Datasets:
Dataset Viewer
Context
stringlengths 26
2.7k
| Response
stringlengths 11
32.7k
| Context_kk
stringlengths 18
2.71k
| Response_kk
stringlengths 6
5.36k
|
|---|---|---|---|
I've hit my head on walls and floors ever since I was young. I sometimes still do it but I don't exactly know why, I have anxiety and I had a rough childhood but now I'll start to hit my head and sometimes not realize it but I don't know how to stop or even why I'm doing it. How can I help myself to change my behavior? | The best way to handle anxiety of this level is with a combination of appropriate medication given to you by a medical doctor, and therapy to help you understand the thoughts, feelings, and behaviors that are causing the anxiety. This is not something that anyone should just “white knuckle” and try to get through on their own with no help. Cognitive Behavioral Therapy is a technique that has been proven helpful for depression and anxiety. This takes a therapist trained in CBT. You will learn to recognize when and why you perform the behavior of hitting your head, help you deal with the underlying cause of this, and replace the behavior with a more positive behavior. You'll learn coping skills.You mention having a rough childhood. Anyone who has experienced trauma like this, especially long-term ongoing trauma from abuse of any kind, definitely does not need "exposure therapy", which is what is recommended for phobias. You need a therapist trained specifically in trauma informed therapy.You are on the right path by recognizing there is an issue and what it is. Good luck with your healing journey! | Кішкентайымнан бері басымды қабырғаларға және едендерге соғып келемін. Кейде әлі де соғамын, бірақ неге екенін нақты білмеймін. Менде мазасыздық бар және мен ауыр балалық шақты бастан өткердім, бірақ қазір басымды соға бастаймын және кейде оны байқамаймын да, бірақ оны қалай тоқтату керектігін немесе неге істеп жатқанымды білмеймін. Өз мінез-құлқымды өзгертуге өзіме қалай көмектесе аламын? | Бұл деңгейдегі мазасыздықты емдеудің ең жақсы жолы - медициналық дәрігер тағайындаған тиісті дәрі-дәрмектерді және мазасыздық тудыратын ойларды, сезімдерді және әрекеттерді түсінуге көмектесетін терапияны біріктіру. Бұл ешкім «шыдамдылық танытып», ешқандай көмексіз өз бетінше жеңуге тырыспауы керек нәрсе. Когнитивті мінез-құлықтық терапия - депрессия мен мазасыздық үшін пайдалы екендігі дәлелденген әдіс. Бұл КМТ бойынша арнайы дайындықтан өткен терапевтті қажет етеді. Сіз басыңызды соғу әрекетін қашан және неге жасайтыныңызды түсінуді үйренесіз, бұның негізгі себебін шешуге көмектесесіз және бұл әрекетті оң әрекетке алмастырасыз. Сіз күресу дағдыларын үйренесіз. Сіз ауыр балалық шақ туралы айттыңыз. Мұндай жарақатты бастан өткерген кез келген адам, әсіресе кез келген зорлық-зомбылықтан ұзақ мерзімді жарақат алғандарға, фобиялар үшін ұсынылатын «экспозициялық терапия» мүлдем қажет емес. Сізге жарақат туралы арнайы білімі бар терапевт қажет. Мәселені және оның не екенін мойындау арқылы сіз дұрыс жолдасыз. Сауығу жолында сәттілік тілеймін! |
Over a year ago I had a female friend. She turned out to be kind of crazy so I decided to stop talking to her. When she would call me I wouldn't answer the phone. This made my girlfriend really suspicious. She would ask me why I wouldn't ever answer that phone number. I told my girlfriend that I don't want to be friends with that other woman, but I don't think she believes me. How can I get my girlfriend to understand? | We women really do tend to struggle with the comparison game. And Hollywood culture hasn't helped with romantic comedies and song lyrics telling us that when a man appears evasive, there's something to worry about. It's been my clinical experience though that most women value transparency and security in their relationships. So you might try sharing a little bit more about your history with this woman. For exampleWhere did you meet her?How long were you friends before you decided to call it quits? Why don't you want to be friends with her (i.e., what do you mean by "kind of crazy")? I promise this tends to matter to women.Were you ever intimately involved with or even attracted to her?If your girlfriend can truly see that you view her as the filet mignon to the other woman's hamburger, and that she is your favorite person on the planet and has NOTHING to worry about, she may start to come around.Now, IF she's more concerned that you might be taking this woman's calls behind your back, while I'm not typically a huge fan of sharing passwords or phone records, you might print them off and highlight this female's number and show your girlfriend that you absolutely are telling the truth.And if you really want to step it up, I would be intentional about doing all the little things that you know your girlfriend loves that helped make her fall in love with you in the first place (e.g., little love notes for her to find or sweet text messages, buy a rose or her favorite flower, have her car detailed, do the laundry...date nights...you get the idea). Bottom line - show your girlfriend why out of all the women on the planet that you could be with, you CHOSE HER. And would continue to do so all over again. AND why you love HER as a person. This will help her trust what you're saying. Best of luck to you! Tamara Powell, LMHC | Бір жылдан астам уақыт бұрын менің бір әйел досым болған. Ол ақымақ болып шықты, сондықтан мен онымен сөйлесуді тоқтатуға шештім. Ол маған қоңырау шалғанда, мен телефонды көтермейтінмін. Бұл менің қызымды қатты күдіктендірді. Ол неге ол телефон нөміріне жауап бермейтінімді сұрайтын. Мен қызыма ол әйелмен дос болғым келмейтінін айттым, бірақ ол маған сенеді деп ойламаймын. Қызымды қалай түсіндіруге болады? | Біз, әйелдер, салыстыру ойынымен күресуге бейімбіз. Голливуд мәдениеті де романтикалық комедиялармен және ән мәтіндерімен ер адам жалтақтайтын болса, алаңдайтын нәрсе бар деп айтуға көмектеспеді. Бірақ менің клиникалық тәжірибемде әйелдердің көпшілігі қарым-қатынаста ашықтық пен қауіпсіздікті бағалайды. Сондықтан сіз бұл әйелмен болған тарихыңыз туралы көбірек бөлісуге тырысуыңыз мүмкін. Мысалы Сіз оны қайдан кездестірдіңіз? Дос болуды тоқтату туралы шешім қабылдамас бұрын қанша уақыт дос болдыңыздар? Неліктен сіз онымен дос болғыңыз келмейді (мысалы, "ақымақ" дегеніңіз не)? Мен сізге уәде беремін, бұл әйелдер үшін маңызды. Сіз онымен бұрын-соңды жақын болдыңыз ба, әлде тартылдыңыз ба? Егер сіздің қызыңыз сіз оны басқа әйелдің гамбургеріне қарағанда ең жақсы стейк ретінде көретініңізді және ол сіздің ғаламшардағы сүйікті адамыңыз екенін және алаңдайтын ештеңесі жоқ екенін шынымен көрсе, ол сізге сене бастауы мүмкін. Енді, егер ол сіздің бұл әйелдің қоңырауларын артыңыздан қабылдауыңыз мүмкін деп көбірек алаңдаса, мен әдетте құпия сөздермен немесе телефон жазбаларымен бөлісуді жақсы көрмеймін, бірақ сіз оларды басып шығарып, осы әйелдің нөмірін белгілеп, қызыңызға сіз шындықты айтып тұрғаныңызды көрсете аласыз. Ал егер сіз шынымен де деңгейді көтергіңіз келсе, мен сіздің қызыңыз сізді жақсы көріп қалған барлық кішкентай нәрселерді әдейі істейтін едім (мысалы, оған табуға арналған сүйікті хаттар немесе тәтті мәтіндік хабарламалар, раушан немесе оның сүйікті гүлін сатып алыңыз, оның көлігін жуыңыз, кір жуыңыз... қызықты кештер... сіз түсіндіңіз). Қорытынды қызыңызға неге сіз ғаламшардағы барлық әйелдердің ішінен ОНЫ таңдағаныңызды көрсетіңіз. Және оны қайтадан жасар едіңіз. ЖӘНЕ неліктен сіз оны адам ретінде жақсы көресіз. Бұл оған сіздің айтқаныңызға сенуге көмектеседі. Сізге сәттілік тілеймін! Тамара Пауэлл, LMHC |
My long-distance girlfriend is in a sorority, and it's changing her. I feel like I'm becoming less important to her and it hurts. She just wants me to support the sorority, but it's so hard. I try every day to show her she's the most important thing to me, but she can't even stay relatively sober at a fraternity party for me so that I won't worry about her doing anything regretful. We love each other, but we're in a rough patch. | You may already be doing as much as possible for your relationship.Each of you are 50% of the relationship.Is the 50% which your GF contributes to your relationship, based on the same understanding of the couple's problem, as you have?Maybe a good starting place for the two of you to talk about is defining what problem the two of you have as a couple.This way, each of you will be able to know if you have similar values and definitions of your reasons for being together.Depending on what you each expect from your partnership, you each will clearly know whether, and then how, to accommodate the other person.These discussions stir a lot of emotions in each person, so that sometimes staying clear minded becomes very difficult. You both will likely feel like talking about these matters more than one time.Consider utilizing a professional, credentialed and licensed therapist who would help the two of you stay on track with examine your emotional connections in a fair and safe way.Good luck with understanding and appreciating your relationship! | Менің қашықтағы қызым студенттік қауымдастықта және бұл оны өзгертіп жатыр. Мен оған аз маңызды болып бара жатқандаймын, және бұл маған ауыр тиеді. Ол жай ғана менің осы қауымдастықты қолдағанымды қалайды, бірақ бұл өте қиын. Мен оған күн сайын ол мен үшін ең маңызды нәрсе екенін көрсетуге тырысамын, бірақ ол тіпті мен оның өкінішті нәрсе жасауына алаңдамауым үшін, ағайындылық кеште салыстырмалы түрде сау күйінде де қала алмайды. Біз бір-бірімізді жақсы көреміз, бірақ біз қиын кезеңдеміз. | Мүмкін, сіз қарым-қатынасыңыз үшін қолдан келгеннің бәрін жасап жатқан шығарсыз. Әрқайсыңыз қарым-қатынастың 50%-ын құрайсыздар. Сіздің қызыңыздың қарым-қатынасқа қосқан 50%-ы сіздің екеуіңіздің проблемаңыз туралы бірдей түсінікке негізделген бе? Мүмкін, екеуіңіздің сөйлесуді бастау үшін жақсы орын - екеуіңіздің жұп ретінде қандай проблемаңыз бар екенін анықтау болар. Осылайша, әрқайсыңыз бірге болу себептеріңіздің ұқсас құндылықтары мен анықтамалары бар ма, жоқ па, біле аласыздар. Әрқайсыңыз серіктестіктен не күтетіндеріңізге байланысты, әрқайсыңыз басқа адамға қалай бейімделу керектігін анық білетін боласыздар. Бұл талқылаулар әр адамда көптеген сезімдерді оятады, сондықтан кейде ақылды болу өте қиынға соғады. Сіздер бұл мәселелерді бірнеше рет талқылағыларыңыз келуі мүмкін. Екеуіңізге де әділ және қауіпсіз жолмен эмоционалдық байланыстарыңызды тексеруге көмектесетін, кәсіби, аккредиттелген және лицензияланған терапевтің көмегіне жүгініңіз. Қарым-қатынасыңызды түсінуге және бағалауға сәттілік тілеймін! |
Cheating is something unacceptable for me but because we have two daughters I decided not to break up the family. However, now I am struggling to forget and forgive what happened. I feel like I cannot trust him. Without trust, I cannot stay in this relationship. On the other hand, I do not want my children to get hurt. I'm not sure how to move forward? | It is completely understandable that you are struggling to forgive and forget this betrayal, and I'd like to echo the sentiment of Danielle Alvarez infidelity takes time to heal from, so allow yourself to grieve and find the support you need. I'd highly suggest going to couples therapy and addressing all the issues that Danielle raised, especially whether he has expressed genuine remorse and is being completely transparent with you and is taking responsibility for the choice he made, including acknowledging the immense impact it had on you, your relationship, and your ability to trust him. If you have doubts about being able to trust him, he needs to be willing to earn back your trust and do whatever it takes to do so. If he accepts this challenge, then that is a good sign you are on the path toward healing your relationship. Also, please don't ever forget that regardless of what led him to cheat, it was his decision to take that action rather than addressing whatever issues he was having in your relationship. Couples affected by betrayal typically have some underlying issue(s), whether it is a lack of connection or intimacy or another factor, and it is possible to heal and grow even stronger as a couple after betrayal. Because you are grieving, though, allow yourself to acknowledge and accept your feelings of hurt and pain, as they will likely come in waves, but the pain will lessen over time and with supportive therapy, along with the commitment to repair your relationship-from both you and your husband. Also, in regards to your concern about hurting your children, keep in mind that parents model healthy relationship behavior for their children. If your relationship with your husband remains disconnected, untrusting, or bitter, your children will see that and not only feel sad that their parents are both suffering, but also grow up feeling that experiencing such ongoing pain is tolerable or even normal in a relationship. Having parents who learn to handle conflict or heal deep wounds in healthy ways is crucial for children's emotional and psychological development. Whether they see you heal together as a married couple or heal separately as loving but divorced co-parents, they will learn what it is like to expect healthy communication and boundaries in relationships, which I'm sure you want for your children! Take care of yourself, and I wish you much peace and healing. Also, here is a good book I would recommend, along with books by Gottman, as Rebecca Wong suggestedPrivate Lies Infidelity and the Betrayal of Intimacy | Маған опасыздық жасау мүлдем қабылданбайды, бірақ екі қызымыз болғандықтан отбасын бұзбауды шештім. Алайда, қазір болған жағдайды ұмытып, кешіруге тырысып жатырмын. Оған сенім арта алмайтындай сезінемін. Сенімсіз мен бұл қарым-қатынаста қала алмаймын. Екінші жағынан, балаларымның зардап шеккенін қаламаймын. Қалай әрекет ету керектігін білмеймін? | Сіздің осы опасыздықты ұмытып, кешіруге тырысып жатқаныңыз түсінікті, және мен Даниэль Альварестің пікірін қостағым келеді опасыздықтан айығу үшін уақыт керек, сондықтан өзіңізге қайғыруға және қажетті қолдауды табуға мүмкіндік беріңіз. Мен сіздердің жұптық терапияға баруларыңызды және Даниэль көтерген барлық мәселелерді, әсіресе оның шынайы өкініш білдіргенін және сізге толығымен ашық екенін және сіздің қарым-қатынасыңызға және оған сену қабілетіңізге тигізген зор әсерін мойындай отырып, ол жасаған таңдау үшін жауапкершілікті мойнына алатынын қарастыруды ұсынамын. Егер оған сенуге күмәніңіз болса, ол сіздің сеніміңізді қайтаруға және бұл үшін қолынан келгеннің бәрін жасауға дайын болуы керек. Егер ол бұл сынақты қабылдаса, онда бұл сіздің қарым-қатынасыңызды сауықтыру жолында екеніңіздің жақсы белгісі. Сондай-ақ, оның сізді алдауға не себеп болғанына қарамастан, ол сіздің қарым-қатынасыңыздағы мәселелерді шешудің орнына осы әрекетті жасау туралы шешім қабылдағанын ешқашан ұмытпаңыз. Опасыздықтан зардап шеккен жұптарда, әдетте, байланыстың немесе жақындықтың болмауы немесе басқа факторлар болсын, қандай да бір себептер болады және опасыздықтан кейін де жұп ретінде сауығып, одан да күшейе түсуге болады. Сіз қайғырып жатқандықтан, ауырсыну мен азап сезімдеріңізді мойындап, қабылдауға рұқсат етіңіз, өйткені олар толқындармен келуі мүмкін, бірақ ауырсыну уақыт өте келе және қолдау терапиясымен, сондай-ақ сіздің де, күйеуіңіздің де қарым-қатынасыңызды қалпына келтіруге деген міндеттемесімен азаяды. Балаларыңызға зиян тигізу туралы алаңдаушылығыңызға қатысты, ата-аналар балаларына сау қарым-қатынас үлгісін көрсететінін есте сақтаңыз. Егер күйеуіңізбен қарым-қатынасыңыз байланыссыз, сенімсіз немесе ашулы болып қалса, балаларыңыз мұны көреді және ата-аналарының екеуі де азап шегіп жатқанына қайғырып қана қоймай, сонымен қатар мұндай ұзаққа созылған ауырсынуды бастан кешіру төзімді немесе тіпті қарым-қатынаста қалыпты жағдай деп сезініп өседі. Ата-аналардың жанжалды шешуді немесе терең жараларды сау жолдармен емдеуді үйренуі балалардың эмоционалдық және психологиялық дамуы үшін өте маңызды. Олар сіздің некелі жұп ретінде бірге айыққаныңызды немесе сүйіспеншілікпен, бірақ ажырасқан ата-ана ретінде бөлек айыққаныңызды көрсе де, олар қарым-қатынастарда сау қарым-қатынас пен шекараларды күтудің қандай екенін үйренеді, мен сіздің балаларыңыз үшін осыны қалайтыныңызға сенімдімін! Өзіңізге қамқорлық жасаңыз және сізге тыныштық пен сауығу тілеймін. Сондай-ақ, Ребекка Вонг ұсынған Готтманның кітаптарымен қатар, мен мына кітапты ұсынар едім Жеке өтірік Опасыздық және жақындықтың сатқындығы |
I have twin toddlers. I experienced a death of loved one prior to giving birth. I had a horrible break up with the father. People told him he was using me for money. My ex-boyfriend had extreme meltdowns every day for three years. I’m always alone with no friends. | First, let me say that you are a survivor and a warrior. Managing 1 child by yourself is difficult, but twins is a whole different ballgame. Anxiety can affect us at any time anywhere. This is the challenge, especially when we have so many things to manage each day. There are several methods and practices that help manage and even reduce symptoms of anxiety. It will depend on what works best for you. Talk with friends, a counselor, or a loved one who can offer you support and feedback as you navigate this process of learning what works for you. When all else fails; make sure you are in a safe place, pause for a deep, cleansing breath in, a long exhale out, and ask yourself, "What do I want in this moment?" Now you can begin again. | Менде егіз сәбилер бар. Мен босанғанға дейін жақын адамымнан айырылдым. Әкесімен қорқынышты түрде айырылыстым. Адамдар оған мені ақша үшін пайдаланып жүрсің деп айтты. Бұрынғы жігітімде үш жыл бойы күнделікті төтенше күйзелістер болды. Мен әрдайым жалғызбын, достарым жоқ. | Біріншіден, сіздің аман қалған және жауынгер екеніңізді айтқым келеді. Бір баланы жалғыз өзіңіз басқару қиын, бірақ егіздер - мүлдем басқа нәрсе. Мазасыздық бізге кез келген уақытта, кез келген жерде әсер етуі мүмкін. Бұл - қиындық, әсіресе күн сайын басқаратын нәрселер көп болған кезде. Мазасыздықты басқаруға және тіпті белгілерін азайтуға көмектесетін бірнеше әдістер мен тәжірибелер бар. Бұл сізге не жақсы сәйкес келетініне байланысты болады. Достарыңызбен, кеңесшімен немесе сізге қолдау мен кері байланыс бере алатын жақын адамыңызбен сөйлесіңіз, өйткені сіз өзіңізге не қолайлы екенін үйрену процесінде жүресіз. Егер бәрі сәтсіз болса; қауіпсіз жерде екеніңізге көз жеткізіңіз, терең, таза тыныс алу үшін тоқтаңыз, ұзақ дем шығарыңыз және өзіңізге «Осы сәтте мен не қалаймын?» - деп сұраңыз. Енді сіз қайтадан бастай аласыз. |
My fiancé and I broke up. He cheated on me numerous times. I kept forgiving but questioning his every move. He got tired and left. | Cheating on you shows a lack of commitment, in addition to the emotional hurt it creates.Probably you didn't actually forgive him because if you did, then you wouldn't have been asking questions of his every move.Maybe you were open to forgiving him. In order for forgiveness to be effective, the person who has done the injuring must first show some understanding and empathy for the great pain the person caused in you.From what you write, your fiancé didn't seem to have much interest in earning back your trust or in empathizing with the way his cheating effected you.It is very likely his tiredness is also tiredness you feel, of having to watch him all the time.As uncomfortable as adjusting with the disappointment of him leaving you, the situation you describe sounds like it was unsatisfying for both of you. | Менің күйеуім екеуміз ажырасып кеттік. Ол маған бірнеше рет опасыздық жасады. Мен кешіре бердім, бірақ оның әрбір қадамын күдіктеніп отырдым. Оған бұл жалығу тудырып, ол кетіп қалды. | Оның саған опасыздық жасауы эмоционалдық жарақаттан басқа, адалдықтың жоқтығын көрсетеді. Сірә, сіз оны шынымен кешірмеген шығарсыз, өйткені кешірген болсаңыз, оның әрбір қадамына сұрақ қоймас едіңіз. Мүмкін, сіз оны кешіруге дайын болған шығарсыз. Кешірімнің тиімді болуы үшін, жарақаттаған адам алдымен өзінің сізге қаншалықты ауыр тигенін түсініп, эмпатия көрсетуі керек. Сіздің жазғаныңызға қарағанда, сіздің күйеуіңіз сеніміңізді қайтаруға немесе оның опасыздығының сізге қалай әсер еткенін түсінуге көп қызығушылық танытпаған сияқты. Оның жалығуы сіздің оны үнемі бақылаудан жалығуыңыз да болуы мүмкін. Оның сізді тастап кеткеніне көну қаншалықты ыңғайсыз болса да, сіз сипаттаған жағдай екеуіңіз үшін де қанағаттанарлықсыз болған сияқты. |
My wife just last week said she wants a divorce and it's all sudden. I understand that marriages have their ups and downs but I don't understand why she can't tell me why she wants a divorce. Should I fight for my family (daughter and wife)? | Chances are, if you really think about it, there were signs that something wasn’t quite right in your marriage. You may have passed these things off as being the normal ups and downs of a marriage, but whatever it was (or wasn't), it's obviously bothering your wife. I would say yes, keep trying to fight for your family, at least until you know what the problems are from your wife's perspective and if they're repairable. Ask your wife if she’s willing to try to work on the marriage and then see a marriage counselor. Just be sure you’re open to hearing what's said and try not to get defensive if she blames you for some things.Even if your wife is adamant about getting a divorce, that doesn't mean you’re divorcing your daughter and you should make sure she knows that. Continue to be a part of her life. And although it may be difficult, if a divorce does happen, try to be as amicable as possible with your wife so your daughter isn't further impacted by this new family dynamic. | Өткен аптада әйелім ажырасқысы келетінін айтты және бұл күтпеген жағдай болды. Некеде көтерілулер мен құлдыраулар болатынын түсінемін, бірақ ол неліктен ажырасқысы келетінін маған айта алмайтынын түсінбеймін. Мен отбасым (қызым мен әйелім) үшін күресуім керек пе? | Егер сіз шынымен ойлансаңыз, некеңізде бірдеңе дұрыс болмағанының белгілері болған шығар. Сіз бұл нәрселерді некенің қалыпты көтерілулері мен құлдыраулары ретінде қабылдаған боларсыз, бірақ ол не болса да (немесе болмаса да), бұл әйеліңізді мазалайтыны анық. Мен сізге отбасыңыз үшін күресуді жалғастыруды айтар едім, кем дегенде әйеліңіздің көзқарасы бойынша мәселелердің не екенін және оларды шешуге бола ма, соны білгенше. Әйеліңізден некені сақтап қалуға тырысуға дайын ба деп сұраңыз, содан кейін отбасылық кеңесшіге барыңыз. Не айтылғанын естуге дайын болыңыз және егер ол сізді бір нәрсеге кінәласа, қорғануға тырыспаңыз. Егер әйеліңіз ажырасуға бел буса да, бұл сіздің қызыңыздан ажырасасыз дегенді білдірмейді және оның мұны білуін қамтамасыз етуіңіз керек. Оның өмірінің бір бөлігі болуды жалғастырыңыз. Және бұл қиын болуы мүмкін болса да, егер ажырасу орын алса, әйеліңізбен мүмкіндігінше татуласуға тырысыңыз, сондықтан бұл жаңа отбасылық динамика қызыңызға әсер етпесін. |
After first meeting the client, what is the process that a counselor facilitates? | A good therapist will discuss what brought you to therapy in the first place and devise a therapy plan with you on some of the things that you may want to work on. The plan is not set in stone as things may arise during your therapy sessions. You also agree on how often and when you would like to meet. | Клиентпен алғаш кездескеннен кейін кеңесші қандай процесті жүргізеді? | Жақсы терапевт сізді терапияға не себепті келтіргенін талқылайды және сізбен бірге жұмыс істегіңіз келетін нәрселердің кейбірі бойынша терапия жоспарын жасайды. Жоспар тасқа қашалған емес, өйткені терапия сеанстары кезінде мәселелер туындауы мүмкін. Сондай-ақ, сіз қаншалықты жиі және қашан кездескіңіз келетіні туралы келісесіз. |
Something happened this summer that I cannot forgive myself for. When I think about what happened, I feel ashamed and guilty even though my loved ones forgave me. | A lot of times it is not about forgiveness but learning from experiences. As an example, as a child we continously fall in an effort to learn how to walk. Then when we begin walking we know we have to put one foot in front of the other in order to move forward. Experiences allow us to grow, find a balance and what to do and what not to do in order to move forward. On the positive side you now know the consequences as for your actions not to take the same course. Forgiveness comes with time as you "learn how to walk again." | Биыл жазда мен өзіме кешіре алмайтын бір оқиға болды. Не болғанын ойласам, жақындарым кешірсе де, ұялып, кінәлі сезінемін. | Көбінесе мәселе кешірімде емес, тәжірибеден сабақ алуда. Мысалы, бала кезімізде жүруді үйрену үшін үнемі құлаймыз. Содан кейін жүре бастағанда алға жылжу үшін бір аяғымызды екінші аяғымыздың алдына қою керектігін білеміз. Тәжірибе бізге өсуге, тепе-теңдікті табуға және алға жылжу үшін не істеу керектігін және не істемеу керектігін білуге мүмкіндік береді. Жағымды жағынан сіз енді әрекеттеріңіздің салдарын білесіз, сондықтан сол жолмен жүрмеу керек. Кешірім уақыт өте келе, сіз "қайтадан жүруді үйренгенде" келеді. |
My last relationships have ended horribly. They just up and abandoned me. One of them I have never gotten closure with over it, leaving me emotionally wrecked. I know something's wrong with me but I don't know how to even start trying to better myself.
I get into these depressed like states whenever anyone I care about is too busy to be with me. I know that I shouldn't act like that because people are genuinely busy, but I feel like they're doing it just because they don't want to be around me. | Frequently when working with clients, I utilize the A-B-C model developed by Albert Ellis, the founder of Rational Emotive Behavior Theory. The theory basically states that you can not control an event but you can control your reaction to the emotions associated with said event. For instance here is an exampleA (Action or Event) You need to talk to someone and that person is not calling you back.B (Behavior or Response) You begin to tell yourself that this person is too busy for me or I am not important to this person.C (Consequence) You feel depressed.If you look at the model, B has a direct effect on C. The thought is if you change your reaction to A, then C will have a better consequence, such asA stays the same.B (this is what you change) This person must be busy, they will call me back when they get a chance or I can call someone else to lean on for support until this person is available.C Decreased feelings of depression & overall functioning improves.This is just an example but if you actively work to replace the negative thought patterns that effect your behavior, studies show that your overall outlook and mood will improve. If this model resonates with you, I recommend "Feeling better, getting better, staying better" by Alber Ellis. In addition, looking for support groups in your area are a great source of support when you are feeling abandoned or alone. | Менің соңғы қарым-қатынастарым өте нашар аяқталды. Олар жай ғана тастап кетті. Солардың бірімен арадағы түсініспеушілік әлі күнге дейін бар, бұл менің эмоционалды күйімді қатты бұзды. Менде бір нәрсе дұрыс емес екенін білемін, бірақ өзімді қалай жақсартуды қайдан бастау керектігін білмеймін.
Маған қымбат адамдардың бәрі менімен бірге болуға тым бос болған кезде, мен депрессияға ұқсас күйге түсіп кетемін. Адамдардың шынымен де бос екенін білемін, бірақ олар менің жанымда болғысы келмегендіктен ғана солай істеп жатыр деп ойлаймын. | Клиенттермен жұмыс істегенде, мен Альберт Эллис, Рационалды Эмотивті Мінез-құлық теориясының негізін қалаушы әзірлеген A-B-C моделін жиі қолданамын. Теорияның негізгі мәні - сіз оқиғаны басқара алмайсыз, бірақ сіз аталған оқиғамен байланысты эмоцияларға деген реакцияңызды басқара аласыз. Мысалы, мына мысалды қарастырайық
A (Әрекет немесе Оқиға) Сізге біреумен сөйлесу керек және ол адам сізге қайта қоңырау шалмайды.
B (Мінез-құлық немесе Реакция) Сіз өзіңізге бұл адам мен үшін тым бос немесе мен бұл адам үшін маңызды емеспін деп айта бастайсыз.
C (Салдар) Сіз өзіңізді депрессияда сезінесіз.
Егер сіз модельге қарасаңыз, B-ның C-ға тікелей әсері бар. Егер сіз A-ға деген реакцияңызды өзгертсеңіз, онда C жақсырақ салдарға ие болады деген ой бар, мысалы
A өзгеріссіз қалады.
B (сіз өзгертетін нәрсе) Бұл адам бос емес шығар, ол мүмкіндігі болған кезде маған қайта қоңырау шалады немесе бұл адам қол жеткізгенше маған қолдау көрсету үшін басқа біреуге қоңырау шала аламын.
C Депрессия сезімдері азаяды және жалпы жұмыс істеу жақсарады.
Бұл жай ғана мысал, бірақ егер сіз өзіңіздің мінез-құлқыңызға әсер ететін теріс ойлау үлгілерін алмастыру үшін белсенді түрде жұмыс жасасаңыз, зерттеулер сіздің жалпы көзқарасыңыз бен көңіл-күйіңіз жақсаратынын көрсетеді. Егер бұл модель сізге ұнаса, мен Альбер Эллистің «Өзіңді жақсы сезіну, жақсару, жақсы қалу» кітабын ұсынамын. Сонымен қатар, сіз өзіңізді тастап кеткендей немесе жалғыз сезінген кезде, сіздің аймағыңыздағы қолдау топтарын іздеу - қолдаудың керемет көзі. |
I have been feeling more and more down for over a month. I have started having trouble sleeping due to panic attacks, but they are almost never triggered by something that I know of. | Answers about our inner lives are most successfully reached from a sense of feeling grounded in oneself.First step is to accept your nervousness and restless sleep. As often as possible, sleep during daytimes in order for your body to catch up on its need for rest.Accept too about feeling down. It is normal to feel down once in a while. From this place of self-acceptance, trust any answers which come up to your mind. Often answers about complicated topics come in small pieces, not all at once as a whole unit.Also, your description about panic attacks is also completely normal. They often arise unrelated to particular conditions at a given moment. They are a healthy symptom your body is trying to expel bad feelings and does this by having the anxiety erupt at times.So, self-acceptance, tolerance of being on a process of clearing out worn out emotional clutter, and sleep at odd times if possible, are all ways to stabilize yourself, which will also feel calm and good! | Кіру деректері Бір айдан астам уақыттан бері өзімді нашар сезінемін. Үрей шабуылдарынан ұйықтау қиындады, бірақ олар мен білетін нәрседен туындамайды. | Біздің ішкі өміріміз туралы жауаптарға өзіңе сенімді сезіну арқылы қол жеткізуге болады. Бірінші қадам - мазасыздығыңды және тынымсыз ұйқыңды қабылдау. Денең демалу қажеттілігін қалпына келтіру үшін күндіз мүмкіндігінше жиі ұйықта. Көңіл-күйдің түсіп кеткенін де қабылда. Арасында көңіл-күйдің түсіп кетуі қалыпты жағдай. Өзіңді қабылдау арқылы ойыңа келген кез келген жауапқа сен. Күрделі тақырыптар туралы жауаптар көбінесе бірден емес, бөлшек-бөлшек болып келеді. Сонымен қатар, үрей шабуылдары туралы сипаттамаңыз да қалыпты жағдай. Олар көбінесе белгілі бір жағдайларға байланыссыз пайда болады. Олар - сіздің денеңіз жаман сезімдерді шығаруға тырысатын сау симптом және бұл мазасыздықты кейде жару арқылы жүзеге асырады. Сонымен, өзіңді қабылдау, тозған эмоционалды қоқыстарды тазарту процесінде болуға төзімділік және мүмкін болса, кез келген уақытта ұйықтау - бәрі де өзіңді тұрақтандырудың жолдары, бұл да тыныштық пен жақсы сезім сыйлайды! |
I start counseling/therapy in a few days (I'm freaking out) but my main fear is that I'll cry and embarrass myself, is it something to worry about? | Many people cry during their therapy sessions. Actually most people cry in their therapist's office. I tell my clients that it's safe to cry in my office and crying isn't a sign of weakness. It's a normal human response to pain. People actually do more harm to themselves by trying not to cry than by crying. Crying is very cleansing and an important part of the healing process for many people. | Бірнеше күннен кейін кеңес беру/терапия бастаймын (қатты қобалжып жүрмін), бірақ менің басты қорқынышым – жылап, өзімді ыңғайсыз сезініп қаламын ба деп қорқамын, бұған алаңдау керек пе? | Көптеген адамдар терапия сеанстарында жылайды. Шын мәнінде, адамдардың көбі терапевт кабинетінде жылайды. Мен клиенттеріме менің кабинетімде жылау қауіпсіз және жылау әлсіздіктің белгісі емес деп айтамын. Бұл ауырсынуға деген қалыпты адам реакциясы. Адамдар жыламауға тырысу арқылы жылаудан гөрі өздеріне көбірек зиян келтіреді. Жылау өте тазартады және көптеген адамдар үшін емдеу процесінің маңызды бөлігі болып табылады. |
My boyfriend has this close female friend. It always bothered me because of how close they are, so I decided to meet her. That made the situation worse because they were even closer than what I thought. They acted like a couple rather than friends with each other. There was no physical interaction, but he talks to this girl a lot. What can I do? Leaving him isn't an option. | Well, as hurtful as witnessing your boyfriend's closeness with his female friend, I"m glad you saw firsthand the dynamic of your concern.There isn't anything you can directly do to stop his relationship with this lady.It is possible to influence his side of their relationship.Directly telling him your discomfort with how close the two are, may make him pause before engaging with her in a discussion. This is nothing to count on since the control is in his hands and not yours.I'm sorry to read that the option to leave this relationship is out of the question.The only way left is to get used to the fact that you don't like this aspect of your boyfriend, and this is a disheartening outlook overall to you and to your relationship overall.If after repeated effort to influence him by your opinions, your effort to adjust to a situation you don't like, if at all possible, consider a longterm plan to discontinue this relationship because by that time it may feel very oppressive in your life. | Менің жігітімнің жақын әйел досы бар. Олардың қаншалықты жақын екені маған әрдайым маза берді, сондықтан мен онымен кездесуге шешім қабылдадым. Бұл жағдайды одан сайын нашарлатты, себебі олар мен ойлағаннан да жақын болып шықты. Олар бір-бірімен достар емес, жұбайлар сияқты әрекет етті. Физикалық қарым-қатынас болған жоқ, бірақ ол бұл қызбен көп сөйлеседі. Не істеуге болады? Оны тастап кету мүмкін емес. | Жігітіңіздің әйел досымен жақындығын көру қаншалықты ауыр болса да, сіздің алаңдаушылығыңыздың динамикасын өз көзіңізбен көргеніңізге қуаныштымын. Оның бұл ханыммен қарым-қатынасын тоқтату үшін сіз тікелей ештеңе істей алмайсыз. Олардың қарым-қатынасының оның тарапына әсер етуге болады. Екеуінің қаншалықты жақын екеніне наразылығыңызды тікелей айту онымен талқылауға кіріспес бұрын оны тоқтатуы мүмкін. Бұл сіздің қолыңызда емес, оның қолында болғандықтан, бұған сенудің қажеті жоқ. Бұл қарым-қатынасты тастап кету мүмкін емес екенін оқығаныма өкінемін. Қалған жалғыз жол - жігітіңіздің бұл жағы сізге ұнамайтынына үйрену, және бұл сіз үшін және сіздің қарым-қатынасыңыз үшін жалпы алғанда көңілсіз көзқарас. Егер сіздің пікіріңізбен оған әсер етуге қайта-қайта әрекет еткеннен кейін, ұнатпайтын жағдайға бейімделуге күш салсаңыз, мүмкін болса, бұл қарым-қатынасты тоқтатудың ұзақ мерзімді жоспарын қарастырыңыз, өйткені ол уақытқа дейін сіздің өміріңізде өте қысымшылық сезілуі мүмкін. |
I'm very depressed. How do I find someone to talk to? | Sorry to hear you are feeling that way. Is there a 24-hour helpline where you are that you can call? Here is a website with some numbers to call https//psychcentral.com/lib/common-hotline-phone-numbers/ You could talk to your family doctor and they could help you find a therapist? You could also use this website to find a therapist. https//therapists.psychologytoday.com. I sincerely hope you find someone to talk to. | Мен қатты күйзелістемін. Сөйлесетін адамды қалай табуға болады? | Сіздің осындай сезімде болғаныңызға өкінемін. Сіздің аймағыңызда тәулік бойы жұмыс істейтін сенім телефоны бар ма? Мына сілтемеде қоңырау шалуға болатын нөмірлер берілген https//psychcentral.com/lib/common-hotline-phone-numbers/ Сіз отбасылық дәрігеріңізбен сөйлесе аласыз, ол сізге терапевт табуға көмектесе алады. Сондай-ақ, осы веб-сайтты пайдаланып терапевт таба аласыз https//therapists.psychologytoday.com. Сіздің сөйлесетін адам табуыңызға шын жүректен тілектеспін. |
How do I decide if I should end my relationship with my boyfriend? | This can be a very challenging decision, and it may take time for you to sort through all of your feelings about the relationship and its possible end. Therapy can help you have a space to be completely honest with yourself about your relationship as you grapple with your decision of whether to remain with your boyfriend. Your therapist can ask questions to guide you in uncovering your true feelings about whether this is the right relationship for you, and he or she can support you in whatever decision you come to. | Жігітіммен қарым-қатынасымды тоқтату керектігін қалай шешемін? | Бұл өте қиын шешім болуы мүмкін және сіздің қарым-қатынасыңыз бен оның ықтимал аяқталуы туралы барлық сезімдеріңізді реттеуге уақыт кетуі мүмкін. Терапия сізге жігітіңізбен бірге қалу немесе қалмау туралы шешіммен күрескен кезде қарым-қатынасыңыз туралы өзіңізбен толық адал болуға мүмкіндік береді. Сіздің терапевтіңіз сіз үшін бұл дұрыс қарым-қатынас па, жоқ па деген шынайы сезімдеріңізді анықтауға бағыттау үшін сұрақтар қоя алады және ол сіз қабылдаған кез келген шешімде сізге қолдау көрсетеді. |
I am going through a very hard time and I'm so depressed. My parents are getting a divorce and a lot of bad things are happening. I want to lull myself. | It sounds like a tough time and it's normal to feel down when your family is going through a divorce or other hardship. There's a difference between feelings like sadness, discouragement, grief, loneliness and depression, though. Sadness is sadness and sometimes we have to go through a grieving or other process, that is a normal reaction to events in our lives. Depression, on the other hand, is more about being stuck. Lulling yourself with self-care sounds like a healthy response and a way to give yourself support. So as to the uncomfortable but healthy part of your feelings, do the best you can to put names to it and share with a trusted other person. You will find comfort. The part of your situation that's depression -- feeling stuck, not able to get out of bad, concentrate, changes in sleeping and eating, loss of enjoyment in living, poor hygiene, feelings of hopelessness, that's different. First step, identify your own symptoms of depression. If you have any thoughts of hurting yourself, tell someone. If you're not sure, you can try 800-lifenet or other support line to get feedback. First aid for depression includes daily care and feeding, good sleeping and eating, lots of exercise--even when you don't feel like it-- healthy socializing, and focusing on talking to yourself in a positive way. If you aren't able to move yourself out of your depression, work with a professional to make short-term goals and get some support. You may also talk to your doctor or psychiatrist about trying an anti-depressant to give you a little lift while you go through a rough patch.Best wishes,Karen | Маған қазір өте қиын болып тұр, мен қатты күйзелістемін. Ата-анам ажырасып жатыр және көптеген жаман оқиғалар болып жатыр. Өзімді жұбатқым келеді. | Бұл қиын кезең екені көрініп тұр, және отбасыңыз ажырасып жатқанда немесе басқа қиындықтар болғанда көңілсіз болу қалыпты жағдай. Алайда, мұң, көңілсіздік, қайғы, жалғыздық және күйзеліс сияқты сезімдердің арасында айырмашылық бар. Мұң - бұл жай ғана мұң, кейде біз қайғыру немесе басқа процестен өтуіміз керек, бұл біздің өміріміздегі оқиғаларға қалыпты реакция. Ал, күйзеліс, керісінше, тұйыққа тіреліп қалуға ұқсас. Өзіңізге қамқорлық жасап, жұбату – бұл сау жауап және өзіңізге қолдау көрсетудің жолы сияқты. Өзіңіздің жағымсыз, бірақ сау сезімдеріңізге келсек, оларға ат қоюға және сенімді адамыңызбен бөлісуге барыңыз. Сіз жұбаныш таба аласыз. Сіздің жағдайыңыздағы күйзеліс - тұйыққа тіреліп қалу, төсектен тұра алмау, зейін қоя алмау, ұйқы мен тамақтанудың өзгеруі, өмірден ләззат алудың жоғалуы, нашар гигиена, үмітсіздік сезімі - бұл басқа нәрсе. Бірінші қадам - күйзелістің өз белгілерін анықтаңыз. Егер сізде өзіңізге зиян тигізу туралы қандай да бір ойлар болса, біреуге айтыңыз. Егер сенімді болмасаңыз, кері байланыс алу үшін 800-lifenet немесе басқа қолдау желісіне хабарласып көріңіз. Күйзеліске қарсы алғашқы көмекке мыналар кіреді күнделікті күтім және тамақтандыру, жақсы ұйықтау және дұрыс тамақтану, көп жаттығу - тіпті көңіліңіз болмаса да - сау әлеуметтену және өзіңізбен позитивті түрде сөйлесуге назар аудару. Егер сіз өзіңізді күйзелістен шығара алмасаңыз, қысқа мерзімді мақсаттар қою және қолдау алу үшін маманмен жұмыс жасаңыз. Сондай-ақ, дәрігеріңізбен немесе психиатрыңызбен ауыр кезеңнен өтіп жатқанда сізге шамалы көмек беретін антидепрессантты қолдану туралы сөйлесуге болады. Сәттілік тілеймін, Карен |
When I get talked to by my dad or stepmom, or if I'm in trouble, I will begin to cry and not say what's wrong with me. When my dad or stepmom ask what is wrong, I never know the answers or the words to put together what is actually wrong with me. | Maybe you need more time to reflect and organize your thoughts.Try to figure out what would make you feel more relaxed about talking to your dad or stepmom.Also its possible you simply don't feel safe around either of them and so intuitively realize you're better off not talking with them about a delicate matter.Depending on whether you trust talking to dad and stepmom, you may simply wish to excuse yourself from speaking about yourself.There's no good reason to be heartfelt with people whom you don't feel are willing to accept or understand who you are. | Әкем немесе өгей шешем сөйлескенде, немесе мен бірдеңеге кінәлі болсам, жылай бастаймын және менде не болғанын айтпаймын. Әкем немесе өгей шешем не болды деп сұрағанда, мен ешқашан жауаптарды білмеймін немесе менде не болып жатқанын білдіретін сөздерді таба алмаймын. | Мүмкін, ойларыңды жинақтап, ой елегінен өткізуге көбірек уақыт керек шығар. Әкеңмен немесе өгей шешеңмен сөйлесу сені қалай еркін сезіндіретінін анықтауға тырыс. Сондай-ақ, сен олардың жанында өзіңді қауіпсіз сезінбеуің мүмкін, сондықтан нәзік мәселе туралы олармен сөйлеспегенің дұрыс екенін сезесің. Әкеңмен және өгей шешеңмен сөйлесуге сенім артасың ба, жоқ па, оған байланысты, сен өзің туралы айтудан бас тартқың келуі мүмкін. Сені кім екеніңді қабылдауға немесе түсінуге дайын емес адамдармен жүрек сырыңды бөлісудің ешқандай себебі жоқ. |
I was in a relationship with a woman for four years. We both made mistakes, but I do love her. She has moved in with another lady. I think she is just cheating on me to make me miss her. How can I find out for sure? | Has your former partner made any efforts to be in contact with you in order to restart your relationship?From what you describe, your former partner is in a new relationship.It is possible that since you love her and would like to be together again, that you are misinterpreting your former partner's actions.If you'd like to have more certainty as to wether your former partner is cheating or whether she is happy to be with the new partner, is to contact her and ask her your question.A better road may be to accept your sad feelings that she is with someone else.Since she was meaningful to you, respect the sadness you feel and that the relationship didn't continue as you wished. | Мен төрт жыл бойы бір әйелмен қарым-қатынаста болдым. Екеуміз де қателіктер жібердік, бірақ мен оны жақсы көремін. Ол басқа әйелмен бірге тұрып жатыр. Мені сағындыру үшін ол маған опасыздық жасап жүр деп ойлаймын. Оның рас-өтірігін қалай білуге болады? | Бұрынғы серігіңіз қарым-қатынасыңызды қайта бастау үшін сізбен байланыс жасауға тырысты ма? Сіздің айтуыңыз бойынша, бұрынғы серігіңіз жаңа қарым-қатынаста. Сіз оны жақсы көретіндіктен және қайта бірге болғыңыз келетіндіктен, бұрынғы серігіңіздің әрекеттерін дұрыс түсінбей жүрген болуыңыз мүмкін. Егер бұрынғы серігіңіздің сізге опасыздық жасап жүргеніне немесе жаңа серігімен бақытты екеніне көз жеткізгіңіз келсе, оған хабарласып, сұрағыңызды қоюға болады. Одан да жақсы жолы - оның басқа біреумен екендігі туралы қайғылы сезіміңізді қабылдау. Ол сіз үшін маңызды болғандықтан, өзіңізді қинағаныңызды және қарым-қатынасыңыз сіз қалағандай жалғаспағанын құрметтеңіз. |
Last year, I just always felt hopeless. I don't have a great relationship with my sister. I lost my mother recently, and that really added to my sadness. My sister always brings up how I was never close to my mother. | Wow what a painful journey you have been in for a long time. Death and grief bring up so many painful reminders of relationships--what they could have been, never were, and what was lost. With death of a family member the family often falls apart for a while... or longer. I hope you can find some support for you and your pain that was occurring before your mom's passing. I also hope you can find someone to help you set boundaries with your sister so you can have your time (as long as you need) to heal from losing your mom and then later figure out how to interact with your sister. | Өткен жылы мен өзімді үмітсіз сезіндім. Менің әпкеммен қарым-қатынасым жақсы емес. Жақында анамнан айырылдым, бұл менің қайғыма қайғы қосты. Әпкем менің анаммен ешқашан жақын болмағанымды үнемі еске салады. | Уау, сіз ұзақ уақыт бойы қандай ауыр жолдан өттіңіз десеңізші. Қайтыс болу және қайғы қарым-қатынастар туралы көптеген ауыр еске түсірулерді тудырады - олар қандай болуы мүмкін еді, ешқашан болған емес және не жоғалды. Отбасы мүшесінің қайтыс болуынан кейін отбасы біраз уақытқа ... немесе одан да ұзақ уақытқа ыдырап кетуі мүмкін. Анам қайтыс болғанға дейін де сізде болған ауырсынуыңыз үшін сізге қолдау таба аласыз деп үміттенемін. Сонымен қатар, сіз анаңыздан айырылудан емделуге (қанша уақыт қажет болса да) өз уақытыңыз болуы үшін және кейінірек әпкеңізбен қалай араласу керектігін анықтау үшін әпкеңізбен шекараларды белгілеуге көмектесетін біреуді таба аласыз деп үміттенемін. |
I think I'm annoying and bothersome, but my girlfriend says I'm just fine. I don't think so, I think I'm stressing everyone else out | Interesting How much of your issue is your own self-judging and how much of your perception is real?There are many ways to stop judging and self-judging using Cognitive Theory (CBT). You could find a (CBT) counselor/ therapist to help you reduce your judgments. In addition, I've written extensively about this in my book, LIVING YES, A HANDBOOK FOR BEING HUMAN (www.LivingYes.org). I recommend you visit the webpage and pick up a copy.As to your own perception You seem okay being who you are, and your girlfriend agrees. Instead, you appear to be upset by your own guess at what others may be thinking. That's a trap that stresses a lot of folks out. Consider this Many happy people don't mind what others think of them. And consider this Many heroic characters in literature and movies are unlikeable. ("Colombo" is annoying and bothersome, but we love him. So is Johnny's Depp's Jack Sparrow and many of the roles played by George Clooney, Sandra Bullock, and Jack Nicholson.) Would it be okay with you to be an "antihero" in your own life? If you don't want to be an antihero, you have the power to be the person you want. Your behaviors and thoughts are completely under your control. What other people think of you is not under your control. You are completely in the driver's seat here. The choices are all yours. Enjoy who you are, and use your will power to make yourself who you want to be! ~Mark (www.MarkMorrisLCSW.com and www.LivingYes.org) | Мен өзімді тітіркендіретін және мазалайтын адаммын деп ойлаймын, бірақ сүйіктім менің жағдайым жақсы дейді. Мен олай ойламаймын, мен басқаларды стреске саламын деп ойлаймын. | Қызық Сіздің мәселеңіздің қанша бөлігі өзіңізге-өзіңіз баға беруге және сіздің қабылдауыңыздың қанша бөлігі нақты? Когнитивтік теорияны (КТ) қолдана отырып, бағалауды және өзіңізге баға беруді тоқтатудың көптеген жолдары бар. Сіз өзіңіздің бағалауларыңызды азайтуға көмектесетін (КТ) кеңесші/терапевт таба аласыз. Сонымен қатар, мен бұл туралы өзімнің "ТІРШІЛІК - ИӘ, АДАМ БОЛУҒА АРНАЛҒАН НҰСҚАУЛЫҚ" (www.LivingYes.org) атты кітабымда кеңінен жаздым. Сізге веб-бетке кіріп, көшірмесін алуға кеңес беремін. Сіздің жеке қабылдауыңызға келетін болсақ Сіз өзіңіз кім болсаңыз, сол күйіңізде қанағаттанасыз және сүйіктіңіз де солай санайды. Оның орнына, сіз басқалардың ойлайтыны туралы болжамыңызға ренжіген сияқтысыз. Бұл көптеген адамдарды стреске салатын тұзақ. Мынаны қарастырыңыз Бақытты адамдардың көпшілігі басқалардың олар туралы не ойлайтынына мән бермейді. Және мынаны қарастырыңыз Әдебиет пен кинодағы көптеген қаһармандық бейнелер жағымсыз. ("Коломбо" тітіркендіргіш және мазалайтын, бірақ біз оны жақсы көреміз. Джонни Депптің Джек Спарроуы да сондай, сондай-ақ Джордж Клуни, Сандра Баллок және Джек Николсон сомдаған көптеген рөлдер.) Сіз өміріңізде "антиқаһарман" болуға келісер ме едіңіз? Егер сіз антиқаһарман болғыңыз келмесе, сізде өзіңіз қалаған адам болуға күш бар. Сіздің мінез-құлқыңыз бен ойларыңыз толығымен сіздің бақылауыңызда. Басқа адамдардың сіз туралы не ойлайтыны сіздің бақылауыңызда емес. Сіз мұнда толығымен жүргізуші орындығындасыз. Таңдау толығымен сіздікі. Кім екеніңізді қадірлеңіз және өзіңіз қалаған адам болу үшін өз еркіңізді пайдаланыңыз! ~Марк (www.MarkMorrisLCSW.com және www.LivingYes.org) |
I am becoming a Water Safety Instructor but I didn't have enough for a proper swimsuit. I was told by a boy in class that my top was displaying everything. I was very embarrassed. | Sometimes we make ourselves feel worse with our own thoughts about things we can't change. We know that it is possible to overcome embarrassment and self-blame, but why does it seem so difficult to overcome it sometimes? If you tune into your own thoughts, or your "internal dialogue", you'll notice that your thoughts are connected to your feelings. So people who are holding onto embarrassment and self-blame often have thoughts like, "How could I do that?", "I looked so stupid!" "Now people saw things I did not want them to see!" If we tune in more, we might notice we are thinking that this is terrible, horrible, and that we cannot deal with it. These are self-sabotaging thoughts that lead to shame, self-blame and embarrassment. If you look at the evidence, you can find more rational thoughts such as, " We all make mistakes", "People can look all different ways at different time - this incident does not define me!" and "If someone has a bad image or thought about me, it is really OK! People have all kinds of thoughts about other people, and it does not have to be a major problem." When you practice your rational thoughts often and replace the negative ones, you will start to feel better, more confident and your embarrassment will decrease quickly. | Мен судағы қауіпсіздік нұсқаушысы болып жатырмын, бірақ маған лайықты купальник алуға ақшам жеткіліксіз болды. Сыныптағы бір бала менің киімім бәрін көрсетіп тұрғанын айтты. Мен қатты ұялдым. | Кейде біз өзгерте алмайтын нәрселер туралы ойларымызбен өзімізді одан да нашар сезінеміз. Ұят пен өзіңді кінәлауды жеңуге болатынын білеміз, бірақ неге кейде оны жеңу соншалықты қиын болып көрінеді? Егер сіз өз ойларыңызға немесе «ішкі диалогыңызға» құлақ түрсеңіз, ойларыңыздың сезімдеріңізбен байланысты екенін байқайсыз. Сондықтан ұят пен өзіне кінә артуды жалғастырып жүрген адамдар көбінесе «Мен мұны қалай істедім?», «Мен ақымақ болып көріндім!», «Енді адамдар мен көргім келмеген нәрселерді көрді!» деген сияқты ойлайды. Егер біз көбірек құлақ түрсек, біздің бұл жағдайдың қорқынышты, сұмдық екенін және онымен күресе алмайтынымызды ойлайтынымызды байқай аламыз. Бұл ұятқа, өзін кінәлауға және ұятқа апаратын өзіне зиян келтіретін ойлар. Егер сіз дәлелдерге қарасаңыз, сіз «Бәріміз қателесеміз», «Адамдар әр уақытта әр түрлі көрінуі мүмкін - бұл оқиға мені анықтамайды!» және «Егер біреудің мен туралы жаман пікірі немесе ойы болса, бұл шынымен де жақсы! Адамдардың басқа адамдар туралы әр түрлі ойлары бар және бұл үлкен мәселе болуы міндетті емес». сияқты неғұрлым ақылға қонымды ойларды таба аласыз. Ақылға қонымды ойларыңызды жиі жаттықтырып, теріс ойларды ауыстырған кезде, сіз өзіңізді жақсырақ, сенімдірек сезіне бастайсыз және ұятыңыз тез арада азаяды. |
I am always arguing with my father. He gets stressed over work and health and talks to me in a tone of voice that seems very demanding and seems more like yelling. I get upset often at this. Am I too sensitive? He always says I am overreacting but never seems to understand that he is hurting my feelings. No matter how often I try to tell him this, he never listens. | Thanks for the question. Regardless of whether or not you are sensitive, it is okay to want better communication with those who are important to you. When we feel that we are being talked down to or being ridiculed, it is difficult to not take it personally. It sounds like you have taken the first and necessary step in resolving this by bringing up the issue to him. Is it possible that the delivery of your message is causing him to feel blamed or defensive? Try communicating with him during a time when you are not upset and when it is out of context. Begin your statements with "I" as opposed to "you." For example, you can tell him, "I feel angry when you raise your voice at me" instead of "You always yell at me." Also, avoid using black and white terms such as never and always. Additionally, offer sugggestions as to ways that he can better communicate with you. Maybe he just doesn't know how to. Lastly, when delivering a message, I like to use the sandwich method by starting off the discussion with something postive and ending it with something postive. For example, you may say something to the effect of"Dad, I enjoy the discussions we share and really value your opinion. There are times that I feel angry when you talk to me aggressively. Perhaps you can try talking to me using a calmer tone when I bring up heated topics. Let's try and work on this together. I will try to be less sensitive and I am asking that you be more calm."I hope you find this useful! | Кіріспе мәліметтер Мен әкеммен үнемі ұрсысамын. Ол жұмыс пен денсаулығына байланысты күйзеліске түсіп, маған өте талапшыл және айқайлағанға ұқсайтын тонмен сөйлейді. Бұл маған жиі ұнамайды. Мен тым сезімталмын ба? Ол әрдайым асыра сілтеймін дейді, бірақ оның менің сезіміме нұқсан келтіретінін ешқашан түсінбейтін сияқты. Мен оған мұны қанша рет айтсам да, ол ешқашан тыңдамайды. | Сұрағыңызға рахмет. Сіз сезімтал болсаңыз да, болмасаңыз да, сіз үшін маңызды адамдармен жақсы қарым-қатынаста болғыңыз келуі қалыпты жағдай. Бізді төмендетіп немесе мазақ етіп сөйлегендей сезінгенде, оны жеке қабылдамау қиын. Сіз бұл мәселені оған айту арқылы шешудің алғашқы және қажетті қадамын жасаған сияқтысыз. Сіздің хабарламаңыздың жеткізілуі оны кінәлі немесе қорғанған сезінуіне себеп болуы мүмкін бе? Күйзелмеген және контексттен тыс кезде онымен сөйлесуге тырысыңыз. Сөздеріңізді «сіз» емес, «менмен» бастаңыз. Мысалы, сіз оған «Сіз маған даусыңызды көтергенде мен ашуланамын» деп айта аласыз, «Сіз маған әрдайым айқайлайсыз» емес. Сондай-ақ, ешқашан және әрдайым сияқты қара және ақ терминдерді қолданудан аулақ болыңыз. Сонымен қатар, ол сізбен қалай жақсы қарым-қатынас жасай алатыны туралы ұсыныстар жасаңыз. Мүмкін ол қалай екенін білмейтін шығар. Соңында, хабарлама жеткізген кезде, мен талқылауды жағымды нәрседен бастап және оны жағымды нәрсемен аяқтау арқылы сэндвич әдісін қолданғанды ұнатамын. Мысалы, сіз «Әке, біздің әңгімелеріміз маған ұнайды және сіздің пікіріңізді өте жоғары бағалаймын. Кейде сіз маған агрессивті түрде сөйлегенде ашуланамын. Мүмкін, қызған тақырыптарды көтергенде, маған сабырлы тонмен сөйлесуге тырысуға болады. Осыны бірге жасап көрейік. Мен аз сезімтал болуға тырысамын, ал сізден сабырлы болуыңызды сұраймын». Бұл сізге пайдалы болады деп үміттенемін! |
How does a person start the counseling process? | A great place to start is at www.psychologytoday.com. You can search by location and identify therapists who have expertise in your area of concern. Once you find a few people that fit your criteria, read about them on Psychology today as well as check out their website if they have one. Next, either call or email them to set up a time to talk for a few minutes. When you speak with them, you want to know a few things do they have a decent amount of experience in your area of concern? Are their fees, insurance coverage and scheduling availability a good fit for you? Most importantly, see if you feel comfortable when you speak to them on the phone! If this person is a good match in these areas, schedule an initial consultation so that you can see if you are also a good match in person. | Консультация процесін адам қалай бастайды? | Бастау үшін жақсы орын - www.psychologytoday.com сайты. Сіз орналасқан жеріңіз бойынша іздеу жүргізіп, сізді алаңдататын салада тәжірибесі бар терапевтерді анықтай аласыз. Сіздің критерийлеріңізге сәйкес келетін бірнеше адамды тапқаннан кейін, Psychology Today сайтында олар туралы оқып, егер олардың сайты болса, соны да қараңыз. Содан кейін, бірнеше минут сөйлесу үшін қоңырау шалыңыз немесе электрондық пошта арқылы хабарласыңыз. Олармен сөйлескен кезде, сіз бірнеше нәрсені білгіңіз келеді олардың сізді алаңдататын салада жеткілікті тәжірибесі бар ма? Олардың төлемдері, сақтандыру жабыны және кестесі сізге сәйкес келе ме? Ең бастысы, телефонмен сөйлескен кезде өзіңізді жайлы сезінесіз бе! Егер бұл адам осы салаларда жақсы сәйкес келсе, бастапқы консультацияны жоспарлаңыз, сонда сіз жеке кездескенде де жақсы сәйкес келетіндігіңізді тексере аласыз. |
I crossdress and like to be feminine but I am attracted to women, but yet that seems to bother girls I date or ask out. How can I approach them about it? should I hold back and keep it a secret, or should I just be up-front about it. I wonder if i should stop or if I should continue to do it since it makes me happy. What should I do? | Thanks for asking this question. I think the most important part of what you mentioned was that you do it because it makes you happy. For that reason, I would encourage you to keep doing what makes you happy.As far as telling girls or keeping it a secret, I don't really think that it's necessarily one or the other, at least not the first time that you meet. In other words, one part of your decision-making could be whether it is something that you always want to address in the first date, or perhaps something that you address after you've known each other for a couple of meetings. The answer to that question may also change depending on who you are dating. I would imagine that each person that you are with mainly due to a different decision this was when to disclose this. It sounds like this is an important part of you, so I would think that if you were going to date someone long-term, you would want them to know about the most important parts of you, including that.I also encourage you to remember that if you meet someone who is not comfortable with this, that does not mean that there is anything wrong with what you are doing, but rather something that the other person is in some way deciding not to continue learning about or choosing to have someone they are dating like to cross-dress.I'd also ask you to consider this Are the people who you say this to expecting it? My guess is that the answer is probably not. Along with that, Are they going to have questions? I would imagine so.Are you comfortable answering questions?I wonder if you could figure out yourself or with friends (or perhaps even with a therapist) how you would answer these sorts of questionsWhat exactly is cross-dressing?Does that change the gender that you're attracted to?What does it mean to you?Why is it important to you?And what you want your listening person to know about you related to cross-dressing.There could even be ways that you can start the conversation by asking them to be open to listen to you and ask questions about what they are thinking before they make any quick decisions about you or the relationship.I certainly hope that you find the right person for you. I imagine that having this conversation could be stressful, especially considering the idea that you have had some negative reactions in the past. Remember that talking this through with a therapist could be very helpful. | Мен кроссдрессингпен айналысамын және әйелдік кейіпте болғанды ұнатамын, бірақ әйелдерге тартыламын, бірақ бұл мен кездесетін немесе кездесуге шақыратын қыздарға ұнамайтын сияқты. Бұл туралы олармен қалай сөйлесуге болады? Жасырып қалуым керек пе, әлде бірден ашық айтуым керек пе? Бұл мені бақытты ететіндіктен, оны тоқтатуым керек пе, әлде жалғастыруым керек пе деп ойлаймын. Не істеуім керек? | Бұл сұрақты қойғаныңызға рақмет. Менің ойымша, сіз айтқанның ішіндегі ең маңызды бөлігі - мұны сізді бақытты ететіндіктен жасайсыз. Сондықтан мен сізді бақытты ететін нәрсені жасауды жалғастыруға шақырамын. Қыздарға айту немесе құпия сақтау туралы айтсақ, менің ойымша, бұл міндетті түрде біреуі ғана емес, кем дегенде алғашқы кездесуде емес. Басқаша айтқанда, сіздің шешім қабылдауыңыздың бір бөлігі бірінші күні әрдайым осы мәселені көтергіңіз келе ме, әлде бірнеше кездесуден кейін бір-біріңізді білгеннен кейін көтергіңіз келе ме деген сұрақ болуы мүмкін. Бұл сұрақтың жауабы сіз кіммен кездесетініңізге байланысты өзгеруі мүмкін. Мен әрбір адаммен әртүрлі шешімге байланысты болатын шығармын, қашан ашу керектігі туралы. Бұл сіздің маңызды бөлігіңіз сияқты, сондықтан егер сіз ұзақ мерзімді қарым-қатынаста болғыңыз келсе, олар сіздің ең маңызды бөліктеріңізді білуін қалайтын шығарсыз, соның ішінде кроссдрессинг туралы да. Мен сізді егер сіз мұнымен ыңғайсыз адамды кездестірсеңіз, бұл сіздің жасап жатқаныңызда ешқандай қателік жоқ дегенді білдірмейтінін, бірақ басқа адамның сіз туралы білуді жалғастырмауды немесе кездесетін адамы кросс-кийім кигенін қаламауды шешкенін білдіретінін есте сақтауға шақырамын. Мен сізден мынаны да қарастыруыңызды сұраймын Сізге мұны айтатын адамдар оны күте ме? Менің ойымша, жауап жоқ шығар. Онымен қоса, олардың сұрақтары бола ма? Мен солай деп ойлаймын. Сіз сұрақтарға жауап беруге дайынсыз ба? Сіз өзіңіз немесе достарыңызбен (немесе тіпті терапевтпен) келесідей сұрақтарға қалай жауап беретініңізді анықтай аласыз ба деп ойлаймын Кроссдрессинг дегеніміз не? Бұл сізді тартатын гендерді өзгерте ме? Сіз үшін бұл нені білдіреді? Неліктен ол сіз үшін маңызды? Және сіздің тыңдаушыңыз сіз туралы кроссдрессингке байланысты не білуін қалайсыз. Тіпті әңгімені бастаудың жолдары болуы мүмкін, олардан сіз туралы немесе қарым-қатынас туралы кез келген жылдам шешім қабылдамас бұрын сізді тыңдауға және олардың не ойлағаны туралы сұрақтар қоюға ашық болуын сұрау арқылы. Мен сіз өзіңізге лайықты адамды табады деп сенемін. Мен бұл әңгіме стресстік болуы мүмкін деп ойлаймын, әсіресе бұрын теріс реакциялар болғандығын ескере отырып. Терапевтпен бұл туралы сөйлесу өте пайдалы болуы мүмкін екенін ұмытпаңыз. |
He isn't violent, but he has anger issues and deep insecurities. He's working on them and has improved. We started counseling, and he participated in one or two individual sessions, but we broke up again shortly thereafter. Now his constant questions and accusations are getting really draining. | Sometimes relationships just do not work. Don't feel that the first, second, or even third relationship is the relationship you are suppose to be in for life. The one that is meant for you will require work but should be be draining and a constant roller coaster of breaking up. It is good you all went to counseling, but one or two sessions may not be enough to make and see a change in behavior. It takes times and it takes both working toward the same goal. I would suggest doing you...meaning focusing on your own growth at the time. If he wants to grow with you, he will make the necessary steps. If he doesn't...wish him well. | Ол зорлық-зомбылық көрсетпейді, бірақ ашу проблемалары мен терең сенімсіздіктері бар. Ол солармен жұмыс істеп жатыр және жақсарды. Біз кеңес алуды бастадық, және ол бір немесе екі жеке сессияға қатысты, бірақ көп ұзамай қайтадан ажырасып кеттік. Енді оның үнемі қоятын сұрақтары мен айыптаулары қатты шаршатады. | Кейде қарым-қатынастар сәйкес келмей қалады. Бірінші, екінші немесе тіпті үшінші қарым-қатынас сіз өмір бойы бірге болуыңыз керек қарым-қатынас емес екенін сезініңіз. Сізге арналған адам сізден жұмыс істеуді талап етеді, бірақ шаршатпауы және үнемі ажырасуларға толы американдық таулар секілді болмауы керек. Сіздердің кеңес алғандарыңыз жақсы, бірақ бір немесе екі сессия мінез-құлықтың өзгеруін жасауға және көруге жеткіліксіз болуы мүмкін. Бұл уақытты қажет етеді және екеуіңіз де бір мақсатқа жету үшін жұмыс істеуіңіз керек. Мен сізге өзіңізбен айналысуды ұсынар едім... яғни қазіргі уақытта өзіңіздің өсуіңізге назар аударыңыз. Егер ол сізбен бірге өскісі келсе, ол қажетті қадамдарды жасайды. Егер жасамаса... оған жақсылық тілеңіз. |
My ex-fiancé (whom I am still seeing) left me because of the pressure from all three of his teenage daughters. They wanted him to try to work it out with their mom (his ex-girlfriend of 20 years). He and I split three months ago, but I have been seeing him pretty regularly despite the fact that he is living back with his ex-girlfriend and kids. He is "co-existing" for the kids and fighting all the time with his ex-girlfriend. His daughters don’t want their dad with me because my two boys (grown adults and on their own now) had bad reputations and issues with drugs. His daughters say it is embarrassing for him to be with me. He and I had an absolutely amazing relationship and connect on so many levels. He is getting a lot of pressure from his family and his longtime friends to "do the right thing" and stay with his ex-girlfriend for the kids. He says he wants me to wait. We were going get married last year. He bought me a $1000 dress, we had invitations made, and everything set up, but then his girls told him they'd never speak to him again if he married me. He says he’s trying to mend his relationship with them. | Hello. It seems you are in a set of circumstances that are highly uncomfortable for you. Do you feel those circumstances are healthy? Do you find pleasure being in such a place of uncertainty? Why do you continue to be in this situation? Without meaning to appear that I might be lacking in compassion, you do have the option to leave the connection completely if the harm it is doing is more that the pleasure it brings you. Is there a benefit to being in this relationship? Do you consider this situation to be for your highest good? Is it healthy to be involved in something that is not likely healthy or perhaps could even be seen as dysfunctional? In truth, only you can decide the answers to these very important questions. I would encourage you to think of who benefits by being in this situation, and how you might be able to find happiness in other relationships that are healthier and more positive. In my clinical view based on what I read, this particular relationship does not carry the joy I am sure you want, nor the healthy interactions you would expect in a functional romantic engagement with another person.Beating yourself up about potentially wasting all this time waiting for the other person to come around will not serve a positive purpose. It likely will only lower your self-esteem. There is a time to wait to see how things develop, and a time to move on to other experiences. You are the one to make that choice, but I would encourage you to connect with your inner higher self, for the most clear answer. Chances are, you already know the answer, you just need to embrace it. Getting in touch with a counselor in your area can also help ferret out some of the deeper issues that you might not have felt comfortable expressing here. | Мәтін Менің бұрынғы күйеу жігітім (қазір де кездесіп жүрген) үш қыз баласының қысымынан мені тастап кетті. Олар оның өз анасымен (20 жылдық бұрынғы қызымен) қайта табысуын қалады. Ол екеуміз үш ай бұрын ажырастық, бірақ ол бұрынғы қызы және балаларымен бірге тұрса да, мен онымен үнемі кездесіп жүрмін. Ол балалары үшін жай ғана «қатар өмір сүріп» жүр және бұрынғы қызымен үнемі ұрысып жүр. Оның қыздары әкеміз менімен бірге болғанын қаламайды, өйткені менің екі ұлымның (қазір ересек және өз бетінше өмір сүретін) аты жаман және есірткіге байланысты мәселелері болған. Оның қыздары менімен жүру оған ұят дейді. Ол екеуміздің арамызда керемет қарым-қатынас болды және біз көп нәрседе бір-бірімізді түсінеміз. Оған отбасы және көптен бергі достары «дұрыс іс» жасап, балалары үшін бұрынғы қызымен қалуына қысым жасауда. Ол мені күтуімді сұрайды. Біз былтыр үйленуіміз керек еді. Ол маған 1000 долларлық көйлек сатып алды, шақыру билеттерін жасадық, бәрі дайын болды, бірақ содан кейін оның қыздары егер ол маған үйленсе, онымен ешқашан сөйлеспейміз деді. Ол қазір олармен қарым-қатынасын қалпына келтіруге тырысып жатыр дейді. | Сәлеметсіз бе. Сіздің жағдайыңыз өте қолайсыз болып көрінеді. Бұл жағдай сіз үшін пайдалы деп ойлайсыз ба? Белгісіздікке толы осындай жерде болу сізге ұнай ма? Неліктен сіз әлі де осы жағдайдасыз? Менің жанашырлық сезімі жоқ сияқты көрінгенімді қаламаймын, бірақ егер бұл сізге әкелетін рахаттан гөрі зиян көп болса, сізде бұл байланысты толығымен үзу мүмкіндігі бар. Осы қарым-қатынаста болудың қандай пайдасы бар? Сіз бұл жағдайды өз игілігіңіз үшін деп санайсыз ба? Сау емес немесе тіпті дисфункционалды деп қарастырылуы мүмкін нәрсеге араласу пайдалы ма? Шындығында, бұл өте маңызды сұрақтарға тек сіз ғана жауап бере аласыз. Мен сізге осы жағдайда болу арқылы кімнің пайда көретінін және басқа сау және позитивті қарым-қатынастардан қалай бақыт таба алатыныңызды ойлануға кеңес берер едім. Менің оқығаным бойынша клиникалық көзқарасым бойынша, бұл нақты қарым-қатынаста сіз қалаған қуаныш та, сіз басқа адаммен функционалды романтикалық қарым-қатынаста күтетін сау әрекеттесулер де жоқ. Басқа адамның келуін күтуге уақытты босқа өткізу туралы өзіңізді кінәлау оң мақсатқа қызмет етпейді. Ол сіздің өзіңізді бағалауды төмендетеді. Жағдайдың қалай өрбігенін көру үшін күтуге де, басқа тәжірибелерге көшуге де уақыт бар. Бұл таңдауды сіз жасайсыз, бірақ мен сізге ең айқын жауап үшін өзіңіздің ішкі жоғары жаныңызбен байланысуға кеңес берер едім. Сіз жауапты білетін шығарсыз, тек оны қабылдауыңыз керек. Өз аймағыңыздағы кеңесшімен байланысу сіз мұнда білдіруге ыңғайсыз сезінген кейбір терең мәселелерді анықтауға көмектеседі. |
My girlfriend just quit drinking and she became really depressed. She told me that she wants to move. What can I do to help her? I want her to stay. | You should start by speaking with her about what has her so down. Have their been some significant events in her life that have affected her? Have their been significant events in your relationship that can be affecting you both? If she just stopped drinking, she may be struggling to finding an alternative and healthier behavior. This is something the two of you can explore together. Also, if need be perhaps she can speak to a therapist to discuss her feelings about quitting alcohol. It sounds like you really care and right now she could use all the support she can get despite her pushing you away. | Менің қызым ішімдікті тастады, содан кейін қатты күйзеліске түсіп кетті. Ол маған көшкісі келетінін айтты. Оған қалай көмектесе аламын? Оның қалғанын қалаймын. | Сіз оны не мазалап жүргенін сұраудан бастауыңыз керек. Оның өмірінде оған әсер еткен қандай да бір маңызды оқиғалар болды ма? Сіздің қарым-қатынасыңызда сіздерге әсер етуі мүмкін маңызды оқиғалар болды ма? Егер ол ішімдікті жақында ғана тастаса, ол балама және сау әрекет табуға тырысып жатқан болуы мүмкін. Бұл екеуіңіз бірге зерттей алатын нәрсе. Сондай-ақ, қажет болса, ол алкогольді тастау туралы сезімдерін талқылау үшін терапевтпен сөйлесе алады. Сіздің оған шынымен қамқорлық жасайтыныңыз көрініп тұр және қазір оған сізді итеріп жібергеніне қарамастан, барлық қолдау қажет болуы мүмкін. |
I have manic depression and last summer was very very bad. I have recurring nightmares and I avoid anything that will give me a similar feeling as I did that summer. | A PTSD diagnosis requires an event which occurred at least 6 months prior to the symptoms. Depression is a common symptom of PTSD, but depression can come from many other sources as well. In the end, diagnoses are systems of behavioral labels. If you believe that one label (PTSD) is worse than another (Depression), you are creating a false hierarchy. Consider consulting a CBT therapist, such as the fine clinicians listed in AcademyofCT.org. You may also want to look at my book, Living Yes, for many ideas about challenging your thinking and improving you mood. www.LivingYes.org. I hope you feel better soon. ~Mark (www.MarkMorrisLCSW.com and www.LivingYes.org) | Кіріспе мәліметтер Менде маниакалды депрессия бар және өткен жаз өте нашар болды. Мені үнемі қорқынышты түстер мазалайды және мен сол жаздағыдай сезім тудыратын нәрсенің бәрінен аулақ жүремін. | ПТСР диагнозы симптомдар пайда болғанға дейін кемінде 6 ай бұрын болған оқиғаны талап етеді. Депрессия ПТСР-дің кең таралған симптомы болып табылады, бірақ депрессия басқа да көптеген себептерден туындауы мүмкін. Ақыр соңында, диагноздар - бұл мінез-құлық белгілерінің жүйесі. Егер сіз бір белгі (ПТСР) екіншісінен (Депрессия) нашар деп санасаңыз, сіз жалған иерархия жасайсыз. AcademyofCT.org сайтында көрсетілген тамаша клиницистер сияқты КБТ терапевтімен кеңесуді қарастырыңыз. Сондай-ақ, сіздің ойлау қабілетіңізді сынау және көңіл-күйіңізді жақсарту туралы көптеген идеялар үшін менің «Living Yes» кітабымды қарастырғыңыз келуі мүмкін. www.LivingYes.org. Жақын арада жақсы болып кетуіңізді тілеймін. ~Марк (www.MarkMorrisLCSW.com және www.LivingYes.org) |
I am in my early 20s and I still live with my parents because I can't afford to live alone.
My mother says that if I live under her roof I have to follow her rules. She is trying to control my life. What should I do? | You're among many millennials who live with their parents due to financial reasons.Does your mother mean rules pertaining to the way your family household organizes its daily or does she mean something else?Every household needs rules as responsibilities to keep the house clean, who does the grocery shopping, the way costs are distributed for this and all the other carrying charges and tasks of maintaining the house in decent order, as well as respecting the privacy and noise level requests of others who live in the home.This set of responsibilities applies whenever more than one person lives with another person.Have you tried simply telling your mom that you're willing to be a responsible household member and that you prefer to keep the details of the way you live the rest of your life, to yourself?This would show respect to your mom and start the discussion as to the areas of your life you feel deserve privacy and how you would like to handle when your right to run your own life overlaps with any household duties. | Мен 20-дан енді ғана астым, әлі күнге дейін ата-анаммен бірге тұрамын, себебі бөлек тұруға шамам жетпейді.
Анам, егер оның шаңырағының астында тұрсам, оның ережелерін сақтауым керектігін айтады. Ол менің өмірімді бақылауға тырысады. Не істеуім керек? | Сіз қаржылық жағдайға байланысты ата-анасымен бірге тұратын көптеген миллениалдардың қатарындасыз. Анаңыздың айтқысы келгені - сіздің отбасыңыздың күнделікті өмірін қалай ұйымдастыратынына қатысты ережелер ме, әлде басқа нәрсе ме? Әрбір үй шаруашылығында үйді таза ұстау, азық-түлікті кім сатып алатыны, шығындар осы және басқа да шығындар үшін қалай бөлінетіні және үйді тиісті тәртіпте ұстау міндеттері, сондай-ақ үйде тұратын басқалардың жеке өмірін құрметтеу және шу деңгейіне қойылатын талаптар сияқты жауапкершіліктер бар. Бұл жауапкершіліктер бір адам екінші адаммен бірге тұрған кезде қолданылады. Сіз анаңызға үй шаруашылығының жауапты мүшесі болуға дайын екеніңізді және өміріңіздің қалған бөлігін қалай өткізетініңіздің егжей-тегжейін өзіңізде сақтағаныңызды айтып көрдіңіз бе? Бұл анаңызға құрмет көрсетіп, өміріңіздің қай салалары жеке өмірге лайық деп санайтыныңыз және өз өміріңізді басқару құқығыңыз үй шаруашылығының міндеттерімен қалай қиылысатынын талқылауды бастайды. |
Often times I find myself thinking scary thoughts and sometimes I even scare myself into thinking that something bad is going to happen to me. Once it starts, the thought continues going through my head and I can't get it out. How can I stop these thoughts? | Hi there,I first want to let you know that having these thoughts is completely normal. Studies have been done that show that 80% of human thoughts are "negative" so you are not alone. I like to think of thoughts as a tornado... if you are in a tornado, you are completely consumed by it and it is nearly impossible to do anything beneficial. However, when you are, let's say, a mile away from a tornado, it is still scary but you have the option to do something that is important to you such as get shelter or make sure your family and friends are safe. When unhelpful or scary thoughts arise, we tend to start a "war" with them, which is the equivalent of jumping into the tornado. This makes the thoughts and emotions bigger and intensifies the feelings that go with them. So the question I imagine you have is "how do I get out of the tornado?" There are 3 steps to doing thisGet distance from your thoughts by adding "I am noticing I'm having the thought that...." to the front of them. For example, "I am noticing I am having the thought that something bad is going to happen to me." The purpose of this is not to decrease your fear or get rid of the thought. These thoughts might always be there and that is okay because that is how the mind naturally works so struggling with that is a waste of time and energy. The purpose is to gain some distance from the thoughts so you don't get swept away by them. You can imagine them floating along like leaves in a stream or clouds in the sky (and often the same thought will come back again and again but that's okay... just continue to notice it with curiosity). I imagine the thoughts get in your way of doing what really matters to you so if you can get a little bit of distance, you can do things that are fulfilling and meaningful to you. Tune into your body and notice what sensations come up and where you feel them most intensely. Then breathe into them and make room for them. Our 5 main emotions are joy, sadness, fear/anxiety, shame, and anger. ALL of these emotions are part of being human and there is no escaping them. So again, struggling with them ends up intensifying them. Instead, let them be and make a little bit of room for them. Often a side effect of this is the intensity will decrease but it might not. The purpose is to keep them from becoming more intense. Contact the present moment. Notice what is happening here and now. One way of doing this is tuning into the five senses. What are some things you hear, see, taste, smell, and feel? Another way is to notice what is happening in your body (without trying to change it). How deep are your breaths, what is happening with your heart rate, are you cold/warm, etc?Implementing these three steps can help you to refrain from getting caught up in your unhelpful thoughts. Unfortunately there is no way to get rid of thoughts or feelings completely. So the only option that works in the long run is to accept them while continuing to do what matters to you and what is fulfilling to you.I hope this helps! | Көбінесе мен қорқынышты ойлар ойлап, кейде өзіме бір жаман нәрсе болады деп ойлап қорқып кетемін. Басталғаннан кейін, бұл ой басымнан шықпай, қайталана береді. Осы ойларды қалай тоқтатуға болады? | Сәлеметсіз бе, алдымен мұндай ойлардың болуы қалыпты жағдай екенін айтқым келеді. Зерттеулер көрсеткендей, адам ойларының 80%-ы «жағымсыз», сондықтан сіз жалғыз емессіз. Мен ойларды дауыл сияқты елестетемін... егер сіз дауылдың ішінде болсаңыз, оған толығымен бағынасыз және пайдалы нәрсе істеу мүмкін емес. Алайда, егер сіз, мысалы, дауылдан бір миль қашықтықта болсаңыз, ол әлі де қорқынышты, бірақ сізде баспана табу немесе отбасыңыз бен достарыңыздың қауіпсіздігін қамтамасыз ету сияқты сіз үшін маңызды нәрсе істеуге мүмкіндік бар. Пайдасыз немесе қорқынышты ойлар туындағанда, біз олармен «соғыс» бастаймыз, бұл дауылға секірумен тең. Бұл ойлар мен эмоцияларды үлкейтіп, олармен байланысты сезімдерді күшейтеді. Менің ойымша, сізде «дауылдан қалай шығуға болады?» деген сұрақ бар. Бұны істеудің 3 қадамы бар Ойларыңыздан қашықтық алыңыз, олардың алдына «Мен... деген ойда екенімді байқадым» деген сөздерді қосыңыз. Мысалы, «Менің басыма бір жаман нәрсе келеді деген ойда екенімді байқадым». Мұның мақсаты - қорқынышты азайту немесе ойдан арылу емес. Бұл ойлар әрқашан болуы мүмкін және бұл жақсы, өйткені ақыл табиғи түрде осылай жұмыс істейді, сондықтан онымен күресу - уақыт пен күшті босқа кетіру. Мақсат - ойлардан біраз қашықтық алу, сонда олар сізді шайып кетпейді. Сіз оларды өзендегі жапырақтар немесе аспандағы бұлттар сияқты елестете аласыз (және көбінесе бір ой қайта-қайта оралады, бірақ бұл жақсы... жай ғана оған қызығушылықпен назар аударуды жалғастырыңыз). Менің ойымша, ойлар сіз үшін маңызды нәрсені істеуге кедергі келтіреді, сондықтан егер сіз аздап қашықтық ала алсаңыз, онда сіз өзіңізге қуаныш пен мағына беретін нәрселерді жасай аласыз. Денеңізге көңіл бөліп, қандай сезімдердің пайда болатынын және оларды қай жерде ең қатты сезетініңізді байқаңыз. Содан кейін оларға дем алып, орын беріңіз. Біздің 5 негізгі эмоциямыз қуаныш, қайғы, қорқыныш/мазасыздық, ұят және ашу. БҮКІЛ осы эмоциялар адам болудың бөлігі болып табылады және олардан құтылу мүмкін емес. Сондықтан тағы да олармен күресу оларды күшейтеді. Оның орнына, оларға болуға рұқсат етіңіз және оларға біраз орын беріңіз. Көбінесе мұның жанама әсері - қарқындылық төмендейді, бірақ ол төмендемеуі де мүмкін. Мақсат - олардың одан әрі қарқынды болмауының алдын алу. Қазіргі сәтке назар аударыңыз. Дәл қазір не болып жатқанын байқаңыз. Мұны істеудің бір жолы - бес сезімге назар аудару. Сіз қандай нәрселерді естисіз, көресіз, дәмін сезесіз, иіскейсіз және сезесіз? Тағы бір жолы - денеңізде не болып жатқанын байқау (оны өзгертуге тырыспай). Сіздің деміңіз қаншалықты терең, жүрек соғысыңыз қалай, сіз тоңасыз ба/жылысыз ба және т.б.? Осы үш қадамды жүзеге асыру сізге пайдасыз ойларға түсіп қалудан сақтануға көмектеседі. Өкінішке орай, ойлар мен сезімдерден толығымен арылу мүмкін емес. Сондықтан ұзақ мерзімді перспективада жұмыс істейтін жалғыз нұсқа - сіз үшін маңызды және сізді қуантатын нәрсені істеуді жалғастыра отырып, оларды қабылдау. Бұл көмектеседі деп үміттенемін! |
I need to speak to someone about sexual addiction and binge eating immediately. | There are plenty of online providers within the mental health field that would me more than happy to speak with you immediately. Many of them provide treatment on a sliding scale fee. I would google online mental health treatment providers and that should lead you to a list of providers that can help you. | Маған тез арада сексуалдық тәуелділік және үнемі жей беру туралы біреумен сөйлесу керек. | Психикалық денсаулық саласында сізбен тез арада сөйлесуге қуанышты болатын көптеген онлайн провайдерлер бар. Олардың көпшілігі емдеуді жылжымалы төлем шкаласы бойынша ұсынады. Мен онлайн психикалық денсаулықты емдеу провайдерлерін Google-ден іздеуді ұсынар едім, бұл сізге көмектесе алатын провайдерлер тізіміне апарады. |
I'm always listening to my husband, but it feels like he never listens to me.
How do I get my husband to listen to me instead of me listening to him all the time? | Have the two of you ever discussed how you feel? I know given the nature of your question that's probably not likely, but I'm going to suggest it any way. He needs to understand that how you feel about this issue equates to not being as happy in the relationship as you could be or he thinks you are. So start there, that may be more of an attention getter than "you never listen to me" yes I do etc. Direct opener I'm not as happy in this relationship as I think we both deserve. Pause, and if you won't let me talk about it then it's only going to get worse. Then explain you don't feel listened to, you try to be a good listener but you don't feel you are getting the same in return. If he interrupts put your hand up in the sign of a stop, then say please just let me finish. You are right to raise this subject with him because a good marriage can't exist in a communication vacuum. In fairness to him, he needs to understand the seriousness of your concern and have a chance to do better. If he refuses, tell him you want to seek couples counseling then do it, with him or without him. | Күйеуімді әрқашан тыңдаймын, бірақ ол мені ешқашан тыңдамайтындай сезіледі. | Күйеуімді үнемі өзім тыңдағанның орнына, менің тыңдауымды қалай қамтамасыз етемін? Екеуіңіз өз сезімдеріңізді талқыладыңыздар ма? Мен сіздің сұрағыңыздың сипатына байланысты бұл ықтимал емес екенін білемін, бірақ мен бәрібір ұсыныс жасаймын. Ол сіздің осы мәселеге қатысты сезіміңіз сіздің қарым-қатынастағы бақытыңыздың деңгейі сіз ойлаған немесе оның ойлағанындай емес екенін білуі керек. Сондықтан осыдан бастаңыз, бұл «сен мені ешқашан тыңдамайсың», «иә, мен тыңдаймын» дегеннен гөрі көбірек назар аударуы мүмкін. Тікелей кіріспе «Мен қарым-қатынасымызда екеуміз де лайықты деп санайтындай бақытты емеспін». Кідіріңіз және егер сіз маған бұл туралы айтуға рұқсат бермесеңіз, онда ол одан да нашарлай түседі. Содан кейін сіздің тыңдалмай жатқаныңызды, сіз жақсы тыңдаушы болуға тырысатыныңызды, бірақ сіз оған жауап алмайтыныңызды түсіндіріңіз. Егер ол сөзіңізді бөлсе, қолыңызды тоқтау белгісі ретінде көтеріңіз, содан кейін «маған аяқтауға рұқсат етіңізші» деп айтыңыз. Сіз бұл тақырыпты онымен көтеруге құқығыңыз бар, өйткені жақсы неке қарым-қатынас вакуумында өмір сүре алмайды. Әділдік үшін ол сіздің алаңдаушылығыңыздың маңыздылығын түсінуі және жақсартуға мүмкіндігі болуы керек. Егер ол бас тартса, оған ерлі-зайыптыларға кеңес бергіңіз келетінін айтыңыз, содан кейін оны ол болса да, болмаса да жасаңыз. |
I'm a guy. If I don't like girls, nor do I like guys, does that mean I'm gay? | Hi, and thanks for your question. I agree with my colleagues about researching asexuality, but I want too add a couple of things about thatHere is a website that you can start with to get some information about asexuality - http//www.asexuality.org/home/There are a whole lot of myths surrounding asexuality. One is that people who are asexual have absolutely no interest in sex, and that is not always the case. There are variations of asexuality. Some people who are asexual have an interest in sex and others don't. Also, once you read more on this topic, you may find that you don't connect with asexuality either, and that is okay. Our society usually thinks of sexual orientations as only being straight, gay, lesbian, or bisexual, but the truth is there are many variations of sexual orientations. Keep exploring. There is a good chance that there is a community of people who feel like you do. Finally, labels are important for a lot of things, but labeling ourselves can sometimes lead to some painful feelings. Try not to feel pressured to label yourself too quickly. This is your journey. Your experience. Take all the time you need. You may never feel the need to label how you feel, and that is okay, too. Hope this helps. Be well.Robin J. Landwehr, DBH, LPC, NCC | Мен жігітпін. Егер маған қыздар ұнамаса, жігіттер де ұнамаса, бұл мен геймін дегенді білдіре ме? | Сәлем және сұрағыңызға рахмет. Мен әріптестерімнің асексуалдық туралы зерттеу жүргізу туралы айтқандарымен келісемін, бірақ оған бірнеше нәрсе қоссам деймін Міне, асексуалдық туралы ақпарат алуды бастауға болатын веб-сайт - http//www.asexuality.org/home/ Асексуалдық туралы көптеген мифтер бар. Біреуі - асексуал адамдардың секске мүлдем қызығушылығы жоқ, бірақ бұл әрқашан солай бола бермейді. Асексуалдықтың түрлері бар. Кейбір асексуал адамдар секске қызығушылық танытса, кейбіреулері танытпайды. Сонымен қатар, бұл тақырыпты оқығаннан кейін, сіз өзіңізді асексуалдықпен байланыстыра алмауыңыз мүмкін, және бұл қалыпты жағдай. Біздің қоғам әдетте сексуалдық бағдарларды тек түзу, гей, лесбиян немесе бисексуал деп ойлайды, бірақ шындығында сексуалдық бағдарлардың көптеген түрлері бар. Ізденуді жалғастырыңыз. Сіз сияқты сезінетін адамдар қауымдастығы болуы әбден мүмкін. Соңында, белгілер көп нәрсе үшін маңызды, бірақ өзімізге белгі қою кейде ауыр сезімдерге әкелуі мүмкін. Өзіңізге белгіні тым тез қоюға қысым жасамауға тырысыңыз. Бұл сіздің сапарыңыз. Сіздің тәжірибеңіз. Өзіңізге қажетінше уақыт бөліңіз. Сіз ешқашан өзіңізді қалай сезінетініңізді белгілеудің қажеттілігін сезінбеуіңіз мүмкін, және бұл да қалыпты жағдай. Бұл көмектеседі деп үміттенемін. Аман болыңыз. Робин Дж. Ландвер, DBH, LPC, NCC |
I've never been able to talk with my parents. My parents are in their sixties while I am a teenager. I love both of them but not their personalities. I feel that they do not take me seriously whenever I talk about a serious event in my life. If my dad doesn’t believe me, then my mom goes along with my dad and acts like she doesn’t believe me either. I’m a pansexual, but I can’t trust my own parents.
I've fought depression and won; however, stress and anxiety are killing me. I feel that my friends don't listen to me. I know they have their own problems, which I do my best to help with. But they don't always try to help me with mine, when I really need them. I feel as if my childhood has been taken from me. I feel as if I have no one whom I can trust. | One of the most difficult challenges we face is not being heard! It is incredibly frustrating and hurtful when others, especially parents, do not listen. While your parents surely love you and want to understand you, it may be difficult for them to fully understand your feelings and experiences. They are quite a bit older and have likely not dealt with some of the struggles that you face. I would suggest communicating your feelings to them about not being heard. Talk to them during a non-emotional moment when the discussion is not already heated. In other words, do not wait until an argument ensues to have an open discussion with them about how you are feeling. Prepare them by asking them what time is good for them to talk. Let them know you have something important to get off your chest. Try and avoid using exaggerated or extreme language such as "you NEVER listen," "you ALWAYS say..." and stray away from placing blame. Instead of beginning your statements with "you" try using "I" by letting them know how their behavior effects you. Finally, let them know that they are important to you and that having their trust and support would mean a lot to you. Perhaps giving them suggestions as to what you wish for and would like to see change would help them to better understand.I would also suggest that you seek guidance from a therapist, teacher, or school counselor if possible. Most schools have counseling resources on sight in which a trained professional is available to talk with students looking for help.Best of luck to you. | Кіріспе Мен ешқашан ата-анаммен тіл табыса алмадым. Ата-анам алпыста, ал мен жасөспіріммін. Екеуін де жақсы көремін, бірақ мінездерін ұнатпаймын. Өмірімдегі маңызды оқиғалар туралы айтқан кезде, олар мені байыппен қабылдамайтындай сезінемін. Егер әкем маған сенбесе, онда анам да әкеммен келісіп, сенбейтіндей кейіп танытады. Мен пансексуалмын, бірақ өз ата-анама сене алмаймын.
Мен депрессиямен күресіп, жеңдім; алайда, күйзеліс пен мазасыздық мені өлтіріп жатыр. Мені достарым тыңдамайтындай сезінемін. Олардың да өз проблемалары бар екенін білемін, оларға көмектесуге бар күшімді саламын. Бірақ олар мен шынымен мұқтаж болған кезде, маған көмектесуге әрқашан тырыспайды. Мен балалық шағымнан айырылғандай сезінемін. Мен ешкімге сене алмайтындай сезінемін. | Біздің алдымызда тұрған ең қиын мәселелердің бірі - бізді естімеу! Басқалар, әсіресе ата-аналар тыңдамаған кезде, бұл өте көңілсіз және ауыр тиеді. Ата-анаңыз сізді жақсы көріп, түсінгісі келгенімен, оларға сіздің сезімдеріңіз бен тәжірибеңізді толық түсіну қиын болуы мүмкін. Олар сізден әлдеқайда үлкен және сіз тап болатын кейбір қиындықтармен бетпе-бет келмеген болуы мүмкін. Мен сізге естілмеу туралы сезіміңізді оларға жеткізуді ұсынар едім. Талқылау қызған кезде емес, эмоционалды емес сәтте олармен сөйлесіңіз. Басқаша айтқанда, өз сезіміңіз туралы ашық талқылау үшін дау туғанша күтпеңіз. Оларға сөйлесу үшін қандай уақыт қолайлы екенін сұрап, дайындаңыз. Оларға көкейімдегі маңызды нәрсені айтқым келетінін білдіріңіз. "Сіз ешқашан тыңдамайсыз", "Сіз әрқашан айтасыз..." сияқты асыра сілтеген немесе шектен шыққан тілді қолданудан аулақ болыңыз және кінәлаудан аулақ болыңыз. Сөздеріңізді "Сіз" деп бастаудың орнына, олардың әрекеті сізге қалай әсер ететінін білдіре отырып, "Мен" деп бастауға тырысыңыз. Соңында, олардың сіз үшін маңызды екенін және олардың сенімі мен қолдауы сіз үшін көп нәрсені білдіретінін білдіріңіз. Мүмкін, оларға сіздің нені қалайтыныңыз және қандай өзгерістерді көргіңіз келетіні туралы ұсыныстар беру оларға жақсырақ түсінуге көмектесер еді. Егер мүмкін болса, терапевттен, мұғалімнен немесе мектеп кеңесшісінен кеңес алуды да ұсынар едім. Көптеген мектептерде көмек іздеген оқушылармен сөйлесуге дайын болған тәжірибелі маман бар кеңес беру ресурстары бар. Сізге сәттілік тілеймін. |
People have been calling me names, and I have had enough of it. I cannot stand it anymore I'm done. I have told someone this, and that is why I am writing this. The thoughts are awful. | It's sounds like you are feeling pretty overwhelmed with intrusive thoughts and are feeling very criticized by others as well. I think it is great that you are reaching out and I can tell that you want this to change. Working with a competent therapist may be a good option for getting some more clarity about what is going on, developing ways to cope, and eventually getting relief from these overwhelming experiences. | Маған үнемі жаман сөздер айтып жүр, және мен оған шыдай алмаймын. Мен оны көтере алмаймын, мен шаршадым. Мен бұл туралы біреуге айттым, сондықтан да мен мұны жазып отырмын. Ойларым өте қорқынышты. | Сіз өзіңізді жағымсыз ойлармен қатты басылып қалған және басқалардың сынына ұшырағандай сезінесіз бе деп ойлаймын. Сіз көмек сұрап жатқаныңыз өте жақсы, және сіздің бұл жағдайды өзгерткіңіз келетінін байқадым. Білікті терапевтпен жұмыс істеу сізге не болып жатқаны туралы көбірек түсінік алуға, күресу жолдарын әзірлеуге және ақыр соңында осы ауыр сезімдерден арылуға жақсы мүмкіндік болуы мүмкін. |
He's been losing feelings and he doesn't know why. I love him very very much. He sometimes thinks I'm obsessed when I'm not at all. I give him his space and I make sure he's okay but sometimes I think if me and him saw each other more it would be better? I truly want me and him to get better, it's kind of hard not to stress about it, because the love of my life is losing feelings which is a sad feeling. He's a great guy! I just don't know why he's been losing feelings towards me. He's starting to put less effort in talking to me. At this point I'll do anything to just make us better as a couple. I tried talking to him but he doesn't like talking about it much. Advice on what to do? | I'm willing to bet that this isn't what you are hoping to hear, but I'd suggest giving him space. Ooph, that's a tough one, right?! I know. But here's the thing, when you keep trying to process and talk it out with him you keep pushing him away. He needs to feel like a solid and whole person (as you do too) to be able to be fully in your relationship. It's the work of being in relationship to learn this. I get that this is tough stuff. I wonder, outside of being with him, how do you soothe and calm yourself? That's the stuff for you to tune into and focus on right now. | Оның сезімдері сөніп барады және ол неге екенін білмейді. Мен оны қатты жақсы көремін. Кейде мен оған мүлдем тәуелді емес болсам да, солай ойлайды. Мен оған өз кеңістігін беремін және оның жағдайын білуге тырысамын, бірақ кейде егер біз бір-бірімізді көбірек көрсек, жақсырақ болар ма еді деп ойлаймын? Мен шынымен де біздің жақсаруымызды қалаймын, бұл туралы уайымдамау қиын, өйткені менің өмірімнің махаббаты сезімін жоғалтып барады, бұл өте қайғылы сезім. Ол керемет жігіт! Бірақ неге ол маған деген сезімін жоғалтып жатыр екенін білмеймін. Ол менімен сөйлесуге аз күш сала бастады. Қазіргі уақытта біздің жұбымыздың жақсаруы үшін барлығын жасауға дайынмын. Мен онымен сөйлесуге тырыстым, бірақ ол бұл туралы көп айтқысы келмейді. Не істеуге кеңес бересіз? | Бұл сіз естігіңіз келген нәрсе емес деп ойлаймын, бірақ мен оған кеңістік беруге кеңес берер едім. Оф, бұл қиын мәселе, солай ма?! Мен білемін. Бірақ мәселе мынада, сіз онымен қайта-қайта талқылап, сөйлескіңіз келген сайын, оны кері итеріп жібересіз. Ол қарым-қатынасыңызда толыққанды болу үшін өзін толық және тұрақты адам ретінде сезінуі керек (сіз сияқты). Бұл қарым-қатынаста болудың жұмысы осыны үйрену. Бұл қиын екенін түсінемін. Мен ойлаймын, онымен бірге болудан басқа, сіз өзіңізді қалай жұбатасыз және тыныштандырасыз? Дәл қазір сіз соған назар аударып, соған көңіл бөлуіңіз керек. |
I want us all to get along, but feel that I am not being respected. Of course I do have some insecurities because he was with his ex for 8 years. He wants to see his step daughter and ex makes it so he has to go there to see her, but she doesn't want me around. She has a boyfriend, but mine fixes their vehicles, goes over once a week and hangs out with the ex and does family things with her. Since he works nights, I only see him parts of Friday-Sunday and we live together. He won't let me use his phone when I forgot mine, says his ex used to mess with it. I don't think he's cheating, but he will lie about what time he actually left her place to come home or about going over early to be with them. I feel like the other woman. She has tried to mess with holiday plans by restricting when he can see the child. He only dated once person before her, so this could be why. I don't feel he has let go enough. He is a wonderful boyfriend other than this. | How much of your unhappiness with your boyfriend's way of handling himself regarding his ex, have you told him?The topics that upset you are the core of any intimate relationship.The good news is your own awareness of priorities and expectations from a partner.There may not be any bad news, depending on whether your boyfriend has the interest to adjust what he does regarding the ex.Talking the matters you list, may open a lot of emotion and become sidetracked very easily.A couples' therapist, whose focus is on the couple, not either of you as individuals, may be useful to you and your boyfriend so that you are able to complete your discussions without getting lost by the emotions raised. | Мен барлығымыздың жақсы қарым-қатынаста болғанымызды қалаймын, бірақ мені құрметтемейтін сияқтымын. Әрине, менің кейбір қорқыныштарым бар, себебі ол оның бұрынғысымен 8 жыл бірге болған. Ол өз қызын көргісі келеді, ал бұрынғысы оны көру үшін сонда баруын талап етеді, бірақ ол менің жанында болғанымды қаламайды. Оның жігіті бар, бірақ менің жігітім олардың көліктерін жөндейді, аптасына бір рет барып, бұрынғысымен уақыт өткізеді және онымен отбасылық істер жасайды. Ол түнде жұмыс істейтіндіктен, мен оны жұмадан жексенбіге дейін ғана көремін және біз бірге тұрамыз. Мен ұмытып кеткенімде телефонын қолдануға рұқсат бермейді, себебі бұрынғысы оны бұзған дейді. Оның алдап жүргеніне сенбеймін, бірақ ол үйге қайту үшін оның үйінен қаншада кеткенін немесе олармен ертерек болу үшін барғаны туралы өтірік айтады. Мен өзімді басқа әйел сезінемін. Ол баласын қашан көре алатынын шектеу арқылы мерекелік жоспарларды бұзуға тырысты. Ол оған дейін тек бір адаммен кездескен, сондықтан бұл соның әсері болуы мүмкін. Оның әлі де жібермегенін сеземін. Осыдан басқа ол керемет жігіт. | Жігітіңіздің бұрынғысымен байланысын шешу жолына қаншалықты наразы екеніңізді оған айттыңыз ба? Сізді ренжітетін тақырыптар кез келген жақын қарым-қатынастың негізі болып табылады. Жақсы жаңалық - серіктестен күтетін басымдықтарыңыз бен үміттеріңізді өзіңіздің түсінуіңіз. Егер жігітіңіз бұрынғысына қатысты іс-әрекеттерін өзгертуге қызығушылық танытса, жаман жаңалық болмауы мүмкін. Сіз тізімдеген мәселелерді талқылау көптеген эмоцияларды тудырып, оңай шатастырып жіберуі мүмкін. Сізге және жігітіңізге жұптық терапевт көмектесе алады, оның назары сіздердің әрқайсыңызға емес, жұпқа бағытталған. Бұл сізге туындаған эмоцияларға алданып қалмай, талқылауларыңызды аяқтауға мүмкіндік береді. |
I'm a Christian teenage girl, and I have lost my virginity. My boyfriend is a Christian teenager too, but things just got out of hand between us in a sexual manner. I planned to abstain from sex but I guess I wasn't clear about this because I was also tempted and led him on. We continued to have sex. Does it mean that he isn't the one God planned for me? We're so young, but that doesn't stop me from dreaming of a potential future together. I really do feel like he is in my life for an important reason. I'm incredibly happy for I was able to escape from several abusive relationships because of him. I love him very much. | I'm not a super religious person... But I can't imagine that if you love him that much and you want him that much, that he wouldn't be the one for you because of something small like that. Sex is an act of love and commitment. If you feel that you want to be with this person for the rest of your life, want to marry them, then why should you have to wait until marriage? If you truly feel that this is the person you want to be with, then why would you need to wait until marriage if you're just showing commitment to each other? | Мен христиан дініндегі жас қызбын және пәктігімнен айырылып қалдым. Менің жігітім де христиан дініндегі жасөспірім, бірақ біздің арамыздағы жағдай жыныстық тұрғыда бақылаудан шығып кетті. Мен жыныстық қатынастан бас тартқым келген, бірақ мен бұған нақты көз жеткізбедім, себебі мен де азғырылып, оны қызықтырдым. Біз жыныстық қатынасқа түсе бердік. Бұл Құдай маған арнап жоспарлаған адам емес дегенді білдіре ме? Біз әлі жаспыз, бірақ бұл менің бірге болашақ туралы армандауыма кедергі келтірмейді. Мен оның өмірімде маңызды себеппен пайда болғанын сеземін. Оның арқасында бірнеше зорлық-зомбылық қарым-қатынастардан құтылғаныма өте қуаныштымын. Мен оны қатты жақсы көремін. | Мен діншіл адам емеспін... Бірақ егер сен оны соншалықты жақсы көрсең және оны соншалықты қаласаң, оның осындай ұсақ-түйек нәрсе үшін саған арналған адам болмауы мүмкін емес деп ойлаймын. Жыныстық қатынас - бұл сүйіспеншілік пен адалдық актісі. Егер сен осы адаммен өміріңнің соңына дейін бірге болғың келсе, оған үйленгің келсе, онда неге некеге дейін күтуің керек? Егер сен бұл сенің бірге болғың келетін адам екеніне шынымен сенсең, онда бір-біріңе адалдық танытып жатқан болсаң, некеге дейін күтудің не қажеті бар? |
I've had posttraumatic stress disorder for years without my parents ever finding out. I want to overcome it, but it’s so vivid, it’s like it’s happening again. I'm scared and paranoid. I have depression, which I have been struggling with since a young age. | I understand that at times it’s difficult to share with our parents what we have been trough, due to fear of judgment or punishment; but I have noticed that keeping our experiences secret, intensifies them. And Post Traumatic Stress Disorder can haunt us for a long time if we do not learn to process the memories that cause those symptoms. If you have been victim of a traumatic event that you are not prepared to share with your parents, it’s important that you seek help with a counselor, therapist or psychologist. Trauma Focused Cognitive Behavioral Therapy is a great technique to cope with physical symptoms, you could also use Narrative therapy, Creative Therapy or Journaling as a way to express memories and process them with your therapist. A psychiatrist can also prescribe medication to manage the symptoms, but is very important that you address the trauma so you can heal and go back to live your life. Many organizations like the United Way (2-1-1 in many states) offer resources and referrals to put you in touch with mental health providers, you could also talk to your school counselor, doctor or church to find referral that could help. Tip You don’t have to tell you story to each person you ask for help, you can just start by asking for a counselor referral. ¿Cómo puedo superar el Desorden de Estrés Post Traumático sin que mis padres se enteren?Comprendo que muchas veces puede ser difícil compartir nuestras experiencias con nuestros padres, muchas veces por miedo a que nos juzguen o castiguen; pero he observado cómo mantener un secreto, lo vuelve más fuerte y difícil de manejar. El Desorden de Estrés Post Traumático puede ser una condición que nos persigue por mucho tiempo si no aprendemos a procesar las memorias que causan esos síntomas. Si has sido víctima de un trauma que tal vez no estás listo(a) para compartir con tus padres, es importante que busques la ayuda de algún consejero profesional, terapista o sicólogo. La Terapia Cognitiva Conductual enfocada en el Trauma, es una técnica que te ayudara a manejar muchos de los síntomas, también puedes utilizar diarios o Terapia Narrativa o creativa, para expresar memorias y procesarlas luego en terapia. Un Psiquiatra también te puede proveer medicamentos que ayudan a manejar los síntomas del Estrés Post Traumático, pero es importante que atiendas el problema inicial para poder sanar por completo y volver a tomar las riendas de tu vida. Muchas organizaciones como los Fondos Unidos (2-1-1 en muchos estados) tiene recursos que proveen referidos a consejeros o profesionales de la salud mental. También puedes preguntarle a tu consejero escolar, doctor o en la iglesia.
Sugerencia No tienes que contarle a todos tu problema, solo pide que te recomienden a un consejero o terapista. | Менде бірнеше жылдан бері жарақаттан кейінгі стрестік бұзылу бар, бірақ ата-анам ешқашан білген жоқ. Мен оны жеңгім келеді, бірақ ол өте айқын, қайтадан болып жатқандай. Мен қорқамын және күдіктенемін. Мен жас кезімнен бері күресіп келе жатқан депрессиямен ауырамын. | Мен сіздің ата-анаңызбен бастан кешіргендеріңізді айту кейде қиын екенін түсінемін, себебі айыптаудан немесе жазалаудан қорқу болуы мүмкін; бірақ біз басымыздан өткендерді құпия сақтау оларды күшейтетінін байқадым. Және егер біз осы белгілерді тудыратын естеліктерді өңдеуді үйренбесек, жарақаттан кейінгі стрестік бұзылу бізді ұзақ уақыт бойы қудалауы мүмкін. Егер сіз ата-анаңызбен бөлісуге дайын болмаған жарақаттық оқиғаның құрбаны болсаңыз, кеңесші, терапевт немесе психологтан көмек сұрау маңызды. Жарақатқа бағытталған когнитивтік мінез-құлық терапиясы - физикалық белгілермен күресуге арналған керемет әдіс, сонымен қатар естеліктерді білдіру және оларды терапевтіңізбен өңдеу үшін баяндау терапиясын, шығармашылық терапиясын немесе күнделік жазуды қолдануға болады. Психиатр сонымен қатар белгілерді басқару үшін дәрі-дәрмектерді тағайындай алады, бірақ сауығып, өміріңізге қайта оралу үшін жарақатты шешу өте маңызды. United Way сияқты көптеген ұйымдар (көптеген штаттарда 2-1-1) сізді психикалық денсаулық провайдерлерімен байланыстыру үшін ресурстар мен сілтемелерді ұсынады, сонымен қатар сіздің мектеп кеңесшісімен, дәрігеріңізбен немесе шіркеуіңізбен сөйлесіп, көмектесе алатын сілтемелерді таба аласыз. Кеңес Сізден көмек сұраған әр адамға өз тарихыңызды айтудың қажеті жоқ, кеңесшінің сілтемесін сұраудан бастауға болады. |
My mother is combative with me when I say I don't want to talk with her about my depression. She hasn't been supportive of me in the past and she isn't someone that I feel comfortable opening up to. She constantly tries to instigate conversations where she asks me questions that I don't want to or can't answer. I tell her I don't want to talk and she starts arguments with me. How can I get her to understand? | Your situation sounds extremely frustrating.You're doing the right move to state you don't want to discuss your depression with her.I guess you could ask if she would like to know your reason to not speak w her about your depression. If you feel she can handle a reasonable conversation, and you would like to tell her your true reason, then schedule this or bring up the topic at a neutral time, not in the middle of an argument.Having an unsupportive mom is difficult enough to accept. You may feel greater success and peach of mind to meditate on accepting her lack of understanding than to engage in arguing when she starts this. | Анам депрессиям туралы онымен сөйлескім келмейтінін айтқанымда маған қарсы шығады. Ол бұрын маған қолдау көрсеткен жоқ, және мен оған ашылуға ыңғайсыз сезінетін адам емес. Ол үнемі мен жауап бергім келмейтін немесе жауап бере алмайтын сұрақтар қою арқылы әңгіме қозғауға тырысады. Мен сөйлескім келмейтінін айтамын, ал ол менімен дауласа бастайды. Оған қалай түсіндіруге болады? | Сіздің жағдайыңыз өте көңілсіз естіледі. Сіз депрессияңыз туралы онымен талқылағыңыз келмейтінін айту арқылы дұрыс әрекет жасап жатырсыз. Сіз одан депрессияңыз туралы ол туралы неге сөйлескіңіз келмейтінін білгісі келе ме деп сұрауыңызға болады деп ойлаймын. Егер ол ақылға қонымды әңгімені көтере алады деп ойласаңыз және оған шынайы себебіңізді айтқыңыз келсе, онда мұны жоспарлаңыз немесе талқыны бейтарап уақытта, даудың ортасында емес, көтеріңіз. Қолдау көрсетпейтін ананы қабылдаудың өзі қиын. Оның түсінбеушілігін қабылдау туралы ой жүгірту сізге үлкен табыс пен жан тыныштығын береді, ал ол мұны бастаған кезде дауласуға түсуден гөрі. |
Now I have anger and trust issues. How can I treat this and fix myself? | I will assume that for whatever reason, you either do not want to or are not able to seek counseling for this. However, I highly urge you to do so because long-term childhood abuse does have negative consequences for your life as an adult, as it seems you are already aware. There are confidential and free crisis hotlines that you can call that deal with sexual abuse. Some/most also offer free counseling services in local areas. That would be a good place to start looking, especially if cost of counseling is an issue.The important thing to know is that what happened was not your fault and that you deserve to live a happy life free of the past. Having anger and trust issues after something like this is a perfectly normal reaction to what happened to you. Angry? Yes! At your brother for what he did, at your parents for not protecting you. Having trouble trusting? Of course! The very people who were supposed to love and protect you hurt you instead. Two books that might help you are Codependent No More and Boundaries Where You End and I Begin. | Кәзір менің ашуым және сенімсіздік мәселелерім бар. Мұны қалай емдеп, өзімді қалыпқа келтіре аламын? | Мен сіздің қандай да бір себеппен бұл үшін кеңес алуды қаламайтыныңызды немесе кеңес ала алмайтыныңызды болжаймын. Дегенмен, мен сізге бұны істеуге кеңес беремін, себебі ұзақ мерзімді балалық шақтағы зорлық-зомбылықтың ересек өміріңізге теріс әсері болады, сіз мұны білетін сияқтысыз. Жыныстық зорлық-зомбылықпен айналысатын құпия және тегін дағдарыс желілері бар, оларға қоңырау шалуға болады. Кейбіреулері/көпшілігі жергілікті жерлерде тегін кеңес беру қызметтерін ұсынады. Бұл кеңес беру құны мәселе болса, іздеуді бастауға жақсы жер болар еді. Ең маңыздысы - болған жағдай сіздің кінәңіз емес және сіз өткеннен арылып, бақытты өмір сүруге лайықсыз. Осындай жағдайдан кейін ашу мен сенімсіздік мәселелерінің болуы сізбен болған нәрсеге қалыпты реакция болып табылады. Ашулысыз ба? Иә! Ағаңыздың сізге жасаған ісі үшін, ата-анаңыздың сізді қорғамағаны үшін. Сенуге қиналасыз ба? Әрине! Сізді жақсы көруі және қорғауы тиіс адамдар сізге зиян келтірді. Сізге көмектесетін екі кітап «Енді тәуелді емеспін» және «Шекаралар Сіздің аяқталуыңыз және менің басталуым». |
All we do is argue. We never agree on anything. | For how long has the arguing been occurring and does it relate to a specific incident or circumstance in your relationship?Arguing due to temporary stress and feeling lost or uncertain, is different than the two of you rarely agree on what foods to buy at the grocery store.In both temporary or longer term arguing, ask yourself if the points being argued are core principles of yours or matters which you can accept in service to the benefits you feel from the marriage.If your core principles are rejected, you’ve been arguing for an extended amount of time, and the value of the marriage doesn’t outweigh this, then seriously consider if ending the relationship is a better option than to stay in it. | Біз тек қана дауласамыз. Ешқашан бір нәрсеге келіспейміз. | Сіздердің дауласуларыңыз қанша уақыттан бері жалғасып келеді және ол сіздердің қарым-қатынастарыңыздағы нақты бір оқиғаға немесе жағдайға байланысты ма? Уақытша күйзелістен және адасып немесе сенімсіз сезінуден болатын дауласу, екеуіңіздің азық-түлік дүкенінен қандай тамақ сатып алу керектігі туралы сирек келіспеулеріңізден өзгеше. Уақытша немесе ұзақ мерзімді дауласу кезінде, дауласып жатқан мәселелеріңіз сіздің негізгі принциптеріңіз бе, әлде некеден сезетін пайдаңыз үшін қабылдай алатын нәрселер ме, соны өзіңізден сұраңыз. Егер сіздің негізгі принциптеріңіз қабылданбаса, ұзақ уақыттан бері дауласып жүрсеңіз және некенің құндылығы бұдан асып түспесе, онда қарым-қатынаста қалудан гөрі оны тоқтату жақсырақ нұсқа ма, жоқ па, соны байыппен қарастырыңыз. |
I can't even smile or fake one. I can't feel happiness about anything and I can't show love towards another person not even my girlfriend. I hate myself sometimes. All I see is ugly.
I can't get over the loss of a loved one and I'm not close to my family. What can I do? | Trust and believe your own feelings.Emotions are real and reflect how someone feels about a situation.Since you're sad about losing a loved one, be patient w your feelings about this. Basically, be guided by how you feel and eventually you will feel different emotions which I hope will be happier ones. | Мен тіпті күле алмаймын, жасанды күлкі де шығара алмаймын. Ешнәрсеге қуана алмаймын және ешкімге, тіпті қызыма да махаббат көрсете алмаймын. Кейде өзімді жек көремін. Көзіме тек жамандық көрінеді.
Жақынымның қайтыс болуын ұмыта алмаймын және отбасыммен араласпаймын. Не істей аламын? | Өз сезіміңізге сеніп, оған иланыңыз. Эмоциялар шынайы және адамның жағдайға қатысты сезімін көрсетеді. Жақыныңызды жоғалтқаныңызға қайғырып жүргендіктен, осыған байланысты сезімдеріңізге шыдамды болыңыз. Негізінен, сезіміңізбен басқарылыңыз, ақырында басқа эмоцияларды сезінесіз, мен олардың бақыттырақ болатынына сенемін. |
How does a person start the counseling process? | I have found that if you go to my website and fill out the form, I can usually get back to you within 24 hours. In my most efficient instances, I've been able to set-up a consultation within a couple of days, which is just 15 minutes by phone, to chat a little about what you might want to work on, how I may or may not be a good fit, etc. Then from there, if you want to meet in person we can set up an initial session. I will usually be able to let you know what kinds of ongoing times for counseling that I have available over the phone. Scheduling is a big barrier to finding a therapist, especially in New York, when schedules seem pretty busy all around.I've heard a lot of statistics about how prospective clients in therapy will often wait for months before reaching out, which is why I think that email is great. Cold-calling can cause an unnecessary amount of anxiety (also, who will hear me on the phone?) whereas email is relatively easy to begin a conversation, from what I've found.I tend to recommend clients give a new therapist a couple of sessions to get a feel for fit. But, if it's horrible after one session, and you feel awful when you leave, that's another story. I might want to explore with you what felt so awful, but if you don't want to come back, that is well within your right.Also, keep in mind that we want to help. So, please don't feel like we are judging you for seeking out help! You are strong for doing so. Far too often I hear about it as a weakness, and that's just BS) | Адам кеңес беру процесін қалай бастайды? | Менің байқауымша, егер сіз менің веб-сайтыма кіріп, форманы толтырсаңыз, мен әдетте 24 сағат ішінде сізге жауап бере аламын. Ең тиімді жағдайларда, мен сізбен немен жұмыс істегіңіз келетіні, менің сізге қаншалықты сәйкес келетінім немесе келмейтінім туралы сәл әңгімелесу үшін бірнеше күн ішінде консультацияны ұйымдастыра алдым, бұл телефон арқылы бар болғаны 15 минут. Содан кейін, егер сіз бетпе-бет кездескіңіз келсе, бастапқы сессияны белгілей аламыз. Мен әдетте телефон арқылы кеңес беру үшін қандай уақыттардың бар екенін сізге білдіре аламын. Кесте - терапевт табуға үлкен кедергі, әсіресе Нью-Йоркте, онда кестелер өте бос емес сияқты. Мен терапияға үміткер клиенттердің хабарласудан бұрын айлап күтетіні туралы көптеген статистиканы естідім, сондықтан электрондық пошта жақсы деп ойлаймын. Суық қоңырау шалу артық мазасыздықты тудыруы мүмкін (сонымен қатар, мені телефонда кім естиді?), ал электрондық пошта әңгімені бастау үшін салыстырмалы түрде оңай, менің тапқаным бойынша. Мен клиенттерге жаңа терапевтке сәйкестікті сезіну үшін бірнеше сеанс беруді ұсынамын. Бірақ, егер бұл бір сессиядан кейін қорқынышты болса және кеткенде өзіңізді нашар сезінсеңіз, бұл басқа әңгіме. Мен сізбен ненің соншалықты қорқынышты сезінгенін зерттегім келуі мүмкін, бірақ егер сіз қайтып келгіңіз келмесе, бұл сіздің толық құқығыңыз. Сондай-ақ, біз көмектескіміз келетінін есте сақтаңыз. Сондықтан көмек іздегеніңіз үшін біз сізді айыптаймыз деп ойламаңыз! Сіз бұл үшін күштісіз. Мен бұл туралы әлсіздік ретінде жиі естимін, бұл жай ғана BS) |
We weren't long distance until he joined the military. I love him and I know he loves, me but it's complicated. He said he's not going to find someone else, but I'm afraid. How do I keep our relationship going? | Loving someone in the military is hard. My husband and I joined the USAF two months after we got married! How long do you expect to be apart? Do you have access to Skype or something similar? How far away from each other are you? Can you meet half way periodically? I have a number of military friends who have dates over the miles with facebook live. They pick a restaurant, order, and talk about their day. It's super cute and sweet. What are some things that you have tried? | Ол әскерге кіргенше біз қашықтықтағы қарым-қатынаста болған жоқпыз. Мен оны жақсы көремін және ол да мені жақсы көретінін білемін, бірақ бәрі күрделі. Ол басқа біреуді таппаймын деді, бірақ мен қорқамын. Біздің қарым-қатынасымызды қалай жалғастыра аламын? | Әскердегі адамды жақсы көру қиын. Мен және күйеуім үйленгеннен кейін екі айдан соң USAF-қа қосылдық! Сіздер қанша уақытқа дейін бір-біріңізден алыс боласыздар? Сізде Skype немесе соған ұқсас нәрсеге қол жеткізу мүмкіндігіңіз бар ма? Сіздер бір-біріңізден қаншалықты алыс орналасқансыздар? Сіздер аралықта кездесе аласыздар ма? Менің facebook live арқылы алыстан кездесетін әскери достарым бар. Олар мейрамхана таңдап, тапсырыс беріп, күндері туралы әңгімелейді. Бұл өте сүйкімді және тәтті. Сіздер қандай нәрселерді қолданып көрдіңіздер? |
After he got home from the hospital he was angry, then for a time wonderful. Now he is depressed and hopeless again. | I appreciate that you are concerned about your husband's emotions and want to support him as best you can right now. I imagine that you must be going through your own difficult time too. You've had a complicated shock and trauma in your life and in your marriage; it's normal for both of your emotions to move from hope to despair to fear, anger, gratitude... there is no wrong way to feel and there is no particular pattern your emotions or his will follow. Try not to assume what he is feeling but ask him instead. "How are you doing today?" is something that can be asked over and over again and your love and compassion for him will come through. If he has a hard time talking, you can share your observations. "I notice you're more withdrawn. This worries me." Certainly it will help you if you know what he's thinking and feeling because he hid his intentions to hurt himself. It's normal that you want to know. If there is depression and hopelessness, this likely was part of what led to his initial despair. There is help out there. Depression is treatable, and seeking that treatment is important right now at this vulnerable time. This is the kind of complex situation that can be assisted by a therapist who is qualified to help you both understand and manage your emotions. Whether your husband seeks help or not, I hope that you do. | Кеселханадан үйге келгеннен кейін ол ашулы болды, содан кейін біраз уақыт керемет болды. Қазір ол қайтадан күйзеліске түсіп, үміті үзілді. | Сіздің күйеуіңіздің эмоцияларына алаңдап, қазір оны барынша қолдағыңыз келетінін түсінемін. Сіз де қиын кезеңді бастан кешіп жатқан шығарсыз деп ойлаймын. Сіздің өміріңізде және некеңізде күрделі дүрбелең мен жарақат болды; сіздердің де эмоцияларыңыз үміттен күдерге, қорқынышқа, ашуға, ризашылыққа ауысуы қалыпты жағдай... сезінудің дұрыс емес жолы жоқ және сіздердің де, оның да эмоциялары нақты бір үлгіге сәйкес келмейді. Оның не сезіп жатқанын болжамауға тырысыңыз, оның орнына одан сұраңыз. "Бүгін қалайсың?" деген сұрақты қайта-қайта қоюға болады, сонда сіздің оған деген сүйіспеншілігіңіз бен жанашырлығыңыз білінеді. Егер оған сөйлесу қиын болса, өз бақылауларыңызбен бөлісе аласыз. "Сенің өте тұйық екеніңді байқадым. Бұл мені алаңдатады". Әрине, егер сіз оның не ойлап, не сезіп жүргенін білсеңіз, бұл сізге көмектеседі, өйткені ол өзіне зиян тигізу ниетін жасырды. Сіздің білгіңіз келетіні қалыпты жағдай. Егер депрессия мен үмітсіздік болса, бұл оның бастапқы күйзелісіне әкелген нәрсенің бір бөлігі болуы мүмкін. Көмек бар. Депрессияны емдеуге болады және осы осал уақытта емделуге жүгіну маңызды. Бұл сіздердің екеуіңізге де эмоцияларыңызды түсінуге және басқаруға көмектесуге құқылы терапевт көмектесе алатын күрделі жағдайдың түрі. Күйеуіңіз көмекке жүгіне ме, жоқ па, мен сіздің жүгінетініңізге сенемін. |
I'm being verbally abused on a daily basis by my parents in front of my child. I feel like I’m trapped and I have no escape. I feel like I have to listen to the horrible things they say and just take all of it.
I need some way of learning how to cope with listening to it especially since I have nowhere else to go. I feel very emotionally drained How can I deal with this? | When their verbal abuse starts, tell them you are exiting the conversation because the way they're talking to you is unacceptable.Explain you are willing to hear their point of view only not when it is expressed as abuse.They may not agree with your opinion and also may not want to change.Even if they do not change, you are entitled to be treated as a human being who is worthy of respect.Explain your reason to exit the conversation and ask them to write down their requests for you to consider. | Мәлімет Мені ата-анам күн сайын баламның көзінше ауызша қорлайды. Өзімді тұзаққа түскендей сезінемін, ешқайда қашып құтыла алмаймын. Олардың айтқан сұмдықтарын тыңдап, бәрін көтеруге мәжбүрмін бе деп ойлаймын. | Олар ауызша қорлай бастағанда, олармен сөйлесуден бас тартатыныңызды айтыңыз, себебі олардың сізбен сөйлесу тәсілі дұрыс емес. Олардың көзқарасын тек қорлау түрінде білдірмесе ғана тыңдауға дайын екеніңізді түсіндіріңіз. Олар сіздің пікіріңізбен келіспеуі мүмкін, сондай-ақ өзгеруді қаламауы мүмкін. Олар өзгермесе де, сіздің адам ретінде құрметке лайық екеніңізді ұмытпаңыз. Сөйлесуден неге шығатыныңызды түсіндіріп, олардан сіздің қарауыңыз үшін өз өтініштерін жазып беруін сұраңыз. |
I have so many issues to address. I have a history of sexual abuse, I’m a breast cancer survivor and I am a lifetime insomniac. I have a long history of depression and I’m beginning to have anxiety. I have low self esteem but I’ve been happily married for almost 35 years.
I’ve never had counseling about any of this. Do I have too many issues to address in counseling? | Absolutely not. I strongly recommending working on one issue/need at a time. In therapy you will set smart goals and objectives that will help you reach your goals. I see you as a survivor and not a victim. Best wishes to you. | Менің шешуім керек мәселелерім көп. Менің жыныстық зорлық-зомбылық тарихым бар, мен емшек обырынан аман қалдым және мен өмір бойы ұйқысызбын. Мен ұзақ уақыт депрессиямен ауырдым және менде үрей басталып келеді. Менің өзімді-өзім бағалауым төмен, бірақ мен 35 жылға жуық уақыт бойы бақытты отбасымын. Мен бұлардың ешқайсысы бойынша кеңес алмағанмын. Кеңес беруде шешуге тым көп мәселелерім бар ма? | Әрине, жоқ. Мен бір уақытта бір мәселе/қажеттілік бойынша жұмыс істеуді қатты ұсынамын. Терапияда сіз өз мақсаттарыңызға жетуге көмектесетін ақылды мақсаттар мен міндеттерді белгілейсіз. Мен сізді құрбан емес, аман қалған адам ретінде көремін. Сізге сәттілік тілеймін. |
My husband doesn’t trust me for some past we had. I know all marriages have their ups and downs, but sometimes, I feel I am getting tired of the same thing over and over that I am messing around, which I am not. | It is incredibly frustrating to not be trusted when you know you are doing nothing wrong. If the lack of trust on your husband's end has to do with something you did in the past, then be patient and give it time. Once trust is broken it takes time and effort to gain it back. Try seeing the situation from your husband's perspective, as often times looking at situations from different angles, gives us new understanding and insight. Remember that you can't change how he feels, but you can help him to regain the trust by asking him what he needs and responding to his needs as best you can. Seeing a couple's counselor is never a bad idea and it would also be beneficial for you and or/your husband to seek out individual therapy. There may be other unknown factors that you are unaware of that are contributing to the trust issues and inability to resolve them. Hope everything works out for you! | Күйеуім өткенде болған жағдайларға байланысты маған сенбейді. Барлық некелерде жақсы және жаман күндер болатынын білемін, бірақ кейде мен бір нәрсені қайта-қайта естуден шаршаймын мен біреумен жүріп кеткен шығармын деп ойлайды, ал мен олай емеспін. | Дұрыс ештеңе істемегеніңді біле тұра, саған сенбегені өте қынжылтады. Егер күйеуіңнің сенімсіздігі сенің бұрын жасаған істеріңе байланысты болса, онда шыдамды болып, уақыт бер. Сенім сынғаннан кейін оны қайтару үшін уақыт пен күш керек. Жағдайға күйеуіңнің көзімен қарауға тырыс, себебі көбінесе жағдайларға әртүрлі көзқараспен қарау бізге жаңа түсініктер мен түсінуге мүмкіндік береді. Оның сезімін өзгерте алмайтыныңды ұмытпа, бірақ оған не қажет екенін сұрап, оның қажеттіліктеріне мүмкіндігінше жауап беру арқылы сенімді қайтаруға көмектесе аласың. Жұбайларға арналған кеңесшіге жүгіну ешқашан зиян тигізбейді, сонымен қатар сенің және/немесе күйеуіңнің жеке терапия алуы да пайдалы болар еді. Сенім мәселелеріне және оларды шешуге кедергі келтіретін басқа да белгісіз факторлар болуы мүмкін. Бәрі жақсы болады деп үміттенемін! |
I would like to be able to have more positive relationships in the present. | Staying present is an attitude most of us aspire
to, and most of us have to work at it—certainly at first. I’m here to tell you
that living in the now or being mindful is a skill anyone can learn. Unfortunately,
the only way to do it is to do it. What a paradox! But there are plenty of
other skills that we are not born with walking on stilts, riding a bike,
swimming, and driving a car are good examples. You can’t learn them by reading about
them.Having said that, I can recommend two books on
the subject Eckhart Tolle’s The Power of
Now and David Richo’s When the Past
is Present. Richo asks that we don’t beat ourselves up about dwelling on
past events. This is nature’s way of reminding us that we have unfinished
business. But while we are attended to the wounds and confusion that litter our earlier lives, we can prepare to inhabit the expanded present that awaits us.He offers three helpful steps to making any important life
changeStep One Hold in awareness the behavior,
belief, attitude, or characteristic you want to change in yourself and how you
want to be different. Awareness is the opposite of distraction and stuffing.Step Two Live as if you have
already made the change. (This is hard and takes courage, but you can do it.
Ride that bike—even if for a foot or two.)Step Three Be persistent.
(Practice, practice, practice.)Just as two-year-olds are able to walk
confidently after hundreds of hours of practice, you’ll be able to stay in the
here and now as long as you want after trying and failing many, many times. | Келешекте оң қарым-қатынаста болуды қалаймын. | Қазіргі сәтте болу - көпшілігіміз ұмтылатын көзқарас, және көпшілігіміз оған жету үшін жұмыс істеуіміз керек – әрине, бастапқыда. Мен сізге қазіргі сәтте өмір сүру немесе зейінді болу - кез келген адам үйрене алатын дағды екенін айту үшін келдім. Өкінішке орай, оны жасаудың жалғыз жолы - оны жасау. Қандай қарама-қайшылық! Бірақ біз туылғаннан бері үйренбейтін басқа да көптеген дағдылар бар ағаш аяқпен жүру, велосипед тебу, жүзу және көлік жүргізу - жақсы мысалдар. Сіз олар туралы оқу арқылы үйрене алмайсыз. Осыны айта келе, мен бұл тақырып бойынша екі кітапты ұсына аламын Экхарт Толлестің «Қазіргі сәттің күші» және Дэвид Ричоның «Өткен шақ қазір болғанда». Ричо бізден өткен оқиғаларға көп мән бергеніміз үшін өзімізді кінәламауымызды сұрайды. Бұл - біздің аяқталмаған істеріміз бар екенін еске түсірудің табиғи жолы. Бірақ біз бұрынғы өмірімізді жаралаған жаралар мен шатасуларға көңіл бөлетін болсақ, бізді күтіп тұрған кеңейтілген қазіргі сәтте болуға дайындала аламыз. Ол кез келген маңызды өмірлік өзгерістерді жасаудың үш пайдалы қадамын ұсынады Бірінші қадам Өзіңізде өзгерткіңіз келетін мінез-құлықты, сенімді, көзқарасты немесе сипаттаманы және қалай өзгерткіңіз келетінін есте сақтаңыз. Хабардар болу - алаңдаушылық пен толтыруға қарама-қарсы. Екінші қадам Өзгеріс жасағандай өмір сүріңіз. (Бұл қиын және батылдықты талап етеді, бірақ сіз оны жасай аласыз. Сол велосипедті мініңіз - тіпті бір-екі фут болса да.) Үшінші қадам Табанды болыңыз. (Жаттығу, жаттығу, жаттығу.) Екі жасар балалар жүздеген сағаттық жаттығудан кейін сенімді түрде жүре алатыны сияқты, сіз де қазіргі сәтте қалағаныңызша қала аласыз, егер көптеген рет сәтсіздікке ұшырасаңыз да. |
How do you know you have the right therapist for you?
How would I know how to "train" my therapist to be able to give me what I need from treatment? | The right therapist is [a] man or woman with whom you see an immediate and continual improvement in your issue, up until the point when you no longer need them anymore.Think of them as a mechanic who should be able to fix your car relatively quickly; and, if he doesn't fix it, you fire him ) | Сіз үшін дұрыс терапевттің сізде екенін қайдан білесіз? Терапевтімді емдеуден қажет нәрсені бере алатындай етіп қалай "үйретемін"? | Дұрыс терапевт - бұл сіздің мәселеңізде дереу және үнемі жақсаруды көретін еркек немесе әйел, сізге олардың қажеті жоқ болғанға дейін. Оларды сіздің көлігіңізді салыстырмалы түрде тез жөндей алатын механик ретінде ойлаңыз; егер ол оны жөндемесе, сіз оны жұмыстан шығарасыз ) |
I have so many issues to address. I have a history of sexual abuse, I’m a breast cancer survivor and I am a lifetime insomniac. I have a long history of depression and I’m beginning to have anxiety. I have low self esteem but I’ve been happily married for almost 35 years.
I’ve never had counseling about any of this. Do I have too many issues to address in counseling? | Just go! You start with the most prevalent issue by talking with your therapist. Healing one issue can have a ripple effect and heal other issues as well. | Менің шешуге тиіс көп мәселелерім бар. Менің сексуалдық зорлық-зомбылық тарихым бар, мен емшек рагынан аман қалдым және өмір бойы ұйқысыздықтан зардап шегемін. Менде ұзақ депрессия тарихы бар және менде мазасыздық пайда бола бастады. Менің өзімді-өзім бағалауым төмен, бірақ мен 35 жылға жуық бақытты отбасымын. | Жай ғана бар! Сіз терапевтпен сөйлесу арқылы ең көп таралған мәселеден бастайсыз. Бір мәселені емдеу басқа мәселелерді де емдеп, толқынды әсер етуі мүмкін. |
End of preview. Expand
in Data Studio
🧠 Dataset Card — Kazakh Mental Health Counseling Conversations
Please ❤️Like❤️ this repo and if you like (and/or use) my work, thank you!
📚 Dataset Description
This dataset contains translated mental health counseling dialogues from English to Kazakh (қазақ тілі). The original source is the mental_health_counseling_conversations dataset by Amod, which has been cleaned and translated using Google Gemini API.
🗃 Dataset Structure
- Format: CSV
- Fields:
Context: original English messageResponse: original English responseContext_kk: translated Kazakh messageResponse_kk: translated Kazakh response
📊 Example
{
"Context": "I've been struggling with anxiety lately.",
"Response": "You are not alone. Many people feel this way. It's okay to seek help.",
"Context_kk": "Соңғы кезде мен мазасыздықтан зардап шегіп жүрмін.",
"Response_kk": "Сіз жалғыз емессіз. Көп адамдар осылай сезінеді. Көмек сұрау – қалыпты нәрсе."
}
💬 Languages
en– English (source)kk– Kazakh (target)
💡 Intended Use
- Training translation or dialogue models in Kazakh.
- Research on low-resource mental health dialogue systems.
- NLP tasks involving psychological support in Kazakh.
⚠️ Limitations
- Some responses may not perfectly reflect cultural context.
- Translations are machine-generated and may require further human verification for sensitive use.
📜 License
This dataset inherits the license of the original: openrail.
- Downloads last month
- 68