article
stringlengths 0
17k
| summary
stringlengths 11
1.48k
|
|---|---|
يجب أن تغسله مسبقًا -- أما إذا اشتريته معبئًا من متجر البقالة، لا تحتاج إلى غسله مجددًا. قطّع الزهيرات، وهي الأجزاء الخضراء من البروكلي، وافصلها عن الجذوع. الجذوع قابلة للأكل كاملًة -- قم فقط بقص أو قطع أي أوراق وتأكد من غسلها جيدًا من الأتربة. اطهه لمدة 30 ثانية على الأقل حتى يبدأ أن يسخن. انثر القليل من الملح معه. سيغطيه ذلك بالزيت. ستنضج الجذوع بطريقة أسرع، لذا يجب إضافتها لاحقًا. هذا هو المؤشر على تمام نضجه. قدّم البروكلي مع خضروات مشوّحة أخرى أو بمفرده.
|
تأكد من تجفيف البروكلي قدر الإمكان. افصل الزهيرات عن جذع البروكلي. املأ مقلاة بـ2 ملعقة صغيرة زيت نباتي وسخّنه على حرارة متوسطة-عالية. أضف زهيرات البروكلي إلى الزيت. قلّب البروكلي. أضف الجذوع بعد دقيقة. قلّب البروكلي حتى يصبح طريًا وأخضر. قدّمه.
|
وفقًا لجمعية طب الأسنان الأمريكية لا يهم ما إذا كنت تستخدم غسول الفم قبل استخدام الفرشاة أو بعدها؛ في كلتا الحالتين سيكون فعالًا بنفس القدر. الشيء الأكثر أهمية هو استخدام غسول فم ذي نوعية جيدة. يمكنك حمل زجاجة صغيرة من غسول الفم معك خلال اليوم لإنعاش رائحة أنفاسك بعد الوجبات. إذا كنت تعاني من مشكلة رائحة الفم الكريهة، فقد يكون ذلك بديلًا جيدًا لحلوى النعناع طوال اليوم. ينبغي أن يكون غسول الفم مكملًا لممارسات النظافة الفموية الأخرى وليس بديلًا لها. تأكد من مواصلة تنظيف أسنانك بالفرشاة والخيط كما يوصي طبيب الأسنان. ينبغي في معظم الحالات تنظيف الأسنان بالفرشاة مرتين في اليوم وبالخيط مرة واحدة. استخدم غسول الفم في كل مرة تستخدم فيها الفرشاة أو فقط في الصباح أو في الليل. يرجع لك الاختيار. إذا كنت تستخدم غسول الفم في محاولة لعلاج التهاب اللثة أو علاج سوء التنفس المزمن أو تجويف الأسنان، فينبغي تحديد موعد مع طبيب الأسنان للتأكد من أنك تستخدم غسول الفم المناسب لحالتك. قد لا يكون غسول الفم وحده فعالًا بما يكفي لعلاج المشكلة التي تعاني منها، لذا من المهم الحصول على ما يلزم من رعاية طبية للأسنان قبل أن تسوء الأمور.
|
استخدم الغسول قبل تنظيف أسنانك بالفرشاة أو بعدها. استخدم غسول الفم لإنعاش رائحة أنفاسك في أي وقت. لا تستبدل الفرشاة والخيط بغسول الفم. اسأل طبيبك لمزيد من المعلومات.
|
يجب أن يكون هذا النوع من الخطابات ملتزمًا دائمًا بالصياغة الوقورة والرسمية. تحدث بصدق وأمانة ودون أن تستخف بقدرة القارئ على استنتاج تقييمه الخاص وحكمه على ما تذكره من تفاصيل ومعلومات. ضع نصب عينيك أن القارئ غالبًا سيكون أستاذ جامعي أو عضو لجنة تحكيم (أو قاضي محكمة) أو غير ذلك من الأفراد أصحاب المناصب الرفيعة. تحدث إلى القضاة وأعضاء لجان التحكيم بصيغة "معالي المستشار" أو "حضرة القاضي" أو "حضرة/ حضرتكم"، بينما استخدم صيغة "السيد الدكتور" أو "الأستاذ الفاضل" عند توجيه الخطاب إلى أستاذ جامعي. راعِ كذلك استخدام الرتبة الصحيحة عند توجيه الخطاب إلى جهة عسكرية (على سبيل المثال: العميد أو الرائد). عادة ما يُطلب إرفاق خطابات الشهادة الشخصية ضمن ملفات التقديم لبعض الوظائف أو في قضايا المحاكم بهدف الاستماع لشهادة موثوق بها تؤكد أن هذا السلوك غير القانوني ليس سلوكًا متكررًا وغير نابع من شخصية الفرد المتهم. قد يتم الاعتماد على خطابات الشهادة الشخصية كذلك في حالات تقديم الطلاب للمنح الدراسية أو طلب الالتحاق بواحدة من الجامعات وكذلك لدعم طلبات تأجير السكن أو تقديم المهاجرين لطلبات الحصول على الإقامة أو الجنسية. إذا كنت تكتب شهادتك حول الشخص لدعم موقفه في واحدة من القضايا الجنائية، فتأكد من معرفتك التامة لكل تفاصيل الجريمة المتهم بها هذا الفرد وتحدث معه حول الواقعة وأسباب حدوثها ومشاعره الشخصية تجاه الخطأ غير القانوني الذي وقع فيه. يختلف الأمر باختلاف طبيعة الواقعة لكنك تحتاج إلى التيقن من أمانة الشهادة التي تقدمها للمحكمة وألا يساء استغلال دورك في هذه القضية بما يخالف الحق والعدالة. من جهة أخرى، يساعدك ما سبق على أن يظهر للقارئ من خطابك استيعابك لطبيعة القضية ولكنك في نفس الوقت تؤكد للمحكمة ندم المتهم الشديد عما قام به وأنك تشهد في صالحه من واقع ما لمسته من قربك الشخصي له من رغبة حقيقية في تخطي هذه القضية. لا تكتب شهادة شخصية في حق فرد لا تعرفه معرفة جيدة أو من تشك في الغرض الذي سوف يستخدم من أجله هذه الشهادة. كن حذرًا إذا لاحظت تردد أو تلاعب من الشخص في إمدادك بالمعلومات المتعلقة المرتبطة بالقضية أو طلب التقديم للوظيفة أو الجامعة أو إذا لم يخبرك بوضوح عن سبب احتياجه لخطاب الشهادة. اعرف اسم الشخص الذي توجه خطابك له ومسماه الوظيفي. على سبيل المثال، إذا كنت تكتب شهادة شخصية في حق صديقك الذي يُقدم لوظيفة أكاديمية، فتأكد من معرفة ما يلي: الجهة التعليمية التي يرغب في التعيين بها والوظيفة التي يتقدم لها ومن تحديدًا سوف يقيم طلب التعيين ويقرأ خطابك. تقدر بناءً على ذلك في كتابة الخطاب المتوافق مع الغرض منه، كما تظهر أيضًا أنك (وصديقك بدوره) قد وضعتما قدرًا كبيرًا من المجهود في العمل على هذا الخطاب. عند كتابة خطاب موجه إلى هيئة تقييم أكاديمية أو جهة مجهولة الهوية من موظفي الهجرة والتجنيس أو ما شابه، يمكنك ببساطة أن تبدأ الخطاب قائلًا: "السيد الأستاذ/" أو "السيدة الأستاذة/" أو "السادة الأفاضل/".
|
استخدم نبرة الكتابة المناسبة. تعرف على الغرض من وراء كتابة هذا الخطاب. تعرف جيدًا على من سوف يقرأ الخطاب.
|
غرزة البطانية زخرفية بنفس قدر كونها عملية. ستؤدي الحياكة المنتظمة للغرز مع ترك مساحة متساوية بينها إلى جعل منتجك النهائي يبدو جميلًا ومتناسقًا. يمكنك أيضًا تبديل الغرز الرأسية للحصول على شكل مميز إذا رغبت. يمكنك مثلًا تقريب إحدى الغرز من الحافة وإبعاد الأخرى عنها ثم تقريبها مجددًا وهكذا. يفضل أن تختاري خيطًا سميكًا بعض الشيء لأن غرزة البطانية زخرفية. ستبرز عن النسيج بهذه الطريقة ويجب أن يكون بأي لون تفضلينه ويتسق مع القماش.
|
تذكري حاجتك لانتظام الغرز عند حياكة غرزة البطانية. اختاري الخيط.
|
سوف تتلقى تعليمات من الممرضة أو الطبيب بخصوص طرق الاعتناء بنفسك في المنزل بعد الجراحة، وسوف تتضمن هذه المعلومات طرق العناية بموضع الجراحة في البطن. اتبع تلك النصائح بحذافيرها لحماية الجرح ووقايته من العدوى. اطلب من الطبيب أو الممرضة إعطائك ملاحظات مكتوبة أو اجعل أحد أفراد أسرتك يستمع إلى التعليمات معك للتأكد من تذكر هذه التعليمات. اغسل موضع الجراحة كل يوم بالماء والصابون المعتدل ثم جفّف المنطقة بمنشفة نظيفة. امنع تسرب أي رطوبة أو بلل حول هذه المنطقة، لأن ذلك يمكن أن يتسبب بحدوث عدوى أو انتفاخ. انتظر حتى تمر 24 ساعة على الأقل بعد الجراحة لتنظيف الجرح أو الاستحمام. نظّف وطهّر الجرح للمدة التي يوصي بها الطبيب، حيث تختلف هذه المدة بحسب نوع جراحة البطن. يمكن أن يقلل تبريد البطن بعد الجراحة من التورم ويخفف الألم، لذا لف حقيبة ثلج أو كيسًا بلاستيكيًا مغلقًا يحتوي على الثلج المجروش في منشفة أو قطعة قماش نظيفة ثم ضع اللفافة على بطنك وأبقِها لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة في الساعة. لا تضع الثلج على جلدك مباشرة، حيث يسبب ذلك التهيج للبشرة أو إصابتها. يجب تجنب لمس موضع الجراحة إلا إذا كنت تنظّف الجرح، حيث قد يسبب التلامس تهيجًا للجرح أو انتشار الجراثيم التي تؤدي إلى العدوى، وكل هذه الأشياء تؤدي بدورها إلى التورم. إذا أردت استخدام كريم مرطب على المنطقة المحيطة بالجرح على بطنك، فاستخدم نوعًا خاليًا من العطور ولا تجعله يلامس الجرح. من المهم مراقبة موضع الجراحة بحثًا عن أية علامات للعدوى. اتصل بطبيبك على الفور إذا لاحظت احمرارًا أو نزيفًا أو انتفاخًا في تزايد. يجب عليك أيضًا التوجه للطبيب إذا كان الألم في موضع الجراحة يزداد سوءًا مع مرور الوقت. الملابس الضاغطة هي ملابس داخلية مرنة يتم ارتداؤها فوق موضع الجراحة بعد العملية، ومن الضروري بشكل خاص ارتداء الملابس الضاغطة بعد عمليات جراحية مثل عمليات شفط الدهون وذلك لتثبيت الضمادات وتقليل التورم والنزيف. اسأل طبيبك هل يجب أن ترتدي الملابس الضاغطة بعد العملية وإلى متى يجب عليك ارتداؤها. يوصي الأطباء عادة بارتداء الملابس الضاغطة بعد الجراحة لمدة 3-6 أسابيع. الملابس الضاغطة متوفرة للشراء عبر الإنترنت وفي الصيدليات. يجب أن تكون الملابس الضاغطة قابلة للتمدد ويجب أيضًا أن يتم سحبها بعناية فوق منطقة البطن وإزالتها بلطف إذا كان الجرح لا يزال مفتوحًا.
|
اتبع تعليمات الطبيب حول العناية بالجرح بعد العملية. حافظ على نظافة وجفاف الجرح بين عمليات التنظيف. ضع الكمادات الباردة على بطنك لمدة 20 دقيقة من حين لآخر. تجنب لمس موضع الجراحة للوقاية من العدوى. اتصل بطبيبك إذا رأيت علامات العدوى. اسأل طبيبك عن إمكانية ارتداء الملابس الضاغطة بعد العملية.
|
يمكن للكثير من أنواع المواد العضوية، مثل: السماد والروث والغطاء العضوي الواقي الحمضي (مثل: إبر الصنوبر) أن تخفض درجة حموضة تربتك مع الوقت بالتدريج. تنمو البكتيريا والميكروبات الأخرى مع تحلل المادة العضوية وتتغذى عليها ما يكون منتجات ثانوية حمضية. هذا الخيار رائعٌ للأهداف طويلة المدى نظرًا لأن المادة العضوية تحتاج وقتًا لتتحلل لتبديل التربة. يختار العديد من المزارعين إضافة المادة العضوية لتربتهم بشكل سنوي للحصول على نتيجة معتدلة تدريجية في خفض درجة الحموضة. لكن هذا لن ينجح مع التربة الطينية الثقيلة. يمكن أيضًا للتربة العضوية أن تقدم لتربتك فوائد أخرى، أوضحها هو تحسين التصريف والتهوية. لا تعتمد على التحلل البطيء التدريجي للمادة العضوية لتحقيق انخفاض سريع في درجة الحموضة. استخدم إحدى الإضافات الحمضية للتربة بدلًا من ذلك والمتاحة في متجر أدوات البستنة المحلي. كبريتات الألومنيوم إحدى هذه الإضافات وإحدى أسرع الخيارات مفعولًا. تنتج كبريتات الألومنيوم الحمضية في التربة بمجرد ذوبانها ما يعني أنها تنجح فوريًا لأغراض البستنة، لهذا السبب فإن كبريتات الألومنيوم خيارٌ رائعٌ لخمف درجة الحموضة العاجل. يمكن أن تختلف كمية كبريتات الألومنيوم التي عليك استخدامها بشدة على حسب درجة الحموضة المبدئي لتربتك، وبشكل عام عليك أن تتوقع استخدام نصف (0.5) كجم تقريبًا من كبريتات الألومنيوم لخفض درجة حموضة بقعة من التربة بمساحة 1 متر مربع بمقدار واحد على مقياس درجة الحموضة (مثلًا من 7 إلى 6 ومن 6 إلى 5 إلخ). رغم ذلك فإن الإفراط في الإضافات قد يضر بنباتك لذا راجع مصدرًا على الإنترنت (مثل: هذا المصدر (اضغط هنا)) للحصول على مزيد من معلومات الاستخدام الدقيقة. لا تستخدم كبريتات الألومنيوم للاستعمالات الكبيرة لأنها قد تؤدي لتكدس الألومنيوم وحدوث سمية الألومنية في التربة. الكبريت المبخر إضافةٌ أخرى مفيدةٌ لخفض درجة حموضة التربة. الكبريت بشكل عام أرخص مقارنة بكبريتات الألومنيوم وأقوى (من ناحية الكمية المطلوبة) وأبطأ تأثيرًا. هذا لأن الكبريت يتطلب أن يتم تأييضه بواسطة البكتيريا الموجودة في التربة حتى يتحول إلى حمض الكبريتيك ما يستغرق وقتًا. قد يستغرق الكبريت عدة شهور حتى يحدث تأثيرًا ملحوظًا في التربة على حسب رطوبة التربة وكمية البكتيريا الموجودة ودرجة الحرارة. كما ذكرنا أعلاه فإنك ستحتاج عمومًا إلى كمية صغيرة نسبيًا من الكبريت المبخر النقي مقارنةً بكبريتات الألومنيوم لإنتاج تغيير مكافئ لها في درجة الحموضة. ستحتاج بشكل عام إلى 0،1 كجم من الكبريت لخفض درجة حموضة 1 متر مربع من التربة بمقدار واحد على مقياس درجة الحموضة. راجع مصدرًا على الإنترنت (مثل هذا الذي هنا) لمزيد من معلومات الاستخدام الدقيقة. يمكن لإضافات التربة المحتوية على اليوريا المغلفة بالكبريت أن تزيد من حمضية التربة بمرور الوقت (تخفض درجة حموضة القلوية) كالكبريت وكبريتات الألومنيوم. اليوريا سريعة المفعول كإضافة وتظهر بعض النتائج بغضون أسبوع أو اثنين من وضعها على التربة. إن اليوريا المغطاة بالكبريت مكونٌ شائعٌ في عديد من الأسمدة لذا قد ترغب في أن توفر على نفسك صعوبة إيجاد إضافة منفصلة للتربة باختيار سماد يحتوي على هذا النوع من التربة إذا كنت تخطط لتسميد نباتاتك. سيختلف محتوى السماد من اليوريا المغطاة بالكبريت من سماد لآخر لذا راجع التعليمات التي ترفق معه لتحديد الكمية المناسبة لاستخدامها لاحتياجاتك في البستنة. اليوريا المغطاة بالكبريت سمادٌ بطيء يضيف جرعات من العناصر الغذائية ببطء بقدر احتياج نباتاتك لها بدلًا من توزيعها جميعًا دفعةً واحدة. هناك العديد من المواد الأخرى التي يمكنها خفض درجة حموضة التربة بجانب الإضافات المذكورة أعلاه. تكون العديد من هذه المواد متضمنةً في أسمدة معينة بينما يباع بعضها الآخر بشكل منفصل. يمكن أن تختلف الكمية والوقت المطلوبين بشدة من واحد لآخر لذا راجع العبوة أو تحدث إلى موظف خبير في متجر أدوات البستنة. الإضافات التي يمكنها خفض درجة حموضة تربتك: فوسفات الأمونيوم كبريتات الحديد الخث نترات الأمونيوم يمكن أن تخفض زراعة النباتات القلوية من درجة حموضة التربة تدريجيًا على مدار حياة النبات إذا كانت تربتك قلويةً بدرجة لا تسمح بزراعة النباتات التي تتطلب تربةً حمضية. تحفز المادة العضوية العائدة للتربة مع نمو النبات ونضجه وتحلله نمو البكتيريا والانخفاض التدريجي لمستوى درجة حموضة التربة (بطريقة مشابهة لكيفية إضافة مادة عضوية في صورة روث أو غطاء واق). هذه الطريقة بشكل عام إحدى أبطأ الطرق لخفض درجة حموضة التربة، فالنبات يجب أن ينمو ليبدأ تحلل المادة العضوية في التربة. إليك بضع أمثلة عن النباتات المتسامحة مع القلوية: شجيرات معينة دائمة الخضرة (مثل: خشب البقس وليلك كاليفورنيا) شجيرات نفضية معينة (مثل: الليلك والبرتقال الزائف والفصائل الفورسيذية) نباتات معمرة معينة (مثل: العشب ونبات بيكس)
|
أضف مادة عضوية. أضف كبريتات الألومنيوم. أضف الكبريت. أضف اليوريا المغلفة بالكبريت. أضف مادة حمضية أخرى. ازرع نباتات تتقبل التربة القلوية.
|
يوضح هذا أن الصورة تم حفظها.
|
قم بتشغيل الهاتف ثم انزع القلم من أسفل الجهاز. انتقل للصفحة التي تريد حفظها. اضغط على زر الجانب في القلم بإبهامك أو سبابتك. المس الشاشة بالقلم. انتظر لحظة حتى يصدر الجهاز صوت التقاط الصور وتومض الشاشة. يمكنك الوصول للصورة من الاستديو.
|
يزيل التمشيط الشعر الزائد أو المرتخي ويعيد توزيع زيوت جلد الكلب على فرائه مما يساعد على ثباته. يمكنك استخدام فرشاة خشنة أو فرشاة سلك الدبوس أو الفرشاة الفولاذية متباعدة الأسنان. الفرشاة الخشنة هي الأفضل لسلالات الكلاب ذات الشعر الأملس والقصير مثل العديد من كلاب الترير والبج والجراي هاوند. تبدو هذه الفرش شبيهةً بفرشاة الشعر البشري. فرشاة سلك الدبوس جيدةٌ للعديد من سلالات الكلاب ذات الشعر المتوسط أو المجعد بما فيها التريفر والكوكر اسبانيول وسانت برنارد. هذه الفرشاة لها أسنان صغيرةٌ قصيرةٌ شديدة القرب من بعضها البعض من السلك. الفرشاة الفولاذية متباعدة الأسنان هي الخيار الأفضل لسلالات الكلاب طويلة الشعر وكثيفة الفروة التحتية مثل الكولي والجرمان شيبرد والشيواوا. احرص عند شرائها على أن تكون أسنانها بطول شعر كلبك تقريبًا لضمان التخلص من الجلد الميت كما يجب. استخدم الأدوات المضادة للتساقط قبل الربيع تمامًا عندما يبدأ شعر كلبك بالتساقط ومرةً أخرى في الخريف عندما يبدأ شعر الشتاء في النمو؛ قد يسقط شعر الكلاب التي تعيش داخل المنازل طوال الوقت أو معظمه على مدار العام. يمكنك استخدام مشط تنظيف الجلود المطاطي لمقاومة التساقط للكلاب قصيرة الشعر. ستتطلب الكلاب طويلة الشعر على الأرجح أدوات كشفرة التساقط أو فرشاة فك التشابك في الفروة التحتية. يحفز الاستحمام المنتظم سقوط الشعر المرتخي في المغطس (أو في الخارج) بدلًا من سقوطه على أثاثك، لكن الإفراط في تحميم الكلب قد يؤدي لجفاف جلده مما يسبب سقوط الشعر. ابحث في سلالة كلبك لتعرف جدول الاستحمام المقترح أو اسأل الطبيب البيطري. يمكن أن يكون التجفيف بمجفف الشعر بعد الاستحمام مفيدًا إذا كان شعر كلبك طويلًا. استخدم أقل إعدادات الحرارة فقط (أو الوضع البارد إن وجد). جفف كلبك بالمنشفة أولًا ثم استخدم مجفف الهواء ليساعدك في إزالة الشعر المرتخي. . تحك الكلاب المصابة بالبراغيث باستمرار مما يسبب سقوط الشعر. الحفاظ على خلو شعره من البراغيث سيمنع تهيج الجلد والقشرة والتساقط الزائد للشعر.
|
مشط شعر كلبك بالفرشاة بانتظام. استخدم الأدوات المضادة للتساقط إذا كان شديدًا. حمم كلبك بانتظام. السيطرة على البراغيث
|
إلى جانب رسائل البريد الإلكتروني المزعجة، هناك أيضًا عامل رئيسي آخر يساهم في تراكم الرسائل لديك هو القوائم البريدية. عند إنشاء حساب في مواقع إلكترونية (مثل Amazon، و eBay، الخ.) تتطلّب كتابة عنوان البريد الإلكتروني، تقوم هذه المواقع بضمّك تلقائيًا إلى القائمة البريدية الخاصة بالموقع. للتوقّف عن استقبال النشرات البريدية، كل ما عليك فعله هو فتح النشرة البريدية التي استقبلتها على بريدك والتوجّه إلى الجزء السفلي من الرسالة. تلتزم النشرات البريدية، حسب قانون الولايات المتحدة الأمريكية، بوضع زر أو رابط إلغاء اشتراك لإلغاء اشتراكك بالنشرة البريدية. انقر على زر/رابط إلغاء الاشتراك (Unsubscribe) لإزالة بريدك الإلكتروني من النشرة البريدية ولن تتلقى بعد ذلك نشرات بريدية من هذا الموقع مجدّدًا. لن يقوم مرشح رسائل البريد المزعجة بترشيح هذه الرسائل، وذلك لأن مصدر هذه الرسائل مواقع إلكترونية موثوقة. يتم ضبط حسابات شبكات التواصل الاجتماعي مثل Facebook و Twitter لإرسال رسائل بريد عند وصول رسالة أو تنبيه وما إلى ذلك عادة. إن كنت منزعجًا من إضاعة الوقت في النظر إلى هاتفك عند إصداره لصوت مع كل إعجاب، جرّب تغيير إعدادات شبكات التواصل الاجتماعي لتنبيهك بالتنبيهات المهمة فقط، أو اضبطه لعدم تنبيهك على الإطلاق. عوضًا عن تلقي هذه الرسائل المتكرّرة، خصّص بعض الوقت يوميًا لتفقّد تنبيهات حسابات شبكات التواصل الاجتماعي خاصّتك يدويًا. هذا الأمر أفضل من الاطلاع الدائم على سيل من رسائل البريد الإلكتروني. إن كنت تستخدم الكثير من المواقع التي تطلب منك التسجيل بعنوان بريدك الإلكتروني أو كنت ترغب بالاحتفاظ بالرسائل العامة التي تتلقاها، هناك خيار آخر هو تسجيل عنوان بريد إلكتروني آخر وتخصيصه لتلقّي الرسائل المزعجة. قدّم هذا العنوان للمواقع والشركات عوضًا عن تقديم عنوان بريدك الحقيقي لتتمكّن من استخدام عنوان بريدك للمراسلات الشخصية أو مراسلات العمل. يمكنك أيضًا عكس ذلك وضبط عنوان بريد إلكتروني آخر للعمل أو الاستخدام الشخصي إن كنت تستخدم عنوان بريد إلكتروني غير احترافي.
|
ألغِ اشتراكك بالقوائم البريدية. غيّر إعدادات شبكات التواصل الاجتماعي. خصّص عناوين بريد إلكتروني مختلفة للأهداف المختلفة.
|
(بالإنجليزية: Bing). دفع اعتماد جوجل على وضعية البحث الآمن الكثيرين إلى اللجوء إلى مُحرك البحث "بنج" للمزيد من الحرية في تصفح الإنترنت والوصول لمختلف أنواع المحتوى. يمكنك تعطيل خاصية البحث الآمن في بنج بسهولة أكبر من خلال الخطوات التالية: اذهب إلى الموقع الإلكتروني: https://www.bing.com/ اضغط على ☰ في الجانب الأيمن العلوي. اضغط على بحث آمن (بالإنجليزية: SafeSearch) علم على المربع الاختياري "إغلاق" (بالإنجليزية: "Off"). اضغط على حفظ اضغط على موافق (بالإنجليزية: DuckDuckGo). وهو محرك بحث بدرجة أعلى من الخصوصية، أي أنه لا يتعقب عمليات وتاريخ البحث الذي تقوم به. يمكنك أن تُغلق خاصية البحث الآمن على محرك بحث "داك داك جو" من خلال القيام بما يلي: اذهب إلى https://duckduckgo.com/ اضغط على ☰ في الجانب الأيمن العلوي. اضغط على إعدادات أخرى. اضغط على حقل الخيارات المنسدلة "البحث الآمن". انقر على "إغلاق" مرر الشاشة لأسفل واضغط على حفظ وإغلاق. (بالإنجليزية: DeviantArt). وهو اختيار مميز لمن يرغب في الوصول إلى أعمال فنية لأفراد عاريين في وضعيات غير جنسية أو لأفراد عراة تُظهر مختلف نوعيات الجسد البشري. ستحتاج فقط إلى تسجيل الدخول إلى الموقع باستخدام بريدك الإلكتروني لكي تقدر على إغلاق حجب المحتوى المخصص للبالغين.
|
استخدم محرك البحث "بنج". استخدم مُحرك البحث "داك داك جو" لتجنب عمليات التعقب. انضم إلى موقع "ديفيان آرت" للوصول إلى للأعمال الفنية ذات المحتوى الصريح.
|
مرر يديك على المنطقة أعلى الصدر. ادهن يديك بزيت التدليك. تعد تلك المنطقة نقطة وخزية علاجية في منتصف الأوتار على جانبي قاعدة العنق. هذه المنطقة عبارة عن مركز للشد العضلي مما يجعل تدليكها ذا أثر مريح للغاية. لكن لا تدلكها سوى لعدة دقائق قليلة لأن التدليك الكثير قد يؤدي إلى الصداع. تشير تلك المنطقة إلى المنطقة الغائرة أسفل عظمة الترقوة حيث أنها منطقة غلمية (مثيرة). اضغط على الترقوة برفق باستخام إبهامك وسبابتك. انتقل إلى مركز عظام الصدر فوق القلب مباشرةً. تحسس المنطقة الغائرة من العظم. تسمى نقطة الوخز العلاجية باسم نقطة بحر السكون، وهي عبارة عن نقطة تبعث عن الاسترخاء بشكل كبير. اضغط عليها بأصابعك وتحسس التوتر وهو يتلاشى من صدر زوجتك. اسكب القليل من الزيت على صدرها واستخدم حركات دائرية متصلة أو حركات مستقيمة طويلة لتحريك يديك على الحلمات. اقرص النتوء برفق ودلك اللحم بين إبهامك وسبابتك. لا تقم بتدليك أو قرص الحلمات بقوة لأنها منطقة حساسة. دعها تستلقي على ظهرها وضع وسادة أسفل رأسها. تحقق للتأكد من أنها مرتاحة ومستعدة لآخر جزء من جلسة التدليك: تدليك العنق والرأس. عندما تعود إلى الكتفين، استخدم ظهر يدك للاستمرار في تدليك عنق زوجتك وأسفل ذقنها. اضغط بحركات دائرية صغيرة باستخدام باطن الإبهام على جانبي العمود الفقري إلى قاعدة الجمجمة. لا تلمس العمود الفقري نفسه: هذا غير مريح وقد يسبب إصابات. لا تلف يديك حول مقدمة عنق زوجتك لأن تلك الحركة قد لا تكون مريحة بالنسبة لها. تجنب الضغط على المنطقة الغائرة خلف العينين فوق خط الفك مباشرةً. يمكن أن يتسبب الضغط على تلك المنطقة في إصابتها بشلل الوجه لذا تجنب تلك المنطقة تمامًا. يوجد تجويفات صغيرة في عظام منطقة التقاء العنق بالجمجمة. تمثل تلك التجويفات نقاط وخزية علاجية وبعض المناطق التي تعرف بالمناطق الغلمية (المثيرة). ضع أصابعك على التجويفات وقم بزيادة الضغط تدريجيًا لكن لا تضغط بقوة. خصص وقتًا لتدليك الرأس باكملها باستخدام حركات دائرية محكمة. مرر يدك على جبهتها وأنفها وخط الفك بأطراف الأصابع. اضغط على منتصف الجبهة بين الحاجبين لمدة 30 ثانية لتلطيف أي توتر في العين الثالثة. دلّك الجبهة بأطراف أصابعك. دلّك الجبهة في اتجاهك برفق مع تمرير يد تلو الأخرى بسرعة ورفعها عند الوصول إلى خط الشعر. اجعل التمريرات أخف شيئًا فشيئًا مع الاستمرار. دلّك الأذن لأن الأذن منطقة غلمية (مثيرة) حساسة جدًا. يمكنك أن تقبل حلمتي الأذن أيضًا لتجعلها تشعر بالاسترخاء. اسأل زوجتك بما تشعر وما إذا كنت قد أغفلت أي مناطق أو ما إذا كانت ترغب في استكمال جلسة التدليك. لف زوجتك بالمناشف حتى تظل دافئة ومسترخية. دعها ترتاح أو أن تبقى كما هي بينما تشعر بتأثير تدليك الجسم الكامل الإيجابي.
|
اثن المنشفة العليا لكشف الصدر والعنق. ركّز على منطقة الكتف أسفل العنق. دلّك الترقوة. حفّز الحلمات. انتقل إلى الجلوس خلف رأس زوجتك. حرّك يديك حركات طويلة ناعمة من الخصر إلى الكتفين. دلك المنطقة المحيطة بالكتف ومؤخرة العنق. مرر يديك على عنقها برفق ثم أحط رأسها بيديك. دلك الصدغ والجبهة. أنهِ جلسة التدليك.
|
تنمو الأسنان سريعًا في العمر المبكر للكلاب حديثة الولادة، ولأن التغيرات سريعة فإن ذلك هو أكثر وقت يمكنك فيه تقدير عمر الجرو بدقة من خلال عدد أسنان الكلب ونوعها ومكانها لكي تتمكن من تقدير عمره. الكلاب المولودة توًا لا تكون أسنانها قد شقت اللثة بعد، لكن في خلال مدد زمنية معينة سوف تظهر الأسنان. أول الأسنان التي تشق اللثة هي الأنياب، ويحدث ذلك في الأسبوع الثالث والرابع. في الأسبوع الرابع والخامس تظهر القواطع الوسطى الأمامية، وفي الأسبوع الرابع إلى السادس يظهر الضرسان الأول والثاني، وفي الأسبوع الخامس والسادس يظهر القاطع الثالث، وفي الأسبوع السادس والثامن يظهر الضرس الثالث، ولا تظهر الضروس الأمامية (الضواحك) إلا بعد ذلك بفترة كبيرة. بحلول الأسبوع الثامن وما بعده يكون لدى الجرو 28 سنة لبنية. بحلول الشهر الرابع تقريبًا ستبدأ الجراء الصغيرة في فقدان أسنانها اللبنية وظهور الأسنان الدائمة، وفي أغلب الأحوال تبلع الجراء أسنانها اللبنية المفقودة، إلا أن مالك الكلب سيجد أحيانًا سنة لبنية بعد سقوطها أو سيرى اللثة وهي تنزف مكان السنة المفقودة ومكان ظهور السنة الجديدة؛ وكما يحدث في البشر بين الأطفال، تحب الجراء في تلك الأوقات المضغ والعضّ على الأشياء. في الشهر الرابع والخامس تظهر القواطع الدائمة والضرس الأمامي الأول والضرس الخلفي الأول، وفي عمر الشهر الخامس والسادس تظهر الأنياب الدائمة وباقي الضواحك (الثاني والثالث)، وفي النهاية عند الشهر السادس والسابع يظهر الضرس الخلفي الثالث ليكون مجموعها 42 سنة دائمة. في العامين الأول والثاني للكلب بعد البلوغ تبدو الأسنان بيضاء بشكل عام ولا يظهر عليها إلا القليل من التآكل، وفي نهاية السنة الثانية سيصبح اللون الأبيض أقل نصوعًا وسيبدأ البلاك والرواسب في الظهور؛ سيتسبب ذلك في اصفرار الأسنان الخلفية، وفي كل الأحوال ستتقدم أسنان الكلب في العمر بسبب التآكل وترسب البلاك والبكتريا، وهذه هي الطريقة التي نتمكن من خلالها من تقييم عمر الكلب. في السنة الثالثة سيظهر على كل الكلاب علامات أمراض الأسنان، مثل تجمع الرواسب البنية والصفراء واحمرار اللثة ورائحة الأنفاس الكريهة، وبالطبع تقل تلك العلامات أو تختفي إذا كان صاحب الكلب ينظف له أسنانه ويحرص على زيارته لطبيب أسنان الكلاب بشكل دوري. بعد ثلاث أو خمس سنوات تزداد صفرة الأسنان وتظهر على كل الأسنان الأمامية والخلفية. سيكون تآكل الأسنان ملحوظَا بوضوح، وكلما تقدم عمر الكلب زاد التآكل، وقد تنحسر اللثة عن الأسنان وتنكشف جذورها، كما قد تسقط تلك الأسنان المكشوفة وسيصبح تصبغ الأسنان أكثر وضوحًا ويتحول اللون الأصفر للبني. من سن 5 إلى 10 سنوات يستمرّ زيادة تآكل الأسنان. ستظهر أعراض أمراض الأسنان واللثة غالبًا، وفي سن 10 إلى 15 سنة سيكون التسوس قد انتشر وقد يفقد الكلب بعض الأسنان. في النهاية يمكن القول إن تقدير عمر الكلب من خلال النظر إلى أسنانه فقط يعد أمرًا بالغ الصعوبة لتحصل منه على نتائج دقيقة، ويؤثر نوع الطعام والعادات والعناية بأسنان الكلب أو غيابها عناصر مهمة في تسريع أو إبطاء تآكل الأسنان لدى الكلب.
|
قدر عمر الكلب حديث الولادة من خلال نمو أسنانه. قيم حالة أسنان الكلب البالغ لتقدر عمره. استشر الطبيب البيطري إذا كنت تود معرفة تقدير أكثر دقة لعمر كلبك.
|
الشمع الرطب يمكن أن يصيب بالالتهاب لأنه يحتوي على الكثير من خلايا الجلد الميتة التي يمكن أن تنتفخ وتوفِّر بيئة مثالية لنمو البكتيريا. لتقليل فرصة التهابات الأذن، حاول الحفاظ على جفاف أذنيك كلما أصبح ذلك ممكنًا. عند السباحة، يمكنك ارتداء قبعة السباحة. استخدم منشفة لتجفيف أذنك الخارجية عندما ابتلالها. إذا وصل الماء إلى أذنك الداخلية، حاول إمالة رأسك والإمساك بها في هذا الوضع إلى أن يخرج الماء. يمكن كذلك أن يساعد سحب شحمة أذنك برفق على فتح قناة أذنك ويجعل إخراج الماء أكثر سهولة. يمكنك أيضًا استخدام مجفف الشعر على درجة حرارة منخفضة لتجفيف أذنيك. أمسكه بعيدًا عن أذنيك بعدة بوصات. عندما تتسخ أذنيك، امسح الأجزاء الخارجية برفق بواسطة قطعة قماش دافئة. لا تستخدم العيدان القطنية أو غيرها من الأدوات لتنظيف أذنك الداخلية. عادةً ما يخفّ الشمع من أذنك تدريجيًا من تلقاء نفسه. إذا كان لديك مشكلة متكررة مع التراكمات في أذنيك، ضع قطرات الأذن مرة واحدة شهريًا أو ما إلى ذلك للمساعدة في منع التراكمات. لا تستخدم قطرات الأذن أكثر من ذلك، لأنها يمكن أن تهيج جلدك. ينبغي عليك أيضًا إخبار طبيبك إذا كان لديك مشاكل مزمنة في الأذن. إذا كنت ترتدي سماعات أذن، فأنت في خطورة أكبر للإصابة بمشاكل الأذن. افحص أذنيك من ثلاث إلى أربع مرات سنويًا عند طبيب لتشخيص وعلاج أي مشاكل. أخبر طبيبك إذا لاحظت أي أعراض غير عادية تتعلق بأذنيك (مثل إفرازات غير شمعية، أو ألم شديد، أو صعوبات كبيرة في السمع)، أو إذا كنت غير متأكد من الحالة.
|
حافظ على جفاف أذنيك. نظِّف أذنيك بشكل صحيح. ناقش أي مخاوف مع طبيبك.
|
بهذه النصيحة ستحتاجين إلى استخدام كونسيلر مطابق للون بشرتك تمامًا لأن طبقة الكونسيلر ستكون واضحة من خلال الطبقة الأخيرة من المكياج. ضعي القليل من الكونسيلر على الفرشاة وحركي الفرشاة على البثرة ذهابًا وإيابًا لتوزيع الكونسيلر على كل جزء منها. استخدمي إصبعك لدمج الكونسيلر على بشرتك مع التركيز على الحواف للتأكد من عدم بروزها؛ حيث يجب أن يتجانس لون الكونسيلر مع لون بشرتك بشكل طبيعي. استخدمي كريم الأساس المطابق للون بشرتك. غطي وجهك بالكامل بكريم الأساس لكن لا تضعيه على البثرة؛ بل ضعيه حولها. ضعي البودرة على البثرة؛ استخدمي إصبعك لدمج القليل من البودرة (المطابقة للون بشرتك) على منطقة البثرة لتثبيت الكونسيلر.
|
اختاري النوع الصحيح من الكونسيلر. استخدمي فرشاة الكونسيلر. ادمجيه. ضعي كريم الأساس. استخدمي البودرة.
|
اختر شامبو مرطبًا وخاليًا من الكبريتات حتى يُرطب شعرك، كما أن الزيوت الطبيعية في شعرك ستثبّت تجعيدات شعرك وستضيف لها لمعانًا. تتسبب المبالغة في غسل الشعر بالشامبو في جفاف الشعر وهيشان التجعيدات. يتسبب الشامبو الذي يحتوي على الكبريتات (Sulfates) في جفاف الشعر المجعد بدرجة كبيرة ويجعل التجعيدات هائشة وباهتة. تجنب استخدام شامبو تنقية الشعر لأنه يزيل معظم الترطيب من شعرك. اكتفِ بشطف شعرك بالماء عند الاستحمام إذا كنت لا تنوي استخدام الشامبو. ضع البلسم على شعرٍ رطب قليلًا حتى يحتفظ شعرك بكم كبير من الترطيب؛ وزع البلسم على شعرك باستخدام أصابعك وتأكد من وصول المنتج إلى فروةِ رأسك. يمكنك بمجرد وضع البلسم على شعرك أن تصففه أو تجففه بالمجفف. يتطلب الشعر الطويل كمية أكبر من البلسم إذ إن الأطراف أكثر عُرضة للتلف. اختر مشطًا واسع الأسنان لتسليك تجعيدات شعرك دون إتلافها، فالمشط ضيق الأسنان يعلق في تمويجات شعرك ويجعله هائشًا. قد يقتلع المشط ضيق الأسنان بصيلات شعرك مما يؤدي إلى زيادة معدل تساقط الشعر. يمكنك أيضًا فك تشابك الشعر بيديك حتى لا تضطر إلى استخدام المشط من الأساس. استخدم منشفة دقيقة النسيج (من نوع مايكرو فايبر) لأنها أكثر لطفًا على شعرك، وجفف شعرك بطريقة التربيت بدلًا من فركه بشدة بالمنشفة. قد يتسبب التعامل مع المنشفة بقوة في تشابك وتساقط شعرك. يُفضل إذا كان لديك الوقت أن تترك شعرك ليجف في الهواء. إذا استحممت مساءً فاربط شعرك أثناء نومك بمنشفة دقيقة النسيج أو تي شيرت قديم. يُفضل ترك شعرك ليجف في الهواء، ولكن إذا كنت في عجلة من أمرك يمكنك تجفيفه على درجة حرارة منخفضة. استخدم قطعة التوزيع حتى يتغلغل الهواء في شعرك ويجففه حتى الجذور، كما أن المُجفف سيساعدك على تحديد شكل التجعيدات وعلى التحكم في الهيشان. قد يتسبب استخدام الحرارة على تجعيداتك في جفاف شعرك خاصةً إذا كنت تستخدم موس (رغوة) الشعر أو أيّة منتجات تحتوي على الكحول. عالج جفاف شعرك باستخدام البلسم. اشترِ سيرم مضاد للهيشان من مصفف الشعر أو من متجر مستحضرات العناية بالشعر. مرر السيرم في شعرك باستخدام أصابعك مع التركيز على الأطراف لأنها أكثر الأجزاء عُرضة للهيشان ثم واصل وضعه وصولًا إلى فروة الرأس.
|
اغسل شعرك بالشامبو مرة أو مرتين في الأسبوع. استخدم البلسم الذي لا يُشطف ٣ مرات أسبوعيًا. استخدم مشطًا واسع الأسنان بدلًا من المشط ضيق الأسنان. لا تكن عنيفًا عند استخدام المنشفة. جفف شعرك بوضع قطعة الموزع الإضافية على مجفف الشعر إذا استلزم الأمر. ضع السيرم المضاد للهيشان على شعرك.
|
ترتخي عدة أنواع من الصمغ إذا تُركت منقوعة في المياه الدافئة لمدة 30 دقيقة أو أكثر. إذا كان الصمغ على النافذة، قد تحتاج إلى تثبيت الخرقة المبللة على الصمغ لجعله يُنقع. ينبغي عدم استخدام شفرات الحلاقة على الدهان، لكن يمكنك استخدامها أحيانًا لكشط الصمغ من الزجاج بكفاءة. ضع الشفرة على النافذة بمسافة 2 سم من الصمغ ثم أزلقها بداخله بشكل متكرر لتقشيره. تأكد من الحفاظ على زاوية ال 45 درجة مئوية، لأنك إذا ضغطت بالشفرة على الزجاج مباشرةً، قد تتسبب في خدش الزجاج. مشط أي قطع صمغ كبيرة تتفكك أثناء كشطها. قد تتمكن من إزالة كل الصمغ باستخدام شفرة الحلاقة. قد لا يزال يوجد بقايا أو طبقة خفيفة من الصمغ بعد إزالة معظمه، لذلك فإن أفضل طريقة لإزالته هي استخدام مزيل المواد اللاصقة الذي يتم رشه على المنطقة ثم مسحها. يمكنك شراء مزيل المواد اللاصقة من معظم متاجر العدد والأدوات ومعظم متاجر البقالة. تأكد من اتباع التعليمات المدوّنة على العبوة. الأسيتون المتواجد في مزيل طلاء الأظافر وسيلة جيدة لتفكيك الصمغ الملتصق على النافذة إذا اقتضت الحاجة. كن حذرًا وتجنب إزالة أي من طلاء السيارة في سبيل سعيك لإزالة الصمغ. يُخلصك ذلك من الصمغ بالطبع، لكنه سيفسد سيارتك بدرجة أسوأ من التصاق الصمغ بها! ضع الأسيتون الموجود في مزيل طلاء الأظافر على قطعة قماش واستخدمها لوضعه على النافذة. ادعك الصمغ بقطعة قماش حتى تتمكن من إزالته. سواء كنت قد استخدمت مواد كيميائية للمساعدة على تفكيك الصمغ أو لا، ينبغي غسل النافذة لإزالة أي قطع متبقية من الصمغ أو بقايا منه. رش المنظف ثم امسحه بمنشفة ورقية أو خرقة نظيفة لتنظيف النافذة. امسح المُنظف باستخدام حركات دائرية لتجنب ترك علامات.
|
اسنخدم قطعة قماش مبللة لنقع الصمغ. أزلق شفرة الحلاقة بداخل الصمغ بزاوية 45 درجة مئوية. استخدم مزيل المواد اللاصقة إذا لم تكفِ الشفرة لإزالة الصمغ تمامًا. استخدم مزيل طلاء الأظافر إذا كان لا يتوفر لديك مزيل المواد اللاصقة. رش منظف الزجاج على النافذة لإزالة أي بقايا.
|
إذا كنت تشعر وكأنك لا يمكنك إنجاز شيء ما، اتخذ خطوة خارج نفسك لحظة وتخيل أنك شخص مختلف تمامًا. فكر في ما يمكن أن تقوله لشخص آخر في وضعك. على سبيل المثال، إذا كنت قلقًا بشأن الذهاب إلى حفلة لا تعرف الكثير من الناس بها أو مقابلة لوظيفة جديدة، وفكر في النصيحة التي توجهها للشخص في وضع مماثل. إذا نظرت اليه بهذه الطريقة، سوف ترى أن ليس هناك شيء تخاف منه وسوف تنجح إذا ركزت بها. أكتب كل الأشياء التي تقلقك، وجميع العوامل التي تجعلك تشعر وكأنك لا يمكنك إنجاز أي شيء. اقرأها مرارًا واسأل نفسك كم منهم منطقي، وكم منهم مجرد نتاج التفكير السلبي. خذ وقتًا للتفكير حقًا في جذور مخاوفك - سواء كان ذلك سخريتك من نفسك أو تخييب لآمال والديك، أو عدم وجود الحياة التي تريد. انظر كم من المخاوف يمكنك معالجتها، وكم من الحلول الايجابية يمكن أن تفكر فيها لكل الأمور التي تقلقك. من الطبيعي تمامًا أن تخاف من الفشل أو من أن يصبح شكلك سيء. فكل شخص لديه هذه المخاوف من وقت لآخر. ولكن من غير الطبيعي أن يزعجك القلق بحيث أن تشعر وكأنك لا يمكنك إنجاز شيء واحد. فبدلاً من التركيز على كل المرات التي أحرجت نفسك وفشلت في شيء، أو حتى بدوت سخيفًا، يجب أن تركز جيدًا في جميع الأوقات التي كنت قمت فيها بفعل بشكل جيد. فكر في نجاحك في المدرسة، والصداقات الرائعة التي حافظت عليها، أو مجرد الأوقات العشوائية التي أضحكت الناس بسبب روح الدعابة لديك. فكلما تذكرت الأوقات الرائعة، كلما اكتسبت مزيدًا من الثقة أنه يمكنك أن تملك أكثر منهم في المستقبل. قد يكون من المفيد أن تكتب كل النجاحات بعد حدوثها. احتفظ بيوميات النجاح في مكتبك واملأه بإنجازات متفاخرة وذكريات جميلة. عندما تشعر أنك غير قادر على أي شيء وتشعر وكأنك لا تستطيع أن تفعل أي شيء صحيح، يمكنك أن تنظر لقائمتك، وتتذكر كيف أنك شخص رائع وبارع. إذا كنت تحصل على قصة شعر جديدة ولا يحبها عدد قليل من الناس، فاحتمال بعيد أن تكون هذه نهاية العالم. إذا كنت تكرهها تمامًا، لا تقلق – فالشعر ينمو. لا تدع هذه المخاوف السخيفة تمنعك من تجربة شيء مختلف. وبمجرد أن تدرك بأن الأسوأ ليس بهذا السوء حقًا، عليك أن تكون على الأرجح أكثر حركة وتحمل للمخاطر. إذا كنت لا تستطيع أن تقول عندما تتوقف ردودك عن كونها معقولة وتبدأ لتصبح سخيفة، حاول فعل هذا من قبل شخص تثق بإدراكه. يجب أن يكون قادرًا على أن يقول لك ما إذا كان أسوأ سيناريو لك معقول أم غير معقول. دعونا نقول أنك قلق من الذهاب لموعدك الأول مع شخص تتعرف عليه. فأفضل شيء يمكن أن يحدث هو أنك وهذا الشخص تتفقان وتبدأ علاقة هامة ومرضية. أليس هذا يستحق الذهاب إلى موعد؟ على الرغم من أن أفضل شيء ليس ما يحدث دائمًا على الأرجح ولكن التفكير به يمكن أن يساعدك على التعامل مع المهام الجديدة مع عقلية إيجابية. قبل الانطلاق للقيام بشيء جديد، يمكنك كتابة أفضل شيء يمكن أن يحدث، أو أفضل ثلاثة أشياء يمكن أن تحدث، لتظل حاضرة في عقلك عندما يحين الوقت. تحتاج للحفاظ على شعورك بالأمان، أن تحتفظ بصفاتك الايجابية في ذاكرتك. اصنع قائمة من جميع الأشياء التي تحبها في نفسك، بداية من ودك لذكائك، واجعلها في ذاكرتك كلما تعاملت مع شخص ما. يميل الذين يعانون من عدم الأمان إلى التركيز فقط على أسوأ الصفات في أنفسهم، مما يؤدي بهم إلى الشعور بعدم السعادة بما هم عليه. فأنت تركز من خلال النظر فقط في الأمور السلبية المختلفة في نفسك، عليها، وتهمل الصفات الإيجابية لديك. إذا كنت قاسيًا على نفسك لفترة طويلة، فقد يكون من الصعب عليك في البداية التفكير في أي شيء ذي قيمة عن نفسك. من الصعب أن تلاحظ حديث النفس السلبي إذا كنت تقوم لفترة طويلة. فإذا كنت تقول لنفسك دائمًا أنك خاسر وفاشل أو أنك لا تستطيع أن تفعل أي شيء صحيح، اذن فمن المحتمل أن تشعر بهذه الطريقة إلى الأبد. اعمل بدلًا من ذلك على أن تقول لنفسك أشياء إيجابية عن نفسك بحيث تدخل مهام جديدة بعقلية سليمة والرغبة في القيام بعمل جيد. تمرين مفيد لتصبح أكثر راحة مع حديث النفس الإيجابي وتوقف الاعتداء على نفسك، هو أن تقول لنفسك أمرين جميلين بصدق عن نفسك لكل شيء سلبي. لا يجب أن يكونوا مرتبطين. على سبيل المثال، إذا حرقت لسانك لأنك لم تنتظر ما يكفي لتبرد القهوة وتسب نفسك، "أبله! كانت تلك خطوة غبية" في نفسك، إذن يجب عليك تذكير نفسك، "لكنني ألعب التنس بشكل جيد جدًا، ولدي حس دعابة رائع ". قد يبدو الأمر غريبًا، ولكنك تغير موقفك عند الثناء على نفسك. ابدأ بقول نعم في كثير من الأحيان. فبدلاً من أن تخبر نفسك بالأسباب لتقول لا لتجربة جديدة، حاول التفكير في ما يمكن أن يحدث إذا قلت نعم. حتى لو كان كل إجابات قول لا صحيحة، قد يؤدي سيناريو نعم إلى أشياء جديدة وغير متوقعة. إذا كنت تشعر بالألم قليلاً بعد أن تقول نعم لتجربة جديدة، قد تتعافى ويصبح لديك تجربة جديدة أفضل مما لو كنت قولت لا ببساطة. إذا لم ينفع أي شيء من ذلك، يمكنك أن تكون سعيدًا بالتفكير في أنك كنت شخصًا إيجابيًا ووديًا وعلى استعداد لتجربة أشياء جديدة. تخيل أن يقول صديق لك من درس الموسيقى أنه يريد أن يبدأ بعمل فرقة، ويرغبوا في انضمامك. قد تكون إجابتك التلقائية "غير ممكن، لم أكن في فرقة من قبل وأنت بالتأكيد لا تعرف كيف عمل فرقة ناجحة - إلى جانب ذلك، أنا لا أفكر في نفسي كموسيقي وليس لدي الوقت مع الدروس و ...." فأنت قد أغلقت الطريق على نفسك بهذه الطريقة في التفكير، قبل البدء بأي شيء وأوقفت أي تفكير في احتمالات هذه الفكرة. قد تشترك مع هذا الصديق وأصدقائه، وتحصل على تجربة مثيرة وقصة جديدة ترويها. قل نعم وانتظر ما تؤدي إليه.
|
تمرن على أن تكون موضوعيًا. اكتب مخاوفك. تذكر كل نجاح قمت به. اسأل نفسك، "ما هو أسوأ ما يمكن أن يحدث؟" وكن صادقًا في إجابتك. الآن اسأل نفسك، "ما هو أفضل شيء يمكن أن يحدث؟" هذا شيء غير آمن لا تفعله الناس دائمًا. تذكر صفاتك الإيجابية. مارس حديث النفس الإيجابي. اسأل لماذا تقول لنفسك لا.
|
تظهر الأيقونة أعلى الجهة اليسرى من شريط القائمة ويؤدي النقر عليها إلى فتح قائمة منسدلة. هذا هو الخيار الثاني أعلى القائمة المنسدلة. تكون الأيقونة على شكل كوب قهوة أزرق وبخار برتقالي ويؤدي النقر عليها إلى فتح لوحة تحكم جافا في نافذة جديدة. يعني عدم ظهور أيقونة جافا أنها غير مثبتة على الجهاز. تعلمك هذه الشاشة بإصدار جافا المثبت على الجهاز وإن كنت بحاجة لتحديث بيئة جافا. اتبع الإرشادات لتثبيت آخر التحديثات حال وجودها. يمكنك أيضًا تفعيل صندوق "البحث عن التحديثات تلقائيًا" لضمان تثبيت التحديثات تلقائيًا فور صدورها.
|
انقر على أيقونة أبل {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر على خيار تفضيلات النظام System Preferences. انقر على أيقونة جافا Java. انقر على لسان تبويب التحديث Update الظاهر أعلى الشاشة.
|
سجل الدخول على حسابك في فيسبوك وزر الرابط facebook.com/messages للاطلاع على بريدك الوارد. بدلًا من ذلك اضغط على رمز الرسائل في أعلى الصفحة ثم اضغط مشاهدة الكل من القائمة المنسدلة. اضغط على المحادثة من القائمة في الجزء الأيسر. يقع هذا فوق المحادثة في الجزء الأوسط. سيؤدي الضغط على الترس إلى ظهور قائمة منسدلة؛ اختر الأرشيف من هذه القائمة لنقل الرسائل إلى مجلد مخفي. إذا تواصل مع نفس الشخص مرة أخرى، فستنتقل الرسالة القديمة إلى البريد الوارد. اضغط أخرى أعلى قائمة الرسائل وحدد حفظ بالأرشيف من القائمة المنسدلة للعثور على هذه الرسالة مرة أخرى. يمكنك أيضًا أرشفة المحادثات دون فتحها؛ ما عليك سوى التمرير خلال قائمة محادثاتك وتحريك مؤشر الفأرة فوق المحادثة التي تريد إخفاءها. ستظهر علامة x صغيرة بالقرب من الحافة اليمنى للمربع، اضغط عليها لحفظ الرسالة في الأرشيف. يمكنك حذف الرسالة من بريد الوارد نهائيًا، ولكنها ستظل موجودة عند صديقك. إذا كنت متأكدًا من رغبتك في القيام بذلك، فاتبع الخطوات التالية: حدد محادثة من صفحة الرسائل الرئيسية. اضغط على رمز الإجراءات أعلى الشاشة. يوجد على هيئة ترس. اختر حذف الرسالة... من القائمة المنسدلة. اضغط على مربع التحديد بجانب كل رسالة ترغب في حذفها. اضغط حذف في أسفل اليسار ثم اضغط حذف الرسالة في نافذة التأكيد المنبثقة. حدد حذف المحادثة من قائمة الإجراءات بدلًا من ذلك لحذف محادثة بأكملها.
|
زر صفحة الرسالة الرئيسية. حدد المحادثة. اضغط على رمز الترس. حدد الأرشيف. استخدم خيارات تمرير الفأرة بدلًا من ذلك. احذف الرسالة بشكل نهائي.
|
حاول أن تبقي جسمك مرطبًا، لأن الجفاف قد يسيئ حالة حلقك. اشرب ما لا يقل عن 250 إلى 300 مل من الماء يوميًا، فضلًا عن المشروبات الساخنة، مثل: المشروبات العشبية. يمكنك أيضًا تناول السوائل عن طريق شرب الحساء الساخن أو غيره من السوائل الساخنة كجزء من وجبات الطعام. يمكن أن يساعدك ذلك في الحفاظ على ترطيب جسمك. يمكنك أيضًا تنظيف أسنانك جيدًا لإزالة أي بكتيريا قد تسبب حكة الحلق. إذا كانت حكة الحلق ناتجة عن رد فعل تحسسي، مثل: الحساسية الموسمية، فقد يساعد تنظيف لسانك على إزالة حبوب اللقاح التي قد تسبب حكة الحلق. يمكنك أيضًا الغرغرة بالماء المالح بعد كل تنظيف لفمك. احرص أيضًا على الالتزام بروتين التنظيف لإزالة أي بكتيريا أو بقايا للطعام في فمك. إذا كان عملك يسبب لك التعرض للمهيجات -مثل: التعرض لغبار الأسمنت أثناء العمل أو الجسيمات في المصانع والمطاحن- ارتدِ قناع الغبار لمنع استنشاق الجسيمات. دخان التبغ أو الهواء الجاف والبارد. يمكن أن تسبب العوامل البيئية، مثل: التدخين والملوثات والجفاف والهواء البارد التهابًا قد يزعج حلقك. إذا كنت تدخن، فالإقلاع عن التدخين يمكن أن يساهم في الحد من تهيج الحلق. إذا اضطررت إلى الخروج في الهواء البارد والجاف، فقم بلف وشاح حول فمك. إذا كان الهواء في منزلك جافًا، فحاول شراء جهاز ترطيب للهواء. قد تواجه في الواقع زيادة مؤقتة في الحكة بعد الإقلاع عن التدخين. قد يكون هذا لأن النيكوتين يضعف الحساسية. تغلب على هذه المشكلة بالغرغرة بالمياه المالحة وسوف تهدأ الحكة في وقت قريب. يمكنك أيضًا تهدئة حكة الحلق بزيادة الرطوبة. يمكنك عمل حمام بخار للوجه للمساعدة في تخفيف حكة حلقك أو وضع وعاء من الماء على الموقد ليغلي ثم ضع وجهك أمام البخار. خيار آخر سهل هو أخذ حمام بخار طويل مع إغلاق باب الحمام والتنفس بعمق في الحمام لامتصاص الرطوبة في الهواء. يمكنك أيضًا تثبيت جهاز ترطيب في غرفتك. قد يكون من الأسهل أن تنام في الليل مع حكة الحلق إذا كان الهواء رطبًا في غرفة نومك.
|
اشرب الكثير من السوائل. حافظ على نظافة لسانك وفمك. تجنب وصول المهيجات إلى مجرى الهواء، مثل: احصل على حمام بخار للوجه.
|
يُعبر تصميم الوشم عن جزءٍ من شخصيتك الذي ترغب في مشاركته يوميًا مع العالم من حولك. اعتمد على خيالك في اختيار تصميم متميز يُعبر عنك وعن رسالتك التي ترغب في مشاركتها. على سبيل المثال، قد يتضمن التصميم رمزًٍا يُمثل أهمية أو معنى بالنسبة لك، أو ربما يكون التصميم لحيوان تحبه أو عبارة عن ألوان ترمز لمرحلةٍ من حياتك. احرص على اختيار التصميم أولًا قبل تحديد موعد مع فنان دق الوشم. حدد حجم الوشم عند تفكيرك في التصميم. احصل على وشم صغير الحجم لوشمك الأول حتى تسمح لنفسك بتجربة الألم للمرة الأولى وتكتشف استجابة جسدك للأمر دون الالتزام بعملية الدق لعدة ساعات في حالة الوشم كبير الحجم. فكّر في تصميم ستسعد به في المستقبل. يُمكنك إزالة الوشم لاحقًا ولكن من خلال عملية باهظة الثمن وفي غاية الألم كما أنها تحتاج لوقتٍ طويل. على هذا الأساس فكّر في الوشم وكونه دائم معك طيلة حياتك لتضمن اختيارك لتصميم يُشعرك بالسعادة في المستقبل. يُمكنك أن تطلب من فنان الوشم أن يدق لك نفس التصميم الذي أحضرته معك أو قد تطلب منه أن يصمم لك الوشم بناء على رغباتك. اختر فنان الوشم الذي ترغب في التعامل معه. يُمكنك التعرف على الفنانين المختلفين إما عن طريق الأصدقاء الذين سبق وحصلوا على وشم أو ابحث عن الفنانين القريبين منك على الإنترنت. حاول تصفح الآراء حول هذا الفنان وكيف يُقيم الآخرون عمله وجرّب الاطلاع على نماذج لأعماله السابقة إما على الإنترنت أو من خلال زيارة ورشته الخاصة. احجز موعدًا لدى الفنان الذي اخترته بناء على توافق طبيعة أعماله مع التصميم الذي فكرت فيه. يرسم لك أغلب فناني الوشم التصميم الخاص بك أولًا في بداية اللقاء حتى يمكنك طلب التغييرات بناء على تفضيلاتك بحرية؛ اطلب من الفنان أن يُغير لك أيّة تفاصيل في الرسم حسب رغبتك ليكون التصميم متوافقًا معك لأقصى درجة. يصعب عليك التواصل مع فنان الوشم عقب انتهاء جلستك لأيّة استشارات نظرًا لانشغالهم في العادة، وقد تحتاج لحجز موعدٍ جديد وهو الأمر الذي قد يستغرق شهورًا. إذا كانت جودة العمل والوشم ممتازة فقد يستحق الأمر عناء الانتظار إذن. يُمكن دق الوشم على أي مكان بجسدك ولكن هناك بعض المناطق أشد إيلامًا من غيرها، ولهذا احرص على دق وشمك الأول في منطقة سميكة بالبشرة وليست قريبة من العظام أو منطقة حساسة. على سبيل المثال: يسهل دق الوشم على باطن الساق مقارنة بدقه على القدم مباشرة حيث يتلامس الجلد مع العظام بشكل مباشر. من أمثلة المواضع الحساسة: القدم وباطن الذراعيْن والفخذيْن والضلوع. حاول تجنب المناطق التي يكون فيها الجلد في تلامس قريب مع العظام والمناطق التي لا تتعرض لأشعة الشمس باستمرار لأنها تكون أكثر حساسية للمس مما يجعل دق الوشم عليها عملية مؤلمة. من الأفضل أن تفهم طبيعة الألم قبل البدء بما يضمن أن تستعد ذهنيًا للتجربة. يصف البعض الألم على أنه مشابه لخدوش الأظافر على بشرة تعرضت لحرقة شمس! عادة ما يكون الألم ثقيلًا لكنه يُصبح حادًا عند ملامسة إبرة الدق للأعصاب أو العظام القريبة أو ملامستها لنفس المنطقة مرارًا. يستعمل بعض فناني الوشم المُخدِر الموضعي على البشرة لتخفيف الألم وهو الأمر الجيد بالنسبة لك، ولكن قد يؤثر المُخدر على لون وشمك ويتسبب في زيادة مدة التعافي. اسأل فنان دق الوشم عن المُخدِر الموضعي المتاح لديه ولكن ضع في الاعتبار أن أغلب الفنانين لا يرجحون استخدامه. تجنب السباحة وأبعد وشمك عن الشمس لعدة أسابيع،؛ يعني ذلك أن تخطط لوقت حصولك على الوشم بشكل مُسبق حتى تعيد ترتيب خططك بما يتناسب مع تعافي الوشم. على سبيل المثال، لا تحصل على وشم جديد إذا كنت تنوي الذهاب لإجازة تتضمن السباحة في القريب العاجل. يشرح لك فنان الوشم بعض نصائح الاعتناء بالوشم. سيخبرك بوقت إزالة الضمادة وتنظيف الوشم والمُستحضرات الأنسب للاستخدام وعلامات التعافي الجيد. اسأل فنان الوشم إذا أردت الاستفسار بخصوص أيّة نقطة ذات صلة بالوشم بينما لا تزال في ورشة العمل أو اتصل بالفنان لاحقًا.
|
فكّر في تصميم الوشم. استشر فنان الوشم أولًا. فكّر في موضع الوشم. ضع الألم في الاعتبار. استعد للاعتناء بالوشم.
|
سيكون الطبيب قد استخدم شريطًا مقاومًا للماء على الأغلب إذا كان هو من قام بلف إصبعك مبدئيًا لذا سيكون غسل يديك والاستحمام مرة على الأقل آمنًا، لكن عليك في العموم أن تستعد لإعادة لف أصابعك يوميًا خاصة إذا كنت كثير الاستحمام أو غسل اليدين. يحفز بلل الشريط أو الغيار أو رشه نمو البكتيريا والعفن ما يعطي رائحة كريهة ويزيد خطر التهاب الجلد. يجب أن تحترس عند فك الشريط اللاصق لتتجنب تفاقم سوء الإصابة أو تضرر الجلد. استخدم مقصًا غير حاد الطرف لقص الشريط ثم فكه ببطء. فك الشريط وابدأ من جديد إذا آلمك الإصبع المصاب أكثر بعد إعادة اللف لكن احرص أن ترخيه أكثر، كما أن هذه علامة تدل على وجوب طلب الرعاية الطبية. قد تحتاج للف إصبعك المصاب فترة تصل لأربعة أسابيع ليتعافى بشكل جيد حسب شدة الإصابة لذا ستتمرس غالبًا في إعادة اللف. هذه الخطوة مهمة جدًا. تفقد أصابعك وبقية يدك بحثًا عن أي علامات على التهاب الجلد أو تهيجه قبل إعادة وضع الشريط بانتظام. تزيد التقرحات والسجحات والمسامير خطر التهاب الجلد لذا نظف أصابعك وجففها جيدًا قبل إعادة لفها. استخدم الماء والصابون لتنظيف يديك. تشمل علامات التهاب الجلد الموضعي التورم الموضعي والاحمرار والألم الخفاق وخروج الصديد ما قد يبعث رائحة كريهة. من المهم أن تطلب الرعاية الطبية الفورية إذا ارتبت في التهاب الجلد. النخر نوعٌ من موت الأنسجة نتيجة نقص الدم والأكسجين كما ذكرنا أعلاه. ربما يكون الإصبع المصاب –خاصة المكسور أو المخلوع- قد تعرض لتضرر الأوعية الدموية بالفعل لذا يجب أن تتوخى مزيدًا من الحرص عند لفه حتى لا تقطع عنه الدم. ستبدأ أصابعك بالارتجاف غالبًا مع ألم مسبب للحكة وتتحول للون الأحمر الداكن ثم الأزرق الداكن إذا فعلت هذا بالخطأ. يمكن أن تعيش معظم الأنسجة دون أكسجين لساعتين (بحد أقصى) لكن من المهم أن تلاحظ أصابعك بعناية في غضون 30 دقيقة من اللف لتتأكد من وصول ما يكفي من الدم إليها. يكون الشعور أقل عادة في أيدي المصابين بالسكري (وأقدامهم) ويميلون لضعف الدورة الدموية. يجب عليهم تجنب لف الأصابع وأن يذهبوا للطبيب لتقييم حالتهم لأن خطر الالتهاب قويٌ لديهم. يمكن أن يحدث الالتهاب البكتيري بسرعة إذا أصاب النخر أصابعك. قد تتحول الالتهابات البكتيرية غير المعالجة إلى غرغرينا وقد تتطلب جراحة بتر حتى لا تنتشر العدوى. قد ينصحك طبيبك بتناول المضادات الحيوية عن طريق الفم لأسبوعين لردع الالتهاب البكتيري إذا عانيت من كسر مضاعف مفتوح (اخترقت العظمة الجلد). رغم أن استجابة معظم إصابات الأصابع جيدة مع اللف إلا أن هناك ما يتجاوز قدرتها، فمثلًا لن يفيدك اللف بأي شكل ولا يجب أن تفكر فيه حتى حين تتحطم أصابعك وتتهشم تمامًا (يكون الكسر مفتتًا) أو حين تنكسر لتختل العظام بشكل جذري وتبرز من الجلد (يسمى كسر مضاعف مفتوح). عليك في الكسور الخطرة وغير المستقرة أن تذهب للطوارئ بسرعة لتلقي الرعاية الطبية الملائمة (كإجراء جراحي). وبالمقابل فإن الشعرة الصغيرة (كسور الإجهاد) مستقرة ولفها ملائمٌ إلى أن يسعك زيارة الطبيب. تشمل الأعراض الشائعة للإصبع المكسور كسرًا بالغًا ما يلي: ألم حاد قوي وتورم وكدمات فورية عادة نظرًا للنزف الداخلي. سيبدو إصبعك معوجًا بشكل ما وسيكون من الصعب ضم يدك في قبضة أو جذب شيء ثقيل دون ألم بالغ. يمكن أن ترتبط الأصابع المكسورة بالمشكلات الصحية التي تضعف العظام كالسرطان (أورام العظام) أو الالتهابات الموضعية أو هشاشة العظام (ترقق العظام) أو السكري المزمن.
|
غير الشريط بانتظام. تفقد علامات الالتهاب. كن متيقظًا لعلامات النخر. لا تلف إصبعًا مكسورًا كسرًا بالغًا.
|
تمرينات الضغط ليست فقط تمرينات رائعة لعضلاتك الثلاثية، لكن يمكنها أيضًا أن تقوي العضلات الصدرية الموجودة أسفل الصدر. عمل الكثير من الضغطات في مرة واحدة قد يجهد ذراعيكِ، لذا ابدأي بعمل مجموعتين أو ثلاث من تمرينات الضغط يوميًا والتي تتكون من 10 تمرينات للمجموعة، هذا إن كنتِ قوية من البداية. أما إذا كانت تمرينات الضغط جديدة بالنسبة لكِ، ابدأي بمجموعتين تتكون الواحدة منهم من خمس تمرينات واعملي على زيادتهم بمرور الوقت. عندما تكونين قد احترفتِ تمرينات الضغط، يمكنكِ "ضغط" نفسك لعمل المزيد منهم كل يوم. إليكِ طريقة عمل هذا التمرين: ابدأي بوضع بطنك على الأرض ويديكِ تحت ذراعيكِ مباشرةً. ادفعي جسدك للأعلى ببطء بحيث يصبح مستقيمًا، عن طريق دفعه بعيدًا عن الأرض حتى يصبح ذراعيك مفرودان وأنتِ تستندين على أصابع قدميك. قومي بالنزول ناحية الأرض دون أن تدعي بطنك تلامسها ثم ارفعي جسدك مرة أخرى. إذا وجدتِ ذلك بالغ الصعوبة، ابدأي بالتمرن وركبتيك وساقيك على الأرض. هذا التمرين أيضًا مفيد لعضلات الصدر. اذهبي لصالة ألعاب رياضية وتمرني مع مدرب موثوق إذا كانت العملية جديدة بالنسبة لكِ. كل ما عليكِ فعله هو إيجاد أوزان ثقيلة بما يكفي لتُحدِث أثرًا ولكن ليست شديدة الثقل بحيث تتسبب بشد عضلي، ما بين الـ 7-12 رطل، وقومي برفعهم عاليًا. يمكنكِ كذلك ممارسة هذا التمرين في المنزل بدون مقعد رياضة. إليك طريقة ممارسته: قومي بالإمساك بالأوزان بيديكِ وهما مستقرتان على فخذيكِ. يجب أن تكون راحتا كفيكِ مواجهتين للأسفل. ارفعي الأثقال في الهواء بينما تبقين على رسغيكِ مفرودين وذراعيك مثنيين قليلًا. ما إن ترتفع الأثقال أعلى من رأسك، أنزليهم برفق على جانبيك، وكرري الأمر. يمكنكِ اعتبار هذه حيلة لمحاكاة حركات الضغط وأنتِ مستلقية على ظهرك. لعمل هذه الحركة، قومي بالاستلقاء على ظهرك وذراعيك ممتدان على جانبيك، ممسكة بأوزان خفيفة تترواح من 4-6 أرطال. يجب أن تُمسَك الأوزان بشكل مائل بحيث تتجه أعلاها ناحية وجهك والطرف الآخر للخارج، بحيث يتخذ جسدك هيئة صليب. عندما يصل ذراعيك لأقصى امتداد لهما، فقط حركيهم نحو الداخل ثانيةً بحيث يلتقيان فوق صدرك مباشرةً. استمري في تحريك ذراعيك للخارج ثم للداخل فوق صدرك. في مرتك الأولى، قومي بعمل مجموعتين من تمارين التحليق كل منهما تتكون من 15 تكرار. يمكنكِ زيادة التمرينات بعد أن تصبح مريحة لكِ. هذه صورة أخرى من تمرينات الضغط وهي مفيدة لعضلة العضُد والعضلات الصدرية. قفي على بعد حوالي قدمين من الجدار، وراحتا كفيك ضاغطتين عليه وذراعاك ممدوتين. ثم ميلي باتجاه الحائط حتى ينثني كوعيكِ بينما تبقين على ساقيك في مكانهما. استخدمي ذراعيكِ لتستقيمي نحو الخارج/الخلف مجددًا. يمكنك اعتبار هذه التمرين كتمرين ضغط ولكن على الحائط بدلًا من الأرض. كرري التمرين 10 مرات ثم 10 أخرى لمحاولتك الأولى. يساعدك هذا التمرين على التخلص من دهون البطن وتقوية عضلاتها كأفضل ما يكون. استلقي واضعة ذراعيك على جانبيك مع ثني ركبتيكِ. ارفعي جسدك لكن مع الحفاظ على استقرار القدمين واليدين على الأرضية، ثم اهبطي بجسدك من جديد للأسفل دون تحريك أي من قدميك أو ذراعيك. كرري التمرين 10 مرات لإتمام المجموعة الأولى. لا حاجة للإفراط في تكرار هذا التمرين، بل يكفيكِ تأديته على مجموعة أو اثنين فقط لا غير على مدار اليوم كله.
|
قومي بعمل تمرينات ضغط. ارفعي أوزان. قومي بعمل رفعة التحليق. جربي تمرين الضغط مقابل الحائط. أضيفي تمارين البطن إلى نظامك الرياضي (تمارين الطحن).
|
التلميحات غير المنطوقة صورة قوية من صور التواصل. استخدمي لغة الجسد عند مغازلة الشاب، لتعلميه أنك متاحة ومهتمة به. أبقي صدرك وجذعك وبطنك منفتحين لتظهري أنك متاحة. تجنبي مصالبة ذراعيك أمام صدرك. اجعلي يديك مرئية دومًا لتظهري أنك جديرة بالثقة. تجنبي وضعها في جيوبك أو تحت الطاولة. اكشفي عنقك لإظهار إثارتك. اثني رأسك قليلًا للخلف عند الضحك. المسي ذراعه لجذب انتباهه أو الاحتفاظ به. يفرز التلامس البشري هرمونات تشعرك بالاتصال مع الطرف الآخر. يجب أن تزيد محادثتك مع الشاب عن الحديث القصير وأن تصل لمرحلة أن تدور حول مواضيع ذات مغزى، فذلك هو ما يساعدك على تكوين رابطة قوية معه. ابذلي جهدك خلال المحادثة لتظهري ثقتك في نفسك وهشاشتك في نفس الوقت (يفهم الجملة السابقة هؤلاء الواعين حقًا بالتواصل البشري الحقيقي والناجح) وشاركيه اهتماماتك. أظهري له جانبك المضحك وأخبريه عن مخاوفك، فهذا هو ما يخلق محادثة لطيفة وحقيقية، بدلًا من مجرد الحديث المفتعل السطحي. يشعر الأفراد بالسعادة عند مناقشة اهتماماتهم ويزداد شعورهم بالثقة ويصبحون أكثر جاذبية على الفور في أعين المحيطين بهم. وهم يربطون مشاعرهم الإيجابية بمن يحيطون بهم دون وعي. حافظي على التواصل بالعيون خلال المحادثة. هذا يعلمه أنك تنصتين وكذلك قد يزيد انجذابه لك. امتدحيه لشيء مهم بالنسبة إليه مثل إصراره على النجاح في الجامعة أو رياضة ما. يمكن للفتيات اللزجات المتاحات بصورة بالغة أن يضجرن الفتيان أو يربكونهم، لكن حالة الفتاة الغامضة تعد تحديًا مرحبًا به في الغالب. كوني مراوغة وغامضة من آن لآخر عن عمد بدل ترك كل شيء لإمضاء الوقت مع من ييثر إعجابك. لا تردي على هاتفك في الحال حين يتصل وإذا طلب منك الخروج فأخبريه أنك مشغولة. سيبذل جهده لجذب انتباهك إذا كان مهتمًا بك. يفتتن الشبان بالفتيات المستقلات. أظهري له أن لديك أهدافك واهتماماتك الخاصة. تحدثي إليه عن صفوفك، ما هي مادتك المفضلة ولماذا؟ شاركيه أحلامك، ما المغامرات التي تخططين لها؟ لا تقولي "لا أعلم" حين يطلب رأيك. أخبريه بما تريدين فعله في الموعد وأخبريه أين تريدين أن تأكلي.
|
اكتسبي الخبرة في لغة الجسد. اشتركي معه في محادثات ذات مغزى. العبي دور الفتاة صعبة المنال. حافظي على استقلاليتك.
|
أسهل طريقة لتحديد النوع الصحيح من المبرد لسيارتك التحقق من سنة صنعها. كل السيارات المصنوعة بعد عام 1995 تستخدم R134a بينما السيارات الأقدم تستخدم R12. لا يمكنك ملء مبرد R12 بنفسك. إن كانت سيارتك تستخدم مبرد R12 فعليك الذهاب إلى ورشة إصلاح سيارات لتحويلها. إن أردت قراءة مؤشر المبرد فستحتاج لمعرفة درجة حرارة البيئة المحيطة حاليًا. تشغل سوائل التبريد قدرًا مختلفًا من المساحة داخل العلبة ونظام تكييف الهواء في درجات الحرارة المختلفة، مما يسبب اختلافًا في قراءة المؤشر. ستسمح لك معرفة درجة حرارة البيئة المحيطة بقراءة المؤشر بشكل صحيح على علبة المبرد. عندما يتمدد المبرد ليشغل حيزًا أكبر فإنه يزيد الضغط داخل العلبة. يوجد بنظام مكيف الهواء مدخلان للخدمة: أحدهما بجانب منخفض وآخر بجانب مرتفع. عندما تعيد شحن مكيف الهواء ستحتاج لمعرفة مكان مدخل جانب الضغط المنخفض. يمكنك العثور على المدخل باتباع الخطوط من ضاغط مكيف الهواء حتى تعثر على فوهة بالقرب من أسفل السيارة. ابحث في دليل خدمة السيارة لمساعدتك في العثور على مدخل الخدمة إن واجهت صعوبة في إيجاده. تأكد من عدم سد مدخل الخدمة بأي سخام أو ركام وذلك بمسحها من على المدخل وغطائه والمنطقة المحيطة به باستخدام خرقة. امسح الغطاء والخط أولًا ثم انزع الغطاء وامسح المدخل نفسه. يمكنك رش منظف المكابح على الخطوط لمساعدتك في تنظيفها إن دعت الحاجة. خذ الخرطوم المصاحب لعدة إعادة شحن المبرد ووصله بمدخل جانب الضغط المنخفض الذي حددت موقعه سابقًا. تأكد من توصيل نهاية الخرطوم الأخرى بفوهة العلبة. إن كانت علبتك مصحوبة بمؤشر فيجب أن يكون الخرطوم متصلًا بالفوهة على المؤشر ثم بالعلبة. يجب أن يكون الخرطوم طويلًا بما يكفي للسماح لك بتوصيله بالمدخل دون وضع العلبة داخل حجرة المحرك. اقرأ شاشة المؤشر عندما تقيس درجة حراء الجو لتحديد مستوى المبرد الحالي. حالما تبدأ الرش ستحتاج إلى الانتباه للمؤشر لتحديد وقت امتلاء النظام. انتبه للمؤشر خلال عملية إعادة شحن النظام لمعرفة وقت إيقافها. اقرأ التعليمات على العلبة إن لم تكن متأكدًا من كيفية قراءة المؤشر.
|
اشترِ نوع المبرد المناسب لسيارتك. تحقق من درجة حرارة الجو باستخدام ترمومتر. ابحث عن مدخل خدمة جانب الضغط المنخفض لمكيف الهواء. استخدم خرقة لتنظيف المنطقة حول مدخل الخدمة. وصل خرطوم الشحن إلى مدخل خدمة الجانب المنخفض. استخدم مخطط ضغط الهواء المحيط لتحديد الضغط.
|
يستخدم الجسم CoQ10 من أجل نمو الخلايا والعناية بها، وتعمل هذه المادة كمضاد للأكسدة أيضًا. يمكن إيجاد CoQ10 في لحوم الحيوانات مثل القلب والكبد والكلى. أشارت أحد الدراسات إلى أن مكملات CoQ10 مفيدة لبعض المرضى الذين يعانون من انخفاض مستوى CoQ10 في مصل الدم. جرّب تناول 100 مجم من هذا المكمل الغذائي 3 مرات يوميًا. يعتقد أن نبات Ginkgo biloba يزيد من جريان الدم إلى المخ وتم استخدامه لعلاج طنين الأذن بنتائج متفاوتة، ويمكن أن يكون هذا ممكنًا لأن هناك العديد من الأسباب غير المعروفة والمعروفة لطنين الأذن. أشارت مراجعة حديثة إلى عدم وجود دليل كاف لدعم استخدام نبات الجنكو في علاج طنين الأذن. يشير تقرير حديث آخر على الجهة المقابلة إلى أن مستخلص نبات الجنكو المعاير، EGb 761، علاج فعال. EGb 761 عبارة عن مستخلص معاير من الجنكو يمتلك خواصًا مضادة للأكسدة. المستخلص المعاير من نبات الجنكو عبارة عن منتج محدد يحتوي على حوالي 24% من flavone glycosides (غالبًا quercetin و quercetin و isorhamnetin) و 6% من terpene lactones (2.8-3.4% من ginkgolides A و B و C، و 2.6-3.2% bilobalide). تجاريًا، هذا المكمل يباع بالاسم Tebonin Egb 761. اتبع إرشادات المصنّع عند تناول هذا المكمل الغذائية. هناك دراسة تحسّنت فيها حالة المرضى الذين يعانون من طنين الأذن بعد تناول 50 مجم من الزنك يوميًّا لمدة شهرين، وتعتبر هذه الجرعة كبيرة جدًا من الزنك. الجرعة التي يُنصح باستهلاكها من الزنك يوميًا للبالغين هي 11 مجم للرجال، و 8 مجم للنساء. لا تتناول كمية كبيرة من الزنك دون التحدث مع طبيب أولا. إن تناولت جرعة كبيرة من الزنك، لا تستمر بذلك لأكثر من شهرين. قم بموازنة استهلاكك من الزنك باستخدام مكملات النحاس. يصاحب استهلاك جرعة كبيرة من الزنك نقص في النحاس وفقر دم نقص النحاس، ويساعد تناول النحاس الإضافي على تجنّب ذلك. تناول 2 مجم من النحاس يوميًا. الميلاتونين عبارة عن هرمون يعمل في تنظيم دورة النوم. تشير أحد الدراسات إلى أن تناول 3 مجم من الميلاتونين أثناء الليل أكثر فعالية لدى الرجال دون وجود تاريخ مرضي بالاكتئاب وأولئك الذين يعانون من طنين الأذن في الأذنين.
|
تناول مكمّل CoQ10 (مرافق الإنزيم Q10) . جرّب مكملات الجنكو. زد من كمية الزنك التي تتناولها. جرّب مكمّلات الميلاتونين.
|
تظهر أيقونة التطبيق بلون أخضر وتحمل حرف "u" أبيض في قائمة التطبيقات. يمكن أن يؤدي تغيير المنفذ إلى آخر غير شائع الاستخدام إلى زيادة سرعة التنزيل في حالة مواجهة بطء في التنزيل. يظهر لسان التبويب أعلى الجهة اليسرى من تطبيق يو تورنت ويؤدي النقر عليه إلى فتح قائمة منسدلة تحتوي على مزيد من الخيارات. يعرض الخيار المنفذ الذي يستخدمه يو تورنت للوصول إلى معلومات التنزيلات، ويكون المنفذ 6881 افتراضيًا. يؤدي النقر على خيار المنفذ إلى إظهار نافذة منبثقة تحتوي على رقم المنفذ لتتمكن من تغيير المنفذ المستخدم إلى 6882. سيؤدي ذلك إلى إنهاء عملية ضبط المنفذ المستخدم في يو تورنت مما يفترض أن يزيد سرعة التنزيل على جهازك. جرّب تغيير المنفذ إلى 6883 في حالة عدم ملاحظة أي تغيير.
|
افتح تطبيق يو تورنت. انقر على لسان تبويب القائمة ☰. حدد خيار الإعدادات Settings في القائمة. توجه نحو الأسفل وانقر على خيار المنفذ Incoming Port. زِد عدد المنفذ بقيمة 1. انقر على زر الموافقة OK.
|
قد يكون من الصعب التفرقة بين النحاس الأصفر المطلي وغير المطلي. احمل مغناطيس بالقرب من قطعة النحاس الأصفر وتحقق إذا انجذبت نحو المغناطيس. إذا لم يلتقطها المغناطيس، على الأرجح إنك تحمل قطعة من النحاس الأصفر. إذا التقطها المغناطيس، على الأرجح إنها قطعة نحاس أصفر مطلية بطبقة من الحديد أو الفولاذ. توجد طريقة بديلة لفحص القطعة إذا كانت من النحاس أو النحاس المطلي، هي أن تستخدم سكينة حادة وتقوم بخدش منطقة غير ظاهرة في القطعة. إذا كانت القطعة من النحاس الأصفر، ينبغي أن يظل لونها أصفر لامع. إذا بدت علامة الخدش من لون آخر مثل الفضة، تكون مصنوعة من معدن أخر وإنك تحتاج إلى تنظيفها بمنظف غير كاشطًا حتى لا تزيل طلاء النحاس الأصفر. قم بتنظيف سطح القطعة المطلية بأكمله بواسطة خليط من الصابون المخفف والماء البارد أو الدافئ. اغمس قطعة قماش في المياه والصابون ثم اعسر قطعة القماش حتى تصبح رطبة قليلًا وادعك سطح القطعة المطلية برفق. لا تحاول أبدًا تلميع القطعة المطلية بالنحاس. قد يؤدي تلميعها إلى تلطيخ سطحها. لا تستخدم منظفات تحتوي على الأمونيا لتنظيف القطعة المطلية بالنحاس الأصفر؛ ستسبب الأمونيا إزالة الطلاء الواقي. اغمس قطعة قماش ناعمة في خليط من سائل تنظيف الأطباق والماء الدافئ واعسر قطعة القماش حتى تصبح رطبة قليلًا ثم امسح سطح قطعة النحاس الأصفر برفق. يمكنك استخدام فرشاة أسنان قديمة لتنظيف الزوايا والشقوق الموجود بالقطعة. اشطف قطعة النحاس بالمياه وقم بتجفيفها تمامًا باستخدام قطعة قماش نظيفة. من المحتمل أن يتم إزالة القليل من طلاء القطعة المطلية بالنحاس الأصفر. إذا كنت تنوي تلميع القطعة المطلية بالنحاس، قم بذلك برفق شديد. قد يكون مفيدًا أن تختبر الملمع على منطقة غير ظاهرة من القطعة المطلية بالنحاس قبل تلميع القطعة بأكملها.
|
قم بتحديد إذا كانت القطعة نحاسًا أصفر أم نحاسًا أصفر مطليًا. قم بتنظيف القطعة المطلية بالنحاس الأصفر. قم بتنظيف قطعة النحاس غير المطلية. اشطف القطعة وأضف طلاء.
|
كن ممتنًا للتكنولوجيا الحديثة فبالرغم من انتقال صديقك لمكان آخر أصبحت مراسلة صديقك الآن أسهل من أي وقت مضى فكلًا من البريد الإلكتروني والهاتف يرسلان الرسائل في اللحظة ذاتها، فحاول أن ترسل لصديقك رسائل البريد الإلكتروني بانتظام مرة كل أسبوعين مثلًا حيث تُخبره بما هو جديد في حياتك وما تفعله، كما يمكنك أن ترسل له الرسائل النصية بصفة يومية حيث تخبره كيف كان يومك وتسأل عن حاله. ليس بالضرورة أن تتوقف المكالمات الهاتفية المطولة بينك وبين صديقك لمجرد انتقاله، فحتى وإن كان يبعد عنك آلاف الأميال يمكنك مكالمته على الهاتف أو الانتظام في مكالمته مكالمات الفيديو من خلال موقع سكايب أو فيستايم أو هانجاوتس. ولتتفق مع صديقك على أن تتحدثا على الهاتف أو من خلال الفيديو يوم الثلاثاء من كل أسبوع أو أسبوعين. تسهِّل شبكات التواصل الاجتماعي التواصل بين الأصدقاء الذين أصبحوا بعيدين عن بعضهم البعض، فاستفِد من موقع فيسبوك وسنابشات وإنستجرام وتويتر ويمكنكما أن تعرفا أخبار أنشطة بعضكما البعض اليومية من خلال شبكات التواصل الاجتماعي مما يجعلكما تشعرا بأنكما تستطيعا تقريب المسافة. كما يمكنكما لعب بعض الألعاب على الكمبيوتر عن بُعد على مواقع مثل فيسبوك أو على هاتفك الذكي، فالألعاب البسيطة أو لعبة "الكلمات مع الأصدقاء" يمكن أن تجعلك تشعر وكأنك صديقك بجانبك وتخرجان سويًا. بالرغم من أن التواصل يمكن أن يكون سهلًا مع الصديق الذي يبعُد عنك في المسافة إلا أنكما غالبًا ما ستتواصلا أقل مما عندما كنتما تعيشان بالقرب من بعضكما البعض وقد ترسلا لبعضكما الرسائل بانتظام في أول الأمر لأنكما ستفتقدا بعضكما البعض بشدة، لكن بينما ستعتادا على غياب بعضكما البعض وتتعرفا على أصدقاء جدد سيقل التواصل بينكما. ليس بالضرورة أن يكون هذا شيئًا سيئًا ولا يشترط أن يعني ذلك أنكما تفترقان فالكثير من الناس لديهم أصدقاء يبعدون عنهم في المسافة ولا يزالوا يشعرون بالقرب من بعضهم البعض حتى وإن كانوا لا يتحدثون إلا بين الحين والآخر، حتى أنك قد تشعر أنت وصديقك عندما تتحدثا أنه لم يمر وقت أبدًا حتى وإن لم تتحدثا لشهور. قد تستطيع رؤية صديقك من حين لآخر حتى وإن انتقل بعيدًا، حاولا أن تلتقيا مرة كل عام أو عامين على الأقل، فإن كان لازال لصديقك أقرباء يعيشون بالقرب منك قد يأتي ليزورهم في المناسبات. بالرغم من أن الزيارات ستكون قليلة قد تجد أنك تقدِّر تواجد صديقك الآن أكثر عندما لا تتقابلا غير مرة بالعام.
|
أرسِل لصديقك رسائل البريد الإلكتروني أو الرسائل الهاتفية باستمرار. اتصل بصديقك مكالمة هاتفية أو مكالمة فيديو. حافظا على التواصل على شبكات التواصل الاجتماعي. تقبَّل فكرة أن التواصل سينقص مع الوقت. اجتمعا سويًا عندما تستطيعا.
|
افصل الكهرباء عن غرفة مكيف الهواء أو أوقف تشغيل تلك الدائرة الكهربائية. أزل لوحة العادم الخارجية بمكنسة ذات فرشاة ناعمة، ثم نظّف الزعانف والملفات. افحص قنوات التصريف للبحث عن السدادات في الجزء السفلي من مكيف الهواء. نظّف أي شوائب تسد الملفات باستخدام منظف الأنابيب أو باستخدام فرشاة صغيرة. أزل الشبكة الأمامية من وحدة مكيف الهواء. خذ المرشح/ الفلتر ونظّفه إما باستخدام المكنسة أو من خلال غسله بمياه فاترة بها بعض الصابون. تأكد من جفاف المرشح قبل إرجاعه مرة أخرى إلى وحدة المكيف. يمكنك إعادة تشغيل المكيف مرة أخرى بعد تنظيف غرفة المكيف جيدًا.
|
أطفأ المكيف. نظّف الجزء الخارجي. افحص مشاكل التصريف. نظّف المرشح. انفض الغبار عن الشبكة والفتحات.
|
لا يوجد ما يمنع عنك الاستمتاع بالملابس الحديثة وشراء أي شيء تشعرين بجاذبيته وجماله، لكن تقع الكثير من الفتيات في فخ شراء أحدث الموضات حتى إذا لم تتناسب مع طبيعة جسدهن أو مهما كانت ألوانها وتصميماتها غريبة. تجنبي هذا الخطأ الشائع. لا تقعي في فخ عبودية الموضة! أنت تبحثين عن الأناقة الراقية وليس التحول إلى فتاة سطحية كل ما يهمها في الحياة هو مظهرها لدرجة إنفاقك كل أموالك ووقتك في سبيل التحلي بمظهر أفضل. اختاري الملابس التي تمنحك المظهر الجيد ولكن في نفس الوقت تثري شخصيتك وطلتك، وليست تلك التي تغيرها أو تصنعها من الأساس. هذه النصيحة تنطبق على الكثير من جوانب حياتك، خاصة عندما تشعرين بالرغبة في أن تكوني على مستوى توقعات الآخرين ومعاييرهم (عن الجمال أو غير ذلك). يترك المظهر الجيد الانطباع الأول المطلوب عند الآخرين، ويكون بمثابة العرض التقديمي الصامت عن نفسك، الذي يختصر عليكِ نصف المسافة. ارتدي ملابس وإكسسوارات تظهر جمال جسدك وتجنبي نهائيًا أي ملابس لا تشعرك بالراحة. لا تكمن كلمة السر في الملابس باهظة الثمن أو تقليد التصميمات المشهورة بأسعار رخيصة. يُفضل دائمًا أن تبحثي عن طراز ملابسك الخاص المتفرد والمتوافق مع جسدك وشخصيتك والذي يجعلك تبدين حسنة المظهر في المجمل. النظافة الشخصية هي كلمة السر. احرصي على الاستحمام يوميًا ولا تخرجي من المنزل أو تتواجدي في مكان جديد لأول مرة بدون مساعدة نفسك على الشعور بالانتعاش والحيوية. إذا كنت ذاهبة إلى مناسبة رسمية أو نصف رسمية، فمن الضروري أن تدركي جيدًا ما معنى ذلك. من الأفضل دائمًا المبالغة في الملابس قليلًا مقارنة بأن تخطئ بارتداء ملابس غير متوافقة مع الحدث، كأن ترتدي الجينز مثلًا في مناسبة رسمية يُفترض فيها ارتداء بذلة نسائية أو بنطال قماش أو فستان سهرة. كما لن تبدو الأحذية الرياضية أبدًا كفعل جرئ ومتحرر إذا كان من المفترض أن ترتدي حذاء متوافق مع فستان السهرة. يوجد ما يسمى شفرة الملابس أو قانون الملابس (بالإنجليزية Dress Code). يشير ذلك المصطلح إلى الملابس الواجب ارتدائها في حدث معين. تأكدي من التواصل مع المضيف أو أصدقائك من المدعوين للتحقق من ذلك قبل الذهاب إلى أي مناسبة. تجنبي الذهاب إلى تجمع عائلي بملابسك الرياضية أو الجامحة التي تردينها مع مجموعة من صديقاتك أثناء احتفالات العطلة الأسبوعية. تجنبي إظهار الوشوم أو الرسومات المرحة على جسدك عندما لا يكون من اللائق إظهارها. لا تخرجي من المنزل وأنت في حالة من التعرق أو الإرهاق الجسدي ولا تنشري على منصات التواصل الاجتماعي، أغلب الوقت، صورتك وأنتِ في هذه الحالة. امرحي كما يحلو لكِ وافعلي كل الأشياء العفوية وكأنك حيوان بري حر لا يقيده أي شيء، لكن عندما ينتهي الوقت المخصص لذلك، تخلصي من ماكياجك الغريب واستحمي وارتدي ملابسك الوقورة. لا تظهري في أي مكان، حتى ولو كان غرفة المعيشة لتناول العشاء مع أسرتك، إلا وأنتِ في حلة أنيقة ومهندمة. حتى إذا مررتِ بليلة مرهقة وممتلئة بالمرح في اليوم السابق، لا تظهري في الأنحاء في اليوم التالي وأنت في حالة مزرية وتبادري بالحكي عن كل ما حدث بالأمس لتبرير ذلك. هذا تصرف غير وقور. لا تؤجلي أي خطوة مهما كانت بسيطة لتنفيذها في الأماكن العامة، سواء كان ذلك وضع الماكياج أو تسريح الشعر أو إغلاق أزرار قميصك أو الانتهاء من ربط حذائك. ارتدي كل شيء بأي شكل ممكن وتفحصي شكلك في المرآة، بحيث يدرك أي شخص يراكِ أنك لم تدخري جهدًا في سبيل التحلي بأفضل مظهر. تأكدي أن قميصك بداخل السروال وضعي المسكرة ومرهم الشفاه وتأكدي أنكِ فعلت كل شيء ممكن كأفضل ما يكون قبل أخذ أي خطوة خارج باب المنزل ونحو العالم الخارجي الكبير. تجنبي ظهور الأثواب التحتانية. ليس من الأناقة نهائيًا أن تُظهر النساء أشرطة حمالات الصدر أو يُظهر الرجال (أو حتى الشباب صغار السن) سرواله الداخلي. من حقك ارتداء أي قطعة ملابس تظهر جمالك وتمنحك شعورًا قويًا بأنوثتك، لكن ومع اختلاف كل الثقافات، تظل الملابس المكشوفة أكثر من اللازم ذات تأثير سلبي وتعطي انطباع خاطئ عن شخصية الفتاة وغرضها من ارتداء الملابس بهذا الشكل. اعرفي تمامًا طبيعة الثوب الذي تفكرين في ارتداءه وتأكدي أنه الاختيار المناسب من جهة، وأنه يشعرك بالارتياح من جهة أخرى. ترتبط الأناقة ارتباطًا وثيقًا بوضعية الجسد أثناء الجلوس والوقوف على حد سواء. اجعلي ظهرك مستقيمًا وانظري أمامك بدلًا من النظر في الأرض وتجنبي وضعية الجسد المتراخية قدر الإمكان. لا تضمي ذراعيك فوق صدرك، بل في المقابل اتركيهما حرين على جانبي الجسد لمساعدتك على ملء صدرك بالهواء والانفتاح على العالم. ارفعي رأسك لأعلى بعض الشيء؛ يساعدك ذلك كثيرًا على الشعور بالثقة والظهور بشكل أنيق. راقبي وضعية جسدك وتأكدي من أنها ممدودة وأنيقة سواء كنت جالسة أو واقفة.
|
تجنبي أن يسيطر عليكِ هوس الموضة. اختاري مظهرًا بسيطًا وأنيقًا يمكنك تعريف نفسك وشخصيتك من خلاله. لا ترتدي أبدًا ملابس غير متوافقة مع المناسبة. لا تظهري بحالاتك العفوية أو الجامحة في الأوقات غير المناسبة. انتهي من كل خطوات تهيئة المظهر قبل الخروج من المنزل. تأكدي أن ملابسك متوافقة مع المظهر الذي ترغبين به لنفسك. اتخذي وضعية الجسد الصحيحة.
|
شاوره واعرف لأي درجة يريد تقصير شعره وتسويته وكيف يخطط لتصفيفه بعد ذلك. قد يرغب أن تقص له الأطراف المقصفة فقط وقد يرغب أن يحلقه تمامًا. من المهم أن تطرح كل الأسئلة الضرورية وتفهم ما يحب أن تفعله بشعره قبل أن تبدأ لأنك ستتجنب أي سوء فهم محتمل إذا كنت واضحًا وجيدًا في التواصل من البداية. اقسم رأس الرجل عند قص شعره إلى سبعة أقسام: القمة والجانب الأيسر والجانب الأيمن والمؤخرة والسالف الأيسر والسالف الأيمن والغرة. يمكنه بهذه الطريقة أن يصف لك مقدار الشعر الذي يريد قصه من كل جزء. اجعل الأمر أشبه بمحادثة. اطلب تقييم الرجل باستمرار أثناء قص شعره. امنحه مرآة (مثبتة على الجدار أو محمولة باليد) حيث يمكنه رؤية القص واسأله بانتظام عما إذا كان قصيرًا كفاية. قد يحب من يسقط شعر أعلى رأسه التصفيفة الكلاسيكية ذات الفرق الجانبي لكنه قد يصاب بخيبة الأمل حين يجربها. تبدو تصفيفات الشعر الرجالية القوية أفضل حين تزداد كثافة الشعر. تناسب التصفيفات المتحفظة الشعر الخفيف أكثر. من المهم ألا تكون على عجلة من أمرك عند قص الشعر خاصة إذا لم تكن متمرسًا، كما أنك لن ترغب في وجود أي نوع من المحفزات في جسمك، أي شيء يسبب ارتعاش يديك أو يخل بتركيزك. أجلسه في كرسي متين وتأكد أنك تستطيع بلوغ رأسه بيديك وأنت مرتاح. غط كتفيه بحرملة الحلاقة أو شرشف سرير ومنشفة لتمنع سقوط الشعر عليهما لتسهل التنظيف. جرب تثبيت الشرشف حول عنقه بدبوس أو مشبك حتى لا ينزلق. غط عنقه بشريط للعنق والذي يمكنك ابتياعه من أي متجر محلي للوازم التجميل. احرص على العمل على أرضية سهلة التنظيف لاحقًا. القرميد والخشب والمشمع والخرسانة جميعها خيارات رائعة بينما سيبتلع السجاد -وخاصة السميك منه- قصاصات الشعر ويصعب التنظيف. الحمامات والمطابخ والباحات أماكن جيدة لقص الشعر. استخدم مقصًا حادًا جدًا وعالي الجودة ومخصصًا لقص الشعر. لن تمنحك مقصات الورق أو القماش النتائج المرجو تحقيقها مع الشعر. بلل شعره برشه بالرذاذ. جفف الشعر بالمنشفة برفق إذا كان مبللًا بدرجة لا تسمح بالعمل عليه. مشط الشعر بالتصفيفة المطلوبة، يفضل بعض الرجال عمل فرق على الجانب الأيمن من رؤوسهم ويفضله الآخرون في منتصف الرأس.
|
اسأل الرجل كيف يريد شعره. اختر قصة شعر تناسب وجه الرجل وكثافة شعر رأسه. احرص أن يتاح لك الوقت الكافي. جهز مساحة العمل. ابدأ بشعر نظيف دومًا وإذا كنت ستستخدم الماكينة الكهربية فابدأ بشعر جاف، أما إذا كنت تستخدم المقص فقط فالعمل أسهل مع الشعر المبلل. فك تشابكات شعره بتمشيطه، كما أن هذا سيمنحك فكرة عن كيفية القص وأماكنه.
|
من الضروري أن تطور من مهاراتك في كرة القدم في سنٍ مُبكرة، فأغلب اللاعبين المُحترفين قد بدأوا ممُارسة كرة القدم منذ المدرسة الثانوية على أقصى تقدير. إذا كُنت تخرجت من المدرسة الثانوية ولا زلت ترغب في لعب كُرة القدم، فيُمكنك الانضمام للدرويات المحلية ومعسكرات الرياضة في مدينتك أو المُدن المجاورة. ابذل قصارى جهدك لشحذ مهاراتك والتعرف على أساسيات كُرة القدم. يجب أن تقضي مُدة تدريبة تتراوح بين ١٠ إلى ١٥ ساعة أسبوعيًا على الأقل في فترة المدرسة الثانوية، أما مع وصولك لفترة الدراسة الجامعية، فستحتاج للتدرب بين ٢٥ إلى ٣٠ ساعة أسبوعيًا. إذا أردت احتراف كرة القدم، فعليك ألا تتوقف أبدًا عن التدرب حتى في مواسم الراحة. استعد لبذل بعض التضحيات في سبيل الوصول لدرجة الاحتراف، فهذه الرياضة تحتاج للالتزام والتدريب والوقت. إذا أردت أن تلعب بشكلٍ احترافي، فعليك كذلك أن تتنبه لدرجاتك الدراسية لتزداد فرص التحاقك بكُلية وجامعة جيدة. تتوفر العديد من المنح الدراسية للمتفوقين رياضيًا في كثيرٍ من الدول حول العالم. ادرس الأحياء والتشريح والعلوم الطبية. كلما زادت معرفتك عن جسم الإنسان، كلما تمكنت من بذل قصارى مجهودك بما يتوافق مع تطلعاتك لمستواك في كرة القدم. ضع في الاعتبار أن ممارسة كرة القدم مع الانتظام في دراستك الجامعية ليس أمرًا مضمونًا، لأنك إذا احترفت بإحدى النوادي الرياضية قد لا تتمكن من الانتظام بالدراسة في ذات الوقت. تبعث الكثير من الأندية مُختصين للبحث عن المواهب في المدارس والأندية والمحلية، لذلك سيكون عليك الحفاظ على التصرفات الحسنة وألا تقلل أبدًا من شأن زملائك في الملعب. تذكر أن الأندية المُحترفة تبحث عن الموهوبين الذي يتحلون أيضًا بالأخلاق الحسنة ويمثلون عضوًا فعالًا في الفريق. حافظ على علاقتك مع مُدربك على وجهٍ حسن. تذكر أن مُدربك يكون على إطلاع بزيارات كشافي المواهب المُختلفة ويُمكن أن يُرشحك لأحد الأندية. سيساعدك ترشيحه على زيادة فرص اختيارك من قِبل إحدى الأندية. حافظ على السلوكيات الحميدة تحت كل الظروف. العب بطاقتك الكاملة وتصرف بإيجابية عندما تكون على دكة الاحتياطي. تقبل الآراء التي تتلقاها من مختصي البحث عن المواهب لتتعلم وتُحسن من مستواك على نحوٍ يومي.
|
ابدأ في سنٍ مُبكرة. تدرب. لا تهمل دراستك. تابع مواعيد اختبارات الأندية الاحترافية وزيارات كشافي المواهب.
|
ستحتاج إلى التخلص من بعض السعرات الحرارية كل يوم لكي تفقد الوزن. قد تختار إلى التخلص من السعرات الحرارية عن طريق النظام الغذائي وحده أو الجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية. نصف كيلوجرام من الدهون هي حوالي 3500 سعرة حرارية. لكي تفقد نصف كيلو من الدهون أسبوعيًا ستحتاج إلى تناول أقل من 3500 سعرة حرارية الذي كنت تتناوله كل أسبوع. التخلص من 500 سعرة حرارية يوميًا سيساعدك في خسارة 0.30-1 كيلوجرام أسبوعيًا. اتباع هذه الخطة طوال الشهر ستساعدك في خسارة 2.30-3.30 كيلوجرام. استخدم مفكرة الطعام اليومية أو تطبيق مفكرة الطعام لمساعدتك في معرفة كمية السعرات الحرارية التي يجب التخلص منها في نظامك الغذائي. استقطع 500 سعرة حرارية من اليوم النموذجي للحصول على مستوى السعرات الحرارية الذي سيساعدك في فقدان حوالي 0.30-1 كيلوجرام أسبوعيًا. تجنب تناول أقل من 1200 سعرة حرارية. قد يؤدي ذلك إلى نقص المواد الغذائية، وفقدان كتلة العضلات الخالية من الدهون وتباطؤ فقدان الوزن على المدى الطويل. إذا كنت لا تتناول كمية كافية من السعرات الحرارية خلال الشهر، ستلاحظ بطء عملية فقدان الوزن أو توقفها. أفضل طريقة لفقدان الوزن هي تناول طعام غني بالعناصر الغذائية، ومنخفض السعرات الحرارية بالتزامن مع النشاط البدني المنتظم. عندما تحاول فقدان الوزن والتخلص من سعرات حرارية من نظامك الغذائي خلال شهر، سترغب في التركيز على تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية. ستساعدك هذه الأطعمة في الحصول على سعرات حرارية منخفضة بينما لا تزال تحصل على عناصر غذائية كافية يوميًا. الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية هي الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية باعتدال، ولكن مرتفعة جدًا في العناصر الغذائية مثل البروتين، والألياف، والفيتامينات، والمعادن. تحتوي هذه الأطعمة على كمية مرتفعة من العناصر الغذائية وسعرات حرارية قليلة. البروتين الخالي من الدهون هو مثال جيد للأطعمة التي تساعد في فقدان الوزن. تساعدك على الشعور بالشبع لوقت أطول طوال اليوم وعندما تختار أقل حجمًا، ستختار الخيارات الأقل سعرات حرارية. حاول تضمين 85-113 جرام من البروتين الخالي من الدهون في كل وجبة أو وجبة خفيفة.حاول تناول أطعمة مثل: الدواجن، أو اللحم الخالي من الدهن، أو البيض، أو الألبان قليلة الدسم، أو التوفو، أو البقوليات. بالإضافة إلى البروتين، يُعد كلا من الفواكه والخضروات من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية. تحتوي على كمية كبيرة من الألياف التي تساعد في عملية الهضم وفي شعورك بالشبع والامتلاء. حاول تناول الفواكه والخضروات في كل وجبة أساسية وخفيفة. حاول تناول نصف كوب من الفواكه أو ثمرة صغيرة، وكوب من الخضروات أو كوبين من الأوراق الخضراء كوجبة. يُعد اختيار الحبوب الكاملة بنسبة 100% هو أفضل خيار وأغنى بالعناصر الغذائية مقارنة بالحبوب المكررة أو الدقيق الأبيض. حاول جعل نصف اختيارات من الحبوب حبوب كاملة للحصول على أكبر قدر من الفائدة الغذائية. تحتوي الحبوب الكاملة على كمية من البروتين والألياف والعناصر الغذائية الأخرى. بالإضافة إلى ذلك، تكون معالجة بشكل أقل. وجبة واحدة من الحبوب حوالي نصف كوب أو 28 جرام. حاول تناول من 2-3 وجبات من الحبوب يوميًا. أظهرت بعض الدراسات أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة أقل من الحبوب والكربوهيدرات الأخرى تتسبب في فقدان وزن أسرع مقارنة بالأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية لوحدها. حاول الحد من اختياراتك من الحبوب لفقدان الوزن أسرع. تناول الوجبات الخفيفة الزائدة طوال اليوم قد يعمل عكس عملية فقدان الوزن، بل قد تؤدي إلى زيادة الوزن، وخاصة إذا كنت قد منحت نفسك شهر واحد فقط لإنقاص الوزن. انتبه إلى الوجبات الخفيفة وحاول الحد منها لمساعدتك في فقدان الوزن. قد تناسب بعض الوجبات الخفيفة خطتك لإنقاص وزنك. اختر الوجبات الخفيفة التي تحتوي على 150 سعرة حرارية أو أقل وغنية بالبروتين والألياف. سيمنحك هذا المزيج بعض الطاقة، والعناصر الغذائية الأساسية، ويحافظ على شعورك بالشبع لفترة أطول . بعض أمثلة الوجبات الخفيفة الصحية تشمل: ستيك جبن قليل الدسم وثمرة فاكهة، أو علبة زبادي يوناني صغيرة، أو بيضة مسلوقة جيدًا. حاول تناول الوجبات الخفيفة عندما تشعر بالجوع الجسدي فقط، وقبل ساعة أو ساعتين قبل وجبتك الأساسية أو الخفيفة التالية. إذا كنت تشعر بالجوع واقترب الوقت المقرر لوجبتك الأساسي، انتظر الوجبة. حاول شرب بعض المياه أو أي مشروب آخر خالي السعرات الحرارية للحد من جوعك حتى معاد الأكل. من الجيد أن تُدلل نفسك مرة كل حين، ولكن لكي تفقد الوزن ستحتاج إلى الحد من الأطعمة غير الصحية من نظامك الغذائي اليومي عندما ترغب في فقدان الوزن خلال إطار زمني مدته شهر. هذه الأطعمة مرتفعة السعرات الحرارية عمومًا ومنخفضة العناصر الغذائية. إليك بعض الأطعمة الشائعة التي يجب تجنبها: الصودا. رقائق البطاطس والمقرمشات. الحلوى والحلويات. المكرونة البيضاء، الأرز، الخبز. الأطعمة التي تحتوي على السكر المُصنع أو قصب السكر أو عصير الذرة عالي الفركتوز. مشروبات الطاقة والقهوة الكريمي/ المحلاة بالسكر. لا تساعد المياه فقط على شعورك بالشبع، ولكن تسيطر على جوعك أيضًا وتساعد في بقائك رطبًا طوال اليوم. حاول شرب 8 أكواب من المياه يوميًا كحد أدنى. يحتاج بعض الأشخاص ما يصل إلى 13 كوب من المياه يوميًا لكي تبقى رطبًا بما فيه الكفاية. ضح زجاجة من المياه بجوارك. قد ترى أنك بوضع زجاجة مليئة بالمياه بجانبك، ستجد نفسك تشرب الكثير من المياه ببساطة لأنه بالجوار. يوجد طرق لتغيير المياه بدون إضافة الكثير من السعرات الحرارية. حاول إضافة شرائح الحمضيات (مثل الليمون، البرتقال)، هذا شراب خالي من السعرات الحرارية أو صنع قهوة خالية من الكافيين أو شاي بالأعشاب.
|
حساب حد السعرات الحرارية. حاول تضمين الفواكه والخضروات والبروتين في كل وجبة. اجعل 50% من اختيارات الحبوب حبوب كاملة. الحد من تناول الوجبات الخفيفة. تخلص من الأطعمة غير الصحية. اشرب المياه.
|
زهور شجرة الكرز إما أن تكون بيضاء أو وردية اللون ولا رائحة لها وهي تنمو في عناقيد حيث ينبثق عود كل الأزهار من نقطة مركزية واحدة، كما أن لزهور أشجار الكرز سداة طويلة تبرز من الزهور. إن نمط نمو الزهور المتجمعة المميز هو سر تمييز أشجار الكرز عن الأشجار ذات السمات المشابهة، فمثلًا تنمو على أشجار الخوخ زهور منفردة وتنمو زهور أشجار اللوز في أزواج. يزهر الكرز غالبًا في بدايات الربيع وينتج عناقيد من الثمار الخضراء الباهتة في وقت لاحق من الربيع. لكل زهرة من زهور الكرز 5 بتلات وتتسم الزهور شبه المزدوجة بوجود 6-10 بتلات وللنوار 10 بتلات أو أكثر. تتسم بتلات أشجار الكرز بوجود شق صغير لكل منها بينما بتلات البرقوق مستديرة. تتسم أشجار الكرز بالأنابيب الطويلة التي تتصل بمبيض الزهرة وتتميز عن الساق. المبيض هو الجزء الذي يتحول لثمرة ولكل من براعم أشجار الكرز ميسمٌ واحدٌ فقط. تتشابه بعض الأشجار –مثل أشجار التفاح البري- مع أشجار الكرز بشدة لكن في أشجار التفاح البري المزهرة يكون لكل زهرة 4-5 مياسم. تتسم أشجار الكمثرى والتفاح بوجود ميسمين إلى خمسة بينما لشجر السبوتة المألوفة 5 منها. إذا نظرت عن كثب ولاحظت اتصال الأزهار بميسم واحد فقط فهذه علامة جيدة على كونها شجرة كرز. لا تثمر أنواع الزينة من أشجار الكرز بينما تتسم الأشجار المثمرة بثمارها المتدلية التي تنمو في عناقيد أو أزواج. تتدلى الثمار من أماكنها السابقة وستكون صغيرة وباهتة وخضراء في أواخر الربيع، أما في أواخر الصيف فسيكبر الكرز ويزداد احمرارًا. تثمر بعض أشجار الكرز ثمارًا صفراء أو سوداء بدلًا من الحمراء. يجب أن تتمكن من تمييز الكرز عن الأشجار المثمرة الأخرى كالتفاح أو البرقوق إذا نظرت إلى الثمار عن قرب فثمار الكرز أكثر استدارة من أي منهما. تتمثل إحدى القواعد العامة الجيدة لتمييز ثمار الكرز إذا كانت أصغر من 1,8 سم، عادة ما يكون البرقوق والكريز أكبر بمقدار 2,5 سم أو أكبر.
|
ادرس الزهور. افحص البتلات. خذ المياسم في الحسبان. افحص الثمار.
|
فكرةٌ جيدةٌ عادةً أن تخطط للغش من آنٍ لآخر حيث يفيدك الغش في وجبةٍ واحدة مرةٍ واحدةٍ أسبوعيًا وربما تساعدك أن تسيطر على توقك للغش في الأوقات الأخرى. يمكنك استخدام "غش" الوجبات كمكافأةٍ لتحقيقك أهداف التمرين. قد يكون هذا حافزًا قويًا! قد تساعدك وجبةٌ خفيفةٌ قبل النوم على مقاومة إغراء تناول وجبةٍ غير صحيةٍ في منتصف الليل. يقسم بعض لاعبي كمال الأجسام على بروتين الجبن لهذا السبب سواءً كمكملٍ أو في الجبن الحلوم. يدور البرهان حول هذا البروتين في أنه يستغرق وقتًا أطول لهضمه مما يبطئ الأيض الليلي للحصول على أقصى استفادةٍ منه؛ هذا لأنه بروتينٌ مشتقٌ من الحليب وبالتالي يتخثر عند ملامسة حمض معدتك. يبطئ هذا التخثر هضم الأحماض الأمينية وامتصاصها. تتكدس الدهون في صورة الكثير من السعرات بحجمٍ صغيرٍ, مما يجعلها تلبي احتياجات وجباتك بصورةٍ أسهل عند تضخيم الجسم. سوف تحتاج إلى بعض الدهون حتمًا لاتباع نظامٍ غذائيٍ صحيٍ بأية حال, السؤال هو ما نوعها؟ يؤيد معظم الخبراء الأحماض الدهنية أحادية التشبع والأحماض الدهنية الأوميجا 3 الموجودة في السمك والأفوكادو. تُعتَبَر الدهون المشبعة غير صحيةٍ بشكلٍ عام، لكن بعض لاعبي كمال الأجسام يقترحون إدخال كميةٍ صغيرةٍ منها في نظامك الغذائي. الأحماض الدهنية أوميجا-3 وأحادية التشبع مهمةٌ لنمو العضلات، ويمكن أن توجد في الأطعمة مثل السمك والأفوكادو. يمكن أن تفيدك المكملات الغذائية في ملء أي فراغاتٍ في نظامك الغذائي إذا استخدمت بصورةٍ معتدلة. يمكن لمكملات بناء الجسم المعلبة مسبقًا مع مسحوق بروتين جيدٍ أن يكملا وجباتك اليومية. رغم ذلك من المهم ألا تبالغ في الاعتماد على المكملات حيث يجب أن تحصل على معظم تغذيتك من الأطعمة الطازجة، فهي أفضل لجسمك. عادةً ما يعطي بائعو المكملات ادعاءاتٍ غير دقيقة ولن يمنحك معظمها نتيجةً لم يكن بوسعك تحقيقها بنظامٍ غذائيٍ جيد.
|
الغش المتباعد. تناول بروتين الجبن كوجبةٍ خفيفةٍ قبل النوم. ضع في اعتبارك تغيير نوع الدهون التي تتناولها. ضع في اعتبارك تناول المكملات الغذائية.
|
هذه القبعات رائعة ومناسبة لأي ملبس كما أنها لمسة رائعة لأي مجموعة. حافظي فقط على بساطة ملبسك لأن هذه القبعات متقنة جداً. تم اختراع قبعة فطيرة لحم الخنزير في العصر الفيكتوري. وعلى الرغم انه كان يرتديها الرجال عادة، إلا أنها بدت رائعة على النساء أيضاً. القلنسوة المربوطة والصوف رائعة في المواسم الباردة. تم تصميم هذه القبعات أصلاً للرجال، إلا أنها تبدوا رائعة للنساء أو حتى مع فساتين البنات. .
|
ارتدي قبعة فيكتوريان الطويلة. ارتدي قبعة فطيرة لحم الخنزير. زيني نفسك بقلنسوة. قبعة فيدورا.
|
تتضمن جلسة البخار البسيطة استخدام الماء فقط. لا يتطلب الأمر استخدام الكثير من الماء. املئي قدرًا صغيرًا بكوب أو كوبين من الماء وارفعي درجة حرارته حتى يصل إلى مرحلة الغليان. اغسلي وجهكِ باستخدام منظّف رقيق أثناء تسخين الماء. احرصي على إزالة مساحيق التجميل والغبار من على الوجه بالكامل، وكذلك العرق الموجود على سطح البشرة. من المهم جدًا كون البشرة نظيفة عند استخدام البخار عليها. يؤدّي استخدام البخار إلى تفتّح المسام، وقد يؤدّي وجود الغبار أو مساحيق التجميل إلى تحسّس البشرة. لا تغسلي وجهك بمقشّر أو صابون قوي. يفضّل استخدام غسول لطيف قبل جلسة البخار لتقليل احتمالية تحسّس البشرة بسبب البخار. ربّتي على الوجه بمنشفة ناعمة لتجفيفه. إن كنتِ تقومين باستخدام البخار كجزء من معالجة كاملة للوجه في المنزل، قومي بصب الماء في وعاء من السيراميك أو الزجاج. إن كنتِ ترغبين باستخدام البخار بسرعة، يمكنكِ تركه في القدر. ضعي الوعاء الذي تستخدمينه على بضعة مناشف فوق طاولة. لا تصبّي الماء في وعاء بلاستيكي. لعلكِ لا ترغبين بتواجد جزيئات بلاستيكية صغيرة ضمن علاج الوجه الخاص بكِ. لقد حان الوقت لإضافة الزيوت العطرية أو الأعشاب إلى الماء لجعل العلاج أكثر خصوصية. ستتحوّل الجلسة إلى جلسة علاج عطري إن أضفتِ الزيوت أو الأعشاب إلى الماء. يكفي إضافة بضع قطرات من الزيوت العطرية. احرصي على إضافة أي إضافات بعد إبعاد الماء عن النار وإلا فإن الروائح ستتبخّر بسرعة. إن لم تكوني تمتلكي زيوتًا أو أعشابًا مميزة، جرّبي الشاي. أضيفي بضع أكياس من الشاي العشبي إلى الماء. يعدّ كلًّا من البابونج، والنعناع، والشاي إضافات رائعة. ضعي المنشفة فوق رأسك لتنزل على جانبي الوعاء وتحصر البخار إلى جوار الجلد. قرّبي وجهك من الماء المغلي للشعور بالبخار على الوجه، ولكن لا تقتربي بشكل كبير بحيث تشعري بحرق الجلد أو بمعاناة عند التنفّس. تدوم جلسة العلاج بالبخار لفترة 10 دقائق عادةً. يمكنكِ تلقّي نفس الفوائد تقريبًا إن دامت الجلسة لمدة 5 دقائق. لا تستخدمي البخار على الوجه لأكثر من 10 دقائق، خصوصًا إن كنتِ تعانين من حبّ الشباب أو مشاكل البشرة الأخرى. يؤدّي البخار إلى تورّم الوجه، وقد يؤدّي إلى تفاقم حالة حب الشباب إن تم تنفيذه لفترة طويلة. يؤدّي استخدام البخار إلى فتح المسام على الأقل، مما يجعل هذا الوقت مناسبًا لسحب الغبار والشوائب الأخرى. أفضل طريقة لتحقيق ذلك هي استخدام البخار مع قناع من الصلصال. ضعي القناع على الوجه واتركيه لمدة 10-15 دقيقة. اغسلي الوجه بماء دافئ وربّتي عليه بمنشفة جافة لتجفيفه. إن لم يكن بإمكانكِ استخدام قناع صلصال، استخدمي العسل أو مزيجًا من العسل والشوفان. إن لم تكوني ترغبي باستخدام قناع، يمكنكِ غسل الوجه ببساطة بماء دافئ بعد استخدام البخار. لا تستخدمي مقشّرًا قويًا على البشرة بعد استخدام البخار، خصوصًا إن كنتِ تعانين من حب الشباب. قد يؤدّي تقشير الوجه بعد استخدام البخار إلى تورّمه لأن الوجه سيكون متورّمًا بالفعل إلى حد ما وتكون المسام مفتوحة أيضًا. بعد غسل الوجه لإزالة القناع، استخدمي ملطّفًا للوجه لإغلاق المسام. استخدمي الملطّف على الوجه بلطف باستخدام قطعة قطنية. يعد عصير الليمون ملطّفًا رائعًا للوجه. امزجي ملعقة كبيرة من عصير الليمون مع كوب من الماء. خل التفاح خيار رائع أيضًا. امزجي ملعقة كبيرة من خل التفاح مع كوب من الماء. البخار والحرارة يؤدّيان إلى جفاف البشرة، لذا فإنه من المهم إتباع ذلك باستخدام مرطّب على الوجه. استخدمي مرطّبًا مكوّنًا من زيوت ملطّفة وصبّار ودهون تمنع جفاف البشرة. اسمحي للبشرة بامتصاص المرطّب بشكل كامل قبل استخدام مساحيق التجميل.
|
أحضري قدرًا صغيرًا من الماء وقومي بغليه. اغسلي وجهكِ. قومي بصب الماء المغلي في وعاء. أضيفي الزيوت العطرية أو الأعشاب. استخدمي البخار على الوجه مع وضع منشفة فوق رأسك. اسحبي الغبار من المسام باستخدام قناع. تلطيف الوجه. قومي بترطيب الوجه.
|
فكر فيما تريد قوله مسبقًا، وتذكر استخدام أمثلة محددة عن سبب اعتقادك أنها تستغلك. لا تكن غاضبًا أو دفاعيًا. حاول أن تبقي المحادثة مهذبة وهادئة واسألها عن رأيها بعد الانتهاء. استعد لغضبها. إذا كانت تستغلك فهي في الأغلب ستنكر ذلك وتظهر غضبها تجاه مشاعرك. إذا كانت لا تستغلك، فعلى الأغلب ستكون غاضبة بسبب الاتهام فقط. اسألها عما تحتاجه وتتوقعه من العلاقة واعرض رغباتك وتوقعاتك أنت. تفاوض من خلال هذه النقطة وتناقشا في كيفية الاستمرار والحفاظ على العلاقة. لديك نتيحتين حتميتين من الموقف وستحصل على واحدة منهما؛ إما أن تعملا كلاكما على تحسين العلاقة وإنجاحها أو أن تتفقا على إنهائها فورًا.
|
أخبرها بشعورك. تناقشا حول احتياجاتكما في العلاقة. استعد لكل النتائج.
|
أضف الزبدة إلى المقلاة وسخنها على درجة حرارة متوسطة-عالية حتى تذوب كليًا. قد تحتاج أيضًا إلى تحضير الطاهي البطيء عن طريق تغليف قاعدة وجوانب المقلاة برذاذ طهي أو عن طريق وضع غلاف مخصص للطاهي البطيء. هذا ليس ضروريًا لكن إذا لم تقم بأحد الإجرائين قد تحترق قطع اللحم وتلتصق بالطاهي البطيء مما يصعب عملية التنظيف. أضف اللحم إلى الدقيق في الكيس وأغلق الكيس مرة أخرى. رج الكيس جيدًا لتغليف جوانب كل قطعة بالدقيق والتوابل. إذا استخدمت وعاءً بدلًا من كيس، أضف قطع الستيك إلى الدقيق المتبل في الوعاء واقلبها عدة مرات مع تغطية كل الجوانب تمامًا. تأكد من غمر كل قطعة ستيك بالصلصة تمامًا. أخرج الستيك من الطاهي البطيء وانقله إلى أطباق تقديم فردية. قم بتغطية كل قطعة لحم بصلصة قبل الاستمتاع بها. لاحظ أنك يجب أن تزيل ورقة الغار قبل تقديم اللحم والصلصة.
|
قم بإذابة الزبدة في مقلاة كبيرة. قم بتغليف قطع اللحم بمزيج الدقيق. اسكب الصلصة على شريحة اللحم في الطاهي البطيء. قدمه دافئًا.
|
عندما تواتيك الرغبة في إيذاء نفسك، حاول أن تشتت تفكيرك بفعل شيء ما تحبه مثل قراءة كتاب أو الطبخ أو الرقص. قم بممارسة النشاط الذي تستمتع به. تُعد التدريبات البدنية من أفضل الأنشطة المشتتة وذلك لأنها تُخرج الطاقة المكبوتة داحلك، وتقوي من ثقتك بذاتك وتحسن من مزاجك عن طريق إفراز الأندروفينات المسئولة عن الشعور بالسعادة. يساعد التدوين عن المشاعر وتحويلها إلى صورة مادية ملموسة في التخلص من المشاعر السلبية التي قد تعاني منها وذلك بناء على دراسة ما تم إجرائها في جامعة كاليفورنيا في لوس أنجليس.إن تحويل مشاعرك إلى كلمات مكتوبة يجعلها أوضح أمامك ويسهل عليك التعامل معها، كما أنه يقلل من الضغط العصبي، بل ويحسن من جهازك المناعي. يُعتبر التدوين ذو فعالية في حال قيامك به لمدة 20 دقيقة يوميًا. تذكر أن تكتب وحسب، لا تقلق بخصوص الإملاء والقواعد النحوية، فهذا من أجل التعبير عن مشاعرك. قد تشعر بالرضا والراحة عندما تقوم بإيذاء وجرح نفسك، ولهذا حاول أن تبحث عن بديل لذلك عندما تواتيك الرغبة في جرح نفسك. جرّب أن تكتب بقلم أحمر اللون في نفس مكان جرحك لنفسك، أو جرّب أن تفرك مكعبات الثلج كبديل، أو قم بلف رباط من المطاط حول يديك وقم بإصابته لبضع الوقت بدلاً من يدك ذاتها. إن تدريبات التنفس اليقظ قد أثبتت تأثيراتها المتعددة على تحسين الصحة.إن التنفس اليقظ له أن يساعدك على إبطاء خطواتك في إيذائك لنفسك عندما يتم إثارتك لفعل ذلك، كما أن له أن يقوم بتهدئتك ويساعدك على الامتناع عن الشروع في جرح نفسك. اذهب إلى غرفة هادئة وابدأ بالتدرب على التنفس من خلال التنفس الطبيعي في بادئ الأمر ثم إبطاء معدل تنفسك من خلال التنفس العميق عن طريق الأنف والزفير التدريجي عن طريق الفم. فكر في فكرة إيجابية أثناء الشهيق، وتخلص من فكرة سلبية أثناء الزفير. قد يصعب عليك التغلب على سلوكيات إيذاء النفس دون دعم من الآخرين، لهذا من الضروري أن يتوفر إلى جانبك مجموعة دعم مخلصة من الأصدقاء والعائلة من أجل مساعدتك في التغلب على هذا السلوك. إن بناء نظام للدعم النفسي سيكون بمثابة الضامن لسلامتك والمرجع أثناء الأوقات الصعبة. اختر أعضاء مجموعة الدعم خاصتك بحرص وتأكد من أن جميع الأشخاص في مجموعة دعمك من هؤلاء الذين يشعرونك بشكل أفضل. اختر الأشخاص الذين يقدمون الدعم لك، ويهتمون بالاستماع لمشاكلك والرد عليها. اختر الأشخاص المخلصين الذين تشعر تجاههم بالثقة. اختر أشخاصًا ستجدهم قربك باستمرار في كل الأوقات، ولن يشعروك بالذنب عندما تتحدث عن نفسك معهم. ليس بالضرورة أن تتحدث معهم عن سلوكياتك وتصرفاتك، وإنما قد ترغب فقط في اللجوء إليهم في الأوقات الصعبة التي تحتاج فيها إلى ما يصرف انتباهك. قد تذهب معهم لتناول القهوة أو وجبة ما من أجل تشتيت تفكيرك عن إيذاء النفس.
|
قم بممارسة نشاط ما من أجل تشتيت انتباهك. قم بتدوين مشاعرك السلبية في مفكرتك الخاصة. ابحث عن بديل لتصرفات إيذائك لنفسك. قم بالتدرب على ممارسة التنفس اليقظ. قم بتكوين مجموعة دعم لحالتك.
|
إذا كنت شخصًا غيورًا بشكل مزمن، فمن المحتمل أن تشعر أنك لست الشخص الذي يستحق الإعجاب لأنك لست مثيرًا للاهتمام أو حركيًٍا. حان الوقت للعمل على تحويل نفسك إلى شخص ليس لديه أي سبب للغيرة لأنك سعيد جدًا بما أنت عليه. إليك ما يجب القيام به: طور ثقتك بنفسك. أكتب كل الأشياء التي تحبها عن نفسك وقائمة عن عيوبك. اعمل على معالجة العديد من العيوب ما تستطيع، وسوف تبدأ الشعور بشكل أفضل عن نفسك. إذا شعرت بأنك أفضل على ما أنت عليه، من المرجح أن تقل الغيرة كثيرًا. تعد أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للغيرة الأسباب مادية. فإذا كنت غيورًا من أحد الأصدقاء الذي لديه الكثير من المال، أو لدى أسرته الكثير من المال، وأنت لست كذلك، يجب أن تقبل أنك لن تكون قادرًا على شراء كل الأشياء مثلها. ولكن اجعل لأموالك أهمية بدلًا من ذلك. وفر المال لشراء فقط عدد قليل من الأشياء الأساسية لخزانة الملابس الخاصة بك أو شقتك والتي سوف تجعلك تشعر بالرضا عن ما لديك. اعمل على جسمك. إذا كنت تغير من صديقك بسبب عضلات بطنه الصلبة، ابدأ في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كثيرًا. تذكر أنه في بينما يولد كل شخص بجسم فريد، إلا أنه لا يزال لديك الكثير من السيطرة على مظهر هذا الجسم. ولكن إذا كنت تعتقد أن كل من حولك يبدون أفضل منك، وأنه لا يوجد شيء يمكنك القيام به لتغيير ذلك، اذن قد تكون لديك مشاكل عن صورة جسمك، وينبغي طلب المساعدة من الطبيب. تذكر أن تكون نفسك. فلن تتغلب على غيرتك إذا كنت مهووسًا بما يفعله أصدقائك، وأن تبدو مثل أصدقائك، أو ان لديك نفس العلاقة مثل صديقك. لا يوجد شخصان متماثلان، وسوف تشعر أنك اسوأ إذا كنت تحاول تقليد شخص آخر. على الرغم من أن الأشخاص المختلفين قد يلهمونا بطرق مختلفة، لكن لا تنس أنك شخص فريد ولا تقارن نفسك بأي شخص آخر أبدًا. قد تشعر بالغيرة من الآخرين لأنه لا يمكنك تحمل الأشياء التي تقوم بها بشكل يومي. ويجب عليك لتجنب هذا أن تفخر بالعمل الشاق الذي تقوم به ويجب أيضًا أن تكون متحمسًا لتحقيق مصالحك الخاصة. فإذا كنت مشغولاً بمتابعة أهدافك ومصالحك الخاصة، لن يكون لديك الوقت للشعور بالغيرة مما يفعله الآخرون. افعل المزيد من الأشياء التي تحبها. إذا كنت اقضي الكثير من وقتك متمنيًا أن تشبه أصدقائك، قد يكون هذا لأنك لا تفعل الكثير من الأشياء التي تفخر بها. كن مثقفًا بشكل أكبر من خلال قراءة المزيد من الشعر والمسرحيات والروايات أو العمل على تطوير مهارات مفيدة، مثل الحياكة أو إصلاح الأثاث. وكلما زاد ما تقوم به لتحسين نفسك، كلما أصبحت أكثر سعادة بنفسك. العمل على تحسين حياتك المهنية. إذا كنت غيورًا من شخص لتحقيق أحلامه، أو غيور من شخص حصل على ترقية في العمل، يجب إما أن تعمل بجد في عملك أو التفكير في تغيير مسارات حياتك المهنية بحيث يمكنك أن تفعل ما تريد حقًا. تحديد أهداف لنفسك والوصول إليهم. ابدأ صغيرًا. إن لم يسبق لك الركض من قبل، تدرب على الركض مسافة 5 كم دون توقف للمشي. إذا نجحت في تحقيق هذا الهدف، عليك أن تفخر بما تقدر عليه، وسوف تحاول أن تضع أهدافًا أخرى لنفسك كذلك. إذا كنت غيور من شخص لأن لديه هذا العدد الكبير من الأصدقاء أو لحفاظه على علاقة رائعة، فمن المحتمل أن هناك شيء ناقص في علاقاتك الخاصة. حاول قضاء المزيد من الوقت في المحادثات المهمة أو أنشطة مع أصدقائك، واعمل على الحصول على علاقات صريحة وصادقة. إذا كنت سعيدًا على ما عليه أصدقائك ومن يهمك ، فليس هناك سبب يجعلك ترغب في علاقات الآخرين. فإذا كان لديك علاقة قوية، فسوف تشعر بالفعل بالصدق والأمان. إذا كان لديك صداقة تقوم على الغيرة، فقد يكون الوقت قد حان لوضع حد لها. إذا كنت تشعر بأن لديك أحد الأصدقاء الذي يحاول أن يجعلك غيورًا باستمرار بسبب تفاخره بكل الأشياء التي لديه، قد يكون الوقت قد حان لانتهاء تلك الصداقة. حسن علاقتك مع أسرتك. إذا كنت لا تقضي ما يكفي من الوقت مع عائلتك، قد تشعر بالغيرة من علاقة الآخرين الوثيقة مع أفراد أسرهم. ابذل مزيد من الجهد للاتصال والخروج مع أقاربك بشكل أكبر، وسوف تشعر بشعور أفضل عن علاقتك حسن حياتك العاطفية. إذا كنت في علاقة جدية، اعمل على وجود تواصل صادق وصريح لمساعدتك على معالجة الأمور التي تواجهك. فإذا كنت عازبًا، اعمل على أن تكون سعيدًا بكونك غير مرتبط وتحمس للارتباط بشخص ما في المستقبل، بدلاً من قضاء الوقت في الغيرة من كل من مرتبط بعلاقة ملتزمة.
|
حسن من أنت. حسن ما تفعله. حسن علاقاتك.
|
اربط قطعة أخرى من الخيط أو الشريطة أو الحبل إلى العقدة التي قمت بعملها واستخدم ذلك لإرفاق الدمية إلى أي شيء تريد أن تتدلى منه.
|
علق دمية الحلوى.
|
يمكنك طلب آلة الضغط العالي (وهو جهاز تنظيف دافع للمياه تحت ضغط عالٍ) من صديقك أو استئجار واحد لتوفير بعض التكلفة، خاصةً إذا كنت تنوي استخدامه لمرة واحدة. يمكن استئجار هذه الآلات دون تكلفة عالية من متاجر الأدوات الصلبة لذا اتصل بالمتاجر الموجودة بمنطقتك وقارن الأسعار وما تتيحه. يقاس الضغط نموذجيًا بالماء لكل بوصة مربعة ما يتراوح بشكل عام من 138 بار إلى 193 بار لآلة تعمل بالغاز في مقابل 90 إلى 117 بار للآلة الكهربائية. زيادة الضغط تعني زيادة القوة وتعني أيضًا مزيدًا من الضوضاء لذا احترس من الإزعاج الذي قد تسببه لجيرانك. لا تنس استخدام أدوات السلامة المناسبة التي تلائم الآلات القوية إذا لم تدخل ضمن الاستئجار مثل الأحذية المقاومة للماء والنظارات الواقية والقفازات وواقيات الأذن. ابحث عن أساس زيتي حيث سيمتص الأساس الزيتي أي لون جيري ويعمل كطبقة حماية إضافية من العناصر الخارجية. يمكنك أيضًا استخدام أساس من الأكريليك والذي سيعمل كقاعدة قوية مع الالتصاق بالمعدن وعدم التفاعل مع أي أكسدة يحتمل حدوثها على الغطاء. احترس عند استخدام أساس الأكريليك الذي يمكن أن يتناسب مع طلاء الأكريليك فقط. تجنب أساس اللاتكس لأنه يحتوي على الأمونيا بشكل عام والتي تتفاعل مع الألومنيوم بمرور الوقت لتشكل فقاعات غازية دقيقة ويمكن أن تؤدي لتلف أساس الطلاء قبل الأوان مما يزيل الطلاء عن سطح الغطاء. اختر طلاءً مخصصًا للألومنيوم مصنوعًا من الأكريليك. هذا الطلاء مناسب لجميع الفصول ويثبت بشكل أفضل وتغطيته أفضل ومن غير الوارد أن يبهت. تجنب أنواع الطلاء شديدة اللمعان التي تعكس بريق الشمس ما لم تكن تعيش في منطقة حارة وتريد فعل ذلك عن قصد. حاول اختيار طلاء بدرجة لمعان من 25-40% للتشطيب لأنه جذابٌ أكثر لبيتك حيث يبدو أفضل من التشطيب المطفأ. اختر وسيلة الطلاء مسبقًا سواءً كانت فرشاةً أو أسطوانةً أو رشاش واعرف كيفية استخدامها بشكل فعال. رغم أن الفرش هي أرخص الطرق إلا أنها الأطول وقتًا لطلاء البيت، وبالمقابل من أن استخدام آلة الرش سيكون الأكثر فعاليةً بالنسبة للوقت لكنه الأعلى تكلفة كذلك. سيكون الوسط اللطيف بينهما هو استخدام الأسطوانة، ليس لأنها معتدلة التكلفة فقط ولكن أيضًا يمكن استخدامها بسهولة نسبيًا. التزم باستخدام الفرش ذات الألياف الصناعية أو المصنوعة من صوف الحملان عند استخدام أي منهما. سيمنحك هذا غطاءك طلاءً ناعمًا. استخدم رشاشًا لا هوائيًا بفوهة 0,017 للحصول على طلاء ناعم إذا كنت ستستخدم الرشاش. تستطيع استئجار آلة احترافية في معظم المناطق إلا أنه من الأفضل أن تقارن الأسعار والأشياء المتاحة. ستحتاج مع الفرش والرشاشات إلى الارتفاع الإضافي المرتبط باستخدام السلم حيث إن محاولة التمدد للوصول للارتفاع المطلوب وتجنب استخدام السلم ستخلف طلاءً ملطخًا وغير متساو. كن سخيًا واختر مقبضًا طويلًا للأسطوانة. ستتمكن من تجاوز أمر السلم واستخدام مقبض طويل للأسطوانة في المنازل ذات النمط الريفي. ستتجاوز بعض الدرجات على السلم عند بلوغ أعلى الغطاء إذا كان لديك بيتٌ متعدد الطوابق.
|
اختر آلة الضغط العالي لتنظيف الغطاء. اختر أساس الطلاء الصحيح. اختر الطلاء المناسب. اختر طريقة الطلاء. حدد ما إذا كنت ستحتاج إلى سلم.
|
في حين قد يستنتج بعض الذين يعانون جفافًا شديدًا وتشققًا في الشفاه إصابتهم بهذا المرض، إلَّا أن حالة التهاب الشفة التقشري تصنَّف بالفعل على أنها حالة نادرة للغاية لا تصيب إلا القليل فقط. وتتميز بأعارضها التالية: تشقق الشفاة وتقشرها والإحساس بالحكة و/ أو الشعور بالتآكل فيها تغير اللون، خاصةً حول الحد القرمزي للشفاة (وهي الحافة الخارجية للشفاة) التقشر المتكرر لطبقة من الكيراتين الزائد الذي تتشكل على سطح الشفاة تورم الشفاة لم يعرف حتى الآن السبب الحقيقي وراء تلك الحالة، إلا أن بعض الباحثين قد أشاروا إلى العديد من العوامل المحتمل تسببها في ذلك، كرد فعل ضد زراعة الأسنان مثلا، أو عدم توازن في الهرمونات أو خلل في النظام الغذائي أو اختلال الكبد. كما قد أشير إلى أن هذا الشكل من الالتهابات قد يكونو متطورًا عن أشكال أخرى أقل حدة. أيضا، فلعله ناتج عن عدوى الفم الفطرية التي تسمى "المبيضات" أو "مرض القلاع". وأفضل وقت لإجراء هذا الفحص هو القيام به أولًا في الصباح، قبل غسل أسنانك أو شرب أي شيء، وذلك عن طريق جمع بعض اللعاب في فمك ثم بصقه في كوب نظيف مملوء بماء معبئ أو مقطر. وبعد 15 دقيقة من الفحص، ينبغي أن يطفو اللعاب الطبيعي على سطح الماء. وتستطيع حينها الاستدلال على إصابتك بمبيضات في حال ظهور أي من العلامات الإيجابية الآتية، والتي تحتم عليك وقتها الاتصال بطبيبك للحصول على علاج طبي: تشكيل اللُّعاب خيوطًا متدليةً للأسفل في الماء. وجود كريات غائمة تغطس في الماء ببطئ أو معلقة أسفل السطح.
|
تعرف على الأعراض. تفهم الأسباب وراء ذلك. تأكد من عدم إصابتك بمبيضات أو فرط الخميرة عبر فحص لعابك.
|
قد تحتاجين إلى استخدام شامبو مصممًا خصيصًا للجدائل، لكن سيعمل الشامبو العادي أيضًا. استخدمي أصابعك لتدليك فروة رأسك بالشامبو مع المياه وستكونين مستعدة لشطفه عندما تصبح الجدائل مغمورة بالشامبو جيدًا. ينبغي تجنب غسل الجدائل بالشامبو لمدة أسبوعين على الأقل بعد الانتهاء من عملها لإبقائها ثابتة ومُحكمة. ينبغي استخدام نوعية من الشامبو قليل الرغوة ويتناسب مع احتياجات فروة رأسك. يعاني الكثير من أصحاب الشعر المجدل من جفاف فروة الرأس، لذا إذا كنتِ كذلك، يمكنكِ استخدام شامبو مخصص لفروة الرأس الجافة. قد تحتاجين إلى استخدام نايلون نظيف أثناء غسل الجدائل، والذي يساعد على منع الجدائل من التفكك أثناء الغسل. لستِ مضطرة إلى استخدام البلسم على شعرك، لكنه سيحسن من قوة شعرك ولمعانه وليونته. ضعي بلسم الشعر على يدك ودلكي فروة رأسك والجدائل حتى تصبح رطبة ولينة. لا ترطبي الخصل الجديدة التي لم يمر عليها أقل من ثلاثة أشهر. اتبعي التوصيات المدونة على غلاف منتج البلسم للحصول على أفضل النتائج. ينبغي ترك البلسم على الجدائل لعدة دقائق في العموم. ينبغي شطف البلسم من شعرك بعد الانتهاء من ترطيبه ثم غلق الدش وعصر الرطوبة الزائدة من الجدائل. تميل بعض صاحبات الشعر المجدل إلى عدم ترطيبه لأن هذا قد يرخي من إحكامه. قد تلتقط الجدائل الكثير من الرواسب خلال الحياه اليومية وقد يتقطر ذلك على رقبتك إذا لم تتوخي الحذر. اجعلي رأسك المغسولة منثنية بعد شطف البلسم كي تتساقت التقطيرات على أرضية الدش وليس على جسمك، ثم: جمّعي المنشفة حول مؤخرة العنق، ثم استخدميها في تجفيف الجدائل لامتصاص الرطوبة ثم ثبتي المنشفة بإحكام في مكانها بواسطة يدك. ثبتي رأسك باستقامة. سوف تسيل الرطوبة الزائدة أسفل الرأس وتتجمع في المنشفة المثبتة عند رقبتك. استخدمي الأجزاء الجافة من المنشفة لعصر الجدائل من الرطوبة الزائدة بعد توقف شعرك عن التقطير. قد يسبب الفشل في تجفيف الجدائل ترك رائحة شعرك كريهة جدًا، لذلك ستحتاجين إلى استخدام مجفف الشعر للتأكد من جفافها. مع ذلك، يمكنكِ ترك شعرك يجف في الهواء قبل إعادة تجديله على الرغم من أنه قد يحتاج إلى وقت طويل ليجف تمامًا. يتمدد الشعر الرطب أكثر من الشعر الجاف، لذلك قد تحصلين على أفضل النتائج إذا انتظرتِ حتى تجف الجدائل تمامًا قبل إعادة تجديلها. قد تتركين بعض الرطوبة في الخصل أحيانًا نتيجة سمك وكثافة معظم الجدائل، لذا من الأفضل تركها تجف لمدة 10 دقائق آخرين أكثر مما تظنين.
|
اغسلي شعرك. اشطفي الشامبو وأضيفي البلسم إذا كنتِ ترغبين. تجنبي التقطيرات الدهنية بواسطة منشفة. جففي الجدائل تمامًا.
|
يجب عليك امتلاك مجموعة بطاقات لممارسة لعبة يوجي يو. يجب أن يكون عدد بطاقات المجموعة يساوي 40 أو أكثر وأقل من 60 أو مساويًا لها. من الأفضل عادة امتلاك أقرب إلى 40 بطاقة في مجموعتك. يجدر أن تحتوي مجموعتك على توازن جيد من التعويذات والفخاخ والوحوش. النسبة الجيدة هي 15-20 وحشًا وحوالي 9-12 تعويذة و5-8 فخاخ. هذه النسبة ليست ضرورية ولا يجب اتباعها إن كنت عارفًا بطرق بناء المجموعات، لأنها لا تعني شيئًا في اللعب العملي. يجب أن تكون معظم الوحوش أقل من مستوى 4 ويكون حوالي 1-4 منها من مستويات عليا لا يمكن استدعاؤها بطريقة أخرى. يجب أن تغطي الفخاخ والتعويذات على نقاط ضعف مجموعتك، ويجب أن تكون لديك تشكيلة من الآتي: حماية ضد الهجوم وإبطال التأثير وإبطال الاستدعاء وتعويذة/ فخ تدمير. تلك الأرقام ليست مطلقة بالتأكيد وتختلف تبعًا لمجموعتك، لذا استخدم ما يناسبك. ستكون مجموعتك أكثر اتزانًا إن كانت مركزة على سمة مركزية واحدة. لا تحتاج لامتلاك مجموعة إضافية للمبارزة، ولكن يوصى بها لكل المجموعات. توضع وحوش الدمج والتوافق و"إكس واي زد" في المجموعة الإضافية بدلًا من الأساسية. يمكنك تصفح مجموعتك الإضافية في أي وقت خلال المبارزة، ويمكنك القيام باستدعاء خاص للوحوش منها خلال دورك. الحد الأقصى للبطاقات في مجموعتك الإضافية هو 15. لا يمكن للخصم رؤية بطاقات مجموعتك الإضافية إلا بتأثير. المجموعة الجانبية محدودة بعدد 15 بطاقة كذلك. هي مجموعة اختيارية ومفيدة للمباريات في البطولات. تقسم المباراة إلى ثلاث مبارزات، والفائز بمبارزتين من ثلاثة يفوز بالمباراة. تحتوي المجموعة الجانبية على بطاقات تستخدم ضد مجموعات محددة شائعة أو تشكل تهديدًا كبيرًا لمجموعتك، ولكنها تكون مناسبة لمواقف محددة فقط فلا يمكن وضعها في مجموعتك الرئيسية. لا يمكن استخدامها خلال المبارزة، ولكن يمكنك التبديل بينها وبين بطاقات المجموعة الرئيسية خلال مبارزات المباراة. بعد الانتهاء من ذلك يجب أن يكون عدد بطاقات مجموعتك الجانبية هو نفسه الذي بدأت به. يمكنك امتلاك ثلاثة نسخ كحد أقصى من أي بطاقة في مجموعاتك الأساسية والإضافية والجانبية إجمالًا. بعض البطاقات ممنوعة أو محدودة الاستخدام في البطولات، لذا تأكد من قانونية مجموعتك إن ك نت ستشارك فيها. ابحث عن شخص لمبارزته، ثم ليقم كل منكما بخلط مجموعة الآخر، وحددا من سيبدأ. يمكن تحديد البادئ باستخدام لعبة حجر-ورقة-مقص أو برمي عملة معدنية أو أي طريقة أخرى مناسبة. لا يمكن للاعب البادئ السحب أو الهجوم. المجموعات التي يرجح أن تجهز الميدان لصالحها باكرًا أ, تستخدم تأثيرات تمنعها من المبارزة سيكون من المفيد لها البدء أولًا، ولكن المجموعات التي تحتاج لأفضلية اليد الإضافية لبدء اللعب أو الرد على ما قام به الخصم تفضل اللعب ثانيًا. يبدأ كلا اللاعبين بعدد 8000 نقطة حياة. ضع المجموعة الإضافية في يسار الصف السفلي، ومجموعتك الرئيسية في اليمين، وبينهما مسافة خمسة بطاقات. هذه المساحات الخمسة ستكون مناطق التعويذة/الفخ الخاصة بك. فوق مجموعتك والمجموعة الإضافية توجد منطقتا البندول اليمنى واليسرى. سيحتوي الصف العلوي على منطقة تعويذة الميدان (على اليسار) والمقبرة (على اليمين). المساحات الخمسة بينهما ستكون مناطق الوحوش. منطقة النفي تكون عادة إلى يمين المقبرة. يسحب كلا اللاعبين خمس بطاقات في بداية المباراة كأول يد. يتم كشف محتويات بطاقاتك لك وليس لخصمك. يمكنه النظر إلى محتويات بطاقاتك عبر تأثير بطاقة. من المهم منع خصمك من رؤية بطاقاتك واكتشاف خططك. إن تبقى لك أكثر من 6 بطاقات خلال مرحلة الانتهاء فيجب عليك التخلص من بطاقات حتى تعود إلى 6. يمكنك سحب بطاقة من مجموعتك في بداية دورك خلال مرحلة السحب. اللاعب البادئ لا يمكنه السحب. بعض التأثيرات يتم تنشيطها خلال مرحلة الاستعداد، وإلا فتجاهلها. المرحلة الرئيسية هي أهم مرحلة في الدور، لأنها التي تتخذ فيها معظم الإجراءات. يمكن في هذه المرحلة استدعاء الوحوش وتنشيط التأثيرات وتغيير موقع المعركة للوحوش يدويًا وتنشيط أو وضع بطاقات التعويذات والفخاخ. يمكنك الهجوم باستخدام الوحوش في وضع الهجوم التي تتحكم بها خلال مرحلة المعركة. إن دخول مرحلة المعركة اختياري. إن لم تدخلها فستنتقل إلى مرحلة الانتهاء ولا تدخل إلى المرحلة الرئيسية 2. اللاعب البادئ لا يمكنه دخول مرحلة المعركة. بعد انتهاء مرحلة المعركة فإنك تدخل المرحلة الرئيسية 2. في هذه المرحلة يمكن أداء نفس إجراءات المرحلة الرئيسية 1، عد القدرة على تغيير موقع معركة لبطاقة قامت بالهجوم في مرحلة المعركة. لا يمكنك دخول هذه المرحلة دون دخول مرحلة المعركة قبلها. مرحلة الانتهاء تؤشر لنهاية دورك. يمكن تنشيط بعض التأثيرات في هذه المرحلة. بعد ذلك يحين دور الخصم. حالما تصل نقاط حياة أحدكما إلى الصفر فإنه يخسر المبارزة. إن كان الدور قد حان على أحد اللاعبين لسحب بطاقة ولكن لم يتمكن من فعل ذلك لانتهاء بطاقات مجموعته فيمكن أن يخسر المبارزة كذلك. يمكن للاعبين كذلك الفوز أو الخسارة بفعل تأثير بطاقة.
|
كوّن لنفسك مجموعة من بطاقات اللعب. ابدأ مبارزة. ضع بطاقاتك في المواضع الصحيحة. اسحب بيدك البادئة. اسحب بطاقة. ادخل مرحلة الاستعداد. انتقل للمرحلة الرئيسية. ابدأ المعركة. ادخل المرحلة الرئيسية الثانية. أنهِ دورك. العبا حتى خسارة أحدكما.
|
لا يمكن تحرير المعادلات المكتوبة في وورد 2003 أو الإصدارات الأقدم في إصدارات وورد الأحدث، لذا فإنه يفضّل الترقية لإصدار أحدث إن كنت تتعاون مع مستخدمين آخرين عبر برنامج وورد. استخدم القائمة العلوية لاختيار خيار الإدراج Insert ← عنصر Object ← إنشاء عنصر جديد Create New. إن وجدت "Microsoft Equation 3.0" أو "Math Type" ضمن قائمة العناصر، اختر هذا الخيار لإدراج معادلة أو انتقل للخطوة التالية إن لم تجد هذه العناصر. ستظهر نافذة صغيرة تحتوي على عدة رموز بعد إدراج معادلة ويمكنك النقر على هذه الأزرار واختيار الرمز الذي ترغب بإدراجه في المعادلة. لا يحتوي برنامج وورد 2003 على نفس خيارات التنسيق الموجودة في الإصدارات الأحدث ويمكن أن تظهر بعض المعادلات بصورة أقل احترافية مما اعتدت عليه. ستحتاج إلى تثبيت لاحقة إن لم تكن نسخة مايكروسوفت وورد 2003 الموجودة على جهازك تحتوي على الإضافات المذكورة أعلاه. من الصعب إيجاد هذه اللاحقات القديمة في عصرنا الحالي، إلا أنك قد تجد حزمة التثبيت على جهازك بالفعل: أغلق كل برامج مايكروسوف أوفس. افتح قائمة ابدأ Start ← لوحة التحكم Control Panel ← إضافة وحذف البرامج Add or Remove Programs. اختر أوفس Microsoft Office ← تغيير Change ← إضافة وحذف الخصائص Add or Remove Features ← التالي Next. انقر على الزر + المجاور لأدوات أوفس. اختر محرّر المعادلات Equation Editor ثم انقر على تشغيل Run ← تحديث Update. اتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة. قد تحتاج إلى اسطوانة تثبيت وورد 2003 إن لم تكن محظوظًا.
|
اعرف القيود. حاول أن تدرج معادلة. ثبّت اللاحقة إن احتجت لذلك.
|
قم بحركة الأولي لأعلى مستوى ممكن ثم أثناء الهبوط بعد ذلك قم بنغز اللوح بالرجل الأمامية لكي يدور اللوح ل 180 درجة. يمكنك القيام بحركة بقدمك الخلفية كما لو كنت تلتقط شيئًا ما لكي تسهل عملية الدوران. قم بنفس العملية كما في الحركة السابقة، إلا أنه مع صعود اللوح قم بإضافة دفعة للمنطقة الصغيرة التي تظهر عندما يرتفع اللوح. جرب بعض الحركات المختلفة حتى تتمكن من جعل اللوح يدور. هذه الحيلة ليست سهلة أبدًا، لذلك عليك التمرن وعدم الاستسلام. ابدأ بقضيب منخفض العلو (حوالي قدم أو أقل) هذا ليس بالأمر السهل، لذا عليك تتبع المراحل. ابدأ ببساطة عن طريق التزلج نحو السكة ثم قم بالقفز و الهبوط على قدميك تاركا اللوح يتدحرج لوحده. بعد ذلك، تمرن على دفع اللوح في الهواء عندما تكون بصدد القفز. ولا تهتم للمكان الذي تذهب إليه بعد ذلك، فقط تأكد من أن قدميك فوق القضيب. احرص على التزحلق فوق القضيب بزاوية خفيفة، ولا تجعل اللوح مستقيمًا تمامًا. وبهذا ستتجنب أن تعلق إحدى الهجلات ببداية القضيب. الآن يحين وقت الجد، قم بحركة الأولي لأعلى مسافة ممكنة باتجاه السكة. قم بالهبوط واضعا قدميك فوق البراغي بينما تحافظ على توازن اللوح فوق القضيب. لو كان السطح يميل إلى الجانب على القضيب، فاللوح ينزلق. لو استمررت في هذا الاتجاه من القضيب بحيث تشتبك به العجلات، فهذه حركة 50-50 grind. عندما تصل إلى نهاية السكة، قم بتدوير اللوح إلى الجهة الأخرى (لكي تصبح مواجهة للجهة اليمنى) وقم بالنزول فوق البراغي. تسمى هذه الحركة بانزلاق اللوح. (وهو نصف أنبوب على شكل حرف U مخصصية للتزلج) عملية التزلج في هاف بايب تحتاج إلى شجاعة، لكن الأمر يستحق العناء. ابدأ من ذيل اللوح من المنطقة العليا (المعدن الذي يوجد في أعلى الأنبوب) واضعًا قدميك خلف البراغي مباشرة ولكن إلى الخلف بشكل كاف للحصول على التوازن. ضع قدمك الأمامية فوق البراغي، واضرب اللوح للأسفل. لا تتردد وإلا فستسقط. إن هذا الأمر يحتاج إلى الثقة وإلى القوة. احرص على الميل إلى الأمام في هذه الحركة. إذا لم تفعل، سينزلق اللوح من تحتك. يجب أن يظل كتفاك موازيين للوح. لا تأبه لإمكانية السقوط من الجهة الأخرى، كل ما عليك القيام به هو القفز من فوق اللوح عندما تكون في الأعلى. هذه الحيل تبدو رائعة، لكن تعلمها ليس صعبًا للغاية إذا كنت تملك بضعة أشهر من الخبرة.
|
جرب حركة البوب شوف إت Pop Shove it. جرب حركة لفة الركلة Kick flip. جرب حركة التزلج على قضيب. اذهب إلى حديقة للتزلج وقم بالتزلج في هاف بايب. قم بما يسمى بحيل الشفاه (ليپ تريكس)، واحدة من هذه الحيل هي ما يسمى بالروك تو فايكي، قم بتوقيف محور العجلة على منحدر التزلج وتوقيف الأنف.
|
أضيفي من الماء ما يكفي لتغطية المحار بالكاد. أضيفي 6 إلى 12 محارة حسب الحجم. ننصح باستخدام الثوم. اتركي المحار يطهى لمدة 1 إلى 2 دقيقة. كليه واستمتعي. الصوص الأحمر الحار إضافة جميلة أيضًا.
|
ضعي المحار جانبًا بعد تنظيفه حتى وقت لاحق. خذي قدرًا كبيرًا وأذيبي نصف قطعة من الزبد فيه. انتظري غليان خليط الماء والزبد. تبلي المحار حسب الرغبة. انتظري انفتاح الأصداف. قدميه على طبق مع زبد الثوم و/أو الليمون.
|
هذا المختص سيشخّص اضطراب الكلام الخاص بك ويكتشف الأسباب. بعد ذلك سيقرر أي التدخلات ستكون الأكثر إفادة في مساعدتك على الكلام بشكل صحيح. سيحدد المعالج المدى الذي تحتاجه من علاج النطق، وعليك حضور جلسات العلاج بانتظام لتحقيق أفضل النتائج. المعالجون قادرون على تحسين إعاقات الكلام في كل من الأطفال والبالغين. علاج النطق مفيد لتصحيح إعاقتك. سيشير المعالج للجزء الذي تعاني فيه من المشاكل في نطقك، وسيعمل معك على تصحيحه. جلسات معالج النطق الخاصة ليست رخيصة، على الرغم من أن معظم سياسات التأمين ستموّل الخدمات اللازمة لعلاج اضطرابات الكلام. لا يوجد بديل للتعلّم والممارسة حينما يتعلق الأمر باستخدام لائق للّغة. انتهز كل فرصة للكلام كي تتدرّب وتحسّن النطق الصحيح ومخارج الحروف يقدمها لك المختص. يمكن لهؤلاء الأطباء مساعدتك على تجاوز إعاقاتك في الكلام إذا كان سببها محنة عاطفية أو صعوبات في التعلم. الاستشارة المقدمة من قبل مختص مفيدة للغاية إذا كنت بحاجة للخروج عن صمتك والتحدث عن مشاكلك وإحباطاتك أو مأساتك الشخصية. مثل هذه التدخلات قد تساعدك على تفهّم قلقك والتصالح معه، وتعلُّم طرقًا فعالة للتعايش والتي ستمكنك أيضًا من التحدث بشكل لائق. إذا كانت أسنانك غير مصطفة بانتظام، فيمكن أن تتسبب في صعوبة في نطق بعض الكلمات بسبب اللّثغة. معظم عيوب إطباق الأسنان يتم إصلاحها باستخدام تقويم الأسنان. يقوم تقويم الأسنان بدفع وسحب وتعديل الأسنان الفردية كل على حدة لضبط إطباق أسنانك. المشكلة المصاحبة لتقويم الأسنان هي أنه عادة ما يتسبب في إعاقة في الكلام، خاصةً حين يتم تعديل المسامير والأربطة والأسلاك كل شهر. في كل مرة يقوم طبيب الأسنان فيها بتعديل تقويم الأسنان الخاص بك (أو حتى أطقم الأسنان)، ستحتاج لتدريب نفسك على الكلام أو الأكل بشكل لائق. قد يكون الأمر مؤلمًا جدًا في البداية، لكن تذكر ألا تبالغ كيلا تتسبب في إصابة للفم. معظم تقويمات الأسنان تستخدم لأغراض تقويمية، إلا أن بعض التقويمات يمكن أن تستخدم كزينة. تقويم الأسنان مكلف نوعًا ما، ويمكنك الحصول على خطة للأسنان أو الاستفادة من التأمين المدفوع لها. الأطفال والمراهقون لا يحبون ارتداء تقويم الأسنان لأنهم عادة ما يتعرضون للمضايقات بأن "وجوههم معدنية" أو "سكك حديدية". في الحقيقة فإن تقويم الأسنان لازال الطريقة الأمثل لتصحيح اللّثغة التي تسببها الأسنان غير المصطفّة.
|
احصل على مساعدة من معالج محلي للنطق واللغة. قم بزيارة معالج أو طبيب نفساني للنطق واللغة. احصل على تقويم الأسنان.
|
لن تنتقل لكندا من الأساس دون أن يكون معك مستندات رسمية تمكنك من الحصول على تأشيرة دخول كندا. سوف تحتاج الآتي: تأشيرة هجرة كندية وموافقة على إقامة دائمة لك ولكل أفراد أسرتك الذين ينتقلون معك للعيش هناك. جواز سفر ساري أو أي مُستند سفر لك ولكل أفراد أسرتك الذين ينتقلون معك. نسختان من القائمة المُفصلة بكل الأدوات الشخصية والمنزلية التي سوف تحضرها معك. نسختان من أصل قائمة الأشياء التي سوف تصلك لاحقًا في كندا، بالإضافة إلى قيمتها المالية المُفصلة. لابد أن تؤمّن مكانًا للمعيشة قبل أن تقوم بالانتقال لكندا. ابحث عن مكان يناسب إمكانياتك المادية. ضع في الاعتبار أنه توجد تكاليف أخرى جانبية تخص انتقالك لكندا، لذلك تأكد من أنك تدخر مالًا إضافيًا غير المال الذي سوف تقوم بدفعه مقابل إيجار البيت وتكاليف المعيشة. قمّ بزيارة كندا قبل أن تقوم بالانتقال إلى هناك بشهر أو شهرين (إذا كان متاحًا لك ذلك بالطبع). تساعدك هذه الزيارة على إيجاد بيت مناسب لك ولأسرتك. إذا كنت لا تستطيع أن توفر مكانًا دائمًا للمعيشة قبل أن تتجه للعيش هناك، من الممكن أن تحجز إقامة في فندق فترة مؤقتة حتى تتمكن من توفير مكان دائم لتعيش فيه. بالرغم من أن كندا توفر تأمين صحي مجاني للمواطنين والمقيمين فيها، لكنك تحتاج أن تشتري تأمينًا صحيًا خاصًا لكي تضمن الرعاية الصحية لك ولأسرتك خلال الثلاثة شهور الأولى أو ما بعد ذلك. ويقصد بذلك الفترة ما بين وصولك لكندا وحتى تقوم المُقاطعة بتوفير التأمين الصحي الخاص بك، حيث تختلف فترة منح التأمين المجاني من مقاطعة لأخرى. إذا كنت لاجئًا وقادمًا لكندا، فستحصل على برنامج صحي مؤقت من الفيدرالية ولن تحتاج لأن تشتري تأمين صحي خاص. لكن على باقي المقيمين الجدد أن يشتروا تأمينًا صحيًا خاصًا حتى تقوم الحكومة بتسليمهم بطاقة التأمين الصحي المجاني. تساعدك مهارات التواصل الجيدة على التأقلم التدريجي في بيتك الجديد. إذا لم تكن واحدة من اللغة الإنجليزية أو اللغة الفرنسية هي لغتك الأم، فستحتاج لأن تستثمر بعض الوقت و الجهد لتحسين مستواك في أيًا من اللغتين. ابحث عن مدرسة لتعليم اللغة واذهب لها في عطلة نهاية كل أسبوع أو ليلًا لتستطيع أن تُتقن اللغة التي تتحدث بها. في بعض المقاطعات تكون الفرنسية هي اللغة الدارجة وليس الانجليزية. حاول أن تتعرف على اللغة التي يتعامل بها أغلب سكان المقاطعة التي تخطط للانتقال إليها. إذا كنت تستطيع أن تتحدث واحدة من اللغتين المعتمدتين في كندا (الإنجليزية أو الفرنسية)، فربما عليك أن تتعلم الأخرى. إذا كنت قد حصلت على تأشيرة دخول كندا بدون أن تؤمن لنفسك عملًا، فعليك أن تبذل قصارى جهدك وأن تقضي الكثير من وقتك في محاولة البحث عن وظيفة بمجرد أن تصل هناك. تأكد من أنك قد قمت بالتسجيل في بنك الوظائف التابع للحكومة الكندية ثم ابحث عن الوظائف الجديدة التي يتم طرحها من خلاله. يواجه المهاجرون الجدد بعض العقبات المحتملة عندما يتعلق الأمر بالبحث عن وظيفة في كندا، من بينها أن تكون الشهادات الخاصة بك غير مُعترف بها في كندا أو أنك لا تتقن اللغة بشكل كامل أو ليس لديك خبرة كافية بطبيعة العمل في كندا. احصل على رقم التأمين الاجتماعي من مركز الخدمات الكندية. فقط تأكد من أنك جلبت معك المستندات الأساسية. يستطيع المقيمون بصفة مؤقتة بدورهم أن يحصلوا على هذا الرقم التأميني دون مشكلة. إذا كان قرارك النهائي هو البقاء في كندا، وكنت راغبًا في أن تجد طريقة للتمتع بنفس حقوق المواطن الكندي، فالحل الأمثل هو البدء في إجراءات الحصول على الجنسية، وهو ما نشرحه لك بالتفصيل فيما يلى. في النهاية هذا هو السبب الأساسى لقدومك لكندا، أليس كذلك؟ تستطيع أن تقدم أوراق طلب الجنسية الكندية بعد أربعة سنين إقامة في كندا. يمكنك أيضًا أن تطلب الجنسية الكندية بعد إقامة ثلاثة سنوات فقط، إذا كان عمرك 18 سنة كحد أقصى وكنت متحدثًا جيدًا للغة الفرنسية أو الإنجليزية ومتفهمًا لطبيعة المجتمع الكندي ونجحت في اختبارات الحكومة الكندية والاختبارات السياسية التي يشترط مرورك منها لكي تحصل على الجنسية. إذا كنت تملك كل المؤهلات السابقة، سوف تضمن حصولك على الجنسية الكندية. سوف تتلقى دعوة لحضور ما يُسمى بحفل المواطنة، حيث تتسلم المستندات التي تُثبت حصولك على الجنسية الكندية.
|
قمّ بتحضير المستندات المهمة قبل أن تنتقل. حدد المسكن والأماكن التي تخطط للعيش بها في كندا. اشترِ تأمينًا صحيًا خاصًا. قمّ بتحسين مهاراتك اللغوية. ابحث عن وظيفة (إذا لم يكن عندك وظيفة). قمّ بالتقدم للحصول على الجنسية الكندية.
|
يحدث تمدد الأوعية الدموية الدماغية عندما يضعف شريان في الدماغ ويتحول إلى بالون قبل تمزقه. وغالبًا ما يشكل أشواك أو أفرع في الشرايين، في المواضع الأضعف من الأوردة الدموية. عند تمزق البالون، سوف يحدث نزيف متواصل في الدماغ. الدم سمي للدماغ، وعند حدوث نزيف، فهذا يدعى عادة المتلازمة النزفية. تتشكل معظم تمددات الأوعية الدموية الدماغية في حيز تحت العنكبوتية، وهي المنطقة بين الدماغ وعظمة الجمجمة. تتشارك تمددات الأوعية الدموية الدماغية والأورطية عدة عوامل خطر. بعضها لا يمكن السيطرة عليه، مثل الأمراض الجينية الوراثية، ولكن البعض الآخر يمكن أن يُخفف باتباع خيارات ذكية لنمط الحياة. وهنا عوامل الخطر الشائعة لتمددات الأوعية الدموية الدماغية والأورطية: يزيد التدخين من خطر كلا نوعي تمددات الأوعية الدموية. يضر ارتفاع ضغط الدم، أو ضغط الدم العالي، الأوردة الدموية وبطانة الشريان الأورطي. يزيد التقدم في العمر من خطر تمددات الأوعية الدموية الدماغية بعد عمر 50. إذ يصبح الشريان الأورطي أكثر تيبسًا مع العمر، بالإضافة لتفشي تمددات الأوعية الدموية مع تقدم العمر. يمكن للالتهاب أن يحدث تلفًا يؤدي في تمددات الأوعية الدموية. ويمكن لحالات مثل التهاب الأوعية الدموية أن يتلف الشريان الأورطي ويتسبب له في ندب. يمكن للصدمة، مثل السقوط أو التعرض لحادث مركبات، أن تتلف الشريان الأورطي. يمكن للعداوى مثل مرض الزهري أن تتلف بطانة الشريان الأورطي. فبإمكان العداوى البكتيرية أو الفطرية للدماغ التسبب في تلف للأوردة الدموية وتزيد خطر التعرض لتمدد الأوعية الدموية. يسبب استخدام مكون أو إساءة استعماله، خاصة الكوكايين وشرب الكحول بكميات كبير، ارتفاع ضغط الدم، والذي يمكن أن يؤدي إلى تمددات الأوعية الدموية الدماغية. يلعب الجنس دورًا في خطر الإصابة بتمددات الأوعية الدموية. إذ يصاب الرجال بتمددات الشريان الأورطي بمعدل أعلى عن النساء، ولكن النساء تتعرض لخطر أعلى للإصابة بتمددات الأوعية الدموية الدماغية. يمكن لأمراض وراثية معينة، مثل متلازمة إهلر- دانلوس ومتلازمة مارفان (كلتاهما اضطرابات في النسيج الضام) أن تتسبب في ضعف الأوردة الدموية الدماغية والشريان الأورطي. يعتقد أن التدخين يساهم في التسبب بتمددات الأوعية الدموية الدماغية وتمزقها. كما يعد التدخين أكثر عوامل الخطر البارزة للإصابة بتمدد الشريان الأورطي البطني. فـ90٪ من الأفراد المصابين بتمددات الشريان الأورطي لديهم تاريخ مرضي سابق للتدخين. كلما أقلعت عن التدخين مبكرًا، أبكرت في خفض خطر الإصابة. . يسبب ارتفاع ضغط الدم، أو ضغط الدم العالي تلفًا للأوردة الدموية الدماغية وبطانة الشريان الأورطي، التي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بتمددات الأوعية الدموية. يمكن لخسارة الوزن إذا كان وزنك زائدًا أن يخفِّض ضغط الدم، حتى ولو خسرت4.5 كجم، فهذا كفيل بإحداث فرق. مارس تمارين رياضية بانتظام. قد يساعدك ممارسة 30 دقيقة يوميًا من التمارين البدنية المعتدلة على خفض ضغط الدم لديك. حد عن شرب الكحول. لا تشرب الكحول بقليله مرة أو ضعفها في يوم. قد يساعدك الحفاظ على صحة الأوردة الدموية على منع تمدد الشريان الأورطي. كما يمكن للنظام الغذائي الصحي أن يساعد على خفض خطر تمزق تمدد الأوعية الدموية الحالي. لذا، سوف يساعدك تناول نظام غذائي متوازن - تشكيلة من الفاكهة الطازجة والخضراوات والحبوب كافة والبروتين الخالي من الدهون - على منع تمددات الأوعية الدموية من التشكل. قلل الصوديوم في نظامك الغذائي. سوف يساعد الحد من الصوديوم لأقل من 2300 يوم (1500 مجم يوميًا للأشخاص الذين يعانون ارتفاع ضغط الدم) على التحكم في ضغط الدم. قلِّل الكولسترول في جسمك. سوف يساعدك تناول الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان، خاصة دقيق الشوفان ونخالة الشوفان على تقليل الكولسترول "السيء". ويحتوي التفاح وكذا الكمثرى والفاصوليا والشعير والخوخ أيضًا على الألياف القابلة للذوبان. كما سيساعدك تناول الأحماض الدهنية أوميجا 3 من السمك الدهني مثل السردين أو التونة أو السالمون أو الهلبوت على تقليل خطر الإصابة. تناول دهونًا صحية. وتأكد من تجنب الدهون المشبعة والدهون المتحولة. وستجد أن الدهون الموجودة في السمك وزيوت الخضراوات (كزيت الزيتون) والمكسرات والحبوب غنية بالدهون الأحادية والمتعددة غير المشبعة، والتي قد تخفض مخاطر إصابتك. كما يعد الأفوكادو مصدرًا آخرًا جيدًا للدهون "الجيدة" ويمكن أن يساعد على خفض الكولسترول.
|
تعرف على سبب تمدد الأوعية الدموية الدماغية. اعرف عوامل الخطر لديك. توقف عن التدخين. راقب ضغط دمك تحكم في نظامك الغذائي.
|
اكتب أسئلة على الهامش وضع خطوطًا أسفل العبارات التي تعتقد أنها مثيرة للاهتمام وظلل الأفكار الهامة بعلامات مميزة. لا تقلق من وضع علامات عديدة على النص خلال قراءته. يشعر بعض القراء أن الإمساك بقلم من الرصاص أو قلم التظليل الملون قد يجعلهم أكثر انتباهًا، حيث يجدون في ذلك "مهمة" ما يقومون بها أثناء القراءة. جرّب هذا إن كان فعالًا بالنسبة لك. لا تبالغ في وضع الخطوط والتظليل. ليس عليك أن تظلّل مقتطفات عشوائية من النص فقط لمجرد ظنك أن عليك القيام بذلك. لن تستفيد حينما تعود لمراجعة ما درسته إن كنت قد ظللت بصورة عشوائية، بل قد تصبح مراجعة النص أكثر صعوبة. إن كنت تقرأ شيئًا صعبًا ووجدت أنك كثيرًا ما تود الرجوع لكي تتذكر شيئًا قد نسيته، فابدأ بمراجعة كل صفحة على حدا. اكتب نبذة مختصرة عن المحتوى أسفل كل صفحة أو حتى بعد كل فقرة، حيث سيعمل ذلك على تجزئة الموضوع ويتيح لك مراجعته بعناية وانتباه. إن أصابتك الحيرة تجاه شيء ما أو لاحظت أنه يمثل صعوبة بالنسبة لك فقم بتدوين ذلك، قد تحصل بذلك على سؤال جيد لتطرحه لاحقًا في المدرسة وقد تجد أمرًا لتفكر فيه بينما تواصل القراءة. متى انتهيت من القراءة فابدأ مباشرة بكتابة ردود فعلك وانطباعاتك عن الموضوع أو الكتاب أو الجزء الذي قد قرأته. اكتب عمّا يبدو هامًا وعمّا تعتقد أنه الغرض وراء العمل المكتوب وعن الشعور الذي تركه لديك كقارئ. لست مضطرًا للاختصار عند كتابة آرائك، لكنك قد تجده فعالًا حين تقوم عمومًا بتلخيص العمل المكتوب، حيث يساعدك ذلك على تذكر ما قرأت بصورة أكبر. لا تكتب ما إن كانت القصة قد أعجبتك أم لا أو ما إن كنت قد وجدتها "مملة". ركّز بدلًا من ذلك على المشاعر التي جعلتك تمر بها. قد يكون رأيك في أول الأمر هكذا "لم تعجبني هذه القصة لأن جولييت تموت في نهايتها"، لكن عليك أن تفكر لماذا شعرت بذلك. لم قد تكون القصة أفضل لو أنها ظلت حية؟ هل كانت القصة لتصبح أفضل؟ ماذا كان شكسبير يحاول أن يقول؟ لماذا قام بقتلها؟ ستكون وجهة النظر هذه أكثر إثارة للاهتمام.
|
ضع بعض العلامات على النص. اكتب ملخصًا من بضع جُمل في أسفل كل صفحة. اكتب الأسئلة التي تجول بذهنك حول ما تقرؤه. سجّل انطباعك.
|
جربي خلط كوبين (500 ملل) من الماء مع كوبين (300 جم) من السبانخ في خلاط عادي ثم أضيفي موزة وكوبًا (150 جم) من الأناناس المجمد وكوبًا (300 جم) من المناجو المجمد ثم ملعقة من مسحوق البروتين المفضل عندكِ واخلطي حتى يصبح الخليط ناعمًا. صبي المشروب في إنائين زجاجيين لهما أغطية ومنفصلين. يمكنكِ بسهولة حمل هذا المشروب معكِ للعمل أو لنزهة أو كوجبة تتناولين بعد الجيم. يمكنكِ الاحتفاظ بهذا المشروب في الثلاجة لمدة يومين بعد صناعته. يمكن أن تكون كعكة الكيشي طعام الإفطار الصحي والسهل الذي تبحثين عنه، بشرط أن تقومي بإعدادها مسبقًا. يمكنكِ صناعة كعكات كيشي مفردة في صحون فخارية أو في صواني "مافين"، ثم تخزينها في الثلاجة لاستخدامها كإفطار سريع وسهل. يمكنكِ كخيار آخر طبخ بيضة أو اثنتين في الميكروويف لمدة 45 ثانية وأضيفي إذا أردت بعض الخضروات المقطعة أو الجبن. أحضري رقاقة من خبز القمح وافردي عليها ملعقتين من زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز أو زبدة "الكاشو" ثم أضيفي فوق الزبدة نصف كوب (150 جم) من الفاكهة المقطعة ثم ملعقة من الزبادي السادة ثم لفي رقاقة الخبز واقطعيها لنصفين. جربي في لفيفتك التوت والتوت البري والخوخ والموز والفراولة. لفي نصفي اللفافة في بلاستيك أو ورق معدني ليصبح إفطاركِ سهل الحمل. يحتوي الزبادي على كثير من الكالسيوم وفيتامين د والبروتين. أحضري إناءً زجاجيًا حجمه نصف لتر واملئيه بكوب من الزبادي ثم ضعي فوقه بعض الفاكهة الطازجة، ويمكنكِ إضافة رشة من الجرانولا (نوع من الحلوى) قليلة السكر. انقعي الشوفان مع بعض الفواكه في اللبن ثم اتركيه في الثلاجة خلال الليل للحصول على عصيدة شوفان سهلة عند الاستيقاظ. يمكنكِ الحصول على وصفات لا نهائية باستخدام لبن الصويا أو لبن اللوز أو أنواع التوت المختلفة وقطع الفواكه. استخدمي إناءً زجاجيًّا لجعل إفطاركِ المُحضر خلال الليل سهل الحمل.
|
اصنعي مشروبًا أخضر. اصنعي كعكة "كيشي" من دون قشرة بسرعة. جربي لفافة من الفواكه وزبدة الجوز. اصنعي كوبًا من الزبادي. جربي صناعة عصيدة الشوفان خلال الليل.
|
من الضروري التأكد من أن الرغوة تغمر كامل الشعر والجلد قبل بدء الحلاقة. لا تكثري من وضع المنتج، بل ضعي ما يكفي واحتفظي بالزجاجة بالقرب منك في حالة احتياجك للمزيد. استمري بوضع المزيد من الكريم أو غسول الجسم أثناء الحلاقة لجعل العملية أكثر سلاسة. قد ترغبين في شطف الرغوة من حين لآخر لمعرفة مدى تقدمك. طبقًا للخبراء، تمنع الحلاقة في نفس اتجاه نمو الشعر إصابتك بتهيج الجلد. شدي الجلد بإحدى يديك، لأن ذلك يساعد على الحلاقة بفعالية، واستخدمي يدك الأخرى لحلاقة الشعر. اضغطي بخفة على بشرتكِ للحلاقة بسهولة واستمري بفعل هذا حتى الانتهاء من حلاقة المنطقة بالكامل. تبدأ بعض النساء الحلاقة بالمنطقة تحت سرة البطن أو بمنطقة الفخذين. هذا الأمر متروك لكِ؛ افعلي ما يجعل مهمتك أسهل. تجد بعض النساء صعوبة أكبر في الحلاقة في نفس اتجاه نمو الشعر. حاولي الحلاقة على جانبي اتجاه نمو الشعر إذًا ولا تلجَئي لحلاقته عكس اتجاه نمو شعر إلاّ كحلٍ أخير. هناك تدابير يمكنك اتخاذها لمنع تهيج الجلد. لا تبالغي في الحلاقة. احلقي فقط بقدر ما تحتاجه المنطقة لإزالة الشعر ولا تكرري حلاقة نفس المنطقة عدة مرات. المبالغة في الحلاقة يهدد سلامة البشرة. (تخطي هذه الخطوة إذا كنتِ راضية عن حلاقتك، ولكن إذا كانت هذه المرة الأولى، قد ترغبين في التأكد من النتيجة). ارتدي زي السباحة وتفقدي المنطقة ثم عودي إلى الاستحمام لحلاقة الشعر الزائد. افركي المنطقة بلطف باستخدام منشفة للتخلص من الجلد الميت. تقلل هذه الخطوة من تهيج الجلد ونمو الشعر تحت الجلد، لذلك لا تتجاهليها!
|
ضعي كريم الحلاقة أو غسول الجسم. احلقي في اتجاه نمو الشعر وليس عكسه. ارتدي لباس السباحة لمعرفة إذا ما فاتك أي شعر زائد لم تنتهبي له. قشري المنطقة.
|
تختلف القطط الخارجية عن القطط المنزلية التي تخرج أحيانًا. تمارس معظم القطط سلوك الصيد حين يسمح لها بالخروج لكن القطط الخارجية معتادة على قضاء كل وقتها أو معظمه خارج البيت وستكون قدرتها على الاعتناء بنفسها أفضل من القطط المنزلية التي تقضي بعض الوقت في الخارج. القط الخارجي أفضل خيار إذا أردت صيادًا متمرسًا. تمثل القطط قصيرة الشعر أفضل الخيارات لصيد الفئران لأنك لن تقلق حيال تشابك شعرها أو تشعثه أو تشابكه مع شيء. إناث القطط أكثر مثابرة على الصيد من الذكور. يمكنك الحصول على قطة صيد فئران محتملة من أي مصدر يتيح القط لكن العديد من ملاجئ الحيوانات تضم قططًا ضالة سابقًا والتي تمثل قططًا خارجية رائعة فهي معتادة على قضاء الوقت خارج البيت وستسعد بذلك.,كما أنها لا تعتمد على رفقة البشر المستمرة. ضع في اعتبارك شراء أكثر من قط خارجي دفعة واحدة فقد تستمتع القطط بوجود من تشاكسه وتلعقه وتصطاد معه. لن تكون القطط الصغيرة جاهزة لبدء الصيد في الحال من تلقاء نفسها، كما أنها أكثر عرضة لهجوم الحيوانات المفترسة كالبوم والذئاب. لهذا السبب يفضل شراء قط بحجم ارنب إذا اردته لصيد الفئران. خذ صياد الفئران المرتقب إلى الطبيب البيطري لفحصه بعد اختياره، سيتحقق الطبيب من كون القطة في صحة جيدة ويعطيها أي لقاحات وعناية أخرى تحتاجها. تعقيم القطط الخارجية لن يمنع فعاليتها في الصيد لكنه سيقلل رغبتها في التجول ما يساعد في بقائها ضمن حدود البيت. كما قد يدخل الطبيب البيطري رقاقة دقيقة في القطة لأغراض التعريف.
|
حدد نوع القط الذي تريد تربيته. اشتر قطة. افحص قطك لدى الطبيب البيطري.
|
إن الحفاظ على نظافة شعرك أمر مهم، إلا أن الإفراط في غسله للحفاظ على نظافته قد يؤدي إلى ترقّقه. يؤدي الغسل إلى طرد المغذيات القادمة من فروة الرأس في كل مرة، مما يؤدي إلى أن يصبح الشعر متقصفًا وجافًا. استبدلي عادة غسل شعرك يوميًا بغسله واستخدام الشامبو مرّة واحدة أو مرتين فقط كل أسبوع. قومي بشراء شامبو يُستخدم دون ماء لاستخدامه بين مرات غسل الشعر للحفاظ على نظافة شعرك. استخدمي ملطفًا للشعر في كل مرة تقومين فيها بغسل الشعر لاستعادة محتوى الماء فيه. تحتوي معظم منتجات الشامبو والملطفات على منظفات كيميائية قاسية تقوم بتجفيف الشعر وتتسبّب بتقصّفه. بالإضافة إلى تقليل عدد مرات غسل الشعر، ابحثي عن شامبو خالٍ من الكبريتات واستخدمي المنتجات الطبيعية بالكامل إن أمكن ذلك. تؤدي هذه الأدوات إلى حرق نهايات الشعر، مما يؤدي إلى تقصّفه وانشقاق نهاياته. تجنّبي استخدام مجفّف الشعر، ومكواة الشعر، ومكواة التجعيد إن أمكن ذلك، أو قلّلي استخدامها ليكون مرّة واحدة أسبوعيًّا. اتركي شعركِ ليجفّ بفعل الهواء عند الإمكان، ولا تستخدمي أدوات الزينة إلا في المناسبات الخاصة. إذا ما لم يعجبكِ مظهر شعرك بعد جفافه بشكلٍ طبيعي، قومي باستخدام منتجات مُحاربة تجاعيد الشعر على الشعر المبلول ليجف ويكون مظهره مناسبًا. إذا ما كنتِ مضطرة لاستخدام أدوات التزيين بشكلٍ منتظم، استخدمي منتجًا يحمي من الحرارة كزيت الأراجان، وضعيه على شعرك قبل استخدام أي أداة مباشرةً. تحبّ الكثير من النساء أن يقمن بتغيير لون شعرهن، إلا أن بعض المبيّضات والمواد الكيميائية الأخرى يمكنها أن تتسبب بجفاف الشعر عند استخدامها مع أدوات التزيين، ويمكن لهذا أن يُحدث أضرارًا شديدة بشعرك. تجنّبي استخدام هذه المواد الكيميائية القاسية على شعرك، واستخدمي مواد أكثر طبيعية لتغيير لون الشعر، كما يمكنكِ أيضًا تجربة الصبغات النباتية لتحقيق المطلوب. إن تمشيط الشعر بانتظام يعدّ طريقة رائعة للحفاظ على صحة شعرك وتلّبده، حيث أن التمشيط يؤدي إلى نقل الزيوت الطبيعية التي تنتجها فروة الرأس إلى أطراف الشعر، مما يؤدي بالتالي إلى تغذيته. إلا أن تمشيط الشعر يمكن أن يكون ضارًا إذا ما لم يُفعل بالطريقة الصحيحة. استخدمي مشطًا واسع الفراغات لتمشيط شعرك عوضًا عن استخدام فرشاة ضيقة الفراغات (دائرية أو مسطّحة). تجنّبي تمشيط شعرك وهو مبتل، حيث أن شعرك يكون ضعيفًا جدًا خلال هذه المرحلة ومُعرّض للتكسر. جربي تمشيط شعركِ مرة يوميًا لتوزيع الزيوت المغذية وتنشيط فروة الرأس.
|
قللي مرّات غسل الشعر. ابحثي عن المكونات الطبيعية. تجنّبي استخدام أدوات تزيين الشعر الساخنة بكثرة. تجنّبي استخدام الصبغات القاسية. قومي بتمشيط شعرك بالطريقة الصحيحة.
|
يمكن أن يبدو الأمر وكأنه من اختراع الأمهات منذ العصور القديمة، لكن يدعم بعض الأطباء هذه الطريقة بالفعل.ضعي القليل من السكر على اللهاية الماصًة أو على إصبعك بلعق أيًا منهما ثم غمسه في السكر، ثم ضعيه في فم الطفل واتركيه يمصُّه لبضعة دقائق وحينها ستزول الحازوقة في الغالب.تعتمد هذه الطريقة أيضًا (رغم كونها غير مثبتة علميًا) على جعل الطفل يبذل مجهودًا في بلع حبّات السكر مما يجعل الحجاب الحاجز يعود لطبيعته. ملاحظة: حاولي وضع القليل من السكر أسفل لسان الطفل وقومي بتشجيعه على بلعه قبل أن يذوب بفمه. الطريقة الأخرى لفعل هذا هي غمس اللهاية في السكر ثم وضعها في فم الطفل. يمكن أن يساعد التدليك اللطيف لظهر طفلك على إرخاء عضلاته مما يعطي حجابه الحاجز الإشارة الخضراء كي يرتاح هو الآخر ويعود لطبيعته. الأفضل أن يكون الطفل في وضع مستقيم ثم قومي بتدليكه بحركات من أسفل لأعلى بدءًا من أسفل ظهره وحتى كتفيه وقد تستغرق تلك الطريقة بضعة دقائق حتى تؤتي ثمارها. توجد طريقة أخرى لفعل ذلك وهي وضع الطفل على بطنه على الأرض وتركه يتحرك قليلًا، الأمر الذي يمكن أن يخلّص طفلك من فقاقيع الهواء ببطنه والتي تؤدي إلى الحازوقة في المقام الأول. والآن دلّكي ظهر طفلكِ بلطفٍ حتى تتوقف الحازوقة. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/87\/Cure-Baby-Hiccups-Step-7.jpg\/v4-460px-Cure-Baby-Hiccups-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/87\/Cure-Baby-Hiccups-Step-7.jpg\/v4-760px-Cure-Baby-Hiccups-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} يمكن أن يساعد التجشؤ طفلك في التخلص من أي غازات بجهازه الهضمي ويمكن أن يطلق الطفل آخر حازوقة عالية الصوت قبل أن ينتهي الأمر. رغم أنه لا توجد دلائل طبية أن المحلول الذي يُعطى للأطفال من أجل المغص مثل الماء الغريب وغيره يمكن أن يوقف الحازوقة إلا أن الكثير من الأمهات يستخدمنه لتهدئة تقلصات المعدة لدى أطفالهن. أذيبي القليل من الماء الغريب في الماء وضعيه في قطّارة، لكن احترسي لأنه من الممكن أن يكون لدى طفلكِ حساسية من أيّ من مكونات الماء الغريب العديدة والتي تتضمن الكحول والجنزبيل والشبت والشمر ضمن مكونات أخرى. حاولي الإمساك بطفلكِ بحيث يكون واقفًا بشكل مستقيم أو أمسكي بيديه وأوقفيه لأنه من الممكن أن يكون طفلكِ يعاني من الارتجاع بعد الإرضاع أو بعد تناوله لوجبة ما، لذلك ينصح الأطباء بإيقاف الطفل مستقيمًا في هذه الحالات لمدة 30 دقيقة بعد الإطعام. لن يعمل إلهاء طفلكِ بلعبة على جعله سعيدًا أثناء الحازوقة فقط بل يمكنه أيضًا المساعدة في التخلص منها. العبي مع طفلك لعبة "بِخ" (أو إخفاء وجهك بين يديكِ أو خلف لعبة ومفاجأته قائلة "بِخ") أعطي طفلكِ شخشيخة. أعطي طفلكِ عضاضة. بالرغم من شيوع الطرق التالية في معالجة الحازوقة بين الأمهات إلا أنه ينبغي تجنُبها لأنها قد تضر طفلكِ بالفعل. وتتضمن تلك الطرق: إفزاع الطفل (فما ينفع مع الكبار لا ينفع مع الصغار). الضغط على المنطقة اللينة برأس الطفل. الضغط على بؤبؤ العين. شدّ لسان الطفل. ضرب الطفل على ظهره. لأنه بالرغم من الحازوقة شيء يضايق بشدة إلا أنها لم تكن أبدًا إشارة إلى أنه يوجد مشكلة صحية لدى الطفل. يمكنكِ زيارة الطبيب إذا استغرق الأمر عدة ساعات أو يومًا. لكن بعض الأمهات يفضلن الانتظار لأنهن يعلمن أن هذه ستكون نصيحة الطبيب أيضًا.
|
حاولي استخدام القليل من السكر. دلّكي ظهر طفلكِ. اجعلي طفلكِ يتجشأ. جربي الماء الغريب. اجعلي طفلكِ يقف مستقيمًا. حاولي إلهاء طفلكِ. لا تجربي أيًا من الطرق التالية. إذا فشلت كل الطرق انتظري حتى تزول الحازوقة.
|
لف بعض مكعبات الثلج في منشفة صغيرة أو تناول قطعة قماش مبللة بالماء البارد واضغط عليها حتى تصبح رطبة لكن ليست غارقة بالماء. اضغط بالكمادات على منطقة الحرق لمدة خمس إلى عشر دقائق عدة مرات في اليوم حتى يهدأ الحرقان. يعمل الشوفان الطبيعي على تهدئة البشرة وتقشيرها. اخلط ملعقتين من دقيق الشوفان مع ملعقة كبيرة من العسل. ضع الخليط على البشرة الملتهبة واتركه لمدة ثلاثين دقيقة. يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من الماء إلى مزيج العسل والشوفان إذا وجدت أنه سميكًا وصعب الفرد. افرد الخليط على بشرتك بعد الحلاقة فورًا لأن ذلك يمكن أن يزيد من فعاليته. يحتوي العسل على العديد من العوامل الطبيعية المضادة للبكتيريا والخصائص المرطبة. غطِّ موضع الحرقان بطبقة رقيقة من العسل مستخدمًا ملعقة صغيرة. اترك العسل على بشرتك لمدة خمس دقائق ثم اغسل المنطقة بالماء البارد وجفف بشرتك بقطعة قماش صغيرة أو منشفة. بعد ذلك رش كمية صغيرة من خل التفاح على المنطقة المصابة. لنثر الخل بشكل متساوِ، يمكنك ملء زجاجة رذاذ صغيرة بخل التفاح ثم رش المنطقة المتأثرة به مرة واحدة أو مرتين. بعد وضع الخل اتركه على البشرة حتى يجففه الهواء. سوف تعمل الخواص المضادة للالتهابات في خل التفاح على تبريد الجلد وتهدئة الحرقان. اذهب إلى السوبرماركت المحلي واحصل على بعض أكياس الشاي الأسود. تباع عادة في صناديق صغيرة تحتوي على عشرة إلى عشرين كيس. لا يهم الاسم التجاري، تأكد فقط من الحصول على الشاي الأسود. انقع كيس الشاي في الماء لترطيبه. افرك المنطقة المصابة بكيس الشاي بلطف. يمكن أن يقلل حمض التانيك الموجود في الشاي الأسود الاحمرار والالتهاب الناجم عن الحرقان. كرر ذلك مرتين أو ثلاث مرات كل يوم أو حسب الحاجة. لا تفرك كيس الشاي بقوة فوق منطقة الحرق حيث إن أكياس الشاي تكون رقيقة جدًا وعرضة للتمزق بسهولة. أضِف ملعقة كبيرة من صودا الخبز إلى كوب من الماء وقلّب المزيج حتى تحصل على عجينة ناعمة؛ أضف المزيد من صودا الخبز إذا كان المزيج لا يزال سائلًا. اغمس قطعة من القطن في المزيج ثم مررها على موضع الحرقان. اتركها على البشرة لمدة خمس دقائق وأزل قطعة القطن بعد ذلك ثم اغسل المنطقة بالماء البارد. كرر ذلك مرتين أو ثلاث مرات كل يوم أو حسب الحاجة. تحتوي أوراق نبات الصبار على هلام له خصائص مرطبة. قطّع ورقة الصبار بالطول ثم استخرج الهلام من داخلها؛ استخدم السكين أو أصابعك لكشط الهلام من داخل الورقة إذا واجهت مشكلة في استخراجه. دلّك الهلام على موضع الحرقان في حركة دائرية مستخدمًا أطراف أصابعك. استمر في تدليكه على بشرتك لمدة دقيقتين تقريبًا واترك هلام الصبار على جلدك حتى تعمل خواصه المهدئة ثم اشطف بشرتك بعد ذلك بالماء البارد؛ كرر ذلك مرتين إلى أربع مرات كل يوم أو حسب الحاجة. إذا لم يكن لديك نبات الصبار أو إذا كنت لا تستطيع الحصول على أوراق الصبار بسهولة، يمكنك استخدام هلام الصبار الذي يُباع في المحلات. يحتوي الخيار على العديد من الخصائص المرطبة والمضادة للالتهابات بينما يحتوي الزبادي على حامض اللبنيك الذي يعمل على تقشير الجلد. يمكن أن يساعدك الاثنان معًا على التخلص من حرق الحلاقة بسرعة. امزج نصف خيارة مع ملعقة أو ملعقتين من الزبادي في خلاط الطعام ثم تناولي خليط الزبادي والخيار هذا وباستخدام ملعقة افردي طبقة رقيقة منه على المنطقة المؤلمة. اشطف الخليط بالماء الفاتر بعد مرور عشرين دقيقة. إذا كنت ستفرد المزيج على مساحة أكبر من البشرة فيجب عليك إضافة ملعقتين من اللبن الزبادي بدلًا من واحدة واستخدام خيارة كاملة بدلًا من نصفها. إذا لم يكن الزبادي متوفرًا لديك يمكن أيضًا فرد شرائح الخيار على موضع الحرقان مباشرة للحصول على راحة سريعة. قطّع الخيار إلى شرائح رقيقة وضعها في الثلاجة لمدة ثلاثين دقيقة. ضع الشرائح على بشرتك لمدة عشرين دقيقة. بندق الساحرة هو مستخرج مصنوع من لحاء وأوراق شجيرة صغيرة. يحتوي البندق على العديد من المستحضرات التي تساعد على الشفاء وتهدئة الحرقان. اغمس قطعة من القطن في مقدار صغير من بندق الساحرة ثم افرك قطعة القطن على المنطقة المحترقة. يمكنك أيضًا ملء زجاجة بخاخة ببندق الساحرة ورش بخة أو بختين منه على موضع الحرقان. أيًا كانت الطريقة التي تختارها، استخدم بندق الساحرة على بشرتك مرتين أو ثلاث مرات في اليوم أو حسب الحاجة.
|
استخدم الكمادات الباردة بعد الحلاقة مباشرة. ضع خليط دقيق الشوفان على بشرتك. غطِّ موضع الحرقان بالعسل وخل التفاح. ضع أكياس الشاي الأسود على موضع الحرقان. استخدم صودا الخبز. ضع الصبار على بشرتك. ضع الخيار والزبادي على بشرتك. استخدم بندق الساحرة (الويتش هازل).
|
لا يمكنك التقدم لهذا البرنامج إلا إذا حققت قناتك ما لا يقل عن 10 آلاف مشاهدة منذ إنشائها. يجب كذلك أن يكون عمرك 18 عام أو أكثر لكي تقدر على استخدام نظام الدفع الخاص بيوتيوب لإرسال الأرباح للشركاء. إذا كان عمرك أقل من 18 عام، فيمكنك أن تعتمد على حساب شخص تخطى السن القانوني واستخدام حسابه في تلقي الأرباح الخاصة بك. اطلب المساعدة من والديك أو أحد أصدقائك الأكبر من 18 عام للتسجيل نيابة عنك. يجب كذلك أن تعيش في دولة يُسمح بالتقدم للبرنامج من خلالها. هذا البرنامج متاح في العديد من البلدان حول العالم. اطلع على قائمة الدول التي يغطيها البرنامج من خلال صفحة الدعم والمعلومات الخاصة بالدول المدعومة في برنامج "شركاء يوتيوب" على الموقع الرسمي، من خلال الرابط التالي: https://support.google.com/youtube/answer/7101720?hl=en. (بالإنجليزية: Monetization). ابدأ بتسجيل الدخول إلى حسابك على يوتويب، ثم اضغط على أيقونة الحساب ثم اضغط على "استوديو منشئ المُحتوى". بعد ذلك اختر "القناة > الحالة والميزات" من القائمة التي تظهر لك على يمين الصفحة. ابحث عن تبويب "تحقيق الربح" ثم اضغط على "تفعيل". اقرأ الشروط جيدًا وتأكد من أنك تستوعبها جيدًا وتقبلها. اضغط على "موافق" للتأكيد على موافقتك على الشروط والاستمرار في الخطوة التالية. جزء من الشروط والأحكام أنك مُطالب بأن يكون لك وضعية جيدة فيما يخص الالتزام بقواعد وتعليمات مجتمع يوتيوب؛ ويقصد بذلك أنك مُلزم بإنشاء محتوى أصلي من خلال فيديوهات قناتك على الموقع، دون أن تتعدى على حقوق الملكية وألا تلجأ لتضمين أي موسيقى أو صور أو محتوى ترجع ملكيته الفكرية لطرف آخر. اطلع جيدًا على إرشادات مجتمع يوتيوب لتضمن أن محتوى قناتك لا يخالف القواعد الخاصة بموقع يوتيوب. يمكنك قرائتها من خلال الرابط التالي: https://www.youtube.com/yt/about/policies/#community-guidelines. سوف يتاح لك ثلاثة خيارات: "الإعلانات المركبة ضمن الفيديو" و"إعلانات ترو فيو ضمن البث" و"الفيديوهات المحتوية على إعلانات للمنتجات (تسويق ضمني)". يظهر الإعلان المُركب على شكل لافتة إعلانية في الجزء السفلي من الشاشة أثناء عرض الفيديو. في المقابل، تظهر إعلانات "ترو فيو" و"إعلانات المنتجات المضمنة في الفيديو" على شكل فواصل فيديو إعلانية قبل (وكذلك وسط وفي نهاية الفيديو في حالة الفيديوهات طويلة الزمن). على خلاف ذلك، تظهر اللافتات الإعلانية في صفحة يوتيوب نفسها تلقائيًا في كل صفحات وفيديوهات يوتيوب. يجب أن تختار على الأقل واحدة من تلك الخيارات، وينصح باختيار الثلاثة خيارات معًا في حالة كنت ترغب في مضاعفة أرباح وتحقيق كل المكاسب المالية الممكنة. يحق لك أن تضبط تعديل تلك الخيارات واختيار نوعية الإعلانات التي تظهر في قناتك مستقبلًا أو أن تختار إظهار نوعية معينة من الإعلانات على فيديوهات محددة على قناتك. يظهر لك هذا الزر في الركن الأيمن السفلي من النافذة (الأيسر في حالة كنت تستخدم يوتيوب باللغة الإنجليزية). عادة ما ترحب إدارة يوتيوب بتفعيل اشتراك غالبية القنوات طالما أنها تظهر التزامًا بالقواعد والشروط المحددة من قبل مجتمع يوتيوب. توقع أن تحصل على الموافقة على اشتراكك خلال ثواني قليلة وتأكيد أنك أصبحت شريك ليوتيوب ويظهر شعار "شريك مُفعل" في قسم الحالة في حسابك على يوتيوب. يفترض أن يبدأ فورًا كذلك عرض الإعلانات المُختارة على فيديوهات قناتك وأن تبدأ في تحصيل العوائد المالية ضمن برنامج شركاء يوتيوب بدءًا من الآن. إذا لم تحصل على الموافقة للانضمام للبرنامج، فعلى الأغلب أن محتويات فيديوهاتك مخالفة للقواعد والشروط، كأن يكون بها تعدي على قواعد الملكية الفكرية أو تحتوي على محتوى جنسي خارج أو درجات غير مبررة أو مقبولة من العنف وخطابات الكراهية. هذا النوع من المحتوى مرفوض على يوتيوب، ويجب عليك أن تحذف أي فيديوهات غير متوافقة مع القواعد والشروط قبل إعادة محاولة التقدم من جديد لبرنامج شركاء يوتيوب.
|
تحقق مما إذا كنت مؤهلًا للاشتراك في البرنامج. اسمح بتفعيل خاصية "تحقيق الأرباح" على حسابك على يوتيوب. وافق على شروط وأحكام الانضمام إلى برنامج شركاء يوتيوب. حدد خيارات تحقيق الأرباح. اضغط على "تحقيق الفيديوهات للأرباح" لتأكيد رغبتك في الانضمام إلى البرنامج. انتظر إلى أن يتم قبول انضمامك للبرنامج من قبل يوتيوب.
|
حين تصل أظافركِ إلى شكلها المثالي، عليكِ الحفاظ على بقائها على هذا النحو، والطريقة الأمثل للاحتفاء بأظافركِ اللامعة الجديدة، هي عن الطريق الحصول على مانيكير. تحدثي مع أخصائي الاعتناء بالأظافر أنك تريدين الحصول على أظافر رائعة. حين تنجحين في الحصول على أظافر جميلة، تباهي بها كما تريدين! مانيكير بسيط سيساعد على الحفاظ على أظافر صحية، كما أن إبقائها قصيرة سيساعدك على التوقف عن قضمها. احرص على اقتناء قصافة أظافر أينما كنت، لن تستطيع قضم أظافرك لو كنت مدوامًا على قصها. الكثير ممن يقضمون أظافرهم ليس لديهم أقمارًا على أظافرهم (القوس الأبيض أسفل الظفر) لأنهم لم يقوموا بدفع الجلد الزائد للداخل. ادفع جلدك الزائد للداخل برفق لإظهار مساحة أوسع من أظافرك. من الأسهل القيام بذلك بعد الاستحمام، حين تكون يداك وأظافرك مبتلة. سيجعل ذلك أظافرك تبدو أطول، كما أنه سيضفي عليها جمالًا وجاذبية ما سيجشعك على التوقف عن قضمها. نظامك الغذائي سيساعد على تحسين إحساسك تجاه نفسك بشكل عام، بالإضافة إلى أنه سيساعد على إصلاح أظافرك ويحفز نموها. تناول طعامًا غنيًا بالكالسيوم والماغنسيوم. أحيانًا ما يشعر الجسم برغبة في قضم الأظافر نظرًا لما ينقصه من كالسيوم وماغنسيوم، كطريقة لاستعادتهما من جديد. البيض والصويا والحبوب الكاملة والكبد مفيدون للأظافر. المعادن الكبريتية الموجودة بالتفاح والخيار والعنب والثوم والهليون يساعدون على النمو المستمر للجسم. بإمكانك العثور على الأحماض الدهنية الأساسية في سمك التونا والسلامون والأسماك الصدفية والخضروات الورقية والمكسرات والجذور؛ وهي ضرورية للحفاظ على معدل الأيض في الجسم كما أنها تساعد على حماية الأظافر وجعلها براقة ومرنة. لا تخف من التباهي بأظافرك الجديدة أمام أصدقائك أو حتى أمام أناس قد عرفتهم لتوك، أريهم يديك وقل: "هل تصدق أني اعتدت قضم أظافري؟" التقط صورًا ليديك واستمتع بشكلها الجميل، بإمكانك حتى تعليقهم بجانب صور لها قبل التوقف كعلامة على أنك تستطيع القيام بتغييرات في حياتك.
|
كافئي نفسك بعمل مانيكير لأظافركِ كلما سنحت لكِ الفرصة. أبقِ أظافرك قصيرة نسبيًا. أزل الجلد الزائد حول أظافرك من وقت لآخر. حافظ على نظام غذائي صحي. احتفل بأظافرك الجديدة.
|
تأكد من إغلاق الدوائر التي تزود مصادر الطاقة التي تعمل بالكهرباء قبل بدء التثبيت. أغلق مفتاح التشغيل المناسب في لوحة القواطع أو صندوق الفيوزات. اختبر مفتاح الإضاءة أو المنافذ الأخرى في المكان للتأكد من انقطاع التيار. أزل الغطاء من على الصندوق وأدخل الأسلاك خلال قنا ةالتوجيه غلى الأطراف الصحيحة. لف الأسلاك حول أطراف التصويل المانسبة. ثبت البراغي في مكانها. يمكنك اختبار مجموعة من صناديق الأجراس بأبعاد مختلفة وخيارات أصوات مختلفة. بعض النماذج من صناديق الأجراس لديها مخططات صغيرة للأسلاك مطبوعة في الداخل للمساعدة على التثبيت. يجب ان يسحب الغطاء بسهولة دون استخدام أدوات. من أجل الرجوع إليها في المستقبل، قم بتسمية الأسلاك من خلال كتابة المكان الذي يفترض أن يتصل كل سلك. (المحول مثلا أو مفتاح الجرس) على قطعة صغيرة من شريط لاصق ويثبت على كل سلك. تأكد من أنه يمكنك تمرير الأسلاك الموصولة لصندوق الجرس إلى المحول. ضع الصندوق الجديد في المكان المراد تثبيته فيه واستخدم البراغي لتثبيت الجهاز على الحائط أو السقف. بمجرد إحكام تثبيت صندوق الجرس، ضع الغطاء فوق الجهاز وادفعه برفق ليركب في مكانه. اختر مكانًا لجرس الباب قرب المدخل. اثقب فتحة لتمرير الأسلاك القادمة من المحول إلى الحائط نحو صندوق الجرس والمحول. معظم النماذج تحتوي على مسامير لتثبيت اللوحة. ثبت المسماير لجرس الباب ثم ضع الغطاء على الجهاز حتى يركب في مكانه. لف نهايات الأسلاك بحرص حول أطراف المحولات. يعمل هذا الجهاز المعدني الصغير بتحويل طاقة التيار المتردد القادمة من مفتاح الباب إلى طاقة جهد أقل لتشغيل صندوق الجرس. عادة ما تركب المحولات مباشرة على الصندوق الكهربائي للحفاظ على أسلاك الجهد العالي داخليًا. استخدم موصلات الأسلاك البلاستيكية لربط الأسلاك بسهولة بين المفتاح وصندوق الجرس. اجمع طرفي كل من الأسلاك معًا وضع الغطاء على الأطراف، ثم لفه حتى يتم توصيل الأسلاك بإحكام. سيؤدي هذا الاتصال بالمباشر إلى إنشاء إشارة بين زر جرس الباب وصندوق الجرس بينما سيقوم المحول بالتوسط في هذا الاتصال للحفاظ على الجهد الآمن. أعد التيار من خلال صندوق قواطع الكهرباء أو صندوق الفيوزات. اضغط على الجرس لاختبار النظام إذا سمعت صوت الجرس بشكل صحيح فإن المهمة قد اكتملت. إن لم يعمل الجرس، افصل التيار مرة أخرى واختبر توصيلات الأسلاك.
|
افصل التيار من القواطع أو صندوق الفيوزات لتجنب الإصابة. أوصل أسلام الجرس إلى صندوق الجرس. ثبت صندوق الجرس جيدًا في مكانه. ثبت مفتاح جرس الباب بالقرب من الباب. أوصل الأسلاك بحيث يتم تصويل المحول بصندوق الجرس وجرس الباب. ثبت المفتاح وصندوق الأجراس مع موصلات الأسلاك. أعد تشغيل التيار لاختبار جرس الباب.
|
(معدل المثيل الغذائيّ خلال فترة الراحة)، ويُمكنك حسابها آليًا على الإنترنت، أو باستخدام المعادلات التالية حسب نوع الجنس: • السيدات: معدل التمثيل الغذائيّ الأساسي= 655 (4.35 xالوزن بالرطل) + (4.7 x الطول بالبوصة) – (4.7 x العمر بالسنوات) • الرجال: معدل التمثيل الغذائيّ الأساسي= 66 (6.23 xالوزن بالرطل) + (12.7 x الطول بالبوصة) – (6.8 x العمر بالسنوات) يهدف تقليل معدل التمثيل الغذائي إلى "تهدئة" أفران جسمك الداخلية؛ مما يُقلل من احتياجاتك من السعرات الحرارية. استخدام معدل التمثيل الغذائيّ الأساسي لديك لإجراء العمليات الحسابية التالية: إذا كنت من النوع الكسول أو قلمّا ما تُمارس الرياضة، فسيكون عدد السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على نفس الوزن= معدل التمثيل الغذائيّ الأساسي x 1.2 إذا كنت تمارس القليل من التمارين من يوم إلى 3 أيام أسبوعيًا، فسيكون عدد السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على الوزن= معدل التمثيل الغذائيّ الأساسي x 1.375 إذا كنت تمارس التمارين باعتدال من 3 إلى 5 أسبوعيًا، فسيكون عدد السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على الوزن= معدل التمثيل الغذائيّ الأساسي x 1.55 إذا كنت تمارس التمارين بنشاط من 6 إلى 7 أيام أسبوعيًا، فسيكون عدد السعرات الحرارية اللازمة للحافظ على الوزن= معدل التمثيل الغذائيّ الأساسي x 1.725 إذا كنت تمارس التمارين على نحو مُكثف يوميًا، فسيكون عدد السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على الوزن= معدل التمثيل الغذائيّ الأساسي x 1.9
|
احسب معدل التمثيل الغذائي لديك: احسب إجمالي احتياجاتك من السعرات الحرارية اليومية باستخدام معادلة هاريس بنديكت الشهيرة، وبمجرد الانتهاء من حساب معدل التمثيل الغذائي لديك، يُمكنك حينها تقدير إجمالي احتياجاتك من السعرات للقيام بمستويات مُتعددة من النشاط.
|
طالما أن جهاز الكمبيوتر المحمول يحتوي على منفذ خرج إتش دي إم آي، يمكنك استخدام هذا المنفذ في التوصيل بين اللاب توب والتلفاز ببساطة بواسطة كابل إتش دي إم آي يصل بين المنفذين في كلا الجهازين. يمكن أن تتصل أي نهاية من الكابل في التلفاز أو الكمبيوتر المحمول، لكن المهم هو معرفة رقم منفذ إتش دي إم آي في التلفاز المتصل به الكابل، لتقدر بعد ذلك على ضبط إعدادات دخل العرض في التلفاز. في حالة لم يحتوِ جهاز الكمبيوتر على منفذ خرج إتش دي إم آي، يمكنك تفقد وجود منفذ "ميكرو إتش دي إم آي" أو منفذ "عرض الشاشة"، وهما المنفذان اللذان يسمحان بدورهما بالتوصيل بين التلفاز والكمبيوتر. تفقد وجود نفس المنفذ الموجود في الكمبيوتر في التلفاز بدوره، أو يمكنك الاعتماد على مشترك/ محول توصيلات. قد يتوفر لك إمكانية التوصيل عن طريق "البلوتوث"، ولكن توقع وجود تأخر في الإرسال بين الصوت والصورة. قد لا يتوفر لك في أجهزة الكمبيوتر المحمول القديمة سوى إمكانية التوصيل بالتلفاز عن طريق منفذ "في جي إيه" أو "دي في آي"، أو ربما الاعتماد على مشترك/ مُحول توصيلات إلى إتش دي إم آي. استوعب فقط أن تلك التوصيلات خاصة بالفيديو/ الصورة ولن تنقل الصوت من الكمبيوتر للتلفاز، لذا ستحتاج إلى كابل (3.5مم ستيريو إلى "آر سي إيه") للتوصيل بين منفذ الصوت في الكمبيوتر إلى منفذ الصوت في التلفاز، أو يمكنك توصيل السماعات في الكمبيوتر المحمول والاعتماد عليها كمصدر للصوت، وإن لم يكن ذلك هو الحل الأمثل. انقر على زر خيارات المصدر/ الإدخال (Source أو Input) الموجود في جهاز التحكم عن بعد في التلفاز لاختيار مصدر استقبال الفيديو. حدد رقم منفذ إتش دي إم آي المتصل به الكابل في التلفاز، وسترى مباشرة شاشة الكمبيوتر معروضة على التلفاز، وقد تمت عملية التوصيل بنجاح. سجل الدخول إلى حسابك إن لم تكن قد سجلته بعد، وذلك بالضغط على تسجيل الدخول في الركن الأيمن العلوي من الشاشة. يمكنك اختيار حساب واحد لتسجيل الدخول به عبر تطبيق نتفليكس على التلفاز الذكي. إن كان لديك عدة حسابات، اختر الحساب المراد توصيله بالجهاز. يفتح لك ذلك صفحة معلومات الفيديو أو البرنامج أو الفيلم أو المسلسل المُختار. توجد هذه الأيقونة أعلى صورة الفيديو، وبالضغط عليها يتم تشغيل الفيديو؛ يمكنك التحكم في خيارات تشغيل الفيديو من خلال نافذة نتفليكس عبر متصفح الإنترنت. لمشاهدة مسلسل من نتفليكس، يمكنك اختيار حلقة معينة من موسم محدد في مسلسل ما، وذلك عبر خيارات تشغيل الفيديو أو من صفحة معلومات الفيديو الذي تشاهده. حدد من قائمة "المواسم" الموسم المُراد مشاهدته، وبعدها اختر الحلقة المُراد تشغيلها من قائمة حلقات هذا المُوسم، ثم اضغط على زر تشغيل الحلقة بواسطة لوحة اللمس في جهاز الكمبيوتر المحمول يمكنك عامة استخدام التلفاز في عرض ما يحدث على اللاب توب أيًا كان ما تفعله: ألعاب الفيديو أو مشاهدة الفيديو من مصادر أخرى غير نتفليكس أو العروض التقديمية أو حتى شرح أي شيء تقوم به على اللاب توب للموجودين معك في الغرفة.
|
وصل كابل إتش دي إم آي من الكمبيوتر المحمول إلى التلفاز. شغل التلفاز واختر مصدر استقبال إتش دي إم آي. اذهب إلى موقع نتفليكس https://www.netflix.com عبر متصفح الإنترنت في الكمبيوتر المحمول. اضغط على الفيديو المُراد تشغيله من نتفليكس. انقر على أيقونة التشغيل {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/22\/Android7play.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/22\/Android7play.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}.
|
انثر القليل من بيكربونات الصودا علي الحذاء كل ليلة، وقبل ارتدائهم في الصباح خذ الحذاء خارج المنزل واضرب فردتي الحذاء ببعضهما كي تتخلص من البودرة الزائدة.
|
اطرد الرائحة السيئة ببيكربونات صودا.
|
الشعر التالف هش جدًا، لذلك ينبغي التعامل معه بعناية؛ إذا كنتِ تتعاملين معه بعنف فقد يتكسر أو يتقصف وسيبدو أسوأ من قبل. ابدئي اليوم بالتعامل مع شعرك بعناية زائدة سواء كان مبللًا أو جافًا وإليكِ ما ينبغي القيام به: إذا كنتِ تستخدمين الشامبو أو باقي المنتجات، استخدمي أصابعك لجذب المنتج خلال شعرك برفق من الجذور إلى الأطراف لكن لا تدعكي شعرك. اشطفي شعرك بالماء الفاتر وليس الساخن. لا تعصري شعرك أو تجففيه بعنف بواسطة المنشفة لكن اعصري الماء الزائد برفق ثم مسديه بقميص قديم أو قطعة من الشمواة أو منشفة ناعمة لتجفيفه. عندما تغسلين شعرك تتجرد منه الزيوت الطبيعية التي تحميه من الجفاف والهشاشة لذلك سيؤدي القيام بذلك في الكثير من الأحيان إلى تجعد وتلف شعرك. قللي من غسل شعرك إلى مرة أو مرتين أسبوعيًا كي يكون لديه الوقت ليتعافى وبعد مرور أسبوع أو أكثر، سوف تلاحظين تغيرًا إيجابيًا في ملمس شعرك. استخدمي الكمية التي تحتاجين إليها فقط أثناء استخدام الشامبو بحيث تكفي أن تكون بمقدار حجم العملة المعدنية، فلا ينبغي أن يقطر شعرك بالصابون. إذا بدت الجذور دهنية ما بين الغسلات فمسديهم بشامبو جاف وبعد مرور عدة أسابيع من تقليل الغسل، سوف تحتاج الجذور إلى وقت أطول لإضفاء اللمسات إليها لكن عليكِ إدراك أن الأفراط في استخدام الشامبو الجاف قد يجفف الشعر أو يتلفه. من المحتمل أنك قد سمعتِ عن أن استخدام مجفف الشعر يٌلحق الضرر بالشعر خاصةً إذا كان تالفًا بالفعل لذلك ضعي مجفف الشعر جانبًا واتركي شعرك يجف في الهواء بشكل طبيعي. عودي إلى ملمس شعرك الطبيعي فإذا تعلمتِ أن تحبيه وتتركيه كما يبدو، سوف يصبح أقل جفافًا وتجعدًا. تجنبي استخدام أدوات تصفيف الشعر أيضًا. استخدمي مكواة فرد وتجعيد الشعر بشكل مقتصد جدًا إن لم يكن على الإطلاق. إذا كنتِ تشعرين إنكِ بحاجة إلى استخدام مجفف الشعر، استخدميه على الإعداد البارد حيث ينبغي أن يستخدم الشعر الأنعم أقل درجة حرارة وبعد الانتهاء، ثبتي الإطلالة باستخدام الإعداد البارد. تمر الفُرش ذات الشعيرات البلاستيك خلال الشعر وتشد التشابك بعنف متسببة في حدوث التمزق والتكسر لذلك يعتبر المشط الواسع أفضل أداة لفك تشابك الشعر برفق دون تسبيب التلف. ابدئي بالعمل خلال أطراف شعرك ثم تحركي لأعلى بسنتيمترات قليلة حتى يتسلك شعرك من الأطراف إلى الجذور. تعد معالجة الشعر بالصبغة والتبييض والفرد الكيميائي لعنة للشعر الصحي. فليس هناك أي وسيلة صحية لتغيير لون أو ملمس الشعر بشكل دائم، لذلك من الأفضل التوقف عن تلك الممارسات جميعًا. إذا كنتِ تريدين صبغ شعرك بالفعل، جربي استخدام الشاي المخفف أو الحنة لتفتيح أو تعميق لون شعرك. من الجيد استخدام الطرق الخاصة ب فرد الشعر وتجعيده بدون استخدام الحرارة.
|
تعاملي مع شعرك برفق. اغسلي شعرك أقل من المعتاد. اتركيه يجف حينما يكون ذلك ممكنًا. استخدمي مشطًا وليس فرشاة. توقفي عن إتلاف شعرك بالمعالجات.
|
يجب أن تكون خطوتك التالية بعد وضع خطة المشروع وفور جهوزيتك لبدئه هي الاتصال بالحكومة المحلية لتحديد المتطلبات القانونية التي يجب أن تلتزم بها لإدارة منشأة رعاية أطفال في بلدك بطريقة صحيحة. يجب أن تسأل عما يلي: ما نوع الرخصة التجارية التي تحتاج لإدارة مشروعك، وكيف تحصل عليها؟ ما هي القوانين العقارية التي يجب أن تلتزم بها؟ ما هي قوانين الإشغال العاملة حاليًا في بلدك (أي كم عدد الاطفال الذين يمكنك الاعتناء بهم بصورة قانونية؟) يمكنك أيضًا الاتصال بجمعيات رعاية الأطفال المحلية (وهي جزء من الحكومة). ستكون هذه الخطوة قد اكتملت بالفعل إذا قررت إدارة مشروع رعاية الأطفال من المنزل، ولكنك ستحتاج إذا اخترت إدارته في مكان منفصل أن تختار موقعًا جيدًا يمكنك تحمل نفقاته طبقًا لميزانيتك. ستحتاج أيضًا أن تختار طبقًا لميزانيتك ما إذا كنت ستأجر أم ستشتري المكان. فكر في العوامل الآتية عند الاختيار إذا قررت اختيار مكان خارج منزلك: هل المكان مناسب للآباء؟ هل تخدم المواصلات العامة المكان المقترح؟ هل المنطقة آمنة؟ هل المساحة كافية للمشروع الذي ستقيم فيه؟ هل له تطبيقات مطبخ وحمام مناسبة؟ ستحتاج أن تتأكد من أن موقعك المقترح يلتزم بقوانين تخطيط المناطق المحلية. اتصل للتأكد من ذلك بمكتب تخطيط المناطق المحلي واسأل ما إذا كان الموقع المقترح مناسب كمنطقة لإقامة منشأة رعاية أطفال. سيتكون هذا من مهام مثل تركيب أقفال للأدلبة وإعداد طاولات تغيير إذا ماكنت ستخدم أطفالًا أقل من 3 سنوات، وتركيب كاشفات دخان وأغطية للمخارج الكهربية. قد تحتاج أيضًا لوضع خطة للخروج في حالات الطوارئ. ستعطىغالبًا فرصة إذا لم تنجح في المرة الأولى لتصحيح أخطائك قبل تفتيش جديد. ستحتاج طبقًا لمنطقتك لترتيب عدة تفتيشات للتأكد من أن موقعك موافق لقوانين الأمان والصحة المحليين. قد تحتاج لترتيب واحد أو أكثر من التالي: تفتيش أمان من النار. تفتيش صحي. تفتيش صحة بيئية. ستحتاج في الأغلبية العظمى من الحالات للتقديم لرخصة للعناية بالأطفال وللحصول عليها. سيعتمد نوع الرخصة الذي ستحتاج على منطقتك. سيخبرك مكتب حكومة بلديتك عن الرخص التي ستحتاج لإدارة منشأة رعاية أطفال، وسيوفر لك مكتب الترخيصات التابع لمنطقتك صورة عامة عن متطلبات الترخيص التي تنطبق عليك، وستحتاج لقراءة هذا بعناية. ستتضمن العملية غالبًا بعض أو كل التالي: حضور جلسة تعريفية لتعريفك بمتطلبات المحلية لإدارة مشروعك وللالتزام بقوانين الحكومة المنطبقة عليك. ملء استمارة تقديم على ترخيص. دفع رسوم الترخيص. العمل مع وكالة الترخيص بينما تراجع خطة عملك وتفتش منشأتك وتكمل عملية ترخيصك. تلقي دروس في الإسعافات الأولية والإنعاش القلبي وما شابه. الخضوع لتحقق جنائي (وتحقق من البصمة) لك ولأي موظف مستقبلي. الخضوع لفحص طبي وتطعيمات لك ولأي موظف مستقبلي. ستحتاج عمومًا للحصول على تأمين ضد المسئولية لمنشأتك لرعاية الأطفال. يجب عليك توفير أكثر رعاية وانتباه ممكنين لأنك ستعتني بأطفال أناس آخرين، وستطمئن الزبائن المستقبلين معرفة أن مشروعك محمي ماديا في حالة حدوث أي موقف. سيخبرك مكتب حكومة بلديتك بنوع التأمين الذي ستحتاج طبقًا لنوع مشروع رعاية الأطفال الذي تريد أن تبدأ. سيكون عليك التعامل مع أنواع مختلفة من الالتزامات الضريبية طبقًا للهيكل القانوني الذي اخترت لمشروعك، ويشمل ذلك الاستمارات التي يجب أن تملأ والضرائب التي يجب أن تدفع. يجب أن تفكر جديا في استشارة خبير ضرائب (كما فعلت عند اختيار الهيكل القانوني للمشروع) للتأكد من أنك تدفع الضرائب بصورة صحيصة ومن أنك تلتزم بالقوانين فيمكن أن تكون قوانين الضرائب معقدة جدًا. سيحدد نوع منشأة رعاية الطفل التي تريد أن تدير نوعية المواد أو الأدوات التي تحتاج أن تشتري لإدارتها بنجاح. يمتلك الأطفال في الأعمار المختلفة حاجات واهتمامات مختلفة، وسيحتاج نوع الأنشطة التي ستقدم أدوات ومواد مختلفة ليتم بفاعلية. ستحتاج غالبًا لبعض أو كل: أثاث في حجم الأطفال (طاولات وكراسي ومكاتب، إلخ). مواد فنية وحرفية (أقلام رصاص وأقلام تلوين وأوراق ومقصات آمنة، إلخ). لعب (ألعاب وألغاز ودمى ودمى أبطال حركة ومكعبات، إلخ). كتب أطفال. وجبات خفيفة ووجبات مغذية وصحية. أماكن تخزين للمتعلقات الشخصية وشماعات للمعاطف، إلخ. ستحتاج لتوظيف موظفين إضافيين لمساعدتك في الإدارة اليومية لمنشأتك طبقًا لحجم منشأة رعاية الأطفال التي تريد. كن حذرًا عند اختيار الموظفين فسيعملون بالقرب من أطفال في عهدتك، وستكون كصاحب عمل مسئولًا عن تصرفاتهم أثناء عملهم. أبق الأشياء التالية في اعتبارك عند تقييم مرشح محتمل: حاول إيجاد المرشحين الذين يمتلكون خبرة سابقة في العمل مع الأطفال (مثل جلساء الأطفال أو المدرسين أو مرشدي المخيمات، إلخ). ستكون المؤهلات التعليمية مهمة أيضًا. ابحث عن المرشحسن الذي تلقوا تدريبًا أكاديميا في العناية بالأطفال أو تطورهم أو في مجال مشابه. يمكنك أيضًا أن تأخذ في اعتبارك ما إذا كان المرشح يملك أي شهادات ذات صلة مثل تدريب في الإنعاش القلبي أو الإسعافات الأولية رغم أن هذا ليس متطلبًا قانونيا في كل الأماكن. ستحتاج أيضًا للتأكد من نجاح موظفيك المحتملين في الفحص الجنائي مثل فحص السجل الإجرامي (الفيش الجنائي) أو فحص سجل الاعتداء على الأطفال.
|
اتصل بمكتب حكومة بلديتك. اختر موقعًا. اتصل بمكتب تخطيط المناطق في بلدك. حضر منشأتك للتفتيش. حدد مواعيد التفتيشات الضرورية. الحصول على الرخص اللازمة. احصل على التأمين اللازم. التزم بقوانين الضرائب ذات الصلة. اشتر الأدوات الضرورية. وظف الموظفين.
|
تأتي الملصقات بأحجام مختلفة ولأغراض مختلفة، ابتداءً من الحجم المعياري والمغلفات بمقاس 10 والمغلفات البريدية، لذا احصل على الملصقات المناسبة لمشروعك. يمكن لبرنامج وورد استيراد الأسماء والعناوين من مستند إكسل أو من قاعدة بيانات أكسس أو من جهات اتصال أوت لوك أو من جهاز ماكنتوش أو من جهات اتصال أبل أو من قاعدة بيانات فايل ميكر برو، كما يمكنك كتابة قائمة مراسلة جديدة أثناء الدمج إن كنت ترغب بذلك. انقر نقرًا مزدوجًا على أيقونة التطبيق الزرقاء المحتوية على حرف "W" ثم انقر نقرًا مزدوجًا على خيار مستند فارغ" الموجود في أعلى الجهة اليسرى من النافذة الرئيسية. يوجد هذا الخيار في أعلى النافذة. يوجد هذا الخيار أقصى الجهة اليسرى من شريط الأدوات. انقر على خيار موافق عندما يُطلب منك ذلك لمنح برنامج وورد إذن الوصول إلى جهات الاتصال. تفقّد أبعاد الملصق وعدد الملصقات في كل صفحة إن لم تجد مصنّع الملصقات التي تستخدمها لتتمكن من اختيار منتج مناسب بعد معرفة هذه المعلومات. يفترض أن يكتب رقم المنتج بوضوح على الغلاف. يظهر هذا الخيار في الجهة اليسرى من شريط الأدوات. انقر على مصدر العناوين التي ترغب بوضعها على الملصقات. انقر على خيار إنشاء قائمة جديدة… إن كنت ترغب بإنشاء قائمة جديدة. انقر على خيار تحرير قائمة المستلمين ثم اختر المستلمين الذين ترغب بإضافتهم إن كنت لا ترغب بإنشاء ملصقات لقائمة المراسلة بالكامل. انقر على الخط الموجود بالقرب من أول ملصق ثم اختر إدراج حقل دمج ومن ثم حدد حقلًا ترغب بدمجه، مثل "الاسم الأول"، على نظام ماكنتوش. كرّر هذه العملية مع كل حقل ترغب بتضمينه مع إضافة التباعد وتنسيق العنوان المناسبين. تتضمن هذه العناصر تنسيق الاسم واسم الشركة والاسم وغير ذلك. يظهر هذا الخيار على شكل أيقونة "تحديث" خضراء في شريط الأدوات. تأكد من ظهور الملصقات بالشكل المرغوب. احرص على وضع الورق بصورة سليمة في الطابعة. يظهر هذا الخيار أقصى الجهة اليمنى من شريط الأدوات. ستتم طباعة الملصقات الآن. افتح القائمة ملف من شريط القوائم ثم انقر على الخيار حفظ إن كنت ترغب بحفظ قالب الملصقات لاستخدامه لاحقًا.
|
احصل على الملصقات التي تحتاج إليها. قم بإعداد قائمة المراسلة. أنشئ مستند وورد جديد. انقر على لسان تبويب المراسلات Mailings. انقر على خيار بدء دمج المراسلات Start Mail Merge ثم اختر الملصقات Labels…. انقر على زر الاختيار الموجود بجانب نوع طابعتك. انقر على قائمة "منتجات الملصق" المنسدلة. اختر مصنّع الملصق. انقر على قائمة "رقم المنتج" المنسدلة. انقر على رقم المنتج الخاص بملصقك. انقر على خيار الموافقة OK. انقر على خيار تحديد المستلمين Select Recipients…. حدد قائمة المراسلة الخاصة بك. انقر على خيار مجموعة عناوين Address Block. حدد العناصر التي ترغب بتضمينها في الملصقات. انقر على خيار الموافقة OK. انقر على خيار تحديث الملصقات Update Labels. انقر على خيار معاينة النتائج Preview Results في شريط الأدوات. أدخل ورق ملصقات فارغ في الطابعة. انقر على خيار الإنهاء والدمج Finish & Merge ثم على خيار طباعة المستندات Print Documents…. انقر على زر الطباعة Print.
|
ضع القماش ي كيس بلاستيك ثم أغلقه جيدًا وتأكد من تفريغ كل الهواء الموجود بداخل الكيس. يمكنك وضع القماس قي كيس بلاستيك كبير قابل للغلق (كيس بسحاب) ثم أغلق السحاب. سوف تثبت الصبغة على القماش خلال تلك الفترة، لكن لا تحاول نقل الكيس خلال تلك الفترة وإلا قد تخلط الألوان. من الأفضل ترك الكيس في مكان مشمس ودافئ وبهذه الطريقة، سوف تعمل حرارة الشمس على تثبيت الصبغة على القماش بشكل أفضل. إذا كنت تجد صعوبة في إزالتها، قصها بمقص. مرة أخرى، قد تلطخ الملونات الغذائية اليد، لذلك ينبغي أن تقوم بذلك باستخدام قفازات بلاستيك وإذا كنت تريد وضع القماش على أي شيء، غطِ السطح بمفرش بلاستيك أو ورق شمع أو ورق ألومنيوم أولًا كي لا تلطخه. اخلط نصف كوب (150 جرام) من الملح ونصف كوب (120 ملل) من المياه. اغمس القماش في ماء مالح ثم أزله واعصر الماء الزائد. ثبت القطعة أسفل صنبور ثم افتحه واترك المياه تتدفق حتى تصبح نقية. يمكنك غمس القطعة في دلو ممتلئ بالمياه ، لكن ستحتاج إلى الاستمرار في تغيير المياه حتى تبقى نظيفة بعد غمس القطعة بداخلها. يمكنك تعليق القماش ليجف في الهواء أو وضعه في المجفف لتسريع عملية الجفاف؛ قد تستعد حرارة المجفف على تثبيت الصبغة في القماش بشكل أفضل. كن على دراية أن الألوان ستتلاشى بمجرد جفاف القميص ويرجع ذلك إلى طبيعة استخدام الملونات الغذائية كصبغة. لا تستخدم المجفف إذا كنت تصبغ قماشًا من الحرير أو الصوف أو النايلون. الملون الغذائي يلطخ أكثر من الصبغة كما لا يعد دائمًا مثل صبغة الملابس وسوف يتلاشى مع مرور الوقت كما قد يسرب اللون في المرات الأولى القليلة. ينبغي أن تغسل قطعة الملابس بشكل منفصل في أول ثلاث غسلات لتجنب تلطيخ الملابس الأخرى.
|
لف القماش المصبوغ في كيس بلاستيك. اترك القماش في الكيس لمدة 8 ساعات. أزل القماش من الكيس وأزل الأشرطة المطاطية. انقع القماش في محلول ماء مالح. اشطف القماش بمياه باردة ونظيفة حتى تتدفق بشكل نقي. اترك القماش يجف. اغسل القميص بشكل منفصل أول ثلاث غسلات.
|
العدوى المسببة للعين الوردية شديدة العدوى. للوقاية من نقلها للآخرين (أو تكرار إصابة نفسك في حالة ما إذا كنت مصابًا بالتهاب الملتحمة البكتيري)، يجب أن تتبع عدة إجراءات وقائية. أهمها، غسل يديك بانتظام بماء دافىء وصابون. يمكنك استخدام مطهر يدين يحتوي على كحول ليديك عند عدم توافر الصابون. استخدم مطهر يدين يحتوي على محلول كحولي بتركيز 60% على الأقل. على الرغم من شعورك ببعض الحكة أو الخشونة عند إصابتك بالعين الوردية، ابذل قصارى جهدك حتى لا تلمسها أو تفركها.ينقل هذا الفيروسات/البكتيريا ليديك وكل ما تلمسه بعد ذلك. حتى وإن كنت غير مصابًا بالعين الوردية، لمس عينيك سيزيد من خطر نقل العدوى إلى عينيك بشكل كبير. عندما تحتاج إلى لمس عينيك، مثل في حالة رغبتك في تنظيف الإفرازات التي تخرج من العين الوردية، اغسل يديك جيدًا قبل وبعد لمسها واستخدم منشفة نظيفة دائمًا إذا أمكن. يجب أن تغسل أي شيء يلمس وجهك أثناء مرضك-- منشفات الجسم والوجه والشراشف وأكياس المخدات، إلخ.-- بالماء الساخن والمنظف.سيضمن ذلك قتل أي فيروسات/بكتيريا ويمنعها من الانتشار إلى الآخرين و/أو إعادة إصابة نفسك بالعدوى. يجب أن تتجنّب مشاركة الآخرين تلك الأشياء أيضًا -- أو أي أشياء أخرى يمكن مشاركتها مثل مستحضرات تجميل العين أو فرشات التجميل، إلخ. -- مع أي شخص مريض و/أو أثناء مرضك. العدسات اللاصقة تعد بيئة مرحبة جدًا بأنواع البكتيريا التي تسبب العين الوردية. تأكد من غسل وتخزين عدساتك اللاصقة بشكل مناسب متبعًا تعليمات مختص العناية بالعين الخاص بك.هذه الخطوات مصممة خصيصًا للوقاية من عدوى العين. يجب أن تتخلص من أي عدسات لاصقة استخدمتها أثناء المعاناة من العين الوردية، بالإضافة إلى عبوة العدسات التي قمت باستخدامها. للعدسات طويلة الاستخدام، نظفها حسب التعليمات.
|
اغسل يديك بشكل منتظم. لا تلمس أو تفرك عينيك. اغسل المنشفات والأشياء الأخرى بماء ساخن. نظّف وخزّن عدساتك اللاصقة بشكل صحيح.
|
اكتب عنوان موقع الفيس بوك https://www.facebook.com/ في خانة محرك البحث الخاص بك. إن كنت قد سجلت الدخول إلى الفيس بوك فستظهر صفحتك الرئيسية. إن لم تكن قد سجلت الدخول إلى موقع الفيس بوك فاكتب عنوان بريدك الالكتروني (أو رقم التليفون) وكلمة السر في الخانات الموجودة أعلى يمين الصفحة لتسجيل الدخول. ابحث في الصفحة الرئيسية عن الصورة التي تود حفظها أو اذهب إلى صفحة الشخص الذي قام بنشر تلك الصورة لتستطيع الحصول عليها بشكل أسهل. يمكنك الذهاب إلى صفحة أي شخص عن طريق كتابة اسم هذا الشخص في خانة البحث أعلى صفحة الفيس بوك. تطلب منك بعض محركات البحث تحديد مكان حفظ الصورة ثم الضغط على "تم". ملف "التنزيلات" (Downlaods) هو مكان حفظ الصور الافتراضي لأي محرك بحث.
|
افتح موقع الفيس بوك. اذهب إلى الصورة التي تود تحميلها. اضغط على الاسم الذي سيظهر في القائمة ثم اضغط على الصفحة الشخصية التي ستظهر في النتائج. اختر الصورة التي تود حفظها واضغط عليها بمؤشر الفأرة، ستظهر خيارات مختلفة على محيط الصورة. اضغط على "خيارات" Options الموجودة أسفل يمين الصورة، ستظهر لك قائمة اضغط على اختيار "تحميل" Download الموجود أعلى القائمة، سيتيح ذلك تحميل الصورة على جهازك.
|
يمكنك استخدام الجدول للتلاعب في البيانات عند تحويل البيانات إلى جدول وتشمل خصائص الجدول إمكانية ضبط ترويسات للأعمدة. لاحظ أن هذه الترويسات تختلف عن ترويسات ورقة العمل أو الترويسات المطبوعة. أكّد صحة التحديد. سيؤدي ذلك إلى إنشاء جدول من البيانات المحددة وسيتم تحويل الصف الأول من التحديد إلى ترويسات للأعمدة تلقائيًا. سيتم إنشاء صف ترويسة باستخدام الأسماء الافتراضية إن لم تفعّل خيار "يحتوي الجدول على ترويسات" ويمكنك تحرير هذه الأسماء عن طريق تحديد الخلايا. انقر على لسان تبويب التصميم وألغِ تفعيل صندوق "صف الترويسات" لتفعيل أو تعطيل صف الترويسات. يمكنك إيجاد هذا الخيار في قسم "خيارات شكل الجدول" بداخل لسان تبويب التصميم.
|
حدد البيانات التي ترغب بتحويلها إلى جدول. انقر على لسان تبويب الإدراج ثم انقر على الزر "جدول". فعّل خيار "يحتوي الجدول على ترويسات" ثم انقر على خيار الموافقة. فعّل أو عطّل الترويسة.
|
يمكنك ببساطة النقر على زر الخروج من وضع ملء الشاشة إن كان موجودًا في النافذة ثم النقر على زر "-" الظاهر أعلى الجهة اليمنى من النافذة لتصغيرها. يؤدي النقر المزدوج إلى الخروج من وضع ملء الشاشة في معظم مشغلات الفيديو (مثل: في إل سي "VLC" أو يوتيوب "Youtube"). يقوم هذا الزر بالخروج من وضع ملء الشاشة إن كنت تشاهد فيديو أو تستعرض صورًا في وضع ملء الشاشة. يؤدي الضغط على هذا الزر، الذي يظهر على شكل شعار ويندوز، إلى إظهار شريط مهام سطح المكتب أسفل الشاشة لتتمكن بعد ذلك من النقر على أيقونة ملء الشاشة خاصة البرنامج لتصغيره أو النقر على شريط "إظهار سطح المكتب" الظاهر أقصى يمين شريط المهام. يؤدي استخدام هذا الاختصار إلى الخروج من كل النوافذ المعروضة في وضع ملء الشاشة وتصغير كل النوافذ إلى شريط المهام. ضع في اعتبارك أن إعادة فتح هذه النوافذ سيؤدي إلى استكمال عملها في وضع ملء الشاشة. استخدم اختصار لوحة المفاتيح ⊞ Win+⇧ Shift+M لفتح كل البرامج المصغرة مجددًا. يؤدي استخدام اختصار لوحة المفاتيح هذا إلى إخراجك من النافذة في معظم الحالات، خصوصًا إن كنت تلعب لعبة وكانت متجمّدة. يمكنك الوصول إلى سطح المكتب بالطريقة التالية: انقر على خيار مدير المهام. انقر على لسان تبويب العمليات. انقر على البرنامج الذي يعمل في وضع ملء الشاشة. انقر على زر إنهاء المهمة. اضغط باستمرار على زر تشغيل جهاز الكمبيوتر (أو افصل كابل الطاقة إن كنت تستخدم جهاز كمبيوتر شخصي) حتى يتوقف جهاز الكمبيوتر عن العمل إن كنت تتعامل مع برنامج يعمل في وضع ملء الشاشة ولم تتمكن من الخروج لتجد بعد إعادة تشغيل جهاز الكمبيوتر أن كل النوافذ التي كنت تعمل عليها مغلقة.
|
ابحث عن زر الخروج من وضع ملء الشاشة. اضغط على زر Esc في لوحة المفاتيح للخروج من وضع ملء الشاشة. استخدم زر ويندوز (⊞ Win) لعرض شريط المهام. استخدم اختصار لوحة المفاتيح ⊞ Win+M لتصغير كل النوافذ المفتوحة. استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+Alt+Del لمقاطعة البرنامج. أوقف تشغيل جهاز الكمبيوتر يدويًا.
|
يمكن أن تستهلك الرسائل المحفوظة مساحة تخزينية كبيرة إن كنت تستخدم جهاز آي باد لإرسال الرسائل عبر تطبيق آي مسج، ويتم التعرض لهذا الوضع على وجه الخصوص عند استقبال وإرسال الكثير من الصور باستخدام تطبيق الرسائل. يظهر هذا الزر أعلى قائمة المحادثات. يمكنك تحديد عدة محادثات مرة واحدة. يؤدي حذف محادثة إلى حذف كل الرسائل والصور الموجودة فيها، لذا احرص على حفظ نسخة احتياطية من المعلومات المهمة واحفظ الصور التي ترغب بالاحتفاظ بها في معرض الصور. سيؤدي ذلك إلى حذف كل المحادثات المحددة.
|
افتح تطبيق الرسائل. انقر على الزر "تحرير". انقر على كل محادثة ترغب بحذفها لتحديدها. انقر على خيار "حذف" الموجود أسفل قائمة المحادثات.
|
سترحل حيوانات الجوفر إلى فناءات أخرى في وقت أقل كلما قلت كمية الطعام الذي يمكنها تناوله في حديقتك. هذا لا يعني بالضرورة أن عليك التخلص من كل النباتات والخضراوات والزهور، حيث سترحل حيوانات الجوفر إلى مكان آخر إذا تمكنت من إبعادها عن الوصول إلى نباتاتك شهية الطعم. إليك بعض الأفكار التي يمكنك البدء بها: ازرع الخضراوات والنباتات الأخرى المعرَّضة لخطر غزو الجوفر لها في سلال مضادة للجوفر؛ وهي سلال مصنوعة من سيقان الدجاج تحمي الجذور الصغيرة لنباتاتك حتى تشتد وترسخ في الأرض. تميل حيوانات الجوفر إلى كراهية رائحة النشارة ومذاقها. يمكن أن تكون الحدائق المائية جميلة جدًا ويمكنك أن تضع بها نباتات مائية. اشترِ بعض الشبكات السلكية من المشتل المحلي القريب منك أو متاجر بيع منتجات تحسين المنزل، وضعها حول حديقتك مع التأكد من أنها تمتد بعمق 30 سم على الأقل تحت الأرض، فهذا سيمنع حيوانات الجوفر من حفر الجحور "تحت" الشبكة. تأكد أن السياج يرتفع بضعة سنتيمترات فوق الأرض. جرِّب أن تجعل الجزء الموجود تحت الأرض من السياج يلتف بعيدًا عن حوض النباتات في شكل حرف "L" الإنجليزي، وبالتالي يربك حيوانات الجوفر ويمنعها من الحفر بعمق أكبر أسفل قاع سياجك. سيتضمن ذلك بناء بعض المزارع المصغرة وملئها بالتربة ثم يمكنك وضع أي نبات دخل هذه المزارع المصغرة. فكِّر في تبطين قاع المزارع المصغرة بسيقان الدجاج للحصول على أقصى مستوى من الأمان، من خلال منع حيوانات الجوفر من الحفر تحت جدران المزرعة وداخل المزرعة نفسها.
|
قلِّل إمدادات الطعام التي يحصل عليها الجوفر أو امنعه من الوصول إليها. استخدم السلال المضادة للجوفر لحماية نباتاتك. استخدم نشارة الخشب كمصدات بين التربة التي تتخذ فيها حيوانات الجوفر جحورًا وبين نباتاتك. قنن كمية النباتات التي تزرعها في حديقتك أو فكِّر في زراعة حديقة صخرية أو مائية. ابنِ سياجًا للحديقة لكن تأكد أن جزءً من السياج يمتد تحت الأرض، فهذا السياج صعب التسلق رغم أن حيوانات الجوفر جيدة القدرة على حفر الجحور. ابنِ بعض أحواض النباتات المرتفعة عن الأرض بدلًا من ذلك.
|
استعمل مقياس الحرارة الشرجي في حالات الأطفال ما بين الولادة وعمر ستة أشهر، لكونها الطريقة الأمثل بالنسبة للسن. لا تعد مقاييس الحرارة التي تستخدم عن طريق الأذن مناسبة في حالات الأطفال، حيث يعوقها شمع الأذن والعدوى وقنوات الأذن صغيرة الحجم. تقترح بعض الدراسات العلمية قياس الحرارة للأطفال المولودين حديثًا من منطقة الشريان الصدغي في جانب الرأس أعلى منطقة الصدغ. لا ينصح الأطباء باستعمال مقاييس الحرارة الزجاجية المحتوية على الزئبق مع الأطفال الرضع، حيث من الممكن أن ينكسر ويعرضهم لخطورة التسمم، لذا من الأفضل استخدام مقياس الحرارة الرقمي. تعد القراءة الشرجية باستخدام مقياس رقمي هي القراءة الأمثل والأدق حتى سن من 3 إلى 5 سنوات.يمكنك استعمال مقياس الأذن من أجل الحصول على قراءة عامة لدرجة الحرارة، لكن للحصول على نتيجة دقيقة ينصح باستخدام المقياس الشرجي أو الصدغي أو قياس درجة الحرارة من الإبطين. تذكر أهمية ذلك حيث أن الحمى في الأطفال أكثر خطورة، فمن الضروري أن يتم تحديد درجة الحرارة بدقة. تعوق التهابات الأذن في الأطفال والرضع من قياس الحرارة بدقة باستخدام مقياس الأذن الرقمي، حيث تعطي في العادة قراءات أعلى من الحقيقية. تستعمل المقاييس الرقمية في قياس الحرارة من مناطق مختلفة على حسب نوع المقياس، من الفم أو الشرج أو الإبط، وغيرها، ولذلك تعد مناسبة لجميع الأعمار. يمكنك استخدام أي نوع من مقاييس الحرارة مع الأطفال الأكبر من سن خمس سنوات، حيث تقل فرصة حدوث التهابات الأذن كما أن قناة الأذن تكون اكتملت النمو. تستعمل مقاييس الأذن الرقمية كأنسب وأسرع طريقة لقياس درجة الحرارة. الطريقة الأدق هي القياس الشرجي لكنها غير مناسبة مع الأعمار الأكبر. يمكن استعمال شرائط الحرارة التي يتم وضعها على الجبهة، فهي فعالة ورخيصة الثمن، لكنها لا تعطي القراءة الأدق. هناك أيضًا نوع من مقاييس الحرارة الرقمية مخصص للقياس من الجبهة، ولكنه أغلى في الثمن وعادة ما يتم استعماله في المستشفيات.
|
استعمل مقياس الحرارة الشرجي مع الرضع وحديثي الولادة. اختر مقياس الحرارة المناسب للأطفال بحرص. استعمل أي نوع من مقاييس الحرارة مع الأعمار الأكبر.
|
تُعد التحيات العامة أمرًا مقبولًا لمن يتسلم الخطاب ومن أمثلتها "إلى من يهمه الأمر:" في حالة كان الخطاب غير موجه بالاساس إلى شخص بعيْنه أو في حالة إرسال الخطاب لعدد من الأشخاص. يُمكن الاعتماد على بعض التحيات، مثل: "السيد العزيز" أو "السيدة العزيزة"، في الخطابات الرسمية دون إضافة الاسم في حالة عدم معرفته. هذه التحيات أقل خصوصية من التوجه إلى المُرسل إليه باسمه، ولكنها أكثر خصوصية من التحيات العامة. ضع في الاعتبار استعمال اللقب الوظيفي للمُرسل إليه ضمن تحية الخطاب في السياقات المهنية، وذلك لتُظهر له احترامك لمنصبه. على سبيل المثال: "عزيزي المُحرر: ..." أو "عزيزي مدير إدارة الموارد البشرية: ..."
|
اعتمد على التحيات العامة في حالة عدم التأكد من هوية مُستلم الخطاب. استعمل لقب "السيد" أو "السيدة" في حالة عدم معرفتك لاسم من تراسله. استعمل اللقب الوظيفي للمُرسل إليه في التحية إذا كُنت على دراية به.
|
تمارين الكارديو هي أي تمارين أيروبكس تقوم بالحفاظ على معدل ضربات القلب بشكل ثابت لعشرة دقائق على الأقل. هذا النوع من التماريين سوف يساعدك على حرق السعرات الحرارية ودعم التمثيل الغذائي لك. بشكل عام، يوصى بممارسة 150 دقيقة أيروبكس في الأسبوع على الأقل (أو 30 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع). اسع لممارسة مزيج من التمارين عالية ومتوسطة الشدة. هذا المزيج سوف يساعدك على حرق السعرات الحرارية بالإضافة إلى فوائد القلب والأوعية الدموية. بعض تمارين الكارديو متوسطة الكثافة التي يمكن ممارستها تتضمن: المشي والجري وركوب الدراجة وصعود السلم والسباحة والرقص. أوصت بعض الدراسات بلعب تمارين الكارديو متوسطة الشدة لمدة 60 دقيقة يوميًا لأقصى كفاءة لتقليل دهون البطن. حاول ممارسة تمارين الكارديو في الصباح قبل أكل وجبتك الأولى. ممارسة الرياضة في الصباح تعني إنك سوف تستهلك طاقة من مخزون دهون جسمك. قم بممارسة أي نوع من تمارين الكارديو في الصباح. حتى ولو 20-30 دقيقة مشي يمكن أن تساعد جسمك على استخدام مخزون الدهون الزائدة بجسمك كطاقة. قد يكون الاستيقاظ مبكرًا صعبًا. اجعله من أولوياتك وبعد عدة أسابيع سوف يتعود جسمك وعقلك على الاستيقاظ مبكرًا. تأكد من الذهاب للسرير مبكرًا أيضًا. من المهم الحصول على وقت راحة كافٍ، لذا قد تحناج إلى تبكير موعد نومك إذا كنت تنوي ممارسة الرياضة صباحًا. على الرغم من أن تمارين الكارديو هي المسئولة عن حرق وتقليل دهون الجسم بشكل عام، لكن إضافة بعض تمارين التقوية الخفيفة قد تساعد على شد البطن. قم بممارسة تمارين تقوية وشد متنوعة. عندما تقوم بتقليل كمية الدهون ببطنك، فشد عضلات بطنك سوف تساعدك على إعطاءها شكلًا محددًا. قم بتجربة تمارين شد مثل: تمارين البطن العلوية وتمارين البطن السفلية والعجلة. تمارين الشد سوف تساعد على تقوية العضلات؛ مع ذلك، فإنه ليس ممكنًا شد منطقة بعينها. يعتبر التركيز على منطقة بجسمك لفقدان الدهون بها اعتقادًا خاطئًا، وكذلك ممارسة تمارين البطن لن تتسبب في فقدان دهون البطن فقط.
|
قم بممارسة تمارين الكارديو بشكل منتظم. قم بممارسة الرياضة في الصباح. قم بممارسة تمارين البطن.
|
حدد مكان التطبيق على جهازك وانقر عليه، علمًا بأن أيقونة التطبيق تحمل شكل مستند أو ملف أخضر اللون. لن تحتاج إلى تسجيل الدخول إلا عند استخدام التطبيق للمرة الأولى. سيتم عرض كل جداول بيانات جوجل التي تمتلكها والمشاركة معك ويمكنك تصفح القائمة للعثور على جدول بيانات جوجل الذي ترغب بفتحه. انقر على جدول البيانات الذي ترغب بعرضه ليتم فتحه على الشاشة. يمكن الوصول إلى خاصية البحث من القائمة التي يمكن عرضها عن طريق النقر على أيقونة النقاط العمودية الثلاثة الظاهرة أعلى الجهة اليمنى من الشاشة ثم النقر على زر "بحث واستبدال" ليظهر صندوق بحث أعلى جدول البيانات. اكتب كلمة أو رقمًا أو عبارة ترغب بالبحث عنها في صندوق البحث ثم انقر على زر البحث في لوحة المفاتيح مجددًا. سيتم تظليل أول خلية تحتوي على نتيجة مطابقة ونقلك إليها في حالة إيجاد تطابق. يوجد سهمان على شكل آزرار أقصى الجهة اليمنى من شريط بحث الترويسة بحيث يرجع السهم الذي يشير للأعلى إلى النتيجة السابقة ويتقدم السهم الذي يشير للأسفل إلى النتيجة التالية. انقر على زر السهم الذي يشير للأسفل للانتقال إلى الخلية التالية واستمر بالنقر على هذا الزر لتصفح النتائج حتى تصل إلى البيانات التي تبحث عنها. انقر على زر "X" الظاهر أمام شريط بحث الترويسة للخروج من خاصية البحث والرجوع إلى جدول البيانات.
|
شغّل جداول بيانات جوجل. اعرض جداول بيانات جوجل. افتح جدول بيانات. استخدم خاصية البحث. نفّذ عملية البحث. اعرض النتائج المطابقة. اخرج من البرنامج.
|
تعتمد جودة الماء بشكل مبدئي على تركيز البكتيريا والرصاص والمبيدات والنترات/النيتريت والكلور والقساوة ومعامل قلوية الماء. يساعد الكلور في التطهير والنترات المتسربة من الكيماويات ضارة على الرضع بينما يمكن أن يسبب الكالسيوم والماغنسيوم (قساوة الماء) تراكم الكلس في الأنابيب ويمكن للماء ذو معامل القلوية شديد الارتفاع أن يسبب تآكل التمديدات. هناك العديد من المصنعين لهذه الأدوات لكن طريقة عملها متشابهة، إذ ستحتوي على أشرطة اختبار تعرضها للماء ما يسبب تغير اللون حسب المحتوى العدني له. ستطابق لون الشريط بعدها مع مخطط الألوان. ابحث عن مجموعة اختبار تحتوي أشرطة مختلفة للبكتيريا والرصاص ومبيدات الآفات والنترات/النيتريت والكلور والقساوة ومعامل القلوية. ستكون المجموعة مخصصة لقياس معامل القلوية فقط إذا كانت تحتوي على نوع واحد من الأشرطة. سيكون هناك بعض التوجيهات في مجموعة الاختبار وستشرح لك مدة تعريض كل من الأشرطة للماء بالضبط ودرجة الحرارة التي يجب أن يكون عندها الماء. قد تختلف هذه التعليمات من مجموعة لأخرى لذا حتى لو سبق أن فعلت هذا فمن الضروري أن تقرأ التعليمات وتتبعها. اتبع الإرشادات المرفقة بمجموعة أدوات الاختبار والمتعلقة بتعريض كل من الأشرطة للماء. ستبدأ بملئ كوب بماء بدرجة حرارة الغرفة ثم تغمس الشريط في الماء وتبقيه مغمورًا لخمس ثوان تقريبًا وتحركه جيئة وذهابًا. أخرج الشريط من الكوب وهزه لطرد الماء الزائد. انتظر تغير لون الشريط ببطء مع مقارنتك إياه بمخطط الألوان المرفق بالمجموعة. قارن لون كل من الأشرطة بمخطط الألوان لتحدد نسبة كل مادة في الماء. يوضح مخطط الألوان نسب التركيزات المختلفة وما إذا كانت مقبولة أو خطرة. أجر الاختبار مجددًا إذا حصلت على نتيجة خطرة لأي معادن أو بكتيريا أو معامل قلوية لتضمن عدم وقوع خطأ بشري. اتصل بالبلدية المحلية إذا أظهر الاختبار نتيجة خطرة للمرة الثانية.
|
افهم ما ستفحصه. قم بشراء مجموعة أدوات اختبار جودة الماء المنزلية. اقرأ التوجيهات. عرض كلًا من الأشرطة للماء. أخرج الشريط من الماء. حدد جودة الماء.
|
الحماية من الأشعة فوق البنفسجية ضرورية لشفاء الجروح والعناية بالندوب. يجب أن يكون الواقي من الشمس جزءًا من نظامك اليومي أيًا كان منهجك المتبع. اختر واقيًا بمعامل حماية 30 فما فوق وضع قبعة في الأيام المشمسة. يمكن للواقي المناسب أن يقلل خطر فرط تصبغ الندوب أيضًا. دلك الواقي من الشمس حول الجرح المغلق أو الندبة لمنع تضررها من التعرض للشمس. لقد أثبت جل السليكون الموضعي ذاتي الجفاف فعالية شديدة في علاج الندوب البارزة والغائرة. جل السليكون شفافٌ ويجف بشكل تلقائي لذا يمكنك متابعة أنشطة يومك بعد وضعه على وجهك. كما يمكن لأربطة السليكون أو رقاقاته أن تقلل حكة الندبة وسمكها وألمها. . يمكنك شراء رقاقات جل السليكون دون وصفة طبية من معظم الصيدليات. استخدم رقاقات جل السليكون لثلاثة أشهر على الأقل لتحقيق أفضل النتائج. لن يؤدي السليكون لاختفاء الندبة، لكنه قد يقلل سمكها ولونها وألمها. "قيم دراسات السليكون/سمية السليكون بالكامل والمشاكل المرتبطة به" ستعاني بعض الآثار الجانبية غالبًا نتيجة استخدام هذا العلاج وقد يؤثر بعضها في رفاهيتك. يمكن أن تساعد الكريمات في ترطيب الندبة لمنع جفافها وزيادة ليونتها. ينصح باستخدام كريمات فيتامين هـ أحيانًا للندوب رغم قلة الأدلة التي تدعم فعاليتها. لا تدلك الجرح الذي لم يشف أو تضع عليه الزيت. اطلب من طبيب الجلدية أن ينصحك بالمنتجات المناسبة لبشرتك سواءً كريمات أو لوشن. تجنب علاجات البشرة الباهظة التي تتفاخر بالمكونات "المعجزة" – كزبدة الكاكاو أو فيتامين هـ – بالتحديد، فهي لم يثبت فعاليتها من الناحية العلمية. يمكن استخدام رقاقات أو جل السليكون لتليين الندبة وتسطيحها. قد يحفز استخدام زيوت بعينها أو كريمات زيتية ظهور حب الشباب. تحدث إلى أخصائي أمراض الجلدية أو طبيب عام بشأن أفضل نظام يناسبك للعناية بالبشرة. استخدم المنتجات (اللازؤانية) المائية غير المعطرة لأن المنتجات الزيتية قد تسبب ظهور حب الشباب وتمنع تعافي الندوب. نظف وجهك ورطبه أو ضعي الواقي من الشمس من النوع المرطب. ضع البرايمر (مبطن) على الندوب أو على وجهك كله وضع خافي العيوب على الندوب. غطه بطبقات خفيفة متساوية من كريم الأساس حتى تشعر بالرضا عن النتيجة. قد ترغب في استخدام فرشاة أو إسفنجة لوضع المكياج إذا كنت عرضة لحب الشباب. نظف الفرش والإسفنجات مرتين في الأسبوع على الأقل. يمكنك استخدام برايمر بمعامل حماية من الشمس لمزيد من الوقاية. اختر خافي العيوب الذي يطابق لون بشرتك. سيؤدي استخدام خافي العيوب الفاتح أو الداكن إلى إظهار ندوبك. اخلط درجتين منه إذا لم تستطع إيجاد درجة تطابق لون بشرتك. حاول وضع خافي العيوب الأخضر أو أي لون آخر يتباين مع تغير اللون إذا كنت تحاول إخفاء فرط التصبغ. غطه جيدًا بكريم الأساس. اشتر مجموعة أدوات التقشير الكريستالي أو مجموعة العناية بالبشرة التي تتضمن جهاز تقشير كريستالي. هذه المجموعات أقل كلفة وشدة من التقشير الذي يجريه طبيب الجلدية، وقد يكون خيارًا أفضل من التقشير الجراحي إذا لم تكن ندوبك شديدة أو كانت بشرتك حساسة على نحو خاص. احرص على اتباع التعليمات المرفقة بالمجموعة بعناية لتحقيق أفضل النتائج.
|
ضع واقي شمسي. استخدم جل السليكون على الندوب. جرب الكريمات أو العلاجات الموضعية. ضع المكياج لتقليل ظهور الندوب. جرب التقشير الكريستالي المنزلي.
|
تتسم معظم الإلكترونيات بتقنية مضادة للوهج كالنظارات المستقطبة لذا يسعك اختبار الاستقطاب بالنظر في الشاشة. افتح شاشة بيضاء لأن السطوع سيجعل نتيجة الاختبار أوضح. ضع النظارة الشمسية حين تصبح أمام الحاسب كما تضعها عادة واحرص أن تجلس أمام الشاشة مباشرة. قد يفيدك أن ترفع شاشة الحاسوب إلى مستوى العين إذا لم يكن في ذلك الوضع بالفعل. أمل قمة رأسك إلى الجانب الأيمن أو الأيسر حين تجلس أمام الشاشة. ستبدو الشاشة وكأنها تتحول للون الأسود إذا كانت النظارة مستقطبة نظرًا لأن الخصائص المضادة للوهج تبطل بعضها البعض. حاول أن تميل رأسك للجانب الآخر إذا لم ينجح الأول. ستعرف أن النظرة غير مستقطبة إذا لم تجد نتيجة على أي من الجانبين.
|
شغل شاشة الحاسوب على أسطع إعداداتها. ضع نظارتك الشمسية. أمل رأسك 60ْ يمينًا أو يسارًا.
|
استخدام الطبقات أحد أهم مهارات برنامج فوتوشوب حيث تسمح لك الطبقات بفصل الصور وإجراء عمليات تحرير لكل طبقة على حدة، وسيزيد تحكمك في الصورة كلما زاد عدد الطبقات المستخدمة فيها. يؤدي تحرير طبقة معينة إلى التأثير على هذه الطبقة فقط (علمًا بأن أوضاع الطبقة تؤثر على كيفية تداخل الطبقات مع بعضها)، مع الوضع بالاعتبار أن الطبقات مكدسة فوق بعضها مما يعني أن الطبقات العلوية تظهر فوق الطبقات السفلية مما يستدعي ترتيب طبقات صورتك وفقًا لذلك. يمكن أن تتضمن الطبقات المستخدمة عادة ما يلي (دون ترتيب محدد): التظليل والظلال والنصوص والخلفية والخطوط والألوان الأساسية وغير ذلك. يمكنك إظهار أو إخفاء الطبقة عن طريق النقر على الصندوق المحتوي على عين الظاهر إلى جوار الطبقة. أنشئ طبقات جديدة عن طريق النقر على زر "طبقة جديدة" أسفل نافذة الطبقات (يظهر الزر على شكل مربعيّن متداخلين) ثم اختيار "جديد ← طبقة" من قائمة الطبقات، أو استخدم اختصار لوحة المفاتيح Shift+Command/Control+N. ضبط وضع الطبقة مهم عند إنشاء صورتك، وهناك عدة أوضاع يؤدي كل منها إلى التأثير على شكل الطبقة وكيفية تداخلها مع الطبقات الموجودة أسفل منها بشكل مختلف. الوضع الطبيعي هو الخيار الافتراضي فيما يتعلق بوضع الطبقة. اختبر أوضاع الطبقات لتتعرف على طبيعة عملها، علمًا بوجود الكثير من المقالات التعليمية المتعلقة بأوضاع الطبقات على شبكة الإنترنت. يمكنك ضبط شفافية الطبقة، أو درجة شفافية عناصر الطبقة، من خلال قوائم "الشفافية" و "الملء" المنسدلة في نافذة الطبقة، ويؤدي الخياران إلى تحقيق نفس التأثير غالبًا مما يمكّنك من تحقيق النتيجة المرجوة باستخدام أحدهما. الحالة الوحيدة التي يجب فيها استخدام خيار "ملء" عوضًا عن خيار "شفافية" هي عند تطبيق تأثيرات على الصورة (كحالة إضافة حدود خارجية أو ظلال أو بروز أو إضاءة). يؤدي استخدام خيار "ملء" في هذه الحالة إلى الحفاظ على التأثيرات مع زيادة شفافية بقية الطبقة أو جعلها شفافة تمامًا اعتمادًا على مستوى الملء الذي اخترته. يمكنك قفل الطبقة تمامًا أو جزئيًا بعد الانتهاء من العمل عليها لحمايتها من أي تغييرات غير مقصودة. يمكنك قفل الطبقة تمامًا عن طريق تحديدها ثم النقر على زر القفل الموجود في نافذة الطبقات، كما يمكنك قفل وحدات بكسل الشفافة فقط أو الملونة فقط عن طريق استخدام الأزرار المخصصة لذلك إن كنت ترغب بقفل الطبقة جزئيًا. توجد أزرار القفل الجزئي إلى جوار زر القفل وتظهر أسماء الأزرار عند تحريك مؤشر الفأرة فوقها. قد تحتاج إلى دمج الطبقات بعد الانتهاء من العمل أو أثناء عملك على الصورة، وتؤدي هذه العملية إلى دمج الصور المنفصلة المحددة في صورة واحدة. لا يمكن التراجع عن هذا الإجراء، ويمكنك تنفيذه عن طريق النقر على الطبقات ثم اختيار دمج للأعلى أو دمج للأسفل اعتمادًا على الطبقة التي ترغب بدمجها، كما يمكنك النقر على خيار دمج الطبقات المرئية لدمج كل الطبقات المرئية في الصورة.
|
استخدم الطبقات. اضبط أوضاع الطبقة. اضبط شفافية/ملء الطبقة. قم بقفل الطبقات. ادمج الطبقات.
|
أنتِ بالفعل الآن لكِ مرشدك الروحي الخاص، وكل ما عليكِ فعله إظهار اهتمامك الجدي، وهم سيعملون على توجيهه للمسار الصحيح. سوف تناقشين الأمور المنطقية والمادية (متى وأين وكيف) وسوف تقابلين المجلس الروحي. كل شيء موضح بالأسفل من هنا! عملية ما قبل الترشيح (يُبدي أثنائها الطرفان الاهتمام ويعملان سويًا) وقد تستمر من سنة إلى ثلاثة سنوات. هذه الفترة تعتبر إلزامية ويجب أن تؤخذ بشكل جدي. إن لم تكوني متأكدة، عليكِ الخروج الآن. يمكن كذلك تسميتها "ما قبل الرهبنة". أثناء هذه المرحلة ستعيشين داخل الجمعية وتعملين مع الأخوات، لكن عليكِ تحمل نفقاتك الخاصة (لهذا السبب أنتِ مضطرة لأن تكوني في حالة مادية جيدة منذ البداية). للشروع في بدء العمل، اكتبي خطابًا تُوضحي فيه دوافع رغبتك في الالتحاق بجمعيتهم. مرحلة الترشيح تستمر من ستة أشهر إلى سنتين، علي الرغم أنه يمكن إنهائها (والاستمرار قدمًا) حينما يرى الطرفان هذا مناسبًا. أثناء هذه المرحلة ستكونين عضوة بالجمعية، لكن لستِ ملزمة بشكل دائم. عند هذه النقطة تُعتبرين "راهبة مبتدئة". تقتضي قوانين الكنيسة أن تكون هذه الفترة لمدة عام واحد، على الرغم أن كثير من الجمعيات تجعلها عامين. جزء من السبب وراء هذه الفترة المطلوبة أن تكوني على يقين تام أنكِ تفعلين ما هو في صالحك. غالبا ما تكون السنة الثانية من أجل التعليم والعمل في الجمعية. في نهاية هذه المرحلة، سيكون مسموحًا لكِ إما إعادة الالتحاق بالمجتمع العادي أو أن تُمضي قدمًا في أخذ العهود. بعض جمعيات الأخوات -وليس كلهم- تطلب من الراهبة المبتدئة اختيار اسم قديسة أثناء أخذ العهود العامة. بإمكانك أن تحتفظي باسم عموديتك. الأخت الراهبة تأخذ فقط عهودًا مؤقتة تُجدد كل سنة حتى إعلان الاعتناق النهائي، ويمكن أن تكون من خمس إلي تسع سنوات (على حسب الجمعية)، على الرغم أن الكثير لا يستخدم المدة القصوى لهذه الفترة. عند هذه النقطة ستكونين مضطرة لقص شعرك. لو لم تكوني قد أخلصتِ نيتك من قبل، فعليكِ أن تفعلي هذا الآن. سوف تتسلمين سترة سوداء واسمًا جديدًا ووشاحًا كتفي طويل بمجرد التعهد بإخلاصكِ وخضوعك للرب. إن كنتِ علي استعداد لنذر عهودِك الأبدية للديرِ الآن، فإنه الوقت المناسب بالفعل. سيتم عمل إجراء رائع، لأنك ستستلمين خاتمًا وزينة أخرى لتري العالم ما أنت قادرة على تقديمه. مبروك! حياتُكِ الجديدة تنتظرك. يوجد احتمالانِ لهذه القاعدة. الأول أن تكون العهود الأولية لليسوعيات عهود نهائية، والثاني أن تكون عهود راهبات المحبة عهود متجددة بشكلٍ دائم..
|
اختاري الجهة الدينية التي ستكرسين نفسِك لها. خوضي أول مرحلة الترشيح. ادخلي لمرحلة الرهبنة. خذي عهودك الأولي. اقطعي على نفسكِ النذور النهائية.
|
الشعور بالتوتر قد يؤدي للإفراط في تناول أطعمة غير صحية كالأطعمة السريعة. رغم ذلك، فإن حسن إدارة التوتر والضغوطات يتضمن التغذية الجيدة اعتماداً على الأطعمة المناسبة. تخلَّ عن الوجبات الخفيفة المحلاة واستمتع بتناول وجبة متوازنة من الخضروات والفواكه واللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان منخفضة الدسم. التدريب يخفض مستوى ضغط الدم ويتحكم بالتوتر ويساعد في إفراز هرمونات كالسيروتونين والتي تساعدك في الحفاظ على سلوك إيجابي. جرب التدريبات الهوائية (كركوب الدراجات والركض والمشي) بالإضافة إلى تدريبات القوة من أجل تحقيق الصحة المثالية. الكافيين يساعد على التركيز، ولكن ربما تكون مفرطاً في التحفيز بسبب الضغوطات. الهوايات تُعد وسيلة ممتازة لتشتيت انتباهك عن مسببات الضغوط وتمنحك شيئاً تتطلع للقيام به وتقيم علاقة بينك وبين ممارسي الهواية الآخرين. إن كُنت غارقاً في الأعباء المادية فيمكنك حتى استخدام هوايتك لتحقيق ربح مالي. فكر في بعض الأمور التي كنت تحبها سابقاً أو حالياً. احرص على أن تكون في الواقع مؤدية لتخفيف الشعور بالتوتر والضغط بدلاً من المساهمة في ذلك. تأكد كذلك من ممارستك لتلك الهواية بانتظام. ثمة اقتراحات لبعض الهوايات، وتتضمن الكتابة والرسم ولعب آلة موسيقية والتطوع والبستنة ولعب الرياضات.
|
تناول طعاماً صحياً. خصص 30 دقيقة يومياً على الأقل للتدريب. لا تُفرط في تناول الكافيين. اعثر على هواية.
|
. بالتأكيد أنك تسمع الكثير من الأغاني الشعبية التي تصف غدر الأصدقاء وتذم في الصديق الذي يتواجد بجوارك في أوقات الرخاء والمال، ثم ينصرف عنك في أوقات المعاناة والألم. إنها حتى نفس الحكمة القديمة: الصديق وقت الضيق. لا يمكن اعتبار أي علاقة صداقة حقيقية وصادقة دون أن يكون الولاء المتبادل بين الصديقين عنصرًا أساسيًا بها، وبخلاف أنه مبدأ يُظهر حسن أخلاقك، يُضفي الولاء طابعًا من الجودة على العلاقات الإنسانية، ويزيد رغبة الآخرين في صداقتك لإيمانهم أنك شخص وفيٌ وأمين وتكن محبة صادقة لمن حولك. تحلَّ بالوفاء تجاه أصدقائك مهما كانت تقلبات الدنيا وأظهر دائمًا الصداقة عبر الفعل وليس بمجرد القول، فمليون كلمة عن حبك لصديقك لا تساوي شيئًا في مرة واحدة تقف فيها بجواره عندما يكون بأمس الحاجة لوجودك. تفرض عليك الصداقة تقديم تضحيات بوقتك وطاقتك ومجهودك في سبيل التواجد مع أصدقائك وتقديم المساعدة لهما عند الحاجة. تواجدي بجوار صديقتك كلما احتاجت لذلك، سواء كانت بحاجة إلى يد تساعدها في أعمال منزلية شاقة أو أنها فقط ترغب في الفضفضة حول ما يحدث في حياتها والبكاء على كتفك. تنمو الصداقات على مدار الزمن وتقتضي الكثير من العمل المتبادل والجهد لتتطور ويشتد عودها. اشعر بالامتنان لوجود صديق مهتم ببذل المجهود للتواجد بالقرب منك، سواء بالسؤال والاتصال بك من وقت لآخر أو بتشجيعك على الخروج سويًا أو لتذكره يوم عيد ميلادك ومراسلتك وغيرها من مظاهر التواصل بين الأصدقاء. يجب عليك بدورك أن تفعل المثل وتبادله نفس الرعاية والاهتمام وتحرص على البقاء على تواصل دائم مع أصدقائك كلما سمحت لك الفرصة. راجع دائمًا مع نفسك مقدار اهتمامك بأصدقائك وحرصك على التواصل معهم؛ هل تؤدي لهم حقوقهم؟ هل أنت نوع الصديق الذي ترغب أن تكونه؟ هل أنت نوع الصديق الذي ترغب في أن تصادقه، أم أنك مهمل وغير مهتم؟ اقلب الآية كذلك وفكر في مدى حرص أصدقائك على التواصل معك. هل يؤدون لك حقوقك؟ قد يكون الوقت مناسبًا الآن للحديث من القلب مع صديقك حول أسباب ابتعاده وتقصيره في التواجد بالقرب منك (أجرِ المحادثة بقدر كبير من التفهم والرغبة في الوصول لحلول مرضية للجميع، دون أن تهدف لإلقاء اللوم أو الاتهامات على صديقك). عندما تُخبر صديقك أنك ستفعل أمرًا ما، افعله. كن شخصًا جديرًا بالمسؤولية ويعرف الآخرون من حولك أنهم يمكنهم الاعتماد عليك. بمرور الوقت، ستجد أن حياتك مستقرة ومتزنة أكثر كلما تحليت بالمسؤولية تجاه حياتك عمومًا، وتجاه أحبائك وأصدقائك، وستجد أنك تجتذب من حولك الأفراد المقدرون للمسؤولية والملتزمون بها في حياتهم وتجاهك في نفس الوقت. تعني المسؤولية تجاه صديقك أن تعتني بأدق وأبسط تفاصيل التعامل المتبادل. أظهر له الاحترام والتقدير في كل صغيرة وكبيرة. إذا اتفقت مع صديق على مقابلته في مكان ما، فلا تتأخر عليه ولا تتسبب في بقائه فترة طويلة بانتظارك. إذا كنت لن تقدر على الحضور في موعدك أو ستضطر للتغيب عنه كليًا، فيجب عليك الاتصال فورًا بمجرد أن تدرك ذلك و تتوجه لصديقك بالاعتذار طالبًا الاتفاق على موعد آخر بديل. لا تتسبب في انتظاره لك فترة طويلة من الوقت بينما أنت مُختفي من العالم ولا ترد على هاتفك. إنه سلوك غير محبوب، كما أنها ليست طريقتك المثالية لدعم تكوين صداقة ناشئة، بل قد يكون سببًا كافيًا لإنهاء صداقات ممتدة من سنين. . يظن الكثيرون أن كلمة السر لتكوين صداقات أكثر هي أن تتحلى بشخصية مثيرة للانتباه وقدرة لا مثيل لها على الحكي وآراء لا تنتهي في كل صغيرة وكبيرة في الحياة، وحقيقة الأمر أن ذلك يجذب لك "مريدين"، راغبين في الإنصات لك، لكن السؤال الآن: ما الذي يجذب الأصدقاء؟ الأكثر أهمية بكثير أن تُظهر اهتمامًا حقيقيًا وصادقًا في الإنصات لصديقك والتعرف عليه أكثر وأكثر. استمع لما يقوله أصدقائك ومعارفك وتذكر أدق التفاصيل المتعلقة بهم (أسمائهم وتفضيلاتهم والأشياء غير المفضلة بالنسبة لهم). اطرح على من تتحدث معه الكثير من الأسئلة بخصوص اهتماماته. عبّر لصديقك الجديد عن تطلعك واهتمامك بمعرفة المزيد عن حياته وأسرته وعمله. تخلَّ عن فكرة أنك بحاجة لأن تكون الشخص صاحب القصص الأفضل من الجميع لتجذب الأصدقاء. أجرِ محادثات صادقة وهادئة مع من حولك موازنًا بين الإنصات والحديث. لا تُغير أبدًا موضوع الحديث فجأة فقط لأنك تريد الحديث عن موضوع آخر، بل تابع سير المحادثة كما قُدِّر لها أن تكون وسط تفاعل كل الحاضرين. ما هي مهارة الاستماع الجيد؟ إنها ببساطة أن تركز بكل حواسك على الآخر وهو يتحدث. شغّل أذنك وخلايا استقبال المعلومات في عقلك؛ بمعنى، أن تُنصت لما يُقال بدلًا من الانشغال بالتفكير فيما يجب عليك قوله كردّ. توقف عن مقاطعة صديقك، وحاول كذلك ألا تُقدم النصيحة طالما أن صديقك لم يطلبها. أفضل شيء في الصداقة أنها توفر لنا شخصًا نثق في الحديث معه عن كل صغيرة وكبيرة في حياتنا، كل الأسرار التي نخفيها عن الآخرين. لكنك لن تصل لهذا المستوى من الثقة العمياء تجاه طرف آخر إلا بعد أن تحدث بينكما الكثير من مواقف بناء الثقة، ووقتها فقط سوف تشعرا بالراحة للإفصاح والفضفضة بكل ما يدور في العقل والبال. الصديق المقرب هو كاتم أسرار صديقه؛ أنت مُطالب دائمًا بالإنصات لما يقوله صديقك، ثم جمعه ودسه في أبعد نقطة في داخل بئر عميق بداخل عقلك. حافظ على أسرار صديقك، فليس سرًا أنه عيب كبير في حقك أن تنقل للآخرين ما قاله لك صديقك في لحظة بوح وارتياح وثقة، سواء تم ذلك بقصد أو دون قصد. لا تتحدث عن صديقك من وراء ظهره ولا تكن سببًا في خذلانه في أوقات اعتماده عليك جرّاء ثقته الشديدة بك. تُبنى الصداقة على الثقة، وتُبنى الثقة المتبادلة بين الأصدقاء من خلال مواقف التحلي بالصدق والالتزام بالمسؤوليات وتبادل الرعاية والاهتمام. عبّر عن صفاتك الحسنة والمميزة والتي لا مثيل لها. أظهر لأصدقائك أنك لديك ما هو مميز عمن حولك؛ شخصيًا وإنسانيًا. تحدث عن اهتماماتك وهواياتك بحماس مع أصدقائك. وضح قدرتك على التعامل بلطف وتقدير وحسن خلق مع من حولك. أظهر قدرًا من المعلومات عن ماضي حياتك والمواقف التي تجعلك مرئيًا ومعروفًا لصديقك؛ لا تجعل من نفسك كتابًا مغلقًا. كل شخص لديه جوانب مثيرة من شخصيته، لذا لا تشعر بالخوف من الإعلان عن نفسك. حس الدعابة هو كلمة السر وراء المحادثات المرحة والممتعة. كلنا نحب الحديث مع شخص لديه القدرة على جعلنا نضحك. تتحقق الصداقات عندما يجمعك الزمن مع أفراد تقدر أن تعبّر معهم عن نفسك وشخصيتك الحقيقية، بكل ما فيها من مميزات ونواقص، ودون أن تشعر أنت أو هم بالحرج من ذلك. يصبح التواصل الإنساني أجمل كلما اهتم كل منا بصفاته الجيدة وحاول إبرازها أكثر وأكثر، لكن لا تحاول أبدًا التظاهر بشيء ليس من شخصيتك فقط من أجل إسعاد الآخرين وجذب انتباههم. تأخذنا الدنيا بعيدًا عن أحبابنا وأصدقائنا، فذلك هو طبع الحياة، لكن حقيقة الأمر أنك قادر على إبقاء نفسك متصلًا ومتفاعلًا مع أصدقائك، ولو بالحد الأدنى الممكن على الإطلاق. وارد أن تنقطع الصداقات جراء الانشغال الشديد لأي من الطرفين، لكن قد يكون السبب الحقيقي كذلك هو عدم تقديرك كما يلزم لصديقك. عندما تنقطع أواصر الود مع شخص، فقد تفقده للأبد ويصبح من المستحيل إحياء تلك الصداقة القديمة، لذا انظر بعين الاعتبار دائمًا للأصدقاء المتواجدين في حياتك وامنحهم ما يستحقونه من اهتمام وتواصل. قد لا يتوفر لك وقتٌ كافٍ للمحادثات الطويلة أو اللقاءات، لكن لا يوجد ما يمنعك عن إجراء محادثة نصية سريعة معه عبر أي من وسائل الاتصالات الحديثة أو حتى الذهاب لمنزله في مقابلة قصيرة للاطمئنان عليه فقط لا غير. الإبقاء على الصداقات مهمة صعبة. خصص من وقتك اليومي مساحة للقاء أصدقائك ومشاركتهم ما يحدث في حياتك ولمعرفة ما يحدث في حياتهم. كن مطلعًا على مستجدات حياة صديقك المقرب لكي لا تغيب عنه فترة زمنية من الوقت وعندما تعود تجد أن كل منكما قد انفصل بحياته وأحداثها كليًا عن الآخر. اسعَ للبقاء على تواصل دائم مع أصدقائك وأعد الاتصال بهم كلما شعرت بافتقادهم وأنك لم تسمع أصواتهم منذ مدة بعيدة. يرى البعض أن معرفة الناس مهارة، وكلما صادقت أشخاصًا أكثر، زاد أن يمر عليك الجيد والسيئ والطيب والشرير والجدير بالثقة ومن تسبب في خذلانك والضرر بك. ستجد بدورك أنك تميل لأفراد معينين دون غيرهم وتشعر بالراحة لصداقتهم. كل شخص هو شخص طيب إلى أن يثبت العكس، ولكل منا عيوبه ومميزاته، لكن استوعب أيضًا أن بعض الصداقات تكون مؤذية، وما ينالك منها من ضرر أكبر بكثير مما ينوبك من منفعة. قد تجد أن الطرف الآخر متعلق بك لدرجة الهوس، أو لديه ميول تحكمية ويدس أنفه في حياتك دون أن يطلب منه ذلك، أو يواصل انتقادك والتقليل منك، أو يتسبب في تعريضك للخطر والتهديد. الأشخاص أصحاب السلوكيات المؤذية والعلاقات الصحية هم من الاحتمالات الوارد مقابلتها في الحياة؛ تقبّل ذلك، وكن واعيًا بدلائل هذا النوع من الصداقات بمجرد ظهورها، محاولًا الابتعاد بنفسك عن ذلك الشخص وإنهاء تلك الصداقة بأقل قدر ممكن من الخلافات والخسائر. اشعر بالامتنان والتقدير لأصدقائك أصحاب الحضور خفيف الظل والتأثير الإيجابي على حياتك، وافعل ما بوسعك لترك أثر إيجابي وحضور طيب الذكر في حياة أصدقائك بدورك. إنهاء الصداقات تجربة نفسية شاقة، حتى في حالة كان الطرف الآخر غير سوي ويتسبب في الإضرار بك بشكل مباشر أو غير مباشر. توقع أن تشعر بالحزن، ولا بأس من ذلك، لذا امنح نفسك فترة من الوقت للتغلب على مشاعر الحزن تلك والتأقلم مع الوضع الجديد.
|
كن مخلصًا لأصدقائك ابذل ما يلزم من مجهود من طرفك للإبقاء على علاقة الصداقة. تحلَّ بالمسؤولية تجاه صديقك الجديد. استمع جيدًا عندما يتحدث صديقك كن محلًا للثقة. واصل التأكيد على صفاتك المميزة وخلقك الحسن. ابقَ على تواصل مع أصدقائك. اختر أصدقائك بعناية.
|
. ستحتاج إلى أن تمتلك إقامة دائمة شرعية في الولايات المتحدة الأمريكية قبل أن يصبح من الممكن التقدم للحصول على الجنسية؛ تسمى الإقامة الشرعية في الولايات المتحدة بالجرين كارد أو البطاقة الخضراء. يمكنك أن تحصل على الجرين كارد عبر واحدة من الطرق التالية: عن طريق العائلة. يمكنك أن تحصل على دعم أحد أفراد العائلة المقيمين في الولايات المتحدة. يقدر أي مواطن أمريكي على كفالة زوجته أو أطفاله غير المتزوجين الأقل من 21 عام والأب والأم. يمكنه كذلك أن يكفل الأخوة والأخوات والأبناء المتزوجين والأبناء غير المتزوجين فوق 21 عام، وإن كان ينطبق عليهم قوانين وشروط مختلفة. اطلع على التفاصيل القانونية الخاصة من خلال الموقع الإلكتروني لخدمات المواطنة والهجرة (USCIS). عن طريق الوظيفة. إذا كنت تملك عرضًا وظيفيًا لوظيفة دائمة فأنت مؤهل لتقديم طلب الحصول على الجرين كارد. بينما يمكن للأفراد أصحاب المهارات الفائقة في العلوم أو الفنون أو الأعمال التجارية أن يتقدموا من تلقاء أنفسهم دون الحاجة إلى كفالة صاحب العمل. الجرين كارد للاجئين بسبب الكوارث أو اللجوء السياسي. يقدر اللاجئ المقيم في الولايات المتحدة لمدة عام أن يقدم طلب الحصول على الجرين كارد. يجب أن تكون في الولايات المتحدة لفترة كافية من الوقت قبل أن تقدر على تقديم طلب الحصول على الجنسية. تأكد من أنك تفي بالمتطلبات التالية: يجب أن يكون تم دخولك إلى أراضي الولايات المتحدة بشكل قانوني. يجب أن تثبت إقامتك المستمرة في الولايات المتحدة لمدة لا تقل عن 5 سنوات مباشرة قبل أن تقدم طلب الحصول على الجنسية. على سبيل المثال، إذا كنت تخطط لتقديم الطلب في شهر يناير 2018، يجب أن تكون مقيمًا في الولايات المتحدة منذ يناير 2013. يجب أن تكون حاضرًا بنفسك (حضور جسدي) في الولايات المتحدة لمدة لا تقل عن 30 شهر خلال هذه الخمس سنوات. يجب أن تثبت أنك أقمت لمدة لا تقل عن ثلاثة أشهر في الولاية أو منطقة مكتب المواطنة والهجرة الأمريكي الذي تقدم من خلاله. يجب أن تنجح في الإيفاء بمجموعة من المتطلبات الشخصية، نذكرها فيما يلى: يجب أن يكون عمرك 18 عامًا على الأقل في وقت تقديم طلب الحصول على الجنسية. يجب أن تكون قادرًا على التحدث والقراءة والكتابة باللغة الإنجليزية. سوف تخضع لامتحان رسمي لإثبات قدراتك اللغوية. يجب أن تكون شخصًا صاحب سلوكيات أخلاقية جيدة. يجب أن تكون صاحب سمعة جيدة وسجل قضائي نزيه وأن تكون عضوًا فعالًا في المجتمع عن طريق ممارسة عمل ودفع الضرائب وعدم مخالفة القانون. حمل استمارة (Form N-400)؛ هي الاستمارة الخاصة بطلب الحصول على الجنسية، والتي يمكنك أن تقوم بملئها عن طريق الكتابة الإلكترونية أو اليدوية. احرص على إتمام ملء الاستمارة بعناية ودقة شديدة، كما يجب أن تتأكد من تحميل وقراءة التعليمات قبلها بفترة كافية من الوقت. سوف تحتاج إلى تقديم مجموعة من الملفات الداعمة جنبًا إلى جنب مع الاستمارة. اقرأ التعليمات لمعرفة ما يجب عليك أن توفره من وثائق. على سبيل المثال، يجب أن تقدم نسخة من بطاقة الإقامة الدائمة الخاصة بك. رسوم التسجيل (تساوي 640 دولار أمريكي بحسب آخر تحديث في شهر يونيو 2017). تحتاج كذلك إلى دفع رسوم بيومترية (الإحصاء الحيوي) والتي تساوي 85 دولار أمريكي. أرسل حوالة مالية أو شيك إلى وزارة الأمن الداخلي الأمريكية، باستخدام النص التالي: "U.S. Department of Homeland Security." انتبه إلى ضرورة عدم استخدام أي صيغة كتابة مغايرة. لمعرفة المكان الذي يمكنك تقديم الاستمارة من خلاله، اتصل بالرقم التالي: 1-800-375-5283 سوف تحتاج إلى تسجيل بصمة اليد وصورتك الشخصية وتوقيعك. سوف يتم إخبارك من خلال مكتب خدمات المواطنة والهجرة الأمريكي في حالة الاحتياج للقيام بهذه الخطوة حيث يتم تحديد تاريخ ووقت ومكان إجراء الفحص. سوف يتم إرسال بصمة اليد إلى مكتب التحقيقات الفيدرالي (FBI) لفحص سجلك الجنائي. تأكد من إحضار كتيب الدراسة الخاصة بك من أجل الإعداد إلى اختبارات اللغة الإنجليزية والتربية المدنية. سوف تحضر مقابلة خاصة مع مسؤول من مكتب خدمات المواطنة والهجرة الأمريكي حيث سيتم طرح مجموعة من الأسئلة حول خلفيتك والبيانات الواردة في طلب الحصول على الجنسية. سوف يتم إجراء اختبار اللغة الإنجليزية والتربية المدنية خلال المقابلة كذلك. يجب أن تستعد لهذه الاختبارات بحرص. فكر في حضور الحصص الإعدادية التي تؤهلك للمرور من اختبارات اللغة الإنجليزية والتربية المدنية. لمعرفة المكان الأقرب الذي ينظم به تلك الحصص، زر الموقع الإلكتروني التالي: https://my.uscis.gov/findaclass يمكنك كذلك أن تتمرن على اختبارات التربية المدنية المتاح أمثلة منها عبر الإنترنت. سوف تستقبل رسالة عبر البريد الإلكتروني يتم إخبارك فيها بتاريخ ووقت إجراء المقابلة. كما ذكرنا من قبل: سوف يتم إجراء اختبارات اللغة الإنجليزية والتربية المدنية في نفس وقت إجراء المقابلة. إذا ظهرت قدرتك المميزة في التحدث بالإنجليزية خلال المقابلة، قد يتم إعفائك من إجراء اختبار اللغة الإنجليزية. أعد الملفات المطلوبة مسبقًا. يجب أن يُرسل لك قائمة تدقيق (checklist)، والمعروفة باسم (Form 477). الخطوة الأخيرة هي أن تقوم بحلف قسم الولاء. سوف تحصل على استمارة (Form 455)، والتي تخبرك بمكان ووقت حلف اليمين. يجب أن تجيب على الأسئلة الموجودة في ظهر هذه الاستمارة ومراجعتها مع الموظف المسؤول بمجرد حضورك إلى احتفال الحصول على الجنسية. في نهاية مراسم الحفل سوف تحصل على شهادة التجنس.
|
احصل على الجرين كارد اعمل على تلبية متطلبات التقدم للحصول على الجنسية. اعمل على تلبية المتطلبات الشخصية. قدم طلب الحصول على الجنسية. أجر القياسات الحيوية، ويقصد بها وسائل التحقق من شخصية الإنسان. استعد للاختبارات. احضر المقابلة. احلف اليمين.
|
يمكن علاج أكثر أعراض الأنفلونزا شيوعًا بالأدوية العادية التي لا تحتاج لوصفة طبيب، وقبل أن تشتر أي دواء استشر طبيبك أولًا لينصحك بما يراه الأنسب لك، لاسيما إذا كنت تعاني من أمراض مثل ارتفاع ضغط الدم أو أمراض في الكبد أو الكلى أو كنت تأخذ أدوية أخرى أو إذا كنتِ امرأة حامل. يمكن علاج آلام الأنفلونزا وأوجاعها بالأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات مثل إيبوبروفين والأسبرين أو الأدوية الخافضة للحمى أو المسكنة للآلام مثل تايلينول (أسيتامينوفين) وتأكد أن تقرأ نشرة الدواء لتعرف الجرعة الصحيحة. لا تعط الأسبرين لمن هم أصغر من 18 عام. خذ مضادات الهيستامين ومزيلات الاحتقان لعلاج الاحتقان. خذ مثبطات البلغم والسعال لعلاج السعال. يعتبر مثبط السعال الذي يحتوي على الديكستروميثورفان أفضل خيار لك إذا كان السعال جافًا ومتقطعًا، أما إذا كان السعال مصحوبًا ببلغم فالأفضل هو تناول دواء طارد للبلغم يحتوي على غيفسن لعلاج السعال بالبلغم. احذر من زيادة جرعة اسيتامينوفين. اقرأ نشرة الدواء بحرص فالكثير من الأدوية تحتوي على المكونات النشطة ذاتها واتبع التعليمات المذكورة بشأن الجرعة ولا تزيد عنها أبدًا. استخدم الاسيتامينوفين أو الإيبوبروفين المصنوعين للأطفال واتبع التعليمات المكتوبة عليهما بشأن الجرعة الصحيحة. يمكنك استخدام الاسيتامينوفين أو الإيبوبروفين كبديلٍ للآخر إذا لم تتحسن حالة الطفل من الحمى عند استخدام إحداهما، ولكن تأكد أن تعرف تفاصيل استخدامك للدواء بالمواعيد من الأفضل دائمًا أن تستشير طبيبك أو الصيدلي ليخبرك بالأفضل لك ولحالتك. لا تعط إيبوبروفين للطفل الذي كان يتقيأ أو عانى من الجفاف. إياك وإعطاء الأسبرين لمن هم أصغر من 18 عام حيث إنه يزيد من خطر الإصابة بمتلازمة راي. إذا قررت أن تذهب لطبيبٍ ليساعدك في علاج الأنفلونزا فقد يصف لك أحد هذه الأدوية اعتمادًا على سلالة الأنفلونزا المنتشرة. يمكن أن تساعد هذه الأدوية في تقليل الأعراض وتقصير فترة المرض إذا أخذتها خلال 24 ساعة: اوسيلتاميفير (تاميفلو) كبسولات عن طريق الفم. يعتبر تاميفلو دواء الأنفلونزا الوحيد الذي اعتمدته إدارة الأغذية والعقاقير الأمريكية للاستخدام مع الأطفال الأصغر من عام. زاناميفير (ريلينزا) هو دواء استنشاقي. يمكن أن يأخذ هذا الدواء من هم فى عمر 7 أعوام فأكبر. ولكن يجب ألا يأخذه من يعانون من الربو أو مشاكل أخرى في الرئتين. بيراميفير (رابيفاب) عن طريق الوريد. يمكن أن يأخذ هذا الدواء من هم فى عمر 18 عام أو أكبر. أمانتادين (سيميترال) وريمانتادين (فلومادين) كانا يُستخدَمان لعلاج الأنفلونزا أ ولكن تطورت العديد من سلالات الأنفلونزا (مثل سلالة H1N1) وأصبحت مقاومة لهذه الأدوية لذلك لا يُستخدموا في الوصفات الطبية حاليًا. لا تأخذ المضادات الحيوية لأنها تعالج الأمراض البكتيرية بينما الأنفلونزا مرض فيروسي، وإذا احتجت، سيصف الطبيب لك أدوية مضادة للفيروسات مثل تاميفلو. في بعض الأحيان قد تصاب بعدوى بكتيرية بجانب الأنفلونزا مما قد يجعل الطبيب يصف لك مضادًا حيويًا. احرص دائمًا على أخذ الدواء كما هو موصوفٌ لك. أخذ المضادات الحيوية عندما لا تحتاجها قد يسبب مقاومة البكتيريا التي لم تمت للدواء مما يجعل قتلها بالأدوية أصعب، لذلك لا تأخذ المضادات الحيوية أبدًا إلا إذا وصفها الطبيب لك.
|
اشتر أدوية لا تحتاج لوصفة طبيب لعلاج الأعراض. أعط الأطفال الجرعة الصحيحة. خذ أدوية تحتاج لوصفة طبيب. اعلم أن المضادات الحيوية لن تعالج الأنفلونزا.
|
استخدم أفضل تقدير لك لتقرير الشخص الأكثر مناسبة لتقابله بشأن هذا الأمر. حاول مقابلته شخصياً إن كان ذلك ممكناً. أحضر مذكراتك المكتوبة معك عند الذهاب إلى الاجتماع بالإضافة إلى أي زملاء آخرين يرغبون بالشكوى. اطلب أن تبقى هوية شكواك مجهولة. بهذه الطريقة ستتجنب العداوة مع زميلك المقصود. تجنب إرسال الشكاوى عبر البريد الإلكتروني، فهو أسهل تجاهلاً وأقل رسمية من الاجتماعات الشخصية. ذلك سيؤدي أيضاً لترك دليل ورقي لشكواك قد ترغب في تفاديه. فكر في النقاط التي ترغب بتأكيدها وتدرب على قولها بنبرة صوت هادئة. إن كنت في حالة إحباط وغضب من ذلك الزميل فقد يفترض رئيسك أن هذا الأمر شخصي تبالغ فيه بدلاً من كونه شكوى جدية تتقدم بها واضعاً في ذهنك مصلحة الشركة. أوضح بعضاً من مميزات الشخص: "أنا أحب جون حقاً، فهو مرح وأظن أنه شخص جيد. آمل أن يعود لطبيعته، ولكني قلق بشأنه." لا تطلب من الرئيس طرد الزميل مباشرة. إن سألك المدير "ماذا تظن أن علي أن أفعل؟" فلا بأس من توضيح ما تفضله، ولكن اعلم أن القرار لا يعود لك. حالما تتقدم بشكواك الرسمية فلم تعد مسؤوليتك الاستمرار في مراقبة الشخص أو محاولة التسبب بطرده. عُد إلى التركيز على حياتك الخاصة داخل وخارج العالم، وحاول فقط تفادي الشخص المقصود إن قام بإزعاجك.
|
رتب اجتماعاً مع مديرك أو مشرفك. خطط لما ستقوله. دع مديرك يتعامل مع الوضع.
|
يسقط الجوز الناضج من الشجر بفعل الرياح على الأرض وقشرته الخارجية مفتوحة بالفعل. اجمع الجوز الذي تريد ثم أزل قشرته الخارجية. يحفر السوس ثقوبًا في القشرة الداخلية للجوز ويأكل اللحم. قم بالتالي برمي الجوز إذا رأيت ثقوبًا فيه ولا تضيع وقتك في محاولة فتحه لتجد اللحم قد أفسده السوس. ستجد معظم قشور الجوز صلبة وصعبة الكسر بكسارة البندق العادية، لذلك قد تحتاج لكسارة جوز مخصوصة أو لاستخدام حجرًا أو آلة أخرى، لكن حاول ألا تفسد اللحم. لتكسر الجوز باستخدام الحجر ضعه على سطح خرساني مسطح واضرب عليه بحجر عريض حتى تكسر القشرة. استخدم كسارة بندق لفتح القشرة عندما تكسر جزءًا منها. يمكنك الاحتفاظ بالقشور وإحراقها مع الخشب لتجعل نارك مستمرة لوقت أطول. نظف اللحم من بقايا القشر ليصبح لديك طبقًا نظيفًا من قطع الجوز. حاول المحافظة على القدر الممكن من اللحم. يمكنك استخدام الجوز باقي المكسرات كوجبة خفيفة أو يمكنك إضافته للفطائر والمخبوزات أو أن تحمصه وتملحه. حاول صناعة زبدة الجوز إن أردت قليلًا من التصنيف في الأكل. يجب إبقاء باقي الجوز في الثلاجة في برطمان لا يسمح للهواء بالدخول إليه مما سيحفظه لبضعة شهور قبل أن يفسد. أو يمكنك تجميد الجوز لمدة سنة. ضعه في أوعية تجميد وأخرج كل الهواء الذي تستطيع منها واكتب المحتويات على الأوعية وضعها في الفريزر.
|
اكسر القشرة الخارجية. افحص الجوز للتأكد من عدم إصابته بالسوس. اكسر القشرة الداخلية. نظف الجوز. استمتع بالجوز.
|
هناك العديد من برامج تسجيل الصوت المجانية والمدفوعة المتاحة على شبكة الإنترنت وهناك الكثير من البرامج التي يطوّرها مطوّرون موثوقون. احرص على تنزيل البرنامج من موقع تعرفه واقرأ أكبر عدد ممكن من مراجعات البرنامج قبل تنزيله. تسمح لك كل برامج التسجيل الخارجية تقريبًا بالتسجيل لفترة أطول من الدقيقة التي يمكن تسجيلها باستخدام مسجّل الصوت. تسمح لك العديد من البرامج الخارجية بتعديل طريقة تسجيل الصوت بحيث يمكنك إبطاء التسجيل أو زيادة وتيرة التشغيل لإظهار الصوت بصورة مضحكة. تقوم برامج التسجيل الاحترافية بالكثير من الوظائف لتحسين جودة التسجيل ويمكن الاستفادة من هذه البرامج إن كنت تمتلك جهاز مايكروفون مرتفع الجودة وخبرة في تسجيل وتحرير الأصوات. تسجيل صوتك هي الخطوة الأولى لإيصال صوتك وموسيقاك إلى العالم ويمكنك استخدام برنامج تسجيل صوت مجاني للبدء من منزلك مع منح موسيقاك لمسة احترافية.
|
ابحث عن برنامج جيد. تلاعب في الوتيرة والسرعة. سجّل أصواتًا أعلى جودة. انقل غنائك إلى مستوى آخر.
|
سواء كنت تعزف على الجيتار الكهربائي أو الجيتار الصوتي (الأكوستيك)، فسوف تجد أن الجيتار يتكون بشكل أساسي من الخشب والمعدن. تهتز الأوتار المغلفة بالنحاس لصناعة الصوت. ويرنّ هذا الصوت بداخل الجسم الخشبي لخلق النغمات الدافئة التي يمتاز بها الجيتار. تمتد الأوتار من رأس الآلة (آلة الدوزنة) في الجيتار، حيث يتم تثبيتها بمفاتيح الضبط التي تدور لشدّ أو ترخية الأوتار، وصولًا إلى الجسر حيث تُثبت في جسم الجيتار. يتم تثبيت الأوتار في جسر الجيتار الصوتي عن طريق مفاتيح قابلة للإزالة، أما في الجيتار الكهربائي فإن الأوتار تكون مربوطة بشكل عام من خلال الثقب. رقبة الجيتار هي قطعة طويلة من الخشب مسطحة على جانب واحد (وهذا ما يسمى لوحة الفريتس) ومقوسة من الجانب الآخر. تكون لوحة الفريتس مطعمة بشبكة معدنية تحدد العلامات الموسيقية المختلفة. يحتوي الجيتار الصوتي على فتحة الصوت في الجسم حيث يرنّ الصوت ويتضخم، بينما يحتوي الجيتار الكهربائي على ما يصل إلى ثلاثة من الروافع الصوتية المغناطيسية، والتي تقوم بنقل الصوت من خلال مكبر للصوت. وهي قطعة صغيرة من البلاستيك على شكل دمعة العين تستخدم من أجل الوصول إلى نغمات موسيقية مفردة وفي العزف على الجيتار بشكل عام. يمكنك شراء ريشة العازف بسعر رخيص وهي متاحة في أي متجر للأدوات الموسيقية. من الجيد أن تبدأ تعلم العزف باستخدامها، وإن كانت غير ضرورية بالأساس من أجل العزف على الجيتار. قم بعمل قبضة بيديك التي تعزف على الأوتار واجعل الإبهام مستقيمًا على أصابعك الملتوية. أمسك الريشة بطريقة عمودية على قبضة يديك، بين الإبهام والسبابة، على أن تخرج الريشة من يدك بما لا يزيد عن بضعة سنتيمترات.
|
تعرف على أجزاء الجيتار. استخدم ريشة العازف.
|
فهذا سيساعد على جعل البراز لينًا، مما يسهل خروجه. الماء والعصائر ستساعدك في هذا الأمر. قد يسبب اللبن الإصابة بالإمساك لدى بعض الأطفال. تجنب إعطاء طفلك مشروبات الكافيين مثل الشاي والكولا. تختلف كمية الماء التي يحتاجها الطفل تبعًا لسنه ونشاطاته والمناخ الذي يعيش به. إلا أن الطفل المجهد، والذي يكون بوله داكنًا وعكرًا، قد يكون مصابًا بالجفاف. فالألياف ستساعد الطفل على التبرز بشكل أسهل. من الأطعمة الغنية بالألياف الحبوب والخبز كامل الحبة والفاكهة والخضروات. يُنصح بتناول الأطفال للكميات التالية من الألياف: حوالي 20 جرام من الألياف يوميًا للأطفال الصغار حوالي 29 جرام يوميًا للفتيات في سن المراهقة حوالي 38 جرام يوميًا للفتيان في سن المراهقة غالبية هذه الأطعمة من الفواكه التي سيستمتع طفلك على الأرجح بتناولها: البرقوق المجفف (القراصيا) الخوخ الكمثرى البرقوق التفاح المشمش التوت الفراولة الفاصوليا البازلاء السبانخ مثل: اللبن ومنتجات الألبان (لدى بعض الأطفال) الجزر والقرع والبطاطس والموز وبعض الأطعمة الأخرى الغنية بالنشا الأطعمة المصنعة المليئة بالدهون والسكر والملح وقليلة الألياف أيضًا قد تساعد على إصابة طفلك بالإمساك. فهذه الأطعمة قد تشعره بالامتلاء، مما يجعله يرفض تناول الأطعمة الغنية بالألياف. فهذا سيساعده على حركة الأمعاء. من هذه الأنشطة: اصطحاب طفلك لساحات اللعب كي يجري تشجيعه على ركوب الدراجة الذهاب للسباحة اجعل طفلك يجلس على المرحاض لمدة عشر دقائق على الأقل بعد حوالي 30 – 60 دقيقة من تناوله للوجبات ليحاول إخراج ما في أمعائه. يمكنك أن تصحب ذلك ببعض تقنيات الاسترخاء للتقليل من قلق طفلك وخوفه من الشعور بالألم أثناء التبرز. استخدم تقنيات التنفس العميق لمساعدة طفلك على التركيز على عملية إرخاء عضلاته. اجعل طفلك يتخيل صورًا تساعده على الاسترخاء، أو التبرز دون الشعور بالألم. قم بتدليك بطن طفلك قبل دخوله إلى الحمام. كن داعمًا لطفلك وكافئه على محاولاته. يمكنك مكافئته ببعض الأشياء البسيطة مثل الملصقات أو تركه ليلعب بلعبته المفضلة. ضع لطفلك مقعدًا ليضع عليه قدميه، حتى تصبح ركبتاه أعلى من فخذيه. فهذا قد يجعل التبرز أكثر سهولة.
|
أعط لطفلك الكثير من السوائل. أعط لطفلك غذاءً مليئًا بالألياف. حاول إعطاء طفلك أطعمة ملينة وغنية بالألياف. قلل من تناول طفلك للأطعمة المسببة للإمساك. أعط لطفلك الفرصة للمشاركة في أنشطة بدنية. حدد نظامًا روتينيًا لطفلك كي يُخرج ما في أمعائه.
|
سترغب في مكان يجذب الزبائن الدائمين والعابرين. قد يجذب اختيار موقع قريب من مدرسة أو كلية العملاء صغار السن أو إذا اخترته قرب متاجر صغيرة أو مطاعم أخرى فقد تتمكن من جذب المشاة في تلك المنطقة. قد يفيدك أن تختار موقعًا قريبًا من الفنادق الكبيرة حيث يقيم العديد من المسافرين لإتمام أعمالهم. سيتمكن الوكيل المتمرس من أن يريك العقارات التي قد تلبي حاجاتك والمتاحة للإيجار في حدود ميزانيتك. يمكنك أيضًا الاتصال بشركة التطوير العقاري التي تمتلك عقارات محددة قد تثير اهتمامك. سيكون تولي مسؤولية مقهى إنترنت قائم ذو قاعدة عملاء مخلصين بديلًا جيدًا. سيكون سمسار العقارات على علم بهذه العقارات أيضًا. ابحث في السجلات العامة عن كيفية استغلال الموقع فيما مضى والبيانات الإحصائية مثل متوسط الدخل في المنطقة. اعرف ما إذا كان هناك منافسون محتملون أو مشاريع مشابهة قريبة. لاحظ المنطقة لبضعة ساعات حين تجد موقعًا محتملًا وحلل كثافة المشاة في الجوار. هل هي قرب مواصلات عامة أو طريق سريع؟ هل هناك مواقف سيارات كافية؟ سترغب أيضًا في تحليل التركيبة السكانية للمنطقة. هل يطابق مستوى الدخل نوع العملاء الذي تأمل جذبه؟ يمكن أن يساعد أمين المكتبة أو سمسار العقارات في تزويدك بالمعلومات. سيكون عليك شراء بوليصات تأمين للسلامة العامة وتأمين الحريق حين تجد موقعًا. اختر اسمًا فريدًا يتردد صداه مع العملاء ويميزك عن المشاريع الأخرى. ابحث في قواعد البيانات مثل هوفرز ومكتب المشاريع الأفضل والإنترنت لإيجاد معلومات عن أسماء المشاريع الأخرى حتى لا تختار اسمًا محجوزًا بالفعل. يمكنك مراجعة [١] لأفكار مفيدة تتعلق باختيار اسم المشروع.
|
جد موقعًا مناسبًا لمقهاك. اعمل مع وكيل عقاري. أجر بحثًا عن الموقع المحتمل لمشروعك. اختر اسمًا لمشروعك.
|
يدخن الناس لعديدٍ من الأسباب، وأحد هذه الأسباب هو قتل الملل. سيحتاج حبيبك لنوع من البدائل لهذا السلوك؛ فكري في إبقاء الأشياء التالية في متناول اليد: الحلوى القاسية لامتصاصها. علكة لمضغها. فواكه وخضراوات مقطعة. استخدمي الإقلاع كحجة للانخراط في مزيد من الأنشطة معًا. اطبخا العشاء سويًا أو اذهبا إلى السينما أو تفقدا متحفًا أو افعلا أي شيء قد يشغل بال حبيبك عن التدخين. أحد الأنشطة التي يمكنكما فعلها سويًا يجب أن يكون جسديًا. ممارسة الرياضة يمكنها المساعدة في إزالة عدة سلبيات من عملية الإقلاع عن التدخين، منها الآتي: القلق. الاكتئاب. الانزعاج. كسب الوزن.
|
اجلبي المعدات. اقضيا الوقت سويًا. مارسا الرياضة.
|
تأتي مقاسات القمصان الرجالية برقم من جزئين. الرقم الأول المدونٌ على ملصق القميص هو قياس العنق والثاني هو قياس الكم. ربما يحمل قميصك مقاس 16/34 مثلًا. استخدم مقاسات العنق والرقبة لإيجاد المقاس المناسب. إذا لم تكن قمصانك تحمل مقاسات دقيقة وإنما خيارات "صغير" أو "وسط" أو "كبير"، فيمكنك استخدام قياساتك لإيجاد المكافئ في نظام القياس هذا. استخدم الجدول أدناه لتحديد أفضل مقاس لقميصك.
|
استخدم قياساتك. جد مقاسًا جاهزًا للبس.
|
تحتوي أسنان القرش على الأكسجين والذي يتفاعل مع المعادن المُحيطة ويتسبب في تغيير لون السن مع مرور الزمن، تخيل إذن مرور عشرات آلاف السنين على حفرية إحدى الأسنان وتعرضها للأكسدة خلال ذلك الوقت، بالطبع ستكون باللون الأسود أوالبُني أو الرمادي أو الأحمر الداكن. تعتمد الاختلافات على العوامل البيئية المُحيطة بالسن حيث تختلف الألوان الناتجة باختلاف المعادن المُتفاعلة مع الأكسجين خلال عملية الأكسدة. تتحول أسنان القرش إلى اللونيْن البرتقالي أو الأحمر عندما تتأكسد في بيئة غنية بأكسيد الحديد كما في سواحل نيو جيرسي الأمريكية. تتحول أسنان القرش إلى الأسوْد عندما تتأكسد في بيئة غنية بالفوسفات (وهو معدن أسود اللون) كما في سواحل فينيسيا الإيطالية وفلوريدا الأمريكية. لم تتعرض الأسماك الحديثة لعملية الأكسدة لسنواتٍ طويلة بعد كما في حالة الحفريات، لهذا تكون بلونٍ أبيض قريب إلى لونها الطبيعي في فم القرش. حاول تحديد عمر السِن ونوع القرش بفحصك الدقيق لمعالم السِن، فعلي الرغم من أن أغلب الأسنان التي يُحتمل أن تجدها ستكون لأسماك قرش النمر أو القرش الأبيض إلا أن في بعض الأوقات قد تجد حفريات أسنان لأنواعٍ مُنقرضة مما يجعل السِن عتيقة. من أمثلة أنواع القروش المُنقرضة والتي قد تعثر على حفرية لأسنانها قرش الميجالولامنا بارادوكسودون megalolamna paradoxodon.. في أغلب الحالات يُمكنك العثور على أسنان القرش الحديثة أو الحفريات على الشاطئ، لكن قد تكون محظوظًا وتعثر على الأسنان بعيدًا عن الشاطئ وهذا يعني أنها عتيقة للغاية حيث يتطلب وصولها بعيدًا عن الشاطئ مئات السنين. على سبيل المثال: إذا وجدت سنًا بعيدًا عن الشاطئ بمسافة حوالي ٨٠ كم، فهذا يعني بالتأكيد أنها حفرية لإحدى أسنان القرش.
|
تعرف على حفريات الأسنان بلونها الداكن. تعرف على الأسنان الحديثة بلونها الفاتح. حدد نوع القرش واعرف إذا ما كان مُنقرضًا أم لا. اعرف أن الأسنان التي تجدها بعيدًا عن الشاطئ هي أسنان عتيقة للغاية.
|
إنّ معرفة المنتج الذي ترغب ببيعه جزء فقط من عملية إنشاء متجر إلكتروني ناجح. ستحتاج إلى معرفة ما الذي يميّز خدماتك عن الخدمات التي يقدمها الآخرون والتى قد يختارها الناس عوضًا عنك، وهذا ينطبق على المتجر الإلكتروني والمتجر الحقيقي. ما الذي سيدفع العميل إلى شراء السترات التي تصنعها يدويًا إذا ما كان هناك مئات المتاجر الإلكترونية الأخرى التي تقدّم نفس المنتجات؟ قم بقياس حجم المنافسة. لا تقم بالاندفاع نحو بيع منتج معين قبل البحث وإلقاء نظرة على المواقع الأخرى المنافسة لك. ضع فى الاعتبار الأسواق الإلكترونية الرئيسية عند التخطيط لتسويق منتجاتك، وقم بالتحقق من المنافسة داخل هذه الأسواق. قدّم شيئًا أصليًّا بحق. إذا ما كنت تبيع منتجات مصنوعة يدويًا أو أعمال فنية، فقد تكون أصالة عملك هي المفتاح لجعل منتجاتك استثنائية ومميزة. حاول تحقيق التوازن بين الأصالة والمظهر العام لمنتجاتك أو خدماتك. قدّم الخبرة. قد تكون خبرتك في نوع المنتجات التي تبيعها هي العامل الذى سيضفي قيمة وجودة على شركتك ويميزها عن باقي الشركات. على سبيل المثال، قد تكون لاعب كرة قدم معتزل تعمل على خط إنتاج متخصص في أحذية كرة القدم. اجعل شغفك وخبرتك جزء من عملية البيع. قم بتوفير وسيلة شراء سهلة الاستخدام. حتّى إذا ما كنت تقدّم منتجات يتم عرضها في متاجر أخرى، يمكنك إضفاء التميّز على متجرك عن طريق جعل عملية التسوق سهلة وممتعة. تأكّد من أن موقعك الإلكتروني سهل الاستخدام وقابل لمشاركة محتوياته مع الآخرين. حاول أن تتجاوب مع العملاء وقم بتوفير خدمة عملاء مميزة لتتميّز عن المواقع الإلكترونية الأخرى التي لا تقدّم هذه الخدمة. في المتاجر الحقيقية، من الحكمة أن تقوم بمحاولة بيع منتجاتك من خلال سُبل أخرى يكون الالتزام فيها بسيطًا (كعرض بضاعتك لدى المتاجر الأخرى، أو استغلال الأسواق المجمّعة، أو عرض البضاعة في المعارض، وما إلى ذلك) قبل أخذ المجازفة والبدء بإنشاء متجر كامل. تنطبق هذه الفكرة أيضًا على البيع عبر شبكة الإنترنت. حاول بيع منتجاتك بشكل فردي على مواقع أخرى. إليك الأشياء التي يجب استقصائها: من الأشخاص الذين يشترون منتجك؟ قم بتقديم قسيمة خصم أو هدية مجانية للعملاء الذين يشاركون في استطلاع رأي قصير. اعرف أماكن تسوّقهم الأخرى على الإنترنت. ماهو المبلغ الذي يمكن للعملاء دفعه؟ قم باختبار أسعار مختلفة. ما مدى رضا العملاء؟ تعدّ هذه الفرصة فرصة جيّدة لاختبار مدى كفاءة إيصال المنتج أو الخدمة إلى العميل. هل تستخدم تغليفًا جيّدًا؟ هل يمكن الاعتماد على وسيلة الشحن التي تستخدمها؟ هل العميل راضٍ عن المنتج؟ هل شرحت مواصفات المنتج بشكل جيد؟ قبل البدء بإنشاء متجرك الإلكتروني، استقطع بعض الوقت لكتابة خطّة عمل مفصّلة لعملك، سواءً إذا كنت تخطّط للحصول على تمويل خارجي من المستثمرين أو لا تخطّط لذلك. ستساعدك خطة العمل على ترتيب وتنظيم الخطوات المطلوبة لجعل مشروعك ناجح ومبهر. اكتشف تكاليف التشغيل المطلوبة، وقم برسم خطة تسويقية جيّدة. ضع هذه العوامل في الحسبان: تكاليف الإنتاج، سواء إذا ما كنت تصنّع منتجاتك بنفسك، أو أنّك ستتعاقد مع مصنّع آخر. تكاليف الشحن. الضرائب. رواتب الموظفين، إذا كان عملك يتطلّب وجود موظّفين. رسوم حجز خدمة استضافة الموقع واسم النطاق الخاص به. عندما تكون مستعدًا للبدء، ستحتاج إلى توفير اسم تجاري لمشروعك وتعبئة المستندات القانونية اللازمة بالإضافة إلى مستندات الضرائب، وذلك لتسجيل عملك بشكل قانوني.
|
اعثر على شريحة سوقية مناسبة. اختبر السوق عن طريق بيع منتجاتك على مستوى مُصغّر. قم بإعداد خطّة عمل. قم بتسجيل عملك طبقًا لقانون دولتك.
|
لتكوني واثقة من نفسك جنسيًا، يجب أن تشعري بالثقة من داخلك. حولي أفكارك السلبية عن نظرتك لجسدك أو شعورك المتدني بقيمة نفسك إلى أفكار إيجابية. قولي لنفسك أشياء من قبيل "أنا مثيرة" أو "أستطيع أن أفعل ذلك" أو "أنا جميلة". عندما يكون لديك أفكارًا سلبية، حاولي أن تنتقلي على الفور إلى التفكير بشكل إيجابي. على سبيل المثال: إذا نظرت في المرآة وقلت في عقلك "أنا أكره جسمي"، حاولي بدلًا من ذلك أن تجدي في نفسك شيئًا تحبيه أو تفختري به فعلًا، مثل "عينايَ جميلتان" أو "رجلايَ تحملاني لجميع الأماكن كل يوم". يجب أولًا أن تنظري إلى جسدك وتكوني سعيدة به كي تتمكني من اكتساب ثقتك الجنسية. انظري لنفسك في المرآة من دون ملابس واشعري بالتعاطف تجاه نفسك. تقبلي نفسك كما أنتِ وأخبري نفسك أنك جميلة. فكري فيما قد يقوله صديق لك أو شخص معجب بك عن جسدك. على الأرجح لن يكون هذا الشخص انتقادياً مثلك. حاولي أن تنظري إلى نفسك بعينين محبتين وداعمتين. صديقك مثلًا لن يحكم عليك بهذا الشكل القاسي، ولهذا يجب كذلك ألّا تحكمي أنتِ على نفسك. اهتمي بنظافتك الشخصية وارتدي ملابس تجعلك تشعرين بشعور جيد تجاه نفسك حتى تحسني نظرتك لها. حاولي أن تكوني عارية كلما أمكن. كلما أكثرتِ من هذا كلما زاد شعورك بالارتياح مع جسمك. زيادة الشعور بالارتياح مع الجسد هو أقصى أشكال الثقة بالنفس. التمرينات الرياضية لها العديد من الفوائد، منها تعزيز نظرتك الإيجابية لجسمك ومحاربة الأمراض وتقليل التوتر وزيادة الشعور بالسعادة بشكل عام. يزيد ممارسة التمرينات الرياضية من إفراز الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالسعادة، مما قد يساعدك على زيادة اعتزازك بنفسك. ستجعلك الرياضة تشعرين بأنك قوية ولائقة بدنيًا، وترفع ثقتك الجنسة. يمكنك بسهولة إذا استعملتِ مخيلتك أن تجدي طرقًا خاصة بكِ للملائمة بين التمرينات الرياضية وبين مهامك اليومية. مثلًا اذهبي للمدرسة أو العمل على قدميك أو بالدراجة إذا لم تكن المسافة بعيدة. اختاري رياضة معينة وانضمي لها أو اشتركي في صف للياقة البدنية. اشتري كرة طائرة واطلبي من أصدقائك أن تتجمعوا عند الشاطئ للعب الكرة الطائرة في أيام الأجازات. هناك طرق غير محدودة لتحريك جسمك. وظيفة اللانجري أنه يجعلك تبدين مثيرة من خلال إبرار شكل وحجم جسمك الطبيعي. ابحثي عن قطعة لطيفة بلونك المفضل وارتديها. إذا بدأت بارتداء اللانجري في أنحاء المنزل، ستزيد حساسيتك جسديًا وسترين نفسك امرأة مثيرة، مما يعزز الشعور بمدى تأثير وتمكُّن جسدك. جربي ارتداء اللانجري تحت ملابسك العادية في الأماكن العامة. سيكون هذا ”سرك الصغير“ وستتحركي بثقة أكثر. معرفة أنك ترتدين اللانجري يمكن أن يزيد من أفكارك ورغباتك الجنسية، مما يزيد من ثقتك.
|
غيري أحاديثك الداخلية. كوّني تصورًا إيجابيًا عن نفسك. تمرّني. ارتدي اللانجري وأنت جالسة بالمنزل.
|
Subsets and Splits
No community queries yet
The top public SQL queries from the community will appear here once available.