article
stringlengths 0
17k
| summary
stringlengths 11
1.48k
|
|---|---|
افرد ذراعك أمامك مع ثني الكوع. يجب أن يكون الجزء العلوي من ساعدك على شكل سطح مستوِ. افرد على ذراعك خطًا من المرطِّب يبدأ من الجزء الخلفي من يدك لأعلى ذراعك وصولًا إلى منطقة المرفق ثم ضع المرطِّب على كلا الساعدين. لا تفرك المستحضر على ذراعيك، بل اتركه على ذراعك على هيئة الخط الذي فردته. استخدم الكمية التي تشعر أنها كافية لتغطية ظهرك بالكامل سواءً كانت كثيرة أو قليلة. اثنِ المرفقين وصِل بين ذراعيك من خلف ظهرك ثم افرك المرطِّب الذي غطَّيت به ساعديك على ظهرك.اعتمادًا على مدى مرونتك. قد يؤلمك ذلك قليلًا، لكن من الأسهل وضع ذراع واحدة خلف الظهر في كل مرة. إن كنت تعاني من ألم في الكتف أو افتقار للمرونة، فإن هذه الطريقة لن تنجح معك. افرك ذراعيك وظهر يديك صعودًا وهبوطًاعلى ظهرك مثل مسَّاحات الزجاج الأمامي للسيارة وذلك لتُغطي أكبر قدر ممكن من ظهرك. يمكنك استخدام ذراعك الأيسر أولًا لتغطية جانبك الأيسر من ظهرك ثم وضع ذراعك الأيمن واستخدامه لتغطية الجانب الأيمن. كرِّر هذه العملية حسب الحاجة وإن لم تشعر أنك قد حصلت على كمية كافية من المرطِّب على ظهرك.
|
ضع المرطِّب على شكل خط أعلى كل من الساعدين وظهر يديك. ضع ذراعيك خلف ظهرك. حرّك ذراعيك في حركة تشبه حركة ممسحة الزجاج الأمامي للسيارة.
|
قد تتمكن من جعل طعم الأرز العادي يشبه طعم أرز السوشي بمساعدة التوابل الصحيحة. لكن يصعب جدًا جعل قوام الأرز العادي كقوام أرز السوشي. قد تتمكن من استخدام الأرز المصنوع بتلك الطريقة في الساشيمي والبنتو ولفافات السوشي لكن قد يصعب عليك تشكيله لصنع النيجيري. غالبًا ما سيتوقف الماء عن الغليان لعدة ثوان عند إضافة الأرز. انتظر حتى يبدأ الماء في الغليان مرة أخرى، ثم اخفض الحرارة وقم بتغطية القدر بغطاء محكم. استمر في طهي الأرز حتى يمتص كمية الماء بالكامل. ضعها جانبًا واتركها تبرد. في الخطوات القليلة التالية يجب أن تتجنب استخدام أي شيء مصنوع من المعادن وإلا قد يلتقط الخل الطعم المعدني. يفضل تقديم الأرز الياباني اللزج وهو دافىء بدلًا من أن يكون ساخنًا.
|
اعلم ما يجب عليك توقعه. غط القدر بغطاء ودعه يغلي لمدة 15 دقيقة. أبعد التوابل عن الموقد. انقل الأرز إلى وعاء زجاجي. قدّم الأرز وهو ما زال دافئًا.
|
الكلب المصاب بالجفاف سيعمل على الوصول للمياه مع الطاقة الكافية لفعل ذلك. إذا كان الكلب مصابًا بالجفاف فقد تلاحظ سلوكًا غريبًا، مثل الهياج أو الركض بحثًا عن المياه. قد تلاحظ بعض تعبيرات الضجر تعلو وجه الكلب أو قيامه بلعق شفتيه عند عجزه عن الوصول للمياه. ترقد بعض الكلاب المصابة بالجفاف مع توجيه الأنف ناجيه إناء الماء. أشهر اختبار يمكن به الكشف عن إصابة الكلب بالجفاف هو شد مؤخرة العنق، وهو عادةً ما يقوم به الطبيب البيطري. يقيس هذا الاختبار بالتحديد مرونة الجلد عبر حساب وقت عودته للوضع الطبيعي له، والذي يقل بالطبع في حالات الجفاف. للقيام بهذا الاختبار بنفسك، اتبع هذه الخطوات: حدد مؤخرة عنق الكلب. هذه المنطقة هي الجلد المرتخي فوق كتفي الكلب أو عند نهاية العنق. ارفع مؤخرة العنق. امسك الجلد وارفعه برفق نحو 4 سم فوق ظهر الكلب في اتجاه عمودي. اترك القفا وراقب ما سيحدث. الجلد الذي يتمتع بدرجة عالية من الترطيب سيعود إلى وضعه الطبيعي على الفور، بينما الكلب الذي يعاني من الجفاف، ستلاحظ فقد الجلد لمرونته، مما يعني استغراقه فترة أطول. إذا استغرق الجلد فترةً أكثر من ثانيتين للعودة إلى وضعه الطبيعي، فإن الكلب يعاني من الجفاف. تعتبر اللثة مؤشرًا كافيًا على بداية الجفاف. تكون اللثة الطبيعية رطبة ولامعة، تمامًا مثل لثتك. الكلاب التي تعاني من الجفاف غالبًا ما تمتلك لثة جافة أو لزجة بسبب قلة إنتاج اللعاب. تذكر أن الحيوان القلق أو الخائف قد يمتلك أيضًا لثة جافة. تأكد من شعور الكلب بالراحة عند فحص لثته وإلا قد يختلط عليك الأمر. سيتخذ جسم الكلب الخطوات المطلوبة بصورة تلقائية عند نقص كمية الماء التي يتناولها. وفي هذه الحالة، إما أن يتركز مقدار البول المُخرج ويتحول لونه إلى الأصفر الداكن أو يقل ما يخرجه لأن المثانة فارغة. يعود سبب ذلك إلى زيادة الجهد المبذول من قبل الكليتين لإعادة استخدام الماء الموجود في الجسم والحفاظ عليه. ابدا باتخاذ الاحتياطات اللازمة عند نقص كمية البول أو تحول لونه إلى درجات مختلفة. إذا تمتع الكلب بحالة صحية ممتازة، وأردت الاستفسار عن شيء بخصوص حالة الكلب الصحية مثل وعاء الماء الفارغ فابدأ بإعطاء الكلب بعض الماء وراقب ظهور أي علامات تحسن. إذا كان الكلب يعاني من الجفاف أو فشل إمدادك له بالمياه فتواصل مع الطبيب البيطري. قد يتطلب علاج بعض الحيوانات التي تعاني من الجفاف إمدادهم بالسوائل عبر الوريد من أجل حماية عمل الأعضاء أثناء ترطيبهم من جديد.
|
راقب سلوك الكلب. افحص مؤخرة عنق الكلب. افحص لثة الكلب. افحص بول الكلب. اذهب للطبيب البيطري.
|
تجدها على شكل مجسم شخص في أسفل يمين التطبيق. صورك موجودة أسفل اسم ملفك التعريفي. تجدها أسفل صورتك عن يمين أيقونة القلب. ستر مؤشرًا يومض في مربع مكتوب بداخله أضف تعليقًا "Add a comment." تبدأ أسماء المستخدم في إنستاجرام برمز @، مثل @johndoe. يوجد زر النشر عن يمين التعليق. سيكون اسم الستخدم ظاهرًا في مربع التعليق ويستطيع المستخدمين الآخرين النقر عليه لزيارة الصفحة الشخصية للمستخدم الذي قمت "بالإشارة له" في اتعليق.
|
انقر على أيقونة إنستاجرام. انقر على أيقونة {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/4\/44\/AndroidIGprofile.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/4\/44\/AndroidIGprofile.png","smallWidth":460,"smallHeight":383,"bigWidth":760,"bigHeight":633.3333333333334,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر على صورة. انقر على أيقونة الدردشة. أدخل اسم مستخدم. انقر على نشر "Post".
|
لتنظيف أنفك، سد فتحة أنف واحدة بالمنديل وانفخ بالأخرى في المنديل. قُم بهذا بلطف. عند إصابتك بالبرد، ستحتاج لتنظيف أنفك باستمرار لطرد المخاط الزائد خارج جسدك. لا تنفخ بشدة حتى لا يندفع المخاط إلى ممر أذنك أو إلى الجيوب الأنفية. عند إصابتك بالبرد، لا تذهب إلى العمل أو المدرسة لتجنب تفاقم الأمر. قد تكون عندك الفرصة للاسترخاء في السرير والتركيز على التحسن. لذا ارتد ملابسك المنزلية واسترخ. فجسدك بحاجة للراحة لاستخدام طاقته في الاستشفاء. إن كنت تنام أقل من خمس إلى ست ساعات، فأنت عرضة للإصابة البرد أربعة أضعاف. فجسدك يحتاج بجدية إلى وقت للراحة واستعادة حيويته خاصة عندما يقاوم مرض البرد. لذلك احصل على الوسادات المريحة والأغطية، أغمض عينيك، وانطلق إلى أرض الأحلام. إن كانت درجة حرارتك متقلبة استخدم عددًا من الأغطية الرقيقة حتى تستطيع إزالة أو إضافة الأغطية وفقًا لما تشعر به. يمكنك استخدام وسادة إضافية لرفع رأسك حتى تساعدك عند الكحة أو بعد استخدام نقط الأنف. احتفظ بصندوق من المناديل وسلة أو كيس للقمامة بجوار سريرك. بهذه الطريقة يمكنك تنظيف أنفك متى شئت والتخلص من المناديل. فأجهزة الكمبيوتر وألعاب الفيديو بها الكثير من الأضواء، والأصوات، والكثير من المعلومات التي بحاجة للمعالجة. فهذه الأجهزة تبقيك مستيقظًا وتجعل من النوم أمرًا صعبًا. لذلك قد تساهم الأجهزة الإلكترونية والقراءة المستمرة في إجهاد عينيك أو الصداع وهذا آخر شيء قد تحتاجه. عند إصابتك بالبرد، ينتج جسدك الكثير من المخاط. والذي يتطلب الكثير من السوائل. وعندما تشرب المزيد من السوائل، فهذا يقلل من سمك المخاط مما يجعل التخلص منه أسهل. حِد من تناول الكافيين عند إصابتك بالبرد حتى لا تفقد المزيد من السوائل. الأحماض الموجودة بعصائر الحمضيات مثل عصير البرتقال تفاقم من الكحة. وقد تسبب تهيج حلقك أكثر مما هو عليه. لذلك جِد طريقة أخرى للترطيب والحصول على فيتامين ج. أنت بحاجة لغرفة دافئة وليست ساخنة. عندما تكون درجة حرارتك ساخنة أو باردة، يحول جسمك طاقتك لضبط درجة حرارته. لذلك عند إصابتك بالبرد، لست بحاجة أن تصبح محمومًا أو باردًا. فجسدك بحاجة للطاقة لمكافحة العدوى الفيروسية بدلًا من ضبط درجة حرارته. حيث يُصَاب جلد أنفك بالالتهاب عند إصابتك بالبرد. ويحدث هذا نتيجة تنظيف أنفك كثيرًا. استخدام بعض الفازلين تحت أنفك والمناديل التي تحتوي على مرطب قد يساعدك. عند إصابتك بالبرد، من الأفضل لك عدم السفر في الطائرة. فالتغيير في ضغط الهواء يمكن أن يدمر طبلة أذنك عندما تكون محتقنة. وإن اضطررت للسفر بالطائرة، استخدم مضاد للاحتقان وبخاخ ملحي للأنف. أحيانًا يساعد مضغ اللبان عندما تكون بالطائرة. فالتوتر يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالبرد ويجعل التخلص منه أمرًا صعبًا. كما أن هرمونات التوتر تُضعف من مناعتك وبالتالي لا تتمكن من مواجهة المرض. لذلك ابق بعيدًا عن المواقف العصبية، ومارس التأمل وتنفس بعمق. بالرغم من أن القليل من الكحول يساعدك على النوم، إلا أن الكثير منه يصيبك بالجفاف ويُفاقم أيضًا من أعراضك والاحتقان كما أن الكحوليات ليست جيدة لمناعتك ولها ردود فعل سيئة مع الأدوية التي تُصرف دون روشتة طبيب. فالتدخين يضر بجهازك التنفسي. ويُفاقم من الاحتقان والكحة وتطيل من الأمر. وتدمر أيضًا رئتيك ولا تساعدك على التخلص من البرد بل تزيد الأمر. حتى إن كنت مريضًا، فأنت بحاجة للطاقة والعناصر الغذائية لمساعدة جسمك على التحسن. تناول طعامًا قليل الدهون وغني بالألياف بجانب الخضراوات والفاكهة والبروتين والحبوب الكاملة. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج والأطعمة التي تريج الجيوب الأنفية وتفكك المخاط مثل الفلفل الحار، والمستردة، والفجل الحار. فأنت بالفعل تعلم أن ممارسة الرياضة تحافظ على صحتك الجسدية، ولكنها أيضًا تساعدك على التخلص من البرد. إن كنت تعاني فقط من البرد، فالرياضة جيدة لك. ولكن إن ارتفعت درجة حرارتك أو كنت تشعر بالضعف، فالأفضل لك أن تحصل على الراحة. قلل من برنامجك الرياضي أو توقف عنه إن ساءت حالة البرد عندك. ابق بمنزلك حتى تتغلب على البرد وابتعد قليلًا عن الناس. وتأكد من أنك تغط فمك عند الكحة او العطس، واستخدم كوعيك بدلًا من يديك. وأغسل يديك كثيرًا أو استخدم مطهر الأيدي. فكل الأعراض التي تشعر بها هي رد فعل من جسدك للتخلص من الفيروس. على سبيل المثال تساعد الحمى في تدمير الفيروسات وتسمح بمرور البروتينات المقاومة للفيروسات في دورتك الدموية بشكل أكثر فعالية. ولهذا السبب فعدم استخدام للأدوية أو الوسائل التي تزيل الحمى المعتدلة ومستمرة لأيام قليلة يعني أنك سوف تتحسن بشكل أسرع.
|
تنظيف أنفك بشكل صحيح. الحصول على الراحة. الحصول على النوم الكافي. تجنب المنبهات الزائدة. شرب الكثير من السوائل. تجنب الحمضيات. ضبط درجة حرارة الغرفة. تهدئة التهاب الجلد. تجنب الطيران. تجنب التوتر. الامتناع عن الكحوليات. التوقف عن التدخين. تناول طعامًا صحيًا. ممارسة الرياضة. منع إعادة الإصابة ونشر الفيروس. دع البر يأخذ مجراه.
|
انقر زر "الاتصال بالمورد" ثم أدخل سطر الموضوع ونص الرسالة. يجب أن تتضمن هذه الرسالة أي تساؤلات قد تراودك عن المنتجات وكذلك طلب الشراء. يجرى الشراء من علي بابا باللغة الإنجليزية عادة. احرص على إبقاء رسالتك موجزة وخالية من الأخطاء الإملائية أو النحوية. قد يستخدم الموردون ترجمة جوجل لترجمة رسالتك، لذا أبقِ لغتك مباشرة لتجنب سوء الفهم المحتمل. يوضح المنتج ثمن كل وحدة في الغالب وأقل كمية يمكن طلبها. لاحظ أن كليهما قابلٌ للتفاوض. اسأل المورد حين تتواصل معه إمكانية مراعاة احتياجاتك من الكمية. اسأله "هل الحد الأدنى للطلب الذي حددته ب500 وحدة قابلٌ للتفاوض؟ هل يمكنك التفكير في 400؟" كما يمكنك أن تسأله "ما الكمية التي تتيح لها خصومات؟". يجب أن تضع في اعتبارك اختيار كمية أكبر للحصول على خصم إذا كانت زيادة الكمية ستخفض الكلفة، وكنت واثقًا من قدرتك على التعامل مع المخزون الزائد. يجب أيضًا أن تتحقق مما إذا كان السعر الموضح غير شامل لكلفة الشحن. يعني هذا أن البائع يدفع التكاليف المرتبطة بنقل البضائع إلى ميناء التحميل ويدفع المشتري التكاليف المرتبطة بنقلها عبر المحيط إلى وجهتها النهائية. اسأله"هل السعر الموضح وهو 2-3 دولار للوحدة دون كلفة الشحن إلى السفينة؟ هل يمكنك إعطائي تسعيرة أدق في حالة شحن 400 وحدة إلى الإسكندرية في مصر؟" لاحظ أن جميع الأسعار وتكاليف الشحن تحدد بالدولار على علي بابا. يمكنك التواصل مع أقرب مصرف لك أو موظف صرافة لمعرفة أدق سعر للتحويل، كما يمكنك استخدام أداة تحويل على الإنترنت مثل: http://www.xe.com/currencyconverter/ يمكنك التفاوض مع المورد على عملة الدفع والطريقة المفضلة له. يمكنك مبادلة العملات مع المؤسسة المصرفية إذا لزم الأمر. تذكر أن السعر المعلن قابلٌ للتفاوض أيضًا. اسأل المورد سؤالًا مثل: "ما أفضل سعر يمكنك تقديمه لهذا المنتج؟ هل تقبل ب2 دولار للوحدة؟ قد يساعد هذا في إقناعي للطلب منك بانتظام في المستقبل." يجب أن تضع في اعتبارك أيضًا عند التواصل مع أحد البائعين أن تطلب العينات قبل الموافقة على شراء كمية ضخمة من منتج معين. يمكنك بهذه الطريقة تفقد الجودة قبل إنفاق المال على مئات أو آلاف الوحدات. اسأل البائع "هل تتيح عينات للمنتج؟ ما فرق السعر بالنسبة للعينات؟" أعد قراءة رسالتك بعد أن تنهي كتابتها للتأكد من وضوحها وخلوها من الأخطاء، ثم اضغط "إرسال" واذهب إلى صندوق المرسل للتأكد من إرسالها للمورد فعلًا. عليك أن تعيد إرسال الرسالة إذا لم ترَ استعلامًا في صندوق المرسل. انسخ الرسالة وألصقها في مستند منفصل (مثل: مستندات جوجل) قبل الإرسال لتجنب الاضطرار لكتابتها من جديد.
|
اتصل بالمورد واملأ استمارة الرسالة. تفاوض بشأن أقل كمية للطلب. تحقق من السعر المنشور. تفاوض على طريقة الدفع والسعر. اطلب عينات. انقر زر "إرسال" ثم تفقد صندوق المرسل.
|
كونك أم فإن ذلك يتطلب منك حجم رعاية كبيرة لطفلك، وبالإضافة إلى العناية باحتياجات طفلك من المهم تلبية احتياجاتكِ الخاصة وحصولك على الكثير من الراحة. اطلبي من شريك حياتكِ رعاية الطفل واحصلي على استراحة سريعة لمدة 10 دقائق إذا كنتِ تشعرين بالتعب الشديد. يمكن أن يساهم كل من الإجهاد والحرمان من النوم في خفض المناعة وزيادة فرص العدوى مما يؤدي إلى حدوث التهاب الثدي. حاولي النوم على ظهرك لتجنب حدوث ضغط على ثدييك في أثناء النوم في الليل. تجنبي ارتداء حمالة الصدر في السرير، لأن ارتداء حملات الصدر من شأنها الضغط على قنوات الحليب الحساسة لديكِ والتي يمكن أن تلتهب. إذا حدث التهاب يمكن لقنوات الحليب أن تنسد مما يزيد من احتمالية حدوث التهاب بالثدي. قومي باستخدام وسادة الجسم لمساعدتكِ في الحصول على وضع مريح لا يسبب الضغط على ثدييك إذا كنت تفضلين النوم على جانبيك. تجنبي ارتداء حمالات الصدر كلما كان ذلك ممكنًا لتجنب الضغط على قنوات الحليب واحرصي على ارتداء ملابس فضفاضة ومريحة حتى لا تضغط على ثدييك. يجب أن تكون حمالة الصدر المخصصة للرضاعة مثبتة بشكل صحيح على جسمكِ ويجب أن تكونِ قادرة على الانحناء إلى الأمام عند وقت ارتدائك لحمالة الصدر لضمان دخول كامل الثدي بداخلها. بحيث لا يبرز أي جزء من الثدي من حواف حمالة الصدر. يجب عليكِ تجنب ارتداء ملابس أخرى مثل ملابس السباحة الضيقة وتجنب حمل حقائب الكتف الثقيلة مثل حقائب الحفاظات. تعتبر الحلمات المتشققة مدخلًا للبكتيريا وتسبب التهابات في ثدييك، فمن الشائع جدًا حدوث تشقق للحلمات في أثناء الرضاعة لذا يمكنكِ منع الحلمات من التشقق عن طريق القيام بما يلي: اسمحي للحلمات أن تجف في الهواء بعد الرضاعة، فهذا هو أفضل من تجفيفهما بالمنشفة أو غسلها في كل مرة مما قد يسبب الجفاف. قومي بتدليك ثدييك بكريم "اللانولين". ابحثي عن كريم طبيعي خالٍ من الكحول يمكنك استخدامه لعلاج الحلمات الجافة والمتشققة.
|
احصلي على ثمان ساعات على الأقل من النوم. تجنبي ارتداء الملابس الداخلية الضيقة أو حمالات الصدر الضيقة على مدار اليوم. قومي بالعناية بالحلمات المتشققة.
|
حجم معدة السمك الفايتر من نفس حجم مقلة العين تقريبًا وينبغي عدم تغذيتها بأي وجبة أكبر من ذلك على مرة واحدة. يعني ذلك تقديم ثلاثة من ديدان الدم أو جمبري الماء المالح في كل وجبة. إذا كنت تطعمها حبوبًا، أطعمها مقدار من 2 إلى 3 من الحبوب المنقوعة في كل وجبة، ويمكن إطعام سمك الفايتر بتلك الكمية مرة أو مرتين يوميًا. ينصح بنقع الطعام المجفف (مثل ديدان الدم) قبل تقديمها للأسماك، لأن بعض تلك القطع قد تتمدد بداخل معدة السمكة في حالة الجفاف. إذا لم تتناول السمكة كل الطعام، قلل الكمية التي تقدمها إليها، فمثلًا إذا كنت تُقدم أربعة حبوب لكل سمكة، جرب لفترة من الوقت تقليل الكمية إلى ثلاثة فقط، وإذا لاحظت أن السمكة تأكل بسرعة شديدة، يمكنك زيادة الكمية مرة أخرى إلى 4. يمكن أن يجذب الطعام غير المأكول البكتيريا المُضرة بدورها لكيمياء المياه والسمكة، وهي مشكلة كبيرة خاصةً إذا تناولت الأسماك الطعام بعد أن أصبح فاسدًا. استخدم في ذلك نفس الشبكة الصغيرة التي تستخدمها لإزالة البراز أو نقل السمك إلى وعاء آخر. ينبغي إطعام سمكة الفايتر يوميًا، أو يوميًا تقريبًا، فأنت بحاجة لأن تقدم لها وجبتين متساويتين متباعدتين. إذا كنت تحتفظ بالسمكة في المكتب ولن تتمكن من إطعامها في العطلة الإسبوعية، فلا مشكلة؛ يكفي إطعامها في الأيام الخمسة الأخرى من كل أسبوع. اترك يوم صيام للسمكة وهو الأمر الملائم لحاجاتها الغذائية. قد تأخذ السمكة يومين كي تصبح جائعة حتى الموت، لذلك إذا لم تتناول السمكة الطعام لأيام قليلة بسبب التعب أو عدم تكيفها مع المنزل الجديد، لا تفزع. لكن في المقابل لا تختبر من تلقاء نفسك قدرتها على تحمل البقاء بدون طعام؛ لن تحب أن يمنع أحدهم عنك الطعام فترة طويلة من الوقت لاختبار قدراتك! تفترس أسماك الفايتر التي تعيش في البرية أنواعًا مختلفة من الحيوانات الصغيرة؛ أي أنها معتادة على النظام الغذائي المتنوع؛ قد يؤدي تغذية السمكة بنفس نوع الغذاء لمدة طويلة إلى الإضرار بجهازها المناعي، ما قد يتسبب في تناولها كمية أقل من الطعام.[دليل الاقتباس مطلوب] يمكنك تغيير نوعية الطعام بقدر ما تريد؛ الأهم هو الالتزام بتغذية سمكة الفايتر بنوع واحد على الأقل، مرة أسبوعيًا، من الطعام المختلف عما تطعمها إياه كل الوقت.
|
أحضر كمية بحجم مقلة العين. قلل الكمية إذا كانت لا تتاولها بأكملها. تخلص من الطعام غير المأكول. أطعمها على نحو منتظم. أضف بعض التنوع.
|
على الرغم من أن مسكنات الألم لا تعالج الجرح ولا تحميه من الإصابة بعدوى، إلا أنها تساعدك على التحكم في الألم الناتج عن التهاب السنخ الجاف. قد يصف لك الطبيب أدوية مسكنة أو قد تحتاج إلى اللجوء إلى المسكنات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية مثل الأسبرين أو الأسيتامينوفين. لا تعط الأسبرين للأطفال أو المراهقين. يعرض الأسبرين الأطفال أو المراهقين إلى بعض المضاعفات الخطيرة التي تؤثر على الكبد والمخ. استشر طبيب الأطفال الذي تتابع معه للاستفسار عن الدواء المناسب لطفلك. لا تتخطَّ الجرعة التي يُنصح بها من الإيبوبروفين لأن ذلك قد يؤدي إلى نزيف شديد في المعدة أو الأمعاء. لا تستخدم الكمادات الباردة سوى لأول 48 ساعة فقط. املأ كيس شطائر بمعكبات الثلج أو لف مكعبات الثلج بمنشفة نظيفة؛ أما إذا كنت في عجلة من أمرك، استخدم كيسًا من الخضروات المثلجة الملفوفة بمناديل ورقية. ضع الثلج على الجانب المصاب من الوجه وأبعد الكيس إذا بدأت يصيب جلدك بشعور حارق حتى تحمي ذلك الجلد من التلف. ضع الكمادة الثلجية على المنطقة لمدة 20 دقيقة ثم أبعدها عنها لمدة 20 دقيقة أخرى. بعد مرور يومين، يجب أن تبدأ في استخدام الكمادات الدافئة لأن الكمادات الباردة لن تساهم في تقليل التورم أو الالتهاب بعد انقضاء أول 48 ساعة. يعد شرب السوائل الشفافة - وبخاصة الماء الذي في درجة حرارة الغرفة - ضروريًا بعد أي عملية جراحية. تجنب الكحول بعد أي عملية جراحية. يعد الماء بدرجة حرارة الغرفة أفضل مشروب للحفاظ على ترطيب جسمك، أو يمكنك استبداله بالمشروبات الرياضية الخالية من السكر إذا أردت. يساعد ذلك على إزالة الأوساخ وتخفيف الالتهاب. أضف حوالي نصف ملعقة صغيرة من الملح إلى كوب من الماء الفاتر. قلّب الملح جيدًا حتى يذوب بالكامل تقريبًا. تمضمض بالماء المالح برفق مع التركيز على الجانب المصاب من فمك دون أن توقع أي ضغط سلبي عن طريق القيام بحركات مص لأن ذلك قد يؤدي إلى نزع القشرة الحامية المتجلطة مرة أخرى. كرر العملية بعد كل وجبة وقبل الخلود إلى النوم وفي أي وقت تظن أن شطف فمك بالماء المالح قد يساعدك فيه. قد يؤدي تدخين السجائر إلى حل التجلط الدموي وقد يتسبب مضغ التبغ أو تمرير الدخان على السنخ الجاف بتهيّج الجرح وإطالة مدة الالتهاب والألم. جرب استخدام لاصقة النيكوتين إذا لم تتمكن من الإقلاع عن التدخين أثناء فترة شفاء فمك. استشر طبيبك بخصوص بدائل التدخين. وجد بعض المرضى أن استخدام عدة قطرات من زيت القرنفل على موضع الجرح المفتوح في الأسنان يلطف الألم. لا ينبغي اتباع تلك الطريقة كبديل للجوء إلى الطبيب المختص ومساعدته، بل هي مجرد طريقة لتخفيف الألم في حالة عدم توافر المساعدة الطبية الفورية. ضع قطرة أو اثنتين من زيت القرنفل على عود قطني نظيفة. ضع عود القطن على اللثة في موضع اقتلاع السن. كرر العملية حسب الحاجة لتقليل الألم والالتهاب.
|
تعاط مسكنات الألم. استخدم كمادات ثلجية أو باردة على الجانب الذي يؤلمك من وجهك. حافظ على ترطيب جسمك. اشطف فمك بالماء والملح. تجنب استخدام منتجات التبغ. جرب زيت القرنفل.
|
من المهم غسل بشرتكِ كل صباح ومساء لتنظيفها من الأتربة والزيوت. ابحثي عن غسول وجه كريمي خفيف يلائم نوع بشرتكِ. دلّكي وجهكِ برفق باستخدام الضغط الخفيف والحركات الدائرية أثناء الغسيل لتحسين نشاط الدورة الدموية وتنظيف بشرتكِ بعمق. بناءً على ما إذا كانت بشرتكِ دهنية أو جافة أو مختلطة، فهناك غسولات للمساعدة في موازنة البشرة وإصلاحها وترطيبها. هذه أفضل طريقة لتنظيف المسام بعمق. عرّضي وجهكِ للبخار مرة واحدة في الأسبوع لإزالة الأتربة والأوساخ المحتبسة داخل المسام والتي قد تجعل بشرتكِ شاحبة. يعمل البخار على توسيع المسام المسدودة وتنعيم البشرة من أجل إزالة الشوائب وآثار المكياج والغبار وخلايا الجلد الميتة التي تتراكم بشكل طبيعي. اغلي وعاءً من الماء يحتوي على أعشاب مثل الزعتر أو النعناع أو إكليل الجبل أو الخزامى أو الليمون. استخدمي البابونج واللايم إذا كانت بشرتكِ حساسة. ثبّتي وجهكِ بعناية فوق البخار لمدة تتراوح بين عشر إلى خمس عشرة دقيقة ثم اغسلي وجهكِ بغسول الوجه. سوف تسمح هذه العملية لبشرتكِ بالتخلص من السموم. للحصول على أفضل النتائج، قشّري وجهكِ بعد عمل حمام البخار. يعمل التقشير على إزالة الجلد الميت والحطام الذي يسد المسام يجعل البشرة شاحبة وغير موحدة اللون. استخدمي مقشرًا كريميًا يلائم نوع بشرتكِ وافركيه بحركات دائرية لطيفة مع الابتعاد عن منطقة العين. لا تُقشّري الجلد لأكثر من دقيقتين تجنبًا للتهيجات. إن تقشير البشرة بانتظام يمنع مشاكل مثل الرؤوس السوداء والرؤوس البيضاء والبثور وحب الشباب. تُضيف هذه الأقنعة الرطوبة واللمعان وتعمل بشكل رائع لإعادة الإشراقة الطبيعية إلى وجهكِ حيث تحتوي على فيتامين (ج) المعروف بتأثيره الإيجابي على البشرة تحديدًا. إن أفضل وقت لاستخدام قناع الوجه هو بعد عمل حمام البخار لوجهكِ لأن المسام ستكون مفتوحة وسيتمكن القناع من اختراق الجلد بعمق. هناك أقنعة لشد البشرة وتغذيتها وتنقيتها وترطيبها وتكون مصمَّمة لتناسب أنواع البشرة المختلفة، وبالتالي يمكنكِ اختيار ما يلائمكِ من بينها. لا يمكنكِ الحصول على بشرة نضرة وصحية دون تغذية بشرتكِ بشكل صحيح. ضعي قبل الذهاب للنوم مباشرة طبقة سميكة من كريم للوجه يحتوي على مكونات طبيعية، مثل الصبار والعسل والبابونج وزيت اللوز وزيت الزيتون والفيتامينات والمعادن والزيوت الأساسية. افركي الكريم جيدًا في بشرتكِ باستخدام حركات دائرية لطيفة. هذه الخطوة مهمة للجميع، بغض النظر عن العمر أو نوع البشرة. استخدمي كريمًا للعين جيد النوع. استخدمي كريمًا للعين يحتوي على الببتيد وعلى عناصر تفتيح لإخفاء الهالات السوداء التي تظهر كعرض أساسي لنقص النوم. عند وضع كريم العين، دلّكي كمية صغيرة منه حول عينيكِ باستخدام حركات دائرية لزيادة الدورة الدموية. لحمض اللبنيك الموجود في الحليب خصائص تقشير طبيعية لطيفة على الجلد. صُبي الحليب كامل الدسم في وعاء وانقعي قطعة قماش به حتى تصبح مبللة تمامًا ثم اعتصريها وضعيها برفق على وجهكِ. أزيلي قطعة القماش من على وجهكِ بعد خمس دقائق واغسليه بغسول كريمي وماء. امزجي الموز مع الحليب وضعي المزيج على وجهكِ لمدة عشرين دقيقة. سوف يمنح هذا القناع الطبيعي بشرتكِ إشراقة صحية. العسل أيضًا من المواد المفيدة للبشرة. استخدميه على وجهكِ لإضفاء النعومة والحيوية على بشرتكِ. اتركي العسل على البشرة لمدة عشرين دقيقة لشد البشرة وتنعيمها. اغسلي وجهكِ بالغسول بعد ذلك.
|
نظّفي وجهكِ بغسول وجه خفيف على البشرة. عرّضي وجهكِ للبخار من أجل فتح المسام. قشّري وجهكِ كل يوم للتمتع ببشرة مشرقة وصحية. استخدمي قناع الوجه لإعادة الحيوية إلى البشرة الشاحبة. غذّي بشرتكِ بالمرطب صباحًا ومساءً. قشّري وجهكِ بالحليب. اصنعي قناع الموز والحليب لاستخدامه على وجهكِ.
|
اصنع ورق صائد الذباب من المكونات غير سامة بدلًا من استخدام الورق التجاري. استخدم أي نوع من الورق بعد قصه لشرائح بعرض 5 سم وأي طول، اصنع ثقبًا في أحد طرفي الشريط لتمرر به خيطًا تعلقه منه. اخلط نصف فنجان من شراب الذرة وربع فنجان من السكر لصنع خليط دبق وضع الخليط على جانبي الشريط الورقي وعلقه قرب أوعية طعام الكلب وشرابه (على ارتفاع كاف لئلا يستطيع الكلب سحبه). استبدل الشريط حين تجد عليه الكثير من الذباب الميت. اسكب خل التفاح في وعاء أو فنجان أو كوب إلخ وضع لفافة بلاستيكية على قمة الوعاء أو الفنجان أو الكوب... إلخ، وثبته برباط مطاطي. احرص أن يكون البلاستيك مشدودًا على الفتحة كسطح الطبلة واصنع عدة ثقوب في البلاستيك بخلة أسنان وضع كل هذا قرب أوعية طعام الكلب وشرابه، لكن في مكان لا يمكن للكلب الوصول إليه. أفرغه وأعد تعبئته حسب الحاجة. النبيذ بديلٌ لخل التفاح (في حال توفر لك إمكانية شراءه). يمكن استخدام النبيذ بنفس الطريقة لجذب الذباب وقتله. كما يمكنك إضافة سائل غسيل الصحون إلى النبيذ لتساعد في ضمان عدم هرب الذباب. النبيذ مادة غالية الثمن، لذا لا تلجأ لهذا الحل إلا إذا كانت مشكلتك كبيرة للغاية! اقطع زجاجة عصير أو صودا أو ما شابه بالحجم الفردي إلى نصفين مع جعل النصف السفلي أكبر من العلوي. املأ نصف النصف السفلي بالماء وضع نقطتين من سائل غسيل الصحون وضع النصف العلوي في السفلي مقلوبًا (تتجه فتحة الزجاجة إلى الماء دون وضع الغطاء). ضع عسل النحل أو المربى قرب فوهة الزجاجة التي تقابل الماء وضع كل ذلك قرب أوعية طعام الكلب وشرابه وبعيدًا عن متناوله (لأنه سيجذب الكلب غالبًا كما يجذب الذباب!). صاعق الحشرات مصممٌ للاستخدام الخارجي أكثر من الداخلي ويتطلب وجود منفذ كهربي. يبعث الصاعق ضوءً يجذب العديد من الحشرات وحين تقترب بما يكفي يصعقها بشحنة كهربية تقتلها. لاحظ أن الذباب في العموم لا ينجذب للضوء وقد لا يكون الصاعق فعالًا معه كالطرق الأخرى.
|
اصنع ورق صائد الذباب بنفسك. اصطد ذباب الفاكهة بخل التفاح. اصطد الذباب بالعسل أو المربى. اشتر صاعق الحشرات وثبته.
|
يحسن تقشير الجلد باستخدام فرشاة جافة من الدورة الدموية والحفاظ على جلدك في حالة صحية. ينصح باتباع هذه الطريقة لتقليل ظهور علامات التمدد التي تكونت بالفعل، بالإضافة إلى كونها طريقة لمنع ظهور العلامات. استعملي الفرشاة الجافة المصنوعة من ألياف طبيعية. يجب أن تكون شعيراتها جافة ولكن ليست قاسية. ابدئي من أسفل قدمك وصولًا إلى أعلى ناحية القلب. صبي اهتمامكِ على المناطق التي قد تشكل وجود العلامات فيها مشكلةً، مثل منطقة البطن و الأرداف. خذي حمامًا عند انتهائك من استخدام الفرشاة، لإزالة جميع خلايا الجلد الميتة. لا تستعملي فرشاةً جافةُ على الثدي، لأن حساسية الجلد تزيد في هذه المنطقة وتصبح عرضةً للإصابة من الفرشاة. تحتوي العديد من منظفات الجسم التجارية على السولفيت، والذي يؤدي إلى جفاف الجلد وتقليل مرونته بمرور الوقت. استخدمي منظفًا مصنوعًا من الزيوت الطبيعية والتي ستقوم بترطيب جلدك بدلًا من جعله يفقد الكثير من ترطيبه. يقوم زيت جوز الهند بدور منظف الجلد الصحي. قومي بفركه فوق الجلد وغسل الجلد بالماء الدافئ، ثم التربيت على جلدك بمنشفة ناعمة. لا يجب بالضرورة استعمال منظف على الجلد، إذا جلدك أكثر عرضةً للجفاف. اغسلي بشرتك بالماء الفاتر واتركيها لتجف. من المهم الحفاظ على ترطيب بشرتك وخصوصًا في بعض الأماكن مثل البطن والجانبين وأسفل الظهر والفخذين والساقين وأي مكان آخر ببساطة قد تنتشر فيه علامات التمدد. اختاري زيوتًا طبيعيةً أو منتجات معدة خصيصًا للمرأة الحامل، لأن المرطبات المعتادة لن تصل لعمقٍ كافٍ يسمح بالحفاظ على ترطيب الجلد. من الخيارات الشائعة والفعالة لترطيب الجلد خلال الحمل هي زبدة الكاكاو وزبدة الكوكوم وزيت اللوز وزيت البيض وزبدة الشيا وزيت القمح. سينجح أيضًا زيت اللانولين النقي والذي يُنتج من الأغنام للحفاظ على إنتاجها من الصوف في ترطيب الجلد. من الزيوت الشائعة أيضًا زيت التامانو وزيت الورد وزيت الباوباب. تعتبر هذه الزيوت غنية بمضادات الالتهابات ومضادات الأكسدة، وتدعم هذه الزيوت الأنسجة الجديدة وتسرع من إنتاج جلد صحي جديد. رطبي بشرتك في الصباح بعد الاستحمام، ومرة أخرى في الليل. إذا شعرتي بالحكة في منطقة معينة ظهر فيها تمدد الجلد، فهذه علامة على زيادة ترطيب هذه المنطقة. إذا قضيت بعض الوقت تحت أشعة الشمس أو نويتي الذهاب للسباحة، فتأكدي من استعمال كمية وفيرة من واقي الشمس على بطنك وجانبيك وبعض المناطق الأخرى التي قد تظهر فيها علامات التمدد. تأثير أشعة الشمس قاسٍ على الجلد، لذلك حماية جلدك تمثل خطوة مهمة خصوصًا أثناء الحمل.
|
جربي التنظيف الجاف. تجنبي استخدام الكيماويات على الجلد. حافظي على ترطيب بشرتك. استعملي واقٍ للشمس.
|
الجوارب القطنية خيار جيد في العادة. تأكد أن الجوارب ليست ضيقة جدًا ولا واسعة جدًا! ارتدِ الجوارب الطويلة أو القصيرة على حسب ذوقك. تعطي الجوارب القصيرة لساقيك مساحة أكبر للتنفس، بينما تساعد الجوارب الطويلة على التخلص من العرق. يمكن أن تقبض الجوارب الضيقة على ساقيك وتبطئ الدورة الدموية. من ناحية أخرى، قد تشتتك الجوارب الواسعة بانزلاقها للأسفل. أثناء تحركك في صالة الألعاب الرياضية، استخدم منشفة ناعمة ونظيفة لمسح عرقك. لا يجب أن تترك عرقك على مقعد أي جهاز! معظم الصالات الرياضية توفر المناشف النظيفة للأعضاء لاستخدامها أثناء التدريبات. لا تشارك منشفتك مع أي شخص حتى لا تخاطر بمشاركة الجراثيم. نظف أي عرق يتساقط منك على أي جهاز. استخدم منشفة صغيرة ونظيفة لمسح المقعد والقضبان وأي جزءٍ آخرٍ لمسه عرق جسمك. يحمل العرق البكتيريا التي يمكن أن تصيب أي شخصٍ آخر إذا ترك ليجف على الجهاز. تميل البكتيريا المصنعة للروائح إلى النمو بشكلٍ أفضل على البوليستر مقارنةً بالقطن. وبرغم ذلك، يجب عليك غسل جميع ملابسك الرياضية.
|
ارتدِ جوارب خفيفة تسمح لقدميك بالتنفس. احمل منشفة. اغسل ملابسك بعد الخروج من صالة الألعاب الرياضية، حتى لو كان عرقك الشخصي، فإنه إذا ترك ليجف على نسيج ملابسك قد يؤدي إلى تكاثر البكتيريا السيئة وبالتالي إصابتك بالعدوى.
|
يتضمن نظام ماكنتوش مجلدًا للتنزيلات يعمل كمكان تنزيل افتراضي لمعظم البرامج لكل مستخدم على حدة وهناك بضعة طرق يمكن من خلالها العثور على مجلد التنزيلات في جهازك: انقر على مجلد التنزيلات في القائمة الطافية. انقر على قائمة توجه واختر "التنزيلات". افتح تطبيق الباحث. استخدم اختصار لوحة المفاتيح ⌥ Opt+⌘ Cmd+L لفتح مجلد التنزيلات. تميل الملفات المنزلة إلى التناثر في أرجاء جهاز الكمبيوتر مع مرور الوقت، وخصوصًا إن كنت تستخدم الكثير من برامج التنزيل المختلفة، وتشمل الأماكن الشائعة الأخرى لتنزيل الملفات مجلد سطح المكتب ومجلد المستندات. تفقّد الأقراص الثانوية التي تستخدمها لتنزيل الملفات لترى إن كنت قد أنشأت مجلد للتنزيلات فيها. يمكنك البحث عن الملف لفتحه بسرعة إن كنت تعرف اسم الملف المنزّل. افتح تطبيق الباحث واستخدم اختصار لوحة المفاتيح ⌘ Cmd+F لفتح شريط البحث. ابدأ بكتابة اسم الملف وحدده في نتائج البحث. لن تواجه مشكلة عند فتح معظم الملفات التي تقوم بتنزيلها من خلال شبكة الإنترنت، ولكنك قد تواجه بعض أنواع الملفات التي يمكن أن تسبب المشكلات ويمكنك الاطلاع على الأدلة الموضحة أدناه للحصول على تفاصيل حول فتح هذه الملفات المشكلة. تشغيل ملفات الفيديو بامتداد إم كى في. حرق صور أسطوانات أيزو. فك ضغط ملفات رار. استخدام ملفات بين. ابحث عن مقال يشرح كيفية تنزيل ملفات تورنت.
|
تفقّد مجلد التنزيلات. تفقّد أماكن أخرى. ابحث عن الملف. افتح الملفات المنزّلة.
|
حاول أن تقوم بتعليق أكبر قدر من الملابس في الخزانة، هذا سوف يساعدك لاحقًا على بحث وإيجاد ما تحتاجه منها، وسيساعدك على استغلال المساحة، ولا تكتفي بتعليق الملابس فقط، بل قم أيضًا بترتيبها بطريقة تساعدك على إيجاد ما تحتاجه بسهولة، وهذه بعض الطرق التي قد تساعدك على تنظيم ملابسك. رتب ملابسك وفقاً للموسم. بعد أن قمت بتخزين الملابس التي لن تحتاجها في الستة أشهر القادمة، قم بترتيب الملابس الموجودة الآن أمامك، فإذا كنت في فصل الصيف على سبيل المثال، ضع ملابس الصيف أولاً، ثم اتبعها بملابس الخريف. رتب ملابسك تبعًا لنوعها، بحيث تضع السراويل مع بعضها وكذلك القمصان أو الفساتين وهكذا. رتب ملابس العمل الرسمية والملابس غير الرسمية بطريقة تسهل الفصل ما بينهم، حتى تساعدك على ارتداء ملابسك في الصباح والاستعداد للعمل. رتب ملابسك تبعًا للأكثر استخدامًا، يمكنك أن تختار أي طريقة لترتيب ملابسك لكن في كافة الأحوال حاول أن تضع الملابس المفضلة، مثل سراويل الجينز التي ترتديها باستمرار، في أكثر الأماكن الواضحة التي يسهل الوصول إليها. إذا أردت أن ترتب الخزانة بدقة متناهية، يمكنك أن تستخدم شماعات تعليق مختلفة الألوان لكل نوع من الملابس، على سبيل المثال، يمكنك أن تستعمل الشماعات الزرقاء لتعليق القمصان، أو أن تعلق ملابس العمل الرسمية على الشماعات الخضراء، وهكذا. يمكنك أن تفكر أيضًا في إضافة قضيب تعليق آخر لتضع عليه مزيد من الملابس. بعد أن تعلق كل الملابس التي تستخدمها باستمرار، عليك أن تبحث عن مكان آخر في الخزانة لتضع فيه العلب البلاستيكية التي تحتوي الملابس الإضافية المتبقية التي تستخدمها بمعدل أقل، أو التي تحتوي على الملابس التي لا تحتاج إلى تعليق، مثل ملابس ممارسة الرياضة، وهذه بعض الأفكار: استغل المساحة أسفل الملابس المعلقة، وضع بعض الصناديق البلاستيكية في المساحة الموجودة تحتها. إذا كان لديك مساحة داخل الخزانة، يمكنك أن تضع دولاب ملابس صغير داخلها، سيوفر عليك الكثير من الوقت والمساحة. فكر في تركيب منظم لخزانة الملابس، لأنه قد يوفر طريقة أكثر فاعلية لترتيب ملابسك المتبقية. إذا كان هناك مساحة فارغة أعلى الخزانة، يمكنك أن تستخدمها في تخزين الملابس كبيرة الحجم مثل المعاطف الشتوية والملابس الشبيهة الأخرى التي يسهل تمييزها. قد تأخذ الأحذية حيزًا كبيرًا داخل الخزانة، لذلك عليك أن تبدأ في ترتيب الأحذية مستغلاً المساحة بالطريقة المثلى فور أن تنتهي من تحديد الأحذية التي تريد أن تحتفظ بها والأخرى التي تريد أن تتخلص منها، وهذه بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك: رتب الأحذية تبعًا للنوع، الأحذية الجلدية أو الرياضية أو الأحذية المفتوحة، وهكذا. رتب الأحذية تبعًا لمعدل استخدامك لها، احتفظ بالأحذية الأكثر استخدامًا في مكان سهل الوصول إليه. يمكن أن تفكر في شراء دولاب صغير للأحذية وتضعه في قاع الخزانة، لأنه سيسهل عليك إيجاد الحذاء الذي تريده في وقت أقل. يمكنك أن تخزن الأحذية في المساحة الفارغة أعلى الخزانة، وهي حيلة جيدة وسهلة لتوفير المساحة. إذا كانت خزانتك ذات أبواب تفتح للخارج وليست ذات أبواب زلق، يمكن أن تفكر في تعليق رف للأحذية على الباب. إذا كان لديك خزانة أخرى في خارج الغرفة في الصالة الأمامية من المنزل، يمكنك أن تضع فيها الأحذية التي تستخدمها كثيرًا لكي توفر المساحة في خزانة ملابسك الشخصية.
|
قم بتعليق الملابس وترتيبها. ضع الملابس الإضافية في الأماكن الأخرى من الخزانة. رتب أحذيتك.
|
إذا أردت أن تعرف إذا كان الماء باردًا أم ساخنًا أم فاترًا، فيُمكنك فعل ذلك بوضع يدك أعلى سطح الماء وتحسس الحرارة التي قد تنتج عنه في حالة الماء الساخن. إذا لم تتحسس أي حرارة فهذا يعني أن الماء إما فاتر بدرجة حرارة الغرفة أو بارد. لا تضع يدك داخل الماء مُباشرة سواء في المطبخ أو في الطبيعة، وإنما تحسس حرارة السطح أولًا قبل اختبار حرارة الماء بيدك. أدخِل كوعك في الماء إذا كان الوعاء كبيرًا بما فيه الكفاية وتحسس الماء لفحص درجة حرارته؛ ستتمكن على الفور من تحديد إذا كان الماء باردًا أم ساخنًا. تجنب وضع يدك في ماء لا تعرف درجة حرارته حتى لا تُعرضها للحروق. اترك كوعك في الماء لمدة تتراوح من ٥ إلى ١٠ ثواني لتتمكن من تحديد حرارة الماء بشكلٍ عام. إذا شعرت بأن الماء دافئ وليس ساخنًا، فعلى الأرجح أن درجة حرارته حوالي ٣٨ درجة مئوية.
|
ضع يدك أعلى سطح الماء. أدخِل كوعك في الماء. قِس درجة حرارة الماء.
|
ينبغي تنظيف مصرف المجفف في الحال عندما تظهر عليه بعض علامات الحاجة إلى التنظيف. نظف المصرف إذا لاحظت أيًا من العلامات التالية: عدم جفاف الملابس أثناء دورة التجفيف الملابس الساخنة جدًا عقب دورة التجفيف حرارة زائدة ناتجة من المجفف كميات كبيرة من الوبر في وعاء الوبر أكثر من المعتاد رائحة زائدة من ألواح التجفيف قم بكنس أي وبر أو بقايا حول أرضية المجفف خلال التنظيف المعتاد حيث سيلتقط مصرف المجفف البقايا والأتربة من الأرضية مما ستجعل المصرف يتسخ بشكل أسرع. يساعد الكنس المنتظم على إبقاء مصرف المجفف نظيفًا. قد تساعد ألواح التجفيف على جعل رائحة ملابسك منعشة إلا إنها تسهم في تراكم الوبر في مصرف المجفف. في العموم، اختر مجففًا مضادًا للوبر إن أمكن. كذلك ينبغي استخدام مواد منعشة للملابس فقط حديثًا حيث قد تسد البقايا الناتجة عن تنقية الأقمشة مصرف المجفف. قم بضبط المجفف على دورات تجفيف ما بين 30 إلى 40 دقيقة. يسمح ذلك بالتدفق الجيد للهواء يسبب قلة تدفق الهواء تراكم الأوساخ والبقايا في مصرف المجفف.
|
تعرف على علامات حاجة المصرف إلى التنظيف. إبقِ الأرضية المحيطة بالمجفف نظيفة. قلل من استخدام ألواح التجفيف. استخدم دورات التجفيف القصيرة.
|
افتح الرابط https://contacts.google.com/ في متصفح الإنترنت على جهاز الكمبيوتر. سيؤدي ذلك إلى فتح صفحة جهات اتصال جوجل إن كنت قد سجلت الدخول إلى حسابك. أدخل عنوان بريدك الإلكتروني وكلمة المرور عندما يُطلب منك ذلك إن لم تكن قد سجلت دخولك بالفعل. يظهر هذا الخيار في الجهة اليسرى من الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى ظهور عدة خيارات في الشريط الجانبي. يظهر هذا الخيار أسفل زر مزيد ويؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة منبثقة. يظهر هذا الخيار أسفل قائمة خيارات الاستيراد. يظهر الزر بلون أزرق أسفل النافذة المنبثقة ويؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة متصفح الملفات على نظام ويندوز أو نافذة الباحث على نظام ماكنتوش. توجه إلى مكان حفظ ملف سي إس في (سطح المكتب مثلًا) ثم انقر على ملف سي إس في لتحديده. يظهر هذا الزر أسفل الجهة اليمنى من النافذة. قد تحتاج إلى النقر على خيار اختيار على نظام ماكنتوش عوضًا عن ذلك. يظهر هذا الخيار أسفل النافذة ويؤدي النقر عليه إلى استيراد جهات اتصال ملف سي إس في إلى حساب جوجل. سيتم إضافة جهات الاتصال التي تحملها هنا إلى حساب جوجل لكل الأجهزة بما في ذلك هاتف أندرويد إن كنت تستخدم نفس حساب جوجل على الهاتف، ولن تحتاج حقيقة إلى إنشاء ملف في كارد واستيراده على هاتف أندرويد إلا في حالة رغبتك بحفظ جهات الاتصال على ذاكرة الهاتف التخزينية. انقر على المجلد الذي يحمل تاريخ اليوم من الشريط الجانبي الأيسر لعرض جهات اتصال ملف سي إس في. يظهر هذا الخيار في الجهة اليسرى من الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة منبثقة مع تحديد محتويات ملف سي إس في. يظهر هذا الصندوق أسفل النافذة المنبثقة. يظهر الزر بلون أزرق أسفل النافذة ويؤدي النقر عليه إلى تنزيل ملف في كارد باسم "contacts" على جهاز الكمبيوتر، وهذا هو ملف في كارد الذي ستستخدمه لاستيراد جهات الاتصال إلى هاتف أندرويد.
|
افتح صفحة جهات اتصال جوجل. انقر على زر المزيد More. انقر على خيار الاستيراد Import. انقر على خيار "سي إس في إلى ملف في كارد" CSV or vCard file. انقر على زر "تحديد ملف" SELECT FILE. حدد ملف سي إس في. انقر على زر الفتح Open. انقر على خيار الاستيراد IMPORT. حدد مجلد جهات الاتصال المستوردة. انقر على خيار التصدير Export. فعّل صندوق "في كارد (لجهات اتصال آي أو إس). انقر على زر التصدير EXPORT.
|
يؤدي مضغ العلكة إلى تحفيز الدماغ والمعدة للاعتقاد بأنك على وشك تناول الطعام أو الشعور بالشبع. لا يؤدي ذلك إلى تحفيز الدماغ للشعور بالشبع فقط، حيث سيضمن كون فمك مشغولًا بحيث لا يمكن تناول الطعام. احرص على استخدام العلكة الخالية من السكر حتى لا تجمع السعرات الحرارية غير الضرورية. قد يؤدي مضغ العلكة إلى حرق 11 سعرة حرارية كل ساعة. يؤدي مص مكعبات الثلج إلى تفعيل نفس شعور الامتلاء عند مضغ العلكة. تمتلك مكعبات الثلج ميزة إضافية هي أنها تذوب لتتحول إلى ماء، ويُشعرك الماء بالشبع أيضًا. حاول أن تضع بعض النكهات الخالية من السكر في مكعبات الثلج إن لم تكن تحب طعمها وحدها. احذر من مكعبات الثلج إن كانت أسنانك حساسة أو إن كنت ترتدي تقويم أسنان حيث إن ذلك قد يؤدي إلى ألم الفم. يمكنك أيضًا تجربة شراء مصاصات خالية من السكر والسعرات الحرارية واستخدامها عوضًا عن مضغ مكعبات الثلج. أحد أكثر الطرق فعالية للشعور بالشبع دون تناول الطعام هي الشرب بشكل أكبر على مدار اليوم. يؤدي استهلاك الماء إلى ملء المعدة والحفاظ على نسبة الماء في الجسم. قد يرسل الجفاف إشارات إلى الدماغ تشبه إشارات الشعور بالجوع. إن لم يكن مستوى الماء في جسمك مناسب، قد تشعر بالجوع عند شعورك بالعطش فحسب في الحقيقة. المياه الغازية خيار جيد أيضًا لأن الفقاقيع ستملأ معدتك. إن لم تكن تحب شرب الماء العادي، أضِف بعض النكهات إلى الماء كأن تضيف الليمون أو الليمون الحامض أو الخيار أو حتى الفواكه كالتوت. ما يجب الحرص عليه هو عدم تناول الفواكه التي تضعها في الماء! قد يساعد شرب شيء منكّه على إراحة المعدة وتخفيف الشعور بالجوع. يمكنك أن تستخدم أعشابًا أخرى مثل جذور العرقسوس والقرّاص والشمر للمساعدة على تثبيط الشهية. يؤدي غلي هذه الأعشاب في ماء ساخن إلى إنتاج شاي لذيذ يحتوي على ميزة مضافة هي الماء الذي يملأ المعدة. جرّب أيضًا الشاي العشبي أو الشاي المنكّه دون إضافة السكر. الشاي والقهوة خيارات جيدة لأن الكافيين يثبط الشهية (على المدى الزمني القصير) من ملء المعدة بالسائل. إن شعرت بنوبة جوع ولم تكن ترغب بتناول الطعام، نظّف أسنانك بالفرشاة. قد يؤدي ذلك إلى إشعارك بالشبع، إضافة إلى الطعم السيء للطعام بعد تنظيف الأسنان بالفرشاة، وستقوم رائحة النعناع في معجون الأسنان بتحفيز المخ على الشعور بالشبع. استخدم معجون أسنان بنكهة النعناع أو القرفة. تظهر الدراسات أن مذاق النعناع (وكذلك التوابل مثل القرفة) قد يساعد على تثبيط شهيتك. يساعد ذلك أيضًا على الحد من شهية تناول السكر، حيث إن حلاوة معجون الأسنان قد تلبي رغبتك في تناول السكريات بشكل مؤقت. هناك أدلة تشير إلى أن رائحة النعناع قد تثبط رغبتك في تناول الطعام. يؤدي مص حلوى النعناع إلى تثبيط الشهية، وكذلك إلى إشغال الفم وإبعاده عن الأطعمة الأخرى. احرص على مص حلوى النعناع الخالية من السكر حتى لا تستهلك سعرات حرارية دون داع. مجرّد شم زيت النعناع يحفز الدماغ لتشعر بالشبع.
|
امضغ قطعة من العلكة. قم بمص مكعبات ثلج. اشرب المزيد من الماء. اشرب الشاي العشبي أو المنكّه. نظّف أسنانك بالفرشاة. قم بمص حلوى النعناع والحلوى الأخرى الخالية من السكر.
|
إذا اشتبهت في إصابتك باضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة، فتابع طبيعة مشاعرك واستجاباتك على مدى أسبوعين. اكتب ما تفعله وكيف تتصرف وتشعر وانتبه بالذات إلى اندفاعاتك وفرط الحركة والنشاط لديك. التحكم في النزعات: تعني إصابتك باضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة أن لديك صعوبة في التحكم في نزعاتك واندفاعاتك: قد تندفع بفعل أشياء دون أن تفكر في عواقبها؛ أو تكون نافد الصبر لا تريد انتظار دورك؛ أو قد تهيمن على المحادثات أو النشاطات وترد على الأسئلة وتقول أشياء كثيرة قبل أن يكمل الآخرين أسئلتهم أو كلامهم؛ أو تقول أمورًا كثيرة تندم عليها لاحقًا. فرط الحركة: قد تشعر مع اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة بالتململ طيلة الوقت والرغبة الدائمة في الحركة وتحريك أطرافك والكلام الكثير. قد يقول لك من حولك أنك تتكلم بصوت عالٍ جدًا وقد تنام أقل بكثير من أغلب الناس أو يصعب عليك الدخول في النوم، كما قد يصعب عليك أن تثبت في مكانك أو تجلس لفترة طويلة. يشعر كثير من المصابين باضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة بأنهم أمام طوفان من التفاصيل طيلة اليوم، لكنهم، مع ذلك، ينسون في نهاية اليوم التفاصيل والأحداث المهمة. من أمثلة المواقف التي تغمرهم: التجمعات المزدحمة التي بها موسيقى ومحادثات عديدة تجري في ذات الوقت وخليط من الروائح من معطرات الجو والزهور والأطعمة والعطور وربما أيضًا تغيرات في الإضاءة مثل وجود شاشات تليفزيون أو كمبيوتر يتغير معروضها. يجعل هذا النوع من البيئات المحيطة الشخص غير قادر على المشاركة الفعلية في محادثة بسيطة، دعك من أن يمارس نشاطه المهني أو الاجتماعي بكفاءة ولباقة. قد تجد نفسك ترفض الدعوات لمثل تلك الأحداث لما تسببه لك شعوريًا وقد يذهب بك الانعزال الاجتماعي بسهولة إلى أرض الاكتئاب. كثيرًا ما يعاني المصابون باضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة من التوجس من المواقف غير المألوفة وهذه المشاعر قد تؤدي إلى انعزاله اجتماعيًا. يمكن أن تتفاقم أعراض الاضطراب من مشاكل صحية أخرى مثل القلق والاكتئاب والضغط العصبي وغيرها. قد يؤدي نسيانك الدائم إلى تفويتك موعد الطبيب أو عدم أخذ الدواء أو إغفال النصائح التي قالها لك الطبيب. تأمل في ثقتك بنفسك. أحد أكبر مشاكل المصابين باضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة هي ضعف الثقة بالنفس وهو ما قد ينتج من رؤيتك أقرانك يسبقونك في الدراسة أو العمل. انظر في عاداتك السيئة. المصاب بهذا الاضطراب أكثر عرضة من غيره للانزلاق إلى عالم الإدمان ويصعب عليه أكثر من غيره أن يكسر حلقة الإدمان. يقدر أن حوالي نصف المصابين بهذا الاضطراب في بعض البلدان يحاولون تخفيف معاناتهم بالمخدرات أو الكحوليات. هل تعاني من شيء كهذا؟ قد يكون لديك مشاكل مالية إذا كان لديك هذا الاضطراب. تذكر كم مرة دفعت فيها فواتيرك في موعدها أو بالغت في السحب من حسابك وابحث في تاريخ تعاملاتك لترى إن كان هناك نمط معين لإنفاقك.
|
تابع نشاطاتك وردود فعلك على مدى أسبوعين. راقب كيف تتجاوب مع بيئتك. راقب صحتك البدنية والعقلية. تفحص تاريخ معاملاتك البنكية ورصيدك.
|
"sudo apt-get install firefox" لتثبيت تطبيق فايرفوكس على سبيل المثال، علمًا بإمكانية تغيير "firefox" إلى اسم أي تطبيق آخر ترغب بتثبيته.
|
افتح نافذة الأوامر عن طريق استخدام اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+Alt+T أو فتح لوحة التحكم ثم البحث عن نافذة الأوامر (Terminal). أدخل الأمر التالي:
|
تنجذب بعض الحشرات لروائح معينة أو للشيء مختلف الرائحة عن الرائحة المعتادة عليها. تجنب رش أي عطر أو استخدام أي كريم معطر وأنت في الخارج. طارد الحشرات يمكن أن يكون على شكل رش أو سائل. استخدم طارد الحشرات قبل الخروج للمساعدة في منع الحشرات من الوقوف عليك من الأساس. الرش سيكون من الأسهل في تغطية الجسم كله كما يمكن رشه على الملابس مباشرةً. السائل يمكن وضعه مباشرةً على الجلد ويمكن التركيز به على المناطق المكشوفة. اقرأ التعليمات المذكورة على الطارد السائل لتعرف هل يمكن أن تستخدمه على وجهك أم لا. إذا استخدمته على وجهك لا تجعله يقترب من عينيك. طارد الحشرات الذي يحتوي على مركب ديت (DEET) هو الأكثر فاعلية. إذا كنت قد استخدمت واقي شمسي فانتظر ثلاثين دقيقة على الأقل قبل وضع الطارد. ارتد قمصان ذات أكمام طويلة وسراويل طويلة. يمكنك أيضَا ارتداء ملابس مخصصة لإبعاد الحشرات. الملابس الخاصة هذه تشمل قبعة بشبكة رفيعة تنزل منها لتغطي الوجه والرقبة والكتفين. إذا كنت ذاهبًا لمنطقة مليئة بالحشرات فقد تكون هذه القبعة خيارًا أفضل من الطارد. يمكنك أيضًا إدخال السروال في الجوارب لتمنع الحشرات من لدغ كعبيك. الماء المتراكم في البرك والخنادق والذي لا يتحرك بتيار يمكن أن يصبح بيئة مغذية لبيض البعوض. إذا كان يوجد ماء راكد في مكان عيشك فتخلص منه لتساعد في التخلص من البعوض. إذا كنت خارج المنزل فتجنب المناطق التي بها ماءٍ راكد قدر الإمكان. الشمع المصنوع من السنترويلا يبعد الحشرات فعلًا خاصةً البعوض. في الواقع يوجد دراسات تظهر أن السنترويلا يقلل عدد إناث البعوض بنسبة 35% واللينالول يقللها بنسبة 65% وجيرانيول يقللها بنسبة 82% متوفر حتى في السوق شارات معطرة بالسنترويلا يمكنك ارتدائها على ملابسك. يوجد بعض الزيوت العطرية المعروفة بقدرتها على المساعدة في طرد الحشرات وعند خلطها بالماء يمكن وضعها على البشرة لمنع الحشرات من الاقتراب. يمكنك أيضًا تجربة ناشر زيت عطري بدلًا من الشمعة. الزيوت العطرية التالية تعمل على طرد الحشرات: اوكالبتوس والقرنفل والسترونيلا وزيت أو كريم النيم والكافور والمنثول. إذا كنت تصع المحلول على بشرتك مباشرةً فاحذر وأبقه بعيدًا عن عينيك.
|
لا ترتدِ ملابس معطرة. استخدم طارد حشرات. ارتدِ ملابس واقية. أزل المياه الراكدة. أضئ شمعة السترونيلا. اصنع طارد بزيت عطري.
|
إذا كنت غير قادر على تخفيف التهاب حنجرتك بالعلاجات المنزلية المذكورة أعلاه، حدد موعدًا مع طبيب الأسرة. ألم الحلق الشديد وتورم الأغشية المخاطية المصابة بالقيح الأبيض والحمى والتوعك كلها علامات إصابة بعدوى. مع ذلك فإن العدوى البكتيرية وحدها هي التي تستجيب للعلاج بالمضادات الحيوية، لذا سيأخذ الطبيب عينة مسحة الحلق ويحدد ما إذا كانت العدوى بكتيرية أو فيروسية أو فطرية. إذا كانت البكتيريا هي السبب (البكتيريا العقدية سبب شائع نسبيًا لالتهاب الحنجرة)، قد يصف لك الطبيب دورة علاجية لمدة أسبوعين من المضادات الحيوية، مثل دواء أموكسيسيلين أو إريثروميسين. اتبع تعليمات الطبيب بعناية عند تناول المضادات الحيوية، واحرص تحديدًا أن تتابع دورة علاج المضادات الحيوية إلى نهايتها حتى لو كنت تشعر بتحسن. يضمن هذا القضاء التام على مستويات البكتيريا المنخفضة التي تبقى في بداية شعورك بالتحسن، وإلا من الممكن لها أن تصبح مقاومة للمضادات الحيوية ويصعب للغاية علاجها فيما بعد. إذا كنت مصابًا بالتهاب الحنجرة لأكثر من بضعة أسابيع وكنت مدخنًا فمن المرجح أن يحيلك الطبيب إلى طبيب أنف وأذن وحنجرة. قد يجري طبيب الأنف والأذن والحنجرة عملية تنظير الحنجرة، وهي عبارة عن إدخال منظار (أنبوب نحيل به كاميرا صغيرة) لإلقاء نظرة أفضل على الجزء الخلفي من الحلق. إذا كنت تعاني من التهاب الحنجرة الحاد الذي لا تسببه البكتيريا ولا يُعالَج بالطرق المنزلية، اسأل طبيبك عن إيجابيات وسلبيات أخذ دورة قصيرة من علاج الستيرويدات القشرية، مثل بريدنيزون وبريدنيزولون وديكساميثازون. الأدوية الستيرويدية قوية وسريعة وتؤتي مفعولها المضاد للالتهابات سريعُا وبالتالي يمكن أن تقلل من التورم والألم وباقي الأعراض في الحلق؛ مع ذلك، نظرًا لقوة جوانبها السلبية، لا يُنصح بها عادةً إلا كعلاجات طارئة للأشخاص الذين يجب أن يستخدموا أصواتهم بشكل عاجل في عملهم. الجانب السلبي من الأدوية الستيرويدية هو أنها تحد غالبًا وظيفة الجهاز المناعي وتضعِف الأنسجة وتسبب احتباس الماء، ولهذه الأسباب فإنها عادةً ما توصف لفترات قصيرة من الزمن فحسب. يوجد دواء كورتيكوستيرويد في صورة أقراص أو حقن وأجهزة استنشاق أو بخاخات عن طريق الفم، وهو فعال بشكل خاص في مكافحة نوبات التهاب الحنجرة بسرعة. كما ذُكر أعلاه، ينتج التهاب الحنجرة في كثير من الأحيان عن مجموعة متنوعة من الأمراض التي تؤثر على الحلق. على سبيل المثال: يؤدي مرض الارتجاع المعدي المريئي غالبًا إلى التهاب الحنجرة لأن حمض المعدة الذي يتدفق عبر المريء يهيج الحلق والحنجرة ويؤدي إلى التهابهما؛ بالتالي فإن معالجة الارتجاع بأدوية مضادة للحموضة وعلاج مضخة البروتون سوف يؤدي لشفاء التهاب الحنجرة أيضًا. يجب اتباع طرق مشابهة للأمراض الأخرى التي تسبب التهاب الحنجرة، مثل تضخم الغدة الدرقية وأمراض الحساسية والتهاب الجيوب المزمن والتهاب الشعب الهوائية ونمو أورام حميدة على الحبال الصوتية وسرطان الحنجرة. يمكن أن يُشفى التهاب الحنجرة (بحة الصوت) المزمن الناتج عن التدخين على المدى الطويل من تلقاء نفسه بعد الإقلاع، على الرغم من أن الأمر قد يستغرق عدة أشهر – أو حتى بضع سنوات – حتى تستعيد الحبال الصوتية صحتها مرة أخرى. إذا كان التهاب الحنجرة لدى طفلك ناتجًا عن "الخناق"، فعليك بالذهاب للطبيب على الفور للحصول على الأدوية المناسبة. يضيق الخُنّاق مجرى الهواء التنفسي مما يسبب صعوبة في التنفس ويؤدي إلى سعال يشبه صوت النباح، وقد يشكل خطرًا على الحياة في ظروف نادرة.
|
تحدث مع طبيبك عن المضادات الحيوية. فكر في العلاج بالكورتيزون. عالج أي أمراض كامنة.
|
العديد من قوات الجيش في جميع أنحاء العالم تعتمد على هذا المسدس أثناء دفاعهم. يستعد المسدس في إطلاق الأعيرة النارية من خلال "شريحة" وهي عبارة عن قطعة من المعدن وتُغطي برميل الذخيرة حيث أن قوة الغاز تدفع الرصاصة من مكان برميل الذخيرة بعد أن تُدفع إلى الوراء، ثم تُسحب القذيفة إلى الأمام وتخرج من المسدس، وهكذا حتى تتسبب الشريحة في الإمساك بجزء خلفي من خرطوشة أخرى من مخزن الذخيرة ودفعها إلى مكان البرميل. تحسنت درجة صلابة المسدسات شبه الآلية بشكل ملحوظ في الخمسين سنة الماضية بعد مقارنتها بمسدسات "الريفولفر". بينما أنت غير قادر على تحمل آلاف الجنيهات، توقع أن تدفع على الأقل 8000 جنية لمسدس جديد شبه آلي يحمل علامة تجارية يتسم بمستوى معقول من الجودة. من الأفضل أن تمتلك واحدًا لا يتسم بالتكلفة العالية، أفضل من ألا تحمل مسدسًا على الإطلاق (مع وضع في الاعتبار أنه يمتاز بدرجة صلابة جيدة وموثوق في استخدامه). يعني مخزن الذخيرة أنه في حالة استنفاذ من 5 إلى 33 طلقة - وذلك (اعتمادًا على نوع المسدس وقدرة مخزن الذخيرة وقوانين الدولة التي يُعمل بها) يمكنك تغييره بسرعة أثناء المعركة، ولاحظ أن إعادة تحميل مخزن ذخيرة المسدس تحت ضغط، من الممكن أن تستغرق وقتًا طويلًا من الزمن أو يكاد يكون مستحيل استكمال المعركة بسبب انخفاض المهارات الحركية للجنود بسبب الآثار الكبيرة من الأدرينالين. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/af\/Choose-a-Firearm-for-Personal-or-Home-Defense-Step-17Bullet1.jpg\/v4-460px-Choose-a-Firearm-for-Personal-or-Home-Defense-Step-17Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/af\/Choose-a-Firearm-for-Personal-or-Home-Defense-Step-17Bullet1.jpg\/v4-760px-Choose-a-Firearm-for-Personal-or-Home-Defense-Step-17Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} القوة المطلوبة لتشغيل شريحة السلاح الناري تجعله مرغوبًا أكثر لإطلاق ضربات متعددة وسريعة. الجزء الخلفي من شريحة المسدس يقلل من الارتداد العام من خلال زيادة سرعة الرصاصة أسفل البرميل. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cf\/Choose-a-Firearm-for-Personal-or-Home-Defense-Step-17Bullet2.jpg\/v4-460px-Choose-a-Firearm-for-Personal-or-Home-Defense-Step-17Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cf\/Choose-a-Firearm-for-Personal-or-Home-Defense-Step-17Bullet2.jpg\/v4-760px-Choose-a-Firearm-for-Personal-or-Home-Defense-Step-17Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} يتسم هذا النوع من المسدسات بصعوبة استخدامه بأمان حيث عليك إزالة الذخيرة لاستخدامه بشكل آمن فهو يحتاج إلى مزيد من الخطوات أكثر من مسدس "الريفولفر". {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4a\/Choose-a-Firearm-for-Personal-or-Home-Defense-Step-18Bullet1.jpg\/v4-460px-Choose-a-Firearm-for-Personal-or-Home-Defense-Step-18Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4a\/Choose-a-Firearm-for-Personal-or-Home-Defense-Step-18Bullet1.jpg\/v4-760px-Choose-a-Firearm-for-Personal-or-Home-Defense-Step-18Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} العملية الميكانيكية لمسدس "ماكاروف" أكثر تعقيدًا من "الريفولفر". ربما تتخيل موقف مثل حدوث عطل بالمسدس، هذا الذي من شأنه أن يهدد حياة بأكملها، لذا في هذه الحالة يستحيل وضع الخرطوشة أو الرصاصة في مخزن المسدس إلا في حالة سحب الزناد مرة أخرى وعند فشل إطلاق الخرطوشة ستدور الأسطوانة، وهنا يمكنك وضع خرطوشة جديدة بسرعة والاستعداد لإطلاقها. هذا العيب يتطلب تدريبًا إضافيًا وممارسة خطوات تستطيع من خلالها استرجاع السلاح الناري للعمل بشكل طبيعي. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/88\/Choose-a-Firearm-for-Personal-or-Home-Defense-Step-18Bullet2.jpg\/v4-460px-Choose-a-Firearm-for-Personal-or-Home-Defense-Step-18Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/88\/Choose-a-Firearm-for-Personal-or-Home-Defense-Step-18Bullet2.jpg\/v4-760px-Choose-a-Firearm-for-Personal-or-Home-Defense-Step-18Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} تعني الأجزاء المتعددة المتحركة لمسدس "ماكاروف" أنه في العموم يحتوي على غرف أقل قوة في تخزين الأعيرة النارية مقارنة بالنوعية الأخرى "الريفولفر". {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a2\/Choose-a-Firearm-for-Personal-or-Home-Defense-Step-18Bullet3.jpg\/v4-460px-Choose-a-Firearm-for-Personal-or-Home-Defense-Step-18Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a2\/Choose-a-Firearm-for-Personal-or-Home-Defense-Step-18Bullet3.jpg\/v4-760px-Choose-a-Firearm-for-Personal-or-Home-Defense-Step-18Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
|
مسدس "ماكاروف" أحدث المسدسات اليدوية التكنولوجية مقارنة بمسدس "ريفولفر" ( رغم أن جون براوننج اخترع فكرة شريحة البرميل المغلقة للمسدس حوالي عام 1900). تُحفظ الأعيرة النارية لهذا المسدس في مربع من المعدن يسمي (مكان الذخيرة) وليس عبارة عن مقطع صغير من المسدس. تعاني المسدسات البدائية من مشاكل في صلابتها. المسدس اليدوي ذا علامة تجارية أكثر صلابة من مسدس غير مُكلف للغاية. التكلفة ليست الاعتبار الوحيد، أفضل مسدس هو ما تستخدمه. تتسم مسدسات "ماكاروف" بمزايا أكثر من مسدسات "الريفولفر". هناك أيضًا مساوئ للمسدسات "ماكاروف":
|
اسأل الشخص إذا ما كان يشعر بعدم الراحة أو أي نوع من الألم، فجزء من الراحة أثناء التدليك أن يشعر الشخص بالثقة تجاهك. ليس هذا الوقت المناسب للمزاح السخيف أو التعليقات الموحية. قم بتذكير الشخص من حين لأخرى أن يأخذ نفسًا عميقًا ليساعده على الاسترخاء.
|
أخبر الشخص أنك على وشك البدء.
|
تقدم شركة أدوبي قارئ ملفات بي دي اف مجاني يمكن تنزيله من الموقع الإلكتروني للشركة، كما توجد عدة برامج لقراءة ملفات بي دي اف يقدمها مطوّرون آخرون. يمكن لمعظم متصفحات الإنترنت أيضًا فتح ملفات بي دي اف في نافذة التصفح ويمكنك الاعتماد على ذلك إن لم تكن ترغب بتنزيل قارئ ملفات بي دي اف. استخدم القارئ الذي اخترته لفتح ملف بي دي اف أو افتح الملف في متصفح الإنترنت عن طريق سحب الملف إلى نافذة متصفح الإنترنت. سيؤدي ذلك إلى فتح نافذة طباعة تعرض عدة خيارات. تعرض بعض البرامج ومتصفحات الإنترنت زر طباعة يظهر أعلى أو أسفل المستند دون الحاجة لفتح القائمة ملف. ستتمكن من اختيار الطابعة التي ترغب باستخدامها لطباعة الملف في نافذة الطباعة التي ستظهر أمامك، وهذا الأمر مفيد على وجه الخصوص عند وجود أكثر من طابعة متصلة بجهازك. تأكد من أن الطابعة التي اخترتها متصلة بجهاز الكمبيوتر مباشرة أو متصلة بالشبكة التي تستخدمها وتأكد من أن الطابعة تعمل بصورة سليمة. يجب كذلك وضع كمية كافية من الورق في الطابعة. استخدم خيار "مجال الطباعة" أو "الصفحات" الموجود في نافذة الطباعة لتحديد الصفحات التي ترغب بإرسالها إلى الطابعة إن كان ملف بي دي اف يحتوي على عدة صفحات وكنت ترغب بطباعة صفحات معينة. حدد خيارات الطباعة المتقدمة عن طريق النقر على الزر "خصائص". يمكنك من خلال هذه النافذة تحديد عدة خيارات متعلقة بتخطيط المستند وشكله النهائي والعديد من خصائص مستند بي دي اف الأخرى. يمكنك من خلال هذه النافذة أيضًا طباعة المستند بالألوان أو باللونين الأبيض والأسود. سيختلف مكان وجود الخيارات اعتمادًا على البرنامج المستخدم لفتح ملف بي دي اف. يمكنك في برنامج أدوبي ريدر طباعة الغلاف الأمامي والغلاف الخلفي للمستند من خلال لسان تبويب "وضع الغلاف". يمكنك أيضًا الحفاظ على الحبر عن طريق اختيار "الحفاظ على الحبر" من لسان تبويب "الجودة"، علمًا بأن ذلك سيؤدي إلى تقليل جودة الملف المطبوع، كما يمكنك توفير ورق الطباعة عن طريق الطباعة على وجهي الورقة من خلال خيار "الطباعة على وجهي الورقة" في لسان تبويب "تخطيط المستند". يمكنك بعد تحديد كل خيارات الطباعة إرسال المستند إلى الطابعة عن طريق النقر على الزر "طباعة" ليتم إضافة المستند إلى ترتيب الطباعة.
|
نزل قارئ ملفات بي دي اف. افتح ملف بي دي اف. افتح القائمة "ملف" ثم انقر على خيار "طباعة". اختر طابعتك. حدّد نطاق الطباعة. حدد خيارات الطباعة المتقدمة. اطبع المستند.
|
يجب التأكد من تحديث جهاز إكس بوكس 360 مؤخرًا قبل البدء بفك وتعديل محرّك الأسطوانات، والسبب الذي يدعو إلى ذلك هو أن النظام المعدّل مصمم للعمل مع آخر التحديثات المتاحة وقد تواجه بعض الأخطاء أثناء عملية التعديل إن لم يكن جهازك محدثًا. ابحث عن دليل إرشادي يشرح كيفية تحديث جهاز إكس بوكس 360 بالتفصيل. ستحتاج إلى إخراج محرّك أسطوانات دي في دي من الجهاز حتى تتمكن من تعديله، وستحتاج إلى نزع اللوحة الخارجية لجهاز إكس بوكس 360 لتحقيق ذلك. ابحث عن دليل إرشادي يوضح بالتفصيل كيفية فتح غطاء جهاز إكس بوكس 360. اسحب محرّك أسطوانات دي في دي خارج جهاز إكس بوكس 360 برفق واحرص على عدم سحب الكابلات التي تصل محرّك الأسطوانات بدائرة الجهاز الكهربائية. افصل الكابلين اللذين يصلان محرّك الأسطوانات بالجهاز لتتمكن بعد ذلك من نزع محرّك الأسطوانات تمامًا. تنحصر الاحتمالات في أربع شركات مصنعة لمحركات أسطوانات دي في دي في أجهزة إكس بوكس 360، علمًا بأن بعض محركات الأسطوانات تحتاج إلى أدوات أكثر من غيرها وبإمكانية التعرف على الشركة المصنعة عن طريق الاطلاع على الملصق الموضوع على المحرك. ستحتاج إلى معرفة الشركة المصنعة فقط حتى تحدد الأدوات والعملية المستخدمة للتعديل. الشركات الأربعة المصنعة لمحركات الأسطوانات في أجهزة إكس بوكس 360 هي لايت أون وسامسونج وبينكيو وهيتاشي.
|
حدّث جهاز إكس بوكس. افتح جهاز إكس بوكس 360. انزع محرّك أسطوانات دي في دي. افصل محرّك الأسطوانات. اعرف مصنّع محرّك أسطوانات دي في دي.
|
قد تظن أن التمرين كل يوم سيؤدي لتضخيم البايسبس أكثر، ولكن العضلات في الواقع تزداد قوتها خلال فترة الراحة ما بين أيام التمرين حيث يتوفر لديها فرصة الاستشفاء. تكبر العضلات مع الوقت وتصبح قادرة على رفع أوزان أثقل وأثقل. لا تمرين البايسبس أكثر من مرتين أسبوعيًا للحصول على أفضل النتائج. مرن أجزاء الجسم الأخرى في الأيام التي لا تلعب فيها على البايسبس. إن التمرين لفترة مطولة يؤدي لإجهاد البايسبس ويسبب الإصابات بشكل يعيق تقدمك. يكفي التمرن لمدة 15-30 دقيقة فقط لتقوية العضلات والوقاية من الإصابات حيث تركز بشكلٍ خاص على البايسبس. بعد مرور عدة شهور من تمرين البايسبس وبناء الذاكرة العضلية وتقوية البايسبس يمكنك أن تبذل قصارى جهدك دون الخوف على سلامتك. أعطِ كل مرة تمرين حقها ببذل قصارى جهدك خلال فترة التمارين القصيرة. ارفع أثقل وزن تقدر على رفعه لست عدات أو أكثر لجعل شدة تمارينك أقصى ما يمكن. يطلق لاعبو كمال الأجسام على هذا التكنيك "التمرين حتى الفشل العضلي"، بحيث يجب أن تلعب بأوزان ثقيلة كفاية تجعلك في نهاية المطاف غير قادرٍ على لعب عدة واحدة إضافية. اعثر على الوزن الذي يسمح لك بالتمرن حتى الفشل العضلي باختيار وزن لا يمكنك مرجحته أكثر من 6-8 عدات قبل أن تشعر بإجهاد عضلي كبير. إذا كنت قادرًا على إكمال عدة مجموعات دون تعرق أو وصول للفشل العضلي فيجب أن تزيد الوزن. إذا لم تتمكن من رفع الوزن مرة أو اثنتين متتاليتين فخففه. سيزداد الوزن الذي يسمح لك بالتمرن حتى الفشل العضلي تدريجيًا حيث تزداد قوتك العضلية. أضِف نصف أو 1 كجم كل أسبوع مستخدمًا نفس المعيار لتحديد ما إن كان الوزن ثقيلًا للغاية أم خفيفًا للغاية. يجب أن ترفع الأوزان الثقيلة بالطريقة الصحيحة أيضًا، وذلك حتى تحمي البايسبس من الإصابات وتحفز النمو العضلي بالشكل الصحيح. لا تستخدم القوة الدافعة لرفع الأوزان، بل ارفعها بتحكم وسيطرة. أنزِل الأوزان ببطء بدلًا من تركها تهبط بسرعة. إذا وجدت أنك غير قادر على لعب بعض العدات دون أن تفقد القدرة على لعب التمرين بالطريقة الصحيحة فهذا يدل أن الوزن ثقيل عليك للغاية. ابدأ بوزنٍ أخف وزِد قوتك تدريجيًا. استرح لدقيقة أو اثنتين ما بين المجموعات حتى ترِح عضلاتك.
|
لا تتمرن كل يوم. قلل مدة التمارين. ابذل قصارى جهدك في التمرين. العب التمارين بالطريقة الصحيحة.
|
بما أن الأسيتون قد يزيل الأكريليك، فمن المهم استخدام مزيل طلاء الأظافر بدون أسيتون. توجد العديد من العلامات التجارية التي تصنع مزيلات طلاء الأظافر بدون أسيتون، مثل مثل كويتكس "Cutex". تحققي من الزجاجة للتأكد أنكِ تشترين النوع الصحيح. تستطيعين استخدام وسادات شاش جراحية إذا كنتِ تفضلين ذلك، وهي تترك كذلك زغبًا أقل على الأظافر أثناء إزالة الطلاء. يمكنكِ أيضًا استخدم سلّاكة قطنية للمناطق الصغيرة على الأظافر. ستحتاجين إلى استخدام 3 كرات على الأقل لمسح الطلاء من على الأظافر. مع ذلك، قد تحتاجين إلى المزيد من المزيل حسب كمية طلاء الأظافر. يجب أن تستخدمي كرة قطنية جديدة إذا كسيت القديمة بالطلاء أو بدأت في الجفاف أو أصبحت تشدّ سطح الأكريليك.
|
استخدمي مزيل طلاء أظافر ذو أساس غير الأسيتون. ضعي مزيل طلاء الأظافر على كرة قطنية. بدلي القطنة إذا لزم الأمر.
|
ينبغي التحضير بحسب إذا كان الجو شديد الحرارة أو البرودة. ضع لأطفالك الملابس وفقًا لأنشطتهم. يعني ذلك أن تتأكد من ارتدائهم لمعطف وجورب وكوفية وحذاء طويل لألعاب الجليد، وقطع الملابس متوسطة الثقل للجو المعتدل، والملابس الخفيفة في الجو الحار. الحيلة من اللبس الشتوي تكمن في طبقات الملابس؛ يشعر الأطفال النشطاء بالحر في الداخل حتى لو كان الجو باردًا. قد تحدث المشكلة نتيجة تعرقهم ويكون ذلك غير مريحًا لهم ويجعلهم يفقدوا حرارة أجسامهم بصورة سريعة، ما قد يؤدي لإصابة بانخفاض درجة حرارة الجسم. تأكد من ارتدائهم لقطع ملابس من عدة طبقة؛ وبالتالي مثلًا إن شعروا بالحرارة، يمكنهم أن يزيلوا المعطف الثقيل. حاول وضع ثلاثة طبقات من الملابس: طبقة داخلية لامتصاص الرطوبة (يفضل البولستر والخامات الحديثة وليس القطن)، وطبقة متوسطة تكون عازلة (يمكن أن تكون من الصوف ومكونة غالبًا من عدة طبقات)، وأخيرًا الطبقة الخارجية وتكون مناسبة للرياح المعتادة والمياه أو ملابس الجليد (كالمعطف والقبعة وبنطال الثلج... وغير ذلك). يظهر على الطفل الذي يشعر بالبرودة أو الحرارة بعض الأعراض؛ إذا شاهدت تلك الأعراض، عليك إعادته للداخل حتى يدفأ أو يبرد. إذا لم تختفِ تلك الأعراض خلال دقائق، عليك الاتصال بالطبيب المختص أو اتصل بالإسعاف إذا كانت الأعراض خطيرة. يؤدي التعرض المباشر للحرارة الزائدة للإصابة بالشد العضلي والإغماء. قد تكون أعراض دالة على الإصابة بالإنهاك الحراري وضربة الشمس؛ يعتبر الضعف والغثيان وفقد التوازن علامات على معاناته من حالة صحية خطيرة، بينما يدل البول داكن اللون على إصابة الطفل بالجفاف قد لا يستطيع الطفل الذي يشعر بالبرودة أن يتحدث. صدق الطفل الذي يخبرك إنه يشعر بالبرودة. الارتجاف هو أحد العلامات الدالة على انخفاض حرارة الجسم. تتضمن الأعراض الأكثر خطورة: الغثيان والجوع والإرهاق والتنفس السريع وفقد التوازن.con-20020453</ref> التأكد من شرب طفلك للسوائل الكافية من أهم الأشياء التي يجب أن تفعلها. تتحكم الملابس المناسبة في عدم الشعور بالحرارة الزائدة التي قد تؤدي للتعرق ونقص السوائل، لذا تأكد من ارتداء أبنائك للملابس المناسبة للبيئة المحيطة بهم. قد تتسبب الملابس الثقيلة في ارتفاع درجة حرارة الجسم. يتعرق الأطفال قليلًا ولديهم تبخر للبرودة أقل من البالغين؛ اتركهم يتدربوا وفقًا لقدرتهم ولا تجبرهم على الإكثار من التدريبات أو ممارسة رياضة قاسية في الأحوال الحارة. لا تعتمد على قول الأطفال إنهم يشعرون بالعطش كدلالة على قلة الترطيب. إنها دلالة ضعيفة. امنحهم المياه والمشروبات المناسبة في الحر والبرد. في حالات التعرق وفقدان السوائل، استبدل محلول الطفل العادي بمحلول رياضي أو محلول جفاف. يضمن ذلك ما هو أكثر من الحفاظ على رطوبة الجسم، وبالتحديد لحماية جلدهم من أشعة الشمس الضارة وحروق الشمس الضارة جدًا، خاصةً للأطفال. ضع واقي الشمس على مدار السنة، حتى في الشتاء. استخدم واقي شمسي بمعامل حماية من الشمس لا يقل عن 30. تجنب أشعة الشمس القوية. التي تحدث في أوقات الذروة، م بين 10 ص إلى 4 م، استخدم استراتيجية الظل، سواء كان ظل الشجر الطبيعي أو استخدام الشمسية.
|
تأكد من ارتداء أطفالك لملابس مناسبة. تعرف على أعراض المعاناة من البرودة القارسة أو الحرارة الشديدة. حافظ على بقاء طفلك رطبًا. ضع لأطفالك واقيًا شمسًا وتجنب التعرض المباشر للشمس.
|
يعد المرطبان الزجاجي هو الوعاء الأنسب للإنبات، ولكن يمكنك أن تستخدم أي وعاء سواء زجاجي أو بلاستيكي واسع الفوهة. اغسل المرطبان بعناية بالماء الساخن والصابون لتزيل الأوساخ والتراب وأي جراثيم أو جسيمات قد تكون عالقة في الوعاء. جفف المرطبان بمنشفة نظيفة واتركه جانبًا. يمكن أن يؤدي إنبات البقول إلى نمو بكتيريا وفطريات غير مرغوب بها، ولهذا فلابد من تطهير الأدوات. اغسل يديك دائمًا قبل أن تبدأ في التعامل مع الحبوب التي تريد إنباتها. احسب مقدار 1/2 إلى 2/3 كوب (100 إلى 133 جرام) من البقول وانقلها إلى وعاء نظيف. غط البقول بالماء النقي، واستخدم يديك لتحركها حركة خفيفة في الماء. انقل حبوب البقوليات إلى مصفاة لتصفية الماء، واغسل الحبوب حتى يصبح الماء الخارج من المصفاة نقيًا. يمكنك أن تستخدم أي نوع من الحبوب البقول الكاملة أو المجففة أو البقول أو البذور في الإنبات، بما فيها: الحمص الفصفص الفاصوليا الحمراء اللوبيا العدس حبوب عباد الشمس الكينوا انقل البقول إلى الوعاء المطهر واملأ بقية الوعاء بماء بدرجة حرارة الغرفة. ضع قطعة من القماش القطني أو منشفة نظيفة فوق فوهة الوعاء، وأحكم تثبيتها بشريط مطاطي. سيسمح ذلك للهواء بالمرور وسيمنع التراب والجسيمات من الدخول إلى الوعاء. املأ ربع الوعاء بالحبوب التي تفضلها في حالة الفول أو البقوليات الأخرى. استخدم في حالة البذور مثل الفصفصة حوالي ملعقتين صغيرتين (4 جرام) من البذور لكل مرطبان زجاجي. سيعطي هذا حيزًا كافيًا للبذور حتى تنبت ويسمح للهواء بالتدفق بينها. ضع الوعاء فوق منضدة واترك البقول منقوعة لعدة ساعات. تحتاج الحبوب الصغيرة مثل الكينوا إلى نقعها لمدة ثلاثة ساعات فقط، وتحتاج البقوليات متوسطة الحجم مثل العدس إلى نقعها لمدة 8 ساعات تقريبًا، لكن تحتاج البقوليات كبيرة الحجم مثل الفاصوليا والحمص إلى نقعها لمدة 12 ساعة. ستبدأ حبوب البقوليات في امتصاص الماء أثناء نقعها وستنمو في الحجم، وسيحفز ذلك بدء عملية الإنبات بسرعة.
|
طهر المرطبان الزجاجي. اغسل البقول. اغمر البقول بالماء النقي. دع البقول منقوعة ليلة كاملة.
|
احمل السكين بإحدى يديك بحيث يشكل زاوية 20ْ مع المسن وتتجه حافته بعيدًا عنك. ضع أطراف أصابع اليد الأخرى على جزء مسطح من السكين قرب النصل. وضع أناملك على السكين يسهّل علسك التحكم باتجاهه ومقدار الضغط أثناء الشحذ.
|
ضع السكين على الحجر.
|
تُشفي معظم فقاعات الدم من تلقاء نفسها بمرور الوقت ولكن بشرط الحفاظ نظافة وجفاف المنطقة المصابة مما يسمح بتسريع عملية الشفاء في أقرب وقت ممكن. يساعد ترك البثور معرضة للهواء على عملية الشفاء كما يحد أيضًا من فرص الإصابة بالعدوى. إذا كانت البثور في منطقة عادة ما تحتك بشيء ما مثل الكعب أو إصبع القدم فإنه يجب عليك اتخاذ الاحتياطات اللازمة للحد من أي احتكاك بتلك البثور. من المرجح أن تتمزق أو تثقب هذه البثور إذا تعرضت للكثير من الضغط، وهو ما يحدث عند احتكاكها بشيء آخر مثل الحذاء الخاص بك لذا استخدم قماش قطني وقم بوضعه عليها لحمايتها. يمكنك استخدام ضمادة سميكة لاصقة للحد من احتكاك تلك البثور بشيء آخر مع تركها معرضة للهواء حتى تشفي بشكل أسرع. تأكد من وضع الضمادة في منتصف البثور لتخفيف الضغط والاحتكاك. يمكن تغطية تلك البثور التي تحتك عادة بشيء ما مثل البثور الموجودة في القدمين أو الأصابع بضمادة فضفاضة لمزيد من الحماية. تقلل الضمادة الضغط على البثور كما تقلل أيضًا من الاحتكاك وهما الأمران الأساسيان في شفاء البثور الدموية وتقليل فرص العدوى. تأكد من استخدام ضمادة معقمة وقم بتغييرها بانتظام. يجب تنظيف البثور والمنطقة المحيطة بها جيدًا قبل وضع الضمادة. إذا كانت البثور كبيرة بشكل ملحوظ يجب استشارة الطبيب لأنه في بعض الأحيان تحتاج هذه البثور إلى استنزافها ومن الأفضل أن يقوم بذلك الطبيب المختص لمنع حدوث العدوى.
|
اترك البثور معرضة للهواء. البعد عن أي احتكاك أو ضغط. حماية البثور بضمادة. يجب الاستمرار في معالجة البثور حتى تُشفى بشكل تام.
|
حبالك الصوتية عبارة عن عضلات تحتاج وقتًا للإحماء حتى لا تصاب بالإنهاك. ابدأ بغناء السلالم الموسيقية ببطء لمدة 10 إلى 15 دقيقة. بعد أن تقوم بإحماء حبالك الصوتية وتصبح على استعداد؛ يمكنك الانطلاق في ممارسة التدريبات الغنائية. قم باختيار الأغاني التي تقع بسهولة في مداك الصوتي حتى تعطي لنفسك أفضل فرصة في الغناء جيدًا وإيجاد أعظم صوت غنائي كان مخفيًا داخلك طوال الوقت. شغل الأغاني التي اخترتها وغنّ معها إلى أن تشعر بالارتياح معها. تدرب على غناء الأغاني بدون التسجيل. يمكنك تشغيل النسخة الموسيقية لكن لا تشغل النسخة الغنائية. جرب أغاني من أنواع مختلفة. يمكن أن تكون محبًا للهيب هوب أكثر، ولكن من الممكن أن تكتشف أنك أفضل كمغني جاز أو أغاني شعبية. أعطِ كل نوع فرصته. استعمل شريط أو أي أداة للتسجيل حتى تسجل لنفسك وأنت تغني بعد الإحماء والتدريب. خذ ملاحظات بالأشياء التي تحتاج العمل عليها، وكذلك بالأشياء الجيدة. يصعب أحيانًا أن نعرف ما يحتاج إلى تحسين من غير تعليقات من الآخرين. غنِّ لأسرتك أو أصدقائك، واطلب منهم آراءً صريحة على صوتك. تذكر: الإحماء قبل الأداء. غنّ بغرفة غير مفروشة عالية السقف، سيبدو صوتك أفضل من لو كانت غرفة منخفضة بها سجادة. بعد أن تسمع بعض التعليقات، خذها بجدية المرة المقبلة وأنت تتدرب على الغناء. تعد نوادي الكايروكي أماكن رائعة للتدرب امام الناس.
|
ابدأ دائمًا بالإحماء. اختر الأغاني المناسبة. سجل لنفسك وأنت تغني. غنّ أمام الناس.
|
ضع منشفة على "حجرك" واحرص على جلوسك على كرسي، بحيث تكون رأس أرنبك على ركبتيك أكثر انخفاضًا من بقية جسمه. اجمع كل الأشياء التي ستحتاجها لها بالقرب منك؛ فإذا كنت تحاول إعادة تضميد جرح، سيلزمك إذًا مضادًا حيويًا وضمادة. أما عند العناية به، قد يلزمك قصافة أظافر وفرش وما إلى ذلك. ضع يدك اليمنى أسفل قدميه الأماميتين يدك اليسرى على ردفه. ضعه على ساعدك فيما يشبه احتضان الطفل الرضيع. لف الأرنب بالمنشفة التي وضعتها على حجرك وكن لطيفًا أثناء قيامك بذلك فالأرنب سيكون مستلقٍ على ظهره في وضعية لا يحبها عادة. احرص على أن يكون ردفه أعلى من رأسه. سيقاومك الأرنب بعض الوقت ولكن ذلك عادة لا يدوم طويلًا. ستدخل بعض الأرانب في السبات على الفور لكن بعضها سوف يلزمه بعض المساعدة. افرك صدر الأرنب بإحدى يديك من بين أقدامه الأمامية باليد الأخرى امسح على رأسه بلطف قد يكون هذا كفيلًا بإدخالهم في السبات على الفور. ستسقط رأس أرنبك في الحال للخلف وتصبح مشلولة الحركة. إذا كانت أقدامه ترتجف، المسها فقط وستتوقف تمامًا. بعد ذلك، مرِّر يدك على أقدام أرنبك الأمامية والخلفية ومعدته فقط لكي يعلم بأنك موجود معه. استمر في الامساك بأرنبك خلال سباته، لأنك لا تعلم متى سوف يستيقظ الذي عادة ما يكون مصاحبًا لحركات ارتعاش قد تصيبها بنحو خطير إن لم تدعمها بنحو سليم.
|
جهِّز نفسك. احمل أرنبك. هدِّئ الأرنب. ادعم جسم أرنبك.
|
يمكن لتخطي النوم أن يفاقم أي مشكلة تواجهك. يحتاج البالغون إلى نوم 7-8 ساعات ليلا مع انقطاعات قليلة قدر الإمكان. النوم الكثير يسبب الخمول والاكتئاب، والنوم القليل جدًا يلحق الضرر بمقاومة جهازك المناعي، ووزنك، وصحتك العقلية. إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم ليلًا، حاول خلق نظام مريح في وقت النوم. امنح نفسك ساعة قبل الخلود للنوم لغسل أسنانك، وتغير ملابسك إلى بيجامة مريحة، والقيام بنشاط مريح مثل القراءة، أو التأمل، أو مشاهدة عرض، أو الاستماع إلى الموسيقى. قلل الكحول والكافيين وحاول ألا تحصل على القيلولة. عندما تساورك أفكار عن العمل أو أفكار مُجهدة لك في الليل، أخبر نفسك بلطف "هذا ليس وقت التفكير بشأن ذلك. إنه وقت النوم." التمارين الرياضية المنتظمة تجعلك أكثر طاقة، وثقة بالنفس، وصحة، واسترخاء. يجب أن يقوم معظم البالغين بحوالي 150 دقيقة على الأقل من تمارين الأيروبيك المتوسطة أو 75 دقيقة من نشاط الأيروبيك الشديد في الأسبوع. خذ راحة من التمارين في إضافات أقصر خلال الأسبوع. إذا كنت لا تحب الجيم، حاول القيام بالمشي السريع، أو ركوب الدراجة، أو حضور دروس الرقص أو اليوغا. الطبخ في المنزل أرخص وأكثر صحة من الأكل بالخارج، لذلك حاول تعليم نفسك طبخ الأشياء التي تحبها والحفاظ على ثلاجة مخزنة بشكل جيد. بدلًا من إزعاج نفسك بتناول الفيتامينات والمكملات، تناول كمية وفيرة من الفواكه والخضروات ونوع نظامك الغذائي. تناول كمية كبيرة من الأطعمة سيساعدك في الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك. تأكد من الحصول على البروتين والكربوهيدرات التي تحتاجها للطاقة. تناول على الأقل ثلاث وجبات يوميًا مع وجبات خفيفة صحية بينهم. عامل نفسك بالطريقة التي يستحقها أي إنسان: بالرحمة، والاحترام، والحب. بدلًا من التقليل من شأن نفسك، تحدث إلى نفسك باهتمام وهدوء. عندما تساورك الأفكار والمشاعر السلبية، سميها. حدد الحالات التي تجلب لك تلك المشاعر. اقبل المشاعر كما هي، ولكن حلل المعتقدات التي تقف ورائها. إذا كان لديك شعور سيء يساورك باستمرار، سميها وتعامل معها وكأنه أمر مزعج من بيئتك. قل "يا إلهي، يوجد خزي بالجسم مرة أخرى. ربما لأنني في غرفة الانتظار ومُحاط بالمجلات التي تصور أحد أنواع الجسم." تركيز الذهن يعني الانتباه إلى أفكارك، وأحاسيسك، ومشاعرك في لحظة ما بدون تفسير أو حكم. يساعدك ذلك على تخفيف حدة القلق، والاسترخاء للخروج من الدوامة السلبية. لممارسة تركيز الذهن، أولي انتباهًا إلى أحاسيسك. اصنع قائمة بكل شيء يمكنك رؤيته، وشمه، وسماعه، والشعور به في هذه اللحظة. حاول قول ما تفعله عندما تبدأ بالشعور بالتوتر أو الضغط. قل "أمشي في الشارع. أُمسك بسترة مغلقة. أتنفس." اشعر بالتنفس الداخل والخارج إليك. لاحظ أي أجزاء جسمك يرتفع ويهبط. عندما يبدأ عقلك بالتجول، ذكر نفسك بأن تولي اهتمامك إلى أنفاسك. لاسترخاء جسمك بأكمله، شد كل عضلة عل حدة من جسمك ثم اجعلها تسترخي. اعرف ما تنفقه وما تدخره. تأكد من أنك لديك ما يكفيك للنفقات الشهرية ولما تدخره للمستقبل. إذا كنت تنفق أكثر مما تكسب، انظر إذا كان بإمكانك تقليل النفقات. امتلاك ميزانية سيساعدك على تقليل توترك وصنع قرارات أفضل. احسب ما تصنعه كل شهر، وما تنفقه، وما الذي تنفق فيه. ثم احسب ما يمكنك تحمله للإنفاق كل شهر. إذا كنت لا تمتلح حساب توفير، افتح واحدًا. احسب المبلغ الذي يمكنك إيداعه فيه كل شهر. تشمل طرق بدء ادخار المال الطبخ في المنزل، وشراء المكونات بصورتها الأولية بدلًا من شراء الأغذية الجاهزة، استخدام وسائل النقل العام، عدم شراء المشروبات من الحانات أو المقاهي. أحد الطرق الواقعية لمساعدة نفسك هي إدراك قيمة الراي الخارجي. هنالك بعض الحالات لا يمكنك تخطيها بمفردك. إذا كنت تُعاني من الإدمان، أو مرض عقلي، أو مشكلة مال، أو مشكلة قانونية، أو اعتداء، قد يكون من الصعب عليك التعافي بدون معرفة ومهارة متخصص محترف.
|
نم جيدًا. القيام بالتمارين الرياضية. أطعم نفسك جيدًا. تجنب حديث الذات السلبي. مارس تركيز الذهن. اصنع ميزانية. تحدث مع خبير.
|
من المشاكل الشائعة في العديد من الاستنتاجات الختامية للمقال أن يكتفي الكاتب بمجرد إعادة صياغة الفرضيات التي تناولها المقال، وتلخيص ما سبق قوله. لا يضيف ذلك أي شيء للقراء، وهو ما يجعل قراءة الختام مجرد تضيع للوقت؛ حيث أنه سبق بالفعل قول كل ما تعيد قوله. بدلًا من ذلك، حاول أن تنتقل بالقارئ إلى مستوى آخر من وضوح الفكرة والاستنتاجات من خلال الختام، بحيث تقدم المزيد من التطور والحجة للأفكار التي تناولها المقال. لا يوجد حاجة في العادة إلى إغلاق المقال بالاستشهاد باقتباسات ومصادر تحليلية حيث أن ذلك هو ما يفترض أنك قمت به في كل أجزاء المقال الرئيسية. يجب أن تكون مساحة الختام مخصصة للربط بين أجزاء المقال معًا، وليس لتقديم المزيد من المعلومات الجديدة. لا تستخدم الكثير من الكلمات غير الواضحة والخارجة عن السياق الأساسي في جزئية الختام. أنت بحاجة لأن تكون جملك واضحة ومتسقة ومفهومة، وليست جامدة ومملة. من الأفضل أن تستخدم اللغة الموجزة السهلة، بدلًا من الاعتماد على الجمل المطولة المعقدة. كذلك لا تستخدم "أولًا" و"ثانيًا" و"ثالثًا" من أجل الإشارة إلى النقاط التي توجزها في الختام. من الواضح للقراء أنك تتحدث بالنقاط الختامية للمقال، ويمكنهم بمفردهم عدّها! الآن ليس الوقت المناسب لعرض أفكار أو محتوى جديد؛ يتسبب ذلك في تشتيت الانتباه عن الموضوع الأصلي للمقال، وقد يتسبب في تشتيت القراء. لا تخلط بين العناصر، بل اعتمد ببساطة على الجزئية التي وصلت إليها بنهاية المقال ووضح ما الذي خطر ببالك بعد إجراء عملية معالجة وتحليل المعلومات الواردة في المقال. جزئية الختام ليست المكان المناسب من أجل مناقشة التفاصيل الصغيرة المتعلقة بموضوع المقال، ولكنها في الحقيقة المكان الذي يجب عليك فيه تجميع أفكارك، والتركيز على الصورة الكبيرة للموضوع. تأكد من أن ختام المقال يركز على أصل الموضوع الرئيسي، وليس تفاصيل ضئيلة على هامش الفكرة الأساسية. تذكر دائمًا، ختام المقال هو المساحة التي تربط فيها بين أجزاء المقال كلها، وتتحدث بوضوح عما يثبت حجتك، بكيفية تقدم للقارئ كل الأسباب التي تجعله يقتنع بهدفك من وراء المقال.
|
تجنب الاكتفاء بمجرد إعادة صياغة الفرضية. قاوم إغراء استخدام الاقتباسات. لا تستخدم اللغة المفرطة في التعقيدات أو المحسنات اللغوية. الخروج بمواد ومعاني جديدة بناءً على الاستنتاج. لا تركز في مقالك على نقاط أو مشاكل ثانوية على هامش الموضوع الأساسي.
|
تأتي الهوستا أحيانًا من المشاتل في أكياس عارية الجذور، ويغدو غمر الجذور مهمًا على نحو خاص إذا انطبقت هذه الحالة على نباتاتك لأنها تساعد في إعدادها للنقل. اختر دلوًا أو وعاءً أصغر بقليل من تاج الهوستا. املأ الدلو بالماء البارد. ضع تاج أحد نباتات الهوستا على حافة الدلو بحيث تغمر الجذور في الماء تحته وكرر هذا لكل النباتات. اغمر النباتات لساعة على الأقل قبل نقلها، اترك نباتات الهوستا مغمورة لتظل الجذور رطبة إذا لم تكن ستنقلها على الفور. أخرج نباتات الهوستا من الدلاء قبل الزراعة مباشرة وفك تشابك الجذور بيديك برفق. استخدم أصابعك لتمشيط الجذور بحرص حتى لا تكون هناك أي تشابكات وتضمن ترتيب كل الجذور في اتجاه نموها. نباتات الهوستا –خاصة المؤصصة- معرضة لتشابك الجذور، وقد تخنق النباتات نفسها إذا حاولت زراعتها في الأرض وجذورها متشابكة. اصنع حفرة في فرش حديقة المجهز بعرض 76 سم وعمق 30 سم لكل نبتة هوستا وضع نبتة في كل حفرة مع الحرص على عدم ثني الجذور أو تشابكها. املأ الحفرة بالتربة الرخوة لكن لا تدكها حول الجذور. تأكد أن جذور النبتة وحدها مدفونة وأن التاج بأكمله فوق الأرض. اسق كل نبتة منها جيدًا بعد زراعتها على الفور. اترك مسافة كافية بين النباتات لتناسب حجمها حين تكبر وسيعتمد هذا على نوع الهوستا المتوافرة لديك. اترك 76 سم تقريبًا بين النباتات إذا لم تكن متأكدًا.
|
اغمر النباتات. فك تشابك الجذور. اصنع حفرًا وازرع نباتات الهوستا.
|
قبل طباعة الكثير من النسخ، اختبر الملصق الإعلاني عن طريق تعليقه على الباب أو مراجعته بنفسك. ابتعد عن الإعلان لمسافة 3 م وألقِ نظرة عليه. هل تتبادر فكرة الإعلان الأساسية إلى ذهنك؟ إن نظرت إلى الملصق الإعلاني المعروض هنا، ستلاحظ فورًا أنه يتعلّق بكلب مفقود. راجع محتوى الملصق الإعلاني للتأكد من أن المعلومات دقيقة ولمراجعة الإملاء والتراكيب اللغوية. أحد الطرق الجيدة لمراجعة الملصق الإعلاني هي سؤال أحد أصدقائك أو أقاربك مراجعته ليرى ما إذا كان سيصل إلى الرسالة المرجوّة فورًا. بعد الانتهاء من تصميم الملصق الإعلاني واختباره، اطبع نسخًا من الإعلان حسب حاجتك. إن كنت ترغب بطباعة عدد كبير من النسخ ولم يكن بمقدرة طابعتك القيام بذلك، أو إن كنت ستضع الإعلان في مكان يحتمل فيه حدوث أمطار (سيؤدّي تساقط الأمطار إلى جريان الحبر الناتج من معظم الطابعات المنزلية)، ابحث عن مكان طباعة محلّي واطبع الملصق الإعلاني لديه. طباعة الإعلانات باللونين الأبيض والأسود أرخص من طباعة الإعلانات الملوّنة عادةً، إلا أن الإعلانات الملوّنة يكون تأثيرها أكبر. إن قرّرت استخدام اللونين الأبيض والأسود، قد ترغب بتجربة التالي: عوضًا عن طباعة العنوان والكلمات الملوّنة، اترك هذه الأماكن فارغة ثم اكتبها يدويًا باستخدام قلم ملوّن. يمكنك حتى استخدام أقلام التظليل الملوّنة. ما هو المكان الذي ينبغي عليك نشر الملصق الإعلاني فيه؟ الجواب السهل هو أنه يجب لصق الإعلان في مكان تواجد الأشخاص المستهدفين. إن كنت قد فقدت قطّتك في حيّك السكني، انشر الإعلان على أعمدة الحي وفي مواقف الحافلات وفي المتاجر القريبة وأي أماكن تجمّع عامة أخرى. إن كنت قد فقدت حقيبتك خارج حيّك، انشر الإعلان في مكان قريب من المكان الذي تتذكّر فقدك للحقيبة فيه. لاحظ أن هناك قوانين بالملصقات التي يمكن لصقها في الأماكن السكنية، وبما أنه يسهل إيجادك من بيانات التواصل التي ضمّنتها، لا تخرق القانون. جرّب المقاهي وأماكن التجمّعات العامة، كما يمكنك لصق الإعلان على عمود يحتوي على ملصقات أخرى أيضًا. إن كنت تحاول الوصول إلى طلاب الجامعة أو المدرسة، فهناك قوانين لذلك وأماكن مخصّصة للصق الملصقات عادةً. ستجد أن الأمر يتلخّص في وضع الإعلان بالأماكن المناسبة (الأروقة، وأبواب دورات المياه، وأبواب الغرف)، وستجد أن القوانين تنص أيضًا على أماكن محدّدة للصق الإعلانات.
|
تأكد من أن الملصق الإعلاني جيد. اطبع نسخًا من الإعلان. انشر ملصقك الإعلاني.
|
قد تشُك أحيانًا في أنك لديك مشكلة مع الغرور أو مع ثقتك الزائدة بنفسك بالرغم من مشكلاتك المستمرة بالعمل أو بالمنزل، فهناك طرقًا كثيرة ومعقدة من حيث وصف الغرور أو الاعتداد الزائد بالنفس، وربما كان أفضل وصف له هو سعيك الدائم وراء تقدير الآخرين لك. وإذا أردت أن تعرف إذا ما كان غرورك جليًا بأحد المواقف يمكنك أن تسأل نفسك الأسئلة التالية: "هل أشعر بأنني أفضل أو أعلى مكانة من غيري؟" "هل أشعر بأنني أدنى أو أقل مكانة من غيري؟" إن كانت إجابتك بـ"نعم" على أيٍ من هذيْن السؤاليْن قد يكون غرورك هو ما يتحكم بك. وقد يبدو لك أمر منطقي أن الشعور بالفوقية على الآخرين علامة على غرورك؛ فغالبًا أنت لا تعلم أن شعورك بدنو منزلتك عمن حولك يمكن أن يكون مشكلة غرور أيضًا. دائمًا ما يواجه الأشخاص المغرورون مشكلة إن شعروا أن غيرهم يتعدَّى على منطقتهم أو مجالهم، مثل مضايقتك من صديقك إن حاول إخبارك كيف تحسِّن من مهارتك بلعب الجولف أو من مديرك الذي يجلس طوال اليوم خلف مكتبه ويظن أنه يستطيع أن يخبرك كيف تقوم بوظيفتك بطريقة أفضل. إن كنت تشعر بالمضايقة إثر مواقف مشابهة لتلك التي ذكرناها بالأعلى، اعلم إذًا أن غرورك هو الذي يلعب هذا الدور؛ وقد تشعر بالغضب إن حاول البعض أن يقترحوا عليك بعض الاقتراحات بخصوص أشياء تعتقد بأنك تعرفها بالفعل، وقد ترفض المساعدة، أو حتى أن ترفض أفكارًا قالها غيرك وتفوقت على أفكارك حتى لا تقلّ قيمة أفكارك. قد لا تبدو "الأنا" المنتفخة بوضوح دائمًا، لكن أحيانًا ما يظهر غرورك من خلال استياءك السريع من الآراء المناقضة لآرائك، فالشخص المغرور دائمًا ما يظن أنه يعرف كل شيء وأنه دائمًا على صواب؛ لذلك عندما يختلف شخص معك في الرأي أو ينتقد رأيك تشعر وكأنه أصبح مشكوك في كفائتك ذاتها. قد تواجه مشكلة في ملاحظة إن كنت تستاء سريعًا أم لا، لذلك لاحظ تفاعلاتك مع الآخرين لعدة أيام، هل يعتذر الناس باستمرار لأنهم أغضبوك؟ هل تحاول أن تهدِّئ من روعك دائمًا إذا أغضبك شخص ما؟ إذًا قد تكون لديك مشكلة الغرور.
|
اسأل نفسك. لاحظ إن كنت تنخرط بصراعات مع الآخرين. حدد إذا ما كنت تشعر بالاستياء بسهولة.
|
ربما يكون الوقت قد حان أخيرًا لتأسيس الدار حين تنهي الخطوات الروتينية الكثيرة. ابحث عن موقع جيد للدار الآن إذا لم تكن قد فعلت مع تذكر العوائق المحتملة. اعرف أنظمة التقسيم الإدراية حتى تعرف أين يمكنك تأسيس دار قانونية. كذلك اطلع على متطلبات المحافظة أو الدولة أو المملكة والمتطلبات المحلية لتجهيزات الدور، فمثلًا في مصر يشترط أن تكون الدار مصممة من قبل مهندس معماري مسجل في نقابة المهندسين. قد تواجه معارضة من السكان المحليين الذين لا يتقبلون وجود دار بينهم. سيحتجون بمخاوفهم المتعلقة بالسلامة وتقليل قيمة الممتلكات أو حتى مشاكل الزحام وإيقاف السيارات كأسباب لرفضهم. استعد لشرح منافع الدار للمجتمع والدفاع عنها (بطريقة ودية) حتى لو حصلت على الحق القانوني بتأسيسها. من المهم أن يكون لديك تقسيم واضح للدخل والنفقات المحتملة قبل فتح أبوابك كما في أي مشروع. ستجعل هذه العملية مدى اعتماد الدار على التمويل الحكومي لخدماتك أكثر وضوحًا. إليك مثال من المملكة المغربية لدفاتر التحملات الخاصة بمؤسسات الرعاية الاجتماعية للأشخاص المسنين. يضم هذا الكتاب دفاتر التحملات الخاصة بمؤسسات الرعاية الاجتماعية للأشخاص المسنين ويتعلق الأمر بدور الإيواء وبمراكز الرعاية والتأهيل وبنوادي الأشخاص المسنين. http://www.social.gov.ma/ar/personnes-ages ويعد مرجعًا مفيدًا رغم أنه مبني على إحصاءات عام 2016. وبشكل أساسي لا تتوقع جني الكثير من المال من تشغيل دار. ركز على الخير الذي تقدمه لمن يحتاجونه. نأمل أنك قد أعددت نفسك مسبقًا لعملية توظيف الموظفين والآن يمكنك التركيز على إيجاد الأشخاص المناسبين لشغل هذه الأعمال. إن توظيف أشخاص صالحين فن بقدر ما هو علم على الأقل لكن هناك خطوات يمكنك تنفيذها لتحسين احتمالات اتخاذك لخيارات توظيف قوية لدارك. إيجاد أشخاص يتمتعون بخبرة عمل (إيجابية) في الدور أمرٌ رائع بالطبع لكن لا تستبعد كل من لا يتمتع بالخبرة بشكل تلقائي. ضع في اعتبارك الخلفيات التعليمية والتدريب وكذلك الطباع والسمات الشخصية. يتطلب العمل في دار كثيرًا من الصبر والمثابرة والرحمة، يتطلب نجاح الأمر اختيار الشخص المناسب بالسلوكيات المناسبة. قد يتيح طرح أسئلة مثل "هل يمكنك تقديم مثال على مشكلة حللتها بنجاح؟" في المقابلة أفكارًا عن طموح الموظف المحتمل وبراعته وأخلاقياته في العمل،لكن تذكر أن مثل هذه الأمثلة شائعة وربما يكون المتقدم للوظيفة قد أعد إجابات جاهزة مسبقًا. (لكن عدم القدرة على تقديم إجابة فعالة هي علامة سيئة). حاول -بالإضافة لذلك- أن تفكر في بضعة فرضيات لحل المشكلات المتعلقة بوضع الدار مثلًا (كيف ستتعامل مع النزيل الذي يقول/ يفعل...؟). ستحتاج للحصول على "ختم بالموافقة" من السلطات الحكومية المحلية حين تنهي كل المعاملات الورقية والتخطيط وتستعد لفتح منزلك. ستقوم وزارة التضامن الاجتماعي (في مصر) بتوجيه النزلاء المستقبليين إليك بـ"خطاب استضافة" (أو ما شابهه من المستندات حسب دولتك). سيكون مثلًا وجود مثل هؤلاء الأطفال "الواقعين ضمن المنظومة" معك ضروريًا لاستمرار مشروعك إن كنت دارًا للأطفال الذين تعرضوا للاستغلال. قد يكون "خطاب الاستضافة" القانوني (أو ما شابهه) مطلوبًا لتلقي مبالغ السداد حسب لوائح دولتك. استعلم من السلطات الحكومية المحلية المسؤولة عن الدور عن عملية الحصول على هذا المستند ومتطلباتها. ليس افتتاح دار كافتتاح محل بقالة أو مركز صيانة، لكنه كأي مشروع جديد تريد استمراره يحتاج لبداية قوية. لقد عملت على ترتيب افتتاح ناجح طوال الوقت والآن أنت بحاجة لنشر بيانك الافتتاحي والحرص أن تكون الخبرة الأولية إيجابية. تقدم مقالة كيفية فتح مشروع تجاري صغير عددًا جيدًا من النصائح العامة عن الموضوع ويتصل أكثرها بتجربة الدار. الإعلان مهم، حتى لو لم يكن على هيئة بالونات تحمل شعار الدار أو عن طريق تقديم جوائز لافتتاحك الكبير، لكن لا زال نشر خبر مشروعك بالطرق التقليدية والرقمية وشبكات التواصل الإجتماعي أمرًا قيمًا. قد تكون إقامة الصلات مع الوكالات الحكومية المناسبة والمنظمات الاجتماعية –الخيرية والدينية والتعليمية، إلخ- أهم طرق الإعلان للدور بشكل فعال.
|
جد الموقع المناسب للدار. حدد ميزانيتك. وظف أشخاصًا صالحين. احصل على خطاب استضافة. استعد لافتتاح المشروع.
|
قلل من مصادر التشتيت المحيطة بك عن طريق إيجاد بقعة هادئة في المدرسة أو المكتبة العامة أو البيت. أطفئ هاتفك الخلوي أو ضعه على وضعية "صامت". أطفئ الإنترنت اللاسلكي "واي فاي" واكتب باستخدام القلم والورقة، إن كنت تتشتت ذهنيًا عند استخدام الكمبيوتر في الكتابة. يضمن لك خلق بقعة هادئة للكتابة تركيز كل ذهنك على عمل مسودتك الأولية كأفضل ما يكون. يمكنك كذلك التأكد من أن الغرفة مضبوطة على درجة الحرارة المثالية للجلوس والكتابة. شغِّل بعض الموسيقى الهادئة أو الجاز في الخلفية لتهيئة المناخ واجلب وجبة خفيفة لمكان الكتابة لتجد ما تأكله أثناء العمل. قد تربكك محاولة ابتكار فقرة افتتاحية مذهلة أو سطر أول جذاب، لذا يُنصح بالبدء من منتصف القصة أو المقالة. إنها فكرة رائعة، فقط جربها! يمكنك البدء بمعالجة أجزاء متن المقالة أو من لحظة ظهور التعقيدات أمام البطل، ما يُسهّل عليك تدفق الكلمات فوق الصفحة. لا مانع كذلك من كتابة نهاية المقالة أو القصة قبل كتابة البداية. تنصح العديد من أدلة الكتابة الإرشادية بكتابة الفقرة الافتتاحية في النهاية، إذ يسعك حينها ابتكار المقدمة الرائعة بناءً على النص ككل. فكر في الأمر على النحو التالي: لا يمكنك تقديم شيء لا تعرفه للقارئ، لذا اعرف نصك جيدًا أولًا لتعرف بوضوح ما يمكنك قوله في المقدمة. المسودة ليست مخصصة للسعي للمثالية. كن فوضويًا خلال عملية كتابة المسودة الأولية ولا بأس إذا ارتكبت أخطاءً أو إذا لم تكتمل المسودة تمامًا. اكتب العبارات السخيفة والجمل الغبية دون أي نقد ذاتي ليسير الأمر بسلاسة. يمكنك بعدها معالجة تلك المشكلات بعد الانتهاء من المسودة. تجنب كذلك الانشغال بقراءة ما تكتبه في وقت تدفق الكلمات من رأسك. لا تفحص كل كلمة قبل الانتقال للتالية أو تفكر في صياغة أفضل أو تنشغل بالعمل على تعديل ما تكتبه، وإنما ركز على التقدم في المسودة الأولية وتدوين أفكارك على الورق. اتقدم. اتقدم. حاول الاعتياد على استخدام صيغة المبني للمعلوم دومًا في كتابتك حتى في المسودة الأولية. تجنب المبني للمجهول لأنه يبدو غامضًا ومضجرًا للقارئ (إلا في حالات تقتضي استخدامه). تمكنك صيغة المبني للمعلوم من الوصول لصياغة مباشرة وواضحة وموجزة من الكتابة، في النص نفسه بالنسبة للقراء، وبالنسبة لك في المسودة الأولية. ضع دومًا الفاعل بعد الفعل. مثلًا استبدل "لقد اتخذ قرارٌ من قبل أمي بأن أتعلم البيانو بمجرد بلوغي لعمر السنتين" بـ "قررت أمي أن أتعلم الكمان بمجرد بلوغي عمر السنتين." تجنب استخدام الكلمات الدالة على المبني للمجهول في كتابتك. يضمن مسحها والتركيز على صيغة المبني للمعلوم وضوح كتابتك وفاعليتها. لا تتردد في العودة من جديد لمخططك للمسودة ومواد العصف الذهني، خاصة إذا وجدت نفسك عالقًا في أثناء كتابة المسودة. راجع الخطوط الرئيسية للمسودة لتتذكر المحتوى الذي ستضمنه في الكتابة، سواء أفكار معينة أو جمل في متن المقالة نفسها. يمكنك كذلك مراجعة مواد العصف الذهني التي أنشأتها/ جمعتها قبل جلوسك للكتابة، مثل مخطط التجميع أو كتابتك الحرة. تساعد مراجعة تلك المواد في إرشادك أثناء الكتابة والتركيز على إنهاء المسودة الأولية. احصل على فترات استراحة إذا توقف عقلك عن إلهام الكتابة (قفلة الكاتب - Writer Block). تمشَّ لفترة من الوقت أو احصل على غفوة نوم أو حتى انشغل بغسل الأطباق، ما يُساعدك في التركيز على شيء آخر ويريح دماغك، على أن تستئنف الكتابة بطريقة ومنظور مختلف بعد هذه الاستراحة. ابتعد فترة من الوقت واحصل على راحة بعيدًا عن المسودة بمجرد إنهائك لها. اذهب للتمشية لفترة قصيرة أو مارس نشاطًا آخر لا تضطر فيه للتفكير في المسودة، على أن تعود بعدها برؤية جديدة وقراءتها ونقدها. ستلاحظ على الأغلب أن اكتشاف مشكلاتها ومعالجتهم قد أصبح أسهل بكثير بعد ابتعادك عنها لبعض الوقت. اقرأ المسودة الأولية على نفسك بصوت عال. أنصت لأي عبارات تبدو مربكة أو غير واضحة. حددها أو ضع خطًا تحتها لتعلم أن عليك مراجعتها. لا تتردد في مراجعة كل أقسام أو أسطر المسودة الأولية، وهي في النهاية مسودة وستحسنها بالمراجعة. يمكنك أيضًا قراءة المسودة الأولية على شخص آخر. استعد لقبول التقييم والنقد البناء لمسودتك، فهذا هو الهدف من مشاركتها مع شخص آخر لإيجاد منظور جديد لكتابتك يعمل على تحسينها وثَقْلِها.
|
اجلس في بيئة هادئة تساعدك على التركيز في الكتابة. ابدأ من المنتصف. لا تقلق من ارتكاب الأخطاء. استخدم صيغة المبني للمعلوم. ارجع لمخططك كلما احتجت لذلك. اقرأ مسودتك الأولية وراجعها.
|
ذوو الشخصية الوسواسية كماليون، أي أنهم شديدو الانضباط والانشغال بالكيفيات والإجرائيات والقواعد، ويقضون من وقتهم وطاقتهم الكثير في التخطيط؛ إلا أن كماليتهم هذه قد تعيقهم عن إتمام المهمة المطلوبة ذاتها. هم مولعون بالتفاصيل، وتدفعهم حاجتهم للوصول للكمال في كل صغيرة وكبيرة إلى التحكم في كل ما يحيط بهم؛ إلى درجة إدارة تفاصيل شئون الآخرين حتى مع اعتراضهم. يؤمنون كذلك بشدة بوجوب اتباع القواعد الرسمية بالحرف؛ وأيضًا بأن الإجرائيات والقواعد والتعليمات موجودة كي تُتبَع، وأن أي انحراف عنها ينتج عملًا ناقصًا. هذا السلوك هو معيار التشخيص الأول لاضطراب الشخصية الوسواسية بحسب النسخة الخامسة للدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية (DSM-V). التردد في اتخاذ القرارات وعدم القدرة على إنهاء المهام سمات مميزة لهذا الاضطراب. يتولد بسبب الكمالية لدى هذا الشخص نزعة قوية إلى الحذر والتروي في تحديد ما يجب عمله ومتى وكيف. سيبحث في الأمر حتى أدق تفاصيله بغض النظر عن أهميتها للقرار الذي بين يديه، وستجده شديد النفور من العفوية والمخاطرة. هذه الصعوبات في اتخاذ القرار وأداء المهام تمتد إلى أتفه الأشياء؛ إذا يضيع وقت ثمين في موازنة مزايا وعيوب كل اقتراح مهما صغر. يدفع التركيز على الكمالية بالشخص إلى تكرار أداء المهام. مثلًا، قد يراجع وثيقة ما 36 مرة بحثًا عن أخطاء إملائية حتى ينتهي الوقت المحدد لتسليمها. هذا التكرار والمعايير بالغة الصرامة يؤديان كثيرًا إلى اختلال قدرتهم على أداء وظيفتهم في العمل. هذا السلوك هو معيار التشخيص الثاني لاضطراب الشخصية الوسواسية بحسب النسخة الخامسة للدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية. يبدو هذا الشخص في أعين الآخرين "باردًا" أو "عديم المشاعر"؛ وذلك بسبب تركيزه على الإنتاجية والكمال إلى درجة إهمال أمور مثل العلاقات الاجتماعية والعاطفية. في الأحيان التي يذهب هذا الشخص فيها إلى لقاء اجتماعي، لن يبدو عليه استمتاع به، بل سينصب تفكيره على كيفية القيام به بشكل أفضل أو أنه "يضيع الوقت" بالاستمتاع. يتسبب هذا الشخص في ارتباك الآخرين وضيقهم أثناء اللقاءات الاجتماعية بسبب تركيزهم على القواعد والكمال. مثلًا قد يتضايق جدًا من "القواعد الودية" التي يضعها الأصدقاء لأنفسهم في بعض الألعاب مثل بنك الحظ؛ وذلك لأنها لم ترِد في ورقة القواعد "الرسمية" المرفقة. قد يرفض اللعب أو يقضي وقتًا طويلًا في انتقاد لعب الآخرين ومحاولة تحسينه. هذا السلوك هو معيار التشخيص الثالث لاضطراب الشخصية الوسواسية بحسب النسخة الخامسة للدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية. ينشغل ذو الشخصية الوسواسية بشدة بالأخلاق والآداب وتفرقة الصواب من الخطأ. يفرط في الحرص على فعل "الصواب" بناءً على مفاهيم بالغة الصرامة عما يعنيه ذلك. لا مجال عنده للنسبية أو الزلل، ويتوتر دائمًا بشأن ما إذا كان قد خالف قاعدة ما أو إذا وجد نفسه في وضع قد يضطر فيه لكسرها، كما تعظُم عنده قيمة اتباع السلطة ويلتزم بكل القواعد واللوائح مهما صغرت. يبسُط هذا الشخص مبادئه وقواعده الأخلاقية على الآخرين، ويصعب عليه أن يتقبل أن أبناء الثقافات الأخرى قد لا يزال لديهم حس أخلاقي إذا كان مختلفًا عما لديه. كثيرًا ما يكون هذا الشخص قاسيًا على نفسه وعلى الآخرين، وقد يرى أصغر الهفوات خطايا أخلاقية. ليس لديهم مفهوم "الظروف القاهرة أو الاستثنائية". هذا السلوك هو معيار التشخيص الرابع لاضطراب الشخصية الوسواسية بحسب النسخة الخامسة للدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية. التكديس عرض كلاسيكي من أعراض الوسواس القهري، لكنه قد يوجد في اضطراب الشخصية الوسواسية كذلك. قد يحجم هذا الشخص عن التخلص من الأشياء قليلة الفائدة أو منعدمتها. قد يكدس الأشياء من منطلق أنه لا شيء بدون فائدة ما، و"من يدري؟ قد يتضح لهذا الشيء نفعًا في وقت لاحق." يشمل هذا بقايا الطعام القديم والفواتير والملاعق البلاستيكية والبطاريات التالفة. إذا استطاع ذو الشخصية الوسواسية تصور أية فائدة على الإطلاق لهذا الشيء، فإنه يحتفظ به. يتمسك المكدّس بشدة بـ"كنزه"، وتضايقه بشدة أية محاولة من الآخرين للإخلال به، كما يندهش من عدم قدرة الآخرين على فهم قيمة التكديس. التكديس يختلف كثيرًا عن هواية الجمع: هاوي الجمع يستمتع بالأشياء التي يجمعها، ولا ينزعج أو يقلق من أن يلقي بالتالف أو عديم القيمة أو غير المرغوب منها. في المقابل، يثير توتر المكدس أن يتخلص من أي شيء حتى لو كان لا يعمل (كهاتف محمول تالف مثلًا). هذا السلوك هو معيار التشخيص الخامس لاضطراب الشخصية الوسواسية بحسب النسخة الخامسة للدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية. يُنظر إلى ذي الشخصية الوسواسية في العادة باعتباره "مهووسًا بالتحكم"؛ إذ يصعب عليه كثيرًا أن يكلف غيره بالقيام بمهمة ما؛ لأنهم قد لا ينجزونها بالشكل المثالي في نظره، وإذا كلف أحدهم بالمهمة، فإنه يضع له لائحة مفصّلة بالتعليمات الدقيقة لكيفية تنفيذ حتى المهام البسيطة كطريقة رص الأطباق والملاعق في غسالة الأطباق. كثيرًا ما ينتقد صاحب هذه الشخصية الآخرين أو يحاول "تصحيح" طريقتهم في أداء المهمة إذا كانت تختلف عن طريقته هو، وحتى لو كانت الطريقة الأخرى فعالة أو ليس لها تأثير على الناتج النهائي. لا يحب كذلك أن يقترح غيره طرق أخرى لتنفيذ المهمة، وقد يندهش أو يغضب إذا حدث هذا. هذا السلوك هو معيار التشخيص السادس لاضطراب الشخصية الوسواسية بحسب النسخة الخامسة للدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية. بالإضافة إلى أنه يصعب عليه أن يتخلص من الأشياء عديمة القيمة كما سبق ذكره، يحرص كذلك ذو الشخصية الوسواسية على "الادخار ليوم حاجة" بشكل دائم، ويتردد حتى عند الإنفاق على الأساسيات خوفًا من حدوث مصيبة تتطلب هذا المال في المستقبل. قد يعيش بمستوى أقل من دخله، بل ربما بمستوى أقل مما يلزم للحفاظ على الصحة السليمة؛ وذلك حرصًا على توفير المال. يعني هذا أيضًا أنه لا يقوى على التبرع بالمال لذي الحاجة، بل عادة ما يحاول إثناء الآخرين عن ذلك. هذا السلوك هو معيار التشخيص السابع لاضطراب الشخصية الوسواسية بحسب النسخة الخامسة للدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية. يتصف ذوو الشخصية الوسواسية بالعناد الشديد وتصلب الرأي. لا يحبون أو يتحملون أن يشكك أحد فيهم أو في نواياهم أو أفعالهم أو عاداتهم أو أفكارهم أو اعتقاداتهم. هم دائمًا على صواب ولا يوجد بديل لما يفعلونه أو لكيفية فعله. بالنسبة لهم، من يرون أنه يعارضهم أو لا يخضع لتأمّرهم هو شخص غير متعاون أو ليس على قدر المسئولية. هذا العناد ينفّر حتى الأصدقاء المقربين وأفراد العائلة من التعامل معهم. لا يتقبل هذا الشخص مناقشة أو اقتراح حتى من أحبائه. هذا السلوك هو معيار التشخيص الثامن لاضطراب الشخصية الوسواسية بحسب النسخة الخامسة للدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية.
|
ابحث عن التركيز الشديد على الكفاءة والكمالية وتصلب الرأي. لاحظ الكيفية التي يتخذ بها هذا الشخص القرارات وينفذ المهام. تأمل في الكيفية التي يتعامل بها هذا الشخص في المواقف الاجتماعية. لاحظ حس هذا الشخص الأخلاقي والضميري. انتبه لنزعة التكديس. لاحظ إن كان يصعب عليه ترحيل المسئوليات إلى الآخرين. تأمل في عادات إنفاقه. لاحظ مدى عناد هذا الشخص.
|
Pictures. . اضغط مع الاستمرار على زر Ctrl إن كنت تود تحديد عدة صور. . . يؤدي ذلك إلى تشغيل تطبيق البريد الإلكتروني وإرفاق الصور التي حددتها.. . . . سيتم إرسال صورك إلى الشخص الذي قمت باختياره..
|
افتح قائمة البداية وهي عبارة عن شعار الويندوز الموجود أسفل يسار الشاشة. اختر صور. اختر الصور(ة) التي تود إرسالها. اضغط على زر E-mail الموجود في شريط الأدوات. اختر حجم الصورة من القائمة المنسدلة. اضغط على زر إرفاقAttach. اكتب البريد الإلكتروني للمرسل إليه في خانة "إلى". اكتب عنوان موضوع رسالتك في خانة "الموضوع". اكتب محتوى رسالة البريد الإلكتروني. اضغط على زر إرسال Send أعلى يسار الشاشة.
|
تقبلك لنفسك هو ما يساعدك على الاحتفاء بصفاتك الخاصة وتعلم كيفية التعامل مع اختلافك. قبل أن تحاول تغيير أي شيء بك، ينبغي أولًا أن تكون قادرًا على تقبل نفسك كما هي حاليًا وعلى تقبل مظهرك كما هو. ابدأ بتحديد سماتك الخاصة التي تجعلك مختلفًا عن الآخرين. بعض الأمثلة على ذلك يمكن أن تتمثل في: ديانتك، أو ثقافتك، أو نظامك الغذائي (كونك نباتيًا على سبيل المثال)، أو تاريخك المرضي، أو إعاقتك، أو سماتك البدنية. ضع قائمة بجميع هذه السمات "المختلفة" ثم اعمل بشكلٍ واعٍ على تقبّل كل واحدة منها. تفقّد القائمة ثم قُل لنفسك: "أنا أتقبل ديانتي. قد تكون مختلفة عن الآخرين لكن ذلك لا يجعلها أقل أهمية أو تأثيرًا. أنا أتقبّل اعتقاداتي وقيَمي المنفردة، فهي لا تقل أهمية أو مصداقية عن اعتقادات الآخرين". إذا وجدت نفسك تفكر بشكل سلبي كأن تقول على إحدى سماتك المميزة: "إنها لا تجعلني جيدًا بما يكفي"، فقل لنفسك حينها: "كلا، إني أتقبلها وإنها ليست سيئة، فهي جزء من شخصيتي". تمييزك لنفسك من بين الآخرين باعتبارك مختلفًا عنهم هو أمر من شأنه أن يساعد على حماية ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك خلال بعض المواقف. قل لنفسك: "بلى، أنا مختلف. بلى، أنا شخص فريد. أنا رائع ولا يمكن لأحد أن يغير ذلك". ربما ترى الصفات المختلفة لديك على أنها عيوب في حين أنها ليست كذلك، بل هي ما يجعلك شخصًا مميزًا. حاول أن تمسك بكل واحدة من صفاتك ثم الخروج باستنتاج جيد حولها. على سبيل المثال: لنقل أن لديك إعاقة ما؛ كيف ساهمت هذه الإعاقة في نضجك؟ ماذا تعلمت منها وما القيم التي اكتسبتها؟ يجد العديد من الناس أن معاناتهم قد علمتهم دروسًا ثمينة في الحياة، وتحديدًا قد علمتهم تقدير ما يمتلكونه عوضًا عن التركيز على ما لا يملكون. تجنّب الأفكار المتعلقة بعدم الكفاية. إذا كنت ترى أنك "لست جيدًا بما يكفي، أو لست جميلًا بما يكفي، أو لست ذكيًا بما يكفي" حوّل هذه الأفكار إلى "أنا جيد بما يكفي لي. لستُ في حاجة لأن أكون الأجمل أو الأذكى بين الناس لكي أرضى عن نفسي. أنا هكذا وأحب نفسي لما أنا عليه". لا تعرّف نفسك باعتبارك مختلفًا كليًا عن الناس. حيث يمكن لذلك أن يجعلك تشعر أنك منبوذ أو مهمَل أو مرفوض. بدلًا من ذلك انظر لما تتشابه فيه مع غيرك من الناس. نحن جميعًا بشر ونتشارك الكثير من الجينات المتشابهة. في الواقع نحن نتشارك ۹۸٪ من جيناتنا مع الشمبانزي، ولهذا نحن لا نختلف عنهم كثيرًا أيضًا. نحن كلنا كائنات تحيا وتتنفس. إذا كنت تجد نفسك مختلفًا كثيرًا عن ناس معينة، حاول أن تجد العوامل المشتركة بينكم. يمكن أن تشمل بعض الأمثلة على ذلك كونكم جميعًا بشرًا أو امتلاككم بعض الاهتمامات والمصالح المشتركة أو حتى تحدثكم نفس اللغة. ربما تبدأ أن تلاحظ كيف أننا جميعًا متشابهين بل ومتطابقين حتى في بعض النواحي. الاختلاف ليس شيئًا سيئًا تمامًا؛ احتفظ واحتفِ بالصفات الفريدة التي تتمتع بها نتيجة لنشأتك أو ثقافتك أو قيم أسرتك. عليك أن تجد الجوانب الإيجابية في ثقافتك وتركّز عليها. على سبيل المثال يمكن أن تشمل المكونات الثقافية كلًا من اللغة والدين والتقاليد والملابس والإجازات والمبادئ والقيم وأدوار الجنسين والأدوار الاجتماعية والوظائف والمزيد. إذا كنت ترتدي ملابسك بطريقة مختلفة أو لديك دين مختلف فذلك يعني أنك مثير للاهتمام.
|
تقبّل كونك شخصًا منفردًا. أعِد صياغة سماتك الفريدة. اعلم ما الذي يجمع بينك وبين الآخرين. كن فخورًا بأصلك ومرجعيتك.
|
حقيقة الأمر أن النقابات العمالية بحد ذاتها محل خلاف دائم، فبينما يُشيد بها البعض بوصفها واحدة من الهياكل التنظيمية القليلة التي تعمل من أجل المهمشين وتدافع عن حقوق العمال والموظفين البسطاء في مواجهة غول السلطة ورأس المال، تجد أن البعض الآخر ينظر إليها بوصفها معقل للفساد والكسل والأعمال التخريبية وتعطيل الإنتاج! توجد نماذج عدة لنقابات تعمل ضد مصلحة المنضمين إليها، بسبب أنها خاضعة – بشكل غير مباشر – للتحكم من قبل واحدة من الجهات السيادية أو رؤوس الأموال. تحتاج النقابات بدورها إلى وجود نظام إداري ذكي وأن يكون لها أهداف وخطط عمل واضحة لكي تنجح في تحقيق الهدف من وراء إنشائها. قبل إنشاء نقابة أو اتحاد عمالي في مكان عملك، تجنب التحيز القيمي مع أو ضد النقابات، بل انظر للأمر بموضوعية؛ اعرف أنها سلاح ذو حدين، وقد تكون أداة مفيدة أو ضارة لمصلحة العمال أنفسهم، بناءً على قدرة المنضمين إليها على إدارة العمل الداخلي بنجاح. يتفق العُمال على إنشاء النقابات أو اتحادات العمالية للاجتماع سويًا تحت مظلة واحدة (سواء العاملون في مصنع أو شركة معينة أو مع غيرهم من العاملين في نفس المجال في المؤسسات والمصانع الأخرى). الغرض من هذا التجمع هو التفاوض من أجل مجموعة من الأهداف الواضحة، والتي تصب كلها على الأغلب في سبيل منحهم حق الحصول على رواتب أعلى وتحسين ظروف العمل. تنص القوانين المنظمة للعمل في أغلبية البلدان على السماح للعاملين في أي مؤسسة بالتجمع سويًا وتكوين اتحاد عمالي أو الانضمام لنقابة داخلية، كما يحق لهم الانضمام لنقابة عامة مخصصة لمجال عملهم (مثل: نقابة المهندسين، نقابة الصحفيين، نقابة الأطباء… إلى آخره). يمكن الإعلان عن إنشاء النقابة الداخلية بشكل رسمي بمجرد انضمام عدد كافٍ من العاملين في المؤسسة، ويجب على صاحب العمل – وفقًا للاعتبارات القانونية – أن يوافق على تواجد هذا الاتحاد العمالي ويلزمه القانون بالتفاوض مع هذا الكيان العمالي المستقل على صيغة جديدة لعقود العمل التي تربط المؤسسة بالعاملين. يفيد هذا الكيان الجديد في خلق موازنة قوى بين العُمال وصاحب العمل، نظرًا لاضطرار الأخير للتفاوض الجمعي مع النقابة بدلًا من التفاوض الفردي مع كل عامل على حدة، ما يحفظ حقوق كل العمال ويمنحهم ميزة تفاوضية أقوى. يرجع السبب وراء القوة التفاوضية للاتحادات والنقابات العمالية لكونها تجمع كل/أغلبية العاملين في المؤسسة سويًا في صف واحد في مواجهة صاحب العمل. على سبيل المثال: قد لا يواجه صاحب العمل صعوبة في رفض مطالب عامل واحد، فهو إما يوافقه عليها ويمنح ذلك العامل امتيازًا فرديًا (غير مُكلف بالنسبة له) أو قد يتجاهله نهائيًا، فأسوأ شيء قد يحدث هو أن يُنهي عقد هذا العامل ويُعين آخر غيره. في المقابل، عندما تحدث عملية التفاوض بشكل جماعي بين كل الموظفين وبين مدير المؤسسة أو صاحب رأس المال، يكون الأخير مضطرًا للانتباه بعناية شديدة لهذا المطلب الجماعي كونه لا يملك خيارات كثيرة سوى الخضوع ولو نسبيًا لمحاولة إرضاء العمال. يملك العاملون كذلك حق التصعيد واتخاذ قرار بالإضراب عن العمل (التوقف عن العمل إلى أن تُنفذ مطالبهم)، ووقتها سيتعرض صاحب العمل لخسائر مالية وسيُجبر على الاستماع لمطالب العاملين. توجد بعض الاستحقاقات المالية المفروضة على المنضمين إلى النقابات، ويُقصد بذلك الرسوم المالية التي يتم جمعها شهريًا أو سنويًا بغرض تسيير العمل بداخل النقابة، والتي تصب في سبيل توفير معاشات للمتقاعدين من أعضاء النقابة ودفع رواتب الموظفين والمحامين التابعين للنقابة ولعقد مختلف الأنشطة والفعاليات الهادفة لوضع ضغط على الجهات التنفيذية والحكومية من أجل تمرير القرارات التي تحقق مصالح أعضاء النقابة. يُستفاد من تلك الأموال كذلك في دفع ما يُسمى "رواتب فترة الإضراب" وهي الأموال التي يحصل عليها الأفراد المشاركين في الإضرابات العمالية من أجل ضمان تسديد تكاليف الحياة وألا تكون الالتزامات المالية سبب في إخضاعهم وإجبارهم على العمل في ظروف غير مقبولة. سوف تختلف قيمة هذه الرسوم المالية المفروضة على أعضاء النقابة بناءً على النظام المتفق عليه والقرارات المُتخذة من أعضاء النقابة أو قيادتها، ووفقًا بالطبع لمستوى تداول القرارات والديمقراطية في وضع مثل هذه القوانين الداخلية، كما أن مثل هذه الرسوم ستلعب دورًا كبيرًا في زيادة/ نقص عدد المنضمين للنقابة، وبالتالي قوة النقابة، وفقًا لمعقولية الرسوم وقدرة العاملين على تحملها، ووفقًا أيضًا لما يعود عليهم من منافع جراء دفع هذه الرسوم. تذكر دائمًا أن الهدف من النقابات العمالية هو زيادة أجور الأعضاء والدفاع عنهم والتفاوض من أجل تحسين ظروف العمل، وليس أن تمثل عبئًا إضافيًا عليهم من أجل تحمل نفقات الانضمام للنقابة! في أغلب الأحوال سوف تجد محاولات العاملين لإنشاء النقابات الداخلية في المؤسسات والشركات حالة من الرفض وسعي لإفساد هذه المجهودات نظرًا لما تمثله هذه النقابات من عامل ضغط على أصحاب العمل وإجبارهم على دفع رواتب أعلى وتحسين ظروف العمل، وبالتالي تقليل الأرباح التي يحصل عليها صاحب العمل. بالنسبة لمجالس الإدارات ورؤوس الأعمال، يمكن دائمًا استغلال الموظفين غير المنضمين إلى نقابة مقارنة بمن توجد نقابة أو اتحاد عمالي يمثلهم، لكنك في المقابل لا تحتاج إلى موافقة صاحب العمل من أجل تكوين وإنشاء نقابة رسمية تعمل على الحفاظ على حقوقك أنت وزملائك في العمل. يحق وفقًا لقوانين العمل التقليدية في غالبية البلدان إنشاء النقابات العمالية العامة أو الداخلية بمجرد جمع توقيعات من عدد كافٍ من العاملين، وفي حالة عدم وجود هذا القانون في بلدك أو سعي صاحب العمل للتلاعب عليه من أجل منعك من إنشاء النقابة، يجب عليك مواصلة المواجهة والوقوف ضد محاولات صاحب العمل غير القانونية من أجل منع إنشاء النقابة. اطلع على قانون التنظيمات النقابية وشروط إنشاء الاتحادات العمالية في بلدك. هذا هو نص القانون المُلزم وفقًا للتشريعات القانونية ونص الدستور في بلدك بتحديد شروط إنشاء النقابات وضمان حفظ حقوق العاملين والموظفين وأفراد المجالات المهنية المختلفة، أو من ينتظر منهم الانضمام لمجال العمل مستقبلًا. تنص القوانين النقابية عادة على المعايير التالية: يحق للموظفين مناقشة فكرة تكوين اتحاد عمالي داخلي وتوزيع المنشورات الترويجية لهذا الاتحاد أو النقابة في غير أوقات العمل وفي غير أماكن العمل، كأن يتم ذلك في باحة المصنع أو غرفة الاستراحة، كما يحق لهم الإعلان عن دعمهم لفكرة إنشاء النقابة من خلال الملابس واللافتات أو غير ذلك. يحق للموظفين طلب توقيع زملائهم على عريضة خاصة بواحدة من شكاوى التوظيف أو بيان تكوين النقابة أو الاتحاد العمالي، كما يحق للموظفين التوجه إلى أصحاب العمل وطلب استلام والاعتراف بهذه الشكاوى والالتماسات والعمل على تنفيذ ما بها من مطالب. تنص قوانين العمل والحفاظ على حقوق العمال كذلك على ما يلي من بنود: لا يحق لأصحاب العمل المساومة على عدم إنشاء النقابة مقابل عرضهم على العاملين زيادة في الرواتب أو ترقيات أو حوافز إضافية أو غيرها من الإغراءات. لا يحق لصاحب العمل إغلاق أو نقل مقرات العمل أو إبعاد أحد العاملين بسبب انضمامه إلى النقابة العمالية. لا يحق لصاحب العمل طرد أو تقليل رتبة أو تخفيض أجر أو التضييق على أو معاقبة الموظفين بأي شكل جزاءً لسعيهم للانضمام إلى نقابة عمالية. لا يحق حتى مُجرد "تهديد صاحب العمل" بأنه من المحتمل أن يتخذ أي من الإجراءات سابقة الذكر، وهو ما قد يعرضه للمساءلة والعقاب. لنعترف بالحقيقة: النقابات العمالية ليست صديقة لرؤوس الأموال ومجالس إدارة الشركات، ونظرًا لعجزهم عن منعها بشكل قانوني مباشرة، يلجأ العديد منهم إلى الأكاذيب والإشاعات ومحاولة تشويه النقابات والمسؤولين عنها من أجل إثناء الموظفين عن تكوين أو الانضمام إلى تلك النقابات. يجب أن تقف أنت وزملاؤك في العمل صفًا واحدًا ضد الأفكار المغلوطة المنتشرة عن النقابات والاتحادات العمالية، وفي حالة لجأ أصحاب العمل إلى محاربتكم بتلك الطرق الرخيصة وغير الشجاعة، ابذلوا كل ما بوسعكم لدحض تلك الادعاءات وتحدثوا إلى زملاء العمل بالحقائق التالية: تفرض عليك النقابة التزامات أكثر مما تقدمه من فوائد. الهدف الأساسي من النقابات وما يتم جمعه من استحقاقات مالية على أعضائها هو المساعدة في تكوين جبهة أكثر قوة في عمليات التفاوض على زيادة الرواتب وتحسين ظروف العمل، وذلك من خلال تعيين جهات قانونية وأفراد مسؤولين عن إجراء عمليات التفاوض في مصلحة أعضاء النقابة. في النهاية، يمكن إدراك بسهولة أن العوائد الناتجة عن عمل النقابة تكون أكثر بكثير مقارنة بتكاليف عضوية النقابة. يحق لأعضاء النقابة كذلك اتخاذ القرارات فيما يتعلق بالرسوم المالية والميزانية الخاصة بالنقابة وكذلك التصويت على أي تغيير يُجرى عليها. يحق لعضو النقابة كذلك أن يمتنع عن سداد العضوية في حالة لم تنجح النقابة الداخلية أو اتحاد العمال في التفاوض من أجل الوصول إلى شروط مُرضية في عقد العمل للعمال التابعين للاتحاد. لا يحق قانونًا أن يتم فصل أو مضايقة داعمي تكوين النقابة. من غير القانوني طرد أو عقاب أي فرد من العاملين في الشركات والمؤسسات والمصانع بسبب تعاطفه أو دعمه للعمل النقابي، ويحق لمن يتعرض لهذا الانتهاك أن يلجأ لخيارات التقاضي التي تحفظ حقه. ستتعرض لمضايقات وخسائر نتيجة انضمامك للنقابة. لا يحق لأصحاب العمل حجب امتيازات عن العاملين نتيجة لدعمهم للعمل النقابي، كما أن الرواتب والامتيازات الحالية تظل مُفعلة بحكم القانون طالما لم يتفق أعضاء النقابة أو الاتحاد العمالي (بما فيهم أنت) على إجراء أي تغيير على البنود التعاقدية، ولا يحق لجهة العمل تطبيق تغيير من تلقاء نفسها. يتعرض العامل لخسائر شديدة في أوقات الإضراب عن العمل. خلافًا للقناعة الخاطئة السائدة، فحقيقة الأمر أن الإضراب عن العمل واحدة من الأمور النادرة للغاية. تُشير مثلًا تقارير "الاتحاد الدولي للموظفين المحترفين" (أوبيو) إلى أن نسبة 1% من عمليات التفاوض على العقود قد تؤدي إلى إضراب العاملين، وفي الأغلب لا يتم اللجوء إلى الإضرابات إلا بعد تعنت الإدارة ورفضها تلبية طلبات العاملين بعد أكثر مرحلة من مراحل التفاوض. ضع في اعتبارك كذلك أن النقابات والاتحادات العمالية جيدة التنظيم قد تضمن لأعضائها ما يُعرف باسم "بتمويل فترات الإضراب"، وهو مبلغ مالي يحصل عليه الأفراد المشاركين في الإضرابات لضمان تغطية التزاماتهم المالية خلال تلك الفترة. النقابات استغلالية وتعادي أصحاب العمل وتقف ضد سير الإنتاج. الهدف الأساسي للنقابات دائمًا هو التفاوض العادل مع أصحاب العمل من أجل الحفاظ على مصالح العُمال والفئات المستضعفة من الموظفين، ولم تسعَ أي نقابة على مدار التاريخ إلى معاداة رأس المال أو محاربتهم في رزقهم أو التسبب في إبعادهم من سوق العمل. تهدف النقابات فقط إلى العدالة وإلى الوصول إلى صيغة تعاقدية يوافق عليها كل الأطراف المعنية وتضمن حق الجميع، وفي النهاية، يجب ألا يتم السماح أبدًا لأي صاحب عمل أن يستمر في دفع رواتب غير مُجزية للعاملين أو غض البصر عن ظروف العمل غير الآدمية أو التي تعرض العاملين لخطر الإصابة أو الأزمات الصحية، والسماح بوجود مثل هذه الممارسات غير القانونية والاستغلالية للعمال هي بمثابة قبول بعملية سرقة علنية لمجهود وحقوق العُمال البسطاء، بخلاف ما يتعرضون له جراء ذلك من ضغط نفسي وصحي وحياة اقتصادية غير مستقرة. تُدرك من خلال ما سبق أن النقابات واحدة من أهم المؤسسات التي تعمل على خلق حالة من التوازن بين المصالح وتعمل من أجل العدالة والمساواة وليس أي شيء آخر.
|
تعرف على كيفية عمل النقابات والاتحادات العمالية. تعرف جيدًا على حقوقك. واجه الأكاذيب ومحاولات التشويه.
|
يبدو أن بعض الأطعمة تؤثر على غدة البروستاتا بشكل سلبي وتزيد مستويات المستضد البروستاتي النوعي في الدم، وبشكل أكثر تحديدًا، فهناك صلة بين الأنظمة الغذائية الغنية بمنتجات الألبان (الحليب والجبن والزبادي) والدهون الحيوانية (اللحم والدهن والزبدة) وبين زيادة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا، لذلك فإن التحول لاتباع نظام غذائي صحي منخفض الدهون المشبعة وغني بالفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا ويخفض مستويات المستضد البروستاتي النوعي. تُحفّز منتجات الألبان مستويات أعلى من عامل النمو الشبيه بالأنسولين، والذي له صلة أيضًا بارتفاع مستويات المستضد البروستاتي النوعي وسوء صحة البروستاتا. من الأطعمة الأخرى التي يجب تجنبها: السكر والدهون المشبعة والأطعمة المقلية والبيض والبطاطا غير العضوية والكحول والأطعمة المعلبة في صفائح مبطنة بمادة البيسفينول أ (أو بيسفينول A، ويرمز له اختصارًا BPA). عندما تأكل اللحم، اختر أنواع قليلة الدهون مثل لحم الديك الرومي والدجاج. هناك صلة وثيقة أيضًا بين الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون وبين تحسن صحة البروستاتا بشكل عام وتقليل خطر تضخم البروستاتا الحميد (ضخامة البروستاتا). استبدل اللحم بالسمك. الأسماك الدهنية (مثل سمك السلمون وسمك التونة والرنجة) غنية بدهون أوميغا 3 التي تساعد في تقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. التوت والعنب الأزرق أو الأحمر الداكن، بالإضافة للنباتات الخضراء الداكنة هم من العناصر الغنية بمضادات الأكسدة التي تمنع التأكسد المتلف للأنسجة والأعضاء والغدد (مثل البروستاتا). تجنَّب التعرض للسموم البيئية قدر الإمكان بجانب تغيير نظامك الغذائي. الطماطم (البندورة) هي مصدر غني بالليكوبين، وهو كاروتينويد (الصباغ النباتي ومضاد للأكسدة) الذي يحمي الأنسجة من الإجهاد ويساعدها على استخدام الطاقة بشكل أفضل، وترتبط الأنظمة الغذائية الغنية بالطماطم ومنتجات الطماطم (مثل الصلصة وصوصات الطماطم) بتقليل مخاطر الإصابة بسرطان البروستاتا كما إنها تُسهم في خفض مستويات المستضد البروستاتي النوعي المنتشرة في الدم، ويبدو أن الليكوبين يكون أكثر قابلية للتوافر الحيوي (أسهل على الجسم امتصاصه والاستفادة منه) عندما تُطهى الطماطم (البندورة)، مثل طهيها في المنتجات الجاهزة مثل صوص أو صلصة الطماطم. تشير بعض الأبحاث إلى أنه يمكن امتصاص المزيد من الليكوبين من الطماطم المفرومة المطبوخة بزيت الزيتون أكثر من تلك المطبوخة بدون زيت. على الرغم من أن المصدر الرئيسي لليكوبين في النظام الغذائي هو المنتجات المعتمدة على الطماطم، إلا إنه يوجد أيضًا في المشمش والجوافة والبطيخ. إذا كنت لا تحب الطماطم (البندورة) أو لا تستطيع أكلها لسبب ما، يمكنك الحصول على فائدة الليكوبين للبروستاتا عن طريق تناول 4 مجم من مكمل الليكوبين يوميًا. يحتوي عصير الرمان الطبيعي على العديد من المركبات الصحية التي يؤثر بعضها بشكل إيجابي على غدة البروستاتا ويحافظ على مستويات المستضد البروستاتي النوعي منخفضة. تحتوي مثلًا البذور واللحم والقشور في الرمان على مضادات أكسدة قوية مثل الفلافونويد والفينولات والأنثوسيانين، ويُعتقد أن هذه المواد الكيميائية النباتية تعيق نمو الخلايا السرطانية وتبطئ تراكم المستضد البروستاتي النوعي في الدم. عصير الرمان هو أيضًا مصدر جيد لفيتامين (ج) الذي يحفز الجهاز المناعي ويسمح للجسم بإصلاح أنسجته وهو ما يؤثر إيجابيًا على مستويات المستضد البروستاتي النوعي. حاول شرب كوب من عصير الرمان كل يوم. إذا كان عصير الرمان النقي لا يروق لك (بسبب شدة حموضته)، فابحث عن مزيج عصير يحتوي على الرمان. اختر منتجات الرمان الأكثر طبيعية ونقاء، فالمعالجة تميل إلى تدمير المواد الكيميائية النباتية وفيتامين (ج). مستخلص الرمان متاح أيضًا في شكل كبسولات ويمكن أن يؤخذ كمكمل غذائي يومي. بومي تي هو مكمل غذائي متوفر تجاريًا يحتوي على الرمان الخام المجفف والقرنبيط والشاي الأخضر والكركم. توصّٕل بحث في عام 2013 إلى أن المكمل بومي تي يخفض بشكل كبير مستويات المستضد البروستاتي النوعي لدى مرضى سرطان البروستاتا، لأن هذه المكونات مضادات أكسدة قوية ولها خصائص مضادة للسرطان، لكن عندما تكون مجتمعة معًا يكون لها تأثير تآزري يعزز الفعالية، وقد أُجري البحث على رجال يعانون من سرطان البروستاتا قد تناولوا المكمل لمدة ستة أشهر، ووُجد أن بومي تي يتحمله الجسم جيدًا ولا يُعتقد أنه يسبب أي آثار جانبية سلبية. ينتمي البروكلي لعائلة الخضروات الصليبية الغنية بمركبات الكبريت والتي تُحارب السرطان وتُكافح الأضرار التأكسدية في الأنسجة، وكلما طُهي البروكلي، كلما فقد فائدته، لذا احتفظ به في صورته الخام قدر الإمكان. يحتوي الشاي الأخضر على مواد مضادة للأكسدة يمكن أن تساعد في قتل الخلايا السرطانية وخفض مستويات المستضد البروستاتي النوعي في الدم. إذا أعددت كوبًا من الشاي الأخضر، فلا تستخدم الماء الساخن لأن ذلك سيقلل من بعض خصائصه المضادة للأكسدة. الكركم هو مضاد قوي للالتهابات يحتوي على الكركمين وهو مكوّن مسؤول عن خفض مستويات المستضد البروستاتي النوعي عن طريق الحد من انتشار خلايا سرطان البروستاتا. يمثل مكمل PC-SPES الأمل لمرضى سرطان البروستاتا وهو مكمل غذائي مصنوع من مستخلص ثمانية أعشاب صينية مختلفة، وهو موجود في الأسواق منذ عدة سنوات ومتوفر تجاريًا في معظم متاجر الأغذية الصحية، وقد وجد بحث قد أُجري في عام 2000 أن مكمل PC-SPES يمكن أن يخفض بشكل كبير مستويات المستضد البروستاتي النوعي عند الرجال المصابين بأمراض البروستاتا المتقدمة. يعتقد الباحثون أنه يعمل إلى حد ما عمل هرمون الإستروجين (هرمون الأنوثة الرئيسي)؛ أي إنه يعمل عن طريق خفض مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال، مما يؤدي إلى تقلص البروستاتا وتقليل مستويات المستضد البروستاتي النوعي في الدم. جميع الرجال الذين خضعوا للدراسة وكانوا قد أخذوا مكمل PC-SPES لمدة عامين (تسع كبسولات يوميًا) شهدوا انخفاضًا في مستوى المستضد البروستاتي النوعي لديهم بنسبة 80٪ أو أكثر واستمر الانخفاض لأكثر من سنة بعد التوقف عن تناول المكمل. مكمل PC-SPES هو خليط من درقة بايكال (عشبة الدرقة) وزهور الأقحوان والفطر الريشي وعشبة الوسمة وجذر العرقسوس وجذر الجينسنغ (الجينسنغ الآسيوي) عشب الدونغلينغ وثمار نبات البلميط المنشاري.
|
تجنَّب الأطعمة التي تؤدي إلى ارتفاع مستويات المستضد البروستاتي النوعي. أكثِر من تناول الطماطم. اشرب عصير الرمان. تناول مكمل بومي تي (Pomi-T). استخدم المكمل الغذائي PC-SPES.
|
ربما يكون تضمين هواياتك في السيرة الذاتية غير مناسب على الإطلاق حسب معايير التقدم للوظائف في هذا المجال. قد يجد صاحب العمل المرتقب أن هذا القسم لا يتصل بالوظيفة، لذا يجب تجنب ترك انطباع خاطئ من البداية، وقد يكون الأفضل استبعاد هذا القسم كليًا. ابحث عن الثقافة المؤسسية للشركة التي تتقدم لها. تُشجع بعض الشركات الموظفين على نقل اهتماماتهم وهواياتهم إلى مساحة العمل، فمثلًا تعزز جوجل بشكل صريح مساحة العمل "منفتحة الثقافة" التي تُرحب بالهوايات وممارستها. سيكون قسم الهوايات ملائمًا جدًا عند التقدم لجوجل (أو أي شركة شبيهة). لكن إذا كنت تتقدم لمنصب في شركة محاسبة تقليدية كل ما يهمها هو مستواك في الأعمال المحاسبية، فقد لا ترحب الثقافة المؤسسية بالهوايات، لذا استبعدها من سيرتك الذاتية. يقرأ مسؤولو القبول في الكلية السيرة الذاتية لاستشعار إمكانية تطورك على مدار الفترة الدراسية في المرحلة الجامعية، لكن يريد صاحب العمل المرتقب أن يعرف –بأكبر درجة ممكنة من الإيجاز- ما إذا كنت تناسب مكان العمل أم لا. لا تسهب في ذكر قدرتك على التوحد مع الطبيعة عندما تذهب للتنزه على الدراجة كل صباح، إذا كنت تتقدم لوظيفة في مكتب قانوني أو استشاري؛ قل أنك تركب الدراجة بانتظام وتشارك في السباقات فقط لا غير. لا تذكر شيئًا لا يثير شغفك لأن قلة الشغف والمعرفة ستفضح نفسها في المقابلة. اختر الاهتمامات التي تعني لك الكثير، لكنها كذلك تظهر شخصيتك. "القراءة" مثلًا نشاط عام جدًا لا يظهر الكثير عنك، إلا إذا ذكرت نوعية الكتب المفضلة مثلًا، لكن الركض في السباقات يوضح أنك على قدر عالٍ من الالتزام ويمكنك التغلب على العوائق. لا يعلم "الاستماع للموسيقى" صاحب العمل أي شيء عنك، لكن صياغة الأمر على النحو التالي: "لقد تدربت على عزف البيانو الكلاسيكي لسبعة عشر عامًا" يخبره الكثير. يعرف صاحب العمل من حديثك عن "التطوع" شيئًا ما عنك، لكنه سيعرف المزيد من تفصيلك لخبراتك التطوعية بوضوح؛ قل أنك قد تطوعت في مطعم للفقراء أسبوعيًا لثلاثة أعوام أو أنك قد استفدت من خبرتك في فريق اللغات والترجمة في الجماعة للتطوع في فصول محو الأمية المحلية. وضح كيف تجعلك المهارات والمؤهلات التي اكتسبتها من خلال هواياتك مرشحًا أفضل للمنصب الذي تتقدم له. قد لا تهتم شركة المحاسبة مثلًا بشأن ركوب الدراجات في الجبال، لكن سيثيرهم معرفة أنك فزت بمراكز أولى في عدة سباقات كبيرة تتطلب الالتزام والجلد في التدريب، أو أنك قد عانيت من إصابة خطرة هددت بإبعادك عن هوايتك عند نقطة ما، ولكن العوائق لم توقفك وقد تجاوزتها.
|
حدد ما إذا كان قسم "الهوايات والأنشطة" ملائمًا لهذه الوظيفة. كن موجزًا. اختر الاهتمامات التي "تُهمك" فعلًا. اربط بين اهتماماتك والوظيفة.
|
قد تكون تفسد نفسك بالأفكار السلبية دون حتى أن تدرك ذلك. ابدأ بخطوة أولى بسيطة وهى أن تكون واعيًا للأفكار السلبية، وكيفية تأثيرها عليك. بعض الأشكال الشائعة للتفكير السلبي تتضمن: تصفية، أو تقليل النواحي الإيجابية بينما تعظّم النواحي السلبية. استقطاب، أو رؤية الأشياء كجيد وسيء فحسب دون حلول وسطية. تخيل الكوارث، أو تخيل أسوأ السيناريوهات ممكنة الحدوث. مع قليل من التمربن، يمكنك تعلم كيفية تحويل أفكارك. ابدأ باتباع قاعدة واحدة بسيطة: لا تقل شيء على نفسك لا تقدر قوله على صديق آخر. كن رفيقًا بذاتك. شجِّع نفسك بالطريقة التي قد تشجع بها صديق مقرب. يوجد مغالطة شائعة وهي أن بعض الأشخاص إيجابيين بالفطرة، بينما آخرون هم سلبيون بالفطرة. في حقيقة الأمر، التفائل يحتاج تدريب. حاول رؤية الجوانب الإيجابية بشكلٍ متعمد. بدلًا من التفكير في أنك "لقد قمت بهذا من قبل،" أخبر نفسك، "هذه فرصة جيدة لتعلم شيء جديد." " كلنا لدينا هذا الصوت الداخلي الذي يميل لنقدنا أو التشكيك بذاتنا. هذا الصوت قد يخبرنا بأننا لسنا جيدين كفاية، لسنا موهوبين كفاية، أو أننا لا نستحق حب أحدهم لنا. هذه الأفكار من المفترض حمايتك من الفشل أو انفطار القلب، ولكن في حقيقة الأمر، هى لا تتسبب في شيء إلا تأخيرك للوراء. حين يتحدث ناقدك الداخلي، سل نفسك تلك الأسئلة: هل هذه الأفكار حقيقية؟ هل من المحتمل ألا تكون تلك الأفكار "حقيقية"؟ هل يمكنني الاعتراف باحتمالية عدم واقعيتها؟ هل يمكنني تخيُل احتمالية عدم كوّني جيد كفاية أو موهوب كفاية أو مستحق للحب؟ إن كان الشعور بالذنب، الألم، أو الندم على ما فات من الظروف هو ما يحبطك، يمكنك العمل على إخراج تلك العواطف. قم بالاختيارات النشطة لتدع شيئًا ما يمر. اكتبه و/أو تحدث عنه علنيًا. عبر عن ألمك و/أو تحمل المسئولية. إن كان هناك شيء ما تود قوله لأحدهم، قله، حتى إن كان ما تحتاج قوله هو "أنا آسف." سامح نفسك والآخرين. حاول تذكّر أن الجميع يخطيء. لا أحد كامل، والجميع يستحق فرصة أخرى (حتى أنت).
|
عين التفكير السلبي. ركِّز على التفكير الإيجابي. تمرن على التفائل. ابذل مجهودًا لتسكّت "ناقدك الداخلي. لا تعش في الماضي.
|
فعّل إشارة الانعطاف أثناء إيقاف السيارة لتعرف السيارات الموجودة خلفك أنك ستتوقف، علمًا بأن مساحة الركن يجب أن تكون إلى يمينك دائمًا ويجب تجنّب ركن السيارة عن طريق قطع الطريق إلى الجهة الأخرى. يجب أن يغطي المصد الخلفي للسيارة منتصف نهاية مساحة الركن. احرص على التحقق من وجود مشاة قبل البدء بالرجوع إلى الخلف. حرّك المقود نحو أقصى اليمين قبل البدء بتحريك السيارة ثم اضغط على دواسة الوقود للبدء بتحريك السيارة. يُؤدي تحريك المقود نحو أقصى اليمين، ووضع السيارة في وضع الرجوع للخلف، لتحرّك السيارة نحو اليسار. استمر بالنظر للمرآة وتفقّد المشاة وأطراف السيارات المجاورة لمساحة الركن. حرّك السيارة نحو اليسار لتصبح السيارة متوازية مع مساحة الركن مع وجود مسافات متساوية من الجهتين، ثم اضغط على المكابح لإيقاف السيارة وحرّك المقود لتصبح الإطارات مستقيمة. تفقّد المرآة أولًا للتأكد من وجود مساحة كافية في مساحة الركن على جانبي السيارة. تجنّب الرجوع للخلف بالسيارة عند وجود أشخاص خلفك. أفلت المكابح بعد ذلك واضغط على دواسة الوقود برفق مع إبقاء السيارة في وضع الرجوع للخلف لترجع السيارة ببطء لمساحة الركن. حرّك السيارة ببطء. تفقّد مرايا السيارة باستمرار وتحرّك نحو الأمام إن اقتربت من أحد السيارات الجانبية بصورة مبالغة. انتقل بين وضعي التحرك للأمام والخلف مع تحريك السيارة لسنتيمترات قليلة في كل مرة وحرّك المقود في الاتجاهين لتصبح المسافات متساوية على جانبي السيارة. ضع السيارة في وضع الركن بعد الرجوع لمساحة الركن بصورة آمنة وأوقف المحرّك. افتح باب قائد السيارة قليلًا لتتأكد من وجود مساحة كافية للخروج من السيارة، علمًا بأنك قد تحتاج لفتح الباب لمسافة قليلة فقط أثناء الخروج من السيارة. احرص من ناحية أخرى على عدم فتح الباب بسرعة حتى لا تتسبب بأضرار في السيارات المجاورة لك، ثم أغلق السيارة بعد الخروج منها لتكون مهمتك قد انتهت. عندما ترغب لاحقًا في التحرك بالسيارة من جديد، شغّل السيارة وضعها في وضع التحرك للأمام. تحرّك نحو الأمام قليلًا عن طريق الضغط على دواسة الوقود وحرّك رأسك نحو الأمام قليلًا أثناء مغادرة مساحة الركن ببطء للتأكد من عدم وجود سيارات أو مشاة أمامك. استمر بعد ذلك بالتحرك نحو الأمام بصورة مستقيمة ليتخطى المصد الأمامي السيارتين الموجودين على جانبي السيارة. حرّك مقود السيارة بعد ذلك في الاتجاه المرغوب ثم اضغط على دواسة الوقود.
|
أوقف السيارة بعد مساحة الركن المتاحة. ضع السيارة في وضع الرجوع للخلف. ابدأ بالرجوع إلى الخلف للدخول إلى مساحة الركن. اضبط السيارة. اخرج من السيارة. غادر مساحة الركن.
|
على الرغم من أن بعض المعالجات تتطلب القليل من المياه، سوف تحتاج إلى j[tdt الحذاء بأكمله قبل العمل؛ تجعل المياه الجلد لينًا وضعيفًا أكثر وقد يؤدي العمل على حذاء رطب إلى تشوهه أو تشققه. أضف لمسة من المياه حسب الحاجة وخلاف ذلك، اعمل على حذاء جاف. تلك الأدوات البسيطة مصنوعة خصيصًا لتنظيف السويدي مع المحافظة على ملمسه ولونه وهي أدوات غير مكلفة لإنقاذ الأحذية السويدي. افرك الممحاة على الحذاء برفق باستخدام حركة دائرية لإزالة البقع وكن حذرًا ألا تفرك بعنف. عند الانتهاء، استخدم فرشاة من النيلون أو الوبر أو فرشاة السويدي لتمشيط القماش في نفس الاتجاه برفق. تعتبر ممحاة الجلد السويدي جيدة لمعالجة ما يلي في العموم: علامات المياه بقع الملح البقع المرتكزة على المياه (العصائر والمشروبات وغرها) إذا اقتضت الحاجة، يمكن أن تعمل ممحاة القلم الرصاص بشكل جيد مثل ممحاة الجلد السويدي، لكن ليس بفاعليتها إلى حد ما. اخلط مقاديرًا متساوية من الخل الأبيض والمياه الدافئة واستخدم إسفنجة أو فرشاة أسنان لمسح البقعة برفق باستخدام الخليط. يعمل الخل جيدًا أيضًا لإزالة البقعة الملونة، مثل الشوكولاتة لكنه لن يعمل مع بقع الطين والزيت. إذا سكبت القليل من الزيت على حذائك، سوف تحتاج إلى تعديل خطة التنظيف لإصلاح الحذاء. انثر المنطقة المُلطخة بنشا الذرة أو بودرة التلك ثم اترك البودرة طوال الليل وأحضر فرشاة جافة في الصباح ومشط النشا أو بودرة التلك وقد تحتاج إلى تبليلها قليلًا أيضًا. أخيرًا، استخدم فرشاة الجلد السويدي لإعادة الزغب إلى اتجاهه المعتاد. من الصعب جدًا إزالة بقع الزيت، لذلك اعلم أنه من المستحيل إزالتها بدون إتلاف الجلد السويدي. امسح الحبر بكحول محمر بتركيز 91% إذا تمكنت من إيجاده. بعد الانتهاء، اترك الحذاء يجف واستخدم ممحاة الجلد السويدي لإزالة المشكلات الأخرى.
|
جفف الحذاء تمامًا قبل معالجة أي بقع. اشترِ ممحاة الجلد المدبوغ لإزالة معظم البقع وعلامات المياه. أزل بقع الملح بالقليل من الخل الأبيض. أزل بقع الزيت بالقليل من نشا الذرة أو بودرة التلك. أزل الحبر بكرات قطنية وكحول محمر.
|
كسول العين هو مصطلح يُستخدم لوصف حالة طبية تُسمى "الغمش". الغمش هو حالة تظهر غالبًا عند الأطفال في سن ما قبل السابعة. يحدث الغمش في عين واحدة لكونها أقوى من الأخرى، والاستجابة التلقائية للطفل في استخدام العين الأقوى أكثر من الأخرى الضعيفة (كما يبدأ الطفل تدريجيًا في تفضيل العين القوية أكثر وأكثر). وهذا يؤدي إلى ضعف النظر في العين الضعيفة بسبب التطور غير المكتمل للمسار البصري، والذي يزداد سوءًا بمرور الوقت (الأمر الذي يجعل الحالة لا تستجيب للعلاج بعد ذلك). وهذا هو السبب في أن تشخيص وعلاج الغمش في أقرب وقت ممكن هو الحل للعلاج. وكلما تم التعرف عليه والتعامل معه، كلما كانت النتائج أفضل والعلاج يتم بشكل أسرع. عادة لا يوجد هناك أي عواقب على المدى البعيد للغمش، وخصوصا عندما تتم معالجته في وقت مبكر من ظهوره (عند الغالبية العظمى). لاحظ أنه بمرو الوقت، ستستمر "العين الجيدة" في علاقة قوية مع "العين المريضة"، و"العين المريضة" سوف تبدأ بالانحراف عن المسار البصري. ما يعني أنه عندما تنظر إلى طفلك، أو عندما يفحصه الطبيب، سوف تجد أن "العين المريضة" قد تبدو أنها تنظر قبالة جانب واحد ولا تركز على المسار البصري المحدد أمامها، أو بطريقة أخرى "لا تنظر أمامها مباشرة". هذا الاختلال هو أمر شائع جدًا مع الغمش ويختفى عادة مع العلاج الفوري. حيث أن الغمش عادة يعاني منه الأطفال، إذا كنت تشك أن طفلك يعاني منه فمن الأفضل استشارة الطبيب في أقرب وقت ممكن. للحصول على أفضل فرصة لمعالجة كسول العين في وقت مبكر، تأكد من أن طفلك يتلقى الاختبارات البصرية بشكل منتظم – بعض الأطباء يوصون بتلك الاختبارات كل ستة أشهر لمدة ثلاث سنوات، وبعد ذلك كل سنتين. على الرغم من أن التشخيص عادة ما يكون أفضل لصغار السن الذي يعانون من كسول العين، إلا أن الإجراءات التجريبية الأخيرة توعدت بمعالجة الكبار أيضًا. تحدث مع طبيبك أو طبيب العيون لمعرفة أحدث الخيارات العلاجية المتاحة لعلاج حالتك. في حالات خاصة في كسول العين والتي تشمل ضعف البصر في عين واحدة ورؤية طبيعية في العين الأخرى، قد يكون ترقيع أو تغطية "العين الجيدة" مطلوبًا. هذا يجعل المريض مضطرًا لاستخدام "العين المريضة" في الرؤية تدريجيًا حتى يقوى البصر في تلك العين. تكون رقعة العين أكثر فاعلية للمرضى الذين تقل أعمارهم عن السابعة أو الثامنة. تُلبس رقعة العين عادة من 3 إلى 6 ساعات يوميًا لفترة زمنية تتراوح من بضعة أسابيع لعام. قد يوصي الطبيب، في حالة ارتداء رقعة العين، بأن العين المريضة قد تتألم من أداء بعض الأنشطة مثل القراءة، الواجب المدرسي، وغيرها من الأنشطة التي تُجبرك على التركيز على الأشياء من مسافة قريبة. يمكن ارتداء رقعة العين بالتزامن مع النظارات التصحيحية للبصر. عادة ما يكون العلاج قطرات للعين من مادة الأتروبين، يمكن أن تُستخدم لطمس الرؤية في العين الجيدة من أجل إجبار العين المريضة على العمل. يقوم هذا العلاج بنفس ما تقوم به رقعة العين من تصحيح البصر، حيث يقوم بإجبار العين المريضة على الرؤية تدريجيًا. يمكن أن يكون دواء العين خيارًا جيدًا للأطفال الذين يرتدون رقعة العين (والعكس كذلك). ومع ذلك، قطرات العين قد لا تكون فعالة عندما تعاني العين الجيدة من قصر النظر. قد يكون لمادة الأتروبين أحيانًا أعراض جانبية طفيفة، مثل: تهيج العين. احمرار الجلد المحيط بالعين. الصداع. توصف النظارات الخاصة عادة لتحسين تركيز العينين وتصحيح اختلالها. في حالات خاصة من كسول العين، وخصوصا عندما تعاني من قصر النظر، أو طول النظر، أو في حالة الإستجماتزم يمكن أن تكون النظارات حلًا لتلك المشاكل. وفي حالات أخرى، يمكن استخدام النظارات بالتزامن مع الأدوية الأخرى لمعالجة كسول العين. استشر طبيبك أو طبيب العيون إذا كنت تريد ارتداء نظارة للعين المصابة بالكسول. بالنسبة للأطفال في السن المناسب، قد تستخدم العدسات اللاصقة بدلا من النظارات أحيانًا. لاحظ أنه في بداية ارتداء النظارة، يواجه العديد من الناس الذين يعانون من كسول العين صعوبة في الرؤية عند ارتدائها. وذلك بسبب أنهم اعتادوا على الرؤية الضعيفة، قد تحتاج لبعض الوقت للتكيف تدريجيًا مع الرؤية الطبيعية.
|
عليك أن تُدرك ما هو "كسول العين". استشر الطبيب. ارتد رقعة العين. استخدم الدواء المقرر من قبل الطبيب. علاج الحالات التي ترتدي النظارات التصحيحية.
|
لا محالة سوف يستغرق عمل تقييم ذاتي شامل ومفيد وقتًا، لذا احرص على تخصيص وقتٍ كافٍ لإتمامه. إذا تعجلت في الأمر قد تفوّت أو تنسى إنجازات مهمة أو فرص لتنمية مهاراتك، مما يجعل الناتج النهائي أقل فعالية لأنه لن يعكس تقدمك بمهنتك بشكل حقيقي. يجب أن يعكس تقييمك الذاتي تحقيقك لأهدافك الشخصية وأهداف الشركة على المدى الطويل، والأهم من ذلك ولتظهر لجهة عملك أنك موظف فعال، يجب أن تبرز عملك على تحقيق الأهداف التنظيمية العامة للكيان الذي تعمل تحت مظلته. يُظهر التقييم الذاتي ما إن كنت على الطريق الصحيح لتحقيق توقعات مهنتك أم لا، لأنك ستستطيع حينها تقييم ما إن كان عملك الجاد متصلًا بأهدافك أم لا. اصنع قائمة بكل الأعمال التي أتممتها على مدار السنة الماضية، وذلك على حسب أهدافك. ضمِّن المشاريع التي أكملتها واللجان التي اشتركت بها والتقارير التي صغتها. يُفترض أن تتضمن تلك القائمة كل شيء، بدءًا من سجلات العملاء التي ملأتها وحتى اللجنة التي ترأستها. قيّم مواد عملك، كالبريد الإلكتروني والتقارير، كأمثلة على عملك ودعمًا لإنجازاتك. فكر أثناء كتابة إنجازاتك كيف تتماشى تلك الإنجازات مع أهدافك واستغل ذلك ليساعدك في صياغتها؛ على سبيل المثال، إذا كان هدفك زيادة المبيعات وكنت تتصل بالعملاء المحتملين، يُمكنك كتابة: "زِدت من فرص المبيعات" أو "بدأت البيع" بدلًا من "أجريت بعض المكالمات". إنه "تقييم ذاتي"، لذا اكتب عن إنجازاتك أنت فقط وليس عن الفريق ككل. اشرح كيف ساهمت في أي مهام للفريق بما فيها مميزاتك كعضو فيه. لكل عامل نقاط ضعف، وفي الواقع يكون إدراكها هو الخطوة الأولى على الطريق الصحيح للتغلب عليها. يجب أن تستوعب جيدًا الصعوبات التي واجهتك لتضع أهدافًا جديدة وتختار فرصًا مفيدة مستقبلًا لتنمية مهاراتك. فكر في الأوقات التي قصّرت بها في عملك أو احتجت للمساعدة أو جهلت ما إن كنت قد أتممت مهمتك بالشكل الصحيح. قدم أمثلة. تمامًا كما في نجاحاتك، يجب أن تتضمن الصعوبات على أمثلة جيدة تدعم حاجتك للحصول على فرصة لتطوير نفسك في مهنتك. إذا واجهتك صعوبة في التعرف على نقاط ضعفك، تحدث مع زميل محل ثقة أو مشرف في فريق العمل. سجل أنشطة التطوير المهني من السنة الماضية واربطها بأهدافك ونقاط ضعفك السابقة. وضح كيف نجحت في التغلب على الصعوبات وكم بذلت من جهد لتجعل من نفسك موظفًا أفضل على مستوى توقعات إدارة الشركة. اذكر الأنشطة التي قمت بها لتطوير نفسك بنفسك، وكذلك تلك التي قمت بها كجزء من وظيفتك. تلعب الردود التي تلقيتها على مدار السنوات الماضية دورًا فعالًا في دعم إنجازاتك ومساعدتك في التعرف على جوانب تطورك. تذكَّر إدراج الردود والآراء من مشرفك وزملائك وعملائك في تقييمك الذاتي إن كانت لازالت متاحة أو محفوظة. أظهِر لشركتك المميزات الفريدة من نوعها التي تتمتع بها والتي تعود على الشركة بالنفع؛ على سبيل المثال، هل لديك خلفية تعليمية متنوعة أو تتحدث لغتين؟ اذكر تلك الصفات في تقييمك الذاتي لإظهار أنك تساهم في دعم الشركة. ماذا يميزك عن الآخرين كموظف؟ اسأل نفسك عن الصفات التي تضيفها للوظيفة والتي تتجاوز مجرد التوصيف الوظيفي أو واجباتك كموظف. بما أن هذا التقييم يركز على أدائك، اكتب فيه التفاصيل التي تبرز آلية مساهمتك كفرد مميز في الشركة.
|
خصص وقتًا. راجع أهدافك. اسرد إنجازاتك. كن موضع التركيز. تحدث عن الصعوبات التي مرت عليك. تحدث عن مبادراتك للتنمية. اجمع ردود الفعل أو الآراء. أبرز تميزك.
|
قبل أن تبدأ العمل على هدف صعب، من المهم أن تسأل نفسك عن مدى استعدادك للمضي فيه للنهاية. هذا الالتزام جزء مهم من أسباب نجاح الهدف. قد تننظر إلى هذا الالتزام على أنه عقد أو تعهد أمام نفسك وأهدافك. إذا لم تكن مستعدًا للالتزام بهدف صعب؛ فسيقل كثيرًا احتمال النجاح فيه. في تلك الحالة، أعد النظر في هذا الهدف. أدعى الأهداف للإنجاز أكثرها تحديدًا، والواضح منها الذي تعرف متى تقول إنه تحقق. الأهداف الضبابية أصعب في التحقيق لأنك لا تعرف ما الذي ينبغي فعله ولا متى تتحقق. قد يكون السبب في عدم تحقيق هدفك الأصعب أنك لم تحدد ما هو بوضوح كافٍ. مثلًا، قد تريد أن "تصبح إنسانًا أفضل"، لكن هذا على الأرجح مستحيل التحقيق؛ فهو شديد الغموض، ومهما كنت صالحًا؛ فهناك ما هو أفضل. الأنسب هنا أن تفكر في الأمور التي تميز الشخص الصالح. ما الشيء المحدد الذي يمكنك فعله كي تكون "أفضل"؟ أن تصل رحمك باستمرار؟ أن تتطوع لأعمال الخير 10 ساعات كل شهر؟ أن تقوم بجزء أكبر من مهام المنزل؟ كن محددًا قدر الإمكان. الخطوة التالية هي تقسيم التحدي إلى أجزاء أصغر، كما ينبغي أن تكون هي الأخرى ملموسة وقابلة للقياس. يسمح هذا التقسيم لك بإنشاء خطة بخطوات واضحة في سبيل تحقيق الهدف الكبير. كذلك، يمكّنك هذا من متابعة التقدم الذي تحرزه؛ فتحافظ على همتك. على سبيل المثال، إذا كان هدفك الحصول على الدكتوراه في الفيزياء؛ ففكر فيما عليك فعله لتحقيق ذلك. يجب أن تقدم في كليات ومعاهد الدراسات العليا، ويجب أن تقبل. يجب أن تنجح في الدور الأول. يجب أن تنهى كل المقررات المطلوبة. يجب أن تنجح في الامتحانات... إلخ. إذا لم تكن تعرف عن هدفك ما يكفي لتقسيمه؛ فابحث فيه حتى يمكنك تحديد الأهداف الفرعية القابلة للتنفيذ. بعد أن تنتهي من تحديد الأهداف الفرعية، رتبها في جدول زمني معقول حسبما ينتظر أن يستغرق كل منها من الوقت. يفيد الجدول الزمني في وضعك موضع المسؤولية أمام نفسك ومحافظتك على تركيزك؛ إذ يضيف عامل الوقت في إنجاز المهام. تذكر أن عدم إنهاء المهمة الفرعية في الوقت المحدد لا يعني الفشل؛ بل أن عليك مراجعة جدولك والعودة إلى المسار. تحقيق الأهداف الأصعب يعني عادة تخطي الكثير من العقبات والتحديات. خذ بعض الوقت للتفكير فيما يمكن أن يقف بينك وبين هدفك. عندما تكون عندك فكرة عما يمكن أن تواجهه من عقبات؛ فسيسهل عليك التخطيط لتجاوزها. على سبيل المثال، إذا كنت تتدرب لركض الماراثون؛ فماذا يمن أن يحدث ليعيق طريقك؟ يمكن أن تصاب خلال التمرين. أو أن يحدث في حياتك الشخصية أو المهنية ما يمنعك من التدرب لفترة. ماذا تفعل إذا حدث شيء من هذا؟ هذه المطبات لا مفر منها، ولذلك، إذا أعددت خططًا للطوارئ؛ فسيسهل عليك أن تستعيد توازنك من جديد؛ فتستمر في إحراز التقدم حتى مع العقبات. لن تستطيع على الأرجح توقع كل عقبة ممكنة، لكن إعمال العقل فيها مقدمًا له أن يزيد من ثقتك بنفسك إذا واجهت ما لم تحسب له.
|
قيّم مدى التزامك. تأكد من أن هدفك محدد وقابل للقياس. قسم الهدف لأهداف فرعية. حدد جدولًا زمنيًا. خطط للتعامل مع العراقيل.
|
تؤدي المادة الستيرويدية إلى منع الجسم من إفراز المواد الكيميائية التي تسبب الحساسية. ترتبط هذه المادة بالأعراض المرتبطة بالحساسية، ولن تعمل على التخلص من الأعراض المشابهة التي تحدث لأسباب مختلفة. لن تقوم هذه المادة بعلاج جريان الأنف بسبب الزكام، وستفعل ذلك في حالة الحساسية. كان الأطباء يصفون هذه المادة في السابق إن كنت تعاني من آثار حساسية مستمرة لا تستجيب للعلاجات التي تباع دون وصفة طبية، ولكن تم مؤخرًا الموافقة على مادة Flonase للاستخدام دون وصفة طبية، ويمكنك الحصول عليها من الصيدلية. تعمل المواد الستيرويدية التي تؤخذ عبر الأنف على العديد من المواد الالتهابية وتساعد على منع الجسم من إنتاجها، في حين تعمل مضادات الهستامين على حجب إفراز الهستامين فقط. هناك نوعان من الآثار الجانبية لهذا الدواء. بما أنه يُستخدم كبخاخ للأنف، قد تختبر نزيف الأنف أو الصداع أو العطس أو جفاف وتحسس الأنف والحلق. ولأن المادة ستيرويدية، قد تعاني من عدوى للجهاز التنفسي العلوي أو إعتام عدسة العين أو الزَرَق أو انخفاض معدّل النمو لدى الأطفال الذين يستخدمون المادة لفترة زمنية طويلة. تتضمّن الأعراض الجانبية الأقل شيوعًا الإسهال والألم الجسدي. نزيف الأنف هو أكثر الآثار الجانبية شيوعًا جرّاء استخدام فلوتيكازون. زر الطبيب إن كنت تعاني من آثار جانبية أخرى جرّاء استخدام الدواء، مثل السعال أو الحمى أو ألم العضلات أو احتقان الحلق أو التعب. قدّم للطبيب أو الصيدلي قائمة كاملة بالأدوية الأخرى والأدوية التي تباع دون وصفة طبية التي تتناولها. ضمّن القائمة أي فيتامينات أو مكملات غذائية أو منتجات عشبية تتناولها أو أخذتها مؤخرًا. يمكن للأطباء والصيادلة مراجعة قائمة الأدوية للتأكد من عدم وجود تداخلات دوائية بين الأدوية التي تتناولها. قد تتفاعل بعض الأدوية (أدوية فيروس نقص المناعة المكتسب ومضادات الفطريات مثلًا) بشكل سلبي مع دواء Flonase، لذا فإنك ستحتاج أنت وطبيبك إلى وضع خطة للتعامل مع التداخلات أو تغيير العلاج. قد يكون الأمر ببساطة تغيير الجرعة ومراقبة الآثار الجانبية. قد يكون فلوتيكازون سبب بعض الآثار الجانبية غير المرغوب بها إن كنت تعاني من حالات طبية محددة. إن كان الجهاز المناعي لديك مهددًا، قد يؤدي استخدام المواد الستيرويدية إلى خفض قدرة الجسم على محاربة العدوى. قدّم للطبيب تاريخًا مرضيًا مفصّلًا. احرص على كتابة أي من الحالات التالية التي تشتهر بتفاعلها السيئ مع دواء فلوتيكازون: إعتام عدسة العين (ضبابية عدسات العين) الزَرَق (مرض يتعلق بضغط سائل العين) قرح الأنف الحالية أي عدوى لم يتم علاجها عدوى الهيربس في العين إصابات الأنف الحديثة أو جراحة الأنف التشخيص السابق بالسل الرئوي (نوع من أنواع عدوى الرئة) الحمل والرضاعة أو التخطيط للحمل إن أصبحتِ حامل وأنتِ تستخدمين دواء فلوتيكازون، تواصلي مع الطبيب على الفور.
|
اعرف طريقة عمل فلوتيكازون. احذر من الآثار الجانبية. راجع الأدوية الأخرى مع طبيبك أو الصيدلي. قدّم تاريخك الرقمي للطبيب.
|
حتى وإن كان وزنك زائدًا، جسمك مازال شيئًا رائعًا حيث لا يتوقف قلبك عن النبض أبدًا وعقلك حاسوب خارق وتتيح عيناك لك أن ترى عجائب الدنيا وبيئتك. لديك الكثير لتكون ممتنًا من أجله إذا كنت قادرًا على أن ترى وتسمع وتشم وتتحرك وتفكر بنفسك. مارس بعض تمارين حب الجسم لتتعلم أن تتقبل جسمك كما هو. كلما قمت من فراشك كل صباح، فكّر في قوة وصلابة جسمك. ساقاك تحملك وذراعاك يربطان أربطة الحذاء ويحملان الأشياء وأنفك تستطيع أن تلتقط رائحة القهوة الطازجة. أليس جسمك معجزة؟ قف أمام مرآة وفكّر بإيجابية فيما تراه أمامك. قبل أن تستحم أو تغير ملابسك، قف عاريًا أو في ملابسك الداخلية وأبد إعجابك بجسمك المذهل. قل التالي: "أنا أتقبل وأحب نفسي كليًا الآن كما أنا. أنا ممتن لجسمي الرائع ولهبة الحياة". إذا، أثناء ممارستك لهذه التمارين، تسربت فكرة سلبية إلى عقلك، لا تسمح لها بالبقاء وبدلًا من ذلك، فكّر في مدى روعة جسمك. إعادة الصياغة تعني تغيير منظورك السلبي إلى آخر إيجابي. يتطلب الأمر ممارسة لكن فورما تتمكن من التعرّف على أي من الأفكار غير مفيد أو سلبي (تلك التي تجعلك تشعر بالسوء)، يمكنك أن تطرد هذا الحديث الذاتي وتعيد صياغته. كمثال، يمكنك أن تقول: "أنا أبدو قبيحًا في هذه الملابس وسيسخر الجميع مني." بينما عندما تعيد الصياغة، اسأل نفسك ما إذا كان هناك أي مرة قام الجميع فيها بالسخرية منك. إذا كانت الإجابة لا، يمكنك إعادة صياغة تلك العبارة لتقول "لكل منا فكرة مختلفة عن الأناقة. أنا أحب هذه الملابس وهذا ما يهم". إعادة الصياغة تلك ليست فقط أكثر إيجابية، لكنها أكثر واقعية أيضًا. أحيانًا نشعر بالسوء تجاه أنفسنا لأننا نتمسك بالمعتقدات الراسخة عما يجب أن نفعله أو لا. مثال على المعتقدات الراسخة هو، "لأكون جذابًا، يجب أن أكون نحيفًا". أعلم أنه لا عيب في أن تتخلص من المعتقدات التي لا تخدمك بعد الآن. اسأل نفسك كيف سترد إذا وجدت صديق عزيز عليك يهاجم جسمه/جسمها. في الغالب ستقول له أنه جميل كما هو وستشير إلى كل نقاط القوة فيه وتخبره أن لديه الكثير من المزايا. أخبر نفسك هذه الأشياء عندما تلاحظ أنك تقع ضحية المعتقدات أو السلوكيات السلبية تجاه جسمك. قل شيئًا مثل "أنا ذكي ولدي بشرة رائعة وشكلي كان رائعًا في هذه البزة الليلة الماضية." إذا كنت تواجه مشاكل ثقة في النفس باستمرار أو إذا كانت صورتك السلبية عن جسمك تسبب لك أن تقوم باتباع حمية شديدة أو ترفض أن تأكل، يجب أن ترى طبيب لديه خبرة في صورة الجسم واضطرابات الأكل. مختص الصحة النفسية في هذه المنطقة قد يساعدك على تطبيق التقنيات الإدراكية والسلوكية التي تساعد على تعديل أفكارك السلبية عن جسمك وتطوير عادات صحية أكثر. الخيار الآخر لك لتعمل على ثقتك بنفسك هو أن تحضر مجموعة لدعم الثقة في شكل الجسم. قد يقوم معالجك بتحويلك إلى مجموعة محلية أو قد يكون لدى المختص مجموعة يلتقي بها بانتظام. هذه المجموعة يمكن أن تساعدك على التواصل مع الآخرين الذين يمرون بنفس مشاكل نبذ صورة الجسم، وتمكنك من إيجاد الشجاعة اللازمة لتجنب هذه المشاكل بالدعم.
|
تعلّم أن تتقبل نفسك كما أنت الآن. تحد الأفكار السلبية. أعد تقييم معتقداتك. حدد ما إذا كان هناك مشكلة أعمق.
|
قد تساعد الرضاعة عقب الولادة مباشرة على تقليل خطر الإصابة باليرقان، وتسهم أيضًا في علاج الطفل إن كان قد أصيب به بالفعل. تحظى الأمهات التي تبدأ الرضاعة فورًا بفرصة أكبر من النجاح عمن تنتظرن. تؤدي زيادة الوزن المكبرة للطفل للمساعدة في نموه، مما يسهل مهمة لكبد. علاوة على ذلك، يساعد اللبأ الذي تفرزه الأم مبكرًا الجهاز الهضمي على التخلص من الفضلات، مما يساعد على طرد البيليروبين من الأمعاء، بمعنى آخر، كلما بدأ الإخراج مبكرًا عند الطفل، كلما تحسنت حالة اليرقان بشكل أسرع. إن أخذتِ قرار الرضاعة الطبيعية للطفل، خذي استشارة خبير الرضاعة لتحسين أسلوبك فيها. يساعدك خبراء الرضاعة في تحفيز إفراز اللبن لضمان حصول الطفل على كمية كافية منه. يساعد اللبن على نمو الطفل، بما فيها الكبد. وينطبق ذلك على لبن الأم واللبن الصناعي. بصورة مثالية، يجب إرضاع الأطفال 8 مرات إلى 12 مرة يوميًا على الأقل، وذلك في أيامهم الأولى، خاصة مع زيادة خطر الإصابة باليرقان. إن قمتِ بإرضاع الطفل طبيعيًا، فإن إطعام الطفل 8 إلى 12 مرة يوميًا على الأقل في أيامه الأولى سيحفز إفراز اللبن لديك مبكرا. تتفاعل الأشعة فوق البنفسجية مع البيليروبين، وتحوله لصورة لا تحتاج للمرور بالكبد ليتم طردها من الجسم، وبالتالي يتم التخلص من البيليروبين الزائد من الجسم ويقل خطر الإصابة باليرقان. عرضي الطفل لضوء الشمس عاريًا أو مرتديًا الحفاضة فقط، لمدة لا تزيد عن 5 دقائق في المرة الواحدة، مرة أو اثنتين في اليوم الواحد. لا تتخطي هذه المدة، فقد يؤدي ذلك لحروق في جلد الطفل بسهولة كبيرة، فضلا عن مضاعفات خطيرة. تأكدي من أن الطفل لا يبرد عند تعريضه لضوء الشمس، وذلك برفع درجة حرارة الغرفة أو وضع الطفل على صدرك خلال ذلك. كبديل لذلك، حاولي تقريب سرير الطفل من النافذة المغطاة بالستائر، حيث تحجز الستائر الكثير من الأشعة فوق البنفسجية الضارة، مما يسمح بالتعرض لضوء الشمس دون حروق.
|
باشري فورًا بإرضاع الطفل. أرضعي الطفل بشكل متكرر. عرضي الطفل للضوء.
|
تحتاج للكثير من المناديل الورقية لعمل هذا المشروع لأن المناديل الورقية ستغطي الكرة الورقية بأكملها. يمكنك استخدام جميع المناديل الورقية بلون واحد أو بعدة ألوان مختلفة، فاختر مزيج الألوان الذي تريده أو وفقًا للغرض الذي ستستخدم المصباح من أجله. استخدم أي شيء مستدير صغير مثل غطاء مرطبان صغير أو قاعدة علبة صغيرة مستديرة، لترسم حوله عدة دوائر منفصلة. تحتاج لرسم حوالي 100 دائرة من المناديل الورقية وفقًا لحجم الدائرة الذي تستخدمه. ضع الكثير من المناديل الورقية فوق بعضها البعض ثم ارسم عدة دوائر منفصلة على المنديل الذي يقع بالأعلى، وحاول رسم الدوائر بالقرب من بعضها البعض قدر الإمكان حتى لا تهدر الكثير من المناديل. لا ترسم الدوائر صغيرة جدًا أو كبيرة جدًا، لأنها إن كانت كبيرة جدًا لن يصبح المصباح منتفشًا بما يكفي ولن تهتز المناديل مثل الأمواج كما يجب، أما إن كانت الدوائر صغيرة جدًا فستجبر نفسك على بذل مجهود مضاعف لا داعي له، لذلك حاول أن تكون الدوائر في حجم غطاء مرطبان مستدير صغير. استخدم المقص لتقص جميع الدوائر التي رسمتها؛ أمسك بالمناديل الورقية بلطف وعناية لأنها رقيقة للغاية وقد تنقطع. كرر الخطوة الخامسة حتى تغطي الكرة الورقية بأكملها بالمناديل الورقية، وكلما ارتقيت صفًا تأكد أن حوالي 2.5 سم من هذا الصف متدليًا وظاهرًا أسفل الصف الذي يعلوه، مما سيمنحك في النهاية مصباحًا ذي طبقات كثيرة ونمط محدد.
|
اختر لونًا. قم بقص دوائر كثيرة من المناديل الورقية. قم بقص الدوائر. قم بتغطية الكرة الورقية بأكملها بالمناديل الورقية.
|
عادة ما تكون الشخصيات المعتلة اجتماعياً شخصيات ساحرة وجاذبة لانتباه الجميع. يتم وصف شخصياتهم بأنها فاتنة، ولذلك يجذبون انتباه الجميع وثناءهم. تتمتع تلك الشخصيات كذلك بالكثير من الطاقة الجنسية، وقد يتصفون ببعض الميول الجنسية المنحرفة أو يدمنون الجنس. كثيراً ما يشعر المعتلون اجتماعياً بأحقيتهم في بعض المناصب والأشخاص والأشياء. يعتقدون أن آراءهم ومعتقداتهم هي الحق المطلق، ولا يُلقون بالاً لآراء الآخرين. نادراً ما يكون المعتلون اجتماعياً خجولين أو متزعزعي الشخصية أو غير قادرين على الجدال. يصعب على تلك الشخصيات كبح ردود فعلهم الانفعالية كالغضب والضجر والانزعاج، وكثيراً ما ينفجرون غضباً ويتعاملون مع مشاعر الآخرين بتهور. يُبدي المعتلون اجتماعياً تصرفات تلقائياً وجريئة بطريقة غير طبيعية. يبدو عليهم التصرف خارج نطاق الأعراف الاجتماعية، وقد يقومون بأفعال غريبة أو خطرة أو جنونية دون تحليل العواقب الممكنة. يميل المعتلون اجتماعياً للإجرام، وذلك بسبب نزوعهم لعدم احترام القانون والأعراف الاجتماعية. قد يكونون محتالين بارعين، أو مهووسين بالسرقة أو حتى قتلة. المعتلون اجتماعياً بارعون في الكذب. يمكنهم حياكة القصص والتفوه بأحاديث غريبة وغير قابلة للتصديق في العادة، إلا أنهم يتمتعون بالقدرة على جعل تلك الأكاذيب تبدو مقنعة بفضل ثقتهم الكبيرة ومصداقيتهم الظاهرية. المعتلون اجتماعياً لا يتحملون الملل، حيث يُصابون بالملل بسهولة ويحتاجون لمحفزات مستمرة. طريقة تفاعل المرء مع الآخرين قد تكون أحد الوسائل المحددة لشخصيته المعتلة اجتماعياً. يتمتع أولئك الأشخاص بقدرة عالية على إقناع الآخرين بفعل ما يريدونه، وذلك إما بفضل جاذبيتهم أو بطرق أخرى عنيفة. ونتيجة لذلك، يجد زملاء وأصدقاء الشخص المعتل اجتماعياً أنفسهم يُنفذون رغباته وأمانيه. المعتلون اجتماعياً غير قادرون على الشعور بالذنب أو العار بسبب أفعالهم. من الشائع بين المعتلين اجتماعياً فقدان القدرة على الشعور بالذنب عند ارتكاب فعل مؤذٍ للآخرين. قد تبدو عليهم اللامبالاة أو محاولة تبرير أفعالهم منطقياً. المعتلون اجتماعياً يبرعون في التلاعب بالآخرين. قد يحاولون التأثير على من حولهم والسيطرة عليهم، وكما يسعون لنيل المناصب القيادية يفتقر المعتلون اجتماعياً للقدرة على التعاطف وقد يعجزون عن الحب. قد يتمتع بعض المعتلين اجتماعياً بشخص أو مجموعة صغيرة من الناس تهتم لأمرهم، إلا أنهم يفتقرون للقدرة على الشعور بالأحاسيس المختلفة ومن المرجح ألا يكونوا قد خاضوا علاقة رومانسية في الماضي. لا يتمكن المعتلون اجتماعياً من التعامل مع المنتقدين، فعادة ما يسعون لنيل مباركة الآخرين على أفعالهم وقد يشعرون بأحقيتهم في ذلك
|
ادرس شخصية الفرد ونمط تصرفاته. ادرس تصرف الشخص في الماضي والحاضر. ادرس علاقات الشخص مع الآخرين.
|
إن كنت تعاني من أعراض تتسق مع حمّى الضنك، قم بزيارة الطبيب في أقرب وقت ممكن للحصول على تشخيص للحالة. هناك اختبارات دم متاحة لمساعدة الطبيب على تحديد ما إن كنت مصابًا بحمّى الضنك. سيقوم الطبيب بإجراء فحص دم للمساعدة على تحديد وجود أجسام مضادة لحمّى الضنك، ويستغرق الحصول على النتائج الكاملة عدة أسابيع. يمكن أيضًا الاطلاع على عدد الصفائح الدموية لديك لتأكيد التشخيص حيث أن الأشخاص الذين يعانون من حمّى الضنك يمتلكون عدد صفائح دموية أقل من غيرهم. قد يساعد فحص آخر يسمّى العاصبة يساعد على تشخيص الحالة عن طريق تقديم معلومات للطبيب عن حالة الشعيرات الدموية. لا يعدّ الفحص حاسمًا، ولكن يمكن استخدامه للمساعدة على التشخيص. لازالت الدراسات جارية لتطوير فحوصات جديدة تؤكّد تشخيص الإصابة بحمّى الضنك، بما في ذلك بعض فحوصات نقاط الرعاية. يمكن إجراء فحوصات نقاط الرعاية في عيادة الطبيب أو المستشفى وتقديم تأكيد سريع لوجود العدوى. عادة ما تكون الأعراض والدلالات كافية ليحدد الطبيب ما إن كنت مصابًا بحمّى الضنك ويبدأ بالعلاج التدعيمي ومراقبة تقدّم الحالة. على الرغم من أن حمّى الضنك مشكلة عالمية، إلا أن هناك أماكن حيث تكون العدوى أكثر انتشارًا وأماكن تم الإبلاغ عن الإصابة فيها. تتضمّن الأماكن التي يزيد فيها احتمال التعرّض لعضة بعوضة تحمل حمّى الضنك الأماكن الاستوائية مثل بورتو ريكو وأمريكا اللاتينية والمكسيك والهندوراس وجنوب آسيا وجزر المحيط الهادي. تحدّد منظمة الصحة العالمية أيضًا أماكن تحتوي على حالة تم الإبلاغ عن الإصابة فيها مثل بعض الأماكن في أفريقيا وأمريكا الجنوبية وأستراليا ودول شرق البحر الأبيض المتوسط وجزر في غرب المحيط الهادئ. تم الإبلاغ مؤخرًا عن حالات في أوروبا وفرنسا وكرواتيا وجزر ماديرا والصين وكوستا ريكا واليابان. تم الإبلاغ عن حالات في فلوريدا عام 2013. يشير تقرير حديث صدر بتاريخ يوليو 2015 إلى عدم وجود حالات إصابة بحمّى الضنك في فلوريدا خلال عام 2015. أبلغت 10 مقاطعات عن إصابات بحمّى الضنك في كاليفورنيا خلال العامين السابقين. ابتداءً من يوليو 2015، تم الإبلاغ عن عدة حالات في تكساس عند الحدود مع المكسيك. حتى الآن، انحصرت الحالات في الولايات المتحدة الأمريكية على فلوريدا وكاليفورنيا وتكساس، ولم يتم الإبلاغ عن إصابة بحمّى الضنك في أماكن أخرى داخل الولايات المتحدة الأمريكية. إن كنت تعتقد أنك أصبت بحمّى الضنك، فكّر في المناطق التي زرتها خلال الأسبوعين السابقين أو المنطقة التي كنت تعيش فيها. إن كنت تعيش في الولايات المتحدة الأمريكية، من غير المرجّح أن تكون الأعراض التي تعاني منها دلالة على حمّى الضنك، إلا إن كنت تعيش في كاليفورنيا أو تكساس أو فلوريدا أو كنت قد زرت هذه الولايات خلال الأسابيع الفائتة، أو إن كنت قد سافرت إلى أحد المناطق المعروفة بتواجد البعوض الذي ينقل حمّى الضنك مؤخرًا. يمتلك البعوض الذي ينقل حمّى الضنك علامات مميزة. تكون بعوضة Aedes aegypti صغيرة وداكنة، ولديها أشرطة بيضاء على أرجلها، كما أن لدى البعوضة نمطًا فضيًا يميل إلى البياض يشبه شكل آلة موسيقية تسمّى القيثارة. قد تتذكّر أنك تعرّضت للعض من قبل هذه البعوضة. إن كنت تتذكّر شكل البعوضة التي قامت بعضك، فقد تكون هذه المعلومات مفيدة لتشخيص الحالة.
|
قم بزيارة الطبيب. فكّر في المحدوديات الجغرافية لحمّى الضنك. فكّر في مناطق الخطر داخل الولايات المتحدة الأمريكية. فكّر في رحلاتك مؤخرًا. تعرّف على البعوضة.
|
يجب أن تترك الحطب المبتل لجيف قبل أن تقرر تغطيته بغرض التخزين، فمن الضروري أن تتركه معرضًا للهواء إلى أن يجف تمامًا. هذا يعني ألا تقوم بتغطيته إذا قد جمعته للتو. غطي الحطب في حالة كنت تتوقع سقوط الأمطار ولكن اترك الجوانب مكشوفة لينفذ إليها الهواء. أنت لا ترغب أن تلقي بالحطب المبتل في المدفأة ولهذا تأكد مسبقًا بأنه قد جف جيدًا. الحطب الجاف له لون رمادي مع وجود بعض الشقوق على الحواف. الحطب الجاف يكون أخف وزنًا من الحطب المبتل. من الممكن أن يكون هناك قواعد محددة واجبة الإتباع بشأن تخزين الحطب سواء في مدينتك أو في الحي الذي تسكن فيه، ولهذا فمن الضروري أن تتعرف على هذه القواعد والإرشادات وتلتزم بها عندما يتعلق الأمر بطريقة التخزين الأنسب والتي لا تخالف أي قانون محلي.
|
لا تضع القماش أو المشمع فوق الحطب قبل أن يجف. كن متأكدًا أن الحطب جاهز للاستخدام. تأكد من قواعد السلامة والتخزين للحطب في مدينتك.
|
يمكن أن يساعدك الوعي بلحظات اندفاعك للنظر على تغيير هذا الاندفاع. نبّه نفسك إلى أنك الآن ترغب بالنظر متى ما شعرت بهذا لتلاحظ اندفاعك لهذا، وسوف تصبح أكثر إدراكًا مع الوقت ما يحفزك ويدفعك للتحديق، وسوف يساعد هذا الإدراك بعدها على التمكن من تطوير وسيلة لتجاهل تلك الأشياء. اجعل النزعة التي تشعر بها تتلاشى من خلال تشتيت نفسك بالعدّ. إذا عددت لعشرة ووجدت أنك لا تزال ترغب بالنظر، استمر بالعدّ لأرقام أكبر إلى أن تذهب الرغبة التي تُلح عليك. افعل شيئًا بديلًا عن النظر متى ما ألحت عليك الرغبة. جرب النظر للسقف أو الانشغال بهاتفك أو النقر بأصابعك على راحة يدك أو تشمير أكمامك. لا يهم ما تفعله بحد ذاته، المهم أن يكون لديك عادة تلجأ لها لتفعلها بدلًا من التحديق كلما شعرت بهذه الرغبة الملحة. إذا كنت مُتَأزّمًا من نظراتك لها أو كانت هي متضايقة ولم تتمكن من إيقاف هذا، ابتعد قليلًا. أنهِ المحادثة بأدب وغادر. يستحسن أحيانًا أن تعترف في رأسك بالدافع المُلح عليك وإبعاد نفسك عن الموقف بدلًا من الاستمرار بالنظر. يمكنك مثلًا الاعتذار بأنك تود الذهاب للحمام. عُد عندما تشعر أنك أصبحت هادئًا بشكل يسمح لك بالتحكم بتصرفاتك.
|
استوعب الرغبة التي تدفعك للتحديق. عُدّ في سرّك حتى عشرة عندما تشعر بالرغبة للنظر. استبدل النظر بسلوك آخر. ابتعد عن المكان إن لم تتمكن من التحكم بنفسك.
|
ضعي المحار على منشفة جافة ونظيفة وحركيه قليلًا. تخلصي من المحار المفتوح أو الذي يبدو غير طبيعي برميه في القمامة الموجودة خارج البيت وإلا فسرعان ما ستطغى الرائحة الكريهة. أحضري شيئًا كدلو أو حوض أو مغطس لنقع المحار. ستنظف عملية النقع المحار قبل الطهي. أعدي محلولًا ملحيًا ضعيفًا. من المناسب الاكتفاء باستخدام 1/3 كوب من الملح غير المعالج باليود (سيقتل اليود المحار) مع 3.5 لتر من الماء. انقعي المحار في المحلول لمدة 15 دقيقة تقريبًا لإزالة كل الحبيبات من الداخل والخارج. الماء العذب جيدٌ أيضًا. اسكبي المحار في مصفاة وثبتيها تحت تيار من الماء البارد. افركيه جيدًا بفرشاة معدنية. أعيدي المحار إلى المنشفة التي سبق أن وضعتها عليها. افركيه بلطف لتجفيفه وإزالة أي حبيبات أخيرة. أضيفي نصف كوب ماء لكل 500 جرام محار. ضعي المحار في وعاء الطهي مع الماء (يمكنك استخدام النبيذ الأبيض في حالة كنتِ لا تجدين مشكلة في إضافة النبيذ إلى طعامك) في شكل طبقة. غطي وعاء الطهي وضعيه على حرارة عالية. يمكنك هنا اختيار إضافة المكونات العطرية الموضحة أعلاه. إنها ليست مطلوبة لكن إذا كنت تفضلين نكهة أقوى للمحار فأضيفي المكونات الإضافية أو حتى بعضها فحسب. تذكري أن المقادير هنا مخصصة لمقدار 1.5 كجم من المحار لذا قد تحتاجين لزيادتها أو تقليلها حسب كمية المحار المتاحة لديك. هذه هي اللحظة المناسبة لإضافتها إذا قررت ذلك. المحار. اتركي المحار لوقت كاف لفتح الأصداف وستستدلين على هذا بملاحظة دفقة بخار وأصداف مفتوحة في فترة تتراوح من 2-3 دقائق إلى 5-10 دقائق حسب نوع المحار. تخلصي من الأصداف التي لم تنفتح في خلال هذا الوقت؛ إذا وجدتها فالأرجح أنها كانت ميتة مسبقًا. تقترح الطاهية العالمية "ستيفاتي ألكسندر" منح الأصداف غير المفتوحة فرصة أخرى في الطهي، لأنها أحيانًا تكون شديدة الإحكام والتماسك بالمحار (احرصي على إخراج المحار المفتوح عند انفتاحه). أخرجي المحار المفتوح من الغلاية أو الوعاء الآخر وضعيه في طبق مع القليل من المرق حولها. تعد أنصاف الليمون أو أرباعه وذرات الملح البحري منكهات جميلة للطبق. يمكن إضافة الخبز لمسح أي سائل.
|
افحصي المحار. اعملي على إعداد المحار. ضعي المحار النظيف في غلاية كبيرة أو قدر واسع أو مقلاة. اطهي رتبي المحار قبل تقديمه. قدميه ساخنًا مع الزبد المذاب.
|
سوف تحتاج بعد تعلم الأساسيات إلى المزيد من الإرشاد الذي يضمن لك تطوير مستواك؛ قد تحتاج مثلًا إلى قرص مضغوط لمساعدتك إن كنت تتعلم اليابانية كنشاط ممتع ومفيد كونك محب للثقافة اليابانية، مثل: القصص المصورة (المانجا Manga) والرسوم المتحركة (الأنيمي Anime) أو لرغبتك في السفر. خصص ساعة من يومك لتتدرب على القواعد النحوية وتكوين الجمل البسيطة وحفظ الكلمات المفيدة. استمع إلى البرنامج التعليمي أثناء طريقك للعمل أو حمّله على مشغل الموسيقى الخاص بك لتستمع إليه وقت استراحة الغذاء أو عند تمشيتك في المتنزه. ليس ضروريًا أن تتعلم كيفية القراءة والكتابة لتتمتع باللغة وبالثقافة اليابانية، ولهذا إن كنت تخطط السفر في رحلة قصيرة لليابان فيكفي تعلم بعض الكلمات المفيدة إذ أن هذا سيفيدك أكثر من محاولة الإلمام باللغة سريعًا. يمكنك الالتحاق بصف أكاديمي في مرحلة التعليم الجامعي إن كنت تنوي تعلم اللغة لحاجتك إليها في مجال عملك أو كنت تنوي الهجرة للعيش في اليابان. ويمكن الاشتراك في برنامجٍ مُكثف لتعلم اللغة أو التسجيل في الصفوف عبر الإنترنت، إذ أن تعلم كيفية القراءة والكتابة سيعتبر مهمًا للغاية لنجاحك على المدى الطويل كما أنه يفضل أن يساعدك معلمًا في المراحل الأولى من تعلم اليابانية حتى تكوّن عادات صحية للاستذكار ولتجد إجابات على أسئلتك بخصوص الثقافة واللغة اليابانية. ادرس طرق الكتابة إذ أنه يُعتبر من الأهمية أن تدرس طرق الكتابة الأربعة في المراحل الأولى من تعلمك حتى تتقن مهارتي القراءة والكتابة لخدمة هدفك من تعلم اللغة. يمكن تعلم طريقتي هيراجانا وكاتاكانا في بضعة أسابيع ويمكنك استخدامهم لكتابة ما تريد باليابانية. تُستخدم حوالي 2000 من رموز طريقة الكانجي في اللغة اليابانية وهذا يعني أن الإلمام بها قد يأخذ بضعة سنوات ولكن الأمر يستحق إن كنت بالفعل تريد أن تكون قادرًا على فهم وتحدث اليابانية. استخدم البطاقات التعليمية لتسهل من عملية حفظ الكلمات والجمل البسيطة، ويمكنك استخدامها أثناء انتظارك لاجتماع ما أو عندما تستقل القطار. يُمكنك أن تقوم بتحميل بعض البطاقات المجانية المتوفرة على الموقع الالكتروني أو اشترِ بطاقات عالية الجودة من متجر بيع الكتب الجامعية أو عبر الإنترنت. تدرب على الكانجي من خلال الحصول على بطاقات توضح كيفية رسم الرموز على إحدى وجوه البطاقة وعلى الوجه الآخر أمثلة على بعض الكلمات المركبة. يمكنك أن تصنع بنفسك بطاقاتك التعليمية بشراء مجموعة من البطاقات الصماء حجم 7x12 سم لتصممها كما تشاء. شارك في مناقشات وأنشطة الصف وقم بالواجب المخصص وكن نشيطًا وتطوع للإجابة، شارك قدر المستطاع في هذه المرحلة فلن تتطور مهاراتك في اللغة إلا بهذه الطريقة.
|
اختر برنامجًا للتعلم الصوتي. التحق بصفوف تعلم اليابانية.
|
هل يعود إلى المنزل متأخرًا في بعض الليال؟ أحيانًا تكون هذه التغيرات طبيعية لانشغاله في العمل مثلًا ولا تعني أنه يخونك، ولكن كوني حذرة على أية حال. قد يحتاج الخائن في بعض الأحيان إلى التخلص من مشاعر الغضب والذنب والعار من خلال إسقاط اللوم عليكِ، فيفتعل المشكلات ليتخلص من مشاعره السلبية. هل أصبح مبتعدًا عنكِ بعدما كنتما كثيرا الحديث؟ قد تقل الحميمية بينكما لأنها تزيد بينه وبين أخرى. تعتبر هذه علامة تقليدية للغاية، ولكن هذا لا يعني أن تتجاهليها. لاحظي ما إن كانت رائحته مختلفة عن رائحة عطره أو عطركِ المعتاد، فذلك يعني أنه كان بقرب صاحبة العطر الغريب. انتبهي إلى تغير ذوقه في الموسيقى ورأيه حول الأحداث السياسية والاجتماعية وإذا ما تغيرت تفضيلاته في الأفلام والكتب وغيرها. يميل الناس إلى تبني آراء من يجالسون بكثرة أو على الأقل يتقبلونها ويفهمونها. قد يعني اهتمام حبيبك بما كان يكره في السابق علامة على كونه تحت تأثير شخص آخر بصورة كبيرة.
|
راقبي أيّة تغيرات في روتين حبيبك المعتاد. انتبهي إلى مزاجه إذا أصبح متقلبًا فجأة، أو كان متأهبًا للخوض في شجار معك. فكري في أسباب توقف حبيبك عن التحدث معكِ. يمكنك تفقد ما إن كانت رائحة حبيبك مختلفة عند اقترابه منكِ. انتبهي إلى تغيّر اهتماماته.
|
احرص على ترك مسافة مساوية لطول السيارة خلفها إن كانت مقدمة السيارة نحو الأعلى لتتمكن من الرجوع إلى جانب الرصيف، أو اترك مسافة مساوية لطول السيارة أمامها إن كانت مقدمة السيارة نحو الأسفل حتى تتمكن عجلات السيارة من التحرك نحو الأمام للوقوف في المكان الصحيح. حرّك العجلات بعيدًا عن الرصيف إن كنت تركن ومقدمة السيارة نحو الأعلى، أو حرّكها باتجاه الرصيف إن كنت تركن ومقدمة السيارة نحو الأسفل. اضغط بقدمك على المكابح بعد ذلك وضع السيارة في الوضع المحايد ثم حرك المقود التفافة كاملة في الاتجاه الصحيح حيث يؤدي ذلك إلى منع السيارة من التحرك نحو السيارات المارة إن فشلت المكابح في إيقافها. حرّك العجلات الأمامية نحو حافة الطريق بغض النظر عن اتجاه مقدمة السيارة في حالة عدم وجود رصيف مشاة ليجبر ذلك السيارة على التحرك نحو جانب الطريق عوضًا عن الاتجاه نحو السيارات المارة في حالة عدم وجود رصيف. تجنّب تحريك المقود أثناء إيقاف تشغيل السيارة تمامًا حيث يؤدي ذلك إلى الضغط على العجلات ونظام التوجيه المعزز. ارفع قدمك عن المكابح عندما تصبح مستعدًا. اترك السيارة تتحرك نحو أسفل التل ببطء حتى تشعر بأن العجلة الأمامية قد لامست الرصيف ثم اضغط على المكابح وضع السيارة في وضع الركن. احرص على عدم وجود سيارات أخرى خلفك تتجه نحو أسفل أو أعلى التل. انظر في المرايا ومن الزجاج الخلفي. تأكد أن السيارة في وضع الركن ثم فعّل فرامل اليد قبل ترك السيارة.
|
اركن السيارة بموازاة الرصيف. حرّك العجلات. حرّك السيارة نحو الرصيف. اترك السيارة.
|
اخضع للكشف الطبي قبل ممارسة أي نشاط رياضي خاصة إذا كنت تعاني من مشكلات طبية تتعلق بالقلب أو الرئتين أو الكلى أو المفاصل. كلما كان سنك كبيرًا كان من الضروري الذهاب إلى الطبيب قبل ممارسة أي نشاط غير اعتيادي. إن كنت قد أقلعت عن التدخين خلال ستة أشهر فاذهب إلى الطبيب قبل بدء ممارسة الرياضة. لا تشعر بالسوء حيال شكل جسمك الآن، ما يهم بحق هو ماذا ستفعل في سبيل تغييره! حدد ما هو المستوى الذي ترغب في تحقيقه من اللياقة البدنية. تحديد الهدف سيزيد من حماسك في سبيل تحقيقه. تعني اللياقة البدنية الصحية أن تحافظ على الحد الأدنى من اللياقة التي تحميك من الأمراض التي قد تحدث نتيجة لعدم ممارسة الرياضة. اللياقة الصحية المرتبطة بالأداء القوي يحتاجها البعض ممن يعملون بوظائف معينة مثل مكافحة الحرائق أو في بعض الرياضات الترفيهية مثل تسلق الجبال. تزيد التمارين الرياضية من صحة الرئتين والقلب والأوعية الدموية كما تنظم توزيع الأكسجين في الدم لذلك تسمى بالتمارين الهوائية. تنصح منظمة الصحة الأمريكية مَن تتراوح أعمارهم بين 18 و64 بممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة لمدة لا تقل عن ساعتين ونصف أسبوعيًا. تُعرٌّف التمارين الرياضية متوسطة الشدة بأنها التمارين التي يتم خلالها حرق ما يقرب من خمسة سعرات حرارية في الدقيقة الواحدة مارس أي نشاط لمدة عشر دقائق متواصلة. لن تكون للفترات الأقل من عشر دقائق نفس التأثير. صممت تمارين القوة البدنية لزيادة شدة التحمل مما تجعلك تتمرن لمدة كبيرة وتزيد من بنائك العضلي. أثبتت الدراسات أن تمارين اكتساب القوة البدنية تزيد قوة العظام وتحسن المفاصل وتقلل احتمالات الإصابة. تدعى تمارين القوة بالتمارين اللاهوائية لأن جسدك أثناء ممارستها لا يحتاج للمزيد من الأكسجين. فوضع أهداف مستحيلة التحقيق لن ينتج عنه سوى الإحباط وخيبة الأمل وقد تستسلم في الوقت الذي تكون قد حققت فيه تقدمًا ملحوظًا. تحدث مع مدربك أو طبيبك لمساعدتك في وضع أهداف واقعية داخل إطار زمني معقول.
|
اعرف مستوى لياقتك الحالي. حدد هدفك. خطط لأهدافك الصحية بخصوص تقوية الجهاز التنفسي والقلب. حدد أهدافك لاكتساب القوة العضلية وشدة التحمل. ضع لنفسك أهدافًا واقعية.
|
إذا كان الرقم المجهول من مؤسسة كبيرة، فقد يظهر في البحث. أول شيء يجب عليك فعله برقم غير معروف هو كتابته في محرك بحث ومعرفة ما إذا كان يعرض أي نتائج يمكن التعرف عليها. قد تجد أن شركات محلية وشركات كبرى، مثل مصرفك، كانت تحاول الاتصال بك. إذا كنت تستخدم فيس بوك، قد تتمكن من استخدامه للتعرف على متصل غير معروف. ببساطة اكتب الرقم في شريط بحث فيس بوك. قد تجد حساب شخصي مرتبط بالرقم. ضع في الاعتبار أن هذا لا ينجح دائمًا لأن إعدادات خصوصية بعض الأشخاص تمنع ربط أرقامهم بحسابهم الشخصي. إذا قمت بكتابة "بحث عكسي للهاتف" في محرك بحث، يجب أن تجد الكثير من المواقع التي تسمح لك بكتابة رقم هاتف للتعرف على المتصل. جرب بعضًا من هذه المواقع لمعرفة ما إذا كان أي منها يحقق نتائج مفيدة. تشمل المواقع الموثوقة مواقع مثل "وايت بيدجز" و "ريفرس فون لوكاب" و "إيني هو". قد لا تتمكن بعض المواقع من إعطائك اسم المتصل بالضبط، ولكن يمكنها تزويدك بموقع عام للمتصل. هذا يمكن أن يساعد في تحديده. على سبيل المثال، إذا كنت تعرف أن زميل لك يعيش في حي معين في المدينة، فقد يكون الرقم مرتبطًا بهذه المنطقة. إذا أعطيت هذا الشخص رقمك مؤخرًا، فربما يكون هو الذي يتصل بك.
|
اكتب الرقم في محرك بحث. أدخل الرقم في فيس بوك. استخدام موقع بحث عكسي للهاتف.
|
جهّز مكانًا للعلاج بالمنزل على منضدة نظيفة بمنزلك او مكانك. سوف تحتاج الآتي: محلول فيتامين ب12 الموصوف لك. إبرة وحقنة نظيفة ومغطاة. قطع من القطن. كحول للمسح. شرائط صغيرة للإسعافات. وعاء غير قابل للثقب للتخلص من الإبرة المستخدمة. تأكد أن المكان المختار للحقن غير مغطى وأن جلد الشخص واضح أمامك ثم اغمس قطعة قطن في كحول التنظيف. طهر جلد الشخص بقطعة القطن بحركة دائرية. اترك المكان ليجف. استخدم قطعة قطن جديدة مغموسة في الكحول المطهر لتمسح سطح الوعاء بمحلول ب12 اترك ذلك يجف. اخرج الإبرة المعقمة من الغلاف وانزع غطاء الأمان الذي يغطي الإبرة. ادفع الهواء خارج المحقن عن طريق دفع الكباس ثم اسحبها ببطء للخلف على الكباس حتى يملأ المحقن بالكمية المطلوبة. انقر على المحقن نقرًا خفيفًا بأصبعك لتخرج أي فقاعات هواء بداخله. ادفع المكبس دفعة خفيفة لإخراج كمية ضئيلة من فيتامين ب12 لتتأكد أن الهواء خارج المحقن. استخدم الإبهام والسبابة بيدك الحرة لتمسك الجلد بمكان الحقن لأعلى. ليست المشكلة أين يقع مكان الحقن في جسم الشخص إنما يجب أن يكون الجلد طريًا وثابتًا ليجعل الحقن أسهل. أعلم الشخص أنك ستحقنه ثم أدخل الإبرة بزاوية قائمة. ثبّت الإبرة ثم ادفع الكباس للأمام ببطء حتى يدخل الدواء كله. حاول أن تحقن في عضلات مرتخية. إذا كان الشخص متوترًا أو مشدودًا أخبره أن يريح ثقله على اليد أو الرجل التي لا تحقن بها وهذا سيساعد العضلات على الارتخاء في موضع الحقن. تأكد من عدم وجود دم بالمحقن أثناء حقنك للدواء. إذا لم يكن هناك دم استمر بحقن باقي الدواء. إذا كنت تحقن فيتامين ب12 لنفسك استخدم يدك الحرة لتمسك الجلد مكان الحقن لأعلى. أرخِ عضلاتك واحقن الإبرة بزاوية قائمة. تأكد من عدم وجود دم بالمحقن ثم احقن باقي الدواء إذا لم يكن هناك دم. استخدم قطعة قطن لتوقف أي نزف وتنظف مكان الحقن. امسح مكان الحقن بحركة دائرية. ضع شريطًا لاصقًا لتحافظ على المكان محميًا. لا تلقِ الإبر المستخدمة في سلة القمامة العادية. يمكن أن تسأل طبيبك أو الصيدلي عن حاوية غير قابلة للثقب أو خصص لنفسك وعاءً. استخدم علبة قهوة وألصق أنبوبًا على فوهتها. اقطع جزءًا من الفوهة بحيث يكون كافيًا لدخول الإبر منه. عندما تمتلئ العلبة خذها لمكتب الطبيب للتخلص المناسب منها أو الجأ لخدمة التخلص من المخلفات الحيوية. كخيار آخر، يمكنك استخدام زجاجة بلاستيكية سميكة لوضع الإبر المستعملة فيها. احتفظ بهذه الزجاجة مغطاة دائمًا حتى لا تسقط منه، وتأكد أنه تضع أي علامة مميزة على الزجاجة لتعرف محتواها وتميزه بسهولة. عندما تكون العلبة على وشك الامتلاء، حذها إلى عيادة الطبيب وتخلص منها بطريقة غير مضرة بالبيئة في أي مركز متخصص للتخلص من النفايات الطبية. يمكنك كذلك تجميع عدد كبير بنفسك ثم الاتصال بأحد المراكز المتخصصة ليأتون ويأخذوها منك. لا تستخدم نفس الإبرة مرتين أبدًا لأن ذلك قد يؤدي إلى عدوى أو مرض. يمكن أن تخزّن حقن فيتامين ب12 غير المستخدمة في درجة حرارة الغرفة بعيدًا عن الرطوبة والحرارة والضوء.
|
اجمع أدواتك. نظف منطقة الحقن. نظف سطح محلول فيتامين ب12. اقلب وعاء المحلول. اسحب المحقن للخلف حسب الكمية المرغوبة للحقن ثم أدخلها في القنينة. أخرج الإبرة من القنينة. قم بالحقن. اترك الجلد يعود كما كان وأخرج الإبرة وتأكد أنك تخرجها بنفس زاوية الدخول. تخلص من الإبرة جيدًا. استخدم الإبرة المتاحة مرة واحدة فقط.
|
هذا المقال يهتم بالأساسيات فقط، حيث لم نتحدث عن أكثر من الشكل السطحي للبرمجة بلغة C والمعرفة المتعلقة بذلك. استخدام كتاب مرجعي للغة سوف يساعدك بشكل أكبر على التعلم وحل المشاكل التي تمر بها ويوفر عليك الكثير من الجهد والعناء أثناء سعيك للعمل والتعلم. هناك العديد من المجتمعات، سواء كانت عبر الإنترنت أو في العالم الحقيقي، المختصة بالبرمجة وكل لغات البرمجة المتعلقة. حاول أن تصل إلى مجموعة من المبرمجين أصحاب العقلية المشابهة لك، حيث تتبادل معهم الأفكار والأكواد التي تقوم بكتابتها. ستجد أنك تتعلم الكثير من الأشياء بمرور الوقت. حضور مؤتمرات الهاكاثون. الهاكاثون هو حدث يجتمع فيه مبرمجي الكمبيوتر وغيرهم، بغرض تطوير البرمجيات. يشارك في هذه المناسبات الأفراد والفرق المعنية بالعمل على الحلول البرمجية المختلفة، كما يحتوى في أغلب الأحيان على الكثير من الأفكار الخلاقة والإبداعية. يمكنك أن تقابل وتتعرف من خلاله على الكثير من المبرمجين. يتم تنظيم هذه المؤتمرات بشكل منتظم حول العالم وفي مختلف المدن. لست مضطرًا إلى العودة إلى المدرسة أو الالتحاق بكلية لعلوم الكمبيوتر، يمكنك فقط أن تحضر القليل من الدورات التدريبية. سيثري ذلك خبرتك ومعرفتك بشكل أقصى مما تتخيل. لا شيء يتفوق على التدريب العملي سوف الحصول على المساعدة من الأشخاص أصحاب الدراية العالية باللغة. يمكنك أن تبحث عن هذه الدورات في مراكز التدريب المحلية، أو من خلال الجامعات التي تسمح بالحضور كمستمع في البرامج التعليمية التي تنظمها، دون الحاجة إلى تسجيل اسمك بشكل رسمي. ما أن تفهم لغة C بشكل كافي، سيكون من الجيد أن تبدأ في تعلم لغة C++. إنها النسخة الأحدث من لغة C، وتتيح لك المزيد من الخيارات المرنة والحديثة. تم تصميم لغة C++ مع الوضع في الاعتبار المعالجة الأمثل الكائنات Objects، حيث تتيح لك معرفة لغة C++ أن تقوم بعمل برامج قوية وفعالة، تقريبًا لكل أنظمة التشغيل.
|
كتب تعلم البرمجة بلغة C. الانضمام إلى مجتمعات المبرمجين. حضور الدورات التدريبية. تعلم لغة C++ .
|
فالفتور واللا مبالة يؤديان إلى مشاكل في العلاقة على المدى البعيد، فبمرور الوقت يعتاد كل منكما على وجود الآخر في حياته ويتوقف عن بذل المجهود من أجل إسعاد الآخر كما في السابق، وبمجرد أن تشعرا بوجود مشكلة ينبغي أن تعملا عليها كي تصلحا الأمر. فالتعامل بأنانية مع الآخر قد يدمر العلاقة بينكما بسهولة، لكن إذا عملتما جاهدين لأن تتعاملا مع بعضكما بالحسنى وبكل رقة وعطف سيساعدكما هذا الأمر على إعادة تأسيس العلاقة كما كانت. فعندما تخوض علاقة حب جديدة فإنك تقضي الكثير من الوقت تتحدث مع الطرف الآخر وتعرف عن كل الأشياء التي يحبها، وتتحدثا عن مخاوفكما وآمالكما واهتماماتكما، وما تحبونه وما تكرهونه لكن بعد مرور بعض الوقت تبدءا في التوقف عن هذه الأشياء فإن حدث ذلك بالفعل فستحتاجا إلى تخصيص بعض الوقت عن عمد للتحدث مع بعضكما لأجل إعادة بناء هذا التواصل، وعندما تجلسا مع بعضكما وحدكما حاولا أن تتعمقا في الحديث وليس الأحداث اليومية العادية التي تمر في حياتكما. فأحد الطرق الأخرى التي تعيد العلاقة بين الزوجين إلى ما سبق هي الخروج في مواعيد غرامية والتطلع إليها لأن هذا يجعلكما تخصصان وقتـًا مقدسـًا لقضائه مع شركاء حياتكما. فاللمس عامل هام جدًا في علاقة الزوجين ولا يعني ذلك الجماع فقط، بل التقبيل، ومسك الأيدي، والاحتضان وأنتما جالسين على الأريكة مع بعضكما مثلًا لأن كل هذا يعزز من الاتصال بينكما.
|
اجعل علاقتك العاطفية أولوية. احترم الآخر. اقضيا الوقت مع بعضكما وتواصلا أكثر. اخرجا في مواعيد غرامية من جديد. لا تنسيا التلامس.
|
بالرغم من تمكنك من القضاء على الصراصير من شقتك الخاصة، سوف تتمكن من العودة مرة أخرى إذا لم يتم معالجة البناء. تتمكن الصراصير من سكن الجدران والمساحات بين الوحدات والانتقال بين وحدات البناء. تحب الصراصير السكر والكربوهيدرات الموجودة في الطعام والصابون وكذلك النباتات. قم بتخزين الطعام في أوعية زجاجية أو بلاستيكية مزودة بغطاء محكم الغلق. انقل الطعام الذي تحفظه بداخل الأكياس أو الصناديق أو الخامات الأخرى التي من السهل أن يصل إليها الصراصير. استبدل بار الصابون بزجاجات الصابون السائل وانثر القليل من الفازلين على النباتات الموجودة بشقتك. ضع القمامة والنفايات في أوعية قابلة للغلق وتخلص منها بانتظام. يساعد وجود البقايا والانسكابات والبقع على جذب الصراصير. قم بتنظيف أسطح المطبخ بعناية بعد تحضير الطعام. قم بكنس البقايا وامسح الانسكابات في الحال وقم بتنظيف الخزانات وحول وأسفل الأجهزة. توخ المزيد من الحذر عن طريق دعك ومسح بقايا الصراصير التي تجدها حيث قد تجذب المزيد من الصراصير. تفضل الصراصير الاختباء في الصناديق وأكوام الورق والغسيل. تجنب تخزين شنط الورق والمجلات والجرائد على الأرضية أو في الخزانات. احرص على تجفيف الحمام والمطبخ بقدر الإمكان. إذا كان لديك ماسورة مسدودة أو جبس مُستهلك، فم بإخبار مالك العقار. امسح المياه المنسكبة في الحال وامسح الأحواض وحوض الاستحمام بعد الاستخدام مباشرةً. قد تحتاج إلى تفريغ أوعية المياه الخاصة بالحيوانات الأليفة ليلًا. تنتقل الصراصير خلال الجدران والأبواب والنوافذ عن طريق الشقوق الصغيرة بحجم 0.5 سم. افحص ألواح النوافذ والأبواب والجدران عن وجود شقوق أو أي تلف. ضع شرائط على الشقوق في الأبواب ويمكن إصلاح الشقوق الموجودة بالجدران باستخدام مواد الحشو والسد. قد تحتاج إلى إبلاغ مالك العقار قبل الشروع في إصلاح أي تلف بنفسك.
|
تحدث إلى مدير الملكية أو مشرف البناء. قم بإزالة كافة مصادر الطعام الجاذبة للصراصير. إبقِ المناطق المواجهة للمشكلة نظيفة. قم بإزالة الفوضى. قم بإزالة مصادر الرطوبة. افحص الشقوق والحفر.
|
قد تشعري بالرغبة في حك تلف الشمس أكثر إذا كنتِ مصابة بحرق شمسي، لكن الطرق المذكورة في المقال ملائمة للسمرة المكتسبة فقط. حك بشرتك أثناء المعاناة من الحرق الشمسي سيكون مؤلمًا وغير فعالًا. ضعي الصبار لتخفيف الألم وترطيب بشرتك المسفوعة. قومي بزيارة هذا الدليل مرة أخرى عندما يشفى أو يتقشر حرقك الشمسي. لا يجب أن تتعاملي مع بشرتك بقسوة، لكن الهدف الأساسي هنا هو تسريع عملية تقشير جسمك لخلايا الجلد. يحتاج جسمك إلى شيء جيد للتقشير. ستحتوي المقشرات الجيدة لهذا الغرض على الريتينويد أو أحماض ألفا هيدروكسي. تساعد تلك المكونات تحديدًا في تخلص الجسم من خلايا الجلد وتخلصه من اللون. الليف هو نوع من القرع الأنبوبي المجفف المصنوع من ثمرة نبات الليفة . بينما الليفة الصناعية هي عبارة عن كاشط صناعي مصمم كأداة كشط لطيفة تتميز بقدرتها على صنع أكبر قدر من الرغوة. لا نحتاج إلى شيء لطيف لهذه العملية، بل نحتاج إلى ليفة أخشن. خذي حمامًا وربّتي على جسمك لتجفيفه (تقريبًا) أو استخدمي منشفة مبللة على بشرتك. سيوفر لك المقشّر والليفة الحبوب الخشنة، لذا لا يجب أن تستخدمي تقنية عنيفة. دلكي بشرتك ببساطة في حركات دائرية ثم اشطفيها بالماء البارد وكرري العملية يوميًا.
|
توقفي الآن إذا كنتِ مصابة بحرق شمسي. ابدئي بالمقشر المناسب. استخدمي ليفة خشنة غير صناعية. بللي الجلد المصاب. ضعي المقشّر على الليفة ودلكي بشرتك في حركات دائرية.
|
على غرار التبسم بالعينين، يحدث تغميض العينين قليلا عندما تخفض جفنك قليلا وتحدق قليلا. في هذه الأثناء، ابتسم قليلا بفمك لكن لا تضحك بملأ فيك. انه أكثر دقة أن تبتسم بشكل مفرط بعينيك، وتمنحك الانطباع أنك ودود ومثير للاهتمام. يساعد هذا في جعل الشخص أكثر جاذبية في الصور، كما يمنحه الثقة والجاذبية الجنسية. تتطلب هذه الابتسامة كثيرًا من العمل على فمك أكثر من عينيك، لكن كليهما مطلوبان. هذه الابتسامة تعني أن تفتح فمك قليلا بحيث تظهر أسنانك واضغط على لسانك في عكس اتجاههم. في نفس الوقت افتح عينيك قليلا. افعلها بطريقة صحيحة. هذه الابتسامة تجعلك تبدو مرح ولطيف. إذا حاولت القيام بهذا الوضع لالتقاط صورة سيلفي، التقط الصورة من الجنب أفضل من الصورة وجهًا لوجه. الضحك يصوت مرتفع على شيء مضحك هي طريقة رائعة لتبتسم. حاول التجمد في مكانك عندما تبتسم ابتسامة عريضة والتقط صورة سلفي لتخليد هذه الابتسامة الحقيقية. تبدو سعيد ومسرور وجذاب والأفضل من ذلك هي أنها بعيدة عن الخداع والزيف.
|
حاول أن تغمض عينيك قليلا. تدرب على الابتسامة الممازحة. أطلق العنان واضحك بصوت مرتفع.
|
قبل التركيز على التفاصيل الدقيقة، من الجيد إلقاء نظرة عامة لعلى الأشعة. فالأشياء الرئيسية التي قد تتخطاها يُمكن أن تؤثر على الأساسيات التي ستتخذها كنقاط مرجعية. وإنطلاقًا من هذه النظرة العامة يُمكنك ان تبحث في التفاصيل الخاصة. غالبًا ما يستخدم الفنيون قاعدة (ABCDE) : فحص مجرى الهواء (A:airway)، العظام (B: bones)، ظلية القلب (C: cardiac silhouette)، الحجاب الحاجز (D: diaphram)، ومجال الرئة وكل شيء آخر (E: everything else). تاكد أن مجرى الهواء سليم وبالمنتصف. فعلى سبيل المثال، في حالات ضغط التجويف البللوري (نتيجة الصدر المثقوب)، ينحرف مجرى الهواء بعيدًا عن الجانب المُصاب. ابحث عن ال "جؤجؤ" ، وهي المنطقة التي ينقسم عندها مجرى الهواء إلي قصبة هوائية أساسية يُمنى ويُسرى. ابحث عن أي كسور، إصابات، أو عيوب. عليك ملاحظة الحجم الكلي، الشكل، محيط كل عظمة، الكثافة أو التمعدن (فالعظام الهشة تبدو نحيفة وأقل عتامة)، سمك لحاء العظام مقارنة بالتجويف النخاعي، نمط العظام الإسفنجي، وجود أي تأكل، كسور، تحلل، أو خلايا أرومية. ابحث عن الإصابات الشفافة أو المتصلبة. إصابة العظام الشفافة هي منطقة من العظام ذات كثافة أقل (تبدو أغمق)؛ ربما تظهر كأنها مثقوبة مقارنة بالعظام المحيطة بها. إصابة العظام المتصلبة هي منطقة من العظام ذات كثافة أعلى (وتبدو أكثر ابيضاضًا). عند المفاصل، ابحث إن كان حيز المفصل ضيقًا أو واسعًا، وعن وجود تكلسات بغضروف المفصل، هواء في حيز المفصل، أو وجود وسائد دهون غير طبيعية. في الأساس علامة ظلية القلب (the silhoutte sign) تعني القضاء على ظلية القلب أو فقدان انعكاس الرئة/الأنسجة الرخوة، والتي تحدث نتيجة وجود كتلة أو سوائل في الرئة. انظر إلى حجم ظلية القلب (وهي المساحة البيضاء التي تمثل القلب، وتقع بين الرئتين). ظل القلب الطبيعي يشغل مساحة أقل من نصف مساحة القفص الصدري. انظر إن كان القلب يبدو كشكل زجاجة مياه في الأشعة الخلفية الأمامية، فهذا يوحي بارتشاح غشاء التامور (الغشاء المحيط بالقلب). للتأكيد قُم بعمل فحص موجات فوق صوتية أو تصوير مقطعي. انظر إنّ كان مسطحًا أو مرتفعًا. ربما يشير الحجاب الحاجز المسطح إلى الإصابة بالنفاخ الرئوي (حالة مرضية تصيب الرئة وتؤدي إلى قصر في النفس وصعوبة في ممارسة الأنشطة). بينما قد يشير الحجاب الحاجز المرتفع إلى منطقة تعزيز للهواء (كما في حالات الالتهاب الرئوي) مما يؤدي إلى اختلاف في كثافة الأنسجة في مجال الرئة السفلي مقارنة بالبطن. في العادي يبدو يمين الحجاب الحاجز أعلى من اليسار، وذلك نتيجة لوجود الكبد أسفل يمين الحجاب الحاجز. انظر أيضًا إلى الزاوية الضلعية الحاجبية (وهي زاوية الالتحام بين الضلوع والحجاب الحاجز والتي يجب أن تبدو حادة) إن كانت تبدو أقل حِدة، فيمكن أن يشير هذا إلى ارتشاح (حيث تستقر السوائل بالأسفل). تفحص حواف القلب، والتي يجب ان تبدو حادة. تحقق أن كانت عتامة الأشعة تحجب حواف القلب، كما في حالة التهاب الرئة في منطقة الفص اليمين الأوسط ولُسين الرئة الأيسر. وانظر أيضًا لأي عيوب بالأنسجة الرخوة الخارجية. يُعتبر القلب مُتضخم إن شغل مساحة أكبر من نصف قطر القفص الصدري. لاحظ العقد اللمفاوية، وابحث عن أي انتفاخ تحت الجلد (هواء في الأنسجة تحت الجلد)، وغيرها من المشاكل. أبدأ بالتحقق من التماثل وابحث عن أي مناطق ذات إضاءة أو كثافة غير طبيعية. حاول تدريب عينيك على التنقل بدقة من القلب وأعلى البطن إلى خلف الرئة. ويجب أيضًا أن تفحص الأوعية، وتفحص وجود أي كتل أو عُقيدات. تَفحص مجال الرئة لأي ارتشاح، سوائل، أو أن تكون الشعب الهوائية محاطة بسوائل بدل من الهواء. فإن كان هناك سوائل، دم، مخاط، أو ورم، إلخ. يملأ الحويصلات الهوائية، ستظهر الرئتين فاتحة، مع علامات بينية أقل وضوحًا. ابحث عن العقد والكتل في نقير كلتا الرئتين (النقير هو منطقة على شكل وتد في الجزء المركزي من كل رئة حيث تخرج وتدخل الشعب الهوائية، الشرايين، الأوردة والأعصاب من الرئتين). في الصورة الأمامية، تُمثل الشرايين الرئوية اليمنى واليسرى أغلب الظل في منطقة النقير. دائمًا ما يكون الشريان الرئوي الأيسر أعلى من الأيمن، لذا يظهر النقير الأيسر أعلى. ابحث عن أي عقد لمفاوية متكلسة في منطقة النقير، والتي يمكن أن تكون ناتجة عن عدوى قديمة بمرض السل.
|
لنبدأ بنظرة عامة. تحقق من وجود أية أجهزة مثل الخراطيم، الأنابيب الوريدية، أسلكة تخطيط رسم القلب، جهاز تنظيم ضربات القلب، دبابيس الجراحة، أو أنابيب التصريف. التحقق من مجرى الهواء. فحص العظام. ابحث عن العلامة الظلية للقلب. فحص الحجاب الحاجز. فحص القلب. التحقق من مجال الرئة. فحص نقير الرئة.
|
الأمر بهذه البساطة! الهدف هو حرق مزيد من السعرات الحرارية أكثر من إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم. يحتوي الكيلوجرام الواحد على حوالي 7000 سعرًا حراريًا، أي أنك ستحتاج إلى حرق 7000 سعرًا حراريًا أكثر من معدل استهلاكك لفقدان كيلوجرام واحد. قلل معدل السعرات الحرارية المستهلكة عن طريق تقليل حجم الحصص. تأكد من قراءة الملصقات على كل شيء تتناوله حتى تتمكن من تتبع عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها. تناول وجبات صغيرة ووجبات خفيفة طوال اليوم. يحافظ ذلك على معدل حرق عالي ويمنع جسمك من تخزين الدهون الإضافية. قم بأداء التمارين الهوائية، كالركض والمشي والسباحة وركوب الدراجة. يساعد ذلك على إسراع معدل الحرق وحرق السعرات الحرارية. تذكّر أن الرياضة تحرق السعرات الحرارية لكنها لا تكفي لفقدان الوزن بمفردها. يجب عليك أن تقلل من الأطعمة التي تتناولها من أجل فقدان الوزن. يقل معدل الحرق بشكل ملحوظ عندما تنام، لذا سيحتاج الطعام لوقت أطول ليُهضم. بالإضافة إلى أن تناول الطعام في الصباح الباكر يعطيك الطاقة اللازمة للقيام بنشاطاتك اليومية. سيجبر تجاهل الوجبات جسمك على الدخول في وضع التضور جوعًا، مما يدفعه إلى تخزين المزيد من الدهون. فكّر في معدل الحرق كالنار والطعام كوقود. إذا أردت أن تشعل لهيب النار، يجب أن تستمر في إضافة الغصون وأوراق الجرائد والألواح الخشبية. إذا توقفت عن إضافة تلك الأشياء إلى النار، ستخمد مع الوقت. بشكل مشابه، إذا قمت بتجويع نفسك، ستضعف معدل الحرق شيئًا فشيئًا مع الوقت. يفضل تناول أربع إلى خمس وجبات صغيرة طوال اليوم عن تناول وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة لأن جسمك سيحتاج إلى وقت أطول ليهضم الطعام. حاول أن تتناول وجبات صغيرة مع وجبات خفيفة بينها. سيبقي ذلك معدل الحرق خاصتك مشتعلًا طوال اليوم. جرب تلك الوجبات الخفيفة الصحية بين الوجبات: قطعة من الفاكهة كالموز أو التفاح أو كوب من الزبادي اليوناني أو لوح غذائي أو القليل من الجزر والحمص أو طبق سلطة صغير مع تتبيلة خفيفة. هل تعلم أن جسم الإنسان أحيانًا ما لا يتمكن من التمييز بين الجوع والعطش؟ إذا كنت تشتهي الطعام لكنك لست "جائعًا" في الواقع، قد يعني ذلك أنك تعاني من الجفاف. يجب أن تشرب 8 أكواب على الأقل من الماء كل يوم. هذه الأطعمة غنية بالعناصر الغذائية مما يعطي جسمك التغذية اللازمة دون ملئه بالسعرات الحرارية الإضافية. استبدل الخبز والأرز الأبيض بالحبوب الكاملة. حد من السعرات الحرارية الفارغة التي تحصل عليها من الخبز والمعكرونة والكحول والأطعمة المليئة بالسكر.
|
تناول كميات أقل من الطعام ومارس المزيد من الرياضة. توقف عن تناول الطعام قبل الخلود إلى النوم بساعتين. لا تتتجاهل الوجبات. اشرب كميات وفيرة من الماء. تناول الفاكهة والخضروات والبروتينات قليلة الدسم.
|
تشير الدراسات إلى أن التمارين المنتظمة بوسعها أن تساعد في إنتاج الإندورفينات وزيادة الناقلات العصبية التي تساعد في علاج أعراض الاكتئاب. حاول أن تمارس الرياضة لحوالي ثلاثين دقيقة كل يوم. يمكن أن يساعدك نظام الغذاء الصحي بشكل عام والأحماض الدهنية أوميجا-3 بشكل خاص، فقد أظهرت الدراسات فعاليتها كعلاج مساعد لمكافحة الاكتئاب. توجد الأحماض الدهنية أوميجا-3 في العديد من الأطعمة، مثل: اللفت والسبانخ وفول الصويا وزيت الكانولا وبذور الكتان والجوز والأسماك الدهنية (مثل سمك السلمون). الحصول عليها متاح من غير وصفة طبية، وتباع عادةً في صورة كبسولات جيلاتين زيت السمك. الدراسات التي أظهرت فائدة الأحماض الدهنية أوميجا-3 مع اضطرابات المزاج استعملت جرعات بين 1-9 جرام، لكن هناك أدلة أكثر تشير لأفضلية الجرعات المنخفضة في هذا النطاق. غالبًا ما يتأثر النوم بالاكتئاب، لذا من المهم اتباع عادات جيدة لضمان حصول جسمك على الراحة المناسبة. من العادات الجيدة للمساعدة على النوم: الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم تجنب المحفزات قبل النوم، مثل: ممارسة الرياضة أو مشاهدة التلفزيون أو العمل على الكمبيوتر تجنب الكحول والكافيين قبل النوم اربط السرير بالنوم فقط؛ ابتعد عن القراءة وغيرها من النشاطات وأنت بالسرير لا يوجد إجماع على مقدار التعرض للشمس الذي تحتاجه للتخفيف من أعراض الاكتئاب، لكن يتفق الباحثون على أن بعض أنواع الاكتئاب (مثل الاضطراب العاطفي الموسمي) يمكن أن تنتفع من التعرض أكثر لضوء الشمس. تُشير الأبحاث أيضًا إلى أن ضوء الشمس يمكن أن يؤثر على مستويات السيروتونين. قد يقلل ضوء الشمس أيضًا من خطر الشعور بحالة من التوهان والاكتئاب لدى المرضى كبار السن المصابين بمرض الزهايمر. لا يوجد بشكل عام حد أقصى للتعرض لأشعة الشمس. احرص أن تستعمل واقٍ من الشمس إذا كنت ستتعرض للشمس لمدة تزيد عن 15 دقيقة. طوال مرحلة الانقطاع عن الدواء، ابق على اتصال مع طبيبك واجعله يعرف باستمرار عن تغيرات حالتك أو مشاعرك أو الأعراض التي تختبرها. اجعل كذلك صديقًا مقربًا أو أحدًا من أقاربك يعرف بالأمر ويتواجد لدعمك؛ قد يتمكن من توفير الدعم النفسي ويميز علامات الانتكاس إذا بدأت. من المهم للغاية وجود أشخاص يدعمونك بالصورة التي تحتاجها في هذه الفترةP لا تنعزل عن الناس وحاول ألا ترفض الدعوات إلى الأنشطة واخرج وتواصل مع الآخرين أكثر. توصلت تحليلات لعدد من الدراسات المختلفة إلى أن الأشخاص الذين يخضعون للعلاج النفسي خلال توقفهم عن مضادات الاكتئاب يكونون أقل عرضة للانتكاس. العلاج النفسي هو طريقة لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات عقلية عن طريق تعليمهم طرق للتعامل مع الأفكار والسلوكيات غير الصحية، فيوفر لهم أدوات واستراتيجيات للتعامل مع الضغط والقلق ومع هذا النوع من الأفكار والسلوكيات. هناك أنواع مختلفة من العلاج النفسي، وتعتمد خطط العلاج على حسب الفرد والاضطراب الذي يعاني منه ومدى شدة الاضطراب وغير ذلك من العوامل الأخرى مثل تناول المريض لأي أدوية أخرى. هدف العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو مساعدة الشخص على التفكير بشكل أكثر إيجابية والتأثير على سلوكه. يركز العلاج على المشاكل الحالية وحلول هذه المشاكل. يساعد المعالج الشخص على تمييز طرق التفكير غير البناءة وتغيير المعتقدات الخاطئة، مما يساعد على تغيير سلوك الشخص. العلاج المعرفي السلوكي مفيد بصورة خاصة مع الاكتئاب. توجد طرق علاج أخرى - مثل العلاج التفاعلي - والتي تركز على تحسين أنماط التواصل، وهناك العلاج الذي يركز على الأسرة والعلاقات داخلها والمساعدة على حل النزاعات العائلية التي قد تؤثر على حالة المريض، أو العلاج النفسي الديناميكي الفردي الذي يركز على مساعدة الأشخاص على اكتساب وعيهم بأنفسهم. تتوفر جميع هذه المناهج من العلاج النفسي كخيارات متاحة على حسب حالة الشخص. أظهرت بعض الدراسات فوائد الوخز بالإبر لعلاج الاكتئاب. على الرغم أن الوخز بالإبر ليس جزءًا من التوصيات الإرشادية للعلاج النفسي إلا أنه يمكن أن يكون مفيدًا للبعض. الوخز بالإبر هو تقنية تقوم على إدخال إبر رفيعة عبر الجلد لتحفيز نقاط محددة من الجسم وتخفيف أعراض الأمراض. احتمالية وجود أي خطورة من هذه الطريقة ضئيلة طالما عُقّمت الإبر بشكل صحيح. في تحليل للدراسات السابقة قامت به مستشفى جون هوبكنز، أفادت النتائج بأن ثلاثين دقيقة من التأمل اليومي يمكن أن تعالج أعراض الاكتئاب والقلق. من الطرق العملية التي يمكنك من خلالها ممارسة التأمل أن تكرر عبارة أو دعوة أو صلاة وتأخذ وقتك في التركيز على تنفسك أو على التفكير فيما تقوله. تشمل الجوانب الهامة للتأمل ما يلي: التركيز: يمكن للتركيز على جسم أو صورة معينة أو على التنفس أن يحرر عقلك من القلق والتوتر. التنفس المريح: يساعد التنفس البطيء والعميق وكذلك التنفس بمعدل ثابت على زيادة الأكسجين ويساعد كذلك على تحسين التنفس. المكان الهادئ: هذا جانب مهم للتأمل وخاصة للمبتدئين، يهدف لتقليل وسائل التشتيت بأقصى قدر ممكن.
|
حاول أن تمارس الرياضة بانتظام. غيِّر نظامك الغذائي. انتظم على مواعيد نوم ثابتة. تعرض لأشعة الشمس. أحط نفسك بنظام دعم جيد. فكر في العلاج النفسي. فكر في العلاج بالوخز بالإبر. فكر في التأمل.
|
إذا كنت تريد أن تصبح جيدًا يجب أن تتدرب، صحيح؟ الابتسام ليس أمرًا مختلفًا. إذا كنت شخصًا لا يبتسم كثيرًا بشكل طبيعي، يجب أن تعتاد على شعور الابتسام وتتعلم كيف تكرر هذا الشعور طبيعيًا. تدرّب على الابتسام عندما لا يكون هناك أحد حولك، في الحمام، على السرير، في سيارتك. بهذا الأسلوب، سوف يقل شعورك بالخجل. حاول أن تنظر في المرآة كل صباح وابتسم لنفسك. ركّز على أن تجعل الابتسامة تبدو طبيعية، بتمديد عينيك. رسمك قوس خفيف على فمك لن يقنع أي شخص. اعثر على الابتسامة التي تعجبك وحاول أن تتذكر كيف تشعر بوجهك عندما تقوم بها. بهذا الشكل، ستصبح قادرًا على تكرار هذه الابتسامة في كل المواقف اليومية. ليس سرًا أن الشعور بالسعادة يجعلك تبتسم، ولهذا لماذا لا تستغل هذه الحقيقة؟ إذا كنت تجد نفسك في موقف تعلم أنه يتوجب عليك فيه الابتسام وتريد أن تظهر بشكل طبيعي، توقّف لحظة لتتذكر لحظة سعيدة أو وجه شخص تحبه. ستحسِّن هذه الصور الذهنية الإيجابية مزاجك وتساعدك على الابتسام بشكل طبيعي أكثر. نهاية الأمر: فكّر في أفكار سعيدة! يعرف الكل على الأقل شخصًا واحدًا يبتسم بسهولة جدًا، كأي شيء طبيعي في الحياة. شخص يبتسم في لحظة، على أي شخص ولأي شيء. يعتبر هذا الشخص محبوب جدًا، ويكون معروفًا بسهولة التعامل معه والثقة به. وهذه هي قوة الابتسامة الرائعة. تعامل مع هذا الشخص لبعض الوقت، في وضعية متآلفة ولاحظ كيف ومتى يبتسم. كوّن ملاحظة ذهنية عن عدد المرات التي يبتسم فيها، بجانب الأشياء التي يبتسم كردة فعل لها. هل يبتسم عندما تقول شيئًا مضحكًا؟ أم إذا لم تقل أيضًا؟ هل يبتسم ليكون مهذبًا، أم لأنه يبدو سعيدًا في الحقيقة؟ قد رأيت الآن كيف تحرك الابتسامة الطبيعية الحوار، ستشعر أكثر بالثقة في فعل تصرفات مماثلة وإدخال ابتسامات أكثر في تعاملاتك اليومية. في مواقف مثل هذه، قد يكون مفيدًا أن يكون لديك شريك يرغب في مساعدتك على تحقيق هدفك في الابتسام أكثر. قد يكون شريكًا رومانسيًا، أوصديقك الأقرب أو زميل عمل – لا يهم ما دام شخصًا يمكنك الاعتماد عليه، لديه حس دعابة جيد. كل ما يحتاج إليه أن يعطيك تنبيه صغير عندما تنسى أن تبتسم. سيكون هذا التنبيه حتى ترسم ابتسامة لامعة. يمكنك أن تبتكر علامة صغيرة، مثل طرفة عين أو حركة يدوية رقيقة، حيث يمكنكم من خلالها التواصل في الأماكن المزدحمة. يتذمر العديد من الأشخاص غير المبتسمين عندما يُقال لهم "ابتسموا" أو "افرحوا". على الرغم من ذلك، إذا طلبت من صديق لك أن يساعدك عن طريق تذكيرك بالابتسام، من الهام جدًا ألّا تغضب منه عندما يؤدي ما عليه. تذكّر – لقد طلبت ذلك! مثل "صديق البسمة" من الخطوة السابقة، قد تكون علامة الابتسام شيئًا ما يذكرك بالابتسام كلما سمعتها أو رأيتها. قد تكون كلمة مشتركة ومنتشرة مثل "من فضلك" أو "شكرًا"، قد تكون مثل العلامات اللاصقة على شاشة الحاسوب، أو قد يكون رّنة هاتف أو صوت ضحكة. بمجرد اختيارك للعلامة، يجب أن تقوم بجهد لتبتسم في كل مرة تتعرض لها. قد يكون هذا سخيفًا، لكن سيساعدك على التعوّد على الابتسام عند الحاجة، مما قد يساعدك عندما تواجه مواقف اجتماعية وعملية. من الأفكار الجيدة أيضًا أن ترسم وجهًا مبتسمًا في مكان يقع عليه نظرك غالبًا، مثل ظهر يديك. افعل ذلك يوميًا وتذكّر أن تبتسم كلما نظرت إليه، بغض النظر عن المكان أو مع من تكون. عندما تبتسم في وجه شخصٍ ما، لا يمكنهم فعل شيء غير الابتسام في وجهك أيضًا. اختبر هذه النظرية وابتسم في وجه شخص غريب على الأقل مرة يوميًا —سواء كان شخصًا في الطريق، أو في العمل، أو في المدرسة أو شخص يجلس بجانبك في المواصلات. تخيل أن بادرة لطيفة منك قد تبدأ سلسلة من ردور الأفعال تؤدي إلى انتشار هذه الابتسامة. إحساس رائع، أليس كذلك؟ في الواقع، سيعتقد بعض الناس أنك غريب والبعض الآخر لن يبتسم لك، لكن لا تدع ذلك يعرقلك! فكّر في الابتسام كفعل جيد أو كعمل طيب قد يجعل يوم شخصٍ ما ألطف. لكن إذا لم يبتسم لك الآخرون (وأغلبهم لن يفعلوا) ستكون قد شاركت هذا الإنسان لحظة هامة، هذا الارتباط الخفيف مع إنسان آخر سيشعرك بحماس وطاقة إيجابية. في مدة أسبوعين أو ثلاث أسابيع، استغرق دقيقتين من وقتك بنهاية كل يوم لتدوّن وصفًا قصيرًا عن كل مرة ابتسمت فيها ولماذا. بمرور الوقت، سوف تلاحظ النماذج وتتعرف على الأسباب التي تجعلك تبتسم بشكل طبيعي. من الممكن أن تكون قد رأيت قطة لطيفة تقفز على فرع شجرة. أو استغرقت بعض الوقت للاتصال بصديق قديم. عندما تتعرف على الأشياء التي تجعلك تبتسم، يمكنك القيام بمجهود لتبحث عنها في الحياة اليومية. يعدّ سببًا آخر لتحتفظ بمفكرة الابتسام أنه يمكنك قراءتها مرة أخرى عندما تكون محبطًا وتذكّر نفسك بلحظات شعرت فيها بسعادة حقيقية. وقد يجعلك تتحسن ويساعدك على الابتسام! قد يساعد إرخاء عضلات وجهك عن طريق القيام بتدريبات تتضمن الثني والإرخاء في جعلك تبتسم بشكل طبيعي أكثر، ويجعل الشعور بالابتسام أقل غرابةً. يعتبر أحد هذه التدريبات التي تتضمن العمل على نفس العضلات التي تعمل خلال الابتسام كالآتي: ضع قلمًا بين شفتيك. افتح فمك بحيث تجعل القلم يتدحرج إلى الخلف بين أسنانك، إلى أبعد ما يمكنه أن يذهب. عضّ على القلم لتثبته في هذا المكان وابق على هذا الوضع لمدة ثلاثين ثانية. كرّر هذا الأمر مرة واحدة يوميًا. بلا شك ستشعر أن الابتسام شيء غريب في بداية الأمر--غالبًا ستشعر أنه ليس طبيعيًا ومصطنعًا. لكن لا تيأس. بعض الناس لن يلاحظوا الفرق، كلما فعلتها أكثر كلما بَدَت أكثر طبيعية. الابتسام عادة، لهذا كرّر الابتسام قدر ما يكفي، ستبتسم حتى بدون تفكير-- وهو ما تسعى إليه. اجعل الابتسامات أقل اصطناعًا عن طريق الابتسام بعينيك كما تبتسم بفمك. تُعرف الابتسامة الطبيعية بتجعد العضلات المحيطة بالعينين، وهذا ما يجب أن تقوم به.
|
تدرّب أمام مرآة. تذكّر حدثًا سعيدًا أو شخصًا تحبه. راقب الأشخاص المبتسمين. احصل على شريك. اختر علامة تبعث على الابتسام. ابتسم في وجه شخص غريب، ربما تكون سمعت من قبل أن الابتسام معدٍ. احصل على مفكرة للابتسام. اعمل على تقوية عضلات وجهك. تصنّع الابتسامة حتى تصبح حقيقية.
|
عليك أن تُنظف منطقة القشرة مرتين يوميًا. يمكنك استخدام منظف مخصص للبثور أو منظف لطيف للوجه. امسح المنطقة بعدها بلطف حتى تجف. استخدم منشفة وجه نظيفة في كل مرة تغسل فيها قشرة جروح البثور. إن أعدت استخدام المنشفة فيمكن أن تنتشر البكتيريا والتي ستُبطئ من عملية الالتئام. بعد تنظيف المنطقة بالصابون يمكنك استخدام زيت للمساعدة في ترطيب وإزالة القشرة. ضع زيتًا مثل زيت الخروع أو جوز الهند أو الزيتون أو اللوز أو الزيت المعدني أو أي زيت تريده. استخدم منشفة وجه نظيفة لوضع الزيت على القشرة. كن لطيفًا واضغط برقة. اشطفها جيدًا ثم أعد الترطيب. رغم أن هذا سيزيل القطع الصغيرة من القشرة، إلا أنه ينبغي أن تُزيل فقط القطع الصغيرة التي تقع بسهولة منها. لا تنزع أي قشرة بالقوة. من المفترض أن تختفي القشرة في خلال فترة من خمسة إلى سبعة أيام. تختفي بعض القشور في وقت أبكر والبعض الآخر قد يستغرق وقتًا أطول؛ فقط لا تنزعها بالقوة. انقع قطعة قماش نظيفة في ماء دافئ ثم اعصرها. ضع الكمادة مع الضغط قليلًا على قشرة الجرح لمدة من عشر إلى خمس عشرة دقيقة مرتين في اليوم. ستساعد البرودة على ترقيق القشرة والتي ستساعد على سقوطها بشكل آمن وطبيعي. يمكنها أيضًا مساعدة الجرح على الالتئام. لا تفرك القشرة بالكمادة. فقط ضع الكمادة على القشرة لمدة من الزمن. يمكن للجلوس في حوض استحمام به ملح إنجليزي أن يساعدك على ترطيب قشور الجروح في جسمك ويعزز التئامها. املأ حوض الاستحمام بالماء الدافئ والملح الإنجليزي. غطِ المنطقة التي بها قشور الجروح بماء الاستحمام لقرابة الساعة. كرر الطريقة كل يوم حتى تزول القشرة. تجنب وضع الملح الإنجليزي على وجهك.
|
اغسل القشرة كل يوم. نَظِفْ بالزيوت. استخدم كمادات دافئة. استحم باستخدام الملح الإنجليزي.
|
قم بإعداد نسخ للمستندات المهمة، ولا ترسل المستندات الأصلية. رغم اختلاف المتطلبات بين دولة وأخرى، ستحتاج بشكل عام إلى التالي: نسخة من شهادة الميلاد. نسخة من جواز سفرك الحالي. إثبات إقامة (مثل: سجلات وظيفة أو كشف حساب بنكي أو سجلات سفر أو بريد رسمي مكتوب عليه عنوان إقامتك). إثبات وظيفة (مثل: بيان موقع من صاحب العمل). إن كنت متقاعدًا أو تعمل بشكل مستقل، فعليك تقديم سجلات مالية تثبت استقرارك المالي. إن كنت متزوجًا بواحدة من مواطنات الدولة، فستحتاج لإثبات زواج (مثل: شهادة الزواج وشهادات ميلاد أطفالك وصور العائلة). يكون الطلب متاحًا في العادة على موقع وزارة الهجرة التابعة للدولة. اقرأ محتويات الطلب بحرص قبل ملئه. رغم اختلاف الطلبات بين الدول المختلفة، فستحتاج لكتابة الآتي: اسمك الكامل عنوانك الحالي والسابق تاريخ الميلاد الجنسية الحالية التعليم مدة إقامتك في الدولة تفاصيل عن عائلتك تتضمن والديك وزوجتك وأطفالك. قد تحتاج لدفع رسوم ليتم التعامل مع الطلب. تختلف هذه الرسوم بشكل كبير. إليك بعض الأمثلة على تلك الرسوم: آيرلندا: 175 يورو (3500 جنيه مصري تقريبًَا) ألمانيا: 255 يورو (5250 جنيه مصري تقريبًا) السويد: 1500 كرونة (3000 جنيه مصري تقريبًا) إسبانيا: 60-100 يورو (1250-2000 جنيه مصري تقريبًا) يظهر امتحان الجنسية معرفتك بتقاليد الدولة ولغتها وقوانينها وتاريخها وثقافتها. تكون تلك الامتحانات قصيرة ولكنها مطلوبة في العديد من دول الاتحاد الأوروبي. في ألمانيا مثًلا سيطرح عليك 33 سؤالًا عن تاريخ ألمانيا وقوانينها وثقافتها. يجب عليك الإجابة بشكل صحيح على 17 سؤالًا على الأقل. يتم تقديم الامتحان بلغة الدولة الرسمية في العادة. في بعض الدول يجب عليك حضور مقابلة مع قاضٍ أو ضابط شرطة قبل الحصول على الجنسية. بعد ملء الطلب ستتلقى إخطارًا بتاريخ ومكان جلسة الاستماع. تقيم معظم الدول مراسم تجنيس للمواطنين الجدد. في هذه المراسم يقوم المواطنون بحلف اليمين. قد تتلقى شهادة تجنيس تثبت جنسيتك الجديدة، وما أن تصير مواطنًا بدولة من دول الاتحاد الأوروبي فإنك تصير تلقائيًا مواطنًا بالاتحاد الأوروبي. سيتم إخطارك عادة بشأن تلقيك الجنسية من عدمه خلال ثلاثة أشهر من طلبك، ولكن بعض الدول تستغرق وقتًا أطول. قد تُعقد هذه المراسم في مدن كبرى أو في العواصم. يُعد الحضور في هذه المراسم إجباريًا عادة للحصول على الجنسية.
|
اجمع المستندات المطلوبة. املأ الطلب. ادفع رسوم الطلب. التحق بامتحان الجنسية. احضر مقابلة أو جلسة استماع إن طلب منك ذلك. اذهب إلى مراسم التجنيس.
|
تلتوي الماسات أو تنكسر بحدة في الضوء الذي يمر من خلالها، متسبباً في مظهر متألق لافت للنظر. الأحجار مثل الزجاج والكوارتز تتلألأ بشكل أقل لأن بها مؤشر انعكاس أقل. من الصعب تغيير تلألؤ الماسة على أية حال، حتى مع القطع المحترف، لأنها ميزة متأصلة في الماسة. وبالنظر عن قرب إلى انعكاس الماسة، عليك القول بأنها مزيفة أو أصلية. وهذه بعض الطرق لفعل ذلك: "أسلوب الجريدة:" اقلب الماسة رأساً على عقب وضعها على قطعة من الجريدة، إذا تمكنت من قراءة الطباعة خلال الماسة، كأنها ضباب أسود مشوش، فهي ليست بماسة. ينحرف الضوء بحدة بالماسة لدرجة عدم تمكنك من رؤية الطباعة. (وهناك استثناءات قليلة: إذا كان القطع غير متجانس، تكون الطباعة واضحة عبر الماسة الأصلية). "اختبار النقاط:" ارسم نقطة بقلم على قطعة من الورق وضع الماسة على مركز النقطة. انظر إليها مباشرة. إذا كانت ماستك غير أصلية، سترى انعكاس دائري في الماسة. لن تتمكن من رؤية النقطة خلال الماسة الأصلية. تُظهر انعكاسات الماسة الأصلية ظلًا رماديًا متنوعًا. انظر مباشرة أعلى الماسة. إذا رأيت انعكاس قوس قزح، فأنت تتعامل مع إما ماسة ذات جودة منخفضة أو ماسة مزيفة. بدلاً من ذلك، افحص "البريق". ستنتج الماسة الأصلية وميضاً أكثر من قطعة مماثلة في الحجم من الزجاج أو الكوارتز. قد تحتاج أن تتخذ قطعة من الزجاج أو الكوارتز كمؤشر لك. لا تصبح مشوشاً بين الوميض والانعكاس. فالوميض يعمل مع بريق أو كثافة الضوء المنكسر من قطع الجوهرة. يعمل الانعكاس مع لون الضوء المنكسر. لذا عليك أن تبحث عن الضوء "الكثيف"، وليس الضوء الملون. يوجد حجر أكثر بريقاً من الماسة يسمى: المويسانيتي. يشبه هذا الحجر الماسة إلى حد كبير لدرجة أن الصائغين يستغرقون وقتًا كبيرًا للتعرف عليه. لمعرفة الفرق بدون معدات متخصصة، أمسك بالحجر وقربه جداً من عينيك. سلط الوميض عبر الماسة. إذا رأيت ألوان قوس قزح، فإنها دليل على الانعكاس المزدوج. وهذه إحدى مميزات المويسانيتي، إذن فليست ماسة حقيقية. فالماسة الأصلية ستغوص، وذلك بسبب كثافتها العالية. بينما ستطفو الماسة المزيفة على سطح الماء أو في منتصفه. سخن الماسة المشكوك في أصليتها باستخدام ولاعة لمدة 30 ثانية، ثم ألقها مباشرة في كأس من الماء البارد. يؤثر التمدد والانكماش السريع في القوة التمددية للخامات الضعيفة كالزجاج والكوارتز، متسبباً في انكسار الماسة من الداخل. بينما لا تتأثر بذلك الماسة الأصلية بسبب قوتها ولن يحدث لها شيء.
|
لاحظ الانكسار النوعي للماسة. ملاحظة الانعكاسات. ضع الماسة في كوب من الماء ولنرى هل ستغوص للقاع. قم بتسخين الماسة وانظر هل ستنكسر.
|
واصل الدعاء إلى الله حتى يحقق لك ما تريد. ادعُ الله باستمرار. اسأل الله الهداية والرحمة في كل الأوقات وليس فقط عندما يكون الوقت مناسبًا لك. ادعُ الله في طريقك إلى العمل ولمدة خمس دقائق أثناء العمل وخلال الاستراحة أو الغداء. الإلحاح في الدعاء إلى الله من أجل المعجزة هو ما يظهر إصرارك والتزامك. عندما تدعو الله، التزم أيضًا بالإنصات إلى الله. اتبع ما يهديك الله إليه. اتبع إرشاده وهدْيه. كرّس صباحًا كاملًا أو يومًا أو أسبوعًا بأكمله من أجل الدعاء إلى الله بإلحاح ومثابرة. أبعد نفسك عن المشتتات واذهب إلى إحدى الحدائق أو اجلس بجوار بحيرة أو في محرابك أو غرفتك واحرص حينها على الإصغاء إلى إرادة الله وتوجيهه. لا تخشَ من الإعراب عما تريد بوضوح وبساطة. اطلب من الله أن يحقق لك معجزة. من المقبول أن تكون مباشرًا وواضحًا. تتطلب الدعوة المحددة التركيز والإخلاص من ناحيتك. لتجنب تشتت ذهنك أثناء الدعاء، ابتعد عن حشو دعائك بالعبارات غير ذات الصلة أو استخدام اللغة المنمقة، لأن ذلك لن يعطيك أي نقاط إضافية. كرّر ترديد العبارات المباشرة والبسيطة خلال دعائك. للمساعدة على التركيز، قم بترديد دعاء المعجزة عن النبي موسى عليه السلام، ونص الدعاء كالتالي: "اللهم يا حي يا قيوم، يا ذا الجلال والإكرام، أسألك باسمك الأعظم الطيب المبارك، الأحب إليك، الذي إذا دُعيت به أجبت، وإذا استرحمت به رحمت، وإذا استفرجت به فرّجت، أن تجعلنا في هذه الدنيا من المقبولين وإلى أعلى درجاتك سابقين، واغفر لي ذنوبي وخطاياي وجميع المسلمين، اللهم اغفر لي وعافني واعفُ عني واهدني إلى صراطك المستقيم وارحمني يا أرحم الراحمين برحمتك أستعين، سبحان الله والحمد لله ولا إله إلا الله والله أكبر ولله الحمد، وأستغفر الله عدد خلقك ورضا نفسك وزنة عرشك ومداد كلماتك، اللهم اغفر للمسلمين جميعًا الأحياء منهم والأموات وأدخلهم جناتك، وأعِذهم من عذابك، ولك الحمد، وصلّ اللهم على أشرف الخلق سيد المرسلين محمد صلى الله عليه وسلم وعلى أهله وصحبه أجمعين". انتظار تحقق معجزة هو أمر مثير للإحباط في أوقات كثيرة وقد تشعر بالعجز واليأس والتيه. قد ترغب أحيانًا في التحرر من سطوة الله على حياتك. حينها خذ نفسًا عميقًا في هدوء. لا تفقد إيمانك بالله. اعلم أن الله لا يتجاهل دعواتك وإنه يعمل على الأمور بطريقته وداخل إطاره الزمني الخاص. بينما تنتظر من أجل إجابة دعائك، احتفظ بصبرك واتكل على الله واحصل على الدعم أيضًا من المحيطين بك.
|
ادعُ الله بإلحاح. ادعُ الله بوضوح. ادعُ الله بصبر.
|
غالبًا ما يشبه الألم المرتبط بالنوبة القلبية الشعور بضغط أو اعتصار. تختلف درجات الألم ما بين ألم معتدل، أو عدم حدوث ألم أصلًا (في الحالة التي تُعرَف بـ"النوبة القلبية الصامتة")، وأحيانًا ألم شديد والذي سيُقدره الشخص بأنه عشرة من عشرة في مقياس شدة الألم. يكون مكان الألم غالبًا في منطقة الصدر، وقد ينتقل إلى الذراع الأيسر أو الفك أو الظهر. بجانب ألم الذراع والفك والرقبة والظهر، توجد أعراض أخرى يمكن أن تحدث مع النوبة القلبية. تشمل هذه الأعراض: غثيان دوار أو دوخة عرق بارد قُصر النفس أو صعوبة في التنفس بسبب ضيق الصدر إذا كان لديك أي من الأعراض السابقة بالإضافة للألم، فمن الأفضل أن تذهب للطبيب بأسرع ما يمكن حتى تطمئن لاستبعاد احتمالية النوبة القلبية. إذا لم تكن متأكدًا من سبب حالتك، من الأسلم أن تُكلّم رقم الطوارئ أو الإسعافات الخاص ببلدك لتُنقَل سريعًا للمستشفى ويتم التعامل مع حالتك. تذكر دائمًا أنك إذا أصبت بنوبة قلبية سيكون الوقت في غاية الأهمية ويجب ألّا تُضيع ثانية منه لأن حياتك على محكّ خطر. أثناء انتظار وصول طاقم الطوارئ الطبي، تناول حبتي أسبرين أطفال (180 ملجم) ليُخفف حدة النوبة القلبية. تكمُن فائدة الأسبرين في كونه يمنع زيادة تجلُّط الدم؛ حيث إن السبب في بدء النوبة هو تجلّط دموي في أحد الشرايين التاجية (الشرايين المحيطة بالقلب)، والأسبرين يساعد على منع تفاقم هذه الجلطة. لا تأخذ أسبرين إذا كنت مشخصًا بالنزيف الهضمي أو بالحساسية من الأسبرين. تناول نيتروجلسرين أيضًا إذا كان بحوزتك، ريثما تأتي سيارة الإسعاف إليك. يمكن للنيتروجلسرين أن يقلل ألم الصدر ويساعدك على تحمّل الأعراض إلى أن تُنقَل للمستشفى، وحينها سيكون بمقدور الأطباء أن يوفروا لك أدوية أخرى كالمورفين. لا تستعمل نيتروجلسرين إذا كنت قد تناولت فياجرا أو ليفيترا خلال الـ 24 ساعة السابقة، أو سياليس خلال آخر 48 ساعة. قد يتسبب بانخفاض حاد في ضغط الدم وينتج عنه بتعقيدات أخرى. أخبر الطبيب وعاملي خدمات الطوارئ إذا كنت قد أخذت أحد هذه الأدوية خلال هذا الإطار الزمني. إذا شككت أن ما يحدث هو أنك تُصاب بنوبة قلبية، سيقوم طبيبك بعمل عدة فحوصات حتى يقرر ما إن كان الأمر كذلك ويؤكد التشخيص. ستخضع لتخطيط كهربائي للقلب (ECG) ليقيس الإيقاع العام لقلبك ويكشف عن أي اختلالات في حال وجود نوبة قلبية. كذلك ستخضع لتحليلات دم، تحديدًا لمعرفة ما إن كان هناك ارتفاع في نسبة الإنزيمات القلبية في مجرى الدم، وهو ما يشير إلى إجهاد القلب. على حسب أعراضك ومدى وضوح التشخيص بالنسبة لأطبائك، ربما تحتاج أن تخضع لعدد آخر من الفحوصات التشخيصية، بما فيها: تخطيط صدى القلب وأشعة سينية وتصوير وعائي و/أو اختبار إجهاد القلب.
|
قدّر مدى شعورك بالألم. لاحظ الأعراض الأخرى غير الألم. اتصل بالإسعاف إذا كانت لديك أعراض النوبة القلبية. اخضع لسلسلة فحوصات تشخيصية.
|
وقشّر 6 بيضات. إذا أضفت الكثير من الملح إلى الماء، سيصبح تقشير البيض سهلًا. قم بالضغط على البيض عند إخراج الصفار من البيض بالملعقة. إذا لم يكن لديك محضر طعام، يمكنك هرسه باسخدام شوكة أو مهرسة بطاطس. استخدم ملعقة لإضافة المايونيز واخلط المايونيز وصفار البيض معًا حتى تحصل على قوام ناعم. 'ضع الزبدة في وعاء صالح للاستخدام في الميكروويف وسخنها لحوالي 30 ثانية أو حتى تذوب الزبدة تمامًا. تأكد من تغطية الطبق لمنع تناثر الزبدة. قلّب المزيج معًا. استخدم ملعقة صغيرة لتوزيع الصفار بشكل متساوي في بياض البيض. يجب أن يكون البيض قد برد عندما تصل إلى تلك الخطوة. استخدم ملعقة صغيرة لوضع كمية قليلة من كريمة الطهي الطازجة على البيض ثم أضف كمية قليلة من الكافيار على الوجه ورش القليل من الثوم المعمر كلمسة نهائية. رش البيض بالبابريكا للمذاق. ضع هذا البيض على طبق تقديم واستعد لإبهار ضيوفك. ضعه على طبق تقديم وقدمه لضيوفك. لتخزينه، ضعه في الثلاجة.
|
اسلق قم بتقطيع البيض إلى نصفين. أخرج الصفار باستخدام ملعقة صغيرة. ضع الصفار في محضر الطعام. أضف 3 ملاعق كبيرة من المايونيز إلى صفار البيض. قم بإذابة 10 جم من الزبدة. أضف 10 جم من الزبدة السائلة إلى المزيج. قم بوضع الصفار في بياض البيض مرة أخرى. زيّن البيض. قدمه.
|
الأطفال أكثر عرضة للإصابة بلسعة الصقيع حيث أنهم لا ينتبهون للدلالات الاستباقية. قد يفقد الطفل قفّازيه ويشعر بخدر في أصابعه دون إلقاء بال لذلك. أدخل أطفالك داخل المنزل بين الحين والآخر في درجات الحرارة الباردة للحرص على سلامتهم. قد تحدث لسعة الصقيع بسرعة كبيرة في درجات الحرارة المنخفضة أو عند هبوب رياح عاتية أو عند تساقط الثلوج. من المهم جدًا البحث عن ملجأ في حال تغيّر الجو. يزيد ابتلال الملابس القريبة من الجلد من احتمال الإصابة بلسعة الصقيع. حافظ على جفاف ملابسك، وخصوصًا الجوارب والقفّازات. استخدم جوارب وقفّازات بديلة أو جفّفها داخل المنزل عند ابتلالها. هذا الأمر مهم على وجه الخصوص عندما تكون درجات الحرارة منخفضة جدًا. انظر إلى بشرتك، واضغط عليها لتعرف مدى قساوتها، وحرّك أصابع يديك وقدميك. تتضمن دلالات لسعة الصقيع المبكّرة ما يلي: هذه هي أول المراحل. تتضمن هذه المرحلة إحساسًا بالألم واحمرارًا بالبشرة مع الاستجابة بشكل طبيعي للضغط. ستجد في المرحلة الثانية خدر وتحوّل البشرة إلى لون أبيض أو شاحب دون قساوتها. هذا النوع خطير جدًا ويتطلب عناية طبية فورية. لاحظ أي خدر مصاحب لوجود جلد أبيض أو شاحب شمعي الملمس وقاس. قد يصاب الشخص أيضًا بالدوار واختلال التفكير والحمّى.
|
أدخل الأطفال إلى المنزل كل ساعة للحصول على بعض الدفئ. ابحث عن ملجأ إن واجهت عاصفة أو برودة شديدة. غيّر ملابسك أو ادخل داخل المنزل إن تعرّضت للبلل. تفقّد جلدك للبحث عن آثار لسعة الصقيع كل نصف ساعة. لسعة خفيفة: لسعة سطحية: لسعة عميقة:
|
إذا أردت أن تتوقف عن الأنانية، عليك أن تتعلم أن تستمع للآخرين. وذلك يعني أن عيلك حقًا أن تستمع، وليس فقط أن تهز رأسك وتتظاهر بالاستماع. حتى يأتي دورك في الحديث. الاستماع يعني امتصاص ما يقوله الآخرون وتفهم مشاكل أصدقائك وحبيبتك وزملائك في العمل. يمكنك سؤال الآخر أسئلة مفتوحة وإتاحة الفرصة لهم التعبير عن أنفسهم. لا تقاطع. بعد الحديث مع الأصدقاء، أعطهم إجابات من حديثهم لتظهر أنك فعلًا كنت مهتمًا. إذا كان صديقك في مشكلة، لا تقارنه في الحال بمشكلتك التي تدعي أنها أسوأ بكثير. خذ كل مشكلة على حدة وأعطه نصيحة بناءً على مشكلته بدون تحويل الأمر عنك. يمكنك قول "أنا كنت في موقف مشابه وذلك الأمر ساعدني، هل تظن أنه ينفع معك؟". هذه الحركات البسيطة الصغيرة تحدث فرقًا كبيرًا في الصداقة. لتكون صديقًا جيدًا هو أن تكون داعمًا ويعني ذلك دعم نشاطات أصدقائك من حين لآخر. في المرة القادمة التي تخرج فيها مع صديقتك دعها تختار الفيلم ومكان العشاء والمقهى أو النشاط الذي ستقومون به سويًا. إذا اعتدت فعل ذلك، تجد المتعة في جعل الآخرين أكثر سعادة. يمكنك فعل ذلك بالتبادل. يمكنها اختيار ما تفعله في اسبوع وتختار أنت الأسبوع الذي يليه. اذهب للمتجر واشتر الأطعمة التي تعرف أن أصدقائك يحبونها واقضِ على الأقل ساعة في طبخ وتحضير الطعام لهم. تحضير وجبة لأصدقائك يأخذ وقتًا ومجهودًا ومالًا وسترى كيف تشعر بالرضا تجاه نفسك عند القيام بأمر يسعد الآخرين. هذا الأمر لطيف خصوصًا إذا كان صديقك متعب أو مفلس أو يحتاج لبعض الراحة. لا تجعل صديقك يحضر معه أي شيء ما عدا المشروبات. قم أنت بكل العمل الليلة. إذا وجدت أنك تحب الطبخ للآخرين، يمكنك البدء في خبز المعجنات والبسكويت وإيصالها لمنازل أصدقائك في المساء. التوقف لإعطاء نصيحة جيدة من القلب لصديق تشعرك أنك معطاء وأقل أنانية. ليست كل الهدايا مادية. في الكثير من الأحيان أحسن ما يمكننا تقديمه للأصدقاء هو مساعدتهم على حل مشاكلهم. لا تقل لصديقتك فقط ما تريد هي أن تسمعه. أعطها بعض الوقت لتمنحها نصيحة مخلصة يمكن أن تساعدها في حياتها. اعطاء نصيحة جيدة لصديق يجعلك أكثر وعيًا بما يحتاجه أصدقائك بدلًا مما تحتاجه أنت. من السهل قول ذلك ومن الصعب تنفيذه. صحيح أن الأنانية والانغماس في الذات ليسا نفس الشيء ولكنها يتحركان سويًا. فلتجعل كلامك عن نفسك مع أصدقائك فقط ثلث الوقت والباقي تكلم عن الآخرين وعن أمور أخرى. إذا تكلم صديقك عن مشكلة واجهت مثلها من قبل. لا بأس أن تتكلم باختصار عن نفسك وعن تجربتك طالما هدفك هو إخبار صديقك أنك قادر على التعاطف معه. بعد الإشارة إلى تجربتك، عد بالحديث إلى مشكلتها حتى تكمل الحديث. إذا كنت عادةً لا تفعل ذلك، عليك البدء في ذلك. في المرة القادمة تكون فيها مع أصدقائك عليك أن تسألهم عن أحوالهم. وبما يشعرون وكيف كان يومهم وماذا ينون للأسبوع المقبل.لا تجعل الأمر واضحًا وأنك تغير من نفسك وتسارع في إلقاء الأسئلة عليهم بمجرد لقائهم. فليكن لديك أسلوب محبب في السؤال عليهم ومعرفة أحوالهم. إظهار الاهتمام بالآخرين طريقة رائعة لتكون أقل أنانية. لا تشعر بالسطحية. أنت تسأل أصدقائك عن أحوالهم لأنهم أصدقائك ولأنك مهتم بهم. لا تقم بالخدمات كأنها حسابات معقدة للحصول على مقابل في وقت لاحق. افعل الخير لمجرد أنه خير خارج من قلبك. قد يكون المعروف أمرًا صغيرًا أو كبيرًا، أي شيء من أول إعداد القهوة لصديقتك وهي عالقة في المذاكرة حتى القيام بشرح مادة لصديق في أمسية كاملة. إذا كنت ترى حقًا أن صديقك يحتاج لشيء ولكن خائف من السؤال، عليك أن تقترح أنت الأمر حتى قبل أن يسأل هو. في بعض الأحيان يمكنك فعل أمر جيد لصديق حتى لو لم يكن في حاجة إليه، فقط لتشعر أنك شخص لطيف أو رأيت شيئًا ذكرك به.
|
كن مستمعًا جيدًا. دع أصدقائك يختارون ما تفعلونه سويًا. حضر وجبة منزلية لأصدقائك. كن ناصحًا مخلصًا. توقف عن الكلام عن نفسك طوال الوقت. اسأل أصدقائك عن أحوالهم. اصنع معروفًا لصديق بدون مقابل.
|
يمكنك أن تسافر دون حقائب كبيرة تحمل على الطائرة إن أردت، فتلك العملية مزعجة بالفعل، فستقلق عند حزم الحقائب وجرها معك وتلبية متطلبات الوزن المسموح به وربما دفع المزيد من الرسوم التي كنت تجهلها، ومن ثم تمني ألا تضيعها الشركة. إذا كنت تسافر لمدة أقل من أسبوعين فيمكنك ألا تأخذ معك أية أمتعة يتم فحصها. قد يشكل ذلك تحديًا ولكنه أمر قابل للتحقيق. مضيفات الطيران وطقم الطائرة يقومون بذلك طوال الوقت، فيمكنهم السفر لمدة تزيد عن أسبوع بحقيبة محمولة باليد فقط. إذا أمكنهم هم القيام بذلك فأنت أيضًا قادر على ذلك. يمكنك الانتفاع بالـ 800 جنية التي توفرها في شراء كل ما تحب. إلى جانب تلبية متطلبات الوزن المسموح به، من السهل أن تحزم أمتعة خفيفة الوزن، كما أنك ستضيع أمتعة أقل (في الطائرة أو عند نسيانك لها في غرفة الفندق). إنها لحقيبة خفيفة الحمل في الأرجاء وسيتوفر لديك مساحة كبيرة لوضع التذكارات والمشتريات، كما ستأخذ وقتًا أقل في الحزم. بالرغم أنه يجب أن تمتنع عن جلب الكثير من الأحذية إلا أنه يجب أن تجلب بعضًا منها. يجب حزم الأحذية في أكياس بلاستيكية لتجنب توسيخ أمتعتك الأخرى مالم تكن الأحذية جديدة. يمكنك أيضًا وضع الجوارب داخل الأحذية بدلًا من تضييع المساحة بحقيبتك. في حالة حدث شيء لحقيبتك المحمولة في اليد أو نسيت حزم تلك الحقيبة بشكلٍ صحيح أو حدث شيء سيء لك فيجب أن تضع نسخًا من وثائقك المهمة في الحقائق المحمولة على متن الطائرة. ضع نسخة من جواز السفر والتأشيرة وأي شيء قد تحتاج في أسوأ الظروف. إذا كنت تجلب معك مستلزمات المرحاض فالأرجح أنها ستسرب. يجب تغليف كل شيء بشكلٍ منفصل وتخزينه في أكياس حتى لا تصل التسريبات لملابسك. ضع تلك المستلزمات في مكانٍ منفصل بالحقيبة أيضًا. اخلع الغطاء من على كل زجاجة وغلف أعلاها بكيس بلاستيك ثم ضع الغطاء من جديد، وهذا يعني أنه حتى إن انفتح الغطاء فلن يتم تسريب المحتويات. إذا لم تكن تلف أو تطبق ملابسك بالفعل فافعل، فهذا يمنع ظهور الكرمشات والتجاعيد مربعة الشكل بالملابس ويوفر مساحة إضافية بالحقيبة. ابدأ بوضع الملابس الثقيلة بالأسفل حيث أن الملابس الخفيفة يسهل تشكيلها على شكل الجزء العلوي لحقيبتك. كلما طبقت ملابسك بشكلٍ محكم أكثر كلما وفرت مساحة أكبر بالحقيبة. يمكن حتى لمزيدٍ من الانضغاط على قطعة ملابس هنا وهناك أن يؤثر تأثيرًا كبيرًا. تقدم بعض المطارات تلك الحقائب إليك بالمجان، ولكن إن لم يكن مطارك كذلك فأحضرها بنفسك، فهي مفيدة للغاية خاصةً إن كنت تسافر في مجموعة، وبذلك إذا اتسخت حقائبك توفر لديك حقائب احتياطية. النوع ذا السحاب القابل لإعادة الغلق أفضل من النوع الذي لا يغلق. يمكن استخدام الأكياس ذات السحاب عالية الجودة أيضًا لإحكام حزم حقيبتك، فيمكنك أن تحصل على ثلث إضافي فارغ من المساحة إذا وضعت ملابسك في تلك الأكياس ذات السحاب، كما يمكن لتلك الأكياس أن تحمي ملابسك من البلل في المغامرات خارج المنزل وأن تفصل سروالك التحتي المتسخ عن باقي ملابسك النظيفة. لاستغلال حقيبتك أفضل استغلال يجب أن تحزمها على حسب شكل وحجم أمتعتك. ابدأ بوضع الأشياء الكبيرة الثقيلة بالأسفل ثم الخفيفة أعلاها، فهذا سيسهل عليك من غلق الحقيبة. إذا وجدت شيئًا شكله غريب فرتب الملابس حوله، واحرص ألا تترك أي فراغات هوائية أبدًا. من السهل بشكلٍ عام حزم الأشياء الطويلة الإسطوانية عن الزجاجات والأوعية غريبة الشكل. لتسهيل حزم الأمتعة في المستقبل ابحث عن الأشياء ذات الأشكال والأحجام البسيطة، فهي تحتل مساحة أقل إجماليًأ. إذا كنت تخطط للتسوق في رحلتك فلا تملأ حقيبتك بالملابس العادية، بل اترك مساحة في حقائبك للمشتريات. في بعض الحالات من الأسهل أن تشحن أمتعتك بالبريد أو بخدمة مثل FedEx، وهذا هام للغاية خاصةً إن كنت طالعًا برحلة طويلة أو تحتج لمعدات خاصة كأدوات التخييم الشتوي.
|
تجنب جلب الأمتعة المحمولة على متن الطائرة التي يتم فحصها إن أمكن. احزم أشياء خفيفة قدر الإمكان. ضع نسخًا من وثائقك المهمة في حقائبك المحمولة على متن الطائرة. توقع للزجاجات أن تسرب محتوياتها عند السفر بالطائرة. لِف وطبق ملابسك. خذ معك حقيبة بلاستيكية واحدة أو اثنتين إضافيتين. رتب ممتلكاتك جيدًا. لا تحزم ما ستشتريه. تحقق ما إن كان بإمكانك شحن أمتعتك مسبقًا.
|
التفاؤل لا يعني أننا يجب أن نشعر "بالسعادة" في كل الأوقات. في الواقع محاولة إجبار نفسك على أن تكون سعيد أثناء المرور بتجارب مؤلمة يُمكن أن يكون غير صحي. وبدلًا من ذلك يجب أن تُكيِّف نفسك على كل أنواع المشاعر في الحياة، مع تقبل الجوانب السلبية منها وكذلك الإيجابية كجزء طبيعي من التجربة الإنسانية. محاولة قمع نوع معين من المشاعر يُمكن أن يسبب اضطرابًا عاطفيًا شديدًا. عدم التركيز على نوع واحد من المشاعر أكثر من المشاعر الأخرى يُمكن أن يساعدك في واقع الأمر على أن تصبح أكثر تكيفًا وفعالية في المواقف غير المتوقعة في المستقبل.وسوف يزيد هذا من قدرتك على أن تكون متفائلًا ومرنًا عند مواجهة المجهول. يمكن للمشاعر السلبية أن تصبح عادة دائمة مع مرور الوقت. تجنَّب إلقاء اللوم على نفسك من أجل المشاعر والتداعيات السلبية. اللوم غير مفيد بالمرة لأنه لا يعمل على أن نكون ناضجين، لكن يطيل النظر فيما حدث بالفعل. ركِّز بدلًا من ذلك على أن تكون منتبهًا وواعيًا عند ظهور هذه المشاعر السلبية. يمكن أن تساعدك الكتابة في دفتر اليوميات على القيام بذلك. اكتب عندما تواجه مشاعرًا أو أفكارًا سلبية، ثم افحص سياقاتها واكتشف طرقًا بديلة للتعامل معها. على سبيل المثال: تخيَّل أن شخصًا ما اعترض طريقك في حركة المرور. ترد على ذلك بمشاعر من الغضب، أو باستخدام الكلاكس، أو ربما تصرخ في السائق بالرغم من أنه لن يسمعك. تستطيع أن تكتب ما حدث في دفتر اليوميات؛ كيف جعلك تشعر، وكيف كان ردك المباشر على ذلك. لا تصدر حكمًا على نفسك بالصحة أو الخطأ، فقط اكتب ما حدث. ثم بعد ذلك خُذ خطوة إلى الوراء وفكّر فيما كتبت. هل كانت استجابتك تتفق مع قيمك ومع الشخص الذي تريد أن تكونه؟ إذا كانت إجابتك بالنفي؛ كيف كان بإمكانك التصرّف بشكل مختلف؟ ما الذي تعتقد أنك كنت ترد عليه حقًا؟ على سبيل المثال: ربما لم تكن غاضبًا حقًا من السائق. ربما مررت بيوم مجهد وسمحت لهذا الضغط أن ينفجر في وجه هذا الشخص. يجب أن تكون متطلعًا عند كتابة هذه التدوينات. لا تستخدمها فقط كمكان للتخبّط في المشاعر السلبية. فكّر فيما يمكنك تعلمه من التجربة. ما الذي يمكن استغلاله في نضج شخصيتك؟ هل يمكنك استخدام هذه التجربة لتعلم عن التجارب الأخرى؟ إذا واجهت وضعًا مماثلًا في المرة القادمة، كيف يمكن أن ترد بطريقة تتماشى مع قيمك الخاصة؟ على سبيل المثال: يمكن لإدراكك السبب وراء ردك الغاضب هذا أن يساعدك أن تدرك أن كل شخص يرتكب أخطاء، ويشجعك على أن تكون أكثر تعاطفًا مع الآخرين في المرة القادمة التي يُظهر فيها شخصًا ما مشاعر غضب تجاهك. وجود فكرة مسبقة لكيفية الرد في المواقف السلبية يمكن أيضًا أن يساعدك في اللحظات الصعبة. يعد التأمل الواعي عنصرًا أساسيًا في التفاؤل لأنه يشجعك التركيز على الاعتراف بمشاعرك في اللحظة الحالية دون الحكم عليها. تنشأ ردود الفعل السلبية في كثير من الأحيان عندما نحاول مقاومة مشاعرنا، أو عندما نسمح لأنفسنا بأن نكون غارقين في مشاعرنا التي ننسى أننا نستطيع التحكم في استجابتنا لها. التركيز على التنفّس، وقبول جسمك ومشاعرك، والتعلّم من انفعالاتك بدلًا من إنكارها يمكن أن يساعدك أن تكون مرتاحًا مع نفسك، والذي يعد مهمًا بالأخص حينما تظهر هذه المشاعر السلبية. فقد تبيَّن من قِبَل العديد من الدراسات أنه يمكن للتأمل الواعي أن يساعد في حالات القلق والاكتئاب. كما يمكنه أن يعيد تشكيل الطريقة التي يستجيب بها جسمك للإجهاد. ابحث عن فصول للتأمل في مجتمعك. يمكنك أن تجد أيضًا دروسًا على الإنترنت مثل مركز الأبحاث للتأمل الواعي في جامعة كاليفورنيا، أو موقع BuddhaNet. (كما يوجد بالطبع العديد من الدروس القيّمة على موقعنا). ليس عليك أن تقضي وقتًا طويلًا في التأمل حتى ترى تأثيره. فبضع دقائق يوميًا فقط يمكنها أن تساعدك أن تصبح أكثر وعيًا وتقبلًا لعواطفك. يعتبر حديثنا الداخلي مؤشرًا كبيرًا على ما إذا كنا بطبيعة الحال نتبنى نظرة إيجابية أو سلبية عن الحياة. راقِب حديثك الداخلي على مدار اليوم وتعرَّف ما إذا كان أي من الأحاديث الذاتية السلبية الآتية (حديثك الداخلي) هو ما يدور بانتظام: تضخيم الجوانب السلبية للموقف وتنحية الإيجابيات جانبًا. إلقاء اللوم تلقائيًا على نفسك حيال حدوث أي حدث أو موقف سلبي. استباق الأحداث السيئة قبل وقوعها. كأن تحصل على مشروب آخر غير الذي طلبت، فتعتقد تلقائيًا أن بقية اليوم سوف يكون كارثيًا. رؤية الأشياء فقط على أنها إما جيدة أو سيئة (ما يعرف أيضًا بالاستقطاب)، حيث لا يوجد لديك مساحة للاحتمالات الوسط. من المهم إعادة توجيه حديثك الداخلي للتركيز على الجوانب الإيجابية لديك كفرد ولدى العالم من حولك. على الرغم من أن التفكير الإيجابي هو واحد من الخطوات نحو التفاؤل الحقيقي، إلا أن الآثار المترتبة على التفكير الإيجابي لكل من جسمك وعقلك يمكن أن تكون كبيرة، مثل: زيادة العمر خفض معدلات الاكتئاب خفض مستويات القلق تقوية الجهاز المناعي صحة نفسية وجسدية أفضل تقليل خطر الوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية تحسين مهارات التعامل مع المصاعب وأوقات الضغط يكون التفاؤل تفاؤلًا أعمى عندما يعتقد الشخص بأن شيئًا سيئًا لا يمكن أن يحدث. يمكن لذلك أن يؤدي إلى الثقة العمياء والسذاجة وقد يصل بصاحبه إلى خيبة الأمل أو يضعه في خطر. التفاؤل الحقيقي لا يكتفي بتجاهل التحديات أو بالتظاهر بأن المشاعر والخبرات السلبية لا وجود لها فحسب؛ بل يعترف بهذه التحديات ثم يقول: "أستطيع أن أتخطَّى هذا كله." على سبيل المثال: قرارك أن تقفز بالمظلة دون الحصول على دروس أو القراءة عن هذا الموضوع لمجرد أنه "من الممكن تحقيق أي شيء"؛ هو مثال على التفاؤل الأعمى (كذلك محفوف بالمخاطر!). ذلك التفاؤل ليس واقعيًا ولا يُقر بضرورة العمل للتغلب على العقبات. مثل هذه القرارات يمكن أن تضعك في خطر حقيقي. التفاؤل الحقيقي سوف ينظر إلى القفز بالمظلات على أنها رياضة معقدة تتطلب الكثير من التدريب واحتياطات السلامة. بدلًا من التكاسل من كمية العمل المطلوبة، سوف يضع الشخص المتفائل هدف (تعلُّم القفز بالمظلة) ثم يبدأ العمل الجدي في سبيل تحقيقه، واثقًا من قدرته على ذلك. تدوين الجمل القصيرة يساعدنا في الاعتقاد بإمكانية القيام بأي شيء نريد تحقيقه. دوِّن بعض التأكيدات التي تُذكرك بما تريد تغييره في نظرتك إلى العالم. ضعها في أماكن حيث يمكنك رؤيتها كل يوم؛ مثل مرآة حمامك، داخل دولابك الخاص، على جهاز الكمبيوتر الخاص بك، أو حتى على حائط الحمَّام, يمكن للتأكيدات الإيجابية أن تكون كالآتي: "كل شيء ممكن". "ظروفي لا تصنعني، بل أنا من يصنع الظروف". "الشيء الوحيد الذي يمكنني التحكم فيه هو موقفي تجاه الحياة". "دائمًا لديَ خيار". من السهل أن تحقد على غيرك إلا أن ذلك يؤدي في كثير من الأحيان إلى التفكير السلبي المحض ("لديهم أموالًا أكثر مما لديّ"، "هي تجري أسرع مما أفعل".) تذكَّر أن هناك دائمًا من هو أسوأ منك حالًا. تجنَّب المقارنات السلبية مع الآخرين، وركِّز بدلًا من ذلك على الإيجابيات. تشير الدراسات إلى أن تذمُّر الشخص وشكواه من المشاكل قد يكون مرتبطًا بالاكتئاب والقلق. يمكن للتعود على الشعور بالامتنان خلال حياتك اليومية أن يكون وسيلة جيدة للخروج من دوامة المقارنات السلبية. اكتب خطابات تشكر فيها كل شخص في حياتك أو عبِّر لهم عن ذلك وجهًا لوجه. التركيز على هذه العناصر الإيجابية في حياتك يُمكن أن يحسن مزاجك ويزيد من إحساسك العام بالصحة. احتفظ بدفتر من أجل تسجيل مشاعر الامتنان فقط. فقد وجدت الأبحاث أن الرجال والنساء الذين يكتبون بضعة أسطر كل أسبوع عن الأشياء التي حدثت في لهم الآونة الأخيرة وجعلتهم يشعرون بالامتنان يميلون إلى التفاؤل أكثر من غيرهم كما يشعرون بالرضا حيال حياتهم بشكل عام. غالبًا ما ينبع التشاؤم من الشعور بالعجز وفقد السيطرة. حدِّد واحدًا أو اثنين من الجوانب المهمة في حياتك والتي ترغب في تغييرها ثم اعمل على تحسينها. سوف يساعدك ذلك على استعادة ثقتك في قوتك الخاصة وقدرتك على إحداث تغيير في حياتك اليومية. عليك أن ترى نفسك كسبب، وليس نتيجة، حيث يعرف عن المتفائلين أنهم يميلون إلى الاعتقاد بإمكانية التغلب على الأحداث أو التجارب السلبية من خلال جهودهم وقدراتهم. ابدأ تدريجيًا. لا تشعر أنك مُطالب بأخذ كل شيء دفعة واحدة. التفكير الإيجابي يمكن أن يؤدي إلى نتائج إيجابية. توصلت إحدى الدراسات إلى أنه عند تدريب لاعبي كرة السلة على إرجاع الفضل في الحصول على النتائج الإيجابية إلى قدراتهم – كتسديد رمية حرة مثلًا – وإرجاع أسباب النتائج السلبية إلى عدم بذلهم الجهد الكافي؛ يحدث تحسنًا ملحوظًا في أداء اللاعبين. تؤكد الدراسات أن احتفاظك بالابتسامة على وجهك يمكن في الواقع أن يشعرك بمزيد من السعادة ويجعلك أكثر تفاؤلًا حول الحاضر والمستقبل. في إحدى الدراسات، الأشخاص الذين طُلب منهم أن يضعوا قلم في أفواههم (بحيث يرسم شكل عضلات الوجه مثل الابتسامة) قد صنّفوا الرسوم المتحركة على أنها مسلية أكثر من الأشخاص الآخرين، دون أن يدركوا أن الابتسامة هي التي عززت ردة فعلهم تلك. تغييرك لعضلات وجهك بشكل واعٍ من أجل التعبير عن عاطفة إيجابية يعمل على إرسال رسالة إيجابية مماثلة إلى المخ ويغير مزاجك إلى الأفضل.
|
تعرَّف على الأشياء الجيدة والسيئة في حياتك واكتشف كيف تأثرت بكل منهما. مارِس التأمل الواعي. حدِّد ما إذا كان حديثك الداخلي متفائلًا أم متشائمًا. ابحث عن الإيجابيات في حياتك. تذكّر أن التفاؤل الحقيقي يختلف عن التفاؤل الأعمى. اكتب لنفسك تأكيدات إيجابية يومية. تجنَّب مقارنة نفسك بالآخرين. اعمل على تحسين وضعك في مجال أو اثنين من حياتك. ابتسم كثيرًا.
|
هناك تغيّرات في المكونات المادية لجهاز الكمبيوتر أو نظام التشغيل تمنع أجهزة الكمبيوتر القديمة أو الرخيصة من تشغيل بعض الألعاب، كما هو الحال مع عدم إمكانية تشغيل ألعاب اكس بوكس وان على جهاز اكس بوكس أوريجينال. تجد مع كل الألعاب ما يسمى "المواصفات الأدنى" التي تحتاجها لتشغيل اللعبة وكذلك "المواصفات التي ينصح بها" للحصول على أفضل تجربة وأداء. يمكنك على الأرجح تشغيل كل الألعاب القديمة إن كان جهازك جديدًا. الاستثناء الوحيد لهذه القاعدة هي الألعاب الكبيرة التي تحتاج لقدرات رسومية كبيرة، مثل لعبة "كرايسيس". إن كان الجهاز يشغّل العديد من الألعاب بالفعل، سيمكنه على الأرجح تشغيل ألعاب أخرى من نفس الحقبة الزمنية. يمكنك الاطلاع على مواصفات بطاقة الرسوميات الخاصة بك من قائمة ابدأ بسهولة. كل ما عليك فعله هو فتح قائمة ابدأ ثم النقر على خيار التشغيل وكتابة الأمر "dxdiag" لتحصل على تقرير مفصّل حول قدرات بطاقة الرسوميات المستخدمة في جهازك. ستجد في الموقع الإلكتروني الخاص باللعبة قائمة ببطاقات الرسوميات المدعومة أيضًا. يمكنك أيضًا أن تتفقّد بطاقة الرسوميات الخاصة بك يدويًا إن لم تعمل أداة دي اكس دياج: افتح لوحة التحكم. انقر على خيار "شاشات العرض"، ثم "تغيير إعدادات العرض" في الشريط الأيسر. انقر على خيار "الإعدادات المتقدّمة". تأكد من أنك في تبويب "المحوّل" في النافذة التي تظهر لك. يفترض أن ترى اسم بطاقة الرسوميات الخاصة بك في هذه المرحلة. قد تحتاج أيضًا إلى فتح "الإعدادات المتقدمة" إن كنت ترغب في معرفة مستوى مكتبة دايركس اكس لديك. يحدّد نوع المعالج ومساحة الذاكرة العشوائية المتاحة سرعة جهاز الكمبيوتر ويمكنك تفقّد القيمتين من نفس الشاشة: انقر بزرّ الفأرة الأيمن على "جهاز الكمبيوتر" من أي نافذة أو شاشة. انقر على "الخصائص". توجّه نحو الأسفل حتى تصل إلى خيار "النظام" للاطلاع على نوع المعالج ومساحة الذاكرة العشوائية المثبتة في الجهاز. تفقّد ما إن كان المعالج المستخدم مقبولًا في اللعبة التي ترغب بتنزيلها. يمكنك تفقّد مساحة القرص الصلب عن طريق فتح نافذة متصفح ويندوز وإيجاد القرص الصلب الرئيسي في الشريط الأيسر، ثم النقر عليه بزر الفأرة الأيمن واختيار "الخصائص" لمعرفة المساحة المتاحة. يمكنك استخدام أي قرص صلب لتنزيل لعبة حيث يمكنك توصيل قرص صلب خارجي أو ذاكرة محمولة وتنزيل اللعبة عليها إن كنت ترغب بذلك. لاحظ أنك سوف تحتاج في هذه الحالة إلى توصيل القرص الصلب الخارجي أو الذاكرة المحمولة في كل مرة تشغّل فيها اللعبة، كما أنها قد تعمل ببطء.
|
اعلم أن هناك أجهزة غير مناسبة لتشغيل بعض الألعاب. قارن مواصفات بطاقة الرسوميات بمواصفات بطاقة الرسوميات التي يُنصح بها لتشغيل اللعبة. تفقّد المعالج ومساحة الذاكرة العشوائية المتاحة. تأكد من امتلاك مساحة كافية على القرص الصلب عن طريق النقر على محرّك الأقراص C.
|
اسم البرنامج اختصار للعبارة GNU Image Manipulation Program، وتشير العبارة إلى أن البرنامج برنامج تحرير صور مفتوح المصدر. قم بتحميل البرنامج مجانًا من خلال الرابط التالي gimp.org/downloads. يمكنك من خلال استخدام البرنامج تحرير كل إطار من الصورة المتحرّكة، وتخصيص سرعة الحركة، وحفظ الصورة بصيغة محسنة تساهم في تحميلها بسرعة أكبر. توجه إلى القائمة ملف، ثم اختر خيار الفتح من القائمة الرئيسية، واختر بعد ذلك صورة موجودة على جهاز الكمبيوتر. إن كنت ترغب برسم صورة GIF من البداية حتى النهاية، استخدم القائمة ملف File، واختر خيار إنشاء ملف جديد New. إن كنت تستخدم ملف GIMP موجود يحتوي على طبقات عديدة، استخدم قائمة الصورة Image، ثم خيار تسطيح الصورة Flatten Image لدمج جميع الطبقات في طبقة واحدة. ستكون هذه الطبقة الجديدة إطار من أطر الصورة المتحرّكة. إن كنت تمتلك مجموعة من الصور التي ترغب بتحويلها إلى صيغة GIF (كسلسلة من لقطات الشاشة مثلًا)، افتح الصور من القائمة ملف File، ثم خيار فتح الصور كطبقات Open as Layers. إن كنت تمتلك صورة واحدة وترغب بتحرير التحريك بنفسك، استخدم خاصية نسخ الطبقات في نافذة الطبقات (Layers) الموجودة في الجهة اليمنى من البرنامج. يمكنك فعل ذلك عن طريق النقر بزر الفأرة الأيمن على أيقونة الصورة واختيار خيار نسخ الطبقة Duplicate Layer، أو عن طريق تحديد الأيقونة والنقر على الأيقونة التي تكون على شكل صورتين متلاحقتين. تمثّل كل طبقة إطار من أطر صورة GIF. تظهر الصورة الموجودة أسفل القائمة أولًا، ثم تتبعها الصور الموجودة أعلاها. قم بالنقر على الطبقات وسحبها لتغيير الترتيب. يجب أن تكون جميع الصور بنفس الحجم، وإلا فإن البرنامج سيقوم بقص الصور الأكبر عند حفظ النتيجة. إن كنت تخطط لتحرير الصور أو إضافة النصوص إليها، ستحتاج إلى إخفاء جميع الطبقات الموجودة فوقها في القائمة قبل التمكن من فعل ذلك، وإلا فإنك لن تتمكن من رؤية الطبقة وحدها. هناك طريقتان لفعل ذلك، ويمكن تنفيذ الطريقتين من نافذة الطبقات (Layers): انقر على الأيقونة التي تكون على شكل عين الموجودة إلى جوار الطبقة لإخفائها. انقر على نفس المكان مجددًا عند الرغبة بإظهار الطبقة من جديد. "أو" اختر طبقة وعدّل منزلق الشفافية الموجود أعلى نافذة الطبقات. كلما قلت قيمة الشفافية كلما زادت شفافية الطبقة. يكون هذا الأمر مفيدًا عند إضافة النصوص أو الإضافات الأخرى إلى أكثر من إطار، حتى تتمكن من ضبط أماكن النصوص لتكون نفسها في جميع الأطر. يمكنك تعلّم العديد من خصائص برنامج GIMP لتحرير الصور إن أردت، كما يمكنك الاكتفاء بالتقنيات البسيطة التالية. اختر الصورة التي ترغب بتحريرها عن طريق النقر على أيقونتها في نافذة الطبقات الموجودة يمين الشاشة ثم استخدم الأدوات التالية لتعديل أطر صورة GIF: اختر أداة التحجيم (تكون الأداة على شكل مربع صغير بسهم يشير إلى مربع أكبر) من نافذة شريط الأدوات (Toolbar) الموجودة يسار الشاشة لتحجيم الصورة. اجعل أحجام جميع الطبقات متساوية. في نافذة شريط الأدوات، اختر الأيقونة التي تكون على شكل الحرف "A" وانقر على الصورة لإضافة نص. اكتب النص الذي ترغب بإضافته واستخدم الأدوات التي ستظهر لك لتغيير الحجم، ونوع الخط، ولونه. عند الإنتهاء، استخدم قائمة الطبقات، ثم خيار دمج الطبقات السفلية لدمج النص بالطبقة الموجودة أسفل منها. بعد الانتهاء من عملية التحرير، اختر خيار المرشّحات Filters، ثم الحركة Animation، ثم التشغيل Playback... من القائمة العلوية. انقر على أيقونة التشغيل في النافذة التي ستظهر لك لعرض الحركة. توجه إلى نافذة الطبقات، وانقر بزر الفأرة الأيمن (أو استخدم زر control مع النقر على بعض أجهزة ماكنتوش) على أي طبقة. اختر خيار تحرير خصائص الطبقة Edit Layer Attributes. اكتب (XXXXms) بعد الاسم، واستبدل حروف X بالمدة المطلوبة لعرض الطبقة بوحدة الملي ثانية. كرّر ذلك مع الطبقات الأخرى. افتح قائمة التشغيل مجددًا لعرض الحركة بعد إجراء التعديلات الجيدة، واستمر بإجراء التعديلات حتى تحصل على النتيجة المرجوة. تكون سرعة الحركة في معظم صور GIF التي يتم إنشائها من مقاطع فيديو 10 أطر لكل ثانية (100 ملي ثانية لكل إطار). يمكنك تخطّي هذه الخطة واختيار سرعة افتراضية لاحقًا عند قيامك بتصدير الملف. استخدم القائمة العلوية لاختيار المرشّحات Filter، ثم الحركة Animation، ثم تحسين الصورة Optimize (for GIF). سيؤدي ذلك إلى إنشاء نسخة من الصورة بحجم أصغر بكثير. تابع العمل على الصورة الجديدة لما تبقى من خطوات. يتم تحميل كل إطار بالكامل (استبداله) قبل تحسين الصورة. بعد إنتهاء عملية تحسين الصورة، يتم تحميل المناطق المتغيرة فقط (مجتمعة). يمكنك تخطي هذه الخطوة وتحسين الصورة لاحقًا عند تصدير الملف. انقر على القائمة ملف File، ثم خيار التصدير Export As.... انقر على خيار اختيار نوع الملف Select File Type الموجود أسفل النافذة التي ستظهر لك لعرض مزيد من الخيارات، ثم توجه نحو أسفل القائمة واختر الخيار "GIF". انقر على زر التصدير Export وستظهر لك نافذة جديدة، كما هو مفصّل أدناه. في النافذة الجديدة المسماه "Export Image as GIF"، فعّل الصندوق الموجود إلى جوار خيار جعل الصورة متحرّكة (As animation). قم بإنهاء العملية عن طريق النقر على زر التصدير، أو تغيير الإعدادات أولًا: قم بإلغاء تفعيل خيار التشغيل المستمر إن كنت ترغب بتشغيل الحركة مرة واحدة. إن كنت قد قمت بتخطي خطوة تعديل التوقيت، يمكنك فعل ذلك الآن. بشكلٍ افتراضي، تكون القيمة مضبوطة على 100 ملي ثانية، أو 10 أطر لكل ثانية. قم بتقليل هذه القيمة لزيادة سرعة الحركة، أو قم برفعها لإبطاء الحركة. إن كنت قد قمت بتخطي خطوة التحسين، ابحث عن خيار التخلص من الأطر عند تصدير الصورة واختر خيار دمج الطبقات.
|
قم بتحميل برنامج GIMP. اختر الصورة التي ترغب بتحريكها. قم بإضافة المزيد من الصور. قم بإخفاء الطبقات حتى تتمكن من تحرير الطبقات الأخرى الموجودة أسفل منها (اختياري). قم بتحرير الصور (اختياري). قم بعرض الحركة. اضبط التوقيت. تحسين الحركة ليتم تحميل الصورة بشكل أسرع. تصدير الملف بصيغة GIF. قم بضبط الخيارات وإنهاء عملية التصدير.
|
لأطروحة الدراسات العليا في اللغة الإنجليزية متطلباتٌ مختلفة وتستخدم تنسيقات مختلفة عن تلك التي تتعلق بأطروحة الدراسات العليا في الكيمياء. يوجد نوعان مختلفان من أطروحات الدراسات العليا:: النوعي: ويتضمن هذا النوع من الأطروحات إتمام مشروع استكشافي أو تحليلي أو إبداعي بطريقة ما، وعادةً ما يعمل طلاب العلوم الإنسانية على هذا النوع من الأطروحات. الكمي: ويتضمن هذا النوع من الأطروحات إجراء التجارب وقياس البيانات وتسجيل النتائج. عادةً ما يعمل طلاب العلوم على هذا النوع من الأطروحات. جهز عبارةً واضحةً لسؤال الأطروحة المركزي الذي تعتزم إجابته ببحثك. من المهم أن تكون قادرًا على تقديم أطروحتك بوضوح وصراحة. قد تحتاج لإعادة التفكير في مشروعك جملةً إذا كنت تواجه صعوبةً في تقديم السؤال. ستفيدك المسودة في "رؤية وجهتك" أثناء تقدمك في مشروعك وأيضًا في منح أعضاء لجنتك تصورًا عما تريد إنجازه وكيف تخطط لفعل هذا. عليك أن تراجع المتطلبات بدقة مع جامعتك ولكن معظم أطروحات الدراسات العليا يجب أن تتضمن الآتي: صفحة العنوان صفحة التوقيع (بالإمضاءات الكاملة للجنة النصح الخاصة بك وعادةً تنجز عند مناقشة الرسالة أو بعدما يعتقد بأن المشروع "اكتمل") الموجز: وهو تلخيصٌ/ وصفٌ قصيرٌ (من فقرة واحدة أو ما شابه) للعمل الذي تم إنجازه في أطروحتك جدول محتويات (بأرقام الصفحات) مقدمة بنية دراستك خاتمة قائمة المراجع أو التصنيفات المقتبسة أي ملاحظات ختامية أو ملحقات ضرورية
|
اعرف متطلبات مجالك أو قسمك. حدد فكرة أطروحتك. جهز مسودةً. اعرف ما عليك تضمينه.
|
بعض الناس يبدون أكثر عرضةً لالتقاط التهاب الحلق العنقودي أكثر من غيرهم. من المحتمل أن يكون ما لديك هو التهاب الحلق العنقودي إذا كان لديك تاريخ معه. في حين أن من 20-30% من الأطفال الذين يصابون بألم في الحلق يكون بسبب التهاب الحلق العنقودي، ومن 5-15% فقط من البالغين يكون بسببه. كبار السن والمرضى الذين لديهم مرض آخر أصلا (كالبرد)، هم أكثر عرضة للأمراض الانتهازية. هنالك احتمال كبير بأن يصاب الشخص بالتهاب الحلق العنقودي حينما يكون أحد أفراد الأسرة قد أصيب بالتهاب الحلق العنقودي خلال الأسبوعين المنصرمين. المنزل وساحة اللعب والمدرسة ودور الرعاية والثكنات العسكرية المشتركة، كل هذه أمثلة على أماكن تمثل بيئة جيدة لتكاثر البكتريا. في حين أن الأطفال هم أكثر الفئات عرضة للتعرض لالتهاب الحلق العنقودي، إلا أن الرضع تحت سن الشهرين أقل عرضة للإصابة بالتهاب الحلق العنقودي. على كلٍ، قد يكون لديهم نفس الأعراض التي تظهر على الأطفال والبالغين. قد يكون لديهم حمى أو أنف سائلة أو سعال بالإضافة إلى فقدان للشهية. اسأل طبيبك عن الخطر الواقع على طفلك إذا تعرض للاحتكاك بشخص مصاب بالتهاب الحلق العنقودي ولديه الحمى أو أحد الأعراض الأخرى. الأشخاص المصابين بفقدان المناعة تكون قدرتهم على محاربة الأمراض أقل، قد يكونون في خطر أكبر. إصابتك أصلا بمرض أو عدوى أخرى يزيد من فرصتك في التقاط التهاب الحلق العنقودي. قد يكون نظامك المناعي ضعيفا فقط بسبب الإجهاد. الحالات التي تضع فيها جسدك تحت تمرين ساحق(كالركض في سباق اختراق الضاحية) قد تدفع عليها ضريبة غالية من جسدك. تتقلص قدرة الجسم على محاربة البكتريا إذا كان كل تركيز الجسم في إعادة بناء ما تهدّم. ببساطة أكثر، الجسد المنهك يحاول إعادة بناء نفسه وقد لا يكون قادرا على الدفاع عن نفسه بكفاءة. التدخين قد يدمر الغشاء المخاطي المبطِّن لفمك ويسهل اختراق البكتريا. الجنس الفموي يزيد من تعرِّض فمك المعرض أصلا للبكتريا. مرض السكري يقلل من قدرة جسدك على مقاومة العدوى.
|
افحص تاريخك الطبي. قيِّم إذا ما كانت فئتك العمرية من الفئات المعرضة للإصابة بالتهاب الحلق العنقودي. اعرف إذا ما كنت تعيش في ظروف مواتية للإصابة بالتهاب الحلق العنقودي. قيّم إذا ما كان لديك أي مشاكل صحية قد تؤدي للإصابة بالتهاب الحلق العنقودي.
|
هذا النوع من التواصل يسمى "الاتصال التكاملي" ويتضمن مناقشة المشكلات بتفتح وبطريقةٍ غير مهددة للوصول لفهم مشترك، أو لنوعًا من التكامل التقنيات التكاملية قد أظهرت فعاليتها في الحصول على نتائج إيجابية على المدى الطويل للعلاقات. على سبيل المثال، إن حاول الشخص الذي جرحته جلب أمثال على مواقف سابقة يعتقد أن لها علاقة بخطائك، اسمح له بالمتابعة حتى ينتهي. توقف برهة قبل أن ترد. فكِّر في كلام الشخص الآخر، وحاول رؤية الموقف من وجهة نظر الشخص الآخر، حتى وإن كنت غير موافق. لا تذعر، لا ترفع صوتك، ولا تهين الشخص الآخر. التواصل الغير شفهي الذي تصدره خلال الاعتذار مهم بقدر الاعتذار الكلامي ذاته، إن لم يكن أهم. تفاد الانحناء أو التراخي، حيث أن هذا قد يبين انغلاقك تجاه المحادثة. انظر مباشرةً في أعين الشخص بينما تتحدث أو تنصت. اسع لأن يكون التواصل البصري 50% من الوقت على الأقل بينما تتحدث، و70% على الأقل بينما تنصت. تفاد تشبيك أذرعك. هذه علامة على شعورك بالدفاعية وأنك منغلق تجاه الشخص الآخر. حاول إبقاء وجهك مسترخيًا. لست مرغمًا على افتعال ابتسامة، ولكن إن شعرت بتعبير حانق أو غاضب على وجهك، خذ دقيقة لترخي تلك العضلات. استخدم راحة اليد المبسوطة بدلًا من المغلقة إن كنت تريد الإيماء. إن كان الشخص مقرب إليك وكان الأمر لائقًا، استخدم اللمسات لتعبر عن مشاعرك. احتضان، أو لمسة رقيقة للذراع أو اليد، يمكنها إيصال كم يعني الشخص الآخر لك. عبِّر عن تعاطفك تجاه الشخص الآخر. اعترف بالجرح أو الضرر الذي تسببت فيه. اعترف بمشاعر الشخص الآخر لكونها حقيقية وقيمة. أظهرت الدراسات أنه حين يتم الاعتذار بدافع مشاعر الذنب أو العار، يصبح الشخص الآخر أكثر قابلية لقبول الاعتذار. والعكس صحيح، فالأعذار التي تأتي بدافع الشفقة هي أقل قابلية للقبول، حيث أنها تبدو أقل صدقًا. على سبيل المثال، ينبغي أن تبدأ اعتذارك بقول "أنا آسف للغاية لجرح مشاعرك البارحة. أنا أشعر بالسوء حيال التسبب لك في الألم." كن محددًا بقدر الإمكان حين تقبل تحمل المسئولية. الاعتذارات المحددة تحمل معنى أكبر للشخص الآخر، لأنها تظهر كيفية إبدائك للاهتمام بالموقف الذي جرحه. حاول تفادي التعميم. قول شيء يشبه "أنا شخص مريع" ليس حقيقًا، ولا يمت بصلة للتصرف أو الموقف المحدد الذي تسبب في الجرح. التعميم يجعل تحديد المشكلة مستحيلًا؛ فأنت لا تستطيع إصلاح "شخص مريع" بسهولة إصلاح "عدم إبداء الاهتمام باحتياجات أحدهم." مثلًا، تابع الاعتذار بقول ما الذي تسبب في الجرح خصيصًا. "أنا نادم بشدة على جرح مشاعرك البارحة. أشعر بشعور مريع لجلبك الألم. ما كان علىّ أبدًا الانفعال عليك لأنك تأخرت عن إقلالي." الاعتذارات ستكون أكثر نجاحًا إن قدمت اقتراح عن كيفية التصرف بشكلٍ مختلف في المستقبل، أو مداواة الجرح بطريقةٍ أو بأخرى. اعثر على المشكلة الكامنة، قم بشرحها للشخص الآخر دون توجيه أصابع اللوم لأحد آخر، وأخبره ما الذي تنوي فعله لتحل هذه المشكلة حتى تتمكن من تفادي المشكلة في المستقبل. على سبيل المثال، "أنا نادم للغاية على جرح مشاعرك البارحة. أنا أشعر بشعورٍ مريع لجلبك الألم. ما كان علىّ أبدًا أن أنفعل عليك لتأخرك عن إقلالي. في المستقبل، سأتوقف لأفكر بحرصٍ أكبر قبل التفوه بالكلام." قد يود الشخص الآخر أن يعبر عن مشاعره لك. قد يكون مازال مستاءً. قد يحمل بعض الأسئلة لك. افعل ما بوسعك لتبقى هادئًا ومتفتحًا. إن استمر الشخص الآخر بالاستياء منك، قد يعاملك بطريقةٍ غير لطيفة. إن قام الشخص بالصراخ عليك أو بإهانتك، قد تمنع هذه المشاعر السلبية المسامحة لاحقًا. قم بالابتعاد لبعض الوقت أو حاول إعادة توجيه المحادثة لموضوعٍ أكثر إفادة. لأخذ وقتًا مستقطعًا، عبِّر عن تعاطفك مع الشخص الآخر وقدم له الخيار. حاول تفادي الظهور وكأنك تلوم الشخص الآخر. قل مثلًا، "من الواضح أنني جرحتك، ويبدو أنك مستاء الآن. هل سيكون مفيدًا أن نأخذ قليلًا من الوقت للابتعاد؟ أنا أود أن أفهم وجهة نظرك، لكنني أريدك أن تكون مرتاحًا أيضًا." لإعادة توجيه المحادثة بعيدًا عن السلبية، حاول تعلم التصرفات المحددة التي تمنى الشخص الآخر أن تفعلها بدلًا مما قمت به فعليًا. فمثلًا، إن قال الشخص الآخر شيئًا مثل "أنت لا تحترمني أبدًا!" يمكنك الرد بسؤال "ما الذي سيشعرك بهذا الاحترام في المستقبل؟" أو "ما الذي تتمنى أن أقوم به بشكلٍ مختلف في المرة القادمة؟" عبِّر عن تقديرك للدور الذي يلعبه هذا الشخص في حياتك، مع التركيز على عدم رغبتك في المخاطرة أو تدمير العلاقة. هذا هو الوقت لتذكر ما الذي كوّن وحافظ على الروابط بينكما بمرور الوقت ولتخبر من تحبهم بأنك تحبهم وتقدر وجودهم في حياتك. اشرح ما الذي ستفقده في حياتك دون ثقتهم بك أو وجودهم. . إن لم يتم قبول اعتذارك، اشكر الشخص الآخر لسماعك واترك الباب مفتوحًا في حالة رغبتهم في التحدث معك عن الموضوع لاحقًا. يمكنك قول، "أنا متفهم لكونك ما زلت مستاءً من الأمر، ولكني أشكرك لإعطائي الفرصة للاعتذار. إن أردت تغيير رأيك في يوم من الأيام، أتصل بي رجاءً." أحيانًا يود الناس مسامحتك، ولكنهم يحتاجون لقليل من الوقت ليهدئوا. تذكر أن قبول أحدهم لاعتذارك لا يعني مسامحته لك كليًا. قد يحتاج هذا للوقت، كثير من الوقت ربما، قبل أن يسامحك الشخص الآخر كليًا ويثق بك مجددًا. لا يوجد بوسعك الكثير لتفعله لتسرّع تلك العملية، ولكن توجد طرق لا تعد ولا تحصى من أجل تهدئة الأمر. إن كان الشخص مهمًا لك فعلًا، فالأمر يستحق بذل المجهود وإعطائه المساحة والوقت الذي يحتاجه ليتعافى. لا تتوقع منه العودة للتعامل العادي فورًا. الاعتذار الحقيقي يتضمن حلًا، أو عهود على عزمك لإصلاح المشكلة. لقد وعدت بأن تعمل على حل المشكلة، وينبغي عليك تنفيذ وعدك حتى يكون اعتذارك صادقًا وخالصًا. وإلا سيفقد اعتذارك معناه، وقد تفقد ثقة الشخص بك للأبد دون رجعة. اسأل عن شعور الشخص الآخر من حينٍ إلى آخر. فمثلًا، بعد مرور عدة أسابيع، يمكنك السؤال "لقد فهمت أن تصرفاتي جرحتك منذ عدة أسابيع، وأنا فعلًا أحاول التحسن، هل أقوم بهذا بشكلٍ جيد؟"
|
كن متفتحًا وغير مهدِدًا. استخدم لغة الجسد المتفتحة والمتواضعة. اعترف بندمك. تقبل المسئولية. قل ما الذي ستفعله لمعالجة الموقف. استمع للشخص الآخر. أنهِ المحادثة بامتنان. كن صبورًا التزم بكلمتك.
|
الصور: يمكنك اختيار الصورة التي تود نسخها في معظم تطبيقات أنظمة الويندوز بالضغط عليها مرة واحدة. ملفات الصور: اضغط على ملف الصورة التي تود نسخها ولصقها. يمكنك تحديد عدة ملفات بالضغط باستمرار على مفتاح Ctrl والضغط على كل ملف تود اختياره. يمكنك تنفيذ أمر الضغط على الزر الأيمن باستخدام لوحة اللمس باستخدام إصبعين للضغط عليها أو بالضغط على أقصى يمينها بإصبع واحد، طبقًا لإعدادات حاسوبك. سيتم نسخ الصورة لحافظة حاسوبك (مخزن مؤقت). يمكنك الضغط على مفاتيح Ctrl+C كبديل. يمكنك الضغط على زر تعديل من شريط القائمة ثم اختيار نسخ في العديد من التطبيقات. اختر المجلد الذي تود نسخ الملفات إليه. ستُنسخ الصورة إلى الملف أو المكان المُشار إليه بسهم الفأرة. يمكنك الضغط على مفاتيح Ctrl+V كبديل. يمكنك الضغط على زر تعديل من شريط القائمة ثم اختر لصق في العديد من التطبيقات.
|
اختر الصورة التي تود نسخها: اضغط على الصورة بزر الفأرة الأيمن أو باستخدام لوحة اللمس في اللابتوب. اضغط على زر نسخ أو نسخ الصورة. اضغط بزر الفأرة الأيمن على الملف أو المكان الذي تود لصق الصورة إليه. اضغط على زر لصق.
|
إذا ما تدهور التهاب الظفر أو لم تتحسن حالتك خلال خمسة أيام فعليك أن تذهب لزيارة الطبيب، حيث يقوم الطبيب بوضع المضاد الحيوي الموضعي ليمنع انتشار الالتهاب للجلد. قد يصف لك الطبيب المضاد الحيوي عن طريق الفم في حالة تدهور الالتهاب إلى داخل الإصبع. إذا كان سبب الظفر الناشب هو عدوى فطرية (وهو ما يحدث في حالات الظفر الناشب المزمنة) فسيقوم الطبيب بتحدثد العلاج الأمثل بالنسبة لك. اشرح للطبيب كيف يزداد الألم في المنطقة حول الظفر الناشب، واعرف أن هناك بعض الأعراض الخطيرة التي تتطلب العناية الطبية مثل الحمى وانتشار الاحمرار والخشونة وعدم قدرتك على ثني مفاصل إصبعك. يستطيع الطبيب رفع الظفر الناشب الملتهب (دون وجود صديد) جراحيًا، هكذا يتم منح الظفر فرصة إعادة النمو مجددًا بعيدًا عن الجلد. يقوم الطبيب بوضع دعامة أو قطعة من القطن أو خيط الأسنان ما بين موضع الظفر والجلد للفصل بينهما، وذلك عقب قيامه برفع الظفر جراحيًا. إذا ما كان ظفرك ملتهبًا للغاية أو متدهور الحالة وكنت تخشى رفعه بنفسك، فيُمكنك أن تطلب من الطبيب القيام بذلك عوضًا عنك. ينصحك الطبيب بإزالة الظفر الناشب إذا ما كانت الحالة متكررة، حيث يقوم الطبيب بإزالة الظفر جزئيًا وبالتحديد إزالة الجزء الناشب. سيتوجب عليك مراقبة نمو الظفر مجددًا في حالة خضوعك لعملية قلع الظفر الجزئية، مع الانتباه حتى لا ينمو الظفر ناشبًا. قد يتم إزالة بطانة الظفر في الحالات المتقدمة باستخدام المواد الكيميائية أو الليزر. يتم إتباع هذا الإجراء على نحو نادر في حالات أظافر أصابع اليدين الناشبة، ويكثر إتباعه مع أظافر القدمين.
|
اذهب لزيارة الطبيب. اطلب من الطبيب رفع الظفر الناشب جراحيًا. قم بإزالة الظفر الناشب جراحيًا.
|
قد يؤدي تناول المغنيسيوم إلى التأثير على بعض الأدوية، وقد تؤثر الأدوية أيضًا على قدرة الجسم على امتصاص مكملات المغنيسيوم التي تتناولها. تتضمّن هذه الأدوية: مدرّات البول المضادات الحيوية بيسفوسفونيت (Bisphosphonates)، مثل الأدوية التي توصف لهشاشة العظام الأدوية المستخدمة لعلاج الارتجاع المعدي المريئي (acid reflux) تشير بعض الدراسات العلمية إلى أن زيادة استهلاك فيتامين D قد تساعد الجسم على امتصاص المغنيسيوم. يمكنك تناول الأطعمة الغنية بفيتامين D مثل التونا والجبن والبيض وحبوب الإفطار المعززة. يمكنك أيضًا امتصاص فيتامين D عن طريق قضاء الوقت في ضوء الشمس. تصعّب بعض المعادن من مهمة الجسم في امتصاص المغنيسيوم، وينبغي أن تتجنب تناول مكملات المعادن في نفس وقت تناول مكملات المغنيسيوم. على وجه الخصوص، قد يؤدي تناول كمية زائدة أو قليلة من الكالسيوم إلى تصعيب عملية امتصاص المغنيسيوم، لذا تجنب الإفراط بتناول الكالسيوم عند تناول مكملات المغنيسيوم. لا تقم أيضًا بإهمال الكالسيوم تمامًا حيث أن ذلك يعرقل عملية امتصاص المغنيسيوم. لقد أظهرت الدراسات أيضًا أن مستويات المغنيسيوم والبوتاسيوم ذات علاقة ببعضها، غير أن طبيعة هذه العلاقة ليست واضحة ومفهومة بعد. على الرغم من ذلك، يجب ألا تفرط أو تقلل من استهلاك البوتاسيوم بشكل كبير أثناء محاولة زيادة مستويات المغنيسيوم في جسمك. يزيد الكحول من كمية المغنيسيوم التي نفرزها في البول، ولقد أظهرت الدراسات أن الكثير من مدمني الكحول يمتلكون مستويات مغنيسيوم متدنية. يتسبب الكحول بزيادة مفاجئة وكبيرة في إخراج المغنيسيوم والكهارل الأخرى من خلال التبوّل. ويعني ذلك أن مجرّد شرب الكحوليات المعتدل قد يؤدي إلى خفض مستويات المغنيسيوم. تصل مستويات المغنيسيوم إلى حدها الأدنى لدى الأشخاص الذين يمرون بمرحلة الانسحاب عن شرب الكحول. قد يحدث عوز بالمغنيسيوم إن لم تكن تتحكم في السكّري من خلال الحمية الغذائية وأسلوب الحياة والأدوية. يمرّر مصابو السكّري الكثير من المغنيسيوم إلى خارج الجسم من خلال التبوّل، ويمكن أن تنخفض مستويات المغنيسيوم بسرعة كنتيجة لذلك إن لم تتم مراقبتها بإحكام. عوضًا عن تناول المغنيسيوم في جرعة واحدة، تناول كميات أصغر من المغنيسيوم على مدار اليوم مع وجباتك ثم اشرب كوبًا كاملًا من الماء. سيتمكن جسمك بهذه الطريقة من التعامل مع المغنيسيوم بشكل أفضل. يقترح البعض تناول مكملات المغنيسيوم على معدة فارغة إن كنت تعاني من مشاكل في الامتصاص. قد تتداخل المعادن الموجودة في الطعام بداخل معدتك مع قدرة الجسم على امتصاص المغنيسيوم أحيانًا، ويؤدي ذلك أحيانًا إلى حدوث اضطراب بالمعدة. في الحقيقة، تقترح Mayo Clinic أن تتناول المغنيسيوم مع الوجبات فقط حيث أن تناوله على معدة فارغة قد يؤدي إلى الإسهال. يمكنك أيضًا الاستفادة من تركيبات الإطلاق المؤقت لتحسين الامتصاصا. كما هو الحال مع المعادن، هناك بعض الأطعمة التي قد تمنع الجسم من امتصاص المغنيسيوم بشكل سليم، لذا تجنّب تناول هذه الأطعمة في نفس وقت تناول مكملات المغنيسيوم من اليوم: الأطعمة التي ترتفع فيها نسبة الألياف بشكل كبير جدًا أو ترتفع فينا نسبة حمض الفيتيك. تتضمن هذه الأطعمة منتجات النخالة أو منتجات الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشعير وخبر الحبوب الكاملة. الأطعمة الغنية بحمض الأوكزاليك (الأوكزالات). تتضمن هذه الأطعمة الشيكولاته والشاي والقهوة والخضراوات المورقة والمكسّرات. قد يؤدي غلي الأطعمة الغنية بالأوكزالات أو طهيها على البخار إلى التخلص من الأوكزالات. فكّر بتناول السبانخ بعد طهيها عوضًا عن تناول سلطة السبانخ، ويمكنك أيضًا الاستفادة من نقع البذور وبعض الحبوب قبل طهيها.
|
تحدّث مع طبيبك عن الأدوية التي تتناولها. فكّر بتناول فيتامين D. حافظ على توازن المعادن في جسمك. تجنّب تناول المشروبات الكحولية. التزم الحذر الشديد بشأن مستويات المغنيسيوم إن كنت تعاني من السكّري. تناول المغنيسيوم على مدار اليوم. انتبه لما تأكل.
|
يحفز ذلك النبات على التفرع خاصةً بعد منحه فترة "الراحة". لن يبدو النبات جميلًا بدرجة كبيرة بعد أن تبهت الأزهار. ينتظر البعض حتى مارس تقريبًا وحتى ظهور أجزاء جديدة لتقليم الصبار. كف عن الري لمدة 30 يومًا بعد الإزهار كما ذكرنا أعلاه. يمكنك معاودة الري من جديد حين تلاحظ تكون أجزاء جديدة. لابد أن يتكون كل قسم من جزئين أو ثلاثة أجزاء متصلة. اترك كل جزء منها يجف لبضع ساعات قبل وضعه في إناء 7,5 سم يحتوي نفس تربة التأصيص الموجودة في الإناء الأساسي. اغرس الجزء الأول حتى نصف المسافة واسقه باعتدال لمنع تكون العفن. عامل الأجزاء المقصوصة كالنباتات البالغة. يجب أن تتجذر النباتات ويبدأ ظهور براعم جديدة في غضون أربعة إلى ستة أسابيع. إنها تنمو سريعًا ويفترض أن تستغرق لذلك أسبوعين إلى ثلاثة. يمكنك التسميد بعد أن ينمو جزء جديد على النبتة المقصوصة. يفترض أن يكون نباتك على ما يرام لعامين ما لم تتلف الجذور أو تصب بالمرض، وبالإضافة لذلك يصبح الإصيص الجديد مطلوبًا حين يمتلئ القديم بالجذور أو عندما تستنفذ التربة تمامًا من العناصر الغذائية. يفعل معظم الأشخاص ذلك في الربيع. استخدم تربة جديدة عند إعادة الغرس أو إعادة التأصيص. يستحق الأمر إنفاق بضع دولارات إضافية حيث سيبقى النبات في تلك التربة لفترة طويلة على الأرجح. نباتك كائن حي مثلك لذا فإنه يستحق الأفضل. يتراوح أفضل وقت لإعادة التأصيص ما بين فبراير وأبريل مرة كل ثلاثة أعوام تقريبًا. احرص فقط ألا تضعه في إصيص كبير للغاية حيث يزهر صبار عيد الميلاد بأفضل صورة حين يكون في إصيص بحجم مناسب.
|
قلم صبار عيد الميلاد بعد مرور شهر على الإزهار تقريبًا. اجعل صبار عيد الميلاد يتكاثر بقطع أجزاء صغيرة على شكل حرف y من الساق. أعد التأصيص كل 2-3 أعوام.
|
حتى تستخدم زر الطاقة في حاسوبك في إيقاف تشغيله، فإنك بحاجة إلى تغيير الإعدادت. للوصول إلى الإعدادات، تحتاج إلى فتح لوحة التحكم. لفتح لوحة التحكم، إما أن تبحث عنها في شاشة Start بأن تكتب Control Panel، أو تضغط على مفتاح Windows + X وتحدد لوحة التحكم من القائمة التي تظهر لك. يمكنك الوصول إليها عن طريق كتابة power في حقل البحث في Control Panel، أو يمكنك أن تجدها في قسم Hardware and Sound من Control Panel. يفتح لك ذلك صفحة جديدة يمكنك تخصيص ما يتم فعله عندما تضغط على زر الطاقة يدويًا في حاسوبك. انقر فوق القائمة المنسدلة بجوار “When I press the power button:” حدد "Shut down" من قائمة الخيارات. سيبدأ حاسوبك تلقائيًا في إيقاف التشغيل عند الضغط على زر الطاقة في الحاسوب. وهذه الطريقة هي إحدى الطرق الآمنة لإيقاف التشغيل، حيث أنها تتم كما لو حددت "Shut down" من قائمة الطاقة في الويندوز.
|
افتح لوحة التحكم. افتح خيارات الطاقة. انقر فوق "Choose what the power buttons do". انقر فوق "Save Changes".
|
فالمأكولات الدهنية تبطئ من عملية الهضم، مما يمنح مزيدًا من الوقت للتخمر ويسبب تكون الغازات في الأمعاء. تتسبب الأطعمة المقلية والوجبات السريعة خاصًة في ذلك الأمر. يحتاج الجسم إلى بعض الدهون حتى يستطيع امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون، ولكن يمكنك تحقيق ذلك مع تناول وجبات تحتوي على القليل من الدهون. احصل على حاجتك من البروتينات من الأطعمة التي تحتوي على القليل من الدهون مثل اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك واللبن قليل الدسم. تعد اللحوم والمنتجات الحيوانية هي مصادر البروتينات الأساسية للجسم، لكم مازال بإمكانك الحصول على حاجتك من البروتينات من الأطعمة النباتية، وذلك عن طريق تناول الكميات الصحيحة من الحبوب والمكسرات والخضروات. تقوم الكثير من المطاعم بطهي الطعام باستخدام الكثير من الدهون مثل القشدة واللبن كامل الدسم والزبدة، حتى يصبح الطعام غني النكهة كما يحبه غالبية الناس. لذا فمن الأفضل أن تطهو لنفسك للتقليل من كمية الدهون التي تتناولها. بعض الأطعمة تنتج الكثير من الغازات أثناء هضمها في الجسم. الكثير من الناس يشعرون بالانتفاخ بعد تناول: الحبوب البروكلي كرنب بروكسل الكرنب القرنبيط الخس البصل الفواكه مثل التفاح والخوخ والكمثرى استبدل الخضروات التي تسبب الغازات بتلك التي لا تسبب لك الضيق. قد تحتاج إلى بعض التجارب حتى تستطيع أن تحدد الأفضل لك. خفف من تناول الأطعمة الغنية بالألياف. فتلك الأطعمة قد تسبب زيادة الغازات الناتجة عن الهضم. من هذه الأطعمة الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والردة. إذا قمت مؤخرًا بزيادة الألياف الموجودة في طعامك اليومي، فقم بتقليلها مرة أخرى، ثم أضف الألياف إلى وجباتك تدريجيًا حتى يعتادها الجسم. قد تحتاج إلى عدة أسابيع. إذا كنت تتناول مكملات الألياف، حاول أن تقلل من الجرعة حتى تتخلص من أعراض الانتفاخ. قم بزيادة الجرعة مرة أخرى ولكن تدريجيًا ليتحملها الجسم. بعض الأشخاص لا يستطيعون تحمل اللاكتوز كلما كبروا في السن. هذا قد يسبب الغازات والانتفاخ. إذا كانت تلك هي الحالة، قد تحتاج إلى تقليل الكمية التي تتناولها من منتجات الألبان مثل اللبن والجبن والقشدة والأيس كريم. فالجهاز الهضمي السليم يحتاج إلى العديد من أنواع البكتيريا المختلفة التي تساعد في عملية الهضم. تناول منتجات الألبان المختمرة مثل الزبادي أو لبن الكفير (الفطر الهندي) قد تساعدك في الحفاظ على توازن البكتيريا في جهازك الهضمي. قد يساعدك هذا في تحسين الحالة أو التخلص من مسببات الانتفاخ مثل: مجتمعات بكتيرية غير متوازنة في الجهاز الهضمي بسبب تناول مضاد حيوي. متلازمة الأمعاء المتهيجة. فتناول الكثير من الملح يحبس الماء في الجسم مما يُشعرك بالانتفاخ. تقليل الملح في طعامك سيجعلك تشعر بالتحسن، وسيقلل من خطورة الإصابة بارتفاع ضغط الدم. مازال بإمكانك الحصول على حاجة الجسم من الملح مع تناول الطعام الصحي. فأنت لا تحتاج إلى إضافة المزيد من الملح إلى الطعام. يحتاج الشخص البالغ إلى ملعقة صغيرة من الملح يوميًا. قد تكون تلك الكمية كبيرة في بعض الحالات المرضية. الأطعمة المعلبة ووجبات المطاعم والوجبات السريعة تحتوي على الكثير من الملح. لذا لا تسرف في تناولها. فبعض الأشخاص قد يعانون من الغازات والإسهال عند تناول أطعمة تحتوي على الكثير من بدائل السكر. إذا كنت تشك أن هذه هي حالتك، فاقرأ مكونات الأطعمة المعلبة جيدًا قبل تناولها. من المحليات الصناعية الأكثر شيوعًا تلك الموجودة في العلكة والحلويات مثل: السوربيتول المنيتول الزيليتول فتناول الماء سيساعد الجسم على التخلص من السموم، ويجعل البراز لينًا، مما يجنبك الإمساك، ويساعد الجسم على هضم الألياف. الكمية التي تحتاجها من الماء تعتمد على مستوى نشاطك والمناخ الذي تعيش فيه وغذائك. إذا كنت تشعر بالعطش، فهذا يعني أنك لا تتناول ما يكفيك من الماء. قم بشرب الماء على الفور. إذا كنت تتبول بكثرة، أو كان البول غامقًا ومعكرًا، فقد تكون مصابًا بالجفاف.
|
تجنب المأكولات الدهنية. قلل من تناول الأطعمة التي تسبب للغازات. قلل من تناول الألياف. قيم كمية منتجات الألبان في غذائك. تناول الزبادي يوميًا لتساعد بكتيريا الجهاز الهضمي النافعة على التكاثر. تناول وجبات قليلة الملح. فكر في ما إذا كنت لا تستطيع هضم بدائل السكر الصناعية. قم برفع كفاءة جهازك الهضمي بتناول الكثير من الماء.
|
يجب أن تواجهك مؤخرته، وإذا كان هناك مساعد لك فعليه أن يثبت الكلب بلف إحدى ذراعيه حول العنق والأخرى على جانب جسمه معانقًا إياه لتقريبه منه. عليك أن تكون في نفس مستوى الجزء السفلي من جسم الكلب في وضع يريحك البقاء عليه. يجب ألا تستغرق العملية وقتًا أطول من اللازم (خمس دقائق تقريبًا) لكن قد تتطلب المرة الأولى مزيدًا من الوقت والصبر فاحرص أن تتخذ وضعًا مريحًا. لن يؤلم هذا الإجراء كلبك لكنه قد يحاول حماية الجانب الخلفي منه أكثر من المعتاد إذا كانت الغدد متورمة أو متضررة. احترس وانتبه للغة جسد حيوانك. تحدث إليه وربت عليه وحاول أن تبقيه مسترخيًا قدر الإمكان. يجب كذلك أن تكون أنت مسترخيًا أيضًا فهذا سيساعد على أن تسير العملية بسلاسة. ضع إصبعين (الإبهام والسبابة) على أي جانب من الشرج. تقع الغدد الشرجية الملتهبة تحت الجلد تحت الشرج تمامًا وتتخذ مواضع الساعة الرابعة والساعة الثامنة تقريبًا. ستشعر بانتفاخ طفيف بحجم حبة الكرز تقريبًا عند الضغط تحت الشرج تمامًا إلى الداخل إذا كانت الغدد ممتلئة. يعتمد تفريغ الغدد على الضغط في المكان المناسب فإذا لم تشعر بتلك "العنبات" فإما أن تكون في المكان الخطأ أو أن الغدد لا تحتاج لتفريغ. أحيانًا تكون إحدى الغدتين فقط ممتلئة. قد تكون هذه علامة على أداء الغدتين لوظائفهما كما يجب لكن إحداهما التهبت أو أصيبت. اتصل بطبيبك البيطري قبل أن تحاول تفريغ الكيس. قد يتطلب هذا تناول المضادات الحيوية. اضغط لأعلى وللداخل برفق في اتجاه الشرج مع إبقاء إبهامك وسبابتك على الغدد. عليك ألا تعصرها بشكل مستمر وإنما في صورة نبضات لطيفة. لا تضغط أكثر من اللازم، أي ليس أكثر مما تضغط على عينك المغلقة. يفترض أن يخرج السائل في صورة قطرات بطيئة إذا كنت تفرغ بالطريقة الصحيحة. حاول تعديل موقع أصابعك إذا لم يخرج أي شيء. تبدو رائحة السائل كالسمك بشدة وقد يتراوح من قوام ناعم شفاف إلى مادة حبيبية بنية. لا تستمر إذا كان ما يخرج مدممًا أو يتخذ قوامًا عجينيًا على نحو خاص. قابل الطبيب البيطري في أسرع وقت ممكن للتحدث عن الالتهابات أو الإصابات المحتملة. قد ترغب في المحاولة مجددًا في يوم آخر. يمكن أن يكون التفريغ المتكرر مؤلمًا ويسبب كدمات والتي ستفاقم المشكلة فحسب. أو قد تتضرر الغدد ما يتطلب تدخلًا بيطريًا. لا تضغط بقوة. قد يصعب تفريغ الأكياس الشرجية لدى الكلاب الكبيرة لوقوعها على مسافة أعمق بالداخل. لا تستمر وتؤلم الكلب إذا كان الحال كذلك، بل اطلب الرعاية البيطرية لأن هذه الأكياس قد تحتاج تفريغًا عن طريق إجراء داخلي (وضع إصبع مغطى بالقفاز في المستقيم والذي يفضل أن يقوم به أحد المتخصصين). ستعلم أنها قد فرغت حين تستطيع جس الأكياس بالكاد ولا يخرج مزيدٌ من السائل. افعل هذا برفق حتى لا يشعر بالانزعاج المرتبط بتورم الغدد. امتدح كلبك وربت عليه وكافئه على تعاونه. امسح مؤخرة الكلب بمحرمة نظيفة ونظف الكلب جيدًا. احرص أن تغسل الجزء السفلي من كلبك وشطفه على الأقل إذا لم يتقبل كلبك الاستحمام عند هذه النقطة. يمكن أن يضر التفريغ الزائد عن اللازم أكثر مما ينفع حيث يسبب التهيج وعدم تناسق العضلات في الغدة (مما يقلل قدرتها على أداء وظيفتها كما يجب). لن تحتاج لفعل ذلك أكثر من بضعة مرات في العام أما إذا عانى كلبك مشكلات متكررة في الغدد فقابل الطبيب البيطري. قد يكون مربي الكلاب مدربًا على التفريغ المنتظم للغدد الشرجية لكننا لا نوصي بهذا ما لم تكن هناك مشكلة في الغدد.
|
ضع الكلب أمامك في وضع الوقوف. ارفع ذيل الكلب مع لفه لكشف شرجه. حاول ألا تخيف كلبك. حدد موقع الغدد الشرجية الملتهبة. أفرغ الغدد لأعلى وللداخل تجاه الشرج. راقب الجزء السفلي من جسم الكلب بحثًا عن سائل معصور. توقف بعد بضع محاولات إذا لم يخرج شيء. واصل التفريغ حتى تفريغ الغدد. امسح الجزء السفلي من كلبك بمنديل ورقي. أعط الكلب طعامًا يحبه. اغسل مؤخرة الكلب. لا تفرغ الغدد أكثر من القدر الضروري.
|
Subsets and Splits
No community queries yet
The top public SQL queries from the community will appear here once available.