article
stringlengths 0
17k
| summary
stringlengths 11
1.48k
|
|---|---|
ليس ثمة حاجةٍ لتجفيفه بمجفف الشعر حيث أنكِ تريدينه مندى قليلًا من أجل هذه القصة. ستلتقط هذه المنشفة أجزاء الشعر التي تقصينها. مرري مشطًا خلال شعركِ بعد قص كل جزءٍ صغيرٍ لتتأكدي من أنكِ تقصينه بشكلٍ متساوٍ قدر الإمكان. قصي من شعركِ دائمًا أقل مما تريدينه حيث أن الشعر سيكون أقصر قليلًا عندما يجف. تذكري أنه بوسعكِ دومًا قص المزيد من الشعر لذا كوني بطيئةً وحذرةً في حركاتكِ للقص. يفترض أن تكوني قد قمت بتشذيب الشعر ذو التدرجات الطويلة بعد انتهائك.
|
اغسلي وجففي شعركِ بمنشفة. ضعي منشفةً على الأرض أمامك. اقلبي رأسكِ ومشطي شعركِ بالكامل في اتجاه الأرضية. قصي بأجزاءٍ صغيرةٍ مع التحركِ من اليسار إلى اليمين والحذر كيلا تحركي رأسك. قفي منتصبةً وساوي شعرك.
|
ضعي إحدى النصفين على الطبق المخصص للميكروويف وضعي النصف الآخر جانبًا. ضعي في اعتبارك وضع منشفة ورقية على الطبق أسفل بسكويت غرهام كي تمتص أي رطوبة تتكون ولمنع البسكويت من أن يصبح مشبعًا بالماء. ضعيه من الجانب المسطح كي لا يتدحرج من أعلى قطعة البسكويت. سوف يبدأ المارشيملو في الانتفاخ فجأة. سوف يصبح المارشيملو طريًا ولزجًا من الداخل، لكنه لن يتحمص أو يصبح لونه بنيًا ذهبيًا. تأكدي من مراقبة المارشيملو عن قرب؛ قد يتصلب في مدة قليلة وقد تحتاجين إلى إخراجه من الميكروويف خلال أقل من 10 ثوانٍ. بمجرد أن يصبح المارشيملو طريًا ولزجًا، أزيلي الطبق من الميكروويف باستخدام قطعة قماش حسب الحاجة. ضعي قطعة من الشوكولاتة على المارشيملو وينبغي أن يكون حجم قطعة الشوكولاتة نفس حجم بسكويت غرهام تقريبًا. اضغطي بقطعة البسكويت على الشوكولاتة وانتظري بضع ثوانٍ كي تذوب الشوكولاتة ثم قدميها.
|
كسري بسكويت غرهام إلى نصفين. ضعي المارشيملو على بسكويت غرهام. سخنيه في الميكروويف لمدة 10 إلى 12 ثانية. ضعي قطعة من الشوكولاتة على المارشيملو. ضعي قطعة البسكويت المتبقية على الشوكولاتة وقدميها.
|
اذهب إلى الرابط https://www.facebook.com/ وهو ما يفتح لك صفحة أحدث المنشورات (الصفحة الرئيسية لفيسبوك) في حال كنت مُسجلًا الدخول إلى الموقع. إذا لم تكن مُسجلًا الدخول، اكتب بريدك الإلكتروني (أو رقم الهاتف) وكلمة المرور، ثم اضغط على دخول. يظهر لك هذا الزر في أقصى الجانب الأيسر (الأيمن في حال استخدامك للموقع باللغة الإنجليزية) في الشريط الأزرق في أعلى نافذة فيسبوك. يظهر لك هذا الاختيار بالقرب من أدنى القائمة المنسدلة التي ظهرت لك. وهو التبويب في أعلى القائمة الجانبية اليمنى من الصفحة. يوجد هذا الرابط في أدنى قسم "عام"، وتكملة الجملة كالتالي: تنزيل نسخة من بياناتك على فيسبوك. وهو الزر الأخضر الذي يظهر لك في منتصف الصفحة. استخدم نفس كلمة المرور التي تستخدمها لتسجيل دخولك إلى حسابك على فيسبوك. وهو الزر الأزرق في أدنى نافذة كتابة كلمة المرور. وهو الزر الأزرق في النافذة المنبثقة التي ظهرت لك. يتم من خلال ذلك توجيه الأمر إلى فيسبوك لبدء جمع معلوماتك. افتح صندوق البريد الخاص بنفس البريد الإلكتروني الذي تستخدمه لتسجيل الدخول إلى فيسبوك. إذا لم تكن مُسجلًا الدخول إلى بريدك الإلكتروني بالفعل، ستحتاج إلى كتابة البريد وكلمة المرور للمتابعة. ستجد الرسالة وصلتك من المُرسل "فيسبوك" (Facebook)، وعنوانها كما سبق الإشارة إليه. قد يستغرق هذا البريد الإلكتروني عدة دقائق للوصول إليك، لذا تحلَّ بالصبر إذا لم تجده في صندوق البريد في الحال. قد تصلك الرسالة ضمن تصنيف آخر غير صندوق الوارد، ففي بعض الحالات على سبيل المثال، يحتاج مستخدمو البريد الإلكتروني من جوجل "جيميل" إلى تفقد وصول الرسالة على تبويب "اجتماعي". انقر على الرابط بالقرب من أدنى رسالة البريد الإلكتروني التي وصلتك، والذي تجده تقريبًا فوق النص "تم إرسال هذه الرسالة إلى [بريدك الإلكتروني]". يظهر لك هذا الزر الأخضر في أعلى الصفحة. يتم من خلال ذلك توجيه الأمر ببدء تحميل بياناتك على فيسبوك إلى جهاز الكمبيوتر. تتضمن تلك المعلومات أشياءً مثل معلومات جهات الاتصال والصور والرسائل.
|
افتح الموقع الإلكتروني لفيسبوك. انقر على {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر على الإعدادات. انقر على عام. انقر على رابط تنزيل نسخة. انقر على بدء عملية الأرشفة. اكتب كلمة المرور عندما يُطلب منك ذلك. انقر على إرسال. انقر على بدء عملية الأرشفة. انقر على موافق عندما يظهر لك هذا الزر. اذهب إلى البريد الإلكتروني المرتبط بحسابك على فيسبوك. افتح رسالة البريد الإلكتروني المعنونة بـ "بياناتك على فيسبوك جاهزة للتحميل". انقر على رابط التنزيل. انقر على تنزيل الأرشيف. اكتب كلمة المرور عندما يُطلب منك، ثم اضغط على إرسال.
|
إذا كان تقويم الأسنان مزعجًا، جرّب احتساء المشروبات الباردة. يمكن أن يساعد الماء المثلج والعصير البارد أو المشروبات الغازية على تقليل ألم الأسنان واللثة حيث تساعد السوائل الباردة على تسكين الفم مما يساعد على تقليل الالتهاب والألم. يمكنك أن تجرب تناول الأطعمة الباردة تمامًا كالمشروبات الباردة وملاحظة ما إذا كان لها نفس التأثير من حيث تسكين الألم. جرّب شرب السموذي المثلج أو تناول الآيس كريم أو الزبادي المثلج. يمكنك أيضًا أن تضع الفواكه والخضروات وغيرها من الأطعمة الصحية في الثلاجة لتناولها باردة، فقد تساهم الفواكه الباردة مثل الفراولة المبرّدة في تقوية اللثة. احذر من مضغ الأطعمة المجمدة وتجنب استخدام أسنانك الأمامية؛ حيث قد يؤدي ذلك إلى حدوث شقوق في المينا وهو الأمر الذي يصعب علاجه كما يزيد من الحساسية. يساعد وضع الثلج على المناطق المحتقنة على تقليل الالتهاب والألم. تذكر ألا تضع الأكياس الثلجية التي تباع في المتاجر على الجلد مباشرةً بل لفها في منشفة أو قطعة من القماش قبل استخدامها لتجنب لسعات الصقيع وغيرها من المضاعفات. محلول الملح علاج منزلي سهل؛ فهو يساعد على تخفيف الألم لدى البعض كما أنه سريع وسهل الاستعمال. اخلط حوالي نصف ملعقة صغيرة من الملح في كوبٍ من الماء الدافئ واستمر في التقليب حتى يذوب الملح تمامًا. اشطف فمك بالمحلول الملحي لحوالي 30 ثانية ثم ابصقه في الحوض. يمكنك أيضًا أن تشطف فمك بشاي الكاموميل (البابونج) أو الشاي الأخضر أو شاي الزنجبيل حيث تتميز تلك الأعشاب بخواص مضادة للالتهاب. اشطف فمك مرتين في اليوم لمدة دقيقة في الصباح ودقيقتين قبل الخلود إلى الفراش. تزيد حساسية الأسنان بعد تركيب تقويم الأسنان أو تعديله أو تضييقه مما يجعل الأطعمة الطرية مثالية لتخفيف الألم والالتهاب. اختر الأطعمة التي لا تتطلب تحريك الأسنان كثيرًا. تعتبر بعض الأطعمة كالبطاطس المهروسة والسموذي والبودينغ والفواكه الطرية والشوربة خيارات جيدة. حاول أن تتجنب الأطعمة الحارة والمشروبات الساخنة لأنها قد تسبب التهاب اللثة.
|
جرّب المشروبات الباردة. تناول الأطعمة الباردة. جرّب كمادات الثلج. استخدم محلول الملح الدافئ. التزم بالأطعمة الطرية.
|
إذا كنتما تعيشان في نفس المدينة أو تذهبان إلى نفس المدرسة أو لديكما نفس الدائرة الاجتماعية فغالبًا ستقابل حبيبتك السابقة على غير المتوقع من الحين للآخر. فكّر فيما يمكنك قوله وتذكر أن يكون الرد مختصرًا ومحترمًا. فكّر في الرد المناسب لأسئلة معينة مثل "هل تقابل شخصًا جديدًا؟" أو "ماذا فعلت في حياتك منذ تقابلنا آخر مرة؟". فكر فيما يجب عليك فعله لتحافظ على هدوئك، إذا كنت تعرف أن هذا اللقاء قد يشعرك بالقلق فتحدث مع صديقٍ أو شخص معين عقب مقابلتك لحبيبتك السابقة. إذا كنت تواعد حبيبتك السابقة لفترة معقولة فغالبًا أصبح بينكما أصدقاء مشتركين. تجنب الحديث بسوء عنها أمام أصدقائها ولا تجبرهم على اختيار جانب محدد. إذا كنت في حاجة إلى التنفيس عن مشاعرك بخصوصها فافعل ذلك مع من لا يعرفونها. فكّر في الحديث مع من كانت تربطك بهم صلة جيدة قبل ظهور حبيبتك في الصورة. إذا كنت في حفل أحد الأصدقاء ويوجد كثير من أصدقاء حبيبتك السابقة فاجعل المحادثة خفيفة ولطيفة. تجنب محاولة افتعال المشكلات أو جعل من حولك يشعر بعدم الارتياح، فأغلب الناس لا يحبون أن يتم إشراكهم أكثر من اللازم في مشكلة انفصال حبيبيْن. ستصبح المقابلات غير المتوقعة أقل ضغطًا عندما تتخطين هذه العلاقة وتجدين خاتمتها. قد يدل انتقالك إلى علاقة جديدة على تخطيكِ لعلاقتك السابقة ولكن إيجاد الخاتمة أمر مختلف ومهم. استوعبي ما حدث في علاقتكما وتجنبي إلقاء اللوم على نفسك أو على حبيبك السابق، لكن افهمي أن في بعض الأحيان لا يتناسب اثنان جيدان لبعضهما وأحيانًا سيجرحك من وثقتِ به. اهتمي بنفسك وركزي على حب ذاتك. افعلي ما يجعلك تشعرين بشعورٍ أفضل تجاه الحياة بعد انفصالك، وما يساعدك على التركيز على مستقبلك. فكّري في الحديث مع مستشارك أو طبيبك النفسي لتحصلي على وجهة نظر خارجية. إذا جعلتك هذه المقابلات غير المتوقعة شديدة القلق أو التوتر فيمكن لمختص الدعم النفسي أن يرشدك لطرق تأقلم صحية. تحدثي مع أصدقائك وأقاربك. قوّي نظام الدعم لديكِ عندما تشعرين بالضعف في مثل هذه المقابلات غير المتوقعة مع حبيبك السابق. حافظي على قرب من يهتمون لأمرك.
|
كن مستعدًا للصدف المستقبلية. تجنّب الحديث بسوء عن حبيبتك السابقة أمام أصدقائكما المشتركين. اعثري على خاتمة لهذه العلاقة.
|
اترك المقلاة لتسخن على النار لمدة خمس دقائق على الأقل. تًساعدك هذه الحركة في التأكد من تساوي حرارة سطح المقلاة، مما سيضمن طهي طعامك بشكل متساوٍ. بالإضافة إلى ذلك، يُساعدك ذلك في الحصول على علامات الشواء المميزة بشكل واضح على الطعام. تجنب تقليب الطعام أو تحريكه بمجرد وضعه في المقلاة لمدة دقيقة تقريبًا. يساعد ترك طعامك لفترة بسيطة دون تحريك على تكوين علامات الشواء على طعامك مما يمنحه شكلًا جذابًا للغاية. إذا كنت تطهو لحم، يجب معرفة درجة حرارة اللحم من الداخل قبل رفعه من المقلاة. ستضمن بهذه الطريقة نضج اللحم من الداخل ووصول درجة الحرارة إلى الحد الأدنى الذي يجعلها آمنة للأكل. بدون استخدام هذه الطريقة ومعرفة درجة حرارة الطعام من الداخل، فأنت تخمن ما إذا كان الطعام ناضجًا وآمنًا للأكل أم لا. يجب طهي محار البحر حتى درجة حرارة 65 درجة مئوية. يجب طهي الدواجن حتى درجة حرارة 75 درجة مئوية. يجب طهي اللحم البقري ولحم العجل ولحم الضأن حتى 65 درجة مئوية. يجب طهي اللحم المفروم حتى درجة حرارة 70 درجة مئوية.
|
سخّن المقلاة أولًا على حرارة متوسطة. تجنب تحريك الطعام لمدة دقيقة تقريبًا. اعرف درجة حرارة طعامك أثناء طهيه.
|
إرخاء العضلات المتوالي هو أحد أبسط أساليب الاسترخاء. هذه العملية تساعدك على معرفة كيفية إرخاء عضلاتك عبر شدها أولًا ثم التركيز على شعورها بالاسترخاء أثناء التخلص من الشد. عليك قضاء خمس دقائق في ممارسته، ولكن لا تقم بشد كل طرف لمدة تزيد عن 5-6 ثوانٍ. ابدأ بقضاء بضع دقائق في مراقبة التنفس أو شيء آخر مثل إحساس ملاءة السرير. ركز على ذراعيك ويديك وقم بشدهما قدر الإمكان لبضع دقائق. لا تقم بشدهما إن شعرت بالألم واقضِ بعض ثوانٍ في مراقبة الشد، ثم قم بإرخائهما أثناء الزفير. اشعر باسترخاء ذراعيك تدريجيًا وشعور الثقل. إن كان الشعور مريحًا فركز عليه لبضع ثوانٍ. إن شئت فيمكنك الانتقال إلى الجزء التالي. ركز تاليًا على ساقيك وكاحليك وقدميك وقم بشدهم. اقضِ بعض الوقت في مشاهدة الشد وإحساسه ثم قم بإرخائهم. تخلَّ عن الشد واسمح لهم بالتثاقل والاسترخاء على الفراش. اشعر بملاءة السرير وكن واعيًا بأنه وقت النوم. ركز بعد ذلك على أجزاء الجسد الأخرى كالمؤخرة والظهر ومقدم الجسد والكتفين والرأس. قم بشد كل جزء ثم أرخه مع الزفير ودعها تتثاقل. العلاج بالروائح يساعد في تقليل التوتر ويحفز النوم. ضع بضع قطرات من الزيت الأساسي في مرطب أو مرذة لنشر الرائحة في الغرفة. يمكنك كذلك تجربة حرق شمعة علاج بالروائح قبل النوم مباشرة أو الاستحمام بأملاح علاج الروائح. العلاج بالروائح باستخدام زيت اللافندر تم إثبات فائدته في إرخاء الجسد وتخفيف الأرق، وكذلك زيت البابونج الروماني. بعض شركات الزيوت الأساسية تبيع الزيوت المخلوطة والشموع ومنتجات أخرى مخصصة لتحسين النوم. جسدك وذهنك بحاجة لوقت للهدوء، لهذا عليك قضاء ساعة إلى ساعتين قبل النوم في الاسترخاء، وذلك بتجربة العديد من أنشطة الاسترخاء. احرص على تجنب فرط تحفيز الذهن والجسد. خذ حمامًا دافئًا قبل النوم، حيث أن الانغماس في ماء دافئ يساعد في إرخاء العضلات والذهن. أضف أملاح إبسوم إلى الحمام التي تحتوي على المغنيسيوم الذي يمكن امتصاصه عبر الجلد مما يحفز النوم. اقرًا شيئًا مبهجًا قبل النوم. جرب تمارين الإطالة أو اليوجا الطفيفة لإرخاء الجسد. التدليك الناعم أو التاي تشي كذلك تفيد البعض. إن كان أحد تلك التمارين تسبب لك الأرق فجرب غيرها. جرب التأمل، حيث يساعدك أحيانًا. التأمل بالتنفس يساعد على النوم حيث يربط الذهن بالتنفس بدلًا من الأفكار. لتجنب جعل الغرفة مكانًا مسببًا للتوتر فاتركها إن لم تستطع النوم. لا ترقد في السرير وتتصفح الإنترنت أو تتحدث على الهاتف أو تزيد توترك بشأن عدم القدرة على النوم. اذهب إلى جزء آخر من المنزل وحاول فعل شيء يساعدك على النوم. لا تدخل الغرفة ثانية إلا عندما تشعر بالإرهاق والاستعداد للنوم. اترك الغرفة بعد 20 دقيقة من التقلب في السرير. افعل شيئًا يساعد على الاسترخاء ثم عُد. من المهم الحصول على المساعدة إن استمر التوتر في الإخلال بنومك. التوتر يؤثر على جسدك وذهنك على المدى الطويل. إن أبقاك التوتر مستيقظًا فربما تعاني من اضطراب النوم، الذي له تأثير سلبي طويل الأمد على الجسد والعقل كذلك. من المهم أن تحصل على المساعدة كي تعود إلى نظام النوم المعتاد. الأطباء يمكنهم وصف أدوية النوم لتحسين النوم على المدى القصير، ولكن يجدر بك الحرص لأنها تسبب الإدمان. إن كان التوتر طويل الأمد ومتواترًا فربما تعاني من الأرق، ويجدر بك زيارة معالج لتعلم أساليب إدارة التوتر.
|
تمرن على إرخاء العضلات المتوالي. استخدم العلاج بالروائح. اقضِ الساعات قبل النوم في الاسترخاء. اترك الغرفة إن لم تتمكن من النوم. استشر الطبيب في حال استمرار توتر الليل أو تفاقمه.
|
تتكرر هذه الدورة مرتين في العام، لذا تابعها لتعرف متى تصبح الكلبة في مرحلة التبويض. تمر دورة التخصيب في الكلاب بأربعة مراحل: "مقدمات الوداق" و"الشبق" و"تلية الوداق" و"التجفر". قد يلزم الأمر عدة دورات كي تتمكن من التعرف على تلك المراحل. تبدأ مرحلة مقدمات الوداق بتضخم في فرج الكلبة ويصبح مبللًا بالإفرازات المهبلية وتبدأ في النزيف وتستمر تلك المرحلة 9 أيام ولكنها قد تطول إلى 20 يوم. تجذب خلالها الذكور ولكنها لا تتزاوج معهم. يلي ذلك مرحلة الشبق والتي تستمر 9 أيام، حيث تكون الخصوبة على أشدها في أول 5 أيام منها، وفي هذه المرحلة تسمح للذكور بالجماع معها وتكون اجتماعية، وتصبح قلقة وتزداد حركاتها في كل مكان وإذا كانت داخل المنزل تجري في قلق من غرفة إلى أخرى وتتوقف وتموء عند باب الغرفة أو الشباك وتتبول كثيرًا، وتحك رأسها والخاصرة على قطع أثاث المنزل وذلك لنشر الهرمونات الجنسية حيث أنها بمثابة رسائل كيميائية تبعثها إلى الذكور للحث على التزاوج والجماع. تنتهي هذه المرحلة عندما يعود الفرج إلى حجمه وتبدأ في إبعاد الذكور عنها. تستمر مرحلة تلية الوداق 50 يوم ولكنها قد تمتد إلى 80 أو 90 يوم، وتسستمر مرحلة التجفر من شهرين إلى ثلاثة أشهر. لا تقوم الكلبة بالتزاوج في هذين المرحلتين اللتين يمثلان نهاية دورة خصوبتها. يمكن أن يقوم الطبيب البيطري بعمل مسحة مهبيلة للتأكد من أن الكلبة تمر بمرحلة الشبق. يتم إجراء المسحة المهبلية من خلال فحص الخلايا المهبلية تحت المجهر، وتعتبر عملية غير ضارة للكلبة حيث أنها لا تعتبر جراحة. قد يحتاج الطبيب لفحص عدة عينات للتأكد من الأمر. سيبحث الطبيب البيطري كجزء من الفحص عن أية تغيرات في الخلايا تدل على أن الكلبة في مرحلة التبويض ويمكنه أيضًا أن يحدد الوقت الأنسب للتزاوج. يقوم الطبيب البيطرى بذلك عن طريق سحب عينة من دم الكلب وفحصها للتاكد من موعد التبويض وقد يتطلب الأمر أكثر من عينة يعتبر هذا الاختبار دقيقًا جدًا في تحديد أنسب وقت للتزاوج، خاصةً إذا كان لدى كلبتك تاريخ من عدم نجاح التزاوج، لذا قم بإجراء هذا الاختبار قبل ترتيب موعد تزاوج لها مع ذكر.
|
تتبع دورة التخصيب في كلبتك. احصل على عينة مهبلية بواسطة طبيبك البيطري للتاكد من أن الكلبة في مرحلة التزاوج. افحص نسبة البروجستيرون في دم كلبتك.
|
تغير الحرارة من طبيعة الكيراتين والبروتين الموجود في خصلات الشعر مما يضعفها ويجعلها عرضة لتقصف النهايات. تعد العلاجات الحرارية سببًا أساسيًا لتلف الشعر وتقصف نهايات، وتتضمن المجففات الهوائية الساخنة والمصففات الحرارية ومكواة فرد وتمويج الشعر والعلاج بالبخار. خذي الاحتياطات التالية عند استخدام تلك الأجهزة: لا تقومي بفرد الشعر أو استخدام علاجات حرارية أخرى أكثر من مرة كل أسبوعين أو شهر على الأفضل. ابحثي عن مكواة وأدوات شعر تسمح لكِ بالتحكم في درجة الحرارة. احتفظي بدرجة الحرارة أقل من 180º مئوية دائمًا أكدي على مصفف الشعر رغبتكِ في استخدام علاجات حرارية بدرجة حرارة منخفضة. ضعي في اعتبارك تطبيق منتج مرطب للشعر قبل السباحة، أو استخدمي بلسم يترك على الشعر أو زيت أو ارتدي قبعة السباحة كبديل. اشطفي شعركِ جيدًا قبل السباحة لتقليل امتصاصه للكيماويات الضارة. تأكدي من غسل شعركِ باستخدام الشامبو في أسرع وقت ممكن بعد السباحة. قد تكون أشعة الشمس فوق البنفسجية ضارة لشعركِ ولبشرتكِ أيضًا، لذا صففي شعركِ على هيئة كعكة أسفل القبعة أو استخدمي بلسمًا يترك على الشعر. تتلف الصبغات والمبيضات الشعر ولكن كل المنتجات قد تسبب نفس التلف لشعركِ أيضًا. حاولي استخدامهم عند الحاجة فقط وقد يظل شعركِ صحيًا لفترة أطول.
|
احمي شعركِ من الحرارة. احمي شعركِ قبل الذهاب لحمام السباحة أو المحيط أو البحيرة. احمي شعركِ من الشمس. قللي اعتمادكِ على منتجات الشعر.
|
يعد استهلاك النيكوتين سببًا أساسيًا وراء مشكلات الدورة الدموية حيث يعمل على تضييق الأوعية الدموية ويقلل تدفق الدم والذي يعد مفيدًا للمساعدة على إنعاش العضلات والأعضاء. يساعد الإقلاع عن التدخين على زيادة وفرة الأكسيجين والعناصر الغذائية الأخرى الضرورية للجسم. لذلك، إذا كنت تريد تحسين الدورة الدموية، فالإقلاع عن التدخين هو الخطوة الأولى التي ينبغي اتخاذها -ليس فقط لتحسينها مباشرةً وحاليًا، لكن لتلافي زيادة المشكلات سوءً في المستقبل. املأ حوض الاستحمام بالمياه الساخنة وتحقق من حرارة المياه قبل الدخول إليها، فينبغي أن تكون المياه ساخنة لكن ليست سخونة حارقة. تساعد المياه الساخنة على ترخية العضلات وزيادة تدفق الدورة الدموية ويرجع ذلك إلى أن الحرارة تعمل على توسيع الأوعية مما سيسمح بزيادة تدفق الدم خلال الجسم. إذا كنت تعاني من مشكلات الدورة الدموية الناتجة عن مشكلة صحية مثل مرض الشرايين المحيطية، قد يوصف لك طبيبك عدة أنواع من العلاجات التي تدعم صحة الشرايين بشكل عام والتي تتمثل في أدوية معينة مثل السيلوستازول التي تعمل خصيصًا على زيادة تدفق الدم إلى الأطراف. قد تلجأ إلى الجراحة كحل أخير في الحالات الخطيرة المتعلقة بضعف تدفق الدورة الدموية إلى الأطراف. قد تساعد الجراحة على إزالة الجلطات والعوائق الأخرى من الأوعية الدموية التي قد تضعف تدفق الدورة الدموية إلى المرحلة التي تصبح خطيرة أو مضرة.
|
أقلع عن التدخين. خذ حمامًا ساخنًا. جرب الأدوية. الجأ إلى الجراحة.
|
إنك تقدّر أصدقائك والأشخاص المحيطين بك، فمن أقرب إليك منك؟ قدّم لنفسك تعاملًا لطيفًا ومفيدًا ومحترمًا كما تقدّمه للأشخاص الذين تهتم بشأنهم. إن كنت مضطرًا للجلوس مع نفسك لمدة يوم، فما هي أكثر شخصية مرحًا/متعة/رضا/هدوءًا/تفهّمًا يمكن تبنّيها مع الاحتفاظ بشخصيتك الحقيقية؟ ما هو أفضل إصدار منك؟ كن مسئولًا عن نفسك وعن رفع تقديرك لذاتك. إن لم يخبرك الآخرون بأنك شخص رائع، فلا تسمح لذلك بالتأثير عليك. أخبر نفسك عوضًا عن ذلك بأنك شخص مميز ورائع وتستحق الانتباه. عندما تصدّق هذه الأشياء عن نفسك سيتمكن الآخرون من التعرّف على وهج الثقة بالنفس والحزم وتقدير الذات المنبعث منك في وقت قصير. سواءً أكان ذلك يتعلّق بحس الموضة لديك، أو بطريقة حديثك، أو بحبك لفعل الأشياء بطريقة مختلفة تنتج نتائج جيدة، افخر بفعل ذلك. قم بتمثيل شخصية محدّدة وليس نوعًا من الشخصيات. تعلّم طرق التواصل الصحيحة مع الآخرين. كلما تمكّنت من التعبير عن نفسك بشكل أفضل، كلما أصبح تمسّك الآخرين ممن يحبّونك وممن لا يحبّونك أسهل. تؤدّي المقارنة أحيانًا إلى قيامنا بمقارنة التفاح بالبرتقال. قد يرغب بأن يكون منتجًا مشهورًا في هوليوود على الرغم من أنه كاتب حوار مبتدئ وطموح. يؤدّي النظر إلى حياة المنتجين والرغبة بتحقيقها مقارنة غير عادلة - فالمنتج المشهور يمتلك سنوات من الخبرة والكثير من التجارب السابقة، بينما أنت شخص مبتدئ تختبر مهاراتك في الكتابة لتثبت أنك شخص استثنائي في يوم من الأيام. كن واقعيًا في مقارناتك وانظر إلى الآخرين على أنهم "مصدر إلهام" ومصدر تحفيز، وليس بطريقة تقلّل من شأنك. الأمر الأكثر شيوعًا الذي يقوم به الأشخاص الآخرون هو استنساخ أعمال غيرهم كما هي لأنها تبدو صائبة، ولكن ماذا بشأن التفرّد؟ التفرّد أمر صعب للغاية بالفعل، إلا أنه ينبغي عليك تجنّب وجهة نظر الآخرين لك حتى إن لم تكن شيئًا تقوم به باستمرار، وهذا معنى أن تتصرّف وفق شخصيتك. تقبّل نفسك على أي حال. الاختلاف أمر رائع بالتأكيد، وهو أمر يجذب الناس إليك. لا تسمح للآخرين بتغييرك! قد يستغربك الناس أو يهزؤون منك عندما تشعر بأنك تتصرّف بشخصيتك الحقيقية، إلا أن تمكّنك من تخطّي ذلك ومعرفة أنك تمثّل شخصيتك الفعلية سيكسبك احترام الآخرين بسبب ذلك في النهاية، وستحترم نفسك أيضًا. يعاني الكثير من الأشخاص لتمثيل شخصياتهم الحقيقية، وسيُعجب أولئك الأشخاص بك إن تمكنت من فعل ذلك. ستشعر بأن غيظ الآخرين لك يؤذيك أحيانًا. على الرغم من أن ذلك قد يكون صعبًا للغاية، وقوله أسهل من فعله، ابذل أقصى مجهود لديك لإزاحة ذلك عن عاتقك. في النهاية ستكون أفضل وأكبر، وستعرف حقيقة نفسك، وستتمكن من تخطّي العقبات التي تواجهها في المستقبل.
|
عامل نفسك كما تعامل صديقك المقرّب. طوّر شخصيتك وعبّر عنها. تجنّب إجحاف حق نفسك. اتبع أسلوبك الخاص. تقبّل حقيقة أن بعض الأيام ستكون أفضل من غيرها.
|
يعد ارتداء القميص الواسع كفستان أمرًا سهلًا لا يستلزم الكثير من الجهد إن كان طوله مناسبًا. في البداية، جربي القميص وتأكدي أنه طويل بما يكفي لتشعري بالراحة أثناء ارتدائه بالخارج. حافظي على أن تكون الطلة بسيطة بارتداء حذاء رياضي أو تنسيق الملابس مع حذاء بكعب عالي وبرقبة تصل إلى الكاحل. ارتدي بلوزة واسعة وصندل وبعض المجوهرات ، مثل حلق صغير وقلادة بسيطة. يمكنكِ خداع أي شخص (بما فيهم نفسك) للاعتقاد بأنكِ ترتدين فستانًا بالفعل وليس قميصًا عن طريق ارتداء الحزام المناسب. تعد تلك أيضًا طريقة عظيمة لكي تبدو ملابسكِ أكثر رسمية. بجانب ذلك، تأكدي من أن مقاس الحزام مناسب لخصرك. يمكنك اختيار حزام عريض أو حزام رفيع على شكل ضفيرة إن كنتِ لا تريدينه أن يكون ظاهرًا. ارتدي قميصًا واسعًا وحزام على شكل ضفيرة وباليرينا بدون كعب. ارتدي بنطلونًا ضيقًا مع القميص إن كنتِ قلقة بشأن إظهار جزء كبير من ساقيكِ عند ارتداء القميص كفستان. يعد ارتداء أكثر من طبقة ملابس طريقة جيدة جدًا لتظهري بشكل محتشم وبسيط، فيمكنكِ ارتداء بنطلون مجسم وبلوزة أسفل القميص إن كان شفافًا أو كنتِ تنوين عدم إغلاق جميع الأزرار العلوية. ارتدي قميصًا بأزرار أبيض اللون وجورب طويل أسود مع باليرينا بدون كعب.
|
حوّليه إلى فستان. ارتدي حزامًا حول خصرك. ارتدي القميص مع بنطلون ضيّق.
|
هذا نشاط تقليدي للأيام الممطرة: اهرب من الطقس الكئيب بالاختباء في السينما ومشاهدة فيلم جيد مع بعض الفشار. اشترِ التذاكر عبر الإنترنت أو قبل الفيلم بعدة ساعات إذا استطعت، فقد تأتي نفس الفكرة لأشخاصٍ آخرين! اجعل اليوم الممطر يومًا للتسوق. اتجه للمتاجر للابتعاد عن المطر ولتدليل نفسك ببعض "العلاج بالتسوق" هناك. أحضر بعض الأصدقاء واتجه لمطعمك المفضل أو جرب مكانًا جديدًا لتضيف البهجة على هذا اليوم الغائم. اتصل بهم قبل الذهاب أو ابحث عبر الإنترنت لترى ما إذا كان دخول المتحف أو المعرض الفني مجاني؛ العديد من المتاحف والمعارض لديهم دخول مجاني أو رخيص. املأ يومك الممطر بالثقافة وكذلك بعض التعلُم. معظم الصالات الرياضية أماكن مغلقة، لذا ليس لديك عذرًا لتخطي التمرين. أحضر بعض أصدقائك للحصول على تحفيز إضافي وارفع الأوزان أو اركض على جهاز المشي. يمكنك كذلك الذهاب للسباحة في حمام سباحة مغلق. استبدل المطر ببعض الثلوج! تتيح معظم حلبات التزلج رسوم دخول ورسوم تأجير زلاجات منخفضة. اذهب مع أصدقائك أو عائلتك أو أطفالك، ولا تنسَ أخذ استراحات متكررة لشرب الشوكولاتة الساخنة. البولينج هو النشاط المثالي للأطفال الضجرين المحبوسين بالمنزل طوال اليوم، أو لمجموعة من الأصدقاء يبحثون عن بعض الضحك. تقدم جميع صالات البولينج تأجير الأحذية والكرات بجميع الأحجام المختلفة ليتمكن الكل من اللعب. ارتدِ ممتص الصدمات المخصص للمبتدئين، أو تحدَّ نفسك والعب بدونه. قد يكون الهروب من المطر جيدًا، لكن الخروج والاستمتاع بالأمطار يمكن أن تجد به متعة أكثر. ارتدِ حذائك ومعطفك الواقي من المطر وأمسك مظلتك واخرج للتمشية مع أصدقائك أو بمفردك. استمتع بصوت المطر وبالرائحة المنعشة والنقية في الشوارع. في الوقت الذي تستيقظ فيه باليوم التالي، ربما تجد الشمس مشرقة. تجنب الخروج إذا كان المطر غزيرًا أو إذا كان هناك رعدٌ وبرق.
|
اذهب للسينما لتَبعد تفكيرك عن المطر. اذهب لمركز تجاري مغلق. اخرج لتناول الطعام مع أصدقائك. اذهب لمتحف أو معرض فني. تمرّن بالصالة الرياضية. اذهب لحلبة مغلقة للتزلج على الجليد. اذهب للعب البولينج مع أصدقائك أو عائلتك. ارقص في المطر أو اذهب في نزهة.
|
ستحتاجين لأداة تجريد السيقان وليف نخل الرافية أو شرائط مطاطية ومجز وشريط أبيض.
|
اجمعي الأدوات اللازمة قبل البدء.
|
تظهر أيقونة التطبيق بلون رمادي وتكون على شكل تروس في الشاشة الرئيسية للهاتف عادة. يظهر هذا الخيار في الثلث العلوي من صفحة الإعدادات. يظهر هذا الخيار في منتصف الصفحة. سيؤدي ذلك إلى تفعيل ملفات كوكيز في متصفح سفاري. يظهر الزر أعلى الجهة اليسرى من الشاشة. يظهر هذا الخيار أسفل الصفحة. سيؤدي ذلك إلى تحوّل المفتاح للون الأخضر {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","smallWidth":460,"smallHeight":300,"bigWidth":760,"bigHeight":495.6521739130435,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} للإشارة إلى تفعيل جافا سكريبت على متصفح سفاري.
|
افتح تطبيق الإعدادات {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} على هاتف أيفون. توجّه نحو أسفل الشاشة وانقر على خيار سفاري Safari. توجه نحو الأسفل وانقر على خيار حجب ملفات كوكيز Block Cookies. انقر على خيار السماح دائمًا Always Allow. انقر على زر الرجوع إلى سفاري < Safari. توجّه نحو الأسفل وانقر على خيار الإعدادات المتقدمة Advanced. انقر على مفتاح جافا سكريبت الأبيض {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","smallWidth":460,"smallHeight":294,"bigWidth":760,"bigHeight":485.1063829787234,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}.
|
تتوتر الخنازير الغينية حديثة الولادة عند إبعادهم عن أمهاتهم، كما أنهم يكونون أكثر ضعفًا وهشاشة من الخنازير البالغة. تبرد الخنازير حديثو الولادة بسهولة أيضًا، لذا احرص على فحصهم في مكان دافئ، وأنجز الأمر بأسرع ما يمكن. قد يكون تحديد جنس المواليد بالغة الصغر أمرًا غاية في الصعوبة، لذا من الأفضل الانتظار إلى أن يبلغوا أسبوعًا أو أسبوعين لتحديد جنسهم، حيث سيكون الأمر أسهل بكثير حينها لابد من فصل الذكور عن أمهاتهم وأخواتهم عند بلوغهم عمر ال3 أسابيع، لذا من الضروري تحديد جنس الخنازير الغينية قبل هذا العمر، وإلا قد يتزاوج الذكور مع أمهاتهم وأخواتهم ويحدث حمل غير مرغوب به. لا تقلق حيال الإمساك والتعامل مع صغار الخنازير الغينية، فلن يتسبب ذلك في رفض أمهاتهم لهم كما يشاع خطأً، كما سيساعد التعامل معهم في سن صغير في تعويدهم على البشر وتقليل خوفهم منهم. قد تحمل أجسام الخنازير الغينية أمراضًا تصيب البشر، كما يتأثرون بالأشياء الموجودة على يدك (كمعقمات الأيدي واللوشن وخلاف ذلك)، لذا من المهم المواظبة على غسل الأيدي. لا داعي لارتداء القفازات، فلا يوجد إلا عدد قليل جدًا من الأمراض التي يمكن أن تنتقل من الإنسان إلى الخنازير الغينية، كما لا تحمي القفازات تقريبًا من انتقال الأمراض من كابياء لأخرى. تكون الكابياء حساسة تجاه الإمساك بها وحملها في وضع ثابت لمدة طويلة من الوقت، لذا ضع منشفة نظيفة ولينة على سطح منخفض وثابت كمنضدة منخفضة الارتفاع أو على الأرض عند التحضير للفحص للحفاظ على سلامة وراحة الخنزير الغيني. تخاف الخنازير الغينية بسهولة وتحاول التملص عند الشعور بالخوف، لذا تجنب إفزاعهم عبر حملهم بإحكام لكن برفق حول منطقة الصدر والكتفين. ضع الخنزير الغيني على ظهره أو على أردافه بحيث تكون بطنه وأعضاؤه التناسلية مواجهة لك محتضنًا ظهره بإحدى يديك، حيث سيسهل ذلك عليك فحص أعضائه التناسلية. تكره الخنازير الغينية البقاء على ظهورها لفترات طويلة من الوقت، لذا حاول إنجاز الفحص بسرعة ودقة. بإمكانك طلب المساعدة من شخص آخر بحيث يمسك بالكابياء عوضًا عنك بينما تفحصه لتسرع من إنجاز الأمر. أطعم الخنزير الغيني قطعة طعام (كقطعة تفاح مثلًا) كمكافئة خلال القيام بالفحص، حيث سيهدئ ذلك من روعه ويسهّل من التعامل معه.
|
كن حريصًا عند فحص الكابياء صغيرة السن. اغسل يديك قبل وبعد الإمساك بالخنازير الغينية. افحص الخنزير الغيني على سطح ثابت ومنخفض. أمسك الخنزير الغيني برفق لكن بإحكام في نفس الوقت.
|
اجمع الأفراد الذين يملكون أفكارًا مشتركة واختاروا شيئًا يساهم في تقليل الفقر. نظّم مجموعة للمساعدة في تثقيف أفراد المجتمع حول موضوع الفقر أو أنشئ برنامجًا بعد المدرسة لمساعدة الأطفال ذوي الدخل المنخفض. نظم مع مجموعتك حفلًا خيريًا. ضع إعلانات للحفل في أرجاء المدينة وحاول الحصول على تغطية للحفل من الصحيفة المحلية. تبرعوا بعائد الحفل لفقراء المجتمع. قدّم بلاغًا للسلطات بالنيابة عن مجتمعك تطلب فيه مساعدة الطلاب ذوي الدخل المنخفض للحصول على طعام مغذِ أكثر. هناك منظمات لحقوق الطفل تعمل من أجل سن التشريعات والقوانين التي تساعد الأطفال تحديدًا على التغلب على الفقر. تفاعل مع حكومتك المحلية وحكومة دولتك. اهتم بالقوانين والتشريعات التي يتم تمريرها والتي تؤثر على برامج مساعدة الفقراء. ادعم نظام الرعاية الصحية الذي يحمي ويساعد الناس. كثير من الناس مجبرون على الفقر لأنهم لا يتحملون علاج مرضهم. ادعم التعليم الجيد لمجتمعك، فالتعليم الجيد يترتب عليه تمتع الناس بالمهارات الحياتية والمعرفة التي تساعدهم على تحقيق إمكاناتهم الكاملة وتساعدهم أن يصبحوا أعضاء منتجين في مجتمعاتهم المحلية. مجرد فتح النقاش في مجتمعك المحلي يمكن أن يساهم في العمل على الحد من الفقر؛ تحدَّ افتراضات أصدقائك وعائلتك حول الفقر. اكتب عمودًا لصحيفة محلية أو رسالة إلى المحرر تحدد ما يجب القيام به في مجتمعك لمساعدة الناس الفقراء.
|
أنشئ أو انضم إلى مؤسسة. اتخذ الإجراءات التشريعية. ساعد في فتح حوار حول الفقر.
|
عند النوم. تساعدك هذه القطعة البلاستيكية في حماية أسنانك ومنع التعرض لصرير الأسنان أو تشنج الفكين. يقوم الطبيب بتفصيل واقي مخصص لك بالمقاسات المناسبة لتستخدمه أثناء النوم، ويكون مناسبًا لقياسات أسنانك أثناء فتح الفم وإغلاقه وهو أفضل بكثير من الواقي الجاهز الذي تقوم بشرائه. احرص على أن يتماشى واقي الفم مع مقاسات فمك، واحرص على استخدامه كل ليلة لتمنع الإصابة بالكُزاز وتحافظ على صحة الفكين. ابتعد عن الوجبات الصلبة التي تحتوي على اللحم ضعيف التسوية أو الخضروات النيئة مثل الجزر أو البروكلي، ولا تتناول الحلويات الصلبة التي تحتاج إلى المضغ القوي بشكل يضغط على فكك. تجنب أيضًا مضغ مكعبات الثلج فهي تضر بأسنانك وفكك. تجنب فتح فمك بشكل واسع عند تناولك للطعام حتى لا تُصاب بانزلاق الفك، احرص على مضغ الطعام ببطء وحذر لتتجنب المضغ المبالغ فيه أو تتسبب في انزلاق فكك. حاول الاعتياد على تدليك الفكين قبل ذهابك للفراش ليلًا وعند استيقاظك من النوم في الصباح حتى تحافظ على استرخاء عضلات الفكين. مارس تدريبات الفكين عدة مرات أسبوعيًا لتتجنب تشنج عضلات الفكين. يتسبب التوتر العصبي والقلق في إحكام الإطباق على أسنانك وشد الفك مما يتسبب في تعليقه بدرجة قد تؤدي إلى الكُزاز، ولهذا يجب عليك أن تتمرن دائمًا على نحو يومي من خلال الذهاب للتمشية أو الركض من باب الاسترخاء والتخلص من التوتر. مارس الأنشطة التي تساعدك على الهدوء مثل الرسم أو الحياكة أو التصوير الزيتي، مارسها بشكل دوري حتى تشعر بالاسترخاء. أقضِ الوقت مع الأصدقاء والعائلة حتى تتخلص من التوتر والضغط العصبي وتصبح أفضل صحة واسترخاء.
|
استخدم واقي الفم الليلي تجنب تناول الأطعمة الصلبة والمقرمشة واللزقة. دلّك الفكين وتدرب على نحوٍ دوري. خفف من حدة التوتر والإجهاد.
|
بالنسبة للكلاب الصغيرة والكلاب الأكبر من 6 أشهر الذين كانوا بصحة جيدة مسبقًا، يمكنك منع جميع الأطعمة لمدة 24 ساعة إذا كانت الأعراض الأولية هي التقيؤ أو الإسهال. يشمل هذا أيضًا المكافآت ولُعَب المضغ (الروهايد). تجنب منع المياه للكلب المريض، إلا في حالة تقيؤه لها. في حالة حدوث ذلك، اتصل بالطبيب البيطري للنصيحة. بعد منع الطعام لمدة 24 ساعة، وفي حالة بدء الكلب بالتصرف بشكل أكثر طبيعية، يمكنك إعادة تقديم الطعام تدريجيًا لمدة 1-2 أيام. يشمل النظام الغذائي الخفيف للكلب قطعة من البروتين يسهل هضمها وقطعتين من النشا يسهل هضمها. تشمل مصادر البروتين النموذجية: الجبن أو الدجاج (بدون جلد أو دهن) أو الهامبرغر المسلوق. النشا الجيد هو الأرز الأبيض سهل الطهي. أطعم كلبك كوبًا يوميًا (قسمه إلى 4 وجبات كل 6 ساعات) بالنسبة للكلب الذي يزن 5 كيلوجرام. تأكد من حصول الكلب على قسط من الراحة عن طريق الحد من وقت ممارسة الرياضة ووقت اللعب. اصطحب الكلب في جولة للترويح عن نفسه، ولكن لا تدعه يلعب وهو يشعر بالإعياء. هذا أمر مهم خاصة إذا كان يعرج. أولي اهتمامًا إلى مقدار تبول الكلب وتبرزه أثناء تعبه. إذا كنت عادة تتركه في الخارج لوحده، استخدم المقود أثناء مرضه لمراقبة مقدار ما يتبوله أو يتبرزه. لا تُعاقب كلبك في حالة حدوث أمر عارض داخل المنزل سواء كان براز أو بول أو قيء. العقاب لا يساعده إذا كان مريضًا وقد يختفي بعيدًا في حالة العقاب. تأكد من مراقبة كلبك جيدًا في حال أصبحت الأعراض أسوأ. لا تترك الكلب بمفرده. لا تتركه وحيدًا ليوم كامل أو في عطلة نهاية الأسبوع. إذا كان يتحتم عليك مغادرة المنزل (على سبيل المثال، يجب عليك الذهاب للعمل)، اتفق مع شخص يُلقي نظرة على الكلب كل ساعتين. إذا لم تستطع تدبر ذلك، اتصل بعيادة الطبيب البيطري لمعرفة إذا كانوا يقومون بالمراقبة في العيادة. قد تسوء الأعراض بسرعة أو قد تحدث أعراض جديدة أو أكثر خطورة بسرعة. إذا كنت غير متردد بشأن أعراض كلبك، أو إذا بدا عليه أنه يُصبح أسوء، اتصل بالطبيب البيطري للمشورة.
|
امنع الطعام إذا كان الكلب مُصابًا بالقيء أو الإسهال. تأكد من وصول الكلب إلى المياه. قدم نظام غذائي خفيف لمدة 1-2 أيام. الحد من وقت الرياضة ووقت اللعب. راقب بول الكلب وبرازه. راقب أعراض الكلب عن كثب. لا تتردد في الاتصال بالطبيب البيطري.
|
غالبًا ما ستتفاقم نوبة الغضب لدى الشخص الآخر إن غضبت أنت بدورك أو اتخذت موقفًا مدافعًا، لكن غالبًا ما ستتمكن من تبديد نوبة غضب هذا الشخص إن استطعت أنت الحفاظ على هدوئك وعقلانيتك. يُعد تقبُّلك لفكرة أنه ليس باستطاعتك تغيير أفكار أو تصرفات شخص آخر أحد أصعب أجزاء التعامل مع مشاعر شخص آخر، خاصةً إن كان هذا الشخص أحد أفراد أسرتك أو أصدقائك المقربين. ويمكنك أن تساعد شخص آخر وتدعمه لكن لا يمكنك أبدًا أن تتحكم به. غالبًا ما لا يكون الأشخاص البالغون المعرَّضون لنوبات الغضب لديهم القدرة على التواصل بطريقة فعالة، لذلك سيتعيَّن عليك أن تسأل الشخص بنفسك ما الذي يضايقه. حافظ على هدوئك وامنحه الوقت الكافي كي يعبِّر عن نفسه باستفاضة. تذكَّر أن تكون صبورًا ومثابرًا، مثل أن تقول للشخص الغاضب: "أنا أعرف أنك قلت أنه لا توجد مشكلة، لكن يبدو لي من الطريقة التي تتصرف بها أنك متضايق بالفعل، فمن فضلك تحدَّث معي وأخبرني ما الذي يضايقك حتى أساعدك إن كان في استطاعتي ذلك. أما إن كنت غير مستعد للتحدث عن الأمر الآن فتذكَّر أنني موجود متى احتجتني". مهم جدًا أن تعبِّر للشخص الغاضب أنه من حقه أن يشعر بالمشاعر التي تنتابه الآن، حتى وإن لم تكن موافقًا على الطريقة التي يعبِّر بها عن مشاعره تلك (في نوبة غضب) يمكنك أن تقول له أن من حقه أن يشعر بما يشعر به الآن؛ لأن تقبُّل المشاعر (مثل الغضب) كجزء طبيعي من حياتنا يمكن أن يساعد الناس على أن تتعامل مع مشاعرها بطريقة صحية أكثر. قد تقول شيئًا مثل: "يبدو لي أنك تشعر بالغضب أو الجرح من الموقف، ومن حقك أن تشعر هكذا، هل تريد أن نتحدث عما تشعر به، وكيف يمكن أن نحاول جعلك تشعر بتحسُّن؟"
|
حافظ على هدوئك. اعرف أنك لا تستطيع التحكم بشخص آخر. اسأله ما الذي يضايقه. أيد مشاعر الشخص.
|
فصول اليوجا والبيلاتس هي حصص لتقوية الجسد، حيث تستخدم ثقل جسدكِ لمساعدتكِ في تقوية عضلاتكِ وتنسيق شكلها وإطالتها. يوجد العديد من الأوضاع في اليوجا والبيلاتس تركز خصيصًا على عضلات المؤخرة وأسفل الجسد. غالبًا ما تكون مدة الحصص من 45 إلى 60 دقيقة. يمكنكِ أخذ دورة تمهيدية أو دورة مبتدئين إذا لم تكوني قد جربتِها من قبل. تعتبر هذه الفصول من الأشياء حديثة الظهور في صالات الألعاب الرياضية تعتمد على حركات رقصة الباليه مع ممارسة بعض حركات اليوجا والبيلاتس والأثقال اليدوية الخفيفة. سيركز فصل التدريب على حاجز الباليه على العديد من التمارين كما هو الحال في فصول اليوجا والبيلاتس. البعض منها يركز بشكل خاص على استهداف عضلات المؤخرة؛ فمثلًا يُؤدى تمرين القرفصاء مع الانثناء في فصول حاجز الباليه عادةً. تعتبر فصول حاجز الباليه ممتازة بالنسبة للمبتدئين ومحترفي أداء التمارين البدنية على حد سواء، حيث يسهل التكيف مع الوضع أيًا ما كانت درجة مهارتكِ. تقدم العديد من صالات الألعاب الرياضية ومراكز التدريب على حاجز الباليه تمارين للملاكمة أيضًا. تعتبر هذه الفصول من أكثر فصول التمرين شدة في جعل مظهر مؤخرتكِ أكثر رشاقة وإنقاص وزنها. تتضمن تمارين الملاكمة مجموعة متنوعة من الحركات القائمة بالأساس على فنون القتال، وتتطلب العديد من هذه الحركات مجهودًا من عضلات المؤخرة والفخذين بالإضافة إلى أوتار الركبة. يمكن للملاكمة أن تحرق حتى 350 سعرًا حراريًا في الساعة إلى جانب جعل مؤخرتكِ أكثر رشاقة.
|
جرِّبي التسجيل في فصول تعليم رياضة اليوجا أو البيلاتس. جرِّبي التسجيل في فصل لأداء تمارين اللياقة على حاجز الباليه. جرِّبي تمارين الملاكمة.
|
الأسماك حساسة للغاية لدرجة الحموضة في مياهها ومن الممكن أن تموت إذا أصبح الماء حمضيًا جدًا أو قاعديًا جدًا. تحيا معظم أنواع الأسماك في المياه المتعادلة نسبيًا؛ والتي تقرب درجة حموضتها من ٧ درجات على مقياس درجة الحموضة. إذا أصبح الماء قاعديًا جدًا، أضف طحلب الخث (يسمى أيضًا البيتموس) إلى حوض الأسماك لتقليل درجة الحموضة. إذا كان الماء حمضيًا جدًا، أضف ملعقة صغيرة (٥ مل) من صودا الخبز لكل ٢٠ لتر من الماء لرفع درجة الحموضة في حوض الأسماك. ابحث على الإنترنت أو زُر متجر مستلزمات الحيوانات الأليفة المحلي للاستفسار عن درجة الحموضة المحددة التي تحتاجها سلالات الأسماك التي لديك. على سبيل المثال: إذا كنت تحتفظ بأسماك الكوي، فإنها تفضل الماء القاعدي الذي تتراوح درجة حموضته بين ٧.٥ و ٨.٢ درجة. يمكنك شراء كتل من الخث من متجر مستلزمات الحيوانات الأليفة. ضع قطعة من الخُث في كيس شبكي ثم ضع الحقيبة داخل مرشح مياه حوض الأسماك. سوف يعمل طحلب الخُث على خفض مستوى الحموضة تدريجيًا. التغيرات السريعة في درجة الحموضة لها تأثير ضار على الأسماك، لذا أخرج السمك من الحوض قبل تعديل درجة الحموضة. اختبر مستوى الرقم الهيدروجيني في حوض السمك قبل إجراء التعديل وبعده. اختبر أيضًا مستوى الرقم الهيدروجيني قبل وبعد تغيير درجة الحموضة في حمامات السباحة أو مياه الشرب، وفقًا للتعليمات الخاصة بكل واحد منهما التي وردت في هذا المقال. تزدهر معظم النباتات المنزلية عندما تُروى بماء حمضي نسبيًا تتراوح درجة حموضته ما بين ٥.٥ و٦.٥ درجة. إذا قِست درجة حموضة ماء الصنبور ووجدت أنه قاعدي (أو حمضي للغاية)، فستحتاج إلى ضبط مستوى الرقم الهيدروجيني للمياه قبل سقي نباتاتك بها. يمكنك إضافة الجير أو رماد الخشب إلى وعاء به ٤ لترات من ماء الري لرفع درجة الحموضة، لكن إذا أردت خفض درجة الحموضة، أضِف حامض الفوسفوريك أو قرص مصمم لخفض درجة الحموضة في الماء. إذا لم تكن متأكدًا من مستوى الحموضة المثالي للنوع المحدد من النباتات التي تسقيها، فتحقق من الإنترنت أو من أي مشتل قريب. بعض النباتات حساسة للغاية لدرجات الحموضة وتحتاج إلى ماء له درجة الحموضة المطلوبة بالضبط. على سبيل المثال: يزدهر البصل عندما يروى بالماء الذي تتراوح درجة حموضته بين ٦.٥ و٧ درجة. اسأل المشتل لتحديد الكمية الدقيقة من مواد تغيير مستوى الحموضة من أجل إضافتها إلى ماء الري. يمكنك أيضًا شراء حامض الجير والخشب والرماد وحمض الفسفوريك أو غيرها من مواد خفض درجة الحموضة التي تُباع في المشتل. إذا سقيت نباتاتك أكثر من مرة بماء له درجة حموضة خارج نطاق المستوى من ٥.٥ إلى ٦.٥ درجة، ستبدأ النباتات في التآكل والموت. يجب الحفاظ على درجة حموضة مياه حمامات السباحة عند درجة تميل إلى القاعدية قليلًا والتي قد تتراوح ما بين ٧.٢ و ٧.٨ درجة. يميل الرقم الهيدروجيني في حمامات السباحة إلى الارتفاع من تلقاء نفسه، لذلك سوف تحتاج غالبًا إلى العمل على خفض الرقم الهيدروجيني لماء حمام السباحة من وقت لآخر. تُصنّع الشركات المختصة بصيانة وتركيب حمامات السباحة موادًا كيميائية من أجل هذا الغرض بالتحديد والمادتين الأكثر شيوعًا هما ثاني كبريتات الصوديوم وحمض المرياتيك، حيث تُضاف أيٌ من هاتين المادتين إلى مياه حمام السباحة مباشرة. للحصول على مزيد من الإرشادات التفصيلية حول كيفية رفع مستوى الرقم الهيدروجيني في حمام السباحة أو خفضه، راجع توصيات الشركة المصنعة للطراز الذي لديك. يمكنك شراء ثنائي سلفات (كبريتات) الصوديوم أو حمض كلور الماء (حمض المورياتيك) من أي متجر لبيع مستلزمات حمامات السباحة. ينبغي أن يكون الماء الذي تشربه متعادل الحموضة حيث ينبغي أن تُعادل قيمة الرقم الهيدروجيني لماء الشُرب ٧ (أو ما يقرب جدًا من ذلك). إذا اختبرت درجة حموضة مياه الشُرب ووجدتها حمضية أو قاعدية، فلابد من إجراء بعض التعديلات لموازنة الرقم الهيدروجيني للماء. إذا كانت مياه الشرب حمضية (أي في حالة انخفاض الرقم الهيدروجيني)، أضِف قطرات الأس الهيدروجيني (أو قطرات المياه القلوية) لتحييد الحمض. إذا كانت مياه الشرب قاعدية (أي في حالة ارتفاع الرقم الهيدروجيني)، أضِف بضع قطرات من عصير الليمون، والذي يعتبر حمضًا طبيعيًا. إذا كنت ترغب في ضبط درجة الحموضة بشكل دائم، فيمكنك تثبيت نظام دائم لتنقية المياه. إذا كان الماء قاعديًا، فثبّت جهاز ترشيح مياه (فلتر) عمل على معادلة درجة الحموضة أو ثبّت نظام حقن الماء بمحلول كربونات الصودا اللامائية أو محلول هيدروكسيد الصوديوم. إذا كانت مياه الشرب حمضية، فيمكن الاستعانة بمحترفين من متجر محلي للإمداد المنزلي لتثبيت نظام الحَقن الحمضي لإمدادات المياه في منزلك.
|
أضف طحلب الخُث إلى حوض الأسماك لضبط درجة الحموضة. اضبط درجة حموضة مياه ريّ النباتات المنزلية أو ريّ الحديقة. اضبط درجة حموضة مياه حمام السباحة. عالِج مياه الشرب إذا كانت حمضية أو قاعدية.
|
تأتي الملصقات بأحجام مختلفة ولأغراض مختلفة، ابتداءً من الحجم المعياري والمغلفات بمقاس 10 والمغلفات البريدية وأغلفة الاسطوانات. احصل على الملصقات المناسبة لمشروعك. انقر نقرًا مزدوجًا على أيقونة التطبيق الزرقاء المحتوية على حرف "W" ثم انقر نقرًا مزدوجًا على خيار مستند فارغ" الموجود في أعلى الجهة اليسرى من النافذة الرئيسية. يظهر لسان التبويب هذا أعلى النافذة. يظهر هذا الخيار أقصى الجهة اليسرى من شريط الأدوات. انقر على خيار موافق عندما يُطلب منك ذلك لمنح برنامج وورد إذن الوصول إلى جهات الاتصال. افعل ذلك عن طريق كتابة عنوان المستلم أو نص ملصق الاسم أو اسم الاسطوانة أو غير ذلك في حقل عنوان المستلم أو عن طريق النقر على أيقونة دليل العناوين الموجودة على يمين الحقل، ثم اختر المستلم وانقر على خيار إدراج. يسمح لك هذا الصندوق الحواري بتخصيص مظهر الملصق عن طريق تحديد الخط وحجم النص ولونه وشكله. يوجد هذا الزر في قسم ملصق بداخل الصندوق الحواري. تفقّد أبعاد الملصق وعدد الملصقات في كل صفحة إن لم تجد مصنّع الملصقات التي تستخدمها لتتمكن من اختيار منتج مناسب بعد معرفة هذه المعلومات. يفترض أن يكتب رقم المنتج بوضوح على الغلاف. انقر على خيار صفحة كاملة من نفس الملصق لطباعة صفحة كاملة من الملصقات. انقر على خيار ملصق واحد ثم صف وعمود مكان طباعة الملصق في الورقة. احرص على وضع الورقة بصورة سليمة في الطابعة. تأكد من ظهور معاينة طباعة الملصقات بالصورة المرغوبة. ستتم طباعة الملصقات الآن. افتح القائمة ملف من شريط القوائم ثم انقر على الخيار حفظ إن كنت ترغب بحفظ قالب الملصقات لاستخدامه لاحقًا.
|
احصل على الملصقات التي تحتاج إليها. أنشئ مستند وورد جديد. انقر على لسان تبويب المراسلات Mailings. انقر على خيار الملصقات Labels من القائمة "إنشاء". أضف نصًا إلى الملصق. انقر على خيار الخط Font…. خصّص نص الملصق ثم انقر على خيار الموافقة OK. انقر على الخيارات Options…. انقر على زر الاختيار الموجود بجانب نوع طابعتك. انقر على قائمة "منتجات الملصق" المنسدلة. اختر مصنّع الملصق. انقر على قائمة "رقم المنتج" المنسدلة. انقر على رقم المنتج الخاص بملصقك. انقر على خيار الموافقة OK. حدد عدد الملصقات التي ستطبعها. أدخل ورقصة ملصقات فارغة في الطابعة. انقر على الخيار طباعة Print…. انقر على الزر طباعة Print.
|
بمجرد أن يتعلم الكلب ما يجب توقعه من صوت الطقاقة، يمكنك استخدامها لتدريبه على أوامر مختلفة (على سبيل المثال، قف واجلس وابق مكانك). سيكون من الأفضل تدريبه في مكان هادئ خالي من الأشخاص الأخرى أو عوامل التشتيت. إذا كان لديك سور في الفناء، يمكنك تدريبه على الطقاقة في الخارج. بمجرد أن يصبح الكلب أكثر راحة في التدريب على الطقاقة، يمكنك استخدامها في المناطق المزدحمة أو التي يوجد بها عوامل إزعاج أكثر (على سبيل المثال، غرفة بها تلفاز أو حديقة الكلاب).
|
اختر مكانًا هادئًا.
|
أوقف الغسالة بعد خلط كل شيء جيدًا. ثم دع المناشف منقوعة في محلول صودا الخبز والخل لمدة حوالي ساعة. بعد مرور ساعة، أعد تشغيل الغسالة مرة أخرى واستكمل الدورة. فيما بعد ستحتاج إلى تشغيل دورة الغسيل مرة أخرى، ولكن أضف هذه المرة كوبًا من الخل ومنظف الغسيل العادي الذي تستخدمه. استخدم نفس الكمية التي عادة تستخدمها للدورة وشغل الدورة كالمعتاد، باستثناء دورة دوران إضافية. يمكنك إما اختيار "دورة دوران إضافية" إذا كانت غسالتك تحتوي على تلك الخاصية، أو تُعيد دورة التدوير بعد انتهاء الأولى. بمجرد انتهاء دورة الدوران الثانية، ضع المناشف في المجفف. شغل المجفف على أعلى سرعة في الإعدادات ودعه حتى تجف المناشف تمامًا. ثم شغل المجفف على المناشف مرة أخرى.
|
انقع المناشف في الغسالة. أضف الخل والمنظف. ضع المناشف في المجفف في الحال.
|
فلقد أظهرت الأبحاث الجديدة أن العقل في خلال النوم يحصل على انتعاش وتنظيف عميقين. ويستغل جسمك النوم في طرد السموم والمواد الخطرة الأخرى منه. أما عندما لا تأخذ قسطًا كافيًا من النوم، فأنت تُدخل نفسك في خطر الضغط العقلي، حيث أن هذا الأمر يصعّب على عقلك العمل بشكل طبيعيّ. احرص على أخذ قسط كافي ومريح ومستمر من النوم لتضمن لعقلك الفرصة الأفضل للراحة. يحتاج أغلب البالغين لثمانية ساعات من النوم يوميًا، بينما هناك الكثير من الناس يحتاج أكثر من ذلك، والبعض الآخر ربما يحتاج أقل. التجربة وحدها هي التي يمكن أن تقودك إلى الوقت الكافي لك. فيمكن أن يلعب التعرض لضوء الشمس دورًا هامًا في التحكم في الاكتئاب.وعلى سبيل المثال، فمن الممكن أن يتعرض بعض الناس لظرف يعرف على أنه الاضطراب الشعوري الموسمي، والذي يأتي نتيجة نقص التعرض لضوء الشمس خلال موسم الشتاء الأمر الذي يلقيك في نوبة عميقة من الاكتئاب. ويكمن جذر المشكلة بالنسبة لبعض الآخرين في أنهم يبقون كثيرًا بداخل المنزل. وأيًا كانت القضية، فحاول أن تحصل على بعض من ضوء الشمس يوميًا. تستطيع أن تتناول غذاءك في الخارج حتى لو كان الجو باردًا. حاول أن تمشي للعمل أو للمدرسة، أو على الأقل أن تقطع جزءًا من الطريق مشيًا، كطريقة مناسبة للحصول على ضوء النهار في يومك. يمكنك أيضًا أن توظف مالاً في "جهاز إطلاق آشعة الشمس" (وهو جهاز يطلق آشعة فوق بنفسجية تستخدم كبديل عن ضوء الشمس) أو أن تحصل على واحدًا مؤمن عليه كي يساعدك جنبًا إلى جنب مع الطبيب. يقوم عقلك بإطلاق مواد كيميائية تسمى الإندروفين والسترونين عند الترض. تقوم تلك المواد بمساعدتك على ألا تشعر بألم التريض في عضلاتك. كما أنها تقوم بعمل شيئًا آخر: إنها تُشعرك بالسعادة. وقد أوضحت الدراسات أن انعدام القدرة على تنظيم إطلاق تلك المواد الكيميائية يلعب دورًا كبيرًا في الإصابة بالاكتئاب، وان العديد من أدوية الاكتئاب تعمل من خلال التحكم بتلك المواد. الأمر الذي يعني أن التريض يساعد بشكل كبير في التحكم في الشعور بالاكتئاب. وأحد أفضل الطرق للتريض أثناء التحكم في مشاعر الاكتئاب تلك هو الذهاب للركض أو للسباحة. وقد عرف عن هاتين الرياضتين أنهما تساعدان على تصفية ذهنك، حيث أنك تركز على البيئة وعلى شعورك البدني فيما تمارسه. اعمل على التريض لمدة 35 دقيقة في اليوم، أو ساعة لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع. وقد وجد أن تلك المدد هي الأكثر فاعلية لمحاربة الاكتئاب. يؤثر ما تأكله على عقلك بعدة أشكال. وقد أظهرت الدراسات أن هنالك مكونات معينة في الحمية الغذائية العصرية، مثل الجلوتين والسكر تقود إلى الاكتئاب.حاول أن تأكل الكثير من الخضراوات الغنية بالمواد الغذائية والفاكهة والحبوب الكاملة والبروتينات لتغذي عقلك بشكل كاف.وحاول أن تقلل من استهلاكك من السكريات المكررة والأطعمة المصنعة والمجففة. وتلعب تلك المواد دورًا في الصحة العقلية. وها هو دليل على أن الحمية الغنية ببهذه الأغذية يمكنها أن تحسن من مزاجك.ويعد السمك والبيض من المصادر الغنية بالأوميجا-3. تستطيع أيضًا أن تتناول المكملات الغذائية من زيت السمك.
|
نظم جدول نومك. خذ قسطًا وافرًا من ضوء النهار الطبيعي. اجعل التريض جزءًا من حياتك. تناول طعامًا صحيًا ومغذيًا. زود من مخزونك من الأوميجا-3 والأحماض الدهنية.
|
في الولايات المتحدة، توجد الخطماء بكثرة في رطوبة الجنوب الشرقي وشمال منتصف الولايات المتحدة. تعيش الخطماء على الدفء والرطوبة. تجنب السير ما بين الشجيرات والعشب الطويل والحشائش.تجنب البرك والمستنقعات والمساكن الخشبية التي تحتوي على أوراق الشجر المتعفنة وأكوام العصي الخشبية. عادًة ما تنتظر الخطماء في الشجيرات الصغيرة والقصيرة لتلتصق بالحيوانات الصغيرة، والتي تعد مضيفها الطبيعي. تجنّب الشجيرات والنباتات التي قد تحتوي على خطماء ويمكن أن تحك جسمك عندما تمر بجانبها. نادرًا ما تنتقل الخطماء بعيدًا عن الأماكن التي تفقس بها، مما ينتج دفعات من الخطماء في المناطق الرطبة الدافئة. تجنّب الجلوس أو الاستلقاء على الأرض أثناء شهور الصيف. بدلًا من ذلك، اجلب معك كرسي قابل للثني أو غطاء يمكنك فرشه تحتك. تجنّب الجلوس على الجذوع أو ألواح الخشب. كبديل عن ذلك، اجلس على شيئ جاف وساخن، مثل صخرة سخنتها الشمس. عادًة ما تلدغ الخطماء في مساء الربيع والصيف عندما تتراوح درجة حرارة الأرض ما بين 25-30 درجة مئوية. تخمل الخطماء تحت درجة حرارة 15.6 درجة مئوية، وتموت عندما تنخفض درجة الحرارة عن 5.6 درجة مئوية.خلال موسم نشاط الخطماء، رتّب نزهات التجوّل في الخارج عندما يكون الجو باردًا أو جافًا.
|
تجنّب المناطق التي تنتشر فيها الخطماء. اجلس بشكل استراتيجي. خطط للقيام بنشاطاتك في الأوقات التي تكون فيها الخطماء أقل نشاطًا.
|
إذا ذُكِر في الكتيب المصاحب للغلاية أنه عليك تجنب استخدام الخل لتنظيف الغلاية فيمكنك استخدام الليمون بدلًا منه. اصنع محلولًا من الليمون والماء عن طريق عصر الليمون في الماء ثم قطع الليمون في صورة شرائح ووضعه في الماء. املأ الغلاية بهذا المحلول. اغلِ الماء في الغلاية واتركه لمده تقارب الساعة. فرّغ الغلاية من المحلول واشطفها جيدًا بالماء. يمكنك استخدام الليمون العادي أو الليمون الحامض على حسب المتوفر لديك. يوجد اختيارًا غير الخل والليمون وهو صنع المحلول المُنظف باستخدام صودا الخبيز والماء، أضِف ملعقة من صودا الخبيز إلى كمية كافية من الماء وصب هذا المحلول في الغلاية واتركه ليغلي. اترك المحلول داخل الغلاية لمدة ٢٠ دقيقة ثم اشطفها بالماء البارد. يجب أن يزيل هذا التراكم داخل الغلاية. إذا كنت ترغب في استخدام منتج تنظيف مخصص للغلايات فابحث عبر الإنترنت أو في متاجر التسوق القريبة منك، يجب عليك تخفيف المُستحضر بالماء حسب النسبة المدونة على العبوة ومن ثم اترك المحلول ليغلي داخل الغلاية. اترك المحلول داحل الغلاية لفترة كافية. اشطف الغلاية بالماء البارد.
|
استخدم محلول الليمون. اصنع محلول صودا الخبيز. استخدم مستحضرات التنظيف للغلاية الكهربائية.
|
القطط الصغيرة مغرية جدًا، ولكن كن صادقًا مع نفسك حول مقدرتك على بذل طاقتك من أجلهم. مأوى الحيوانات ملييء بالقطط البالغة المحببة والتي تستحق التبني. القطة البالغة ستكون أكثر هدوءًا من الصغار، ولكن قد يكون لديها مشاكل في التصرف بسبب حيواتها السابقة. وأيضًا القطط البالغة قد يكون لديها حالات صحية ستضطر للتعامل معها أسرع من الصغار. القطط الصغيرة أيضًا مؤلمة في الخدش، فقرر ما إذا كنت تود ذلك فعلًا. إذا كنت ترغب في قطة بعينها، اسأل عن تاريخها الطبي لمعرفة ما إذا كانت تتطلب رعاية صحية مطولة. هل ستستطيع تحمل تكلفة احتياجاتها الطبية؟ حتى وإن كانت القطة صحيحة، خذ فصيلتها في اعتبارك. القطط الأصيلة من فصائل مختلفة قد تحمل مشاكلها الجينية الخاصة. كمثال، القطط ذات الوجه المسطح مثل المانكس أو الاسكتلندية غالبًا ما تصاب بمشاكل تنفس. القطط الأصلية الفصيلة معرضة للمشكلات الصحية الجينية أكثر من الفصائل الأخرى. بينما لا تحتاج القطة لتمشية يومية مثل الكلب، لا تعتقد أن القطط لا تحتاج للتواصل. القطط ما زالت حيوانات أليفة نشيطة تحتاج للكثير من اللعب، والرفقة الممتعة تتطلب اهتمامًا. وأيضًا ستمضي وقت في تنظيف صندوق مخلفاتها وإطعامها طعامًا محددًا. متوسط عمر القطة الأليفة 13-17 عامًا، لذا كن متأكدًا من أنك ستعقد إلتزامًا لفترة طويلة تجاه عضو جديد في العائلة. تكلفة شراء قطة تبدأ من 45 دولارًا لتبني قطة من الملجأ إلى مئات الدولارات لشراء قطة أصيلة. وأيضًا ستحتاج لشراء طعام، ورمل القطط، وألعاب، بالإضافة للتكلفة الطبية. الجمعية الأمريكية للرفق بالحيوان خمنت أن أول سنة من امتلاكك لقطة، ستضطر لإنفاق نحو 1.035 دولارًا. (سيقل المبلغ بعد شرائك الأساسيات وخوض الفحص الطبي الأولي). تختلف التكلفة بناءً على ما تحصل عليه: قطة مطعمة، ومعقمة، وتم فحصها طبيًا بالكامل كمثال. أي قطة "مجانية" ستكلفك المال لفعل كل ذلك من جديد، إذا كنت شخصًا مسئولًا.
|
قرر ما إذا كنت تريد قطة صغيرة أم قطة بالغة. خذ في اعتبارك التحذيرات الطبية التي قد تأتي مع القطة. خذ في اعتبارك الوقت المتاح لتمضيته مع قطتك. فكر فيما إذا كنت تستطيع تحمل نفقة تربية قطة. حاول تبني قطة من ملجأ الحيوانات.
|
لا يمكنك إدارة فريق قبل أن تعرف المزيد عن أعضائه. عليك معرفة نقاط قوتهم وضعفهم وكذلك ما يحفزهم. هناك العديد من الطرق الرسمية وغير الرسمية لمعرفة فريقك. اقرأ تقييمات الموظفين السابقة، فأنت بحاجة لتحديد نقاط قوتهم وضعفهم. توقف وتحدث. تتمثل إحدى مميزات كونك أول الواصلين وآخر المغادرين في توفير وقت لتتحدث مع الناس دون رسمية. اسألهم عن حالهم في وظائفهم وما يحتاجون مساعدة فيه. استضف عشاءً للفريق مرة في الشهر وشجع أفراد الطاقم على إحضار زوجاتهم وأزواجهم، وادفع الحساب. يمكن لرؤية الناس تتفاعل بطريقة غير رسمية أن تكشف الكثير عما يحفزهم في الحياة. ستؤسس نمطًا للتواصل لكنك لن تعرف على الفور ما يناسب فريقك. انتبه في الاجتماعات الأسبوعية لاستجابة فريقك، فربما كان بعض الأفراد يكرهون الاجتماعات المنتظمة ويفضلون التواصل عن طريق البريد الإلكتروني. سيكون عليك تعديل نمط الإدارة حسب أفراد فريقك مما قد يعني إقامة اجتماعات فردية مع الأعضاء لمعرفة كيفية سير الأمور. تقديم التقييمات فن، وهو الطريقة الوحيدة لتعلم المشاركة. احرص أن يكون تقييمك دقيقًا وعمليًا بدرجة كافية. ليس عليك أن ترفع احترام المرء لذاته فحسب ولكن أيضًا أن تجعل أفراد فريقك يغادرون وهم يعرفون ما يجب عليهم فعله في الحالات المستقبلية. استخدم ضمير المتكلم "أنا" بدلًا من لغة الخطاب "أنت". "أظن أن الاستماع لشكوى العميل أكثر فعالية" أفضل من "لقد تسببت في تفاقم سوء الأمر حين تجادلت مع العميل". يجب أن يركز تقييمك على حلول قابلة للتنفيذ. قدم للموظفين خطوات قوية يتبعونها. قد يظن المدراء الجدد أن عليهم تقديم كل الأجوبة لكن الإصغاء ضروري. شارك فريقك قدر إمكانك. اسألهم عن أفكارهم لحل المشكلات وطبق الأفكار المعقولة. تذكر دومًا أن تنسب الفضل لمن يستحقه. يتطلب الإصغاء الفعّال أن تواجه أعضاء فريقك وتمنحهم انتباهك الكامل. أغلق بريدك الإلكتروني واضبط المكالمات الهاتفية على الرسائل الصوتية. لا تكن حكميًا. سيتردد أفراد الفريق في مشاركة أفكارهم معك في المستقبل إذا وأدتها على الفور.
|
اعرف أفراد فريقك. أقم اجتماعات منتظمة مع فريقك. تعلم كيف تعطي تقييمًا فعالًا. تدرب على الإصغاء.
|
اطلب منه شرح خيارات العلاج المتاحة لك. اختر واحدًا من بين خيارات العلاجات المطروحة. يمكنك الحصول على دواء مقشر مثل ريتين أ مايكرو Retin-A Micro. تعمل المقشرات على إزالة خلايا الجلد الميتة التي تسد المسام. استخدم هذا العلاج خاصة إذا كانت بشرتك تبدو "قشرية" بسبب تراكمات الجلد الجاف. يمكنك أيضًا الحصول على مقشر حمضي لتقشير البشرة، مثل حمض الجليكوليك أو حمض الساليسيليك، ستحتاج إلى استخدام أكثر من واحد من هذه العلاجات للحصول على نتائج ملحوظة. كما هو الحال مع المقشرات العلاجية الأخرى، استخدم هذا العلاج إذا كان لديك تراكمات من الجلد الجاف. تتضمن الخيارات الأخرى استخدام الضوء أو أشعة الليزر، سواء العلاج بالضوء النبضي المكثف (IPL) أو العلاج الضوئي (LED). يزيد هذا العلاج من الكولاجين ويقلل ظهور المسام. يمكنك استخدام هذا العلاج بجانب المقشر الحمضي. ضع في اعتبارك أن هذه العلاجات يمكن أن تكون باهظة الثمن، حيث تتراوح تكلفتها بين ما يعادل ١٠٠ - ٥٠٠ دولار.
|
اذهب إلى طبيب الأمراض الجلدية. قيّم خياراتك. حدّد الخيار الأنسب لميزانيتك.
|
ثمة العديد من المصادر الإلكترونية والكتب التي تدعي بتأثير تناول طعام صحي ومتوازن في تحسين الخصوبة. رغم أنه من المفيد دائمًا تناول طعام صحي فيجب ألا يكون ذلك بديلًا للعلاجات الخاصة بتحسين الخصوبة. مع ذلك فإن الحفاظ على طعام وأسلوب حياتي صحيين قد يقلل خطر إصابة المرء بالتبويض غير المنتظم ويحسن فرص حملها. خلال الدراسة العلمية لأطعمة الخصوبة تم تركيز التجارب على شرط معين موجود في النساء اللاتي تعانين من العقم وهو اضطراب التبويض. النساء اللواتي يعانين من اضطراب التبويض قد يفيدهن تعديل النظام الغذائي من أجل الحمل. أجريت دراسة مثلًا على أكثر من 18 ألف امرأة كنَّ يرغبن بالحمل خلال مدة ثمان سنوات. عدد 400 فقط من أولئك النساء تم تشخيصهن بالعقم الناجم عن اضطراب التبويض، وبهذا فإن الدراسة التي تربط بين التغذية والخصوبة كانت في الواقع مبنية على عدد صغير جدًا من النساء في مجموعة الاختبار وربما لا يمكن تطبيقها على النساء اللواتي لا تعانين من اضطراب التبويض. قبل بدء غذاء الخصوبة، تحدثي إلى الطبيب بشأن الخيارات الطبية المتاحة لعلاج مشاكل الخصوبة أو العقم. ثمة العديد من الإجراءات الطبية المرخصة لمساعدتك على الحمل، بالإضافة إلى خيارات لمساعدتك في تحسين فرص الحمل. قد تكونين مرشحة جيدة لعقاقير الخصوبة التي تساعد في تنظيم التبويض. يمكن للطبيب كذلك اقتراح الإخصاب في الأنابيب أو الإمناء الصناعي داخل الرحم أو اختبار المضغة أو تحليل المناعة الإنجابية.
|
اعلمي أن تناول طعام صحي ومتوازن لا يضمن زيادة الخصوبة. تذكري أن غذاء الخصوبة يجدي نفعًا مع نسبة ضئيلة من النساء. تحدثي إلى الطبيب بخصوص خيارات علاج الخصوبة.
|
ستجد أن آخر نسخة مدعمة من المتصفح هي إنترنت إكسبلورر 11 وستحتاج إلى تحميلها من موقع مايكروسوفت. قد تحتاج إلى استخدام متصفح آخر (كروم أو إيدج كمثال) لتحميل ملف المتصفح المحدث إذا لم تستطع فتح إنترنت إكسبلورر. تأكد من تحميل البرنامج بلغتك المفضلة من ضمن اللغات الموجودة في القائمة على يسار الصفحة. يسمح هذا بتحميل ملف التثبيت إلى حاسوبك وستجد ثلاثة روابط بجانب لغتك المفضلة: Windows 7 SP1 32-Bit - استخدم هذا الرابط لأي حاسوب 32 بِت يعمل بنظام تشغيل ويندوز 7 أو 8 أو 10. Windows 7 SP1 64-Bit - استخدم هذا الرابط لأي حاسوب 64 بِت يعمل بنظام تشغيل ويندوز 7 أو 8 أو 10. Windows Server 2008 R2 SP1 64-bit - استخدم هذا الرابط لأي حاسوب يعمل بنظام تشغيل ويندوز 2008 آر تو. يمكنك معرفة إذا كان نظام ويندوز من نوع 32 بت أو 64 بت من هذا الرابط قبل الضغط على أي خيار. يأخذك هذا الزر إلى نافذة تثبيت إنترنت إكسبلورر 11. وافق على شروط شركة مايكروسوفت بالضغط على موافق ثم التالي ثم اختر مكان التثبيت وضع علامة بجوار خيار "اختصار سطح المكتب". سيثبت هذا إنترنت إكسبلورر 11 على حاسوبك ويزيل النسخة القديمة التي بها خلل.
|
اذهب إلى صفحة تحميل إنترنت إكسبلورر. حرك المؤشر لأسفل للوصول إلى لغتك المفضلة. اضغط على رابط التحميل المناسب لنظام تشغيلك. اضغط مرتين على أيقونة تثبيت إنترنت إكسبلورر الموجودة في مجلد التحميلات الافتراضي على حاسوبك. اضغط على زر موافق عند الطلب. اتبع التعليمات الموجودة على الشاشة. اضغط على زر إنهاء الموجود في أسفل يمين النافذة.
|
رجّ الترمومتر جيدًا إذا كان النوع الذي تستعمله يحتوي على زئبق. يمكن استعمال ترمومتر ديجيتال وفي العادة يُظهر النتائج أسرع. يُنصَح باستعمال غطاء الترمومتر الذي يُستعمَل لمرة واحدة مع الترمومتر الديجيتال. كريم كي واي أو فازلين سيفي بالغرض. الهدف من كل ما تفعله هو أن تجعل هذه العملية خالية من الضغط على قطتك بقدر الإمكان. يساعد استخدام مزلق على تقليل خطر الخدش أو التمزق أو الثقب. أمسكها تحت أحد الذراعين ككرة قدم وذيلها أمام جسدك. يجب أن تكون أقدامها على سطح صلب مثل طاولة، هذه الطريقة تقلل احتمالية الخدوش. قد تكون فكرة جيدة أن تجعل شخصًا يساعدك في إمساك القطة إن أمكن. بعض القطط كثيرة التلوّي ومن الصعب أن تبقيها ثابتة. اجعل من يساعدك يجعل وضعها مناسبًا ليتيح لك إدخال الترمومتر في فتحة الشرج بسهولة. قد تحتاج كذلك أن تمسك مؤخر عنق القطة (يكون جلدًا زائدًا عند القطط في هذه المنطقة) وتظل ممسكًا به. بما أن أغلب القطط تربط هذا بحماية الأم فقد يكون له تأثيرًا مهدئًا. تأكد ألّا تدخل أكثر من بوصة تقريبًا (2.54 سم). إياك وإدخال أكثر من بوصتين من الترمومتر. أمسك الترمومتر بزاوية مقدارها 90 درجة حتى تدخل بشكل مباشر لشرج القطة؛ لا تُدخله بأي ميل مختلف عن هذه الزاوية لأن هذا سيزيد إمكانية انزعاج وتألم القطة. في حالة استعمال ترمومتر زئبقي، ربما تحتاج لإبقائه لوقت أطول من هذا قليلًا حتى يعطيك قراءة دقيقة. إذا كنت تستعمل ترمومتر ديجيتال، أمسكه حتى يُبيّن أنه انتهى من قياس الحرارة. تصفر معظم الترمومترات الديجيتال عندما تنتهي. أمسك قطتك بإحكام خلال هذه العملية. يمكن أن تتلوى القطة أو تخربش أو تعض؛ افعل ما بوسعك لتحافظ على ثباتها لتتجنب أن يصاب أي منكما - أنت والقطة! درجة حرارة 38.55 درجة مئوية هي درجة الحرارة الأمثل للقطط؛ لكن درجة حرارتهم يمكن كذلك أن تتراوح بين 37.78 و 39.17 درجة وتظل تعتبر طبيعية. إذا كانت درجة حرارة قطتك أقل من 37.22 درجة مئوية أو أعلى من 40 درجة مئوية فلابد أن تذهب بها لطبيب في الحال. إذا كانت درجة حرارة قطتك قريبة من 39.44 درجة مئوية أو أعلى ويبدو على تصرفاتها أنها ليست بخير؛ أيضًا خذها لطبيب بيطري على الفور. استعمل ماءً دافئًا عليه صابون أو كحولًا محمرًا لشطف الترمومتر ومسحه. إذا كنت قد استعملت غطاء على الترمومتر؛ فيمكنك الآن إزالته وغسل الترمومتر كما ذكرنا. تأكد أن يكون معقمًا تمامًا قبل أن تعِدْه إلى مكانه.
|
جهز الترمومتر مسبقًا. زيّت الترمومتر بكريم بترولي أو أي كريم مزلق مائي. اضبط وضع القطة الجسدي بطريقة صحيحة. أدخل الترمومتر في شرج القطة. ثبت الترمومتر في المكان لحوالي دقيقتين. اقرأ النتيجة. نظف الترمومتر.
|
عادة لا توظف المطاعم الصغيرة النوادل دون خبرة سابقة. لذلك إذا كنت ترغب في العمل كنادل لأول مرة، جرّب التقديم لسلاسل المطاعم الكبيرة مثل "تشيليز"، وذلك لتحصل على فرصة تدريب وخبرة جيدة ستحتاجها لاحقًا للتقديم في مطاعم أكبر. ابدأ بإعداد سيرتك الذاتية، وركز على إظهار المهارات المطلوبة للعمل في المطاعم. يجب عليك أن تمتلك المهارة في التعامل مع العملاء، وكذلك العمل في فريق، وسرعة الأداء. قم بتوضيح خبرات عملك السابقة التي استخدمت فيها مثل هذه المهارات. في حالة لم تعمل من قبل، يُمكنك التركيز على إبراز تجاربك المدرسية في الفرق المختلفة كالفرق الرياضية. كُن إيجابيًا، وتأكد من عرض نفسك بالشكل المناسب. ابحث عن المدير المسئول عن التوظيف لتترك سيرتك الذاتية معه، بدلاً من تركها مع ساقي البار. اعرض حماسك مع سيرتك الذاتية. أخبرهم عن حماسك لمعرفة المزيد عن فرصة العمل، وعن استعدادك لمباشرة العمل في الحال. تأكد من ترك انطباع جيد في اللقاء الأول. قم بتحضير الإجابات في ذهنك، وهو ما سيُزكيك في الحال عند المدير. تفحص قائمة الطعام الخاصة بالمطعم جيدًا قبل الذهاب للمقابلة، فقد يتم سؤالك عن الطبق المُفضل لديك على قائمة المطعم، أو عن البديل الذي قد تقترحه على أحد الزبائن، في حالة نفاذ السمك من المطبخ. كُن مُستعدًا للإجابة عن أسئلة المواقف الحادة مثل: "ماذا لو قدم لك أحدهم بطاقة تعريفية مزيفة لشراء الكحول؟" أو "كيف تتعامل مع شخص غاضب بسبب وجبته؟". فكر جيدًا في السيناريوهات المحتملة قبل الإجابة. اسأل أسئلتك الخاصة مثل: "كيف يُمكن النجاح في هذا المكان؟"، فمثل هذا السؤال سيترك انطباعًا رائعًا لدى المدير. في العادة تكون لك فرصة طرح الأسئلة بنفسك في نهاية المقابلة الشخصية.
|
تقدم للعمل في المطاعم التي ستوفر لك فرصة التدريب. قُم بإعداد سيرتك الذاتية. تحدث مع مدير المطعم. توقع أسئلة المقابلات الشخصية.
|
حاول تجنب ممارسة أنشطتك بين الساعة 10 صباحًا و4 مساءً حيث تكون الأشعة فوق البنفسجية في أقوى درجاتها. تذكر أيضًا أن الأشعة فوق البنفسجية تكون قوية في الحالات التالية بجانب تلك الفترة من اليوم: المرتفعات العالية خلال شهور الصيف وأواخر الربيع قرب خط الاستواء عند انعكاسها عن أسطح كالثلج والجليد والماء والرمل والخرسانة يمكن أن تكون الثياب الواقية إحدى أكثر الطرق فعالية لحمايتك من التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية خلال الأنشطة الخارجية بجانب الخطوات التالية. تشمل الثياب المثالية لحمايتك من الشمس ما يلي: الأقمشة الفاتحة أو الداكنة التي تتسم بمعامل حماية من الأشعة فوق البنفسجية أعلى من الثياب الفاتحة. الأقمشة الخفيفة المحبوكة بمتانة. يعني تمكنك من الرؤية من خلال القماش أن الأشعة فوق البنفسجية يمكنها النفاذ من خلاله إلى جلدك. تقلل الأكمام الطويلة والبناطيل انكشاف الجلد وتوفر أقصى حماية. حاول ارتداء شورت طويل يغطي معظم الأفخاذ إذا قررت ارتداء سروال قصير. يمكن للقمصان ذات الياقة ان تساعد أيضًا في حماية عنقك من التسفع. توضح معظم الأنواع المخصصة للحماية من الشمس معامل الحماية على الملصق. ابحث عن معامل حماية 30 فما فوق لحماية كبيرة. جلد الوجه والعيون شديد الحساسية للتعرض للشمس لذا لابد من اتخاذ احتياطات إضافية لوقايته خلال الأنشطة الخارجية. تقيك العديد من القبعات ونظارات الشمس من بعض المخاطر لكن اختر ما يلي لتقليل خطر التعرض للشمس باستخدام القبعات والنظارات بأقصى درجة فعالية: قبعة عريضة الحافة (7,5 سم على الأقل) والتي ستمنع الشمس عن وجهك وعنقك (من الأمام والخلف) والأذنين وكذلك البقع الصلعاء من الشعر أو فروقه. تصنع القبعات الأكثر فعالية من الأقمشة المحبوكة التي لا تمكنك من رؤية الضوء خلالها عند حملها في الشمس مثل الثياب الواقية. نظارات الشمس التي تتيح حماية 100% من الأشعة فوق البنفسجية خاصة الأنواع التي تحمي من الأشعة أ وب. لا تفترض أن العدسات الداكنة ذات حماية أعلى من الفاتحة فليست درجة قتامة العدسة ما يحدد قدرتها على حماية عينيك من أضرار الشمس وتتيح العديد من العدسات الفاتحة حماية من الأشعة أ وب (إذا ذكر الملصق ذلك). النظارات التي تلتف حول الوجه أفضل لأنها تتيح حماية من الأشعة فوق البنفسجية لمنطقة العيون بالكامل ويشمل ذلك الجلد الرقيق المحيط بالعيون والجفون. تساعد هذه النظارات في الوقاية من المشكلات الخطرة كالمياه البيضاء وميلانوما العين بأقصى درجة فعالية من خلال حجب 99-100% من الأشعة فوق البنفسجية. يجب استخدام الواقي من الشمس كل يوم لتجنب مخاطر التعرض لها لكن استخدامه لتجنب التسفع أثناء الأنشطة الخارجية الطويلة ضرورة حتمية حتى لو كان الجو مغيمًا. ضع في اعتبارك ما يلي لأقصى حماية عند استخدام الواقي من الشمس: اختر واقي من الشمس يحمل علامة "طيف واسع" أو "وقاية من الأشعة أ وب" لحماية جلدك من الأشعة فوق البنفسجية ب التي تحرق الجلد وتسفعه وكذلك أ التي تخترق الجلد بعمق أكبر وتسبب شيخوخة الجلد التي تحفزها الشمس وتسمى الشيخوخة الضوئية . اختر واقي من الشمس بمعامل حماية 15 أو أكثر. يجب أن تضع في اعتبارك اختيار معامل حماية 30 إلى 50 على الأقل إذا كنت فاتح البشرة. ضع كمية بحجم كرة الجولف من واقي الشمس قبل الخروج ب30 دقيقة ثم أعيدي وضعه كل ساعتين أو بعد السباحة أو التعرق أو التجفيف. احرص على إعادة وضعه كثيرًا حتى لو كان يحمل كلمة "مقاوم للماء" لأنه ليس كذلك بالضرورة. احرص على وضع الواقي من الشمس على الجسم كله خاصة المناطق التي يشيع تفويتها كالأذنين والعنق من الخلف والشفتين ومنابت الشعر وأعلى القدمين. لا يحجب الظل كل الأشعة فوق البنفسجية لكنه قد يساعد في تخفيف الحرارة والحماية من وهج الأشعة فوق البنفسجية المنعكسة عند الجمع بينه وبين الخطوات الأخرى المذكورة. اتجه لمناطق الظل الطبيعي أو اخلق ظلك بمظلة أو مشمع عند المشاركة في الأنشطة الخارجية لتجنب التعرض لأكبر قدر من الأشعة فوق البنفسجية خلال ساعات الذروة من قوة الشمس.
|
تجنب فترات الذروة من أشعة الشمس. ارتد ثيابًا واقية. ارتد قبعة ونظارة سوداء. استخدم الواقي من الشمس. اتجه للظل متى أمكنك.
|
ليس من المحبذ في العادة القيام به فالمهبل عادة ما يقوم بتنظيف نفسه بنفسه. ولكن من الممكن استخدامه علي استحياء في حالات العدوى البكتيرية. وفي تلك الحالة هناك خطر أن يدفع الغسيل البكتيريا إلى الداخل نحو الرحم مسببة مرض التهاب الحوض وعدوى خطيرة أخرى. يعتقد الكثير من الأطباء أن الغسيل يزيد خطر الإصابة بالعدوى البكتيرية. غسيل المهبل هو عملية يتم فيها تنظيفه عن طريق الماء أو خليط من السوائل. يمكنك شراء الخليط جاهزًا من متاجر الأدوية. ويأتي غالبًا على شكل زجاجة بعنق معقوف أو حقيبة. ابدأي بالدخول تحت المياه في الحمام. تفضل الكثير من النساء دعم أحد القدمين علي سطح مثل حافة البانيو. واحرصي ألا تنزلقي. ثم بعد ذلك، وبيد واحدة، افصلي حافتي المهبل عن بعضهما البعض. امسكي الزجاجة باليد الأخري. رشي بحرص الغسول لأعلى عبر الزجاجة نحو المهبل. سيخرج بعدئذ الخليط مرة أخرى من المهبل. ويعتقد أن خل عصير التفاح يعيد حامضية المهبل. ويمكن استخدامه بكفاءة نسبية للتخلص من عدوى البكتيريا. احضري أدوات الغسيل من متجر الأدوية. وستسخدمين هذه الأدوية في الغسيل أو يمكنك استخدام أدوات الحقنة الشرجية وتحتوي على نفس أدوات الغسيل. اخلطي ملعقتين من خل عصير التفاح مع كوب من الماء المفلتر الدافئ. لا تستخدمي الخل الأبيض لأنه حمضي جدًا. استخدمي الغسول مرتين في اليوم لمدة أربعة أيام ثم يوميًا حتى تختفي الأعراض. وهي مادة لها خواص مطهرة وتستطيع التخلص من المواد المهيجة التي سببت العدوى البكتيرية. اخلطي 3% من بيروكسيد الهيدروجين مع كمية مساوية لها من الماء المقطر الدافئ واغسلي بهذا الخليط. استخدام الماء المقطر يضمن خلو الماء من الباكتيريا. استخدمي الغسول مرتين يوميًا لمدة أربعة أيام ثم يوميًا حتى تختفي الأعراض تمامًا. يمكنك إضافة قطرتين إلى ثلاث قطرات من الزيت إلى ثمانية أونصات من الماء المقطر. ويكرر مرتين يوميًا لمدة أربعة أيام إلى أسبوع ثم يوميًا حتي تزول الأعراض. في حالات العدوى الفطرية، جربي الغسيل بقطرتين أو ثلاثة من زيت شجرة الشاي الأساس مضافة إلى ثمانية أونصات من الماء المقطر. ويكرر الأمر مرتين يوميًا لمدة أسبوع ثم يوميًا حتى تزول الأعراض. لا تتناولي زيت شجرة الشاي عن طريق الفم أبدًا. يمكنك أيضًا إضافة قطرتين أو ثلاثة من الزيت إلى الفوط الصحية (التامبون) ووضع الفوط بداخل المهبل. اتركيها لمدة ساعة تقريبًا. لا تستخدمي علاج الزيوت في حالات الحمل أو الرضاعة أو إن توقعتي الحمل في فترة قريبة.
|
اعلمي أخطار الغسيل. يمكنك تجربة غسول جاهز للشراء من المتجر. اخلطي خل عصير التفاح مع الماء كغسول. جربي الغسول المصنوع من بيروكسيد الهيدروجين. استخدمي زيت الأوريجانو الأساسي والماء كغسول.
|
تستخدم علامة = واحدة لتعريف المتغير وتعيين قيمة له. يمكنك استخدام ذلك لتحديد قيمة اللاشيء لأحد المتغيرات. قيمة "0" واللاشيء "null" لا يمثلان نفس الشيء وإنما لكل منهما تمثيل ومعاملة مختلفة. اسم المتغير = لا شيء; تستخدم علامة == للتأكد من أن القيمتين على كل جانب متساويتان، فإن أمكن تعيين قيمة متغير على أنها لا شيء باستخدام هذه العلامة، هذا يعني صحة أن قيمة المتغير تساوي لا شيء. variableName == null; (اسم المتغير == لا شيء) يمكنك أن تستخدم أيضًا العلامة "!=" للتأكد من أن القيمة غير متساوية. سوف تكون نتيجة هذه القاعدة الشرطية منطقية "بوليان" (صواب أو خطأ). يمكنك استخدام هذه القيمة المنطقية كقاعدة شرطية فيما تفعله في الأجزاء التالية من العمل. على سبيل المثال: إن كانت القيمة تساوي لا شيء فقم بكتابة النص التالي "object is null" (المتغير يساوي لا شيء). أما إن كانت == لم تثبت أن قيمة المتغير يساوي لا شيء، فإنها ستستبعد القاعدة الشرطية أو تتخذ مسارًا آخر في البرنامج.
|
استخدم = لتعريف المتغير. استخدم == للتأكد من قيمة المتغير. استخدم قاعدة if لكي تخلق شرط اللاشيء.
|
ارفع غطاء الخزان وضعه جانبًا على سطحٍ مستوٍ ثابت كي تتمكن من فحص أجزاء صمام الطرد داخل الخزان. احذر من وضع الخزان في مكانٍ يكون مُعرضًا فيه للسقوط؛ أغطية الخزانات تكون مصنوعة من السيراميك أو الخزف وتتعرض للكسر بسهولة. يجب أن يكون منسوب الماء في الخزان أسفل صمام التعبئة وأنبوب الفائض (الأنبوب الكبير المفتوح في منتصف الخزان) بحوالي ٢٫٥ إلى ٥ سم، هذا يعني أن اختلاف المنسوب عن هذه الدرجة يتطلب إعادة الضبط. تحمل بعض خزانات المراحيض علامة مطبوعة أو محفورة على الخزف كدليل إرشادي لمنسوب الماء الصحيح في الخزان. حدد مكان محبس الماء خلف أو أسفل المرحاض ولفه في اتجاه حركة عقارب الساعة ثم شد سيفون المرحاض لطرد الماء. لن يتم إعادة ملء الخزان بالماء نظرًا لأنك أغلقت المحبس، وبالتالي ستتمكن من العمل على ضبط الأجزاء الداخلية. لف المحبس إلى أن يتوقف صوت الماء الذي يملأ الخزان. لا تحاول ضبط أو إصلاح أي من الأجزاء الداخلية في الخزان قبل إجراء هذه الخطوة أولًا. افحص حالة الأجزاء الداخلية للخزان بحثًا عن التلفيات أو العيوب واجبة الإصلاح، قد تضطر في بعض الحالات إلى الاستعانة بسباك مُحترف. افحص كرة وذراع الطفو المتصلين بصمام التعبئة حيث يُحدد ارتفاع كرة الطفو منسوب الماء في الخزان عند امتلائه، هذا يعني أن كرة الطفو يجب أن تكون عند علامة منسوب الماء في حالة لم تكن تالفة. اضبط ارتفاع كرة الطفو عند العلامة إذا كانت على ارتفاع أقل أو أكثر، ثم املأ الخزان بالماء وافحص التغيرات في الارتفاع. إذا كانت كرة الطفو أعلى أو أسفل علامة منسوب الماء، فغالبًا هي السبب في اضطراب منسوب الماء في المرحاض. هزّ كرة الطفو؛ اتصل بالسباك كي يستبدلها بواحدةٍ أخرى إذا سمعت صوت الماء بداخلها. تأكد من اتصال ذراع الطفو بصمام التعبئة جيدًا. ستجد مسمارًا واحدًا أعلى صمام التعبئة، استخدم المفك للف المسمار لفة واحدة في اتجاه عقارب الساعة أو عكسها. إذا لففت المسمار عكس عقارب الساعة فأنت تعمل على خفض ذراع الطفو أما مع اتجاه عقارب الساعة يؤدي لرفع ذراع الطفو. تجنب لف المسمار أكثر من لفة واحدة في المرة وإلا فأنك تخاطر بتغيير ضبط تدفق الماء، يتسبب ذلك أحيانًا في تدفق الماء إلى وعاء المرحاض بشكل متواصل لا يمكنك التحكم فيه. اضبط ذراع الطفو مُباشرة في حالة كان المسمار صدئًا للدرجة التي تعوقه عن اللف، ستجد أن الذراع مرتبط بصمام التعبئة من خلال قضيب معدني صغير. أعدِ توصيل الماء للخزان بفتح المحبس وترك الخزان يمتلئ بالماء لمدة دقيقتين مثلًا، ثم شد السيفون وافحص منسوب الماء في الوعاء. إذا نجحت في ضبط المنسوب ستجد أن الماء يملأ نصف الوعاء تقريبًا، أما في حالة كان منسوب الماء منخفضًا أو مرتفعًا عن الطبيعي فستحتاج لإعادة تفريغ الخزان وضبط ذراع الطفو مرة أخرى. استعن بالسباك في حالة فشلت في ضبط منسوب الماء في وعاء المرحاض بعد عدة محاولات من ضبط ذراع الطفو.
|
ارفع غطاء خزان المرحاض. قِس منسوب الماء في الخزان. اقطع إمداد الماء عن المرحاض. افحص كرة الطفو (الطوافة) وصمام التعبئة. افحص ارتفاع كرة الطفو في الخزان. استخدم المفك في ضبط ارتفاع ذراع الطفو. شد السيفون وافحص منسوب الماء في الوعاء.
|
تذكر أن القدرة على قراءة تعبيرات الوجه لا تظهر سبب الشعور بشكل تلقائي وإنما فقط الشعور الذي ربما يغمر الشخص. لا تضع افتراضات وتطرح أسئلة بناءً عليها. يمكنك أن تسأل "هل تحب أن نتحدث عن الأمر أكثر؟" إذا ارتبت أن الشخص الآخر يخفي مشاعره. قد يكون سؤالك بصيغة "هل أنت غاضب؟" أو "هل أنت حزين" لشخص لا تعرفه جيدًا أو تربطك به علاقة مهنية تطفليًا أكثر من اللازم أو قد يزعج الشخص الآخر أو يضايقه. يجب أن تتأكد من شعوره بالارتياح الشديد إليك قبل طرح أسئلة مباشرة عن مشاعره. قد يكون من المفيد واللطيف أن تسأل مباشرة عن مشاعر الشخص الآخر إذا كنت تعرفه جيدًا وارتبت في شعور معين. يمكن اعتبار الأمر لعبة، فعليك إخباره أولًا أنك تتعلم تعبيرات الوجوه وقد يفيدك التدرب معه بعض الأحيان. لا تمنحك القدرة على قراءة تعبيرات الوجوه سلطة على مشاعر أحد ولا يجب أن تفترض أنك تعرف ما يشعر به تمامًا دون مزيد من التواصل. يجب ألا توصل لأحدهم أخبارًا سيئة مثل عدم حصوله على الترقية التي كان ينتظرها ثم تسأله مباشرة "هل أنت غاضب؟" لأنك رأيت تعبيرًا دقيقًا يدل على الغضب. سيكون قول "إنني موجودٌ للتحدث باستفاضة عن هذا الأمر في أي وقت تفضله" ردًا أفضل بكثير إذا ارتبت في شعوره بالغضب. امنح الناس الوقت للتعبير عن مشاعرهم متى استعدوا لذلك. تختلف طرق التواصل لدى الناس وتتعدد، ولا يعني اعتقادك بأن أحدهم يراوده شعورٌ معين أنه مستعدٌ بالضرورة لمناقشته معك. ربما يكون الشص كاذبًا إذا تعارض ما يقوله مع تعبيرات وجهه الدقيقة فعادة ما يميل الناس ليكونوا عاطفيين حين يكذبون لعدة أسباب: الخوف من أن يتم ضبطهم أو لشعورهم بالخجل أو حتى لاستمتاعهم بالكذب في أمر يودون ألا يكتشف. افتراض أن أحدهم يكذب ثم التصرف بناءً على ذلك قد يضر علاقتك به ما لم تكن متمرسًا في اكتشاف الكذب مثل أن تكون مكلفًا بإنفاذ القانون. غالبًا ما يمضي العاملون في تطبيق القانون – كالنيابة والمخابرات – أعوامًا في التدرب على قراءة لغة أجساد الناس وليس تعبيرات وجوههم فقط وإنما أصواتهم أيضًا وإيماءاتهم ونظراتهم ووضعياتهم. توخ الحذر دومًا عند قراءة تعبيرات الوجوه ما لم تكن محترفًا. لا يمكنك الاعتماد على تعبيرات الوجه وحدها لاكتشاف كذب أحدهم على وجه الثقة لكن هناك بعض العلامات الأخرى التي ثبت أنها تدل على الكذب وإذا لاحظتها مع تعبيرات وجه متضاربة فربما كان الشخص يخفي الحقيقة. إليك العلامات الأخرى: اختلاجة مفاجئة أو إمالة الرأس تزايد صعوبة التنفس الصرامة الشديدة التكرار (تكرار كلمات أو عبارات معينة) المبالغة في التعويض (تقديم معلومات أكثر من اللازم) تغطية الفم أو المناطق الأخرى الضعيفة كالحنجرة أو الصدر أو البطن حركة الأرجل صعوبة الكلام التواصل غير الطبيعي بالعيون سواءً غيابه التام أو الرمش السريع أو التواصل الطويل بالعيون دون رمش الإشارة رغم أن تعبيرات الوجه تعتبر هي "اللغة العالمية للمشاعر" إلا أن الثقافات المختلفة قد تفسر التعبيرات الوجهية السعيدة والحزينة والغاضبة بطرق مميزة. وفقًا للدراسات، تعتمد الثقافات الآسيوية على العيون أكثر عند تفسير تعبيرات الوجه بينما تعتمد الثقافات الغربية أكثر على الحواجب والفم. قد يؤدي هذا لفقدان الأدلة أو سوء تفسير الإشارات عند التواصل بين الثقافات المختلفة. ومن جهة أخرى فقد قيل بأن الثقافات الآسيوية تربط مشاعر أساسية مختلفة كالفخر والعار بتعبيرات معينة بدلًا من التعبيرات السبعة الرئيسية الغربية.
|
أكد ملحوظاتك بحرص. تحل بالصبر. لا تفترض أن أحدهم يكذب. ابحث عن علامات محددة تدل على الكذب. تذكر الفوارق الثقافية.
|
اكتب الأمر sudo nano /etc/network/interfaces لفتح الملف في محرر النصوص "نانو". يؤدي تحرير ملف الضبط إلى الحفاظ على التغييرات في كل مرة تقوم فيها بإعادة تشغيل الجهاز. ابحث عن قسم المحول الذي ترغب بتغيير بوابته الافتراضية. يكون المحول عادة eth0 في حالة الاتصال السلكي. gateway IP Address إلى القسم. اكتب مثلًا gateway 192.168.1.254 لجعل عنوان البوابة الافتراضية 192.168.1.254. استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+X ثم اضغط على الزر Y لحفظ التغييرات والخروج من التطبيق. أعِد تشغيل الشبكة عن طريق كتابة الأمر sudo /etc/init.d/networking restart.
|
افتح ملف الضبط في محرر نصوص. توجّه إلى القسم الصحيح. أضِف . احفظ التغييرات واخرج من التطبيق. أعد تشغيل الشبكة.
|
تأتي معظم زجاجات العطور المُخصصة للسفر مع غلاف معدني لحماية ما تحمله. أمسكي الجزء السفلي من الغطاء بين إصبعي السبابة والإبهام واسحبيه للخارج. بذلك سيسهل عليكِ ملء زجاجة السفر إذا نزعتي عنها غلافها الخارجي. بمجرد إزالتك للغلاف ستلاحظين عبوة بلاستيكية صغيرة لوضع العطر. بمجرد ملء زجاجة العطر للسفر ارفعيها عن الزجاجة الأساسية ثم أعيدي وضع الغلاف المعدني في مكانه. ضعي البخاخ والغطاء في مكانهما في زجاجة العطر الأساسية. سيُرَش قليل من العطر عند وضعك للبخاخ مرة أخرى؛ لهذا وجهي الزجاجة بعيدًا عنكِ حتى لا يصوب في عينيكِ.
|
انزعي الغلاف المعدني عن زجاجة السفر. أعيدي وضع الغلاف على زجاجة السفر وضعي البخاخ والغطاء على الزجاجة الأساسية.
|
. . . . اضغط مع الاستمرار على زر" Ctrl إن كنت تود تحديد عدة صور. . . يؤدي ذلك إلى تشغيل تطبيق البريد الإلكتروني وإرفاق الصور التي حددتها. . . سيتم إرسال صورك إلى الشخص الذي قمت باختياره..
|
افتح قائمة البداية وهي عبارة عن شعار الويندوز الموجود أسفل يسار الشاشة. اضغط على جميع البرامجAll Program. اضغط على معرض صور الويندوزWindows Photo Gallery. اختر الصور(ة) التي تود إرسالها. اضغط على زر E-mail الموجود في شريط الأدوات. اختر حجم الصورة من القائمة المنسدلة. اضغط على زر إرفاقAttach. اكتب البريد الإلكتروني للمرسل إليه في خانة "إلى". اكتب عنوان موضوع رسالتك في خانة "الموضوع". اكتب محتوى رسالة البريد الإلكتروني. اضغط على زر إرسال Send أعلى يسار الشاشة.
|
عندما تنتهي من السلق، اخرج البطاطس من الماء الساخن، وصفيها، وانتظرها حتى تبرد. قم بتقشير القشر عن البطاطس. من المفترض أن ينزلق بسهولة. إذا أردت يمكنك ترك القشر على البطاطس ليمتص الطعم. امزج 4 ملعقة كبيرة خردل و4 ملعقة كبيرة صوص صويا في وعاء صغير. امزج المكونات للحصول على مزيج سميك. ضع 3 فلفل رومي مقطع، 10 حبات مشروم مقطع مكعبات، 100 جم فول سوداني مصفى نصف مجفف في الزيت، 3 شرائح ديك رومي مدخن مقطع مكعبات، 1 علبة صغيرة بازلاء،و ½ حبة بصل أحمر مقطعة مكعبات في وعاء واحد. قلب المكونات معًا حتى تمتزج. بعد أن بردت البطاطس قليلًا، يمكنك تقطيعها إلى قطع يسهل التعامل معها. قلّب المكونات مجددًا حتى تمتزج. اخلط الصلصة مع البطاطس وباقي المكونات حتى تمتزج جميع المكونات وتصل إلى قوام كريمي وغني. سيساعد ذلك المكونات على الامتزاج. تقدم تلك السلطة مع الدجاج بالصلصة، أو الفاصوليا الخضراء، أو أي نوع آخر من الأطباق الجانبية.
|
اغسل 6 حبات بطاطس ذهبية كبيرة. اسلق 6 حبات بطاطس ذهبية كبيرة. قشّر البطاطس. اصنع الصلصة. اخلط باقي المكونات في وعاء تقديم. قطّع البطاطس إلى قطع متوسطة الحجم. اخلط البطاطس مع الديك الرومي المدخن والخضروات. أضف الصلصة إلى المكونات الأخرى. قم بتغطيتها وضعها في الثلاجة لعدة ساعات. قدّمها.
|
الإنصات التفكيري هو تقنية تم اختراعها عن طريق (كارل روجرز). وهي تتضمن التواصل مع المشاعر أو النوايا الدفينة للمتحدث. الهدف منها هو إعادة صياغة أو قول ما يؤمن المستمع بأن المتحدث يحاول إيصاله، لتوفير فرصة للتوضيح. يعد هذا التوضيح مفيدًا لكلًا من المتحدث والمستمع. فسماع رسالتنا تتلى لنا مجددًا يتيح لنا الفرصة لسماع أنفسنا وتحديد إن كنا سعداء بالرسالة التي نشاركها مع الآخرين. لا يتوجب على صديقك أن يكون أخصائيًا نفسيًا مدربًا من قِبل (كارل روجرز) بنفسه؛ فأنت ببساطة تحتاج الطلب منه أن يستمع ويحاول إعادة صياغة الرسالة للوصول للمشاعر الدفينة، دون أي انتقاد أو مشاركة لرأيه الخاص بشأن الموضوع. إن لم يبدو صديقك وكأنه يعرف كيفية فهم مشاعرك، فأنت حينها ستتمتع بعدة فرص للتوضيح. استمر بالتحدث حتى تكون راضيًا عن محاولاتك لجعل صديقك يفهم. ستندهش من كيفية فهمك لنفسك بشكلٍ أفضل حينها بحلول نهاية هذا النشاط. عاود التفكير في سلوكك في موقفٍ معين، ثم لاحظ العواقب أو النتائج. صُنع قائمة بالسلوكيات والنتائج سيساعدك على ترتيب أفكارك. هل كانت النتائج أو العواقب محمودة؟ إن لم تكن، حدد السلوكيات التي قد ينتج عنها النتائج المرجوة. هذا سيساعدك أن تكون أكثر وعيًا بذاتك لأنماط سلوكك وسيوفر إطار محدد لتغيير السلوك غير المرغوب فيه. ستجد وفرة من هذا النشاط على الإنترنت. بينما يندر الاعتماد عليها أو على فاعليتها، إلا إنها تساعد في إعادة توجيه حدسك لذاتك. عمل هذا النشاط مع صديق سيكون ممتعًا وأيضًا سيوفر فرصة للحصول على ردود الفعل بشأن كيفية رؤية الآخرين لك. الخضوع للاختبارات مع صديق سيتيح لك اختبار مدى تطابق رؤيتك لذاتك مع رؤية الآخرين لك. اطلب من صديقك الإجابة على الأسئلة كيفما تنطبق عليك، بينما تأخذ الاختبار بنفسك. يمكنك بعدها مقارنة الإجابات ومناقشة الإجابات غير المتطابقة. التفكير العميق يتطلب تركيزًا داخليًا من الاهتمام، ولكن قد يجد البعض هذا صعبًا. التأمل الهادئ وحده قد يحسن من الإدراك الذاتي والبصيرة نحو نظرة الآخرين لك. إن لم تكن معتادًا على التفكير في سلوكك، قد تجد هذا غير مفيد وغير مريح. الانخراط في نشاط ممنهج سيساعدك على ارتياحٍ أكثر. عادةً ما يجمل الناس النقد أو ردود الفعل خوفًا على مشاعر الآخرين، مما قد يصعِّب عليك معرفة كيف يراك الآخرون. هذا يعني حاجتك لإعطاء الآخرين الإذن لمشاركة الحقيقة دون مراعاة مشاعرك. يمكنك محاولة أن تشرح لهم كونك في رحلة لاكتشاف الذات وأنك تريد الصراحة القاسية. أخبرهم أن هذا هو جزء من عملية زيادة الوعي الذاتي. تسجيل الملاحظات سيتيح لك مقارنة الإجابات من عدة أصدقاء بمرور الوقت. هذا سيوفر معلومات أكثر عن سلوكك وسيساعدك على تتبع التغيرات. إن كان الشخص الذي طلبت رأيه مازال ممانعًا، أرشد إجاباته. اطلب منه أن يحدد نقاط قوتك. وبعدها، اطلب منه تحديد نقاط ضعفك. يمكنك جعل هذا بنّاءً بالسؤال عن طرق للتغلب على عيوبك. من الأفضل عمل هذا مع شخص يعرفك بشكلٍ جيد وأنت تثق بأنه لن يستغل هذه الفرصة ليكون شريرًا. حضِّر نفسك لسماع أشياء غير لطيفة قبل أن تطرح السؤال. إن أصبحت دفاعيًا، لن يكون التمرين مفيدًا. إن شعرت بأنك تصبح دفاعيًا، تذكر أن هذه هي فرصة للنضج.
|
اطلب من صديق الاشتراك معك في إنصات تفكيري. اشترك في التفكير المنظم لتحلل عواقب تصرفاتك. اخضع لاختبارات الشخصية لتحصل على طريقة مرحة لاستكشاف نفسك. اطلب رد الفعل الصريح وسجل الملاحظات.
|
والشركاء الناضجين العاقلين سيظهر لهم محاولاتك للتفريق بينهم بوضوح، خاصة إذا ظهر عليك أي شعور بالغيرة من أحد الطرفين. يجب أن يكون هدفك في إنهاء العلاقة، مبنيًًا على أحداث طبيعية، وأن تكون متأكدًا من أن ذلك هو الأمر الأفضل والمناسب لكل الأطراف. لا يجب أن تخالف القيمة الأخلاقية وأن تعمل على إبعاد شريكين متفاهمين فقط من أجل نفسك. يجب أن تكون متأكدًا من أن الانفصال مبني على رغبة وأحداث سابقة بينهما تستدعي ذلك، وليس لمجرد وشاية أو كذبة خبيثة منك، وإلا ستجد أن المشاعر بينهما تعود للنمو بمرور الوقت. إذا كنت ترغب في إنهاء علاقة فتاة أحلامك مع من تحب، فيجب عليك أن تدخل في وسط العلاقة، بهدوء ولكن بخطوات واثقة. للقيام بذلك سيتوجب عليك أن تحصل على ثقة من تحب وأن تتفهم طباعها ومشاعرها وأن تشعرها بالقبول والعطف. أظهر لها أنك مستمع جيد وبمرور الوقت ستبدأ في الحديث معك عن علاقتها العاطفية. تحذير: هناك فرق بين التقرب ممن تحبها وبين الوقوع في منطقة (أصدقاء للأبد- الفريندزون). تأكد من أنك لا تتصرف معها كصديقين فقط، وإلا ستتسب في عدم قدرتها على رؤيتك كحب محتمل في المستقبل. كل علاقة بها الكثير من العيوب ونقاط الضعف، لكن ذلك لا يعنى أن تقوم أنت بانتقاد علاقتها العاطفية، أو إنتقاد الطرف الآخر، أو إشعارها بأنها واقعة في علاقة عاطفية محكوم عليها بالفشل. سيشعرها ذلك بالغضب وأنها عرضة للهجوم، وبالتالي رغبة أكبر منها في السعي لإنجاح العلاقة أكثر من أي وقت مضى. لا يرغب أحد بالإعتراف بالفشل خاصة في العلاقات العاطفية، لذلك يجب عليك أن تنتظر حتى تتعرف منها لنفسها بعيوب العلاقة والمشاكل الموجودة بها يمكنك أن تبدأ بمجرد الاستماع لها وهي تتحدث عن علاقتها. وجه لها أسئلة صادقة حول الأمر. على سبيل المثال، إذا كنت تعرف أنها كانت تؤدي عرض موسيقي في حفلة الليلة السابقة، بينما غاب حبيبها عن التواجد في الحفل، اسألها ببراءة، عن رأي حبيبها في العرض. أو اسألها عن كيف كانت ليلتها السابقة. إذا ظهر عليها الإكتئاب والضيق، اسألها بلا مبالاة " كيف كانت عطلتك في نهاية الاسبوع؟ ". وانتظر منها التصريح بالبقية. حافظ على نوع الأسئلة العامة والمفتوحة التي تساعد الطرف الآخر على الحديث. ولكي تعطي لها مساحة للتحدث عن المشاكل الموجودة في علاقتها. إذا كنت تحاول إفساد علاقة رائعة بين حبيبين، فعلى الأغلب أنك لن تنجح في استكشاف أي نقاط سلبية في العلاقة. لا تكن أنانيًا ولا تواصل العمل على إنهاء علاقتهما. ما أن تصرح بالعيوب والمشاكل الموجودة في علاقتها وما تعانيه مع حبيبها، فإن أسوأ شيء يمكن القيام به هو الموافقة الكاملة على كل ما تقوله، أو قول " إنك تستحقين أفضل من ذلك". سيظهر لها ذلك أن لديك دوافع خفية، لذلك عليك أن تتصرف ببعض الإنكار لما تقوله، وأن تجادلها في أنها قد تكون ليست على صواب، ما يدفعها بالتالي إلى الحديث أكثر وأكثر عن المشاكل، وشرح أسباب عدم سعادتها، ما يؤكد فكرة أنها ليست في العلاقة العاطفية المناسبة بداخل عقلها. كلما اضطرت إلى شرح إحباطها أكثر وأكثر وكلما تركت لها المساحة للكلام والتحدث عن ذلك، كلما لاحظت المشكلات في علاقتها أكثر وأكثر. اترك لها المساحة للحديث بمجرد تحدثها حول ما تعانيه والأشياء غير الجيدة في العلاقة. كذلك فإن طرح التساؤلات سيساعدها على تأصيل أفكارها واكتشافها بداخلها أكثر. عدم انتقادك للعلاقة سيجعل الوضع أفضل. بحيث إذا أتيح لكما أن تكونا معًا في المستقبل فلن يقدر أحد على الظن بأنك تسببت في تخريب العلاقة السابقة. بينما القيام بالانتقاد يثبت أنك كنت تحاول إفساد العلاقة.
|
على الرغم من أنك قد لا ترى في فكرة إبعاد من تحبها / من تحبينه عن حبيبته/ها والتسبب في إنهاء علاقتهما العاطفية بحيث تجد لنفسك مساحة للإقتراب منها أي أمر كريه أو مرفوض، ومن ثم يصبح الجميع سعداء، إلا أن العالم لا يرى ذلك بنفس الطريقة. تقرب ممن تحب. اترك لها مساحة للحديث عن عيوب علاقتها العاطفية. محامي الشيطان.
|
إذا كان لديك مجفف شعر، يمكنك استخدامه بسرعة وبشكل مكثف لتجفيف الملابس الخاصة بك. أولًا، قم بعصر الملابس المبللة وضعها على سطح نظيف وجاف. قم بتشغيل مجفف الشعر على إعداد دافئ أو عالي، سيكون تدفق الهواء أكثر من الحرارة. قم بحمل المجفف بالقرب من الملابس وقم بتجفيفها بقعة تلو الأخرى بالهواء الساخن. استمر في عملك ببطء على سطح الملابس بالكامل من الأمام للخلف ومن الداخل للخارج حتى يجف تمامًا. قم بلف الملابس بانتظام لتجفيف الجيوب والأكمام والياقات. قم بتجفيفهم من الداخل والخارج لضمان قيامك بالعمل كاملًا. يجب أن تكون حريصًا بشأن عدم توجيه المجفف على بقعة واحدة لفترة طويلة جدًا. إذا أصبحت بعض الملابس أو الأسطح ساخنة جدًا، قد تشتعل النيران فيها. قم بتعليق ملابسك على الحبل، إذا كان ممكنًا أو قم باستخدام رف التجفيف. يعتبر الحبل عادةً أسرع، لكنه ليس عمليًا دائمًا. تأكد من تعليق كل قطعة منفردة حتى يكون لها مسافة وتهوية لتجف أسرع. قم بقلب ولف الملابس بشكل دوري لضمان جفافها. حاول وضع الحبل أو الرف بالقرب من مصدر الحرارة. قم بتعليق ملابسك على بعد سنتمترات من الموقد أو المبرد أو الغلاية أو الفرن. كن حذرًا جدًا عند وضع المواد القابلة للاشتعال بالقرب من الحرارة. إذا تركت ملابسك لتصبح ساخنة جدًا أو قمت بتغطية مصدر الحرارة، قد تتعرض لخطر الحريق. لا تقوم بثني ملابسك فوق مصدر الحرارة. قم بتجربة وضع ملابسك لتجف في مكان ما به تدفق سريع للهواء أو في أي مكان يتحرك فيه الهواء. قم بتعليق ملابسك على نافذة أو خارجها إذا كان هناك نسيم أو قم بوضع مروحة لزيادة تدفق الهواء داخل المنزل. إذا كنت تستخدم رف تجفيف بأشرطة فردية، حاول وضع الملابس على شريطين بدلًا من واحد فقط. كلما زادت مساحة السطح المعرض للهواء، كلما جفت الملابس أسرع. قم بوضع ملابسك المبللة على طاولة الكي كما لو كنت ستقوم بكيها، ولكن قم بوضع منشفة رقيقة أعلاها. قم بكي المنشفة بقوة ودقة باستخدام درجة حرارة عالية. تأكد من قلب الملابس حتى تقوم بضغطها من الجانبين. تعمل المكواه والمنشفة معًا على تدفئة النسيج وتقوم المنشفة بامتصاص بعض الرطوبة. لا تضع المكواه الساخنة مباشرة على قطعة الملابس المبللة. قد تعمل على تمدد النسيج وتلفه مما يجعل الملابس غير قابلة للارتداء. إذا كنت تريد استخدام المكواه على الملابس المبللة، قم دائمًا باستخدام منشفة للحماية.
|
قم باستخدام مجفف الشعر. قم باستخدام حبل الغسيل أو رف التجفيف. قم باستخدام مكواه ومنشفة.
|
الجراحة هي الحل الأمثل والأكثر شيوعًا لمشكلة الفتق. إذا كان يمكن إرجاع الفتق داخل تجويف البطن فيمكنك الانتظار بعض الوقت، في كل الأحوال، قم بزيارة الطبيب لأخذ النصح ومناقشة خياراتك، فقد تود أن تحصل على موعد للعملية الجراحية لأسباب تجميلية إذا كان لا يعجبك منظر الفتق. إذا انتويت الدخول لعملية جراحية، فعليك أن تقوم ببعض الفحوصات أولًا مثل تحليل السيولة وصورة الدم، وتحليل أملاح الدم والسكر ورسم قلب لاكتشاف أي خلل بعضلة القلب. يمكنك الحصول على هذه الفحوصات من مراكز الرعاية الأولية ثم إرسالها للجراح المختص. ويتم فيه تخدير المريض كليًا لتقليل الألم، حيث يقوم الجراح بضخ الغاز داخل تجويف البطن ليمدده، ثم يقوم بعدها الجراح بإدخال كاميرا داخل البطن لتساعده على رؤية الأنسجة وباقي آلات المنظار أثناء إدخالها. بواسطة هذه الآلات يتم إرجاع الفتق ثم تثبيت شبكة جراحية لتقوية الضعف المسبب للفتق منعًا له في المستقبل. في النهاية بتم تقطيب الجروح التي دخلت منها الآلات. الجراحة بالمنظار تعتبر الأقل تدخلًا مع ميزة الجرح الأصغر وفقدانٍ أقل للدم، وأيضًا ألم أقل بعد العملية. يفضل المنظار بالأخص إذا كان الفتق على الجانبين أو فتق مرتجع بعد عملية سابقة أو فتق فخذي. يقوم فيها الجراح بشق الجرح في منطقة أعلى الفخذ، ثم يقوم يدويًا بإرجاع محتويات الفتق ويتأكد من صلاحيته للقيام بوظيفته. يقوم بعدها الجراح بتثبيت شبكة جراحية لتقوية الضعف المسبب للفتق ومنعه مستقبلًا. في النهاية يتم تقطيب الجرح. تفضل الجراحة الاعتيادية إذا كان حجم الفتق كبير، أو إن كنت تبحث عن الحل الأقل تكلفة. تفضل أيضًا عن المنظار إذا كنت قد أجريت عملية سابقة في نفس موقع الفتق أو كان هناك التهاب بالفتق. تناول المسكنات الموصوفة من طبيبك وحسب توجيهاته تجنبًا للألم في الأسابيع التالية للعملية. عليك أيضًا بتناول الغذاء الغني بالألياف أو ملعقتين يوميًا من الملينات. سوف تسترجع حركة الأمعاء لديك خلال يوم إلى خمس أيام والتي سوف يحسنها الغذاء الغني بالألياف. لتجنب الألم يمكنك أيضًا وضع الكمادات الباردة حول منطقة الألم مدة 20 دقيقة. انتزع الضمادة قبل مرور يومين من العملية. قد تلاحظ بعض الدماء أو سائل يخرج من الجرح، لا داعي للقلق فهو شيء طبيعي ووارد الحدوث. بعد مرور36 ساعة يمكنك الاستحمام. أزل الضمادة قبل الاستحمام واضغط برفق على منطقة الجرح أثناء الغسيل بالصابون. غطِّ الجرح بضمادة جديدة بعد الانتهاء. تجنب حمامات السباحة أو الاستحمام في حوض ساخن لمدة أسبوعين. لا توجد أية ضوابط طبية بعد العملية عدا الامتناع عما قد يسبب ارتفاعًا لضغط البطن لمدة أسبوع مثل الركض والسباحة. قد يظل بعض الألم لفترة بعد العملية. لا تقم برفع أحمال تزيد عن 4.55 كيلوغرامات لمدة 6 أسابيع، أو إلى أن يخبرك الطبيب أنه يمكنك ذلك. هذه الأحمال قد تؤدي إلى رجوع الفتق مرة أخرى. تحدث إلى طبيبك إن لاحظت أيًا من: ارتفاع درجة الحرارة. قد تعني وجود التهابٍ بالجرح. وجود سائل أخضر أو بني يشبه الصديد يخرج من الجرح. قد يكون بسبب التهاب بكتيري حول الجرح. نزيف دائم من الجرح. قد يكون لديك شريان نازف يحتاج لإحكام الربط عليه. مشاكل في التبول. تورم أو ألم في الخصيتين لا يتحسن.
|
ناقش خياراتك مع الطبيب. من وسائل الجراحة أيضًا الجراحة بالمنظار الجراحي. الجراحة المعتادة. فترة النقاهة. حافظ على نظافة الجرح. عُد تدريجيًا لنشاطك المعتاد. لاحظ حدوث المضاعفات.
|
استخدم المسامير في تثبيت المصابيح حول المرآة. يمكنك شد حبال المصابيح لتحصل على شكل أكثر أناقة، أو يمكنك تثبيتها بشكلٍ حلقي لتشغل مساحة أكبر. إن لم تجد حبال بيضاء اللون تناسب شكل الحائط، يمكنك جلب حبال فضية. يمكنك أيضًا تثبيت المصابيح على إطار المرأة كبيرة الحجم. استخدم المسامير للإطارات الخشبية، والمثبتات الخطافية للإطارات الأخرى. انزع الأرفف المثبتة في البداية، ثم ثبت المصابيح الشبكية حول الأرفف أو المكتبة من الخلف. اجعلها تتدلى حتى تغطي خلفية الأرفف تمامًا ثم ثبت المصابيح على الحائط بالمسامير. إن كان هناك أي بروز للمصابيح من أحد الجوانب، قم بتسوية هذا البروز وضعه خلف الشيء المعلق عليه. استخدم المطرقة في نزع المسامير عند إزالة الأرفف في البداية، ثم استخدمها في تثبيت المصابيح على الأرفف مرة أخرى. استخدم الدعامات والمسامير في تثبيت المصابيح على حواف الأرفف. إن كنت تتعامل مع مكتبة متعددة الأرفف، ثبت المصابيح على الحواف العليا والجانبية لها. إن كنت تتعامل مع رفٍ وحيد، ثبت المصابيح على الحواف الجانبية والأمامية. استخدم المسامير في تثبيت المصابيح حول المكتبة. اغرس المسامير في الحبل والحائط الذي يقع خلف المكتبة. تأكد من تثبيت المسامير بين الحبال الملتوية لا خلالها. إن كنت تستخدم مصابيح تعتمد على التيار المستمر، أخفِ البطاريات خلف أي شيء يتواجد على الرف. أحضر ثريا دائرية الشكل ثم علقها في السقف. ثبت المصابيح على الثريا بحيث تتدلى للأسفل. عادةً ما تُستخدم المصابيح التي تعمل بتيار متردد كالبطاريات في هذا الغرض، لكن إن كان لديك مصدر تيار متردد يمكنك استخدام المصابيح التي تعمل به. أعد ثريّا بسيطة الشكل. أحضر حلقة دائرية الشكل باللون الأبيض أو الأسود، ثم علّقها في السقف باستخدام السلاسل والدعامات. إن كنت تستخدم مصابيح تعتمد على تيار مستمر، أخفِ البطاريات في طيات المصابيح المعلقة في الثريّا. أحط الثريّا بنباتات الزينة لتصبح زهرية الشكل. هناك العديد من الطرق لتزيين سريرك بالمصابيح. إن كان لديك سريرٌ ذو لوح حديدي أمامي، يمكنك تعليق المصابيح على قضبان السرير. إن كان سريرك مغطى بناموسية، إليك بعض الطرق لتثبيت المصابيح عليه: علّق فرع من المصابيح حول أحد أطراف السرير المدببة علق المصابيح الشبكية أعلى الناموسية. ثبت المصابيح حول إطار السرير، ودعها تتدلى من الستائر.
|
أحط إطار مرآة الحائط بالمصابيح إن كنت تود أن تجعله براقًا ولامعًا. ثبت المصابيح الشبكية خلف الأرفف للحصول على خلفية منيرة. ثبت المصابيح حول الأرفف إن كنت تود إضاءة غرفتك. علق المصابيح بيحث تتدلى من الثريا. زيّن سريرك بالمصابيح كبديل للنور السهاري.
|
الوخز بالإبر هو شكل من أشكال الطب الصيني التقليدي، ينطوي هذا العلاج على استخدام إبر معقمة طويلة يتم إدخالها في المراكز الرئيسية في جسمك. الوخز بالإبر فعال في علاج العديد من أشكال الألم رغم أن الدراسات العلمية لم تحدد بوضوح ما هي أكثر استخداماتها فعالية. إنها آمنة مثل غيرها من أشكال الدواء طالما يتم تعقيم الإبر وأخصائي خبير في العلاج بالوخز بالإبر. ابحث عن أخصائي وخز بالإبر مرخص من قبل الدولة. جرّب العلاج بالوخز بالإبر مع زيارة مقوم العظام وتلقي العلاج الطبيعي. يمكن تخفيف آلام الظهر الناتجة عن توتر العضلات أو الإفراط في استخدامها عن طريق التدليك. دع المدلك يعرف بالضبط مواضع الإصابة والألم وأخبره فورًا إذا فعل أي شيء خطأ أو يشعرك بالألم. يعوض الجسم الألم عن طريق استخدام العضلات الأخرى التي لا تُستخدم عادة وتصبح هذه العضلات مؤلمة ومشدودة، لذا يمكن للتدليك أن يخفف بعض هذا التوتر. يمكن أن يكون أخذ دروس مع معلم متمرس في اليوغا أو البيلاتيس طريقة ممتازة لتقوية عضلات الظهر وإرخائها. بعض أنواع اليوغا ستكون أفضل لظهرك عن غيرها. اسأل طبيبك أو المعالج الطبيعي للحصول على توصيات. عند ممارسة تمارين التمدد، توقَّف إذا كان هناك شيء مؤلم أو غير مريح. قد تحتاج إلى تخطي أو ضبط بعض التمددات بما يناسب إصابة ظهرك.
|
اذهب لأخصائي الوخز بالإبر. احصل على تدليك جيد للجسم. تلقَّ دروس اليوغا أو دروس بيلاتيس.
|
تُباع تونة الزعنفة الصفراء على شكل شرائح سميكة أو شرائح فيليه يُمكن طهيها بنفس طريقة طهي شرائح اللحم. ابحث عن شرائح التونة ذات اللون الأحمر الداكن واللحم المتماسك. وتجنب الشرائح ذات لمعة قوس قزح أو التي تبدو جافة، وأيضًا تجنب شراء السمك المُبقع أو باهت اللون. حسب احتياجك، يمكنك شراء شريحة بوزن 225 جرام لكل حصة تقديم. إذا كنت تستخدم شرائح تونة مجمدة، قم بإذابتها بالكامل ثم ضعها في الثلاجة قبل استخدامها. يبدأ موسم التونة الطازجة من أواخر الربيع إلى أوائل الخريف، لذلك إذا كنت تُفضل التونة الطازجة، من الأفضل شرائها في موسمها. وتتوفر التونة المجمدة طوال العام. تعتبر تونة الزعنفة الصفراء التي من الولايات المتحدة أو كندا هي الأفضل؛ لأن بها مستويات منخفضة نسبيًا من الزئبق وليست في خطر التعرض لعملية الإفراط في صيد السمك. يجب تجنب شراء سمك البلوفين الشمالي (التُّنّ أزرق الزعنفة)؛ لأنه يحتوي على مستويات مرتفعة من الزئبق ويتم الإفراط في صيده حول العالم. تُغلّف التونة المسفوعة بالتوابل التي تُكمل المذاق المميز لها. يمكنك استخدام خلطات تتبيل اللحم أو أي نوع أخر من خلطات التوابل التي تحتوي على مكونات مثل مسحوق الثوم والفلفل والأعشاب المجففة. حاول إعداد خلطة التوابل الخاصة بك عن طريق مزج المكونات التالية في وعاء (تكفي لتغليف شريحة بوزن 225 جرام): 1/2 ملعقة صغيرة ملح 1/4 ملعقة صغيرة فلفل أسود 1/4 ملعقة صغيرة من رقائق الفلفل الأحمر 1/4 ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم 1/4 ملعقة صغيرة من الريحان المجفف 1/4 ملعقة صغيرة من البردقوش المجفف يسهل سفع الشرائح السميكة أو فيليه التونة سواء على شواية أو على الجزء العلوي من الموقد. السر هو التسخين الكامل للأداة المستخدمة في السفع قبل إضافة التونة، مما سيضمن أن تُطهى التونة بشكل متساوي وتكتسب قرمشة رائعة. إذا كنت تستخدم الجزء العلوي من الموقد، سخّن مقلاة مصنوعة من الحديد الزهر أو أي مقلاة ثقيلة على حرارة متوسطة. ثم أضف ملعقة كبيرة من زيت الفول السوداني أو زيت الكانولا واتركها لتسخن حتى يُظهر الزيت بعض الدخان. إذا كنت تستخدم شواية، أشعل الفحم لمدة نصف ساعة على الأقل قبل طهي التونة، وبذلك سيسخن بشكل جيد قبل إضافة التونة. تحتاج كل شريحة تونة سميكة أو شريحة فيليه بوزن 225 جرام ملعقة إلى ملعقتين من التتبيلة تقريبًا. ربّت بالتتبيلة على التونة من جميع الجوانب كي تُغلف بالكامل. وبعد تغليف الشريحة، اتركها في درجة حرارة الغرفة قبل وضعها على الشواية أو المقلاة. عادةً ما تُقدم شرائح التونة ناقصة طهي؛ لأن قوام التونة ناقصة الطهي مثير للإعجاب أكثر من قوام التونة كاملة الطهي التي غالبًا ما تكون ذات قوام متماسك. كي تسفع شريحة التونة من الخارج وتكون ناقصة سواء من الداخل، ضع التونة على المقلاة أو الشواية واتركها لتُسفع لمدة دقيقتين على الجانب الأول. اقلب التونة واتركها لتُطهى على الجانب الأخر لمدة دقيقتين ثم ارفعها من على النار. راقب التونة أثناء الطهي حتى لا تُفرط في طهيها. ستتمكن من رؤية الحرارة وهي تطهي التونة من القاع وصولًا للجزء العلوي. إذا كانت مدة الدقيقتين تبدو طويلة للغاية لطهي جانب واحد، اقلب التونة قبل هذه المدة. إذا كنت تُفضل تناول التونة كاملة الطهي، اتركها على النار لمدة دقيقة أخرى.
|
اختر شرائح التونة الطازجة أو المجمدة. جهّز خليطًا من التوابل للتونة. سخّن المقلاة أو الشواية. غلّف التونة بخليط التوابل. اسفع التونة من كلا الجانبين.
|
إيجاد شيء تستمتع به والسماح لنفسك بتضمينه في حياتك سيجعل تشعر بالسعادة والثقة. ابحث عن شغفك عبر تحليل اهتماماتك والتعرف على ما يجعلك تنسى الوقت والتفكير بالأشياء التي تحب القيام بها منذ الطفولة. حالما تجد شغفك فاسع لتطويره. اعتبر الشغف عضلة بحاجة للعمل من أجل تقويتها، بدلًا من كونه شيئًا تعثر عليه، وبذلك ستتمكن من تطويره بفعالية. الرقص يساعدك في السيطرة على جسدك والاسترخاء والشعور بالراحة على طبيعتك. ثمة أنواع مختلفة للرقص التي تؤدي لزيادة الشعور بالسعادة وتقليل التوتر. ذلك سيمنحك دفعة ثقة بنفسك. يمكنك البدء بالانضمام لصف رقص المبتدئين. لا تحب الصفوف؟ أغلق الستائر وارفع صوت الموسيقى وارقص وحدك في المنزل. هل تحتاج لإرشاد منزلي؟ ابحث عن فيديو على يوتيوب لتعليم الرقص للمبتدئين. الإبداع يساعدك في تحسين قيمتك الذاتية وإيجاد مشاعر لم تعلم بوجودها وتحسين شعورك حيال ما يمكنك تقديمه للعالم. أنت تحتاج للثقة من أجل الإبداع، ولكن الإبداع بذاته يبني الثقة. حتى إن لم تكن تظن نفسك مبدعًا فقد تفاجئ نفسك. اكتب قصيدة أو ارسم لوحة فنية أو تعلم الحركات التفسيرية أو ألف أغنية أو افعل شيئًا خارج منطقة راحتك تمامًا وانظر ماذا ستفعل. الإبداع سيساعدك في رؤية العالم بمنظور مختلفة وجعلك تستريح على طبيعتك. خصص وقتًا للإبداع في حياتك. إن كنت عالقًا في حلقة مكررة من النوم والعمل والأعمال المنزلية فلن تشعر بالإنجاز. خصص وقتًا للعب والإبداع كي تشعر بالسعادة مما يجعلك أكثر راحة على طبيعتك. ليس عليك الحصول على عضلات بطن مقسمة من أجل تخصيص وقت أسبوعي للتدرب. التدرب لمدة نصف ساعة يوميًا فقط سيحسن مزاجك ويحافظ على قوة القلب ويحسن شعورك حيال مظهرك إحساسك. إن قضاء 20 دقيقة فقط في المشي كل يوم سيجعلك تحسن شعورك حيال الخروج من المنزل وينمي ذهنك بمجرد استنشاق الهواء العليل. اختر النشاط بدل الراحة كلما أمكنك ذلك. امش 15 دقيقة إلى المتجر بدلًا من القيادة، واصعد السلالم إلى الدور الرابع بدلًا من استقلال المصعد. تلك التغييرات الصغيرة تحدث فارقًا كبيرًا. إن شق عليك تحفيز نفسك على التدريب وحدك فانضم لأحد الصفوف أو شارك صديقًا لك أو انضم لرياضة جماعية. التدريب يمكن أن يكون عملًا اجتماعيًا كذلك. جميعنا نستفيد من الضحك سواء عبر إلقاء النكات أو اصطحاب أشخاص مضحكين أو مشاهدة مسلسل كوميدي. كلما ضحكت أكثر كلما ارتحت على طبيعتك أكثر. ستشعر بالبهجة ويقل القلق لديك مما يقلل مستويات التوتر ويحسن صحتك. ثبت كذلك أن الابتسام يحسن المزاج ويجعل الضحك أكثر سهولة. عندما تضحك من أعماقك فلن تجد وقتًا لشك بنفسك. الضحك الحقيقي يجعلك تعيش اللحظة وتشعر بالبهجة الداخلية.
|
ابحث عن شغفك. ارقص. كن مبدعًا. تدرب. اجعل الضحك عادة يومية.
|
ابدأ في فرد الكريمة على الحلوى المرغوبة ملعقة كبيرة تلو الأخرى باستخدام سكين فرد. بعد تغطية سطح الحلوى، استخدم ملعقة فرد لتنعيم سطح الكريمة والتأكد من توزيعها بشكل متساوي. يمكنك استخدام هذه الكريمة لعدة أنواع من الكيك والحلويات من "كيك طعام الملائكة" إلى "كيك الكوب" أو "كيك الكاتو". يمكنك تمرير سكين زبدة أو سكين فرد على الكريمة لصنع تصميم يشبه الأمواج اختياريًا. كبديل، يمكنك وضع الكريمة بملعقة في كيس الحلواني (أو كيس تخزين بلاستيكي مع قطع ثقب صغير في أحد جوانبه). باستخدام رأس التزيين، اضغط على الكريمة فوق الحلويات.
|
افرد الكريمة.
|
تُظهر الدراسات البحثية أن الوقت الأمثل للنشر على انستاغرام هو الساعة الخامسة تقريبًا من يوم الأربعاء. إن كنت ترغب بالحصول على مزيد من الإعجابات، ستحتاج إلى النشر في وقت استخدام الناس لهواتفهم. يعني ذلك أنك تحتاج عادة إلى تجنّب ساعات العمل، بين الساعة 8 صباحًا و 5 مساءً، والنشر في وقت استيقاظ الناس ومطالعتهم لهواتفهم. إذًا، المساء والصباح الباكر هي الأوقات الأفضل للنشر على انستاغرام. لا تنشر الكثير من الصور مرة واحدة. إن كنت تمتلك ثلاث أو أربع صور رائعة، لا تنشرها كلها في نفس الوقت حتى لا تقل الإعجابات التي تحصل عليها. انتظر واترك مسافة بين مرات النشر إلا إن كانت كلها متوافقة مع بعضها. تأكد من أنك تنشر في الوقت المناسب لجمهورك المستهدف. يجب أخذ فرق التوقيت في الحسبان إن كان جزء كبير من جمهورك يعيشون في بلاد خارجية. يجب أن تمتلك الصور سياقًا ويمكن النظر إلى التعليقات على أنها فرصة لكتابة طرفة سريعة إلى منشورك أو لمنح الناس طريقة أخرى للنظر إلى الصورة. استخدم التعليقات بطريقة ساخرة حتى تمنح الناس عدة طرق لتقدير صورك. يستخدم معظم الأشخاص التعليقات لتكابة وسوم هاشتاغ. هذا الأمر مهم، إلا أنه يجب ألا تُغفل أيضًا كتابة تعليقات عادية بحيث تكتب بعض النصوص وتضيف بعض الوجوه التعبيرية. استخدم التعليقات بشكل ساخر. من الجميل أن تلتقط صورة لغروب الشمس الجميل في حيّك، ولكن ماذا عن إضافة التعليق "من المؤسف أن رائحة الحي تشبه رائحة السمك النافق الليلة". تمنحك وسوم هاشتاغ فرصة رائعة لإيصال صورك إلى الناس الذي لا يتابعون حسابك حيث أن صورتك ستظهر عند بحث الناس عن وسوم هاشتاغ لموضوعات معيّنة. استخدم مجموعة متنوعة من وسوم هاشتاغ دقيقة ورائجة لربط صورك بأكبر قدر ممكن من مصطلحات البحث. تتضمّن وسوم هاشتاغ الشهيرة ما يلي: لطيف وحب وابتسامة وموضة وشائع وغير ذلك الكثير. استخدم وسوم هاشتاغ دقيقة. استخدم الوسم #سلفي إن التقطت صورة لنفسك واستخدم الوسم #أصدقاء إن التقطت صورة لك أنت وأصدقائك. لا تفرط بالتفكير في الأمر. استخدم الوسوم الجغرافية على الصور أيضًا. اضبط انستاغرام لوسم المكان الجغرافي إن كانت الصورة ترتبط بمكان معيّن حيث يسمح ذلك للأشخاص في منطقتك بإيجاد صور محلية يمكنهم الإعجاب بها. تُظهر الدراسات أن العدد الأمثل لوسوم هاشتاغ المستخدمة في الصورة هو 11 وسمًا يمكنك الإفراط باستخدام وسوم هاشتاغ إلا أن ذلك سينفّر العديد من المستخدمين ويُظهر صفحتك بمظهر بائس، ويجب من ناحية أخرى استخدام قدر كاف من الوسوم حتى يتسنّى لعدة أشخاص مختلفين الاطلاع على الصورة. ابحث عن وسوم هاشتاغ متعلقة بالصورة وشائعة من خلال مواقع وتطبيقات مثل تاغز فور لايكس. يؤدي استخدام وسوم هاشتاغ إلى الحصول على إعجابات على صورك من أشخاص غرباء ويجب أن تتابعهم أنت أيضًا عند حدوث ذلك. من الجيد الوصول إلى الأشخاص الذين يبدون اهتمامًا بصورك وبملفك الشخصي عن طريق التعليق على إحدى صورهم أو الإعجاب ببعضها. لن يستغرق الأمر سوى دقيقة أو دقيقتين إلا أنه سيساعدك في الحصول على متابع جديد. من الجيد إظهار أنك شخص حقيقي وأنك لست مجرّد آلة لحصد المتابعين لذا تواصل مع الآخرين واكتب تعليقًا صغيرًا كمجرّد قول "شكرًا!". انقر على وسوم هاشتاغ الرائجة وتصفّح الصور التي تجدها حيث ستجد الكثير والكثير من أنواع الصور المختلفة حتى في وسوم هاشتاغ الصريحة مثل # همبورجر. ما هي الصور الأفضل بالنسبة لك؟ ما هي الصور التي تميل إلى الإعجاب بها أكثر من غيرها؟ تعلّم من الأفضل. انقر على زر النشاط لمعرفة ما يفعله متابعوك. ما أنواع الصور التي يعجب متابعوك بها؟ ما هي الصور الرائجة؟ كما هو الحال مع استخدام بعض تطبيقات تحصيل النقاط لاكتساب المتابعين، يمكنك استخدام بعض التطبيقات للحصول على الإعجابات أيضًا. تعمل هذه التطبيقات بطريقة مختلفة وتتباين مستويات نجاحها، إلا أنك ستقوم بأداء مهمات للحصول على نقاط يمكن استخدامها للحصول على إعجابات إضافية من روبوتات. تفقّد تطبيقات الإعجابات التالية: جت لايكس. ماجيك لايكر. لايك بوشن.
|
انشر في الوقت المناسب من اليوم. اكتب تعليقات على الصور دائمًا. استخدم وسوم هاشتاغ شائعة. اتبع الأشخاص الذين يعجبون بصورك. تصفّح التطبيق وتعرّف على الموضوعات الشائعة. استخدم بعض تطبيقات تحصيل الإعجابات.
|
تعطي الألوان المتناسقة عند دمجها مظهرًا لطيفًا للغاية، مثل درجتي الأحمر والبني. تجنبي مزج الألوان المتضادة كالأشقر والأسود. لا عليكِ سوى خلط الألوان معًا للحصول على درجةٍ بعينها. يمكنك الاستمتاع بمزج الألوان معًا والوصول لدرجة جديدة. يمكنك الاستعاضة عن هذا والحصول على الدرجات المُعدة مسبقًا، كمزيج البني والأحمر أو الأزرق والأسود. سيصعب للغاية الحصول على درجة متناسقة بين الألوان المتضادة، بعكس الألوان المنتمية لنفس الطيف التي تعطي تناسقًا جميلًا. يجب أن ينتمي اللونان لنفس الطيف. سيضمن لكِ هذا اندماجهما معًا بشكلٍ جيد ومتناسق. كذلك سيحقق التعادل في النسبة بين الصبغة والمعزز عند التحضير. يجب أن يأخذ الخليط الوقت اللازم للتحضير. تفقدي التعلميات المُدونة على ظهر العبوة، وتأكدي من إعطاء الوقت الكافي لاندماج الخليط بشكلٍ فعال. عند اختيار الألوان الممزوجة، عليكِ معرفة الرقم والدرجة المدونة لكل لون في الوصفة. تزيد درجة لمعان وبريق اللون كلما زاد هذا الرقم. حبذا أن تنحصر تدرجات اللونين بين درجتين أو ثلاث على الأكثر. أي أن التدرج يكون بين الدرجة المعتادة ودرجة أفتح قليلًا ودرجة أدكن قليلًا. تأكدي من استخدام نفس الكمية من كل لون. سيضمن لكِ هذا وحدة درجة اللون على طول شعرك. تشير نسبة 1:1 بين اللونين إلى إمكانية إعداد هذا المزيج لاحقًا بسهولة عند الحاجة. على سبيل المثال، عند الحاجة لصبغ الجذور فيما بعد. إن أردتِ إعداد المزيج بنسب مختلفة، دوّني الطريقة التي أعددته بها. يسهل هذا عليكِ إمكانية إعدادها مرةً أخرى فيما بعد. سيفيدك هذا كثيرًا عند تدعيم أو إزالة عيوب جذور الشعر. استخدمي موازين منخفضة عند معايرة درجات اللون حال تغيير النسب أو عدم استخدام العبوة بأكملها. اخلطي صبغتين شعر مختلفتين قبل إضافة المعزز. سيضاعف مزج اللونين كمية الصبغة التي لديكِ، مما يعني الحاجة إلى ضبط كمية المعزز المضاف إلى هذا المزيج. إن كانت النسبة بين الصبغة والمعزز 1:1، ستحتاجين لزيادة كمية المعزز المستخدمة إلى ضعفين أو ثلاثة أضعاف. إن اشتريت عبوة متكاملة للصبغة، سيكون المعزز ضمن محتوياتها. لستِ بحاجة لشراء كلٍ منهما بشكلٍ منفصل. تفقدي الملصق على العبوة للتأكد من وجود المعزز. اكتبي العلامة التجارية واللون ورقم درجته وتعليمات صنع الخليط المدونة عالعبوة. سيمكنكِ هذا من إعدادها مرةً أخرى بسهولة عند الحاجة مستقبلًا، كذلك الحال عند تدعيم أو إزالة عيوب جذور الشعر. يضمن لك تدوين الخطوات تسجيل ما قمتِ به بالتفصيل، ومن ثم في حالة لم تعجبك النتيجة النهائية، تقدرين على مراجعة خطواتك ومعرفة الأخطاء التي وقعتِ بها لتلافيها عند إعداد الصبغة مستقبلًا.
|
اختاري لونين متكاملين ومتناسقين ينتميان إلى نفس الدرجة من الأطياف. دوّني ملاحظاتك حول درجة لمعان كلا اللونين. اخلطي الصبغتين معًا بنسبة 1:1. اتبعي النسب المنصوص عليها لمزج الصبغة والمعزز. دوّني الألوان والنسب الممزوجة بعد أن تفرغي من صبغ شعرك.
|
لن تتمكن من إضافتها دون معدات وبرمجيات متقدمة إذا لم يحتوي dvd الحالي عليها –حيث توجد تحت عنوان "الإعدادات" أو "اللغات"- في قائمة DVD. الدي في دي محميٌ ولا يمكن إعادة كتابته ولن يتمكن المشغل من إضافة لغات جديدة، لكن حاسوبك يختلف تمامًا ويمكنك إضافة أي ترجمات نصية يسعك إيجادها إلى فيلم تشاهده على الحاسوب. جرب زر "الترجمة" أو "TITLES" على جهاز التحكم عن بعد بمشغل الأقراص إذا كنت تشاهده على مشغل الأقراص. جد مجلد أو ملف الفيلم في ويندوز إكسبلوررأو FINDER. الأرجح أنه سيكون ملفًا بامتداد .mov أو .avi أو .mp4 ولحسن الحظ لن تحتاج لتعديل ملف الفيلم على الإطلاق لكنك ستحتاج لإيجاده وربطه بملف الترجمة الجديد. تنتهي ملفات الترجمة النصية في الغالب بالامتداد .SRT وهي كلمات وفترات كل ترجمة أثناء الفيلم. ستحتاج لوضع الفيلم في ملفه الخاص مع ملف .SRT لقراءة الترجمة النصية. قد تنتهي بعض ملفات الترجمة القديمة بالامتداد .SUB. اذهب إلى محرك البحث المفضل لديك وابحث عن الترجمات بلغتك، فمثلًا إذا كنت تريد الترجمة العربية لفيلم X-Men: First Class فيمكنك البحث عن " X-Men: First Classالترجمة العربية" وأول موقع تجده سيكون جيدًا بما يكفي على الأرجح لأن تلك الملفات صغيرة ولا تحتوي فيروسات في الغالب. SRT ". حمل ملف SRT من موقع مثل Subscene أو MovieSubtitles أو YiFiSubtitles. احرص على تجنب أي نوافذ منبثقة وحمل فقط ملفات .SRT أو .SUB اترك الموقع وجد غيره إذا شعرت بعدم الأمان. يجب مثلًا إذا كان الفيلم BestMovieEver.AVI أن تكتب ملف الترجمة BestMovieEver.SRT. جد الملف حديث التحميل حيثما وضعته (في مجلد التنزيلات غالبًا) واحرص على إعادة تسميته كما يجب. لابد أن يتطابق اسم ملف .SRT مع اسم الفيلم. أنشئ مجلدًا جديدًا مخصصًا للفيلم إذا لم يكن ثمة واحد الفعل. ضع ملف. SRT في نفس مجلد الفيلم فهذا سيربطهما بشكل تلقائي في معظم مشغلات الفيديو. أسهل مشغل فيديو استخدامًا هو مشغل VLC المجاني الذي يتعامل مع معظم صيغ الملفات. انقر "إضافة مسار شرح add caption track" بعد نقر الشروحات وجد ملف .SRT واحرص أن تفعل "مسار الشرح caption track" وليس "مسار النص transcript track". انقر زر "CC" عند مشاهدة الفيديو لتفعيل الشروحات.
|
اعلم أنك تستطيع إضافة الترجمة إلى الأفلام على حاسوبك فقط. جد الفيلم الذي تريد ترجمته على حاسوبك وضعه في ملف منفصل. ابحث على الإنترنت عن "الفيلم + اللغة + الترجمة النصية" لإيجاد الملف الصحيح. جد الترجمات التي تريدها وحمل ملف ". أعد تسمية ملف الترجمة ليطابق ملف الفيلم. ضع ملف SRT في مجلد الفيلم. أضف ملفات .SRT إلى أفلام اليوتيوب التي تنشرها بنقر الشروحات "captions" أثناء التحميل.
|
إذا قررت التمرن في الصالة الرياضية فالأرجح أنك ستجد كل ما تحتاجه هناك، أما إذا كنت ستتمرن في البيت فقد تحتاج لشراء بعض المعدات كبساط اليوجا أو الأوزان الحرة أو أربطة المقاومة أو كرة تمرين أو حتى آلة الأوربتراك أو دراجة ثابتة. ينصح الخبراء المبتدئين بالبدء بنظام لكامل الجسم مرتين أو ثلاث أسبوعيًا فهذا يساعد في اكتساب اللياقة وإعدادك لتمارين أكثر صعوبة أو تركيزًا على أهداف محددة بعد ذلك. جد مدربًا يساعدك على البدء. توفر العديد من الصالات الرياضية أنظمة شخصية للتمارين ومدربًا يساعدك في البقاء على مسارك. تعرض العديد من المواقع الإلكترونية أنظمة تمارين وتعليمات خطوة بخطوة، تفقد موقع muscleandstrength.com لإيجاد مجموعة متنوعة من الأنظمة انظر exercise.com لإيجاد قائمة بالتمارين بناءً على مستوى خبرتك أو تصفح التمارين التي يمكنك أداؤها من البيت على makeourbodywork.com. ابدأ بالحركات الكبيرة قبل الانتقال للصغيرة. قم بأداء حركات العزل لتقوية جزء واحد من الجسم. ترفع التمارين الهوائية معدل ضربات القلب وهذا أفضل إذا أردت أن تنحف، وتشمل الأيروبيكس والركض والرقص واستخدام آلة المشي. مارس التمارين الهوائية مدة 1,5-2 ساعة أسبوعيًا. يساعد رفع الأثقال في اكتساب العضلات، كما يساعدك على استهداف منطقة محددة تود تحسينها. تشمل التمارين الشائعة ضغط الصدر وتمارين الصدر باستخدام الأوزان وتقوية عضلات الذراعين. أدمج هذه التمارين في نظامك مرتين أسبوعيًا لتحقيق أفضل النتائج. عليك تمرين ذراعيك ورجليك ومنطقة الجذع، يمكنك تخصيص يوم لكل مجموعة، كأن تجعل الأرجل يوم الاثنين والذراعين يوم الأربعاء والجذع يوم الجمعة. يسعك تغيير الترتيب في الأسبوع التالي كي لا يكون روتينك مملًا. تشمل تمارين الساقين والسكوات واللانج والجلوس إلى الجدار ورفع الربلة ورفع الساق. تشمل تمارين الذراع الضغط والسحب وتمرين لف الذراع مع حمل الدمبل. تشمل تمارين الجذع البلانك والبطن وتمرين سوبر مان. بدل بين تدريب القوة والتدريبات الهوائية لتحقيق أقصى استفادة من تمرينك. لن ترغب في تكرار نفس النظام كل يوم لشهور لأن جسمك سيعتاد التمرين ولن ترى النتائج المرجوة. يمكنك تجربة الانضمام لصف الملاكمة يوم الاثنين وتدريب القوة يوم الأربعاء والسباحة يوم الجمعة.
|
اختر المعدات. ابدأ بتمرين لكامل الجسم. اختر التمارين التي تناسبك. قم بأداء التمارين الهوائية. ارفع الأثقال. در على المجموعات العضلية الرئيسية. اجمع بينها.
|
لا يوفر متصفح إنترنت إكسبلورر هذه إضافة من خلال مدير الإضافات في المتصفح نفسه، لذا ستحتاج لتثبيتها من الموقع مباشرةً (adblockplus.org). Run الذي سيظهر في أسفل الصفحة. يبدأ هذا الزر عملية التثبيت بينما سيتم غلق متصفح إنترنت إكسبلورر خلال هذه العملية. اتبع الصناديق التي ستظهر لك لتثبيت الإضافة. يمكنك فتح المتصفح مرة ثانية بمجرد انتهاء عملية التثبيت. تفعيل الموجود في أسفل الصفحة لتشغيل إضافة حظر الإعلانات. ربما تحتاج إلى إعادة تشغيل المتصفح مرة أخيرة. يمكنك العودة الآن إلى صفحة البريد بعد تثبيت وتشغيل إضافة حظر الإعلانات وستجد أن جميع الإعلانات قد اختفت.
|
قم بزيارة موقع إضافة حظر الإعلانات. اضغط على زر "تثبيت على متصفح إنترنت إكسبلورر". اضغط على زر . أعد فتح متصفح إنترنت إكسبلورر. اضغط على زر . أعد فتح بريد ياهو الإلكتروني.
|
عادةً ما يكون هناك مشروب للضيوف في جميع الحفلات، وسيختلف نوع المشروب المُقدَم بناء على طبيعة المدعوين. فكّر فيما يفضل عائلتك وأصدقائك من مشروبات واجلبه، إليك بعض النصائح في اختيار المشروبات: يجب توفير الماء للحضور. اجلب بعض المشروبات الخاصة للبالغين. سيكون من الجيد توفير مشروباتٍ أخرى للأطفال بالحفل. قد يستمتع البعض بتناول الشاي والقهوة. إن كان هناك أطفال، فحبذا أن تجلب بعض العصائر والألبان. يمكن أن تطلب من الحضور جلب بعض المشروبات معهم. عادةً ما يُقدم الطعام للضيوف بالحفلات، لكن تختلف نوعية الطعام من حفلٍ لآخر حسب عدد المدعوين والميزانية المحددة للطعام ومدة الحفل. يمكنك تقديم الوجبات أو المقبلات وفقًا لما ستراه متماشيًا مع مدعويك. إليك بعض النصائح لتقديم الطعام: عادةً ما يكون هناك طاولة للمقبلات بالحفلات، يمكن أن تتضمن تلك الطاولة المقرمشات والجبن والخضراوات والفاكهة. يمكنك أن تعد شيئًا يتناوله الجميع معًا، مثل إناءٍ كبير للحساء يكفي الجميع. يمكن أن تطلب من الحضور جلب طعامهم معهم. رغم أهمية الطعام والشراب بجميع الحفلات، إلا أن أدواته لا تقل أهمية عنه. عليك تقديم الأطباق والكؤوس والملاعق والمناديل، تأكد من وجود كمية كافية من تلك الأدوات أثناء الحفل. يجب أن يكون هناك أطباق وكؤوس تكفي الجميع. لتقليل النفقات، يمكنك جلب أدوات مائدة مصنوعة من الورق أو البلاستيك. تأكد من وجود مناديل ومناشف للطعام. يجب أن يكون هناك سلال مهملات كافية. حتى تتصف حفلتك بالكمال، يتوجب عليك تزيين مكان الحفل. يمكن لتلك الزينة أن تكون بسيطة أو مبهرجة حسبما تود. إليك بعض النصائح لتزيين حفل رأس السنة: أبق زينة عيد الميلاد معلقة لبث روح الاحتفال والإجازة. اصنع زينتك بنفسك. يمكنك صنع إكليل ذهبي بشكلٍ جميل. ضع بعض الإكسسوارات اللامعة في نهاية أعواد الأسنان وتقليب المشاريب.
|
أعد المشروبات. قدِّم الطعام المناسب. قدم للضيوف أدوات المائدة. اهتم بتزيين مكان الحفل.
|
لن يظهر برنامج اكسل ضمن البرامج المقترحة عادة، لذا فإن الطريقة الأسرع لفتح الملف هي فتح برنامج اكسل أولًا. يمكن لبرنامج اكسل تحويل ملف اكس ام ال إلى جدول مما يفيد في معالجة البيانات بصريًا. سيؤدي ذلك إلى عرض قائمة الفتح. يسمح لك ذلك بالبحث عن ملفات على جهاز الكمبيوتر. يفترض أن تتمكن من تصفح ملفات اكس ام ال ورؤيتها افتراضيًا، ويمكنك النقر على قائمة "النوع" واختيار ملفات اكس ام ال إن لم تتمكن من رؤيتها. سيؤدي ذلك إلى تحويل ملف اكس ام ال إلى جدول اكسل. ستظهر لك رسالة عادة تفيد بأن ملف اكس ام ال لا يشير إلى مخطط. انقر على زر الموافقة ليقوم برنامج اكسل بإنشاء مخطط اعتمادًا على الوسوم الموجودة في الملف. سيتم تنظيم ملف اكس ام ال على هيئة جدول اعتمادًا على هيكلية الوسوم. يمكنك استخدام أدوات فرز وترشيح برنامج اكسل انطلاقًا من هذه النقطة. قد تواجه صعوبات في عرض ملفات اكس ام ال المعقدة على شكل جداول وقد تحتاج إلى استخدام برنامج عرض ملفات اكس ام ال كبديل إن كان ملف اكس ام ال يحتوي على الكثير من الوسوم المتداخلة.
|
افتح برنامج اكسل. افتح القائمة ملف واختر خيار الفتح. انقر على زر التصفح. افتح ملف اكس ام ال على جهاز الكمبيوتر. اختر خيار "كجدول اكس ام ال". اقرأ ملف اكس ام ال.
|
غالبًا ما يصاب الأطفال الذين يتعرضون للعنف النفسي باضطرابات الأكل مثل: فقدان الشهية العصابي والنهام العصبي والأكل بشراهة، ويحدث ذلك لأن نفسية الطفل تتعرض للنقد والسخرية والتعليقات اللاذعة وصور أخرى من التعنيف اللفظي في حالة العنف النفسي حيث يفقدون الثقة بأنفسهم تمامًا فيبدأون إما بالإفراط في تناول الطعام للتخفيف من التوتر الذي يشعرون به أو بفقدان شهيتهم كي يفعلوا ما يظنوا أن والديْهم يريدان منهم فعله. على الأرجح أن الآباء الذين يمارسون العنف النفسي تجاه أطفالهم يقولون لهم أنهم "عديمي القيمة" عندما يقعون في "الخطأ"، وحينها يتكون لدى الطفل رهبة شديدة من تجربة شيء جديد لمجرد أنه خائف من أن يفشل به فيسُبُّه أبواه. يتجنَّب بعض الأطفال الذين يتعرضون للعنف النفسي المشاركة بالأنشطة المدرسية أو المشروعات المشتركة التي يعمل عليها الطلاب في مجموعات لأنهم يخافون ألا يقوموا بدورهم جيدًا بما يكفي وهذا لانعدام ثقتهم بأنفسهم وخوفهم من أن يتعرضوا للتأنيب إن فشلوا. إن لاحظتِ أن الطفل قد بدأ يسرق فقد يعني ذلك أن الأمور ليست على ما يرام بالمنزل، فالأطفال الذين يتعرضون للعنف النفسي قد يفعلون أشياءً تجعلهم يشعرون أن لهم اليد العليا فوق شخصًا ما لأنهم لا يستطيعون أن يكون لهم اليد العليا وسط أسرتهم. ويمكن أن تتضمن تلك التصرفات التنمُّر (أو البلطجة) أو السرقة أو الكذب أو المخاطرة. قد يميل الأطفال الذين يتعرضون للعنف النفسي أيضًا إلى أن يحاولوا إرضاء جميع من حولهم، حتى أنهم قد يصبحوا خاضعين أو متذللين وتابعين ليفوزوا برضا الآخرين عنهم. إن لم يكن الطفل يتلعثم من قبل وبدأ يتلعثم فجأة فقد يرجع ذلك إلى أنه يتعرض إلى العنف النفسي؛ فالأطفال الذين يُقال لهم دائمًا أنهم عديمي القيمة ومخطئون دائمًا يصبح لديهم خوف من غضب مَن حولهم منهم وليس فقط الشخص الذي يُعنِّفهم، وقد يستغرق أولئك الأطفال المزيد من الوقت كي يجيبون على الأسئلة أو يبدأون في التلعثم لأنهم خائفون من أن يجيبوا إجابة خاطئة.
|
لاحظي إن أصاب الطفل اضطراب في تناول الطعام. لاحظي إن كان الطفل يخاف من الفشل. انتبهي للطفل الذي يبدأ في السرقة على وجه الخصوص. لاحظي إن أصبح الطفل غير معتز بنفسه. لاحظي إن بدأ الطفل في التلعثم.
|
ارو جذور الأوركيد في الصباح الباكر وتجنب الأوراق؛ ضعها تحت الصنبور لمدة 15 ثانيةً ثم اتركها في الشمس لتجف وترشح ما بها من ماء، أما إن رويتها بالليل بما يملأه من ندًى فقد تتسبب في تعفن النبتة. لا تفرط في ريها، والمس التربة بأصابعك فإن وجدتها رطبةً فانتظر يومًا حتى ترويها ثانيةً. لإبعاد الحشرات رش أوراق الأوركيد مرة كل 3 أسابيع بخليط يضم لترًا من الماء وقطرتين إلى ثلاثة من زيت النيم وقطرةً من منظف الصحون. رش الخليط بما يكفي فقط لتغطية أوراق النبات، وإن أردت فاستخدم ما تبقى من أجل النباتات الأخرى، ولا تحتفط بالخليط لكن اصنعه من جديد في كل مرة؛ ذلك أن المكونات تتحلل بعد فترة وجيزة من إضافة الماء. أبعد أصص الأوركيد عن الأرض كي لا تتسلل إليها الحشرات بسهولة. اجعل بجانبك دائمًا ملقطًا كبيرًا لنزع الحشائش بمجرد أن تراها، والحشائش هي أي نباتات صغيرة (خضراء غالبًا) تنمو على نحو غير مرغوب في نفس تربة الأوركيد. إزالة الحشائش من جذورها أسلم طريقة للتخلص منها نهائيًا، لذا احفر أسفل الساق الخضراء حتى تُخرج الجذر بأكمله. إن ظهر على نبتتك أي بقع سوداء أو بنية فعقم مقصًا أو سكينًا بنقعه في الكحول ربعَ ساعة ثم اقطع الأجزاء التي مستها العدوى ورش موضع القص بخليط من الماء وعُشْر مقداره من المبيض، ثم تخلص من الأجزاء المصابة. أزل كل الأجزاء المصابة بالعدوى حتى لا يظل في النبات إلا الأنسجة المعافاة، ذلك أن العدوى تنتشر بسهولة من بقايا العفن مهما صغرت. تنتشر تلك الأمراض بفعل الماء، لذا للوقاية منها تأكد أن النبتة في تربة جيدة الترشيح وموضع جيد التهوية. عقم أداة القص بعد إزالة الأجزاء المصابة حتى لا تنقل العدوى لنباتات أخرى.
|
اروِ جذور الأوركيد صباحًا كل بضعة أيام. رشها بمبيدات حشرية مصنوعة منزليًا كل 3 أسابيع. أزل الحشائش بمجرد ظهورها. قصَّ الأجزاء المتعفنة.
|
من الضروري أن تقدم الدعم العائلي للطفل، وذلك يبدأ بالتعلم الكافي عن المرض. تتلخص أعراض اضطراب ثنائي القطب في اضطراب المزاج، حيث يعاني الطفل من نوبات متلاحقة من الهوس والاكتئاب. تظهر أعراض نوبات الهوس في النشاط الزائد، والشعور بالسعادة، وبعض السلوكيات السخيفة، حدة المزاج، والعصبية، بالإضافة إلى عدم التركيز والاندماج في بعض التصرفات الخطرة. أما نوبات الاكتئاب فتظهر على شكل حالة من الهدوء والبكاء المستمر، والشعور المتواصل بالذنب وفقدان الاهتمام، قد يشكو الطفل أيضًا من الشعور بالألم، كما أنه لا يجد المفردات المناسبة للتعبير عن حالة الحزن التي يعاني منها. هناك العديد من الأشكال لاضطراب ثنائي القطب، ومن أشهر تصنيفاته: اضطراب ثنائي القطب 1، والذي يتميز بنوبات هوس تستمر لمدة 6 أيام، واضطراب ثنائي القطب 2، والذي تقل فيه مدة وحدة نوبات الهوس. سيشرح لك الطبيب النفسي التصنيف الخاص بحالة طفلك. اطلب من طبيب الأطفال أو الطبيب النفسي أن يرشح لك الكتيبات الأمثل لتعلم المزيد عن حالات اضطراب ثنائي القطب في الأطفال. دون الملاحظات الخاصة بتصرفات طفلك، وحالته المزاجية وما الذي أثر فيها اليوم، وحالة نومه، والأدوية التي يتناولها. يساعدك ذلك في مراقبة حالته باستمرار، وملاحظة أي تطورات قد تطرأ عليها. شارك ملاحظاتك مع الطبيب حتى يصف الدواء الأنسب لتطور الحالة. من الضروري أن يكون معلمو الطفل على دراية بحالته، فقد يعاني من صعوبة في التركيز، وبالتالي سيحتاج إلى المساعدة من طرف معلميه. تحدث مع المعلمين في اليوم الأول من العام الدراسي، اخبرهم أن هذا المرض مثله مثل أية مرض عضوي يستلزم فقط بعض الاحتياطات والتحضيرات الخاصة لمساعدة الطفل. كن واضحًا مع المعلمين بالنسبة للتعليمات الهامة لحالة الطفل. على سبيل المثال اخبرهم أن طفلك قد يحتاج لمزيد من الوقت في أداء الاختبارات، وكُن على دراية بأن ليس في مقدور المعلم أن يخرق كل التعليمات الخاصة بنظام المدرسة، ولهذا فقد تحتاج إلى مناقشة ذلك مع الإدارة. اطلب من الطبيب الخاص بالطفل أن يكتب الملاحظات والتعليمات للمدرسة بنفسه، حيث يساعد ذلك في تلبية احتياجات الطفل بشكل أمثل. اخبر طفلك بمزايا جلسات العلاج والدواء بالنسبة لحالته، من أجل أن تعطيه فرصة مساعدة نفسه في التحكم بالمرض، تأكد من تناوله الدواء في موعده، واعمل على ألا يشعر بالخجل من مرضه أبدًا.
|
تعرف على المعلومات الكافية عن اضطراب ثنائي القطب. دون الملاحظات عن تصرفات طفلك. تحدث مع معلمي الطفل. ساعد الطفل في تعلم الالتزام بمواعيد الدواء وجلسات العلاج.
|
إذا كنت ستستخدمين معجون الأسنان لمحاولة تنظيف وجهك، يجب أن تتحققي من المكونات المدونة على الأنبوب قبل الاستمرار. يمكن لبعض المكونات التي تحتوي عليها الكثير من أنواع معجون الأسنان أن تلهب بشرتك. إذا كان معجون أسنانك يحتوي على لوريل سلفات الصوديوم أو الترايكلوزان و/أو فلوريد الصوديوم، فكري جيدًا قبل استخدامه. هذه المكونات بالتحديد معروفة كمهيجات للبشرة. لبعض المكونات الأخرى مثل كاربونات الكالسيوم والزنك تأثيرًا أكثر إيجابية على بشرتك، لكن يمكن أن تجدي تلك المكونات في العلاجات المخصصة التي لا تحتوي على مهيجات. قد يحتوي معجون الأسنان الأبيض العادي على مهيجات أقل من الجل الشفاف. إذا قررتِ الاستمرار في استخدام معجون الأسنان، يجب أن تختبريه أولًا. ضعي كميات صغيرة منه على بشرتك في عدة مواضع مختلفة. إذا لاحظتِ احمرارًا أو أصبحت بشرتك جافة أو اختلف لونها لا يجب أن تستمري في استخدام معجون الأسنان على بشرتك مباشرًة. إذا لم تعاني من رد فعل سيء، ضعي كمية صغيرة على المنطقة ودعيها تجف. يمكنك استخدام قطن أذن لفعل ذلك. إذا استخدمت أصابعك، تأكدي من غسل يديك أولًا. انتبهي لبشرتك حول معجون الأسنان. إذا التهبت أو تهيجت، اغسليها فورًا. نظرًا لعدم وضوح فائدة استخدام معجون الأسنان على البقع، لا يوجد فترة زمنية معينة يجب أن تتركيه فيها على وجهك. يترك بعض الناس معجون الأسنان طوال الليل، لكن إذا كانت بشرتك حساسة، قد يتسبب هذا التعرض المطول في التهيّج. كوني حذرة حتى تقللي من خطر إلحاق الضرر ببشرتك. عند غسله، استخدمي ماءً دافئًا وحركات دائرية لطيفة. رشي وجهك بماء بارد وضعي القليل من المرطب إذا شعرتِ أن بشرتك مشدودة وجافة.
|
تحققي من مكونات معجون الأسنان. ضعي كمية صغيرة منه على البشرة النظيفة. اغسليه.
|
قد يقيس التحليل مستويات هرمون البروجستيرون في الدم، والذي يرتفع عندما تمر الكلبة بفترة الحرارة. يتم ذلك ببساطة من خلال عينة دم يتم سحبها من الكلبة وإرسالها إلى المعمل، وتشير المستويات المنخفضة من الهرمون إلى أن الكلبة لا تمر بدورات من الحرارة والمتسويات المتوسطة تشير إلى أنها في فترة الحرارة، أما المستويات المرتفعة فتشير إلى أنها حامل. البديل لهذا التحليل هو اختيار يُستخدم في المؤسسات البحثية، ويقيس مستوى هرمون الملوتين في مجرى الدم، والذي يرتفع عند التبويض؛ لكنه ليس متاحًا بشكل تجاري لعدم توافر عدة التحليل. وهو اختبار يتم عمله بسرعة وسهولة، حيث يُمرِّر البيطري قطعة نظيفة من القطن على البطانة الرطبة للفرج، ثم يمرر قطعة القطن على شريحة زجاجية للميكروسكوب ويتم صبغة تلك المسحة بمجرد أن تجف ثم فحصها تحت الميكروسكوب. يكون لدى الكلبة المصابة بالحرارة شكل معتاد من الخلايا المتقرِّنة الكبيرة، إضافةً إلى خلايا الدم الحمراء التي تشير عادةً إلى مرورها بالحرارة، وعندما يجتمع هذا مع العلامات الجسدية، يمكنك التأكد من أن كلبتك تمر بفترة الحرارة. هذا يعني أنه من المهم استخدام حسّك العام عند التساؤل عما إذا كانت كلبتك تمر بفترة الحرارة، وإذا شعرت بأي شك اصحطِبها إلى البيطري ليفحصها: هل الكلبة في فترة الموافقة لمرورها بفترة الحرارة؟ إذا كان الجواب نعم فإن الحرارة ستكون أكثر احتمالية من المشكلات الصحية. هل مررت بالحرارة مؤخرًا؟ إذا كان الجواب بنعم فأن احتمال المرور بها مرة أخر غير مرجَّح وقد تكون هناك مشكلة صحية. هل معنوياتها جيدة وتأكل وتشرب بشكل طبيعي ونشاطها في حالته الطبيعية؟ إذا كان الجواب بنعم، فاحتمالية مرورها بفرة الحرارة أكبر. هل تختلف عن حالتها الطبيعية أو شهيتها أقل أو تعطش أكثر من المعتاد أو تستمر في التقيؤ؟ إذا كان الجواب بنعم، فإن احتمالية وجود مشكلة صحية أكبر ويجب طلب عناية عاجلة من البيطري. هناك حالة صحية تُسمى "تقيُّح الرحم" تؤثر على الكلبات البالغات، ويبدو للعين غير المدَّربة أنها تحاكي المرور بفترة الحرارة. تتضمن الأعراض المشتركة بين الحالتين تورم الفرج سواءً صاحبته إفرازات مهبلية أم لا، ويشير تقيُّح الرحم إلى عدوى في الرحم، ففي عدة حالات يمتلئ الرحم بالصديد وتُصاب الكلبة بالتسمم عندما يمتص مجرى الدم السموم التي تنتجها البكتيريا. اطلب عناية البيطري إذا كانت لديك كلبة كبيرة سنًا مرت بفترة الحرارة مؤخرًا (قبل 4 إلى 8 أسابيع) وظهرت لديها إفرازات، لأن هذه الفترة تكون أعلى الفترات التي تتعرض فيها لخطر الإصابة بتقيُّح في الرحم. قد تكون الكلبة أكثر عطشًا أو تفتقر إلى الشهية الجيدة خلال المراحل الأولى من تقيُّح الرحم، وعندما تصبح الحالة أكثر خطورة تسبب السموم فشلًا كلويًا وإذا تُركت بدون علاج يمكن أن يهدد الأمر حياة الكلبة. كل مرة تتعرض فيها الكلبة للحرارة تضعف بطانة رحمها قليلًا، وتصبح احتمالية الإصابة بتقيُّح الرحم أكبر، وتؤثر هذه الحالة بشكل خاص على الكلاب كبيرة السن؛ فكلما حدثت لها دورات من الحرارة كانت احتمالية تقيُّح الرحم أكبر) ولا تُستثنى سلالة من هذا الخطر.
|
دع البيطري يُجري تحليلًا لدم كلبتك لتحديد ما إذا كانت تمر بفترة الحرارة. دع البيطري يقوم بفحص الخلايا المهبلية. اسأل نفسك ما إذا كانت الأعراض التي تراها قد تكون علامة على الحرارة أم أنها تطرح احتمالية وجود مشكلة صحية. دع البيطري يُلقي نظرة على كلبتك إذا كانت تُظهِر أعراضًا مشابهة لأعراض الحرارة دون أن تمر بها.
|
قم بقياس طولك باستخدام مسطرة ارتجالية، عندما لا يكون لديك الوقت الكافي لإيجاد شريط قياس أو مسطرة عادية. استخدم هذه الطريقة إذا كنت تبحث عن بعض المتعة والإبداع، أو إذا كنت لا تجد الوقت أو طريقة لإيجاد مسطرة عادية للقياس بها. انتبه إلى أن هذا القياس سوف يكون قياس تقريبي، وغير دقيق بنسبة 100%. صناعة المسطرة باستخدام ورقة لعملة الدولار أمر سهل بسبب أن كل أوراق العملة في الولايات المتحدة الأمريكية تكون بطول 6 إنشات (15.24 سم) وهو ما يعادل نصف قدم. قم بوضع ورقة العملة بجوار الحبل. عَلم على الحبل من عند نهاية ورقة العملة باستخدام قلم التحديد، وكرر ذلك 12 مرة، أو حتى تصل إلى إكمال طول 6 أقدام (182.88 سم). استخدم أي ورقة عملة أخرى إذا كنت لا تملك الدولار. أو استخدم أي شيء تعرف بدقة مقياسه، مع ملاحظة الفرق عند تجميع القياسات الأخيرة لطول الحبل. قم بلصقه على الحائط باستخدام الشريط اللاصق. كن حذرًا لكي لا تتسبب في قطع الحبل. قف بشكل مستقيم وقدمك وظهرك مسنودين على الحائط. قم بتعليم أعلى قمة رأسك على الحبل. انظر للحبل لمعرفة ما هو طولك (بالاسترشاد بالعلامات محددة القياس التي وضعتها على الحبل باستخدام ورقة العملة).
|
اصنع مسطرة عن طريق ورقة عملة (يفضل الدولار، ويرجى ملاحظة اختلاف الطول عند استخدام أي ورقة عملة أخري) ، وحبل، وشريط لاصق، وقلم تحديد. استخدم عملة ورقية للدولار لمساعدتك على صناعة هذه المسطرة. استخدم الحبل كما تستخدم المسطرة العادية.
|
إذا كان الخصم يستخدم حيلًا قذرة فلا مانع أن تقوم أنت بالمثل. عند الخوض في شجارٍ مخطط له يجب أن تتفق مع الخصم على ما هو مسموح وما هو ممنوع. يمكنكما أيضًا الالتجاء إلى طرف ثالث للمساعدة في وضع القوانين ولعب دور الحكم خلال الشجار. يجب أن تشكل قبضة صحيحة قبل التفكير حتى في توجيه لكمة للخصم. لف أصابعك للداخل إلى راحة يدك وتأكد أن الإبهام بالخارج ومطوي على البراجم السفلي للأصابع الأولى.إذا كان الإبهام داخل القبضة فالأرجح أنه سينكسر عند اللكم. على عكس شجار الشوارع، يعد سماحك للخصم باتخاذ الخطوة الأولى من الاستراتيجيات الجيدة. احرص على تجنب كل ضربة وشن هجمات معاكسة. من المهم أن تبقي جسمك متحركًا وتصعب على خصمك توجيه اللكمات. يمكن للوقفة القتالية الصحيحة أيضًا أن تصعب الأمر أكثر على خصمك بجعل هدفه أصغر حجمًا. بدلًا من الوقوف مواجهًا الخصم مباشرةً وكتفيك متوازيين قم بالوقوف بجانبك على أن تكون رجلك المعتادة بالأمام. لن تتمكن من تفادي كل اللكمات، لذا حاول امتصاص الصدمة قدر إمكانك لتقليل فعالية ضرباته. عند تلقي ضربة بالجسم استعد للاصطدام بشد عضلات بطنك. لف جذعك حتى تسقط لكمة الخصم على العضلات البطنية الجانبية بدلًا من منتصف الجسم حيث تقع الأعضاء الباطنية. عند تلقي ضربات بالرأس شد عضلات رقبتك وفك ومِل باتجاه اللكمة. احرص أن تقع اللكمة على جبهتك، فهي قوية للغاية. لا تسمح لأي لكمة بالوصول لصدغيك أو فكك أو أنفك. توجد قاعدة معروفة مسبقًا لدى الرجال أنه لا يسمح بالضرب في الأربية في الشجارات المتكافئة بالرغم أنه لا يتم الاعتراف بذلك بشكلٍ عام، فهي تعد من الحيل القذرة تمامًا كوخز العين وشد الشعر. إذا فزت في العراك بتلك الحيل فلن يعتبر أصدقائك هذا فوزًا شرعيًا عادلًا. يجب الامتناع عن استخدام الأسلحة أيضًا ما لم يتم الاتفاق عليها مسبقًا. بالرغم أن اللكمات الموجهة للوجه والرأس والرقبة مسموح بها في العراك المتكافئ إلا أنه يفضل تجنبها. يمكن للكمة الصاعدة الموجهة للفك أو لضرب الصدغ أن يجلب لك الفوز في النزال بسرعة، لكنها قد تتسبب في ضررٍ دائمٍ بالمخ. يجب أن تعيد التفكير في استخدام تلك اللكمات في غياب الطاقم الطبي المساعد للخصم المطروح أرضًا.
|
ضع بعض القوانين المحددة قبل بدء الشجار. اقبض يدك بشكلٍ صحيح. امنع الخصم من توجيه الضربات إليك. حاول الحد من الضرر الذي تلحقه بك ضربات الخصم التي لا مفر منها. تجنب الحيل القذرة وربما القاتلة.
|
حين تمارس تمرين الضغط، عليك التأكد من استقامة الجانب الأسفل من ظهرك، ما يعني ألا يكون مرتخيًا أو مقوسًا وأن تكون المسافة بين قدميك نحو 35 سم. تأكد من بقاء المرفقين بجانب الجسم بزاوية من 20 إلى 40 من البطن بينما تنزل إلى الأسفل؛ حاول أن تصل بصدرك أقرب ما يكون من الأرض. تأكد من شدّ بطنك وقدميك ومؤخرتك. سيمنع هذا تقوس أسفل الظهر أو ارتخاءه. حاول ألا يلمس فخذاك الأرض. لابد أن يبقى الفخذان على نفس مستوى الكتفين. عندما تمارس تمرين الضغط، يستحسن أن تأخذ شهيقًا بينما تنزل إلى الأسفل، ثم اطرد الهواء في الزفير بينما تصعد للأعلى. لو كان من الصعب تذكر هذا، جرّب أن تعد بصوت عالٍ بينما تمارس التمرين حيث سيجبرك هذا على التنفس. ابدأ بأداء أقصى ما تستطيع من عدات الضغط، مع العلم أن كل عدد من العدات يُسمى مجموعة. بعد ذلك قم بأداء مجموعتين آخرتين وتأكد من أخذ فترة راحة لمدة 30 ثانية على الأقل بين المجموعات. تمرّن من 3 إلى 4 مرّات في الأسبوع أو أي معدل يناسبك. على سبيل المثال، لو كنت تستطيع أداء 7 عدّات من الضغط، ابدأ بثلاث مجموعات كل يوم حتى تعتاد الأمر. بمجرد اعتيادك على العدد الذي يناسبك من العدات، ابدأ بإضافة المزيد (من ثلاث إلى خمس عدات). إضافة المزيد من عدّات الضغط سيتحدى عضلاتك، الأمر الذي سيساعدك على بناء عضلاتك أكثر. على سبيل المثال، عندما تنجح في أداء 7 عدات دون عناء، أضف ثلاثًا ليصل عدد العدات الإجمالي إلى عشرة. يستحسن أن تمارس 3 مجموعات كل مجموعة مكونة من 10 عدات من يوم لآخر وذلك لبناء عضلاتك أكثر فأكثر. تأكد من التزامك بالتمارين. لو وجدت الالتزام صعبًا عليك، بإمكانك دعوة صديقك لمشاركتك؛ ربما سيكون من المفيد حتى توظيف مدرب شخصي لمساعدتك في الالتزام بهدفك إلى أن تصل إليه. على سبيل المثال: لو اعتدت أن تمارس تمارين الضغط ثلاث مرات أسبوعيًا فلا تقلل المعدل إلى مرتين فقط. ربما تستطيع رؤية النتائج خلال شهر أو اثنين. يعتمد هذا على مدى التزامك بأداء التمارين.
|
تأكد أن الطريقة التي تمارس بها التمرين صحيحة. تنفس بطريقة صحيحة. ابدأ من الأسهل. أضف المزيد من العدات. انتظم في أداء التمارين.
|
إنه من المكلف وغير الفعال كذلك أن تراقب بالكاميرات كل سنتيمتر في منزلك، لذلك تحتاج إلى تحديد الأماكن ذات الأولوية والتي تريد مراقبة ما يحدث فيها أكثر من غيرها. اصنع رسمًا تخطيطيًا تقريبيًا لمنزلك أو اطبع المخططات الأصلية للمنزل ثم حدد الأماكن التي تريد وضع الكاميرات بها وعندما تنتهي من هذه الخطوة، افحص كل موقع من مواقع الكاميرات لتتأكد من أنه ليس مسدودًا ولا يعوقه أي شيء وبالتالي يوفر أفضل رؤية ممكنة. قد تحتاج لتركيب الكاميرات في الأماكن التالية: الأبواب الأمامية والخلفية النوافذ البعيدة عن الشارع الأماكن الكبيرة والتي تُستخدم بكثرة (المطبخ، غرفة المعيشة وما إلى ذلك) المداخل الشُرفات السلالم يمكنك شراء كل قطعة على حدة، لكن عادة يكون من الأوفر والأسهل شراء الأنظمة المجمعة. يجب أن يشتمل نظامك الأمني على من 1-3 كاميرات ومسجل فيديو رقمي (DVR) وكابلات توصيل مناسبة (كابلات سيامي ومشابك بي إن سي BNC) وأسلاك كهربائية. ينبغي أن تغطي الكاميرات اللاسلكية المركبّة بالجدران احتياجاتك، ما لم تكن ترغب في رصد مساحة كبيرة. نظام الأمان الأساسي للمنزل: احصل على مجموعة مكونة من 2-3 كاميرات خارجية (لمراقبة الأبواب) وجهاز تسجيل فيديو رقمي يقوم بالتسجيل لمدة لا تقل عن 3 أيام من وقت التسجيل. مراقبة الأشياء الثمينة/ الأطفال الصغار: يمكن لعدد من 1-3 كاميرات لاسلكية داخلية أن تغطي مساحة غرفة صغيرة بشكل فعال بحيث يتم نقل اللقطات مباشرة إلى جهاز الكمبيوتر. سيكون عليك أولًا تحديد عدد ونوع الكاميرات التي تحتاجها. يمكن أن يكلفك تركيب النظام الأمني للمراقبة المنزلية من بضع مئات إلى ما يزيد عن الألف جنيه، لذا ضع في اعتبارك نوع الكاميرات التي تحتاجها قبل الشراء؛ ينبغي أن تجد المواصفات التالية مكتوبة بوضوح على غلاف المنتج. رغم أنه يمكنك شراء كل قطعة بشكل منفصل، لكن عادة ما يكون شراء «نظام كاميرات مراقبة» كامل أوفر وأسهل في التركيب. الكاميرات اللاسلكية مقابل الكاميرات السلكية: من السهل تركيب الكاميرات اللاسلكية بدون حفر أو تمرير للكابلات داخل حوائط المنزل ولكن من الممكن أن تقل الجودة كلما ابتعدت عن جهاز الاستقبال. إن كنت تقوم بتغطية مساحة كبيرة فعليك أن تلجأ لاستخدام الكاميرات السلكية ولكن من الأسهل تركيب الكاميرات اللاسلكية في معظم المنازل. كاميرات داخلية أم كاميرات خارجية: الكاميرات التي لم يتم صنعها لتوضع في الخارج تتعرض للكسر بسرعة عند تعرضها للأمطار والرطوبة، لذا تأكد من قيامك بالاختيار المناسب وفقًا لذلك. استشعار الحركة: تبدأ بعض الكاميرات في التسجيل فقط عند ملاحظتها لأي حركة مما يوفر الكثير من المساحة والطاقة لتقوم فقط بالتقاط اللقطات عندما يكون هناك شخص ما في الغرفة. العرض عن بُعد: الكثير من الكاميرات المتطورة توفر لك القدرة على نقل وبث الصورة التي تم التقاطها من الكاميرا إلى جهاز الهاتف المحمول أو الحاسوب المحمول في أي مكان في العالم، مما يتيح لك إمكانية التحقق مما يحدث داخل منزلك من خلال برنامج أو تطبيق. سوف تحتاج إلى مسجل فيديو رقمي من أجل تخزين وعرض اللقطات المسجلة، حيث يعمل هذا الجهاز على استقبال جميع مقاطع الفيديو التي ترد إليه ثم يعرضها على الشاشة والتي عادة ما تكون شاشة كمبيوتر أو تلفاز صغير. تتمتع مسجلات الفيديو الرقمية بسعات ذاكرة متنوعة تسمح لها بتخزين مقدار محدد من مقاطع الفيديو لمئات الساعات من الصور التي تم التقاطها في يوم واحد. إذا اشتريت مجموعة كاميرات مراقبة متكاملة، فإنها في الغالب تأتي متضمنة مسجل فيديو رقمي مع الكاميرا. تعمل مسجلات الفيديو الشبكية (NVR) والمسجلات التناظرية (VCRs) التي تجدها متوفرة كذلك عند قيامك بعملية الشراء بنفس الطريقة التي يعمل بها مسجل الفيديو الرقمي، وذلك باستخدام إشارة الإنترنت لمسجلات الفيديو الشبكية (NVR) أو الأشرطة الفارغة للمسجلات التناظرية (VCR) لتسجيلها عوضًا عن استخدام محرك الأقراص الثابت الرقمي. يمكنك اتباع نصائح التثبيت التالية هنا أيضًا. تأكد من أن الكابلات ومسجل الفيديو الرقمي وكاميرات المراقبة وجميع الأجزاء تعمل عن طريق توصيل كل جزء منهم قبل تثبيت أي شيء.
|
ضع رسمًا تخطيطيًا للأماكن التي تريد مراقبتها. اشترِ المجموعة المناسبة من الكاميرات التي تلائم احتياجاتك. بدلًا من ذلك اشترِ كل كاميرا على حدة. اضبط أجهزة التسجيل والمراقبة. اختبر المعدات قبل التثبيت.
|
الجمع ما بين عدة تمارين رياضية يمكن أن يسرع عملية فقدان الوزن. التمارين القلبية وتمارين القوة تمنحك أنواعًا وكميات مختلفة من السعرات الحرارية المحروقة. تذكّر أنه لفقدان الوزن، يجب أن تحرق الدهون وتبني العضلات التمرينات الهوائية تستخدم بشكل رئيسي لرفع معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية فورًا أنواع التمرينات الرياضية الهوائية تتضمن: الركض، المشي، السباحة، وركوب الدراجة. تمرينات القوة تساعد على تحفيز عملية التمثيل الغذائي لأنه عندما تتقلص العضلات، تقوم بحرق طاقة أكثر مما تكون في حالة سكون. بالإضافة إلى ذلك، تمارين القوة تزيد من حجم العضلات، الذي يساعد على دعم معدل تمثيل غذائي أسرع. كلما كان لديك كتلة عضلات أكبر، كلما حرقت سعرات حرارية، حتى عندما تكون ساكنًا. أنواع تمرينات القوة تتضمن: رفع الأثقال، اليوجا أو البيلاتيس. تمرينات المراحل، التي تتضمن المراحل عالية الشدة والمراحل متوسطة الشدة، يمكن أن تدفع معدلات التمثيل الغذائي الخاصة بك بشكل ملحوظ.. التمرينات الهوائية تحتاجك أن تستخدم المزيد من الأكسجين أثناء ممارسة الرياضة، مما يسرّع عملية التمثيل الغذائي بأقصى فعالية -- حتى بعد انتهاء التمارين (ما يصل إلى 24 ساعة لاحقًا). تمرينات المراحل تتضمن فترات قصيرة من التمرينات عالية الشدة ملحقة بفترات قصيرة من التمرينات متوسطة الشدة. يتم ممارستها لفترة قصيرة بالمقارنة بالتمرينات القلبية. طريقة أخرى سهلة لحرق السعرات الحرارية خلال اليوم هي عبر زيادة النشاط في نمط حياتك. هناك أشياء يمكنك فعلها في يوم المعتاد في الأساس -- مثل المشي من وإلى سيارتك أو العمل في حديقتك. زيادة نشاطاتك الحياة اليومية طريقة سهلة وسريعة لزيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم. فكّر في يومك بالكامل وابحث عن مساحات يمكنك التحرك بها أو أخذ خطوات أكثر. النشاطات التي تفعلها على مدار يوم كامل يمكن أن تضاهي التمرينات الرياضية أهمية، لأنها تضيف إلى إجمالي خسارتك من السعرات الحرارية. جرّب: إيقاف السيارة في مكان بعيد، المشي إلى وجهتك عندما يكون الأمر آمنًا وعمليًا، تطوع دائًما لتمشية الكلب، أو استخدم السلالم بشكل أكثر. يتأقل جسمك على نظام اللياقة البدنية الذي تتبعه مع الوقت، سواءًا كنت تركض بنفس السرعة أو ترفع نفس كمية الأوزان كل مرة. هذا يقلل من فعالية تمريناتك مع الوقت. التمرينات الجديدة تستمر في تحدي العضلات المختلفة، مما يضمن بقاء معدلات الحرق عالية خلال مجهوداتك لفقدان الوزن. يمكنك أيضًا أن تفعل أنواع مختلفة من النشاطات خلال جلسة الرياضة الواحدة. كمثال، يمكنك قضاء 20 دقيقة على جهاز المشي ثم إلحاق ذلك بصف تمرينات رياضية هوائية مائية لمدة 45 دقيقة. لا تحتاج بالضرورة إلى ممارسة نوع جديد من التمرينات كل يوم. لكن، على مدار عدة أسابيع، من المهم أن تغير من نظامك. تغيير تمارينك الرياضية لا يشجع فقط على فقدان الوزن، لكنه يحميك من الملل من روتينك الرياضي. إذا مللت من تمارينك الرياضية غالبًا ما ستتخلى عنها.
|
اجمع ما بين تمرينات الرياضة الهوائية وتمرينات القوة. ادخل تمرينات المراحل. قم بزيادة النشاطات في نمط حياتك. بدّل بين التمرينات الرياضية بشكل منتظم.
|
اغسلي وجهك بغسولٍ لطيفٍ خالٍ من الزيوت والكحول أولًا. ضعي الغسول على أطراف أصابعك ودلكي وجهك في حركات دائرية لطيفة لتفتيت أي أوساخ. استمري في غسل وجهك لحوالي دقيقة ثم اشطفيه بالماء البارد أو الفاتر. جففي وجهك بمنشفة نظيفة. اخلطي ملعقة صغيرة من ملح البحر مع 3 ملاعق صغيرة من الماء الساخن في وعاء أو كوب صغير وقلّبي المكونات معًا حتى يذوب ملح البحر. تأكدي من استخدام ملح البحر لا ملح الطعام. لا يحتوي ملح الطعام سوى على كلوريد الصوديوم وقد يحتوي على اليود إذا كان معالجًا باليود، بينما يحتوي ملح البحر على العديد من المعادن الضرورية، بما في ذلك الكالسيوم والمغنسيوم والصوديوم والكلور واليود والبوتاسيوم والزنك والحديد والمعادن الزهيدة. هناك العديد من الوصفات الطبيعية التي تمنحك بشرة صحية ونقية؛ أضيفي 1 ملعقة كبيرة من كلٍ من المكونات التالية: جل الصبار: يمكنك العثور عليه في متاجر الأطعمة الصحية، ويساعد على شفاء البشرة. الشاي الأخضر: انقعي القليل من الشاي الأخضر في الماء الساخن ثم أضيفيه إلى مزيج ملح البحر للحصول على فوائد الشاي المضادة للأكسدة. العسل: استخدمي العسل لخواصه المضادة للبكتيريا ولتعزيز الشفاء. يمكنك أن تضعي مزيج ملح البحر على وجهك بالكامل أو يمكنك أن تضعيه في أماكن بعينها. استخدمي أطراف أصابعك لتوزيع المزيج على وجهك بالكامل أو اغمسي طرف عصا قطنية في المزيج ثم ادهني المزيج على المناطق اللازمة. تجنبي وضع المزيج بالقرب من عينيك. دعي قناع ملح البحر على وجهك حتى يجف لكن لا تتركيه لفترة أطول من 10 دقائق. يمتص ملح البحر الرطوبة من بشرتك مما يؤدي إلى تجفيفها. استخدمي الماء البارد إلى الفاتر لشطف بشرتك من القناع. جففي وجهك برفق باستخدام منشفة ولا تفركيه حتى لا تتسببي في زيادة التهاب البشرة. ضعي مرطبًا "غير زؤاني" (أي لا يسد المسام). تتضمن أمثلة المرطبات غير الزؤانية: أولاي ونيتروجينا وكلينيك. ابحثي عن مصطلح "غير زؤاني" أو "non-comedogenic" على الملصق. يمكنك التحقق من ملصقات المرطبات التجارية. تأكدي أن الملصق يحتوي على مصطلح "غير زؤاني" أو أي كلمة أخرى تشير إلى أنه لن يسد مسامك. يمكن استخدام الزيوت الطبيعية بمفردها أيضًا. قُيمت الزيوت غير الزؤانية على مقياس من 0 إلى 5 في القائمة التالية حيث يشير رقم 0 إلى الزيت غير الزؤاني الأفضل. أفضل الزيوت الطبيعية التي يمكن استخدامها هي: زيت بذرة نبات القنب (0) الزيت المعدني (0) زبدة الشيا (0) زيت دوّار الشمس (0) زيت الخروع (1) استخدمي الصابون اللطيف إذا كنت في حاجة إلى غسل وجهك أثناء اليوم (مثل بعد ممارسة الرياضة). دلكي بشرتك بالصابون في حركات دائرية لطيفة واشطفيه كليًا بالماء البارد أو الفاتر ثم ضعي مرطبًا غير زؤاني. لا تستخدمي غسول ملح البحر سوى مرة واحدة في اليوم. قد تشعرين برغبة في استخدام هذا الغسول أكثر من مرة، لكن لا تفعلي حتى لا يجفف بشرتك أكثر من اللازم حتى مع استخدام المرطب.
|
اغسلي وجهك بغسول لطيف. أذيبي ملح البحر في الماء الساخن. اخلطي الصبار أو الشاي الأخضر أو العسل مع ملح البحر للحصول على فوائد إضافية. ضعي القناع على وجهك. اتركي القناع على وجهك لمدة 10 دقائق. اشطفي بشرتك جيدًا. ربتي على بشرتك بمنشفة نظيفة لتجفيفها. استخدمي مرطبًا على وجهك. اغسلي وجهك جيدًا أثناء اليوم إذا لزم.
|
يجب استخدام مستحضرات رتن-أ على بشرتك مساءً فقط لأن مركبات فيتامين أ التي تحتويها تلك المستحضرات حساسة للضوء وتزيد من حساسية بشرتك تجاه ضوء الشمس. يساعد وضع المستحضر ليلًا على منح البشرة فرصتها الكاملة لامتصاص الكريم تمامًا. سينصحك طبيبك بوضع الكريم كل ليلتين أو ثلاث ليال على الأكثر في بداية استخدام علاجات رتِن أ. سيعطي ذلك بشرتك الفرصة للتأقلم على الكريم كما أنه يساعد على حمايتها من أي تهيّج. عندما تتأقلم بشرتك على الكريم، يمكنك البدء في زيادة عدد مرات الاستخدام تدريجيًا حتى تصلي إلى وضعه كل ليلة. ضعي كريم رتِن-أ بعد مرور 20 دقيقة تقريبًا من تنظيف وجهك جيدًا. رتِن-أ علاج قوي جدًا، لذا يلزمك استخدامه بكميات قليلة جدًا وبطريقة صحيحة. يجب استخدام كمية بحجم حبة البازلاء على الوجه على الأكثر وكمية قليلة إضافية إذا كنت ستضعينه على العنق. يفضل دهن المناطق التي تحتوي على أكبر كم من التجاعيد وبقع تقدم السن، إلخ. بالكريم ثم مسح الكريم عن المناطق المتبقية من الوجه. يخاف العديد من الناس من استخدام كريم رتِن-أ نظرًا للطريقة الخاطئة في الاستخدام والتي تتمثل في وضع كميات كبيرة منه وتسبب ذلك في اختبار العوارض الجانبية السلبية كالجفاف والتهيّج والوخز وظهور حب الشباب. مع ذلك، يمكنك الحد من تلك الأعراض الجانبية بشكل ملحوظ بوضع كميات معتدلة من الكريم. نظرًا لتأثير علاجات رتِن-أ المجفف، ننصحك باستخدام الكريم المرطب نهارًا وليلًا طوال الوقت. استخدمي الكريم المرطب بعد دهن رتِن-أ بعشرين دقيقة ليلًا لضمان امتصاص البشرة له أولًا، أما نهارًا، اغسلي وجهك جيدًا قبل وضع نوع آخر من الكريم المرطب الذي يحتوي على معامل حماية من الشمس. أحيانًا ما ستواجهك مشكلة في استخدام الكمية المساوية لحبة البازلاء التي ينصح بها من الرتِن أ على كل مناطق الوجه التي تحتاج إلى الكريم. لا داعي للقلق، يمكنك حل تلك المعضلة عن طريق خلط كريم رتِن أ مع المرطب الليلي قبل وضعه على وجهك. ستتمكنين بذلك من توزيع الرتِن-أ على وجهك بالتساوي. سيعمل الكريم المرطب كمخفف للرتِن-أ مما يقلل من التهيّج الناتج عنه. جربي دهن وجهك بكمية قليلة من زيت الزيتون البكر قبل الخلود إلى النوم إذا لم يكن كريمك المرطب المعتاد كافيًا لتقليل الجفاف. يحتوي الزيت على أحماض دهنية شديدة الترطيب للبشرة بالإضافة إلى أنه لطيف جدًا عليها. يعاني أغلب مستخدمي الرتِن-أ من جفاف وتهيج البشرة بعد استخدام علاج رتنِ-أ، ويعاني عدد أقل من ظهور حب الشباب. لا تقلقي، هذا التفاعل طبيعي تمامًا. غالبًا ما سيتلاشى التهيّج خلال أسابيع قليلة ما دمتِ تستخدمين هذا العلاج بطريقة صائبة. من الأشياء التي تساعد على تلطيف التهيّج؛ التأكد من زيادة عدد مرات استخدام الكريم تدريجيًا حتى تصلي إلى استخدامه كل ليلة واستخدام الكمية المساوية لحجم حبة البازلاء التي نصحنا بها والترطيب الدائم. يجب أن تحرصي أيضًا على استخدام غسول لطيف وملطف عند غسل وجهك. اختاري مستحضرًا طبيعيًا خاليًا من الألوان أو العطور الصناعية. حاولي أن تستخدمي مقشر وجه لطيف للتخلص من أي خلايا جلد ميتة مرة في الأسبوع أيضًا. إذا عانيت من التهاب أو حساسية البشرة الشديدة، قللي من استخدام الرتِن-أ أو توقفي تمامًا عن استخدامه حتى تتعافى بشرتك قليلًا. يمكنك بعدها البدء في استخدامه تدريجيًا. تحتاج بعض أنواع البشرة إلى وقت أطول للتأقلم على الرتِن-أ مقارنةً بالبعض الآخر. تختلف المدة اللازمة لظهور تأثير علاجات الرتِن-أ الملحوظ من شخص إلى آخر. يلاحظ بعض الناس تحسنًا في فترة قصيرة كأسبوع، بينما يتطلب الأمر فترة تصل إلى ثمانية أسابيع لدى البعض الآخر. لا تفقدي الأمل. نتائج الرتِن-أ الإيجابية مثبتة وهو في الغالب "أكثر" الكريمات المضادة للتجاعيد فعالية. بجانب الرتِن-أ، العلاج الوحيد الأكثر فعالية لمقاومة تجاعيد البشرة هو حقن البوتكس أو الديسبورت أو حقن الحشوات التجميلية أو الخيارات الجراحية.
|
لا تستخدمي مستحضرات رتِن-أ سوى مساءً. كوني "متحفظة" في الكميات المستخدمة من كريم رتِن-أ. استخدمي الكريم مع المرطب. تعاملي مع أي حساسية أو التهاب. أعطي الكريم فرصة ليبدأ مفعوله في الظهور.
|
يتم وضع عازل للخرسانة مثل البقع على الخشب وبحيث تتداخل في مسام الخرسانة وتحميها من البقع. يمكنك الحصول عليها من أي متجر لمستلزمات المنزل ولضمان نتائج أفضل، قم كل بإعادة وضع طبقة العازل كل 2-3 سنوات: قم باختيار عطلة تكون نسبة نزول الأمطار قليلة. قم بغسل الخرسانة وإزالة أي بقع موجودة. ابدأ من الزاوية وقم بوضع طبقة العازل على الخرسانة. قم بترك طبقة العازل لمدة 48 ساعة قبل وضع أي أثاث عليها. إذا كنت تريد فعل ذلك، قم بالتجربة وقم بإزالتها أثناء الشتاء، فالسبب الأول لبقع الصدأ يأتي من الآثاث المعدني الخارجي الذي يصبح رطبًا، لكن يمكن منعها بسهولة ببعض الاحتياطات. يمكنك الحصول على سجاد خارجي أو حصير لحماية الخرسانة. يمكنك تجربة سد الآثاث المعدني بطبقة العازل لمنع الصدأ. يمكنك أيضًا سد الآثاث الصدأ لمنع انتشار الصدأ في الخرسانة. حتى الخرسانة الداخلية يمكن أن تصدأ إذا كانت الغرفة رطبة، لذلك كن حذرًا بشأن أي معدن متفاعل مع الخرسانة. تأتي بعض بقع الخرسانة عندما تصدأ قضبان الحماية بسبب الماء وتنقل بقع الصدأ من داخل الخرسانة، لذلك عليك التأكد من الحصول على قضبان غير قابلة للصدأ أثناء البناء. إذا كان لديك بقع في الخرسانة الداخلية يجب عليك فحصها لمعرفة أمامن التسرب، فكلما أغلقت التسرب أسرع، كلما كان أفضل حيث أن الرطوبة تسبب المزيد من الضرر والبقع.
|
قم بسد الخرسانة بإحكام للحصول على أفضل حماية ضد بقع الصدأ. تجنب وضع الآثاث المعدني على الخرسانة مباشرة. تأكد من أن لديك قضبان حماية غير قابلة للصدأ عند وضع الخرسانة. قم بفحص منزلك من التسربات.
|
إذا كان يجمعك به بعض الأصدقاء المشتركين أو كان من بين أصدقائه من يرحب بالحديث معك بشكل خاص دون أن يخبره بمحتوى هذا الحديث، فاستغلي هذه الفرصة. تناقشي معه حول وجود احتمالية ورغبة لدى حبيبك السابق للعودة سويًا أم لا. الأصدقاء يكونون أكثر قدرة منك على معرفة ما يمر به حبيبك السابق، وإذا ما أصبحت هناك فتاة أخرى في حياته أم لا، وإذا كان يعاني بدوره من الانفصال بينكما ويرغب في أن تعودا من جديد لبعضكما البعض. لا تكون الكلمة الأخيرة في الأمر للأصدقاء. قد يكون مازال راغبًا في أن تكونا سويًا من جديد، لكن دون أن يعبر عن ذلك لأصدقائه، حتى أكثر المقربين منه. عندما تكونين مستعدة لقضاء بعض الوقت مع حبيبك من جديد، فاطلبي منه إذا كان من المتاح أن تفعلا شيئًا ما سويًا كأصدقاء، كحضور حدث معين، أو رؤية فيلم سينمائي، أو حتى مجرد تناول القهوة سويًا. تصرفي بأسلوب الأصدقاء، وليس الأحباء. لا تجعلي من هذا الأمر فرصتك للتوسل إليه ورجاءه بأن تعودا معًا من جديد. بدلًا من ذلك، حاولي أن يكون الأمر فرصة لقضاء الوقت سويًا، وابذلي كل جهدك لضمان أن تكون تجربة ممتعة ومرحة. لا تتحدثي عن علاقتكما العاطفية بمجرد رؤيته، إلا إذا ذكر هو الأمر من تلقاء نفسه. غير ذلك، انتظري إلى أن تقضيا سويًا بعض الوقت، عدة مرات متكررة، وأن تتركي انطباعًا جيدًا عليه كأصدقاء. أثناء قضاء الوقت مع حبيبك السابق كأصدقاء، حاولي أن تمنحيه كل الأسباب التي تجعله يتذكر كل الأشياء التي أحبها في شخصيتك من قبل. اهتمي بإبراز هذه الصفات التي تعرفين أنه يحبها والتأكيد عليها، كحس دعابتك أو طبيعتك الرحيمة والعطوفة. حافظي على حالتك الإيجابية والسعيدة عند التواجد معه. يمكنك كذلك أن تلقي ببعض التلميحات البسيطة الدالة على أنكِ ما زلتِ مهتمة ومعجبة به. على سبيل المثال، يمكنك أن تقولي: "من الرائع أن نقضي الوقت سويًا. أفتقد جدًا رؤيتك والحديث معك." حتى إذا كنتِ لا تذكرين أي شيء مباشر عن علاقتكما العاطفية السابقة، يظل من الممكن أن تعيدي تذكيره بالأوقات الجيدة التي قضيتماها سويًا، بشكل خفي. إذا أثنى على ملابس معينة، فارتديها من جديد. يمكنك كذلك أن تشاركي معه واحدة من الذكريات المشتركة خفيفة الظل. وعند وجود فرصة لمقابلة بعضكما البعض، فاختاري أحد الأماكن التي سبق لكما الاستمتاع بقضاء الوقت بها من قبل. استغلي الوقت الذي يجمع بينكما كأصدقاء فقط لإظهار مدى محاولاتك لتطوير والتحسين من نفسك. على سبيل المثال، إذا كنت معتادة من قبل على إثارة غضبه بسبب قدومك المتأخر دائمًا، فاحرصي على الذهاب كل مرة في الموعد المحدد، أو قبلها ببعض دقائق إذا أمكنك ذلك. لسوء الحظ، لا توجد طريقة مضمونة لمعرفة ما إذا كان حبيبك السابق يرغب في عودتكما لبعضكما البعض من جديد أم لا، بدون أن تسأليه عن ذلك بشكل مباشر. بعد أن تحصلا سويًا على فترة جيدة من إعادة بناء العلاقة، وإظهار ما حدث من تطور وتغيير على شخصيتك، يكون من الجيد إجراء محادثة صادقة وواضحة معه؛ بهدف إخباره أنك ما زلت تحملين له بداخلك مشاعر خاصة، وأنك ما زلت تشعرين بالحب نحوه. تأكدي من أن تسأليه أولًا عن إذا كان مازال يحبك أم لا، قبل الاندفاع بالحديث العاطفي عن رغبتك في أن تعود علاقتكما العاطفية من جديد. إذا كان لا يبادلك نفس المشاعر، فلا يوجد هنا ما يمكنك فعله سوى تقبل الأمر. قاومي أي رغبة في البكاء، وامتنعي نهائيًا عن أي قول قد يبدو أنه بمثابة التوسل أو الرجاء اليائس للطرف الآخر. لا تجعلي الحديث يتحول إلى جدال عقيم حول أسباب الانفصال. من الضروري أن تظهري له أنك نجحت في تخطي هذا الأمر. اهتمي بأن تحدث المناقشة بينكما في مكان هادئ لا تتعرضا فيه للكثير من المقاطعة. إذا حدث تجاوب بين الطرفين على العودة من جديد، فيجب على كل منكما أن يأخذ خطوات جادة للتأكيد على أن نفس المشكلات السابقة التي سببت حدوث الانفصال فيما مضى، لن تظهر على السطح من جديد، بشكل يفسد عليكما العلاقة العاطفية. تحدثا سويًا حول أنواع الخلافات التي حدثت بينكما في الماضي، وكيف يمكن لكل منكما أن يتعامل مع الأمر بكيفية أفضل بهدف المضي قدمًا وعيش حياة مشتركة سعيدة. يمكن أن تذهبا سويًا إلى واحدة من خدمات المشورة العاطفية/ الزوجية؛ بهدف العمل معًا على تحسين شكل العلاقة العاطفية التي تجمعكما، وتطوير أساليب التواصل والتعامل مع المشاكل.
|
الحديث مع أصدقائه. بدء التواصل. اجعلي من نفسك الشخصية التي يقع في حبها من جديد. أظهري له التغييرات التي حدثت على شخصيتك. المحادثة الهادئة والصريحة. الالتزام بأن تكون العلاقة العاطفية في حالة أفضل بعد العودة.
|
سيوجهك هؤلاء الموظفين للمكان الذي عليك الانتظار به لجلسة استماعك وأين تجلس أثناء الجلسة. اطلب من موظفي المحكمة أو الحاجب عن الطريق التي يُحب أن يُخاطب بها. قد يفضل بعض القضاة "جلالتك" أو لقب آخر. قم بالوصول في وقت مبكر واسأل خادم المحكمة أين تجلس. انتبه لأي نصيحة يُوجهها لك حاجب المحكمة أو أحد الموظفين. لا تقم بمحادثات جانبية أو تفقد انتباهك. اجلس بشكل مستقيم واهتم بالإجراءات. لن تعرف ما الذي يجرب إلا إن كنت مهتمًا. لا تمضغ العلكة أو تتناول الطعام والشراب خلال جلسة الاستماع. قم بإغلاق هاتفك أثناء المحاكمة. يحظر استخدام الهواتف المحمولة في أغلب المحاكم. من المهم للغاية أن تظل هادئًا قدر الإمكان أثناء وقائع المحكمة لأن أغلب جلسات الاستماع مُسجلة. أنت لا تريد الظهور بمظهر عديم الاحترام أثناء الاستماع. . لا تلتفت بعينيك أو تتهجم على الآخرين أثناء الاستماع. لا تحرك يديك وقدميك أثناء الوقائع. قاوم دافع التململ في مقعدك. حافظ على انتباهك للوقائع. تواصل بالعينين مع هؤلاء الذين تتحدث معهم لإظهار إنصاتك.
|
استمع لأي تعليمات يقولها حاجب المحكمة. انتظر بهدوء خلال جلسة الاستماع حتى يوجه لك الإذن بالتحدث. انتبه من لغة جسدك أثناء الاستماع.
|
على عكس الصناديق المذكورة سابقًا، ستحتاج هنا للقيام ببعض القص واللصق. لا تخف، فتلك الصناديق على شكل الوسادة هي أسهل نوع يمكن صنعه. يفضل استخدام ورق البطاقات أو غيره من الورق السميك. ستحتج إلى الورق إلى مقص ومسطرة وصمغ. ستحتاج أيضًا لأداة خاصة لطي الورق إذا استخدمت ورق البطاقات. اعثر على قالب يعجبك على الانترنت. يمكنك اختيار نمط مبسط أو آخر مفصل. يمكنك حتى طباعة قالب فارغ أو سادة تزينه بنفسك. إذا اخترت تزيين الورقة فقم بذلك قبل بدء الطي، لأن تزيين الصندوق المطوي بالفعل صعب ويعرضك لخطر إتلاف الصندوق أيضًا. يمكنك أيضًا طباعة قالب فارغ أو سادة مباشرةً على ورق تزيين. اطوِ الصندوق من المنتصف مجددًا بحيث تكون الجوانب المزينة مواجهة للخارج. أدخِل الزائدة الورقية تحت الحافة البعيدة للصندوق. حاذِ الزائدة بحيث يكن تجعيدها مماسًا وملامسًا للحافة البعيدة. ضع صندوقك في كتاب ثقيل بينما يجف الصمغ لغلق الحواف.
|
اجمع الأدوات. اطبع قالبًا للصندوق على شكل الوسادة على الورق. كون الجزء الأساسي للصندوق.
|
هذه حالة من الشعور بأنك لست في جسدك الخاص. قد تشعر أنّك تراقب الموقف عن كثب، وأنك لا تدري ما الذي يحدث أو لا يحدث فعلًا. هذا العرض من أعراض نوبة الهلع هو مؤشر على خوف وإحباط شديد للغاية، وقد يكون شعورًا غير واقعي ولا يمكن وصفه. بطريقة أخرى يمكنك القول إن الواقع يكون مختلفًا تمامًا. هذا يجعل الرجوع إلى الواقع بضِعف الصعوبة. إذا شعرت بضياع الشخصية، حاول أن تُعيد نفسك إلى الواقع بالتركيز على تنفسك أو على تحسُّس شيئا بيديك. هل هو ساخن أم بارد؟ حادٌّ أم ناعم؟ البقاء في الواقع قد يجعل التعامل مع الأعراض أكثر سهولة. هذا الشعور يماثل شعورك بالحلم. قد تشعر بأن كلًّا من الموقف والمشاعر المتعلقة به، مع الشعور بالواقع كلها ليست حقيقية، لكنها ذكرى أو كابوس. يظهر هذا الشعور في أشد أوقات النوبة تأثيرا، لكنه يزول خلال دقائق. طريقة التعامل مع هذا الأمر هي نفس طريقة التعامل مع الشعور بضياع الشخصية. ركّز على الموقف أو الناس من حولك. ركّز على حاسّة اللمس والبصر والسمع. هذه هي الثوابت التي لا تتغير. تسبب نوبة الذعر عددًا مهولًا من الأعراض غير المألوفة مقارنة بالمشاعر اليومية العادية. هذه المشاعر، وبخاصة الأعراض العاطفية والنفسية، قد تجعلك تشعر بأنك لست في حالة طبيعية أو بأنك تهلوس أو بأنّك ستجنّ. هذا شعور مفزع للغاية قد يجعلك تشعر بأنك معدوم الحيلة تمامًا. هذا أمر عادي. أنت لست مجنونًا؛ أنت تتعرض لأعراض نوبة الذعر فحسب. إذا كنت تشعر بهذا، فحاول أن تتذكر أن هذا أمر مؤقت، وركّز على ما يحيط بك. سيؤدي هذا إلى تشتيت ذهنك ويجعلك أقرب إلى أرض الواقع.
|
الشعور بضياع الشخصية. انتبه للشعور بـ"الاغتراب عن الواقع". اعرف أنّك لن تجنّ.
|
تنمو نباتات الأضالية بشكل أفضل عندما تحصل على 6 إلى 8 ساعات من ضوء الشمس المباشر، لذلك اختر منطقة تحصل على الشمس من الصباح حتى الظهيرة للحصول على أفضل النتائج. حاول إيجاد منطقة توفر ظل جزئي أيضًا من ضوء الظهيرة الشديد، خاصةً إذا كنت تقيم في مناخ حار. إذا أبقيت النبات بالداخل، ستحتاج إلى ضوء شمس إضافي بواسطة مصباح نباتي من الفلوريسنت. سوف تحتاج إلى ضوء نباتي إضافي إذا بدأت زراعة النبات بالداخل في الربيع الباكر. ضع الضوء أعلى حافة الأصيص ب 15 سم لبصلات النبات حديثة الزراعة وارفع الضوء كاما نمى النبات. مد النبات بري جيد مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا وستحتاج النباتات التي تنمو في المناخ الحار والجاف إلى ري يومي. على الرغم من أن لابد من سقي النبات جيدًا وإبقاء التربة رطبة، ينبغي ألا تكون التربة مبللة جدًا أو مشبعة بالماء. استخدم فتيلًا أو خيطًا من النايلون لربط الساق بالوتد وكاما نمى الساق، اربطه بالوتد مع ترك مسافة بحجم 30 سم . اختر سمادًا سائلًا يحتوي على نسبة مركزة من الفوسفور والبوتاسيوم وتتضمن الخيارات الجيدة، 8- 24- 16 و0- 20- 20. تشجع كميات الفوسفور المرتفعة على إنتاج الدم ويساعد البوتاسيم على تطور الجذر. استخدم المنتج بناءً على الإرشادات المدونة على الملصق. تستمر الأزهار لمدة أربعة إلى ستة أيام ثم تتلاشى وتموت. قص الأزهار التالفة كلما رأيتها لتشجيع الإنتاج الزهري. أزل الأوراق السفلية في منتصف فصل الصيف أو خلال منتصف شهر يونيو في نصف الكرة الشمالي. انزع الرؤوس قبل تشكل براعم الأزهار عندما يبلغ صول النبات 0.40 متر لتشجيع نمو أكثف. يساعد إزالة الأوراق السفلية على تحسين تدفق الهواء والذي يقلل من خطر العفونة. نبات الأضالية عرضة للكثير من الآفات، مثل العفن وحشرة أبو مقص والبزاقة وسوس العنكبوت والمن وخنفساء القثاء. ضع مزيجًا من مبيد حشري ومبيد سوس كل أسبوع إلى عشرة أيام عندما ينمو طول النبات إلى 15 سم لتجنب الغزو والإصابة بالعدوى. ابحث عن مبيد حشرات وسوس كيميائي مخصص للنباتات المزهرة في مركز البستنة المجاور واستخدمه كما المشار إليه على الملصق. استخدم مبيدًا حشريًا عضويًا، مثل صابون البستنة أو زيت النيم كخيار أكثر طبيعية. سوف تسبب موجة الصقيع الأولى قتل أوراق النبات والساق. قص الساق إلى ارتفاع 15 سم إذا حدث ذلك وأتح للبصلة أسبوعين كي تتثبت في الأصيص ثم انزعها منه بحرص. اشطفها واتركها تجف لمدة يوم ثم غلفها بورق أو نشارة خشب أو بيرليت. احتفظ بالبصلة في مكان جاف ومظلم يتصف بحرارة 4 إلى 10 مئوية خلال فصل الشتاء، ثم أعد زراعتها في الربيع.
|
أبقِ الأصيص في الشمس الكاملة. اسقِ البصلات بعمق بمجرد امتداد الساق أعلى حافة الأصيص. اربط الساق بوتد عندما يبلغ ارتفاعه 30 سم. سمد الأزهار مرة كل أسبوعين خلال موسم الإزهار. قلّم النبات وأزل الأزهار الميتة للمساعدة على النمو الصحي. رش نبات الأضالية بمبيد فطري أو مبيد حشري حسب الحاجة. احفظ البصلة في مكان بارد وجاف خلال الشتاء.
|
سيحاول نظام Windows 7 أن يقوم بالتفعيل تلقائيًا عند الوصول إلى سطح المكتب للمرة الأولى أثناء اتّصالك بالإنترنت. إن كنت قد استخدمت مفتاح تسجيل لنظام Windows 7 غير مستخدم أثناء عملية التثبيت، ستحدث عملية التفعيل تلقائيًا دون مشاكل، أما إن كنت تستخدم حقوق العودة لنظام التشغيل القديم، فمن المرجح أن عملية التفعيل التلقائي قد فشلت. إن لم تظهر لك نافذة التفعيل، افتح قائمة ابدأ واكتب Activate ثم انقر على خيار تفعيل ويندوز (Activate Windows). إن كنت تستخدم حقوق العودة لنظام التشغيل القديم، ستحتاج إلى الاتصال بالخط الساخن خاصة التفعيل في شركة مايكروسوفت وتقديم مفتاح تفعيل Windows 8 Pro لإثبات أحقّيتك في العودة إلى نظام التشغيل القديم مجانًا. إن تمكنت شركة مايكروسوفت من التأكد بأنه يحق لك العودة لنظام التشغيل القديم، ستقدّم لك الشركة رمزًا فريدًا يمكنك إدخاله في نافذة التفعيل لتفعيل نسخة نظام Windows 7. إن كنت تثبّت Windows 7 محل Windows 8 على العديد من أجهزة الكمبيوتر، يمكنك استخدام نفس مفتاح التفعيل خلال عملية التثبيت لكل منها ولكن ينبغي أن تتّصل بشركة مايكروسوفت لتفعيل كل واحد على حدة. بعد تفعيل نسخة نظام التشغيل، يمكنك التركيز على تثبيت التعريفات. إن كنت قد حضّرت قرص تعريفات مسبقًا وصّل القرص في الجهاز وابدأ بتثبيت التعريفات الموجودة عليه. إن لم تكن قد حضّرت هذا القرص، شغّل أداة تحديث ويندوز (Windows Update) واسمح لها بأن تبحث عن التحديثات المتاحة ومن ثم تنزيلها. بعد انتهاء الأداة من العمل، يمكنك العودة إلى مدير الأجهزة (Device Manager) وتحديث أي مكونات يدويًا عن طريق النقر عليها بزر الفأرة الأيمن واختيار خيار تحديث التعريف (Update Driver Software).
|
افتح نافذة التفعيل إن لم تفتح تلقائيًا. اتّصل برقم الهاتف الظاهر إن فشلت عملية التفعيل. أدخل الرمز المقدّم من قِبل مايكروسوفت لتفعيل نظام ويندوز. قم بتثبيت التعريفات.
|
بعد أن تتناقشا بشأن هذا الموضوع يجب أن تفكرا في الحل سويًا، لكن لا تتوقعي أن المشكلة ستحل بين يوم وليلة، فقد يستغرق موضوع حساس كهذا بعض الوقت. لا تتعجلي الوصول إلى حل المشكلة بعد أول محادثة فسيحتاج كلاكما لبعض الوقت حتى يحدث هذا. استغلي الأيام التالية في التفكير في شعورك بعد التحدث مع زوجك. هل كنتِ قادرة على عرض رأيك بفاعلية؟ هل تشعري بتحسن تجاه هذا الموقف؟ فكري في الحلول الممكنة. اكتبي الأفكار التي تطرأ على ذهنك، فالكتابة وسيلة جيدة لصفاء الذهن. بعد تعريف المشكلة للمرة الأولى احرصي على استمرارية المحادثة، لا يعني هذا أن تناقشي زوجك في نفس هذا الموضوع يوميًا لكن اجعليه يعلم أنه ما زال لديكما ما تتحدثان بشأنه. أخبريه أنكِ تريدين العمل سويًا من أجل الوصول إلى حل. من الممكن أن يتحول النقاش في هذا الأمر لجدال وهذا أمر طبيعي بين الأزواج خاصة عندما يتعلق الأمر بمواضيع حساسة كالأفلام الإباحية. خذي استراحة من النقاش لفترة ما كي يسود الهدوء بينكما. قولي لزوجك "هذا النقاش غير بناء، دعنا نتمهل قليلًا ونأخذ استراحة لالتقاط الأنفاس." وضحي له أن المحادثة لم تنتهي بعد. قولي له "هذا الأمر مهم بالنسبة لي، فلنكمل النقاش غدًا كي نعيد ترتيب أفكارنا." قد يكون الأمر هامًا بالنسبة لكِ أن يتوقف زوجك عن مشاهدة المواد الإباحية فورًا لكن الأمر قد يكون صعبًا بالنسبة له. لذا اسألي نفسك هل أنتِ مستعدة للمساومة والتوصل إلى حل وسط. المساومة مفيدة في الخلافات الزوجية لأنها تشعر كل طرف أن الطرف الآخر مستعد للمساهمة في التوصل إلى حل للمشكلة. اسألي نفسك إن كنتِ تتحملين تقليل مشاهدته لتلك الأفلام. على سبيل المثال يمكنك قول "هل لديك النية لتقليل كمية الأفلام الإباحية التي تشاهدها؟" إن كنتِ مستعدة لتسوية الأزمة مع زوجك ستجدي أنه على استعداد للعمل على حل المشكلة وبالتالي يمكنكما تحقيق الهدف بإبعاده عن مشاهدة المواد الإباحية. يعزي الكثير من الرجال الذين يشاهدون المواد الإباحية السبب في ذلك إلى الإثارة التي يحصلون عليها من مشاهدتها. لا يعني هذا أنه لا يجدك فاتنة أو أنه لا يستمتع بالعلاقة الحميمية بينكما، لكنه قد يكون يبحث عن شيء ما مختلف. حاولي إجراء بعض التغييرات على حياتكما الجنسية فمن الوارد أن الروتين قد أثر عليها بالسلب. حاولي تغيير الوقت والمكان. على سبيل المثال يمكنك مفاجأته أثناء استحمامه صباحًا. تحدثي معه بشأن رغباتكما الجنسية. اشرحي له ما تريدين واستمعي له لمعرفة رغباته. توجد عدة أنواع للحميمية منها العاطفية والبدنية. تواصلي بحميمية مع زوجك. على المستوى العاطفي يعني هذا القدرة على إخبار بعضكما البعض كل شيء والتحدث عن أي أمر كان. قولي له "أتفهم أنك تنتابك الرغبة أحيانًا في مشاهدة الأفلام الإباحية، أريد منك أن تتحدث معي عندما يحدث هذا." تواصلي معه حميميًا على المستوى البدني. لا يقتصر التواصل البدني على الجماع فقط. من الأمثلة على التواصل البدني الحميمي: القبلة والحضن وإمساك الأيدي.
|
امنحي كليكما مهلة للتفكير. حافظي على استمرارية المحادثة. فكري بشأن الحلول الوسط. أعيدي تنشيط حياتكما الجنسية. ضعي الحميمية على قائمة أولوياتك، فالحميمية هي أساس العلاقة الزوجية الصحية.
|
انقر على أيقونة تطبيق سناب شات التي تكون على شكل شبح أبيض فوق خلفية صفراء ليؤدي ذلك إلى فتح كاميرا سناب شات إن كنت قد سجلت دخولك إلى الحساب. ستحتاج إلى النقر على زر تسجيل الدخول أولًا ومن ثم إدخال عنوان البريد الإلكتروني وكلمة المرور قبل المتابعة إن لم تكن قد سجلت دخولك إلى سناب شات بالفعل. تظهر أيقونة القصة على شكل دائرة أعلى الجهة اليسرى من الشاشة في مكان ظهور الرمز التعبيري أو صورة الملف الشخصي لحسابك عادة ويؤدي النقر عليها إلى فتح صفحة الملف الشخصي لحساب سناب شات. تظهر هذه الترويسة في منتصف الشاشة ويؤدي النقر عليها إلى إظهار قائمة منسدلة تحتوي على كل مدخلات قصتك خلال آخر 24 ساعة. انقر على قصة أسفل ترويسة قصتي لعرضها. قد تحتاج إلى التوجه نحو الأسفل لإيجاد القصة التي ترغب بعرضها. يمكنك أيضًا النقر على الدائرة الظاهرة إلى يسار ترويسة قصتي لعرض قصتك بالكامل وفق ترتيبها الزمني.
|
افتح تطبيق سناب شات {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1b\/Iphonesnapchat.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1b\/Iphonesnapchat.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر على أيقونة القصة. انقر على ترويسة "قصتي" My Story. اختر قصة لعرضها.
|
يعد الابتسام معديًا في الكثير من الأحيان، وعندما تتلقى هي ابتسامتك سوف تعلم كم أنت متشوق حتى تكون معها. تقول بعض الأبحاث بأن الابتسام يجعلك أكثر جاذبية. لا تنهي عناقك كأنما تبدو بأنك تريد الانتهاء والابتعاد. دع عناقك يدوم أكثر من المعتاد، وأرح رأسها على عنقك. يفرز الاتصال الجسدي الأوكسيتوسين، الذي يدعى أيضًا هرمون الحب، في الدماء. كلما زادت فترة التلامس كلما زاد هرمون الأوكسيتوسين، مثبتًا أنكما أكثر قربًا من بعضكما. أثبتت الدراسات أن إمساك اليد يقلل من التوتر، فلما لا تريح حبيبتك وتأخذ يديها بين يديك؟ استخدم لمسات خفيفة لإبداء الشعور بالسعادة والبهجة. قد تشعرها اللمسات القوية بأنك أناني أو عدواني. يوجد لدى العديد من الناس لمسات معينة ذات تأثير مهدئ عليهم. ابحث عنها في حبيبتك، واستخدمها وقل "أحبك" وفقط. لا يتوجب عليك بأن تجعلها على الشفتين، فقد تكون على الجبين أو الأنف أو الخدين، قبلة سريعة. يعد التواصل بالعين من أكثر الطرق في العالم للتواصل. أن تأخذ لحظة وتنظر بتمعن في عينيها، قد يذكركما بمدى حبكما لبعضكما. قد تضطر لعناقها سريعًا وتربت فقط على ظهرها إذا كنت على عجلة، لكن سيشعرها عناقًا طويلًا ونابعًا من القلب بأنها الإنسانة الوحيدة في حياتك.
|
ألق عليها التحية دائمًا عن طريق ابتسامة. دع تواصلك الجسدي يطول. امسك يديها. لاحظ وتمرن على اللمسات المريحة. أعطها قبلة سريعة عشوائية. انظر بعمق في عينيها. عانقها بين كتفيك وقبلها على جبينها.
|
شاهد الأخبار ونشرات الطقس في منطقتك حتى تكون على علم بالكوارث المحتملة فيها، كما يمكنك تحميل تطبيقات لهاتفك الذكي مثل Natural Disaster Monitor أو Weather Underground التي ستنبهك للكوارث المحتملة القريبة من منطقتك. اشرح لعائلتك ما يحدث إذا كانت معرضة لخطر حدوث كارثة طبيعية. راجع خطة الاستعداد للطوارئ حتى يعلم الجميع ما عليهم فعله في حالة الكارثة. احرصوا أن تستعدوا للمبيت في مكانكم أو الإخلاء عند الضرورة. تفقد محطة الأخبار عدة مرات حتى تكون ملمًا بالتغيرات في الطقس أو الحالات التي قد تغير مسار الكارثة. سجل في خدمة لتلقي التحذيرات أو التحديثات من السلطات المحلية أو خدمة الأرصاد لتكون على علم بما يحدث. قوموا بإخلاء البيت قبل الكارثة إذا كان الخطر وشيكًا في المنطقة. قد تأمر الحكومة أو السلطة المحلية بالإخلاء الطارئ إذا لاحت نذر الكارثة في الأفق لذا احرص على اتباع التعليمات. ابق في مكانك إذا لم تستطع الإخلاء حتى تصبح مغادرة المنطقة آمنة.
|
تعرف على المواقف الخطرة المحتملة. أعدّ أفراد عائلتك لما قد يحدث. تابع تقدم الكارثة الوشيكة. أخل البيت قبل أن تضرب الكارثة إذا أمكنك.
|
إذا كان لديك كدمة كبيرة أو عدة كدمات لكنك لم تقع أو تصاب، يجب أن تتصل بطبيبك. قد يكون ذلك مؤشر على مشكلة أخطر. قد يعني ذلك أنك تعاني من مشكلة في تجلط الدم أو مرض دم آخر. . إذا لم تتحسن الكدمة بعد أسبوعين، اتصل بطبيبك. أحد علامات الإصابة بعدوى هي الخطوط الحمراء، حيث تبرز أصابع من الاحمرار على الجلد من منطقة الكدمة. عرض آخر هو إذا كانت الكدمة تسرّب شيئًا أخرى غير الدم، مثل الصديد. تحقق أيضًا مما إذا كنت مصابًا بحمى، لأن ذلك قد يكون مؤشرًا أيضًا. اتصل بطبيبك إذا كنت تعاني من أي من تلك الأعراض. من الأعراض الأخرى للإصابة بعدوى هي تورّم منطقة الكدمة، أو إذا أصبحت مؤلمة أكثر، أو دافئة. إذا كنت تشعر بضغط شديد في منطقة الكدمة، هذا أيضًا يعد سببًا للاتصال بطبيبك. يمكن أن يكون علامة على متلازمة المقصورة، حالة طبية خطيرة تبطيء وصول الدورة الدموية إلى هذه المنطقة. قد تشعر أن المنطقة قاسية جدًا أو جامدة ومؤلمة جدًا. اذهب إلى الطبيب فورًا إذا كانت المنطقة تحت الكدمة خدرة، باردة، شاحبة جدًا، أو زرقاء. إذا تكونت كتلة فوق الكدمة، تسمى بالورم الدموي، هذا أيضًا سببًا يستدعي القلق.الورم الدموي مشابه جدًا للكدمات. هذا وأنه، يتكون عندما يهرب الدم من الأوعية الدموية. لكن، يكون كتل أكبر ويمكن أن يكون أكثر خطرًا.ا.
|
ابحث عن السبب. ابحث عن علامات للعدوى. تحقق من الضغط. ابحث عن كتل.
|
إذا كنتِ تعانين من حالة صحية أساسية تؤثر على الإباضة، قد تتمكنين من تحسين فرض الإباضة عن طريق علاجها. تحدثي مع طبيبك لمعرفة إذا كان سيفيد علاجًا إضافيًا.على سبيل المثال، قد يفيدك تلقي العلاج إذا كنتِ تعانين من تكيس المبايض.
|
ضعي في اعتبارك تلقي علاج إذا كنتِ تعانين من حالة صحية.
|
الفقرة الأولى هي مقدمتك للعمل المعروض، فعليك تقديم المعلومات الأساسية عن العمل في هذه الفقرة. تشمل هذه المعلومات اسم المؤلف واسم العمل وتاريخ التأليف.ً عادة ما تُدرج هذه المعلومات في الأعمال الإبداعية أو الصحافية أو البحثية، مثل المعلومات التي نجدها في صفحة حقوق النشر بالروايات. فيما يخص الأفلام، يمكنك الاستعانة بمصدر مثل IMDB لتحصل على المعلومات التي تريد. بالنسبة إلى الأعمال الفنية، ستساعدك الموسوعات الفنية في إيجاد معلومات مثل اسم صاحب العمل واسم العمل والتواريخ الهامة (مثل تاريخ صنع العمل أو اللوحة وتاريخ العرض). يختلف نوع السياق المقدم على حسب نوع العمل الذي يتم تقييمه. عليك أن تعطي للقارئ فكرة عن السياق أو القضية التي صُنع العمل استجابة لها، ولكن ليس عليك تقديم تاريخ مفصل. قدم فقط ما يكفي من المعلومات للقارئ حتى يتمكن من فهم بقية نقدك. على سبيل المثال، إذا كنت تنقد ورقة بحثية في علم ما، عليك إعطاء نبذة سريعة عن موقع هذا العمل من الأعمال البحثية المشابهة (مثال: "يُعَد بحث الدكتور.. عن ذبابة الفاكهة جزء من سلسلة طويلة من البحث عن....). إذا كنت تنقد لوحة، سيُفيد تقديم معلومات سريعة عن مكان عرضها لأول مرة ولمن رُسمت، وما إلى ذلك. عند نقد رواية، سيُفيد ذكر النوع الأدبي للرواية مثل (خيالي – رومانسي - عصري). يمكنك أيضًا انتقاء المعلومات المفيدة لنقدك من سيرة المؤلف الذاتية. فيما يخص المواد الإعلامية (مثل المقالات الصحافية)، ضع في الاعتبار التوجه أو السياق الاجتماعي أو السياسي للمؤسسة الناشرة (مثل جريدة الأهرام أو قنوات الBBC) وأيضًا للقضية المعروضة (هجرة – تعليم – ترفيهي). ينبغي أن يضع مقالك غرض أو فرضية صاحب العمل في الاعتبار. أحيانًا ما يكون هذا مُعلنًا بوضوح كما في حالة المقالات البحثية، ولكن فيما يخص الأعمال الأخرى مثل الأعمال الإبداعية، ينبغي أن تحدد ما هو الغرض بنفسك. عادة ما يصرح مؤلفو المقالات البحثية في نبذة مختصرة في مقدمة بحثهم بموضوع البحث بمنتهى الوضوح، فعادة ما يستخدمون عبارات واضحة مثل: "نقدم في هذا المقال طريقة جديدة لتحليل المادة (س)، ونزعم أنها أفضل من كل الطرق السابقة حيث أنها: 1-... 2-...". فيما يخص الأعمال الإبداعية، لن تجد إقرارًا واضحًا من المؤلف بغرضه من العمل المقدم، ولكن يمكنك عادة استنتاجه من خلال السياق الذي يتخذه العمل. مثلًا، إذا كنت تشاهد فيلمًا للمخرج "خالد يوسف"، يمكنك استنباط أنه يهدف للفت الانتباه إلى سوء مستوى المعيشة في الطبقات محدودة الدخل في مصر، حيث ستجد أنه يصور الحياة اليومية لهؤلاء المواطنين على مدار الفيلم. يمكنك تفسير أسباب اعتقادك لهذا في بقية مقالك. اشرح بإيجاز طريقة تقديم الأفكار الرئيسية في العمل. على سبيل المثال، يمكنك وصف استخدام العمل للشخصيات أو الرمزية ليعكس ويوضح وجهة نظره عن المجتمع، أو يمكنك مناقشة الأسئلة البحثية والفرضيات في المقالات الصحفية. على سبيل المثال؛ إذا كنت تكتب عن فيلم "بين السما والأرض" للمؤلف "نجيب محفوظ"، يمكنك تلخيص النقاط الرئيسية كالآتي: "استخدم نجيب محفوظ اتجاه الرمزية في هذا الفيلم، حيث استخدم المصعد كرمز لوطن في مرحلة الصعود، والركاب كشعب هذا الوطن من الطبقات المختلفة، والخلاف الذي حدث بينهم عند تعطل المصعد كتضارب اقتراحات وحلول الطبقات المختلفة عند مواجهة الأزمات في رحلة صعود الوطن". سيُفيد هذا كتصريح لفرضيتك، وسيوضح رأيك الإجمالي في مدى جودة أو فعالية العمل: هل سيكون نقدك إيجابي أم سلبي أم مختلط بين الأمرين؟ بالنسبة للمقالات البحثية، ستركز فرضيتك على ما إذا كانت أدلة البحث والمناقشة تدعم ادعاء المؤلف أم لا. ينبغي أيضًا أن تنقد منهجية التجارب المذكورة إذا كان هناك عيوب واضحة. بالنسبة للأعمال الإبداعية، حدد أولًا ما هو غرض المؤلف من العمل برأيك، ثم ابدأ في تقديم نقدك بخصوص تمكنه من تحقيق هذا الهدف من عدمه.
|
قدم المعلومات الأساسية عن العمل. وضّح سياق العمل. لخص هدف المؤلف من العمل. قم بتلخيص النقاط الرئيسية للعمل. قدم تقييمك المبدئي.
|
لا ترتدِ حذاءً، وقف مستقيمًا. وبالنسبة للنساء، قومي بقياس محيط خصرك عند المستوى الأقل عرضًا، حيث يضيق خصرك. وبالنسبة للرجال، قم بقياس محيط خصرك في مستوى أفقي حول السرة. لا تسحب معدتك للداخل. ضع شريط القياس تحت الحنجرة واسحبه لأسفل قليلًا إلى الأمام. تجنب أن تؤلم عنقك أو تثنيها. قومي بقياس محيط ما فوق فخذك عند أكبر مستوى أفقي. قم بتقريب الناتج لأقرب نسبة مئوية صحيحة من دون كسور. صيغة المعادلة للرجال ، بالبوصة: النسبة المئوية للدهون% = 86.010 * لوغاريتم (البطن - الرقبة) - 70.041 * لوغاريتم (الارتفاع) + 36.76 صيغة المعادلة للرجال، بالسنتيمتر: النسبة المئوية للدهون% = 86.010 * لوغاريتم (البطن - الرقبة) - 70.041 * لوغاريتم (الارتفاع) + 30.30 صيغة المعادلة للنساء، بالبوصة: النسبة المئوية للدهون% = 163.205 * لوغاريتم (البطن + ما فوق الفخذ - الرقبة) - 97.684 * لوغاريتم (الارتفاع) - 78.387 صيغة المعادلة للنساء، بالسنتيمتر: النسبة المئوية للدهون% = 163.205 * لوغاريتم (البطن + ما فوق الفخذ - الرقبة) - 97.684 * لوغاريتم (الارتفاع) – 104.912
|
قم بقياس طولك. قم بقياس محيط خصرك. قم بقياس محيط عنقك. قومي بقياس محيط ما فوق فخذيكِ، إذا كنتِ سيدة. قم بإدخال الأرقام في واحدة من المعادلات أدناه، أو استخدم آلة حاسبة متخصصة على الإنترنت.
|
كلما أصبحت أكثر نشاطًا، كلما احتجت إلى المزيد من الطعام، ولكن ليس أي طعام، أنت تحتاج إلى الأطعمة الصحية والمحملة بالطاقة التي تدفعك نحو المزيد من الطاقة لبقية اليوم، لا أن تحمل عاتقك بالكسل والرغبة في النوم. تعلم كيفية تناول الأكل الصحي، واحرص على شرب كميات أكبر من المياه كذلك. . انتقل لتناول الأطعمة كاملة الحبوب. إنها لذيذة وصحية في نفس الوقت. قد لا تكون النوع الذي اعتدت عليه، ولكنك بلا شك ستستمتع بالمذاق الأغني والأقوي. إذا كنت لا ترغب في الانتقال الكامل، يمكنك أن تجعل نصف كمية الحبوب التي تتناولها من الحبوب الكاملة. من يعرف، فقد تجد أنك تحب الحبوب الكاملة أكثر وأكثر يومًا بعد آخر. استبعد الأطعمة السريعة الغير صحية، واستبدلها بالفاكهة والخضروات. ما تحتويه من ألياف عالية ونسبة من المياه سوف يجعلك تشعر بالشبع، والفيتامينات العالية والمعادن سوف تغذي جسدك بشكل طبيعي. حاول أن تتناول الوجبات الغذائية التي يكون نصفها من الفاكهة والنصف الآخر من الخضروات. تناول الأطعمة البروتينية الخالية من الدهون. قم بشراء اللحوم الخالية من الدهون (التي تحتوى على نسبة قليلة من الدهون). وتناول البقوليات والبيض والبذور من أجل زيادة كمية البروتين التي تتناولها بعيدًا عن الدهون التي تأتي مع اللحوم. تناول المأكولات البحرية مرة أسبوعيًا على الأقل، حيث تحتوى على البروتين جنبًا إلى جنب مع أمحاض أوميجا 3 الدهنية. (وهو نوع من الدهون الصحية للقلب). ابتعد عن الدهون الصلبة. ويقصد به الأطعمة التي يتم طهيها بالزبد أو السمن مثل: الكعك والحلويات المختلفة. كما يوجد في اللحوم المصنعة مثل: النقانق واللحم المقدد. وكذلك في الآيس كريم والبيتزا. الدهون الصلبة تزيد من وزنك بشكل غير صحي. تناول الأطعمة ذات المؤشر المنخفض لنسبة السكر في الدم. هذه الأطعمة يأخذ الجسد وقتًا أكثر في عملية هضمها وتحويلها لطاقة، ما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول خلال اليوم، من خلال تناول كمية قليلة من السعرات الحرارية. كما أنها تمنحك دفعة جيدة من الطاقة المستدامة والمستمرة خلال اليوم. والأكثر من ذلك، أنك تتجنب الإصابة بنوبة السكر التي تأتي كنتيجة لتناول الأطعمة التي تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم. تناول الأطعمة منخفضة السكريات سوف تبقى عليك بحالة نشاط جيدة أثناء قيامك بالعمل أو التمارين الرياضية. قم بشراء الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومختلف الأطعمة الصحية. شجع نفسك على تناول هذا النوع من الأطعمة، وتخلص من عبوات الوجبات السريعة نهائيًا من أمامك بحيث لا تشعر بالإغراء. لا توجد مشكلة من أن تتساهل مع نفسك مرة كل فترة، لكن سيكون من السهل جدًا أن تنتكس إذا كان منزلك ممتلئًا بالأطعمة الغير صحية. بدلًا من ذلك، الاختبار الحقيقي لرغبتك في تناول هذا النوع من الأطعمة السريعة، هو أن تقوم بالذهاب المخصص إلى المخبز أو محل البقالة لشرائها (ومن الأفضل وقتها، أن تذهب سيرًا على الأقدام أو بالعجلة، إذا كان من الممكن ذلك). قبل السماح لنفسك بتناول الأطعمة السريعة، قم بشرب 8 أكواب من المياه. إذا كنت مازلت راغبًا في هذا الطعام رغم ذلك، فتناوله. في بعض الأحيان يخطئ العقل الجوع أو الرغبة الشديدة في الطعام مع العطش. المياه واحدة من أفضل العلاجات للرغبات الشديدة التي تسيطر على العقل والجسد. المياه تحافظ على جسدك رطبًا وتساعد في الوصول لعملية تمثيل غذائي مثالية. والأكثر من ذلك، فإن المياه تملأ مساحة كبيرة من المعدة، ما يجعلك تشعر بالشبع دون الحاجة لاستهلاك كميات زائدة من الوجبات السريعة أو غير ذلك. إنها طريقة رائعة للتخلص من السعرات الحرارية المفرطة التي تستهلكها على الرغم من عدم حاجة الجسد لها، ولكنك تتناولها بسبب الأكل النفسي أو عدم معرفتك لمستويات الشبع الخاصة بك. احمل زجاجة مياه قابلة لإعادة الاستخدام معك دائمًا. سوف تتفاجئ من مدى سهولة الحصول على كمية المياه المنصوح بها يوميًا (1.5 لتر : 2 لتر). استخدام هذه الزجاجة أمر بسيط، كما أنها أرخص من شراء المياه كلما شعرت بالعطش، وأفضل للبيئة بشكل عام كذلك. تناول المياه بدلًا من المشروبات السكرية مثل الصودا. إذا كنت تشعر بعدم الرغبة في شرب المياه بسبب انعدام المذاق بها، فجرب نقع المياه مع نوعك المفضل من الفاكهة، مثل: الفراولة، التوت، الليمون (الأخضر أو الأصفر)، البرتقال. عندما تتحدى جسدك بالكثير من الأنشطة البدنية المختلفة، فيجب عليك أيضًا أن تمنحه فرصة لاستعادة العافية عن طريق منحه الكمية الكافية من النوم. حدد عدد ساعات النوم التي تحتاج إليها، بحيث تشعر بالحيوية والطاقة في الصباح عندما تستسيقظ. واضبط مواعيد نومك بحيث تنام وتستيقظ في نفس الوقت يوميًا. عدم الحصول على الفترة الكافية من النوم يعود بضرر كبير على جهازك المناعي. تزداد احتمالية الإصابة بالمرض عندما لا تمنح جسدك الطاقة والوقت اللازمين لمحاربة الفيروسات والبكتيريا المعدية، وسيحتاج جسدك لفترات أطول للتعافي من الأمراض الشائعة مثل الزكام. النوم القليل تم الربط بينه وبين الإفراط في تناول الطعام. تأكد من أنك لا تحرم جسدك من الطاقة التي يحصل عليها من النوم، وإلا سينتهى بك الأمر وأنت تتناول المزيد من السعرات الحرارية لتعويض ذلك. للبقاء بحالة بدنية جيدة على المدى البعيد، يجب عليك أن تجري صيانة دورية لجسدك، تمامًا مثلما تفعل مع سيارتك. اذهب إلى أطباء في مختلف التخصصات (القلب، الأذن والحنجرة، الأسنان.. وغيرها) للتأكد من أن كل شيء يعمل بطريقة صحيحة بداخل جسدك، ولمنع وعلاج أي مشكلة محتملة قبل ظهورها.
|
امنح جسدك الوقود الذي يحتاج إليه. قم بتخزين الأطعمة الجيدة بمنزلك. قم بشرب 1.5 لتر إلى 2 لتر من المياه كل يوم. امنح جسدك الفرصة للراحة. القيام بالفحوص الطبية.
|
يحتوي الأسبرين على ساليسيلات وهو عنصر نشط في الشامبو مضاد للقشرة والذي يحتوي على حمض الساليسيليك، ويعتبر الأسبرين من الطرق السهلة والسريعة لعلاج قشرة الرأس في المنزل. اطحن قرصين من الأسبرين حتى يصبحان مسحوقاً ناعماً ثم قم بإضافتهم إلى الشامبو. ضع الشامبو والأسبرين على الشعر ودلكه على فروة الرأس لمدة من 1-2 دقيقة ثم قم بغسله. اغسل شعرك مرة ثانية بالشامبو فقط لإزالة أية بقايا للأسبرين به. حيث يمكن للزيوت الطبيعية، مثل: زيت جوز الهند وزيت اللوز وزيت الزيتون أن تساعد على إبقاء فروة الرأس رطبة ومنع ظهور القشرة. قم بتدفئة كوب واحد من أحد الزيوت الطبيعية الذي قمت باختيارها في وعاء حتى يصبح دافئًا وليس مغليًا ثم ضعه على فروة الرأس بأكملها وتدليكها جيدًا. استخدم منشفة لتغطية الشعر وفروة الرأس واتركها حتى الصباح. اغسل الشعر في الصباح لإزالة الزيت منه. حيث يعتبر خل التفاح قابض طبيعي من شأنه منع فروة الرأس من أن تصبح قشرية أو مليئة بالقشرة المسببة للفطريات، ويمكن غسل الشعر وفروة الرأس بخل التفاح بعد غسلهما بالشامبو. امزج كوبين من خل التفاح مع كوبين من الماء البارد. انحني على حوض غسيل ثم اغسل شعرك بهذا المزيج. يمكنك أيضًا وضع الخل الأبيض على فروة الرأس وتغطية الرأس بالمنشفة، وتركها على الشعر طوال الليل ثم غسل الشعر بالشامبو في اليوم التالي. حيث تعتبر بيكربونات الصودا علاجًا منزليًا رائعًا لقشرة الرأس. استخدم بيكربونات الصودا بدلا من الشامبو لغسل الشعر. فقط خذ كمية من بيكربونات الصودا ودلك بها الشعر وفروة الرأس ثم اغسل الشعر جيدًا بالماء الفاتر. يمكنك الاستمرار في استخدام بيكربونات الصودا بدلا من الشامبو العادي لغسل الشعر وعلاج قشرة الرأس.
|
ضع الأسبرين على فروة الرأس. استخدم الزيوت الطبيعية لترطيب فروة الرأس. اغسل الشعر بخل التفاح. استخدم بيكربونات الصودا.
|
إذا كان مرحاضك لا يتدفق به الماء بشكل ملائم بعد أول محاولة، فلا تقم بذلك مرة أخرى، لأن ذلك سيؤدي إلى ضخ المزيد من المياه في وعاء المرحاض، وبدلًا من ذلك قم بإزالة غطاء خزان المرحاض وإغلاق صمام محبس العوامة، حتى تمنع دخول المزيد من المياه إلى وعاء المرحاض. يبدو صمام محبس العوامة مثل سدادة دائرية للمصرف معلقة في سلسلة. المياه الموجودة في الخزان ليست قذرة، لذلك لا بأس من وضع يدك بالداخل لإغلاق الصمام. ضع الصحف أو مناشف ورقية على الأرض لامتصاص السائل في حالة حدوث اندفاع ورش للماء. ستكون الصحف أسهل للتنظيف في وقت لاحق، كما يجب عليك أيضًا تشغيل مروحة التهوية أو فتح نافذة لتقليل الروائح الكريهة. استخدم قفازات مطاطية إذا كان الانسداد شديدًا، فالمراحيض ليست نظيفة ولكن القفازات المطاطية الجيدة تحميك من أي جراثيم بالداخل. قم باختيار القفازات التي تصل إلى مرفقيك. قد تحتاج أيضًا لارتداء ملابس قديمة، تحسبًا لحدوث أشياء فوضوية. إذا كنت تستطيع أن ترى سبب الانسداد، قم بإزالته من المرحاض إذا كان ذلك ممكنًا. إذا لم تتمكن من تنظيفه بيديك، ولكنك تعرف أن هناك عائق (مثل لعبة الطفل) يسبب الانسداد، تخط خطوة المكبس واتجه مباشرة إلى طريقة أخرى. من المهم استخدام مكبس كبير من المطاط الثقيل، سواء الدائري أو ذلك الذي به حافة مطاطية مطوية على الجزء السفلي تعمل على منع التسرب. لا تستخدم المكابس الصغيرة رخيصة الثمن ذات شكل الكوب، فهي غالبًا لا تعمل. قم بتجربة لف قطعة قماش قديمة حول نهاية المكبس لوقف أي تسرب إذا كان مكبسك لا يمنع التسرب بشكل جيد. ضع المكبس تحت الماء الساخن قبل استخدامه، حتى تساعد تليينه، وسوف يساعد على منع التسرب. تأكد أن المكبس يغطي تمامًا الفتحة. يجب غمر المكبس في الماء ليكون فعالًا. من المهم أن تدفع وتسحب الماء، وليس الهواء، وأضف الماء من الحوض إلى المرحاض إذا لزم الأمر. قم بدفع المكبس في الفتحة. أبدأ ببطء في البداية، حيث إن أول دفعة ستدفع الهواء إلى المرحاض. ادفع لأسفل، ثم اسحب بشدة لإزالة الانسداد وتخفيفه. استمر في الدفع والسحب بقوة حتى يبدأ الماء في التسريب. قد يستغرق الأمر 15 إلى 20 مرة قبل إزالة انسداد المرحاض.كن صبورًا، طالما أنك واثق من عدم وجود عائق صلب، فعملية الكبس غالبًا تكفي. قد لا تجد النتيجة على الفور ولكن غالبًا سيجدي نفعًا بعد بضع جهود متكررة من دفع الماء، بحيث تكون كل محاولة عبارة عن عشرات مرات من الكبس. إذا كان الماء ينصرف في المرحاض، ولكن الانسداد لا يزال يعيق التصريف الجيد في المصرف، اترك المكبس في المرحاض وقم بوضع الماء به مرة أخرى. ضع الماء إلى المستوى العادي الذى يكون بعد التصريف المنتظم، ثم أغمره مرة أخرى. قد تحتاج الانسدادات الصعبة القيام بذلك عدة مرات.
|
حافظ على ألا يفيض المرحاض. هَيَّأَ الحمام. اعرف إذا كان يمكنك تنظيف الانسداد. استخدام المكبس الغطاس. قم بإدخال المكبس في فتحة المرحاض. قم بدفق الماء في المرحاض للتحقق من التصريف.
|
فكر في الاستثمار في التأمين ضد الفيضانات حيث أن وثيقة تأمين المنزل لن تغطي تكلفة الأضرار الناجمة عن الفيضانات المرتبطة بالإعصار غالبًا. أضف أثاث الحديقة ومظلات الفناء والشوايات والألعاب. قد يفيد هذا في أن يحرص وسيط التأمين على منحك تأمينًا كافيًا لتعويض أي أشياء متضررة بعد الإعصار.
|
اعرف ما إذا كان بيتك يقع في منطقة فيضانات. أعد قائمة كاملة بجميع ممتلكاتك بما فيها الأشياء الموجودة خارج البيت. تحدث مع وسيط التأمين عما تحتاجه للاستعداد للإعصار حتى تغطي بوليصتك الضرر الناتج عنه.
|
تنظف إعادة التشغيل ذاكرة الكمبيوتر وتغلق كل البرمجيات التي ربما كانت تعمل في الكواليس. يجب أن تكون إعادة التشغيل جزءً من نظامك الطبيعي (الأسبوعي). يؤدي مسح الفيروسات المنتظم إلى اكتشافها ومن ثم معالجة العديد من المشكلات المتعلقة ببطء الأداء. استخدم الماسح المدمج في ويندوز (ديفندر) أو اختر من بين خيارات البرمجيات المتاحة الأخرى. هذه خطوة لمستخدمي ويندوز المتقدمين وتتضمن تغيير إعدادات النظام المهمة، لذا توخ الحذر. قم بالولوج إلى محرر سجل النظام ("regedit") وتأكد من حفظ نسخة احتياطية قبل أن تبدأ. يمكنك حذف التطبيقات القديمة من محرر السجل وإزالة عناصر بدء التشغيل غير المرغوبة وضبط إعدادات حساب المستخدم على مستوى مدير البرنامج. تفقد تنظيف سجل ويندوز يدويًا لمعرفة التعليمات خطوة بخطوة. رغم وجود العديد من برامج تنظيف السجل الخارجية، إلا أن استغراق الوقت لتنظيفه يدويًا يعد فكرة أفضل في العموم وستحقق نتائج أفضل في الأداء. يمكن للغبار أن يتسبب في إبطاء أفضل الحواسيب. تتضمن هذه الطريقة فك البراغي الموجودة على جانب وحدة تشغيل الكمبيوتر واستخدام الهواء المضغوط لتنظيف الغبار الموجود بالداخل. توخ الحذر لأن الأجزاء الداخلية قد تكون رقيقة للغاية. اقرأ عن كيفية تنظيف الكمبيوتر من الداخل لمزيد من التفاصيل. اهتم بتنظيف مبرد الحرارة والمراوح الأخرى بشكل خاص.
|
أعد تشغيل الكمبيوتر بانتظام. أجر مسحًا للفيروسات. نظف سجل ويندوز. افتح الكمبيوتر ونظفه.
|
كل ما تحتاجه رمال جافة (تراب) وعصا خشبية صغيرة.
|
احضر عصا خشبية وبعض الرمل الجاف, تصلح هذه الطريقة في حالة كنت في الخارج وخطوت لتوك على علكة طرية.
|
تملأ الملاءات بمفردها غسالة الملابس بسهولة. علاوة على ذلك، قد يكون من الأسهل التخلص من البُقع إذا ركزتِ فقط على تنظيف الملاءات على حدة. اقرئي الإرشادات الموجودة على ظهر العبوة لمعرفة الكمية التي يجب إضافتها إلى الغسالة بناءً على حجم حمولة الغسيل. يمكنكِ شراء مبيض بقوة الأكسجين والبورق (مثل منظف أوكسي Oxi) من محل البقالة. لا تستخدمي الكلور المبيّض (مثل كلوركس Clorox) على الملاءات. يتفاعل الكلور مع العرق وسوائل الجسم الأخرى، مما يتسبب في تغير لون البُقع. إذا كانت البُقع حديثة، اختاري إعداد الماء البارد لأن الماء الساخن يُرسخ البُقع أكثر. إذا كانت البُقع قديمة، اختاري أفضل إعداد ساخن يمكن أن تتحمله الملاءات. نظرًا لأن البُقع القديمة قد ترسخت في القماش بالفعل، فإن الماء الساخن يعمل على تنظيفها بعمق أكثر. ينبغي أن ينص ملصق العناية المدرج في حاشية الملاءات على درجة حرارة الماء الملائمة للاستخدام في الغسيل. اعتمادًا على نوع غسالتكِ، قد تُسمى هذه «دورة عادية» أو «دورة منتظمة» أو «دورة بيضاء» أو «دورة قطنية». إذا كانت غسالتكِ تحتوي على إعداد للغسيل المسبق أو التنظيف الموضعي، شغّليه لنقع الملاءات قبل بدء الدورة. سوف يساعد ذلك على التخلص من البُقع. ضعي الملاءة في المجفف فقط إذا أزيلت البُقع تمامًا. إذا كان لا يزال هناك أثر لبُقع العرق، ضعي الملاءات في الغسالة مرة أخرى. يمكن للحرارة الناتجة عن المجفف أن تُرسخ البُقع أكثر في القماش. يمكنكِ أيضًا تعليق الأوراق لتجفيفها على منشر الملابس أو حبل الغسيل لمنع ترسيخ البُقع.
|
ضعي ملاءات السرير بمفردها في الغسالة. أضيفي مبيضًا بقوة الأكسجين أو مسحوق البورق مع منظف الغسيل العادي. اغسلي البُقع الحديثة باستخدام الماء البارد والبُقع القديمة بالماء الساخن. اضبطي الغسالة على دورة غسيل عادية. ضعي الملاءة في المجفف إذا زالت البُقع منها.
|
تستخدم معظم موجهات الشبكة من نوع دي لينك هذه القيمة كاسم المستخدم الافتراضي. لا يتم تعيين كلمة مرور افتراضية لمعظم موجهات الشبكة من نوع دي لينك. يمكنك تجربة القيمة "admin" في حقل كلمة المرور إن لم تنجح عملية تسجيل الدخول بعد ترك حقل كلمة المرور فارغًا. يمكنك في حالة فشل تسجيل الدخول باستخدام القيم السابقة فتح الموقع الإلكتروني www.routerpasswords.com ثم اختيار "دي لينك" من القائمة والبحث عن طراز موجه الشبكة المستخدم وتجربة اسم المستخدم وكلمة المرور المعروضين على الشاشة. يمكنك في حالة فشل تسجيل الدخول باستخدام بيانات تسجيل الدخول الافتراضية الضغط باستمرار على زر إعادة الضبط الموجود في الجهة الخلفية من موجه الشبكة لمدة ثلاثين ثانية ليؤدي ذلك إلى إعادة تشغيل موجه الشبكة خلال دقيقة تقريبا ولتتمكن بعد ذلك من استخدام بيانات تسجيل الدخول الافتراضية لتسجيل الدخول.
|
اكتب القيمة admin في حقل اسم المستخدم. اترك حقل كلمة المرور فارغًا. جرب استخدام القيمة admin في حقل كلمة المرور. ابحث عن بيانات تسجيل الدخول الافتراضية لطراز موجه الشبكة المستخدم. اضغط باستمرار على زر إعادة الضبط الموجود في الجهة الخلفية من موجه الشبكة إن لم تتمكن من تسجيل الدخول.
|
تأكَّد أن المصاب بصق أي آثار متبقية في فمه وأن السم أبعد ما يكون عنه الآن. لا تجبر المصاب على التقيؤ أو تناوُّل عقاقير تحفِّز على التقيؤ. بالرغم من أنها كانت ممارسة اعتيادية في أغلب حالات التسمم، إلا أن الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال والرابطة الأمريكية لمراكز مكافحة السموم قد قاما بتغيير الدليل الإرشادي للتحذير من فعل ذلك ونصحا بدلًا من ذلك بالاتصال الفوري بالإسعاف أو مراكز السموم واتباع تعليماتهم بدقة. إذا كان المصاب قد ابتلع بطارية صغيرة الحجم، اتصل فورًا بالإسعاف ليتم علاجه في قسم الطوارئ بالمستشفى في أسرع وقت. يمكن أن يقوم الحمض المتسرب من البطارية بحرق معدة الطفل خلال ساعتين، لذا فإن العلاج الفوري هام للغاية. اغسل العين المصابة بلطف بكمية مناسبة من الماء البارد أو الفاتر لمدة 15 دقيقة أو حتى وصول المساعدة الطبية. حاول صَبّ الماء بشكل مستمر في الزاوية الداخلية للعين. سوف يساعد ذلك على تخفيف حدة السم. اترك المصاب يطرف بعينه ولا تجبره على فتحها لصب الماء فيها. عند التعامل مع الأبخرة أو الغازات سامة، مثل أول أكسيد الكربون، على سبيل المثال، فإن أفضل ما يمكن فعله أثناء انتظار الإسعاف هو التعرُّض للهواء النقي. حاول التأكد من نوع المادة الكيميائية التي تم استنشاقها حتى تستطيع أن تُخبر مركز السموم أو الإسعاف بها من أجل تحديد طريقة العلاج أو الإجراء العلاجي اللاحق. إذا اشتبهت أن المصاب قد تلامس مع مواد سامة أو خطرة، قم بالتخلُّص من أي ملابس ملوثة باستخدام قفازات طبية من نوع يقاوم المواد الكيميائية المنزلية، أو استخدم أي شيء آخر لحماية يدك من الإصابة. اغسل البشرة باستخدام ماء فاتر سواء من الدش أو باستخدام خرطوم لمدة من 15 إلى 20 دقيقة. مجددًا، من الضروري معرفة مصدر السم لتحديد العلاج المناسب. إن الجهة الطبية المعالجة، على سبيل المثال، ستحتاج لمعرفة نوع السم سواء كان قلويًا أو حمضيًا أو مادة أخرى، من أجل تقييم الضرر المحتمل أن يصيب الجلد وكيفية تجنُّبه أو علاجه.
|
تعامَل مع حالات التسمم عن طريق البلع. اهتم بالمواد السامة في العيون. تعامل مع السموم المستنشقة. تعامل مع حالات التسمم من خلال الجلد.
|
تُعد الميزانية خارطة طريق لمشروعك -فهي توفر لمحة عامة عما ستقضيه وتقوم به في فترة زمنية مستقبلية. فالميزانية المناسبة ستشمل تقديرات بارعة لما ستصنعه من (إيرادات)، وخطة دقيقة لإنفاقك. من شأن اتباع ميزانيتك بطريقة ناجحة أن يضمن ربحية ومشروعك وتحقيق لأهدافه. على سبيل المثال، لنفترض أن مشروعك يخطط للعام القادم. ستحدد الميزانية الخطوط العريضة لإيراداتك المُتوقعة، وتشمل خطة للنفقات التي هي أقل من الإيرادات، بحيث تتمكن من كسب الربح. تعني الميزانية المتوازنة إيرادات مُساوية للنفقات، أما الفائض فهو يعني أن الإيرادات التي تتجاوز النفقات، ويعني العجز أن النفقات تتجاوز الإيرادات. وكمشروع، يجب أن تسعي بميزانيتك دائماً لأن تكون في حال فائض. إن الميزانية المُعدة بشكل جيدة أمر ضروري لنجاح مشروعك لأنه يسمح لك بمطابقة ما تتعلمه على ما تكسبه. دون خطة واحدة للإنفاق، فمن السهل جداً أن تنفق أكثر من إيراداتك بمرور الوقت، مما يؤدي لخسائر، وزيادات في الديون، وإغلاق محتمل لمشروعك. ينبغي أن ترشدك ميزانيتك كل إنفاق في مشروعك. على سبيل المثال، إن أدركت في منتصف الطريق في السنة أن عملك بحاجة ماسة لأجهزة كمبيوتر مُحدثة، يمكنك استشارة ميزانيتك لمعرفة كم الإيرادات المتوقعة التي ستكسبها لبقية العام. يمكنك حينها اكتشاف تكاليف تحديثات أجهزة الكمبيوتر وانظر فيما إن كان يُناسب هذا رقم الفائض مع السماح لك بكسب ربح، أو بدلاً من ذلك، إن كان لديك إيرادات إضافية لدعم الاقتراض لأجهزة الكمبيوتر. من شأن الميزانية أن تساعدك أيضا على معرفة ما إن كنت تنفق أكثر من اللازم، وتحتاج لإجراء تخفيضات في منتصف العام. هناك ثلاثة عناصر أساسية لميزانية مشروع، طبقاُ لإدارة الأعمال الصغيرة. هذه المبيعات (والمعروفة باسم الإيرادات)، مجموع التكاليف\النفقات، والأرباح. "المبيعات". تشير المبيعات لمجموع المال الذي يٌولده مشروعك في شكل جميع المصادر. ستشمل الميزانية توقعات للمبيعات المستقبلية. "مجموع التكاليف". إن مجموع التكاليف هي التي يستهلكها مشروعك لإنتاج المبيعات. تشمل التكاليف الثابتة (كالإيجار)، التكاليف المتغيرة (مثل المواد المستخدمة في صنع المنتجات)، وتكاليف شبه متغيرة (مثل الرواتب). "الأرباح". تساوي الأرباح العائدات ناقص إجمالي النفقات. ولأن الأرباح هي هدف الشركة، فيجب أن تشمل ميزانيتك النفقات القليلة كفاية لأن تكسب عائد لائق على استثمارك.
|
تآلف مع الميزانيات. تعلم لم تُعد الميزانية أمر ضروري. تآلف مع كل عنصر من عناصر الميزانية.
|
يجب أن يحتوي السلمون الذي يُشتري من متجر البقالة أو سوق الأسماك على الجلد ليحافظ عليه طازجًا ورطبًا. حاول أن تشتري جانب سمكة سلمون كامل أو فيليه تم تقطيعه من أسمك جزء في السمكة. اطلب جزء مقطوع من وسط سمكة السلمون. اشتر 170جم من السلمون لكل شخص. تجنّب السلمون ذو رائحة السمك القوية. ابحث عن فيليه رطب ومقطّع بطريقة منتظمة. هناك عدة أنواع مختلفة من السلمون، يمكن طهيها بعدة طرق مختلفة مذكورة في الجزء الثاني من هذا المقال (طهي السلمون.) السلمون الأطلسي (الشهير بشينوك) معروف بمذاقه وقوامه الزبدي. هو أكبر نوع من السلمون كما أنه يحتوي على نسبة عالية من أوميجا-3 ومركّزات الزيوت أكثر من أي نوع آخر من السلمون. يعد أغلى نوع سلمون يمكنك شراؤه. السلمون الأحمر أكثر توافرًا من السلمون الأطلسي. له لون أحمر-برتقالي ساطع وهو غني جدًا بالطعم. يحتوي على نسبة عالية من الدهون وأوميجا-3. السمك الأحمر هو أكثر أنواع سمك السلمون شيوعًا في متجر البقالة المحلي لك. عادًة ما يظهر سلمون كوهو في الأسواق خلال شهر أغسطس وسبتمبر. له نكهة أضعف من السلمون الأطلسي والأحمر، وهو عادًة ما يشار إليه بإسم السلمون الفضي. عادًة ما يتم استخدام سلمون تشام لصنع السلمون المعلب. يختلف بشكل كبير في جودته كما أن محتواه من الزيت أقل من أنواع السمك الأخرى. السلمون الوردي الأحدب هو أكثر أنواع السلمون توافرًا من هذه الفصيلة. عادًة ما يكون هذا النوع من السلمون محفوظًا في علب أو مدخنًا. له نكهة خفيفة ولحم أفتح في اللون. هناك جدل قائم عن آثار سلمون المزارع على البيئة. فيزعم النشطاء أن سلمون المزارع قد هرب ونقل الأمراض للسلمون البري. كما أن من ينصح بالسلمون البري يشير إلى أن السلمون البري يتغذى على أطعمة صحية أكثر من سلمون المزارع، ولذا يكون طعم لحمه وشكله أفضل. تحدّث مع سمّاكك المحلي أو الخبراء في السوق عن الجوانب السلبية والإيجابية للسلمون البري والمزروع. عادًة ما يكون لون السلمون البري فاتح ووردي أكثر من سمك المزارع. أحيانًا ما يحقن بعض مزارعي السلمون سمك المزارع بصبغة حتى يبدو ورديًا مثل السلمون البري. هناك بعض التقارير التي ترجح أن السلمون البري يحتوي على عناصر غذائية لكل حصة أكثر من سلمون المزارع، وأوضحت عدة دراسات أن سلمون المزارع يحتوي على كمية ثنائي الفينيل متعدد الكلور أكثر من السلمون البري. يفضل بعض الناس الحفاظ على جلد السمك عند طهيه وتناوله. ضع الفيليه على لوح التقطيع على الجهة التي تحتوي على الجلد. رش أحد أطراف السلمون بالملح لتجعله أقل انزلاقًا. امسك بالطرف الذي يحتوي على الملح واستخدم سكين حاد لتشق لحم السمك عن الجلد ببطء، حتى ينفصل السمك عن الجلد. تخلّص من الجلد أو احفظه لتستخدمه في وصفات أخرى. يستمتع بعض الناس بصنع جلد سلمون مقرمش لاستخدامه في السلطات أو في السوشي. أخرج العظام من السمك واحدة تلو الأخرى في اتجاه نسيج السمك. استخدم أصابعك لإخراج العظام. رش ملح وفلفل على طرفي السلمون. أضف توابل أخرى كالبقدونس والشبت والطرخون والثوم حسب الذوق. غط السمك بزيت الزيتون أو عصير العنب الأبيض، وأضف أي نوع آخر من النكهات كالسكّر البني أو الليمون أو الزبدة.
|
اشتر سلمون عالي الجودة. تعرّف على أنواع السلمون المختلفة. قرر ما إذا كنت تريد سلمون مزارع أم بري. قم بإزالة جلد السلمون، إذا كنت تفضل طهيه بدون جلد. قم بنزع العظام من السلمون، إذا كان يحتوي على أي منها. تبّل السلمون.
|
قم بتعليم مركز الدعامة الحائطية. تكون دعامات الحوائط الخشبية بسمك 3.8 سم عادةً (بعد التجفيف ومعالجة اللوح). إن لم تقم بتحديد مكان دعامة الحائط الخشبي قبل تثبيت الشاشة المسطّحة عليه، فمن المرجّح أن يكون ثقل جهاز التلفاز كبيرًا على الأجزاء الضعيفة من الحائط الخشبي مما سيؤدّي إلى سقوطه، وسيؤدّي ذلك إلى إتلاف التلفاز وإتلاف الحائط في نفس الوقت. أفضل طريقة لإيجاد دعامات الحوائط الخشبية هي استخدام أداة إلكترونية لإيجاد دعامات الحوائط، ويمكنك استئجار هذه الأدوات من متاجر المعدات بسهولة. كحلٍ بديل، يمكنك قياس 40.64 سم من أقرب حائط لإيجاد الدعامة الحائطية، ثم استمر بقياس نفس المسافة من هذه النقطة إن كان منزلك موافقًا للمواصفات القياسية. إن كنت حائرًا حول طريقة إيجاد دعامات الحوائط الخشبية، استخدم أصابعك للنقر على الحائط في المكان الذي تتوقّع وجود الدعامات الحائطية فيه. إن كان صوت النقر أجوفًا فذلك يعني عدم وجود الدعامة، بينما يعني الصوت الأرقّ وجود الدعامة الحائطية. ضع مسمارًا صغيرًا في المكان الذي تعتقد أن فيه دعامة حائطية. إن اخترق المسمار الحائط بسهولة، فذلك يعني أن الدعامة غير موجودة. أما إن تطلّب المسمار بعض الوقت لاختراق الحائط، فذلك يعني أنك وجدت الدعامة الحائطية. يجب أن تقوم بتثبيت التلفاز في وضعٍ مستوٍ تمامًا، لذا خذ بعض الوقت للتأكد من استواء المكان تمامًا لتحصل على نتيجة جيدة. يجب أن تكون الثقوب أصغر قليلًا من البراغي التي ستقوم بتثبيتها. الهدف من عمل الثقوب هو تسهيل ربط البراغي. قد تحتاج إلى شخصٍ آخر لمساعدتك في الخطوة التالية. يمكنك استخدام أداة ربط كهربائية أو استخدام مفك براغٍ عادي. تأكد أن دعامة التثبيت مستوية مرة أخرى. قم بإحداث ثقبين آخرين في الحائط إن كنت ترغب بإخفاء كابلات التوصيل وعدم إظهارها تحت التلفاز. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0b\/Mount-a-Flat-Screen-TV-Step-11Bullet1.jpg\/v4-459px-Mount-a-Flat-Screen-TV-Step-11Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0b\/Mount-a-Flat-Screen-TV-Step-11Bullet1.jpg\/v4-759px-Mount-a-Flat-Screen-TV-Step-11Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} قم بقطع جزء مستطيل في منتصف دعامة التثبيت. من المفترض أن تحتوي دعامة التثبيت على فجوة مستطيلة معدّة لهذا الغرض خصيصًا. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b0\/Mount-a-Flat-Screen-TV-Step-11Bullet2.jpg\/v4-459px-Mount-a-Flat-Screen-TV-Step-11Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b0\/Mount-a-Flat-Screen-TV-Step-11Bullet2.jpg\/v4-759px-Mount-a-Flat-Screen-TV-Step-11Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} قم بقطع فجوة مستطيلة أخرى في الحائط الخشبي بعيدًا عن الدعامات على بعد 30 سم من الأرض. من الممكن أن تكون هذه الفجوة أصغر من الفجوة الأولى. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a2\/Mount-a-Flat-Screen-TV-Step-11Bullet3.jpg\/v4-459px-Mount-a-Flat-Screen-TV-Step-11Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a2\/Mount-a-Flat-Screen-TV-Step-11Bullet3.jpg\/v4-759px-Mount-a-Flat-Screen-TV-Step-11Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} قم بتمرير الكابلات من الفجوة الأولى وإخراجها من الفجوة الثانية. يمكنك استخدام أداة تمرير أسلاك، مثل Fish Tape، للمساعدة على تسريع عملية توصيل الكابلات. قم بإحكام ربط الصواميل المتّصلة بالدعامة حتى تحكم توصيل التلفاز بالدعامة. قم بتوصيل الكابلات في الأماكن المخصّصة لها، ثم قم بتشغيل الجهاز. لقد قمت بتعليق جهاز التلفاز على الحائط بنجاح.
|
ابحث عن دعامات الحائط إن كان الحائط خشبيًا. مستخدمًا أداة لقياس الاستواء، قم بتعليم مكان وجود الدعائم الحائطية بقلم رصاص. قم بثقب ثقوب لتثبيت المسامير في الدعائم الحائطية وفقًا لأماكن البراغي الموجودة في الدعامة المثبّتة بالتلفاز. ضع دعامة التلفاز على الحائط، بحيث تكون متراصفة مع الدعامات الحائطية والثقوب التي قمت بثقبها للتو. أمسك بدعامة التثبيت على الحائط وقم بربط المسامير الأكبر في الثقوب الإرشادية التي ثقبتها. ارفع التلفاز وقم بتعليقه على الدعامة. تأكد من أن الدعامة قوية بما فيه الكفاية لحمل وزن التلفاز قبل تركه. بهذا تكون العملية قد انتهت!
|
أخبر المشاهدين بأنك ستقوم الآن بنقل البطاقة التي بين يدي المشاهد بطريقة سحرية، وتبديلها مع الورقة التي اختارها منذ البداية. قم بالتظاهر بأنك تبحث عن الورقة التي قام المشاهد بسحبها من البداية مع العلم أنها بين يديه. قم باختيار الورقة الموجودة أعلى مجموعة الأوراق والتي يظن المشاهد بأنها بين يديه.
|
ابحث عن الورقة.
|
Subsets and Splits
No community queries yet
The top public SQL queries from the community will appear here once available.