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0.893 | - Meide Getränke mit viel Koffein, da sie dein System anregen und zu mehr Stress führen, anstatt dich zu entspannen.
- Versuch es zuerst mit den einfachen Heilmitteln, bevor du zu stresslindernden Tabletten greifst. Man fängt leicht mit ihnen an, aber kommt danach fast nicht mehr davon los.
- Du kannst etwas Lavendelöl anwenden, um zu entspannen und deine Nerven zu entstressen. Nur ein Tropfen auf deinen Ohrläppchen wirkt Wunder. | - Hindari minuman berkafein tinggi karena bisa menstimulasi sistem Anda dan menumpuk lebih banyak stres dan tidak membuat rileks.
- Anda bisa mengoleskan minyak lavendel untuk merilekskan dan menenangkan saraf Anda. Anda hanya perlu memberikan satu tetes di dekat daun telinga Anda. *Coba obat-obatan sederhana sebelum menggunakan obat anti stres. Minum obat anti stres memang lebih mudah untuk dimulai, tetapi akan sulit untuk dihentikan. |
0.929 | - Selbst die mildesten Tabletten sollten erst eingenommen, nachdem du mit einem Arzt gesprochen hast, um „Konflikte“ mit anderen Medikamenten zu vermeiden.
- Diese Maßnahmen ersetzen keine medizinische Hilfe, aber sie könnten dir bei leichten Problemen helfen. Bitte geh zum Arzt, wenn du heftige Angstattacken hast. Der Druck durch die Angst und den Stress kann schädlichen Einfluss auf dein Nervensystem und deinen Blutdruck haben. Wenn deine Phobie nicht rechtzeitig behandelt wird, kannst sie zu starken Problemen, sozialer Verlegenheit und einem Mangel an Selbstbewusstsein führen, wenn es darum geht, sich bestimmten Situationen zu stellen.
- Es kann sein, dass diese Vorschläge nicht helfen und der Betroffene bei gesellschaftlichen Zusammenkünften immer noch nervös ist. Dann könnte es sich um eine Art Angststörung handeln, die medizinisch behandelt werden muss, und nicht um einfache Sorgen. | - Bahkan obat anti stres yang paling ringan hanya boleh diminum setelah berkonsultasi dengan dokter untuk menghindari interaksi dengan obat-obatan lain.
- Saran dalam artikel ini tidak bisa menggantikan saran medis, karena mungkin hanya bisa membantu untuk masalah ringan. Konsultasikan dengan dokter Anda jika mengalami serangan fobia yang berat. Tekanan rasa cemas dan stres yang terlalu besar bisa berakibat buruk pada sistem saraf dan tekanan darah. Jika tidak mendapat perawatan segera, fobia Anda bisa mengakibatkan masalah yang cukup besar, rasa malu secara sosial, dan kurang percaya diri dalam menghadapi sesuatu.
- Jika saran dalam artikel ini tidak membantu, dan rasa cemas tetap tampak dalam perilaku seseorang dalam acara sosial. Maka kemungkinan hal tersebut adalah gangguan kecemasan yang memerlukan pengobatan medis dan bukan hanya rasa khawatir biasa. |
0.844 | Kognitive Verzerrungen vermeiden | Menghindari Distorsi Kognitif |
0.907 | Konzentriere dich auf das Positive und das Negative.
Wenn du Angst wegen etwas hast, ist es leicht, nur die negativen Aspekte der Sache zu sehen. Doch wie bei allen Dingen muss es auch bei der angsteinflößenden Situation eine positive Facette geben. Konzentriere dich nicht auf ein einzelnes negatives Ereignis, während du andere, dazugehörige positive Ereignisse komplett ignorierst. | Fokuskan pikiran pada sisi positif dan negatif.
Saat merasa cemas akan suatu hal, akan sangat mudah untuk melihat berbagai sisi negatifnya. Sama halnya saat suatu hal berlangsung sulit, pasti ada bagian positif di dalam situasi yang dipenuhi oleh ketakutan ini. Jangan hanya fokuskan pikiran pada satu hal negatif saja dan mengabaikan hal yang positif di waktu yang sama. |
0.93 | Denke nicht im Sinne von „alles oder nichts“.
Egal wie die Situation ausgeht, ist es unwahrscheinlich, dass das Ergebnis vollkommen schwarz oder weiß ist. Lass nicht zu, dass du graue Bereiche ignorierst und Dinge zu sehr dramatisierst. Wenn du zum Beispiel an einer bestimmten Universität nicht angenommen wirst und dann denkst, dass du ein kompletter Versager bist und niemand dich will. Diese Art Gedanken kommen bei Angstzuständen häufig vor, sind aber total irrational. | Hindari berpikir "semua atau tidak sama sekali.
**"** Bagaimanapun suatu situasi akan berlangsung, jarang sekali terjadi akhirnya akan sama sekali "hitam atau putih." Jangan biarkan diri Anda mengabaikan wilayah "abu-abu" dan terlalu mendramatisir sesuatu. Sebagai contohnya, berasumsi bahwa Anda tidak akan diterima di satu universitas, berarti Anda sudah gagal total dan tidak seorang pun yang akan menginginkan Anda. Pikiran seperti ini banyak terjadi saat merasa cemas, tetapi juga benar-benar tidak rasional. |
0.883 | Mach es nicht zu einer Katastrophe.
Wenn du Angst vor einer ungefährlichen und vielleicht sogar imaginären Sache hast, kannst du es garantiert schlimmer machen, indem du es zu einer Katastrophe machst. Wenn du Angst vorm Fliegen hast und die kleinsten Turbulenzen zu einem Absturz werden lässt, machst du deine Angst nur schlimmer. Sieh jede Situation so, wie sie wirklich ist, anstatt wie sie sein könnte. | Jangan membuatnya seperti suatu bencana besar.
Jika rasa takut Anda adalah rasa takut terhadap sesuatu yang tidak berbahaya, dan bahkan bisa dibayangkan, salah satu cara pasti untuk membuatnya semakin buruk adalah dengan mengubahnya menjadi bencana besar. Jika Anda takut terbang dengan pesawat, dan pda tanda pertama turbulensi merubahnya menjadi kecelakaan dalam pikiran Anda, maka Anda justru memperburuk rasa cemas Anda. Lihatlah sesuatu seperti adanya, bukan seperti kemungkinannya. |
0.894 | Versuch, keine voreiligen Schlüsse zu ziehen.
Wenn du keine Fakten kennst und deine Sorgen und Ängste sich noch nicht gezeigt haben, ist es nicht gut für dich, wenn du voreilige Schlüsse darüber ziehst, was passieren könnte. Wenn Unsicherheit vor dir liegt, kannst du deine Angst lindern, indem du realisierst (und zugestehst), dass du nicht weißt, was passieren könnte. Ziehe alle möglichen Ergebnisse in Betracht, anstatt dich auf die schlimmsten und unwahrscheinlichsten zu konzentrieren. | Cobalah untuk tidak membuat kesimpulan.
Jika fakta yang Anda miliki kurang dan Anda belum pernah mengalami rasa takut seperti ini, maka membuat kesimpulan akan apa yang terjadi tidak akan membantu Anda. Jika suatu ketidakmungkinan berada di hadapan Anda, kurangi rasa cemas Anda dengan menyadari (dan mengakui) bahwa Anda tidak mengetahui apa yang akan terjadi. Pertimbangkan semua kemungkinannya, jangan hanya membuat kesimpulan tentang sesuatu yang paling buruk atau kecil kemungkinannya untuk terjadi. |
0.905 | Lass deine Logik nicht durch deine Emotionen kontrollieren.
Wenn du dich fürchtest oder Angst hast, können deine Emotionen leicht die Logik behindern. Das ist allerdings alles, was deine Emotionen machen, und sie lassen dich denken, dass du dich in größerer Gefahr befindest als du eigentlich bist. Lass dich von deiner Angst nicht überzeugen, dass du dich in Gefahr befindest, es sei denn, du bist es wirklich. Das gilt auch für alle anderen negativen, auf Angst basierenden Emotionen wie Stress, Schuld und Scham. | Jangan biarkan emosi mengendalikan logika Anda.
Jika Anda merasa takut dan cemas, melibatkan emosi ke dalam logika Anda menjadi sangat mudah dilakukan. Emosi Anda hanya akan melakukan hal itu, dan akan menipu Anda hingga berpikir bahwa Anda berada dalam situasi yang jauh lebih berbahaya dari yang Anda bayangkan. Jangan biarkan rasa takut meyakinkan Anda sedang berada dalam bahaya, kecuali jika memang begitu. Hal yang sama berlaku untuk semua emosi yang terkait dengan rasa cemas, termasuk stres, rasa bersalah dan rasa malu. |
0.919 | Vermeide, alles persönlich zu nehmen.
Wenn die Angst zuschlägt, darfst du nicht zulassen, dass du dadurch die Schuld für eine Situation auf dich nimmst, über die du keine Kontrolle hattest. Wenn du ängstlich bist und dich fürchtest, weil in dein Haus eingebrochen wurde, könntest du das leicht persönlich nehmen und dir die Schuld für den Einbruch geben. Dieses Denken ist unlogisch und lässt dich nur schlechter fühlen. Wenn du nicht gerade Diebe wissentlich in dein Haus eingeladen hast, kannst du für den Raub nicht verantwortlich gemacht werden. | Hindari membuat semuanya bersifat personal.
Saat rasa cemas mulai Anda rasakan, jangan biarkan untuk memaksa Anda merasa bersalah untuk sesuatu yang tidak bisa Anda kontrol. Jika Anda merasa cemas dan takut karena rumah Anda dimasuki pencuri, akan sangat mudah untuk menerimanya secara personal dan menyalahkan diri Anda sendiri atas kejadian ini. Cara berpikir seperti ini tidak logis, dan akan membuat Anda merasa semakin buruk. Terkecuali jika Anda memang mengundang pencuri untuk datang ke rumah, Anda tidak bisa disalahkan atas pencurian yang mereka lakukan. |
0.903 | Atme tief.
Wenn du Angst bekommst, atmest du schneller, so dass weniger Sauerstoff zu deinem Gehirn gelangt. Das macht es schwerer, klar zu denken und Logik anzuwenden. Konzentriere dich darauf, tiefe Atemzüge bis in den Bauch zu machen. Atme vier Sekunden ein, halte den Atem vier Sekunden und atme dann vier Sekunden aus. Wenn du das ein bis zwei Minuten machst, sollte das deine Nerven schnell beruhigen. Wenn du nicht weißt, wie du atmen sollst, leg deine Hände auf deinen Bauch. Spür, wie er sich beim Atmen hebt und senkt. | Ambil napas dalam.
Saat Anda merasa cemas, napas Anda bertambah cepat, yang kemudian menurunkan jumlah oksigen yang mencapai otak Anda. Karenanya, akan lebih sulit untuk berpikir jernih dan membuat penjelasan logis. Ambil waktu sebentar untuk fokus dan mengambil napas panjang dengan perut. Tarik napas selama 4 detik, tahan napas selama 4 detik dan kemudian keluarkan selama 4 detik. Melakukan hal ini selama 1-2 menit akan membantu menenangkan saraf Anda dengan cepat. |
0.925 | Nimm dir Zeit für Sport.
Egal ob die Angst plötzlich auftritt oder du unter chronischer Angst leidest, kann Sport helfen. Körperliche Bewegung setzt Endorphine frei, welche das Glücksgefühl verstärken und Cortisol – ein stresserzeugendes Hormon – reduzieren. Sobald du merkst, wie die Angst auftritt, mach Sport oder geh spazieren. Neben der sofortigen Behandlung kann regelmäßiger Sport auch mit der Zeit die Stärke der Angst, die du verspürst, lindern. | Luangkan waktu untuk berolahraga.
Apakah rasa cemas baru saja Anda rasakan atau Anda menderita kecemasan kronis, olahraga bisa membantu Anda. Aktivitas fisik akan mengeluarkan endorfin yang meningkatkan rasa bahagia dan menurunkan kortisol - hormon yang menghasilkan stres. Segera setelah Anda merasa cemas, berolahragalah, atau berjalanlah sebentar. Terlepas dari perawatan lain, olahraga secara teratur akan mengurangi rasa cemas yang Anda rasakan setelah beberapa waktu. |
0.904 | Meditiere oder bete.
Wenn du bewusst deine Gedanken vom Stressfaktor löst und sie nach innen auf etwas Friedliches richtest, lindert das deutlich deine Angst. Wenn angsterfüllte Gedanken auftreten, ziehe dich in dein Inneres zurück und wiederhole ein positives Mantra dir selbst gegenüber oder bete. Konzentriere dich nur darauf und schließlich wird deine Angst von selbst verschwinden. | Bermeditasi atau berdoa.
Secara sadar bawa pikiran Anda untuk menjauhi stresor Anda dan fokuskan pada sesuatu yang menenangkan yang akan mengurangi kecemasan dan rasa takut Anda. Saat rasa cemas mulai Anda rasakan, lihat ke dalam diri Anda dan ulangi matra positif kepada diri sendiri atau mulailah berdoa. Fokuskan pikiran Anda sepenuhnya pada hal ini, dan akhirnya rasa cemas Anda akan menguap dengan sendirinya. |
0.911 | Ernähre dich gesund.
Es mag zwar albern erscheinen, deine Angst mit dem in Verbindung zu bringen, was du zum Frühstück gegessen hast, aber die Nahrungsmittel, die wir zu uns nehmen, haben großen Einfluss auf unsere mentale Funktionsfähigkeit. Studien haben einen Zusammenhang zwischen ungesundem Essen und starken Angstgefühlen und Stress nachweisen können. Versuch, mehr Obst, Gemüse und Vollkorn zu dir zu nehmen. Lass dich testen, um sicherzugehen, dass keine Nahrungsmittelallergie deine Angst auslöst – das kommt oft vor. | Lakukan diet sehat.
Mungkin terdengar aneh mengaitkan rasa cemas Anda dengan sarapan Anda, makanan yang Anda makan sebenarnya memiliki pengaruh besar terhadap fungsi mental. Penelitian menemukan hubungan antara makan yang tidak sehat dengan rasa cemas dan stres tinggi. Periksakan diri untuk memastikan bahwa Anda tidak memiliki alergi makanan yang mungkin memicu rasa cemas Anda - suatu hal yang umum terjadi. |
0.928 | Nimm einen Magnesiumzusatz.
Magnesium reduziert in deinem Körper die Auswirkungen von Angst, von normalen Sorgen bis zu Panikattacken. Wenn du unter Magnesiummangel leidest, könntest du ängstlicher sein, als du es sein solltest. Hol dir in einer Drogerie einen Magnesiumzusatz und schau, ob er deine Stimmung bessert. | Minum suplemen magnesium.
Magnesium bekerja dalam tubuh Anda untuk mengurangi efek rasa cemas yang disebabkan oleh kekhawatiran biasa menjadi serangan panik. Jika Anda menderita defisiensi magnesium, Anda mungkin merasa cemas lebih banyak dari yang seharusnya Anda rasakan. Dapatkan suplemen magnesium di toko kesehatan di sekitar Anda dan lihatlah jika suplemen ini bisa memperbaiki suasana hati Anda. |
0.888 | Versuch es mit einem pflanzlichen Heilmittel.
Du musst dich nicht nur auf chemische Medikamente verlassen, um deine Angst zu lindern. Versuch es stattdessen mit einem natürlichen, pflanzlichen Heilmittel. Viele wissenschaftliche Studien haben eine Verbindung zwischen verringerter Angst und der Einnahme von Zusätzen aus Johanniskraut, Baldrianwurzel und Kamille nachweisen können. Nimm erst einen dieser Zusätze, bevor du es mit stärkeren Medikamenten versuchst. | Minum obat herbal.
Anda tidak harus bergantung sepenuhnya pada obat-obatan kimia untuk meredakan kecemasan Anda. Maka cobalah obat herbal alami. Banyak penelitian ilmiah telah menunjukkan hubungan yang erat antara penurunan rasa cemas dan penggunaan suplemen St. Johns wort, akar valerian, dan chamomile. Cobalah suplemen ini sebelum menggunakan obat yang lebih kuat. |
0.934 | Geh zu einem Therapeuten.
Wenn deine Angst so stark ist, dass du sie nicht überwinden kannst, ist nichts Schlimmes daran, sich professionelle Hilfe zu holen. Genauso wie du den Besuch eines medizinischen Arztes bei einer Verletzung nicht in Frage stellen würdest, ist es ebenso gesund, zur Wahrung deiner emotionalen und mentalen Gesundheit zu einem Psychologen zu gehen. Wenn du unter chronischer Angst leidest oder immer wieder Panikattacken hast, könntest du eine psychiatrische Diagnose haben, die man leicht mit einer speziellen Therapie oder Medikamenten behandeln kann. | Kunjungi terapis.
Jika rasa cemas Anda terlalu kuat dan Anda kesulitan mengatasinya, tidak perlu malu untuk mengunjungi terapis profesional. Sama seperti bahwa Anda tidak akan mempertanyakan alasan mengunjungi dokter untuk mengobati cedera, datang ke psikolog untuk kesehatan emosional dan mental adalah hal yang benar untuk dilakukan. Jika Anda menderita kecemasan kronis atau serangan panik berulang, Anda mungkin memiliki diagnosis psikiatri yang bisa diatasi dengan terapi atau pengobatan khusus. |
0.892 | Das Verbrennen von ätherischen Ölen ist eine technisch einfache und preiswerte Möglichkeit, dein Haus mit schönen Aromen zu füllen. Diese kraftvollen Substanzen müssen jedoch mit Vorsicht und Umsicht eingesetzt werden. Manche Menschen fühlen sich angeregt oder entspannt, wenn sie bestimmte Aromen ätherischer Öle einatmen. | Membakar minyak asiri adalah cara murah dan mudah untuk menyebar aroma wangi di rumah. Namun, zat kuat ini harus digunakan dengan penuh kehati-hatian. Beberapa orang merasa terstimulasi atau rileks saat menghirup aroma minyak asiri tertentu. |
0.919 | - Nur weil ätherische Öle natürlich sind, heißt das noch lange nicht, dass sie sicher sind. Sie sind hochkonzentriert und können bei unsachgemäßer Anwendung gefährlich sein.
- Verbrenne niemals ätherisches Öl, ohne es zu verdünnen.
- Halte Kinder und Haustiere von ätherischen Ölen fern.
- Wenn du das Öl auf deine Haut bekommst, wasche den Bereich sofort mit Wasser und Seife ab. | - Hanya karena minyak asiri dibuat secara alami, bukan berarti produk ini aman. Minyak ini memiliki konsentrasi tinggi dan bisa jadi berbahaya apabila tidak digunakan dengan benar.
- Jangan pernah membakar minyak asiri yang belum diencerkan.
- Jauhkan anak-anak dan hewan peliharaan dari minyak asiri.
- Jika minyak mengenai kulit Anda, segera cuci area tersebut dengan sabun dan air. |
0.841 | Deine Öle auswählen | Memilih Minyak |
0.929 | Wähle Öle, die 100% rein und organisch sind.
Recherchiere die Marken, die du in Geschäften und im Internet findest und lies die Rezensionen. Suche nach einem Öl mit 100%iger Reinheit. Verwende kein Öl, das mit etwas anderem gemischt oder verändert wurde. Wähle ein biologisches Produkt, um eine Verunreinigung deine Öls zu vermeiden.
- Verwechsle ätherische Öle nicht mit Duftölen. Ätherische Öle werden direkt aus pflanzlichen Materialien gewonnen. Duftöle werden synthetisch hergestellt und können nach allem riechen. Sie werden nicht aus Pflanzen hergestellt und haben keine aromatherapeutischen Vorteile.
- Ätherische Öle sind nicht wirklich Öle. Sie sind hochkonzentrierte aromatische Verbindungen, die aus Pflanzen gewonnen werden. Das unterscheidet sie von Duftölen, die nur speziell für den guten Geruch hergestellt wurden.
- Ätherische Öle sollten in dunkel gefärbten Flaschen verkauft werden, da die chemische Struktur durch Lichteinwirkung abgebaut werden kann.
- Achte auf die lateinischen Namen der Pflanzen auf den Flakons, damit du genau weißt, was du bekommst.
- Kontrolliere den Duft des Öls. Wenn es nicht gut riecht oder von dem abweicht, was du erwartet hast, ist es möglicherweise kein hochwertiges Präparat. | Pilih minyak
** yang 100% murni dan organik.** Cari informasi mengenai merek yang ada di toko dan toko daring dan bacalah ulasan dari orang lain. Carilah minyak dengan kandungan murni 100%. Jangan memakai minyak yang dicampur atau dimodifikasi dengan bahan lain. Pilihlah produk organik untuk meminimalkan potensi kontaminasi pada minyak.
- Jangan salah membedakan minyak asiri dengan minyak wangi. Minyak asiri diambil langsung dari ekstrak tumbuh-tumbuhan.
- Minyak asiri bukan benar-benar minyak. Produk ini adalah senyawa aromatik pekat yang diekstrak dari tumbuhan. Proses ini membuat minyak asiri berbeda dari minyak wangi yang dibuat secara spesifik untuk menciptakan aroma wangi.
- Minyak asiri biasanya dijual dalam kemasan botol yang gelap karena sinar matahari dapat merusak struktur kimianya.
- Carilah nama latin tanaman di botol karena hal ini dapat memberi tahu apa yang sebenarnya Anda beli.
- Periksa aroma minyak. Jika tidak terasa wangi atau berbeda dari ekspektasi Anda, produk tersebut mungkin tidak berkualitas tinggi. |
0.916 | Wähle Düfte wie Lavendel, um dir beim Entspannen zu helfen.
Wenn du sehr gestresst bist, können Lavendel-, Kamille-, Sandelholz- oder Rosenöl beruhigend wirken.
- Informiere dich über jeden von dir gewählten Duft, um über mögliche Risiken informiert zu sein. Zimtrinde zum Beispiel verursacht nachweislich allergische Reaktionen bei Personen mit saisonalen Allergien. | Pilihlah aroma seperti lavender untuk membantu Anda rileks.
Jika Anda merasa stres, lavender, kamomil, *sandalwood*, atau minyak mawar adalah opsi yang bagus.
- Carilah informasi aroma pilihan Anda untuk mengetahui risikonya. Kulit kayu manis, sebagai contoh, terbukti menunjukkan reaksi alergi pada orang yang memiliki alergi musiman. |
0.899 | Verwende Düfte wie Rosmarin, um deine Konzentration zu verbessern.
Es gibt einige ätherische Öle, die Menschen mit einem ruhigeren und konzentrierteren Geist assoziieren. Diese eignen sich hervorragend, wenn du bis zu einem bestimmtenTermin etwas fertigstellen musst oder einfach nur deinen Geist ordnen möchtest. Rosmarinöl ist eine gute Wahl für diese Situationen.
- Zedernholz, Zitronenöl, Grapefruit, wilde Orange und Lavendel sind ebenfalls gute Optionen. Probiere sie aus, um zu sehen, welche du bevorzugst oder verwende eine Mischung, die dir gefällt. | Pilihlah wewangian seperti rosemary untuk meningkatkan fokus dan konsentrasi.
Ada beberapa minyak asiri yang dipercaya dapat menenangkan pikiran dan membantu fokus. Pilihan ini cocok digunakan saat Anda berhadapan dengan tenggat waktu atau sedang kesulitan fokus. Minyak *rosemary* adalah opsi yang bagus untuk situasi tersebut.
- Kayu cedar, minyak lemon,
*grapefruit*, jeruk liar, dan lavender juga opsi yang bagus. Cobalah minyak-minyak tersebut untuk mencari tahu mana yang Anda sukai atau gunakan campuran yang cocok untuk Anda. |
0.919 | Probiere einen anregenden Duft wie Pfefferminze, um deine Müdigkeit zu verringern.
Pfefferminze ist ein natürlich erfrischender Duft, der die Wachsamkeit erhöhen und den Geist anregen kann. Andere anregende Öle, die du ausprobieren solltest, sind Eukalyptus, Basilikum, Bergamotte oder guter alter Rosmarin.
- Bergamotte ist eines der wirksamsten Öle zur Bekämpfung von Müdigkeit. Befürworter von ätherischen Ölen glauben, dass es helfen kann, den zirkadianen Rhythmus wieder ins Gleichgewicht zu bringen und die Stimmung zu verbessern. | Cobalah aroma yang menstimulasi, seperti pepermin, untuk mengurangi rasa lelah.
Pepermin adalah aroma segar alami yang dapat membantu meningkatkan kewaspadaan dan membuat pikiran fokus. Minyak lain yang bisa menstimulasi Anda adalah kayu putih, basil, *bergamot*, atau *rosemary*.
- *Bergamot* adalah salah satu minyak yang paling efektif untuk melawan rasa lelah. Para penggemar minyak asiri percaya minyak ini dapat membantu menyeimbangkan kembali irama sirkadian dan memperbaiki suasana hati. |
0.931 | Wähle Öle aus, die deiner Meinung nach gut riechen.
Einige ätherische Öle haben zwar einen therapeutischen Wert, riechen aber vielleicht nicht so gut. Teebaumöl zum Beispiel hat antimikrobielle Eigenschaften, die helfen könnten, deine Luft zu reinigen. Es hat aber einen sehr holzigen Geruch, den du vielleicht nicht in deiner Wohnung haben möchtest.
- Versuche, deinem Präparat einige Tropfen eines gut riechenden Öls, wie Lavendel, hinzuzufügen, um die Gesamtwirkung zu verbessern.
- Ätherisches Rosenöl wird mit dem Abbau von Stress und Angst in Verbindung gebracht.
- Ätherisches Patchouli-Öl ist ein weiterer Duft, den viele Menschen als angenehm empfinden. Wie das Teebaumöl kann es auch antimikrobielle und antimykotische Wirkungen haben. | Pilihlah minyak yang aromanya wangi bagi Anda.
Beberapa minyak asiri memiliki nilai terapeutik, tetapi aromanya kurang enak. Minyak pohon teh, sebagai contoh, memiliki kandungan antimikrob untuk membersihkan udara, tetapi aromanya tercium seperti kayu basah yang tidak Anda inginkan di rumah. Minyak lain, seperti pepermin, sebagai contoh, memiliki aroma wangi sebagai pelengkap efek aromaterapinya.
- Cobalah untuk menambahkan beberapa tetes minyak berbau wangi, seperti lavender, untuk meningkatkan efek keseluruhan dari minyak lain yang Anda pakai.
- Minyak asiri mawar dipakai untuk mengurangi stres dan kecemasan.
- Minyak nilam adalah wewangian lain yang aromanya sedap menurut banyak orang. Sama seperti pohon teh, minyak ini juga memiliki efek antimikrob dan antijamur. |
0.884 | Besuche eine Aromatherapeutin für ein professionell zugeschnittenes Erlebnis.
Die Aromatherapie ist ein wachsender Bereich.Um einen Aromatherapeuten zu finden, kannst du im Internet professionelle Register aufrufen, wie z.B. den Therapeutenfinder (https://www.therapeutenfinder.com/therapeuten/aromatherapie/). | Kunjungi ahli aromaterapi untuk mendapat pengalaman profesional.
Aromaterapi adalah bidang yang kian digemari.
- Untuk mencari seseorang yang bekerja sebagai ahli aromaterapi, Anda bisa mengunjungi daftar profesional daring, seperti
*Aromatherapy Registration Council *(http://aromatherapycouncil.org/). |
0.884 | Einen traditionellen Ölbrenner benutzen | Memakai Pembakar Minyak Tradisonal |
0.92 | Wähle einen traditionellen Ölbrenner wegen seiner Einfachheit.
Traditionelle Ölbrenner sind zweistufige Keramikstücke. Sie bestehen aus einem kleinen schalenförmigen Oberteil, in das du dein Öl einfüllst und aus einem Unterteil, in das du ein kleines Teelicht stellst.
- Ölbrenner dieser Art sind preiswert und leicht in Geschäften oder im Internet bei Einzelhändlern zu finden, die Haushaltswaren oder Gesundheits- und Schönheitspflegeartikel verkaufen. Du kannst sie sogar in einigen Lebensmittelgeschäften finden.
- Suche nach einem Brenner, der eine tiefe Schale hat, damit der Inhalt nicht zu schnell verdampft. | Pilihlah pembakar minyak tradisonal untuk menyederhanakan pemakaian.
Pembakar minyak tradisonal adalah dua lapis keramik dengan bagian atas berbentuk mangkuk untuk menaruh minyak, sedangkan bagian bawahnya dipakai untuk meletakkan lilin *tea-light* kecil.
- Pembakar minyak ini sangat murah dan mudah dicari di toko atau di toko daring para pengecer yang menjual perlengkapan kesehatan atau peralatan kecantikan. Anda bahkan bisa menemukannya di pusat perbelanjaan.
- Carilah pembakar dengan mangkuk yang dalam agar minyak tidak terevaporasi terlalu cepat. |
0.908 | Fülle die obere Keramikschale deines Brenners mit Wasser.
Gieße das Wasser langsam hinein und fülle die Schüssel vorsichtig, bis sie knapp bis unter den Rand gefüllt ist. Einige Brenner haben eine Innenlippe, die ein guter Indikator für das Füllen der Schüssel ist.
- Du kannst ruhig normales Leitungswasser verwenden, aber wenn dies einen hohen Mineralgehalt hat, kannst du auch destilliertes Wasser verwenden. So kannst du die Ansammlung von Rückständen minimieren. | Isilah mangkuk keramik di bagian atas pembakar dengan air.
Tuangkan air secara perlahan ke bagian atas dan isi mangkuk secara berhati-hati sampai ke batas di pinggirnya. Sebagian pembakar memiliki bibir pembatas yang dapat menjadi indikator yang baik untuk mengisi mangkuk.
- Anda boleh memakai air keran biasa, tetapi jika ada kandungan mineral tinggi pada air, Anda mungkin perlu memakai air yang dimurnikan untuk meminimalkan residu yang menumpuk. |
0.906 | Gib zehn Tropfen deiner ätherischen Öle in das Wasser.
Gib die zehn Tropfen deines Öls entweder mit einer Pipette oder mit dem Applikator/Spender, der sich an der Flache des Öls befindet, in das Wasser.
- Wenn du Öle mischst, halte die Gesamtzahl der Tropfen auf zehn oder weniger, da du es nicht übertreiben solltest. Du kannst später immer noch mehr hinzufügen, wenn du denkst, dass das Aroma nicht stark genug ist.
- Experimentiere etwas, um die Konzentration von Öl zu Wasser zu finden, die dir am besten gefällt. | Tambahkan 10 tetes minyak asiri ke dalam air.
Gunakanlah alat penetes obat atau aplikator/dispenser yang disedikan dalam kemasan minyak, lalu tambahkan 10 tetes minyak ke dalam air.
- Jika Anda mencampur minyak, pastikan total minyak yang diteteskan tidak lebih dari 10 agar tidak berlebihan. Anda bisa menambahkannya lebih banyak nantinya jika aroma yang muncul tidak cukup kuat.
- Bereksperimenlah untuk mencari konsentrasi minyak dan air yang paling pas. |
0.888 | Setze dein Teelicht ein und zünde es an.
Ein Teelicht ist eine kleine Kerze, die von einer Folienhülle umhüllt ist, so dass das Wachs beim Abbrennen nicht ausläuft. Zünde die Kerze vorsichtig an und stelle sie in den unteren Bereich des Brenners.
- Öl ist brennbar, also halte deine Ölflaschen von der Flamme fern.
- Lasse eine offene Flamme nie unbeaufsichtigt und halte den Brenner außer Reichweite von Haustieren und Kindern. | Masukkan dan nyalakan tea light Anda.
Lilin *tea light* adalah lilin kecil yang dibungkus kertas aluminium sehingga lelehannya dapat tertampung saat sudah dinyalakan. Nyalakan lilin secara berhati-hati dan letakkan di dasar pembakar.
- Minyak sangat mudah terbakar. Jadi, jauhkan botol minyak dari api.
- Jangan pernah meninggalkan api yang menyala dan letakkan alat pembakar di tempat yang tidak bisa dicapai anak-anak dan hewan peliharaan. |
0.897 | Begrenze die Zeit, in der du die Öle verbrennst, auf 30 bis 60 Minuten.
Da das ständige Einatmen von ätherischen Ölen negative Auswirkungen haben kann, ist es am besten, die Aromatherapien im Bereich von 30 bis 60 Minuten zu halten. Du kannst den Brenner für 30 bis 60 einschalten und dann 30 bis 60 Minuten ausschalten. | Batasi waktu pembakaran minyak selama 30-60 menit.
Karena biasanya ada efek negatif dari menghirup minyak asiri secara langsung, Anda sebaiknya membatasi sesi pembakaran minyak selama 30-60 menit. Anda bisa menyalakan pembakar minyak selama 30-60 menit, lalu mematikannya selama 30-60 menit. |
0.878 | Reinige deinen Brenner zwischendurch, um Rückstände zu vermeiden.
Wische die Schale deines Brenners mit einem mit Reinigungsalkohol angefeuchteten Tuch aus.
- Abgelagerte Rückstände tragen zu einer Anhäufung von Gerüchen bei, die den Brenner für verschiedene Öle letztlich unbrauchbar machen.
- Wenn du deinen Brenner nicht reinigst, kann dies ebenfalls zu einem unangenehmen Verbrennungsgeruch führen, wenn du ihn benutzt. | Cuci pembakar minyak setelah digunakan untuk mencegah penumpukan residu.
Seka mangkuk pada pembakar dengan tisu yang dilembapkan dengan alkohol gosok.
- Penumpukan residu berpengaruh terhadap akumulasi bau yang membuat pembakar tersebut tidak bisa dipakai membakar minyak yang berbeda.
- Membiarkan pembakar tidak dicuci juga bisa menghasilkan bau gosong yang tidak sedap saat Anda menggunakannya. |
0.875 | Einen elektrischen Ölbrenner verwenden | Memakai Pembakar Minyak Elektrik |
0.932 | Suche nach einem Keramikbrenner, der eine geringe Hitze verwendet.
Ein Brenner, der eine kleine Glühbirne als Heizelement verwendet, kann eine gute Option sein, da der Wärmer nur so heiß wird, wie die Glühbirne es zulässt. Bei anderen Modellen wird eine Keramikschale auf ein Heizelement gesetzt, das manchmal auch als Kerzen- oder Wachswärmer bezeichnet wird.
- Elektrische Brenner machen eine offene Flamme überflüssig, können aber immer noch eine Brandgefahr darstellen und das Heizelement kann Verbrennungen verursachen. Betreibe diese mit Vorsicht und lasse sie nie unbeaufsichtigt.
- Vermeide die Verwendung eines Verlängerungskabels, da dies die Brandgefahr erhöht. Wähle einen Brenner mit einem Kabel, das lang genug ist, um deine Steckdose zu erreichen.
- Stecke nicht mehr als drei Elektrogeräte gleichzeitig an eine Steckdose. Es ist auch eine gute Idee, den Stecker des Brenners aus der Steckdose zu ziehen, wenn er nicht in Gebrauch ist. | Carilah pembakar keramik yang menggunakan panas rendah.
Pembakar yang menggunakan bola lampu kecil sebagai elemen pemanas adalah opsi yang bagus karena penghangat hanya akan memanas sesuai kemampuan bola lampu tersebut. Model pembakar lain menggunakan mangkuk keramik yang diletakkan di atas elemen pemanas yang dikenal dengan nama “penghangat lilin”.
- Pembakar elektrik tidak membutuhkan api, tetapi penggunakan komponen elektrik masih memiliki risiko dan elemen pemanasnya dapat menyebabkan luka bakar. Gunakan alat ini secara berhati-hati dan jangan pernah meninggalkannya begitu saja.
- Hindari penggunaan kabel daya tambahan karena bisa menambah risiko munculnya api. Pilihlah alat pembakar yang dilengkapi kabel daya cukup panjang agar bisa dicolokkan ke sumber listrik.
- Jangan memasang lebih dari tiga kabel daya alat elektronik ke satu colokan listrik dalam satu waktu. Sebaiknya cabutlah kabel daya alat pembakar minyak saat tidak digunakan. |
0.916 | Bereite dein Öl genauso vor, wie du es mit einem herkömmlichen Brenner tun würdest.
Elektrische Brenner unterscheiden sich von traditionellen Modellen eigentlich nur in der Art und Weise, wie sie die Öle erhitzen. Der Rest des Prozesses ist gleich.
- Fülle die Keramikschale mit Wasser. Wenn dein Leitungswasser sehr mineralhaltig ist, verwende destilliertes Wasser.
- Gib etwa zehn Tropfen deiner ätherischen Öle hinzu. | Siapkan minyak seperti saat hendak memakai alat pembakar tradisional.
Perbedaan alat pembakar elektrik dan tradisional hanya ada pada cara pemanasan minyak. Proses lainnya sama saja.
- Isi mangkuk keramik dengan air. Gunakan air yang dimurnikan jika air keran Anda memiliki kandungan mineral yang tinggi.
- Tambahkan sekitar 10 tetes minyak asiri pilihan Anda. |
0.827 | Schalte deinen Brenner an, indem du ihn einsteckst.
Anstatt eine Kerze anzuzünden, muss dein elektrischer Brenner an eine funktionierende Steckdose angeschlossen werden. Einige Brennermodelle haben möglicherweise auch einen „Ein/Aus"-Schalter. Schaue, ob dies der Fall ist und achte darauf, dass der Brenner eingeschaltet ist.
- Verbrenne deine Öle nicht länger als etwa eine Stunde am Stück. Mache zwischen dem Verbrennen immer mal eine Pause, damit du deinen Raum nicht mit zu viel Öl überfüllst. | Nyalakan pembakar dengan cara mencolokkan kabel dayanya.
Alih-alih menyalakan lilin, pembakar lilin harus dicolokkan ke sumber listrik yang menyala. Sebagian pembakar juga dilengkapi tombol “ *off/on*” pada kabelnya. Periksalah untuk memastikan ada-tidaknya fitur ini dan pastikan posisinya sudah menyala.
- Jangan membakar minyak lebih dari satu jam dalam satu waktu. Nyalakan dan matikan alat pembakar secara bergantian agar ruangan tidak terlalu wangi oleh minyak yang dibakar. |
0.91 | Halte deinen Brenner zwischen den einzelnen Anwendungen sauber.
Wasche die Schale zwischen den Aromatherapie-Sitzungen aus, um die Ansammlung von Rückständen zu vermeiden. Benutze ein mit Reinigungsalkohol angefeuchtetes Tuch oder einen Lappen, um die Schale abzuwischen.
- Schalte deinen Brenner aus und ziehe den Stecker raus, bevor du ihn reinigst. Lasse ihn nach dem Ausschalten 15 bis 20 Minuten abkühlen, bevor du ihn reinigst, da du dich sonst verbrennen könntest.
- Um Rückstände zu entfernen, versuche es mit einer Mischung aus zwei bis drei Tropfen ätherischem Zitronenöl, zwei Esslöffeln (30 g) Backpulver und einem halben Esslöffel (7,5 ml) Wasser. Verteile diese Mischung auf der betroffenen Stelle und lasse sie fünf Minuten lang einwirken, bevor du sie mit einem Schwamm abwischst. | Bersihkan alat pembakar setelah digunakan.
Cuci mangkuk pada pembakar di antara sesi aromaterapi untuk menghindari penumpukan residu. Gunakanlah tisu atau kain lap yang dibasahi alkohol gosok untuk membersihkan mangkuk.
- Matikan dan cabut alat pembakar sebelum membersihkannya. Biarkan alat mendingin selama 15-20 menit setelah dinyalakan sebelum mencoba membersihkannya agar tidak terbakar.
- Untuk menghilangkan tumpukan residu yang tersisa, campurkan 2-3 tetes minyak asiri lemon, 29 gram soda kue, dan 7,5 ml air. Sebarkan campuran ini di area yang terpengaruh dan diamkan selama 5 menit sebelum menyekanya sampai bersih dengan spons. |
0.916 | Kaufe sauber brennende Kerzen mit ätherischen Ölen, um eine Luftverschmutzung in Innenräumen zu verhindern.
Egal, ob du in einem Geschäft oder im Internet einkaufst, suche nach Kerzen, die mit reinen ätherischen Ölen (und nicht nur mit Duftstoffen) hergestellt werden. Wähle auch Kerzen aus, die aus Bienenwachs oder Sojabohnen und nicht aus Paraffin (einem Nebenprodukt des Erdöls) hergestellt werden.
- Achte beim Kerzenkauf auf Baumwolldochte.
- Kürze deine Dochte auf 30 mm. Dies verringert die Rußmenge, die die Kerze während des Abbrennens erzeugt. | Belilah lilin minyak asiri tanpa asap untuk mencegah polusi di dalam rumah.
Saat Anda berbelanja di toko atau toko daring, carilah lilin yang terbuat dari minyak asiri murni (tidak sekadar wangi). Selain itu, pilihlah lilin yang terbuat dari lilin lebah atau lilin kedelai, bukan parafin (produk sisa petrolatum).
- Carilah sumbu katun saat membeli lilin.
- Potong sumbu Anda hingga berukuran 0,3 cm. Cara ini akan mengurangi jelaga yang dihasilkan lilin saat dibakar. |
0.905 | Mache deine eigenen Teelichter mit ätherischen Ölen.
Dieser Prozess beinhaltet heißes Wachs, gehe also mit Vorsicht vor. Zünde ein Teelicht an und lasse das Wachs schmelzen. Lösche die Flamme und gib dann drei bis fünf Tropfen deiner ätherischen Öle in das Wachs. Rühre mit einem Zahnstocher um und lasse das Wachs wieder abkühlen und aushärten.
- Experimentiere mit der Konzentration des ätherischen Öls in deinen selbstgemachten Kerzen, bis du das gewünschte Ergebnis erhältst. | Buatlah tea light minyak asiri sendiri.
Proses ini melibatkan lilin panas. Jadi, berhati-hatilah. Nyalakan lilin di *tea light* dan biarkan sampai meleleh. Padamkan api, lalu tambahkan 3-5 tetes minyak asiri ke lilin. Aduk dengan tusuk gigi dan diamkan lilin sampai dingin dan mengeras kembali.
- Bereksperimenlah dengan konsentrasi minyak asiri pada lilin buatan sendiri sampai mendapat hasil yang diinginkan. |
0.932 | Lasse deinen Kerzen lange genug brennen, damit sie komplett schmelzen.
Egal, ob du eine im Laden gekaufte oder selbstgemachte Kerze verwendest, lasse sie so lange brennen, dass die gesamte obere Wachsschicht schmilzt. Dadurch wird sichergestellt, dass deine Kerzen gleichmäßig brennen und so lange wie möglich halten.
- Suche nach Kerzen mit mehreren Dochten. Dadurch wird der Schmelzprozess beschleunigt, wodurch Öle schneller und effizienter diffundieren können.
- Wie bei Ölbrennern sollten auch deine Kerzen nicht den ganzen Tag lang und jeden Tag brennen, da dies negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann.
- Lasse das Feuer an, bis das Wachs gleichmäßig geschmolzen ist und mache dann eine Pause. Die genauen Zeiten hängen von der Größe deiner Kerze ab. | Bakar lilin cukup lama agar meleleh seluruhnya.
Terlepas apakah Anda memakai lilin buatan sendiri atau lilin siap pakai, Anda harus membakarnya cukup lama agar lapisan atasnya meleleh. Hal ini akan memastikan lilin terbakar secara merata dan bertahan selama mungkin.
- Carilah lilin yang memiliki beberapa sumbu. Cara ini dapat membantu mempercepat proses pelelehan dan membuat proses pencampuran menjadi lebih cepat dan efisien.
- Sama seperti pembakar minyak, jangan menyalakan lilin sepanjang hari atau setiap hari karena dapat menimbulkan efek negatif terhadap kesehatan.
- Bakar lilin sampai meleleh secara sempurna, lalu ambil jeda. Durasinya akan bervariasi, tergantung ukuran lilin Anda. |
0.911 | Östrogen ist ein natürliches Hormon, das sowohl im weiblichen als auch im männlichen Körper vorkommt. Für beide Geschlechter ist ein gesunder Östrogenspiegel wichtig, allerdings benötigen Frauen mehr Östrogen für ihre normalen Körperfunktionen, wie z.B. dem Gebären von Kindern. In der Menopause sinkt der Östrogenspiegel von Frauen beträchtlich. Die Methoden zur Erhöhung der Östrogen-Werte funktionieren bei beiden Geschlechtern gleich, jedoch können Männer das Hormon nur in geringen Mengen speichern. Lerne mehr darüber, welche einfachen Veränderungen deines Lebensstils und deiner Ernährung deine Östrogen-Werte steigen lassen können. | Estrogen adalah hormon alami yang ditemukan baik pada pria maupun wanita. Menjaga estrogen pada kadar yang sehat adalah hal yang penting bagi kedua gender, walaupun wanita membutuhkan estrogen lebih banyak untuk fungsi normal tubuh seperti pada kehamilan. Selama menopause, kadar estrogen pada wanita mengalami penurunan secara signifikan. Pelajari bagaimana perubahan sederhana pada gaya hidup dan diet Anda bisa meningkatkan estrogen. |
0.863 | - Es gibt viele mögliche Gründe für Symptome wie Hitzewallungen, Libido-Verlust etc. Gehe nicht automatisch davon aus, dass niedrige Östrogen-Werte dafür verantwortlich sind. Lass das deinen Arzt entscheiden. Wenn du Symptome hast, die dir Sorge machen, suche einen Arzt auf. | - Ada banyak kemungkinan penyebab gejala seperti sensasi panas, penurunan dorongan seksual, dll. Jangan berasumsi bahwa penyebabnya adalah kadar estrogen. Biarkan dokter Anda memeriksanya. Jika Anda mengalami gejala yang mengganggu, konsultasikanlah dengan dokter. |
0.876 | - Schwangere Frauen können Östrogenwerte haben, die bis zu hundertmal höher sind als normal. Wenn du schwanger bist, versuche nicht, deine Östrogen-Werte zu erhöhen oder irgendwelche Ergänzungsmittel oder Medikamente einzunehmen, ohne vorher mit deinem Arzt zu sprechen.
- Nimm keine Nahrungsergänzungsmittel zu dir, bevor du deinen Arzt konsultiert hast.
- Falls du mehr als die empfohlene Menge an Leinsamen zu dir nimmst, kann die Wirksamkeit von anderen Medikamenten abnehmen. | - Wanita hamil bisa mengalami peningkatan kadar estrogen hingga 100 kali dibandingkan kadar normal.
- Mengonsumsi flaxseed lebih dari jumlah yang dianjurkan bisa menurunkan efektivitas beberapa obat-obatan.
- Jangan mulai minum suplemen tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu. |
0.954 | Achte auf die Symptome.
Wenn du Symptome hast, die darauf hindeuten, dass ein hormonelles Ungleichgewicht besteht, oder Symptome, die sich auf dein Wohlbefinden auswirken, suche einen Arzt auf. Denke daran, dass hormonelle Veränderungen etwas ganz Normales sind, besonders bei Frauen in der Menopause. Wenn du aber noch nicht im richtigen Alter für die Menopause oder Perimenopause bist, dann solltest du einen Arzt um Rat fragen. Symptome dafür sind:
- Hitzewallungen und Schlafstörungen
- Stimmungsschwankungen und Lustlosigkeit
- Veränderungen der Sexualfunkionen und eine geringere Fruchtbarkeit
- Veränderte Cholesterin-Werte | Perhatikan gejalanya.
Jika Anda mengalami gejala yang menandakan bahwa hormon Anda tidak seimbang, atau gejala yang mengganggu kesehatan, kunjungilah dokter Anda. Ingatlah bahwa perubahan hormon adalah hal yang cukup lazim, terutama pada wanita yang mengalami menopause. Tetapi, jika usia Anda tidak berada dalam rentang normal menopause atau perimenopause, atau jika gejala Anda berat, Anda bisa mengunjungi dokter. Gejala ini meliputi:
- Sensasi panas atau sulit tidur
- Perubahan suasana hati atau murung
- Perubahan fungsi seksual atau penurunan tingkat kesuburan
- Perubahan kadar kolesterol |
0.903 | Besuche einen Arzt.
Bevor du dich auf ein Programm zur Veränderung deiner Östrogen-Werte einlässt, solltest du dich von deinem Arzt über die Bedeutung des Hormons auf deinen Körper aufklären lassen. Genau wie ein Mangel an Östrogenen eine Vielzahl an Problemen verursachen kann, so kann auch ein zu hoher Wert (oder ein anhaltende Belastung zur falschen Zeit) zu Menstruationsstörungen, Ovarialzysten und Brustkrebs führen.
- Es gibt viele Umstände, die Hitzewallungen, Libido-Verlust und andere Symptome hervorrufen können, die mit niedrigen Östrogen-Werten assoziiert werden. Schließe daraus nicht sofort, dass deine Östrogen-Werte der Grund für die Symptome sind. Sprich mit deinem Arzt, bevor du anfängst zu versuchen, deine Östrogen-Werte zu steigern, zum Beispiel durch die Einnahme von natürlichen oder pflanzlichen Ergänzungsmitteln. | Kunjungi dokter Anda.
Sebelum Anda memulai program perawatan estrogen, tanyakan tentang efek estrogen di tubuh Anda kepada dokter. Walaupun kekurangan estrogen bisa mengakibatkan masalah, kadar estrogen yang terlalu tinggi (atau paparan estrogen berkepanjangan pada waktu yang salah) bisa menyebabkan gangguan siklus menstruasi, kista ovarium, dan kanker payudara.
- Ada banyak kondisi yang bisa menyebabkan gejala seperti sensasi panas, rendahnya dorongan seksual, dan gejala lain yang dihubungkan dengan kadar estrogen yang rendah. Jangan berasumsi bahwa penyebab gejala Anda adalah kadar estrogen. Konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu sebelum memulai perawatan apa pun untuk meningkatkan estrogen Anda, termasuk juga mengonsumsi suplemen alami atau herbal. |
0.906 | Lasse deinen Östrogenspiegel bestimmen.
Es gibt eine Vielzahl von Tests, um deine Östrogen-Werte zu bestimmen. Dein Arzt wird vermutlich eine Blutuntersuchung anordnen. Es könnte auch auf FSH (follikelstimulierendes Hormon) untersucht werden, das verantwortlich für die Regulierung des Östrogens und des Progesterons in den Eierstöcken ist.
- Du solltest deinem Arzt erzählen, wenn du Medikamente und Ergänzungsmittel einnimmst, bevor ihr die Tests macht. Du solltest deinem Arzt außerdem mitteilen, wenn du hormonelle Verhütungsmittel einnimmst, da sich die Einnahme auf das Ergebnis auswirken kann. Du solltest auch über Krankheiten sprechen, zum Beispiel wenn du an einer Schilddrüsen-Erkrankung leidest, an geschlechtsspezifischen, hormonbedingten Tumoren, an Zysten in den Eierstöcken und wenn du außerplanmäßige Blutungen hattest; alles kann sich auf deine FSH-Werte auswirken.
- Der FSH-Test wird normalerweise am zweiten oder dritten Tag deiner Periode gemacht.
- Es gibt drei Arten von Östrogen: Östron, Östradiol und Östriol. Normalerweise wird bei dem Test das Östradiol gemessen. Der normale Wert einer Frau vor den Wechseljahren (abhängig davon, zu welchem Zeitpunkt in deinem Zyklus der Test gemacht wird) liegt im Bereich zwischen 30 pg/mL und 400 pg/mL. Bei einer Frau nach den Wechseljahren liegt der Wert bei 0 bis 30 pg/mL. Werte, die niedriger als 20 pg/mL sind, können hormonelle Symptome wie Hitzewallungen verursachen. | Periksakan kadar estrogen Anda.
Ada beragam pemeriksaan yang tersedia untuk menentukan kadar hormon. Dokter kemungkinan akan meminta Anda untuk menjalani tes darah. Darah Anda kemungkinan juga akan diperiksa kadar FSH ( *Follicle-Stimulating Hormone*), yang bertanggung jawab atas pengaturan produksi estrogen dan progesteron di ovarium. .
- Anda harus memberitahukan obat-obatan dan suplemen apa saja yang Anda konsumsi sebelum menjalani pemeriksaan. Anda juga sebaiknya memberi tahu dokter tentang alat kontrasepsi yang Anda gunakan, karena hal ini akan memengaruhi hasil pemeriksaan. Anda juga harus membicarakan tentang kondisi medis yang meliputi penyakit tiroid, tumor yang bergantung pada hormon kelamin, kista ovarium, dan pendarahan vagina yang tidak biasa dengan dokter Anda, karena hal ini dapat memengaruhi kadar FSH Anda.
- Tes FSH biasanya dilakukan pada hari kedua atau ketiga menstruasi Anda.
- Ada tiga jenis estrogen, yaitu; estron, estradiol, dan estriol. |
0.872 | Versuche eine Östrogentherapie.
Es gibt eine Vielzahl von Östrogentherapien, die du machen kannst, zum Beispiel die Einnahme von Tabletten, Pflaster und äußerlich anzuwendende Gels und Cremes. Es gibt auch vaginales Östrogen, das in Form von Tabletten, Ringen und Cremes erhältlich ist, die direkt in die Vagina eingeführt werden. Sprich mit deinem Arzt über die passenden Möglichkeiten für dich. | Cobalah terapi estrogen.
Ada beragam terapi estrogen yang tersedia, meliputi pil, plester kulit, serta gel dan krim topikal. Ada juga estrogen vaginal yang tersedia dalam bentuk tablet, cincin, atau krim yang dimasukkan secara langsung ke dalam vagina. |
0.92 | Ändere deinen Lebensstil und deine Ernährung | Mengubah Gaya Hidup dan Diet |
0.858 | Höre mit dem Rauchen auf.
Das Rauchen kann einen negativen Effekt auf dein Hormonsystem haben und die Fähigkeit deines Körpers zur effektiven Östrogenproduktion einschränken. Es hat sich gezeigt, dass Rauchen bei Frauen vor den Wechseljahren zu Menstruationsstörungen, Unfruchtbarkeit und früher eintretenden Wechseljahren führen kann. | Berhenti merokok.
Rokok memiliki pengaruh buruk terhadap sistem endokrin, serta menghambat kemampuan tubuh untuk menghasilkan estrogen secara efektif. |
0.924 | Treibe mäßig Sport.
Sport kann zu einer Verringerung des Östrogenspiegels führen. Vermeide exzessives Trainieren, aber trainiere regelmäßig. Moderates Sporttreiben ist gesund – es kann das Brustkrebsrisiko bei Frauen verringern und die Lebensdauer erhöhen.
- Sportlerinnen stellen gelegentlich einen niedrigeren Östrogenspiegel fest. Das liegt daran, dass Frauen mit geringem Körperfettanteil größere Schwierigkeiten bei der Östrogenproduktion haben. Falls du sportlich aktiv bist oder einen geringen Körperfettanteil hast, dann befrage deinen Arzt zu angemessenen Maßnahmen zum Ausgleich deines Östrogenhaushalts. | Mulailah berolahraga sedang.
Olahraga telah dihubungkan dengan penurunan kadar estrogem. Hindarilah olahraga berat, tetapi mulailah berolahraga secara teratur. Olahraga sedang bukan hanya menyehatkan, tetapi juga menurunkan risiko kanker payudara pada wanita, dan meningkatkan harapan hidup secara keseluruhan.
- Para atlet mungkin mengalami penurunan kadar estrogen. Hal ini karena pada wanita dengan lemak tubuh yang rendah kesulitan menghasilkan estrogen. Jika Anda adalah seorang atlet atau lemak tubuh Anda rendah, temuilah dokter Anda untuk mengetahui cara yang tepat untuk meningkatkan estrogen Anda. |
0.949 | Halte eine gesunde Ernährung ein.
Dein endokrines System braucht einen gesunden Körper, um richtig zu funktionieren und normale Östrogen-Werte zu produzieren. Frauen können kein Östrogen durch die Ernährung aufnehmen, aber der Verzehr einer breit gefächerten Auswahl an frischen Nahrungsmitteln bietet die besten Chancen, dass der Körper auf natürliche Weise Östrogen produziert. | Jalani diet sehat.
Sistem endokrin Anda membutuhkan tubuh yang sehat untuk bekerja dengan baik dan menghasilkan estrogen dalam kadar normal. Wanita tidak bisa mendapatkan estrogen dari diet, tetapi makanlah beragam makanan segar akan memberikan tubuh Anda peluang yang terbaik untuk menghasilkan estrogen secara alami. |
0.884 | Iss Soja und trinke Sojamilch.
Produkte aus Sojabohnen, besonders Tofu, enthalten Genistin, ein pflanzliches Produkt, das Effekte auf den Östrogenspiegel zeigt. In großen Mengen verzehrt, könnten diese Produkte möglicherweise die Symptome der Menopause abschwächen, aber der Verzehr von Soja könnte deinen Hormonspiegel auch genauso unverändert lassen. Wenn du Sojaprodukte in deinen Ernährungsplan integrieren willst, versuche auch die folgenden:
- Edamame (im Ganzen gegarte Sojabohnen)
- Miso, in kleinen Mengen
- Sojabohnen
- Tempeh
- magere Sojaprodukte oder andere Lebensmittel, die aus entfettetem Sojamehl hergestellt wurden | Makanlah kedelai dan minumlah susu kedelai.
Produk berbahan kacang kedelai, terutama tahu mengandung genistin, yang merupakan senyawa tanaman dengan efek menyerupai estrogen. Dalam jumlah besar, senyawa ini mampu mengurangi gejala menopause, tetapi kedelai saja mungkin tidak akan memberikan perbedaan yang signifikan dalam kadar hormon.
- Edamame
- Miso, dalam jumlah kecil
- Kacang kedelai
- Tempe
- *Textured Soy Product* (TSP), atau makanan yang terbuat dari tepung kedelai. |
0.835 | Schränke deine Aufnahme von Zucker ein.
Zucker kann zu einem hormonellen Ungleichgewicht im Körper führen. Wechsele von kalorienhaltiger Kost zu Kalorienarmer und vollkornhaltiger Ernährung.
- Verwende zum Beispiel statt Weißmehl (Type 405) Vollkornmehl. Verwende Vollkornnudeln und Vollkornreis. | Kurangi asupan gula Anda.
Gula dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon dalam tubuh.Sebagai contoh, gantilah tepung terigu putih menjadi tepung gandum utuh. Gunakanlah pasta gandum utuh, atau beras cokelat. |
0.944 | Trinke Kaffee.
Frauen, die mehr als zwei Tassen Kaffee am Tag trinken (200 mg Koffein), haben möglicherweise einen höheren Östrogenspiegel als die Frauen, die dies nicht tun. Während aber Kaffee durchaus hilfreich dabei sein kann, die Östrogen-Werte zu steigern, erhöht er nicht die Fruchtbarkeit. Wenn du deine Östrogen-Werte erhöhen möchtest, um den Eisprung zu bewirken, sind Kaffee und Koffein nicht besonders hilfreich.
- Verwende Bio-Kaffee. Die meisten Kaffeesorten werden aus sehr stark behandelten Kaffeebohnen hergestellt. Durch das Trinken von Bio-Kaffee solltest du den Herbiziden, Pestiziden und Düngemitteln weniger stark ausgesetzt sein. Benutze ungebleichte Filter. Viele weiße Kaffeefilter enthalten Bleiche, die ins Endprodukt durchsickern kann. Verwende deshalb ungebleichte Filter, um auf Nummer sicher zu gehen.
- Trinke Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke nur in Maßen. Du solltest nicht mehr als 400 mg Koffein am Tag zu dir nehmen und du solltest versuchen, durchschnittlich weniger zu trinken. | Minum kopi.
Wanita yang minum lebih dari dua cangkir kopi (200 mg kafein) setiap hari memiiki kadar estrogen yang lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang tidak. Walaupun kafeina dapat meningkatkan kadar estrogen, tetapi tidak dapat meningkatkan kesuburan pada wanita. Jika Anda mencoba meningkatkan estrogen untuk berovulasi, kopi dan kafeina mungkin tidak akan banyak membantu.
- Minumlah kopi organik. Sebagian besar kopi merupakan tanaman yang banyak mendapat semprotan antihama dan pupuk, jadi minum kopi organik akan mengurangi paparan Anda terhadap herbisida, pestisida, dan pupuk. Gunakanlah filter kopi tanpa pemutih. Banyak filter kopi yang berwarna putih mengandung bahan pemutih yang bisa masuk ke dalam kopi, sehingga cobalah untuk mencari filter kopi tanpa pemutih untuk membuat minuman yang lebih aman.
- Minum kopi dan minuman mengandung kafeina lainnya dalam jumlah sedang. Anda sebaiknya tidak minum lebih dari 400 mg kafeina setiap hari, dan sebaiknya mencoba mengonsumsi jauh lebih sedikit dari jumlah itu. |
0.836 | Nimm Nahrungsergänzungsmittel mit Mönchspfeffer.
Dieses Kraut findet man in Form von Pillen in so gut wie jedem Reformhaus. Befolge die Anweisungen in der Packungsbeilage. Mönchspfeffer kann dabei helfen, die prämenstruellen Symptome zu erleichtern, obwohl das bisher wissenschaftlich nicht eindeutig bewiesen ist. Es ist also nicht bewiesen, dass Mönchspfeffer die Symptome der Menopause lindert, die Milchproduktion steigert oder die Fruchtbarkeit erhöht.
- Es hat sich gezeigt, dass Mönchspfeffer den Östrogenspiegel beeinflusst. Trotzdem, die exakten Werte für seine Wirkung sind noch nicht sicher bestimmt worden.
- Du solltest darauf verzichten, falls du eines der folgenden Medikamente einnimmst: die Antibabypille, Antipsychotika, Medikamente zur Behandlung von Parkinson oder Metoclopramid, ein Medikament, das deine Dopamin-Werte beeinflusst. | Minumlah suplemen chasteberry .
Tanaman herbal ini dapat ditemukan dalam bentuk pil di sebagian besar toko kesehatan. Ikutilah panduan dalam kemasan untuk mengetahui dosis tepatnya. *Chasteberry* mungkin dapat meredakan gejala sindrom pramenstruasi, walaupun bukti ilmiah yang mendukungnya masih terbatas. *chasteberry* belum terbukti dapat meringankan gejala menopause, meningkatkan air susu ibu, atau meningkatkan kesuburan.
- *Chasteberry* diketahui dapat mempengaruhi kadar estrogen. *chasteberry* belum diketahui dengan jelas.
- Hindari penggunaan
*chasteberry* jika Anda menggunakan: pil KB, obat antipsikotik, obat-obatan penyakit Parkinson, atau metoklopramid, suatu obat yang mempengaruhi dopamin. |
0.897 | Wähle Nahrungsmittel, die reich an Phytoöstrogenen sind.
Diese können die Funktion des Östrogens in deinem Körper nachahmen. Sie sind natürlich vorkommende Substanzen, die man in Pflanzen findet. Denke darüber nach, Phytoöstrogene zu verwenden, wenn du versuchst, die Symptome eines niedrigen Östrogenspiegels oder einer Menopause zu lindern. Nimm Phytoöstrogene in Maßen. Zu viel Phytoöstrogen kann zu Unfruchtbarkeit und Entwicklungsproblem führen,obwohl man wirklich sehr viele Phytoöstrogene enthaltende Nahrungsmittel zu sich nehmen müsste, um klinisch schwerwiegende Werte an Phytoöstrogenen zu erreichen. Folgende Lebensmittel sind reich an Phytoöstrogenen:
- Hülsenfrüchte: Sojabohnen, Erbsen, Pinto- und Limabohnen
- Früchte: Preiselbeeren, Pflaumen, Aprikosen
- Kräuter: Oregano, Trauben-Silberkerze, Salbei, Süßholz
- Vollkornprodukte
- Leinsamen
- Gemüse: Brokkoli und Blumenkohl | Pilihlah makanan yang kaya fitoestrogen.
Fitoestrogen bekerja seperti pengganti estrogen di dalam tubuh, dan tersedia secara alami dalam beberapa tanaman dan herba. Pertimbangkanlah untuk menggunakan fitoestrogen jika Anda mencoba untuk meredakan gejala estrogen yang rendah, atau menopause. Minumlah fitoestrogen dalam jumlah sedang. Anda mungkin sebaiknya juga menghindari fitoestrogen jika ingin hamil. Fitoestrogen telah dihubungkan dengan kemandulan dan masalah perkembangan, walaupun Anda harus mengonsumsinya dalam jumlah yang sangat besar untuk mendapatkan fitoestrogen dalam kadar yang signifikan secara klinis.
- Polong-polongan: kacang kedelai, kacang polong, kacang pinto dan kacang lima
- Buah-buahan:
*cranberry*, prem, abrikos
- Herba: oregano,
*black cohosh*, *sage*, *licorice*
- Serealia utuh
- *Flaxseed*
- Sayuran: brokoli dan kembang kol |
0.917 | Mache dir einen Kräutertee.
Viele Kräutertees können deine Östrogen-Werte erhöhen oder Symptome lindern, die von der Menopause herrühren oder vom prämenstruellen Syndrom, ohne dass sie deine Östrogen-Werte beeinflussen. Lasse die Kräuter für fünf Minuten in heißem Wasser ziehen.
- Grüner und schwarzer Tee. Grüner und schwarzer Tee enthalten Phytoöstrogene.
- Dong Quai (Engelwurz). Verwendet in der traditionellen chinesischen Medizin, reduziert diese Pflanze die Symptome des prämenstruellen Syndroms. Benutze sie nicht, wenn du blutverdünnende Medikamente einnimmst.
- Roter Klee. Roter Klee enthält Isoflavone, die die Symptome der Menopause oder des prämenstruellen Syndroms verringern können.
- Frauenwurz. Diese Pflanze scheint einige gute Auswirkungen auf das Östrogen zu haben, aber sie erhöht die Werte nicht. Es könnte die Symptome der Menopause lindern, zum Beispiel Hitzewallungen und vaginale Trockenheit. Frage deinen Arzt, bevor du Frauenwurz einnimmst, denn es wirkt sich auf eine Vielzahl von Medikationen aus. | Buatlah teh herbal.
Beberapa teh herbal atau *tisane* bisa meningkatkan kadar estrogen atau meredakan gejala menopause atau sindrom pramenstruasi tanpa memengaruhi kadar estrogen Anda. Seduhlah herbal ini dalam secangkir air panas selama lima menit.
- Teh hitam dan teh hijau. Teh hitam dan teh hijau mengandung fitoestrogen.
- Dong quai (
*Angelica sinensis*). Digunakan dalam pengobatan tradisional Tiongkok, herbal ini "dapat" meringankan gejala pramenstruasi. Jangan gunakan herbal ini jika Anda menggunakan obat pengencer darah seperti warfarin.
- Semanggi merah. Semanggi merah mengandung isoflavon, yang dapat membantu meringankan gejala menopause atau sindrom pramenstruasi.
- *Black cohosh*. Tanaman herbal ini tampak memberikan beberapa manfaat estrogen, tetapi tidak meningkatkan kadar estrogen. Tanaman ini dapat meredakan gejala menopause seperti sensasi panas, dan vagina kering. Mintalah pendapat dokter Anda sebelum menggunakan *black cohosh*, karena tanaman ini berinteraksi dengan beberapa obat-obatan. |
0.839 | Iss Leinsamen.
Leinsamen besitzen sie einen hohen Anteil an Phytoöstrogenen. Iss eine halbe Tasse (60 g) Leinsamen pro Tag, um den maximalen Effekt zu erzielen. Sie sind außerdem reich an Omega-3-Fettsäuren und können das Risiko für Herzkrankheiten, Krebs, Schlaganfälle und Diabetes verringern.
- Das Hinzufügen von Leinsamen zu deinem Frühstücksmüsli oder in gesunden Smoothies ist ein gesunder Weg, um die Samen auf einfache Art zu essen. | Makanlah flax seed .
*Flax seed* merupakan salah satu makanan yang mengandung fitoestrogen paling tinggi. *Flax seed* juga kaya akan asam lemak omega-3, yang dapat menurunkan risiko Anda terhadap penyakit jantung, kanker, stroke, dan diabetes.
- Tambahkan
*flax seed* ke dalam seralia sarapan Anda, atau dalam jus sehat sebagai cara yang mudah untuk menikmati *flax seed*. |
0.839 | Übelkeit ist schrecklich. Nichts fühlt sich richtig an, du kannst nicht vernünftig hören, bist wackelig auf den Beinen und der Geruch von Essen... - sprechen wir lieber nicht davon. Sowohl bei leichter als auch schwerer Übelkeit gibt es eine Menge Hausmittel, die dafür sorgen, dass du wieder ganz zu Kräften kommst, wieder arbeiten und dich bewegen kannst. | Mual memang menyebalkan. Segalanya terasa serba salah, suara-suara seakan lenyap, badan menggigil, dan aroma makanan... tak perlu dikatakan lagi. Ada banyak perawatan alami untuk mengatasi mual ringan ataupun parah, sehingga Anda tetap dapat melanjutkan aktivitas sehari-hari dengan kekuatan prima. |
0.848 | - Wenn du dich übergibst, kämpfe nicht dagegen an. Du hast etwas in deinem Körper, das da nicht hingehört. Wahrscheinlich geht es dir hinterher besser.
- Kannst du wegen der Übelkeit nicht einschlafen, versuche, auf der linken Seite mit angezogenen Knien zu liegen – wie in der Embryonalstellung.
- Vermeide Alkohol und Zigaretten.
- Iss Tabletten aus getrocknetem Ingwer (gibt es in Refomhäusern), um der Reisekrankheit und der damit einhergehenden Übelkeit vorzubeugen. Es funktioniert und hat keine gefährlichen Nebenwirkungen.
- Resultiert deine Übelkeit aus einer Chemotherapie oder einer anderen medizinischen Behandlung, dann kannst du z.B. in Deutschland auch legal medizinisches Marihuana nehmen. Achte auf die Gesetze deines Landes.
- Lege eine Wärmflasche mit heißem Wasser auf deinen Bauch.
- Nimm eine heiße/warme Dusche.
- Versuche, dich abzukühlen. Manchmal wird dir übel, wenn du überhitzt bist. Trinke dann kaltes Wasser oder mache den Ventilator an.
- Kaue Spearmint- oder Pfefferminzkaugummi.
- Gib Zitronensaft auf einen Eiswürfel, stecke ihn dir in den Mund und lutsche ihn. Dann geht es dir vielleicht besser. | - Jika Anda tidak bisa tidur karena mual, cobalah berbaring menyamping dengan lutut ditekuk, seperti posisi janin.
- Hindari alkohol dan rokok
- Minum kapsul jahe kering (tersedia di toko obat) untuk menghindari mabuk perjalanan dan mual yang menyertainya. Kapsul ini sangat mujarab, dan tidak menyebabkan efek samping berbahaya.
- Letakkan botol air panas di perut Anda.
- Mandi air panas/hangat.
- Tuang sari lemon ke cetakan es dan setelah jadi, isap dalam mulut Anda, Anda akan merasa lebih baik.
- Jangan dipikirkan. Mual bisa juga terjadi ketika Anda membersihkan rumah dengan produk yang keras, seperti pemutih dan produk pembersih lain. Tidak memikirkan hal itu akan sangat membantu.
- Duduklah dengan kepala disandarkan dan kaki diangkat. Ini akan menghentikan rasa mual sampai Anda bangun lagi.
- Hindari suara keras dan cahaya terang. Istirahatlah di kamar yang gelap dan tenang dengan embusan udara segar jika memungkinkan.
- Ikuti keinginan muntah, itu artinya ada sesuatu yang seharusnya tidak berada dalam tubuh Anda. Namun jika Anda berada dalam situasi tidak memungkinkan, seperti dalam mobil dan tidak bisa berhenti begitu saja, menguap akan membantu. |
0.927 | - Falls die Möglichkeit besteht, dass deine Übelkeit mit einer Schwangerschaft zusammenhängt, dann lass dir keine Medikamente verschreiben, die Wirkstoffe, Alkohol oder andere Bestandteile enthalten, die den Fötus schädigen könnten.
- Wiederkehrende, langanhaltende Übelkeit kann Symptom vieler Erkrankungen sein – von Erkältung und Lebensmittelvergiftung bis hin zu Darmerkrankungen und Tumoren. Falls dir ohne erkennbaren Grund übel ist, dann gehe zum Arzt. Und falls du die Ursache kennst – wie z.B. die Reisekrankheit – gehe zum Arzt, wenn die Übelkeit nach einem oder zwei Tagen nicht weg ist.
- Du solltest auch zum Arzt gehen, wenn die Übelkeit mit Fieber einhergeht – besonders, wenn du älter bist. | - Anda juga harus menemui dokter jika mual yang Anda rasakan disertai demam, khususnya jika Anda sudah lanjut usia.
- Mual yang terjadi berulang atau dalam waktu lama bisa jadi merupakan gejala berbagai masalah medis, mulai dari flu dan keracunan makanan hingga gangguan usus dan tumor. Jika Anda merasa mual tanpa alasan jelas, Anda harus menemui dokter. Walaupun Anda tahu alasannya—seperti mabuk darat atau mabuk laut—Anda tetap harus menemui dokter jika rasa mual itu tidak hilang setelah satu atau dua hari kemudian.
- Jika rasa mual Anda disebabkan kehamilan, hindari resep yang melibatkan obat atau alkohol, atau apa pun yang mungkin membahayakan janin. |
0.876 | Übelkeit durch Entspannung bewältigen | Mengatasi Mual dengan Relaksasi |
0.908 | Gib deinem Körper, was er braucht.
Versuche, dich nicht zu viel zu bewegen, wenn dir schwindelig ist. Auch dann nicht, wenn dein Magen Purzelbäume schlägt. Das gilt natürlich nur, wenn du dich nicht erbrechen musst.
- Schwindelgefühl bekämpfst du am besten, indem du den Kopf still hältst.
- Stehe immer langsam auf, wenn du geruht hast, um ein Schwindelgefühl zu vermeiden oder es besser in den Griff zu bekommen. | Berikan apa yang dibutuhkan tubuh.
Jika Anda merasa pusing karena mual, usahakan tidak banyak bergerak, bahkan ketika perut Anda terasa jungkir balik—kecuali Anda harus muntah.
- Hal paling penting yang harus dilakukan saat melawan pusing adalah tidak menggerakkan kepala.
- Bangkit dengan pelan setiap kali setelah beristirahat untuk menghindari sensasi kepala berputar. Atau jika kepala Anda memang pusing, Anda dapat melaluinya dengan lebih mudah. |
0.915 | Entspanne dich.
Ängste verstärken bekanntlich die Übelkeit. Quäle dich deshalb nicht damit, dass die Krankheit deine Pläne durchkreuzt.
- Suche dir einen ruhigen Platz zum Sitzen.
- Atme langsam durch die Nase ein, so dass Brust und Bauch sich heben während du die Lungen füllst.
- Dein Bauch sollte sich dabei komplett ausdehnen. Atme dann langsam aus dem Mund aus. | Rileks.
Kecemasan sudah dikenal dapat memperparah rasa mual, jadi cobalah berhenti memikirkan bahwa sakit yang Anda rasakan telah menggagalkan banyak rencana.
- Cari tempat tenang untuk duduk.
- Tarik napas dengan perlahan melalui hidung, sehingga dada dan perut bagian bawah naik ketika Anda mengisi paru-paru.
- Biarkan perut Anda mengembang sepenuhnya. Kemudian embuskan napas perlahan melalui mulut. |
0.96 | Umgib dich mit angenehmen Gerüchen.
- Entferne schlechte Gerüche aus deiner Umgebung. Bitte jemanden, den Müll hinauszutragen oder die Mülleimer zu reinigen und vermeide es, in zu warmen Zimmern zu sitzen.
- Lass die Luft zirkulieren, indem du die Fenster öffnest oder richte einen Ventilator auf Körper und Gesicht. | Kelilingi diri Anda dengan aroma menyenangkan.
- Hilangkan bau tidak sedap dari lingkungan Anda. Minta seseorang untuk membuang sampah atau membersihkan tempat sampah, dan jangan duduk di ruangan yang panas.
- Biarkan udara mengalir dengan membuka jendela atau mengarahkan kipas angin ke wajah atau tubuh Anda. |
0.926 | Lenke dich ab.
Manchmal hilft ein Spaziergang und frische Luft, damit es deinem Körper wieder besser geht. Je eher du das nach dem Einsetzen der Übelkeit machst, um so leichter wird es für dich.
- Versuche, Spaß zu haben und so die Übelkeit auszublenden. Schaue dir einen Film an oder sprich mit einem Freund. Spiele ein Videospiel oder höre deine Lieblingsmusik.
- "Besser draußen als drinnen". Akzeptiere, dass du dich vielleicht übergeben musst und freue dich auf die Erleichterung, die es dir verschafft. Gegen das Erbrechen anzukämpfen ist vielleicht schlimmer, als sich zu erbrechen und damit durch zu sein. Manche provozieren das Erbrechen sogar, damit das Würgen schnell vorbei ist und zu einer passenderen Zeit, am passenden Ort geschieht. | Alihkan perhatian.
Terkadang berjalan-jalan dan menghirup udara segar akan membuat Anda merasa lebih baik. Semakin cepat Anda keluar menghirup udara segar setelah diserang rasa mual, semakin mudah Anda mengatasinya.
- Cobalah melakukan sesuatu yang menyenangkan dan lupakan tentang mual. Anda bisa menonton film atau mengobrol dengan seorang teman. Anda juga bisa main video gim atau mendengarkan album favorit.
- Terima bahwa Anda harus muntah dan tunggu rasa lega setelahnya, karena apa pun itu yang mengganggu perut Anda lebih baik dikeluarkan daripada ditahan di dalam. Berusaha mencegah muntah mungkin sebenarnya berakibat lebih buruk daripada mengeluarkannya saja. Sebagian orang bahkan sengaja merangsang muntah agar bisa mengeluarkannya dengan cepat di waktu dan lokasi yang tepat. |
0.949 | Bist du krank?
Eine der häufigsten Gründe für Übelkeit ist eine Erkrankung. Eine Erkältung, ein Magenleiden oder andere Erkrankungen sind die Hauptursachen der Übelkeit.
- Du solltest zuerst Fieber messen. Da nicht alle Erkrankungen mit höherem Fieber einhergehen, kannst du so die Ursache der Übelkeit eingrenzen.
- Hast du etwas Verdorbenes gegessen? Lebensmittelvergiftungen kommen überraschenderweise häufig vor. Was ist mit den Mitgliedern deines Haushalts? Falls auch sie Magenschmerzen nach dem Abendessen hatten, könnte es eine Lebensmittelvergiftung sein.
- Wenn deine Probleme länger als ein paar Tage anhalten, dann hast du vielleicht eine Magen-Darm-Erkrankung, die über eine einfache "Magenverstimmung" hinaus geht. Es gibt viele medizinische Gründe für Übelkeit – von einfachen bis zu schwerwiegenden. Es kann deshalb angebracht sein, deinen Arzt aufzusuchen. Bei schwerer und langanhaltender Übelkeit könnte sogar ein Besuch der Notaufnahme notwendig sein (das wird weiter unten beschrieben). | Apakah Anda sakit?
Salah satu penyebab mual yang paling utama adalah sakit. Sakit flu, sakit perut, atau penyakit lain adalah beberapa penyebab utama mual.
- Mungkin ini saat yang tepat untuk memeriksa apakah Anda demam. Walaupun tidak semua penyakit menyebabkan demam, namun pemeriksaan ini dapat membantu mengerucutkan penyebab mual.
- Apakah Anda salah makan? Keracunan makanan merupakan penyebab yang biasa terjadi. Tanyakan pada anggota keluarga atau teman serumah Anda—jika mereka semua sakit perut setelah makan semalam, mungkin rasa mual itu disebabkan keracunan makanan.
- Jika masalah mual Anda terus berlanjut selama lebih dari beberapa hari, kemungkinan Anda mengalami masalah gastrointestinal yang lebih dari sekadar "sakit perut". Ada banyak alasan medis yang menyebabkan mual, dari yang sederhana sampai berat. Mungkin Anda perlu mengunjungi dokter. Mual parah dan berlangsung lama bahkan bisa menjadi alasan untuk pergi ke IGD (seperti yang dibahas secara lebih mendalam di bagian bawah). |
0.935 | Denke über Lebensmittelallergien und -intoleranz nach.
Wenn du regelmäßig mit Übelkeit zu kämpfen hast, mache dir ein paar Wochen lang Notizen, um den Übeltäter zu finden. Vermutest du eine Intoleranz oder eine andere Reaktion, vermeide oder reduziere diese Lebensmittel und sprich mit deinem Arzt.
- Laktoseintoleranz ist eine der häufigsten Ursachen von Übelkeit.
- Nahrungsmittelunverträglichkeit oder Allergien können ein weiterer Grund sein. Wird dir übel, kurz nachdem du Erdbeeren oder etwas mit Erdbeeren gegessen hast, dann kann das ein Hinweis auf das Problem sein.
- Nahrungsmittelunverträglichkeit oder -intoleranz können nur von einem qualifizierten Arzt diagnostiziert werden.
- In einigen Regionen ist es ein Trend geworden, dass Menschen sagen, sie würden kein Gluten o.ä. vertragen, ohne sich medizinisch untersuchen zu lassen. Sei vorsichtig mit solchen Behauptungen. Es gibt Menschen, die heftig auf Gluten reagieren. Manchmal hängt die „Heilung" aber mit dem Placeboeffekt zusammen oder die Person fühlt sich einfach nach einiger Zeit besser und schreibt es einer Ernährungsumstellung zu. Dabei ist oft unklar, ob die „Heilung" mit der Umstellung der Ernährung zusammenhängt oder der Körper einfach so wieder genesen ist. | Pertimbangkan alergi makanan atau intoleransi makanan.
Jika Anda sering mengalami mual, buat jurnal selama beberapa minggu untuk melihat apakah Anda dapat menemukan pola yang menunjuk pada penyebab mual. Jika Anda menduga intoleransi makanan atau reaksi lain, hindari atau batasi makanan tersebut dan berkonsultasilah dengan dokter.
- Intolerasi laktosa adalah penyebab mual yang umum.
- Sensitivitas pada makanan atau alergi adalah penyebab lain. Jika Anda memperhatikan rasa mual terjadi tepat setelah makan stroberi atau makanan yang mengandung stroberi, ini bisa menjadi indikator masalahnya.
- Sensitivitas dan intoleransi makanan hanya dapat didiagnosis oleh dokter atau spesialis medis berkualifikasi.
- Dewasa ini banyak orang yang mengikuti tren mengidentifikasi diri sendiri sebagai penderita "intoleransi gluten" dan semacamnya tanpa pemeriksaan medis sama sekali. Hati-hatilah terhadap tren semacam itu. Ada sebagian orang yang memang bereaksi parah terhadap gluten. Tetapi kadang "obatnya" adalah efek plasebo atau merasa lebih baik dengan sendirinya setelah beberapa waktu, lalu mereka menganggap "penyembuhnya" adalah perubahan pola makan padahal sebenarnya tidak jelas apakah memang karena perubahan pola makan ataukah fakta bahwa tubuh mereka pulih dengan sendirinya. |
0.918 | Stelle sicher, dass Medikamente nicht Ursache der Übelkeit sind.
Bevor du weitere Medikamente gegen die Übelkeit nimmst, stelle sicher, dass kein Medikament, das du schon nimmst, die Ursache für die Übelkeit ist. Viele Medikamente wie Kodein oder Hydrocodon können Übelkeit und Erbrechen hervorrufen. | Pastikan bahwa obat-obatan yang Anda minum tidak menyebabkan mual.
Sebelum meminum obat baru untuk mengatasi mual, Anda harus memastikan terlebih dahulu apakah penyebabnya bukan salah satu obat yang Anda minum. Banyak jenis obat yang dapat menyebabkan mual dan muntah, seperti *codeine* atau *hydrocodone*. |
0.903 | Bedenke, dass die morgendliche Übelkeit in der Schwangerschaft vorbeigeht.
Obwohl sie oft morgendliche Übelkeit genannt wird, tritt sie in frühen oder manchmal auch späteren Abschnitten der Schwangerschaft auch zu anderen Tageszeiten auf. Meist ist sie nach den ersten drei Monaten verschwunden. Bleibe stark und warte ab! Wenn sie nicht verschwindet, löst spätestens die Geburt das Problem.
- Salzcracker zu essen kann dir helfen, dich besser zu fühlen. Vermeide aber große Mahlzeiten. Iss stattdessen lieber alle ein bis zwei Stunden einen Snack.
- Es ist erwiesen, dass Ingwerprodukte wie Ingwertee auch bei morgendlicher Übelkeit helfen. | Ketahui bahwa "mual di pagi hari" karena hamil akan berlalu.
Walaupun sering terjadi di pagi hari, namun mual yang menyertai usia awal kehamilan (dan kadang sampai beberapa bulan kemudian) bisa menyerang kapan saja. Pada kebanyakan kasus, mual akan hilang setelah trimester pertama, jadi bertahanlah dan tunggu hingga mual berlalu dengan sendirinya. Dan jika Anda masih merasa mual sampai beberapa bulan kemudian, melahirkan akan menyelesaikan masalah itu.
- Makan
*cracker*, khususnya yang gurih, akan membantu Anda agar merasa lebih baik, tetapi hindari makanan berat. Lebih baik Anda makan makanan ringan setiap 1-2 jam.
- Produk jahe seperti teh jahe terbukti dapat membantu mengatasi mual karena hamil. |
0.859 | Führe deinem Körper Flüssigkeit zu, wenn du einen Kater hast.
Falls du die Nacht zuvor zu viel getrunken hast, musst du deinem Körper wieder Flüssigkeit zuführen, damit es dir besser geht. Es gibt auch frei verkäufliche Produkte wie z.B. Alka-Seltzer, die entwickelt wurden, den Genesungsprozess bei einem Kater zu beschleunigen. | Kembalikan hidrasi tubuh untuk mengatasi efek mabuk.
Jika Anda banyak minum alkohol malam sebelumnya, Anda harus mengembalikan cairan tubuh sebelum bisa merasa lebih baik. Ada produk yang tersedia bebas tanpa resep—seperti Alka-Seltzer—yang diformulasikan untuk mempercepat proses pemulihan dari efek minuman beralkohol. |
0.813 | Auch bei einer Gastroenteritis musst du viel trinken.
Dunkler Urin, Schwindel und trockener Mund sind Anzeichen für Dehydrierung. Suche ärztlichen Rat, wenn du Getränke nicht bei dir behalten kannst. | Penuhi kebutuhan cairan tubuh untuk mengatasi gastroenteritis (radang pada lambung dan usus).
- Tanda-tanda dehidrasi antara lain warna urin gelap, kepala pusing dan mulut kering.
- Cari bantuan medis jika Anda tidak bisa mempertahankan cairan dalam perut. |
0.942 | Achte auf Dehydrierung.
Bei einem Hitzschlag oder anderen Situationen, in denen ein Mensch dehydrieren kann, ist Übelkeit ironischerweise eines der Symptome.
- Trinke Wasser nicht zu schnell. Nimm jeweils ein paar Schlucke oder lutsche Eiswürfel, damit du Erbrechen nicht provozierst und alles nur noch schlimmer machst.
- Flüssigkeiten sollten
*nicht* eiskalt sein. Kühl oder lauwarm ist am besten. Besonders, wenn du überhitzt bist, können sehr kalte Getränke Magenkrämpfe und Erbrechen hervorrufen. | Periksa apakah Anda dehidrasi.
Ironisnya, salah satu gejala dehidrasi adalah mual, terutama dalam kasus kepanasan dan situasi lain yang membuat seseorang kehilangan cairan.
- Jangan minum terlalu cepat. Sesap air minum sedikit demi sedikit, atau isap kepingan es sehingga tidak memicu respons muntah dan memperparah keadaan.
- Cairan yang Anda minum idealnya
*tidak* sedingin es; air dingin biasa atau hangat-hangat kuku adalah pilihan terbaik. Minum cairan yang terlalu dingin dapat membuat perut kram dan muntah, khususnya jika Anda sedang kepanasan. |
0.939 | Du solltest wissen, wann du einen Arzt aufsuchen solltest.
Es gibt mehrere ernsthafte Erkrankungen, die Übelkeit hervorrufen können, z.B. Hepatitis, Ketoazidose, schwere Kopfverletzungen, Lebensmittelvergiftung, Bauchspeicheldrüsenentzündung, Darmverstopfung, Blinddarmentzündung usw. Sprich mit deinem Arzt, wenn:
- du Essen oder Flüssigkeiten nicht bei dir behalten kannst.
- du dich dreimal oder öfter am Tag erbrechen musst.
- dir seit mehr als 48 Stunden übel ist.
- du dich kraftlos fühlst.
- du Fieber hast.
- du Magenschmerzen hast.
- du seit mehr als acht Stunden nicht mehr uriniert hast. | Ketahui kapan harus ke dokter.
Ada banyak masalah serius yang juga dapat menyebabkan mual, seperti hepatitis, ketoasidosis, cedera kepala serius, keracunan makanan, radang pankreas, obstruksi usus, radang usus buntu dan lain-lain. Hubungi dokter jika Anda:
- Tidak dapat mempertahankan makanan atau cairan yang masuk tanpa memuntahkannya kembali
- Muntah 3 kali atau lebih dalam sehari
- Mual selama lebih dari 48 jam
- Merasa lemah
- Demam
- Sakit perut
- Tidak buang air kecil selama 8 jam atau lebih |
0.912 | Gehe in die Notaufnahme, falls nötig.
In den meisten Fällen ist Übelkeit kein Grund für die Notaufnahme. Falls du aber einige der folgenden Symptome hast, musst du vielleicht doch als Notfall behandelt werden:
- Brustschmerzen
- Starke Unterleibsschmerzen oder Krämpfe
- Verschwommene Sicht oder Ohnmacht
- Verwirrung
- Hohes Fieber und ein steifer Nacken
- Starke Kopfschmerzen
- Wenn Blut in deinem Erbrochenen ist oder es wie Kaffeesatz aussieht | Cari bantuan darurat jika dibutuhkan.
Dalam kebanyakan kasus, mual bukanlah alasan untuk ke IGD. Akan tetapi, jika Anda mengamati adanya gejala-gejala berikut, mungkin Anda harus mencari bantuan darurat:
- Nyeri dada
- Sakit perut atau kram parah
- Penglihatan kabur atau akan pingsan
- Merasa kalut dan bingung
- Demam tinggi dan leher kaku
- Sakit kepala parah
- Muntah mengandung darah atau menyerupai bubuk kopi |
0.818 | - Manchmal entsteht Übelkeit beim Training auch aus Aufregung heraus. Wenn du für ein großes Event trainierst, ist Aufregung ganz normal. Übertreib es nicht mit dem Training, wenn du gestresst bist, sondern bekomm erst deine Psyche unter Kontrolle.
- Hab immer eine Flasche Wasser dabei, vor allem an heißen Tagen. Training in großer Hitze kann zu Hitzeerschöpfung oder gar einem Hitzschlag führen. Die Symptome davon sind Muskelschwäche, Schwindel und Erbrechen. | - Pastikan Anda selalu membawa botol air minum saat berolahraga, terutama jika cuaca sedang sangat panas. Berolahraga pada suhu yang sangat panas rentan membuat Anda lebih mudah capek. Umumnya, gejala kelelahan akibat suhu yang terlalu panas adalah pelemahan otot, rasa pusing, dan muntah.
- Pada beberapa kasus, gangguan kecemasan justru merupakan pelaku utama yang membuat seseorang merasa mual saat berolahraga. Jika Anda berolahraga atau berlatih untuk menyiapkan diri menghadapi sebuah ajang besar, sangat wajar jika tubuh menunjukkan gejala stres dan kecemasan. Jika situasinya demikian, berusahalah untuk tidak berolahraga terlalu keras. Perlahan, Anda boleh meningkatkan intensitasnya jika sudah merasa lebih siap.
- Jangan meminum air dingin saat berolahraga. Melakukannya dapat membuat Anda mual dan ingin muntah.
- Kerap berolahraga di pagi buta bahkan ketika matahari belum bersinar? Jika iya, pastikan Anda selalu menyantap camilan yang menyehatkan seperti pisang, anggur, atau stroberi sebelum tidur malam. Berolahraga dengan perut kosong berisiko membuat Anda mual dan muntah!
- Jangan malas beristirahat! Hati-hati, rajin berolahraga tidak sama dengan memacu tubuh melampaui batasannya. Oleh karena itu, beristirahatlah secara berkala; tarik napas selama beberapa menit, dan kembalilah berolahraga jika kondisi tubuh Anda sudah stabil. |
0.807 | Übelkeit und Durchfall während deiner Periode behandeln: 11 Schritte (mit Bildern) – wikiHow | Cara Mengatasi Mual dan Diare saat Menstruasi: 11 Langkah |
0.908 | Prämenstruelles Syndrom oder PMS ist verantwortlich für zahlreiche nervige Symptome, die während der Menstruation auftreten. Manchmal äußert sich PMS in erster Linie durch Stimmungsschwankungen, aber es gibt auch sehr viele körperliche Symptome. Übelkeit und Durchfall sind typische Symptome von moderatem PMS, die mit rezeptfreien Medikamenten und Anpassungen des Lebensstils behandelt werden können. Achte gut auf deine Symptome, damit du erkennst, wann sie unter Umständen Indikatoren einer anderen, schwerwiegenden Erkrankung sein könnten. | Sindrom pramenstruasi (
*Premenstrual Syndrome* [PMS]) menyebabkan berbagai gejala mengganggu terkait menstruasi. Pada beberapa kasus PMS, gejala yang muncul adalah perubahan suasana hati meskipun berbagai gejala fisik juga dapat terjadi. Mual dan diare merupakan gejala PMS sedang yang dapat diatasi dengan menyesuaikan gaya hidup serta mengonsumsi obat tertentu yang dapat dibeli tanpa resep dokter. Perhatikan gejala yang Anda alami. Kenali mual dan muntah yang merupakan gejala penyakit lain, bukan PMS. |
0.95 | Finde die Gründe für deine Übelkeit heraus.
Chronische Übelkeit, die monatlich mit dem Zyklus auftritt, legt nahe, dass es sich dabei um ein PMS-Symptom handelt. Aber es gibt verschiedene Gründe für Übelkeit, von denen die meisten eher harmlos, manche aber auch sehr ernst sind. Wenn die Übelkeit nach der Menstruation nicht abklingt oder sogar schlimmer wird, gehe zum Arzt. Hier sind einige häufige Gründe für Übelkeit:
- Medikamente: Menschen mit einem empfindlichen Darm müssen Medikamente oder Vitaminpräparate häufig mit kleinen Mahlzeiten oder einem Glas Milch einnehmen, damit ihnen von der Einnahme nicht übel wird. Wenn du momentan ein neues Medikament einnimmst, denke darüber nach, ob das die Ursache deiner Übelkeit sein könnte.
- Emotionaler Stress: Gehst du gerade durch eine schwierige Zeit, hast eine persönliche Tragödie oder großen Stress zu verarbeiten? Das kann oft Übelkeit und Appetitlosigkeit zur Folge haben.
- Magen-Darm-Infekte oder „Magen-Darm-Grippe“: Diese dauert normalerweise nicht lange, aber sie kann sehr unangenehm sein. Übelkeit, Durchfall, Krämpfe und Erbrechen sind primäre Symptome. Wenn die Symptome sehr stark ausgeprägt sind und länger als 24 Stunden andauern, könnte auch eine ernsthaftere Erkrankung dahinterstecken. | Ketahui penyebab mual.
Mual kronis yang terjadi sesuai dengan menstruasi bulanan kemungkinan merupakan gejala PMS. Namun, mual kronis juga dapat disebabkan oleh berbagai kondisi lain, yang beberapa di antaranya merupakan kondisi serius. Jika mual terus berlangsung, atau bertambah parah, setelah menstruasi berakhir, konsultasikan dengan dokter. Berikut ini beberapa penyebab umum mual:
- Konsumsi obat tertentu. Orang yang memiliki lambung sensitif sering kali harus menyantap seporsi kecil makanan atau segelas susu saat mengonsumsi obat atau vitamin agar tidak mual. Jika sedang mulai mengonsumsi obat baru, pertimbangkan apakah mual yang Anda alami disebabkan oleh obat tersebut.
- Stres emosional. Apakah Anda sedang mengalami situasi yang menyebabkan kesedihan atau stres parah? Perasaan sedih/stres yang parah sering kali menyebabkan orang merasa mual dan kehilangan nafsu makan.
- Infeksi usus halus atau “flu perut”. Meskipun menyebabkan gejala seperti mual, diare, kram perut, dan muntah, penyakit ini biasanya cepat sembuh. Jika gejala-gejala tersebut parah dan berlangsung lebih dari 24 jam, Anda mungkin mengalami penyakit lain yang lebih serius, bukan PMS. |
0.888 | Behandele die Symptome.
Es gibt kein Wundermittel gegen PMS, aber du kannst die Übelkeit als Symptom durch kleine Veränderungen im Alltag bekämpfen.
- Nimm nur kleine und milde Mahlzeiten zu dir. Du brauchst Nährstoffe, auch wenn dir übel ist. Wenn du nur kleine Portionen zu dir nimmst, reduzierst du das Risiko, den Magen noch mehr zu belasten. Versuche es mit Toastbrot, Crackern, Wackelpudding, Apfelmus oder Hühnersuppe.
- Halte dich von starken Gerüchen fern. Parfums, verschiedene Gerichte und Rauch können die Übelkeit verschlimmern. Halte dich nicht in Bereichen auf, wo du diesen Gerüchen ausgesetzt bist.
- Reise nicht, wenn es nicht unbedingt erforderlich ist. Reisekrankheit verursacht Übelkeit und kann vorhandene Symptome verschlimmern. Wenn du unbedingt reisen musst, sitze nach Möglichkeit vorn, damit dir weniger schlecht wird.
- Nimm Ingwer zu dir. Kandierter Ingwer, Nikotinkaugummis und Ingwertee enthalten alle aktive Inhaltsstoffe der Ingwerwurzel, die bekannt dafür ist, extrem gut gegen Übelkeit zu wirken.
- Nimm Pfefferminz. Pfefferminzöl in Kapseln oder Pfefferminztee können wirksam Symptome von Verdauungsbeschwerden lindern, die mit der Übelkeit einhergehen.
- Trink Kamillentee. Kamille entspannt Muskeln und Nerven und kann dadurch Magenkrämpfe lindern, die oft mit Übelkeit und Erbrechen einhergehen. | Redakan gejala PMS.
Tidak ada obat yang dapat secara khusus menyembuhkan PMS. Meski demikian, gejala tertentu, seperti mual, dapat diredakan dengan penyesuaian gaya hidup.
- Santaplah makanan tawar dengan porsi kecil. Tubuh tetap memerlukan makanan, bahkan saat mual. Menyantap makanan dengan porsi kecil memastikan mual tidak bertambah parah. Santaplah makanan seperti roti panggang kering,
*cracker*, *jello*, saus apel, dan sup ayam.
- Jauhi bau yang kuat. Mencium bau kuat, seperti parfum, makanan tertentu, dan asap, dapat memperparah mual. Jadi, jauhi tempat-tempat yang memiliki bau kuat.
- Sebisa mungkin, jangan bepergian. Mabuk akibat perjalanan dapat menyebabkan serta memperparah mual. Jika harus bepergian, duduklah di kursi depan di dalam mobil untuk meminimalkan kemungkinan mengalami mabuk selama perjalanan.
- Santaplah jahe. Jahe, dalam bentuk manisan, permen, ataupun teh, mengandung zat aktif yang dapat meredakan mual.
- Santaplah pepermin. Teh pepermin dan kapsul berisi minyak pepermin efektif meringankan gejala dispepsia yang biasanya terjadi saat mual.
- Minumlah teh kamomil. Kamomil efektif melemaskan otot dan saraf serta meredakan kram perut akibat mual atau muntah. |
0.876 | Nimm Medikamente.
Es gibt zahlreiche frei verkäufliche Medikamente gegen Übelkeit und ihre Begleitsymptome. Dies sind einige davon:
- Phosphorierte Kohlehydrate: Phosphorsäure in Glukosesirup hat einen beruhigenden und schmerzlindernden Effekt auf die Magenschleimhaut und reduziert Unwohlsein, das mit Nervenreizungen in Verbindung steht.
- Antazid: Als Kautablette oder flüssig neutralisiert Antazid Magensäure, die die Übelkeit hervorrufen kann. Wenn du unter Säurereflux leidest, kann der Arzt dir etwas verschreiben, was dieselben Symptome bekämpft.
- Dimenhydrinat: Dieser Wirkstoff findet sich in Medikamenten gegen Reisekrankheit. Er hemmt die Rezeptoren im Gehirn, die mit Erbrechen in Verbindung gebracht werden. | Gunakan obat medis.
Berbagai jenis obat untuk mengatasi mual dapat dibeli tanpa resep, misalnya:
- *Phosphorated carbohydrate*. Dilarutkan dalam sirop glukosa, asam fosfat menghasilkan efek analgesik yang melegakan pada dinding lambung sehingga meredakan nyeri akibat iritasi saraf.
- Antasid. Tersedia dalam bentuk cairan dan tablet kunyah, antasid menetralkan gangguan asam lambung terkait mual atau gangguan lambung. Dokter biasanya meresepkan obat yang efektif mengatasi gejala yang sama pada penyakit refluks asam.
- *Dimenhydrinate*. Terkandung dalam obat pencegah mabuk perjalanan, zat ini memblokir reseptor otak terkait muntah. |
0.909 | Finde die Gründe für deinen Durchfall heraus.
Wenn dein Durchfall nach der Menstruation weiterhin andauert oder chronisch wird, kontaktiere sofort einen Arzt. Einige häufige Gründe für Durchfall sind:
- Versehentlicher Verzehr von verdorbener Nahrung. Meide Buffets mit Warmhaltebehältern, überprüfe alle Milchprodukte und Gewürze vor dem Verzehr und sortiere einmal pro Woche deinen Kühlschrank aus, damit gar nicht erst Lebensmittel schlecht werden können.
- Lebensmittelallergien. Lebensmittelallergien können sich zu jedem Zeitpunkt in deinem Leben entwickeln und dann plötzliche Verdauungsbeschwerden verursachen. Einige der häufigsten unter ihnen äußern sich in chronische und zunächst unerklärlichem Durchfall, zum Beispiel Laktoseintoleranz.
- Reizdarm: Reizdarm entsteht oft durch intensiven, langanhaltenden Stress und Anspannung. Betroffen sind meistens Frauen, und Symptome werden in erster Linie durch scharfes oder zu schweres Essen, Frittiertes oder gro0e Mengen Ballaststoffe oder Gemüsefasern ausgelöst. | Ketahui penyebab diare.
Jika diare menjadi kronis atau terus terjadi, bahkan setelah menstruasi berakhir, konsultasikan dengan dokter sesegera mungkin. Beberapa penyebab umum diare antara lain:
- Tidak sengaja menyantap makanan basi. Agar makanan basi tidak terkonsumsi, jangan makan di restoran yang menyajikan masakan secara prasmanan dengan nampan pemanas makanan, cermati semua bumbu/saus serta makanan berbahan dasar produk susu sebelum dikonsumsi, dan periksa isi lemari es (buang semua makanan sisa) satu kali setiap minggu.
- Alergi makanan. Alergi makanan dapat mulai terjadi pada usia berapa pun. Kondisi ini menyebabkan iritasi saluran pencernaan. Beberapa alergi makanan yang paling umum, misalnya intoleran laktosa atau penyakit
*celiac*, ditandai oleh diare kronis tanpa sebab yang jelas.
- Sindrom iritasi usus besar (
*irritable bowel syndrome* [IBS]). IBS disebabkan oleh ketegangan dan stres intens yang berlangsung lama. Kondisi ini paling banyak terjadi pada wanita. Pemicu IBS antara lain makanan pedas, berat, gorengan, dan mengandung serat atau materi sayur dalam jumlah banyak. |
0.878 | Behandele die Symptome.
Hormonell bedingter Durchfall im Zusammenhang mit PMS ist nicht *heilbar*, aber es gibt immer Mittel und Wege, gegen die Symptome anzugehen und das Unwohlsein zu lindern.
- Iss Joghurt. Joghurt enthält mikrobielle Kulturen, die die Darmflora regulieren und eine gesunde Verdauung unterstützen. Wenn du anfällig für Verdauungsstörungen und Durchfall bist, kann Joghurt helfen, deine Symptome zu lindern.
- Meide Fast Food und Koffein. Fast Food kann aufgrund seines hohen Fettgehalts Durchfall auslösen und hormonell bedingten Durchfall noch verschlimmern. Koffein wirkt bei vielen Menschen abführend und kann bestehende Verdauungsbeschwerden verstärken.
- Treibe Sport. Regelmäßige Bewegung verbessert die Durchblutung und kann erwiesenermaßen hormonell bedingte Symptome von PMS lindern, sogar Krämpfe und Blähungen. Es ist davon auszugehen, dass auch hormonell bedingter Durchfall sich dadurch bessert. | Redakan diare.
Tidak ada obat yang dapat secara khusus menyembuhkan diare akibat perubahan hormon terkait PMS. Meski demikian, diare tersebut dapat diringankan dengan beberapa cara berikut.
- Santaplah yoghurt. Yoghurt mengandung kultur mikroba yang dapat menyeimbangkan komposisi organisme di dalam usus serta membantu sistem pencernaan. Gejala dispepsia atau diare dapat diringankan dengan menyantap yoghurt.
- Jangan mengonsumsi makanan cepat saji dan kafeina. Makanan cepat saji cenderung menyebabkan diare karena memiliki kandungan lemak yang tinggi. Dengan kata lain, makanan cepat saji memperparah diare akibat perubahan hormon. Kafeina menyebabkan efek laksatif sehingga dapat memperparah gangguan pencernaan.
- Berolahragalah. Berolahraga secara rutin dapat meningkatkan aliran darah serta telah terbukti efektif meredakan berbagai gejala akibat perubahan hormon terkait PMS, seperti kembung dan kram perut. Oleh karena itu, diare akibat perubahan hormon terkait PMS juga diduga dapat diredakan dengan berolahraga. |
0.857 | Trinke viel.
Wenn du Durchfall hast, verlierst du viel Flüssigkeit, und wenn du diesen Verlust nicht ausreichend ausgleichst, kannst du es zusätzlich mit Symptomen von Dehydration zu tun bekommen. Wenn du häufig oder regelmäßig Durchfall hast, trage immer eine Flasche Wasser bei dir und trinke so viel wie möglich, um deinem Körper zu ersetzen, was er durch den Durchfall verliert. | Jaga tubuh tetap terhidrasi.
Diare menyebabkan cairan hilang dalam jumlah banyak. Jika tubuh tidak dihidrasi dengan baik, berbagai komplikasi dehidrasi dapat terjadi. Jika sering mengalami diare, bawalah selalu sebotol air dan minumlah sesering mungkin. |
0.887 | Nimm Medikamente.
Es gibt viele rezeptfreie Medikamente gegen Durchfall, die Darmbewegungen verhindern und dir helfen können, trotz PMS ganz normal deinem alltäglichen Programm nachzugehen. Dies sind die beiden häufigsten:
- Loperamid: Dieses Medikament schränkt die Darmaktivität ein. So kann während des Verdauungsprozesses mehr Wasser wieder vom Körper aufgenommen werden.
- Bismut-Subsalicylat: Dieses Medikament wirkt gegen Entzündungen im Verdauungstrakt, verhindert die Vermehrung schädlicher Bakterien und hemmt die Produktion von Verdauungssäften. | Gunakan obat medis.
Mengonsumsi obat pencegah diare dapat membantu Anda mengatasi PMS dan beraktivitas seperti biasa. Contoh obat antidiare yang dapat dibeli tanpa resep:
- *Iopermide*. Obat ini memperlambat kinerja usus besar sehingga memungkinkan tubuh menyerap lebih banyak air selama proses pencernaan.
- Bismut subsalisilat. Obat ini efektif meredakan inflamasi saluran pencernaan, menghambat perkembangbiakan bakteri jahat, serta mengurangi sekresi yang dihasilkan oleh organ pencernaan. |
0.869 | Mit PMS klarkommen | Mengatasi PMS |
0.876 | Lass dir gesagt sein, dass es kein Mittel dagegen gibt.
Forscher haben herausgefunden, dass PMS von Hormonschwankungen wegen der Menstruation hervorgerufen wird. Allerdings weiß niemand so genau, warum manche Frauen besonders anfällig dafür sind, und warum die Symptome variieren. | Ketahui bahwa tidak ada obat yang dapat secara khusus menyembuhkan PMS.
Para peneliti telah menemukan bahwa PMS disebabkan oleh perubahan kadar hormon akibat menstruasi, tetapi tidak mengetahui secara pasti mengapa beberapa wanita lebih sensitif daripada yang lain serta mengalami sekumpulan gejala yang berbeda-beda, bahkan di antara sesama penderita PMS. |
0.935 | Sei dir bewusst, dass die Symptome sehr widersprüchlich sein können.
Jeder Körper reagiert anders auf Hormone und ihre schwankenden Konzentrationen. Manche Frauen bekommen bei PMS Verstopfung, bei anderen ist es Durchfall. Manche Frauen werden aggressiv, andere fühlen sich depressiv und hilflos.
- Stelle dich auf deine Symptome ein. Wenn du zu starken PMS-Symptomen neigst, schreibe ein Symptomtagebuch und überwache deine Menstruation. Notiere neue oder veränderte Symptome. Man kann leichter mit PMS leben, wenn man es vorhersagen und sich in jeglicher Hinsicht darauf vorbereiten kann. | Ketahui bahwa gejala-gejala PMS ada yang saling berlawanan.
Tubuh yang berbeda memiliki reaksi yang juga berbeda terhadap berbagai jenis dan kadar hormon. Pada beberapa wanita, PMS menyebabkan sembelit, sedangkan pada yang lain, diare. Beberapa wanita menjadi agresif saat mengalami PMS, sedangkan yang lain merasa putus asa dan menangis.
- Kenali berbagai gejala PMS yang Anda alami. Khususnya jika tubuh Anda sangat sensitif terhadap PMS, buatlah jurnal gejala dan catatlah waktu menstruasi Anda. Tuliskan gejala yang berbeda atau baru jika terjadi. Salah satu cara mengatasi PMS adalah dengan memperkirakan kapan gejala PMS akan muncul dan melakukan tindakan untuk menjaga kesehatan fisik serta suasana hati. |
0.854 | Reguliere deinen Hormonhaushalt.
Hormonelle Verhütung, etwa mit der Pille, einem Verhütungspflaster, einem Verhütungsring oder der Verhütungsspritze kann helfen, Hormonschwankungen zu regulieren und die Häufigkeit und Schwere von PMS zu reduzieren. Sprich mit deinem Hausarzt oder Gynäkologen darüber, welche Option für dich richtig ist. | Kendalikan kadar hormon.
Metode kontrasepsi yang memanipulasi hormon, seperti pil KB, plester hormon, cincin vagina, dan injeksi, membantu mengendalikan kadar hormon serta meredakan frekuensi dan tingkat keparahan gejala PMS. Konsultasikan dengan dokter spesialis ginekologi untuk menentukan metode yang paling sesuai dengan kondisi Anda. |
0.907 | Erkenne Unterschiede zwischen PMS und ernsthafteren Erkrankungen.
Es gibt schwere Erkrankungen, zum Beispiel prämenstruelle dysphorische Störung, entzündliche Beckenerkrankung und Endometriose, deren Symptome denen von PMS sehr ähneln. Wenn du jedoch unter Übelkeit und Durchfall leidest, und dazu noch irgendwelche der folgenden Symptome auftreten, gehe sofort zum Arzt:
- Chronische, schwere Bauchschmerzen
- Fieber
- Ungewöhnlich starke Blutungen
- Schmerzen beim Urinieren oder beim Stuhlgang
- Starke Erschöpfung
- Abnormaler Scheidenausfluss | Ketahui perbedaan PMS dengan kondisi lain yang lebih serius.
Kondisi lain yang lebih serius, seperti gangguan disforik pramenstruasi ( *premenstrual dysphoric disorder* [PMDD]), penyakit inflamasi pelvis ( *pelvic inflammatory disease* [PID]), dan endometriosis, memiliki gejala-gejala utama yang sama seperti PMS. Jika mual dan diare disertai salah satu gejala berikut, konsultasikan dengan dokter sesegera mungkin.
- Nyeri perut yang parah dan kronis
- Demam
- Pendarahan berlebihan
- Nyeri saat buang air kecil ataupun besar
- Lesu berlebihan
- Keputihan yang tidak wajar |
0.914 | Du wusstest vielleicht, dass es nicht die beste Idee war, eine Beziehung mit deinem/deiner MitbewohnerIn/MitarbeiterIn/Studienkollegen/in anzufangen, aber vor sechs Monaten wolltest du auf deinen Verstand nicht hören. Herzensangelegenheiten können beglückend sein; aber wenn du die Person nach eurer Trennung jeden Tag sehen musst, musst du eine Strategie finden um mit dieser unangenehmen Situation umzugehen. Eine erfolgreiche Strategie wird folgendes beinhalten: Von der Situation Abstand nehmen, einen positiven Lebensstil entwickeln und dein Leben weiterleben. | Anda sudah tahu bahwa berpacaran dengan rekan kerja/teman sekelas mungkin bukan ide bagus, tetapi enam bulan lalu Anda tidak mau mendengarkan logika. Urusan hati memang menyenangkan, tetapi jika Anda harus bertemu dengannya setiap hari setelah putus, Anda membutuhkan strategi untuk mengatasi situasi canggung itu. Strategi yang sukses harus berfokus untuk melepaskan diri Anda dari situasi canggung, menerapkan gaya hidup positif, dan melanjutkan hidup. |
0.934 | - Manchmal ist menschliches Verhalten schwer zu verstehen. Man macht Fehler, aber man muss sie nicht wiederholen.
- Wenn du ihn oder sie mit jemandem siehst, tu nicht so, als wärst du eifersüchtig selbst wenn du das bist.
- Zeige deinem/deiner Ex, dass du glücklich bist und gut ohne ihn/sie auskommst.
- Versuche nicht, so schnell wie möglich eine neue Beziehung anzufangen.
- Versuche nicht, ihn/sie eifersüchtig zu machen, indem du eine Beziehung mit einer Person beginnst, die du nicht wirklich magst. Gehe mit den Gefühlen anderer Menschen vorsichtig um.
- Vielleicht versucht er/sie, dich wieder zu einer Beziehung zu verführen. Überlege dir das sehr gut und denke über alle deine Möglichkeiten nach.
- Finde eine Beschäftigung. Ein neues Hobby oder eine Aktivität, wird dir helfen, nicht mehr über ihn/sie nachzudenken.
- Bitte Freunde, die dich unterstützen, über ihn/sie als Freund/Freundin, anstatt deinen/deine Ex zu sprechen.
- Lebe auf starke und selbstbewusste Weise. Das kann dir helfen, eine neue Beziehung zu finden, die für dich gut ist.
- Respektiere die Beziehung deines/deiner Ex. | - Perilaku manusia kadang sulit dipahami. Anda boleh membuat kesalahan, tetapi jangan diulangi.
- Jika Anda melihatnya dengan seseorang, jangan bersikap cemburu walaupun Anda memang merasa seperti itu.
- Tunjukkan pada mantan bahwa Anda bahagia dan baik-baik saja tanpa dia.
- Jangan terburu-buru menjalin hubungan baru.
- Jangan mencoba membuat dia cemburu dengan menjalin hubungan dengan orang lain yang tidak dia suka. Jagalah perasaan orang lain.
- Dia mungkin saja berusaha merayu Anda untuk kembali. Ambillah keputusan yang benar dan telah dipikirkan baik-baik dengan mempertimbangkan semua pilihan yang ada.
- Carilah sesuatu untuk dilakukan. Hobi atau kegiatan baru akan menjauhkan pikiran Anda darinya.
- Mintalah teman-teman yang mendukung Anda untuk menyebut dia sebagai teman Anda, bukan mantan.
- Jalani hidup dengan kuat dan percaya diri sehingga Anda bisa menarik hubungan yang sehat.
- Pikirkan hubungan cinta mantan Anda. |
0.908 | - Wenn du versucht hast, mit dieser Person befreundet zu sein, diese dich aber weiterhin meidet, akzeptiere das. Nicht jeder muss dein Freund sein. Du willst nicht mit Menschen befreundet sein, die dich so behandeln.
- Sei nicht zu nett und flirte nicht einfach nur zum Spaß, da er/sie das so verstehen könnte, als würdest du wieder zusammenkommen wollen. Locke niemanden mit bösen Absichten auf eine falsche Fährte.
- Beachte, dass Alkohol deine Hemmungen herabsetzen wird und es wahrscheinlicher macht, dass du Entscheidungen triffst, die dir später leid tun werden.
- Du erleidest vielleicht kleine Rückschläge und machst Fehler, für die andere Menschen zunehmend weniger Verständnis aufbringen könnten.
- Wenn du andauernd versuchst, romantische Beziehungen im Büro aufzubauen, könnte dir das einen Ruf einbringen, aufgrund dessen du deinen Job verlieren oder wegen sexueller Belästigung angezeigt werden könntest. | - Jika Anda mencoba berteman dengannya dan dia terus menghindari Anda, biarkan saja. Tidak semua orang harus menjadi teman Anda. Anda tentu tidak akan menerima sikap seperti itu dari seorang teman.
- Jangan bersikap terlalu manis dan jangan menggoda hanya untuk iseng karena dia mungkin menganggap Anda ingin kembali bersamanya. Jangan menyesatkan orang dengan maksud tidak baik.
- Sadari bahwa alkohol akan mengurangi kendali diri dan memperbesar kemungkinan untuk mengambil keputusan buruk yang akan Anda sesali.
- Anda mungkin akan mengalami kemunduran dan membuat kekeliruan. Lama-kelamaan orang lain tidak bisa lagi menoleransi sikap Anda.
- Jika Anda selalu berusaha menjalin hubungan di kantor, reputasi yang akan terbentuk cukup merugikan untuk menimbulkan risiko dipecat atau dituduh melakukan pelecehan seksual. |
0.827 | Von der Situation Abstand bekommen | Melepaskan Diri dari Situasi |
0.939 | Erkenne den Verlust an.
Beziehungen sind wichtig und ermöglichen uns, emotionale Höhen und Tiefen zu erleben und dadurch über uns selbst zu lernen und zu lernen, wie man liebt und geliebt wird.
- Sag der Person, „ Ich wollte dir nur sagne, dass es sich nicht gut angefühlt hat, diese Beziehung zu beenden. Ich weiß, dass es für eine Weile schwierig sein wird, einander sehen zu müssen. Ich werde mein Bestes geben, um deine Grenzen zu respektieren und würde es zu schätzen wissen, wenn du das auch tust.“ Das könnte zu einer Diskussion führen, bei der du deinen Erwartungen Nachdruck verleihen kannst.
- Es ist wichtig, zuzugeben, dass die Beziehung für deine persönliche Entwicklung wichtig war, ganz egal wie lange oder wie intensiv sie war.
- Wenn du die Gefühle, die mit der Trennung zu tun haben, verweigerst und so tust, als hätte es nichts zu bedeuten, wirst du nichts aus der Erfahrung lernen. | Terimalah kehilangan Anda.
Hubungan cinta itu penting dan memungkinkan kita mengalami naik dan turun emosi, mengenal diri sendiri, dan belajar mencintai dan dicintai.
- Katakan padanya, “Aku cuma ingin bilang keputusan kita ini tidak menyenangkan. Aku tahu untuk beberapa waktu pasti akan sulit dan canggung untuk kita bertemu satu sama lain. Aku akan berusaha menghargai batasanmu dan aku akan menghargai kalau kamu juga melakukan hal yang sama.” Ini mungkin membawa pada diskusi lebih lanjut dan pada saat itu Anda dapat menegaskan apa yang Anda harapkan.
- Penting bagi Anda untuk mengakui bahwa hubungan itu memang penting bagi perkembangan pribadi Anda, terlepas dari berapa lama atau dalamnya hubungan itu.
- Jika Anda menyangkal perasaan yang diasosiasikan dengan putus cinta dan berpura-pura hubungan itu tidak penting, Anda tidak akan belajar dari pengalaman. |
0.93 | Trauere dem Verlust nach.
Die meisten Leute lernen, wie man sich Dinge aneignet, aber die wenigsten lernen, wie man sich von ihnen trennt. Egal ob es sich bei dem Verlust um eine Beziehung, einen geliebten Menschen, einen Job, eine körperliche Fähigkeit oder das Vertrauen in jemanden handelt, muss der entstandene Schmerz verstanden und bewältigt werden. Trauer ist ein komplexes Gefühl, das sich auf verschiedenste Arten bemerkbar macht.
- Es gibt Phasen im Trauerprozess, die als Richtlinie zum Verstehen deiner eigenen Erfahrung mit der Trauer verwendet werden können: Verleugnung, Abgestumpftheit und Schock, Verhandlung, Depression, Wut und Akzeptanz.
- Beginne ein Trauertagebuch und schreibe über die Gefühle, die du in jeder Phase hast.
- Trauer ist eine individuelle Reise. Jeder erlebt sie anders.
- Du verbringst vielleicht mehr Zeit in einer Phase als in einer anderen.
- Setze dich nicht unter Druck und lass dich auch nicht von anderen beim Trauern unter Druck setzen. Es gibt eine Zeit, die du trauern wirst und das ist für den Heilungsprozess entscheidend. | Bersedihlah.
Kebanyakan orang diajari cara untuk mencapai sesuatu, tetapi sangat sedikit orang yang diajari untuk kehilangan sesuatu. Apa pun yang telah hilang dari Anda, hubungan, orang tercinta, pekerjaan, atau rasa percaya, kerusakan yang terjadi harus dipahami dan diatasi. Kesedihan adalah emosi kompleks yang terwujud dalam berbagai bentuk.
- Ada beberapa tahapan proses bersedih yang dapat digunakan sebagai panduan untuk memahami pengalaman unik Anda dengan kesedihan, yaitu menyangkal, mati rasa dan terguncang, menawar, depresi, marah, dan menerima.
- Buatlah jurnal dan tuliskan perasaan Anda dalam tiap tahap.
- Kesedihan adalah proses individu. Semua orang merasakannya dengan cara berbeda.
- Masing-masing tahap mungkin memerlukan waktu yang berbeda-beda.
- Jangan memaksa diri dan jangan membiarkan orang lain memburu Anda melalui kesedihan. Kesedihan harus diberi waktu dan merupakan bagian penting dalam proses pemulihan diri. |
0.856 | Reiß dich zusammen.
Sich zu trennen mag sich wie ein emotionaler Rückschlag anfühlen. Du wirst deine ganze Aufmerksamkeit und Anstrengung brauchen, um diesen Weg zu gehen. Finde einen Weg, um dir für die Herausforderungen, die dir bevorstehen, einen Vorsprung zu verschaffen. Es ist eine normale Reaktion, dich bis zu einem gewissen Grad so zu fühlen, als wärst du in tausend Stücke zerbrochen, aber jedes Mal, wenn du dich zusammenreißt, wirst du selbstbewusster.
- Sag dir selbst, „Ich kann das schaffen. Ich kann über diese Person hinwegkommen, weil ich stark bin und alles wird gut werden.“ | Kendalikan diri anda.
Efek putus cinta terasa seperti kemunduran emosional. Anda membutuhkan perhatian dan upaya penuh untuk melaluinya. Cari cara untuk menentukan titik awal menghadapi tantangan. Wajar jika Anda terpuruk hingga titik tertentu, dan tiap kali Anda mengendalikan diri, kepercayaan diri Anda pun semakin terbentuk.
- Katakan pada diri sendiri, “Aku bisa. Aku bisa bekerja di dekatnya karena aku kuat dan aku akan baik-baik saja.” |
0.871 | Sieh mögliche Szenarien voraus.
Geh so viele soziale Begegnungen wie möglich geistig oder in der Diskussion mit einem vertrauten Freund durch. Wähle eine Person, der du vertrauen kannst und die anderen nicht davon erzählen wird. Du solltest kein zusätzliches Öl ins Feuer gießen. Deine verbalen und körperlichen Reaktionen frühzeitig zu üben wird deine Angst mindern und dir ermöglichen, diese erlernten Fähigkeiten anzuwenden, wenn du sie brauchst.
- Frage dich, „Was mache ich, wenn ich mit ihm/ihr im Lift fahren muss?“ Eine vernünftige Antwort wäre, zu sagen. „Hallo. Etwas peinlich, nicht wahr?“
- Du kannst stattdessen auch mit dem nächsten Lift fahren. Niemand zwingt dich dazu, etwas zu tun, das dir unangenehm ist. | Antisipasilah semua skenario.
Evaluasi semua interaksi yang mungkin terjadi dengan membolak-baliknya di kepala Anda atau dalam diskusi dengan seorang teman tepercaya. Pilihlah seseorang yang Anda percaya dan tidak akan bergosip dengan orang lain. Anda tentu tidak mau mengipasi asap. Jika Anda sudah melatih respons verbal dan fisik sebelum interaksi sebenarnya, rasa gelisah akan berkurang dan Anda dapat menilai kemampuan yang telah dilatih itu bila dibutuhkan.
- Tanyakan pada diri sendiri, “Apa yang harus kulakukan bila bertemu dia di lift?” Respons yang wajar adalah berkata, “Hai. Ini agak aneh, ya?”
- Anda selalu dapat menunggu lift lain. Tidak ada yang memaksa Anda untuk melakukan apa pun yang tidak ingin Anda lakukan. |
0.939 | Übereile den Prozess nicht.
Emotionen mögen es nicht, wenn man sie antreibt oder beiseite wischt. Es braucht Zeit, den Verlust einer Beziehung zu überwinden und es kann vorkommen, dass du dabei müde oder ungeduldig wirst. Verwende deine Energien stattdessen für eine Aktivität, die dir hilft, nicht ständig darüber nachzudenken.
- An einer Aktivität teilzunehmen, die dir Spaß machen könnte, wird dir helfen, dir die Zeit zu vertreiben und die Emotionen, die du vielleicht fühlst, ins Gleichgewicht zu bekommen.
- Du kannst dir auch eine Pause von deinen Gedanken gönnen, indem du Filme oder TV-Serien ansiehst. Halte dich dabei aber von romantischen Komödien fern, die es dir nur noch schwerer machen könnten.
- Spiele Gesellschaftsspiele oder trete einem Buchklub bei, um deine Zeit und Aufmerksamkeit anderen Dingen zu widmen. | Jangan memburu-buru prosesnya.
Emosi tidak merespons baik jika diburu-buru atau dikesampingkan. Memulihkan diri dari berakhirnya hubungan itu butuh waktu, dan Anda mungkin sudah lelah atau tidak sabar. Arahkan energi Anda pada aktivitas yang membantu menjauhkan pikiran Anda dari hal itu.
- Berpartisipasi dalam aktivitas yang disukai akan membantu Anda melewatkan waktu dan menyeimbangkan emosi intens yang mungkin Anda rasakan.
- Lupakan kekhawatiran Anda dengan menonton TV atau maraton menonton serial TV. Jauhi komedi romantis dan kisah cinta yang mungkin semakin membuat Anda kacau.
- Alihkan waktu dan perhatian dengan bermain gim papan atau bergabung dengan klub buku. |
0.906 | Schaffe Veränderung, indem du aktiv wirst.
Die offensichtlichste und einfachste Antwort auf dieses Problem ist, den Job, die Wohnung oder den Stundenplan zu ändern. Das ist vielleicht das Praktischste. Aber es gibt Menschen, die ihre Jobs behalten, in dieser Wohnung weiterleben oder den Stundenplan beibehalten müssen. Schaffe dir stattdessen ein künstliches „Abstandserlebnis“ um dich zu distanzieren.
- Nimm einen anderen Weg in die Arbeit.
- Vermeide die andere Person, um ihr nicht über den Weg zu laufen.
- Sitze im Unterricht am anderen Ende des Raumes oder so, dass du die Person nicht sehen kannst.
- Mach, was du machen musst, um Abstand zwischen dich und die andere Person zu bekommen. Das wird dir das Gefühl geben, Fortschritte bei der Anpassung an die Situation zu machen.
- Warte nicht darauf, dass die Person wegzieht. Du musst dich von ihr distanzieren, also mach das so schnell wie möglich. | Ciptakan perpindahan dengan mengambil tindakan.
Respons paling jelas dan terang-terangan untuk menghadapi masalah ini adalah dengan berpindah pekerjaan, tempat tinggal, atau jadwal kelas. Mungkin ini adalah tindakan paling praktis. Akan tetapi, sebagian orang terikat dengan pekerjaan mereka, tidak bisa pindah tempat tinggal begitu saja, atau tidak diizinkan berganti kelas. Jadi, ciptakan “kepindahan” artifisial untuk mengambil jarak.
- Ambil arah lain setibanya di lingkungan kerja.
- Hindari rutinitasnya supaya tidak berselisih jalan.
- Duduklah di ujung ruangan atau di luar pandangan dalam kelas.
- Lakukan apa yang harus dilakukan untuk menciptakan ruang antara Anda dengan dia. Ini akan memberi kesan kemajuan dalam penyesuaian situasi.
- Jangan menunggu dia menjauh dari Anda. Anda harus mengambil jarak darinya, jadi lakukan secepat mungkin. |
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