article
stringlengths 0
17k
| summary
stringlengths 11
1.48k
|
|---|---|
إذا ما استخدمتِ الميكروفون لأي غرض، فتذكري الشيء الأهم في كونك مُنظِمة الزفاف: أنتِ لست هنا لتسلية المدعوين. ليست وظيفتكِ أن تكوني مضحكة أو أن تحكي قصصًا أو أن تفعلي أي شيء سوى إعلام الجميع بما سيحدث في الحفل وبما عليهم فعله. ستُتاح لكِ الفرصة لتتحدثي قليلًا، عادةً سيحدث هذا في بداية الحفل قبل دخول العروسين، وحينها يمكنكِ تعريف الناس بكِ والتمهيد لبدء الحفل. سيكون المكان في حالة فوضى ومزدحم لذا لا حاجة إلى حديث طويل. لا تحاولي أثناء الحفل الاعتماد فقط على مواهبكِ ومهاراتكِ -التي لا خلاف عليها بالطبع والتي لولاها ما اختاركِ العروسان لتنظمي حفلهما- دون تخطيط مسبق، فقد لا يكون عقلكِ صافيًا بسبب الضغط والقلق الناجمان عن الحفل. دوني ما قد تقولينه واحتفظي بالنص في متناولكِ سواء على الهاتف أو في مفكرة صغيرة. اكتبيه مثلما تريدين قراءته حتى لا تنسي الكلمات في اللحظة الأخيرة. احرصي أن يعلما بكل ما سيحدث في الحفل وما قد يُقال ومن سيقوله ومتى. ليست ليلة الزفاف مناسِبة لحدوث أي شيء مفاجئ، تأكدي أن الجميع مستعدون وكل شخص على دراية بالخطة وملتزم بها. حتى لو رغب الأشخاص الذين سيلقون خطابات في الحفل في إعدادت مفاجأة للعروسين والحضور، حاولي معرفة تلك المفاجأة وأخبري العروسين بها. قد يكون الأمر محرجًا للعروسين، لذا من الأفضل أن يعرفان بذلك. جربي أن تقرأي أمام أحد أصدقائك ما تنوين قوله أثناء الحفل عدة مرات حتى يُصبح مألوفًا لكِ أكثر. احرصي على أن تكون جملكِ مختصرة (لا تزيد عن دقيقة أو اثنتين) وواضحة. اطلبي رأي صديقكِ واستعيني به للقيام بالتعديلات اللازمة.
|
دعي الفكاهة جانبًا. كوني مُنظمَة. لا تُفاجئي العروسين. استعيني برأي صديق.
|
في معظم الحالات، تناسل تنين نقي مع آخر من "الجيل الأول" يؤدي إلى نتيجة واحدة، هجين من كلا النوعين. كمثال، تناسل التنين النقي وتنين الظلام معًا سيؤدي دائمًا لتنين ظلام نقي. اثنان من هؤلاء المهجنين يملكون أسماء مميزة. تناسل النقي مع المحارب ينتج "التنين المتذبذب" وتناسل النقي مع الملائكي (الخفيف) يصنع "تنين زِن". هناك ثلاثة تنانين مميزة في اللعبة والتي يمكن توليدها من سلالة نقية. قم بتوليد تنين نقي في المرحلة +15 مع تنين تيرا من نفس المرحلة للحصول على تنين عاجي. قم بتوليد أي تنين بعنصر نقي مع أي تنين بعنصر خفيف في المرحلة +7 لفرصة الحصول على تنين أساسي. بعض التركيبات غير المعتادة تتضمن عناصر بحرية ستعمل أيضًا. قم بتوليد أي تنين ذي عنصر نقي مع آخر ذي عنصر ناري في المرحلة الثامنة لفرصة الحصول على تنين البازيليسك الزاحف. عندما يتم توليد تنين نقي مع آخر من عنصر نقي، هناك فرصة 6% في ظهور واحد من التنانين الاسطورية. واذا كنت تحاول مضاعفة فرصك في الحصول على تنين أسطوري، تناسل تنينين نقيين معًا هو أفضل مراهناتك، في حين أن كل محاولة ستجعلك تنتظر 12 ساعة.التركيبات الأخرى ستأخذ وقت أطول في المتوسط، وتظل الفرصة 6%. الجانب السلبي من هذه الاستراتيجية أنك ستحصل في النهاية على تنين نقي آخر في 94% من المرات. وإذا كنت تفضل الحصول على تنانين جديدة ومثيرة، استمر بتوليد تركيبات مختلفة من التنانين والتي تحتوى في كليهما على عناصر نقية. للحصول على تنين متذبذب + تنين الظلام النقي، يجب عليك الانتظار لمدة أطول كل مرة، ولكن عندما تفشل في الحصول على تنين اسطوري سينتهي بك الأمر مع تنين جديد رائع! اذا كنت تملك تنينًا نقي وحيدًا، عوضًا عن ذلك قم بتوليد ناري نقي وتيرا نقي معًا، حتى تحصل على تنين أسطوري أو تنين نقي آخر يصلح للتناسل.
|
قم بتوليد التنانين النقية مع تنانين أخرى ذات عنصر واحد لصنع تنانين مهجنة. توليد تنانين مميزة. قم بمناسلة اثنين من التنانين النقية لفرصة الحصول على واحد أسطوري.
|
يُؤدي ذلك لفتح الصفحة الرئيسية لموقع يوتيوب إن كنت قد سجلت دخولك بالفعل. إن لم تكن قد سجلت الدخول من قبل، انقر على زر تسجيل الدخول الموجود أعلى الجهة اليمنى من الصفحة، ثم أدخل عنوان بريدك الإلكتروني وكلمة المرور وانقر على زر تسجيل الدخول مجددًا. اكتب اسم الفيديو في شريط البحث الموجود أعلى الصفحة ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter (أو ⏎ Return). يمكنك كذلك اختيار فيديو من الصفحة الرئيسية. سيظهر الختم الزمني أسفل الجهة اليسرى من نافذة الفيديو إلى يمين أيقونة الصوت مباشرة بصيغة ثوان:دقائق:ساعات. ستتمكن أيضًا من رؤية طول الفيديو الكامل إلى يمين الختم الزمني الحالي بصيغة "طول الفيديو/الختم الزمني الحالي". إن كان طول الفيديو خمس دقائق وأوقفت تشغيله مؤقتًا عند الدقيقة الثانية وثلاث ثوان، سيكون الختم الزمني بالشكل التالي "2:03 / 5:00". ستجد الخيار أسفل صندوق وصف الفيديو تحت ترويسة "التعليقات" مباشرة. يُؤدي ذلك لإنشاء رابط يشير إلى هذه النقطة في مقطع الفيديو بالتحديد عند نشر التعليق. لاستخدام المثال السابق، اكتب في صندوق التعليقات ما يلي: "اطلعوا على الدقيقة 2:03 في الفيديو". يكون الزر أسفل الجهة اليمنى من صندوق التعليق ويؤدي النقر عليه إلى نشر تعليقك ليتحول الختم الزمني تلقائيًا إلى اللون الأزرق ويرتبط بالنقطة الزمنية المحددة في الفيديو.
|
توجه إلى موقع يوتيوب. توجه إلى مقطع فيديو. انقر على الفيديو لإيقاف تشغيله مؤقتًا ثم اطّلع على عداد الوقت. توجّه نحو الأسفل وانقر على صندوق "إضافة تعليق عام". اكتب الختم الزمني الحالي كما يظهر في الفيديو. انقر على زر التعليق Comment.
|
تعد المرحلة الإعدادية وقتًا مناسبًا لاستكشاف الأشياء التي تحب ومعرفة الأشياء المهمة لك، فيجب أن تقوم بالدورات في الأشياء التي تظن أنك قد تحب وأن تتعلم الأشياء التي أردت دائمًا أن تتعلمها، واقرأ عن الأشياء التي تريد أن تفعل في المستقبل. اقرأ كتبًا عن الأشخاص الذين يلهمونك. اكتشف ماذا فعلوا ليصلوا لمكانتهم وانظر ما إذا كنت تريد فعل نفس الأشياء. الأندية طريقة رائعة لاستكشاف الأشياء التي تجعلك سعيدًا، فحاول الانضمام لواحد في مدرستك. يمكن للإنترنت أيضًا أن يمكنك من استكشاف الأشياء التي تحب خاصة إذا كانت هذه الأشياء علمية؛ فستجد بسهولة الأشخاص الذين يحبون نفس الأشياء، ولكن كن حذرًا فالأناس السيئون ينتشرون على الإنترنت كانتشارهم في الحياة الواقعية. تأكد من غسل جسمك بانتظام ومن إبقاء وجهك نظيفًا ومن ارتداء ملابس نظيفة ومن فعل ما يلزم لتبدو دائمًا بصورة جميلة. سيساعدك هذا على الشعور بثقة أكبر، وسيجعلك أكثر راحة في جسدك برغم التغيرات التي تنتابه. سيكون تعلم تخصيص الوقت للعمل مهمًا أثناء المدرسة الإعدادية، ولكن سيكون تعلم موازنة المسئوليات مع الاستمتاع والاسترخاء مهمًا كذلك. ستدفع نفسك للجنون إذا قضيت كثيرًا جدًا من الوقت في المذاكرة، ولكنك ستعاني كذلك كثيرًا في حياتك إذا لم تتعلم تحمل المسئولية. قد لا تعرف بعد (فكثير من الناس لا يعرفون) أن مساعدة الآخرين قد تكون أكثر ما تفعل مكافأة، وقد يجعلك إحداث تغيير إيجابي في مجتمعك تشعر أنك بطل خارق، وستكون بالفعل كذلك. تطوع وساعد الأشخاص الذين يعانون، وانظر كيف يمكنك تغيير العالم حولك. تدور المدرسة حول جعل عقلك سليمًا وصحيحًا، ولكنك ستحتاج أن يكون جسمك صحيحًا كذلك. تأكد من الأكل بطريقة صحيحة ومن الحصول على تمرين جيد ليبقى جسمك في صورة جيدة، فسيساعدك كونك صحيحًا الآن على الحصول على حياة كاملة من العادات الصحية الجيدة. يجب أن تجد الطريقة لفعل شيء ما إذا كنت جيدًا فيه. تحسن أكثر وأكثر في الأشياء التي تستمتع بها والأشياء التي تتقن؛ فيمكن تحويل موهبتك لوظيفة أو هواية عندما تكبر (أو حتى الأن). تحدث لوالديك عما يمكنك أن تفعل وتحدث إلى ملعم إذا لم يساعداك. خذ دروسًا في الرسم مثلًا إذا كنت تجيد الرسم، وانضم لفرقة موسيقية إذا كنت موهوبًا في تعلم الأغاني، واعرض مساعدة الطلاب الآخرين في الرياضات إذا كنت جيدًا فيها (مقابل نقاط إضافية في الفصل أو مال). الاحتمالات لا تنتهي. ستكون شخصًا أسعد كثيرًا وسيكون التعامل أسهل مع مشاكل وضغوطات المرحلة الإعدادية إذا تعلمت أن تقلق فقط بسبب الأشياء المهمة. يمكن أن يكون هذا صعبًا، وسيحتاج لوقت كثير لتعلمه، ولكنه يستحق التذكر. لا تحزن مثلًا لخسارة مباراة (فهي مجرد مباراة.) أو لأنك متروك وحدك (ستجد يومًا جمهورك الخاص، كما أنك لست غالبًا وحيدًا بالدرجة التي تظن) أو لاتهام الناس لك (مبالغاتهم لهم وليست لك فتجاهلهم) أو بسبب مضايقة الأطفال الآخرين لك (ستكون أنت من يضحك بعد 20 سنة عندما يعملون في مطعم بينما لديك شهادة جامعية). اهتم بدلًا من ذلك بأشياء مثل الظلم والأحداث الجارية والعالم حولك؛ فهذه هي الأشياء التي تهم والتي يجب أن تقلق بشأنها لأنك لن تفعل حيالها أي شيء إذا لم تقلق، ولن تحل هذه المشاكل إذا لم يقم الناس بشيء حيالها. ستكون هناك كثير من الأوقات التي ستشعر فيها أنك مختلف ووحيد، وقد تكون خائفًا لأنك تعجبك الفتاة "الخاطئة" أو أنه لا أحد يفهمك لأنك تحب الأشياء "الخاطئة"، وقد تشعر أنك وحيد لأنك وأيبويك لا تشبهان أحدًا آخر، ولكن يجب أن تفهم أنه يوجد كثير من الناس مثلك تمامًا مهما كنت تشعر بالوحدة أو أنك على خطأ أو أنك غريب. ستقابل يومًا ما هؤلاء الأشخاص وستجد عائلة وأصدقاء أفضل بكثير مما تخيلت وستكون أكثر سعادة مما ظننت بإمكانك. قد تلاحظين مثلًا أنك لا تتحدثين عن الفتيان مثل بقية البنات وأنك لا تشعرين حيالهم بنفس الطريقة، وقد تجدين نفسك تريدين علاقة حميمية مع فتاة أخرى، ولا يجب أن يشعرك هذا أن هناك شيء ما خاطئ فيكِ لأن هذا غير صحيح. انتظري وخذي الأمور بروية، فلستِ تعرفين كيف ستشعرين بعد بضعة أشهر أو بضعة سنين. قد تشعر أنك غريب لأن عائلتك لا تشبه الآخرين ولا تتحدث مثلهم. قد لا يتحدث والداك الإنجليزية أو قد يكون لديك والدان ذكور وقد تكون والدتك آسيوية بينما والدك أسود. المهم هو أن تعرف أن العائلات تأتي بمختلف الأشكال والأحجام وأن ما يهم هو أن تحبوا بعضكم، فأنت مثل الباقين تمامًا مهما بدت عائلتك مختلفة.
|
استكشف نفسك. التزم بعادات نظافة شخصية جيدة. تعلم موازنة المسئوليات والاستمتاع. اشترك. تمرن وكل بصورة صحية. اعمل على مواهبك. لا تقلق بشأن الأشياء الصغيرة. لا تخش أن تكون مختلفًا.
|
لن تتمكن من استخدام حسابك على باي بال في دفع ثمن رحلاتك على أوبر إلا إذا كانت هذه الخدمة مُدرجة بالفعل ضمن خيارات الدفع في تطبيق أوبر الخاص ببلدك. تمكنك باي بال من تسديد ثمن رحلات أوبر عن طريق رصيدك في حسابك البنكي، لذا لن تكون بحاجة للاعتماد على البطاقة الائتمانية. يجب أن تمتلك حسابًا مُفعلًا وعاملًا على خدمة باي بال لتتمكن من ربطها لاحقًا بحسابك على أوبر كوسيلة دفع. اطلع على مقال كيفية إنشاء حساب على موقع باي بال لتتعرف على خطوات التسجيل على باي بال وربطها بحسابك البنكي. تستغرق عملية ربط حساب باي بال مع حسابك البنكي عدة أيام يتم في أثنائها التحقق من معلومات حسابك البنكي. تتعلم من هذه الخطوة كيفية تسجيل حساب جديد على تطبيق أوبر (في حالة كنت لا تملك حسابًا بالفعل). إذا كان لديك حسابًا على أوبر بالفعل، فما عليك سوى تشغيل التطبيق، ثم النقر على "المدفوعات" (Payments) من القائمة واختيار "باي بال" (PayPal) كوسيلة دفع. (بالإنجليزية: Register). اكتب اسمك وبريدك الإلكتروني ورقم هاتفك، بالإضافة لكلمة السر الخاصة بتسجيل الدخول للتطبيق لحفظ خصوصيتك. بعدها سوف تصلك رسالة نصية على رقم هاتفك تتضمن رمز التأكيد الذي تحتاجه للمتابعة في خطوات التسجيل. بعد تشغيل التطبيق، انقر على "المدفوعات" (Payments) من القائمة، ومن تلك القائمة اختر "بال بال" (PayPal). سوف يبدأ التطبيق تلقائيًا في محاولة الربط بين أوبر وحسابك على باي بال. يتم من خلال ذلك الربط بين حسابك على باي بال مع أوبر. استخدم شريط التمرير الموجود أدنى الخريطة لاختيار نوع خدمة النقل المقدمة من أوبر، ويُقصد بذلك خدمات مثل: أوبر المميز أو أوبر الاقتصادي أو أوبر الدراجة البخارية "سكوتر" وغير ذلك خدمات نقل أوبر المتوفرة في بلدك. يظهر لك هنا مجموعة من المعلومات الهامة، مثل: المدة المتوقعة للمشوار والحد الأدنى للأجرة والحد الأقصى لحمولة وسيلة النقل. من صفحة معلومات الرحلة، انقر على "السعر التقديري للرحلة"، وبعدها اكتب عنوان وجهة الرحلة (وانقر عليها من نتائج البحث التي تظهر لك). بعد الاطلاع على معلومات الرحلة، انقر على زر العودة في الهاتف للرجوع من جديد إلى الخريطة في تطبيق أوبر. يُقصد بموقع الركوب المكان الذي ستصل إليه سيارة أوبر لتقلك، وتجدها معنونة بالإنجليزية كما يلي: Set Pickup Location، إذا كان التطبيق لديك بالإنجليزية. اكتب بعدها عنوان وجهة الرحلة. بعدها بلحظات سوف يظهر لك اسم السائق ورقم لوحة السيارة ووصف مختصر لها (لونها وعلامتها التجارية وغير ذلك…) انتقل إلى موقع الركوب الذي تبدأ منه رحلتك -الذي سبق لك تحديده- وانتظر وصول السائق. يُطلعك التطبيق عن مكان وجود السائق ومدى اقترابه من موقع الركوب. بمجرد انتهاء الرحلة، سوف يتم خصم تكلفتها من رصيدك على وسيلة الدفع الرئيسية المرتبطة بحسابك على باي بال.
|
تأكد أن أوبر تقبل الدفع بواسطة باي بال في بلدك. سجل حسابًا على باي بال. شغِّل تطبيق أوبر على الهاتف الذكي. انقر على "تسجيل" وأدخل معلوماتك الشخصية المطلوبة. انقر على "التالي" ما إن تنتهي من كتابة معلوماتك الشخصية. انقر على "باي بال" في شاشة "أضف وسيلة دفع". أدخل كلمة السر وانقر بعدها على "أوافق". اختر نوع خدمة النقل المتاحة من قبل أوبر. انقر على أيقونة السيارة الموجودة في شريط التمرير لاستعراض معلومات الرحلة/ المشوار. تعرف على السعر التقديري للرحلة. انقر على "تحديد موقع الركوب" وبعدها اختر وجهة الرحلة. انقر على "طلب" لحجز الرحلة.
|
يعتبر هذا الشهر هو شهر فقس البيض وتصبح الديدان في أضعف حالاتها؛ يفقس البيض في بعض الأماكن في أوائل شهر يونيو. قد تجدها لكن بالرغم من ذلك ستختبئ الديدان داخل الكيس مرة أخرى إذا اندهشت. تحتوي المبيدات على بكتيريا من نوع بسيلس ثورينجينسيس (بالإنجليزية: bacillus thuringiensis) والتي تستخدم كمبيد للآفات، حيث تعتبر هذه البكتيريا مميتة بالنسبة للديدان الكيسية الصغيرة. إذا كان هنالك العديد من الأشجار المصابة بتلك الديدان، فيعتبر القضاء على الديدان الكيسية باستخدام المبيدات حلًا مكلفًا للغاية. يوجد العديد من المبيدات الحشرية الفعالة في القضاء على الديدان الصغيرة مثل مبيد تيمبو وتالستال وأورثين. بلل الأوراق وأغصان الأشجار المصابة بأكملها واحترس من أن يتعرض الأطفال أو الحيوانات الأليفة للمبيد الحضري. طوّق المنطقة جيدًا بعد رش المبيد الحشري. تعتبر هذه الفترة هي الأنسب لقتل اليرقات الصغيرة. توقف عن الرش في أواخر يوليو وشهر أغسطس، حيث تصبح الديدان الكيسية أكثر مقاومة مما ينتج عنه فقدان المبيد الحشري مفعوله. تبدأ الديدان الكيسية البالغة في تلقيح البيض بحلول شهر سبتمبر وأوائل أكتوبر. ابدأ عملية التقاط أكياس البيض والتخلص منها في تلك الفترة. تمتلك ذكور الديدان الكيسية البالغة أجنحة سوداء بنقاط بنية اللون وتشبه العثات أو الفراشات كثيرًا، وتتوفى الذكور بعد الانتهاء من مرحلة التخصيب، بينما تبقى إناث الديدان الكيسية داخل أكياس البيض في حالة اليرقنة.
|
خطط لمحاربة الديدان الكيسية بالمبيد الحشري في شهر مايو. ابحث عن بروز تشبه رؤوس الدود تخرج من أكياس البيض. اشترِ مبيدًا حشريًا. ضع المبيد الحشري في زجاجة رش. رش المبيدات الحشرية في أواخر مايو وشهر يونيو وأوائل يوليو.
|
اكتب الأمر sudo nano /etc/vsftpd.conf ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter حتى تحرّر هذا الملف لتفعيل أو تعطيل بعض خصائص التطبيق. استخدم أزرار الأسهم للتوجه نحو سطر السماح للمستخدمين المحليين بتسجيل الدخول # Uncomment this to allow local users to log in.. ثم احذف الرمز "#" من سطر local_enable=YES الظاهر أسفل منه. يمكنك حذف الرمز "#" عن طريق استخدام أزرار الأسهم لتحديد الحرف الذي يلي الرمز (دابليو في هذه الحالة) ومن ثم الضغط على زر المسح ← Backspace في لوحة المفاتيح. تجاوز هذه الخطوة إن كان سطر write_enable=YES يظهر بلون أبيض بالفعل. توجه نحو سطر # Uncomment this to enable any form of FTP write command. ثم احذف الرمز "#" من سطر write_enable=YES الظاهر أسفله. تجاوز هذه الخطوة إن كان سطر write_enable=YES يظهر بلون أبيض بالفعل. توجه نحو الأسفل حتى تصل إلى سطر # ASCII mangling is a horrible feature of the protocol. ثم احذف الرمز "#" من السطرين التاليين: ascii_upload_enable=YES ascii_download_enable=YES توجه نحو الأسفل حتى تصل إلى سطر # chroot) ثم أضِف الأسطر التالية: user_sub_token=$USER chroot_local_user=YES chroot_list_enable=YES احذف رمز "#" الموجود أمام أي من هذه السطور إن كانت موجودة بالفعل. توجه نحو الأسفل حتى تصل إلى سطر (default follows) ثم أضِف الأسطر التالية: chroot_list_file=/etc/vsftpd.chroot_list local_root=/home/$USER/Public_html allow_writeable_chroot=YES احذف رمز "#" الموجود أمام أي من هذه السطور إن كانت موجودة بالفعل. توجه نحو سطر # You may activate the "-R" option... ثم احذف الرمز "#" من سطر ls_recurse_enable=YES الظاهر أسفله. افعل ذلك بالطريقة التالية: استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+X. اكتب الحرف y. اضغط على زر الإدخال ↵ Enter.
|
افتح ملف ضبط تطبيق "في إس إف تي بي دي". اسمح للمستخدمين المحليين بتسجيل الدخول إلى خادم إف تي بي. اسمح لخادم إف تي بي بكتابة الأوامر. عطّل خيار تشويه رموز أسكي. غيّر إعدادات المسارات. غيّر إعدادات المسار الافتراضية. فعّل خيار التكرار. احفظ التغييرات واخرج من محرر النصوص.
|
بانتظام لزيادة قدرة ذاكرتك ووظائفك الإدراكية. اهدف لممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل على مدار 5 أيام أسبوعيًا، وهو ما يساعد في زيادة حدة المهارات الذهنية. حاول كذلك إجراء التمارين الرياضية مباشرة قبل وقت جلوسك للمذاكرة والحفظ، وهو ما يمنح عقلك المزيد من الدفع والتعزيز. لست مضطرًا للتمرُّن الشاق ولفترات طويلة للاستفادة من الرياضة في شحذ قدراتك الذهنية وتحسين مستوى الحفظ، بل يكفيك التمشية لمدة 15 دقيقة فقط قبل بدء الدراسة، وسيفي ذلك بالغرض. العب اليوجا لمدة 20 دقيقة كذلك قبل محاولة حفظ شيء ما وستجد لذلك أثرًا جيدًا في تعزيز وظائفك العقلية. أظهر الشاي الأخضر قدرته على تعزيز الوظائف الذهنية والإدراكية بشكل أفضل مقارنة بأي نوع آخر من المشروبات. تناول كوبًا من الشاي الأخضر أو منزوع الكافيين قبل أو أثناء المذاكرة، وإن كان لوجود الكافيين في الشاي الأخضر العادي بالتحديد أثرًا مفيدًا في تعزيز الذاكرة والذهن. يمكنك شرب الشاي الأخضر ساخنًا أو مثلجًا. تجنب الانشغال بأكثر من مهمة في وقت الحفظ والمذاكرة، وبالتحديد ننصح بالامتناع عن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي ومراسلة الأصدقاء عبر الهاتف. تتسبب تلك الأنشطة في استهلاك ذهنك وإفساد محاولاتك للتركيز وإضعاف قدرتك على الحفظ (أو الانتهاء من أي مهمة بسيطة أخرى تعمل عليها). أبعد هاتفك وأغلق التلفاز واطلب من المقيمين معك في المنزل الامتناع عن إزعاجك خلال فترة انشغالك بالمذاكرة. لمساعدة نفسك على التركيز والشعور بالحماس أثناء المذاكرة، يُنصح بوضع أهداف صغيرة قابلة للتحقيق ومكافأة نفسك بالحصول على فترة راحة صغيرة في كل مرة تصل فيها لهدف منهم. مثلًا، قد يكون هدفك الأساسي هو التركيز في المذاكرة لمدة 25 دقيقة، تحصل بعدها على 5 دقائق راحة. على الرغم من أن فترة ما بعد الظهيرة تتسم بشعورك بأقل مستويات الانتباه، لكن من المُلاحَظ أنها تكون الفترة الأمثل على مدار اليوم للعمل على حفظ المعلومات الجديدة. ربما كنت تعاني في حفظ شيء ما مهما بذلت من حيل ومجهود، وفي هذه الحالة قد يكون الحل السحري غير المتوقع هو الجلوس لمذاكرته في وقت ما بعد الظهيرة، بدلًا من الحفظ في الصباح بمجرد الاستيقاظ أو مساءً قبل النوم. خصص مثلًا الفترة من 2 إلى 3 مساءً لعملية الحفظ. في الليلة التي تسبق بدء عملية الحفظ. يحتاج الجسد للحصول على فترات راحة كافية ليقدر على الوصول لأعلى مستويات القدرة على الحفظ. سوف تصبح مهمتك أسهل وأسهل في الحفظ والمذاكرة كلما التزمت بالخلود للنوم في وقت مبكر يضمن لك النوم لما لا يقل عن 8 ساعات يوميًا. جرب الخلود للنوم في وقت مبكر قليلًا عن موعد نومك المُعتاد؛ مثلًا اذهب للنوم الساعة 10:00 مساءً بدلًا من 10:30 مساءً. اجعل غرفة النوم مكانًا للراحة والاسترخاء فقط لا غير؛ لا تذاكر بها ولا تأكل ولا تتواجد بها أثناء ممارستك لأنشطة يومك المختلفة. غرفة النوم، للنوم وفقط!
|
مارس التمارين الرياضية اشرب كوبًا من الشاي الأخضر قبل البدء في الحفظ. وفر لنفسك مساحة خالية من المشتتات يمكنك المذاكرة والحفظ بها. نظّم وقتك بما يضمن جلوسك للمذاكرة في فترة ما بعد الظهيرة بدلًا من الصباح أو المساء. استغرق في النوم الصحي ولفترة كافية
|
ستجد واحدًا في أنحاء منزلك بالتأكيد، أو اشترِ واحدًا من متجر البقالة المحلي إذا لم تجده في منزلك.
|
أحضر رباطًا مطاطيًا.
|
يمكنك إجراء بحث أساسي على الويب عن طريق إدخال شيء محدد، مثل الرسائل النصية من مجهول أو مراسلة نصية مجهولة مجانًا. تحظر عليك القوانين الأساسية عادة استخدام خدماته لارتكاب الاحتيال أو ملاحقة شخص أو غيرها من الجرائم، ولكن قد تتضمن قوانين إضافية متعلقة بالرسوم وتكرار الاستخدام والخصوصية وغيرها من الاهتمامات الأخرى. . تم غلق بعض من هذه الخدمات فعليًا بسبب سوء الاستخدام، لذا يجب التحقق أن هذه الخدمات مازالت مفعلة والانتباه إلى بنود الخدمة المدرجة على الموقع. يجب إدراك أن هذه الخدمات لديها القدرة على تتبعك عن طريق عنوان بروتوكول الإنترنت. بمعنى آخر، إذا استخدمت هذه الخدمات في شيء غير قانوني أو مخادع يمكن القبض عليك. حيث تطلب منك بعض الخدمات إدخال رقم هاتفك ولكن هذا ليس هو الحال دائما. فإذا كنت بحاجة إلى كتابة رقم هاتف وهمي، يمكنك جعله مقنعًا عن طريق كتابة رمز المنطقة الخاصة بك مع رقم هاتف عشوائي. كما يمكنك أيضا اختيار رقم مزيف بوضوح، مثل 555-555-5555. . تتخطى عادة الخدمات التي تتخصص في الرسائل المجهولة خطوة إدخال رقم الهاتف. بدلا من ذلك، توفر الخدمة عادة رقم هاتف وهمي لإرسال رسالة نصية منه. تُطلب هذه المعلومات في جميع الحالات، ادخل رقم الهاتف الشخص المكون من عشرة أرقام بما في ذلك رمز المنطقة. ستطلب منك بعض خدمات الرسائل النصية المجهولة تحديد مشغل شبكة الهاتف. اكتب الرسالة وقم بمراجعة أي شروط أخيرة يطلبها الموقع، ثم اضغط زر إرسال. سيستقبل الشخص المرسل إليه رسالة نصية من مجهول. بعض خدمات الرسائل النصية المجانية لها عدد حروف محدد. ويكون هذا العدد المحدد عادة مثل العدد المحدد للرسائل النصية المرسلة من الهاتف الخلوي، ويمكن أن تتراوح بين 130 حرف إلى 500 حرف.
|
اختر إحدى المواقع للرسائل النصية مجهولة المصدر من على شبكة الإنترنت. اقرأ قوانين الموقع الذي قمت باختياره. اكتب معلومات كاذبة عن المُرسِل إذا لزم الأمر. اكتب رقم هاتف المتلقي. اكتب رسالتك وارسلها.
|
للبقع الصعبة والثابتة، سوف تحتاج إلى استخدام المنظفات الثقيلة وبعد ذلك قم بشطف الخرسانة واتركها تجف قبل وضع أي من المواد الكميائية التالية وتأكد من اتباع احتياطات السلامة: قم بالعمل في منطقة جيدة التهوية. قم بارتداء قفازات وواقي للعين. قمصان طويلة الأكمام وبناطيل لحماية جلدك. عادة يأتي في شكل سائل أو بودرة. قم برش المنظف على سطح الصدأ وإذا كان المنظف بوردة، قم بتبليله بالماء. قم بترك الخليط لعدة دقائق قبل الاستمرار. قم بخلط نصف كوب من الأسمنت حوالي (118.29 ملل) من فوسفات الصوديوم مع 1.89 لتر من الماء الساخن. يمكنك شراء فوسفات الصوديوم من متجر مستلزمات المنزل وسيحتاج إلى خلطه في المنزل. قم بارتداء القفازات قبل إمساك فوسفات الصوديوم. قم بصب الخليط على سطح الصدأ. قم بترك الخليط من 15 ل 20 دقيقة. لا تستخدم شعيرات معدنية حيث يمكنها نزع طبقة المعجون العليا من الأسمنت، لذلك قم باستخدام فرشاة نايلون جافة وقم بالعمل في حركة دائرية لإزالة الصدأ ثم قم بشطف المنظف عندما تنتهي مع الحرص على إزالة الصدأ تمامًا، إذا تم تركه على الخرسانة لفترة طويلة جدًا يمكن أن يسبب تلطيخ. يعتبر حمض الهيدروكلوريك في بعض الاختبارات هو الطريقة الأكثر فاعلية لإزالة بقع الصدأ. على الرغم من ذلك، يمكن أن يسبب ترك ذلك الحمض مدة طويلة في تلوين الخرسانة بالأزرق لذلك عليك التعامل معه بسرعة. قم بتخفيف الحمض قليلًا بكوب من الماء لكل كوبين من الحمض لإعطاء نفسك المزيد من الوقت وتجنب تلوين السطح.; قم دائمًا بخلط الحمض بالماء لتجنب التفاعل الشديد. قم بترك الحمض على البقعة من 5-10 دقائق. قم بفرك بقع الصدأ والعمل بسرعة. قم بشطف السطح جيدًا بالماء. كرر العملية حسب الحاجة. إذا كنت تواجه مشكلة في الوصول للبقعة أو لا يمكنك فركها، قم بترك الحمض على البقعة لمدة 10 دقائق وقم باستخدام ضغط المياه بخرطوم ذو قوة عالية بحيث لا يقوم فقط بشطف الحمض بل يضع قوة مركزة على البقع لإزالتها من على السطح.
|
قم بالانتقال إلى المنظفات التجارية إذا كان الخل وعصير الليمون لا يعملان. قم باستخدام منظف يحتوي على حمض الأكساليت مثل سينجرمان وغالبًا ما تستخدم تلك الرشاشات لتنظيف المصارف دون خدشها لإزالة بقع الصدأ بسرعة. قم باستخدام فوسفات الصوديم لإزالة الصدأ الثابت من الأسمنت. قم بفرك السطح بفرشاة نايلون ذات شعيرات جافة ثم اشطف السطح بعد وضع المنظف. قم بالتحقق بعناية من حمض الهيدروكلوريك لإزالة أي بقع. قم باستخدام الغسل بالضغط للبقع الصعبة أو التي يصعب الوصول إليها.
|
قد يؤثر إنهاء علاقتك بأحد أصدقائك على حياتك وحياته بشكل كبير، لذلك لا تتخذ قرارًا طائشًا وقت الغضب، فاهدأ وخصص دقيقة لكتابة قائمة بالأسباب التي شجعتك على صداقة هذا الشخص، ثم اكتب قائمة أخرى بالأشياء التي لا تعجبك بصداقتكما الآن؛ ستمنحك تلك القائمتان فكرة عما إذا كنت تريد الإبقاء على هذا الشخص في حياتك أو الاستغناء عنه. يمكن أن يساعدك تحديد الأسباب التي تدفعك لإنهاء الصداقة في الشعور بالثقة تجاه قرارك والتواصل مع صديقك بشكل أوضح، كما سيساعدك ذلك على ختام الأمر مع صديقك مما سيمنحك الشعور بأنك فعلت ذلك من أجل مصلحتك. تذكَّر أن الابتعاد عن بعض الناس قد يكون أمرًا طبيعيًا بل وصحيًا في بعض الأحيان، كما أنه لا يجعلك أو يجعل من الطرف الآخر شخصًا سيئًا. قد يكون السبب في المشكلة بينكما سوء تفاهم بسيط حتى أن صديقتكِ قد لا تدرك أنها اقترفت خطًا ضايقكِ. كذلك قد تكون شخصياتكما قد تغيرت تغيرًا جذريًا فلا يوجد شيء يربط بينكما الآن، فإن كنتما أصدقاء منذ مرحلة الروضة وأصبحتما مراهقتين الآن فقد تكونا قد نضجتما بطريقة مختلفة عن بعضكما البعض وأصبح لديكما أفكار وقيم مختلفة تجعلكما لا تتوافقان مع بعضكما البعض. هل تريدان إنهاء العلاقة لأن صديقتكِ أخطأت مرة ونسيت أن تأتي لتجمع الأصدقاء الذي عقدتِه أو لأنها قالت شيئًا فظًا عن أحد أصدقائك الآخرين؟ لكن إن لم تكن تلك الأشياء جزء لا يتجزأ من شخصيتها فمن حقها عليكِ أن تعاتبينها وتخبرينها أنها جرحت مشاعركِ، وذلك من أجل الإبقاء على الصداقة. إن أصبحتِ تشعرين بالملل أو الضيق في صحبة تلك الصديقة فقد يعني ذلك أن الصلة بينكما تتضاءل. إن كنتِ تظنين أنه لا توجد بينكما أشياء مشتركة بعد الآن وأنكِ تعانين من أجل إيجاد أي نشاط تقومان به سويًا أو موضوع تتحدثان بشأنه فقد تكون صداقتكما تدهورت واقتربت من نهايتها. هل هي صديقة عطوفة وتراعي مشاعركِ لكنها أحيانًا ما تحبط خططكِ أو تتأخر في مواعيدها معكِ؟ فكري في المشاكل التي تواجهيها مع هذه الصديقة لتقرري ما إذا كانت تلك المشاكل بسيطة أو يمكن حلها لإنقاذ الصداقة التي تجمعكما. هل صديقتكِ خجولة أو انطوائية أو دائمة القلق؟ هل ترين أنه بإمكانكِ مساعدتها لتتخطى تلك المشاكل؟ الصداقة السامة علاقة غير سوية حيث تشعرين أنه يتم استغلالكِ طوال الوقت؛ إن كانت صديقتكِ تهينكِ أو تغار من أصدقائكِ الآخرين أو تجعلكِ تشعرين شعورًا سيئًا تجاه نفسكِ فقد يكون الوقت قد حان لإنهاء تلك الصداقة. هل لا تتصل بكِ صديقتكِ إلا إن كانت تحتاج شيئَا؟ هل تتعامل معكِ على أنكِ طبيب نفسي وتخبركِ بما يضايقها لكنها لا ترد لكِ الجميل أم أنها تطلب منكِ القيام بواجباتها المنزلية بدلًا عنها؟ ألا تركز صديقتكِ إلا على الأشياء السلبية في الحياة؟ فكري إن كان ذلك أمرًا عارضًا أو مؤقتًا، فربما تمر بوقت عصيب، لكن إن كانت تلك طبيعتها وطريقة تفكيرها الدائمة فقد يؤثر وجودها في حياتكِ على صحتكِ النفسية بطريقة سلبية. هل هي شخصية تنافسية من الدرجة الأولى أم أنها تتشاجر معكِ كثيرًا أم أنها متعلقة بكِ بطريقة مفرطة تجعلكِ تشعرين بالاختناق؟ كل تلك علامات على أنها صداقة سامة. هل تقوم صديقتكِ بأشياء تجعلكِ تقعين في المشاكل؟ إن كانت صديقتكِ تسرق أغراض غيرها أو تؤذي أشخاصًا آخرين أو تقوم بأفعال سيئة بشكل عام تجعلكِ تشعرين بالحرج أو تقعين في المشاكل فبالطبع ليس دوركِ أن تصلحي ما تفسده هي، وحينئذٍ ينبغي أن تبتعدي عنها وتعتني بنفسكِ. فكري فيما تشعرين بعد قضائكِ بعض الوقت معها. إن كنتِ تشعرين بشعور سيء تجاه نفسكِ معظم الأوقات فغالبًا لن تكون تلك صداقة سوية. إن كان قدر الأشياء السيئة في صداقتكما لا يضاهي قدر الأشياء الجيدة فحاول أن تتحدث مع صديقك بشأن الأمور التي تضايقك أو تجرح مشاعرك، فبعض المشاكل يمكن أن تُحل بسهولة وحينها قد لا تحتاج لإنهاء الصداقة. تذكَّر دائمًا أنه لا يوجد شخص مثالي، وأننا دائمًا نخطئ كبشر، كما أنه ربما تجد بعض الطرق لتتعلم كيف تكون صديقًا أفضل. أخبر صديقك عندما تكونا وحدكما بأن تصرفاته تضع صداقتكما على المحك. يمكنك أن تقوله له مثلًا: "أتضايق كثيرًا عندما تحاول مغازلة أختي فلا تفعل ذلك مجددًا" أو "أجد صعوبة كبيرة في الخروج للتنزه معك لأنك دائمًا ما تتأخر كثيرًا عن موعدك فهل يمكنك الالتزام بمواعيدك معي بعد ذلك؟" قد يكون إنهاء الصداقة دون منح الطرف الآخر فرصة للتغيير صادمًا ومؤلمًا في أحيان كثيرة، لذلك إن كان هذا الشخص صديقًا جيدًا في المجمل فمن حقه أن تمنحه فرصة التغيير وحل المشاكل بينكما قبل أن تقرر إنهاء الصداقة.
|
فكر إذا ما كنت تريد قطع علاقتك بذلك الصديق حقًا. فكري إن كنتِ تريدين إنهاء علاقة الصداقة بسبب شيء يمكن إصلاحه أو بسبب تغيير جذري في الشخصيات. ابحثي عن إشارات تدل على أن تلك الصداقة سامة. امنح صديقك فرصة كي يتغير.
|
يمكنك تدليل نفسك في المنزل وصنع أقنعتك الخاصة لتقليل إفراز الدهون. يعد بياض البيض علاجًا طبيعيًا يساعد على امتصاص الدهون من وجهك. اصنعي القناع بخلط بياض بيضة مع ملعقة صغيرة من العسل. أضيفي القليل من الدقيق لتحويل المزيج إلى معجون للقناع. ضعي القناع على وجهك أو أي جزء دهني من جسمك. بعد مرور 10 دقائق، اغسليه بالماء الدافئ. . قد تساعد صودا الخبز أيضًا على تقليل الزُهْم. يمكنك صنع أقنعة صودا الخبز عن طريق خلط ثلاثة أجزاء من صودا الخبز مع جزء واحد من الماء. ثم ضعي المعجون على وجهك ودلكيه على بشرتك لحوالي خمس دقائق. اشطفي وجهك جيدًا وجففيه. لا يعد الشاي الأخضر نباتًا مميزًا للشرب فقط، لكنه يساعد كذلك على تقليل إفراز الدهون كما له خواص مضادة للالتهاب والمسرطنات. قد يساعد استخدام لوشن الشاي الأخضر على وجهك وجسمك على تقليل معدل إفراز الدهون أو الالتهاب وحب الشباب على بشرتك. يمكنك كذلك استهداف شرب المزيد من الشاي الأخضر أيضًا. يمكن أن يساعد تناول الطعام الصحي على تقليل إفراز الزُهْم بشكل طبيعي. تساعد الكثير من الفيتامينات والمعادن على تقليل معدل إفراز بشرتك للدهون، لكن يجب الحصول عليها من مصادر غذائية لتكون مفيدة بالفعل. وفري لجسمك العناصر الغذائية المطلوبة عن طريق تناول الخضروات الطازجة والفاكهة وتقليل كم الأطعمة المصنعة التي تتناولينها. قد يؤدي تناول القمح ومنتجات الألبان والسكر إلى زيادة إفراز الزُهْم. حاولي إقصاء تلك الأطعمة من حميتك الغذائية ولاحظي ما إذا كان ذلك يساعد على تقليل كمية الزيوت التي يفرزها جسمك. تساعد أحماض أوميجا-3 الدهنية الموجودة في السمك والدهون أحادية التشبع الموجودة في المكسرات على دعم صحة البشرة. يمكن أن تؤدي الأحشاء غير الصحية إلى زيادة إفراز الدهون. تساعد خمائر البروبيوتيك على تحفيز صحة الأحشاء. جربي إدخال الزبادي اليوناني ولبن الكفير ومخلل الملفوف في حميتك الغذائية. يمكن أن يساعد زيت الأرغان على تقليل معدل إفراز بشرتك للزُهْم إذا كنت تعانين من البشرة الدهنية. يمنحك زيت الأرغان الرطوبة التي تحتاجها بشرتك مما قد يساعد على معادلة زيوت بشرتك الطبيعية. يمكنك استخدام زيت الأرغان على بشرتك مباشرةً أو يمكنك استخدام مستحضر يحتوي عليه. يمكن أن تساعد مكملات فيتامين أ على علاج حب الشباب لكن هناك بعض الأخطار المصاحبة لتعاطي جرعات عالية من فيتامين أ، لذا يجب أن تستشيري طبيبك قبل تعاطي تلك المكملات. قد تحتاجين إلى مراقبة إنزيمات الكبد أثناء تعاطي مكملات فيتامين أ للتأكد من عدم إصابة كبدك بأي تلف.
|
اصنعي قناعًا من بياض البيض. اصنعي قناع صودا الخبز دلكي المنطقة بلوشن الشاي الأخضر. غيري حميتك الغذائية. رطبي بشرتك باستخدام زيت الأرغان. استشيري طبيبك بشأن أخذ مكملات فيتامين أ.
|
لتسهيل التنفس. تضغط الوضعيات السيئة على رئتيك وممراتك الهوائية ما يصعب عليك التنفس. حسن وضعيتك بفرد عمودك الفقري عند الجلوس أو الوقوف وكذلك أرجع كتفيك للخلف وارفع ذقنك لأعلى فقد يساعدك هذا على التنفس بشكل أفضل. انظر في المرآة للتحقق من وضعيتك وتدرب على الوقوف أو الجلوس منتصب الظهر حتى تألف ذلك. قد تجد صعوبة في التنفس أثناء استلقائك خاصة ليلًا. استخدم وسائد أو مساند لرفع الجزء العلوي من جسمك في هذه الحالة وهذا سيخفف بعض الضغط عن رئتيك حتى يسعك التنفس بصورة أفضل أثناء نومك. كما يمكنك أن تجرب وضع بطانية مطوية تحت وسادتك. يمكن أن يؤثر تلوث الهواء على رئتيك وممراتك الهوائية ما يصعب التنفس، ربما لن تستطيع تجنب تلوث الهواء تمامًا لكنك تستطيع تقليل تعرضك له، إليك بعض الطرق لتجنب التعرض لملوثات الهواء الشائعة: تجنب قضاء للوقت في الخارج قرب مصادر التلوث. تجنب مسببات الحساسية. لا تستخدم العطور والروائح. توقف عن استخدام معطرات الجو. اختر منتجات العناية الشخصية والمنظفات عديمة الرائحة. تجنب إشعال الشموع أو البخور. نظف منزلك باستمرار لمنع الغبار والعفن. اخرج حين يدخن أحدهم لتجنب التدخين السلبي. إذا كنت تتحسس من طعام ما وتناولته فقد يحدث ثقوبًا في أمعائك والتي ستسمح بخروج البكتيريا وجزيئات الطعام إلى جسمك، هذا يحفز الالتهاب والمرض في حين يحاول جسمك مقاومة الغزو. يمكن أن يتسبب الالتهاب في إصابتك بمشاكل التنفس والحساسية، اتبع حمية استبعادية لتحسين صحة أمعائك لمساعدتك على التعافي. استبعد أسباب حساسية الطعام الشائعة كالحليب والجلوتين والبيض والصويا والسكر والمكسرات والكافيين لمدة ٣-٤ أسابيع. أضف هذه الأطعمة مرة أخرى كلٌ على حدة بمجرد أن يبدأ التحسن لمعرفة ما إذا كانت تؤثر عليك وتوقف عن تناول الأطعمة التي تعيد الأعراض. لسوء الحظ قد يعج الهواء داخل بيتك بالملوثات ما قد يهيج رئتيك ويصعب التنفس، لحسن الحظ أن مرشحات الهواء المنزلية قد تساعد في تنقيته من هذه الملوثات حتى تتنفس بصورة أسهل. استخدم مرشحات HEPA لتحسين جودة الهواء في بيتك. قم بتثبيت مرشحات HEPA في نظام تكييف الهواء، كذلك يمكنك شراء مروحة ترشيح الهواء لتحسين جودته. لمدة ٣٠ دقيقة يوميًا لتحسين صحة الجهاز التنفسي. قد تجد صعوبة في التنفس بعد ممارسة نشاط ما، يمكن أن يساعدك التمرن المنتظم على تحسين لياقتك البدنية حتى يسعك التنفس بشكل أسهل. مارس التمارين الهوائية المعتدلة ٣٠ دقيقة لمدة ٥-٦ أيام في الأسبوع على الأقل لتساعدك على اكتساب اللياقة، تشمل بعض التمارين التي يمكنك تجربتها ما يلي: المشي السريع. الركض. استخدام الآلة الإهليلجية. ركوب دراجتك. السباحة. حضور صفوف الرقص. الانضمام لفريق رياضة ترفيهية. إن كنت تدخن. لعلك تعرف أن التدخين يؤثر على تنفسك لكن الإقلاع شديد الصعوبة. ناقش طبيبك بشأن استخدام وسائل المساعدة على الإقلاع حتى يسعك ترك التدخين، يمكن أن يساعدك هذا في تعزيز صحة جهازك التنفسي. ربما يستطيع الطبيب مثلًا أن يصف لك رقعة أو علكة أو دواءً ليخفف توقك للتدخين، كما أنه قد يفيدك في إيجاد مجموعة دعم تساعدك كي تظل قويًا.
|
اتخذ وضعية جيدة ارفع جسمك إذا وجدت صعوبة في التنفس أثناء النوم. حد من تعرضك لملوثات الهواء والعوامل المهيجة. اتبع حمية استبعادية لتساعد في تعافي تسريب الأمعاء. استخدم مرشح الهواء لتحسين جودته بالبيت. تمرن توقف عن التدخين
|
قد تظل المنطقة المحيطة بالثقب الجديد حمراء أو لينة أو متورمة (أو عدد من هذه الأعراض أو جميعها) لبضعة أسابيع، ولكنها إذا استمرت لأكثر من ثلاثة أسابيع فقد تشير إلى وجود عدوى. بالمثل، من الطبيعي أن تجدي إفرازات صفراء مكان الثقب لمدة أسبوع تقريبًا بعد عمله، لكن إذا استمر الإفراز أو أصبح لونه أخضر أو كان به دم، فمن المحتمل أن يكون هذا نتيجة عدوى. تشمل العلامات الأخرى للعدوى: قشرة زائدة حول أحد الثقبين أو كليهما أو ألم مستمر أو تحسّس للّمس أو حساسية الجلد أو القدرة على رؤية القرط من خلال الجلد (شفافية الجلد) أو حركة زائدة للقرط أو اتساع الثقب نفسه. في زوري الطبيب حال وجود أي من هذه الأعراض. الكمادات الملحية أيضًا إحدى طرق غسل ثقب سرتك وتطهيرها، وهي مفيدة كذلك لتقليل الألم أو أي تهيج ناتج عن العدوى. ذوّبي ربع ملعقة صغيرة من الملح في حوالي كوب من الماء الدافئ، لكن بدرجة حرارة آمنة للّمس. اغمسي كرة قطنية مغلفة بقطعة شاش نظيفة في المحلول، ثم استلقي على ظهرك وثبتيها بلطف على منطقة السرة لمدة 10 دقائق. كرري هذه العملية مرتين في اليوم للمساعدة في قتل البكتيريا والحد من التهيج. جففي سرتك بمنتج ورقي مخصص للاستعمال مرة واحدة مثل المناديل أو منشفة ورقية، ويمكن كذلك استعمال منشفة نظيفة أو شاش كبدائل أخرى جيدة. في حين أنكِ قد تشعرين أن من المغري أن تفعلي ذلك، إلا أن هذا يمكن أن يطيل عملية الشفاء، بل يمكن في الواقع أن تؤدي إزالة القرط إلى مضاعفات صحية أخرى، وحتى المرهم المضاد للجراثيم يمكن أن يحبس البكتيريا عن غير قصد في المنطقة المصابة. زيت شجرة الشاي وصبار الألوفيرا والخل الأبيض وعشبة البابونج كلها يقال عنها أن لها خصائص مضادّة للعدوى. في حين أن استخدام المحلول الملحي هو الطريقة الموصى بها لتطهير الثقب، لكن قد توفر هذه المواد راحة تكميلية من التهيج والأعراض الأخرى للعدوى. يمكن أن يساعد جل الألوفيرا على تهدئة تهيج السرة وكذلك في الوقاية من الندوب. اشتريه من أقرب صيدلية. قد لا يكفي العلاج المنزلي لتخليص ثقبك من عدوى مستمرة، فإذا لم تُشف العدوى بعد مرور أسبوع، حددي موعدًا لزيارة الطبيب. ذهبي إلى الطبيب في أسرع وقت إذا تورمت سرتك بدرجة كبيرة أو كان ألمها شديدًا أو تنزف بشكل مستمر أو تُخرج إفرازات ا ممكن.
|
تعرفي على علامات العدوى. طهّري المنطقة باستخدام كمادة محلول مالح. لا تخلعي القرط أو تستخدمي مرهمًا مضادًا للجراثيم. فكري في أخذ علاجات تكميلية. زوري الطبيب إن كانت العدوى خطيرة.
|
لا يمكنك نسخ ملف أيزو من الأسطوانات المحمية ضد القراءة/الكتابة (مثل الأسطوانات الصوتية وأسطوانات دي في دي الخاصة بالأفلام). افتح القائمة ← نافذة الأوامر. تطبيق نافذة الأوامر هو طريقة استخدام سطر الأوامر على نظام لينكس، وهذا التطبيق مشابه لبرنامج سطر الأوامر على نظام ويندوز أو تطبيق نافذة الأوامر على نظام ماكنتوش. تتباين توزيعات نظام التشغيل لينكس من حيث المظهر، لذا فإنك قد تجد تطبيق نافذة الأوامر بداخل مجلد في قسم القائمة. يمكن أن تجد تطبيق نافذة الأوامر على سطح المكتب أيضًا أو في شريط الأدوات الظاهر أعلى أو أسفل الشاشة. اكتب الأمر cd /home/username/، مع تغيير username إلى اسم المستخدم الخاص بك، ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. سيؤدي ذلك إلى تغيير المسار الحالي ليكون المجلد الرئيسي home. اكتب مثلًا الأمر cd /home/tarek/ إن كان اسم المستخدم الخاص بك هو "tarek". أدخل الأمر dd if=/dev/cdrom of=/home/username/iso-name.iso، مع تغيير "/dev/cdrom" إلى مسار الأسطوانة وتغيير "iso-name" إلى اسم ملف أيزو المرغوب. اكتب مثلًا of=/home/username/pudding.iso لإنشاء ملف أيزو باسم "pudding" في المسار الرئيسي على نظامك. سيتم تسمية محرّكات الأسطوانات في جهازك ابتداءً من 0 تصاعديًا إن كنت تمتلك عدة محرّكات أسطوانات (سيكون المحرّك الأول باسم "cd0" مثلًا، ثم "cd1" للمحرك الثاني وهكذا). سيقوم جهاز الكمبيوتر بإنشاء ملف أيزو من محتويات الأسطوانة وحفظه في المسار الرئيسي إن أدخلت مسار الأسطوانة الصحيح. قد يُطلب منك إدخال كلمة مرورك قبل إنشاء ملف أيزو، وستحتاج في هذه الحالة إلى إدخال كلمة مرورك ثم الضغط على زر الإدخال ↵ Enter.
|
أدخل الأسطوانة التي ترغب بنسخها. افتح نافذة الأوامر. أدخل أمر "تغيير المسار". أدخل أمر نسخ الأسطوانة. اضغط على زر الإدخال ↵ Enter في لوحة المفاتيح.
|
تحتوي كل عبوة على حوالي ملعقة كبيرة من الجيلاتين المجفف والتي تكفي لكوبين (نصف لتر) من الماء. إذا لم يتوفر الجيلاتين المسحوق، يمكنك استخدام ورق الجيلاتين بدلًا من ذلك. لمعرفة كيفية استخدام ورق الجيلاتين، انقر هنا. سوف يُضاف لاحقًا كوب ونصف (٣٠٠ مل) إضافيين من الماء إلى الوعاء، لذا تأكد من استعمال وعاء بالحجم الكافي ولا تستخدم الماء الساخن أو الدافئ في تلك الخطوة. حاول رش الجيلاتين بالتساوي قدر الإمكان على الماء لأن أي كتل تمنع الجيلاتين من امتصاص الماء. يبدأ الجيلاتين في الانتفاخ والتمدد بعد بضع دقائق وتُعرف هذه الخطوة باسم «الانتفاش». إذا طلبت منك الوصفة أن «ينتفش» الجيلاتين، فهذا هو المقصود. سيستغرق الأمر حوالي ٥ إلى ١٠ دقائق حتى ينتهي الجيلاتين من الانتفاش. صُب الماء في قدر ثم ضَع القدر على الموقد. سخّن الماء على نار متوسطة حتى يبدأ في الغليان. لا تستخدم الماء المغلي لأنه يفسد الجيلاتين. يمكنك استخدام ملعقة أو شوكة أو خفّاقة. ارفع الملعقة من الجيلاتين من وقت لآخر لمعرفة ما إذا كان المسحوق قد ذاب. إذا رأيت أي بقع أو حبيبات على الملعقة، واصل التقليب إلى أن تذوب الحبيبات بالكامل. يمكنك استخدام قوالب أو كؤوس أو أوعية صغيرة. ادهن كل قالب من الداخل بطبقة خفيفة من زيت عديم النكهة - سوف يُسهّل ذلك إخراج الجيلاتين من القالب لاحقًا. بعد أن يتماسك الجيلاتين يمكنك إما إخراجه من القالب أو تقديمه كما هو في الكؤوس أو الأوعية.
|
اشترِ بضع عبوات من مسحوق الجيلاتين. اسكب نصف كوب (١٠٠ مل) من الماء البارد في وعاء كبير. افتح العبوة واسكب الجيلاتين فوق الماء. اغلِ كوب ونصف (٣٥٠ مل) من الماء. صُب الماء الساخن على الجيلاتين. قلّب المزيج حتى يذوب الجيلاتين. صُب الجيلاتين في قوالب. اترك القوالب في الثلاجة لمدة ٤ ساعات قبل التقديم.
|
تشتهر أوبرا بتأثيرها على العالم أجمع. إذا كنت شغوفا بإنشاء مجتمع أفضل وقمت ببعض الخطوات تجاه ذلك، ربما تتجه أوبرا إليك لمساعدتك. تشتهر "أوبرا" بحبها للخير وتشجيعها للمنظمات حول العالم ليحدثوا تأثيرًا إيجابيًا. تابعها وانضم لإحدى جمعياتها الخيرية. تقوم أوبرا بالتواصل و التفاعل مع الكثير من الناس أصحاب التأثير الإيجابي على العالم. فبينما تتواصل معها من أجل عملك، حاول إضافة ذلك التأثير الإيجابي. تشتهر أوبرا بمقابلاتها مع المشاهير والرياضيين والممثلين والممثلات. إذا كنت مهتمًا بالعمل في مجال الأفلام أو الرياضة أو تمكنت من تحقيق الشهرة بأية طريقة أخرى، فأنت لديك فرصة عظيمة لمقابلة أوبرا. تشتهر أوبرا أيضا بنادي الكتب الخاص بها فإذا كنت كاتبًا مشهورًا، فأنت لديك فرصة كبيرة للتواصل معها للنقاش حول أعمالك. لا تقوم أوبرا بمقابلة عمالقة السياسة والصناعة فقط بل أيضا تستضيف من هم على وشك إحداث تأثير في المجتمع، فهي شخصية ذكية تفهم كيف تتشارك مع العلامات التجارية الجيدة.
|
دافع عن قضية مهمة. حقق النجاح في مجالات الفنون والتسلية. حقق النجاح في السياسة والأعمال.
|
إن تشخيص سبب انحناء الظهر السفلي ضروريٌ لتحديد خطة العلاج المناسبة، وذلك نظرًا لتعدد الأسباب التي تؤدي إلى هذه الحالة. سيجري الطبيب بإجراء بعض الفحوصات الضرورية مثل الأشعة المقطعية والسينية والرنين المغناطيسي ليتمكن من تحديد السبب وراء حالتك. حدد موعدًا مع طبيب مُختص ليقوم بتشخيصك ووصف الدواء المناسب لانحناء ظهرك السفلي. من أمثلة أنواع القعس الظهري: الانحناء الظهري الوضعي: انحناء ناتج على حمل أوزان زائدة. الانحناء الظهري الرضحي: انحناء ناتج عن الكسور في العمود الفقري. الانحناء الظهري الجراحي: انحناء ناتج عن الخضوع لبعض الجراحات مثل جراحات الفقرات العظمية. الانحناء الظهري العصبي: انحناء ناتج عن الأمراض العصبية العضلية. الانحناء الظهري الناتج عن قصر العضلات الواصلة بين مفاصل الفخذ. الانحناء الظهري عند الولادة: انحناء ناتج عن ولادة طفل حجمه أكبر من رحم الأم. يُمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أن يضع لك خطة علاجية مناسبة بناء على سبب حالتك، حيث يُعلمك التدريبات اللازمة لتقويم انحناء ظهرك ويساعدك في علاج الأسباب التي أدت بك لهذه الحالة. تختلف خطط العلاج على حسب سبب انحناء الظهر، على سبيل المثال: نجد أن الانحناء الوضعي الناتج عن حمل الأوزان الثقيلة يحتاج لتدريبات تقوية عضلات الظهر السفلية، أما الانحناء الناتج عن مشكلات الفخذين فيحتاج لتدريبات مُخصصة لعضلات الفخذين. يستطيع أخصائي العلاج الطبيعي أن يضع لك خطة تدريبية مناسبة على حسب حالتك. الجراحة هي الحل الأخير بالنسبة للحالات العصبية المتقدمة والتي تسبب ألمًا حادًا ينتشر لأسفل الظهر والرجلين ويكون مصحوبًا بشعور بالتنميل والخدر وضعف العضلات للدرجة التي تعوق حياتك اليومية. اسأل الطبيب إذا كانت الجراحة هي الاختيار الأصوب لحالتك أم لا. سيقترح الطبيب الحصول على جراحة تقويم العمود الفقري إذا وجد أن حالتك تستدعي ذلك، بينما سيقوم أخصائي الجراحة بإجراء المزيد من الفحوصات والاختبارات لتقييم حالتك والتأكد من الجراحة ضرورية. تُتبع جراحات العمود الفقري بجلسات العلاج الطبيعي لضمان عملية تعافي سليمة.
|
اذهب لزيارة الطبيب للحصول على التشخيص الصحيح لحالتك. احصل على جلسات العلاج الطبيعي لتقوية عضلات الظهر الضعيفة. استشر الطبيب بخصوص الخضوع للجراحة في الحالات المُتقدمة.
|
اغسلي يديك جيدًا بالصابون والماء قبل إدخال السدادة. جففي يديك وتأكدي أنهما ليستا مبللتين ثم فكي السدادة وضعيها قربك حتى تبلغيها بسهولة ثم استرخي. يمكنك تجربة بعض تمارين كيجل أولًا لتذكري نفسك بإرخاء عضلاتك. شدي ثم ابسطي عضلات المهبل 3 أو 4 مرات. يمكنك أن تحاولي تزليق السدادة إذا كان لها أداة إدخال ورقية ببعض الفازلين أو الهلام أو الزيت المعدني قبل إدخاله. يساعد اتخاذ الوضعية الصحيحة في تسهيل عملية إدخال السدادة، وتتمثل إحدى طرق اتخاذ الوضعية المناسبة في الوقوف ومباعدة رجليك وركبتيك، وهناك طريقة أخرى قد تساعدك وهي الوقوف مع رفع إحدى القدمين على مقعد أو حافة المرحاض أو حافة المغطس أو كرسي. يمكنك أن تحاولي الاستلقاء على ظهرك وركبتيك مثنيتين وقدميك متباعدتين بعرض الكتفين إذا لم يريحك أيًا من ذلك. خذي السدادة بيدك المسيطرة وأمسكيها من المنتصف حيث يدخل الأنبوب الصغير في الكبير، استخدمي يدك الأخرى لمباعدة الأشفار وهي سدائل الأنسجة الموجودة على جانبي المهبل. احرصي على الاسترخاء. يجب أن يكون الخيط في الاتجاه المقابل لجسمك لأنه سيظل خارج الجسم ويستخدم لنزع السدادة لاحقًا. تذكري أنه يسعك استخدام مرآة لإرشادك خاصة في المرات القليلة الأولى. ضعي قمة أداة الإدخال عند فتحة المهبل وادفعي السدادة برفق حتى تلمسي المهبل، يجب أن تكون السدادة مائلة وموجهة لأسفل ظهرك. استخدمي سبابة اليد الممسكة بالسدادة لدفع الأنبوب الصغير برفق واضغطي قليلًا حتى تشعري بمقاومة طفيفة أو تجدي الأنبوب الداخلي في الخارجي تمامًا. استخدمي الإبهام والوسطى لسحب الأنبوبين دون لمس الخيط. تجنبي لمس الخيط أثناء إدخال السدادة لأنه يجب أن يتحرك معها في قناة المهبل. تخلصي من أداة الإدخال واغسلي يديك حين تنتهين. يفترض ألا تشعري بالسدادة بعد إدخالها وإذا شعرت بها فانزعيها بسحبها مباشرة من الخيط وأدخلي سدادة أخرى. كما يمكنك أن تجربي دفع السدادة لمستوى أعلى في المهبل لتعرفي ما إذا كان يسعك الوصول لموضع مريح، اسحبيها وابدئي من جديد إذا لم ينجح هذا.
|
اغسلي يديك واجمعي موادك. اتخذي الوضعية الصحيحة. ضعي السدادة خارج المهبل تمامًا. أدخلي السدادة.
|
إذا كُنت تعاني من أعراض الانسحاب كنتيجة لإقلاعك عن تناول الكحوليات أو كُنت تفكر بالإقلاع عنها وترغب في التحكم بأعراض الانسحاب، فمن الضروري أن تستشير طبيبك بخصوص العلاجات المتاحة وفترة التعافي. يُساعدك الطبيب في وضع خطة ناجحة للتعامل مع مرحلة الانسحاب، وضع في الاعتبار أنك قد تحتاج لقضاء هذه المرحلة في إحدى مراكز التعافي كي تضمن سلامتك وتعافيك الكامل؛ ستحتاج أيضًا لحضور اجتماعات مُدمني الكحول المجهولين بينما تحصل على الرعاية الطبية على يد طبيبك. سيسألك الطبيب بعض الأسئلة بخصوص حالتك مثل: عادات تناول الكحول الخاصة بك (عدد مرات التناول والكمية التي تتناولها). الأعراض غير المُرتبطة بتناولك للكحول. العلاجات والمُكملات التي تتناولها والمُخدرات التي تتعاطاها. أيّة مُشكلات صحية أخرى تُقلقك. الباكلوفين هو باسط للعضلات يعمل بالتأثير على الجهاز العصبي المركزي ويُعرف بالاسم التجاري ليورسال (Lioresal)؛ يُستخدم الباكلوفين لعلاج أعراض انسحاب الكحول بما فيها الرعشة. لا تمتنع فجأة عن تناول الباكلوفين بدون استشارة طبيبك، بل احرص على سؤاله أولًا عن الطريقة الآمنة لإيقاف تناول الدواء. أخبِر الطبيب عن الأدوية الأخرى التي تتناولها قبل تناول الباكلوفين؛ يُزيد الباكلوفين من تأثير مُثبطات الجهاز العصبي المركزي مثل مضادات الهستامين والمُهدئات والمُسكنات التي تحتاج لوصفةٍ طبية. تشمل الأعراض الجانبية للباكلوفين على الدوار والنُعاس واضطرابات الرؤية والتصرفات الخرقاء. أخبِر الطبيب في حالة اختبرت أيّة أعراض جانبية خطيرة مثل البول الداكن أو الدموي أو الهلوسة أو التقلبات المزاجية أو آلام الصدر أو الإغماء أو رنين الأذنين أو الطفح الجلدي. هذه الأعراض الجانبية أقل شيوعًا إلا أنه من الضروري التعامل معها في حالة تعرضك لها. البنزوديازيبين هي مجموعة أدوية تُستخدم لعلاج أعراض انسحاب الكحول بما فيها الرعشة، هذه الأدوية قوية التأثير ولهذا لا يصفها لك الطبيب كعلاج أولي أو في حالة كنت ستتناولها خارج المركز العلاجي. اسأل طبيبك إذا كانت هذه الأدوية مُناسبة لحالتك أم لا. من أمثلة أدوية البينزوديازيبين التي تُستخدم لعلاج أعراض انسحاب الكحول: الديازيبام (الفاليوم Valium) والكلورديازيبوكسيد (ليبريوم Librium) واللورازيبام (آتيفان Ativan) والأوكسازيبام (سيراكس Serax). تناول البنزوديازيبين تحت مُلاحظة الطبيب أو الطاقم الطبي؛ هذه الأدوية خطيرة التأثير إذا ما تم تناولها بجرعات خاطئة. تشمل الأعراض الجانبية للبنزوديازيبين على: الدوار والنُعاس والارتجاف وضعف التنسيق الحركي والارتباك والاكتئاب وضعف البصر والصداع. يؤدي استخدام الدواء على المدى الطويل إلى حالة خطيرة من الاعتماد الجسدي على الدواء. تتفاعل أدوية البنزوديازيبين بشكل خطر مع بعض الأدوية والمُخدرات مثل الأفيون والباربتيورات والكحول ومضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات؛ احرص على إخبار الطبيب بتعاطيك لأي من هذه الأدوية أو المُخدرات. يميل مُدمنو الكحول إلى نقل إدمانهم لمادة أخرى عقب إقلاعهم عن الكحول، قد تكون هذه المادة دواءً جديدًا وصفه لهم الطبيب لعلاج أعراض إدمان الكحول وأعراض الانسحاب بما فيها الرعشة؛ استشر طبيب بخصوص احتمالية إدمان الأدوية واعرف منه ما الخطوات التي يُمكنك اتباعها لمنع حدوث ذلك. تعمل الأدوية على تخفيف أعراض الانسحاب بما فيها الرعشة، إلا أنها لا تُعالج الأعراض تمامًا. هذا يعني أنك قد تظل مُصابًا بالرعشة إلا أنها ستكون أخف وسيُمكنك من التحكم فيها بالعلاج والعناية السليمة.
|
استشر طبيبك بخصوص أفضل طريقة لتخفيف أعراض الرعشة. استشر الطبيب بخصوص تناول دواء الباكلوفين (Baclofen) كبديل للبنزوديازيبين. اسأل الطبيب عن علاج الرعشة بأدوية البينزوديازيبين. توخ الحذر عند بدء تناول علاجات جديدة. افهم جيدًا ما هي حدود عمل الداء.
|
الخصائص التي تسبب أكسدة الفواكه (تحوُّل سطح الفاكهة للون البني عند قطعها) تعمل أيضًا على محاربة رائحة الثوم والبصل. الفواكه قوية التأثير تشمل التفاح والكمثرى (الإجاص) والبرقوق والخوخ والمشمش والدراق والعنب والكرز والباذنجان. الخضروات الأشد قوة في محاربة رائحة الثوم والبصل تشمل السبانخ والخس والبطاطس. تناول هذه في وجبة غنية بالثوم أو البصل. الريحان والبقدونس بالأخص يعتبرا أكثر إضافات عشبية تأثيرًا على رائحة الثوم والبصل. أضف هذين لوجبتك أو تناول البقدونس بعدها. نقص الكربوهيدرات يمكن أن يسهم في رائحة الفم الكريهة بجانب بعض الآثار الجانبية الأخرى على صحتك. تناوُل الخبز أو أي طعام آخر غني بالكربوهيدرات سيساعد في محاربة الرائحة الكريهة.
|
تناول الفاكهة. تناول الخضراوات. أضِف الأعشاب لوجبتك. تناول الخبز مع وجبتك.
|
يشكل انخفاض درجة حرارة الجسم إلى جانب الغرق أكبر تهديد للناجين ما بعد تحطم السفينة، وذلك لأن التعرض للماء البارد سيخفض حرارة الجسم، وهو ما يؤدي للوفاة في نهاية المطاف. إذا كنت في الماء مع أداة طفو لا قارب مطاطي فضم ركبتيك إلى صدرك للمحافظة على دفء الجسم. إذا كنتم في قارب مطاطي معًا فابقوا مضمومين وعانقوا بعضكم البعض. ابق مرتديًا ملابسك، فحتى وإن كانت مبللة بالماء فستساعد في الحفاظ على حرارة الجسم. تشكل أسماك القرش واحدة من أكبر المخاطر إلى جانب انخفاض حرارة الجسم والغرق، وتعظم خطورة ذلك في حالة تحطم السفن لأن القروش تنجذب للدم المتسرب من المصابين والأسماك المتجمعة حول الأجسام الطافية على سطح الماء. تجنب طرطشة الماء ورشه، وذلك حتى لا تلفت انتباه القروش إليك وإلى مجموعتك. إذا كان لدى أحدكم جرحًا مفتوحًا فافعل ما بوسعك لإيقاف النزيف، فالدم سيجذب السمك والقروش من مسافات بعيدة. ما أن تصبحوا آمنين ومستقرين بالماء يجب أن تبدأوا في البحث عن اليابس، فإذا لم تعثروا عليه ففرص النجاة ستقل يومًا بعد يوم حيث تقل المؤن والأطعمة معكم. توجد عدة طرق لإيجاد اليابس: قدر موقعكم الحالي وفقًا لآخر موقع معروف لكم. يمكنك الاستعانة بالرسوم والخرائط والنجوم في السماء. ابحث عن علامات اليابس كوجود الطيور والأخشاب الطافية أو القمامة. إذا رأيت طيورًا فانظر للاتجاه الذي تأتي منه واذهب تجاهه. حاول أن ترصد يابسًا على الأفق البعيد بعينيك. قد يصعب عليك رصد أي شيء على حسب المسافة الفاصلة، ولكن لا بأس من المحاولة. إذا وجدت نفسك في حاجة للماء وكانت لديك بعض اللوازم البسيطة فيمكنك إعداد بعضٍ منه. خذ قماش القنب البلاستيكي وافرده على القارب المطاطي أو قارب النجاة واستخدمه لجمع ماء المطر. إذا لم يكن هنالك مطر فيمكنك تجميع البخار المتكاثف من عليه في الصباح. لا تشرب الماء المالح أبدًا، بل حوله بدلًا من ذلك إلى ماء شرب. سواءً كنت على قارب أو طافيًا على سطح الماء أو على اليابس يجب أن تحاول الإشارة للمنقذين بقدر الإمكان، فبدونها لن يرصدوك أنت ورفاقك. من طرق إرسال الإشارات ما يلي: الشماريخ. ربما تحتج لتوفير تلك الشماريخ لحين رؤيتك لقارب أو طائرة تمر بالقرب منك. المرايا. استخدم المرآة لعكس ضوء الشمس تجاه السفينة المارة بالقرب منك. النار. إذا كنت على اليابس فأشعِل نارًا للفت انتباه المنقذين. بناء إشارة أو غيرها من الأشكال على الشاطئ، كإشارة "أنقذونا" من جوز الهند والأخشاب الطافية.
|
تجنب انخفاض درجة حرارة الجسم. احذر من أسماك القرش. ابحث عن اليابس. أعِد ماءً للشرب. ابعث بإشارات للمنقذين.
|
يمكن تخزين الدهان المطاطي لمدة عام ومن ثم خلطه واستعماله مرة أخرى لمشروع لاحق. لاحظ أن لونه يتغير مع مرور الوقت ولن تكون نفس درجة اللون التي تحتاجها بالضبط، ولكنه مفيد عند استعماله كطبقة أولية أو لطلاء الأسطح الداخلية التي لن يتم رؤيتها. يمكنك بهذه الطريقة استخدام كل الدهان بدون الحاجة للتخلص منه. أغلق علبة الدهان بإحكام وخزنها مقلوبة في منطقة تخزين باردة وجافة. تأكد أن الدهان المُخزن بعيد عن متناول الأطفال والحيوانات الأليفة. احرص على كتابة تركيبة الدهان بحبر دائم على غطاء علبة الدهان إذا كنت تريد إعادة استخدام نفس اللون مرةً أخرى. إذا لم تكن لديك الحاجة في استخدام الدهان المتبقي، ربما يحتاجه شخص آخر. ابحث عن برامج إعادة تدوير الدهان المجتمعية في منطقتك. لدى ناقلي النفايات والمدارس والمجالس البلدية برامج لجمع الدهان وخلطه واستعماله في المشاريع المجتمعية. تخلص من الدهان بوضعه في حاوية بلاستيكية مليئة بفضلات القطة أو قصاصات ورقية تاركًا إياه ليجف، ومن ثم تخلص منه مع القمامة إذا لم تكن لديك الحاجة لاستخدام الدهان ولم تتمكن من إيجاد برامج لإعادة تدويره. لا يعتبر الدهان المطاطي من النفايات السامة، لذا لا يتحتم عليك أخذه إلى موقع نفايات سامة. لا تسكب الدهان في مصرف المياه أبدًا. يمكن أن يخرب الأنابيب وهو خطر على إمدادات المياه. لا تسكب الدهان على الأرض فهذا خطر على التربة. إذا أردت التخلص من الكثير من الدهان المطاطي ربما ستريد التفكير شراء مادة تصليب بقايا الدهان. عند مزج نحو كوب من هذه المادة بجالون من الدهان سيتصلب خلال ساعات. اترك علب الدهان الفارغة حتى تجف كليًا، ثم أعد تدويرها مع المعادن الأخرى. سيتحتم عليك التخلص من العلبة كليًا في القمامة، إذا كان لديك إنشًا أو أكثر من الدهان الجاف متبقي في قعر العلبة.
|
فكر في الاحتفاظ به لمشروع لاحق. ابحث عن برامج إعادة تدوير الدهان في مجتمعك. تخلص من الدهان إذا لم تستطع إعادة تدويره. أعد تدوير علب الدهان الفارغة.
|
يجب أن توفر له قفصًا ملائمًا أو صندوقًا (متاح في متاجر الحيوانات الأليفة) ليمضي وقته به. يمكن أن يعيش داخل البيت أو خارجه طالما هو مرتاحٌ وبأمان، لكن إذا كنت تعيش في منطقة باردة فيجب إدخاله للبيت شتاءً. الأرانب الرومية حيوانات اجتماعية تحب الرفقة لكن أفضل النتائج تتحقق حين تكبر معًا حتى تستطيع فهمك بحق. ضع الأرانب في مجموعات حسب النوع لتتجنب التكاثر إذا كان لديك أكثر من واحد واحرص على توفير مكان اختباء لكل منها حتى تعتزل حين ترغب في ذلك وإلا فقد تتقاتل لفرض السيطرة (الذكورمع بعضها البعض) أو تتكاثر (ذكور وإناث). تشمل السمات الجيدة التي يمكنك البحث عنها في أقفاص الأرانب الرومية ما يلي: الحجم الكبير (0,74 م مربع على الأقل لمساحة الأرضية) هياكل خشبية بأرضية صلبة (بلا أسلاك أو خيوط أخرى كالشعر) مناطق منفصلة للنوم والركض حماية من الطقس (إذا كانت خارج البيت) الفرش: القش أو التبن هو الأفضل ويجب تجنب المواد المنتفشة لأسباب تتعلق بالسلامة لأن الأرانب الرومية قد تأكل فرشها أوعية من الفخار أو الستانلس ستيل تثبت إلى القفص أو الصندوق (لوضع الماء والطعام) باب يمكن فتحه لتستطيع الأرانب الرومية دخول منطقة الركض دون أن تحملها (اختياري) تتسم الأرانب الرومية بحساسية سمعها الشديدة لذا ستكون أكثر ارتياحًا في مكان خال من مصادر الضجيج الرئيسية (كالحركة والتلفاز الصاخب واللعب الهائج). قد يساعد الحفاظ على هدوء المكان في الأيام القليلة الأولى من إحضار الأرنب للبيت في تكيفه. كما يمكنك تغطية قفص الأرنب الرومي أو صندوقه بخرقة خفيفة في الأيام القليلة الأولى. قد يساعد هذا في جعله يشعر أنه أكثر أمانًا وسلامًا. لا تزعج الأرنب الرومي في أول يوم من جلبه للبيت باللعب أو المداعبة وإنما تفقده بين الفينة والفينة وتأكد أنه على ما يرام. يجب أن يبني الأرنب ثقته بك لأنه من الطرائد بطبيعته. سيساعد منحه بعض الوقت في البداية في اعتياده على بيته الجديد. احرص إذا كان لديك أطفال صغار أن تفهمهم أن الأرانب الرومية تحتاج بعض الوقت لوحدها في البداية. سيؤدي توفير مصدر طعام منتظم إلى الحفاظ على صحة الرنب الرومي وسلامته. سيربط الأرنب بين صوتك والطعام والراحة إذا أطعمته بانتظام (حاول فعل ذلك مرتين يوميًا). يجب أن تسأل الطبيب البيطري أو موظفي متجر الحيوانات الأليفة عن نصائحهم المتعلقة بالطعام، لكن يجب أن يأكل الأرنب الرومي في العموم ما يلي: التبن خليط الأرانب البرية الفواكه والخضروات (لفيتامين ج): البطيخ والبرتقال والسبانخ والبروكلي واللفت والكرنب، الخس ممنوع. من المستبعد أن يأكل الأرنب الرومي أمامك في البداية. تفقد أطباق الطعام والماء في الصباح فحسب لتتأكد من أنه يأكل طعامه وأن صحته جيدة. ستلحظ نفاذ محتوى الأطباق إذا كان الأرنب قد أكل. قد لا تأكل بعض الأرانب الرومية أو تشرب الكثير أو لا تأكل البتة في أول يوم أو اثنين في بيتها الجديد. اتصل بالطبيب البيطري إذا انقضت عدة أيام وكنت واثقًا أن الأرنب لم يأكل.
|
احرص أن توفر لأرنبك الرومي مساحته الخاصة. حافظ على هدوء المكان لرفاه الأرانب الرومية. اترك الأرنب الرومي وحده في البداية. أطعم أرنبك الرومي في الوقت نفسه من كل يوم. تأكد من تناول الأرنب الرومي للطعام.
|
سيكون عددك الأول فرصة رائعة للتعلُّم من أخطائك، قد تواجه بعض الصعوبات، ولكنها على أي حال مجرد بداية. عندما يبدأ القُرَّاء في مطالعة مجلتك، ويرى المعلنون إعلاناتهم في مجلتك، سوف تتلقَّى بالتأكيد بعض الملاحظات والتعليقات، لذلك حاول أن تنصت إليها جيدًا. هل أعجبهم المحتوى، ولكنهم انتقدوا التصميم؟ حاول أن تعرف الأسباب التي أدت إلى هذا النقد. وعلى النقيض، قد يكون التصميم رائعًا بالنسبة للقراء ولكنه ليس كذلك بالنسبة لك. وبالتالي قبل أن تُغَيِّر أي شيء سواء كان ذلك برغبتك أو بدونها، حاول أن تحلل وتفند السلبيات والايجابيات حتى تصل إلى القرار الصحيح. هل السعر مناسب؟ غالبًا ما يشتكي القراء من ارتفاع سعر المجلة، ولكن الأمر الحاسم هنا هو "هل اشتروها فعلاً؟". لذلك إذا تلقيت تعليقًا من قبيل: "كانت تبدو مقبولة ولكنها باهظة للغاية، لذلك لم أشتريها" فعليك بإعادة النظر في مسألة السعر. من الممكن أن يكون الأمر مجرد تعديل لسقف توقعاتك، أو قد يعني بيع المزيد من الإعلانات بدلاً من زيادة تكلفة العدد الواحد. إذا تلقيت تعليقًا إيجابيًا بخصوص بعض الجزئيات، استمر على نهجك الذي اتبعته معها واعمل على تحسينه وصقله. فمثلاً إذا امتدح القراء بعض المقالات حاول أن تنشر المزيد من المقالات التي مثلها. هل المساحة المُخَصَّصَة لكتابة التعليقات قد نالت إعجاب القراء؟ حاول أن تُظهرها بشكل أفضل! إن الهدف من هذه المرحلة هو الانتباه إلى السلبيات والإيجابيات معًا. انتبه دائمًا إلى مؤشراتك الرقمية. كُن على وعي بما هو ناجع وفعال وما هو عديم الفائدة. اعلم أن هذا المجال ستغيَّر وأن الأوقات ستتغَيَّر، وأيًا كان الموضوع الذي تطرحه، فثَمَّة أوقات تناسبه وأوقات أخرى لا تناسبه. كُن مستعدًا للمنافسة وسلَّح نفسك بالثقافة والمعرفة ذات الصلة بالمجال الذي اخترته لتكون على علم بكافة تفاصيله، لأن ذلك سيضمن لك التفوق دائمًا. حظًا سعيدًا!
|
ضع ملاحظات وتعليقات القراء في الاعتبار (وتَقَبَّل النقد البناء). استمر في تعزيز الإيجابيات. استمر في التنقيح والصقل.
|
اضغط على تطبيق جيميل والذي يشبه حرف "M" لونه أحمر على خلفية بيضاء. سيتم فتح الجيميل على بريدك الوارد إذا كنت قد سجلت الدخول بالفعل. إذا لم تكن قد سجلت الدخول فأدخل عنوان البريد الإلكتروني وكلمة المرور قبل المتابعة. يوجد في أسفل الزاوية اليمنى من الشاشة وهو رمز قلم رصاص لونه أحمر وأبيض. ستظهر نافذة جديدة للبريد الإلكتروني. ستجد هذا في أعلى الجانب الأيمن من الشاشة. قد تحتاج إلى الضغط على موافق للسماح بوصول الجيميل إلى ملفات هاتفك أو جهازك اللوحي. انقر على موقع الفيديو (على سبيل المثال: ألبوم الكاميرا) وابحث عن الفيديو الذي تريد رفعه واضغط عليه ثم اضغط اختيار. اضغط على إرفاق الملفات في القائمة أولاً في نظام التشغيل أندرويد. اكتب عنوان البريد الإلكتروني للشخص الذي تريد إرسال مقطع الفيديو إليه. يمكنك أيضًا إضافة موضوع عن طريق الضغط على حقل "الموضوع" ثم الكتابة فيه، بالإضافة إلى كتابة نص أساسي عن طريق النقر على حقل "إنشاء رسالة إلكترونية" ثم كتابة رسالتك. يوجد في أعلى الزاوية اليمنى من الشاشة ويكون على هيئة طائرة ورقية، وسيؤدي ذلك إلى إرسال البريد الإلكتروني إلى المستلم مع الفيديو المرفق. يمكن للشخص الذي أرسلت إليه البريد الإلكتروني فتح الفيديو في تطبيق الجيميل من خلال الضغط على معاينة الفيديو في الجزء السفلي من البريد الإلكتروني.
|
افتح الجيميل. اضغط على زر {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0c\/Android7edit.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0c\/Android7edit.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} "الحديث". اضغط على رمز المشبك الورقي. حدد مقطع الفيديو. أدخل عنوان البريد الإلكتروني الخاص بالمستلم. اضغط على سهم "إرسال".
|
تأكد من أنك مُسجل الدخول بالفعل على حساب الفيسبوك الذي ترغب في تغيير إعدادات الرسائل النصية له. ستجده في أسفل يمين الشاشة. ستجد هذا الخيار في قسم المساعدة والإعدادات. لن تتمكن بعد الآن من تلقي أي رسائل نصية بإشعارات حسابك على الفيسبوك.
|
افتح تطبيق الفيسبوك. انقر على زر ☰. انزل لأسفل وانقر على إعدادات الحساب Account Settings. انقر على الإشعارات Notifications. انقر على رسالة نصية Text Message. انقر على تعديل Edit في قسم الإشعارات Notifications. انقر على مربع تلقي رسائل نصية بالإشعارات Get text notifications لعدم تحديده.
|
إيجاد الشخص المناسب سوف يزيد من فرص وصولك لمشاعر الحب الحقيقية، وأن تنال المحبة الصادقة، وأن تحافظا سويًا على الحالة العاطفية الرائعة. يجب أن يكون الشاب الذي يقع اختيارك عليه مستعدًا للعلاقة العاطفية الجادة التي تطمحين إليها، وقادرًا على التكيف مع التوتر العاطفي المرتبط بالعلاقات، وفي نفس الوقت على توافق معك. إذا لم تكن الفتاة التي تعجبك متوافقة مع متطلباتك الأساسية والعقلية للعلاقة العاطفية، إذن أنت لا تقم بأي شيء سوى تضييع وقتك، ولن تجني في النهاية سوى الأذية والجرح العاطفي. احكم على درجة التوافق بينكما: هل تستمتعا بنفس الأشياء؟ هل لديكما نفس الأهداف في الحياة؟ العلاقات العاطفية الرائعة تميل للتشكل بين شخصين لديهم تقريبًا نفس الأسلوب في التعامل مع دراما الحياة والمواقف الصعبة التي تمر عليهما، وطريقة ترتيب كل منهما للأولويات في حياته. من أجل الترتيب لموعد عاطفي يجمعك بحبيبتك، عليك ألا تسرف في (اللف والدوران)؛ بمعنى آخر من الجيد أن تتحدث عن الأمر بشكل مباشر ومحدد. اختر واحدة من الأنشطة التي توفر المتعة والسعادة لكل منكما، وكن صادقًا في الإعلان عن الغرض من وراء هذا الموعد. المبادرة في مثل هذه اللحظات والمواقف يظهر لحبيبتك أنك شخصية تمتلك الثقة والقوة، وهما من الصفات المحبوبة والمطلوبة ومن أسباب الانجذاب العاطفي دون شك. قل لحبيبك شيئًا مثل: "أرغب في الذهاب إلى السينما هذا الأسبوع، وسوف أشعر بسعادة شديدة إذا قبلتي أن نذهب سويًا." بدءًا من أول موعد عاطفي يجمع بينكما، أنت مطالب بأن تكون كل اللحظات التي تجمع بينكما ممتلئة بالمرح والصدق والارتياح المتبادل. كذلك حتى قبل الموعد العاطفي المتفق عليه، من الجيد أن تعمل على خلق فرص لقضاء الوقت معًا بكيفية تظهر لها لأى مدى أنت شخصية رائعة وجديرة بالحب. اختر القيام بأشياء توفر المرح والمتعة لكل منكما على حد سواء. إذا كنت لا تعرفها بشكل عميق، فاختر شيئًا يوفر لكما موضوعًا للحديث: مثل الأفلام السينمائية. إذا كنتما على معرفة جيدة ببعضكما البعض من قبل، فاختر شيئًا خارج دائرة التعود لكل منكما! سوف يتيح ذلك فرصة لرؤية جوانب مختلفة من شخصية بعضكما البعض، والتعرف على نقاط ضوء جديدة بداخلها. جرب اللقاءات العاطفية النابضة بالحياة والإثارة، مثل: مشاهدة أفلام الأكشن والحركة، أو الذهاب في رحلة لواحد من الأماكن الطبيعية الرائعة. هذه الأنشطة مثبت أنها تزيد من مشاعر الانجذاب والحب بين الرجال والنساء.
|
اختر الشخص المناسب لك. ترتيب موعد عاطفي. اللقاءات العاطفية الرائعة.
|
تحتوي مستحضرات التسمير الذاتي على مركب داي هيدروكسي أسيتون. والذي يتفاعل مع الأحماض الأمينية ليمنح الجلد لونه. إلا أن هذه المستحضرات عادة ما تكون أكثر تركيزًا، وتحتاج لوضع ثلاث طبقات للوصول إلى اللون المرغوب. ينصح الخبراء باستخدام منتج يحتوي على تركيز أقل من داي هيدروكسي أسيتون كي يتم اكتساب اللون تدريجيًا. تأكد أنك حين تضع الرذاذ على الجلد فلا توجد عودة في القرار. اختر المنتجات التي تحتوي على إيثرولوز، وهو مركب سكري يوجد في فاكهة التوت، يحافظ هذا المركب على مستحضر التسمير لفترة طويلة ويمنحك توهجًا صحيًا. اختر منتجًا يحتوي على كمية من اللون الأخضر. توجد الصبغة الخضراء في المستحضرات لتعمل على معادلة اللون البرتقالي الذي قد ينتج عن رش بخاخ التسمير. بالنسبة للأشخاص ذوي البشرة الفاتحة، ستكون طبقة واحدة من الرذاذ كافية للحصول على بشرة متوهجة وجذابة. أما بالنسبة لذوي البشرة الأغمق قد يحتاج الأمر لعدة طبقات. ابدأ الرش تدريجًا وببطء للحصول على لون أغمق. تجنب المبالغة في استخدام المستحضر لتجنب الحصول على مظهر برتقالي قبيح اللون. تأكد من التخلص من الجلد الميت والخشن الموجود في الطبقات الخارجية على سطح الجسم قبل نشر الرذاذ. اختر غسول مقشر للجسم خالي من الزيوت ويحتوي على حبيبات خشنة والتي ستعمل على سنفرة الجلد. استخدم قطعة قماش خشنة أو قطعة من اللوف لغسل جسمك وتقشيره بالكامل. يمكنك إما أن تزور صالونًا مختصًا يحتوي على ماكينة رش مستحضر التسمير على الجسم، أو القيام بهذا في المنزل بمساعدة أحد الخبراء المختصين. الاختيار الأول سيكون بالطبع أقل ثمنًا. قد يدوم اللون الأسمر من 5-10 أيام بحسب لون بشرتك الأساسي، قم بترطيب بشرتك يوميًا لجعل اللون يدوم لمدة أطول،. للحفاظ على التوهج الذهبي ضع لمسات تعديل على لونك قبل أن يزول.
|
تفهم كيفية عمل المستحضر. اختر منتجًا. حدد عدد الطبقات التي تحتاجها. قم بتقشير البشرة قبل اللجوء للتسمير. يمكنك زيارة صالون تجميل مختص بالتسمير أو تعيين أحد المحترفين بهذا المجال ليقوم بمساعدتك، فعلى عكس مستحضرات التسمير الذاتية فإنك تحتاج إلى مختص لتقوم برش الرذاذ على جلدك. ضع لمسات تعديل على لونك الجديد كل أسبوع إلى أسبوعين.
|
يجب أن تحدد خلية مختلفة عن الخلية المحتوية على النصل الأصلي المستهدف. يجب أن تضيف بيانات إلى جدول بيانات إكسل أولًا إن لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل. تقوم هذه المعادلة بقطع الحروف من بداية ونهاية النص الموجود في الخلية المحددة. يمكنك استخدام هذه المعادلة بالشكل التالي "=MID(اسم الخلية, رقم حرف بداية القطع, عدد الحروف التي ترغب بإظهارها)"، بدون علامات الاقتباس. على سبيل المثال: تظهر المعادلة =MID(A1, 3, 3) أول 3 حروف في الخلية A1 مع بدء عملية القطع من الحرف الثالث في الجهة اليسرى. إن كان النص الموجود في الخلية A1 مثلًا "racecar"، سيظهر النص المقطوع "cec" في الخلية المحددة. بالمثل، تظهر المعادلة =MID(B3, 4, 8) أول 8 حروف في الخلية B3، ابتداءً من الحرف الرابع في الجهة اليسرى. إن كان النص الموجود في الخلية B3 مثلًا "bananas aren't people"، سيظهر النص المقطوع "anas are" في الخلية المحددة. سيؤدّي ذلك إلى إظهار النص المقطوع في الخلية التي حددتها.
|
حدد الخلية التي ترغب بإظهار النص المقطوع فيها. اكتب معادلة ام أي دي في الخلية المحددة. اضغط على زر الإدخال Enter بعد الانتهاء من كتابة المعادلة.
|
يمكن أن يمنحك المعلم الجيد تقييمًا مفصلًا ونصائح عن كيفية تحسين صوتك. اعمل مع شخص يستخدم التدريب الكلاسيكي لأن المعلمين من هذا النوع لديهم خبرةٌ بمختلف الأنماط غالبًا. هناك العديد من الدروس المتاحة على الإنترنت إذا لم تكن تستطيع تحمل كلفة معلم صوتي. اكتب "دروس غناء" أو "مدرب صوتي" في اليوتيوب وسترى فيديوهات كثيرة تختار من بينها. أنصت لطريقة تعاملهم مع التنفس ودرجة الارتفاع والنطق والعادات الصوتية والرنين؛ اعرف ما إذا كنت تستطيع محاكاة أسلوبهم إذا كنت شغوفًا به. محاكاة أسلوب أحدهم طريقةٌ رائعةٌ لتعلم الغناء لكنها تجبرك على تجربة أشياء قد لا تجربها بطبيعتك عندما تغني. انتبه لطريقة تنفسهم ودعمهم للنوتات من خلال نفسهم. لاحظ وضع جسدهم ولغة جسدهم. شاهد الطريقة التي يستخدمون بها شفاههم لتشكيل الأصوات والكلمات التي يقومون بغنائها. فكر في سبب عدم إعجابك بمغن أو متحدث محدد. ما الذي يفعلونه ويختلف عمن تحبهم؟ هل يقومون بشيء خاطئ أم أنه ليس أسلوبك فحسب؟ من المذهل ما يستطيع مهندس صوتيات جيد أن يحققه خلال جلسة التسجيل. حاول أن تكتشف إلى أي مدى صوت المغني حقيقي ولأي مدى هو مُعالَج قبل أن تقرر أنك "لن تتمكن من أن تغني بتلك الروعة أبدًا" إذا كنت تحب تسجيلاته حقًا! اسأل من تحب أصواتهم عما يفعلونه للحصول على تلك الأصوات، وسيسعد معظمهم بمشاركة هذه المعلومات معك.
|
جد معلمًا جيدًا خبيرًا. أنصت لمتحدثين ومغنين محترفين عن كثب. شاهد المتحدثين والمغنين المحترفين. لا تتجاهل من لا تحبهم من المحترفين. قارن بين الطريقة التي يبدو عليها صوت المغني في أداء حي وطريقته في تسجيل. اذهب لأماكن الغناء المفتوحة التي تتيح الغناء للجميع والمناسبات الغنائية المحلية الأخرى.
|
سيكون معدل دقات قلبك مرتفعًا جدًا وتنفسك صعبًا بعد إنهائك السباق ودفعك نفسك لحدودها، وستحتاج لبعض الوقت حتى تهدأ. امنح نفسك بعض الدقائق وتمشى لمسافة لفة لتهدئ جسمك. يلجأ عديد من العدائين لوضعية الانحناء عند الوسط بعد سباق مرهق ومستنفذ، ولكنها وضعية سيئة وقد تؤدي للشعور بالغثيان وللقيء. كذلك قد يؤدي الجلوس أو الرقاد لتجمع حمض اللاكتيك في عضلاتك مما سيؤدي لآلام العضلات لاحقًا. . اركض الآن بعد أن هدأت قليلًا ببطء لفة على الأقل، وقد تحتاج لأكثر من لفة للحصول على أفضل نتائج. يجب أن يكون ركضك للتهدئة مثل ركضك للإحماء. تهدف لفات الإحماء والتهدئة إلى إعداد جسمك للنشاط البدني أو لإرخائه بعده، ويساعد هذا على منع الضرر الذي قد يحدث نتيجة التغيرات الشديدة والمفاجئة في النشاط. يتعرق بعض الناس أكثر من الآخرين، ولكن يرجح بعد الإحماء للسباق وجريه ثم التهدئة بعده أنك بقيت تتعرق لمدة 20 دقيقة على الأقل، وهذه كمية كبيرة من الماء المفقود الذي ستحتاج لتعويضه. يجب أن تشرب بعض الماء الدافئ لتعويض الماء المفقود بعد أن تهدأ كفاية. سيكون الماء الدافئ أهدأ على معدتك، ولن يسبب انقباضها بصورة غير مريحة. قد يؤدي هذا الإحساس في معدتك للغثيان والقيء إذا لم تنتبه. سيفقد جسمك أيضًا الإلكتروليتات، وهي معادن مهمة يحتاجها جسمك ليقوم بوظائفه، وأهم هذه الإلكتروليتات التي ستحتاج لتعويض الفاقد منها هو الصوديوم والبوتاسيوم. تشكل حبوب الصوديوم مصدرًا ممتازًا للعدائين الجادين، ولكن يمكن إذابة بعض الملح العادي في الماء أو تناوله في الوجبات الخفيفة المملحة أو كملح خام لاستعادة كمية الصوديوم في الجسم. يمكن تعويض البوتاسيوم عن طريق تناول أطعمة غنية به مثل الموز والأفوكادو والفول. أصبح جسمك الآن أكثر مرونة بعد الإحماء والسباق والتهدئة مما سيجعله عرضة للتمدد أكثر من اللازم، لذلك مدد جسمك في مرحلة التهدئة برفق لتجنب هذا الخطر.
|
خذ نفسك. ابق واقفًا على قدميك وفي وضعية جسم جيدة. اركض لفة ببطء للتهدئة. اشرب لتعويض السوائل المفقودة. مدد جسمك باعتدال.
|
حاول أن تبقي مدة التمارين ضمن نطاق 45 دقيقة لتجنب إفراز الكورتيزول الزائد عند اتباع هذا النظام. يمكن لزيادة الكورتيزول أن تزيد المخاطر الصحية وتؤثر على النوم والهضم والمزاج. ارتح 60-90 ثانية بين المجموعات في هذا النظام. تمرن بنظام "يومان ويوم راحة" عند اتباع هذه الخطة لتحقيق أسرع النتائج، كما أن هذا النظام سيضفي تنوعًا كافيًا في أيام تمرنك لتبقي جسمك متحفزًا. سيختلف الوزن المستخدم حسب مستوى لياقتك الحالي والتمارين التي تؤديها. اختر وزنًا صعبًا عليك دون أن يجهدك تمامًا. هذا نظامٌ جيدٌ تبدأ به. ابدأ نظامًا جديدًا حين تنتهي لتواصل تحقيق النتائج السريعة. يتضمن اليوم الأول تمارين تتراوح من الكرنش البسيط إلى التمارين الأكثر تقدمًا مثل لف ذراع بالكابل. تتضمن معظم هذه التمارين مجموعتين في المجمل. الكرنش. قم بأداء 20 عدة وأتم مجموعة وحدة ثم ارتح 60 ثانية. الكرنش بكرة الاتزان. قم بأداء 15-20 عدة وأتم مجموعة واحدة ثم ارتح 60 ثانية. رفع الرجلين. قم بأداء 8-12 عدة وأتم مجموعة واحدة وارتح 60 ثانية. تمارين الرفع بشكل حرف V. قم بأداء 10 عدات على الأقل واستمر حتى تعجز عن الاستمرار. أتم مجموعة وارتح 60 ثانية. لفات المطرقة. قم بأداء 8-12عدة وأتم مجموعتين كاملتين ثم ارتح 60 ثانية. الضغط بالدمبلز فوق مستوى الرأس. قم بأداء 8-12 عدة وأتم مجموعتين ثم ارتح 60 ثانية. قم بأداء لفات الواعظ بالبار. نفذ 8-12 عدة وأتم مجموعتين ثم ارتح 60 ثانية. إطالة التراي بسحب الكابل وتوجيه الراحتين لأسفل. قم بأداء 8-12 عدة وأتم مجموعتين ثم ارتح 60 ثانية. لفات الباي المعكوسة بالدمبل. قم بأداء 8-12عدة وأتم مجموعتين ثم ارتح 60 ثانية. لف الكابل بذراع واحدة. قم بأداء 10 عدات على الأقل واستمر حتى تعجز عن المتابعة. أتم مجموعة واحدة ثم ارتح 60 ثانية. الضغط بذراع واحدة بالكابل. قم بأداء 10 عدات على الأقل واستمر حتى تعجز عن المتابعة. أتم مجموعة وارتح 60 ثانية. يتضمن هذا السكوات وإطالة الرجلين واللفات. أتم مجموعتين على الأقل لكل تمرين من هذه التماين. تمرين القرفصاء. اتجه للقرفصاء بالبار بدلًا من اللوح لزيادة نطاق حركة جسمك وتقليل خطر الإصابة. قم بأداء 8-12 عدة وأتم مجموعتين ثم ارتح 60 ثانية. ضغط الرجلين. قم بأداء 8-12 عدة وأتم مجموعتين ثم ارتح 60 ثانية. لف الرجل أثناء الجلوس لأوتار الركبة. قم بأداء 8-12عدة وأتم مجموعتين ثم ارتح 60 ثانية. إطالة الرجل. قم بأداء 8-12 عدة وأتم مجموعتين ثم ارتح 60 ثانية. لف الرجل مع الاستلقاء. قم بأداء 8-12 عدة وأتم مجموعتين ثم ارتح 60 ثانية. لفات الرسغ المعكوسة. قم بأداء 8-12 عدة وأتم مجموعتين ثم ارتح 60 ثانية. لفات الرسع الاعتيادية. قم بأداء 8-12 عدة وأتم مجموعتين ثم ارتح 60 ثانية. جهاز تقريب عضلة الفخذ. قم بأداء 8-12 عدة وأتم مجموعتين في الاتجاهين ثم ارتح 60 ثانية. مرن الصدر والظهر بتمارين الضغط والانحناء والسحب بعد أن ترتاح في اليوم الثالث. تشمل بعض التمارين التي يمكنك تجربتها ما يلي: مكبس الصدر المائل مع مباعدة اليدين. قم بأداء 8-12 عدات وأتم مجموعتين ثم ارتح 60 ثانية. مكبس الصدر المستوي مع مباعدة اليدين. قم بأداء 8-12 عدات وأتم مجموعتين ثم ارتح 60 ثانية. الضغط مع مباعدة اليدين. قم بأداء 8-12 عدات وأتم مجموعتين ثم ارتح 60 ثانية. تجميع صدر بالكابل. قم بأداء 8-12 عدات وأتم مجموعتين ثم ارتح 60 ثانية. السحب المستقيم لأعلى. قم بأداء 8-12 عدات وأتم مجموعتين ثم ارتح 60 ثانية. الانحناء بالدمبلز. قم بأداء 8-12 عدة وأتم مجموعتين ثم ارتح 90 ثانية. السحب العلوي بالدمبلز. قم بأداء 8-12 عدة وأتم مجموعتين ثم ارتح 90 ثانية. سحب الكابل أثناء الجلوس. قم بأداء 8-12 عدة وأتم مجموعتين ثم ارتح 90 ثانية. تمرين الظهر في جهاز السحب مع مباعدة اليدين. قم بأداء 8-12 عدة وأتم مجموعتين ثم ارتح 60 ثانية. العقلة. قم بأداء 8-10 عدات وأتم مجموعتين ثم ارتح 60 ثامية. ستستهدف كتفيك بالتمارين الدالية في اليوم الخامس. أتم سلسلة من تمارين رفع الربلة لتمرين ربلتيك. ضغط الكتف بالدمبلز فوق مستوى الرأس. قم بأداء 8-12 عدة وأتم مجموعتين ثم ارتح 60 ثانية. رفع الدمبلز الأمامي. قم بأداء 8-12 عدة وأتم مجموعتين وارتح 60 ثانية. الرفع الجانبي المائل بذراع واحدة. قم بأداء 8-12 عدة وأتم مجموعتين ثم ارتح 60 ثانية. مرجحة أمامية بالكابل. قم بأداء 8-12 عدة وأتم مجموعتين ثم ارتح 60 ثانية. مرجحة جانبية بالكابل. قم بأداء 10 عدات على الأقل حتى تعجز عن المتابعة. نفذ مجموعة واحدة. رفع ربلة واحدة. قم بأداء 8-12 عدة وأتم مجموعتين ثم ارتح 60 ثانية. رفع الربلة أثناء الوقوف. قم بأداء 8-12 عدة وأتم مجموعتين ثم ارتح 60 ثانية.
|
حاول اتباع نظام لأربعة أسابيع يمرن المجموعات العضلية الرئيسية ويحفزك لتبني جسمك بصورة أسرع. مرن عضلات البطن والذراعين في اليوم الأول. مرن رجليك وساعديك في اليوم الثاني. مرن الصدر والظهر في اليوم الرابع. مرن كتفيك وربلتيك في اليوم الخامس.
|
يعد ترك عصير التوت البري أو البرتقال على الجبس لبضع ساعات طريقة مؤكدة للحصول على بقعة جديدة، لذلك إذا سُكب شيئًا على الأرضية، امسحه بواسطة خرقة مبللة في أقرب وقت مع إزالة آخر أثر. إذا ظلت البقعة موجودة، اسكب القليل من بيروكسيد الهيدروجين عليها واتركه لمدة دقيقة ثم امسحه بقطعة قماش نظيفة. يمكن أن تسبب الانسكابات الجافة تلطيخ الجبس أيضًا إذا تُركت على الأرضية لذلك اكنس ثفل البن وتكتلات الأوساخ والمواد الصلبة الأخرى عند سقوطها في الحال. لتجنب القيام بالتنظيف العميق أحيانًا، عالج البقع الصغيرة عند حدوثها في الحال. استخدم نفس المحلول المُنظف الذي تستخدمه للتنظيف العميق، لكن استخدم زجاجة بخاخة لمعالجة المنطقة الصغيرة التي تريد تنظيفها وكذلك أيضًا تجربة الطرق البديلة لتنظيف البقع الصغيرة: استخدام معجون صودا الخبز. اخلط صودا الخبز مع القليل من المياه لعمل معجون ثم افرك الجزء المُلطخ من الجبس واتركه لبضع دقائق ثم استخدم فرشاة أسنان قديمة لفركه. استخدم معجون أسنان أبيض. ضخ القليل من معجون الأسنان على الجبس المُلطخ ثم افركه باستخدام إصبعك. استخدم فرشاة أسنان قديمة لفرك المنطقة بعد بضع دقائق ثم امسحه بخرقة مبللة. استخدم ممحاة قلم رصاص. تقوم ممحاة القلم الرصاص بدور مذهل بالنسبة للبقع الصغيرة. اختر ممحاة لونها أبيض بدلًا من تلطيخ المنطقة بلون مختلف أو الانتهاء بتغيير لون الجبس بلون الممحاة. عادةً ما يتأثر جبس الحمامات بالعفن الذي يميل إلى البقاء رطبًا وبخاريًا لمدة ساعات من الوقت. استخدم مروحة طاردة بعد الاستحمام وامسح البلاط المبلل لتجنب تعفنه. يمكن أن يساعد وضع منتج حشو الجبس مرة سنويًا على مكافحة الانسكابات من التغلغل بداخل المسام ويعمل جيدًا مع عفن الحمام وتغير اللون. اختر مادة حشو الجبس من متجر الأدوات المنزلية وضعها وفقًا لتعليمات المستخدم. أحيانًا لا يعد ترك لون الجبس أبيض عمليًا. إذا كنت تصبغ شعرك أو كان لديك أطفال يستخدمون ألوان الرسم في المطبخ أو فقط لا تريد التعامل مع بقاءه أبيض لامع، ضع في اعتبارك احضار دهان الجبس واستخدامه لصبغ الجبس للون مختلف حيث يمكنك اختيار لون يتماشى مع البلاط أو لون مختلف تمامًا للحصول على تأثير متناقض. يبدأ الجبس القديم في التكسر والتكتل ويصبح أسوأ إذا تخلله البلل ويلوث الأرضية أسفله مع مرور الوقت. يستحق تغيير الجبس العناء إذا اقتضى الأمر لأنه يجعل تنظيف الجبس أسهل ويمنع العفن وتغير اللون من الترسخ في الكثير من الأحيان.
|
نظف الانسكابات في الحال. عالج البقع الصغيرة بانتظام. أبقِ المنطقة جيدة التهوية. ضع حشو للجبس. اصبغ لون الجبس. تعرف على الوقت المناسب لتبديل الجبس.
|
إن أردت أن تكون معلمًا منصفًا فعليك توضيح أنك تحترم كل آراء وأفكار الطلاب. إن كنت تختار بعض الطلاب بعينهم فقط كل مرة أو تتجاهل تعليقات طالب يحاول بصعوبة أكثر من البقية فأنت تضع نفسك في خانة المعلم غير المنصف. إن لم تدع طلابك الأكثر خجلًا أو الذين يعانون من مشكلات يتحدثون فسيعرضون عن المشاركة في حصصك لأنهم سيشعرون أنك لا تعاملهم بإنصاف. ضع في اعتبارك أن سماحك بتنوع الآراء في فصلك سيخلق تجربة تعليمية أفضل لكل طلابك حتى هؤلاء الذين لا يشاركون كثيرًا. كما أنه ليس من العدل أن تسمح فقط لعدد قليل من طلابك المفضلين بالتعبير عن ذواتهم. احرص على اختيار الطلاب الذين لا يرفعون أيديهم واسألهم عن رأيهم. على الرغم من أنه ينبغي عليك التصرف بحذر مع الطلاب الأكثر تحفظًا إلا أن هذه الطريقة قد تساعدهم على الشعور بأنهم مشاركون في الفصل. قد تعتقد أنك منصف في الفصل لكن ببعض التفكير في الأمر قد ترى أنك لا تتفاعل بشكل عادل مع كل طالب. ينبغي أن تتجاوب مع ما يقوله كل طالب، وأن تلتزم الصمت انتظارًا لجواب كل منهم، وأن تعطي لهم جميعًا تعليقات إيجابية ومشجعة. عندما تعود إلى منزلك اسأل نفسك كيف تفاعلت مع كل طالب وفكر إن كان هناك ما يمكنك فعله لتكون عادلًا أكثر. يمكنك أن تطلب من معلم آخر أن يراقبك ليعطيك تعليقًا صادقًا. قد تجد أنك تقضي ضعف الوقت مع بعض الطلاب بينما تهمل آخرين. على الرغم من أن هناك طلابًا يحتاجون مساعدة أكثر من غيرهم إلا أنه من العدل إعطاء كل الطلاب بعض من وقتك واهتمامك. إن أردت حقًا أن تكون عادلًا فعليك تعلم رؤية الجيد في كل طالب. يمكنك أن تجد طالبًا ضعيفًا جدًا في الدراسة لدرجة أنك لا تمتلك ما تقوله له سوى النقد لكن في هذه الحالة عليك بذل مجهودًا مضاعفًا لتجد شيئًا تثني عليه به سواء أكان انتباهه للتفاصيل أو قدرته على العمل مع الآخرين جيدًا. إن أردت أن تكون عادلًا فعليك أن تُشعر كل طالب لديك أنه لا يستحق سوى الأفضل. خصص الوقت للقاء كل طالب على حدة، وأخبر كل طالب منهم يعاني من صعوبة في التقدم أنه يمتلك القوة الكافية لذلك. يمكن لمدح طلابك أثناء الحصة أن يحسن من شعورهم تجاه أنفسهم ما دمت تمدح الجميع في وقت ما. لكن إهانة أحد الطلاب أمام الجميع سيكون مؤذيًا لثقته في نفسه ولن يكون تصرفًا منصفًا. أحيانًا ستواجه صعوبة في توزيع الدرجات بشكل عادل عندما تكون لديك توقعات للطالب الذي تراه ممتازًا والطالب الذي دومًا ما يحصل على درجات متوسطة. مع ذلك عليك أن تقرأ كل ورقة أمامك وكأنك لا تعرف صاحبها وكذلك عليك أن تتبع نموذجًا للإجابة حتى لا يكون تقييمك مبنيًا على رغبتك أو شعورك بل أن يكون مبنيًا على مجموعة معايير. توزيع الدرجات بشكل عادل هو واحد من أهم العوامل المحددة هل أنت مدرس منصف أم لا. حاول منح كل ورقة نفس وقت التصحيح. لا تعطِ وقتًا للورق المتميز أكثر من الورق الذي سيحتاج إلى الرجوع إلى تعليقاتك. حاول عدم تصنيف طلابك. غالبًا ما يكون الطالب في المرتبة الثانية قادرًا على الوصول للمرتبة الأولى بإتقان، لذا عليك ألا تجعله يعتقد بأنه لا يستطيع تحسين درجاته بعدم اعترافك بمجهوده الأكبر. يختلف كل طفل عن غيره بنقاط قوته ومشكلاته. عندما تفرض قواعد في فصلك وتتعامل مع أطفال مختلفين، عليك أن تكون واعيًا بماهيتهم كأفراد في نفس الوقت الذي تحاول أن تكون فيه منصفًا. على الرغم من أنك ستحتاج لبذل المزيد من الجهد لتتعرف على كل طلابك على حدة وآبائهم كذلك؛ إلا أن هذه الخطوة الإضافية ستساعدك لتكون معلمًا منصفًا ومنطقيًا. على سبيل المثال، إن نسى طفل واجباته في المنزل للمرة الأولى وفي الوقت نفسه نسى آخر واجباته للمرة الخامسة، فلا ينبغى أن تعاملهما بمساواة. على الرغم من أنك لا تستطيع أن تضع أعذارًا طوال الوقت للأشخاص من حولك إلا أنه عليك محاولة معرفة أسباب تصرف أحد طلابك بشكل سيئ. قد تعرف أنه يمر بأزمة بسبب طلاق والديه ولهذا يسيئ التصرف، هذه المعرفة ستساعدك على العمل بشكل أفضل مع الطفل لضمان نجاحه. على الرغم من صعوبة ألا يكون لديك طالب مفضل كمعلم إلا أنه عليك التخلص من تحيزك قدر ما تستطيع عندما يتعلق الأمر بكونك قائدًا في فصل دراسي. حتى إن كان هناك طالبًا يبذل كل جهده ويعاملك بشكل جيد جدًا فعليك ألا تدع نفسك تغدقه بالمديح في نفس الوقت الذي تهمل فيه طلاب آخرين يحتاجون إلى اهتمامك. إن كان لديك طفل انفعالي فعليك التحدث معه على انفراد، ولكن عليك ألا تدع نفسك تتصرف معه بشكل سيئ في الفصل. ستجعل من نفسك معلمًا غير عادل في معاملته مع طلابه إن فضلت طالبًا على الآخر وستخسر احترامهم لك. سيُعرض الأطفال الذين لا تفضلهم عن المشاركة في الفصل لأنهم سيشعرون بأنهم لن يوفقوا.
|
أعطِ لكل طالب حقه في الحديث. كن حذرًا من ردود فعلك مع كل طالب. جد شيئًا تثني به على الجميع. تأكد من توزيع الدرجات بإنصاف. اِعلم أن معاملة طلابك بشكل عادل لا تعني أن تعاملهم بمساواة. تجنب تفضيل طالب على غيره.
|
إذا كنت قررت تزييف إصابتك بالالتواء في الكاحل أو الركبة أو الرسغ أو الكتف، وكان السبب الذي اخترته هو تعرضك للوقوع أو الارتطام، فهذا يتطلب تزييف الكدمات على موضع الإصابة. استعمل المكياج البسيط دون مبالغة لتيم تصديقه ولتجنب كشف الأمر. احصل على مظلل العيون باللون الأحمر والبنفسجي والأخضر بالإضافة إلى فرشاة مخصصة للمكياج. يُمكنك أيضًا استعمال المكياج العادي ولكن مكياج المسرح سيبدو أكثر واقعية. توفر بعض المتاجر مجموعة مخصصة لألوان تزييف الكدمات المسرحية. استعمل المكياج في صورة الدهان بدلاً من المساحيق. استعمل الفرشاة في فعل ذلك ومن ثم استخدم اللون البنفسجي على حواف الكدمة الحمراء مع خلط بسيط للونين معًا لتبدو الكدمة وكأنها جزء من البشرة بالفعل. اجعل بعض أجزاء الكدمة أكثر حمرة لمظهر أكثر واقعية وتصديقًا. استعمل الفرشاة لخلط اللون عند الحواف ليبدو واقعيًا بدون حد فاصل. إذا ما استخدمت اللون الأخضر فيُمكنك وضع لون أصفر خفيف معه، ولا تهتم بأن تبدو حواف الكدمة متساوية فذلك يصعب تصديقه. أنت ترغب في أن تحافظ على شكل كدمتك طيلة اليوم دون القلق من مسح الألوان بسبب الملابس، ولهذا استعمل الرذاذ أو المسحوق المخصص للحفاظ على ألوان المكياج. تجنب لمس الكدمة خلال اليوم فأنت لا ترغب في لمس كدمة مؤلمة، كما أن ذلك سيتركها في صورة حقيقية أطول وقت ممكن. هذه هي المدة التي تحتاجها الكدمات للشفاء، خلال هذه المدة قم بتصغير حجم اللون البنفسجي المحمر وزيادة اللون الأخضر المصفر، ومن ثم ابدأ في تقليل حجم اللونين بالتدريج إلى مرحلة الاختفاء. تذكر أن الكدمات تؤلم ولهذا يجب عليك تزييف الألم إذا ما لمسك أحدهم.
|
قم بتزييف الكدمات إلى جانب إصابات الذراع أو الرجل. اشترِ المكياج المخصص للمسرح من متجر الأدوات المسرحية. ضع مظلل العيون الأحمر على موضع الإصابة. اصنع حلقة حول حواف الكدمة باللون الأخضر الغامق أو الأزرق. حافظ على مظهر الكدمة باستخدام المسحوق أو الرذاذ المخصص للحفاظ على المكياج. احتفظ بكدمتك لأسبوع أو اثنين.
|
حددي متى بدأ سلوك حبيبك يزعجك. أعيدي النظر في تصرفاتكِ وفكري في مدى كون هذه التصرفات سببًا لما يحدث. هل يأتي هذا التحول في مزاجه بالتزامن مع خوضه أسبوع شاق في الدراسة أو العمل، أم أنه قد صار له عدة أشهر يتصرف بهذه الغرابة؟ قد لا يكون هذا الإهمال منه بالضرورة يعكس مشاعره ناحيتكِ، وإنما هو استجابته الشعورية للظروف المجهدة أو المزعجة التي يمر بها. هل تعلقين من جهتك آمالًا كبيرة بشكل غير معقول على حبيبك؟ هل تغمرين صندوق رسائله بالرسائل النصية؟ هل تتابعينه باستمرار؟ أم هل كنتِ صبورة وهادئة وواثقة؟ هل أنتِ الطرف الوحيد الذي يبذل الجهد في العلاقة؟ اسألي نفسك لماذا تريدين تجاهل حبيبك. هل تتشاجران؟ هل يفشل في التواصل معكِ؟ فكري في سبب انزعاجك من تصرفاته أو عدم تصرفه. هل أنتِ الطرف الوحيد الذي يبذل الجهد في العلاقة؟ تذكري أنه يحق لكِ تمامًا أن تشعري بالضيق أو الألم أو الغضب أو الإهمال. ضعي أفكارك أمام ناظريكِ دائمًا عن طريق تدوينها في دفتر يومياتك. تحدثي عن مشاعركِ مع شخص تثقين به. تحدثي مع صديقتكِ المقربة حول الموضوع أثناء تناول فنجان من القهوة. أجري محادثة صادقة مع حبيبك عن مشاعرك ومخاوفك. استخدمي عبارات تعبر بضمير "أنا" بدلُا من عبارات "أنت". اسمحي له بالرد. لا تقاطعيه. إذا كان لا يزال مراوغًا في الحديث عن عواطفه أو كانت ردوده تؤكد مخاوفك، أنهي المحادثة واتّخذي الإجراءات اللازمة. تحملي المسؤولية عن مشاعرك. استخدمي العبارات التي تعبر بضمير المتكلم "أنا"، مثل: "أشعر بالتجاهل" أو "أنا قلقة بشأن علاقتنا" أو "أشعر بالأذى عندما تفضّل الخروج مع أصدقائك بدلًا من قضاء بعض الوقت معي". تجنبي استخدام عبارات "أنت" التي تضع اللوم كليًا على الطرف الآخر. أمثلة على عبارات "أنت" تشمل "أنت تتجاهلني" أو "لا يبدو أنك تهتم بعلاقتنا" أو "أنت لا تريد أن تراني".
|
ادرسي الوضع. فكري في مشاعرك. تحدثي مع حبيبك.
|
تقوم معظم أنظمة التشغيل بالتعرّف على محرّكات الاسطوانات الجديدة تلقائيًا، كما يتم تثبيت التعريفات الخاصة بالمحرّك تلقائيًا أيضًا. سيعلمك نظام التشغيل عند انتهاء عملية تثبيت التعريف بنجاح. إن لم يقم الجهاز بثبيت التعريف وحده، فقد تحتاج إلى تثبيت التعريفات التي حصلت عليها مع محرّك الاسطوانات، أو المحرّكات التي قمت بتنزيلها من موقع المصنّع. # اتبع الإرشادات التي ستظهر لك لتثبيت التعريفات. قد يُطلب منك إعادة تشغيل الجهاز بعد انتهاء عملية التثبيت. تأتي معظم محرّكات الاسطوانات مصحوبة ببرامج تسمح لك بحرق الوسائط على اسطوانات DVD الفارغة، أو مشاهدة مقاطع الفيديو عالية الدقة. تثبيت هذه البرامج ليس إجباريًا حيث أن هناك بدائل مجانية لها على الإنترنت، إلا أنه يمكنك تثبيتها للاستفادة منها إن أردت.
|
انتظر لحين تعرّف نظام التشغيل على محرّك الاسطوانات. قم بتثبيت التعريفات من الاسطوانة التي حصلت عليها مع المحرّك (إن احتجت لذلك). قم بتثبيت أي برامج مُصاحبة، كبرنامج حرق الاسطوانات أو برنامج تشغيل الوسائط.
|
بالحديث عن أجهزة التلفزيون كبيرة الحجم، قد يكون العائق الأكبر للتخلص منها هو إنزالها من المنزل ووضعها في وسيلة نقل كبيرة والتنقل بها في أنحاء المدينة وصولًا إلى وجهتها الجديدة. تفرض العديد من مراكز إعادة التدوير والمصانع أن تنقل إليهم جهاز التلفزيون بنفسك، ويعني ذلك أنك ستضطر لنقله في سيارتك الخاصة (إذا أمكن ذلك) أو استئجار سيارة نقل كبيرة للتعامل مع أجهزة التلفزيون الضخمة. ابحث إمكانية وضع التلفزيون في الشنطة الخلفية لسيارتك أو الحاوية الخلفية الضخمة إذا كنت تملك سيارة نقل، أما إذا كانت سيارتك صغيرة الحجم أو لا تملك سيارة خاصة من الأساس، فاسأل أحد أصدقائك أو أقاربك أن يمد لك يد المساعدة ويعيرك سيارته الكبيرة لمدة يوم. وفكر في استئجار سيارة نقل مناسبة بالطبع كحل أخير. اعرض على صديق أو اثنين أن تتناولا الغداء سويًا مقابل مساعدتك في حمل ونقل جهاز التلفزيون القديم. كلما كبر حجم التلفاز، وبالحديث عن شاشات التلفزيون الحديثة التي لا يمكن أبدًا أن يحملها شخص واحد بمفرده، سوف تكون بحاجة إلى أكثر من يد للمساعدة. قد يساعد الأصدقاء في إخراج التلفزيون القديم من المنزل وإحضار الحديث بدلًا منه في نفس الوقت. بعد الانتهاء اعرض على أصدقائك الجلوس والاستمتاع بمباراة كرة قدم أو حلقة من مسلسل تلفزيوني كوميدي سويًا. لا تقف على مسافة أبعد من 30 سم من جهاز التلفزيون، كما يفترض بقدميك أن يتباعدا بنفس عرض الكتفين، وهي الوضعية القوية التي تساعدك على الوقوف متوازنًا في أثناء حملك للأشياء الثقيلة. يجب ألا تنحني من الخصر عند حمل الأشياء الثقيلة، بل اجلس بوضعية القرفصاء مع الإبقاء على ظهرك مستقيمًا، وهو ما يتيح لك أن تضع الحِمل على قدميك وتجنب اجهاد عضلات الظهر. ارفع جهة واحدة من التلفزيون في المرة. مرر أصابعك بأمان لأسفل جوانب الحمل في الجهاز. في حالة كنت تحمل التلفزيون مع شخص آخر، فتأكد من التواصل المستمر لعدم الوقوع في أي خطأ قد يتسبب في كسر التلفزيون أو إصابة أي منكما. اطلب من طرف ثالث أن يكون المراقب الذي يقف أمام التلفزيون ويساعد في موازنته في أثناء حملك لكل جانب من جوانبه. يفترض أن يرتكز كل الوزن على قدميك. إذا شعرت بأي التواء في القدمين، يجب أن تستقر بالتلفزيون على سطح ثابت ثم استعادة وضعية جسدك الصحيحة. خطط بعد حمل التلفزيون إلى وضعه على عربة نقل ذات عجلات أو أن تسير به خارج المنزل وعبر السلالم (إن احتجت) لتوصيله إلى سيارة النقل. تساعد عربات النقل والحركة ذات العجلات في تسهيل مهمة نقل الأجهزة الثقيلة من مكان لآخر، بما في ذلك أجهزة التلفزيون بالطبع. إذا توفر لك ذلك الخيار ففكر في الاعتماد على قماشة قديمة لكي تنجح في تمرير التلفزيون إلى سطح العربة. يفترض أن يواصل الشخص المراقب في موازنة جهاز التلفزيون ثناء حمله والتحرك به أو وضعه على عربة النقل والتحريك. يُفضل أن يضع يديه في منتصف التلفزيون من الأمام أو الوراء للحفاظ على توازن الجهاز.
|
ابحث عن وسيلة لنقل جهاز التلفزيون إذا لم يتوفر خيار استلام من المنزل. جهز قائمة بأصدقائك أقوياء العضلات. قف بالقرب من التلفزيون واستعد لحمله. اثنِ ركبتيك لتقدر على حمل التلفزيون بطريقة صحيحة. أمسك بقبضة يديك الأركان السفلية للتلفزيون. حافظ على استقامة قدميك عند حمل التلفزيون.
|
يمكن أن يحدث عقلك الباطن فرقًا هائلًا في سعادتك اليومية. هناك احتمالٌ قويٌ أن ينهار يومك بسرعة كبيرة إذا بدأته بمزاج سيء. يرجع السبب لتأثير أنماط تفكير العقل الباطن في طريقة تفاعلك مع العالم وكذلك طريقة معالجتك للمعلومات والمواقف المحيطة. . معظم الأحداث اليومية ليست جيدة أو سيئة بشكل صريح لكن إذا حثك عقلك الباطن على اتخاذ مزاج سيء فستنظر لتلك الأحداث كأعباء ثقيلة, لكن العكس صحيح فإذا وضعك عقلك الباطن في مزاج جيد فسترى الأحداث السيئة كمضايقات طفيفة. يعمل العقل الباطن بدرجة كبيرة عبر العادات والأنماط المتكررة في حياتك اليومية, فهي ما يمكن دماغك من الدخول في مرحلة "التوجيه الآلي" أثناء القيادة إلى العمل أو المشي إلى قطار الأنفاق. يكون التوجيه الآلي جيدًا في بعض الأحيان لكنك قد تحتاج لتغيير روتينك قليلًا كل يوم إذا كنت تحاول استغلال قوة عقلك الباطن. قد يساعد هذا في منع سقوط العقل الباطن في طرق التفكير القديمة التي ربما أعاقت قدرتك على النجاح فيما مضى. قد تؤثر أصغر التغيرات في الروتين اليومي تأثيرًا كبيرًا على كيفية تفاعلك مع العالم المحيط. ستجبر عقلك الباطن على المشاركة أكثر في بيئتك ما يمكنك في النهاية من تدريب عقلك على التركيز والمشاركة في أهدافك. جرب المشي في مسار مختلف إلى بيتك بين الفينة والفينة أو تغيير روتينك في البيت حين تعود من العمل. يمكن أن تحدث التغيرات الصغيرة مثل هذه فارقًا كبيرًا في كيفية تفاعل عقلك الباطن مع العالم المحيط. ستنفتح على طرق جديدة للتفكير والشعور حين تعرف كيف يؤثر عقلك الباطن على طريقة تفاعلك مع العالم. سيستغرق الأمر الكثير من الجهد لكنك ستتمكن في النهاية من اكتشاف تشويش دماغك لموقف معين وتدريب نفسك على التوقف عن محاولة جعل العالم يتناسب مع نظرتك له بالقوة. يمكنك الاستمرار في تدريب عقلك الباطن على إحداث تغيير حقيقي في حياتك بعد ذلك. لعلك تريد مثلًا دخول مجال جديد في العمل لكنك لا تستطيع تأسيس أي تواصل مع أصحاب العمل. أجبر نفسك على التحدث إلى الآخرين بدلًا من أن تظل مرتبكًا لدرجة لا تمكنك من الاتصال بالغير ممن يسعهم مساعدتك على تحقيق أحلامك. اخرج من البيت واحضر المناسبات الاجتماعية, فقد يفتح لك هذا فرصًا جديدة وستغير طريقة تفكيرك في فرص التوظيف وإقامة شبكة علاقات على الأقل.
|
غير فكرك لتغير العالم. اترك عاداتك القديمة. انفتح على طرق التفكير الجديدة.
|
عادةً ما يحدد المدرسون الأبواب أو الأجزاء المعينة من الكتب الدراسية الأكثر ارتباطًا بالامتحانات القادمة، لذا فإن معرفتك لتلك المعلومات قبل قراءة الكتاب يمكنها أن توفر عليك وقتًا ومجهودًا وتسمح لك بالتركيز على أكثر النقاط أهمية. دون كل ما يكتبه المعلم على السبورة، فتلك المعلومات عادةً ما تكن مرتبطة بالمناقشات المستقبلية والواجبات القادمة أو الاختبارات. اطلب الإذن من المدرس أن تستخدم جهاز تسجيل شخصي لتسجيل الحصة أو المحاضرة والاستماع لها في المنزل، حتى إذا فاتك أي شيء خلال تدوين الملاحظات في الفصل سمعتها في التسجيل، ويمكنك أن تضِف تلك المعلومات لملاحظاتك لاحقًا. قد يصعب عليك تدوين الملاحظات بنفس السرعة التي يتكلم بها المدرس، لذا فإن تعلم الكتابة السريعة من الطرق الرائعة لضمان أن تغطي ملاحظاتك كل المعلومات التي قالها المدرس. دون الأسماء المهمة والأماكن والتواريخ والأحداث والمفاهيم. إذا غطيت تلك المواضيع أو العناصر في ملاحظاتك فالأرجح أنه سيسهل عليك تذكر التفاصيل المتعلقة والمحيطة بتلك الأسماء أو الأماكن عند عودتك لقراءة الكتاب الدراسي. أتبِع المواضيع أو العناصر (كالأسماء والأماكن) بتلميح أو شرح مختصر لها، بمعنى أن تكتب كلمات قليلة أو حتى جملة قصيرة بجانبها تساعدك في فهم معنى تلك الأسماء أو الأماكن أو التواريخ التي كتبتها خلال المحاضرة أو الحصة. والآن بما أن معك ملاحظات مدونة من الحصة فستحتج لإعادة النظر فيها لتبدأ معرفة النقاط والمواضيع الهامة التي تم تغطيتها في الفصل. حاول قراءة ملاحظاتك بعد انتهاء الحصة فورًا، فهذا سيساعدك في حفظ وتثبيت المعلومات لفترة أطول. إذا أصبح لديك ملاحظات من الفصل ومن الكتاب الدراسي فاجمعهما معًا وقارن بينهما. يجب أن تتمكن من رصد أي نقطة تم التشديد عليها من قِبَل كلٍ من المدرس والكتاب الدراسي، وبالتالي فتلك النقطة أو المفهوم هي الأكثر أهمية.
|
ركز في الحصص أو المحاضرات. تعلم الكتابة بشكلٍ سريع. راجع ملاحظاتك التي دونتها في الفصل. اجمع ما بين ملاحظات الفصل وملاحظات الكتاب الدراسي.
|
إن لم تكن تعرف طريقة الوصول إلى لوحة تحكّم إلغاء تثبيت البرامج، يمكنك الوصول إليها مباشرة بسهولة. لتحقيق ذلك، استخدم الاختصار ⊞ Win+R من سطح المكتب لفتح نافذة الأوامر (Run) ثم اكتب الأمر appwiz.cpl واضغط على زر الإدخال ↵ Enter. إن لم تتمكن من إيجاد VisualBee في قائمة البرامج، انقر على ترويسة الاسم (Name) لفرز البرامج بترتيب أبجدي، أو اكتب VisualBee في خانة البحث. انقر بزرّ الفأرة الأيمن على VisualBee واختر خيار إلغاء التثبيت (Uninstall) لحذف البرنامج من جهاز الكمبيوتر.
|
افتح لوحة تحكم إلغاء تثبيت البرامج (Uninstall). ابحث عن VisualBee for Microsoft PowerPoint وقم بإلغاء تثبيت البرنامج.
|
يجب عليك فعل ذلك لفترة من الوقت، حتى لا يؤذيان بعضهما البعض. وهذا يتضمن اللعب الحاد والنباح. وفر له نشاطًا آخر أو تدريبات الطاعة بدلًا من تركه يركز مع القطة. تجنب توبيخ الكلب في هذه الحالة. اجعل الموقف إيجابيًا لجعل موقف الكلب إيجابيًا مع القطة في المستقبل. هذا يتضمن التصرف بلطف مع القطة أو تجنبها تمامًا. اجعل قدوم القطة للحجرة شيئًا ممتعًا بالنسبة للكلب حتى يعاملها معاملة جيدة، وألا يكون عدوانيًا تجاهها. قل أشياءً جيدة وسعيدة عند قدوم القطة للحجرة. ثم اعطه مكافأة صغيرة. سيتعود كلبك بعد ذلك على ربط المشاعر الجيدة مع قدوم القطة. هذا قد يتضمن شجرة صغيرة للقطة أو بوابة عبور الأطفال، أو أي شيء يتيح للقطة الهرب. القطط ستقوم بمهاجمة الكلب عندما تكون في ركن ما ولا يسعها الفرار أو تجنب الكلب. إذا لم يسبق لحيوانك العيش مع حيوان من نوع آخر، لن يتمكن من التعامل مع الموقف في الحال. بالإضافة لذلك، قد يعتبر الكلب القطة فريسة أو لعبة، وقد تعتبره القطة عقابًا. تفهّم أنك ستحتاج لفترة طويلة من أقلمتهم سويًا والذي يتطلب مثابرتك تجاه ذلك.
|
افصل حيواناتك عندما تغادر المنزل. أعد توجيه تصرفات كلبك العدائية تجاه القطة. كافئ الكلب لتصرفه الجيد حيال القطة. وفّر مكانًا للقطة يمكنها التواجد فيه بعيدًا عن الكلب. امتلك توقعات واقعية.
|
إذا كنت على دراية بأن عرض الألعاب النارية سيكون عليه إقبالًا كبيرًا فعليك أن تذهب مُبكرا عن الموعد بحوالي 30 دقيقة أو ساعة كاملة، وبالتالي تتمكن من اختيار بقعة مناسبة للتصوير وتقضي الوقت في تثبيت الكاميرا والاستعداد للعرض. إذا لم تكن مُتأكدًا من طبيعة مكان العرض، فعليك أن تذهب لزيارة الموقع قبلها بيوم وفحص المكان وتحديد أفضل بُقعة مناسبة لتصوير الألعاب النارية. استعمل الحامل الثلاثي في تصوير الألعاب النارية دائمًا حتى تحصل على صور ثابتة واضحة عالية الجودة. ثبت الكاميرا أو الهاتف خاصتك على حامل ثلاثي في بقعة التصوير التي اخترتها، وتأكد من ضبطك لسرعة الغالق والأيزو ومساحة الإطار وفتحة الكاميرا، فأنت لا ترغب في لمس الكاميرا بشكل متكرر أثناء التصوير. ابحث عن حامل ثلاثي مناسب لنوع كاميرتك من متجر الكاميرات والتصوير المحلي في مدينتك أو عبر الإنترنت. تُثبت قطعة من جهاز التحكم في الكاميرا ومن ثم التحكم في الغالق باستخدام ريموت (جهاز تحكم من على بعد)؛ هذه طريقة رائعة ومناسبة عندما تلتقط صور الألعاب النارية لأنها تُجنبك لمس الكاميرا أثناء التصوير بشكل قد يُعرض الصور للتشوش أو عدم الوضوح. ابحث عن جهاز التحكم من على بعد في الغالق في متجر الكاميرات والتصوير المحلي في مدينتك أو عبر الإنترنت. اضبط بؤرة العدسة بشكل يدوي على غرضٍ ما بعيد على مسافة تقريبية من مكان إطلاق الألعاب النارية، وذلك حتى تضمن ظهور الألعاب النارية في بؤرة العدسة عندما تنطلق. اعتمد على عدسة التقريب الخاصة بالكاميرا في ضبط البؤرة عند إطلاق الألعاب النارية، والتي تُمكنك من خلال تقريب وإبعاد العدسة أن تصل إلى أفضل نقطة مركزية للتصوير. اهتم بإظهار الأشياء المحيطة ضمن الصورة حتى تحصل على صورٍ أفضل ومثيرة للاهتمام. اختر علامة مميزة في أحد أركان الإطار لتُظهرها مع الألعاب النارية أو جرّب التركيز على المناظر الطبيعية أسفل الألعاب النارية. التقط الصور للألعاب النارية والأشخاص المتفرجين في نفس الوقت لتجعل الصورة أكثر حيوية. التقط الصورة بزاوية مُنخفضة مع إظهار المتفرجين في مقدمة أو خلفية الصورة. إذا لاحظت أن الصور التي تلتقطها تكون غير واضحة أو مشوشة فربما يكون السبب هو أن سرعة الغالق أكثر من المطلوب ولهذا قلل من سرعة الغالق درجة أو درجتين لتصبح العدسة مفتوحة وقتًا أطول وتتمكن من التقاط الصورة كما تريد. قد تحتاج إلى التلاعب بمساحة الإطار وفتحة العدسة عندما تقلل من سرعة الغالق إلى أن تجد التوازن الأفضل بينهما. افعل ذلك من خلال الضغط على الغالق أثناء انطلاق الألعاب النارية، واستمر في الضغط لعدة ثوان إلى أن تخفت الألعاب النارية ومن ثم اترك زر الغالق ببطء. يسمح ذلك بتجربة التعريض المطول Long Exposure الذي يلتقط صورة للألعاب النارية بينما تنفجر. استعمل جهاز للتحكم عن بعد في سرعة الغالق حتى تتمكن من التقاط الصور في "وضعية المصباح" دون ملامسة الكاميرا بشكل قد يُعرضها للحركة مما قد يتسبب في إفساد اللقطة.
|
اذهب إلى عرض الألعاب النارية مُبكرًا لتختار مكانًا مناسبًا للتصوير. ثبت الكاميرا على الحامل الثلاثي لتحصل على صور ثابتة غير مهزوزة. احصل على جهاز تحكم من على بعد في الغالق حتى تتجنب ملامسة الكاميرا. ركز العدسة على غرضٍ ما على بعد من مكان إطلاق الألعاب النارية. التقط صور الألعاب النارية مع وجود الأشخاص والأغراض الثابتة والمشاهد الطبيعية. قلل من سرعة الغالق في حالة ظهرت الألعاب النارية غير واضحة أو مشوشة. استعمل "وضعية المصباح Bulb Mode" في الكاميرا لمزيد من الخيارات مع التعريض Exposure.
|
كم مرة تقبل 8{\displaystyle 8} القسمة على 12{\displaystyle {\frac {1}{2}}} ؟ بما أن المسألة تطلب معرفة عدد الأنصاف (12{\displaystyle {\frac {1}{2}}}) الموجودة في رقم 8، فإن هذه مسألة قسمة. حول 8 إلى كسر من خلال وضع 1 أسفلها: 8=81{\displaystyle 8={\frac {8}{1}}}. أوجد مقلوب الكسر من خلال تبديل البسط والمقام ببعضهما: 12{\displaystyle {\frac {1}{2}}} تصبح 21{\displaystyle {\frac {2}{1}}}. اضرب الكسرين ببعضهما: 81×21=161{\displaystyle {\frac {8}{1}}\times {\frac {2}{1}}={\frac {16}{1}}}. بسّط، طالما لم تجد البسط على أبسط صورة: 161=16{\displaystyle {\frac {16}{1}}=16}. 16÷58{\displaystyle 16\div {\frac {5}{8}}}. حول 16 إلى كسر من خلال إضافة المقام 1 لها: 16=161{\displaystyle 16={\frac {16}{1}}}. أوجد مقلوب الكسر من خلال تبديل مكان البسط والمقام مع بعضهما: 58{\displaystyle {\frac {5}{8}}} تصبح 85{\displaystyle {\frac {8}{5}}}. اضرب الكسرين ببعضهما: 161×85=1285{\displaystyle {\frac {16}{1}}\times {\frac {8}{5}}={\frac {128}{5}}}. بسّط إذا لم يكن الناتج بأبسط صورة: 1285=2535{\displaystyle {\frac {128}{5}}=25{\frac {3}{5}}}. لدى سيرين 9 علب طعام. إذا كانت تأكل 23{\displaystyle {\frac {2}{3}}} علبة كل يوم، فكم عدد الأيام التي ستمر قبل أن تنفد العلب لديها؟ ارسم 9 دوائر لتمثيل العلب التسعة. بما أنها تأكل 23{\displaystyle {\frac {2}{3}}} في المرة، قسّم كل دائرة إلى 3 أثلاث. لوّن مجموعات تمثل 23{\displaystyle {\frac {2}{3}}}. عُدّ عدد المجموعات الكاملة، لابد أن تجد عددها 13 احسب القطع المتبقية. هناك قطعة واحدة متبقية، وهي 13{\displaystyle {\frac {1}{3}}}. بما أن المجموعة الكاملة عبارة عن 23{\displaystyle {\frac {2}{3}}}، فإن لديك نصف مجموعة متبقي (البسط الأول على البسط الثاني). إذًا فإن كسر الناتج هو 12{\displaystyle {\frac {1}{2}}}. اجمع عدد المجموعات الكاملة والمجموعات الكسرية لإيجاد الناتج النهائي: 9÷23=1312{\displaystyle 9\div {\frac {2}{3}}=13{\frac {1}{2}}}.
|
أوجد حل هذه المسألة الرياضية: حُلّ المسألة التالية: حل المسألة التالية باستخدام رسم توضيحي.
|
قد يكون لامتلاككِ خطة لما ستأكلين أنتِ وعائلتك طول الأسبوع تأثير كبير، وهو ما يضمن لك تناولكِ للطعام الصحي حتى إن كنتِ ستصنعينه بسرعة. اجلسي مع عائلتك مرة في الأسبوع لإعداد خطة بما ستأكلون في كل وجبة خلال الأسبوع القادم. ستحتاجين لصناعة قائمة تسوق بعد وضع خطة لوجباتكم الصحية معًا. انظري لكل الوصفات التي ستصنعين واكتبي قائمة بكل المكونات التي تحتاجينها لصناعة الوجبات، ولكن تأكدي من تفقد حجرة المؤن والثلاجة والمجمد لمعرفة المكونات التي تمتلكينها بالفعل في الوقت الحالي. التأكد من أن مطبخكِ يحتوي على كفاية من الأطعمة الصحية واحدة من أهم أجزاء إعداد الوجبات الصحية. اختاري يومًا يمكنكِ فيه القيام برحلة للتسوق جاعلة ذلك جزءًا ثابتًا في جدولكِ الأسبوعي. قد يكون تقطيع وتجهيز المكونات اللازمة لعشاء صحي مهامًا كثيرة جدًا عليكِ بعد يوم طويل من العمل. يمكنكِ الإعداد للأمر مسبقًا عن طريق اقتطاع ساعة أو اثنتين من إجازة نهاية الأسبوع واستخدامها لتحضير مكونات وجباتك على مدار الأسبوع. يمكنكِ مثلًا في عطلة نهاية الأسبوع تقطيع الخضروات التي ستحتاجينها للعشاء طول الأسبوع. يمكنك طبخ كمية كبيرة من الأرز في عطلة نهاية الأسبوع إذا خططتِ لصناعة وجبات منه. يمكنكِ الاستفادة بوقتك في المطبخ لأقصى درجة بتجربة الطبخ في دفعات، ويتم في هذا النوع من الطبخ إعداد أجزاء متعددة من الوجبات التي ستأكلونها في وقت لاحق، على أن تقومي بتخزين هذه الأجزاء في الثلاجة لأكلها لاحقًا خلال الأسبوع أو في المجمد إذا كنتِ تخططين لأكلها لاحقًا خلال الشهر. ستكونين أكثر نجاحًا في إعداد الوجبات الصحية بسرعة إذا كان لديكِ خطة لبقايا الطعام. يمكنكِ مثلًا استخدام بقايا اللحم المحمر من يوم الإثنين في سندويتشات اللحم المشوي التي تخططين لأكلها يوم الثلاثاء. سيقوم وعاء الطبخ الكهربي بالطبخ لكِ بينما أنتِ في العمل أو في المدرسة أو تقومين بالتسوق. يمكنكِ مثلًا وضع أربعة صدور دجاج في الوعاء الكهربي مع علبة صلصة وتركها تُطبخ لمدة أربع ساعات على حرارة منخفضة، ثم قطعي الدجاج عند عودتك للمنزل وضعيه في رقائق خبز الذرة للحصول على تاكو دجاج صحي، كما يمكنكِ كذلك إضافة بعض الخضروات، مثل: الخس أو الكرنب أو الجزر أو الفجل.
|
أعدي خطة للوجبة. اصنعي قائمة تسوق. قومي برحلة أسبوعية لمتجر البقالة. أتمي العمل الإعدادي في أجازة نهاية الأسبوع. جربي الطبخ في دفعات. خططي مسبقًا لاستغلال بقايا الطعام. استخدمي وعاء طبخٍ كهربيًا.
|
اخلط بودرة حمض البوريك أو البوراكس مع شراب القيقب فهذا يعد من أشهر أنواع الطُعم المستخدم لاصطياد النمل حتى أن المبيدات المباعة تستخدم هذا المزيج حيث يحتوي حمض البوريك على تأثيرين خارجي (حينما يكون في صورة بودرة؛ تأثير مفيد يدعى المبيدات الكيماوية الارضية) وتأثير داخلى (عند ابتلاعه). يقوم النمل بحمل السم (حمض البوريك أو البوراكس) إلى المستعمرة وينشره في الأرجاء، ستتمكن من إبادة المستعمرة بكاملها لو قمت بضبط الكم والوقت بشكل صحيح، ولكن ربما تنشره في كل مكان لعدة أسابيع أو بضع أشهر. إذا كان الطُعم قويًا كفاية سيتكفل بقتل النمل قبل أن يصل لمآواه، والطُعم الضعيف سيضعف الجحافل لوقت قليل فقط. كن واعيًا للمقادير التي تعتمد استخدامها، الغرض الرئيسي من السم هو انتشاره في كل المستعمرة، قبل أن يقوم بقتل النمل الحامل له. يقتل حمض البوريك النمل؛ ويقوم الماء بتخفيف الحمض؛ بينما يتكفل السكر بجذب النمل، جربي الوصفات التالية: اخلط فنجان من الماء مع فنجاني سكر وملعقتي من حمض البوريك. اخلط ثلاث فناجين من الماء مع فنجان من السكر وأربع ملاعق من حمض البوريك. جرب ترك هذا المزيج في حاوية غير مغلقة أو صحن منخفض يسهل الوصول له، لو كان لديك أطفال أو حيوانات أليفة. أترك الطُعم في حاوية يمكن للنمل الدخول إليها ولكن ليست واسعة جدًا تسمح لأي كائن آخر الولوج لها والتأثر بالسم. قم بتحريك المزيج بحرص في قاع علبة معدنية واقطع إحدى جهات العبوة، ولكن بفتحة كافية لنفاذ النمل منها إلى الداخل. تخلص من كافة العوائق أمامهم، فإذا تركتهم ستتحول فكرة الطُعم من اصطياد واجتذاب النمل إلى حمايتهم لأنفسم من طُعمك، لا تستدرج النمل للطُعم حتى لا تخطأ فتجذب أنواع جديدة لمنزلك لذا دع الأمر يسير طبيعيًا. انقلي طُعمك بالقرب من سيل العاملات ما أن تراهن يمشين، وسيبدأ النمل في الحوم حوله كالدوامة. استمر بنقله تدريجيًا بعيدًا عن مطبخك وقريبًا من مدخل منزل النمل. احرص على عدم سكب الطُعم بشكل يعطل مسيرة سرب النمل كعائق، فذلك لن يؤدي بكِ سوى لتشتيت مسيرتهم لمنزلهم وبالتالي ستضعف حيلتك في اصطيادهم.
|
اختر السم المناسب. توخ الحذر عند خلط الطُعم. تول الآن أمر الطُعم. انتظر حتى يظهر النمل. قم بتقريب الطُعم من عش النمل الرئيسي.
|
قد يكون لدى شركتك قسمًا لمراقبة الجودة بناءً على مدى ضخامتها، وهذا القسم يتولى متابعة وتوثيق أي مشاكل خاصة بالجودة والسعي لحلها. إلا أن قسم مراقبة الجودة قد يؤدي في الواقع إلى تقليل مستوى أداء شركتك، حيث يدفع الموظفين الآخرين للظن بأنه ليس عليهم شغل أنفسهم بالجودة في العمل. الاستثمار في برنامج تدريبي لكل الموظفين بدلاً من قسم مراقبة الجودة فقط سيُعلم موظفيك بأن لديهم مسؤولية تتعلق بتقديم خدمة ذات جودة فائقة مهما كان دورهم في الشركة. ابحث عن العمالة غير المدربة بين. اجعل موظفيك يخوضون حلقة نقاشية لخدمة العملاء، سواءً على الإنترنت أو في الحياة الواقعية، كجزء من متطلبات تحسين الأداء. نظم جلسات تدريبية تستهدف سد بعض الثغرات، مثل كيفية التفاعل مع العملاء عند ماكينة الدفع أو كيفية التحدث إلى العملاء في الاجتماعات. مثال: إن كنت تحاول تحسين الخدمة عند ماكينة الدفع، فقم بعقد جلسة تدريبية تهدف إلى تحسين الخدمة هناك. يمكنك مناقشة كيفية تحية العملاء عند الماكينة وكيفية تنبيههم للعبور مباشرة وبسرعة وكيفية التعامل مع بقية النقود أو بطاقات الدفع في نهاية المعاملة المالية. يمكنك أيضًا جعل موظفيك يقومون بمعاملات نقدية تدريبية، حيث يتقمص أحد الموظفين دور العميل والآخر دور موظف ماكينة الدفع النقدي. لا توقف تدريب الموظفين بعد مرور أيام أو أسابيع على استلامهم للوظيفة. قم بزرع فكرة بداخل عقول الموظفين أنهم قادرين دائمًا على تعلم المزيد عن وظيفتهم وعن شركتك وعن كيفية خدمة العملاء. يختص هذ البرنامج بتدريب الموظفين الجدد على خدمة العملاء حالما يشرعون في العمل. يجب أن يكون برنامجًا شاملًا يُعطي الموظفين الجدد صورة واضحة عن منتجات شركتك والخدمات المقدمة واستراتيجية العمل الأساسية. يجب كذلك أن يكون البرنامج وسيلة للتأكيد على الوسائل المتبعة عند التعامل مع العملاء وعلى الالتزام بجودة خدمة العملاء. يجب أن يتضمن البرنامج نظرة عامة على نهج الشركة فيما يتعلق بالخدمة. قدم أمثلة على مشاكل خدمة العملاء التي واجهتها في الماضي أو الحاضر بالإضافة إلى الحلول التي تم تقديمها للتعامل مع تلك المشاكل. يساعد ذلك موظفيك الجدد على تفهم نهج الشركة في تقديم الخدمة وكيفية حل تلك المشاكل. قم بإعداد فرق ثنائية من موظف جديد وآخر خبير بشؤون الشركة. يمكن للموظف الخبير تقديم خبرته الخاصة بطريقة عمل شركتك وكيفية الأداء الجيد في المركز المنوط به. يمكنه كذلك إعطاء الموظف الجديد نصائح بشأن كيفية تقديم خدمة عملاء ذات جودة فائقة. تولَّ تقديم أحد الفقرات في برنامج تدريب الموظفين الجدد بنفسك إن أمكنك ذلك، وذلك ليعلم الموظفون مدى رغبتك واهتمامك بنجاح برنامج التوظيف الجديد. يمنحك ذلك الفرصة أيضًا لغرس قيم الشركة في الموظفين الجدد مباشرة ووضعهم على طريق النجاح. تنص هذه القاعدة البسيطة على أن الموظفين يجدر بهم تحية كل عميل خلال 30 ثانية أو 30 خطوة من دخوله للمتجر. هذا الاهتمام من شأنه جعل عملائك يشعرون بالترحيب والاهتمام مما سيجعل نظرتهم لشركتك أكثر إيجابية. احرص على تدريب موظفيك على الترحيب بالعملاء بلغة الجسد إضافة إلى الحديث. قد لا تعني كلمة "مرحبًا" الكثير إن صدرت عن موظف لا ينظر بعين العميل أو لا يبتسم أو يقف منتصبًا. إن كان عملك عبر الإنترنت، فقم بإعداد نظام رد تلقائي كي يعلم عملاؤك بأن رسائلهم تم تلقيها وأن الشركة تعمل على حل مشاكلهم. هذا الأمر يعني أن تُظهر لموظفيك بأن أفعالهم اليومية في الشركة لها تأثير بالغ على رضا العملاء وعلى النتيجة النهائية. الربط بين تصرفات الموظفين وبين النظام الأكبر سيمنحهم حسًا بأهمية التزامهم بتقديم خدمة ذات جودة فائقة كل يوم. أحد طرق فعل ذلك هي تحدي موظفيك بالالتزام بتقديم أفضل خدمة ممكنة للعملاء لمدة شهر. في نهاية الشهر، قدم لموظفيك أدلة على تحسن المبيعات وانخفاض شكاوى العملاء. الموظفون هم حلقة الوصل بين العملاء وبين الشركة، وفي معظم الأحوال يكون تصرفهم تجاه العملاء هو العامل الرئيسي في خلق "ثقافة" الشركة أو المتجر. يساعد تفهم الموظفين لمدى فاعلية تفاعلهم مع العملاء، وكيف أنها لا تتوقف عند حدود ماكينة الدفع النقدي، في تحفيزهم على تقديم خدمة ذات جودة فائقة على الدوام. على سبيل المثال، يحقق محل بقالة "العامري" أفضل أداء مقارنة بمنافسيه فيما يخص خدمة العملاء، والسبب وراء ذلك أن موظفيه مدربين على كيفية تقديم مناخ مريح وودود للعملاء داخل المحل، ويملكون مهارة تقديم الاقتراحات الشخصية للعملاء حول مختلف المنتجات. يساعد هذا السلوك من الموظفين على تشجيع العملاء على التواجد مرة بعد مرة في المحل، حتى على الرغم من كون هذا المحل أصغر حجمًا مقارنة بغيره. يجب أن تكون تلك الأهداف صعبة المنال ولكن غير مستحيلة. أثبتت البحوث في مجال وضع الأهداف أن تحديد أهداف صعبة ومحددة يؤدي إلى ارتفاع مستوى أداء الموظفين. تجنب الأهداف السهلة أو الغامضة، كأن تقول "ابذلوا قصارى جهدكم وحسب." ركز على التصرفات والأساليب المحددة، مثل: تحية العملاء بابتسامة وترحيب، ومساعدتهم في غرف قياس الملابس، والتأكد من جعل عملية الدفع المالي عند ماكينة الدفع النقدي أمرًا سريعًا ومريحًا. على سبيل المثال، تُلزم بعض إدارات الأعمال التجارية موظفيها بتحقيق هدف معين بناءً على موقعهم الوظيفي داخل الشركة، وتوافقًا مع أهداف المبيعات والعمل العامة لبقية الفروع بشكل عام. يعمل المدير مع كل موظف من أجل الوصول لذلك الهدف، مع مراعاة أن يكون هدفًا تنافسيًا وفي نفس الوقت قابلًا للتحقق. ويظهر هنا استخدام الإدارة للجمع بين سياسة "وضع الأهداف" وسياسية "المكافأة المستقبلية" من أجل تحفيز الأفراد وفرق العمل ككل. شجع موظفيك عبر الإقرار بإنجازاتهم وقدراتهم على الوصول إلى أهداف خدمة العملاء أو حتى تخطيها. هناك طريقتان أساسيتان لمكافأة الموظفين: المكافآت المالية: أحد أسهل طرق تطبيق نظام المكافآت المالية هو زيادة الأجور وتقديم العلاوات للموظفين، ولكن إن لم تكن مخولًا بفعل ذلك، فبإمكانك تحسين أوضاعهم المالية بطريقة أخرى. أعطهم ساعات إضافية حسب الطلب، وقدم المزيد من خيارات الرعاية الصحية ذات الأسعار المناسبة، وكن مرنًا فيما يتعلق باحتياجات أطفالهم وأقاربهم العجائز. المكافآت غير المالية: أنشئ برنامجًا للتقدير يُظهر للموظفين مدى تقديرك لعملهم الجاد واهتمامهم بخدمة العملاء. ركز على إنشاء برنامج يضع في الاعتبار مدة خدمة الموظف وآراء العملاء الإيجابية أو تحقيق أهداف خدمة العملاء. استخدم مكافآت، مثل: الدروع المعدنية أو الشهادات أو منتجات الشركة أو بطاقات الهدايا أو منتجات مجانية. رغم أن هذه المكافآت لن تفيد الموظفين بالقدر الكبير ماليًا، إلا أنها تمنحهم شعورًا بالفخر والإنجاز، وهو الأمر الجوهري للمحافظة على تحفيزهم. أحد الطرق الأخرى لتحفيز موظفيك هي تقديم فرص للترقي في الشركة. أنشئ مواقع قيادية للموظفين ذوي الخدمة الطويلة أو أصحاب الأداء المتميز. شجع الموظفين الجدد على الطموح لنيل مناصب فائقة وقدم لهم الفرص لإثبات أنفسهم. قد تقرر القيام بمراجعات أداء مبكرة للموظفين لإخبارهم بمستوياتهم وكيفية تحسين أدائهم للعام المقبل. تعد مراجعات الأداء وسيلة ممتازة دائمًا للإشادة على التصرفات الإيجابية لدى موظفيك وإظهار حاجة الشركة إليهم. من المهم أن تؤكد على الموظفين أهمية الجمع بين "الود" و"الإفادة" للعملاء. إن كان موظف المبيعات ودوداً ولكنه جاهل بشأن المنتجات، فلن يكون قادرًا على إرضاء العميل؛ الموظفون الذين يقرون بوجود مشكلة دون القدرة على مواجهتها لن يتمكنوا من إثارة إعجاب العميل. إن لم يتمكن الموظف من تقديم حل لحظي، فعليك تدريبه على تقديم "خطة عمل" تتعلق بكيفية حل المشكلة بأسرع وقت ممكن. مثال: إن اتصل أحد العملاء بشأن مشكلة واجهته في آلة جز العشب التي اشتراها، ولكن المتجر سيغلق خلال خمس دقائق، فعليك أن تعد العميل بإرسال شخص إلى منزله في صباح اليوم التالي لإصلاحها. هذه هي طريقة تقديم خدمة عملاء متطورة. يجب أن يخرج العملاء من متجرك مبتسمين وسعداء حتى وإن ارتكب الموظف خطأ. لا تتصرف بطريقة دفاعية أو تتهم العميل بارتكاب خطأ، بل استمع بصبر إلى شكواه وقدم اعتذارك الجاد. قم بعد ذلك بشرح كيفية قيامك بحل المشكلة للعميل. مهما كانت لباقة الموظف فإنها لن تعوض عدم كفاءته أو عدم قدرته على حل مشكلة العميل. مثال: إن جاءت عميلة إلى المتجر ومعها بلوزة تقطعت في الغسالة، وكان معها فاتورة تثبت شراءها للبلوزة من متجرك منذ يومين. جاءت العميلة تطالب برد نقود البلوزة التي لم تكن رخيصة الثمن، ورغم ذلك تقطعت في الغسالة. يتصل بك الموظف بصفتك صاحب الشركة لمناقشة كيفية تقديم خدمة مثالية للعميلة. ابدأ بالاعتذار للعميلة عن سوء جودة منتجك، ثم اشرح لها بأن الشركة لا تقدم مرتجعات نقدية (كما هو مدون على الفاتورة)، ولكن بإمكانك تقديم بطاقة هدية للشراء من المتجر بالقيمة الكاملة المساوية للمنتج ذي الجودة السيئة بالإضافة إلى خصم إضافي على عملية الشراء التالية. بهذه الطريقة ستعلم العميلة أنك قد أقررت بالمشكلة ولن تتركها محبطة. عليك بعد ذلك طمأنة العميلة بأنك ستقوم بالتحقيق في أمر المصنع وستسحب ما تبقى من ملابسه من متجرك. يجب تقديم حوافز للعملاء غير الراضين من أجل العودة إلى متجرك. يمكن للموظفين تقديم آراء قيمة بشأن التحسينات الممكن القيام بها فيما يخص نهج الشركة الحالية في الخدمة فائقة الجودة. يُظهر الاهتمام بآراء الموظفين كذلك اهتمامك الجاد بما لديهم من أفكار. قم باستطلاع رأي سنوي على الأقل مختص بالجودة بين الموظفين. أرسله عبر البريد الإلكتروني وحدد موعدًا لتقديمه. يمكنك أيضاً إرفاق حوافز أو سحب على جوائز لتحفيز الموظفين على إرسال آرائهم. حافظ على قنوات التواصل مفتوحة بينك وبين الموظفين عبر بدء يوم العمل بنقاش صغير قبل فتح أبواب المتجر. تحدث عن اهتمامك بتقديم خدمة ذات الجودة فائقة لكل العملاء الذي يحضرون للمتجر. اعرض بعض التصرفات المحددة التي تُظهر للعملاء تقدير الموظفين لجودة الخدمة، مثل: تحية العملاء عند الدخول أو الحديث إليهم عند دفع النقود وسؤالهم عن حاجتهم للمساعدة في القياس. استخدم أمثلة واقعية لعرض الأمر بدلًا من الحديث.
|
استثمر في برامج التدريب على تقديم الخدمات بدلًا من إنشاء قسم لمراقبة الجودة. قم بإعداد برنامج تجهيزي للموظفين الجدد. قم بتدريس قاعدة 30/30. اربط بين أفعال موظفيك وبين أداء عملك بشكل عام. شجع موظفيك على النظر إلى خدمة العملاء على أنها "قصة" الشركة. أعطِ موظفيك أهدافًا لجودة الخدمة. أقر بالتحسن في أداء الموظفين وقدم المكافآت المناسبة. أخبر موظفيك بوجود مساحة للنمو. ركز على حل المشكلات. علم موظفيك الإفراط في التعويض عن أي مشاكل أو شكاوى. استمع لآراء الموظفين بشأن الخدمة.
|
يرتدي العديد من الأشخاص أحذية لا تتلاءم مقاساتها مع أقدامهم، لمجرد أنهم ابتاعوها أثناء موسم الخصومات على سبيل المثال. يجب عليك أن ترتدي الحذاء ذو المقاس المناسب سواء في طوله أو عرضه، لتتجنب الإصابة بالتورمات وآلام الظهر والمفاصل نتيجة التغيير من وضعية جسدك. اذهب لاختيار الحذاء في نهاية اليوم، حيث تكون قدميك في أكبر حجمًا لها نتيجة السير والضغط عليها طيلة اليوم. عادة ما تتوفر الأحذية في المتاجر بمقاسات عرضية متوسطة، لذلك فقد تلجأ لطلب الحذاء من المصنع خصيصًا في حالة كان عرض قدميك ضئيلاً أو زائدًا عن الشائع. بعض الأحذية قد يكون لها المقاس المثالي، لكنها تتسبب في آلام المفاصل والظهر نتيجة افتقداها لتدعيم قوس القدم. في جميع الحالات عليك أن تقوم بشراء الأحذية التي تقدم دعمًا مناسبًا لقوس القدم وللكعب، لتفيدك في تحسين وضعية جسدك أثناء السير أو الركض، كما أنها تعمل على تخليصك من آلام الظهر التي تعاني منها أو على الأقل التقليل منها بشكل فعال على حسب نوعية الألم. على هذا الأساس وأثناء شرائك للحذاء، تأكد من كونه يدعم قوس القدم، به مساحة مناسبة للأصابع، مرن النعل، وله كعب قوي. ابتاع الأحذية ذات الجودة وليس بناء على المظهر وحسب. لا مانع من ارتداء الصنادل أو الأحذية الواسعة على الشاطئ أو حمام السباحة، لكن تجنب ارتدائها والخروج للسير مسافات طويلة، أو الذهاب للتدريب. تجنب الأحذية ذات الكعب الأطول من 5 سم، فهي تتسبب في تغيير مركز الجاذبية وتؤدي لآلام الظهر السفلية.وفي المقابل تجنب ارتداء الأحذية المسطحة تمامًا، حتى لا تضع حملاً زائدًا على كعبيك. اختر الحذاء بكعب ما بين ربع إلى نصف إنش. إذا كنت من ممارسي الركض بانتظام وتشعر بآلام في الظهر، ولديك شك أن السبب في ذلك يتعلق بحذائك أو قدميك، فعليك إذن بالخضوع للفحص في متاجر الأحذية الرياضية الكبيرة. في هذه المتاجر يوجد شخص متخصص في فحص طريقتك في السير والركض وفي فحص علامات التهالك على حذائك، عادة ما يكون هذا الشخص ذو خبرة في الركض وليس طبيبًا، ويمكنه إسداء النصائح المناسبة لحالتك. في حالة كنت تمارس الركض بشكل دوري، فعليك أن تقوم بتجديد حذائك عند قطع مسافة ما بين 560 إلى 800 كم أو كل ثلاثة أشهر أيهما أقرب. كجزء من الفحص قد يُطلب منك الركض فوق لوح معين متصل بالحاسوب لقياس قوة الركض، أو أن يتم تصويرك بالفيديو أثناء الركض فوق ماكينة التدريب. يتم تزويدك بالحذاء المناسب على حسب حالتك لاستعادة الشكل الطبيعي لعملية السير. تأكد من أن كعب الحذاء لا تزيد صلابته في إحدى الجانبين عن الآخر، من أجل مثالية عملية امتصاص الصدمات أثناء الركض. احصل على زوج من دعامات القدم المصنوعة خصيصًا لمقاسك، وذلك في حالات القدم المسطحة بدلاً من شراء حذاء جديد. هذه الدعامات تكون عبارة عن حشوة ذات درجة معينة من المرونة يتم وضعها داخل الحذاء لتدعيم قوس القدم، والتحسين من وضعية الجسد أثناء الوقوف، السير، والركض. توفر لك هذه الدعامات امتصاص جيد للصدمات، وتجنبك الإصابة بآلام المفاصل والظهر. يمكنك الحصول عليها من خلال زيارة أطباء العظام أو الأقدام، أو أخصائي العلاج الطبيعي والموضعي. عليك أن تدرك أن هذه الدعامات لن تقوم بالتحسين من شكل قوس القدم خاصتك مع الوقت أو التحسين من أيّة عيوب خلقية بالقدم. عند وضع الدعامات بالحذاء، سيتطلب الأمر أن تقوم بخلع بطانة الحذاء الأصلية. قد تكون الدعامات مكلفة في حال طلبت صنعها خصيصًا لحالتك، لكن يمكنك أيضًا ابتياع الدعامات المتوفرة بمتاجر الأدوية، والتي قد توفر لك راحة كافية من الألم.
|
ابتاع الحذاء الذي يناسبك بشكل مثالي. ارتدي الأحذية التي تدعم قوس القدم. اخضع للفحص قبل شراء أحذية الركض. احصل على زوج من دعامات القدم.
|
إذا كنت قد تناولت عقاقير هلوسة تسببت في اضطرابات إدراكية لدرجة تؤثر على سير حياتك اليومية، يجب عليك عندئذ طلب المساعدة الطبية. يمكن أن يتناقش اختصاصي الصحة النفسية معك حول تغيير نمط حياتك مع ممارسة بعض العلاجات السلوكية. إذا قمت بزيارة طبيب، يمكنه أن يصف لك عقاقير لتخفيف حدة هذه الاضطرابات الإدراكية، مع أنه لا يوجد علاج للهلوسة المصحوبة باضطراب إدراكي مستمر. للأسف، لا يوجد علاج معترف به لأعراض اختلال الهوية. لكن العلاجات السلوكية (مثل العلاج السلوكي المعرفي) والتحليل النفسي وتقنيات الاسترخاء الأساسية يمكن أن تساعد على التخفيف من حدة الأعراض. في حين أنه لا يوجد علاج معروف للهلوسة المصحوبة باضطراب إدراكي مستمر، لكن هناك عقاقير وُجد أنها تساعد على التخفيف من بعض الاضطرابات الإدراكية. يمكن أن يصف لك طبيبك عقار "كلونيدين" أو "بيرفينازين" أو "كلونازيبام". إن فاعلية هذه العقاقير يعود في المقام الأول إلى أنها تعمل على تهدئتك أو تخفف من حدة الأعراض بشكل مؤقت، لكن قد تسبب هذه العقاقير أيضًا آثارًا جانبية خطيرة طويلة الأمد إذا تم استخدامها لفترة طويلة. راقب ردة فعل جسمك لتناول العقار وأخبر طبيبك بأي آثار جانبية ضارة تطرأ عليك. تذكَّر أيضًا أن الدواء لن يمنع الاضطرابات الإدراكية بشكل دائم. ربما تحتاج إلى التعامل مع اختصاصي صحة عقلية، معالج أو استشاري نفسي على سبيل المثال، ليساعدك على تطوير قدرتك المناعية ضد هذه الأعراض. يمكن أن يساعدك ذلك على التحكُّم في أعراض الهلوسة المصحوبة باضطراب إدراكي مستمر أو أي توتر واكتئاب قد يحدث بسبب هذه الأعراض، كما يمكن أن تكون المتابعة مع المعالج مفيدة إذا كنت ترغب في تلقي المساعدة للتحكم في أعراض اختلال الهوية. من بين الطرق العلاجية، قد تفكّر في: تقنيات الاسترخاء، بما فيها إزالة التحسس المنهجي. يمكن أن تفيد هذه الأساليب في التعامل مع المواقف اليومية التي قد تسبب لك التوتر والقلق. يمكن أن تعطيك أساليب الاسترخاء شعورًا أكبر بالحرية في حياتك اليومية إذا تم تطبيقها بشكل صحيح ومستمر. العلاج السلوكي المعرفي. هو أسلوب يعمل من خلال حل المشاكل عن طريق تغيير الاعتقادات والتصورات المبنية عليها المشكلة، وربما ستلاحظ الشعور العميق بالراحة بعد عملية تغيير أفكارك. التحليل النفسي. يركز هذا الأسلوب على فهم رغبات عقلك اللاواعي. يحاول التحليل النفسي أن يزيد من تقبُّلك لفكرة الإفصاح عن رغباتك بصوت عالٍ، في سياق الجلسات العلاجية بشكل مبدئي ثم بعد ذلك في الحياة اليومية. انتبه للآثار التي قد تسببها في إدراكك. سوف تستمر أي اختلافات في إدراكك لمدة طويلة في الأغلب أو ستصبح ملحوظة بشكل أكبر في حالة استمرار تناول عقار الهلوسة. يجب الاحتياط لذلك الأمر وبالأخص في حالة تناول مخدرات تؤثر على البصر مثل مخدر الهلوسة (ال- إس -دي) أو القنب وعقاقير الهلوسة مثل الفطر السحري أو عقار النشوة الاكستازي أو "مسكالين". قد يتوجب عليك أيضًا الحدّ من تناول الكافيين والكحول والتبغ أو التقليل من استخدامهم، حتى تستطيع أن تحدِّد ردة فعل جسمك على كل مادة على حدة. عش اليوم بيومه وحاول تبسيط نظامك اليومي. جرِّب التركيز على الأساسيات، مثل تناول الطعام طبقًا لمواعيد محددة أو ممارسة التمارين الرياضية أو الاستماع للموسيقى. قد يكون من السهل أن يتشتت ذهنك بسبب ذكريات الماضي التي تطاردك، وقد يصل الأمر للتأثير على صحتك الجسمانية. بالعودة إلى الأساسيات الحياتية والنظام اليومي، قد تستطيع البدء في الشعور بالعودة إلى عالمك الواقعي مرة أخرى. لا يجب أن يكون نظامك اليومي معقدًا. حتى الأمور البسيطة مثل النوم أو الاستيقاظ يوميًا في نفس المواعيد، قد تعطيك الشعور بالاستقرار وتركيز الانتباه. يجب أن تحيط نفسك بالأشخاص القادرين على دعمك قدر استطاعتهم. سوف يسهل ذلك التعامل مع أعراض حالة الهلوسة المصحوبة باضطراب إدراكي مستمر، فهؤلاء الأشخاص سيدخلون الشعور بالواقعية إلى حياتك. إذا لم يكن هناك أصدقاء أو أقارب تستطيع الاستعانة بهم، يمكنك الانضمام إلى مجموعات الدعم أو بعض التجمعات على الإنترنت حيث يتعرض أشخاص متعددون لنفس الأعراض ويتشاركون القصص معًا. ربما يجب عليك أيضًا البحث عن مجموعات الدعم التي تعمل على التركيز على التحكم في التوتر أو الاكتئاب، وهي أمور مرتبطة بأعراض حالة الهلوسة المصحوبة باضطراب إدراكي مستمر.
|
حدّد متى يجب أن تحصل على مساعدة طبية. استشر طبيبك بخصوص الأدوية المناسبة لهذه الأعراض. احصل على علاج. قلِّل أو تجنَّب تناول أي عقاقير لم يصفها لك الطبيب. قم بوضع نظام يومي. أسس شبكة دعم.
|
للأسف فإن بعض الناس لا يحبون أنفسهم، وذلك قد ينبع من النشأة في بيئة غير داعمة أو من عوامل أخرى قد يشق التغلب عليها. الشخص ضعيف الثقة بنفسه قد يكره الإطراء لأنه يناقض رؤيته السلبية لنفسه ولا يمكنه تصديقه. قد يقلق لظنه أن إطراءك له يعني أنك تتوقع منه أكثر مما يقدر عليه، وأنه سيتسبب لك بخيبة الأمل لا محالة. هل هذا الشخص من دولة أو ثقافة مختلفة عنك؟ قد يكون لهذا الاختلاف علاقة بالمشكلة. بعض الثقافات تبغض المديح لأنه يشبه التدليل وأنك تعامله كطفل. في بعض الثقافات، تقبل المديح يعني تعظيم نفسك عن الآخرين، وهو أمر غير مقبول. هل لاحظت أن العديد من النساء يصعب عليهن تقبل المديح؟ قد يبذلون قصارى جهدهم لإقناعك بأنك مخطئ أو للتهوين من صفاتهم الإيجابية. النساء مفطورون على دحض الإطراء لأنهم قد تعلموا الاتسام بالتواضع على عكس الرجال. النساء كذلك يتم تعليمهن ألا يجعلن أحداً يشعر بالسوء عند عقد المقارنات، لذا يرفضن أي مديح بحيث يتجنبن إيذاء مشاعر الآخرين.
|
تعرف على مشاكل الثقة بالنفس. ابحث عن الاختلافات الثقافية. فكر في الاختلافات بين الجنسين.
|
وآمن بأنك تستطيع أن تعمل جاهدًا كي تطور من قدراتك وتنمي مهاراتك، وتقبل النقد وتعلم من أخطائك، ولا تؤمن أبدًا أن المهارات والقدرات شيء ثابت لا يتغير، فالتفكير بطريقة تنموية سيؤدي إلى تحسين أدائك في عدة جوانب بالإضافة إلى تحفيزك. ضع "الفشل" في إطار آخر وتعامل معه على أنه تجارب تتعلم منها، فحتمًا ستخطئ وتختبر الوقوع في طريقك لإدراك قدراتك، لكنك إن نظرت لهذه الأشياء على أنها تجارب تتعلم منها في المستقبل سيجعلها لا تعيقك عن تطوير نفسك والمضي قدمًا لتحقيق أهدافك. فإن كان مثلًا: "أن تصبح كاتبًا" هو أساس إدراك قدراتك والعمل بها فينبغي أن تعرف أنك ستواجه تحديات كثيرة ينبغي العمل عليها ومواجهتها حتى تستطيع تحقيق حلمك في أن تصبح كاتبًا، ولا تلُم نفسك بسبب هذه التحديات أبدًا، فإذا تقدمت برواية من أجل النشر ورُفضت هذه الرواية لا تأخذ هذا الرفض من منطلق أنك كاتب فاشل وأنه ينبغي عليك أن تترك مجال الكتابة، فلقد حدث أن رُفض نشر كتب بعض أعظم كُتاب القرن العشرين عدة مرات؛ فلقد رُفضت رواية "ذهب مع الريح" لمارجريت ميتشل 38 مرة، ورُفضت رواية الخيال العلمي "ديون" لفرانك هيربرت 23 مرة، كما رُفضت أول رواية من سلسلة "هاري بوتر" للكاتبة ج. ك. رولينج 12 مرة. ثم نجح هؤلاء الكُتاب أخيرًا لأنهم كانوا يتمتعون بطريقة تفكير تنموية وظلوا يحسِّنوا من أعمالهم حتى قـُبلت وأصبحت أعمال مشهورة وناجحة جدًا. فمن المهم جدًا إدراك أن تحقيق أهدافك لن يحدث بين ليلة وضحاها، لذلك اجعل توقعاتك واقعية، فإذا كنت تريد أن تصبح رئيس الجمهورية فلن يحدث ذلك في غضون أشهر أو حتى عدة سنوات، بل ستحتاج لأن تمتهن وظيفة حكومية كبرى أولًا، ثم تصبح عضوًا بمجلس الشعب أو محافظًا لإحدى المحافظات لعدة أعوام، ثم لجمع الكثير من الأموال من أجل الانتخابات. لكن لا يعني هذا ألا تضع لنفسك أهدافًا كبيرة بل يعني أن تحافظ على واقعيتك في فيما يتعلق بأهدافك وتحقيقها. فالتركيز على الأهداف الصغيرة والمهام بينما تضع نصب عينيك الهدف الأكبر سيساعدك على البقاء متحفزًا وحيويًا، لأنك ستستطيع كل يوم شطب بضعة مهام من القائمة اليومية التي ستقربك من هدفك الأكبر. وفكر في الأمر بهذه الطريقة: فإن قررت أنك تريد الوصول لقمة جبل إفرست كجزء من إدراك قدراتك وتحقيقها، فأنت لن تذهب إلى هناك في اليوم التالي وتبدأ في تسلق الجبل (فسيكون هذا انتحارًا) لكن ينبغي أولًا أن تقوم بالتمرينات الرياضية اللازمة، وتجمع أدواتك، وتتدرب بشكل مكثف، وتتسلق جبلًا أصغر قبلها، وتجد مرشدًا قبل تسلق الجبل بوقتٍ كافٍ. فينبغي أن تتفاءل بالتقدم الذي تحرزه بينما تسعى جاهدًا لتحقيق أهدافك، فالتفكير الإيجابي سيساعدك على المضي قدمًا لإدراك قدراتك. وراقب طريقة تفكيرك واكتب ملاحظاتك عندما تجد نفسك تفكر في التقدم الذي تحرزه باتجاه تحقيق أهدافك إذا ما كنت متفائلًا أم متشائمًا. فإذا أمسكت بنفسك وأنت تفكر في أهدافك على أنها: "لن تنجح أبدًا" فحاول أن تفكر بطريقة إيجابية وعقلانية أكثر مثل: "إذا كان بعض الناس قد نجحوا في ذلك فهذا يعني أنني أستطيع أن أنجح فيه بدوري." أو "سأستمتع بمجرد المحاولة!" فلقد أثبتت الدراسات أن التفكير الإيجابي يؤثر على المخ ويحفز أجزاء المخ المسؤولة عن التخيل، والتحفيز، والتعاطف، ورؤية "الصورة الكبيرة" للأمر. فانظر لمن استطاعوا أن يدركوا قدراتهم الحقيقية ويحققون أحلامهم، أو الأشخاص الذين تريد أن تصبح مثلهم وادرس الطريقة التي يتصرفون بها، والطريقة التي يفكرون بها، وتبنى الجوانب التي تعجبك فيهم، لأنهم سيلهمونك بما تحتاجه لإدراك قدراتك وتحقيق أحلامك. وحاول إن استطعت أن تتحدث مع الأشخاص الذين تتخذهم كقدوة عما فعلوه ليصلوا إلى ما وصلوا إليه، فإذا كان حلمك مثلًا أن تصبح صاحب مشروع صغير تحدث مع بعض أصحاب المشاريع الصغيرة، واسألهم كيف نجحوا وما المهارات ونقاط القوة التي احتاجوها لتحقيق أهدافهم. وحاول ألا تنظر لقدواتك على أنهم أشخاص مثاليون لأن هذا الأمر يحدث دائمًا مع الأشخاص الذين لم نقابلهم بالذات مثل أبطال الرياضة والشخصيات العامة، فبالرغم من أن نجاحهم يلهمك فعليك أن تتذكر أنك لا ترى أخطاءهم وعثراتهم، لذلك لا تنظر لهم على أنهم كاملون حتى لا تحكم على نفسك وتنتقدها إن لم تكن كاملًا مثلما تتخيلهم. فأنت المسؤول عن إدراكك لحقيقة قدراتك وتحقيق أحلامك لا أحد غيرك، فبدلًا من أن تبرر أنه كانت ثمة معوقات أمامك فكر بطريقة منتجة لتتغلب على هذه المعوقات التي تقف في طريق تحقيق أحلامك. فالطريقة التي تفسر بها ما يحدث في حياتك اسمها "مكان التحكم"، فإن كان مكان التحكم الخاص بك خارجيًا فستلقي اللوم على الآخرين بسبب ما حدث لك، فإن أخفقت في امتحان مثلًا ستعتمد على مكان تحكم خارجي بحيث تلوم المعلم بأنه اختار أسئلة صعبة للغاية، وهذه الطريقة من التفكير ستعيقك عن إدراك قدراتك الحقيقة لأنك دائمًا ما تلقي بالمسؤولية على شخص آخر. أما "مكان التحكم" الداخلي سيجعلك تتقبل أن الأشياء التي تحدث لك هي تحت سيطرتك ولو بشكل جزئي، فبالرغم من أنك لا تستطيع التحكم في نتائج أفعالك إلا أنك تستطيع التحكم في أفعالك ذاتها، فإذا أخفقت في الامتحان مثلًا واعترفت بأنك كان ينبغي أن تذاكر أكثر من ذلك بدلًا من الخروج مع أصدقائك فأنت بذلك تستخدم "مكان التحكم" الداخلي، وتساعدك هذه الطريقة على المضي قدمًا لأنك تعترف أنك مسؤول عن أفعالك وقراراتك سواء كانت الصحيحة أو الخاطئة.
|
فكر بطريقة تنموية. فكر بطريقة واقعية. فكر بطريقة إيجابية. اتخذ قدوة من الآخرين واحصل على الإلهام. تحمل مسؤولية نفسك وأفعالك.
|
من المهم أن ترد على رسائل البريد الإلكتروني خلال مدة زمنية محددة ومعقولة كنوع من اللياقة والاحترافية، ولا يعني هذا أن عليك الرد لحظيًا ولكن عليك الرد خلال يومين على الأكثر. رد على المرسِل حتى إذا لم يكن البريد يخصك في الأساس أو تم إرساله لك بالخطأ لتنبهه أنك لست الشخص المقصود. عادةً ما يكون البريد الإلكتروني أكثر رسمية من الرسائل النصية أو المكالمات الهاتفية، لذا استهل رسالة البريد الإلكتروني بقول "مرحبًا" أو "أهلًا" قبل اسم المرسل إليه لتبدأ رسالتك بشكل لائق. إذا كان المرسل إليه يفضل شكلًا ما من الترحيب أو طلب منك مناداته باسمه، فافعل ما يطلبه منك. على سبيل المثال، إذا كانت الفتاة التي ترسل لها البريد تفضل مناداتها باسم مختصر كـ "نور" بدلًا من "نورهان"، فافعل ذلك. ينبغي الالتزام بالقواعد اللغوية والهجاء الصحيح وعلامات الترقيم في ردك على البريد، ولكن سيؤدي الإكثار من استخدام علامات التعجب إلى جعلك تبدو مصطنعًا أو متحمسًا أكثر من اللازم، لذا تجنب استخدامها إلا إذا كان السياق لائقًا. تُعد علامات التعجب وسيلة رائعة لتهنئة أحدهم أو لتعكس الحماسة، لكن ستؤدي المبالغة في استعمالها إلى إفقادها معناها. استخدم خطوطًا كلاسيكية لتحافظ على رسمية البريد، ولا تستخدم خطوطًا متعددة الألوان أو نمطًا مثل "كوميك سانس" عند الرد عبر البريد الإلكتروني. من الاختيارات الكلاسيكية المناسب استخدامها هو نمط "اريال" أو "تايمز نيو رومان" بحجم خط من 10 إلى 12. قد يفيد أحيانًا وضع شخص آخر في خانة "Cc" في ردك على البريد الإلكتروني لتشركه معكما في المناقشة، لكن سيؤدي إقحامك لمدير أو زميل عمل دون داعٍ إلى إزعاج أو إغضاب الشخص الذي تجيب بريده في الأساس. إذا كان من الضروري بالنسبة لك إشراك شخص آخر في مراسلات البريد تلك، فاستخدم خاصية "BCc" (نسخة كربونية عمياء) التي تسمح لك بإشراك طرف ثالث دون علم المرسَل إليه. إذا كان المناسب هو الرد على جميع الأطراف المشاركة في الرسالة الجماعية، فاختر "الرد على الجميع" عند إرسالك للرد. إذا كنت تريد سؤال أو شرح نقطة معينة لشخص واحد من تلك المجموعة، فأرسل له مباشرة. إذا كان هناك عدد كبير من الأشخاص المشتركين في رسالة البريد الإلكتروني، لكنك تريد الرد على بعض منهم فقط، فاختر الأشخاص الذين تود الإرسال لهم. تُعد رسائل البريد الإلكتروني القصيرة التي لا تضفي شيئًا جوهريًا للمحادثة أمرًا غير ضروري، حيث يُعد إرسال بريد مخصصًا فقط لقول "شكرًا" أمرًا مزعجًا ولا فائدة منه إلا في حال طلب المرسل منك تأكيد استلامك وفهمك للبريد الإلكتروني المرسَل. قد تجعل الأخطاء الإملائية أو النحوية بريدك يبدو أقل احترافية، لذا خذ لحظة لمراجعة رسالتك قبل ضغط زر الإرسال لتتأكد من صحة كتابتك إملائيًا ونحويًا ومن إرسالك البريد للشخص المقصود. لا تعتمد على المصحح اللغوي التلقائي ليصحح كل الأخطاء. اقرأ رسالتك جهرًا قبل إرسالها لتسمع بأذنك كيف تبدو. تكمل برامج أو تطبيقات البريد الإلكتروني بقية عنوان بريد المرسَل إليه تلقائيًا بمجرد كتابة الحروف الأولى منه، مما قد يؤدي لإرسالك للبريد لشخص آخر بالخطأ.
|
رد على البريد الإلكتروني خلال 48 ساعة فقط. استخدم تحية احترافية عند الرد على البريد الإلكتروني. قلل من استخدام علامات التعجب. تجنب استخدام الخطوط الهزلية في البريد الإلكتروني. انتبه لمن تضعهم في خانة "Cc" (أو النسخة الكربونية) في رسالة بريدك. حدد على من تريد الرد في حالة البريد الجماعي. لا ترسل بريدًا فقط لقول "شكرًا" إلا عند الضرورة. راجع رسالة البريد وتأكد من المرسَل إليه قبل الإرسال.
|
انقر على أيقونة التطبيق التي تظهر على شكل بطاقات بالألوان الأخضر والأحمر والأصفر والأزرق فوق خلفية بيضاء. أدخل عنوان بريدك الإلكتروني وكلمة المرور عندما يُطلب منك ذلك إن لم يُسجّل دخولك تلقائيًا بعد فتح التطبيق. يظهر لسان التبويب هذا أسفل الجهة اليسرى من الشاشة. يمكنك تصفح قائمة مقالات الأخبار للاطلاع على الأخبار التي يعتبرها جوجل نيوز مهمة بالنسبة لك. اتبع الخطوات التالية للموافقة على موضوع وطلب مزيد من الأخبار حوله مستقبلًا: انقر على زر ⋯ على هاتف أيفون، أو زر ⋮ على هاتف أندرويد من الجهة اليمنى للموضوع. انقر على خيار المزيد من الأخبار المماثلة من القائمة المنسدلة. اتبع الخطوات التالية لتجنّب موضوع معيّن وعدم قراءة أخباره حوله مستقبلًا: انقر على زر ⋯ على هاتف أيفون، أو زر ⋮ على هاتف أندرويد من الجهة اليمنى للموضوع. انقر على خيار عرض عدد أقل من الأخبار الشبيهة بهذا الخبر من القائمة المنسدلة. يمكنك حال مصادفة مصدر ترغب بحذفه تمامًا من نتائج الأخبار إخفاء المصدر بالطريقة التالية: انقر على زر ⋯ على هاتف أيفون، أو زر ⋮ على هاتف أندرويد من الجهة اليمنى للموضوع. انقر على خيار إخفاء كل الأخبار من (المصدر). تظهر الأيقونة أعلى الجهة اليمنى من الشاشة ويؤدي النقر عليها إلى فتح قائمة منبثقة أسفل الشاشة. يظهر هذا الخيار في منتصف القائمة المنبثقة ويؤدي النقر عليه إلى فتح صفحة تفضيلات الحساب. اتبع الخطوات التالية لتغيير لغة الأخبار والمنطقة الجغرافية التي تتلقى الأخبار منها: انقر على خيار اللغة والمنطقة الجغرافية (أو انقر على خيار تفضيلات اللغة والمنطقة الجغرافية إن كنت تستخدم جهاز أندرويد) من أعلى الصفحة. توجه نحو الأسفل حتى تصل إلى اللغة والمنطقة الجغرافية المرغوبتين (تظهر بالشكل "اللغة | المنطقة الجغرافية"). انقر على اللغة والمنطقة الجغرافية المفضلتين لتحديدهما.
|
افتح تطبيق أخبار جوجل. انقر على لسان تبويب محتوى مخصص لك For You. راجع اختيارات جوجل نيوز لك. أشِر إلى رغبتك بالاطلاع على مزيد من الأخبار حول موضوع معيّن. تجنّب موضوعات محددة مستقبلًا. أخفِ المصدر بالكامل من الأخبار. انقر على أيقونة الملف الشخصي. انقر على خيار الإعدادات Settings. اضبط إعدادات اللغة والمنطقة المنطقة الجغرافية.
|
فمثلًا: (3 3 ساعات × 4.5 (+أ).) (عدد ساعات دراسة المادة × التقدير العام) ÷ العدد الكلي لساعات الدراسة؛ أو نقاط الجودة ÷ العدد الكلي لساعات الدراسة هذا هو تقديرك التراكمي. التقدير التراكمي ÷ 4.0 = س ÷ 4.5
|
قم بضرب عدد ساعات الدراسة للمادة الواحدة في التقدير الرقمي المعادل للتقدير العام، لتحصل على ما يسمى بنقاط الجودة. قم بجمع عدد ساعات الدراسة خلال العامين الماضيين أو خلال آخر مدة دراسية مقررة. قم بقسمة العدد الكلي لنقاط الجودة على العدد الكلي لساعات الدراسة كما يأتي: لقد انتهيت.
|
آبل باي (Apple Pay) وأندرويد باي (Android Pay) من خدمات المحافظ المالية الذكية الرائدة؛ تعمل الأولى على أجهزة الأيفون، بينما تعمل الثانية على أجهزة الأندرويد. يمكنك دفع تكلفة رحلاتك مع أوبر عن طريق كلا الخدمتين وبدون الحاجة لبطاقة ائتمانية، لكن يجدر بك أولًا التحقق مع إمكانية استخدام الخدمة على هاتفك من عدمه. أبل باي: تحتاج إلى جهاز آيفون 6 أو أحدث لتقدر على استخدام خدمة آبل باي مع تطبيق أوبر. أندرويد باي: ستحتاج إلى جهاز يعمل بنظام تشغيل أندرويد كيت كات 4.4 ويدعم الاتصال قريب المدى (إن إف سي). حمل التطبيق على هاتفك لاختبار التوافق بينهما من عدمه، وذلك عن طريق متجر التطبيقات المعتاد. إن لم يكن هاتفك داعمًا لخدمة أندرويد باي، سوف تظهر لك رسالة تُخبرك بذلك في أول مرة تحاول تشغيله بعد التثبيت من متجر التطبيقات. لاحظ أن تشغيل كلا الخدمتين (آبل باي وأندرويد باي) يتطلب امتلاكك لبطاقة ائتمانية أو بطاقة خصم. الفائدة الوحيدة للاعتماد عليهما هي أنك لن تضطر لمشاركة معلومات بطاقتك الائتمانية مع أوبر. إذا كنت لا تملك بطاقة ائتمانية أو بطاقة خصم، فعليك تجربة واحدة من طرق الدفع الأخرى المذكورة في أقسام هذا المقال. ستحتاج لضبط الإعدادات على محفظتك الذكية أولًا لتقدر على استخدامها في الدفع على أوبر لاحقًا، ويقصد بذلك ربط بطاقتك الائتمانية أو بطاقة الخصم مع المحفظة الذكية. من جديد، لاحظ أن تشغيل كلا الخدمتين (آبل باي وأندرويد باي) يتطلب امتلاكك لبطاقة ائتمانية أو بطاقة خصم. تتعلم من هذه الخطوة كيفية تسجيل حساب جديد على تطبيق أوبر (في حالة كنت لا تملك حسابًا بالفعل). إذا كان لديك حسابًا على أوبر بالفعل، فما عليك سوى تشغيل التطبيق، ثم النقر على "المدفوعات" (Payments) من القائمة واختيار "آبل باي" (Apple Pay) أو "أندرويد باي" (Android Pay) كوسيلة دفع. (بالإنجليزية: Register). اكتب اسمك وبريدك الإلكتروني ورقم هاتفك، بالإضافة لكلمة السر التي تختارها لحسابك. بعدها سوف تصلك رسالة نصية على رقم هاتفك تتضمن رمز التأكيد الذي تحتاجه للمتابعة في خطوات التسجيل. يبدأ التطبيق في التوصيل تلقائيًا بالمحفظة الذكية الموجودة على هاتفك وحددتها كطريقة دفع. استخدم شريط التمرير الموجود أدنى الخريطة لاختيار نوع خدمة النقل المقدمة من أوبر، ويُقصد بذلك خدمات مثل: أوبر المميز أو أوبر الاقتصادي أو أوبر الدراجة البخارية "سكوتر" وغير ذلك خدمات نقل أوبر المتوفرة في بلدك. تظهر لك هنا مجموعة من المعلومات الهامة، مثل: المدة المتوقعة للرحلة والحد الأدنى للأجرة والحد الأقصى لحمولة وسيلة النقل. من صفحة معلومات الرحلة، انقر على "السعر التقديري للرحلة"، وبعدها اكتب عنوان وجهة الرحلة (وانقر عليها من نتائج البحث التي تظهر لك). بعد التحقق من السعر المتوقع للرحلة، انقر على زر العودة في الهاتف للرجوع إلى الخريطة. يُقصد بموقع الركوب المكان الذي ستصل إليه سيارة أوبر لتقلك، وتجدها معنونة بالإنجليزية كما يلي: Set Pickup Location، إذا كان التطبيق لديك بالإنجليزية. اكتب بعدها عنوان وجهة الرحلة. بعدها بلحظات سوف يظهر لك اسم السائق ورقم لوحة السيارة ووصف بسيط للسيارة. توجه إلى موقع الركوب الذي سبق تحديده وانتظر السائق. يُطلعك التطبيق على مكان وجود السائق ومدى اقترابه من موقع الركوب. بمجرد انتهاء الرحلة، سوف يتم خصم تكلفتها من بطاقة الدفع المرتبطة بحسابك على آبل باي أو أندرويد باي.
|
تأكد من توافق هاتفك المحمول مع أي من خدمتي آبل باي أو أندرويد باي. اربط بطاقتك المالية مع خدمة آبل باي أو أندرويد باي. شغِّل تطبيق أوبر على هاتفك الذكي. انقر على "تسجيل" وأدخل معلوماتك الشخصية المطلوبة. انقر على "التالي" ما إن تنتهي من كتابة معلوماتك الشخصية. انقر على "آبل باي" أو "أندرويد باي" من القائمة في شاشة "اختيار وسيلة الدفع". اختر نوع خدمة النقل المتاحة من قبل أوبر. نقر على أيقونة السيارة الموجودة في شريط التمرير لاستعراض معلومات الرحلة. تعرّف على السعر التقديري للرحلة. انقر على "تحديد موقع الركوب" وبعدها اختر وجهة الرحلة. انقر على "طلب" لحجز رحلتك.
|
إن كنت تعرض لصدمات أو للعنف في ماضيك فقد يتعذَّر عليك تخطِّي تلك التجارب الماضية بمفردك من أجل أن تصل إلى السكينة، كما يمكن أن يصعُب عليك التعامل مع تلك التجارب بدون مساعدة. فإن كنت تعاني من أي من الأشياء التالية خاصةً إن كانت تعيقك عن القيام بمهامك اليومية فينبغي عليك التفكير في الذهاب إلى الطبيب النفسي. القلق الأرق أو تغيير عادات النوم العصبية أو تقلب المزاج تتراءى على ذهنك ذكريات لا تريدها الشعور بعدم الارتباط أو الانعزال الشعور بأنك "مغلق" أو فاقد الشعور تمامًا الاكتئاب المخاوف أو الرهاب صعوبة في التركيز أو اتخاذ القرارات الشعور بالتهديد أو انعدام الأمان التفكير أو الشعور برغبة في أذية نفسك في كثير من الأحيان يمكن لمشاركتك مشاعرك وتجاربك مع الآخرين مساعدتك في التصالح مع الماضي خاصةً إن كان هؤلاء الأشخاص قد مروا بنفس تجاربك؛ فحديثك مع الآخرين عن ماضيك وكيف أثَّر عليك سيسمح لك باستكشاف تأثير تلك التجارب عليك مم سيساعدك على التصالح معها والمضي قدمًا كي تحصل على السكينة. قد تساعدك مجموعات الدعم خاصةً إن كنت تعاني من العنف المنزلي، أو الإدمان. حاول أن تشارك أفراد مجموعة الدعم مشاعرك الإيجابية بالإضافة إلى ما يؤلمك. وقد تجد أن الانضمام لمجموعة دينية أو روحانية سيفيدك جدًا أيضًا. التعبير عن مشاعرك وتجاربك السابقة من خلال الكتابة سيساعدك على فهمها، وستمنحك المذكرات مكانًا آمنًا حيث تسجل وتستكشف مشاعرك دون أن تخشى أن يحكم عليك أحد، كما يمكنك استخدام مذكراتك للتفكير في الحلول المحتملة والأشياء التي يمكنك فعلها في المستقبل. لكن احرص على ألا ينتهي بك الأمر بأن تحكم على نفسك، وأظهر لنفسك العطف الذي يمكنك أن تظهره لأعز أصدقائك، فإن كنت تكتب عن تجربة جعلتك تشعر بأنك غير محبوب فامتنع عن كتابة أحكام على نفسك مثل: "أنا مجرد شخص غير محبوب" بل اظهر العطف تجاه نفسك وفكر بطريقة مثل: "كانت تل تجربة مؤلمة، وكان رد فعلي طبيعيًا، وقد أحتاج للبحث عن الحب والدعم من أشخاص آخرين إن استمرت حبيبتي تعاملني هكذا". نحن كثيرًا ما نتعلم طرق التفكير السلبية ممن حولنا حتى دون أن ندرك ذلك. فقد يكون والدك يأخذ كل الأمور على محمل شخصي فمن الممكن أن تكون قد تأثرت به في هذا الأمر، لذلك حاول أن تلاحظ نفسك في المرة القادمة التي تغضب فيها أو تفكر بطريقة سلبية وحاول أن تعرف ما السبب وراء ذلك. انتبه من الشخصنة، فصعب جدًا أن تحصل على السلام الداخلي إن كنت مقتنعًا أن كل شيء يدور حولك. فإن قالت معلمة طفلك أنه بحاجة لمزيد من المساعدة لعمل الواجب المنزلي، قد تترجم هذا الكلام على أنه هجوم شخصي عليك بأنك مقصر معه بدلًا من أن تترجمه كما هو في الحقيقة: وهي أن طفلك يحتاج للمساعدة فعلًا وأن المعلمة تظن أنك تستطيع مساعدته. فذكِّر نفسك دائمًا أن ليس كل شيء موجه إليك على أنه هجوم شخصي، وأنك لست مسؤولًا عن كل شيء بالعالم. حاول أن تبحث عن الأسباب وراء المشاعر أو الأفكار السلبية التي تطرأ عليك وتضايقك، وحاول أن تنظر للأمور من منظور آخر، وذكِّر نفسك أن تجربة سلبية واحدة لا تحدد شخصيتك ولا تحدد مستقبلك. أحيانًا ما تعيقنا علاقاتنا بالآخرين عن الحصول على السكينة خاصةً إن كانت علاقات غير صحية أو غير آمنة، وقد يصعُب وضع حدود بينك وبين أشخاص متواجدون بحياتك منذ فترة طويلة، لكن ينبغي أن تستجمع شجاعتك وتضع حدودًا صحية بينك وبين الآخرين، فلتحدد ما احتياجاتك وقيمك وتحدد لنفسك خطوطًا عريضة تسير وفقها. فإن كان أحد أصدقائك مثلًا يتصل بك خمس مرات باليوم ويتحدث معك على الهاتف لفترات طويلة في كل مرة، وقد يتسبب لك ذلك في بعض من التوتر وإضاعة الوقت بالتأكيد. فحينها يمكنك التحدث معه بصراحة بأن تقول له: "أنا أقدِّر أنك تريد التواصل معي دائمًا وأنا أرحب بذلك لكنني لديّ الكثير من الأشياء الأخرى لأنجزها بيومي، ومكالماتك تصعِّب عليّ إنجاز تلك الأشياء حاليًا، فلنتفق على أن نتواصل يوم الجمعة من كل أسبوع حيث نبقي على تواصلنا ولا نعيق بعضنا البعض عن إنجاز مهامنا".
|
تحدَّث مع طبيب نفسيّ. انضم لمجموعة دعم. استكشف الماضي من خلال الكتابة. غيِّر من طريقة تفكيرك. ضع الحدود الصحية.
|
هناك العديد من الأسباب التي تدفع الناس لجرح أنفسهم ومعظمها يتعلق بصدمات نفسية. قد يساعدك تحديد المشكلة الحقيقية على إيجاد طرق للتوقف إذا كنت تستخدم إيذاء النفس كطريقة للتعايش مع أمر آخر في حياتك. ينتقل البعض لأذى النفس كطريقة للتعايش مع الإساءة أو الاستغلال في الوقت الحاضر أو الماضي. تحدث إلى مستشار نفسي أو ضابط شرطة وتلقى المساعدة إذا كنت تستخدم أذى النفس كطريقة للتعايش مع الإساءة الحالية. كما يمكنك قراءة مقالات التصدي للعنف الأسري لإيجاد أفكار تتعلق بكيفية التعامل مع الاستغلال والإساءة. هناك العديد من الأسباب الأخرى التي تدفع الناس لإيذاء أنفسهم تتراوح من التعرض للتنمر والشعور بالرفض إلى الشعور بقلة احترام الذات أو الذنب أو الخدر. يرتبط الأذى الذاتي أحيانًا باستخدام العقاقير فيمكن لعقاقير معينة أن تسبب الاكتئاب والشعور باللاقيمة. إخبار شخص أنك كنت تؤذي نفسك هو أمر فائق الصعوبة لكنه قد يكون الخطوة الأولى في التعافي إذا كنت تكافح مع الأذى الذاتي. اتصل بالخط الوطني للصحة النفسية 08008880700 المتاح 24 ساعة إذا كنت في مصر. تحدث إلى والديك أو من تحبهم. يمكن أن يضمن إخبارك لشخص موثوق أن تحصل على المساعدة التي تحتاجها. تحدث إلى الطبيب. أخبر ممرضة المدرسة أو الطبيب أو المستشار المدرسي إذا لم يكن لديك من تحدثه سواهم. يستطيع هؤلاء الأشخاص تحويلك إلى معالج أو طبيب نفسي لتقييم حالتك. يستخدم معظم من يقومون بإذاء أنفسم هذه الطريقة كوسيلة للحصول على دفقة سريعة من الأندورفين وهو مادة كيميائية تشعر بالارتياح وتساعد على تلافي المشكلات كالاكتئاب والقلق. يمكن أن يكون هذا مهدئًا أو مشتتًا أو طريقة للتنفيس. إنه وسيلة تعايش للتعامل مع أي شيء بدءًا من ظروف الحياة المريعة إلى الاعتلال النفسي. يمكن أن يساعدك إيجاد طرق أخرى للتعايش على تجاوز الأمر. تحدث إلى معالج نفسي. يستطيع المعالج أن يساعدك على التفكير في طرق للتأقلم مع الضغط وكذلك معالجة السبب الجوهري للأذى الذاتي مثل ماض مؤلم أو التنمر من أقرانك. يمكنك إيجاد معالج عن طريق التحدث إلى طبيبك أو مستشار المدرسة وطلب تحويل. تمرن. يمكن أن يمنحك أداء نشاط أيروبيك يومي –كاستخدام الآلة الإهليلجية أو آلة التجديف أو مجرد الركض- دفقة أندورفين صغيرة وهي طريقة رائعة للتعايش مع الضغط والقلق. جرب تناول شيء قوي النكهة. يمكن أن يساعدك تناول النعناع أو الفلفل الحار على الشعور بنفس إحساس أنك على قيد الحياة دون المخاطرة بإيذاء نفسك إذا كنت تفعل هذا بسبب شعورك بالخدر والانفصال. تحدث مع معالجك عن استخدام المعالجة بالفن أو الموسيقى لمساعدتك على التصدي للقلق واستبدال حاجتك للأذى الذاتي. التعبير عن نفسك جزء مهم من التعافي.
|
افهم سبب إيذائك لنفسك. أخبر شخصًا ما. تدرب على خطط أخرى للتأقلم.
|
يتسبب وَضْعُ الماسكرا على كل رموشكِ السفلية من الجذور وحتى الأطراف في أن تظهر الماسكرا بصورة غير طبيعية. بدلًا من ذلك، ضعي الماسكرا على جذور الرموش وخففيها كلما اقتربتِ من الأطراف. إذا وضعتِ الكثير منها، يمكنك إزالة ما على الأطراف بأصابعكِ.
|
ضعي الماسكرا فقط على جذور الرموش السفلية.
|
يؤدي التوسع العمراني للمدن وتغيير طبيعة المناطق الريفية الهادئة إلى ارتفاع معدل الضوضاء. تعتبر مواقع البناء والمطارات ومحطات القطار والطرق السريعة مصادر للضوضاء التي تزعج الأذن وتؤثر على قدرتنا على السمع. إذا كنت تعرف مصادر التلوث الضوضائي في منطقتك، يمكنك أن تفعل قصارى جهدك لتجنبها والابتعاد عنها، أو على الأقل أن تجد وسائل تحد من تأثيرها السلبي. يجب أن تعرف بعض المعلومات الهامة أثناء اختيارك لمكان معيشتك وهي: إذا كان ذلك المكان قريبًا من المطار أو حتى الخطوط الجوية، أو إذا كان قريبًا من طريق سريع؛ حيث لن تزعجك الأصوات الصادرة عنهم نهارًا، لكنها قد تمنعك من النوم ليلًا. تمتلك أغلب مجتمعات الحضر والمدن قوانينًا تمنع التلوث الضوضائي من الخروج عن السيطرة. يوجد على سبيل المثال قواعد تحدد الساعات التي يسمح فيها لمواقع البناء باستخدام الآلات المزعجة بنشاط، وكذلك الساعات التي يجب أن يتوقفوا فيها عن إصدار الضوضاء والالتزام بالهدوء. يمكنك المساعدة في تعزيز تلك القوانين كفرد فعال في المجتمع، وذلك في حالة معرفتك بتلك القوانين. ابحث عن الجهة المسئولة عن شئون البيئة والطاقة في محافظتك أو قريتك وتفقد القواعد الخاصة بمنطقتك. ستجد المعلومات المتعلقة بكمية الضوضاء المسموح بها، ومتى يجب على الآلات الضخمة المزعجة، مثل معدات البناء، أن تتوقف عن العمل لتحقيق الهدوء. إذا كنت ترى أن تلك القواعد يتم اختراقها فلا تتردد في تحرير شكوى بخصوص ذلك الأمر. إذا كان الأمر يؤثر على أفراد آخرين في مجتمع، يمكنك تقديم شكوى جماعية وذلك حتى تصبح الشكوى أكثر تأثيرًا. تعتبر الساحات المفتوحة مصدرًا للضوضاء، وهنالك الكثير من الأمثلة على تلك الساحات، أبرزها: الملاعب وأماكن انعقاد الحفلات وغيرها من الأماكن المفتوحة التي تحتوي على مكبرات صوت. يمكن للمقاهي والمطاعم القريبة منك التي تعقد الحفلات أن تنتج مقدارًا كافيًا من الضوضاء لدفعك للجنون وانعدام الراحة. إذا كنت تسكن بالقرب من ساحة مفتوحة قد يصدر منها أصوات صاخبة طوال الليل، أو تنتج قدرًا من الضوضاء أكثر من اللازم، فيمكنك فحص إذا كانوا يخترقون القوانين المحلية حتى تحرر شكوى ضدهم إذا لزم الأمر. إذا تم افتتاح ساحة حفلات جديدة بالقرب منك على سبيل المثال وستتسبب تلك الساحة في الكثير من الضوضاء ليلًا، فلك الحق في اكتشاف إذا كان هذا المكان يطبق القوانين المحلية أم لا. قد يكون المسئولون عن ساحة الحفلات لا يعرفون شيئًا عن تلك القوانين، لذلك لا تفترض أنهم على دراية كاملة بمدى خطورة ما يقومون به. ابحث أكثر لتعرف أكثر، وذلك حتى تساهم في تغيير المجتمع للأفضل. ستساهم محركات السيارات والدراجات النارية وكذلك آلات جز العشب وأي مركبة تعتمد على محرك في رفع مستوى الضوضاء في أي منطقة. إذا كنت تسكن في وسط المدينة فليس في وسعك القيام بأي شيء تقريبًا لمنع تلك الضوضاء، لكن بالنسبة للمجتمعات الصغيرة فقد تتمكن من تحديد الأشخاص الذين يحق لهم استخدام المحركات في منطقتك، بل وتحديد توقيت معين لذلك. تحدث مع عضو البرلمان النائب عن مدينتك أو مع أحد المسئولين، وذلك لتدرس إمكانية منع استخدام المحركات بعد وقت معين من الليل. يمكنك أن تجتمع مع جيرانك في المجتمعات الصغيرة لتتفقوا على عدم استخدام آلات جز العشب وباقي المحركات الصاخبة في ساعات معينة، وذلك لصالح الحي بأكمله. المشاريع التي تختص بزراعة الأشجار في محيط مدينتك. تعتبر المجتمعات التي تحتوي على عدد أكبر من الأشجار أكثر هدوءًا من المجتمعات التي تحتوي على أشجار أقل، حيث تساعد الأشجار الضخمة كثيفة الأوراق على امتصاص الضوضاء. إذا كنت تسكن في منطقة تفتقر للأشجار الكبيرة، فإن زراعة الأشجار في الشارع وبين المباني السكنية والطرق السريعة المزعجة تعتبر طريقة جيدة للحد من التلوث الضوضائي في منطقتك. يمكنك البحث عن مبادرات زراعة الأشجار النشطة في مدينتك. يوجد الكثير من المبادرات المتخصصة في زراعة الأشجار التي تعتمد على مشاركة أفراد المجتمع، ليزيدوا من عدد الأشجار المزروعة في نطاق مدينتهم.
|
تعرف على مسببات التلوث الضوضائي. تفقد القواعد والقوانين المختصة بالتلوث الضوضائي في منطقتك. تأكد من أن الساحات المفتوحة الموجودة داخل منطقتك السكنية أو مجتمعك تتبع تلك القواعد. طالب بمنع المحركات الصاخبة بالقرب من منزلك. اشترك في بعض المشاريع التي تحافظ على البيئة، مثل:
|
فالتخطيط مسبقًا لوجباتك سوف يساعدك على تجنب الانحدار تجاه العادات غير النظيفة. ويساعدك أيضًا على التأكد أنك تحصل على الكثير من القيم الغذائية وقد تحفظ لك أموالك أيضًا. على سبيل المثال خطط لوجبة الفطار حتى تبدأ يومك بقدمك اليمنى. إن لم يكن لديك مواعيد غداء، عليك إحضار غداء نظيف وغير مُصنع من المنزل حتى تتجنب شراء الوجبات السريعة غير الصحية. أما إن كان لديك موعد غداء قم بطلب أكثر الأطعمة الطبيعية والأقل تصنيعًا في قائمة الطعام. وفي الغالب ستكون السلطات الخيار الجيد لك. لا يوجد شخص مثالي فقد تشتهي بعض الأحيان الأطعمة غير الصحية. اسمح لنفسك أحيانًا بأيام غش واستمتع بالأطعمة السريعة أو أطعمة خارج نظامك المُعتاد. هناك أدلة متزايدة تشير أن السماح لنفسك بالغش ليوم واحد وبوعي يساعدك على الحفاظ على نظامك الصحي على المدى البعيد لأنك لا تحرم نفسك شيء. من المحتمل حتى أن تلاحظ أنك تتناول طعامًا غير نظيف أثناء اتباعك حمية جيدة. لا توبخ نفسك أبدًا أو تدع أخطائك أو أيام الغش تفسد عاداتك الصحية بشكل عام. فالانتكاسات أمر طبيعي. تناول الطعام خارج المنزل يسبب انتكاسة كبيرة للكثير من الناس الذين يتبعون نظامًا نظيفًا وهذا بسبب الأطباق عالية السعرات والدهون. لذلك تجنب بعض الأطعمة بشكل واعي واختيار الأطعمة النظيفة سوف يعزز عاداتك الغذائية الجيدة. تجنب الاختيارات غير النظيفة مثل سلة الخبز أو الأطعمة المقلية أو الأطباق التي تحتوي على صلصات كثيفة مثل مكرونة ألفريدو فيتوتشيني. بالنسبة لك فالسلطات والخضراوات المطهوة على البخار خيارات جيدة ونظيفة. تجنب البوفيهات التي تمتلئ بالأطعمة المصنعة غير الصحية والتي تشجعك على الإفراط في تناول الطعام. تناول الفاكهة كأطباق حلوى فهي اختيار نظيف وصحي.
|
التخطيط لوجباتك كلما كان هذا ممكنًا. السماح لنفسك بأيام غش. تناول الطعام النظيف في المطاعم.
|
احرص على توثيق الخسائر والتلفيات التي تعرض لها منزلك من خلال التقاط الصور لاستعمالها لاحقًا عند تقديم طلب لشركة التأمين خاصتك لتغطية الخسائر. يجب أن يقوم المختصون بفحص مصادر مياه الشرب من أجل التأكد من سلامتها للاستعمال الآدمي حيث أن الأعاصير والفيضانات تتسبب في نقل البكتيريا والمخلفات إلى مصادر المياه، وبُناء عليه استمر في تناول المياه التي قُمت بتخزينها في منزلك إلى أن تُصرح السلطات بأن مياه الصنبور أصبحت آمنة للتناول. اتصل بالسلطات في الحال إذا ما عثرت أو شككت في حدوث تلفيات بخطوط الكهرباء أو أنابيب الغاز من أجل أن يتم إصلاحها في الحال. اتصل بالطوارئ في الحال إذا ما شممت رائحة غاز متسرب. لا يعني انتهاء العاصفة أنه يمكنك السفر في الحال، حيث أن هناك الكثير من المخاطر التي قد تواجهها مثل الفيضانات والأشجار التي سقطتت والأسلاك الكهربائية، ولهذا يُفضل أن تبقى بالمنزل لحين انتهاء عمليات التنظيف وإعادة التأهيل. اخرج فقط للحصول على الإمدادات اللازمة. انتظر تصريح السُلطات المختصة من أجل العودة إلى منزلك إذا ما تم إخلاؤك، حيث يحتاج المختصون إلى فحص منزلك بحثًا عن تسربات الغاز أو آثار الفيضان والأسلاك الكهربائية المكشوفة، ومن ثم منحك الضوء الأخضر بإمكانية العودة إلى منزلك.
|
قم بتوثيق كل الخسائر التي تعرض لها منزلك. تجنب تناول مياه الصنبور حتى تُصرح السُلطات بأنها أصبحت صالحة للشرب. قم بالإبلاغ عن تلفيات الإنشائات في منزلك أو في الحي الخاص بك. توخ الحذر أثناء السفر. ارجع إلى منزلك حينما تُصرح السلطات بذلك.
|
حاول أن تحمّل الموقع الإلكتروني على هاتفك المحمول أو على جهاز كمبيوتر آخر حيث إن المشكلة ستكون متعلقة بجهاز الكمبيوتر إن تمكنت من تحميل الموقع الإلكتروني على جهاز آخر. إن لم يعمل الموقع الإلكتروني على جهاز آخر، يمكن أن تكون المشكلة متعلقة بالشبكة المستخدمة أو بالموقع الإلكتروني نفسه. حاول أن تفتح الموقع الإلكتروني على جهاز آخر متصل بالشبكة إن أمكن ذلك وبجهاز مختلف غير متصل بالشبكة. أسهل طريقة لتنفيذ ذلك هي فتح الموقع الإلكتروني من هاتفك المحمول أثناء اتصاله بنفس الشبكة التي يتصل بها جهاز الكمبيوتر ثم فصل الشبكة اللاسلكية وتحميل الصفحة باستخدام اتصال البيانات الخاص بشبكة المحمول. يمكن أن يساعد ذلك في تحديد ما إن كانت المشكلة متعلقة بشبكتك أم بالموقع الإلكتروني نفسه. من المرجح أن يكون الموقع الإلكتروني متوقف عن العمل إن لم تتمكن من تحميله على أي جهاز بغض النظر عن الشبكة التي تتصل بها ويمكن التأكد من ذلك عن طريق استخدام خدمة مراقبة مثل "Is It Down Right Now?" (iidrn.com). عادة ما تؤدي عملية إعادة تشغيل الجهاز إلى إصلاح المشكلات التي تواجهها، لذا أعِد تشغيل جهاز الكمبيوتر وحاول أن تفتح الموقع الإلكتروني من جديد. قد تكون هناك إعدادات غير مضبوطة بشكل صحيح في المتصفح، لذا جرّب متصفّح إنترنت مختلف لترى ما إن كان بإمكانك تحميل الموقع الإلكتروني. إن كنت تستخدم المتصفّح الافتراضي ولم تكن تمتلك أي متصفحات أخرى، يمكنك تنزيل وتثبيت متصفّح مجاني آخر بسرعة مثل فايرفوكس أو كروم أو أوبرا. يمكن أن يتداخل مضاد الفيروسات مع القدرة على تحميل مواقع معيّنة، لذا جرّب أن تقوم بتعطيل مضاد الفيروسات ومن ثم تحميل الموقع الإلكتروني. انقر بزرّ الفأرة الأيمن على أيقونة مضاد الفيروسات في لوحة النظام واختر "تعطيل" أو "إيقاف". يمكن أن يظهر تحذير يفيد بأن هذه العملية غير آمنة. احرص على إعادة تفعيل مضاد الفيروسات من جديد بعد انتهاء الاختبار. يمكن أن تتأثر البيانات المنقولة من وإلى مواقع محدّدة بسبب جهاز الراوتر أو المودم ويمكن أن تؤدي إعادة ضبط هذه الأجهزة إلى التمكن من الوصول إلى الموقع الإلكتروني مجددًا. افصل كابلات الطاقة من جهازيّ المودم والراوتر (إن كنت تمتلك جهازين منفصلين) وانتظر لمدة دقيقة تقريبًا. وصّل المودم مجددًا وانتظر حتى يضيء بالكامل. وصّل جهاز الراوتر مجددًا وانتظر حتى يضيء بالكامل. حاول أن تزور الموقع الإلكتروني من جديد. قد لا تتمكن من الاتصال بالمواقع المؤمنة إن كانت إعدادات التاريخ والوقت غير مضبوطة (https://). تفقّد ساعة جهاز الكمبيوتر أو الهاتف المحمول وتأكد من أن التاريخ والوقت مضبوطين بشكل صحيح. يمكن أن يكون ما يحجب وصولك إلى مواقع محدّدة هو تفعيل برنامج تحكّم أبوي على الجهاز، لذا عطّل أي برنامج على هذه الشاكلة إن كان ذلك ممكنًا وحاول أن تصل إلى الموقع الإلكتروني من جديد واعلم أن عملية تنفيذ ذلك تختلف باختلاف برنامج التحكّم الأبوي المستخدم على الجهاز.
|
حاول أن تحمّل الموقع الإلكتروني على جهاز مختلف أو شبكة مختلفة أو جرّب شبكة المحمول إن أمكن ذلك. أعد تشغيل جهاز الكمبيوتر. حاول أن تحمّل الموقع الإلكتروني في متصفّح إنترنت مختلف. عطّل مضاد الفيروسات مؤقتًا. أعِد ضبط جهازيّ المودم والراوتر. تفقّد إعدادات التاريخ والوقت على جهاز الكمبيوتر. تأكد من عدم تفعيل أي أدوات تحكّم أبوي.
|
استخدم الملعقة المزدوجة أثناء الطهي لتجميع الفحم لأن القوالب المعزولة تفقد الحرارة بسرعة وتأثيرها ضعيفٌ في الحفاظ على النار. يجب ألا تجمعها لدرجة منع الهواء لكن تجنب فصلها كجزر صغيرة أيضًا. هناك طريقتان لوضع الفحم حسب خطتك للطهي: الشي المتساوي: غط سطح الشواية السفلي كله بطبقتين من الفحم. يسمح هذا بوصول الشواية كلها إلى درجة حرارة متساوية ثابتة. هذه هي الطريقة المتبعة إذا كنت تطهو الطعام بسرعة ولا تريد أي حرارة غير مباشرة (لشرائح اللحم الكبيرة بطيئة الطهي). الشي في منطقتين: انقل كل الفحم إلى كومة مستوية في نصف الشواية مع ترك النصف الآخر أجردًا. يمكنك هذا من طهي الطهام بسرعة على الفحم مباشرة لكنه يسمح أيضًا بطهي الشرائح البطيئة بالحرارة غير المباشرة في الجانب المقابل من الشواية. كما يمكنك الحفاظ على دفئ الطعام المطهي على الجانب الخالي من الشواية أو تدخينه بوضع غطائها. لا تنتظر حتى تنطفئ معظم القوالب لتضيف المزيد وإنما أضف 5-10 قطع فحم حين يتبقى نصف الفحم تقريبًا أي كل 30 دقيقة غالبًا. انتظر 5-10 دقائق بينما يشتعل الفحم الجديد وتبدأ بالحصول على طبقة بيضاء/رمادية على الجهة الخارجية قبل أن تواصل الطهي. أضف المزيد من الفحم إذا شعرت بالحاجة لذلك. تعني زيادة الفحم زيادة سخونة الشواية. أضفه ببطء مع وضع 5-6 قوالب كل مرة حتى تصل الشواية إلى الحرارة المرغوبة. كلما زاد الهواء الواصل للنار زادت حرارة الطهي لذا يعتبر فتح الفتحات سر نار الفحم القوية الساخنة. كلما زاد الأكسجين الذي توصله للهب زادت سخونة الشواية. أغلق إحدى الفتحات أو كلتيهما جزئيًا إذا احتجت للتحكم بدرجة الحرارة. قد يؤدي غلق كليهما إلى خنق النار وإخمادها. غلق الفتحة العلوية مفيدٌ للتدخين أيضًا لأنه يخفض درجة حرارة النار ويحجز دخان الشواية حول طعامك. هناك ذراعٌ صغيرٌ يمكنك من فتح الفتحات السفلية للشواية وغلقها ويمكن استخدام الذراع نفسه للتخلص من الرماد عبر الفتحات. يحتل الرماد مساحة الهواء ويخنق الفحم مع تراكمه. يحترق الخشب لدرجة حرارة أعلى من القوالب ما يمنحك نكهة مدخنة وطهيًا أسهل. كما يحترق أسرع من القوالب لكن العديد من الطهاة يجمعون بين الاثنين فهذا يمكنك من إبقاء النار مشتعلة لوقت أطول مع وجود نار مدخنة ساخنة لتشويح شرائح اللحم الكبيرة أو الستيك. جرب فحم خشب التفاح أو الجوزية للحصول على أفضل نكهة شواء تقليدية ونار قوية.
|
اجمع الفحم إلى بعضه البعض للحصول على حرارة مباشرة قوية. أضف الفحم بانتظام لإبقاء الشواية ساخنة. أبق الفتحات العلوية والسفلية مفتوحة للحصول على أعلى درجة حرارة. أفرغ الرماد بشكل متكرر. أضف فحم الأخشاب الصلبة لزيادة النكهة ورفع الحرارة.
|
تنبع الرغبة في إنشاء المؤسسات العاملة في المجال التطوعي والخيري من إيمان عميق بحاجة المجتمع لمن يعمل على حل واحدة من مشاكله أو قضاياه. اسأل نفسك: ما هو الشغف الذي يحركني ويدفعني لإنشاء هذه المؤسسة أو الجمعية الخيرية؟ ابحث عن الآخرين المهتمين بالعمل على نفس القضية والتطوع بمجهودهم ووقتهم. تخيل حالة معينة من التغييرات التي تطمح لتحقيقها على الواقع الذي تعيشه. لا يحتمل أن يكون إنشاء المؤسسة الخيرية غاية بحد ذاته، لكنه وسيلة لتحقيق غاية وهدف أسمى؛ أي أن رؤيتك التي تبني من حولها كل شيء، سوف تكون هي الهدف النهائي العظيم الذي يحرك كل أنشطتك وأعمالك الخيرية نحوه. تنص غالبية القوانين المنظمة لإنشاء المنظمات غير الهادفة للربح على أن يكون عمل وأنشطة المؤسسة تطوعي وخيري (أي لا يهدف لتحقيق أرباح لرأس المال وأنها أنشطة غير تجارية). يجب أن تلتزم كل أنشطة مؤسستك الخيرية مع مجموعة من المواصفات والقوانين الأخرى. مثلًا، لكي يتم إعفائك من الضرائب، قد يشترط أن يكون نشاط جمعيتك دينيًا أو علميًا أو تعليميًا أو خيريًا (تقديم المساعدات للفقراء) أو ثقافيًا. قد يكون كذلك معنيًا بنشر الوعي المجتمعي وحفظ السلامة ومنع العنف والاعتداءات. يشترط ألا يتم توجيه أي من أنشطة مؤسستك كذلك لتحقيق الربح أو المصالح الخاصة، كما يفرض عليها قيود على نوعية الضغط والاستمالة التي تشارك بها في الواقع السياسي والاجتماعي المحيط. قرر ما إذا كان قانون "المنظمات غير الهادفة للربح" هو المظلة المناسبة لكي تعمل مؤسستك الخيرية من تحتها. يوجد في القوانين الإجرائية المنظمة خيارات متنوعة، بناءً على بلدك، فيما يخص مؤسسات العمل الخيري. فربما تفضل الحصول على ترخيص "منظمة غير هادفة للربح" أو يكون الأنسب هو "الأوقاف الخيرية"'، والتي تتميز بأنها يكون لها حق توجيه نشاطها بشكل أكبر على عمليات جمع الأموال وإعادة توزيعها لنشاط خيري معين، مقارنة بالمنظمات غير الهادفة للربح التي تعمل على تقديم الخدمات المباشرة للمجتمع. هذا النوع من المؤسسات الخاصة عادة ما يكون لها ممول/ متبرع واحد ولا تعتمد على التمويل العام. ما هي الأنشطة التي سوف تقوم بها مؤسستك الخيرية؟ ما هي الخدمة التي سوف تقدمها للمجتمع المحيط؟ ما أن تتعرف بوضوح على إجابة السؤالين السابقين، فسوف يكون من الضروري صياغتها بلغة رسمية وفصحى واضحة. جملة الرسالة الجيدة تقدر على التحدث بشكل بليغ ومختصر إلى الآخرين (ويتضمن ذلك المتطوعين وأعضاء المجتمع والممولين المحتملين)، لتخبرهم من خلالها ما الذي تقوم به وما تطمح إليه. يجب أن تتم صياغة "رسالة المؤسسة" بشكل مختصر (عادة ما بين 3 إلى 5 جمل) وبليغ وواضح وأن تكون خالية من الرطانة (المصطلحات المبتذلة وغير المفهومة). إذا كنت تواجه صعوبة في صياغة رسالة مؤسستك، فيمكنك زيارة المواقع الإلكترونية الخاصة بالمؤسسات العاملة في مجتمعك المحلي أو بلدك والسعي لدراسة جمل الرسالة الخاصة بهم والتعلم منها. أتمم رسالة المؤسسة بتوضيح الأهداف التي تعمل عليها القابلة للتحقيق وتلك التي تمثل تحديًا يحتاج للكثير من العمل. أغلب الوقت يعبر اسم المؤسسة الخيرية على وظيفتها (دورها وما تقوم به وتسعى إليه). لاحظ مثلًا اسم مؤسسة "صناع الحياة" في مصر. في المقابل، تحمل العديد من المؤسسات اسم شخص ما بمثابة الرمز والأيقونة لنوعية العمل الخيري الذي تقدمه. يقصد بهذه المستندات تلك التي تضع حجر الأساس لوجود كيان مؤسستك على أرض الواقع. عادة ما تجد المستندات المطلوبة متاحة عبر الإنترنت في الموقع الإلكتروني الرسمي للجهة المراقبة لإنشاء الجمعيات الخيرية. يكون الدور الأبرز لعقود تأسيس المنظمات أو الجمعيات الخيرية هو تحديد: الغرض من المؤسسة واسمها ومدة العمل والهيكل الداخلي لها، وأي معلومات أساسية أخرى مطلوبة. ابحث عن توفر إمكانية ملء استمارات تأسيس مؤسستك الخيرية عبر الإنترنت. ابحث في الموقع الإلكتروني لوزارة التضامن الاجتماعي أو العمل والتجارة الداخلية أو وزارتي الداخلية أو الخارجية (يختلف الأمر من بلد لآخر وفق القوانين المتبعة). استخدم كلمات بحث مثل شروط وقوانين إنشاء الجمعيات الخيرية في [بلدك]. تأكد كذلك من معرفة الاعتمادات والامضاءات المطلوبة على هذا النوع من مستندات التأسيس. يمكنك أن تجد العديد من قوالب اللوائح وقوانين النظام الداخلي المناسبة للمؤسسات والجمعيات الخيرية (باللغة العربية أو قد تحتاج إلى ترجمتها في حالة الاعتماد على مصدر أجنبي). يقصد بهذه اللوائح الداخلية مجموعة القوانين المنظمة للعمل داخل مؤسستك الخيرية، والتي يشترط لكي تؤدي عملها بكفاءة أن تراعي ما يلي: التعريف الواضح لكيفية اتخاذ القرارات داخل المؤسسة، وتعريف من يحق له اتخاذ تلك القرارات، ووضع نظام الإدارة الذي يحرك العمل داخل المؤسسة، وكيفية إنشاء وبدء عمل المؤسسة، والطرق المتبعة لحل المشكلات والنزاعات الداخلية. لا يشترط استخدام لغة قانونية معينة أثناء كتابة اللوائح الداخلية. قد تشترط الجهة الرقابية أن توجد قوانين داخلية منظمة لأي مؤسسة غير هادفة للربح أو جمعية خيرية وأن تراعي مجموعة من القواعد العامة كذلك، لكنها لا تفرض شكل واحد أغلب الوقت. قد لا يكون هناك اشتراط قانوني خارجي لوضع هذا النوع من اللوائح كذلك. فكر فيها على أنها مستند يساعدك على تسيير العمل داخل المؤسسة بكفاءة؛ أي أنها تعمل لصالحك وليس عبء لا طائل منه. يساعدك مجلس الإدارة أو المستشارين على إدارة وتسيير العمل داخل المؤسسة واتخاذ القرارات الهامة، بينما يكون دور "الوكيل القانوني" هو استقبال المراسلات الرسمية من قبل الحكومة أو الجهة الرقابية المعنية. يفترض أن يتكون مجلس المستشارين من مجموعة من الاستشاريين غير مدفوعي الأجر أصحاب الخبرة في مجال العمل غير الهادف للربح. احرص على إضافة الأفراد الممثلين للجهات الهامة المانحة للأموال أو شركاء التمويل إلى مجلس إدارة المؤسسة، خاصة في المراحل المتطورة من النشاط والنمو.
|
حدد رؤية المؤسسة الخيرية. حدد رسالة المؤسسة الخيرية. اختر اسمًا لمؤسستك الخيرية. قم بإعداد عقود تأسيس المنظمة. اكتب القوانين واللوائح الخاصة بالمؤسسة. شكل مجلسًا للإدارة أو للمستشارين وقم بتعيين وكيل قانوني.
|
ضعي الكزبرة على لوح التقطيع وقطعيها إلى قطع بطول 2.5 سم. يمكنك استخدام السيقان أو التخلص منها. لستِ مضطرة إلى تقطيع الكزبرة بطريقة منمقة لأنك ستقطعينها مرة أخرى في الخلاط. إذا لم يكن الخلاط متاحًا، يمكنك استخدام مُحضر الطعام. إذا أردتِ الحصول على نكهة كزبرة مركزة، زيدي كمية الكزبرة إلى 2 كوب (100 جرام). إذا كانت نكهة زيت الزيتون تضايقك، جربي استخدام زيت طهي آخر مثل زيت الكانولا أو زيت نباتي. تأكدي من إغلاق الغطاء بإحكام وعدم حدوث أي تسريبات. استمري في الخلط إلى أن يتحول لون الزيت إلى اللون الأخضر وتتحول الكزبرة الخضراء إلى قطع أصغر. لا تخلطيه لفترة طويلة؛ يجب أن تظل بعض قطع الكزبرة ظاهرة داخل المزيج. املئي حوالي ¾ من سعة كل فراغ. لا تملئي القالب إلى قمته، فالمزيج يتمدد عندما يتجمد. ضعيه على سطح مستوٍ ومتزن واتركيه ما بين عدة ساعات إلى ليلة كاملة. يمكنك بتلك الطريقة إعادة استخدام قالب مكعبات الثلج. إذا لم تكن أكياس المجمد متاحة، ضعي كيسًا عاديًا داخل الآخر واستخدميه كحل بديل. إذا كنت تخزنين أنواعًا أخرى من الأعشاب داخل المجمد، اكتبي "كزبرة" على الكيس أيضًا.
|
افرمي الكزبرة فرمًا خشنًا. ضعي الكزبرة الخضراء في خلاط. اسكبي ⅓ كوب (80 مل) من زيت الزيتون لكل كوب (50 جرام) من الكزبرة الخضراء المفرومة. شغّلي الخلاط واضربي المزيج عدة ضربات متكررة لعدة ثوان. ضعي المزيج في قالب مكعبات الثلج. انقلي القالب إلى المجمد. انقلي المكعبات المجمدة إلى كيس مجمد. اكتبي التاريخ على الكيس باستخدام قلم تخطيط دائم.
|
اشطف حذاء كروكس المصنوع من المطاط بالمياه العادية قبل تنظيفه بشكل عميق؛ يعمل ذلك على إزالة الطبقة الأولى من الأتربة ويساعدك على تحديد الأجزاء التي تحتاج إلى الدعك. استخدم صابونًا معتدلًا أو مُنظف أطباق. صُب أو ضع كمية قليلة منه في دلو ممتلئ بمياه نظيفة، أو يمكنك وضع سدادة في الحوض ثم خلط المياه في الحوض مع الصابون جيدًا. تساعد المياه الدافئة على تفكيك الأتربة ويضمن الصابون المعتدل عدم إتلاف الحذاء بالمواد الكيميائية القوية. إذا كان الحذاء متسخًا جدًا، يمكنك إضافة المُبيض إلى المياه عن طريق ملء غطاء الوعاء بالمُبيض وخلطه مع المياه. اترك الكروكس ينقع في الحوض أو الدلو بعد ملئه بالماء والصابون. لست بحاجة لنقعه لفترة معينة قبل غسله، لكن أبقه في المياه أثناء فترة الدعك بأكملها. استخدم فرشاة فرك أو خرقة لبدء إزالة الأتربة أثناء نقع الكروكس. قد يستغرق ذلك عدة دقائق بناءً على مدى اتساخ الحذاء. استخدم فرشاة أسنان للوصول إلى فتحات التهوية أو الأجزاء التي يصعب الوصول إليها واستخدم تلك الفرشاة في أغراض التنظيف المنزلي فقط بعد ذلك. إذا كانت الأتربة أو البقايا الموجودة على الكروكس لا تزول، جرب استخدام ممحاة سحرية، والتي تكون مُعدة لإزالة البقع الصعبة ولا تحتاج سوى للمياه لتعمل. تتوفر العديد من الأنواع العادية متميزة الجودة، كما تكون رخيصة عادةً؛ فقط افركها على البقعة إلى أن تزول. يمكنك شراء الممحاة السحرية أو الأنواع العادية من الصيدلية أو متجر البقالة، وإذا لم تتمكن من العثور عليها، يمكنك شرائها عبر الإنترنت. اشطف الكروكس بالمياه العادية الباردة بعد الانتهاء من إزالة الأتربة، ثم يمكنك إما تجفيفه بمنشفة أو تركه يجف في الهواء. إذا قررت ترك حذاء الكروكس يجف في الهواء، لا تتركه بالخارج في الشمس لأكثر من بضع ساعات وإلا قد تتسبب الحرارة في إتلافه.
|
اشطف حذائك الكروكس بالمياه العادية. اخلط صابونًا معتدلًا مع مياه دافئة في دلو. اترك الكروكس ينقع في الدلو أو الحوض أثناء فركه. ادعك الأتربة باستخدام فرشاة أو خرقة. استخدم ممحاة سحرية أو ممحاة من ماركة تجارية معروفة لإزالة البقع الصعبة. اشطف الكروكس واتركه يجف تمامًا.
|
تساعد بعض الملابس والإكسسوارات على إدخالكما في الحالة الخاصة بالأدوار ودفعكما للشعور بمصداقية الأمر. الخيارات كلها متاحة أمامك، بدءًا من ملابس النوم المثيرة، إلى ملابس الطبيب أو رجل الشرطة، وليس انتهاءً بأي احتمال آخر ممكن، وفقًا للسيناريو المُختار لتمثيل الأدوار. من الأفضل البدء بشيء بسيط، مثل: شعر مستعار أو بعض اللمسات باستخدام المكياج بالنسبة للزوجة. أما الرجل فبإمكانه حلاقة شعر ذقنه أو إطالته وفقًا للدور، أو ارتداء ملابس مختلفة عما يرتديه بشكل عام. قد يساعد تغيير بسيط في المظهر على أن تشعرا باختلاف ومن ثَمَّ الاندماج في التجربة أكثر. يمكن أن تساعدكما بعض الأدوات والأشياء التكميلية على تمثيل أدواركما بشكل أفضل، فإن كنتما ستمثِّلان أنكِ فتاة التدليك مثلًا، بإمكانكِ إشعال بعض الشموع وتشغيل موسيقى هادئة. أما إن كان زوجكِ سيمثل دور رجل الشرطة وأنتِ المتهمة، فبإمكانكِ استخدام الأصفاد من لعبة ابنك. يمكن أن يساعد المكان على الاستعداد النفسي للأمر، ولا مانع من حجز غرفة لليلة واحدة في أحد الفنادق من أجل تجربة جديدة كليًا. قد تشعرا براحة أكبر إن ذهبتما لمكان آخر غير غرفة نومكما المعتادة. المكان الجديد مناسب كذلك إن أردت أن تمثِّل أنك وزوجتك دور شخصيْن لا يعرفان بعضهما البعض ويتقابلان لأول مرة. لاحظ فقط أنه في حالة كان من المطلوب إجراء بعض التغييرات على ديكور المكان، لتهيئة مكان تمثيل الأدوار، فقد يكون من الأفضل تجربة ذلك في المنزل، للمزيد من الحرية والخصوصية.
|
جرب الملابس مع زوجتك. استخدمي بضعة أدوات. اختر مكانًا مناسبًا.
|
يمكنك الحصول على بعض الأفكار من قراءة القصص المثيرة، فكثير من النساء وجدن المتعة والإثارة في قراءة رواية "خمسون وجهًا لجراي"، ويمكنك أيضًا تصفح الكتب الإرشادية الخاصة بتحسين الحياة الجنسية. ابحث/ ابحثي عن كتب تمت كتابتها بواسطة خبراء في الحياة الجنسية، ويمكنك أيضًا البحث عن بعض الكتابات الموجهة لحالتك الخاصة، فهناك مقالات مخصوصة لمثيلي الجنس والمتحولين جنسيًا، ولكبار السن، وغيرهم. شاهد سلسلة مقاطع الفيديو "جنس أفضل" التي يقدمها معهد سينكلير، والتي ترشحها الجمعية الأمريكية للاستشارات الزوجية والعائلية. العديد من المشاكل الجنسية قد يكون سببها مشاكل طبية، خاصة لدى الرجال. على سبيل المثال، تتسبب أمراض القلب وضغط الدم والسمنة والضغط العصبي في مشاكل ضعف الانتصاب لدى الرجال. لهذا استشر طبيبك في حالة كانت لديك مشاكل طبية تؤثر على حياتك الجنسية. العديد من المشاكل الطبية التي تتسبب في مشاكل جنسية سهلة العلاج. لا تشعر بالحرج من الذهاب إلى الطبيب، فالمشاكل الجنسية مشاكل شائعة وعادة ما يتعامل معها طبيبك طوال الوقت. في بعض الأوقات يحتاج الزوجين أن يقوما باستشارة شخص متخصص لعلاج مشاكل حياتهما الجنسية المشتركة. يعرف استشاري العلاقات الجنسية نوعية الأسئلة المناسبة التي يجب طرحها، ويمكن أن يقدم لكما المساعدة في تحسين حياتكما الجنسية. قد يبدو الأمر في غاية الإحراج عندما تتحدث لشخص غريب عن حياتك الجنسية، لكن لا تقلق فالمختصون يحافظون على سرية الجلسات تمامًا مثل جميع الاستشاريين النفسيين. ثق تمامًا أن وظيفتهم هي تقديم المساعدة، وأنهم لن يقومون بإصدار الأحكام على حالتك.
|
اطلع على بعض المصادر. استشر طبيبك. استشر الخبراء.
|
تصنع العديد من الشركات "أغطية خصوصية" من البلاستيك وتكون قابلة للإزالة ويمكن قصها على حجم نافذتك ولصقها عليها. في حين أن هذا الغطاء لن يمنع الضوء بالكامل، إلّا أنه سيقلل كمية الضوء التي تنفذ من خلال نوافذك. يعكس الألومنيوم أشعة الشمس التي تدخل الغرفة من خلال النوافذ، لذلك يمكن أن يقلل من قيمة فواتير خدماتك بالإضافة إلى حجب ضوء الشمس. استخدم شريطًا لاصقًا للدهان للصق ورق الألومنيوم حتى لا تتلف نوافذك. إذا كنت تستأجر منزلك، يجب أن تدرك أن بعض مالكي العقارات لا يسمحون بتعتيم النوافذ بورق الألومنيوم. إذا لم تكن متأكدًا من إمكانية استخدامه، اسأل أولًا. عادةً ما تُصنع الستائر المعتمة من أقمشة سميكة ومبطنة بطبقة داخلية لمنع نفاذ الضوء. بالإضافة إلى ذلك، فإنها تقلل من قيمة فواتير خدماتك لأنها تساعد على عزل المنزل حراريًا. يمكنك البحث أيضًا عن الستائر "الحرارية" التي تتميز بكونها ثقيلة ومبطنة وتؤدي نفس الغرض. إذا كنت تحب ستائرك بشدة، يمكنك شراء مجرد بطانة لحجب ضوء الشمس وتعليقها خلف ستائرك المفضلة باستخدام مشابك أو قضيب ثانٍ. تبيع العديد من متاجر أثاث ومستلزمات المنازل بطانات حاجبة لضوء الشمس. إذا كنت بارعًا يمكنك خياطة الستائر بنفسك لتقليل التكلفة كثيرًا مقارنة بسعر شرائها جاهزة. تبيع معظم متاجر الأقمشة "بطانات ستائر التعتيم" والأقمشة الحرارية التي يمكن استخدامها خلف أي قماش ستائر تختاره. يمكنك أيضًا خياطة البطانات في ستائرك الحالية. غالبًا ما تحجب بكرة الظلال والستائر الرومانية وأقمشة تظليل النوافذ الأخرى ضوء الشمس أكثر من الستائر وحدها. تتوفر هذه الستائر على نطاق واسع في متاجر مستلزمات المنازل وعبر الإنترنت. يمكنك صنع ستائر التظليل بنفسك من أقمشة تعتيم. قد لا تكون الستائر بنفس جاذبية الستائر الجاهزة، ولكنها عادة ما تكون أقل تكلفةً. يساعدك ذلك على حجب أي ضوء ينفذ من خلال النوافذ التي تم تغطيتها بورق الألومنيوم أو أغطية التعتيم.
|
غطِّ نوافذك بغطاء الخصوصية. ألصق ورق الألومنيوم على نوافذك. اشترِ ستائر معتمة مبطنة. قم بخياطة ستائر التعتيم بنفسك. اشترِ ستائر تظليل النوافذ. أغلق البطانات والستائر على نافذتك.
|
تُعتبر العضلات الكبيرة والذكورية مؤشر على القوة والصحة، ومع ذلك فإن الحقيقة في بعض الأحيان أن العديد من الأفراد الأقوياء جدًا والأصحاء لا يبدو أنهم من كمال الأجسام. تطلع على مجموعة متنوعة من الرياضيين؛ حيث تتطور أنواع العضلات بناءً على الرياضة التي يمارسونها حيث يختلف مظهر رافعي الأثقال عن الغواصين أو متزلجي السرعة أو الراقصين المحترفيين، ولكن يجب أن يكون الجميع أقوياء وأصحاء. لا يبدو العديد من الرياضيين "مفتولي العضلات". على الرغم من أن الرياضيين المتخصصين يمتلكون لياقة بدنية كبيرة، فإن الرياضيين الهواة لا يمتلكون بالضرورة عضلات بارزة. في الواقع، تكون هيئة العديد من الرياضيين (مثل عدائي الماراثون) هزيلة بدلًا من امتلاك العضلات المفتولة. فكّر في أسباب ممارسة الرياضة بدلًا من المظهر الجسدي. ممارسة الرياضة للمتعة وتخفيف التوتر وزيادة التركيز أو الحيوية أو الاجتماعيات مع الناس يخلق علاقة أفضل بين جسدك وممارسة الرياضة. بالنسبة للرجال خصوصًا، فهُم يركزون على مظهر العضلات المثالية، ولكن يميل هذا التركيز الضيق إلى تجاهل حقيقة أن العضلات المفتولة ليست المظهر الوحيد الذي يجده الناس جذابًا. يجد الرجال الجاذبية في مميزات مختلفة وكذلك هو الحال بالنسبة للنساء أيضًا حيث تُفتتن بعض النساء بالعضلة ذات الرأسين الكبيرة. بينما تُفضل أخريات أن يكون الجسم نحيفاً قليلًا، وتُعجب أخريات بشكل أكبر بأمور أخرى. تختلف النساء فيما يجدوه جذابًا، ليس في العضلات فقط. الخصائص الجسدية المختلفة جيدة لأسباب مختلفة. يفتقر الناس الأقوياء ذوي العضلات غالبًا إلى المرونة وخفة الحركة والتناسق الذي يمتلكه الناس الأبسط شكلًا. لا يتفوق الجميع في الرياضة والأنشطة البدنية، وبالنسبة للعديد من الناس لا يُعد ذلك مُتطلب لجذب الانتباه. تذكر أن مواهب أخرى تجذب الشركاء الرومانسيين. مواهب مثل لعب الجيتار أو أن تكون رفيق رقص رائع أو أن تكون قادرًا على العمل على الكمبيوتر كلها أمور يمكن أن تكون "مثيرة" تماما مثل الجسم المفتول بالعضلات. أحيانًا يكون أصعب ضغط يؤثر عليك بشأن جسمك هو الضغط المُمارس من قبل الأشخاص الذين تعرفهم وخاصة أصدقائك وعائلتك، فنحن نتعلم من الأشخاص الذين نقضي معهم معظم أوقاتنا، لذلك إذا نشأت في بيت يهتم فيه أفراد الأسرة بهيئة الجسم كثيرًا، ستشعر بالطبع أنك تحت ضغط لتتوافق مع هذا المعيار. نفس الشيء ينطبق على مجموعات الأصدقاء حيث تعتاد أن تقضي الوقت في التحدث عن الملابس والمظهر. على الرغم من الضغوطات التي تشعر بها لتتوافق مع ما يقول الناس وما يفعلوه، تذكر أن هذه المعايير غير ثابتة أو طبيعية. حاول قضاء الوقت مع الناس الذين لديهم علاقة صحية مع أجسادهم ونشاطهم البدني والطعام. إذا كان لديك صورة سلبية عن جسمك، تذكر أنك لست وحيدًا. تمت الإشارة إلى أن نصف الرجال تقريبًا لا يفضلوا التقاط الصور لهم، أو أن تنظر إليهم أثناء ارتدائهم ملابس السباحة. أظهرت الأبحاث أن الغالبية العُظمى من الرجال يشعرون أن جزء من جسمهم ليس فيه عضلات بما فيه الكفاية. وأظهرت الدراسات أيضًا أن نسبة أكبر من الرجال على عكس النساء قد يضحوا بسنة على الأقل من حيواتهم في مقابل تحقيق ما يروه على أنه الجسم المثالي. صرح أكثر من نصف الناس الذين قاموا بالاستبيان أن الحديث عن الجسد يؤثر فيهم. يقول 63% أنهم يعتقدون أن صدورهم أو أذرعهم لا يوجد فيها عضلات كافية. تعكس النسبة العالية للرجال غير الراضيين عن أجسادهم مدى انتشار الصور المثالية وصعوبة تحقيقها في الواقع. إذا كنت ترغب في تطوير صورة الجسم الإيجابية، من المهم أن تحاول التفكير بشكل نقدي في البنية المثالية السائدة في الثقافة والمجتمع. قد يكون من الصعب الهرب من تلك الصور، لذلك بدلًا من محاولة تجنبهم جميعًا، كن حذرًا جيدًا حول ما يتم عرضه. أدرك أن صور الإعلانات لا تعكس الواقع، هذه الصور عبارة عن أشياء صُنعت لمحاولة جعلك ترغب في شراء شيئًا ما. يشعر النساء عادة أنهن تحت ضغط لفقدان الوزن، بينما يشعر الرجال عمومًا أنهم تحت ضغط لكسب مزيدًا من الكتل العضلية. تذكر أن المصوريين في المجلات والإعلانات يقومون بتعديل الصور غالبًا والتغيير فيها، عن طريق إزالة العيوب، وتعزيز العضلات، وما إلى ذلك. حاول الحصول على الاستشارة المحترفة أو الإرشاد إذا كنت تشعر بالاكتئاب الشديد تجاه جسمك، وأن مزاجك يتأثر بشكل سلبي عندما تفكر في هيئتك. يوصى بذلك بشكل خاص إذا وجدت نفسك تقوم بسلوكيات مدمرة وضارة مثل ممارسة الرياضة القهرية، أو الشراهة عند تناول الطعام. اتصل بطبيبك في البداية واشرح له ما تشعر به. يحولك الطبيب على مستشار يمكنك التحدث معه عن كل شيء، والحصول على مساعدة في اتخاذ خطوات تطور من صورة جسمك الصحية.
|
ركز على الصحة وليس المظهر فقط. اعلم أن العضلات ليست كل شيء. تعامل مع الضغط الذى يمارسه الأشخاص الذين تعرفهم. أدرك أنك لست وحيدًا. كن حذرًا من الصور المثالية. الجأ للمشورة.
|
لا تستهن بمشاعر صديقك أو تلجأ إلى استخدام الكليشيهات، حتى لو كنت لا تعرف ما الذي ينبغي قوله. قول شيء مثل: "كل شيء يحدث لسبب ما" أو " الأمر ليس سيئًا لهذه الدرجة" لن يؤدي إلا إلى زيادة ألم صديقك. خذ حزنه على محمل الجد، وإذا كنت لا تعرف ما الذي ينبغي قوله، اصمت. تجنب طمأنة صديقك بأن كل شيء سيكون على ما يرام، ولا تمدحه في محاولة للتخفيف عنه. عندما يشعر شخص بأنه في القاع، فإن مطالبته بالنظر إلى الجانب المشرق لن يساعده، كما قد تبدو المجاملات فارغة ومزيفة. إذا كان صديقك منزعجًا بسبب الفشل في شيء ما، فقد يكون من المناسب تذكيره بتفوقه في أشياء أخرى. لا تبالغ في ذلك، وابتعد عن الثناء المزيف. على سبيل المثال: إذا كان صديقك منزعجًا من عدم التحاقه بالكلية التي أراد الالتحاق بها، فيمكنك طمأنته بأنه طالب متفوق ولن تحدد أي كلية يذهب إليها قيمته. لا تقل إنه أفضل طالب في المدرسة إذا لم يكن كذلك. تجنب التحدث عن نفسك وعن مشكلاتك، حتى لو واجهت مشكلات مماثلة كصديقك. لن يؤدي تحويل الحديث بقصة عن نفسك إلى حل مشكلة صديقك، بل سيجعله يشعر أنك لا تستمع إليه. لا يمكنك حل مشكلات صديقك بدلًا عنه، مهما كان مقدار رغبتك بذلك. قد يؤدي تقديم المشورة أيضًا إلى جعل صديقك يشعر وكأنك تنحي مشاعره جانبًا. ركز على مساعدته على الشعور بأنك تفهمه وتدعمه بدلًا من ذلك. لا بأس في تقديم المشورة إذا طلب صديقك ذلك. فقط لا تدفع بأفكارك عليه وقت شعوره بالتعاسة.
|
تجنب الاستهانة بألم صديقك. قلل من النبرة الإيجابية. ركز المحادثة على صديقك. احتفظ بمشورتك لنفسك.
|
هناك العديد من أنواع أشجار الصفصاف المختلفة ولا تحتوي جميعها نسبًا عالية من حمض السلسليك. حمض السلسليك هو المكون النشط المسكن للألم والمضاد للالتهاب المستخدم في الأسبرين. تشمل أنواع أشجار الصفصاف ذات نسب حمض السلسليك العالية ما يلي: الصفصاف الأبيض أو الأوروبي الصفصاف الأرجواني الصفصاف الأسود الصفصاف الهش إن إيجاد شجرة الصفصاف الأبيض هو أفضل رهاناتك إذ تنمو في أرجاء الولايات المتحدة وأوروبا وآسيا وتشيع في المناطق الحرجية. تشمل سمات أشجار الصفصاف الأبيض ما يلي: لحاء رمادي خشن شقوق غير منتظمة أغصان صغيرة وفروع نحيلة مرنة باللون البني الذهبي أوراق طويلة ورقيقة بطول 5-10 سم بحزوز دقيقة على الحواف الجهة العلوية من الأوراق لامعة وخضراء بينما الجوانب السفلية بيضاء وناعمة الأوراق تبادلية وليست مقابلة لبعضها البعض تحتوي جميع أشجار الصفصاف على كمية ما من حمض السلسليك في اللحاء لذا لا بأس باستخدام نوع مختلف منها. يمكنك استخدام الصفصاف البابلي مثلًا إذا كنت قريبًا من النهر. تفقد الأوراق لترى ما إذا كانت تشترك في سمات أوراق الصفصاف الأبيض إذا ارتبت. أوراق الصفصاف مميزة لذا قد يكون تفقدها أفضل الطرق لتمييز الشجرة. حاول عند إيجاد شجرة الصفصاف أن تجد بعض اللحاء الرخو وانزعه عن الشجرة. احرص عند نزع اللحاء أن تحصل على المادة الورقية الكامنة وراءه. الاكتفاء بنزع اللحاء عن الأغصان اليافعة لا الجذع فكرة جيدة إذ تصعب إزالة لحاء الجذع وسيكون تكسيره لغليه أصعب أيضًا.
|
اعرف أنواع أشجار الصفصاف المحتوية على أكبر نسبة حمض السلسليك. ابحث عن شجرة الصفصاف الأبيض أولًا. تذكر أن أي شجرة صفصاف ستؤدي الغرض. اجمع بعض لحاء الصفصاف.
|
يمكن فعل ذلك خلال المصرف الرئيسي لحمام السباةة باستخدام المضخة الرئيسية الموجودة في القاع (إذا كان الحمام في الأرض) في وضع الإهدار، أو يمكن استخدام خرطوم الشفاط والشفط باستخدام مضخة من خلال المصفاة. يجب أن يهبط مستوى الماء عن المصفاة وعن فتحات المياه العائدة على حسب نوع الغطاء الذي ستستخدم. أخفض الماء تحت مستوى المصفاة ب 30-45 سم إذا كنت ستستخدم غطاءً شبكيًا. وأخفضه تحت المصفاة ب 7.5-15 سم إن كنت ستستخدم غطاءً مصمتًا طافيًا. يجب تفريغ كل المضخات والمنقيات والسخانات ومضيفات الكلور وسلال المصافي وفتحات مواسير المياه العائدة من الماء قبل الشتاء حتى لا يؤدي تجمد المياه فيها لتلفها. افتح مخرج الماء الموجود في هذه المعدات للتخلص من كل الماء. خزن مكونات المنقي في مكان جاف في الداخل فترة الشتاء. يمكن إزالة أجزاء المنقي واحدًا بعد الآخر إن كان من الدياتوماسيوس، وقد تحتاج لإزالة "الدياتوماسيوس" المتبقي في القاع وأيضًا السدادة التي قد تكون هناك باليد. ستحتاج لتنظيف الرمل يدويًا إن كان المنقي رمليًا أو استبداله إن لم يمكن تنظيفه. استخدم بحرص مكنسة كهربية لنفخ الماء الباقي في المنقي إذا لم يكن من الممكن إزالته، وانتبه لأن مكبس الهواء قد يبني ضغطًا زائدًا في النظام مسببًا تلفه. تحتاج أن تجفف المواسير التي تحمل الماء من وإلى حمام السباحة تمامًا حتى لا تتجمد وتتكون فيها شروخ خلال الشتاء. استخدم مكنسة كهربية لدفع الهواء في الأنبوبة الخارجة من المصفاة وخلال المعدات ثم لحمام السباحة. سيكون عليك تكرار هذا عند كل مصفاة إن كان لديك أكثر من واحدة. استخدم سدة متمددة لسد فتحات الأنابيب في الحمام وفي المصافي لكي لا يدخلها الماء. يمكنك إن لم تنفخ الأنابيب أن تضيف مضاد تجمد مخصوص لحمامات السباحة (وليس المستخدم في السيارات) لمنع الماء المتبقي من التجمد. ضع لترين من مضاد التجمد فوق سدة المصفاة. ضع قطعة من "الاستيروفوم" أو زجاجة بلاستيكية في المصفاة على شكل "دونت" (حلوى دائرية الشكل) لمنع الضرر الذي قد يسببه تجمد الماء المتسرب إليها من المطر أو من الثلج الذائب. اتبع تعليمات الاستخدام جيدًا.
|
أخفض سطح الماء باستخدام مضخة. فرغ المعدات من المياه. افتح وفرغ علبة المنقي لتنظيفة تمامًا. أعد السباكة للشتاء.
|
قبل تجربة أيٍ من تلك الخطوات عليك بتجربة "مزيل الصدأ للمصابيح الأمامية" أولًا، والذي سيوفر عليك الوقت ولن يسبب الكشط. قد لا تحتاج للقيام ببعضٍ من الخطوات التالية على حسب طبيعة الضرر أو الصدأ بالعدسات. تحتاج بعض المصابيح لبذل الجهد لمعالجتها بينما البعض الآخر تكون حالته مزرية ويحتاج للاستبدال. يمكنك أيضًا استخدام مزيل شحوم مخفف لتنظيفها. احرص على عدم جلبه على الأجزاء السوداء البلاستيكية المطاطة لأنه سيترك طبقة بيضاء صعبة الإزالة. يمكنك زيادة عمر ما أصلحته بوضع شمع السيارات أو السيليكون.
|
حدد ما إذا كان الضرر بالعدسة من الناحية الخارجية أم الداخلية (قد تلاحظ بعض الرطوبة إن كان بالداخل وستحتاج لإزالة العدسات وتفريغها وتجفيفها). جرب تنظيف العدسات بمحلول لتنظيف الزجاج مثل ويندكس إذا كان الضرر بالخارج. أتبِع ذلك بملمع سيارات أو ملمع بلاستيكي مما يتوفر بالعديد من الأماكن. اتبع التعليمات على زجاجة الملمع ولا تضعه في ضوء الشمس. استخدم صاقلًا دوارًا لتسهيل الأمر والحصول على نتائج أفضل.
|
عادةً ما يصاب الإنسان بالدوار وهو في وضع الوقوف أو الحركة، عندما تبدأ علامات الدوار بالظهور مثل شعورك بخفة الرأس أو عدم الاتزان، اجلس فورًا أو استلقِ في مكان ما، قد يقلل ذلك من شعورك بالدوران كما أنه يجنبك مخاطر السقوط إذا فقدت اتزانك تمامًا. إذا كنت جالسًا، ضع رأسك بين قدميك، لأن ذلك يزيد من تدفق الدماء إلى الرأس، وكذلك فإن الاستلقاء ورفع الساقين قليلًا يحقق نفس الأثر. استمر في الجلوس أو الاستلقاء لمدة دقيقة أو دقيقتين، أو حتى ينتهي شعورك بالدوار. عادةً ما يتسبب نقص الماء في الشعور بالدوار، وسبب نقص الماء إما عدم شرب كمية كافية من الماء، أو فقد الكثير من الماء أثناء ممارسة الرياضة مثلًا من خلال العرق دون تعويضه أثناء أو بعد التمرينات، بعض الأعراض المرضية مثل القيء أو الإسهال أو الحُمّى قد تتسبب في نقص الكثير من الماء في الجسم، بعد أن ينقضي شعورك بالدوار، اشرب الكثير من الماء والسوائل. إذا كان من العسير عليك تناول الماء، اشرب أي سوائل أخرى مثل عصائر الفاكهة المخففة أو الشاي مع قليل من السكر أو الحساء أو أيًا من مشروبات الطاقة. قد يتسبب انخفاض معدل معدل السكر في الدم بالشعور بالدوار، خاصةً بالنسبة لمرضى السكر، فعند شعورك بالدوار، حاول أن تأكل وجبة خفيفة خاصةً لو كانت تحتوي على معدل عالي من الكربوهيدرات (النشويات) أو السكر، مثل ثمرة موز أو قطعة شوكولاتة. يستخدم الراقصون هذه الطريقة لكي يتجنبوا الشعور بالدوار أثناء دورانهم، ويمكن أن تستخدم ذات الطريقة عندما تشعر بالدوار وعدم الاتزان. ركز نظرك على نقطة محددة، مثل شرخ في السقف أو علامة في السجادة، لأن هذا قد يساعد حواسك على الشعور بالاتزان وأنك لا تدور بالفعل، بعكس ما يحاول أن يخبرك به جسدك. قد يكون الشعور بالدوار أحد أعراض نوبات القلق، وعادةً ما يشعر المصابون بنوبة القلق بعدم القدرة على التنفس بعمق، لكن قد تكون المشكلة أنك تحاول أن تتنفس سريعًا، وإذا كان هذا هو الوضع الذي تشعر به، حاول أن تتنفس ببطء وعمق، لأن هذا سيساعدك على الهدوء وتجاوز أعراض الدوار. إذا أصابك الدوار، حاول أن تتجنب الأضواء العالية أو أضواء شاشات الحواسيب أو التليفزيون. قد يزيد الضوء الساطع من شعورك بعدم الراحة ويزيد من الدوار. حاول أت تجلس أو تتمدد في غرفة مظلمة، وأغلق عيناك لدقيقة أو دقيقتين. وهي مناورة تشمل تمرينات لثني وتحريك الرأس والرقبة لعلاج أعراض الدوار، وتعتمد مناورة إيبلي على دفع بلورات الكالسيوم المسببة للدوار إلى منطقة في الأذن الداخلية حيث يتوقف تاثيرها السلبي، وهذه طريقة تأدية المناورة: اجلس وأدر رأسك بزاوية 45 درجة أفقيًا ناحية الأذن المصابة. استلقِ بظهرك في وضع أفقي، وحافظ على إدارة رأسك بزاوية 45 درجة، واستمر في نفس الوضع لمدة دقيقة أو دقيقتين، ستشعر غالبًا بتحسن وتجاوز لأعراض الدوار. أدر رأسك بزاوية 90 درجة نحو الأذن غير المصابة، ثم أدر جسمك كله ناحية نفس الأذن، سيصبح نظرك الآن مواجهًا للأرض. ابقَ على نفس الوضع قليلًا، قد تشعر بالدوار مرة أخرى لكن ذلك لن يستمرّ لأكثر من دقيقة. ارجع ببطء إلى وضع الجلوس.
|
اجلس أو استلقِ. اشرب الماء. حاول أن تأكل. ركّز نظرك على نقطة محددة. تنفس بعمق. تجنب الأضواء البراقة. قم بتأدية مناورة إيبلي The Epley Maneuver.
|
قم بذلك عندما يكون الطعام والبرطمانات دافئة. إضافة الطعام الساخن في الوعاء البارد يؤدي إلى انكساره. اترك حوالي (0.6 سم) مساحة خالية في الجزء العلوي من كل زجاجة أو برطمان. امسح حواف الزجاجات والبرطمانات لتتأكد من أن قطرات الطعام لن تؤثرعلى مكان الغطاء. تأكد من غلق الأغطية وتثبيتها بإحكام. سوف تساعد هذه الشماعة علي عدم ملامسة البرطمانات الجزء الأسفل من الوعاء، مما يساعد على نضوج محتويات البرطمانات بشكل متساو وضمان غلق الأغطية بشكل صحيح. استخدم رافعة لوضع البرطمانات علي الرف. املأ الوعاء حتي تغطي البرطمانات بالماء بنسبة (5.1 سم). اغلِ البرطمانات حوالي عشر دقائق، ثم استخدم كماشة لرفعهم وضعهم على مناشف ورقية. انتظر 24 ساعة قبل التعامل مع البرطمانات. يجب أن تكون باردة تمامًا قبل أن تخزنها. افحص أغطية البرطمانات. الفراغ الطفيف فى الأغطية المسطحة يُظهِر أنهم أُغلقوا بإحكام. إذا لم يظهر فراغ طفيف في الأغطية، افتح البرطمان واستخدم محتوياته بدلًا من تخزينه.
|
املأ الزجاجات والبرطمانات بالطعام الذي ترغب في حفظه. ضع الأغطية على الزجاجات والبرطمانات. ضع البرطمانات على شماعة داخل وعاء عميق. اغلِ البرطمانات.
|
تعد الحكة في فروة الرأس هي أكثر الأعراض شيوعًا لانتشار القمل. يتسبب قشر الرأس ومرض الأكزيما في بعض الحالات بتلك الحكة. قد تكون الحكة ما هي إلا رد فعل أحد منتجات الشعر كالشامبو مثلاُ. قد لا يشعر الأشخاص المصابون بقمل الرأس بالحكة على الفور. قد يستغرق الأمر ستة أسابيع بعد الإصابة بهم حتى تبدأ بالشعور بالحكة في رأسك. قد يشعر بعض الأشخاص بـ “دغدغة" في رأسهم، وكأن شيئًا ما يتحرك أو يزحف. قد تتسبب قشرة الرأس أو أكزيما فروة الرأس بوجود رقائق بيضاء. كما أنه قد يكون رد فعل تحسسي جراء بعض أنواع الشامبو أو منتجات العناية بالشعر. قد تكون هذه "الرقائق" بيض القمل. تنتشر قشرة الرأس عبر الشعر بأكمله، بينما يتركز عادة بيض القمل بالقرب من الفروة ولا تنتشر قشرة الرأس بكثرة. إن لم تتمكن من تمشيط أو التخلص من الرقائق بسهولة عن الشعر أو الرأس، فمن الأغلب أنها بيض القمل. قد يجد القمل طريقه لمنزلك عبر ملابسك وشراشفك. صحيح أن القمل لا يمكنه الطيران، ولكن يمكنه القفز لمسافات طويلة. قد ترى حشرات صغيرة تشبه بذور سمسم بنية اللون على ملابسك، أو شراشفك، أو شعرك.
|
الشعور بحكة في فروة الرأس. ابحث عن رقائق بيضاء على شعرك أو في فروة رأسك. تفقد ملابسك بحثًا عن القمل.
|
على العملاء الراغبين في فتح حساب مصرفي سويسري أن يقوموا بزيارة فرع بنك تنفيذي، إما زيارة شخصية أو وكيل. إن كنت تعتزم إرسال وكيل، فعلي هذا الوكيل أن يقدم وثائق لنفسه وللشخص الذي يمثله. وبسبب التعليمات المصرفية الصارمة، فلا يمكن فتح الحسابات المصرفية من على الانترنت، حيث أنه لا يوجد حاليًا أي وسيلة للتحقق من هوية العملاء المحتملين أو التحقق من مصادر الدخل على الانترنت. قد تسمح لك بعض البنوك بإتمام هذه العملية عن طريق البريد. بصورة من جواز السفر الرسمي، الصادر عن الحكومة ومُصدق من إحدى المؤسسات المعتمدة، مرسلًا إلى البنك الذي ترغب في القيام بأعمال معه. مثل جميع البنوك في جميع أنحاء العالم، تتطلب البنوك السويسرية التحقق من الهُوية ومصادر دخل العملاء الذي يرغبون في فتح حساب. ولهذا السبب، فإن معظم البنوك تطلب من العملاء المحتملين مقابلة مندوب من البنك لإتمام عملية التحقيق. قد يتطلب من العملاء تقديم جواز سفر ساري المفعول كوسيلة لتحديد الهُوية. قد يطلب مندوب البنك توثيق للتأكد من مصدر الدخل. على سبيل المثال، قد يطب ممثل البنك نسخة من العقد يُثبت فيه أن المنزل تم بيعه للحصول على المال المعني هنا، أو إيصالات من مبيعات أوراق مالية، أو بيان تحقق من بنك قمت بعمل معه في الماضي. قد تتحقق البنوك من العنوان المدرج للعميل المحتمل بإرسال نوع ما من المراسلات عبر البريد الإلكتروني. كما هو الحال مع أي حساب بنكي أخر، هناك استمارات ونماذج يجب على العملاء المحتملين ملئها. ونظرًا لأمن البنوك السويسرية والضغط الدولي على الحسابات المتهربة من الضرائب، فإن عملية الأوراق قد تكن طويلة جدا. أفاد أحد خبراء بنك سويسري أن هناك ما يزيد عن 100 صفحة من الأوراق المطلوبة لمستثمر أجنبي لفتح حساب مصرفي سويسري. لكل بنك حد أدني من متطلبات إيداع\استثمار يجب على الفرد القيام بها. فقد تتطلب في بعض الأوقات متطلبات مختلفة جذريا لأنواع مختلفة من الحسابات داخل البنك ذاته. لبعض البنوك (وأنواع حسابات) حد أدني للإيداع أو للاستثمار والتي تتراوح في حدود الملايين من الدولارات. لن تقبل العديد من البنوك الخاصة عملاء جدد إلا إن كان العميل على استعداد لاستثمار ما لا يقل عن 250.000 فرنك سويسري (أي ما يقرب من 265.896 دولار أمريكي، أو 230.704 يورو). ومع ذلك، تقبل بعض البنوك بما في ذلك بنك UBS أو Credit Suisse استثمارات بحد أدني 50.000 فرنك سويسري (بما يقرب من 53.179 دولار أمريكي، أو 46.140 يورو). تحقق مع البنك الذي ترغب في الاستثمار فيه لمعرفة متطلبات الحد الأدنى لديهم.
|
قم بزيارة فرع بنك أو مكتب وكيل. قدم الوثائق اللازمة. املأ الأوراق اللازمة. قم بتلبية متطلبات الاستثمار الدنيا.
|
هذا مقلب كلاسيكي آخر. خذ بعضًا من طلاء الأظافر الشفاف وغطِّ صابونته به. بعد جفاف الطلاء لن تعمل الصابونة! تأكد أنه لا توجد صابونات أخرى بالحمام ولا يوجد بديل آخر يمكنه استخدامه بعد دخول الحمام. عند خروجه من حوض الاستحمام وقوله أن الصابون لا يعمل تظاهر بأنك منذهل تمامًا. يمكنك كذلك التسلل واستبدال الصابونة بأخرى سليمة نظيفة، لتعمل بشكل جيد عندما يحاول إخباركم بوجود عيب في الصابونة. سوف يجن عندما يجدها صابونة عادية! ضع بعضًا من الملون الغذائي الأصفر أو ذا اللون الفاتح على الجزء السفلي للصابونة. عند دخول أخيك للحمام في المرة القادمة سيبدأ غسل يديه وسيتعجب لماذا تزداد اتساخًا أكثر وأكثر! وإذا خرج من الحمام بيديه المصفرتين يمكنك أن تضحك عليه لعدم مقدرته على غسل يديه بشكل صحيح! احرص فحسب على تحذير الجميع من المقلب حتى لا توسخ أمك أو جدتك يديها باللون الأصفر بشكل غير متوقع. لن يلاحظ أخوك وضعك لقطرة واحدة من الملون الغذائي بعمق فرشاة أسنانه. سيبدأ غسل أسنانه بالفرشاة وسينظر في المرآة برعب ظنًا منه أن لديه أكبر لثة حساسة في العالم. سيبدو كمصاصي الدماء وربما يشك بأنك وراء الأمر! يفضل تدبير هذا المقلب صباحًا وهو على عجلةً من أمره ولا وقت لديه للمزاح.
|
ضع طلاء أظافر شفاف على صابونته. ضع لونًا غذائيًا على صابونة. ضع لونًا غذائيًا أحمرًا على فرشاة أسنانه.
|
المقياس المتدرج، والذي يعرف أحيانًا باسم علم التشفير، يأخذ حروفنا الأبجدية التقليدية ويعيد ترتيبها في اتجاه واحد بما يُعيِن لكل حرف رمزًا حديثًا آخر. أسهل طريقة لفعل ذلك هي كتابة الحروف الأبجدية كلها بدون الحرف الأول. هذا يعني أن حرف الألف سيُمَثَل بحرف الباء، وحرف الباء سيُمثَل بالتاء، حتى يتم تمثيل حرف الياء في النهاية بحرف الألف. يمكنك كذلك تجاوز هذه الخطوة، وترتيب الحروف في أماكن مختلفة. يجعل هذا شفرتك أكثر تقدمًا، لأن إعادة ترتيب الحروف بدون الحرف الأول سيجعل فك الشفرة سهلًا إلى حدٍ ما. يمكنك أيضًا ترتيب الحروف بطريقة عكسية. لكن يتطلب ذلك مزيدًا من التخطيط، كونك ستحتاج إلى ترتيب الحروف من الجانب الآخر للأبجدية، متجاوزًا حرف الياء وبادئًا بحرف الألف. تعرف هذه الطريقة أيضًا باسم "تدوير 1"، والتي تعني "استبدال الحرف بالحرف الذي يليه". يمكنك تطبيق هذا على مستوى متقدم أكثر إذا رغبت في ذلك. على سبيل المثال، تدوير 2 تعني "استبدال الحرف بالحرف الثاني الذي يليه بمنزلتين". ابدأ بكتابة رسالتك في شكل كتلة واحدة مستطيلة مع الانتقال مسافة صف واحد في المرة. ستحتاج للقليل من التخطيط مسبقًا لذلك، لأن كل صف يجب أن يكون متماثلًا تقريبًا في طوله بقدر الإمكان. مع ذلك قد لا تصطف الصفوف تمامًا. بمجرد أن تكتب الكُتل، انقل الحروف رأسيًا من أعلى لأسفل كل عمود. كل عمود رأسي سيكون به كلمته الخاصة ومتساويًا تقريبًا في طوله إذا كنت قد خططت لتساوي الصفوف. عند فك تشفير هذه الرسائل، اكتب كلماتك المشفرة في شكل أعمدة فردية مرة أخرى، وستتمكن من قراءة الرسالة في شكل صف واحد ثانيةً. شفرة الصليب الوردي، والتي يشار لها عادةً باسم الشفرة الماسونية، هي واحدة من أكثر الشفرات المتقدمة المستخدمة في الكتابة. تأكد من كتابتها بوضوح وبطريقة منظمة، لأنك ستحتاج للعودة إليها عند تشفير هذه الرسائل وفك شفرتها. ارسم ثنائيان من الأسيجة الكبيرة، بكل منهما سيظهر شكل كلوحة لعبة إكس-أو، وشكلًا آخر كحرف X كبير. ستملأ الثلاثة عشر فراغًا في الأسيجة بحرفين لكل فراغ. قارن بين رمز حرفي الألف والباء. كلاهما له نفس الشكل الكلي، لكن حرف الباء، لأنه ثاني حرف في المربع، له نقطة ملتصقة به. سيُطَبَق هذا على كل الفراغات المشتركة. الأول سيكون عادي، والثاني به نقطة. سيساعدك أن تكتب كل حرف على حدة في شفرته الخاصة لتقارنهم ببعضهم.
|
غيَر لغتك بمقياس متدرِج. اكتب بطريقة التشفير الكُتَلِي. احترف شفرة الصليب الوردي.
|
اذهبي إلى العطار أو الصيدلية أو متجر البقالة وابحثي عن خلاصة نبات بندق الساحرة بتركيز 86% على الأقل. لا يجب أن يكون به تركيز كحول أعلى من 14% وإلا قد يتسبب في التهاب أو تجفيف بشرتك. استخدمي الأعشاب المجففة المفضلة لديك أو اخلطي كمية لتعزيز خلاصة نبات بندق الساحرة بها. اختاري الأعشاب التي تعطيك نتيجة جيدًا معًا. جربي أن تستخدمي: الريحان الآذريون الكاموميل أوراق الشاي الأخضر زهور الخزامى قشور أو بلسم الليمون عشبة الليمون قشور البرتقال النعناع بتلات الزهور إكليل الجبل حبوب الفانيليا حددي تركيز المحلول. لمحلول معزز بطريقة معتدلة، ضعي عدة ملاعق من الأعشاب المجففة في قاع وعاء ميسون. لتركيز قوي، يمكنك ملء المرطبان إلى قمته. اسكبي كمية خلاصة نبات بندق ساحرة كافية فوق الأعشاب حتى يرتفع 5 سم على الأقل عنها. تحتاج تلك الأعشاب إلى القليل من المساحة حتى تتمدد وتنتفخ وتختلط مع خلاصة نبات بندق الساحرة. أغلقي الغطاء على المرطبان وضعيه في مكان بارد وجاف. أبعدي المرطبان عن الضوء. خزني المرطبان في مكان لا تتغير فيه درجة الحرارة بشكل جزري. حاولي أن تخزني المرطبان في مرطبان داخل خزانة. تجنبي تخزينه في خزانه الجراج أو السندرة لأن درجات الحرارة تتغير كثيرًا في تلك المناطق. للتأكد من أن الأعشاب تنتفخ وتعزز خلاصة نبات بندق الساحرة، رجي المرطبان مرة على الأقل في اليوم بينما يتخلل الأعشاب خلاصة نبات بندق الساحرة. عززي زيت خلاصة نبات بندق الساحرة لمدة أسبوعين على الأقل قبل أن تستخدميه. إذا انتفخت الأعشاب كثيرًا إلى درجة أنها ارتفعت عن سطح خلاصة نبات بندق الساحرة، اسكبي مزيدًا من الخلاصة في المرطبان. ضعي مرطبان ميسون نظيف في الحوض وضعي شبكة تصفية فوقه. افتحي المرطبان الذي يحتوي على خلاصة نبات بندق الساحرة المعززة بالأعشاب واسكبيها في مصفاه في مرطبان جديد برفق. قومي بوضع التاريخ والعنوان الذي قمت بتصفيتها فيه واكتبي نوع الأعشاب المستخدمة. اغمسي كرة قطنية في خلاصة نبات بندق الساحرة المعززة بالأعشاب ومرريها على وجهك لترطيب سريع أو إذا كنت رجلًا، ضع القليل على خط الفك كريم بعد الحلاقة لطيف. لاستخدام خلاصة نبات بندق الساحرة المعززة بالأعشاب كمزيل مكياج، دلكي القليل منه على وجهك واشطفي وجهك لإزالة المكياج وخلاصة بندق الساحرة تمامًا. خزني خلاصة نبات بندق الساحرة في درجة حرارة الغرفة لمدة تصل إلى 6 شهور.
|
اشتري خلاصة نبات بندق الساحرة عالية الجودة. اختاري الأعشاب المجففة لتعزيز خلاصة نبات بندق الساحرة. ضعي الأعشاب في مرطبان واسكبي خلاصة نبات بندق الساحرة فوقها. ضعي المرطبان في مكان مظلم وبارد. قومي برج المرطبان كل يوم لمدة 2 أسبوع. خزني خلاصة نبات بندق الساحرة في مرطبان جديد. استخدمي خلاصة نبات بندق الساحرة المعززة بالأعشاب.
|
يؤدي الشعر النامي تحت الجلد في بعض الأحيان إلى جعل الجلد أكثر قتامة. يعتبر فيتامين (ج) ضروريًا لالتئام الجلد بصفة عامة كما أن له خصائص تفتيح جيدة، لذلك قد يساعد استخدام عصير الليمون على تحسين مظهر ندوب الشعر تحت الجلد. لاستخدام عصير الليمون، اغمس كرة من القطن أو طرف ماسحة قطنية في عصير الليمون ثم افرد العصير على الندبة. دع عصير الليمون يجف على الندبة ثم اغسل الجرح ببعض الماء الدافئ. كرر هذه العملية مرة واحدة في اليوم. يمكن للشعر النامي تحت الجلد أن يشد نسيج الجلد بسبب الالتهاب الذي يسببه. يمكنك دهان هلام الصبار على ندوب الشعر لتساعد في تليين النسيج. تبين أن الصبار يساعد في علاج ندبات الحروق، لكنه قد يكون مفيدًا أيضًا في علاج الندبات الناتجة عن الشعر المنغرز تحت الجلد. يقلل الصبار من الالتهاب، خاصة في المراحل المبكرة من تشكيل الندبة. قد يساعد الصبار أيضًا على زيادة مرونة الأنسجة الجديدة. لاستخدام الصبار، استخدم أصابعك لفرد طبقة رقيقة من الصبار الطازج أو الصبار النقي على الندبة. ضع الهلام على الندبة واتركه ليجف. يساعد الشاي الأخضر أيضًا في التخلص من ندوب الشعر المنغرز عند وضعه على بشرتك. الشاي الأخضر له خصائص مضادة للأكسدة والتي تعزز شفاء الأنسجة وتقلل حجم الندوب. لاستخدام كيس الشاي الأخضر، انقع كيسًا من الشاي الأخضر العضوي في الماء الساخن لمدة حوالي ثلاث دقائق ثم أزل كيس الشاي من الماء واعتصر منه الماء الزائد برفق. ضع كيس الشاي على الندبة مباشرة وأبقِه عليها. يمكنك تكرار هذه العملية من ثلاث إلى أربع مرات يوميًا لمدة 10 إلى 15 دقيقة. كبديل؛ يمكنك أيضًا أن تنقع منشفة قطنية في الشاي الأخضر واستخدامها ككمادات. اعتصر الشاي الزائد وضعه على ندوب الشعر المنغرز لمدة 10-15 دقيقة من ثلاث إلى أربع مرات في اليوم. يساعد زيت اللافندر أيضًا في علاج ندوب الشعر النامي تحت الجلد، حيث يتمتع زيت اللافندر بخصائص مضادة للالتهاب قد تعزز شفاء الندبة. لاستخدام زيت اللافندر، ضع قطرتين أو ثلاث قطرات من زيت اللافندر في ملعقتين من زيت الخروع ثم ادهن الزيت على الندوب. كرر هذه العملية ثلاث أو أربع مرات يوميًا. وُجد أن زيت نبتة سانت جون فعال كعلاج لشفاء ندوب الجراحة القيصرية، لذلك قد يكون مفيدًا في علاج الندبات الأخرى، بما في ذلك ندوب الشعر المنغرز تحت الجلد. لاستخدام زيت نبتة سانت جون، اخلط بضع قطرات من زيت نبتة سانت جون مع ملعقتين من زيت الخروع ثم ادهن الزيت على الندوب. كرر هذه العملية ثلاث أو أربع مرات يوميًا.
|
استخدم عصير الليمون لتفتيح الندوب الداكنة. استخدم هلام الصبار. ضع كيسًا من الشاي الأخضر على الندوب. استخدم زيت اللافندر العطري. استخدم زيت نبتة سانت جون.
|
يكون رد الفعل الطبيعي هو نفث محتويات الأنف عند الشعور بانسدادها، إلا أن نفع ذلك أمر مشكوك فيه. تشير بعض الدراسات إلى أن نفث محتويات الأنف بشدة قد يؤدي إلى تجمّع المخاط وزيادة الضغط في الجيوب الأنفية وقد يؤدي ذلك إلى عدوى في الجيوب الأنفية. ومن ناحية أخرى، يدّعي بعض الخبراء بأنه من المهم نفث محتويات الأنف عندما تعاني من الزكام حيث إن ذلك يخلّص الجسم من المخاط المتجمّع ويساعدك على إزالة احتقان الجيوب الأنفية. كحلٍ وسط، حاول ألا تقوم بنفث محتويات أنفك إلا عند الحاجة لذلك. بغضّ النظر عن اعتقادك، احرص على نفث محتويات أنفك برفقٍ حتى تتجنب زيادة الضغط بشكلٍ مفرط واستخدم الطريقة الصحيحة لنفث محتويات أنفك ويكون ذلك عن طريقِ سد أحدِ فتحتي الأنف بإصبعك ونفث محتويات الفتحة الأخرى برفق لتنظيفها ومن ثم تكرار ذلك مع الجهة الأخرى. يجب تجنّب الاستنشاق بشدّة لمحاولة التخلّص من المُخاط حيث إن ذلك سيؤدّي إلى سحب المُخاط نحو رأسك. إن كنت مضطرًا للتواجد خارج المنزل، كن على استعداد دائمًا عن طريق اصطحاب مناديل ورقية معك. يتوجب عليك غسل يديك دائمًا بعد نفث محتويات أنفك لمنع انتشار عدوى الزكام. يمكن أن يسبب نفث الأنف بشكلٍ متكرر تهيّج البشرة، لذلك استخدم منديلًا ناعمًا ذا جودة جيّدة لتجنّب تهيّج بشرتك. استخدم أيضًا ملطفًا للجلد على أنفك عند الحاجة لذلك. تجنب استخدام المناديل الورقية فهي تهيج الأنف أكثر من المناديل القماش. إن هذا المشروب أحد علاجات البرد التقليدية التي تُستخدم منذ القدم. لتحضير شاي العسل والليمون، قم بغلي القليل من الماء وضعه في كوب، ثم قم بإضافة ملعقة ونصف من الحجم الكبير من عصير الليمون وملعقتين صغيرتين من العسل. يساعد العسل على تلطيف احتقان الحلق، بينما يساعد الليمون على فتح مجرى التنفس. هذا بالإضافة إلى أن فيتامين ج مفيد لمحاربة العدوى بشكلٍ عام. يكون تأثير الشاي فوريًا وهو يقوم بالتخفيف من أعراض البرد لساعات معدودة على الأقل. لزيادة تحسّن حالتك، اشرب هذا الشاي أثناء الاستلقاء في كرسي مريح أمام نارٍ متّقدة. سيشعرك ذلك بالتحسن بشكلٍ سريع. تزدهر فيروسات مجرى التنفس في الأجواء الباردة وهذا هو سبب انتشار هذه الفيروسات في الأجواء الباردة وشدّتها في الظروف التي يكون فيها الهواء باردًا. لقد أظهرت بعض الدراسات أن تنفّس الهواء الدافئ يقلل من أعراض الزكام. يمكن أن يؤدي وضع يدٍ دافئة على أنفٍ بارد لمدة نصف ساعة مع التنفس من خلال الفم إلى تثبيط الفيروس المحبّ للبرودة. يمكن لمزيلات الاحتقان أن توفّر راحةً فورية من احتقان الأنف وذلك عن طريق تقليل التهاب المجرى التنفسي وتثبيط عملية إنتاج المخاط. يمكن الحصول على مزيلات الاحتقان في صورة أقراص أو بخاخات يتم بيعها دون وصفة طبية في معظم الصيدليات. اعلم بأن الاستخدام المفرط لمزيلات الاحتقان التي تكون في صورة بخاخات (لأكثر من 3-5 أيام) قد يؤدي إلى زيادة إنتاج المخاط وإلى احتمال حبس البكتيريا بداخل جسمك. أحد العلاجات التي أصبحت شائعة مؤخرًا للتخلص من احتقان الأنف هو تنظيف الجيوب الأنفية وإفراغ محتوياتها عن طريق استخدام أدوات مخصصة وهو وعاء نيتي. تحتوي هذه الأدوات على محلول ملحي يتم صبه في أحد فتحتي الأنف ليخرج من الفتحة الأخرى. يؤدي مثل ذلك إلى ترقيق المخاط الموجود في المجرى التنفسي مما يسمح بطرده خارج الجسم. يمكن شراء المحلول الملحي من معظم الصيدليات، كما يمكنك أيضًا تحضيره بنفسك. لاستخدام هذه الأدوات، قم بإمالة جسمك فوق حوضٍ وإمالة رأسك على أحد الجانبين ثم قم بإدخال طرف الأداة في فتحة الأنف الأقرب وقم بصب المحلول الملحي. سيتدفق المحلول الملحي إلى فتحة الأنف ويخرج من الفتحة الأخرى. يمكن أن تجعل المحلول يصل إلى الجيوب الأنفية أيضًا عن طريق إمالة رأسك إلى الخلف قليلًا. عند توقّف الماء عن الجريان، قم بنفث محتويات أنفك برفق، ثم كرّر ذلك مع الناحية الأخرى من الأنف. فكّر بتناول دواء طارد للبلغم للمساعدة على إزالة الاحتقان عن طريق ترقيق المخاط وخلخلة البلغم مما يؤدي إلى فتح مجرى التنفس والسماح لك بالتنفس بسهولة. تأتي الأدوية الطاردة للبلغم في صورة سوائل ومساحيق وكبسولات ويمكن شراؤها من الصيدلية دون وصفة طبية. تتضمّن الأعراض الجانبية لأدوية طرد البلغم الغثيان والدوار والقيء. إذا ما كنت تعاني من أحد هذه الأعراض، فإنه يتوجب عليك استشارة طبيبك على الفور. . يمكن للزيوت العطرية كزيت النعناع وزيت الكافور وزيت القرنفل وزيت شجرة الشاي المساعدة على فتح مجرى التنفس وتسهيل عملية التنفس. هناك الكثير من الطرق التي يمكن استخدام الزيوت العطرية من خلالها وأحد تلك الطرق هي إضافة نقطة أو نقطتين من الزيت العطري إلى وعاءٍ من الماء الدافئ، ثم القيام بنقع منشفة نظيفة في الماء واعتصارها ومن ثم استخدامها لتغطية الوجه لبضع دقائق. حاول استنشاق الهواء بعمق أثناء استخدام المنشفة وستلاحظ تحسّنًا ملحوظًا في عملية التنفس خلال دقائق معدودة. يمكنك أيضًا مزج قطرة أو قطرتين من الزيت العطري مع القليل من الفازلين لتحضير دهانٍ بخاري لتدليك الصدر أو القدمين قبل الخلود إلى الفراش. يمكن كذلك إضافة نقطة أو نقطتين على ملابسك أو في حمامٍ ساخن، مما يجعل استنشاق الأبخرة المتصاعدة أسهل. يساعد البخار المتصاعد من الماء الساخن على فتح مجرى التنفس مع حثّ جسمك على الاسترخاء. إذا ما سببت لك الحرارة الشعور بالدوار، يمكنك وضع كرسي صغير في الحمام والجلوس عليه. إن كان شعرك طويلًا، استخدم مجفّف الشعر لتقليل فقد الحرارة من جسمك بعد الحصول عليها.
|
قم بنفث محتويات أنفك بين الحين والآخر. اشرب شاي العسل والليمون. استخدم مزيلات الاحتقان. قم بتنظيف الجيوب الأنفية وإفراغ محتوياتها. تناول دواءً طاردًا للبلغم. استخدم الزيوت العطرية قم بالاستحمام بماءٍ ساخن.
|
أبسط صوت "تأوه" ما هو إلا تنهيدة رقيقة تنم عن السعادة. يكون هذا الصوت لطيفًا حتى أنك تستطيعي أن تتركيه يصدر منك في أي وقت ويبدو مناسبًا؛ فيمكنك التنهُّد عند أول لمسة أو أثناء المداعبة أو في أي وقت تتباطأ به الأمور. لكن هذا الصوت عمومًا عبارة عن "تمهيد لبدء الأمور". دعي تنفسك يتسارع مع اشتداد العلاقة وحاولي أن تتنفسي الهواء وتخرجيه بصوت، كما لو كنتِ تضغطين نفسك في تدريب. يمكن أن يزداد تنفسك مع اشتداد وطأة العلاقة وسخونتها، لا تحبسي أصوات أنفاسك واتركيها تتغلب عليك وتخرج منك وأنت تستسلمين لشعورك. أصدري صوت "آه" من أحبالك الصوتية كلما تنفستِ، وجربي أن تجعلي الإيقاع يعلو عن المعتاد. إذا كنت رجلًا، حاول أن تخفض طبقة صوتك عن المعتاد لكن لا تشعر بأنك ملزم للانصياع لأي "قاعدة" وتأوه بالصوت الذي تشعر أنه أكثر طبيعية أيًا يكن هذا الصوت. استغلي أحبالك الصوتية وأنتِ تُخرجين أنفاسك أيضًا. توضيح عمق نغمة الآهات مع التنفس للخارج أسهل غالبًا مما هي عند أخذ أنفاسك؛ وبشكل عام لا تختلف العضلات المستعملة في كلتا الحالتين. استعملي طبقة صوت تبين استمتاعك، ولا تصدري صوت "ممم" مجرد ذو وتيرة واحدة؛ بل اجعليها تخرج بطريقة بها إغواء وجاذبية. انظري لنفسك وأنت تفعلين هذا كما تنظري للقطط: يمكنك تمييز سعادة قطة من خلال قرقرتها، بالرغم من أن هذا مجرد صوت داخلي لكنه متميز بأسلوب خاص. التجربة الحقيقية هي أكثر ما يساعد على بناء الثقة بالنفس وتعلُّم التأوهات بأفضل شكل ممكن. جربيها حتى لو كنتِ تشعرين بخجل وإدراك لتصرفاتك، وستعرفين أنك كلما تدربتِ عليها، صارت أكثر طبيعية وسهولة. إذا كنت لا تتأوهين عادةً، حاولي أن تبدأي بأصوات "مممم" هادئة وتأوهات منخفضة، ولا تنطلقي فجأة للتأوه بصوت مرتفع يمكن أن يجعل زوجك يتراجع. إذا كنتِ حديثة الزواج، فليست هناك توقعات عند أي منكما لطريقة الآخر. جربي في هذه الحالة أن تتركي نفسك وتستسلمي للّحظة تستكشفي جانبًا جديدًا لا تعرفينه عن نفسك. الشيء الأهم هو أن تكوني مستمتعة مع زوجك ويستمتع هو أيضًا معك. اجعلي تأوهاتك طبيعية معبرة عن الفرح وتنم عن شعورك بالجمال.
|
ابدأي بالتنهد برقة. تنفسي بصوت. أضيفي نغمة وإيقاع خاص لخروج أنفاسك مع اشتدادها. أدخلي بين التأوهات صوت "ممممم". جربي نفسك في أول علاقة تقيمينها مع زوجك. تذكري أنه ما من طريقة صحيحة وطريقة خاطئة للتأوه.
|
أحد المشاكل التي تحدث أحيانًا عند ارتداء الثونج هي نقل البكتيريا أسرع من الملابس الداخلية العادية مما يؤدي إلى الإصابة بعدوى. يمكن أن تنتقل البكتيريا بسهولة بين الشرج والمهبل نظرًا لملامسة الثونج للاثنين، خاصةً إذا كان الثونج يتحرك من مكانه خلال اليوم. لا يعتبر ذلك مشكلة لأغلب النساء، لكن إذا كنت ممن يصبن بعدوى بكتيرية أو فطرية بشكل متكرر، قد تحتاجين إلى تغيير الثونج كثيرًا. قد يحسن اختيار الثونج الأكبر بمقاس من مقاسك المعتاد من شعورك بالراحة والنظافة. يمنع الثونج القطني انتشار البكتيريا أفضل من غيره من الأقمشة، لذا إذا كنت تخافين العدوى، حاولي أن تختاري القطن الخفيف. يجب أن تتجنبي ارتداء الثونج كل يوم، لنفس السبب الذي يحتم عليك تغيير الثونج بشكل منتظم. يمكن أن تنتقل البكتيريا بسهولة من خلال قماش الثونج، أي أن ارتداء نفس الثونج طوال اليوم يجعلك أكثر عرضة للإصابة بعدوى. جربي ارتداء الثونج نهارًا فقط أو عندما يكون ارتداؤه ضروريًا لتبدو ملابسك لائقة. ارتدي السراويل الداخلية الكاملة ليلًا وعند ممارسة الرياضة وعند ارتداء الجينز الثقيل أو أي ملابس لا تظهر من خلالها حدود السروال الداخلي. إذا قررتِ ارتداء الثونج يوميًا، لا تتخلصي من سراويلك الداخلية العادية بعد. لا يجب أن ترتدي الثونج عندما تكونين مصابة بأمراض كالإسهال أو تسمم الطعام. يمكن أن ينقل ذلك الجراثيم والفضلات (وهو أمر غير صحي بالمرة) بالإضافة إلى أنه قد يسبب لك الإزعاج عندما تكون تلك المنطقة حساسة. يجب أن تتجنبي الثونج أثناء الدورة الشهرية نظرًا لسهولة انتقال الدم والإفرازات على الثونج مقارنةً بالسروال الداخلي البيكيني. على الرغم من كون هذه المعلومة مزعجة للكثيرين، لا يوفر الثونج حماية كافية في حالة حدوث أي تسرب. هذا حقيقي، لا يحب أحد التحدث عن عادات المسح في الحمام. لكن إذا كنتِ ترتدين الثونج، يمكنك أن تزيدي من فرص إصابتك بعدوى بكتيرية إذا مسحت المنطقة بطريقة خاطئة. امسحي مؤخرتك من الأمام إلى الخلف؛ يبعد ذلك أي بكتيريا أو فضلات عن مهبلك لحمايته من الإصابة بأي التهابات. يفضل البعض مسح المنطقة بمناديل مبلل بدلًا من المناديل الورقية الجافة، لكن ليس ذلك ضروريًا. أهم في الأمر هو الاهتمام بنظافتك! غالبًا ما ستشعري بعدم الراحة إذا لم تنظفي نفسك جيدًا ثم ارتديت الثونج.
|
غيري الثونج بشكل يومي. تجنبي ارتداء الثونج كل يوم. تجنبي ارتداء الثونج عندما تكونين مريضة. احمي نفسك من انتقال الجراثيم في الثونج عن طريق مسح المنطقة بالطريقة الصحيحة.
|
. هذه هي النقاط حيث يصل الرسم البياني إلى أعلى نقطة محلية (نقطة أعلى من النقاط على كلا الجانبين) أو أقل نقطة محلية (وهى نقطة أقل من النقاط على كلا الجانبين). دائمًا ما يساوي ميل خط المماس على هذه النقاط صفر (خط أفقي) ولكن الميل بدرجة صفر لا يضمن وجود نقطة متطرفة. إليك كيفية إيجاد ذلك: خذ المشتقة الأولى لتحصل على الاشتقاق الأول للدالة f'(x) وهى معادلة ميل خط المماس. عوّض حيث f'(x) = 0 لإيجاد أقصى نقاط ممكنة. خذ المشتقة الثانية لتحصل على الاشتقاق الثاني للدالة f'(x) وهي المعادلة التي تخبرك بسرعة تغير ميل المماس. لكل نقطة متطرفة ضع قيمة النقطة a في محور الدالة f(x) للمشتقة الثانية. إذا كان ناتج الاشتقاق الثاني للدالة (a) موجبًا، فهناك قاع أدنى عند a وإن كان سالبًا فهذا يعني وجود قمة، أما إن كان = 0 فهذا يعني وجود نقطة انقلاب لا نقطة تطرف. إن كان هناك قيمة قصوى أو دنيا للنقطة a فأوجد دالة (a) لتحصل على إحداثيات (y). عمود السطح بالنسبة لمنحنى عند نقطة معينة يمر بهذه النقطة ويكون له ميل عمودي على المماس. لإيجاد معادلة عمود السطح ضع في اعتبارك أن: (ميل المماس )*(ميل عمود السطح) = -1 وذلك عند مرور الاثنين في نفس النقطة على الرسم البياني: أوجد الدالة f'(x) لميل خط المماس. إذا كانت النقطة على x = a أوجد الدالة f'(a) لإيجاد ميل خط المماس لهذه النقطة. احسب −1f′(a){\displaystyle {\frac {-1}{f'(a)}}} لإيجاد الميل في الحالة العادية. اكتب معادلة الميل لنقطة في صورتها الأصلية.
|
أوجد قيم النقاط المتطرفة على الرسم البياني أوجد معادلة عمود السطح.
|
واعترف بدورك في الوصول لما وصل إليه حالك الآن سواء كان ذلك عن وعي أو بدون؛ فتحمُّل المسؤولية لا يعني أن تتحمل ذنب الشيء بل يعني أن تكون على قدر من الشجاعة لتواجه نفسك، فأنت كما تعلم تساهم بشكل كبير في جودة الحياة التي تعيشها، لذلك ستستطيع أن ترى أنه بإمكانك إصلاح حياتك، وتذكَّر أنك لا تستطيع التحكم في شيء غير نفسك؛ فيمكنك أن تتحكم في تصرفاتك كما يمكنك التأثير على الآخرين لكنك لا تستطيع التحكم بهم أو بنتائج أفعالك. فبالتأكيد ستستطيع أن تتخذ قرارات أفضل وتتجنب الوقوع في نفس الاختيارات الخاطئة في المرات القادمة عندما تكون لديك فكرة واضحة عما أوصلك للموقف السيء الذي وصلت إليه، ففكر في الدروس التي تعلمتها من الأخطاء التي اقترفتها بالماضي، وفكر بدائرتك الاجتماعية، وبظروفك الأسرية، وبالأشياء التي قلتها أو فعلتها، وفكر كيف تشعر تجاه أشياء معينة أو إذا ما كان هناك أشياء تحاول أن تتجنبها، فكل هذا سيساعدك في الخطوة القادمة. اكتب قائمة بالمعوقات التي تعيقك أو قد تعيقك عن تحقيق أهدافك، وفكر في سلوكك الشخصي، وأشخاص آخرين قد تحتاج إلى التحدث إليهم، أو التغييرات التي ينبغي أن تقوم بها، أو أشياء ستحتاج لشرائها، أو أشياء قد تحتاج للتخلص منها، وفكر في الأشخاص الذين تقضي معهم أوقاتك، والأشياء التي تفعلونها سويًا، فمعوقاتك ستختلف باختلاف موقفك. واكتب عدة حلول لكل معوق من المعوقات، فما أفضل طريقة تعالج بها هذا الأمر؟ هل ينبغي أن تغيِّر في جدولك اليومي؟ هل ينبغي أن تطلب المساعدة من أحد؟ فكر في طرق مختلفة تساعدك على تخطِّي المعوقات عندما تواجهها، وفكر في إيجابيات وسلبيات كل حل من الحلول.
|
تحمَّل المسؤولية. دقق في المشكلة. تعرَّف على المعوقات التي قد تواجهك. فكر في حلول.
|
تعد مياه الغسول المنزلية المصنوعة من هيدروكسيد البوتاسيوم مثالية لصنع الصابون السائل كما يمكنك استخدامها لصنع صابون القشتالي والذي يستخدم كمية كبيرة من الشحوم لصناعة الصابون المُرطب. هيدروكسيد البوتاسيوم ليس مثاليًا لصناعة قوالب الصابون الصلبة لكن يمكنك استخدام هيدروكسيد الصوديوم لصناعة تلك أنواع الصابون الذي يمكنك شراءه من متاجر تحسين الملابس ولوازم المزرعة ومن الإنترنت. . هناك بعض أنواع الأطعمة مثل الزيتون والسمك النرويجي التي تُعالج بالغسول بشكل تقليدي لذلك يمكنك استخدام مياه الغسول المنزلية لمعالجة الزيتون والأطعمة الأخرى بالمنزل. نظرًا لأن الغسول مادة كاوية جدًا ويعمل على تآكل المواد العضوية مثل الجلد والشعر، فهو يستخدم منذ زمن طويل كمنظف منزلي ومنظف للمصارف لذلك يمكنك استخدام مياه الغسول لتسليك المصارف في غرفة الغسيل أو غرفة المرافق وتنظيف بالوعة حوض الاستحمام وتسليك بالوعة الأحواض.
|
اصنع الصابون السائل. استخدمها لمعالجة الزيتون سلك المصارف.
|
من المهم لك أن تفهم أولًا أسلوبك الشخصي في التعامل قبل أن تقرر أنك ستغيره. إذا كنت بالفعل حازمًا في معظم نواحي حياتك، فربما تحتاج فقط لإجراء بعض التعديلات البسيطة في أسلوبك. في النهاية هناك حد فاصل بين الحزم والعدوانية. مع ذلك إذا وجدت أنك ينطبق عليك بعض الحالات الآتية، فذلك قد يعني أنك سلبيًا: لا تنطق برأيك. تظل هادئًا أغلب الوقت. تقول نعم بينما ترغب حقًا في الرفض. تقبل تحمّل المزيد من المسئوليات في حين أنك بالفعل لديك الكثير لتفعله. عندما تجد نفسك لا تدافع عن رأيك وتعاني كثيرًا لكي تقول لا للآخرين، فيمكن أن يكون ذلك بسبب خوفك من عدم إرضاء الآخرين. عندما تجد نفسك سلبيًا في أحد المواقف توقّف واسأل نفسك ما الذي تخشاه الآن. تذكر ان الطريقة الوحيدة للتغلب على الخوف تكون بالاعتراف بوجوده أولًا. قولك لنفسك أنك "لا بد" أن تحصل على موافقة شخص آخر فذلك يعد نوعًا من التشويه المعرفي، فما يحدث عندما تقول لنفسك أنك "لا بد" و"يجب عليك" أن تفعل الأشياء، هو أنك تبدأ في تكليف نفسك بطلبات غير عقلانية. رأي الناس لا يعبر عن قيمتك الذاتية، إنما هو في الواقع يعكس المشاكل التي لدى الشخص الآخر. خوفك من استنكار الآخرين ما يحمل بين طياته خوفًا من الرفض. بمعنى أنك يمكن أن تكون سلبيًا في بعض المواقف نتيجة لخوفك من العواقب المحتملة المترتبة التي ستحدث إذا كنت حازمًا. أفضل طريقة لتجاوز خوفك ولكي تكون حازمًا أكثر؛ هي التفكير في مدى احتمالية حدوث تلك العواقب وكيفية التعامل معها في حال وقوعها. إليك بعض الأسئلة التي يمكن أن تسألها لنفسك لتساعدك في هذا الأمر: ما الذي أخشى أن يحدث إذا كنت حازمًا أكثر؟ ما الدليل الذي لديّ على أن الطرف الآخر سيرفض؟ هل سبق له مثلًا أن فعل ذلك من قبل؟ ماذا لديّ من الأدلة على أن الشخص الآخر لن يرفض؟ في اعتقادي ما الذي سيحدث؟ ما الذي يمكنني فعله حتى أحمي نفسي من الرفض؟ أحيانًا قد يصعب عليك أن تكون حازمًا لأنك تخشى أنك بذلك تجرح مشاعرك الشخص الآخر. مع ذلك فالناس يمكن أحيانًا أن يسيئوا تفسير مقاصدك ونواياك حتى لو كان حزمك له ما يبرره. لا ينبغي عليك أن تفعل شيئًا لا ترغب به أو تتخلى عن رغباتك خشية أن تجرح مشاعر شخصٍ آخر. كونك حازمًا لا يعني أنك بلا قلب. ينبغي دائمًا أن تحاول أن تكون حازمًا لكن مع الحد من أذية مشاعر الآخرين قدر إمكانك. مع ذلك ينبغي أن تضع في ذهنك أن ذلك ليس ممكنًا دائمًا. يمكن أن تجد نفسك أحيانًا تقوم بأشياء لا ترغب فيها فقط لأنك تعتقد أنه لا أحد غيرك متاح ليؤديها. مع ذلك فتحمل الذنب حين لا يوجد مبرر معقول لذلك يعتبر شيئًا ظالمًا لك كما أنه غير مفيد من أجل ثقتك بنفسك. الناس في العموم متعددو المصادر بطبيعتهم وسوف يجدون وسائل أخرى لتلبية احتياجاتهم. لا بأس أن تقول لا. ربما يحاول الطرف الآخر إقناعك بأنك إذا كنت تحبه ستفعل الشيء من أجله. ذلك نوع من التلاعب وهو غير جيد في حقك. رغباتك مهمة أيضًا، وإذا سمحت باستمرار السلوك المتلاعب، سوف يترتب على ذلك الكثير من مشاعر الاستياء. عندما تفعل شيئًا لا ترغب فيه فإن ذلك يجلب شعورًا سيئًا. كذلك يزداد الشعور بالسوء عندما تجعل من نفسك لعبة في أيدي أحدهم. لذلك فكّر بتأني فيما تشعر به عندما تكون شديد السلبية. عندما تذكر نفسك بأنك لا يجب أبدًا أن تشعر بالسوء حيال نفسك من أجل أحد، فإن ذلك سيدفعك لتعلم أن تكون حازمًا أكثر. إليك بعض الأشياء التي يمكنك الانتباه لها عندما تجد نفسك سلبيًا: هل تشعر بالسوء أو الألم أو الاكتئاب؟ هل يهبط قلبك أو تتصلب معدتك أو تتسارع أنفاسك؟ انتبه لهذه المشاعر السلبية وذكّر نفسك أنك لست مضطرًا لقبول شيء فقط من أجل تلبية رغبات أحدهم. في بعض الأحيان سوف تشعر بالرضا بعد مدك يد المساعدة لشخص آخر، وهذا الشعور هو ما ينبغي أن تهدف إليه. إذا لم تشعر بالرضا بعدها، فمن المرجح بشكل كبير أنك سلبيًا بدرجة كبيرة وربما يتم استغلالك.
|
تقييم أسلوب تعاملك مع الآخرين. مواجهة خوفك. فكّر فيما إذا كان ما تخشاه حقيقيًا. تخلص من الشعور بالمسؤولية نحو مشاعر الآخرين. تخلّص من الشعور بالذنب. تعلم من سلبيتك.
|
عند العمل على جهاز الكمبيوتر، أرِح عينيك لمدة 20 ثانية على الأقل عن طريق النظر إلى شيء على بعد 20 قدم (حوالي 6 متر) من جهاز الكمبيوتر لمدة 20 دقيقة. إن كنت تمتلك نافذة قريبة، يعد النظر إلى شيء في الخارج خيار رائع. كحل بديل، يمكنك تحريك عينيك من شيء قريب إلى شيء بعيد، والتنقل بالنظر بين الشيئين كل 10 ثوانٍ لمدة 10 مرّات على الأقل"لتدريب" العينين قليلًا. تحدث بعض حالات إرهاق العينين بسبب ميل الشخص إلى الرمش لمرات قليلة بسبب تركيزه على شيء ما، كشاشة جهاز الكمبيوتر مثلًا. حاول أن تحافظ على أن ترمش بعنينيك أثناء العمل، وأن تفعل ذلك بشكل أكبر. قد يؤدي إغلاق العينين ثم تحريكهما إلى ترطيبهما، ويساعد ذلك أيضًا على إرخاء العضلات المرهقة. أغلق عينيك وحرّكهما في حركة دائرية. حرّك العينين باتجاه عقارب الساعة ثم عكس اتجاه عقارب الساعة. لا تقتصر فائدة ذلك على إرخاء العينين فقط، حيث أنك ستشعر بشعور رائع أيضًا. بعد التركيز على الشاشة لفترة طويلة، استقطع بعض الوقت للنظر إلى أرجاء الغرفة مع تحريك العينين باستمرار والبحث عن أشياء على أبعاد مختلفة من مكانك. أغلق عينيك ووجّه نظرك نحو الأعلى على قدر استطاعتك دون أن تشعر بالانزعاج، ثم حافظ على وضع عينيك للحظات، ثم انظر إلى الأسفل مع الاحتفاظ بإغلاق عينيك. كرّر الأمر عدة مرّات ثم أرِح عينيك للحظات. قم بعد ذلك بإغلاق العينين وتوجيه النظر إلى اليمين واليسار بنفس الطريقة السابقة، وكرر التمرين. تشبه عضلات العين النابض الذي يجب ألا يستطيل بشكل مبالغ لفترة زمنية طويلة حتى لا تضعف قدرته على الارتداد. لتجنّب ذلك، هناك العديد من الأشياء التي يمكن فعلها لإرخاء عينيك. يتضمّن استخدام كف اليد إراحة وتدفئة عينيك باستخدام حرارة الاحتكاك. إليك طريقة فعل ذلك: افرك كفي اليدين معًا لإنتاج بعض الحرارة. أغلق عينيك. ضع كل كف على عين واتركه على وضعه لعدة دقائق. أعِد تدفئة كفيّ يديك إن استدعى الأمر.
|
استخدم قاعدة 20-20-20. ارمش بعينيك لمرات أكثر. حرّك عينيك. تفحّص الغرفة بنظرك. مارس بعض اللمحات. جرّب استخدام كف اليد.
|
استخدمي مشطًا لتحديد الأجزاء بدقة. من الأفضل أن يكون شعركِ مبتلًا بعض الشيء لتستطيعي التعامل معه بسهولة. يمكنكِ استخدام رباطات شعر أو دبابيس لتثبيت الأجزاء بينما تقسمين شعركِ. اطلبي المساعدة إن كنتِ تواجهين صعوبة في عمل الضفائر الفرنسية. سسيسرع وجود شخص غيركِ من العملية. قد تحتاج هذه العملية إلى عدة ساعات بناءً على عدد الأجزاء التي ترغبين في تضفيرها، لذلك ستُقدرين وجود أي مساعدة أو صُحبة. إن كانت ضفائركِ أكثر سماكة من 1.3 سنتيمتر فأنتِ بحاجة إلى تقسيم شعركِ ليصبح بعرض أصغر. الجديلة السميكة جدًا تجعل شعركِ مموجًا فقط. اصنعي ضفائر محكمة من أجزاء صغيرة من شعركِ لتحصلي على شعر إفريقي بقدر الإمكان. سيساعدكِ موس التكثيف أو مستحضر التثبيت على ثبات التجعيدات لفترة طويلة. لتبسيط هذه الخطوة يمكنكِ عمل محلول مكون من 20% من مستحضر التثبيت أو الجل و 80% ماء ثم بعدها بللي الضفائر بشكل عميق بالمحلول. إذا رغبتِ في الاستيقاظ في اليوم التالي وشعركِ قد صار إفريقيًا، فما عليكِ سوى النوم بشعر مبتل أو رطب. إن لم ترغبي في الانتظار فيمكنكِ الاستعانة بالمجفف لتجفيف الضفائر أسرع. تأكدي أن الضفائر جافة بالكامل قبل فكها. إن كان شعركِ معقدًا فضعي بعض المرطب مثل زبدة الشيا أو جوز الهند على الضفائر الباقية لتسهلي ما تبقى من العملية. إن كان شعركِ طويلًا فانحني ودعي ثقل شعركِ والجاذبية يقوما بالأمر عنكِ. ينبغي أن يظهر شعركِ أكثر تجعيدًا مما سبق. افعلي هذا مع كل جزء على حدة. سيساعد تقسيم شعركِ إلى أجزاء أصغر لتمشيطها بشكل عكسي على صنع كثافة أكبر مما كانت ستفعل الأجزاء الأكبر. استخدمي مشطًا ضيق الأسنان ومشطي شعركِ من الأطراف بلطف وحتى الفروة لفصل كل خصلة عن الأخرى في هذا الجزء. هذا من شأنه أن يصنع التشابك المطلوب لإعطاء شعركِ الإفريقي الكثافة التي يحتاجها. كرري الأمر حتى تحصلي على الشكل الكامل الذي ترغبينه. لا تمارسي ضغطًا كبيرًا على شعركِ بينما تمشطينه عكسيًا. أنتِ لا ترغبين في أن يتكسر شعركِ. القليل من البخاخ المثبت هو كل ما تحتاجين لتثبيت شعركِ الإفريقي. احملي معكِ مشطًا واسع الأسنان للحفاظ على شعركِ غير متشابك وتبقين رائعة في كل مكان تذهبين إليه.
|
قسمي شعركِ إلى ستة أجزاء على الأقل أو ثمانية بدءًا من جبهتكِ وحتى عنقكِ. اصنعي ضفائر فرنسية في كل جزء من شعركِ. بللي شعركِ مرة أخرى وضعي منتجات تصفيف الشعر. غطي شعركِ بوشاح من الستان حتى يجف. فكي الضفائر. شعثي شعركِ بأصابعكِ. قسمي كل جزء من الستة أو الثماني أجزاء من شعركِ إلى أربع أقسام جديدة بواسطة مشط ضيق الأسنان. مشطي كل جزء من الأربعة أجزاء عكسيًا بلطف حتى تحققي الشكل الإفريقي الذي ترغبين لشعركِ. ضعي بعضًا من منتجات التثبيت إذا لزم الأمر.
|
إن ألم الظهر له أسباب مختلفة، لذا من المهم التحدث للطبيب قبل البدء في أي تمارين أو علاج، وتبرز أهمية ذلك خاصةً إذا كنت قد عانيت من إصابة خطيرة بسبب السقوط أو حادثة سير مثلًا، كما يجب معالجة بعض الإصابات المسببة للآلام الظهر عن طريق علاج إعادة التأهيل والأدوية. من المهم إعلام طبيبك بأية علاجات أو خطوات تتخذها لتخفيف ألم الظهر، فهذا يضمن أكبر فعالية لعناية الطبيب بك. إذا كان ألم الظهر غير ناتج من إصابة خطيرة، فإن العودة للحركة والأنشطة المعتادة بعد أيام قليلة يساعد على الشفاء من ألم الظهر قصير المدى بشكل أسرع. حاول تجنب الاسترخاء في السرير أكثر من 3 أيام ما لم ينصح الطبيب بغير ذلك. استشر طبيبك دائمًا قبل العودة لأنشطتك المعتادة، لأنه إذا كنت تعاني من إصابة خطيرة أو صدمة شديدة فإن محاولتك للتخلص منها بالحركة والنشاط من شأنه أن يتسبب في تكرار الإصابة أو مضاعفات خطيرة. يمكن للتمارين الهوائية ذات التأثير المنخفض كالسباحة والمشي وركوب الدراجة أن تخفف ألم الظهر المزمن.ومع ذلك فإن التمارين يمكنها أن تزيد ألم الظهر الخفيف سوءًا، لذا لا تبدأ في أي نظام للتمرين فورًا، فعادةً يكون الآمن البدء في برنامج للتمارين بعد4-8 أسابيع. لا تضع ضغطًا أو إجهادًا إضافيًا على عضلات الظهر فورًا، وتتضمن التمارين التي تتسبب في ذلك تمارين ثني الأرجل على أجهزة التمرين والجلوس مع استقامة الأرجل ولمس أطراف أصابع القدم. قم بتقوية عضلاتك بشكل تدريجي وتجنب العجلة. إن أمكن، استعن بالمختصين لوضع خطة شخصية للتمارين، يشمل ذلك طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي أو المدرب الشخصي أو مختص فسيولوجيا التمارين، فمن شأنهم جميعا أن يساعدوك على اختيار التمارين المناسبة لك. إن تحسين مرونتك يساعد على تخفيف الألم، وذلك عن طريق تمارين المد والاستطالة واليوغا، والتي أظهرت الدراسات قدرتها على تقليل ألم الظهر ومنع تكراره، وإليك بعض التمارين التي تساعد في هذا الصدد. استلق على ظهرك مع ضم الأرجل معًا، اثن ركبتيك وضع أذرعك على جانبيك، والآن قم بالدوران وتحريك ركبتيك نحو أحد جانبي جسمك مع المحافظة على الذراعين في وضعهما على الجانبين، وحافظ على هذا الوضع لمدة 20 ثانية. تنفس ببطء خلال المحافظة على الوضع والاسترخاء، وكرر التمرين على الجانب الآخر. استلق على ظهرك واثن ركبتيك، أمسك قدمًا واحدة خلف ركبتك، والآن قم بشد وسحب قدمك تجاه صدرك، ولكن لا تسحبها أكثر إذا شعرت بألم. حافظ على هذا الوضع لمدة 20 ثانية ثم استرح، وكرر التمرين على الجانب الآخر. قم بعمل تمارين الاستطالة للعضلات القابضة للفخذ. اجثم على ركبة واحدة وارفع الذراع في نفس الناحية للأمام، والآن حرك الفخذين للأمام قليلا وحافظ على الوضع لمدة 20-30 ثانية. يمكن استثارة الألم المزمن للظهر السفلي عند ضعف عضلات مركز الجسم وعجزها عن تدعيم الجسم بالشكل الصحيح، لذا فإن القيام ببعض التمارين لتقوية مركز الجسم والتوازن يمكنها أن تحسن وضعيتك وتوازنك ومن ثم تخفيف الألم. مارس تمرين سوبرمان، وذلك بالاستلقاء على بطنك مع فرد الذراعين والأرجل والمحافظة على فخذيك على الأرض وإبقاء عظام لوح الكتف للأسفل ناحية الظهر السفلي، والآن ارفع ذراعيك وأرجلك عن الأرض، وحافظ على هذا الوضع لمدة 3-5 ثوان ثم استرح، وكرر التمرين 10-20 مرة. مارس تمرين إمالة الحوض. استلق على ظهرك واثن ركبتيك وحافظ على أقدامك مستقيمة على الأرض وقم بشد عضلات البطن، يجب أن تشعر أن عضلات الظهر تنضغط وأفخاذك ترتفع. حافظ على هذا الوضع لمدة 10 ثواني مع التنفس في ذات الوقت ثم الاسترخاء، كرر التمرين 8-12 مرة. مارس تمرين الكوبري. استلق على الأرض على ظهرك واثن ركبتيك، واترك كعبيك فقط على الأرض. والآن ادفع الأرض بكعبيك وارفع فخذيك عن الأرض، يجب أن تشعر بانقباض عضلات المؤخرة. ارفع فخذيك حتى تصبح ركبتاك والأوراك والكتفين في خط مستقيم. حافظ على هذا الوضع لمدة 6 ثوان ثم استرخ، وكرر التمرين 8-12 مرة. مارس تمرين السحق (الكرنش) بكرة التمرين. استخدم كرة تمرين كبيرة لتحسين تمرين السحق لديك. ابدأ بالاستلقاء على ظهرك على كرة التمرين ثم انزلق للأسفل حتى تصبح أوراكك خارج الكرة. ضع قدميك على الأرض على نفس عرض كتفيك عن بعضهما وحافظ على استواء قدميك على الأرض، والآن قم بوضع ذراعيك على صدرك وشد عضلات البطن لسحب وجر نفسك للأمام، يجب أن تشعر بسحق بطنك لا الكتفين أو الظهر. كرر التمرين 10-20 مرة. التاي تشي هو فن قتالي صيني يمزج بين الحركة السلسة والتأمل..أظهرت عدة دراسات فعالية التاي تشي في تخفيف ألم الظهر السفلي. كما ظهرت أيضًا فعالية اليوغا في علاج ألم الظهر السفلي المزمن. يعتقد أن المزج بين الوعي والتأمل والتمارين البدنية ذات التأثير المنخفض في التاي تشي واليوغا يساعد على تخفيف ألم الظهر. إذا كنتِ حاملًا أو تعانين من مشاكل المفاصل أو الكسور أو الفتق، استشيري الطبيب قبل البدء في ممارسة اليوغا أو التاي تشي. يمكن أن يتسبب رفع الأشياء بشكل خاطئ في آلام الظهر، سواء كنت ترفع في التمارين أو ترفع شيئًا في حياتك اليومية مثلًا. تأكد من عدم وضع ضغطٍ إضافي على ظهرك برفع وحمل الأشياء بشكل خاطئ. حافظ على استقامة ظهرك واثن ركبتيك، ولا تميل بجسمك من خلال الوركين أبدا. أمسك الثقل أو الشيء بشكل آمن، ولا ترفع أو تلوي في نفس الوقت. إذا كنت تحب تمارين القرفصاء وما شابه، تأكد من ممارستها بالشكل الصحيح، فتأديتها بشكل خاطئ كانحناء الظهر أو الكتفين يمكنه أن يتسبب في الآلام والإصابات، لذا استشر اخصائي العلاج الطبيعي أو المدرب الشخصي لتتعلم الطريقة الصحيحة، أو على الأقل شاهد فيديوهات للتمرين على الانترنت. إذا كنت ترفع الأشياء الثقيلة بشل متكرر في العمل يمكنك أن تستخدم داعما للظهر بشكل معتدل. البس الداعم خلال فترات زمنية منفصلة مدتها 15 دقيقة أو عند رفع الأشياء الثقيلة فقط، وإلا فإن عضلات ظهرك لن تقوى. إن الزيادة في الوزن تزيد الضغط على الأقراص بين الفقرات في العمود الفقري. تعمل هذه الأقراص على امتصاص الصدمات لمساعدة الفقرات في العمود الفقري. الأشخاص المصابون بالسمنة تزيد احتمالية إصابتهم بآلام الظهر 4 مرات عن الأصحاء. لحسن الحظ، تساعد ممارسة التمارين لمدة 20-30 دقيقة يوميًا على تقليل خطر الإصابة بآلام الظهر بنسبة 32%، حتى التمارين الخفيفة يمكنها أن تفيد في هذا الصدد. يعد التدخين عاملًا أساسيًا في الكثير من المشاكل الصحية بما فيها آلام الظهر، فقد أظهرت دراسة حديثة أن المدخنين تزيد احتمالية اصابتهم بآلام الظهر عن غير المدخنين، وينطبق هذا على كل الأوزان الصحي منها والمفرط. يعتقد أن التدخين يتداخل مع كهرباء العقل، كما يحتمل أن يقلل التدخين قدرة الجسم على تحمل الألم المزمن، وقد أظهرت الدراسات أن المدخنين تزيد احتمالية اصابتهم بآلام الظهر المزمنة 3 مرات عن غير المدخنين. من الأخبار الجيدة لك أن الإقلاع عن التدخين يقلل من خطر إصابتك بالآلام المزمنة بما فيه آلام الظهر.
|
استشر الطبيب. تحرك ومارس أنشطتك. مارس بعض التمارين الهوائية. حسن مرونتك. طور التوازن لديك. مارس التاي تشي أو اليوغا. تعلم الرفع وحمل الأشياء بالشكل الصحيح. اخسر الوزن. أقلع عن التدخين.
|
قد يصعب الحفاظ على قوة علاقتك بالفتاة مع مرور الوقت، لذا يجب أن تبذل مجهودًا ملحوظًا في مراسلتها أو الاتصال بها. تأكد من دعوتها للتجمعات والمناسبات الاجتماعية دائمًا إذا كانت تقطن على مقربة منك، ولا تنسَ موعد عيد ميلادها واتصل بها أو قم بزيارته في ذلك اليوم. حاول أن تحافظ على تواصلك معها من خلال وسائل التواصل الاجتماعي إذا انتقلت إلى مدينة أخرى. اذهب لها إذا كانت مشغولة. سهّل الأمر عليها إذا كان لديك بعض الوقت واعلم أنها ستقدر ذلك في المستقبل. كلما تقبلت دعواتها لحضور المناسبات الاجتماعية، كلما دعتك إلى المزيد في المستقبل؛ لذلك يجب دائمًا أن تحرص على الحضور خاصةً إذا كانت لا ترغب في الذهاب إلى تلك المناسبة وتحتاج إلى تشجيعك كصديق. تأكد من إعلامها بعدم قدرتك على الحضور قبل المناسبة بفترة كبيرة إذا كنت مشغولًا أو لديك التزامات حتى تتمكن من البحث عن بديل آخر للذهاب معه. لا تجبر نفسك على الذهاب إلى المناسبة إذا كنت لا ترغب في ذلك حتى لا تسود طاقتك السلبية العلاقة بينكما وتعكر صفوها. يمر الجميع بمصاعب وبأوقات سعيدة ويحتاج أغلب البشر إلى الحصول على دعم معنوي من أصدقائهم أثناء تلك الفترات العصيبة. الصديق الجيد هو الصديق الذي يعلم متى يجب عليه أن يأخذ خطوة إلى الوراء ويمنح صديقه المساحة التي تلزمه ليتخطى شعوره بالحزن، فتأكد دائمًا من عدم إثقالها بمزيد من الأحمال. لا تقتصر ضرورة تقديم الدعم المعنوي في الأوقات العصيبة فقط، بل في الأوقات السعيدة المصحوبة بالتوتر الشديد، مثل: الفترة السابقة لأدائها لعرض فني أو مشاركتها في مباراة رياضية. من أسهل طرق تدمير علاقات الصداقة بين الجنسين هي إدخال التصرفات الجنسية أو الرومانسية غير المرغوبة بينكما، مما يدفع الفتاة إلى الشعور بعدم الراحة والحزن لأنها تهتم لأمرك كصديق لا كحبيب. من الوارد أن تتحول علاقة الصداقة إلى علاقة عاطفية مع الوقت، لكن لا يجب أن يحدث ذلك إلا إذا كانت تلك رغبة مشتركة بين الطرفين. يجب أن تبوح بمشاعرك لصديقتك إذا كنت تشعر تجاهها بمشاعر رومانسية، لكن ضع في عين الاعتبار أن تلك الخطوة قد تضر بصداقتكما على المدى الطويل. يمكنك بدء علاقة رومانسية مع صديقتك إذا كنتما تتبادلان هذا النوع من المشاعر، فأفضل العلاقات العاطفية هي العلاقات المبنية على علاقة صداقة.
|
حافظ على اتصال دائم بها. اذهب معها إذا قامت بدعوتك لحضور أي مناسبة. قدّم لها الدعم المعنوي الذي تحتاجه. ابتعد عن أي تصرفات جنسية أو رومانسية إلا إذا كانت تلك رغبتها.
|
سخر قوة الإنترنت للفت الانتباه لمشروعك. فشبكة الإنترنت مليئة بالوسائل المجانية التي تصل للآلاف من العملاء. . يمكنك إنشاء موقع مجاني لعرض المعلومات عن مشروعك وتسويق منتجاتك وخدماتك. إنه لأمر مهم أن يكون هناك عنوان بريد إلكتروني خاص بمشروعك. يمكنك عمل عنوان بريد إلكتروني مجانًا. وفي كل إيميل ترسله لمشروعك، يتواجد 3 إلى 4 توقيعات صغيرة بالأسفل (أضف ذلك في الإعدادات). أضف روابط لموقع مشروعك وصفحة الفيس بوك وحساب تويتر أو أيا كان من الحسابات الأونلاين التي تمتلكها. إن إنشاء الحساب على تويتر مجاني، ويسمح لك بالتفاعل مع العملاء على المستوي الفوري والشخصي. انظر تويتر الخاص بالأعمال لمزيد من المعلومات. اختر أقرب اسم مستخدم لمشروعك واربط الحساب بإيميل مشروعك. استخدم الشعار الخاص بك صورة لملفك. فرؤية شعارك في كل تغريدة تنشرها أمر من شأنه أن يساعدك في تقوية العلامة التجارية الخاصة بك. تابع عملائك الحاليين، أفراد الأسرة، والأصدقاء وغيرهم من الشركات التي تحبها أو الشركات التي تستخدم منتجاتها في مشروعك. قم بالترويج لمشروعك في تغريداتك، لكن اجعلها مرحة، وقم بتقديم الهدايا أو بتقديم مجموعة إخبارية خاصة لعملائك الأوفياء. أعط الناس سببًا في متابعة مشروعك. انشاء صفحة أعمال على الفيس بوك مجانية، وتسمح لك بالتفاعل مع العملاء وغيرها من الشركات. انظر فيس بوك الخاص بالأعمال لمزيد من المعلومات. تقتصر هدايا المضيف على الأشخاص "المعجبين" بملفك أو من شارك أحد منشوراتك، وقم بتوفير صفقات فيس بوك خاصة عن طريق الرسائل للعملاء الذين يتابعون نشاطك. تتخلي العديد من المشاريع عن إنشاء موقع الويب الخاص بهم ويسردون ببساطة صفحات الفيس بوك لديهم بأنها مواقع مشاريعهم. أنظر إن كان هذا هو المسار الصحيح لمشروعك. فموقع Yelp هو الموقع الذي يتمكن فيه المستهلكين من عرض الشركات والتوصية بها. اعرف المزيد عن موقع Yelp لأصحاب المشروعات]. يمكنك استخدام موقع Yelp لنشر المعلومات والعروض الخاصة، وكذلك لقياس مدي جودة خدمة عملائك. يتفاعل بعض أصحاب المشاريع مع الآراء السلبية على موقع Yelp عن طريق التواصل مع مستخدمي الموقع مباشرة أو الرد عليهم لمعالجة هذا الوضع. سيتيح هذا الأمر لعملائك المحتملين أن يعلموا أنك تأخذ اهتماماتهم على محمل الجد. أضف مشروعك على أماكن جوجل لكي تظهر على عمليات البحث على خرائط جوجل، ومن ثم يتمكن الناس من أن يشاركوا الآراء وتقييم مشروعك. احرص على أن تمتلك حساب Gmail مخصص لمشروعك، ثم ابدأ من هنا. يقدم موقع ياهو خدمة مماثلة. تتيح لك معظم التوجيهات الأونلاين أن ترفع منتجات غير محدودة، مشروعات وخدمات بمعلومات تفصيلية حول المنتج وتوفر بشكل تلقائي نماذج اتصال للمنتج الواحد حيث سيتمكن العملاء المحتملين الاتصال بمالك المنتج. قم بإنشاء القوائم الخاصة بك. فالقوائم هي المنتجات، مشاريع أو خدمات تقدمها أنت أو شركتك. فالتوجيه الأونلاين الجيد يتيح لك أن ترفع قوائم قدر الإمكان وذلك لزيادة الوصول للسوق المستهدفة. سيتم تخزين المنتجات الخاصة بك في قاعدة البيانات وسيتم عرضها على صفحاتهم الأولي. ستظهر جميع المنتجات المرفوعة في مقدمة محركات البحث بعد 24ساعة. لدي العديد من الصناعات خاصة هذه التي تكن مرمي الأنظار مجتمعات أونلاين حيث يتناقش فيها الناس ويشاركوا فيها المعلومات. ومن شأن الانضمام والمساهمة في هذه المجتمعات الأونلاين أن يكون أداة قيمة للتسويق. من المهم أن تكون نشطًا في هذه المجتمعات الأونلاين لبناء علاقة مع الأعضاء الآخرين. أما إن كنت تشارك بصورة متقطعة فقط، فقد تفقد عملاء أكثر مما تكسب. يجب عليك ألا تكتفي فقط بالإعلان عن مشروعك على هذه المجتمعات. احرص على المساهمة الفعالة تجاه الآخرين، لكن ضع دائمًا شعار مشروعك واسمه وضع روابط حساباتك الأخرى على شبكة الإنترنت في ملفك.
|
ابدا بالتواجد على الإنترنت. استخدم تويتر. أنشئ صفحة فيس بوك. أدخل على موقع Yelp. أنشئ قائمة الأماكن على جوجل. أنشئ حساب بتوجيه أونلاين مجاني. انضم لمجتمعات أونلاين مناسبة.
|
لا تشبه كل مدفأة زجاجات الأخرى، لذا يجب أن تقرئي التعليمات جيدًا قبل البدء في استخدامها. على الرغم من أن نفس التعليمات والمواصفات تختلف من ماكينة إلى أخرى، هناك بعض التشابهات العامة. لاحظي أن الكثير معظم مدافئ الزجاجات تعمل كمدفأة لطعام الأطفال أيضًا عندما يبدأ طفلك في تناول الأطعمة الصلبة وحبوب الفطور. تسخّن بعض مدافئ الزجاجات الزجاجة في حمام ماء ساخن، لكن أغلبها تستخدم البخار. تعمل مدافئ الزجاجات التي تستخدم الحمام المائي الدافئ بنفس الطريقة، كمبدأ، مثل حمام الماء الساخن الذي تصنعه بدون مدفأة زجاجات. يتم غمر زجاجة حليب الثدي مباشرًة في الماء الساخن. تستخدم مدافئ الزجاجات التي تعمل بالبخار كمية أقل من الماء. يتم تسخين الماء في وعاء منفصل عن طريق عنصر تسخين أو صفيحة ساخنة، ثم يبدأ البخار في التصاعد إلى جزء الزجاجة لتدفئة حليب الثدي. هذه طريقة تدريجية في التسخين. اسكبي ماء صنبور في الخزّان حتى يصل إلى "خط الامتلاء" الخاص بمدفأة الزجاجة. إذا لم يكن هناك خط امتلاء، تحققي من التعليمات لمعرفة كم الماء الذي يجب استخدامه. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e6\/Warm-Breast-Milk-Step-14Bullet1.jpg\/v4-460px-Warm-Breast-Milk-Step-14Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e6\/Warm-Breast-Milk-Step-14Bullet1.jpg\/v4-760px-Warm-Breast-Milk-Step-14Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} عادًة ما تستخدم مدافئ الحمام المائي كمية اكبر من الماء من مدافئ البخار يجب تغيير الماء بين كل استخدام وآخر لكل أنواع مدافئ الزجاجات من نوع الحمام المائي أو البخار. بعض مدافئ الزجاجات مزودة بخزّان يبقى مليئًا حتى تنخفض المستويات وحينها ينطفئ مصباح جهاز استشعار إعادة الملء. ضعي زجاجة حليب الثدي في المدفأة بإحكام مع وضعها داخل جزء الزجاجة. ستظل الزجاجة حرة في بعض أنواع المدافئ، بينما ستطلب أنواع أخرى "إحكامها" في موضعها. اتبعي التعليمات لتحديد مدى سخونة أو برودة درجة الحرارة، إذا كانت المدفأة لها أدام تحكم. اضغطي على زر البدء وانتظري حتى ينطفئ الجهاز. تحتوي أغلب مدافئ الزجاجات على ضوء استشعار ينطفئ ويشتعل ليخبرك متى تنتهي جلسة التسخين. بينما تقوم بعض الأدوات الأخرى بإصدار صوت أو منبه عند انتهاء العملية.
|
اقرئي التعليمات. لاحظي ما إذا كانت المدفأة تستخدم الحمام المائي أم البخار. املئي خزّان الماء. أدخلي الزجاجة. اضبطي أداة التحكم وسخّني الحليب.
|
ابحث عن قطع اللحم المقدد السميكة عند شرائه بغرض الشواء. يمكن التحكم في الشرائح السمكية بشكل أفضل أثناء طهيها على المشواة، حيث أن الشرائح الرفيعة سوف تنكمش للنصف أثناء طهيها وقد تسقط من خلال الشبكة أو تحترق. يعد هذا الأمر مهمًا لأن طريقة الشواء تحتاج غالبًا لاستخدام الملقاط وهذه القطع الرفيعة قد تنزلق ويصعب الإمساك بها. يعتبر اللحم المقدد المشوي بحد ذاته جميل ومقرمش ولكن لماذا تتوقف هنا؟ إليك بعض الأطباق المشوية اللذيذة التي يمكن إضافة اللحم المقدد إليها حتى يلائمها، كما يمكنك إضافته إلى أي طبق آخر ترغب به. أعواد الهيليون الملفوفة باللحم المقدد الفراخ الملفوفة باللحم المقدد الهامبرجر مع الجبن واللحم المقدد الفاصولياء المشوية طبق التشيلي اللحوم المشوية (مثل الرومي واللحم البقري ولحم الخنزير ، إلخ)
|
اشتر شرائح اللحم المقدد السميكة. فكر في وصفات الشواء الأخرى التي يدخل فيها اللحم المقدد.
|
اسكب قليلًا من الماء (حوالي ٣٠ مللي) على الانبعاج الخشبي بما يكفي لتغطيته هو والجزء المحيط به من الخشب، احرص على عدم إغراق الخشب بصورة مبالغة. يُعتبر تجمع الماء داخل الانبعاج علامةً جيدة على أن الخشب قد تشرب الماء جيدًا. استعمل دورقًا مناسبًا من المطبخ أو قطارة كي تتحكم جيدًا في سكبك للماء. تجنب فعل ذلك مع الأسطح المتضررة بشكل كبير مثل التي تعرضت للكسر أو التي تحولت لشظايا، واترك السطح الخشبي ليتم إصلاحه بواسطة شخص مُحترف. بلل قطعة قماش أو منشفة ورقية وانفضها جيدًا من الماء الزائد، ثم افردها على الانبعاج الخشبي كي توفر ترطيبًا إضافيًا وحائلًا لحماية الخشب من التعرض للتلف بسبب حرارة المكواة. يُمكنك استعمال قطعة ملابس قديمة أو قماش التنظيف أو غير ذلك مما يتوفر لديك ولا تقلق حيال تعرضه للتلف. قد تضطر لتثبيت قطعة القماش بيدك أثناء عملية الكي بالحرارة إذا كان الانبعاج على إحدى جوانب أو أركان الأثاث الخشبي. اترك الخشب لدقيقة أو دقيقتين كي يتشرب الماء جيدًا بما يسمح له بالتليين والمرونة. يتمدد الخشب ويختفي الانبعاج بمجرد استخدام الحرارة على الجزء المتضرر. كلما اخترق الماء الخشب على عمق أكبر، كلما زادت فعّالية عملية الكي بالحرارة.
|
بلل الانبعاج بالماء. افرد قطعة قماش أو منشفة ورقية مبللة على الانبعاج الخشبي. اترك الخشب بضع الوقت كي يتشرب الماء جيدًا.
|
استخدم ما يسمى بنسق الكتلة عند كتابة الخطابات الرسمية، حيث تُزاح كل الكتابة في هذا النسق ناحية الهامش الأيمن لتعطي مظهرًا أنيقًا، وتُترك مسافات بين الأجزاء أو المقاطع المختلفة من الخطاب، ولا تُترك فراغات في بداية الفقرات. تُكتب خطابات التقديم على الوظائف أو خطابات الشكاوى عادةً بهذا النسق. اترك سطرًا أو اثنين فارغين بعد كتابة عنوان المرسل لتترك مسافة أنيقة قبل كتابة التاريخ، فإذا كنت تكتب الخطاب على الحاسوب مثلًا، فانقر زر الإدخال مرة أو اثنتين. طبق هذا النمط على بقية الخطاب، فإذا تركت سطرًا بين عنوان المرسل والتاريخ مثلًا، فاترك سطرًا أيضًا بين التاريخ وبيانات المرسل إليه. سيجعل اتباعك لنمط كتابة ثابت خطابك أكثر أناقة وترتيبًا. إذا أردت استخدام رأس أو مقدمة خطاب احترافية تشمل عنوان المرسل، فابدأ بكتابة التاريخ كأول شيء في خطابك. لا تختصر الشهور أو تكتب التاريخ بالأرقام في الخطابات الرسمية، فلا تختصر "يناير" مثلًا بكتابة "1"، واكتب اسم الشهر كاملًا. هناك ثلاثة دول في العالم فقط تتبع طريقة كتابة التاريخ بترتيب "الشهر-اليوم-السنة"، وهم الولايات المتحدة الأمريكية ودولة بيليز ودولة ميكرونيزيا، لذا لا حاجة لاستخدام هذا النمط إلا إذا كنت أنت والمرسَل إليه تقطنان في إحدى هذه الدول. مثال: إذا كان تاريخ كتابة الخطاب هو 23/2/2019، فستكتبه بالشكل التالي: "فبراير 23-2019". النمط المفضل في بقية العالم تقريبًا بما في ذلك آسيا وإفريقيا وأوروبا وأمريكا الجنوبية ومعظم دول أمريكا الوسطى هو "اليوم-الشهر-السنة" (مثال: "23فبراير2019"). استخدم هذا النمط إذا كنت أنت والمرسل إليه تقطنان في إحدى الدول المستخدمة لهذا النسق. إذا كنت تقطن في منطقة تتبع نسقًا ما، بينما يقطن المرسل إليه في منطقة تتبع نسقًا آخر، فبإمكانك اختيار أيٍ من النسقين، أو تجنُب المشكلة بأكملها والكتابة بنسق "السنة-الشهر-اليوم" مثل "2019فبراير23".
|
أزِح التاريخ ناحية الهامش الأيمن. اترك سطرًا أو اثنين بعد عنوان المرسل ثم اكتب التاريخ. اكتب التاريخ كاملًا دون أي اختصارات.
|
Subsets and Splits
No community queries yet
The top public SQL queries from the community will appear here once available.