article
stringlengths 0
17k
| summary
stringlengths 11
1.48k
|
|---|---|
من الطبيعي أن يكون مكان الثقب الجديد وردي اللون؛ فرغم كل شيء يعتبر الثقب جرحًا في الجلد. لكن إذا لاحظتِ تزايد في احمرار الجلد حول الثقب، فربما يكون هذا أحد أعراض العدوى المحتملة. قومي بمتابعة مكان الثقب على مدار يومين، ودوّني ملاحظات حول احمرار الجلد سواء كان يزيد أو ينقص. يحدث التهاب وتورم في المنطقة المحيطة بالثقب لمدة 48 ساعة نتيجة محاولة الجسم التأقلم مع ما يعتبره جرح. بعد هذه المدة، يجب أن يبدأ الورم في التحسن. تعتبر أي زيادة في حالة التورم والالتهاب بعد هذه المدة من أعراض العدوى. قد يسبب التورم مشاكل في وظائف الجلد المثقوب، مثل أن يتورم اللسان فيصبح من الصعب تحريكه. إذا شعرتِ بأي ألم أو تورم في الجلد المحيط بالثقب، فهذا دليل على وجود عدوى بكتيرية. إن الألم هو الوسيلة التي يتحدث بها جسمك ليخبرك أن هناك شيء ليس على ما يرام. من المفترض أن يختفي الألم الناتج عن عملية الثَقب نفسها في غضون يومين تقريبًا، مع اختفاء أي التهاب أو تورم. من الطبيعي أن يشبه هذا الألم اللسع أو الحرق أو يسبب الحكة. إذا استمر الألم لمدة أطول أو أصبح أشدّ، فقد يشير ذلك إلى حدوث عدوى. قد تعانين بالطبع من بعض الألم المتزايد إذا قُمتِ بحك الثقب أو حدثت أي إثارة غير مقصودة للمنطقة المحيطة به بشكل ما. لذا يجب عليكِ فقط ملاحظة ازدياد الألم أو ثبات حالته. دائمًا ما تكون السخونة مصحوبة باحمرار وألم. إذا كنتِ مصابة بعدوى، ستشعرين كما لو كانت المنطقة المحيطة بالثُقب تشع حرارة. يجب أن تقومي بغسل يديكِ بشكل جيد أولًا قبل تحسس المنطقة المحيطة بالُثقب. من الطبيعي والصحي لأي ثُقب جديد أن يقوم بتفريغ سائل شفاف أو مائل إلى اللون الأبيض وربما تتشكل قشرة حول القرط المُعلق في الُثقب. هذا هو السائل الليمفاوي الذي يقوم بدوره في عملية الشفاء. لكن على الجانب الآخر، إذا كان هذا السائل سميك أبيض أو ملون (أصفر أو أخضر) فهذا على الأرجح قيح. عادةً ما يُسبب القيح رائحة كريهة. ويعد أي سائل سميك، لونه أبيض أو ملون، علامة على التعرض للعدوى. من الطبيعي الشعور بالألم في اليوم التالي لعملية الثَقب ولا يُعد ذلك دليلًا على العدوى؛ حيث يستغرق ظهور أعراض العدوى ما يقرب من يوم أو أكثر. كما أنه من غير المُرجح حدوث عدوى في ثُقب قديم قد التئم بالفعل. على أي حال، يمكن أن تحدُث العدوى إذا حدث جرح في مكان الثُقب القديم، حيث يُعتبر أي قطع أو جرح في الجلد منفذًا للبكتيريا. إذا كان الثقب في منطقة من الجسم مُعرضة للعدوى بشكل أكبر، يجب عليكِ ترجيح احتمال حدوث العدوى بشكل أسرع. اسألي اختصاصي الثَقب عن مدى احتمالية التعرض للعدوى. يجب عليك تنظيف الثُقب جيدًا إذا كان في منطقة السرة. لأن هذا المكان رطب ودافئ طيلة الوقت، مما يُشكل بيئة مساعدة على الإصابة بالعدوى. إن ثُقب اللسان أكثر عُرضة للعدوى، بسبب البكتيريا التي تعيش في الفم. كما أنه نظرًا لخطورة موقع اللسان في الجسم، قد تؤدي أي عدوى فيه لحدوث مشاكل جسيمة قد تصل إلى التهابات في المخ.
|
تابعي احمرار الثقب. لاحظي وجود أي انتفاخ. انتبهي لأي ألم. تحسسي المنطقة المحيطة بالثُقب بلطف لملاحظة سخونة الجلد. ابحثي عن أي سائل أو صديد. ضعي في اعتبارك عمر الثُقب. انتبهي لمكان الثُقب.
|
يجب أن يكون فمك مفتوحًا باتساع أثناء الغناء، لكن تجنب إغراء فتحه كثيرًا لدرجة شد عضلات وجهك وعنقك. تأكد من استرخاء شفتيك وفكك وعنقك. هناك نصيحةٌ شائعةٌ من مغنين محترفين تقول بأنه عليك خلق فراغ في فمك. فتح فمك على اتساعه جزءٌ من الكيفية التي يمكنك أن تفعل هذا بها ويتمثل جزءٌ آخر من خلق الفراغ في إنزال فكك ولسانك ورفع لهاتك (الجزء الخلفي من الحنك وهو عبارة عن طية ليفية عضلية متحركة ومعلقة بالحافة الخلفية للحنك الصلب). خذ شهيقًا كما تفعل قبل التثاؤب لتنفيذ ذلك لكن حاول ألا تتثاءب. انتبه للفراغ الذي يشكله هذا في فمك بما في ذلك شعور الانفتاح في مؤخر حنجرتك. عليك تكرار هذا الوضع المتعلق بالفم المفتوح والفك المرتخي واللهاة المرفوعة أثناء الغناء. احرص على إبعاد لسانك عند خلق ذلك الفراغ في فمك واجعله في أسفل فمك مع ملامسة طرفه لأسنانك السفلية من الخلف. حاول ألا تثبت لسانك أو تحركه كثيرًا أثناء الغناء حتى لا تضر بجودة صوتك وتقلل جمال نبرة صوتك. قد يتسبب وجود الكثير من اللعاب في فمك في صعوبة الغناء، لذا تذكر أن تبتلع ريقك قبل البدء!
|
اجعل فمك مفتوحًا لكن مرتخيًا. ارفع لهاتك. تأكد من أن لسانك في الوضع الصحيح. تذكر أن تبلع.
|
إن GIMP هو تطبيق مفتوح المصدر بديلٌ لبرنامج أدوبي فوتوشوب وما شابهه. لفتح الصورة، انقر "ملف" ثم اختر "فتح". تصفح بحثاً عن الصورة في جهازك الشخصي. انقر "صورة" ثم اختر "تغيير حجم الصورة". سيتم فتح نافذة جديدة. يكنك الاختيار بين البكسل أو البوصة أو النسبة المئوية. استخدم القائمة المنسدلة بجانك حقول حجم الصورة. أدخل القيمة المرغوبة في أحد الحقول وسيتم تحديث الحقل الآخر تلقائياً للحفاظ على الأبعاد. إن أردت تعديل كل بعد على حدة، فانقر أيقونة السلسلة لفصل الطول عن العرض. انقر قائمة "الجودة" المنسدلة واختر نوع التعديل الذي تريده. سيؤثر اختيارك على جودة الصورة المعدلة. جرب الخيارات المختلفة لتجد الأفضل. حالما تكون جاهزاً قم بنقر زر "تغيير الحجم" ثم راجع التغييرات. إن لم تعجبك التغيير فانقر قائمة "تحرير" ثم اختر "تراجع". عندما تعجبك التغييرات التي قمت بها، انقر "ملف" ثم اختر "حفظ باسم". اختر اسماً جديداً للملف كي لا يتم استبدال الصورة الأصلية بالمعدلة.
|
افتح الصورة في تطبيق GIMP. افتح أداة تغيير حجم الصورة. اختر طريقة تغيير الحجم. اختر إعدادات الجودة. انقر "تغيير الحجم" لتحجيم الصورة. احفظ التغييرات.
|
ضع المولد بعيدًا عن منزلك بقدر الإمكان باستخدام الكبل الذي يأتي معه. يمن هذا من نشوب الحريق المنزل في حالة حدوث خطأ ما في المولد ولتجنب التسمم القاتل بأول أكسيد الكربون من عادم المولد. هذا اجراءات لاحتياطات السلامة ويجب عدم تجاهل ذلك. طابق الفتحات الموجودة في نهاية سلك المولد بالشوك على التوصيل. وصله. ستضطر على الأرجح بعد ذلك إلى تدوير اتصال القابس لإكمال التوصيل (عادة حوالي 15 درجة). ينبغي أن يأتي المولد بكابل لاستخدامه في توصيله بالمنزل. وصله وحدد الجهد الذي تريده (إن استطعت) وقم بنفس الأمر في الطرف الآخر من المستقبل. تحقق من أن خانق المحرك في الموضع الصحيح وأن المحرك يحتوي على كمية كافية من البنزين. قد تحتاج أيضًا إلى تسخين المحرك مسبقًا باستخدام قابس التسخين اعتمادًا على المكان الذي تعيش فيه. شغّل محرك المولد الخاص بك وفقًا لتعليمات الشركة الصانعة. اذهب إلى صندوق القواطع. حوّل المحول الرئيسي وقم بتشغيل محول المولد الرئيسي. اقلب القواطع على النظام الذي قمت بتثبيته وقم بتشغيل كل الأحمال واحدًا تلو الآخر (ببطء). من أجل العودة لاستخدام مصدر الكهرباء الرئيسي، قم بعكس ترتيب العمليات.
|
ضع المولد بعيدًا عن المنزل. قم بتوصيل المولد في الوصلة. قم بتوصيل الكابل المرفق في المولد. تحقق من المحرك. شغّل المحرك. بدل الأنظمة. اقلب القواطع. إعادة التيار الرئيسي.
|
لا تدع صحتك النفسية والجسدية تنحدر لأنك تريد إنشاء عملك الخاص. إذا أردت حقًا أن تتقدم بحياتك، عليك أن تجعل صحتك هي أولويتك القصوى، وليس المال المودع في حسابك في البنك. مهما كنت منشغلًا، تظل هناك بعض الأشياء التي يجب عليك أن تفعلها، إذا أردت أن تحافظ على سلامتك العقلية وسلامتك الجسدية: خصص وقتًا للاسترخاء كل يوم. إذا كان هناك شيئًا يضايقك، تحدّث عنه بدلًا من كبته في داخلك. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/16\/896796-17b01.jpg\/v4-460px-896796-17b01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/16\/896796-17b01.jpg\/v4-760px-896796-17b01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} احظَ على الأقل بـ7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة، وحاول أن تنام وتستيقظ في مواعيد ثابتة تقريبًا. النوم لمدة أربع ساعات في الليلة لأنك تريد إنجاز المشروع سيؤدي إلى أن تنهار وتُستَنزَف. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3d\/896796-17b02.jpg\/v4-460px-896796-17b02.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3d\/896796-17b02.jpg\/v4-760px-896796-17b02.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} تناول ثلاثة وجبات متوازنة وصحية كل يوم، ولا تقم بالتهامهم سريعًا على مكتبك وحسب. تفحّص نفسك كل يوم. كيف تشعر بحالتك الصحية والجسدية؟ ما هو أكثر شيء يضايقك؟ كيف يمكنك تجنب المشكلة في اليوم التالي؟ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f3\/896796-17b03.jpg\/v4-460px-896796-17b03.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f3\/896796-17b03.jpg\/v4-760px-896796-17b03.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} بالطبع قد تشعر بأن مهنتك هي أهمّ شيء في حياتك في الوقت الحاضر، لكن هذا لا يعني أن عليك أن تتجاهل أسرتك أو أصدقاءك أو علاقاتك الاجتماعية أو أية التزامات أخرى بالكامل. عليك أن تبقي كل هذه الكرات تطير في الهواء، وإلا ستنهار حياتك على رأسك. قد تشعر أن عليك أن توجّه كل طاقتك في المشروع الجديد لك في العمل، لكن حينما تهجرك حبيبتك وتشعر أنك مستاء لدرجة تمنعك عن العمل، ستتمنّى لو أنك خصصت وقتًا لحفظ التوازن في حياتك. التزم بجدول وتأكّد من أن "تقتطع" وقتًا لأصدقائك وعائلتك وأحبائك أيضًا. طبعًا لا تبدو جدولة موعد مع صديقتك أو تخصيص وقت خاص بأطفالك هي الشيء الأكثر رومانسية أو طبيعية في العالم، لكنها ستمنعك من ضيق الرؤية. لا تقض عمرك خائفًا من الوقوع في الأخطاء، وإذا حدث وارتكبت خطأً، لا تكره نفسك بسبب ذلك. الفشل جزء من الحياة، وفي النهاية سيجعلك هذا أقوى ويمنحك المهارات اللازمة لتتخطى العقبات على طول الطريق. إذا كان كل ما تعرفه هو النجاح، فماذا سيكون رد فعلك حين تجد أنك بشكل غير متوقع واقع في مشكلة؟ هذا يعود إلى أن يكون لديك موقف إيجابي - ليس مطالبًا بأن تتقافز فرحًا بعد أن تفشل، لكن لا يجب أن تكره نفسك بسببه كذلك. بدلًا من أن تقول "أنا حقًا أحمق. لا أستطيع أن أصدق كيف تركت هذا يحدث"، اسأل نفسك "حسنا، ما الذي كان يمكن أن أفعله بشكل مختلف؟ كيف يمكنني تجنب حدوث هذا في المستقبل؟" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c8\/896796-19b01.jpg\/v4-460px-896796-19b01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c8\/896796-19b01.jpg\/v4-760px-896796-19b01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} في بعض الأحيان قد يحدث شيئًا ليس خطأً منك بالمرة. لقد وهبت نفسك بكامل طاقتك حتى النهاية ومع ذلك فشلت. ربما لم يكن هنالك من شيء تفعله بشكل مختلف قد يغير من النتيجة. إذا كان الأمر كذلك، كن فخورًا بنفسك لعملك بهذه الجدية وأكمل طريقك. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6c\/896796-19b02.jpg\/v4-460px-896796-19b02.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6c\/896796-19b02.jpg\/v4-760px-896796-19b02.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} حسنًا، لنقل أنّك أمضيت خمس سنوات من العمل المضني على كتابة رواية، ولم يُوافق أحد على أن ينشرها. الشخص المتفائل لا يرى هذا على أنه فشل؛ سيفكر في أنه "بالتأكيد إن قضاء خمس سنوات في كتابة الرواية قد جعلتني كاتبًا أفضل. حتى وإن لم تجد نجاحًا نقديًا، يمكنني أن أبقى فخورًا بالعمل الشاق الذي قضيته فيها، وأنا أعلم أنها ستساعدني على كتابة رواية ثانية أفضل حتى من هذه في المستقبل". في البداية حين لا تكون عالمًا بأي شيء يخص مجالك، قد تكون أخذت النصيحة من أي شخص له خبرة أكثر منك. ولكن مع تقدمك في العمر واكتسابك الحكمة ستبذأ في رؤية أنه ربما لم يكونوا يعرفون أصلًا ما الذي يتحدثون عنه. أو أنهم يعرفون ما الذي يتحدثون عنه، لكن مفهومهم عن النجاح لا يتّفق مع مفهومك. عليك أن تتعلّم ما الذي تأخذه من النصائح، وتترك الباقي وراء ظهرك. يتطلب الأمر تدريبًا لتعرف من الذين يتّفقون معك في وجهات النظر، ويتطلّب أن تكون لك شخصية لألّا تتبع نصيحة شخص معه مؤهلات مبهرة إذا كنت تعرف أنه ليس الشيء الصحيح لأن تفعله. رغم أن تحقيق أهدافك ورؤية أحلامك تتحقق ونحو ذلك هو أمر مهم جدًا، كذلك الضحك مع أصدقائك أو الدخول في معركة بالمسدسات المائية أو طبخ وجبة إيطالية رائعة أمور مهمة. من المهم أن تحدد وقتًا في حياتك لتكون فيه سخيفًا بالكامل أو أن تجرب شيئًا جديدًا أو أن تضحك وتتواجد مع الأشخاص الذين تحبهم أكثر من أي أحد سواهم. بالطبع لن يجعلك هذا بشكل مباشر المدير التنفيذي لشركتك، لكنه سيساعدك على مواجهة الحياة بمنظور جديد، ويساعدك على الاسترخاء بدلًا من جعل وظيفتك هي كل ما تعرفه عن نفسك، سيساعدك هذا على الاسترخاء بدل العمل المضني لمدة 24 ساعة 7 أيام في الأسبوع. الاستمتاع سيساعدك بالفعل على التقدم بحياتك إذا فعلت ذلك باعتدال، كأي شيء آخر. حدد وقتًا كل يوم لا تفكر خلاله في عملك أو مشاريعك أو اتصالاتك أو أهدافك الوظيفية، وركّز على أن تعيش اللحظة. القدرة على الاستمتاع وأنت تعمل في وظيفة مضنية - هذا هو تعريف التقدم بحياتك.
|
اعتنِ بنفسك. لا تنس الأجزاء الأخرى المكوّنة لحياتك. انظر للفشل على أنه فرصة للتعلم. اعرف ما النصيحة التي ينبغي أن تعمل بها. لا تنس أن تحظى بالمتعة.
|
سفرك لمدة طويلة أو لبلد أخري بعيدة يكوت ضاغط وموتر لأحبابك. حدد ميعاد للقاء معهم و توديعهم بشكل لائق، كما عليك أن تعطي الأولوية للأشخاص الذين تهتم بهم بصدق. فلا تعطي ميعادًا لصديق غير مهم وتنسي أختك. اختر مكانًا ممتعًا للقاء، مثل تجمع علي العشاء أو المشي في حيكم المفضل أو أي نشاط ممتع يجمع بينكم مثل مشاهدة مباراة سويًا. تذكر معهم القصص المرحة والأحداث السعيدة التي جمعت بينكم. تذكروا الماضي والمواقف التي مرت عليكم. لا تحاول الرحيل بعد ما وصلت للتو. عليك ملاحظة مشاعرهم تجاه سفرك أو سفرهم. إذا كانوا مسافرين إلي رحلة لا يهتمون بها لا تقضي الوقت كله في سؤالهم عن استعدادهم للرحيل. أما إذا كان سفرك محط أنظار الجميع ، لا تقضي الوقت المتبقي لكم في استعراض الفرصة الوظيفية الرائعة التي جاءتك. من المهم أ، تظهر متانة هذه الصداقة. إذا كنت ترغب في التواصل اسألهم بوضوح وتبادلوا أرقام الهواتف والعناوين البريد الإليكتروني والمنزل. سؤالك للعناوينهم قد يكون مريحًا لهم لأنك تعطيهم مجالًا أ، العلاقة باقية وستظلوا تتحدثون حتي بعد السفر. إذا لم يكن لديك رغبة في التواصل فلا تسألهم عن عن عناوينهم لأنهم سيتسائلون طوال الوقت عن مدي إخلاصك لهم ولماذا كففت عن التواصل معهم. تأكد أن عائلتك تعرف مكانك وحالتك الجديدة أو العكس أنك تعرف عناونهم الجديد بعد سفرهم.من المهم ألا تعطي الأخرين انطباعًا بالإنسحاب أو عدم الإهتمام. لا يستمتع الناس بوداع طويل، إذا كنت مضطرًا للتعبير عن مشاعر معقدة، يمكنك التعبير عنها كتابًة في جواب يمكن لصديقك يقرؤه لاحقًا، ولكن اجعل اللقاء الشخصي خفيفًا وممتعًا. إذا كنت راحلًا لمدة طويلة ولا تستطيع أخد كل متعلقاتك الشخصية، إعطائهم لأصدقائك لفتة ودوة تقوي أواصر الصداقة بينكم. يمكنك إعطاء صديقك المقرب السوار المفضل لك ليعلقه علي جيتاره، أو إهداء أخوك كتاب يتذكرك به. تواصل معهم و أعرف أخر مستجداتهم، كمهم في الهاتف أو طريق برنامج سكايب علي شبكة الانترنت و أبعث لهم كروتًا بريدية مضحكة.إذا وجدت أن أحدهم بدأت تفقد التواصل معه، ابذل مجهودًا كي تعيد هذا التواصل وإذا كان منشغلًا لا تغضب منه ودع الأمور تسير بهدوء حتي تعود إلي سابق عهدها. حافظ علي سقف توقعات وتواصل واقعي. إذا انتقل صديقك لجامعة جديدة فحتمًا سيكون صداقات جديدة ولن يستطيع التواصل معك أسبوعيًا.
|
عليك ترتيب وقتًا مناسبًا قبل الرحيل. تكلم عن الأوقات السعيدة. كن منفتحًا وودودًا. عندما يأتي ميعاد الرحيل، اجعلها مختصرة وصادقة. كن علي تواصل معهم.
|
تظهر الدراسات أن امتلاك الحيوانات الأليفة ذو تأثير إيجابي على زيادة الشعور بالراحة النفسية، وتقليل مشاعر الوحدة، وتقليل انشغال البال بالأفكار الذاتية المنتشرة بين غير ممتلكي الحيوانات الأليفة. إذا لم تكن تملك القدر الكافي من التركيز للعناية بالحيوان الأليف، فامتلاك قطة قد يكون هو خيارك الأنسب. تحقق لك صحبة رائعة وقادرة على الاعتناء بك، وطلب عنايتك وانشغالك بها كذلك. تتميز القطط بأنها نظيفة، ولا تحتاج إلى التمشية خارج المنزل. بالإضافة إلى أنها تمنحك الحب والعاطفة. سوف تقوم قطتك بتحيتك عند عودتك للمنزل، والجلوس على قدمك أثناء مشاهدتك للتلفاز. أما إذا لم تكن من مفضلي امتلاك القطط، ففكر في الاختيار الثاني: الكلاب. أو يمكنك اختيار أي نوع آخر من الحيوانات الأليفة التي تجعلك بحالة معنوية أفضل، وتشعر بسعادة أكبر، وتمنحك إحساس الاستقرار النفسي. لن يكون الحيوان الأليف بديلًا لمحبوبتك المفقودة، وليس مطلوبًا منه ذلك، ولكن في النهاية توفر لك الحيوانات الفرصة للابتسام والاستماع لك عندما تشعر بالرغبة في الحديث أثناء الأيام التي تقضيها بمفردك. ما أن تشعر أنك مستعد، وتملك الطاقة الكافية للقيام بذلك، قم بالتطوع بوقتك في سبيل قضية أو شيء ما تشعر باهتمام كبير به. مساعدة الآخرين أمر رائع وذو تأثير كبير على شعورك حيال نفسك. في الحقيقة، تظهر الدراسات أن مساعدة الآخرين تجعلنا أكثر سعادة. قم بالأمر بهدوء وبطء. ابدأ بساعة واحدة في الأسبوع، وشاهد كيف يسير الأمر، بعد ذلك قم بالبناء على ذلك كلما شعرت أنك مستعد للتطوع بالمزيد من وقتك ومجهودك. في المناسبات الخاصة التي تحمل ذكرى سابقة بينك وبين زوجتك، مثل: أعياد الميلاد، والأعياد، والعطلات وغير ذلك، قد تعاني من حالة خاصة من مشاعر الحزن. انتبه كذلك للأماكن المعينة، والروائح، والأصوات المتعلقة في ذهنك بزوجتك، والقادرة على إثارة مشاعر الحزن بداخلك. على الرغم من أن ذلك أمر طبيعي ولا بئس منه، إلا أنه يظل باستطاعتك القيام ببعض الخطوات من أجل تخفيف الألم العاطفي الذي تشعر به. على سبيل المثال، إذا اعتدت أنت وزوجتك على التسوق معًا من أحد المحلات، فيمكنك أن تضع في اعتبارك تغيير المكان الذي تتسوق فيه، بعد وفاتها، من أجل تجنب الإصابة بمشاعر الحزن والذكريات المؤلمة المرتبطة بذلك المكان. قد تغمرك مشاعر الحزن إذا قمت بالقيادة في الأماكن المفضلة لزوجتك. يمكنك أن تأخذ مسارات مختلفة للوصول لوجهتك. وإذا لم يكن من المتاح ذلك، فيمكنك أن توفر بعض الوقت على مدار يومك للتعايش مع هذه المشاعر المؤلمة، التي تظهر كرد فعل على التواجد في تلك الأماكن أو استرجاع تلك الذكريات التي جمعتكما سويًا. يمكنك أن تغادر من منزلك بدقائق مبكرة؛ من أجل توفير وقت أكثر للتعامل مع مشاعر الحزن التي تصيبك أثناء أخذ تلك الطرق والمسارات أثناء ذهابك لعملك. قد لا تعرف تحديدًا ما هي محفزات الحزن إلا بعد أن تجربها. ما أن تكتشف شيئًا ما يتسبب في شعورك بالألم والحزن، فعليك أن تضعه في اعتبارك فيما بعد، بحيث تقدر على وضع خطة لكيفية التعامل مع هذه المحفز في المرات اللاحقة. قد يكون للحزن قدرة على إلحاق العديد من الخسائر بالجسد. من أجل مواجهة تأثيراته والنجاة من حالات الاكتئاب الحادة، كن متأكدًا من قيامك بالتمارين الرياضية المنتظمة، وتناول الطعام الصحي، وشرب وفرة من المياه، وتناول الأدوية الطبية الموصوفة لك في مواعيدها المخصصة، والحصول على وفرة من النوم كل ليلة. سوف يساعد كل ما سبق في شعورك بالارتياح والتركيز في اليوم التالي. عليك أن تهتم بالحصول على 30 دقيقة من التمارين الرياضية كل يوم. اهتم بتناول نظام غذائي متوازن من: اللحوم الخالية من الدهون، والمكسرات، والحبوب الكاملة، والفاكهة والخضروات. تجنب تناول الكثير من الدهون والسكريات. على الرغم من أن كمية المياه، التي تحتاجها كل يوم، تختلف بناءً على العديد من العوامل، إلا أنه عليك بشكل عام أن تهدف إلى تناول 8 أكواب من المياه في اليوم. لا تحمل نفسك أكثر من قدرتها، إذا ما كنت تتناول عددًا أقل في اليوم، فلا توجد مشكلة. ثمانية أكواب ليست رقمًا إلزاميًا. لن تتضرر كثيرًا إذا ما زدت أو قللت عنه بعض الشيء. اهدف إلى الحصول على ما بين 7 إلى 8 ساعات من النوم في الليلة الواحدة، بناءً على احتياجاتك الجسدية؛ بشكل يضمن لك الشعور بالارتياح واليقظة في صباح اليوم التالي. على الرغم من إغراء القيام بذلك، إلا أنك إذا قمت بشرب الخمر أو تناولت المواد المخدرة الاخرى، بغرض تخطي حالة الخسارة والفقد التي تشعر بها، فقد تجد أنك صرت أكثر قلقًا وإحباطًا من قبل. ويرجع سبب ذلك إلى أن تناول هذه المواد (تحديدًا الخمر) يتسبب في الإصابة بأعراض الاكتئاب والقلق. بالنسبة للرجال، أنت بحاجة للانتباه أكثر لمسألة تعاطي الخمر، حيث أن الكثير من الأدلة تثبت أن الرجال أكثر عرضة لشرب الخمر كوسيلة للتعافي من حالات موت الأحباء، أكثر من النساء. من الوسائل التي تساعدك على تخطى حالات الخسارة والفقد، هي أن تكون أكثر قربًا من بقية الأفراد في حياتك. يمكنك أن ترفع من مستوى قربك الاجتماعي مع الآخرين، عن طريق أن تصبح عضوًا فاعلًا ونشطًا في المجتمع الخاص بك. تظهر الدراسات أن مساعدة الآخرين -بحد ذاتها- قادرة على التقليل من مشاعر التوتر والقلق، وترفع من مستويات الشعور بالاندماج الاجتماعي والرضا عن النفس. قم بالبحث عن الملصقات الدعائية، واسأل بين جيرانك وأقاربك، وابحث عبر الإنترنت عن الأحداث المقبلة التي يمكنك أن تشارك بها. ابحث عن أحد الأفراد المتخصصين في الاستشارات النفسية الخاصة بالموت، إذا كان من المتاح ذلك. في بعض الحالات، قد يساعدك الأطباء والأخصائيون النفسيون المتخصصون على تخطي حالة الحزن التي تشعر بها، ومعالجة مشاعر الآسى والفقد الحادة التي تصيبك. قم بالسؤال بين معارفك وأصدقائك، أو بالبحث عبر الإنترنت من أجل الوصول إلى أفضل الأطباء النفسيين القريبين منك. قد تجد أنه من المريح والمفيد لك أن تتحدث مع الآخرين الذين يمرون بنفس الظرف والمعاناة التي تمر بها، وتظهر هنا أهمية جماعات الدعم المتخصصة. سوف تجد من خلال التواجد بين هؤلاء الأفراد الفرصة لرؤية منظور مختلف لما تمر بها، وهو في النهاية يُنقل إليك من شخص عايش نفس ما تعانيه، ما يضفي عليه لمسة من الثقة والصدق. يمكنك أن تبحث عن مجموعات الدعم عبر الإنترنت، أو عن طريق سؤال مستشارك أو طبيبك النفسي، أو عن طريق الاطلاع على الجرائد المحلية. بعد مرور فترة من الوقت، ومع بدأ سعيك للمضي قدمًا بحياتك، اسمح لنفسك بالدخول في تحدي كبير، يمنحك لمحة من الإثارة والمتعة في حياتك من جديد. حان الوقت لاستعادة أحلامك القديمة. قم بأي شيء ترغب حقًا في القيام به. استعد ممارسة هواياتك الفنية، أو ابحث عن فرص لقيادة الطائرات، أو مارس أي رياضة تمنحك الشعور بالحيوية والانطلاق، أو ابدأ جولة سفر حول العالم، أو بين المدن المحلية؛ من أجل خوض المزيد من التجارب الجديدة والمختلفة. النقطة الأبرز والأهم، أن تجاهد من أجل الشعور بالسعادة والرضا. من الممكن أن تصبح أحلامك حقيقية والمساعدة في ملء فراغ حياتك. سوف تقابل أفراد جدد، وسوف تدرك أن الحياة مازال من الممكن أن تكون مثيرة وطيبة حتى بعد ما تعرضت له من خسارة.
|
قم بتبني حيوان أليف. العمل التطوعي. استباق محفزات الحزن. العناية بصحتك الجسدية. تجنب تناول الكحوليات أو المواد المخدرة كوسيلة للتعافي من الحزن. كن عضوًا نشطًا في مجتمعك. التحدث مع طبيب أو أخصائي نفسي. فكر في الانضمام إلى واحدة من مجموعات الدعم. ابدأ السعي لأحلامك من جديد.
|
يتطلب هذا السموذي كوبًامن التوت. يمكنك الدمج بين أي أنواع تفضلها من التوت كالتوت الأزرق والعليق والتوت الأسود والفراولة وأيٍ من أنواع التوت التي ترغب بها. قم بانتقاء التوت واستبعد أي حبة تجدها مهروسة أو لينة. اغسل التوت وأزل عنق الثمرة.. يمكنك استبدال التوت الطازج بتوت مجمد. وأنت تقرر الأنواع التي ستقوم باستخدامها، ليكن في علمك أن توت العليق والتوت الأسود نكهتهما رائعة لكنهما قد يحتويا على الكثير من البذور الصغيرة. حاول إيجاد توت أزرق ذي قشرة ناعمة بدلًا من التوت ذا القشرة الصلبة. التوت ذو القشرة الأصلب يصعب ضربه في الخلاط. عادةً ما يكون سموذي التوت شديد الكثافة وشبيه بالجل إلى حد كبير. يمكنك جعله سائلًا بدرجة أكبر ليصلح للشرب من خلال تخفيف الزبادي ببعض الحليب. امزج ½ كوب من الزبادي مع ½ كوب من الحليب كامل أو منزوع الدسم، آخذًا في الاعتبار أنه كلما زاد دسم الحليب والزبادي كلما زادت كثافة قوام السموذي. لإبقاء هذا السموذي خفيفًا، يمكنك استخدام ملعقة صغيرة من نبتة الستيفيا أو شراب الأغاف كمحليات. يمكنك أيضًا إضافة قطع صغيرة جدًا من الموز الناضج إذا أردت تجنب السكر. ضع التوت وخليط الزبادي بالحليب والتحلية في خلاط. اخلط المكونات حتى لا يصبح بالسموذي أي كتل ظاهرة. تحقق من الكثافة وأضف حليبًا أو زبادي أو ثلج إذا رأيت أن السموذي بحاجة إلى أي منهم. صب هذا السموذي الصحي في كوب لتشربه في المنزل أو استعمل حافظة حتى يمكنك الاستمتاع به وأنت في الخارج.
|
جهز التوت. اخلط الحليب والزبادي. اختر نوع تحلية. اضرب المكونات. قدم السموذي.
|
إذا كنتِ مسافرةً في مجموعة، أحضري معك مختلف الأغراض المُشجعة على الأنشطة المشتركة بين الموجودين؛ يمكنكِ مثلًا إحضار ورق لعب مقاوم للمياه، طالما لم تكن هناك رياح شديدة أو غيرها من الألعاب الجماعية غير المحتوية على قطع كثيرة؛ تلك الألعاب مناسبة جدًا للشاطئ. تذكري إحضار ألعاب مسلية للأطفال في المجموعة. سيكون كل ما تحتاجين له للشاطئ هو ألعاب بسيطة، مثل: الجردل والجاروف وبعض الالعاب الصغيرة. سوف يستمتع الأطفال كثيرًا باللعب في الرمل والمياه. الموسيقى مصدر تسلية جيد، لذا يمكنكِ إحضار راديو ببطاريات مقاوم للمياه. يمكنكِ أيضًا استخدام سماعات بلوتوث مقاومة للمياه لتشغيل الموسيقى من هاتفك المحمول. قد تستمتعين بالتمشية قليلًا، لكنكِ قد تحتاجين أيضًا للمزيد من الخيارات لضمان استمتاعك بوقتك. على سبيل المثال، يمكنكِ إحضار كتاب تستمتعين بقراءته على الشاطئ. إن فكرتِ في إحضار قارئ إلكتروني، تأكدي من أنكِ ستستطيعين القراءة في ضوء الشمس الساطع وأن لديكِ شاحن نقال في حالة نفذت بطاريته. قد تحتاجين للشاحن النقال أيضًا لهاتفك المحمول. ضعي أجهزتك الإلكترونية المختلفة في الحقيبة لحمايتها. يمكنكِ أيضًا إحضار كتب الألعاب، مثل: الكلمات المتقاطعة والسودوكو. إذا كنتِ تنوين قضاء بعض الساعات على الشاطئ، ستحتاجين لبعض الأطعمة الخفيفة والمشروبات. أحضري بعض الأطعمة البسيطة، لأنكِ إذا أحضرت أطعمة معقدة سينتهي الأمر بوجود الرمل في الطعام. الأطعمة الخفيفة التي يفضل إحضارها: الفواكه والخضروات وزجاجات المياه. لا يفضل إحضار المشروبات الغازية لأنها لا ترطب جيدًا. إذا كنتِ تنوي قضاء اليوم على الشاطئ، ضعي في اعتبارك إحضار وجبة الغذاء. يُمكنكِ إحضار صندوق التبريد للمشروبات وبعض الأطعمة التي لا تفسد بسهولة. أحضري شنطة صغيرة للمخلفات؛ قد يصعب إيجاد سلة مهملات على الشاطئ. أحضري مناشف مبللة مع الطعام. يمكنكِ استخدامهم لتنظيف الأيدي قبل وبعد تناول الطعام. عندما تصلين للشاطئ، احرصي على اختيار مكان مناسب للجلوس. يُفضل الذهاب في وقت مبكر من اليوم عندما يكون الشاطئ أقل ازدحامًا، ليكون لديكِ فرصة أكبر لإيجاد أفضل مكان ممكن. اختاري مكانًا قريب من المياه، لكن ليس قريبًا جدًا حتى لا تبتلي بالمياه. إذا توفر في الشاطئ كراسي وشمسيات للإيجار، استأجري منها بدلًا من حمل تلك الأغراض ولتسهيل مهمة الذهاب للشاطئ على نفسك. اقتربي من الأشخاص المناسبين. إذا كنتِ تريدين الاحتفال والاستمتاع مع الاصدقاء، يمكنكِ الجلوس بالقرب من الموسيقى والأصوات الصاخبة. إن كنتِ تفضلين مكانًا هادئًا للقراءة، احرصي من البداية على اختيار مكان هادئ بعيدًا عن زحام الشاطئ. إذا كنتِ ذاهبة للشاطئ مع عائلتك، يمكنكِ الجلوس إلى جوار عائلات أخرى حتى يلعب الأطفال معًا.
|
أحضري بعض الأنشطة للمشاركة. لا تنسي بعض الموسيقى. أحضري بعض الأنشطة الفردية. أحضري بعض الأطعمة الخفيفة. اختاري مكانًا مناسبًا.
|
في العديد من الحالات، هناك مشاكل نفسية عميقة للغاية تساهم في الأكل الاندفاعي، ويمكن أن تساعد مساعدة طبيب نفسي محترف على كشف مشاكل القلق الكامن أو الاكتئاب أو صورة الجسد السلبية التي قد تسرق تحكّمك في نفسك. هناك أدلة هائلة تشير إلى أن معظم الأشخاص الذين يتم تشخيصهم باضطرابات النهم الغذائي يعانون أيضًا من اضطرابات مزاجية كامنة. حتى وإن لم تكن تعاني من اضطرابات نهم غذائي، يمكن أن يفيدك الطبيب النفسي إن كنت تأكل بسبب التوتر. يمكن للطبيب النفسي مساعدتك على التعامل مع سبب شعورك بالقلق أو التوتر أو التعاسة وما إلى ذلك، وكذلك مساعدتك على تعلّم طرق صحية للتكيّف مع تلك المشاعر. أحضر مذكرة طعامك إلى موعدك مع الطبيب النفسي حتى تتمكن من مشاركة أي أفكار مع طبيبك النفسي. قد يكون من المفيد إطلاع الطبيب النفسي على مذكّرة طعامك لأنه قد يتمكن من اكتشاف بعض الأنماط أو المحفزات التي لا تعلم بوجودها. يميل الأشخاص الذين يأكلون بشكل انفعالي إلى إخفاء مشاعرهم واللجوء إلى الطعام لامتلاك شعور أفضل. تعلّم طرق صحية للتعامل مع المشاعر السلبية قد يحدث تأثيرًا على إفراطك بتناول الطعام - على الرغم من أنك قد تشعر أن مشكلتك هي عدم امتلاكك أي تحكم في مقدار الطعام الذي تتناوله، والمشكلة الكامنة هي أنك تشعر بفقدانك للتحكّم بمشاعرك على الأرجح. عند البدء بالشعور بالغضب أو الحزن أو أي شعور غير مريح آخر، ابحث عن طريقة صحية للتعامل مع هذا الشعور أو التعبير عنه. تواصل مع صديق مقرّب أو اكتب مذكرة أو ارسم - افعل شيئًا بناءً تعلم بأنه يجعلك تشعر بشعور أفضل وليس أسوأ. إن كان شعورك بالغضب أو الحزن ينتج عن جرح قديم، يمكنك الاستفادة من مواجهة هذه المشاعر بالطرق التالية: كتابة رسائل للأشخاص الذين جرحوك. لا يجب إرسال هذه الرسائل بالضرورة. قد يؤدي صب مشاعر الغضب أو الحزن على الورق إلى مساعدتك على تخفيف التوتر أحيانًا. التعديل من نفسك. قف أمام مرآة وسامح نفسك على أي شيء جارح قمت به. يجب طرح أي بغض للذات والتعبير عنه للبدء بعملية الاستشفاء. تجنّب اللجوء إلى الأطعمة التي تشعرك بالراحة عند الشعور بالتوتر، وحدد ما إن كنت تشعر بضغط عصبي كبير ثم ابحث عن طرق أخرى للتنفيس عن هذا الغضب. يمكنك الاستفادة من بعض تقنيات تخفيف التوتر التالية: أخذ نزهة قصيرة. يمكن الاستفادة من المشي لمجرّد 15 دقيقة لإطلاق مواد الإندورفين التي تشعرك بالسعادة في الدماغ مما يساعد على تخفيف التوتر. اللعب مع حيوانك الأليف. اقضِ الوقت في مداعبة حيوانك الأليف لإطلاق مواد oxytocin، وهي المادة الكيميائية التي تعزز شعورك بالسلامة. تدريبات التنفس. إن كانت رأسك مليئة بالأفكار، استقطع دقيقة للتركيز على شيء بسيط كالتنفس. لقد ظهر أن إعادة التركيز على اللحظة الحالية من خلال تمارين التنفّس يخفف من مستوى التوتر والقلق بشكل كبير. ممارسة اليوجا. تعلّم التأمّل. التأمّل مخفّف للتوتر يمكن الاستفادة منه في أي مكان. قد يؤدي سؤال نفسك "هل أنا جائع؟" باستمرار إلى وضع الأشياء في إطارها الصحيح حيث أننا نأكل كثيرًا دون تفكير ودون الانتباه إلى ما يمليه علينا جسمنا. يستمر الأشخاص الذين يفرطون بتناول الطعام في استهلاك الطعام لفترة طويلة بعد شعورهم بالشبع ويتجاهلون كل الإشارات التي ترسلها أجسامهم إليهم. قد يكون من المفيد تقييم مستوى جوعك من 1 إلى 10، حيث يمثل 1 الجوع الشديد الذي تشعر فيه بالدوار والضعف والجوع الشديد ويمثل 10 الشبع لدرجة الغثيان. يمثل الرقم 5 الشعور بالرضا - فلا أنت جائع ولا ممتلئ جدًا. تناول الطعام عندما يكون مستوى جوعك 3-4، وحاول ألا تصل إلى 1-2 على الإطلاق. توقف عن تناول الطعام عند الوصول إلى 5-6 - إما راضٍ أو "شبعان دون تعب". قف بعد ربع وجبتك واسأل نفسك: "هل لا زلت جائعًا؟" إن كنت كذلك، استمر بالأكل ثم توقف مجددًا في نصف الوجبة واسأل نفسك: "هل لا زلت جائعًا؟" تذكّر، ليس من الضروري إنهاء طبقك كاملًا. يفرط الكثير من الناس بتناول الطعام بسبب الملل، لذا اخرج من المنزل إن كنت تشعر بأنك تمتلك الكثير من الوقت. ابحث عن هواية، أو تطوّع لمساعدة الآخرين، أو اخرج لمشاهدة فيلم (ولكن ابتعد عن شراء الطعام من الخارج). اتصل بصديق للمشي واستكشاف الحي. هناك عدة طرق لإشغال ذهنك دون الاستعانة بالحلوى السكرية.
|
تحدّث مع طبيب نفسي، وخصوصًا إن كنت تعاني من اضطرابات نهم غذائي. تحكّم في غضبك أو حزنك. قلل من تناول الطعام بسبب التوتر. تعلّم الاستماع لمعدتك. تغلّب على الملل.
|
يتحول لون شعر أغلب النساء إلى الأصفر أو البرتقالي عند صبغه وتفتيحه. إن كنتِ تصبغين شعرك بدرجة وردية دافئة كالسالمونية، لن تحتاجي إلى استخدام هذا السائل. لتعلمي أن شعرك سيكتسب درجة وردية أكثف من تلك الموجودة على العبوة التجارية. إن كنتِ بحاجةٍ إلى درجة وردية هادئة فاتحة، ستحتاجين إلى استخدام السائل للوصول إلى أفتح درجة بيضاء أو فضية ممكنة. عادة ما تمتزج الدرجة الوردية الهادئة بالأزرق أو البنفسجي، وتصبح ذات شكلٍ جذاب. تختلف درجة الأبيض أو الفضي التي سيصل إليها شعرك بعد استخدام السائل، ويتوقف اختلافها على درجة التفتيح التي وصلتِ به إليها. سيصبح الشعر البرتقالي فضيًّا أكثر، أما الأصفر فسيميل أكثر إلى اللون الأبيض. إنه لنوعٍ خاص من الشامبو يزيل درجات اللون البرتقالي أوالأصفر من شعرك، ويحولها للأبيض أو الفضي. يمكنك إعداد هذا الشامبو بنفسك. امزجي الصبغة الزرقاء أو البنفسجية مع سائل منعم الشعر الأبيض،إن كنتِ تريدي لونًا أزرق أو بنفسجي فاتح باهت. اشتري شامبو ضابط لدرجة الشعر بنفسجي اللون، إن مال لون شعرك للاصفرار. احصلي على آخر أزرق إن مال شعرك للون البرتقالي. تختلف درجة قوة وكثافة المنتجات التجارية المختلفة لهذا السائل، لذا عليكِ بتجربة كلٍ منهم. يمكنك إعداده بنفسك وضبط النسب والوصول إلى أفضل فاعلية. استخدمي الشامبو كالمعتاد. ضعي كمية صغيرة منه في راحة يدك، ثم مرريها بلطف على شعرك من الجذور حتى الأطراف. تأكدي من تشبع شعرك تمامًا. تتراوح هذه المدة بين 5 و10 دقائق. إن قمتِ بإعداد السائل باستخدام الصبغة ومنعم الشعر، اتركيه لمدة من دقيقتين إلى5 دقائق. لا تتركيه على شعرك لمدة طويلة. سيتحول شعرك للون أزرق أو بنفسجي. إن بقى أي آثار للون على شعرك، استخدمي نوع شامبو يحافظ على لون الشعر. اتركي شعرك يجف في الهواء تمامًا، أو سرّعي الأمر باستخدام مجفف الشعر. سيجعل سائل ضبط درجة لون الشعر شعرك مائلًا للوردي. إن أعجبتك الدرجة التي سيصل إليها، فقد حققتِ المراد.
|
حددي ما إن كان شعرك بحاجة إلى استخدام سائل ضبط درجة لون الشعر أم لا. اشتري شامبو ضابط لدرجة لون الشعر. استخدمي السائل على الشعر المبلل أثناء الاستحمام. اتركي الشامبو على شعرك للمدة المدوّنة على العبوة التجارية. اغسلي شعرك بالشامبو بالماء البارد.
|
حمام الشوفان مثالي لتقليل أعراض الأمراض الجلدية المزعجة مثل الإكزيما والصدفية، بالإضافة إلى العدوى التي يسببها نبات اللبلاب السام والبلوط والسماق. تساعد قوة الشوفان على التخلص من الحكة كما أنها تقلل من الاحمرار والتورم وتشكل طبقة حامية على سطح البشرة. اغمر نفسك في حمام الشوفان مرة إلى ثلاث مرات يوميًا حتى تتحسن الحالة. لن تعالج حمامات الشوفان أمراض البشرة المزمنة، لكنها ستحسن الأعراض بشكل مؤقت. سيساعد الاستحمام بماء الشوفان مرة أو مرتين على التخلص من الاحمرار والتهيّج الناتج عن طفح الحفاضات الجلدي لدى الأطفال. اسكب كمية صغيرة من الشوفان المطحون الناعم في حمام دافىء (حوالي نصف الكمية المستخدمة للشخص البالغ) أثناء تحميم طفلك. ربت على بشرته بمنشفة جافة. ماء الشوفان أفضل بكثير من الصابون والبودرة المعتادة لتخفيف طفح الحفاضات الجلدي ويمكن تكرار استخدامه كما تريد. دع البشرة المتهيجة تجف تمامًا ودلكها بالقليل من مرهم الحكة قبل وضع الحفاضة الجديدة. للحروق الخفيفة، يمكن أن يعطيك حمام الشوفان المعد خصيصًا نتائج رائعة. أضف القليل من مسحوق الحليب والنعناع والصبار للشوفان أثناء ملء الحمام. يمكن أن تخفف تلك المكونات معًا الألم بينما تسرع عملية الشفاء من الضرر الناتج عن الشمس. الاستحمام بالشوفان والنعناع والصبار طريقة أسهل لتخفيف أثر حرق الشمس على الجسم بالكامل من وضع الكريمات الموضعية. يجب دائمًا اللجوء إلى الرعاية الطبية في حالة الحروق الشمسية الشديدة. إذا كان الحرق الشمسي متورمًا أو به فقاقيع أو لونه متغيرًا، زر الطبيب فورًا. حتى الأشخاص الذين لا يعانون من الحالات الجلدية المزعجة بإمكانهم الاستفادة من حمام الشوفان المعتاد. عند خلط الشوفان مع الإضافات كملح البحر أو براعم الخزامى أو زهور الخزامى أو صودا الخبز والزيوت العطرية، يعيد الشوفان البشرة إلى حالة صحية بينما يعمل على تنظيف المسام من الزيوت والأوساخ. أفضل ما في الأمر هو أنه سيترك بشرتك ناعمة. يعمل زيت الزيتون وزيت جوز الهند وزيت اللوز كمرطب طبيعي رائع عند خلطه مع الشوفان. حدد موعدًا للاستحمام بماء الشوفان مرة في الأسبوع لتدليل نفسك بجلسة للعناية بالبشرة في المنزل.
|
تخفيف الحكة والطفح الجلدي والتهيّج. عالج الأطفال الذين يعانون من طفح الحفاضات الجلدي. تهدئة حروق الشمس. رطّب وقشّر بشرتك.
|
هل ستشترين الطعام أم تطهينه بنفسكِ أو تطلبين من والدتكِ إعداده؟ يجب أن تُعدِّي لهذا الأمر مسبقًا، حتى أنه يمكنكِ التفكير بإعداد وجبة أو خبز شيء ما مع بعضكن البعض كأحد الأنشطة التي تقُمن بها. لا تؤكل المقرمشات بالسينما فقط، فبعض المقرمشات يمكن أن تساعدكن على البقاء مستيقظات حتى وقت متأخر من الليل، فاشتري ما يكفيكن من شرائح البطاطس والبيبسي والحلوى لتساعدكن على السهر؛ فالبيبسي تحتوي على الكافيين والحلوى تحتوي على السكر، لكن احذرن فبالرغم من أن تناول الحلوى أمر ممتع إلا أن نسبة السكر في الدم قد تزيد لديكن فتشعرن بالإرهاق وتغطنَّ في نوم عميق. زيِّني المكان على حسب موضوع الحفل قبل وصول ضيفاتكِ بساعتين، وضعي الوسادات بكل مكان، وضعي بعض المقرمشات على الطاولات. أشعلي بعض الشموع إن أردتِ خاصةً بالحجرة التي ستقمن فيها بتجميل بعضكن البعض.
|
قرري أي الأطعمة والمقرمشات والمشروبات التي ستقدمينها خلال ذلك اليوم وتلك الليلة. زيِّني المناطق التي ستجلسن بها.
|
تتضمن ممارسة اليوجا القوية تحديد نية. قد يكون تدريبك مرضيًا أكثر إذا استغرقت بضع ثوان لتكريسه إلى شيء أو شخص ما. لامس قاعدتي راحتيك برفق ثم راحتيك وأخيرًا أصابعك لعمل صلاة باليدين. يمكنك أن تترك مساحة صغيرة بين راحتيك إذا كنت تحب أن تترك الطاقة تتدفق. فكر في شيء بسيط مثل "إطلاق العنان" إذا لم تكن تعرف نواياك. جرب تمديد فترة التدريب بأن تثبت على كل وضعية لوقت أطول وتنتقل بسلاسة بين الوضعيات بعد أن تشعر بالارتياح الكافي لممارسة اليوجا. أضف وضعيات جديدة وصعبة حين تتمكن من ذلك. تتراوح مدة العديد من صفوف اليوجا بين 60 و90 دقيقة لذا يمكنك تخصيص هذه المدة للتدريب. قد ترغب في تقوية شدة تدريبك مع زيادة ارتياحك لهذا النظام. يمكن فعل هذا بسهولة عن طريق الثبوت على كل وضعية لفترة أطول قليلًا وتحدي نفسك بالانغماس بشكل أعمق في الوضعيات الصعبة. يمكن أخذ الوضعيات التي تتضمن السكوات أو اللانج لمستوى أخفض. يمكنك زيادة سرعة الانتقال بين الوضعيات لزيادة الشدة. يمكنك أيضًا إدراج الأسانات الصعبة من كل نوع من أنواع الوضعيات الأربعة. قد ترغب مثلًا أن تجرب الوقوف الثلاثي على الرأس (سيرساسانا 2) بدلًا من الوقوف العادي على الرأس. تتمثل إحدى أفضل الطرق لتعزيز ممارستك لليوجا في زيادة أيام ممارستك لها. يمكنك أن تصل تدريجيًا لمدة 5-7 أيام في الأسبوع بشكل آمن. يمكن أن تفيد الآثار الإيجابية لليوجا صحتك النفسية والجسمانية إذا جعلتها جزءًا من نظامك اليومي. يحب العديدون أن يبدؤوا تدريبهم بجلسة إنشاد أو تأمل. يمكن أن يساعد هذا على طرد الأفكار المشتتة والتركيز على تنفسك وطاقتك ورفع وعيك بعقلك وجسمك. ضع في اعتبارك أن تبدأ التأمل و/أو الغناء ب"أوم" وهو الصوت الأبسط. يمكنك أن تشعر باهتزازات المانترا في البطن السفلية إذا أنشدت. جرب الجلوس بوضعية أكثر انتصابًا إذا لم تتمكن من استشعار ذلك. يمكنك اختيار أنواع أخرى من المانترا أيضًا. يمكن أن تساعدك ماها مانترا –التي تسمى أيضًا بالمانترا العظيمة أو هاري كريشنا- على تحقيق الخلاص والسلام الذهني. كرر المانترا قدر ما تريد. وكلماتها هي: هاري كريشنا هاري كريشنا كريشنا كريشنا هاري هاري هاري راما راما راما هاري هاري. اترك أفكارك تتحرر من عقلك متى ظهرت. سيعلمك هذا التركيز والتخلي عن أي شيء لا تستطيع التحكم به. يمكنك أن تكرر كلمة "سماح" مع كل شهيق و"اذهب" مع كل زفير في أي وقت تشعر بأنك تحتاج لاستعادة تركيز عقلك. يتطلب التأمل تدريبًا مستمرًا وهو جزء هام من اليوجا. ستمر بأيام جيدة وأخرى سيئة وسيكون التقبل جزءًا من هذه الرحلة. جرب دمج أهداف أخرى في تدريبك إذا كنت قد بدأت ممارسة اليوجا بهدف وحيد، لتصبح صحيحًا مثلًا أو لإيجاد طريقة ذهنية للتخلص من الضغط. جرب أن تبدأ التركيز على الجسم والعقل معًا إذا كنت تركز على أحدهما فقط. قد ترغب في إضافة الإنشاد أو التأمل إلى تدريبك لتساعدك على التركيز بشكل أعمق. فوائد اليوجا لا تحصى ويمكنك جنيها من خلال الالتزام. تذكر أن اليوجا ممارسة شخصية وهي لا تتعلق بقدرتك على أداء وضعية محددة كما يفعل الشخص الموجود بالفيديو أو الصورة بالضبط من عدمها. حافظ على تفتح ذهنك وقلبك دومًا.
|
حدد نيتك. أطل وقت تدريبك. كثف تدريبك. زد مرات تدريبك. ابدأ بالتأمل. ادمج أهدافك. واصل التقدم.
|
الالتصاق بالحائط بينما يحدث شيء عبر الجانب الآخر هو طريقة ممتازة للتجسس على الآخرين في منزلك. احرص على أن تلتصق تماماً بالحائط تاركاً بينك وبين الزاوية خمسة سنتيمترات على الأقل كي تبقى مختفياً، واحرص كذلك على توجيه أحد أذنيك نحو مصدر الصوت. يمكنك كذلك الجثوم في الزاوية والانصات بتلك الطريقة، ولكن ذلك سيصعب عليك اختلاق عذر إن تم اكتشاف أمرك. إن سمعت الشخص يقترب فامشِ باتجاهه بحيث يتقاطع طريقاكما مع التفكير في شيء لتفعله. ذلك أفضل من أن يراك تحاول الهرب. هذه طريقة ممتازة أخرى للتجسس على شخص في منزلك. يمكنك أن تكون في الغرفة المجاورة تسترق السمع لكل ما يقوله. إن أردتَ التجسس على أختك في القبو فاذهب إلى الغرفة المجاورة له لطي ملابسك. إن أردت التجسس على والدك الذي يُصلح شيئاً في المرأب فتصرف وكأنك تزيل أوراق الشجر في الخارج. لا تفعل شيئاً غير مألوف بالنسبة لك في الظروف العادية كأن تبدأ فجأة بغسل الأطباق في حين عدم فعلك لذلك منذ أشهر، وإلا ستتسبب بزيادة الشكوك. إن كنت طفلاً فمن المرجح أن والديك معتادان على رؤيتك تتجول مرتدياً سماعات الأذن ومستمتعاً إلى الموسيقى بأعلى صوت طوال الوقت. إن كان هذا ما تفعله أو ما ترغب بفعله ليعتاد الآخرون على رؤيتك تفعله، فقد يكون ذلك وسيلة عظيمة لجعل الآخرين يكشفون عن معلومات خاصة بهم عند جلوسك في نفس الغرفة لظنهم بأنك لا تنصت لما يقولونه. قد لا تجدي هذه الطريقة دائماً، ولكن إن اعتدتَ المشي حول المنزل مرتدياً سماعات الأذن وضاحكاً باستمرار بحيث تبدو أنك منغمس في عالمك الخاص، فسيعتاد الآخرون على الظن بأنك غير موجود، وقد يدفعهم ذلك للبوح بأسرار شخصية بالقرب منك لظنهم بأنك لا تنصت إليهم. عليك رغم ذلك أن تشغل موسيقى مثل الموسيقى الكلاسيكية أو الجاز، وذلك للاحتياط في حال تم الإمساك بك. قم بتشغيلها بصوت منخفض وحسب. استراق السمع على الخط الآخر بينما يتحدث والداك أو أقاربك على هاتف المنزل هو طريقة مميزة أخرى للتجسس. من المهم هنا أن تتنبأ بالمحادثة قبل أن تحدث كي تقوم برفع سماعة الهاتف قبل قيام الشخص بإجراء المكالمة. إن رفعت سماعة الهاتف قبل قيام الشخص بذلك فسيتمكن من سماعك قبل إجرائه المكالمة. إن بدأ الهاتف يرن وأردتَ البقاء على الخط فقم بالرد أولاً وأخبر صاحب المكالمة أن يأتي للرد، ثم ضع سماعة الهاتف وأعد التقاطها كي يبدو لهم أنك قد تركتها. من الهم أن تتجنب التنفس بشكل واضح أثناء التجسس عبر الهاتف. يمكنك حتى أن تحمل الهاتف بالقرب من أذنك ولكن بعيداً عن فمك لتقليل الشكوك. إن أردت التجسس على الآخرين في المنزل فعليك التدرب على التنفس بسطحية قدر الإمكان. إن تنفست بعمق كبير فسيلتف الشخص الذي تتجسس عليه في الحال ويكشف أمرك. عليك التدرب على التنفس ببطء وسطحية من الأنف إن كان ذلك ممكناً، وذلك كيلا تجذب أنفاسك الأنظار. عليك كذلك التدرب على كبح الرغبة في السعال أو العطاس، فيجب ألا تسمح للحساسية بكشف أمرك. كاميرا الويب ذات مكشاف الحركة تُعد جزءاً هاماً من جهاز الكمبيوتر الخاص بالجاسوس. إن ضبطتها بحيث تعمل في حال دخول أي شخص إلى الغرفة فستبدأ بالتسجيل تلقائياً عند دخوله مما يمكنك من معرفة ما كان يفعله. هذه طريقة مثالية للتجسس على الآخرين في منزلك. إن كان لديك جهاز لابتوب فبإمكانك تركه في أماكن مختلفة من المنزل "بالمصادفة" كي يزداد احتمال تسجيلك لتصرفات وأقوال الآخرين. إن وضعت كوباً زجاجياً على الحائط مع مواجهة قعره لأذنك ومواجهة الجزء المفتوح للحائط، فستتمكن من تعظيم الصوت في الغرفة المجاورة قليلاً. من شأن ذلك مساعدتك في احتراف التنصت على الآخرين وسماع كل ما يقوله الآخرون في الغرفة المجاورة سواء كانوا يرغبون بإبقاء ما يقولونه سراً أو لا.
|
تسلل عبر جوانب المنزل. تظاهر بأنك تفعل شيئاً على مقربة. تظاهر بالاستماع للموسيقى. استمع للمحادثات عبر الهاتف. تجنب التنفس بعمق. أحضر كاميرا ويب ذات مكشاف للحركة. استرق السمع عبر وضع كوب زجاجي على الحائط.
|
يدفعنا إعجابنا بالأشخاص نحو القلق والتفكير الكثير فيما سنقوله، لهذا يجب تجنب الرسائل الطويلة التي تحمل طلبك في وسط الرسالة بشكل غير واضح قد يتسبب في تشتيته. اجعلي رسالتك بسيطة وقصيرة ومُحددة وتحمل سؤالك بإمكانية الخروج معًا. لا تجعلي رسالتك طويلة أو غير واضحة بقول "لقد كنت أفكر فيما أرغب في فعله في عطلة نهاية الأسبوع، فأنا أشعر بالملل من قضاء الوقت في المنزل. ما رأيك في أن نخرج معًا؟ ربما لا نجد أمرًا مثيرًا لفعله ولكن على الأقل سنمرح بقضاء الوقت معًا، على كل حال لست متأكدة بعد من جدولي". إذا كُنتِ تراسلين زميلك في المدرسة فيجب أن تعرفي أن احتمالية موافقته على عرضك ستزداد كلما كانت رسالتك قصيرة وواضحة؛ اكتفي بقول "هل ترغب في الخروج معي في عطلة نهاية الأسبوع؟" أما إذا سألتِ زميلك في العمل فربما ترغبين بقول "نحن لا نقضي وقتًا بمفردنا كثيرًا بعيد عن العمل، هل ترغب في الخروج معي غدًا واحتساء القهوة؟" قد ترغبين في المماطلة قليلًا أثناء حديثك معه أو ربما إرسال الرسائل الغامضة التي لن يفهمها بالطبع، عليكِ في المقابل أن تطلبي منه الخروج معكِ بشكلٍ واضح ومُباشر واسأليه إذا كان مُهتمًا بذلك أم لا. تذكري أنه من الضروري أن يفهم رسالتك وأنكِ تعرضي عليه الخروج سويًا. تجنبي الرسائل مثل: "أنا لم أواعد أحدًا لفترة وأعتقد أنك أيضًا لم تواعد منذ فترة، ما رأيك أن نخرج سويًا في موعد؟". في المقابل يُمكنك أن تقولي "هل ترغب في الخروج معي؟" هذا ضروري للغاية في حالة كنتما أصدقاء بالفعل حتى يفهم أنكِ تطلبين منه الخروج معكِ في موعدٍ غرامي. جرّبي قول "أنا أعرف أننا نتقابل كثيرًا كأصدقاء، ولكن ما رأيك أن نخرج معًا في موعدٍ غرامي؟ ربما في حفل الأسبوع القادم". قد لا يُفلح سؤالك "هل ترغب في أن تخرج معي أحيانًا؟" في تلبية رغبتك وذلك لعدم وضوح التوقيت اللازم لأخذ هذه الخطوة. فكّري إذن في بعض الأمور المرحة التي قد تتشاركان فعلها، واعرضي عليه أكثر من توقيت مناسب لفعلها حتى يتسنى له الاختيار بينها على حسب جدوله. أخبِريه مثلًا عن ذلك الحفل الذي ترغبين في حضوره في نهاية الأسبوع القادم وإذا ما أراد الذهاب معكِ، أو اعرضي عليه تجربة ذلك المطعم الإيطالي الجديد في وسط المدينة يوم الأربعاء المُقبل مثلًا. لا تطلبي منه أن يخرج معكِ وحسب دون تحديد نشاط معين حتى لا يُقابل طلبك بالرفض، وإنما اعرضي عليه اختيارات مُتعددة ليختار من بينها. هذا أمر ضروري إذا طلبتِ الخروج من شاب قابلتيه للتو، فيجب أن تعرضي عليه خطة واضحة بتاريخ مُحدد مثل "أنا لدي تذاكر لحضور مباراة كرة السلة يوم الخميس القادم، ما رأيك أن تأتي معي؟" نحن نميل في هذه الأوقات إلى اختصار رسائلنا النصية مما يُصعب على البعض فهم المقصد من الرسالة بوضوح؛ لهذا احرصي على كتابة رسالتك كاملة وبدون أخطاء نحوية أو إملائية حتى لا يشعر الشاب الذي تراسليه بعدم تمكنك من المراسلة أو عدم اهتمامك. لا تكتبي له رسالة مثلًا تقول "أحوالك؟ ما رئيك ان تخرج مع؟" فهذ رسالة مليئة بالأخطاء وغير واضحة، وإنما عليكِ قول "كيف حالك؟ ما رأيك في الخروج معي غدًا؟" راجعي رسالتك جيدًا قبل الضغط على زر الإرسال لتتأكدي من كتابتها بشكل صحيح، وانتبهي أيضًا للمصحح التلقائي في هاتفك والذي قد يُغير من بعض الكلمات دون أن تلحظي ذلك.
|
اجعلي رسالتك بسيطة. اعرضي عليه الخروج معكِ بشكل مُباشر. اطلبي منه مشاركتك فعل أمرٍ بعينه. اكتبي رسالتك كاملة بدون اختصارات وبدون أخطاء إملائية أو نحوية.
|
بيع الأشياء المستعملة أمام المنزل وسيلة رائعة للتخلص من الأدوات المنزلية غير المرغوب فيها وكسب المال! بيع الأشياء أمام المنزل يشمل المواد الغذائية والملابس القديمة والكتب والألعاب وأدوات الحديقة والمعدات الرياضية والألعاب اللوحية. قد يستغرق بيع الأشياء الكبيرة مثل الأثاث والأجهزة المنزلية وقتًا طويلًا في التحضير، لذلك تأكد من بدء التخطيط في وقت مبكر. حدد موعدًا. اختر تاريخًا بعد أسبوعين أو ثلاث لتحصل على متسع من الوقت للتخطيط والإعلان عن الأشياء التي تنوي بيعها. عند تحديد موعد، كن مدركًا لتلك الفترة من العام. تأكد من أخذ الطقس ودرجة الحرارة في الاعتبار. من المستبعد أن تحصل على أعداد جيدة في الأيام الحارة جدًا أو الباردة جدًا والممطرة. أعلن عن بيعك للأشياء أمام المنزل في الصحيفة المحلية أو لوحات الإعلانات أو موقع محلي. كلما كان أعداد الأشخاص الذين يعلمون ببيعك للأشياء أكثر، بطبيعة الحال تحصل على أعداد أكثر! اجمع الأشياء المعروضة للبيع. يجب أن يتم هذا الأمر قبل أسابيع من موعد عرض الأشياء للبيع. ابحث في الصناديق القديمة في مرآب منزلك والعلية وأسفل السلالم. انتقل من غرفة إلى الأخرى واجمع أي أدوات لم تعد في حاجة إليها. الصق السعر مكتوبًا بشكل واضح على كل عنصر. يسهل هذا الأمر على الزبائن لتوفير الوقت خلال اليوم. يمكنك استخدام ملصقات صغيرة أو الشريط اللاصق أو مسدس اللصق. التمس المساعدة من الأصدقاء والعائلة والجيران. ستكون بهذا عملية البيع أسهل وأقل إرهاقًا وستحصل كذلك على المتعة! احصل على كثير من الفكة. اذهب إلى المصرف قبل يوم من عملية البيع واحصل على بعض الفكة والفئات الصغيرة من العملة. ضع بعض الفائدة إلى عملية البيع عن طريق بيع الحرف اليدوية والمخبوزات والمشروبات. سيشجع عصير الليمون والكعك الناس على البقاء فترة أطول. سوق الأشياء المستعملة والرخيصة هي بازارات تؤجر مساحة للناس الذين يرغبون في بيع أو مقايضة البضائع. يمكنك بيع جميع أنواع السلع في سوق الأشياء المستعملة والرخيصة حتى المجوهرات والأثاث المنزلي والمعدات الرياضية والأشياء المفضلة أو الشائعة. اعثر على موقع أقرب سوق للأشياء الرخيصة والمستعملة. تحدث إلى البائعين واعرف إذا كانوا راضين عن حركة التجارة والمبيعات في هذا الموقع. اعرف كم يكلف تأجير مساحة في سوق الأشياء الرخيصة والمستعملة وقارن بين مواقع الأسواق المختلفة. اعرف متى يفتح سوق الأشياء الرخيصة والمستعملة. تفتح بعض الأسواق خلال عطلة نهاية الأسبوع وبعضها مرة في الشهر. اعرف كيفية حجز مساحة في السوق. هل عليك الظهور فقط خلال اليوم المراد أم تحتاج إلى حجز مساحتك مقدمًا؟ هل تتاح المساحات الداخلية والخارجية؟ اعرف إذا كنت تحتاج تصريحًا لبيع البضائع في سوق الأشياء الرخيصة والمستعملة المحلي، ولكن إذا كنت تنوي البيع بشكل منتظم، فقد يكون التصريح ضروريًا. فكر إذا كنت تحتاج إلى طاولات أو كراسي او خيمة لبيع بضائعك. اعرف إذا كانت تلك الأشياء متاحة للإيجار. تأكد من وجود فكة عند بيع البضائع إذ قد يمتلك الزبائن الأوراق المالية ذات فئة كبيرة. وفر كذلك أكياسًا ورقية أو قابلة لإعادة الاستخدام لزبائنك. يعتبر تأجير الممتلكات وسيلة مريحة لكسب بعض المال السهل. وأكثر من ذلك، فكثير من الناس غير مستعدين لإنفاق مبالغ كبيرة من المال على أشياء لا يستعملونها إلا نادرًا. بدلًا من ذلك، هم على استعداد لتأجير مثل تلك الأشياء من مؤجرين على استعداد تأجير ممتلكاتهم مقابل رسوم مناسبة. السلع الكمالية مثل منازل العطلات والزوارق تعرف بأنها أشياء شائعة قابلة للتأجير، ولكن في الأيام الحالية، فأدوات مثل المكانس الكهربائية والأدوات الكهربائية والمعدات الإلكترونية يطلبها الكثير من المستأجرين. أسهل طريقة للإعلان على الأشياء التي ترغب بتأجيرها هي استخدام موقع على الإنترنت يربط المستأجرين بالمؤجرين المحليين. قد يتم الدفع من خلال الدفع الإلكتروني مثل باي بال أو بطاقة الائتمان. توفر تلك المواقع عقودًا وعادة ما تتضمن مبلغ تأمين لضمان إرجاع البضائع دون أضرار تلحقها. ببدء عمل صغير مثل تصميم الملابس يمكنك كسب المال من خلال الحصول على طلبات من المتاجر أو من عامة الناس. إذا كنت تميل للإبداع، قم ببيع الأعمال الفنية والحرف للحصول على بعض المال الإضافي. اللوحات والفخار والصور والأعمال الزجاجية والتطريز والحياكة والمجوهرات المصنوعة يدويًا هي أمثلة جيدة على الإبداعات الفنية التي يمكنك بيعها لكسب بعض المال. إذا كنت عضوًا في مجموعة للرسم والحرف، اعرف إذا كانوا يقيمون أي معارض فنية. إن لم يكن، اعرف كيفية تنظيمه! المعارض الفنية وسيلة جيدة لجذب المشترين المهتمين. ابحث عما إذا كانت هناك أي معارض حرفية في منطقتك. إذا كان الأمر كذلك، قد تكون قادرًا على استئجار مساحة لبيع أعمالك في المعرض. يمكنك أيضًا بيع الأعمال الفنية على الإنترنت باستخدام مواقع إنترنت متخصصة في ذلك. احرص عند تسعير أعمالك. الأعمال الرخيصة تباع بسهولة، خاصة إذا كانت لفنان غير معروف. مع ذلك، من المهم تغطية تكلفة المواد الخام مع هامش ربح من تلك الأعمال. إذا كنت تستطيع الغناء أو الرقص أو العزف على آلة أو أداء الخدع السحرية، لماذا لا تجرب تحويل تلك الموهبة إلى عمل يجلب لك المال؟ رفه الجمهور من خلال العمل كمؤد في الشارع. اعثر على مساحة جيدة لذلك. تحتاج إلى مكان يعج بالمارة ولكن لا تختار مكانًا مزعجًا. اعرف إذا كان عليك الحصول على تصريح بذلك. حتى إن لم تكن في حاجة لتصريح رسمي، قم بسؤال أصحاب المحلات التجارية القريبة على سبيل اللطف. ضع قبعة كبيرة أو برطمانا أو شنطة لآلة موسيقية لجمع البقشيش. ضع بعض العملات المعدنية أو الورقية فيها لكي تجذب انتباه المارة وتشجيعهم على إضافة المزيد! قم بأداء موهبتك في مناسبة مثل الزفاف والمعارض المحلية وحفلات أعياد الميلاد للأطفال. سيكون الأمر أسهل إذا كنت جزءًا من فرقة. ابتكر اسم جذاب واسأل الأصدقاء والعائلة إذا كان بإمكانك الأداء مجانًا من أجل التعريف باسمك هناك. إذا كنت جيدًا بما فيه الكفاية، ستحصل على أشخاص يودون الحجز من أجل مناسباتهم. متجر الرهن هو خيار جيد إذا كنت تحتاج بعض المال بسرعة ولكن لا ترغب في التخلي عن ممتلكاتك بشكل دائم. يعني "الرهن" أنك تعطي متجر الرهن بعض الأشياء مقابل المال. على سبيل المثال، قد تعطي المتجر دراجتك الهوائية مقابل الحصول على 500 جنيه في صورة قرض. عند إعادة دفع هذا القرض بتاريخ معين، عادة ما يكون من 90 إلى 120 يومًا بعد رهن الشيء، يمكنك استعادة دراجتك بالإضافة إلى الرسوم التي تنظم من قبل الدولة أو المدينة. إن لم تسدد المال في الوقت المناسب، تذهب ملكية الشيء لمتجر الرهن ويستطيع إعادة بيعها. هناك أيضًا خيار بيع الأشياء لمتجر الرهن، إن لم تهتم بأخذ القرض. اعثر على متجر رهن. قم بالبحث على الإنترنت لتفقد آراء الآخرين حول متاجر الرهن ثم اختر متجرًا ذا سمعة جيدة ووسيط تشعر بالارتياح له. أيضًا، هناك بعض المتاجر متخصصة في أشياء معينة. على سبيل المثال، إذا كانت لديك تحفة، اعثر على متجر رهن لديه خبرة في بيع التحف وشراءها. اعرف إذا كنت تريد بيع الأشياء أو رهنها. ستعطيك متاجر الرهن الخيار، لذلك اعرف الإيجابيات والسلبيات لكلا الخيارين قبل الذهاب. يجب أن تبني قراراك على عدة أشياء بما فيها قدرتك على إعادة دفع القرض. وقيمة الشيء التي ترهنه أو تبيعه. ساوم. افهم أن مالكي متاجر الرهن لا يجمعون تلك الأشياء ولكنهم يعيدون بيعها. ولا يعني أن جامع للتحف قد قيّم الشيء بألف جنيه مثلًا أنك ستحصل على ذلك الثمن من متجر الرهن. ضع سعر أدنى قبل الذهب ولا تتخذ أي قرارات تندم عليها لاحقًا. كنت مستعدًا لإثبات ادعائك. على سبيل المثال إذا كنت سترهن شيء قيم مثل المجوهرات، فكر في وجود تقييم مكتوب من صائغ محترف لإثبات أن القطعة أصلية. إذا كان الشيء يعمل بالبطاريات، تأكد من أنه يحتوي بطارية جديدة لعرض عمله بشكل جيد. جلب الأشياء في عبوتها الأصلية مفيد أيضًا. أظهر الأشياء في أفضل صورة. قد تكون طبقة من الغبار مناسبة لتحفة ما، ولكن ليس على طابعة. تخيل أنك ذاهب لشراء هذا الشيء، كيف تريد مظهره؟ ادفع في الوقت المحدد. إذا كنت ترهن شيء ما، تأكد من دفع القرض بالإضافة للفائدة والرسوم في الوقت المتفق عليه. سيؤدي عدم القيام بذلك إلى التنازل عن الشيء أو تمديد القرض مع تكاليف إضافية. إذا كنت تملك كومة كبيرة من كتب الكلية عليها أكوام من الغباء منذ التخرج أو تحتاج لمساحة على رف الكتب، بع الكتب القديمة أو المستخدمة وهو خيار ممتاز للحصول على بعض المال. يمكنك التخلص من الكتب القديمة من خلال بيعها أمام المنزل أو في معرض الكتاب أو على الإنترنت. تمتلك خيارين عند بيع الكتب على الإنترنت، بيعها للمشترين مباشرة باستخدام مواقع مثل سوق أو أمازون أو إيباي وتمكنك من وضع سعرك ولكن ستكون مسؤول عن كل الترتيبات بما في ذلك عملية الدفع والشحن. الخيار الثاني هو بيع الكتب إلى مواقع إلكترونية وهي تطلب فقط الرقم الدولي المعياري للكتاب. سيخبرك هذا إذا كانوا يرغبون في الكتاب وكم سيدفعون مقابله. أحد مميزات استخدام مثل تلك الخدمات هو أنهم يدفعون فورًا ويغطون تكاليف الشحن عن طريق ملصقات تطبعها من خلال جهاز الكمبيوتر. الجانب السلبي أن تلك الشركات عبارة عن وسيط يبيع المنتج لشخص آخر مقابل المال. الكتب الدراسية: توفر العديد من مكتبات الحرم الجامعي خدمات مثل "إعادة الشراء". حيث يمكنك بيع الكتب المستخدمة للمكان الذي اشتريتها منه في نهاية الفصل الدراسي أو العام. ستبيع تلك الكتب مقابل 50% من قيمتها الأصلية تقريبًا ولكن يجب أن تكون تلك الكتب في حالة جيدة.
|
بيع الأشياء المستعملة أمام منزلك. شارك في سوق الأشياء المستعملة والرخيصة. تأجير أشيائك. تصميم الملابس والحياكة. الرسم والحرف. الترفيه. اذهب إلى متجر الرهن. بيع الكتب القديمة.
|
قد يؤدّي تفويت وجبة الإفطار إلى إشعارك بالإرهاق طوال اليوم، وهذا هو السبب الذي يجعل وجبة الإفطار أهم وجبة في اليوم. ينبغي أن يتكوّن الإفطار الجيد من بروتينات مفيدة مثل الزبادي أو البيض والفواكه الطازجة والخضراوات وبعض الكربوهيدرات منخفضة السكّريات ومرتفعة الألياف مثل حبوب إفطار الحبوب الكاملة أو الشوفان. أضف القليل من اللوز أو البندق للحصول على دفعة إضافية من الطاقة ولتنظيم مستوى السكر في الدم عن طريق إمداد الجسم بأحماض أوميجا 3 الدهنية المفيدة. حاول أن تحضّر مشروبًا مع الإفطار عن طريق مزج الفواكه مع الزبادي مع جنين القمح والمكوّنات الأخرى في محضّرة الطعام مع إضافة القليل من الثلج للحصول على إفطار سريع يمدّك بكثير من الطاقة. عوضًا عن تناول 3 وجبات كبيرة يوميًا، يمكنك تعزيز مستوى انتباهك ومستوى الطاقة لديك من خلال تناول وجبات أصغر على مدار اليوم. يحتاج عقلك إلى إمدادات منتظمة من المغذّيات للحفاظ على طاقته على مدار اليوم. أضف إلى ذلك أيضًا أن الوجبات الكبيرة قد تزيد من إنتاج التربتوفان في الجسم، والتربتوفان عبارة عن حمض أميني أساسي يحفّز النوم. تُظهر الدراسات أن تناول وجبات أصغر، خصوصًا في فترة الظهيرة، يساعد في تنظيم مستوى السكر في الدم مما يمنعك من الشعور بالإرهاق بعد تناول الطعام. حاول أن تتناول 4-5 وجبات صغيرة كل يوم تتكوّن في معظمها من الفواكه الطازجة والخضراوات والمكسّرات لمساعدتك في تعزيز عملية الأيض وتجنّب النعاس أثناء النهار. يساعد البروتين في تعزيز مستويات الطاقة لأنه ضروري في الكثير من عمليات الجسم الاستقلابية، ويساعد تناول إفطار أو غداء ترتفع فيه نسبة البروتين على رفع مستوى طاقتك على مدار اليوم. تجنّب اللحوم المعالجة واللحوم الحمراء والشحوم لأن هذه الأطعمة قد ترفع مستوى الكوليسترول لديك وتُبطئ عملية الاستقلاب وتسبب النعاس. تناول المزيد من الأطعمة الصحّية الغنيّة بالبروتين مثل البيض والسمّان والدجاج وديك الحبَشْ والسلمون والتونة والتراوت والسردين والتوفو والبازلاء وحبوب البقول والجبن الطبيعي والزبادي. يؤدّي تناول الكثير من الكربوهيدرات إلى إتاحة التربتوفان بشكل أكبر في المخ مما قد يجعلك تشعر بالنعاس. لا يعني ذلك على أي حال أنه ينبغي عليك تجنّب الكربوهيدرات في حميتك الغذائية تمامًا. حاول ألا تستهلك قدرًا كبيرًا من الكربوهيدرات في الصباح أو في منتصف اليوم وقم عوضًا عن ذلك بتناول وجبة خفيفة في وقت النوم مثل البسكويت المملّح أو حبوب الإفطار مع الحليب أو زبدة الفستق مع الخبز المحمّص. فكّر بتجنّب بعض الكربوهيدرات من حميتك الغذائية مثل الخبز الأبيض والباستا البيضاء والسكر المطحون والحلوى والحلوى الهلامية والأطعمة التي تحتوي على سكر مضاف مثل حبوب الإفطار المعزّزة بالسكر والفواكه المجفّفة والمربّى ورقائق البطاطس والبسكويت وكعكات الأرز. قد تمنحك الأطعمة والمشروبات الغنيّة بالسكر دفعة سريعة من الطاقة، إلا أنها تؤدّي أيضًا إلى إشعارك بمزيد من الإرهاق على مدار اليوم. تُظهر الدراسات أنه ينبغي تجنّب الحلوى ومشروبات الطاقة على وجه الخصوص لأنها غير فعّالة فيما يتعلّق بتقديم طاقة مستمرة للجسم على مدار اليوم، إضافةً إلى أنها قد تساهم في الإصابة بالسمنة. تفقّد كمية السكر على ملصقات الأغذية والمشروبات قبل شرائها واحرص على ألا يتجاوز مستوى السكر 50 جم لكل حصّة غذائية. أحد الطرق الأخرى لتجنّب السكر هي اختيار العصائر الطبيعية غير المركّزة والمشروبات الخفيفة. الماء هو المكوّن الأساسي في الجسم وهو مكوّن لا غنى عنه لأنه يحمل المغذّيات إلى الخلايا ويخلّص الجسم من المخلّفات. قد يؤدّي عدم الحصول على كمية كافية من الماء إلى إبطاء عملية الاستقلاب في الجسم وإشعارك بمزيد من الإرهاق، لذا استهدف الحصول على 240 مل من الماء على الأقل كل ساعتين. يمكن للمشروبات التي لا تحتوي على الكافيين والمشروبات الرياضية الخالية من الجلوكوز الغنيّة بالكهارل مساعدتك أيضًا في رفع مستوى الماء في الجسم. للحفاظ على مستوى نشاطك أثناء ممارسة التمارين الرياضية، اشرب كوبًا كبيرًا من الماء قبل بدء التمارين وعند الانتهاء. إن كنت تتدرّب باستمرار لفترة أطول من 30 دقيقة، اشرب كميات قليلة من الماء كل 15-30 دقيقة. يُفترض أن يتلقّى الشخص البالغ حوالي 2 لتر من الماء يوميًا، وإن كنت تشرب المشروبات المحتوية على الكافيين، ارفع استهلاكك من الماء ليكون 1 لترمن الماء لكل كوب تتناوله من الكافيين. يمكن أن تكون المشروبات الغنيّة بالكافيين مثل القهوة والشاي مفيدة لإبقائك مستيقظًا عندما تعاني من التغفيق، إلا أن الجمع بين هذه المشروبات وبعض الأدوية المحفّزة قد يؤدّي إلى الاضطراب والإسهال والقلق وتسارع ضربات القلب. بشكل عام، حاول أن تحدّ من استهلاك الكافيين ليكون كوبين من الشاي أو كوب واحد من القهوة قبل فترة الظهيرة المتأخرة. إن كانت القهوة جزءًا من روتينك اليومي، يفضّل تجنّب شرب القهوة بعد الساعة الرابعة بعد الظهيرة حيث أن تناول الكافيين في وقت متأخر من النهار قد يؤدّي إلى تصعيب الحصول على قدر كاف من النوم أثناء الليل. هناك معتقد شائع بأن شرب المشروبات الكحولية قبل النوم يساعدك على النوم، وعلى الرغم من أن المشروبات الكحولية قد تساعدك على الاسترخاء لفترة وجيزة، إلا أنها تحدث اضطرابًا في نمط النوم على مدار الليل، كما أنها تمنعك من الحصول على نوم جيد مما يؤدّي إلى النعاس أثناء النهار. تجنّب شرب المشروبات الكحولية لتجنّب نوبات النوم والتغفيق. الأفضل في هذه الحالة هو تجنّب المشروبات الكحولية تمامًا وليس تقليل استهلاكها لضمان الحصول على نوم أفضل. يمكنك مراجعة الطبيب لمساعدتك في الإقلاع عن شرب المشروبات الكحولية إن كنت تعاني من مشكلة في هذا الصدد.
|
تناول إفطارًا صحّيًا. تناول وجبات أصغر. تناول حمية غذائية مرتفعة البروتين. قلّل استهلاكك من الكربوهيدرات. تجنّب الأطعمة والمشروبات الغنيّة بالسكر. اشرب كمية كبيرة من الماء. قم بالحدّ من استهلاك الكافيين. ابتعد عن تناول المشروبات الكحولية.
|
اقرأ ورد بحرص، فالمحادثة تستمر بالتقاط الإشارات والإسهاب عن كلام الآخرين. عندما تتحدث إلى شخص فلاحظ جيدًا ما تم تغطيته بالكلام وإلى أين تتجه المحادثة. في هذا السياق يمكن أن يكون الحديث عبر الإنترنت أسهل من المحادثة الشخصية. ستتمكن من تصفح الكلام السابق إن احتجت لتذكر تفاصيل محددة. اهتم بصدق بالتعرف على من تتحدث إليها. تنص الحقيقة العلمية على حب الناس للحديث عن أنفسهم. إن طرحت على من تتحدث إليه/ا أسئلة شخصية، فمن المرجح أن يكون لديه الكثير ليقوله. اطرح أسئلة تقود إلى أسئلة أخرى. إن سألتها "ما نوع الموسيقى التي تحبينها؟" وردت قائلة "أحب أنواعًا مختلفة من الموسيقى مثل الروك والبوب والبانك، وأذهب لحفلات محلية كثيرة" فاسألها "أذهبتِ لحفل مميز مؤخرًا؟" تجنب الأسئلة المجابة بنعم أو لا. يمكن لكلمة "نعم" أو "لا" أن توقف المحادثة. إن اضطررت لطرح سؤال كهذا فكن مستعدًا لمتابعته بسؤال آخر. احترم المواضيع الحساسة واستخدم حدسك في هذا الموقف، ولكن القاعدة تنص على ألا تسأل محدثك أو محدثتك عن شيء لا تود الحديث عنه. هناك أخذ ورد في المحادثات، وعليك الحفاظ على دورك فيها إن أردت لها أن تستمر. عندما ترسل برسالة فحاول إنهاء كل فكرة بسؤال يحفز رد محادثك. اعتبر المحادثة أشبه بلعبة الالتقاط. إن التقطت الكرة فهذا ممتاز ولكن لا يمكن أن تستمر اللعبة ما لم تقم بإعادة رميها للطرف الآخر. لا تقل فقط "كان يومي جيدًا. أبليت حسنًا في اختبار الرياضيات. " بل قل "كان يومي جيدًا. أظنني أبليت حسنًا في اختبار الرياضيات. كيف كان يومك؟" عليك الموازنة بين أمرين هنا: إن سيطرت على المحادثة وتحدثت عن نفسك فقط فقد تبدو لمحدثتك أنانيًا أو مغرورًا، أما إن لم تفصح عن أي تفاصيل شخصية فستكون مجرد شخص غامض. كن صريحًا. إن نسجت شبكة من الأكاذيب لتجعل نفسك تبدو مختلفًا عن الحقيقة فسينقلب الأمر عليك لاحقًا. إن سألك شريك المحادثة عن نفسك فأجب ولكن حاول تحويل الإجابة إلى سؤال. إن سألك عن كلبك مثلًا فجرب الإجابة بشيء مثل "اسمه ركس وهو لبرادور. أنقذناه من ملجأ منذ ثلاث سنوات وقد صار جزءًا من العائلة الآن. ألديك أية حيوانات أليفة؟" والإيموجي، ولكن دون مبالغة. الوجوه التعبيرية مثل ":)" و":3" تمنح الكلام مشاعر ونكهة تعوض جفاف المحادثة عبر الإنترنت. يمكنها أن تقربك للفتاة وتجعلك تبدو أكثر ودًا، كونها تُظهر الكثير عن مشاعرك، وبالمثل لها كذلك، فاستخدام فتاة للعديد من الأوجه المبتسمة يجعل هناك احتمالًا كبيرًا أنها معجبة بك. ليس من الخطأ أن تُظهر مشاعرك، ولكن حسب الموقف قد تحتاج للهدوء والإحجام عن ذلك التعرف أكثر على الفتاة. انتبه لمشاعرك وما تفصح عنه لشريكتك في المحادثة. إن أردت إخبار من تتحدث إليها باهتمامك بها بطريقة خفية وذكية، فيمكنك استخدام ":)". استخدمه في مواضع المحادثة التي تبتسم فيها في الحياة الواقعية :) إن حصلت من الطرف الآخر على إجابات مقتضبة على الأسئلة رغم محاولاتك، فقد يكون غير راغب بالحديث الآن. إن بدت المحادثة مفتعلة، فلا بأس بإنهائها حاليًا والمحاولة لاحقًا. ليس بالضرورة أن تكون المخطئ. قد يكون من الصعب معرفة شعور الإنسان خصوصًا عبر الإنترنت. ربما لا يريد البعض الحديث بسبب شعورهم بالاكتئاب أو بسبب الانشغال أو فقط لعدم الشعور بالرغبة في المحادثة الإلكترونية الآن. إن حاولت محادثة أحدهم مرارًا وتكرارًا ولم يبد مهتمًا بالمحادثة فاترك الأمر. حاول قضاء وقتٍ أكبر معه شخصيًا إن أمكن، ولكن افعل ذلك فقط إن كان هناك سبب جيد لفعله. امنحه مساحة. لا أحد يحب الشعور بالضغط، فمن الأفضل أن تدع شخصًا يرحل بدلًا من إشعاره بعدم الراحة.
|
كن حاضرًا ومركزًا في المحادثة. اطرح أسئلة. لا تكن متطفلًا. حول إجاباتك إلى أسئلة. لا تخشَ الحديث عن نفسك. استخدم الوجوه التعبيرية (الإيموتيكونز) لا تحاول أكثر من اللازم.
|
الحدائق المشمسة الجافة هي الموطن المثالي لبق الحشائش وضغط الجفاف يصعب على التربة مقاومته. يعتمد جدول السقاية المثالي على المناخ ونوع العشب لكن ابدأ بـ 2,5 سم في الأسبوع تقسم على مرة إلى 3 مرات. يجب أن تعود تربة العشب الصحيح المتمتع برطوبة كافية كما كانت بعد أن تخطو عليها. يمكن أن يأتي الإفراط في السقاية بنتائج عكسية ويزيد سوء المشكلة خاصة مع بق الحشائش الشمالي (يوجد غالبًا في كندا وأمريكا الشمالية). أجل السقاية إذا وجدت الحديقة مبللة أكثر مما يجب حتى تبدأ حواف العشب بالالتفاف. كما تشجع الرطوبة تكون فطر "البوفيرية" بشكل طبيعي وهو طفيليٌ يقتل بق الحشائش. لا يفضل بق الحشائش المناطق الظليلة لذا ضع مظلة أو ازرع أشجارًا وشجيرات تقلل أشعة الشمس المباشرة التي تضرب العشب كل يوم. ضع في اعتبارك تظليل المناطق الضعيفة إذا كان العشب من النباتات التي تحتاج الشمس المباشرة كالعشب الأخضر الموجود على الحواف والذي يحمل بقعًا صفراء تتمدد. يتقبل النجيل الفرنسي –وهو الطعام المفضل لبق الحشائش الجنوبي- الظل بدرجة كبيرة ويعيش تحت مظلة بقوة 30%. يكون العشب أكثر صحة في العموم حين يترك لينمو إلى ارتفاع 7,5-10 سم. ينطبق هذا بشكل خاص في فترات تفشي بق الحشائش لأن طول العشب يبقي الأرضية رطبة ومظلمة وهذا ما تكرهه الآفات. يمكنك تأجيل جز العشب حتى تعافيه إذا كان شكله سيئًا. استخدم جهاز جز العشب بنصل حاد وأزل مقدارًا لا يتجاوز ثلث ورق العشب في كل مرة لتقليل إجهاد العشب. الغماء هو الطبقة البنية الإسفنجية من المادة العضوية المتكونة بين التربة وأوراق العشب. يعيش بق الحشائش في الغماء ويسكن به خلال شهور الشتاء الباردة . قم بتهوية الحديقة مرة أو اثنتين في العام لتبقي سمك الغماء 1,25 سم أو أقل. أزل الغماء بجهاز جز العشب الرأسي أو المجرفة المخصصة لذلك إذا زاد سمكه عن 2,5 سم. هذا مهمٌ على نحو خاص في الخريف لتقليل المناطق التي قد يلجأ لها بق الحشائش خلال الشتاء. يعيش بق الحشائش وغيره من الحشرات التي تشرب العصارة على النباتات ذات نسب النيتروجين العالية. انتقل إلى سماد عضوي بطئ المفعول أو سماد يحتوي نسبة 5 أو 10% فقط من النيتروجين. يمكنك إضافة سماد أقل بكثير مما ينصح الملصق دون التسبب بأذى. جرب هذا وزد الكمية مجددًا إذا تحول العشب للون الأخضر الفاتح. يقاوم بق الحشائش برودة الشتاء بالبقاء تحت بقايا الأوراق أو الركام. يعيش بعضها تحت الغماء في المروج الخالية لكن جمع الأوراق بمشط الحديقة هو الطريقة الأسهل لمقاومته. سيكون أمامك بق البطاطس على الأرجح إذا كانت الحشرات باللون البني المسود أو البني – الرمادي ودقيقة الحجم (طول 4 مم) وهي تعيش في التربة السطحية صيفًا بعد موت الأعشاب الضارة التي تفضلها كغذاء. حافظ على خلو الحديقة والمناطق المحيطة بها من الأعشاب الضارة في الربيع خاصة السمارة الرثة ونباتات الخردل الأخرى والروثا والدغل العشبي لتقليل أعدادها. يشيع بق البطاطس غرب الميسيسبي في المناطق الجافة لكن يمكن إيجاده في أرجاء الولايات المتحدة وجنوب كندا والمكسيك وغرب الإنديز. يتراوح معامل القلوية المثالي لمعظم أنواع التربة السطحية بين 6,5 و7. افحص التربة بمجموعة أدوات اختبار معامل القلوية المتاحة في متجر لوازم البستنة واجعله ضمن هذا النطاق بإضافة الكلس (لرفع معامل القلوية) أو الكبريت (لخفضه). يساعد إبقاء معامل القلوية ضمن هذا النطاق في الحفاظ على صحة العشب ويمكنه من امتصاص العناصر الغذائية ما يساعده في النجاة من هجمات الآفات. أرسل عينة من التربة إلى معمل فحص التربة لاكتشاف العناصر الغذائية التي تفتقر لها لتحقيق أفضل النتائج.
|
استخدم السقاية العميقة غير المتكررة. وفر الظل. أبقِ العشب طويلًا. أزل الغماء (القش) عن العشب. تجنب الإفراط في تسميد العشب. أبعد الركام في الشتاء. كافح الأعشاب الضارة في الربيع. ضبط معامل قلوية العشب.
|
تهدد الأزمة القلبية حياتك لكنها قد تستجيب لبروتوكولات العلاج المبكر والفوري بشكل جيد. مخطط القلب الكهربي هو فحصٌ يقيس النشاط الكهربي للقلب. سيظهر هذا للطبيب مقدار تضرر العضلات أو ما إذا كنت في خضم الإصابة بنوبة قلبية. لن توصل العضلة المتضررة الكهرباء كما تفعل السليمة. ينتقل النشاط الكهربي من القلب خلال الأقطاب الموضوعة على الصدر ويطبع على ورقة التقييم. هناك مواد كيماوية معينة يتم إفرازها في تيار الدم حين تصاب عضلة القلب أثناء النوبة القلبية. التروبونين مادة كيميائية تظل في الدم لأسبوعين تقريبًا ما يمنح طبيبك طريقة مقبولة للتشخيص سواءً أصبت بنوبة قلبية مؤخرًا دون أن تشخص. قد يجري طبيبك قسطرة قلبية لاكتشاف مزيد من المعلومات عن حالة قلبك. تدخل القسطرة خلال الإجراء في الأوعية الدموية وفي قلبك. عادة ما تدخل عبر شريان في منطقة الفخذ وهو إجراءٌ لا يحمل أي مخاطرات نسبيًا. قد يفعل طبيبك ما يلي خلال القسطرة القلبية: إجراء أشعة إكس على قلبك باستخدام صبغة التباين فقد يساعد هذا الطبيب على أن يرى ما إذا كان هناك شرايين ضيقة أو مسدودة. تفقد الضغط في غرف القلب. أخذ عينات من الدم والتي يمكن استخدامها لقياس محتوى الأكسجين في غرف القلب. إجراء فحص خزعة تفقد قدرة قلبك على الضخ بكفاءة. قد تخضع لاختبار ضغط في الأسابيع التالية لإصابتك بنوبة قلبية لتقييم استجابة الأوعية الدموية. ستكون على آلة إهليلجية وتعلق بجهاز تخيط القلب الكهربي الذي يقيس النشاط الكهربي لقلبك. يساعد هذا طبيبك على تحديد علاج طويل المدى لحالتك.
|
توقع تلقي الاهتمام العاجل في غرفة الطوارئ. توقع إجراء رسم قلب. إجراء تحليل دم. استعد للقسطرة القلبية. توقع إجراء اختبار ضغط.
|
ربما تبدو عملية التقليم أمرًا غير متوقع ومعروف، لكنها في الواقع مفيدة بشكل لا يصدق في مساعدة نمو أشجار الخوخ. ينتج عن تقليم شجرة الخوخ فرصة لدورة نمو جديدة، والتي بدورها تنتج مزيدًا من ثمار الفاكهة. لذلك، فإن التقليم يثمر محصولًا أكبر مع الوقت. تحتاج أشجار الخوخ إلى أن تظهر لأشعة الشمس، حيث أن الفروع المظللة لن تنتج فواكه كثيرة. لذا فتقليمها يساعد على ظهور كافة الفروع لأشعة الشمس. من الضروري إزالة الأجزاء الذابلة حتى تتمكن أغصان جديدة من النمو. إذا كنت تنوي رش شجرتك بالمبيدات، فسيسمح التقليم بتغطية كاملة للنبات. أفضل وقت لتقليم شجرتك هو في أول الربيع، بعد البرودة القارسة للشتاء. أيضًا، تجنب التقليم في الطقس شديد البرودة، إذ سيسمح ذلك في تقليل تحمل الشجرة للبرد والناتج الإجمالي من الفاكهة. أفضل شهر للتقليم هو شهر فبراير/ شباط عادة، لكن اختر الوقت المناسب لأشجارك اعتمادًا على طقسك المحلي. قلم أشجارك القديمة قبل الأشجار الأصغر سنا لإتاحة الوقت للنمو الجديد. تجنب التقليم عند ازدهار الأشجار أو بعدها بوفت قصير، إذ سوف يؤثر هذا بشكل سلبي على النمو الجديد. قلم شجرة الخوخ خاصتك في أثناء الغرس أو في الربيع القادم (إذا فعلت ذلك في الخريف). من الأفضل التقليم في وقت متأخر من العام عن التقليم في وقت مبكر. هناك العديد من أدوات التقليم المختلفة، كل واحدة منها لديها استخداماتها الخاصة. استخدم مقص التقليم للأفرع الصغيرة التي يمكن التحكم بها وإذا لزم الأمر، استخدم مناشير لتقليم الأفرع الكبيرة هناك أحجام مختلفة من مقصات التقليم متاحة وأكثر أمانًا للاستخدام عن المنشار. عندما يكون ذلك ممكنًا، استخدم تلك الأدوات للتقليم. انتبه عند استخدام المنشار للتقليم من حز أفرع أخرى، إذ قد يؤدي ذلك إلى تكاثر البكتيريا والفطيرات. يمكن وضع ضمادات الجروح على الأفرع بعد التقليم، على الرغم من أنه لوحظ أن قدرتها في منع الفطريات من النمو تكاد تكون معدومًا. عند قطعك للأفرع الخلفية. يجب أن تكون جميع الأفرع على شجرة الخوخ خاصتك متباعدة بما فيه الكفاية بحيث تسمح للقطة أن تقفز فيما بينهم بدون الصطدام بالفرع. يفضل أن يكون الارتفاع الكلي 8 - 9 قدم (3.4 -2.7 متر) عندما تكون الشجرة في نضوجها التام. قلم الشجرة من الأسفل في البداية، لتساعد على نموها للخارج بدلا من الأعلى. بالنسبة للأغصان الكبيرة، المليئة بالفاكهة، فاقطف حوالي 90% من الفاكهة النامية. وهذا، لإن الشجرة السليمة متوقع أن تنتج أكثر بكثير مما تستطيع أن تحمل، لذا، يجب عليك قطف غالبية الطرح للحصول على أفضل إنتاج.
|
قلم أشجار الخوخ خاصتك لتساعدها على النمو. اعرف متى عليك التقليم. اختر أدوات التقليم. اعرف إلى مدى عليك أن تقلم.
|
قفي مباعدة بين قدميك باتساع حوضك، ثم خذي خطوة واسعة للخلف بإحدى قدميك واثني ركبتيكِ. خذي خطوة واسعة للخلف بما يكفي لتكون الركبة الأمامية على استقامة واحدة مع الكاحل الأمامي، وتكون الركبة الخلفية على استقامة مع وركك عند الطعن للأمام. سيقي اتخاذك للوضع الصحيح من إصابة ركبتك عند توليد الضغط عليها. أخفض جسدك بحيث تكون ركبتك الخلفية قريبة من الأرض، لكن دون لمسها. ينبغي أن تبقى قدمك الأمامية مسطحة بالكامل على الأرض أثناء القيام بالطعن، بينما تثني القدم الخلفية مرتكزًا على أصابعها فقط. وضع ركبتك تحت ضغط عند محاولة طقطقتها سيؤدي إلى تحريك الأربطة والعظام بشكل مختلف قليلًا عن حركتهم عند غياب هذا الضغط أو الوزن الإضافي، وهو ما قد يؤدي لطقطقة ركبتك. إذا لم تكوني من هواة تمرين الطعنات أو تمارين الثني التبادلية، فبإمكانك طقطقة ركبتيك معًا. قفي مباعدة بين قدميك باتساع حوضك، ثم ابدئي بالقرفصة لأسفل ببطء. تحرك ببطء وتحكُم لتتمكن من إيقاف التمرين إذا شعرت بالألم. تستخدم تلك الحركة وزن جسدك لثني ركبتك بشكل أكثر من المعتاد في الأوضاع الطبيعية، وهو ما قد يكون قاسيًا بما يكفي لطقطقة ركبة عنيدة. من المهم للغاية أن تكوني حريصة ومتحكمة في كل جزء من الحركة عند القيام بالتمرين، حيث قد تعرض ركبتك للإصابة إذا أفلت التحكم وتركت جسدك ليهوى بسرعة تحت تأثير الجاذبية فقط.
|
خذي وضعية تمرين الطعن. أد طعنات بطيئة متحكمًا بالحركة جيدًا. قومي بتمرين القرفصاء (الاسكوات) لطقطقة كلا الركبتين معًا إذا تطلب الأمر.
|
استخدم عودًا قطنيًا للقيام بالمهمة. بعد وضع الزيت على الخدش مباشرةً، ادعكه على الجلد المحيط بحركات دائرية ثم اترك الزيت يجف لمدة ساعة ثم امسحه بقطعة قماش نظيفة. إذا لم تتمكن من إصلاح الخدش من أول إضافة للزيت، جرب وضع المزيد من الزيت واتركه لعدة ساعات. اختبر ذلك على منطقة غير ظاهرة أولًا، كما هو الأمر في كل الخطوات، فقد يتسرب الزيت بداخل الجلد ويسبب تلطيخه أو تعتيمه. أحضر قطعة قماش نظيفة واغمسها في كريم اللانولين. ادعك المنطقة المخدوشة بقطعة قماش بشكل عمودي على اتجاه القطع. يعمل ذلك على إصلاح وتمليس الخدش على الرغم من أنك قد تحتاج إلى تكرار الأمر عدة مرات إلى أن يصبح الخدش غير مرئي. اختبر زيت اللانولين على منطقة غير ظاهرة من جلد الأثاث، فقد يسبب الزيت تقتيم درجة لون الخامة. قبل تطبيق تلك الخطوة، لابد أن تكون على دراية بنوعية الجلد. سوف تعمل تلك العملية فقط على جلد الأنيلين بالإضافة إلى جلد البيكاست. لتسخين الجلد، أمسك مجفف الشعر بالقرب من قطعة القماش أو اضغط بمكواة دافئة على قطعة قماش مفرودة على الخدش. إذا كنت تستخدم الحرارة من مجفف الشعر، استخدم يديك لتدليك الجلد المحيط بالخدش. ينبغي أن تعمل الحرارة على إخراج الزيت الطبيعي والصبغات من الجلد. إذا حدث ذلك، سوف يلتئم الخدش من تلقاء نفسه. إذا كنت تستخدم المكواة وقطعة قماش مبللة، ثبت المكواة لمدة 10 ثوانِ وقم بإزالتها وتفقد الخدش. إذا بدى إنه قد اختفى، جفف الجلد واستعد لاستخدامه كالمعتاد. إذا ما زال الخدش موجودًا، كرر الخطوة بالمكواة مرة أخرى. تجنب حرق الجلد. إذا كان ملمس الجلد ساخنًا، اتركه يبرد قبل إعادة استخدام أي حرارة. أحضر درجة من مُلمع الأحذية تتطابق مع لون الأثاث. أولًا، ضع مُلمع الأحذية على الخدش بواسطة قطعة قماش نظيفة أو عود قطني. بعد ذلك ادعك الجلد بمُلمع الحذاء بواسطة قطعة قماش نظيفة، يجب دعك الخدش بسرعة لتلميعه. لن تعمل تلك الخطوة على التحام الخدش، لكنها قد تساعد على إخفائه. إذا كنت تريد تقتييم اللون، كرر ذلك بطبقة أخرى. إذا لم يتطابق اللون مع الأثاث بعد وضعه، استخدم قطعة قماش مبللة لمسحه في الحال. سوف تنجح تلك العملية مع الجلد المصبوغ بشكل كثيف (كذلك جلد البيكاست)، نظرًا لأن مُلمع الأحذية ليس مصممًا في العموم للاستخدام على جلود الأثاث.
|
ادعك الخدش بزيت الزيتون أو زيت الأطفال أو زيت الجلود. ضع زيت اللانولين (دهن الصوف) على الخدش. استخدم مصدرًا للحرارة وقطعة قماش مبللة لإخراج زيت الجلد. ضع مُلمع أحذية على المنطقة المخدوشة.
|
أحدث إصدار من لعبة ماين كرافت: إصدار الجيب في تاريخ نشر هذا المقال (أكتوبر 2018) هو 1.1.5. يمكنك إجراء بحث عن أحدث إصدار من اللعبة لمعرفة إن كان هو ما يزال الأحدث. يجب أن يكون لديك تطبيق لعبة ماين كرافت: إصدار الجيب مثبتًا على جهازك بالفعل لتنجح هذه الطريقة. ابحث عن "تحميل مجاني للعبة ماين كرافت: إصدار الجيب 1.1.5" أو "أحدث إصدار من ماين كرافت: إصدار الجيب APK". حالما تجد موقعًا موثوقًا قم بتحميل أحدث إصدار. افتح الملف. إن لم يظهر خطأ فقد نجحت بتحميل إصدار متوافق. لكي يعمل التحديث الجديد يجب عليك إلغاء تثبيت تطبيق ماين كرافت: إصدار الجيب الحالي من جهازك. حالما ينتهي هذا قم بتثبيت الإصدار المحدث.
|
حدد أحدث إصدار من اللعبة. ابحث عن تحميل. حدد إن كان الإصدار متوافقًا. ألغِ تثبيت التطبيق الأصلي.
|
يجب أن يحظى الملف التعريفي بالشركة بالكتابة الشيقة والقابلية للقراءة؛ كلمة السر المبدئية لتحقيق كل ذلك هي الاعتماد على صياغة بسيطة ومختصرة. يُقرأ هذا النوع من الملفات كقراءة سريعة وبنظرة عابرة على النص، لذا يجب أن تُظهر بوضوح للقارئ المفاهيم العامة المهمة والجمل المفتاحية التي يمكنه من خلالها استيعاب الصورة الكلية للملف التعريفي. لا يوجد حجم مُلزم للملف التعريفي، فقد يكون عدة فقرات لا تُكمل صفحة واحدة أو قد يصل إلى أكثر من 30 صفحة، لكن الأهم هو أن تحمل كل كلمة تذكرها في الملف التعريفي أهمية مؤكدة للقارئ، بغض النظر عن العدد الكلي النهائي لحجم النص. استفد من الروابط التشعبية المتاحة على المواقع الإلكترونية. إذا كنت تخطط لنشر الملف التعريفي بواسطة خدمة إلكترونية أو على موقع الشركة، فأنت أمام فرصة مثالية لاختصار النص إلى أصغر ما يكون عن طريق الاستعاضة عن ذكر كل صغيرة وكبيرة بروابط تنقل القارئ المهتم إلى صفحات تحتوي على معلومات مفصلة حول موضوع معين. تضمن من خلال ذلك أن يكون الملف التعريفي نفسه قصيرًا وسهل القراءة في فترة زمنية قليلة، بينما يظل من المتاح للقراء المهتمين ما يلزمهم من مصادر للتعرف على شركتك أكثر. لا يزيد حجم الملف التعريفي بشركة ضخمة مثل "جوجل" عن صفحة واحدة فقط، لذا لا يوجد ما يمنعك عن أن تختصر ملفك التعريفي أنت الآخر. لا توجد طريقة واحدة لكتابة الملفات التعريفية الخاصة بالشركات، خاصة مع وجود خيارات متنوعة أكثر إذا قررت نشرها عبر الإنترنت، والتي تتيح لك مساحة أكبر للإبداع في الشكل والتصميم والتنسيق. يجب أن يحتوي الملف التعريفي على قدر كبير من الحقائق الأساسية حول الشركة؛ إذًا نحن نعرف بوضوح المحتوى، لكن هذا المحتوى قابل للعرض بأي طريقة ممكنة في العالم، طالما أنها تساعدك على إبراز أفضل مميزات الشركة وتدعم صورة علامتك التجارية لدى من يطلع على الملف. من المؤكد أنه لا بديل عن الالتزام بمظهر احترافي ومهني يمثل شركتك على النحو الأمثل، لكن ذلك لا يمنع تحرير نفسك نسبيًا واتخاذ قرارات إبداعية قادرة على جذب انتباه القراء للاستمتاع بالاطلاع على الملف التعريفي. اعتمد مثلًا على الرسوم البيانية والرسومات التي تختصر عليك كتابة فقرات نصية ضخمة أو للفصل بين أجزاء النص. تتحدث الصورة عن نفسها بكفاءة أفضل مليون مرة من ألف كلمة، لذا أضف صورًا فوتوغرافية لفريق العمل أو عمليات الإنتاج لإضفاء لمسة من الحيوية على الشكل النهائي للملف التعريفي. اجمع مجموعة من صور فريق العمل أثناء واحدة من التجمعات السعيدة أو صورًا تُسلط الضوء على التقنيات المبتكرة المستخدمة من قبل الشركة، وأدرجهم في مختلف الأماكن المتاحة عبر صفحات الملف التعريفي، دامجًا كذلك شعار الشركة والعلامات التجارية التابعة. الكتل الضخمة من النصوص مزعجة ومملة للغاية في التصفح، لذا الحل البديل للإبقاء على انتباه القارئ هو كتابة جمل نصية صغيرة والاعتماد على العناوين الجانبية والنقاط المرقمة أو المرمزة لتقسيم الملف التعريفي إلى مجموعة من الأقسام الصغيرة سهلة التصفح. اختر عناوين جانبية بسيطة وتكفي فقط لتقديم المحتوى التالي لها، مثل: "الرؤية والرسالة" و"الجوائز والإنجازات" و"الخطط المستقبلية". اعتمد على الترقيم أو الترميز في كل مرة تحتاج فيها إلى إدراج مجموعة من المعلومات ذات السياق الواحد أو المتتابع، كما هو الأمر مثلًا في حالة الحديث عن الجوائز التي حققتها الشركة أو تقديم معلومات حول الحالة المالية. كما هو الأمر مع أي مستند مهني، يجب الالتزام بالتنسيق الاحترافي، وذلك من خلال تجنب نهائيًا أي خطوط كتابة زخرفية أو طفولية أو بها أي قدر -ولو ضئيل جدًا- من المبالغة. لسنا بصدد ابتكار عمل فني مبهر بصريًا، بل الهدف والغاية الوحيدة هي أن يكون النص قابل للقراءة وسهل الاطلاع على عين القارئ، لذا سواء كنت تكتب الملف التعريفي بالعربية أو الإنجليزية أو أي لغة أخرى، اختر خط كتابة عادي وبسيط جدًا متجنبًا أي خط قد يكون سببًا في تشتيت القارئ. اعتمد على الخطوات الأنيقة البسيطة مثل: "إريال" (Arial) أو Simplified Arabic أو "كاليبري" (Calibri). تحتاج النصوص المهنية بدورها إلى قدر من بلاغة وقوة اللغة، لكن بطابعها الخاص، وبالحديث عن الملفات التعريفية للشركات، فإن كلمة السر هي الاعتماد على لغة قوية ومباشرة وواضحة، وذلك من خلال اللغة الخبرية والجمل الفعلية وصيغ المبني للمعلوم. تجنب في المقابل أي صور مجازية أو إفراط بلاغي أو الحديث بصيغة المبني للمجهول. بدلًا من قول "لتحمل المسؤولية والأمانة مكانة لا غنى عنها بداخل قلب شركتنا"، يمكنك ببساطة أن تقول: "تثمن شركتنا قيم تحمل المسؤولية والنزاهة." توجد مصطلحات يمكن تداولها بسهولة بداخل مقر الشركة بينك وبين الموظفين الآخرين، لكنها ستكون معقدة وغير مفهومة نهائيًا لأي شخص من خارج مجال الصناعة، وذكرها في الملف التعريفي سيفقدها كليًا أي قابلية لتحقيق غرضه وسيشعر القارئ بالانزعاج عند الاطلاع عليه. احرص على استخدام لغة سهلة ومفهومة واشرح بوضوح أي نقط قد تبدو مبهمة أو استغنِ عن ذكر موضوعات التخصص المعقدة للغاية، طالما كان من الممكن الاستغناء عنها.
|
اكتب ملفًا تعريفيًا مكثفًا ومختصرًا. اختر تصميمًا إبداعيًا مميزًا. قسم النص إلى مجموعة من العناوين الفرعية والنقاط الجانبية. استخدم خط كتابة بسيط يسهل قراءته. اكتب النص معتمدًا على الجمل الفعلية والمبني للمعلوم. تجنب استخدام المصطلحات التقنية المعقدة.
|
ما إن تتقن مهارات التصويب عليك أن تتعلم التصويب من أي جزء من الملعب، للقيام بهذا التمرين سيفيدك أن يكون لديك صديق يمسك بالكرة عندما تمرها له ويعيدها إليك، الجولة الواحدة تشمل سبعة وضعيات، إلا أنه يمكنك اختيار العدد المناسب لك، عليك أن تقوم بكل رمية قبل أن تتحرك إلى الموقع التالي في الملعب. قم بالإجراء بسرعة وبأقل عدد ممكن من الرميات. ابدأ بتمريرة أثناء الركض، اركض إلى خط البداية في نقطة المنتصف بين خط الراية وخط الثلاث نقاط. اطلب من صديقك أن يرمي لك الكرة وصوب من هناك حتى تنفذ الأمر. اركض من هناك إلى نقطة بين ركن الراية وخط البداية وصوب مجددًا. ثم تحرك إلى الركن، ثم خط الرمية الحرة. واصل التحرك حول الخط حتى تتم الجولة. وسع الرمية وادمج النقاط التي ترمي منها الرميات العادية، مثلما يفعل برينان إيدور.
|
الدوران حول العالم.
|
يمكنك إنشاء معرّف أبل من برنامج آي تيونز مباشرة، علمًا بعدم استخدام شركة أبل لحسابات خاصة ببرنامج آي تيونز مما يستدعي إنشاء معرّف أبل يعمل مع كل أجهزة أبل. حدد خيار "إنشاء معرّف أبل" من القائمة، علمًا بأنك ستحتاج إلى قراءة سياسة الاستخدام والموافقة عليها قبل المتابعة. سيتم نقلك إلى نموذج يجب تعبئة بيانات الحساب فيه بعد الموافقة على الشروط، وتشمل البيانات المطلوبة عنوان بريد إلكتروني صحيح وكلمة مرور وأسئلة أمان وتاريخ الولادة. ألغِ تفعيل الصناديق الظاهرة أسفل النموذج لتتلقى نشرات بريدية من شركة أبل. احرص على استخدام عنوان بريد إلكتروني صحيح لتتمكن من تفعيل حسابك. ستحتاج إلى إدخال بيانات بطاقة ائتمانية صالحة لتتمكن من إجراء عمليات شراء في آي تيونز، ويجب إدخال بيانات دفع صحيحة حتى إن لم تكن ترغب بربط بطاقة ائتمانية بحسابك. يمكنك حذف بيانات البطاقة الإئتمانية لاحقًا أو استخدام الطريقة الموجودة في نهاية هذا المقال. سترسل شركة أبل رسالة بريد إلكتروني تأكيدية لعنوان بريدك الإلكتروني بعد إكمال النموذج وتحتوي هذه الرسالة على رابط "تأكيد الآن" لتفعيل حسابك. يمكن أن يستغرق وصول الرسالة بضع دقائق. ستحتاج إلى إدخال عنوان بريدك الإلكتروني وكلمة المرور التي أنشأتها سابقًا في صفحة تأكيد الحساب، وسيكون عنوان بريدك الإلكتروني هو معرّف أبل الذي ستحتاج إلى إدخاله في كل مرة تسجيل دخول.
|
افتح برنامج آي تيونز. افتح قائمة المتجر. املأ النموذج. أدخل بيانات الدفع. أكّد حسابك.
|
تغيير كلمة المرور بسرعة هي الطريقة الأسهل لاستعادة تحكمك في الحساب إن كان لا يزال بإمكانك تسجيل الدخول إلى الحساب. تظهر الأيقونة أعلى الجهة اليمنى من الصفحة إلى جوار اسم الحساب. هذا هو الخيار الرابع تحت لوحة الألوان، ويؤدي النقر على هذا الخيار إلى نقلك لصفحة الخيارات. هذا هو الخيار الأول تحت ترويسة "إدارة الحساب". يظهر هذا الزر تحت ترويسة "معلومات كلمة المرور والأمان" ويؤدي النقر عليه إلى فتح نموذج تغيير كلمة المرور. ستحتاج إلى إدخال كلمة مرورك الجديدة مرتين لضمان عدم وجود أخطاء أثناء كتابتها، ويجب أن تتكون كلمة المرور من ثمانية رموز على الأقل مع مراعات حالة الأحرف. يمكنك أيضًا أن تضبط حساب مايكروسوفت ليجبرك على تغيير كلمة المرور كل 72 يومًا عن طريق النقر على صندوق التفعيل العلوي ثم النقر على زر "حفظ". يساعد تغيير كلمة المرور بصورة منتظمة على منع الهجمات المستقبلية على حسابك. اضبط كلمة مرور قوية تتكون من مجموعة من الحروف الكبيرة والصغيرة والأرقام والرموز. يجب أن تعلم جهات اتصالك باستعادة سيطرتك على الحساب.
|
سجّل دخولك إلى الحساب. انقر على أيقونة الترس لفتح صفحة الإعدادات. اختر "المزيد من إعدادات البريد الإلكتروني" من القائمة. انقر على خيار "تفاصيل الحساب" للوصول إلى قائمة اللغة. انقر على زر "تغيير كلمة المرور". أدخل كلمة المرور القديمة في الحقول النصية وانقر على زر الحفظ. سجل الدخول إلى حسابك لتأكيد التغييرات.
|
يظهر هذا الخيار في منتصف القائمة ويؤدي النقر عليه إلى إظهار قائمة منسدلة. تعني كلمة "Jazyk" اللغة بالسلوفاكية. يوجد هذا الخيار في القائمة المنسدلة. تظهر هذه الأيقونة أعلى الجهة اليمنى من الشاشة ويؤدي النقر عليه إلى إظهار قائمة منسدلة جديدة. يوجد هذا الخيار في القائمة المنسدلة ويؤدي النقر عليه إلى إرجاعك لقائمة سوبر بلوتوث هاك الرئيسية. ستعرض كل عناصر القائمة باللغة الإنجليزية في هذه المرحلة ويمكنك متابعة الاتصال بجهاز أندرويد آخر. تعني كلمة "Spät" الرجوع للخلف بالسلوفاكية.
|
انقر على قائمة "Jazyk" المنسدلة {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر على خيار اللغة الإنجليزية English. انقر على أيقونة ⋮. انقر على خيار Spät.
|
تتوفر مزيلات الاحتقان في متاجر الأدوية المحلية. يمكنك الحصول عليها في أشكال تجارية مختلفة: الرذاذ المزيل للاحتقان، مثل مادة النافازولين في (البيرفين)، والأوكسيميتازولين في (الأفرين، دريستان)، والفينيل إفرين في (نيو سينفرين، سينيكس، راينول). الحبوب المحتوية على مواد مثل: الفينيل إفرين في (لوزونال، سودافيد بي، سودوجيست بي)، والسودوإفدرين في (سودافيد، سودوجيست). لا تستخدم الرذاذ المزيل للاحتقان لأكثر من ثلاثة أيام، وإلا تسبب في تدهور الأعراض. كذلك لا تتناول الأقراص المزيلة للاحتقان لأكثر من سبعة أيام دون استشارة الطبيب. اتبع الإرشادات المرفقة بهذه الأدوية. مضادات الهيستامين تستخدم في حالات الحساسية، ومفيدة في حالات الاحتقان. يُفضل استخدام مضادات الحساسية التي تحتوي على تركيبات للاحتقان أيضًا، وتعالج العطس وجريان الأنف، وتقلل من المخاط وألم الجيوب الأنفية. يمكنك تجربة بعض مضادات الحساسية الطبيعية كنوع من التغيير مثل: نبات القُراص (نبات يشبه الجرجير). يوصي بعض الأطباء بتناول جرعة من القُراص المجفف، الذي يقلل من نسبة الهيستامين في الجسد. نبات حشيشة السعال قد تكون مفيدة كمضاد للحساسية. ولطالما استخدمها الأوربيون على مدار التاريخ، يمكن استخدام الأوراق بعد طحنها أو استخدام مستخرج النبات في شكل حبوب. يستخدم الريحان كمضاد للحساسية. سخن بعض الأغصان حتى الغليان واستنشق البخار. يساعد الريحان على تقليل الهيستامين الذي يفرزه الجسد.
|
احضر مزيلاً للاحتقان متاحًا للشراء. تناول مضاد للهيستامين (مضاد للحساسية).
|
قد يُلوث الثوم بالبوتولينيوم وهي بكتيريا قاتلة محتملة. تنتج البكتيريا سمومًا خطرة عند هرس الثوم وحفظه بطريقة قليلة الحمضية كالموضحة هنا حتى لو حفظ في الثلاجة. يقضي طهي المعجون جيدًا لعشر دقائق على الأقل على السموم، لكن يفضل حفظ كمية كافية لاستخدام الأيام الثلاثة التالية فقط نظرًا لخطورة هذا السم وجمدي الباقي كما هو موضحٌ بنهاية هذا القسم. الملح مادة حافظة جيدة ويمكنك إضافة حفنة وفيرة منه للوصفة الموضحة أعلاه ما دمت ستتذكرين عدم الإكثار منه في الأطباق التي سيستخدم بها المعجون. حمصي الملح في قدر جاف أولًا على حرارة متوسطة الارتفاع للتخلص من أي رطوبة قد تتلف المعجون. يصبح الملح جاهزًا حين يكتسب اللون الذهبي الفاتح. اتركي الملح يبرد إلى درجة حرارة الغرفة قبل إضافة المعجون. يمكن لكمية وفيرة من الملح أن تحفظ المعجون لشهرين إلى ثلاث في الثلاجة. الخل الأبيض مادة حافظة بديلة لا تؤثر على النكهة كالملح. اسكبيه بدلًا من الزيت أثناء الفرم مع إضافته بشكل خيوط رقيقة حتى ينعم المعجون أو تضيفي ملعقتين كبيرتين (30 مل) تقريبًا. لسوء الحظ يمكن للمكونات الحمضية كالخل أن تحول معجون الثوم إلى اللون الأخضر المزرق. يتسم الكركم بخصائصه المضادة للبكتيريا والتي قد تطيل عمر الطعام. يمكن للون الأصفر أيضًا أن يجعل المعجون يبدو زاهيًا بمرور الوقت. . عقمي المرطبانات الزجاجية في قدر من الماء المغلي لتقليل الفساد. جففيها بمناديل ورقية جديدة لتجنب تلويثها عند إزالة الرطوبة. هذا هامٌ على نحو خاص عند عدم وجود ثلاجة. أعدي كمية كبيرة وجمدي الفائض إذا كنت تخططين لاستخدام المعجون لأكثر من شهر. احفظي المعجون المجمد في عبوات زجاجية مع ترك 2,5-5 سم في أعلاها للتمدد. أذيبيها في غضون 6 أشهر للحصول على أعلى جودة.
|
افهمي المخاطر. اخلطي معه الملح الجاف المحمص. استخدمي الخل بدلًا من الزيت. أضيفي ملعقة الكركم كاملة. عقمي العبوات جمدي المعجون.
|
تُضبط معظم أجهزة الكمبيوتر الحديثة لتثبيت تحديثات النظام تلقائيًّا ويكون ذلك أثناء الليل عادة أثناء عدم استخدام جهاز الكمبيوتر. إن وجدت أن جهازك يعمل بدون دخل منك أثناء عدم استخدامه، من المرجّح أنه يستفيق من حالة السبات لتثبيت التحديثات. احتمالات اختراق جهاز الكمبيوتر الخاص بك عن بعد ضئيلة للغاية، على الرغم من أنها ليست مستحيلة، ويمكنك اتخاذ إجراءات للمساعدة على تجنّب الاختراق. يمكن أن يكون هناك مخترق يتحكّم بالجهاز إن وجدت أن مؤشر الفأرة يتحرّك دون تحكّمك به أو أن البرامج تُفتح أمام عينيك أو أن الملفات تتعرّض للحذف وأوّل خطوة يجب اتخاذها في هذه الحالة هي فصل جهاز الكمبيوتر عن الكهرباء تمامًا وفصل أي كابلات شبكة. لا يعني بطء اتصال الإنترنت أو وجود برامج غير مألوفة على الجهاز أن هناك شخص يتحكم في جهازك عن بُعد بالضرورة. تظهر الكثير من البرامج التي تحدّث تلقائيًا أو تُظهر نوافذ منبثقة أثناء عملية التحديث. يجب فصل جهاز الكمبيوتر عن الإنترنت على الفور إن كنت تشك بوجود مخترق على جهازك ويجب فصل الإنترنت والشبكة تمامًا لتجنّب أي وصول مستقبلي ولتجنّب تعريض أي أجهزة أخرى في الشبكة للخطر. افصل أي كابلات شبكة متصلة بالجهاز وعطّل الاتصالات اللاسلكية. تساعد هذه الأدوات على تحديد البرامج التي تعمل على الجهاز حاليًا. ويندوز - استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+⇧ Shift+Esc. ماكنتوش - يمكنك إيجاد أداة مراقبة النشاط في مجلد الأدوات بداخل مجلد التطبيقات. ابحث عن البرامج التالية ضمن قائمة البرامج قيد التشغيل وابحث كذلك عن البرامج غير المألوفة أو المشبوهة حيث تشتهر هذه البرامج بأنها برامج وصول عن بعد ويمكن أن يكون قد تم تثبيتها دون إذن منك: في ان سي ورييل في ان سي وألترا في ان سي ولوج مي إن وجو تو ماي بي سي وتييم فيوير. ابحث عن أي برامج مشبوهة أو لا تتعرّف عليها. يمكنك إجراء بحث على شبكة الإنترنت عن اسم العملية التي لا تعرف البرنامج المسؤول عن تشغيلها. ستلاحظ ذلك في مدير المهام أو أداة مراقبة النشاط. على الرغم من أن زيادة استخدام المُعالج أمر شائع ولا يدل على وجود أي هجوم، يمكن أن يشير ارتفاع استخدام المُعالج أثناء عدم استخدام جهاز الكمبيوتر إلى وجود عمليات غير مُجازة تعمل في الخلفية. من ناحية أخرى، اعلم أن ارتفاع استخدام المُعالج يمكن أن يكون بسبب عملية تحديث برنامج أو تنزيل ملف تورنت تجري في الخلفية مع نسيانك لها. يفترض أن تمتلك مضاد فيروسات قيد التشغيل على جهازك بالفعل، حتى وإن كان ويندوز ديفيندير، ويجب فتح مضاد الفيروسات وفحص النظام بالكامل. يمكنك أن تستغرق عملية الفحص ساعة تقريبًا. إن لم تكن تمتلك مضاد فيروسات، نزّل مثبّت مضاد فيروسات على جهاز كمبيوتر آخر وانقله إلى جهاز الكمبيوتر من خلال منفذ يو اس بي. ثبّت مضاد الفيروسات بعد ذلك وافحص الجهاز. احرص على حجر كل الملفات التي يجدها مضاد الفيروسات (إن وجد أي ملفات) بالطرق التي يقدمها مضاد الفيروسات حيث أن ذلك سيمنع استمرار البرامج الضارة بالتأثير على جهاز الكمبيوتر. يقوم برنامج الفحص الثانوي هذا بإيجاد الأشياء التي لم يتمكن مضاد الفيروسات من إيجادها ويمكنك تنزيل البرنامج مجانًا من خلال الرابط malwarebytes.org. بما أن جهازك مفصول عن الإنترنت حاليًا، ستحتاج إلى تنزيل برنامج التثبيت على جهاز كمبيوتر مختلف ونقله إلى جهاز الكمبيوتر باستخدام ذاكرة يو اس بي محمولة. يمكن أن تستغرق عملية الفحص حوالي نصف ساعة حتى انتهائها وسيبحث مضاد البرمجيات الخبيثة عن برامج متدخلة يمكن أن تتحكم في جهازك. يؤدي حجر أي عناصر يجدها مضاد البرمجيات الخبيثة إلى منعها من التأثير على نظام تشغيلك مستقبليًا. يمكنك الحصول على البرنامج من خلال الرابط التالي malwarebytes.org/antirootkit/ ويقوم البرنامج باكتشاف وحذف "معدّلات نظام التشغيل"، وهي عبارة عن برامج خبيثة تختفي في أماكن عميقة بداخل ملفات النظام. سيقوم البرنامج بفحص جهاز الكمبيوتر ويمكن أن تستغرق العملية بعض الوقت. إن وجد مضاد الفيروسات و/أو مضاد البرمجيات الخبيثة أي برامج خبيثة، يمكن أن يعني ذلك أنك تخلّصت من العدوى بنجاح وينبغي بعد ذلك مراقبة جهاز الكمبيوتر عن كثب للتأكد من أن العدوى لم تبقَ مختفية على جهازك. يمكن أن تكون كل كلمات مرورك قد اكتشفت من قبل المخترق إن كان جهازك ضحية لعملية اختراق ويجب أن تغيّر كل كلمات مرور حساباتك بعد التأكد من زوال العدوى كما يجب تجنّب استخدام نفس كلمة المرور في عدة خدمات. زر كل حساب من حساباتك وسجّل خروجك تمامًا بعد تغيير كلمة المرور واحرص على تسجيل الخروج من كل الأجهزة التي تستخدم الحساب حيث أن ذلك يضمن تطبيق كلمات مرورك الجديدة وعدم تمكّن الآخرين من استخدام كلمات المرور القديمة. الطريقة الوحيدة لضمان أنك غير مهدّد الآن إن كنت تختبر حالات اختراق أو إن كنت قلقًا بشأن عدوى باقية على جهازك هي حذف نظام التشغيل بالكامل وإعادة تثبيت نظام تشغيل جديد. يجب حفظ نسخة احتياطية من البيانات المهمة أولًا حيث أن كل البيانات ستتعرض للحذف وإعادة الضبط. احرص على فحص كل الملفات قبل حفظ نسخة احتياطية منها أثناء حفظ النسخة الاحتياطية حيث أنه من المحتمل أن تعود العدوى بسبب ملف قديم مصاب. ابحث عن مقال مفصّل يشرح كيفية تهيئة جهاز الكمبيوتر للحصول على إرشادات حول تهيئة جهاز ويندوز أو ماكنتوش وإعادة تثبيت نظام تشغيل جديد.
|
اعلم أن جهاز الكمبيوتر يمكن أن يعمل من تلقاء نفسه لتثبيت التحديثات. تفقّد الدلالات البديهية لاستخدام الجهاز عن بعد. افصل جهاز الكمبيوتر عن الإنترنت. افتح مدير المهام أو أداة مراقبة النشاط. ابحث عن برامج الوصول عن بعد في قائمة البرامج قيد التشغيل. ابحث عن استخدام المعالج المرتفع بشكل غير اعتيادي. أجرِ فحصًا لجهاز الكمبيوتر باستخدام مضاد فيروسات. احذف أي عناصر يجدها مضاد الفيروسات. نزّل وثبّت برنامج مالوير بايتس أنتي مالوير. افحص جهاز الكمبيوتر باستخدام مضاد برمجيات خبيثة. قم بحجر أي عناصر يتم العثور عليها. نزّل وثبّت مالوير بايتس أنتي رووتكت بيتا. راقب جهاز الكمبيوتر بعد حذف كل البرمجيات الخبيثة. غيّر كل كلمات مرورك. سجّل خروجك من كل الخدمات في كل المواقع. احذف كل بيانات الجهاز إن لم تتمكن من إزالة العدوى.
|
الأفراد الذين يحاولون الانتحار عادة ما يعانون من حالات مرض نفسية بالغة، مثل: الاكتئاب، ويمكنهم الحصول على المساعدة من أجل علاج ذلك. إذا كانت الميول الانتحارية لديك ناتجة عن حدث معين، مثل: الحزن الناتج عن الهجر، أو فقدان الوظيفة، أو التعرض للإعاقة؛ فعليك أن تدرك أنه حتى هذا النوع من المواقف الاكتئابية يمكن أن يتم التغلب عليها عن طريق تلقى المساعدة العلاجية المناسبة. بالنسبة للأفراد أصحاب الإيمان الديني، ومن تقدر الجوانب الروحية على التأثير فيهم، فإن الحديث مع رجال الدين قد يكون وسيلة رائعة من أجل التعامل مع هذه الحالة. بالنسبة للبعض، يكون التعامل الديني والروحي مع الأزمة، أكثر فائدة وقابلية للتأثير عليهم من الحديث مع الأفراد المختصين في علم النفس. عادة ما يكون لدى رجل الدين الذكي والعالم القدرة على مساعدة الأفراد وقت أزماتهم الكبرى، بما فيها مواقف اليأس التي قد تقود للانتحار. رجل الدين قادر على مساعدتك على التخفيف من آلامك، عن طريق ما يقدمه لك من رؤية روحية مختلفة لما يخص التعامل مع الابتلاءات والأزمات في الحياة، كما أنه يقدم لك بعض الأفكار التي سوف يكون من الجيد بالنسبة لك أن تعيد النظر بها. يوجد مجموعات دعم، عبر الإنترنت أو في المجتمع المحلي، يمكنك أن تتحدث فيها عن ميولك الانتحارية، وأن تجد الدعم من الأفراد الذين يمرون بنفس الوضعية، أو من سبق لهم محاولة تنفيذ الأمر، بهدف مشاركة مشاعركم وخبراتكم من جهة، والعمل على تشكيل سلوكيات مضادة لهذه الأفكار من جهة أخرى؛ من أجلتجنب الميل القهري للقيام بالانتحار. يمكن أن تسأل طبيبك النفسي من أجل اقتراح مجموعة دعم يمكنك المشاركة بها، أو أي معلومات عن لقاءات المجموعات الشبيهة. يمكنك البحث عبر الإنترنت كذلك عن مجموعات الدعم في مجتمعك المحلي المحيط. أهم شيء عليك دائمًا أن تتذكره هو أنه مهما كان سبب مرورك بهذه الوضعية، فأنت لست وحيدًا. عليك أن تتواصل مع الأفراد الموجودين حولك من أجلك، والقادرين على استيعاب وفهم ما تشعر به، والراغبين حقًا في تقديم المساعدة. إذا كنت تبحث عن مكان جيد للبدء به، فحاول أن تتواصل مع أحد هذه الخدمات: الخط الساخن القومي للوقاية من الانتحار. الخدمات الخاصة بالأفراد أصحاب الاضطرابات الجنسية ومشاكل الاغتراب وعدم التقبل من المجتمع. الخدمة الخاصة بمتابعة المحاربين القدامى الذين يعانون من الأثار النفسية الناتجة عن الحروب. خدمات دعم المراهقين، أو حالات التعامل مع العنف الأسري، ووقاية الشباب من الانتحار. قم بإرسال بريد إلكتروني مجهول الهوية إلى أي جهة خيرية تقدم خدمات المساعدة النفسية والوقاية من الانتحار. تواصل مع معالج نفسي. ابحث في دليل الهاتف عن قائمة الأطباء النفسيين في منطقتك المحلية التي تعيش بها، أو يمكنك أن تجري بحثًا عبر الإنترنت. أخبر صديقك بما تشعر به، وبأنك بحاجة لمساعدته في الحال. اطلب منه أن يعيد تذكيرك بالأشياء الجيدة في حياتك وصفاتك الشخصية المميزة ونقاط قوتك، أو تحدث معه حول الأوقات الممتعة التي عشتوها سويًا. اختر صديقًا تؤمن بأنه جدير بالثقة. الحديث في هذا الوقت مع صديق غير وفّي عن الوضعية التي تمر بها، قد يجعل الوضع أسوأ وأسوأ، حيث أن هذا النوع من الأصدقاء لن يقدم لك ما تحتاجه من دعم، وسيتكاسل عن التواجد بجانبك. تجنب الوحدة. تأكد من أن أصدقائك وعائلتك لا يتركونك بعيدًا عن نظرهم. إذا كان لا يوجد أي شخص يمكنه أن يراقبك ويتواجد معك، فعليك أن تقوم بوضع نفسك في واحدة من غرف الطوارئ في المستشفيات من أجل التأكيد على أنك لست وحيدًا. إذا كنت جزءًا من مجموعة دعم متعلقة بهذا الأمر، فاستند على بقية افراد المجموعة من أجل نيل الدعم الإضافي من أفراد قادرين حقًا على فهم واستيعاب ما تمر به، ويعرفون كيفية تقديم المساعدة التي تحتاج لها.
|
طلب المساعدة من أخصائي رعاية للصحة العقلية. تحدث مع رجل دين. المشاركة في مجموعات الدعم. اطلب المساعدة من الأفراد المتفهمين والواعيين بكيفية التعامل مع هذه الميول الانتحارية. اتصل بصديق.
|
أخبريه أنكِ لا تتوقعين منه أيّة شيء إذا ما كان قلقًا حيال مواعدة أم عزباء ولكنه في نفس الوقت يبادلك الإعجاب، وأنكِ غير مهتمة بأن تبحثي لطفلك عن أب جديد. يُمكنِك أن تقولي "نحن على ما يرام في هذه المرحلة من حياتنا، وأعتقد أنه من حقي أن أستمتع بصحبة البالغين." في بعض الأحيان قد تصطدمين بشخص غير مستعد لأن يواعد أم عزباء أو غير مستعد لوجود طفل في حياته، قد تشعرين حينها بالصدمة خاصة إذا كان الشخص يروق إعجابك بالفعل، ولكن ذكري نفسك أن الأمر ليس شخصي وأنكِ لست السبب تحت أي ظرف من الظروف. احترمي قرار الشخص واستمري في بحثك عن شخص آخر مناسب لكِ. عززي من احترامك للذات إذا ما أحبطك التعرض للرفض. افعلي ذلك من خلال تحديد قائمة بالأسباب التي تجعلكِ جديرة بالمواعدة، واقرأي هذه الأسباب في كل مرة تشعرين فيها بالإحباط. يجب أن تأخذي الأمور بروية عندما تفكرين في تقديم الرجل لطفلك حتى وإن كان الرجل منسجمًا مع الفكرة، انتظري إلى أن تتأكدي من جدية العلاقة بينكما ومن ثم فكري في أن يتقابل الاثنان. هذا يعني أن تنتظري بضعة شهور من المواعدة قبل التفكير في تقديم الرجل لحياة طفلك. يخلق الأطفال الروابط العاطفية بسهولة ولهذا لا يجب عليهم التعرض لأشخاص عدة يدخلون حياتك العاطفية ويخرجون منها على نحوٍ دوري، هذا بالخصوص في حالة الأطفال الذين تعرضوا بالفعل لانفصال الوالدين. إذا لم تكوني متأكدة من مستوى علاقتكما فيُمكنك التحدث مع الرجل الذي تواعدينه بشأن رؤيته للعلاقة، اسأليه بلباقة "هل هذه العلاقة حصرية؟" أو "أين ترى علاقتنا في المستقبل القريب؟" فربما ساعدتك إجابته في فهم مستوى العلاقة فيما بينكما. عندما يحين الوقت عليكِ بترتيب موعد لقاء الرجل مع طفلك بحيث يشعر الطفل بالراحة في وجوده، ربما تجربين دعوته للعشاء أو مشاهدة الأفلام في منزلك مع طفلك. إذا كان والد الطفل جزءً من تربيته في المرحلة الحالية فيجب عليكِ أن تحافظي على التوازن في العلاقة بينك وبين الطفل، وبين الطفل ووالده مع توضيح الأدوار التي يجب أن يلعبها كل منكما في عملية التربية مع دور الزوج المستقبلي الجديد في حياة الطفل. افعلي ذلك من خلال عقد اجتماع بينك وبين والد الطفل وبين زوجك الجديد وتحدثي معهما بشكل صادق ومنفتح لتضعوا سويًا خطة تربية واضحة. احرصي على توضيح أن زوجك الجديد لا يحل محل والد الطفل ولكنه يلتزم ببعض واجبات عملية التربية والتي تُحدد بناء على مستوى تدخل والد الطفل. على سبيل المثال: يُمكن أن يقوم والد الأطفال باصطحابهم مرة كل أسبوع وهذا يعني أنه جزء من حياتهم، في حين في بعض الحالات الأخرى يتقابل الأطفال مع والدهم البيولوجي مرة كل بضعة شهور وهذا يعني أنه ليس جزء أساسي في حياتهم وتربيتهم.
|
احرصي على التوضيح للرجل الذي تواعدين أنكِ لست متسرعة بشأن العلاقة وبخاصة إذا ما شعرتي بتوجسٍ من طرفه. لا تأخذي تعرضك للرفض على محملٍ شخصي. خذي وقتك في تقديم الرجل الجديد في حياتك لطفلك. احرصي على الموازنة في تربية أطفالك بينك وبين الأب.
|
يساعدك الانضمام لمجموعة من الأنشطة على كونك أكثر شعبية، والسبب في ذلك بسيط هو تعرفك على مجموعة أكبر من الأشخاص، لذلك انضم لما تحب كفريق كرة السلة، أو فريق التشجيع، أو نادي اللغة الفرنسية، أو الفرق الموسيقية. لا تكتفي بمعرفة زملائك بالفصول الدراسية، وإلا ستفتقد التعرف على العديد من الأشخاص المثيرين للاهتمام داخل المدرسة. كما أنك ستجد أنه من الأسهل التواصل مع أشخاص يتشاركون اهتماماتك، ومن الأسهل أن تعقد صداقات معهم. تذكر أن يعرف الآخرين من أنت لتحظى بشعبية ــ هل هناك طريقة أفضل من الأنشطة ليتذكر الآخرين اسمك؟ اختيار النشاط المناسب يساعدك على اكتشاف هوايات جديدة لتكون شغوفًا بها، وقد يتسبب في إلهامك في ملاحقة مهنة جديدة لاحقًا. جد الوقت للتعرف على زملائك، كما تجد الوقت للتفوق. ابذل مجهودًا للتعرف على زملائك في الفصول دون أن تعيق العملية التعليمية، سواء بتبادل أطراف الحوار مع زميلك الجالس جوارك أو مع رفيقك في المعمل. قد تفاجأ بصديق جديد بعد قضاء الوقت في العمل على مشروع مدرسي جديد أو بحث علمي مع زميل لم تعمل معه مسبقًا. لا تحسب أن الأصدقاء يأتون فقط بعد الدوام المدرسي. بما أن الفروض المدرسية عشوائية في عملية اختيار الطلاب، ستفاجئ بأن زملائك متحمسون للتعرف على أشخاص جديدة في الفصل. أحد الأنشطة الجديرة بالمشاركة هي أنشطة العمل المجتمعي. التطوع يساعدك على التعرف على أشخاص جدد، ويُكسبك خبرة، سواء كنت متطوعًا في أحد ملاجئ المشردين، أو تلعب كرة القدم في دوري خيري. قد يصادف وتقابل بعض من زملاء المدرسة أو جيرانك الذين يقومون بذات العمل، وتكون فرصة للتعرف عليهم. التطوع والمشاركة المجتمعية يساعدك أيضًا على فعل شيء مفيد للمجتمع في مقابل بناء ثقتك بنفسك، وهو ما يسهل عليك مقابلة أشخاص جديد. الأمر مكسب في الحالتين. إذا أردت أن تحظى بشعبية، يجب عليك ممارسة أنشطة مختلفة. إذا كنت تكتفي بلعب الكرة أو تحضير الأبحاث المدرسية، فإنك إذن تفتقد التعرف على كثير من الأشخاص المثيرة للاهتمام. يجب عليك المشاركة في نشاطين أو ثلاثة على الأقل لتتعرف على أشخاص جديدة. أما إذا اكتفيت بممارسة نشاط واحد فقط، فستظل على علاقة بذات الخمس أشخاص. اجتهد في البحث عن أنشطة تثير اهتمامتك لتجد الفرص للتعرف على أشخاص جدد. جزء من كونك تحظى بشعبية، أن يعرفك الآخرون بمجرد مرورك في ممرات المدرسة. تساعدك المشاركة في الأنشطة المختلفة على بلوغ هذه المرحلة. لا تخش المخاطرة بعرض قدراتك المتعددة أثناء وبعد الدوام المدرسي، ينتهي بك ذلك إلى شعبية أكثر. شارك في عروض المواهب المدرسية. تطوع للمشاركة في محاضرة أحد الضيوف المهمين بالمدرسة. ساعد أحد زملائك على أداء فروضه بعد الدوام. تطوع للعمل في مكتبة المدرسة. لا تضع اهتمامك في التركيز على فعل أمر واحد وحسب، اكتشاف الأمور والهوايات الجديدة هو ما سيساعدك على الحظي بشعبية أكثر. في حالة كونك خجولاً وتخشى الظهور إلى هذه الدرجة. يمكنك المشاركة بأفعال بسيطة لكنها مؤثرة، ساعد أحد الأندية المدرسية في تنظيم أمورهم، أو قم بالإعلان عن أنشطة فريقك الرياضي.
|
انضم للأنشطة غير الدراسية. تعرف على زملائك بالفصل. شارك في الأنشطة المجتمعية. نوّع اهتماماتك. اعرض نفسك.
|
قبل أن تكون صريحاً بشأن ما تشعر به فإن من المهم معرفة منظور الآخرين. هذا يمنحك الفرصة لإظهار اهتمام حقيقي بآرائهم ومحادثتهم. قد يمنحك ذلك أيضاً فرصة للتحدث عن رأيك بصراحة، بل وقد ينهون شرحهم لمنظورهم بطلب لشرح منظورك. أحب أبسط الطرق لتجنب إيذاء مشاعر الآخرين هي بتخيل كيفية ردهم على عباراتك. إن قالوا هذا الكلام لك فهل ستتضايق؟ تدرب على تخيل كيفية نظرتهم لرأيهم ورأيك. اختلاف منظورهم وحده لا يعني أنه خاطئ. انتبه عند اللجوء للصراحة، فعليك التزام الطيبة عند الحديث بصدق. هذا يعني تجنب السلوكيات المعبرة عن الاعتراض الجلي كالتجهم أو التهكم. أحياناً قد لا تعلم أن نبرة صوتك تعبر عن اعتراضك، وذلك قد يكون أمراً صعب التغيير نظراً لأن نبرة الصوت تنبع من العقل اللاواعي. حاول الحديث بنبرة محايدة وتجنب الرغبة بترك مشاعرك وأحاسيسك تظهر على حقيقتها في صوتك. قد تظن أن هذا يعد خداعاً، ولكن حالما تعبر عن رأيك فليس من الضروري التعبير عن الاعتراض بشكل غير كلامي أيضاً. إن أردت تجنب إيذاء الآخرين فتحدث بطيبة. الإيماءات المعبرة عن الطيبة أو التهذيب لها تأثير كبير، حيث تعبر عن الاحترام وتظهر للآخرين تقديرك لهم. الموقف الحالي لا يتمحور حول حديثك عن رأيك بصراحة فقط، بل وشعور الآخرين بالتقدير كذلك. حتى إن كنت تعلم أن رأيك مدعوم بالحقائق فإن هذا يظهر تقديرك لمنظورهم. إن كان عقلهم متفتحاً فستغير الحقيقة وجهة نظرهم، لكن إن لم يكونوا كذلك فستكون الحقائق أشبه بهجوم على شخصهم. الآخرون لديهم الحق بالخطأ، لذا دعهم يصلون إلى الحقيقة بأسلوبهم الخاص. إجبار الآخرين على الإقرار بوجهة نظرك هو أحد الأساليب السهلة لإيذاء مشاعرهم. لا تلجأ للنقد أو الإدانة. قد يبدو هذا صعباً ولكنه مهم. تحدث بصدق ولكن بأسلوب لا يهين وجهة نظرهم. تجنب استخدام عبارات مثل "أنت مخطئ في هذا" أو "لا أصدق أنك تفكر بهذا". بدلاً من ذلك حاول الاتفاق معهم عندما تكون وجهة نظرهم متسقة مع تبريراتهم، كأن تقول "أفهم كيف وصلت لهذا الرأي". أتبع قولك هذا بالحديث عن وجهة نظرك، كأن تقول "قرأتُ أن..." أو "أظن أن..." بحيث لا تكون عباراتك مضادة لهم بشكل مباشر. تجنب الغلو في الحديث. تجنب قدر الإمكان استخدام كلمتي "دائماً" و "أبداً". تجنب الكلمات والمصطلحات التي تبالغ في الحقيقة. هدفك هو الصراحة، والمبالغة نادراً ما تتفق مع الصراحة. بدلاً من ذلك، استخدم الحقائق وحاول منع مشاعرك من التحكم بك. اعلم أن حديثك بصدق لا يعني كونك محقاً. يمكنك أن تكون صريحاً وفي الوقت ذاته مخطئاً. يمكنك ايضاً أن تكون صريحاً ومحقاً، وفي الوقت ذاته تؤذي مشاعر الآخرين. كن متواضعاً عند التعبير عن وجهة نظرك، واستمع لتبرير الآخرين لمنظورهم وقاوم الرغبة بتحويلهم إلى وجهة نظرك. اجعل وجهة نظرك قيمة. يحق لك امتلاك رأي ووجهة نظر. حتى إن اخترت الصمت، تذكر أن وجهة نظرك قيمة تماماً كوجهة نظرهم يحق لك الحديث بصراحة مثلهم. الآخرون لديهم الحق بامتلاك رأي كما لك الحق ذاته، حتى إن كان رأيهم خاطئاً أو غير متسق مع معتقداتهم. إن تحدثت بصراحة عن وجهة نظرك ولم ينصتوا لك فإن إجبارهم على اعتناق منظورك سيؤذي مشاعرهم، فهم ليسوا مستعدين له. إن اختلفوا معك فلا بأس. قاوم الرغبة في حمل الآخرين على الاتفاق معك. قد تضطر لتركهم يرتبكون أخطاء شخصية إن دعت الضرورة، ولكن ذلك لا يعني أنك مخطئ عندما يختلفون معك جذرياً. هذا أيضً لا يعني أنهم لا يهتمون لأمرك، بل يعني ببساطة أن منظورهم مختلف.
|
اسأل الناس عن وجهة نظرهم. ضع نفسك مكانهم. تحكم بكلماتك ولغة جسدك. كن مهذباً في ردودك. عبر عن وجهة نظرك كرأي وليس كحقيقة. لا تأخذ الحديث بمحمل شخصي.
|
افتح تطبيق سفاري من خلال أيقونته على شكل بوصلة زرقاء، الموجود في الرصيف أو مُشغل البرمجيات (Mac's Dock). وهو اسم القائمة الظاهرة لك في الركن الأيسر العلوي من الشاشة، وبالضغط عليها سوف تظهر لك قائمة منسدلة. وهو الخيار المتاح لك في القائمة المنسدلة سفاري، وبالضغط عليه سوف تُفتح لك نافذة التفضيلات التي يمكنك من خلالها المواصلة لضبط إعدادات ملفات تعريف الارتباط وغيرها من إعدادات المتصفح. يوجد هذا التبويب في الجزء العلوي من نافذة التفضيلات ويمكنك تمييزه من خلال كلمة "Privacy" أو بواسطة أيقونته على شكل اليد. (بالإنجليزية: Block all cookies). تجد هذه الإعدادات في قسم "تعريف الارتباط وبيانات المواقع" (بالإنجليزية: Cookies and website data) بالقرب من أعلى النافذة. من خلال إيقاف هذا الاختيار، سوف يُسمح لمتصفح سفاري استخدام ملفات تعريف الارتباط. إذا كان هذا المربع الاختياري غير مُفعل، فلا حاجة للقيام بأي شيء، لأن تطبيق سفاري لا يحجب ملفات تعريف الارتباط بالفعل في الوقت الحالي.
|
افتح متصفح سفاري. انقر على سفاري Safari. انقر على "التفضيلات…" Preferences…. انقر على تبويب "الخصوصية" Privacy. أزِل التحديد من على مربع الاختيار "حجب كل ملفات تعريف الارتباط".
|
يجب عليك أن تضع التاريخ، وبعدها بسطرين يمكنك إضافة التحية. إذا لم تكن تعلم لأي جهة سيتوجه هذا الخطاب، يمكنك أن تضع عبارة "لمن يهمه الأمر". إذا كنت رب العمل للشخص المتقدم على طلب الهجرة، إذًا يجب عليك أن تضع اسم شركتك أو يكون الخطاب المرجعي مكتوبًا على ورقة رسمية من الشركة أو المؤسسة. استخدم أول فقرة للتعريف بنفسك. اذكر اسمك ومهنتك وعلاقتك بصاحب الطلب. يمكنك أيضًا أن تدرج جنسيتك في الخطاب. . اذكر أيضًا مدة معرفتك بالشخص صاحب الطلب، ولا تنسَ التواريخ والأماكن والمسميات الوظيفية، وهكذا. يجب أن يكون الخطاب مكتوبًا بلغة معينة، مثل: "اسمي أحمد محمد. أنا مواطن مصري، وأنا رئيس لجمعية خيرية بالقاهرة". على العكس، إذا كنت صاحب عمل، فيمكنك كتابة خطابك على النحو التالي: "أنا محمد عادل، نائب رئيس التحرير بجريدة كذا، وكنت رئيسًا على رامي صلاح في خلال السنوات الأربع الماضية، منذ 2014 وحتى الآن". يجب عليك أن تقدم أمثلة محددة توضح ما يريده صاحب الطلب أن يصل إلى المسؤولين عن مراجعة طلبه. على سبيل المثال، سيحتاج صاحب الطلب إلى دليل على شخصيته الجيدة ليدعم حصوله على جنسية بلد ما أو ليتفادى الترحيل، أو يمكنه أن يطلب منه تأكيد على أن علاقته الزوجية ليست بخدعة، أو قد يحتاج صاحب الطلب إلى دليل على تعرضه لاضطهاد سبب له صدمة. وعمومًا، وبغض النظر عن المحتوى، حاول بقدر الإمكان أن يكون خطابك متماسكًا. يمكنك أن تكتب: "لم أقابل أشخاصًا كثر يملكون عاطفة كالتي تملكها رنا حامد، فمنذ انضمامها إلى جمعيتي الخيرية، شاركت في ما يقارب العشرة مشاريع، من توزيع وجبات غذائية على الفقراء، إلى المساهمة في بناء أسقف لعدد كبير من المنازل في القرى الفقيرة بصعيد مصر، بالإضافة إلى مساهمتها في التعامل الجيد مع الحالات النفسية الحرجة التى نواجهها بشكل يومي". قد تجد نفسك مطالبًا بكتابة خطاب عن علاقة صاحب الطلب بالزوج/ة، ففي ببعض الأحيان قد يعتقد مسؤولي الهجرة أن الزواج قد يكون مصطنعًا لمساعدة أحد أطرافه للحصول على الجنسية أو الإقامة. في تلك الحالة، يجب عليك الكتابة عن علاقة صاحب الطلب. لهذا يمكنك كتابة شيء من هذا القبيل: "إن الرابط الذي يجمع منى صديقتي مع زوجها الجديد محمد محسن، مثير جدًا للاهتمام. وكوني جارتهم وصديقتهم طوال السنتين الماضيتين مكنني من رؤيتهم عن قرب في كثير من الأحيان، يتنزهان سويًا دائمًا، من النادر أن ترى أحدًا منهما دون أن ترى الآخر، وعندما حضرا إلى حفل عيد ميلادي كانا دائما معًا، ويتحدثان مع باقي الضيوف بكل سهولة. كان الأمر كما لو أنني أرى نفسي وزوجي في بداية حياتنا الزوجية". إذا كنت تقدم دليلًا على تعرض صاحب الطلب لنوع من أنواع العنف، يجب عليك شرح لماذا في رأيك عانى صاحب الطلب من تلك الصدمة في بلده الأم. يجب عليك ترجمة المصطلحات الطبية إلى لغة يفهمها الشخص العادي. قدم أمثلة محددة، مثلا، يمكن أن نقول إن الشخص يعاني من كوابيس، خسارة مرضية في الوزن، بالإضافة إلى علامات أخرى تدل على القلق والتوتر. إذا كان صاحب الطلب موظفًا لديك أو متطوعًا، فسيكون عليك ذكر مسماه الوظيفي بالإضافة إلى مهاراته. ضع معلومات عن تواريخ وأماكن هذا العمل. . من المهم أيضًا أن تعطي رأيك في مدى أمانة صاحب الطلب وتحمله للمسؤولية باستخدام أمثلة محددة. كمثال، لا تستخدم جملًا مثل: "أستاذ محمد يمتلك شخصية أخلاقية جيدة، ويراعي مشاعر الآخرين". تلك الطريقة غامضة للغاية، ستحتاج إلى تفاصيل لتظهر لقارئ الخطاب لماذا تظن أن صاحب الطلب لديه الصفات التى ذكرتها في الخطاب. بدلًا من ذلك، يمكنك أن تكتب: "في الأشهر الستة الأولى التى قضاها أستاذ محمد معنا في الجمعية، لم يبخل بمساعدة أي شخص، وكان ملتزمًا بتسليم مهامه قبل موعدها. في إحدى المرات، عثر على مبلغ مالي كبير في داخل قطعة من الملابس المستعلمة، والتي كنا سنقوم بتوزيعها على بعض القرى الفقيرة، فقام بإبلاغي مباشرة من أجل إعادة المال إلى صاحبه دون أن ينقص". يجب أن تنهي الخطاب بتوصية قوية تعطي صاحب الطلب انطباعًا جيدًا حوله، وتشعره أنه حصل على ما طلبه. إذا كان صاحب الطلب يحاول تفادي الترحيل، ربما تريد أن توضح الآتي، "بناء على تعاملي المقرب مع أستاذ محمد، فأنا أوصي بشدة بعدم ترحيله". إذا كان الخطاب لدعم حصول صاحب الطلب على الجنسية، عندها يمكنك قول: "في رأيي، أستاذ محمد قد يكون إضافة للبلد. لذلك، فأنا أوصي أن يتم تجنيسه في أسرع وقت ممكن". ستحتاج لتقديم وسائل للاتصال بك إلى المسؤول الذى سيقرأ الخطاب. يجب عليك إضافة رقم تليفون العمل والبريد الإلكتروني الخاصين بك في نهاية الخطاب. إذا لم يكن عنوانك البريدي مذكورًا في "تروسية" الخطاب، إذا قم بإضافته هنا أيضًا. أذكر أيضَا الأوقات المناسبة للاتصال بك. بعد تقديم معلومات الاتصال الخاصة بك، أضف عبارة "مع خالص الشكر"، ثم مساحة سطرين أو ثلاثة واكتب اسمك. استخدم حبرًا أسود أو أزرق. ليس من الضروري أن توثق الخطاب، لكن عليك التفكير في ذلك. فتوثيق الخطاب سيمحي أي شبهات حول توقيعك، وإذا كان صاحب الطلب في وسط عملية ترحيل، فيجب عليك توثيق الخطاب لمصلحته. إذا أردت أن توثق خطابك، أجل توقيعك للخطاب، أذهب إلى أي مكتب توثيق، احرص على إحضار إثبات شخصية كافي. رخصة قيادة سارية أو جواز سفر سيكونا كافيين. يمكنك استخدام الإنترنت في البحث عن أقرب مكتب توثيق لك.
|
أضف التاريخ والتحيات في أعلى الخطاب. أضف مقدمة للخطاب. اوصف السمات الشخصية لصاحب الطلب في الفقرة الثانية. وضح أخلاقياته في العمل. اختتم الخطاب بتوصية صادرة من القلب. أضف معلومات للاتصال بك. وقّع الخطاب.
|
غالبًا ما تكون الأطراف البنية مشكلة في الري، ولكن كلا من قلة أو زيادة الري قد يتسبب بها. ثبت الأصيص فوق الحوض وأمسك الجذع وهزه قليلًا ثم شد النبات والجذور من الأصيص، فهذا سيسهل عليك فحص مشكلة الري. إن تفتت التربة بدلًا من التماسك ككتلة، فريك شحيح. إن تسربت المياه من التربة أو إن بدت نهايات الجذور متعفنة، فأنت تبالغ في الري. إن وجدت التربة والجذور متشبعين بالمياه حين نزعت النبات من الأصيص، يمكنك تجربة تركه خارج الأصيص لعدة ساعات ثم إعادته حالما يجف قليلًا، ولكن من الأفضل كشط بعض من التربة المشبعة بالماء عن تجمع الجذور ثم إعادة زرعه في تربة جديدة. إن بدت الجذور متعفنة أو ميتة، يمكنك إزالتها بالمقص. بدلًا من إمداد النبات بماء أقل كل مرة اتباعًا لنفس الجدول، ارو النبات بكمية كاملة ولكن على فترات أطول. على سبيل المثال: إن كنت تشبع التربة ماءً كل يومين، لا تنتقل لبل التربة قليلًا كل يومين، بل أشبع التربة بري كامل كل 4 أيام. حالما تعرف أن شح الري هو المشكلة، ضع النبات مجددًا في الأصيص ومده بري وفير. في كل مرة تروي النبات، ينبغي أن ترى الماء يتسرب من الثقوب السفلية للأصيص، وإن لم يحدث ذلك، فأنت لا تعطي النبات كفايته من الماء. ضع صفيحة تصفية تحت الأصيص ليتشرب الماء الزائد أو أرو النبات فوق الحوض. استمر بري النبات على نفس الجدول (كل يومين مثلًا) ولكن أعطه مزيدًا من الماء كل مرة. انزعه من الأصيص مجددًا بعد أسبوع (في يوم غير مخصص للري) وتفقد حال التربة، وإن كانت جافة ابدأ بري النبات على فترات أقصر (يوميًا مثلًا) وبكمية أكبر. بالإضافة للري المتتابع، تحتاج النباتات الاستوائية للرطوبة من الهواء المحيط. قد يساعدك وضع أصيص النبات في وعاء ضحل مليء بالماء والصخور لزيادة معدل الرطوبة حول النبات. يمكنك وضع مرطب داخلي إن كان هواء منزلك جافًا. قد يساعدك أيضًا رش الأوراق بالماء مستخدمًا قنينة رش كل يوم. أبق النبات بعيدًا عن فتحات التبريد أو التسخين التي تبث الهواء الجاف.
|
انزع النبات من الأصيص لتفحص التربة والجذور. أعد زرع النبات المبالغ في ريه وعدل جدول الري. أشبع التربة حين تروي نباتًا غير مروي كفاية. زد الرطوبة المحيطة خاصة للنباتات الاستوائية.
|
يحدث اليرقان عادة في اليوم الثاني أو الثالث بعد الولادة، وعادة ما يتبع مسارًا متوقعًا. في الأجسام الصحية، يُنتَج البيليروبين بشكل طبيعي كناتج ثانوي من تكسير خلايا الدم. ينتقل البيليروبين للكبد، حيث يتم إخراجه لقناة الصفراء، وأخيرًا مع البراز. في حالة يرقان حديثي الولادة، لا يعمل الكبد بشكل كافي، لذا يتراكم البيليروبين في الكبد والدم بدلًا من الانتقال لقناة الصفراء. يتم فحص حديثي الولادة في المستشفيات للكشف عن اليرقان، فهو شائع جدا، يصاب حوالي 60% من الأطفال المولودين في أوانهم باليرقان، وتزيد هذه النسبة في الولادة المبكرة. في المعتاد، يتم فحص مستويات البيليروبين في حديثي الولادة عن طريق وخز عقب الطفل، والحصول على كمية صغيرة من الدم. يعتبر الطفل الذي مستوى البيليروبين لديه أقل من 5 ملجم/ديسيلتر طبيعيًا، وما يزيد عن ذلك يعتبر مستوى مرتفع. معظم الأطفال بمستوى منخفض إلى معتدل من اليرقان لا يحتاجون للعلاج، حيث يشفون تلقائيًا بعد أسبوع أو اثنين. في بعض الأحيان، إن كان المستوى مرتفع للغاية أو يرتفع بسرعة أو لا ينخفض تلقائيًا بعد أسبوعين، يوصي الأطباء بالعلاج الضوئي (علاج بالأشعة فوق البنفسجية، وهو آمن ويستمتع به معظم الأطفال) في حالات نادرة، قد يحتاج طفلك إلى دم منقول لتحسين اليرقان الشديد. يتم فحص مستويات البيليروبين عند معظم حديثي الولادة في المستشفى مرة أو أكثر، ولكن قد تشير أعراض معينة إلى اليرقان. يعد اصفرار الجلد والعيون أهم ما يميز اليرقان. حالة من النعاس وصعوبة في الرضاعة. في بعض الأحيان قد تؤدي مستويات البيليروبين إلى نعاس الطفل، مما يصعب الرضاعة.جربي تعرية الطفل لتحفيزه على الرضاعة. إن اليرقان شائع جدًا وفي الغالب يشفى من تلقاء نفسه، إلا أنه في حالات نادرة قد يؤدي لمضاعفات خطيرة تتطلب العلاج. بالرغم من أن اليرقان شائع عند حديثي الولادة، إلان إن المستويات العليا من البيليروبين التي لم تتم معالجتها (ما يعرف طبيًا بفرط بيليروبين الدم) قد تؤدي لانتقال البيليروبين إلى المخ، مسببة مضاعفات خطيرة. بالرغم من ندرة حدوثها، قد تؤدي هذه المضاعفات لتلف دائم في المخ (شلل دماغي، أو مشاكل في التعلم، أو عجز في النمو)، ومشاكل في نمو ميناء الأسنان، وفقدان السمع. تتضمن الأعراض التي يجب الحذر منها: الفتور، لون أصفر فاتح، أقدام صفراء (وبخاصة باطن القدم)، ضعف العضلات، صراخ عالي غير معتاد، حمى، حالة من التهيج. قد ينصح الطبيب بشرب اللبن الصناعي إلى جانب لبن الأم، وذلك في حالة الارتفاع المستمر لمستوى البيليروبين بعد عدة أيام من الولادة. في معظم الحالات، ليس من الضروري استخدام اللبن الصناعي إلا إذا وصل مستوى البيليروبين إلى 20 ملج/ديسيلتر أو أكثر، أو إذا كانت هناك عوامل خطر أخرى للإصابة باليرقان كالولادة المبكرة أو مشاكل الدم أو انخفاض كبير في الوزن. قد يصعب استخدام اللبن الصناعي استحسان الطفل للرضاعة الطبيعية من الأم.اسألي الطبيب عن ميزات و عيوب اللبن الصناعي قبل استخدامه.
|
افهمي كيف تحدث الإصابة باليرقان. تعرفي على أعراض اليرقان. اعرفي متى يشكل اليرقان مشكلة.
|
يريد معظم الأشخاص حك وخدش لدغات براغيث الرمل في الحال لأنها قد تصيب بحكة وتهيج الجلد. تجنبي خدش اللدغات لأن ذلك قد يسبب فتح اللدغات مما يجعلها عرضة للإصابة بالعدوى. من إحدى الطرق لتخفيف الحكة الناتجة عن اللدغات هي وضع مستحضر الكلامين على المنطقة؛ يمكن العثور على ذلك المستحضر في متجر الأدوية القريب وسوف يعمل على تهدئة وتخفيف الحكة. اطلعي على الإرشادات المتوفرة مع المستحضر للتعرف على طريقة وضعه ثم ادهني كمية قليلة منه على المنطقة المُصابة. لا تستخدميه على العين أو الفم أو الأعضاء التناسلية. استشيري الطبيب قبل استخدام مستحضر الكلامين للأطفال أقل من سن ستة أشهر. ينبغي كذلك استشارة الطبيب قبل استخدام المستحضر خلال الحمل أو الرضاعة. يمكنكِ تخفيف الحكة عن طريق دهن كريم هيدروكورتيزون على المنطقة؛ سوف يساعد هذا على منعك من خدش اللدغات. يمكنكِ إيجاد ذلك الكريم في متجر الأدوية القريب. ينبغي الاطلاع على التعليمات المرفقة بالكريم قبل وضعه ثم ادهني الكريم على المنطقة المُصابة واغسلي يديكِ بعد ذلك. إذا كنتِ حاملًا أو تتبعي أي علاجات أخرى، ينبغي استشارة الطبيب قبل استخدام كريم الهيدروكورتيزون. استشيري الطبيب قبل استخدام الكريم للأطفال أقل من عمر 10 سنوات. سوف يساعد صودا الخبز الممزوج بالمياه على تهدئة الجلد الملتهب والمتهيج. لاستخدام صودا الخبز والمياه لتهدئة لدغات برغوث الرمل اتبعي الخطوات التالية: صبي كوبًا من صودا الخبز في حوض استحمام ممتلئ بالماء البارد ثم انقعي جسمك بأكمله في الحوض لمدة 30 دقيقة إلى ساعة تقريبًا. يمكنكِ بدلًا من ذلك خلط ثلاثة مقادير من صودا الخبز مع مقدار من المياه؛ اخلطيهما معًا حتى يتكون معجون. ادهني المعجون على الجلد المتهيج واتركيه لمدة 30 دقيقة ثم اغسليه بالمياه. يمكنكِ تخفيف الحكة وتهيج الجلد عن طريق نقع جسمك في حمام الشوفان. يحتوي الشوفان على مضادات أكسدة والتي تعمل على تهدئة إصابات البشرة. لإعداد حمام الشوفان: أضيفي كوبًا إلى كوبين من الشوفان إلى حوض استحمام ممتلئ بالماء الدافئ ثم انقعي جسمك في الحوض لمدة ساعة تقريبًا. لا تستخدمي الماء الساخن لأنه قد يسبب تهيج الجلد بدرجة أكثر. الصبار ممتاز لتهدئة ومعالجة العديد من التهيجات الجلدية ويمكنكٍ شراءه من متجر الأدوية القريب. ادهني جل الصبار على المنطقة المُصابة حيث سيساعد ذلك على تهدئة البشرة مما يعطيها بعض التسكين. قد تساعد بعض الزيوت العطرية (مثل اللافندر وزيت شجرة الشاي وزيت شجرة الكافور وزيت السيدرا) على تخفيف تهيج البشرة الناتجة عن لدغات برغوث الرمل. ادهني الزيوت العطرية على البشرة المُصابة مباشرةً لاستخدام الزيت واتبعي الإرشادات المدونة على العبوة حول الجرعة المناسبة. استشيري الطبيب دائمًا قبل استخدام الزيوت العطرية للأغراض الطبية، خاصةً إذا كنتِ حاملًا. أجري اختبارًا على منطقة صغيرة من الجلد غير المُصاب إذا كنتِ تتوقعي إصابتك بحساسية. تحتاج معظم الزيوت العطرية إلى الخلط مع زيت ناقل قبل استخدامها على الجلد لتجنب التهابه. تجنبي استخدام الزيوت العطرية غير المخففة على الجلد إلا إذا نصحك المختص بالقيام بذلك.
|
لا تحكّي اللدغات. ضعي مستحضر الكلامين. جربي استخدام كريم هيدروكورتيزون. حضري خليطًا من صودا الخبز والمياه. انقعي جسمك في حمام الشوفان. ضعي الصبار على البشرة. استخدمي الزيوت العطرية.
|
إذا كنت تقضي الكثير من الوقت مع شخص ما، وتظن بأنك تكن بعض المشاعر العاطفية مثل الإعجاب تجاه ذلك الشخص، لكنك لست متأكدًا ما إذا كان يبادلك نفس المشاعر أم لا، ربما يكون هذا هو الوقت المناسب لتتحدث معه حول طبيعة علاقتكما. يعتبر هذا هو الحديث الأبرز بينكما، حيث سيقرر كلاكما إذا كنتما مجرد صديقين أم أكثر من ذلك، وإذا كانت هي الإجابة الأخيرة، فما هي طبيعة علاقتكما تحديدًا. يعتبر فهم مكانتك الحقيقية في أي علاقة عاطفية دون التحدث بصراحة أمرًا مستحيلًا. سيساعدك هذا الحديث على الانفتاح والتعبير عن مشاعرك، وربما يتحول الأمر من مجرد صداقة إلى مواعدة غرامية أو ارتباط رسمي. إذا كنت تفكر في مواعدة أشخاص آخرين، أو كنت تشعر بحميمية جسدية تجاه ذلك الشخص، فربما هذا هو الوقت المناسب للتحدث عن طبيعة علاقتكما ببعضكما البعض. لا يعتبر التحدث في أمور مثل طبيعة علاقتكما ببعضكما البعض أمرًا قابلًا للنقاش عبر الرسائل النصية أو في جلسات جماعية. من المهم أن تحظى بالنقاشات الهامة بشكل شخصي حتى تتمكن من قياس ومعرفة رد فعل الطرف الآخر بشكل واضح. إذا كنت خجولًا أو تخشى وضع الطرف الآخر في مأزق، ربما يعتبر استخدام الرسائل أو الدردشة أمرًا مقبولًا. عبر عن مشاعرك في رسالة طويلة بدلًا من الدردشة وتبادل الرسائل عبر الإنترنت. سيتيح لك ذلك الاعتراف بمشاعرك بطريقة شخصية، بينما تمتلك القدرة على تعديل كلماتك قبل إرسال رسالتك. أخبر ذلك الشخص طبيعة مشاعرك تجاهه، واسأله عن طبيعة مشاعره تجاهك. ليس من الضروري أن تطلب علاقة عاطفية تتطلب الالتزام، بل يمكنك ببساطة أن تسأل الشخص عن شعوره تجاه الوقت الذي يقضيه برفقتك، لتعرف إذا كان معجبًا بك بشكل أكثر من الصداقة. تجنب المبالغة في العاطفة والتمثيل أو أن تحاول أن تصبح رومانسيًا بالقدر الكافي أثناء اعترافك لشخص ما بطبيعة مشاعرك للمرة الأولى. قد يبدو الأمر لطيفًا في الأفلام، لكنه يضع الطرف الآخر في مأزق كبير، وذلك لأنه يتفاجئ باعترافك له بحبك الأبدي بينما لم يتخيل أبدًا أنكما أكثر من مجرد أصدقاء. يفضل أن تكون صريحًا مع بعض التحفظ إذا كنت تعتقد أنك وقعت في غرام ذلك الشخص. حاول أن تقول شيئًا مثل: "أحب كثيرًا الوقت الذي نقضيه سويًا. هل أشعر وحدي بمشاعر مشوشة وغير واضحة بيننا؟ أظن أنني بدأت الإعجاب بكِ على نحو أكثر من الصداقة. ماذا عنكِ؟" إذا لم يكن هذا الشخص يعلم أنك تكن بعض المشاعر له، فسيقع حديثك حول طبيعة علاقتكما ببعض موقع المفاجأة. أعطِه فترة ليستوعب تلك المعلومة ويحدد طبيعة مشاعره، بدلًا من أن تطلب منه التعبير عن مشاعره في الحال. توجد بعض المواقف الخاصة التي يعتبر من المقبول فيها أن تسأل عن نوايا ذلك الشخص، وإذا كان يرغب في الاستمرار، على سبيل المثال إذا كنت تشعر بحميمية جسدية تجاه ذلك الشخص. لكن إذا كنتما مجرد أصدقاء ليس أكثر، فمن الأفضل أن تترك له المساحة للتفكير في ذلك الأمر.
|
حدد الوقت المناسب للتحدث. تحدث مع الطرف الآخر على انفراد. عبر عن مشاعرك وافتح قلبك. أعطِ ذلك الشخص وقتًا للتفكير.
|
لن يكون المقترح الاستشاري مشابهًا بأي شكل من الأشكال لملف السيرة الذاتية؛ أي أنك لا تعرض من خلاله معلومات شخصية عن نفسك أو عن مكتبك الاستشاري، ولكنك تتحدث عن الوظيفة نفسها وما يمكنك أن تقدمه لتحسين الوضع الخاص بالعميل. لا نقترح أبدًا أن ترسل قالبًا جاهزًا من المقترحات الاستشارية لأكبر عدد ممكن من العملاء، بل يجب أن يكون كل مقترح مخصصًا بشكل محدد للعميل الذي تتحدث معه، وهو ما يفرض عليك إذًا أن تكون مُلمًا بأكبر قدر ممكن من المعلومات حول العميل نفسه واحتياجاته الوظيفية. كلما زادت تلك المعرفة، كلما قدرت على كتابة المقترح الاستشاري بكفاءة أكبر. الخطوة الأولى المفروضة عليك هي أن "البحث والدراسة". يوجد الكثير من الطرق للقيام بذلك: الطريقة الأبسط والأفضل هي أن تلتقي مباشرة مع العميل وتناقش معه المهام المطلوبة. اكتب ملاحظات دقيقة واطرح أكبر عدد ممكن من الأسئلة المحددة ووثيقة الصلة بما تحتاج لمعرفته، وهو ما يضمن لك أن تمتلك رؤية عامة حول المهمة وما ينطوي عليه العمل المطلوب منك. بعد إجراء هذه المقابلة، يمكنك أن تعتمد على الاتصالات الهاتفية أو التواصل عبر البريد الإلكتروني لاستيضاح أية معلومات إضافية والإجابة على الأسئلة العالقة. أثناء كتابة المقترح الاستشاري (عرض الحصول على الوظيفة)، كما سنورد في الأقسام التالية، يكون من الضروري للغاية أن تقوم كذلك بعمليات بحث مستقلة؛ على سبيل المثال، إذا كنت راغبًا في أن تثبت للعميل أن ما ستقدمه من خدمات ومساعدة سوف يضمن للعميل تحقيق نجاح في مشروعه التجاري، فمجرد القول المُرسل لتلك المعلومة لن يجدي نفعًا، بل يجب أن تجد استبيانات ودراسات تجارية تدعم وجهة نظرك التي تعرضها. وترى هنا أن عمليات البحث المستقلة تلك تساعدك على أداء مهمتك وتضمن لك اقتناع العميل بعرضك على حد سواء. لن تجني أي خير من التوقيع على عقد عمل كاستشاري مع أحد العملاء ثم تقضي فترة العقد وأنت مجبر على القيام بمهام وأعمال لا تشعر بالرضا تجاهها. يجب أن يعرف العميل بدوره ما يفترض به أن يتوقعه ويحصل عليه من خلال العمل المشترك بينكما. يجب أن تكون الصورة واضحة جدًا للطرفين قبل بدء العمل، وهو ما يتحقق عن طريق صياغة المقترح الاستشاري الخاص بك بدقة والتأكيد أن دورك ومهامك سوف تكون مقتصرة فقط على ما تم إدراجه والموافقة عليه في هذا المقترح، وعقد العمل فيما بعد. تأكد من الإشارة لما يلي في المقترح: الواجبات المحددة بدقة المفروضة عليك والنتائج التي يمكن للعميل توقع الوصول إليها. الإطار الزمني للعمل. الأهداف الكبرى المحددة التي يجب أن يتم الإيفاء بها في مواعيد معينة على مدار فترة العقد. تحتاج في بعض الحالات إلى الحديث من خلال المقترح الاستشاري إلى أكثر من طرف. على سبيل المثال، إذا كنت تطمح للعمل كاستشاري لحل النزاعات بين الجهة الإدارية والموظفين، فمن الذكاء إذًا أن تتحدث إلى ممثلي الطرفين التي تدور بينهما عملية الاستشارة (ما يمكنك أن تقدمه للطرفين للموافقة على وجودك) وكذلك الجهة التي تتعاقد معك للعمل في هذه الوظيفة. ربما أن هذه الجزئية هي الأهم على الإطلاق قبل تقديم مقترح الاستشارة، لأنه إذا لم يكن العميل مقتنعًا أو قادرًا على دفع القيمة المالية التي تظن أنها مستحقة نظير عملك الاستشاري، فربما أنه لا داعي من الأساس لإرسال المقترح. اتفق مع العميل حول القيمة المالية (وعدد المرات) التي سوف يتم من خلالها الدفع نظير خدماتك، قبل أن تكتب كلمة واحدة في المقترح الاستشاري. تقدر بواسطة ذلك على الإشارة في المقترح بدوره إلى الأجر المتفق عليه، وهو ما يحتاج العميل إلى إتمام الموافقة عليه والتوقيع لكي تتم عملية تعينك في هذا المنصب الاستشاري. جنبًا إلى جنب مع رسوم تقديمك لخدمة الاستشارة، يجب عليك كذلك أن تعقد اتفاقًا مع العميل حول تغطيته للتكاليف الثانوية التي قد تحتاجها في سبيل أداء مهامك الوظيفية (مثل: البنزين والمعدات والأدوات وتكاليف السفر… إلى آخره). قد يكون لصالحك وصالح العمل أن تعقد اتفاقًا مع العميل فيما يخص تحمله أو تقديم تعويض مالي نظير هذه الأشياء. لا تأخذ خطوة كتابة المقترح الاستشاري طالما أن نوايا العميل غير واضحة فيما يخص موافقته حول الراتب أو المبلغ المالي الذي تطلبه (أو حتى مواعيد تسديده المستحقة). تتفق العديد من المصادر الاستشارية المعرفية على النصيحة التالية: "من الأسهل كتابة (إقرار بالخدمات) بدلًا من (مقترح الخدمات)". لاحظ أن المقترح الاستشاري، يظل مجرد "مُقترح" أو "عرض" لا يضمن حصولك على العمل. ومن الوارد دائمًا أن يطلب العميل العديد من المقترحات الاستشارية من أكثر من استشاري، ومن ثم اختيار أحدهم أو نسخ الأفكار الواردة دون منحك حقك المالي نظير ذلك، لذا قد يكون من الأمثل بالنسبة لك عقد اتفاق تعيين مع العميل قبل كتابة المقترح أو خطة العمل الاستشارية الملزمة للطرفين. من خلال "إقرار الخدمة"، كل ما تحتاجه هو أن يؤكد العميل قبوله لبدء العمل، وليس انتظار قراره بالموافقة أو الرفض.
|
تعلم أكبر قدر من المعلومات حول الوظيفة قيد النظر. توصل مع العميل إلى اتفاق حول المهام التي يقتضيها دورك كاستشاري. حدد الالتزام المالي المفروض على العميل. احصل على الوظيفة دون كتابة المقترح الاستشاري، إذا كانت هناك فرصة لذلك.
|
لا تضع الأحذية في أي مكان تخزين إلا عندما تكون جافة تمامًا. يمكن أن تصاب الأحذية بالفطريات عند تخزينها وهي مبتلّة، إضافةً إلى أن تخزينها وهي مبتلّة يجعل رائحتها سيئة. ضع الأحذية في مكان جاف حسن التهوية لتسمح لها بالجفاف تمامًا قبل تخزينها. يجب عليك أن تسمح للأحذية الجلدية والأحذية الجلدية المدبوغة بأن تحصل على تهوية جيدة عند تخزينها، وقد يؤدّي وضعها في أكياس بلاستيكية إلى تغيّر لونها أو إصابتها بالفطريات. ضع الأحذية الجلدية دائمًا في مناديل خالية من الأحماض عوضًا عن وضعها في أكياس بلاستيكية. مواد طرد العثّة مصنوعة من مواد كيميائية خطيرة، كما أن استخدامها غير آمن عند وجود الأطفال والحيوانات الأليفة. لهذه المواد أيضًا رائحة مميزة سيئة تتغلغل إلى أي شيء يحيط بها، كما أن التخلّص من هذه الرائحة صعب للغاية. عوضًا عن استخدام مواد طرد العثّة، خزّن الأحذية مع كرات خشب الأرز أو في خزائن مصنوعة من خشب الأرز. خشب الأرز طارد طبيعي للعثّة، كما أنه غير سام ويسمح للأحذية بالحصول على التهوية المطلوبة ويترك رائحتها عطرة. يقوم العديد من الأشخاص بتخزين الأحذية فوق بعضها لتوفير المساحة، إلا أن تخزين الأحذية بهذه الطريقة قد يؤدّي إلى فقدانها لشكلها مع مرور الوقت. يمكنك تخزين الأحذية الخفيفة بهذه الطريقة، إلا أنه يتوجب عليك تخزين الأحذية التي تمتلك هيكلية محدّدة جنبًا إلى جنب عوضًا عن استخدام هذه الطريقة. حتى إن كنت تخزّن الأحذية فوق بعضها مع وضع أحدهما بشكل مقلوب، فإن تخزينها بهذا الشكل لعدة أشهر سيؤدّي إلى تغيّر شكلها.
|
تجنّب تخزين الأحذية وهي مبتلّة. لا تقم بلف الأحذية الجلدية في البلاستيك. خزّن الأحذية في مكان مصنوع من خشب الأرز، ولا تستخدم مواد طرد العثّة. لا تخزّن الأحذية فوق بعضها البعض.
|
سيحتاج الفلفل الحار للنقل كثيرًا كلما نمى؛ ستُجري النقل الأول عندما تنتج البراعم مجموعتين أو أربعة مجموعات من الأوراق، لذلك تفقد البراعم في وقت نموها لمراقبة تطور حالة الأوراق يوميًا. تفقد الشتلات لتحديد المجموعة الأكبر حجمًا والأكثر صحة وابحث عن الأوراق الكاملة والنمو الكثير للأوراق والساق الأطول. أزل الشتلات الضعيفة عن طريق قصها بمقص عند مستوى التربة أو نزعها بأصابعك. يمكنك فصل الشتلات وزراعة شتلتين من الفلفل الحار بدلًا من قص الشتلة الأضعف. عند نقل شتلة الفلفل الحار لأول مرة، ينبغي نقلها إلى أصيص لا يزيد عرضه عن 7.5 سم. املأ الأصيص بـ 5 سم من خليط تربة عالي الجودة أو خليط من الطحالب والسماد القديم. ضع يدك على قاعدة الشتلة واقلب أصيص إنبات البذور، ثم شد الشتلة وكتلة الجذر منه برفق مع توخي الحذر كي لا تمزق أو تتلف أي من الجذور. يمكنك الضغط على خلية البذرة برفق لتفكيك التربة والجذور إذا لزم الأمر. انقل الشتلات للأصيص الأكبر حجمًا الذي ملأته بالتربة. أضف تربة كافية لتغطية الساق أسفل أول مجموعة من الأوراق مباشرةً.
|
انتظر إلى أن تنتج البراعم مجموعتين من الأوراق على الأقل. شذب الشتلات الضعيفة. أضف خليط التربة لأصيص صغير. أزل الشتلة من أصيص البذور. ازرع الشتلات في الأصيص الجديد.
|
يتجعد الشعر بسبب تصفيفه بالحرارة والطقس الدافئ ولتثبيت شعرك بعد تصفيفه، قفي أمام المُجمد لمدة دقيقة إذ سيسمح ذلك بتبريد جليدات الشعر وتثبيتها بشكل أملس قبل الذهاب للخارج حيثما سيتعرض للشمس وعوامل الرطوبة. يمكنكِ استخدام الضبط البارد في مجفف الشعر لإنهاء تصفيفه للحصول على نفس التأثير.
|
بردي شعرك بهواء بارد من المُجمد لمدة بضع دقائق.
|
يمكن للغة الجسد أحيانًا أن تعبّر أكثر من الكلمات، وتتحدد لغة الجسد معظم الوقت من خلال شعورك عوضًا عما ترغبين بإظهاره، ويمكنكِ تغيير ذلك عن طريق الانتباه لوضع جسمكِ عند خوض أي محادثة. هناك طرق محددة يمكنكِ من خلالها تعديل وضع جسمك لإظهار الثقة، وهي: لا تتململي. قفي في مكان واحد مع تثبيت القدمين على الأرض على مستوى الفخذين. قفي بشكل متوازن على القدمين ولا تنقلي وزن الجسم من قدم إلى الأخرى. انحني إلى الخلف على الكرسي الذي تجلسين عليه، ولا تحركي الجزء السفلي من الجسم بعصبية. إن كنتِ بحاجة لوضع رجل على الأخرى، افعلي ذلك بشكل مريح ومرتخِ، وحافظي على ارتخاء يديكِ. انظري إلى بقعة واحدة أو إلى منطقة محددة وحافظي على ثبات رأسك. حافظي على استقامة رأسك وموازاة ذقنك للأرض. أمسكي يديكِ معًا أمامكِ أو خلفكِ عند عدم استخدامها، وافعلي ذلك بخفة دون وضع اليدين في جيوب السروال أو إحكامهما على شكل قبضة. لا تستعجلي. امشي بثبات. تحدثي بثبات أيضًا ولا تستعجلي عند التحدث، فالأشخاص الواثقون ليسو في عجلة من أمرهم. توقفي بين البرهة والأخرى، سواءً عند التحدث أو المشي. كوني مرتاحة ولا تحرّكي الجسم بعصبية عند وجود فاصل في المحادثة أو عند صمت الجميع. كوني حازمة، وابتسمي. انظري للناس في أعينهم، وصافحي الناس بحزم. لتتأكدي من أن الجمال ينبع من الداخل، يجب رؤية ذلك فيكِ وفي الآخرين أيضًا. يمتلك كل شخص صفات رائعة تجعله شخصًا مميزًا، لذا انظري إلى الناس من منظور جديد عندما تكوني حول الآخرين واستكشفي حقيقة الناس من الداخل. تؤدي ملاحظة صفات الآخرين الداخلية إلى البدء برؤية صفاتك الداخلية أنتِ أيضًا. استفيدي من هذه الفرصة لاستكشاف الصفات المحددة التي تعجبكِ في الآخرين والتعرّف على كيفية تحقيق هذه الصفات في ذاتك. اختاري مُثلا عليا لنفسكِ اعتمادًا على هذه الصفات. لا تخافي من إخبار الآخرين ما يعجبكِ فيهم. لا يوجد ما يعزز الثقة بالنفس وتقدير الذات أكثر من إطراءات الآخرين الذين تعجبينهم. يساعد ذلك على ضمان حصولك على ما تحتاجينه من الحياة، فالأمر لا يتعلّق بالتحكّم في الآخرين. يتضمّن كون المرء حازمًا: قول لا، والتعبير عن الرأي وطلب الخدمات والإطراء على الآخرين وعدم الانقياد وراء الضغوطات. كونكِ متواصلة حازمة يعني أن بإمكانكِ التعبير عن رأيكِ بحرية وصدق مع الحفاظ على احترام الآخرين الذين تتواصلين معهم. التعبير عن الحزم طريقة رائعة لتعزيز الثقة بالنفس، وستشعرين بشعور رائع بعد التمكن من الحصول على ما تحتاجين إليه دون انزعاج أي شخص أو غضبه. عند التحدث بحزم إلى شخص آخر، تذكّري أن: تنظري إلى الشخص دون التحديق فيه، وأن تحافظي على مستوى صوت طبيعي، وأن تتحدثي بطريقة مهذبة، وألا تستخدمي حركات يدين ملهية، وأن تحترمي مساحة الشخص الآخر. ترجمي مشاعركِ إلى عبارات تحمل ضمير المتحدث. تتكون عبارات ضمير المتحدث من أربعة أقسام: الشعور والسلوك والتأثير والتفضيل - "أشعر بـ....عند... بسبب...وأفضل...". على سبيل المثال: "أشعر بالانزعاج عندما تخبرني بما يجب فعله في رسائل البريد الإلكتروني لأن ذلك يشعرني بعدم الاحترام، وأنا أفضل أن تطلب مني فعل الشيء عوضًا عن أن تأمرني به". تذكّري أنه ليس بإمكانك تغيير الماضي، ولا يمكنك التحكّم في المستقبل. ما يمكنكِ فعله هو التحضّر للأحداث المستقبلية عن طريق النظر إلى الأشياء التي يمكنكِ التحكم بها ووضع خطة تنفيذية. عند وضع خطة، تجنّبي المنهجيات المتطرفة حيث تحاولين أخذ كل الاحتمالات الممكنة في الحسبان. لا توجد طريقة يمكنكِ بها تحضير نفسكِ لكل ذلك، لذا التزمي بالقليل من النتائج المحتملة الواقعية. بعد الوصول إلى قائمة قصيرة بالنتائج المحتملة، قومي بترتيبها على شكل أولويات واعملي على الأشياء ذات الأولوية المرتفعة أولاً دون التفكير في أنكِ تحتاجين إلى التحضّر وحدك. استفيدي من مساعدة أصدقائك وأفراد عائلتك. أفصحي عن أفكاركِ مع شخص آخر، أو تدرّبي على ما ستقولينه. قد يتضمن تحضير نفسكِ بشكل مسبق أيضًا قول لا. لا تشعري بأنكِ مضطرة لفعل شيء ما لمجرّد أن هناك من يطلب منكِ فعل ذلك. إن لم تتمكني من تنفيذ ما يطلبه الشخص واقعيًا، قولي لا. كافئي نفسكِ على مجهودكِ بعد انتهاء الموقف أو الحدث.
|
فكرّي فيما تقوله لغة جسدك. احترمي الآخرين وكوني لطيفة معهم. كوني حازمة. حضّري نفسكِ بشكل مسبق.
|
تم نقل موقع إعداد المتصفح الافتراضي إلى قائمة تفضيلات النظام في يوسيميتي. سيؤدي ذلك إلى تحميل قائمة بخيارات النظام العامة. حدد المتصفح الذي تريد استخدامه من قائمة المتصفحات المتاحة. ستحتاج إلى تثبيت المتصفح الجديد قبل أن تتمكن من تحديده من القائمة.
|
اضغط على قائمة آبل واختر "تفضيلات النظام". اضغط على خيار "عام". اضغط على قائمة "متصفح الويب الافتراضي".
|
تعتبر هذه الطريقة من أشهر الطرق في إزالة الشعر، وتعطي أفضل النتائج إذا كنتِ راغبةً في إزالة الشعر من منطقة صغيرة. توجد شعرتين أو ثلاث عند الذقن؟ إذا فالملقاط هو الحل المثالي. قومي بتعقيم أطراف الملقاط عن طريق استخدام الكحول قبل وبعد عملية النتف لتجنـُّب العدوى. قومي بشد الجلد بالقرب من المنطقة المحددة، وقومي بمسك الشعرة من الجذور بالملقاط، ثم قومي بنتف الشعرة. نتف الشعر باستخدام الملقاط هي عملية غير مكلفة، ولكنها على الرغم ذلك مؤلمة وقد تستغرق وقتًا طويلًا وقد تؤدي في بعض الأحيان إلى نمو الشعر تحت الجلد في حال قطع الشعرة تحت الجلد. يمكنكِ تجنب نمو الشعر تحت الجلد عن طريق سحب الشعرة بلطف بدلًا من جذبها بقوة. نمو الشعر من جديد قد يستغرق حوالي من 3 إلى 8 أسابيع. قومي بوضع جل الحلاقة أو الصابون على الذقن أو الشفاه العلوية، ثم استعملي موس الحلاقة في نفس اتجاه نمو الشعر. يمكنكِ أيضًا استعمال الحلاقة الكهربائية، سواء للحلاقة الرطبة أو الجافة. كوني حذرة وإلا قد تتسببين ببعض الجروح. قد يكون من الصعب استعمال الموس في بعض الأماكن مثل الذقن. نمو الشعر من جديد يكون سريعًا، وقد يستغرق بضع ساعات أو عدة أيام. استعمال الخيط في إزالة شعر الوجه أصبحت من أكثر الطرق شهرةً، وهي تستخدم عادةً لإزالة شعر الحاجب الزائد، ولكن قد يستخدم بصورة عامة للوجه بأكمله. ستقوم خبيرة التجميل بلف الخيط حول الشعر الزائد و سحبه على التوالي على شكل صف. من أهم مميزات هذه الطريقة، أنها على عكس الشمع، لن تتسبب بالتهابات بالنسبة للبشرة الحساسة. ونمو الشعر قد يستغرق أسبوعين. تتوافر هذه الطريقة في العديد من صالونات التجميل. فقط ابحثي في دليل الهاتف أو اسألي صالونك المفضل. إزالة الشعر باستخدام الليزر هي طريقة جيدة للتخلص من الشعر الغير مرغوب فيه، وذلك عن طريق توجيه حزمة من الضوء والحرارة نحو جذور الشعر وبالتالي توقف نموه بعد فترة من الوقت. سيستغرق الحصول على أفضل النتائج حوالي 9 أشهر، ولكن النتائج تستحق الانتظار. سيكون مكلفًا في البداية، ولكنكِ في النهاية ستقومين بتوفير المال. واحدة من عيوب استخدام الليزر أنه قد يتسبب بألم شديد، ولكن من ناحية أخرى سيقوم بإزالة الشعر بصورة دائمة. سيكون عليكِ الذهاب لعدة جلسات لتدمير الشعر بصورة كاملة. إزالة الشعر باستخدام الليزر تعطي نتائج أفضل على ذوي البشرة البيضاء والشعر الداكن. ويجب أن تتم هذه العملية في صالون التجميل. تستغرق عادةً مدة طويلة ولذلك يفضل إجراؤها على منطقة صغيرة، مثل المنطقة فوق الشفاه العلوية. تتم هذه الطريقة عن طريق إبرة صغيرة، ثم يمربها تيار كهربي حتى يصل لجذر كل شعرة، حتى يتم تدميرها بصورة دائمة. يمكن فصل الشعر الأشقر أو الشعر الأبيض على حدٍ سواء، ولذلك تـُفضل هذه الطريقة عن الليزر الذي يستخدم لفصل الشعر الداكن مع البشرة الفاتحة فقط. يجب عليكِ الاستمرار في الذهاب حتى يتم تدمير الشعر بصورة دائمة.
|
استعملي الملقاط لإزالة شعر الوجه. حاولي استعمال موس الحلاقة الذي يمكن رميه أو استعماله لأكثر من مرة. جربي استعمال الخيط. يمكن إزالة الشعر باستخدام الليزر. جربي إزالة الشعر باستخدام التحليل الكهربائي.
|
اغسل كوبين من البقدونس وقطعهما. اخلط كوبًا من الجوز أو الكاجو مع ½ كوب من جبنة بارميزان مع 3 فصوص من الثوم و1/2 ملعقة صغيرة من الملح في خلاط. أضف ½ كوب من زيت الزيتون والخلاط يعمل. أضف البقدونس واستمر في الخلط حتى يصبح الخليط ناعمًا. ضع الكمية التي ستستخدمها في كل وجبة في كيس حتى يصبح سهلًا عليك أن تخرج كيس وتذيبه عندما تحتاج لواحد. ضع الأكياس في وضع أفقي حتى تتجمد تمامًا. بمجرد أن تتجمد الأكياس، يمكنك تخزينها في وضع رأسي لتوفير مساحة في المجمد.
|
اغرف البيستو في أكياس تجميد. جمد الأكياس في وضع أفقي.
|
هناك العديد من الخصائص البدنية التي تساعدك على معرفة الفرق بين الذكور والإناث. فرأس التنين الملتحي الذكر أكبر من رأس الأنثى. بالإضافة إلى أنَّ محيط بطنه أصغر والمسام في منطقة الشرج تكون أكبر. هناك طريقة أخرى لتحديد الجنس هو أن ننظر إلى النتوءات في جانبي الفخذ. للقيام بذلك، اضغط على ظهر التنين الملتحي بيدك وقم برفع ذيله بلطف نحو ظهره في زاوية 90 درجة. ويجب الحرص على عدم إيذاء فقرات ذيله عند رفعه. وجود نتوءين على جانبي الذيل تشير إلى أنه ذكر. أما الإناث فيوجد لديها نتوء واحد بالمنتصف وأحيانًا لا يوجد بها نتوء من الأساس. فمن الضروري التأكد أنَّ التنين الملتحي في حالة جيدة قبل عملية التزواج. حيث يمكن للطبيب البيطري أن يقوم بفحص شامل لجسده ليساعدك على معرفة إن كانت صحته جيدة أم أنه بحاجة للعلاج. قد يقوم أيضًا باختباره للتأكد من عدم إصابته فيروس أتا الغداني، وهو فيروس معدي جدًا بين التنانين ويمكن أن يسبب مرض خطير. لا ينبغي أن تقوم بتزويج التنين الملتحي إذا ثبتت إصابته بفيروس أتا الغداني، لأنه قد ينتقل من الأم إلى الطفل. ضع في اعتبارك أنَّه لا يجب إرهاق التنين الملتحي المصاب الفيروس وقت الاختبار، لأنَّ هذا سيؤدي إلى نتيجة سلبية كاذبة. لهذا السبب، سيكون من الجيد أن يكون التنين قد خضع للاختبار مرارًا وتكرارًا قبل التزاوج. على الطبيب البيطري أن يقوم بفحص عمر وطول ووزن التنين الملتحي. فالعمر المثالي لزواج الذكور على الأقل 18 شهرًا والأنثى 24 شهرا. وطول كل منهما على الأقل 45 سم. ويجب أن تزن الأنثى على الأقل 350 جرام. فالأنثى في حاجة إلى مكمل غذائي يومي يحتوي على الكالسيوم وفيتامين د. حتى تضمن أن بيضها متكلس بشكلٍ كافٍ وتضمن أنَّها لن تعاني من نقص الكالسيوم بعد أنْ تضع بيضها. كما تحتاج أيضًا إلى فيتامينات بشكل عام. يجب أن تحصل الأنثى على المكملات الغذائية قبل عدة أسابيع على الأقل من التزاوج. تحدث مع الطبيب البيطري إذا كان لديك أسئلة حول كيفية دمج هذه المكملات الغذائية في النظام الغذائي الخاص بإناث التنين الملتحي. على الرغم من أنَّ زوج التنين الملتحي سوف يعيشان مؤقتًا معًا في نفس المسكن، إلا أنَّه من المهم أن تقوم بتجهيز المسكن حتى يكون في حالة مثلى للتزاوج. فيجب أن يكون كبيرًا بما يكفي ليناسب راحة أثنين من كبار التنين الملتحي. يمكن أن يساعدك متجر الحيوانات الأليفة الذي يوجد بالقرب على تحديد حجم المسكن الذي تحتاجه. تعتبر أحواض السمك الزجاجية شائعة الاستخدام للتنين الملتحي، ولكن يوجد أنواع أخرى متوفرة،مثل الأقفاص الميلامين والأقفاص البلاستيكية. استخدم غطاء به منافذ لحماية التنين من الهرب، وتسمح له باستنشاق الهواء النقي. . استخدم جهاز قياس الحرارة للحفاظ على درجة الحرارة عمومًا بين 25-31 درجة مئوية خلال النهار، وحوالي 24 درجة مئوية ليلا. ضع مصابيح التدفئة المتوفرة في متاجر الحيوانات الأليفة خارج المسكن لتوفير درجة بقعة دافئة بالمسكن درجة حرارتها حوالي 40 درجة مئوية. ضع المصابيح الضوئية كاملة الطيف (الأشعة فوق البنفسجية الطويلة والمتوسطة) فوق مسكنهم، على بعد 30 سم من المكان الذي يقضي فيه التنين معظم وقته. سوف تساعد أشعة UVA و UVB الصادرة من المصابيح على الحفاظ على صحة التنين الملتحي حيث تساعده على إنتاج فيتامين(د). ضع بعض فروع الأشجار والصخور في المسكن. حيث يستمتع التنين بالصعود على الفروع، كما تساعده الصخور على الاختباء والحصول على الراحة. . يجب أن يكون حجم مكان وضع البيض من 36 إلى 45 لتر مع غطاء آمن يسمح بالتهوية. أملأ العلبة بحوالي 20 سم من التربة السطحية مع الرمال. يجب أن يكون خليط التربة رطبًا بما فيه الكفاية بحيث يمكن للتنين عمل كتل منه بسهولة وكذلك يكون من السهل الحفر فيه فلا يجب أن تكون جافة بحيث تنهار عليها وهي تحاول دفن بيضها فيه. يجب أخذ البيض من المكان الذي وضعته فيه الأنثى ووضعه في آلة التفريخ. سيكون من الأفضل شرائها مصنعة من متجر الحيوانات الأليفة المحلي للحد من احتمال وقوع إصابات. وعادة ما تستخدم Hovabator لبيض التنين الملتحي. قم بتعبئة عبوات صغيرة بالخس أو البيرلايت المتوفر في المشاتل ثمّ ضعها في آلة تفريخ البيض. واضغط بإبهامك في كل علبة لعمل تجويف حيث سيتم وضع البيض وقم بتغطية العلبة بغطاء يسمح بالتهوية. وهي عملية خفض درجة الحرارة والضوء للتنين الملتحي. عندما يكون كل من الذكور والإناث في أقفاص منفصلة، قم بخفض درجة الحرارة إلى 56 درجة مئوية خلال النهار و15 درجة مئوية في الليل. كما عليك تقليل مدة تعرضهما للضوء: 10 ساعات من الضوء و 14 ساعة من الظلام. من المحتمل أن تلاحظ أن التنين يأكل بقدر أقل ويختبئ أكثر أثناء مرحلة السبات. ومن المحتمل ألَا يريد الاستمتاع بالشمس أيضًا. بعد عملية السبات، سيقومون باستئناف نظامهم الغذائي المعتاد. تستمر مرحلة السبات على الأقل من 2-3 أشهر قبل التزاوج.
|
حدد جنس التنين الملتحي الذي تمتلكه. خذ تنينك الملتحي إلى الطبيب البيطري. المكملات الغذائية لإناث التنين الملتحي. قم بإعداد مسكن للتزاوج. تجهيز مكان وضع البيض. اشتري آلة تفريخ. جهز التنين الملتحي لمرحلة السبات.
|
غطي القطع تمامًا من الجانبين. نذكرك مجددًا أن تحرصي على تغطيتها بالكامل من الجانبين. اقلبيها على الجانب الآخر إذا اكتست باللوت الذهبي المحمر. ينتهي طهي قطع اللحم حين تكتسي جوانبها باللون الذهبي المحمر الداكن ولا يكون لون اللحم ورديًا من الداخل.
|
اغسلي قطع اللحم بالماء وجففيها بالتربيت عليها بمنديل. اخفقي البيض والحليب في وعاء. اخلطي فتات رقائق البسكويت في وعاء منفصل مع الملح والفلفل الأسود. سخني زيت الطهي في مقلاة على حرارة متوسطة الارتفاع. اغمسي كل قطع اللحم في خليط البيض. اغمسي كلًا من قطع اللحم المغطاة بالبيض في خليط فتات البسكويت. ضعي كل القطع في المقلاة. تفقدي قطع اللحم بعد 5 دقائق. انتظري حتى يكتسي الجانب الآخر باللون الذهبي المحمر قبل إخراجها. قدميه على الفور.
|
عندما يقوم الجرو بعضك يمكنك أن تُصدر صيحةً عاليةً كالتي يُصدرها الكلب؛ لا بد أن تكون الصيحة عاليةً وحادةً كما يكون عواء الكلب بالضبط. انهض سريعًا وتوقف عن اللعب معه لتعزز لديه الشعور أن تصرفه لا يُعد فعلًا مقبولًا. إذا كنت تُدرب كلبك بواسطة الطقطقة، يمكنك أن تُطقطق في الوقت الذي يُطلق فيه الكلب سراح يدك من بين أسنانه. لا تسحب يدك بسرعةٍ في رعشةٍ وألمٍ على الرغم من أنها ردة فعل طبيعية، إلا أن مثل هذا التصرف سيُحمس جروك على مواصلة اللعب وتشجيعه أن يعض بطريقةٍ أقسى. تلويحك بيديك يُحفز غريزة الصيد الفطرية لدى الكلاب مما سيجعل الجرو يستمر في العض. على الصعيد الآخر، عوج يدك لفتةٌ مرحةٌ تشجعه على اللعب بدون عض. إذا قام بالعض ثانيةً، أصدر صيحةً عاليةً أو توبيخًا صارمًا مع وقف اللعب على الفور. لا تكرر هذه الفعلة أكثر من ثلاث مرات في فترة الربع ساعة. إرهاق جروك عن طريق تدريبه لساعاتٍ طويلةٍ لن يُعلمه شيئًا، بل سيستمر في العض ولن يهجر هذا السلوك. عندما يلعقك الجرو أو يصالحك عليك أن تُكافئه على حسن تصرفه. مُجازاة الجرو تُشجعه على مواصلة سلوكياته الجيدة والتوقف عن العض. عندما يعضك الجرو صِح فورًا وأبعد يدك في إشارةٍ منك لوقف اللعب ثم أمهل الجرو عشرين ثانية. عزل الجرو اِجتماعيًا عن قطيعه يُرسل إشارة حادة اللهجة إليه أنه تصرف على نحوٍ خاطئ. إذا عضك الجرو مرةً أخرى، دعه وابتعد عنه لمدة عشرين ثانية. انهض مرة أخرى وواصل اللعب مع جروك بعد انقضاء العشرين ثانية. أنت تريد أن تُشجع لعبه الهادئ وتنبذ اللعب العنيف المصحوب بالعض. العب مع الجرو بنفس التسلسل ثانيةً حتى يُكرر العض، فتقوم بالاِنسحاب مجددًا. إذا بدأت في توعية جروك أن العض الحاد أمرٌ غيرُ مقبول، فسيحاول أن يعضك بطريقة أخف، لكنك يجب أن تستمر في نبذ العض أيًا كانت شدته. استمر في رفض عضاته بينما هو يتدرج في شدتها تنازليًا، حتى يصل إلى مرحلة اللعب بلطفٍ والتحكم في قبضة فمه على يدك. قد تستغرق عملية التدريب هذه وقتًا طويلًا، خاصةً مع الجراء الصغيرة، حيث إنها تتمتع بغريزة اِفتراس فطرية قوية. هذه الطريقة ستؤدي مفعولًا جيدًا، ولكن في سبيل الوصول لغايتك، سيكون من نصيبك بعض العضات.
|
توقف عن اللعب فورًا مع الجرو إذا بدأ بالعض. اعوج يدك عندما يعضها الجرو. العب مع الجرو مرةً أخرى. احرص على مكافئته. امنح ردود أفعالك وقتًا مستقطعًا إذا لم تجدِ الصيحة نفعًا. لا تتهاون مع العضات الأضعف. اصبر وثابر.
|
يؤدّي الحصول على فترة نوم كاملة كل ليلة إلى تجنيبك الشعور بالنعاس وتجنيبك خطر التعرّض لنوبات النوم. إن استيقظت خلال الليل، حاول أن تعود إلى النوم مجددًا عوضًا عن الاستيقاظ، وعدّل بيئة نومك لتسهيل عملية النوم إن استدعى الأمر. تعتمد مدة النوم المناسبة كل ليلة على عمرك وأسلوب حياتك وبعض العوامل الأخرى. بشكل عام، يحتاج الأطفال بعمر الدراسة إلى 9-11 ساعة من النوم كل ليلة، بينما يحتاج البالغون الذين يزيد عمرهم عن 18 سنة شكل عام إلى 7-8 ساعات من النوم. تجنّب المشروبات الكحولية والأطعمة الغنيّة بالسكر قبل 4-6 ساعات من الخلود إلى الفراش حيث أن هذه المشروبات والأطعمة قد تعمل كمحفّزات تبقيك مستيقظًا. حدّد أوقاتًا ثابتة للنوم والاستيقاظ كل ليلة وحاول أن تلتزم بهذه الأوقات بأكبر قدر ممكن لتتمكن من مساعدة جسمك في الحفاظ على نمط نوم منتظم. لا يعني ذلك أنه يتوجب عليك الخلود إلى الفراش مبكّرًا، ولكن حاول أن تجعل العملية منتظمة بأكبر قدر ممكن حيث أن فعل ذلك قد يؤدّي إلى تمكينك من تدريب جسدك وعقلك على الالتزام بجدول نومك حتى لا تنام في الأوقات التي يفترض أن تستيقظ فيها. على سبيل المثال، خطّط للاستيقاظ الساعة السابعة صباحًا كل يوم وتوجّه إلى الفراش الساعة 11:30 مساءً كل ليلة. يمكنك أيضًا الخلود إلى الفراش الساعة الواحدة بعد منتصف الليل والاستيقاظ الساعة التاسعة صباحًا. التزم بهذه الأوقات كل يوم من أيام الأسبوع للمساعدة في اعتياد جسدك على الاستيقاظ في أوقات والنوم في أوقات أخرى. حاول أن تخلق بيئة تساعدك على النوم من خلال تقليل كمية الضوء والضوضاء التي تدخل إلى الغرفة بأكبر قدر ممكن. أغلق الستائر لجعل الغرفة مظلمة، أو ارتد قناع عينين لحجب الضوء. حافظ على درجة حرارة مناسبة في الغرفة، وتكون درجة الحرارة المناسبة عادةً 18.3-23.8 درجة مئوية. يجب كذلك تهوية الغرفة جيدًا حتى يكون الجو مناسبًا. عندما تكون في بيئة مظلمة، يبدأ المخ بإنتاج الميلاتونين (وهو الهرمون الذي ينظّم النوم). قد يؤدّي الضوء الصادر عن الأجهزة الإلكترونية إلى تقليل كمية الميلاتونين الذي يفرزها المخ، والميلاتونين مادة كيميائية يفرزها المخ للمساعدة على النوم. من ناحية أخرى، قد يصعّب نقص الميلاتونين من عميلة النوم، لذا تجنّب الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف المحمولة والهواتف الذكيّة وأجهزة التلفاز والكمبيوتر لمدة ساعتين قبل النوم. غيّر عاداتك إن كنت تستخدم السرير للجلوس أو ممارسة نشاطات أخرى في العادة. عندما تستخدم السرير لنشاطات أخرى غير النوم أو العلاقة الجنسية، قد يبدأ عقلك بتصوّر السرير كمكان للاستيقاظ عوضًا عن تصوّره كمكان للنوم، وقد تجد أنك تواجه صعوبة أكبر في النوم والاستيقاظ في مواعيدك المحدّدة عند حدوث ذلك. لا تعمل أو تتناول الطعام أو تشاهد التلفاز وأنت في سريرك إن كان بالإمكان فعل ذلك. إن كنت تواجه صعوبة في النوم، يمكن لتقنيات الاسترخاء مساعدتك في تخفيف التوتر الجسدي والعصبي. قد تؤدّي النشاطات التي تدعو للتوتر الجسدي أو النفسي إلى إفراز الجسم لهرمون التوتر المسمّى الكورتيزول، ويصاحب إفراز هذا الهرمون زيادة مستوى الانتباه. بعد إيجاد الأشياء التي تساعدك على الاسترخاء، حوّل هذه الأشياء إلى طقس تمارسه وقت النوم. لمساعدة نفسك على الاسترخاء قبل النوم، حاول أن تقرأ كتابًا أو أن تستمتع إلى موسيقى هادئة أو أن تمارس تمارين التنفّس. إن استلقيت في السرير لأكثر من 20 دقيقة دون النوم، توجّه إلى جزء آخر من المنزل لا يحتوي على أضواء برّاقة ومارس نشاطًا استرخائيًا لفترة وجيزة حتى تبدأ بالشعور بالإرهاق ثم ارجع إلى السرير مجددًا وحاول أن تنام. إن كنت تعاني في الليل من أي مشكلات تحدّ من قدرتك على التنفّس، قد تحتاج إلى تغيير طريقة نومك، ويؤدّي النوم على جانب الجسم، خصوصًا إن كنت تعاني من ارتجاع للحمض أو عدم القدرة على التنفّس أثناء النوم أو حتى زكام، إلى مساعدتك على التنفّس بشكل مريح أكثر ويؤدّي ذلك إلى الحصول على نوم أفضل. حاول أن ترفع رأسك باستخدام وسادة تدعم الشكل الطبيعي للرقبة والظهر لتحسين جريان الهواء إن استمرت معاناتك من مشاكل التنفّس. تجنّب النوم على معدتك لأن ذلك قد يؤدّي إلى إعاقة التنفّس وتحفيز ارتجاع الحمض، وقد يؤدّي أيضًا إلى إحداث ضغط غير ضروري على الجسم. عندما تسمع المنبّه في الصباح، حاول بأقصى جهد أن تخرج من السرير دون أن تضغط على زر إيقاف المنبّه حيث أن فعل ذلك ولو لدقائق معدودة قد يؤدّي إلى التأثير على جدول نومك وإشعارك بمزيد من النعاس مقارنةً بما إن كنت قد استيقظت عند سماع المنبّه مباشرةً. يؤدّي استقطاع أوقات قيلولة 2-3 مرات خلال النهار إلى تحسين مشكلة النعاس أثناء النهار، لذا احرص على تحديد أوقات للقيلولة في الوقت الذي تشعر فيه بأكبر قدر من النعاس، أو بعد نصف ساعة من تناول الوجبات. يمكن أن تساعد القيلولة في إنعاشك وزيادة مستوى انتباهك، ويجب أن تكون فترة كل قيلولة 15-20 دقيقة. تجنّب أخذ قيلولة لأكثر من ساعة وتجنّب القيلولة في المساء. قد يؤدّي ذلك إلى الإضرار بأنماط نومك وتصعيب النوم أثناء الليل. عند الإصابة بهذه الحالة، قد تختبر النعاس في العمل، وخصوصًا إن كنت تعمل في عمل مكتبي لا يتضمن الكثير من النشاط. فكّر في التغييرات التي ستساعدك في أداء عملك بشكل أفضل، مثل التخطيط لأوقات قيلولة خلال ساعات العمل أو مرونة أوقات بدء وانتهاء يوم العمل، وفكّر في مناقشة هذه التغييرات مع صاحب العمل لمساعدتك في حالتك. يساعد الحفاظ على جوّ مكتبك وإضائته في إبقائك مستيقظًا أيضًا. حاول أن تركّز على المهام الأقل إثارة في الأوقات التي تشعر فيها بأكبر قدر من الانتباه.
|
حاول أن تحصل على فترة نوم كاملة. ضع جدول نوم لنفسك. خفّف الأنوار واجعل غرفتك مظلمة ومريحة. تجنّب الأجهزة الإلكترونية قبل الخلود إلى الفراش. لا تستخدم السرير لنشاطات أخرى. حاول أن تسترخي عند التواجد في السرير. نمْ على جنبك. توقّف عن إيقاف المنبّه. خطّط لأوقات قيلولة. تعامل مع النعاس في العمل.
|
كلبك عرضة بشكل خاص للحساسية ولتعرض معطفه السميك للخشونة. الحفاظ على نظافة فروه يساعده على التخلص من الشعور بالحكة وهو بمثابة عازل خلال فصل الصيف الحار والشتاء البارد أيضًا. هناك فائدة إضافية وهي أنه لن يسقط نفس القدر من الشعر على أثاثك. اهتم بشكل خاص بتدليك ذيله وساقيه التي يمكن أن يتشابك الشعر فيهما بسهولة، مما يتسبب في إزعاج كلبك. تعرف هذه السلابة بولائها وتفانيها، إلا أنها تحتاج إلى قضاء وقت ممتع معك حتى لا يشعر بالملل ويصبح عدوانيًا. البيتبول ذا الطاقة العالية ليس من النوع الذي يمكنك تركه بمفرده أو تركه خارج المنزل طوال اليوم. تستمتع هذه السلالة بالسباحة والجري ولعب جلب الكرة أو الطبق الطائر ومعظم الرياضات الأخرى. نظرًا لأنه كائن اجتماعي، فإن البيتبول المدرب جيدًا يقدر التفاعل الإنساني، بما في ذلك قضاء الوقت مع أصدقائك وعائلتك وحتى الغرباء، لذا تأكد من إخراجه من المنزل. يجب أن يؤخذ هذا على محمل الجد لأن التشيواوا، مثل بعض السلالات الصغيرة الأخرى، لديه مشكلة في تنظيم درجة حرارة جسمه، وليس لديه كمية كبيرة من الفراء العازل. التشيواوا يحب عادة أن يحتضنه أصحابه، سواء من أجل المودة أو الدفء. شراء سترة من أجل التشيواوا يساعد على منعه من الارتعاش عندما يكون خارج المنزل. في حين أن التريَر حيوان مستقل إلى حد ما، إلا أنه يحتاج إلى قدر لا بأس به من التمارين. لا يتطلب هذا الكلب الإشراف طوال اليوم طالما أنك توفر له وسيلة للعب بأمان من تلقاء نفسه. إذا تركت التريَر بدون أي شيء يشغل به نفسه، فقد يلجأ إلى الحفر أو غيرها من أشكال الترفيه المدمرة. إنه مولع بشكل خاص برفقة الكلاب الأخرى، ويمكن أن يكون اللعب مفيدًا للتواصل لهذه السلالة.
|
تأكد من تنظيف وتمشيط وتقليم شعر الجولدن رتريفر بانتظام. خصص ساعتين على الأقل يوميًا للاهتمام بكلب البيتبول. تأكد من شعور التشيواوا بالدفء في الطقس البارد أو الرطب. تأكد من أن كلب التريَر لديه ألعاب للترفيه عن نفسه، خاصةً عند تركه بمفرده.
|
تُعد الدعوة للخروج في موعد لفتةً لطيفة سواء كنتِ منجذبة إلى الشخص أم لا، فهذا الشخص يراكِ تستحقين مخاطرة التعرض للرفض والإحراج كما أنه أظهر اهتمامه بكِ أنتِ دونًا عن بقية البشر. يتطلب الأمر شجاعة كبيرة ليبادر شخص ما بدعوة فتاة للخروج في موعد. ابتسمي وقولي له شكرًا لك. عبّري عن امتنانك لهذه اللفتة اللطيفة بطريقة توضّح تمامًا أنكِ تقدرينه ولكنكِ في ذاتِ الأمر لست مهتمة. يمكنك مثلًا قول جملة بسيطة مثل: "شكرًا لك، أنا حقًا أشعر بالإطراء لدعوتك ولكنني للأسف لست منجذبة إليك." انتظري لفترة وجيزة على الأقل إذا سألك الشخص وجهًا لوجه قبل رفضه، فلحظة الصمت هذه تُعلمه أنكِ تأخذين دعوته في عين الاعتبار حتى لو كان قرارك هو الرفض. ستجرحين مشاعره إذا رفضتيه فور دعوته لكِ دون أي دليل على التردد. يُفضل تقليل الكلام قدر المستطاع عند رفضك أحدهم إذ إن التفسيرات المطوّلة والمبررات المفصّلة للرفض من شأنها فتح باب النقاش وسوء الفهم. اجعلي رفضك مُختصرًا ولطيفًا بدون داعٍ للتفسيرات المطوّلة. قد يشعر المُتلقي بعدم صدق كلامك المطوّل، كما أن الإسهاب في تفسير رفضك سيجعل المحادثة المحرجة بالفعل أكثر حرجًا. إذا كنتِ تنوين خلق الأعذار فاحرصي على اختيار عذر واقعي بدون ثغرات. تُعتبر الأعذار مثل "لقد حصلت على ترقية وأريد توجيه تركيزي الآن على عملي" أو "أنا مهتمة أكثر بصداقاتي" أعذارًا أكثر واقعية من "أنا مشغولة للغاية هذا الأسبوع" أو "أنا غير مستعدة للمواعدة الآن." اجعلي سبب الرفض يتمحور حولك بدلًا من إخباره لماذا لا تريدين مواعدته هو، استخدمي جمل بسيطة مثل "أنا أعتذر لك، ولكنني لست منجذبة لك بهذه الطريقة" أو "أنا معجبة بشخصك للغاية ولكنني لا أشعر بهذه الصلة بيننا". تُعد هذه الجمل أقل حدة على المُتلقي من "أنا لا أنجذب لأمثالك من الرجال." يشعر كلاكما بالإحراج وعدم الارتياح غالبًا في هذه المرحلة، لكن حاولي إنهاء المحادثة بلفتة لطيفة وذات وقعٍ خفيف على النفس. يمكنكِ المزاح معه قليلًا إذا كان الوضع يسمح بهذا أو على الأقل ابتسمي ابتسامة صادقة وارحلي. أنهي الأمر سريعًا فالاستمرار في الحديث أو البقاء معه بعد رفضك دعوته قد يجعل الأمر مريبًا وغير مريح له. يمكنك الاستمرار في الحديث معه كمحاولة منكِ لجعل الأمور طبيعية بينكما والتخفيف من وطأة الرفض عليه ولكن أفضل شيء يمكنك فعله هو إنهاء الحديث في أقرب فرصة. لا يوجد سبب لإشاعة الأمر بين زملائك في العمل أو صديقاتك، احترمي مشاعر الشخص الآخر. يُعتبر الرفض أمرًا صعبًا فلا تجعليه أكثر صعوبة بإذاعة رفضك له مما يُشعره بالحرج أمام الآخرين.
|
عبّري عن شعورك بالإطراء وإيضاح أنكِ غير مُهتمة. انتظري لبرهة قبل رفضك لدعوته. اكتفي بالمختصر المفيد. تهرّبي بمهارة. استخدمي صيغة المُتكلم. أنهي المحادثة بلطف. حافظي على خصوصية الأمر.
|
ضع مرطبًا على المناطق المصابة بحروق الشمس من جلدك. هناك مرطباتٌ مخصصةٌ للبشرة المصابة حديثًا وهي متاحةٌ في الصيدليات. تجنب المرطبات المحتوية على الكحول والريتينول وأحماض هيدروكسيل ألفا التي يمكن أن تجفف البشرة الحساسة وتزيد تهيجها. ضع المرطب خلال اليوم إذا أمكنك وبعد الاستحمام مباشرةً لضمان أقصى امتصاص للمرطب. توجد مرطبات بديلة مثل زيت الأطفال وزيت جوزالهند والعسل. أحماض التنيك الموجودة في الشاي بشكل طبيعي علاجٌ رائعٌ للجلد المتضرر من الشمس. انقع وعاءً من الشاي الأسود وبرده في الثلاجة قبل وضعه على بشرتك المحترقة باستخدام عبوة رش أو كمادة. سيفيد الشاي في تقليل الالتهاب والاحمرار وتسريع التعافي. يمكنك أيضًا أن تجرب ضغط أكياس الشاي الفعلية على بشرتك بدلًا من استخدام الكمادات أو عبوة الرش. يمكن لحمام صودا الخبز أن يساعد في استعادة اتزان معامل قلوية جلدك ويفيد في تهدئة تهيج الحرق. أضف كوب إلا ربع تقريبًا من صودا الخبز إلى حمام مائي وانغمس به لمدة 15-20 دقيقة قبل شطف بشرتك بالماء النظيف. يمكنك إضافة ملعقة كبيرة مملوءة من صودا الخبز إلى وعاء من الماء البارد وانقع قطعة من القماش في الخليط ثم استخدم قطعة القماش ككمادة لعلاج المناطق المحترقة الحساسة. ستعلم أنك رطبٌ بما يكفي عندما يكون لون البول أصفر باهتًا. اسكب الخل الأبيض أو خل التفاح في عبوة رش وقم برشه على مكان حرق الشمس. يمكن أن يساعد الخل على منع التقرحات غير المرئية والتقشر. يمكنك أن تخلط محلولًا مكونًا من جزء من الماء وجزء من الخل إذا كانت الرائحة مزعجةً للغاية ورشه على الجلد بدلًامن ذلك. انقع قطعة من القماش في الحليب البارد واعصرها لإخراج الحليب الزائد، ثم ضعها على منطقة حرق الشمس واتركها على الجلد لعشر دقائق، ثم اغسل المنطقة بالماء النظيف. كرر هذه العملية مرتين إلى ثلاثة يوميًا حتى تتعافى بشرتك من الحرق تمامًا. الحليب مفيدٌ جدًا للجلد المحترق لأن للبروتين الموجود به له تأثيرٌ ملطف بينما يمكن لحمض اللاكتيك أن يقلل التهيج والحكة في الجلد المحروق. يمكن أن تساعد أوراق النعناع على إيقاف عملية التقشر وتحفز ظهور بشرة ناعمة وصحية بدلًا من ذلك. خذ أوراق النعناع الطازج واسحقها في وعاء لاستخراج عصارتها ثم ضع العصارة مباشرةً على الجزء المتقشر من وجهك لاستخدام هذا العلاج. يمكن أن يساعد الغذاء المتوازن والمغذي الغني بالماء والفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون أن يبقي جلدك صحيحًا ويقلل الآثار السلبية لحرق الشمس والتقشر. تناول الكثير من البروتين والحديد والأطعمة المحتوية على فيتامينات أ و ج و ه. تفيد هذه المواد الغذائية في الحفاظ على جلدك مستعدًا للتعافي من حرق الشمس.
|
ضع مرطبًا. ضع الشاي على منطقة حرق الشمس. خذ حمامًا بصودا الخبز. ضع الخل على منطقة حرق الشمس. ضع الحليب الكامل على منطقة حرق الشمس. ضع أوراق النعناع على الجلد المحترق. تناول غذاءً متوازنًا.
|
توجد أسفل الشاشة. يوجد أسفل الشاشة، ويؤدي النقر عليه إلى إبراز لوحة المفاتيح. هنا يبدأ خط الشطب. تجد علامة ~ في أجهزة آي أو إس من خلال النقر على زر 123 أو زر .?123، ثم زر #+=، ومن هنا انقر على ~. تجدها في الزر الرابع من اليسار في صف الأزرار الثاني. لا تضع مسافة بين علامة ~ والحرف الأول من الكلام الذي سترسله مقطوعًا بخط من المنتصف. توقف هذه العلامة امتداد خط الشطب عن باقي النص. لا تضع مسافة بين نهاية خط الشطب والعلامة "~". سيظهر جزء النص المكتوب بين علامتي ~ في مربع الكتابة وهو مقطوع بخط من المنتصف عند إرساله. ستظهر الرسالة في تاريخ المحادثة، ويتوسّط النص الذي اخترته خطًا من المنتصف دون العلامتين ~ على طرفيه.
|
افتح واتساب. انقر على الدردشات CHATS. انقر على المحادثة التي تود إرسال نص مشطوب بها. انقر على حقل كتابة النص. اكتب رسالتك وصولًا للجزء الذي تريد أن تبدأ الشطب عنده. أضِف علامة ~. اكتب الجزء الذي تريده أن يظهر مشطوبًا. أضف علامة ~ ثانية في نهاية الجزء الذي تود الشطب عليه. تابع كتابة باقي الرسالة. انقر على سهم الإرسال.
|
انقر على أيقونة "جهات الاتصال" والتي توجد على هيئة صورة ظلية لشخص في أعلى يسار نافذة سكايب. سترى حينئذٍ قائمة بجهات اتصال مرتبطة بحسابك على ميكروسوفت أو/و برقم هاتفك. انقر على جهة الاتصال المعنية لفتح نافذة المحادثة معه. إذا كنت لا تمتلك أي جهات اتصال مرتبطة ببريدك الاليكتروني على ميكروسوفت أو رقم هاتفك، اكتب اسم الشخص في خانة "بحث سكايب" ثم اختر جهة الاتصال المفضلة. يوجد صندوق كتابة "الرسالة" أسفل نافذة سكايب. اكتب الرسالة التي ترغب في إرسالها إلى جهة الاتصال. بمجرد النقر على زر انتر سيتم إرسال الرسالة إلى الشخص ثم سيتم البدء في محادثة جديدة. يجب أن ترى المحادثة ظاهرة في يسار نافذة سكايب مما يسمح لك بالعودة إلى المحادثة عند النقر عليها في أي وقت.
|
راجع جهات اتصالك على سكايب. اختر جهة الاتصال. انقر على حقل الرسالة. أدخل الرسالة. اضغط على انتر ↵ Enter.
|
استخدمي ملعقة البطيخ أو ملعقة معدنية لإخراج القلب؛ يجب أن يكون وسع الثقب حوالي 2.5 سم. تأكدي من ترك مسافة 1.25 سم من أسفل التفاحة. اختر التفاح المناسب للخبز مثل التفاح الأصفر أو التفاح البلدي أو التفاح الأحمر (الأمريكاني). استخدمي سكينًا لصنع شقًا سطحيًا بعرض التفاح. افعلي ذلك عدة مرات: مرة من أعلى ومرة من المنتصف ومرة بالقرب من الطرف. سيمنع ذلك القشر من التشقق أثناء خبز التفاح. للحصول على تفاح فاخر، يمكنكِ إضافة القليل من مكسرات البقان المجروشة و/أو الزبيب المقطع. يجب أن تضعي حوالي 1 ملعقة كبيرة من المزيج على كل تفاحة. قطّعي الزبد إلى أربع مكعبات متساوية الحجم ثم ضعي كل مكعب على كل تفاحة. عندما يذوب الزبد، ستمتزج مع السكر وتعطيكِ صلصة لذيذة. يساعد الماء الساخن على حماية قاعدة التفاح من الاحتراق. يساعد أيضًا على خلط العصير الذي أفرزه التفاح ويعطيكِ نوعًا من الصلصة. يصبح التفاح جاهزًا عندما يصبح طريًا ويسهل ثقبه بالشوكة. أخرجي التفاح من صينية الخبز وانقليه إلى وعاء تقديم باستخدام ملعقة مسطحة. إذا أردتِ، يمكنك أن تدهنيه بالعصير المتجمع في قاع طبق الخبز.
|
سخني الفرن إلى درجة حرارة 190 درجة مئوية. اغسلي التفاح واقطعي الجزء العلوي وأزيلي القلب. شقي قشر التفاح بخفة. اخلطي السكر البني والقرفة في وعاء خلط كبير. وزّعي مزيج السكر بالتساوي بين ثمرات تفاح الأربع. أضيفي القليل من الزبد على السكر البني. ضعي التفاح في صينية خبز ثم اسكبي الماء الساخن في الطبق. اخبزي التفاح لمدة 30 إلى 45 دقيقة. دعي التفاح يُطهى قليلًا قبل تقديمه.
|
اذهب إلى متصفح الإنترنت وافتح موقع الفيسبوك: https://www.facebook.com/ . يفتح لك ذلك صفحة التحديثات الأخيرة على فيسبوك في حالة كنت مُسجلًا الدخول بحسابك بالفعل. إذا كنت لم تسجل الدخول، فاكتب بريدك الإلكتروني (رقم الهاتف) وكلمة السر الخاصة بحسابك، من خلال الجانب الأيمن العلوي من الصفحة (الأيسر في حالة استخدامك لفيسبوك باللغة العربية) واضغط على تسجيل الدخول. لإنشاء الإعلانات على فيسبوك ستحتاج إلى امتلاك صفحة واحدة على الأقل من خلال حسابك. إذا كنت تمتلك صفحة بالفعل لكنها ليست الخاصة بمشروعك التجاري، فينصح بأن تُنشئ صفحة جديدة مخصصة للمشروع التجاري الذي ستعلن عنه تحديدًا (إنشاء الصفحات عملية بسيطة ومجانية على أية حال). توجد تلك الأيقونة في الركن الأيمن العلوي من صفحة التحديثات الجديدة على فيسبوك. بالضغط عليها تظهر لك قائمة منسدلة. قد تجد هذه الأيقونة على شكل ترس صناعي بدلًا من ذلك في بعض الأجزاء ونسخ موقع فيسبوك. تجد هذا الاختيار بالقرب من أدنى القائمة المنسدلة، وبالضغط عليه سوف تفتح مُحرر إعلانات فيسبوك "باور إيديتور" (Power Editor)، وهو الأداة التي تمكنك من إنشاء الإعلانات. انقر على واحدة من التبويبات أسفل العنوان الرئيسي "ما هي أهدافك الإعلانية؟" يرجع لك اختيار أهدافك الإعلانية من الحملة على فيسبوك، لكن لاحظ أن تفضيلات الإعلان الأولية المتاحة للاختيار في الخطوات التالية سوف تختلف نسبيًا بناءً على اختيارك للهدف الإعلاني في هذه الخطوة. في الحقل النصي "اسم الحملة الإعلانية"، اكتب الاسم الذي ترغب في اختياره للحملة الإعلانية. لاحظ أن هذا العنوان مخصص للاستخدام الخاص، أي أنه لن يُعرض للجمهور بل تستفيد منه فقط في التفرقة بين هذه الحملة الإعلانية والحملات الأخرى السابقة أو التي ستقوم بإعدادها لاحقًا. يفرض عليك اختيار الهدف التحويلات (Conversions) أن تضغط على صندوق القائمة المنسدلة النتائج الأساسية (Key Results) واختيار النتيجة المرغوبة. في حالة اختيار الهدف التفاعل (Engagement)، فسيكون عليك أولًا اختيار نوعية التفاعل من خلال العنوان الرئيسي "التفاعل" (مثل: ترويج المنشورات أو ترويج الصفحة… إلى آخره) في بعض الأهداف الترويجية، يمكنك التأشير على اختيار "اختبار التقسيم" (Split Test) وهو ما يتيح لك إجراء مجموعتين من الإعلانات في نفس الوقت، ومن ثم تقدر على المقارنة بين نتائج كل منهما جنبًا إلى جنب. ينقلك ذلك إلى قسم الإعدادات الرئيسي للإعلان، حيث يمكنك البدء في تحديد الفئة المستهدفة من الجمهور.
|
افتح فيسبوك. أنشئ صفحة خاصة بمشروعك التجاري على فيسبوك (في حالة امتلاكك لواحدة). انقر على أيقونة القائمة المنسدلة {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر على إنشاء الإعلانات. اختر أهدافك الإعلانية. مرر الشاشة لأسفل واختر اسمًا للحملة الإعلانية. انقر على زر المتابعة، وهو الزر الأزرق في الجزء الأدنى من الصفحة.
|
يجب عليك دائمًا غسل يديك قبل احتضان أو قطة أو التربيت عليها. يجب عليك أن تتأكد أن يديك خالية من أى مواد مُهيجة قد تزعج قطتك. بلل يديك بالماء النظيف ورغوة الصابون. تأكد أن تتخلل الرغوة أصابعك وخلف أظافرك وعلى ظهر يديك. استمر حوالى 20 ثانية فى ذلك. جفف يديك جيدًا بالمنشفة. يجب عليك ألا تتسلل إلى قطتك لتحتضنها، كما يجب عليك ألا تزعج قطتك عندما تكون نائمة أو تلعب أو تأكل. اسمح لقطتك بأن تأتي إليك. اجلس فى نفس الغرفة وانتظر حتى تقرر هى أن تجذب انتباهك. عندما تأتى إليك وتحتكّ بك، فهي آمنة الآن لتحتضنها. لا تتجه للاحتضان مباشرة، فهذا من شأنه أن ينفر القطة، ربّت على قطتك بعض الوقت قبل احتضانها. داعب قطتك عند الظهر والكتفين و أسفل الذقن و بجانب الآذان. لا تحب القطط المداعبة عند المعدة أو الجانبين، و ذلك لأنها مناطق حساسة وضعيفة. تحدث لقطتك بصوت هادئ ولطيف حتى تسترخى. بمجرد أن تبدو قطتك هادئة وسعيدة، يمكنك أن تجرب احتضانها. افعل ذلك ببطء وإذا بدت قطتك مُتوترة، توقف. بعض القطط قد تقفز على صدرك إذا كنت واقفًا فى مواجهتهم. لو فعلت قطتك ذلك، حاول أن تستلقى و شاهد ما إذا وضعت يدها فوق كتفك، ثم وبلطف ارفعها ناحية صدرك عن طريق رفع رجليها الخلفيتين بيد وإمساك ظهرها باليد الأخرى. تذكر أن ليس كل القطط تحب أن تُحمل. لو أن قطتك أظهرت مقاومة عندما تحملها، حاول أن تحتضنها بمجرد وضع ذراعك حولها بينما هى مستلقية. لا تحب الكثير من القطط أن تُحمل. استمتع بهذا النوع من الأحضان. تفضل القطط أنواعًا مختلفة من الأحضان وهذا يعتمد على شخصياتهم. على أيّة حال، معظم القطط تفضل أن تُحتضن بكامل الجسد، ولهذا تأكد أن قدميها الخلفيتين محمولة. حاول أن تضع إحدى يديك على صدرها أو ظهرها والأخرى لحمل قدميها الخلفية.
|
اغسل يديك. اسمح لقطتك أن تأتي إليك. ربّت على قطتك أولًا. احتضن قطتك.
|
حاول أن تجد أرضية مريحة للاستلقاء عليها أو الجلوس معتدلًا على ركبتيك. تدرَّب على حبس أنفاسك لفترات طويلة خارج المياه أولًا حتى يمكنك بعد ذلك التدرب على أساليب التنفس الصحيحة. بينما تجلس أو تستلقي على ظهرك، حاول تفريغ عقلك من أي أفكار أو مسببات قلق تشغلك. لا تحرك جسمك، بل اجلس في حالة سكون بقدر ما يمكنك. يعمل ذلك على خفض معدل ضغط الدم، وطالما أصبح ضغط الدم منخفضًا، يعني ذلك أن الجسم يستهلك كمية أقل من الأكسجين. يحتاج جسمك إلى الأكسجين لكي يتحرك ويؤدي وظائفه، لذا كلما قلت حركتك، قلت حاجة جسمك إلى الأكسجين. تدرَّب في البداية على حبس نفسك دون حركة. بعد ذلك أدخِل بعض الحركات الخفيفة والبسيطة، مثل: المشي وذلك كي تدرّب جسمك على الاحتفاظ بالأكسجين. يجعل ذلك جسمك على استعداد من أجل ممارسة الغطس والسباحة بكميات أقل من الهواء. عندما تتنفس من منطقة الحجاب الحاجز، ينبغي أن تشعر بارتفاع وهبوط بطنك بدلًا من أكتافك. الحجاب الحاجز هو العضلة المتصلة بقاع رئتيك والتي تساعد على اتساع رئتيك من أجل احتواء قدر أكبر من الأكسجين. ابدأ استنشاق الهواء لمدة خمس ثوانِ في كل مرة. بعد ذلك زِد بعض الثواني القليلة في كل مرة تستنشق الهواء. تعمل بذلك على توسيع رئتك وزيادة سعتها لحمل كمية أكبر من الهواء. لا يعني امتلاء فمك بالهواء حد انتفاخ وجنتيك أنك تحصل على قدر كافِ من الأكسجين، لكنك في حقيقة الأمر تستخدم عضلات وجهك بما يستهلك المزيد من الأكسجين بدلًا من الحفاظ عليه! بينما تحبس نفسك، اسمح بإطلاق زفرات صغيرة من الهواء على مرات. سوف تشعر بجسمك يحاول دفعك لكي تزفر الهواء كليًا. تلك التشنجات الصغيرة ما هي إلا محاولة من جسدك لإخبارك بأن ثاني أكسيد الكربون يتراكم في رئتيك. عندما تنتهي، حاول أن تزفر أكبر قدر ممكن من الهواء حتى تتخلص من أي ثاني أكسيد كربون زائد. عندما تحبس أنفاسك، يحوّل جسدك الأكسجين إلى ثاني أكسيد الكربون، وثاني أكسيد الكربون مادة سامة للجسم يمكن لها أن تتسبب في الإغماء. بعد أن تتجاوز التشنجات، سوف يطلق الطحال مزيدًا من الدم المحمل بالأكسجين داخل مجرى الدم. احبس أنفاسك بعد هذه المرحلة تحديدًا لكي تكون قادرًا على حبس نفسك لوقت أطول. في كل مرة تكرر دورة التنفس، حاول أن تدفع النَفَس إلى الصمود لوقت أطول قليلًا من المرة السابقة. استنشق الهواء وازفره لمدة دقيقتين كل مرة مع الحفاظ على هدوئك والإبقاء على السرعة نفسها، فأنت الآن تدرّب جسمك على التعامل مع غياب الأكسجين.
|
اجلس أو استلقِ على أرضية صلبة. أرِح جسدك وعقلك. استنشق الهواء ببطء من منطقة الحجاب الحاجز. ازفر كميات قليلة من الهواء من وقت لآخر. كرّر الشهيق والزفير.
|
سيغير كونك كاثوليكيًا بقية حياتك، فليس الأمر كقرارك أن تصبح شابًا عصريا أو أن تعلم على علامة الموافقة على التبرع بأعضائك. سيصبح تحولك جزءًا منك ولا يمكنك أن تفعله بفتور. نعم، توجد أضواء لامعة في وقت عيد الميلاد كل سنة، لكن يجب ألا تكون هذه سبب إيمانك (رغم جمالها). هل تعرف تعاليم الكنيسة الكاثوليكية كفاية لتستطيع القول إنك تعرف ما تريد أن تكون جزءًا منه؟ تابع القراءة إذا كانت إجابتك "نعم"، وإن لم تكن متأكدًا استعن بصديق أو برجل دين أو بالإنترنت أولًا. هل تؤمن أن يسوع هو ابن الرب وأنه المسيح الحقيقي؟ هل تؤمن بالثالوث المقدس: الأب والابن والروح القدس؟ وماذا عن مريم العذراء وتحول الخبز والماء لجسد ودم المسيح؟ تابع القراءة إذا كانت إجابتك "نعم". كتب التعاليم المسيحية (فأنت تعرف بالفعل ما هو الإنجيل، أليس كذلك؟) هي مجموعة من التعليمات للمسيحيين في صورة سؤال وجواب، وقد تكون هذه الكتب عي المصدر الذي تحتاج ليتم اقتناعك. اقرأ سفر التكوين وأغاني القداس أولًا إذا لم يكن لديك الوقت الكافي، فسيعطيك هذا فكرة عن قصة الخلق وحياة يسوع، وستساعدك قراءتهم أيضًا على أن تبدو ذا معرفة جيدة عند لقائك بقس للتعبير له عن اهتمامك. ستحتاج أن تمر بكل العملية الموضحة في هذه المقالة إذا لم يكن لك أي تاريخ مع الكنيسة الكاثوليكية ويشمل هذا دروس "طقوس التهيئة المسيحية للبالغين" ثم معالجتك من رأسك لأصابع قدمك كالمنتجع الصحي في عيد الفصح التالي (من تعميد وتثبيت وغيرهما)، ولكن سيختلف ما ستحتاج إن كنت عمدت من قبل دون أن تكون لك أي روابط مع الكنيسة. قد لا تحتاج لدروس التهيئة إذا كنت معمدًا وتوقفت عند ذلك في تهيئتك، ولكن يرجع ذلك لرغبتك ومقدار معرفتك. يستطيع معظم المعمدين الانضمام للكنيسة في أي يوم أحد بعد المرور بفترة قصيرة جدًا من التساؤلات والتأمل.
|
اجلس مع نفسك وتحدث معها بصورة جدية. اقرأ الإنجيل وكتب التعاليم المسيحية. اعرف ظروفك.
|
. أحد الأساطير الشائعة بشأن الشعر الأبيض هو أن نموه يتزايد بشكل أسرع عندما تشعر بالتوتر. غالبًا ما سمعت الآباء الكبار يقولون "ستشيب شعري!" لأطفالهم الذين يسيئون التصرف ملايين المرات. في الحقيقة، لا يتسبب التوتر نفسه في شيب الشعر، لذا يمكنك التوقف عن القلق بشأن تسبب وظيفتك أو أسرتك أو قلة النوم أو المشاكل الأخرى في تلاشي لون شعرك الجميل. ولكن إذا كنت متوترًا إلى الدرجة التي تجعل شعرك يتساقط، فهذه مدعاة للقلق، لأن شعرك الذي سينمو مرة أخرى سيكون أفتح لونًا. إذا كنت متوترًا إلى هذه الدرجة، فقد حان الوقت لاتخاذ اجراءات للحصول على مساعدة. حاول أن تتكلم مع معالج، أو أن تمارس التأمل وأي نشاطات أخرى تجعلك تشعر بالسعادة والصحة مرة أخرى. هذه أسطورة قديمة لا أساس لها من الصحة إذا كنت تلاحظ شعيرة بيضاء واضحة في شعرك تضايقك كلما لمحتها، لا تتردد في إزالتها دون القلق بشأن تسببها في ظهور المزيد من الشعيرات البيضاء. ولكن، ليست إزالة الشعيرات البيضاء حلًا طويل المدى. أولًا، عندما تزيل الشعرة، تلحق الضرر ببصيلة الشعر وتمنعه من النمو مرة أخرى. ثانيًا، البصيلة المشدودة بيضاء وستظل بيضاء؛ لن تأتيك مرة أخرى بلون آخر. وثالثًا، سيظهر لديك كمية كبيرة جدًا لن تتمكن من شدها كلها، لذا ستحتاج إلى حل أفضل. إذا مرت بمرحلة طويلة من صبغ شعرك لكل لون تحت الشمس، قد تكون قد سمعت أحدهم يقول لك أن صبغ الشعر المتكرر يتسبب في جعل لونه أبيض بشكل مبكر. هذا ليس حقيقيًا على الإطلاق، لذا ضع مخاوفك جانبًا. لكن يمكن للصبغ والتشقير المفرط في إلحاق الضرر بشعرك مما يجعله يتساقط وينمو مرة أخرى بلون أفتح. ستفتح الشمس شعرك لكنها لن تجعله يتحول إلى اللون الرمادي. يتحول الشعر إلى اللون الرمادي بشكل طبيعي نظرًا لفقدان الميلانين الذي يعطي الشعر لونه.لا تحدث العوامل الخارجية كالتعرض إلى الشمس فرقًا فيما يتعلق بشيب الشعر.
|
لا تقلق بشأن التوتر انس فكرة أن شد الشعيرات البيضاء يتسبب في نمو عدة شعيرات بيضاء محلها. ضع قلقك بشأن تسبب صبغ شعرك في تحولة إلى اللون الأبيض جانبًا. لا تتردد في ترك شعرك يحصل على القليل من ضوء الشمس.
|
يعتمد الأطباء بشكل كبير على الأعراض والاستجابة للعلاج من أجل التشخيص. يجب على الطبيب أولًا استبعاد الحالات الأخرى التي قد تبدو كالارتجاع المعدي المريئي، مثل: حرقة المعدة الوظيفية أو حالات تعذر الارتخاء المريئي اللانمطية أو تشنج المريء. غالبًا ما يصف الطبيب مثبطات مضخة البروتون، تبعًا للأعراض. فهذه المجموعة الدوائية تعمل على تثبيط إفراز الأحماض في المعدة. إذا لم تحدث أية استجابة للعلاج، فقد يطلب الطبيب المزيد من الاختبارات. تستخدم الاختبارات الآتية فقط في حالة عدم التأكد من تشخيص الالتهاب المعدي المريئي أو في حالة وجود أعراض خطيرة. ينصح بإجراء بعض الاختبارات، مثل اختبار حركية المريء، لتقييم الحالة قبل إجراء عملية جراحية. ينصح بإجراء تنظير داخلي (منظار) في حالة وجود أعراض مقلقة من أجل معرفة المرضى الأكثر عرضة للإصابة بالمضاعفات. فهذا الاختبار سيساعدك على تقييم التشريح الكلي وتحديد المشكلات والمضاعفات التي قد سببها المرض. سيمكنك ذلك من التأكد من إصابتك بارتجاع المريء، وتحديد مدى التلف الذي أصاب المريء. يمكنك أيضًا تحديد الحالات المرضية الأخرى التي تصيب الجزء العلوي من القناة الهضمية باستخدام هذا الاختبار. من الحالات المرضية الأخرى التي يمكن تشخيصها باستخدام التنظير الداخلي العلوي: الأنيميا والغثيان والقيء بدون سبب واضح والقرح والنزيف والتشوهات التي قد تؤدي إلى السرطان. يتم إجراء الاختبار عن طريق إدخال منظار، وهو أنبوب دقيق وطويل ولين مثبت بطرفه كاميرا، إلى الحلق ثم إلى المريء. يُمكِّن ذلك الطبيب من رؤية بطانة الجزء العلوي من القناة الهضمية، والمريء سيعطيك الطبيب تعليمات واضحة لتتبعها قبل إجراء الاختبار. اتبع تلك التعليمات بدقة. الإرشادات التالية هي مجرد معلومات، وقد تختلف عن تلك التي سيخبرك بها الطبيب. لا تتناول أطعمة أو مشروبات قبل إجراء العملية بحوالي 8 ساعات على الأقل، وذلك حتى يتمكن الطبيب من رؤية بطانة المريء والمعدة بوضوح، لذا يجب أن تكون معدتك خاوية. يتضمن ذلك التدخين وتناول جميع الأطعمة والمشروبات والماء والعلكة (اللبان). يتم إجراء التنظير الداخلي عادةً في المستشفى أو مركز جراحي متخصص، إذ تتم العملية بعد تخدير المريض. تأكد من وجود وسيلة لإيصالك إلى المنزل، فسوف يتم تخديرك لإجراء التنظير، لذا لن تستطيع القيادة بعد العملية مباشرةً. قد يقوم بعض الأطباء بإجراء هذا الاختبار دون تخدير، ولكنه أمر غير شائع. قد يطلب منك الطبيب التغرغر أو استخدام بخاخ من البنج السائل على مؤخرة الحلق. سيساعد ذلك على منع المنعكس البلعومي (الشعور بالحاجة إلى القيء) أثناء إدخال المنظار. سوف ترقد على جنبك فوق منضدة الفحص أثناء إجراء الاختبار. سيتم تركيب محلول وريدي في ذراعك أو يدك لإمدادك بالدواء المخدر. سيصحبك الأطباء أو الممرضات لفحص علاماتك الحيوية أثناء العملية. سوف يتم إدخال أنبوب دقيق وطويل مثبت كاميرا في طرفه داخل فمك ثم بلطف سيتم إدخاله إلى المريء ثم المعدة. سيُمكن ذلك الطبيب من فحص أنسجة الجزء العلوي من القناة الهضمية والمعدة بصورة أفضل. قد يقوم الطبيب بأخذ عينة من النسيج أثناء العملية عند الحاجة. سيتم ذلك عن طريق إدخال أداة بمنتهى الحرص خلال الأنبوب الموجود داخل قناتك الهضمية؛ لن تشعر بأية آلام أثناء أخذ العينة. في بعض الأحيان يتم ضخ هواء إلى داخل المعدة والاثني عشر (الجزء العلوي من الأمعاء). يساعد ذلك الطبيب على رؤية جميع الأنسجة والبطانات، وتحديد سبب المشكلة بصورة أفضل. تحتاج العملية إلى حوالي 15-30 دقيقة. في كثير من الأحيان، قد يخبرك الطبيب بنتائج المنظار مباشرةً، إلا أن عينة الأنسجة تحتاج إلى عدة أيام قبل ظهور النتائج. قد تمكث في المستشفى عدة ساعات بعد انتهاء العملية، حتى تفيق من تأثير البنج، وحتى يتأكد الطبيب من عدم حدوث أية مشكلات بسبب العملية. قد يشعر بعض المرضى بالانتفاخ والغثيان بعد إجراء التنظير بعدة ساعات، أو بالتهاب في الحلق لمدة يوم أو يومين بعد العملية. من المتوقع أن تحتاج للراحة في المنزل يوم الانتهاء من إجراء الاختبار، وربما اليوم الذي يليه. عد إلى تناول غذائك بشكل طبيعي بعد شفاء حلقك حتى لا تتألم أثناء البلع. يجري الطبيب ذلك الاختبار لإمداده بمعلومات تفصيلية عن الشخص الذي قد يخضع للجراحة. فالاختبار يُمكن الطبيب من تقييم حالة المريء الوظيفية، والمشكلات التي سوف تحتاج إلى التدخل الجراحي. اختبار حركية المريء يمد الطبيب بمعلومات مهمة عن وظائف المريء وعن العضلة المريئية العاصرة السفلية، والتي تقوم حالات الطبيعية بالغلق بعد مرور الطعام خلالها. أثناء الاختبار، سيستطيع الطبيب قياس ضغط العضلة المريئية السفلية، والكشف عن أية مشكلات في حركة المريء وتقييم حركة انقباض وارتخاء المريء، وتحديد المشكلات الأخرى الخاصة بالبلع. سوف يعطيك الطبيب تعليمات محددة لتتبعها قبل إجراء الاختبار. اتبع تلك التعليمات بدقة. سيطلب منك الطبيب غالبًا عدم تناول أية مأكولات أو مشروبات قبل إجراء الاختبار بحوالي 8 ساعات. إذا كنت ستخضع للاختبار صباحًا، يجب ألا تتناول أي شيء بعد حلول منتصف الليل. لن يتم تخديرك أثناء الاختبار، ولكنك ستتناول دواءً ليجعلك أكثر راحة أثناء الاختبار. يتم استخدام أدوية لتخدير منطقة الحلق والممرات الأنفية قبل بدء الاختبار. سيجعل ذلك إدخال الأنبوب أمرًا أكثر راحة. أثناء الاختبار، يتم إدخال أنبوب دقيق وحساس للضغط خلال أنفك، مرورًا بالحلق إلى داخل المريء والمعدة. على الأرجح ستكون جالسًا بشكل مستقيم أثناء إدخال الأنبوب. قد تشعر بالاختناق وبعض الانزعاج أثناء مرور الأنبوب خلال أنفك وحلقك. سيتم سحب الأنبوب قليلًا بعد وصوله للمعدة للتأكد من وجوده في المريء. قد تظل جالسًا أو قد يطلب منك الطبيب الاستلقاء على ظهرك حتى انتهاء الاختبار. ما أن يصل الأنبوب إلى المكان المناسب، سوف يطلب منك الطبيب ابتلاع رشفات صغيرة من الماء. الأنبوب متصل بجهاز كومبيوتر يقوم بتسجيل قراءات مهمة أثناء عملية البلع. تنفس ببطء وبانتظام، وابقَ ساكنًا قدر الإمكان. لا تبلع عندما يُطلب منك. هذه القراءات ستحدد إذا ما كانت العضلات العاصرة في المريء تعمل بشكل طبيعي. يراقب الاختبار أيضًا وظائف المريء كاملةً مثل الانقباض والارتخاء والحركة. قد تتعرض أثناء الاختبار أو بعد انتهائه لحدوث نزيف بسيط من الأنف، أو تغرغر العين بالدموع أو التهاب الحلق. قد يحدث أيضًا – ولكن في حالات نادرة للغاية – تلف للمريء أثناء الاختبار. سيخبرك الطبيب متى يمكنك معاودة تناول الطعام والشراب بشكل طبيعي، وعادةً ما يكون ذلك بعد الانتهاء من الاختبار مباشرةً. يحتاج الاختبار إلى حوالي 30-60 دقيقة. غالبًا ما يتم إجراء الاختبار في مستشفى أو مركز جراحي متخصص. يمكنك معرفة نتائج الاختبار خلال عدة أيام.
|
اعرف الطرق الشائعة لتشخيص ارتجاع المريء. أجر تنظير داخلي للجزء العلوي من القناة الهضمية. استعد للخضوع للتنظير الداخلي العلوي. اعرف ما يجب توقعه أثناء إجراء الاختبار وبعد انتهائه مباشرةً. اخضع لاختبار حركية المريء (قياس الضغط بالمانومتر). استعد للخضوع لاختبار حركية المريء. اعرف ما يجب توقعه قبل الاختبار وبعد إجرائه مباشرةً.
|
يمكن إضافة الزيوت العطرية إلى المعقم للاستفادة من رائحتها الزكية، كما أن العديد من الزيوت العطرية لها فوائد أكثر بكثير من مجرد الرائحة الطيبة. فالزيوت مستخدمة منذ آلاف السنين وفي العديد من الثقافات على مر الزمان في علاج الكثير من الأمراض لما لها من تأثيرات على الصحة العقلية والبدنية والعاطفية. استنشاق مختلف الروائح له فوائد كثيرة من الناحية النفسية والجسدية، بل يوجد حتى فرع كامل يسمى طب الروائح. يمكن كذلك استخدام الزيوت العطرية بطريقة طبية بالاستفادة من رائحتها أو من الزيت نفسه لتوفير مزايا صحية إضافية وزيادة النظافة وتعزيز الجمال. بهذا فإن استخدام الزيوت العطرية في معقم اليدين لن يفيدك بتوفير رائحة زكية وحسب، بل ستستفيد كذلك من علاج العديد من المشاكل الصحية الجسدية والنفسية. استنشاق رائحة عطر معين يمكن أن تحفز عقلك على إثارة مجموعة متنوعة من ردود الأفعال العقلية والعاطفية، وبإضافة هذه الزيوت إلى المعقم ستتمكن من قتل الجراثيم وكذلك الحصول على تجربة علاجية. يمكنك اختيار زيت واحد أو أكثر لإضافتهم إلى المعقم للتمتع بأقصى تأثير؛ إن طب الروائح واسع جدًا ولا يتسع المجال لشرحه بالتفصيل هنا، لكن يمكن القول أنه يوجد بعض الزيوت العطرية شائعة الاستخدام في معقم اليدين. الزيت العطري للقرفة: له خصائص عطرية قادرة على تقليل الشعور بالنعاس وبالتالي زيادة التركيز. الزيت العطري للافندر (الخزامي): يتميز برائحته المنعشة القادرة على زيادة الاسترخاء والشعور بالهدوء. للزيت العطري للروزماري: له خصائص قادرة على زيادة تذكر المعلومات واليقظة وتقوية الذاكرة. الزيت العطري لليمون: له رائحة منعشة يمكن أن تساعد في تقليل الاكتئاب والحزن مع رفع الطاقة والنشاط. الزيت العطري للنعناع: له رائحة منشطة قادرة على تهدئة الأعصاب المتعبة وتهدئة البال. تحتوي الزيوت العطرية على مواد كيميائية طبيعية قادرة على توفير فوائد طبية وعلاجية عند استنشاقها أو وضع الزيت نفسه على البشرة. يوجد العديد من الزيوت العطرية المعروفة بخصائصها القوية المضادة للبكتيريا أو الفطريات أو الفيروسات، وهذه الخصائص تجعل الزيوت مثالية للاستخدام في معقم اليدين حيث ستعمل على زيادة فاعلية المنتج بفضل المكونات الطبيعية فيها. الزيت العطري للقرفة معروف بكونه مطهر قوي، كما أنه رائحته قادرة على تقليل ألم الصداع. الزيت العطري للافندر قادر على تقليل الألم الذي يصاحب الصداع المعتاد والصداع النصفي، كما يمكن وضع الزيت نفسه على البشرة لتقليل تهيج البشرة الخفيف. الزيت العطري لشجرة الشاي معروف بخصائصه المطهرة القوية ومقاومة البكتيريا عند وضعه موضعيًا. الزيت العطري للأوكالبتوس له خصائص مضادة للبكتيريا ويمكن أن يساعد في تخفيف آلام العضلات، كما أن استنشاقه يمكن أن يريح الجيوب الأنفية ويعزز من الجهاز المناعي. الزيوت العطرية عالية التركيز ويمكن أن يكون لها أثار سلبية إذا استخدمتها استخدامًا خاطئًا، فمثلًا النساء الحوامل والأشخاص الذين يعانون من نقص المناعة يجد ألَّا يستخدموها دون استشارة طبيب أولًا. إذا كنت ستستخدم الزيوت العطرية لأول مرة فجربها على جزء صغير من بشرتك أولًا قبل أن تضيفها إلى معقم اليدين وتستخدمها موضعيًا. لا تضع الزيوت العطرية على البشرة مباشرةً دون تخفيفه أولًا لأنها بسبب تركيزها يمكن أن تسبب تهيج البشرة. عند العمل مع الزيوت العطرية احرص على استخدام المنتجات ذات أعلى جودة يمكن أن تجدها. اقرأ الملصق على العبوة قبل شرائها لتعرف إن كانت "نقية" أو "لطب الروائح" أو "عضوية" أو "علاجية". قس ثلثي كوب من الكحول المحمر وثلث كوب من جل الألوة فيرا النقي ثم امزجهما في وعاء. أضف 10 قطرات من الزيوت التي تفضلها، ولا تزد عن 10 قطرات؛ بعدها استخدم الملعقة في تقليب الخليط بقوة حتى تختلط جميع المكونات تمامًا.
|
حدد غرضك من إضافة الزيوت العطرية. اختر الزيوت العطرية التي لها فوائد عديدة. اختر الزيوت العطرية لفوائدها الطبية. كن حذرًا. أضف الزيوت التي تختارها إلى المعقم.
|
هناك العديد من الزيوت العطرية التي يمكن أن تساعدك على التخلص من حرق الحلاقة بسرعة. زيت اللافندر وزيت البابونج وزيت الكاليندولا زيوت مفيدة في تهدئة حرقان ما بعد الحلاقة. امزج 6 إلى 8 قطرات من أي زيت من اختيارك مع ربع كوب من الماء. انقع قطعة من القطن في خليط الزيت والماء ثم ضع قطعة القطن على بشرتك مرتين أو ثلاث مرات كل يوم أو حسب الحاجة. يحتوي زيت شجرة الشاي على خصائص مضادة للبكتيريا ومطهرة يمكن أن تهدئ حرقان ما بعد الحلاقة بسرعة. اخلط ثلاث قطرات من زيت شجرة الشاي مع ملعقة واحدة من زيت الزيتون أو اخلط أربع إلى خمس قطرات من زيت شجرة الشاي مع ملعقتين من الماء. دلّك المزيج برفق على المنطقة المصابة مستخدمًا أطراف أصابعك ثم اتركه على البشرة لمدة تتراوح بين 10 إلى 15 دقيقة. اشطف الزيت بالماء الفاتر. كرر ذلك مرتين يوميًا أو حسب الحاجة. يحتوي زيت جوز الهند على حمض اللوريك، وهو مركب له خصائص علاجية وخواص مرطبة ومطهرة. صب كمية صغيرة من زيت جوز الهند على منطقة الحرق ودلّكه على الجلد. لا تضع طبقة ثقيلة من زيت جوز الهند. كرر ذلك مرتين إلى أربع مرات كل يوم أو حسب الحاجة.
|
ضع الزيوت العطرية على بشرتك. عالج الحرقان بزيت شجرة الشاي. استخدم زيت جوز الهند.
|
ستجده على هيئة كرة بالألوان الأحمر والأصفر والأخضر والأزرق. سيظهر لك منه قائمة منسدلة. سيفتح لك هذا الزر تبويبًا جديدًا خاص بقائمة الإعدادات. ستجد هذا الخيار بالقرب من أعلى قسم "المظهر" في قائمة الإعدادات. سيتحول هذا المفتاح إلى اللون الأزرق {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} وسترى أيقونة على شكل منزل {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chromehome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chromehome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} في أعلى يسار النافذة. إذا كان مفتاح "عرض زر الصفحة الرئيسية" أزرقًا عند البدء، فهذا يعني أنك تمتلك زر صفحة رئيسية بالفعل. اضغط على الدائرة الموجودة على يسار حقل "إدخال عنوان الويب المخصص" وسيسمح لك هذا بإدخال عنوان الموقع الذي تود جعله صفحتك الرئيسية. يمكنك أيضًا تحديد دائرة "صفحة علامة تبويب جديدة" لفتح تبويب جديد عند الضغط على زر الصفحة الرئيسية. اضغط على حقل " إدخال عنوان الويب المخصص" ثم اكتب العنوان الذي ترغب فيه، https://www.facebook.com/ كمثال. اضغط على زر x الصغير في أعلى يمين تبويب "الإعدادات" الموجود في أعلى نافذة الكروم. سيتم حفظ إعداداتك ويمكنك الآن الضغط على هذا الزر {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chromehome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chromehome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} الموجود في أعلى يسار النافذة لفتح صفحتك الرئيسية.
|
افتح جوجل كروم {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. اضغط على زر ⋮ في أعلى يمين الشاشة. اضغط على زر الإعدادات بالقرب من أسفل القائمة. اضغط على مفتاح "عرض زر الصفحة الرئيسية" الرمادي اللون {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. ضع علامة على دائرة "إدخال عنوان الويب المخصص". أدخل رابط الموقع. أغلق تبويب الإعدادات.
|
كلما زاد معدل شربك، زادت احتمالية إصابتك بسرطان الثدي. إن كنتِ ترغبين بشرب المشروبات الكحولية والتي تشمل النبيذ أو البيرة أو الخمور، فحاولي تقليل استهلاكك كي لا يزيد عن مشروب واحد في اليوم. لكل مشروب تتناولينه في اليوم، تظهر الدراسات أنك تزيدين احتمالية اصابتك بنسبة 10% حتى 12% مقارنة بهؤلاء من لا يشربون. سبب ربط زيادة احتمالية إصابتك بسرطان الثدي بالمشروبات الكحولية غير واضح، ولكن هنالك علاقة بين نسبة الكحول في الدم والتغيرات في كمية الأستروجين وهرمونات أخرى في الدم. إن كنتِ مدخنة، حاولي التوقف عنه. إن لم تكوني مدخنة، فلا تبدأي في ذلك. يرتبط التدخين بأشكال عدة للسرطان وتظهر أدلة حديثة أنه يزيد من احتمالية ظهور سرطان الثدي. أثبتت الأبحاث أنكِ بالتدخين تعرضين نفسك بنسبة 24% للإصابة بسرطان الثدي. هناك احتمالية بنسبة 13% بإصابة المدخنين السابقين بالسرطان مقارنة بهؤلاء من لم يدخنوا على الإطلاق. تدعم دراسات أخرى هذه الإحصائيات وتضيف لها أن النساء اللائي بدأن بالتدخين في سنٍ مبكرةٍ هنالك فرصة بنسبة 12% لإصابتهنّ بسرطان الثدي. أما النساء اللائي بدأن بالتدخين قبل حملهن الأول فمعرضين لخطر المرض بنسبة 21%. قد تبدو كل هذه عوامل لا يمكنكِ التحكم فيها طبقًا لتاريخكِ مع التدخين، ولكن يمكنكِ التحكم فيما ستفعلينه الآن للتقليل من احتمالية إصابتك. إن كنتِ مدخنة، فلتتوقفي إذن. لقد أظهرت زيادة الوزن أنها تزيد من احتمالية سرطان الثدي. احتمالية الإصابة بسرطان الثدي أكبر إن أُصبتِ بزيادةٍ في الوزن، أو السمنة بعد انقطاع الطمث. النساء ممن زاد وزنهن بعد انقطاع الطمث تزيد احتمالية إصابتهن بسرطان الثدي بنسبة 30 – 60%. أما الغريب وهو أن النساء ممن زاد وزنهن أو كن يعانين من السمنة قبل انقطاع الطمث فنسبة إصابتهن بسرطان الثدي تقل من 20 – 40% مقارنة بالنساء اللواتي يتمتعن بوزن صحي. سبب الاختلاف ما بين تغييرات الوزن وتوقيتها غير واضح ولكن يعتقد البعض أن لها علاقة بالتقلبات الهرمونية. هناك عدد من الفوائد للحفاظ على نشاطك الجسدي، يرتبط أحدها بتقليل احتمالية اصابتك بسرطان الثدي. تتضمن القواعد العامة للنشاط الجسدي 150 دقيقة في الأسبوع من تمرينات الأيروبيك. إن كنتِ معتادة على التدريبات بالفعل، فالنسبة المقترحة لتقليل خطورة الإصابة هي 75 دقيقة في الأسبوع من تمرينات الأيروبيك بالإضافةِ إلى تمريناتِ القوة مرتين في الأسبوع على الأقل. ابدأي التريض في الحال. أثبتت بعض الأبحاث أن النساء اللواتي يتبعن أسلوب حياة خالي من النشاط معرضات لخطر أكبر. فكلما طالت فترة إرضاعك للطفل، كلما قلت احتمالية إصابتك بالمرض. بينما تظل احتمالية تقليلك لخطر الإصابة به قليلة نسبيًا، إلا أنها لا تزال طريقة يمكنك بها تحسين فرصك بها في مواجهة سرطان الثدي. يمكنك تقليل احتمالية اصابتك بسرطان الثدي بنسبة 4.3% لكل 12 شهر تقومين فيهم بالإرضاع الطبيعي. يشمل هذا طفل واحد أو أكثر. تزيد احتمالية الإصابة بسرطان الثدي للنساء اللواتي يتعاطين علاج هرموني للأعراض المرتبطة بانقطاع الطمث. تقترح الأبحاث أنَّ تعاطي مزيج من علاج الهرمونات، كتعاطي كلا من منتجات الأستروجين ومنتجات البروجسترون أو كلا النوعين في حبة واحدة، يزيد من مخاطر إصابتك بسرطان الثدي. كما تُظهر الأبحاث أن زيادة الاحتمالية تشمل النساء اللواتي يتعاطين جرعات مزدوجة من علاج الهرمونات ولو لفترة زمنية قصيرة ما يقود لتفشي سرطان الثدي وزيادة وفيات السرطان من النساء. النوع الآخر من علاج الهرمونات يشتمل على الأستروجين فقط. ويزيد هذا النوع من احتمالية إصابتك بالمرض ولكن إذا استمررتِ على العلاج لفترة زمنية طويلة، كعشر سنوات أو أكثر. إن لم يكن لديك رحم وكنتِ تتعاطين الاستروجين فقط، فقد تقللي نسبة اصابتك بسرطان الثدي. الخبر الجيد هو بمجرد توقفك عن تعاطي علاج الهرمونات، تقل نسبة الخطر للمعدل العادي خلال 3 أو 5 سنوات. إن كنتِ تشعرين بحاجتك لعلاج الهرمونات للتحكم في أعراض انقطاع الطمث، تحدثي مع طبيبك عن تقليل الجرعة. فهذه إحدى الطرق في تقليل تعرضك لعلاج الهرمونات. التعرض لجرعاتٍ عاليةٍ من الإشعاع على منطقة الصدر يرتبط بزيادة احتمالية إصابتك بسرطان الثدي. بعض معدات المختبرات التشخيصية، مثل التصوير المقطعي بالحاسوب المعروف بالأشعة المقطعية، تستخدم درجات عالية من الإشعاع. بينما يظل الاختبار والتشخيص جزء هام في تحديد مشاكلك الطبية، لذا، فتحدثي مع طبيبك عن طرقٍ أخرى يمكن أن تقوم بعمل الأشعة المقطعية لتقليل تعرضك للإشعاع في منطقة الصدر. تأكدي من ارتداء معدات الحماية الضرورية إن كنتي تعملين في مجال يتطلب العلاج بالإشعاع. تتطلب بعض الوظائف التعرض لمواد مُلوثة للطبيعة مثل العوادم الكيميائية وعوادم البنزين التي يمكن أن تكون خطيرة كذلك. لذا فاحرصي على فهم الخطوات الأنسب لحماية نفسك من التعرض لهذه المواد. فهنالك عددٌ من الفوائد للتمسك بأسلوب غذائي صحي، من ضمنها التحكم في وزنك وهي أحد الطرق في تقليل نسبة الخطر. الحمية الغنية بالفواكه والخضراوات ستساعدك في منع الإصابة بسرطان الثدي رغم أن الدراسات لم تتمكن من إظهار علاقة تأثير قوية وواضحة. من أفضل الطرق لتجنب سرطان الثدي هي حمية غذائية قليلة الدهون. تكمن فائدة حمية الدهون القليلة في قدرتها على مساعدة النساء اللواتي تم تشخيصهن بسرطان الثدي. تشمل التغييرات في الحمية خطوات مثل التوقف عن تناول الزبد والسمن والكريم وزيوت السلطة واللحوم المشبعة بالدهن مثل النقانق.
|
قللي من تناولك للمشروبات الكحولية. اقلعي عن التدخين. حافظي على وزن صحي. حافظي على نشاطك الجسدي. أرضعي ابنك بشكل طبيعي. قللي من علاج الهرمونات. تجنبي التعرض للإشعاع. حافظي على أسلوب غذائي صحي.
|
يمكنكِ تجنُّب شراء العطور المزيفة بمجرد التوجه لمصدر بيع موثوق منه، وتوجد الكثير من المصادر التي يُباع من خلالها العطور الأصلية ولابد أن تفهمي فوائد ومخاطر الشراء من تلك المصادر. على الأغلب ما تكون المتاجر الشهيرة هي الطريقة الأكثر أمانًا لشراء العطور الأصلية، وذلك لأنه تتسنى لكِ الفرصة لفحص زجاجة العطر وتغليفها وشم رائحتها وهكذا تستطيعين تحديد ما إذا كانت أصلية أم مزيفة، كما توجد سياسة استبدال واسترجاع فتستطيعين إرجاع العطر للمتجر إن لم تكن أصلية. احذري جيدًا عند الشراء من الأشخاص الذين يستوردون منتجاتهم من الخارج لأن بعضهم قد يبيع المنتجات على أنها أصلية بسعر باهظ وتكتشفي بعد ذلك أنها مزيفة، فلابد أن تفحصي علبة وزجاجة العطر جيدًا قبل الشراء، ولابد أن تعرفي طريقة التواصل مع البائع لتستطيعي إرجاع المنتج إن وجدتِ به عيبًا. لا تخجلي من سؤال البائع بعض الأسئلة وفقًا للمعلومات التي سنعرضها في هذا المقال؛ اسأليه مثلًا: "هل يمكن أن تخبرني عن رقم الفئة؟" و"هل يمكن أن ترسل لي صورة للنص المكتوب على العلبة من الخلف؟" عند الشراء عبر الإنترنت من مواقع مثل "سوق" أو "جوميا" أو "أمازون" فاحرصي على قراءة آراء المستهلكين الآخرين عن المنتج أو عن البائع، وتأكدي من أنه يمكنكِ التواصل مع البائع بعد عملية البيع، وإذا ما كانت توجد سياسة استبدال واسترجاع واطلبي ذلك إن لم يوجد. بالرغم أن السعر لا يعبر بالضرورة عن جودة العطر، فإن وجدتِ أن سعر زجاجة العطر زهيد جدًا مقارنة "بالعلامة التجارية" التي يزعم البائع أن ذلك العطر تابع لها فعلى الأغلب لن تكون زجاجة العطر تلك أصلية. لكن توجد استثناءات لتلك الحالة فعندما يرغب البائع في تصفية أعماله لإغلاق المتجر فإنه يبيع منتجاته بثمن زهيد حتى يتخلص من البضائع. ومع ذلك يُعد ثمن المنتج مؤشرًا جيدًا لكون المنتج أصليًا أم لا. تفقّدي موقع العلامة التجارية الخاصة بالعطر الذي تريدين شرائه لتعرفي معلومات عن تعبئة المنتج ومكان الكود الشريطي، وربما تحتاجين لزيارة متاجر تلك العلامة التجارية أو المتاجر المتخصصة في بيع العطور الأصلية، مثل: "مزايا" أو "وجوه"، لتتأكدي من شكل الزجاجة والعلبة وتغليفها لتعرفي شكلها الحقيقي.
|
تأكدي من مصدر البيع. انتبهي للسعر. ابحثي عن المعلومات الخاصة بالعطر مسبقًا.
|
إذا كنت تواعد هذه الفتاة أو إذا كانت صديقتك، عليك أن تقرر ما إذا كنت لا تزال تريدها في حياتك. في كلتا الحالتين يزال بإمكانك إشعار الفتاة بالذنب، لكن من الأفضل أن تعرف هل لا زلت تريدها أم لا، فما جدوى إشعار فتاة بالذنب وأنت لا تريدها في حياتك من الأساس! حدد ما هو الذنب الذي اقترفته بحقك. توقف عند بأي جزء من النزاع الذي دار بينكما وركز على تفاصيل ما فعلته الفتاة وكان يحمل الإساءة إليك. هل هي سيئة المعاملة مع الجميع أم معك فقط؟ امنح نفسك الوقت للتعافي من الطريقة التي عاملتك بها. توقف عن التحدث معها. تجنبها في المدرسة أو العمل أو أي مكان تراها فيه عادة. إذا صادفتك، مر من أمامها وكأنك لم تراها. داوِ جرحك بنفسك ولا تنتظر من الزمن أن يداويه. أحط نفسك بالأصدقاء الذين يدعمونك. تحدث إلى أصدقائك حول الأذى الذي سببته لك الفتاة. احصل على الدعم النفسي من أصدقائك حتى لا تضطر إلى مواجهتها بمفردك قبل أن تكون مستعدًا. قبل مواجهتها، تأكد من أن لديك فكرة واضحة عما ستقوله. إذا كانت أفكارك تجاهها غير مرتبة بالمرة، خذ بعض الوقت لتدوين الأشياء التي تأذيت منها على وجه التحديد.
|
حدد إن كان يهمك أمرها أم لا. ابتعد عنها. فكر وحدد كيف قد جرحت هذه الفتاة مشاعرك. ضع خطة.
|
إذا لم تكوني متأكدة أو إذا لم تكن لديكِ خبرة كبيرة في المواعدة، فقد لا تتمكنين من إعطاء هذا الولد إجابة واضحة أو فورية. أخبريه أنكِ بحاجة إلى التفكير في الأمر، لكنكِ ستقدمين له إجابة محددة في الأيام القليلة المقبلة. حاولي ألا تجعليه ينتظر لفترة طويلة، إذا كان معجبًا بكِ حقًا، فسيكون بانتظار ردكِ بفارغ الصبر. تأكدي من إعطائه إجابة من نوع ما، حتى لو شرحتِ سبب عدم قدرتكِ على إجابته بشكل واضح الآن. يتطلب الأمر شجاعة أن تسأل شخصًا ما يعجبك بحق، وأقل ما يمكنك فعله هو الاعتراف بأنك تفكرين في الأمر. هذا مهم بشكل خاص إذا طلب منكِ ذلك عبر الرسائل النصية أو البريد الإلكتروني أو الرسائل الفورية: إذا لم تردي، فلن يكون لديه ما يفعله سوى التكهن عما يدور في رأسك! تأكدي أن تسألي الأشخاص الذين تثقين بهم فقط. احكي الموقف واشرحي لماذا أنت غير متأكدة وقيمي إيجابيات وسلبيات القبول أو الرفض. تذكري: لستِ بحاجة إلى أخذ نصيحة أي شخص، لكن ذلك قد يساعدكِ على فهم مشاعركِ بشكل أفضل. إذا كنتِ لا تشعرين بالراحة عند طلب النصيحة، فأعدي بنفسك قائمة للإيجابيات والسلبيات وحاولي أن تقرري لوحدك. حاولي جعل إجابتك أقرب ما يمكن إلى "نعم" أو "لا"، خاصةً إذا كانت إجابتكِ مشروطة. بمجرد الوصول إلى قرارك، قابلي الولد وجها لوجه بمفرديكما وأخبريه بما قررتِ. إذا لم تتمكني من مقابلته، أرسلي له رسالة نصية أو رسالة فورية. لستِ بحاجة إلى شرح طريقة تفكيرك، خاصة إذا كانت لديكِ شكوك كبيرة بشأن الخروج مع هذا الولد. ومع ذلك، إذا لم يكن لديكِ مشكلة، فقد يساعد ذلك الولد على فهم سبب استغراقكِ وقتًا طويلاً للرد عليه. ليس هناك داع للاندفاع. لستِ بحاجة إلى مواعدته فورًا في هذه اللحظة، إذا كان يحترمك فسوف يتحلى بالصبر وينتظر حتى تشعري بالراحة. أخبريه: "أنا معجبة بك، لكنني أريد أن أعرفك بشكل أفضل قبل أن نتواعد. دعنا نخرج كأصدقاء ونرى ما سيحدث". إذا كنتِ تريدين الموافقة وتشعرين أن بينكما إعجاب قوي متبادل، لكنكِ لستِ مستعدة لأن تكوني في علاقة الآن، فيمكنك أن تقولي: "أحب أن أواعدك، أفكر أنني أريد أن أمسك بيدك وأقبلك، لكنني لا أعتقد أنني مستعدة للدخول في علاقة الآن"، يمكنك إذا أحببتِ أن تعطيه قبلة صغيرة على خده لتظهري له أنك صادقة في كلامك إذا كانت علاقتكما تسمح بهذا.
|
خذي وقتكِ للتفكير. اطلبي النصيحة من أصدقائك وعائلتك. أعطي الولد إجابة واضحة. خذي وقتكِ للتعرف عليه بشكل أفضل.
|
يساعدك وزن نفسك دوريًا على مراقبة تقدمك ومعرفة مدى فاعلية برنامجك الغذائي عند محاولتك خسارة الوزن. سيُظهر قياس الوزن المتكرر تقدمك مع الوقت ويحفزك أكثر على خسارة الوزن. اوزن نفسك مرة أو مرتين أسبوعيًا. لن يعطيك وزن نفسك يوميًا منظورًا دقيقًا حول تقدمك، لأن تقلبات الوزن اليومية -سواء كانت خسارة او اكتساب- تعد شيئًا عاديًا يختلف نتيجة لما تناولته أو شربته أو تبعًا لما مارسته من رياضة في صالة الألعاب الرياضية في اليوم السابق. اوزن نفسك في نفس اليوم ونفس الوقت من كل أسبوع وبنفس الملابس أو بدون ملابس للحصول على رقم دقيق فيما يخص وزنك. أثبتت الدراسات أن مراقبة الوزن دوريًا تحد من اكتساب المزيد منه. من المهم إعادة تقييم تقدمك كل شهر او اثنين لمعرفة مدى فاعلية نظامك الغذائي عند اتباع أي خطة لخسارة الوزن. راجع مقدار الوزن الذي فقدته والذي تود أن تفقده وكيف يساعدك نظامك الغذائي الجديد في الوصول لأهدافك. يمكن اعتبار نظامك الغذائي ناجح إذا ثبت وزنك أو إذا وصلت لهدفك، لذا واظب عليه! خذ وقتًا لإعادة تقييم نظامك الغذائي وطريقة أكلك إذا توقفت عن خسارة الوزن أو خسرته ببطء. يمكنك تسجيل وجباتك في مذكرة يومية لعدة أيام للتأكد من أنك تتبع النظام الغذائي فعلًا. فكر في مدى سهولة اتباعك للنظام الغذائي وما يشعرك به ذلك. يمكنك القيام ببعض التغييرات على نظامك الغذائي لجعله أكثر ملائمةً لأسلوب حياتك إذا وجدت أنك تتناول الكثير من اللحوم في كل وجبة كمثال. مجموعات الدعم أسلوب رائع يشجع على خسارة الوزن، سواء كانوا أصدقاء أو أفراد عائلة أو أشخاص آخرين يتبعون أنظمة غذائية ويتطلعون لخسارة الوزن. يمكن لمجموعات الدعم أن تحفزك وتشجعك خلال فترة عملك على خسارة الوزن. اسأل الأصدقاء وأفراد العائلة عن رغبتهم في الانضمام إليك في النظام الغذائي القائم على اللحوم. قد يكون الأمر ممتعًا أكثر إذا كان حولك مجموعة من الأشخاص الذين تتشارك معهم نفس الهدف. تنافس مع مجموعة دعمك. حدد تاريخًا معينًا لنهاية منافسة خسارة الوزن مع الإعلان عن جائزة مميزة للفائز.
|
اوزن نفسك أسبوعيًا. أعد تقييم تقدمك شهريًا. تواجد وسط مجموعة دعم.
|
إن استخدام الأكياس الصغيرة القابلة للغلق بسحاب (زيبلوك) هو الحل الأمثل لتنظيم أي حقيبة، حيث تعتبر وسيلة رائعة لحفظ العناصر الأصغر التي يسهل ضياعها والتي تعد مهمة جدًا ولا يمكن الاستغناء عنها في حقيبتكِ، مثل أدوات التجميل أو مواد العناية الشخصية أو الأقلام. احصلي على مجموعة من الحقائب القابلة للغلق واختاري تحديدًا ألوانًا مختلفة منها حتى يمكنك تخصيص كل واحدة لأشياء معينة. حتى الحقائب الأكثر تنظيمًا معرضة لتراكم القمامة فيها من وقت لآخر. لعدم مزاحمة الجيب الرئيسي من الحقيبة بالأغلفة والإيصالات، خصصي حقيبة زيبلوك صغيرة لتكون "حقيبة القمامة". املئي تلك الحقيبة طوال اليوم وأفرغي محتوياتها في القمامة عندما تصلين إلى المنزل. يمكنكِ أيضًا استخدام علبة دواء صغيرة وتخصيصها من أجل القمامة. أعيدي استخدام حقيبة القمامة إلى أن تتسخ وتصبح غير صالحة للاستخدام. منظم الحقيبة هو في الأساس حقيبة صغيرة تحتوي على عدة مقصورات بداخلها ويمكنكِ وضع تلك الحقيبة بأكملها في حقيبتكِ الكبيرة. إنها أداة رائعة للحقائب التي لا تحتوي على عدة جيوب مقسمة خاصة بها، ويمكنها أيضًا أن تسهّل التبديل بين حقائب يدكِ المختلفة دون الاضطرار إلى إعادة ترتيب كل شيء من جديد. يمكنكِ شراء منظم الحقيبة عبر الإنترنت أو من متجر متعدد الأقسام. اعتني بمنظم حقيبتكِ كما تعتنين بحقيبتكِ العادية. اجعليه أنيقًا قدر الإمكان وخصّصي كل قسم لعناصر معينة ليبقى كل شيء منظمًا. لكِ مطلق الحرية أن تستخدمي أي حجم تريدينه من الحقائب، لكن الحقائب الكبيرة تميل إلى التكدس أكثر من الحقائب الصغيرة. حدّدي الأشياء التي تحتاجينها حقًا والتي لا غنى لكِ عنها لتضعيها في حقيبتكِ واتركي بعض العناصر الأقل ضرورة في المنزل. يمكنكِ أيضًا التبديل بين الحقائب عندما تحتاجين إلى ذلك. قد يكون استخدام حقيبة صغيرة أو متوسطة الحجم مفيدًا للاستخدام اليومي، لكنكِ قد تحتاجين إلى اصطحاب أشياء أكبر في بعض المناسبات الخاصة، مثل رحلة على الشاطئ. من المهم العناية بنظافة حقيبتكِ من الخارج مثل الداخل. احرصي على تنظيف حقيبتكِ كل أسبوع لمعالجة البقع وحمايتها من البلى أو الاهتراء.
|
خزّني العناصر الصغيرة في حقائب صغيرة لمنعها من الضياع. ضعي المخلفات في حقيبة صغيرة قابلة للغلق مخصصة لذلك وأفرغيها كل يوم. استخدمي منظم حقيبة قابل للإزالة إذا كنتِ ترغبين في تبديل الحقائب. استخدمي عادة أصغر حقيبة لديكِ حتى يمكنكِ حملها وترتيبها بسهولة. امسحي حقيبتكِ أو اغسليها كل أسبوع للحفاظ على نظافتها.
|
أفضل طرية لتجنب الإصابة في عاصفة رعدية هي تجنبها بالكلية. خذ الطقس الخطر دائمًا في الاعتبار عند التخطيط لأمورك؛ استمع للنشرة الجوية وانتبه بالذات للتحذيرات من العواصف الرعدية. تعلم عن مناخ المكان. العواصف الرعدية جزء من طبيعة الحياة في بعض الأماكن، لذلك خطط جدولك بحيث تتجنب الأنشطة التي تعرضك للخطر. قد يغريك الخروج قبيل الغروب في أيام الصيف الحارة الرطبة، لكن هذا الطقس مثالي لحدوث العواصف الرعدية. إذا خرجت فأبق عينك على السماء بحثًا عن بوادر العواصف، كالمطر واكفهرار الجو والغيوم الرعدية. إذا انتبهت للعاصفة في أولها فقد تقي نفسك موقفًا لا تحمد عقباه. انتبه مع ذلك إلى أن البرق قد يضرب حتى في غياب تلك المؤشرات. إذا كانت الرؤية جيدة ولم يسهل أن تذهب للملجأ فور رؤيتك أمارات العاصفة الرعدية فاستعمل قاعدة نصف الدقيقة. إذا كان ما بين رؤيتك للبرق وسماعك للرعد 30 ثانية أو أقل، فالبرق أقرب من 10 كم وعليك الذهاب للملجأ فورًا. إذا كنت في مكان يتوقع فيه عاصفة رعدية، فاعرف أماكن الملاجئ الآمنة، وتواصل مع من معك حتى يعرف الجميع ما ينبغي فعله في العاصفة. استعد بحاجيات الإسعافات الأولية ولوازم التعامل مع الكوارث. قد تنقطع الكهرباء، فاستعد كذلك بمصدر بديل للضوء. إذا كنت تعيش في منطقة متكررة التعرض للعواصف الرعدية، فركب مانع صواعق حتى تحمي أهلك وبيتك. اطلب من مختص أن يركبه لك لأنك إن ركبته بشكل خاطئ فقد يزيد من فرص الإصابة بالبرق.
|
استعد مسبقًا. تأمل السماء. احسب مسافة البرق. استعد لما عليك فعله. جهز "عدة الطوارئ". ركب مانع صواعق.
|
افتح تطبيق مشغل الكتب الإلكترونية أدوبي ريدر أحمر اللون الذي يحتوي على حرف A أبيض بداخله ثم اضغط على خيار ملف في شريط القوائم أعلى الشاشة. اختر فتح... ثم الملف الذي تود الكتابة عليه. يمكنك تحميل برنامج الأدوبي من هذا الرابط get.adobe.com/reader واستخدامه على أجهزة تعمل بنظام ويندوز أو ماك أو أندرويد. اضغط على المثلث الصغير بجانب "أدوات الملء والتوقيع" لتوسيع القائمة إذا لم ترى هذا الخيار. سيظهر لك صندوق حواري ومؤشر حيث ضغطت تمامًا. اختر حجم الخط الذي تود استخدامه في الصندوق الموجود على يمين اسم الخط. سيتم إضافة وحفظ النص إلى ملف البي دي إف الآن.
|
افتح ملف البي دي إف في برنامج أدوبي ريدر. اضغط على تبويب ملء وتوقيع في أعلى يمين النافذة. اضغط على زر إضافة نص بجوار أيقونة T في قائمة "أدوات الملء والتوقيع". اضغط على المكان الذي تود إضافة نص فيه. اختر خطًا من القائمة المنسدلة في الصندوق الحواري. اختر حجم الخط. اضغط على أيقونة "T" المقترنة بمربع لتغيير لون النص. اضغط على الملف الموجود بجوار المؤشر الوامض. اكتب النص الذي تود إضافته إلى ملف البي دي إف. اضغط على زر x في أعلى يسار الصندوق الحواري. اضغط على زر ملف في شريط القوائم ثم اختر حفظ من القائمة المنسدلة.
|
نزّل تطبيق هاتف يسمح لك بإجراء مكالمات هاتفية وإرسال رسائل نصية من أرقام جديدة، وتوجد عدة تطبيقات تقدم خيار استخدام أرقام جديدة بأي كود منطقة وتسمح لك بالتخلص من الرقم بعد الانتهاء من استخدامه ليتلقى أي شخص يتصل بالرقم بعد تخلصك منه رسالة "خارج الخدمة". يمكنك على سبيل المثال تنزيل تطبيق بيرنر، وهو تطبيق مجاني متاح لهواتف أندرويد وأيفون. تقدم العديد من التطبيقات التي تعمل بهذه الشاكلة عددًا محدودًا من المكالمات والرسائل المجانية قبل الحاجة للدفع لقاء استخدام التطبيق مجددًا. اقرأ إذًا إرشادات استخدام التطبيق قبل استخدامه. ابحث عن "رقم مؤقت" في متجر التطبيقات للعثور على تطبيق رقم هاتف مؤقت مناسب لهاتفك. نزّل تطبيقًا يستخدم اتصال الشبكة اللاسلكية عوضًا عن الحاجة لاستخدام شبكة الهاتف حيث تسمح لك هذه التطبيقات باستخدام رقم الهاتف المحمول المؤقت على جهاز آي بود أو جهاز لوحي بنظام أندرويد. من ناحية أخرى، تتباين أسعار تطبيقات استخدام رقم محمول مؤقت اعتمادًا على تغطية الخدمة أو عدد المكالمات والرسائل الممنوحة. تطبيق "هاشد" على سبيل المثال عبارة عن تطبيق مجاني يعمل على أجهزة أندرويد وأبل على حد سواء ليمنحك رقمًا جديدًا بعد تنزيله ويسمح لك بشراء أرقام إضافية بعد الانتهاء من استخدام الرقم الأول. توجد تطبيقات بسيطة متاحة للهواتف والأجهزة التي تستخدم الشبكة اللاسلكية تعمل على إنتاج رقم مؤقت جديد يمكن استخدامه للرسائل النصية فقط وتعد هذه الخاصية مناسبة للحفاظ على خصوصيتك أثناء التعاملات المؤقتة مع غيرك، وجل ما ستحتاجه للحصول على الرقم الجديد هو إنشاء حساب جديد في التطبيق. يسمح لك تطبيق تيكست بلس المجاني والمتاح لأجهزة أندرويد وأبل بإرسال عدد غير محدود من الرسائل النصية في أمريكا الشمالية.
|
نزّل تطبيق امتلاك رقم هاتف محمول مؤقت على هاتفك الذكي. نزّل تطبيقًا يعمل على جهاز لوحي أو جهاز آي بود. نزّل تطبيقًا بسيطًا لإرسال الرسائل النصية فقط.
|
تمثل الجراء حديثة الولادة بيئة مثالية للبراغيث، فهي دافئة وتوفر الرطوبة والدم الضروريين للتغذية؛ لسوء الحظ لا توجد منتجات براغيث آمنة للاستخدام على الجراء حديثة الولادة لأن أعضاءها الداخلية أضعف من نظرائها كبيرة السن، وبالتالي فهي أكثر عرضة للأعراض الجانبية المعاكسة التي تحدثها الأدوية المضادة للبراغيث. تتراوح تلك الأعراض الجانبية على حسب الدواء من فرط إفراز اللعاب والقيء وحتى مشاكل التنفس والحساسية الزائدة أو الاكتئاب الشديد. بعض المنتجات المضادة للبراغيث مكتوب على ملصقها بوضوح أنها غير مناسبة للجراء، والبعض الآخر لم يتم اختباره من الأساس على الجراء، لذا ينصح المصنعون بعدم استخدامها. تجنب بالأخص المنتجات المحتوية على البيرميثرين التي تباع في متاجر الحيوانات الأليفة لأنها غير آمنة على الكلاب الصغيرة. الأيض لدى الجراء غير ناضج وعاجز عن تكسير وهدم البيرميثرين، وبالتالي يتراكم هو في جسم الجراء ويسبب أضرار عصبية تؤدي للارتعاش الشديد وسيلان اللعاب والشلل وحتى نوبات الصرع. المنتجات التي لا تحتوي على البيرميثرين المباعة في متاجر الحيوانات الأليفة عادةً ما تكن غير فعالة وتضيع نقودك. لا توجد أية منتجات تجارية أو موصوفة من قِبَل الأطباء مناسبة للاستخدام على الجراء، لذا كان الحل الوحيد الحفاظ على نظافة الجرو ومحاولة إزالة البراغيث يدويًا. لتحميم الجرو قم بما يلي: ضع بضعة سنتيمترات من الماء الدافئ في حوض. يجب أن تكون درجة حرارة الماء مشابهة للحرارة المستخدمة في تحميم الأطفال. ضع الجرو في الماء واستخدم يدك لسند رأسه وإبقائها فوق سطح الماء. استخدم يدك لصب الماء على فرو الجرو حتى يبتل تمامًا. ارفع الجرو وأخرِجه من الماء وضعه على منشفة نظيفة دافئة. افرك الجرو بلطف بالمنشفة لإزالة الماء الزائد. ضع الجرو على منشفة جافة على سطحٍ مستوٍ واستخدم مشط البراغيث لتنظيف فروه الرطب وإزالة أية براغيث. أمشاط البراغيث لها أسنان متقاربة للغاية من بعضها وتعمل بانتزاع البراغيث من فرو الجرو. ابدأ بإزالة البراغيث من رقبة الجرو وجزء من فروه ممشطًا جزءًا واحدًا في المرة، حتى تمشط كامل جسمه وتتخلص من كل البراغيث. من المهم أن تقتل أية براغيث تخرجها من فرو الجرو وإلا ستجد طريقها إليه وتغزوه من جديد؛ يمكنك قتل البراغيث بسحقها بين أظافرك أو برميها في كوب من الماء المغلي. إذا كنت تستخدم الماء المغلي فاحرص على وضعه في مكان بعيد عن متناول الجرو وإلا سيقلب الكوب ويحرق نفسه. ما أن تزِل البراغيث بالمشط من الفرو يجب أن يكون الجرو خاليًا منها، ومع ذلك لا يوجد مبيد حشري متبقي على فروه لمنع أية براغيث جديدة من القفز به مجددًا. بالتالي من المهم إبعاد الجرو عن أمه وعن أية أسرة غزتها البراغيث حتى تتم معالجتها حيث يساعد ذلك في وقاية الجرو من إعادة غزو البراغيث لفروه. ما أن يكبر الجرو في السن يبدأ جسمه في اكتساب القدرة على تحمل المكونات المستخدمة في المنتجات المضادة للبراغيث وتصبح هي آمنة للاستخدام عليه. اتبع دائمًا التعليمات على الملصق لمعرفة ما إذا كان المنتج آمنًا للاستخدام. من أمثلة الأدوية المضادة للبراغيث المرخصة ما يلي: ريفوليوشن (المكون الفعال هو سيلامكتين)، ويمكن استخدامه على الجراء من سن 7 أسابيع أو أكثر. فرونت لاين (المكون الفعال هو فيبرونيل)، ويمكن استخدامه على الجراء من سن 8 أسابيع أو أكثر. الأدوية الفموية مثل Comfortis (المكون الفعال هو سبينوساد)، وهو آمن فقط على الجراء من سن 14 أسبوع أو أكثر. لا تستخدم أبدًا تلك المنتجات على الجراء الأصغر من السن الموصى به.
|
افهم لما لا يمكن استخدام المنتجات المضادة للبراغيث العادية على الجراء. حمم الجرو في ماء دافئ. استخدم مشط البراغيث لتنظيف فرو الجرو وإزالة البراغيث. اقتل البراغيث بسحقها أو وضعها في ماء مغلي. أبقِ الجرو بعيدًا عن الأسرة والحيوانات التي غزتها البراغيث. اعلم متى يكون استخدام المنتجات المضادة للبراغيث آمنًا.
|
يمكن لاستخدام الإيماءات أن يلعب دورًا كبيرًا للغاية في توضيح وجهة نظرك. تذكر دائمًا أن الحديث للعامة هو - بداية وختامًا - محاولة لأن تظهر بشكل طبيعي ومنفتح أمام عدد كبير من الجمهور. . تذكر دائمًا الخمس قواعد الأساسية لأي إيماءة جسدية، والتي يمكن اختصارها إلى "ط.م.م.ق"؛ يجب أن تكون أي إيماءة صادرة عنك: ط، طبيعية. م، منفتحة. م، محددة. ق، قوية. عادة ما يتاح لك مسرح كبير للتحرك عليه في وقت المناظرة. يجب أن تحتل كل سنتيمتر متاح لك بشكل كامل. تجنب أن تكون خطواتك عصبية في المقام الأول، بل استخدمها في إظهار قدر كبير من الثقة والارتياح وأنت تتحدث أمام وإلى الجمهور. لا تستخدم إيماءات الجسد كوسيلة لتحرير تشنجاتك العصبية. سوف ينقلب السحر على الساحر وتصبح حركاتك الجسدية نقطة ضعف وليست نقطة قوة إذا لجأت إليها كوسيلة لتحرير الانفعالات العصبية بداخلك فقط لا غير. توقع كذلك أن تتحول إلى حركات زائدة لا فائدة منها تتسبب في تشتيتك أثناء الحديث إذا فقدت القدرة على التحكم بها وتطويعها. يمكننا أن نستبعد نهائيًا أي فرصة لتحقيقك للانتصار في المناظرة إذا كنت تعجز نهائيًا عن خلق أي تواصل بصري مع الحضور ولجنة التحكيم. يشعر الحضور بالثقة أكثر عندما تقدر على التواصل بشكل مباشر معهم وتنظر إلى أعينهم، وهو ما ينطبق تقريبًا على أي موضع للحديث العام. لا تقلل من أهمية هذا الأمر، فحتى أبسط نظرة لشخص واحد من الحضور سوف تؤتي ثمارها وسوف يشعر ذلك الشخص بأهميته وأنك تتحدث إليه مباشرة. تواصل بصريًا مع شخص من الحضور للحظة ثم ألقِ جملتك التالية على الشخص التالي. واصل تنفيذ هذه الخطة إلى أن تنتهي من حديثك، وهو ما يضمن لك أن تخلق تواصلًا شخصيًا مع أكبر عدد ممكن من الحضور. استفد من التواصل البصري كذلك للتغلب على أي موقف إزعاج أو مقاطعة من الجمهور. إذا وجدت أن شخصًا ما لا ينتبه إليك بالقدر الكافي وينشغل بفعل أو قول شيء ما لمن حوله، فنظرة مطولة منك قد تدفعه للشعور بعدم الارتياح والاضطرار للهدوء ومعاودة الانتباه لك، أو على الأقل هذا ما نأمله. لن يرغب أي شخص في العالم أن يستمع إلى متحدث صاحب نبرة صوت رتيبة، خاصة إذا كنت تُقيّم بالأساس بناء على قدرتك على فرض نقطتك الجدالية بطريقة إلقاء احترافية. تخيل نبرة صوتك (حدته وارتفاعه وموسيقاه) على أنها أدواتك المختلفة وليست أداة واحدة فقط لا غير، فتتيح لك كل أداة منها (كل نبرة صوت) أن تُبرز جزئية مختلفة من حديثك، بمعنى أن تختار نوعية الصوت المُميزة والمعبرة عن كل قسم من الحديث، حتى أن صوتك قد يتباين في القسم الواحد بناءً على طبيعة الجمل التي تقولها. يجب أن تعتمد على نبرة صوت حادة ومنزعجة أثناء الحديث عن التفاصيل المروعة وأحداث العنف، بينما لا بديل عن استخدام نبرة صوت ضاحكة عندما تقوم بتضمين مزحة خفيفة أو تعليق مرح عن النفس من أجل أن تحقق الجملة خفيفة الظل هدفها بكفاءة عالية. يظل المكوّن الأساسي الأهم لخلطة تنويع نبرة الصوت هو الاحتفاظ دائمًا بمستوى من الجدية والحزم. يُظهر ذلك مدى احترامك لما تقوله ولإطار تواجدك في مناظرة جادة. تظهر هنا أهمية الموازنة بين تنويع أدائك الصوتي وبين الإمساك دائمًا بلب الحديث وعدم الانحراف إلى مسارات هامشية أو تحويل الخطاب إلى فقرة عرض مسرحي فارغ بدلًا من مناظرة. قد يكون للحظات السكون في المناظرة دورًا مماثلًا أو أكثر أهمية من لحظات الكلام نفسها. تدور المناظرات بالأساس على قوة الخطاب، وليس غريبًا أن نؤكد على أن لحظات الصمت وسط وبعد كل فقرة من الخطاب سوف يكون لها تأثيرها الكبير على تلقي المستمعين لما تقوله. تأتي لحظة الصمت الدرامية في اللحظة التي يرتفع فيها وتيرة الخطاب إلى أعلى درجاتها وتحتاج إلى منح نفسك والمستمع الفرصة لالتقاط الأنفاس واختمار ما قولته من جمل وأفكار في ذهن المتلقي. لاحظ أن لحظات التوقف أثناء إلقاء الخطاب قد تأتي بنتائج عكسية وتتسبب في فشل محاولاتك إذا تم تنفيذها بطريقة خاطئة. تأكد من صناعتك لخلطة الخطاب بحرص شديد وأنك تبني بشكل تدريجي كمًا متدفقًا من المشاعر والأفكار ومن ثم تتوقف بهدوء في اللحظة المناسبة. بهذه الطريقة سوف تضمن أن لحظات الصمت تؤتي ثمارها كأفضل ما يكون. تختلف لحظات التوقف بناءً على الاستفادة منها، فقد تكون وسيلتك لتقسيم النقاط الأساسية في الفقرة أو طريقة لمنحك مساحة من الوقت لشرب الماء. تأكد فقط من أن لحظات التوقف موزعة بشكل غير منتظم في أنحاء الخطاب، وإلا سوف يترتب على ذلك تشتيت تركيزك. يجب أن تحافظ دائمًا على قدر كبير من اليقظة الذهنية والانغماس العاطفي والتفاعل المباشر مع الحضور منذ أول لحظة في المناظرة إلى آخرها، لكن في نفس الوقت، يجب ألا تفقد زمام حجتك وما تدافع عنه من أفكار. يمكن النظر إلى الفقرة الختامية من المناظرة على أنها اللحظة التي يمكنك فيها أن تطلق العنان لنفسك وأن تقول أفضل شيء يمكنك قوله الآن وبقدر كبير من الحرفية والعاطفة. انظر للأمر على أنه الهجمة الأخيرة لفريق كرة القدم في دقائق الوقت بدل الضائع من المباراة أو اللمسة الأخيرة التي تقومين بها بعد تزيين الجزء الأكبر من تورتة عيد ميلاد ابنك الحبيب. استغل الفقرة الختامية في تجميع النقاط الأهم من خطابك والتأكيد عليها بما يمس الشعور والعقل على حد سواء بهدف ترك انطباع نهائي عاطفي ومقنع لدى الحضور. قد تحتاج لتحقيق ذلك إلى الاعتماد على نبرة صوت مرتفعة أو أن تتحدث بوتيرة أسرع مما هو طبيعي قليلًا. تحرر من هدوئك قليلًا وحرك أفكارك الوقورة لتخرج عن قيودها وكن خياليًا وجامحًا بما يساعد على دعم تأثيرك كخطيب، واضعًا في اعتبارك أن هذه اللقطة الختامية المباغتة، وحتى إذا قمت بما هو مباغت لك شخصيًا ولم تتخيل أبدًا أن تقوم به، قد تكون الورقة السحرية التي تضاعف فرصك في تحقيق الفوز.
|
عزز حركتك ولغة جسدك. اخلق تواصلًا بصريًا مع من تتحدث إليهم. نوّع في نبرة صوتك. أتقن مهارة التوقف الدرامي في اللحظات المناسبة. اختم المناظرة بقدر كبير من الحماس والشغف.
|
لا يمكن لكل الهواتف والأجهزة اللوحية التي تعمل بنظام Android القيام بكسر كلمة مرور نظام WPS. يجب أن يمتلك الجهاز بطاقة شبكة لاسلكية من نوع Broadcom bcm4329 أو bcm4330، بالإضافة إلى التحكم الجذري في جهاز الأندرويد (Root) وهو ما يعني القدرة على التحكم في برمجيات الهاتف الذكي على مستوى متقدم وأعمق مما يتيحه الشكل الأساسي المُقدم من قبل مُصنع الهاتف. يمكنك الاعتماد على توزيعة سيانوجين مود Cyanogen ROM؛ التي تضمن لك أفضل نسب النجاح في تحقيق غرضك. من بين الأجهزة المعروف دعمها لهذه التوزيعة: Nexus 7 Galaxy S1/S2/S3/S4/S5 Galaxy y Nexus One Desire HD Micromax A67 تسمح لك هذه الأداة بتفعيل وضع المراقبة (Monitor Mode) في بطاقة Broadcom وهو الأمر الأساسي لكي تتمكن من كسر كلمة المرور. يمكنك تنزيل تطبيق bcmon مجانًا كملف بصيغة APK من صفحة التطبيق الرسمية في موقع Google Code. لكي تقدر على تثبيت الملف بصيغة APK، سوف تحتاج إلى ضبط خيارات قائمة الأمان والحماية والسماح بتثبيت التطبيقات المنزلة على جهاز الهاتف من المصادر غير المضمونة وغير المعتمدة بشكل طبيعي من قبل نظام تشغيل الهاتف الافتراضي. يمكنك الاطلاع على مقالات ترشح كيفية القيام بذلك بشكل مفصل من خلال مراجعة قسم التقنية في موقع ويكي هاو. بعد الانتهاء من تثبيت ملف APK، قم بتشغيل التطبيق. قم بتثبيت أي برمجيات أو أدوات إضافية، إن طلب منك ذلك. انقر على خيار "تفعيل وضع المراقبة". إذا انهار التطبيق، قم بفتحه وحاول من جديد. إن انهار التطبيق للمرة الثالثة، فعلى الأغلب أن جهازك غير متوافق مع التطبيق. يجب أن يكون الجهاز في وضعية التحكم الجذري (Rooted) لكي يقدر على تشغيل تطبيق Bcmon. سوف يؤدّي ذلك إلى تشغيل سطر أوامر مشابه لسطر أوامر نظام لينكس. اكتب الأمر airodump-ng ثم اضغط على زر الإدخال. سيؤدّي ذلك إلى تحميل أداة AIrdump وسيتم نقلك إلى سطر الأوامر من جديد. اكتب الأمر airodump-ng wlan0 ثم انقر على زر الإدخال. سوف تظهر لك قائمة بنقاط الوصول المتاحة. يتوجب عليك اختيار نقطة وصول تستخدم نظام التشفير WEP؛ لكي تقدر على تنفيذ الخطوات الواردة في هذا القسم من المقال. انتبه إلى أن المقصود هو عنوان التحكم في الوسائط الخاص بالرواتر وليس نظام التشغيل Mac. الرقم الظاهر أمامك هو رقم مميز عالميًا ويفترض ألا توجد أي بطاقة شبكة إنترنت أخرى بنفس عنوان الماك. احرص على كتابة العنوان الصحيح في حالة ظهر لك أكثر من عنوان للعديد من أجهزة الراوتر. يمكنك أن تكتب هذا العنوان في مكان خارجي. انتبه كذلك إلى القناة التي تقوم "نقطة الوصول" بالبث من عليها. سوف يتوجب عليك جمع معلومات من "نقطة الوصول" لبضع ساعات، قبل أن تتمكن من بدء محاولات كسر كلمة المرور. اكتب الأمر airodump-ng -c channel# --bssid MAC address -w output ath0، ثم انقر على زر الإدخال. سيبدأ تطبيق Airodump بعملية المسح. يمكنك ترك الجهاز لبعض الوقت أثناء جمعه للمعلومات. احرص على توصيل الجهاز بالشاحن إن كانت البطارية منخفضة. استبدل channel# برقم القناة التي تستخدمها نقطة الوصول للبث. استبدل MAC address بعنوان MAC الخاص بجهاز الراوتر (مثلًا 00:0a:95:9d:68:16). استمر بمسح القناة حتى تصل إلى ما بين 20,000 إلى 30,000 حزمة على الأقل. يمكنك البدء بمحاولة كسر كلمة المرور بعد امتلاك عدد مناسب من حزم البيانات. ارجع إلى سطر الأوامر واكتب الأمرaircrack-ng output*.cap ثم انقر على زر الإدخال. ستظهر الرسالة Key Found! متبوعة بكلمة المرور بالنظام السداسي العشري عند انتهاء عملية كسر كلمة السر (التي قد تتطلب عدة ساعات). تأكد من أن نسبة الاحتمالية "Probability" تساوي 100% وإلا فإن كلمة المرور لن تعمل. لا تقم بإدخال الرمز ":" عند إدخال كلمة المرور. إن كانت كلمة المرور 12:34:56:78:90 مثلًا، اكتب 1234567890.
|
التحكم الجذري (Root) في جهاز أندرويد متوافق مع التطبيق. تحميل وتثبيت تطبيق Bcmon. تشغيل تطبيق Bcmon. انقر على خيار "تشغيل سطر الأوامر" (Run bcmon terminal). قم بتحديد "نقطة الوصول Access Point" التي ترغب بكسر حمايتها. لاحظ عنوان (ماك MAC) الذي سوف يظهر لك. ابدأ عملية مسح القناة. اكسر كلمة المرور. لاحظ كلمة المرور المكتوبة بالنظام السداسي العشري عند الانتهاء.
|
خطة حياتك هي خطة مكتوبة بصيغة رسمية يمكنك أن تستخدمها لتخطيط جوانب حياتك المختلفة بما في ذلك وظيفتك ومحل إقامتك وأصدقاءك وكيفية تمضية وقتك، ومن خلال الخطة المكتوبة سيتضح لك الجوانب من حياتك التي تريد أن تغيرها أو الأهداف التي تريد أن تحققها. الخطة التي ستضعها قد تساعدك على أن ترى حياتك بوجهة نظر مختلفة، ومشاهدة خطتك على الورق قد تساعدك على ترتيب أولوياتك وإعادة ترتيب أفكارك. وضع الخطة على الورق يساعدك على رؤية الأهداف والرغبات المتشابهة، أو تعديل الخطة بناءً على ذلك التشابه أو التضارب الذي قد يظهر لك. لا يعني التخطيط لحياتك أن تقوم بتغيير كل شيء فيها فورًا، لكنها نقطة بداية لتبدأ منها عملية التغييرة، فربما تجد أن بعض جوانب حياتك تسير بطريقة جيدة، مثل محل سكنك على سبيل المثال، لكن هناك جوانب أخرى تريد أن تحسن منها، مثل البحث عن وظيفة أو مجال عمل أفضل، وقد يكون هناك أكثر من جانب تريد تغييره ووضع خطة له، لكن كبداية، حاول أن تختار أكثر الجوانب أهمية بالنسبة لك. حدد أي من جوانب حياتك ستبدأ التخطيط له، مثل مهنتك أو هواياتك أو دوائرك الاجتماعية أو أي شيء آخر، بعض الجوانب التي يمكن أن تضع خطة لها تتضمن التعليم والعمل والوضع المادي والجوانب الإبداعية ووجهة نظرك عن الحياة والأصدقاء والعائلة والتخطيط للأطفال وتأمين الدعم الاجتماعي أو التطوع لقضية مهمة بالنسبة لك أو أهداف مرتبطة بالصحة البدنية. اسأل نفسك عن ماهية الأشياء الإيجابية في حياتك التي تنتظر تحققها بعد أن تنفذ هذه الخطة لكي تصبح الأسباب التي دفعتك للتغيير واضحة بالنسبة لك. اسأل نفسك عن الجوانب الصعبة التي سوف تواجهها في محاولة التغيير، فبعد أن تحدد أصعب ما ستواجهه يمكنك أن تجهز نفسك قبل أن تواجه تلك الصعوبات، على سبيل الثمال، بعض الناس قد تمثل لهم الانطلاقة الأولى الجانب الأصعب، وإذا كنت تعرف ذلك عن نفسك، يمكنك أن تحصل على مساعدة الآخرين لكي يدعموك في البداية. من المهم أثناء التغيير أن تحظى بشبكة من الدعم ومن الناس الذين يمكنهم أن يساعدوك عندما تحتاج إليهم. جزء من التخطيط نحو التغيير يتمثل في معرفة الأشخاص الذين يمكنك أن تلجأ إليهم عندما تواجه التحديات، أخبر المقربين منك عن خطتك وما تودّ تغييره، واكتب قائمة بالأشخاص الذين يمكنك أن تعتمد عليهم عندما تواجه الصعوبات. اجمع أكبر قدر ممكن من المعلومات عن التغييرات الحياتية التي ستقبل عليها، استمع إلى حكايات الآخرين الذين نجحوا من قبلك، أو شارك في مجموعات التنمية الذاتية واسأل الآخرين عن الطرق التي استخدموها لتخطيط حياتهم وتغييرها، واسالهم عن العقبات المحتملة. تتطلب بعض التغييرات والخطط قدرًا من الموارد لكي تبدأ في تنفيذ الخطوات التي وضعتها لتحقيق هدفك، ربما عليك أن تشتري كتبًا على سبيل المثال، وفي هذه الحالة ضع ميزانية، أو ربما كان عليك أن تتعلم مهارة جديدة، وفي هذه الحالة عليك أن تطلب المساعدة من الآخرين، وربما عليك أن تفكر في كيفية تخطي بعض العقبات المحتملة، وبعد أن تتعرف على الأشياء التي سوف تحتاجها ابدأ في تنفيذ الخطوات التي سوف تقودك إلى هدفك. على سبيل المثال، إذا كانت خطتك هي أن تصبح في صحة أفضل، فربما كانت البداية هي تعلم طرق أكثر صحية للطهي وتناول مأكولات أكثر صحية، ومن هنا قد يكون من الأفضل أن تبدأ بإضافة نوع من الخضراوات يوميًا إلى طعامك، فمن المهم أن تبدأ ببطء وتتحرك نحو هدفك بروية حتى لا ترهق نفسك وتجد صعوبة في الاستمرار. مثال آخر، إذا كانت خطتك هي أن يصبح غذاءك أكثر صحية، فلكي تفعل ذلك عليك أن تتعرف على الموارد التي سوف تحتاجها لتحقيق ذلك، مثل كتب التغذية وتوفير ميزانية لمشترياتك من البقالة المختلفة وطلب المساعدة من أسرتك لأن تغير طبيعة المواد الغذائية في المنزل سوف يؤثر عليهم بالتبعية. يساعدك التخطيط لحياتك على وضوح رؤيتك لما تريده وكيفية الحصول عليه، لكن الحياة في كثير من الأحيان لا يمكن التنبؤ بها، ولا تسير تبعًا للخطة، لذلك عليك أن تعمل على تحسين مهاراتك في التأقلم لكي تتمكن من التكيف مع الانتكاسات أو المعطلات التي قد تظهر أمامك في طريقك لتحقيق أهدافك. يمكنك أن تجرب التأقلم عن طريق التركيز على المشاكل، وهذا يتضمن أن تنظر إلى الموقف بطريقة موضوعية لكي تفهم أين توجد المشكلة، ثم تخطط لحلها، وتتضمن تلك العملية أن تكون على دراية باختياراتك وأن تجمع المعلومات وأن تتحكم في الموقف ثم تبدأ في تنفيذ خطة عملية. على سبيل المثال، إذا كنت تعمل على خطة لحياتك حتى تحيا حياة أكثر صحية، لكنك اكتشفت أنك مصاب بمرض السكري، هنا عليك أن تستخدم طريقة التأقلم تلك في التعامل مع الموقف الجديد، وتتعلم المزيد عن مرض السكري وعن الطرق الصحية لتناول الطعام وأدوات الاختبار التي تساعدك في الرجوع إلى خطتك. نوع آخر من أنواع التأقلم وهو التأقلم المعتمد على المشاعر، وهنا عليك أن تتعامل مع الأثر العاطفي الذي تحدثه بعض متغيرات الحياة وأحداثها التي لم تخطط لها. على سبيل المثال، إذا اكتشفت أنك مصاب بالسكري فحتمًا سيكون لك رد فعل عاطفي تجاه ذلك الحدث، مثل الخوف أو الغضب أو الإحباط، والتعامل مع هذه المشاعر قد يتطلب أن تتحدث إلى صديق أو أحد أفراد عائلتك، وتقليل التوتر عن طريق تقليل التزاماتك، وتدوين مشاعرك لكي تفهمها بشكل أفضل.
|
اكتب خطة لحياتك. حدد الجوانب التي تريد تغييرها في حياتك. اجمع الدعم والمعلومات. تعرف على الموارد وضع خطة للخطوات. تأقلم مع الحياة عندما لا تسير في نفسك الاتجاه الذي خططت له.
|
يعتقد ممارسو العلاج السلوكي المعرفي أننا نمتلك القدرة على تغيير سلوكنا إذا ما غيرنا أفكارنا، فالأفكار هي الدافع لسلوكياتنا. على سبيل المثال، إذا كنت تعتقد أنك فاشل ولا تستطيع أن تفعل شيئًا صحيحًا، سوف تشعر باليأس لأنك لا تصدق أنه يمكنك تغيير طريقة شعورِك. التفكير بهذه الطريقة سيتركك عالقًا حيث تستسلم لنمط التفكير السلبي. سوف يتأثر سلوكك الفعلي بشدة بحيث يمكن أن تصبح مكتئبًا ولامباليًا بكثير من جوانب الحياة. وفي الواقع فإنها نبوءة ذاتية التحقق؛ لقد اتخذت الموقف والسلوك السلبي الذي أملته أفكارك عليك. الوعي هو الخطوة الأولى للتحكم بأفكارك. عندما تجد أنك تفكر في نفسك بشكل سلبي اسأل نفسك هذه الأسئلة: هل هذا شيء لطيف لأقوله؟ هل هذا القول يجعلني أشعر أنني بحالة جيدة؟ هل هذا شيء يمكنني قوله لشخص آخر؟ لو كانت الإجابات بلا فإنك إذن تفكر بشكل سلبي. عبر تمييز هذه الحالات ستكون قادرًا على إعادة صياغة هذه المقولات السلبية إلى مقولات إيجابية عن نفسك. انتبه للصوت الناقد داخل رأسك. هذا الصوت لطالما أخبرك بأشياء سلبية لسنوات. هذا الصوت قد منعك من عيش الحياة على أكمل وجه. انتبه إذا ما سمعت هذا الصوت يخبرك أشياء سيئة عن نفسك. خُذ بضع دقائق يوميًا تتذكر فيها المرات التي فكرت فيها بشكل سلبي عن نفسك. فكر في أمثلة على مهاراتك وصفاتك الإيجابية وميزاتك التي تعجب الناس وما إلى ذلك. اشمل كذلك المديح الذي تحصل عليه من الآخرين. هذه القائمة يمكن لها أن تشمل أي شيء. فيمكن مثلًا أن تشمل أنك تحسن معاملة الحيوانات أو أنه يمكنك إعداد فطيرة دجاج رائعة. ستكون هذه القائمة بمثابة تذكير أنك أنجزت أشياء وأنك تجيد فعل بعض الأشياء. ارجع إلى هذه القائمة بشكل دوري لتحسن من نظرتك الذاتية. عندما تسمع الصوت بداخل رأسك يخبرك أنك بلا قيمة، توقف واستبدل السلبي بشيء إيجابي. يمكنك الرجوع إلى قائمة صفاتك الإيجابية إن احتجت لذلك. على سبيل المثال، إن كان عقلك يظل يخبرك أنك بلا قيمة، يمكنك القول "لدي العديد من الأصدقاء الذين يعتقدون أنني جدير بالمعرفة. لديّ الكثير لأساهم به". شعارك هو رسالة تكررها لنفسك لتساعدك على التفكير بإيجابية. اصنع لنفسك أنشودة يمكنك ترديدها إما بصوتٍ عالٍ أو في رأسك. على سبيل المثال أخبر نفسك: " أنا واحد من الأفراد الجديرة بالاهتمام والمحبوبة في هذه العائلة ". اكتب شعارك الخاص وضعه على مرآه الحمام كتذكِرة يومية. قد تمر بأيام تشعر فيها أنك مهزوم بسبب أفعالك الخاصة. فلتخبر نفسك أنك جدير بالحب. الأمر كله يتعلق بتغيير شعارك الخاص. عندما تستيقظ كل صباح خذ بضع لحظات لتقدِّر نفسك. أعطِ لنفسك خطابًا تشجيعيًا لتسلط الضوء على النقاط الجيدة لديك.
|
انتبه لأفكارك. احتفظ بسجل لأفكارك. اصنع قائمة بصفاتك الإيجابية. أسكِت الصوت الناقد بداخلك عن طريق التركيز على ما هو إيجابي. ليكن لك شعارك الخاص. لا تستسلم.
|
من المهم معرفة خصائص كلاب الروت وايلر حيث أن هناك العديد من الاختلافات بين سلالات الكلاب. تمتلك هذه الكلاب سماتها الشخصية المُميزة وخصائص سُلالتها الخاصة، وكلما كنت أكثر فهمًا للروت فايلر، كلما ازداد وعيك بالتحديات المُحتملة التي ترتبط بكيفية تربيتها بشكل مُناسب. هذه الجراء سوف تصبح كلابًا كبيرة (حوالي 50 كيلوجرام للكلب) شديدة الإخلاص لصاحبها وقلقة ناحية الغرباء في البداية. الروت وايلر بحاجة شديدة إلى الإرشاد من شخص دارس لعلم نفس وسلوك الكلاب، لذلك من الجيد أن يكون صاحب الكلب من ذوي الخبرة في تاريخ تربية الكلاب الجيدة، ويجب أن يكون صادقًا في امتلاكه لهذه المهارات، لأنه وحسب الطبيعة الجسدية للروت وايلر، عندما تطلب منه أن ينزل من على الأريكة ويرفض، فقد يكون وقتها خطيرًا للغاية! يمكنك الذهاب إلى عروض الكلاب المحلية لمعرفة المزيد عن الروت وايلر والتحدث مع المربيين وكذلك أصحاب الروت وايلر الآخرين. لا تنس التحقق من سياسة التأمين الخاصة بصاحب المنزل، فهناك بعض السياسات التي تمنع وجود الروت وايلر أو أي سُلالة آخرى قد يُحتمل أن تكون شرسة، حتى لو كان هذا الافتراض خاطئًا. إذا كان منزلك مستأجرًا سوف تحتاج إلى التحدث مع مالك المنزل قبل إحضار الروت وايلر (أو أي حيوان آخر) حتى تتأكد أنه يرحب بهذا الأمر. يجب أن تأخذ وقتك لاختيار المربي الجيد؛ لا تلجأ أبدًا إلى أول مربي تجده، بدلًا من ذلك ابحث عن المربي الذى يقوم بكل الفحوصات الطبية المُناسبة، مثل: فحص مفصل الفخذ وفحص القلب والعين. حتى تتأكد مما تحصل عليه. تحقق من قدرة الجرو على التكيف وقدرته على العمل حتى تتأكد أن له خصائص الروت وايلر. اسأل المربي كل الأسئلة التي قد تخطر ببالك، خاصة حول التنشئة الإجتماعية وطريقة تعامله مع أمه وإخوته من الجراء. من المهم أن يكون الكلب إجتماعيًا وقد تعامل مع أشخاص آخرين وأماكن وضوضاء قبل أن يأتي إلى منزلك، لأن هذه الخبرات المُبكرة تساعدهم على الثقة بالنفس والتكيف كراشدين. كن مستعدًا بالأسئلة الصحيحة التي يفترض توجيهها للمربي عند التواصل معه. يجب أن تعُطى نفسك مُتسعًا من الوقت لتقرر أى جرو سوف تأخذه إلى منزلك. يجب أن تتأكد من صحة الجراء ووالداتهم، ثم قُم بقضاء الوقت في مشاهدة شخصياتهم مُنفردة، فأنت لن ترغب في اختيار روت وايلر خجول (حيث يمكن أن يصبح شديد الخوف) أو عدواني. ابحث عن جرو ودود ولطيف ويتعامل جيدًا مع زملائه الجراء. قبل أن تحضر الجرو إلى المنزل وتعرضه للكلاب الآخرى، تأكد من أنه تلقى جميع اللقاحات وعلاجات التخلص من الديدان. لقاحات السُل يجب أن تُؤخذ بداية من الأسبوع السادس من عمر الجرو مع حقنة معززة للقاح بعد أسبوعين. بعد هذه اللقاحات الأولية المنقذة للحياة، يمكن بدء التنشئة الاجتماعية الخاصة بجروك خارج المنزل، فقط تذكر أن تأخده إلى الطبيب البيطري لتعزيز اللقاح سنويًا. الروت وايلر أكثر عُرضة للإصابة بفيروس البارفو وهو مرض يهدد الحياة ويتسبب في القيء والإسهال. يجب التحقق من القوانين المحلية التي تُحدد شروط لقاحات داء الكلب؛ تبدأ معظم اللقاحات في الأسبوع الثاني عشر، أما اللقاحات الخاصة بمرض "لايم" تبدأ في الأسبوع التاسع، يليها جرعة مُنشطة بعد ثلاثة إلى أربعة أسابيع. يمكن للطبيب البيطري أن يقوم بزرع شريحة إلكترونية تحت جلد الجرو. هذا من شأنه أن يساعد أي شخص أو ملجأ الحيوانات على إعادة جروك إذا خرج من المنزل. يجب أيضًا أن تضع طوق تعريف حول عنق الجرو، وينبغى أن تدرج به معلومات التواصل معك. تحدث كذلك مع طبيبك بشأن تعقيم أو خصي جروك، مما يمنع الزيجات غير المرغوب فيها ويحقق للكلب العديد من المنافع الصحية. يقلل استئصال الأعضاء التناسلية لإناث الجراء من شعورها بالتوتر والإنزعاج الذى تلاقيه عندما تمر بفترة الشبق، وكذلك يُقلل من فرص الإصابة بسرطان الثدي أو الرحم، كما يمنع تكاثر الجراء وولادة غير المرغوب فيهم. يقلل إخصاء ذكور الجراء من فرص التشرد والعراك والتعرض لسرطان الخصية.
|
فكر إن كانت كلاب الروت وايلر خيارًا جيدًا. اختر الشراء من مربي حسن السمعة. اختر الجرو الذي تريده. قُم بتطعيم جروك والتخلص من ديدانه نهائيًا. فكر في استخدام شريحة إلكترونية وتعقيم أو خصي جروك.
|
قد تشعر بالألم بسبب التهاب الأوتار المحيطة بأوتار العضلات التي ترتبط بدورها بالعظمة الموجودة بجوار المرفق. مصطلحات التهاب لقيمة العضد الوحشية ومرفق التنس ومرفق لاعب الجولف من المصطلحات شائعة الاستخدام والتي تعبر عن وجود التهابات في أوتار الساعد؛ قد تكون بالفعل مصابًا بالتهابات أوتار الساعد إذا كانت لديك الأعراض التالية: تورم خفيف في منطقة الساعد. شعور بالألم عند استخدام أو الضغط على وتر العضلات. ألم يمكن وصفه بأنه ألم سخيف وضاغط. ألم يحدث عند تحريك الطرف المصاب. يُقصد بمصطلح مرفق لاعب الجولف التهاب اللقيمة الوسطي. الألم المصاحب لمرفق لاعب الجولف أو التهاب اللقيمة الوسطي يحصل بسبب وجود التهاب في العضلات القابضة (العضلات التي تسمح لمرفقك بالانحناء والثني). ممارسة ضغط أكثر من اللازم على هذه الأوتار العضلية من خلال الحركة المتكررة سوف يزيد من تدهور الحالة. تشمل أعراض مرفق لاعب الجولف: ألم يبدأ عند المرفق وينتشر إلى الخارج ويتركز في الجزء السفلي من الذراع. تيبس في ذراعك. ألم متزايد عندما تقوم بثني أو لي رسغك. ألم شديد وقوي يزداد حدةً وانتشارًا مع القيام ببعض الحركات مثل فتح البرطمانات والسلام بالأيدي. يُقصد بمرفق التنس التهاب اللقيمة الجانبية الموجودة في الجزء الخارجي من المرفق. يبدأ هذا الألم بسبب الحركة المتكررة للمرفق وكذلك العضلة الباسطة أو العضلات التي تعمل على فرد واستواء المرفق. تبدأ أعراض الإصابة بمرفق التنس بشعور خفيف بعدم الارتياح في الكوع، ثم يتدرج إلى ألم أشد قد يمتد على مدي عدة أشهر. عادة ما لا يكون هناك جرح أو حادثة أو إصابة محددة يمكن الربط بينها وبين بداية الشعور بهذا الألم. الأعراض الشائعة لمرفق التنس كالآتي: الشعور بألم أو حرقان في الجزء الخارجي من المرفق قد يمتد حتى أسفل الساعد. قدرة ضعيفة على القبض. تفاقم الأعراض عند استخدامك المفرط للعضلات المرتبطة بالألم، وخصوصًا عند لعب رياضة كرة المضرب ولفّ المفك أو السلام بالأيدي.
|
تحقق من الأعراض الخاصة بالتهابات أوتار الساعد. تذكَّر أنك قد تكون مصابًا بما يسمي بمرفق لاعب الجولف. حدِّد ما إذا كنت مصابًا بأعراض ما يُسمى بمرفق التنس.
|
تحقق من اسم المريض وتاريخ ميلاده وسبب سحب العينة، وافحص الملصق للتأكد من عدم وجود خطأ ما. قد تؤدي أخطاء البيانات إلى اختلاط عينات المرضى؛ وهو ما قد يسبب تضليل المريض والطبيب بنتيجة مغلوطة ويعرض صحة المريض للخطر. المكان المفضل للسحب هو باطن المرفق؛ وذلك الوريد المرفقي الناصف تسهل رؤيته في العادة. يجري هذا الوريد بين العضلات، ويمكن رؤيته بسهولة كانتفاخ أزرق في باطن المرفق؛ وإذا تعذرت رؤيته، فيمكن في العادة الإحساس به. أضف إلى ذلك أنه يسهل نسبيًا اختراقه بالإبرة؛ لأن الأنسجة المحيطة به تمنع انزلاقه بعيدًا عن الإبرة. تجنب سحب العينة من مواضع انقسام الأوردة أو انضمامها؛ فهذا يزيد من فرصة حدوث نزيف تحت الجلد. من المطهرات الشائع استعمالها الكحول بتركيز 70%. امسح مكان سحب العينة بمساحة 2x2 سم لثلاثين ثانية على الأقل، وسيجف الكحول وحده بعد دقيقة أو اثنتين. الكحول أفضل من اليود؛ لأن الأخير إذا اختلط بالدم، فقد يغير من نتائج التحاليل المطلوبة. إذا استخدمت اليود، فأتبعه بمسحة كحولية بتركيز 70%. دع المطهر يجف قبل إدخال الإبرة، ولا تنفخ فيه أو تهوي عليه بيدك لكي لا يتلوث المكان مجددًا. ثبت الوريد بأن تشد الجلد أسفل موضع السحب جيدًا؛ لتمنع الوريد من الهرب. احرص على عدم لمس المكان الذي تم تطهيره. أدخِل الإبرة بزاوية 15-30 درجة وثبتها في هذا الوضع بينما تسحب الدم. املأ أنبوبة التحليل بالدم بحسب الترتيب والإرشادات التي يحددها المعمل. فك الرباط الضاغط بعد دقيقة وقبل سحب الإبرة. إذا تركته أكثر من دقيقة، فقد يتسبب في زيادة تركيز الدم المسحوب مغيرًا نتائج بعض التحاليل مثل عدد كرات الدم الحمراء؛ وإذا سحبت الإبرة قبل أن تفك الرباط، فسيتألم المريض.
|
تأكد من بيانات المريض. حدد مكان الوريد. طهر المكان. اسحب العينة. اضغط على مكان السحب لخمس دقائق بعد إخراج الإبرة لكي يتوقف النزيف. تخلص من الإبرة في وعاء صلب الجدار مخصص للنفايات الطبية الخطرة. تأكد ثانية من الملصق على الأنبوبة لتجنب وقوع خطأ.
|
عادة ما تقع إضاءة المكتب خلف عدسة مصقولة بإطار. تثبت هذه الأنواع من التمديدات المخفية أنابيب الضوء لتقلل انكسارها وارتطامها، ويمكن أن تكون مربكة جدًا نظرًا لنقص مساحة المناورة أو حرية الحركة. يثبت الإطار بأقفال أو مشابك عليك فكها. استخدم مفك البراغي لفتح الأقفال مع سند الإطار من منتصفه. من المهم أن تدعم الإطار لأنه قد يتلف الأقفال أو يسقط ليضرب رأسك. استغل فرصة انفصال العدسة وأزل عن سطحها الحشرات أو الغبار أو البخار المتكثف أو العفن. ستحتاج للف أو فك طرفي أنبوب الفلورسنت حسب المصباح. احرص على تحرير طرف واحد فقط في كل مرة لتحافظ على أكبر قدر من التحكم بالمصباح.ستخرج الأنابيب التالية بسهولة أكبر بعد أن تخرج أول أنبوب. ابحث عن الثقوب أو عن منطقة عميقة يمكن إدخال دبوس المصعد/المهبط فيها لتستفيد من حرية الحركة. قم بمحاذاة مسامير المصباح الجديد مع الفتحات في التجاويف لتثبته. ادفع الأنبوب في التجاويف مباشرة ثم لفه بزاوية 90ْ حتى تشعر أنه قد ثبت في مكانه. يمكن هز المصباح برفق لتضمن ثباته. أعد وضع إطار العدسة بعد إدخال الأنبوب الأخير. اسند الإطار بكلتا يديك ثم استخدم إبهاميك لإغلاق القفل مرة أخرى. قد تتطلب الأقفال ذات المشابك أن تضغط عليها بإحكام لتقفل.
|
تفقد إطارات الإضاءة. انزع الغطاء. نظف التمديد. أخرج المصباح. ثبت المصابيح الجديدة. أنه العمل.
|
إذا لم تكن تتدرب على رفع الأوزان، يجب أن تنفذ ببطء عندما ترفع شخص ما. يمكن أن يقلل الرفع بأرجلك من خطر إجهاد الظهر، لكنه لا يلغيه تمامًا. تحركك ببطء عند الرفع. اهتم بجسمك. إذا كنت تشعر بالتوتر، يجب أن تتوقف. تستخدم رفعة رجال الإطفاء بشكل أساسي لنقل الضحايا المصابين خلال حالات الطوارئ والحوادث. يجب عليك تجنب استخدامها إذا لم يكن لديك تدريب احترافي. هل يمكن أن تزيد إصابات شخص ما عن غير قصد. استخدم رفعة رجل الإطفاء للمتعة فقط. لا يحب الجميع أن يتم حملهم، وحتى إذا كنت تواعد فتاة لفترة من الوقت، فقد لا تجده أمرًا مرحًا أو رومانسيًا. تأكد من السؤال عما إذا كان الأمر جيدًا مسبقًا، خاصة إذا لم ترفعها من قبل. يجب عليك أيضا الانتباه إلى لغة الجسد. إذا كانت تقف مع ذراعيها مطوية أو تتراجع، فقد تكون تغزو مساحتها الشخصية. لأسباب كثيرة، قد تكره الفتاة أن يتم حملها في الأماكن العامة. بعض الناس غير مرتاحين لإظهار المودة أمام العامة. أيضًا، إذا كانت الفتاة ترتدي تنورة قصيرة فأنت لا ترغب في كشف ملابسها الداخلية عن طريق الخطأ أثناء حملها. قد ترغب الفتاة التي ترتدي تنورة قصيرة في إبقاء يدها على تنورتها عند حملها؛ قبل حمل فتاة في الأماكن العامة، اسألها عما إذا كان الأمر على ما يرام أولًا.
|
تحرك ببطء لتجنب الإجهاد أو الإصابة. تجنب حمل شخص ما في حالة الطوارئ إذا كنت تفتقر إلى التدريب الاحترافي. تأكد من موافقة الشخص على أن يحمل. كن حذرًا في حمل شخص ما في الأماكن العامة.
|
انتقل إلى https://www.outlook.com/ في متصفح الويب المفضل لديك، سيؤدي ذلك إلى فتح صندوق الوارد في أوت لوك إذا كنت قد قمت بتسجيل الدخول بالفعل إلى أوت لوك. إذا لم مسجلا الدخول في أوت لوك، فأدخل عنوان البريد الإلكتروني في مايكروسوفت (أو رقم الهاتف) وكلمة المرور لتسجيل الدخول. يوجد في أسفل يسار صفحة أوت لوك وهو رمز يشبه ظلي شخصين، وس يؤدي ذلك إلى فتح صفحة جهات اتصال أوت لوك الخاصة بك. توجد علامة التبويب هذه بالقرب من أعلى الصفحة. توجد في قائمة إدارة المنسدلة. اضغط على الدائرة على يسار "جميع جهات الاتصال" على الجانب الأيمن من الصفحة، أسفل عنوان "ما هي جهات الاتصال التي تريد تصديرها؟" إذا رأيت أكثر من صيغة ملف واحد تحت عنوان "تحديد صيغة للتصدير"، فيمكنك اختيار الصيغة التي تريدها أيضًا. توجد في أعلى الشريط الجانبي "تصدير جهات الاتصال"، وسيؤدي القيام بذلك إلى بدء تحميل ملف جهات الاتصال إلى جهازك. قد يطلب منك تأكيد التحميل أو تحديد موقع حفظ له.
|
افتح أوت لوك. اضغط على رمز الأشخاص. اضغط إدارة. اضغط تصدير جهات الاتصال. ضع علامة اختيار أمام خيار "جميع جهات الاتصال". اضغط تصدير.
|
إن تعليم كلبك الابتسام أمر مماثل لتعليمه أي عادة أخرى، لذا يجب عليك الإلمام بالمبادئ الأساسية لتدريب الكلاب. يصنع التوقيت فارقًا كبيرًا عندما يتعلق الأمر بالنجاح في تدريب كلب. يجب أن تتم مكافأة الكلب بمجرد إطاعته للأمر. يكافئ العديد من الأشخاص كلابهم بقطعة حلوى صغيرة أو بعبارات الثناء، مثل "رائع!" أو "عمل جيد!". يشتري بعض الأشخاص طقاقة، وهي عبارة عن جهاز ميكانيكي يصدر صوت طقطقة عند ضغط زر محدد به. يُمكن أن تُعلم كلبك أن يربط بين صوت الجهاز ورد الفعل الإيجابي عن طريق الضغط عليه بسرعة قبل مكافأته سواء بحلوى أو اهتمام. يعتبر التعامل الحسن مع كلبك كمكافأة له تحفيزًا رائعًا، لكن الكلب قد يبدأ في اعتبار الأمر كرشوة في حالة كثرة الاستخدام. ويمكن لذلك أن يُفقد المكافأة تأثيرها على الكلب ويربط سلوك الكلب بمعرفته أنه هناك إمكانية لوجود طعام. قُل لكلبك أن "يبتسم". انتظر لمدة ثانيتين أو ثلاث حتى يطيع الأمر ثم أعطه المكافأة عندما ينفذ الأمر. لا تُظهر له الطعام حتى يُنفذ الأمر. ربما لا تستجيب الكلاب النشطة – وبالأخص الجراء – للتدريب. إذا كنت تستخدم الحلوى معهم لاستدراجهم لغرفة المعيشة بعد انتهاء وقت التدريب، توقف عن فعل ذلك. فإنه يجعل كلبك معتادًا على التصرف بشكل حسن عند وجود الطعام فقط. المكافأة بالحلوى أمر يسارع باستخدامه الكثير من مقتني الكلاب، لأنه أسرع وأسهل وسيلة لمكافأة كلبك على سلوكه الجيد. يجب عليك دمج المكافآت التي تعتمد على الإطعام مع ردود الفعل الإيجابية الأخرى. إذا كان لديك كلب كثير اللعب، اسمح له باللهو بلعبته المفضلة لدقائق قصيرة بمجرد ابتسامه. هناك مكافآت مثل التريُّض أو التنزه بالسيارة يمُكن أن تقدمها له بعد جلسة تدريب طويلة. تعمل الكلاب على إرضاء أصحابها بشكل طبيعي ويعملون على جعلهم سعداء. يُمكنك أيضًا أن تكافئ كلبك بالثناء والمدح. تفهم الكلاب لغة الجسد بسهولة. أثناء التدريب، تأكَّد من فرض شعور السلطة على كلبك. قف دائمًا عندما تعطي كلبك أمرًا ما. إذا كنت جالسًا أثناء تدريب كلبك، سيتعلم أن يحترمك فقط في هذه الوضعية. ضع يديك خارج جيبك. ربما يعتقد الكلب أن مكافأته في جيبك وسيتعلم أن يطيع الأوامر في حالة وجود الطعام فقط. يمكن أن يشتته ذلك عن التدريب. اجعل يديك في مرمى بصره طيلة الوقت. لا تضع شنطة المكافآت أو الألعاب أو أي شيء آخر تستخدمه كهدية في مكان التدريب. يجب أن يتعلم كلبك أن يتصرف بطريقة جيدة ويطيع الأوامر بغض النظر عن المكافأة الوقتية. تحرَّك من غرفة إلى أخرى أثناء التدريب. ربما يربط كلبك بين إطاعة الأوامر وبين غرفة معينة في المنزل. من الأفضل أن يطيعك كلبك أيًا كان المكان وليس فقط في غرفة المعيشة أو النوم.
|
انتبه للوقت. فرِّق بين المكافآت والرشاوى. استخدم المكافأة البديلة. استخدم المواقف الجيدة ولغة الجسد الإيجابية.
|
يمكنكِ دائمًا استشارة متخصص في تلوين الشعر إذا كنتِ لا تحبذين فكرة العبث بشعركِ في المنزل. يعرف المتخصصون الكثير عن العناية بالشعر وكيفية معالجته بعد التلف الناتج عن عملية الصبغ. سيكون خبير الشعر قادرًا على تحديد نوع شعركِ والمشاكل المحتملة التي قد تنتج والعلاجات التي قد تعطيكِ اللون الذي تحبذينه بأقل نسبة ممكنة من التلف. قد يكون هذا الخيار مكلفًا، لذا اعرفي التكلفة التي قد تتحملينها أولًا. سيكون عليه إزالة اللون من شعركِ ثم صبغه ثانيةً لذا ستضطرين إلى الدفع مقابل كلتا العمليتين. ابحثي عن مدرسة تجميل في منطقتكِ إذا كانت ميزانيتكِ محددة. تقوم تلك المدارس بتلوين وصبغ الشعر بتكلفة ضئيلة مقارنةً بصالون التجميل بالإضافة إلى النتيجة الرائعة التي ستحصلين عليها. عليكِ التأكد من معرفتهم لما تودين فعله بشعركِ ومراقبتهم لأنهم ما زالوا يتدربون. كوني مستعدة لاستخدامك كموديل حيث إنهم طلاب. اجعلي يومِك غير مشغول لأن هذا قد يستغرق بضع ساعات. يمكنكِ دائمًا الانتظار حتى يخفت اللون الأسود من شعركِ بدرجة كافية تسمح لكِ بصبغه باللون البني إذا لم تناسبكِ أي من الطرق السابقة. قد تتطلب هذه العملية وقتًا طويلًا ولكنها فعالة جدًا. يمكنكِ غسل شعركِ باستخدام الشامبو غير المخصص للشعر المصبوغ لمساعدة الصبغة على الزوال بشكل أسرع ثم يمكنكِ بعدها صبغه باللون الذي تفضلينه. يمكن أن يمتد وقت إزالة اللون إلى بضعة أسابيع أو شهرين، ويعتمد ذلك على نوع الصبغة التي استخدمتها وهل كانت نصف دائمة أم شبه دائمة.
|
زوري صالون التجميل. جربي الذهاب لمدرسة تجميل. انتظري.
|
الثقة في أحكامك هي جزء من كونك وسيطًا روحيًا. مع الأسف، توقف معظم الناس عن استخدام قدراتهم على الملاحظة للأسف، وتقدم لك التقييمات العامة وغير المعلنة للفرد خلفية معلوماتية عادةً ما يتم إغفالها. مثلًا هل يدي الشخص ناعمتين أم صلبتين؟ هل جهازه العضلي متناسق أم لا؟ هل ارتدى هذا الشخص ملابسه الحالية بهدف أن يُلاحَظ أم ليختفي عن الأنظار؟ الآن ألقِ نظرة على نفسك -- ماذا يمكن لشخص أن يخمِّن عنك بمجرد النظر إليك؟ توجد العشرات من العناصر المعلوماتية المتعلقة بالتقييمات العامة ستساعدك في تحليل شخصية الفرد. فكِّر في شيرلوك هولمز -- لم تكن لديه قدرات خاصة بل "لاحظ" الأشياء فقط؛ هذا كل ما في الأمر. قد يوجد خط اسمرار خفيف على إصبع الخاتم الأيسر، أو علامة بالقلم على اليد اليسرى، وسيمكن للوسيط الروحي الآن تخمين أن هذا الشخص إما منفصل أو مطلق ويكتب مستخدمًا يده اليمنى. ثِق بتلك الأحكام المفاجئة! يعتمد عمل الوسيط الروحي على إثارة الذكريات وإظهار "الحكايات"، حتى لو لم يستطيع الشخص نفسه استحضار تلك المعلومة من عقله. ستساعد “الحكايات” في ملاحظتك ما يعرفه العقل ولكن الذاكرة لا تستطيع استحضاره. تذكر أن العقل دائمًا يسجِّل كل شيء، رغم قول أحدهم أنه لا يمكنه تذكُّر شيء ما، وعلى هذا الأساس تكون المعلومات موجودة ولكن لا يستطيع الشخص الوصول إليها في هذا الوقت. تشمل "الحكايات": التوسع والتضييق الحادث ببؤبؤ العين (يرتبط التوسع بالذكريات الجيدة، بينما يرتبط التضييق بالذكريات السيئة). أين يحدق الشخص. معدل التنفس. معدل ضربات القلب. معدل إفراز العرق من الجسم. معرفة أنواع الحكايات التي تبحث عنها غير مجدية ما لم تعرف ماذا تعني. يمكن اعتبار الحكايات أساسًا وفقًا لمدى ترابطها في تسلسل ما، رغم اختلاف كل شخص عن الآخر نوعًا ما؛ لذا قف أمام المرآة وابدأ بدراسة ملامح وجهك. إليك بعض الأشياء التي ستبحث عنها: يُفترض أن يتسع بؤبؤ عينك عندما تفكر بذكرى إيجابية، بينما يُفترض أن يضيق عندما تفكر بتجربة سلبية. تخيَّل كلا التصوُّرين ولاحِظ ما يحدث. فكِّر في إجابة لهذا السؤال: ماذا تحب في الذهاب إلى الشاطئ؟ لاحظ إلى أين توجه بصرك ما أن تصل إلى إجابة. ربما يقوم عقلك بتصوير شيء ما كالنار إذا قلته، فتنظر عيناك إلى أعلى، وقد تظل عينك في نفس مستوى النظر إذا قلت شيئا يتعلق بالسمع أو الشمّ، وقد تنظر إلى أسفل إذا قلت إن الرمال في يديك. عادةً ما تكون الإجابات البصرية إلى الأعلى، والإجابات السمعية في نفس النطاق، والذكريات المتاحة لك تذهب بنظرك نحو الأسفل. وتِّر نفسك. كيف يعبر جسدك عن هذا الأمر؟ ماذا يفعل قلبك؟ كيف تكون طريقتك في التنفس؟ ماذا تفعل بيديك؟ والآن جرِّب عدة مشاعر أيضًا -- الحزن والفرح والضغط العصبي، إلخ. . يُستشعَر الكذب بنسبة كبيرة عند ملاحظة كيفية إخفائه، وهذا ما يفعله جهاز كشف الكذب في الواقع -- يقيس ضغط الدم ومعدل النبض والتعرق، وترتفع احتمالية كذب الشخص كلما ارتفعت تلك النسب. يمكنك أيضًا أن تفعل أشياء لا يمكن لجهاز كشف الكذب فعلها -- كرؤية ما يفعله الأخرون عندما لا ينظرون إليك مباشرةً أو يتحسسون إبهامهم أو تتعارض سلوكياتهم اللفظية وغير اللفظية. التمكُّن من اكتشاف ردود الأفعال الصغيرة أمر جيد. إليك بضع ومضات لمعرفة ما يشعر به الشخص "بالفعل" قبل أن يقوم بتلفيق ما يخفي فعله. هناك أيضًا مشاعر الحزن أو المشاعر السلبية التي لا يريدون من الآخرين رؤيتها لسبب أو آخر. انتبِه إلى جسدهم بالكامل -- كيف يزدردون لعابهم، وما إذا لامسوا الأنف أو الفم، وماذا يفعلون بأيديهم وأصابعهم وأرجلهم، وكيف يقفون بالنسبة لك. هل يقفون متوجهين ناحية الباب؟ ربما يريدون الهروب من المكان في عقولهم غير الواعية! إقناع الناس هو جزء كبير من كونك وسيط روحي. أنت تقنعهم "أنك" وسيط روحي على أقل تقدير. سيلتبس الأمر على مجموعة من الناس ويخلطون بسهولة بين التخاطر والملاحظة/الإقناع إذا قدّم أحدهم دليلًا على أن بإمكانه “قراءة ما في عقولهم”، وطرح أسئلة ذات مغزى هو طريقة سهلة لتحقيق ذلك. يبرع "جون إدوارد" وكثير من الشخصيات التلفزيونية في هذا الأمر. يبدأ الأمر بقوله " يمكنني رؤية رقم 19، هل يعني ذلك أي شيء لأيٍ من الحضور؟" تبدأ الأمور مبهمة بالنسبة للناس حتى يقوم أحدهم بالتعليق. سيسأل الوسيط الروحي سؤالًا كالتالي "كنت قريبًا للغاية منه، أليس كذلك؟" ما إن يعلّق شخص ما، وستبدو إجابات الشخص كما لو كان فاهمًا ما يجري. فقط يقوم الوسيط بطرح سؤال غامض للغاية ويملأ الشخص الفراغات المتاحة له! ابحث عن كافة التفاصيل في محيطك. لاحظ كل التدخلات البشرية بدءً من التفاصيل واحدة بواحدة وحتى شكل الغرفة كلها بشكل عام. عادةً ما تخبرك نظرة مسحية لغرفة شخص ما لمدة 10 ثوانٍ عما يشعر به هذا الشخص. ربما يشعر فرد أو اثنان بالقلق الاجتماعي إذا رأيتهما بالقرب من الباب. هل ترى شخصًا ما يصب كل لغة جسده بتركيزه على شخص آخر؟ ربما هو مهتم بهذا الشخص، وقد يكون اهتمامه جنسيًا. لقد عثرت على الشخص المنشود إن كان الجميع موجِّهين أنظارهم إلى شخص واحد بالغرفة. ليست هذه سوى ثلاث أمثلة. سجِّل شيئًا ما إن أمكنك. ابدأ بقطاعات صغيرة ولاحِظ وسجِّل، ثم راجع عدة مرات حتى تعرف ما المعلومة التي فاتتك في المرة الأولى.
|
اصنع أحكامًا لحظية على بيِّنة. ابحث عن الدلائل المادية في الآخرين. استخدِم نفسك كأول حقل تجارب. اكشِف الكذبات اسأل أسئلة ذات مغزى. تدرَّب بشكل عرضي بمسحك للغرفة بنظرات متفحصة.
|
لا تقلق إذا لم تجد أي مضخة لنفخ المرتبة فمن الممكن استخدام العناصر المنزلية الشائعة لأداء المهمة. قد ترغب مثلًا في تجربة مجفف الشعر الكهربي. شغل المجفف وثبته على فتحة الصمام المفتوح، ستكون عملية النفخ هذه أبطأ من استخدام المضخة. احرص على استخدام الهواء البارد، وليس الهواء الساخن، إذا أتيح لك الخيار. تُصنع معظم المراتب الهوائية من البلاستيك أو الفينيل والتي قد تنصهر أو تتشوه إذا تعرضت لحرارة عالية. يمكن استخدام أي نوع من الأجهزة المخصصة لنفخ الهواء لنفخ المرتبة الهوائية. العديد من المكانس الكهربية مزودة بخاصية "نفخ" بجانب خاصية الشفط العادية. تُصنع الأدوات الأخرى –كأدوات نفخ الثلج أو نفخ أوراق الشجر- خصيصًا للنفخ. كل ما تحتاجه لدى استخدام مثل تلك الأدوات هو تثبيت الفوهة أو فتحة نفخ الهواء على فتحة المرتبة أو الصمام لنفخها. حتى أنه يسعك تحويل بعض المكانس الكهربية المنزلية العادية لنفخ الهواء بدل الشفط. أخرج الكيس لفعل هذا ووصل فوهة تنظيف ضيقة طويلة بالثقب الذي كان الكيس متصلًا به في الأصل؛ سيندفع الهواء من هذه الفوهة ويمكن استخدامه لنفخ المرتبة. إذا كنت قد ذهبت إلى موقع التخييم بالسيارة أو الدراجة، فأنت لديك مضخة سحرية لا تعرف بأمرها؛ يمكنك استخدام العديد من مضخات الدراجات والإطارات القياسية لنفخ المرتبة الهوائية، لكن عزل ما حول فوهة المضخة قد يكون صعبًا أحيانًا. قد تحتاج لاستخدام فوهة موائمة مناسبة أو زيادة سمك فوهة المضخة الحالية بمادة إضافية لجعلها مناسبة للاستخدام مع المرتبة الهوائية.
|
استخدم مجفف الشعر إذا لم تتوافر المضخة. استخدم المكنسة الكهربية بأنواعها. استخدم مضخة الإطارات أو الدراجات.
|
يمكن أن يزيد عدم علاج الأمراض المنقولة جنسيًا من خطر التعرض للإجهاض. تأكدي من أن تطلبي من طبيبك أن يفحصك ليتأكد من عدم إصابتك بالسيلان أو الزهري أو نقص المناعة المكتسبة أو الهربس، حيث إن تلك الأمراض تزيد من خطر التعرض للإجهاض. يمكن لبعض الأمراض أن تزيد من خطر التعرض للإجهاض، على الرغم من إمكانية منع العديد من تلك الأمراض عن طريق التطعيم البسيط. إذا كنت غير متأكدة من تاريخ تطعيماتك، تحققي من سجّل التطعيمات الخاص بك. قد تحتاجين إلى الخضوع إلى فحص دم لمعرفة ما إذا كنتِ قد خضعت لتطعيمات معينة أثناء طفولتك. يُفضل أخذ التطعيمات قبل أن تقرري الحمل، لذلك يجب أن تتحققي من سجلك مبكرًا. هناك اعتقاد أن مرض الدرقية والصرع والذئبة يزيد من خطر الإجهاض، لكن يمكنك ولادة طفل سليم إذا كنتِ مصابة بأحد تلك الأمراض. تأكدي من إخبار طبيبك بتاريخ عائلتك المرضي. يجب أن تبدئي تلك الجرعة قبل التخطيط للحمل بشهر إلى شهرين. يساعد حمض الفوليك على تقليل فرص ولادة طفلك بعيوب خلقية. أثناء محاولة الحمل، لا تشربي أكثر من كوبين من القهوة (200 مجم) في اليوم. الكافيين هو نوع من المواد التي تؤثر على معدلات الهرمونات الخاصة بك كما أنه غير صحي بكميات كبيرة.
|
احصلي على فحص الأمراض المنقولة جنسيًا. اعرفي تاريخ تطعيماتك. اعرفي أن بعض الحالات المزمنة قد تزيد من فرص تعرضك للإجهاض. تناولي 600 مجم على الأقل من حمض الفوليك كل يوم. قللي من معدل استهلاكك للكافيين.
|
جفف شعره وعنقه بالمنشفة برفق. ضع في اعتبارك تشغيل مجفف الشعر على عنقه برفق للتخلص من الشعر. أضف منتجات التصفيف إذا أراد ذلك. خذ دقيقة لكنس قصاصات الشعر الساقطة على الأرضية وجمعها في كومة صغيرة بعيدة عن الطريق فهذا من احتياطات السلامة الضرورية لأن الشعر قد يجعل الأرضية زلقة للغاية. اغسل المشط والمقص والموسي بعد ذلك. قد يدخل الشعر في جوربه إذا لم يكن يرتدي حذاءً. يمكن أحيانًا أن تصادف شعرًا غير نام أي أنه ينمو بطريقة خاطئة وهو مؤلمٌ للغاية. قد يلتصق الشعر بنعل حذائه إذا كان يرتديه وقد ينثره في أرجاء المنزل.
|
اغسل شعره مرة أخرى أو رشه بالماء لتنظف قصاصات الشعر العالقة. اكنس الأرضية قبل أن ينهض عن الكرسي.
|
إن المعادلات التربيعية تكون في الصيغة ax2 + bx + c = 0, حيث أنa، b، c ثوابت رقمية و a لا تساوي 0 (لاحظ أن a قد تساوي 1 أو 1-). إذا كان لديك معادلة تحتوي على متغير واحد (x) بأكثر من حد x من الدرجة الثانية، يمكنك تحريك الحدود في المعادلة باستخدام العمليات الجبرية البسيطة للحصول على 0 في طرف و ax2...إلخ في الطرف الآخر. على سبيل المثال، لنفكر في المعادلة الجبرية. 5x2 + 7x - 9 = 4x2 + x - 18 باعتبار أنه يمكن تبسيطها إلى x2 + 6x + 9 = 0، وهي ما تعد صورة للمعادلة التربيعية. المعادلات التي تحتوي على x بأس أعلى مثل x3, x4...إلخ، لا يمكن أن تكون معادلات تربيعية. إنها معادلات تكعيبية، معادلات من الدرجة الرابعة، إلا إذا استطعنا تبسيط المعادلة من خلال إقصاء الحدود التي يزيد أسها عن 2. إذا كانت المعادلة التربيعية في الصورة x2 + bx + c = 0 (أي إذا كان معامل الحد x2 = 1), فمن المحتمل (ولكن ليس مؤكدًا) أنه يمكن استخدام اختصار بسيط لتحليل المعادلة. أوجد الرقمين اللذين يمكن ضربهما في بعضهما لإعطاء ناتج c و إضافتهما إلى بعضهما لإعطاء قيمة b. بمجرد أن توجد هذين الرقمين d و e، ضعهما في التعبير التالي: (x+d)(x+e). عندما يتم ضرب هذين الحدين في بعضها تنتج المعادلة التربيعية، أي أنهما معاملات المعادلة التربيعية. على سبيل المثال لنفكر بالمعادلة التربيعية x2 + 5x + 6 = 0. يمكن ضرب 3 و 2 في بعضهما للحصول على الرقم 6 وإضافتهما لبعضهما للحصول على الرقم 5 لذا فإنه يمكننا تبسيط المعادلة إلى (x + 3)(x + 2). توجد بعض الاختلافات البسيطة في الاختصار نتيجة لبعض الاختلافات البسيطة في المعادلة نفسها: إذا كانت المعادلة التربيعية في الصورة x2-bx+c، يكون الحل في صورة (x - _)(x - _). إذا كانت المعادلة التربيعية في الصورة x2+bx+c، يكون الحل في صورة (x + _)(x +_). إذا كانت المعادلة التربيعية في الصورة x2-bx-c، يكون الحل في صورة (x + _)(x - _). لاحظ: يمكن أن تكون الأرقام في الفراغات كسورًا أو أرقامًا عشرية. على سبيل المثال يمكن تحليل المعادلة x2 + (21/2)x + 5 = 0 إلى (x + 10)(x + 1/2). صدق أو لا تصدق، بالنسبة للمعادلات التربيعية غير المعقدة، يعد فحص المسألة أحد طرق التحليل المقبولة، ثم القيام فقط بتجربة الحلول المحتملة حتى تجد الحل الصحيح. تعرف أيضًا تلك الطريقة بالتجربة. إذا كانت المعادلة في الصورة ax2+bx+c و a>1، فإن تحليل المعادلة سيكون في الصورة (dx +/- _)(ex +/- _)، حيث أن d و e ثابتين رقميين لا يساويان 0 ويمكن ضربهما لإعطاء قيمة a. يمكن أن يساوي d أو e أو كليهما 1 لكن ذلك ليس حتميًا. إذا ساوى كلاهما 0. فإنك قد استخدمت الاختصار المشروح أعلاه. لنجرب مسألة ما كمثال. 3x2 - 8x + 4 في البداية تبدو هذه المعادلة محيرة. لكن بمجرد ملاحظة أن الرقم 3 له معاملين هما (1، 3)، فإن الأمر يصبح أسهل لأننا نعرف أن الإجابة يجب أن تكون في الصورة (3x +/- _)(x +/- _). وفي هذه الحالة فإن إضافة a -2 في المساحات الفارغة سوف تعطي الإجابة الصحيحة. 2- × 3x = -6x و 2- × x = -2x. وإضافة 6x- و 2x- إلى 8x- فإن 2- × -2 = 4، إذن يمكننا أن نرى أن الحدود المحللة في الأقواس يمكن ضربها لتعطي المعادلة الأصلية. في بعض الحالات يمكن تحليل المعادلات التربيعية بشكل سريع باستخدام طريقة جبرية خاصة. أي معادلة تربيعية في الصورة x2 + 2xh + h2 = (x + h)2. لذا إذا كانت قيمة b في المعادلة تساوي ضعف قيمة الجذر التربيعي لقيمة c، يمكن تحليل معادلتك في الصورة (x + (الجذر التربيعي(c)))2. على سبيل المثال، فإن المعادلة x2 + 6x + 9 تلائم هذه الصورة. حيث أن. 32 هو 9 و 3 × 2 هو 6. لذا فإننا نعرف أن صورة المعادلة بعد التحليل هي (x + 3)(x + 3)، أو (x + 3)2. بغض النظر بمجرد تحليل المعادلة التربيعية أيًا كانت الطريقة، يمكنك إيجاد الحلول لقيم x من خلال وضع كل معامل يساوي صفر والحل. حيث أنك تريد قيم x التي تجعل المعادلة تساوي صفر، وقيمة x التي تجعل أحد معاملاتك يساوي صفر هي حل محتمل للمعادلة التربيعية. رجوعًا للمعادلة x2 + 5x + 6 = 0. يمكن تحليل تلك المعادلة إلى (x + 3)(x + 2) = 0. إذا كان أي من المعاملات يساوي 0 فإن المعادلة بأكملها ستساوي 0. لذا فإن الحلول المحتملة لقيمة x هي الأرقام التي تجعل (x + 3) و (x + 2) يساويان صفر. تلك الأرقام هي 3- و 2- على التوالي. . عندما توجد حلول x المحتملة، قم بالتعويض بها في المعادلة الأصلية لترى إذا كانت الحلول صحيحة. في بعض الأحيان، عند التعويض بالحلول التي وجدتها لا تساوي المعادلة 0. يتم اعتبار هذه الإجابات غير صحيحة ويتم تجاهلها. لنقم بالتعويض بقيم 2- و 3- في المعادلة x2 + 5x + 6 = 0. لنبدأ بـ 2-: (2-)2 + 5(-2) + 6 = 0 4 + 10- + 6 = 0 0 = 0. هذا صحيح أي أن 2- حل صحيح. والآن فلنجرب 3-: (3-)2 + 5(-3) + 6 = 0 9 + 15- + 6 = 0 0 = 0. هذا أيضًا صحيح. أي أن 3- حل صحيح أيضًا.
|
تأكد من أن المعادلة في الصورة التربيعية (ax2 + bx + c = 0). في المعادلات التربيعية حيث يكون a =1، قم بتحليلها إلى (x+d )(x+e), حيث يكون حاصل ضربd × e = c و d + e = b. إذا كان الأمر ممكنًا، قم بالتحليل بالتجربة. حل عن طريق توحيد التربيع. استخدم المعاملات لحل المعادلات التربيعية. راجع إجاباتك، فبعض الإجابات قد تكون غريبة!
|
خطة العمل هي أمر بالغ الأهمية من أجل إنشاء مشروعك التجاري وتعتبر هي الملف الكتابي الذي يصف مشروعك التجاري والمنتج أو الخدمة التي تقدمها والسوق الذي تنافس به، كما أنها تشرح كيفية نمو وتوسع مشروعك التجاري خلال 3-5 سنوات من الآن. خطة العمل هي خريطة الطريق الأساسية التي يسير مشروعك التجاري بناءً عليها من أجل مواصلة التقدم نحو تحقيق الأهداف المستقبلية طويلة أو قصيرة المدى. كتابة خطة العمل للمشروع التجاري هي عملية يتم من خلالها العمل على تغطية العديد من الجوانب، منها: تحديد سوق العمل وقابليتها للاستمرار وقدرتها على النمو، التعريف الواضح لاحتياجات مشروعك التجاري المبدئية وتكاليف بدء التشغيل، تعريف المستثمرين المحتملين، وضع استراتيجية المشروع التجاري وخطة التسويق، صناعة ملف موجز وواضح ينتهي بما يسمى "الملخص التنفيذي"؛ والذي تستخدمه في عملية بيع مشروعك التجاري إلى المستثمرين وغيرهم من الأطراف المهتمة. اهتم بمعرفة كل التفاصيل المتعلقة بإعداد التقارير والملفات الخاصة بالنقاط السابق ذكرها. اطلع على مقالات إدارة الأعمال والمشاريع التجارية على موقع ويكي هاو العربي، مثل: المقال العام حول كيفية بدء مشروعك التجاري الصغير. تعرّف كذلك على التفاصيل الخاصة بإنشاء مشاريع تجارة التجزئة الصغيرة، والمقالات التي تتناول نفس نوع المشروع التجاري الذي ترغب في إنشائه. اهتم أيضًا بالاطلاع على المقالات الإلكترونية وصفحات المنتديات التي تتناقل الخبرات حول إنشاء مشروع تجاري في نفس مدينتك أو حيّك السكني. تُقدم الوكالة الأمريكية الحكومية لإدارة الأعمال الصغيرة قائمة مرجعية من 10 خطوات، تساعدك على ضمان بدئك لمشروعك التجاري بأفضل شكل ممكن. في الأجزاء التالية من المقال ننقل لك أجزاء هذه القائمة بشكل مختصر. من المهم بالنسبة لأي مشروع تجاري أن يتم تحديد الهيكل القانوني الخاص به أو ما يسمى أيضًا بالتعريف القانوني. يجب أن يتم ذلك بشكل سابق لعمليات إنشاء المشروع وتقديم الأوراق الحكومية والقانونية اللازمة. الخيارات الأساسية العامة فيما يخص الهيكل القانوني للمشاريع التجارية هي: الملكية الفردية، الشراكة، الشركة، الشركة محدودة المسؤولية (ذ.ذ.م LLC). يترتب على اختيارك للهيكل القانوني للمشروع العديد من الآثار المتعلقة بالمسائل القانونية والضرائب والتي تختلف من نوع لآخر. الملكية الفردية: ويقصد بها المشروع التجاري الذي يدار وتعود ملكيته إلى شخص واحد، بحيث لا يوجد تفرقة بين المالك والمشروع التجاري. بمعنى أن كل أرباح المشروع التجاري وخسائره وديونه والالتزامات الخاصة به هي مسؤوليتك بشكل أساسي. يجب عليك اختيار هذا النوع من الهيكل القانوني للمشروع التجاري إذا كنت أنت المالك الوحيد وترغب في تحمل المسؤولية الكاملة الخاصة بالمشروع. الشراكة: وتشير إلى وجود شراكة في ملكية المشروع التجاري بين شخصين أو أكثر. يقصد بها أن كل شريك يمتلك حصة متساوية مثل بقية الشركاء (ما لم يتم الاتفاق على غير ذلك) من الأرباح والالتزامات ومسؤولية إدارة المشروع. يعتبر هذا الخيار هو الأفضل في حالات تجمع رؤوس الأموال والأفراد أصحاب الخبرة من أجل بدء مشروع تجاري. الشركة: الشركة هي كيان قانوني مستقل مملوك من قبل المساهمين. بشكل عام لا يكون من المناسب اختيار هذا الهيكل القانوني في حالة المشاريع التجارية الصغيرة. الشركة محدودة المسؤولية (ذ.م.م LLC): هذا الهيكل القانوني مشابه جدًا لحالة "الشراكة" إلا أن الأعضاء يكونون بعيدين عن تحمل مسؤولية قرارات وإجراءات الشركة بشكل شخصي. على سبيل المثال، في حالة تعرض الشركة لأي دعوة قضائية فإن الممتلكات الشخصية للشركاء عادة ما تكون معفية من أي مساءلة قانونية. في حالة كنت قلقًا من التعرض الشخصي للدعاوي القضائية أو الديون الناتجة عن مشروعك التجاري، فالشركة محدودة المسؤولية هي اختيارك الأفضل. تختلف الإجراءات المطلوبة من أجل تأسيس كل نوع من أنواع الهياكل القانونية المميزة للمشاريع التجارية، بحيث يتطلب بعضها الكثير من العمل والمستندات بينما يُعتبر البعض الآخر سهلًا وبسيطًا للغاية. يمكنك أن تطلع على المزيد من التفاصيل حول كيفية تأسيس كل نوع من خلال الموقع الإلكتروني الخاص بالهيئة الحكومية المنظمة لعمليات تأسيس المشاريع التجارية الخاصة ببلدك. تأسيس مشروع تجاري ملكية فردية هو الأمر الأبسط، حيث أنه لا يحتاج غالبًا إلى أي إجراءات رسمية. اطلب الحصول على رقم تعريف صاحب العمل (سوف يتم شرحه بالتفصيل في الأجزاء التالية من المقال)، وقم بوضع الاسم التجاري (مشروح بالتفصيل أدناه)، كما يمكن أن تشتمل على الإيرادات التجارية الخاصة بك على إقرارك الضريبي الشخصي. تأسيس الشركة محدودة المسؤولية أو الشراكة أو الشركات أمر يتطلب المزيد قليلًا من الأعمال الورقية والمستندات. لمعرفة المزيد حول هذا الأمر، اطلع على شروط وخطوات تأسيس الأعمال التجارية من خلال الهيئة المحلية المسؤولة في بلدك أو تواصل مع الجهات المختصة من خلال الأرقام الهاتفية أو البريد الإلكتروني. رقم التعريف الضريبي، أو المعروف أيضًا برقم تعريف الموظف (EIN) يستخدم من أجل التعرف الضريبي على مشروعك التجاري. الحصول على الرقم الضريبي عملية بسيطة ويمكن أن تتم بخطوات بسيطة من خلال الهيئة الحكومية المختصة في بلدك. لاحظ أنه في حالة إنشاء شراكة أو شركة ملكية فردية قد لا يكون من الضروري الحصول على رقم تعريف ضريبي (لاحظ اختلاف القوانين من بلد لآخر)، لكن بشكل عام لا يوجد ما يمنع الحصول عليه. عدم وجود رقم تعريف ضريبي سوف يفرض عليك أن يتم تعريف مشروعك التجاري من خلال رقم الضمان الاجتماعي (SSN) فيما يتعلق بالأغراض الضريبية. لاحظ أيضًا أن حماية خصوصية رقم الضمان الاجتماعي الخاص بك يقلل من احتمال تعرضك لسرقة الهوية. . طالما أنك لا تدير مشروعك التجاري تحت اسمك الشخصي، مثل: "إبراهيم خلف للأعمال الخشبية"، فإن غالبية القوانين المنظمة تتطلب منك أن تقوم بتسجيل اسم "شخصية اعتبارية" من أجل الضرائب والأغراض القانونية. تسجيل الاسم المستعار/ الاسم التجاري/ الاسم الاعتباري يتم من خلال المكاتب الحكومية المختصة. قم بالبحث عن ما تحتاج إليه والشروط الخاصة من أجل القيام بذلك. تسجيل الاسم التجاري عادة لا يستغرق أكثر من دقائق قليلة وتظهر فائدته الكبيرة خاصة إذا كان مشروعك التجاري ملكية فردية. عند تأسيس مشروع ملكية فردية، سوف يتم ربط اسم المشروع باسمك الشخصي بشكل تلقائي طالما أنك لم تطلب الحصول على اسم اعتباري منفصل. الاسم التجاري يفصل بين المشروع واسمك الشخصي وهو ما قد يمنحك الكثير من المزايا مستقبلًا. الجهة المحلية المختصة التابع لها مشروعك التجاري سوف تطلب منك وجود رخصة تجارية. عادة ما يمكنك الوصول إلى هذه الاستمارات من خلال الموقع الإلكتروني الخاص بمدينتك أو محافظتك. لملء هذه الاستمارة سوف تكون بحاجة إلى وجود تعريف لنوع مشروعك التجاري والعنوان الخاص به وعدد الموظفين والرقم الضريبي وأي معلومات ممكنة فيما يخص تحقيق الأرباح (بشكل تقديري على الأقل). ضع في اعتبارك أن شروط الترخيص تنطبق في كثير الأحيان على المشاريع التجارية المنزلية أو الإلكترونية وكذلك أيضًا المؤسسات التجارية التقليدية. تختلف الشروط من بلد لآخر، لذلك تأكد من التواصل مع الجهة الحكومية المحلية المختصة من أجل التعرف على ما تحتاج إليه تحديدًا من أجل الحصول على الرخصة التجارية. كل دولة أو مدينة قد تختلف في التصاريح المطلوبة من أجل إنشاء مشروع تجاري، ويتضمن ذلك تصاريح من نوعية "تصريح امتلاك المنزل" فيما يخص المشاريع التجارية المنزلية، أو تصريحات (الحملات التجارية، ساعات العمل الإضافية، الأكشاك والكاونترات، موقف السيارات في المساحات العامة، استخدام الأسلحة النارية). تواصل مع مكتب التصريحات الحكومية للمشاريع التجارية أو أي جهة مشابهة، أو اذهب إلى الغرفة التجارية المحلية أو جمعية رجال الأعمال من أجل معرفة المزيد من المعلومات. من الضروري للغاية ألا تخلط بين الماليات الشخصية وتلك الخاصة بالمشروع التجاري، حيث أن ذلك قد يترتب عليه أزمات مع الجهات الرقابية المختصة. كما أن وجود حساب بنكي منفصل للمعاملات الخاصة بالمشروع التجاري عن حسابك البنكي الخاص يُسهل من عمليات المحاسبة وتحصيل الضرائب. تواصل مع فرع البنك الخاص بك أو الاتحاد الائتماني من أجل إنشاء حساب بنكي خاص بالمشاريع التجارية. إنشاء مشروع تجاري ملكية فردية يعتبر عملية بسيطة نوعًا ما قد لا تحتاج بالضرورة إلى استشارة شخص متخصص في المحاماة أو المحاسبة. لكن على الجهة الأخرى يتطلب تأسيس شركة محدودة المسؤولية أو شركة كبيرة أو شراكة إلى وجود محامي أو محاسب لضمان القيام بالخطوات بشكل صحيح. يمتلك الشخص المتخصص الخبرة الكافية من أجل توجيهك فيما يخص ملء الاستمارات والملفات الخاصة بإتمام عملية التأسيس، كما أنه يساعدك في إعداد مسودات الوثائق الهامة الخاصة بعملية توزيع الحقوق والواجبات بين الشركاء. على سبيل المثال، تحتاج في أثناء تأسيس الشراكة أو الشركة محدودة المسؤولية إلى وجود وثائق تحدد الأجزاء من الملكية التي تعود إلى كل شريك. هذه الأمور ينبغي بالضرورة أن يتم تحديدها بشكل صحيح من الناحية القانونية.
|
تأكد من وضع خطة العمل. حدد الهيكل القانوني للمشروع التجاري. قم بإعداد المستندات اللازمة لتأسيس الهيكل القانوني المُختار. احصل على رقم التعريف الضريبي. قم بتسجيل اسمك التجاري. اطلب الحصول على رخصة تجارية. استفسر كذلك عن التصاريح التجارية الأخرى اللازمة. إنشاء حساب بنكي لمشروعك التجاري. تواصل مع محاسب أو محامي متخصص في المشاريع التجارية الصغيرة من أجل المزيد من المعلومات.
|
يمكنك استخدام أسطوانة تسع 120 لترًا داخل أسطوانة تسع 210 لترًا تقريبًا. استخدم منشار معدني لصنع فتحة على شكل مربع تقريبًا في قاعدة الأسطوانة الكبيرة. يجب أن يكون طولها حوالي 30 سم وعرضها 50 سم. سوف تحتاج تلك الفتحة لتزويد الأسطوانة بالوقود حتى تحتفظ المكونات بحرارتها. فيتيح ذلك عبور الحرارة الشديدة داخل الأسطوانة الصغيرة مما يؤدي إلى تحويل الخشب إلى فحم. اثقب حوالي خمس أو ست فتحات يبلغ طول الفتحة الواحدة فيهم 1 سم في قاعدة الأسطوانة. يمكنك استخدام خشب شجر الكرز أو خشب شجر البلوط أو خشب الجوزيّة بحيث يكون الطول المثالي للقطع هو 10 سم. بعد وضع الخشب في الأسطوانة بإحكام، قم بغلق الأسطوانة بالغطاء بطريقة تسمح للرطوبة أن تخرج من الأسطوانة. يمكنك القيام بذلك عن طريق وضع طوبتين مُسطحتين في قاع الأسطوانة الكبيرة، طوبة على كل جانب. ثم ضع عليهما طوبتين آخرتين بحافتيهما الطويلتين أعلى الطوب المسطح على الأرض. تمنع تلك المنصة الأسطوانة الصغيرة من ملامسة الأسطوانة الأكبر مما يتيح تزويد الوقود من أسفل. تأكد من وضعها بشكل صحيح وملائم داخل الأسطوانة الكبيرة ، إن لم يكن الوضع كذلك، اصنع منصة أخرى أصغر باستخدام طوب أو حجارة أصغر ثم قم بتغطية الأسطوانة الكبيرة بصورة تسمح بتدفق الهواء. استخدم الخشب ومادة إشعال لإشعال النار ويمكنك تزويد النار بما تحتاجه من خلال الفتحة الموجودة أسفل الأسطوانة. كلما قلت النار، زود قطع خشب أكبر فيها. راقب النار وعندما يقل اشتعالها قم بتزويدها بالمزيد من الخشب. يجب أن تصل النيران إلى أقصى سخونة مُحتملة لذلك واصل تزويدها بالخشب. بعد سبع أو ثمان ساعات، ستكون الشوائب و الرطوبة والغازات خرجت من الخشب تاركة فقط الفحم الخالص. اترك النيران تهدأ ثم تنطفئ و بقية المكونات تبرد تماما قبل أن تمسكها. قم بتفريغ الأسطوانة الصغيرة من الفحم وضعه في وعاء وخزنه لكي تستخدمه لاحقًا.
|
قم بشراء أسطوانة كبيرة وأخرى صغيرة ويكون حجم الصغيرة ملائم بحيث عند وضعها داخل الأسطوانة الأكبر يكون هناك فراغ فيما بينهما. اصنع فتحة في الأسطوانة الكبيرة. ثقب قاع الأسطوانة الصغيرة. املأ الأسطوانة الصغيرة بالخشب. قم بإعداد منصة داخل الأسطوانة الكبيرة. ضع الأسطوانة الصغيرة على المنصة. أشعل النار في الأسطوانة الكبيرة واتركها لمدة من سبع إلى ثمان ساعات. اترك النار تنطفئ. أخرج الفحم.
|
إذا كنتِ سترتدين رداء سباحة يظهر أجزاء جسمك، ستحتاجين لقضاء بعض الوقت لإزالة الشعر الزائد قبل الذهاب للشاطئ. خذي بعض الوقت لإزالة شعر ساقك أو أي مناطق أخرى تحتاج لذلك، مثل: خط البكيني أو الإبط قبل الذهاب للشاطئ. إن لم تقدري على إزالة شعر بعض المناطق بنفسك، اطلبي من خبيرة التجميل تنفيذ تلك المهمة. حددي موعدًا مع خبيرة التجميل في أقرب فرصة قبل موعد الرحلة. بالنسبة للرجال، قد تحتاج لحلاقة شعر ظهرك أو جعل شخص آخر يساعدك في ذلك. تأكدي من التحقق من جسمك في الشمس لأنكِ ستتمكنين من رؤية الشعر بشكل أفضل. قد تحتاجين لقضاء بعض الوقت في عمل تقشير لجلدك إذا كنتِ تريدين جعل جلدك لامعًا. عملية التقشير طريقة مثالية لإزالة الجلد الميت، مما يجعل جلدك لا يبدو خشنًا. يمكنك استخدام مقشرات كميائية أو مقشرات طبيعية. تحتوي المقشرات الكميائبة على بعض الأحماض المُقشرة للجلد الميت. تستخدم المقشرات الطبيعية حبات صغيرة أو قطع من البذور أو مسحوق الصدف مع محلول للتخلص من الجلد الميت. يمكنكِ شراء قفاز مقشر أو استخدام قطعة قماش خشنة. ابدأي بالاستحمام أولًا لجعل جسمك رطبًا قبل عملية التقشير. افركي المقشر بيدك أو القفاز أو قطعة القماش في حركات دائرية. اغسلي المقشر بعد الانتهاء من التقشير. إذا كنتِ تستخدمين قفازًا مقشرًا أو قطعة قماش، ضعي عليه الصابون ثم افركي جسمك به في حركات دائرية. تأكدي من التركيز على المناطق الخشنة، مثل: الركبة والكوع والقدم. ضعي مرطبًا على جسمك بعد الانتهاء من التقشير. إذا كنتِ تتطلعين إلى بطن مسطّحة، حاولي تجنب الأطعمة المتسببة في الانتفاخ قبل الذهاب للشاطئ بعدة أيام. بتلك الطريقة، لن تتدلى معدتك بسبب الانتفاخ. تجنبي تناول الخضراوات المسببة للانتفاخ، مثل: القرنبيط والكرنب وبراعم البروكسل. تجنبي أيضًا الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية. تناولي الأطعمة الصحية، مثل: البيض وزبدة الفول السوداني والموز والزبادي والليمون.
|
اعملي على إزالة شعر الجسم الزائد. أجري عملية تقشير لجلدك. تجنبي الأطعمة المتسببة في الانتفاخ.
|
Subsets and Splits
No community queries yet
The top public SQL queries from the community will appear here once available.