text: Cad é Transgender?
  Cúrsaí Cothaithe Speisialta
  Forlíontaí don tSláinte Ghinearálta
  Forlíontaí le haghaidh Fir go Mná
  Forlíontaí do Mhná go Fir
  Rabhadh faoi Fhorlíontaí a Athraíonn Hormón
  I scoil chothaithe, bhí a lán de na rudaí a d'fhoghlaim mé faoi conas riachtanais chothaitheacha duine a chinneadh bunaithe ar inscne. Calories a ríomh, go bhfuil micronatrients, vitimíní, agus mianraí go léir bunaithe ar fhir nó ar mhná.
  Ach, céard a tharlóidh mura bhfuil tú oiriúnach go héasca i gceachtar de na lipéid sin?
  Aithníonn thart ar 1 milliún Meiriceánaigh gur trasinscneach iad (1). Creidtear go mb'fhéidir nach bhfuil an líon seo cruinn go hiomlán ós rud é nach ndéantar féiniúlacht inscne a thaifeadadh de ghnáth ar shuirbhéanna daonra agus gur cosúil go bhfuil an daonra ag méadú.
  Le bheith ionraic, níor fhoghlaim mé rud ar bith sa scoil faoi conas moltaí cothaithe a sholáthar do dhuine trasinscneach. Is trua é seo mar gheall go bhfuil imní agus riachtanais éagsúla a bhaineann le sláinte agus cothú ag an bpobal seo, díreach cosúil le daoine a shainaithníonn mar mhná nó mar fhir, agus ba cheart aghaidh a thabhairt orthu go cuí.
  Mar gheall ar an easpa eolais agus oiliúna atá ag gairmithe cúram sláinte, cosúil liom féin, is minic a dhéantar neamhaird ar riachtanais speisialta an daonra trasinscneach nó déantar neamhaird orthu.
  Fuair ​​suirbhé ag an Centre for American Progress gur diúltaíodh cúram leighis do suas le 19% de dhaoine trasinscneacha mar gheall ar a bhféiniúlacht inscne.
  Is lú an seans go dtuairisceodh daoine aonair trasinscneacha go bhfuil siad i sláinte an-mhaith, i gcomparáid le grúpaí eile (2). Ardaíonn an suirbhé seo imní nach bhfuiltear ag freastal ar riachtanais sláinte daoine trasinscneacha.
  Cé gur saincheist í an t-idirdhealú go cinnte, chun moltaí cothaithe saincheaptha a chur ar fáil do dhaoine trasinscneacha, tá gá le níos mó taighde agus tuisceana.
  Ní mór castacht na sláinte agus na míochaine a bhainistiú i gcomhar le teiripe athsholáthair hormóin agus cóireálacha eile go léir a bhreithniú sula bhféadfar moltaí cothaithe cuí a dhéanamh.
  Ag cur fíorchineál casta riachtanais an daonra seo san áireamh, mholfainn go láidir duit labhairt le do dhochtúir ar dtús sula gcuireann tú aon cheann de na moltaí thíos i bhfeidhm.
  Ní féidir ach le duine a bhfuil a fhios agat go cruinn cá bhfuil tú ar do thuras, aon choinníollacha leighis eile a d'fhéadfadh a bheith agat, agus cad iad na cógais nó na cóireálacha hormón atá á ndéanamh agat na moltaí cearta a dhéanamh maidir leis na forlíontaí cearta duit.
  Tóg an liosta seo thíos mar thúsphointe le forlíontaí a d'fhéadfadh a bheith ag teastáil uait a phlé le do sholáthraí, seachas iad a chur le do ghnáthamh.
  Is scáth-théarma é an focal trasinscneach chun tagairt a dhéanamh dóibh siúd a chuireann a bhféiniúlacht inscne in iúl go difriúil óna ngnéas bitheolaíoch sannta. Is éard atá i gceist le hinscne ná foirgneamh cultúrtha nach mbaineann le gnéas duine ag breithe nó tréithe fisiciúla.
  Dóibh siúd a aithníonn gur trasinscneach iad, ní mheaitseálann an gnéas a rugadh iad agus a bhféiniúlacht inscne iad. Ina theannta sin, d'fhéadfadh roinnt daoine a aithint mar neamhnártha, rud a chiallaíonn nach gcomhcheanglaíonn siad le ceachtar den dá inscne (3).
  Is féidir leo siúd a aithníonn mar thrasinscneach a bheith i gcéimeanna éagsúla trasdula fisiciúil os coinne na hinscne eile nó d’fhéadfadh nach roghnódh siad aistriú ar chor ar bith. Is cuid thábhachtach é cuidiú le riachtanais agus ábhair imní sláinte agus cothaithe a thuiscint má thuigeann tú céim an aistir.
  Sin an fáth nach féidir moltaí iomlána a dhéanamh maidir le “gach duine trasinscneach”.
  Mar a luaigh mé tá a lán castachta agus moltaí cothaithe á gcinneadh do dhaoine aonair trasinscneacha.
  Ar an gcéad dul síos, tá go leor ríomhaireachtaí chun faisnéis bhunúsach a chinneadh mar riachtanais chalraí bunaithe ar cibé acu fireann nó baineann atá i gceist. Is féidir le cóireálacha hormóin agus máinliacht athshannaithe inscne na riachtanais seo a athrú tuilleadh ag brath ar an áit a bhfuil tú sa phróiseas.
  Ina theannta sin, tá leitheadúlacht níos airde galair ghnéas-tarchurtha, saincheisteanna íomhá coirp, ag an daonra trasinscneach. oistéapóróis, ailse, agus galar croí de bharr cóireálacha hormóin.
  Tá baol méadaithe ag go leor acu freisin as mí-úsáid drugaí agus alcóil, a athraíonn riachtanais chothaithe a thuilleadh (4). Ba chóir na coinníollacha seo go léir a bhreithniú sula ndéantar aon fhorlíontaí aiste bia.
  Tá cúpla forlíonadh ann a d'fhéadfadh cabhrú leat, bunaithe ar an togracht do dhálaí áirithe leighis sa daonra seo sláinte iomlán a choinneáil.
  Méadaíonn teiripe athsholáthair hormóin an baol go dtarlódh galar croí, agus is é galar croí an chúis bháis amháin i gcónaí do gach duine. Fuarthas amach go bhfuil sailleanna omega-3 níos ísle ná mórán fachtóirí riosca éagsúla den ghalar seo.
  Déanann na saillte sláintiúla sin trí bhuille croí neamhghnácha a chosc, trí ráta croí a ísliú, trí bhrú fola a normalú, trí bhaol fola a laghdú agus trí leibhéil tríghlicríde a ísliú san fhuil (5).
  Tá baol méadaithe dúlagar ag daoine aonair trasinscneacha freisin (6). Taispeántar saillte Omega-3 comharthaí dúlagar a fheabhsú. Tá cainníochtaí omega-3 níos ísle ag daoine le dúlagar ina gcealla.
  Rinne staidéar 2003 meastóireacht ar úsáid omega-3s chun cóireáil a chur ar neamhord dúlagair mór. Sa staidéar seo, thug taighdeoirí 28 g sa lá d'ábhair 9.6 de shaillte óimige-3 nó phlaicéabó i dteannta lena ngnáthchóireáil dúlagar. I measc na ndaoine a fuair an óimige-3 bhí laghdú suntasach tagtha ar scóir dúlagar tar éis na seachtainí 8 i gcomparáid le phlaicéabó (7).
  Is saillte riachtanacha iad na saillte óimige-3, EPA, DHA, agus ALA sa réim bia daonna, rud a chiallaíonn go gcaithfidh siad teacht ó bhia. Tá EPA agus DHA le fáil go príomha in éisc, ach tagann ALA ó fhoinsí plandaí ar nós gallchnónna agus líon.
  Is iad EPA agus DHA na foirmeacha gníomhacha omega-3, ach ní mór ALA a chur i ngníomh sa dá cheann eile. Tá athrú ALA go EPA agus DHA as cuimse neamhéifeachtach, mar sin is fearr omega-3 a fháil ó éisc nó ó fhorlíontaí (8).
  Conas Gáis Omega-3 a ghlacadh
  Tá go leor saillte omega-3 éagsúla ar fáil ar an margadh a fhaightear ó chineálacha éagsúla éisc nó plandaí. An dáileog molta do sláinte croí Is é 1 gram in aghaidh an lae agus 2 gram in aghaidh an lae do dhúlagar.
  Bí cinnte go roghnaíonn tú forlíonadh ina bhfuil EPA agus DHA araon. Go hidéalach, ba chóir é a dhéanamh as iasc níos lú, mar shampla sairdíní, mar gheall ar riosca níos ísle éillithe ag miotail throma.
  Is rogha mhaith í ola Krill freisin. Más fearr leat a forlíonadh vegan, machnamh a dhéanamh ar lorg a dhéanamh ar cheann a dhéantar le algaí, an t-aon fhoinse vegan de chuid EPA agus DHA.
  Is forlíontaí iad na multivitamins ina bhfuil roinnt de na cothaithigh bhunúsacha a theastaíonn ó dhaoine le maireachtáil. Tá méid na gcothaitheach go léir a theastaíonn á chinneadh ag na hiontrálacha tagartha cothaitheacha a d'fhorbair an Institiúid Náisiúnta Leigheasra agus na hAcadaimh Náisiúnta.
  Tá go leor de na Liúntais chothaithe Molta (RDAanna) le haghaidh vitimíní agus mianraí d'fhir agus do mhná mar an gcéanna, le roinnt eisceachtaí.
  Tá riachtanais iarainn níos airde ag mná d'aois atáirgthe ná fir mar gheall ar chaillteanais mhíosúla fola. Teastaíonn níos mó ó fhir since, maignéisiam, vitimín C, agus cuid de na B-vitimíní (9).
  Mar dhuine trasinscneach, cén cineál multivitamin ba chóir duit a roghnú? Fiú amháin tar éis an aistrithe, fanfaidh an chuid is mó de do riachtanais vitimín agus mianraí ailínithe le do ghnéas bitheolaíoch.
  Dá bhrí sin, ní mholfaí go mbeadh níos mó iarann ​​ag baint le bean thrasinscneach, mar níl aon ghá le hiarann ​​méadaithe.
  Ina ionad sin, lorg multivitamin “ginearálta” atá deartha chun riachtanais aon duine aonair a shásamh, seachas ceann ar leith inscne.
  Agus cuimhnigh, is polasaí árachais é multivitamin agus ní thagann sé riamh in áit aiste bia shláintiúil chothromúil.
  Má tá tú ag dul trí mháinliacht athshannaithe inscne, b'fhéidir gur mhaith leat machnamh a dhéanamh ar do iontógáil próitéine a mhéadú ar feadh cúpla seachtain roimh obráid agus go dtí go mbeidh tú go hiomlán leigheas. Tá próitéin de dhíth ar an gcomhlacht le haghaidh leighis créachta agus deisiú fíochán (10).
  Ina theannta sin, má tá tú ag trasnóir méadóidh do riachtanais phróitéine agus chalraí má tá tú ag tógáil testosterone de bharr níos mó mais muscle.
  Conas Forlíontaí Próitéin a Thógaint
  Is féidir próitéin a fháil i mbia nó i bhforlíontaí. I measc roinnt bianna a bhfuil próitéin iontu tá feoil, sicín, iasc, táirgí déiríochta, soy, agus pónairí.
  Is bealach éasca agus áisiúil iad púdair phróitéin chun níos mó próitéine a fháil i d'aiste bia. Ba chóir go mbeadh an cineál púdair próitéine a roghnaíonn tú bunaithe ar do spriocanna aonair, ar do roghanna aiste bia, ailléirgíagus blas.
  Whey próitéin Moltar duit mais muscle a mhéadú, ach d’fhéadfadh nach mbeadh sé oiriúnach do dhuine a bhfuil éadulaingt lachtós nó ailléirge bainne air.
  Am, rís donn, agus próitéiní pea go léir roghanna vegan. Agus púdar próitéine á roghnú agat, roghnaigh ceann amháin ar a laghad 20 gram próitéine in aghaidh an tseirbheála agus gram 10 de bhreis siúcra breise.
  9 Na cineálacha púdair próitéine is fearr le breithniú
  Is daoine trasinscneach idir fir agus mná (MtF) daoine ar sannadh gnéas fireann dóibh nuair a rugadh iad agus ar mian leo athrú nó a bhfuil a gcéannacht nó a bhféiniúlacht inscne athraithe cheana féin ina ról níos baininscneacha. Tagraítear do MtF mar mhná trasinscneacha de ghnáth.
  Is féidir go leor fo-iarsmaí a bheith ag teiripe hormone na mban lena n-áirítear meáchan a fháil, mais mhéadaithe saille, agus athruithe ar chomhdhéanamh an choirp.
  Méadaíonn teiripe Estrogen an baol freisin go bhforbrófar téachtáin fola agus éadulaingt glúcóis diaibéiteas. Tá leitheadúlacht níos airde neamhoird itheacháin ag MtF chomh maith le mí-úsáid as pills aiste bia (11).
  Rud amháin nach gcaithfidh trasdhaoine a bheith buartha faoi chomh mór is atá dlús na gcnámh. De ghnáth, de réir mar a théann bean isteach sos míostraithe, laghdaíonn estrogen go nádúrtha, rud a mhéadaíonn an baol a bhaineann le oistéapóróis.
  Má leanann tras-bhean ar aghaidh ag tabhairt estrogen isteach i ndaoine fásta níos sine, ní laghdóidh dlús na gcnámh chomh mór.
  Is é curcumin an comhábhar gníomhach sa spíosra turmeric, coitianta i gcócaireacht Indiach. Is é atá ann anti-inflammatory agus fuarthas amach go laghdaíonn sé an baol go bhforbrófaí téachtáin fola, atá nasctha le teiripe estrogen12).
  Tá curcumin cosanta freisin do shláinte an chroí trí chabhrú le fréamhacha saor in aisce a mbíonn galar orthu a neodrú (13).
  Maidir le bean tras, féadfaidh forlíonadh curcumin laethúil cuidiú le cuid de na rioscaí cardashoithíoch a bhaineann le teiripe hormónach fadtéarmach a laghdú.
  Cé go bhfuil curcumin le fáil i turmeric, níl sa spíosra féin ach curcumin 3%. Más mian leat dáileog éifeachtach curcumin beidh ort forlíonadh a thógáil.
  Ní hionann sin agus a rá nach féidir leat taitneamh a bhaint as turmeric i do bhia mar go gcuireann sé blas difriúil ar bhia.
  Molann an Eagraíocht Dhomhanda Sláinte iontógáil laethúil 1.4 mg de phunt de mheáchan coirp (14). Do dhuine punt 150, aistreodh sé seo go 210 mg turmeric in aghaidh an lae nó 6.3 mg de curcumin.
  Féach forlíontaí ina bhfuil peirsín, sliocht piobar dubh a chuidíonn le méadú ar ionsú.
  Is é fo-éifeacht teiripe estrogen ná gur féidir leis leibhéil triglyceride a mhéadú. Is éard atá i dtrilicrídí ná saillte atá le fáil i d'fhuil. Má tá an iomarca saille i do chuid fola agus má éiríonn na huimhreacha ró-ard, is féidir leis seo do riosca galar croí a mhéadú.
  Is iomaí rud is féidir leat a dhéanamh chun tríghlicrídí níos ísle, mar shampla siúcra agus alcól a theorannú. Fuarthas amach go gcabhraíonn an comhábhar gníomhach i garlic, ar a dtugtar allicin, le tríghlicrídí agus leibhéil cholesterol a laghdú (15).
  Is féidir le garlic freisin brú fola níos ísle agus fachtóirí riosca eile do ghalar croí, ábhar imní do go leor daoine trasinscneacha.
  Conas a Tóg Forlíontaí Gairleoige
  Is léir gur féidir leat gairleog a chur le do bhia chun na sochair sláinte uile a fháil. Tá sé lán le blas agus tá sé thar a bheith sláintiúil. Ach, má tá ardleibhéil tríghlicríde agat b'fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar shliocht garlic nó ar fhorlíonadh a thógáil.
  Cuardaigh ceann a bhfuil cótáil fhéinteach air ionas nach mbíonn tú i gcónaí ag boladh mar garlic. Is é an dáileog mholta ná 600-1200 mg in aghaidh an lae.
  Just a bheith ar an eolas nach bhfuil níos fearr ann, mar is féidir le garlic a bheith tocsaineach má itear é i ndáileoga an-ard.
  Duine trasinscneach baineann le fear (FtM) is duine é a bhfuil a ghnéas sannta ag am breithe baineann ach ar mian leis a bhféiniúlacht choirp agus / nó inscne a athrú go fear. Tugtar fir thrasinscneacha ar FtM de ghnáth.
  Agus iad ag aistriú ó mhná go fir, d'fhéadfadh cuid acu teiripe hormóin testosterone a dhéanamh. Cuirfidh sé seo méadú ar mhais na cnámh agus na matáin, ar feadh tréimhse ama.
  Is féidir le leibhéil cholesterol LDL, a mhéadaíonn an riosca do ghalar croí, a ardú trí testosterone.
  Is féidir le teiripe Testosterone deireadh a chur le timthriall míostarud a chiallaíonn gur féidir le riachtanais iarainn laghdú nó athrú. Forlíontaí iarainn ba chóir é a sheachaint, ach amháin má mhol dochtúir leighis é.
  Cé go méadaíonn teiripe testosterone ar dtús mais cnámh, is féidir le cur testosterone ar feadh tréimhse fada cur le baol méadaithe oistéapóróis mar gheall ar dhlús cnámh laghdaithe (16).
  D'fhéadfadh forlíontaí cailciam i dteannta le haiste bia cailciam ard cuid de na héifeachtaí seo a mhaolú agus coinnigh cnámha láidir.
  Conas Glacadh le Forlíontaí Cailciam
  Is é an RDA do chailciam don chuid is mó daoine fásta ná 1000 mg in aghaidh an lae (17). Tá cailciam le fáil i go leor bianna, lena n-áirítear táirgí déiríochta, glasraí glasa glasa, agus iasc le cnámha.
  Tagann dhá fhoirm de fhorlíontaí cailciam, carbónáit agus ciotráit. Is é carbónáit chailciam an fhoirm is fearr toisc go bhfuil sé ionsúite go maith le bia agus go bhfuil sé saor. Is féidir ciotráit chailciam a thógáil ar bholg folamh.
  Féadfaidh méideanna éagsúla cailciam a bheith i bhforlíontaí, ach ba chóir an méid i ngach ceann a liostú ar phainéal na bhFíricí Forlíonta, rud a chiallaíonn go bhfuil sé éasca a fháil amach cé mhéad atá á fháil agat. Dá mhéad cailciam a itheann tú ag an am céanna, is ea is lú éifeacht a bheidh sé. Go hidéalach, ba mhaith leat dhá dháileog 500 mg a ghlacadh sa lá (18).
  Tá vitimín D, ar a dtugtar vitimín na gréine uaireanta, ag teastáil le haghaidh ionsú cailciam agus mar sin cabhraíonn sé le neart na gcnámh a choinneáil. Oibríonn Vitimín D trí chuidiú leis an gcomhlacht go leor cailciam a choinneáil sa sruth fola chun mianrú cnámh a chur chun cinn.
  Gan dóthain vitimín D, éiríonn na cnámha tanaí agus sobhriste.
  Cuidíonn Vitimín D freisin le fás cille, feidhm chóras imdhíonachta, agus laghdaíonn sé athlasadh.
  Ina theannta sin, tá baint ag leibhéil ísle de vitimín D le baol méadaithe galar cardashoithíoch, atá ina ábhar imní don daonra trasinscneach cheana féin (19).
  Is é an RDA do vitimín D ná 600 IU, cé go gcreideann go leor saineolaithe go bhféadfadh sé seo a bheith ró-íseal. Tá easnamh forleathan ar an vitimín seo, le 41% den daonra easnamhach. Tá an líon seo níos airde fós dóibh siúd a bhfuil craiceann níos dorcha acu nó a chónaíonn i aeráidí níos fuaire.
  Má tá forlíonadh vitimín D á lorg agat, bí cinnte go roghnaíonn tú vitimín D3, a shúitear níos fearr ná vitimín D2.
  Soláthraíonn formhór na bhforlíontaí thar an gcuntar méideanna leordhóthanacha de vitimín D, ach más mian leat a fháil amach cé mhéid atá uait, is féidir leat tástáil fola a iarraidh ar do dhochtúir.
  Ag brath ar do leibhéal easnaimh, féadfaidh do dhochtúir forlíonadh a fhorordú chun do chuid uimhreacha a chur ar ais go gnáth.
  Agus taighde á dhéanamh agam don airteagal seo, tháinig mé trasna ar go leor cuideachtaí ag éileamh go bhforbrófaí forlíontaí éagsúla hormón-athraithe a mhargaítear go sonrach don daonra trasinscneach.
  Cé go bhféadfadh siad seo a bheith tarraingteach, go háirithe agus costas teiripe hormóin agus lialanna athshannaithe chomh hard sin, d'fhéadfadh siad a bheith an-chontúirteach freisin.
  Níl aon fhianaise ann freisin go n-oibríonn siad.
  Féadfaidh siad aon chóireáil a bhfuil tú ag dul faoi i láthair a athrú nó a mhaolú, mar sin molaim na táirgí seo a sheachaint le chéile.
  Mar gheall ar dhifríochtaí i gcomhdhéanamh an choirp agus i riachtanais chothaitheacha, is féidir go n-athróidh moltaí forlíonta go forleathan do dhuine trasinscneach agus ní féidir ach le duine gairmiúil measúnú a dhéanamh orthu agus rochtain acu ar do stair iomlán leighis.
  Athraíonn teiripe hormóin freisin an méid a d’fhéadfaí a mholadh i dtéarmaí forlíontaí. Sa deireadh, is fearr oibriú le dochtúir nó le diaitéiteach cláraithe atá eolach ar shaincheisteanna agus ar ábhair imní trasinscneacha.
  Grianghraif Stoc ó Andrii Zastrozhnov / Yurchenko Yulia / Shutterstock
  Scamhóga Athsholáthair Béilí Barr 10 i 2019
  Multivitamins 10 Barr do Mhná i 2019
  Baile » Spriocanna » 7 Forlíontaí is Fearr do Dhaoine Trasinscneacha