article
stringlengths 0
17k
| summary
stringlengths 11
1.48k
|
|---|---|
يمكن أن يؤدي انزلاق السيارة أو تدحرجها بعد رفعها إلى إيذائك أنت أو الآخرين من حولك ويمكنك تجنب ذلك عن طريق التأكد من وجود السيارة فوق سطح مستوٍ وبعيدًا عن حركة السيارات والمشاة. يجب أن تكون الأرض صلبة ومتينة حتى لا تتحرك أو تنهار أثناء العمل على سيارتك. يمكنك استخدام مدخل إسمنتي أو مرآب بعيد عن الطريق لرفع السيارة. لا تصلح الأراضي الترابية لمهمة رفع السيارة، حتى وإن كانت مستوية، حيث يمكن أن تكون التربة ضعيفة ولا تتحمل وزن السيارة. الغرض من اتخاذ الاحتياطية السابقة هو حمايتك أنت ومن حولك من خطر انزلاق السيارة من فوق الرافعة، ويمكنك حال عدم التمكن من توفير الظروف السابقة مع اضطرارك لرفع السيارة اتباع الإرشادات التالية لتوفير أكبر قدر ممكن من الأمان: استخدم قطعة خشبية سميكة ومسطحة كمنصة ثابتة للرافعة حال اضطرارك لرفع السيارة فوق سطح ناعم أو غير صلب كالأراضي الترابية. اركن السيارة إلى جوار الرصيف وأدِر الإطارات تجاه الرصيف حتى تلامسه إن اضطررت لرفع السيارة فوق منحدر بسيط. سيمنع ذلك إيذاء السيارة للآخرين حال انزلاقها بعد رفعها. أدِر الإطارات تجاه الرصيف أيضًا في حالة عدم وجود شيء يمكن استخدامه لتثبيت الإطارات. لا ترفع السيارة على الطريق الترابي المجاور لطريق سريع. شغّل أضواء الانتظار إن اضطررت لرفع السيارة بالقرب من حركة السيارات واستخدم أقماع أو إشارات انتظار لتنبيه السيارات المارة.
|
اركن السيارة على سطح مستوٍ وصلب. اتخذ احتياطيات إضافية في الظروف السيئة.
|
يجب ألا يكون الحذاء ضيقًا أو واسعًا للغاية. يترك الحذاء ذا المقاس المناسب مسافة 1.5 سم ما بين أطول أصابعك (ليس بالضرورة أكبرها حجمًا) وطرف الحذاء. تمشى في الأرجاء بالحذاء قبل شرائه لضمان أنه مناسب ومريح لك. يفضل أن تكون المنطقة الأمامية للأصابع بالحذاء دائرية أو مربعة، فهي تعطي أكبر راحة ممكنة وتناسب الأقدام. جرب الحذاء قبل شرائه حتى وإن كنت تعلم مقاسك مسبقًأ، وذلك لأن المقاس قد يختلف كثيرًا من ماركة إلى أخرى. اشترِ حذاءً ملائمًا لك حتى وإن كان مقاسه مختلفًا عما اعتدت ارتداءه من قبل. يمكن للأقدام أن تكبر في الحجم بنسبة تصل إلى 8% على مدار اليوم، لذا تسوق لشراء الأحذية ما بعد الظهر، فهذا هو الوقت من النهار الذي تكون قدميك فيه كبيرتان.إن اختيارك للأحذية الملائمة والمريحة لقدمك حتى وهي في أكبر حجمها سيساعدك في الوقاية من البثرات طوال اليوم. إن الأحذية الضيقة التي تعصر قدمك أو الواسعة أو التي تضطرك للمشي بشكلٍ غير طبيعي تعرض قدميك للاحتكاك والضغط وبالتالي البثرات. تجنب الأنواع التالية من الأحذية: أحذية الكعب العالي، خاصةً ذات الجزء الأمامي الضيق والمدبب، فمن شأنها أن تشد على أصابع قدميكِ وتضع ضغطًا شديدًا على مشط قدمك وتزيد الاحتكاك بالكعب وغيره. الشباشب ذات الإصبع، فهي تعصر الأصابع وتضع ضغطًا عليها لمنع الشبشب من التساقط. أي ستايل شديد الضيق من الأحذية. قبل ارتداء الحذاء الجديد في الشارع لفترات مطولة يجب أولًا أن ترتديه لفترات قصيرة.على سبيل المثال ارتدِ حذاءك الجديد ساعتين فقط في المنزل قبل أن ترتديه طوال اليوم خارج المنزل. إن الهدف من تلك العملية أن تعود قدمك على الحذاء الجديد وتجعله يتأقلم مع الشكل المميز لقدمك حتى يتناسب معها ويريحها بشكلٍ أفضل. تعظم أهمية ذلك عند ارتداء الأحذية الرياضية أو المستخدمة لأنشطة شاقة كالجري أو المشي لمسافات طويلة. تمتص الجوارب القطنية الرطوبة مما يساعد في التحكم برائحة القدم الكريهة، ولكن الاحتكاك الناتج من القماش الرطب يزيد خطر الإصابة بالبثرات. اختر بدلًا من ذلك الجوارب سريعة الجفاف المصنوعة من الأقمشة الصناعية أو الصوف. تتوفر الجوارب المبطنة السميكة وجوارب المشي في متاجر الرياضة والأحذية، وهي تقي من البثرات. يفضل البعض ارتداء طبقتين من الجوارب لمحاربة الرطوبة والاحتكاك، وذلك بارتداء جورب رقيق ممتص للعرق وجورب آخر سميك فوقه. تتوفر بمتاجر الأحذية والكثير من الصيدليات تشكيلة متنوعة من الفرشات التي يمكن إدخالها بالحذاء لتمدك بالدعم والراحة والملائمة الأفضل. احرص على شراء أحذية ذات فرشات قابلة للإزالة لتتمكن من استبدالها بفرشة مريحة وداعمة حسب الحاجة. تصنع الفرشات الداخلية من النيوبرين (مطاط الفوم) والميموري فوم والحشايا المليئة بالجيل وغيرها من المواد. أظهرت الأدلة أن فرشات النيوبرين (المطاطية) بالذات تقلل من الإصابة بالبثرات. تتوفر الفرشات المخصصة لتقويم العظام بأشكال متنوعة ومصممة لتتماشى مع الأشكال المختلفة للأقدام. جرب الفرشات المختلفة حتى تجد النوع المناسب لحذائك والمريح لقدمك. لا ترتدي مثلًا نفس الحذاء عدة أيام متتالية، بل بدله مع حذاء آخر أو اثنين، فارتداء الأحذية المختلفة يساعد في الوقاية من البثرات بضمان ألا يتم فرك واحتكاك القدم في ذات المناطق كل مرة. اختر أحذية مصنوعة من مادة مقاومة أو عازلة للماء ولكن منفذة للهواء أيضًا (غير مكتومة).يساعد ذلك في منع الرطوبة مع السماح بتبخر العرق من قدميك أيضًا. تصعب أحذية البلاستيك والنايلون تهوية القدمين، لذا اختر الأحذية المصنوعة من الجلد أو الكتان أو الشبك وغيرها من المواد غير المكتومة والمنفذة للهواء. إذا ابتل حذاؤك أو جواربك فاخلعهما في أقرب وقت ممكن. اترك الحذاء يجف قبل أن ترتديه مجددًا. جفف قدميك وارتدِ جوربًا وحذاءً جديدًا جافًا.
|
اختر المقاس المنسب من الأحذية. تجنب الأحذية التي يمكن أن تسبب البثرات. عود قدمك على الحذاء الجديد. اختر الجوارب المناسبة. استخدم فرشة مريحة وداعمة بأحذيتك. بدل بين الأحذية كثيرًا. حافظ على أقدامك جافة.
|
يمكنك أيضًا أن تستخدم الدقائق وتتبعها برقم عشري لتحدد خطي الطول والعرض، ولكن عليك أولًا أن تحدد موقع خطي الطول والعرض بأن تعرف أين يتقابلا لتحدد الموقع الذي تريده. لنقل مثلًا أن المكان الذي تريده يقع هنا 15°N، 30°Wأي 15 درجة شمالًا و30 درجة غربًا. تقوم بعض الخرائط بتحديد الدقائق وتتبعها النقاط العشرية بدلًا من أن تتبع الدقائق بالثواني. ستجد الخرائط المتوفرة عبر الإنترنت تقدم لك الدقائق منقسمة إلى نقاط عشرية لكل خط من خطوط الطول والعرض أي أنه يمكنك أن تجد دائرة عرض محددة بهذه الطريقة 23.0256 دقيقة. لا يتم ذكر الاتجاه مثل الشمال والجنوب والشرق والغرب عند استخدام طريقة الدرجات والدقائق العشرية بل تستخدم الأرقام بالسلب أو الإيجاب لتحدد الموقع من الاتجاهات الأربعة على الخريطة. تذكر أن دوائر العرض تقع شمال خط الاستواء أو شرق وهنا تشير الأرقام الموجبة عند استخدام طريقة الأرقام العشرية إلى دوائر العرض الواقعة شمال خط الاستواء والأرقام السالبة تقع شمال خط الاستواء. تقع الدائرة 23.456 شمال خط الاستواء بينما تقع الدائرة -23.456 جنوب خط الاستواء. تقع خطوط الطول شرق أو غرب خط طول المنتصف وتشير الأرقام الموجبة إلى الخطوط الواقعة شرق خط المنتصف بينما تشير الخطوط السالبة إلى الخطوط الواقعة غرب خط المنتصف. يقع خط الطول 10.234 شرق خط المنتصف بينما يقع خط الطول -10.234 غرب خط المنتصف. ابدأ بكتابة دائرة العرض عند كتابتك للموقع ثم أتبع هذا بالدقائق والأرقام العشرية، ثم ضع فصلة واكتب خط الطول وأتبعه بالدقائق والأرقام العشرية، ولا تنس استخدام علامة السالب أو الموجب لتحدد اتجاه الإحداثيات ولا يتم استخدام علامة الدرجة في هذه الطريقة. فلنفترض أنك تريد كتابة إحداثيات هذه النقطة الواقعة هنا 15°N، 30°W أي 15 درجة شمالًا و30 درجة غربًا، فسيتوجب عليه تحديد رقم الدقائق والأرقام العشرية ثم كتابة الإحداثيات. سيتم كتابة المثال السابق ذكره بهذه الطريقة "15 10.234, 30 -23.456."
|
حدد نقطة التقاء خط الطول ودائرة العرض. حدد الدقائق بالإضافة إلى النقاط العشرية. اعرف ما إن كانت الأرقام مكتوبة بالسلب أم الإيجاب. اكتب إحداثيات خطي الطول والعرض.
|
قد تشعر أحيانًا بالحيرة تجاه الأوضاع الفعلية في العلاقات بسبب رفض الطرف الآخر لتصنيف العلاقة أو عدم تمييز مشاعره نحوك عن الآخرين باستمرار. قد يحدث هذا حين يرفض الرجل أو المرأة مناداة الطرف الآخر بحبيبته أو حبيبها أمام الغير. هناك احتمالٌ قويٌ لوجود الاستغلال في مثل هذه الحالات. كما قد يحدث هذا مثلًا حين تنادي "صديقتك الحميمة" الكثيرات بصديقاتها الحميمات أيضًا ما يدفعك للتساؤل عن الطبيعية الحقيقية لعلاقتكما. يحدث هذا عادة نتيجة سرور الشخص بالوضع كما هو ما يترك خياراته مفتوحة أو لعدم رغبته في خسارة ما يكتسبه لتميزه بالنسبة لك. اسأل الطرف الآخر عن تعريفه للعلاقة إذا وجدت نفسك في هذا الوضع وأين يرى العلاقة مستقبلًا إذا أمكنك. قد ترغب في قطع الصلات أو تعديل توقعاتك من الطرف الآخر ومن العلاقة إذا لم يتناسب هذا مع رغبتك. سيكون من الحكمة أن تسأل عن دوافع الطرف الآخر إذا وجدت أ)أنكما تقضيان الوقت معًا عند شعور الطرف الآخر بالملل أو رغبته في شيء أو احتياجه له (مثل وجود مستمع بينما تثرثر حماتك عن قلة رؤيتها لزوجها) ب) أنك تقضي وقتك في العموم وحيدًا (كما في الأوقات المتأخرة من الليل) أو ج)أن الوقت يمضى لتزجية فراغ (مثل موعد في مناسبة أو دعوتك كشريك للبولينغ في آخر لحظة). لا يدل فعل هذا على إهمالك وسط احتياجات الشخص الآخر ورغباته فقط ولكنه يقوض أحد أهم جوانب أي علاقة، وهي موعد مقابلة الشخص الآخر. لابد في هذه الحالة أن تحدد ما تناله من العلاقة ويعوضك بافتراض أن هذا الأمر يزعجك، ولابد أن تختار مناقشة مشاعرك و/أو قرارك مع الشخص الآخر أو عدمها. وفي المقابل انتبه لوقت عدم تواجدكما معًا فمثلًا هل نادرًا ما تدعى لحفلات العشاء في منزل صديقك المفترض؟ هل تتوقف إحدى النساء في العمل عند مكتبك بانتظام بعد اجتماعات المكتب لنسخ من ملحوظاتك لكنها لا تدعوك للغداء كل يوم مع "الفتيات"؟ ألا تستطيع الوصول للشخص الآخر حين تحتاج شيئًا ما؟ من الطبيعي أن نسهو من آن لآخر لكن تكرار تجنبك أو عدم دعوتك يدل على أن العلاقة ليست كما تظن أو كما تريد. وكما يملي الشخص الآخر متى تقضيان الوقت معًا فالأمر نفسه ينطبق على أوقات عدم اجتماعكما. لابد أن تحدد هنا أيضًا منهاج تصرفك، أي أن تتحدث مع الطرف الآخر وترى ما إذا تغيرت الأمور أو أنه تخلى عاطفيًا عن العلاقة التي رغبت فيها لكنها لم تعد قائمة. قد يزداد سوء الأمر حين يقول أحدهم أو إحداهن أنه سيفعل شيئًا ما ولا ينفذه خاصة إذا أصبح هذا نمطًا متكررًا. يؤدي هذا في النهاية إلى عدم ثقتك بالشخص أو العلاقة. يكون هذا التعهد في العديد من الحالات بناءً على مطالبتك الطرف الآخر بفعل شيء ما لذا انتبه لما يطلب (أو يراد) منك عند وضع الخطط أو التعهدات والتملص منها. ارفض ما يطلب منك أو ناقش المشكلة مباشرة مع الطرف الآخر إذا انطبق هذا عليك. من يكرر نقض وعوده لك يقدم شيئًا أو شخصًا آخر عليك وعادة ما يكون ذلك الشخص هو نفسه، كما أنها علامة قوية على عدم جديته معك أو أنك لست عزيزًا لديه أو أنه يراك ضعيف الشخصية ولن تشكل مشكلة له حتى لو استغلك. عبر عن مشاعرك للطرف الآخر إذا وجدت نفسك في هذا الموقف. ربما يكون وقت الوداع قد حان إذا لم يتغير شيء. توجد مساحات خضراء آمنة مع الأصدقاء والأقارب والكليات والشركاء العاطفيين الذي ينفذون وعودهم. حدد ما إذا كان ما يقال لك مختلفًا عما يقال عنك. هل تغمرك أختك بالحب وتخبرك أنك مهمٌ بالنسبة لها لكنها تتكو لأمك من عدم تواجدك أبدًا حين تحتاجها؟ هل مدحك زميلك في العمل لقيامك بعمل رائع في المشروع الذي ساعدته به لكنه أخبر الزملاء الآخرين أنك كنت أميًا بالكمبيوتر لدرجة أنه قام بإنهاء العمل بنفسه؟ ينم إخبارك بشيء وفعل غيره عن عدم احترامك. تذكر أن مدلول الأفعال أقوى من الكلمات. يجب أن تومض في عقلك لافتات تحذيرية تحمل كلمات "نوايا خفية" و/أو "غيرة" إذا كان أحدهم ينم عنك أو يتصرف معك بطريقة تختلف عن طريقته عند وجود الآخرين. فكر كيف يتعامل معك هذا الشخص فعلًا وحدد أفضل طرق التحرر من علاقتك بشخص لا يسعك الثقة به (لا يجب أن تصادق الجميع) أو كيفية التعامل معه (عليك العمل مع البعض).
|
اطلب توضيح حالة العلاقة. لاحظ وقت تواجدكما معًا. لاحظ فترات عدم تواجدكما معًا. ارفض كثرة الكلام دون أفعال. لا تتقبل نقض الوعود. فكر في أي رسائل مختلطة.
|
نظرًا لأن العنق الداكن قد ينتج أحيانًا عن نقص النظافة الشخصية، يجب أن تستحمي بشكل منتظم، خاصةً إذا لاحظتِ ظهور بعض الأعراض. استخدمي الصابون المضاد للبكتيريا على جميع أجزاء جسمك بما في ذلك عنقك واشطفيه جيدًا لإزالة أي بقايا للصابون قبل الانتهاء من الاستحمام. تأكدي من فرك جسمك بالصابون برفق لأن الفرك العنيف يسبب تدهور حال الأعراض. إذا لم يكن بإمكانك الاستحمام، حاولي مسح عنقك (وأجزاء جسمك الأخرى) بالمناديل المبللة الخاصة بالأطفال للحفاظ على نظافتك. بشكل عام، حاولي أن تستحمي مرة واحدة على الأقل كل عدة أيام. قد يكون العنق الداكن ناتجًا أيضًا عن فرط التعرض لأشعة الشمس. تأكدي من وضع الكريم الواقي من الشمس في كل مرة تخرجين فيها من المنزل لفترة طويلة من الوقت. استخدمي واقي شمس بمعامل حماية 35 على الأقل وضعيه على المناطق المكشوفة من بشرتك خاصةً عنقك. كرري وضع الواقي من الشمس كل ساعة أو أكثر (أو كرري ذلك أكثر إذا كنتِ تنوين السباحة). حاولي التقليل من تعرض عنقك إلى الشمس عن طريق اختيار الملابس وفقًا لذلك. جربي ارتداء القمصان ذات الياقة أو الأوشحة أو القبعات ذات الحافة الكبيرة كلما خرجتِ من المنزل لفترة طويلة. يمكنك أن تلفي وشاحًا حول عنقك أو أن تحملي مظلة لوقاية بشرتك من ضرر أشعة الشمس.
|
استحمي بالصابون المضاد للبكتيريا بشكل منتظم. استخدمي واقيًا من الشمس كلما خرجت من المنزل. أبعدي الشمس عن عنقك.
|
سيتصل بك شريكك السابق إن أراد الحديث، وإن لم يرغب بذلك فما من شيء تقوله أو ترتديه سيغير ذلك. يمكن لتجاهل شريكك السابق أحيانًا أن يشعره بأنك بخير دونه وأنك تمضي قدمًا، وهو العكس تمامًا مما يريده. لا يُعد تجنب التواصل وسيلة غير مباشرة لجعل شريكك السابق يفتقدك، بل تمنحك وقتًا لفعل أشياء تحتاج للقيام بها لتجهيز نفسك لعلاقة جديدة (سواء مع شريكك السابق أو مع شخص جديد). خذ وقتك خلال هذا الشهر لمعرفة نفسك كشخص وتحسين جوانب الزلل في علاقتك مع شريكك السابق. إن كنت قد ساهمت في الانفصال فقد حان الوقت لتحديد نقاط ضعف العلاقة والعمل بجد لتحسين نفسك. سيساعدك هذا الوقت كذلك في التميز بين الحزن العادي بعد الانفصال وبين الرغبة الحقيقية في العودة مع شريكك السابق. يشعر الجميع تقريبًا بالحزن بعد الانفصال حتى إن كان الشريك السابق وقحًا ولم يكونا متوافقين. سيساعدك الوقت في التعامل مع تلك المشاعر. اخرج مع أصدقائك أو انغمس في العمل والأنشطة الأخرى. تجنب الظهور بمظهر المحتاج أو كأنك منظر لتواصل شريكك السابق معك. وجدت الأبحاث أن الأشخاص الذين يستعيدون حسًا صحيًا بأنفسهم بعد الانفصال يتعافون بسرعة أكبر من الحزن الناجم عن العلاقات. يعني هذا تجنب الاتصال والرسائل وسؤال الآخرين عن حاله، والأهم هو ألا تسأله عن سبب حدوث الانفصال أو عما إن كان يواعد أحدًا، فهذا يجعلك تبدو يائسًا.. رغم أهمية عدم متابعة شريكك السابق لمدة شهر تقريبًا فلا بأس من الرد إن حاول التواصل معك. إن تلقيت مكالمة فقم بالرد عليها ولا ترفض الحديث. ليس من الضروري ممارسة ألعاب عقلية أو التظاهر بصعوبة الوصول إليك، وفعل هذا قد يجعله يبتعد أكثر، وهذا عكس ما تهدف إليه حاليًا. إن سمعت من الآخرين أن شريكك السابق يواعد شخصًا آخر فحاول عدم التفكير في استنتاجات أو الاستسلام للغيرة. تجنب فعل أي شيء لمحاولة إفشال العلاقة الجديدة. دع شريكك السابق يقضي وقته لمعرفة ما إن كنت المناسب له حقًا، فعليك تجنب إجبار الشخص على التواجد معك بينما هو يريد التواجد مع شخص آخر. يجب أن تعرف ما إن كان ما يزال مهتمًا بأمرك قبل محاولة استعادته. يُعد هذا أول دليل مهم على إمكانية إصلاح العلاقة. ليس عليك المعرفة فورًان وليس عليك إرسال أصدقائك للتحقيق بالأمر. لا تتابع شريكك السابق لمدة شهر على الأقل بعد الانفصال، ولكن ابحث عن إشارات بسيطة عندما تقابله في العمل أو الدراسة أو في منشورات وسائل التواصل الاجتماعي أو في التعليقات التي يقوم بها أصدقاؤكما المشتركون. اعلم أن ثلث الشركاء المتعايشين وربع الشركاء المتزوجين قد مروا بحالة انفصال في أحد مراحل العلاقة، لذا إن كان شريكك السابق ما يزال مهتمًا فإنه ثمة فرصة جيدة لإمكانية استعادته.
|
تجنب التواصل خلال الشهر الأول بعد الانفصال. ركز على نفسك. لا تتابع شريكك السابق خلال هذه المدة. اكتشف ما إن كان ما يزال مهتمًا.
|
قد يكون من الأسهل استخدام تلك التي تحتوي على حواف ومقابض مائلة. قد يكون نتف شعر الأنف بالملقاط أكثر صعوبة ورتابة من التشذيب بالمقص أو بماكينات التشذيب، لكن الإضاءة الجيدة سوف تساعد في هذه العملية. اختر الشعر الذي تريد نتفه. تذكر عدم الذهاب إلى الشعر الموجود بالداخل، فشعر الأنف مفيد لصحة رئتيك، بالإضافة إلى أن إزالته بهذه الطريقة تكون مؤلمة. انتف فقط تلك الشعيرات التي قد تكون مرئية لشخص يقف على مسافة معقولة منك. لا تعطِ لنفسك الوقت للتفكير في ذلك، لأن ترددك خوفًا من الألم في الواقع يجعل الأمر أسوأ. قد تكون هذه الطريقة مؤلمة قليلًا، لذا يمكنك وضع مكعب ثلج صغير على فتحة الأنف لمدة دقيقة تقريبًا إذا كنت ترغب في تخدير الألم قليلًا. سوف تدمع عيناك قليلًا، وقد يصبح وجهك أحمر اللون. كن حذرًا.؛ ينصح العديد من الأطباء بعدم نتف الشعر بالملقاط لأنه يمكن أن يشكل خطورة أو يسبب نزيفًا أو يترك ثقوبًا صغيرة أو جروحًا يمكن أن تصاب بالعدوى بسهولة. امسح الملقاط بمطهر أو اغسله بالماء والصابون.
|
اختر ملقاطًا جيدًا ونظيفًا. قف أمام مرآة تحت إضاءة جيدة. انتف الشعر بقوة من الجذر بسحبة واحدة سريعة وقوية. نظّف الملقاط عند الانتهاء.
|
يحتاج صديقك في أغلب الأوقات لعناق كبير يطمئنه أو أن تضع يدك حول كتفيه أو أن تربت بلطف وخفة على يده. الأفعال مؤثرة أكثر من الكلمات، كما أنها أسهل كثيرًا في تحقيق المواساة وأكثر فعالية. لذلك، يمكنك أن تصمت وتضم صديقك بدلًا من التفكير في الكلمات المثالية لمواساته. قد يكون صديقك حزينًا ويشعر بالتعاسة للدرجة التي تجعله رافضًا للتحدث والبوح عما بداخله في الوقت الحالي، لذلك قد تساعدك تلك التصرفات في قطع شوطًا كبيرًا لجعل صديقك يشعر بأنه ليس وحيدًا. إذا حاول صديقك التملص والابتعاد عنك فهذا دليلًا على أنه لا يرغب في ملامستك له. احترمه واحترم رغبته؛ قيامك بذلك يعني أنك تبلي بلاءً حسنًا. أنصت لما يخبرك به، وكذلك تواصل معه بالعينين وشاركه بإيماءاتك، ويمكنك أن تلقي بعض التعليقات القصيرة جدًا إذا تطلب الأمر. اترك المجال لصديقك حتى يعبر عن نفسه ويبوح لك عما بداخله حتى إذا كنت ترغب في قول شيء ما. يجب أن تعرف بأنك لن تصلح الأمور ولن تجعله يتحسن حالًا، لذلك لا تحاول فعل ذلك. لا يعتبر هذا الوقت مناسبًا لإبداء الرأي أو التحدث بكثرة، بل هو الوقت المناسب ليشرح فيه صديقك كل ما يشغل خاطره ويقلقه حتى تتعرف على أسباب حزنه أو تعاسته. إذا لم يتحدث صديقك كثيرًا ويخبرك عما بداخله، يمكنك أن تسأله إذا كان يرغب بالتحدث والفضفضة. يجب أن تظل بجانب صديقك سواء إذا أراد التحدث والبوح عما بداخله بعد حثك له للقيام بذلك، أو كان تعيسًا للدرجة التي لا يقوى فيها على التحدث. يمكنك إلقاء بعض التعليقات الصغيرة مثل: "لا بد أن ذلك أمرًا صعبًا" أو "لا أستطيع تصور مدى صعوبة ما تمر به..." لكن لا تُكثر من تلك الجمل بشكل زائد عن حده. لا تقل أشياءً مثل: "لقد تعرضت لذلك مرات عديدة!" حاول أن تصمت وتنصت لما يخبرك به فقط، فهذا الأمر لا علاقة له بك، بل بصديقك. قد يقف صديقك وحيدًا تحت المطر مرتجفًا، لذلك أدخله وأعطِه بطانية لتدفئته. ربما تجد آثار البكاء عليه، لذلك قدم له بعض المناديل وأدوية البرد، خوفًا من أن يصاب بالزكام. قد تجد صديقك واقفًا وحاملًا حقيبة ظهر ثقيلة وهو يخبرك بمدى حزنه وأسباب اكتئابه، لذلك عليك أن تُجلسه. إذا كان صديقك غاضبًا، يمكنك أن تجلب له شاي البابونج الذي يعمل على تهدئة الأعصاب. قد تجد صديقك مستيقظًا طوال الليل بسبب توتره وتعاسته، أجبره على النوم. بالتأكيد وصلك المقصود من كل ذلك، أي أن تصبح أشبه بمربية في اهتمامك واعتنائك به. قد يكون صديقك حزينًا ومكتئبًا للدرجة التي يهمل فيها صحته وراحته، وهنا يأتي دورك تحديدًا، فعليك أن تهتم به وبصحته وراحته حتى لا يشغل باله بتلك الأمور، فهنالك ما يشغله بالفعل. لا تعتقد أن زجاجة نبيذ ستساعد صديقك على التحسن. لا تعتبر الكحوليات وسيلة لمساعدة الصديق المكتئب، حيث تُصنف الكحوليات بأنها من مسببات الاكتئاب. قد يكون صديقك مكتئبًا بسبب الكثير من الأمور المختلفة. قد يكون سبب الاكتئاب جادًا وصادمًا مثل أن يعرف صديقك أن جدته مريضة في المستشفى، أو قد يكون سببًا غير مهم في رأيك مثل أن ينفصل صديقك عن شريكته التي ارتبط بها منذ ستة أسابيع فقط. تخيل مدى غضبك إذا حاول أحدهم إخبارك بأن سبب حزنك ليس حقيقيًا أو أنه عليك أن تتماسك وتنضج أكثر من ذلك. يحزن ويكتئب أصدقاؤنا لأن تلك الأمور تعتبر مشكلات حقيقية بالنسبة لهم، لذلك لا تكن أحمقًا معهم بتقليلك من أهمية مشاكلهم. قد يميل صديقك إلى الابتعاد قليلًا ليقضي وقتًا بمفرده، لذلك يمكنك أن تتعامل مع حزنه وتحاول تحسين حالته فيما بعد. لذلك عليك أن تكون صديقًا جيدًا وتتقبل ذلك، ولا تعامله بقسوة أو إجبار. لا تلقِ تعليقات حمقاء وعديمة الفائدة مثل: "هذه ليست نهاية العالم" أو "ستتخطى ذلك في نهاية الأمر" أو "هذا ليس أمرًا هامًا وسببًا حقيقيًا ليحزنك." أنت لست أفضل من الأطباء النفسيين الحقيقيين، إلا إذا لجأ صديقك لك ليطلب رأيك ويسألك عما ينبغي عليه فعله، وفي هذه الحالة لا تنتفض وتقاطعه لتخبره بأفضل الأمور التي ينبغي أن يقوم بها حسب رأيك وخبرتك المتواضعة. يجب أن تشاركه رأيك وتقدم حلولك بهدوء، وإلا سيبدو الأمر وكأنك تتنازل عن مكانتك لتخبره بالحلول، بل وأنك تعتقد أن تلك المشاكل كانت ستُحل بسهولة، لكن غباء وحماقة صديقك هي التي منعت حدوث ذلك. يجب أن تأخذ وقتًا ولو قليلًا قبل أن تقدم أي نصيحة، إلا إذا جاءك صديقك بعيون ساذجة ليخبرك بأنه لا يعرف ما ينبغي عليه فعله. يجب أن تدري بأنك غالبًا لا تعرف أفضل الأمور والحلول التي يجب على صديقك أن يفعلها، إلا إذا كنت طبيبًا نفسيًا مدربًا أو مررت بتجربة مشابهة في السابق. يمكنك أن تخبره بأمور بسيطة مثل: "يجب أن تحظى ببعض الراحة" أو "اشرب واحدة من المشروبات المهدئة وسيجعلك تشعر بتحسن" وذلك لتقدم بعض سُبل الراحة الطفيفة. لا تقل أشياءً مثل: "أظن أنك يجب أن تتصل بفلانة لتصلح معها الأمور مرة أخرى" أو "أظن أنك يجب أن تقدم في إحدى الجامعات لتحضير الدراسات العليا." كل ما تفعله الآن هو الارتجال، سواء كنت معترفًا بذلك أو لا. لا تقل "أنا أعرف تمامًا طبيعة شعورك..." وذلك لأن صديقك سيرغب في الصراخ وهو يخبرك أن الأمر ليس كما تتخيل، وقد يكون مصيبًا بالفعل وأن الأمر ليس كما تتخيل. أبعد غرورك عن ذلك الأمر، حيث لا علاقة لك بذلك؛ بل يرتبط الأمر بصديقك. إذا كان صديقك مكتئبًا بسبب إنفصاله عن شريكته، ويصادف الأمر أنك مررت بموقف شبيه لذلك، فيمكنك بالتأكيد أن تذكر ذلك الموقف وتتحدث معه من منطلق خبرتك في التعامل مع هذا الموقف. لكن لا تقارن ارتباطك الذي دام ثلاثة أشهر بارتباط صديقك الذي دام ثلاثة سنوات على سبيل المثال، فهنالك فرق بين الحالتين بالتأكيد. أن تقول له "لا استطيع تخيل شعورك تجاه ذلك" أفضل بكثير من قول "أعرف تمامًا ما تمر به..."، فأنت لا تعرف تمامًا ما يمر به، وذلك لأنك ببساطة لست مكانه! يعتبر إخبار صديقك بأنك مررت بمشكلة مشابهة وتعافيت من آثارها أمرًا مطمئنًا بالنسبة له، لكن سينبغي عليك في تلك الحالة أن تصيغ ما ستحكيه بدقة وعناية. كن مطمئنًا ومشجعًا لصديقك عبر استخدام جمل مثل "أنت شخص رائع وقوي، وستتمكن من التعامل مع تلك المشكلة"، ثم يمكنك أن تذكر تجربتك مع ذلك النوع من المواقف عبر قولك "لقد مررت بمثل ذلك الأمر سابقًا وتخطيته، لذلك ستستطيع أنت أيضًا القيام بذلك." لا يرغب جميع المكتئبين في كلام تشجيعي وعاطفي أو شخص ليستمع لهم. يتعامل بعض الأشخاص بشكل أفضل مع مشاكلهم وأحزانهم وهم وحدهم، ويفضل البعض أن يجلسوا بمفردهم بعد أن يتحدثوا مع شخص ما عن مشكلتهم. فكر في الأمر، كم مرة شعرت فيها بالحزن والاكتئاب أردت فيها أن تقضي وقتًا هادئًا مسالمًا بمفردك؟ لا تلتصق بصديقك إذا لم يكن مرغوبًا في وجودك؛ إذا قال صديقك أنه يحتاج أن يقضي وقتًا بمفرده، فهو يعني ذلك حقًا. إذا كنت تظن أن صديقك قد يؤذي نفسه، فعليك أن تظل بجانبه وتلتصق به سواء أراد ذلك أو لا. قد يوجد حلًا واضحًا تقدمه لتساعد صديقك حتى يتحسن. قد لا يوجد في الكثير من الأحيان حلًا أفضل من كمية كبيرة من المثلجات ومجموعة من الأفلام المضحكة بسبب سوء جودتها. اسأل صديقك مباشرة، لا تشعر بأنك بحاجة إلى القدرة على قراءة أفكاره حتى تصبح الصديق الخارق المفضل له! إذا لم يرغب صديقك في قول أي شيء، فلا تجبره على ذلك، وإذا كان يرغب في أن يجلس بمفرده لفترة، احترم رغبته في ذلك. قد يعتقد صديقك أنك تقدم له الكثير وتبذل مجهودًا كبيرًا لإرضائه مما سيجعله يشعر بالحزن تجاه ذلك، لذلك ذكّره بالمرات التي ظل فيها بجانبك حينما كنت تحتاجه بشدة. فهذا هو دور الأصدقاء الحقيقي، أليس كذلك؟
|
أظهر حبك وامتنانك له. كن مستمعًا جيدًا. راعِ تحقيق الحد الأدني من الاحتياجات الأساسية لصديقك. لا تحاول إخبار صديقك بأن الأمر لا يستحق قلقه وإحباطه، حيث سيحزنه ويقلقه ذلك بالفعل. لا تلعب دور الطبيب النفسي. لا تقل أنك فهمت ما يمر به إلا إذا مررت بموقف مماثل لما يحكيه لك، فهذه طريقة أخرى لتزعج صديقك بسرعة وبشكل غير مباشر. اترك المجال لصديقك إذا أراد قضاء وقت بمفرده. سَل صديقك مباشرةً عن كيفية مساعدته.
|
استخدم غطاء حمام السباحة للحفاظ عليه نظيفًا أثناء عدم استخدامه؛ قد تحتاج إلى القيام بذلك خلال الشتاء لحماية بطانة الحوض. اعثر على غطاء يسع الحوض جيدًا ويغطي الحواف بإحكام؛ سوف يعمل ذلك على وقاية الحوض من الأتربة والحطام والتي قد تشكل بقعًا على البطانة. إذا كنت تستخدم غطاء حمام السباحة الذي يطفو على المياه، تأكد من رفع حواف الغطاء كل بضعة أسابيع للتأكد من عدم دخول أي أوراق أو حطام إلى الحمام. تنظف معظم حمامات السباحة ذاتيًا وتحتفظ بنظافتها جيدًا إذا كانت تحتوي على المعدلات المناسبة من المواد الكيميائية. افحص مدى دقة مستويات القاعدية والحامضية وعسرة الكالسيوم ويمكنك استخدام عدة اختبار لتحديد مستويات المواد الكيميائية في الحوض. اختبر المستويات مرة أسبوعيًا للتأكد من دقتها. تتمثل مستويات المواد الكيميائية الموصى بها في حمام السباحة النموذجي: مستوى حامضية من 7.4 إلى 7.8 ومستوى قلوي ما بين 100 إلى 150 جزء في المليون وعسرة كالسيوم ما بين 200 إلى 250 جزء في المليون. ينبغي أن يكون مستوى الكلور في الحوض غير الساخن 1 إلى 3 جزء في المليون وينبغي أن يكون مستوى الكلور في الحمام الساخن من 2 إلى 4 جزء في المليون. إذا كنت تغطي الحمام بغطاء واقي خلال الشتاء، قلل كمية المواد الكيميائية في الحوض بنسبة 60 %. حافظ على بطانة الحوض عن طريق تنظيف الحوض مرة أسبوعيًا واستخدم مصفاة لإزالة أي أوراق أو أتربة أو حطام على سطح المياه. مشط الحوض بالمكنسة الكهربائية لإزالة الطحالب. مشط بطانة الحمام بفرشاة الحمام للتخلص من الأوساخ قبل أن تصبح بقعًا. يمكنك الاستعانة بالمختصين لتنظيف حوض السباحة بشكل احترافي مرة سنويًا، خاصةً إذا كنت تستخدمه في أغلب الأحيان.
|
استخدم غطاءً واقيًا لحمام السباحة. استخدم المواد الكيميائية بمعدلات مناسبة في الحوض. نظف الحمام بانتظام.
|
ضعي لوح تقطيع بين الوجه الأمامي والخلفي للقميص حتى لا تقومين بقطع الطبقتين معًا. اختياري: اغسلي القميص. الخطوط التي قمتي بقصها ستلتف لأعلى وتعطي تأثيرًا رائعًا.
|
اختاري قميصَا ضيقَا لتأثير أفضل. ضعي القميص على سطحٍ مستوٍ. انتهيت!
|
يجب عليك أن تستشير طبيبك قبل أن تغيّر من طريقة تناولك للطعام. يمكن لطبيبك أن يساعدك في تحديد كمية الوزن المناسبة التي يجب أن تفقدها (إذا كان ذلك ضروريًا.يمكن لطبيبك أيضًا أن يساعدك في وضع نظام لفقدان الوزن ومتابعة التقدم الذي تحدثه. ويمكن لطبيبك أن يحوّلك إلى أخصّائي تغذية ليصمم لك حمية غذائية صحية. اختر اللحوم الخالية من الدهون عندما تحدد الوجبة التي ستتناولها. على سبيل المثال، تحتوي شرائح اللحم والبرجر وغيرها من اللحوم الحمراء على نسبة عالية من الدهون (ولكن ليس دائمًا). الدجاج والسمك والفاصوليا تعد خيارات أفضل لك. إذا كنتِ فتاة وعمرِك ما بين 9 إلى 18 أو صبي وعمرَك ما بين 9 إلى 13، يجب أن تتناول يوميًا ما يوازي 140 جرام تقريبًا. أما الأولاد ما بين 14 إلى 18 يجب أن يتناولوا ما يوازي 185 جرام تقريبًا. قد تكون هذه االحصص أصغر مما اعتدت تناوله. على سبيل المثال، يوازي الـ30 جرام حوالي 1/3 أو 1/4 علبة تونة (حسب حجم العبوة) أو بيضة واحد أو 1/3 إلى 1/4 قرص برجر (حسب حجم القرص). ويعتبر 1/4 كوب من الفاصوليا موازيًا لـ30 جرام. فمثلًا إذا تناولت قرصًا كاملًا من البرجر فهذا يعني أنك قد حصلت على حوالي 85-115 جرامًا من البروتين، وهي أغلب كمية البروتين التي يجب أن تحصل عليها في اليوم الواحد. حاول أن تتناول الخضروات والفاكهة بدلًا من الأطعمة الجاهزة والمعلبة إذا كنت تشعر بالجوع كثيرًا. قم بتناول أعواد الكرفس مع زبدة الفول السوداني الطبيعية أو الجزر أو التفاح بدلًا من البسكويت ورقائق البطاطس والكعك. تعتبر شرائح الطماطم مع الجبن القريش أو شرائح الفلفل الرومي مع الحمص بدائل صحية أُخرى للأطعمة الجاهزة والمعلبة. عليك أن تحصل على كوب ونصف إلى كوبين من الفاكهة يوميًا إذا كنت ما بين عمر 9 إلى 18.يجب أن يحصل الأولاد من سن 9 إلى 13 على 2 ½ من الخضروات يوميًا، ويجب أن يحصل الأولاد من سن 14 إلى 18 على 3 أكواب. ويجب أن تحصل الفتيات من سن 9 إلى 13 على كوبين من الخضروات يوميًا، ويجب أن تحصل الفتيات من سن 14 إلى 18 على كوبين ونصف. تشمل الأغذية المصنوعة من الحبوب الكاملة معكرونة القمح الكامل وخبز القمح الكامل ودقيق الذرة الكاملة والأرز الكامل والشوفان. أما المواد الغذائية المصنوعة من الحبوب المُنقاة، فتشمل الأرز الأبيض والخبز الأبيض والمعكرونة العادية. نعد منتجات الحبوب الكاملة أفضل لصحتك لأنها ليست مُنقاة بشكل كبير وتحتوي على نسبة أكبر من الألياف. هذا يعني أنها ستشعرك بالشبع لفترة أطول. يجب أن تتناول الفتيات من سن 9 إلى 13 ما يوازي 140 جرامًا من الحبوب يوميًا، بينما يجب أن تتناول الفتيات من سن 14 إلى 18 ما يوازي 170 جرامًا. ويجب أن يتناول الأولاد من سن 9 إلى 13 170 جرامًا من الحبوب، بينما يجب أن يتناول الأولاد من سن 14 إلى 18 225 جرامًا. يجب أن تكون نصف كمية هذه الحبوب على الأقل حبوبًا كاملة. يعد 30 جرامًا من الحبوب مساويًا لشريحة واحدة من الخبز أو ½ كوب من الأرز المطبوخ أو ½ كوب من المعكرونة المطبوخة أو كوب من حبوب الفطور. تعتبر منتجات الألبان مصدرًا جيد للكالسيوم والبروتين. كما أنها تضيف نكهة للطعام. ولكن يجب أن تحرص على اختيار المنتجات قليلة أو منزوعة الدسم مثل الحليب خالي الدسم والجبن قليلة الدسم والزبادي خالي الدسم. يجب أن تتناول 3 أكواب من منتجات الألبان يوميًا إذا كان عمرك ما بين 9-18. قد يساوي الكوب الواحد كوبًا من اللبن أو الزبادي (225 جرام) أو قد يساوي 30-70 جرام من الأجبان الصلبة أو الجبن المطبوخ. يمكن للمشروبات السُكّرية أن ترفع عدد السعرات الحرارية التي تحصل عليها في اليوم. حاول أن تتجنب مثل هذه المشروبات التي تشمل مشروبات الطاقة والصودا والعصائر. يمكنك أن تستبدل هذه المشروبات بالماء أو الشاي العُشبي غير المُحلى. إذا كنت لا تستسيغ الماء بدون إضافات، يمكنك إضافة شريحة من البرتقال أو القليل من العصير لإضافة طعم. قد يكون من المُغري أن تأكل حتى تنهي طبقك، ولكن إذا انتبهت إلى اللحظة التي تشعر فيها بالشبع، ستأكل كمية أقل بكثير. على الرغم من عدم وجود مشكلة في تناول قطعة من البسكويت من حين إلى آخر، إلا أنك تحتاج إلى تجنب تناول المأكولات التي تحتوي على الكثير من السعرات حرارية يوميًا. تشمل هذه المأكولات البسكويت والكعك والحلويات والبطاطس المقلية. تعامل مع هذه المأكولات كنوع من المكافأة وليس كطعامًا يوميًا.
|
اطلب من والديك أن يصطحباك إلى الطبيب. اختر اللحوم والبروتينات الأخرى الخالية من الدهون. أكثر من تناول الفواكه والخضروات. حاول أن تختار منتجات الحبوب الكاملة. اختر منتجات الألبان قليلة أو منزوعة الدسم. ابتعد عن المشروبات السُكّرية. انتبه للكميات التي تقوم بتناولها. تجنب المأكولات التي تحتوي على الكثير من السعرات حرارية.
|
اجعل الكعبين على مسافةٍ تساوى عرض الكتفين واضغط مؤخرتك إلى الجدار وتأكد من ملامسة لوحي كتفيك للجدار (هذا أهم من ملامسة أعلى الكتفين للجدار). قد يتوجب عليك ضغط لوحي الكتفين مع بعضهما البعض قليلًا ليكونا في وضعٍ طبيعيٍ أكثر ويستويا مع الجدار. يُسمَّى هذا أحيانًا بـ "فتح صدرك". انتبه إلى وضع رأسك عندما تنتظم في هذا الوضع. لاحِظ ما إذا كانت مؤخرة رأسك تلامس الجدار أم لا. أنت في وضع الرأس المائل إلى الأمام إذا لم تلامس الجدار، ومن المرجح أنك تعاني من ضعف عضلات الرقبة. افترِض أن هناك خيطًا يخرج من أسفل عنقك إلى أعلى رأسك. اجذب هذا الخيط من الأعلى لإطالة عنقك، ويُفترض أن ينحني ذقنك إلى الداخل والأسفل تجاه مؤخرة العنق عندما تطول مؤخرة عنقك؛ هذه هي الوضعية الصحيحة للعنق والرأس. تأكد أنك لا تحرِّك رأسك إلى الخلف ببساطة وتزيد انحناء العنق؛ فهذه أيضًا وضعيةٌ غير صحيحة. ركِّز على إضافة طولٍ إلى مؤخرة العنق. هذه هي الوضعية الصحيحة للرأس وأنت تريد لجسدك أن يتذكَّرها. كَرِّر هذه الوقفة باستمرار لترى كيف تتغير وضعيتك.
|
قِف واجعل ظهرك للجدار. احصل على الوضعية الصحيحة للرأس بجعل مؤخرة رأسك تلامس الجدار. قِف في هذا الوضع لمدة دقيقة.
|
الاكتئاب يجعل من الصعب عليك أن تنتبه وتركز، خاصةً في الأعمال المبنية على تنفيذ مهمات والأعمال المتكونة من أجزاء. ولكن التركيز على تحسين سيرتك الذاتية يمكنه مساعدتك على إخفاء حقيقة أنك تعاني من الاكتئاب. حاول وضع أهداف واقعية ومثمرة للعمل كل يوم وقم بوضع قوائم يومية للمهام. اكتب ملاحظات جيدة خلال الاجتماعات لكي لا يظهر أنك مشتت الذهن أو مضطرب. حافظ على تبادل المعلومات الجيدة مع عملائك وحاول جاهدًا لتحقيق توقعاتهم. وضعك للأهداف وكتابة قوائم يومية للمهام يمكنه أن يبقيك على المسار الصحيح ويبعد تركيزك عن اكتئابك، يمكن أن تبدأ تلاحظ أن الاكتئاب يجعل من الصعب جدًا عليك أن تركز. مرة أخرى، إذا لم تتلق مساعدة للتخلص من اكتئابك، قد يكون من الصعب عليك جدًا التركيز على سيرتك الذاتية ومن المحتمل أن تكون غير قادر على الموازنة بين عملك وحالتك النفسية المضطربة. اقض وقتـًا إضافيـًا في العناية بنفسك خلال اليوم عن طريق أخذ فترات راحة متكررة أو الذهاب للتمشية أو تناول وجبة صحية خفيفة. كن لطيفـًا أكثر مع نفسك وأنت تحاول أن تستمر في أن تكون منتجـًا في العمل على الرغم من اكتئابك. سيكون من الصعب عليك إخفاء اكتئابك عندما يتكلم شخص آخر عن اكتئابه أو قلقه في حديث في مكان العمل. يمكنك محاولة تغيير الحديث عندما يتم ذكر الاكتئاب أو القلق حتى لا تشعر بأنك ملزم بمشاركة مشاعرك المحبطة أيضـًا، أو قم بالاعتذار عن الحديث. كن مدركـًا أن مشاركة مشاعر اكتئابك غالبـًا ما تجعلك تشعر بتحسن وتشعر بوحدة أقل. بالرغم من أن اجتنابك للحديث حول الاكتئاب والقلق يساعدك على أن تخفي اكتئابك وتبقيه سرًا، فمن المحتمل ألا يجعلك هذا تشعر شعورًا أفضل.
|
ركز على عملك بدلًا من التركيز على اكتئابك. تجنب المحادثات عن الاكتئاب أو القلق في مكان العمل.
|
الصور: يمكنك اختيار الصورة التي تود نسخها في معظم تطبيقات أنظمة ماك بالضغط عليها مرة واحدة. ملفات الصور: حدد الملف الذي تود نسخه ولصقه أو يمكنك اختيار عدة ملفات معًا بالضغط باستمرار على زر ⌘. سيتم نسخ الصورة أو الملف إلى حافظة حاسوبك (مخزن مؤقت). يمكنك الضغط على مفاتيح ⌘+C كبديل. يمكنك أيضًا الضغط على الزر الأيمن للفأرة أو لوحة التتبع. اضغط على مفتاح Control + ثم ماك ثم اختر نسخ من القائمة المنبثقة إن لم يُتح لك خيار الزر الأيمن للفأرة. اختر المجلد الذي تود نسخ الملفات إليه. ستُنسخ الصورة إلى الملف أو المكان المتواجد به سهم الفأرة. يمكنك الضغط على مفاتيح ⌘+V كبديل. يمكنك أيضًا الضغط على الزر الأيمن للفأرة أو لوحة التتبع. اضغط على مفتاح Control + ثم ماك ثم اختر لصق من القائمة المنبثقة إم لم يُتح لك خيار الزر الأيمن للفأرة.
|
اختر ما تود نسخه: اضغط على زرتعديل من شريط القوائم. اضغط على زر نسخ. اضغط على المكان الذي تود لصق الصورة فيه. اضغط على زرتعديل من شريط القوائم. اضغط على زر لصق.
|
يحتوي البلسم المرتكز على البروتين على الكيرياتين الذي يساعد على إصلاح قشرة الشعر الخارجية المتشققة أو المفقودة. استخدمي زيت الزيتون أو اللوز إذا كان شعرك يعاني من القشرة أو الجفاف. يعمل زيت الأرجان مع الشعر الخشن والأجعد بشكل جيد. زيت بذور العنب والجوجوبا أخف أنواع الزيوت، لذلك يفضل استخدامهما مع أصحاب الشعر الدهني. يمكنكِ استخدام الزيوت العطرية أيضًا إذا أردتِ أن تبدو رائحة شعرك جيدة. رشي كل الجدائل بمحلول البلسم وتأكدي من تغطية كل شعرك بشكل متساوٍ. سوف يساعد تغطية شعرك بقبعة الاستحمام على الاحتفاظ بالرطوبة ومنع المياه المتبخرة طبيعيًا من الإفلات. إذا لم يكن لديكِ قبعة استحمام بلاستيك، يمكنكِ استخدام كيس البقالة بدلًا منها. لا تتركي البلسم على شعرك لمدة أطول من 20 دقيقة وإلا سيجعل شعرك هشًا. قد تسبب المياه الساخنة تجعدًا غير مرغوب لشعرك. سوف يعمل شطف الشعر جيدًاعلى إزالة أي بقايا أو أتربة متبقية من شعرك. لستِ مضطرة إلى أخذ حمام عند ترطيب شعرك، سوف تحتاجين فقط إلى إمكانية الوصول إلى رأس الدش. اشطفي شعرك من دقيقتين إلى ثلاث دقائق لإزالة بقايا البلسم بأكملها. استخدمي منشفة قطنية ناعمة وارتدي قبعة استحمام حتى تجف الجدائل ولا تفركي شعرك وإلا قد تفكيها. يمكنكِ عصر أطراف الجدائل أيضًا لإزالة الماء الزائد.
|
اخلطي بلسمًا مرتكزًا على البروتين مع الزيت والمياه الدافئة في زجاجة بخاخة. رشي الجدائل بمحلول البلسم. غطي رأسك بقبعة استحمام وانتظري لمدة 20 دقيقة. اشطفي البلسم بمياه باردة أو بدرجة حرارة الغرفة. جففي الجدائل برفق بمنشفة وارتدي قبعة استحمام.
|
تعني التغذية بالحصص أن تحدد كمية الطعام التي يجب أن يتناولها الكلب في كل وجبة وتقدم له هذه الكمية فقط. يجب أن تطعم كلبك مرتين يوميًا إذا كنت تعتمد نظام الوجبات، مع الفصل بينهما 8-12 ساعة، بينما يعني الإطعام الموقوت أن تضع وجبة الكلب لفترة محددة ثم تبعدها بانتهاء المدة حتى لو تبقى بعضها وسيدرك الكلب بمرور الوقت أن أمامه وقتٌ محدودٌ ليأكل وسيتناول وجبته كلها خلال هذا الوقت. تساعد كلا الطريقتين على ضمان عدم ترك الكلب لأي بقايا في الوعاء، وبالتالي تجنب جذب الذباب. قد تحتاج لفصل أوعية الماء والطعام إذا قررت اتباع الطريقة التي تمكن الكلب من التردد على الطعام على مدار اليوم لمنع بلل الطعام الجاف، فقد يجذب بلل الطعام الذباب. ينجذب الذباب لبراز الكلب كما ينجذب لطعامه. بالطبع يجب أن يبقى طعام الكلب، لكن ليس هناك مبررٌ أبدًا لترك فضلاته في الباحة. نظف فضلات الكلب وتخلص منها على الفور بعد أن ينتهي وستبدأ بملاحظة تناقص أعداد الذباب في منطقتك. يتزاوج الذباب في المناطق الرطبة أو شبه السائلة، حيث يسعه الوصول للفضلات الحيوانية أو النباتية، بما في ذلك القمامة والبراز وأكوام السماد... إلخ، ويستغرق تحول اليرقة إلى ذبابة 2-3 أسابيع فقط وحين تفقس الذبابة تلتزم بمكان ولادتها، لذا فإن تنظيف مناطق التزاوج والحفاظ على نظافتها يساعد في عدم توالد أي ذباب جديد في المنطقة. الكلب نفسه منطقة لتزاوج الذباب، في حالة الكلاب التي تظل خارج البيوت بشكل أساسي ككلاب العمل، كما يساعد الحفاظ على نظافة الكلب وجفافه والحرص على العناية الفورية بأي جروح مفتوحة في التخلص من مناطق تزاوج الذباب المحتملة. لقد دخل معظم الذباب الذي تجده في منزلك من فتحة وجدها في مكان ما كقطع في السلك مثلًا، وأفضل طريقة لإبقاء الذباب خارج البيت هي التأكد من عدم استطاعته الدخول. يعد إصلاح السلك الممزق أو المقطوع أو استبداله بداية رائعة. احرص عند دخول المنزل والخروج منه على فتح الأبواب وغلقها بسرعة لمنع دخول أي ذباب. كما أن عدم ترك الأبواب مفتوحة البتة إذا أمكن فكرة جيدة لأنها تمثل دعوة مفتوحة لدخول الذباب والحشرات الأخرى.
|
استخدم طريقة الإطعام الموقوت أو التغذية بالحصص. نظف براز الكلب على الفور. تخلص من مناطق تزاوج الذباب. أصلح شباك السلك في الأبواب والنوافذ.
|
قم بسحق قسم منهم أولًا؛ ستستخدم القسم الآخر لاحقًا. عندما تقوم بذلك فسوف يخرج منها بعض العصير، وستستخدم هذا السائل لعمل ماء الورد. يمكنك أيضًا دعك البتلات في المصفاة؛ ضع المصفاة فوق الوعاء وافرك البتلات بشبكة المصفاة مستخدمًا ظهر ملعقة. يمكنك أيضًا استخدام وعاء زجاجي أو طبق. اترك ماء الورد والبتلات في الطبق لعدة ساعات لزيادة تشبع السائل. قلب البتلات الجديدة مع المسحوقة، ثم غطِّ الطبق واترك البتلات لمدة ٢٤ ساعة. لا تستخدم قدرًا معدنيًا حيث سيتفاعل مع الزيت. ضعها على الموقد واضبطه على درجة حرارة منخفضة واتركها لتغلي وارفع القدر من على الموقد بمجرد أن تتكون الفقاعات. يمكنك أيضا استخدام مصفاة القهوة أو قطعة الشاش؛ استمر بفعل ذلك حتى تختفي آثار البتلات من ماء الورد. إذا كنت تريد استخدام ماء الورد كسائل منعش للبشرة، فقم بتخفيفه ببعض الماء المقطر حتى تحصل على التركيز المطلوبة.
|
قم بتقسيم بتلات الورد إلى قسمين. اطحن القسم الأول في البداية باستخدام الهاون والمدق. ضع ماء الورد والبتلات المسحوقة داخل طبق من السيراميك. ضع باقي البتلات ودعها لتستريح لمدة ٢٤ ساعة. انقل ماء الورد والبتلات إلى قدر من الزجاج أو السيراميك. ضع ماء الورد والبتلات على نار هادئة. صب ماء الورد داخل برطمان من خلال مصفاة. أغلق الوعاء واتركه في مكان مشمس لساعات قليلة فحرارة الشمس تحفز إفراز الزيوت الطبيعية المفيدة. احفظ ماء الورد داخل الثلاجة واستخدمه خلال أسبوع قبل أن تنتهي صلاحيتها.
|
لتتمكن من خسارة الوزن، ينبغي عليك تحصيل معظم السعرات الحرارية من أطعمة منخفضة السعرات وغنيّة بالمغذّيات. احرص على تضمين وجباتك أطعمة كمصادر البروتينات الجيدة (بما في ذلك اللحوم الصافية والمكسرات)، والفواكه، والخضراوات، والكربوهيدرات المعقّدة (بما في ذلك خبز الدقيق الكامل، والبقوليات، والأرز البني). تجنّب الأطعمة المعالجة عند التمكن من ذلك. تتضمن هذه الأطعمة المأكولات المجمّدة (بما في ذلك البيتزا المجمّدة) والوجبات المعدّة مسبقًا (بما في ذلك الوجبات المعدّة للتسخين في الميكروويف). بشكل عام، تناول الأطعمة الطازجة على قدر الإمكان وتجنّب الأطعمة المعبأة والمعالجة على قدر استطاعتك. تتم معالجة هذه الأطعمة لتعويض المغذّيات المفقودة أثناء عملية حفظها. يؤدّي تناول عدّة وجبات صغيرة (4-5 وجبات) خلال اليوم عوضًا عن تناول 3 وجبات كبيرة إلى رفع معدّل الأيض وتقليل الشهيّة حتى لا تفرط بتناول الطعام. إن قرّرت تناول وجبات أكثر خلال اليوم، احرص على تناول كميات قليلة من الطعام في كل وجبة. لعلك لا ترغب بأن تنتهي إلى تناول وجبات كبيرة لعدد مرات أكثر مما يجعلك تستهلك مزيدًا من السعرات الحرارية. الدهون المشبّعة أقل إفادة للجسم من الدهون غير المشبّعة الموجودة في المصادر الحيوانية، كمشتقات الحليب واللحوم، وكذلك الزيوت المهدرجة. تمتلئ العديد من أنواع الحلوى بالدهون المشبّعة، لذا احرص على الحد من استهلاكك للحلوى. تحتوي زيوت النخيل وجوز الهند على أكبر كمية من الدهون المشبّعة، وتحتوي الزبدة والدهون الحيوانية كالشحم والشحم الصناعي على كمية كبيرة من الدهون المشبّعة أيضًا. يحتوي زيت السمك (على الرغم من احتوائه على أحماض أوميجا 3 الدهنية المفيدة) على نسبة مرتفعة من الدهون المشبّعة، لذا فإنه من المهم قراءة ملصقات الأطعمة التي تشتريها لمعرفة الكميات التي يجب تناولها عند تناول أطعمة غنيّة بالدهون المشبّعة. من المهم معرفة أنه يتوجب عليك الحد من الدهون المشبّعة في حميتك الغذائية وليس تجنّبها تمامًا. يمكن تناول الدهون المشبّعة بين الحين والآخر، خصوصًا إن كانت تقدّم فوائد أخرى كالسمك أو المكسرات. سبب ذلك هو أن البروتينات الصافية تحتوي على سعرات أقل ودهون مشبّعة أقل. استعض عن تناول لحوم الحيوانات بتناول الدجاج ولحم الحبش. نسبة الدهون في الأسماك أيضًا أقل من معظم اللحوم الحمراء، كما أن لها فوائد صحية إضافية. ينبغي عليك تناول الأسماك الطازجة عوضًا عن السردين أو التونة أو الأسماك المعلّبة في زيوت. تحتوي البقوليات كالعدس والحمص والبازلاء على كمية مرتفعة من البروتينات التي تنخفض فيها نسبة الدهون. تساعدك هذه الأطعمة على الشعور بالشبع وتقدّم لك المغذّيات المطلوبة بينما تتناول وجبات منخفضة الدهون لفقد الوزن. يساعد الكالسيوم على تنظيم طريقة تخزين الخلايا الدهنية للدهون وتكسيرها، بينما تعزّز مشتقات الحليب منخفضة الدهون (كالحليب والزبادي) خسارة الوزن. يعدّ ذلك مهمًا على وجه الخصوص للنساء حيث أنهن معرّضات لهشاشة العظام، لذا فإنه من الضروري تضمين الحمية الغذائية كمية كافية من مشتقات الحليب منخفضة الدهون. اختر مشتقات الحليب منخفضة الدهون عوضًا عن تناول مشتقات الحليب كاملة الدسم أو تلك الخالية من الدسم. فكّر بشرب الحليب الذي تكون نسبة الدسم فيه 1-2% عوضًا عن تناول الحليب كامل الدسم أو الخالي من الدسم. يفضّل تناول مشتقات الحليب منخفضة الدسم أكثر من تلك الخالية من الدسم، لأن المشتقات الخالية من الدسم تزيد فيها نسبة السكريات. ضمّن حميتك الغذائية المزيد من الحليب والزبادي والجبن القريش. تحتوي هذه الخيارات على كمية دهون أقل من أنواع الجبن الأخرى، والكريمة، والزبدة. ينبغي على الرجال والنساء في المجال العمري 9-51+ استهلاك 3 أكواب من مشتقات الحليب كل يوم تقريبًا. ينبغي على الأطفال بعمر 2-3 سنوات استهلاك 2 كوب من مشتقات الحليب كل يوم، وعلى الأطفال بعمر 4-8 سنوات استهلاك 2.5 كوب من مشتقات الحليب يوميًا. المشروبات الكحولية مصدر للسعرات الحرارية الفارغة التي ينبغي عليك تجنّبها على قدر الإمكان لتتمكن من فقد الوزن. تقل قدرة حرق الدهون في الجسم بنسبة 75% تقريبًا بعد تناول كوب ونصف من المشروبات الكحولية حتى يتمكن الجسم من التخلّص من منتجات تكسير المشروبات الكحولية (acetaldehyde و acetate). لهذا السبب، من المرجّح تخزين الكربوهيدرات والدهون التي تتناولها على شكل دهون في الجسم. حتى استهلاك المشروبات الكحولية باعتدال قد يؤدّي إلى زيادة السعرات الحرارية التي تستهلكها، وقد يقلّل حافزك للتدرّب، وقد يؤثر بشكل سلبي على نومك. بالنسبة لأولئك الذين يشربون المشروبات الكحولية، حاول شرب المشروبات باعتدال، وحاول الابتعاد عنها بين الحين والآخر. على الرغم من أن هناك بعض الأشياء التي يمكن التسامح فيها عند الخضوع لحمية غذائية، إلا أن هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي ستفسد الحمية الغذائية بالكامل. ينبغي عليك تجنّب هذه الأشياء على قدر المستطاع. تخلّص من الأطعمة التي تحتوي على سعرات فارغة ولا تحتوي على فوائد غذائية من حميتك. ينبغي كذلك تجنّب المشروبات الغازية والبطاطس المقلية وحبوب الإفطار الحلوة تمامًا.
|
تناول وجبات غذائية صحية. تناول وجبات صغيرة خلال اليوم. قم بالحد من استهلاكك للدهون المشبّعة. تجنّب اللحوم الحمراء واستعض عن ذلك بتناول البروتينات الصافية. تناول الكثير من مشتقات الحليب منخفضة الدهون. ابتعد عن تناول المشروبات الكحولية. تجنّب مفسدات الحمية الغذائية.
|
فهي تستخدم في كثير من البلدان بشكل شائع. يعتبر واحدًا من أقل أنواع النعناع توسعًا. يعتبر ذلك التنوع شائع في السلطة الطازجة والمشروبات.
|
قم باختيار النعناع إذا كنت تريد نكهة أكثر إشراقًا وقوة للشاي أو للاستخدام العام. قم باختيار النعناع إذا كانت حديقتك أو فنائك أو نافذتك يأتي إليها الكثير من الضوء والحرارة خلال السنة. قم بزراعة نعناع الأناناس إذا كنت تريد زراعة النعناع بجانب نباتات أخرى. قم باختيار نعناع الليمون إذا كنت تحب النكهات الحمضية الطازجة في عصير الليمون أو الشاي المثلج. قم بتجربة نعناع التفاح للحصول على نكهة أكثر دقة بنكهة التفاح الطازج.
|
من المهم معرفة الحدث أيًا كان نوعه، سواءً كان حفلة زفاف أم تخرجًا أم غيره. يحدد نوع الحدث نوع الجو الذي يجب أن تخلقه في المكان. يجب أن تعلم ما سيجري وما يجب أن تتحدث عنه وما بعد ذلك حتى تكون مقدمًا ناجحًا. يمكنك الالتقاء بمنظمي الحدث وتصفح الخطة الموضوعة ومراجعة مسار الحدث بالتفصيل. مقدم الحدث مسئول عن خلق الجو المطلوب طوال الوقت، والذي يختلف على حسب نوع الحدث بالرغم أن معظم الأحداث التي يتم تعيين مقدم بها عادةً ما تبحث عن المتعة والجو المرح. تتضمن مسئولياتك الأساسية ما يلي: تسيير الحدث والربط بين فقراته المختلفة. جذب انتباه الجمهور باستمرار والحرص على إمتاعهم. مساعدة الجمهور على الشعور بأنك تحترمهم وتتفاعل معهم طوال الحدث. مساعدة المتحدثين على الشعور بالتقدير. سريان الحدث في وقته المحدد. إعلام الجميع بكل جديد يخص الحدث. يجب أن يتحلى المقدم بحسٍ عالٍ من الفكاهة والقدرة على التحدث أمام الجمهور والتفاعل معه.يعني ذلك أنك يجب أن تكون مستعدًا للارتجال حتى ترد جيدًا على كل ما يحدث فجأة. على سبيل المثال قد تحتج لإمتاع وإضحاك الجمهور قليلًا في حين انتظار المتحدث التالي أن يخرج من دورة المياه أو أن يتم استبدال الميكروفون المعطل. تذكر أن تبتسم، فالابتسامة تنشر البهجة والسعادة في الحدث وتجعلك تبدو متحمسًا. ضع في اعتبارك أن كونك المقدم لا يعني أنك بطل العرض، فيجب عليك أن تجعل الآخرين يشعرون أنهم نجوم العرض. تواصل مع المتحدثين الأساسيين لمعرفة معلومات عامة عنهم ثم استخدمها للاستعداد لتقديمهم في الحدث. هذا البحث عن خلفيات المتحدثين سيساعدك في التقديم الشخصي الجيد لهم. اعرف ما إذا كان هناك أي ضيوف مميزين في الجمهور يجب عليك أن تلقي التحية عليهم خلال الحدث. احرص على معرفة اسم ولقب كل المتحدثين حتى تنادي عليهم باسمهم عندما يحن وقت إدلائهم بخطابهم. قم بوضع أو مراجعة خطة الحدث وخطط له دقيقةً بدقيقة. ضع في اعتبارك وقت الطلوع والهبوط من على المنصة ووقت تقديم الضيوف والخطابات وشكر الضيوف. يمكنك عمل سكريبت تقريبي لما ستقوله طوال الليلة، ويمكنك حفظ ذلك والاحتفاظ بنوتات صغيرة أو وضع مخطط تتبعه طوال الحدث. من الجيد أن تخبر منظم الحدث بصفتك المقدم أنك ستأخذ أوامرك من شخصٍ واحد فقط، فإذا طرأت أي تغييرات على برنامج الحدث فيجب أن يوافق هذا الشخص عليها أولًا حتى تسمح أنت بحدوثها. يؤدي ذلك إلى تقليل اللخبطة وسوء التواصل خلال الحدث وتسييره بسلاسة.
|
تعرف على الحدث. اعرف مسئولياتك. اعرف توقعات دورك. أجرِ بحوثك. حافظ على النظام.
|
إذا كنتِ تحاولين إزالة التجاعيد من قطعة ملابس ملحقة بتل، اطلعي على ملصق القماش وإذا كانت مصنوعة من قماش رقيق آخر، ينبغي ألا تضعيها في المجفف. على سبيل المثال، لا تستخدمي المجفف إذا كنتِ تريدين إزالة التجاعيد من فستان صوف بزخرفة من التل لأن الصوف قد ينكمش في المجفف. تجنبي استخدام المجفف لإزالة التجاعيد من قطع الملابس الكبيرة، مثل فستان الزفاف ولا تستخدمي المجفف إذا كان التل مطرزًا بحجر الراين أو الؤلؤ أو مرفق بقطع من الدانتيل. الأقمشة السادة المرفقة بتل، مثل تنورة الباليه السادة أو الطرح الخالية من الزخارف آمنة للوضع في المجفف. اضبطي المجفف على أقل إعداد حرارة وشغليه بدون وضع التل بداخله واتركيه يسخن لمدة 3 إلى 5 دقيقة. تحتوي بعض المجففات على إعداد خفيف والذي يعتبر أقل إعداد حرارة. خذي زجاجة بخاخة ورشي التل بقطرات من المياه. ينبغي أن يكون ملمس التل رطبًا قليلًا؛ سوف تنتج تلك الرطوبة الدخان في المجفف والذي سيعمل على فرد التجاعيد. ضعي التل أو قطعة الملابس في مجفف دافئ وشغليه مرة أخرى على أقل إعداد وجففي التل حتى يصبح ناعمًا. لا تجففي التل لأكثر من خمس دقائق وإلا قد يجف ويصبح خشنًا. يمكنك وضع التل في المجفف بمفرده بعد رشه بقطرات من المياه أولًا. أغلقي المجفف وأزيلي التل الدافئ منه وعلقيه على شماعة أو مشبك واتركه يجف تمامًا؛ ينبغي أن تختفي التجاعيد بمجرد أن يبرد.
|
تفقدي ملصق القماش. شغلي المجفف الفارغ على أقل إعداد حرارة لمدة 3 إلى 5 دقيقة. رشي التل بالمياه. جففي التل لمدة 5 دقيقة. أزيلي التل وعلقيه.
|
يمكن أن يحدّد اختيار طريقة التواصل مع العملاء ما إن كانت الشركة ستنجح أم ستفشل. امتلاك أفضل منتج في السوق لا يعني أي شيء إن لم يكن هناك من يعرف عن هذا المنتج وفي عصرنا الحالي هناك الكثير من الشركات التي تمتلك موظّفين ومدراء مهمّتهم الوحيدة هي إيجاد استراتيجية تواصل فعّال للشركة. يجب أن يمتلك أولئك الأشخاص معرفة عميقة بمنتجات وعمليات الشركة. عيّن شخصًا حصل على درجة في تواصل الشركات من جامعة جيدة، كما يمكن أن تبحث عن شخص حصل على ماجستير في إدارة الأعمال. تقدّم الكثير من الجامعات مثلًا درجات علمية في تواصل الشركات ويحضّر هذا المجال الدراسي الأشخاص ليمتلكوا مهارات مرتفعة في التخطيط وحل المشكلات والإقناع. يُفترض أن يمتلك الخرّيجون من هذه الدرجات العلمية طريقة إنشاء رسالة صحيحة وتوجيهها للجمهور الصحيح في الوقت الصحيح. استمع لما ينقله قسم التواصل حول استراتيجيّتك. قد يكون إحصاء مشاكل التواصل أمرًا صعبًا، إلا أن استراتيجية التواصل السيئة قد تؤدّي إلى فشل الشركة. إن لم تسمح لفريق التواصل بأداء مهمّته، قد تصل إلى مرحلة إصلاح مشاكل التواصل عوضًا عن تجنّبها في المقام الأول. يجب أن تُقيم اجتماعات عديدة على مدار العام ليناقش فريق التواصل خططته وأفكاره مع الموظّفين الآخرين. من السهل عادةً أن ترى احتياجك لفريق هندسي (حتى تُنتج منتجات لبيعها)، إلا أنه من الأصعب النظر إلى فائدة التواصل. من المهم أيضًا جمع الجميع معًا حتى تضع خطة تواصل متسلسلة. يمكن أن يرغب فريق التواصل مثلًا بتنفيذ إعلان محدّد على شبكات التواصل الاجتماعي إلا أن الفريق المالي لا يعتقد أن هذا هو أفضل استغلال للمال ولا يعتقد فريق المصمّمين أن هذا الأمر ممكن ويمكن أن يؤدّي تشارك الأفكار وتثقيف الآخرين في هذه الحالة إلى المساعدة على إنتاج هوية مؤسسية محدّدة. اسنح لموظّفيك بالبيع والتواصل من أجلك ولا تحرمهم من القدرة على نشر معلومات عن الشركة. حدّد اجتماعات يمكن للموظّفين فيها طرح أسئلة عن رؤية وأهداف الشركة واسمح لهم بنشر الأفكار التي تصل إليهم. اسمح للموظّفين مثلًا باستخدام حسابات التواصل الاجتماعي الخاصة بهم للتواصل مع العامة حول منتجات الشركة كأن تخبر أحد الموظّفين مثلًا أنه يمكنه نشر صورة لقميص جديد من تصميم الشركة عبر حسابه على فيسبوك.
|
عيّن مختصّين موهوبين في التواصل. ثق في وظيفة التواصل. اسمح لفريق التواصل بتثقيف الآخرين. اسمح للموظّفين الآخرين بلعب دور في التواصل.
|
(بالإنجليزية: ProduKey). بواسطة جهاز كمبيوتر يعمل بطريقة صحيحة، اذهب إلى الرابط التالي: http://www.nirsoft.net/utils/product_cd_key_viewer.html. لاحظ أنك سوف تقوم بتحميل البرنامج على هيئة ملف مضغوط بامتداد زايب (*Zip). يوجد الرابط المذكور بالقرب من أسفل الشاشة، وبالضغط عليه سوف توجه الأمر إلى المتصفح بتحميل مجلد تثبيت "برودو كي" إلى جهاز الكمبيوتر. انقر مرتين على مجلد "برودو كي" المضغوط بعد أن يتم تحميله إلى جهاز الكمبيوتر الخاص بك، عادة في مجلد التحميلات الافتراضي (مثل سطح المكتب أو مجلد Downloads). لاحظ أنك ستحتاج عادة إلى وجود نسخة من برنامج فك الملفات المضغوطة (مثل: "وين رار"، أو ما شابه) لتطبيق الخطوات التالية. يظهر لك ذلك في الجزء العلوي من النافذة. سوف يظهر لك شريط أدوات أسفل تبويب الاستخراج. يوجد ذلك الاختيار في الجزء الأيمن العلوي من شريط الأدوات، وبالضغط عليه سوف تظهر لك نافذة منبثقة. يظهر لك في الجزء السفلي من النافذة. بإتمام الخطوات السابقة، سوف تتم عملية فك ضغط مجلد البرنامج ثم افتحه كأي مجلد عادي على جهاز الكمبيوتر. والظاهرة أمامك على شكل مفتاح. توقع أن تظهر أمامك الآن نافذة التطبيق، وبداخلها مباشرة يُعرض لك رمز ترخيص جهاز الكمبيوتر، المكون من 25 حرف ورقم، على يمين اسم القرص الصلب. يمكنك أن تأخذ لقطة شاشة للاحتفاظ بصورة لرمز الترخيص أو أن تدونه على ورقة خارجية أو هاتفك الذكي، بما يضمن لك سهولة الوصول إليه في أي مرة تحتاج فيها إلى ذلك مستقبلًا.
|
افتح الموقع الإلكتروني الرسمي لتطبيق "برودو كي". مرر الشاشة إلى أن تصل إلى رابط التحميل باسم Download ProduKey (In Zip file). افتح مجلد "برودو كي". انقر على تبويب الاستخراج Extract. انقر على خيار استخراج الكل Extract all. انقر على أمر الاستخراج Extract عندما يُطلب منك ذلك. انقر مرتين على أيقونة تشغيل تطبيق "برودو كي" ProduKey.
|
ضعي كوبين (500 ملل) من البلسم الذي يترك دون شطف في وعاء وامزجي معه ملعقتين كبيرتين من ثفل القهوة وكوب (250 ملل) من قهوة مخمرة بحرارة الغرفة. وزعي الخليط على شعرك وانتظري لمدة ساعة واحدة ثم اشطفيه بالماء الدافئ. اشطفي شعرك بخل التفاح المخمر للمساعدة على تثبيت اللون ثم اتركي شعرك يجف في الهواء. كلما كانت القهوة مخمرة بشدة سيصح اللون أغمق. قهوة الإسبر يسو أفضل في القيام بذلك، لكن لا تضيفي الحليب أو السكر إليها. استخدمي بلسم الشعر الأبيض للحصول على أفضل النتائج كما يمكنكِ استبداله ببلسم عادي أو قناع للشعر. تتمكن تلك الطريقة من صبغ درجات الشعر الفاتحة بدرجة البني الغامق. اعلمي أن هذه الصبغة ليست دائمة وستسمر لغسلتين أو ثلاث غسلات فقط، لكن يمكنكِ إعادة وضعها في الكثير من الأحيان لمد فترة تأثيرها. خمري ثلاثة إلى خمسة أكياس من الشاي في كوبين (500 ملل) من المياه ثم اتركيه يبرد تمامًا قبل استخدامه على رأسك. صبي الشاي على لرأسك أو اخلطيه مع كوبين (500 ملل) من البلسم واتركيه على شعرك لمدة ساعة قبل غسله بالمياه الدافئة. سوف يستمر اللون لغسلتين أو ثلاثة فقط مثل القهوة أيضًا. استخدمي الشاي الأسود إذا كنتِ تريدين تغميق لون شعرك أو إخفاء الخصل الرمادية. استخدمي الكركديه إذا كنتِ تريدين إبراز درجات من اللون الأحمر. جربي شاي البابونج إذا كنتِ تريدين تفتيح الشعر الأشقر أو الشعر البني الفاتح. اغلي ملعقة إلى ملعقتين كبيرتين من العشب المجفف المرغوب في كوبين (500 ملل) من المياه لمدة 30 ثانية. صفي المحلول في زجاجة بخاخة ثم رشيه على شعرك حتى يصبح مبللًا، لكن ضعي في اعتبارك أن اللون سيستمر حتى غسلتين إلى ثلاث غسلات فقط مثل صبغة القهوة أو الشاي. استخدمي نبات الآذريون أو الكركديه أو ثمر الورد لإبراز درجات اللون الأحمر واتركي شعرك يجف في الشمس ثم اشطفيه بالماء الدافئ. استخدمي قشر الجوز المطحون أو القراص أو عشب المريمية أو إكليل الجبل للشعر الداكن واتركيه لمدة ساعة ثم اشطفيه بالماء الدافئ. لن تكوني بحاجة إلى ضوء الشمس في ذلك. جربي نبات الآذريون أو البابونج أو الزعفران أو عباد الشمس لتفتيح الشعر الأشقر. صبيه على شعرك واتركيه يجف (يفضل في الشمس) ثم اشطفيه بالماء الدافئ. صبي كوب (250 ملل) من عصير البنجر أو الجزر على شعرك ثم غطيه بقبعة استحمام بلاستيك. انتظري لمدة ساعة على الأقل ثم اشطفيه بالماء الدافئ واشطفيه مرة أخرى بخل التفاح المخمر لتثبيت اللون. عصير البنجر جيد للحصول على درجات الأشقر الفراولة والأحمر الغامق أو الكستنائي. عصير الجزر أفضل إذا كنتِ تريدين شيئًا مثل اللون البرتقالي المحمر. كرري العملية إذا كان اللون ليس داكنًا بدرجة كافية، لكن ضعي في اعتبارك أنه ليس دائمًا ولن يستمر لأكثر من غسلتين أو ثلاث غسلات.
|
استخدمي القهوة المخمرة والبلسم لتغميق لون شعرك. استخدمي الشاي المخمر لتعزيز لون شعرك الطبيعي. جربي الأعشاب المخمرة لإبراز لون شعرك الطبيعي أو إبراز الخصل الملونة. أضيفي ظلال من اللون الأحمر باستخدام عصير البنجر أو الجزر.
|
إن لم يكن داء الهربس على الفم، والذي يتضمن انتشار القرح والبثور حول الفم، شديدًا للغاية، بإمكانك تركه وعدم معالجته. ستختفي تلك الأعراض في ظرف أسبوعٍ أو اثنين بدون علاج. يمكنك اللجوء لهذا في حالة شعورك أنك بخير وأنه لا توجد احتمالية لاقترابك من أي شخص آخر. ليس هناك علاج لداء الهربس بالفم، ومعالجته بالأدوية المضادة للفيروسات ستساعد في شفاء انتشاره بشكل أسرع وتقلل من حدة تكراره. قد يساعد كذلك في التقليل من فرص انتقال الفيروس للآخرين. الأدوية الشائعة لعلاج داء الهربس بالفم هي أكيكلوفير (زوغيراكس)، فامكيكلوفير (فامفير)، وفالاكيكلوفير (فالتريكس). قد ينصحك طبيبك باستخدام كريم للبشرة مضاد للفيروسات مثل بينكيكلوفير بدلًا من الحبوب. هذه الكريمات لها نفس تأثير الحبوب ولكنها مُكلفة للغاية. قد ينصحك طبيبك بتناول الأدوية في حالة ظهور الأعراض أو انتشار المرض، أو قد ينصحك بتعاطيه يوميًا حتى وإن لم تكن هنالك إشارات لانتشاره. يكمن جزء هام من الحياة مع داء الهربس بالفم هو التواصل مع شريكك عن الفيروس. يمكنكم تقرير أفضل الطرق لمواجهة الفيروس كزوجين. داء الهربس بالفم شائع للغاية ولا ينبغي عليك القلق من أي وصم مجتمعي. تحدث مع شريكك عن إصابتك بالمرض وأفضل الطرق التي يمكن اتباعها للحد من فرص نقل العدوى له أو انتشاره بشكل أكبر. سواء أكان المرض كامنًا لفترة داخلك أو انتشرت القرح، عليك اتخاذ الخطوات اللازمة لمنع انتشار المرض لشريكك. هناك عدد من الطرق التي يمكنك بإتباعها تجنب انتقال المرض لشريكك. تجنب أي تواصل بالبشرة في حالة انتشار القرح أو البثور. السائل الذي تفرزه الآفات من الممكن أن ينشر المرض. لا تتشاركوا أية أدوات إن كنت مصابًا بالقرح أو البثور. هذا يتضمن أدوات المطبخ والمناشف ومرطب الشفاه، أو الشراشف. تجنب الجنس الفموي إن كنت تعاني من القرح أو البثور. اغسل يديك باستمرار، خاصة إذا لمست فمك أو لمست الآخرين. بالرغم من أن داء الهربس الفموي قد أصبح شائعًا، إلا أنه لازال هنالك نوع من الوصم الاجتماعي المتعلق به. هذه الوصمات قد تسبب لك الخجل والقلق والتوتر والاكتئاب. التعامل مع الدلالات السلبية ومشاعرك المرتبطة بإصابتك به سيساعدك على التعامل معه. قد تشعر بالحرج عند تشخيصك بداء الهربس بالفم، ولكن اعلم أن هذا رد فعل طبيعي. اللجوء لاستشاري، طبيب، أو صديق سيساعدك في التعامل مع مشاعرك تلك. إن لاحظت وجود أعراض داء الهربس بالفم، عالجها في الحال. سيساعدك هذا على تقليل فترة المرض وجعله أقل حدة. تتضمن أعراض داء الهربس الفموي: الحكة والحرق والوخز بالقرب من الفم والأنف والتهاب الحلق والحمى وصعوبة في البلع وتورم الغدد. اتصل بطبيبك واحصل على وصفة علاجية لتخفيف ومعالجة تكرر المرض إن كان ضروريًا. اغسل القرح بمجرد رؤيتك لها. قد يساعدك هذا في الحد من انتشار المرض. استخدم قطعة من القماش بالماء الدافئ والصابون واغسل البثور برفق. احرص على غسل قطعة القماش بماء ساخن وصابون قبل استخدامها مجددًا. بإمكانك استخدام كريم موضعي مثل تيتراكاين أو ليدوكاين على البثور بعد غسلها لتخفيف الألم والحكة. عادة ما تكون البثور والقروح الجافة بداء الهربس بالفم مؤلمة للغاية. هناك عدد من الطرق لتخفيف ألم القروح. عند شعورك بأي ألم يمكنك تناول مسكنات الألم دون الحاجة لاستشارةِ طبيب مثل أكيتامينوفين أو إيبوبروفين لتقليل إزعاجها. وضع ثلج أو قطعة قماش بماء دافئ قد يساعد في التخفيف من الألم. المضمضة بالماء الدافئ او الماء المملح، أو أكل المصاصات قد يساهم في تخفيف ألم البثور. لا تتناول أي مشروبات ساخنة أو أطعمة حارة أو مالحة، أو مأكولات حمضية كالليمون والبرتقال. هناك بعض العوامل التي تساهم في انتشار داء الهربس بالفم. وبأخذ الاحتياطات اللازمة، يمكنك منع أو تقليل انتشاره. ضع واقيًا للشمس أو واقي للشفاه به مواد حماية من أشعة الشمس أو أكسيد الزنك لمنع انتشار القروح جراء تعرضك للشمس. المحافظة على شفتيك رطبة سيحميك من الالتهابات. لا تتشارك أي من أدوات تناول الطعام أو الشرب إن كنت تعاني من داء الهربس بالفم أو تعرف شخصًا مصابًا به. ممارسة الرياضة باستمرار وتناول طعام متوازن، والاسترخاء سيحافظ على جهازك المناعي في حالة صحية جيدة. قلل من تعرضك للتوتر، ما سيساعدك في الحد من تكرر أو انتشار المرض. اغسل يديك باستمرار لمنع إصابتك بالمرض، وفي كل مرة تحتك فيها بالمرض.
|
لا تقرب القرح أو البثور. تناول الأدوية المضادة للفيروسات. تواصل مع شريكك. امنع انتقال داء الهربس بالفم. احذر من أي وصمات مجتمعية محتملة. ابحث عن أعراض انتشار المرض وعالجها على الفور. اغسل البثور برفق. خفف من آلام القروح الجافة. تجنب انتشار البثور.
|
يعتبر التبغ من النباتات الصعبة للغاية. ولكنه ينمو في أي مكان قد ينمو فيه أي محصول زراعي، وكقاعدة عامة فإن التبغ ينمو أفضل في التربة التي تمتص المياه جيدًا. من المهم أن تتذكر أن التبغ يتأثر بشكل بالغ بالتربة التي يُزرع بها، التربة الفاتحة اللون تُخرج تبغًا فاتح اللون، بينما التربة الداكنة اللون تُخرج تبغًا بلون أكثر قتامة. يحتاج التبغ إلى فترة خالية من الصقيع تتراوح من ثلاثة إلى أربعة أشهر بين الشتل والحصاد. يجب أن ينمو بدون مطر، تسبب المياه الكثيرة نمو نبات التبغ رفيعًا وقشريًا. درجة الحرارة المثالية تتراوح بين 20 – 30 درجة مئوية.
|
يجب أن تعلم أن أوراق التبغ تنمو في أي نوع من التربة. لأفضل النتائج، ازرع التبغ في مناخ جاف ودافئ.
|
يغلب على بعض الأشخاص الحيرة والخلط في استخدامهما لذا تذكر أن الكتلة هي ما يحتويه الجسم من مادة أينما كان مكانه أما الوزن يقيس قوة الجاذبية على الأجسام التي يمكنها التحرك في الفضاء، وتوجد طريقتين تساعد ذاكرتك: تتكون الكتلة من وحدات الجرامات أو الكيلوجرامات، وكل من الكتلة والجرامات تحتوي على حرف ال "ت"، والوزن يحتوي على وحدات نيوتن، وكلاهما يحتويان على حرف ال "ن". للأشياء الفضائية حتى كتلة محددة نحسبها على الرغم من انعدام تأثير الجاذبية. تتعامل معظم المسائل الفيزيائية مع وحدة نيوتن (ن) للتعبير عن الوزن ويُعبر عن المتر لكل ثانية مربعة (م/ث 2) في حساب قوة الجاذبية وتُقاس الكتلة بوحدة الكيلوجرام (كجم)، لذا إذا تعاملت بوحدات مختلفة لكل قيمة من هذه القيم، لا يمكنك استخدام المعادلة نفسها. قُم بتحويل الوحدات العلمية لتتناسب مع المعادلة القياسية، وستساعدك هذه التحويلات إذا كنت معتادًا على التعامل مع النظام الأمريكي. قوة 1 باوند = 4.448 نيوتن 1 قدم = 0.3048 متر ركز على هذه الوحدات للوصول للحل وتذكر أن 1 نيوتن يعادل 1 (كيلوجرام × المتر لكل ثانية مربعة) وإذا لزم الأمر، قُم بالآتي للتخلص من الوحدات. مثال على مسألة: يزن جيفري 880 نيوتن على الأرض. فما هي كتلته؟ الكتلة = (880 نيوتن) ÷ (9.8 م/ث 2) الكتلة =90 نيوتن/(م/ث 2) الكتلة = 90 (كجم × م/ث 2)÷(م/ث 2) إلغاء الوحدات: الكتلة = 90 كجم الوحدة المُتوقعة للكتلة هي الكيلوجرام، ومن هنا تكون قد أثبت جدارتك في حل المشكلة بشكل صحيح.
|
تجنب الخلط بين الكتلة والوزن. استخدم وحدات علمية. تعامل بوحدة نيوتن إذا واجهتك مشكلة.
|
استخدم قطعة قماش متبقية من مشروع حياكة آخر لديك، أو قم بشراء قطعة قماش خصيصًا لتغليف الكتاب إذا أعجبك تصميمها. في كلا الحالتين فإن تغليف الكتاب بالقماش سيحافظ عليه في حالة جيدة، كما أن تغليف الكتاب بالقماش يضيف إليه لمسة شخصية تزيد من تفرد الكتاب ومن خصوصيته بالنسبة لك. يجب أن تكون قطعة القماش قوية بقدر كاف لكي تحمي الكتاب، لذلك عليك أن تتجنب خامات القماش الرقيقة والضعيفة. يمكنك أن تحصل أيضًا على بطانة تقوية داخلية. توفر بطانة التقوية الداخلية مزيد من القوة والصلابة إلى القماش، ويتم وضعها على الوجه الداخلي للقماش لكي تدعمه وتحافظ على شكله.
|
قم بإحضار قطعة القماش التي ستعمل بها. اختر قطعة قماش مناسبة.
|
ربما حان الوقت لتقليل تناول من الكافيين إذا كنت تعاني مشاكل في النوم بشكلٍ منتظم. يمكن للكافيين أن يبقى في نظامك حتى 5 ساعات بعد تناوله لذا يفضل عادةً أن تتناول آخر فنجانٍ من القهوة قرب وقت الغداء. انتقل إلى شاي الأعشاب الخالي من الكافيين لبقية المساء وجرب مزيجًا خاصًا "لوقت النوم" بمكوناتٍ مثل البابونج أو الناردين قبل الذهاب للفراش. هناك العديد من أنواع المكملات المتاحة في متاجر الأطعمة الصحية والصيدليات والتي قد تساعد في رفع مستوي هرمونات النوم في نظامك. الميلاتونين هو هرمونٌ ينظم النوم. يمكن شراؤه في صورة مكملاتٍ بثمنٍ غير باهظ وعادةً ما تكون جرعةً صغيرةً تُؤخَذ قبل وقت النوم كافيةً لأداء المهمة. الكلورتريميتون – نوعٌ من مضادات الهستامين – هو مكملٌ آخر يسبب النعاس ويمكن أن يفيد في مشاكل النوم. جذور الناردين واحدةٌ من أقدم العلاجات المعروفة للأرق ولكن يمكن تناولها في الوقت الحاضر في صورة مكملٍ بدلًا من شرب شايٍ مصنوعٍ من غلي الجذر نفسه. يُعتَقَد بأنها تحسن جودة النوم بالإضافة لتقليل الوقت الذي تستغرقه لتبدأ بالنوم. يمكن أن يساعدك التمرن الجيد الشاق 3 إلى 4 مراتٍ أسبوعيًا على النوم بمجرد وضع رأسك على الوسادة بينما يحسن جودة نومك أيضًا بدرجةٍ كبيرة. جرب ممارسة تمارين الأيروبيكس مثل الركض والسباحة أو ركوب الدراجة لتنهك جسمك بالإضافة للكثير من الفوائد الصحية الأخرى. حاول أن تتمرن في وقتٍ مبكرٍ من اليوم إن أمكنك حيث إن التمرن في خلال الساعات الثلاثة الأخيرة قبل خلودك للفراش قد يجعل عضلاتك مشدودةً بدرجةٍ لا تسمح بالنوم. يمكن أن يساعدك وضع خطةٍ واضحةٍ للنوم على تنظيم أنماط نومك؛ حاول أن تستيقظ وتخلد للفراش في نفس الوقت من كل يوم على الأقل في أيام العمل من الأسبوع. سيسمح هذا لساعة جسمك الداخلية بالتعرف على وقت النوم بصورةٍ طبيعيةٍ مع مرور الوقت ما يساعدك على النوم أسرع. لا تقلق إذا كنت تتأخر في الاستيقاظ قليلًا في العطلات الأسبوعية فقد يكون هذا مفيدًا لجسمك في الحقيقة ويساعده على التعافي واستعادة نفسه بعد ضغوط الأسبوع. ربما قد حان الوقت لتحديد موعدٍ مع طبيبٍ أو معالجٍ إذا لم يبدُ أن أيًا من الاقتراحات المذكورة أعلاه ينجح معك وكنت تخشى أنك تعاني من الأرق أو انقطاع النفس النومي. يمكنه أن يُقيِّم أنماط نومك ويقرر أفضل الخطط والتي قد يكون أي شيءٍ من الاحتفاظ بمفكرةٍ للنوم إلى تناول أدويةٍ موصوفةٍ له.
|
قلل تناولك للكافيين. تناول مكملًا للنوم. تمرن بانتظام. التزم بخطةٍ زمنيةٍ للنوم. اذهب للطبيب.
|
الحفاظ على وضعية جسد صحيحة ستجعلك تبدو أنحف بحوالي 5 كيلوجرامات أو أكثر في الحال. حاول الحفاظ على استقامة ظهرك وإرجاع كتفيك للخلف. قد يكون هذا غير مريحًا في البداية إذا كنت تمتلك وضعية جسد خاطئة، ولكن ستصبح قادرًا على رؤية اختلاف هائل. النوم على الظهر قد يساعد في الحفاظ على استقامة الظهر. يمكنك إيجاد المزيد لتحسن وضعية الجسد هنا. عند ارتدائكِ الكعب، فإن وضعية الجسد تلقائيًا تتغير، وتساعد في الحفاظ على استقامة الظهر وإرجاع الكتف للخلف. ويساعد أيضًا في منحك طولًا إضافيًا، وبالتالي مظهرًا أكثر نحافة. إذا كنتِ امرأة فارتدي الكعب إذا استطعتِ لتصبحي أكثر نحافة. إما إذا كنت شابًا فحاول البحث عن حذاء بكعب صغير، لتحصل على نفس الفوائد ولكن بنسبة أقل. يجب عليكِ رفع رأسك للأعلى بالإضافة إلى الوقوف بشكل مستقيم. سيقوم هذا بمنع تكوّن دهون حول الذقن، وإعطاء إيحاء بوجه أكثر نحافة. تجمع الدهون في منطقة الذقن قد يتسبب في جعل حتى الأشخاص النحيفين يبدون أكثر سمنة. تابعي صفحات الموضة وحاولي بعناية اتباع نفس زاوية اليدين والقدمين الخاصة بعارضات الأزياء. فعلى سبيل المثال، وضع إحدى القدمين فوق الأخرى عند الجلوس يساعد في تقليل عدد الخطوط المرئية وبالتالي إعطاء مظهرًا أكثر نحافة. وضع اليدين بعيدًا عن الجسد، كأن توضع على الأرداف، ستقوم بلفت النظر إلى رسغ اليد وعدم إعطاء مظهر يشبه الصندوق الذي قد يضيف إلى هيئتك بعض الكيلوجرامات الإضافية. إذا كنتِ ترغبين بالظهور بصورة أنحف فهناك بعض الأشياء التي يجب عليكِ فعلها لخسارة بعض الوزن أمام الكاميرا. أولهم اختيار زاوية التصوير المناسبة، فمثلًا التصوير من أعلى سيجعلكِ تظهرين أنحف وتقليل كمية الوزن الظاهر منكِ. يمكنكِ أيضًا تعديل الإضاءة، وتجنبي وضع الإضاءة بطريقة تزيد من احتمال ظهور الظل حول البروزات. يمكنكِ اختبارعدة مواقع لالتقاط الصورة واختيار أفضلهم فيما بعد. تجنبي التقاط الصور من مكان أعلى منكِ بكثير. سيعطي هذا إيحاءً بالصورة "السيلفي" وسيعتقد الناس أنكِ تحاولين أكثر من اللازم. يمكنكِ في الحقيقة خسارة بعض الوزن عن طريق تجنب الأكل المالح. عند أكل الكثير من الأكل المالح، يقوم جسدك بمعادلة هذه الكمية عن طريق حبس المزيد من المياه وسيقوم هذا بإعطاء مظهرًا أكثر امتلاءً حتى وإن كنتِ نحيفة. بالطبع يجب أن يتم هذا الأمر مسبقًا، لأن جسدك سيحتاج عدة أيام حتى يعود إلى حالته الطبيعية. ومن المأكولات التي يجب الابتعاد عنها أيضًا، اللحم المعالج واللحم المقدد والشيبسي والمرق وأكلات المطاعم والوجبات السريعة. هناك بعض الأطعمة عند تكسيرها في الجسم ينتج عنها بعض الغازات، مما يتسبب لك بانتفاخات ومنح بعض الباوندات الإضافية. لذلكِ تجنبي هذه الأكلات لإعطاء مظهر أنحف. من الأكلات التي تتسبب بانتفاخات أيضًا البقوليات، والثوم، والبروكلي، والكرنب، وبعض الأطعمة الأخرى.
|
امتلك وضعية جسد صحيحة. ارتدي حذاء بكعب سواء كنت ذكر أو أنثى. قومي برفع ذقنكِ للأعلى. قومي بتعديل وضعية اليدين والقدمين. قومي ببعض التعديلات لتبدي أنحف في الصور. تجنبي الأكل المالح. ابتعد عن الأكلات التي تتسبب بانتفاخات.
|
يمكن اعتبارها خطة بديلة إذا فشلت أحد الوسائل السابقة أو تمت العملية الجنسية دون أي احتياطات، وتتكون حبوب منع الحمل الطارئة من حبتين، تحتويان على levonorgestrel، ويتم تعاطيها بعد ممارسة الجنس مباشرةً وكلما تم تعاطيها بعد العملية الجنسية بوقت أقصر كلما كانت نتيجتها أفضل. حبوب منع الحمل الطارئة متوفرة في الصيدليات. لا يجب اعتبار هذه الوسيلة كوسيلة أساسية لمنع الحمل، لكنها ملاذ أخير إذا تمت العملية الجنسية دون مراعاة أي من وسائل منع الحمل.
|
استخدمي حبوب منع الحمل في حالة الطوارئ.
|
تتشكل طريقة رؤيتك لنفسك عن طريق بعض القوى التى ليس لها تأثير على أرض الواقع. تعد معايير الجمال شيئًا متناقضًا ومتغيرًا باستمرار كما تميل للتعبير عن مفاهيم غير متوازنة مثل العنصرية والتمييز ضد كبار السن والتمييز الجنسي والبدني. اسأل نفسك: بماذات يُشعرني هذا؟ هل أتشبث بمعايير مدمرة؟ كلما خطرت ببالك أفكار سلبية حول مظهرك الشخصي. تجعل مشاهدة التلفاز الكثير من الناس يتمنون مظهرًا مختلفًا. تفهّم أن المعايير والملامح المستخدمة في الإعلانات لا تؤثر بأي شكل على معايير الجاذبية على أرض الواقع. يتم التلاعب بمظاهر الناس في الصور الفوتوجرافية ليبدو مظهرهم أكثر نحافة ومثالية. سيبدو الناس مرعبين إذا لم يكن لديهم تجعدات أو دهون أو عدم تماثل على الإطلاق في الحياة الواقعية. تفهّم أن تلك الأشكال المختلفة من الجمال يتم تقديرها لأسباب مختلفة. تملك عارضات الأزياء كمثال جسدًا نحيفًا حتى لا يتم تشتيت المشاهد عن الملابس اللاتي يقمن بعرضها. ابحث عن الأشخاص الوسيمين الذين يبدون مثلك فلا أحد يملك مظهرًا فريدًا. سيكون من الصعب أيضًا رؤية نفسك عندما تكون محاطًا بأشخاص لا يحبونك. تذكر أن بطلة قصة البطة القبيحة لم تصبح أجمل عندما نضجت في السن ولكنها تلقت أحكامًا خاطئة عندما كانت صغيرة. اجمع صورًا للأشخاص الذين تجدهم وسيمين ويمتلكون ملامحًا متشابهة معك. ابحث عن صور ولوحات لأشخاص لديهم نفس شعرك أو شكل جسدك أو بشرتك أو عينيك أو أنفك أو فمك. ابحث في المجلات وفهارس المتاحف وعلى الإنترنت. ابحث عن صور لأشخاص من الدول التي يمتد أصل أجدادك إليها. ابحث عن صور لأشخاص وسيمين من مختلف المناطق وستلاحظ أن معايير الجمال تتغير بشكل مستمر وليست فريدة تمامًا حتى في نفس البلد أو السنة. علّق تلك الصور في غرفتك. ارتدِ ملابسًا كواحد من أيقونات الجمال المشهورين للذهاب لحفلة ما. صدق ما يقوله لك أحدهم عندما يمتدحك ولا تفكر في ضرورة شعورك بالجمال حتى يظن الآخرون أنك جميل. قل "شكرًا جزيًلا" وقم بالإطراء على هذا الشخص في المقابل. صدقّ الأمر عندما يعجب بك أحدهم. لا يقبل الأشخاص الذين لديهم تدني في تقديرهم لذواتهم الخروج في مواعيد غرامية لأنهم يعانون من تقبّل تلك العروض. اقبل العرض ببساطة! اسأل الشخص الذي في موعد معك عما يحبه فيك وستنبهر بالأشياء التي تجذبه إليك. تأكد من أن تخبرهم ما يعجبك فيهم أيضًا! فالإطراءات الصادقة والمدروسة جذابة جدًا أيضًا.
|
واجه معايير الجمال الشائعة. ابحث عن قدوتك. تقبَل الإطراءات.
|
قد تخبرك خدمة الطوارئ بكيفية مساعدة الشخص الذي يختبر الأعراض، لذا التزم بما يخبرك بك من يحدثك على الهاتف. تواصل مع النجدة "قبل" فعل أي شيء آخر. يؤدي التواصل مع خدمة الطوارئ إلى تسريع دخولك إلى المستشفى في مقابل التوجه إلى غرفة الطوارئ بنفسك. انقل المريض بسيارة الإسعاف. لا تقد إلى المستشفى بنفسك إلا إن لم يتوافر لك خيارات أخرى. يكون علاج الأزمات القلبية أكثر فعالية إن بدأ خلال ساعة واحدة من بداية ظهور الأعراض. اجلس واسترح. حاول أن تحتفظ بهدوئك عن طريق التنفس بانتظام على قدر استطاعتك. أرخِ الملابس الضيقة مثل ياقة القميص والأحزمة. إن كنت تتناول أدوية مثل النيتروجليسرين، تناول الجرعة الموصوفة لك أثناء انتظار وصول خدمة الطوارئ. لا تتناول الأدوية الموصوفة التي لم يرشدك الطبيب إلى استخدامها. قد يؤدي تناول أدوية شخص آخر إلى إيذائك. قد يؤدي مضغ وابتلاع الأسبرين إلى تكسير الجلطات الدموية أو الانسداد المساهم في الأزمة القلبية. لا تتناول الأسبرين إن كنت تعاني من حساسية تجاهه أو إن وجّهك الطبيب بعدم تناول الأسبرين. راجع الطبيب إن تحسّنت حالتك خلال 5 دقائق. قد تؤدي الأزمة القلبية إلى ترك جلطات دموية في مجرى الدم مما قد يؤدي إلى التسبب بمزيد من المشاكل الصحية، مثل الأزمات القلبية أو السكتات المستقبلية. يجب تقييم الحالة من قبل محترف طبي.
|
تواصل مع خدمات الطوارئ على الفور. أوقف كل النشاطات. تناول أي أدوية وصفها لك الطبيب لحالتك القلبية. تناول الأسبرين. قم بزيارة الطبيب حتى إن تحسّنت حالتك.
|
اسكبي كوبين من لبن البودرة وعبوة (400 جرام) من اللبن المكثف في إناء. تكفي تلك الوصفة لعمل 80 قطعة من حلوى الباستيلا. قد يكون المزيج سميكًا بعض الشيء ويصعب مزجه مع بعضه البعض، لذلك كوني صبورة واستخدمي ملعقة كبيرة وقوية. أضيفي 1 ملعقة كبيرة من الزبد الأصفر إلى المزيج، أو يمكنكِ استخدام الزبد الطبيعي بدلًا من الأصفر. تساعد الزبد على إضافة ملمس كريمي إلى الحلوى فاخلطه مع المكونات الأخرى. اختاري الشكل الذي تريدينه للباستيلا، فبإمكانكِ تشكيلها على هيئة دوائر أو اسطوانات، فاستخدمي يديكِ لتشكيل الحلوى، وبإمكانك ارتداء قفاز إذا أردتِ، ثم ضعي الحلوى التي قمتِ بتشكيلها في طبق. اسكبي نصف كوب سكر في طبق. احرصي على تغطية الحلوى بالسكر من جميع جوانبها. بإمكانكِ تقطيع ورق السلوفان بالشكل الذي ترينه قبل البدء في إعداد الحلوى، ثم ضعي قطع الباستيلا في ورق السلوفان ولفِّه من الطرفين كما في الصورة. ضعي قطع الحلوى في طبق كبير وقدِّميها، وبإمكانكِ تقديمها كحلوى أو كتصبيرة إن أردتِ.
|
اسكبي اللبن البودرة واللبن المكثف في إناء. اخلطي اللبن البودرة واللبن المكثف سويًا. أضيفي الزبد الصناعي إلى المزيج. شكِّلي الحلوى على هيئة دوائر أو اسطوانات. اسكبي السكر في طبق. قومي بدحرجة الباستيلا في السكر. غلفِّي الباستيلا في ورق السلوفان. قدِّمي الحلوى.
|
على أساس ذلك، حدد إذا كنت بحاجة إلى تشقير شعرك أولًا أم لا. إذا كنت ستصبغه بلون أغمق من لونه الطبيعي، فلست بحاجة إلى تشقير شعرك ويمكنك أن تصبغه مباشرةً. إذا كنت ستصبغه بلون أفتح من لون شعرك الطبيعي فسوف تحتاج إلى تشقيره أولًا. إذا كان شعرك فاتحًا وستقوم بصبغه بلون أغمق اضغط هنا للمتابعة. إذا كان شعرك أشقر اللون وأردت صبغه بلون حيوي مثل اللون الأرجواني أو الأزرق، فمن الأفضل أن تستخدم تونر الشعر أولًا. اضغط هنا لمعرفة المزيد. ارتدِ قميصًا قديمًا لا تمانع إذا تلطخ، ثم غطِ كتفيك بمنشفة قديمة وضع بعض الصحف على منضدتك. يمكنك ارتداء زوجٍ من القفازات البلاستيكية من أجل الصبغة. سيلامس خليط التشقير فروة رأسك على أي حال، لذلك ليس من الضروري ارتداء القفازات. اخلط الاثنين معًا في وعاء غير معدني وقلبهما بملعقة غير معدنية. حضر ما يكفي من خليط التشقير ليتشبع شعرك. تأتي مع بعض علب التشقير مغرفة صغيرة لقياس كمية بودرة التشقير أو المعجون ومظهر اللون. إذا كنت ترتدي قفازات فيمكنك وضع الخليط بيدك، غير ذلك فيمكنك استخدام فرشاة الصبغ. لا تقلق حول دقة وضعك للخليط، يمكنك وضع طبقة خفيفة أو ثقيلة ببساطة والانتظار لمدة 15 دقيقة. الهدف الذي يجب عليك التركيز عليه هو تغطية أكبر قدر من شعرك بأسرع ما يمكن بالخليط. تضمن لك سرعة الأداء تفتيح الشعر كله بالتساوي وبنفس الدرجة. غطِ شعرك بقبعة استحمامٍ بلاستيكية لحماية محيطك. إذا كان شعرك خفيفًا للغاية، انتظر لمدة تتراوح بين 5 إلى 10 دقائقٍ فقط. عندما تلاحظ أن لون شعرك قد تغير للون أفتح، فإنك مستعدٌ للمرحلة الثانية من التشقير. لا تشطف شعرك بعد. قم بإزالة قبعة الاستحمام (إذا كنت قد ارتديتها من قبل) وضع طبقة كثيفة من خليط التشقير. استخدم ما يكفي بحيث لا يمكنك رؤية شعرة واحدة خارج المبيض. بمجرد الانتهاء من الوضع انتظر لمدة 30 دقيقة حتى يؤدي المبيض وظيفته. غطِ شعرك مرة أخرى باستخدام قبعة الاستحمام البلاستيكية. إذا كان شعرك فاتح اللون بما يكفي لصبغه، فلست بحاجة إلى الانتظار لمدة نصف ساعة كاملة. إذا أحببت درجة التفتيح التي وصل إلها شعرك، فقد انتهيت! اشطف شعرك أولًا بالماء البارد، ثم ضع بعض الشامبو. يمكنك استخدام أي نوع تريده من الشامبو لأنك لم تصبغ شعرك بعد. يعد الشامبو الخفيف والمرطب هو الأفضل لأنه سيجعل ملمس شعرك ناعمًا ولطيفًا. من الجيد استخدام شامبو أرجواني أو أزرق اللون بعد تشقير شعرك. وذلك لإزالة أي بريق نحاسي أو أصفر أو برتقالي متبقي في الشعر.
|
اختر اللون الذي تريد صبغ شعرك به أولًا. غطِ بشرتك وملابسك ومنضدتك جيدًا. امزج مقدارًا من بودرة أو معجون التشقير مع مقدارين من مظهر اللون "الأكسجين" بتركيز 6%. ضع طبقة رقيقة من الخليط على شعرك وانتظر لمدة 15 دقيقة. ضع المزيد من خليط التشقير وانتظر لمدة 30 دقيقة أخرى. اغسل خليط التشقير بماء بارد وشامبو.
|
أن يكون هناك تاريخ محددًا للإقلاع عن التدخين قد يكون مشجعًا وقد يعطي حبيبك شيئًا ليركز عليه، ولكن يجب ألا يكون هذا التاريخ صارمًا. إن أراد تحديد موعدٍ، احرصي على أن يعلم أنه لن يكون فاشلًا إن لم يقلع عن التدخين بحلول هذا التاريخ. العديد من الأشخاص يعانون من أعراض مثل الأرق وعدم القدرة على التركيز والقلق وعدم الراحة والغضب والاكتئاب. غالبًا ما تزول هذه الأعراض خلال أسبوع أو اثنين؛ عن طريق تذكير حبيبك أن تلك الأعراض مؤقته، ستساعدينه على الإيمان بمقدرته على تخطيها. العديد من الأشخاص يأخذون عدة محاولات للإقلاع عن التدخين. إن مر حبيبك بانتكاس، شجعيه على التعلم من تجربته حتى يقدر على تفادي أيًا كان ما دفعه للتدخين في المرة القادمة. التدخين عادة مكتسبة، والإقلاع كذلك. " الانتكاس قد يكون محبطًا للغاية، لذا برهني لحبيبك على كونها مسألة وقت فحسب قبل أن يحاول مجددًا، وقبل أن ينجح. في الحقيقة، معظم الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين ويمرون بانتكاس، يعاودون المحاولة بعدها بفترة قصيرة.
|
ضعي خطة، ولكن كوني مستعدة لتحويلها. شددي على الطبيعة المؤقتة لأعراض الانسحاب. اعلمي أن الإقلاع منعطف للتعلم. تحدثي عن "متى" وليس "إن.
|
ستحتاج إلى رابط قائمة التشغيل التي ترغب بتنزيلها، لتقدر على استخدام تطبيق يوتيوب-دي إل. احرص على تسجيل الدخول بنفس الحساب المربوط بخدمة ساوندز. تظهر قائمة التشغيل في الجهة اليسرى من الشاشة ويؤدي النقر عليها إلى رؤية كل مقاطع الفيديو الموجودة فيها. تأكد أن العنوان الظاهر في شريط العنوان مظلل بالكامل. استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+C أو ⌘ Cmd+C، أو انقر بزر الفأرة الأيمن على العنوان ثم انقر على خيار "نسخ". أدخل الأمر التالي مع تغيير playlistAddress إلى رابط قائمة التشغيل التي جهزتها في الخطوات السابقة: يمكن أن تستغرق العملية وقتًا طويلًا إن كانت قائمة التشغيل طويلة للغاية أو إن كانت اتصالك بالإنترنت بطيئًا، علمًا بأن برنامج يوتيوب-دي إل سيقوم بتنزيل كل فيديو موجود في قائمة التشغيل وتحويله إلى صيغة إم بي 3 لتتمكن من تشغيله باستخدام أي مشغل صوتيات على جهاز الكمبيوتر لاحقًا. ستجد ملفات إم بي 3 الجديدة في مجلد المستخدم، وهو نفس المجلد المحتوي على ملفات برنامج يوتيوب-دي إل، ويمكنك إضافة ملفات إم بي 3 إلى مكتبة مشغل الموسيقى أو نقلها إلى جهاز آخر أو حرقها على أسطوانة.
|
افتح موقع يوتيوب في متصفح الإنترنت. سجل دخولك باستخدام حساب يوتيوب. انقر على قائمة التشغيل في قسم المكتبة من القائمة. ظلل رابط قائمة التشغيل. انسخ العنوان المظلل. ارجع إلى سطر الأوامر أو نافذة الأوامر. اكتب أمر يوتيوب-دي إل والصق العنوان. youtube-dl --extract-audio --audio-format mp3 playlistAddress اضغط على زر الإدخال ↵ Enter أو ⏎ Return لتنفيذ الأمر. انتظر لحين تنزيل الأغاني ومعالجتها بواسطة تطبيق يوتيوب-دي إل. يمكنك إلغاء عملية التنزيل عن طريق استخدام اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+C أو ⌘ Cmd+C. ابحث عن ملفات إم بي 3 الجديدة.
|
يرغب الكثيرون في قضاء حاجتهم صباحًا بعد شرب القهوة أو الأكل، ولكن إذا كنت مضطرًا لحبس البراز لأنك في العمل، يمكنك مراعاة الاستيقاظ في وقتٍ أبكر والأكل في المنزل، وبذلك ستتمكن من دخول الحمام وأنت مرتاح في بيتك قبل المغادرة للعمل. يفتقر الخبز للألياف خاصةً الأبيض منه، لذا يمكنه علاج الإسهال لديك مثلًا، ولكن احذر الإفراط في أكله حتى لا تُصاب بالإمساك. تتسبب الأطعمة الغنية بالألياف في زيادة الرغبة في دخول الحمام، لذا إن كنت تحاول تقليل ذلك، استغنِ عن تلك الأطعمة المماثلة لخبز القمح الكامل. يفتقر الخبز الأبيض للألياف لأنه ليس مصنوعًا من القمح الكامل. إذا كنت تتردد على الحمام كثيرًا، يُفضل تجنب المشروبات الكحولية التي من شأنها إصابتك بالإسهال والانتفاخات وزيادة حاجتك لدخول الحمام لا العكس. تتضمن تلك الأطعمة الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة، والتي يُساعد محتواها من الألياف على تحفيز حركة الأمعاء، وبالتالي إذا كنت تحاول حبس البراز فعليك تجنبها قدر الإمكان. ضع في الاعتبار أن هذا مجرد حل مؤقت، فبشكلٍ عام ينصح بأكل تلك الأطعمة الغنية بالألياف لأنها تقيك من الإمساك، وفي واقع الأمر قد يسبب لك الإمساك مشاكل مرتبطة بحبس البراز. يزيد الكافيين عادةً من رغبتك في قضاء الحاجة، وإن كان ذلك غير منطبق على الجميع. إن لاحظت وجود علاقة بين الأمرين، تجنب تناول أية مشروبات غنية بالكافيين كالقهوة والشاي ومشروبات الطاقة أوالصودا. تتسبب تلك المنتجات عند البعض في الإمساك وقد يبدو ذلك مثاليًا من واقع رغبتك في حبس البراز، إلا أنها تسبب الإسهال في حالة كنت مُصابًا بالحساسية من الألبان. يفضل بشكلٍ عام أن تتجنب مثل تلك المنتجات إذا كنت تعاني من مشاكل صحية متعلقة بقضاء الحاجة.
|
نظم جدولك اليومي بحيث تدخل الحمام في أوقات مناسبة. تناول الخبز للمساعدة في تثبيط حركة الأمعاء. تجنب الكحول إذا علمت أن لديك مشاكل صحية. تجنب الأطعمة الغنية بالألياف عند حاجتك لدخول الحمام. تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين. تجنب منتجات الألبان.
|
يمكنك مثلًا تحديد "الصوت والفيديو" لتثبيت تطبيقات الصوت والفيديو. يمكنك أيضًا استخدام خاصية البحث للبحث عن التطبيقات التي ترغب بتثببتها. يمكنك مثلًا اختيار تطبيق أوداسيتي من القائمة ثم النقر على خيار التثبيت. أدخل كلمة المرور لمتابعة عملية التثبيت.
|
انقر على لوحة التحكم من الشريط الجانبي. ابحث عن "مركز تطبيقات أوبنتو" ثم افتحه. يمكنك تحديد تصنيف التطبيقات التي ترغب بتثبيتها من الجهة اليسرى. حدد التطبيق الذي ترغب بتثبيته. سيطلب منك إدخال كلمة مرور جهاز الكمبيوتر.
|
سيصرف لك الطبيب مضادات حيوية تؤخذ عن طريق الوريد أو سيطلب منك أن تأخذ المضادات الحيوية عن طريق الفم كجزء من العلاج. أيضًا قد تأخذ أدوية لتنظيم نسبة السكر في الدم، حيث أن تنظيم نسبة السكر في الدم والسيطرة عليها على المدى القصير يعملان على تحسين النتائج على المدى الطويل عندما يتعلق الأمر بالشفاء ومنع العدوى. اتبع تعليمات الطبيب المرتبطة بأخذ المضادات الحيوية والأدوية الأخرى التي يصفها لك الطبيب كي تساعدك في علاج الغرغرينا. إذا شعرت بأي آثار جانبية أو أنك لست بحاجة إلى الدواء أكثر من ذلك، شاور طبيبك قبل التوقف عن تناول العلاج. لا تتوقف عن تناول المضادات الحيوية حتى تتم الصفة الطبية بالكامل. وإلا، فقد لا تكون فعالة وقد يكون من الصعب علاج العدوى في المستقبل. الجروح التي بها أنسجة ميتة، أو تلوث، أو خياطة متبقية مكان جرح تحتاج إلى التنضير قبل اكتمال أي عمل آخر. الغسل مهم في إزالة الحمول الجرثومية والمواد العالقة. في الإنضار الجراحي، يتم استخدام مشرط أو مقص لإزالة الأنسجة الميتة أو البقايا غير المرغوب فيها. يتضمن الإنضار الإنزيمي وضع مُختَلَف العوامل الإنزيمية على الجرح. في بعض الأحيان قد يتم استخدام العلاج بالأكسجين للمساعدة في تعزيز شفاء الأنسجة التالفة. في هذا النوع من العلاج، سيتم وضعك في غرفة خاصة مليئة بالأوكسجين. سيكون تركيز الأوكسجين في هذه الغرفة أعلى بكثير عن البيئة الطبيعية، والتي يعتقد أنها تساعدك على الشفاء بشكل أسرع وأكثر فعالية. قد يساعد العلاج بالأوكسجين على التئام الجروح وعلى تقليل كمية الأنسجة التي تحتاج إلى ازالة. وقد وجد أن العلاج بالأوكسجين أمرًا مفيدًا للغاية خصوصًا في التهابات الجروح الجراحية التي بها مطثيات تسبب "الغرغرينا الغازية"، وهي شكل من أشكال الغرغرينا التي تتطور داخل الجسم. العلاج البيولوجي مثل العلاج باليرقات، وقد تم استخدامه لعلاج القرحة، والقرحة الوريدية المزمنة، والقروح السكرية، وغيرها من الجروح الحادة والمزمنة. يتم حاليًا فحص عوامل النمو البشري المؤتلف كعلاجات محتملة للتعامل مع الجروح. وتشمل هذه العوامل عامل نمو مشتق من الصفيحات، عامل نمو الخلايا الليفية، وعامل منبه للمستعمرات البلاعم المحببة. قد يوصي طبيبك بأن تجرب أحد هذه العلاجات لالتئام الجروح. حاول أن تتقبل العلاج باليرقات. غالبا ما يتم استخدام يرقات عقيمة ومختبرة لعلاج الغرغرينا. لأن اليرقات سوف تأكل فقط الأنسجة الميتة، ويمكن وضعها على الأنسجة المتضررة وتركها كي تأكل الجلد الميت. هذه العملية يمكن أن تساعد الجسم أيضًا على علاج نفسه وتساعد على منع العدوى. قد تكون هناك حاجة أيضًا لعملية جراحية لإزالة الأنسجة المصابة من الجسم. إذا لم يتم إزالتها، فغالبًا ستنتشر الغرغرينا وتسبب المزيد من الضرر لباقي الجسم، وربما حتى الموت. لذلك، قد يكون من الضروري أن يقوم الطبيب بإزالة إصبع يد، أو إصبع قدمك، أو قدم، أو طرف من أجل علاج الغرغرينا. ضع في الاعتبار أنه حتى عندما تنجح التدخلات لفتح الشريان وإعادة تدفق الدم إلى المنطقة المصابة، فلا يزال يتم اللجوء إلى الاستئصال الجراحي للأنسجة الميتة في كل حالة من الحالات المصابة بالغرغرينا تقريبًا. وتشمل أسباب الغرغرينا ما يلي: السكري، تصلب شرايين الأطراف، مرض الشريان المحيطي، التدخين، الجروح، السمنة، مرض رينو. قد يكون من الضروري علاج السبب الدفين بالأدوية أو الجراحة من أجل استعادة تدفق الدم الطبيعي للأنسجة المتضررة وتحسين صحتك في المستقبل. ناقش خيارات العلاج مع الطبيب.
|
تناول المضادات الحيوية والأدوية الأخرى وفقًا للتعليمات. قم بتنضير الجرح وغسله. استخدم العلاج بالأوكسجين. التفكير في طرق العلاج الأخرى. تناقش في أمر البتر مع طبيبك. عالج الحالات التي تتسبب في تطور الغرغرينا.
|
ليس المقصود أن تصرخ بشكل مزعج، ولكن أن تتحدث بدرجة صوت مناسبة كفاية لأن يسمعك الجميع، ولا تظهر الحاجة لأن يُطلب منك أبدًا أن تُعيد ما كنت تقوله. من عيوب التحدث بهدوء شديد كذلك أن من يستمع إليك سيفكر في أنك شخصية خجولة وأنه لا يوجد لديك الثقة الكافية ولا الاقتناع بما تقوله. إذا كنت تتحدث بصوت منخفض فإن الحاضرين لن يستمعوا لما تقوله، وهو ما يعود بالضرر على فاعلية التواصل ونقل أفكارك إليهم، وفي نفس الوقت ستصور نفسك كشخصية ضعيفة، وهو الأمر المضاد كليًا للشخص الواثق من نفسه. على الجانب الآخر، من المرفوض أن تتحدث بصوت عال للغاية، وكأنك تصرخ أو تتشاجر بكلماتك؛ يجب فقط أن تلفت انتباه الحضور. استخدم كذلك صوتيات منسجمة ومناسبة لموضوع الحديث. تحدث بأسلوب مرن وتجنب أن يكون حديثك عبارة عن فقرة واحدة جامدة. يمكن أن تتحمس في العبارات الحماسية، وأن تهدأ وتتحدث ببطء عند الحديث عن موقف حزين أو مؤثر.. وهكذا. اقرأ كل ما تقع يديك عليه، بدءًا من الأخبار والتدوينات عبر الإنترنت ووصولًا للأدب الكلاسيكي وأبرز روايات الأدب العربي أو المترجم. كلما قرأت أكثر، عرفت المزيد من المصطلحات والتراكيب اللغوية التي تجعل قدرتك على صياغة الجمل أكثر سلاسة ومهارة. سوف تتعلم كلمات جديدة، وتفهم أفكار وتعبيرات لغوية بشكل لا إرادي، وفي وقت قريب، سوف تكون قادرًا على استخدام هذه الجمل التي تقرأها ضمن مفرداتك اليومية. التمتع بالمفردات الواسعة والغنية أمر بالغ الضرورة إذا ما كنت مهتمًا بزيادة مهارتك على الحديث والكلام. يبقى أنه من المرفوض أن تستخدم هذه الكلمات الجديدة بشكل مفتعل ضمن محادثاتك اليومية. استفد فقط من الكلمات البليغة التي تساعد في جعلك تظهر كشخص أذكي وتجعل صياغاتك اللغوية أكثر أناقة، دون أن يكون ذلك ذ أثر سلبي فيبدو أنك تحاول أكثر من اللازم لافتعال لمحة الذكاء والمقدرة اللغوية تلك. احتفظ بدفتر للمفردات اللغوية. اكتب فيه كل الكلمات الجديدة التي تكتشفها خلال عملية القراءة، واكتب بجوارها تعريفها وأمثلة للجمل التي تستخدم بها. المتحدث اللبق لا يستخدم الكلمات العامية والدارجة (السوقية) بكمية كبيرة في جمله. بالطبع إذا كان الجمهور الذي يستمع إليك صغير السن، فلن يكون من الجيد أن تستخدم لغة رسمية ومتكلفة عند التحدث معهم، لكن أيضًا عليك أن تتجنب قول الاصطلاحات الجديدة الخاصة بالمراهقين والشباب صغار السن. حافظ لحديثك على إطار عام من الرونق والجدية والرصانة. أما إذا كنت تتحدث مع أصدقائك، فأي جمل عامية هي الاختيار الطبيعي. عند التعامل مع جمهور من الناضجين وكبار السن وكنت بحاجة للتحدث أمامهم بطريقة جيدة، فيجب أن تتجنب حينها هذه التركيبات اللغوية غير المناسبة. بعض الأفراد يعتبرون هذه الوقفات نوعًا من الضعف، لكن ذلك غير حقيقي إطلاقًا. من الجيد أن تتوقف لجمع أفكارك وللتفكير فيما ستقوله تاليًا. بل إن السيئ هو أن تتحدث بسرعة شديدة، ويبدو عليك أنك متوتر أو ترتعش من الكلام، أو الإسراع بقول شيء سوف تشعر بالآسف عليه في الحال. الوقفات الهادئة والواثقة والطبيعية أثناء حديثك، تكون ذات تأثير كبير في إضفاء لمسة من الثقة والتفكير العميق على حديثك. استخدام الوقفات اللفظية (مثل: "امم" أو "أووه") أثناء الحديث لا يجب أن يسبب لك القلق الشديد، فهي مجرد طريقة طبيعية لشحن طاقة عقلك، وشخصية مثل الرئيس الأمريكي باراك أوباما يستخدمها كثيرًا مؤخرًا. إذا كنت تجد أنك تستخدمها أكثر من اللازم، يمكنك أن تتمرن على التقليل منها، لكن لا تفكر في أنه من اللازم التوقف عنها نهائيًا. الإيماءات أثناء الحديث طريقة جيدة للتعبير عن الأفكار التي تتحدث عنها وللتأكيد على كلماتك، لكن لا تستخدمها بكثرة، ولا تجعل يدك تتحدث بدلًا منك أو معك بشكل مبالغ فيه. يجعلك ذلك تظهر كشخص مضطرب وقلق جدًا، ويُفهم -سواء كان ذلك صحيحًا أم لا- أنك تستخدمها كتعويض عن عجزك على اختيار الكلمات المناسبة. بدلًا من ذلك، احتفظ بيديك بجوارك، واستخدمهما فقط في مرات قليلة ومحسوبة جدًا، عندما يكون من المفيد والداعم لأفكارك وكلماتك أن تستخدم الإيماءات والإشارات. جزء هام للغاية من التحدث بطريقة جيدة أن تعرف "ما لا يجب عليك قوله". قد تفكر في أنه من الجيد أن تستخدم 10 أمثلة لتأكيد نقطة معينة، لكن الحقيقة أن مثالين أو ثلاثة كافيين للغاية، وهذا الإيجاز سيساعد في عرض أفكارك بقوة ووضوح أكبر؛ لأنك ستختار وقتها النقاط الأهم فقط، وستستغني عن أي شيء يمكن الاستغناء عنه. وبالتالي لن تغرق الجمهور في فيض هائل من الأشياء عديمة الفائدة. إذا كنت تلقي خطابًا، فكل كلمة يجب أن يتم وضعها في الحسبان واختيارها بدقة. وحتى إذا كنت تتحدث مع بعض الأصدقاء، يبقى من الجيد أن تتجنب الحديث غير المتماسك والممتلئ بالثرثرة عديمة الفائدة. إذا كنت تلقي خطابًا، اكتب واقرأه بصوت مسموع. قراءة كلماتك يساعدك على اكتشاف الجمل المكررة، والأشياء التي قد ترغب في الاستغناء عنها. قد تفكر في أن صياغة النقاط الرئيسية مرة واحدة ضمن حديثك أمر كاف لكي يصل الجمهور إلى الأشياء الهامة ضمن ما تحاول قوله. حسنًا، هذه الفكرة بالتحديد خاطئة للغاية. إذا كان لديك القليل من الأفكار الرئيسية التي ترغب في التعبير عنها، سواء كنت تتحدث مع جمهور كبير من الناس، أو توضح نقطة معينة أثناء مجادلة مع صديقك، فإن صياغة وتوضيح الأفكار الرئيسية لديك مرة وأخرى يساعدك على تعريف وتحديد رسالتك، وجعل أفكارك أكثر وضوحًا. من المتبع أثناء كتابة المقالات أن تعيد الأفكار الرئيسية في نهاية كل فقرة وفي الفقرة الختامية (الاستنتاج). والحديث ليس مختلفًا عن كتابة المقالات في ذلك. الحقائق المتماسكة هي العنصر الرئيسي في أي حديث أو مناقشة. سواء كنت ترغب في إقناع جمهورك باستخدام الطاقة المتجددة، أو إقناع صديقتك بالتخلص من علاقتها العاطفية مع ذلك الشاب السيئ، فستكون في حاجة لعرض بعض الحقائق الراسخة والقوية التي تقدر على جذب انتباه من يستمع إليك. استخدم بعض الإحصائيات أو الحكايات والقصص والأمثلة التي تساعد بكفاءة في التعبير عن رأيك. تذكر، أن الفكرة ليست في إلقاء آلاف الإحصائيات والحقائق في وجه من يستمع إليك، لكن في الاستخدام الأمثل لها ضمن حديثك، بحيث تظل عالقة بذهن الطرف الآخر. احك قصة أو اثنتين. عند إلقاء الخطابات، يكون استخدام القصة في البداية أو النهاية طريقة جيدة لتقديم أفكارك وأرائك بشكل غير مباشر، وإنساني أكثر.
|
تحدث بصوت عال بحيث يسمعك الجميع. توسيع معرفتك اللغوية. تجنب العامية المفرطة. لا تشعر بالخوف من استخدام وقفات الحديث. استخدم الإيماءات والإشارات عند الضرورة فقط. كن مختصرًا وموجزًا. كرر النقاط الرئيسية. استخدم حقائق صلبة ومتماسكة من أجل انتزاع اقتناع المستمعين.
|
حرّك إصبعك نحو الأسفل من أعلى الشاشة، ثم انقر على أيقونة الإعدادات التي تظهر على شكل ترس {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} أعلى الجهة اليمنى من القائمة المنسدلة. ستحتاج لتحريك إصبعين على الشاشة على بعض أجهزة أندرويد. يظهر الخيار أعلى الصفحة. انقر على خيار الاتصالات عوضًا عن ذلك، على هواتف شركة سامسونج وأجهزتها اللوحية. يظهر هذا الخيار في منتصف الصفحة. انقر على خيار نقطة الوصول المحمولة ومشاركة الاتصال على أجهزة سامسونج التي تعمل بنظام أندرويد. يظهر الزر في منتصف الصفحة. انقر على مفتاح "نقطة وصول محمولة" الأبيض لتفعيل نقطة الوصول اللاسلكية على هواتف سامسونج. يمكنك بعد ذلك تعديل كلمة المرور عن طريق النقر على خيار كلمة المرور وإدخال كلمة مرور جديدة ثم النقر على خيار حفظ. انتقل إلى خطوة "فتح إعدادات الشبكة اللاسلكية على جهاز الكمبيوتر" بعد الانتهاء. املأ الحقول التالية: اسم الشبكة اللاسلكية: الاسم الذي سيعرضه هاتف أندرويد في قسم الشبكة اللاسلكية على جهاز الكمبيوتر. الأمان: اختر تشفير WPA2 من هذه القائمة. كلمة المرور: أدخل كلمة المرور التي ستستخدمها لتسجيل الدخول. يظهر هذا الخيار أسفل القائمة ويؤدي النقر عليه لإرجاعك لصفحة نقطة الوصول المحمولة ومشاركة الاتصال. يظهر هذا المفتاح أعلى صفحة نقطة الوصول المحمولة ومشاركة الاتصال ويؤدي النقر عليه لتحوله للون الأزرق {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/df\/Android7systemswitchon2.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/df\/Android7systemswitchon2.png","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. سيقوم هاتف أندرويد الآن ببث إشارة شبكة لاسلكية في محيطه. انقر على أيقونة الشبكة اللاسلكية التي تكون على شكل أشرطة شبكة أسفل الجهة اليمنى من الشاشة ليؤدي ذلك لفتح نافذة منبثقة. قد تحتاج للنقر على رمز ▲ أولًا لرؤية أيقونة الشبكة اللاسلكية. سيظهر اسم الهاتف في النافذة المنبثقة. أدخل كلمة المرور التي أنشأتها أثناء عملية إعداد الاتصال، ثم انقر على زر اتصال أو اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. ستجد كلمة مرور الشبكة اللاسلكية في صفحة نقطة الوصول المحمولة بداخل إعدادات هاتف أندرويد إن لم تكن قد أنشأت كلمة مرور أثناء عملية الإعداد، وقد تحتاج للنقر على اسم نقطة الوصول المحمولة لعرض كلمة المرور. ستتمكن من تصفح الإنترنت بصورة طبيعية بعد اتصال جهاز الكمبيوتر بالشبكة اللاسلكية.
|
افتح إعدادات جهاز أندرويد. انقر على خيار الشبكة والإنترنت Network & Internet. انقر على خيار "نقطة الوصول المحمولة ومشاركة الاتصال" Hotspot & tethering. انقر على زر إعداد نقطة وصول لاسلكية Set up Wi-Fi hotspot. اضبط نقطة الوصول المحمولة على هاتف أندرويد. انقر على زر الحفظ SAVE. انقر على مفتاح "نقطة الوصول اللاسلكية المحمولة" الذي يظهر بلون أبيض {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. افتح إعدادات الشبكة اللاسلكية على جهاز الكمبيوتر. انقر على اسم هاتف أندرويد. أدخل كلمة المرور. انتظر لحين الاتصال بالشبكة اللاسلكية.
|
قد تحتاجين إلى أن تضعي في اعتبارك البدائل المختلفة لإزالة الجلد الميت من قدميك أولًا قبل تقرير استخدام مكشطة القدم. على سبيل المثال، قد تفضلين استخدام أداة ليست بخشونة مكشطة القدم أو قد تجدين شيئًا أقوى للتخلص من الجلد الميت (الثفن) الغليظ جدًا. استخدمي منتج تقشير القدم. يعد هذا أكثر الخيارات أمانًا لأنه لا يسبب الجروح المصاحبة للاحتكاك وتتوفر عدة منتجات مُقشرة في معظم المتاجر وكل ما ينبغي القيام به هو فرك المُقشر على قدميكِ للتخلص من الجلد الجاف والميت. تتمثل الطريقة الأخرى لتنعيم القدم بأمان والتخلص من الجلد المتشقق أو الميت في استخدام الحجر السيراميك المخصص للتقشير وتشبه تلك الأحجار مكشطة القدم ويكون لها جانبي خشن وناعم عادةً مع ذلك، تكون تلك الأحجار أكثر أمانًا من مكشطة القدم خاصةً بالنسبة لمرضى السكرى. ضعي في اعتبارك استخدام موس القدم المعدن. تكون شفرة الجلد الميت مصنوعة من الفولاذ المقاوم للصدأ ومخصصة للثفن السميك والجاف بشدة وتستخدم لحلاقة طبقات من الجلد للوصول إلى الجلد الجديد اللين أسفلها. اعلمي أنكِ قد تضري بالبشرة إذا ارتكبتِ خطأ أثناء استخدام الموس وربما قد تؤدي إلى الإصابة بعدوى. يمكنكِ شراء موس القدم من أي متجر أدوية بحوالي 150 إلى 300 جنيه مصري. تتوفر عدة أنواع من مكشطة القدم والتي قد تحتاجين إلى تفقدها. على الرغم من أن النوع المصنوع من يد خشبية أو بلاستيك والذي يحتوي على مكشطة من الجانبين من أشهر الأنواع، لكنها تتوفر في أشكال من الصلصال والزجاج والمعدن وكهربائية. قرري ما النوع الأسهل لتدليل قدميك الجميلة. تحتوي معظم مكاشط الأقدام على جانب أخشن من الآخر للمساعدة على إزالة مسامير القدم أو الثفن السميك؛ يمكنكِ استخدام الجانب الأخشن أولًا ثم المتابعة بالجانب الأنعم لصنفرة البشرة. تشبه مكشطة القدم أو مزيلات الثفن الكهربائية أدوات إزالة الجلد الميت المتوفرة لدى متاجر الأدوية بدون وصفة طبية ويمكنكِ الحصول على نتائج احترافية بتلك الأدوات متعددة الاستعمالات أحيانًا. على الرغم من أن مكشطة القدم الكهربائية قد تعطيكِ قدم ناعمة بسرعة وسهولة وكفاءة إلا أنكِ لابد من معرفة أنه يجب استبدال الكثير من أجزائها باستمرار، مثل أقراص الكشط الدائرية، لذلك تأكدي من تخزين الكثير من تلك الأجزاء. يمكنكِ شراء مكشطة أو مبرد القدم الزجاج والتي تتميز بسهولة التنظيف والتعقيم لكشط الجلد السميك من قدمك؛ يمكنكِ غلي أو نقع تلك الأدوات في مُطهر لإبقاء سطحها غير المسامي نظيفًا، لكن تأكدي من شراء مكشطة زجاج أكثر سمكًا كي لا تتكسر بسهولة. مكشطة القدم المصنوعة من الصلصال آمنة لبشرتك وليست قاسية مثل بعض أنواع المكاشط كما تعد من الأدوات المستخدمة في الدول الآسيوية على نحو تقليدي. يفضل معظم الأشخاص فرك أقدامهم بالحجر الخفاف بعد كشطها للحصول على قدم أكثر نعومة. إذا اخترتِ صنفرة قدميك بالحجر الخفاف، سوف تحتاجين إلى العثور على حجر ملحق بيد من البلاستيك أو الخشب كي تكون سهلة التحكم كما يمكنكِ استخدام الحجر الخفاف بحالته الطبيعية بالطبع حسب الرغبة. سوف ينجح أي وعاء كلما كان قدميكِ مغمورة بالماء ولا يشترط استخدام حوض تدليك القدم على الرغم من كونه ممتازًا. سوف تحتاجين إلى أن تكون مياه الحوض ساخنة بالقدر التي تتمكن قدميكِ من تحمله بدون حرق بشرتك. يمكنكِ تعديل محلول النقع بالقدر الذي يناسبك بشكل أفضل وقد تحتاجين إلى إضافة شامبو أو صابون يد إلى مياه الحوض لتكوين رغاوٍ أو ربما تفضلين رائحة معينة تناسب مزاجك. يستخدم بعض الأشخاص محاليل العناية بالقدم المخصصة للقدم أو التي تحتوي على فيتامين أ أو ھ أو د. ضعي في اعتبارك إضافة ملح معدني أو إنكليزي. يساعد الملح الإنكليزي على علاج الجلد المتشقق والقدم المتألمة على الأخص. قد تقررين إضافة يعض الزيوت لترطيب بشرتك بشكل أفضل ويعد زيت الزيتون والزيوت العطرية، مثل زيت الكاموميل أو اللافندر من الخيارات الجيدة. أضيفي ملعقة صغيرة من تلك الزيوت واستعدي للحصول على قدم فائقة النعومة. ضعي في اعتبارك إضافة أعشاب البحر الغنية بالعناصر المعدنية أو طحالب البحر أو المنتول إلى محلول نقع القدم.
|
ضعي في اعتبارك الطرق الأخرى لإزالة الجلد الميت. اختاري مكشطة القدم المناسبة. اشتري بعض الأحجار الخفافة. جهزي وعاءً من الماء. أضيفي فيتامينات وزيوت وأملاح وصابون.
|
تُحفز الأطعمة الحارة والتوابل من عمل الغدد العرقية على مدار الوقت، كما أنها تحفز عمليات الأيض وتقوي من جهازك المناعي مما يجعلك تحصد أكثر من فائدة في نفس الوقت. جرّب بعض الأطعمة المكسيكية أو التايلاندية أو الهندية أو الفيتنامية للتعرف على الاختيارات الحارة المتاحة. ابدأ وجبتك بقليل من مُكعبات الفلفل الحرّيف أو الصلصة الحارة أو الفلفل الأحمر. اجعل كوبًا من اللبن في متناول يدك لمعادلة التأثير الحار لهذه الأطعمة إذا ما زاد عن الحد المطلوب. اصنع لنفسك كوبًا ساخنًا من الشاي أو القهوة أو الشيكولاتة الساخنة وتناوله وهو ساخن، تعمل سخونة المشروب على رفع حرارة جسدك وبدء التعرق إذا كنت في مكانٍ دافئ على وجه الخصوص. تنجح المشروبات الساخنة في تدفئتنا على وجه السرعة؛ لهذا فهي حل مثالي لممارسي التزلج وتسلق الجبال وغيرها من الرياضات الشتوية. اجعل المشروبات المُنبهة المحتوية على الكافيين جزءً أساسيًا في نظامك الغذائي اليومي مثل الصودا والقهوة والشاي والشيكولاتة، حيث يعمل الكافيين على تحفيز الجهاز العصبي المركزي مُباشرة وبالتالي تحفيز التعرق. تجنب المبالغة في تناول هذه المشروبات حتى لا تُصاب بنوبات قلق. إذا لم تكن من هواة القهوة فيُمكنك تناول المشروبات التي تحتوي على كافيين أقل مثل الشاي الأخضر. اشرب مشروبات الطاقة المُعلبة إذا لم تفلح المشروبات السابقة معك. تحتوي هذه المنتجات على كمية كبيرة من الكافيين تصل إلى ٢٠٠ ملجم في المشروب الواحد. بعد الانتهاء من يومٍ طويلٍ من التدريبات، فأنت تستحق مكافأة نفسك بكأسٍ من مشروبك المُفضل. يُفضل لو كان من المشروبات التي تُحفز التعرق حتى تستفيد بذلك في ذاتِ الوقت. تذكر أن تختار مشروبًا مسموحًا لك بتناوله على حسبِ عمرك وصحتك. تجنب تناول أي نوع من المشروبات (خصوصًا الكحوليات) بإفراط حتى لا تؤثر على صحتك أو ثباتك الانفعالي.
|
تناول الأطعمة الحارة. تناول المشروبات الساخنة. تناول المزيد من الكافيين. تناول كأسًا من مشروبك المُفضل.
|
تحتاج لذلك النوع من علامات الكتب ورق مقوى سميك بأي شكل أو ملمس؛ بإمكانك إضافة أي ورق ملون أو ملصقات صغيرة عند قمة العلامة وذلك بعد أن تُنهي تركيب العلامة. ينبغي أن تضع الصفحة التي توقفت عندها بين جانبيّ العلامة المطوية، وهكذا ستلتصق كل قطعة مغناطيس بالقطعة التي أمامها وبينهما الصفحة. وينبغي أن تضع العلامة المغناطيسية بالقرب من ظهر الكتاب وليس بالقرب من طرف الكتاب حتى تتجنب وقوعها.
|
اختر الورق. استخدم العلامة التي صنعتها لتوّك.
|
تُعتبر هذه طريقة جيدة لمغازلته دون أن يكون الوضع غريباً، عادة ما يحدث هذا إن كنتما ترحبان أو تودعان بعضكما البعض بالعناق، فتميلا كلاكما لتقبيل الخد. تأكدي أنك على علاقة جيدة به وأن التوقيت مناسب – لا يمكنك القيام بذلك في الردهة أو في الصف، ولكن يمكنك القيام بذلك للترحيب به أو توديعه في حفلة ما أو عند خروجكما مع الأصدقاء. قومي فقط بملامسة خده بشفتيكي عند تقبيله، لا حاجة لأن تكون القبلة رطبة. تأكدي من أن لغة جسده ترحب بذلك. يُعتبر ضربه برفق أثناء تحدثكما طريقة جيدة لمغازلته، يمكنك ضرب ذراعه بلطف إن كان كلاكما واقفاً، أو على ركبته إن كنتما جالسين، يُعتبر قيامك بهذا كقولك "توقف عن هذا.." ولكن بطريقة مرحة لا حرفية، ولكن تأكدي من ألا تكون ضربتك قوية وإلا قد يضايقه هذا. تأكدي من انسجامه معكِ إن كنتِ تتصرفين بهذه الطريقة، إن كنتِ تضربينه بمرح بين الحين والآخر، فيجب أن يقوم بذلك هو الآخر. هذه طريقة معتدلة ولكنها فعالة لمغازلته، إن كنتما تجلسان في مواجهة بعضكما وقد قال شيء مضحك أو مرح، فيمكنك ركله بلطف أسفل الطاولة ثم حركي قدميكِ بحيث تلامس قدميه وانتبهي إن بادلك الإشارة. هذه طريقة جيدة لمغازلته، ولكونها تعتبر حركة جريئة فلا تكرريها كثيراً دون وجود سبب مقنع لهذا. فإن قام مثلاً بقص شعره حديثاً يمكنك العبث بشعره بصورة مرحة، أو إذا كان شعره غير مرتب فيمكنك استغلال هذه الفرصة للمسه وكأنكِ تحاولين ضبطه. تأكدي من تقبله لهذا فهذه تعتبر حركة حميمية ولا يتقبلها بعض الشباب. اقتربي حتى تلامس ركبتيكِ ركبتيه إن كنتما تجلسان في مواجهة بعضكما، إن تجاوب معكِ أو تحليتي بالجرأة، يمكنك تحريك ركبته حتى تكون إحدى ساقيكِ بالخارج، والأخرى بين ساقيه فتكونا على مقربة من بعضكما. اقتربي بجسدك ناحيته للقيام بهذا. انتظري سقوط رمش من رموشه إن كنتِ بالفعل تريدين مغازلته، أو وجود بقايا الطعام على خده ثم امسحي على خده بلطف وتأكدي من ملامستك إياه. اطيلي لمستك قليلاً ثم ابعديها، وميلي بجسدك نحوه حتى يكون الوضع أكثر حميمية. عادة ما يحب الشباب أن تلامسي خدهم لكونها إشارة لطيفة ومريحة. يمكنك أن تمسكي بيده أثناء قيامك بذلك إن كنتما على درجة جيدة من الحميمية، أو إن كنتما تسيرا سوياً أو أثناء جلوسكما للتحدث أو لمشاهدة فيلم. إن كنتما تجلسان في مواجهة بعضكما، يمكنك أن تمسكي يديه أعلى أو أسفل الطاولة، وقومي بالضغط على يده بين الحين والأخرى لاستمرار الغزل بينكما. تعتبر هذه طريقة جيدة لمغازلته ولكن لا تقومي بهذا إلا أن كنتِ متأكدة من مبادلته إياكِ نفس الشعور، فالتحرك يداً بيد في الأماكن العامة يعني أنكما تتواعدان، وقد يضايقه هذا إن لم يمنح علاقتكما مسمى بعد. قد يكره بعض الشباب أن تمسكي يديه سواء في الأماكن العامة أو إن كنتما بمفردكما، لذلك عليك معرفة مدى تقبله للأمر. يمكنك وضع يداً واحدة على صدره إن أردتي أن تغازليه واقتربي منه بينما تتحدثان. هذه طريقة فعالة إن كان يقف وظهره للحائط، أو كنتما في مكان مغلق وضيق.
|
قبليه على الخد. اضربيه بصورة مرحة. اركليه بلطف أسفل الطاولة. يمكنك اللعب في شعره. لامسي ركبتيه بركبتيكِ. لامسي خده برفق. امسكي يده. لامسي صدره.
|
يفضل تحديد عدة أشياء متعلقة ببشرتك، مثل: درجة بشرتك التحتية، قبل محاولة اختيار كريم الأساس. على الرغم من اختلاف لون سطح البشرة من حين إلى آخر بسبب عدة عوامل، كالتعرض لبعض العناصر البيئية أو المعاناة من حب الشباب، تظل درجة بشرتك التحتية ثابتة دائمًا. يُساعدك تحديد درجة لون بشرتك التحتية على التوصّل للون كريم الأساس المناسب. تقع بشرة البشر بشكل عام تحت الدرجات الثلاث التالية: بشرة باردة؛ أي أن بشرتك زرقاء أو حمراء أو وردية. بشرة دافئة؛ أي أن بشرتك ذهبية أو صفراء أو خوخية. بشرة محايدة؛ أي أن بشرتك عبارة عن مزيج من الألوان الباردة والدافئة. توجد عدة اختبارات يمكن الاعتماد عليها لتحديد ما إن كانت درجتك التحتية دافئة أم باردة أم محايدة. تتضمن تلك الاختبارات تقييم لون شعرك ولون عينيك والألوان التي تليق بك وكيفية تفاعل بشرتك مع الشمس ولون عروقك. الشعر الأسود أو البني أو الأشقر والعيون الخضراء أو الرمادية أو الزرقاء الطبيعية تشير للبشرة الباردة. العيون العسلية أو البنية أو العنبرية مع الشعر الأسود أو الأحمر أو الأشقر المحمر الطبيعي تشير للدرجة التحتية الدافئة. تبدو المجوهرات الفضية أجمل عليك إن كانت درجة بشرتك التحتية باردة، بينما ستبدو المجوهرات الذهبية أجمل إن كانت درجة بشرتك التحتية دافئة. في المقابل، سيناسبك كل من المجوهرات الذهبية والفضية بنفس القدر، إذا كنت من صاحبات البشرة المحايدة. عادةً ما تصاب بشرة أصحاب البشرة الباردة بالاحمرار أو الحروق بسهولة عند التعرض للشمس، بينما يكتسب أصحاب البشرة الدافئة لونًا برونزيًا أو سمرة عند التعرض للشمس. إذا كانت عروق معصمك زرقاء؛ يعني ذلك أن بشرتك باردة، أما إذا كانت خضراء، فبشرتك دافئة، بينما يشير لون العروق الذي يجمع ما بين الأزرق والأخضر للبشرة المحايدة. لن تساعدك معرفة ما إن كانت بشرتك جافة أم دهنية على اختيار درجة لون كريم الأساس، إلا أنها تُسهل اختيار نوع كريم الأساس المناسب لنوع بشرتك؛ تتراوح أنواع البشرة ما بين البشرة الدهنية أو الجافة أو المختلطة، ويمكنها أن تكون عادية أو حساسة. اختاري كريم أساس مطفي أو بودرة أو سائل خالي من الزيوت (إذا كانت بشرتك دهنية). اختاري كريم أساس مرطب أو إصبع كريم الأساس (إذا كانت بشرتك جافة). اختاري كريم أساس ضعيف التأريج وخاليًا من الروائح (إذا كانت بشرتك حساسة). اختاري كريم أساس بودرة (إذا كانت بشرتك مختلطة). اختاري كريم أساس بتغطية كاملة أو متوسطة (إذا كنت تعانين من لون البشرة غير الموحد وترغبين في تغطية أكبر مساحة من بشرتك). ابحثي عن كريم أساس بتغطية جزئية أو شفافة (إذا كنت تتمتعين ببشرة موحدة وترغبين في الحصول على طلة طبيعية). يفضل شراء كريم أساس بمعامل حماية من الشمس، لأنه يحميك من أشعة الشمس فوق البنفسجية ذات الموجة الطويلة والمتوسطة.
|
تعرفي على درجة بشرتك التحتية. حددي درجت بشرتك التحتية. تعرفي على أفضل كريم أساس لنوع بشرتك.
|
اسكب 1 إلى 2 ملعقة صغيرة (5 إلى 10جم) من ملح الطعام العادي في كوب. يساعد الملح على التقشير وتقليل رائحة البنزين. راعِ وضع الكوب بجوار الحوض ليسهل الوصول إليه عندما يغطي سائل غسل الصحون يديك. يفتت سائل غسل الصحون الروابط الكيميائية الموجودة في البنزين. اسكب القليل من سائل غسل الصحون العادي في يديك؛ يجب أن تستخدم كمية كافية لتغطية كف يديك وأصابعك بطبقة رقيقة. اسكب ملح الطعام على سائل غسل الصحون. افرك يديك معًا مع تدليك كفيك وأصابعك بشكل مكثف واستمر في فعل ذلك لحوالي دقيقة. لست مضطرًا لإضافة المزيد من السائل أثناء غسل يديك، ولكن كل ما عليك فعله هو وضع يديك أسفل الماء الجاري لإزالة الملح وسائل غسل الصحون عنهما. جفف يديك بمنشفة عند الانتهاء.
|
ضع 1 أو 2 ملعقة صغيرة من الملح في كوب. اسكب سائل غسل الصحون في يديك. افرك يديك معًا بالسائل والملح. اشطف يديك بالماء.
|
حافظ على غرفتك في درجة حرارة منخفضة واحرص على النوم في الظلام سواء باستخدام قناع نوم أو ستائر معتمة. استخدم سدادات الأذن أو مروحة لحجب الأصوات الخارجية. اجعل استخدامك للفراش مقتصراً على النوم والعلاقات الجنسية فقط، فلا تستخدمه للدراسة أو القراءة أو ممارسة ألعاب الفيديو أو استخدام أي جهاز ذي شاشة أو مشاهدة التلفاز. احرص على أن تكون المرتبة متينة ومريحة. إن كنت تتشارك الفراش فاحرص على وجود مساحة كافية لنومكما. تجنب النوم بجوار الأطفال أو الحيوانات الأليفة لأنها قد تقلق راحتك. إن تناول طعام صحي يسمح لجسدك بأداء وظائفه بكفاءة أعلى في كل الجوانب ومنها دورة النوم، ولكن ثمة بعض الأشياء المحددة التي يمكنك القيام بها لتحسين جودة نومك. تجنب تناول الوجبات الثقيلة في وقت متأخر وقبل النوم، وتجنب الذهاب للنوم وأنت جائع. لا تفرط في تناول المشروبات قبل النوم وإلا فقد تضطر للاستيقاظ ليلاً لاستخدام الحمام مما يقض مضجعك. قلل استهلاك الكافيين، ولا تتناول أية مشروبات تحتوي على الكافيين بعد الثانية ظهراً. أقلع عن التدخين أو تجنبه قبل النوم. يُعد النيكوتين مادة منشطة وقد يمنعك من النوم. تجنب تعاطي المنتجات الكحولية قبل النوم، حتى إن أغشي عليك بسبب الثمالة فلن تنام مرتاحاً. التمارين الرياضية والتعرض للشمس ونوم القيلولة يمكن لها جميعاً المساهمة في تعديل كيفية نومك ليلاً. قم بالتمارين حسب الضوابط الموصى بها. يتضمن ذلك على الأقل 150 دقيقة من التمارين الهوائية أسبوعياً. إن التدريبات المعتادة خلال وقت النهار أو مع بداية الغروب لتجنب التدرب قبل النوم مباشرة. التدرب في الصباح الباكر من شأنه جعلك متيقظاً ونشطاً. الصلة بين التدربيات الجيدة والنوم موثقة جيداً. أشارت الدراسات إلى أن التدريبات الهوائية المعتدلة كالمشي تقلل مدة الوقت المطلوب للنوم مقارنة بعدم التدرب إطلاقاً. استفد من التعرض للضوء الطبيعي. إن ضوء الشمس يحفز جسدك لإفراز فيتامين (د) ويساعدك في تنظيم دورة الليل والاستيقاظ. حاول التعرض لضوء الشمس خلال اليوم وتجنبه في الساعات الأخيرة للنهار. إن أردت نوم القيلولة فلا تزد مدة النوم عن 20 إلى 30 دقيقة في منتصف النهار. الضوء الصادر عن التلفاز وشاشات الهواتف الذكية قد يحفزك للبقاء مستيقظاً، لذا عليك بدلاً من ذلك إيجاد أنشطة تساعدك على الاسترخاء كالقراءة والتأمل وكتابة اليوميات والحياكة. جرب أخذ حمام دافئ أو الاستماع لموسيقى هادئة أو أصوات طبيعية. حاول خفض مستويات الإضاءة خلال وقت الاسترخاء إن أمكنك ذلك. جرب طرقاً صحية للتخلص من التوتر. احصل على إذن للاستراحة خلال اليوم من أجل الاسترخاء، وتحدث عن شيء مرح وتبادل الضحكات مع أصدقائك. إن تمكنك من إدارة التوتر طوال يوم تساعدك في تخفيف تراكم مسببات القلق قبل النوم. اذهب للنوم في الوقت ذاته كل ليلة لتنهض في الوقت ذاته كل صباح، حتى في العطل والأعياد. لا تستسلم لإغواء السهر والنوم في اليوم التالي. حتى إن لم تشعر بالإرهاق أو النعاس فعليك محاولة الحفاظ على موعد نومك ثابتاً. إن واجهت صعوبة في النوم سريعاً لليالي متتالية فقد تحتاج لضبط موعد النوم. ثمة آراء مختلفة بشأن الموعد المناسب للنوم، فبعض التوجيهات تقترح النوم عند الشعور بالنعاس فقط، بينما الأخرى تنصح بالالتزام بجدول النوم المعتاد. من الممكن ألا تشعر بالنعاس في البداية، ولكن الذهاب للفراش في الموعد ذاته يومياً سيحفز جسدك على النوم. إن استغرقت أكثر من 15 دقيقة للنوم فانهض وافعل شيئاً يساعد على الاسترخاء لبضع دقائق كالقراءة، ثم حاول النوم من جديد. إن استمرت المشكلة فقد تصاب بالتوتر حيال عدم قدرتك على النوم مما يجعلك تظل مستيقظاً. تجنب النظر للساعة باستمرار. حاول عدم التفكير بموعد النوم أو الاستيقاظ، بل حاول القيام بنشاط مساعد على الاسترخاء كالأفكار الإيجابية أو التصور البصري. ثمة أشياء عملية يمكنك القيام بها حالما تستيقظ لمساعدك في الشعور بإيجابية حيال اليوم وزيادة انتعاشك. أحد أفضل طرق التيقظ صباحاً هو عبر الضحك. استمع للإذاعة المرحة المفضلة لديك صباحاً بحيث ترتسم الابتسامة على محياك. يمكنك الاستماع لموسيقى مبهجة أو الاستمتاع بالنسيم أو الاستحمام أو الاستمتاع براحة الفطور حتى وإن كان عليك طهوه بنفسك. القهوة ومشروبات الطاقة قد تساعك كذلك رغم احتوائها على الكافيين. استشر الطبيب للتأكد من عدم تماديك في تعاطي الكافيين كل صباح وخلال اليوم. قد تعاني من سبب طبي يصعب عليك النوم أو الاسترخاء. ربما تعاني من مرض أو حالة طبية أو ربما يكون للأمر علاقة بأحد الأدوية التي تتعاطاها. مشاكل الصحة النفسية قد تتسبب أحيانً بصعوبة النوم أو الاستيقاظ دون انتعاش. أحد أمثلة المشاكل التي تحتاج لتقييم من الطبيب النفسي تتضمن الاكتئاب والأرق واضطراب نقص الانتباه والاضطراب ثنائي القطب واضطراب النوم التالي للرضح والكوابيس أو مشاكل النوم المؤرقة الأخرى. بعض الحالات الطبية الأخرى المتصلة بمشاكل النوم تتضمن انقطاع النفس النومي وداء الزهايمر والخرف والألم المزمن ومتلازمة الساق القلقة والداء الرئوي المسد المزمن ومشاكل التنفس الأخرى، بالإضافة إلى الأرجية والصرع والألم العضلي الليفي ومتلازمة الإرهاق المزمن والجزر والتصلب المتعدد. بعض مشاكل النوم تنتج عن اضطرابات في النوم بذاته. تلك الاضطرابات تتضمن اضطرابات نوم النظم اليوماوي ومشاكل تأخر مراحل النوم والسبخ والجمدة والمشي النومي والحديث النومي واضطرابات نوم الريم واضطرابات العمل بالمناوبة. بعض أعراض اضطرابات النوم تتضمن النعاس الزائد خلال النهار والإرهاق المستمر وعدم انتظام التنفس وزيادة الحركة خلال النوم وصعوبة النوم عند الشعور بالإرهاق ومجيء موعد النوم وسلوكيات النوم غير الاعتيادية التي تتضمن المشي والحديث النومي. تحدث إلى طبيبك حالما تلاحظ معاناتك في النوم، فسوف يساعدك في فهم سبب عدم نومك وعلاجه. العديد من الأدوية قد تسبب فرط النوم أو الإرهاق أو الاستيقاظ دون انتعاش أو عدم النوم الكافي. لا تعدل أدويتك دون استشارة الطبيب، فعليك الحديث إليه إن ظننت أنها تساهم في المشكلة. في كثير من الأحوال يمكن تعديل الجرعة أو استبدال الدواء بآخر. يتم كتابة فرط النوم كعرض جانبي لمئات الأدوية، وهي قائمة طويلة من الأدوية يشق كتابتها هنا. جميع الأدوية بدءاً من مضادات الهيستامين ومروراً بأدوية علاج ارتفاع ضغط الدم وحتى مسكنات الألم قد تسبب مشاكل في اليقظة والنوم. استشر الطبيب أو الصيدلي إن ظننت أن أحد الأدوية يتعارض مع نومك. تحدث إلى طبيبك إن شعرت بأن أحد الأدوية التي تتعاطاها يمنعك من النوم أو تحجيم قدرتك على الاستيقاظ منتهباً ومنتعشاً.
|
اجعل غرفة نومك بيئة مسالمة. تناول طعاما متوازناً. عدل نشاطاتك اليومية. اتبع أسلوب استرخاء قبل النوم. التزم بجدولك اليومي. زد شعورك بالانتعاش. تحدث إلى طبيبك إن استمرت صعوبة الاستيقاظ لديك. انتبه لتغيرات أنماط نومك. راجع الأدوية التي تتعاطاها.
|
إذا كانت تفعل ذلك دون أي تلميحات عاطفية، فهذا يعني أنها غير منجذبة إليك وأنها لا تعتقد أنك منجذب إليها أنت الآخر. إذا توجهتما إلى بركة السباحة سويًا أو إلى الشاطئ أو حتى تسكعتما معًا، ولاحظت أنها تفعل ذلك دون إعادة التفكير في الأمر، فهذا يعني أنك مجرد صديق. إذا وجدت أن تلك الفتاة ترتدي ملابسًا خفيفةً إذا توجهت إلى الشاطئ معك، عليك أن تركز مع تصرفاتها. هل تلاحظ أنها تضبط هيئتها من آن لآخر؟ تتفقد شكلها باستمرار؟ إذا لاحظت فعلها ذلك، فهذا يعني أنها تشعر بالخجل في وجودك. يُشابه ذلك سلوك الأصدقاء أو حتى الإخوان. إذا وجدت أنها غير مهتمة بالاقتراب منك، إذًا فهي تعتبرك مجرد صديق. على الرغم من أن ذلك قد لا يحدث كثيرًا، فإن تلك تُعتبر فرصةً لتقييم علاقتكما. إذا وجدت أن الفتاة التي تعجبك ترتدي منامتها أمامك، فهذا بالتأكيد يعني أنها لا تراك أكثر من صديق. إن لم تكن تبذل أي مجهود على الإطلاق لتبدو مثيرةً في نظرك، فهذا لأنها تراك مجرد صديق. إذا وجدت أن عائلتها لا تنفك تسأل لماذا لم تخوضا علاقةً سويًا، فهذا يعني أنكما مجرد صديقين لأنكما تُعتبرا ثنائيًا في كل شيء عدا الجانب العاطفي. إذا ضغطت عليك عائلة تلك الفتاة بشأن خطبتكما، ووجدت أنك تعرف أفراد العائلة جيدًا، لذا فإن هناك احتماليةٌ قويةٌ أنك في نطاق الصداقة. إذا رأيت أن الفتاة التي تعجبك تحمل قدرًا من المشاعر الخاصة تجاهك، فعليك أن تعلم أن مقابلة عائلتها هو في الواقع خطبٌ جللٌ. بالطبع عليك أن تعلم أن المشاعر تتغير. ربما تكون قد قابلت عائلة الفتاة التي تعجبك من وقت طويل، وتكون هي قد اختبرت مشاعرًا جديدةً تجاهك مؤخرًا. تُعتبر تلك علامةً أخرى على أنك قابع في نطاق الصداقة. إذا كانت علاقتكما رومانسيةً، فإن تلك الفتاة ستشعر بالتوتر حولك، على الأقل بدرجة ما. ستشعر بالتوتر من حين لآخر، وستضحك حتى عندما لا يكون هناك سبب للضحك وستحاول لفت انتباهك. إذا كانت تلك الفتاة تعتبرك مجرد صديق، فإنها لن تهتم بمظهرها أو بلفت انتباهك حتى. إذا لم تلاحظ أي توتر أو تأنق أو قلق من أي نوع عندما تكونان سويًا، فإن هذا يعني أنك مجرد صديق. إذا كانت الفتاة التي تعجبك تتفوه بأشياء دون التفكير بها أو حتى التراجع عنها، إذًا فهي تعتبرك مجرد صديق. تأمل ملابسها عندما تتسكعان سويًا. إذا شعرت أنها لا تحاول جاهدةً أن تبدو في أبهى حلتها ولا تضع مساحيق التجميل ولا ترتدي ملابسًا لطيفةً عندما تكون معك، فهذا يعني أنها تراك مجرد صديق. تُعتبر تلك علامةً نهائيةً أخرى على أنك مجرد صديق. إذا كانت تلك الفتاة تداوم على التحدث إليك عن الشاب الذي يعجبها في صف الرياضيات أو قريبتها التي ستكون مناسبةً جدًا لك، فإن تلك تُعتبر علامةً أيضًا. كما أنه من السيئ أن تلاحظ عند التسكع معها إحضارها لفتاة أخرى، فهذا يوضح جليًّا رغبتها في تدبير لقاء بينكما. فكر في الأمر: إذا كانت تلك الفتاة تحبك، فلماذا تحاول أن تدبر لك موعدًا مع أخرى؟ ربما تُعتبر حتى تلك طريقتها في إخبارك أن توجه مشاعرك لشخص آخر. إذا كانت تلك الفتاة تحبك حقًا، فإنها لن تتمسك برأيها دومًا وستدعك تنفذ ما تريده، سواء أكان ذلك نزهةً ما أو مشاهدةَ مباراة معينة. ولكن إذا كانت تقنعك دائمًا بالذهاب إلى التسوق أو شراء المثلجات، أو فعل أي شيء آخر تريده، فربما لأنها غير مهتمة بإثارة إعجابك. اسأل نفسك متى كانت آخر مرة أقنعت فيها تلك الفتاة بفعل شيء كنت تريد القيام به حقًا. سيكون ذلك حقيقيًا إذا كنت دائمًا ما تذهب معها للتسوق. إذا كانت تسألك باستمرار عن شكلها في فستان أو زي ما، فهذا على الأرجح لأنها لا تنوي مواعدتك. إذا كانت الفتاة التي تعجبك تبادلك مشاعرك، إذًا فستلاحظ أنكما تتلامسان كثيرًا، سواء أكنتما تتلامسان بشكل هزلي، أو تحاولان العثور على أية أعذار لتتلامسا، لكن إذا لم تتلامسا إطلاقًا، حتى وإن كان الأمر سهلًا كما في حالة تفحص قائمة الطعام، فإن الوقت قد حان لتعرف أنها لا تفكر فيك من منظور عاطفي على الإطلاق. مع ذلك، إذا كانت هناك فتاةً تعاملك كما تعامل صديقاتها، فستلاحظ أنها تلمسك كثيرًا. حاول أن تعرف ما إذا كان ذلك التلامس بغية الصداقة أو شيء آخر. يمكنك أن تحاول اختبار ذلك عن طريق إيجاد عذر للمس ذراعها ومن ثم ملاحظة رد فعلها. إذا وجدت أنك تصطحب كلاب تلك الفتاة للتنزه أو إذا كنت تحضر لها الغداء عندما يكون يومها حافلًا أو كنت توصلها لمدرستها، فإن علاقتكما ليست رومانسيةً بالتأكيد. هي فقط تريد منك القيام بأعمالها، ما يعني أنكما لن تتواعدا بكل تأكيد. إذا كانت تلك الفتاة تبادلك مشاعرك، إذًا فهي لن تطلب منك أن تنجز أعمالها غير العاطفية طوال الوقت. إذا كنت تحاول الانفراد بها لكي تنقلا علاقتكما للمرحلة التالية، ورأيت أنها لا تنفك تدعو بقية أصدقائها وأخواتها وجيرانها وكل من تقابله في المدينة، إذًا فهذا يعني أنها لا تريد خوض أي علاقة عاطفية معك. هذا لا يعني أنه لا يوجد أمل في ذاك الأمر للأبد، ولكن هذا يعني أنه في الوقت الحالي فإن علاقتكما لن تتخذ منعطفًا رومانسيًا. إذا كانت الفتاة التي تعجبك ترى احتماليةً لنشوء علاقة عاطفية بينكما، فإنها ستبحث عن أي عذر لتنفرد بك، لا العكس.
|
لاحظ ما إن كانت الفتاة التي تعجبك تقوم بحركات عفوية وشخصية أمامك. تذكر هل جلستما بالقرب من بعضكما البعض من قبل وتبادلتما العناق أو أمسكتما بيدي بعضكما البعض. هل تحدثت الفتاة التي تعجبك مع عائلتها عنك. تفقد ما إذا كانت الفتاة التي تعجبك تشعر بالارتياح نحوك. تابع ما إذا كانت الفتاة التي تعجبك تحاول أن تُدبر لك موعدًا مع فتاة أخرى. هل دائمًا ما تفعل للفتاة التي تحبها ما يحلو لها. فكر هل تتواصل مع الفتاة التي تعجبك جسديًا بكثرة. تفقد ما إذا كنت تسدي الفتاة التي تحبها معروفًا. تفقد ما إذا كانت الفتاة التي تحبها تدعو أشخاصًا آخرين للخروج برفقتكما.
|
تتم عملية إعادة تزجيج البورسلين بسهولة في المنزل وهي طريقة رائعة لاستعادة لمعة الأحواض البورسلين بأقل جهد ممكن. للاستخدام، احرص على تنظيف الحوض بقدر ما تستطيع ثم اشطفه وضَع عامل التزجيج باستخدام قطعة قماش نظيفة. غطّ الحوض بأكمله بطبقة رقيقة من مزيج البورسلين. اتبع الإرشادات المتوفرة مع المنتج قبل استخدام الحوض مرة أخرى. يباع طلاء البورسلين أحيانًا على أنه ملمّع للبلاط مصمَّم خصيصًا لبلاط البورسلين. ما عليك سوى وضع بضع قطرات من الزيت على قطعة قماش نظيفة وامسح الحوض بها. سيمنع ذلك البقع من الالتصاق بالحوض ويجعل رائحته رائعة دومًا. لن تحتاج الكثير من شمع السيارات. ببساطة ضع قليلًا منه على إسفنجة نظيفة واستخدمها لتغطية وعاء الحوض؛ سيبقي ذلك حوضك نظيفًا ورائحته جيدة. تُصنع أحواض البورسلين عن طريق دمج البورسلين بهيكل من الحديد الزهر ولذلك تكون متينة بشكل لا يصدق عند الانتهاء، بالتالي لن يكون من المكلف إعادة تزجيج الحوض الملطخ أو المتآكل بواسطة متخصص، لأن هذه العملية ستطيل عمر الحوض لسنوات طويلة.
|
اشترِ مجموعة إعادة تزجيج. استخدم قليلًا من الليمون أو زيت الأطفال لتلميع الحوض. استخدم شمع السيارة لتلميع الحوض ومنع الخدوش. ااجعل شخص متخصص في إعادة تزجيج البورسلين يجدد لك الحوض.
|
سيصبح الخروج من الحديث أسهل بكثير إذا وضحت – في البداية على الأقل – أنك لن تستطيع البقاء لوقت طويل. قل أن لديك موعد أو مكالمة يتحتم عليك إجراؤها؛ أخبر من يزعجك بالتحديد أنه متبق لديك 5 أو 10 دقائق حتى لا يتفاجأ حين يغادر. يفهم معظم الناس هذا إذا بدأت تجمع أغراضك وتشرد في الأفق. التعبير عن وجوب المغادرة بلغة الجسد ينقذك من المحادثات المحرجة ويعلم الطرف الآخر أنك قررت التوقف عن التحدث معه. قد تحتاج إلى إخبار الطرف الآخر مباشرة أن عليك الذهاب إذا أخبرته أنك مرتبطٌ بموعد للمغادرة وبدأت تحزم أغراضك ولم يستجب بعد، حاول التصرف بتهذيب والتظاهر بالأسف. ابتكر إشارة يمكنك إرسالها لصديقك حتى يأتي ويخرجك من المحادثة. عدا عن ذلك ابدأ التحدث لشخص آخر في محيطك فحسب، ويفترض أن يدرك الشخص الآخر أنه لم يعد جزءًا من الحوار ويغادر في النهاية. إذا رفض أحدهم تركك وشأنك فانتقل لمكان مزدحم واصرخ قائلًا "دعني وشأني" فإن الخوف من تدخل الآخرين لحمايتك سيدفع أكثر الناس إلحاحًا للاستسلام. هذا حلٌ متطرف نوعًا ما، ويجب أن تمتنع عن اتباع هذا النهج ما لم تعتقد أن الطرف الآخر يهدد سلامتك.
|
أعلن وقتًا لموعد مغادرتك. ابدأ الإشارة إلى وجوب رحيلك. اختلق عذرًا بشكل مهذب. اطلب مساعدة شخص آخر. اصرخ.
|
انقر على أيقونة سلة المهملات الموجودة على سطح مكتب جهازك وابحث عن الصور المحذوفة أولًا قبل الانخراط في عملية تنزيل برنامج استرجاع ملفات محذوفة. يمكنك استرجاع الصور المحذوفة التي تجدها في سلة المهملات عن طريق تحديدها ثم النقر على الصورة المحددة بزر الفأرة الأيمن والنقر على خيار استرجاع من القائمة المنسدلة الناتجة. يجب تجنّب تنزيل أي ملفات أخرى على جهاز الكمبيوتر حتى تسترجع صورك، لذا استخدم جهاز كمبيوتر مختلف في هذه الخطوة. يمكنك تنزيل برنامج ريكيوفا بالطريقة التالية: افتح الرابط https://www.ccleaner.com/recuva/ في متصفّح الإنترنت. توجه نحو الأسفل وانقر على خيار تنزيل مجاني. انقر على رابط CCleaner.com من الجهة اليسرى للصفحة. انقر على خيار بدء التنزيل. وصّل بطاقة ذاكرة محمولة في جهاز الكمبيوتر الذي قمت بتنزيل برنامج ريكيوفا عليه ثم نفّذ الخطوات التالية: انقر نقرًا مزدوجًا على ملف تثبيت ريكيوفا. انقر على خيار نعم عندما يطلب منك ذلك. فعّل خيار "لا شكرًا، لا أحتاج لبرنامج سي سي كلينر". انقر على الرابط تخصيص. ألغِ تفعيل كل صندوق في الصفحة. انقر على رابط المزيد الظاهر أسفل الصفحة. انقر على زر تصفح. توجّه نحو الأسفل واختر اسم بطاقة الذاكرة المحمولة. انقر على خيار موافق. انقر على خيار تثبيت يمكنك الآن تشغيل برنامج ريكيوفا من بطاقة الذاكرة المحمولة مما يمكنك من فحص جهاز الكمبيوتر دون إضافة ملفات إليه والمجازفة بالكتابة على مساحة الصور المحذوفة عن غير قصد. يفترض أن تتصل بطاقة الذاكرة المحمولة بمنفذ يو إس بي في جهاز الكمبيوتر وستفتح نافذة بعد تعرّف جهاز الكمبيوتر على بطاقة الذاكرة المحمولة. افتح قائمة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} ← متصفح الملفات {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} ثم انقر على اسم بطاقة الذاكرة المحمولة من الجهة اليسرى للنافذة إن لم تفتح النافذة تلقائيًا بعد توصيل بطاقة الذاكرة المحمولة. انقر نقرًا مزدوجًا على ملف ريكيوفا64 الموجود في نافذة بطاقة الذاكرة المحمولة لفتح البرنامج. سيؤدّي ذلك إلى فتح نافذة برنامج ريكيوفا. يظهر هذا الزر أسفل الجهة اليمنى من النافذة. يظهر خيار الصور أعلى النافذة. يسمح ذلك بفحص جهاز الكمبيوتر بالكامل للبحث عن الصور المحذوفة. فعّل خيار "في مكان محدد" ثم انقر على خيار تصفّح وحدد مجلدًا إن كنت تعرف المجلد الذي كان يحتوي على الصور المحذوفة. يوجد هذا الزر أسفل النافذة ويؤدي النقر عليه إلى البدء بفحص الجهاز بحثًا عن الصور المحذوفة. يمكن أن تستغرق علمية فحص جهاز الكمبيوتر عدة ثوان. الملفات التي تحمل دائرة خضراء إلى جوار اسمها ملفات "سليمة"، مما يعني أنك ستتمكن من استرجاعها دون فقد البيانات. فعّل الصندوق الموجود إلى يسار كل صورة ترغب باسترجاعها (أو انقر على صندوق التحديد الموجود اعلى الجهة اليسرى لتحديد كل الصور) ثم نفّذ الخطوات التالية: انقر على خيار استرجاع.... انقر على مجلد سطح المكتب. انقر على خيار إنشاء مجلد جديد. انقر على خيار موافق. انتظر لحين انتهاء عملية استرجاع الصور وحفظها في المجلد الجديد. يمكن أن تتمكن من استرجاع الصور من نسخة احتياطية إن كنت قد أنشأت نسخة احتياطية من بياناتك. وصّل القرص المحتوي على النسخة الاحتياطية ثم نفذ الخطوات التالية: افتح شاشة ابدأ. اكتب restore your files في خانة البحث. انقر على خيار استرجاع ملفاتك باستخدام تاريخ الملفات. ابحث عن مجلد الصور. حدد نسخة المجلد التي كانت تحتوي على الصور. انقر على زر استرجاع.
|
تفقّد سلة المهملات. نزّل برنامج "ريكيوفا" على جهاز كمبيوتر مختلف. ثبّت برنامج ريكيوفا على بطاقة ذاكرة محمولة. افصل بطاقة الذاكرة المحمولة بعد انتهاء تثبيت برنامج ريكيوفا. وصّل بطاقة الذاكرة المحمولة بجهاز الكمبيوتر الذي يعمل بنظام ويندوز. افتح تطبيق ريكيوفا. انقر على خيار الموافقة Yes عندما يُطلب منك ذلك. انقر على زر المتابعة Next. فعّل خيار "الصور" ثم انقر على خيار المتابعة Next. انقر على زر المتابعة Next. انقر على زر البدء Start. راجع النتائج. استرجع الصور التي وجدتها. جرّب استرجاع نسخة احتياطية.
|
يوجد أشياء قد تحتاج لتغيرها في شخصيتك. ولكن يجب عليك أولا أن تقبل نفسك في الأساس قبل البدء في التغير. لا تقارن نفسك بالآخرين. حاول ألا تفكر فيما يعتقده الآخرون بشأنك. تعلم اتباع طريقك الخاص وفعل الأشياء التي ترغب في فعلها. أنجز شيء في حياتك ترغب دائمًا في تحقيقه. ابدأ بالالتحاق بالفصول الدراسية، انضم إلى نادي، أو قم بأي شيء تعرف أنك بارع فيه. إنجاز شيء يشعرك بالقوة يطور ثقتك بنفسك. دون كل يوم شيء تفخر به، سواء كان ذلك عمل طيب تجاه شخص ما أو سمة إيجابية اكتشفتها مؤخرًا. كلما أردت تعزيز ثقتك، ألقي نظرة على مفكرتك وذكر نفسك أنك رائع في الكثير من الجوانب. اقضي وقتك مع الناس الذين تحبهو ويحبونك. وجود أشخاص يدعمونك سيساعدك في بناء ثقتك في العديد من المواقف. يشمل هذا الأسرة، والأصدقاء، وغيرهم الكثير. اهتم بجسمك لتشعر بالرضا عن نفسك. قم بتمارين كافية وتناول أطعمة صحية. ستشعر بمزيد من الثقة عندما تشعر بالرضا عن نفسك وعن جسمك. سيساعدك هذا على التصرف بثقة أكبر أيضًا. ضع هدفًا أن تمارس نشاط بدني لمدة 30 دقيقة كل يوم.
|
احتفل بشخصيتك الفردية. افعل شيء يجعلك تشعر بالقوة. اكتب في دفتر يوميات. حافظ على العلاقات الوثيقة مع أحبائك. حافظ على نظام حياة صحي.
|
تجد أيقونته على شكل كرة أرضية زرقاء ومن حولها ثعلب برتقالي اللون. تجد هذا الزر في الركن الأيسر العلوي (في حالة استخدامك للمتصفح باللغة العربية) أو الأيمن العلوي (في حالة استخدامك للمتصفح باللغة الإنجليزية). يتم من خلال هذا عرض القائمة المنسدلة الخاصة بالمتصفح. Options). يظهر لك هذا الزر في منتصف القائمة المنسدلة. في أجهزة ماك، سوف تحتاج للضغط على خيار "التفضيلات" (Preferences) بدلًا من ذلك. Home) الموجود في أعلى الشريط الجانبي من صفحة "الخيارات". يظهر لك هذا الاختيار في أعلى الصفحة، وبالضغط عليه ستظهر لك قائمة بالخيارات المنسدلة التي تحدد من خلالها تفضيلك لإعداد الصفحة الرئيسية على المتصفح. Custom URLs). هو الخيار الأول في قائمة الخيارات المنسدلة الظاهرة لك. يظهر لك بعدها حقل نصي يمكنك من خلاله إدخال عناوين الموقع/ المواقع المُراد ضبطها كصفحة رئيسية للمتصفح. إذا كنت ترغب في ضبط إعداد الصفحة الرئيسة للمتصفح على صفحة فارغة، اضغط على صفحة فارغة (Blank Page)، ولا حاجة إذًا لمتابعة الخطوات التالية في هذا القسم. Paste a URL…). هو الخيار الذي يظهر لك أسفل القائمة المنسدلة التي اخترت منها "عناوين مخصصة…". اكتب أي عنوان لموقع إلكتروني ترغب في اختياره كصفحة رئيسية لمتصفح فايرفوكس، ثم اضغط على زر الإدخال من لوحة المفاتيح ↵ Enter. يحفظ لك ذلك الإعدادات. يمكنك الآن التوجه مباشرة إلى الصفحة الرئيسية للمتصفح وأنت في صفحة الإعدادات، وذلك من خلال الضغط على زر "الرئيسية" والذي يظهر لك على شكل منزل في أعلى الشريط الجانبي من الصفحة.
|
افتح متصفح فايرفوكس. انقر على زر القائمة ☰. انقر على الخيارات (بالإنجليزية: انقر على تبويب الرئيسية (بالإنجليزية: انقر على مربع الخيارات المنسدلة "الصفحة الرئيسية والنوافذ الجديدة". انقر على عناوين مخصصة… (بالإنجليزية: انقر على الحقل النصي "ألصق عنوان موقع…" (بالإنجليزية: اكتب عنوان الموقع الإلكتروني المطلوب.
|
يكون للبعض القليل من الخطوط الحمراء التي يترتب عليها استحالة الدخول في علاقة عاطفية مع الطرف الآخر، كما هو الأمر مع القناعات المختلفة حول الزواج أو تباين الاهتمامات الشخصية أو حتى الخلافات السياسية والدينية أو الصفات الشخصية التي يستحيل أن تتقبلها. يجب عليك في بداية التعرف على فتاة جديدة محاولة التعرف على قيمها الشخصية وهواياتها ومعرفة القليل حول خططها المستقبلية. يفترض بأن تخبرك الإجابات على تلك الأسئلة ما إذا كان هناك توافق حقيقي بينك وبينها، كما يكشف لك الاختلافات المحتملة مستقبلًا. يمكنك مثلًا أن تفتح نقاشًا غير مباشر حول "الأشياء التي تقدرها في الصداقة" أو "الأمور الجادة التي لا تتقبل السخرية والاستهزاء بها" وغيرها من المواضيع التي تكشف عن الطبيعة الشخصية. وفقًا لنوعية الحديث الدائر بين الطرفين ومدى ارتياح كل منكما للمناقشة ما يلي، يمكنك أن تسأل عن "ما الذي تتطلعين إليه في العلاقة العاطفية" أو أن تناقشي حبيبك الجديد حول "رأيه في العلاقة المثالية أو الحبيبة المثالية". تتكون الصورة الكاملة حول الطرف الآخر بناءً على الآراء في المواضيع والقضايا الكبرى وكذلك وفقًا لأدق وأبسط التفاصيل الصغيرة؛ ما هي الأشياء التي تقوم بها الفتاة خلال العطلات الأسبوعية؟ أو هل تفضل مشاهدة المسلسلات العربية أم الأجنبية؟ هل تحب ممارسة الرياضة أم البقاء في المنزل؟ تكشف لك تلك المواضيع طبيعة الفتاة وما إذا كانت اهتماماتكما العامة متوافقة أم لا. التواصل الجسدي أحد الأمور الجدلية وفقًا لاختلاف الثقافات والحدود الشخصية التي يضعها كل فرد من حوله، وأنت تدرك بالطبع مثلًا اختلاف ثقافة اللمس بين الجنسين في المجتمعات الغربية المنفتحة عما هو الوضع في المجتمعات الشرقية المحافظة على سبيل المثال. لا يمنع ذلك أن ترصد ما تشعر به، وما تدرك شعور حبيبتك به عندما تحدث مواقف التلامس أو التقارب العفوي غير المقصود. مستوى التقارب نسبي حسب كل حالة، لكن القاعدة العامة هي أن تتبادلا الشعور بالارتياح للتواجد بالقرب من بعضكما البعض. بدورك إذا كنت لا تشعر على الإطلاق بأي رغبة في الاقتراب المكاني من حبيبتك، فقد تكون مشاعرها نحوك مجرد صداقة وليس أكثر. إذا ظهر على حبيبتك عدم الشعور بالراحة لمحاولتك للاقتراب منها، فهذه إشارة مؤكدة أنها غير مستعدة بعد للعلاقة العاطفية. قد يكون رفض التجاوب معك عائدًا لخجل الفتاة، لكنه سيكون رفضَا ممزوجًا بالسعادة، على خلاف الرفض التام البارد. فكرة الحب الأفلاطوني مثار جدل في النهاية؛ مشاعر الحب العاطفي بين الجنسين من الطبيعي أن تتضمن اهتمامك الجسدي بالفتاة، وشعورك بالحماس للاقتراب من الشاب الذي يشغل بالك. لا عيب أن يكون هذا الانجذاب الجسدي هو دليلك المؤكد على وجود مشاعر عاطفية قوية، بينما في المقابل إذا لم يتواجد، فربما أنها مجرد مشاعر تقدير إنساني وصداقة فقط لا غير. في سياق متصل مع الخطوة السابقة، يوجد العديد من الأفراد المثيرين جسديًا – سواء إناث أو ذكور – ويمكنك أن تجد مليون فتاة جميلة في العالم أو أن تعجبي بكل الممثلين الوسيمين أو الشباب أصحاب البنية الجسدية القوية، لكنه من النادر للغاية الوصول لشخص يجمع بينكما توافق ذهني وفكري؛ ويعني ذلك أن تكون أفكاره مهمة لكِ، أو يكون لكلامها وتعليقاتها الذكية تأثيرًا واضحًا على تفكيرك وتوسيع مداركك العقلية والنفسية. إذا كان دائمًا ما يثير إعجابك سلوك الشاب أو طيبته الشديدة أو ذكائه، فهي إشارات على وجود إعجاب حقيقي بداخلك نحوه. يمكن القول إن الإعجاب العاطفي القوي هو ما يجمع بين الانجذاب الجسدي والانجذاب الفكري معًا؛ لا بأس أن تُعجب بفتاة لجمالها فقط لا غير أو أن تنجذبي لقوة شاب، لكن هذا النوع من الإعجاب، الذي لا يتضمن الإعجاب بالشخصية والفكر، يمكن إدراجه تحت مُسمى "الرغبة"، وهو شعور يتلاشى بعد فترة قصيرة من الزمن، على خلاف الحب والإعجاب الحقيقي.
|
احكم على مدى التوافق في القيم والاهتمامات والرغبات. اختبر الشعور المتبادل عندما يحدث تقارب جسدي. فكري في مدى انجذابك لشخصيته وإعجابك بآرائه وأفكاره.
|
إحدى أسهل الطرق لاجتياز تلك العقبة هي القدوم من بلد متحدثة بالإنجليزية، مثل أستراليا أو كندا أو نيوزلندا أو الولايات المتحدة. إن كنت قادمًا من أحد تلك البلدان فلن تحتاج إلى إثبات كفاءتك في اللغة الإنجليزية. في الأساس، تعني تلك المستويات أنه يجب أن تكون متحدثًا متوسط المستوى., لدى المملكة المتحدة مجموعة من الاختبارات المعتمدة التي يمكنك أخذها لإثبات الكفاءة في اللغة الإنجليزية. بمعنى آخر، إذا كنت حاصل على شهادة جامعية من جامعة يتم التدريس فيها بالإنجليزية. الحصول على شهادة هو طريقة بديلة لإثبات كفاءتك، أي أنك لا تحتاج هذا بالإضافة إلى الاختبار السابق، سيكفيك أحدهما.
|
أثبت كفائتك ببساطة إذا كنت قادمًا من بلد متحدثة بالإنجليزية. يجب أن تحصل على مستوى B1 أو B2 أو C2 في اللغة الإنجليزية. ادخل اختبارًا لإثبات الكفاءة. قدم شهادة دُرّسَت باللغة الإنجليزية.
|
اغسل الأدوات من المبيض باستخدام ماء نظيف منقى جيدًا أو مقطر، ولا تفترض أن ماء الصنبور نظيف كفاية لتنظيف أدواتك. إذا كنت ستستخدم المبيض للتنظيف، أضف 30 ملل من المبيض على 19 لترًا من الماء البارد ثم بعد ذلك أضف 30 ملل من الخل الأبيض، ولا تمزج المبيض مع الخل قبل إضافتهما للماء. سيجعل الخل الماء حامضيا أكثر مما سيساعد المبيض على التطهير. لا تغسل محلول اليود بل اتركه يجف بالتقطير. لاحظ أن المبيض قد يسبب طعمًا غير مرغوب فيه في الجعة لذلك يتطلب الغسل، مما قد يدخل الجراثيم لأدواتك المعقمة. استخدم منظفًا أو معقمًا آمن الاستخدام مع الطعام مثل معقم الخطوة الواحدة والذي لا يتطلب غسلًا أو استخدم محلول يود (مثل: بي تي إف لودوفور) لتعقيم أدواتك جيدًا. تذكر أنك تستطيع أن تفعل ما تشاء أو تضيف ما تشاء لجعتك المخمرة وأنه يمكنك إنتاج أي نوع جعة تشاء، ولكن وفر للتنظيف والتعقيم الجيدين الوقت والجهد اللازمين للقيام بهما على أكمل وجه، لأنهما أهم ما ستفعله. يشمل هذا التنظيف والتعقيم كما ذكرنا ويشمل أيضًا التجهيزالمسبق للكميات المناسبة من المكونات التي ستحتاجها.
|
اغسل كل شيء جيدًا. جهز كل شيء قبل أن تبدأ.
|
ومن أجل تطبيق هذا المبدأ بشكل فعَّال ينبغي عليك تكوين صورة في عقلك لتساعدك على تذكُّر كلمة أو صورة معينة. على سبيل المثال، إذا كنت تجد صعوبة في استدعاء المعلومة التي تقول أن الرئيس جون كينيدي كان المسؤول عن عملية غزو خليج الخنازير، فيمكنك أن ترسم صورة في ذهنك لوجه الرئيس الأمريكي وهو يسبح في مياه المحيط ومحاطًا بمجموعة من الخنازير. ربما يبدو لك هذا الأمر سخيفًا، إلا أن هذه الصورة الواضحة سوف تساعدك دائمًا على ربط هذا الرئيس الأمريكي بهذه الواقعة. . ومن خلال هذا التدريب يتضح لنا حقيقتان هما: يساعدك التصوُّر البصري على ربط عناصر الحدث معًا، وبالتالي تستطيع ذاكرتك التقاط كافة التفاصيل بمجرد استدعاء هذا التصوُّر ورؤية رمز واحد منه. فمثلاً، إذا وضعت مفاتيح سيارتك في محفظتك، تخيَّل بعد ذلك أن ثمَّة أربعة إطارات مطاطية قد برزت من المحفظة ثم أسرعت بعيدًا عنك، هذا التصوُّر الغريب سوف يُذَكِّرَك بسهولة أن مفاتيح السيارة بداخل المحفظة. كلما كانت الصورة غريبة وفريدة من نوعها، أصبح من السهل أن يتذكرها عقلك. لنفترض أنك تنسى دائمًا رقم البطاقة المدرسية الخاصة بك، وأنك تضطر إلى إبراز البطاقة كلما احتجت إلى ملء بعض البيانات، هنا ينبغي عليك تقسيم الرقم الكبير إلى عدة أرقام صغيرة ثم تكوين صور ذهنية مرتبطة بهذه الأرقام الصغيرة المُقَسَّمَة. ومن أجل تطبيق هذه القاعدة دعنا نفترض أن رقم بطاقتك هو 12-7575-23، بعد ذلك عليك أن تجد أي رابط بصري يساعدك على تذكُّر هذه الأرقام، فمثلاً دعنا نقول أن رقم 12 هو رقم منزلك وأن رقم 75 هو عمر جدتك وأن 23 هو رقم قميص مايكل جوردن. ثم يمكنك حينئذٍ تكوين صورة ذهنية كاملة مكوَّنه كالاتي: صورة منزلك ثم صورتين مكررتين لجدتك وهي تقف على يمين المنزل للإشارة إلى أن المنزل يأتي أولاً من حيث الترتيب، ثم صورة مايكل جوردن وهو واقفًا على يمين جدتك، وهكذا يصبح لديك المشهد العام مكونًا من 12 (رقم منزلك)، 7575 (صورتان مكررتان لجدتك)، 23 (رقم قميص مايكل جوردن). يساعدك التصنيف والفهرسة على سهولة تذكُّر المعلومات ذات القاسم المشترك؛ حيث يصعب تذكُّر الأشياء غير المترابطة (مثل قائمة المشتريات). وبالتالي ينبغي تقسيم كافة البنود المدرجة إلى مجموعات وفقًا لأحد العناصر المشتركة بينها، فمثلاً، يمكنك كتابة قائمة بالفواكة فقط، وقائمة أخرى مستقلة تحتوي على منتجات الألبان، وقائمة ثالثة لكافة أنواع المخبوزات. وبدلاً من ذلك، يمكنك أن تُصَنِّف المشتريات وفقًا للحرف الأول من كل نوع، فإذا أردت مثلاً شراء شاي – قهوة – جُبن – شوكولاته – قرنبيط – جوافة من متجر السوبر ماركت، فيمكنك حينئذٍ تقسيم هذه المشتريات وفقًا للحرف الأول منها وبالتالي يصبح لديك مجموعة (ش) ومجموعة (ج) ومجموعة (ق). وهكذا من الممكن أن تعينك هذه الطريقة على استدعاء السلع التي ترغب في شرائها بالإضافة أنها تجعل عملية التسوُّق تتم بصورة أسرع. تساعدك هذه الطريقة على تذكُّر الأنواع المختلفة من المشتريات بطريقة أسهل. يمكنك استخدام حيلة التقسيم لتذكُّر الأرقام الكبيرة بسهولة فرقم مثل 8564359820 من الممكن تقسيمه ليصبح 856-435-9820. ربما لا تستطيع تذكُّر رقم كبير مثل 17761812184818651898 ولكن إذا قمت بتقسيمه بعد كل أربعة أرقام سيصبح من السهل عندئذٍ قراءة كل أربعة أرقام بصفتها أرقام أعوام، وبالتالي يمكنك ربط كل أربعة أرقام بحدثٍ ما قد وقع في نفس العام الذي يشير إليه الرقم، ومن خلال تكوين وربط الأحداث معًا سوف تستطيع تذكُّر الرقم الكبير. مثل (حرب الاستقلال، حرب عام 1812، الحرب المكسيكية الأمريكية، الحرب الأمريكية الأسبانية). استخدم القوافي. يمكنك استخدام مجموعة متنوعة من القوافي الشائعة التي تساعدك على تذكُّر بعض المعلومات الأساسية، فمثلًا إذا كنت ترغب في تذكُّر أن شهر أبريل فيه 30 يومًا فقط وليس 31، يمكنك ترديد الجملة: "سبتمبر 30 يوم. أبريل 30 يوم. يونيو 30 يوم. ونوفمبر 30 يوم". غنِّ تلك القصيدة البسيطة. ستتذكَّر أن شهر أبريل فيه 30 يومًا. ومن الممكن أيضًا الاستعانة ببعض الجمل الأخرى لتذكُّر بعض المعلومات مثل: "في عام 1492 أبحر كولومبوس في المحيط الأزرق." يستطيع الطفل الصغير تعلُّم الأبجدية الإنجليزية عن طريق غناء النشيد الشهير "Twinkle, Twinkle, Little Star" والذي تُرَدَّد فيه الحروف الأبجدية بطريقة مقفاة بحيث يسهل حفظها. تعتبر الاختصارات من أهم الأدوات التي يمكن استخدامها للتسهيل من عملية التذكُّر، وبالتالي من الممكن تكوين أسماء ذات معنى تتكون من الحروف الأولى للأسماء التي نريد تذكرها مثل: (صن شمله) حيث يشير هذا الاختصار إلى الحروف الأولى من أسماء الرسل التي يمكن تصريفها نحوًا، أي أنها غير ممنوعة من الصرف، وهي صالح – نوح – شعيب – محمد – لوط – هود. في اللغة الإنجليزية يشير الاختصار (ROY G. BIV) إلى الأحرف الأولى من ألوان قوس قزح وهي Red, Orange, Yellow, Green, Blue, Indigo, Violet. والاختصار (FANBOYS) في اللغة الإنجليزية يشير إلى الأحرف الأولى من الروابط النحوية الإنجليزية (For, And, Nor, But, Or, Yet, So). يمكنك تكوين جملة ذات معنى بحيث تشير حروف هذه الجملة إلى الأحرف الأولى من كلمات معينة تريد أن تتذكرها أو حروف ذات دلالة ما. اليك المزيد من الكلمات المركبة المشهورة الاستخدام: مثل (فحثه شخص سكت) والتي تشير إلى الأحرف المهموسة في اللغة العربية. وفي اللغة الإنجليزية يتم استخدام جملة (Never Eat Sour Watermelons) من أجل الإشارة إلى الأحرف الأولى للاتجاهات الأصلية (North, East, South, West). بالإضافة إلى المتوالية الشهيرة التي تجمع حروف الهجاء في اللغة العربية وهي (أبجد، هوّز، حطّي، كلمن، سعفص، قرشت، ثخذ، ضظغ). يعود تاريخ هذه الطريقة إلى اليونان القديمة، وتعتمد هذه التقنية على ربط الأشياء بأماكن معينة حتى يسهل تذكرها، ومن أجل تطبيق هذه الطريقة تخيَّل أنك تضع الأشياء التي ترغب في تذكرها على جانبي طريق ما أنت تعرفه جيدًا، أو في أماكن مألوفة لك مثل غرفة أو بناية معينة. في البداية، عليك اختيار مسار مألوف لك، ثم تصور الأشياء التي ترغب في أن تحفظها وهي ملقاة على طول هذا المسار. يمكنك حفظ الاختصارات (FANBOYS) و(Never Eat Sour Watermelons) بهذه الطريقة عن طريق تصوُّر منزل صغير يقف في شرفته مجموعة الأولاد المعجبين وهم يلوحون لك وأنت تصعد الدرج بينما تجد ثمار البطيخ فوق المائدة الموجودة في الصالة. يمكنك استخدام الأسلوب الأساسي من طريقة الأماكن عن طريق أن تقول "في المكان الأول" و"في المكان الثاني" عندما تقوم بتنظيم مجموعة من المعلومات.
|
استخدم تقنيات الارتباط لتذكُّر المعلومات. استخدم تقنيات الارتباط لتذكُّر المعلومات. استخدم الفهرسة والتصنيف. استخدم القوافي. استخدم الاختصارات. استخدم سلسلة كلمات تُمَثل حروفها الأحرف الأولى من كلمات معينة. استخدم طريقة الأماكن.
|
واحد: ايك'' اثنان: دو ثلاثة: تین أربعة: چار خمسة: پانچ ستة: چاي سبعة: سات ثمانية: آث تسعة: نو عشرة: دس مائة: ساو ألف: هزار مائة ألف: لاكه عشرة ملايين: كرور
|
نطق الأرقام.
|
اقرأ المدونات الرجالية أو استشر متخصًا في الحلاقة –كالحلاق المتخصص في حلاقة شعر الوجه- لتفهم كيفية نموه والأسلوب الصحيح للوصول إلى خطوط كونتور وجهك. يختلف معدل نمو الشعر من شخص لآخر وكذلك ملمسه لذا اعرف الخصائص التي تفيدك بأكبر درجة. تستخدم ماكينات الحلاقة الكهربية غالبًا للحلاقة الجافة إلا أنه يمكن استخدام الأنواع الجديدة للحلاقة المبللة أيضًا. لكن هذه الأنواع الجديدة قد تكون مكلفة. يمكن أن تساعدك مواقع العملاء في تحديد الماكينات التي تناسبك من حيث السعر. قد يكون سعر بعض الماكينات باهظًا بناءً على خصائص مضافة لا تحتاجها لنوع شعرك. سيساعد الماء الدافئ أو الحمام الساخن أو منشفة الوجه الدافئة في تنعيم لحيتك وبالتالي تسهيل الحصول على حلاقة نظيفة. اغسل وجهك بمنظف لطيف للوجه للتخلص من أي وسخ متراكم. استشر مختصًا في العناية بالبشرة لمعرفة أفضل منظف يناسبك إذا كانت بشرتك حساسة. بلل منشفة بالماء الساخن إذا لم يكن لديك وقت للاستحمام. ضعها على لحيتك الكثيفة/الخفيفة لبضع دقائق. يستغرق التكيف على ماكينة الحلاقة الكهربية أسبوعين في الغالب لكن خلال هذه الفترة ستمتزج الزيوت الناتجة من الماكينة مع زيوت وجهك. تزيل المنتجات الكحولية الوسخ وزيوت بشرتك الطبيعية (الزهم) وتجعل شعرك منتصبًا. يمكنك استخدام المسحوق إذا وجدت أن الكحول يهيجك. تحتوي معظم منتجات ما قبل الحلاقة على مكونات مثل فيتامين ه لتضمن حماية بشرتك وتقليل هياجها. هناك بعض المنتجات التي يمكنها تحسين كفاءة ماكينة الحلاقة الكهربية مثل محسن ما قبل الحلاقة وزيت ما قبل الحلاقة. استشر متخصصًا في العناية بالبشرة لتعرف أفضل ما يناسب بشرتك. التزم بنظامك في العناية بالبشرة حين تعرف ما يناسبك. افرك أماكن نمو شعر اللحية والشارب وسيكون اتجاه نموه هو الاتجاه الذي تشعر بنعومته. يعطي الاتجاه الآخر مقاومة عند فركه ويسمى عكس اتجاه نمو الشعر. تمكنك معرفة اتجاه نمو شعرك من تجنب التهيج ونمو الشعر الداخلي سواءً كانت لحيتك ملساء أم مموجة أم خشنة.
|
اختر ماكينة الحلاقة التي تناسب احتياجاتك بأفضل صورة. اغسل وجهك. اترك وجهك يتكيف. استخدم منتجًا كحوليًا لما قبل الحلاقة. جد اتجاه نمو شعرك.
|
على الرغم من أنه ينبغي تجنب استخدام أدوات تصفيف الشعر قدر الإمكان، ينبغي شراء أدوات ذات جودة عالية في الأيام التي ترغبين بفرد شعرك أو تجعيده أو تجفيفه؛ تسبب الماركات الرخيصة ضررًا أكثر للشعر لأنها مصنوعة من أجزاء أقل جودة كما لا تتضمن عادةً إعدادات حرارة متعددة وقد تضطرين إلى استخدام أعلى حرارة حتى لو لم تكوني بحاجة إليها. ضعي منتجًا واقيًا من الحرارة على شعرك قبل استخدام مجفف الشعر أو مكواة الفرد أو التجعيد لتقليل الضرر الناتج عن تلك الأدوات. انتظري حتى يصبح شعرك جافًا بنسبة 50 % تقريبًا ثم رشي البخاخ الواقي على شعرك، ويمكنكِ تمشيط البخاخ خلال شعرك برفق بعد ذلك سواء كان باستخدام أصابعك أو بمشط واسع. جففي شعرك على درجة حرارة متوسطة أو منخفضة لإضافة المزيد من الحماية. لا تستخدمي المنتجات المرتكزة على السيليكون قبل استخدام أدوات التصفيف بالحرارة لأنها قد تندمج بشعرك وتمتص كل الرطوبة منه. انتظري بعد الانتهاء من التصفيف ثم ادهني تلك الأشياء، مثل السيروم المضاد للتجعد. تعمل الفوهة على توجيه الحرارة على جزء معين من الشعر والذي قد يزيد من كمية الضرر الذي يسببه. وجهي مجفف الشعر لأسفل لتحقيق نفس تأثير الفوهة بدلًا من ذلك. ابتعدي عن الأدوات الساخنة تمامًا إذا كان شعرك تالفًا حتى يعود إلى حالته الصحية مرة أخرى؛ قد تسبب تلك الأدوات ضررًا خطيرًا للشعر الجاف أو المتقصف بالفعل. جربي أساليب تصفيف الشعر بدون حرار لعمل التسريحات الرقيقة بدلًا من استخدام مجفف الشعر ومكواة الفرد أو التجعيد يوميًا. على سبيل المثال، يمكنك استخدام الشرائط أو ربطات الشعر أو عصابة الرأس على شعرك، وتشمل الأفكار الأخرى ما يلي: تعمل فرش الشعر الناعمة المستديرة بشكل جيد إذا كنتِ تحاولين تنعيم وفرد شعرك بدون مكواة الفرد، وقد تساعد تلك الفرش المستديرة كبيرة الحجم على جعل شعرك يبدو أملس. عندما لا يزال شعرك رطبًا قليلًا، لفيه بشكل كعكة وثبتيه بدبابيس شعر واتركي الكعكة لمدة ساعة أو أكثر ثم فكيها للحصول على تموجات رقيقة وطبيعية. جدلي شعرك عندما يكون رطبًا قليلًا قبل الخلود للنوم وفكيه في الصباح، ويفترض أن تجدينه عندها مموجًا بشكل طبيعي.
|
اشتري أدوات تصفيف الشعر بالحرارة ذات الجودة العالية. استخدمي بخاخًا واقيًا من الحرارة قبل استخدام أدوات تصفيف الشعر بالحرارة. تجنبي استخدام الفوهات الملحقة التي تأتي مع مجففات الشعر. تجنبي الأدوات الساخنة إذا كان شعرك تالفًا. اتبعي أساليب تصفيف الشعر بدون حرارة.
|
عليك أن تغسل الملابس فورًا كما تعودت، حتى لا تسمح لتلك المواد الكيميائية القوية بتدمير الملابس، وينبغي أن تكون قد نجحت الآن في تنظيف البقعة.
|
اغسل الملابس فورًا.
|
اسأل أسئلة متطابقة أو متشابهة لكل المشاركين كي تضمن حصولك على وجهات نظر مختلفة حول نفس الموضوع أو الخدمة. الأسئلة التي لا يجاب عليها بـ"نعم" أو "لا" تعطيك في العادة معلومات أكثر. الهدف هنا هو أن تستخرج من الشخص ما يعرفه ويظنه في الموضوع، أيًا كان، حتى لو لم يكن في ذهنك أنت من البداية قبل طرح السؤال. اجعل أسئلتك مفتوحة. اطلب من المشاركين البيانات والمواد المتعلقة بالموضوع لتبدأ في بناء مصداقية لنتائج دراستك وعرضك المستقبلي لها. يمكنك أن تحصل من خلالهم على إحصائيات عن استخدامهم للأداة أو المنتج المعني أو صور وشهادات عن تجربتهم، ما تستخدمه لاحقًا كدليل يدعم استنتاجاتك في الموضوع. الوثائق والسجلات المحفوظة والمعاينات والمواد العينية. نظم كل البيانات والمواد معًا ليسهل عليك الرجوع إليها أثناء كتابة دراسة الحالة. استوعب أنه ليس بوسعك إدراج كل شيء. لذا احرص على البحث في الموجود وتنقيحه والاستغناء عن الزائد وتنظيم الباقي حتى يتسنى للقراء فهم الموقف موضع الدراسة. لكي تفعل ذلك يجب عليك أولًا أن تضم كل المعلومات في مكان واحد حتى تستطيع النظر فيها وتحليلها والخروج بالمفيد واستبعاد غير المُفيد. أثناء فحصك للبيانات المتوفرة، فكر في كيفية صياغة ما وصلت إليه في صورة بيان أطروحة. ما الأفكار المتكررة التي ظهرت لك من خلال الأشخاص مواضيع الدراسة؟ يساعدك ذلك على التركيز على المواد الأكثر أهمية. قد تتبين لك أشياء أخرى يستحسن وضعها في الدراسة، لكن لتكن على الهامش. نظم ما لديك من مواد كي تعكس ذلك.
|
أجرِ المقابلات. اجمع وحلل كل المعلومات المتعلقة بالموضوع، مثل: صِغ المشكلة في جملة أو اثنتين.
|
تجميل واجهة مدرستك أحد أسرع الطرق لتطويرها، كما أنه ليس أمرًا مكلفًا من الناحية المادية؛ فقط انظر حولك في المدرسة لتحدد الأماكن التي يمكنك تجميلها بسهولة. ابدأ بقص الحشائش وزراعة الزهور والنباتات وطلاء الحوائط وإزالة القمامة من الملاعب أو مكان انتظار حافلات المدرسة كي تبدو مدرستك جميلة ونظيفة في وقت قصير. إن لم توجد بمدرستك حديقة، بإمكانك العمل على زراعة حديقة مع زملائك ومعلمينك لتتعاونوا سويًا على خلق مكان جميل بالمدرسة. تحدَّث مع إدارة المدرسة لتحصل على إذن زراعة الحديقة أولًا. يمكن أن تكون حديقة المدرسة من أي نوع تتفقوا عليه، مثل: حديقة زهور أو حديقة نباتات أو حديقة تزرعون فيها الخضروات والفاكهة. يمكن أن تكون الحديقة مصدرًا جيدًا لبعض الأنشطة التعليمية، مثل: حضور بعض حصص العلوم في الحديقة وتعلُّم أجزاء النبات أو عملية التمثيل الضوئي أو دورة حياة النبات. رسم الجداريات على أسوار المدرسة وحوائط فنائها أحد أجمل الطرق لتزيين المدرسة وتجميلها. يمكن أن تبدأ المدرسة بالتصويت لاختيار تصميمات ورسوم الجداريات، والتي يمكن أن تكون شيئًا مثل شخصيات تاريخية أو معالم سياحية أو بضعة عناصر مرتبطة بالعملية التعليمية، مثل: الكتب والأقلام وهكذا. بالطبع يمكن تنفيذ تلك الجداريات أثناء حصص الرسم. أما إن أرادت المدرسة استئجار فنان لعمل تلك الجداريات، فلابد من الاتفاق مسبقًا على التصميم والميزانية والتوقيت المناسب لإتمام العمل. قد تحتوي بعض المدارس، خاصة المدارس القديمة، على مواد كيميائية خطيرة، مثل: الدهانات أو الأنابيب المحتوية على الرصاص أو الأسبستوس، وقد تكون إزالة تلك المواد عملية معقدة وباهظة التكاليف، لكن مع وجود الاهتمام الكافي من أولياء الأمور والطلاب، يمكنكم التحدث مع إدارة المدرسة بشأن ما يمكن عمله لتطوير المدرسة في ذلك الجانب.
|
اعمل على تجميل مدرستك. ازرع حديقة. ارسم جدارية. قم بقيادة حملة لجعل مدرستك صحية أكثر.
|
يمكن تقريبًا في كل أجهزة موجهات الإنترنت فتح واجهة التحكم الخاصة بها، بواسطة متصفح الإنترنت، واستغلال ذلك في تعديل الإعدادات واستعراض ما يلزمك من معلومات. اكتب عنوان الولوج لصفحة الراوتر في شريط عنوان متصفح الإنترنت كما تفعل مع أي موقع إلكتروني. اكتب مثلًا https://10.0.0.1 في شريط عنوان متصفح الإنترنت إن كان ذلك هو عنوان صفحة موجه الإنترنت المتصل به جهازك. لاحظ أنك لا تكتب نهاية المواقع الإلكترونية (مثل: .com أو .org… إلى آخره) يمكنك معرفة عنوان صفحة موجه الإنترنت الخاص بك من كتيب إرشاداته أو مطبوعًا على الجهاز نفسه أو من خلال التواصل مع خدمة عملاء مزود شبكة الإنترنت. من عناوين صفحات موجه الإنترنت الشائعة الأخرى: 192.168.1.1 أو 192.168.0.1 أو 192.168.2.1 يمكنك كذلك معرفة عنوان صفحة إعدادات موجه الإنترنت من خلال اتباع نفس الخطوات الواردة في قسم "معرفة الآي بي المحلي بواسطة موجه الأوامر، والبحث عن العنوان/ الرقم المكتوب بجوار العنوان الجانبي "العبّارة الافتراضية" (Default Gateway) يختلف اسم المستخدم وكذلك كلمة المرور الخاص بحساب المدير على صفحة موجه الإنترنت، ولكنها غالبًا ما تكون تقليدية ولم تتغير في إعدادات الجهاز. جرب مثلًا بعض التنويعات التالية فقد يعمل إحداها مع العلامة التجارية لجهاز موجه الإنترنت المتوفر لديك: اسم المستخدم: admin كلمة المرور admin اسم المستخدم: admin كلمة المرور password اسم المستخدم: admin كلمة المرور (لا تكتب كلمة مرور). إن لم تؤدِ أي من الاقتراحات السابقة الغرض، جرب البحث عبر الإنترنت بواسطة العلامة التجارية لموجه الإنترنت جنبًا إلى جنب مع "كلمة مرور المدير" أو بالإنجليزية (admin password). يختلف اسم تلك الصفحة/ التبويب من حالة لأخرى، فقد يكون باسم "حالة موجه الإنترنت" (Router Status) أو "إنترنت" (Internet) أو "وان: شبكة الاتصال واسعة النطاق" (WAN)... أو غير ذلك. إن كان موجه الإنترنت المتوفر لديك من العلامة التجارية "نت جير" (Netgear) وبه برمجية "جني النت جير" (Netgear Genie configuration)، انقر على تبويب متقدم (Advanced). يفترض الوصول لهذا القسم من المعلومات في تبويب/ صفحة "حالة موجه الإنترنت" (Router Status) أو "إنترنت" (Internet) أو "وان: شبكة الاتصال واسعة النطاق" (WAN). يتكون عنوان الآي بي من أربع مجموعات رقمية، في كل منها من رقم إلى ثلاثة أرقام يفصل بينهم نقطة، مثل: 199.27.79.192. عنوان الآي بي الذي وصلت له بهذه الطريقة هو المخصص لك من قبل مزود خدمة الإنترنت. لاحظ كذلك أن أغلبية عناوين الآي بي الخارجية تكون ديناميكية، ما يعني أنها تتغير من وقت لآخر.
|
افتح صفحة المدير الخاصة بموجه الإنترنت (الراوتر) عبر متصفح الإنترنت. سجل دخولك بواسطة معلومات المدير. افتح الصفحة المحتوية على معلومات عنوان الآي بي. ابحث عن العنوان الجانبي "منفذ الإنترنت" (Internet Port) أو "عنوان آي بي الإنترنت" (Internet IP Address).
|
يعتبر هذا صعبًا في تلك اللحظة العصيبة حيث يوجد مخلوق يطن حول رأسك لكن تمييزه مهم. دبابير السترة الصفراء نوع من الدبابير ومن إحدى أكثر أنواعها عدائية وتشترك مع النحل في ألوانها المخططة الصفراء والسوداء بعكس العديد من أنواع الدبابير الأخرى الشائعة. تتسم هذه الدبابير بأجسام أنحف من أجسام النحل وتبدو أقل استدارة ولها شعر أخف وأجنحة بطول جسمها. يجب ألا تقتل النحل الذي يؤدي دورًا مهمًا في النظام البيئي دون إظهار عدائية مفرطة تجاه البشر، ولتسليط الضوء على مساهمتها: يقال بأن النحل مسؤول عن قضمة من كل 3 قضمات من الطعام الذي نتناوله. سيموت النحل بعد لدغة واحدة وهو ليس عدائيًا في تفاعله مع البشر، فهو طيع ويلدغ فقط لحماية خليته وتنبيهها، لكن يمكن للدبابير أن تلدغ لعدد لا نهائي من المرات ولن تتردد في ذلك. الهدف من هذا هو تقليل الخطر والذي يمكن تحقيقه أحيانًا بتوفير مهرب للدبور. لا ننصح بحجز دبابير السترة الصفراء حتى لا تعرضك محاولاتك للدغ دون ضرورة. لا تفتح نافذة أو بابًا قريبًا من عش لدبابير السترة الصفراء. ستغضب محاولاتك لاستعادة أي طعام أو شراب الدبابير، لذلك اترك أي شيء تجدها عليه وغط الأطعمة والمشروبات الأخرى وأحكم تغطيتها بسرعة ثم أبعدها عن دبابير السترة الصفراء. ستزيد الحركات العصبية احتمالية تعرضك للدغ، لذلك امتنع عن القيام بأي حركات مفاجئة إذا وقف عليك أحدها. الأفضل أن تنتظر الدبور حتى يطير مبتعدًا عنك من تلقاء نفسه أو حاول إبعاده بلطف وببطء إذا لم تنجح الخطة السابقة. يمكن لمضرب الذباب والجريدة الملفوفة أن تقتل دبور السترة الصفراء لكن الالتحام الجسدي يمكن أن يدخلك إلى عالم الألم. سيؤدي ضرب الدبور والفشل في قتله إلى مزيد من اللدغات. لا ننصح بمحاولة رش دبور سترة صفراء وحيد بمبيد حشري من أي نوع. سيسبب هذا فوضى إذا تم داخل البيت وقد يكون خطيرًا على أي شخص قريب. يمكن أيضًا لقتل دبور (أو التحريض على اللدغ) أن يثير عدائيةً بالغةً من رفاقه. يحتوي سم الدبابير على "سم تنبيهي" يجذب دبابير السترة الصفراء الأخرى وسيحددك كهدف لها. تتنازع دبابير السترة الصفراء مع البشر على الطعام غالبًا ويمكنك أن تراها تطن حول صناديق القمامة؛ تحب الدبابير الفواكه واللحم والمشروبات المحلاة بشكل خاص. يمكنك استغلال هذا لصالحك وبأن تجرب استخدام بعض الطعام لإجبار الدبور على الوقوف عليه إذا لم تجده كذلك بالفعل. ضع الطعام في مرطبان محكم الغلق أو عبوة صودا ذات غطاء يمكن لفه. أغلق العبوة على الدبور بعد أن يدخلها وتخلص منها (أو حرره حين تكون في بيئة مناسبة). املأ عبوة أو دلوًا بالماء المصبن وعلق قطعة صغيرة من البروتين (لحم الغداء مناسب) بخيط على ارتفاع 2,5-5 سم فوق الماء. يسقط الدبور في الماء المصبن ويغرق حين يحصل على البروتين. يمكن وضع شبكة على الدلو إذا كنت قلقًا حيال تناول حيوانات أخرى للحم.
|
تأكد من أنها ليست نحلة عسل. افتح الأبواب والنوافذ إذا كنت داخل البيت. اترك أي طعام يثير اهتمامها. اهدأ إذا وقف عليك أحد الدبابير. تجنب استعداء الدبور. استدرج الدبور بالطعام واحبسه. أنشئ فخًا أكثر تعقيدًا بالصابون.
|
كن دقيقًا في رسمك ولا تكبح مشاعرك، ارسم تصورات حرفية أو مجازية عن السيناريوهات التي تشير لسبب توترك، فصنع نظير مرئي لما تواجه هو طريقة قوية للتأثير على مشاعرك وقد يساعدك حتى في تصور الحلول. دمِّر تصورك عن التوتر بالخربشة عليه بأكمله أو بتمزيق الورقة لقطع صغيرة، استخدم يديك لتجعل من التدمير فعلًا مُرضيًا. تخلص منه كليًا، فمجرد التخلص من مسببات توترك مجازيًا قد يكون علاجًا قويًا. ابدأ بوضع أداة الرسم على صفحة بيضاء دون عزم النية على رسم شيء محدد ثم أغلق عينيك وركِّز على المشاعر التي تحسها وتود التخلص منها. حالما تكون مركزًا على شعورٍ بعينه، اسمح له بالمرور خلال ذراعك ثم يدك حتى يصل للورقة، اسمح لعواطفك، لا لعقلك، بالسيطرة على حركة قلم الحبر أو الرصاص، فأيًا كان ما سيظهر على الورقة هو ببساطة تعبير عما تشعر به. حيث أن الفن المرئي غير شفهي، فلن تضطر للمعاناة في محاولة التعبير عن نفسك بالكلام لأن استحضار المشاعر من خلال التعبير الإبداعي يمكنه مساعدتك على إطلاق المشاعر المكبوتة بداخلك. اعلم أن الرسمة ليست ذات أهمية لذا ركِّز كل اهتمامك على الرسم بذاته، وبفعل ذلك ستصبح أكثر وعيًا باللحظة الحالية مما يسمح لذهنك بتنقية نفسه والبدء في إعادة تقييم مشاعرك بهدوء. يمكنك تصنيف المذكرة بشكلٍ معين أو بأن تكون جامعة لكل رسومك، فمثلًا قد تود التركيز على رسم كل ما يجعلك تشعر بالإيجابية نحو الحياة، وبدلًا من هذا، قد تود ببساطة رسم كل ما يحبطك أو يمكنك حتى محاولة رسم كل ما تجده جميل المنظر. أبقِّ نسخة محددة من مُذكِرة الرسم حيث ترسم فيها المشاعر أو الأفكار التي تساورك في إطار محدد، يمكنك الاحتفاظ بمُذكِرة للأحلام بجانب سريرك على سبيل المثال لتحاول رسم كل ما تستحضره مخيلتك في أحلامك.
|
ارسم أيًا كان ما يتسبب في توترك. أخرِج المشاعر على الورقة. أبقِّ مُذكِرةً للرسم.
|
خسارة صديق ليست بالأمر الهيّن. صحيح أن إخفاء مشاعرك الحزينة وادعاء أن شيئًا لم يحدث تبدو كفكرة جيدة على المدى القريب إلا أنها على المدى البعيد ستسبب لك المشاكل في تجاوز الأزمة ونسيان الأمر. فلا بأس بأن تعترف لنفسك بخسارتك لشيء مهم كعلاقة الصداقة وأن تشعر بالسوء حيال ذلك. لا تكبت مشاعرك فإن شعرت برغبة في البكاء فابكِ واخرج ما بداخلك من عاطفة. يمكنك أن تجد بعض العزاء في الاستماع للموسيقى الحزينة أو مشاهدة فيلم حزين ومعرفة أنك لست بمفردك وأن هناك من يشعر بمثل ما تشعر به لعل بصيصًا من الأمل يتسرب إلى نفسك أن القادم أجمل. فلا تتمسك بالرسائل النصية أو الالكترونية بينكما كي لا تعود إليها مرة أخرى لتشعرك بالوحدة والألم. إن رغبت في العودة لتلك المراسلات فيما بعد عندما تتجاوز الأزمة وتستطيع إعادة قراءتها دون أن تؤثر عليك فيمكنك الاحتفاظ بنسخة منها على ذاكرة خارجية USB والاحتفاظ بها مع أحد أفراد أسرتك أو أصدقائك. فرؤية ما يفعله أصدقاؤك بدونك قد يغرقك في الماضي في حين أنك بحاجة للتطلع إلى المستقبل. تزداد فرصة تجاوزك لتلك الأزمة إن لم تكن على علم بتحديثاتهم المستمرة على شبكات التواصل الاجتماعي. بالأحرى عليك الابتعاد عن كل ما قد يذكرك بهم وإن لم تتخلص منها للأبد. من الطرق الفعالة في التخلص من العبء الذي يخلفه الفراق أن تقوم بكتابة ما تشعر به. قد ترغب في توجيه بعض الأسئلة لهم عما حدث بينكم لينتهي بكم المطاف هكذا. اكتب كل ما يخطر بذهنك، وما إن تنتهي من كتابته قم بتمزيق الأوراق وألقِ بها بعيدًا فالغرض من الكتابة ليس إيصال تلك الخطابات إليهم بل التعبير عما بداخلك. تجنب أن يؤثر فشل تلك العلاقة على نظرتك لنفسك. فالأسباب التي تكمن وراء علاقات الصداقة الفاشلة كثيرة، ونسبة نجاح أي علاقة هي 50% فقط. فلا تلم نفسك أبدًا حتى وإن كان لك يدٌ في فشل تلك العلاقة وتذكر أنك في النهاية لا يمكنك التحكم في اختيارات الآخرين.
|
لا بأس بالحزن لبعض الوقت. احذف المراسلات بينكما. احذفهم من قائمة الأصدقاء أو الغِ متابعتهم على مواقع التواصل الاجتماعي. تخلّص من الصور التي تجمعكم والهدايا المتبادلة بينكم. اكتب ما تشعر به. لا تلقِ باللوم على نفسك.
|
إذا كان اللون مركزًا جدًا، اشطفيه بالماء البارد. من الضروري استخدام الماء البارد لأن الماء الدافئ سيجرد شعرك من الصبغة تمامًا. إذا كنتِ لا تعتقدين أن صبغة الشعر داكنة جدًا، يمكنكِ إجراء العملية مرة أخرى حتى تحققي التأثير المرغوب. الشيء الجيد في طريقة صبغ الشعر هذه أنه يمكنكِ تعديله لتحقيق الإطلالة المرغوبة؛ يمكنكِ شطفه بسهولة لتفتيح اللون ويمكنكِ تكرار العملية عدة مرات لتغميق اللون بدون إتلاف شعرك. بخلاف صبغة الشعر التقليدية، يمكنكِ التجربة عدة مرات بهذه الطريقة حتى تكتشفين ما هو مناسب لكِ. صففي شعرك الملون بأي طريقة تريديها ثم ثبتي التسريحة بمثبت شعر بعد الانتهاء؛ لن يعمل ذلك على تثبيت التسريحة لكنه سينعم ويموج الأجزاء الملونة أيضًا. استمتعي بشعرك المرح الجديد!
|
تفقدي النتائج. ثبتي الجزء الملون بمثبت شعر.
|
تتحفز رغبتك في العض في بعض الحالات نتيجة لبنية الفم نفسه، فربما يحاول جسمك تصحيح اصطفاف الأسنان غير الطبيعي بوضع الشفتين بينهما دون وعي. زر طبيب أسنان إذا كنت تعاني تراكب العضة أو غيرها من مشاكل اصطفاف الأسنان التي تظنها تسبب العض ليسعك مناقشة طريقة لعلاج المشكلة. ستعرف من خلال الطبيب ما إذا كان الاصطفاف غير الطبيعي للأسنان أحد العوامل المسببة للعض أم لا، فربما تشمل العلاجات وضع تقويم أو ما شابه لتصحيح المشكلة ويفترض أن تتوقف عن العض حين يصحح الاصطفاف. قد تتورم شفتك أو وجنتك إذا عضضتهما بالخطأ وقد يصعب تجنب العض على النتوء أثناء تعافيه. عالج الورم حتى يزول لتساعد في منع تكرار العض بالخطأ وضع قطعة قماش في فمك أثناء ممارسة الأنشطة التي تتطلب الجلوس لمنع العض بالخطأ دون تركيز. قد تعض نفسك بالخطأ إذا أكلت بسرعة أو كنت تعاني اصطفاف الفم غير الطبيعي. يمكن لعضة واحدة أن تعرضك لخطر العضات المؤلمة المتزايد والمتكرر كأي عض آخر غير مقصود. إذا عضضت شفتك أو خدك أثناء المضغ، امنح فمك وقتًا للتعافي وتناول أطعمة لينة كالزبادي وصوص التفاح والحساء لبضعة أيام بعد زوال التورم.
|
زر طبيب أسنان لفحص أسنانك. داوِّ جراحك. امضغ بحكمة.
|
لن تتمكن من حل كل مشاكل الأداة عن طريق تغيير الإعدادات فقط، إلا أن تجربة هذا الخيار أولًا أمر آمن وسريع. تعمل هذه الطريقة على أي إصدار من إصدارات نظام التشغيل ويندوز، ابتداءً من نظام التشغيل ويندوز إكس بي (وقد تعمل على أنظمة التشغيل الأقدم): انقر على زر "ويندوز" والزر R من لوحة المفاتيح لفتح صندوق الأوامر. اكتب الأمر services.msc ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. انقر نقرًا مزدوجًا على Print Spooler. يمكنك أيضًا فتح قائمة ابدأ ← لوحة التحكم Control Panel ← أدوات الإدارة Administrative Tools ← الخدمات Services ← Print Spooler. تكون أزرار الإيقاف Stop والتشغيل Start في نافذة خصائص خدمة إدارة الطباعة، بداخل لسان تبويب الإعدادات العامة (General). يمكن علاج بعض الأخطاء بمجرد إيقاف الخدمة ثم تشغيلها من جديد. اترك النافذة مفتوحة، فهناك المزيد من التغييرات الأخرى التي يجب تنفيذها. افتح القائمة المنسدلة الموجودة تحت عنوان نوع بدء التشغيل (Startup type) واضبط الخيار على الوضع التلقائي (Automatic)، لتعمل الخدمة عند تشغيل الجهاز حتى تتعامل مع كل طلبات الطباعة. انقر على خيار التطبيق Apply الموجود أسفل الجهة اليمنى لحفظ التغييرات. انقر بعد ذلك على لسان تبويب الاسترجاع (Recovery). يقوم هذا الجزء بالتحكم في طريقة تجاوب الخدمة مع الأخطاء التي تُنتجها، ويُمكنك تطبيق بعض التغيّرات لزيادة فرص حل الخدمة للمشاكل بنفسها وتقليل احتمالية انهيارها. غيّر الإعدادات لتُطابق الإعدادات التالية: First failure: Restart the Service Second failure: Restart the Service Subsequent failures: Take No Action Reset fail count after: 1 days Restart service after: 1 minutes بعد الانتهاء، انقر على زر تطبيق Apply. انقر على لسان تبويب تسجيل الدخول (Log On). إن كان الصندوق المجاور لخيار السماح بالتفاعل مع الجهاز (Allow interaction with desktop) مفعّلًا، ألغِ تفعيله. قد يؤدي ترك هذا الخيار مفعّلًا للتسبب في أعطال للخدمة، كما أن تفعيله غير ضروري في الأجهزة الحديثة. انقر على زر التطبيق Apply بعد ذلك. يمكنك في هذه المرحلة محاولة الطباعة من جديد. قد تحتاج لإغلاق نافدة الخصائص (Properties) و/أو إعادة تشغيل الجهاز قبل تطبيق الإعدادات. إن كنت لا تزال تتلقى رسالة خطأ، انتقل للخطوة التالية. ارجع لنافذة خصائص خدمة الطباعة؛ شغلها من جديد إن كنت قد أغلقتها. انقر على لسان تبويب التبعيات (Dependencies) وانظر للجهة العلوية من الصندوق المسمّاة "This service depends on the following system components". اطّلع على وضع كل خدمة موجودة في هذه اللوحة: ارجع لنافذة الخدمات (Services). افتح النافذة من جديد بنفس الطريقة الموضّحة سابقًا إن كنت قد أغلقتها. ابحث عن اسم أحد الخدمات التي شاهدتها في لوحة التبعيات السابقة تحت عنوان الاسم (Name). تأكد من أن الخدمة قيد التفعيل (Started) في عمود الحالة (Status) لهذا الملف. تأكد من أن الخدمة أوتوماتيكية (Automatic) في عمود بدء التشغيل (Startup Type) لهذا الملف. إن وجدت الإعدادات مضبوطة على غير القيم المذكورة سابقًا، أوقف الخدمة وشغّلها من جديد. يمكنك فعل ذلك من نافذة الخدمات (Services)، كما يمكنك النقر بشكل مزدوج على اسم الخدمة واستخدام الأزرار الموجودة في نافذة الخصائص (Properties). إن وجدت أن أزرار الإيقاف والتشغيل غير مفعّلة أو أن إيقاف الخدمة وتشغيلها لا يؤدي لتغيير قيم البدء (Started) والتشغيل الأوتوماتيكي (Automatic)، جرّب إعادة تثبيت التعريفات بالطريقة الموضّحة أدناه. إن لم ينجح ذلك، قد تحتاج لدليل استكشاف أخطاء الخدمة وإصلاحها، وقد يتضمّن ذلك عملية دقيقة تتعلّق بتحرير سجلّ "الريجيستري" Registry الخاص بنظام التشغيل.
|
افتح خصائص خدمة إدارة الطباعة. أوقف تشغيل الخدمة وشغلّها من جديد. اضبط الخدمة على وضعية العمل التلقائي. غيّر خيارات الاسترجاع (Recovery). امنع التفاعل مع الجهاز. أعِد التشغيل وجرّب مجدّدًا. تفقّد التبعيات (Dependencies).
|
جفاف الجلد أحد الأسباب الشائعة لحكّة الثدي، وتشمل الحكة بسبب جفاف الجلد مناطق أكثر من الثدي فقط، كما يؤدي علاج الإصابة الحالية بجفاف الجلد إلى مساعدتك على تجنّب المشكلات المستقبلية. قد تحدث الإصابة بجفاف الجلد على شكل بقع متفرّقة، وتميل هذه البقع إلى امتلاك قشور وقد تكون المنطقة قابلة للتقشير. ستشعرين بأن مناطق جفاف الجلد مشدودة أو ممطوطة، وخصوصًا بعد التعرّض للماء. تظهر مناطق بقع جفاف الجلد بشكل أغمق أو أبهت من نسيج الجلد الطبيعي، وقد تظهر على شكل تجاعيد عند مقارنتها بقوام البشرة الصحية الناعمة. قد تزيد سوء حالة الجلد الجاف في الثدي في الأشهر الباردة والجافة من العام. يمكن أن يؤدي الاستحمام المطوّل واستخدام ماء ساخن إلى استمرار مشاكل جفاف الجلد أو زيادة سوء الحالة. استحمي بماء دافئ وتجنّبي التعرّض المطوّل للماء الساخن. استخدمي الصابون غير المعطّر الذي يحتوي على نسبة مرتفعة من الدهون أو الصابون المحتوي على الجلسرين، وتجنّبي المنتجات المعطّرة مثل حمّام الفقاعات. استخدمي ليفة اسفنجية أو منشفة استحمام رقيقة وتجنّبي فرك الجلد بعنف. عند الاستحمام، فكّري باستخدام الصابون على الثدي كل يومين أو ثلاثة، حيث أن ذلك يسمح بتجدّد زيوت الجسم الطبيعية. ربّتي على الجلد لتجفيفه بعد الاستحمام وتجنّبي فرك الجلد بقوة عند استخدام الفرشاة. استخدمي مرطّبًا غير معطّر بعد الاستحمام مباشرة. أحد الطرق البديلة لترطيب الجلد بعد الاستحمام هي استخدام منتج زيت استحمام قبل الخروج من الحمّام مباشرة. اسمحي لجسمك بالجفاف بشكل طبيعي دون فرك الجلد بعنف عند استخدام الفرشاة، وخصوصًا حول مناطق الثدي التي تشعرين فيها بأكبر قدر من الحكّة. منتجات زيت الاستحمام زلقة لذا اتخذي الإجراءات اللازمة حتى لا تقي. إن كنتِ رياضية أو تذهبين الصالة الرياضية بانتظام، استحمي لفترة قصيرة بعد ممارسة التمارين الرياضية واستخدمي الصابون الخاص بك. قومي بالحد من استخدام مضادات التعرّق والمنتجات المعطّرة بسبب قدرتها على تجفيف الجلد. مزيلات الرائحة أقل تجفيفًا للجلد من مضادات التعرّق. يتضمّن ذلك حماية الجلد من أشعة الشمس والمواد الكيميائية القاسية. ارتدي ملابس تغطّي الثدي أو أي أماكن أخرى مكشوفة من الجلد. استخدمي منتج وقاية من أشعة الشمس يحتوي على مرطّب. اختاري منتجات تحتوي على أحد المكوّنات التالية على الأقل: الجلسرين واليوريا والسوربيتول وحمض اللاكتيك وحمض البيروجلوتاميك وأملاح اللكتات وحمض ألفا هيدروكسيل. استخدمي منتجات عناية بالجلد غير معطّرة ومصمّمة للبشرة الحسّاسة دائمًا. استخدمي مرطّبًا مضادًا للماء قبل السباحة، كاستخدام طبقة رقيقة من الفازلين. استحمي واستخدمي المرطّب بعد السباحة في أقرب وقت ممكن. المرطّبات السميكة الكريمية، مثل Eucerin وCetaphil، قد تكون أكثر فعالية من منتجات اللوشن الرقيقة. الفازلين سميك بما فيه الكفاية أيضًا لترطيب الجلد، وهو منتج زهيدة الثمن جدًا. قد تجدين أنكِ تعرّضين الجلد لمنتجات تحتوي على مواد أو إضافات كيميائية قد تزيد من سوء الحالة. اختاري منتجات غسل الملابس المعدة لاستخدام الأشخاص ذوي البشرة الحسّاسة. اختاري المنتجات الخالية من الصبغة والعطور. جرّبي استخدام منعّمات الأقمشة الخالية من العطور. قد تساعد منعّمات الأقمشة على تخفيف التأثيرات القاسية لغسل الملابس في المناطق التي تحتوي على ماء عسر (غني بالمعادن)، إلا أن هناك العديد من منعمات الأقمشة التي قد تؤدي إلى تفاعلات حساسية، لذا تجنّبي استخدام منعّم الأقمشة تمامًا إن لم يؤدِ استخدام منعّمات الأقمشة الخالية من العطور إلى تحصيل أي فائدة. اغسلي ملابسكِ بعناية عن طريق استخدام دورة غسيل إضافية للتأكد من إزالة كل المنظفات والمواد الكيميائية غير المرغوب بها. يؤدي شرب كمية كبيرة من الماء يوميًا إلى توفير السوائل التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحته، بما في ذلك أكبر عضو في الجسم، الجلد. استخدمي مرطّب هواء في أشهر الشتاء لحبس مزيد من الرطوبة في الجلد. اختاري حمّالات الصدر التي تحتوي على دعامات أقل وتلك غير المجهّزة بشريط قاس يؤدي إلى خدش الجلد، وارتدي حمّالات صدر مصنوعة من القطن إن أمكن ذلك، ولا ترتدي حمّالة صدر عند التمكّن من ذلك. ارتدي ملابس واسعة ومصنوعة من أقمشة مريحة تسمح بوصول الهواء إلى الجلد مثل القطن. احرصي على اختيار حمّالة صدر بمقاس مناسب، بما في ذلك حمّالات الصدر الرياضية. قد يحدث احتكاك وحكّة بسبب حمّالات الصدر التي لا تناسب مقاسكِ بشكل جيد. انزعي حمّالة الصدر الرياضية بعد ممارسة التمارين الرياضية في أقرب وقت لتقليل الرطوبة والعرق الموجودان على نسيج الثدي. لا تنامي مع ارتداء حمّالة الصدر. ارتدي ملابس نوم مريحة وواسعة وتسمح بوصول الهواء إلى الجلد. محاولة تجنّب خدش الجلد المصاب بالحكّة أمر صعب، إلا أنه مهم لتجنّب المضاعفات. يؤدي حكّ المنطقة إلى التسبّب بمزيد من تحسّس الجلد، ويؤدي ذلك إلى مزيد من الحكّة وقد يؤدي إلى العدوى إن كان الجلد مصابًا. استخدمي ضغطًا رقيقًا بقاعدة اليد لتدليك المنطقة برفق، أو ضعي قطعة قماشية باردة على المنطقة لتخفيف الشعور بالحكّة. يخدش الكثير من الناس جلدهم أثناء النوم دون أن يشعروا بذلك، لذا حاولي أن تضعي ضمادات على أطراف أصابعكِ عند النوم أو النوم مع ارتداء جوارب على اليدين للمساعدة على تجنّب حكّ الجلد. يمكنكِ شراء الكريم دون وصفة طبية في معظم الصيدليات. استخدمي الكريم موضعيًا لتخفيف الحكّة البسيطة، ويمكنك عادة استخدام الكريم 1-4 مرات يوميًا. إن لم تتحسّن الأعراض خلال يوم أو يومين، تواصلي مع الطبيب. تواصلي مع الطبيب على الفور إن أصبتِ بآثار جانبية مثل الاحمرار والتورّم وإفرازات الصديد. لاستخدام الكريم، اغسلي الجلد برفق وربّتي عليه لتجفيفه ثم استخدمي الكريم على شكل طبقة رقيقة وافركي الكريم برفق.
|
تعرّفي على جفاف الجلد. غيّري روتين استحمامك. قومي بحماية جلدك. استخدمي المنتجات المرطّبة على مدار اليوم. تحكّمي في العوامل البيئية عند التمكّن من ذلك. اشربي الكثير من السوائل. ارتدي أقمشة ناعمة تسمح بوصول الهواء إلى الجلد. تجنّبي حكّ الجلد. استخدمي كريم 1% هيدروكورتيزون لعلاج الحكّة.
|
سيؤدي ذلك إلى تحديد الخلية مما يسمح لك بإضافة نقطة بيانات إليها. تشير القيم الموجودة في العمود "A" إلى بيانات المحور "س" في الرسم البياني. تمثل كل قيمة في الصف "1" خطًا أو عمودًا مختلفًا (بحيث يكون الصف "B1" خطًا والصف "C1" خطًا آخر وهكذا). تشير القيم العددية خارج العمود "A" والصف "1" نقاط بيانات مختلفة على المحور "ص". يمكنك إعادة كتابة أي قيمة ظاهرة في خلايا إكسل لتعديل البيانات الظاهرة. سيؤدي ذلك إلى إدخال البيانات في الخلية مما يسمح لك بالانتقال إلى خلية أخرى. سيتغيّر الرسم البياني لعرض البيانات الجديدة بمجرد إدخالها. سيؤدي ذلك إلى إغلاق النافذة وحفظ تغييرات الرسم البياني. يمكنك إعادة فتح نافذة إكسل في أي وقت عن طريق النقر على الرسم البياني.
|
انقر على خلية في نافذة إكسل. اكتب رقمًا أو اسمًا. اضغط على زر الإدخال ↵ Enter أو ⏎ Return. كرّر هذه العملية مع كل نقطة بيانات تحتاج إليها. انقر على زر X الظاهر أعلى الجهة اليمنى من نافذة إكسل.
|
إذا كان ذلك ممكنًا، اجعل الطبيب يفحص أذنيك ويقوم بإزالة أي مواد منها، بدلًا من فعل ذلك بنفسك. الأطباء هم الخبراء، وسوف يكون الطبيب قادرًا على تشخيص المشكلة بدقة. من الصعب أن ترى ما بداخل أذنك بنفسك. يمكنك بسهولة أن تسبب الضرر لأذنك الداخلية إذا استخدمت أدوات أو تقنيات غير مناسبة لتنظيفها. ينبغي عدم إدخال الأعواد القطنية والمناديل، والدبابيس، وما إلى ذلك في أذنيك. إذا كشف فحص طبيبك عن تراكم شمع الأذن أو المواد المعدية، يمكنه إزالتهم باستخدام أسلوب أو أكثر. ويمكن أن تشمل هذه الأساليب: وضع قطرات خاصة في قناة الأذن لتليين الشمع. استخدام جهاز شفط لسحب الشمع. شطف الأذنين بماء دافئ أو محلول ملحي يوضع باستخدام كرة مطاطية للحقن. يمكن أيضًا استخدام جهاز يسمى مكحات أو حلقة أو ملعقة إزالة شمع الأذن يدويًا. يمكن أن تتم هذه الطرق للعلاج في عيادة الطبيب. بعد تنظيف أذنيك، سوف يقدم لك طبيبك نصائح محددة لإتمام رعاية ما بعد العلاج، ومناقشة أي إجراءات أخرى ضرورية. إذا كنت مصابًا بالتهاب في قناة الأذن، مثل التهاب الأذن الخارجية أو الأذن الوسطى، قد يصف لك طبيبك المضادات الحيوية. التي يمكن أن يتم تناولها عن طريق الفم، أو وضعها كقطرات في قناة الأذن. بالإضافة إلى ذلك قد يصف لك طبيبك مضادات الهيستامين أو مضادات الاحتقان لتقليل التورم والسماح لأذنك بالتصريف. استخدم كافة الأدوية وفقًا للتعليمات تمامًا. اشرب الكثير من السوائل (ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا) للحفاظ على رطوبة جسمك، خاصةً إذا كنت مصابًا بالحمى أو الالتهاب. حافظ على جفاف أذنيك أثناء العلاج. وضع منشفة دافئة ورطبة (وليست مبللة) على أذنيك من الخارج مع الضغط قد يخفف من الألم. افعل ذلك لمدة 15 - 20 دقيقة عدة مرات في اليوم.
|
قم بزيارة طبيب لفحص أذنيك. اطلب العلاج من طبيبك. اتبع توصيات الطبيب بعد العلاج.
|
يتجنب الشخص الخجول السعي النشط وراء من يعجب به، بل يلجأ لفعل أشياء "عادية" لإظهار اهتمامه. إن كان معجبًا بكِ فمن المرجح أنه مستعد لاقتطاع جزء من وقته لمساعدتك مرارًا وتكرارًا، لكن إياكِ وإساءة استخدام سلطتك عليه. هذا أمرٌ قاسٍ بحقه، بل قد يكون سبب خجله في المقام الأول لأنه اعتاد على سوء المعاملة. لا تفعلي هذا يوميًا لأنه قد يجعلكِ تبدين يائسة في رغبتك به. اطلبي منه بهدوء ولطف أن يحمل كتبكِ أو حقيبتكِ لكِ حتى الذهاب للصف التالي. إن احتجتِ لعذر (لا تحتاجين لعذر، فيمكنكِ الطلب وحسب) فأخبريه أن ضهرك متعب ولا تريدين مفاقمة الحالة. اطلبي منه مساعدتكِ بحل الواجبات الصعبة. إن لم يكن بارعًا بالرياضيات فلا تطلبي منه مساعدتك بالهندسة، فهذا سيصيبه بتوتر أكثر. ابحثي عما يبرع فيه واطلبي منه شرح شيء فيه. اطلبي منه مبادلة شيء لذيذ أحضره للغداء. ربما أحضر شيئًا شهيا لاحظتِه في الكافتيريا. اطلبي منه مبادلة ذلك الشيء بآخر، فإن قام بتلبية طلبكِ دون تردد فهذه علامة جيدة. لا تحتاجين للمبالغة بالمديح، بل يكفيكِ قول "أحسنتَ عملًا بالتقرير" أو "شكرًا على مساعدتي بحل واجب الرياضيات" وحسب. قد يصعب عليكِ مدحه خصوصًا إن كنتِ خجولة بدورك، ولكن هذا سيكون له دورٌ بالغ في تحسين ثقته في حضورك ويدفعه لإخباركِ إن كان معجبًا بكِ. أهم شيء هو البحث عن رد فعله: رد فعل "هو معجب بكِ": يتلعثم أو يصمت أو يصاب بالإحراج أو الخجل الزائد. يقابل مديحك بمدح خاص به حتى إن كان غريبًا بعض الشيء. رد فعل "هو غير معجب بكِ": لا يبدو متوترًا أو متأثرًا بالمديح قط. يكون رد فعله مفعمًا بالامتعاض أو خيبة الأمل. يشعر العديد من الرجال الخجولين براحة أكبر عند الكتابة من وراء شاشة مقارنة بالحديث وجهًا لوجه. حاول بدء محادثة معه على فيسبوك أو تويتر أو سكايب واستخدمي النصائح التالية لمعرفة ما إن كان يغازلكِ عبر الإنترنت. إن أرسل لكِ طلب صداقة على فيسبوك فهذه علامة ممتازة. امتنعي عن إرسال الطلب بنفسك إن قابلته للتو. انتظري لرؤية إن كان سيفعل ذلك. يتمكن الرجال عادة من فعل ما لا يقدرون على فعله في الحياة الواقعية على الإنترنت، وإن أرسل لكِ بهذا الطلب فمن المؤكد أنه يريد التعرف عليكِ أكثر. إن كان ثرثارًا عبر الإنترنت ويستمتع بمشاركة أشياء معك فهذا لأنه يعتز بفرصة الحديث إليكِ ولكن يريد التحكم بالموقف. إنه يشعر بسيطرته على الوضع الآن لأنه ليس مضطرًا للقلق بشأن الانطباع الذي يتركه لديكِ في الحياة الواقعية. اطرحي عليه أسئلة ولاحظي إن كان يطرح أسئلة بالمقابل. يبرع الرجال الخجولون عادة في طرح الأسئلة (لا يريدون الاضطرار للحديث طوال الوقت). إن كان دائم السؤال عن ماضيكِ أو أهدافكِ أو يومكِ حتى فهذه علامة جيدة. لا تقصري المحادثة على الإنترنت. لا بأس ببدء الحديث إليه عبر الإنترنت أو الرسائل، بل عليكِ في نهاية المطاف مقاربته ومحاولة فتح قلبه في الحياة الواقعية. إن لم تفعلي ذلك فسيكون أكثر راحة على الإنترنت مما يجعله يحتاج لشجاعة إضافية للحديث وجهًا لوجه.
|
اطلبي منه أن يساعدك في شيء ما. قولي له ثناءً لطيفًا ولاحظي رد فعله. تحدثي إليه عبر الإنترنت.
|
بعد إجراء مقابلة العمل، كوني استباقية واطلبي الحصول على نسخة من قائمة الطعام. قومي بدراسة هذه القائمة وتعرفي على الأطعمة المتاحة. سلاسل المطاعم الكبيرة توفر برنامج تدريبي رائع لمساعدتك على تعلم قائمة الطعام. بينما المطاعم الصغيرة تنتظر منك القيام بذلك الأمر بنفسك. الالتزام بالمواعيد أمر بالغ الأهمية مع أي وظيفة، خاصة في المرحلة الأولى لالتحاقك بها. المطاعم خاصة تكون متسارعة الخطى في ساعات الذروة، ولذلك ستتركين انطباعًا جيدًا إذا كنت مستعدة للعمل مع بداية نوبة عملك تمامًا أو قبلها بقليل. حتى إذا سبق لك العمل كنادلة من قبل، فيجب عليكِ الانتباه إلى كل التفاصيل المتعلقة بالوظيفة الجديدة. كل مطعم أو مقهى لديه أسلوب مختلف بعض الشيء في تقديم الطعام، والانتباه لذلك أثناء فترة التدريب سوف يجعل عملك يمضى بسلاسة. كما أنه لن يضرك أبدًا أن تحترمي نصائح مديرك وزملاء العمل، بدلًا من التصرف بعنجهية وقول جمل مثل: "أنا أعرف ذلك من قبل." إذا لم يسبق لك العمل في مطعم مزدحم من قبل، فسوف تتفاجئين من الوتيرة السريعة والمرهقة لهذه الوظيفة. ابذلي كل ما باستطاعتك للمحافظة على تقديم الخدمة بكفاءة وسرعة مع بقية فريق الخدمة. كلما تصبحين أكثر اعتيادًا على الوظيفة، كلما أصبحت أوقات العمل أقل جهدًا وتعبًا. في البداية، ستكون بحاجة لدفع وتحميس نفسك للمواصلة. سوف تبدئين من أسفل السلم الوظيفي، ولن تحققي الصعود والنجاح عن طريق الشكوى. قومي بتنظيف الطاولات، واقبلي العمل في الأوقات الشاقة عندما يطلب منك ذلك، وتذكري أنه سوف يتاح لك المزيد من الامتيازات والاختيارات بعد أن يشتد عودك في العمل أكثر. قد تتعرضي لبعض اللوم من زملائك في فريق الخدمة، إذا ظنوا أنكِ السبب وراء اعتراض وضيق أحد العملاء. تأكدي من أن الانتقادات سوف تكون أقل ما أن تتعلمي كيفية القيام بوظيفتك بأفضل طريقة ممكنة، ولذلك حاول أن تستقبلي النقد بابتسام وثقة، وانتباه؛ للتعلم منه. لا ينطبق ذلك على كل المطاعم. لذلك انتبهي لمعرفة الجو العام بداخل فريق العمل في المطعم قبل أن تقدمي للحصول على الوظيفة. خاصة في البداية، ستحتاجين أن تُظهري للإدارة ولزملاء العمل أنك على قدر تحمل المسئولية. ما أن تصبحي قادرة على تحل المزيد من نوبات العمل، تطوعي لتحمل مسئولية ذلك بالاتفاق مع مديرك. أظهري الاهتمام بتعلم بعض المهارات المعينة الخاصة بالعمل بداخل المطعم. اطرحي الأسئلة إذا كنتِ خائفة من الوقوع في الأخطاء. يعرف الجميع من حولك أنك جديدة في المكان، وبالتأكيد ستحصلى على الأقل على فرد واحد يرغب في تقديم المساعدة والإجابة على أسئلتك. ليس المقصود أن تطرحي أسئلة بديهية متعلقة بصميم عملك. "هل يجب عليّ القيام بهذا الأمر؟". هذه الجملة مزعجة للمدراء وزملاء العمل.
|
تعلمي كل شيء متعلق بقائمة الطعام. اذهبي للعمل مبكرًا. استمعي لنصائح الموظفين الخبراء بحرص. التزمي بوتيرة العمل. قومي بالمهام غير السارة دون شكوى. تقبلي النقد باعتزاز. تطوعي للمزيد من نوبات العمل. قومي بطرح الأسئلة عندما لا تعرفي ما عليك فعله.
|
يزيد خطر الأزمة القلبية مع تقدّمك بالعمر. يزيد احتمال إصابة الرجال الذين يزيد عمرهم عن 45 سنة والنساء اللاتي يزيد عمرهن عن 55 بالأزمات القلبية أكثر من الأشخاص الأصغر سنًا. قد يعاني الأشخاص الأكبر سنًا من أعراض مختلفة للأزمة القلبية غير تلك الحادثة لدى الأشخاص الأصغر سنًا. تتضمّن الأعراض التي يجب استقصائها لدى المسنين الإغماء وصعوبة التنفس والغثيان والضعف. قد تكون أعراض الخرف، مثل سوء الذاكرة أو التصرفات الشاردة غير الطبيعية واختلال التفكير، دلالات على أزمة قلبية "صامتة" لدى كبار السن. تؤدي السمنة أو البدانة إلى زيادة خطر اختبار الأزمات القلبية. تؤدي الحياة الخاملة إلى زيادة خطر الإصابة أيضًا. تؤدي الحميات الغذائية التي ترتفع فيها نسبة الدهون المشبعة إلى زيادة خطر أمراض الشرايين التاجية مما قد يؤدي إلى التعرض لأزمة قلبية. يؤدي التدخين والتدخين السلبي إلى زيادة خطر التعرّض لأزمنة قلبية. يكون خطر الأزمة القلبية أكبر إن كنت مصابًا بأحد الحالات الطبية التالية: ارتفاع ضغط الدم ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم تاريخ عائلي أو شخصي بالأزمات القلبية أو السكتة. مرض السكّري قد يختبر الأشخاص الذين يعانون من السكّري أعراضًا أقل عند الإصابة بأزمة قلبية. احصل على رعاية طبية على الفور إن اشتبهت بأي عرض.
|
فكّر في عمرك. فكّر في وزنك. أقلع عن التدخين. فكّر في المشاكل الصحية المزمنة الأخرى.
|
خسارة الوزن إحدى أهم العلاجات لالتهاب المفاصل على الأرجح رغم أن العديد من الناس يجدونها صعبة. يساعد تقليل كمية الوزن الذي تحمله ركبتاك في تخفيف الضغط على المفصل وتلفه ويقلل احتمالات إصابتك بالفصال العظمي. قد يكون من الضروري تحديد أنشطةٍ معينة وقد يكون تعلم أساليب جديدة في التمرين مفيدًا لمنع أو تقليل ضرر التهاب المفاصل. التمرين المائي خيارٌ ممتازٌ لمرضى مشاكل الركبة. سيساعد استخدام عصًا في اليد المقابلة للركبة المصابة على تقليل الضغط الموضوع على المفصل. تحتوي العديد من مكملات المفاصل على الجزيئات المصنعة طبيعيًا في الجسم مثل الجلوكوزامين وسلفات الكوندروتين وهي مهمةٌ لصحة الغضروف في مفصل الركبة. قد تسيطر مكملات المفاصل على الألم إلا أنه من الواضح الآن أنها لا تعيد خلق الغضروف. أظهرت بعض الدراسات أنه ما من شيءٍ يفيد أكثر من العلاجات البديلة لكن تكون المخاطر في أدنى حد (باستثناء تكلفتها الشديدة) لذا ينصح معظم مقومي الأعضاء بتجربتها. ينصح بعض الأطباء بتناول مكملات المفاصل لمدة ثلاثة أشهرٍ لترى إذا ما كانت تفيد. ليست مكملات المفاصل متاحة دون روشتة مراقبةً تمامًا من قبل إدارة الأغذية والأدوية لذا ترغب في استشارة طبيبك قبل تناول هذه المكملات.
|
اخسر الوزن. عدل أنشطتك. تناول مكملات المفاصل.
|
الطريقة الأفضل لتفعل هذا هي أن تنطق الجملة بصوت مسموع. هناك اختبار لتحديد الكلمة الصحيحة في هذا المكان من الجملة. اقرأ الجملة باستخدام you are في المكان الذي يوجد به your/you're. إذا كانت الجملة منطقية هكذا، فستكون you're هي الصحيحة. إذا لم يكن معناها منطقي، سيعني هذا أن your هي المناسبة. يمكنك كذلك أن تستبدل your بـ my في الجملة، إذا كانت مناسبة، استخدم your. وسائل الاستذكار هي طرق تساعدك على تذكُّر شيء ما. قد تجد أن وسيلة استذكار مفيدة عندما تفهم الفرق بين you're وyour. عناصر كالأمثلة والصور الزاهية عادةً ما تكون أدوات استذكار ناجحة. تذكر الجملة "If you're writing it you're, you're writing it right". أنت تفعل شيئـًا عندما تكتب (you are doing something)، وبالتالي الاختصار you're صحيح. يمكنك كذلك أن تجرّب شيئـًا كجملة "Your Outraged Unicorns Race"، حيث تجد أن جمع أول حرف من كل كلمة يُنتج الكلمة الصحيحة. لأن الـ unicorn -وحيد القرن- يخصك، فهو your unicorn. تشمل أمثلة الاختصارات أيضـًا doesn't كاختصار لـ does not و they're اختصارًا لـ they are و can't اختصار cannot. "You're a good friend" تعني "You are a good friend" "I don't know what you're talking about" تعني "I do not know what you are talking about." بالتالي تشغل دورين مهمين في الجملة أو العبارة. لأنها تضم ضمير وفعل، ستكون you're دائمـًا الفاعل وجزء على الأقل من أي فعل في أي عبارة تظهر بها. تشير صيغة الملكية إلى شيء يملكه الشخص، شيء يخص الشخص المقصود أو الشخص الذي تتحدث إليه. تُظهِر your الملكية، مثلما تظهر في كلمات "yours, mine, ours". "Is your stomach growling?" "Your book is on the table." في أكثر الأحيان لا يتبع كلمة your صفة يُقصَد بها وصف الشخص الذي تتحدث إليه. بمعنى آخر، قَوْل "Your very kind" لن يكون صحيحـًا في أي حالة تقريبـًا. "Your very kind" لن تكون صحيحة إلا إذا كنت تصف بها اسمـًا، كما في جملة "Your nice son brought me my coat". في هذه الجملة، your nice صحيحة لأن nice تصف ابن الشخص الذي تُوَجّه إليه الجملة. تُظهر كل من الأمثلة التالية استخدام غير صحيح لـ your/you're، وسبب كونها غير صحيحة. "I can't read you're handwriting." غير صحيحة لأن الاختصار you are اُستُخدِم في مكان خاص بصيغة الملكية من you. "I can't read you are handwriting"' جملة غير منطقية. لابد أن تحل your محلها. "If your hungry, then you should probably eat something." غير صحيحة لأن الجملة لا تحتوي على ملكيات. يمكنك أن تكون جائعـًا، لكن لا يمكنك امتلاك الجوع. ينجح اختبار تحديد الكلمة الصحيحة هنا، إعادة كتابتها بـ you are صحيح. يجب أن تُستَبدَل your هُنا بـ you're أو you are. "I think your very smart." مرة أخرى، غير صحيح. صفة شدة الذكاء "very smart" ليست ملكـًا للشخص الذي تتحدث إليه، ليس لهذا أي معنى. استبدل your بـ you're أو you are. "I'm smarter than you're" صحيحة، لأن الاختصار لـ you are استُخدم في موضع وصف شخص بصفة وليس الإخبار عن شيء يمتلكه. مع ذلك، يُحتمل لهذا الاستخدام الغير تقليدي أن يُحيّر الناس، لذا تجنب إنهاء جملة بـ you're حتى ولو كانت لغويـًا صحيحة.
|
افهم الاستخدام الصحيح للكلمة التي تحتاجها. استخدم وسائل استذكار لتساعدك على التمييز بين الكلمتين. اكتب you're كاختصار أو جمع لكلمتي you و are. تذكر أن you're هي في الحقيقة جمع لكلمتين. اكتب your باعتبارها صيغة الملكية من you. تذكر أن كلمة your في العادة لا يأتي بعدها صفة. ألقِ نظرة على بعض الأمثلة.
|
لغرض التسهيل، أنشئ المجلد باسم "WINXP" وضعه في المسار الرئيسي للقرص الصلب بحيث يكون في مسار المجلد "C:\WINXP\". سنضع ملفات تثبيت نظام ويندوز إكس بي في هذا المجلد بصورة مؤقتة. ستحتاج إلى وجود مجلد i386 على جهاز الكمبيوتر حتى تتمكن من إنشاء أسطوانة قابلة للإقلاع من مجلد ويندوز، ويمكنك إيجاد هذا المجلد في المسار الرئيسي لقرص ويندوز الصلب حيث يكون مسار المجلد عادة "C:\i386\". انسخ المجلد إلى مجلد "WINXP" الذي أنشأته في الخطوة الأولى، واحرص على نسخ الملفات إل المجلد عوضًا عن نقلها إليه. يمكنك ضمان تحقيق ذلك عن طريق النقر على مجلد i386 بزر الفأرة الأيمن ثم اختيار نسخ والتوجه إلى مجلد "WINXP" ثم النقر بزر الفأرة الأيمن واختيار لصق لتبدأ عملية نسخ الملفات مباشرة. يمكن أن تستغرق عملية النسخ بضع دقائق اعتمادًا على سرعة جهاز الكمبيوتر. يفترض أن تمتلك مجلد i386 بداخل مجلد "WINXP" بعد انتهاء عملية النسخ، ويفترض أن يكون مسار المجلد "C:\WINXP\i386\.". توجه إلى مجلد "WINXP" ثم انقر بزر الفأرة الأيمن في النافذة واختر "جديد" ← "مستند نصي". سيؤدي ذلك إلى إنشاء مستند نصي جديد في مجلد "WINXP" ويجب بعد ذلك كتابة "Windows" بدون علامات اقتباس في المستند النصي وإضافة مسافة واحدة بعد الكلمة ثم الضغط على زر الإدخال مرة واحدة. انقر على خيار الحفظ وقم بتسمية الملف "WIN51". ضمّن علامات الاقتباس للتأكد من حفظ الملف بدون امتداد. ستحتاج إلى إنشاء نسخ معينة من الملف الذي أنشأته للتو اعتمادًا على إصدار ويندوز المثبت في الأصل، ويجب أن تحفظ كل الملفات التي تقوم بإنشائها في مجلد "WINXP". ويندوز إكس بي هوم إيديشن: أنشئ نسخة من الملف باسم WIN51IC. ويندوز إكس بي هوم إيديشن حزمة الخدمات 1: أنشئ الملف السابق بالإضافة إلى ملف باسم WIN51IC.SP1. ويندوز إكس بي هوم إيديشن حزمة الخدمات 2: أنشئ الملف السابق بالإضافة إلى ملف باسم WIN51IC.SP2. ويندوز إكس بي هوم إيديشن حزمة الخدمات 3: أنشئ الملف السابق بالإضافة إلى ملف باسم WIN51IC.SP3. ويندوز إكس بي برو: أنشئ نسخة من الملف باسم WIN51IP. ويندوز إكس بي برو حزمة الخدمات 1: أنشئ الملف السابق بالإضافة إلى ملف باسم WIN51IP.SP1. ويندوز إكس بي برو حزمة الخدمات 2: أنشئ الملف السابق بالإضافة إلى ملف باسم WIN51IP.SP2. ويندوز إكس بي برو حزمة الخدمات 3: أنشئ الملف السابق بالإضافة إلى ملف باسم WIN51IP.SP3. ستحتاج إلى ترقية التثبيت إن كنت قد رقيت نظام ويندوز إكس بي من خلال حزمة خدمات. سبب ذلك هو عدم احتواء ملف التثبيت على حزمة الخدمات على الرغم من تحديث حزمة الخدمات وتثبيتها على نظام التشغيل في جهازك. نزّل ملف تثبيت حزمة الخدمات من شركة مايكروسوفت، واحرص على تنزيل حزمة الخدمات التي تم تثبيتها أخيرًا. يفترض هذا الدليل أنك ستدرج حزمة الخدمات 3 (سيرفيس باك 3)، لذا أعِد تسمية الملف المنزل ليكون XPSP3.EXE وضعه في المسار الرئيسي لمحرّك الأقراص C: حتى تتمكن من الوصول إليه بسهولة. افتح سطر الأوامر. افتح قائمة ابدأ ثم اختر "تشغيل" وأدخل الأمر "cmd" في الحقل الظاهر ثم اضغط على زر الإدخال ليؤدي ذلك إلى فتح سطر الأوامر. اكتب بعد ذلك الأمر التالي واضغط على زر الإدخال:C:\XPSP3.EXE /integrate:C:\XPSETUP
|
أنشئ مجلّدًا جديدًا. انسخ ملفات التثبيت. أنشئ ملف ويندوز النصي. أنشئ النسخ المطلوبة. أدرج آخر تحديثات حزمة الخدمات.
|
يكون بعض الأطفال وبعض البالغين ببساطة نحفاء ويعانون في زيادة أوزانهم، ولكن يجب أن تحاول أن تستبعد الأسباب الأخرى في صعوبة زيادة طفلك لوزنه. معروف عن الأطفال أنهم "من الصعب إرضائهم في الطعام"، ولكن إذا كان طفلك لا يهتم بالطعام فقد تكون هذه علامة لمشكلة طبية أو نفسية. ن في بعض الأحيان أن تكون المشاكل الهرمونية أو الاستقلابية مثل السكر أو فرط نشاط الغدة الدرقية يمك سبب ضعف اكتساب الوزن. مشاكل الجهاز الهضمي أو الحساسية الغذائية غير المشخصة أو المشاكل الأخرى قد تجعل تناول الطعام غير مريحًا. بعض الأدوية قد تقلل الشهوة، لذلك فكر في هذا الاحتمال إذا كان طفلك يأخذ بعض الأدوية. لسوء الحظ حتى الأطفال الذين لم يبلغوا سن المراهقة بعد يمكن أن يعانوا من اضطرابات في الأكل بسبب عوامل مثل ضغط الأقران. يمكن أيضًا أن يكون الطفل نشطًا بشكل زائد فببساطة يحرق سعرات حرارية أكثر مما يتناوله. إذا كان طفلك يجري فحوصات طبية بانتظام فقد قد يكون الطبيب هو من يعلمك أن طفلك يمكن أن يستفيد من زيادة وزنه. إياك أن تتردد في إخبار الطبيب بهذا الموضوع إذا شعرت بالقلق. كما ذكرنا: يمكن في بعض الأحيان أن تكون الحساسية المفرطة من الطعام أو عدم تحمله ومشاكل الجهاز الهضمي ومجموعة من المشاكل الطبية السبب في نقص وزن الطفل. طبيب الأطفال يمكنه أن يساعد في تشخيص هذه المشاكل وعلاجها. يمكن معالجة معظم المشاكل بتغييرات تفعلها أنت وطفلك في المنزل، ولكن الاستشارة الطبية أفضل دائمًا لمصلحتك. التعامل مع الأطفال الرضع الذين يحتاجون لكسب الوزن سيكون بلا شك مختلفًا عن التعامل مع الطفل الأكبر سنًا. الأسباب الخطيرة نادرة وفي العادة السبب يكون في طريقة الإطعام أو إنتاج حليب الثدي أو مشاكل الجهاز الهضمي. دائمًا استشر طبيبًا إذا كنت قلقًا أن يكون الطفل ناقص الوزن. قد يطلب الطبيب إجراء اختبارات للطفل أو يحيلك لمختص تغذية (ليراقب طريقة التغذية) أو طبيب أمراض الجهاز الهضمي عند الأطفال. ستتنوع العلاجات بناءً على موقف طفلك ولكنها قد تشمل: مكملات رضاعة طبيعية مع وصفة طبيب (إذا كان الحليب غير كاف) وترك الطفل يتناول الطعام بالكمية التي يرغب فيها وللمدة التي يحبها (لتجنب الجدولة القاسية) وتغيير أنواع الأدوية (في حالات الحساسية أو عدم تحمل الطعام أو زيادة محتوى السعرات الحرارية) وإطعام الطفل أطعمة صلبة مبكرًا عن السن المعتاد وهو ستة أشهر. في بعض الأحيان قد يُوصَف أدوية لارتجاع حموضة المعدة. زيادة الوزن في سن مبكرة أمر ضروري للصحة على المدى الطويل، لذلك يجب دائمًا معاملة النقص بطرق طبية مناسبة. زيادة الوزن الأقل من المستوى يجب دائمًا عكسها وإلا ستسبب مشاكل مستمرة.
|
ابحث عن السبب الرئيسي لنقص الوزن. استشر طبيب أطفال. اتبع النصائح الخاصة بالرضع.
|
إذا كانت مشكلتك بسيطة وغير قانونية وغير مرتبطة بسياسة الشركة، فقد تتمكن من حلها بنفسك. يمكنك أيضًا مناقشة مشكلتك مع مديرك أو زميلك في العمل لحل المشكلة معهم. سيُقدر مدير الموارد البشرية أي خطوات اتخذتها لإيجاد حل لمشكلتك قبل الرجوع إليهم. تحدث إلى مديرك أولًا إذا شعرت أن مديرك يضغطك في العمل كثيرًا في عطلات نهاية الأسبوع مثلًا. بالطبع لن ترغب في مراسلة مدير الموارد البشرية في شكوى بسيطة مثل "لا أحب مكان مكتبي". قد تشعر أنك تواجه انتهاك لسياسة الشركة، لذلك اقرأ بتمعن سياسات الشركة المرتبطة بمشكلتك قبل الاتصال بمدير الموارد البشرية. سترغب في توثيق هذه الأمثلة في أي مناقشة تتحدث فيها مع مدير الموارد البشرية. على سبيل المثال: إذا كنت قلقًا بشأن عدم الحصول على استراحات كافية أثناء ساعات العمل، راجع القواعد المكتوبة في أوقات الاستراحات. من المحتمل أن تكون سياسة الاستراحة في شركتك غير رسمية بدلًا من كونها استراحة مقننة، مما يعني أن مدير الموارد البشرية لن يتمكن من مساعدتك كثيرًا بشكل رسمي. لا تتردد في التواصل مع مدير الموارد البشرية إذا تعرضت لأي نوع من المضايقة اللفظية أو الجسدية أو الجنسية من أي مصدر في العمل. تذكر أنك محمي قانونيًا من هذا النوع من التصرف ومدير الموارد البشرية مُلزم بمساعدتك وحمايتك. لا تتوقع أن يكون لدي مدير الموارد البشرية محادثات سرية وغير رسمة لمثل تلك المشاكل. بمجرد الإبلاغ عن مثل تلك الاعتداءات، فمدير الموارد البشرية هو المسؤول عن التصرف ومُطالب باتخاذ إجراء من أجلك. تساعدك الموارد البشرية في التخطيط لأي تغيرات قادمة في موقف عملك مثل الاستعداد للحصول على إجازة وضع (الأمومة). بالإضافة إلى ذلك يضمن لك مدير الموارد البشرية الحصول على كل المزايا والفوائد. يمكنه أيضًا التواصل مع الاشخاص في الشركة الذين يجب إخبارهم بتغيير ظروفك. قد تنشأ مواقف معينة في العمل تجعلك أهلًا لحماية أو تعويض من الحكومة. مثلًا في حالة إصابتك في العمل يمكن لمدير الموارد البشرية مساعدتك لتغطية نفقاتك الطبية. غالبًا ما يتطلب هذا الإجراء ملء ورقة من العمل مع مدير الموارد البشرية، لذلك كن على استعداد لمثل هذا الإجراء. قد يتوفر برامج تدريبية أو توجيهية يمكنك الاشتراك فيها في شركتك. يمدك مدير الموارد البشرية بالمعلومات اللازمة بشأن هذه الخيارات وقد ينسق أيضًا دخولك لمثل هذه البرامج. تكون مثل تلك البرامج خطوة رائعة للمُضي قُدمًا في مسيرتك المهنية. يمكن لمدير الموارد البشرية مساعدتك في التعامل مع أي احتياجات فردية تتوفر في عملك. يجب أن تشتمل بيئة عملك على المصادر التي تتيح لك التمتع بنفس فرص النجاح المتاحة لأي موظف آخر. على سبيل المثال: راسل مدير الموارد البشرية إذا وجدت أنه لا يوجد أي موارد ملائمة لذوي الاحتياجات الخاصة وسيقوم المسؤول بالتعامل مع تلك المشكلة. يفترض أن يعمل القسم أيضًا على ضمان وجود مكان مخصص للأمهات المرضعات العاملات في الشركة. في بعض الأحيان، يسمح لك التواصل مع مدير الموارد البشرية في شركة معينة بمعرفة معلومات بشأن فرص العمل الحالية المتوفرة وذلك لإجراء مقابلات عمل غير رسمية مع الموظفين الحاليين. يمكنك أيضًا التواصل مع مدير الإدارة البشرية لشكره على مقابلة العمل الحديثة التي أجريتها مع شركته. في حالة عدم استقبال رد في خلال أسبوع، يمكنك إرسال بريد إلكتروني آخر لمتابعة الموقف. في حالة عدم سماع أخبار من تلك الشركة، لا تحاول التواصل معهم مجددًا وابحث عن شركة أخرى. تذكر أولًا أن مدير الموارد البشرية يعمل في شركة، لذلك ليس هو المسؤول المناسب للذهاب إليه إذا أردت التنفيس عن نفسك والحديث عن مشاكلك الشخصية. بالرغم من أنه عليك إبلاغ مدير الموارد البشرية بأي موقف يجعلك تشعر بعدم الراحة أو أي موقف تعرضت فيه للعنصرية، لكن يجب عليك التفرقة بين المشاكل البسيطة والمزعجة والأخرى القانونية الخطيرة.
|
حل مشكلتك بنفسك إذا أمكنك ذلك. راجع الكتيب الخاص بالموظفين لمراجعة سياسات الشركة. اتصل بمدير الموارد البشرية فورًا إذا تعرضت للمضايقة في عملك. اتصل بمدير الموارد البشرية إذا تغيرت ظروفك الشخصية. اتصل بمدير الموارد البشرية إذا احتجت لحماية الحكومة. تواصل مع مدير الموارد البشرية إن رغبت في الانضمام لبرنامج تدريب عملي. اطلب مساعدة مدير الموارد البشرية في أماكن الإقامة اللازمة. تواصل مع مدير الموارد البشرية إذا كنت تبحث عن وظيفة. تجنب التواصل مع مدير الموارد البشرية بشأن الشكاوى الشخصية.
|
لن تتمكن من اتباع شغفك في الصف دومًا، لذا جد مجموعات وأنشطة تستمتع بها أو شارك في تطبيقات عملية على مجهودك الأكاديمي، كما أن هذه المناسبات طريقةٌ رائعةٌ لمقابلة أشخاص جدد واكتساب الأصدقاء. توفر لك الكليات صلاحية الوصول إلى مجموعة لا نظير لها تقريبًا من المناسبات الرياضية والفكرية والثقافية المتاحة للطلاب. استفد من ذلك وشارك في الحياة الاجتماعية للجامعة إذ لن تأتك الفرصة لأداء بعضها مرةً أخرى. لن يتابعك أحدٌ أو يتابع أنشطتك في الكلية مثلما كان يحدث بالمدرسة الثانوية لذا ستضطر لفعل ذلك بنفسك. امنح كل مناسبة أو فرض ترتيبه في الأولويات حسب الوقت وأهميته لتحقيق أهدافك النهائية. يجب ألا يكون جدولك متعلقًا بالعمل الأكاديمي فحسب ولكن حدد وقتًا للاهتمامات والأنشطة الشخصية. هناك أمرٌ قد تكتشفه وهو أن جدولك مزدحمٌ للغاية بين الصف والعمل والمناسبات الاجتماعية والأنشطة الأخرى. يمكن أن يعني تنظيم جدولك في بعض الأحيان معرفة الوقت المناسب للامتناع عن الأشياء. تقول الدراسات بأن كونك مستجد بالجامعة أمرٌ قد يثير توترك بدرجة لا تصدق، كما يمكن أن يؤذي صحتك النفسية! تكوين الصداقات مع مجموعة متنوعة من الأشخاص المختلفين والخروج برفقتهم من أفضل الطرق لضمان نجاحك في الكلية. يتصل أيضًا تكوين شبكة اجتماعية قوية في الكلية بأداء عملي أفضل في الحياة لاحقًا. لا يعني هذا أن عليك إمضاء كل ليلة في الاحتفال وترك دراستك وواجباتك، لكن اسع لتحقيق التوازن الصحي بدلًا من ذلك. يمكنك إشراك أصدقائك في الصف والأنشطة المدرسية الأخرى كفريق رياضي أو نقاش. تشكل تلك الأسر أو الأنشطة الطلابية – وهي مثل جمعيات يمكن أن ينضم إليها الطلاب والطالبات – جزءًا أساسيًا من تجربة الطالب في العديد من الكليات والجامعات. رغم أن المشاركة في حياة الأسر يمكن أن يكون لها الكثير من المنافع مثل الاختلاط بالناس وتعزيز الشبكات الاجتماعية إلا أنها يمكن أن تتطلب قدرًا كبيرًا من الوقت. يمكن أن يكون هذا مربكًا بشكل خاص للطلاب الجدد حين تكون في وضع التكيف على العديد من التجارب الجديدة بالفعل. ينصح بعض الخبراء بأن تنتظر عامك الثاني قبل أن تنضم لأي أسرة. بهذه الطريقة سيكون قد أصبح لديك أساسٌ أكاديميٌ قويٌ بالفعل.
|
شارك في فريق أو ناد. قم بحضور المناسبات المقامة في الحرم الجامعي. نظم وقتك. اكتسب الأصدقاء. قرر ما إذا كنت (ومتى) ستشارك في الكيانات والأسر الطلابية.
|
مكونات البافلوفا قليلة جدًا، لكن كل مكوّن في غاية الأهمية. لا تستبدل أحد المكونات بمكون آخر، نجاحك في الحصول على القوام الجيد يعتمد كليًا على تركيبة كل مكوّن. جهّز الرف الواقع في الثلث السُفلي من الفرن. اقطع ورقة كبيرة من ورق الخبز. ضعها على صينية الخبز. استخدم حواف صينية كيك مقاس 22 سم لرسم دائرة على ورق الخبز. ستقوم بفرد مزيج المارينغ داخل تلك الدائرة لخبزه في الفرن. إذا أردت يمكنك إضافة ذرة ملح. تأكد من عدم وجود أي صفار بيض في البياض لأن ذلك سيمنع المارينغ من التماسك. تأكد من وضع بياض البيض في وعاء معدني نظيف، وجاف تمامًا. إذا تعرض المارينغ إلى أي قطرات ماء أو زيت، سيتغير قوامه. احتفظ بالصفار لوصفة أخري، أو يمكنك استخدامه لصنع الأومليت. استخدام خلّاط يدوي على سرعة عالية لمدة 5 دقائق، أو استخدم مخفقة يدوية حتى يتكون بروز طري. استمر في خفق بياض البيض واضف خليط السكر تدريجيًا ملعقة صغيرة تلو الأخرى. استمر في الخفق حتى ينفذ السكر ويكوّن البياض بروز لامعة وصلبة. صُب الخل والفانيليا على بياض البيض واستمر في الخفق حتى يتجانس المزيج جيدًا. سيساعد الخل المارينغ على البقاء مقرمشًا في الأطراف وطريًا في المنتصف عند الخبز.
|
اجمع المكونات. سخّن الفرن إلى درجة حرارة 135 درجة مئوية. جهّز صينية الخبز. اخلط السكر مع نشاء الذرة في وعاء صغير. افصل بياض البيض عن الصفار. اخفق بياض البيض. أضف خليط السكر البودرة مستخدمًا ملعقة صغيرة. اضف الخل والفانيليا.
|
يعتمد نطق الكلام على آليات الجسم الحسيّة، تمامًا كما يعتمد على العوامل اللفظية كتغيير طبقة الصوت. إذا جعلت ظهرك محنيًا وكتفيك محدّبين فإنك لا تسمح للكمية الكافية من الهواء بوضع ضغط على الحجاب الحاجز أو المرور عبر الحنجرة (صندوق الصوت). أفضل المتحدثين والخطباء عادةً ما يحتفظون بوضعية تحدّث لائقة، والتي تشتمل على: شد البطن. إبراز الصدر. إرخاء الكتفين. استقامة الظهر. ثبات القدمين. الوضعية الصحيحة للوقوف والجلوس تعني أنك تسحب صوتك ليس مباشرة من الحنجرة، ولكن من الحجاب الحاجز. كما أنك تخفف الضغط على حنجرتك بإرخاء كتفيك، مما يعني أنك ستتحدث بطبقة صوتك الطبيعية. إذا جعلت قدميك مسطحتين وثابتتين، فإنك تمنح نفسك أيضًا قاعدة عمودية شديدة الاستقرار لدعم جسدك أثناء الكلام. في بعض الأحيان تكون إعاقات الكلام – كالتأتأة – ناتجة عن العصبية والتوتر. قبل أن يكون عليك التحدث أمام مجموعة، مارس نشاط تنفس عميق لتهدئة أعصابك وإرخاء جسدك والوصول للحالة العقلية المناسبة لحديث لائق. اجلس مرتاحًا وفي وضع منتصب. تنفس بعمق عبر أنفك. ينبغي أن تستخدم يدك لتشعر بتراجع بطنك تحت يدك. كرر هذا التمرين قبل أن يكون عليك التحدث علنًا لتخفيف التوتر. ميزة عظيمة أخرى للوضعية الجيدة الجسد هي أن تبدو وتشعر على نحو جيد حينما تتحدث، سواء كان خطابًا رسميًا في حفلة خطوبة أو حديثًا على الغداء. الوضعية الجيدة تعزز ثقتك، وتخبر الناس أنك تعلم ما تتحدث عنه.
|
حافظ على وضعية جيدة لجسدك. ادعم كلامك من الحجاب الحاجز. تدرّب على التنفس الحجابي. قف شامخًا.
|
تغلق السماعات عندما تكون في العلبة. العلبة هي أيضًا شاحن وستقوم بشحن الإيربودز عند إغلاق الغطاء. استخدم كابل يو إس بي المرفق مع السماعات لشحن العلبة والسماعات في نفس الوقت. يمكن توصيل طرف يو إس بي بمحول التيار المتردد أو كمبيوتر مكتبي لشحنه.
|
ضع سماعات الإيربودز في علبتها. أغلق الغطاء في العلبة. اشحن العلبة.
|
استخدم يديك أو أي سطح أخر لفرد العجين، حيث أن فرده يزيد من مساحة الامتصاص، ولكن لا تنسى أننا سنضعه لاحقًا في إناء وتعريضه للبخار، فلا تزيد من حجمه بشكل مبالغ فيه. ضع عجينة الصلصال المفرودة في المبخر لمدة من 5 إلى 10 دقائق. اعجنه من 5 إلى 10 دقائق أخرى على أي سطح، و إذا لم يرجع لحالته الأصلية، كرر تعريضه للبخار وعجنه مرة أخرى.
|
افرد الصلصال. حضر سطح الموقد أو جهاز التسوية بالبخار. ارفع الصلصال من المبخر.
|
إذا كان حوض المياه المعني بحيرة أو بركة كبيرة وتريد إزالة أوراق الزنبق لتوفير ممر للمراكب، عادةً، يكون تجذيف المركب خلال الأوراق كافيًا لإخلاء المرر وإبقاءه مفتوحًا. من الأفضل القيام بذلك بواسطة مركب تجديف وليس آلية لأن من المحتمل أن تعلق الأوراق في شفرات المحرك. إذا كانت البركة هادئة نسبيًا وكانت جذور الأوراق غير متشابكة، سيكون التمشيط حلًا جيدًا لإزالة الأوراق. جدف مركبة إلى منتصف البركة أو غوص إلى منتصف البركة إذا كانت المياه ضحلة بشكل كافٍ واستخدم مجرفة عادية لإزالة الأوراق من سطح المياه. قد تجعل بعض الأنواع المتصلبة التي تتصف بجذور قوية التمشيط السطحي صعبًا وقد لا تتمكن من إزالة الأوراق من جذورها؛ يعمل ذلك جيدًا كحل قصير المدى، لكن قد تنمو أوراق الزنبق من جديد بعد ذلك. إذا كانت الأوراق تنمو في البركة الخاصة بك، قد يساعد إضافة عدة أنواع من شبوط الماء (لاحظ أن شبوط البحر من ليس من السلالات الأصلية وقد يكون عدوانيًا) أو نوع آخر من السمك الذي يتغذى على أوراق الزنبق على التقليل من كمية الأوراق المتجمعة على السطح. يكفي إضافة سمكتين لكل فدان من المياه عادةً وينبغي أن تكون صغيرة نظرًا لأن الأسماك الصغيرة تتغذى أكثر من الكبيرة. تعمل تلك الطريقة بشكل أفضل في البرك الضحلة التي يمكن الغوص بها ومن الصعب تطبيقها في البرك والبحيرات الأعمق. مرر الحافة المعدنية من الجاروف أسفل جذر أوراق الزنبق أثناء وقوفك في المياه ثم رخِ الجذر وأزل الأوراق من سطح المياه. يمكن أن يستغرق هذا الحل وقتًا طويلًا وقد يكون من الصعب تطبيقه إذا كانت البركة كبيرة وكنت تعمل بمفردك، لكن قد ثبت فاعليته ويتمكن من إزالة الأوراق من الجذر فعليًا. الجزازة المائية أداة مصممة خصيصًا تعمل مثل مجز الأعشاب إلا أنها تقص أي أعشاب أو خضرة تنمو على سطح المياه. عادةً تستخدم لإزالة الطحالب والأعشاب البحرية لكنها تستخدم لإزالة أوراق الزنبق أيضًا. يمكن استخدام الجزازة من مركب، لذلك يمكن استخدامها في البحيرات العميقة والضحلة أيضًا.
|
جذف مركبًا خلال أوراق نبات الزنبق. أزل الأوراق بمجرفة. املأ البركة بالأسماك. استخدم جاروفًا. جرب استخدام جزازة مائية.
|
عند العيش في مكان لأشهر أو سنين، فنحن نتوقف عن مشاهدة المكان باعتباره رائعاً أو مثيرًا. أعد إحياء شغفك بالمكان بلعب دور السائح ليوم واحد. قم بزيارة المتاحف، الحدائق، والمعارض الفنية في منطقتك. التقط صور وحاول تجربة هذه المواقع كأنك سائح. جرب الذهاب لمطعم لم تذهب إليه قط قبل ذلك، أو طلب وجبة جديدة من قائمة الطعام في مطعمك المفضل. جرب حياتك من وجهة نظر خارجية – فقد تعيد اكتشاف ما تحبه في حياتك. عند التفكير في التأمل، فقد تتصور العمل بدلا من اللعب. على الرغم من الأمر يتطلب الهدوء والتركيز، فمن الممكن أن يكون التأمل نشاطاً ممتعا لك. في الحقيقة، فإن التأمل يسمح لك بالتواصل مع ذاتك الداخلية وبيئتك الخارجية، مما يعني أنه يمكنك أن تصبح أكثر وعياً بكل وسائل المتعة التي تحيطك. ولجعل التأمل متعة، ابحث عن شريك يمكنك التأمل معه. غير بيئتك الخاصة، والتي يمكن أن تكون تحدياً ومثيراً. يمكنك العثور على تأملات استرشاديه بأصوات مثيرة للاهتمام وتوجيهات. إن كان الصوت الذي بداخل رأسك دائما ما يشتكي أو ينتقد، يصبح به من الصعب الاستمتاع بالحياة. تغلب على الحديث النفسي السلبي لدعوة مشاعر أكثر إيجابية في أيامك. ولإيقاف الحديث النفسي السلبي، اتبع هذه العملية المكونة من أربع خطوات. إيلاء المزيد من الاهتمام لأفكارك. قرر ما إن كانت أفكارك مفيدة أو غير مفيدة (أي هل هي تحسن أم تسوء من حالتك)؟ توقف عن التفكير السلبي في آثاره. اختر عدم الانخراط أو الاستمتاع بالأفكار السلبية. حول الحديث النفسي السلبي إلى أفكار إيجابية. على سبيل المثال، "لن أحظي أبدا بوقت لقضائه مع أصدقائي بسبب كل هذه المهام" من الممكن تصور هذا الأمر بشكل إيجابي لتكن "إن عملت بجد على تنفيذ هذه المهام وتجنب تأجيلهم، حينها يمكنني أخذ استراحة في المنتصف للتسكع مع أصدقائي". فأن تكون شاكراً قد يساعدك على أن تري أنشطة كثيرة ممتعة بدلا من أن تراها غير مرضية. هناك العديد من الطريق التي يمكنك بها أن تتظاهر بالامتنان، كالتعبير عن الشكر والبدء في امتلاك دفتر امتنان يومي. ومع ذلك، أحد أكثر الطرق فعالية لتغيير وجهة نظرك هي تغيير لغتك. على سبيل المثال، فكثيراً ما نشكو أو نتذمر حول كل الأمور التي يجب علينا فعلها. تعد أحد الاقتراحات هي تغيير لغتك لوصف جميع الأشياء التي تحصل عليها. فمن شأن تغيير كلمة "يجب علي" إلى "مفترض" أن يكن لها دور إيجابي كبير على الطريقة التي نبدو بها وطريقة استمتاعنا بالحياة. ".
|
اقض يوم كسائح. مارس التأمل. قم بإسكات حديثك النفسي السلبي. ازرع قلب ممتن.
|
احرص على إرخاء عينيْك أثناء النظر واختر نُقطة محددة للتحديق بها لمدة ٣٠ إلى ٦٠ ثانية. اجعل عينيْك تتحرك خارج مجال التركيز قليلًا مع الاعتماد على رؤيتك الجانبية، قد تبدأ في رؤية غشاوة أو ضباب حول حواف الهدف كما لو كانت ضوءًا أبيض أو شفاف، ثم يتحول هذا النور إلى لون الهالة بعد وقتٍ قصير. ابدأ بالتركيز على بُقعة صغيرة من الهدف، على سبيل المثال: ركّز على جبهة الشخص من أجل رؤية الهالة المُحيطة برأسه. ركّز نظرك على ما حول رأسك إذا كُنت تحاول قراءة هالتك الشخصية أو على أطراف أصابعك بينما تضع يدك أمام ورقة بيضاء، في هذه الحالة اجعل أظافرك هي نقطة التركيز. إذا بدأت في رؤية الألوان فمن المُرجح أنك سترى الألوان الناصعة البرّاقة أو الغائمة أو العكِرة، عادةً ما يرى المبتدئين لونًا واحدًا أما المُحترفين فيتمكنون من رؤية ألوان عدة. كلما تدربت على قراءة الهالات تنوعت الألوان التي تراها، كل ما يلزمك هو بعض التدرّب. ينتج عن تحديقك في نفس النقطة لوقتٍ طويل رؤية طيْفٍ يُماثل ما تُحدق به ولكنه معكوس. اعرف أن الأطياف ليست بجزءٍ من الهالة وهو ما سيتضح لك بسبب رؤية الطيف لبرهة من الزمن وحسب أمام عينيْك أينما كُنت تنظر. عادة ما تكون الأطياف مزدوجة اللون: أبيض وأسوْد أو أحمر وفيروزي أو برتقالي وأزرق أو أصفر وبنفسجي أو أخضر ووردي. استمتع برسم جسدٍ على الورق وتظليل وتلوين الهالة المُحيطة التي تراها حتى تحتفظ بنتائج قراءاتك لتحليلها فيما بعد، كما يُمكنك عرض ما رسمت على الشخص الذي قرأت هالته ليعرف ما الذي تمكنت من رؤيته. يصعب في بعض الأوقات نقل الألوان التي رأيتها في الهالة على الورق بشكلٍ فني؛ حاول إذن نقل أقرب تصورٍ في إمكانك مع توضيح الفروق في جزءٍ مُخصص بالورقة.
|
انظر إلى هدفك المُحدد سواء كان شخصًا أو غير ذلك. حدد الألوان المرئية. انتبه إلى الأطياف. دوّن مُلاحظاتك عن القراءة.
|
يتطلب استبعاد السكر انتباهًا قويًا لما تشتريه من المتاجر؛ إذ أن السكر يدخل في العديد من المنتجات. جدول الحقائق الغذائية المدون يذكر كم جرامًا من السكر في المنتج الذي بين يديك؛ لكنه لا يخبرك ما إذا كان سكرًا طبيعيًا أم مضافًا. انتبه لما تشتريه! من البديهي بالنسبة لك أن تتوقع وجود السكر المضاف في قطع البسكويت مثلًا، لكن قد يدهشك وجوده أيضًا في أطعمة مالحة مثل تتبيلة السلطة والخبز وصلصة الطماطم؛ لهذا راجع تلك الجداول جيدًا كي تتجنب الأطعمة التي تحتوي على السكر. اقرأ قائمة المكونات لتعرف ما إذا كان هناك سكر مضاف. تذكر أن هناك أطعمة يذكر وجود السكر في جدول الحقائق الغذائية الخاص بها، لكن ليس بها سكر مضاف. مثلًا يحتوي الزبادي العادي وصوص التفاح غير المحلى على سكر طبيعي. من أمثلة السكر المضاف: السكر الأبيض والبني بأنواعه وسكر البنجر وسكر القصب والعسل الأسود وشراب الأغاف وشراب الذرة عالي الفركتوز والعسل وشراب القيقب وعصائر الفاكهة المركزة وغيرها الكثير. يضاف السكر إلى الأطعمة لتحليتها بلا فائدة غذائية منه؛ بينما السكريات الطبيعية في الفاكهة واللبن تأتي بفيتامينات ومعادن وألياف طبيعية مما يجعلها أعلى قيمة غذائية بكثير. من أنواع السكريات الطبيعية: الفركتوز (في الفاكهة) واللاكتوز (في اللبن). تحتوي كل الفاكهة ومشتقاتها (كالعصائر غير المحلاة) واللبن ومشتقاته (كالزبادي والجبن القريش) على كميات متفاوتة من السكر الطبيعي. لديك مساحة واسعة من التنويع عند استبدال السكريات الطبيعية بالمضافة. عندما تتوق لطعم السكر، تناول سكريات طبيعية مثل الفاكهة والزبادي. عادًة ما يضاف السكر للأطعمة المصنعة والمعلبة لتحسين الطعم والقوام وإطالة مدة الصلاحية. منها: الأطعمة المجمدة والأغذية السريعة المغلفة والمعلبة والصلصات وتتبيلة السلطات والتتبيلات الجاهزة. جرب تحضير بعض تلك الأطعمة بنفسك من البداية إذا أمكن. استعِض عنها ببدائلها غير المحلاة كلما أمكنك؛ كالعصائر الطبيعية أو الزبادي العادي. عادة ما تحتوي الأطعمة المنكّهة على سكر مضاف. حتى الفواكه يضاف إليها سكر إذا كانت معالجة، كما ينزع من عصائرها الماء والألياف اللذان يساعدان إذا وجدا على شعورك بالاكتفاء. عند تناول الفاكهة، عليك بالفاكهة الطبيعية الكاملة.
|
اقرأ دائمًا المكونات المدونة على المنتجات. استبدل السكر المضاف بالسكريات الطبيعية. تجنب الأطعمة المصنعة بدرجة كبيرة.
|
دلّك الشامبو على شعرك حتى يكوّن رغوة ثم اتركها على شعرك لثلاث أو خمس دقائق ثم اشطفه وكرر العملية مرة أخرى؛ احرص على شطف الشامبو تمامًا من شعرك. تعمل تركيبة الشامبو المضاد للرواسب على إزالة بقايا منتجات مثل البلسم أو منتجات التصفيف من على خصلات شعرك. ستُعِد هذه الخطوة شعرك لامتصاص علاج الكيراتين. يُعرف الشامبو المضاد للرواسب أيضًا باسم "الشامبو المُنقِّي". مرري أصابعك خلال شعرك بينما تجففيه بالمجفف المضبوط على درجة حرارة متوسطة. تأكدي من تجفيف شعرك بالكامل إلا إذا نصّت تعليمات المنتج خاصتك على غير هذا. يتطلب علاج الكيراتين البرازيلي أن يكون الشعر رطبًا قليلًا (جاف بنسبة ٨٥ إلى ٩٠٪) بينما يتطلب العلاج بالكيراتين شعرًا جافًا تمامًا. تُستعمل مصطلحات "برازيلي" و"كيراتين" بالتداول أحيانًا (بما إنهما يشيران لعلاجات الشعر) ولهذا فمن الضروري تفقد الإرشادات المذكورة على المنتج خاصتك. استخدمي مشطًا أو أداة تقسيم الشعر واقسمي شعرك من المنتصف ثم قسّميه لأجزاء يتراوح عددها بين أربعة وثمانية (وفقًا لكثافة شعرك) ثم ثبّتي كل جزء بدبوس شعر. تأكدي من فصل كل جزء وتثبيته جيدًا بالدبوس حتى يظل متماسكًا أثناء العملية.
|
اغسل شعرك بشامبو مضاد للرواسب. استعيني بمجفف الشعر حتى يجف تمامًا. قسّمي شعرك لأجزاء.
|
ليس هناك أسباب كثيرة للتحويل من الزيت الموصى به في دليل المالك، ولكن في الوقت الحالي يعتبر اختيار الزيت صعبًا لذلك يجب أن تفهم الأرقام والتصنيفات المختلفة على عبوة زيت المحرك مما سيجعل اختيارك أفضل ويساعد في تشغيل سياراتك بسلاسة. تمثل اللزوجة سماكة السوائل - أو مقاومة التدفق - وتقل احتمالية تدفق اللزوجة العالية بسلاسة لأنها أكثر سمكًا (الزبادي أكثر لزوجة من الحليب، على سبيل المثال). هناك رقمان للزوجة الزيت، ممثلة في تركيبة، مثل 10W-30 أو 20W-50. الرقم الأول، مع W يشير إلى درجة حرارة الزيت في الشتاء ومدى تدفقه في الطقس البارد عندما يكون الزيت أكثر سمكًا. الرقم الثاني هو كيف يحافظ الزيت على سماكته في الحرارة. يجب أن يكون الرقم الأول على الأقل 5W، أو أقل إذا كنت تعيش في مناطق شديدة البرودة (انظر دليل المالك)، حيث يمكن أن يصبح الزيت سميكًا جدًا لدرجة ألا تستطيع السيارة أن تبدأ التشغيل عندما تكون اللزوجة في الشتاء مرتفعة جدًا. يحتوي دليل المالك على تصنيف اللزوجة الموصى به لسيارتك. إذا كان هناك رقم واحد فقط، كما هو موجود في بعض السيارات القديمة، فإن سيارتك تستخدم "وزن واحد". يساعدك هذا من التأكد من أن السيارة تبقى في حالة سليمة وتحت الضمان. كل زيت محرك لديه العديد من الشهادات المختلفة. تأكد أن الزيت الذي تستخدمه يفي المعايير الموضوعة من قبل المصنّع. تتغير بعض الشهادات كلما أصبحت أكثر حداثة. التعيين الحالي من API هو SL على الرغم من أنه كان SJ و SI من قبل. مرة أخرى، ارجع إلى دليل السيارة. على الرغم من أن الزيوت المخلقّة أكثر فعالية إلا أنها أغلى من نظيرتها الطبيعية. مع ذلك فإن مزج الزيوت أمر مقبول تمامًا، لذلك لا يجب عليك التخلص من الزيوت المخلقة إذا كانت باهظة الثمن. إذا كانت سياراتك تسير بشكل جيد على زيت ذو وزن واحد (تصنيف لزوجة واحد)، فليس عليك التغيير الآن. قد يتسبب هذا في إثارة الأوساخ المتراكمة في المحرك ويسبب المشاكل لذلك التزم بما اعتادات عليه احتياجات السيارة، التغيير إلى زيت عالي الأداء لاحقًا قد يؤدي غلى إحداث مشاكل أكثر. ضع في الاعتبار التحول إلى استخدام زيت عالي الوزن (40 -30) لأشهر الصيف عندما تصبح درجة حرارة الجو أعلى بدلًا من التحويل إلى زيت متعدد الأوزان من 20W-40W.
|
استخدم الزيت الموصى به من قبل دليل المالك. افهم كيفية قراءة لزوجة الزيت. تحقق من دليل المالك للحصول على الشهادات اللازمة لاحتياجاتك من زيت. استخدام الزيوت المخلقة للسيارات الراقية أو الظروف القاسية. لا تغير إلى زيت متعدد الأوزان مع السيارات القديمة.
|
اقطعي المانجو إلى نصفين أو إلى ثلاثة أجزاء وتجنّبي النواة الكبيرة، ثم اقطعي الجزء المواجه لكِ إلى أجزاء بالطول دون أن تقطعي القشرة. والآن اقطعي المانجو إلى أجزاء بالعرض حتى تصبح لديكِ مكعبات كما في الصورة، ثم أمسِكي بالقشرة واجذبيها إلى الخارج. ستخرج معكِ الآن الأجزاء الكبيرة التي قمتِ بتقطيعها مما يجعل المانجو تبدو مثل الزهرة. وأخيرًا اجذبي مكعبات المانجو. إن لم تخرج القطع معكِ بسهولة فاستخدمي السكين لتقطعيها من الأسفل أو الملعقة لتكشطيها. ضعي مكعبات المانجو في إناء واجلبي ملعقة لتستمتعي بالمذاق الرائع! أما إن أردتِ تخزين المانجو لتأكليها لاحقًا فضعيها في علبة بلاستيكية محكمة الغلق. يجدر الإشارة أنه من الأفضل تناول المانجو طازجة، لأن الماء بداخلها سيُصفَّى. إن أردتِ إضافة طعمًا لاذعًا للمانجو فأضيفي عليها بعضَا من عصير الليمون. يمكن أن تكون مكعبات المانجو إضافة رائعة لسلطة الفواكه. إن لم ترغبي في أن تغرق سلطة الفواكه في عصير المانجو فقومي بتصفية مكعبات المانجو قبل إضافتها للسلطة. إليكِ بعض الاقتراحات لسلطة الفواكه بالمانجو: قومي بعمل سلطة فواكه من المانجو والبابايا والتفاح والكنتالوب. قومي بعمل سلطة فواكه من المانجو والأناناس وأضيفي القرفة لتضيفي إليها نكهة لذيذة. قومي بعمل سلطة فواكه من المانجو والكمثرى وبضعة ثمرات من الكرز مقطعة إلى نصفين. قومي بعمل سلطة فواكه من المانجو والبرتقال ولمسة من عصير الليمون. بالرغم من أنكِ قد تظنين أن المانجو تلائم سلطة الفواكه وأطباق الحلوى أكثر من أي شيء آخر لأنها حلوة الطعم وذات عُصارة، إلا أنها يمكن أن تضيف نكهة رائعة لأي طبق رئيسي تقريبًا. إليكِ بعض الأمثلة لإضافة مكعبات المانجو للأطباق الرئيسية: اصنعي صلصة المانجو مع البابايا والأفوكادو وقليل من عصير الليمون وبعض الكزبرة. يمكن وضع تلك الصلصة على الدجاج أو اللحم أو الجمبري أو البطاطس. أضيفي مكعبات المانجو إلى حشو التورتيلا. أضيفي المانجو إلى الأرز الكاريبي أو أي طعام ذي نكهة كاريبية. إن المانجو فاكهة حلوة المذاق بطبيعتها لذلك تناسب الكثير من أطباق الحلوى. إليكِ بعض الاقتراحات: أضيفي مكعبات المانجو إلى الزبادي. أضيفي مكعبات المانجو إلى الأيس كريم. أضيفي مكعبات المانجو إلى حلوى الأرز باللبن مع الزبيب. يمكنكِ وضع مكعبات المانجو فوق أطباق الحلويات أو تقليبها معها.
|
اقطعي المانجو. استمتعي بتناول مكعبات المانجو. أضيفى مكعبات المانجو إلى سلطة الفواكه. استخدمي قطع المانجو لتضيفي نكهة جديدة للأطباق الرئيسية. أضيفي مكعبات المانجو إلى الحلويات.
|
انقر على الرابط وأضِف البيانات الشخصية المتعلّقة بك ثم انقر على زر الانضمام للمنصة (join LinkedIn). ملفك الشخصي عبارة عن صورة مركّزة لكيفية رؤية عالم العمل لك. يعرض الملف الرائع المفصّل صورة لشخص ناجح ودقيق يمتلك صلات، أما الملف الشخصي الرديء أو القديم فيعكس صورة شخص لا يبالي أو لا يهتم. احرص على كون ملفك الشخصي يعرض الأشياء التي ترغب بعرضها للآخرين. سيقوم مساعد ملف LinkedIn بمساعدتك لإدخال منطقتك وصناعتك وشركتك ومنصبك الوظيفي خطوة بخطوة. سيُطلب منك تحديد ما إن كنت موظّفًا أو صاحب عمل أو تبحث عن وظيفة أو تعمل بشكل مستقل أو إن كنت طالبًا. تكمّل هذه المعلومات البيانات الأساسية لملفّك الشخصي. سيساعد ذلك على إتمام الخطوة التالية بفعالية، وهي خطوة البحث عن الصلات. الصِلات هي جهات الاتصال الاحترافية التي تعرفها أو ترغب بمعرفتها. تُصبح الصلات التي تُضيفها في منصة LinkedIn جزءًا من شبكة التواصل الاجتماعي خاصّتك. ستطلب منك منصة LinkedIn البحث عن الصلات عن طريق تصفّح بريدك الإلكتروني، ويمكنك منح المنصة حق الوصول إلى بريدك الإلكتروني. يمكنك استخدام هذه الخاصية لمعرفة الأشخاص الذي يمتلكون حسابًا على LinkedIn ضمن جهات اتصال بريدك الإلكتروني وإضافتهم إلى شبكتك الاحترافية. يمكنك تخطّي هذه الخطوة إن كنت ترغب بإضافة الصِلات بشكل يدوي. اكتب بيانات وظائفك السابقة وبياناتك التعليمية، ثم اكتب بعد ذلك ملخّصًا قصيرًا أو عنوانًا. اكتب ملخصًا قصيرًا أو عنوانًا يوضّح هويتك الاحترافية في جمل قصيرة. ينبغي أن يوضّح هذا العنوان أفضل سماتك الاحترافية. على عكس شبكات التواصل الاجتماعي الأخرى، ينبغي أن تعكس هذه الصورة شخصيتك الاحترافية. لا تستخدم صورًا لك في أحد الحفلات أو وأنت تلهو مع أصدقائك، حتى إن كانت الصورة جيدة جدًا. اختر صورة توضّح شخصيّتك الاحترافية. يمكنك استخدام صورة تُظهر الرأس والكتفين، أو صورة لك في العمل، أو صورة لشعار عملك. استخدم صورة مستطيلة واضحة وعمودية. تؤدي إضافة تخصّصات مجال العمل، كالطب البيطري أو طب الأسنان أو مجال الدعاية والتسويق، إلى السماح للمستخدمين الآخرين بإيجادك بسهولة. تزيد قيمة حساب LinkedIn كلما تمكّن عدد أكبر من الأشخاص من إيجادك والوصول إلى معلومات خاصة بك.
|
انضم لشبكة LinkedIn من خلال الموقع الإلكتروني. قم بإنشاء ملف شخصي. أكّد عنوان بريدك الإلكتروني الذي استخدمته لإنشاء الملف الشخصي من خلال الرابط المقدّم. أضِف صِلاتك. استمر ببناء ملفّك الشخصي. ارفع صورة لملفّك الشخصي. أضِف تخصّصات إلى ملفك الشخصي. أضِف عنوان موقعك الإلكتروني أو موقع شركتك وبيانات حساب Twitter أو مدوّنتك. ادعُ الصِلات التي تقترحها منصة LinkedIn اعتمادًا على بيانات التوظيف والتعليم التي تكتبتها.
|
عندما تقوم بتدريس شيء جديد لأحد الأطفال عليك أن تتذكر أن مستوى معرفة الأطفال مختلف عن مستوى الكبار. ستحتاج إلى تبسيط الأفكار والبدء بما يعرفه بالفعل. غالبًا ما يشير المعلمون إلى طرق التبسيط والبناء على المعرفة السابقة بما يعرف بالتقسيم والترميم. حدد ما يعرفه الطفل بالفعل عن المفهوم الجديد وابدأ من تلك النقطة. إذا كنت تقوم بتدريس كلمات جديدة، فاستخدم الكلمات التي يعرفها الطفل بالفعل لوضع تعريف الكلمات الجديدة. إذا كنت تستخدم كلمة معينة أثناء التوضيح ولم تكن متأكدًا إذا كان الطفل يعرفها أم لا، فلا بأس من طرح السؤال التالي: "هل تعرف ماذا يعني ذلك؟" إذا لم يكن على دراية بها، فاستخدم كلمة أخرى لتوضيحها. قد تحتاج إلى قول نفس الأشياء بطرق مختلفة عدة مرات أثناء تعليم الأطفال، خاصة إذا كنت تعمل مع أكثر من طفل واحد في نفس الوقت. يتعلم جميع الأطفال بمعدلات مختلفة وبأساليب مختلفة، لذلك يجب أن تتوقع تكرار نفسك والتدريب على بعض المهارات مرارًا وتكرارًا. بين عمر 3 و9 سنوات يتعلم الأطفال بشكل أفضل عندما يتم تقديم المادة بطريقة ملموسة تسمح لهم بمعالجتها مع الحواس المتعددة. تساعد الصور والمخططات في تزويد الأطفال بطرق متعددة لاكتساب المعلومات الجديدة. اللوحات البصرية أدوات غالبًا ما تستخدم في فصول الأطفال الصغار لتساعدهم على تقسيم المعلومات إلى أجزاء أصغر، ويمكنهم استخدامها لتنظيم المعلومات وفقًا لطرق متنوعة من الطرق، مثل التقسيم بحسب التسلسل أو السبب والنتيجة أو تصنيفها لتعلم مصطلحات علمية جديدة. مواد اللمس مثل الخرز أو قضبان العد تساعد أيضًا الأطفال على معالجة المعلومات في هذه المرحلة المبكرة من النمو.
|
قسّم المعلومات الجديدة إلى أجزاء صغيرة. راجع المواد من وقت لآخر. استخدم الوسائل البصرية والمساعدات اللمسية كلما أمكن ذلك.
|
يمكن أن يحدد القيمة معلمك إذا كنت تتعامل مع مسائل حسابية أو يمكنك معرفتها بالاعتماد على السياق ومجموعات الأرقام التي تستخدمها. على سبيل المثال عند تقريب أموال على الأرجح ستريد تقريبها لأقرب مئة أو جنيه. عند تقريب الأوزان قرب لأقرب كيلو. كلما قلت دقة الرقم المطلوب زادت فرص التقريب (لقيمة أعلى). الأرقام الأكثر دقة يجب تقريبها لقيم أقل. فلنفترض أنك تتعامل مع الرقم 10.7659وترغب في تقريبه لأقرب جزء من ألف والتي هي الرقم 5 الموجود في الخانة الثالثة بعد العلامة العشرية. يمكنك أيضًا التفكير في هذا كتقريب الرقم لخمس خانات مميزة. لذلك ركز على الرقم 5 في الوقت الحالي. فقط انظر للخانة التي على اليمين. في هذا المثال ستجد 9 بجانب الرقم 5. هذا الرقم سيحدد ما إذا كنت ستقرب الرقم 5 لقيمة أعلى أم أقل. يسمى هذا تقريب تكبيري لأن الرقم الذي تقربه أصبح أكبر مما كان عليه في الأصل. الرقم الأصلي 5 أصبح 6. كل الأرقام على يسار الرقم الأصلي 5 ستبقى كما هي والأرقام على اليمين ستختفي (يمكنك قول أنهم أصبحوا أصفارًا). المحصلة النهائية أنك إذا كنت تقرب الرقم 10.7659 للخانة الخامسة فسيتحول الرقم 5 إلى 6 ويصبح الرقم الناتج 10.766. بالرغم من أن الرقم 5 في المنتصف بين 1 و9 إلا أنه من المتفق عليه عالميًا أن الخانة الخامسة تحتاج رقم قبلها لتُقَرَّب بالتكبير. هذه القاعدة قد لا تنطبق مع مدرسينك وهم يجمعون الدرجات النهائية. إذا كان الرقم على يمين الرقم الذي تقرب من عنده أقل من 5 فسيبقى كما هو بعد التقريب. الرقم المراد تقريبه سيبقى كما هو رغم أن هذه العملية تسمى التقريب لقيمة أصغر. لا يجب في أي حالٍ من الأحوال تغيير الرقم لرقم أقل. فلنفترض أنك تتعامل مع الرقم 10.7653. عند التقريب من الخانة الخامسة ستقربه لقيمة أقل ليصبح 10.765 لأن الرقم 3 الموجود على يمين الرقم 5 قليل القيمية ولا يضيف. الإبقاء على الرقم كما هو وتغيير كل الأرقام التي على يمينه لأصفار سيكون الرقم الناتج أقل من الرقم الأصلي وبذلك تكون قيمة العدد ككل قلت. الخطوتين السابقتين موجودتين في معظم الحاسبات المكتبية كتقريب 5\4. عادةً يوجد مفتاح جانبي يُمَكِّنُكَ من تغيير موضع التقريب 5\4 لتحقق هذه النتائج.
|
حدد مكان القيمة التي ستقرب لها الرقم. حدد القيمة التي ستقرب الرقم لها. انظر للرقم الموجود على يمين الرقم الذي ستقرب عنده. قرب الرقم المراد تقريبه لقيمة أكبر بدرجة إذا كان الرقم الموجود على يمينه أكبر من أو يساوي 5. قرب الرقم المراد تقريبه لقيمة أقل درجة إذا كان الرقم الموجود على يمينه أقل من 5.
|
يؤدي ذلك إلى فتح قائمة الإعدادات السريعة. تكون الأيقونة أعلى الجهة اليسرى من القائمة عادة ويؤدي النقر عليها بشكل مطوّل إلى نقلك لشاشة الاتصال اللاسلكي على نظام أندرويد. سيؤدي ذلك إلى تفعيل الاتصال اللاسلكي. تجاوز هذه الخطوة إن كان المنزلق يظهر باللون الأخضر. ابحث عن اسم الشبكة اللاسلكية التي ترغب بالاتصال بها. ستجد كلمة مرور الشبكة اللاسلكية في الجهة الخلفية من جهاز الراوتر عادة إن كنت تستخدم شبكة منزلية ولم تضبط كلمة مرور جديدة. سيقوم الجهاز بالاتصال تلقائيًا إن كانت الشبكة اللاسلكية غير محمية بكلمة مرور. يكون الزر أسفل الجهة اليمنى من الشاشة ويؤدي النقر عليه إلى اتصال الجهاز بالشبكة بشرط كون كلمة المرور صحيحة.
|
اسحب الجزء العلوي من الشاشة. انقر بشكل مطوّل على أيقونة الشبكة اللاسلكية {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/12\/Android7wifi.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/12\/Android7wifi.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. حرّك منزلق الشبكة اللاسلكية Wi-Fi إلى وضع التفعيل {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/df\/Android7systemswitchon2.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/df\/Android7systemswitchon2.png","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر على اسم شبكة لاسلكية. أدخل كلمة مرور الشبكة إن طُلِب منك ذلك. انقر على الزر "اتصال" Connect.
|
حينما تقع في الحب، تصبح هرموناتك متغيرة بصورة سريعة وتجعلك تشعر بكل ماهو يعتبر غريب وغير طبيعي. فقد تشعر بسعادة عارمة وبالقلق والتوتر وربما بالهوس بمن تحبه. فقط اعلم أن كل مشاعرك طبيعية وستصبح مقبولة بمرور الوقت. احرص على ألا تسيطر مشاعرك على حياتك. حافظ على استمراريتك في العيش بصورة طبيعية واتباع روتينك المعتاد. عليك إيجاد طريقة للتعبير عما تشعر به حتى تستطيع التعامل مع سيل العواطف الجديدة التى تمر بها بمجرد وقوعك في الحب. يمكنك مثلاً أن تحادث صديق مقرب لك عن استجابتك لهذه المشاعر، أو اكتب ما تشعر به في مذكراتك. فالكتابة تقلل من شعورك بالضغط وتساعدك على التعامل مع المشاكل. الكتابة عن مشاعرك تعتبر طريقة جيدة للتأقلم. حاول الكتابة يومياً لمدة تتراوح بين 15-20 دقيقة حول ما تشعر به. ربما تجد نفسك مبدعاً كنتيجة لمشاعر الحب التى تمر بها، ويمكنك لاحقاً أن تتجه لكتابة الشعر. فحتي إن كنت متيماً وتفضل أن تقضي وقتك كله تفكر فيمن تحب، فاحرص على اهتمامك باحتياجاتك الأساسية كاتباع الحمية والتمرن والنوم. يمكنك أن تتابع مع أخصائي تغذية أو الالتحاق بنادي رياضي أو ممارسة اليوجا حتى تحافظ على صحتك الجسدية. تناول طعاماً صحياً. وحسن من عادات الأكل الخاصة بك، كتقليل السكريات والدهون والإكثار من الفواكه والخضروات. تمرّن لمدة 30 دقيقة يومياً. عليك بدمج 30 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية المعتدلة في روتينك اليومي. وفّر لنفسك وقت كافي للراحة والاسترخاء يومياً. حاول النوم 8 ساعات كل ليلة واسمح لنفسك بالاسترخاء لبعض الوقت كل يوم. يمكنك التأمل أو ممارسة اليوجا أو تمارين التنفس بعمق. قم بتوفير بعض الوقت لتدليل وتهذيب نفسك وذلك من الممكن أن يساعدك في التعامل مع مشاعرك، ويجعلك تبدو في أحسن هيئة حين تقابل من تحب. احرص على إتباع نظام تهذيبي جيد وحافظ على شعرك مرتباً واشتر الملابس الجديدة بين الحين والآخر. وفّر وقتاً لهندمة نفسك. استحم يومياً، استخدم مزيلاً للعرق، استخدمي المكياج ومنتجات العناية بالشعر، وغيرها من المنتجات التى قد تساعدك على أن تشعر وتبدو في أحسن صورة. زُر الحلاق أو صالون العناية بالشعر. اعتن بشعرك أو جدد من شكلك الحالي. ويمكنك أيضاً أن تجرب خدمات أخرى كالعناية بأظافرك أو التدليك أو إزالة الشعر الزائد. اشتر لنفسك بعض الملابس الجديدة. في حال عدم شرائك لملابس جديدة في الآونة الأخيرة، يمكنك شراء بعض الملابس المناسبة لك والتي تشعرك بأنك مثير. من المهم أن تخصص وقتاً لنفسك في أية علاقة، خاصة في البداية. ولكن هذا من الممكن أن يبدو صعباً لكونك كثير التفكير فيمن تحب. قم ببعض الأنشطة التي تحبها حتى تشتت انتباهك. حافظ على حياة اجتماعية نشطة لتُظهر لمن تحب أنك محبوب وسط أقرانك، وقد تزيد من رغبته في معرفتك أكثر. الوقوع في الحب من الممكن له أن يسبب الكثير من القلق واهتزاز الثقة بالنفس، لذلك فإنه من المهم أن تعمل على التقوية من طاقتك الإيجابية بين الحين والأخرى. الحديث مع النفس بصورة إيجابية من شأنه أن يقلل من الأفكار والمشاعر السلبية التى تمر بها. إذا وجدت نفسك قلقاً حول مشاعر الشخص الآخر نحوك، يمكنك أن تقول لنفسك "إذا كان من المقدر له أن يكون، سوف يخبرني/تخبرني بمشاعره/مشاعرها، وإذا ما حدث العكس، فإن هناك الكثير من الأشخاص الذين قد يحبون الارتباط بي." إذا وجدت نفسك تواجه متاعب في مسايرة حياتك اليومية، فربما عليك استشارة مختص. يمكنك اللجوء إلى خبير بالصحة النفسية إذا شعرت أنك شديد الهوس بمن تحب.
|
اعلم أن ما تشعر به يعتبر أمراً طبيعياً. عبّر عن مشاعرك. حافظ على صحتك الجسدية. دلِّل نفسك. شتت انتباهك. تحدث مع نفسك بصورة إيجابية حتى تتعامل مع القلق أو غيره من المشاعر السلبية. يمكنك الحديث مع معالج أو طبيب نفسي إذا ما أصبح هوسك بهذا الشخص مضراً.
|
Subsets and Splits
No community queries yet
The top public SQL queries from the community will appear here once available.