article
stringlengths 0
17k
| summary
stringlengths 11
1.48k
|
|---|---|
إذا كنت تستطيع الخروج من المبنى أو المنطقة التي يتواجد بها القاتل، فهذا دائمًا أفضل من الاختباء. قيم موقعك وحدد ما إذا كنت ستتمكن من الهرب إلى بر الأمان. إذا لم يوافق الآخرون على الركض معك، اتركهم وراءك. لا تدعهم يمنعوك عن الهرب. لا تفكر في متعلقاتك إذا قررت أن تجري، بل اتركها وراءك. احرص على جعل يديك ظاهرتين أثناء فرارك من مسرح الجريمة. إذا كانت الشرطة موجودة، يمكن أن يختلط عليهم الموقف ويظنونك القاتل. اجرِ على نحو غير منتظم لأن الجري باستقامة يسهل على القاتل إطلاق الرصاص عليك إذا كان آتٍ خلفك. حاول أن تضع أكبر قدر ممكن من العقبات في الطريق بينك وبين القاتل. من المهم إذا اخترت الركض أن تتوجه إلى موقع أكثر أمانًا من الذي غادرته، تحسبًا لحالة إذا كان القاتل يلاحقك. سوف تسيطر عليك على الأغلب فكرة الخروج من هناك فحسب، لكن تذكر ألا تغادر من غير أن تكون لديك أي فكرة عن المكان الذي ستذهب إليه. اذهب إلى مكان يمكنك اللجوء فيه للمساعدة إذا أمكن. الأماكن الآمنة مثل أقسام الشرطة تعد أفضل الخيارات، لكن لو لم يكن هذا متاحًا فسيكون الذهاب لمنزل الجيران مثلًا أفضل من البقاء بالخارج. حاول تجنب الذهاب لمنزل جيرانك إذا كان القاتل يراقبك. سوف تعرض أشخاصًا أكثر للخطر إذا قدت القاتل إلى منزل جيرانك. إذا كان المكان خالٍ تمامًا، توجه نحو أقرب مكان به مواقع توفر لك فرصًا جيدة للاختباء، مثل: حديقة أوغابة ممتلئة بالأشجار، بدلاً من الأماكن الفارغة. يمكنك ذلك من الاختباء بين الأشجار أو اذهب إلى موقف سيارات ممتلئ. في بعض الحالات يمكن ألا يوجد أمامك خيار سوى مواجهة القاتل. هذه الفكرة ليست جيدة بشكل عام إلا إذا واجهت حياتك خطرًا مُحَققًا؛ افعل في هذه الحالة ما يلزم للنجاة بحياتك. إذا قررت القتال، يجب أن تفعل ما بوسعك سعيًا للنجاة بنفسك. قاتل بشراسة ودون تردد، فقد توقعك أي محاولة مترددة في القتال في خطر أكبر. يجب أن يكون هدفك هو نزع السلاح من القاتل و/أو تعجيزه، ثم اركض بعيدًا بأسرع ما يمكن. إذا كنت تملك مسدسًا، يمكنك استخدامه للدفاع عن نفسك. إذا لم تملك سلاحًا، يمكنك استخدام بخاخ الفلفل لإعاقة القاتل. إذا لم يوجد لديك أي خيار سوى مهاجمة القاتل وأنت أعزل اليدين، استهدف الأجزاء الأضعف في الجسم، مثل: الحلق والعينان وأعلى الفخذ والمعدة. إذا قررت القتال وليس معك سلاح تقليدي، ابحث حولك عن شيء عادي يمكنك استخدامه لنزع سلاح القاتل أو تعجيزه. لكي يعد السلاح جيدًا، لابد أن يكون سهل الاستخدام وأن تكون هناك احتمالية معقولة أن يلحق ضررًا بالطرف الآخر. يمكنك استخدام حقيبة الظهر كدرع أو كوسيلة لتسديد ضربات. يمكنك استخدام شيء مثل مضرب بيسبول أو مظلة أو مصباح يدوي كبير كأسلحة تسدد ضربات قوية للقاتل من مسافة بعيدة قليلًا. يمكنك إفقاد القاتل الوعي إذا استخدمت أي شيء ثقيل لضربه. يمكنك استخدام طفاية حريق كيميائية وسوف تنجح في تعطيل القاتل إذا رششتها في وجهه. إذا وجدك القاتل ولم يكن من الممكن الهرب أو القتال (في حال مثلًا كان يحمل بندقية في حين لم يكن معك سوى مضرب بيسبول)، من المهم أن تعرف كيف تتعامل معه بطريقة تزيد فرصتك في النجاة. إذا كان الهدف الأساسي للقاتل هو السرقة أو جريمة أخرى، فنأمل أنه لا يرغب في قتلك ولن يضطر لذلك إذا تعاونت معه. اجعل سلامتك هي الأولوية الأولى. كن متعاونا بقدر الإمكان. نفذ ما يطلبه القاتل منك بدون طرح للأسئلة. تجنب النظر لعينيه مباشرةً لأن هذا قد يبدو له تهديدًا. لا تقم بأي تحركات مفاجئة يمكن أن يفسرها القاتل على أنها محاولة منك لقتاله. كن متيقظًا طوال الوقت وأنت تترقب فرصًا للهرب أو لتعجيز القاتل.
|
اركض إذا استطعت. اسلك طريق السلامة. استعد للقتال إذا اضطررت لذلك. استخدم سلاحًا مرتجلًا. تعاون معه إذا أمسك بك.
|
عادة ما تتلف أظافر أصابع القدم عندما تتكون القرح (غالبًأ قرح الدم) تحت الظفر. تُتلف القرح الجلد تحت الظفر وبمجرد أن يموت الجلد، ينفصل الظفر ويخرج من الإصبع في حالة تلف الظفر لسبب آخر، بما في ذلك التلوث الفطري، من المحتمل ألا تجد أي قرح يمكن تفريغها. تخطى هذه الخطوة واذهب مباشرةً إلى خطوة "إزالة ظفر إصبع القدم" في هذا المقال، واتبع نفس إجراءات إزالة الظفر والرعاية التي تليها. في حالة التلوث الفطري، قم بزيارة الطبيب والذي يمكنه التوصية بكريم مضاد للفطريات مناسب لحالتك. لا تحاول تفريغ القرح الموجودة تحت الظفر إذا كنت مريضًا بالسكري أو مصابًا بمرض في الشرايين الطرفية أو لديك أي مشاكل أخرى في نظامك المناعي. قد تقود هذه السيناريوهات إلى إصابة تحتاج لعلاج طويل ومؤلم بالإضافة إلى جراح لن تتعافى بسهولة نتيجة لضعف نظام المناعة ونقص سريان الدم الضرورين للتعافي. في هذه الحالة يجب عليك استشارة طبيب. يجب أن تغسل إصبع قدمك ومنطقة الأظافر جيدًا بالصابون والماء. اغسل يديدك بالصابون والماء أيضًا. ومن الضروري أن تقوم بتعقيم يديدك وإصبع قدمك قدر المستطاع قبل ثقب القرحة أو إزالة ظفر الإصبع. يعرضك وجود البكتريا لخطر تلوث الجرح. ربما يجب أن تراعي مسح ظفر إصبع قدمك والمنطقة المحيطة باستخدام اليود. حيث يقتل اليود البكتيريا التي تسبب التلوث. امسح الطرف الحاد لدبوس أو إبرة، ثم استخدم الكحول لتعقيمه. سخن الطرف الحاد للأداة التي اخترتها باللهب حتى تصبح حمراء اللون. لتفادي الإصابة بالتلوث، يجب القيام بهذه العملية تحت إشراف طبي. في أي وقت تحاول القيام بإجراء طبية في المنزل –حتى أبسط العمليات الطبية– فإنك تعرض نفسك لخطر تلويث الجرح أو القيام بخطأ مؤلم أو خطير. فكر في زيارة الطبيب أو عيادة الرعاية السريعة لإزالة ظفر إصبع قدمك بدلًا من القيام بالأمر بنفسك. لاحظ أن دبوس الورق المعدني الحاد يمكن استخدامه بدلًا من الدبوس إذا وجدت أنه من الصعب ثقب القرحة باستخدام سن حاد. في حالة لم تجرب القيام بتصفية قرحة من قبل، فإن استخدامك للدبوس الورقي قد يكون خيارًا آمنًا أكثر، لكن في كل الأحوال احتفظ بدبوس آخر معقم بجوارك، فقد تحتاجه أثناء تصفية القرحة. سخن سن الدبوس فقط. سوف تصبح بقية أجزاء الدبوس دافئة، لكن مقدمته فقط هي ما يجب أن تكون شديدة السخونة إلى درجة الاحمرار. كن حذرًا لكي لا تتسبب في إحراق أصابعك أثناء الإمساك به. وجه سن الدبوس الساخن فوق الظفر تمامًا أعلى مكان القرحة. ثبته ودع الحرارة تُحدث فتحة في ظفرك. إذا كان بإمكانك الوصول إلى القرحة من خلال إدخال سن الدبوس تحت مقدمة ظفرك، فلن تكون مضطرًا لتسخين جزء من ظفرك حتى يلين. يمكنك فقط تصفية الظفر من خلال ثقب القرحة باستخدام سن الدبوس الساخن. بما أنه لا توجد أي أعصاب في الظفر، فإن استخدامك للدبوس الساخن لإحداث فتحة فيه لن يسبب أي ألم. يجب عليك تجنُّب الضغط أثناء إذابة الظفر، حيث يجب عليك الحذر كي لا تحرق الجلد تحت الظفر. قد تحتاج إلى إعادة تسخين الدبوس عدة مرات وتكرار عملية تليين ظفرك في نفس المكان كل مرة حسب سُمك الظفر. بعد إحداث فتحة في الظفر، استخدم سن الدبوس لثقب القرحة. صفِّ السائل تمامًا. لتقليل أي ألم، اترك السن يبرد قليلًا حتى يصل لدرجة حرارة يمكنك تحملها قبل استخدامه لثقب القرحة. جرب ثقب القرحة من نقطة على الحافة الخارجية للقرحة، إذا أمكن ذلك. ابتعد عن الجلد الذي يغطيها قدر الإمكان. لا تُمسك الجلد بيديك فقد يؤدي إلى تلوث الجرح. بعد تصفية القرحة مباشرةً، ضع إصبع قدمك في ماء دافئ به القليل من الصابون لمدة عشر دقائق تقريبًا. استمر في نقع قدميك في ماء به صابون لمدة 10 دقائق، ثلاث مرات كل يوم، حتى تتعافى القرحة كليًا. بعد نقعها في الماء، ضع عليها مضادًا حيويًا في صورة مرهم أو مستحضرًا للقرح، وقم بتغليف الإصبع باستخدام شاش نظيف وضمادة. يساعد ذلك على منع الالتهاب. قد تضطر إلى تصفية القرحة عدة مرات حتى ينتهي السائل الموجود بأكمله، بناءً على حجمها وحالتها. جرب تصفية أي سائل موجود في القرحة من نفس الفتحة التي أحدثتها في ظفرك سابقًا.
|
لاحظ وجود القرحة. نظف إصبعك. عقم وسخن طرف إبرة أو دبوس ورق مستقيم. ادفع سن الدبوس إلى ظفرك لتليينه. اثقب القرحة. احرص على العناية بالجرح.
|
ابحث في خزانة مطبخك عن وعاءٍ كبير بما يكفي لوضع أجزاء الهاتف ومن ثم تغطيتها بكمية كبيرة من مادة التجفيف التي اخترتها. جرّب استعمال إما وعاء خلط أو إناء كبير فارغ أو صينية كبيرة، ثم ضع أجزاء هاتفك في قاع الوعاء. لا داعي لوضع الغطاء البلاستيكي الخاص بالهاتف فهو غير ضروري لعمله كما أن سيجف سريعًا في الهواء. لا تبخل في وضع مادة التجفيف لأنك ستحتاج إلى أكبر كمية ممكنة لامتصاص الماء والرطوبة من أجزاء هاتفك الكهربية. غطِ الوعاء بغطاء مناسب في حالة استعمال مادة تجفيف غير قابلة للأكل مثل حبيبات السيليكا. يحتاج الهاتف لبعض الوقت ليجف لدرجة إمكانية استخدامه مُجددًا؛ لهذا عليك بتركه في مادة التجفيف لمدة ٤٨ ساعة على الأقل. لا تحاول تجميع هاتفك قبل هذه المدة وإلا خاطرت بتجميع الأجزاء وهي لا تزال مُتشربة بالماء. إذا ما احتجت لاستخدام الهاتف في هذه المدة فعليك باستعارة هاتف صديقك أو استعمال هاتف قديم، يُمكنك أيضًا الاكتفاء بالتواصل عبر البريد الإلكتروني وشبكات التواصل الاجتماعي بدلًا من المكالمات والرسائل النصية. أخرِج أجزاء الهاتف من مادة التجفيف بعد انقضاء ما بين ٤٨ إلى ۷٢ ساعة، ثم نظف الأجزاء من مادة التجفيف العالقة وأعِد تركيب بطاقة تخزين الذاكرة وشريحة الاتصال والبطارية. اضغط على زر التشغيل لإعادة تشغيل هاتفك. خذ هاتفك لشخص متخصص في تصليح الهواتف أو لمنفذ الشركة المُصنعة في حالة لم يعمل الهاتف بعد تجفيفه أو نجحت في تشغيله لكن شاشته تضررت بسبب الماء.
|
ضع أجزاء هاتفك في وعاءٍ تتراوح سعته بين اللتر واللترين. أضف حوالي ٤ أكواب (٣٤٠ جرامًا) من مادة التجفيف التي اخترتها. اترك الهاتف ليجف في الوعاء لمدة يومين إلى ثلاثة أيام. أعِد تجميع هاتفك وحاول تشغيله.
|
أيقونة تطبيق هانج آوتس عبارة عن بالون محادثة أخضر عليه علامة اقتباس بيضاء. إذا لم يقم هانج آوتس بتسجيل الدخول تلقائيًا إلى حسابك في جوجل، قم بتسجيل الدخول باستخدام بريدك الإلكتروني أو رقم الهاتف وكلمة المرور. يقع في الركن السفلي الأيمن من الشاشة، وعند الضغط عليه يتسنى لك الاختيار بين محادثة جديدة ومكالمة فيديو جديدة. يظهر هذا الزر على شكل دائرة خضراء بداخلها بالون محادثة أبيض اللون وسوف يُظهر لك قائمة جهات الاتصال "Contacts". سوف يسرد لك شريط "Search" الخاص بالبحث في أعلى الشاشة جميع النتائج المطابقة. يوجد هذا الخيار على الجانب الأيمن من هاتفك بجوار اسم وصورة الملف الشخصي للمدعو. سيظهر مربع محادثة منبثق. يكون هذا الخيار مكتوبًا بحروف كبيرة خضراء أسفل مربع الحوار المنبثق. اكتب رسالة ليراها صاحب جهة الاتصال التي اخترتها في دعوة هانج آوتس التي ستصله منك. ستتلقى جهة الاتصال دعوة هانج آوتس على الفور.
|
افتح تطبيق هانج آوتس على جهازك الأندرويد. انقر على زر + الملون بالأخضر والأبيض. انقر على زر محادثة جديدة New conversation. اكتب اسم الشخص الذي تود دعوته أو عنوان بريده الإلكتروني أو رقم هاتفه. انقر على إرسال دعوة Invite بجوار اسم جهة الاتصال. انقر على دعوة إلى هانج آوتس INVITE TO HANGOUTS. اكتب رسالة دعوة. اضغط على زر إرسال.
|
يظهر زر ابدأ أسفل الجهة اليمنى من الشاشة. يُؤدي ذلك للبحث عن سطر الأوامر وعرضه أعلى قائمة ابدأ. تكون أيقونة سطر الأوامر على شكل شاشة سوداء بداخلها سطر أوامر أبيض، ويؤدي النقر عليها بزر الفأرة الأيمن لعرض قائمة منسدلة. يؤدي ذلك لفتح سطر الأوامر بصلاحية المدير. يجب أن تسجل دخولك لنظام ويندوز بصلاحية المدير لتتمكن من تشغيل سطر الأوامر كمدير. يُؤدي ذلك لفتح نافذة الصندوق الحواري (نافذة خيارات التشغيل والإغلاق)، ومنها تقدر على إيقاف التشغيل عن بُعد. يظهر الزر إلى يمين صندوق "أجهزة الكمبيوتر". جهاز الكمبيوتر المستهدف هو جهاز الكمبيوتر المُراد إيقافه أو إعادة تشغيله، وينبغي كتابة عنوان آي بي الخاص به في نافذة "إضافة جهاز كمبيوتر" ثم النقر على زر موافق. يمكنك العثور على عنوان آي بي الخاص بجهاز الكمبيوتر المستهدف على الجهاز نفسه إن لم تكن متأكدًا منه. استخدم القائمة المنسدلة أسفل سؤال "ما الذي ترغب بأن تفعله أجهزة الكمبيوتر هذه" لتحديد "إيقاف التشغيل" أو "إعادة التشغيل". يسمح لك هذا الخيار بضبط مؤقت يعرض وقت إيقاف التشغيل. أدخل عددًا في الصندوق بداخل جملة "اعرض تحذيرًا لمدة ( ) ثوانٍ" لضبط مؤقت يعرض وقت إيقاف التشغيل. يسمح لك هذا الخيار بإنشاء متتبع أحداث لعملية إيقاف أو إعادة تشغيل جهاز الكمبيوتر. استخدم القائمة المنسدلة أسفل "الخيارات" لتحديد أفضل سبب لإيقاف/إعادة التشغيل. اكتب مثلًا "مكونات: صيانة (مخطًط)". سيتم عرض التعليق على شاشة الجهاز المستهدف، ويمكنك أن تكتب مثلًا "سيتم إيقاف تشغيل جهاز الكمبيوتر خلال 60 ثانية. برجاء حفظ عملك". يُؤدي ذلك لتنفيذ أمر إيقاف أو إعادة التشغيل. في حالة ظهور رسالة تم رفض الوصول (Access Denied)، تأكد من تسجيل دخولك لحساب مدير ومن امتلاكك صلاحية مدير على الجهاز المستهدف. انتقل للخطوة 3 لتتعلم كيفية تفعيل مشاركة الملفات والطابعة على جهازيّ الكمبيوتر والسماح بإجراء الاتصال في الجدار الناري. انتقل للخطوة 4 لتتعلم كيفية تحرير سجل ريجستري على جهاز الكمبيوتر المستهدف، إن لم تتمكن من الاتصال بسجل ريجستري على الجهاز الآخر.
|
افتح قائمة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. اكتب cmd. انقر بزر الفأرة الأيمن على سطر الأوامر Command Prompt. انقر على خيار التشغيل كمدير Run as administrator. اكتب بعد ذلك الأمر shutdown -i ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. انقر على زر الإضافة Add. اكتب عنوان الآي بي الخاص بالجهاز المستهدف ثم انقر على زر الموافقة Ok. حدد ما إن كنت ترغب بإيقاف تشغيل جهاز الكمبيوتر أو إعادة تشغيله. انقر على صندوق التحديد {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/20\/Windows10regchecked.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/20\/Windows10regchecked.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} المجاور لخيار "تحذير المستخدمين بشأن الإجراء" (اختياري). أدخل عدد الثواني المستغرقة قبل إيقاف تشغيل جهاز الكمبيوتر (اختياري). انقر على صندوق التحديد {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/20\/Windows10regchecked.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/20\/Windows10regchecked.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} المجاور لخيار "مخطّط" (اختياري). حدد سبب إيقاف التشغيل (اختياري). اكتب تعليقًا (اختياري). انقر على زر الموافقة OK.
|
كلما غسلت شعرك كلما جردتيه من الترطيب، وبالتالي يصبح جافًا ومتكسرًا يجب أن تغسلي شعرك كل 7 إلى 10 أيام، كما يمكنك كذلك الصمود به وغسله مرة كل 14 يوم.يساعد ذلك على منع الجفاف وتراكم المواد. إذا لم تتمكني من إيجاد شامبو وبلسم مناسب للشعر الأفريقي، جربي استخدام شامبو مرطب للشعر الجاف. اتبعي ذلك ببلسم مرطب. إذا كان غسل شعرك أكثر من ذلك ضروريًا، خففي الشامبو حتى يصبح 50% شامبو و50% ماء. وهو ما يساعد على ترطيب شعرك ويسهل التحكم فيه. يمكنك حبس الرطوبة داخل شعرك باستخدام زيت طبيعي من اختيارك. قومي بتحسين الأمر عن طريق استخدام قناع عميق الترطيب مرة كل أسبوع إلى مرتين في الشهر. ركزي على ترطيب أطراف شعرك، تجنبي وضعه على فروة رأسك. سيساهم وضع البلسم على فروة رأسك في جعله يبدو دهنيًا. يمتص الشعر الزيوت كزيت بذرة العنب أسهل من المستحضرات الأخرى كاللانولين، الذي يسد مسام شعرك ويثقله. تُرطب الزيوت خفيفة الوزن شعرك وتجعله يبدو لامعًا، لكنها لن تثقله. السليكون طريقة رئعة للحصول على شعر جميل وناعم، ولكن لا يمكن التخلص منه سوى بالكبريت، وهو عامل تنظيف قاسي يؤدي إلى جفاف الشعر. إذا لم تزيلي السليكون من شعرك بطريقة مناسبة، سوف تتراكم المواد على شعرك وسينتهي بك الحال بشعر باهت ودهني وهزيل. لحسن الحظ، توجد طرق كثيرة بديلة للحصول على شعر ناعم وجميل بدون استخدام السليكون؛ بما في ذلك الأقنعة المغذية وزيت جوز الهند. يمكن غسل تلك المنتجات بسهولة بدون أي جفاف أو تكسر. توضع المنتجات العضوية تحت مراقبة صارمة من الزراعة وحتى الحصاد. يعني ذلك أن المكونات مثل الأفوكادو وجوز الهند والشيا كلها قد زُرعت دون أي مواد كيماوية سامة أو مضادات حيوية أو مبيدات حشرية ضارة بالبشر والحيوانات. يمكن أن تؤذي تلك الكيماويات السامة شعرك. تستخدم الشركات مصطلح "طبيعي" بطريقة غير صارمة. يمكن أن يوضع ملصق "طبيعي" على مشروب صودا البرتقال فقط لأن نكهة البرتقال قد تشاركت مع مركب في الفاكهة. كما يتم الإشارة خطئًا إلى شراب الذرة عالي الفركتوز على أنه "طبيعي" تمامًا مثل "هلام البترول".
|
اغسلي شعرك على فترات زمنية متباعدة (كل أسبوع أو أسبوعين). حاولي أن تغسلي شعرك بالبلسم فقط كل 3 إلى 5 أيام. استخدمي بلسم مرطب يحتوي على زيوت خفيفة الوزن. لا تستخدمي المنتجات التي تحتوي على السليكون والكبريت. فكري في استخدام منتجات تحتوي على مكونات "عضوية" بدلًا من استخدام المنتجات التي تحتوي على مكونات “طبيعية”.
|
قد يكون التمرن على التنفس البطني مستلقيًا هو الأمر الأسهل في البداية. توقع أن يتحسن أداؤك في التنفس البطني لتصبح أكثر كفاءةً وتتمكن من التنفس أثناء الجلوس. الميزة الأفضل للتنفس البطني جالسًا أنه أمر من السهل القيام به وأنت خارج المنزل. يبدو ذلك مريحًا كثيرًا وستتمكن من ممارسته في فترات الراحة مثلًا أثناء العمل. اجلس بشكل مريح في مقعد وثير وأبقِ ركبتيك مثنيتين وعنقك وكتفيك مسترخيين. كما جرى الأمر في التمرين الأساسي، عليك وضعها بشكل صحيح. ضع يدًا على قفصك الصدري والأخرى أسفل معدتك. مرة أخرى، تُساعدك يدك على معرفة ما إذا كنت تتنفس بشكلٍ صحيح أم لا. اشرع بالتنفس ما أن تجلس واضعًا يديك بشكل مناسب. قم بالشهيق والزفير، وأثناء ذلك ركز على موضع يدك. قم بالزفير عبر الأنف وتأكد من تحرك يدك المستقرة أسفل معدتك بينما تُبقي الأخرى ساكنة نسبيًا. واصل الزفير حتى تشعر أنك لا تستطيع مواصلته بشكل مريح. قلِّص عضلات معدتك لإتمام الزفير مُخرجًا نفسك عبر شفتين مزمومتين. استمر بهذا التمرين مدة زمنية تتراوح ما بين 5-10 دقائق.
|
اجلس. ضع يدك في المكان المناسب. قم بالشهيق والزفير.
|
فقط، لاحظ حجمها بالنسبة إلى يدك. إذا كان السوار واسعًا للغاية، سيتوجب عليك أن تزيل الكثير من الوصلات المعدنية. إذا كان السوار واسعًا بدرجةٍ صغيرة بحيث أن الساعة لن تنزلق عبر معصمك لتسقط منك، أعد التفكير في ضرورة تغيير قياسها وإمكانية إبقائها على هذا الحجم. لا تقم بتغيير القياس إلا إذا كان حجمها الحالي يزعجك. إذا كان السوار ضيقًا للغاية، سيتوجب عليك أن تشتري بعضًا من الوصلات المعدنية من صانعي الساعة لتتمكن من توسيع سوارها. ستحتاج إلى العديد من الأدوات كي تتمكن من ضبط قياس سوار ساعتك. ستحتاج إلى مفكٍ دقيق أو أكثر، وذلك لدفع المسامير الصغيرة التي تربط بين الوصلات المعدنية وبعضها البعض. أحضر زرديّة دقيقة الرأس كي تستخدمها في إزالة تلك المسامير الصغيرة. ستحتاج أيضًا إلى مطرقة مجوهرات صغيرة. تأكد من أن تقوم بالخطوات التالية على مساحةٍ مُسطحة جيدة الإضاءة، فسوف تحتاج إلى التقاط المسامير الصغيرة التي ستزيلها من الوصلات المعدنية.
|
ارتدِ الساعة على معصمك دون محاولة ضبط قياسها. قم بتجميع أدواتك.
|
حتى وإن ندمت على شيء ما فورًا، الاعتذار قد لا يكون مجديًا إن كنت في وسط موقفٍ شديد العاطفية والانفعال. هذا لأنه من الصعب الاستماع بحرص للآخرين حين يتم غمرك بالمشاعر السلبية. انتظر حتى يهدأ كلًا منكما قبل القيام بالاعتذار. بالإضافة إلى ذلك، إن اعتذرت بينما تتدافع عواطفك، قد تواجه صعوبة في إقناع الشخص الآخر بخالص اعتذارك. الانتظار حتى تتمالك نفسك سيساعدك على قول ما تعنيه حقًا والتأكد من أن اعتذارك مكتمل المعنى. ولكن لا تنتظر أطول من اللازم. الانتظار لأيامٍ أو أسابيع للاعتذار يمكنه التسبب في الضرر أيضًا. في الازمات المهنية، ستكون فكرة جيدة أن تعتذر مبكرًا بقدر الإمكان بعد ارتكاب الخطأ. هذا سيساعد في تجنب مقاطعة تدفق الأعمال في مكان عملك. إيصال خالص اعتذارك سيكون أكثر سهولةً إن قمت بالاعتذار شخصيًا. كثير من طرق تواصلنا تعد غير كلامية، من خلال أشياء كلغة الجسد، تعبيرات الوجه، والإيماءات. كلما سنحت لك الفرصة، اعتذر شخصيًا. إن لم يكن الاعتذار شخصيًا لأحدهم هو خيار موجود، استخدم الهاتف. نبرة صوتك ستساعد في إيصال صدقك. الاعتذار هو فعل شخصي للغاية. العثور على مكان هادئ وخاص للاعتذار سيساعدك في التركيز على الشخص الآخر وتفادي الملهيات. اختر مكانًا يشعرك بالاسترخاء، واحرص على توافر الوقت الكافي حتى لا تشعر بالعجلة. الاعتذارات المسرعة غالبًا ما تكون غير فعالة. هذا لأن القيام بالاعتذار يجب أن ينجز عدة مهام. يجب أن تعترف كليًا بإهانتك، أن تشرح ما حدث، أن تعبر عن ندمك، وتظهر أنك لن تعيد الخطأ مجددًا في المستقبل. يجب عليك أيضًا اختيار الوقت الذي لا تشعر فيه بالعجلة أو التوتر. إن كن تفكر في كل شيء يتحتم عليك فعله، لن يكون تركيزك على الاعتذار، وسيشعر الشخص الآخر بغياب عقلك.
|
اعثر على الوقت المناسب. قم به شخصيًا. اختر مكانًا هادئًا أو خاصًا للاعتذار. تأكد من تمتعك بالوقت الكافي لإتمام المحادثة.
|
الجراء حديثة الولادة لا تحمل أسنانًا في فمها، وغالبًا لم تتفتح عيناها بعد كما أنها تقضي الوقت في رعاية الكلبة الأم. إذا كان الجرو بلا أسنان فإن عمره لم يتجاوز الثلاثة أسابيع بعد. الأنياب هي الأسنان الأربعة الحادة التي تنمو في فكي الكلب، اثنان بالفك العلوي واثنان بالفك السفلي. الأنياب هي أولى الأسنان التي تظهر لدى الجرو في الفترة بين الأسبوع الثالث والرابع من عمره. القواطع هي الأسنان الصغيرة الأمامية بين الأنياب، وتنمو مجموعتين من القواطع عقب نمو الأنياب في الفترة بين الأسبوع الرابع والخامس من عمر الجرو. الضروس الطاحنة هي تلك التي تنمو على جانبي الأنياب في صورة مجموعتين، يبدأ نموها في الفترة بين الأسبوع الرابع والسادس من عمر الجرو. تنمو المجموعات الأخيرة من القواطع والضروس الطاحنة عقب نمو المجموعات الأولية، لنجد أن مجموعة القواطع الأخيرة تنمو في الفترة بين الأسبوع الخامس والسادس من عمر الجرو أما مجموعة الضروس الطاحنة المُتبقية فتنمو في الفترة بين الأسبوع السادس والثامن من عمر الجرو. تنمو أسنان الجرو كاملةً بوصوله للأسبوع الثامن من العمر، وتكون حادة للغاية. بعد ذلك وفي الفترة بين الأسبوع الثامن والسادس عشر يبدأ رأس وفكي الجرو في النمو بوضوح وتتباعد الأسنان تاركة مسافات بينها كما أنها تظهر صغيرة للغاية بالنسبة لحجم الرأس والفكين. يتم استبدال الأسنان الأولية الخاصة بالجرو بالأسنان البالغة الثابتة في الفترة ما بين الأسبوع السادس عشر والشهر الثامن من عمره، تبدأ عملية الاستبدال بالقواطع الأمامية يليها بقية الأسنان بالتدريج في اتجاه داخل الفم. افحص نمو الأسنان البالغة مع معرفة أن عمر الجرو يكون أكبر كلما زاد عدد الأسنان البالغة. تقع الأسنان الأولية كاملةً في أغلب الأوقات مع الشهر الخامس من عمر الجرو، مع ظهور الأسنان البالغة بوضوح في الفترة بين الشهر الثامن والشهر الثاني عشر.
|
افحص خلو الفم من الأسنان. افحص نمو الأنياب. افحص نمو مجموعتي القواطع الأولية. افحص نمو الضروس الطاحنة. افحص نمو المجموعة الأخيرة من القواطع والضروس الطاحنة. افحص طقم الأسنان الكامل في فم الجرو. افحص نمو الأسنان الثابتة البالغة.
|
ويُقصد بذلك أمور عديدة مثل: العيدان الخشبية الصغيرة أو بعض الأوراق أو الحبال المُحفزة لإشعال النيران. الحُراق (ويُعرف أيضًا باسم عطبة الاحتراق أو الصوفان) لا يحتاج إلا شرارة بسيطة للاشتعال، أما خشب الإضرام فهو السبب في الحفاظ النيران مُشتعلة في البداية؛ يعني ذلك أنك ستحتاج لكليهما لتُحافظ على استمرارية النيران. من أمثلة مواد الحُراق: أوراق الجرائد وقطع القطن وورق المرحاض، إذا توفرت لديك في موقع التخييم، أما إذا أردت استعمال مواد من الطبيعة، يُمكن الاعتماد على الأوراق الجافة ولحاء أشجار البتولا وزغب الأعشاب. من أمثلة خشب إضرام النار: الأغصان الجافة والعيدان الخشبية الصغيرة وأغصان الأشجار المُتكسرة وأوراق الشجر الجافة أيضًا. الإبقاء على النيران في حالة الاشتعال بمثابة دورة لا تنتهي، فيها تبدأ بوضع الحُراق ثم خشب الإضرام، ومن ثم الخشب المُستخدم، ويتوجب عليك تكرار تلك الخطوات على مدار الوقت لتستمر النيران في الاشتعال. يجب أن تستعمل الخشب الجاف لإضرام النار لأن الرطوبة في الأخشاب تُصعب من الإبقاء على النيران مشتعلة وقد ينتهي الأمر ببعض الأخشاب المُدخِنة وحسب. إن لم يتوفر لديك الحطب الجاف، يمكنك إضافة المزيد من الحُراق وخشب الإضرام لتقليل الرطوبة. تجنب استعمال أخشاب الأشجار حديثة القطع لأنها تحمل داخلها الكثير من الماء ولن تسهم في إشعال النيران بجودة. الحطب الموسمي هو الاختيار الأمثل لهذه العملية نظرًا لأنه أخذ وقته في الجفاف على مدار أشهر أو بضع سنوات، فإذا ما كان الحطب الموسمي بجودة عالية، ستتمكن باستخدامك له من الإبقاء على استمرارية نيرانك المُشتعلة. ابحث عن الجذوع والأغصان المُتكسرة عندما تكون في الخارج للتخييم أو اختر شجرة عتيقة لتقطع منها الخشب. من أمثلة الأشجار المناسبة شجر البلوط وشجر البتولا والتي يُمكنك الحصول منها على أخشاب صلبة جيدة الاشتعال لمدة طويلة. قارن بين استخدام الخشب الطري والخشب الصلب في عملية الإحراق لأن الخشب الطري جيدٌ لبداية الحرق، أما الخشب الصلب فيحافظ على استمرارية اللهب. استعمل الخشب الطري في حال رغبت في إشعال النيران بسرعة، لأنه سريع الاحتراق كما في حالة خشب الصنوبر. يحترق الخشب الصلب لوقتٍ أطول وبدرجة حرارة أعلى، لكنه في المقابل أصعب في الاشتعال في البداية. اعتمد على استعمال الخشب الطري في البداية لإشعال النيران ومن ثم إضافة الخشب الصلب للحفاظ على بقائها بمجرد حصولك على لهبٍ ثابت متوهج. تأكد من التهوية الجيدة للنيران من جميع الجهات؛ يُمكنك تحقيق ذلك بإشعال النيران على شبكة حديدية، إن توفرت لديك. أضف بعض المواد الورقية، مثل أوراق الجرائد، في مُنتصف النيران أعلى الشبكة الحديدية قبل وضع الخشب. رتّب الحطب تاركًا مسافات مناسبة بين القطعة والأخرى للتهوية الجيدة. أضف مزيدًا من الحُراق أو خشب إضرام النار في الفراغات بين الخشب. انفخ في النيران لتجعل اللهب أكبر (اختياري). إذا رغبت في استعادة النيران التي انخمدت، يُمكنك جمع كل الجمر المُتبقي في كومة ووضعها فوق المزيد من الحُراق وخشب الإضرام، ثم أضف المزيد من الخشب فور ظهور اللهب. يُفضل استعمال الخشب الطري.
|
أحضِر خشب إضرام النيران والحُراق (المواد المُستخدمة للاحتراق). استخدم الحطب الجاف. ابدأ بإحراق الخشب الطري ثم أتبعه بالخشب الصلب. احرص على إمداد النار بالأكسجين اللازم للاحتراق.
|
استخدم جوربًا يصل لمنتصف الربلة (بطة الساق) لعمل كمادة صغيرة وجوربًا يغطي الربلة أو يصل للركبة لعمل كمادة كبيرة. استخدم جوربًا مصنوعًا من القطن 100% واختره سميكًا بحياكة محكمة ليحمي جلدك من الأرز الساخن ويمنع انسكابه. استخدام القطن مهمٌ لأنه لن يحترق أو ينصهر في الميكروويف. تأكد أن خامة الجورب لا تضم خيوطًا معدنية مثل الفضة أو النحاس لأنها قد تشتعل في الميكروويف. لا تستخدم الجوارب المثقوبة لأن الأرز سيسقط منها. استخدم كيس وسادة صغير بدل الجورب لعمل كمادة حرارية أكبر.
|
اختر جوربًا مناسبًا.
|
إذا كان لديك إصدار قديم من ويندوز، فقد تجده باسم "بدء تشغيل مدير المهام".
|
اضغط على مفاتيح Ctrl+Alt+Del معًا. اختر "مدير المهام" من أسفل قائمة الروابط. أنهِ الأمر.
|
لا تتعامل معها على أنها أمر مفروغ منه، أو أنها حق مكتسب لك في الحياة. إذا وقعت فتاة في حبك، فأنت لم تنجز شيئًا بعد، مازلت بحاجة للعمل من أجل المحافظة على هذا الحب. الطريقة الأفضل للإبقاء على حالة الحب التي تجمعك مع الطرف الآخر، هي ألا تفكر في أي لحظة من اللحظات في أن هذه المحبة التي تجمع بينكما أبدية غير قابلة للمساءلة أو التقييم. بمعنى آخر، أظهر لحبيبتك بشكل يومي مدى سعادتك لوجودها في حياتك، وأنك ممتن لذلك، ومستعد لبذل كل غالي ونفيس من أجل الإبقاء على هذه المحبة، وتطويرها. على سبيل المثال، قل لها "شكرًا" عندما تقوم بشيء مميز من أجلك. تأكد من أنك توجه لها الشكر بشكل صادق ومحدد تجاه ما قامت به. "شكرًا لك على التواجد بجواري في ذلك اليوم الصعب من حياتي، وتقديم كل مساعدة ممكنة؛ جعلني ذلك أكثر قدرة على التعامل مع الظروف الصعبة التي مرت علي. أنا أشعر بتقدير وامتنان شديد لذلك." كونك أنت وهي في علاقة عاطفية سويًا، وكوّن هذه العلاقة تبدو مستقرة وفي ذروتها الإيجابية، لا يعني أنك غير مطالب بمواصلة بذل الجهد. واصل ترتيب الخروج سويًا في المواعيد العاطفية، وشراء الورد، والأشياء المشابهة. سوف يظهر لحبيبتك ذلك أنك مازلت مهتمًا وراغبًا في تطوير وتعميق هذه العلاقة والحفاظ عليها. والأكثر أهمية: قل لحبيبتك "أنا أحبك" كل يوم. وكلما سنحت الفرصة لذلك. لا تكتفِ بفعل نفس الأشياء التي تكررا القيام بها كل مرة. وجود روتين ثابت يجمع بينكما قد يكون أمرًا لطيفًا، ومريحًا للطرفين، ولكن يظل من الضروري أن تكسر ذلك الروتين مرة بعد مرة، وأن تسعيا سويًا للقيام بأشياء حماسية ومثيرة معًا. يظهر ذلك لحبيبتك أنه يوجد الكثير من الأشياء التي يمكن التطلع لها في مستقبل العلاقة التي تجمع بينكما، وأن حياتكما المشتركة لن تكون راكدة ومملة. قد يكون من المفيد كذلك استعادة اللحظات المثيرة المميزة التي جمعت بينكما في بداية تكوّن مشاعر الحب بينكما. تشاركا القيام بشيء جريء وحماسي مثل: القفز بالمظلات، أو تسلق الجبال. احضرا سويًا دروسًا للرقص، أو تبادلا تعلم الرسم أو العزف الموسيقي. تعلما شيئًا ما جديدًا مع بعضكما البعض، مثل: صناعة الأثاث المنزلي اليدوي، والذي يمكن استغلاله بعد ذلك في ملء منزلكما المشترك المستقبلي بأشياء تشاركتما صناعتها سويًا. جربا مشاركة ألعاب الطاولة والورق، حيث سيوفر لكما ذلك فرصة رائعة للمرح والاستمتاع بوقتكما سويًا، والانغماس في حالة من التنافس خفيف الظل والتحدي المرح.
|
اشعر بالتقدير والامتنان لوجود حبيبتك في حياتك. قضاء الوقت المميز سويًا. الإبقاء على حالة من الإثارة والحماس.
|
قد يبدو الحديث عن ذلك غريبًا بعض الشيء، لكن وضع الأهداف يساعدك على تكوين صداقات جديدة. أنتِ بحاجة إلى هذه الخطوة خاصة إذا كنتِ من الفتيات الخجولات. يضمن لك وضع أهداف صغيرة محددة تتيح لك الخروج من دائرتك المغلقة بشكل تدريجي أن تحققي المزيد من الشهرة الاجتماعية. ابدئي بوضع أهداف صغيرة لنفسك. مثال: يمكنك أن تلتزمي بإجراء محادثة صغيرة مع شخص جديد قبل بداية الحصص الدراسية في أيام (الأحد والثلاثاء والخميس). انتقلي إلى أهداف أكبر ما أن تشعري بارتياح أكثر للتواصل مع الآخرين. يمكنك أن تلزمي نفسك بحضور حفلة عيد الميلاد التي تم دعوتك لها بشرط محاولة التحدث مع ثلاثة أفراد جدد على الأقل هناك. يضمن لك المثابرة والاستمرار في تحقيق أهدافك التدريجية مرة بعد مرة أن تشعري بالمزيد من الارتياح للتواصل الاجتماعي والقدرة على المضي قدمًا في تكوين المزيد من الصداقات. وهو ما يساعدك بدوره على مقابلة أعداد متزايدة من الأفراد وبالتالي بناء قاعدة جيدة للشهرة والعلاقات الاجتماعية. حاولي التركيز على الأنشطة التي تتم بعيدًا عن الفصول الدراسية من أجل بناء علاقات ود وصداقة حقيقية مع الآخرين. بعد أن تتم مرحلة التعارف بداخل المدرسة يكون الوقت قد حان من أجل تجربة الأنشطة البعيدة كل البعد عن المدرسة. اطلبي من أحد معارفك الجدد أن تشاهدا فيلمًا في السينما سويًا أو أن تتناولا القهوة. يمكنك كذلك أن تقومي بدعوة مجموعة من الأفراد لزيارة المول التجاري أو ما شابه. يترتب بنسبة كبيرة على نجاحك في تكوين علاقة ود لطيفة مع أحد الأفراد داخل إطار الفصول الدراسية أن يصبح هذا الفرد راغبًا بدوره في قضاء الوقت معك بعيدًا عن المدرسة. لذا لا تشعري بالخوف من دعوة من تتعرفي عليهم (حتى إذا كانت واحدة من أشهر الفتيات في المدرسة) لمشاركتك فعل نشاط ما، طالما أنه يوجد بينكما معرفة مسبقة وارتياح للتواصل من الطرفين. يعتبر الخوف من الرفض واحدًا من أكثر الأسباب التي تمنع الأفراد عن أخذ المبادرة والاقتراب من الأشخاص الذين يهتمون بالتعرف عليهم. ما نود الإشارة إليه هنا هو أن الرفض يحدث للجميع. إذا كان الطرف الآخر لا يملك الوقت الكافي من أجل الخروج معك لمشاهدة فيلم سينمائي في يوم العطلة لا يعني هذا أن الشخص غير مهتم نهائيًا بتكوين صداقة معك. يعاني كل البشر من ضغط الالتزامات. إذا رفضت واحدة من الفتيات دعوتك لتناول القهوة فقد تكون صادقة جدًا عندما أخبرتك أنها مشغولة للغاية. لا تعتبري أن هذه التجارب غير الناجحة سببًا كافيًا للعودة من جديدة إلى قوقعتك المنعزلة عن العالم. تذكري دائمًا أنه يوجد الكثير من الأشياء التي لا نعرفها عما يحدث في حياة الآخرين. نعاني جميعًا من فيض هائل من الالتزامات والمشاكل الحياتية المختلفة التي نخفيها بداخلنا ولا نبوح بها. إذا لم تجدي من الطرف الآخر سوى الرفض، فربما أنه خجول أو مشغول أو لديه ضغط من نوع أو آخر في حياته يجعله غير قادر على تلبية طلبك في الوقت الحالي. لا تنظري لحالة الرفض على أنها أكثر من انتكاسة صغيرة. لا تستسلمي نهائيًا وتعلمي من التجربة وحاولي من جديد في وقت آخر مع نفس الشخص أو شخص آخر. تساعد شبكات التواصل الاجتماعي على اكتساب الشهرة خاصة في مرحلة المدرسة الثانوية. يحب المراهقون امتلاك حسابات خاصة على مواقع مثل فيسبوك وانستغرام وتويتر. تعتبر هذه الوسائل من أهم أشكال التواصل الاجتماعي في العصر الحديث، حيث صارت ملايين المحادثات والأحداث الاجتماعية تتشكل وتحدث عبر شبكة الإنترنت. تعرفي على وسائل التواصل الاجتماعي المشهورة في مدرستك. إذا كان الميل العام للطلاب في مدرستك هو التواجد على "سناب شات" فامتلكي حسابك الخاص هناك. لا تنسي فقط أهمية أخذ الإذن من والديك قبل القيام بذلك، بهدف التأكد من رضاهم عن استخدامك لهذا الموقع الإلكتروني وإن كان مسموحًا به في المنزل أم لا. اجعلي تركيزك منصبًا على التواصل الهادف من خلال الإنترنت. يميل الأفراد إلى التفاعل مع الرسائل الخاصة مقارنة بتحديثات الحالة المبهمة في الصفحة الرئيسية. اهتمي بالتواصل المباشر مع الآخرين؛ كأن تقومي بتهنئة الفتاة التي فازت في المسابقة المدرسية أو التي تم قبول حصولها على منحة في البرنامج التدريبي الصيفي. تذكري دائمًا: الأصدقاء الافتراضيون لا يغنون عن الأصدقاء الحقيقين. يساعد التواصل الاجتماعي عبر الإنترنت في تعزيز العلاقات القائمة بين الأفراد لكنه لا يعتبر مصدرًا آمنًا أبدًا للتعرف على الغرباء. قد يعرضك التهاون في هذا الأمر للكثير من المشاكل المتعلقة بخصوصيتك وأمنك الرقمي. رغبتك في تكوين الصداقات بحد ذاتها لا تغني ولا تسمن من جوع. يجب أن يوجد لديكِ ما تقدرين على تقديمه للآخرين. تذكري القاعدة الذهبية عندما يتعلق الأمر بالبحث عن صداقات جديدة وتكوين علاقة سوية مع البشر الآخرين: "عامل الناس بمثل ما تحب أن يعاملوك". ينجذب البشر بشكل تلقائي إلى الشخص الذي يظهر لهم الاحترام وحسن الخلق.
|
اصنعي قائمة بأهدافك الاجتماعية. قومي بدعوة الآخرين لمشاركتك القيام بالأنشطة المختلفة. لا تنظري إلى الرفض بشكل شخصي. تواجدي على وسائل التواصل الاجتماعي. تعاملي مع الآخرين بمثل ما تُحبين أن تُعاملي به.
|
استخدم المقص لقطع الطول المطلوب من خشب البالسا بحيث يزيد عن طول الحاوية التي تُخطط لصب الشمعة فيها بحوالي 2.5 سم. استخدم أعواد خشب البالسا الرفيعة التي توجد في متاجر الأدوات المكتبة والأعمال الفنية، والتي يكون عرضها تقريبًا ما بين 1.25 سم إلى 3.75 سم. قُص العود الخشبي بطول يتراوح بين 15.25 سم و 30.5 سم، وفي حالة إذا لم تكن تمتلك قالبًا جاهزًا لصنع الشمعة ولا تعرف على وجه التحديد حجم الشمعة، يُمكنك تقليم الزيادة من العود الخشبي لاحقًا، لذا فمن الأفضل أن يكون الفتيل أطول من المطلوب بدلاً من أن يكون أقصر من اللازم. ضع أعواد خشب البالسا في طبق غير عميق، ثم صُب فوقهم كمية من زيت الزيتون في درجة حرارة الغرفة بما يكفي لتغطية الخشب تمامًا. على الرغم من أن الخشب قابل للاشتعال بشكل طبيعي، إلا أن تغطية الخشب بالزيت تساعد على تسريع الاشتعال والاحتراق ببطء في نفس الوقت، مما يجعله خيارًا ممتازًا لصنع الشمع. اترك الخشب منقوعًا في الزيت على الأقل لمدة 20 دقيقة، ويُمكنك تركه لمدة ساعة إذا كنت ترغب في هذا، وبذلك يمتص الخشب كمية أكبر من الزيت ويحترق بالتالي بلهب أقوى. ارفع أعواد الخشب من الزيت وقُم بتنشيفهم بواسطة بعض المناديل الورقية للتخلص من الزيت الزائد. يُمكنك وضع الأعواد الخشبية على طبق بعد تغطية سطحه بالمناديل الورقية وتركهم ليجفوا في الهواء لعدة دقائق بدلًا من فرك الأعواد لتنشيفها من الزيت. يصبح الفتيل الخشبي جاهزًا عندما يصبح مشبعًا بالزيت ورطبًا عند لمسه بعض الشيء، دون أن يترك آثارًا زيتية على اليدين عند التعامل معه. وَسِع فوهة قاعدة تثبيت الفتيل المعدنية ثم ثبت فيها طرف العود الخشبي المُعالج بالزيت. اغرس الفتيل في فوهة القاعدة المعدنية لأعمق نقطة مُمكنة، حيث تعمل قاعدة الفتيل المعدنية على تثبيت الفتيل جيدًا في موضعه أثناء صب الشمع السائل لصُنع الشمعة. من المفترض أن يكون الفتيل الخشبي جاهزًا للاستخدام مباشرة في هذه المرحلة. يعتبر خشب البالسا المُعالج سهل الاستخدام وسريع الاشتعال، واستخدام الفتائل الخشبية كبديل عن الفتائل القطنية سيضيف رائحة خشبية مُميزة للشمعة أثناء احتراقها، وقد يُصدر الفتيل الخشبي عند احتراقه صوت احتراق الخشب المُميز.
|
اقطع قطعة من أعواد خشب البالسا. اغمس أعواد خشب البالسا في زيت الزيتون. امسح الزيت الزائد. ثبت قطعة معدنية لتثبيت الفتيل في قاعدة العود الخشبي. استخدم ما تحتاجه من الفتيل لصُنع الشمعة.
|
قد لا تكون بعض المنتجات ملائمة لبعض الأدوية أو الأمراض المزمنة. بالإضافة إلى ذلك، تختلف الجرعة باختلاف المنتج. أغلب أنواع منتجات قشور السيليوم يمكن أخذها مرة إلى ثلاث مرات يوميًا. قد ينصح الطبيب بجرعة أكبر لتخفيف الإمساك أو الإسهال الشديد أو إذا كنت تستخدمه لمشاكل أخرى. يُفضل أن تضيف الألياف إلى حميتك ببطء لتقليل عدم الراحة، الانتفاخ، والغازات. قس جرعة مقدارها نصف ملعقة صغيرة أول مرة تأخذ فيها السيليوم قم بزيادة الكمية بمقدار نصف ملعقة صغيرة كل عدة أيام حتى تصل إلى أخذ الكمية التي تم النصح بها. قلبه جيدًا لحوالي 10 ثوان. أضف المزيد من السائل إذا كان غليظًا جدًا. لا تدع الخليط يرتاح بعد خلطه لأنه سيبدأ في تكوين جل يصعب بلعه. تصبح قشور السيليوم شبيهة بالجل ولزجة بعد فترة قصيرة. يمكن أن تسبب الاختناق إذا تم أخذها في صورة شبه صلبة. تأكد أنك استخدمت سائل كفاية وأنك تشرب المزيج فور صنعه لتجنب هذه المجازفة المحتملة. إذا كان مزيج قشور السيليوم يشبه الجل، ارمه واصنع كمية جديدة. إذا كنت تأخذ عدة جرعات من قشور السيليوم، حاول أن توزّع جرعاتك على اليوم. كمثال، يمكنك أخذ جرعة من قشور السيليوم في الصباح، وجرعة في منتصف النهار، وجرعة ليلًا. اعلم أن الطبيب قد ينصحك بجرعة أعلى لتخفيف الإمساك أو الإسهال الشديد. لا تتخطى الجرعة المحددة إلا إذا طلب طبيبك منك ذلك. لعلاج الكوليسترول العالي، قد يتم وصف 10 إلى 12 جم من السيليوم. يقدر هذا بحاولي ملعقتين إلى ثلاث معالق كبيرة من السيليوم، مقسّم إلى جرعات صغيرة مع 236 ملل إلى 473 ملل من الماء خلال اليوم. إذا كنت تظن أنك قد أخذت جرعة زائدة من السيليوم، اتصل بمركز مراقبة السموم المحلي الخاص بك. قد تفضّل الرقائق إذا لم تكن تحب طعم خليط المشروب. خذ قضمات صغيرة وامضغ كل قضمة جيدًا. اشرب كوب من الماء أو العصير مع الرقائق. سيضمن ذلك أنه يقوم بالتكتل عندما يصل إلى معدتك. اقرأ تعليمات المنتج لتحدد كم كبسولة تحتاج لكل جرعة وكم جرعة تحتاج في اليوم. خذ الكبسولات مع كوب كبير من الماء. قد تحتاج إلى 3 أيام لتلاحظ تحسن في أعراضك. يجب أن يكون برازك أكثر ليونة ومتكرر بشكل أكبر. إذا كانت قشور السليوم هي نصيحة طبيبك، استمر في استخدامها حسب التوجيهات. تحدّث مع طبيبك إذا لم تتحسن أعراضك بعد 3 إلى 5 أيام من العلاج. لا تستخدم منتجات قشور السليوم لأكثر من سبعة أيام بدون إستشارة طبيبك. إذا كنت تخطط أن تأخذ السيليوم ليساعدك في الإمساك، تأكد أنك تصنع تغيرات إيجابية في نمط حياتك أيضًا. الإمساك يعني أنك تشعر بحركة الامعاء ثلاث مرات أو أقل خلال الأسبوع. برازك صلب وقد يصعب مروره. إذا كنت تعاني من الإمساك، جرّب تغيرات نمط الحياة التالية. ”اشرب كمية وفيرة من السوائل.” ينصح معهد الطب بحوالي 3 لتر للرجال و 2.2 لتر للنساء من الماء والسوائل معًا. ”أكثر من كمية الألياف الغذائية التي تحصل عليه.ا” الفواكه مثل الكمثرى، التوت، الخوخ والتفاح غنية بالألياف. الفول، البطاطا الحلوة، السبانخ، والحبوب الكاملة كلها مصادر جيدة أيضًا. تجنّب السكر العالي أو الدهون العالية، الأطعمة المصنعة.” هذه تتضمن الخبز الأبيض، الدونتس، السجق، الوجبات السريعة، والبطاطس”المقلية وغيرها. استخدم الحمام عندما تحتاج إلى ذلك.” الامتناع عن أو تأخير دخول الحمام يمكن أن يجعل الإمساك أسوأ. قد يكون برازك صلبًا أكثر وإذا أجلت، قد لا يكون جسمك مستعدًا للتغوط لاحقًا.” “مارس الرياضة يوميًا.” يمكن للرياضة أن تحفز جهازك الهضمي، وبالتالي سيسهل على جسمك معالجة الطعام.
|
اقرأ تعليمات المنتج قبل أخذ مسحوق قشور السيليوم. أضف قشور السيليوم إلى حميتك ببطء. اخلط مسحوق قشور السيليوم مع 0.2 لتر من الماء أو العصير. اشرب المزيج فورًا. زود جرعتك إلى ملعقتين صغيرتين في كوب 236 مل من الماء بعد اسبوع إلى اسبوعين. خذ حصة من رقائق السيليوم إذا لم تكن قادرًا على بلع خليط مشروب السيليوم. خذ كبسولات السيليوم إذا لم تكن قادرًا على أخذ المسحوق أو الرقائق بدون الشعور بالغثيان أو عدم الراحة. كن صبورًا إذا كنت تستخدم قشور السيليوم للإمساك. اصنع تغيرات أخرى في نمط حياتك للمساعدة في الإمساك.
|
هذه المفكرة ستكون مفكرة أحلامك الخاصة، التي تدون فيها الأحلام المرغوبة والأحلام التي تتذكرها. اترك المفكرة إلى جانب فراشك، واترك إلى جانبها قلمًا لتدوين أحلامك بسرعة عند استيقاظك. كلما مر الوقت، كلما نسيت أحلامك. يمكنك أن تكتب على جهاز الحاسوب خاصتك، لكن من الأفضل لك أن تكتب بخط يدك، لتقضي المزيد من الوقت في تواصلك مع صفحات مفكرتك، مما يعطي الفرصة لعقلك لتسجيل أحلامك. اطلق على رغبتك اسم "الحلم المطلوب". افعل ذلك كل ليلة قبل نومك، وتخيل البيئة التي ترغب في أن تنام وسطها. وضح التفاصيل من خلال الرسم. أضف كل التفاصيل الممكنة، فكل تفصيلة صغيرة مهمة. الخدعة تكمن في إخبار نفسك بما ترغب في أن تحلم، حتى تصبح على وعي بأحلامك أثناء النوم. لا تشاهد الأفلام أو التلفاز قبل خلودك إلى الفراش، حتى لا تحلم بها في المقابل. دوّن أحلامك حتى في حالة لم تحلم بالحلم المطلوب. جرّب النصائح الموضحة بالمقال لتسجيل أحلامك. تمامًا كما يتدرب الرياضيون، يعتبر تدريبك على استدعاء الأحلام من الأمور الهامة. كلما تمرنت أكثر على هذه العملية، كلما زاد وضوح الحلم الذي تتذكره. سجل أية تشابهات بين الحلم الذي حلمته والحلم المطلوب. كن محددًا بما فيه الكفاية، استعرض التشابهات والاختلافات بينهما، وتذكر أن الأحلام تعطيك إجابات في شكل استعارات، وليس كما يفعل عقلك أثناء اليقظة.
|
اشتر مفكرة صغيرة. دوّن ما تريد أن تحلم به في مفكرتك. دوّن أحلامك كل صباح بمجرد استيقاظك.
|
يكون منفذ الصوت في الجهة الخلفية من أجهزة الكمبيوتر الشخصية عادة، وتحتوي أجهزة آي ماك على منفذ 3.5 مليمتر لسماعات الرأس في الجهة الخلفية من الشاشة. تتضمن منافذ إخراج الصوت شائعة الاستخدام ما يلي: بصري: منفذ خماسي الشكل. تعمل كابلات الصوت البصرية مع السماعات الخارجية الحديثة والمتقدمة عادة. أر سي أيه: منفذ أحمر يجاوره منفذ أبيض. تتلقى هذه المنافذ كابلات بقطر 3.5 مليمتر بنفس لون المنفذ. منفذ سماعات رأس: يمكن إيجاد منافذ سماعات الرأس بقطر 3.5 مليمتر في معظم أجهزة الكمبيوتر. إتش دي إم آي: تعمل منافذة "إتش دي إم آي" الموجودة في جهاز الكمبيوتر بنفس طريقة عملها في جهاز التلفاز، بما في ذلك نقل الصوت. يكون منفذ خرج الصوت في أجهزة الكمبيوتر المحمولة هو منفذ سماعات الرأس عادة. يكون منفذ الميكروفون بنفس حجم منفذ سماعات الرأس (3.5 مليمتر) ويحمل صورة ميكروفون بجانبه عادة، وستحتاج إلى معرفة مكان هذا المنفذ إن كان الجهاز الذي توصله بجهاز الكمبيوتر يحتاج إلى دخل صوت منفصل، مثل بعض سماعات الرأس الخاصة بالألعاب. يمكن أن تعمل منافذ "يو إس بي" كوصلات صوت أيضًا. قد تحتاج لمحول من المنفذ البصري إلى منفذ "أر سي أيه" مثلًا إن كنت تمتلك سماعات حديثة وجهاز كمبيوتر قديم، لأن معظم أجهزة الكمبيوتر القديمة تحتوي على مدخل "أر سي أيه" أو مدخل سماعات رأس. يمكنك شراء محولات الصوت في معظم متاجر الإلكترونيات أو المتاجر الموجودة على شبكة الإنترنت. ستحتاج إلى شراء كابلين منفصلين لتوصيل المحول بجهاز الكمبيوتر عند استخدام محوّل. تحتاج السماعات الخارجية وميكروفونات التكثيف إلى مصدر للطاقة عادة (كأن توصلها بمقبس كهربائي أو بمنفذ "يو إس بي" في جهاز الكمبيوتر) حتى تتمكن من تشغيلها. قد تحتاج أيضًا إلى الضغط على مفتاح التشغيل الموجود في الجهة الخلفية من السماعات الخارجية. يفترض أن تمتلك الوحدة الأساسية للجهاز (سماعات الرأس أو السماعة الخارجية الرئيسية مثلًا) كابل صوت يتصل بخرج الصوت الموجود في جهاز الكمبيوتر. وصّل جهاز الصوت بالمحول أولًا إن احتجت لذلك. يمكنك تشغيل مقطع فيديو أو ملفات موسيقى للتأكد من عمل الصوت بصورة سليمة، كما يمكنك تسجيل ملاحظة صوتية للتأكد من عمل الميكروفون بصورة سليمة عند الحاجة لذلك. قد تحتاج إلى إعادة تشغيل جهاز الكمبيوتر أو إلى تحديث نظام التشغيل إن لم يعمل الجهاز الصوتي بنجاح.
|
حدد مكان منفذ خرج الصوت في جهاز الكمبيوتر. ابحث عن منفذ الميكروفون إن احتجت لذلك. حدد ما إن كنت ستحتاج إلى محوّل. وصّل جهاز الصوت بمصدر للطاقة إن احتجت لذلك. وصّل جهاز الصوت بجهاز الكمبيوتر. اختبر الجهاز.
|
يسبب التوتر تغيرًا بدنيًا حقيقيًا في العضلات المصابة ويمكن أن يساعد التدليك على إزالته بحيث ترتخي عضلاتك. يتمكن خبراء التدليك من تحسس العقد والشد الموجودين في عضلاتك وتدليكها. أوضحت بعض الدراسات أن التدليك قد يطلق العضلات المشدودة ويبسطها. تتوفر عدة أنواع من التدليك، لكن يعتبر التدليك السويدي والتدليك العميق للأنسجة أكثر فاعلية في تخفيف التوتر العضلي في الجسم بأكمله. يمكنك الوصول إلى خبراء التدليك المتخصصين إما على الإنترنت أو من خلال توصيات الطبيب. إذا لم تتمكن من الذهاب إلى خبير التدليك، جرب تدليك نفسك حيث سيساعد مجرد تدليك وجهك أو حتى تدليك أذنك على تخفيف التوتر العضلي. لن يقدر استخدام الحرارة على العضلات المشدودة على إرخاء العضلات المتقلصة فقط، لكن سيساعد على تخفيف الألم أيضًا. تتمكن المعالجة الحرارية بداية من كمادة تخفيف الألم إلى الحمام الدافئ على التخلص من التوتر العضلي. سوف يساعد الحصول على دش أو حمام دافئ على إرخاء وتحفيف ألم التوتر العضلي. املأ زجاجة بالماء الساخن أو كمادة تخفيف الألم وضعها على العضلات المشدودة. قد يساعد دهان التدليك المتوفر في الصيدليات بدون وصفة طبية على تخفيف الشد وإرخاء العضلات المشدودة. جهز لنفسك حمامًا دافئًا متى شعرت بالتوتر العضلي حيث ستساعد المياه الدافئة على تهدئة العضلات المشدودة وتتمكن من تخفيف التوتر وترخية جسمك في الحال. تأكد من أن حرارة المياه ما بين 36 إلى 40 درجة مئوية كي لا تلسع جلدك؛ يمكنك استخدام مقياس حرارة للتحقق من الحرارة. يتمكن حوض المياه الدوارة من تخفيف التوتر لأن رشاشات المياه ستعمل على تدليك عضلاتك. يمكن أن يكون لملح الإبسوم (الملح الإنكليزي) تأثيرًا مسكنًا ويساعد على تخفيف التوتر العضلي إلى حد أبعد. إذا لم يتوفر لديك حوض استحمام، ضع في اعتبارك استخدام الدش أو حمام بخار. لن يساعد المشي البسيط على بسط العضلات من خلال الحركة فقط، بل سيخفف التوتر المسبب للشد العضلي كذلك. تأكد من إبقاء التمرين خفيفً كي لا تتسبب في شد عضلاتك أكثر. مارس التمرينات إذا كنت قادرًا فقط ولا تجبر نفسك. قدر تقدر على ذلك بعد القليل من بسط العضلات الخفيف. امش في خطوات واسعة وحرك ذراعيك للحصول على فوائد البسط الكاملة. امشِ بخطوات مريحة لبسط عضلاك بشكل مثالي. سوف يساعد المشي لأي فترة من الوقت على بسط عضلاتك وتخفيف الشد، لكن اسعِ للمشي لمدة 10 دقائق على الأقل أو امشِ لفترة أطول إذا كنت تريد وقادرًا على ذلك. مارس المشي في منطقة طبيعية جذابة إن أمكن مثل الغابات أو الحدائق أو المتنزهات أو على طول مجرى مائي حيث تتمكن تلك البيئات من تخفيف التوتر. تسبب العضلات المتكتلة التوتر العضلي وقد تساعد تمرينات البسط على تخفيف التوتر وترخية العقد العضلية كما سيضمن القيام بتمرينات البسط الخفيفة أنك لن تؤذ نفسك وتسبب توتر عضلي بدرجة أكبر. إذا كنت تريد تخفيف الشد العضلي في ساقيك، جرب الانحناء ولمس أصابع قدميك. إذا لم تتمكن من القيام بذلك يمكنك الجلوس على الأرض والميل نحو أصابع قدميك. لتخفيف الشد العضلي في أسفل ظهرك، استلقِ على الأرض ببساطة وشد ساقيك نحو صدرك. لتخفيف الشد العضلي في الصدر والجانبين، ضع يديك خلف رأسك وافتح كوعيك وميل نحو كل جانب وإلى الخلف بدرجة طفيفة. تحمل الرقبة والأكتاف معظم توتر الجسم وقد يساعد بسط تلك المناطق برفق تخفيف الشد العضلي في الحال. لبسط عضلات الرقبة، أمل رأسك إلى الجنب وشدها بيدك برفق. لبسط عضلات خلف الرقبة، ضع ذقنك على صدرك وشد خلف رأسك بيدك. يمكنك بسط عضلات كتفيك عن طريق شد كل ذراع إلى جانب واحد أو شد ذراعيك للخلف. سوف تساعد حركات البسط الأساسية التي تستخدمها لتجنب الإصابة على تخفيف الشد والعقد العضلية. سوق تساعد اليوجا أيضًا على بسط ومد العضلات، بل سترخي الجسم والعقل أيضًا. يمارس البعض يوجا الين ويوجا الاستعادة على الأخص للمساعدة على بسط العضلات. سوف تدعم اليوجا والتمارين الأخرى وضع الجسم الصحيح وتحسنه وكلاهما سيساعد على تخفيف التوتر العضلي. إذا كنت تجرب ممارسة اليوجا لأول مرة، تأكد من البدء مع فصول المبتدئين كي تتعلم الوضع الصحيح وتحصل على أغلب فوائد بسط عضلات الجسم. على الرغم من عدم إشارة الدراسات إلى علاقة بين الجفاف والتوتر، إلا أن هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن عدم استهلاك الماء الكافي يسهم في الشد العضلي اللاإرادي. قد يساعد التأكد من الترطيب الجيد خلال اليوم على تجنب الشد العضلي والتوتر المتصل به. سوف تساعد المياه على إبقاءك رطبًا. إذا كنت تفضل احتساء المشروبات الرياضية أو العصائر، تأكد من احتساءها مع عدم الاستغناء عن شرب بعض المياه خلال اليوم. إذا لم تنجع الطرق الأخرى في التخلص من الإجهاد أو كان لديك ألمًا مزمنًا، تناول دواءً بدون وصفة طبية ليساعد على تخفيف الألم وإذا ظل الألم لفترة طويلة، استشر الطبيب لتشخيص حالة الصحية. تناول إيبروفين أو الأدوية المضادة للالتهاب للمساعدة على تخفيف الالتهاب الذي قد يكون مسببًا التوتر. تعتبر مسكنات الألم جيدة لتخفيف الصداع الذي يصاحب التوتر أحيانًا.
|
احصل على بعض التدليك. استخدم المعالجة الحرارية. خذ حمامًا دافئًا. مارس بعض المشي. جرب ممارسة تمرينات البسط الخفيفة. جرب ممارسة اليوجا. تأكد من ترطيب جسمك. تناول مسكن آلام.
|
احتفظ بهذه الإرشادات وأي أوراق مرتبطة بالضمان للاستخدام المستقبلي. ضع مكيف الهواء بجانب نافذة ومخرج كهربائي. تأكد من أن مكيف الهواء لن يتسبب في عرقلة المارة، وأن الأثاث والنباتات وغيرها لن تعيق تدفق الهواء. تأتي جميع مكيفات الهواء المحمولة عادة مع معدات ومخارج محولة للنافذة تعمل بشكل جيد، ولكن في بعض الحالات تكون تلك المعدات مفقودة أو غير مناسبة للنافذتك وسيكون عليك الارتجال قليلًا. لكي تعمل وحدة المكيف بشكل جيد، يجب أن تسد الفراغات بين محول النافذة لمخرج الخرطوم وجوانب النافذة نفسها. قس فتحة النافذة لتحدد إذا كان الأفضل أن توسع أو تضيق مخرج أو محول النافذة ليصبح مناسبًا. إذا كان مخرج النافذة الخاص بمكيف الهواء المحمول مفقودًا أو غير مناسب لنافذتك، خذ قياسات دقيقة للفتحة التي تحتاجها، ثم اشترِ قطعة زجاج من نوع بليكسي جلاس (بالإنجليزية: Plexiglas) من متجر الأدوات المنزلية الموجود في منطقتك حتى تلصقها. يمكنك أيضًا أن تستخدم قطعة من الخشب الرقائقي البليود (بالإنجليزية: plywood) أو حتى ورق مقوى لسد الفجوة. تعتبر هذه الخيارات أقل جاذبية لكنها ستفي بالغرض في الحالات الطارئة. قد يكون هذا الخرطوم خرطومًا واحدًا يحتوي على موصلات مثبتة بالفعل، أو قد تحتاج لأن توصل موصل العادم بالوحدة نفسها، ثم تركب الخرطوم بالموصل. اتبع التعليمات التي جاءت مع وحدتك. ركب موصل أو محول النافذة بالنهاية الأخرى من خرطوم العادم إذا كانت غير مركبة بالفعل. اسحب خرطوم الهواء إلى النافذة ثم ضع موصل أو محول النافذة في النافذة المفتوحة. اضبط منزلقات أو ألواح النافذة حتى تسد الفتحات تمامًا بين وصلة النافذة وجوانب النافذة نفسها. إذا كنت تستخدم قطعة من زجاج بليكسي جلاس، ضعها ببساطة في عتبة النافذة بجانب (أو فوق) وصلة النافذة لخرطوم العادم، وثبتها في مكانها حتى تغلق النافذة. أغلق النافذة حتى تتلاءم بشكل مريح مع وصلة النافذة لخرطوم العادم وثبت كل شيء في مكانه جيدًا. قد يكون من الضروري في بعض الحالات أن تستخدم شريطًا لاصقًا لسد الفتحات حول وصلة النافذة لخرطوم العادم، وثبت تلك الوصلة بثبات في مكانها المناسب. يجب أن يكون مكيف الهواء جاهزًا للعمل الآن.
|
اقرأ التعليمات والإرشادات الموجودة مع مكيف الهواء المحمول بعناية. اختر مكانًا لتضع فيه مكيف الهواء المحمول. حدد إذا كان مخرج النافذة الخاص بالمكيف سيصلح مع نافذتك. اربط خرطوم الهواء أو العادم الموجود مع مكيف الهواء المحمول بوحدة تكييف الهواء. أمن وصلة النافذة الخاصة بالخرطوم في مكانها. صِل مكيف الهواء بالكهرباء.
|
عندما تبدأ زهورك بإنبات السيقان حتى طول يكفي للوصول إلى الحامل الذي وضعته، اربط كل واحد منهم في هذا الحامل بواسطة شرائط طولها 20-30 سنتيمترًا، مصنوعة من مادة مطاطية مثل خامات الجوارب النسائية الطويلة (الكولون). اربط كل ساق بالحامل بشكل طبيعي واصنع أربطة فضفاضة تاركًا مساحة من 5 إلى 15 سنتيمترًا حتى يكون هناك تيار هواء كافي للنبات لينمو بشكل صحيح. بعد ربط كل ساق في الحامل، راقب النبات حتى ينمو 38 سنتيمترًا أخرى. بمجرد أن ترى أن السيقان قد نمت هذا القدر من عند الأربطة الابتدائية، قِسْ مقدار النمو بواسطة شريط قياس لتتأكد، ثم اربط كل ساق كما فعلت مسبقًا بطريقة غير محكمة في الحامل دون استخدام القوة لتوجيه الساق نحو أي اتجاه محدد. استمر في ربط السيقان في كل مرة تنمو بمقدار 38 سنتيمترًا إضافية بعد آخر مرة. بعد مرور سنة واحدة على الأقل على تثبيت نبات الزهور نفسه وبدء نموه بشكل طبيعي على الحامل، اختر أكثر أربعة أو خمسة سيقان صحية وقوية في النبات، واستخدم جوارب نسائية بطول 20-30 سنتيمترًا كربطات لهذه السيقان الصحية مع الحامل لتثبيتهما معًا ببشكل غير محكم، لكن هذه المرة اربطهم بحيث يكون وضعهم أفقيًا قدر الإمكان على الحامل. أثناء نمو السيقان، استمر في ربطها بشكل أفقي بفواصل متساوية الطول. يعزز وضع الزهور المتسلقة في وضع أفقي من نمو البراعم الجانبية أو الفروع التي تخرج من السيقان الأساسية. سيسمح هذا للنبات بإنتاج المزيد من الزهور. بمجرد أن يصبح عمر نباتك ثلاث سنوات، ستحتاج إلى البدء في تقليم السيقان القديمة لتعزيز النمو. في كل ربيع وبعد الإزهار الأساسي الأول، أزل الأربطة من على السيقان القديمة والرمادية والتي تبدو مثل الخشب ثم اقطعها من عند قاعدتها بمقصات التقليم. هذا الأمر صحي للنبات لأنه يساعده على تحسين تدفق الهواء وعلى توجيه النمو في المستقبل. بالإضافة إلى إزالة السيقان الميتة والمتضررة والمريضة، يمكنك أيضًا إزالة السيقان التي تتقاطع وكذلك الأغصان العرضية التي تنمو أسفل موضع التطعيم. لا تقلم نباتك أبدًا في أول ثلاث سنوات. بعد إزالة كل السيقان غير الصحية لا بد أن يتبقى على الأقل ثلاثة أو أربعة سيقان أفضل حالًا من الباقي. اربط بقية السيقان في الحامل دون إحكام بجوارب نسائية بعد القيام بهذا التقليم السنوي. استمر أثناء نمو السيقان في ربطهم بشكل أفقي مع الحامل مع ترك فواصل متساوية الطول بين كل ربطة والأخرى.
|
اربط سيقان الزهور في حامل دون توجيهها في السنة الأولى. استمر في ربط السيقان كل 38 سنتيمترًا خلال العام الأول. وجه السيقان لتنمو بشكل أفقي في السنة الثانية. قًلّم زهورك في كل ربيع. وجه بقية السيقان الصحية.
|
تظهر أيقونة الإعدادات في قائمة التطبيقات عادة. يُؤدي ذلك لفتح شاشة معلومات التطبيق. يُؤدي ذلك لعدم السماح للتطبيق بإظهار إشعارات بالرسائل والنشاطات الجديدة.
|
افتح إعدادات جهاز أندرويد {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. توجه نحو الأسفل وانقر على خيار التطبيقات Apps. انقر على التطبيق الذي ترغب بحجب إشعاراته. توجه نحو الأسفل وانقر على خيار الإشعارات Notifications. حرّك مفتاح "حجب الكل" إلى وضع التعطيل {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}.
|
بمجرد إيجادك بعض الموضوعات أو القصص أو الأفكار التي تريد أن تتضمنها خطبتك، حينئذ يمكنك أخد أحد الطريقين: كتابة الخطبة كلمة بكلمة، أو كتابة عناوين النقاط الرئيسية. وتعد كلاهما من الطرق الفعّالة لكتابة خطبة الزفاف إذا أردت أن تكون عفويًا أو محاورًا، قم بكتابة النقاط الهامة التي تريد التحدث عنها لإنعاش ذاكرتك ولتقد المحادثة بطريقة عادية. اضف اقتباسات قصيرة أو جمل هامة مثل" التحدث عن مقابلة العروس للمرة الأولى، واذكر كم كان الطرفان يرتاحان لبعضهما البعض." تضمن الفكرة وجود تدوينه لإنعاش ذاكرتك، أما الكلمات الفعلية يجب أن تكون من أعلى رأسك بشرط انك تتبع الخطوة التالية. إذا كانت فكرة تحررك من الشكل تخيفك، قم بكتابتها كلمة بكلمة وأعطِ اهتمام خاص بإعادة نفسك للجمهور. أكتب كل شيء بدءًا من الإيماءات والوقفات والحركات المفاجئة. ولا تعطى نفسك أى فرصة للخطأ. وتدرب عليها للتأكد من أن خطبتك لا تقال بطريقة آلية. يمكنك استرجاع ذكريات الماضي في تقديم العروض المدرسية، ولكن هذا شيء جيد. فأنت تريد أن تكون جيدًا. وضع الملاحظات على البطاقات هو وسيلة جيدة لإبقاء نفسك منظمًا وموجزًا، وخاصة إذا كنت غير واثق في قدرات الحديث لديك. إذا كنت تكتب خطابك كلمة بكلمة، وحافظ على خطاب كبير بما يكفي بحيث تكون قادرًا على قراءتها بسهولة. لا تجمع كل شيء في بطاقة واحدة. ومع ذلك، فمن المهم للحفاظ على البطاقات في متناول اليد، لذا لا تزيد عدد البطاقات عن ثلاث أو أربع بطاقات. أكتب أرقام البطاقات للتأكد من ترتيبهم. إذا كنت تكتب النقاط الرئيسية فقط اكتبهم بوضوح وإيجاز. ينبغي عليك أن تعرف طريقة كتابتك المختصرة وتأكد أنك لا تكتب" تكلم عن الحفلة" في بطاقة ولا تجد ما تقول حينها. فكر في إشارة رسمية لاطلاعهم على انتهاء النخب وما ستقوله بعدها. فعلى سبيل المثال: "دعونا الآن نشرب نخب سعادة سمير وسلمى. في صحة سمير وسلمى!" وبمجرد أن تقول هذا لوح بكأسك للجميع، ثم اتجه ناحية الشخص الذي تشرب نخبه، أو صلصل الكأسين في حال كنت قريبًا منه بما فيه الكفاية. يجب أن تهدف إلى خفض خطابك إلى حوالي دقيقتين ليتضمن الأشياء الذهبية الخالصة التي تأتي مباشرة من القلب. ومن المرجح أن يكون هناك الكثير النخب والكثير من الخُطب في معظم حفلات الزفاف، وسيريد الناس تناول الطعام والرقص في مرحلة ما، لذا فأنت لا تريد أن تكون الشخص الذى يربكهم أو يتجول أثناء حديثهم. لذا بغض النظر عن لهجة أو أسلوب أو مضمون خطبة حفل الزفاف الخاص بك، تدرب عليها لتمهيد كل الحواف وجعلها قصيرة وعذبة. لا تكتب كلمة طويلة. إن مدة حفل الزفاف بالكامل -في بعض الأحيان- تبلغ 15 أو 20 دقيقة. فليس هناك سبب يجعلك ترفع النخب لأكثر من خمس دقائق. قم بتعديل بطاقات الفهرس الخاصة بك حسب الحاجة. إذا وجدت نفسك تتسرع في جزء واحد من الخطبة، فدوّن كلمة "إبطاء" في مكان ما على البطاقة حتى يمكنك رؤيتها. إذا كنت تتعثر مرارًا وتكرارًا في جزء واحد يمكنك تخطيه وحسب. إذا كان هناك شيء لا يسير جيدًا، اتركه واتبع مع شيئًا آخر. إذا كنت متوترًا جدًا بسبب الخطبة، حاول أن تتخيل مكان جلوس الضيوف على سبيل المثال، وتظاهر بتقديم الإشارات والتواصل البصري في هذا الاتجاه. وعند التدريب على هذا، فسيكون هذا الفعل تلقائيًا في وقت الخطبة.
|
كتابة عناوين الخطبة. اكتب خطبتك على بطاقات مفهرسة. اكتب نهاية للنخب. التدريب.
|
عندما تصلين لعيادة الطبيبة ستقوم بفحص مكان اللولب وستحدد مكانه عن طريق وضع أصابعها في قناتك المهبلية ووضع يدها الأخرى على بطنك أو باستخدام منظار وبذلك ستعرف ما إذا كان اللولب ما زال في أعلى عنق الرحم. يمكن أن تستخدم أيضًا منظارًا رحميًا وهو عبارة عن أنبوبة رفيعة بها ضوء وعدسة كاميرا في نهايتها. ستقوم أيضًا بمعرفة سبب الألم الشديد أو التغيرات الفسيولوجية التي يمكن أن تمنعكِ من إزالة اللولب. سيكون من الضروري في حالات نادرة أن تقومي بعمل سونار أو أشعة اكس إذا لم تستطع الطبيبة أن تجد خيوط اللولب بسهولة. تستخدم هذه الأشعة للتأكد أن اللولب لم يتحرك في بطنك أو حوضك. حتى تقومي بإزالة اللولب ستقوم طبيبتكِ أولًا بإدخال المنظار وهو آلة تستخدم لتوسيع مهبلك ورؤية عنق الرحم بشكلٍ أفضل. الآن بعد أن أصبحت رؤية اللولب واضحة، ستقوم الطبيبة بإدخال الجفت الدائري لتلتقط خيوط اللولب. ستقوم بشد الخيوط وسيخرج اللولب. تلتف ذراعا اللولب للخارج لذلك لن تؤلم بشدة وهي في طريقها للخروج. يمكن أن يكون اللولب قد تحرك من مكانه حيث تكون الخيوط في مكان صعب الوصول إليه أو أصبح اللولب مغروسًا في عنق الرحم. إذا حاولت طبيبتكِ أن تزيل اللولب ولم يتحرك يمكن أن تستخدم فرشاة خلايا وهي عبارة عن فرشاة صغيرة تشبه واضع الماسكارا. توضع فرشاة الخلايا ثم تُلوى ثم تُشد للخارج مرة أخرى جاذبةً الخيوط المغروسة. إذا لم ينجح ذلك يمكن أن تستخدم خطاف اللولب وهو عبارة عن آلة معدنية رفيعة لها خطاف في نهاية من نهاياتها. يمكن أن تأخذ هذه الطريقة العديد من المحاولات لتعمل حسب كيفية تحرك اللولب. ستقوم الطبيبة بإدخال الخطاف وشد اللولب للخارج، وإذا لم تستطع التقاط اللولب ستستمر الطبيبة بإدخال الخطاف مرة أخرى حتى تستطيع أن تلتقط اللولب من كل الجهات. ستكون الجراحة في العيادة الخارجية هي الملجأ الأخير وسيكون ضروريًا إذا لم تفلح الوسائل الأخرى. في بعض الأحيان تستخدم كاميرا صغيرة (منظار رحمي) إذا لم تتمكن من إيجاد الخيوط. يتم هذا دائمًا في العيادة. تعد التشنجات والنزيف الطفيف هي الآثار الجانبية الوحيدة الشائعة بعد إخراج اللولب. في بعض الحالات النادرة تحدث اعراض أكثر شدة بسبب مشكلة صحية ما. اتصلي بطبيبتك فورًا إذا كان لديكِ تشنجات شديدة أو ألم في بطنك أو حرارة أو رعشة أو نزيف مهبلي غير مبرر أو إفراز. إذا كنتِ قد غيرتِ اللولب للتو بسبب انتهاء صلاحيته فيجب أن تحصلي على واحد آخر فورًا. تحدثي مع طبيبتك قبل العملية حتى تستطيع أن تخطط لاستخدام لولب آخر. يمكن أن تشعري بشيء من عدم الارتياح أو نزيف طفيف. لن يكون هناك مثبطات لقدرة اللولب على منع الحمل إذا قمتِ بتركيب الآخر فورًا.
|
دعي الطبيبة تفحصكِ قبل العملية. ستتم إزالة اللولب. تعاملي مع عملية الإزالة الصعبة. تعرفي على الأعراض الجانبية العادية. قومي باستخدام لولب آخر إذا كنتِ ترغبين بذلك.
|
يجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام أثناء الحمل طالما كنتِ بصحة جيدة وليس لدى طبيبكِ أية اعتراضات. يجب أن تحاول المرأة أداء ما لا يقل عن 150 دقيقة من الأنشطة المعتدلة كل أسبوع. حاولي تنظيم جدولك لممارسة المشي السريع لمدة 30 دقيقة كل يوم إن أمكن، حيث أن تمرين المشي واحد من أفضل أنواع التمارين التي يمكن أداؤها أثناء الحمل. إذا كنتِ تقومين بممارسة الأنشطة مثل الجري أو غيرها من الأنشطة البدنية المكثفة قبل الحمل، يمكنك الاستمرار في القيام بها أثناء فترة حملك. يجب استشارة الطبيب عن موعد وكيفية الحد من هذه الأنشطة إذا لزم الأمر طوال فترة الحمل. تساوي 150 دقيقة 2 ساعة و30 دقيقة. ستكونين بحاجة لأداء الأنشطة لمدة 5 من أصل 7 أيام فقط في الأسبوع لو اتبعتِ منوال الـ 30 دقيقة يوميًا. تستطيعين حتى ممارسة الأنشطة لزمن قصير مدته 10 دقائق في المرة الواحدة إذا كان هذا يناسبكِ. إذا تم تشخيصك بمرض سكري الحمل، فتغيير النظام الغذائي سيكون واحدًا من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتكوني بصحة جيدة. قومي باستشارة اختصاصي تغذية لمساعدتك على تخطيط وجبات الطعام وتحديد أنواع الأطعمة التي يجب أن تأكليها بانتظام (والوجبات التي يجب تجنبها) إذا كان ذلك ممكنًا. يجب أن تكون الأطعمة التالية جزءً من نظامك الغذائي المتوازن أثناء الحمل: كل أنواع الحبوب. الخبز والحبوب والمعكرونة والأرز البني. الفاكهة. أي نوع من الفواكه الطازجة والمجمدة أو المعلبة. ابحثي عن النوع الخالي من السكر المضاف إن اخترتِ الفواكه المعلبة. الخضراوات. أي نوع من الخضروات الطازجة والمجمدة أو المعلبة والمنوعة لونيًا. ابحثي عن النوع الخالي من الملح المضاف إن اخترتِ الخضروات المعلبة وهي أيضًا فكرة جيدة لتجنب البراعم الصغيرة. البروتين الخالي من الدهون. اللحوم والدواجن والأسماك والبيض والفول والبازلاء وزبدة الفول السوداني ومنتجات الصويا والمكسرات. يجب تجنب تناول التَلْفيش (سمك بنفسجي اللون على رأسه زائدة لحميّة) وسمك القرش وسمك أبو سيف والماكريل. يجب الحد من كميات التونة التي تتناولينها إلى 170 جم في الأسبوع ومن الأفضل إعادة تسخين اللحوم الباردة أو الهوت دوج قبل الأكل. الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون. الحليب والجبن والزبادي. لا ينبغي تناول الحليب غير المبستر أو أية منتجات ألبان مصنّعة من الحليب غير المبستر. الدهون الصحية. الزيوت النباتية مثل زيت الكانولا والذرة والفول السوداني والزيتون. قللي من السكر والأطعمة المصنعة. امتنعي تمامًا أو ضعي حدًا لكمية الأطعمة المصنعة التي تتناولينها وأي طعام ذو نسبة عالية من الدهون أو السكر. حاولي منع أو تقليل تناول المشروبات الغازية العادية والحلويات والأطعمة المقلية. يوصي الكثير من الأطباء بفيتامينات ما قبل الولادة مصممة خصيصًا للنسوةِ الحوامل. توفر أيضًا لكِ المكملات التالية الفوائد الصحية القيمة لكِ ولطفلك. سلي طبيبك كيف يمكن إضافتها (كمكملات أو كجزء من نظامك الغذائي) إذا لم تتضمن مجموعة فيتاميناتك ومكملاتك الغذائية على هذه الفيتامينات:- حمض الفوليك. يقلل حمض الفوليك مضاعفات الولادة المرتبطة بالحبل الشوكي. يجب أن تستهلكي أثناء الحمل ما لا يقل عن 400 ملجم من حمض الفوليك كل يوم. من الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك: الحبوب والمعكرونة والبقوليات والخضراوات ذات الورق الأخضر والحمضيات. الحديد. تعاني معظم النسوةِ الحوامل من بعض النقص في مستوى الحديد. سيضمن تناول مكملات الحديد وجود الحديد في الجسم بمستويات مناسبة. يجب تناول ما لا يقل عن 27 ملجم من الحديد يوميًا أثناء الحمل. من الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الحديد: اللحوم الحمراء والدجاج والسمك والحبوب الكاملة والسبانخ وبعض الخضراوات الورقية والبقول. الكالسيوم. اللازم لبناء عظام طفلك والأسنان والأعصاب والعضلات. يجب تناول 1300 ملغ منه على الأقل يوميًا أثناء الحمل. تعادل هذه الكمية 3 حصص من الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل: الحليب واللبن والجبن والحبوب المدعمة أو العصائر المدعمة. سيكون للقضاء على التدخين والكحول أثناء الحمل الكثير من الآثار الإيجابية الأخرى عليكِ وعلى طفلك بالإضافة إلى الفوائد الإيجابية المرتبطة بسكري الحمل. يمكن أن يحتوي الكحول بشكل عام على نسبة سكر عالية والتي قد تجعل من الصعب السيطرة على مستويات السكر في الدم عند تناوله. يمكن أن يطلب طبيبك منك تناول الدواء عن طريق الفم أو الأنسولين إن كنتِ غير قادرة على الحفاظ على مستويات السكر في الدم طبيعية باتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية فحسب. يمكن أن تساعدك الأدوية والأنسولين في السيطرة على مستويات السكر في الدم بحيث تكون مساوية لمستويات امرأة حامل غير مصابة بمرض سكري الحمل. يوجد العديد من الأنواع المختلفة من الأدوية للسيطرة على نسبة السكر في الدم عن طريق الفم، لكن لدى بعض الأطباء مخاوف بشأن سلامة هذه العقاقير للنساء الحوامل. تحدثي مع طبيبك حول خيارات العلاج للسيطرة على نسبة السكر في الدم عن طريق الفم واسألي عن الآثار الجانبية المحتملة لهذه الأدوية. إذا وصف لكِ الطبيب الأنسولين، فإن كمية الأنسولين التي تأخذينها وعدد الجرعات، سوف تعتمد على حالتك. هناك مشكلة محتملة مع وجود مرض سكري الحمل؛ وهي حقيقة أن طفلك من المرجح أن يكون أكبر حجمًا من المتوسط. يمكن أن يسبب هذا إزعاجًا لكِ خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ويمكن أيضًا أن يسبب مضاعفات أثناء الولادة. قد يفضل طبيبك تحديد موعدًا لكِ لإجراء عملية قيصرية لضمان ولادة دون ضغط أو توتر إضافيين. العمليات القيصرية أمر شائع. تساعدك المعرفة المسبقة للقيام بالجراحة القيصرية على التخطيط وفقًا لحقيقة أنها عملية جراحية خطيرة تحتاج إلى مزيدٍ من الوقت لراحة الأم. تشير التقديرات بأن وزن الجنين بأكثر من 4500 جرام (4.5 كجم)، قد يحتاج لإجراء عملية ولادة قيصرية لمنع المضاعفات مثل عسر الولادة أو أن تظل كتف الطفل عالقةً عند عظمة الحوض. من المرجح أن تشهد النساء المصابات بمرض سكري الحمل ارتفاعًا في ضغط الدم أيضًا أو مقدمات الارتعاج (وهو ارتفاع ضغط الدم بعد 20 أسبوع من الحمل مع ظهور البروتين في البول) خلال فترة الحمل. الأعراض المحتملة للارتعاج هي انتفاخ أصابع اليدين والقدمين ولا تعود إلى وضعها الطبيعي. إن لاحظتِ هذه الأعراض أثناء الحمل اخطري طبيبك فورًا.
|
مارسي الكثير من الرياضة. اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا. قومي بإضافة المكملات الغذائية إلى نظامك الغذائي. امتنعي عن شرب السجائر والكحول. تناولي الأدوية أو الأنسولين. تحدثي مع طبيبك حول الحاجة المحتملة للقيام بعملية قيصرية. راقبي أعراض ارتفاع ضغط الدم.
|
أثناء حدوث هذا الاتساع عند انتقال حالة الولادة من "المُبكرة" إلى "النشطة"، فإن التدخل في العملية بدلًا من تركها تحدث بصورة طبيعية بنفس أهمية تحفيز الولادة. يوجد العديد من الأسباب التي قد تجعل الطبيب أو الداية يقررون أفضل ما يُمكن فعله: إذا تجاوزت الموعد المُحدد للولادة بأسبوعين دون ظهور علامات على الولادة النشطة. إذا خرج الماء دون حدوث انقباضات. إذا كانت الأم تعاني من التهاب أثناء المراحل المتأخرة من الحمل. إذا ظهرت مشكلة مع المشيمة. إذا كانت الأم تعاني من حالة طبية قد تتسبب بخطورة كبيرة في حال انتظرت وصول الطفل. إذا كانت الأم تمر بعملية تمدد وكحت. لا يجب النظر إلى تحفيز الولادة كوسيلة من وسائل الراحة، حيث سيتعرض كلًا من الأم والطفل إلى الخطورة. لا يجب أن يتم تحفيز الولادة برفق، ولذلك تأكدي من فهم ما سيمر به جسمكِ قبل الموافقة على تناول الدواء. تحفيز الولادة قد يزيد من خطورة هذه التعقيدات: اللجوء إلى الولادة القيصرية. الولادة المبكرة. انخفاض معدل ضربات قلب الطفل واستهلاك الأكسجين. عدوى مستمرة. تمزق الرحم. أشهر الأدوية المستخدمة لهذا الأمر هو البروستاجلاندين الصناعي، وأشهر أمثلته هو الداينوبروستون وميزوبروستول. تستخدم هذه الأدوية إما عبر المهبل أو عبر الفم. يوجد بعض الأعراض الجانبية لهذه الأدوية والتي قد تؤثر على صحة الطفل. ولذلك تأكدي من التحدث مع الطبيب حول المخاطر المُحتملة قبل تناول هذه الأدوية يستعمل الأطباء في بعض الأحيان بعض الأدوات لتوسيع الرحم بطريقة تقنية، بدلًا من استعمال المواد الكيميائية. قد يتم إدخال القسطرة ذات الرؤوس المطاطية أو عبر نوع من الأعشاب البحرية يسمى اللاميناريا يوضع داخل فتحة عنق الرحم. بمجرد وضع القسطرة ذات الرأس المطاطية، سيتم حقن محلول في الرأس، مما يتسبب بامتداد واتساع عنق الرحم. اللاميناريا هو نوع من الأعشاب البحرية الأصلية في اليابان والتي تكون سائلًا لزجًا عندما تصبح رطبة. يتم تشكيل الجذع الجاف من الأعشاب البحرية على شكل "خيمة" تبدأ بالانتفاخ تدريجيًا. يوضع طبعة واحدة من هذه الأعشاب داخل الرحم حول العنق لتحفيز اتساعه. على الرغم من استعمال اللاميناريا على حد سواء قبل التمدد والكحت ومن أجل تحفيز الولادة، فإن نسبة الأمان من استعماله لم يتم اثباتها حتى الآن.
|
تعرفي على أوقات الحاجة إلى اتساع عنق الرحم. تعرفي على مخاطر تحفيز الولادة. تحدثي مع الطبيب حول الأدوية المستخدمة لتوسيع الرحم. تعرفي على إمكانية التوسيع بطرق تقنية.
|
لم تتم تجربة العديد من هذه الطرق وتعتمد على القصص وليس ثمة دليلٍ علميٍ عليها، بينما قد تفضل فكرة العلاجات الطبيعية أو المنزلية. قد تكون هذه العلاجات مجازفة ولا ينصح بها الأطباء إذا لم يرافقها دعم طبي. تحدث مع طبيبك أولًا إذا كنت ترغب في استخدام علاجٍ طبيعي. لابد أن تخفف درجة حرارة الحرق وتنظفه أولًا إذا اخترت استخدام هذه الطرق، كذلك يجب أن تتلقى الرعاية الطبية الفورية لأي شيء أقوى من حرق الدرجة الأولى أو الثانية السطحي. يحتوي قسم العناية بالبشرة في أي متجر أو صيدلية على العديد من المنتجات التي تتضمن الصبار. يتعدى مفعول الكيماويات الموجودة في أوراق الصبار مجرد تقليل الألم والالتهاب، فهي في الحقيقة تُسَرِّع الشفاء ونمو جلدٍ جديد صحي. عالِج الحرق بمستحضر الصبار عدة مراتٍ في اليوم، حسب الضرورة. لا تضع مشتقات الصبار أبدًا على جرحٍ مفتوح. يمكنك استخدام الصبار النقي من نبات الصبار أو ابحث بدلًا من ذلك عن جل من الصبار النقي 100% في المتجر. نبتة القديس جون لها خصائص مضادة للالتهاب مثل نبات الصبار تمامًا. رغم أن إيجاد مستحضرات نبتة القديس جون قد يكون أصعب قليلًا من مستحضرات الصبار، فإنه يمكن إيجادها بسهولة على الانترنت أو في عديدٍ من متاجر الأطعمة الصحية. لا تضع زيت خلاصة القديس جون على الحرق حيث قد يمنع تبريد الجلد. تشمل زيوت الخلاصات المشهورة بتهدئتها للألم ومنع التَقَرّحات: الخزامى والروماني والكاموميل الألماني واليارو. ربما تحتاج إضافة بضع قطراتٍ من الزيت إلى حمامك وغمر الحرق فيه إذا كانت مساحة الحرق واسعة (من حرقٍ ثانوي على سبيل المثال) قد تستفيد المساحات الأصغر من العلاجات الأكثر تركيزًا. احرص على تبريد الجلد المحروق بالماء البارد لعشر دقائق على الأقل. اغمس قطعة قماش نظيفةً أو قطعةً من الشاش أو في ماءٍ مبردٍ بالثلج. أَضِف نقطةً واحدة من زيت الخلاصة إلى الشاش/ قطعة القماش لكل 2.5 سم من الجلد المحروق. ضع قطعة القماش على منطقة الحرق. تَغَنَّى المُعالَجون بالطرق الطبيعية لقرونٍ طويلة بعسل النحل، ووافقهم العلم الحديث. للعسل خصائص مضادة للبكتيريا تُسَرِّع من عملية التعافي في عديدٍ من الإصابات. ابحث عن الدرجة الطبية من العسل للحصول على أفضل النتائج بدلًا من الركض بحثًا عن عسل الطعام. عادةً لا يكون العسل الطبي متاحًا في متاجر البقالة العادية، لذا ابحث عن متاجر الأطعمة الصحية أو موفري أغراض طب الأيورفيديك (طب هندي)، كذلك يمكنك إيجاد الدرجة الطبية من عسل النحل بسهولة على الإنترنت. لا تضع العسل على الجلد المتكسر أو الحروق الأسوأ من الدرجة الأولى. الاستثناء الوحيد هو أن تكون بعيدًا للغاية عن أي مركزٍ طبي. استخدم مرهم مضاد حيوي أو العسل على الحرق إذا لم تستطع الحصول على علاجٍ سريع وذلك لمنع التلوث أثناء انتظارك تلقي العلاج. يعرف الآذريون أيضًا بالزهرة المخملية، وهو علاجٌ عشبيٌ مفيد لحروق الدرجة الأولى والثانوية. انقع مقدار ملعقةً صغيرة من زهور الآذريون في كوبٍ من الماء المغلي لمدة 15 دقيقة. يمكنك غمر المنطقة المصابة فيه عندما يبرد أو استخدم قطعة قماشٍ بعد غمسها في الشاي على الجلد. خفف مقدار نصف ملعقة على ملعقة كاملة صغيرة من زيت الآذريون في ربع كوب من الماء، إذا وُجد لديك بدلًا من الأوراق. ربما يمكنك أيضًا إيجاد كريمات الآذريون في متاجر المعالجة الطبيعية. ضع الآذريون 4 مراتٍ يوميًا حتى يتم شفاء الحرق. تقول الدراسات أيضًا أن الشاي الأخضر قد يساعد في علاج الحروق. أظهر البصل قدرة على تهدئة الحروق؛ رغم أن الرائحة ستكون مزعجة وقد تدمع عيناك. اقطع بصلةً ودلكها بلطفٍ على الحرق بحيث يعمل العصير على علاج الإصابة دون التسبب بالألم. افعل هذا عدة مراتٍ يوميًا حتى تتعافى مع الحرص على استخدام بصلٍ طازج كل مرة. لابد أن تحمي الجلد من التلوث في حالة عدم استخدامك لهذه العلاجات. جفف منطقة الحرق بالتربيت عليها، ثم غَطِّها بشاشٍ نظيف والصِقه في هذا المكان ثم غيِّر الضمادة يوميًا حتى يبدو الجلد طبيعيًا. تفقد علامات التلوث يوميًا: الحمى والاحمرار المتزايد والصديد. أخبر طبيبك على الفور إن لاحظت مثل تلك الأعراض.
|
كن على وعيٍ بحدود العلاجات الطبيعية. ضع الصبار على الحروق الثانوية والصغيرة. ابحث عن كريم من منتجات عشبة القديس جون. استخدم زيوت الخلاصات لعلاج الحروق الثانوية. عالِج الحروق الثانوية بعسل النحل. اصنع شاي الآذريون. هدئ الحرق بعصير البصل البارد. احْمِ المنطقة المحروقة.
|
عند دخول المواد الغريبة كالرمل وفروع الأشجار في جوربك وحذائك فهذا يزيد الاحتكاك خلال المشي وبالتالي تنتج البثرات.تساعد الأحذية مناسبة المقاس في إبعاد الوسخ والحطام. إذا شعرت بأي جسم غريب في جوربك أو حذائك فاخلعه وأزِل هذا الجسم فورًا. إذا كنت عرضة للإصابة ببثرات في مناطق معينة من قدميك فحاول تغطيتها بطبقة من مادة تزييت قبل أن ترتدِ الحذاء والجورب. من الخيارات الجيدة ما يلي: فازلين. بودرة التلك (بيبي باودر). مرهم عطري أو بلسم للقدم مثل مرهم Badger للقدم. مرهم مضاد للتهيج الجلدي مثل Bodyglide. يؤدي وضع المادة اللاصقة على المناطق التي تتعرض للاحتكاك من قدميك إلى حمايتها والوقاية من البثرات. تتوفر فروة الخلد في الصيدليات، وهي أفضل من الشريط اللاصق (Duct tape) الذي يفقد قدرته اللاصقة عندما يبتل. قص قطعة من فروة الخلد أكبر قليلًا من المنطقة العرضة للاحتكاك. أزِل بطانة فروة الخلد للكشف عن السطح اللاصق. اضغط فروة الخلد على قدمك جيدًا مع تنعيم أي كرمشات وتجاعيد بها من المنتصف وحتى الحواف. ارتدِ جوربك وحذاءك. إذا زِدت المسافات التي تمشيها أو تجريها بمقدار صغير عبر الزمن فسيصبح الجلد بقدميك صلبًا وشديدًا، وهذا يساعد في منع تكون البثرات. يضع المشي ضغطًا زائدًا على القدمين خاصةً وإن كان لمسافات طويلة وبأحذية غير مريحة. امنع تكون البثرات باتباع الخطوات التالية: تأكد أن الحذاء متأقلم على شكل قدمك المميز واعتيادك عليه. ارتدِ طبقتين من الجوارب. يساعد الجورب الرقيق المصنوع من مادة صناعية في تقليل الاحتكاك، كما أن ارتداء جورب آخر من مادة ماصة غير قطنية كالصوف سيساعد في امتصاص الرطوبة وإبقاء قدمك جافة. ضع مادة تزييت على أي جزء من قدمك عرضة للبثرات، وخذ معك كمية احتياطية منها في حالة بدأت البثرات بالتكون خلال المشي الطويل. ألصِق فروة الخلد على أي مناطق كثيرة الاحتكاك، وخذ معك المزيد منها احتياطيًا في حالة احتجت حماية إضافية في طريقك. يمكن للجِزَم أن تكون غير مريحة إذا كانت مصنوعة من مادة صلبة أو تجبرك على حشر قدميك في وضعيات غير معتادة أو إذا لم يتم ارتداؤها كثيرًا وتعويد القدم عليها. خذ بعض الإجراءات الوقائية كما يلي: ضع فروة الخلد على المناطق كثيرة الاحتكاك. زيت أي جزء عرضة للبثرات. ضع فرشات داخلية بديلة للحذاء لزيادة الدعم والراحة. تتميز الأحذية الرياضية عن غيرها بأنها تستخدم في الأنشطة الشاقة الشديدة التي تسبب الكثير من التعرق والاحتكاك، ولمنع البثرات في تلك المواقف احرص أن: اختر الأحذية الرياضية الملائمة لمقاسك بشكلٍ مريح للغاية. احرص على تعويد قدمك على الحذاء الرياضي الجديد بارتدائه لفترات قصيرة فقط في البداية حتى يتأقلم مع شكل قدمك المميز، ثم استخدمه لفترات طويلة بعد ذلك. ألصِق فروة الخلد على المناطق كثيرة الاحتكاك. زيت أي جزء من قدمك عرضة للبثرات. ارتدِ جوارب غير قطنية لتقليل الاحتكاك ما بين قدمك والحذاء.
|
أفرِغ حذائك وجوربك من الحطام والوسخ. استخدم مادة تزييت. ضع شريطًا لاصقًا على الأماكن العرضة للبثرات من قدميك. زِد صلابة وقوة تحمل جلدك. كن مستعدًا عند الذهاب لمشي مسافات طويلة. خذ احتياطاتك عند ارتداء الجِزَم (غير الكوتشي). احذر عند ارتداء الأحذية الرياضية.
|
في بعض الأحيان قد تكون الطرف المتلقى لعمليات التسلط والتذمر بسبب ما تقوم به من أفعال. لا يعتبر ذلك مبررًا للسلوكيات المتلاعبة والمتحكمة، لكن أيضًا من الضروري أن تفكر في الأمر بموضوعية وأن تعترف بالمرات التي تكون فيها لست عند حسن ظن الطرف الآخر. كن صادقًا مع نفسك، وفي تقييمك لذاتك، إذا كنت ترغب حقًا في نيل ثقة وتقدير مديرك في العمل. هذه بعض النقاط التي عليك التفكير بها: هل قمت بأي شيء (أو فشلت في القيام بشيء معين) تسبب في إثارة سلوكيات السيطرة والتحكم من الطرف الآخر؟ على سيبل المثال، إذا فشلت في الالتزام بالمواعيد المحددة عدة مرات، أو كنت تهمل تنظيف غرفتك، فعليك ألا تتفاجئ من أن الشخص المسئول عن تربيتك أو الإنفاق عليك مارس بعض التسلط عليك. قد يلجأ الشخص المتسلط إلى المبالغة في السيطرة والتحكم كوسيلة لمواجهة ما يتعرض له من نقص المساعدة. يسبب السلوك السلبي والعدواني، الاستثارة الزائدة للأشخاص المتسلطين - مثل تأثير اللون الأحمر على الثيران. ويسبب ذلك لجوئهم لأن يكونوا أكثر سيطرة وتحكم، بسبب إحباطهم من ردود الفعل غير المتجاوبة والمخادعة. من الأفضل أن تتعامل مع أدائك السيئ من أجل تعديله، بدلًا من أن البحث عن طريقة للتخلص من تصرفات الشخص المتسلط. لا يوجد شخص ما كامل البراءة عندما يتعلق الأمر بالميل للسيطرة على الآخرين، يرغب كل منا، ولو في أوقات معينة، في أن يقود ويتحكم في من حوله. قد يكون ذلك عند تفردك بمعرفة أدق التفاصيل المتعلقة بموضوع ما، أو لأنك في موقع السلطة، أو في موقع المسئولية والمسائلة عن ذلك المشروع بشكل شخصي، أو لشعورك بالغطرسة والتعالي كنتيجة لتعرضك لحالة من الضغط أو القلق. تذكر دائمًا تلك التجارب من أجل مساعدتك في فهم أن الشخص دائم التسلط يكون أقل كفاءة وتأثير، وأنك تضع نفسك في مواقف سلبية عديدة بسبب هذا السلوك. كذلك استغل تلك المرات في مساعدتك لفهم الأسباب وراء سلوك الأشخاص المهووسة بالسيطرة. حاول أن تكون ذو إحساس أكبر بالآخرين. عندما يباغتك حافز التسلط، فلاحظ ردود فعل من حولك. عن طريق القيام بذلك، فأنت تتعلم الكثير حول كيفية التعامل مع المشاعر التي يشعر بها الأشخاص المتسلطون كثيرًا في تلك الأوقات. يمكنك القيام بذلك عن طريق مناقشة الأمر (بشكل شخصي) مع طرف ثالث غير متورط فيما يحدث. تأكد من اختيارك لشخص جدير بالثقة، ومأمون على المعلومات التي سوف تتحدث بها، القادر على التعامل مع مثل هذه المواقف بطريقة صحيحة، والذي بدوره يعرف الطرفين بطريقة صحيحة تمكنه من التعليق على الأمر بأفضل شكل. لا يوجد شخص سيء كل الوقت أو جيد كل الوقت، كل شخص لديه نقاط قوته ونقاط ضعفه. عندما تعرف حقيقة ما إذا كنت أنت الطرف المخطئ أم المصيب فيما يحدث، فلن تخدعك بعد ذلك النزوات المزاجية وأساليب الشخص المتسلط. وجود شخص ما يقدم لك المساعدة والدعم، سيساعدك في فهم المواقف التي تحدث مع الشخص المتهم بالتسلط بشكل أكبر، والتأكد من ما إذا كنت أنت المخطئ، أم أنك على صواب وأنه لا يوجد ما يستحق أن تقلق حياله، وأن الطرف الآخر هو الذي يعيبه أن ما يطلبه وطريقة تصرفه، على حد سواء، غير عقلانية. حاول أن تتحدث عن المواقف التي تتعرض لها، سواء كان ذلك فيما يخص الوظيفة التي تعمل بها، أو علاقتك العاطفية.
|
فكر بجدية في دورك في عملية التسلط. لاحظ ميولك للتسلط. تعلم الحكم بشكل صادق على نقاط قوتك وضعفك.
|
ابدأ أولًا بتوصيل بطاقة الذاكرة المحمولة في جهاز الكمبيوتر ثم انتقل إلى نسخ كل محتوياتها إلى مكان آمن على القرص الصلب. يمكنك فتح سطر الأوامر عن طريق فتح قائمة ابدأ ثم البحث عن "CMD". انقر بعد ذلك على خيار سطر الأوامر ضمن نتائج البحث وانقر على خيار تشغيل كمدير لاستخدام سطر الأوامر بصلاحية المدير. افعل ذلك عن طريق كتابة الأمر التالي في سطر الأوامر: DISKPART سيؤدي تشغيل أداة الأقراص إلى عرض نسخة الأداة واسم جهاز الكمبيوتر. اكتب الأمر "list disk" لعرض كل الأقراص المتصلة بجهاز الكمبيوتر ثم دوّن رقم بطاقة الذاكرة المحمولة. نفّذ الأوامر التالية واحدًا بواحد مع الحرص على تغيير القيمة "Disk 1" إلى رقم القرص الصحيح الذي حصلت عليه من أداة الأقراص.select disk 1cleancreate partition primaryselect partition 1activeformat fs=NTFS QUICKassignexit استخدم أداة بووت سيكت المضمنة في نظامي التشغيل ويندوز 7 وويندوز فيزتا بالطريقة التالية: أدخل اسطوانة دي في دي خاصة نظام ويندوز 7 أو ويندوز فيزتا في جهاز الكمبيوتر ودوّن الحرف المعيّن لاسطوانة دي في دي. سنفترض في هذا المقال أن الحرف المعيّن لاسطوانة دي في دي هو "D:" والحرف المعيّن لبطاقة الذاكرة المحمولة هو "G:". توجّه إلى مجلد أداة بووت سيكت.D:cd d:\boot استخدم أداة بووت سيكت لجعل بطاقة الذاكرة المحمولة قابلة للإقلاع. سيؤدي ذلك إلى تحديث بطاقة الذاكرة المحمولة واستخدام مدير إقلاع متوافق مع تحضير بطاقة الذاكرة المحمولة لإقلاع نظام ويندوز 7 أو ويندوز فيزتا. BOOTSECT.EXE /NT60 G: أغلق نافذة سطر الأوامر بعد ذلك. الطريقة الأسهل والأكثر أمانًا لفعل ذلك عادة هي استخدام متصفح ملفات ويندوز. افتح الاسطوانة ثم حدد كل الملفات واسحبها إلى مجلد بطاقة الذاكرة المحمولة. يمكن أن تستغرق عملية النسخ بعض دقائق.
|
وصّل بطاقة الذاكرة المحمولة. شغّل سطر الأوامر بصلاحية المدير. ابحث عن رقم بطاقة الذاكرة المحمولة باستخدام "أداة الأقراص". قم بتهيئة بطاقة الذاكرة المحمولة. اجعل بطاقة الذاكرة المحمولة قابلة للإقلاع. انسخ كل الملفات الموجودة في اسطوانة دي في دي خاصة ويندوز 7 أو ويندوز فيزتا إلى بطاقة الذاكرة المحمولة التي قمت بتهيئتها.
|
ليس عليكِ تقشير التفاح لأن القشر يضيف طعمًا للتفاح، كما يحتوي على الكثير من الألياف التي تشتهر بها فاكهة التفاح. يفضل بعض الأشخاص تقشير التفاح لأنهم لا يحبون ملمس القشر المجفف، لذا فإن الأمر يرجع لتفضيلاتكِ أنتِ. يمكنك تجفيف أي نوع من التفاح سواء كان تفاح الغالا أو الفوجي أو التفاح الذهبي اللذيذ. سيكون عليكِ إزالة أي أجزاء أصابها التسوس أيضًا. تبيع متاجر مستلزمات المطبخ أدوات لإزالة لب التفاح والتي ستسهل عليكِ الأمر كثيرًا كما يمكنكِ القيام بالأمر بيديكِ إذا لم تمتلكي واحدة من تلك الأدوات. يمكنكِ تجاهل خطوة نزع اللب إذا كنتِ تستخدمين التفاح للتزيين أو تحبين أن يبدو طعامكِ جميلًا بقدر الإمكان. يبدو التفاح غير منزوع اللب جميلًا لأنه يحتفظ بشكله الدائري وهيئة النجمة الجميلة في المنتصف بسبب اللب. يمكنكِ تقطيعه بحيث يحتفظ بشكله الدائري أو تقطيعه على هيئة أسافين رقيقة طبقًا لتفضيلاتكِ الشخصية. يقول الكثيرون أنه كلما كانت الشرائح رفيعة كلما كان من الأسهل تجفيفها. يمكنكِ استخدام عصير الليمون والأناناس مخلوطين بالماء. ليس من الضروري استخدام عصير الأناناس ولكنه يضيف طعمًا حلوًا للخليط بخلاف الطعم الحمضي لعصير الليمون. سيجعل هذا التفاح يحتفظ بفيتامين أ وج ويمد المنتج النهائي بملمس أفضل أيضًا. ها هي بعض الطريق التي يمكنكِ اتباعها للقيام بذلك: انقعي شرائح التفاح في عصير ليمون. اخلطي كوبًا (240 مل) من عصير الليمون مع نصف لتر من الماء. لا تنقعي التفاح لأكثر من 10 دقائق ثم اعتصري السائل منه. انقعي شرائح التفاح في بيسلفيت الصوديوم. اخلطي ملعقتين صغيرتين (9.85 مل) من بيسلفيت الصوديوم في نصف لتر من الماء. انقعي الشرائح لأقل من 10 دقائق ثم اعتصري السائل منها. انقعي شرائح التفاح في حمض الاسكوربيك لنتيجة أفضل 6 مرات من عصير الليمون. اخلطي ملعقة كبيرة (14.78 مل) من الحمض مع نصف لتر من الماء البارد. انقعي الفاكهة لمدة 3 دقائق ثم اعتصري السائل منها. يمكنكِ أيضًا إضافة عصير البرتقال والليمون مع الماء. يفضل بعض الناس إضافة نكهة مثل القرفة أو جوز الطيب أو البهارات إلى التفاح، ولكن الشرائح غير المنكهة لذيذة أيضًا.
|
اغسلي التفاح. أزيلي اللب. قطّعي التفاح إلى شرائح. اغمسي الشرائح في أي مكوّن يحافظ عليهم من تغير اللون. رشي بعض البهارات على الشرائح (اختياري).
|
تعمل أدوات التحديد بعدة طرق مختلفة لتمكينك من تحديد أجزاء من الصورة أو تحديد الصورة بالكامل، ويمكنك بعد تحديد الصورة نسخها أو لصقها أو تحرير الجزء المحدد فقط، ويمكنك التعرف على الأجزاء المحددة من الصورة من خلال الإطار المنقط الذي يحيط بالجزء المحدد. يمكنك أيضًا إلغاء تحديد الصورة والتخلص من الإطار المنقط عن طريق استخدام اختصار لوحة المفاتيح control/command+D، علمًا بأن تحديد الصورة يعتمد على الطبقة الفعالة مع إمكانية اختيار "نسخ مدمجة" من قائمة "تحرير" إن كنت ترغب بنسخ كل الطبقات كصورة واحدة دون دمجها في المشروع. أداة التحديد. تقوم هذه الأداة بتحديد شكل، ويمكنك تغيير الشكل عن طريق النقر باستمرار أو إظهار قائمة الزر، وتستخدم هذه الأداة بنفس طريقة تحديد الملفات على جهاز الكمبيوتر من خلال النقر والسحب. يمكنك تحويل تحديد مستطيل إلى مربع أو شكل بيضاوي إلى دائرة عن طريق الضغط على زر shift أثناء التحديد. أداة حبل التحديد: أداة حبل التحديد مماثلة لأداة التحديد ولكنها تسمح بتحديد شكل "حر"، وأداة حبل التحديد الرئيسية هي الأسرع إلا إنها الأقل دقة. أداة حبل التحديد المضلع مشابهة ولكنها تحتاج إلى إنشاء نقاط إرساء، والخيار الثالث من خيارات حبل التحديد هو حبل التحديد المغناطيسي الذي يساعدك على تتبع حافة عنصر ما. تحتاج أدوات حبل التحديد الثلاث إلى إغلاق العنصر قبل التمكن من تحديده، ويمكنك تحقيق ذلك عن طريق النقر على نقطة البداية (ستظهر دائرة صغيرة إلى جوار المؤشر). يمكنك أيضًا التراجع عن أي خطأ عن طريق الضغط على زر المسح. أداة العصا السحرية: تقوم هذه الأداة بتحديد وحدات بكسل المتشابهة، أي وحدات بكسل التي تحمل نفس اللون، ويمكنك زيادة أو إنقاص مدى دقة الأداة في مطابقة اللون عن طريق زيادة أو إنقاص قيمة السماحية لتتمكن من تحديد أجزاء معينة من العنصر أو تحديد العنصر بالكامل. أداة التحديد السريع: أداة التحديد السريع هي أكثر الأدوات شيوعًا وربما أكثرها فائدة عند الرغبة بتحرير أجزاء معينة من الصورة، والأداة عبارة عن مزيج من أداة العصا السحرية وأداة حبل التحديد المغناطيسي. انقر باستخدام الأداة مع السحب لتحديد المناطق المتجاورة التي ترغب بتعديلها في الصورة. تستخدم الفراشي لإضافة وحدات بكسل إلى صورة ويمكنك استخدام هذه الأداة لإضافة عناصر إلى الصورة أو لرسم صورة كاملة من البداية للنهاية. الفراشي قابلة للتعديل بصورة كبيرة من خلال استخدام قائمة الفراشي وتأتي الفراشي مصحوبة بالعديد من الأشكال المعدة مسبقًا. يمكنك تنزيل فراش إضافية مجانًا أو مقابل مبلغ مالي من عدة مصادر على شبكة الإنترنت. عدّل حجم وشدة وقساوة الفرشاة حسب الحاجة، علمًا بأن استخدام فرشاة أكبر سيؤدي إلى ملء منطقة أكبر وأن استخدام فرشاة أكثر قساوة سيؤدي إلى إنتاج خطوط أكثر وضوحًا وأن خفض شفافية الفرشاة يسمح لك بترتيب الألوان لامتلاك مزيد من التحكم في صورتك. توجد كل هذه الأدوات تحت نفس الزر، ويحمل هذا الزر أيقونة نقطة ماء، ويمكنك تحديد الأداة التي ترغب باستخدامها عن طريق النقر باستمرار أو سحب قائمة الزر. تقوم هذه الأدوات بالتأثير على وحدات بكسل التي تلمسها باستخدام الأداة ويمكن استخدامها لإضفاء عدد من التأثيرات المختلفة. أداة الضبابية: تقوم هذه الأداة بخلخلة وحدات بكسل ومزجها مع بعضها بحيث يظهر كل ما تلمسه بهذه الأداة أكثر ضبابية، وتعتمد درجة الضبابية الناتجة على قوة الأداة التي حددتها من القائمة العلوية. أداة زيادة الحدة: تعمل هذه الأداة بصورة معاكسة لأداة الضبابية حيث تجمع وحدات بكسل مع بعضها وتقلل الضبابية، ويجب استخدام هذه الأداة بصورة طفيفة حيث أنها قوية للغاية. أداة التلطيخ: تقوم هذه الأداة بتعيين اللون الذي اخترته واستخدامه لتلطيخ المناطق التي تسحب مؤشر الفأرة عليها. تقوم أداة التجنب بتفتيح الصورة بينما تقوم أداة الحرق بزيادة قتامتها وتقوم أداة الإسفنجة بزيادة أو إنقاص التشبع، ويمكنك اختيار الأداة التي ترغب باستخدامها عن طريق النقر باستمرار على الأيقونة التي تظهر على شكل دائرة وخط. يمكنك باستخدام هذه الأدوات تفتيح أماكن التظليل وزيادة قتامة الظلال على الصورة مباشرة. يجب نسخ الصورة إلى طبقة جديدة وقفل الطبقة الأصلية ثم تحرير النسخة حيث تؤثر هذه الأدوات على وحدات بكسل الأصلية في الصورة. يمكنك تغيير درجات اللون التي ترغب باستخدام أداة التجنب أو الحرق أو الإسفنجة عليها باستخدام الخيارات الظاهرة أعلى القائمة. جرّب استخدام أداة التجنب مع الأجزاء المظللة واستخدام أداة الحرق مع الظلال حيث يؤدي ذلك إلى حماية درجات اللون الوسطى (إلا إن كنت ترغب بتغيير درجات اللون الوسطى بالتأكيد). لا تنسَ أيضًا إمكانية زيادة حجم الفرشاة وشدة الأداة باستخدام الخيارات الظاهرة بالأعلى. تستخدم هذه الأداة، التي تحمل أيقونة ختم، لتحديد جزء من الصورة ونسخه إلى مكان آخر، وتستخدم هذه الأداة عادة لإخفاء النمش على البشرة أو لحذف خصل الشعر غير المرغوب بظهورها وما إلى ذلك. كل ما عليك فعله هو تحديد الأداة ثم الضغط على زر alt مع النقر على المنطقة التي ترغب بنسخها ثم النقر فقط على المنطقة التي ترغب بتغطيتها. انتبه حيث تتحرك المنطقة المنسوخة بشكل متناسب مع حركة مؤشر الفأرة أثناء تغطية المنطقة التي تقوم بتغييرها. تسمح لك هذه الأداة بملء تدرج لوني أو تأثير تلاش، ويمكن تنفيذ ذلك على طبقة موجودة أو في طبقة جديدة. يمكنك تغيير طريقة ظهور التدرج اللوني في الأعلى وتشتق الألوان التي ينتجها التدرج اللوني من اللونين المحددين في قائمة الألوان (اللون الفعال ولون "الممحاة"). استخدم الأداة عن طريق رسم خط (انقر على نقطتي البداية والنهاية). يعتمد التدرج اللوني الناتج على مكان رسم الخط وطوله، حيث يؤدي رسم خط قصير إلى جعل الانتقال بين اللونين أقصر على سبيل المثال. اختبر الأداة لتعرف كيفية الحصول على التدرج اللوني المطلوب.
|
افهم أدوات التحديد. افهم الفراشي. افهم أدوات لضبابية والحدة والتلطيخ. افهم أدوات التجنب والحرق والإسفنجة. افهم أداة النسخ. افهم أداة التدرج اللوني.
|
املأي إناءً بمياه كافية لغمر شعرك بها وسخنيه على الموقد حتى يغلي ثم أزيليه من الحرارة. صبي الماء الساخن في وعاء زجاج أو حوض بلاستيك أو وعاء كبير بشكل كافٍ ليسعه. من المحتمل أن تحتاج الأطراف المصبوغة إلى حوالي أربعة أكواب من المياه بينما تتطلب أقسام الشعر الكبيرة كمية أكثر. تعمل تلك الطريقة مع الشعر المصبوغ بالنقع أو الشعر المتنامي، بدلًا من اللون القريب من الجذور. توخي الحذر أثناء العمل بالمياه الساخنة وتجنبي رج المياه أو رشها لتجنب الحروق. استخدمي المكيال لوزن صودا الخبز واخلطيها في المياه الساخنة حتى يختلط المكونين. ينبغي أن يفور الخليط عند القيام بذلك وهو أمر طبيعي تمامًا، لذلا لا تفزعي! ضعي الأجزاء المصبوغة من شعرك في المياه وينبغي أن تبدئي في مشاهدة اللون يخرج من شعرك خلال ثوانٍ. بالنهاية، ينبغي أن تصبح المياه بلون مشروب الكول إيد وينبغي أن يعود الشعر إلى لونه الطبيعي. تعد تلك الطريقة مجففه للشعر، لذلك تأكدي من نقع شعرك لمدة 30 ثانية أو أقل. صبي صودا الخبز في الحوض واشطفيه في الحال ثم اغسلي شعرك في الدش باستخدام الشامبو ومياه دافئة. ينبغي أن تلاحظين اختفاء مشروب الكول إيد تمامًا من شعرك بعد الدش. استخدمي شامبو مرطب لأن صودا الخبز تسبب الجفاف. تعد تلك الطريقة مجففة جدًا وتجرد الشعر من رطوبته الطبيعية، لذلك احرصي على استخدام منتج ترطيب بعدها، مثل بلسم عميق أو قناع مرطب واتركي المنتج ينقع لمدة 15 إلى 30 دقيقة ثم اشطفيه بالمياه الباردة لسد المسام. تميل ألون الشعر الفاتحة إلى الاحتفاظ بالصبغة، خاصة بالألوان الزاهية، مثل مشروب الكول إيد، لذلك قد يحتاج شعرك إلى جولة ثانية لإزالة صبغة مشروب الكول إيد تمامًا، لذلك كرري نفس العملية اليوم التالي وتأكدي من ترطيب شعرك بعد كل نقعة.
|
اغلي إناءً من المياه وصبيه في وعاء أو حوض صغير. اخلطي ملعقتين كبيرتين (30 ملل) من صودا الخبز في المياه حتى تذوب. انقعي شعرك المصبوغ بمشروب الكول إيد لمدة 30 ثانية. أفرغي المياه واغسلي شعرك في الدش. استخدمي معالجة ترطيب عميق لإعادة الرطوبة إلى شعرك. كرري العملية في اليوم التالي إذا لم تتمكن الجولة الأولى من إزالة اللون.
|
يمكنك الوصول إلى الإعدادات بسرعة عن طريق سحب لوحة الإشعارات من أعلى الشاشة الرئيسية قم النقر على أيقونة الترس الظاهرة أعلى الجهة اليمنى من الشاشة. تتطلب هذه الطريقة حذف إعدادات جوجل بلاي وإنشاء رمز مرور جديد. يمكن أن يكون القسم باسم التطبيقات على بعض أجهزة أندرويد. قد تحتاج إلى التوجه نحو الأسفل للعثور على الخيار. يمكنك النقر على خيار إفراغ المساحة التخزينينة عوضًا عن ذلك حال وجود الخيار. سيؤدي ذلك إلى حفظ بيانات جوجل بلاي، بما في ذلك إعدادات المتحكمات الأبوية.
|
افتح إعدادات جهاز أندرويد {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Android7settingsapp.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Android7settingsapp.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر على قسم التطبيقات والإشعارات Apps & notifications. انقر على خيار متجر تطبيقات جوجل بلاي Google Play Store. انقر على خيار التخزين Storage. انقر على خيار حذف البيانات Clear data ثم انقر على خيار الموافقة OK للتأكيد.
|
إذا أردت أن تحظى بانتباه حبيبتك وتستعيد اهتمامها، يجب أولًا أن تجعلها ترى أنك حقًا تهتم بها. المجاملات السطحية لشكلها أو المجاملات التي تقولها فقط لكي تجعلها تحبك، دون أن تعني ما تقوله حقًا، لن تفلح في كل مرة وعلى أفضل حال لن تغير من الوضع كثيرًا، لكن في المقابل قول شيء معبر في الوقت المناسب ربما يريها أنك مهتم بصدق. إذا كنت قلقًا من صعوبة جعلها تبادلك مشاعرك بقوة، فلربما كان السبب الذي يعيق ذلك هو أنها لم تسنح لها الفرصة لتفكر بذلك لأنها لم تشعر بالمشاعر الجميلة التي تكنها لها، لذلك أظهر لها اهتمامك وأخبرها عما يجعلها مميزة للغاية. يمكنك أن تمدح شيئًا مثيرًا للإعجاب في شخصيتها. ربما تقول شيئًا من قبيل: "من الرائع حقًا أنك تستطيعين بدء محادثة مع أي أحد تقريبًا، كيف تفعلين هذا؟" أو "كم أنتِ مجتهدة! ليتني أستطيع أن أدرس لوقت طويل مثلك". يجب أن توليها انتباهك وتلاحظ عندما ترتدي شيئًا جديدًا أو إذا قامت بتغيير قصة شعرها. قل لها: "يعجبني شكل هذه السترة الجديدة عليكِ، تليق جدًا بعينيك وتظهر جمالهما"، ستنبهر من انتباهك وملاحظتك. من الطرق التي تُشعِر فتاتك أنها مميزة وتساعدك أن تستعيد قلبها هي أن تفعل أشياءً لطيفة تساعدها وتريها أنك مهتم. قد يكون هذا العمل اللطيف هو أن تشتري لها الغداء أو العشاء إذا كان يومها حافلًا ولم يكن لديها وقت للأكل خلاله، أو أن تقلها للمكان الذي تريده عندما تكون بحاجة لتوصيلة، أو تساعدها على تنظيف المكان بعد إقامة حفلة به. مجرد بعض الوقت من يومك لجعل حياتها أسهل سيجعلها تقدرك أكثر. ليس الهدف أن تتحول إلى كلبها الصغير لدرجة تجعلها تشعر أن بإمكانها استغلالك، لكن كل المطلوب هو أن تساعدها عندما تستطيع، خاصة إذا كانت هي أيضًا تقدم لك بعض المساعدة أحيانًا. قد تعترض إذا سألتها عمّا إذا كانت بحاجة للمساعدة بالرغم من أنها تحتاجها؛ إذا رأيت أنها فعلًا بحاجة للعون، فقدمه بقدر استطاعتك. إذا أردت أن تجعل حبيبتك تشعر أنها مميزة، فلا يمكنك التعامل معها كما لو كانت مجرد شخص تتباهى به. لابد أن تهتم بما تهتم هي به وتتمنى لها النجاح. إذا كانت على سبيل المثال تحب كرة القدم، اذهب معها لمبارايتها متى ما أمكن، وإن كانت تحاول أن تعثر على وظيفة جديدة، يمكنك مساعدتها من خلال إجراء مقابلة عمل تجريبية معها. اجعلها ترى رغبتك في أن تراها بحال جيد وترى اهتمامك بالأشياء المهمة لها وستتأثر بقدرتك على الاهتمام بهذا الشكل. عندما تكون متضايقة، يجب أن تكون موجودًا من أجلها لكي تواسيها وتتحدث معها عندما تهدأ نسبيًا وتصبح مستعدة لأن تتكلم بخصوص ما يضايقها. لا تنزعج منها عندما يكون مزاجها سيئًا بسبب مواجهتها لشيء مخيب للآمال في حياتها الشخصية. شجعها عندما تكون مقدمة على يوم مهم، تمنى لها الحظ وأخبرها أنها ستكون على بالك في هذا الوقت. حتى لا تترك حبيبتك تملّ أو تشعر بأنك غير مهتم، كونا صريحين مع بعضكما واسألها عن شؤون حياتها، بدءًا من الأسئلة عن طفولتها وعلاقاتها بأصدقائها وأهلها، وكذلك الأسئلة عن أهدافها المستقبلية وعن الأحداث المقبلة في حياتها هذا الأسبوع. أظهر لها اهتمامك بشخصها وبسير حياتها وهي تكبُر. دعها ترى أنك مهتم بها بصدق وبمن تكون كشخص، ولست تسألها عن نفسها لتبدو مهذبًا فحسب. انظر في عينيها عندما تجيبك وأولِها اهتمامك كله وهي تحدثك عن نفسها. اطلب منها أن تحدثك أكثر عن اهتماماتها وهواياتها، حتى لو لم تكن تعرف كثيرًا عن هذه الاهتمامات أو لك علاقة بها بشكل شخصي. إذا أردت أن تريها أنك مهتم بها، يجب أن تطمئن على أحوالها مرة على الأقل كل يوم سواءً بمكالمة تليفونية أو برسالة. أظهر لها أنك تتذكرها حتى عندما لا تكونان معًا، وستتأثر بدورها عندما تدرك ما تقوم به من رعاية واهتمام. يمكن أن تحادثها إذا عرفت أنها مرت بشيء مهم، سواء اختبار أو مباراة رياضية أو غير ذلك، لكي تعرف أخبارها وكيف سارت الأمور. اجعلها تشعر أنك تهتم بأمرها حتى وأنتما بعيدان بمسافات. طبعًا يجب ألّا تتصرف بهوس وتتصل بها كل خمس دقائق وإلا ستجعلها تنفر جدًا منك، وعندما تخرج مع صديقاتها اتركها لحالها لبعض الوقت بدلًا من الاتصال كلما سنحت الفرصة، وإلا سترى أنك تشعر بالغيرة وأنك شخص متملك. صحيح أن معظم الشباب لا يحبون مسك اليدين أو الملامسات الحميمية في الشارع، لكن هذا لا يعني ألّا تظهر لها بعض الحب وتدللها عندما تكونان معًا، سواءً كان هذا بوضع ذراعك حولها أو بلمس شعرها أو وضع يدك على ذراعها أو ركبتها وأنتما تتحدثان. يمكن أن تؤثر بعض اللمسات اللطيفة على علاقتكما بشكل كبير وتريها أنك تحب القرب منها. إذا شعرت أنها أصبحت بعيدة عنك لأنها ربما كانت تشعر بأنك غير مهتم بها بشكل كافي، سيكون إظهار الحب والتقرب منها أنسب طريقة لتغيير ذلك. ليس المقصود أن تمسك يدها طول الوقت، لكن الإمساك بيدها من وقت لآخر طريقة جميلة لإظهار اهتمامك. يمكنك مثلًا أن تضغط كفها برقة مرة أو مرتين وأنتما في السينما. من اللطيف أن تستقبلها بحضن وتودعها بحضن، وقد يكون ذلك كافيًا لشعورها باهتمامك. يحتاج أغلب الناس لأن يحسنوا قليلًا من مهارات الاستماع لديهم، والأولاد على الأخص معروفين بأنهم لا يحسنون الاستماع. المرة القادمة عندما تتحدث معك يجب أن تستوعب كل كلمة تقولها وتترك كل ما يشتتك عن الاستماع وتنظر لعينيها خلال ذلك. لا تقاطعها أو تحاول حل مشاكلها أو تلومها على التسبب بهذه المشاكل؛ كن بجانبها ببساطة في هذا الوقت وخذ بعض الوقت لفهم ما تخبرك به، فسترى في تصرفاتك هذه اهتمامًا صادقًا بها. بعد أن تنتهي من كلامها، اسألها أكثر عما قالته لتفهم أكثر ما تشعر به. إذا كانت تطلب منك نصيحة، تأكد أنك فهمت جيدًا المشكلة واعرف منها كل جوانب الأمر قبل أن تقول رأيك. ضع هاتفك جانبًا في أثناء حديثها معك ومحاولتها أ، تخبرك بشيء؛ ستجعلها تجن غيظًا منك إذا ظللت تتفقد هاتفك باستمرار وهي تحاول التحدث معك في أمر مهم.
|
امدحها أكثر. قدم لها مساعدات لطيفة. ادعم أهدافها واهتماماتها. اسألها عن حياتها. اتصل لتطمئن عما يجري معها في يومها. تعامل معها بحب ورقّة. أصغِ لكلامها دون أن تكون مشغولًا في نفس الوقت بشيء آخر.
|
يعرف المشاهير بالجمال والقوة والأناقة – في أغلب الأحوال بالطبع – وهذا بالأساس سبب من أسباب نجوميتهم وشهرتهم. يشعر الشخص المثالي بالارتياح لطبيعة جسده، ولا يخجل من إظهارها، سواء بملابس أقل أو باختيار قطع ملابس تُبرز روعة جسده. مثلًا نرغب جميعًا في إخفاء امتلاء البطن (الكرش)، بينما في المقابل سيكون من الرائع إظهار عضلات الذراع القوية حال امتلاكها. لا تخجل من أن لفت جسدك لانتباه الآخرين. ارتدِ القمصان قصيرة الأكمام لإبراز عضلات ذراعك القوية أو ارتدي تنورة قصيرة لإبراز ساقك الجميلة. اختر قطع ملابس رياضية تُظهر تحلي جسدك بالمرونة والقوة ولا تخفي مميزاته. اختاري فستانًا محتشمًا لكن بمقاس غير واسع للغاية كي لا يُخفي مفاتنك نهائيًا وكأنها غير موجودة. للفتيات: ارتدي ملابس بقياس غير واسع وبتفصيلات مثيرة ومضبوطة تمامًا على جسدك. يمكنك مثلًا ارتداء فستان سهرة قصير في المناسبات أو قميص مُجسم مع جينز في أوقات الخروج العادية على مدار اليوم. للأولاد: ارتدِ قميص يُبرز عضلاتك أسفله (حال امتلاكك لعضلات بالطبع) أو تيشيرتات ضيقة مع جينز ضيق أو مقطوع أو شورت قصير. عندما يتعلق الأمر بالجاذبية، فالثقة بالأساس هي كلمة السر الأولى. ولتشعر بالثقة في نفسك، يجب أن تحظى بمجموعة من قطعة الملابس المريحة لك نفسيًا من جهة، والأنيقة التي تجعلك في أفضل مظهر ممكن من جهة أخرى. يحتاج الرجال والنساء لتلك النصيحة على حد سواء؛ ارتدي من الملابس ما يجعلك تشعر بالارتياح والجاذبية. جرب كل قطع ملابسك الحالية وتخلص من أي قطعة منهم غير أنيقة أو لا تشعرك بالراحة عند ارتدائها. قبل الخروج من المنزل في أي مرة، انظر لنفسك في المرآة محاولًا اكتشاف شعورك تجاه نفسك بتلك الطلة. إن لم يعجبك مظهرك، عد من جديد لغرفتك وغيِّر بعض الأمور محاولًا إيجاد طلة أفضل. ما يميز المشاهير والفنانين هو عدم خوفهم من ارتداء قطع ملابس غير تقليدية؛ قد يكون ذلك بحد ذاته وسيلة لعمل "لقطة" وجذب الانتباه، كما أنه تعبير عن روحهم المتحررة من القيود وشخصيتهم المتميزة المقبلة على قرارات لا يفعلها الشخص العادي. يظهر الممثلون مثلًا بأطقم غريبة في المهرجانات والمناسبات العامة مختلفة عما يرتديه البشر في العادي. يظهرون كذلك بأزياء ذات طابع غريب في أغلفة المجلات والصور المنشورة عبر منصات التواصل الاجتماعي. حاولي محاكاة ذلك الأسلوب بدورك وأنتِ تختارين ملابسك، سعيًا لإضفاء لمسة من الإثارة والجنون، لا تخلو من الأناقة بالطبع، على خياراتك في الملابس. للفتيات: ارتدي فساتين مزركشة وذات تصميمات غريبة أو قديمة الطراز أو قطعة ملابس تجعلك شخصية كرتون! للأولاد: ارتدِ معطف بذلة ملون أو تيشيرت فريق الكرة المفضل أو رداء أسود قاتم قريب من أسلوب مصاصي الدماء! للحذاء عالي الكعب قدرته على إضفاء قدر كبير من الإثارة والجاذبية على أي فتاة ترتديه. يحسن الحذاء عالي الكعب من وضعية صدرك ومؤخرتك بمجرد ارتدائك له، كما أنه يمنحك طول القامة ويجعل ساقك تبدو أطول. اختاري دائمًا أحذية أنيقة وذات تصميمات مثيرة بحد ذاتها، لكن لا تنسي كذلك ضرورة شعورك بالراحة أثناء ارتدائها. أحذية الكعب العالي بنفس لون الجلد مثالية لجعل ساقك تبدو أطول. التصميمات المثيرة أو الأحذية بنفس لون جلد النمر أو الثعبان لها مناسباتها الخاصة كذلك! إنها خيار مرح وخارج عن المألوف نوعًا ما. الأحذية ذات الأربطة تُظهر مساحة أكبر من قدمك ما يجعلها جذابة ومثيرة أكثر! لا توجد تسريحة شعر واحدة مثيرة دونًا عن البقية، ولكن التعبير الصحيح هو أنه قد توجد تسريحات معينة مناسبة لشخصيتك وشكل وجهك وأسلوب ملابسك. يمكنك أن تكوني جميلة سواء بالشعر القصير أو الطويل. يمكنك أن تصل لطلة رائعة أيًا كان شعرك خشنًا أم ناعمًا. المهم فقط هو اختيار تسريحة الشعر التي تعجبك في المقام الأول، والتي تجعل وجهك يظهر في أفضل أشكاله كذلك. حافظ على صحة ونظافة شعرك، وراعي تسريحه دومًا قبل الخروج من المنزل. الشعر الطويل: جربي تسريحه على شكل موجات الشعر القصير: جرب الطلة البسيطة التي تبدو وكأنه شعر غير مسرح من الأساس! قد تحب بعض الفتيات الشعر القصير ولا مشكلة في ذلك. الصلع مثير للغاية في الرجال بدوره؛ فقط راعِ الحفاظ على ترطيب فروة رأسك لتبدو رأسك مشرقة وأنيقة دومًا
|
وجه التركيز لأفضل أجزاء جسدك. ارتدِ ملابس تُشعرك بالثقة. ارتدي ملابس ذات طابع خاص للفت الانتباه أكثر. ارتدي الأحذية عالية الكعب (للنساء). احرصي على العناية بشعرك يوميًا.
|
اخلطي عصير ربع ليمونة في وعاء صغير مع ملعقة كبيرة من الزبادي أو العسل. اغسلي وجهك بمياه فاترة لفتح المسام. ضعي خليط الليمون بكثافة على المناطق الداكنة ثم اتركي القناع ليجف. اشطفي بشرتك بلطف بالمياه الفاترة. يمكنك أيضًا إزالة الماكياج باستخدام ملعقتين كبيرتين من عصير الليمون والسكر. افركي المنطقة الداكنة لمدة 2-3 دقائق ثم اغسلي وجهك بالمياه. لعلاج أقوى، قطعي الليمونة إلى نصفين واعصري ما فيها على المناطق الداكنة. اغسلي وجهك بعد 10 دقائق. تجنبي التعرض لأشعة الشمس بعد استخدام الليمون. استخدمي هذه العلاجات في الليل حيث أنكِ لا تتعرضين للأشعة فوق البنفسجية لفترة. افردي جل الصبار أو مستخلصه الطازج على المناطق الداكنة. سيرطب ذلك بشرتك ويساعدك على الاستشفاء. يكون الصبار ذو فائدة أكثر إذا كانت بشرتك داكنة بسبب التعرض لأشعة الشمس. استخدمي كمية متساوية من كل عنصر بحيث تغطي المنطقة الداكنة. افردي الخليط حول فمك واتركيه على وجهك لمدة 20 دقيقة. اغسلي وجهك بالمياه الدافئة. يساعد هذا العلاج في شفاء بشرتك. جهزي عجينة باستخدام جرام من الدقيق وملعقة صغيرة من مسحوق الكركم ونصف كوب من اللبن الرائب. افردي العجينة على المنطقة الداكنة. اتركي العلاج لمدة 20 دقيقة ثم اغسليه بالمياه الدافئة. جهزي مقشر باستخدام ملعقة كبيرة من الشوفان وملعقة صغيرة من عصير الطماطم وملعقة صغيرة من الشوفان. اخلطي المكونات جيدًا. افركي المقشر بلطف على البشرة لمدة 3-5 دقائق. اغسلي وجهك بعد 15 دقيقة.
|
تفتيح البشرة طبيعيًا بعصير الليمون. استخدام الصبار. خلط الخيار المبشور وعصير الليمون. استخدام قناع الدقيق والكركم. استخدام مقشر دقيق الشوفان.
|
اعترف بالذكرى السيئة والمشاعر السلبية المرتبطة بها. في حين قد يبدو لك أن نتيجة هذا ستكون عكسية، إلا أن التنفيس عنصر أساسي في عملية التعافي. لن يؤدي قمع الذكرى المؤلمة إلى شيء سوى ظهورها مرة أخرى في وقت لاحق من الحياة. دع نفسك تشعر بالغضب أو الحزن أو الإحراج أو الأذى. إذا كنت بحاجة إلى البكاء أو الصراخ، افعل ذلك. سوف تشعر في النهاية بقدرة أكبر على التعايش مما لو حاولت تجاهل آلامك. توجّه إلى صديق أو أحد أفراد العائلة ممن تثق بهم. يمكن للأشخاص الآخرين تقديم المشورة أو تبادل القصص المماثلة معك أو حتى طمأنتك إلى أن الحادث ليس رهيبًا بقدر ما تتصوره. إذا كان ذلك ممكنًا، تحدث إلى شخص لا علاقة له بالحادث، حيث ستخرج من ذلك بالمنظور الجديد الذي تحتاج إليه. فكر في الانضمام إلى مجموعة دعم. أجرِ بعض البحث لإيجاد مجموعة دعم في منطقتك تتعامل مع حالتك بالتحديد. هناك العديد من مجموعات الدعم من أجل التعامل مع حالات الطلاق والانفصال والأمراض المزمنة وغيرها. إذا كنت لا ترتاح لمشاركة تجربتك مع أحد غيرك، اكتب عنها في دفتر يوميات شخصي واحتفظ به في مكان آمن لا يمكن أن يصل إليه أحد. إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى أكثر مما يمكن لصديق أو أحد أفراد الأسرة أن يقدمه، فقد يكون التحدث إلى شخص متخصص هو الخيار الصحيح بالنسبة لك. نظرًا لأن العلاقة بين الطبيب والمريض تقوم على السرية، فلن يكون هناك ما يدعو للقلق حول خصوصيتك أو الشعور بالحرج. سوف يكون الطبيب النفسي قادرًا على مساعدتك لتحديد ما يثير مشاعرك وتعلم التغلب عليه، حيث سيعلمك بعض الأساليب التي يمكنك استخدامها لكسر سلطة الذكريات السيئة على عقلك. ثبت أن العلاج السلوكي المعرفي مفيد للأشخاص الذين يعانون من الصدمة النفسية. فكر في البحث عن معالج نفسي متخصص في هذا المجال. يمكن أن يتطور هذا الاضطراب بعد التعرض لتجربة قاسية ومؤذية، مثل: التعرض لإيذاء جنسي أو حادث سيارة مؤلم أو اعتداء عنيف أو إصابة بمرض مدمر. بالنسبة لمن يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة، فذكريات الصدمة لا تتلاشى، بل ينتج لدى المصاب شعور مستمر بالقلق والخوف من أن يتكرر الموقف السيئ مرة أخرى. إذا كنت تعتقد أنك قد تعاني من اضطراب ما بعد الصدمة، فمن المهم طلب المساعدة، حيث إنه ليس شيئًا يمكنك التعامل معه بنفسك. تشمل أعراض اضطراب ما بعد الصدمة رؤية ذكريات من الماضي والكوابيس والأفكار التي تسبب لك الخوف. قد تشعر بالخدر العاطفي أو الاكتئاب أو القلق المستمر مع شعور دائم بالعصبية والترقب. إذا كنت تشعر بأنك محاصر من ذكرياتك الناتجة عن تجربة مؤلمة، فهناك أنواع من العلاج الخاص المتاحة والتي يمكن لها أن تساعدك. عادة ما تستخدم تلك العلاجات بالاقتران مع العلاج النفسي للحصول على أفضل النتائج الممكنة. حدد موعدًا مع طبيبك النفسي لمناقشة ما إذا كان العلاج الخاص قد يساعدك في النهاية على التحرر من الذكريات السيئة التي تؤثر على جودة حياتك. قد تكون الأدوية هي أول وسيلة علاج يمكن تجربتها. كثيرًا ما توصف مضادات الاكتئاب أو الأدوية المضادة للقلق لمن يصعب عليهم الهروب من الأفكار السلبية. العلاج الجسدي هو علاج يهدف إلى جعلك في اتصال من جديد مع ما يشعر به جسمك، حيث يركز على تصحيح حالة التحفز المستمر بحيث لا يتم تفعيلها عندما يكون الخطر غير موجود. يعتبر العلاج بالكهرباء وسيلة فعالة لتحرير العقل من الذكريات الصادمة حينما لا تنجح طرق العلاج الأخرى.
|
اشعر بالحزن والأسى على ذكراك. تحدث إلى شخص ما حول الموضوع. فكر في تلقي العلاج النفسي. اعرف ما إذا كنت تعاني من اضطراب ما بعد الصدمة. فكر في تلقي العلاج الخاص.
|
من شأن قراءة كتاب أو مشاهدة فيلم أن تكون طرق مثالية لكي تنس همومك، اختر قصة مؤثرة من النوع الذي تُفضله. انتقِ كتابًا (أو فيلمًا) يسهل مُتابعته، بهذه الطريقة ستحظى بوقت أسهل لتندمج في السرد. روايات الشباب من شأنها أن تكون خيارات جيدة لعدة أسباب منها: (1) سهولة قراءتها (2) العديد منها يأتي في سلاسل (3) العديد منها يُنتج على هيئة كتب وأفلام. اطّلع على كتب مثل "سلسلة ما وراء الطبيعة" و"هارى بوتر". يمكنك بسهولة أن تبعد عنك الأفكار المزعجة عن طريق السفر ذهنيًا إلى "مكانك السعيد"، ربما يكون مكان سافرت إليه بالفعل ذات مرة، أو مكان لم تذهب إليه قط، السفر إلى مكانك السعيد لبضع دقائق طريقة رائعة لكي تُريح بالك وتنسى ما يقلقك. أغلق عينيك. أرخِ عضلاتك. فكّر في مكانك السعيد. استوعب من التفاصيل قدر ما تستطيع: ماذا تسمع؟ ماذا ترى؟ كيف تبدو الروائح؟ ما هو إحساس الهواء على بشرتك؟ اقضِ بعض الوقت هنا. كرر هذا الروتين أي عدد من المرات تحتاجه حتى تشعر بالراحة. الموسيقى لها أثر هام على المشاعر الإنسانية، كما أن الأغاني الحزينة من شأنها أن تجلب الحُزن، فإن الأغاني السعيدة يمكنها أن تُبقى المشاعر السلبية بعيدًا، انسَ همومك عن طريق سماع بعض الأغاني المُبهجة، إذا قُمت بتشغيلها بصوت عالِ بما فيه الكفاية، أو قم بالغناء بالتزامن معها، وسوف تساعدك على نسيان همومك. يمكنك مُضاعفة التأثير المُدمر للتوتر عبر الوقوف والرقص. إذا رغبت أن تبعد تفكيرك عن المشاكل، اتصل بأحد أصدقاءك، وركّز في المحادثة على صديقك، اسأله وحاول أن تبدي اهتمامًا بالأجوبة، بإمكان الدردشة مع صديق أن تُحسّن مزاجك، وتشتت انتباهك عن مشاكلك. اسأله عن عمله. اسأله عن أي تغييرات حديثة في حياته. اطلب منه أن يحكى لك عن تجربة ممتعة مَرَ بها حديثًا. حاول أن تغرِق الأفكار السلبية بالأفكار السعيدة، فكّر في العديد من الأفكار السعيدة حتى تزول كل الهموم عن بالك ابدأ بالإشادة بالأشياء التي تحبها في نفسك (حتى الأشياء الصغيرة جدًا)، وانتقل إلى الإشادة بالأشياء التي تحبها في حياتك بشكل عام. على سبيل المثال، يمكنك أن تُفكر في أفكار من قبيل، "لديّ شعر جميل" أو "أنا لا أمرض أبدًا" أو "أنا أُجيد لعب كرة السلة". على سبيل المثال، يمكنك أن تُفكر في أفكار من قبيل: "أنا أعيش في مدينة جميلة"، "أبى وأمي لا يزالان على قيد الحياة"، "أنا لن أجوع ابدًا". المشكلات عادةً ما تظهر بوضوح عندما نركز تفكيرنا على الماضي أو المستقبل، أعِد نفسك إلى الحاضر عن طريق ممارسة اليقظة والانتباه، اخِتر مهمة رئيسية، مثل طيّ الغسيل أو عمل الشاي، واستغرق في هذه المهمة لمدة خمس دقائق ولا تفكر في شيء آخر، حاول أن تركز على ملاحظة أكبر عدد ممكن من التفاصيل قدر ما تستطيع، وفي نهاية هذه الدقائق الخمس، سوف يقل تأثير مشاكلك مع الماضي أو المستقبل عليك.
|
زّج بنفسك في عالم خيالي. ارحل إلى "مكانك السعيد". استمع إلى الموسيقى. اتصل بصديق. فكر بأفكار سعيدة. تمرّن على يقظة الذهن.
|
قد تحتاجين إلى استخدام المكياج لإخفاء البثرة إذا لم ينجح أي منتج من المنتجات الطبيعية أو الطبية في معالجة الاحمرار. يمكنكِ استخدام خافي العيوب في مكياجكِ على البثرة لجعلها أقل وضوحًا. افردي كريم الأساس و/ أو مرطب ملون على وجهكِ ثم ضعي مصل العناية بالبشرة أو مرطب الوجه على البثرة. سوف يعمل ذلك على ترطيب المنطقة المحيطة بالبثور ويهدئ احمرار الجلد. امسكي خافي العيوب (الكونسيلر) وارسمي علامة X صغيرة فوق البثرة. يمكنكِ استخدام العصا إذا كان خافي العيوب مرفقًا معه عصا أو استخدمي فرشاة ماكياج صغيرة لتوزيع خافي العيوب. ارسمي دائرة حول علامة X التي رسمتِها. باستخدام أطراف الأصابع النظيفة، اضغطي بخفة على الخافي لدمجه في بشرتكِ. استخدمي التربيت بدلًا من الفرك لفرد خافي العيوب فوق البثرة وحولها. عليكِ بعد ذلك فرد طبقة من كريم الأساس بالفرشاة لتثبيت خافي العيوب فوق البثرة. يمكنكِ أيضًا ارتداء الحُلي والاكسسوارات مثل قلادة جريئة أو أقراط لتشتيت الانتباه عن البثرة الموجودة في وجهكِ. يمكنكِ توفيق الحُلي مع ملابسكِ لإبراز جزء آخر من جسمكِ – مثل أذنيك أو رقبتكِ – يشتّت الانتباه عن البثرة. يمكنك تحسين صحة بشرتك بشكل عام عن طريق النوم الجيد ليلًا، فالنوم لمدة ثمان ساعات على الأقل يساعد في تحسين صحة البشرة ويجعلها تبدو أقل انتفاخًا وتهيجًا في الصباح. احرص على غسل وجهك وترطيبه قبل الذهاب إلى السرير لضمان عدم تهيج بشرتك أثناء الليل. يمكنك أيضًا استخدام علاج موضعي يحتوي على حمض الساليسيليك على البثرة وتركه طوال الليل.
|
غطّي البثرة بالمكياج (للنساء). استخدمي الحُلي لصرف الانتباه عن البثرة (للنساء). نم جيدًا أثناء الليل.
|
تظهر أيقونة المتصفح على شكل دائرة بالألوان الأحمر والأخضر والأزرق على الشاشة الرئيسية للجهاز عادة. يظهر زر القائمة أعلى الجهة اليمنى من الشاشة. يظهر المنزلق أسفل ترويسة "خدمات ويب"، ويعني تعطيله ({"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","smallWidth":460,"smallHeight":294,"bigWidth":760,"bigHeight":485.1063829787234,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}) منع المتصفح من تقديم اقتراحات مستقبلًا. ستحتاج لحذف تاريخ التصفح في حالة ظهور اقتراحات قديمة. يمكنك حذف تاريخ التصفح عن طريق النقر على زر القائمة ⁝ ثم اختيار تاريخ التصفح ثم حذف بيانات التصفح. تأكد أن خيار "تاريخ التصفّح" مفعّل وألغِ تفعيل الخيارات التي ترغب بإبقائها في المتصفح ثم انقر على زر موافق.
|
افتح متصفح جوجل كروم. انقر على زر القائمة ⁝. توجه نحو الأسفل وانقر على خيار الإعدادات Settings. انقر على خيار الخصوصية Privacy. حرّك منزلق "إظهار الاقتراحات" إلى وضع إيقاف التشغيل.
|
بمجرد أن تخبر حبيبتك بكل ما تريد قوله تنحَّى جانبًا وامنحها بعض الوقت، لأن أسوأ شيء يمكن أن تفعله لاستعادة ثقة حبيبتك فيك هو الاستمرار في الضغط عليها من خلال الاتصالات أو الظهور لها في كل مكان، ما يشعرها أنك تحاصرها، فتشعر بضيق أكبر تجاهك. بل ينبغي بدلًا من ذلك أن تخبرها أنك ستتنحَّى جانبًا وتمنحها مساحتها كاملةً وتنتظر منها التواصل معك عندما تشعر أنها مستعدة لذلك. لا يعني ذلك أنه ينبغي أن تقطع التواصل معها تمامًا، بل أن تبتعد قليلًا وتمنحها بعض الوقت لتتعافى حتى تصبح مستعدة للحديث معك. بإمكانك الاطمئنان عليها برسالة نصية أو مكالمة هاتفية كل بضعة أيام فقط إن بدى لك أنها ترغب في التحدث معك وإن كان بطريقة قاسية. بإمكانك أن ترسل لها باقة من الزهور إن أردت أن تكون لطيفًا، لكن لا تبالغ في الأمر واعلم أنها إن كانت غاضبة للغاية فلن تكون مستعدة لقبول هديتك. بإمكانك أن تفعل شيئًا بسيطًا، مثل: أن تكتب لها خطابًا، لتُعلمها أنها دائمًا ببالك بدون أن تبالغ. إن قابلتها صدفة فكن لطيفًا معها لكن لا تتحدث معها لفترة طويلة حتى لا تشعر أنك تحاصرها. امنح المرأة بعض الوقت لأن ذلك بنفس أهمية منحها مساحتها، فلابد أن تكون صبورًا وتنتظر أن تأتي هي لتتحدث معك بدلًا من أن تجبرها على الحديث معك والتظاهر بأن كل شيء كما كان في الماضي. لابد أن تكون صبورًا حتى وإن كانت تلك المرأة زوجتك وتراها يوميًا واعلم أنها قد لا تأتي لترتمي في أحضانك بعد أن كذبت عليها. لا تسأل حبيبتك إن كانت قد سامحتك كل دقيقة ولا تحاول أن تخطط لقضاء أمسيات رومنسية معها، بل اهدأ وانتظر منها أن تقوم هي برد الفعل. حتى وإن كانت المرأة خطيبتك وكنت تقابلها بطبيعة الحال فلا تتوقع أن تعود الأمور كما كانت في الماضي وكن حذرًا بشأن لمسها أو مدحها وأثناء قضاء الوقت معها بشكل عام. لا تشعر بالإحباط، ومن الطبيعي أن ترغب لو أنها تنسى كل ما حدث على الفور لكن العالم لا يسير بهذا المنطق. تصرّف بطريقة طبيعية، ليس عليك أن تتحدث بشأن كذبك طوال الوقت، لكن كن حذرًا فيما تقول ولا تتحدث عن الأمر مجددًا وانتظر منها أن تعود لتثق بك من جديد. إن أردت أن تثق حبيبتك فيك من جديد، فلابد أن تؤكد لها أنك أصبحت شخصًا يمكن الاعتماد عليه حتى وإن لم تكن كذلك في الماضي. يعني ذلك أنه لابد أن تجدك بجانبها عندما تحتاج إليك وأن تلتزم بخططك التي أخبرتها إياها وأن تلتزم بمواعيدك معها أو حتى تصل للموعد مبكرًا بعض الشيء. اعلم أنها إن لم تشعر أنك أصبحت شخصًا يمكن الاعتماد عليه بعدما كذبت عليها فعلى الأغلب أنها لن تستطيع الثقة بك مجددًا. غيّر طريقتك بما يضمن أن تصبح في عونها وتدعمها واجعلها ترى أنك ستكون موجود دائمًا من أجلها، حتى وإن لم تحضر أيًا من مباريات كرة الطائرة الخاصة بها لتشجعها من قبل، اذهب لتحضر بعض مبارياتها لتبين لها أنك تهتم لأمرها. امنحها الفرصة كي تفتح لك قلبها وتخبرك بمشاكلها مما سيظهر أنها بدأت تثق فيك من جديد. ينبغي أن تصبح شخصًا يمكنها الاعتماد عليه، لكن لا يعني ذلك أن تصبح خادمها أو ذليلًا لها، بل حافظ على شخصيتك وكرامتك بينما تساعدها قدر الإمكان، فأنت لا تريدها أن تظن أنك شخص خاضع ذليل لأنها لن تعود لتحبك هكذا. إن أردت استعادة ثقة حبيبتك، فلابد أن تجعلها تعرف كيف تصل إليك، وبالرغم من أنك لست مضطرًا لأن تعطيها نسخة من جدول مواعيدك، ينبغي فقط أن تُعلِمها أين يمكنها أن تجدك معظم الأوقات وإلا قد تشعر بالقلق من جديد. وإن اتصلت بك أو أرسلت لك رسالة ينبغي أن تجيبها في أسرع وقت ممكن، لأنك إن تركتها تنتظرك ليوم كامل أو حتى لعدة ساعات، فقد تبدأ في الشك في قدرتك على أن تتغير للأفضل. بإمكانك أن تخبرها بطريقة عابرة عما ستفعله في غيابها، فإن ذهبت لحضور مباراة كرة قدم مع أصدقائك فأخبرها بذلك واشتري لها هدية من هناك تحمل شعار ناديك المفضل، وإن ذهبت لتقضي بضعة أيام بمنزل عمك في الساحل الشمالي، فأرسل لها صورة للبحر وأخبرها أنك تتمنى لو أنها كانت معك. لا تكن غامضًا فإن كنت معها وتحتاج للذهاب فأخبرها لماذا عليك الذهاب. لا يعني ذلك أنه من حقها اتباع خطواتك أو تركيب جهاز "جي بي إس" في سيارتك! لكن يعني أن تكون لديها فكرة عامة تفعله في يومك. حتى وإن كنت ستغيب لبضعة أيام، فلا تنسَ الاطمئنان عليها من وقت لآخر. حاول أن تتصل بها مرة واحدة في اليوم على الأقل وترسل لها بضعة رسائل على مدار اليوم لتجعلها تعرف أنك تفكر فيها. استمر في التزام الصدق مع حبيبتك عندما تعودا لقضاء الوقت معًا. كن صريحًا معها وتحدث معها عندما تشعر بالضيق أو الحيرة وأخبرها عندما تشعر أنك تائه ولا تعرف ما الذي تريده، لأنها ترغب في معرفة ما تشعر به حتى تكوِّن فكرة عما يدور في ذهنك، واعلم أنك إن كذبت عليها مرة أخرى وعلمت بذلك فسينتهي أمركما معًا. كن صبورًا واستمر في إخبارها بما تفكر فيه لأن ذلك يُعيد ثقتها فيك تدريجيًا. لست مضطرًا لأن تخبرها "كل شيء" تفكر فيه لكن ينبغي أن تبذل بعض المجهود لتكون صريحًا وواضحًا معها.
|
امنح حبيبتك مساحتها الشخصية. امنحها بعض الوقت. كن شخصًا يمكن الاعتماد عليه. كن متاحًا. استمر في التحلي بالصدق.
|
ينظف القناع المسام ويزيل الشوائب من البشرة. يمكنك أيضًا استخدام قناع مرطب للبشرة كي يضيف بعض الترطيب على وجهك. يمكنك الحصول على قناع بالطمي أو الكبريت للتخلص من الشوائب. مثل قناع كيهل من الطين للتنظيف العميق للمسام (Kiehl's Rare Earth Deep Pore Cleansing Mask). إذا كنت تمتلكين بشرة جافة يمكنك استخدام قناع مرطب مثل قناع ناج المرطب للوجه (Nügg Hydrating Face Mask). إذا كنت لا تريدين شراء قناع، يمكنك عمل القناع في المنزل. امزجي نصف ملعقة من الأفوكادو ونصف ملعقة من العسل ونصف ملعقة من الزبادي وثمن ملعقة من الخميرة ونصف ملعقة من عصير التفاح في محضر الطعام وأديري المحضر حتى يتحول الخليط إلى خليط كريمي. إليك بعض الخلطات التي تناسب أنواع البشرة المختلفة: للبشرة العادية أو الجافة: امزجي ثلث كوب من بودرة الكاكاو ونصف ملعقة من العسل وثلاث ملاعق من الكريم وثلاث ملاعق من الشوفان. للبشرة العادية والدهنية: امزجي نصف كوب من التوت المقشر ونصف كوب من الشوفان وربع كوب من العسل. افركي القناع على وجهك وتجنبي العينين والفم. دعي القناع على وجهك من عشر إلى خمسة عشر دقيقة. ولكن لا تدعيه يجف على وجهك. ازيلي القناع بالماء الدافئ ومنشفة صغير ناعمة. إذا شعرتِ بحرق أو رغبة في الحكة أثناء وضع القناع، اشطفي وجهك فورًا لأن قد يتسبب في تهيج البشرة. عند إزالة القناع، لا تفركيه ولكن دعي الماء الدافئ يزيله بلطف من على وجهك.
|
اعرفي أهمية استخدام القناع. احصلي على القناع المناسب لوجهك. اصنعي القناع المنزلي الخاص بك. ضعي القناع على وجهك.
|
من المهم أن تأخذ نفس عميق عن طريق عضلة الحجاب الحاجز و البطن عند الغناء. يضمن ذلك عدم ترك الكثير من الهواء في حلقك مما يضغط على صوتك. لكي تضمن أنك تتنفس عن طريق الحجاب الحاجز، حاول القيام بالتمارين الآتية: قف في و ضع معتدل وضع يديك علي جانبي جسمك في منطقه الوسط (بين عضمة الحوض وآخر ضلع) ثم خذ نفس عميق وحاول أن توسع المسافة بين أصابعك. بدلاً من ذلك يمكنك أن تستلقي على ظهرك على الأرض وخذ شهيقًا. حاول أن تجعل بطنك ترتفع عندما تتنفس وليس صدرك. يساعدك ذلك في تعلم كيف يكون شعور التنفس عن طريق الحجاب الحاجز. يتم ذلك من خلال محاولة التنفس بفمك وأنفك معًا عندما تبدأ في الغناء. في حالة التنفس من خلال أنفك فقط، ستبذل جهدًا كبيرًا من أجل الحصول على الهواء الكافي.ونفس الأمر إذا تنفست فقط من خلال فمك، سوف تُجهد أحبالك الصوتية بسبب تعرضهم للجفاف، ويؤثر كلا الخطئين سلبًا على صوتك الغنائي الذي تصدره. حاول التنفس من خلال فمك وأنفك أثناء الغناء. يُعد إخراج الهواء في الزفير ببطء جانب آخر مهم للغناء والتنفس. يسمح ذلك لنغمة صوتك بالاستمرار حتى وأنت تغني. قم بأخذ نفس عميق من خلال البطن، ثم أخرج الهواء وقم بعمل صوت "سسس" واستمر في إخراج الهواء لمدة عشر ثواني تقريبًا وذلك حتى تتحكم في تنفسك. استمر في ممارسة هذه الطريقة واعمل على إصدار صوت "سسس" ثابت خلال عملية الزفير.
|
تنفس عن طريق عضلة الحجاب الحاجز. قم بعملية التنفس المزدوج. تحكم في إخراج الهواء (الزفير).
|
يمكنك فتحه كذلك بالضغط على أيقونة العدسة المكبرة أو الدائرة بجوار زر قائمة ابدأ (ويندوز 10) أو بالضغط على قائمة ابدأ نفسها (ويندوز 8). في ويندوز 7، اضغط على قائمة ابدأ ثم اختر "لوحة التحكم" (Control Panel) ثم اكتب بالإنجليزية adapter في شريط البحث وانتقل مباشرة للخطوة رقم 3 فيما يلي. بمجرد كتابة ذلك سوف يظهر لك مجموعات من نتائج البحث المتوافقة. مثلًا إن كنت متصلًا الآن بواسطة شبكة إنترنت لاسلكية، انقر مرتين على خيار "الشبكة اللاسلكية" (Wi-Fi) لعرض معلوماتها ومتابعة الخطوات. يظهر لك عنوان الآي بي بجوار العنوان الجانبي التالي: "IPv4 address". إذا كنت متصلًا عبر شبكة إنترنت محلية، أي من وراء جهاز توجيه (راوتر)، وهو الأمر الشائع في حال الاتصال بالإنترنت بكابل إيثرنت أو شبكة الإنترنت اللاسلكية "واي فاي"، فالعنوان الظاهر لك الآن هو الآي بي الداخلي/ المحلي. اطلع على قسم "استخدام جوجل" لمعرفة كيفية الوصول إلى عنوان الآي بي العام.
|
اضغط من لوحة المفاتيح على ⊞ Win+S لفتح شريط البحث. اكتب بالإنجليزية view network connections لعرض معلومات اتصالات الشبكة. انقر على أمر عرض اتصالات الشبكة من نتائج البحث الظاهرة، وتجد اسمه بالإنجليزية View network connections. انقر مرتين على اتصال الإنترنت النشط. انقر على زر "التفاصيل" Details.
|
يرجع سبب شعورك بأنك على وشك الإغماء إلى عدم تدفق ما يكفي من الدم للدماغ، فحتى مجرد حدوث هذا لثواني قليلة قد يصيبك بالإغماء. قاوم تأثير الجاذبية على جسمك عن طريق الاستلقاء والتأكد من عدم تجمع الدم في بطنك أو رجليك وأعده للقلب والدماغ. يفضل فعل هذا على الأرضية، إذا أمكنك، فبهذه الطريقة لن تخاطر بالانزلاق عن السطح الذي أنت عليه وإيذاء نفسك إذا أغشي عليك. قد يكون الجلوس مع وضع رأسك بين ركبتيك أفضل ما تفعله للتخلص من الإغماء إذا لم تكن في منطقة مفتوحة أو كنت في مكان عام ولا تستطيع الاستلقاء. ربما يكون عليك البقاء في هذا الوضع حتى تزول الدوخة. نكرر مجددًا أن الأمر كله يتعلق بإعادة توجيه الدم إلى رأسك. سيستقر ضغط دمك ويسترخي جسمك ويختفي شعورك بأنك على وشك الإغماء حين يكون رأسك منخفضًا وفي بقية مستوى جسمك. قد يكون الإغماء ناجمًا عن الجفاف إذا كانت صحتك مثالية. احرص أن تحافظ على ترطيب جسدك عن طريق شرب الكثير من السوائل، خاصة الماء. يمكن لشرب العصائر والمرطبات أن ينجح أيضًا. اختر مشروبًا منزوع الكافيين إذا أمكنك. يجفف الكافيين جسمك ما يضعف الهدف من المشروب. اختر طعامًا مالح قليلًا. افعل هذا فقط إذا كان ضغط دمك منخفضًا أو طبيعيًا لأن الملح يرفع ضغط الدم. اشرب الماء بدلًا من ذلك في تلك الحالة. اختر رقائق البسكويت غير المملحة أو الخبز المحمص وتجنب أي شيء قد يشعرك بالغثيان إذا كنت تراقب ما تتناوله من الملح وبالطبع تجنب الأطعمة المقلية المملحة كرقائق البطاطس. قد يكون الإغماء أو الشعور بأنك على وشكه مثيرًا للتوتر. ركز على تنفسك لتقلل ضغط دمك وقلقك وسيقلل هذا معدل ضربات قلبك ويرخي جسمك ليركز على اللحظة والمكان الحاليين. يحدث الإغماء أحيانًا نتيجة التوتر. هل تعرف شخصًا يغمى عليه حين يرى الدم أو يأخذ حقنة؟ يسمى رد الفعل هذا بالمنعكس الوعائي المبهمي. يسبب المنعكس الوعائي المبهمي تباطؤ القلب واتساع الوعية الدموية. يركد الدم في الجزء السفلي من الجسم نتيجة لذاك ولا يصل الكثير منه للدماغ. ينتج رد الفعل المذكور ذلك عن الكثير من الأشياء، بما فيها التوتر والألم والخوف والسعال وكتم النفس أو حتى التبول. كما قد تشعر بالإغماء عند تغيير أوضاعك. يسمى هذا بنقص ضغط الدم الانتصابي وقد يحدث حين تقف بسرعة بالغة أو حين يجف جسمك أو تتناول أدوية معينة.
|
استلق إذا أمكنك. اجلس مع رفع ركبتيك ووضع رأسك بين رجليك إذا لم تستطع الاستلقاء. اشرب الكثير من السوائل لتحافظ على ترطيبك. تناول شيئًا مالحًا. خذ أنفاسًا عميقة عبر أنفك وأخرجها من فمك لتظل هادئًا ومسترخيًا.
|
ستصادف بين الحين والآخر مسائل تحتوي على عدة حدود في بسط كسر مقامه حد منفرد، يجب عندها أن تتعامل مع المسألة على أنها مسألة توزيعية وتفصل المقام مع كل حد من حدود البسط. يمكنك كتابة الكسر بصورة أخرى لتوضيح التوزيع كما يلي: 4x+82=4{\displaystyle {\frac {4x+8}{2}}=4}.....(المسألة الأصلية) 4x2+82=4{\displaystyle {\frac {4x}{2}}+{\frac {8}{2}}=4}.....(فصل المقام لكل حد من البسط) يمكنك بعد وضع المقام أسفل كل حد أن تبسط كلًا منهم على حدة. 4x2+82=4{\displaystyle {\frac {4x}{2}}+{\frac {8}{2}}=4}.....(المسألة حاليًا) 2x+4=4{\displaystyle 2x+4=4}.....(تبسيط الكسور) تابع حل المسألة من خلال فصل المتغير في أحد طرفي المعادلة ونقل الحدود العددية للطرف الآخر. نفذ هذا من خلال خطوات جمع وطرح على حسب ما تحتاجه المسألة. 2x+4=4{\displaystyle 2x+4=4}.....(المسألة حاليًا) 2x+4−4=4−4{\displaystyle 2x+4-4=4-4}.....(طرح 4 من الطرفين) 2x=0{\displaystyle 2x=0}.....(عزل x في أحد الطرفين) اقسم على معامل المتغير كخطوة أخيرة للوصول للناتج النهائي، والذي توجد من خلاله القيمة العددية للمتغير في طرف مقابل المتغير نفسه في الطرف الآخر. 2x=0{\displaystyle 2x=0}.....(المسألة حاليًا) 2x/2=0/2{\displaystyle 2x/2=0/2}.....(قسمة الطرفين على 2) x=0{\displaystyle x=0}.....(الناتج) قد تبدو فكرة قسمة الحد الأول من البسط على المقام والتخلص من الكسر خطوة جذابة، لكنها غير صحيحة. إذا وقعت في خطأ كهذا مع مسألة كمعادلة مثالنا السابق، ستكون النتيجة كما يلي: 4x+82=4{\displaystyle {\frac {4x+8}{2}}=4}.....(المسألة الأصلية) 2x+8=4{\displaystyle 2x+8=4}.....(قسمة 4x فقط على 2 بدلًا من قسمة البسط بالكامل) 2x+8−8=4−8{\displaystyle 2x+8-8=4-8} 2x=−4{\displaystyle 2x=-4} x=−2{\displaystyle x=-2}..... (حل غير صحيح) يمكنك دائمًا أن تراجع المسألة للتأكد من الناتج من خلال التعويض به مكان المتغير في المعادلة الأصلية، ومن المفترض أن تتوصل إلى عبارة رياضاية صحيح إذا كان حلك صحيحًا بالفعل. أما إذا توصلت بعد التبسيط إلى عبارة خاطئة، فحلك غير صحيح. جرب على هذا المثال التعويض بالناتجين x=0 و x=-2 لترَ أيهما الصحيح. ابدأ بالحل x=0: 4x+82=4{\displaystyle {\frac {4x+8}{2}}=4}.....(المسألة الأصلية) 4(0)+82=4{\displaystyle {\frac {4(0)+8}{2}}=4}.....(عوض عن x بالقيمة 0) 0+82=4{\displaystyle {\frac {0+8}{2}}=4} 82=4{\displaystyle {\frac {8}{2}}=4} 4=4{\displaystyle 4=4}.....(عبارة منطقية؛ هذا هو الحل الصحيح.) جرب الحل الخاطئ x=-2: 4x+82=4{\displaystyle {\frac {4x+8}{2}}=4}.....(المسألة الأصلية) 4(−2)+82=4{\displaystyle {\frac {4(-2)+8}{2}}=4}.....(عوض عن x بالقيمة -2) −8+82=4{\displaystyle {\frac {-8+8}{2}}=4} 02=4{\displaystyle {\frac {0}{2}}=4} 0=4{\displaystyle 0=4}.....(عبارة غير منطقية؛ بالتالي x=-2 خطأ.)
|
ترجم الكسور الطويلة إلى موزعة. بسط كل بسط كما لو كان كسرًا منفصلًا. افصل المتغيرات. اقسم على المعامل لحل المسألة. تجنب الوقوع في الخطأ الشائع بقسمة حد واحد فقط. تأكد من صحة حلك.
|
ابحث على الإنترنت عن "خطوط فوتوشوب مجانية لنظام ماكنتوش" لتجد مئات الخيارات المتاحة التي يمكن تنزيلها وتثبيتها بسهولة. احفظ الخطوط في مجلد جديد على سطح المكتب، مجلد "خطوط مؤقتة" مثلًا، حتى تتمكن من الرجوع إليها في أي وقت. تمتلك معظم التطبيقات خاصية دعم الخطوط مما يعني أنها تتفقد نظام ماكنتوش للبحث عن خطوط لاستخدامها ويجب تثبيت الخطوط قبل بحث التطبيقات عنها، لذا احرص على غلق كل التطبيقات قبل البدء. قد يكون الخط في ملف مضغوط ويمكنك النقر عليه بشكل مزدوج لفتحه. يمكنك من هذه النقطة النقر بشكل مزدوج على الخط نفسه لفتحه في تطبيق كتاب الخطوط. تمتلك الخطوط الامتدادات التالية: .ttf .otf يفترض أن يُفتح خط ttf أو otf في تطبيق كتاب الخطوط لتتمكن بعد ذلك من النقر على خيار "تثبيت الخط" الموجود أسفل الجهة اليسرى من النافذة لتثبيت الخط على جهاز ماكنتوش وليقوم تطبيق فوتوشوب بعد ذلك بإيجاد الخط والاعتناء ببقية المهمة. هناك مساران يمكن تخزين الخطوط فيهما، ويمكنك إيجاد المسارين بسهولة، ويمكنك أيضًا استخدام المسار التالي في شريط البحث مباشرة مع تغيير <username> لاسم المستخدم الخاص بك. ابحث عن المسارين التاليين واستخدم المسار الأول إن كنت تمتلك صلاحيات المدير (يمكن استخدام أي المسارين على أي حال). /Library/Fonts/ /Users/<username>/Library/Fonts/ ستكون مستعدًا لاستخدام الخطوط بعد انتهاء العملية! أعِد فتح التطبيقات للبدء باستخدام الخطوط الجديدة في برنامج فوتوشوب.
|
ابحث عن خطوط جديدة ونزلها. أغلق كل التطبيقات العاملة. انقر نقرًا مزدوجًا على الخط لفتح تطبيق كتاب الخطوط. انقر على خيار "تثبيت الخط" عند ظهور كتاب الخطوط. كحل بديل، توجه إلى مكتبة الخطوط في برنامج الباحث وابحث عن الخط يدويًا. انقر على الخطوط الجديدة مع سحبها إلى المجلد لتفعيلها.
|
بالطبع يمكنك إرسال رسالة واحدة تُصرحين فيها بمشاعرك ولكن قد يجعلك ذلك تنتظرين رده على أحر من الجمر، لذا من الأفضل أن ترسلي إليه رسالة عادية في البداية وانتظار رده إلى أن تثقي من أنه متاح عبر هاتفه الآن أولًا. جرّبي طرح سؤال أو إرسال تعليق حول شيء سبق لكما التحدث عنه. يمكنك مثلًا قول شيء مثل: "احتاج للمذاكرة لاختبارات الأسبوع المقبل، ولكنني عاجزة عن التركيز! كل ما أريده الآن هو أن أغفو قليلًا". إذا كان من تكنين له المشاعر في مزاجٍ سيئ أو بالخارج مع أصدقائه، فغالبًا هذا ليس بالوقت المناسب للتصريح بمشاعرك. اسأليه كيف حاله وماذا يفعل وإذا ما كان لديه خطط لليوم، واستنتجي من إجاباته ماهية شعوره. إذا كانت ردوده قصيرة أو يأخذ وقتًا طويلًا ليرد عليكِ، فيُفضل تأجيل المحادثة لوقتٍ آخر. حاولي ألا تسردي الكثير من التفاصيل، بل اعتمدي على القصر والبساطة، فهذه أفضل طريقة لقول ما في جعبتك. يمكنك قول شيء مثل "أنا معجبةُ بك، فلنتسكع معًا في وقت قريب!" أو "أردت إخبارك أنني أكن لك المشاعر، لا أضغط عليك بأي صورة، وإنما فقط أردت مشاركة مشاعري." إذا كنتِ تراسلينه لبضعة أسابيع وتتبادلان رسائل المغازلة، فغالبًا لن يتفاجأ عندما تُصرّحين له بحقيقة مشاعرك. قد يشعر بعدم الارتياح إذا أرسلتِ رسالة مطوّلة تقصّين فيها حقيقة مشاعرك بجميع تعقيداتها، فمقصدك هنا هو أن تمنحيه مساحة للرد وكذلك التأكيد على احترامك لمشاعره تحت أي ظرف. قد يصعب عليكِ انتظار رده، ولكن إرسال أكثر من رسالة متتابعة قد يجعلك تظهرين بشكلٍ بائس وشديد التعلق وقد يجعل الأمر سيئًا. حاولي إبعاد هاتفك وافعلي شيئًا ما لفترة، كالذهاب إلى التمشية أو إلى السينما أو إعادة ترتيب خزانة ملابسك. إن لم يرد نهائيًا على رسالتك، فربما تلك هي الإجابة، ولكن فلنأمل أنه سيجيب عليكِ، حتى وإذا كان لا يبادلك الإعجاب. هل يأخذ في الطبيعي بضع دقائق أم ساعات أم أيام ليرد على رسائلك؟ هل يستخدم في الطبيعي الأيقونات وجمل تامة أم يجيب عادةً بجمل قصيرة؟ إن محاولة معرفة الفرق بين طريقة تفاعله في الرسائل في الوضع الطبيعي وبين رده عليكِ بعد تصريحك بمشاعرك قد يعطيكِ فكرة عما يدور في رأسه. فمثلًا إذا اعتدتِ منه على ردود سريعة ولكن لم تصلك منه رسالة لعدة ساعات بعد مشاركتك إياه، فقد يعني ذلك أنه يأخذ وقته للتفكير في الطريقة المُثلى للرد. إذا كان يرسل في المعتاد رسائل تنم عن التفكير مع أيقونات وصور متحركة، لكنه الآن يتفاعل مع رسائلك بكلمة واحدة أو ردود قصيرة، فقد يعني ذلك أنه يشعر بعدم الارتياح ولا يبادلك الإعجاب. تذكري أن كل شخص يختلف في رد فعله في مثل هذا الموقف؛ فبعض الأشخاص يحتاجون لمساحة من الوقت ليفكروا في حقيقة مشاعرهم، خاصة إن لم يُعيروها اهتمامًا في السابق. إذا علمتِ أنه يبادلك نفس المشاعر، فهذه أخبار رائعة! يمكنك إرسال رسالة أخرى تقولين فيها شيئًا مثل "حسنًا، لقد كانت هذه لحظة صعبة! أنا سعيدة للغاية أنك تبادلني نفس المشاعر، يجب علينا الخروج معًا يوم الجمعة ومشاهدة هذا الفيلم الجديد، وربما نتاول العشاء معًا قبل ذلك؟" إن لم تكن العلاقة راسخة بعد للخروج سويًا في موعد عاطفي، حاولي اقتراح الخروج برفقة الأصدقاء؛ اقترحي الذهاب إلى السينما أو للعب البولينج أو الذهاب إلى احتفالية تُنظمها المدرسة. إن لم يرد عليكِ بالإجابة التي كنتِ تتطلعين إليها، فلا بأس من الشعور بالحزن. لا ترسلي رسائل متتابعة تسألينه فيها لماذا لا يبادلك الإعجاب أو تتصنعين أنكِ لم تكوني جادة في حديثك، بل قولي شيئًا بسيطًا مثل: "أنا أتفهم تمامًا، أتمنى أن نستمر في كوننا أصدقاء". حاولي تذكير نفسك أنه لا يوجد ما يعيب المبادرة بتصريحك لمشاعرك، ولا يعني رفضه لكِ أن لديكِ عيوبًا. لقد فعلتِ أمرًا يراه معظم الناس مهيبًا سواء بادلك هو مشاعر الإعجاب أم لم يبادلك. فكري للحظة فيما فعلِته وقدّري مدى نموك على الصعيد الشخصي وما الذي عرفتِه عن نفسك في هذه العملية. يمكنك كذلك قضاء بعض الوقت للتفكير في الأشياء التي تريدين فعلها بطريقة مختلفة مستقبلًا. تعاملي مع كل فرصة مثل تلك كتجربة للتعلم.
|
أرسلي إلى من تكنين له المشاعر رسالة عابرة لبدء المحادثة. تبادلا الرسائل النصية لبضع مرات لتعرفي ما إذا كان مزاجه جيدًا. اكتبي رسالة قصيرة تخبرينه فيها أنكِ معجبةُ به. امنعي نفسك من إرسال رسائل أخرى أثناء انتظارك لرده. فكري في عاداته أثناء المراسلة عند قراءة ردوده. احتفلي برده الإيجابي واطلبي منه الخروج معكِ لقضاء الوقت بمفردكما. تعاملي مع الرد السلبي بمنح من تكنين له المشاعر بعض المساحة. افخري بنفسك لقيامك بأمرٍ صعب كهذا بغض النظر عن النتيجة.
|
قد تختلف القناعة الفردية لكل شخص فيما يتعلق بالمقامرة وكونها فعل حلال أم حرام ومقبول أخلاقيًا للتصرف في المال في ساحة قد تعرضك لخسائر هائلة بين لحظة وأخرى أم لا، لكن ذلك لا يمنع أنها من أهم مساحات تطبيق علوم الاحتمالات. لنفهم أسرار وحيل المقامرة أكثر، يجب أن نستوعب بداية أن ألعاب المقامرة لا تعتمد كليًا على الحسابات الرياضية الدقيقة "للاحتمالات المفضلة" لوقوع حدث معين، لكنها -خاصة في ألعاب مثل سباقات الأحصنة والرهانات على المباريات الرياضية- تعبر عن كمية الأموال التي سيحصل عليها المُراهن إذا كان رهانه ناجحًا. الفكرة غير واضحة؟ دعنا نستعرض مثالًا بالأرقام. إذا راهنت بمبلغ مقداره 100$ على حصان نسبة الاحتمالات هي 20 : 1 ضده، لا يعني ذلك أنه يوجد 20 احتمال لخسارة الحصان واحتمال واحد لتحقيقه للمكسب، لكنها تعني أنك ستحصل على 20 ضعف مبلغ رهانك في حالة تحقيقك للمكسب ($2,000 دولار أمريكي!). وللمزيد من الحيرة، يجب أن تدرك أن صيغة التعبير عن تلك الاحتمالات تختلف من بلد لأخرى ومن جهة منظمة للرهانات وغيرها. نشرح لك فيما يلي المزيد عن قواعد الاحتمالات المتبعة في ألعاب الرهانات، والتي تجعلك تستوعب ما في عالم الاحتمالات والألعاب من خيارات لا تُعد ولا تحصى؛ احتمالات لا نهائية حولك في كل مكان! الصيغة العشرية (الصيغة الأوروبية): من السهل للغاية فهم هذه الطريقة؛ يُعبر عن نسبة الاحتمالات المفضلة على أنها رقم عشري، مثل: 2.50 هذا الرقم هو نسبة إجمالي الربح المتوقع إلى مبلغ الرهان الأصلي. على سبيل المثال، إذا كانت نسبة الاحتمال المفضل هي 2.50، وراهنت بمبلغ 100$، وحقق رهانك المكسب، سوف تكسب مبلغ مالي قدره 250$ ("نسبة الاحتمال" × مبلغ الرهان الأصلي). ووفقًا لما سبق، يكون صافي ربحك هو (المكسب - قيمة الرهان الأصل = 250 - 100 = 150$). الصيغة الكسرية (الصيغة البريطانية): يُعبر عن نسبة الاحتمال في المملكة المتحدة اعتمادًا على الأرقام الكسرية، مثل: 1/4؛ يُعبر هذا الرقم عن نسبة صافي الربح (وليس إجمالي الربح) في حالة الرهان الناجح، إلى قيمة الرهان. على سبيل المثال، عند المراهنة بمبلغ 100$ على شيء نسبة تحقيقه للمكسب هي ¼، وكسب رهانك، سوف تحقق ربحًا بقيمة "نسبة الاحتمال × مبلغ الرهان"؛ أي رُبع مبلغ الرهان الأصلي، وفي هذه الحالة سوف تحصل على أموال مقدارها 125$، وصافي ربح بمقدار 25$ دولار فقط. خط الأموال أو رهانات المكسب والخسارة (الصيغة الأمريكية): من الصعب قليلًا فهم هذا النوع من أشكال حساب الرهانات. يُعبر عن نسبة الاحتمالات المفضلة في الولايات المتحدة على شكل رقم إما بإشارة سالب أو موجب، مثل: -200 أو +50؛ تُعبر الإشارة الموجبة عن القيمة التي سوف تكسبها في حالة الرهان بمبلغ 100$. استوعب جيدًا هذا التمييز الدقيق. على سبيل المثال، إذا راهنت بمبلغ 50$، وكانت نسبة الاحتمالات على خط الأموال هي -200، عندما تحقق المكسب، سوف تحصل على مبلغ كلي مقداره 75$ (صافي ربح 25$). تختلف القيمة إذا كان الاحتمال موجبًا، فإذا راهنت بمبلغ 50$، وكانت نسبة الاحتمالات على خط الأموال هي +200، وفاز رهانك، ستحصل على مبلغ كلي قدره 150$ (صافي ربح 100$). عندما تكون نسبة الاحتمالات على خط الأموال هي "100" (بدون إشارة موجب أو سالب)، فذلك يعبر عن قيمة مكسب مماثلة؛ أيًا كان مقدار الأموال التي تراهن بها، سوف تحقق ربحًا بنفس القيمة إذا فاز رهانك. تلجأ الجهات المنظمة للرهانات والمقامرة إلى أساليب معقدة نسبيًا، وغير رياضية أو دقيقة، عند وضعهم لقواعد ونسب تنظيم الربح والخسارة في الرهانات، بل يعتمدون على معادلات أخرى موضوعة بدقة شديدة، وتضمن لهم على المدى البعيد، أيًا كانت النتائج على المدى القصير، أن يحققوا عوائد وأرباح من عمليات المراهنة. وهو أمر طبيعي، فما فائدة تنظيم كل ذلك إذا كان ربح الجهة المنظمة غير مضمون؟ لا يمكنهم أبدًا المراهنة على المكسب والخسارة! إنهم مشروع تجاري، والمشروع التجاري يجب أن يحقق مكسب مالي مضمون بعوائد ثابتة نسبيًا. هذا هو ما يجب أن تفهمه جيدًا. ربما أن المراهنين يخوضون مغامرة من أجل المغامرة، وقد تُصيب أو تخيب، لكن المؤكد أن الشركة/ نادي القمار دائمًا تربح. دعنا نتأمل المثال التالي: عجلة الروليت المعتادة تحتوي على 38 رقم (من 1 إلى 36، بالإضافة إلى 0 و 00). إذا كان رهانك على خانة واحدة (لنفترض مثلًا أنها 11)، فالاحتمال المفضل لتحقيق المكسب هو 1 : 37، لكن يلجأ نادي الرهان إلى وضع نسبة ربح 35 : 1 (إذا استقرت الكرة في الخانة رقم 11، سوف تحصل على ربح يساوي رهانك الأصلي مضروبًا في 35). كما تلاحظ أن عوائد الربح أقل نسبيًا مما يجب أن تحصل عليه إذا كانت العملية مجرد حساب رياضي بسيط. يفترض أن تكون نسبة الاحتمال هي 37 : 1 إذا لم يكن نادي القمار راغبًا في تحقيق المكسب، لكن من خلال تغيير النسب كما ترى، تقدر الجهة المنظمة للرهانات من تحقيق الربح على المدى الطويل، حتى إذا اضطرت لدفع عوائد ضخمة للاعبين في حالة تحقيق أيًا منهم للمكسب في مرة أو أخرى. دعنا نعترف بالآتي: المقامرة ممتعة للغاية، ممتعة لدرجة أنك قد تدمنها. انتبه جيدًا إلى أن أساليب المقامرة واسعة الانتشار، التي تبدو للوهلة الأولى أنها منطقية للغاية وتجنبك الخسارة، هي في حقيقة الأمر خاطئة رياضيًا. فيما يلي بعض النصائح التي يجدر بك الانتباه إليها، والتي تضمن لك ألا تواصل الاستغراق في الخسارة والخسارة، بينما في حقيقة الأمر يمكنك التوقف وإيقاف نزيف الأموال. لا تقترب من الفوز بمرور الوقت. إذا كنت تلعب البوكر أو غيرها من ألعاب الورق المعتمدة على الرهانات، واستمريت في اللعب لساعة أو أكثر دون أن تحصل أبدًا على توزيعة اللعب الجيدة، فقد يخطر في بالك أنك قد أنهيت كل مرات حظك العثر وأن الأوراق ستضحك لك في التوزيعة التالية، أو بعد التالية، أو بعد بعد التالية على أقصى تقدير! لسوء حظك، وبناءً على العلم والواقع، لا تتغير فرصك في الفوز بمرور الوقت. أنت تتحسن في مستوى اللغة الإنجليزية كلما ذاكرت أكثر وتنمو عضلاتك كلما تمرنت يومًا بعد آخر، لكن نتائجك في القمار لا تسير بنفس الوتيرة التصاعدية؛ مع بداية كل جولة، يتم توزيع أوراق اللعب بعد خلطها (تفنيط) عشوائيًا، لذا لا يوجد أي ضمانة أن التوزيعة التالية هي توزيعة حظك. تذكر مرة أخرى أن الاحتمالات في هذا النوع من الألعاب دائمًا ما تكون ضدك؛ أي أن نسبة الخسارة أكبر من نسبة المكسب، وتلك النسبة ضد صالحك هي ما يبدأ به الوضع مع كل محاولة جديدة. ينطبق ما سبق على ألعاب الورق، وكذلك على مختلف ألعاب الرهانات، مثل: الروليت وماكينة الحظ (آلة السلوت) وغيرهم. الثبات على نفس الرهان لن يرفع من احتمال تحقيقك للمكسب. سيمر عليك ذات مرة مُراهن لديه أرقام حظ يكسب -بنسبة أكبر- كلما راهن عليها، وعلى الرغم من مرح تكوين علاقة خاصة مع الأرقام التي تلعب بها، لمجرد أنك كسبت بها مرة أو لأنها ذات معنى شخصي بالنسبالك أو لأي سبب، إلا أن القاعدة الحقيقية لألعاب المراهنات المعتمدة على النمط العشوائي في تحديد الفائز هي: "لا تزداد فرص تحقيقك للمكسب عن طريق المراهنة دائمًا على نفس الشيء". تزداد فرصك حسابيًا إذا كان يحق لك شراء أكثر من رقم مثلًا؛ أي المراهنة على شيئين، يمكن لكل منهما المكسب، لكن طالما أنك تراهن على شيء واحد، فدائمًا ستكون نسبة هذا الاحتمال -حسابيًا- متساوية، أيًا كان اختيارك في الرهان؛ أي يتساوى احتمال الفوز سواء راهنت على نفس الشيء كل مرة، أم شيء مختلف في كل مرة. أرقام اليانصيب وآلة الحظ (السلوت) وعجلات الروليت، كلها ألعاب عشوائية في تحديدها للفائز. في الروليت مثلًا، احتمالية أن يكون رقم "9" هو الفائز ثلاثة مرات على التوالي مساوية تمامًا لاحتمالية ألا تظهر "9" في أي مرة من الثلاثة. يمكنك اجتذاب الحظ، إذا كنت تؤمن بالقوى الخارقة للطبيعة، لكن حسابيًا، لا معنى على الإطلاق لهذه المحاولة. اختيارك لرقم رهان قريب من الرقم الفائز لا يعني أنك اقتربت من تحقيق المكسب. في كرة القدم، عندما تخسر بطولة بفارق الأهداف أو تخسرها في المباراة النهائية، أنت كنت بالفعل على وشك الفوز، لكن عندما يكون الأمر عبارة عن اختيار فائز عشوائي من بين أكثر من رهان، فاختيارك للرقم "41" في اليانصيب، لتجد أن الرقم الفائز هو "42"، لا يعني أنك خسرت على فارق نقطة واحدة! لا داعي للشعور بالانهزام واليأس، لأنك لم تكن أبدًا قريبًا من الفوز. رقمان متتاليان مثل 41 و42، هما متتاليان حسابيًا فقط لا غير، لكن بالحديث عن الاحتمالات العشوائية في ألعاب المراهنات، لا توجد بينهما أي علاقة على الإطلاق. نسبة خسارتك التي تحققت لأنك اخترت 41 هي تمامًا نسبة خسارتك التي كانت لتتحقق لو اخترت 13 أو أي رقم آخر لم يفز.
|
تعرف على الصيغ المختلفة للتعبير عن الاحتمالات المفضلة في المقامرة. تعرف على كيفية وضع الاحتمالات المفضلة للمقامرة. لا تقع فريسة لأخطاء المقامرة الشائعة.
|
ماسورة التصريف (الميزاب) هي الجزء الرأسي من المزراب والذي يمتد من مزراب السقف إلى الأرض ويجب أن يوجه الماء بعيدًا عن أساس بيتك مسافة 180 سم على الأقل. يمكنك إضافة تمديدات إذا لم ينطبق هذا الشرط لجعله أكثر فعالية وهذه التمديدات غير باهظة ويسهل تثبيتها نسبيًا. يمكن الحصول على الأكواع والتمديدات من أي متجر للعدد. لا تتجاوز الكلفة التقليدية 360 جنيهًا لكل قطعة من التمديدات. يتم هذا بتثبيت الكوع في نهاية ماسورة التّصريف ثم توصيل التمديد. ستكون قطعة التمديد على بعد أكثر من متر من الأنبوب المستقيم. تثبت هذه التمديدات في معظم الحالات بلفها فحسب. احرص أن توجه الماء بعيدًا عن أساس البيت بمقدار 180سم على الأقل. يمكنك توصيل ماسورة التّصريف بأنبوب "بي في سي" pvc ودفنه تحت الأرض إذا لزم الأمر لتوجيه الماء بعيدًا عن البيت. قد يتجمد الماء الذي توجهه إلى الطريق في الشتاء ما يسبب عدة مآزق خطرة. البقعة المثالية لخروج الماء من التمديد هي الجزء المنحدر من الأرض حتى يستمر صرف الماء بعيدًا عن المنزل. احرص ألا يصل الماء في النهاية إلى منحدر صاعد يعيده إلى بيتك فهذا سيؤدي لصرفه إلى أساسات البيت مباشرة. يمكن لفيض الماء من المزاريب والميزاب غير الفعال أن يسبب تآكل الأرض قرب أساس بيتك. سيكون هذا الجرف خندقًا في التربة يحجز الماء. املأ مثل هذه الفجوات إذا وجدتها قرب بيتك بالتربة ودك التربة لتحقيق أفضل النتائج. تجنب التربة الغنية بالطين لأنها ضعيفة التصريف واشترِ تربة حبيبية غنية بالرمل. يمكنك شراء التربة المعبأة من أي متجر للوازم الإصلاحات المنزلية. اشترِ جوال واحد لبدء العمل. سيكون لديك تصورٌ جيدٌ عن العدد المطلوب لإتمام المهمة حين تعرف المساحة التي يغطيها جوالٌ واحد حسب حجم بيتك ومدى الانحدار الذي تريده لماسورة التصريف. أضف كمية زائدة عن مجرد ملئ الفجوات فهذا سيخلق ميلًا لطيفًا يبعد الماء عن أساس البيت ما يمنع تجمعه حول الأخير. يجب أن يمتد هذا الانحدار مسافة 60-90 سم على الأقل. دك التربة المحيطة بالبيت واجعل انحدارها بمقدار 2,5 سم لكل 30 سم. احرص على دك التربة بقوة عند عمل الانحدار ثم أضف بذور العشب الذي يمنع انجراف التربة فور تكون جذوره.
|
تفحص ماسورة التّصريف. ثبت تمديدات ماسورة التّصريف. تجنب توجيه تمديدات ماسورة التّصريف إلى الطريق. تفحص انحدار الأرض بجوار أساس المنزل. أضف من الطين ما يكفي لعمل انحدار بسيط.
|
يمكنك استخدام ماكينة الحلاقة لقص شعر طفلك خاصة إذا كان الشعر قصيرًا. اشتري ماكينة حلاقة من الصيدلية أو متجر بيع أدوات التجميل، غالبًا لن تجديها باهظة الثمن. توجد أحجام مختلفة للشفرات بأرقام مختلفة، كلما قل الرقم كلما زادت كمية الشعر المحلوقة. ثبّتي الشفرة البلاستيكية رقم ٣ على الماكينة وامسكيها بزاوية ٩٠ درجة ثم احلقي شعره باستقامة بدايةً من نهاية الرقبة. قصي الشعر لأعلى بالماكينة واستخدميها حول الرأس كله. بمجرد انتهائك من قص شعر الطفل من الوراء والجانبين فستحتاجين الآن إلى جعل القصة النهائية متناسقة. انزعي الشفرة من الماكينة ونظّفي الشعر حول أذني الطفل. اعملي ببطء كي لا تجرحينه. استخدمي الماكينة لتنظيف وإعطاء شكل مناسب للقصة حول الجزء الخلفي لرقبة الطفل. تذكري أن تعملي ببطء كي لا تجرحي طفلك. من الضروري العمل الآن بمنتهى الحذر، واحرصي على تشتيت انتباه طفلك والتحرك ببطء شديد مع الوضع في الاعتبار أيّة تحركات فجائية من الطفل. بعد استخدام ماكينة الحلاقة عليكِ باستخدام المقص للانتهاء من قصة الشعر. لا تستخدمي الماكينة لقص الشعر أعلى أو في مقدمة رأسه. ابدأي بأعلى الشعر بسحب جزء إلى الأمام، حددي الطول الذي تريدينه ثم ثبّتي الجزء بأصابعك وقصي الشعر. كرري العملية مع الخصلات الخلفية. استعيني بالجزء الأول كدليل لقص الأجزاء التالية. قصي الشعر في منتصف الرأس بأكمله ثم قصي الجانبين. تعاملي مع الشعر أعلى الرأس وكأنه مقسوم لثلاثة أجزاء هي الجانبين ومنتصف الرأس. اعملي في اتجاه الجزء الخلفي لمنتصف الرأس. ادمجي أعلى الشعر مع الجانبين وقصي بزاوية ٤٥ درجة. امسكي جزء من الشعر بأصابعك وقصي بهذه الزاوية ثم امسكي بجزء آخر صغير وكرري العملية، هكذا حول الرأس بأكمله.
|
استخدمي ماكينة الحلاقة. اجعلي القصة النهائية أكثر تناسقًا. قصي بقية الشعر.
|
إذا كنت تشعر بإلحاح أذية النفس، فضع في اعتبارك التواجد في مكان يتواجد به أفراد آخرون من حولك. قد يكون كافيًا أن تجلس في غرفة المعيشة أثناء تواجد أفراد عائلتك أو زملاء السكن. أو قد تتواجد في مكان عام، مثل: المقاهي والمنتزهات العامة. أيًا كان ما تفعله، وأينما كنت، قرر مباشرة أن تتوقف وأن تمنع نفسك، قبل القيام بأي أذية للنفس. ثم تأكد من أن تجلس في مكان يتواجد به أفراد آخرون من حولك. إذا كنت وحيدًا في المنزل وغير قادر على المغادرة، فقم بالاتصال الهاتفي بأحد الأشخاص وانشغل بالتحدث معه. قد يكون فردًا من عائلتك، أو صديق أهل للثقة، أو حتى أحد الخطوط الساخنة المخصصة لمساعدة الأفراد في مثل هذه الحالات. العديد من الجهات المتخصصة توفر خدمة الخطوط الساخنة، بغرض توفير المعلومات اللازمة، ومصادر المساعدة، والنصائح الفورية للأفراد الذين يعانون من نوبات الرغبة الملحة لأذية النفس. من الجيد أن تقوم بوضع قائمة بالأفراد الذين يمكنك اللجوء إليهم في مثل هذه الحالة. تأكد من تسجيل الأرقام الخاصة بالخطوط الساخنة للوقاية من حالات الانتحار أو إيذاء النفس على هاتفك. يمكنك كذلك أن تتحدث مع أحد الأشياء الجامدة من حولك، أو مع الحيوان الأليف، أو حتى الصورة المعلقة على الحائط. هذه الأشياء تمنحك وسيلة لتوجيه صوتك إليها، ولن تسيئ الحكم عليك بسبب ما تشعر برغبة للقيام به. قد تكون هذه الأشياء صديقك الأفضل في مثل هذه الظروف. إذا كنت تفكر في الانتحار، فتواصل مع أحد أصدقائك، أو أحد الخطوط الساخنة المحلية المخصصة لمواجهة حالات الانتحار، أو قم بالاتصال بالشرطة المحلية على أقل تقدير. فيما يلى بعض الإشارات التي يجب عليك الانتباه لها كمؤشر مبدئي لأفعال الانتحار: الحديث حول رغبتك في الموت أو قتل نفسك. البحث عن طريقة لقتل نفسك. استخدام العبارات التي تشير لحالتك اليائسة وانعدام الأمل بداخلك. الحديث حول أنك لا تملك أي سبب لمواصلة الحياة. إذا كنت تجد أن أفكارك تنجرف باستمرار عائدة نحو فكرة إلحاق الضرر بنفسك، فإن أحد البدائل المتبعة هي أن تقوم بالرسم على جسدك بالأقلام الملونة. قم بالرسم في الأجزاء التي تفكر في القيام بجرحها أو خدشها. الحبر لن يترك أي ندبة على الجسد! عملية تشتيت النفس تعتبر وسيلة جيدة لتجنب قيامك بأذية نفسك عندما تسيطر عليك الرغبة الملحة للقيام بذلك. من الضروري أن تكتشف بنفسك أنواع المشتتات التي تناسب كل موقف. في بعض الأوقات يكون المحفز أو المثير مختلفًا، بناءً على اختلاف المشاعر والمواقف التي تمر بها، ما يعنى أن رد فعلنا على وسيلة التشتيت عن أذية النفس تكون مختلفة بدورها. قومي بصبغ وتلوين شعرك. اصنع لنفسك كوبًا من الشاي. قم بالعدّ حتى 500 أو 1000. انشغل بلعبة "البازل" أو أي لعبة من ألعاب الذكاء الأخرى. اخرج وراقب الناس في الشوارع من حولك. راقب ردود أفعالهم وحركاتهم وأحاديثهم المتبادلة. قم بالعزف على آلة موسيقية. شاهد التلفزيون أو أحد الأفلام. قومي بتلوين أظافرك. انشغل بترتيب شيئًا ما، مثل: مكتبك المنزلية، أو خزانة ملابسك. قم بصناعة أشكال "الأوريجامي" لإبقاء يديك منشغلة بشيء ما. مارس رياضتك المفضلة. تمشى. اخترع حركات رقص خاصة بك. قم بأحد المشاريع الفنية، أو تلوين رسومات الأطفال. تأجيل عملية القيام بأذية النفس، وعدم الإذعان لها بمجرد سيطرة الحافز عليك، تعتبر طريقة رائعة لكسر الدائرة المغلقة لذلك الحافز السلوكي السلبي. ابدأ بالانتظار 10 دقائق. انتظر لرؤية إذا كان الحافز يختفي خلال تلك المدة. إذا كنت ما زلت تشعر بنفس الرغبة للقيام بأذية نفسك، فانتظر 10 دقائق أخرى. إذا كنت معرضًا لحافز القيام بأذية النفس، فتحدث مع نفسك حول ذلك. أعد تذكير نفسك بخياراتك وقراراتك السابقة حول هذا الأمر. أخبر نفسك أنك لا ترغب في المزيد من الندبات على جسدك. أعد تذكير نفسك أنك لست مضطرًا للقيام بجرح نفسك فقط لأنك تفكر في القيام بذلك. كرر قول: "أنا لا أستحق أن أعرض نفسي لهذا الضرر"، حتى إذا كنت غير مقتنع بذلك. تذكر دائمًا أنك لك حرية عدم القيام بهذا الأمر. يرجع لك في النهاية حرية القيام بشيء أو عدم القيام به. اهتم بالتخلص من أي شيء يمكن استخدامه لإلحاق الضرر بنفسك من منزلك. السكاكين، والولاعات، وأي شيء آخر – حتى الأشياء المختفية غير الظاهرة – يجب أن يتم إلقائها بعيدًا عن متناولك. مجرد إلقاء هذه الأدوات في القمامة قد لا يكون كافيًا. تأكد من أنك لا تقدر على الوصول إليها حتى وهي في سلة المهملات. يمكنك أن تعطيها لأحد الأشخاص ليتخلص منها نهائيًا. يمكنك كذلك أن تقوم بعمل "جنازة" رمزية لتلك الأدوات؛ عن طريق حرقهم، أو الإلقاء بهم بعيدًا، أو دفنهم. قل بصوت واضح: "أنا لست بحاجة لكم بعد الآن."
|
تواجد حول الآخرين. قم بالاتصال بأحد الأشخاص. احصل على المساعدة في الحال إذا كان هناك أي احتمالية لخطر القيام بالانتحار. قم بالرسم على جسدك بالأقلام الملونة. قم بتشتيت نفسك. انتظر لأطول فترة ممكنة. ناقش نفسك في الأمر. قم بإزالة أدوات أذية النفس من منزلك.
|
هناك العديد من الطرق التي تساعدك على اكتشاف العفن في الأرضيات الخشبية، فإذا كانت الأرضية مصابة بالعفن، قد تلاحظ إصابتك أنت أو أفراد المنزل ببعض الأعراض الناجمة عن التعرض له، مثل: الصداع والحكة في العينين وبعض مشكلات الجهاز التنفسي وربما صعوبة في التركيز. يتصاعد من العفن رائحة مميزة تساعدك في التعرف عليه، وإذ لاحظت مثل تلك الرائحة فإن ذلك يعني على الأرجح أن أرضيتك مصابة به، حتى وإن لم يكن ظاهراً لعينك. قد يتواجد العفن في بعض الأماكن التي لا يسهل النظر إليها مباشرةً، مثل: الحوائط أو تحت السجاد أو في مواسير التدفئة أو بعض الأماكن الضيقة. فإذا كان العفن ينمو تحت أرضية المنزل فسوف يتسبب في الغالب في تقوس أو التواء ألواح الأرضية، وإذا ظهرت أي علامة تدل على التواء أو تشوه ألواح الأرضية فقد يعني ذلك وجود العفن وربما لفترة طويلة. إذا لم تتمكن من حل مشكلة العفن وإزالته في الوقت الصحيح، فقد تحتاج إلى إزالة الأرضية واستبدالها، وهي عملية باهظة التكاليف وتتطلب الكثير من الوقت.
|
انتبه لأي علامة من علامات ظهور العفن. لاحظ رائحة العفن. لاحظ أي التواء أو اعوجاج في الأرضية.
|
يعزز البيوتين نمو وقوة الأظافر والشعر والجلد. يجب أن تستهلكي بين 30 و40 ميكروغرام يوميًا إما عن طريق الطعام أو المكملات. تعتبر الحبوب الكاملة والفطر والموز والسلمون والأفوكادو مصادر جيدة من البيوتين. يساعد حمض الفوليك على منع تلف الخلايا العصبية وتحافظ على خلايا الدم الحمراء سليمة. يعتبر أفضل فيتامين لنمو الأظافر ومن المستحيل امتصاص الجسم المزيد منه لأن الجسم يتخلص من الزائد بشكل طبيعي. تعتبر الأسماك واللحوم الحمراء والجبن وفول الصويا منتجات عالية في حمض الفوليك. يساعد فيتامين أ في تقوية الأظافر. تتراوح الجرعة اليومية الموصي بها بين 700 و900 ميكروجرام يوميًا. تعتبر البطاطا والجزر والكوسا والخضر الورقية غنية بفيتامين أ. يعتبر فيتامين ج الأكثر شيوعًا في المحافظة على المناعة. يعني ذلك إنه يساعد على تعافي الجسم من الداخل ويساعد ذلك على تعزيز نمو الأظافر ومنحها القوة. يحتوي البرتقال واللفت والفراولة والفلفل على نسبة عالية من فيتامين ج.
|
قومي بتناول الكثير من فيتامين H(البيوتين). قومي بتناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك. قومي بتناول فيتامين أ. قومي بتناول كمية كبيرة من فيتامين ج.
|
انشر منشورات على هذه المنصات للتأكّد من مطالعة أشخاص أكثر لمنشوراتك. تأكد من وجود رابطٍ على حساب فيسبوك الخاص بك حتى يتمكنوا من إيجادك وإرسال طلبات الصداقة إليك على الشبكات الأخرى. حاول ألا تقوم بنقل المحتوى ذاته بين شبكات التواصل الاجتماعي المختلفة دائمًا: يرغب الناس بالإحساس بأن هناك سبب مقنع لمتابعتك على كل شبكة تواصل اجتماعي، وليس على شبكة واحدة فحسب! قم بإنشاء مدونة لإعطاء الناس المزيد من الأسباب للتواصل معك. يمكن أن تكون هذه المدونة على فيسبوك، إلا أن الاحتفاظ بها منفصلة سيكون أفضل، حيث أنها ستساهم حينها في زيادة عدد متابعيك. تأكد من أن محتوى مدونتك مشوّق وشخصي كما هو الحال مع حساب فيسبوك، حتى يتشوق الناس إلى ما تكتبه. اترك رابطًا للمدونة على فيسبوك، وشجّع الآخرين على إرسال طلبات صداقة لك هناك. إذا ما كنت تمتلك مدونة، ابحث عن طرق للإعلان عن مدونتك لجذب المزيد من الأشخاص إليها. ابحث عن مجتمعات مهتمة بهذا النوع من المحتوى الذي تقوم بكتابته أو التعليق عليه، وشجعهم على إرسال طلبات صداقة لك لمعرفة كل ما هو جديد وشيّق.
|
استخدم منصات التواصل الاجتماعي الأخرى مثل Twitter و Instagram. اربط حساب فيسبوك الخاص بك بمدوّنة. قم بالإعلان عن نفسك على مواقع أخرى.
|
عندما تقرر التخلي عن أي نوع من الأكل، فعليك تحديد ما إذا كنت ستخرجه من نظامك الغذائي مرة واحدة أم تدريجيًا، وأيًا ما كان قرارك؛ فقد تواجه بعض أعراض الانسحاب. إذا كنت تستهلك السكر بكميات كبيرة أو منذ وقت طويل، فقد تكون أعراض الانسحاب أشد مع التوقف المفاجئ؛ لذلك من الأفضل أن تتخلص منه بالتدريج على مدى عدة أسابيع. إذا كنت تتناوله بكميات صغيرة، فقد تستطيع التوقف فورًا بدون أعراض تذكر. إذا قررت الإقلاع التدريجي؛ فكن أمينًا مع نفسك ولا تتبع هواك في تناول الحلويات مثلًا كي تشبع فقط حاجة تناول السكر. قد لا يكون التخلي عن السكر مهمة سهلة، كما أن العثور على بديل للسكر في نظامك الغذائي قد يكون صعبًا أو يستغرق وقتًا طويلًا. ابدأ في تدوين طعامك ونظامك الغذائي، وما تشعر به إذ تخرج السكريات من طعامك. حدد استراتيجيتك واكتبها في المفكرة. ابدأ مثلًا بتخصيص سجل للطعام الذي تتناوله كي يتضح عندك كم تتناول من السكريات في اليوم أو الأسبوع. بعد ذلك؛ ضع خطة لكيفية التقليل من السكر. دونّ أيضًا بدائل السكر الصحية التي تفكر في استعمالها؛ فقد تحتاج لتجربة عدة أشياء حتى تستقر على ما يناسبك منها. يمكنك كذلك وصف مزاجك وكيف تشعر تجاه الأمر؛ فهذا يساعد كثيرًا في تخفيف أي ضغوط قد تشعر بها. فتمامًا كإدمان أي طعام آخر، سيكون هناك أعراض جانبية للإقلاع عن سبب المشكلة؛ هذه الأعراض أمر طبيعي ومتوقع. لا تنس أن السكر في مقام المخدرات؛ وكأي مخدر، يصاحب الإقلاع عنه أعراضًا للانسحاب وتوق إليه، لكن هذا أمر مؤقت وسينتهي؛ ومربط الفرس هنا هو تخطى المرحلة الأولية. تعتمد مدة أعراض الانسحاب على كم السكر الذي اعتدت تناوله يوميًا وطول الفترة التي كان فيها جزءً من نظامك الغذائي، وكلما زاد اشتدت أو طالت أعراض الانسحاب. في العادة، قد تشعر في أول أسبوع أو اثنين من الإقلاع بأعراض مثل الغثيان أو الصداع أو قلة الصبر؛ فقد اعتاد جسمك على جرعته اليومية من السكر، ومنعه منه سيكون له تأثير حتى تعتاد الأمر. دوّن أعراضك وكذلك الأفكار الإيجابية المترتبة على الاستغناء عن السكر حتى تعينك على الأعراض المزعجة. ستجد أن الأمر يستحق العناء في النهاية عندما يتعدل مزاجك وتشعر أنك أكثر صحة ونشاطًا مما كنت عليه أثناء إدمانك السكر. قد تحلم بالحلوى والأيس كريم والكعك في الأسابيع الأولى؛ لكن اطمئن بأن هذا سيزول في النهاية. وحتى يحدث ذلك، جرب تحجيم هذه الأحاسيس بالآتي: خفف المشروبات. امزج الصودا بماء عادي أو ماء فوار غير محلى. خفف أيضًا العصائر والمشروبات السكرية الأخرى بالماء. استمر في فعل ذلك حتى يسهل عليك الانتقال للماء وحده أو المشروبات غير المحلاة. تناول الفواكه. إذا اشتقت لطعم السكر، فتناول الفاكهة الحلوة بدلًا منه، مثل الأناناس والمانجو والموز لأن طعمها أكثر حلاوة من الفواكه الأخرى. احرص على تقليل السعرات. إذا اشتد عليك التوق للسكر بما قد لا ترضيه الفاكهة؛ فتناول حلوى قليلة السعرات، والتزم بما لا يزيد عن 150 سعر حراري. اشترِها بكميات صغيرة مقننة حتى تتمكن من التحكم في الأمر. الإقلاع عن السكر ليس سهلًا؛ لذا قد يساعدك الاستعانة بمن يمرون بنفس التجربة، فبدلًا من أن تخوضها وحدك؛ استعن بمثل تلك البرامج أو المجموعات. قد تلتقي هذه المجموعات على أرض الواقع أو على الإنترنت ويمكنك فيها أن تشارك الآخرين قصص التحفيز والنصائح التي تجعل العملية أكثر سهولة؛ كما أنك قد تحب أن تجد من يشاركك إنجازاتك! أخبر أصدقاءك وعائلتك بما تفعله. فحقيقة أنك تقلع عن السكر لها أثر على من يشاركونك الوجبات. اشرح لهم سبب إقلاعك عنه، وما الأطعمة التي توقفت عنها والأطعمة التي يمكنك تناولها. اطلب منهم أن يساعدوك على قرارك بالإقلاع عن السكر، بل وحتى أن يشاركوك تلك الرحلة. إخبار الآخرين بخطتك بالتخلي عن السكر تضعك في موضع المسؤولية وتوفر لك الدعم؛ كما أنها تقلل من احتمال أن يدعوك أصدقاؤك ومحبيك إلى تناول السكريات. هناك مناسبات مليئة بالسكريات، مثل حفلات أعياد الميلاد والزفاف والأعياد وغيرها من المناسبات الخاصة؛ وحينها قد يصعب عليك المقاومة التامة. إذا أسرفت لا تبتئس وقف على قدميك وعد إلى نظامك الغذائي الخالي من السكر في أقرب وقت ممكن. دون في مفكرتك ما تناولته ولماذا فعلت ذلك. كثيرًا ما يكون التوتر أو شعور غيره جزءً من السبب مثل تلك الزلات. حاول ما أمكنك الاقتصار على قطعة واحدة من الحلوى حتى لا تبتعد كثيرًا عن نظامك، ثم عد بعدها مباشرة إلى نظامك الخالي من السكر. قد تشعر بتوق زائد في الأيام التالية لذلك؛ لذلك كن زائد الحرص على إبعاد السكريات عنك.
|
قرر ما إذا كنت ستتوقف فجأة أم بالتدريج. دوّن في مفكرتك. استعد لأعراض الانسحاب. ارسم خطة لتجاوز إحساس التوق. انضم لبرنامج حمية أو مجموعة دعم. استعد لاحتمال الزلل.
|
اختر اسمًا تحبه ويسهل تداوله وتدرب على التعود على أن يتم مناداتك به، أي جرب أن تقدم نفسك للغرباء باستخدام اسمك الجديد لتعرف ما إن كان وقعه غريبًا عليك أم أنه مناسب. لن تستطيع تغيير اسمك عند محاولتك لتجنب الإفلاس بأن تنتحل شخصية شخص آخر أو أن تختار اسمًا يسيء لعلامة تجارية أو يحتوي على علامات أو أرقام أو كلمات مسيئة. يمكنك اختيار اسم عام متداول إن كنت تريد بالفعل أن تصعب من عملية الوصول إليك كأن تستخدم اسم "محمد عادل" أو "مريم أحمد". يجب في معظم البلدان أن تقوم بتقديم عريضة تذكر فيها الأسباب التي تدفعك إلى تغيير اسمك ثم اذهب إلى المحكمة أو تفقد الموقع الإلكتروني الخاص بمصلحة الأحوال المدنية لتحصل على الأوراق المطلوبة، ومن ثم اجعل كاتب المحكمة يوثق أوراقك ويقدمها إلى القاضي ولذلك احرص على أن تذكر أسبابك بدقة وبصورة صحيحة. ستحتاج إلى إفادة من السلطات بالإضافة إلى استمارة طلبك إن كنت مهاجرًا أو محاميًا أو من المحكوم عليهم سابقًا. تعتبر معظم هذه الجلسات بسيطة وواضحة ولكن قد يوجه لك القاضي بعض الأسئلة؛ بدورك حاول أن تجيبه بمنتهى الصراحة والوضوح واذكر الأسباب التي تدفعك إلى تغيير هويتك. إن رفض القاضي طلبك فاحصل على نسخة من الرفض وحاول مرة أخرى. ستحصل على حكم تغيير الاسم من المحكمة إن وافق القاضي على طلبك، وغالبًا سيتم عن طريق كاتب المحكمة المدنية المحلية. احصل على نسخة من هذه الأوراق الرسمية خاصتك. استخدم التوثيق الذي حصلت عليه من المحكمة واحصل على رخصة قيادة جديدة أو جواز سفر حتى يكون لديك ما يثبت هويتك، وغيّر اسمك في أية أوراق إثبات مثل أوراق ملكية سيارة أو وثائق القروض. سيسهل القيام بهذه الخطوات مبكرًا من عملية الحصول على رقم ضمان اجتماعي جديد.
|
اختر اسمًا جديدًا. قدّم عريضة بطلبك إلى مدينتك. احضر جلسة تقرير تغيير اسمك. غير اسمك في كل السجلات القانونية.
|
إذا لم تستطع تحديد مكان الوريد الموجود في باطن المرفق في أي من الذراعين، فابحث عن غيره. افحص الذراع نزولًا حتى تجد الوريد البازلي (basalic) أو الكافلي (cephalic)، وقد يكونان ظاهرين للنظر كذلك. اطلب من المريض أن يخفض مستوى ذراعه ويقبض أصابع يده ليبرز العروق أكثر. يجري الوريد الكافلي بطول الذراع من ناحية الكعبرة، ويجري البازلي بطول ناحية الزند. يستخدم الكافلي أكثر من البازلي؛ لأن الأخير غير محكوم في مكانه بالأنسجة المحيطة؛ وبالتالي أسهل في الانزلاق بعيدًا عن الإبرة أثناء السحب. إذا لم تستطع إيجاد أي منهما، فابحث عن الأوردة السنعية (metacarpal) على ظاهر اليد. عادة ما تكون هذه الأوردة ظاهرة بوضوح ويمكن إحساسها، لكن ينبغي ألا تستخدم مع كبار السن؛ لأن الجلد أقل مرونة ولا يدعم الأوردة بذات القدر، كما أن الأوردة نفسها تصبح أكثر ضعفًا مع السن. تجنب السحب من الأماكن التالية: قرب موضع التهاب بالجلد. مكان به ندبة. مكان كان به حرق وشُفي. الذراع ناحية ثدي مستأصل، أو ذراع ركب بها وصلة شريانية-وريدية. مكان به كدمات. وريد يعلو خط محاليل وريدي. ذراع بها قنية (كانيولا)، أو طُعم وعائي أو وصلة وعائية. أحيانًا قد تقابلك مشاكل مع الإبرة، مثل أن تدخلها أكثر من اللازم أو بزاوية حادة جدًا (فتصير جلفة (شطفة) الإبرة ملاصقة لجدار الوعاء ويعاق سريان الدم إلى المحقن). اسحب الإبرة قليلًا دون أن تخرجها من الجلد. غير زاوية الإبرة وهي تحت الجلد؛ حتى يمكن إدخالها في المكان الصحيح من الوريد. السياسة المتبعة في كثير من المعامل تقضي بأن الساحب إذا فشل في محاولته الثانية، فعليه أن يستدعي غيره ليسحب العينة.
|
إذا لم يكن الوريد المرفقي الناصف ظاهرًا، فابحث عن وريد غيره. اعلم بالأماكن التي ينبغي تفاديها. صحح وضع الإبرة الخاطئ. توقف عن التجربة بعد المحاولة الثانية واستدع زميلًا لك ذا خبرة ليسحب هو العينة.
|
يعتبر عقلك مهمًا تمامًا كبقية جسدك ومن المهم أن تعيش بصحة عقلية ونفسية جيدة. هذا يعني أن تلبي احتياجاتك العاطفية. عندما تشعر أنك بصحة نفسية جيدة سترى تغييرات إيجابية في بقية حياتك. يمكن ان تحسن صحتك النفسية بأن تحيط نفسك بالأشخاص الذين تثق فيهم وتتأكد أنك مرتاح مع من يحيطون بك. إذا كنت تشعر بمشاعر غير سارة مثل الحزن أو الوحدة فستكون زيارة استشاري صحة نفسية مفيدة لك. ابحث عن استشاري حسن السمعة في منطقتك. حاول التخطيط للقيام بشيء ممتع على الأقل مرة واحدة أسبوعيًا. سيكون ذلك سهلًا كأن تخطط للقاء صديق جيد لك في مطعم ما. أن يكون لديك شيء تشتاق له سيساعدك لتكون أكثر اتزانًا نفسيًا. الضغوط هي أكبر مشكلة تواجه الناس عندما يحاولون أن يحسنوا صحتهم النفسية. حاول اكتشاف طرق التكيف التي يمكن استخدامها عندما تكون بموقف صعب مثل أن تأخذ نفسًا عميقًا أو تعد حتى عشرة. كن منظمًا. احتفظ بقائمة واجباتك أو بنتيجة وستكون طريقة عظيمة للتحكم بحياتك العصيبة. جرب تلك الطريقة للتخفيف من ضغط حياتك المزدحمة. يعد الاهتمام بجسدك أساسيًا لصحتك بشكل عام ويعتبر الأشخاص المهتمون بصحتهم الجسدية سعداء بشكل عام ولديهم معدلات أقل من الضغوط. اهتم بنفسك بشكل جيد بتناول الغذاء الصحي والمحافظة على رياضة منتظمة. تحرّك. إن الالتحاق بأحد صالات الألعاب الرياضية طريقة رائعة لتكون بصحة جيدة وتتفاعل مع بقية الناس. ابحث عن واحد قريب منك. كذلك يعتبر المشي وسيلة عظيمة لتمارس بعض النشاط كل يوم. يمكن أن يمنحك النشاط الرياضي الراحة من العمل. تناول الكثير من الفواكه والخضروات. الأشخاص الذين يأكلون غذاءً متوازنًا هم الأقل معاناة من المشاكل الصحية مثل ارتفاع الكوليسترول أو مرض السكري. تعني الصحة الروحية أن تكون في تناغم مع معتقداتك وقيمك. بتكون أكثر اتصالًا بجانبك الروحي حاول أن تفكر ما الأهم بالنسبة لك وركز على تلك الأشياء. يمكن أن تعتبر أن ما تؤمن به هو هدفك في الحياة. أن تكون روحيًا يعني أن تكون مفكرًا. حاول استخدام طرق مثل التأمل أو اليوجا لتزيد من صحتك الروحية. يمكن أن يكون لتفاعلك مع الناس أثر كبير على صحتك. أن تكون لك علاقات إيجابية يجعلك أكثر سعادة وأقل توترًا. إذا كان لديك بعض الأشخاص السلبيين في حياتك فسيجعلك ذلك تشعر أنك غير سعيد وبلا صحة جيدة. إذا كنت في علاقة عاطفية، اجعلها أولوية لتحسينها. حاول قضاء وقت أكثر مع شريكك وكن أكثر حنانًا. تعد علاقاتك في العمل مهمة لصحتك. حاول أن تجد اهتمامات مشتركة مع زملاء عملك لتحسن روابطكم. يمكنك أيضًا أن تحاول التطوع لمساعدتهم إذا وقع أحد منهم في مشكلة. ركز على أصدقائك وعائلتك حيث أن علاقاتك الأقرب غالبًا ما تكون مع زملائك وأقربائك. تأكد من وجود وقت في جدولك لقضائه معهم. تحتاج أن تقوي عقلك بنفس الكيفية كما تقوي عضلاتك. أن تكون بصحة عقلية جيدة يعني أنك تتحدى عقلك. أن تكون أكثر شغفًا وتريد اكتشاف أماكن وأشياء جديدة. سافر لأماكن جديدة. هذه واحدة من أفضل الطرق لتعلم أشياء جديدة وتحفيز عقلك. قم بحل الألغاز. يوجد العديد من الأشياء التي يمكن أن تفعلها بالمنزل لتنمي عقلك. جرب الكلمات المتقاطعة أو السودوكو أو الألعاب الورقية.
|
اجتهد على صحتك العقلية. تعلم كيف تواجه الضغوط. اهتم بصحتك الجسدية. تمتع بالصحة الروحية. طوّر من علاقاتك. حسّن علاقاتك الأخرى. قم بتنمية صحتك العقلية.
|
سينقل هذا البيانات أو ينسخها إلى الحافظة. اللصق الخاص هو مجموعة خيارات لتنسيق النص الملصق في البرنامج المقصود، وتختلف كيفية الوصول لتلك الخيارات حسب البرنامج المستخدم. تقع هذه المجموعة في ميكروسوفت أوفيس 2007 فما بعد في الرئيسية قائمة اللصق (السهم الواقع تحت أيقونة الحافظة)>لصق خاص... قد تظهر في النسخ الحديثة أيقونة حافظة صغيرة في نهاية النص "بعد" اللصق، ويمكن اختيار التنسيق من هنا بعدها. تقع في أوبن أوفيس في الملفات>تعديل>لصق خاص. يوجد خيارٌ مشابهٌ في مستندات جوجل يقع في تعديل>لصق خاص لكنه ينجح فقط للنسخ واللصق داخل المتصفح. ستختلف تسمية الخيارات حسب البرنامج المستخدم، وتختلف طريقة معاملة التنسيق الملصق باختلاف الخيارات. اضغط "الاحتفاظ بتنسيق المصدر" أو "تنسيق HTML" للحفاظ على تنسيق النص كاملًا. اضغط "الاحتفاظ بالنص فقط" للاحتفاظ بتنسيق النص فقط لكن ليس الصور. اضغط "دمج التنسيق" إذا احتوى كلا المستندين تنسيقات خاصة كالقوائم أو الجداول التي تريد دمجها.
|
قص النص المرغوب أو انسخه. جد اللصق الخاص. اختر خيار لصق.
|
يفترض أن تجد أيقونة لوحة التحكم في قائمة ابدأ. يمكنك أيضًا النقر على خيار "تشغيل" ثم كتابة "Control Panel" والضغط على زر الموافقة لفتح لوحة التحكم. يسمح لك ذلك بتعديل كيفية عرض مجلدات النظام. سيؤدي ذلك إلى عرض الكثير من ملفات النظام التي كانت مخفية من قبل، بما في ذلك ملفات دي إل إل. يمكنك الآن عرض ملفات دي إل إل بامتدادها. يضمن لك ذلك حفظ التفضيلات. ستحتاج إلى برنامج يمكنه البحث عن ملفات دي إل إل المتضررة، إلا إن كنت تعرف بالفعل ملفات دي إل إل التالفة التي يجب حذفها. تشمل الخيارات التي يُنصح بها برنامج "دي إل إل فيكسر" وبرنامج "دي إل إل آركايف". اعرف كذلك مكان تنزيل البرنامج والذي ستحتاج إلى تثبيته من هذا المكان. تختلف عملية التثبيت باختلاف البرنامج وإصداره، لذا اتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة لتثبيت البرنامج بصورة سليمة. يفترض أن يقدّم البرنامج أسماء وأماكن ملفات دي إل إل التالفة أو المزيفة، ويمكنك الاستفادة من هذه المعلومات لاحقًا لإلغاء تسجيل هذه الملفات ومن ثم حذفها.
|
افتح قائمة ابدأ. انقر على "لوحة التحكم". افتح مجلد "خيارات المجلد". انقر على لسان التبويب "عرض" الظاهر أعلى قائمة خيارات المجلد. انقر على خيار "إظهار الملفات والمجلدات المخفية". احرص على إلغاء تفعيل خيار "إخفاء الامتداد لأنواع الملفات المعروفة" وخيار "إخفاء ملفات نظام التشغيل المحمية". انقر على خيار الموافقة. افتح متصفح ويب من اختيارك. اكتب "فاحص دي إل إل" في محرّك البحث. نزل باحث ملفات دي إل إل الذي اخترته. انقر نقرًا مزدوجًا على أيقونة برنامج البحث عن ملفات دي إل إل لتثبيته. شغّل برنامج البحث عن ملفات دي إل إل بعد تثبيته. راجع النتائج.
|
يمكنك نقع الرادياتير في ماء وصابون ثم تركه ليجف. قد تحتاج إلى وضع بعض الأغراض أسفل الرادياتير ليصبح في نفس مستوى المروحة. قد تحتاج إلى تجربة عدة أحجام لإيجاد الأنبوب المناسب للأنبوب المعدني المستخدم مع الرادياتير، علمًا بأن طول الأنبوب يجب أن يكون كافيًا للاتصال بخرطوم الحديقة المتصل خارج المنزل. قد تحتاج إلى إحداث فتحة صغيرة في سلك حماية النافذة لتتمكن من تمرير الأنبوب. قم بلف عازل أنابيب حول الطرف المكشوف للحفاظ على برودة الماء. مرّر الأنبوب نحو الأعلى عبر النافذة حتى يتم طرد الماء على السقف أو في بالوعة تصريف. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/26\/Build-Your-Own-Air-Conditioner-Step-18Bullet1-Version-2.jpg\/v4-460px-Build-Your-Own-Air-Conditioner-Step-18Bullet1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/26\/Build-Your-Own-Air-Conditioner-Step-18Bullet1-Version-2.jpg\/v4-760px-Build-Your-Own-Air-Conditioner-Step-18Bullet1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} في حالة صرف الماء على السقف، يجب التأكد أن وصوله إلى الأرض لا يؤدي إلى غمر القبو بالماء. جرّب وضع حاوية قمامة كبيرة أسفل الماء لجمعه ثم أعِد تدوير الماء الذي جمعته عن طريق استخدامه في الحديقة. اقطع أنبوب الدخل البلاستيكي لترك قطعة صغيرة بطول 15 سم من الأنبوب متصلًا بأنبوب الدخل النحاسي للرادياتير. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/80\/Build-Your-Own-Air-Conditioner-Step-19Bullet1-Version-2.jpg\/v4-460px-Build-Your-Own-Air-Conditioner-Step-19Bullet1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/80\/Build-Your-Own-Air-Conditioner-Step-19Bullet1-Version-2.jpg\/v4-760px-Build-Your-Own-Air-Conditioner-Step-19Bullet1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} وصّل الطرف الآخر الذي يطلق الماء بالجزء الصغير المتصل بأنبوب الدخل. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/46\/Build-Your-Own-Air-Conditioner-Step-19Bullet2-Version-2.jpg\/v4-460px-Build-Your-Own-Air-Conditioner-Step-19Bullet2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/46\/Build-Your-Own-Air-Conditioner-Step-19Bullet2-Version-2.jpg\/v4-760px-Build-Your-Own-Air-Conditioner-Step-19Bullet2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} وصّل الطرف الذي يسحب الماء بالأنبوب المتصل بأنبوب الحديقة. افتح إبزيم خرطوم الحديقة خارج المنزل لمعرفة حجم تدفّق الماء المناسب. أغلق الصمام وافصل المروحة عندما تصبح مستعدًا لإيقاف تشغيل مكيّف الهواء منزلي الصنع.
|
نظّف الرادياتير قبل استخدامه. ضع مروحة عالية السرعة خلف الرادياتير. وصّل خرطوم حدائق بإبزيم خارج المنزل. وصّل الخرطوم بأنبوب دخل الرادياتير. مرّر الأنبوب من نافذة في المنزل ووصّله بفوهة خرطوم الحديقة باستخدام شريط لاصق. قم بلف خرطوم الحديقة على شكل دوائر ثم استخدم منشفة حوله لعزله. وصّل قطعة أخرى من الأنبوب البلاستيكي بأنبوب خرج الرادياتير. وصّل صمامًا يدويًا صغيرًا بأنبوب الدخل البلاستيكي للرادياتير. افتح الصمام حتى آخره. وصّل المروحة وشغّلها.
|
ستعرف أن الكيسة ملتهبة على الأرجح إذا لاحظت أنها ازدادت تورمًا واحمرارًا ووجدتها دافئة عند اللمس، وحينها يجب أن تتحدث مع الطبيب وتطلب نصائحه حول كيفية معالجتها في البيت. أبق الكيسة مغطاة ونظفها بضمادة دافئة حتى يحين موعد زيارتك للطبيب. كما يمكنك الاتصال بالطبيب إذا لم تتحسن الكيسة في غضون 48 ساعة رغم العلاج المنزلي. لا تعصر الكيسة أو تثقبها واحرص على غسل يديك قبل وضع أي علاجات عشبية وبعدها. هذه المناطق حساسة للغاية ويجب أن تتجنب لمس الأكياس المائية فيها، كما يمكن أن تلتهب الأكياس في هذه المناطق بسهولة لذا يفضل أن يعالجها الطبيب وألا تعالج في البيت. يمكن أن يكون ظهور الكيسة على الجفون من أعراض التهاب الجفن والذي يجب معالجته بتنظيف الجفن وتناول المضادات الحيوية التي يصفها الطبيب. تفريغ الكيسة إجراءٌ سريعٌ وبسيطٌ يمكن إتمامه في عيادة الطبيب؛ قد يضع الطبيب في البداية مخدرًا موضعيًا على المنطقة المحيطة بالكيسة، ثم يحدث شقًا أو فتحًا صغيرًا بها، وربما يحقنها بالكورتيكوستيرويدات في بعض الحالات، ثم يضغط حولها برفق لتفريغ ما بداخلها. قد تنبعث من محتويات الكيس المائي رائحة كريهة وتبدو لزجة أو مصفرة لكن الطبيب سيفرغ ما بداخلها وكذلك جدرانها حتى لا تعود. ربما تحتاج غرزًا لتساعد في شفاء المنطقة حسب عمق الكيس المائي وحجمها.
|
تحدث إلى طبيبك لتعرف ما إذا كانت الكيسة المائية ملتهبة. اذهب لزيارة الطبيب إذا كانت الكيسة في الجفن أو المنطقة التناسلية. اجعل الطبيب يفرغ الكيسة.
|
كما هو الحال مع أي حرق شمسي، يجب أن تبقى مرطبًا. اشرب الماء و/أو المشروبات الرياضية لتعويض الإلكتروليت المفقود. تتضمن علامات الجفاف جفاف الفم والشعور بالنعاس أو الدوار وعدم التبول بالشكل المعتاد والصداع. يمكن أن يشعر الأطفال بالجفاف بسهولة أكثر من الكبار، لذا إذا كانت تلك الأعراض ظاهرة على طفلك، تأكد من استشارة طبيب. اشرب لترين من الماء على الأقل يوميًا واشرب أكثر عندما تخرج في الشمس. واحترس من الإجهاد الحراري. أحيانًا ما يكون سبب البقع البيضاء التي تظهر بعد التعرض لحرق شمس هو نقص الميلانين، وهو تلون غير مضر في البشرة يُظن أنه يحدث نتيجًة للحروق الشمسية. عادًة ما يحدث ذلك لدى الأشخاص في متوسط العمر فأكبر. على الرغم من أن العلاج ليس ضروريًا بالعادة، تكون بعض العلاجات كالتالي: مثبطات الكالسينورين الموضعية وليزر ثاني أكسيد الكربون التجزيئي والفينول والعلاج بالتبريد. يمكن أن يصف لك ستيرويد موضعي أو أدوية أخرى تجعل البقع تبدو بحال أفضل. قد يفاجئك مدى انتشار العلاجات المنزلية التي يمكن أن تهدئ الحرق الشمسي المزعج. يمكن وضع الشوفان المطهو والمبرّد والزبادي وأكياس الشاي المنقوعة في الماء البارد على البشرة المصابة بحرق شمسي لتلطيفها. يمكن أن يساعد وضع زيت جوز الهند على المنطقة المصابة بحرق مباشرًة على تهدئة وشفاء الحرق.
|
ابق مرطبًا. زر طبيبك. استخدم علاجات منزلية.
|
تُظهر طريقة العرض القياسية المنشورات الأصلية في المنتدى أو الناشر الأصلي والردود الخمسة الأولى. يمكنك أيضًا الضغط على رابط الفهرس أعلى المنشور الأول للمنتدى لإظهار معرض من صفحة واحدة لجميع الناشرين الأصليين دون ردود. سيتيح لك الضغط على رابط الأرشيف، الموجود بجوار رابط الفهرس، مشاهدة قائمة بالمنشورات منتهية الصلاحية من الأيام الثلاثة الأخيرة. يمكنك إدخال كلمة رئيسية في شريط البحث في العرض القياسي لتصفية المنشورات. ستظهر نتائج البحث في عرض الفهرس مع خيارات لفرز المنشورات حسب التاريخ أو الشعبية. يقع شريط البحث في عرض الفهرس في أقصى يمين الشاشة؛ اكتب عبارة البحث الخاصة بك به لبدء بحث جديد أو قم بحذف عبارات البحث للاطلاع على فهرس كامل من المنشورات. إذا رغبت في معرفة مصدر صورة، فيمكنك الضغط على المثلث الرمادي بعد عنوان المحادثات مباشرةً. بالضغط عليه، يظهر لك خيار البحث عن الصور من خلال صور جوجل أو موقع "آي كيو دي بي" إذا أعجبتك صورة ما وأردت الاحتفاظ بها، فعليك حفظها على الجهاز أو أخذها لقطة شاشة، فالمنشورات تختفي على فورتشان بعد بضعة أيام. يوجد عدد من الكلمات العامية والعبارات والاختصارات الشائعة عبر فورتشان، بالإضافة إلى أن العديد من المنتديات لديها مصلحاتها ولغاتها الفريدة الخاصة بها. عندما تصادف كلمة أو صور مضحكة "ميمز" أو مناقشات غير مألوفة، ابحث عنها في جوجل أو قاموس "أوربان".
|
استخدم طرق عرض الفهرس أو الأرشيف. ابحث عن موضوع لمنشور أصلي. استخدم خاصية البحث عن الصور للعثور على مصدر الصورة. ابحث عن معنى المصطلحات العامية الأجنبية غير المألوفة بالنسبة لك.
|
إذا كنت تربي الدواجن من أجل منتجات اللحوم، فالمقترح هو شراء دواجن التسمين أو الدجاج اللاحم، والتي تمتاز بسرعة النمو ويستغرق نموها حوالي 12 أسبوع. دواجن التسمين، مثل: وايندوت وبليموث روك والأوسترالوب، جيدة في إنتاج اللحوم، كما أنها دواجن ثنائية الغرض؛ أي تنتج البيض واللحم معًا. هذا النوع من الدواجن ينمو ببطء ولكنه لحومه تمتاز بأنها طيبة المذاق وصحية. يستغرق هذا النوع من 6 إلى 8 أسابيع ليكتمل نموه. لوهمان وهاي لاين وايزا وديكالب، إذا كنت تربي الدواجن بغرض إنتاج البيض. معظم الدجاج البيّاض يمتلك أجسامًا صغيرة مقارنًة بالدجاج اللاحم، كما ينتج البيض الأبيض والبني. لا يختلف البيض الأبيض عن البيض البني إلا في لونه. معظم إنتاج البيض الأبيض يكون من لوهمان وهاي لاين، بينما البيض البني يكون من ايزا وديكالب. يمكن للدجاج البيّاض إنتاج ما يقرب من 300 بيضة سنويًا. بعض الدجاج يمكنه إنتاج اللحم والبيض إذا تم توفير الرعاية السليمة. يُفضل معظم المزارعين المبتدئين شراء الدواجن ثنائية الغرض، إذا كانوا يريدون إنتاج البيض واللحم معًا. من أشهر أنواع الدواجن ثنائية الغرض الأوربنجتون ووايندوت والأوسترالوب والرود أيلاند والساسكس. ستحتاج إلى مجثم للطيور إذا كنت تربي دواجن ثنائية الغرض؛ مجثم واحد لكل 8-10 دجاجات. معظم الدواجن ثنائية الغرض تحتاج إلى 3-4 أسابيع لإنتاج البيض أو تصبح جاهزة لكي "تبيض". يعني ذلك أن الدجاجات سوف ترقد على البيض إلى أن يفقس، وبالتالى سوف يغنيك ذلك عن شراء كتاكيت جديدة أو رعاية البيض بنفسك. يمكنك شراء سلالات الدجاج في مراحل عمرها المختلفة: كتاكيت بعمر يوم واحد أو دجاج جاهز لوضع البيض أو الدجاج البيّاض الراشد. الكتاكيت الصغيرة حديثة الولادة تستغرق فترة طويلة للنمو؛ سوف تنتظر حوالي 6 أشهر لإنتاج البيض، ومع ذلك تكون رخيصة إذا اشتريتها من المفرخ. اشترِ 40-60 كتكوتًا إذا كنت تخطط لتأسيس مزرعة دواجن كبيرة. من الممكن شراء 12-14 كتكوتًا فقط إذا كنت تسعى لتأسيس مزرعة دواجن صغيرة على أرضك. الدجاج الجاهز لوضع البيض يكون عمره 20 أسبوعًا، كما أنه أغلى من الكتاكيت حديثة الولادة، ولكنها تكون جاهزة لوضع البيض، أي أنها سوف تنتج البيض قريبًا. معظم هذا النوع يكون من الإناث، وسوف تعتاد الدجاجات مباشرةً على وضع البيض في حظيرتك. من الصعب الحصول على الدجاج البيّاض الراشد. فقط يمكنك الحصول عليهم إذا صادفت مزارعًا يريد بيع الدجاج كبير السن أو استبداله. يمكنك شراء الدجاج من المفرخ المحلي الذي يديره ذوي المعرفة بتربية الدواجن. يجب أن تسأل عن سلوك الدجاج، مثلًا إذا كان الدجاج قليل الحركة أم نشيط، أو إذا كان يمكنه التكيف مع الأماكن الضيقة. يساعدك بائع الدواجن على اختيار الدجاج الذي يناسب حجم حظيرتك وطبيعة مزرعتك. يجب أن تسأل بائع الدواجن أيضًا إذا كان معدل إنتاج الدواجن من البيض عالي وعن الوقت المُستغرق لإنتاج البيض واللحوم. مثلًا بعض السلالات تكون هادئة وقليلة الحركة وإنتاجها من البيض وفير، ولكنها تحتاج لمساحة كبيرة في الحظيرة بسبب حجمها، مثل سلالة لوهمان. بعض السلالات الأخرى ليست مطيعة ولكن يمكنها التكيف مع المساحات الصغيرة، مثل سلالة بوفانز. يجب أن يقدم البائع المعلومات الصحيحة قبل شراء الدجاج منه.
|
اتجه لشراء دواجن التسمين أو الدجاج اللاحم إذا كنت تربي الدواجن بغرض إنتاج اللحوم. اتجه لشراء الدجاج البيّاض، مثل: اتجه لشراء الدواجن ثنائية الغرض إذا كنت تريد إنتاج اللحم والبيض معًا. اشترِ الكتاكيت الصغيرة إذا كنت مستعدًا لانتظار اللحم والبيض. اسأل بائع الدواجن عن سلوك الدجاج وطِباعه قبل عملية الشراء.
|
يمكنك استخدام آلية إلغاء القفل المضمنة لإلغاء قفل الجهاز اللوحي إن كنت تستخدم جهازًا لوحيًا يعمل بنظام أندرويد 4.4 وإصدارات أندرويد الأقدم، ولقد تم إلغاء هذه الآلية مع نظام أندرويد 5.0 (لولي بوب). تتطلب هذه الطريقة اتصال الجهاز اللوحي بشبكة لاسلكية. يعني عدم ظهور هذا الزر بعد خمس محاولات خاطئة أن جهازك لا يدعم هذه الطريقة. احرص على استخدام نفس حساب جوجل الذي استخدمته لتسجيل الدخول على جهازك اللوحي. ستتلقى رسالة بريد إلكتروني لإعادة ضبط كلمة المرور. يمكن أن تجد الرسالة في لسان تبويب التحديثات. سيؤدي ذلك إلى نقلك لنموذج إنشاء رمز إلغاء قفل جديد. تعمل بيانات تسجيل الدخول هذه كتسلسل إلغاء القفل المؤقت لجهازك. يمكن أن تستغرق عملية تحديث الجهاز واستخدام طريقة إلغاء القفل الجديدة دقائق معدودة. اضبط رمز إلغاء قفل أو نمط إلغاء قفل جديد من قائمة قفل الشاشة بداخل تطبيق الإعدادات.
|
أدخل رمز أو نمط إلغاء قفل خاطئ خمس مرات. انقر على زر نسيان كلمة المرور أو رمز إلغاء القفل أو نمط إلغاء القفل Forgot PIN/pattern/password. أدخل عنوان وكلمة مرور جوجل. انقر على زر تسجيل الدخول Sign In. افتح جيميل على جهاز كمبيوتر أو جهاز آخر. افتح الرسالة التي تلقيتها من شركة جوجل. انقر على الرابط الظاهر في رسالة البريد الإلكتروني. أنشئ رمز إلغاء قفل أو كلمة مرور أو نمط إلغاء قفل. استخدم النمط الجديد لإلغاء قفل الجهاز. اضبط رمز إلغاء قفل جديد.
|
يعد التماسك في العلاقة أمرًا هامًا، وكلما زادت قوة التماسك، كلما طالت مدة العلاقة. يعد تبادل النكات طريقة لتذكر الأوقات السعيدة في الماضي، والتي ستذكر حبيبتك بالخبرات الجيدة التي شاركتها. اغسل غطاء الرأس الذي تركته في منزلك أو اشتر لها طلاء أظافر حسب لونها المفضل أو أحضر لها زهرتها المفضلة. سوف تشعرها الأعمال الطيبة غير المخطط لها من ناحيتك بالروعة، وسوف تزيد أيضًا من إحساسك بالسعادة. من المهم أن تعرض يد المساعدة ولو حتى على شيء بسيط كأن تساعدها على نزع صخرة صغيرة من حذائها، حيث يدل هذا على أن حبك كافي لمساعدتها على أي مشكلة، كبيرة كانت أو صغيرة. يرتبط إحساسك بالرائحة بشكل وثيق بالذكرى. إعطاء حبيبتك قطعة ملابس عليها رائحتك سوف يجعلها تفكر بك حتى عندما تكون بعيدًا عنها. فحص هاتفك كل خمس أو عشر دقائق خلال لقائكما سيشعر حبيبتك، ليس فقط أنها غير مهمة، لكن أيضًا محبطة. خذ وعدًا ععلى نفسك بأن تمتنع عن المشتتات إذا قمت بالتخطيط ليوم مميز معها قبل بدء اليوم. يوجد بعض المواثيق الفعالة: أوعد نفسك بألا تستخدم هاتفك إلا في حالة الطوارئ. دع أصدقائك على دراية بأنك على وشك قضاء وقت خاص فقط مع حبيبتك. يشكل هذا أيضًا نوعًا مهمًا من التماسك وقد يولد علاقة صحية. استمعوا معًا إلى موسيقاها المفضلة أو ألعبا رياضة جماعية كالتنس أو قوما بشيء جديد تمامًا. لا تضحي بسعادتك الخاصة لأجل سعادة حبيبتك. قد يسبب هذا الاستياء ويضر أكثر مما ينفع. شجع حبيبتك على الوصول إلى الشغف تجاه نشاط ما اكتشفته حتى إن لم تكن تحمل نفس الشغف تجاه هذا النشاط. يعد نقص التواصل من الشكاوي الشائعة في العلاقات. حاول أن تتواصل بالعين أثناء الحديث وأعط رد فعل من خلال لغة الجسد (مثل الإماءات والابتسامات والتعبيرات) وامنحها رد فعل يلخص كل ما قالته بصياغتك أنت. قد يكون الاستماع المستمر باهتمام صعبًا على الرجال، لأنه يتعارض مع استراتجيات التواصل النمطي لدى الذكور. ابحث دومًا عن كيفية تطوير مهارة الاستماع لديك. يعد استثمار جزء من وقتك لأجلها دليلًا قاطعًا على مدى اهتمامك بها. قد تترك هذة الهدايا الحميمية قيمة عاطفية كبيرة وقد تتحول إلى ذكريات قيمة لاحقًا في العلاقة. كن حساسًا كفاية بأن تتعرف على ما يخجلها في شخصيتها حتى وإن كانت شخصيتها هذه تثير ضحكك. خذ وقتك في شرح انطباعك، وبلطف اسألها عن سبب انزعاجها من هذا الجزء في شخصيتها. احترم خصوصيتها دائمًا، لكن فيما يخص الخجل بذوق عن أمر ما، ستجده ينتقل بنفس الأهمية لك. قد تكون أسماء الحيوانات الأليفة تلميحًا ودودًا في العلاقة وقد تحسن عبارات التودد من رضا العلاقة. ضع في اعتبارك آراءها عند البحث عن ألقاب لها. سيسب اختيار لقب يزعجها ضررًا، خاصةً عندما تستخدم الضحك مع اللقب غير المحبب لها. يأتي التغير من الداخل، ولن تفيد مدى الصعوبة التوي تواجهها وأنت تحاول تغييرها، فلا يمكنك إجبار حبيبتك على التغيير طالما هي غير جاهزة. اعملا معًا إذا واجهتك مشكلة تضايقك في محاولة للتوصل إلى حل مقبول لدى الطرفين. لست مضطرًا للذهاب إلى نزهة أو حضور فيلم في السينما، لكن سيسمح تغيير الجو والمكان ببعض التجارب التي يمكنكما مشاركتها سويًا. يمكن أن يكون الذهاب إلى أول مكان ألتقيتما فيه رومانسيًا، ويمكن أن تمنحكما جولة حول الحديقة الوقت الكافي للبوح عما داخلكما تجاه بعضكما.
|
تشاركا النكات. قدرها بتصرفات طيبة عشوائية. اعرض المساعدة عندما تكون في معاناة. أعطها قميصك وعانقها. قلل من المشتتات. تشاركا الهوايات والأمور التي تثير اهتمامكما معًا. أنصت لها استمرار. اشتر لها شيئًا شخصيًا أو اصنع لها شيئًا. اضحك معها، لا عليها. أعطها ألقابًا لطيفة. تقبلها كما هي، لا تحاول بأن تغير من طباعها. خذها للتنزه.
|
عند تصفيف شعر إفريقي قصير يمكن بسهولة جمعه كله معًا. لفعل هذا انزعي دبابيس الشعر أو الشرائط كلها من شعركِ ومرري أصابعكِ خلاله بلطف لصنع التصفيفة الأساسية. إن كان شعركِ أطول من 15 سنتيمترًا أو أكثر، فيمكنكِ بسهولة تقسيمه إلى أقسام أصغر. لفعل هذا اتركي شعركِ ببساطة بإلتوائه أو ضفائره واختاري قسمًا كل مرة. ابدأي من الخلف للأمام للمحافظة على تناسق شعركِ. إن كان شعركِ طويلًا يمكنكِ استخدام منتجات مرطبة أخرى لشعركِ قبل تقسيمه. هذا من شأنه أن يحافظ على بصيلات شعركِ بينما تصففينه. استخدمي كمية بحجم عملة معدنية من زبدة الشيا ثم افركيها بين راحتي يديكِ. مرري يديكِ على جانبي رأسكِ لتغطيتهما بشكل كامل. يمكنكِ أيضًا تمرير أصابعكِ خلال شعركِ لتصل بين كل قسم والآخر. عند استخدام مشط فرق الشعر ستحتاجين إلى رفع شعركِ بدءً من الجذور. هذا سيقوم بشد شعركِ. ضعي المشط في أقرب جزء من شعركِ للجذور قدر ما تستطيعين. من المهم تجنب تلف أطراف شعركِ. لمنع هذا من الحدوث ما عليكِ سوى نزع المشط قبل وصوله إلى الأطراف بدلًا من تمريره خلال شعركِ كله. يحقق لكِ ذلك الكثافة والتحديد الكافيين لتتمكني من الحصول على أفضل تصفيفة ممكنة. لتصفيفات الشعر القصير ابدأي من أعلى رأسكِ واتجهي نحو كلا الجانبين. إن كنتِ تقسمين شعركِ إلى أجزاء بمشط الفرق فقد يُساعدكِ التمشيط من الخلف إلى الأمام. كرري نفس الحركات عبر شعركِ لتصنعي الشكل الذي ترغبين فيه. بعد أن تمشطي كل شعركِ بمشط فرق الشعر ربتي على الجزء الخارجي من شعركِ بلطف لتصنعي تصفيفتكِ وتُخفي الشعر الهائش. حركي يديكِ للأعلى وللأسفل بشكل متكرر لتُشكلي شعركِ الإفريقي من كل الجوانب. يمكنكِ البدء من الأعلى والتوجه لأي من الجانبين. لا تنسي التربيت على الجزء الخلفي. ربتي على نفس المنطقة عدة مرات إن كان هذا يساعدكِ على جعل تصفيفتكِ الإفريقية رائعة. افحصي شعركِ أمام المرآة وتأكدي من أن شكلكِ مثالي. إن كان هناك أي مكان لا يتناسق مع البقية، فمرري مشط فرق الشعر خلال شعركِ وربتي مرة أخرى عليه. استمري في فعل هذا حتى تشعري بالرضا عن شكل شعركِ.
|
انزعي الدبابيس من شعركِ كله إن كنتِ تتعاملين مع شعر قصير. قسمي شعركِ إلى أجزاء بمشط فرق الشعر إن كان طويلًا. استخدمي زبدة الشيا على شعركِ إن كنتِ ترغبين في منع التقصف. ضعي مشط فرق الشعر واسع الأسنان على فروة رأسكِ لرفع شعركِ من عند الجذور. انزعي المشط من شعركِ عندما تصلين إلى الأطراف. استمري في التمشيط بمشط فرق الشعر من الأعلى والخلف وكلا الجانبين من شعركِ. ربتي على أطراف شعركِ بيديكِ لتنتهي من التصفيف. ابحثي عن المنطقة التي لا تتماثل مع البقية.
|
يمكنك استخدام خليط من الماء والخل الأبيض بكميات متساوية لزيادة عمر اللون وجعله براقًا أكثر. صبي كوب من الخل الأبيض وكوب من الماء في وعاء متوسط الحجم ثم طبقيه على شعرك واتركيه لدقيقتين ثم اشطفيه جيدًا. كلما قللتِ من عدد مرات غسل شعركِ كلما زاد عمر صبغتك. حاولي ألا تغسلي شعرك أكثر من مرتين أسبوعيًا كما يمكنك استخدام الشامبو الجاف لجعل شعرك يبدو نظيفًا بين الغسلات. تأكدي من استخدام الماء البارد أو الفاتر فقط عند غسل شعركِ. من المفيد أيضًا استخدام ماء بارد جدًا بعد البلسم لغلق مسامات الشعر والاحتفاظ باللون داخلها. قد تسبب الحرارة نزيف اللون من شعرك وبالتالي سيزول بشكل أسرع. حاولي تجنب استخدام الأدوات الحرارية مثل المجفف الكهربي والمكواة وأدوات لف الشعر بالحرارة لمنع حدوث ذلك. تأكدي من استخدام الهواء البارد في مجفف الشعر الكهربي بدلًا من الهواء الساخن إذا اضطررتي إلى تجفيف شعرك به. جربي استخدام بكرات لف الشعر قبل الذهاب إلى النوم إذا أردتِ تمويجه. ستقوم تلك البكرات بتمويج الشعر دون الحاجة لاستخدام الحرارة. تعد معظم الصبغات الزرقاء شبه دائمة وبالتالي ستزول بسرعة لذا قد تلاحظين أن اللون يصبح باهتًا مع الوقت. ستحتاجين إلى إعادة صبغ شعرك كل فترة للحفاظ على اللون الأزرق حيويًا ولامعًا.
|
استخدمي الخل لغسل الشعر مباشرةً بعد صبغه. اغسلي شعرك أقل من المعتاد. ابتعدي عن الأدوات الحرارية لتصفيف الشعر. أعيدي صبغ شعرك كل 3 أو 4 أسابيع.
|
يمكن لمستخدمي جيميل طباعة رسالة واحدة فقط من محادثة بريد إلكتروني عوضًا عن طباعة المحادثة بالكامل. ستجد هذه الأيقونة (سهم يشير للأسفل) إلى جوار زر الرد. سيؤدي ذلك إلى ظهور صندوق الطباعة الحواري. سيؤدي ذلك إلى طباعة رسالة البريد الإلكتروني المحددة. يمكنك الوصول إلى خيارات طباعة أكثر من تلك المقدمة في مستندات جوجل عن طريق تحويل مستند جوجل إلى برنامج مايكروسوفت وورد. يمكن لمستخدمي الهواتف المحمولة النقر على أيقونة "المزيد" (ثلاث نقاط عمودية). يمكن لمستخدمي الهواتف المحمولة النقر على خيار "مشاركة وتصدير". سيؤدي ذلك إلى فتح صندوق حواري، ويمكن لمستخدمي الهواتف المحمولة النقر على خيار "حفظ كمستند وورد". سيؤدي ذلك إلى بدء تنزيل الملف بصيغة وورد (docx). يمكن لمستخدمي نظام ماكنتوش استخدام اختصار لوحة المفاتيح ⌘ Command+P، ويمكن لمستخدمي ويندوز استخدام اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+P. انقر على خيار "الكل" إلى جوار الصفحات لإظهار قائمة منسدلة ثم اختر "صفحة واحدة" إن كنت تستخدم بريد أبل. ابحث عن قسم "مجال صفحات" ثم اختر "صفحات" إن كنت تستخدم بريد أوتلوك. استخدم نافذة المعاينة للتوجه إلى الصفحة التي ترغب بطباعتها إن كنت تستخدم بريد أبل. انقر على الصندوق النصي الذي يظهر إلى يسار خيار "صفحات" ثم أدخل رقم الصفحة التي ترغب بطباعتها إن كنت تستخدم بريد أوتلوك. سيؤدي ذلك إلى طباعة الصفحة المحددة. يمكن لمستخدمي نظام ماكنتوش استخدام اختصار لوحة المفاتيح ⌘ Command+P، ويمكن لمستخدمي ويندوز استخدام اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+P. انقر على خيار "الكل" إلى جوار الصفحات لإظهار قائمة منسدلة ثم اختر "مجال" إن كنت تستخدم بريد أبل. ابحث عن قسم "مجال صفحات" ثم اختر "صفحات" إن كنت تستخدم بريد أوتلوك. أدخل رقم الصفحة الأولى في الصندوق النصي الظاهر إلى يسار خيار "من" ثم أدخل رقم آخر صفحة في الصندوق النصي الظاهر إلى يسار ترويسة "إلى" إن كنت تستخدم بريد أبل. انقر على الصندوق النصي الذي يظهر إلى يسار خيار "صفحات" ثم أدخل رقم الصفحة التي ترغب بطباعتها إن كنت تستخدم بريد أوتلوك. أدخل رقم الصفحة الأولى متبوعًا برمز شرطة (-) ثم أدخل رقم الصفحة الأخيرة. أدخل مجال الصفحات بالشكل التالي: "1-3" أو "4-5". سيؤدي ذلك إلى طباعة مجال الصفحات المحدد.
|
اطبع رسالة واحدة باستخدام بريد جيميل. توجه إلى صندوق الوارد في جيميل. انقر على محادثة البريد الإلكتروني المحتوية على الرسالة التي ترغب بطباعتها. تصفح المحادثة وابحث عن الرسالة التي ترغب بطباعتها. انقر على أيقونة "المزيد" أعلى الجهة اليمنى من الرسالة. اختر "طباعة" من القائمة المنسدلة. انقر على خيار "طباعة". صدّر ملف مستند جوجل إلى مايكروسوفت وورد لطباعته. افتح القائمة "ملف". حرّك مؤشر الفأرة فوق خيار "تنزيل كـ" لعرض خيارات التنزيل. اختر "مايكروسوفت وورد (.docx)". أعِد تسمية الملف وحدد مكان حفظه على جهاز الكمبيوتر. انقر على خيار "حفظ". انقر على الملف المنزّل لفتحه. استخدم الخيارات المتاحة في برنامج مايكروسوفت وورد لطباعة المستند. اطبع صفحة واحدة من رسالة بريد إلكتروني باستخدام بريد أبل أو ويندوز أوتلوك. افتح رسالة البريد الإلكتروني التي ترغب بطباعتها. افتح القائمة "ملف" ثم اختر "طباعة". اختر "رسالة واحدة" في بريد أبل أو "صفحات" في بريد أوتلوك. حدد الصفحة التي ترغب بطباعتها. انقر على زر الطباعة Print. اطبع مجال صفحات في رسالة بريد إلكتروني باستخدام بريد أبل أو ويندوز أوتلوك. افتح رسالة البريد الإلكتروني التي ترغب بطباعتها. افتح القائمة "ملف" ثم اختر "طباعة". اختر "مجال" في بريد أبل أو "صفحات" في بريد أوتلوك. أدخل مجال الصفحات التي ترغب بطباعتها. انقر على زر الطباعة Print.
|
سوف تحتاجين إلى عناية جيدة للمحافظة على الجرح جافًا ونظيفًا، لأن الجرح في المنطقة ما بين المهبل وفتحة الشرج. قومي بشطف المنطقة بالماء بعد التبول، وقومي بتنظيف المؤخرة من الأمام إلى الخلف بعد التغوط، ينبغي أن يحافظ ذلك على نظافة المنطقة ويقلل من احتمالية الإصابة بالعدوي من البكتيريا الموجودة بالبراز. طالما لم يمانع طبيبك ذلك. القيام بتمارين كيجل سوف يحسن الدورة الدموية ويسرع عملية الالتئام، وسوف يساعد جسدك في إصلاح تضرر الأنسجة الناتج من عملية الولادة. تقوي تمارين كيجل عضلات قاع الحوض التي تدعم وتثبت المثانة والرحم والمستقيم. بالإضافة لأنها تساعد في التئام جرح بضع المهبل، فهي أيضًا تقلل سلس البول في النساء وتقوي الانقباضات أثناء هزة الجماع. للقيام بتمارين كيجل، ابدأي بمثانة خالية وتخيلي محاولتك إيقاف التبول وإطلاق الغازات في الوقت نفسه. أنت تقومين بضغط ورفع المنطقة. تأكدي من القيام بالضغط والرفع بدون استخدام أي عضلات أخري. لا تقومي بشد عضلات البطن، ضغط أرجلك معًا، أو شد أردافك، أو كتم نفسك. فقط عضلات قاع الحوض يجب أن تعمل. عندما تغفين أثناء النهار أو تنامين ليلًا، قومي بنزع ملابسك الداخلية حتى يتعرض الجرح للهواء. ستحتاجين لاستعمال الفوط الصحية حتى يلتئم جُرح بضع المهبل، فاستعمال الفوط الصحية سيبقي الجرح جافًا وسيمنع الدم من الوصول لملابسك الداخلية. الحفاظ على منطقة الجرح نظيفة وجافة سيسرع عملية الالتئام. احرصي على تغيير فوطك الصحية كل (من ساعتين إلى أربعة ساعات) حتى لو بدت نظيفة لكِ. فبالرغم من أن جرح بضع المهبل يلتئم خلال عشرة أيام، إلا أن الأعضاء الداخلية قد تعرضت أثناء عملية الولادة إلى الشد والتمزقات الخفيفة. معظم الأطباء يوصون بالانتظار من ستة إلى سبعة أسابيع بعد الولادة قبل العودة لممارسة الجنس. اسألي طبيبك قبل العودة لممارسة الجنس، للتأكد من أن ذلك سيكون آمنًا لك. فإصابة الجرح بالعدوي ستبطئ عملية الالتئام وتزيد من الألم. وإذا أصابتكِ العدوي ستحتاجين إلى عنايةٍ طبيةٍ عاجلة لتقليل احتمالية حدوث عواقب وخيمة. بعد إجراء بضع المهبل، ولمدة من سبعة إلى عشرة أيام، قومي بالنظر إلى الجرح والغُرَز يوميًا، واتصلي بطبيبك إن لاحظتي أيًا من الأعراض التالية: ازدياد للألم. الجرح يبدو مفتوحًا. وجود إفرازات ذات رائحة كريهة. وجود تورّم قاسي أو مؤلم في تلك المنطقة. احمرار الجلد بين المهبل وفتحة الشرج أكثر من اللازم. تورم الجلد بين المهبل وفتحة الشرج. وجود صديد صادر من الغرز.
|
حافظي على المنطقة نظيفة وجافة لالتئام الغرز. قومي بالبدء في تمارين (كيجل) بأقرب وقت ممكن بعد الولادة. عرّضي المنطقة للهواء، حيث أن جرح بضع المهبل لا يصله الكثير من الهواء خلال الأنشطة اليومية العادية، فمن المهم تعريضه إذن للهواء لسويعات كل يوم، مما يقلل تعرض الغرز للرطوبة. قومي بتغيير الفوطة الصحية كل (من ساعتين لأربع ساعات). تحدثي إلى طبيبك عن ممارسة الجنس واستعمال السدادات القطنية. راقبي المنطقة جيدًا لاحتمالية العدوي.
|
هنالك أوقات اعتدت فيها على القيام بكل شيء بسرعة لدرجة أنك لا تدرك كم أصبحت حياتك تتحرك بسرعة. ببساطة قراءة "تمهل" سيجعلك تتوقف للحظة وتلاحظ. وقد ذكرت هذه النقطة أولًا حتى تراعيها أثناء قراءتك لهذا المقال ولما بعد ذلك عمومًا. تجنب تعدد المهام. لقد أصبح تعدد المهام أمرًا شائعًا إن لم يكن مبتذلًا. تشير دراسة إلى أنه عندما تحاول التركيز على أداء أكثر من مهمة في وقت واحد فإن ذلك يوصل للمرحلة التي تقل فيها جودة ما تقوم به.إن كان كل شخص يفعل ذلك فهذا لا يعني بالضرورة أنه يجب عليك أيضًا أن تفعل ذلك. اعثر على طريقك لتقليل عدد المهام التي يمكنك العمل عليها. فهدفك هو أن تؤدي الأشياء على أكمل وجه حتى تتمكن من الشعور بجودة إنجازاتك. افعل "اللا شيء" وكأنه "كل شيء". فهناك فن لعدم القيام بأي شيء. فالعديد من الأشخاص يحاربون للحصول على وقت للتوقف وإعادة التجمع مرة أخرى. فحتى إن كان لديك خمس دقائق فقط لتأخذ راحة وألا تفعل فيها أي شيء، فافعل ذلك. فإن كان لديك التزامات حالية للقيام بها، فتقدم حتى تنجز هذه المهام. ومع ذلك من الآن وصاعدًا التزم بقدر أقل من الارتباطات. قد تعاني في البداية، ولكن ركز على تبسيط حياتك، مما سيجلب الهدوء لها. دع الهدف النهائي يحفزك واترك إحساسك بالذنب. احصر عدد المرات التي تقول فيها "نعم" بالحفاظ على أرشيف في أجندة مواعيدك. حدد أولًا "مرحلة الراحة" لعدد الأحداث التي يمكنك الذهاب إليها بسهولة. ثانيًا، اثبت على العدد. فلا أحد يمكن أن يكون جيدًا دائمًا ويقول "نعم". إذا طلب منك الاشتراك في حدثٍ ما، لا توافق بسرعة. تمهل قليلًا لتتبين إن كان الحدث سيضفي شيئًا لحياتك. وإن لم يفعل فيمكنك أن ترد "شكرًا لدعوتي ولكنني لا أستطيع الحضور". طور مهارتك بقول كلمة "لا" بالتواصل مع هدفك. هناك بعض الأوقات التي لن يقبل فيها الناس "لا" كإجابة. هذا إشارة لمشاركتك معلومات زائدة مع الشخص لتضع حدودك.جرب قول شيئًا مثل "أنت عطوف جدًا معي، ولكنني أقوم ببعض التغييرات المهمة بحياتي ولعائلتي ولصحتي، لذلك سأضطر آسفًا للرفض." وهنا سيتقبل الشخص قرارك. إن مفهوم الاستهلاك الظاهر قد يصف حياتك. إنه هدر حقيقي ومضيعة للوقت أن تحاول إثبات مكانتك الاجتماعية للآخرين.إن تبسيط حياتك سيحد بقوة كمية "الزيادات" التي نشأت معتادًا عليها. فالهدف هو تقليل النفقات الزائدة حتى لا ترهقك الالتزامات المادية. تساءل إن كنت حقًا بحاجة جهاز الآيباد الثالث أو الجهاز الإلكتروني الحديث أو الذهاب مرتين في اليوم إلى متجر البائع مثلًا. قل "لا" وحسب لنفسك، و"نعم" لرغبتك للعيش حياة أكثر بساطة وهدوء. فكل مرة توضع موضع اتخاذ قرار، يمكنك اتخاذ قرار جيد. جد إنجازًا في الأشياء البسيطة في الحياة كقضاء الوقت مع الأصدقاء، أو مع الطبيعة، أو بناء شيء بيديك. الجائزة الحقيقة ستطور حافزك وستمنحك الرضا بحياتك. حيث يخلق الناس عالمًا حولهم خاصًا بهم ويملئونه بالأشياء. فإن أردت تبسيط حياتك، تفحص المحيط بك وقم بتنظيمه. فالمنزل المنظم منزل صحي. وتقليل المتعلقات الزائدة التي لم تعد تستخدمها سيساعدك في تغيير منزلك، ومشاعرك وأفكارك. فعندما يتخلص عالمك الخارجي من الإضافات الغير ضرورية، سيفعل داخلك أيضًا. استغل عشر دقائق يوميًا لترتيب المكان المحيط بك. استغل نهاية الأسبوع أو أيام العطل للقيام بعمليات تنظيف أكبر كتنظيم الخزانة والأدراج ومرأب السيارات. صنف المتعلقات إلى ثلاث أقسام: أشياء للاحتفاظ بها، وأشياء للتبرع بها، وأشياء للتخلص منها. فالتبرع بالأشياء التي تستخدمها قليلًا للمنظمات الخيرية سيتيح الفرصة للآخرين للتمتع بالأشياء ويتيح فرصة العمل للعمال الذين يعملون بالتبرعات. فبكل تبرع تتبرع به تساعد المجتمع، مما يعزز ثقتك بنفسك.
|
تمهل. قلل من التزاماتك. قلل من الزيادات. قم بتغيير في المنطقة التي تسكن بها.
|
تجد هذا الزر بالقرب من أسفل قسم "الأمان والخصوصية". سيتغير اسمه من حظر إلى سماح، وستظهر لك الآن نوافذ منبثقة في متصفح جوجل كروم. يمكنك حظر ظهور النوافذ المنبثقة لمواقع معينة بالضغط على كلمة إضافة تحت قسم "المواقع المحظورة" من القائمة وإدخال رابط الموقع الذي تود حظر محتوياته.
|
افتح متصفح جوجل كروم. اضغط على زر ⋮ الموجود في أعلى يمين النافذة. اضغط على زر الإعدادات. حرك المؤشر لأسفل الصفحة واضغط على زر خيارات متقدمة. حرك المؤشر لأسفل واضغط على زر إعدادات المحتوى. حرك المؤشر لأسفل واضغط على زر النوافذ المنبثقة. حرك مؤشر الحظر إلى وضع التشغيل {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}.
|
يتناول أغلب الناس ما يقترب من 3500 مجم من الصوديوم يوميًا. بينما توصي حمية داش وهي اختصار لجملة " نظام غذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم Dietary Approaches to Stop Hypertension"، بحد أقصى من الصوديوم 2300 مجم يوميًا. يوجد الصوديوم في ملح الطعام، لذلك أفضل طريقة لإنقاصه هي الحد من تناول ملح الطعام. يمكنك القيام بهذا من خلال: عدم إضافة الملح إلى مائدة طعامك. وقد يشمل هذا أيضًا تقليل كمية الملح المستخدم أثناء الطبخ. ومن الطرق السهلة لهذا عدم تمليح اللحوم وعدم إضافة الماء إلى الماء عند طهو الأرز أو المكرونة. تجنب الوجبات الخفيفة المملحة والأطعمة المُصنعة مثل رقائق البطاطس، والبسكويت المملح والمكسرات المملحة. فغالبًا ما يكون بهم كميات كبيرة من الملح. وإن كنت تشتري أطعمة مُحضرة سابقًا، أبحث عن إمكانية الحصول على منتجات قليلة الصوديوم. تحقق من مكونات الأطعمة المعلبة، والمُحضرة سابقًا، ومكعبات مرقة الدجاج، والشوربات المعلبة، واللحوم المقددة، ومشروبات الطاقة لمعرفة إن كان مضاف إليهم الملح أم لا. فالحبوب الكاملة أفضل من الأرز الأبيض أو الدقيق الأبيض لأنها تحتوي على نسبة أعلى من الألياف والعناصر الغذائية. تعادل الحصة شريحة من الخبز أو نصف كوب من الأرز المطبوخ أو المكرونة. يمكنك تناول المزيد من الحبوب الكاملة من خلال: شراء دقيق القمح الكامل أو المكرونة الغامقة بدلًا من البيضاء. يُكتب على عبوات أغلب منتجات الخبر كامل الحبة أنها مُصنعة من القمح كامل الحبة. يعد أيضًا الشوفان والأرز البني مصادر ممتازة للألياف والعناصر الغذائية. يجب عليك تناول أربع إلى خمس حصص من الفاكهة ومثلهم من الخضراوات بشكل يومي. تُعادل الحصة الواحدة نصف كوب من الخضراوات الورقية أو نصف كوب من الخضراوات المطبوخة. فالخضراوات والفاكهة مصادر غنية بالبوتاسيوم والماغنيسيوم وهما عناصر تساعد في خفض ضغط الدم. ومن أفضل الطرق لتناول الخضراوات والفاكهة: تناول السلطات مع وجباتك. تستطيع الاستمتاع بالسلطات وذلك بتنويع مكوناتها. فيمكنك إضافة عنصر حلو مثل إضافة شرائح البرتقال أو التفاح إلى السلطة. تناول الفاكهة ذات القشور الرقيقة كما هي مثل التفاح لما تحتويه قشورها من عناصر غذائية. يمكنك أيضًا استخدام المكونات التقليدية مثل الخضراوات الطازجة، الجزر، والطماطم. وحاول الابتعاد عن صلصات السلطات الجاهزة حيث يحتوي أغلبها على الكثير من الملح والزيوت الدهنية. جعل الخضراوات طبقًا جانبي. فبدلًا من طبخ المكرونة فقط كطبق رئيسي، حاول إضافة البطاطا الحلوة أو الكوسة إلى جانب المكرونة. تناول وجبات خفيفة من الخضراوات والفاكهة بين الوجبات. خذ ثمرة تفاح، موز، جزر، خيار أو فلفل أخضر معك إلى العمل. شراء الخضراوات الطازجة والمُجمدة. إن كنت قلقًا من فساد الخضراوات الطازجة قبل تناولها، فالخضراوات المُجمدة اختيار ممتاز لك. يمكنك الاحتفاظ بهم في المُجمد حتى تحتاج إليهم وعندما يذوب عنهم الثلج، سوف تظل محتفظة بعناصرها الغذائية. منتجات الألبان مصادر مهمة لعناصر الكالسيوم وفيتامين د، ولكن من المهم اختيارها بعناية لتجنب المزيد من الدهون والملح. تُقاس حصة منتجات الألبان بالكوب. أحرص على تناول حصتين إلى ثلاث يوميًا. يحتوي الجبن غالبًا على نسبة عالية من الملح، لذا تناولها بكميات ضئيلة. عند تناول الزبادي واللبن، اذهب للاختيارات قليلة الدسم أو الخالية من الدسم تمامًا. فكلاهما جيد مع حبوب الفطار كاملة الحبة. اللحوم والأسماك مصادر غنية بالبروتين، والفيتامينات، والحديد والزنك، ولكن بعض الأنواع عالية الدهون والكوليسترول. حيث تسبب الدهون والكوليسترول انسداد شرايينك، فمن الأفضل الحد من تناولهم. لا تتناول أكثر من ستة حصص يوميًا. تعادل الحصة حوالي 30 جرام من اللحم أو بيضة واحدة. تجنب اللحوم الحمراء الدهنية. انزع الدهون من اللحم بقدر المستطاع ولا تقوم بقلي اللحم عند طبخه. واذهب للبدائل الصحية مثل الشوي أو الخبز. يعد السلمون، والرنجة، والتونة مصادر غنية بأحماض أوميجا 3الدهنية. يساعد تناول هذه الأسماك على التحكم في نسبة الكوليسترول كما انها عالية البروتين. تزيد الدهون من خطر إصابتك بأمراض القلب. لذا لحماية قلبك، حد من تناولك للدهون بحد أقصى ثلاثة حصص يوميًا. وتعادل الحصة الواحدة معلقة كبيرة من الزبدة. ومن الطرق السهلة للحد من تناولك للدهون: عدم استخدام الزبدة أو المايونيز على الخبز. بالإضافة إلى ذلك، قلل من كمية الزيت التي تستخدمها في الطبخ. استخدم اللبن خالي الدسم بدلًا من كامل الدسم وتجنب القشدة، ودهن الخنزير، والسمن المهدرج، وزيوت جوز الهند والنخيل. بالرغم من احتوائهم على الكثير من الدهون، إلا أن بهم الكثير من الماغنيسيوم، والبوتاسيوم، والألياف، والبروتين. ولهذا يوصي نظام داش بتناول أربع إلى خمس حصص فقط أسبوعيًا. تعادل الحصة الواحد ثلث كوب من المكسرات. فالمكسرات والبذور إضافة ممتازة للسلطات أو تناولها غير مملحة كوجبة خفيفة صحية. يعد التوفو بديل للحوم عالي البروتين للأشخاص النباتيين. تضيف السكريات المُصنعة الكثير من السعرات الخالية من العناصر الغذائية إلى غذائك. لذلك قلل من تناول السكر إلى خمس حصص يومية. تعادل الحصة معلقة كبيرة من السكر أو الجيلي. يمكنك استخدام السكر البديل مثل سويتال ولكن بشكل ضئيل.
|
الحد من تناول الصوديوم. تناول ست إلى ثمان حصص من الحبوب يوميًا. تناول المزيد من الخضراوات والفاكهة. إضافة منتجات الألبان قليلة الدسم. تناول اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك باعتدال. التحكم فيما تتناوله من الدهون. أكمل غذائك بالمكسرات، والبذور، والبقوليات. الحد من تناول السكر.
|
في كل مرة تقوم فيها بزيارة موقع الكتروني، يسجل الموقع عنوان IP الخاص بك (عنوان جهاز الكمبيوتر لديك على شبكة الانترنت)، والموقع الالكتروني الذي أتيت منه، المتصفح الذي تستخدمه، نظام التشغيل لديك، الفترة التي تصفحت فيها الموقع، والروابط التي ضغطت عليها. يتم تحليل هذه البيانات لاستخدامها في توجيه الإعلانات بشكل أكثر دقة وتوفير نتائج البحث ذات الصلة. إن سجلت الدخول من خلال جهاز الكمبيوتر لديك بأحد مواقع التواصل الاجتماعي (فيسبوك، تويتر، وغيرها)، هذه الشبكات سوف تتمكن من تعقب سجل تصفح الانترنت الخاص بك إن كان هناك ملحقات خاصة بشبكات التواصل الاجتماعي على الموقع الالكتروني الذي قمت بزيارته (زر "إعجاب" أو "إعادة نشر" أو غيرها). هذه هي الطريقة الأكثر رواجًا لتحديد ما إن كان المستخدمون يستخدمون شبكة الانترنت لتحميل مواد لها حقوق طبع ونشر. لا يهم مدى إخفاءك لوسائل التعقب، هناك دومًا بعض المعلومات التي يمكن استخدامها لتحديد هويتك. الهدف من استخدام أدوات إخفاء الهوية هو تقليل قدر المعلومات المتاحة، ولكن نظرًا لطبيعة الانترنت، لا يمكنك أبدًا إخفاء هويتك بشكل كامل. ليس الأمر سهل أن تبقى مجهول الهوية على الانترنت، ويتطلب قدر كبير من الوعي والجهد. سوف تواجه بطء في الاتصال بالإنترنت عند تصفح المواقع الالكترونية، وسوف تتنقل بين العديد من الحواجز قبل الاتصال بالإنترنت. إن كان يهمك إخفاء هويتك عبر الانترنت، كن مستعدًا لتقديم بعض التنازلات. سوف يشرح لك الجزء التالي كيفية إخفاء بياناتك الشخصية ومنع ربطها بعنوان IP الخاص بك، ولكن لن نضمن إخفاء هويتك بالكامل. لزيادة قدر إخفاء الهوية عبر الانترنت، راجع القسمين في نهاية المقال.
|
تتعقب المواقع الالكترونية الزائرين من أجل استخدام بياناتهم في الإعلانات والتواصل معهم من خلال وسائل التواصل الاجتماعي. تقوم محركات البحث الرئيسية بتخزين سجل عمليات البحث التي قمت بها والربط بينها وبين عنوان IP الخاص بك (وحسابك إن كنت سجلت الدخول إلى هذه الخدمات). تتعقب شبكات التواصل الاجتماعي مكان تواجدك. يمكن لمزود خدمات الانترنت الخاص بك تحليل حركة الزيارات عبر الشبكة لمعرفة ما تقوم به عبر الانترنت. لا يمكن إخفاء الهوية تمامًا عبر الانترنت. عند تصفح الانترنت، أمامك اختيار بين استخدام الانترنت بشكل كامل أو عدم الكشف عن الهوية.
|
قد يبدو كشخص خفيض الرأس متحدبا ويحتل أقل حيز ممكن من الفراغ ويتجنب مواجهة النظر لأعين الناس. هذه الوضعية مصاحبة للخضوع والاضطراب. لغة الجسد هذه تؤكد وترسل رسالة أن الشخص عصبي وخاضع ومنعدم الثقة بنفسه. تغيير وضعية جسدك ولغة جسدك سيغير انطباع الآخرين عنك وطريقة تعاملهم معك وأخيرا سيغير من نظرتك لنفسك. إذا لم تكن مستريحًا لممارسة بعض هذه الأساليب على الملأ، فيمكنك أن تتدرب عليهم أمام المرآة أو أن تصور نفسك حتى تشعر بتمام الثقة في النفس. يمكنك أيضًا أن تتدرب على الأمر مع صديق مقرب، وتطلب رأيه. قف وامشي وكتفيك مسحوبين للخلف ومتساويين في الارتفاع. أبق ذقنك مرتفعة، ووجهك نحو الأمام مباشرة. امشِ كأنك أنت من يحكم العالم، حتى وإن لم تشعر بذلك. تظاهر بأنك معلق بخيط مربوط بقمة رأسك. حاول أن تمنع رأسك من أن تهتز بعصبية بتثبيت نظرك على نقطة ثابتة، بدلا من تحريك رأسك. الناس العصبيون عادة ما يبدلون وزن أجسادهم من الوقوف على ساق إلى الأخرى أو يكونون متوترين أو ينقرون بأقدامهم. حاول أن تقف وبين قدميك مسافة بطول فخذك. وزع وزنك بالتساوي على ساقيك. ref>http://changingminds.org/techniques/body/confident_body.htm</ref> موازنة قدميك أو تثبيتهما سيمنع شعورك بالرغبة المستمرة في الحركة. حافظ على ساقيك متزنتين حتى وأنت جالس. ستبدو متوترا إن كانت قدميك ملتفتين على بعضهما أو إذا كنت تهزهما. حارب الرغبة في البقاء منحنيا إلى الأمام وأنت جالس على الكرسي أو أن تضع يديك تحت إبطيك. بدلا من ذلك كن منتفشا كالطاووس. تسمى هذه بوضعية القوة. أثبتت الدراسات أن الناس الذين يتخذون وضعية القوة قبل مقابلات العمل مروا بالمقابلة وهم يشعرون بثقة أكبر في أنفسهم. إليك بعض الوضعيات لتجربها: حينما تجلس، استرخ للخلف على الكرسي. استخدم مساند الذراعين إن كان للكرسي مساند. اجلس وركبتاك متباعدتان بقدر تباعد كتفيك، واضعا يديك على فخذيك. انحنِ لكن بدون تحدّب أمام الجدار. هذا سيجعل عقلك اللاواعي يشعر بأنك تمتلك الجدار والغرفة بأسرها. إذا كنت تريد أن تحظى باهتمام شخص ما، قم بلمس كتف الشخص. عليك أن تقدّر أبعاد الموقف وتفاعلاته لكي تعرف إن كان من اللائق أن تلمس هذا الشخص. على سبيل المثال، إذا كان يمكنك أنت تلفت انتباه الشخص بأن تنادى عليه ببساطة، الاحتكاك الجسدي قد يكون مندفعا شيئا ما. لكن إن كنت في مكان صاخب ومزدحم وتحاول أن تحظى باهتمام أحدهم، لمسة خفيفة على الكتف قد تجذب اهتمامه إليك. تذكر أن اللمس يجب أن يكون خفيفًا. الضغط الزائد قد ينقل شعورًا للشخص بأنك تحاول التعالي عليه وهو ما يعارض الهدوء والثقة. أثناء جلوسك أو وقوفك، أبقِ يديك ثابتتين بقدر المستطاع. الأوضاع الواثقة عادة تقتضي أن تجعل الصدر والوجه مكشوفين، بدلا من حجبهم عن الناس. إليك القليل من الاقتراحات: طبق راحتيك معا خلف ظهرك أو خلف رأسك. ضع يديك في جيوبك ولكن أظهر الإبهام. شبك أصابعك معا وضع مرفقيك على الطاولة. هذا وضع حازم جدًا، ويفضل استخدامه في المفاوضات ومقابلات العمل والاجتماعات. مصاحبة كل كلمة بحركة من يدك قد يستقبلها الناس على أنها عصبية أو طاقة زائدة، على حسب ثقافة المجتمع. استخدم بدلا من ذلك حركات اليد المتباعدة المتحَكّم فيها. اجعل يديك بمستوى خصرك واجعل أغلب حركات يديك في هذا المجال. هذا سيجعلك تبدو أكثر استحقاقا للثقة. اجعل راحة يدك مفتوحة ومسترخية خلال التعامل الاجتماعي. اليد أو القبضة المتخشبة قد تفهم على أنها عدوانية أو متعالية، وعادة ما يستخدمها السياسيون. اجعل مرفقيك إلى جانبيك. حرك يديك بخفة نحو ناحية واحدة، لكي تتجنب حجب جسدك.
|
تصور كيف يبدو الشخص عديم الثقة بالنفس. قف منتصب القامة ورأسك مرفوعًا. تعلم أن تقف بثبات. احتل مساحة من الفراغ. استخدم اللمس بكفاءة. أبق يديك في أوضاع واثقة. استخدم إشارات اليد بحرص.
|
اشترِ قطع ورق مقوى مقطّعة مُسبقًا أو استخدم قطعة الورق المقوى التي جائت مع شرائك للإطار بحيث تضع قطعة الورق المقوى فوق عملك الفني حتى تتأكد من أن حجمها مناسب أو أنها تحتاج لبعض التعديلات البسيطة، في هذه الحالة قص الورق المقوى ليكون في الحجم المطلوب. تتضمن معظم الإطارات التي تشتريها من المتاجر قطعة ورق مقوى وصورة كعينة، هنا عليك أن تنزع ظهر الإطار وتزيل قطعة الورق المقوى حتى تثبت عملك الفني فوقها. يمكنك أن تحصل على قطعة ورق مقوى بالمقاسات التي تريدها من متجر بيع الإطارات أو من متجر الأعمال الحرفية أو يمكنك أن تصنعها بنفسك. اجلب معك الإطار وعملك الفني إلى متجر صناعة وبيع الإطارات إذا كنت تريد أن يقوم شخص متخصص بقطع الورق المقوى لك، ثم اطلب من أحد العاملين أن يساعدك ويقطع لك الورق المقوى ليتناسب مع المقاسات المطلوبة. يمكنك وضع الإطار خاصتك فوق الورق المقوى لتستخدمه كإستنسل (مرسام الطباعة) ثم خطط بالقلم محيط الإطار على الورق المقوى، استخدم سكين X-ACTO (سكين حاد النصل) حتى تقطع الأربعة جوانب. يمكنك إما أن تقطع الورق المقوى على المقاس المطلوب بحركة يد واحدة متصلة، أو تقطعها على مرتين حتى يكون القطع نظيفًا وخالٍ من الشوائب. ستحتاج إلى تفريغ نافذة داخل لوح الورق المقوى خاصتك إذا لم يكن به نافذة بالفعل. استخدم المسطرة لقياس المسافة بحيث تكون على مسافة حوالي ٦,٣٥ ملم. امشِ بالقلم الرصاص لتترك تحديدًا خفيفًا لكن واضحًا حتى تقوم بالقطع سيرًا على هذه الخطوط من الخلف ثم امسح أية آثار باقية للقلم الرصاص. ارسم الخطوط أبعد قليلًا من قياسات العمل الفني خاصتك إذا كنت تريد أن ترى ما هي نهاية مقاييسك. يمكنك أن تضف بعض المساحة في الخط السُفلي للوح الورق المقوى حتى يأخذ شكلًا أكثر احترافية وهذه حركة تعرف باسم "وزن القاع" وهي تعتمد على ترك ما يتراوح بين ٠,٦٤ إلى ١,٢٥ سم فوق الخط السُفلي حتى يكون الجزء السفلي من المربع هو الأكبر. تأكد من تثبيت المسطرة بصورة مستقيمة ومتوازية تمامًا للخط الذي رسمته ثم اغرز بالسكين في اللوح على طول الأربعة خطوط لتفرّغ نافذة في لوح الورق المقوى خاصتك. تُمكنك المسطرة الحديدية من قطع الخطوط بطريقة أكثر دقة وتحديدًا. استخدم السكين بمنتهى الدقة عند الوصول إلى نهاية الخط الذي رسمته حتى لا تبالغ في القطع فتخرج عن القياسات. كرر العملية في كل من الخطوط الأربعة. اقلب لوح الورق المقوى خاصتك بحيث ترى وجهه ثم ضع عملك الفنى فوقه ولاحظ ما إذا كانت أحرف اللوح مستقيمة وما إذا كانت الصورة مقطوعة بصورة صحيحة. يمكنك القيام ببعض التعديلات إذا لم يكن هناك اتزان بينهما كأن تقطع أكثر من اللوح حتى يكون عملك الفني ظاهرًا أكثر أو تجعل الأحرف متجانسة على نحوٍ أفضل. احرص على ألا تبالغ في قطع لوح الورق المقوى فأنت تريد أن يكون طرف اللوح فوق عملك الفني بصورة قليلة حتى يبدو الشكل النهائي سلسًا ويدل على الاحترافية. يجب أن تضع لوح الورق المقوى فوق العمل الفني حتى تتأكد من توافقهما ثم استخدم ما يكفي من الشريط اللاصق حتى تثبت العمل الفني في مكانه. استخدم شريط لاصق خالي من الحمض إذا كنت تريد حفظ عملك الفني على المدى الطويل إذ أن الشريط اللاصق الخالي من الحمض لن يؤذي عملك الفني أو يتسبب في تآكله. اضغط بقوة فوق مكان الشريط اللاصق حتى تثبت العمل الفني إلى لوح الورق المقوى. إذا كنت استخدمت قطعة واحدة فقط من الشريط اللاصق فاقلبها على متنها ثم ثبت الطرف العلوي من العمل الفني إلى لوح الورق المقوى. الصق الطرف العلوي فقط بالشريط اللاصق. يمكنك أن تُدخل عملك الفني الملحق بالورق المقوى في الإطار على الفور أو يمكنك أن تثبته على لوح آخر من الورق المقوى لمزيد من الدعم على أن تستخدم شريط لاصق ذي وجهين حتى تثبت عملك الفني في الورق المقوى الداعم، أو تصنع شريط لاصق ذي وجهين بنفسك وذلك بتثبيت قطعتين من الشريط اللاصق العادي في شكل X. يمكنك استخدام قطعة الورق المقوى التي كانت في الإطار عند شرائه كقطعة الورق المقوى الداعمة أو تستخدم قطعة من ورق مقوى إضافي. ستثبّت قطعة الورق المقوى الداعمة عملك الفني في مكانه وستمنع احتمالية تحرّك العمل داخل الإطار. يوجد مفاصل بلاستيكية أو حديدية على ظهر الإطار من الجوانب وهي تثبّت الظهر إلى الإطار نفسه. حرّك هذه المفاصل للجانب حتى تتمكن من فتح الإطار باستخدام أصابعك أو بسكين باردة النصل. يمكنك أيضًا أن تُخرج ظهر الإطار، أزِل أية صور أو قطعة الورق المقوى المتوفرة في الداخل. يوجد حواف بارزة داخل الإطار يمكنها دعم لوحتك على أن تستخدم أصابعك أو أداة ما لتعيد المفاصل إلى مكانها الأصلي حتى تثبت الظهر في الإطار. استمتع بتعليق إطارك الآن حيثما تشاء! إذا كان لدى الإطار خاصتك قطعة داعمة منفصلة فضعها داخل الإطار عقب وضع اللوحة قبل أن تُغلق الإطار مرة أخرى.
|
استخدم قطعة ورق مقوى محددة القياس مسبقًا لتسهّل عليك الأمر. استخدم قطعة ورق مقوى مصنّعة خصيصًا لتناسب الحجم الذي تريده. قص الورق المقوى على نفس حجم الإطار خاصتك. قس عملك الفني حتى تحدد مساحة النافذة التي ستفرّغها من منتصف الورق المقوى. حدد قياسات العمل الفني خاصتك على خلفية لوح الورق المقوى. استخدم مسطرة معدنية وسكين X-acto لتفرّغ لوح الورق المقوى خاصتك. تفقد تناسق عملك الفني مع الورق المقوى على نفس الخطوط. ضع قطعة من الشريط اللاصق على ظهر عملك الفني بحيث يكون وجه العمل لأعلى. ضع لوح الورق المقوى فوق عملك الفني واضغط لأسفل. ثبت عملك الفني الملصق بالورق المقوى إلى لوح آخر من الورق المقوى للدعم إذا ما أردت ذلك. حرّك المفاصل المتواجدة على ظهر الإطار بعيدًا عن المدخل. أدخِل عملك الفني الملصق بالورق المقوى داخل الإطار ثم ثبّت الظهر بالمفاصل.
|
إن إرهاق الحر هو حالة صحية خطيرة ولكن قابلة للعلاج، وهي سابقة لحدوث ضربة الشمس في معظم الأحوال. الوقاية من ضربة الشمس تقتضي منك معرفة أعراض إرهاق الحر التي تتضمن الغثيان والقيء والإرهاق والصداع والضعف وتشنج العضلات وآلام العضلات والدوار. إن لاحظت تلك الأعراض باكرًا فستتمكن من علاجها وتجنب تفاقهما إلى ضربة شمس، فهي الحالة الأخطر التي تحتاج لرعاية طبية. إن لاحظت أعراض إرهاق الحر فعالجها في المنزل من أجل منع تفاقم الوضع. ابتعد عن الحرارة مباشرة واذهب إلى مكان مظلل وبارد، ويفضل أن يحتوي على مكيف للهواء. قم كذلك بشرب الكثير من الماء أو السوائل المحتوية على السكر والملح، فذلك يساعدك على ترطيب جسدك واستعادة مستوى الأملاح المعدنية. إن كنت ترتدي الكثير من الملابس فقم بخلع بعضها للسماح بتبريد جسدك. حاول وضع قماشة باردة على جلدك لتبريده. لا تشرب الكحول أو المشروبات المحتوية على الكافيين، فهي تؤدي لمفاقمة الأوضاع. إن لم تشعر بتحسن بعد مرور 30 دقيقة إلى ساعة فاتصل بالطبيب. في بعض الأحوال يمكن أن يصاب المرء بضربة الشمس مباشرة دون إرهاق الحر. عليك طلب الرعاية الطبية مباشرة إن شعرت بأعراض ضربة الشمس. تتضمن تلك الأعراض ارتفاع حرارة الجسد وقلة التعرق واحمرار الجلد وارتفاع حرارته وصعوبة التنفس وسرعة النبض والهلوسة والارتباك والتصرفات الغريبة وفقدان التوازن والعصبية والتشنجات. في بعض الأحوال النادرة قد تصاب بالغيبوبة كذلك. إن كنت تعرف شخصًا مصابًا بضربة الشمس فيمكنك المساعدة في تبريده أثناء انتظار خدمات الطوارئ. اذهب به إلى منطقة مظللة وباردة وقم بخلع الملابس الزائدة، ثم حاول تبريده بأي وسيلة ممكنة. يتضمن ذلك تحميمه بماء بارد أو رشه بماء بارد أو إعطاءه كمادة مثلجة أو منشفة مبللة في المناطق المسؤولة عن تنظيم الحرارة مثل الرأس والرقبة والإبطين والأربية.
|
فتش عن أعراض إرهاق الحر. قم بعلاج إرهاق الحر. اطلب الرعاية الطبية في الحال.
|
على الرغم من أن حصولك على الفيتامينات والعناصر الغذائية من الطعام هو الخيار الأفضل، يمكنك وقاية نفسك من أي نقص في تلك المواد عن طريق أخذ متعدد فيتامينات كل يوم. تفي أغلب أنواع متعدد الفيتامينات اليومية بالغرض، لكن يفضل أن تتحققي مرتين للتأكد من احتواء المصادر الخاصة بكِ على البيوتين وفيتامين سي وفيتامينات ب المركبة. إذا كنت تعانين من أي نوع من الحساسية، تأكدي من التحدث مع طبيبك قبل البدء في تعاطي متعدد الفيتامينات، فأحيانًا ما تسبب المكونات غير النشطة في الفيتامينات الحساسية. يمكن أن تتعارض بعض أنواع متعدد الفيتامينات مع أدوية معينة. يجب أن يعلم طبيبك تاريخك المرضي جيدًا والأدوية التي تتعاطينها الآن قبل أن يأذن لك بتعاطي متعدد الفيتامينات. يمكن أن يؤدي نقص البيوتين، وهو فيتامين ب مركب، إلى جفاف وتكسر الشعر والأظافر. لذا يفضل أخذ مكملات البيوتين للوقاية من نقصه. يدعم البيوتين نمو الشعر عن طريق جعله أكثر مرونة مما يقلل من فرص تكسره. تحتاجين لتناول البيوتين بمقدار ما بين 500-700 ميكروجرام في اليوم ليترك تأثيره الإيجابي على نمو الشعر. لاحظي أنك ستحتاجين إلى تعاطي البيوتين لعدة شهور (يفضل لمدة 3-6 شهور) لتنجح آثاره في الظهور، على الرغم من أن شعرك قد يبدأ في الاستفادة منه خلال شهر واحد فقط. يعد البيوتين آمنًا بشكل عام، لكن يجب أن تتحقق أي امرأة حامل أو في مرحلة الرضاعة مع الطبيب أولًا قبل أن تبدأ في تناول هذا المكمل الغذائي. لزيت السمك عدة فوائد متعددة للجسم، والشعر الصحي هو إحدى تلك الفوائد. تساعد الأحماض الدهنية التي تحصلين عليها من زيت السمك على تقوية شعرك مما يزيد من فرص نموه ويدعم قدرته على مقاومة التكسر. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يمنح زيت السمك شعرك لمعانًا صحيًا. الجرعات الصغيرة (أقل من 3 جرامات) من زيت السمك آمنة، أما عن الجرعات العالية، يمكن أن يمنع زيت السمك الدماء من التجلط، مما يزيد من فرص النزيف. يمكن أيضًا أن يتسبب في تراجع وظائف الجهاز المناعي، وهو الأمر المقلق خاصةً بالنسبة لكبار السن وأي شخص يتعاطى دواءً يؤثر على الجهاز المناعي.
|
تعاطي متعدد الفيتامينات اليومي. أضيفي البيوتين إلى حميتك الغذائية اليومية. تناولي كبسولة من زيت السمك يوميًا.
|
يغير كل من التجعيد والفرد الكيماوي شعركِ عن طريق تغيير الروابط الكيماوية في شعركِ. لهذا السبب، عادةً ما يكون الشعر المجعد أو المفرود كيماويًا عرضةً إلى التلف والتكسر. حاولي ألا تصبغي شعركِ أيضًا إذا كنتِ ستقومين بتصفيفه باستخدام مواد كيماوية. يمكن أن تزيد تلك العملية من فرص تلف الشعر المجعد أو المفرود كيماويًا. إذا كنتِ تعانين من التهاب أو أي سحجات في فروة رأسكِ، يجب ألا تفردي أو تجعدي شعركِ بالكيماويات.يجب أن تتجنبي ذلك أيضًا إذا كنتِ قد قمتِ للتو بنزع الضفائر أو وصلات الشعر من شعركِ. انتظري عدة أيام أو حتى ترتاح فروة رأسكِ من التهيج الناتج عن تلك الأشياء ثم استخدمي الفرد أو التجعيد الكيماوي. يمكنكِ صبغ الشعر المجعد أو المفرود كيماويًا، لكن يمكن أن يلحق ذلك الضرر بشعركِ. جربي الخصل المستعارة الفاتحة كبديل. إذا كنتِ في حاجة إلى الصبغة، انتظري ثلاثة أيام على الأقل لكن لا أكثر من سبعة أيام حتى الموعد أو تحدثي مع مصفف شعركِ عن الخيارات الأمثل لشعركِ.
|
لا تجعدي أو تفردي شعركِ بالكيماويات أكثر من مرة كل ستة أسابيع. حدي من التصفيف بالحرارة ومجفف الشعر. تجنبي فرد شعركِ أو تجعيده كيماويًا إذا كانت فروة رأسكِ ملتهبة. احذري عند استخدام الصبغات.
|
افعل ذلك بشكل يجعلك مرتاحًا وعلى أرضية طرية أو باستخدام سجادة التدريب؛ حافظ على ثبات واسترخاء رقبتك ورأسك أثناء الاستلقاء. يمكنك أن تُدعم رقبتك بوسادة إذا كنت تجد ذلك أكثر راحة بالنسبة لفكك ووجهك. افعل ذلك من خلال التنفس عدة مرات بينما تفكر في وجهك وفكك ورقبتك، والانتباه للتوتر والشد العضلي الذي تشعر به في أي من هذه الأجزاء. تنفس بعمق مع فتح فمك قليلًا عندما تشعر بالاسترخاء، ومن ثم أخرِج النفس مع إغلاق الفم دون أن تلامس أسنانك بعضها البعض. حافظ على استرخاء عضلات وجهك ورقبتك أثناء فعل ذلك. كرر هذه الحركات من 5 إلى 10 مرات. استمر في الشهيق مع فتح الفم والزفير مع إغلاقه في كل مرة. لا تُجبر فمك على الفتح والغلق إذا ما شعرت بتشنج العضلات، وإنما امنح نفسك قسطًا من الراحة حتى لا تسبب لنفسك المزيد من الضرر. جرّب تحريك فكك لليسار واليمين إذا كنت قادرًا على تحريكه دون ألم. خذ شهيقًا عند تحريكه لليسار قليلًا وزفيرًا عند إعادته للمنتصف، ثم شهيق مجددًا بينما تحركه لليمين قليلًا. كرر ذلك من خمس إلى عشر مرات في كل جانب. استرح قليلًا إذا ما شعرت بتشنج أو آلام الفكين ولا تبالغ في تدريب عضلات الفكين حتى لا تتدهور حالتك. حافظ على صحة واسترخاء الفكين بممارسة التدريبات مرة يوميًا في نفس الوقت من اليوم حتى تعتاد العضلات على هذ التدريبات. اذهب للطبيب إذا استمرت التشنجات أو ازداد الألم.
|
استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين. ابدأ في إحماء الفك والوجه والرقبة. افتح وأغلِق فمك بلطف. حرك فكك لليمين ولليسار. درّب عضلات الفكين مرة يوميًا.
|
الصداقات الجيدة التي يهتم فيها الأصدقاء ببعضهم هي من أسس الحياة الصحية! الأصدقاء مصدر للقوة والمعرفة حين تكون محبطًا. الأصدقاء قد يوصلونك إلى الفرص ويساعدونك على العصف الذهني لحل مشاكلك. إذا كانت صداقاتك مبنية على أشياء سطحية، كالكحول أو المخدرات أو الماديات، ابحث عن صديق جديد. اذهب إلى الأماكن التي تمثل أعمق اهتماماتك. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/84\/896796-10b01.jpg\/v4-460px-896796-10b01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/84\/896796-10b01.jpg\/v4-760px-896796-10b01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} إذا كنت تشعر أن صداقاتك غير متوازنة لأنك تعطي أكثر مما تأخذ، حاول أن تعمل على تحسين التواصل مع الأشخاص القابلين للتغير، واهجر أولئك الأنانيين (إن لم تستطع اجتنابهم، حاول أن تحدّ من التعامل معهم وقل لهم 'لا' أغلب الوقت). {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/81\/896796-10b02.jpg\/v4-460px-896796-10b02.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/81\/896796-10b02.jpg\/v4-760px-896796-10b02.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} قضاء الوقت مع الناس الذين يعملون بعزم وجدية قد يكون ذا أثر إيجابي عليك. يمكنك أن تبقي على صداقتك مع الكسالى، لكن عليك كذلك أن تحاول تنمية صداقات مع أولئك العازمون مثلك. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a0\/896796-10b03.jpg\/v4-460px-896796-10b03.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a0\/896796-10b03.jpg\/v4-760px-896796-10b03.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} لا يهم نوع المجال الذي تعمل فيه، كل ما يهم في الأمر هو الأشخاص الذين تعرفهم. كن ودودًا مع مشرفيك -بدون إثارة حفيظتهم بمحاولة تكوين صداقات فعلية معهم. اذهب إلى المؤتمرات والمحاضرات وقابل أكبر عدد من الناس الذين هم في مجالك. في أي وقت تقابل فيه أحد، اجعل بطاقة أعمالك جاهزة لتعطيها إياه، مع مصافحة يد قوية ونظرة ثابتة. امتدح الناس من دون تملقهم. حاول تلخيص ما تفعله في جملة واحدة، واترك انطباعًا ليتذكرك الناس. لا تشعر بالنفور من هذا الأمر، فهو كله جزء من اللعبة. لن تعرف أبدًا من قد يكون ذا عون لك في المستقبل. لا تحرج نفسك بتملّق كل رؤسائك، وتتجاهل كل من هم أقل منك مرتبةً. التقدّم لا يعني أن تبدأ من القمة. إنه يعني أن تبدأ السباق في آخره، بالقرب من الراكضين العصبيين عديمي الخبرة، وأن تشق طريقك إلى مقدمة الصفوف بخطوات منتظمة. هذا يعني أن عليك أن تكون مستعدًا للقيام بالكثير من العمل مقابل القليل من المال في البداية. لا تفكر أن كونك قائدًا أو زعيمًا أو مديرًا.. إلخ هو بداية مشوارك؛ ليس هذا صحيحًا. عليك أن تقدّم وقتك، حتى وإن كنت تشعر أنك أذكي بكثير من أن تعمل في مهنتك أو أنك قد تكون قادرًا على استخدام قدراتك الإبداعية إذا كان لديك منصب أعلى؛ استخدم إبداعك متى استطعت، واعمل بجدّ بقدر ما تستطيع، وأخيرًا سيلاحظ الأشخاص الصحيحين ما تفعله. لا يعني هذا القول بأن عليك احتمال ساعات طويلة وشاقة من العمل المضني ليس لها أي جدوى عائدة عليك -أو أنها خطوة في السلم- للنهاية. لكن إن كنت تعلم أن احتمال بعض الوقت في هذا المنصب الأقل من المناسب سيوصلك إلى ما تريد، فتحمّل وامنح نفسك بكاملها للعمل. إذا اعتقدت أن عملك في الأعمال غير المرغوبة شاقٌّ بما يكفي، فحاول القيام بالأمر مع ابتسامة على شفتيك. سيحترمك الناس أكثر إذا كنت تبدو سعيدًا بعملك بدلًا من التصرف كأنك تستحق ما هو أفضل بكثير. سواءً أصبحت خبير شركتك في استخدام برنامج مستندات جوجل، أو أفضل مصممي الجرافيك في بدايتك، من المهم أن يكون لديك شيئًا تستطيع فعله أفضل من أي شخص في شركتك. سيجعل هذا الناس يحترمونك، ويأتون إليك إذا احتاجوا إلى مساعدة، وسيفكرون في أنك غير قابل للاستبدال. إذا كنت الوحيد في المكتب الذي يعرف كيف يفعل شيئًا ما، فإن عملك مؤمّن إلى حد كبير. ابحث عن شيء يثيرك واقضِ وقتا أطول في محاولة إتقانه. قد لا تأخذ مالًا على الوقت الإضافي، لكن المجهود الذي ستبذله سيثمر في المستقبل. لا تخشَ التحدّث خارج موضوع المشروع أو الارتباطات التي لها علاقة بخبراتك من خارج العمل. إن كان لديك المدير المناسب، فسيكون معجبًا بحماستك وانطلاقك (طالما أن هذا لا يتعارض مع عملك الحقيقي). الدراسات أظهرت أن 66% من المديرين وما يعلوهم من مناصب يفضلون المقابلة وجهًا لوجه، بدلًا من الحديث عبر سكايب أو الهاتف أو البريد الإلكتروني. رغم أن الجيل الجديد يفضل البريد الإلكتروني كوسيلة للتواصل، يمكنك أن تخرج من هذه الفئة بأن تخصص وقتا للتحدث مع رؤسائك والآخرين في العمل وجها لوجه حين تسنح الفرصة. هذا سيجعلك في الذاكرة بشكل أكبر ويساعد في تنمية أواصر أقوى ويجعلك تبدو أن لديك النية ليذل المزيد من الجهد. بالطبع عليك أن تتماشى مع ثقافة الشركة. إذا كان الاتجاه الشائع في شركتك هو أن الناس يتواصلون عن طريق سكايب، ليس عليك أن تفزع أحدهم بمقابلة مباشرة. القيام ببعض المهام غير المرغوبة هو أمر حتمي، لكن عليك ألّا تشعر بأن ما تفعله هو عمل مريع ويقودك للاكتئاب ويملؤك بكره الذات بنسبة 100%. عليك أن تحظى ببعض المنافع وقدر كافٍ من الرضا فيما تفعله. أنت لا تدري حقًا إن كان هذا سيساعدك في المستقبل، وقد تمضي سنوات من عمرك تعمل في شيء يجعلك في حالة مزرية بالكامل، حتى وإن كان ينتظرك دلو مليء بالذهب في نهاية قوس القزح، فإن الأمر لا يستحق العناء إن كان مغطّىً بالأسلاك الشائكة. إذا كان لديك أحلامًا كبيرة، سواءً كانت أن تبدأ عملك الخاص أو أن تكتب رواية أو أن تنشئ مؤسسة غير ربحية، للأسف لا تستطيع أن تلقي كل شيء خلفك وتحقق أحلامك بين ليلة وضحاها. على كلٍ لست مضطرًا إلى تأجيل أحلامك بانتظار اللحظة المناسبة للبدء في تحقيق هذه الأهداف. قد تكون بانتظار حدوث شيء مهم - الزواج الذي كنت تخطط له طوال العام أو قروض الدراسة التي سيتم سدادها بالكامل في الصيف القادم - وكل هذا جيد وحسن، لكن ليس بإمكانك انتظار اللحظة المناسبة إن لم يكن هناك ما يحول بينك وبين أحلامك وإلّا ستظلّ منتظرًا للأبد. إذا كان هناك دائمًا سبب يمنعك من الشروع في تنفيذ ما تريده بحقّ، أنت إذًا تتصنع أعذارًا فحسب. ابدأ صغيرًا. حسنًا، قد لا تستطيع الاستقالة من عملك والبدء في الرسم كعمل بدوام كامل إلا إذا كنت قد ادّخرت مالًا كافيًا. لكن ما الذي يمنعك أن تعمل على قطعتك الفنية لمدة ساعة كل يوم؟ هذه سبع ساعات في الأسبوع ويمكنك فيهم إنجاز الكثير.
|
تعرّف على صديق يجعلك سعيدًا. قم بالتواصل بقدر ما تستطيع. قم بالأعمال غير المحبوبة. تحوّل إلى خبير. احظ بالمزيد من الوقت للمقابلات. لا تضحّ بكلّ مسببات السعادة في الحاضر لأجل السعادة في مستقبلك. توقف عن انتظار اللحظة المناسبة.
|
يُعد العناق والاحتضان والتلامس الجسدي بمختلف أشكاله عنصرًا هامًا من عناصر الرومانسية ولا يتطلب مهارة معينة أو إعداد مسبق أو بذل المجهود، كما أنه طريقة رائعة للانتقال من أي نشاط يومي كنتما تقوما به إلى الذهاب لغرفة النوم وممارسة الحب. ينبغي أن تتصرف ببطء في تلك المرحلة؛ احتضن زوجتك وضُمها إلى صدرك ومرر أصابعك بين خصلات شعرها وداعب رقبتها وانظر في عينيها بحب وتحدث معها حديثًا لطيفًا أثناء العناق، ولتحاول أن تقضي 20 دقيقة في تلك المرحلة. يُعد وقت العناق فرصةً رائعة للتحدث عن علاقتكما وحبكما لبعضكما البعض ومستقبلكما سويًا، الأمر الذي يُعد رومانسيًا جدًا بالنسبة لحديثي العهد بالزواج تحديدًا. يمكن التحدث في أي شيء في تلك الخطوة لكن بالطبع لا يُعد إبداء رغبتك في إصلاح السيارة أو شراء البقالة أمرًا رومانسيًا على الإطلاق، فتذكّر ذلك جيدًا. لا تحدد موعدًا للجماع مع زوجتك أو تخبرها فجأةً أنك تريد الجماع الآن، فالرومانسية تتطلب أن تكون لبقًا ولطيفًا؛ انتظر إلى أن تذهبا لغرفة نومكما تلقائيًا من أجل الخلود للنوم أو ابحث عن طريقة أخرى تحفز الرومانسية بينك وبين زوجتك وتدفعها لممارسة الحب معك، لذلك حاول أن تغازلها وتداعبها ثم تأخذ يدها برفق وتقودها إلى غرفة النوم. . إن ظننتِ أنكِ قد أتقنتِ تقبيل زوجكِ بمختلف الطرق ولا توجد مساحة للتجديد فأعيدي التفكير في الأمر، فنحن نتعلم الكثير والكثير في كل شيء في حياتنا بمرور الأيام، لذلك حاولي أن تجددي في الأمر ولا تستهيني أبدًا بالتقبيل والمداعبة لأنهما عنصران غاية في الأهمية حينما يتعلق الأمر بالرومانسية. حطمي القوالب التقليدية في التقبيل وامنحي زوجكِ قُبلًا جديدة تثير شوقه إليكِ. أبدعي وابتكري في تقبيل زوجكِ. قبّلي مواضع حسنات زوجكِ ومواضع النمش إن كان لديه. ضعي أحمر الشفاه بلون فاقع مثل الأحمر وارسمي بقبلاتكِ على صدره شكل "قلب"، فهناك العديد من الطرق التي تجعل التقبيل أكثر رومانسية وإثارة. . يُعد تدليك جسد زوجتك أحد الأنشطة الرومانسية الكلاسيكية التي لا تُخطئ أبدًا، وذلك لأنه يُهدئ الأعصاب ويحفز على الشعور بالرومانسية. لا يتطلب الأمر أن تضغط بأصابعك بقوة، بل بضعة لمسات خفيفة في الأماكن الصحيحة ستمنحها شعورًا رائعًا. حاول أن تضع زجاجة زيت التدليك أو زيت الأطفال – إن كان متاحًا وثمنه مناسبًا أكثر – في وعاء عميق به ماء دافئ وتدفئ فيه يديك قبل أن تدهن الزيت على جسد زوجتك، فالشعور بالدفء سيعزز من نجاح جلسة التدليك بشدة. تُعد أجسادنا وملابسنا الداخلية التي تختبئ أسفل ملابس الخروج شيئًا خاصًا بنا وبأزواجنا، لذلك إن فاجئتِ زوجكِ بما يمكن أن يراه أسفل الملابس التي ترتدينها في المنزل أو في الخروج سيندهش خاصةً إن كنتِ لا تفعلي ذلك بطبيعتكِ. بإمكانكِ أن ترتدي ملابس داخلية مثيرة، واكتبي كلمة مثيرة بالقلم الفلوماستر على ملابسكِ أو ضعي وشم الحنة على المناطق المثيرة بجسدكِ كي تفاجئي زوجكِ بشيء مثير يدهشه. يعني ذلك أن تستغني نهائيًا عن جميع ملابسكِ المنزلية والداخلية ذات الثقوب والبقع، واستثمري أموالك في شراء بعض الملابس المنزلية والداخلية المناسبة لمثل تلك اللحظات. إن لم تكن تترك مساحة للمداعبة الجسدية حتى هذه اللحظة ،فابدأ على الفور، أما إن كنتما تقومان بالمداعبة الجسدية لكن قليلًا أو كان الأمر من طرف واحد فابدءا في الانغماس في المداعبة منذ الآن فصاعدًا. وليعلم كل منكما أنه كلما ركز كل طرف على إمتاع شريك حياته حصل على اهتمامه وشعوره بالسعادة. إن أردت معرفة كيفية مداعبة زوجتك فاقرأ هذا المقال. مداعبة المواضع الجنسية لدى الزوجة باستخدام الفم من أكثر الطرق فعاليةً في إثارة المرأة لأنه يحفز أعضاء جسدها. إن أردتِ معرفة كيفية مداعبة زوجك فاقرئي هذا المقال. ارتداء ملابس داخلية مثيرة أسفل ملابسكِ العادية وتشجيعه على خلع ملابسكِ ببطء كي يستكشف ما الذي تخبئينه له من أنجح الطرق لإثارة زوجكِ لأنه سيندهش وكأنه يفتح غلاف هدية.
|
عانق زوجتك واحتضنا بعضكما البعض من أجل تقوية الروابط بينكما. قبِّلي زوجكِ قبلات عميقة قم بتدليك جسد زوجتك فاجئي زوجكِ بما قد يراه أسفل ملابسكِ. ركزا على المداعبة الجسدية.
|
غالبًا ما تكون مضادات الالتهاب اللاستيرويدية فعالة في تلك الحالة. اسأل طبيبك ما إذا كان ينصح باستخدام المسكنات التي تصرف دون وصفة طبية. قد تمنحك تلك الأدوية بعض الراحة. إذا كنت تتعاطى الأدوية التي تصرف بوصفة طبية لهذه الحالة أو لأي حالة أخرى، استشر طبيبك قبل البدء في تعاطي أي أدوية تصرف دون وصفة طبية. يمكن لطبيبك أن يوضح لك ما إذا كان هناك أي تعارض محتمل ما بين الأدوية التي تصرف دون وصفة الطبية وتلك الموصوفة لك. اتبع تعليمات المصنع واستشر طبيبك إذا كنت تنوي أن تستمر في تعاطيها لأكثر من عدة أيام. لا تأخذ جرعات أكبر من التي تنصح بها التعليمات. تحدث مع طبيبك قبل استخدام تلك الأدوية حتى ولو كانت من النوع الذي يصرف دون وصفة طبية إذا كنت تعاني من أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو أمراض الكلى أو أمراض الكبد أو إذا كنت عرضة لقرح المعدة أو النزيف الداخلي. قد يعني ذلك الابتعاد عن أي رياضات عنيفة لعدة أسابيع. عادةً ما يحدث التهاب الغضروف الضلعي نتيجة للأنشطة التي تتسبب في شد الغضروف والعضلات المحيطة بجدار الصدر. النصيحة الأولى التي ينصح بها أي طبيب هي التجنب التام أو الراحة من الأنشطة التي تسبب الشعور المزعج. عادةً ما يختفي الألم بعد عدة أيام أو أسابيع، لكنه قد يستغرق عدة شهور. ارتح حتى يتلاشى الألم تمامًا. عد للأنشطة البدنية ببطء لإعطاء نفسك الفرصة لإعادة بناء العضلات المفقودة والطاقة. احذر من النشاطات التي تحتاج إلى أي حركات مفاجئة وقوية أو تشكل ضغطًا على عضلات الصدر أو تضعك تحت خطر التعرض لإصابة أو صدمة في الصدر. يتضمن ذلك كرة المضرب أو كرة القاعدة أو الغولف أو كرة السلة أو الكاراتيه. قد يساعد ذلك على زيادة تدفق الدماء إلى المنطقة وإرخاء العضلات المتقلصة. استخدم زجاجة من الماء الساخن أو غطاء تدفئة. لا تعرض بشرتك لمصدر الحرارة مباشرةً. إذا استخدمت زجاجة ساخنة من الماء، لفها بمنشفة لحماية نفسك من الحروق. عرض المنطقة للحرارة لعدة دقائق ثم انزعها لإعطاء بشرتك فرصة حتى تبرد. المفصل المصاب هو المنطقة المؤلمة التي تتصل عندها ضلوعك والقص. يساعد الثلج على تقليل التورم وتلطيف الالتهاب. يعطيك كيسًا من البازلاء أو الذرة المجمدة كمّادة ثلجية سريعة. لا تضع الكيس الثلجي على بشرتك مباشرةً. بعد 15-20 دقيقة، أزل كيس الثلج وأعط بشرتك فرصة لتصبح دافئة. كرر تلك العملية ثلاث إلى أربع مرات في اليوم. احرص على فعل ذلك ببطء ولطف وتحت إشراف الطبيب فقط. قد يرسلك الطبيب إلى شخص متخصص لتعلم نوع النشاطات التي تناسب إصابتك. ابدأ ببطء عن طريق مط عضلات صدرك باستخدام أنفاس بطيئة عميقة. عندما تشعر أنك مستعد، أضف تمرينات مط عضلة الصدر. من الطرق السهلة لفعل ذلك هي وضع ساعديك على مدخل الباب ثم الميل إلى الأمام حتى تشعر بعملية مط في العضلات أسفل وحول كتفيك. تعد أوضاع اليوجا المقرونة بالتنفس العميق طريقة رائعة للاسترخاء والمط. جرب وضعية أبو الهول؛ استلق على معدتك مع دعم جسمك بمرفقيك ثم افتح صدرك مع المط إلى الأعلى وإلى الخلف. إذا كان التمرين مؤلم، توقف فورًا حتى لا تؤذي نفسك. حاول أن تتجنب الأوضاع التي تشكل ضغطًا على المفصل المؤلم. غالبًا ما سيكون النوم على معدتك غير مريح. غالبًا ما يتسبب الجلوس أو الوقوف بوضعية منحنية في زيادة التهاب الغضروف الضلعي والشعور بعدم الراحة. مارس الجلوس والوقوف والسير بكتاب موزون فوق رأسك. ركز على فتح صدرك ودفع كتفيك إلى الخلف.
|
جرب المسكنات التي تصرف بدون وصفة طبية. ارتح لإعطاء جسمك بعض الوقت ليتعافى. عرض المنطقة المؤلمة للحرارة. ضع كيسًا ثلجيًا على المفصل المصاب. مُط عضلات الصدر المشدودة حول المفصل. جرب عدة أوضاع مختلفة أثناء النوم حتى تصل إلى الوضع الذي يقلل شعورك بعدم الراحة. حسن وضعية جسمك لتقليل الضغط الواقع على صدرك.
|
تأكد من اتصال كروم كاست بالتليفزيون طوال الوقت، لأنه لا يمكن إعادته لضبط المصنع إلا وهو متصل بالتليفزيون. ستجد الزر إلى جانب منفذ Micro USB الموجود قرب نهاية جهاز كروم كاست. سيبدأ جهاز كروم كاست بإصدار ضوء متقطع ومن المفترض أن يعرض التليفزيون شعار كروم كاست ورسالة "Resetting to Factory Defaults". قبل أن تتمكن من استخدام كروم كاست مجددًا، سيكون عليك تنصيب الجهاز مرة أخرى.
|
حدد مكان كروم كاست على جهاز التليفزيون. اضغط واستمرّ في الضغط على زر Reset. استمر في الضغط على الزر لمدة 25 ثانية. قم بضبط إعدادات الجهاز.
|
قد تظن أنك وشريكة حياتك مطالبين بأن تقوما حرفيًا بكل شيء في الحياة معًا، من أجل عيش الحياة الزوجية السعيدة. لكن الحقيقة، أنه إذا كنت ترغب حقًا في المحافظة على ما يربطكما ببعضكما البعض، فيجب أن تحافظا على قدر معين من الاستقلالية. إذا كنت أنت وشريكة حياتك تفعلا كل شيء معًا، دون أي وقت متاح لتطوير الاهتمامات الشخصية والفردية، فإن ذلك يجعلك شخصية اتكالية ومعتمدة بشكل مَرَضِي على الطرف الآخر، ويجعلك تخسر شخصيتك وهويتك الخاصة. إذا كان كل منكما يقضى وقته الخاص في متابعة هواياته واهتمامته الخاصة، فسيساعد ذلك كل منكما على مواصلة النمو كفرد. بالتأكيد أنكما لا ترغبان في أن تكونا نفس الشخص الذي أنتما عليه الآن -دون أي تطوير- بعد عشرين عام من الآن، أليس كذلك؟ بالإضافة إلى أنه، إذا كنت أنت وزوجتك تقضيان المزيد من الوقت بعيدًا عن بعضكما البعض، سوف يجعلكما ذلك تُقدران الوقت الذي يجمع بينكما، للغاية. من السهل أن تعتادا على بعض، ويصبح وجودكما في حياة الآخر مملًا وتقليديًا، إذا كنتما تقضيان الكثير من الوقت معًا. لا يجب عليك أن تُحضر زوجتك معك في كل مرة تخرج فيها مع أصدقائك، فقط بسبب أنكما متزوجان. فعلى الرغم من أهمية الاندماج في حياة بعضكما البعض الاجتماعية، إلى أنه من الضروري أن يحظى الزوج ببعض "وقت الشباب"، وأن تحظى الزوجة "بوقت الفتيات"؛ بحيث تقدرا على مواصلة بناء الصداقات والعلاقات وشبكة الدعم من حولكما. إذا كنت ترغب في أن يكون زواجك مستمرًا وباقيًا، فيجب عليك أن تواصل بذل الجهد لأن تكون رومانسيًا وحنونًا. فعلى الرغم من أن الأشياء دون شك سوف تتغير بعد أن تمكث مع زوجتك لفترة طويلة من الوقت، أو عند المرور بتجربة تربية الأبناء وبقية الصعوبات في الحياة، إلا أنه من اللازم أن تبذلا الجهد بحيث تُشعرا بعضكما البعض بقيمة كل منكما في حياة الآخر، وأن تخرجا في لقاءات عاطفية بين حين وآخر، وأن تواصلا مغازلة بعضكما البعض حتى بعد مرور زمن طويل من ليلة زفافكم. سوف يساعد ذلك في المحافظة على زواجك، وجعلك أنت والطرف الآخر تشعران كل الوقت بالإثارة والمتعة. فيما يلى بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها: تأكد من استمرارية اللقاءات الخاصة بينكما. من الجيد أن تخرج مع زوجتك في موعد خاص مرة كل أسبوع أو أسبوع وأسبوع على الأقل. يجب عليك أن تجعل من هذه اللقاءات فرصة جيدة للتقارب بينكما، وأن تتأكد من أنكما لا تفعلان نفس الأشياء المكررة كل مرة. فكر في أفكار وترتيبات جديدة. استغل بعض الوقت للمغازلة والرومانسية حتى وأنتما في المنزل. من الضروري أن تجعلا حياتكما في المنزل مثيرة وممتلئة بالتفاصيل الخاصة التي تجمعكما سويًا. سواء كان ذلك عن طريق مشاهدة فيلمًا كوميديًا معًا، أو إعداد العشاء وتناوله وسط مجموعة من الشموع في كل مكان، أو بأي فكرة أخرى تشعركما بالحماسة والحب. جربا كتابة خطابات الحب الصادقة، بمناسبة أو بغير مناسبة، وعلى الأقل لمرة واحدة خلال الذكرى السنوية لزواجكما. اكتب لزوجتك كل الأسباب التي تجعلك محبًا لها ومتعلقًا بها وراغبًا في المواصلة والبقاء معها للأبد. قد يكون من البسيط والسهل جدًا أن تحافظ على علاقتك منتعشة وعفوية وممتلئة بالرومانسية. يمكنك أن ترتب أجازة مفاجئة في نهاية الأسبوع، أو أن تُسجل لحضور دروس رقص، أو أن تقوم بالذهاب لمطعم الأكل الغريب بشكل مفاجئ دون تخطيط مسبق لذلك. هذه التفاصيل الصغيرة تجعل العلاقة العاطفية بينكما مثيرة ورائعة. إذا كنت ترغب حقًا في استمرارية العلاقة العاطفية القوية بينكما، فيجب عليك أن تتعلم كيفية التسوية والقيام بتضحيات لبعضكما البعض عند الضرورة. لن تكون العلاقة الزوجية ممتعة وسهلة كل الوقت، وسوف يكون هناك بعض الأوقات التي تفرض عليكما الجلوس والتحدث بجدية حول الوضع الحالي وما هو قادم. سواء كنتما تقرران مكان السكن، أو موعد إنجاب الأطفال، أو التقرير حيال المسار الوظيفي بأي منكما الذي يؤثر بدوره على العائلة ككل. يكون من الضروري أن يكون هناك تواصل قوي بينك وبين زوجتك، وأن تعرفا وتتفقا على احتياجات كل منكما، قبل الوصول إلى القرار الأخير. سواء كان القرار مصيريًا أو بسيطًا، فيجب أن تتأكد من أن كل طرف يقوم بعرض وجهة نظره ورأيه قبل الوصول إلى القرار الذي يرضى كل منكما. الاستماع الجيد أمر بالغ الضرورة. اترك فرصة لزوجتك لعرض مشاعرها دون المقاطعة أو الاعتراض عليها. تأكد كذلك من أنك تستمع لما تقوله وتفهمه، قبل المبادرة بقول ما يدور بعقلك أنت. فيما يتعلق بالتسوية والحلول الوسط: تذكر دائمًا "أن تكون سعيدًا أهم من أن تكون على صواب". اسأل نفسك ما إذا كنت حقًا تريد ذلك الشيء الذي ستتنازع عليه، أو أنك فقط تتصرف بعندية حياله لا غير. من الضروري كذلك أن تتأكد من أن كل منكما يقوم بالتضحية من أجل الآخر. بينما تسعى أنت وزوجتك للمضي قدمًا في العلاقة بينكما، من الضروري أن تقدرا على الانسجام ودمج عائلتيكما وأصدقائكما في حياتكما اليومية. فعلى الرغم من عدم حتمية أن تكون الصديق الأقرب لعائلتها أو أن تحب كل صغيرة وكبيرة في أصدقائها، إلا أنه على الأقل يجب أن تعمل على جعل هؤلاء الأصدقاء وأفراد العائلة جزءًا من عائلتك الكبيرة، وأن يصبح أصدقائكم، من الجانبين، أصدقاءًا مشتركين بينكما. سوف يساعد ذلك في جعل زواجكما في وضع أكثر ثباتًا ويجعل كلًا منكما يشعر بأنه لديه شبكة دعم قوية، ستقف في صفه وتسانده عند الحاجة. إذا كنتِ تحبين زوجك، فيجب عليكِ أن تبذلي الجهد من أجل تحبي عائلته وأصدقائه. إذا كان لديه عائلة صعبة المراس أو مجموعة من الأصدقاء غريبي الأطوار -ولو بالنسبة لك. من الضروري أن تبذلي أقصى طاقتك لفهم طبيعة هؤلاء الأفراد والتحدث مع زوجك عن كيفية بناء علاقة قوية معهم، بالطريقة الأمثل. من الضروري أن تتواجد في أوقات الإنجازات وأوقات الأزمات في حياة زوجتك، إذا ما كنت ترغب في أن يستمر زواجك بطريقة صحية. عليك أن تدفع بنفسك إلى جوارها دون انتظار أن يمر هذا الوقت الصعب أو أن يطلب منك بشكل مباشر التواجد. سواء كانت تعاني من وفاة أحد أفراد العائلة، أو متشككة حيال اختياراتها للمسار الوظيفي، فمن الضروري أن تكون داعمًا ومتفهمًا لها في هذا الوقت الصعب. وأن تكون واثقًا أنها ستفعل لك نفس الأمر عند مرورك بأوقات صعبة في حياتك. لا يمكن أن تتوقع أن تكون زوجتك في حالة مزاجية جيدة كل الوقت، ويجب عليك أن تتوقع الأوقات الشاقة، وأن تتواجد بجوارها عندما تحتاج ذلك. إذا كان شكل العلاقة بينكما يجعل منك دائمًا الشخص الذي يوفر الدعم والمساعدة، دون أن يحصل عليها، فإن ذلك قد يكون مرهقًا ومحبطًا بعض الشيء. حاول أن تتحدث مع زوجتك حول ما يمكنها القيام به لجعلك تشعر بتحسن أفضل حيال هذا الأمر. إذا كنت ترغب في عيش حياة زوجية سعيدة، فيجب عليك أن تتفهم أن كل يوم لن يكون بمثابة فُسحة في الحدائق. ليس المقصود هنا أن تتوقع الزواج كشيء رتيب وشاق ومظلم ومحبط، لكن ما سبق يعنى أنك يجب أن تكون مستعدًا لحقيقة أنه سوف يكون هناك بعض المشقة، والأيام غير سعيدة، وستمر عليكم أيام لن تقدر فيها على التواجد في نفس الغرفة مع زوجتك. من الطبيعي للغاية ألا تكونا على وفاق 100% من الأيام، والشيء الأكثر أهمية هو أن يعرف كلاكما ذلك، وأن تكون في المقابل على استعداد لبذل الجهد للتأقلم مع ذلك، ومحاولة علاج المشاكل والمرور من العقبات عند ظهورها. إذا كنت تتوقع أن زواجك سوف يكون ممتعًا وسعيدًا كل يوم، فأنت تضع نفسك عرضة للإصابة بالإحباط ليس أكثر. تذكر دائمًا أن زوجتك بها بعض العيوب، مثلك تمامًا. إذا كنت تتوقع زوجة مثالية، فلن تنال سوى الحزن والمرارة. إذا كان للطرف الآخر بعض العيوب التي يمكن علاجها، كأن يكون دائم الحضور متأخرًا عن اللمواعيد، فيمكن أن تتحدثا حول ذلك بشكل بسيط وصادق، وأن تكونا على استعداد لتغير العادات السيئة في شخصك كذلك. مع مرور السنوات، من الطبيعي أن يصبح الشخص الذي تزوجتي منه مختلفًا عن ذلك الشخص الذي جاورك في ليلة الزفاف. البشر يتغيرون، يختبرون المزيد من المعرفة والحكمة، ويتعلمون من خبراتهم الخاصة مع مرور السنوات؛ وقد تتغير نظرتهم للعديد من الأشياء، بدءًا من أفكارهم حول إنجاب الأطفال، ووصولًإ إلى الانتماءات السياسية. إذا كنتِ ترغبين في المحافظة على حياة زوجية مستقرة، فمن الضروري أن تتقبلي أن كل منكما، أنت وزوجك، سوف يتغير بشكل طبيعي عبر السنين، والشيء الهام هو أن تنضجا وتتغيرا سويًا، وليس بشكل منفصل يزيد من المسافة بينكما بشكل يمهد لأن تكون الحياة المشتركة بينكما غير ممكنة في المستقبل البعيد. كن متفهمًا للشكل الذي تتغير به صفات الطرف الآخر. إذا شعرت بأنه صارت هناك العديد من المشاكل التي لا يمكن تقبلها، وأن زوجتك أو زوجك يصبح شخصًا آخر لا تعرفينه نهائيًا، فمن الضروري أن تجلسا وتتحدثا حول الأمر. وأنتما تكبران في العمر، ومع الوضع في الاعتبار أهمية الاحتفاظ ومواصلة الحياة الشخصية الخاصة، يكون من الضروري والمفيد كذلك أن تطورا بعض الاهتمامات المشتركة. يمكنكما أن تقوما بالطبخ معًا، أو أن تتابعا فريقكما الرياضي المفضل، أو تشاهدا نفس البرامج التلفزيونية عامًا بعد آخر. من الضروري أن تجدا نظامًا مشتركًا يتيح لكما أشياءًا تقوما بمتابعتها معًا كزوجين. الشيء الأكثر أهمية هو أن تواصل أنت وزوجتك حب بعضكما البعض وأن تكونا متفهمين لحقيقة أن سوف يكون هناك بعض الارتفاعات والمنخفضات في حياتكما المشتركة. إذا كنتما شريكين حقيقيين، فإنه سوف ينشأ بينكما علاقة أكثر قوة وقدرة وحب.
|
تخصيص الوقت للقيام بأمورك الخاصة، ومنح الطرف الآخر الوقت للقيام بالمثل. حماية العاطفة والرومانسية من الموت. التوصل لحلول وسط تُرضي الطرفين. دمج أصدقاء وعائلتي بعضكما البعض في حياتكما. تواجد في اللحظات الهامة من حياة شريكة حياتك. الالتزام بالتوقعات الواقعية. تعلما كيفية النمو والنضوج سويًا.
|
تضفي قطع المانجو الطازجة نكهة لاذعة حلوة على سلطة الغواكامولي. إذا كنت تستمتعين بالنكهات الحلوة في الغموس، جربي صلصة تصنعها شعوب المايا تسمى بالزيك أو الصلصة اللاذعة. تضفي بذور الرمان نكهة حلوة لذيذة على سلطة الغواكامولي كما تجعل شكلها جميل.
|
أضيفي نكهة حلوة على سلطة الغواكامولي بمكعبات المانجو أو بذور الرمان.
|
تختلف طريقة تفعيل الاتصال اللاسلكي بين كاميرا هيرو 2 وكاميرا هيرو 3. وصّل الكاميرا بلاحقة الاتصال اللاسلكي إن كنت تستخدم طراز هيرو 2 ثم اضغط على زر الاتصال اللاسلكي لفتح قائمة الشبكة اللاسلكية ثم اختر "الهواتف والأجهزة اللوحية". يمكنك التحرك في قائمة إعدادات الكاميرا باستخدام زر الوضع إن كنت تستخدم طراز هيرو 3 أو هيرو 3+. افتح إعدادات الشبكة اللاسلكية ثم اختر "تطبيق جو برو". يفترض أن تظهر كاميرا جو برو في قائمة الشبكات اللاسلكية المتاحة على جهاز الكمبيوتر الآن ويمكنك الاتصال بالكاميرا بنفس طريقة الاتصال بأي شبكة لاسلكية، علمًا بأن كلمة المرور الافتراضية لشبكة كاميرا جو برو اللاسلكية هي "goprohero". ستحتاج إلى استخدام هذا الرابط لتوجيه بث الكاميرا إلى برنامج في إل سي ميديا بلاير. اكتب العنوان http://10.5.5.9:8080/live ثم اضغط على زر الإدخال في شريط عنوان متصفح الإنترنت. انقر على ملف amba.m3u8. انسخ الرابط الموجود في شريط العنوان بالكامل عن طريق تحديده ثم استخدام اختصار لوحة المفاتيح Ctrl + C. افتح برنامج في إل سي ثم توجه إلى قائمة الوسائط واختر "فتح دفق شبكة" ثم الصق رابط البث في الصندوق الظاهر تحت ترويسة "برجاء إدخال مسار شبكة" باستخدام اختصار لوحة المفاتيح Ctrl + V. اضغط على زر التشغيل لفتح برنامج في إل سي ميديا بلاير.
|
فعّل الاتصال اللاسلكي في كاميرا جو برو. وصّل جهاز الكمبيوتر بكاميرا جو برو. احصل على رابط بث كاميرا جو برو. اضبط برنامج في إل سي ميديا بلاير. اعرض البث الحي.
|
أغلقي فتحة تصريف الماء في حوض الاستحمام وافتحي الماء الساخن ثم أضيفي 1-3 لتر من الحليب. إن كنتِ في شك بشأن الكمية المستخدمة، زيدي كمية الحليب. احرصي على ترك مساحة كافية حتى لا يتسرّب الحليب والماء من حوض الاستحمام عند الجلوس فيه. استرخي في الحليب لمدة 15-20 دقيقة. إن فعلتِ ذلك كل يوم من أيام الأسبوع، فستكون بشرتك مشرقة وأكثر نضارة. لقد قامت كليوباترا بفعل ذلك، فهو على الأرجح أمر جيد. اغسلي جسمك بالماء بعد ذلك! ما ترغبين بتحقيقه هو الحصول على بشرة مشرقة بشكل طبيعي وليس بشرة تحتوي على بقايا من الحليب. يمكنكِ مزج بضع ملاعق كبيرة من الحليب مع ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من العسل أو عصير الليمون أو بيكربونات الصودا، أو إضافة المكوّنات كلها معًا. أضيفي محتويات كبسولة فيتامين E لإضافة مزيد من القوة. تحتاج بشرتكِ إلى هذه المغذّيات بنفس قدر احتياج الجسم لها! استخدمي المزيج على الوجه (أو أي منطقة أخرى) واتركيه حتى يتصلّب - سيستغرق ذلك 10-15 دقيقة. اغسلي المنطقة بعد ذلك بماء دافئ. ستشعرين بنعومة البشرة وحيويّتها. للتخلّص من الطبقة العلوية من البشرة وكشف طبقة أخرى جديدة، استخدمي الحليب كمقشّر. استخدمي كوبًا من الحليب مع 3 ملاعق كبيرة من الشوفان على البشرة وقومي بتدليكها برفق. يقدّم الشوفان التأثير الحاك بينما يغذّي الحليب البشرة. اسمحي للمقشّر بالجفاف. اغسلي المنطقة بعد ذلك بماء دافئ وافركيها برفق. إن كنتِ ترغبين بتحضير هذا المقشّر بشكل مسبق، استخدمي مسحوق الحليب وخزّنيه في الثلاجة. يمكنكِ أيضًا نقع نصف كوب من اللوز في الحليب طوال الليل. اطحني المزيج في الصباح لتكوين معجون واستخدميه على البشرة، ثم اتبعي ذلك بروتين الغسل والتجفيف الطبيعي. يعمل حمض اللكتيك الموجود في الحليب على تفتيح البشرة بنفس طريقة عمل عصير الليمون. إن كانت هناك بقع داكنة على البشرة، انقعي قطعة قطنية في الحليب واستخدميها على المنطقة الداكنة. اسمحي للحليب بالجفاف طوال الليل ثم اغسلي المنطقة في الصباح. إن لم ترغبي بنقع وجهكِ في طبقة من الحليب طوال الليل، يمكنكِ استخدام الحليب كملطّف. استخدمي الحليب على الوجه من خلال قطعة قطنية مشبّعة بالحليب واتركيه لمدة 15 دقيقة على الأقل ثم اغسلي الوجه جيدًا. قد يؤدّي ذلك إلى إظهار نضارة البشرة مع تكرّر الاستخدام. يقول البعض أن الحليب يساعد على تفتيح البشرة. على الرغم من أن ذلك قد لا يكون صحيحًا، اعلمي أن هذا الرأي موجود عند استخدام الحليب كملطّف للبشرة. قد يؤدّي الإفراط بالاستخدام إلى إحداث نتائج غير متوقّعة. لا يعد الحليب المنتج الوحيد المفيد للبشرة، فكل مشتقات الحليب كذلك أيضًا. إن كنتِ ترغبين بإغلاق مسام البشرة، استخدمي الحليب الرائب. كل ما عليك فعله هو استخدام طبقة رقيقة من الحليب الرائب على البشرة وتركه لمدة 15-20 دقيقة. اغسلي الوجه بماء دافئ جيدًا - لعلك لا ترغبين بأن تفوح رائحة الحليب الرائب منكِ في الصباح!
|
استحمي بالحليب. حضّري قناعًا منقّيًا. حضّري مقشّرًا للبشرة. استخدمي قطعة قطنية على الأماكن الداكنة. استخدام الحليب كملطّف. استخدمي الحليب لتقليص المسام.
|
ستمد عبوة التقطير الأرنب بالماء النظيف النقي طوال اليوم. ضع العبوة على أحد جوانب القفص مستخدمًا الخطافات المعدنية الرقيقة الموضوعة في الخلف. احرص أن تضع الفوهة في مستوى منخفض بما يكفي ليصلها الأرنب دون تعب. توفر عبوة سعة 600 مل الماء لأرنب واحد ليومين تقريبًا أو لأرنبين لمدة يوم واحد. يفضل فعلًا أن تخصص عبوة ماء لكل من حيواناتك لتتجنب النزاع. قد يفضل أرنبك الشرب من الوعاء لكن يسهل قلب الأوعية وقد تجمع الفتات كالطعام والفضلات وقطعًا من الفرش ما يعني أنه سيتوجب عليك تنظيفها بانتظام. يجب أن يكون الطبق الذي تختاره كبيرًا بما يكفي لإشباع الأرنب ولكن صغيرًا بما يسمح بإدخاله وإخراجه من القفص دون صعوبة. اترك مسافة صغيرة بين طبق الطعام وعبوة الماء أو وعائه لتمنع تبلل طعامه. طع طبقين منفصلين أحدهما للحبيبات والآخر للفواكه والخضروات إذا كنت تفضل إطعام الأرنب طعامًا أكثر توازنًا. يلغي رش الطعام الحاجة إلى وضع الأطباق تمامًا. رش حفنة من الحبيبات أو الخضر في القفص كله مرة في اليوم. البحث عن الطعام جيدٌ لشحذ غرائز الأرانب ومنحها ما تفعله. الحبيبات هي الخيار الأكثر شيوعًا لكن خليط الطعام العضوي الجاف خيارٌ مغذ أيضًا. تميل الأطعمة الجافة لكونها مكثفة التركيزات وقيمتها الغذائية عالية لذا يجب أن تمنح أرنبك حفنة صغيرة كل يوم. لا بأس بأن توفر له من القش أو العشب قدر ما يستطيع الأكل إذا جاع في ذلك الوقت. كما يمكنك وضع قطع من الجزر أو الكرفس أو الخضر الورقية في طبق الأرنب مرتين يوميًا لمنحه طعامًا لذيذًا وإضفاء التنوع على غذائه. يمكنك ملأ حامل التبن كل يوم لتنويع غذاء الأرنب. أفضل طعام للأرانب البرية هو العشب لذا يأتي تقديم القش لحيوانك المنزلي في المرتبة الثانية. يمكن أن تمضغ الأرانب البلاستيك الطري في وقت لا يذكر لذا كلما كانت الألعاب أقسى كان أفضل. تبيع معظم متاجر الحيوانات الأليفة قطع خشب مثالية للمص. كما تعد الحبال والكراتين وقطع القماش المتين أو PVC ألعابًا جيدة للأرانب النشطة. مضغ الألعاب ممتعٌ ومفيدٌ للأرانب لأنها ستجد صعوبة في الأكل إذا طالت أسنانها أكثر مما يجب. تجنب منح الأرانب الألعاب المصنوعة من الخشب اللين الذي قد يتشظى ويشكل خطر اختناق.
|
ثبت عبوة الماء. ضع طبق الطعام داخل القفص. املأ طبق الطعام بطعام جاف متوازن. امنح أرنبك الكثير من الألعاب ليلعب بها.
|
إن كان لديك الوقت للاستعداد قبل وقوعك في موقف تحتاج فيه للمشي بهدوء فقم ببعض الأشياء لمساعدتك في تقليل الأصوات التي تحدثها أثناء التحرك. مثال: قم بتمارين الإطالة أولاً، فمن الشائع أن تُحدث مفاصلك وعظامك صوت طقطقة عند إجهادها أول مرة. ستُشعرك تمارين الإطالة بحرية الحركة وتمنع حدوث أية طقطقة تكشف عن وجودك. لا تبدأ المشي بينما أنت جائع، ولكن لا تتناول وليمة كذلك. جسدك يزداد وزنه بعد تناول الطعام وبذلك يُحدث صوتاً أعلى. اذهب إلى الحمام قبل محاولة المشي بصمت. قد تغريك فكرة حبس أنفاسك، ولكن من الأفضل التنفس ببطء وانتظام من أنفك. بهذه الطريقة لن تخاطر باستنشاق أو زفر كمية كبيرة من الهواء تُحدث صوتاً عالياً. إن شعرت بالاحتقان فافتح فمك وتنفس بعمق وانتظام. قد تشعر بسرعة التنفس مع إفراز الأدرينالين في جسدك. إن حدث ذلك فتوقف بعض الوقت لالتقاط أنفاسك ثم تنفس بعمق وهدوء بعض الوقت لتقليل التوتر. احرص على أن تعود لوضع التنفس الطبيعي قبل استكمال المشي. إن كنت تتبع شخصاً ما فبإمكانك إخفاء صوت خطواتك عبر المشي بنفس إيقاعه. بينما يخطو الشخص بقدمه اليسرى عليك استخدام قدمك اليسرى، والأمر نفسه للقدم اليمنى. سيساعد ذلك في إخفاء الصوت الذي قد تحدثه قدماك. احرص على عدم التمادي في فعل ذلك، فمن المهم أن تستخدم الأساليب الصحيحة للمشيء بصمت. إن لم تفعل ذلك وقام الشخص الذي تتبعه بالتوقف فجأة فسيكتشف أمرك بسبب استمرارك في المشي. إن كنت تتحرك داخل منطقة شجرية ذات جذوع جافة أو أيكة أو أحراش تجعل من المشي بصمت أمراً مستحيلاً، فتحرك بخطوات صغيرة ومتغيرة ثم توقف بصمت. لا تتحرك بإيقاع مشي ثابت. قلِّد الأصوات المحيطة بك. الغابة مثلاً قد تمتلئ بأصوات اعتلاف الحيوانات الصغيرة، فهي عادة ما تتحرك لمسافة قصيرة وتقف بعض الوقت لاشتمام وجود الطعام أو المفترسين، ثم تستمر في التحرك لمسافة قصيرة. استغل أي مصدر للضوضاء (هبوب الرياح أو حركة حيوان آخر أو حركة السيارات مثلاً) لإخماد أو إخفاء صوت ما. إن كان هدفك امتلاك القدرة على التحرك دون إحداث صوت فسيتوجب عليك أحياناً الحفاظ على سكونك. قف بسكون ولاحظ ما حولك قبل التحرك للأمام. خذ ما يكفيك من الوقت لملاحظة ما حولك من أشياء قد تتسبب بتعثرك أو كشف أمرك. إن كنت تتبع شخصاً ما أو تحاول ألا يُكتشف أمرك فستجد نفسك في مواقف تتطلب من التحلي بالصبر لأقصى الحدود. حافظ على سكونك وانتظر حتى يمر الشخص أو يتبدد توتر الموقف قبل استكمال تحركك.
|
أهِّب جسدك. تنفس بانتظام. تلاءم مع إيقاع مشية شخص آخر. اندمج مع البيئة المحيطة. حافظ على سكونك عند الضرورة.
|
دع مشاعر الحزن والتضايق والبؤس بداخلك تخرج وتتحرر، فبعض الناس يستفيدون من البكاء. يرجع السبب في ذلك لكون متنفسًا جسديًا يسمح لك بتحليل العاطفة مما يسمح لك بالاسترخاء. تشير الأبحاث إلى أن أحد هرمونات الضغط يتم إفرازها في الدموع. بعد انتهائك من البكاء، استلق على الفراش وفكر فيما حدث. إن جعلك التفكير بالحزن متضايقًا فدع نفسك تبكي ثانية. لا يمكن لأحد رؤيتك، لذا لا تشعر بالإحباط. دع مشاعرك تتحرر وحسب. اذهب إلى مكان هادئ يمكنك فيه الجلوس. صف مشاعرك والأحداث المحيطة ومدى تضايقك بأكبر قدر من التفاصيل. احرص على تضمين شعورك الجسدي، فكل ذلك من شأنه مساعدتك في فهم مشاعر الحزن الدفينة. جرب كتابة خطاب إلى ألمك إن واجهت صعوبة في الكتابة عن مشاعرك. إن أطلقت العنان لمشاعرك ولا زلت تشعر بالحزن فلا بد من وجود سبب. ما زلت بحاجة لمعالجة الصراع الداخلي، والتدوين سيساعدك في فهم أفكارك ومشاعرك. تشير البحوث الحالية إلى أن الرقص يحسن أعراض الصحة النفسية كالحزن والإرهاق والقلق، والأعراض الجسدية لتلك الأمراض. الرقص قد يكون رسميًا أو مجرد تحريك جسدك على أنغام الموسيقى في بيتك. تظهر البحوث كذلك أن الإنصات للموسيقى الحزينة قد يساعدك عند الشعور بالحزن. الموسيقى الحزينة تكون حلقة وصل بينك وبين مشاعرك مما يمنحك متنفسًا لتحليلها ومعالجتها. إن لم تكن مستعدًا للتعامل مع مشاعرك فإن الموسيقى يمكنها تشتيت ذهنك حتى تستعد لمواجهة حزنك. القيام بشيء فني يُعد وسيلة للابتكار والتعبير عن حزنك بالألوان أو الأشكال أو الملمس أحيانًا. يسمح لك الفن بإطلاق العنان لحزنك دون التفوه بكلمة. جرب فعل التالي: التصور الموجه: ابدأ بتصور مشاعرك. أغلق عينيك وتصور مظهر مشاعرك من حيث الشكل والألوان والأشكال... إلخ. افتح عينيك وارسم صورة على الورق. لا يهم كيف يبدو الرسم، بل ارسم الشعور أيًا كان شكله على الورقة. ماندالا: هي دائرة فائقة الدقة يمكنك تلوينها أو رسمها بحثًا عن التحرر العاطفي. ابحث عن ماندالا عبر الإنترنت وقم بطباعتها. بعض الناس يفضلون استخدام هذا الفن ذا الهيكلة من أجل التعامل مع عقلهم اللاواعي.
|
اسمح لنفسك بالبكاء. دون مشاعرك في مفكرة. ارقص أو اسمع موسيقى حزينة. أنشئ فنًا.
|
جرب استخدام الأشكال التوضيحية أو الصور لتوضيح المعادلة إذا كنت تواجه صعوبة في تصور مسألة الجبر، حتى أنه يمكنك أن تجرب استخدام مجموعة من الأجسام المادية (كالكتل أو العملات المعدنية) كبديل إذا أتيحت لك. لنحل المعادلة س + 2 =3 باستخدام المربعات (☐) مثلًا س + 2 =3 ☒+☐☐ =☐☐☐ سنطرح 2 من الطرفين عند هذه النقطة بحذف مربعين (☐☐) من الطرفين: ☒+☐☐-☐☐ =☐☐☐-☐☐ ☒=☐ أو س=1 لنجرب 2س = 4 كمثال آخر ☒☒ =☐☐☐☐ سنقسم الطرفين على 2 عند هذه النقطة بأن نفصل مربعين من كل منهما في مجموعتين: ☒|☒ =☐☐|☐☐ ☒ = ☐☐ أو س = 2 حاول تفقد معادلتك عند تحويل المسائل اللفظية إلى الصيغة الجبرية بأن تعوض عن المتغير بقيم بسيطة. هل تتحقق معادلتك عند س = 0؟ عند س=1؟ س=-1؟ يسهل ارتكاب الأخطاء البسيطة عند كتابة ب = 6 د بينما تقصد ب = د ÷ 6 لكن يمكنك تداركها بسهولة إذا أجريت مراجعة عقلية بسيطة قبل التقدم في الحل أكثر. لنقل مثلًا أن لدينا ملعب كرة قدم يزيد طوله عن عرضه بمقدار 27,5 م. سنستخدم المعادلة الطول = العرض + 27,5. يمكننا تفقد صحة هذه المعادلة بالتعويض عن العرض بقيم بسيطة، إذا كان الملعب بعرض 9 م مثلًا فسيكون طوله 9 + 27,5 = 36,5م. أما إذا كان بعرض 27,5 م فسيكون طوله 27,5 + 27,5 = 55 م وهكذا. هذا منطقيٌ لأننا نتوقع أن يكون طول الملعب أكبر من عرضه لذا فإن هذه المعادلة عقلانية. لا تكون الإجابات في الجبر والصور الأخرى المتقدمة من الرياضيات أرقامًا سهلة مقربة، فكثيرًا ما تكون أرقامًا عشرية أو كسورًا أو أرقامًا صماء. يمكن أن تساعدك الآلة الحاسبة في إيجاد هذه الإجابات المعقدة لكن تذكر أن المعلم قد يطلب منك إعطاء الإجابة الدقيقة وليس في صورة أعداد عشرية غير عملية. لنقل مثلًا أننا اختصرنا معادلة جبرية لتصبح س= 1250 7. سنحصل على سلسلة ضخمة من الأرقام العشرية إذا كتبنا هذا الرقم على الآلة الحاسبة (وكذلك لن تظهر الإجابة كلها نظرًا لحجم الشاشة) وفي هذه الحالة قد نرغب في تمثيل الرقم بالصورة البسيطة 1250 7 أو تبسيط الإجابة بكتابتها بصورة الاصطلاح العلمي. جرب التحليل حين تثق من قدراتك في أساسيات الجبر. التحليل هو أحد أصعب مهارات الجبر وهو نوعٌ من الاختصار لتحويل المعادلات المعقدة إلى صيغ بسيطة. يعد التحليل من مواضيع ما قبل الجبر شبه المتقدمة لذا ضع في اعتبارك مراجعة المقالة المضاف رابطها أعلاه إذا كنت تواجه صعوبة في إتقانه. إليك بضع أفكار سريعة لتحليل المعادلات أدناه: تحلل المعادلات من الصورة أ س + ب أ لتصبح أ(س + ب). مثال: 2س + 4 = 2(س + 2) تحلل المعادلات من الصورة أ س2 + ب س لتصبح ج س ((أ ÷ ج)س + (ب ÷ ج)) حيث ج هو أكبر رقم يقبل أ و ب القسمة عليه. مثال: 3ص2 + 12ص = 3ص(ص + 4) تحلل المعادلات من الصورة س2 + ب س + ج لتصبح (س + ص)(س + ع) حيث ص × ع = ج وحيث ص س + ع س = ب س. مثال: س2 + 4س + 3 = (س+3)(س+1). يتطلب التقدم في الجبر (وأي نوع آخر من الرياضيات) الكثير من العمل الجاد والتكرار. لا تقلق فسيصبح الجبر شديد السهولة عن طريق الانتباه في الصف وإتمام كل الفروض وطلب مساعدة المعلم أو الطلاب الآخرين عند الحاجة إليها. لا تقلق إذا كنت تواجه صعوبة في إتقان الجبر فليس عليك أن تتعلمه بمفردك. معلمك هو أول شخص يجب أن تذهب إليه بأسئلتك. اطلب مساعدة معلمك بتهذيب بعد الصف وعادة ما يعتزم المعلمون الجيدون إعادة شرح موضوع اليوم في مواعيد ما بعد المدرسة، حتى أنهم قد يمنحوك موادًا إضافية للتدرب. حاول أن تسأل معلمك عن خيارات الشرح الأخرى المتاحة في مدرستك إذا لم يستطع أن يساعدك لأي سبب. تتيح العديد من المدارس نوعًا من برامج ما بعد المدرسة والتي قد تساعدك في الحصول على الوقت والانتباه الإضافي اللذين تحتاجهما لتبرع في الجبر. تذكر أن استخدام المساعدة المجانية المتاحة لك ليست شيئًا يحرجك، وإنما هو علامة على كونك ذكيًا بما يكفي لحل مشاكلك.
|
استخدم الصور لتوضيح المسائل. استخدام "التصحيح الحدسي" (خاصة في المسائل اللفظية). اعلم أن الإجابات في الجبر لن تكون أرقامًا صحيحة دومًا. حاول أن تزيد مهاراتك. تدرب وتدرب وتدرب. اطلب من معلمك أن يساعدك على فهم موضوعات الجبر الصعبة.
|
يمكنك استخدام عبوة بلاستيكية بسيطة بسعة 1 لتر لعمل مجموعة متنوعة من البيوت الزجاجية فهي مثالية لزراعة نبات وحيد قصير وضحل الجذور. تشمل الأمثلة المناسبة النباتات السحلبية أو السرخس الصغير أو الصبار. ابحث عن زجاجات متنوعة الأشكال لأن هذا يزيد خياراتك. ابدأ بزجاجتين لعمل صوبة مركبة بزجاجات الصودا. يجب أن تكون إحداهما أوسع من الأخرى قليلًا إذا أمكن. اقطع الجزء العلوي من الزجاجة الرقيقة بحرص بعد نقطة تقوسها لتشكيل المقطع الأنبوبي. اقطع باستقامة ونظافة قدر الإمكان. استخدم الغراء الساخن لتثبيت فتحة أعلى الزجاجة التي قصصتها للتو بالجزء السفلي من بقيتها. يُشكل هذا قاعدة أشبه بالمزهرية لصوبتك. قم بتنعيم أي حواف خشنة حتى تستقر على الطاولة. اصنع غطاء الصوبة بعد ذلك بقص أعلى الزجاجة الواسعة تحت نقطة تقوس الجزء العلوي لتكوين الأنبوب بسنتيمتر ربما. يصبح أعلى هذه الزجاجة غطاءً للزجاجة الرقيقة التي ألصقت بها القاعدة. احرص على وضع مواد الزراعة اللازمة في أسفل الصوبة إذا اتبعت هذا الأسلوب. لا يوجد تصريف لهذه الطريقة ويجب معاملتها كمأرضة. تتمثل إحدى الطرق البسيطة في قص الجزء السفلي من الزجاجة سعة 1 لتر بدفع الجزء العلوي في الطين أو وضعه على إصيص صغير لكن هذا لن يبدو جميلًا كالطريقة الموضحة أعلاه. يمكنك استخدام هذه الزجاجة بنفس الطريقة الخاصة بالزجاجة سعة 1 لتر تقريبًا. لكن يجب أن تكون أنبوبية الشكل بدرجة معقولة (إذا كنت ستضعها على إصيص أو تتخذ شكل مزهرية) ويمكن أن تستوعب هذه المزهرية حتى 3 نباتات صغيرة من نفس الأنواع المستخدمة في طريقة الواحد لتر. كما يمكنك استخدام هذه الزجاجة لعمل قاعدة للتصريف عن طريق ثقب الجزء السفلي وقطع خطوط رأسية في الحافة السفلية للغطاء. احرص على ترك 2,5 سم من المرطبان فوق خط التراب المرغوب عند القص لعمل الغطاء. سيمنع هذا سقوط التراب وخروجه عند فتح الزجاجة. يمكنك استخدام عبوة ماسون بغطاء لعمل حوض صغير إذا أردت زراعة نباتات صغيرة للغاية. عبوات ماسون متاحة بأحجام متنوعة ويجب اختيارها بما يوافق حجم النبات الذي تنوي زراعته. املأها بمواد الزراعة الملائمة للحوض وسيكون لديك صوبة صغيرة وجميلة. يمكنك استخدام حوض سمك لعمل مأرضة أو صوبة صغيرة. يمكن استخدام الأحواض المربعة أو المستطيلة أو يسعك استخدام أحواض السمك الصغيرة المدورة. سيعتمد هذا على حجم النباتات التي تنوي زراعتها وعددها. يمكن تغطية النبات الصغير الموضوع في فرش بحوض سمك صغير مقلوب ذو فتحة واسعة. يمكن استخدام حوض سمك معدول كمأرضة مع تغطية أعلاه بالبلاستيك أو تركه مفتوحًا. يمكن معاملة الحوض الكبير كمأرضة دون تصريف ويمكن عمل الثقوب في أسفلها لتوفير التصريف أو قلبها لتكوين صوبة (إذا كان الجزء السفلي زجاجيًا). يجب عمل غطاء من اللفافات البلاستيكية أو اتباع طريقة الإطار الخشبي الموضحة أدناه إذا ترك معدولًا.
|
استخدم زجاجة صودا سعة 1 لتر. استخدم زجاجة صودا سعة 4 لتر. استخدم عبوة ماسون. استخدم حوض سمك.
|
إن تغيير سلوك تفكيرك فيما يتعلق باختيارات الطعام يُعد الأمر الأكثر أهمية عند التغيير من النظام الغذائي المعتاد، ويتمثل ذلك في تغيير العبارات التي تحدد من سلوكك والتي قد تستخدميها أثناء اختيار طعام مثل: "أنا لا أستطيع تناول هذا الطعام" ولكن في المقابل فكري فيها من باب "أنا اختار ألا أتناول ذلك الطعام". تذكري أن هذا النظام الغذائي يعتمد كُلية على تناول الأطعمة الطازجة والابتعاد عن الأطعمة المُخمرة والمخبوزات والفطريات. فكري في الطعام على أنه وقود للجسد بأكمله وليس مجرد تحلية للفم، واختاري الأطعمة التي سترضي جميع أجزاء جسدك وصحتك. حاولي الربط بين الشعور بالصحة وبين الأطعمة المفيدة وتذكري عواقب الخلل بنظامك الغذائي. إذا ما شعرتي أن نظام غذائي يخلو من الخميرة يُمثل نظامًا أكثر صحة بالنسبة لجسدك، عليكي إذن العمل على الحد من الخميرة ضمن الأطعمة التي تتناولينها. فكري في النظام الذي ستتبعينه من أجل منح جسدك فرصة التمتع بصحة وفعالية جيدة بدلاً من التفكير في الأطعمة الممنوعة وحسب. يختار العديد من الناس أن يتبعوا نظامًا غذائيًا يخلو من الغلوتين وهو إحدى مكونات القمح البروتينية، ولكن في كثير من الحالات يكون السبب وراء ذلك هو الحساسية من الخميرة، ولكن يجب الانتباه إلى أن النظامين يختلفان عن بعضهما البعض ومن الضروري التعرف على هذه الاختلافات من أجل اختيار النظام الصحيح. إن مشاركة التغيير يوفر الدعم المناسب للاستمرار، لهذا يساعدك مشاركة تغيير نظامك الغذائي مع أحد الأصدقاء في الثبات على مسارك حتى ومع اختلاف أنظمتكما الغذائية، اهتما بتهنئة بعضكما البعض عند النجاح وبتذكير كل منكما الآخر بما هو مفيد. سيعمل ذلك على تحفيزكما وضمان الاستمرار على النظام. قومي بتحضير الوجبات مسبقًا من أجل الحفاظ على استمرارية النظام الجديد، كما أن فعل ذلك مع شخص آخر يحفز كل منكما أثناء اختيار وتحضير الطعام. تناولا الطعام سويًا بقدر الإمكان عندما تُتاح الفرصة ويُفضل بشكل دوري فذلك يُحدث فرقًا كبيرًا بالنسبة لكما. جربي تناول العشاء كل ليلة مع زوجك أو الغذاء أسبوعيًا مع إحدى صديقاتك بالعمل. يُساعد طبيب التغذية في التخطيط لوجباتك بشكل احترافي بناء على احتياجاتك، لهذا يُفضل زيارته إذا ما قررتي تغيير نظامك الغذائي لمدة طويلة. إن استشارة طبيب التغذية تُعد طريقة مفيدة عند الرغبة في بداية نظام غذائي جديد بشكل مُريح بدلاً من أن يكون تغيير شاق، وذلك لأن لكل شخص منا مُفضلات ومؤثرات مختلفة فيما يتعلق بالطعام. تذكري أن تناول الطعام الصحي لهو أمر مفيد لجسمك، قد يحتاج الجسم لبعض الوقت من أجل التعود ولكن سرعان ما تزول المشقة. يساعدك طبيب التغذية في وضع الخطة الأمثل التي قد تُرضيكي.
|
غيري من سلوكك. تجنبي الخميرة في نظامك الغذائي. تشاركي تغيير النظام الغذائي مع أحد الأصدقاء. اذهبي لزيارة طبيب التغذية.
|
يجب أن تكون من نفس نوع الطماطم التي تشتريها لعمل الطماطم المقلية العادية. قطّع الطماطم إلى قطع متساوية الحجم. وبشكل عام من الأفضل تقطيعها إلى أثلاث أو أرباع. امزج كوب من الدقيق مع ملعقة كبيرة من نشا الذرة مع ربع ملعقة صغيرة من البيكنج بودر في وعاء كبير. يمكنك أيضًا إضافة أي أعشاب تحبها بالإضافة إلى الملح والفلفل. ثم أضف نصف كوب من الماء البارد إلى هذا الخليط الجاف وقلّب المكونات معًا. أضف الزيت بسُمك نصف بوصة فقط في المقلاة. يمكن أن يكون الزيت إما زيت نباتي أو زيت الكانولا. تأكد أن الزيت مسخن بالكامل عن طريق إلقاء القليل من الخليط في الزيت. إذا طشّ وكوّن فقاقيع على الفور، فبذلك يكون الزيت مسخنًا جيدًا. تأكد من تغليف كلا جانبي الشرائح. ستحتاج إلى غمر الطماطم جيدًا في الخليط لأنه ذا قوم خفيف ومنزلق. ضع الطماطم في المقلاة. يجب قليها لمدة حوالي 3 دقائق أو حتى تكتسب اللون البني الذهبي. ثم ضعها في طبق أو وعاء مُغطى بمناشف ورقية لأنها ستعمل على امتصاص جميع الزيت الزائد وستصبح الشرائح مقرمشة جدًا. ويمكن تقديمها مع صوص الرانش أو المارينارا.
|
اختر أربع حبات من الطماطم الخضراء المتماسكة متوسطة الحجم. حضّر خلطة تبطين شرائح الطماطم. سخّن مقلاة ثقيلة مسبقًا. اغمر كل شريحة في الخليط. اقلِ الطماطم. أخرج شرائح الطماطم من الزيت بمجرد أن تكتسب اللون البني الذهبي. قدّمها واستمتع بطعمها الرائع.
|
لحسن الحظ فإن عناكب الأرملة البنية غير قادرة على حقن مقدار كبير من السم كما تفعل فصائل أخرى، ولهذا فإن لدغاتها نادرًا ما تشكل خطرًا. إليك ما يمكن أن تتوقعه من لدغة عنكبوت الأرملة البنية: الشعور بالألم أو الوخز سيكون هناك علامة حمراء صغيرة موضع اللدغة قد يستجيب الجسم للدغة العنبكبوت برد فعل أشد حدة بكثير، لذا فإن عانيت من أي من تلك الأعراض، فلابد لك من أن تزور الطبيب في الحال: مشكلة في التنفس أو البقاء واعيًا ألم في العضلات أو رعشة ارتعاش في العضلات عرق غثيان وقيء ألم شديد الإصابة بالعدوى موضع اللدغة، مثل: ظهور الطفح أو الصديد أو القرح نظف اللدغة باستخدام الصابون والماء الدافئ وتأكد من أن تغسلها جيدًا. ارفع المنطقة التي تم لدغها إن أمكن وضع فوقها كمادة ثلج. يمكنك أيضًا أن تستخدم قطعة من الملابس التي سبق غمرها في الماء البارد. سيساعد غسل اللدغة على منع الإصابة بالعدوى، بينما في نفس الوقت يساعد تبريدها على التقليل من حجم الانتفاخ موضع اللدغة. قد تسبب لدغات العنكبوت الهرش وقد تكون غير مريحة ولدغات عنكبوت الأرملة البنية ليست استثناءً لذلك. ضع في الاعتبار أخذ بعض الأدوية إن لدغك عنكبوت: ضع في الاعتبار أن تأخذ حبوبًا، مثل: الأسيتامينوفين أو مضادات الهستامين أو الإيبوبروفين. يمكنك أيضًا أن تستخدم بخاخًا تجميليًا مضاد للهرش. حاول أن تختار بخاخًا يحتوي على البنزوكاين، إذ أنه يقلل الهرش والألم. جرب كريم مضاد للهرش، إن كانت اللدغة حمراء ولا تتوقف عن إثارة الحكة، مثل: كريم الهيدروكورتيزون أو الكالاماين.
|
تعلم كيفية التعرف على لدغة عنكبوت الأرملة البنية. اعلم متى ينبغي أن تذهب للطبيب. اعتنِ باللدغة بتنظيفها ووضع كمادة ثلج فوقها. خذ بعض الأدوية التي يمكن شراؤها بدون روشتة طبية.
|
Subsets and Splits
No community queries yet
The top public SQL queries from the community will appear here once available.