article
stringlengths 0
17k
| summary
stringlengths 11
1.48k
|
|---|---|
ابحث عبر الإنترنت أو اطلع على النشرة الجوية الخاصة بالمنطقة التي تخطط للسفر إليها لامتلاك رؤية أفضل فيما يخص الطقس أثناء وقت الرحلة. تأكد من حزم العناصر التي تناسب ذلك الطقس واستغنِ في المقابل عن قطع الملابس والأغراض غير المتوافقة مع حالة الجو، فلن يكون لها أي فائدة على الإطلاق. تشير التوقعات الجوية إلى احتمالية سقوط الأمطار؟ تأكد من حزم سترة المطر وملابس قابلة للبلل والجفاف بسرعة. تشير إلى جو حار للغاية؟ تأكد من حزم الملابس الخفيفة والمتأقلمة مع أشعة الشمس الحادة. على الجانب الآخر، طالما أن الطقس يشير إلى تساقط الثلج كل مدة الرحلة، فلا حاجة بالتأكيد إلى حزم السراويل القصيرة (شورت) معك، مهما كانت مريحة وذات مظهر جذاب! فكر مليًا فيما تنوي القيام به أثناء الرحلة وبناءً على ذلك حدد نوعية الملابس المتوافقة مع تلك الأنشطة. على سبيل المثال: طالما أنك تخطط لقضاء الكثير من الوقت في الشاطئ، فمن الضروري التركيز على خيارات ملابس السباحة والملابس الخفيفة والأحذية المناسبة للرمل. إذا كانت رحلة عمل في المقابل سوف ينصب تركيزك كله على قطع الملابس الرسمية، مثل القمصان والستر الأنيقة. فكر في إمكانية التخطيط لكل يوم مسبقًا في حالة تمكنت من ذلك؛ ونقصد هنا أن تحزم طقم ملابس كامل بدلًا من القطع المنفردة. يساعدك ذلك على تحديد قطع الملابس التي تحتاج إليها بالفعل دون زيادة أو نقص. ستحتاجين في بعض الرحلات إلى أطقم ملابس معينة تتناسب مع مناسبات خاصة، بينما لا يشترط عليكِ ذلك في حالات أخرى. كقاعدة عامة: اختاري قطع الملابس القابلة للاستخدام بأشكال متنوعة بناءً على طبيعة ما تحتاجين إليه خلال أيام تلك الرحلة، مع محاولة اختيار مجموعة ملابس متوافقة في الإطار اللوني ليسهل عليكِ ارتداء أي قطعة مع أخرى دون مشكلة. بدلًا من الاضطرار لإحضار أكثر من فستان واحد للأمسيات في المنزل وآخر للسهرات والحفلات وطقم للقاءات الصباحية، يمكنك على سبيل المثال بدلًا من ذلك اختيار فستان أنيق ومريح أسود اللون. اجمعي بينه وبين سترة بلون مغاير لإخفاء تفاصيله والحصول على مظهر مغاير أو ارتديه بمفرده في السهرات الليلية. استغني عن إحضار كل أحذيتك معك في كل مكان تذهبين إليه من خلال اختيار حذاء أو اثنين بألوان محايدة يمكنها التوافق مع عدة أطقم من ملابسك. يمكنك مثلًا لحذاء واحد أسود طويل بكعب ضخم، أن يحل محل الأحذية المستوية (الكاجوال) والأحذية الرسمية وأحذية التمرين المتينة التي تحتاجين إليها في أوقات التمشية في المدينة. تؤدي الملابس ذات الطبقات الخفيفة الغرض سواء في الطقس الدافئ أو البارد، ما يجعلها خيارك الأمثلة في حالة تنقلت خلال رحلتك بين أكثر من وضع مناخي مختلف. احرص/ي على اقتناء قطع التيشيرتات الأساسية والسترات/ المعاطف الخفيفة والبلوزات والأوشحة التي يمكن ارتدائها أو خلعها بسهولة كلما قضت الحاجة، ما يمنحك خيارات أسهل لضبط ملابسك وفقًا للجو المناخي. يمكنك الاستفادة من قطع الملابس البسيطة من هذا النوع في تنويع خيارات ملابسك بناءً على المناسبات المختلفة. يمكنك مثلًا ارتداء البلوزة ومن فوقها سترة رسمية أو ارتدائها بمفردها أثناء التجول في المدينة، ويمكنك ارتداء القميص الخفيف في الجو المشمس وارتداء من فوقه معطف ثقيل في الجو البارد. عادة ما تكون الخيارات سابقة الذكر فائقة الفائدة، لكنها لن تكون مناسبة لكل الرحلات على الرغم من ذلك. على سبيل المثال: لن يفيدك ذلك شيئًا في حالة الذهاب إلى مدينة ثلجية في منتصف الشتاء، بل يفضل بدلًا من حزم عشرات القمصان الخفيفة أن تحمل معك معطف ثقيل قوي ومتين ومناسب لدرجات الحرارة المنخفضة وتحت الصفر. تتيح الفنادق ونزل السكن في أغلب الأحوال مغسلة وخدمات تنظيف وكيّ للملابس تحت طلب العملاء، أو على الأقل قد تكون قريبة من مغسلة متخصصة أو خدمة تنظيف جاف. تأكد من توفر خيارات من ذلك النوع إما في الفندق نفسه أو في مكان قريب يسهل الوصول إليه أثناء فترة إقامتك. يساعدك كثيرًا توفر هذا الأمر، فيمكنك التخطيط لغسل مجموعة من الملابس مرة أو اثنتين خلال رحلتك بما يتيح لك إعادة استخدامها، بدلًا من الاضطرار لحزم عدد أكبر من قطع الملابس خلال مدة إقامتك. يفترض الآن أنك على معرفة دقيقة بما تحتاج إليه من ملابس خلال رحلتك بناءً على الطقس وفترة امتداد الرحلة الزمنية، لذا بناءً عليها اصنع قائمتك بالبنود والعناصر التي يشترط حملها معك. يساعدك ذلك على تنظيم عملية حزم الحقائب والتأكد من إحضار ما تحتاجه فقط وفي نفس الوقت عدم نسيان أي من القطع الهامة؛ أي شيء غير موجود في هذه القائمة يفترض ألا يتواجد في حقيبتك! لا تنسَ إدراج كل البنود الهامة في قائمتك، كما هو الأمر مع الملابس الداخلية والجوارب وملابس النوم ومستحضرات الزينة. يحدث كثيرًا أن يتغاضى البعض عن تلك القطع ومن ثم اكتشاف الكارثة عندما يصلون إلى وجهتهم!
|
تفقد الطقس في وجهتك التي تذهب إليها بشكل مسبق. خطط لامتلاك مجموعة ثياب متوافقة مع مسار الرحلة. اختاري قطع الملابس متعددة الاستخدام. اختر قطع الملابس خفيفة الوزن التي يمكن ارتدائها بأكثر من شكل. اطلع على المرافق المتاحة في مكان إقامتك للتحقق من وجود خدمات غسيل الملابس. ضع لنفسك قائمة بما يجب عليك حزمه في حقيبتك.
|
. يمكنك التفكير بتثبيت خادم ماين كرافت إن كنت ترغب بإنشاء عالم يمكنك اللعب فيه أنت وأصدقائك، ويمكنك تثبيت الخادم على جهاز كمبيوتر إضافي في منزلك أو استئجار خادم متاح دائمًا يمكنه استضافة عدة لاعبين في آن واحد. هل ترغب بتغيير تجربة لعب ماين كرافت الطبيعية؟ توجد آلاف التعديلات المتاحة للعبة ماين كرافت بوكيت، كما توجد الكثير من التعديلات للعبة ماين كرافت بوكيت إيديشن (على الرغم من الحاجة لتنفيذ خطوات كثيرة لتشغيلها). انقر هنا للحصول على إرشادات حول تثبيت تعديلات ماين كرافت. انقر هنا للحصول على إرشادات حول تثبيت تعديلات ماين كرافت بوكيت إيديشن.
|
ثبّت خادم ماين كرافت ثبّت بعض التعديلات.
|
اختر النكهة التي تود إضافتها للمياه الغازية التي أعددتها، حيث يمكنك شراء العديد من النكهات عبر الإنترنت أو من أي محل يبيع منتجات الصودا أو مستلزمات الجهاز لتعد بنفسك الكثير والكثير من النكهات التي اعتدت شراءها من قبل. يقلل حمل الزجاجة مائلة بهذا الوضع من احتمالية فوران الصودا خارج الزجاجة أثناء سكبك للنكهة. من أكثر نكهات الصودا شعبية هي نكهة الكولا والليمون والبرتقال والتوت والليمون بالنعناع وشاي الخوخ. امزج النكهة مع المياه الغازية جيدًا عن طريق تغطية الزجاجة، ثم رَجها برفق يمينًا ويسارًا. لا ترج الزجاجة بعنف حتى لا يفور ما بداخلها. صب الصودا في كوب من الثلج، أو اشربها من الزجاجة مباشرة، حيث ستكون الصودا باردة نظرًا لاستخدامك لماء بارد من البداية. يصلح الاحتفاظ بما تبقى من الصودا مغطاة في الثلاجة لمدة يومين.
|
أمسك الزجاجة مائلة بزاوية 15 درجة واسكب بداخلها ملء غطاء من نكهة الصودا. أغلق الزجاجة بالغطاء ورجها برفق لمدة 10 ثوانٍ. استمتع بشرب الصودا بعد رجها.
|
عليك بدفع نفسك إلى أقصى الحدود كي تساعدها في زيادة سرعتك وتحملك. إ، قمت بأداء التمارين ذاتها لبضع شهور، فسيعتاد جسدك على هذا الروتين ومن المرجح أن تصل لمرحلة لا يتحسن فيها مستواك. حان الوقت لتغيير الوضع وتجربة أشياء جديدة! جرب الركض على آلة مشي منزلية. استخدام آلة المشي المنزلية طريقة ممتازة لتدريب جسدك على الركض بإيقاع مرتفع. سيقوم الحزام الدوار بدفعك للأمام بينما تبقى أنت بسرعة ثابتة، مما يزيد من سرعتك. لكي تحقق أقصى استفادة من تدريبك على آلة المشي المنزلية، اضبط السرعة بحيث تكون أعلى بقليل مما يريحك وادفع نفسك للتطور باستمرار. بهذا ستدرب عضلات قدمك على الركض بسرعة أكبر، حتى بداخل المنزل. جرب تمارين الغزل. تمارين الغزل يمكنها مساعدتك في زيادة معدل خطواتك أثناء الركض عبر تحفيز دوران فخذيك بسرعات مرتفعة. ستساعدك تمارين الغزل كذلك في رفع مستوى لياقتك العامة، مما يجعلها أحد التمارين المثالية. جرب تمارين القفز. إن استخدامك لحبل القفز يزيد من لياقة جهازك الدوري ويحفز إنقاص الوزن وتحسير التوازن، وكذلك يدرب جسدك على امتصاص الوزن عندما تلامس قدماك الأرض. إن قمت بتمارين القفز لمدة 30 دقيقة فقط أسبوعياً سيساعدك في تحسين وضعية جسدك أثناء الركض وزيادة سرعة قدميك. جرب اليوجا. جرب بعض حصص تمارين اليوجا مرة أو مرتين أسبوعياً، فهي تسهم في تحسين مرونة الجسد مما يفيدك في وضعية الركض ويقلل وقت تأهيل العضلات، وذلك أمر جيد للعدائين الذين يحاولون جاهدين زيادة سرعتهم. الحفاظ على وضعية ركض سليمة يضمن لك أن يعمل جسدك بأعلى كفاءة ممكنة مما يزيد من سرعتك ويساعد في منع التعرض لإصابات. يجب أن تشعر بالحرية والمرونة عندما تركض، لا أن تشعر بالتوتر. إليك بعض النصائح لتحسين وضعيتك أثناء الركض: أبقِ رأسك مرفوعاً وعينيك ناظرتين للأمام. تجنب النظر للأسفل إلى حذائين أو رفع ذقنك للأعلى، فهذا سيخرج رقبتك وظهرك عن الوضعية السليمة. أبقِ ذراعيك بزاوية 90 درجة وحركهما للأمام والخلف برفق من أجل دفع جسدك للأمام. لا تحزم قبضتك ولا ترفع كتفيك أو تلصق ذراعيك بجسدك، إن وجدت نفسك تفعل أياً من تلك الأشياء فقم بهز ذراعيك كي تزيل أي توتر وتكمل الركض بوضعية سليمة. يجب أن يكون الفخذان مواجهين للمقدمة وعلى نفس الخط مع الجسد والكتفين. قد تختلف وضعية قدمية قليلاً اعتماداً على أسلوبك في الركض. عداؤو المسافات القصيرة يحتاجون لرفع ركبتيهم عالياً من أجل الحفاظ على أقصى سرعة ممكنة، أما معظم العدائين (حتى من يرغبون بزيادة سرعتهم) لا يحتاجون لرفع ركبتيهم بنفس الدرجة. عليك ببساطة الركض بعدد أكبر من الخطوات القصيرة كي تزيد سرعتك. يجب أن تنزل قدماك أسفل جسدك تماماً. يجب أن تكون ركبتاك مثنيتين قليلاً أثناء هبوط قدميك، وذلك كي تتمكن قدماك من الانثناء بشكل طبيعي عند الاصطدام بالأرض. يجب أن تهبط قدمك على الكعب ومنتصف أخمص القدم، ثم تتدحرج للأمام نحو الأصابع كي تدفع لاتخاذ الخطوة التالية. العداؤون البارعون والسريعون يخففون الوزن على أقدامهم ويقومون بقفزة بسيطة في كل خطوة. هذه الكلمة سويدية الأصل وتعني "اللعب السريع"، وهذا النوع من التمارين بدأ ينتشر بين عدائي العالم كوسيلة لزيادة السرعة. تتضمن هذه التمارين تغيير معدل سرعة خطواتك على فترات عشوائية خلال الركض. عند أداء هذه التمارين، يمكنك الركض بسرعة الهرولة لبضع دقائق ثم الركض بأقصى سرعة لدقيقة كاملة ثم العودة إلى المعدل السابق. تمارين الفارتليك تتمتع بمرونة كبيرة في تنفيذها، ويمكنك تقرير نسبة الهرولة إلى الركض السريع حسب رغبتك. لكي تحقق أفضل النتائج، عليك دمج تمارين الفارتليك في جولة ركض مدتها 40-60 دقيقة. معظم العدائين لا يستخدم الأساليب ذاتها أو التوقيت نفسه في تدريبات الفارتليك. يقرر العداؤون في كثير من الأحيان أن يركضوا بأقصى سرعة ممكن إلى أن يصلوا إلى علامة مميزة في طريقهم كعمود هاتف أو مأخذ لإطفاء الحريق. يعتمد طول مدة الركض السريع اعتمادا كليا على قدرات جسدك. من المهم أن تقوم بتمارين الإحماء بشكل سليم، عليك أن تتمرن لمدى 10 إلى 15 دقيقة على الأقل بسرعة ركض متوسطة وذلك قبل محاولة القيام بتمارين الفارتليك. يرجع السبب لأنه يتوجب عليك التحقق من كون عضلاتك مرتخية بما فيه الكفاية لتحمل ضغط التسارع والتباطؤ المتتاليين. عليك أيضا أن تستريح لفترات كافية وإلا ستُعاني من إرهاق شديد في العضلات خلال اليوم التالي. لقد تم إثبات أثر الركض على المنحدرات في زيادة سرعة الركض تدريجياً مع الوقت، لذا فعليك دمج هذا التمرين في جدولك الأسبوعي. قد تجد الركض عند صعود المنحدر شاقاً في البداية، ولكنك ستعتاد عليه بعد فترة، وستلاحظ أن الركض على الأرض المستوية أسهل بكثير مما سيزيد من سرعة ركضك. ركض المنحدرات يُحسن جسدك كذلك، حيث تساعدك في زيادة شدة التمارين مع الحد نسبة الصدمات على المفاصل التي يسببها الاصطدام بالأسطح المستوية. لزيادة شدة التمارين، جرب الركض صعوداً بأقصى سرعة. يتضمن هذا الركض صعوداً على منحدر لمدة 30 إلى 60 ثانية بأقصى سرعة ممكنة خلال هذه المدة. تحقيق أقصى استفادة من التنفس سيساعدك في زيادة سرعة الركض وقوة تحملك. يعود السبب في ذلك لكون التنفس العميق سبباً في زيادة الأوكسجين في مجرى الدم مما يمنح العضلات طاقة أكبر للاستمرار في التمرين. عليك بالشهيق والزفير باستخدام أنفك وفمك معاً، وحاول تجربة التنفس البطني بدلاً من التنفس الصدري. يتضمن التنفس البطني شهيقاً أعمق الذي إن تم بطريقة صحيحة يؤدي إلى نفخ بطنك كالبالون، ثم إفراغها وقت الزفير. عند إجراء التنفس الصدري كما يفعل العداؤون المحترفون، لا يكون عمق التنفس مماثلاً (يحد من دخول الأوكسجين). حاول توقيت تنفسك أثناء الركض مع معدل حركة قدميك. يساعد هذا في تقوية الحجاب الحاجز. ابدأ بشهيق واحد لكل خطوتين (يميناً ويساراً) ثم الزفير خلال الخطوتين التاليتين. حالما تزداد قوة الحجاب الحاجز لديك ويزداد عمق التنفس فستتمكن من زيادة مدة الشهيق والزفير إلى أربع خطوات لكل منهما. النظر للأمام أمرٌ بسيط ولكن عند فعله أثناء الركض سيساعدك في زيادة سرعتك. بعض العدائين يميلون للنظر للأسفل إلى أقدامهم أو النظر حولهم مما يشتت انتباههم أثناء الركض. لا بأس بفعل هذا الأمر عند الركض لمجرد الاستمتاع، إلا أن العدائين الذين يهدفون لزيادة سرعتهم يجب عليهم النظر للأمام بمسافة 20 إلى 30 متراً. هذه النصيحة مفيدة خصوصاً للعدائين المهتمين بالسباقات، فذلك يساعدهم في إبقاء تركيزهم على خط النهاية. لا يعني كونك لائقاً أن وزنك مثالي، خصوصا إن كنت تتناول كميات كبيرة من الوجبات للتعويض عن جدول التمارين العنيف. من المهم أن تعلم أنه كلما كان وزنك أثقل، كلما زاد المجهود المطلوب منك لإكمال الركض. قد يكون وزنك زائداً بمقدار كيلوجرام واحد أو عشرة كيلوجرامات، وإنقاصه بأي قدر سيساعدك في الركض أسرع لمدة أطول. الأنظمة الغذائية العنيفة لا يمكن تطبيقها للعدائين. ولكن من الممكن أن تستمر في الشعور بالامتلاء والرضا مع تناول طعام صحي ومتوازن. في الواقع، قد يسمح لك تغيير عاداتك الغذائية بإنقاص وزنك ويوفر لك قدراً ضرورياً زائداً من الطاقة يكفيك للركض أسرع. لكي تفقد الوزن بطريقة صحية، حاول زيادة ما تتناوله من اللحوم الهبر الغنية بالبروتينات مثل الدجاج والديك الرومي والأسماك الزيتية، واجمعها مع جرعات صغيرة من الكربوهيدرات الصحية مثل الأرز البني والخبز متعدد الحبوب والمكرونة المصنوعة من القمح الكامل. تناول الكثير من الفواكه الطازجة والخضروات مع كل وجبة كي تشعر بالامتلاء مع زيادة السعرات الحرارية. جرب بعض الأطعمة الخفيفة الصحية كذلك مثل الموز والزبادي منخفض الدسم أو كمية قليلة من الزبيب واللوز. رغم أن بعض العدائين يُنكرون الحاجة إلى الاستماع للموسيقى خلال الركض، فقد أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يستمعون للموسيقى خلال التدريب يُظهرون زيادة في قوتهم خصوصاً عند الاستماع لنغمات ذات إيقاع متسارع. حاول إيجاد مجموعة من النغمات ذات الإيقاع المناسب لسرعة ركضك التي تحاول تحقيقها. سيقوم جسدك بضبط إيقاعه تلقائياً مع الموسيقى وستزداد سرعتك دون أن تلاحظها عند الاستماع لهذه الأغاني. الاحتفاظ بمدونة لتمارين الركض هو طريقة جيدة لمراقبة تقدمك وإعطائك حافزاً للاستمرار. عليك بعد كل جولة ركض أن تدون وقت الركض ومتوسط السرعة والطريق الذي اتخذته وحالة الطقس وشعورك الجسدي خلال عملية الركض. تلك التدوينات المفصلة تساعدك في تحيد الحالات التي تؤثر في وقت الركض وسرعتك. إن قمت بتدوين أنك تشعر بإحساس غريب في ركبتك لأكثر من تمرين متواصل، فستعلم أن الوقت قد حان لتستريح بعض الوقت وتمنع تعرضك لإصابات. يجب أن توضح لك تدويناتك ما إن أصبحت تمارينك مكررة كي تعلم أن الوقت قد حان لخلط التمارين وتجربة طريق آخر للركض.
|
اكسر الروتين. حسن وضعيتك. جرب تمارين الفارتليك (Fartlek). جرب ركض المنحدرات. تعلم كيفية التنفس بكفاءة. انظر للأمام مباشرة. أنقص وزنك. استمع للموسيقى. احتفظ بمدونة للركض.
|
بالرغم من أن هذا يبدو معقدًا، إلا أنه ليس كذلك. إزالة شعر حاجبيكِ بالفتلة له العديد من المزايا تفوق مزايا بقية طرق إزالة الشعر. إزالة الشعر بالفتلة أسرع من النتف بالملقاط، كما يزيل الشعيرات الصغيرة التي من المتوقع ألا تستطيعي إزالتها بالملقاط. كذلك يعتبر بعض الناس أن إزالة الشعر بالفتلة أقل ألمًا من إزالته بالشمع والملقاط. قد يتسبب الشمع بتهييج البشرة، ولكن من المستبعد أن تفعل الفتلة ذلك. يعد إزالة الشعر بالفتلة كذلك أسرع وأرخص من استخدام أدوات إزالة الشعر بالشمع بالمنزل. إذا تعلمتي كيف تفعلين هذا بنفسك، يمكنكِ توفير الكثير من المال. الخيط على الجانب الآخر تكلفته في أغلب الأماكن زهيدة جدًا وستبقى البكرة الواحدة معكِ فترة طويلة. هناك صالونات في العديد من البلدان والتي تقدم خدمات إزالة شعر الحاجبين بالفتلة. إذا كنتِ غير واثقة في قدرتك على فعل هذا بنفسك، اذهبي لشخص مختص. قد يتسبب إزالة الشعر بطريقة غير صحيحة في تشويه شكل الحاجبين. هناك بلاد تُلزم المتخصصين في إزالة الشعر بالفتلة بالحصول أولًا على ترخيص أو تصريح، كما توجد بعض الدراسات التي توصلت إلى احتمالية حدوث بعض المضاعفات الجلدية نتيجة إزالة الشعر بالفتلة. ستحتاجين إلى بعض الأدوات الأساسية لكي تزيلي شعر حاجبيكِ بالخيط. لحسن الحظ، لن يكلفكِ أيًا من هذه المعدات الكثير، وهي متوفرة بشكل كبير في الصيدلية. قد يوجد معظمها في منزلك أو حتى كلها. اشتري فرشاة صغيرة للحواجب أو فرشاة رموش نظيفة، أو إن لم يكن لديك أيًا منهما، أحضري مشطًا ذا أسنان ضيقة. فكري في شراء بودرة مخففة للوجه، لكن كمجرد حيلة لجعل إزالة شعر الحاجبين أسهل وليست شيئًا ضروريًا. ستحتاجين إلى مقص صغير جدًا، مثل: مقصات الحلاقة أو تلك المقصات الصغيرة التي تجدينها في أدوات الخياطة. هذه أهم آداة تحتاجينها لتحددي شعر حاجبيكِ، وإليكِ الفكرة الرئيسية عند شرائه: تأكدي من شراء خيط حياكة مكون من القطن مائة بالمائة. تحتاجين لقطعة من الخيط أطول من ساعدك بحوالي 7-8 سم. ينصح آخرون ممن لديهم خبرة في استعمال الخيط أن يكون بطول حوالي 38-60 سم، بل وأطول من ذلك إذا كانت يداكِ كبيرتان. كلما استخدمتي خيطًا أقصر، أصبح تحكمك به أسهل. اختاري خيطًا لن يتمزق بسهولة. اختاري خيطًا ليس به كمية كبيرة من الألياف الصناعية، خاصةً إذا كان شعر حاجبيك غليظًا. إذا لم تتمكني من إيجاد خيط يتكون من القطن بنسبة 100%. اختاري خيطًا يحتوي على نسبة عالية منه. يمكنكِ استخدام خيط عادي من محلات الخياطة أو أي محلات يباع بها الخيوط.
|
اعرفي مزايا إزالة شعر حاجبيكِ. اجمعي الأدوات الصحيحة. قومي بشراء الخيط المناسب.
|
من المحتمل ألا تزال القُرادة حية عند إزالتها. يمكنك نقعها في الكحول أو رميها في المرحاض لمنعها من الالتصاق بك أو أحبائك. إذا كان القُراد منتشر في منطقتك فإنه في أغلب الأحيان يحمل داء لايم، فقم بحفظها في كيس من البلاستيك وخذها لفحصها. ضعها في كيس تخزين المواد الغذائية، وأغلقه بإحكام ثم ضعها في الثلاجة. اعثر على معمل لفحص القُراد. واتبع تعليمات تسليم القُراد بشكل صحيح. في الأسابيع التالية لإزالة القُرادة، افحص مكان الجرح لمراقبة الأعراض التي يمكن أن تكون أعراض داء لايم أو مرض آخر من الأمراض التي تنقلها القُرادة. عليك أن تستشر الطبيب عند رؤيتك للقُرادة، وعند إزالتها، وعند ملاحظتك للأعراض اللاحقة. إذا كان هناك تطور في ظهور أي من الأعراض التالية راجع الطبيب فورًا: الحمى أو القشعريرة. هذه أحد الأعراض الشائعة للأمراض التي تنقلها القُرادة. الصداع واّلام العضلات. طفح جلدي يطلق عليه عين الثور. وهذا أحد أعراض مرض لايم وكذلك الطفح الجنوبي الذي تسببه لدغة القُرادة (STARI). هناك أنواع أخرى من الطفح الجلدي. مثل حمى الجبال الصخرية المبقعة (RMSF)، والذي تسببه لدغة القُرادة، ولا يبدو مثل الطفح الشبيه بعين الثور.
|
تخلص من القُرادة بشكل صحيح. اعتبر أن إنقاذ القُرادة يفيد لأخذها للاختبار. افحص مكان الجرح لمراقبة الأعراض.
|
يفتح هذا بيردو.
|
افتح تجارب الوقت في 16 سباقًا مختلفًا أو فز بمائتين وخمسين سباق واي فاي أو فز بكأس النجم أو تسابق في 1350 سباقًا .
|
مشاكل السباكة والتسريبات هي المصادر الأكثر شيوعًا للبلل الداخلي الذي يسبب رطوبة القبو. يمكن أن يسبب تسريب المواسير والتمديدات والمراحيض وغيرها من أجزاء السباكة رطوبة في المنزل تتقاطر إلى القبو ما يسبب تكون بقع مبللة ورطبة. تشمل علامات تسريب السباكة المسببة لرطوبة القبو بقع الماء والبلل على سقفه. تفقد قراءة عداد الماء ولا تستخدم الماء في المنزل لمدة ساعتين لتفحص التسريبات التي لا تستطيع رؤيتها. تفقد القراءة مرة أخرى بعد ساعتين؛ سيكون هناك تسريبٌ في مكان ما يتوجب معالجته إذا حدث أي تغير. ربما يسعك إجراء الإصلاحات البسيطة بنفسك كتغيير الصنبور المسرب أو إصلاح المرحاض الذي يتدفق به الماء باستمرار أو إحكام الوصلات المفكوكة، لكن استعد للاتصال بفني مختص حتى يعالج التسريب في المهام الكبيرة أو إذا لم تكن تتمتع بخبرة كافية في صيانة سباكة البيت. يمكن لبخار الاستحمام الساخن والغسل والطهي أيضًا أن يزيد نسب الرطوبة في القبو وفي أرجاء المنزل. شغل مراوح العادم دومًا في الحمام عند الاستحمام وشغلها في المطبخ عند الطهي. يمكنك كذلك تقليل البخار بوضع أغطية القدور أثناء الطهي وتبريد حرارة الماء عند الاستحمام أو الاسترخاء في المغطس. افتح النوافذ عند الاستحمام أو الطهي إذا لم تتوافر مراوح العادم. ينتج مجفف الثياب قدرًا هائلًا من الرطوبة لأنها تتبخر من الملابس المبللة مع جفافها. اترك فتحة تهوية عند الضرورة لتهوية المجفف إلى خارج البيت مباشرة ومنع البلل من التجمع في القبو. تتطلب هذه المهمة الاستعانة بمختص في الغالب إذ سيكون عليك القطع في جدران المنزل لعمل فتحة التهوية، وستكلفك مبلغًا كبيرًا غالبًا. تفحص الخراطيم والأنابيب بانتظام بحثًا عن الشقوق والثقوب التي قد تسبب التسرب واستبدل الأنبوب أو الخرطوم إذا وجدت عليه علامات التلف والبلى. يمكن أن تسبب الأنابيب التي تنقل الهواء البارد والدافئ لأرجاء المنزل رطوبة القبو في حال وجود تسريبات تسمح بتسرب الهواء الرطب؛ اتصل بأحد خبراء أنظمة التبريد والتدفئة المركزية إذا ارتبت في وجود تسرب بالأنابيب لفحصها وإصلاحها. يستخدم العديدون أجهزة رفع رطوبة الهواء في أرجاء المنزل لجعله مريحًا أكثر، لكن هذا قد يؤدي لوقوع مشاكل إذا كنت تعاني من رطوبة القبو بالفعل. لا تشغلها في المنزل – وفي القبو بالتحديد – لتقليل الرطوبة. اخفض حرارة الفرن لتقليل جفاف هواء البيت. لا تعتبر هذه الأجهزة حلًا دائمًا لرطوبة القبو لكنها ستخلصك من نسبها الزائدة عند معالجة سبب المشكلة. ضع نازع الرطوبة في أكثر أجزاء القبو بللًا وشغله. قد تحتاج إلى جهازين بناءً على حجم القبو وسعة الجهاز. أفرغ خزان نازع الرطوبة متى امتلأ (مرة كل يومين في الأحوال العادية). سيمنع هذا انسكاب الماء ويحافظ على سلامة الجهاز وكفاءة عمله. الهيجروميتر هو جهازٌ يقيس الرطوبة في الهواء ويمكنك شرائه من معظم متاجر العدد والأدوات المنزلية. تقل نسبة الرطوبة المثالية عن 50%، وكل ما زاد عن 80% يمثل مشكلة لأن العفن والفطريات تنمو بعدها. استخدم نازع الرطوبة للتحكم بنسبها حين تبدأ بالارتفاع بعد معالجة السبب.
|
أصلح التسريبات المحيطة بالمنزل. استخدم مراوح العادم في الحمامات والمطابخ. اصنع فتحة تهوية للمجفف. اعزل تسريب الأنابيب. أطفئ أجهزة رفع الرطوبة. انزع الرطوبة من الهواء بأجهزة نزع الرطوبة. قس نسب الرطوبة بالهيجروميتر.
|
يمكن للإيجابية أن تنتشر بنفس طريقة انتشار السلبية. قد يؤثر التواجد حول الآخرين ممن يمتلكون نظرة إيجابية للحياة على نظرتك للحياة أنت أيضًا. طوّر علاقات في حياتك تجعلك تشعر بالرضا عن نفسك وتتحداك لتتطوّر وتتحسّن في الحياة وتدفعك نحو خيارات أسلوب الحياة الإيجابي. هناك الكثير من الأدلة التي تُظهر تأثير التأمّل اليومي على التفكير الإيجابي. في الحقيقة، تُظهر أحد الدراسات أن التأمل الواعي المصحوب مع ممارسة اليوجا في مجموعة مرضى بسرطان الثدي أدى إلى تغيّرات إيجابية في هيكلية الحمض النووي للمرضى. لهذا السبب، قد يؤدي التفكير بوعي إلى شفائك من الداخل إلى الخارج. ابحث عن مكان هادئ يمكنك أن تجلس فيه دون أن يزعجك أحد لعدة دقائق. اجلس في وضع مريح، وتنفّس بعمق لبعض الوقت. يمكنك ببساطة التركيز على تنفّسك أو الاستماع لدليل صوتي تأمّلي مصمم خصيصًا لتعزيز التفكير الإيجابي. ممارسة المزيد من النشاط البدني يؤدي إلى إنتاج مواد كيميائية في المخ تسمّى مواد الإندورفين، وتساعدك هذه المواد على الشعور بالاسترخاء والرضا. علاوة على ذلك، يؤدي النشاط البدني المنتظم إلى بناء الثقة بالنفس وتطوير مقاومة للأمراض والاختلالات البدنية وكذلك التحكم في الوزن - تؤثر كل هذه العوامل بشكل كبير على منظورك للحياة. تُظهر الدراسات أيضًا أن المرجح هو ممارسة المتفائلون للرياضة أكثر من المتشائمين. لهذا السبب، ارتدِ حذائك وقم بتمشية كلبك أو اركض قليلًا أو امش للتنزّه أو شغّل الموسيقى وارقص قليلًا مع صديق مقرّب. يؤدي الحصول على قدر كاف من ساعات النوم إلى التأثير بشكل هائل على مستوى تفاؤلك. استهدف النوم لمدة 7-9 ساعات كل ليلة. حسّن قدرتك على الاسترخاء عن طريق ابتكار طقس استرخائي يتضمّن نشاطات استرخائية مثل الاستماع للموسيقى الهادئة والقراءة والاستحمام بماء ساخن. أضِف إلى ذلك أن تثبيت مواعيد النوم والاستيقاظ كل يوم يؤدي إلى تحسين عادات نومك. يعاني الناس من نقص التفاؤل ويقل مستوى أملهم وإيجابيتهم عند حرمان أنفسهم من النوم. حتى الأطفال الذين يحصول على قدر كاف من النوم المريح يكونون أكثر تفاؤلًا. عند اختبار الأفكار والمشاعر السلبية، يلجأ بعض الأشخاص إلى المشروبات الكحولية أو المخدرات لتخدير أنفسهم. اعلم على أي حال أن المشروبات الكحولية والمخدرات تؤدي إلى الاكتئاب، وقد يؤدي ذلك إلى زيادة المشاعر السلبية وزيادة احتمالية إيذاء النفس. إن كان ميلك للتفكير بشكل سلبي يؤدي إلى لجوئك للمشروبات الكحولية والمخدرات، تواصل مع صديق عوضًا عن فعل ذلك، أو تواصل مع طبيب محترف يمكنه مساعدتك في التغلّب على أنماط التفكير هذه.
|
طوّر نظام دعم إيجابي. تأمّل. مارس التمارين الرياضية. احصل على قدر كافٍ من النوم. تجنّب المشروبات الكحولية والأدوية.
|
إن كنت ستلعب بشكل احترافي، كما هو الأمر في حالة الانضمام لدورات سكرابل المحلية، فعليك اللعب بالقواعد. اشترِ قاموسًا رسميًا وطبق القواعد عند اللعب مع الأصدقاء. ستحتاج للتدرب على كيفية اللعب إن كنت تخطط لأن تصير لاعب سكرابل محترف. يمكنك التدرب ضد محترفين آخرين عبر الإنترنت على نادي سكرابل على الإنترنت، وهو أشبه بملتقى للاعبين الجادين. يمكن لهذا مساعدتك في تعلم الكلمات الصعبة باحترافية مثل "umiak" أو "MBAQANGA" أو "qi." تختلف الدورة عن لعب سكرابل في المنزل. ثمة قواعد وضوابط للتأكد من سريان الأمور بسلاسة. يمكنك قراءة كتاب القواعد الكامل، ولكن الأساسيات تتضمن الآتي: ضع مؤقتًا لنفسك يبدأ وينتهي مع كل دور. سجل النتيجة لكلا اللاعبين بعد كل دور. اسحب البلاطات الجديدة ف مستوى النظر وراحتك مفتوحة ودون النظر للحقيبة. يمكنك طلب "إيقاف مؤقت" وهو ما يمنحك 15 ثانية لتحدي كلمة. استخدام الكمبيوتر للبت في النزاعات. هنا يدخل اللاعبون المحترفون الدورات، وينظمون مناسبات كبرى يمكنك دخولها فقط إن كنت عضوًا. إن أردت أن تكون محترفًا فهذا هو السبيل. إن كنت تود التدرب شخصيًا لبعض الوقت، ابحث عن نادي سكرابل في مدينتك. ويوفر لك ذلك مكانًا مناسبًا للتدرب على طريقة اللعب في الدورات قبل الانضمام لأحد الروابط إن كنت قلقًا. الكلمات هي أسلحتك في سكرابل، لذا كلما عرفت أكثر كنت أفضل. خذ الوقت لتصفح القاموس مرة يوميًا. ابحث عن برنامج لتعلم الكلمات، مثل: "Zyzzvya" وتدرب بانتظام. يقوم بعض المحترفين بعمل بطاقات خاصة بالكلمات ويذاكرون القوائم بهوس. يمكنك تى البحث عن قوائم لحرف واحد، مثل كل الكلمات المحتوية على "X" أو "Q". رغم عدم احتواء قاموس سكرابل الرسمي على أي كلمات نابية فيمكن لعبها جميعًا في الدورات. بعض البلاطات أكثر قيمة من غيرها، فحرف S مثلًا يعد طريقة قوية لإضافة حرف واحد إلى أي كلمة تقريبًا. يجب توفير البلاطات الخالية لكلمة كبيرة أو للعبة مخصصة للحصول على نتيجة كبيرة لأنه يمكنك استخدامها بسهولة. تخلص من حرف Q سريعًا أثناء التفكير في فرص لزيادة نتيجتك. إن لعب البلاطات وتسجيل النتائج يعد عادة أفضل من الانتظار لوقت طويل حتى الحصول على كلمة ممتازة أو نتيجة بثلاثة أضعاف. استمر في التسجيل وحسب. يستخدم معظم اللاعبين خصائص مميزة على أوراق النتائج لتتبع البلاطات. يعد ذلك مهمًا أثناء استمرار اللعبة. إن كنت ستتبادل بلاطات آملًا الحصول على أحرف علة جديدة فيجدر بك معرفة عدد أحرف العلة المتبقية في الحقيبة تقريبًا. يمكنك معرفة العدد المحدد لكل بلاطة هنا.
|
العب باستخدام قاموس سكرابل الرسمي الذي يعاقب الكلمات المزيفة أو غير القانونية. تعلم آداب الدورات. انضم لرابطة لاعبي سكرابل في أمريكا الشمالية (NASPA) إن كنت تعيش في أمريكا الشمالية، أو رابطة لاعبي سكرابل بالإنجليزية حول العالم (WESPA) إن كنت تعيش بأي مكان آخر في العالم. ذاكر قوائم الكلمات بدقة كبيرة. اعرف قوة البلاطات المختلفة. تتبع عدد البلاطات.
|
ستحتاج إلى تغليف صينية الخبز بورق ألومينيوم أو دهنها بقليل من الدهون. يمكنك استخدام مفرش سيليكون رغم أن القليل من الدهون لن يؤذي. جرّب الأفكار التالية: قطّعه إلى مكعبات بحجم 2 سم. قلّب المكعبات مع ثوم، زيت زيتون، ملح، وفلفل أسود. عندما تُغلف كل المكعبات، ضعها في الصينية. اخبز الباذنجان كاملًا. قم بصنع عدة ثقوب في القشر عند الخبز حتى لا تنفجر حبات الباذنجان من السائل المتمدد. يمكنك غرف اللحم بملعقة من أجل الهرس أو عمل البيوريه. قطّع الباذنجان إلى شرائح وقم بدهنه بزيت الزيتون والتوابل (بصل مكعبات، فلفل، جبن مبشور، فتات الخبز والتوابل هي خيارات جيدة). إذا كنت تقوم بطهي مكعبات، قد تحتاج إلى تقليبه في منتصف المدة، أو بعد 10 دقائق. وإذا كان فرنك لا يطهي الطعام بالتساوي، قد تحتاج إلى لف الصينية أيضًا. ما تريده هو قطع صغيرة بها القليل من القرمشة مع البقاء طرية. إذا كنت تطهي حبة باذنجان كاملة، قم بصنع ثقب باستخدام شوكة. إذا كان هناك ضغطًا أساسيًا وانزلقت بسهولة إلى الداخل، هذا يعني أن حبة الباذنجان قد نضجت بالكامل.
|
سخّن الفرن على درجة حرارة 230 درجة مئوية. قشّر الباذنجان إذا رغبت، وقطّعه حسب الرغبة. اطهِ الباذنجان لحوالي 20 دقيقة أو حتى يصبح طريًا.
|
يمكنك استخدام أدوات متنوعة للقيام بذلك. سوف تعمل الفرشاة الفوم أو الخشنة بشكل جيد، لكن يمكنك أيضًا استخدام قطعة قماش مغموسة في الدهان لطلاء أثاث الساج ووضع طبقة مستوية على سطح الخشب بأكمله. إذا كان هناك أي جزء من الأثاث لا تريد دهنه، استخدم شريطًا لاصقًا لتغطيته. استخدم خرقة نظيفة وجافة لمسح الدهان الزائد. ينبغي استخدام خرقة يمكنك الاستغناء عنها إذا أصبحت متسخة، لأنه سيكون من الصعب غسل بقع الدهان. كلما تركت الخشب لفترة أطول قبل المسح، سيصبح اللون أغمق. تعتمد الفترة التي يحتاجها الدهان ليجف تمامًا على مدى سمك الطبقة التي استخدمتها. تجنب لمس الدهان كثيرًا إذا كان لا يزال رطبًا فقد يتسبب ذلك في تلطيخ طبقة الدهان وجعلها غير مستوية. عندما تجف الطبقة الأولى، خذ لحظة للتفكير إذا كنت مكتفيًا بدرجة اللون. إذا كنت تريد أن يكون لون الأثاث أغمق، يمكنك إضافة طبقة أخرى من الدهان الخشبي على الطبقة السابقة مباشرةً باتباع نفس العملية. استخدم فرشاة نظيفة للدهن على السطح بعد حصولك على اللون المرغوب. بعد وضع الطبقة الأخيرة، تأكد من تركها الوقت الكافي كي تجف. يوجد ثلاثة أنواع أساسية من الطلاء الواقي ولكل منهم خصائصه الخاصة: الطلاء الزيتي الذي يبدو أقرب إلى الخشب لكنه ليس الأفضل في حماية الخشب. تجنب استخدام ذلك النوع على الأسطح الخارجية. يحقق طلاء الورنيش توازنًا جيدًا بين الشكل الجذاب والمتانة، لكنه يحتاج إلى عدة طبقات. الطلاء البولي إيثيلين هو أفضل وقاية بين الثلاثة أنواع كما يعد مقاومًا للمياه.
|
ضع طبقة من الدهان. امسح الدهان الزائد الذي لم يُمتص بداخل الخشب. اترك الدهان الخشبي يجف. أضف طبقة أخرى من الدهان للحصول على لون أغمق. ضع طبقة واقية على السطح.
|
النوع الأول مفتوح من الوسط، وبالتالي يمكنك بكل بساطة أن تضعيه على رأسك. النوع الثاني به وشاح صغير (بندانة)، لزيادة تغطية الرأس. تأكدي أنه مثبت بشكل آمن منعًا لسقوطه.
|
اختاري نوعًا من أنواع الخمار. عدلي الخمار بحيث يكون مريحًا وأنيقًا.
|
رغم أن تسميتها "بالمقشرات الكيميائية" قد تحمل انطباعًا مزعجًا بأنها غير صحية أو غير طبيعية للبشرة، إلا إن معظم المقشرات الكيميائية مصنوعة في الأساس من مكونات طبيعية، مثل: الفواكه أو الحليب أو السكريات. العديد من المقشرات أسعارها معقولة نسبيًا ومتوفرة بسهولة في أغلب المحلات الكبرى. كما هو الحال مع خطوات التقشير اليدوي، فإن أخذ حمام ساخن أو دش سريع سيؤدي إلى فتح المسام، مما يجعل تنظيف وتقشير بشرتكِ أسهل، وجعل عملية التقشير جزءًا معتادًا من جدولكِ اليومي سيجعل من السهل تحويله إلى روتين يومي. من الأفضل بالطبع استخدام المقشّر كروتين منتظم في حياتكِ؛ سوف تصبح بشرتكِ أنعم بعد تنظيفها وتقشيرها أول مرة، لكن التكرار سيؤدي إلى نتائج تدوم أطول. ضعي بعض المقشر على يديكِ وابدئي في فركه على بشرتكِ. قبل وضع المقشر، من المهم التأكد من أن يدكِ نظيفة، لأنها إن لم تكن كذلك سوف تنشر البكتيريا على بشرتكِ ووجهكِ. افركي المقشر على بشرتكِ في حركة دائرية لطيفة لإزالة أي خدوش أو خلايا ميتة من الجلد. اهتمي بشكل خاص بتقشير وجهكِ، ليس فقط لأنه الجزء الذي يلاحظه الناس أكثر من غيره، بل لأنه يحمل أيضًا كميات من الدهون أكثر من بقية أجزاء البشرة. ثلاث دقائق فترة كافية لتقشير الوجه، أما بقية الجسم فسوف تحتاج لوقت ومجهود أقل، لكن أيضًا بقدر من الاهتمام. عند تقشير وجهكِ، ركّزي على المنطقة الوسطى من وجهك من الجبهة ومرورًا بالأنف ووصولًا إلى الذقن. يُشار إلى هذه المنطقة باسم المنطقة تي (T-Zone) وتشتهر بدهنيتها الزائدة. خذي كمية من الماء في يديكِ واغسلي المقشر عن جسمكِ وتأكدي من أن المقشر قد اختفى تمامًا حتى لا يحدث تهيج لبشرتكِ لاحقًا. رغم أن عملية التقشير الكيميائي تتطلب جهدً بدنيًا أقل مقارنة بنظيره اليدوي، إلا إنكِ ستجدين بشرتكِ ناعمة كما لو كنتِ قد استخدمتِ اللوف والجهد البدني. وضع مرطب بعد التقشير من شأنه أن يحد من الجفاف أو التهيج ويساهم في تنعيم البشرة.
|
ابحثي عن المقشرات الكيميائية التي تباع في المحلات. خذي حمامًا. نظّفي بشرتكِ بمقشر تجاري. اشطفي جسمكِ بعد الانتهاء من التقشير. ضعي كريمًا مرطبًا.
|
ذكور الضفادع هي من تنق ليلًا دون توقف وتفعل هذا لجذب الشريكات في بقع التزواج، بينما تستخدم الإناث نداء الذكور لتحدد أيهم أكثر صحة وجاذبية، وبالمقابل لا تصدر الإناث في الغالب مثل هذا الضجيج. . لا يعني هذا أن الإناث لا تصدر الضجيج، فقد تنق الإناث أو تنادي لتستجيب لشيء آخر على فترات متباعدة، فمثلًا تصرخ الإناث حين يمسك بها أحد الكائنات المفترسة، لكنها لن تنق باستمرار ليلًا كمعظم الذكور. ما من طريقة لطيفة لقول هذا لكن الذكور تفرك الأشياء من آن لآخر. بعبارة أخرى ستتسلق على شيء ما وتتشبه به بأقدامها وتضغط الجانب السفلي من أجسامها عليه بقوة، ولا تستخدم في الغالب حركة رج قوية كالكلاب لكن نواياها واضحة. لا يقتصر هذا على إناث الصفادع فحسب (رغم أن هذا ما يحدث عادة فقد تفرك الذكور أو تحتضن أشياء كالنباتات أو الصخور) حتى أنها قد تفرك ذكور الضفادع الأخرى لكن الإناث لا تفعل. قد تبدو بعض السلوكيات مقتصرة على الذكر أو الأنثى فقط لكنها في الحقيقة ليست كذلك. نوضح بعضها أدناه: تدافع الذكور والإناث عن أنفسها أو تحاول الهرب إذا تعرضت للخطر. كلًا من الذكور والإناث يبدل جلده. كلاهما يحاول التمويه بالاحتماء بأشياء لونها مشابه. يتغذى الذكور والإناث من نفس النوع على نفس الغذاء. لا يسهل تمييز الذكور والإناث في ضفادع الأشجار دومًا خاصة عند التعامل مع الأنواع شديدة الصغر أو التي لا توجد فيها فروق جلية بين الذكوروالإناث؛ قد ترغب في استشارة أحد الخبراء في هذه الحالات. يقدم لك علماء الأحياء وخبراء البرمائيات والأطباء البيطريون وما شابههم من المتخصصين المعلومات القيمة التي تبحث عنها.
|
أنصت لنقيقها ليلًا. ابحث عن سلوكيات الفرك. اعرف أي السلوكيات "لا" يدل على جنس الضفدع. اسأل طبيبًا بيطريًا أو مربيًا متمرسًا إذا فشلت كل الطرق الأخرى.
|
تسمح لك هذه الطريقة باستخدام جهاز كمبيوتر متصل بالإنترنت للعمل كمصدر شبكة لاسلكية للطابعة، وتبدأ الطريقة بتوصيل الطابعة بجهاز الكمبيوتر باستخدام منفذ يو إس بي. حاول أن تختار مقبسًا كهربائيًا قريبًا من جهاز الكمبيوتر حتى تتجنب تمديد الكابل أو ثنيه. اضغط على زر تشغيل الطابعة {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. ستحتاج إلى اتباع الإرشادات الظاهرة على الشاشة قبل المتابعة إن طُلِب منك تنزيل تعريفات جديدة أو تثبيت برنامج محدد. انقر على شعار ويندوز الموجود أسفل الجهة اليسرى من الشاشة. اكتب control panel للبحث عن لوحة التحكم ثم انقر على خيار لوحة التحكم عند ظهوره أعلى قائمة ابدأ. انقر على الترويسة الظاهرة أعلى الصفحة. تجاوز هذه الخطوة إن ظهرت خيارات "أيقونات صغيرة" و"أيقونات كبيرة" إلى يمين ترويسة "عرض بحسب:" أعلى الجهة اليمنى من النافذة. يظهر هذا الخيار في منتصف الصفحة. يظهر هذا الرابط أعلى الجهة اليسرى من الصفحة. يظهر هذا الخيار أسفل ترويسة "مشاركة الملفات والطابعة". يظهر هذا الزر أسفل الصفحة. ستجد لسان التبويب هذا أعلى الجهة اليسرى من نافذة لوحة التحكم، ويؤدي النقر عليه إلى إرجاعك لصفحة لوحة التحكم الرئيسية. تظهر هذه الترويسة أسفل الصفحة. انقر على خيار الأجهزة والطابعات عوضًا عن ذلك إن كنت ترى عرض الأيقونات الصغيرة والكبيرة. سيؤدي هذا إلى عرض قائمة منسدلة. انقر على الجهة اليمنى من الفأرة أو استخدام إصبعين للنقر إن لم تكن الفأرة تحتوي على زر أيمن. استخدم إصبعين للنقر على لوحة الفأرة أو اضغط على أسفل الجهة اليمنى من لوحة الفأرة إن كان جهاز الكمبيوتر يستخدم لوحة فأرة عوضًا عن استخدام فأرة عادية. تجد الخيار في منتصف القائمة المنسدلة، ويؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة جديدة. يظهر لسان التبويب هذا أعلى النافذة الجديدة. فعّل صندوق "مشاركة هذه الطابعة" ثم انقر على زر تطبيق ثم موافق أسفل النافذة. استخدم جهاز كمبيوتر آخر متصل بنفس الشبكة اللاسلكية التي يتصل بها الكمبيوتر المضيف ثم نفذ الخطوات التالية بحسب نظام التشغيل المستخدم على الجهاز: "ويندوز" - افتح قائمة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} ← الإعدادات {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} ← الأجهزة ← الطابعات والماسحات الضوئية ← إضافة طابعة أو ماسح ضوئي ← حدد الطابعة اللاسلكية ← انقر على خيار إضافة الجهاز. "ماكنتوش" - افتح قائمة أبل {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} ← تفضيلات النظام... ← الطابعات والماسحات الضوئية ← حدد الطابعة اللاسلكية في الصفحة ثم انقر على خيار إضافة.
|
وصِّل الطابعة بجهاز الكمبيوتر الذي ترغب باستخدامه كمضيف. وصِّل الطابعة بمقبس كهربائي. شغِّل الطابعة. اتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة. افتح قائمة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. افتح لوحة التحكم. انقر على خيار الشبكة والإنترنت Network & Internet. انقر على خيار مركز الشبكة والمشاركة Network and Sharing Center. انقر على رابط "تغيير إعدادات المشاركة المتقدمة" Change advanced sharing settings. فعّل خيار "تفعيل مشاركة الملفات والطابعة". انقر على زر حفظ التغييرات Save changes. انقر على لسان تبويب لوحة التحكم Control Panel. انقر على ترويسة عرض الأجهزة والطابعات View devices and printers. انقر بزرّ الفأرة الأيمن على الطابعة المتصلة. انقر على خيار خصائص الطابعة Printer properties. انقر على لسان تبويب المشاركة Sharing. شارك الطابعة مع أجهزة الكمبيوتر الأخرى على شبكتك. حاول الاتصال بالطابعة.
|
ينتقل الطقس من الغرب إلى الشرق، بينما تشرق الشمس من الشرق وتختفي في الغرب. إذا رأيت السماء حمراء في الصباح، فهذه إشارة إلى أن الطقس رائق ولطيف في جهة شروق الشمس، وفي المقابل يوجد طقس سيئ في الغرب يترتب عليه كون السماء حمراء. تذكر مرة أخرى أن الطقس يأتي من الغرب إلى الشرق، لذا توقع أن ينتقل ذلك الطقس ناحيتك بعد فترة من الوقت. تظهر هذه الحمرة بدرجات لونية مختلفة بدءًا من البرتقالي الغامق وصولًا إلى الأحمر الداكن. إذا رأيت السماء حمراء مساءً، فيمكنك أن تطمئن للطقس الجيد بقية اليوم. إنها إشارة أن السماء الصافية في الغرب قادمة نحوك وأن الطقس السيئ في الشرق الآن ويتحرك بعيدًا عنك. تذكر المقولة المشهورة: "يفرح الراعي إذا كانت السماء حمراء في الليل، ويأخذ حذره إذا كانت حمراء في الصباح". يدل ظهور قوس قزح في جهة الغرب أن أشعة الشمس الصباحية تحمل الرطوبة غرب مكان تواجدك، وهي الجهة التي يأتي إليك الطقس منها. يعني ذلك أن العاصفة الجوية تتحرك ناحيتك وأنه من المتوقع أن يكون الطقس أسوأ قليلًا في وقت لاحق من اليوم. إذا رأيت قوس قزح في الشرق، فهي إشارة جيدة تدل على أن الطقس السيئ قد مر بسلام من فوقك، ومن المرجح كذلك أن تكون السماء صافية. تذكر المقولة التالية: "لن ترتاح... إذا ظهر قوس قزح في الصباح". راقب مدى وضوح القمر في السماء؛ تسهل رؤية القمر في حالة كانت السماء صافية، وهو ما يعني وقتها أن الطقس منعش ومائل للبرودة. إذا كان القمر مرئيًا أمامك بوضوح، فدقق النظر بحثًا عن هالة واسعة من حوله، والتي تدل في حالة ظهورها على احتمالية سقوط الأمطار. تذكر القول القديم القائل: "حلقة حول القمر، حان وقت المطر"؛ تدل الحلقة أو الهالة الدائرية حول القمر على قدوم "جبهة هوائية"، والتي تحمل عادة معها المطر. تنتج هذه الحلقة بسبب البلورات الجليدية التي تمر فوق القمر. قد يدل ظهور هالة مزدوجة حول القمر على وجود رياح قوية في العاصفة القادمة. توجد علاقة وثيقة بين القمر الواضح واقتراب الطقس البارد، لأن السماء الصافية تدل على عدم وجود سحب تقوم بحبس حرارة الأرض، وبالتالي سوف يكون الطقس أبرد في تلك الليلة وفي اليوم التالي، حتى إذا لم يعنِ ذلك بالضرورة البرد الشديد لدرجة الصقيع. إذا كنت تتوقع هبوب عاصفة قريبًا، فانظر إلى السماء. يدل ظهور أكثر من عشر نجوم في السماء أن أي عاصفة قادمة سوف تكون خفيفة ومعتدلة، بينما إذا قلّ العدد عن ذلك، فهذه إشارة على احتمالية أن تكون العاصفة قوية. السبب المفسر للقاعدة السابقة أن انخفاض عدد النجوم المرئية دليل على وجود تغطية كبيرة من السحب، والتي تكونت بدورها بفعل حالة الطقس المتقلبة المنتظر وصولها إليك. في المقابل، إذا كانت النجوم مرئية، فهي دليل على أن السماء صافية وأن الطقس بدوره مستقر.
|
تحقق من كون السماء حمراء في الصباح. ابحث عن قوس قزح غربًا. انظر إلى القمر. قم بعد النجوم.
|
اقرأ تقييمك الذاتي مُركزًا اهتمامك على ما حققته من أهداف السنة الماضية والأهداف العامة للشركة. ارصد كذلك الفجوات التي تحتاج للمراجعة والتحسين. في ملف التقييم الذاتي، يمكنك وضع أهداف مهنية جديدة للسنة القادمة بناءً على ما رصدته من فجوات وصعوبات في العام الماضي. حدد هدفين جديدين وتذكر أنك ستستمر في العمل لتحقيق أهداف شركتك. استوعب حاجتك لأخذ مبادرات جديدة للتطوير في أثناء وضع الأهداف المستقبلية. اكتب الأهداف بأسلوب يسمح لك بالوفاء بتلك المتطلبات. حدد موعدًا مع مشرفك لمراجعة النتائج. استعد لشرح المعلومات التي كتبتها. أرِه أهدافك الأولية الجديدة واشرح لماذا اخترت التركيز عليها للسنة القادمة. ما إن يراجع المشرف نتائج تقييمك الذاتي والصورة النهائية له، اسأله عما يمكنك تحسينه وأين عبرت جيدًا عن نجاحاتك. اسأله عن رأيه في أهدافك الأولية الجديدة واسمح له بمشاركتك إعادة تشكيل تلك الأهداف. ناقش مع مشرفك الصعوبات التي واجتها مسبقًا وقدم أفكارًا لتنمية نفسك مهنيًا في السنة القادمة. استمع لاقتراحات المشرف وكن منفتحًا لاتباع أفكاره الجديدة. أظهِر له أنك تتعامل مع نقاط ضعفك وتسعى للنجاح. حدد الشكل النهائي لأهدافك الجديدة على حسب الآراء التي تلقيتها من المشرف وحدث تقييمك الذاتي ليعكس تلك التغييرات.
|
راجع الصورة النهائية. ضع أهدافك الأولية الجديدة. ناقش تقييمك الذاتي. اطلب الآراء. اقترح مبادرات لتطوير مهنيتك في العمل. حدد الشكل النهائي لأهدافك.
|
اسألهم أي سؤال عن علاقتهم وكيف تكونك أسرتك. لأن أُسر المثليين لا تتشكل بنفس طُرق الأُسر غير المثلية، وقد يكون الأمر مُحيرًا. قد يكون الانفتاح والصدق شديدي الصعوبة مع والديك خصوصًا اذا كانت أسئلتك ترتبط بهويتهم الجنسية. ومع ذلك، إنه من واجبهم أن يعلموك ويساعدوك في مشاكلك التي لا تستطيع حلها وحدك. أخبرهم بما تشعر واطلب مساعدتهم إذا كنت مُحتارًا. لأنهم على الأغلب أفضل من سيفهمك ويفهم الوضع. جرب قول "أنا أحبكما وأريد السؤال عن علاقتكما" يمكنك أيضًا سؤال أحد آبائك أو الاثنان معًا لتعرف كيف تقابلا وأصبحا عائلة واحدة. يمكن لهذا أن يفتح المجال لأسئلة أكثر مستقبلًا. يعرف أبواك أنه من صعب على أولادهم التعامل مع الأطفال الآخرين وأفكارهم حول الآباء المثليين. في الحقيقة، فإنهم بالطبع يحاولون بشدة أن يجعلوا الحياة أسهل بالنسبة لك. من المهم ألا تُعاني في صمت. أخبرهم عمن يضايقك وما يقوله. سيساعدهم هذا على فهم طبيعة يومك في المدرسة وما تمر به. إذا كان أبواك يعرفان الوضع بشكلٍ كاملٍ فإن هذا سيساعدهم بشكل كبير على تقديم اقتراحات لكيفية التعامل مع المضايقات. إذا تمت ولادتك بعد أن أصبح والداك زوجان فعلى الأرجح أنهما قد خاضا الكثير من الصعاب والعمليات الطبية (التلقيح الاصطناعي) أو القانونية (الحمل البديل أو التبني) ليحصلا عليك. يمكنك دائمًا التأكد من حقيقة أنهما أراداك بأي ثمنٍ كان. ربما يكون أحد والديك هو أبوك البيولوجي أو تبناك الآخر فيما بعد. الأب الذي يختار أن يكون أبًا لك هو بالتأكيد يحبك كما أبوك الآخر. في الحقيقة فإن اختيارهم لك لتكون طفلهم وتغيير حياتهم ليكونوا معك يجب أن يظهر لك مقدار اهتمامهم وحبهم لك. الحصول على والدين يحبانك هو أكثر مما يحصل عليه أغلب الأطفال. أظهرت الدراسات بشكل متكرر أن الأطفال لأبوين مثليين يتقدمون في حياتهم كما الأطفال لأبوين غير مثليين، لذا فإن لك نفس احتمالات النجاح كما لدى الآخرين. إن الآباء مثليي الجنس هم مثل الآباء مغايري الجنس في كل الأمور -ماعدا واحدة-. آبائك لا يسهرون الليل للتفكير في طرق جديدة لإحراجك، ولكن في بعض الأحيان هم يحرجونك وحسب. حاول ألا تأخذ الموضوع بشكل شخصي عندما يقولان شيئًا محرجًا أو سخيفًا. تذكر دائمًا أن كل الآباء على حد سواء يقولون ويفعلون الشيء الخاطئ أحيانًا.
|
أخبر والديك بمشاعرك. أخبر والديك إذا تعرضت للمضايقة. تذكر أن أبويك يحبانك. كُن ممتنًا لوالديك. تذكر أن كل الآباء يكونون مُحرِجين في بعض الأوقات.
|
رتب الأرقام إذا كانت غير مرتبة، بدايةً من الرقم الأصغر وانتهاءً بالرقم الأكبر. وهذا يعني أن عدد الأرقام أمام الرقم الوسيط يساوي عدد الأرقام خلفه. عِدَّهم حتى تتأكد. يوجد رقمين قبل الرقم 3 ورقمين خلفه. هذا معناه أن 3 هو الرقم الوسيط تمامًا. الرقم الوسيط لمتوالية من عدد أرقام فردي "دائمَا" ما يكون رقم من المتوالية نفسها، ولا يكون رقم من خارج المتوالية "أبدًا".
|
رتب الأرقام من الأصغر لأكبر. حدد الرقم الموجود في الوسط تمامًا. النتيجة النهائية.
|
إن كنت تعرف شخصًا ما من المتفوقين في الرياضيات فاطلب منه مراجعة حلولك. اطلب المساعدة من معلمك أو أبويك أو من أحد أفراد العائلة أو من أصدقائك ممن يجيدون حل المسائل الرياضية. إن شعرت بعدم الفهم فاطلب المساعدة ممن لديهم الصبر والقدرة على شرح الأشياء وتبسيطها. قد يكون ابن عمك متفوقًا في الرياضيات لكنه حاد الطباع ولا يستطيع إيصال المعلومة وقد يحكم عليك بالغباء إن لم تفهم منه. في تلك الحالة اطلب المساعدة من شخص هادئ كأختك مثلًا. لا تُحرَج من طلب المساعدة. قد تحتاج للمزيد من الوقت من أجل تحسين مستواك في الرياضيات. لكن عليك أن تعي جيدًا أن الجميع يحتاج للمساعدة أغلب الوقت. إن كنت تحاول تحسين مستواك في الرياضيات خارج المدرسة، حاول الانضمام لدورة تدريبية على الانترنت. توفر العديد من الجامعات مثل جامعة كابلان بعض الدورات التعليمية من خلال الانترنت كي يتسنى للطلبة الدراسة عن بعد بها. تقوم بعض المدارس أو الجامعات بعرض بعض أجزاء الدورات التعليمية مثل عرض شرائح الباور بوينت أو المحاضرات المسجلة للتحميل مجانًا. يمكنك الاستماع لمحتوى الدورات التدريبية دون أن تدفع شيئًا إن كنت تواجه مشكلة في توفير المال اللازم. إن كانت مدرستك تحتوي على مركز للمصادر التعليمية لمادة الرياضيات فتلك فرصة عظيمة لإيجاد أحد المعلمين لشرح مادة الرياضيات لك. حاول استغلال وجود مركز المصادر التعليمية في مدرستك. إذا لم تكن مدرستك تضم مركزًا للمصادر التعليمية في مادة الرياضيات، فقد تجد أنها تضم مركزًا للمصادر التعليمية العامة التي تحتوي على مجموعة متنوعة من الموضوعات. انظر ما إذا كان معلم الرياضيات يقوم بعقد جلسات مراجعة للمادة. إن كنت تواجه صعوبات في فهم بعض المواضيع يمكنك الانضمام لجلسة المراجعة كي تحصل على المساعدة في فهم هذا الموضوع. قد يساعدك شرح شيء ما لغيرك أحيانًا في فهم هذا الشيء بعمق. إذا بدأت دراسة موضوع ما ووجدت أحد الأصدقاء يعاني من عدم فهم شيء ما فاعرض عليه المساعدة كما يمكن أن تقوم بتشكيل مجموعة دراسية واعرض المساعدة على من يحتاجها. عندما تشرح شيئًا ما لغيرك حاول توضيح كل ما تفهمه عن هذا الموضوع واشرح الخطوات والتسلسل المنطقي للحصول على الحلول. إن كنت تشعر بالثقة من قدراتك في مادة الرياضيات يمكنك أن تعمل كمدرس خاص لبعض الناس. شرح الرياضيات لغيرك قد يحسن من مهاراتك في هذه المادة. يحب معظم المعلمين والمعلمات أن يطلب منهم الطلبة المساعدة. فإن واجهت أي صعوبات في فهم موضوع ما أثناء الدرس فاطلب من معلمك أو معلمتك أن يشرح لك هذا الموضوع باستفاضة وتبسيط أكثر بعد انتهاء الحصة المدرسية. لا تشعر بالسوء من طلب المساعدة. تلك المشكلات في فهم الرياضيات قد واجهت غيرك بالفعل ومن المرجح أن معلمك قد واجه تلك المواقف مع غيرك من الطلاب، كما أنه سيشعر بالفخر عندما يراك متفوقًا في مادته. كن واضحًا ومحددًا عند طلب المساعدة، فلا تقل مثلًا "لا أفهم شيئًا" لكن بدلًا عن ذلك قل "فهمت كل شيء ماعدا الفصل الثالث، أواجه صعوبة في فهم المعادلات متعددة الحدود." إن كنت تشعر أنك بحاجة إلى المزيد من الشرح والمتابعة فقم بتوظيف مدرس خاص لكي يجلس معك عدة مرات خلال الأسبوع الواحد ومساعدتك في تخطي المشاكل التي تواجهك. سيساعدك المدرس الجيد في فهم الرياضيات بشكل أفضل. إن كنت تعاني من أحد الأمراض مثل مرض عسر القراءة أو عسر التعلم فابحث عن معلم متخصص في التعامل مع من يعانون من تلك الصعوبات. قد يساعدك الطبيب أو المنظمات المحلية المتخصصة في رعاية الأشخاص ذوي أمراض عسر التعلم في إيجاد أحد هؤلاء المعلمين.
|
اطلب من شخص آخر مراجعة حلولك. حاول الانضمام لدورة تدريبية على الانترنت. اذهب إلى مركز المصادر التعليمية في المدرسة. حاول مساعدة غيرك. اطلب المساعدة من معلمك. قم بتوظيف مدرس خاص.
|
لترتب أمتعتك في شاحنة النقل بأكثر الطرق أمانًا وفاعليةً ممكنة، ستحتاج إلى مجموعة من الأدوات الإضافية لمساعدتك على نقل أثقل الأغراض وحماية أكثرها حساسيةً. يمكنك الحصول على هذه المستلزمات من متجر لوازم النقل أو متجر الخردوات، وإليك ما قد تحتاج إليه: عربة نقّالة. ستساعدك العربة في نقل الأثاث والصناديق الثقيلة. بطانة ورقية أو بكرات تغليف بلاستيكية أو أغطية للأثاث. تساعد هذه الأشياء على حماية أثاثك من التضرر. شريط لاصق للتغليف. يثبت هذا الشريط كل البطانات الورقية معًا فوق الأثاث. أربطة. تساعد الأربطة على بقاء الأثاث مع بعضه وحمايته من التحرك. غطاء بلاستيكي أو قماشي كبير. ينبغي أن يغطي الغطاء أرضية الشاحنة ليحمي الأثاث من الاتساخ. عليك أن تضع الأغراض التي تحتاج إليها في سيارة الأجرة؛ فلا تنساها وينتهي بك المطاف وقد حزمتها في مؤخرة شاحنتك. ستحتاج إلى صندوق العدة حتى تتمكن من إعادة تركيب الأثاث بمجرد انتقالك إلى المنزل الجديد، وكذلك ستحتاج إلى إحضار أغراض المبيت حتى لا تضطر إلى البحث عنها، بالإضافة إلى الأغراض الهشة التي لا تريد وضعها في الشاحنة. إن كان هناك شخص يساعدك ويقود سيارته الخاصة إلى المنزل الجديد، فيمكنك أن تضع فيها أغراضك الهشة. تشمل الأغراض الهشة: الأطباق القيمة وأي شيء مصنوع من الزجاج واللمبات الكهربية المنزوعة من المصابيح. ينبغي أن تتضمن أغراض المبيت ما يكفيك لتعيش يومًا واحدًا دون الاضطرار إلى تفريغ أمتعتك. يساعدك ذلك على تجنب المواقف المزعجة، كأن تنسى مزيل العرق وتضطر إلى شراء واحد جديد. ضع حاسوبك والأدوات الكهربائية الصغيرة الأخرى وحتى التلفاز في سيارة الأجرة إذا كان حجمهم ملائمًا. يمكنك وضع هذه الأغراض لاحقًا أثناء عملية ترتيب الأمتعة. يساعد ذلك على جعل ترتيب الأثاث أسهل وأخف كفايةً ليُحمل. ينبغي تفكيك الأثاث قبل إخراجه من منزلك إلى قطع يسهُل ترتيبها. لا يمكن بالطبع تفكيك كل القطع ولكن فعل ذلك مع القطع الرئيسية سيجعل النقل أسهل بكثير. إليك ما يمكنك فعله: افصل الوسائد عن الأرائك. فكك سريرك وإطاراته. اربط الإطارات بشريط لاصق معًا. انزع اللمبات من المصابيح وضعها في حاوية منفصلة أو حقيبة. آخر شيء تريده هو أن يتحطم الزجاج في جميع أنحاء الشاحنة. إن كان لديك خزائن ثقيلة، فيمكنك أن تنزع الأدراج منها وتضعهم منفصلين في الشاحنة. يمكنك وضع الأدراج في مكانها مرة أخرى عندما تضع الخزائن داخل الشاحنة، ثم لف شريط لاصق حولهم لغلقهم. قد تكون خزانة الملفات هي أثقل أغراضك. انزع منها الأدراج واحملهم منفصلين عنها إلى الشاحنة ثم أعدهم مكانهم. إن نزعت أي مسامير أو قطع معدنية من الأثاث، فضعها في حقيبة وألصقها بقطعة الأثاث أو اكتب على الحقيبة ملحوظة تشير إلى القطعة التي تنتمي إليها. فكك قضبان السرير وأرجل المنضدة ولفهم في بساط كبير أو سجادة. إن كان لديك العديد من الكتب والخزائن، فابحث عن صناديق معينة تناسب وضعها داخل الأرفف. الخزائن مساحة كبيرة مهدورة، والصناديق العادية عادةً ما تكون واسعة أو طويلة جدًا لتناسب الأرفف. يمكنك وضع بعض الكتب في الخزائن ولكن يجب أن تكون هناك وسيلة لمنعها من السقوط من الأرفف. في الأرفف العالية، من الأفضل أن تضع صناديق الأغراض الخفيفة. ستكون صناديق الكتب ثقيلة جدًا، حتى أن وزن الصناديق الصغيرة العادية سيكون ثقيلًا بالنسبة للعديد من الناس. أما صناديق الكتب الأصغر، فسيتمكن أي شخص من حملها. يمكنك أن تجد الصناديق الصغيرة وذات الأحجام غير التقليدية في الشركات المحلية التي تعيد تصنيعهم. كل ما ستحتاجه هو معرفة القياسات الخاصة بالأرفف التي ترغب في شَغّلِها. تساعدك الصناديق الأصغر حجمًا أيضًا في حل مشكلة فوضى الانتقال. يمكنك وضع الصناديق على الأرفف بعد أن تنتهي من ترتيبها، ويمكنك تركهم على الأرفف بعد أن تصل إلى موقعك الجديد إلى أن تصبح جاهزًا لتفريغهم. يساعدك نقل ما تستطيع من أثاثك إلى الشارع على معرفة حجم ما تتعامل معه، وسيسهل عليك معرفة أي الأغراض هي الأثقل. افعل هذا فقط إن كنت لن تتسبب في إزعاج جيرانك وكنت تضمن أنه لن ينتهي بك الأمر وقد شغلت مساحة أكبر من اللازم. يمكنك أيضًا حمل الأثاث من المنزل إلى الشاحنة مباشرةً، ولكن عليك أن تنتبه مسبقًا للأغراض التي يجب البدء بها (من الأثقل إلى الأخف). تأكد من وجود طريق خالي بين المنزل والشاحنة.
|
اجمع المعدات. جهز سيارة الأجرة. فكك أثاثك. رتب الكتب وخزائنها لتوفر المساحة. أخرج كل أثاثك أمام الشاحنة.
|
استعدادك للنظر عن كثب بداخلك بحثًا عن مواطن قوتك وعن المواطن التي تحتاج فيها إلى بعض التطوير هو أمر يدل وحده على أنك قوي بالفعل؛ تحتاج أن تتحلى بالجرأة للجلوس وإتمام هذا العمل. ربّت على كتفك وتذكر أنك شخص رائع. فكّر في الأنشطة التي تشارك فيها معظم الوقت أو التي تشعر بالسعادة أثناء ممارستها لتحديد نقاط قوتك وضعفك. حاول قضاء أسبوع أو ما شابه في تدوين كل الأنشطة التي فعلتها في يوم معين وقيم تلك الأنشطة من واحد إلى خمسة بناءً على مدى استمتاعك أثناء عملها أو المشاركة فيها. أظهرت الدراسات أن الكتابة في مذكرة يومية طريقة رائعة لكي تصبح أكثر دراية بذاتك وينعكس ذلك على القوة الشخصية والرغبات. قد يكون ذلك بسيطًا مثل سرد كل اللحظات البارزة في يوم معين، أو متعمقًا مثل كتابة تحكي فيها بشكل مفصّل عن أعمق أفكارك ورغباتك. كلما عرفت نفسك أكثر، سهل عليك تحديد نقاط قوتك الشخصية. أحيانًا يكون من الصعب تحديد نقاط القوة والضعف بداخلنا لأننا لا نأخذ الوقت اللازم لتوضيح قيمنا الأساسية. هذه هي المعتقدات التي تُشكل الكيفية التي نُفكر بها بخصوص أنفسنا وفيما يتعلق بالآخرين وبالعالم المحيط بنا. هذه هي أساسيات درب الحياة والمنهج الذي تسلكه عليه. سيساعدك إمضاء بعض الوقت لتحديد قيمك في تحديد أي المجالات التي تُمثل قوة بالنسبة لك وأيها يُمثل نقاط ضعف، بغض النظر عن آراء أي حد في نفس الأمور. فكر في بعض الأشخاص الذين تحترمهم. ما الذي يُعجبك بهم؟ ما الصفات التي يمتلكونها والتي تُقدّرها؟ كيف ترى ذلك في حياتك الخاصة؟ تخيل أنك يمكنك تغيير شيئًا ما في مجتمعك. ماذا سيكون اختيارك؟ ولماذا؟ ما رأيك فيما يظهر بأنه الأكثر أهمية بالنسبة لك؟ تذكر لحظة مرت في حياتك شعرت فيها بالرضا التام أو السعادة. ما هي تلك اللحظة؟ ماذا حدث فيها؟ مع من كنت حينئذٍ؟ لماذا شعرت بهذا الشعور إذًا؟ تخيل أن بيتك يتعرض لحريق (ولكن كل الحيوانات الأليفة والأشخاص آمنين) وبإمكانك إنقاذ 3 أشياء، ما الأغراض التي ستحفظها من الحريق ولماذا؟ بعد أن تُفكر في قيمك، التفت لاستجاباتك تجاه الأشياء التي قد تتكرر. على سبيل المثال، ربما تُعجَب ببيل غيتس وريتشارد برانسون بسبب روح المبادرة والإبداع لديهما؛ يُشير ذلك إلى أنك تُقدر الطموح والمنافسة والإبداع. ربما تود تغيير وضع الفقر في مجتمعك بحيث يمكنك توفير لكل شخص منزل وطعام، وهذا يبين أنك شخص يقدّر المجموعات أو مساعدة المجتمع أو إحداث فارق فيه. يمكن أن تكتشف بداخلك العديد من القيم الأساسية. يمكنك إيجاد قائمة من الكلمات اللغوية الخاصة بالقيَم على الإنترنت إذا احتجت مساعدة للتعبير عن قيَمك بكلمات. في بعض الأحيان نشعر أننا نمتلك نقاط ضعف في مجال محدد عندما لا تتوافق حياتنا مع قيمنا الأساسية لأي سبب كان. أن تحيا حياة تتوافق مع قيمك تُسمى حياة "متجانسة القيم" وقد تؤدي إلى شعورك بمزيد من مشاعر الرضا والنجاح. على سبيل المثال، من الممكن أنك تُقدر الطموح والمنافسة، ولكنك تشعر أنك عالق في وظيفة مُثبطة لا تتحدى قدراتك أو تعطيك أي فرصة لإثبات ذاتك. قد تشعر أنك ضعيف في هذه النقطة لأن حياتك لا تتوافق حاليًا مع ما هو مهم جدًا بالنسبة لك. أو ربما كنتِ أمًا جديدة وترغبين في العودة إلى وظيفتك مرة أخرى كمدرسة لأنكِ تُقدرين المكانة الفكرية في المجتمع؛ وقد تشعرين أن "النجاح في الأمومة" هي نقطة ضعف لأنها قيمة تمثل (التوجه الأسري) الذي يمكن أن تريْن فيه تعارضًا مع النجاح الفكري. في هذه الحالة، تحتاجين إلى إيجاد طريقة لتحقيق التوازن بين قيمك بحيث تحترمين كلًا منهما في نفس الوقت؛ الرغبة في العودة إلى عملك لا يعني أنكِ لا تريديم أيضًا حب طفلك الجديد والاستمتاع بالأمومة. فكّر فيما يُشكل نقاط القوة والضعف المرتبطة بالعادات أو التقاليد المجتمعية في سياقك الوطني. التقاليد الاجتماعية هي مجموعة من القواعد التي تحكم التفاعل بين الأشخاص والتي تم إنشاؤها باعتبارها وظيفية في منطقة أو ثقافة جغرافية معينة وذلك على أمل الحفاظ على حدود اجتماعية صحية. معرفة مدى اختلاف تلك العادات وفقًا للمكان الذي تعيش فيه يساعدك في تحديد نقاط القوة والضعف في هذا الموقع الجغرافي المحدد. على سبيل المثال، إذا كنت تعيش في منطقة ريفية حيث يعمل كل أفرادها بأيديهم، فمن المرجح أن يُقدر أفراد هذا المجتمع الصفات المرتبطة بالعمل البدني والعمل لساعات طويلة خلال اليوم، أما إذا كنت تعيش في مدينة كبيرة، لا تبدو مثل هذه الصفات بتلك الأهمية إلا إذا كنت تعمل بحرف يدوية أخرى. فكّر فيما إذا كانت البيئة التي تعيش فيها مساعدة لنقاط قوتك وصفاتك الشخصية. إذا لم تكن كذلك، فكّر في كيفية تغيير الوضع أو الانتقال إلى بيئة تُعزز نقاط قوتك وتُقَدّر فيها شخصيتك أكثر.
|
قدّر مجهودك. دوّن ما تفعله. فكّر في قيمك. لاحظ ردودك على المواضيع المتكررة والأنماط. حدد ما إذا كانت حياتك تتوافق مع قيمك أم لا. فكّر في المعاني المرتبطة بظروف محددة.
|
من أسهل الطرق التي تجعلكِ تبدين أكبر، هي عن طريق أن تكوني في الحقيقة أطول. جربي ارتداء الكعب العالي، لا يجب بالضرورة أن يكون طويلًا جدًا وغير مريح، ولكن حذاء بارتفاع انش أو اثنين سيكفي بالغرض. لا يوجد طول محدد لفئة عمرية بذاتها، ولكن جربي أن تكوني بطول الفتيات في نفس عمركِ، حتى تظهري على الأقل أكبر. ويعتمد هذا على طولكِ والعمر الذي تطمحين أن تظهري به. في بعض الحالات، ارتداء الكعب العالي على وجه الخصوص قد يساعد في إظهار صغر سنك بدلًا من إخفائه. احذري من الظهور وكأنك طفلة صغيرة ترتدي حذاء أمها. ارتداء البلوزات ذات الخامة الجيدة ستساهم في جعلك تبدين أكبر بدلًا من ارتداء القمصان والملابس المشابهة. حتى وإن كان الجميع -باختلاف أعمارهم- يفضلون ارتداء القمصان لإظهار روح الشباب فيهم، إلا أنها ستساعد في إبراز صغر سنكِ من جديد، لذلك جربي ارتداء البلوزات ذات الياقة المميزة للظهور بمظهر أفضل. الملابس المصنوعة من الكتان، أو الحرير، أو القطن تعتبر من أفضل الاختيارات لتظهري شابة ذات خبرة جيدة في الحياة، وقومي برمي الملابس المصنوعة من البوليستر والحرير الصناعي. إذا كنتِ في سن المراهقة، وتذهبين عادةً للتسوق في قسم المراهقين، جربي الذهاب إلى قسم البالغين للبحث عن ملابس تضيف إليكِ مزيدًا من العمر. قد تواجهين صعوبة في إيجاد القطعة المناسبة مع فستان مغطى بقطط فيروزية اللون، ولكن إذا قمتِ باستبداله بفستان بسيط منقط (البولكا دوتس)، فيمكنك في هذه الحالة إخبار الجميع بذوقك الناضج في اختيار الملابس. اختاري الألوان الداكنة بدلًا من الفاتحة المبهجة. قد تكسبك الألوان مظهرًا ناضجًا أو تجعلك تبدين كطفلة صغيرة، عادةً ما تتسبب الألوان النيون أو الفاتحة في جعلكِ تبدين صغيرةً في السن، لذلك حاولي الابتعاد عنها. قد يكون الأمر واضحًا، ولا يحتاج للتذكير، ولكن لا تقومي بارتداء بلوزات عليها رسمة القطة الشهيرة (هالو كيتي). الملابس ذات الطابع الطفولي، ببساطة ستتسبب في جعلكِ تبدين أصغر. إذا كنتِ ذات وجه طفولي، ارتداء ملابس مناسبة. تغطية المزيد من جسدك، قد يكون الحل في جعلكِ تبدين أكبر. تجنبي على سبيل المثال ارتداء هذه الملابس : القمصان القصيرة. التنانير القصيرة. تيشرت برسمة كارتونية. القبعات الخاصة بالبيسبول. البناطيل الفضفاضة. الطبعات الخاصة بماركة معينة بناءً على عمرك الحالي، والعمر الذي ترغبين في الظهور به، قد يكون من الجيد التأنق في اختيار الملابس دون الظهور بالمبالغة في ذلك. قد يكون من الجيد تجربة ملابس أنيقة لتضفي عليكِ مزيدًا من النضج بدلًا من الظهور بسن صغير. إذا كنتِ تريدين الظهور ما بين 18 و 21، يجب عليكِ التركيز على ارتداء الكعب العالي ووضع المزيد من المكياج لجعلكِ تبدين أكبر. إذا كنتِ تريدين مظهرًا أكثر نضجًا، حيث أنك فتاة ذات وجه طفولي، جربي ارتداء الملابس الأنيقة. إذا كان عمركِ 18 وتريدين أن تبدي 21، فيجب عليكِ اتباع طرق مختلفة تمامًا عن إذا كنتِ 12 وتريدين أن تبدي 17. كيف يفعل ذلك أقاربك، أو شخصيتك المفضلة على التلفاز، ابحثي عن عدة أمثلة لفتيات أنيقات وناضجات، واهتمي بطريقة ارتدائهن للملابس. قومي بملاحظة الألوان والأنماط المفضلة لديهن، شكل ونوعية الحذاء، شكل الملابس، وقومي بمقارنة اختياراتك ليصبح لديكِ ملابس تشبه ملابس الفتيات الناضجات.
|
حاولي أن تظهري أكثر طولًا عن طريق ارتداء الحذاء المناسب. جربي شراء ملابس ذات جودة أفضل. ارتدي ملابس ذات أنماط داكنة ومطفيّة بدلًا من الأنماط المبهجة. تجبني ارتداء ملابس ذات طابع طفولي. جربي اختيار الملابس الرسمية ذات الطابع المهني. ابحثي عن أمثلة عن السن الذي تفضلينه.
|
حرّكيه للأمام وللخلف لتتأكدي من شعورك بالارتياح تجاه وضعيته، وافحصي مظهرك في المرآة لتتأكدي أنه يبدو كما تريدين. تأكدي أن وجه القرط للأمام. إذا كنتِ ترتدين الأقراط الكبيرة فقد يكون هناك اختلاف بين وجه القرط وظهره؛ لهذا تفقدي أن وجهي القرطيْن متماثلان.
|
تأكدي من دخول القرط في أذنكِ بما يكفي لثباته.
|
تكون الجراء جاهزة للتبني بين عُمري الثمانية أسابيع إلى الاثنا عشر أسبوعًا، في الوقت الذي يتم فطامهم من أمهاتهم، وتكتمل فيه قدرتهم على تناول الطعام الصلب وحصولهم على الجولة الأولى من التطعيمات. قد يبدو الجرو ذو صحةٍ جيدةٍ للوهلةِ الأولى، ولكن عند أقرب فحص قد تكون هنالك بعض التشوهات البدنية. إذا لاحظت علامات تدل على أن الجرو ليس بصحةٍ جيدةٍ فربما تريد إعادة النظر في تبينه. هناك طريقة جيدة لفحص الجرو بدنيًا؛ وهي أن تُحرِّك يدك ببطء من الرأس إلى الذيل. هناك جوانب كثيرة لمظهر الجرو البدني يمكن فحصها. إذا لم تكن متأكدًا من أنه يمكنك أن تقوم بالفحص الشامل، فكّر في طلب ذلك من المُربي أو من العاملين في ملجأ الحيوانات أو من مجموعة الإنقاذ، لإرشادك خلال هذه العملية. افحص رأس الجرو. على سبيل المثال، يجب أن تكون الأنف باردة ورطبة دون وجود إفرازات منها. يجب أن تكون اللثة بلون وردي صحّي. أيضًا يجب أن تبدو العينان صافيتان ومشرقتان وبؤبؤ العين قاتم. يجب أن تكون الأذنان نظيفتان ووضعها متوافق مع خصائص سلالتها. ضَع يدك على صدر الجرو لتشعر بنبضات قلبه. نبضات القلب غير المنتظمة يمكن أن تشير إلى وجود خلل وراثي في القلب قد يتطلب رعاية الطبيب البيطري. افحص فراء الجرو. إذا كان نقي السلالة فينبغي للفراء أن يتطابق مع معايير السلالة. بشكلٍ عام، شعر الجرو يجب أن يكون لامعًا وناعمًا دون أن يحتوي على مناطق بها تساقط في الشعر. انظر إلى سيقان الجرو. يجب أن تكون ساقيه مستقيمة دون أية تشوهات هيكلية (مثلًا: ساقين منحنيين للداخل أو للخارج). قد ترغب بأن يقوم المُربي أو الطبيب البيطري بفحص العظام بشكلٍ أكثر تفصيلًا. سواء كنت ستحصل على جروك من الملجأ أو من مُربي، خُذ وقتًا كافيًا في تقييم شخصية الجرو قبل أن تتخذ قرارًا. على سبيل المثال، راقب محفّة من الجراء وانظر كيف تلعب مع بعضها. جِراء المحفة الواحدة عادةً ما يختلفون في شخصياتهم. سوف ترغب باختيار الجرو الذي يُشكّل أفضل حيوان أليف بالنسبة لك. الجراء التي تدمج بين الطاقة والحلاوة تشكل أفضل الحيوانات الأليفة. ابحث عن جروٍ مرحٍ ونشيط، وغير قاسٍ مع الآخرين. تجنب اختيار الجراء التي تبدو مفرطة في العدوانية أو الخجولة جدًا. تأكد من أنك على اتصال جيدٍ بالجرو الذي اخترته قبل إبرام الاتفاق. إذا كان الجرو يبتعد خجلًا أو يدُسُّ ذيله بين قدميه عند اقترابك، فربما لا يملك الطبع المناسب ليكون حيوانًا أليفًا. إذا أعجبتك شخصية الجرو ولكن لست واثقًا حول تفاعله مع الأطفال أو الحيوانات الأليفة الأخرى، فربما تكون قادرًا على تشجيع الكلب ليساعدك على اتخاذ قرار. تذكّر أن الجراء أيضًا تختار أصحابها. من المحتمل أن يلتفت لك الجرو الذي تهتم به، راقبه لترى هل هو مرتاحٌ أثناء التواجد حولك أم لا.
|
اختبر الجرو بدنيًا. راقب طباع الجرو. العب مع الجرو لترى ما إذا كان يناسبك أم لا.
|
تلعب مهارات التأقلم أو أساليب التصدي والمواجهة دورًا بالغ الأهمية في عملية التعافي، كونها تساعدك على معالجة الحوافز الداخلية التي تدفعك للسلوكيات غير الصحية. في الوقت نفسه يفترض بها عادة أن تُطلق نفس المواد الكيميائية والهرمونات في الجسد التي تجعلك تشعر بالإثارة، والمعروفة باسم "الإندروفين"، وهو الهرمون الذي يُفرز في عقلك أثناء عمليات إيذاء النفس. واحدة من أشهر أساليب تهدئة النفس تلك ما تُسمى "أسلوب الحواس الخمس"، وهي طريقة تضمن لك الوصول إلى حالة ذهنية مستقرة يمكنها معالجة المشاعر المؤلمة والحادة التي تقودك إلى فعل سلوكيات إيذاء النفس. اجلس في وضعية مستقرة في البداية، سواء كنت ستجلس على الأرضية مُربع القدمين أو على كرسي مُريح وقدماك مستقرتان على الأرضية. وجه تركيزك كله إلى تنفسك، ثم ابدأ عملية إدراك كل حواس جسدك. اقضِّ دقيقة على الأقل مع كل حاسة على أن تركز عليها فقط لا غير دون الانشغال بأي شيء آخر في العالم. السمع: ركز على الأصوات الخارجية؛ هل يوجد سيارات تمر في الشارع؟ بشر يتحدثون؟ ركز بعد ذلك على الأصوات الداخلية؛ هل يمكنك سماع صوت تنفسك أو حركة الأمعاء؟ في أثناء توجيه كل تركيزك إلى السمع، هل لاحظت شيئًا لم يسبق لك أبدًا من قبل ملاحظته؟ الشم: ما الذي يمكنك أن تشمه بأنفك؟ هل يوجد طعام بالقرب منك؟ أو ربما زهور في الخارج؟ قد تلاحظ روائح لم يسبق لك أبدًا ملاحظتها من قبل على الرغم من أنها قريبة منك للغاية. جرب إغلاق عينيك للمساعدة على توجيه تركيزك كله على الحواس الأخرى. الرؤية: ما الذي تراه؟ هل يمكنك رؤية ما يحدث في الخارج وراء النافذة؟ هل ترى حقًا الأشياء المحيطة بك؟ لاحظ بدقة شديدة كل التفاصيل، مثل: اللون والنمط والأشكال والقوام. التذوق: ما الذي تتذوقه الآن على الرغم من أنك لا تأكل شيئًا؟ لاحظ المذاقات المتبقية في فمك مثل القهوة الصباحية أو طعام الغداء. حرك لسانك بداخل فمك لتحفيز النهايات العصبية المسؤولة عن التذوق متفحصًا أي مذاقات أخرى تقدر على الشعور بها بداخل فمك. اللمس: استشعر حالة جلدك وأنت تلمسه أو وهو يلامس الأشياء المحيطة بك؛ ما هو شعورك بالسجادة أسفل قدمك أو الملابس التي ترتديها أو الهواء الذي يمر على وجهك. استشعر كذلك الكرسي الذي تجلس عليه. حتى إذا كنت بطبيعتك غير متدين أو لا تؤمن بجدوى ممارسات مثل الصلاة أو حتى التأمل، إلا أن الدراسات العلمية تظهر أن الأنشطة الروحية المتمثلة في الصلاة الدينية والدعاء وممارسة التأمل تلعب دورًا كبيرًا في دعم المشاعر الإيجابية بداخلك ورفع مستويات الشعور بالرضا والسعادة، ومن ثم تقوية الوضعية الصحية الذهنية والجسدية. في المقابل، تقلل تلك الأنشطة من مستويات التوتر والقلق والاكتئاب. توجد أنواع مختلفة لممارسة التأمل والصلاة، لكن الغرض الأهم أن تنجح في تهدئة عقلك أيًا كان النشاط الذي تقوم به. اجلس في وضعية مريحة مع تحديد شيء ما لتسليط كل تركيزك عليه، سواء كان ذلك شيئًا مرئيًا (نقطة ما في الحائط المقابل) أو سمعيًا (كلمة أو دعاء تُعيد تكراره) أو ماديًا (مثل عد حبات الخرز في المسبحة). في أثناء تركيزك على تلك المهمة المتكررة أو الكائن الثابت، سوف يبدأ عقلك في التجول والمرور على الأفراح والأحزان التي تسيطر على عقلك؛ مع كل فكرة تخطر في بالك، تقبل الفكرة ثم حررها من ذهنك محاولًا إعادة تركيزك من جديد على الشيء الذي تُركز عليه. قد تبدو لك مهمة سهلة في البداية، لكن حقيقة الأمر أن تركيز العقل على نشاط واحد من التحديات فائقة الصعوبة. لا تشعر بالإحباط إذًا في حالة لم تقدر على التركيز سوى لدقائق قليلة في البداية، بل واصل المحاولة أكثر من مرة إلى أن تنجح أخيرًا في قضاء ساعات ممتدة في تحرير الأفكار من عقلك واسترخاء الذهن. التنفس أحد الأفعال الطبيعية التي يمكن لنا أن نتحكم بها، فالدراسات تُظهر أن التمرن على التحكم في التنفس له تأثير إيجابي بالغ على تقليل استجابات الجسد الانفعالية للشعور بالتوتر، وهو الأمر المماثل لما يحدث عندما تسيطر عليك الرغبة/ الحاجة إلى إيذاء نفسك. وفق ما سبق، فإن تعلم مهارة التحكم في التنفس يمكن لها أن تساعدك على الإمساك بزمام نفسك في أثناء وقوعك تحت تأثير محفزات تجريح النفس. جرب التنفس المتعادل. ويقصد بذلك أسلوب التنفس البسيط للغاية المعتمد على العدّ إلى 5 في أثناء الشهيق ثم الإمساك على النفس لمدة 5 عدّات أخرى ثم العد إلى 5 في أثناء الزفير كذلك، مع التركيز الشديد على كل مرحلة من مراحل التنفس. يوجد العديد من أساليب الاسترخاء التي يمكنك الاعتماد عليها. جرب على سبيل المثال تمارين التخيل، والتي تتخيل أثنائها في ذهنك مكانًا آمنًا لا تشعر بالرغبة في إيذاء نفسك أثناء التواجد به. كوّن صورة ذهنية في عقلك، على أن تكون تلك الصورة كافية لشعورك بالأمان والاستقرار النفسي أو اختر مشهدًا يعيد تذكيرك بذكرى قديمة سعيدة. يقترح البعض كذلك أن تقوم بطباعة صورة لذلك "المكان الآمن" وتركيز النظر عليها، في حالة لم تكن قادرًا على تخيلها في عقلك. تمارين الاسترخاء التدريجي للعضلات واحدة من أساليب المواجهة والتكيف التي تركز فيها على شد المجموعات العضلية المختلفة في الجسم ثم إرخائها بهدف التخلص من التوتر. من أهم مميزات الاسترخاء التدريجي للعضلات أنه يساعدك على اكتساب وعي أكبر بالأحاسيس الجسدية التي يشعر بها جسمك. ابدأ التمرين في وضعية مريحة تتيح لك القدرة على استشعار المجموعات العضلية المختلفة في جسدك. يجد الكثيرون أن الجلوس أو الاستلقاء هما الوضعيتان الأسهل لبدء ذلك التمرين. بعد اتخاذ وضعية البدء الصحيحة، ركز على مجموعة عضلية واحدة من جسدك تقدر على شدّها للحظات ثم إرخائها. استمر في شد تلك المجموعة العضلية لمدة 5 ثواني مع الضغط فقط على تلك المجموعة العضلية وحدها دون بقية المجموعات العضلية في الجسد، وبعد مرور 5 ثواني، حرر وأرخِ كل العضلات في تلك المنطقة وابقَّ مسترخيًا لمدة 15 ثانية. انتقل بعد ذلك إلى مجموعة عضلية أخرى. أعد تكرار ذلك عدة مرات في اليوم حسب الحاجة. عزل بعض المجموعات العضلية والعمل عليها بمفردها قد يكون مهمة صعبة، لكنك ستتعود على الأمر ويصبح أسهل بمرور الوقت وبالمزيد من التمرن. المجموعات العضلية الشائعة التي يمكنك دمجها في التمرين هي: الوجه واليدان والذراعان وعضلات البطن (المنطقة الوسطى من الجسد) والقدمان والساقان. احرص على ارتداء ملابس فضفاضة مريحة لضمان شعورك بالارتياح أثناء أداء التمارين. المشي دائمًا نشاط يساعد على الاسترخاء والتسلية وتحويل الحالة المزاجية، فما بالك إذا امتزج بالمشي نشاط ذهني مُريح؟ يمكنك أن تجعل تمشيتك العادية تمشية ذهنية من خلال إدراك وملاحظة كل خطوة تقوم بها في أثناء المشي؛ ما الذي تشعر به قدمك أثناء الحركة والتلامس مع الأرض؟ ما الذي تشعر به قدمك بداخل الحذاء؟ ركز كذلك على تنفسك أثناء التمشية وراقب البيئة المحيطة واستغرق كل الوقت الكافي للاندماج مع العالم من حولك والاستمتاع به بعيدًا عن أي ضغوطات أو صعاب. تتضمن الفوائد المترتبة على التمشية الذهنية الكثير والكثير، ولعل أهمها هو تعلم الوعي بالحياة اليومية المحيطة بك والتركيز على إدراكك وعقلك الواعي. قد يجد الكثيرون صعوبة كبيرة في ممارسة التأمل العادي الثابت، لذا يُنصح هؤلاء الأفراد بممارسة التمشية الذهنية التي هي بمثابة نشاط مماثل للتأمل لكنه أكثر حيوية وحركة. لا تنسَ كذلك ما في التمشية بحد ذاتها من فائدة صحية رائعة للجسد. ابدأ الكتابة في دفتر يومياتك لوصف كل المرات التي شعرت فيها بالرغبة في إيذاء نفسك موضحًا الوقت بالتحديد الذي شعرت فيه بالدافع القوي للقيام بذلك والظروف المحيطة والأفكار التي ملأت ذهنك خلال تلك اللحظة. وثق ما حدث بالتفصيل قبل وبعد ظهور ذلك الدافع بداخلك وكذلك الأنماط التقليدية المتكررة التي تدفعك دائمًا لتلك الفكرة. أنت بصدد حل مشكلة أو التصدي لعدو، ولن يمكنك وضع الخطة الصحيحة لهزيمته بدون أن تتعرف عليه بالتفصيل الدقيق، ووفقًا لما سبق، فإن عملية التدوين والكتابة عن الأمر تساعدك على تعريف الأنماط والمشاعر التي تؤدي بك كل مرة إلى التفكير في جرح نفسك، وهو ما يكسبك وعيًا أكبر من مجرد فكرة الاستسلام للدافع والوسوسة بمجرد حدوثها. توفر لك كتابة اليوميات كذلك منفذًا لمشاركة مشاعرك ومعالجة وتدوير أفكارك (أي فهمها وتحليلها). يُقصد بذلك الصندوق هو أن تجمع الأدوات أو العدة التي تتضمن على كل الأشياء التي تساعدك في التغلب على وسوسة الرغبة في إيذاء نفسك. استخدم صندوق كرتون صغير أو حاوية الأحذية الجديدة أو أي شيء مشابه واملأه بالأشياء التي تؤمن بقدرتها على مساعدتك في التغلب على حافز تجريح نفسك عند حدوثه. يمكن أن يتضمن ذلك على صور للأصدقاء أو العائلة أو حيواناتك الأليفة. ضع فيه كذلك دفتر يومياتك الذي تستخدمه في كتابة أحداث حياتك السارة أو مشاعرك وتجاربك الشخصية. ضع كذلك أدوات فنية بحيث تتحفز كلما رأيتها على الانشغال في صناعة عمل فني بدلًا من تجريح نفسك. ضع أوراق تتضمن على جمل ملهمة تعجبك أو كلمات من أغنياتك المفضلة وقصائد الشعر المميزة التي تساعدك على الشعور بالتحسن. ضع أسطوانات أفلامك أو أغنياتك المفضلة كذلك أو أي شيء آخر يقدر على رفع حالتك المعنوية وصرف ذهنك عن حالة الإحباط والاستسلام لتجريح نفسك. يلجأ العديد من الأفراد إلى تجريح النفس وقوعًا تحت تأثير الغضب الشديد أو الكراهية أو الإحباط أو الألم المزعج. يشعر كل البشر بهذا النوع من المشاعر في فترات متقطعة من حياتهم، لذا تقبل أنك تمر بذلك، وفي نفس الوقت ابذل كل ما بوسعك على إيجاد منافذ لتصريف تلك الانفعالات والمشاعر بشكل صحي. يمكنك مثلًا في المرة القادمة التي تشعر فيها بالغضب أو الإحباط أن تلكم وسادة قطنية أو أن تخرج من المنزل وتصرخ بأعلى صوتك أو حتى أن تقطع بعض الأوراق أو تضغط على الكرات المطاطية لتصريف التوتر. فكر أيضًا في الاشتراك في حصص تعليمية لتدريس "الكيك بوكس" أو غيرها من رياضات القتال والدفاع عن النفس. تساعدك هذه الأنشطة الحركية على إرهاق جسدك وتخليصه من الطاقة المكبوتة الداخلية وتحرير انفعالاتك التي يتسبب الوقوع تحت تأثيرها القوي في دفعك لإيذاء وجرح نفسك، وستجد بمرور الوقت أن تلك الأنشطة تلعب دورًا كبيرًا في إبعادك عن سلوكيات تجريح النفس مستقبلًا. تقبل أن الوصول إلى المنفذ الصحيح يستغرق فترة من الوقت والتجريب. جرب أكثر من شيء إلى تصل أخيرًا إلى النشاط الذي يشعرك بالراحة ويساعد حقًا في تحرير انفعالاتك ومشاعرك. ضع في اعتبارك كذلك أنه لن يكون حلًا سحريًا فعالًا في كل المواقف، بل يختلف تأثيره من موقف لآخر.
|
جرب أسلوب الخمس حواس. مارس التأمل أو الصلاة. مارس تمارين التنفس. استخدم أساليب الاسترخاء والتهدئة. جرب الاعتماد على تمارين استرخاء العضلات التدريجي. جرب التمشية الذهنية. سجل المواقف التي تدفعك إلى الرغبة في إيذاء نفسك. اصنع لنفسك صندوقًا سحريًا للتكيف والمواجهة. ابحث لنفسك عن منافذ لتصريف الطاقة الداخلية بأسلوب صحي.
|
تعطي بعض أنواع المقالي نتائج أفضل من غيرها. يجب أن تستخدمي مقلاة ثقيلة مثل مقلاة حديد الزهر حيث تصل تلك المقلاة إلى درجة حرارة عالية جدًا مما يساعد على تشويح الحواف الخارجية للحم ويحبس النكهة في الداخل بالإضافة إلى تكوين تلك الطبقة الخارجية المشوية التي تتميز بالمذاق الحلو. يفضل العديد من الناس مقلاة حديد الزهر نظرًا لإمكانية استخدامها لتشويح اللحم ثم إدخالها الفرن. يمكن استبدال المقلاة المسطحة أيضًا بمقلاة الشوي. اختاري مقلاة أصغر إذا أمكن. قد يشجعك اختيار المقلاة الكبيرة على طهي أكثر من شريحة لحم في نفس الوقت مما يصعّب الانتباه إلى درجة نضج كل شريحة. تكتسب شرائح اللحم نكهة أفضل عند تشويح الطبقة الخارجية بشكل أسرع وهذا هو السبب وراء أهمية تسخين المقلاة مسبقًا. تساعد المقلاة المسخّنة مسبقًا على تشويح شرائح اللحم بشكلٍ متساوٍ مما يمنعها من إخراج عصارتها ويعطيها كرملة لذيذة وحلوة. بالإضافة إلى ذلك، تقيك المقلاة الساخنة الحاجة إلى قلب شريحة اللحم عدة مرات أثناء الطهي. إذا اضطررت إلى قلب شريحة اللحم عدة مرات، لا داع للقلق. توصلت بعض الأبحاث إلى أن اللحم ينضج بشكل متساوي وأسرع عند قلبه عدة مرات. اختاري زيتًا محايدًا مثل زيت الفول السوداني الذي يتميز بنكهة معتدلة ولا يحترق في درجات الحرارة المرتفعة. من الزيوت الأخرى التي تتميز بدرجة احتراق عالية: زيت الأرز وزيت الذرة.. يمكن أن يخلف الزيت نكهة دهنية أو زيتية على اللحم إذا لم يكن ساخنًا بالشكل الكافي. استخدمي حوالي ربع كوب (60 مل) من الزيت في مقلاة سعة 30 سم. لا تستخدمي الزبدة كوسط طهي لأنها تحترق بسرعة جدًا في درجات الحرارة العالية. لا تخلطي الزبدة مع الزيت. لن يمنع ذلك بروتينات الحليب الموجودة في الزبدة من الاحتراق. للتأكد أن الزيت جاهز، حركي المقلاة حتى تشعري بحركة الزيت بشكل حر وسهل.
|
اختاري المقلاة الصحيحة. سخّني المقلاة مسبقًا. سخّني القليل من الزيت.
|
"استعراض" و"قصير" هما الأساس هنا. الملخص التنفيذي لن يكون شاملًا بأي حال من الأحوال ولن يكون بديلًا للوثيقة الأصلية. الملخص التنفيذي يجب ألا يكون أكثر من 10% من الوثيقة الأصلية؛ اجعل هدفك أن يكون بين 5% و10% من الوثيقة الأصلية. الملخص التنفيذي مختلف عن النبذة. النبذة تعطي القارئ نظرة عامة وتوجيهًا، بينما الملخص التنفيذي يعطي القارئ ملخصًا لما حدث. النبذة شائعة الاستخدام في الأوساط الأكاديمية، بينما الملخصات التنفيذية تستخدم أكثر في الأغراض التجارية. أكثر المصادر الموثوقة التي تكتب ملخصات تنفيذية توافق على إرشادات أسلوبية وإنشائية معينة يجب تنفيذها. هذه الإرشادات تشمل: يجب أن تكون الفقرات قصيرة ودقيقة. يجب أن يكون للملخص التنفيذي معنى بحد ذاته دون أن يضطر من يطلع عليه لقراءة الوثيقة الأصلية. يجب أن يكون الملخص التنفيذ مكتوبًا بلغة ملائمة للجمهور المستهدف. الملخص التنفيذي يحتاج أن يحدد المشكلة بوضوح سواء كانت في إدارة سلسلة التوريد أو الحملات التسويقية في البلاد الأخرى. الملخصات التنفيذية بالأخص تحتاج تعريفات واضحة للمشكلة لأن الوثائق التي تُبنَى عليها تكون طلبات عروض وتكون غالبًا مكتوبة على يد أشخاص تقنيين بفهم بسيط للقضايا التصورية. تأكد أن المشكلة محددة بوضوح وبتعابير مفهومة. أي مشكلة تحتاج لحل، ولتقديم طلب بيان الغرض (وسبب لتمويل المشروع) ستحتاج لعرض حل يُعالج المشكلة بنجاح. إن تكن المشكلة مكتوبة بشكل واضح، تتضاءل احتمالية جدوى الحل. الملخص التنفيذي ليس مقالًا ويجب ألا يكون نصًا طويلًا. إذا كانت الأشكال الإيضاحية تجعل الملخص أسهل في الفهم وأسهل في القراءة، فلا بأس باستخدامها. الرسومات. الرسومات الإيضاحية في مكانها الصحيح تُبين طبيعة مشكلة العميل الدقيقة، وتوضح معنى الملخص. تحفيز الحس البصري غالبًا يكون فعالًا بنفس أهمية الحس التحليلي. النقاط. قوائم المعلومات الطويلة يمكن تقسيمها لنقاط أصغر يسهل قراءتها تتابعًا. العناوين. نَظِّم مواضيع الملخص بعناوين إذا كان هذا ضروريًا. يُساعد ذلك على توجيه القارئ أثناء استعراضه للملخص. الغرابة في اللغة هي عدو الفهم وهذا شائع الحدوث في عالم الأعمال. كلمات مثل "واجهة" و"نفوذ" و"كفاءات أساسية" و"منصة تحترق" يجب تجنبها قدر الإمكان؛ تجعل تلك الكلمات المعنى الحقيقي غامضًا وقد تتسبب في إفقاد الملخص لمعناه وفائدته وتجريده من التفاصيل.
|
افهم أن الملخص التنفيذي عبارة عن استعراض قصير لوثيقة العمل. التزم في الملخص التنفيذي ببعض الإرشادات الأسلوبية والإنشائية. حدد المشكلة. قدم حلًا. استخدم الرسوم البيانية والنقاط الإيضاحية والعناوين إن سهل ذلك من قراءة الوثيقة. اكتب بصيغة سلسة وخالية من المصطلحات الغريبة.
|
وهو آخر خيار في القائمة التي أمامك. سترى هذا الشريط في أعلى نافذة "مدير المهام". يقع هذا الشريط أعلى يسار نافذة مدير المهام، وستكون قادرًا على معرفة مقدار استخدام الجهاز من الذاكرة العشوائية "الرام" في صورة بيانية بجانب أعلى الصفحة أو من خلال قراءة الأرقام أسفل العنوان "In use (Compressed)".
|
استمر بالضغط على مفتاحي Alt+Ctrl ثم اضغط على مفتاح الـ Delete لتنفتح امامك نافذة مدير المهام على ويندوز. اضغط على مفتاح Task Manager. اضغط على شريط Performance. اختر شريط Memory.
|
نقص السوائل فى الجسم يتسبب في جفاف الفم مما يؤدي فى النهاية إلى رائحة نفس كريهة. تناول كميات كبيرة من الماء يساعد فى تمييع وتخفيف أي مواد كيميائية قد تسبب رائحة كريهة في الفم أو المعدة. أظهرت الدراسات العلمية أن تناول 170 جرام تقريبًا من الزبادى شكل يومى يقلل من مسببات الرائحة الكريهة فى الفم. اختر الزبادى التي تحتوى في تكوينها على البكتيريا النشطة مثل : الملبنة البلغارية (Lactobacillus bulgaricus) والبكتيريا العقدية (Streptococcus thermophilus). القشرة الخارجية الغنية بالألياف والتي توجد فى الفاكهة والخضروات تساعد على تنظيف الأسنان، بينما تساعد الفيتامينات ومضادات الأكسدة والأحماض على تحسين صحة الأسنان. إليك بعض الأطعمة التي تفيد الأسنان على وجه الخصوص: التفاح — يحتوى التفاح على فيتامين سي وهو فيتامين ضروري لصحة اللثة، وأيضَا على حمض الماليك الذي يساعد فى تبييض وتفتيح لون الأسنان. الجزر— الجزر غني بفيتامين أ والذي يقوى ميناء الأسنان. الكرفس — مضغ الكرافس ينتج الكثير من اللعاب الذي يضعف ويحد من البكتيريا المسببة للرائحة الكريهة. الأناناس — يحتوى الأناناس على البروميلين وهو نوع من الأنزيمات البروتينية التى تنظف الفم. هذه الأنواع من الشاى أظهرت قدرة على قتل البكتيريا المسببة للرائحة الكريهة ومنع تكون طبقة البلاك أو الجير. المعدة المضطرية قد تقودك إلى التجشؤ والذي يساهم فى ظهور الرائحة الكريهة. لا تتناول الطعام الذي يسبب اضطراب لمعدتك، وإذا فعلت ذلك استخدم مضادات الحموضة. أما إذا كنت حساسًا تجاه اللاكتوز (أى لا يمكنك تحمله)، جرب تناول الحبوب التي تحتوى على اللاكتاز. كلها قد تسبب رائحة نفس كريهة. ولكن إذا قمت بتناولها، تناول العلكة الخالية من السكر أو اغسل أسنانك بالفرشاة والمعجون لتنعش فمك وتتخلص من الرائحة. الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات قد تقود إلى فرط كيتون الجسم — حالة مرضية حيث يحرق الجسم الدهون الرئيسية بدلًا من حرق الكربوهيدرات للحصول على الطاقة. قد يكون هذا مفيدًا لنحت الخصر لكنه أيضَا ينتج مواد كيميائية تسمى كيتونات (ketones) والتي تساهم فى جعل رائحة النفس كريهة. لوقف المشكلة، عليك أن تغير نظامك الغذائى أو تقاوم الرائحة الكريهة عن طريق واحدة من هذه الطرق: اشرب الكثير من الماء لتمييع وتخفيف تأثير الكيتونات. امضغ العلكة الخالية من السكر أو النعناع الخالى من السكر. امضع أوراق النعناع الطازج.
|
اشرب الكثير من الماء. تناول الزبادى. تناول الخضروات والفواكه. اشرب الشاى الأسود والشاي الأخضر وشاي الأعشاب. تجنب اضطرابات المعدة. تجنب الأطعمة الغنية بالبصل أو الثوم أو البهارات والتوابل. احترس من الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات.
|
تحتاج إلى تحديد نوع تربتك قبل اختبارها أو إضافة أي شيء لها. حدد ما إذا كانت التربة متكتلة أم جافة أم رخوة أم مبللة. يمنحك هذا بعض الخيوط عما قد يستتبعه تغيير التربة، لذا عليك أن تفهم نوع تربتك في وقت باكر. تغيير التربة الرخوة جيدة التصريف أسهل، وبالمقابل فإن التربة المضغوطة التي تتضمن الكثير من الطين يصعب تغييرها. يساعدك تحديد نوع تربتك في اكتشاف أفضل الطرق لاستخدام المواد. يجب أن تعرف ما هو معامل القلوية حتى يسعك تغييره. يمثل معامل قلوية التربة مدى حمضيتها أو قاعديتها. يحدد معامل القلوية على مقياس من 0 إلى 14، حيث 7 هي درجة التعادل (لا حمضية ولا قلوية). القلوية هي ما زاد على 7 والحمضية ما قل عنها. تفضل معظم النباتات معامل قلوية يتراوح بين 6 - 7,5 وكذلك دود الأرض والعضيات المجهرية التي تفيد نباتاتك. سيحدد نوع النباتات التي تنوي زراعتها معامل القلوية اللازم للتربة. تفضل العديد من النباتات التربة الأكثر حمضية خاصة الزهور وبعض النباتات المثمرة كالتوت الأزرق. ابحث عن نسب معامل القلوية الموصى بها للنباتات التي تريد زراعتها. تحب الأزالية والدرندرة والتوت الأزرق والمخروطيات التربة الحمضية (معامل قلوية 5 - 5,5) تفضل الخضروات والأعشاب ومعظم نباتات الزينة التربة الحمضية قليلًا (معامل قلوية 5,8 - 6,5) . تأكد من اختبار معامل قلوية التربة بعد فهمه ومعرفة نوع التربة التي تتعامل معها. يمكنك شراء اختبار تجاري من متجر البستنة أو لوازم البيت أو إرسال عينة إلى الشركة لتفحصها لك. أسهل طرق فحص معامل القلوية هي صنع حفرة وملؤها بالماء ثم إدخال إبرة اختبار في الماء المطين، لكن إرسال عينة للفحص سيمنحك مؤشرًا أدق لمعامل قلوية التربة. كما أن هناك بعض الطرق المنزلية التي تشمل صنع أشرطة اختبار معامل القلوية بنفسك. . افحص الماء لتحدد تأثيره في التربة. تميل المياه الجوفية –المستخدمة في معظم البيوت والبساتين- لكونها أكثر قلوية بينما تميل مياه الأمطار لكونها أكثر حمضية. قد تكون التربة أكثر حمضية بقليل إذا كنت تعيش في مكان يكثر به هطول المطر، بينما قد تكون تربتك أكثر قلوية إذا كنت تكثر سقاية الحديقة أو الباحة من الصنبور. يمكنك استخدام أشرطة اختبار معامل القلوية التجارية أو مقياس إلكتروني.
|
حدد نوع تربتك. افهم معامل قلوية التربة. ضع في اعتبارك ما تخطط لزراعته. اختبر درجة حموضة التربة افحص الماء
|
الهسكي عنيدٌ لذا من المهم وضع الحدود على الفور إذ يجب أن يعلم أنك المسؤول. لا تترك جروك ينم في فراشك لأن هذا يربكه بشأن دوره في العائلة، ويمكنك وضع استثناءات حين يكبر الكلب. اجعل جميع من في المنزل يقدموا للكلب حفنة من طعام الكلاب فهذا يعلم الهسكي أن جميع أفراد البيت قادرون على التحكم بطعامه. كن مثابرًا على جميع القواعد التي تضعها لأنك إن لم تفعل فسيتعلم الكلب أنه يستطيع الحصول على ما يريد إذا حاول بجهد كاف. احرص أن يكون جميع أفراد البيت على نفس المبدأ. تحلّ بالصبر. يمكن تدريب كلبك إذا كنت صارمًا ومثابرًا، تستمتع كلاب الهسكي عادة بمهام التدريب لأنها كلاب عمل. سيكون على الهسكي السيبيري التدرب على الخروج لقضاء حاجته كأي جرو جديد، وهناك 3 عناصر أساسية لتدريب الكلب كالتالي: مراقبة الجرو. راقب الجرو عن كثب حين يكون داخل البيت لمنع الحوادث، وهذا يغدو أسهل إذا قيدت حركته في جزء صغير من بيتك. أصدر صوتًا عاليًا قائلًا "لا" إذا ضبطت الكلب وهو يتبول أو يتغوط داخل البيت! ثم أخرجه على الفور. أخرجه باستمرار. يحتاج الجرو للخروج لقضاء الحاجة أكثر من الكلب البالغ، ولتقليل خطر التغوط داخل البيت عليك إخراجه بأكبر معدل ممكن أو وفق جدول منتظم. كافئه على السلوكيات المرغوبة. كافئ الكلب حين يقضي حاجته في الخارج وقدم له مكافأة في صورة قطع بسكويت الكلاب الصغيرة فهذا سيساعده على فهم مكان الحمام ويعزز هذا السلوك. يمكن لاستخدام الكليكر أن يساعد كلبك على التعلم بمعدل أسرع (انظر أدناه). يتمثل جزءٌ هامٌ من تدريب الكلب على قضاء حاجته في التدريب على القفص وهذا حين تعلمه أن يسعد بقضاء الوقت في قفصه، عندها لن يرغب في توسيخ مكانه الخاص. كما أن هذه طريقة جيدة مع كلاب الهسكي لتقليل الضرر اللاحق بمنزلك في غيابك. ضع الجرو في قفصه مع طعام أو بسكويت الكلاب ولعبة مضغ حين لا يسعك مراقبته وسيبدأ بعد فترة بالاستمتاع بقضاء وقته هناك وقد يلجأ له إذا ساءت الأمور. يصبح التدريب على القفص أسهل إذا بدأت بتقديم البسكويت للكلب وهو داخل قفصه دون غلق الباب. يمكنك أن تجرب غلق الباب لفترات قصيرة بعد يوم من فعل هذا بشكل متكرر، ومن ثم يمكنك زيادة الفترات في القفص. لا يجب إبقاء الجراء الذين تقل أعمارهم عن 10 أسابيع في القفص لأكثر من ساعة. تستطيع الجراء بين عمر 11-14 أسبوعًا قضاء فترة تصل لثلاث ساعات في القفص، وقد تصل لأربع ساعات وتكون مقبولة في الأسابيع 15 و16، أما بعد الأسبوع 17 يستطيع الجرو قضاء فترة تصل لخمس ساعات في القفص. لا تستخدم القفص كعقاب إذا أردت تدريب الجرو بنجاح. التدريب على السلسلة ضروريٌ أيضًا للهسكي بما أنه يميل للهرب، لذا لابد من تعليمه التعاون والمشي بالسلسلة. يمكن أن تركض كلاب الهسكي بسهولة وتضيع إذا لم تقيدها بسلسلة. عوّد كلبك على الطوق بوضعه أثناء التمشية، سيشعر بالراحة ويربط الطوق بشيء إيجابي. ابدأ بعدها تمشيته في أرجاء البيت قليلًا ومنحه البسكويت متى مشى إلى جانبك دون شد السلسلة، حين ينجح ذلك جربه في الخارج! التدريب بالكليكر طريقة جيدة لتعليم الهسكي الأوامر والطاعة كالجراء الأخرى. عليك نقر الكليكر ومنح الجرو قطعة بسكويت كلما فعل شيئًا جيدًا بالأمر في التدريب، مزيج الصوت والمكافأة سيعلم الكلب ما يجب تعلمه بشكل أسرع. ابدأ بتعليم كلبك الربط بين النقر والبسكويت. انقر على فترات عشوائية ثم ضع له البسكويت على الفور. يمكنك البدء باستخدام مزيج النقر-البسكويت لمكافأته على السلوكيات المرغوبة بعد أن يتعلم هذا الرابط.
|
ضع حدودًا ملائمة. درب جروك على قضاء حاجته. درب جروك على القفص. درب الجرو على السلسلة. دربه بالكليكر.
|
املأ صناديق منفصلة بقيمة القرض ومدّته وقيمة الفائدة ليقوم برنامج Excel بحساب قيمة الدفعة الشهرية من أجلك. سنستخدم في القسم التالي هذا القرض كمثال: ستقترض في هذا المثال قرض منزل قيمته 100,000$، ويتوجب عليك تسديد القرض خلال 30 سنة بمعدّل فائدة سنوي قدره 4.5%. يتوجب عليك إعلام Excel أنك مطالب بتسديد هذا القرض. لفعل ذلك، اكتب أصل الدين كقيمة سالبة دون كتابة رمز العملة. -100,000 = أصل الدين يمكنك ترك عدد الدفعات بوحدة السنوات، إلا أن الناتج سيعبّر عن الدفعات السنوية وليس الشهرية. بما أن أغلب القروض تدفع شهريًا، كل ما عليك فعله هو ضرب عدد السنوات في 12 لحساب إجمالي عدد الدفعات. اكتب ذلك في صندوق منفصل. -100,000 = أصل الدين 360 = عدد الدفعات في هذا المثال، يكون معدّل الفائدة سنوي، مما يعني أنه يُحتسب في نهاية كل عام. الحقيقة هي أنك تدفع الدفعات شهريًا، مما يعني أنك تحتاج لحساب معدّل الفائدة الشهري. بما أن المعدّل 4.5% سنوي، قسّمه على 12 لمعرفة الفائدة الشهرية. احرص على تحويل النسبة المئوية إلى عدد عشري عند الانتهاء. -100,000 = أصل الدين 360 = عدد الدفعات 4.5%12=.375%={\displaystyle {\frac {4.5\%}{12}}=.375\%=}.00375{\displaystyle .00375} = الفائدة الشهرية. يعرف برنامج Excel بالفعل معادلة حساب الدفعات الشهرية متضمّنة الفائدة، وكل ما تحتاج لفعله هو تقديم المعلومات اللازمة لإجراء العملية الحسابية. انقر على صندوق فارغ ثم حدّد شريط الدوال. يكون هذا الشريط أعلى جدول البيانات مباشرةً ويظهر بالرمز "fx." انقر داخل الشريط ثم اكتب "=PMT(" لا تكتب علامات التنصيص. إن كنت محترفًا باستخدام Excel، يمكنك ضبط البرنامج لقبول قيم الدفعات من أجلك. اكتب القيم التي تحتاجها لحساب الدفعة بين الأقواس مع فصلها بفواصل. ستكون المدخلات في هذه الحالة (Interest rate,number of periods,principal ,0). اعتمادًا على المثال السابق، ستكون المدخلات كالتالي: "=PMT(0.00375,360,-100000,0)" يكون الرقم الأخير 0. يشير هذا الرقم إلى أنك ستمتلك 0$ في نهاية الدفعات البالغ عددها 360 دفعة. تذكّر إغلاق الأقواس. إن قمت بإدخال المدخلات في الدالة بشكل صحيح، سيظهر إجمالي الدفعات الشهرية في خانة الدالة =PMT بجدول البيانات. سيكون الناتج في هذه الحالة $506.69، ويمثّل هذا الرقم الدفعة الشهرية التي ينبغي دفعها. إن ظهر لك "#NUM!" أو ناتج آخر غير طبيعي في الخلية، تكون بذلك قد أدخلت قيمة خاطئة. تفقّد النص في شريط الدوال وجرّب مجددًا. لمعرفة إجمالي المبلغ الذي يجب دفعه خلال فترة الدين، كل ما يجب عليك فعله هو ضرب قيمة كل دفعة في إجمالي عدد الدفعات. بالرجوع إلى المثال السابق، اضرب 506.69$ في 360 ليكون الناتج 182,408$. يمثّل هذا الرقم إجمالي المبلغ المستحق خلال أجل القرض. يمكنك معرفة إجمالي الفائدة المستحقة على الدين من خلال إجراء عملية طرح بسيطة. اطرح أصل الدين من إجمالي المبلغ المستحق. في مثالنا المستخدم، ستطرح 100,000$ من 182,408$ ليكون الناتج $82,408. يمثّل هذا الرقم إجمالي الفائدة المستحقة.
|
اكتب أصل الدين، وأجله، وقيمة الفائدة في عمود واحد. اكتب أصل الدين كقيمة سالبة. حدّد عدد الدفعات التي ستدفعها. حوّل معدّل الفائدة ليناسب عدد الدفعات. استخدم الدالة =PMT لتحديد دفعات الفائدة. اكتب المدخلات بالترتيب الصحيح. اضغط على زر الإدخال لحساب الدفعات الشهرية. احسب إجمالي الدفعات عن طريق ضرب الناتج في عدد الدفعات. احسب إجمالي الفائدة المستحقة عن طريق طرح أصل الدين من إجمالي المبلغ المستحق.
|
سوف يقوم هذا بإزالته. واغسلهم كالمعتاد.
|
قم بتغطية المنطقة المتسخة بالعلكة في صابون الغسيل السائل. استخدم فرشاة أسنان لفرد صابون الغسيل في العلكة. استخدم سكين غير حاد واكشط بلطف لإزالة العلكة. وأخيرًا، استخدم ظفرك لكشط العلكة المتبقية من القماش. إلق بالملابس في الغسالة.
|
يتفهم الناس كونك مشحون عاطفيًا في مثل هذه المواقف ومدى شعورك بالأسى، لذلك عندما يقولون لك "نأسف لفقدان من تحب" هم فقط يريدونك أن تعلم أنهم يدعموك ولا ينتظروا منك محادثة طويلة. لذلك تكفي عبارة "شكرًا لك" للرد على التعزية. يمكنك قول عبارات أخرى قصيرة مثل: "هذا لُطف منك" أو "أقدر تعازيكم". إذا كان المُعزي يعرف المتوفي أيضًا ويأسى عليه، يمكنك مواساته بدورك والرد عليه بعبارة "يصعب عليك فراقه أيضًا. البقاء لله!" كن مختصرًا وموجزًا في حالة الرد على رسالة على الإنترنت أو بطاقة مكتوبة. اشكر المرسل على تعاطفه أو دعمه لك، ويمكنك ذكر تفاصيل محددة مثل شكرهم على الزهور التي أرسلها أو شكره على حرصه على حضور الجنازة. مثال على رسالة شكر على التعزية: "شكرًا على تعبيرك عن تعاطفك ووقوفك بجانب أسرتنا في هذا الوقت العصيب. أقدر للغاية الزهور الجميلة التي أرسلتها إلينا، وحُبك ودعمك يعنيان لي الكثير". إذا كنت ترد على التعزية بكتابة خطاب، اختر الكلمة المناسبة لنهاية خطابك بناءً على مدى صلتك وعلاقتك بالمرسل. إذا كان من أقارب الأسرة المقربين أو صديق مقرب، اكتب "مع حبي" أو "بخالص الحب". أمّا إذا كنت تُرسل لشخص لا تعرفه جيدًا، مثل صديق المتوفي أو زميله في العمل، اكتب "خالص تحياتي" أو "مع فائق احترامي". يرد بعض الناس على رسائل التعزية في خلال أسابيع قليلة من وفاة الفقيد لمساعدتهم في التعافي سريعًا. إذا كنت غير مستعدًا للرد، خذ وقتك في الحزن والأسى. جرب كتابة بعض الردود بعد شهرين إلى ثلاثة أشهر، ولكن إذا كان الأمر لا يزال صعبًا بالنسبة إليك، يمكنك الاستعانة بصديق لمساعدتك في الأمر.
|
رد على التعزية المباشرة بكلمة "شكرًا لك" نابعة من قلبك. اكتب رسالة بسيطة وصادقة لمن أرسلوا بطاقات تعزية أو هدايا. أجِّل الرد على الرسائل إلى أن تُصبح مستعدًا لذلك.
|
من المحتمل أن تُسبب خراطيم المياه القديمة المتصدعة أو البالية المشاكل لغسالتك، لذلك يجب عليك فحص خراطيم المياه بشكل دوري للتأكد من أنها لا تزال في حالة جيدة. حاول فحص الخراطيم كل بضعة أشهر إذا أمكنك ذلك لتفادي حدوث مثل تلك المشكلات. ستحتاج إلى تغيير خراطيم المياه في أقرب وقت ممكن إذا رأيت فيها أي تشققات أو علامات تمدد. ضع في اعتبارك اختيار خراطيم مضادة للانفجار عند توصيل خراطيم جديدة لغسالتك. يأتي هذا النوع من الخراطيم بغلاف صلب مقاوم للصدأ بحيث يمنع الخراطيم من التمزق وبالتالي يحمي منزلك. قد يُكلفك انفجار خرطوم الغسالة آلاف الجنيهات بسبب الأضرار التي قد تلحق بمنزلك لأنه سيسرب كميات مهولة من المياه. إحدى الطرق السهلة لتقليل مخاطر حدوث ذلك هي استخدام وعاء تصريف أسفل الغسالة. إذا كانت غسالتك تقع في أرضية أخرى غير الطابق السفلي فمن الأفضل استخدام وعاء التصريف. قد تطلب بعض البنايات من المستأجرين ضرورة استخدام وعاء تصريف للغسالة. لتثبيت وعاء التصريف قم ببساطة بتحريك غسالتك قليلًا وضع الوعاء أسفلها. إذا كان وعاء التصريف مزودً بفتحة مُعدة مسبقًا، ستحتاج فقط إلى تثبيت قطعة من البلاستيك مقاس نصف سم تقريبًا لتوصيل الوعاء ببالوعة تصريف الأرض. أمّا إذا كانت لا تحتوي على فتحة مُعدة مسبقًا، ستحتاج إلى ثقبها بنفسك. إذا كنت لا تعلم كيفية توصيل وعاء التصريف ببالوعة التصريف الأرضية، ستحتاج إلى الاستعانة بسبّاك محترف لضمان سلامة منزلك وحمايته من أضرار تسرب المياه.
|
افحص خراطيم إمداد المياه للغسالة. استخدم وعاء التصريف.
|
تمر إناث الكلاب بدورةٍ شهرية للتزاوج، ومع متابعتك لهذه الدورة الشهرية ستتمكن من تحديد الوقت الأمثل لترك الكلاب للتزاوج بشكلٍ طبيعي. تبدأ أولى أيام الدورة الشهرية لأنثى الكلب مع خروج إفرازات دموية من فرج الكلب. قد لا تتمكن من تحديد اليوم الأولى لدورة الأنثى بدقة، وذلك بسبب الإفرازات الخفيفة في البداية والتي قد تجعلك تظن أنه اليوم الأول في حين يكون اليوم هو الثالث من الدورة. في هذه الحالة يجب الانتباه للتغيرات في التصرفات والتي قد تُصيب الأنثى وتكون دالة على بداية دورتها الشهرية. قد يستغرق الأمر بضعة أشهر إلى أن تتمكن من تحديد اليوم الأول لدورة الأنثى الشهرية بشكلٍ صائب، لكن يُمكنك الانتباه إلى التغيرات غير المعتادة في سلوكها ومستويات نشاطها وعادات الأكل عندما يبدأ النزيف الشهري حتى تتمكن من تحديد اليوم الأول بدقة. تجنب دفع الأنثى للتزاوج مع أولى دورات الشبق الجنسي، فمن الأفضل الانتظار إلى أن تصبح في عمر السنتيْن لبدء التزاوج. هكذا تتمكن من تعلم المزيد عن دورتها الشهرية وتتعرف على الأيام وتربطها بالأعراض المُختلفة التي تمر بها. تذكر أن تبدأ من اليوم الذي لاحظت فيه النزيف، تُصبح الأنثى في حالة خصوبة بعد أيام من مرور اليوم الأول (حوالي مع اليوم العاشر) وحينها يُمكنك أن تسمح لها بالتزواج الطبيعي مع الذكر. إذا ما أردت تشجيع التزاوج الطبيعي فعليك أن تدع ذلك يحدث في التوقيت الصحيح لدورة الأنثى الشهرية. ترتفع مُعدلات الخصوبة لدى الأنثى في الأيام رقم ٩ و١١ و١٣ من دورتها الشهرية مما يزيد فرص التلقيح. تذكر أنك قد لا تتمكن من تحديد الأيام بشكل دقيق، يستدعي ذلك أن تزاوج الكلبيْن في اليوم الذي يسبق واليوم الذي يلي اليوم المُحدد بناء على حساباتك.
|
تابع فترة الشبق لدى الأنثى. عد الأيام الخاصة بدورة الأنثى الشهرية. احرص على تزاوج الكلاب في الأيام الصحيحة من الدورة الشهرية للأنثى.
|
هل تفضل التعلم البصري أم السمعي أم الحركي؟ هذا يعني أنك تتعلم أفضل عن طريق النظر إلى الكلمات بنفسك أو سماع الكلام المنطوق أو خلال سماع ورؤية الكلمات وربط الأفعال أو المشاعر معهم. إذا قمت بتعلم لغة ما في السابق فاعلم كيف تعلمتها وتعرف على الطريقة المناسبة لك والطريقة التي لا تناسبك. في معظم الفصول الدراسية سوف تقوم بالكثير من الكتابة والقليل من التحدث. سوف يساعدك على التحدث باللغة الانغماس داخلها وهو شيء مهم وطريقة لتتقن اللغة بشكل أسرع. الكلمات الشائعة تشكل نسبة عظيمة من التفاعل باستخدام اللغة، لذلك ابدأ بحفظ الكلمات الهامة الشائعة. تأكد من استمرارك في التدرب على استخدام الكلمات التي استخدمتها في السابق حتى لا تنساهم بمجرد حفظ كلمات جديدة. أكثر عشر كلمات شيوعا في اللغة الفرنسية هم: être (تصبح)، avoir (تملك)، je (أنا)، de (حرف جر)، ne (لا)، pas (لا)، le (ال تعريفية تستخدم للذكر المفرد))، la (ال تعريفية تستخدم للأنثى المفردة))، tu (أنت)، vous (أنتم) علم كل شيء في بيتك باللغة الفرنسية وتأكد من نطقك للكلمات بصوت عالٍ كلما قرأتهم. قم بعمل بطاقات للتذكر واستخدمهم عند ركوبك للأتوبيس أو أثناء الإعلانات عند مشاهدتك للتلفاز أو عندما تكون مكتئبا قليلا. تعلم كيف تتصل الأفعال مع الأسماء ومع بعضها البعض. سوف تكون الأشياء التي ستتعلمها عند بداية دراستك للغة الإنجليزية مفهومة بشكل أكثر عندما تصبح متقنا للغة. انظر للأشياء كما تبدو عند نطقها. النحو مهم جدا أثناء تعلم اللغة. لكي تتحدث بشكل صحيح، سوف تحتاج لفهم قواعد الماضي والحاضر والمستقبل وتصريفات الأفعال، وكيف يختلف الذكر والأنثى في الأسماء. تقال الأشياء مباشرة في بعض اللغات مثل الحمام بينما في اللغة الفرنسية ولغات أخرى فالأشياء تقال معكوسة وتأخذ وقت أطول لنطقها مثل غرفة الاستحمام. تعلم النطق الصحيح. هذا سيكون هاما جدا خصوصا في اللغة الفرنسية، حيث أن نطق معظم الكلمات لا يشبه أبدأ طريقة كتابتها. على سبيل المثال، اللغة الفرنسية لها حروف متحركة مثل "eau" والتي تنطق "o" أو "oi"والتي تنطق "wa.". سوف تحتاج لتعلم كيف يكون نطق اللغة الفرنسية.
|
اعلم الطريقة المناسبة لك للتعلم. احفظ 30 كلمة وجملة كل يوم، وبهذا خلال 90 يوم ستجد نفسك قد تعلمت حوالي 80% من اللغة. تعلم تركيب اللغة.
|
استعن بضابط نغمات إلكتروني حتى تضمن أن جيتارك مضبوطًا إذ أن محاولة تعلم العزف على جيتار غير مضبوط من شأنه أن يفسد التجربة تمامًا، كما أن معظم الإرشادات الموجودة على الإنترنت تعتمد على الضبط الأساسي لنغمات الجيتار. تبدأ عملية ضبط النغمات من الوتر الأول حتى الأخير على هذا النحو: (مي، لا، ري، صول، سي، مي) أي (e، b، g، D، A، E). اعزف النغمات المفتوحة على جيتارك وقارن بين ما تسمعه وم اهو محدد على الضابط الإلكتروني وتأكد من تناسق الصوتين. توجد طريقتين لحمل الجيتار إن كنت جالسًا؛ إحداهما هي أن تثبت الجيتار على ساقك المهيمنة إن كنت تنوي العزف أمام بعض الأصدقاء، أما الطريقة الثانية الكلاسيكية فهي تعتمد على تثبيت الجيتار على ساقك غير المهيمنة وفي كلتا الحالتين تأكد من تقريب الجيتار من جسدك. يُسهل حمل الجيتار بالطريقة السليمة من العزف ويُقلل من سرعة إصابتك بالتعب ويمكنك تجربة كلتا الطريقتين وتحديد أفضلهما بالنسبة لك. تمكنك الطريقة الكلاسيكية من التحكم في رقبة الجيتار بصورة أفضل. تقلل الطريقة غير الكلاسيكية من شعورك بالتعب أثناء العزف. تأكد من أن الجيتار مستقيمًا إذ أن وضعك له في وضعية مائلة من شأنه أن يؤلم رسغك. احرص على استخدام حمّالة الجيتار وتقريب الجيتار لجسدك قدر المستطاع، على أن يكون أعلى الجيتار على صدرك عندما تعزف واقفًا. حافظ على أن تكون وضعية جسدك مسترخية أثناء العزف.
|
تأكد من أن جيتارك مضبوط النغمات. احمل الجيتار بطريقة سليمة.
|
توجد قائمة بالأطعمة الشائع تسببها في الإصابة بحرقة المريء، لكن تختلف بدورها الأطعمة المحفزة لدى كل شخص عن آخر، وعليك أن تتابع بالتجربة مرة بعد مرة الأطعمة التي تزداد احتمالية تسببها في شعورك بالألم ومن ثم العمل على تجنبها أو على الأقل الحد من تناولك لها ضمن وجبات الطعام. احتفظ بدفتر يوميات لتدوين الأطعمة التي تأكلها لمساعدتك على مراجعة ما أكلته على مدار اليوم عندما يفاجئك الشعور بالألم ومن ثم اكتشاف الطعام المتسبب في حرقة المريء. تتضمن الأطعمة المحفزة الشائع تسببها في الشعور بحرقة المريء على: النعناع والكافيين والمشروبات الغازية والشوكولاتة والفواكه وعصائر الفواكه الحمضية والطماطم والبصل والأطعمة الغنية بالدهون. خطط جيدًا بما يضمن تناولك لوجبة الطعام الأخيرة على مدار اليوم قبل ثلاث ساعات أو أكثر من موعد النوم؛ يحتاج الجسد إلى ما يقارب ساعتين لكي ينجح في هضم الطعام الذي تأكله، والاستمرار في الهضم أثناء النوم واحدة من الأسباب المحفزة لحدوث حرقة المريء، وذلك نتيجة لأنك تستلقي نائمًا بينما ما زال الأطعمة موجودة في معدتك لم تهضم. أثبتت واحدة من الدراسات أن التناول السريع للأطعمة قد يتسبب في رفع معدلات خطر الإصابة بحرقة المريء. لاحظ كذلك زيادة معاناة الأفراد المتعجلين في تناول الأطعمة من الإصابة بمرض الارتجاع المَعدي المريئي (اضطراب في الجهاز الهضمي يؤثر على العضلة العاصرة المريئية السفلى). خذ وقتك على أقل تمهل ممكن أثناء تناول ومضغ الطعام للتقليل من تسبب التناول السريع للأكل في إصابتك بحرقة المريء. اترك الملعقة أو الشوكة من يديك أثناء الأكل أو أرح يديك إذا كنت تأكل بالعيش بين كل قضمة وأخرى وركز على مضغ الطعام لفترة أطول لمساعدة نفسك على الإبطاء من سرعة تناولك للطعام. يعمل الكالسيوم الموجود في الحليب كمعادل مؤقت للأحماض داخل الجهاز الهضمي، وهو ما قد يساعد على علاج شعورك بحرقة المريء. ضع في اعتبارك أن التعافي بعد شرب الحليب سوف يظل لفترة مؤقتة فقط، وهو ما يفرض عليك الاعتماد على واحدة من العلاجات الأخرى التي تقضي على سبب حرقة المريء من جذوره. يمكنك كذلك الاعتماد على تناول كوب من الزبادي، والذي يوفر لك نفس مميزات شرب الحليب ويساعدك على علاج حرقة المريء المزعجة. يحفز مضغ العلكة الفم على إنتاج المزيد من اللعاب، وهو ما يعمل على شكل مُعادل للأحماض داخل الجهاز الهضمي. من جهة أخرى، يتسبب مضغك للعلكة في ابتلاع ريقك بمعدلات أكبر وهو ما يدفع الأحماض من جديد إلى المعدة. اهدف إلى مضغ قطعة من العلكة لمدة 30 دقيقة بعد كل وجبة وراقب التأثير الإيجابي لذلك الذي ينعكس على تهدئة شعورك بحرقة المريء. تظهر بعض الدراسات وجود تأثير إيجابي لشاي البابونج والعرقسوس في علاج أعراض حرقة المريء، خاصة عند تناولهما مباشرة بعد الوجبات. يحتوي هذان العشبان على خصائص مضادة للالتهابات، وهو ما يحقق المفعول السحري في بعض الحالات ويقضي على الشعور بالاحتراق في المريء، لذا تشجع وجرب الشاي والمشروبات العشبية المذكورة واكتشف هل تفيدك في علاج حرقة المريء أم لا. وُجد كذلك أن للزنجبيل تأثير فعال في علاج حرقة المريء. يمكنك صناعة مشروب الزنجبيل بنفسك في المنزل بمجرد إضافة القليل من شرائح الزنجبيل الطازج إلى المياه المغلية، ثم قم بتغطية المياه واترك الزنجبيل يُنقع في المياه لمدة 30 دقيقة قبل شربه. لتحقيق أفضل نتيجة ممكنة، تأكد من شرب الزنجبيل قبل 20 دقيقة من تناول وجبات الطعام. احترس من تناول العرقسوس بشكل مستمر لفترة زمنية طويلة، لأنه يحتوي على مادة كيميائية تسمى خلاصة العرقسوس، والتي تتسبب في تورم الأنسجة وارتفاع ضغط الدم. ينصح كذلك بأخذ مشورة الطبيب دائمًا قبل البدء في تناول أي من الأعشاب الطبية للتأكد من عدم تعارضها مع إصابتك بأي مرض صحي.
|
انتبه إلى الأطعمة التي تتسبب في شعورك بحرقة المريء. توقف عن تناول الطعام لما لا يقل عن ثلاث ساعات قبل الخلود للنوم. تناول طعامك ببطء. اشرب كوبًا من الحليب قليل أو الخالي من الدسم بين الوجبات. امضغ قطعة من العلكة الخالية من السكر بعد تناول الطعام. ارشف كوبًا من الشاي العشبي بعد تناول الطعام.
|
Subsets and Splits
No community queries yet
The top public SQL queries from the community will appear here once available.