article
stringlengths 0
17k
| summary
stringlengths 11
1.48k
|
|---|---|
بما أن المشكلة الوحيدة في قصور الغدة الدرقية هي نقص إفراز الهرمونات فالعلاج الوحيد لذلك هو استخدام الهرمونات الصناعية، حيث ينبغي استخدام المكملات التعويضية حينما لا تفرز الغدة الدرقية ما يكفي من الهرمونات. يمكن التعويض من خلال الحصول على هرمون درقي صناعي، مثل: سنثرويد (بالإنجليزية: Synthroid) بجرعات تتراوح بين 50 إلى 300 ميكروجرام يوميًا. سوف يستخدم الطبيب فحوصات الدم في تحديد الجرعة المناسبة لك، على أن يبدأ معك العلاج بجرعة أقل تتراوح بين 50 إلى 100 ميكروجرام يوميًا، كما سيعيد فحص الدم خلال أربعة إلى ستة أسابيع من بعد بدء العلاج لكي يتابع حجم التغيرات في مستوى الهرمونات لديك. كذلك سوف يضع الطبيب في الحسبان الأعراض الإكلينيكية التي تطرأ عليك، مثل: زيادة الوزن ومستوى الطاقة بالجسم والشعور بالتعب وضعف التركيز والاكتئاب وأي أعراض أخرى تشير لانخفاض معدل الأيض بالجسم. إذا كان مستوى الهرمونات لديك لم يصل بعد إلى درجة القصور بالغدة الدرقية، فسوف يصف لك الطبيب جرعة قليلة من الهرمونات الدرقية الصناعية لعلاج هذه الأعراض. وإلى جانب الهرمونات الصناعية يمكن لطبيبك أن يوصي بتناول البديل الدرقي (بالإنجليزية: Armour Thyroid) وهو مسحوق مستخلص من الغدة الدرقية المجففة والمطحونة للأبقار ليساعد في تنظيم عمل غدتك الدرقية. غالبًا ما تكون الجرعة الأولية 60 مجم يوميًا ويتم الاستمرار عليها حتى تظهر فحوصات الدم أي تحسن. يستخدم اليود المشع في تدمير أي عقيدات درقية نشطة داخل الغدة لمنعها من إفراز الهرمون دون توقف. يتضمن العلاج باليود المشع حقن أحد الأوردة بنظير اليود المشع. تحصل الغدة الدرقية على اليود وتقوم بامتصاص اليود المشع ويعمل الإشعاع على تدمير الخلايا المكونة لتلك العقيدات النشطة التي تفرز الهرمون الدرقي بشكل مفرط، والذي بدوره يؤدي إلى انكماش الغدة الدرقية واختفاء الاعراض في غضون ثلاثة إلى ستة أشهر. الجرعة الواحدة من هذا الدواء ناجحة في نسبة 80% من الحالات. يجب ألا تعالج النساء الحوامل بهذه الطريقة. إذا كان لا يمكن العلاج بواسطة اليود المشع مثل في حالات الأطفال والحوامل، فيمكن أن يصف لك الطبيب مثبطات الغدة الدرقية مثل الميثمازول. تلك الأدوية تمنع الغدة الدرقية لديك من إفراز الهرمون الدرقي بشكل متزايد وتبدأ في علاج الأعراض خلال 6 إلى 12 أسبوع. يوصف "الميثمازول" بجرعة تتفاوت بين 15 إلى 30 ملجم في اليوم. تُعالَج عاصفة الغدة الدرقية باستخدام مثبطات مستقبلات بيتا والسوائل الوريدية والمسكنات. كذلك توصف مثبطات مستقبلات بيتا في حالة المعاناة من زيادة معدل ضربات القلب الناتجة عن فرط نشاط الغدة الدرقية. يمكن أن يوصي طبيبك بالخضوع لجراحة استئصال الغدة الدرقية كعلاج إذا كنت لا تستجيب للأدوية أو إذا كان لا يمكن أن تتناولها في حال كنتِ امرأة حاملًا أو كان المريض طفلًا. كذلك تُجرى هذه العملية إذا كان التضخم كبيرًا أو قبيح الشكل أو يضغط على القصبة الهوائية. تتمثل هذه العملية في استئصال الغدة الدرقية من جسمك، لذا إذا قمت بإجراء هذه العملية فسوف تحتاج لعلاج يستمر طوال حياتك ليعمل كبديل لهرمونات الغدة الدرقية التي لم تعد تُفرز بواسطة الغدة الدرقية. هناك خيار آخر وهو استئصال الغدة الدرقية بشكل جزئي، وفيه يقوم الطبيب باستئصال 90 بالمئة من الغدة تحت تخدير كلي للجسم. يمكن للنسيج المتبقي أن يواصل إفراز ما يكفي من الهرمون الدرقي، بمعنى أنه لن يكون هناك حاجة نهائيًا للعلاج البديل أو على الأقل ليس لسنوات طويلة. إذا أجريت عملية الاستئصال الجزئي للغدة، ينبغي عليك أن تنتبه لصحتك بشكل عام لمتابعة أي علامات تغير تطرأ على مستوى الهرمونات لديك.
|
تناول الهرمونات الصناعية لعلاج قصور الغدة الدرقية. اسأل عن علاج فرط نشاط الغدة الدرقية باليود المشع. تناول علاجات أخرى لفرط نشاط الغدة الدرقية. الجأ إلى إجراء الجراحة لعلاج فرط نشاط الغدة الدرقية.
|
إذا استحال عليك اللجوء لمأوى أثناء العاصفة، فافعل ما بوسعك لتقليل خطر الصعق. انزل لمستوى أخفض. البرق أرجح كثيرًا أن يصيب الأجسام المرتفعة، لذلك اهبط قدر ما تستطيع. تجنب الأماكن الفسيحة المفتوحة التي تكون فيها أطول جسم في المكان، مثل الملاعب والساحات. ابتعد عن الأجسام المرتفعة مثل الأشجار والأعمدة. ابتعد عن المركبات المكشوفة مثل "التوكتوك" والدراجات النارية، وعن الأبنية المكشوفة مثل السقائف والأكشاك، وعن الأجسام المعدنية الطويلة مثل الصواري والمدرجات. إذا كنت تصطاد أو تسبح فاخرج من الماء فورًا وابتعد عنه فالقرب منه شديد الخطورة أثناء العواصف الرعدية. إذا فاجأتك العاصفة مع مجموعة من الناس، فاجعلوا بين كل منكم 15-30 متر على الأقل؛ بذلك إذا أصاب البرق واحدًا منكم قل احتمال أن ينتقل للآخرين. عدّ الموجودين بعد كل ضربة برق قريبة منكم حتى يمكنك إسعاف أي مصاب بسرعة. إذا كنت تحمل حقيبة ظهر ذات إطار أو أسلاك معدنية، فاخلعها فور أن تنتبه للبرق وأبعدها 30 مترًا على الأقل عن المكان الذي ستلجأ إليه. في هذا الوضع تقرفص وتضم قدميك معًا وتدفن رأسك في صدرك أو بين ركبتيك وتضع يديك على أذنيك أو تبسطهما فوق ركبتيك، كما لا تتمدد على الأرض حتى تقلل من المساحة المعرضة للبرق. هذا الوضع صعب البقاء عليه لفترة طويلة وليس ضمانًا للنجاة، لكنه طُرح محاولة لتقليل احتمال حدوث إصابة قاتلة بسبب البرق. أصبحت الهيئات المعنية لا توصي بهذا الوضع لأنه لا يقي من البرق بشيء يذكر كما أنه يعطي انطباعًا زائفًا بوجود وضع آمن "بديل" عن الاحتماء داخل بناء. غط أذنيك وأغلق عينيك حتى تقلل من أثر الرعد القوي والنور الباهر لضربات البرق. من علامات ضربة البرق الوشيكة قربك أو فيك أن يقف شعرك أو تشعر بوخز في الجلد، كذلك قد تهتز الأجسام المعدنية الصغيرة وقد تسمع صوت طرقعة أو طقطقة. إذا شعرت بأي من هذه العلامات فالبرق على وشك الضرب. فهي مصنوعة من مواد رديئة التوصيل للكهرباء.
|
قلل احتمال الخطر قدر الإمكان. اخرج من الماء. تفرقوا. اخلع حقيبة ظهرك. اعرف وضع "احتباء البرق". ميّز ضربات البرق الوشيكة. ارتد أحذية مطاطية.
|
برنامج "عكس الترجمة" (Decompiler) هو برنامج يسمح لك بالاطلاع على الرمز المصدري المستخدم لإنشاء ملف أو برنامج، وسنستخدمه في هذه الحالة على ملف دي ال ال. ستحتاج لبرنامج عكس الترجمة لتتمكن من تحويل البرنامج إلى رمز برمجي يمكن قراءته، ومن ثم تتمكن من الاطلاع على الرمز البرمجي المسؤول عن عمل ملف دي ال ال. يؤدي تحويل ملف دي ال ال بدون برنامج عكس ترجمة (كفتح الملف باستخدام المفكرة) لظهور كمية كبيرة من البيانات والأكواد غير القابلة للقراءة. "دوت بييك" من أشهر برامج عكس الترجمة، ويمكنك تنزيل البرنامج من خلال الرابط jetbrains.com/decompiler/. إن كنت تستخدم برنامج دوت بييك، افتح القائمة "ملف" ثم تصفح جهازك للوصول إلى ملف دي ال ال المُراد عكس ترجمته، لتتمكن من استكشاف محتويات ملف دي ال ال دون التأثير على نظامك. تتكون ملفات دي ال ال من "عقد" أو وحدات تعمل مع بعضها لتكوين ملف دي ال ال الكامل، ويمكنك توسيع كل عقدة للاطلاع على العقد الفرعية الموجودة فيها. ستظهر الرموز البرمجية للعقدة التي تختارها في الإطار الأيمن من برنامج دوت بييك، ويمكنك تصفح الرمز البرمجي لمراجعته، فبرنامج الرمز البرمجي يُعرض بلغة سي شارب أو يُنزل مكتبات إضافية لتعرض الرمز البرمجي الأصلي. إن كانت العقدة تحتاج لمكتبات إضافية لتتمكن من عرضها، سيحاول البرنامج أن ينزّل هذه المكتبات تلقائيًّا. إن وجدت جزءًا لا تفهمه من الرمز البرمجي، يمكنك استخدام خاصية مستندات الدعم السريعة للتعرف على وظيفة هذا الأمر. ضع مؤشر الفأرة على الرمز البرمجي الذي ترغب في الوصول لمستندات الدعم الخاصة به، في إطار عارض الرمز البرمجي. استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl + Q لتحميل نافذة مستندات الدعم السريعة. اتبع الروابط التشعبية لتعرف المزيد من المعلومات عن كل منحى من الرمز البرمجي الذي تستعرضه. يمكنك تصدير الأمر إلى فيجوال ستوديو إن كنت ترغب بالتلاعب بالرمز البرمجي وتحريره وبناءه من جديد. ستكون الرموز المصدرة بلغة سي شارب حتى وإن كانت مكتوبة بلغة أخرى. انقر بزرّ الفأرة الأيمن على ملف دي ال ال في متصفح التجميع. اختر "تصدير إلى مشروع". حدد خيارات التصدير. يمكنك فتح المشروع فورًا في بيئة فيجوال ستوديو إن كنت ترغب بالعمل عليه مباشرة. يمكنك تحرير وبناء ملف دي ال ال كما يحلو لك وفقًا لاحتياجاتك الخاصة، بمُجرد فتحه في بيئة فيجوال ستوديو، ويمكنك البحث عن مقال يعلّمك طريقة البرمجة في بيئة فيجوال ستوديو.
|
نزّل وثبت برنامج عكس ترجمة. افتح ملف دي ال ال في برنامج عكس الترجمة. استخدم "مستكشف التجميع" لتصفح عقد ملف دي ال ال. انقر نقرًا مزدوجًا على العقدة لتطّلع على الرمز البرمجي المكوّن لها. استعرض إيضاحات أجزاء الرمز البرمجي المختلفة. صدّر الرمز البرمجي إلى فيجوال بيسيك. حرّر الرمز البرمجي في فيجوال ستوديو.
|
تكون الأجهزة المناعية عند معظم الناس قوية بما يكفي للتعامل التلقائي مع التهابات الجلد السطحية مثل الدمامل. لذلك فإن الدمامل غالبًا ما تشفى وتختفي من تلقاء نفسها بعد مرور عدة أسابيع بالرغم من أنك قد تعاني من الحكة والألم النابض خلال الأسابيع الأولى. يمكن للدمامل أن تصبح مؤلمة أكثر مع الوقت، حيث يزداد الضغط بينما يتراكم الصديد، إلا أنها يمكن أن تُفرَّغ بسهولة بعد أسابيع قليلة ثم سريعًا ما تجف. إذا كان من المنتظر أن يحدث التفريغ التلقائي للدمّل بعد مرور عدة أسابيع، فاستعد لذلك بحمل المناديل المبللة ومناديل التنظيف معك دائمًا أو احتفظ بها داخل السيارة. إذا كان لديكِ دمّل في الوجه، احرصي على تنظيفه وتجنَّبي تغطية وجهكِ بمستحضرات التجميل أو الكريمات. الدمامل بالوجه قد تكون محرجة قليلًا، إلا أن الأفضل هو تعريضها للهواء والسماح للجهاز المناعي بالتعامل معها. وضع كمَّادة أو قماشة دافئة فوق الدمل يساعد في تفجيره وتفريغه لأن الحرارة تعمل على تمدُّد الأوعية الدموية الموجودة تحت الجلد وبالتالي يزيد تدفُّق الدم واللمف. يمكن أيضًا للحرارة أن تساعد على تهدئة الألم بالرغم من قدرتها على تحفيز الالتهاب الموضعي. بلِّل قطعة من القماش وضعها داخل الميكروويف لمدة 30 - 45 ثانية. ضع الكمَّادات الدافئة فوق المنطقة المتأثرة عدة مرات خلال اليوم (لمدة 20 دقيقة في المرة الواحدة) حتى يتفرَّغ الدمل بصورة طبيعية ثم يتداوى. احرص على غسل قطعة القماش وعصرها جيدًا بعد الانتهاء تجنّبًا لانتشار العدوى، رغم أن تسخينها في الميكروويف كفيل بتطهيرها من أي بكتيريا. احرص ألا تحرق القماشة الساخنة وجهك وتزيد بذلك سوء المشكلة. يعتبر زيت شجرة الشاي مضادًا حيويًا ومطهرًا طبيعيًا يشيع استخدامه لعلاج حالات التهاب الجلد، حيث يُستخلص الزيت من أوراق شجرة الشاي الأسترالية. يساعد زيت شجرة الشاي في التخلص من الدمامل لأنه يتميز بخصائص مضادة للالتهاب والبكتيريا، على الرغم من أن درجة امتصاص الجلد له لا تزال غير مفهومة. كذلك يكون مفيدًا في منع البكتيريا من الانتشار بعد تفريغ الدمّل. غطِّس قطعة قطنية في الزيت ثم ربِّت بها برفق فوق الدمل من ثلاث إلى خمس مرات يوميًا. أبعِد الزيت عن عينيك حيث يمكن أن يصيبها بالحرقة. قد ينتج عن استخدام زيت شجرة الشاي ردود فعل تحسسية لدى البعض (في حالات نادرة)، لذا أوقِف استخدامه بمجرد ملاحظة احمرار أو انتفاخ الجلد المحيط بالخرَّاج. بعض المضادات الحيوية الطبيعية الأخرى التي تشبه في تأثيرها زيت شجرة الشاي تشمل كلًا من: مستخلص أوراق الزيتون وزيت الأوريجانو (البردقوش) واللافندر وبيروكسيد الهيدروجين (ماء الأكسجين) والخل الأبيض ومحلول اليود. بمجرد انفجار الدمّل من تلقاء نفسه، يمكنك أن تساعد في تفريغه عن طريق الضغط فوق الحواف باستخدام مناديل نظيفة. لا تتفاجأ إذا خرج بعض الصديد والدم - فهو فى العادة أكثر بكثير مما يخرج من بثرة كبيرة الحجم. حاول امتصاص أكبر قدر ممكن من الصديد والدم باستخدام المنديل ثم تخلَّص منه وبعد ذلك طهِّر المنطقة بالمناديل المبللة التي تحتوي على مضاد حيوي. الدمامل بحد ذاتها ليست معدية، لكن البكتيريا التي تحملها هي التي تسبب العدوى. قد تستمر عملية التفريغ ويواصل الدمّل نزفه البطيء لعدة ساعات، لذلك احرص على تغطيته بطبقة من مرهم مضاد حيوي ثم تغطيته بضمَّادة صغيرة أثناء الليل. تعريض الدمّل المفتوح إلى ضوء الشمس والهواء النقي سوف يساعد في عملية الشفاء، إلا أن الكثير من ضوء الشمس قد يؤدي إلى حرق النسيج المتضرر ويترك بقعة داكنة في المكان لمدة أسابيع أو شهور. تابع استخدام الكمَّادات الدافئة لبضعة أيام بعد فتح الدمَّل، وذلك للسماح بتفريغ أكبر قدر ممكن مما بداخله. تذكَّر دائمًا أن تستخدم كمَّادات نظيفة.
|
انتظر لترى. استخدم كمَّادة دافئة. استخدم زيت شجرة الشاي. تفريغ الدمّل.
|
امشِ لمدة 15 دقيقة في المنطقة المحيطة بمنزلك، ويمكن أن تشعر بالراحة بهذا المعدل البسيط من النشاط البدني. يُشجع المشي عضلات أمعائك على العمل مما يُساعد في تخفيف الإمساك والانتفاخ وطرد الغازات من البطن. تجنب فعل أي نشاط بدني أصعب من رياضة المشي على الأقل في الأيام القليلة الأولى بعد إجراء الجراحة. استلقِ على ظهرك وضع وسادة أسفل ركبتيك ثم ارفع قدمك اليمنى ببطء تجاه بطنك مع ثني ركبتك واثبت على هذه الوضعية لمدة 10 ثوانِ. نزل قدمك بعد 10 ثوانِ وكرر هذا التمرين مع القدم اليُسرى. تؤدي حركة رفع القدم هذه إلى انقباض العضلات في بطنك وانبساطها مما يُساعد في حركة الغازات وطردها من جهازك الهضمي. كرر هذا التمرين 2-3 مرات في اليوم حتى تشعر بالراحة. استخدمي أدوية مُصنعة خصيصًا للتخلص من غازات البطن أو تُسهل من عملية خروج الغازات؛ تأكدي من مراجعة الطبيب قبل تناول أي أدوية من تلقاء نفسك. تشمل بعض الأدوية التي تُساعد في التخلص من الغازات السيميثيكون والكولاس. يمكنك شراء هذه الأدوية من معظم الصيدليات.
|
تجول لفترة قصيرة وبسيطة لتشجيع أمعائك على الحركة. مارس تمرين رفع القدم الذي يُساعدك في التخلص من الغازات. تناولي أدوية تُساعدك في التخلص من الغازات.
|
جهز الأرض جيدًا في الموقع الجديد بخلط الكثير من السماد العضوي أو الروث الجيد. يفضل فعل هذا قبل النقل بفترة إذا أمكن. اقتلع الشجيرة لنقلها إلى المكان الجديد في الخريف التالي لسقوط الأوراق أو بداية الربيع قبل تكون الأوراق الجديدة. هذا مهمٌ لأنه يمكنك من نقل الشجيرة بأسرع ما يمكن ما يمنع جفاف الجذور أو إجهادها. من المهم تكوين فكرة عن حجم جذور الشجيرة لحفر الحفرة الجديدة فهذا سيضمن أن تكون كبيرة بما يكفي، ولفعل ذلك خذ شريط قياس وجد نقطة على جذع الشجرة الرئيسي تكون فوق الأرض بطول 15 سم. قس قطر الجذع عند هذه النقطة. اضربه في 10 لمعرفة قطر الجذور. يكنك حفر حفرة بنفس القطر أو أكبر حين تعرف قطر الجذور. اسق الشجيرة جيدًا قبل نقلها بيومين أو ثلاث إذا كانت التربة من النوع الرملي. يساعد ذلك في حفظ كتلة الجذور عند اقتلاعها. اقتلع كرة الجذور بتوجيه الجهة الخلفية من المعول إلى النبات. يمكنك نقله إلى موقعه الجديد بوضعه على مشمع أو ملاءة قديمة والتي يمكنك جرها على الأرض. سيكون عليك ربط أغصان الشجيرة لحمايتها إذا لم تجد الوقت لإعادة زراعتها على الفور. ابدأ من الأسفل ولف بشكل حلزوني لتغطية الأغصان حتى الجذع. اجعل الجذور مضغوطة بأكبر قدر ممكن لكن تجنب إتلاف الأغصان بإحكام اللف. أنزل كرة الجذور في موضعها الجديد وغطها بالتربة ولا تدكها بقدمك لأن هذا قد يتلف الجذور. اسق الشجيرة جيدًا حتى تثبت في موضعها الجديد.
|
خطط لنقل الشجيرة في الخريف أو الربيع. جهز الحفرة في الموقع الجديد قبل نقل الشجيرة من مكانها القديم. اسقِ الشجيرة قبل نقلها. استخرج كرة الجذور. أعد غرس الشجيرة.
|
ستكون فرص نجاحك في زراعة تنين مدغشقر بالقصاصات أعلى من البذور. قد تكون البذور متقلبة قليلًا وقد لا تبرعم كما ينبغي. يمكنك فعل هذا في أي وقت من العام إذا كنت تخطط لوضع القصاصة داخل البيت لكن إذا أردت محاكاة نمو الشجرة الطبيعي فافعل هذا صيفًا. اختر ساقًا ذات أجزاء نامية مكتملة وجميلة في الأعلى. يجب أن تكون ساقًا أساسية لم تظهر من التربة فحسب. كما يجب أن تكون طويلة كفاية لإنتاج أجزاء جديدة. اقطع جزءًا بطول 20-30 سم. اترك أعلاها كما هو لأن الأوراق تزيد توافر العناصر الغذائية. تزيد الأوراق نسبة حدوث عملية التمثيل الضوئي. ضع جانب الساق ذو القطع العرضي في 7,5-12,5 سم من الماء المقطر. غير الماء كل5-7 أيام لمنع النمو البكتيري. تحقق من بقائه في نفس المستوى بملئه بين مرات التغيير إذا احتجت لذلك. يجب أن يكون المصدر الحراري تحت نباتك كوضع مصباح حراري. سيزيد استخدام الحرارة وهرمون التجذر فرص نجاح جهودك. اتبع جميع التعليمات الخاصة باستخدام هرمون التجذر. قد تستغرق رؤية البراعم الجديدة على أعلى الساق وهلة ويجب أن تبدأ الجذور بالتكون بعد 10-20 يومًا فقط وستبدو كتموجات بيضاء قليلًا. يمكن نقل هذه السيقان المتجذرة بعد ذلك إلى أوعية منفصلة تحتوي تربة تأصيص.
|
استخدم قصاصات الشجرة الأم لتسهيل التكاثر. اختر الأجزاء الصحيحة التي نمت العام الماضي. اقطع أسفل الساق بشكل عرضي مستقيم. ضع قاعدة الساق في وعاء ماء. وفر مصدرًا للحرارة واستخدم هرمون تجذر. توقع رؤية الجذور بعد أسابيع قليلة.
|
قد يتسبب توجيه الوعظ لصديقك بشأن أنماطه السلبية بجعله أسوأ مما هو عليه، وقد ينقلب عليك. النقد صعب على الجميع، لكنه أصعب على شخص ذو أفكار سلبية ومشاعر متضاربه بداخله. قد تتسبب محاولة التعبير له عن سلوكه في تصعيد الموقف وإشعاره بالهجوم. وفر له بيئة داعمة قدر المستطاع. إذا تركت سعادتك معتمدة على شخص سلبي، سينتهي الأمر بكارثة. حافظ على مسافتك العاطفية من صديقك السلبي. تجنب الانغماس في عالمه حتى لا تحتاج حل مشاكله لتحقيق سعادتك الشخصية. واحدة من أكثر الطرق فعالية لمساعدة الصديق السلبي، ومساعدة نفسك أيضًا، هي الاحتفاظ بإيجابيتك لمواجهة سلبيته. سيساعدك ذلك على البقاء سعيدًا كما أنه سيكون بمثابة بديلًا لصديقك عن الطريقة التي يرى بها الأشياء والتعامل مع العالم. خذ قسطًا من الراحة. يمكن أن يصبح البشر عاطفيين، بصيغة أخرى يمكن لمشاعر الآخرين الذين تحتك بهم أن تصيبك أيضًا. حتى وإن كنت شخصًا إيجابيًا، إذا تعرضت لطاقة سلبية أكثر من اللازم، فقد يكون من الصعب الحفاظ على مظهرك الإيجابي. استرح من سلبية صديقك لبعض الوقت. طريقة أخرى للحفاظ على إيجابيتك وهي أن تبقى في تناغم مع خبراتك العاطفية. إذا بدأت في الشعور بالسلبية تتسرب إليك، راجع نفسك وذكرها أن هذا ليس ما تريده. على سبيل المثال، "إني أبدأ بالشعور بالغضب من الخدمة في المطعم لأن صديقي واصل الشكوى لمدة خمس دقائق من خدمتنا. انا ليس عندي مشكلة تجاه النادل. هذه ليست مشكلتي." سوف تكون قادرًا على الاحتفاظ بإيجابيتك إذا ركزت على ذلك. استخدم الفكاهة. قد يساعد إعادة صياغة موقف سلبي بطريقة كوميدية في مواجهة طبيعة العقل في التركيز على سلبية الموقف. في المرة القادمة التي يبدأ فيها صديقك بالاسترسال في سلبيته، اقلب الموقف بشكل طريف: "انا اسف أن سيارتك لم تعمل وكان عليك أن تجري للحاق بالأتوبيس. لكن مهلًا، لقد قلت مسبقًا أنك بحاجة للمزيد من التمارين الرياضية، أليس كذلك؟" ذكر نفسك عندما تكون سلبية صديقة غير عقلانية. قد يكون الاحتفاظ بإيجابيتك أسهل إذا انسحبت من السلبية الغير عقلانية. على سبيل المثال، إذا اشتكى صديقك فساد ليلتك لأنك ستضطر لمشاهدة فيلم ما بتقنية الـ2D بدلا من الـ3D، ذكر نفسك بأن ذلك غير عقلاني بالمرة. فمازلت ستشاهد الفيلم، ومازلت ستحظى بليلة ممتعة. اهرب من فخ صديقك الغير عقلاني. قد يكون الأمر مغري أن تشارك صديقك في سلبيته. أظهرت الأبحاث أن الناس يميلون للمشاركة في عمل غير ممتع مع أصدقاء بدلًا من الشروع في عمل ممتع بمفردهم. مع ذلك، تعزيز السلبية سيجعل الأمر أسوأ. سيعتقد أن الأمر مقبولًا، وقد تدفعه في التمادي في السلبية. تفيد الأبحاث أن التعاطف هو طريقة مربحة للطرفين في العلاج. هناك فوائد جسدية ونفسية تنتج عن التعاطف، مثل تحصينك ضد الضغط العصبي، كما يزيد التعاطف من ترابطك الاجتماعي. وللترابط الاجتماعي فوائده الخاصة، مثل تقوية جهازك المناعي. التصرف بعاطفة يولد تعاطفًا داخل الشخص الآخر أيضًا. قد يسبب العطاء في جعل الطرف الآخر معطاءً هو الآخر. بشكل أساسي، يعتبر التاعاطف طريقة عظيمة للحفاظ على صحتك وصحة من حولك. على سبيل المثال، ابحث عن طرق تساعد بها صديقك. إذا فرغت بطارية سيارته، اعرض عليه أن توصله أو أن تساعده في إعادة شحن بطاريته. إذا اشتكى من أحد أفراد أسرته، اعرض عليه أن يفضفض لك. هذه الإيماءات الصغيرة ستؤثر بشكل كبير في حياتكما. سيكون من السيء أن تنهي علاقتك بصديق، لكن في بعض الأوقات يكون ذلك هو الحل الأمثل. من الجيد إزاحة السلبية جانبًا وتقبل صديقك بإخلاص بالرغم من السحابة المعلقة أعلى رأسه. مع ذلك، قد تكون السلبية في بعض الأوقات أكثر مما يُحتمل، وقد تضطر لأن تقول له كلمة الوداع. إذا وصل الأمر لهذا الحد، اشعر بالرضا عن حقيقة أنك تهتم لنفسك كفاية حتى أنك تجنبت ثقب السلبية الأسود. أحيانًا، تستطيع سلبية صديقك أن تسترجع ذكريات مؤلمة وصادمة من الماضي. على سبيل المثال، إذا كنت متعافيًا من إدمان أحد المواد المخدرة، وصديقك يشتكي باستمرار من عائلته التي تريده أن يقلع عن تعاطي المخدرات، هذا النوع من السلبية قد يعيد عليك ذكريات مؤلمة من ماضيك. إذا استمرت سلبية صديقك بالضغط عليك أو بالتسبب في إيلامك فسيكون من الأفضل الابتعاد. سيكون ذلك مفيدًا إذا كنت حقًا تنوي الإبقاء على علاقتك بصديقك لكنك تمر بأوقات صعيبة كي تتعامل مع سلبيته. سيساعدك المعالج النفسي في تعلم طرق صحية في التغلب على ذلك، كما سيساعدك ف تعلم طرق تستطيع بها أن تركز تفكيرك بطرق صحية ومفيدة كي تستطيع أن تبقى إيجابيًا . إذا كانت سلبية صديقك خطيرة، مثل التحدث عن الانتحار أو إيذاء النفس، تحدث مع شخص أهل للثقة، كوالده، أو مدرس، أو مستشار نفسي، أو أي شخص آخر ذو سلطة. صديقك بحاجة لمساعدة أكثر مما تستطيع أن تقدم.
|
تجنب أن تكون انتقاديًا تجاه صديقك. تحمل مسئولية سعادتك الخاصة. اظهر طاقتك الإيجابية. تجنب تقليد سلبيته. تعاطف معه. احم نفسك. فكر في استشارة معالج نفسي.
|
قبل الاستغراق في النوم، ضع قلمًا ومدونة بجانب السرير. حاول تدوين هذه الأحلام في مدونتك عند استيقاظك في الصباح أو بصورة متقطعة أثناء الليل. دون جميع التفاصيل التي تستطيع تذكرها من الحلم. دون جميع التفاصيل الصغيرة، مهما بدى عديم الأهمية. إذا كنت تسجل الأحلام منذ فترة، فحاول كتابة جميع المفاهيم أوالشخصيات أوالكائنات المتكررة. سيظهر عقلك اللاواعي في الأحلام، ولذلك فإن تسجيل الأحلام ودراستها يوفر لك فرصةً بالوصول إلى عقلك الباطن. يتضمن الحلم غير الهام جوانب مادية عديدة، مثل الروائح والأصوات وبعض الأفعال التي تحدث من حولك في الحلم؛ بينما تنشأ الأحلام الهامة من عقلك الباطن، ولا يعتبر شائعًا ولكنه قد يكون غير مألوف ومحير أو حلم مُفسر. إذا كان الحلم هامًا، فحدد الفئة التي يندرج تحتها من الأحلام اللاواعية. هل كان حلمًا مستبصرًا يكشف بعض التفاصيل في الأحداث المستقبلية؟ هل كان حلمًا تحذيريًا؟ هل كان حلمًا واقعيًا كشف عما تعرفه بالفعل؟ هل ألهمك الحلم أو حقق بعض رغباتك؟ هل حقق الحلم رغبتك أو حاجتك للتصالح مع شخص أو شيء ما؟ غالبًا ما تكون أحلام اليقظة أكثر أهمية. لا يجب أن تكون خبيرًا لتفسر أحلامك! كل ما تحتاجه هو القليل من المجهود والبحث. يوجد بعض المصادر العملية على الانترنت أو في المكتبة العامة! حاول النظر إلى الحلم ككل عند تحليله، حيث ستلاحظ أهمية كل تفصيلة صغيرة تتذكرها في تحسين تحليلك للحلم، بالإضافة إلى فهمك لعقلك الباطن. إذا كان تعريف بعض الرموز في قاموس الأحلام غير كافٍ، فحاول تقييم الحلم في سياق حياتك الخاصة. حاول تحديد السبب بنفسك لظهور هذه الصورة أو هذا الشخص أو الشيء في أحلامك.
|
حاول تسجيل أحلامك. حدد أهمية الحلم وحاول تصنيفه. فسّر أحلامك.
|
حتى التحمس السعيد يمكنه أن يسبب ضغط عقلي وجسدي. الانخراط في نوع من النشاط البدني يشرك العقل والجسم في النشاط فيما ينتجان حالة من الهدوء بعد ذلك. إذا كان لديك حماس مفرط، يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية على التخلص من هذا الحماس الزائد وتجعلك تهدأ بعدها. حاول الذهاب في جولة للتمشية أو الجري لمدة عشرين دقيقة. قد يبدو هذا أنه مقدار صغير من الوقت، ولكن تخفيف التوتر لا يتطلب الكثير من التمرينات الرياضية. يمكنك إيقاف الثرثرة العقلية الشديدة عن طريق عمل تمرينات مكثفة أكثر، مثل لعب الرياضة أو الانخراط في فترة تدريب مكثفة أوممارسة اليوجا لتمنحك الطاقة. بقاءك محبوسـًا بالداخل سيصعب عليك إبعاد تفكيرك عما يحمسك. حاول أخذ فترة راحة مما تفعله واخرج للطبيعة قليلًا. في الواقع قضاء بعض الوقت بالخارج يجعل الناس أسعد. علميـًا، حتى النزهات القصيرة في الأماكن الطبيعية يمكنها أن تقلل من مشاعر الإحباط وتعزز نظرتك للحياة وتحسن قدرة جسمك على مواجهة الأمراض وتزيد من تركيزك (يجب عليك أن تبدأ في هذا الآن). يمكنك الاختيار بين أن تذهب للخارج بمفردك، أو يمكنك دعوة صديق للخروج معك، وهو ما يُفضّل لزيادة الإلهاء. يمكن أن تذهبا أنتما الاثنان للتمشية بالحديقة أو تلعبا بالكرة في الفناء الخلفي الخاص بك. يمكنك الاستماع لموسيقى هادئة لتخفف من حماسك وأنت تقوم ببعض المهام الأخرى. أو يمكنك أن تستمع لشيء مرح وتنهض على قدميك. اقفز أو صفق أو ارقص. تحريك جسدك عن طريق الرقص على أنغام بعض الموسيقى يفرز الإندروفينات التي ترتبط بالشعور الجيد والتي تأتي مع التمرينات الرياضية. كما أنك ستستفيد أيضـًا من التمرينات الجسدية في الحد من الإفراط في الإثارة. وبعد فترة من الرقص الممتع ربما ترغب بأخذ غفوة قصيرة.
|
قم بالتمرينات الرياضية لتتخلص من الطاقة العصبية وتهدئ نفسك. اذهب للخارج لاستنشاق بعض الهواء النقي ليغير من رؤيتك للأمور. استمع لبعض الموسيقي وارقص على ما يحمسك.
|
اختيار مكان ذو خلفية رومانسية هو أحد أهم أسرار جعل القبلة مميزة وسحرية. لا يجب بالضرورة اختيار الأماكن الرومانسية التقليدية، مثل: ركوب عربة تجرها الخيول. لكن اختاري مكانًا سحريًا ورائعًا بالنسبة لكِ. فكري في مواقع خلابة ذهبتِ إليها بالفعل أثناء العلاقة أو بعض الأماكن التي تعتبريها رومانسية. اختاري إحدى هذه الأماكن لتقبلي فيها شريككِ. بعض الأمثلة للأماكن الرومانسية تشمل: حديقة تحتوي على بعض البحيرات أو البرك، موعد في إحدى المطاعم، موعد على البحر، الجلوس تحت النجوم، سطح إحدى المباني ومشاهدة مناظر رائعة، إلخ. نجاح القبلة يكمن في اختيار الأوقات المناسبة والهادئة حتى لا يتشتت أحدكما. يُمكن أن تقبلي شريككِ رغم ذلك في مكان عام يحدث فيه الكثير من حولكِ إذا شعرتِ أن ذلك سيكون رائعًا. يُمكن تقبيل الشخص في أي وقت، ولكن لجعل الأمر رائعًا، فمن المهم اختيار تاريخ مُميز لتجهيز الموقع. اختاري الموقع والتاريخ المميز الذي سيحبه كلاكما، كما ذُكر مسبقًا. عندما يفضل كلاكما مشاهدة الأحداث الرياضية، فإن الورود الحمراء وضوء الشموع لن تصبح لفتةً رومانسيةً. اختاري الليلة المناسبة التي تعتقدين أنكما ستستمتعان بها. ستشعرين بالوقت المناسب للاقتراب من شريككِ، خلال الوقت الذي تقضياه معًا. إذا كنت تقضين بعض المهام التي تتطلب ابتعادكِ عنه بقدم أو اثنتين، فقد لا يكون ذلك الموقع المناسب لتقبله. اختاري اليوم الذي تقتربين فيه من شريككِ بالقدر المطلوب. أكثر الأوقات الرومانسية في العلاقة قد تكون كذلك أكثرها عمقًا، مثل: التخطيط لقضاء موعد أو إعطاء هدية لشخص لأنه يعني لكِ الكثير. ابتعدي عن الموعد التقليدي وافعلي شيئًا مرحًا ومُختلفًا. اصطحبي شريككِ لأول مكان التقيتما فيه أو المكان الذي أيقنتِ فيه حبكِ له. على سبيل المثال: قد يفضل بعض المتربطين اختيار قسم منعزل في مكتبة قديمة، لشغفهم الشديد تجاه الكتب. أو ربما يحبان الخروج في الهواء الطلق، لذلك فالمكان المناسب قد يكون زورقًا. إذا اعتقدتِ أن شريككِ قد يفضل قضاء سهرة كلاسيكية، فقومي بذلك. لا يوجد تركيبة مثالية للموعد المثالي، كل ما عليكِ فعله هو معرفة ما يستمتع به شريككِ. من أهم الطرق لزيادة حماس شريككِ للموعد القادم هي عبر ترك بعض التلميحات خلال الأسبوع. اتركي رسالةً لشريككِ تخبريه فيها بمدى سعادتكِ للموعد المقبل، أو أرسلي رسائل رقيقة بها بعض الإطراءات أو تعبري فيها عن مشاعركِ تجاهه. ربما لستِ بشخص يحبذ فكرة الموعد المُدبر وتجعلكِ الأماكن المُختارة من قبل تتصرفين على غير طبيعتكِ. في هذه الحالة، قبّلي هذا الشخص في اللحظة التي تشعرين أنها مناسبة بالنسبة لكِ. لا يجب بالتحديد أن تكون هذه اللحظة مُخطط لها أو أن يكون الموعد مثاليًا على أي حال. قبلي شريككِ في اللحظة التي تنظرين فيها إليه، مُدركةً وقوعكِ بحبه.
|
اختاري الموقع. اختاري التاريخ المميز. اجعلي هذه الخطوة مميزة في العلاقة. اتركي بعض التلميحات خلال الأسبوع. كُوني عفوية.
|
على الرغم من أنها تجعل شعرك يبدو جميلًا لساعات طويلة، يؤدي استخدام أدوات التصفيف بالحرارة مثل مجفف الشعر أو مكواة فرد الشعر أو مكواة تجعيد الشعر إلى إضعاف شعرك وإعاقة نموه. حاولي أن تقللي من استخدام تلك الأدوات أو تجنبيها تمامًا. صففي شعرك بأقل قدر ممكن باستخدام أقل قدر ممكن من مستحضرات الشعر للحفاظ على صحة شعرك ومساعدته على النمو. إذا قررتِ أن تستخدمي أدوات التصفيف الحرارية، حاولي أن تضبطيها على أقل درجة حرارة ممكنة بحيث لا تزيد عن 160 درجة مئوية واستخدمي رذاذ أو جل أو كريم الحماية من الحرارة قبل استخدام أدوات التصفيف الحرارية على شعرك. يساعد ذلك على حماية شعرك من الجفاف والتكسر. يؤدي رفع شعرك على هيئة ذيل حصان أو أي تصفيفة مشدودة إلى تكسرة وإتلاف خصلاته. بدلًا من استخدام المشابك و الدبابيس وأربطة الشعر في شعرك، حاولي أن تصففيه بطريقة منسدلة؛ دعي شعرك ينسدل ومع الوقت سيصبح طويلًا وصحيًا. قللي عدد مرات استخدام الشامبو إلى مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع فقط حتى لا تجففيه أو تبالغي في غسله. يسمح ذلك لشعرك بأن يبقى قويًا وصحيًا مما يؤثر على نموه بالإيجاب على المدى الطويل. إذا كانت فروة رأسك دهنية أو تصيبك بالحكة نتيجة لقلة عدد مرات غسله، يمكنك زيادة عدد مرات استخدام الشامبو خلال الأسبوع أو يمكنك استبدال الشامبو العادي بالشامبو الجاف لتنظيف فروة رأسك وشعرك بين الغسلات. حاولي أن تدلكي فروةً رأسك لا شعرك نفسه بالشامبو أثناء غسله. يجب أن تركزي على ترطيب شعرك بالبلسم في كل مرة تستحمين فيها للحفاظ على شعرك. يعد البلسم رائعًا لتقوية شعرك لأنه يعوض الدهون والبروتينات التي يفقدها شعرك. يمكنك أيضًا أن تستخدمي العلاجات المرطبة لإعطاء شعرك دفعة إضافية من الترطيب مثل العلاجات التي تحتوي على المكونات الطبيعية لتعزيز نمو الشعر وتلطيف فروة الرأس. اشطفي شعرك من البلسم باستخدام الماء البارد الذي يساعد على إغلاق الطبقة الخارجية للشعر. تجنبي لف شعرك المبلل بمنشفة بإحكام لأن ذلك يؤدي إلى الإضرار بخصلات الشعر وتكسرها. كبديل، استخدمي منشفة جافة للتربيت على شعرك حتى لا تسببي أي نوع من الشد أو التلف أو القطع لشعرك المبلل. إذا لم يكن بإمكانك التخلي عن عادة لف شعرك بالمنشفة بعد غسله، حاولي أن تستبدلي المنشفة العادية بمنشفة رقيقة ومصنوعة من الألياف الدقيقة حيث تصنع تلك المناشف من مادة خفيفة على شعرك وتساعد على امتصاص الماء دون أن تلحق به الضرر. على الرغم من أنها قد تبدو كخطوة خاطئة إذا كنت تحاولين إطالة شعرك، إلا أن قص أطراف شعرك فور ظهور الأطراف المتقصفة يساعد على تعزيز نمو الشعر. يبدأ التقصف كأجزاء جافة وهشة من الشعر وإذا لم يتم قصها، يمكن أن تنتقل تدريجيًا إلى أعلى خصلات. إذا تركت التقصيف في شعرك لفترة طويلة، قد يضطر مصفف شعرك إلى قص جزء كبير من أطراف شعرك للتخلص من الشعر المتقصف. احرصي على زيارة مصفف الشعر الخاص بك كل 10 إلى 12 أسبوع لقص أطراف شعرك. رتبي مواعيد مسبقة مع مصفف الشعر الخاص بك حتى يظل صحيًا وخاليًا من الأطراف المتقصفة. إذا كان شعرك ينمو بسرعة ولديك أطراف تالفة للغاية، قد تحتاجين إلى قص أطرافه مرة كل 6 إلى 8 أسابيع. على الرغم من أنها قد تبدو كخطوة مترفة، يمكن أن يعزز النوم على أغطية الوسادات الحريرية نمو الشعر. يمكن أن تتسبب أغطية الوسائد القطنية أو الكتانية في شد وخدش شعرك مما يؤدي إلى تكسره عندما تتحركين أثناء النوم. يساعد الملمس الناعم للحرير على منع أي احتكاك غير مرغوب فيه مما يجعل شعرك ناعمًا وطويلًا وخاليًا من أي عقد. كبديل، يمكنك لف شعرك بوشاح حريري قبل الخلود إلى النوم.
|
قللي من استخدام أدوات التصفيف بالحرارة. اتركي شعرك منسدلًا كلما أمكن. استخدمي الشامبو مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع على الأكثر. ربّتي على شعرك لتجفيفه بعد الاستحمام. قصي أطراف شعرك فور بدء ظهور الأطراف المتقصفة. انتقلي إلى استخدام أغطية الوسائد الحريرية.
|
تناول مضادات الالتهاب المُتاحة للشراء دون وصفة طبية عقب إصابتك مُباشرة لعدة أيام، ومن أمثلتها الأسبرين والأيبوبروفين؛ تعمل هذه على تخفيف الألم والالتهاب في الأوتار. استبدل مضادات الالتهاب بالاسيتامينوفين (تيلينول Tylenol) لتخفيف الألم. إذا استمر الألم والالتهاب لعدة أيام عقب تناولك لهذه الأدوية فستحتاج إلى زيارة الطبيب في الحال. قد تكون تعاني من إصابة أخطر بكثير وتطلب العناية الطبية. احصل على الرباط الضاغط أو دعامات الركبة من الصيدلية أو متاجر المُستلزمات الرياضية حتى تُثبت ركبتك في وضعية صحيحة تخفف من الألم أثناء التدرب. تُستخدم الدعامات الطرية في هذه الحالات حتى تتمكن من تحريك رجلك فوق مستوى رُكبتك. تحمل الدعامة ثقبًا في المقدمة ليكشف عن رأس الرُكبة (الرُضفة). هذه طريقة فعالة لعلاج الألم الذي تختبره أثناء استعمال رُكبتك، أما إذا كنت تشعر بالألم في وقت الراحة فيُفضل أن تتوقف عن مزاولة الأنشطة البدنية لعدة أيام. لكل حرفٍ من حروف كلمة RICE دلالة على خطوة مهمة، فحرف R يعني كلمة Rest أي الراحة أما I فدليل على كلمة Ice أي استخدام الثلج وحرف C يعني Compression أي الضغط وأخيرًا حرف E يعني Elevation أي رفع موضع الإصابة. لف ركبتك برباط ضاغط ثم ضع كمادات الثلج الباردة عليها ولفها بمنشفة؛ أخيرًا استلق على سطحٍ مستوي مثل سرير أو أريكة وارفع ساقك على الحائط لتحافظ على رُكبتك مرفوعة. استعمل الكمادات الباردة على رُكبتك لمدة ٢٠ دقيقة كل ساعتيْن إلى ثلاث ساعات في اليوميْن أو الثلاثة أيام الأولى عقب الإصابة. تجنب استعمال الكمادات الباردة لأكثر من ٢٠ دقيقة حتى لا تتسبب في تلف الجلد والأعصاب بسبب البرودة، وإياك والنوم أثناء استعمالك كمادات الثلج. هذا العلاج مُفيد في حالات الإصابة بالتهاب أوتار العضلة الرباعية خلال ٤٨ إلى ۷٢ ساعة من الإصابة أو الشعور بالألم، لهذا استشر طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي إذا ما استمر الالتهاب والألم عقب ذلك. يخف التهاب الرُكبة بعد ثلاثة أو أربعة أيام من اتباع طريقة RICE؛ بعد ذلك استبدل العلاج بالثلج بكمادات ساخنة لتحفيز الدورة الدموية في الركبة وتحفيز التعافي. لا تضع الكمادات الساخنة لأكثر من ٢٠ دقيقة في المرة، تمامًا مثل كمادات الثلج أو على حسب شعورك وتقييمك. ارفع الكمادات في الحال إذا ما شعرت باحمرار أو ألم في الجلد. اغطس في حوض الاستحمام الساخن لتحظى بجلسة علاج ساخنة لرُكبتك حيث تُعد الحرارة الرطبة أكثر فعالية من الحرارة الجافة لأنك لا تخاطر بجفاف بشرتك. قد تشعر بالرغبة في العودة إلى برنامجك التدريبي المُعتاد فور تحسن رُكبتك بعض الشيء وبخاصةٍ إذا كنت تتدرب للمشاركة في سباق أو منافسة مثلًا، لكن عليك السماح لنفسك ببعض الراحة لوقتٍ مُناسب حتى لا تتسبب في تدهور إصابتك. ارجع إلى ممارسة تدريباتك بعد الراحة بصورة تدريجية بطيئة وإلا خاطرت بتدهور إصابة رُكبتك إذا ما عاودت التدرب بنفس المستوى الذي اعتدت عليه قبل الإصابة. اعمل مع مُدربك على وضع خطة تدريبية مناسبة للاستعداد للأحداث الرياضية المهمة القادمة دون المُخاطرة بتكرار إصابة الأوتار أو غيرها من العضلات المُحيطة. يجب أن تولي انتباهًا لطبيعة الأنشطة التي تمارسها أثناء التعافي ومقدارها، حيث إن بعض الأنشطة مثل الركض أو القفز تتسبب في تدهور حالتك ولا شك. مارس هذه التدريبات ببطء وبالتدريج وتحت الظروف اللائقة إذا لزم عليك ممارستها. على سبيل المثال: إذا كُنت تلعب كرة القدم وتتعافى من التهاب أوتار العضلة الرباعية فعليك أن تجري على جهاز الجري بدلًا من على أرضية الملعب غير المستوية. توقف في حالة شعورك بالألم بسبب أي من الأنشطة التي تمارسها وارجع لاتباع طريقة RICE العلاجية، قد ترغب أيضًا في التعديل من برنامجك التدريبي أو الظروف التدريبية حتى تتجنب الضغط على أوتار العضلة الرباعية.
|
تناول مضادات الالتهاب المُتاحة للشراء دون وصفة طبية. اربط أو استعمل الدعامة على رأس الرُكبة أثناء التدرب. اتبع طريقة RICE المشهور في التعامل مع الالتهاب. استعمل الكمادات الساخنة بعدما يقل الالتهاب. اضبط برنامجك التدريبي لتتجنب فرط استعمال الرُكبة. تجنب الأنشطة التي تضغط على أوتار العضلة الرباعية.
|
اكتب جميع التزاماتك في تقويم تستخدمه لترتيب مواعيدك سواءً كان ورقيًا أو إلكترونيًا. كن دقيقًا وضمّنه كل ما يسعك التفكير فيه كساعات العمل أو المدرسة أو الاجتماعات أو مهامك ومشاويرك أو نزهاتك ومواعيدك العاطفية... إلخ، أضف كل ما تحتاجه أو تريده. قد يكون لديك ساعة بين الخروج من العمل وموعد مقابلة أصدقائك لتناول مشروب معًا أو ربما يسعك أخذ استراحة غداء طويلة في منتصف اليوم. اكتشف ما يناسبك وتذكر أنه لا يجب أن يكون نفس الوقت أو المدة كل يوم بالضرورة. أنت تعرف نفسك وتفضيلاتك أكثر من أي شخص آخر فلا تخطط للتمرن في الخامسة صباحًا إذا كنت تكره الاستيقاظ باكرًا وإلا سينهار نظامك قبل أن يبدأ حتى، وفي نفس الوقت حاول بدء تمارينك في وقت أبكر من اليوم إذا كنت تعرف أن الإنهاك يصيبك بعد العمل بدرجة لا تسمح بفعل أي شيء أكثر من الاستلقاء على الأريكة. لعلك عضوٌ في صالة رياضية محلية - أو تنتوي هذا- لكن يسعك التمرن في البيت إن لم تكن كذلك، حتى أنك تستطيع التمرن في الخارج، فربما يكون المشي أو الركض في ممر قريب من مكتبك أنسب الخيارات لك. كما سيناسبك التبديل بين هذه الخيارات، أيضًا فلا تشعر أنك ملزم بالتمرن في المكان نفسه دومًا.
|
اطّلع على جدول مواعيدك. حدد أي وقت فراغ. كن واقعيًا. اختر مساحة.
|
يعرف المخرج التصور النهائي والكامل للعمل، لذلك فإن لديه فكرة أشمل وأفضل، وعليك أن تأخذ اقتراحاته ونقده بجدية، وإذا طلب منك أمر ما وفهمت سببه، فافعله. . تدرب على حركاتك التي من المفترض أن تؤديها على المسرح كجزء من تدريبك على الدور، وإذا لم تفهم السبب وراء بعض التعليمات فعليك أن تسأل لتفهم، حتى لا تتحرك دون أن تفهم المغزى من حركاتك، وسيحترم المخرج رغبتك في فهم الشخصية. إذا لم تكن متأكدًا من طريقة أداء مشهد ما أو من رد فعلك تجاه أحد الجمل الحوارية أو المواقف التمثيلية، قبل أن يشرح المخرج، فاسأل، ولا تقلق من سؤال المخرج، لأن لديه فكرة واضحة على الأغلب لما يريد. تذكر أن التمثيل لا يدور فقط حولك، وأن إنتاج فيلم أو مسرحية هو عمل جماعي، فلن يكون لدورك وجود دون الممثلين الآخرين والمخرج وطاقم الاكسسوار والملابس وغيرهم من فريق العمل. إذا كان دورك هو دور البطولة، فلا يعني ذلك أنك تقوم بالدور الأصعب، لذلك عليك أن تهدأ وتتواضع، وجرب قيادة طاقم الصوت أو الإضاءة لمسرحية كاملة لتعرف ما يمرون به، وإذا لم تكن ودودًا مع باقي الفريق، فقد يجعلون أداء مهمتك مستحيلة وصعبة، فلا يوجد في العمل الجماعي مكان للأنانية. قد تتقن دورك بالكامل، لكن عليك أيضًا أن تستمع إلى الآخرين جيدًا، وإلا فسوف تفسد العمل، فقد يأخذ زميلك المشهد في اتجاه غير الاتجاه المكتوب في النص الأصلي، أو بإيقاع مختلف، لذلك عليك أن تتفاعل مع ذلك التغيير، وتتقن التفاعل معه مثلما أتقنت دورك ومثلته جيدًا. تدرب على دورك مع الممثلين الآخرين. حتى إذا كنت قد أتقنت دورك بالفعل، عليك أن تعمل مع الآخرين على التصور النهائي والمتكامل للمشهد بطريقة جماعية، وعليك أن تتعلم تمثيل دورك مع زملائك الممثلين، واستمتع وجرب، لأن هذه هي متعة التمثيل. على الرغم من أنك لا يفترض أن تكسر الحائط الرابع أو حاجز الإيهام بينك وبين الجمهور، في معظم الأعمال على الأقل، إلا أنهم موجودون دائمًا، وعليك أن تراعي ذلك ولا تنسى أن وجودهم يعد ميزة، ومن الممتع والرائع أن تشاهد تفاعلهم معك. عندما يضحك الجمهور أو يصفق لك، اترك لهم بعض الوقت حتى يعبروا عن مشاعرهم وتفاعلهم معك، ولا يوجد وقت محدد عليك أن تتركه لهم، لكن يمكنك تقدير ذلك تبعًا للمشهد وإحساسك به، واسمح للجمهور بأن يهدأ قبل أن تستأنف دورك، وحاول أن تستفيد من رد فعلهم لتعرف ما هو الاتجاه الأمثل لاستكمال المشهد، وقد يبدو هذا الكلام الآن نظري بعض الشيء، لكن كلما اكتسبت المزيد من الخبرة، سيبدو منطقيًا وعملياً. عليك أن تخلق علاقات طيبة وحميمية مع زملائك الذين يعملون معك، وعليك أن تظهر لهم تقديرك لعملهم، لأنهم قد بذلوا نفس الجهد والتعب الذي بذلته أنت. تمنى التوفيق لزملائك قبل صعودهم على المسرح، واثنِ على أدائهم بعد العرض عندما يحسنون أداء أدوارهم. اشكر كل أعضاء فريق العمل على مجهودهم، فعلى سبيل المثال إذا كنت تعمل مع فنان مكياج موهوب، عليك أن تخبره عن تقديرك لعمله وإسهامه في دعم شخصيتك على المسرح.
|
استمع إلى المخرج. لا تتصرف بتعالي. مثل وتفاعل. استعِن بالجمهور. كن طيبًا وعطوفًا.
|
يَسهل أن يسيطر عليك الغضب وسط خلافٍ محتدٍ وتقرر الانفصال دون رغبة حقيقية في فعل ذلك. خذ وقتك إذا كنتما على خلافٍ أو هناك مشكلة ما بينكما لإعطاء فرصة لنفسك لإتاحة فرصة لمشاعرك أن تهدأ وتأكد من عدم الانفصال عنها كرد فعل عاطفي لشيء يمكنك تجاوزه. على الرغم من أن الوضع قد يكون مغريًا للحديث عنه مع صديق أو فرد من الأسرة، تأكد من أن تكون راضيًا عن أي قرار تتخذه. أنت الوحيد القادر على اتخاذ هذا القرار. يحميك اخذ فترة كافية للتفكير في سلامة هذا القرار وما إذا كان مريحًا بالنسبة لك من الشعور بالندم تجاه الانفصال لاحقًا. مثلًا، من الأسباب الجيدة للانفصال هي الخيانة سواءً من طرفك أو من طرف شريكك، أو لأنك لا ترى مستقبلًا لتلك العلاقة، أو لأن قيم شريكك لا تتماشى مع قيمك، أو لأن هناك أشخاصًا مهمين لا يدعمون تلك العلاقة. ربما يمكنك أن تجهّز قائمة لتساعدك على الإجابة على أي أسئلة تطرحها عليك. قد يكون التركيز على النقاط السلبية فقط أمرًا مغريًا، لكن سيساعدك صنع قائمة مميزات وعيوب على التأكد من أنك تريد أن تنهي هذه العلاقة فعلًا. سيسهّل وضع أسبابك على ورق توضيح الأِمور كما أنه سيوضح لك الوقت المناسب للتحدث معها بدون إخفاء أي شيء عنها. صنع قائمة موجزة بأسباب الانفصال هو خطوة رائعة للتمرين على المحادثة. يمكن أن يساعدك تخصيص عدة لحظات للتدريب على الطريقة التي تريد أن تخوض بها المحادثة على منع الأمر من التحول إلى خلافٍ سيء. مثلًا، قد تستمتع كثيرًا بالطريقة التي تجعلك شريكتك تبتسم أو تشعر بالرضا عن نفسك بها. لكن، قد تشعر أنها اعتمادية جدًا أو لا تحبك أن تحظى بأصدقاء أو اهتمامات منفصلة عنها. يمكن أن يساعدك التفكير في المزايا والعيوب على اتخاذ القرار الصائب. آخر ما تود أن تفعله هو تجاهل الشخص أو الموقف، لذا الالتقاء بها في مكانٍ عام بعد مرور فترة معقولة من الوقت على اتخاذ القرار سيساعد على جعل الانفصال سهلًا ومسالمًا قدر الإمكان. تجنّبها أو محاولة إنهاء العلاقة خلف الأبواب المغلقة سيؤدي إلى مزيد من المشاكل. يُفضّل أن تحل الموقف في مكانٍ هادئ لكن عام. يساعدك هذا النوع من العبارات على توضيح مشاعرك بدون الحاجة إلى الإلقاء باللوم أو الاتهام الموجه. كما أنه يصعب على الطرف الآخر المجادلة في صحّة عبارات "أنا" لأنها لا تعبر سوى عنك وعما تشعر به. تتبع عبارات "أنا" نمطًا بسيطًا: أنا أشعر (أدخل الشعور) عندما تقوم بـ(أدخل الفعل أو السلوك الذي تقوم به) لأن (اشرح لماذا يسبب هذا السلوك مشكلة). أنت تقّر بمشاعرك لكنك تشرح السبب الذي دفعك إلى الشعور بها. على سبيل المثال، قد تقول "أنا أشعر بالتجاهل عندما تعطين الأولوية لعملك حيث أنني دائمًا ما أعطيكِ الأولوية. أعتقد أنني أحتاج إلى التركيز على ما هو أفضل لي ويجب أن أضع نفسي ومستقبلي في مقدمة أولوياتي." التزم بالحقائق. يغطي الدخول في الحلقة المفرغة من التراشق بالاتهامات على المشكلة الحقيقية ولا يعطي أيًا من الطرفين نهاية واضحة للعلاقة. تقوم الحقائق بتوضيح الأمور بدون التصرف بفظاظة وبدون إحداث ضرر. يمكنك تجنّب اللوم عن طريق التأكد من استخدام عبارات "أنا" التي تتيح لك الإقرار بمشاعرك عن العلاقة أو شريكتك. مثلًا، إذا قلت "أنا أريد أن أنهي هذه العلاقة معك لأنك دائمًا ما تقولين أنك ستتصلين بي لكنك لا تفعلين أبدًا،" هذا النوع من العبارات التي تحمل اللوم ستؤدي إلى أن تصبح شريكتك دفاعية. قد تتوقع الانفصال أو لا، لكنها تسشعر بشعور أفضل إذا أعطيتها فرصة للرد. سيساعدك تخصيص وقت لفهم طريقة الاستماع بفعالية على تجنّب الجدال كما أنه سيجعلها تشعر أنها مسموعة. يتمثّل جزء من الاستماع بفعالية في تكرار العبارات التي قالتها حتى تعلم أنك كنت تسمع ما تقول وتفهمه. مثلًا، قد تقول شيئًا مثل "إذا لم أكن مخطئًا، أنتِ تحاولين أن تقولي…" الاستماع لا يعني أنك تتفق مع ما يُقال. لكن يعطيها تكريث بعض الانتباه إلى مشاعرها وردّها الفرصة لقول ما ترغب في قوله لتحصل على الخاتمة. الجانب الآخر للاستماع بفعالية هو لغة الجسد الخاصة بك. تأكد من مواجهتها. تجنّب أيضًا تربيع ذراعك أو وضع ساق على أخرى، لأن ذلك دلالة على الدفاعية.
|
تأكد من أنك ترغب في فعل ذلك. اكتب أسباب الانفصال. خطط أن تلتقي بها في مكانٍ شبه عام. استخدم عبارات "أنا" لشرح سبب انفصالك عنها. تجنّب الإلقاء باللوم. أعطها فرصة للرد عن طريق الاستماع بفعالية.
|
إذا كان الجزء من عشرة هو العدد صفر وكنت ستقوم بالتقريب لقيمة أقل، اترك الصفر في إجابتك. مثلًا: 4,03 إذا قُرّبَت لأقرب جزء من عشرة ستساوي 4,0، والهدف من هذا هو تعريف من يرى الرقم بصورة أفضل بدقة رقمك، لأن كتابة 4 فحسب - بالرغم من أنها صحيحة - إلا أنها تخفي حقيقة أن العدد كان في الأساس عشريًا. تقريب الأعداد السالبة يتم في مجمله بنفس خطوات تقريب الأعداد الموجبة. اتبع نفس الطريقة واترك إشارة السالب في الإجابة دائمًا. مثال: يقرب العدد -12,56 إلى -12,6، والعدد -400,333 إلى -400,3. انتبه لاستخدام كلمتي "التقريب لأعلى" والتقريب لأدنى" وأنت تتعامل مع أعداد سالبة، لأنك إذا نظرت إلى خط الأعداد السالبة ستعرف أن تقريب -12,56 إلى -12,6 يجعلك تتحرك يسارًا على الخط وهو ما يعني "التقريب لأسفل" بالرغم من أنك رفعت خانة الجزء من عشرة بقيمة 1 إضافي. لا ترتبك من طول العدد، لأن القواعد لا تتغير في حالة زيادة الخانات. حدد خانة الجزء من عشرة واعرف ما إن كنت ستقربها لقيمة أعلى أم أقل، وبعد التقريب ستظل كل الوحدات عن يسار الجزء من عشرة كما هي، وتختفي كل الوحدات عن يمين هذه الخانة. إليك ثلاثة أمثلة: 7192403242401,29 تقرب إلى 7192403242401,3 5,0620138424107 تقرب إلى 5,1 9000,30001 تقرب إلى 9000,3 هل ينتهي العدد عند خانة الجزء من عشرة ولا شيء آخر عن يمينها؟ هذا العدد مقرب أصلًا إلى أقرب جزء من عشرة ولست بحاجة لفعل أي شيء معه، غالبًا يحاول كتاب الأسئلة أن يحيرك. مثلًا: 1509,2 مقرب بالفعل لأقرب جزء من عشرة.
|
قرب لأدنى والقيمة صفر في خانة الجزء من عشرة. قرِّب الأعداد السالبة. قرِّب الأعداد الطويلة للغاية. اترك الأعداد التي لا تحتوي على خانة جزء من مئة كما هي.
|
من الصعب أحيانًا أن تعبر عن مشاعرك لشخص يعجبك كثيرًا. من الممكن أن تتعرق من التوتر أو ترتعش وترتعب جدًا، ولكنك ستصبح أفضل بكثير عندما تبوح بحقيقة هذه المشاعر. اسأل نفسك هل ستندم إذا لم تدعُ هذا الشخص للخروج أبدًا. إذا كنت ستندم، إذن افعلها. فكر في الموضوع كأنه قفزٌ في المياه الباردة. يمكنك أن تمضي اليوم كله في التحديق في المياه، تتحسسها بأصابع قدمك، وتفكر في مدى برودتها. على الصعيد الآخر، يمكنك أن تحاول توجيه فكرك بعيدًا عن برودتها، والقفز فيها. في هذه المرحلة كل ما يجب عليك التفكير فيه هو السباحة والتأقلم أو الخروج. إذا لم تستطع حمل نفسك على فعل ذلك، حفز نفسك. قل "أنا أحتاج لدعوة الفتاة التي تعجبني خارجًا قبل الجمعة، أو لن أستطيع الذهاب إلى حفل ليلة الجمعة." أعطِ نفسك سببًا للتغلب على ترددك وافعلها. حاول تجنب الألاعيب وأن تحاول فقط إخبار الفتاة التي تعجبك عن حقيقة مشاعرك. ربما يكون هذا مرعبًا، ولكنك قد تجد هذا يجعل المهمة أسهل بكثير. قل "مرحبًا، أنا أريد أن أكون صريحًا. أنا معجبٌ بكِ جدًا، وأريد قضاء المزيد من الوقت معكِ. ماذا تعتقدين؟" لا تدعوها لموعد بغموض. لا تطلب منها أن تكون خليلتك إذا لم تذهبا إلى موعد سويًا بعد. اقترح شيئًا ممتعًا ورخيصًا ستستمتعان به سويًا: فيلم أو تنزه أو مسرحية أو حدث مدرسي. إذا طلبت منها أن تخرج معك وحدها، فعلى الأرجح ستفهم أنه موعد. ولكن لا يجب أن تطلب منها أن تكون حبيبتك بعد. إذا كان هناك حفلة على وشك القدوم، اطلب من الفتاة التي تعجبك أن ترافقك. فهذه فرصة عظيمة لتعبر لها عن مشاعرك. اعلم جيدًا أنه ما لم تقم بهذه الخطوة بصراحة، فدعوتها إلى حفل راقص من وقت لآخر، لا يعني بالضرورة "أنكما تتواعدان". ادعُ الفتاة التي تعجبك، ودع الموعد يكون كما هو بالضبط. إذا كنت قد ذهبت بالفعل إلى موعد آخر مع هذه الفتاة، وتريد منها أن تواعدك رسميًا، إذن فأنت تتوقع محادثةً مختلفةً. إذا كانت هذه الفتاة تعجبك فقط، فربما تود أن تتجنب الضغط وتأخذ الأمور بترو. إذا دعوت الفتاة التي تعجبك إلى موعد، وأجابت بالرفض، فأنت تحتاج إلى تقبل هذه الإجابة. فأن تكون مثابرًا لأنك تحب فتاةً ما هو أمر، وأن تطارد فتاةً وتضايقها وتضعها في مواقف غير مريحة هو أمرٌ آخر. فهناك صيدٌ آخر في البحر. كن شخصًا مراعيًا لمشاعر الآخرين!
|
كن جريئًا! كن مباشرًا وصريحًا. اطلب من الفتاة التي تعجبك شيئًا معينًا. خذ الأمور بهدوء وبساطة. احترم الرفض.
|
يجب استخدام الفينتيرمين فقط بعد تغيير النظام غذائي و التمارين التي ثبت عدم فعاليتها نظرًا لمخاطر هذا العقار. غير نمط حياتك لتحاول فقدان بعض الوزن الزائد قبل طلب وصفة طبية بالفينتيرمين، واحرص على استشارة الطبيب قبل إجراء أي تعديلات كبيرة على نظامك الغذائي والرياضي لضمان سلامتك وصحتك. تشمل بعض التغييرات التي يمكنك إجراؤها ما يلي: تمشَّ لمدة 30 دقيقة كل صباح اصعد الدرج بدلًا من ركوب المصعد في العمل أو البيت استبدل المشروبات المحلاة كالصودا أو مشروبات الطاقة بالماء استبدل الأطعمة السريعة المعالجة (كرقائق البطاطس) بالفواكه الطازجة والخضروات والمكسرات اشرب كوب ماء مع كل وجبة لتشعر بالشبع والامتلاء تناول الأطعمة الغنية بالألياف كالحبوب الكاملة قم بأداء تمارين الأيروبيك المعتدلة 15 دقيقة كل يوم كالهرولة أو ركوب الدراجة أو السباحة تحدث إلى طبيبك عن إمكانية تعزيز فقدان الوزن باستخدام مثبط للشهية إذا كان فقدان الوزن ضرورة طبية (ولم ينجح النظام الغذائي والتمارين). يمكن أن يساعد الفينتيرمين المرضى على الشعور بالشبع لفترات أطول ومقاومة السعرات غير الضرورية. الفينتيرمين ليس عقارًا سحريًا لخسارة الوزن وهو لا يناسب جميع المرضى وهناك العديد من المخاطر المرتبطة بهذا الدواء. كما أن الفينتيرمين بحد ذاته لن يساعدك على خسارة الوزن لكنه سيسد شهيتك. لا زال فقدان الوزن يتطلب إرادة والتزامًا بتناول الأطعمة الصحية وعدم الإفراط في الأكل والتمرن. العديد من آثاره الجانبية طفيفة إلا أن البعض الآخر قد يكون شديدًا للغاية (كارتفاع ضغط الدم وألم الصدر) لا تتناول الفينتيرمين من نفسك أو تحاول الحصول عليه بطرق غير مشروعة، تناول هذا الدواء فقط تحت إشراف الطبيب. يجب ألا يستخدم الفينتيرمين من قبل المصابين بارتفاع ضغط الدم واعتلال القلب والشرايين والمياه الزرقاء وفرط الدرقية ومشاكل تعاطي العقاقير أو من قبل النساء الحوامل أو اللواتي قد يحملن أو المرضعات، ويجب ألا يتناوله المرضى الذين تجاوزت أعمارهم 65 عامًا. يمكن أن يتفاعل الفينترمين بشكل سلبي مع العقاقير الأخرى مثل مثبطات أوكسيداز أحادي الأمين ومثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية وعقاقير فقد الوزن. تحدث إلى طبيبك عن جميع الأدوية والمكملات والأعشاب التي تتناولها لضمان عدم تعرضك لآثار جانبية ضارة. يمكن أن أن يتحول الفينتيرمين إلى عادة لدى بعض المرضى بجانب الآثار الجانبية المحتملة. ربما كانت هذه الآثار الجانبية المحتملة تستحق المخاطرة إذا كانت صحتك تستلزم فقدان الوزن، لكن تحدث إلى طبيبك عن مخاطر الفينتيرمين مقابل الفوائد التي ستجنيها منه. لقد ثبت وجود أطباء يصفون فينتيرمين على نحو غير آمن ودون ملاحظة ملائمة، لذا احرص أن يكون الطبيب معروفًا وصريحًا حيال مخاطر الفينتيرمين قبل أن تبدأ تناول العقار. يمكنك إجراء بحث سريع عن طبيبك بالاطلاع على الموقع الإلكتروني للتراخيص الطبية إذا وُجد في بلدك لإيجاد اسم الطبيب ووأوراق اعتماده، أو اقرأ تقييمات الأشخاص الذين زاروه. تتضمن معظم وصفات الفينتيرمين تناول كبسولة أو قرص عن طريق الفم مرة في اليوم. يفضل تناول الفينتيرمين صباحًا حتى لا يؤثر على نومك لأنه منشط. احرص أن تتبع تعليمات طبيبك والصيدلي بحرص ولا تتجاوز الجرعة الموصى بها أو تضاعفها أبدًا. يمكن أن يساعد تناول الفينتيرمين في الوقت ذاته من كل صباح على تذكر تناوله، حاول أن تحافظ على موعد ثابت. احرص على ابتلاع الكبسولات المحررة بالوقت - إذا وصفت لك - كاملة فقد يؤدي مضغها إلى الإخلال بالجرعات وظهور آثار جانبية. الفينتيرمين مخصصٌ للاستخدام على المدى القصير وليس الطويل أو الدائم، حيث يتناول معظم المرضى العقار لمدة 3-6 أسابيع كطريقة للبدء في برنامج خسارة الوزن. سيلاحظك الطبيب خلال هذه الفترة لضمان استجابتك للعلاج وعدم معاناتك من أي آثار جانبية. من المهم أن يحيط مستخدمو الفينتيرمين بآثاره الجانبية، انتبه لجسمك خلال فترة تناول العقار وأعلِم طبيبك بأي تغيرات مفاجئة تلاحظها. رغم أن بعض الآثار الجانبية بسيطة ومزعجة فحسب إلا أن بعضها الآخر خطرٌ ويتطلب رعاية طبية عاجلة. تشمل الآثار الجانبية الطفيفة إلى المعتدلة جفاف الفم والإمساك والتقيؤ والإسهال، ويجب أن تعلم طبيبك إذا كانت هذه الآثار الجانبية شديدة ومستمرة. تشمل الآثار الجانبية الخطرة خفقان القلب وارتفاع ضغط الدم والأرق والدوخة والتشنجات وألم الصدر وصعوبة التنفس وتورم الأرجل. أعلم طبيبك على الفور لدى ظهور أول علامة من هذه الآثار الجانبية. يمكن أن يعزز الفينتيرمين آثار الكحول أحيانًا. لا تقد سيارتك أو تستخدم الآلات الثقيلة حتى تعرف تأثير الفينتيرمين عليك، كذلك يستحسن تجنب المشروبات الكحولية خلال فترة تناول العقار. يجب حفظ الفينتيرمين في مكان بارد ومظلم وجاف، ويفضل ألا يُحفَظ في الحمام حيث قد يصبح دافئًا ورطبًا حين تستحم أو تجلس في المغطس. احرص ألا يكون الفينتيرمين في متناول الأطفال (كأن تضعه في درج مغلق بإحكام) للحفاظ على سلامتهم.
|
جرب النظام الغذائي والتمارين أولًا. اسأل طبيبك عما إذا كان الفينتيرمين يناسبك. ادرس المخاطر بعناية. تناول الفينتيرمين مرة كل صباح. تناول الفينتيرمين 3-6 أسابيع. احترس من الآثار الجانبية. احفظ الدواء بشكل آمن.
|
يفترض أن يتوفر في كل الأجهزة الكهربائية لوحة بيانات محتوية على البيانات الكهربائية ويجب البحث عن اللوحة في الجهة الخلفية أو السفلية من الجهاز (في مكان دخول الأسلاك)، كما يمكن البحث عنها في دليل المستخدم. تساعدك المعلومات الظاهرة على هذه اللوحة على تحديد وحدات الأمبير التي يسحبها الجهاز وبالتالي القيمة التي تحتاجها لقاطع التيار. يغطي هذا الجزء الأجهزة التي تكتب الأمبيرية على لوحة البيانات مباشرة، ويشمل ذلك كل الأجهزة المحتوية على محرّك. احسب الأمبيرية من هذه القيمة إن كان الجهاز يعرض قيمة الواط فقط. هذه الطريقة غير مناسبة لتحديد خصائص الأمان لحماية محرّك الجهاز نفسه؛ يحمي قاطع التيار أسلاك توصيل الكهرباء فقط. يُنصح باللجوء لكهربائي مختص لتركيب الأجهزة الكهربائية التي تستهلك قدرًا كبيرًا من الطاقة، مثل: أجهزة التكييف والأفران. تعتمد قيمة الأمبير المسحوبة على فرق الجهد في الدائرة الكهربائية، ويفترض أن يكون فرق جهد (V) الجهاز مكتوبًا لتتمكن من تأكيد مطابقته لنظامك الكهربائي. ستكتب قيمتا فرق جهد على الجهاز إن كان يدعم أكثر من قيمة فرق جهد واحدة، ويكون ذلك على النحو التالي: 110V/240V. إن كنت تشغّل جهازًا على دائرة كهربائية بفرق جهد 110 فولت في المثال السابق، سترجع إلى الرقم الأول "فقط" في كل سطر. تسمح معظم المعايير الكهربائية بمقدار تحمّل قدرة ± 5% في فرق الجهد (أو أكثر قليلًا)، ويجب عدم تشغيل الجهاز بفرق جهد خارج هذا النطاق. تعمل المقابس الكهربائية في بعض البلدان بفرق جهد معياري قدره 120 فولت، في حين تستخدم معظم دول العالم 220-240 فولت. تمتلك العديد من المنازل قواطع تيار بقيمة 30 أمبير أو 50 أمبير مخصصة للأجهزة الكهربائية الكبيرة مثل سخانات المياه والسخانات الحائطية والأفران والمواقد والعدد الكهربائية ثقيلة الاستخدام، ويتطلب تصميم قواطع التيار لهذه الدوائر الكهربائية بنسبة 125% من الحمل المستمر و 100% من الحمل غير المستمر. تشير هذه القيمة لعدد وحدات أمبير التي يسحبها المحرك عند القدرة الحصانية المحددة، ويجب أن يكون تقييم قاطع التيار 125% من هذه القيمة إن كان الجهاز يعمل لأكثر من ثلاث ساعات (اضرب أمبير الحمل الكامل في 1.25). يسمح ذلك بإضافة حمل إضافي بسبب عوامل أخرى أهمها الحرارة. قد تكتب هذه القيمة أيضًا بمسمى أمبيرية الحمل الكامل أو الأمبيرية المقدرة أو الأمبير. تُقيّم قواطع التيار الكهربائي بنسبة 100% من الأمبيرية المكتوبة، مما يعني إمكانية تجاوز العملية الحسابية المستخدمة لنسبة 125%، وتكتب هذه المعلومة بصورة واضحة على اللوحة الكهربائية لقاطع التيار في حالة كانت قواطع التيار لديك من هذا النوع. شدة تيار الإقلاع (إل آر أي) عبارة عن مقدار التيار الكهربائي المسحوب في حالة عدم دوران المحرك ودور هذا التيار هو بدء تشغيل المحرك وقد يكون أعلى بكثير من أمبير الحمل الكامل (إف إل أي)، وتصمم قواطع التيار الحديثة للسماح بهذا التدفق القصير للتيار الكهربائي. قد يرجع تفعيل قاطع التيار الكهربائي عند توصيل الجهاز على الرغم من ملاءمة أمبيرية القاطع المقررة لتيار الحمل الكامل لتلف قاطع التيار الكهربائي أو توصيل جهاز آخر بالدائرة الكهربائية، مما يسبب حمولة إضافية أو استخدام طراز قديم. انقل أي جهاز بشدة تيار إقلاع مرتفعة لدائرة كهربائية أخرى أو اطلب من الكهربائي تفقد التوصيلات الكهربية. لا تخلط بين شدة تيار الإقلاع وبين شدة تيار الحمل المقرر (آر إل أي). شدة تيار الحمل المقرر قيمة خاصة مشتقة من القوى الداخلية وتكتب على وحدات التكييف. يمكنك اختيار قاطع تيار كهربائي يتحمل شدة تيار أكثر بقيمة 125%، لمنع تفعيل قاطع التيار إن كانت الدائرة الكهربائية مصممة للعمل مع المحركات فقط. وفقًا لشركة إن إي سي، تقدر الدوائر الفرعية بنسبة 125% من الحمل المستمر، إضافة إلى 100% من الحمل غير المستمر، ويمكنك إضافة قواطع التيار على النحو التالي في حالة عمل عدة أجهزة في نفس الدائرة الكهربائية: اجمع كل قيم الأمبيرية إن كان قاطع التيار الكهربائي مقدرًا بنسبة 100%. اجمع كل قيم الأمبيرية لكل الأجهزة التي تعمل لأكثر من 3 ساعات في المرة الواحدة، ثم اضرب القيمة الناتجة في 1.25 إن كان قاطع التيار مقدرًا بنسبة 80% أو في حالة عدم معرفة تقدير قاطع التيار الكهربائي، ثم أضِف إلى الناتج أمبيرية كل الأجهزة التي تعمل لفترات زمنية أقصر. انقل أحد الأجهزة لدائرة كهربائية أخرى إن كان الناتج أكثر من أمبيرية قاطع التيار الكهربائي في أي حالة من الحالات. نادرًا ما تكتب هذه القيم باستثناء وحدات التكييف في أمريكا الشمالية أو الأجهزة المنزلية الأخرى المحتوية على محركات أو ضواغط كبيرة. تعلمك قيمة أدنى أمبيرية للدائرة الكهربائية بالحجم الأدنى المطلوب للحفاظ على الأمان، وتعلمك قيمة الحماية القصوى من التيار الزائد بأقصى شدة تيار مسموحة لقاطع التيار الكهربائي. في حالة عدم التيقن، استخدم قيمة الحماية القصوى من التيار الزائد عند اختيار قاطع تيار كهربائي لتجنب تفعيل قاطع التيار الكهربائي بلا داعي. قد تتفاجأ من تلك القيم في حال لم يتوفر لديك وحدة تنظيم التدفئة والتهوية والتكييف (HVAC)، ويزيد تعقيدها بسبب التكنولوجيا الحديثة التي تسمح لك باستخدام شدة تيار أقل من المُشار إليها كقيمة الحماية القصوى من التيار الزائد. استفد من مساعدة خبير محترف إن لم تكن على دراية كافية بهذا الموضوع.
|
ابحث عن لوحة البيانات. تفقّد فرق جهد الجهاز. ابحث عن "أمبير الحمل الكامل". تفقّد شدة تيار الإقلاع. ضع الأجهزة الأخرى بعين الاعتبار. استخدم قيمة الأمبيرية الأدنى للدائرة الكهربائية وقيمة الحماية القصوى من التيار الزائد مع وحدات التكييف.
|
يسهل الامتلاء بالمرارة والكراهية تجاه الفتاة التي تحبها أثناء محاولة تجاوزها، لكن لن تفيدك أو أي شخص آخر تلك المشاعر. إذا وجدت نفسك تشعر بقدر كبير من الكراهية والمرارة، ذكّر نفسك انها ما زال لها قيمة كإنسان، وأن هناك أسباب جيدة جعلتك تقع في غرامها. لا تنكر صفاتها الجيدة؛ ركّز فقط على تقبّل حقيقة أنك لن تتمكن من مواعدتها. لاحظ أنك قمت بمواجهة حزنك وأخذت خطوات لإعطاء نفسك المساحة والوقت اللازم للتعافي، من المهم أن تملأ تلك المساحة والوقت بأشياء أخرى. فكّر في كمية الوقت الذي كنت تقضيه في التألم على الفتاة السابقة التي كانت تعجبك. فكّر في رقم تقريبي لعدد الساعات التي كلفك إياها الأمر كل أسبوع واعزم على قضاء تلك الساعات في فعل شيء آخر. لن يوجد أي وقت أفضل للأحلام الكبيرة وبدء مشروع جديد. اقرأ كتابًا كنت تود أن تقرأه أو خطط لكتابة كتاب بنفسك. زر نادي جديد أو تطوع في مكان ما كل يوم سبت. يمكنك أن تذكر نفسك أن العالم واسع وغريب وجميل ولا يستحق تجاهله من أجل شخص واحد، إذا قمت بتوسيع أفقك. هناك فتيات جميلات وودودات ومرحات وأذكياء في كل مكان. ابذل مجهودًا لتلاحظهم حولك. لا تنس ذلك، فالحياة مليئة بالفرص. لا تبحث عن فتاة جديدة؛ فقط استمتع بكم الأشخاص الجذابين المختلف الذي لم تلاحظه من قبل. خصص بعض الوقت للجلوس في حديقة مع صديق (وبهدوء!) قارنا تقييمكما للنساء الذين يسرن في الشارع؛ انظر إلى ملابسهن واسمح لنفسك الانبهار بعدد النساء اللاتي ينسقن ملابسهن وإكسسواراتهن بدقة. ركّز على العدد فضلًا عن فتاة واحدة. بمرور الوقت وبانتقال مشاعرك من الحزن إلى التقبل، ستجد نفسك تقلل من مراجعة ملاحظاتك شيئًا فشيئًا. هذه علامة أكيدة على أن وقت إنهاء الأمر والمضي قدمًا قد حان. خزّن أي أعمال فنية قمت بها كنتيجة مباشرة لمعالجة مشاعرك السابقة. ضعها في مكان لن تتمكن من رؤيتها فيه إلا إذا قمت بالبحث عنها. ستشعر بالامتنان لصنعها بعد مرور سنوات، لكن في الوقت الحالي، ابقها بعيدًا عن نظرك. فكّر في أخذ قائمتك أو أي كتابات مكتوبة بسرعة وبغير اهتمام، والتي لا تعدها كمحاولات فنية والتخلص منها. يعد حرق الأوراق أحد الخيارات؛ ويعد كشط كل الأسماء ووضعها في زجاجات وإطلاقها في البحر خيارًا آخر. عملية إرسال مشاعرك وأفكارك بعيدًا عنك بشكل ملموس عملية علاجية بحد ذاتها. ابحث عن فتاة لمواعدتها. عند الذهاب إلى مناسبات اجتماعية، حاول أن تقابل فتيات جديدات أو فتيات لم تتسن لك الفرصة للتعرف عليهن بشكل جيد. اخرج مع أصدقائك وقابل أصدقائهم. إذا قابلت فتاة لطيفة، حاول أن تذهب لاحتساء القهوة معها في نفس اليوم. حتى إذا رفضت تسع فتيات، يمكن أن تقبل الفتاة العاشرة، كما أنها طريقة رائعة لتثبت لنفسك أن ما زال هناك ما يمكنك التطلع إليه في الحياة العاطفية.
|
فكّر في تلك الفتاة بموضوعية. قم بإحالة تركيزك. افتح عينيك. اترك الماضي خلفك.
|
يعتبر الجفاف من المشكلات الشائعة للإسهال. تجنب إصابة طفلك بالجفاف عن طريق التأكد من تناوله السوائل الكافية. قدم له المياه خلال أول ساعة أو ساعتين من إصابته بالإسهال. ثم انتقل للسوائل الغنية بالصوديوم وباقي العناصر الغذائية مثل اللبن. يعتبر شرب المياه الكثيرة ضارًا نتيجة لعدم احتواء المياه السكريات أو العناصر الرئيسية. ينبغي أن يشرب الطفل من ثمانية إلى عشرة أكواب من السوائل في اليوم للحفاظ على ترطيبه. تجنب تقديم عصائر الفاكهة لطفلك مثل عصير التفاح أو أي عصير فاكهة كامل. حيث إنه قد يسبب له الإسهال. على الرغم من ذلك، إذا كان طفلك لا يفضل المياه العادية، يمكنك إضافة القليل من العصير المخفف للمياه لكي يعطي لها نكهة. لا تقدم لطفلك المشروبات الغازية أو أي مشروب يحتوي على الكافيين مثل المياه الغازية والشاي. تلك المشروبات قد تزيد من الإسهال. إذا كان طفلك لديه مشاكل من منتجات الألبان أو إذا كان الإسهال يزداد سوءًا بعد تناول تلك المنتجات، لا تقدم له اللبن ليشربه. بدلًا من ذلك، يمكن إعطائه مياهً ممزوجة بمحلول الجفاف مثل الريهيدرايت أو محلول الجفاف لدى منظمة الصحة العالمية. يمكنك إعطائه محلول البديلايت وإنفلايت، يمكنك شراءه دون وصفة طبية من مخزن الأدوية المحلي أو السوبر ماركت. يمكن للأطفال الأكبر سنًا تناول المشروبات الرياضية لإعادة الترطيب مثل الجاتورايد. قم باستشارة الطبيب قبل تقديم محلول الجفاف لأطفالك أو الطفل نحت سن السنة من العمر. معظم الأطفال المصابون يشعرون بالتحسن عند تناول الطعام الخفيف والذي يحتوي على نسبة نشويات عالية. إذا طهيت أي طعام، قم بتتبيله بالملح والفلفل فقط. حاول خبز أو سلق الطعام حتى لا يحتوي على نكهات قوية أو مذاق قوي حتى لا تقفل شهيته. أمثلة للطعام الذي يمكنك تحضيره تتضمن: اللحوم المشوية أو المسلوقة مثل اللحم البقري والدجاج والسمك أو الرومي. البيض المسلوق. شرائح توست الخبز الأبيض. المعكرونة بالجبنة أو الأرز الأبيض. طعام الحبوب مثل السميد ودقيق الشوفان والكورن فليكس. الفطائر والوافيل المخبوزة بالدقيق الأبيض. البطاطس المشوية أو المهروسة. بعض الخضروات المطبوخة على البخار أو السوتيه بزيت خفيف مثل الجزر وعش الغراب والكوسة والفاصوليا الخضراء. تجنب إعطاءه القرع والبروكلي والفلفل والبسلة والتوت والخوخ والخضروات الورقية والذرة لأن تلك الأطعمة قد تسبب زيادة حركة الأمعاء والانتفاخ والغازات. الموز والفواكه الطازجة مثل التفاح والكمثرى والخوخ. لتجعل الطعام أكثر جاذبية للطفل وسهل الهضم، ينبغي إزالة البذور من الأطعمة وتقشير الطعام. هذا يعني إزالة البذور من الفاكهة والخضروات قبل تقديمها لطفلك. ينبغي تقشير الطعام مثل الكوسة والخوخ. تعتبر الوجبات الخفيفة جيدة للأطفال المصابون بالإسهال حيث تكون نسبة الصوديوم منخفضة نتيجة للإسهال. أعط طفلك الوجبات الخفيفة المالحة مثل الكعك المملح والمقرمشات المملحة. يمكنك أيضًا إضافة الملح للطعام المطبوخ، مثل وضع الملح على الدجاج المشوي والمسلوق ووضع الملح على البطاطس المشوية. . ضع أطباقًا من المقرمشات المالحة لطفلك حتى يأكلها خلال اليوم، حيث أنها ستشجعه على الأكل. تأكد من شربه للمياه مع المأكولات المملحة لعمل توازن لمستوى الصوديوم ويتجنب الجفاف. تعتبر تلك الحلويات مصدر جيد للسوائل وقد تساعد طفلك على البقاء رطبًا. أعط طفاك المصاصة التي تتكون من عصير الفاكهة والمياه. تجنب المصاصات التي تحتوي على منتجات الألبان، حيث إنها قد ترهق معدة الطفل. يمكنك إعطاءه المصاصات التي تحتوي على البديلايت (محلول جفاف) . يعتبر الجيلي المصنوع من الفاكهة جيدًا لضمان حصول الطفل على الألياف الكافية. تساعد الألياف على جعل البراز أكثر صلابة وتمتص المياه من الجهاز الهضمي. يحتوي الزبادي على محفزات نشطة وحيوية التي تساعد على زيادة البكتيريا النافعة في الجهاز الهضمي. حاول إعطاء طفلك كوب زبادي يوميًا ليساعد على تعافيه. قم باختيار الزبادي قليل الدسم والسكر. قد تزيد الدهون والسكريات من الإسهال. قم بمزج الزبادي مع الفاكهة ليصبح عصيرًا. إذا كان طفلك لا يفضل الزبادي، يمكنه تقديم عصير الزبادي. قم بمزج نصف كوب من الزبادي مع الموز والتوت المجمد. يمكنك إضافة نصف كوب من المياه لتعطي طفلك المزيد من السوائل. قد يؤدي الطعام الحار والدسم إلى تهيج معدة الطفل ويزيد من حدة الإسهال. لا تعطي طفلك أي طعام حار مثل الكاري والشوربة الحارة أو أي طعام يحتوي على الفلفل الحار. ينبغي أيضًا تجنب إعطاء طفلك طعام عالي الدهون مثل الطعام المقلي أو المصنع والأطعمة الجاهزة. لا تقدم لطفلك الطعام صعب الهضم مثل السجق والمعجنات والأغذية المصنعة والأطعمة الجاهزة الأخرى العالية في السكر والدهون.
|
تأكد من حصول طفلك على السوائل الكافية. قم بتحضير الطعام الخفيف والنشويات. قم بإزالة البذور والجلد من الأطعمة. اتجه للوجبات الخفيفة المالحة. قدم لطفلك المصاصة والجيلي. اهتم بوضع الزبادي قليل الدسم في النظام الغذائي لطفلك. تجنب الطعام الحار والدسم.
|
ثابر على موهبتك أيًا كانت؛ يستثمر "المذهلون" فيما يتقنونه من نشاطات وقتًا كبيرًا لتحقيق ذلك. من قال أنه من السهل أن تكون مذهلًا؟ تقول بعض النظريات أنك تحتاج إلى 10 آلاف ساعة تقريبًا من التدريب قبل أن تتقن شيئًا. هذا عددٌ كبيرٌ من الساعات. من الممكن جدًا أن تكتسب موهبة مذهلة قبل 1000 ساعة من التدريب، لكن من يتمتعون فعلًا بموهبة مذهلة وملهمة –مثل بيل جيتس وموزارت وفيلكس زمدجز- قضوا وقتًا كبيرًا في الاستعداد ليصبحوا مذهلين. جد طرقًا لتحفيز نفسك أثناء تدربك على موهبك. قسم هدفك إلى أجزاء أصغر وكافئ نفسك بوقت ترفيهي أو وجبة خفيفة أو لعبة فيديو جديدة بعد تحقيقك لما تريده. . يمكنك أن تكون أروع راقص أو كاتب في العالم، لكنك لن تثير دهشة الناس إن لم يروا موهبتك قط. يعني كونك مذهلًا –كما توحي الكلمة- إظهار نفسك، مهما بدا الأمر مخيفًا، لكن تذكر ألا تستعرض أكثر من اللازم –كالتباهي مثلًا- كي لا يظنك الآخرون متغطرسًا. ابدأ بخطوات صغيرة. من النادر جدًا أن يبدأ الناس تطوير موهبة ويحققوا نجاحًا فوريًا، فبالنسبة لنا كبشر يتطلب الأمر فترة من الوقت للتطوير موهبتك؛ ابدأ بخطوات صغيرة وشق طريقك نحو العظمة. وفي الوقت نفسه فكر في "أكبر منصة" يمكن عرض موهبتك عليها. يريد السحرة الوصول إلى مسارح فيجاس ويريد المغنون أن يربحوا جائزة أفضل مغن بينما يريد لاعبو كرة القدم الفوز بكأس العالم؛ لا تخف من أن تحلم حلمًا كبيرًا حين تتدرب على موهبتك، فذلك الحلم بحد ذاته هو ما يدفعك للأمام. من الضروري أخذ نصائح حيال ما تفعله لتحسين موهبتك، سواءً كانت من مدربك أو والدك أو أصدقائك، وقد قال شاعرٌ مشهورٌ ذات مرة "المرء برفاقه" وما عناه بذلك هو أنك ستعتمد دائمًا على الآخرين لمساعدتك، إذ لا يمكنك فعل كل شيء بنفسك. اسأل الخبراء الآخرين في المجالات المتصلة بك دومًا عن كيفية تحسين أدائك. ترتبط رغبتك في إثارة الدهشة ارتباطًا مباشرًا بعزمك على تطوير موهبتك لأفضل درجة ممكنة. اطلب مساعدة السحرة الآخرين وتواصل مع الممثلين لتعلم أساليبهم واحضر مخيمات كرة السلة لتطوير مهاراتك. المرشد شخصٌ متمرسٌ في مجال ما ويعتزم إسداء النصح وتقديم العون في الاتجاه الذي تنوي أخذ موهبتك إليه. وجود المرشد بالغ الأهمية لمن يريدون أن يكونوا مذهلين بمواهبهم، لأنه يُساعدهم على تقييم أنفسهم ونيل فرص جديدة لإظهار مواهبهم والتواصل مع آخرين على استعداد لمساعدتهم. تواصل مع المرشدين الآخرين. يمكنك أن تقول شيئًا مثل "كنت آمل أن أحصل على نصيحة ما من أفضل عازف فلوت في العالم بشأن العزف المنفرد في سمفونية تشايكوفسكي، وسأقدر أي مساعدة منك أشد تقدير!" افهم ما يستفيده الآخرون بصفتهم مرشدين. علاقتك بالمرشد ليست علاقة من طرف واحد، بل يُظهر المُعلم للتلميذ كيف يحقق كل شيء، ويجد المُعلم بدوره شعورًا بقيمته الذاتية والسعادة لأنه ساعدك على النجاح وساهم في تشكيلك لتصبح فردًا مذهلًا وأكثر التزامًا؛ إنها منفعة متبادلة ومهمة للطرفين على حد سواء. أظهر الاحترام لمرشدك. قد تظن بأن نصائح مرشدك مضللة قليلًا، لكن جربها قبل رفضها، فهناك سببٌ لكونه خبيرًا بينما لست كذلك. احترمه واستمع لنصائحه بجدية بالغة. من الطبيعي أن يتكرر إخفاقك حين تبدأ تطوير موهبتك؛ لن تكون بشرًا إذا لم تفشل. يستسلم العديدون حين يخفقون، لكن إذا أردت أن تكون مذهلًا، فكل ما عليك فعله أن تعاود النهوض وتتجاوز الأمر وتتعلم من أخطائك ولا تدعها تحبطك. أخرج كبرياءك من الصورة. يساعدك ذلك على تخطي أخطائك بشكل أسهل، ويساعدك كذلك على التحلي بمزيد من الإيثار والتواضع. يرى معظم الناس أن العظماء المتواضعين "مذهلون على نحو خاص".
|
طور موهبتك. أظهرموهبتك اطلب رأي شخص تثق به. جد لنفسك مُرشدًا. تعلم من إخفاقاتك.
|
قبل أن تمضي قدمًا في القيام بالأمر، وهو ما قد يكون خطوة بالغة الصعوبة تحت ظروف معينة، يجب أن تكون على معرفة مسبقة بما سوف يترتب على موافقة أو رفض أهل حبيبتك لطلبك. يوجد احتمالين لا ثالث لهما فيما يخص حالات التقدم للزواج من حبيبتك: إما أنك تطلب منهم "الإذن" بالزواج. بمعنى آخر، إذا رفض أهل حبيبتك طلبك للزواج من ابنتهم، سوف تكون هي مجبرة بدورها على الخضوع لهذا القرار بشكل نهائي، وهو ما يعني انتهاء حلم إتمام زواجكما تمامًا. أو أنك تطلب موافقتهم الشكلية على قرار الزواج. يختلف هذا عن مسألة طلب "الإذن" بالزواج، حيث أن قرار الزواج أصبح نهائيًا بالنسبة لك أنت وحبيبتك ولا يوجد تفاوض على إمكانية قبوله أو رفضه. تلعب موافقة الأهل على الزواج لصالحك استقرارك أنت وحبيبتك، ويوفر لك ذلك الدعم العائلي لإتمام خطوات الزواج. لكن قد لا يمثل الرفض، في هذه الحالة، قرارًا نهائيًا لا رجعة فيه فيما يخص مستقبلك أنت وحبيبتك. لكما كامل حرية الاستمرار في الزواج أو لا، بشرط أن تعرفا جيدًا ما قد يترتب على قراركما بالزواج على خلاف رغبة الأهل من تحديات ومصاعب. لا تنسَ أن تضع التقاليد الاجتماعية نصب عينيك وأن تسعى أنت وحبيبتك لاتخاذ القرار الذي يحقق لكما الاستقرار المستقبلي، دون أي اندفاع أو تهور. الزواج ليس لعبة أو مغامرة بحثًا عن التحديات والمتاعب. يجب أن يوجد تواصل مسبق بشكل أو آخر بينك وبين أهل حبيبتك قبل المضي قدمًا في خطوة بالغة الأهمية مثل التقدم للزواج. سوف يشعر الأهل بارتياح أكبر لمنحك الموافقة على طلبك إذا لم يكن هذا اللقاء هو اللقاء الأول بينك وبينهم على الإطلاق. ومن جهة أخرى، لن يشعر أي رجل بالارتياح للموافقة السريعة على زواج ابنته من شاب يقابله للمرة الأولى. كن متأكدًا من ذلك ومتأكدًا من أنك سوف تشعر بنفس الأمر عندما تتبدل الأدوار ويأتي شاب صغير لطلب الزواج من ابنتك مستقبلًا. إذا لم يسبق لك مقابلة أهل حبيبتك أبدًا من قبل، فاهتم بترتيب موعد أو آخر بشكل عارض يتيح لك التعرف عليهم ومقابلتهم مرة بعد مرة، قبل أن تأخذ الخطوة الحاسمة وتعلن لهم بصراحة عن طلبك وطموحك في الارتباط بابنتهم. اطلب الحصول على موعد لمقابلة والد حبيبتك في أقرب فرصة ممكنة. يمكن أن تنقل لهم هدفك الصريح من المقابلة، بنفسك أو عن طريق حبيبتك، لكن يظل من الضروري أن تتقدم بشكل رسمي من خلال مقابلة أهل العروسة وجهًا لوجه. عادة ما يحدث ذلك في منزل العروسة، تحديدًا في مجتمعاتنا الشرقية. اذهب أنت وممثل من أسرتك (والدك أو أخوك الأكبر)، حيث يلعب ذلك دورًا رئيسيًا في التأكيد على جدية مساعيك للارتباط بابنتهم. إذا تساءل والد حبيبتك عن سبب المقابلة، فيمكنك أن تقول: "يوجد شيء هام أرغب في الحديث مع حضرتك حوله، بخصوص (اسم حبيبتك)". لا تتحدث مع أهل حبيبتك عن طريق الهاتف معلنًا لهم رغبتك في الزواج من ابنتهم أو طلب معرفة قرارهم بالموافقة أو الرفض عبر الهاتف، إلا إذا ضاقت بك الدنيا ولم يكن أمامك أي حل آخر سوى ذلك. يجب أن يتم الأمر بشكل رسمي وعن طريق مقابلة وجهًا لوجه مُعد لها بشكل مسبق. لا ترسل لوالد حبيبتك رسالة بريد إلكتروني أو عبر الواتس آب تطلب منه فيها أن تتزوج ابنته! قد يفضل والد حبيبتك أن يتم اللقاء في منزل العائلة بشكل تقليدي أو قد يقترح أن تتناولا الغداء في مطعم ما بعيدًا عن المنزل (وهو الاختيار المنتشر مؤخرًا في بعض المجتمعات العربية دون مشكلة). تأكد من تلبية رغبة والد حبيبتك ومراعاة ظروف اختياره. انتبه كذلك إلى التفاصيل الصغيرة: هل يكفي أن يتم الأمر في مطعم بسيط في الحي؟ أم في مطعم راقي بعض الشيء؟ هل لا يجد مشكلة من أن تقابله في مكان عمله أو أن تجريا المحادثة الأولية عن الأمر في النادي الرياضي؟ قد تواجه بعض الصعوبات إذا كان أهل حبيبتك يسكنون في مدينة بعيدة للغاية عن مكان إقامتك. لكن من جهة أخرى، يُمكن النظر إلى المسافة البعيدة على أنها ميزة واضحة لصالحك؛ يُظهر السفر الطويل لأهل حبيبتك جدية نواياك في الارتباط الرسمي بابنتهم وأنك تهتم بالحصول على موافقتهم على عرض الزواج وأنك على استعداد لبذل كل المجهود المطلوب من أجل إتمام خطوات الزواج، وهو ما يعني لأي أب الكثير. بالنسبة له الآن، أنت رجل جدير بالثقة. يوجد حل آخر وهو أن تنتظر أقرب فرصة يتواجد فيها أهل حبيبتك في نفس مدينة إقامتك أنت وهي. انتظر تواجدهم في حفل التخرج الجامعي أو عودتهم في الأجازة الصيفية واحرص على استغلال تلك الفرصة في عرض الأمر. اطلب الانفراد بوالد حبيبتك وتحدث إليه حول الأمر بشكل مبدئي، مبديًا رغبتك في تحديد موعد في أقرب فرصة، وفي أثناء تواجدهم في المدينة، من أجل الاستفاضة في تناول إمكانية تلبية طلبك بالزواج من ابنتهم.
|
اعرف تحديدًا السبب الذي يدفعك إلى طلب يد حبيبتك من أهلها. تقابل مع أهل حبيبتك قبل عرض طلب الزواج. رَتِّب للموعد المنتظر مع والدها. اعرف المكان المناسب لمقابلة أهل أسرتك.
|
يشتهر الخل بقدرته على القضاء على الروائح الكريهة المستعصية في أي شيء، بما في ذلك الأحذية. أضف القليل من الخل عند غسل حذائك بالماء والصابون. بعد غسل الحذاء، يمكنك مسحه بقطعة قماش قديمة مغموسة في الخل الأبيض النقي. ستضعف رائحة الخل تدريجيًا وستختفي الروائح الكريهة نهائيًا. صودا الخبز مزيلٌ رائعٌ للروائح الكريهة، لذا فهي واحدة من أفضل وسائل التخلص من الروائح الكريهة في حذائك. ضع 2-3 ملاعق كبيرة من صودا الخبز في كل حذاء وحركه ليتوزع المسحوق فيه كله. اترك الحذاء ليلة كاملة، ثم بعد ذلك تخلص من صودا الخبز الزائدة. تترك الأوراق المجففة المعطرة رائحة منعشة في الملابس، وكذلك في الأحذية المستعملة. ضع ورقتين في كل حذاء واتركهما لعدة أيام، ثم أزلها قبل ارتدائه. من شأن ذلك أن يحسن رائحة الحذاء المستعمل. يمكنك استخدام الأوراق المجففة المعطرة مع كل أنواع الأحذية، لكن هذه الطريقة موصى بها بشكل خاص أكثر مع الأحذية الرسمية التي لا يمكن نقعها في الخل.
|
استخدم الخل لإزالة الرائحة الكريهة من حذائك. استخدم صودا الخبز للتخلص من الروائح الكريهة في حذائك. ضع الأوراق المجففة المعطرة في حذائك الرسمي.
|
يحتوي الرسم البياني الإحداثي على محور واي (ص) ومحور إكس (س). المحور إكس هو الخط الأفقي (الذي يبدأ من اليسار إلى اليمين). المحور واي هو الخط العمودي (الذي يشير لأعلى ولأسفل). من المهم النظر لمحور إكس عند تحديد التقاطع إكس. تقاطع الإكس هو هذه النقطة. إذا طُلب منك العثور على تقاطع إكس استنادًا لرسم بياني، فمن المحتمل أن تكون النقطة رقمًا دقيقًا محددًا (على سبيل المثال، في النقطة 4)؛ مع ذلك عادةً ما يتعين عليك التقريب عند استخدام هذه الطريقة (على سبيل المثال، عند نقطة تقع ما بين 4 و5. يُكتَب بالترتيب التالي (x,y){\displaystyle (x,y)} وهي ما يمثل إحداثيات النقطة على الخط. الرقم الأول من الزوج هو النقطة التي يعبر فيها الخط محور الإكس (نقطة تقاطع الإكس). الرقم الثاني سيكون دائمًا 0، نظرًا لأن نقطة على المحور السيني لن يكون لها قيمة واي. على سبيل المثال، إذا كان هناك خط يعبر المحور إكس عند النقطة 4، يكون زوج الإحداثيات للتقاطع إكس هو (4,0){\displaystyle (4,0)}.
|
حدد المحور إكس. ابحث عن النقطة التي يعبر فيها الخط محور الإكس. اكتب الزوج المرتب لتقاطع الإكس.
|
إذا كانت بشرة وجهك حمراء أو ملتهبة، اصنعي قناعًا ملطفًا. اخلطي 1 ملعقة صغيرة (5 مل) من خلاصة نبات بندق الساحرة أو خلاصة نبات بندق الساحرة المعزز بـ 2 ملعقة صغيرة (10 مل) من العسل إذا كانت بشرتك جافة. إذا كانت بشرتك دهنية، اخلطي خلاصة نبات بندق الساحرة مع 1 بياض بيض. ادهني وجهك بالكامل بخلاصة نبات بندق الساحرة ودعيه لمدة 20 دقيقة ثم اشطفي القناع عن وجهك بالماء البارد وربتي على وجهك لتجفيفه. تجنبي فرك بشرتك عند إزالة القناع لأن ذلك قد يؤدي إلى إتلاف بشرتك الحساسة. اشتري لوشن الوجه الذي يحتوي على خلاصة نبات بندق الساحرة واستخدميه بعد غسل وجهك. سيحبس لوشن خلاصة نبات بندق الساحرة الرطوبة داخل البشرة ويساعد على تلطيف الالتهاب. استخدمي لوشن خلاصة نبات بندق الساحرة مرة في اليوم. اشتري كريم بشرة يحتوي على 10 إلى 20% خلاصة نبات بندق الساحرة وفسفاتيديل كولين. دلكي هذا المزيج على الجلد الملتهب المتهيج من وجهك مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم. أوضحت الدراسات أن مزيج خلاصة نبات بندق الساحرة والفسفاتيديل كولين فعال مثل كريمات التي تحتوي على 1% هيدروكورتيزون.
|
ضعي قناعًا مضادًا للالتهاب على وجهك يحتوي على خلاصة نبات بندق الساحرة. ضعي اللوشن الذي يحتوي على خلاصة نبات بندق الساحرة على بشرتك لتقليص المسام. ضعي كريم خلاصة نبات بندق الساحرة لعلاج تهيج الإكزيما.
|
توجّه إلى الرابط office.live.com ثم سجل دخولك باستخدام معرّف مايكروسوفت وكلمة المرور أو استخدم النسخة المجانية من التطبيق. اختر أحد المستندات المفتوحة مؤخرًا من الجهة اليسرى على الشاشة. انقر على خيار الفتح من وان درايف أو الفتح من دروب بوكس في الجهة اليسرى للنافذة إن لم تجد المستند المُراد تحريره. تفقّد أسفل الجهة اليسرى من المستند بعد فتحه لتجد أن عدد الكلمات يظهر تلقائيًا في الشريط السفلي.
|
افتح تطبيق وورد على شبكة الإنترنت. افتح مستندًا. راجع عدد الكلمات.
|
يظهر هذا المجلد في المجلد الرئيسي، وقد تتمكن من فتح مجلد التنزيلات من قائمة التطبيقات. تصفح مجلد التنزيلات حتى تعثر على برنامج إي إكس إي الذي ترغب بتثبيته. سيؤدي ذلك إلى فتح قائمة منسدلة. يكون الخيار أعلى القائمة المنسدلة ويؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة التثبيت. يظهر هذا الزر أسفل نافذة التثبيت ويؤدي النقر عليه إلى بدء تثبيت البرنامج على جهاز الكمبيوتر. يمكن أن تتطلب بعض البرامج مدخلات إضافية قبل التمكن من تثبيتها. يمكنك أيضًا تغيير مكان تثبيت البرنامج عن طريق النقر على رمز ⋯ الظاهر في الجهة اليمنى من النافذة ثم تحديد مجلد آخر على جهاز الكمبيوتر. سيصبح هذا الخيار متاحًا بعد انتهاء تثبيت البرنامج. يمكنك تشغيل البرنامج المثبت من داخل قسم التطبيقات الذي يكون داخل القائمة عادة.
|
افتح مجلد التنزيلات. ابحث عن ملف إي إكس إي الذي نزلته. انقر بزر الفأرة الأيمن على الملف. انقر على خيار الفتح باستخدام تطبيق واين Open With Wine Windows Program Loader. انقر على زر التثبيت Install. انقر على خيار الإغلاق Close عندما يُطلب منك ذلك. شغّل البرنامج.
|
وهذا أمر مهم للغاية. الفرق بين الرهن العقاري ذو الفائدة 4.5٪ و الرهن العقاري ذو الفائدة 5٪والذي من الممكن أن يعني عشرات الآلاف من الدولارات" على مدار مدة القرض. احصل على تقرير الائتمان الخاص بك مجانًا حتى تستطيع أن ترى ما يراه المقرضين عند النظر إلى التاريخ الائتماني الخاص بك. سدد الديون المفروضة على بطاقة الائتمان وحل النزاعات الخاصة بالائتمان أو الديون المتأخرة. التقدم إلى العديد من المقرضين خلال مدة أسبوعين بحيث أن التساؤلات لا تضر تقرير الائتمان الخاص بك. القيام بذلك قبل الاتصال بالوكيل العقاري بحيث يكون لديك فكرة ثابتة حول ما تستطيع تحمل كلفتة، لا تقع بطريق الخطأ في حب المنزل الذي لا يمكنك تحمل تكاليفه. يحب البائع المشترين الذين لديهم موافقة مسبقة .حيث أن هؤلاء المشترون غالباً ما يتم إعطائهم الضوء الأخضر من قبل المقرضين مما يعني مخاطرة أقل فيما يتعلق بإلغاء الصفقة في نهاية المطاف . لا تقدم عرضياً بالحصول على التأهيل المسبق بدلاً من الموافقة المسبقة .هناك فرق بين ما قبل التأهيل والموافقة المسبقة حيث أن الموافقة المسبقة تعني أن المقرض على استعداد لإعطائك القرض بعد رؤية مؤشراتك المالية . أما ما قبل التأهيل فإنه يعني أن المقرض "يقيم " ما يمكنك اقتراضه وهذا لا يعني حصولك على القرض. انتظر –لما يجب علي التسوق للرهن العقاري قبل اتخاذ القرار بشأن المنزل ؟ ألا يعتبر هذا خطوة للوراء؟ ليس بالضرورة حيث أن التسوق من أجل الرهن العقاري قبل اتخاذ قرار بشأن المنزل يمكن أن يكون مفيداً لسبب رئيسي: عليك أن تعرف بالضبط مقدار ما يمكنك اقتراضه "قبل" أن تشتري المنزل . ويقع الكثير من الناس في حب منازل لا يمكنهم تحمل تكلفتها ويعانوا لإيجاد الرهن العقاري الذي يمكنه تغطية تكلفة المنزل . إن إيجاد الرهن العقاري أولاً والتمويل العقاري ثانياً هو بالتأكيد أقل إثارة ولكنة خيار مضاعف الذكاء حيث يمكنك على الفور معرفة ما إذا كان المنزل في نطاق الأسعار الخاصة بك أم لا . فكر في الدفعة الأولى التي يمكنك تحمل تكلفتها ينبغي أن يكون هذا جزء من حسابات الرهن العقاري الخاصة بك ولا يتوجب عليك معرفة موعد التسوق من أجل الرهن العقاري ولكن يجب أن تكون لديك فكرة عامة. المزيد عن ذلك لاحقاً في هذا المقال. معرفة نسب المقرضين التي يقوموا باستخدامها لتحديد ما إذا كنت مؤهلاً للحصول على قرض. "28 و 36" هي النسبة الشائعة الاستخدام. وهو ما يعني أن 28٪ من الدخل الإجمالي (قبل دفع الضرائب) يجب أن يغطي نفقات السكن الخاص بك (بما في ذلك الدين والفائدة على الرهن العقاري، فضلاً عن الضرائب العقارية والتأمين).يجب ألا تتعدي مدفوعاتك الشهرية وديونك المستحقة معاً 36% من الدخل الإجمالي . البحث عن كل نسبة خاصة بدخلك الشهري الإجمالي (28٪ و 36٪ من 1050 $ 3750 $ = 1350 $ و، على التوالي). المدفوعات الشهرية على الديون المستحقة لا يمكن أن يتجاوز الفرق (300 دولار) وإلا لن تحصل على الموافقة للتعرف عن كل نسبة لدخلك الشهري الإجمالي (28٪ و 36٪ من 1050 $ 3750 $ = 1350 $ و، على التوالي). المدفوعات الشهرية على الديون المستحقة لا يمكن أن يتجاوز الفرق بين (300 دولار) وإلا لن تتم الموافقة لك. قد تكون قادرا على الوصول إلى ما يصل إلى 10،000 $ من حسابك 401 (ك) أو خطة تقاعد روث دون غرامة أيضاً. قم بسؤال وسيطك أو مسؤول قسم الموارد البشرية للحصول على تفاصيل بشأن الاقتراض مقابل تلك الأصول. إن كنت تتوقع أن شراء منزل هو عملية بسيطة فإنك فقط ستحتاج على الأرجح إلى سمسار عقارات ,شركة الضمان , وربما سمسار الرهن العقاري . ولكن مرة أخرى عندما لا تسير الأمور كما هو متوقع قم بتوظيف محامي صادق , ذو سمعة طيبة (نسبياً) ورخيص : تكلفة المحامي ماهي إلا قطرة في بحر مقارنة بما هو من المحتمل إنفاقه على المنزل. إما يكون المنزل في الرهن أو في الوصية مما يعني أن المنزل يتم توزيعه كجزء من تركة الشخص المتوفي. قد ينتابك شعور بأن البائع يحاول التراجع عن الصفقة سريعاً أو إنك لا تثق بهم. دولتك تحتاج إلى محامي عند إتمام الصفقة .تطلب ست دول الاّن حضور محامي. تحدث إلى لجنة العقارات في دولتك لمعرفة ما إن كان يعد ذلك ممارسة شائعة في دولتك .
|
يمكنك تعزيز نقاط الائتمان الخاصة بك وارتفاع درجة فيكو الخاص بك، والتي تتراوح بين 300-850، وأفضل سعر الفائدة أنت مؤهل له. الحصول على موافقة مسبقة للحصول على المبلغ الفعلي الذي يمكنك دفعة. تسوق لرهنك العقاري . إذا كنت مؤهلاً قم بتفقد برامج المشترين للمرة الأولى فغالباً ما تكون شروط الدفع المسبق أقل بكثير ويتم تقديم هذه البرامج من قبل مختلف الدول والحكومات المحلية . قم بتوكيل محامي وتحدث إلية (اختياري) .
|
دغدِغ قمة فتحة أنف طفلك المسدودة بقطعة من مادة ناعمة مثل منديل أو خيط أو أدخِله برفق في إحدى فتحتي الأنف. تأكد من تجهيز منديل في حالة نجاحك بهذه المحاولة. يساعد رفع رأس سرير طفلك على تصريف المخاط خارج الممرات الأنفية. ضع كتبًا أو لوحًا خشبيًا تحت أرجل مقدمة السرير لرفع الفراش بأمان، ولكن لا تضع وسادة في السرير مع طفلك أبدًا. يشكل زيت النعناع وزيت الكافور الموجود في الفيكس تهديدًا محتملًا لحياة للأطفال إذا بلعوها، أو استنشقوها، أو لامست بشرتهم.
|
اجعل طفلك يعطس. ارفع سرير طفلك. لا تستخدم كريم الفيكس للأطفال تحت عمر السنتين.
|
برغم أنه شيء جيد أن تحاول تشخيص إصابتك بالتصلب المتعدد بنفسك، إلا أن التشخيص المفصّل الصعب يجعل الأمر صعبًا حتى بالنسبة للمتخصصين الموثوقين أن يتموا التشخيص بدقة. بدأت أعراض العديد من المصابين بالتصلّب المتعدد في الظهور خلال الفترة العمرية من 20 إلى 40 سنة. إذا شعرت بأي من هذه الأعراض، عليك أن تدونها للطبيب لكي تسهل استبعاد الاحتمالات الطبية الأخرى: الرؤية الضبابية أو المزدوجة. الترنح أو مشاكل الاتّزان. مشاكل في التفكير. خسارة التوازن. التخدّر أو الوخز. شعور بالضعف في الذراع أو الساق. ليس هناك حالتين من التصلب المتعدد تتشابهان في طريقة ظهورهما. بناءً على هذا، قد يكون لديك: عرض واحد يتبعه خمود للأعراض لمدة شهور أو حتى سنوات قبل أن يبدأ ذات العرَض أو أي عرَض آخر في الظهور مرة أخرى. عرَض واحد أو عدّة أعراض متلاحقة، وتسوء حالة هذه الأعراض خلال أسابيع أو أشهر. تتضمن هذه الأعراض: الشعور بوخز دبابيس وإبر، وأيضًا الخدر أو الحكاك أو الشعور بالحرق أو الطعن في الجسم. هذه الأعراض متواجدة لدى نصف المرضى المصابين بالتصلب المتعدد. مشاكل في الأمعاء والمثانة. يتضمن هذا الإمساك وكثرة التبوّل والشعور الملحّ بالحاجة إلى التبول وعدم القدرة على إفراغ المثانة تمامًا والحاجة إلى التبوّل خلال الليل. ضعف العضلات أو تقلصها، مما يتسبب في صعوبة المشي. قد تؤدّي الأعراض الأولية الأخرى إلى تفاقم هذا العرَض. الدوار أو الشعور بخفة الرأس. في حين أن الدوخة التقليدية هي عرض غير شائع، إلا أن الدوار والشعور بخفة الرأس هي أعراض شائعة. الإرهاق. حوالي 80% من مرضى التصلب المتعدد يشعرون بإرهاق مزمن والعديد منهم يعانون من الشعور بالتعب والإرهاق، حتى بعد نوم ليلة هانئة. عادة ما يكون الإرهاق المصاحب للتصلب المتعدد غير مرتبط بكمية الجهد البدني أو التمارين التي تمارسها. مشاكل جنسية تشمل جفاف المهبل لدى النساء وصعوبة تحقيق الانتصاب لدى الرجال. قد تمتد المشاكل الجنسية إلى ضعف الاستجابة للّمس وضعف الرغبة الجنسية وصعوبة الوصول إلى النشوة. مشاكل في الكلام. يتضمن هذا الصمت الطويل في وسط الحديث أو إدغام الكلمات أو التحدّث بصوت أنفيّ. مشاكل في التفكير. صعوبة التركيز وصعوبة استعادة الذكريات وتشتّت التركيز كلها أعراض شائعة. الرعشة أو الارتجاف، مما يجعل القيام بالأنشطة اليومية أمرًا عسيرًا. مشاكل في العين، عادة ما تصيب عينًا واحدة فقط. تشمل الأمثلة النقاط المظلمة في منتصف العين أو الرؤية الضبابية أو المعتمة أو الألم أو الفقدان المؤقت للبصر.
|
حدد موعدًا لزيارة الطبيب لتناقش أعراضك واحتمالية إصابتك بالتصلب المتعدد. ابحث عن الأعراض المبكرة للتصلب المتعدد. اعلم أن أعراض التصلب المتعدد تظهر بطرق مختلفة لمرضى مختلفين. ابحث عن أكثر أعراض التصلّب المتعدد شيوعا.
|
يجب ألا ينزع القرط لأي سبب إذا كان ثقب الأذنين حديثًا ففعل هذا قبل انقضاء فترة الستة أسابيع المذكورة يزيد خطر الرضوض والنزف وسد الثقب والالتهاب. لا يمكن التشديد على هذه النقطة بما يكفي! ضعي في اعتبارك الانتظار وتأجيل ثقب أذنيك حتى تسمح الظروف الحياتية بذلك إذا كنت تظنين أنك لن تستطيعي إبقاء القرط طيلة هذه الفترة. تعد الأقراط الشبيهة بالمشابك حلًا مؤقتًا لا يتطلب التزامًا وقتيًا والأقراط المغناطيسية متاحة لتجربتها على الغضروف. لكن ثقوب الغضاريف تتطلب في العادة وقتًا أطول بكثير لتلتئم كما يجب وقد تتراوح الفترة بين 3-12 شهرًا. يمكنك إزالة بريمة القرط إذا اخترت ثقب أذنك واستخدام أصغر قرط ممكن ثم ادفعي العصا للأمام قدر الإمكان (وهو في أذنك) وقصي الكرة عن العصا بقاطع الأسلاك. قد يصبح القرط بعد دفع العصا إلى موضعها الطبيعي مرة أخرى وإعادته لمكانه أشبه بشامة صغيرة. ينصح بطلب مساعدة أحد الوالدين وتوخي الحذر البالغ عند استخدام قواطع الأسلاك قرب أذنك. الكلمة المذكورة هنا هي "غط" وهذا لن يخفي ثقب أذنيك ولكنه سيحجب القرط الفعلي. جربي هذا إذا كانت مسألة السرية أبسط من التغطية. هذا مفيدٌ لممارسة الرياضات أو المشاركة في الأنشطة الرياضية لكن تحققي من سماح الفرق التي تشاركين بها بهذه الطريقة قبل ثقب أذنيك. يمكن استخدام مجموعة متنوعة من الأشرطة الرياضية اللاصقة والضمادات لتحقيق الغرض نفسه. . الشعر الطويل (ما يتجاوز مكان الثقب من الأذن في حالتنا هنا) مفيدٌ للغاية لإخفاء الثقوب، ضعي في اعتبارك إطالة شعرك قبل ثقب أذنيك إذا كنت تعتقدين بأنك ستحتاجين لإخفاء الأقراط. امنحي نفسك عدة سنتيمترات على الأقل تتجاوز ارتفاع الثقب للتغطية المستمرة مع حركتك. هذا فعالٌ بشكل عام لإخفاء ثقوب الغضاريف بصرف النظر عن النوع لكن تصفيفات الشعر القصيرة يمكن أن تغطي ذلك الجزء من أذنيك بشكل فعال. اجمعي شعرك في ذيل حصان منخفض واتركي شعرك ينسدل على أذنيك وهو مربوط في المناسبات التي تحتاجين فيها لربطه للخلف. رغم أن هذا لا يتاح في جميع المواقف (حظًا موفقًا في تبرير سبب لف الوشاح حول رأسك على طاولة العشاء) إلا أنها قد تكون مفيدة في الوظائف التي تعرضك للطقس البارد أو عند الذهاب من المدرسة أو إليها، يمكن سحب القبعات الصغيرة وعصابات الرأس وقبعات الفرو على الأذنين لإتمام المهمة. كما يمكن أن تساعد قبعات البيسبول بدفع الشعر المنتفش الكثيف لأسفل لتغطية أذنيك بشكل أفضل. يجب تنظيف القرط وشحمة الأذن بالكحول الأيزوبروبيلي لعدة أيام بعد الإجراء مرتين يوميًا بمسحة أو كرة قطنية، سيصبح القرط ملحوظًا إذا التهبت المنطقة! اغسلي يديك دومًا قبل تنظيف أذنيك ومكان الثقب. تختلف النصائح حين يتعلق الأمر بمشكلة لف القرط من عدمها فرغم أن البعض ينصح بلفه قليلًا في الفراش قبل النوم ينصح البعض الآخر بالامتناع عن ذلك تمامًا. التزمي بتعليمات المختص الذي ثقب أذنيك لكن تتفق المصادر على رفض اللف والعبث الدائم بالقرط.
|
أبقي القرط الأول في أذنيك بشكل مستمر لستة أسابيع. اقطعي كرة قرط صغير ورخيص من النوع الشبيه بالمسمار. غطه بضمادات بلون الجلد. أطيلي شعرك وأسدليه استخدمي الأوشحة والقبعات متى أمكن. اعتني جيدًا بأذنيك المثقوبتين حديثًا.
|
يمكنك أن تعيش في السيارة، لكن بعد أن يتوفر شرط أساسي لا غنى عنه، وهو أن تكون السيارة تعمل وتتحرك! في حالة توفر لديك مساحة من الوقت وكنت قادرًا على توقع ما أنت مقبل عليه من أزمات، وبالطبع المال الكافي، يمكنك أن تشتري أو تؤجر شاحنة أو عربة نقل واسعة؛ هل تتذكر عادل إمام ويسرا في فيلم كراكون في الشارع؟ يمكن أن توفر لك هذه الشاحنة كل ما تحتاج إليه من أجل السكن في السيارة، حيث توجد مساحة واسعة لتخزين الأشياء الخاصة بك، كما يمكن تركيب فتحة في السقف للتهوية. قد تحتاج إلى إفراغ السيارة من بعض الكراسي أو إعادة توزيعهم، لذا قد يكون من المفضل أن تحاول تأجير شاحنة مخصصة للسكن والإقامة (المعروفة باسم كرفان). تأكد كذلك من أنها قابلة للتخفي وليست ذات مظهر مميز وجاذب للأنظار. لاحظ أهمية استخدام سيارة جديدة (أو تم تحديثها منذ فترة قريبة) أو أن تكون خبيرًا فيما يخص الأمور الميكانيكية لتحمل العيش في سيارة قديمة ذات أعطال متكررة، واضعًا في الاعتبار أنها قد تعطل منك في لحظات غير مناسبة على الإطلاق إذا لم تحافظ على صيانتها بشكل دائم. قم بإيجار صندوق بريد لاستقبال الرسائل البريدية من خلاله. الصندوق البريدي الخاص أغلى ثمنًا، إلا أنك تقدر على أن تستقبل الطرود البريدية من خلاله، كما تسمح لك بعض الخدمات البريدية باستخدام صيغة عنوان شبيهة بعنوان الشقة؛ وهو الأمر بالغ الأهمية في حالة احتجت بعد ذلك إلى عنوان فعلي تستقبل الرسائل من خلاله. قم بالتسجيل في عضوية صالة الألعاب الرياضية. توجد صالات ألعاب رياضية باهظة التكلفة، لكن ذلك لا يمنع وجود فئة مختلفة من صالات الألعاب الرياضية والنوادي التابعة لمراكز الشباب المحلية التي تقدر من خلالها على استخدام المعدات الرياضية بتكلفة معقولة. أصبح هذا النوع من صالات الألعاب الرياضية شائعًا في أغلب المدن مؤخرًا، كما أن بعضها لا يحتاج إلى تسجيل عضوية ثابتة. ابحث عن صالة قريبة من موقع إيقاف سيارتك أو احرص على إيقاف سيارتك في مكان قريب من صالة الألعاب وغيرها من الأماكن التي سوف تداوم على زيارتها خلال فترة الإقامة. قم في أسرع وقت بتجديد أي أوراق رسمية سوف تحتاج إلى وجود عنوان رسمي لتحديثها. قم بإيداع الأشياء الثمينة في خزنة إيداع في واحدة من البنوك. إذا كان لديك أصدقاء أو أفراد من العائلة لا يقدرون على مساعدتك فيما يخص السكن (أو رفضوا أن تقيم معهم) أو كنت تشعر بالحرج لطلب مساعدتهم، يمكنك على الأقل أن تطلب منهم استخدام عنوانهم من أجل إتمام أوراقك الرسمية واستقبال الرسائل والطرود الهامة وغيرها من الأشياء التي تحتاج إلى عنوان ثابت. تأكد كذلك من أن هذه الأوراق سارية المفعول ومحدثة. كن مستعدًا للجوء إليها في أي وقت تتعرض لتفتيش أو مساءلة من قبل أفراد الشرطة. قد تتساءل عن أهمية هذه الخطوة، وحقيقة الأمر أنه إذا تعرضت سيارتك للسرقة، فلك أن تتخيل أنه حرفيًا قد سُرق منزلك في هذه الحالة! ضاع ملاذك الأخير ولن ترى هذه السيارة ولا المتعلقات الموجودة بها بعد الآن على الأغلب. تكون السيارة في هذه الحالات أكثر من مجرد ملكية أو شقة ومنزل، ولكنها وسيلتك الأخيرة للنجاة. تتخطى تكلفة شراء سيارة جديدة آلاف الجنيهات، بينما لن يكلفك هذا القفل ما يزيد عن 100 جنيه أو نحو ذلك.
|
استخدم سيارة مناسبة. تأكد من استخدام عنوانك الدائم لإتمام الخطوات التالية، قبل الانتقال للعيش في السيارة: احتفظ بأوراق الهوية الشخصية ورخصة وتأمين السيارة معك كل الوقت. اشترِ قفلًا لعمود عجلة القيادة واستخدمه في الحفاظ على أمن سيارتك.
|
أفضل بيئة بالنسبة للعفن والفطريات هي الأماكن الباردة والرطبة والمظلمة، لذا قللي رطوبة جو المنزل عن طريق استخدام مزيل الرطوبة المنزلي أو تشغيل المراوح أو فتح النوافذ. لا ينبغي أن تزيد نسبة الرطوبة داخل المنزل عن 40%. استعيني بشركات التنظيف المتخصصة لإزالة بلاط السقف والسجاد ومشمع الأرضية الذين قد طالهم العفن حيث لا يمكن تنظيف هذه الأشياء ولن تكون صحية. استخدمي مسحوق التنظيف والماء الدافئ لتنظيف الأسطح الصلبة غير المسامية، مثل الجدران وداخل الأدراج وسطح الأرضيات، سواء المصنوعة من البلاط أو من الألواح الخشبية. سخني في قدر من الماء عصًا من القرفة مع قشر برتقال وقرنفل. أزيلي المزيج من على الموقد عندما يبدأ في الغليان ثم ضعيه في صحن واتركيه حتى يبرد داخل الغرفة ذات الرائحة الكريهة. يمكنك كذلك وضع مزيج من التوابل مع الأوراق العطرية المجففة داخل جورب نسائي شفاف وربطه ثم وضعه بجوار إحدى فتحات التهوية أثناء عمل الفرن. املئي صندوقًا برمل القطط (الذي لم يُستخدم بعد بالطبع) ثم اتركيه حيث تخزنين الملابس غير المستخدمة مثل الخِزانة أو السندرة وذلك لكي يعمل على تقليل الرطوبة وإزالة الروائح. يمكن لمعطرات الجو المنزلية أن تقضي على الروائح الكريهة بشكل مؤقت داخل المنزل. توجد هذه الأحجار لدى العطار أو في محلات بيع المنظفات ويمكن استخدامها لتعطير غرفة الخزين والدواليب وغرفة البدرون بل وحتى الأحذية. اقرئي التعليمات المرفقة على العبوة حيث سيخبرك ذلك بحجم وعدد الأكياس المطلوبة لكل متر مربع. بعد ذلك اسكبي القليل من زيت جوز الهند على عتبات النوافذ وعلى حواف النوافذ والأبواب حيث يمنع ذلك تكون العفن والفطريات لعدة أشهر. لتطهير الأسطح وقتل العفن، اخلطي ¾ فنجان من الكلور المبيّض بماء دافئ. ارتدي قفازات مطاطية واستخدمي قطعة إسفنج لمسح الأسطح. اتركيها لمدة 5 دقائق قبل الشطف بالمياه. عرّضيها للهواء حتى تجف. افحصي كلًا من النوافذ والأبواب والجدران بانتظام لكي تلاحظي إذا كان هناك عفن أو فطريات وما إذا كانت قد عادت من جديد. قومي بعملية التطهير كلما احتجت لذلك.
|
اعملي على تهوية الخِزانات والغرف المغلقة والمخازن. نظفي الأسطح الصلبة بمسحوق التنظيف. غطي رائحة الغرف بمعطرات الجو الطبيعية المصنوعة داخل المنزل. استخدمي رمل القطط لامتصاص الرطوبة. علقي في الأماكن الرطبة أكياسًا شبكية تحتوي على أحجار بركانية مجروشة. امسحي النوافذ والأبواب بخليط من مقدارين متساويين من الماء والخل.
|
سيؤدي ذلك إلى فتح إعدادات تكبير صوت المايكروفون. سيؤدي ذلك إلى تعزيز مستوى صوت المايكروفون عن طريق إضافة دخل صوت. يمكن أن يؤدي رفع دخل الصوت بصورة كبيرة إلى التأثير سلبيًا على جودة الصوت، وينصح بإبقاء القيمة بين 15 و 25. سيؤدي ذلك إلى تفعيل وتطبيق تعزيز الصوت في مايكروفون جهاز أندرويد لتتمكن بعد ذلك من تسجيل المقاطع الصوتية أو إجراء المكالمات باستخدام المايكروفون المعزز. يمكنك فتح تطبيق مايكروفون أمبليفاير وتعطيل التعزيز في أي وقت.
|
انقر على زر تفعيل مكبّر الصوت Enter Amplifier. حرّك منزلق دخل الصوت Audio Gain نحو اليمين. انقر على أيقونة التشغيل الظاهرة أسفل الجهة اليسرى. انقر على أيقونة التشغيل مجددًا لتعطيل تعزيز مستوى الصوت.
|
استخدم اختصار لوحة المفاتيح Command+J على نظنام ماكنتوش أو Ctrl+J على نظام ويندوز لإنشاء نسخة من صورتك. سنقوم بفعل ذلك حتى لا نحدث أي تغيّرات في الصورة الأصلية وستلاحظ وجود طبقتين يحتويان على نفس الصورة في لوحة الطبقات. ستبقى الطبقة الأصلية بدون أي تغيّرات في الخلفية وستقوم بأعمال التحرير على نسخة الطبقة العلوية. يفضّل تعديل اسم الطبقة حتى تفرّق بينها وبين الطبقة الأصلية أثناء العمل على الصورة. يمكنك أيضًا أن تُبقي اسم الطبقة كما هو ثم تضيف نصًا بأحرف كبيرة يدل على أن هذه الطبقة تحتوي على الصورة الأصلية. لتنفيذ ذلك، انقر بزر الفأرة الأيمن على الطبقة الأولى (Layer 1). سيظهر لك بعد ذلك خيار إعادة التسمية الذي سيمكنك من تغيير الاسم. انقر بعد ذلك على زر الإدخال لحفظ التغيرات. انقر بعد ذلك بالقرب من حافة النص واسحب الأداة لعمل تحديد واضح حول النص مع الحرص على ترك حد رفيع حول النص؛ يؤدي ذلك إلى تحسين أداء برنامج فوتوشوب عند دمج الخلفية بعد إزالة النص. يمكنك أيضًا استخدام اختصار لوحة المفاتيح Shift+F5 ليظهر لك صندوق الملء على الشاشة. اختر بعد ذلك خيار الملء من المحيط في القائمة المنسدلة بجوار الخيار "استخدام" ثم انقر على خيار الموافقة. انتظر بعد ذلك لحين ملء برنامج فوتوشوب للفراغ الأيسر الذي تم حذف النص منه. يسمح لك ذلك برؤية الصورة بشكل أفضل ويمكنك بعد ذلك حفظ الصورة. لن تستغرق سوى ثوانٍ معدودة لحذف النصوص من الصور بهذه الطريقة بعد إتقانها.
|
افتح برنامج فوتوشوب. اختر اسمًا للنسخة. اختر أداة الحبل من شريط الأدوات الموجود إلى يسار الشاشة. انقر على خيار التحرير واختر ملء من القائمة المنسدلة. استخدم اختصار لوحة المفاتيح CTRL-D لإلغاء تحديد الصورة بعد انتهاء عملية الملء.
|
ستتمكن من تحميل ملف إعداد تطبيق الواتساب من هنا. ستجده على يمين الصفحة تحت قسم "تحميل تطبيق الواتساب على أجهزة الماك والويندوز". سيتم تحميل ملف الإعداد الخاص بك فورًا بعد الضغط على هذا الزر. ستجد أن هذا الزر تم تسميته "تحميل على أجهزة ماك أو إس إكس" بينما سيسمى "تحميل على الويندوز" بالنسبة للحواسيب العادية. ربما تحتاج إلى اختيار مكان حفظ الملف والضغط على "موافق" لبدء تحميل ملفك طبقًا لنوع متصفحك. ستستغرق تلك العملية بضع دقائق فقط، وبعدها يمكنك الاستمرار في تثبيت تطبيق الواتساب بعد تحميل الملف بالكامل.
|
افتح صفحة تحميل تطبيق الواتساب. اضغط على زر التحميل الأخضر اللون. انتظر حتى ينتهي تحميل الملف.
|
انتقل إلى https://www.facebook.com في المتصفح المفضل لديك. سيؤدي هذا إلى تحميل قسم "آخر الأخبار" في حسابك إذا كنت قد سجلت الدخول بالفعل إلى فيسبوك. إذا لم تكن قد قمت بالفعل بتسجيل الدخول إلى حساب فيسبوك، فأدخل عنوان البريد الإلكتروني (أو رقم الهاتف) وكلمة المرور قبل المتابعة. اكتب اسم الصديق الحالي في شريط البحث أعلى قسم "آخر الأخبار" ثم انقر على صورة ملفه الشخصي للانتقال إلى صفحته. يوجد ذلك في الزاوية العلوية اليمنى من صورة الغلاف الموجودة أعلى الصفحة. سوف يؤدي ذلك إلى فتح قائمة منسدلة. تجد هذا الخيار في أسفل القائمة المنسدلة. يؤدي القيام بذلك إلى إزالة هذا الشخص فورًا من قائمة أصدقائك.
|
اذهب إلى موقع فيسبوك. انتقل إلى الملف الشخصي لذلك الشخص. مرّر مؤشر الفأرة فوق ✓ الأصدقاء. اختر إلغاء الصداقة.
|
انقر على الزر X الموجود أعلى نافدة المتصفح. يعني التمكن من إغلاق النافذة أن إنترنت اكسبلورار مستجيب. ستحتاج لإغلاق البرنامج بالقوة إن لم تتمكن من إغلاق النافذة. انقر على شعار ويندوز الموجود أسفل الجهة اليسرى من الشاشة. في هذه الخطوة تبحث عن مدير المهام على جهاز الكمبيوتر. تجد الخيار أعلى شاشة ابدأ، ويؤدي النقر عليه لفتح مدير المهام الذي يمكّنك من إغلاق إنترنت اكسبلورار بالقوة. يكون لسان التبويب هذا أعلى الجهة اليسرى من نافذة مدير المهام. يكون المُدخل أعلى لسان تبويب العمليات، ويؤدي النقر عليه لتحديده. يُؤدي ذلك لإغلاق إنترنت اكسبلورار دون طلب التأكيد. انقر على الخيار إلغاء إن ظهرت لك رسالة تقول "يحاول ويندوز إصلاح المشكلة".
|
حاول إغلاق إنترنت اكسبلورار. افتح شاشة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. اكتب task manager في شاشة ابدأ. انقر على خيار مدير المهام Task Manager. انقر على لسان تبويب العمليات Processes. انقر على إنترنت اكسبلورار Internet Explorer. انقر على زر إنهاء المهمة End task.
|
يملك الإحصائيون في معظم الحالات القدرة على الوصول إلى عينة فقط أو مجموعة جزئية مما يدرسونه، فمثلًا يستطيع الإحصائي إيجاد كلفة عينة عشوائية لآلاف قليلة من السيارات بدلًا من تحليل المتمع الكلي "تكلفة كل سيارة في مصر". يمكنه استخدام هذه العينة للحصول على تقدير جيد لتكلفة السيارات المصرية لكنه لن يطابق الأرقام الفعلية تمامًا. ستأخذ ستة أيام عشوائية مثلًا لتحليل عدد كعك المافن الذي يباع يوميًا في مطعم صغير وتحصل على هذه النتائج: 38 و37 و36 و28 و18 و14 و12 و11 و10,7 و9,9. هذه عينة وليست الكل لأنك لا تملك بيانات عن كل يوم كان المطعم مفتوحًا به. انتقل للطريقة الموضحة أدناه إذا كنت تعرف كل نقاط البيانات في المجتمع الإحصائي. يخبرك تباين مجموعة بيانات بكيفية توزيع هذه المجموعة. كلما اقترب التباين من الصفر زاد تقارب وتجمع نقاط البيانات. استخدم المعادلة التالية لحساب التباين عند العمل مع عينات مجموعة البيانات: s2{\displaystyle s^{2}} = ∑[(xi{\displaystyle x_{i}} - x̅)2{\displaystyle ^{2}}]/(n - 1) التباين هو s2{\displaystyle s^{2}} ويقاس دومًا بالوحدات المربعة. يمثل xi{\displaystyle x_{i}} حدًا من مجموعة البيانات. تعني ∑ الجمع وتخبرك أن تحسب الحدود التالية لقيم xi{\displaystyle x_{i}} ثم تجمعها. متوسط العينة هو x̅. عدد نقاط البيانات هو n. . يشير الرمز x̅ أو إكس شرطة إلى متوسط العينة. احسبه كما تحسب أي متوسط: اجمع كل نقاط البيانات ثم اقسمها على عددها. مثال: اجمع أولًا نقاط البيانات: 17 + 15 + 23 + 7 + 9 + 13 = 84 ثم اقسم الإجابة على عدد النقاط وهي ستة في هذه الحالة: 84 ÷ 6 = 14. أي أن متوسط العينة = x̅ =14. يمكنك التفكير في المتوسط على أنه "نقطة منتصف" البيانات. يكون التباين منخفضًا إذا تجمعت البيانات قرب المتوسط بينما يرتفع إذا تباعدت عنه. حان الآن وقت حساب xi{\displaystyle x_{i}} - x̅ حيث xi{\displaystyle x_{i}} هو كل رقم في مجموعة البيانات. تخبرك كل إجابة بمدى انحراف ذلك الرقم عن المتوسط، أو للتبسيط أكثر: مدى ابتعاده عنه. . مثال: x1{\displaystyle x_{1}} - x̅ = 17 - 14 = 3x2{\displaystyle x_{2}} - x̅ = 15 - 14 = 1x3{\displaystyle x_{3}} - x̅ = 23 - 14 = 9x4{\displaystyle x_{4}} - x̅ = 7 - 14 = -7x5{\displaystyle x_{5}} - x̅ = 9 - 14 = -5x6{\displaystyle x_{6}} - x̅ = 13 - 14 = -1 مراجعة عملك أمر سهل، لأن مجموع الإجابات يجب أن يكون صفرًا. يرجع سبب تعريف المتوسط أن الإجابات السالبة (المسافة من المتوسط إلى الأرقام الأصغر) تلغي تمامًا الإجابات الموجبة (المسافة من المتوسط إلى الأرقام الأكبر). مجموع الانحرافات الحالية (xi{\displaystyle x_{i}} - x̅) صفر كما لاحظنا أعلاه. يعني هذا أن "متوسط الانحراف" سيساوي الصفر دومًا لذا لا يعلمك هذا أي شيء عن مدى توزيع البيانات. جد مربع كل انحراف لحل هذه المشكلة. سيحول هذا كل الأرقام لأرقام موجبة فلا تعود القيم الموجبة والسالبة تلغي بعضها البعض. مثال: (x1{\displaystyle x_{1}} - x̅)2=32=9{\displaystyle ^{2}=3^{2}=9}(x2{\displaystyle (x_{2}} - x̅)2=12=1{\displaystyle ^{2}=1^{2}=1}92 = 81(-7)2 = 49(-5)2 = 25(-1)2 = 1 لديك الآن قيمة (xi{\displaystyle x_{i}} - x̅)2{\displaystyle ^{2}} لكل نقطة بيانات من العينة. حان الآن وقت حساب قيمة بسط المعادلة بأكمله: ∑[(xi{\displaystyle x_{i}} - x̅)2{\displaystyle ^{2}}]. يخبرك رمز السيجما ∑ بأن عليك جمع قيمة الحد التالي لجميع قيم xi{\displaystyle x_{i}}. لقد حسبت (xi{\displaystyle x_{i}} - x̅)2{\displaystyle ^{2}} مسبقًا لكل قيمة xi{\displaystyle x_{i}} في العينة لذا كل ما عليك فعله هو جمع النتائج. مثال: 9 + 1 + 81 + 49 + 25 + 1 = 166. كان الإحصائيون يقسمون على n عند حساب تباين عينة فيما مضى. يعطيك هذا القيمة المتوسطة لمربع الانحراف وهو مطابق مثالي لتباين تلك العينة، لكن تذكر أن العينة مجرد تقدير لمجتمع أكبر وستحصل على نتائج مختلفة إذا أخذت عينة عشوائية أخرى وأجريت نفس الحسابات، بينما تمنحك القسمة على n-1 بدلًا من ذلك تقديرًا أفضل لتباين مجتمع أكبر وهو ما يثير اهتمامنا فعلًا. هذا التصحيح شائع لدرجة أنه يمثل الآن تعريفًا مقبولًا لتباين العينة. مثال: هناك ست نقاط بيانات في العينة لذا فإن n=6 وتباين العينة = s2=1666−1={\displaystyle s^{2}={\frac {166}{6-1}}=} 33.2 لاحظ أن التباين يقاس بالوحدة المربعة للبيانات الأصلية، نظرًا لوجود أس في المعادلة. قد يصعب هذا الفهم البديهي للأمر لكن من المفيد استخدام الانحراف المعياري. لم يضع جهدك سدى، لأن الانحراف المعياري يُعرّف على أنه الجذر التربيعي للتباين. هذا سبب كتابة تباين العينة بصورة s2{\displaystyle s^{2}} والانحراف المعياري لها s{\displaystyle s}. الانحراف المعياري للعينة الموضحة أعلاه مثلًا= s = √33.2 = 5.76.
|
دون عينة مجموعة البيانات. اكتب معادلة تباين العينة. احسب متوسط العينة اطرح المتوسط من كل نقطة. قم بتربيع كل النتائج. جد مجموع القيم التربيعية. اقسم على n – 1 حيث n هي عدد نقاط البيانات. افهم التباين والانحراف المعياري.
|
. الكثيرون يأجلون تعلم السباحة لأنهم يخشون الغرق. وفي حالات حدوث الغرق، يمكن أن يتم إنقاذ معظمهم بخطوات حماية بسيطة. اتبع الإرشادات عند السباحة؛ فتقل احتمالات الغرق بشدة: لا تسبح منفردا. اذهب للسباحة دائماً مع شخص آخر متمرس، وإن لم تجد فاذهب مع مجموعة من الناس. لا تبدأ السباحة في المياه الهائجة. إن كنت تتعلم السباحة في مياه محيط أو مياه نهر، فستحتاج للانتباه لحركة الماء. وإن كان من الضروري أن تتعلم بهذه الطريقة، فتأكد من اصطحاب شخص يعرف ما الذي يفعله، وتأكد من قراءة كيفية الخروج من المياه الهائجة أو من مياه النهر المتسارعة. ابق في عمق يمكنك التعامل معه. إن كنت مبتدئاً في تعلم السباحة فلا تخاطر بالنزول إلى مياه عميقة. بهذه الطريقة إن حدث خطأً ما، يمكنك أن تنهض وتتنفس. لا تذهب للسباحة أبداً في الظروف المناخية القاسية. إن السباحة تحت الأمطار الخفيفة أمراً مقبولاً، ولكن إذا شعرت بقدوم عاصفة فاخرج من الماء فوراً. مهما كانت مهاراتك في السباحة فلا مفر من اتباع هذه القاعدة. لا تسبح في المياه الباردة. فإذا كانت المياه باردة قد يصبح التجديف بأطرافك في الماء أمراً صعباً. قد يكسبك ارتداء نظارات السباحة قليلاً من الراحة تحت الماء، حتى أن الرؤية ستصبح أكثر وضوحاً. احصل على زوجين من الدوائر الإسفنجية لتضعها حول عينيك واغمرهما بالمياه حتى يلتصقا بوجهك. احكم ربط شريط النظارات حول رأسك حتى تلائمك النظارات.
|
تخلص من خوفك ارتدِ نظارات السباحة (اختيارياً).
|
هذه هي الطريقة الأسهل للتأكد من وجود دخلاء على شبكتك اللاسلكية، فكل العناوين التي ستجدها تخص جهاز الكمبيوتر الذي تستخدمه أو تخص دخيلًا على شبكتك. افصل كابلات الشبكة إن كنت تمتلك أجهزة تستخدم اتصالا سلكيًا للوصول إلى الإنترنت (مشغلات الألعاب مثلًا). ستحتاج إلى معرفة عنوان جهاز التوجيه حتى تتمكن من طرد شخص من شبكتك اللاسلكية من خلال صفحة جهاز التوجيه، ويمكنك معرفة عنوان جهاز التوجيه بالطريقة التالية: ويندوز: افتح قائمة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} ← الإعدادات {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} ← الشبكة والإنترنت ← توجه نحو الأسفل وانقر على خيار عرض خصائص الشبكة ثم توجه إلى ترويسة "البوابة الافتراضية" وراجع العنوان العددي المكتوب إلى جوارها. ماكنتوش: افتح قائمة أبل {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} ← تفضيلات النظام ← الشبكة ← اختر شبكتك اللاسلكية ← إعدادات متقدمة ← لسان تبويب تي سي بي/أي بي ← ابحث عن العنوان العددي المجاور للعنوان الجانبي "جهاز التوجيه". افتح متصفح الإنترنت ثم أدخل عنوان "آي بي" خاصة جهاز التوجيه في شريط العنوان الموجود أعلى نافذة المتصفح واضغط على زر الإدخال ↵ Enter. أدخل اسم المستخدم وكلمة المرور إن طُلِب منك ذلك. ستجد بيانات تسجيل الدخول الافتراضية مطبوعة على الجهة الخلفية من جهاز التوجيه "الراوتر" أو في دليل المستخدم أو في مستندات الدعم خاصة المنتج على شبكة الإنترنت إن لم تكن قد غيّرت بيانات تسجيل الدخول الافتراضية. قد يُطلب منك تسجيل الدخول لاحقًا عند محاولة تغيير إعدادات جهاز التوجيه. تحتوي معظم صفحات أجهزة التوجيه على قسم يسرد كل الاتصالات الحالية وفق الاسم، ويحمل هذا القسم اسم اتصالات الشبكة اللاسلكية أو الأجهزة المتصلة أو أي اسم مشابه عادة. ستحتاج إلى البحث عن قسم المتحكمات الأبوية في بعض أجهزة التوجيه. يمكنك حجب أي اتصال تعتقد أنه لا ينتمي إلى الأجهزة المتصلة بالإنترنت التي تستخدمها (منصات ألعاب أو أجهزة كمبيوتر أو هواتف محمولة أو أجهزة لوحية أو أجهزة تلفاز ذكية وغير ذلك). يمكنك النقر على اسم الاتصال الذي ترغب بحجبه على بعض أجهزة التوجيه، وستحتاج إلى اتخاذ إجراء آخر على بعض الأجهزة كالنقر على صندوق تفعيل مجاور للاسم. يفترض أن يظهر هذا الخيار أسفل اسم الاتصال الذي ترغب بحجبه أو إلى جواره، ويؤدي النقر عليه إلى طرد الاتصال المحدد. انقر على خيار حفظ إن كان موجودًا لحفظ التغييرات. لا تستخدم زر الرجوع في المتصفح لمغادرة هذه الصفحة واستعض عن ذلك بالنقر على اسم المصنّع أو رابط لوحة التحكم أو أي رابط مشابه يظهر أعلى الصفحة. هذه الخطوة غير إلزامية، إلا أن تغيير كلمة مرور الشبكة اللاسلكية يضمن عدم تمكن المستخدم من الاتصال مجددًا في حالة إعادة ضبط جهاز التوجيه أو فقد قائمة الحجب، ويمكنك عادة تغيير كلمة المرور من قسم الإعدادات في صفحة جهاز التوجيه. ستحتاج إلى إعادة الاتصال بالإنترنت على كل الأجهزة على الأرجح بعد تغيير كلمة المرور (كأن تعيد توصيل هاتفك المحمول وجهاز الكمبيوتر وغير ذلك من الأجهزة).
|
افصل الإنترنت عن كل الأجهزة باستثناء جهازك. اعرف عنوان "آي بي" خاصة جهاز التوجيه. توجّه إلى صفحة جهاز التوجيه. سجّل دخولك إلى إن احتجت لذلك. ابحث عن قائمة اتصالات الشبكة اللاسلكية. راجع الاتصالات الحالية. حدد الاتصال الذي ترغب بحجبه. انقر على خيار "حجب" أو "حذف". احفظ التغييرات إن احتجت لذلك. غيّر كلمة مرور الشبكة اللاسلكية.
|
تبدو تلك العلامة مبتذلة لأنها دائمًا ما يشار إليها في كل المناسبات، إلا إنها لا تخلو من الحقيقة؛ الأفعال تتحدث دائمًا أعلى من الكلمات. 7 ٪ فقط من الاتصال اليومي في حياتنا هو اتصال لفظي في حين أن 55 ٪ من اتصالاتنا تصدر من لغة الجسد. قبل البدء باتخاذ أي خطوة ابحث عن إشارات محددة للغة الجسد تبديها الفتاة أمامك، مثل الحفاظ على التواصل البصري لفترة طويلة وتعبيرات الوجه الإيجابية لتستطيع أن تعرف مسبقًا إذا كنت ستحصل على رد فعل إيجابي أم لا. قد تكشف المرأة بعض المناطق من جسدها، مثل رقبتها أو معصميها وقد تلعب بشعرها. قد تلمسك أو تميل بجسمها نحوك أو قد تجدها متجهة في اتجاهك وذراعيها في وضع منفتح. قد يُظهر الرجل إشارات أكثر وضوحًا وجرأة. قد يشمل ذلك إراحة أحد ذراعيه على ظهر الكرسي وإجراء اتصال بصري قوي والجلوس أو الميل بالقرب منكِ، لذلك عليك أن تحاول الاستفادة من تلك الأشياء أثناء تواجدك مع الفتاة. تأكد من إرسال الإشارات الصحيحة وكذلك من استقبالها. يمكن للغة الجسد أن ترسل تلميحات بالرغبة والإشارة إلى أنك مهتم. الابتسامة إشارة قوية على اهتمام الشخص بمن أمامه. تأكد من أنك تبتسم بدورك لإيصال اهتمامك بالفتاة. قد تلاحظ أنك تقوم بالمحاكاة مع تلك الفتاة، والمحاكاة هي النسخ اللاشعوري لأفعال الطرف الآخر ووضعيات جسده. عندما تبتسم لك الفتاة، فإنك غالبًا تميل إلى الابتسام لها أيضًا. تعتبر أيضًا المغازلة واحدة من طرق المحاكاة. تأكد أولًا من أن كليكما منجذبان بنفس القدر وذلك بالقيام بأي تصرف من ناحيتك وملاحظة رد فعلها. إذا قامت الفتاة بدورها بمحاكاتك فيما تفعل، فهذه إشارة عظيمة. إذا لم تفعل ذلك، فبادر أنت بمحاكاة سلوكها. على الرغم من أن هناك طرق ملموسة للمغازلة، فإن التحدث والدردشة يمكن أن يكونا أيضًا طريقة جيدة للتعرف على الفتاة التي تريد التقرب منها، بل وربما الانتقال بالعلاقة إلى المرحلة التالية. يشير نجاحك في إظهار مهارات الاستماع والتواصل الجيد إلى الثقة بالنفس، والتي تعتبر واحدة من أكثر الصفات جاذبية في أي رجل. في حين أن الرجال يستجيبون أكثر للأفعال، تميل النساء إلى تقدير الكلمات ذات المعنى والعاطفة. وبصرف النظر عن جنس الشخص عامة، فسوف تجد أن معظم الناس يقدرون أولئك الأشخاص الذين يجيدون الحديث والدردشة. تتضمن بعض النصائح العامة لإجراء محادثة جيدة ما يلي: عند التحدث إلى حبيبتك أو إلى فتاة تثير إعجابك، تجنب تقديم الملاحظات حول الطقس أو طرح الأسئلة التي يمكن الإجابة عليها بكلمة واحدة (والتي ينتج عنها صمت محرج). يمكن للأسئلة المفتوحة حول الأحداث الجارية والخلفيات الشخصية والاهتمامات والهوايات المشتركة أن توجّه الحديث في الاتجاه الصحيح. أسئلة مثل: "ماذا تقرأين هذه الأيام؟ هل شاهدتِ أي أفلام أعجبتكِ مؤخرًا؟ ما هو الجزء المفضل لديكِ من المدينة/ البلدة/ الحي الذي تعيشين فيه؟" هي طريقة جيدة لإبقاء الحديث دائرًا. الأسئلة الاستطرادية مثل: "ما هي شخصيتكِ المفضلة في هذا الكتاب؟ ما رأيكِ في نهاية ذاك الفيلم؟ لماذا تحبين هذا الجزء من المدينة كثيرًا؟" سوف توضح أنك تولي اهتمامًا لإجابات الطرف الآخر وتتجاوب معها. في حين يمكن للكلمات اللطيفة والمزاح الخفيف أن يخلقا بعض الأحاديث الممتعة، إلا أن الصدق يقطع شوطًا طويلًا في العلاقة. لا يعنى هذا أنه عليك تقديم كل تفاصيل حياتك الشخصية في محادثة واحدة، لكن التحدث بصراحة ومباشرة حول ما تبحث عنه في شريك حياتك وتقديم نظرتك للحياة وما إلى ذلك يوضح مدى ثقتك بنفسك وإدراكك لذاتك، كما أنه يسمح للفتاة التي تتحدث معك أن تفهم مرجعيتك وتعلم خلفيتك الفكرية ومن ثم تشعر بالراحة لمشاركة رؤيتها بدورها. يساعدك التحدّث بشكل إيجابي على إبقاء الحديث خفيفًا والحفاظ على الابتسامة، هذا في حين أن السلبية تُظهرك حذرًا أكثر ويمكن لها أن تكون أمرًا منفرًا. إذا أردت التحدث عن الأشياء السلبية، فحاول القيام بذلك بطريقة إيجابية وفكاهية. ما تحتاجه هو أن تشارك الآخر ما لديك وأن تكون صادقًا فيما تقول، لكن ينبغي عليك في كل الأحوال إبقاء الأحاديث خفيفة ومرحة خلال هذه المرحلة المبكرة من العلاقة. خطط بصورة مسبقة لإقامة موعد رومانسي بسيط في مساحة خاصة وحميمة. بدلًا من الذهاب لمشاهدة الأفلام أو تناول العشاء يمكنك طهي العشاء في شقتك أو دعوة شريكتك لاحتساء مشروب معك. الغرض من ذلك هو خلق جو آمن ومريح، لكن لا يزال ينبغي أن ينطوي الأمر على شيء من العفوية والرومانسية. إذا لم يكن التجهيز الرومانسي مناسبًا لك أو للفتاة التي تهتم بها، فجرب شيئًا آخر أبسط من ذلك. بادر بإعطاء رقمك. يمكنك القيام بذلك بطريقة غير مباشرة. اقترح على شريكتك المحتملة مشاهدة الفيلم أو الكتاب المفضل لديك ثم قل "دعيني أعطيكِ رقم هاتفي حتى تُطلعيني على رأيكِ فيما بعد". أرسل لها رسالة غير رسمية عبر وسائل التواصل الاجتماعي. علّق على صورها على إنستجرام أو أرسل لها رسالة على فيسبوك أو غرّد لها على موقع تويتر. يمكنك دائمًا استخدام آخر تحديثاتها كموضوع لبدء محادثة ثم اختلق المناسبة لتطلب الخروج معها.
|
انتبه إلى إشارات لغة الجسد. تواصل عبر لغة الجسد. أجرِ محادثة جيدة معها. اطرح أسئلة مثيرة للاهتمام. كن صادقًا وصريحًا. كن إيجابيًا. أعدّ من أجل جلسة رومانسية. اجعل الأمر بسيطًا.
|
لا تجيبي على اتصالات أو رسائل الطرف الآخر مهما اتصل بكِ هاتفيًا أو أرسل لكِ الكثير من الرسائل. أما إذا تبعكِ لمكان ما، فبيِّني له أنكِ تجيبين على المكالمات الهاتفية والرسائل أمامه كي يفهم أنكِ تقصدين تجاهل مكالماته ورسائله، أما إن سألك: "ألم تتلقي مني اتصالًا؟" فتظاهري بالحيرة وكأنكِ لا تعرفين بم تجيبي عن سؤاله أو لا تعرفي عم يتحدث، وهكذا من المفترض أن يفهم بيت القصيد ويبتعد عنكِ. مهما نشر من منشورات على صفحتك على موقع فيسبوك أو أعاد نشر تغريداتك على تويتر أو قام بالتعليق على الصور التي تنشرها على صفحاتك الاجتماعية، تجاهله ولا تجيبه، أما إن قام بالتعليق على كلام كتبته على صفحتك الشخصية هو وأشخاص آخرون، فاضغط على زر "الإعجاب" لتعليقات جميع الناس ما عدا تعليقه هو، كي يتضح له أنك لا تريد أن تربطك به أي صلة، سواء وجهًا لوجه أو عبر الإنترنت. إن كنتِ راغبة في تجنب فتاة تشتركين معها في ارتياد نفس المقهى، أو تذهب لحفلات صديقة بعينه،ا أو تذهب إلى السينما يوم الخميس من كل أسبوع، فحاولي تجنب الذهاب لتلك الأماكن. إن لم تذهبي للأماكن التي يذهب إليه من ترغبين في تجنبه، ستقل فرصة أن تقابليه. في المقابل، إن كان متواجدًا معكِ "دائمًا" في نفس مقر العمل أو الدراسة، فقد لا تستطيعين التخلص منه بتلك الطريقة. توقف عن ارتياد نفس المطاعم والمقاهي والسينمات والأندية لأنه إن كان الطرف الآخر يعلم أين يجدك بالتحديد فلن تعرف كيف تتخلص منه. وبالرغم أنه لا ينبغي أن تغير حياتك تمامًا كي تتجنبه، بل أجرِ بعض التغييرات على نظام حياتك اليومي كي تطوّرها وفي نفس الوقت تُخرج هذا الشخص منها. إن كان يجلس إلى جانبك في استراحة الغداء، فحاول أن تجلس مع أصدقائك على طاولة أخرى بعيدة عن تلك التي كنت معتادًا أن تجلس عليها حتى يجد ذلك الشخص صعوبة في رؤيتك. إن كنت تذهب مع أصدقائك لمطعم بعينه أو سينما بعينها فاختاروا مكانًا آخر ولا تخبره بذلك التغيير. إن كان يلاحقك في طرقاتك المدرسة أو الجامعة، فاسلك طرقًا أخرى وأنت ذاهب لحضور الحصص الدراسية أو المحاضرات. إن كان صديقاتكِ الأخريات يحببن هذه الفتاة حقًا أو طيبات لدرجة أنهن لا يستطِعن مصارحتها كما فعلتِ، فقد تحتاجين لتكوين صداقات جديدة مع فتيات أخريات وأن تجدي لنفسكِ مجموعة صديقات جدد، فعلى الأغلب لن تستطيع الفتاة مضايقتكِ وأنتِ بصحبة أشخاص جدد لا تعرفهم مطلقًا، كما أنكِ على الأغلب ستذهبين لأماكن مختلفة وجديدة إن صادقتِ أشخاص جدد وستقل فرصة أن تجدكِ الفتاة أو تلاحقكِ.
|
تجاهلي مكالماته الهاتفية. تجاهل الطرف الآخر على مواقع التواصل الاجتماعي. تجنَّبي الأماكن التي يرتادها الطرف الآخر. غير نظام حياتك. ابحثي عن أشخاص جدد.
|
تكون امتدادات الملفات مخفية بصورة افتراضية ويمكنك إظهارها بالطريقة التالية: افتح تطبيق الباحث {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1d\/Macfinder2.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1d\/Macfinder2.png","smallWidth":460,"smallHeight":431,"bigWidth":760,"bigHeight":712.5,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر على قائمة الباحث الظاهرة أعلى الجهة اليسرى من الشاشة. انقر على خيار التفضيلات. انقر على لسان تبويب متقدمة (يحمل لسان التبويب أيقونة ترس). فعّل صندوق خيار "إظهار كل امتدادات الملفات". انقر على الدائرة الحمراء الظاهرة أعلى الجهة اليسرى من النافذة لإغلاقها. يجب البدء بتحديد ملف لا يمكن فتحه في برنامج وورد كملفات الصور (بامتداد جى بي إي جي، أو جيف، أو بي إن جي) أو ملفات الصوت (بامتداد ويف، وإم بي 3، وأو جي جي) ومن ثم استخدام الملف لإنشاء مستند وورد مزيّف ومعطوب. احرص على اختيار ملف لا يهمك لأنك ستعطبه. يمكنك أيضًا إنشاء نسخة من الملف قبل تغيير امتداده حال الرغبة بالحفاظ عليه. سيتم تظليل اسم الملف الآن للإشارة إلى إمكانية تحريره. على سبيل المثال، يمكنك في حالة العمل مع ملف باسم file.jpg تغيير الامتداد "جى بي جي" ليصبح .docx. ستظهر رسالة تطلب تأكيد رغبتك بتغيير امتداد الملف. سيتم حفظ الملف بامتداد ".docx" الآن. سيظهر خطأ يفيد بكون الملف معطوبًا عند محاولة فتحه في برنامج مايكروسوفت وورد. يمكن في حالة الرغبة بإخفاء امتدادات الملفات في تطبيق الباحث العودة إلى تطبيق الباحث ← التفضيلات ← متقدمة وحذف علامة التفعيل لخيار "إظهار كل امتدادات الملفات.
|
تأكد أن امتدادات الملفات ظاهرة. ابحث عن ملف ليس بملف وورد أو مستند نصي. انقر على الملف مرة واحدة لتحديده ثم اضغط على زر الإدخال ⏎ Return. غيّر امتداد الملف ليصبح .docx. اضغط على زر الإدخال ⏎ Return في لوحة المفاتيح. انقر على زر التأكيد Use .docx.
|
يوجد في أعلى يمين نافذة المتصفح في أقصى يمين شريط العناوين. يوجد هذا الخيار بالقرب من أسفل القائمة المنسدلة أسفل خيار "بحث". سترى هذا في القائمة الفرعية التي تظهر إلى اليسار أسفل خيار "محو بيانات التصفح". سترى في هذه الصفحة، كل الإضافات المثبتة على كروم. يمكنك القيام ببعض الأشياء هنا: تمكين الإضافات في وضع التصفح المتخفي - اضغط على مربع الاختيار على يسار "السماح في وضع التصفح المتخفي" أسفل الإضافة مباشرةً للسماح بتشغيل الإضافة في نوافذ المتصفح المتخفي. تمكين أو تعطيل الإضافات - إذا كنت لا تريد إلغاء تثبيت امتداد لكنك لا تريد استخدامه في الوقت الحالي، قم بإلغاء تحديد المربع الموجود إلى يمين اسم الامتداد. حذف امتداد – اضغط على رمز سلة المهملات على الجانب الآخر من الامتداد في أقصى الجانب الأيمن من الصفحة. سيتم حفظ إعداداتك.
|
اضغط على ⋮. اذهب إلى المزيد من الأدوات. اضغط على امتدادات. راجع قائمة الإضافات. اضغط على علامة تبويب "الامتداد" عند الانتهاء.
|
لمعرفة ما إذا كنت بحاجة لمنظم حرارة جديد. راقب ترموستات درجة الحرارة الداخلية للمجفف وأغلقه إذا ارتفعت حرارته بشدة. إذا كان الترموستات معطلًا فقد يسبب رائحة الاحتراق عند ارتفاع درجة حرارته. افصل الجهاز، قم بإزالة اللوحة الخلفية للمجفف، وأزل سلك الترموستات الصغير الأسطواني أو المستطيل عن طريق فصل الأسلاك من كلا الجانبين. ثم اضبط جهاز القياس المتعدد لقراءة على أقل درجة أوم (RX1) وضع المجسين على الأطراف وليس مطلوبًا أن تصلها على حسب الألوان. الطرف هو الشق المعدني على جانبي الترموستات. قبل فصل أسلاك الترموستات، التقط صورة لتتبع اتجاه الأسلاك أو قم بتدوينها. في درجة حرارة الغرفة، يجب أن يقرأ القياس صفر. إذا كانت القراءة لا نهائية، استبدله. يشبه عنصر التسخين ملفًا مصنوعًا من النيكل والكروم (أو سلسلة من الملفات المترابطة الموجودة داخل صندوق صغير مفتوح الوجه. افصل الجهاز وقم بإزالة اللوحة الخلفية للوصول إليه. أخرجه عن طريق فك المستشعرات الموجودة في الجزء العلوي من الوعاء وفك السلكين الموجودين تحت المسمار السفلي. تأكد أنك فحصت كل ملف. إذا رأيت أي بقعة داكنة (اسوداد) أو ملفات مكسورة، اتصل بخدمة الإصلاح لاستبدال ذلك. في حالة تلامس ملفين متجاورين، كما لو تم ضمهما معًا، قد يتسبب ذلك في حدوث قصور كهربائي ويجب استبدالهما. يمكنك أيضًا استخدام جهاز القياس المتعدد. اضبط الجهاز على إعداد الاستمرارية واضغط المسابير على أطراف الأسلاك (سلك لكل طرف) الواقعة في الزاوية الخارجية من الغلاف. إذا كان الجهاز يصدر صوتًا، فهذا يعني أن العنصر يعمل بكفاءة. إن لم يصدر أي أصوات، فإن العنصر يحتاج للتغيير. إذا كان لديك مجفف يعمل بالغاز، فإن عنصر التسخين يقع داخل الغرفة الكهربائية على الجانب الخلفي من المجفف. ابحث عن أنبوب أسطواني أبيض أو فضي (أنبوب الاحتراق) مع سلكين أو ثلاثة أسلاك. إذا كانت السلوك قديمة أو غير متصلة، يمكن أن تكون قد ذابت جزئيًا وتسبب رائحة احتراق. ملفات الحزام حول الأسطوانة وتحت البكرة وحول بكرة المحرك. قد يتآكل الحزام مما يؤدي إلى انزلاقه واحتكاكه بالحرارة وبالتالي صدور رائحة الاحتراق. افصل المجفف وأبعده عن الحائط وأزل اللوحة الخلفية للوصول إلى الحزام. يفترض أن تجده ملفوفًا بإحكام حول شيء يشبه نظام الرفع بالبكرة. في بعض النماذج، يوجد الحزام وبكرة المحرك تجاه مقدمة الماكينة. إذا كان الأمر كذلك، قم بإزالة اللوحة الأمامية للوصول إلى الحزام وفصحه. استخدم يديك لسحب الحزام، تأكد أنه محكم. إذا لاحظت أي انحناءات أو اجزاء تبدو أنها وقد تعرضت للذوبان أو أجزاء متآكلة (افحص الألياف الداخلية)، فاتصل بفني لاستبدالها. كن حذرًا عند إدخال يدك في جسم المجفف، تكون حواف الخزانات والأغلفة الداخلية حادة! اعتمادًا على نوع المجفف وطرازه، يوضع الحزام خلف اللوحة الخلفية أو خلف اللوحة السفلية الأمامية.
|
استخدم جهاز القياس المتعدد افحص عنصر التسخين في المجففات الكهربائية بحثًا عن علامات كسر أو حرق. افحص الأسلاك الموصولة إلى عنصر التسخين في مجفف الغاز. اتصل بفني لتبديل الحزام إذا رأيت أي تلف.
|
يعتبر طلب فتاة أن تكون حبيبتك أمر يأتي بعد بضعة مواعيد غرامية بحيث تكون متأكداً من أنها تكن لك المشاعر وأنك لست مجرد صديق. حاول ملاحظة بعض العلامات إن كنت صغيراً في السن ومعتاد على أن تطلب من فتاة ما أن تكون حبيبتك دون الخروج معها في موعد مسبقاً، لاحظ ما يدل على إعجابها بك كأن تحمرّ وجنتيها عند التحدث معك أو انتظارها لك بعد الصف. تُحسن معرفتك بإن كانت معجبة بك أم لا من فرص قبولها لأن تكون حبيبتك. لا تطلب منها أن تكون حبيبتك إن لم تحادثها مسبقاً أو لا تعرفها جيداُ أو كانت مرتبطة بشخص آخر. يوجد الكثير من الفتيات التي يمكنك اختيارها. لا يجب أن تكون واثقاً مائة بالمائة من انجذابها نحوك، ولكن حاول قراءة لغة جسدها عند رؤيتها مجدداُ. هل توجه كامل انتباهها إليك عند محادثتك أو تبدو متوترة قليلا أو متحمسة عند رؤيتك؟ تعتبر هذه علامات جيدة تدل على إعجابها بك. يمكنك البدء بقول "مرحباً" أو"كيف حالك؟" أو "كيف يسير يومك؟" سيجعلكما هذا تتحدثا ويفتح مجالاً لأن تطلب منها أن تكون حبيبتك. دع المحادثة تسترسل، فلا حاجة لأن تكون متوتراً أو تحاول ابهارها في أول الأمر. يفضل أن تكون محدداً وواضحاً في كلامك، فستبهرها ثقتك بنفسك. حاول أن تراسلها وقتما تكون متفرغة حتى وإن لم تتمكن من معرفة نظام يومها بالضبط، فإن كانت مثلاً لديها تدريب كرة بعد المدرسة، فيمكنك مراسلتها بعد ذلك ببضعة ساعات. اخبرها أنك تحب قضاء الوقت معها وامدح المميزات التي تجعلها شخصية فريدة، وحدد الأسباب التي تجعلك تفضل تمضية الوقت معها. يمكنك قول "لقد استمتعت حقاً بهذه الأسابيع الماضية برفقتك" أو "تشعرينني أنني مميز بالفعل" أو "لم أشعر بهذا تجاه أي شخص من قبل." كن صادقاً في أي ما تقول ولا تبالغ في المديح. انتظر ردها قبل أن تطلب منها أن تكون حبيبتك. سيساعدك ردها على معرفة ما إن كانت متقبلة فكرة أن تكون في علاقة معك قبل أن تسألها صراحةً. لاحظ ما إن بادلتك المغازلة. اطلب منها أن تكون حبيبتك إن وجدتها تقول أنها تبادلك المشاعر، أما إن تجاهلت كلامك أو اكتفت بشكرك فقد لا تكون منجذبة إليك. لا تبالغ في مجاملتها حتى لا يفقد الأمر مصداقيته. يوجد العديد من الطرق لطرحك للأمر؛ يمكنك أن تخبرها صراحةً كأن تقول "أتريدين أن تكوني حبيبتي؟" أو "أيمكنني اعتبارك حبيبتي؟" أو "أتريدينا أن نكون ثنائي؟" لا تنتظر كثيراً قبل سؤالك لها، فكلما كان الأمر باكراً كلما تمكنت من تجاوزه إن رفضت. يمكنك أن تجعل سؤالك أقل تحديداً، كأن تسألها "ما رأيك فيما يحدث بيننا؟" أو "ما رأيك في أن يكون لكِ حبيب في الوقت الحالي؟" يدل هذا النوع من الأسئلة على اهتمامك بها وبرغباتها وأنك متقبل فكرة ايجاد حل وسط لإسعادها. قد يخفف هذا من الضغط الذي تشعر هي به، ولكنك قد لا تسمع الإجابة التي تريدها. يمكنك تخطيط نشاط بسيط وممتع لتقوما به إن وافقت على أن تكون حبيبتك، كأن تذهبا لمشاهدة عرض ما أو تلعبا البولينج، وحدد المكان والزمان للقاء. يدل هذا على اهتمامك بها وعلى جدية تفكيرك في علاقتكما. كن لطيفاً واشكرها على حديثها معك إن رفضت أن تكون حبيبتك. يُفضل أن تنهي الأمور بطريقة جيدة فتكون فخوراً برد فعلك العاقل.
|
اعرف ما إن كانت منجذبة نحوك أم لا. ارسل لها رسالة نصية تفتح مجال الحديث بينكما. اعلمها بمشاعرك تجاهها أولاً. اطلب منها أن تكون حبيبتك. اجعل ردة فعلك مناسبة.
|
ستصبح نباتاتك جاهزة للحصاد بعد 2-4 أشهر من بداية مرحلة الإزهار. توجد طريقتان لتحديد ما إذا كانت النبتة مستعدة للحصاد: المياسم (الشعرات البيضاء الموجودة على الأزهار): انتظر حتى يتوقف نمو أي شعرات بيضاء جديدة. احصد عندما يصبح لون 50-75% من الشعرات داكنًا للحصول على أعلى نسبة من التي إتش سي، واحصد عندما يصبح 80-90% منها داكنًا لمزيد من الكانابينول والذي يملك تأثيرًا مساعدًا على الاسترخاء. الترايكومز: الترايكومز هي البلورات أو اللمعان الذي يتجمع على البراعم أثناء مرحلة الإزهار. استخدم عدسة مكبرة لتفحص البراعم التي يبدو لها رأس تشبه عش الغراب في نهايتها، احصد عندما تصبح معظم الترايكومز لبنية أو عكرة للحصول على أعلى نشوة، وانتظر حتى تصبح كهرمانية اللون للحصول على نشوة أكثر استرخاءً تشبه المخدر. اقطع عنق النبتة فوق الأرض باستخدام سكين حاد وأزل الأوراق المروحية ثم اقطع باستخدام مقص كل فرع من النبتة. عامل النبتة بلطف حتى لا تخسر أيا من الترايكومز (البراعم الشفافة التي تحتوي على التي إتش سي). يُؤدي ترك الأوراق الصغيرة على النبتة لوقت تجفيف أبطأ مما يعني نكهة وقوة أكبر. علق الفروع مقلوبة بمسافات كافية بينها لتجف بتساوٍ لتمنع نمو العفن الفطري. أبقها في درجة حرارة الغرفة لتمنع أن تجف بسرعة، واستخدم مروحة لتحريك الهواء (لا توجه المروحة مباشرة للقنب). ستعرف أن الفروع جفت عندما تشرخ الأعناق الصغيرة بدلًا من انحنائها عند ثنيها. يستغرق التجفيف عادة أسبوعًا. استخدم مقصًا صغيرًا لإزالة أي أوراق صغير باقية تخبئ البراعم (تحتوي هذه الأوراق على بعض المواد الفعالة ويمكن استخدامها في الطبخ).افصل البراعم المنفردة عن العنق وضعها في آنية زجاجية بحجم لتر لتملأ 75% من كل إناء. سيستمر القنب في الجفاف ببطء شديد أثناء المعالجة، وستتكسر المركبات التي تعطيه الطعم والرائحة العشبيين. أهم شيء في هذه العملية هو إبقاء الرطوبة النسبية في داخل الأوعية عند 60-65%. ستحتاج لفتح الأوعية على الأقل مرة في اليوم خلال أول أسبوع أو اثنين للتأكد أن المعالجة تتم بطريقة صحيحة وللسماح بتغير الهواء. سيساعدك مقياس الرطوبة على القراءة الدقيقة لها. اترك المقياس في الوعاء لمدة 24 ساعة للحصول على قراءة دقيقة. البراعم المبللة (رطوبتها النسبية أكثر من 70%): أخرج البراعم لتجف لمدة 12-24 ساعة أخرى إذا كان ملمسها مبللًا، فقد يصيب البراعم المبللة في الإناء العفن الفطري. البراعم الرطبة (رطوبتها النسبية 65-70%): ستكون البراعم رطبة أكثر من اللازم إذا التصقت بعض البراعم ببعضها عندما تهز الإناء. أزل الغطاء عن الإناء لمدة 2-4 ساعات. البراعم اللزجة (رطوبتها النسبية 60-65%): هذه هي الدرجة التي تريد أن تكون فيها براعمك. ستشعر أن البراعم لزجة قليلًا ولكن ليست مبللة ولا جافة وسهلة التفتت، ولا تلتصق معًا عند هزك للوعاء. البراعم الجافة (رطوبتها النسبية أقل من 60%): أدخل مرطبًا (62%) في الوعاء إذا كانت البراعم هشة وسهلة التفتت لاستعادة الرطوبة، واستمر في فتح الوعاء مرة في اليوم. يجب أن تكون كل الآنية في درجة المعالجة (لزجة وبرطوبة نسبية 60-65%) بعد الأسبوعين الأولين. يمكنك الآن فتح الآنية مرة في الأسبوع لتفقدها، ثم سيمكنك فتحها مرة واحدة في الشهر بعد 4-6 أسابيع. يجب عليك المعالجة لمدة 3 أشهر على الأقل، ولكن سيستمر تحسن البراعم حتى 6 أشهر. ستحتاج بعد هذا لتخزينها لفترة طويلة. تأكد أن البراعم ليست مبللة وإلا سيُصيبها العفن خلال التخزين طويل المدى. يجب أن تكون الرطوبة 62% أو أقل قليلًا. التخزين قصير المدى (أقل من 6 شهور): ضع البراعم في وعاء لا يمرر الهواء مثل إناء زجاجي أو كيس زيبلوك ثم خزنها في مكان بارد ومظلم. التخزين طويل المدى (أكثر من 6 شهور): خزن براعمك في وعاء محكم مفرغ من الهواء للاحتفاظ بنكهتها وقوتها.
|
حدد إذا كانت نباتاتك جاهزة للحصاد. احصد وجهز النبتة للتجفيف. جفف الفروع. جهز القنب للمعالجة. عالج القنب. اترك القنب يعالَج حتى 6 شهور. خزن براعم النبات.
|
تبدأ الاجتماعات في موعدها بالضبط كجزء من قواعد زمالة المدمنين المجهولين، لذا حاول أن تصل للاجتماع قبل الموعد بخمس دقائق أو في الموعد المحدد بالضبط لضمان راحتك وحصولك على مقعد. تستغرق اجتماعات زمالة المدمنين المجهولين ساعة واحدة دائمًا ولا تزيد عن ذلك، يجب أن تغلق هاتفك الخليوي وكذلك أية مصادر للمقاطعة أثناء مدة الاجتماع. يمكن أن يطلب منك المغادرة إن أزعجت الحضور، أو قاطعت الحديث، أو انخرطت في أحاديثٍ جانبية، أو استعملت الهاتف، أو إذا مارست أي سلوك آخر يشوش الحاضرين. عادة ما يقوم أعضاء الزمالة بالترحيب بك بمجرد جلوسك، وقد يقدمون أنفسهم أو يعرضون المصافحة باليد، ولكنك لست مجبرًا على المشاركة في حديث صغير أو بسرد قصتك الشخصية فور انضمامك. أحيانًا ما يكتفي الأفراد بأول اجتماع لهم في زمالة مدمني الكحول المجهولين بالاستماع فقط، وتعلم كيف يدور الحديث في هذه الاجتماعات. على الرغم من أن الشخص الذي يترأس المجموعة قد يطلب منك مشاركة أفكارك خلال المناقشة؛ إلا أنك لست ملزمًا بالمشاركة أو الاستجابة لرغبته بأي حال، فقط أرفض المشاركة ببساطة إن لم تكن مستعدًا وأستمع للآخرين في المجموعة، وسوف تكتشف على الفور بأنك في مكانٍ واحدٍ مع نظرائك الذين يكافحون مع نفس المشاعر والمشكلات التي تختبرها. حاول أن تبقى لآخر الاجتماع. قد يخطط الوافدين الجدد للوصول متأخرين وكذلك المغادرة مبكرًا بسبب خوفهم وتوترهم من حضور مثل هذه الاجتماعات، ولا يؤدي هذا إلا لاجتماعات غير منظمة وتعافيًا متكلفًا فقط بدون تحقيق أي شيء. يمكنك محاربة ذلك بالوصول للاجتماع مبكرًا، والمغادرة متأخرًا. ابق بعد الاجتماع وحاول أن تتحدث مع الأعضاء الآخرين خلال تلقي المشروبات والأطعمة الخفيفة. بنهاية الاجتماع ينبغي أن تشعر بالترحيب والقبول في المجموعة، فعلى الرغم من كونك قد اكتفيت بالسماع فقط لساعة كاملة، من المفترض أن تبدأ برؤية مجموعتك من زمالة مدمني الكحول المجهولين كمكان يمكنك أن تكون أمينًا فيه ومنفتحًا على صراعاتك. لو شعرت بالراحة تجاه بنية المجموعة التي حضرت معها من زمالة المدمنين على الكحول، استمر في الذهاب معهم باجتماع الأسبوع القادم، أو احضر اجتماعًا آخر لمجموعة أخرى، وبمرور الوقت يجب أن تبدأ بالشعور بالارتياح الكافي لمشاركتك في المناقشات والتحدث عن صراعاتك الداخلية، كما يقول شعار زمالة مدمني الكحول المجهولين: "أستمرُّ في المحاولة لأن الأمر يفلح إذا ما عملت عليه". الراعي: هو الشخص الذي يمكنه مساعدتك على الحفاظ على أتزانك كوافد جديد على زمالة مدمني الكحول المجهولين، يقوم بمشاركة خبراته الشخصية وصراعاته للتخلص من إدمان الكحول، فعلى الرغم من عدم كونهم أطباء أو معالجين محترفين إلا أن مدمن الكحول الذي أبقى على اتزانه وبعد عن الشرب لمدة 6 أشهر، ولديه الرغبة في تمضية بعض الوقت مع وافد جديد يحاول التعافي فيمكن اعتباره راعي جيد، وبشكل عام ينبغي أن يكون الرعاة قد قطعوا على الأقل أول خمس خطوات من برنامج التأهيل الذاتي لزمالة مدمني الكحول المجهولين، هم متطوعون لا يطلبون مالًا مقابل وقتهم. يقترح أحيانًا عليك الراعي العمل على الخطوات الاثنا عشر لزمالة المدمنين المجهولين، ويشجعك كذلك على حضور اجتماعاتهم والتواصل مع الأعضاء الآخرين. لا يجب أن يفرض راعيك رأيه الشخصي عليك، فلا ينبغي أن يطلبوا أي شيء منك أو يحاولوا التحكم فيك، كما يجب عليهم عدم إقراضك أي مال أو مساعدتك في الحصول على وظيفة أو أي دخل، وكذلك ينبغي أن يساعدوك على التعرف على مثيراتك التي تدفعك لتعاطي الكحول، والعمل على الصعوبات اليومية التي تواجهك مع الكحول. ينبغي أن تقابل راعيك مرة واحدة على الأقل أسبوعيًا، وغالبًا ما تكون المقابلة قبل اجتماع الزمالة أو بعده وأيضًا عند الحاجة.
|
احرص على الوصول في الموعد المحدد. استمع لما يُقال، ولا تشاركهم الحديث إلا حين شعورك بالارتياح. اذهب لاجتماعٍ آخر إن شعرت باستفادتك. فكر في الحصول على راعي.
|
انقر على "جهات الاتصال" ثم انقر بعدها على اسم صديقك الذي ترغب في مراسلته. انقر بعد ذلك على "الرسائل" لكي تفتح صفحة المحادثة؛ اكتب رسالتك في حقل الرسائل ثم اضغط على "إرسال". اكتب رسالتك ثم اضغط على الزر على شكل الوجه المبتسم الظاهر أمامك. اختر أي من الرموز الانفعالية المتاحة لإضافتها للرسالة. في الجانب الأيمن من حقل الرسالة، انقر على الزر على شكل علامة "+" ثم انقر على خيار "الصور" (بالإنجليزية: Images) لإرسال الرسالة. اسمح للتطبيق بالولوج إلى الكاميرا أو مكان تخزين الصور، وسترى هناك الصور والفيديوهات المتاحة على وحدة تخزين الهاتف. انقر على الصورة التي ترغب في تضمينها في رسالتك. يمكنك كتابة رسالة نصية أو التغاضي عن هذه الخطوة والاكتفاء بإرسال الرسالة فقط. انقر الآن على "إرسال". في نظام تشغيل "آي أو إس"، سوف يُطلب منك إذن الولوج إلى الصور في المرة الأولى التي ترسل فيها صورة أو فيديو من خلال ألبوم الكاميرا. يمكنك أن تغير تلك الإعدادات من خلال تطبيق إعدادات نظام التشغيل، عن طريق تمرير الشاشة وصولًا إلى الإعدادات الخاصة بتطبيق "وي تشات" ثم تغيير "إعدادات الخصوصية". في الجانب الأيمن من حقل الرسالة، انقر على الزر على شكل علامة "+" ثم انقر على زر الكاميرا، الذي يتيح لك التقاط الصور أو الفيديوهات وإدراجها في رسائل "وي تشات". التقط صورتك أو قم بتسجيل فيديو ثم انقر على زر "استخدم هذه الصورة" (بالإنجليزية: Use Photo)، وسوف يقوم التطبيق فورًا بإرسال ما سجلته إلى الطرف الآخر. تعامل بحرص مع عملية تسجيل الفيديوهات، فإذا سجلت فيديو بجودة عالية أو لمدة زمنية طويلة، فقد يكون حجم الملف كبيرًا للغاية، وهو ما يحتاج إلى اتصال عالي السرعة بالإنترنت وفترة من الوقت لكي يتم إرساله بطريقة صحيحة. في نظام تشغيل "آي أو إس"، سوف يُطلب منك إذن الولوج إلى "تطبيق الكاميرا" في المرة الأولى التي تقوم فيها بالتقاط صورة أو فيديو بواسطة تطبيق "وي تشات". يمكنك أن تغير تلك الإعدادات من خلال تطبيق إعدادات نظام التشغيل، عن طريق تمرير الشاشة وصولًا إلى الإعدادات الخاصة بتطبيق "وي تشات" ثم تغيير "إعدادات الخصوصية". جنبًا إلى جنب مع القدرة على استخدام الرسائل النصية، وإدراج الصور والفيديو بها عند الحاجة، تقدر من خلال تطبيق "وي تشات" كذلك على إجراء المكالمات الصوتية ومكالمات الفيديو. انقر على زر "+" ثم اختر "مكالمة صوتية" (Voice Call) أو "مكالمة فيديو" (Video Call). لن تقدر على إتمام هذه المكالمات طالما أن الطرف الآخر لم يقبل طلب إضافتك له كصديق. في حالة عدم الاتصال بشبكة إنترنت لاسلكية (واي فاي)، فإن مكالمات الفيديو أو الصوت سوف تعتمد على باقة الإنترنت على هاتفك الخلوي، وهو ما قد يترتب عليه جودة غير جيدة للاتصال أو استهلاك باقة الإنترنت الخاصة بك.
|
ابدأ في إرسال الرسائل. أضف الرموز الانفعالية إلى رسالتك. أرسل صورة أو فيديو. التقط صورة أو فيديو لتضمينها في رسالتك. أجرِ مكالمات الفيديو أو المكالمات الصوتية.
|
لا تترك الشخص وحيدًا إذا كنت تعتقد بانه يعاني من أزمة ما. اطلب المساعدة بطلب النجدة إذا كانت هناك أقسامًا للتعامل مع الأزمات الشخصية أو الخط الساخن لمكافحة الانتحار أو صديق موثوق به. إذا كان هناك شخص ما يعاني من أزمة انتحارية، فعليك التصرف وتشمل تلك التصرفات الحد من إمكانية إلحاق الضرر بالنفس. من المهم إزالة أي عناصر أو أدوات قد تكون على وجه الخصوص أحد أجزاء الخطة الانتحارية. معظم الرجال الذين ينتحرون يختارون المسدسات للانتحار بينما النساء يخترن تسميم أنفسهن سواء بالمواد الكيميائية أو الأدوية. امنع الشخص من الوصول إلى الأسلحة النارية أو الأدوية أو المواد الكيميائية السامة والأحزمة والحبال والسكاكين الحادة والمقصات وأدوات القطع مثل المناشير أو غيرها من العناصر التي قد تسهل عملية الانتحار. هدفك من إزالة وسائل الانتحار هو إبطاء العمالية الانتحارية وترك الوقت للشخص للهدوء واختيار الحياة على الموت. من المرجح أن يطلب الشخص الانتحاري منك الإبقاء على أفكاره الانتحارية سرًا. مع ذلك، لا ينبغي أن تشعر بانك مضطر للحفاظ على هذا السر. يشكل هذا السر تهديد لحياة شخص لذلك فإن طلب المساعدة من شخص متخصص لا يعتبر انتهاكًا لهذا السر. قد ترغب في الاتصال بتلك المصادر للحصول على مساعدة. الخط الساخن لمكافحة الانتحار. مستشار المدرسة أو قدوة روحية مثل الكاهن أو القس أو الحاخام أو الشيخ. طبيب الشخص الانتحاري. خط النجدة إذا كنت تشعر بأن الشخص يواجه خطرًا حقيقيًا.
|
قلل فرص إيذاء النفس من الأزمة الناشئة. أزل أي وسيلة قد تمكنه من إيذاء النفس. اطلب المساعدة.
|
أوضحت الدراسات أن التعلم من أخطائك وتقبلها بحسن من قدراتك العقلية، وعليه يمكنك القدرة على التفكير السريع بشكل أفضل. خذ وقتك للفرح بنجاحاتك ولكن الأهم من ذلك هي متابعة خساراتك وتقبلها، وانظر لخسارتك على أنها خطوة ضرورية لاكتساب المعرفة. يعمل عقلك كالعضلات ويستجيب بشكل جيد للتمرن، لذا لمزيد من الفائدة، اشترك في الأنشطة التي تحفز التفكير السريع حتى تحسن من حالتك المزاجية. سوف تشعر بمزيد من السعادة وبقدرتك على الإبداع في اللحظة التي ستصقل فيها مهاراتك في التفكير السريع. جرب ألعاب الاستيعاب القرائي. اقرأ فصل من كتاب أو مقال بأسرع ما يمكنك، ثم أعط نفسك عشرين ثانية لتلخيص ما قرأت بشكل سريع. قم بسرد كلمة أو اسم لكل حرف من الحروف الأبجدية. افعل هذا بشكل سريع أو حاول زيادة الأمر لعدد من الكلمات لكل حرف. جرب الألعاب التي تستخدم المؤقت. جرب مسابقات الأسئلة على الإنترنت أو التطبيقات التي تزودك بالأنشطة العقلية. أعط اسمًا للأشياء التي فعلتها أو رأيتها مؤخرًا بشكل سريع، مثل السيارات والكتب والأفلام، إلخ. جرب الألعاب الارتجالية مع أصدقائك أو زملائك. سوف تزداد أجزاء مخك التي تعمل على استدعاء المعلومات التي تريد استجماعها سريعًا كلما استخدمت حواس أكثر. اربط الألوان أو الروائح أو الحواس البدنية مع الكلمات أو الأفكار. على سبيل المثال: سوف تكون قادرًا على تذكر معلومات أكث بخصوص مقالة قرأتها بالجريدة، إذا انتهت أكثر للتفاصيل الحسية مثل الطريقة التي وصف بها الكاتب مظهر شخص ما أو تصرفاته. يمكنك استخدام أجندة لتتبع الأحداث المهمة حتى لا تشغل مساحة مهمة من عقلك بالمعلومات التي يمكنك تسجيلها ومتابعتها في وقت لاحق. على سبيل المثال: سجل أي لقاءات عليك القيام بها أو تواريخ دفع فواتيرك أو قائمة الأمور المطلوبة منك. سرد المعلومات بصوت العالي أو عن طريق كتابتها سوف يعزز الممرات العصبية التي تشكل الذاكرة. جرب سرد المعلومات المهمة حتى تجعل استدعائها لاحقًا أسهل. قد تحتاج على سبيل المثال إلى تذكر تاريخ عرض مهم أو سرد أسماء زملائك الجدد بالفصل.
|
تمية طريقة تفكيرك. مارس الأنشطة التي تحفز التفكير السريع. استخدم كل حواسك. رتب المهام التي تعطها لعقلك حسب الأولوية. كرر المعلومات التي تود حقًا معرفتها.
|
يحتوي الذكر على بروزات نصف قضيبية أسفل منطقة الشرج على عكس الأنثى. للذكور والإناث صف من الحراشف على شكل حرف ولكن حراشف الذكر مجوفة وتنتج الشمع. انبعاث رائحة هذا الشمع تستخدم كعلامة لتحديد أراضيهم. من الأفضل التأكد بنفسك من وجود ذكر وأنثى، بدلًا من الوثوق بأشخاص في محلات الحيوانات الأليفة الكبيرة. لا تربي ذكرين وإلا سيتقاتلا حتى الموت الأبراص قد تحفظ مع بعضها البعض دون الحاجة للتفرقة بينها إلا إذا لاحظت عدوان. من الطبيعي في بعض الأحيان عند مقابلة الذكر للأنثى لأول مرة ظهور بعض الخلافات ولكن هذا يتوقف خلال الأسبوع الأول. للتزاوج ستحتاج على الأقل صندوق كبير سعته 76 لتر. قد تختار أيضًا أن تربي ذكرًا واحدًا مع 4 أو 5 إناث، أضف 38 لتر مساحة لكل أبو بريص زيادة. يمكنك استخدام إناء بغطاء لهذا الغرض. قم بعمل فتحة على جانب واحد من واملأها بطحالب رطبة .
|
أحضر ذكر وأنثى أبو بريص الفهد. أحضر قفصًا كبيرًا للذكر والأنثى ليعيشا سويًا فيه. جهز الحاضنة للبيض وصندوق للولادة. تأكد من وجود زبائن راغبين في شراء الصغار عندما يكونوا مستعدين.
|
قد لا يعاني البعض أبدًا أي مشاكل مع شمع الأذن، في حين يكون البعض الآخر أكثر عرضة لتراكم الشمع. قد يساعدك معرفة ما إذا كنت في خطر الإصابة أم لا على اكتشاف ما إذا كنت تعاني انسداد للشمع أم لا. من يستخدمون مساعدات أو سدادات الأذن أكثر عرضة للإصابة بالشمع. من يستخدمون الماسحات القطنية أو يضعون أدوات في آذانهم أكثر عرضة للتعرض لانسدادات الشمع. كبار السن ومن يعانون إعاقات نمو أكثر عرضة للإصابة بتراكم الشمع. بعض الناس لديهم قنوات أذنية على هيئة تصعِّب على الجسم التخلص من الشمع طبيعيًا. أفضل وسيلة لتحديد ما إذا كنت تعاني انسداد شمع هي برؤية طبيب، ولكن قد ترغب في تجربة بعض العلاجات المنزلية أولًا. قبل بدء أي نوع من تلك العلاجات، من المهم لك تحديد معاناتك بالفعل انسدادًا شمعيًا، ما قد يساعدك على التأكد من عدم اتباع علاجات قد تسبب أي أذى أو إصابتك بأمراض أخرى، كعدوى أذن. يمكنك شراء ضوء خاص (منظار أذن) لفحص الأذن، مصمم خصيصًا لغير الأطباء بما يعادل 10-30 دولارًا بعملتك المحلية، عبر الإنترنت أو في بعض الصيدليات. يمكن أن يساعدك أحد أفراد العائلة أو صديق على تحديد ما إذا كان لديك شمع أذن باستعمال هذه الأداة. قد يكون من السهل نسبيًا تحديد ما إن كان لديك شمع منحشر، وذلك بالتعرف على الأعراض. يوجد العديد من العلامات الدالة على وجود انسداد شمعي يتطلب الإزالة، بدءًا من الشعور بالامتلاء إلى خروج الشمع من الأذن. قد يرتبط شعور امتلاء الأذن أو انسدادها بانحشار الصملاخ. قد تشعر أيضًا بحكة في أذنيك. قد تشعر بضوضاء في الأذن، والتي تدعى طنين الأذن، بسبب انسداد الشمع. قد تتعرض لفقدان سمع جزئي يزداد سوءًا بسبب الشمع المنحشر. قد تعاني وجعًا في الأذن أو ألم طفيف مع انسدادات الصملاخ. قد تلاحظ خراجًا طفيفًا يشبه الشمع من أذنيك مع انحشار الصملاخ. قد تشم رائحة خفيفة تنبع من الأذن. إذا عانيت ألمًا حادًا في أذنك أو حمى أو تصريف تفوح منه رائحة الصديد أو رائحة تشبهه، ينبغي لك رؤية الطبيب للتأكد من عدم إصابتك بأي عدوى أذن. يمكنك تنظيف خارج قناتك الأذنية بقطعة قماش أو منديل. قد يساعد ذلك على التخلص من الخراج أو أي شمع وجد طريقه خارج أذنك الداخلية. استخدم قطعة قماش ناعمة لتمسح المنطقة خارج أذنك وقناة أذنك الخارجية. وإذا أحببت، يمكنك ترطيب قطعة القماش بالقليل من الماء الدافئ. لُفَّ مناديل ورقية حول إصبعك وامسح برفق أذنك الخارجية وقناة أذنك الخارجية بها. بالنسبة لمن لديهم كميات قليلة أو متوسطة من الشمع، فمن الأفضل استخدام مستحضرات إزالة الشمع التي لا تشترط وصفة طبية، والتي قد تساعد على تنظيف الشمع المنحشر. أغلب القطرات التي تحتاج لوصفة طبية محاليل زيتية وبيروكسيد. لن يحلل بروكسيد الهيدروجين الشمع، ولكنه سيساعده على التحرك عبر قناة الأذن. تأكد من اتباع إرشادات العبوة لاستخدام المنتجات لضمان عدم حدوث مشاكل أخرى. إذا كان لديك انثقاب في طبلة الأذن أو تظن ذلك، فلا تستخدم مستحضرات دون وصفة طبية. يمكنك شراء قطرات إزالة شمع الأذن من دون وصفة طبية من معظم الصيدليات وبعض محلات بيع التجزئة الكبيرة. بالإضافة لعلاجات الشمع التي لا تحتاج لوصفة طبية، يمكنك أيضًا استعمال قطرات منزلية من الزيوت أو الجلسرين لتخفيف انسدادات الشمع. تُلين تلك العلاجات شمع الأذن مسهلةً تنظيفه وخروجه من قناة الأذن. يمكنك استعمال زيوت الأطفال أو الزيوت المعدنية كعلاج وذلك بوضع بضع قطرات منها في كل أذن وتدعها لبضع دقائق قبل السماح لها بالخروج. يمكنك أيضًا تجربة زيت الزيتون. ومع ذلك وجدت دراسة واحدة أن الماء أكثر فاعلية في إزالة شمع الأذن من زيت الزيتون. لا يوجد دراسات بخصوص مدى فائدة استعمال قطرات الزيت أو الجلسرين، ولكن لن يضر استعمالها بضع مرات فقط في الأسبوع. التروية، والتي تدعى أحيانًا "بـالحقن"، أحد الطرق الأكثر شيوعًا لإزالة انسدادات الشمع من الأذن. جرِّب غسل أذنك بالتروية إذا كان في أذنك كميات كبيرة من الشمع أو مستعصية. قد يلزمك الاستعانة بصديق أو فرد من العائلة لإجراء الغسيل. تحتاج حقنة طبية في هذه الطريقة، والتي يمكنك شراءها من معظم الصيدليات. املأ الحقنة بماء ملائم لدرجة حرارة الجسم؛ استخدام ماء أكثر برودة أو دفئا قد يتسبب لك في دوخة أو دوَّار. ثبِّت رأسك بنحو مستقيم واسحب برفق أذنك لأعلى إلى أن تعتدل قناة الأذن. احقن دفقًا بسيطًا من الماء داخل قناة الأذن حيث يقبع انسداد الشمع. أمل رأسك لإخراج الماء. قد تحتاج لتكرار الغسيل أكثر من مرة لتنجح في تنظيف الانحشار. أظهرت دارسة واحدة أن الحقن بكمية صغيرة من الماء أو الزيت داخل الأذن قبل الغسيل قد يساعد على إزالة الشمع بسرعة أكبر. لا تستخدم أبدًا جهاز دفع ماء مصممًا للأسنان لغسيل أذنيك. يمكنك شراء أداة أو مكنسة مص لإزالة شمع الأذن. الدراسات تظهر أن هذا العلاج غير فعَّال، ولكنه قد يفلح معك. يمكنك إيجاد أجهزة مص الشمع لدى العديد من الصيدليات ومحلات بيع التجزئة الكبيرة. فور إزالتك لانسداد أذنك، من المهم تجفيف أذنك تمامًا. يضمن لك ذلك عدم إصابتك بعدوى أو تعرضك لأي مشاكل أخرى. يمكنك استعمال بضعة قطرات من كحول محمر لتجفيف أذنك. يمكنك كذلك استعمال مجفف شعر على وضعية منخفضة لتجفيف أذنك. اعلم أن أي شخص يحتاج لكمية معينة من الشمع تُساعده على منع عداوى الأذن. لذا تجنب تنظيف أذنيك للغاية أو استخدام أداة خفيفة مثل الماسحات القطنية لتُبقي على كمية صحية ملائمة من الشمع في أذنيك. فقط نظِّف أذنيك قدر حاجتك. إذا لاحظت أنك تحتاج لتنظيف أذنيك يوميًا أو تصريف الشمع منها بوتيرة مفرطة، استشر طبيبك. قد يتسبب استخدامك لأدوات معينة، مثل الماسحات القطنية، في إدخال الشمع داخل أذنك بدلًا عن إخراجه، ما قد يصيبك بعدوى أو غيرها من المشاكل الصحية. كذلك قد يثقب استعمالك لتلك الأدوات طبلة أذنك ويؤدي لإصابتك بعدوى أو فقدانك للسمع. ينصح بعض الممارسين الطبيين الشرقيين أو الشموليين بالعلاج بما يُسمى "التشميع" لإزالة انسدادات الشمع، ولكن هذا العلاج المتضمن على إلقاء الشمع داخل الأذن لن يكون فعالًا خلافًا لما يروج له، بل وقد يكون خطيرًا ومُضرًا للغاية بصحة أذنيك. العلاج بالتشميع بدون إشراف اختصاصي محترف قد يُسبب حرق قناة الأذن أو فقدانك للسمع أو إصابتك بالعدوى. في حال لم تتمكن من إزالة شمع الأذن أو ازدادت الحالة سوءًا مع العلاجات المنزلية، استشر طبيبك فورًا.
|
تعرف على أعراض تراكم شمع الأذن. حدِّد إصابتك بانسداد شمع. تعرَّف على أعراض الشمع المحشور. امسح خارج أذنك. ضع قطرات للأذن لا تحتاج لوصفة طبية لإزالة الشمع. جرِّب قطرات الزيت أو الغلسرين لتليين الشمع. اغسل انسدادات الأذن. نظِّف قناتيك الأذنيتين. جفِّف أذنك. تجنَّب المبالغة في تنظيف أو استعمال أدوات. لا تعتمد على علاج "التشميع". اذهب لرؤية طبيبك إذا لم تفلح العلاجات المنزلية.
|
فماذا تتوقعين الطريقة التي سوف يعاملك بها إن كانت تصرفاته مع أصدقائه وأفراد عائلته غير محترمة؟ تذكري ، والآن أنه يجب أن يكون شريككِ في جميع الأحوال لطيفًا في بداية العلاقة. ولكن كيف يمكن أن تكون الأمور عليه عندما لا تكون هنالك حاجة لإبهارك؟ دققي الملاحظة إن كان شريككِ يعامل النادلين أو النادلات، سائقي التاكسي، البوابين، أو أي إنسان آخر يعمل في المجال الخدمي حولكم بشكل سيء أو غير محترم. لأن لتلك التصرفات دلالة على أن هذا الشخص يعاني من عقدة الشعور بالتفوق. حيث يرى حامل تلك العقدة العالم على أنه منقسم لجديرين، وغير جديرين، وبهذا المنطق، سوف تكونين في نظره من هؤلاء غير الجديرين قريبًا. يرى المسيئون في أغلب الأوقات الجنسين بصورة نمطية. فعلى سبيل المثال، يستغل المسيئين الذكور الامتيازات الذكورية للسيطرة على النساء. فيمكن أن يحملون أفكارًا سيئة تجاه المرأة وتجاه دورها في الحياة، وأن المرأة لا يجب إلا وأن تبقى في المنزل مذعنة للرجل مطيعة له. في العلاقات التي تكون المرأة فيها هي الطرف المسيء، يمكن أن يكون الدافع ازدراء منها نحو جنس الرجال بشكل عام يؤثر في طريقتها في التعامل مع شريكها الرجل.
|
راقبي الطريقة التي يتعامل بها شريككِ مع الأصدقاء وأفراد العائلة. راقبي الطريقة التي يتفاعل بها شريككِ مع الغرباء. ضعي في اعتبارك نظرة شريككِ لجنسك.
|
عندما يسجل شخص الدخول إلى حساب الجيميل (أو أي خدمة تسجيل دخول أخرى، يتم إرسال ملف يُسمى "ملف تعريف الارتباط" إلى جهازه الكمبيوتر. هذا الملف يسمح للمستخدم بالبقاء قيد التسجيل، حتى في حالة الخروج من حساب الجيميل نفسه. يتمكن متلصص المعلومات من إيجاد ملف تعريف الارتباط وإرساله عبر شبكة لاسلكية. عندما تجد ملف تعريف الارتباط الخاص بحساب الجيميل، يمكنك فتحه على جهازك والوصول إلى صندوق الوارد للشخص الهدف. يحتاج الأمر أن تكون متصل بنفس الشبكة اللاسلكية التي يعمل عليها الشخص الهدف. لن تُجدي هذه الطريقة إذا كان الشخص الهدف يمتلك تشفيرًا مُدعمًا (https://). يتم تفعيله افتراصيًا في حساب جيميل، لذلك فإن مدى جدواها محدودة. من غير القانوني استخدام متلصص المعلومات على شبكة عامة للحصول على المعلومات. برنامج وايرشارك هو أداة مجانية لمراقبة الشبكة يمكنك تحميله من موقع wireshark.org. متاح البرنامج للويندوز، وماك، ولينكس. تثبيت برنامج وايرشارك هي عملية نزيهة. اتبع التعليمات التي تفعلها في تثبيت معظم البرامج. أثناء التثبيت، تأكد من تثبيت عنصر TShark . هذه الخطوة ضرورية للحصول على الملفات من الشبكة اللاسلكية. ستحتاج أيضًا إلى تثبيت برنامج "WinPcap". هذا برنامج جافا سيقوم بإيجاد ملفات تعريف الارتباط واعتراضها وإرسالها عبر الشبكة اللاسلكية. لن يحتاج برنامج Cookie Cadger إلى تثبيت. يعمل بنفس الكيفية في كل نظام تشغيل. يجب أن تمتلك جافا 7 مُثبت لكي تتمكن من استخدام Cookie Cadger. يمكنك تحميل جافا من java.com/download. اتطلع على مقالات حول كيفية تثبيت الجافا لمزيد من التفاصيل. يتطلب الأمر الاتصال بنفس الشبكة التي عليها الشخص الهدف. يعني ذلك أنه يجب عليك أن تكون قريب منه. يجب أن يتم تشغيل برنامج وايرشارك حتى يعمل برنامج Cookie Cadger. اختر الوصلة المهيأة المتصلة بالشبكة اللاسلكية من القائمة المنسدلة. يجب أن ترى الإطار الرئيسي مليئًا بملفات تعرف الارتباط (الكوكيز) غير الآمنة من أشخاص آخرين يستخدمون نفس الشبكة. سيُظهر العمود الثاني قائمة بالمجالات التي وجدها Cookie Cadger من ملفات تعريف الارتباط. ابحث عن مجالات جوجل، وخاصة mail.google.com تذكر: يُجدي ذلك عندما لا يستخدم الشخص الهدف https. لن تستطيع إيجاد ملفات تعريف الارتباط إذا كان اتصاله آمن. سيقوم ذلك برفع ملف تعريف الارتباط على متصفحك على الإنترنت. ملف تعريف الارتباط الصحيح سيدلك مباشرة على صندوق الوارد للشخص الهدف. لن تكون قادرًا على الوصول إلى حساب الجيميل للشخص عندما يقوم بتسجيل الخروج.
|
افهم العملية. تحميل وتثبيت برنامج وايرشارك. حمل كادجر ملف التعريف " Cookie Cadger". اتصل بنفس الشبكة اللاسليكة التي يتصل بها الشخص الهدف. شغّل برنامج وايرشارك. شغّل Cookie Cadger واختر الوصلة اللاسلكية المهيأة. استخدم مرشح المجال لإيجاد ملفات تعريف الارتباط التابعة لجوجل. انقر على "إعادة هذا الطلب" عندما تجد ملف تعريف الارتباط للجيميل.
|
يجب أن تسأل نفسك أولًا إذا كان الحجر يحتاج إلى تنظيف حيث يخلط الكثير من الأشخاص بين علامات العمر وتراكم الأوساخ والتراب. سوف يتلاشى الرخام والمواد الأخرى مع الوقت. يحذر المحافظون على البيئة من طريقة التنظيف العنيف حيث يكون لكل عملية تنظيف القدرة على تدمير الحجر حتى لو كانت لطيفة للغاية. تجنب تنظيف الحجر كوسيلة لإكرام الشخص المحبب إليك؛ إذا لم يكن الحجر يحتاج إلى تنظيفه، يمكنك العثور على وسائل أخرى لتكريم ذكرياته. إذا أتسخ الحجر بالطين أو أي مواد أخرى، بالتالي يمكنك تنظيفه لكن عليم إدراك أنه بمجرد البدء في تنظيف الحجر، سوف تحتاج إلى القيام بذلك على نحو منتظم. قد يكون المدى الزمني والطقس من أسباب ظهور حجر القبر أقل عراقة. إذا لاحظت أن حجر القبر قد أصبح متسخًا، سوف تحتاج إلى وقت كافٍ لتنظيفه بحذر، لكن تأكد من اختيار المنتجات المناسبة فقط. يمكن أن تعمل المنظفات القوية على تخريب الحجر، لذلك اختر صابونًا خفيفًا. اشترِ منظف غير أيوني. يتوفر ذلك المنظف عند تجار التجزئة المتخصصين في بيع لوازم الحفظ والصيانة. لا يحتوي الصابون غير الأيوني على الأملاح القوية التي يمكن أن تدمر حجر القبر. اقرأ الملصق بعناية للتأكد من إنه "غير أيوني" ويمكن الاستفسار من أحد البائعين لمساعدتك إذا كنت غير متأكد. سوف تكون مستعدًا لتجميع على باقي اللوازم بمجرد اختيار المُنظف. سوف تحتاج إلى مياه نظيفة، فإذا كانت المقبرة بها صنبور أو خرطوم يمكنك استخدامه، خذ دلوًا نظيفًا معك لتعبئة المياه. يمكنك شراء غالون من الماء المقطر لتأخذه معك إذا لم تكن متأكدًا من وجود مصدر للماء الجاري بالقرب من المقبرة. لا يزال ينبغي عليك أن تأخذ دلوًا كى تتمكن من غمس الأدوات بسهولة في المياه. خذ بعض قطع القماش الناعمة النظيفة معك. سوغ تعمل المناشف القديمة أو القمصان جيدًا. اشترِ إسفنجة، فمن الأفضل استخدام الشيء الطبيعي لأنها ستكون أقل عرضة لإتلاف الحجر. أحضر بطانات كشط غير معدنية وفرش واختر فرش بدرجات خشونة مختلفة.
|
قيّم الحاجة إلى التنظيف. اشترِ مُنظفًا غير أيوني. اجمع اللوازم الخاصة بك.
|
متوسط نتائج اختبارات الذكاء (أي تقدير ما يحصل عليه النسبة الأكبر من المشتركين) هو تقريبًا 100. تدل درجتك إذا كانت أقل من 80 على احتمالية وجود نقص في مستوى الذكاء، بينما تدل أي درجة أعلى من 120 على مستوى الذكاء المرتفع. لاحظ أن 68% من البشر يقعون في المنطقة المتوسطة (نطاق الدرجات بين 85 إلى 115). تختلف معدلات النتائج بين اختباري "وكسلر (وايز)" و"ستانفورد باي نت" بعدة نقاط. يقصد بذلك تحديدًا أن تقارن عمرك بالنطاق العمري المخصص من أجله الاختبار الذي تخضع له. على سبيل المثال: اختبار "ويسك النسخة الثالثة" (بالإنجليزية: WISC-III) مخصص للأطفال بين 6 إلى 16 عام، لكن على الرغم من ذلك، يقدر الطفل بعمر الخامسة عشر على تحقيق نتيجة أفضل من الطفل بعمر 6 سنوات الذي يعادله تمامًا في الذكاء! لن يكون هذا الاختلاف ضخمًا للغاية، لكنه بالغ الأهمية عند تفسير النتائج النهائية. يتم تصميم اختبارات الذكاء مع وضع المرحلة العمرية في الاعتبار، بما يعني أنك إذا اشتركت في اختبار مناسب لمرحلتك العمرية، فالنتيجة النهائية تصلح مقياسًا عامًا لتحديد مستوى ذكائك، بغض النظر عن سنك. لذلك لا يمكن استنتاج أن الشخص الأكبر عمرًا يخضع لاختبارات أصعب، وبالتالي هو أكثر ذكاءً من الصغير الذي خضع لاختبار مناسب لعمره وحصل على درجة متساوية تقريبًا، ولا العكس؛ أن يُنظر للطرف الأصغر سنًا على أنه أذكى لأنه وصل لهذا المعدل وهو في سن أصغر. الشرط الأساسي هو الخضوع لاختبار مناسب للفئة العمرية، وبعد ذلك يكون الطفل بعمر الثانية عشر الحاصل على نتيجة 143 بنفس معدل ذكاء الشخص في عمر الثلاثين الحاصل على نتيجة 143 بدوره. قد يتم أحيانًا أن يُوضع في الاعتبار حقيقة أن معدل الذكاء ينخفض كلما كبرت في العمر أو يتغير بمعدل ملحوظ أكثر وأنت في مرحلة المراهقة واستمرار النوم. منسا العالمية (وبالإنجليزية: Mensa International) هي المجتمع الأكبر والأقدم في العالم للأفراد أصحاب معدلات الذكاء العالية، خاصة في الولايات المتحدة الأمريكية وإنجلترا. إذا كانت نتيجتك واقعة ضمن المعدل المئوي المساوي أو الأعلى من 98، فأنت قادر على الانضمام لمجتمع منسا؛ وهو ما يعني أنك بحاجة إلى تحقيق نتيجة 130 أو أعلى في اختبار "وكسلر (وايز) للبالغين" أو ما لا يقل عن 132 في اختبار "ستانفورد باي نت". أثبتت الدراسات النفسية الحديثة أن الذكاء أكثر تعقيدًا بكثير من أن يتم قياسه من خلال اختبار واحد؛ هذا معناه أن للذكاء مستويات وطبقات وأشكال متعددة. تقيس اختبارات الذكاء الرسمية قدراتك المعرفية وحل المسائل الأكاديمية، دون أن تُغطي غيرها من أشكال الذكاء، مثل: الذكاء/ الحس الفني أو الاجتماعي. تذكر دائمًا أن نتيجتك في اختبار الذكاء لا تدل سوى على وجه واحد من أوجه قدراتك الشخصية، ولن تعني أنك خارق في كل المجالات، إذا حققت نتيجة مرتفعة، أو أنك ستفشل في كل شيء آخر، إذا حققت نتيجة غير مرضية.
|
قارن بين نتيجتك ومتوسط معدلات الذكاء. ضع مرحلتك العمرية قيد الاعتبار. تحقق من توافر شروط التحاقك بجمعية "منسا العالمية" للأشخاص فائقي الذكاء. لا تنظر إلى معدل الذكاء على أنه القول الفصل حول قدراتك الشخصية.
|
إن تطهير الجزء الخارجي فقط من الجراب غير فعال حيث يمكن أن تبقى البكتيريا بين الجراب والهاتف. قم دائمًا بإخراج الهاتف لتعقيم الجراب تمامًا. تأكد أن تستهدف كل الجراثيم على كلا الجانبين من جراب السيليكون لأفضل النتائج. امسح الجراب بالمطهر على كامل السطح الداخلي والخارجي. دع الجراب لعدة دقائق ليجف ثم أعد وضع الهاتف مجددًا عندما تأكدك من جفافه. هذه من الطرق الجيدة لتطهير جراب الهاتف بسرعة عندما يلامس الجراثيم. ضع الكحول على قطعة قطنية وامسح بالقطنة المنقوعة في الكحول على السطح الداخلي والخارجي لجراب الهاتف كي تقتل البكتيريا العالقة به. يجب أن يطير الكحول في غضون ثوانٍ من وضعه. تأكد من عدم وجود رطوبة عالقة في الجراب لأن ذلك قد يتلف الهاتف؛ انتظر بضع دقائق لضمان جفاف الجراب قبل إعادة وضع الهاتف. مواد التنظيف القوية والمركزة قد تتلف السيليكون، فلا تستخدم أي مواد تنظيف كيميائية قوية للحفاظ على الجراب. يشمل هذا: منتجات التنظيف المنزلية منتجات تنظيف النوافذ المنظفات التي تحتوي على الأمونيا المنظفات التي تحتوي على هيدروجين البيروكسيد بخاخ الأيروسول المذيبات
|
أخرج الهاتف من الجراب وتأكد من إزالة كل الجراثيم. امسح الجراب بمطهر مرة واحدة على الأقل أسبوعيًا. افرك الجراب بالكحول الأيزوبروبيل لقتل الجراثيم إن لم يكن لديك مناديل. ضع الهاتف مجددًا في الجراب بعد جفافه. تجنب استخدام منتجات التنظيف القاسية على الجراب.
|
إذا أردت للفتاة أن تفتقدك في غيابك، فيجب أن تذكرها بحضورك من وقتٍ لآخر. أرسِل لها رسالة نصية لتقل مرحبًا وترى كيف يسير يومها أو أجرِ مكالمة سريعة لتخبرها بما تفعله في يومك. يمكنك أيضًا أن ترسل لها برسالة بريد إلكتروني من عملك أو رسالة نصية سريعة وأنت خارج مع صديقك في عطلة نهاية الأسبوع. احرص على التحدث إليها بشكلٍ يكفي ألا تنساك، ولكن لا تخنقها بكثرة الحديث أيضًا. إذا كنتما مفترقين فاحرص ألا تكون أنت أول من يتصل دائمًا. يمكنك إجراء مكالمة أو إرسال رسالة من حينٍ لآخر، ولكن لا تجعلها تعتاد عليك وتشعر أنك ستتصل بها دائمًا حتى إن أهملتك. إذا علمت أن لديها حدث هام على الأبواب، كمقابلة لوظيفة ما أو مباراة كرة طائرة، فاحرص على الاتصال بها لتمني الحظ السعيد لها. اتصل بها فور انتهاء المقابلة لترى كيف سارت الأمور، فهذا سيبرز لها أنك تهتم بها حتى وإن لم تكن حاضرًا معها. من الحيل المتبعة لجعل الفتاة تفتقدك أن تحرص على أن تكون على بالها وهي ذاهبة للنوم. يمكنك إرسال رسالة نصية لطيفة أو التخطيط لإجراء مكالمة معها بالمساء حتى تفكر فيك وهي ذاهبة للنوم وربما تحلم بك. ربما تستيقظ أيضًا وهي تفكر في المحادثة الرائعة التي أجرتها معك وستفتقدك أكثر كنتيجة لذلك. إن التحدث إليها قبل استعدادها للنوم يعطيك فرصة أفضل للسيطرة على اهتمامها. ستبدأ هي في الاسترخاء والتركيز معك أكثر وبسهولة أكبر بدلًا من التحدث إليك وهي منشغلة بمليون أمر آخر في ذات الوقت. يجب بالطبع أن تتأكد أنه لا مشكلة في الاتصال بها في وقتٍ متأخر من الليل، فيجب ألا تدخلها في مشاكل مع والديها. من الطرق الأخرى لجعلها تفتقدك أن تعطيها شيئًا يجعلك في ذهنها دائمًا. من أمثلة ذلك أن تعطيها قلادة في عيد ميلادها أو جوابًا تكتبه لها أو كتابًا أو أسطوانة موسيقى ترى أنها ستعجبها بالفعل. تلك الأشياء ستعطيك حضورًا أكبر في حياتها ويجعلها تفتقدك أكثر في غيابك. يمكنك أن تعطيها تذكارًا في إحدى مواعيدك معها، كما أن إهداءك لدمية على شكل حيوان أو جلب تذكار صغير من الرحلة التي طلعتها معها سيمنحها شيئًا يذكرها بك دائمًا. لا يجب أن تصرف الكثير من المال على هذا التذكار، فالأهم أن تختار شيئًا يذكرها بك وليس شيئًا غاليًا للغاية. من الطرق الأخرى لجعل الفتاة تفتقدك أن تكتب لها رسالة صغيرة للغاية لكنها صادقة وتعبر عن مدى إعجابك بها. لا داعي لأن تكون رسالة مطولة ومفصلة للغاية، ولكن يجب أن تجعل الفتاة ترى أنك تهتم بها بالفعل. يمكنك أن تهديها تلك الرسالة في إحدى مواعيدك معها أو حتى إرسالها على البريد الإلكتروني وأنتما مفترقين. ستحتفظ هي بها وربما تقرأها مرارًا وتكرارًا لتتذكرك بها. إن إعطائها دليلًا ملموسًا على اهتمامك بها سيجعلها تفتقدك أكثر. لا يجب أن تكتب تلك الرسالة فقط بهدف دفعها للشعور بافتقادك، فالأهم أن يكون كل ما تكتبه صادقًا ونابعًا من قلبك. إذا كان كلامك زائفًا ومصطنعًا فستعرف هي ذلك. إذا أردت للفتاة أن تفتقدك فيجب أن تطرح عليها أسئلة عن نفسها، سواءً كان ذلك وجهًا لوجه أو على الهاتف أو في جواب. لا داعي لأن تتطفل أو تسأل الكثير عن حياتها الشخصية لتريها اهتمامك بها. إذا كنت معها في نفس المكان، فيمكنك أن تسألها عن عائلتها أو حيوانها الأليف أو خططها لعطلة آخر الأسبوع أو أصدقائها أو هواياتها. إذا راسلتها فيمكنك الاطمئنان على حدث هام في حياتها مرت به أو مجرد معرفة كيف يسير يومها. الحقيقة أنه إذا أردت للفتاة أن تعجب بك بالفعل، فيجب أن تريها أنك مهتم بها، فهذا أهم بكثير من أن تكون أكثر الفتيان جاذبية حولها. تبحث الفتيات في نهاية المطاف عن الفتى المهتم بهن بصدق، وإذا شعرت هي أنك كذلك بالفعل فستفتقدك أكثر في غيابك. احرص على تذكر ردودها على أسئلتك، لأن الفتاة إن شعرت أنها مضطرة لتكرار ما قالته كثيرًا وهي معك فستشعر أنك لا تهتم بها من الأساس. لست مضطرًا لأن تبالغ في حسن المعاملة وأنت معها. إذا أردت لها أن تفتقدك في غيابك فيجب أن تفعل ما بوسعك لتترك انطباعًا جيدًا وأنت معها. احرص على إسعادها وجعلها تضحك وإشعارها أنها مميزة وجعلها ترى بشكلٍ عام أنك تهتم بها دون أن تفرط في الأمر. يجب أن تجعلها تتذكر شخصيتك المراعية الذكية المشوقة، لذا ينبغي أن تستغل وقتكما معًا أفضل استغلال خاصةً إن لم يكن لديك الكثير منه. انتبه لها جيدًا وركز معها لتتأكد أنها تقضي وقتًا ممتعًا وأنها غير محتاجة لأي شيء، سواء كان شرب الماء أو تغيير للمكان. أضحِكها. لا تقلق من حاجتك لأن تكون رومانسيًا طوال الوقت. اهدأ وحافظ على خفة دمك حولها وسترى أن هذا يجعلك محببًا لها أكثر. دعها تتكلم. احرص ألا تفرط أنت في الكلام بحيث تشعر هي أنك تلقي عليها محاضرة أو تتباهي بكثرة حديثك. عند قضاء الوقت مع الفتاة التي تعجبك يجب أن تحرص ألا تطول عليها بحيث تمل منك وترغب في المغادرة، وبدلًا من ذلك يمكنك الانتظار لحين الشعور بأنكما تقضيان وقتًا رائعًا ثم أخبرها أنك مضطر للذهاب، فطالما أنكما غير متفقين على الخروج لفترة أطول من ذلك، فلن تُجرح مشاعرها. عندما يكون الحوار بينكما لطيفًا ومبهجًا، فستكن هي في تلك اللحظة مسرورة منك، لذا يجب أن تغادر في نفس تلك اللحظة لتترك عندها انطباعًا جيدًا عنك فور ذهابك. إذا خرجت معها لفترة طويلة للغاية لدرجة أن يعاني كل منكما في إيجاد موضوع يتحدث عنه، فلن تتذكرك الفتاة كشخصٍ ظريف. ينبغي بدلًا من ذلك أن تغادرها تاركًا الكثير من الأمور التي يمكنكما التحدث فيها، حتى تشعر هي بالتشوق لإكمال المحادثة في المرة القادمة.
|
اسأل عن أحوالها وأنتما مفترقين. كن آخر ما تفكر هي فيه ليلًا. أعطِها شيئًا يذكرها بك. اكتب لها رسالة لطيفة. اطرح عليها أسئلة تظهر لها أنك مهتم بحياتها. أحسِن معاملتها وأنتما معًا. أنهِ الحوار معها بشكلٍ جيد.
|
ستكون الصور التي اخترتها موجودة الآن على بطاقة الذاكرة.
|
اضغط على زر قائمة بلاك بيري في هاتفك. انتقل إلى القائمة الرئيسية واختر "Media". حدد المجلد المسمى صور "Pictures". اضغط على زر قائمة بلاك بيري واختر الأمر "تصفُّح" (Explore). اختر الجهاز "Device" وانتقل إلى الكاميرا "Camera". اختر الصور التي تريد نقلها إلى بطاقة الذاكرة. اضغط على زر قائمة بلاك بيري واختر قص "Cut". اضغط على زر الخلف في هاتفك لتعود إلى القائمة التي تُظهر خيار بطاقة الوسائط "Media Card". اختر خيار بطاقة الوسائط "Media Card". اضغط زر قائمة بلاك بيري واختر لصق "Paste".
|
تكون أشعة الشمس في أوجِ شدتها ما بعد الصباح إلى نهايات الظهيرة، لهذا يُفضل تجنب هذا الوقت بالتحديد لاكتساب السُمرة حتى لا تعرض بشرتك لحروق الشمس. عرّض نفسك للشمس في الصباح الباكر أو بعد وقت الرابعة عصرًا للحصول على أفضل سُمرة بدون ضرر. على سبيل المثال: خطط للخروج واكتساب السُمرة في التاسعة صباحًا أو الرابعة عصرًا. تخترق ٩٠٪ من أشعة الشمس الغيوم بنجاح مما لا يُمثل عائقًا لاكتساب السُمرة، لكن يُفضل أن تختار بقعة مناسبة غير مُغطاة بالغيوم على قدر الإمكان. ابحث عن مكانٍ مُشمس وابتعد عن الظلال التي تصنعها الأشجار أو المباني أو الأسوار. افحص السماء لتتأكد من اختراق أشعة الشمس للغيوم، وافحص الظلال على الأرض حتى تتجنبها وتختر بقعة أنسب. تُحفز زيوت السُمرة على اكتساب اللون البرونزي أسرع من الطبيعي كما أنا تحافظ على ترطيب بشرتك. اختاري مُستحضرًا مُناسبًا لدرجة لون بشرتك ومن ثم دلّكي بشرتك به قبل الجلوس في الشمس. يعمل كل من الزيت والغسول بنفس الشكل ولهما نفس التأثير، ولكن قد ترغبي في استخدام الزيت لترطيب جلدك في حالة البشرة الجافة. اقرأي واتبعي الإرشادات الموضحة على المُنتج لاستعماله بشكلٍ سليم. تحتوي بعض مُستحضرات السُمرة على عامل الوقاية من أشعة الشمس مثل SFP 8 والذي يحمي البشرة بينما تتعرضين للشمس، تُعتبر هذه المُستحضرات اختيارًا ممتازًا فهي تُكسِبك السُمرة وتحمي بشرتك من الضرر في ذاتِ الوقت. لا تخاطري باستعمال زيت السُمرة غير المخصص للشمس وإلا تسببتِ في زيادة تأثير الأشعة فوق البنفسجية على بشرتك مما قد يضرك لاحقًا بالإصابة بسرطان الجلد. تذكري أنكِ تُعرضين نفسك للأشعة فوق البنفسجية حتى في الأجواء الغائمة. لا تستعملي زيت الأطفال لكونه يتسبب في اكتساب السُمرة بشكل أسرع من الطبيعي مما يتسبب في تلف البشرة. ابدأ بتعريض بطنك أو ظهرك للشمس على حسب رغبتك، احرص على فرد جسدك وذراعيك وساقيك حتى لا تحصل على بقع غير متكافئة اللون بل تتعرض لأشعة الشمس على أفضل نحو. إذا استلقيت في وضعية مائلة أو ضممت ذراعك لجسدك، فمن المُحتمل أن تكون بعض أجزاء بشرتك بلونٍ أفتح. غيّري وضعية ذراعيْكِ ورجليْكِ وبدّلي جانبك المُعرض للشمس حتى تكتسبي السُمرة بالتساوي، غيّري وضعية جسدك ما بين الجانبين والظهر لتعريض جميع أجزاء الجسم لأشعة الشمس بدرجة متساوية. على سبيل المثال: ابدأي بنصفك الأمامي ثم الجانب الأيسر ثم الظهر ثم الجانب الأيمن. حدد المدة الزمنية على حسب اللون الذي ترغب في الحصول عليه واضبط المنبه لتذكير نفسك بعدم تجاوز المدة حتى تُغير وضعيتك على الفور مع سماع جرس التنبيه. اكتفِ بمدة ٥ دقائق للجانب الواحد إذا كانت بشرتك فاتحة مما يجعل جلسة اكتسابك للسُمرة ٢٠ دقيقة. اكتفِ بمدة ١٠ دقائق للجانب الواحد إذا كانت بشرتك غامقة أو متوسطة الدرجة مما يجعل جلسة اكتسابك للسُمرة ٤٠ دقيقة. يُمكن إطالة المدة الزمنية إذا كنت تضع الواقي من أشعة الشمس، فمثلًا يُمكن مد الجلسة إلى ساعة تقريبًا إذا كنت تضع الواقي من أشعة الشمس بدرجة ١٥ (SPF 15) وهو الأمر الذي لا يختلف مع درجات البشرة المُختلفة إلا البشرة الشاحبة التي تتعرض للحروق بسرعة. افعل ذلك ببطء حتى لا تُعرض بشرتك للحروق، ولا بأس من الخروج بيما تحاول اكتساب السُمرة لكن لا تبقى في الخارج لأكثر من ٢٠ إلى ٣٠ دقيقة بالنسبةِ لأصحاب البشرة الفاتحة وليس أكثر من ٣٠ إلى ٦٠ دقيقة لأصحاب البشرة الداكنة. اكتفِ باكتساب السُمرة مرتيْن إلى ثلاث مرات أسبوعيًا بعد حصولك على اللون المُراد، واجعل جلسات اكتساب السُمرة بنفس المدة الزمنية إذا كنت تحاول الحفاظ على لونك المُكتسب.
|
عرّض نفسك للشمس قبل العاشرة صباحًا أو بعد الرابعة عصرًا لتتجنب حروق الشمس. اختر بقعة مناسبة غير مُغطاة بالغيوم. استعملي زيت السُمرة المخصص للشمس أو غيره من الزيوت التي تُفضليها. استلقِ على منشفة كبيرة أو كرسي الشاطئ المخصص (الشيزلونج). غيرّي وضعية جسدك لاكتساب السُمرة بشكل متساوي. عرّض كل جانب من جسمك للشمس لنفس المدة الزمنية التي تتراوح ما بين ٥ إلى ١٠ دقائق لتحصل على السُمرة بالتساوي. اجعل لون البشرة أفضل وأكثر عُمقًا باكتساب السُمرة يوميًا لفترات زمنية قصيرة.
|
من الممكن ألا تظهر على الكلبة أي علامات للحمل في أول أسبوعين-ثلاثة أسابيع (أي في الثلث الأول من الحمل). من المفترض أن تظل شهيتها طبيعية. تعاني إناث الكلاب الحامل من الإعياء االصباحي كما يفعل البشر، رغم ذلك فإن هذا لا يحدث حتى اليوم الحادي والعشرين تقريبًا بعد التزاوج. أيضًا في اليوم الحادي والعشرين، يمكنك أن تلقي نظرة على لثة كلبتك. إذا حدث التزاوج، ستتحول لثتها للون الأبيض بدلًا من الوردي الطبيعي. يحدث ذلك بسبب وجود الأجنة في رحمها وتجمع الدم من أنحاء جسمها في هذه المنطقة، لذلك لمدة يوم أو اثنين، تظهر اللثة بلون أبيض. لا داعي للقلق. إذا استمر لأكثر من يومين، اتصل بالطبيب البيطري. يشك بعض الناس في البداية في احتمالية كون الكلبة حاملًا بسبب هدوئها الزائد عن المعتاد، ولكن هذه الملاحظة مبدئية أكثر منها حقيقة مثبتة.يسبب الحمل تغيرًا في معدلات الهرمونات ويؤثر ذلك على كل كلب بطريقة مختلفة. يمكن أن تصبح بعض الكلاب أكثر هدوءًا من ذي قبل، البعض الآخر قد يصبح أكثر محبة وتعلقًا، بينما يظل هناك آخرون ممن يفضلون الانسحاب والعزلة. بينما يمكن أن يشير التغير في مزاج أو سلوك الكلبة إلى الحمل، يعد ذلك علامة غير واضحة قد تدل على مرضها. لذلك، يجب أن تراقبها عن كثب بحثًا عن أي أعراض لإعيائها مثل فقدان الشهية، أو القيء، أو الإسهال، أو السعال، أو العطس، أو إفرازات مهبلية. إذا تزاوجت كلبتك ومن ثم أعرضت عن الطعام في الأيام أو الأسابيع التالية لذلك، من غير المحتمل أن يكون لذلك علاقة بالحمل وينبغي أخذها لطبيب بيطري. هذا هو ما ينبغي فعله أيضًا إذا لاحظت إفرازات مهبلية (ذلك غير طبيعي في الحمل) أو إن كانت تتقيأ بانتظام.
|
كن صبورًا. لاحظ أي تقلبات مزاجية. انتبه إلى علامات الإعياء الأخرى.
|
أحد أفضل الطرق لاستخدام البطاطس المسلوقة جزئيًا هو الشوي. عندما يتم سلق البطاطس جزئيًا ثم شويها، فإنك تحصل على المذاق الرائع للبطاطس المقرمشة من الخارج والطريّة من الداخل. إذا كنت تحب البطاطس المقرمشة، ابحث عن طريقة عملها. سبب آخر لسلق البطاطس جزئيًا هو أن البطاطس تستغرق "وقتًا أطول كثيرًا" للنضج من الخضروات الأخرى. مع البطاطس المسلوقة جزئيًا، يمكنك أن تضعها مباشرة مع الخضروات المحمرة، وستستغرق تقريبًا نفس وقت الطهي! هل تريد سرًا غير منتشر للبطاطس المصنوعة منزليًا؟ اسلقها جزئيًا أولًا. مثل البطاطس المشوية، يجعل هذا البطاطس مقرمشة من الخارج وطرية من الداخل. دعك من الهاش براونز المجمدة التي تشتريها من البقالة وجرب صنعها بنفسك. بالإضافة إلى البطاطس العادية، يمكن سلق البطاطا الحلوة جزئيًا أيضًا. في الواقع فإن أي خضروات نشوية يمكن سلقها جزئيًا، ومن بينها الجزر. إذا جربت روعة البطاطس المسلوقة جزئيًا، عليك بتوسيع تجربتك مع بقية الخضروات الجذرية النشوية.
|
شوي البطاطس الصغيرة. إعداد الخضروات المحمرة. إعداد الهاش براونز (بطاطس بيوريه مقلية). إعداد البطاطا الحلوة المشوية.
|
تكون أيقونة المتصفح على شكل حرف "e" بلون أزرق داكن. تظهر هذه الأيقونة أعلى الجهة اليمنى من نافذة المتصفح ويؤدي النقر عليها إلى إظهار قائمة منسدلة. يوجد هذا الخيار أسفل القائمة المنسدلة ويؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة منبثقة. يظهر هذا الخيار أسفل نافذة الإعدادات. تظهر القائمة أسفل نافذة الإعدادات. ويؤدي النقر عليها إلى إظهار قائمة منسدلة. يوجد هذا الخيار أسفل القائمة المنسدلة ويؤدي النقر عليه إلى تفعيل ملفات كوكيز. سيؤدي ذلك إلى حفظ إعداداتك. يجب أن تمتلك محرر سياسة النهج على جهاز ويندوز، ويعني ذلك أنك لن تتمكن من تفعيل أو تعطيل جافا سكريبت في متصفح مايكروسوفت إدج على أنظمة ويندوز 10 هووم وويندوز 10 ستارتر. سيؤدي ذلك إلى البحث عن برنامج محرر سياسة النهج على جهاز الكمبيوتر. يظهر هذا الخيار أعلى نافذة ابدأ. افعل ذلك بالطريقة التالية: انقر نقرًا مزدوجًا على خيار ضبط المستخدم. انقر نقرًا مزدوجًا على خيار قوالب إدارية. انقر نقرًا مزدوجًا على خيار مكونات ويندوز. انقر نقرًا مزدوجًا على خيار مايكروسوفت إدج. سيؤدي ذلك إلى ظهور نافدة تحتوي على خيارات جافا سكريبت. سيؤدي ذلك إلى تفعيل جافا سكريبت في المتصفح. يعني ظهور خيار مفعّل أن خاصية جافا سكريبت مفعلة على متصفح مايكروسوفت إدج بالفعل. يظهر هذا الزر أسفل النافذة ويؤدي النقر عليه إلى حفظ الإعدادات.
|
افتح متصفح مايكروسوفت إدج. انقر على أيقونة ⋯. انقر على خيار الإعدادات Settings. توجه نحو الأسفل وانقر على خيار عرض الإعدادات المتقدمة View advanced settings. توجه نحو الأسفل وانقر على قائمة "ملفات كوكيز" المنسدلة. انقر على خيار عدم حجب ملفات كوكيز Don't block cookies. اخرج من متصفح مايكروسوفت إدج. افتح نافذة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} على نظام ويندوز 10 برو والإصدارات الأحدث. اكتب edit group policy في خانة بحث قائمة ابدأ. انقر على خيار تحرير سياسة النهج Edit Group Policy. توجه إلى مجلد مايكروسوفت إدج (Microsoft Edge). انقر نقرًا مزدوجًا على خيار السماح بتشغيل الرموز البرمجية مثل جافا سكريبت Allows you to run scripts, like JavaScript. انقر على صندوق التفعيل Enabled. انقر على زر الموافقة OK.
|
يُعد الاضطراب بالنوم أحد أهم أعراض الانهيار العصبي مثله مثل أي أمراض نفسية أخرى؛ فقد تظل تتحرك بالسرير من جنب إلى جنب حتى تستطيع النوم، وقد تستيقظ عدة مرات خلال الليل، كما قد تجد أنك تنام أكثر بكثير أو أقل بكثير من قدر النوم الذي كنت معتادًا عليه. أحيانًا ما يصعب العودة إلى النوم بسبب الأفكار المتلاحقة والتفكير المفرط. بالرغم من أنك قد تشعر بالحاجة الشديدة إلى النوم والراحة وتشعر بالإرهاق الدائم إلا أن النوم الهنئ يصبح أصعب كل يوم عن اليوم الذي سبقه. إن أصبحت تترك صحتك ونظافتك الشخصية تتدهور فقد يكون ذلك بسبب الضغط العصبي المفرط، حتى أنك قد تفقد التحفيز للاهتمام بصحتك جسدك، وقد يتضمن ذلك عدم الاستحمام، أو الذهاب إلى المرحاض، أو غسل شعرك أو أسنانك، أو تغيير ملابسك. وربما تظل مرتديًا الملابس نفسها لعدة أيام بالرغم من البقع الواضحة، أو ترتدي ملابس لا تليق بالمناسبات الاجتماعية التي تحضرها أمام الناس. يمكن أن تؤدي الأعراض الجسدية للقلق المفرط إلى الانهيار العصبي وتساعد على استمراره. فإذا كنت تعاني من القلق ثم تعرَّضت إلى حدث كبير يمكن أن يحفز ذلك أعراض القلق التي قد تبدو لك وأنها تشلّ حركتك. لاحظ أعراض القلق التالية: عضلات مشدودة ومتشنجة. يدين متعرقتين. الدوار. نوبات الفزع. قد تشعر بانعدام طاقتك نهائيًا، فالشعور بالإرهاق الدائم هو أحد الأعراض الشائعة أيضًا حيث تحاول توجيه كل طاقتك إلى التأقلم مع الأزمة التي تمر بها. وحتى المهام اليومية البسيطة قد تبدو لك في ظل الانهيار العصبي مهامًا كبيرة لا يمكنك التعامل معها وإنجازها. قد تشعر بأن المهام اليومية البسيطة مثل الاستحمام، وتناول الطعام، أو حتى النهوض من السرير تحتاج إلى قدر كبير من الطاقة التي ليس لديك أيًا منها. قد تشعر بأن قلبك يخفق بشدة، وبانقباض في صدرك، أو بشيء يقف في حلقك عندما تتعرض للتوتر الشديد كنتيجة للإصابة بالانهيار العصبي. وبرغم ذلك لن يشير الفحص الطبي إلى أية مشاكل لأن الأعراض كلها مرتبطة بالتوتر الخالص. تُعد المعدة المضطربة ومشاكل الهضم من الأعراض المرتبطة بالقلق والضغط العصبي؛ ويرجع ذلك إلى أن الجسد يتجه إلى حالة البقاء حيث لا تكون عملية الهضم من الأولويات. تُعد اليد المرتعشة أو الجسد المرتجف بأكمله أحد أوضح المؤشرات الجسدية للانهيار العصبي وأكثرها إحراجًا للشخص، وللأسف أن الإحراج الناتج عن الارتعاش والارتجاف إنما يرفع من مستوى توترك. قد يكون الارتعاش والارتجاف من الأعراض الجسدية التي تنتج عن كم الضغط العصبي الذي يعاني منه عقلك وجسدك.
|
انتبه إذا ما كنت تعاني من اضطرابات بالنوم. انتبه لعنايتك بصحتك وبنظافتك الشخصية. لاحظ القلق المفرط. لاحظ الشعور بالإرهاق. انتبه لتسارع نبضات قلبك. فكر إن كنت تعاني من مشاكل بالهضم. حدد إذا ما كنت تعاني من الارتعاش أو الارتجاف.
|
إذا كانك ساعتك ذات سوار معدني فقد يكون مثبّتًا بالواصل المعدني والذي يمكن تغييره بنفس طريقة تغيير السوار الجلدي أو القماشي. أول ما عليك فعله هو تحديد نقطة اتصال السوار بالساعة من خلال فحص عراوي الساعة الموجودة على الجانبين بحثًا عن مكان اتصال السوار بالساعة. إذا لاحظت ثقوبًا صغيرة خارج العراوي فذلك يعني أن السوار مُثبت بمسامير صغيرة تمر عبر العراوي. في حالة عدم وجود ثقوب فذلك يعني أن السوار مُثبّت بواسطة الواصل المعدني. تأكد إذا ما كان السوار مُتصلًا بالساعة عبر الكباسات. الكبّاسات هي الأجزاء البارزة في نهاية بعض الأساور والتي تُشبه الأجنحة، إذا لم يكن سوارك بطرف مسطح فلا بد أن به كبّاسات. إذا وجدت سوار الساعة مُثبّت بمسامير صغيرة من خلال العروة فستحتاج إلى مفك صغير أو أداة مناسبة لفك وتركيب السوار. يمكنك استخدام المفك مُسطح الرأس المخصص لتركيب الساعات لفك المسامير الصغيرة. هذا العمل دقيق جدًا ويتطلب يد ثابتة؛ أدخِل المفك في فتحة العروة إلى أن تتحسس اتصاله بالمسمار ثم لفه بقوة عكس عقارب الساعة إلى أن ينفك المسمار. اخلع الواصل الحديدي الذي يثبت السوار في مكانه بحذر فور فك المسمار. قد تحتاج إلى الضغط على الجانب الآخر من السوار لتنفيذ هذه الخطوة، وقد تحتاج أيضًا إلى نزع المسمار من الجانب الآخر للسوار أولًا. قد تساعدك الملاقيط غير الممغنطة في تنفيذ هذه الخطوة. احرص على وضع جميع القطع في مكانٍ آمن بمجرد انتهائك من فكها. السوار ذو الكبّاسات غالبًا ما يتصل بالساعة بواصل معدني لا مسامير. افحص المسافة بين عراوي الساعة لتعرف إذا كان بها كبّاسات؛ إذا وجدت السوار متصل بالساعة دون فراغات فغالبًا يكون بكبّاسات. إذا كنت مازلت في حيرة من أمرك فاقلب الساعة ودقق النظر في ظهرها، فالساعة ذات الكبّاسات بها جزء معدني إضافي في نهاية السوار. ستلاحظ جزئين بارزين للخارج كالأجنحة يمتدان من طول كل نصف من السوار. لإزالة السوار عليك محاولة نزع الواصل المعدني من عراوي الساعة تمامًا مثل الأساور الأخرى ذات الواصل المعدني. ستلاحظ سقوط الكبّاسات بمجرد فك الواصل المعدني؛ يربط الواصل الكبّاسات بالسوار تمامًا كربط السوار بالساعة. كرر هذه العملية في جزئي السوار مع الحرص على الاحتفاظ بجميع الأجزاء. يتم تغيير الأساور المعدنية ذات النهاية المسطحة وبدون كبّاسات بطريقة مباشرة، فإذا لم تلحظ وجود مسامير ووجدت السوار متصلًا بالساعة بواصل معدني فقط فيمكنك تغييره بنفس الطريقة التي تغيّر بها السوار الجلدي أو القماشي. أدخل أداة فك الواصل المعدني في النقطة التي يتصل فيها السوار بعراوي الساعة، ثم فك الواصل المعدني من مكانه بحذر. اخفض السوار لترى الواصل المعدني ثم حاول إخراجه من عراوي الساعة. كرر العملية مع جزئي السوار واحرص على الاحتفاظ بجميع الأجزاء في مكان آمن.
|
حدد وصلة السوار بالساعة. افصل السوار الثابت بالمسامير. انزع السوار ذي الكبّاسات. انزع السوار ذي الواصل المعدني.
|
السماح لشخص آخر بإدارة أموالك يمكن أن يؤدي إلى ديون غير مرغوب فيها، أو تقييد حرية استخدام المال على النحو الذي تراه مناسبًا، أو فقدان الذكاء الاقتصادي خلال تولي الأمور المالية. يترتب على ذلك زيادة اعتمادك على الشخص الذي يدير أموالك، وذلك لا يزيد من صعوبة التخلّي عن العلاقة السيئة وحسب، إنما أيضًا يجعل هناك احتمالية أن يزداد الوضع صعوبة في حال أصبح ذلك الشخص غير قادر على التعامل مع الشؤون المالية (على سبيل المثال: بسبب المرض الشديد أو الموت). يؤكد الخبراء على أهمية ألا يتجاوز مجموع ما تدفعه للديون طويلة الأجل عن 36% من إجمالي دخلك الشهري (مرتبك قبل الضرائب وأقساط التأمين الصحي وما إلى ذلك). تشتمل الديون طويلة الأجل على الرهن العقاري، وأقساط السيارة، وأقساط مدارس الأطفال، وأقساط بطاقات الائتمان.. إلخ. إذا كنت تتجاوز أكثر من 36% من إجمالي دخلك الشهري، ضع خطة عن الكيفية التي سوف تسدد بها الديون، مع البدء بتسديد القروض ذات أعلى معدلات فائدة. تشمل الاحتماليّات الممكنة نقل الأرصدة إلى خط ائتمان ذي سعر فائدة أقل، أو إعادة تصميم ميزانيتك الشهرية لتخصيص المزيد من المال لتسديد الدين، أو توحيد الديون في دفعة واحدة مع تقليل سعر الفائدة. على سبيل المثال: إذا كنت تمتلك منزلًا ويمكن إعادة تمويله، فمن الممكن استخدام أسهم منزلك لتسديد الديون دون الحاجة إلى فتح خط آخر من الائتمان. بينما تعمل على تسديد مدفوعات بطاقتك الائتمانية، لابد من التغلب على الرغبة الملحة لزيادة المجموع الكلي للدين. إن الطريقة الوحيدة للتخلص من الدين هي من خلال العمل على تسديد جميع الديون التي قد كونتها في الماضي. وبينما تعمل على تسديد ديونك، إذا كنت لا تحظى بالمال الكافي للشراء نقدًا؛ ينبغي أن تتخلى عن عملية الشراء. يمكنك أيضًا الشراء باستخدام بطاقات الخصم المباشر، حيث تعد مساوية للدفع النقدي. كذلك احرص على عدم اقتراض المال من الأصدقاء أو أفراد العائلة. اجعل من السهل الدفع نقدًا عن طريق الاحتفاظ برصيد كافِ في متناول يدك في كل الأوقات. احرص على الاحتفاظ بالنقود في مكان آمن. كذلك احرص على ادّخار قدر وفير من المال بحيث إذا ظهرت لك فجأة مواضع إنفاق غير متوقعة (لأن ذلك على الأرجح سوف يحدث)، يكون في إمكانك الدفع من المدخرات بدلًا من الحصول على المزيد من الديون. انظر للادّخار على أنه قرض لنفسك بدون معدل فائدة. لهذا السبب فإنه منطقي أكثر من الناحية المالية أن تدّخر بدلًا من الدفع في الديون. الاستثمار وتكوين المال من خلال امتلاك قطعة عقارية لا يزال واحدًا من أفضل الطرق للاعتماد على النفس وتكوين ثروة في الوقت نفسه. الاستئجار يمكن ان يضعك في موضع صعب إذا ما قرر المالك تغيير بنود العقد عند تجديده، مما قد يجبرك على ترك مكان معيشتك قبل استعدادك لذلك. عند شراء شقة، ينبغي أن تبحث عن شقة تكون في حدود ميزانيتك المالية (بمعنى أنه لا يجب أن يزيد قسط الشقة عن 28% من دخلك الشهري). ضع ميزانية شهرية والتزم بها. ذلك يكون ممكنًا إذا كنت صادقًا حيال نفقاتك الخاصة وكنت تخصص بعض المال من أجل النفقات غير المتوقعة. إذا كنت لا تعرف أين تنفق أموالك في كل شهر، تفقّد نفقات المعيشة الخاصة بك (الإيجار/الرهن العقاري، والمرافق، والتأمين، والضرائب) جنبًا إلى جنب مع عدد مرات تناولك للطعام في الخارج وما تنفقه في من أجل الوقود ووسائل الترفيه. مثال للميزانية الشهرية: إيجار الشقة: 800 جنيهًا قسط السيارة: 1000 جنيهًا الغاز/الكهرباء: 50 جنيهًا الماء: 50 جنيهًا الهاتف المحمول: 50 جنيهًا الإنترنت: 100 جنيهًا الطعام: 800 جنيهًا الترفيه: 150 جنيهًا تأمين المنزل: 100 جنيهًا التأمين الصحي: 100 جنيهًا تأمين السيارة: 100 جنيهًا وقود السيارة: 200 جنيهًا رعاية الطفل: 400 جنيهًا أقساط بطاقة الائتمان: 200 جنيهًا بعض النفقات الأخرى قد تشمل (خدمات المرافق كالقمامة، وفاتورة الهاتف الأرضي، والضريبة العقارية...إلخ). رؤية النفقات بالمقارنة مع الدخل الشهري على الورق قد تخلق المزيد من الوعي حول ما يمكن تحمله وما لا يمكن تحمله. يتيح لك ذلك فرصة التحدّث إلى الأشخاص الذين تشاركهم المال وتحديد كيف ينبغي أن يدار المال؛ وهو ما يجعلك طرفًا مشاركًا كما يجعلك أكثر اعتمادًا على نفسك.
|
تعلّم كيفية إدارة المال. تخلّص من الديون. ادفع نقدًا بدلًا من استخدام بطاقتك الائتمانية. احتفظ بالمال في حوزتك في كل الأوقات. امتلك منزلًا. عِش ضمن حدود إمكانياتك.
|
لا يمكن النظر إلى المحادثات النصية المثيرة على أنها نمط شائع بين الجنسين، فربما أنك في علاقة عاطفية مع فتاة منذ أشهر أو حتى مع زوجتك، لكنك قد تجد أنها لا تتحمس أبدًا لإجراء هذا النوع من المحادثات. يجب إذًا أن تدرس الوضع جيدًا وتقرأ إشارات وميول حبيبتك الشخصية قبل المخاطرة بإجراء هذا النوع من الرسائل النصية الحميمية، وإلا ستعرض نفسك لمشاكل وقد تنتهي العلاقة بسبب هذا السلوك. اختبر ردة فعلها كذلك على رسالة تحية تحمل قدر من المغازلة والتلميح كأن تراسلها: "كيف حالك يا حلوة؟" تضمن لك البداية المتحفظة نوعًا ما أن تتأقلم مع رد فعل حبيبتك، فإذا تحمست لهذه النوعية من التواصل تستمر في الحديث، بينما إذا أظهرت استغراب أو قلق، فيمكنك أن تنكر حتى أنك قصدت أي شيء من تلك الرسالة، خاصة إذا شعرت بالغضب أو اتهمتك أنك تحاول بدء شيء ما غير مريح بالنسبة لها. ابدأ بتلميحات غزلية يمكن ترجمتها من الطرف الآخر. الاكتفاء بقول "كيف حالك؟" أو "ماذا تفعلين" سيصعب من قدرة الطرف الآخر على استقراء ميلك في اللحظة الحالية لمحادثة حميمية. بدلًا من ذلك، يفضل أن تُحمل كلامك مغازلة وإشارات توضح ما يمكن للطرف الآخر أن يتوقعه. يمكنك مثلًا أن تلمح قائلًا: "الوقت ممل جدًا، أتمنى لو يوجد شيء مرح ومثير يمكن القيام به الآن". جرب ما يلي: "هل تعرفين الممثلة [فلانة]، كنت أشاهدها منذ لحظات. إنها جميلة ومرحة للغاية، لكنك أجمل وأكثر إثارة منها بكثير." ما تفعله بمثابة الدق على الباب بانتظار أن يتم استضافتك (أو طردك). إذا وجدت من حبيبتك التجاوب المأمول ورحبت بمحاولتك لمغازلتها والتحدث الحميمي معها، فالوقت قد حان للمزيد من الإثارة والحب. لا ينفي ذلك أهمية ملاحظة ردود فعلها في بقية الوقت وأن تتعرف على ما تحبه وما تكرهه من هذا النوع من الرسائل، فقد ترحب حبيبتك بالغزل العفيف وترفض كليًا أية تلميحات جنسية واضحة أو قد تقبل القليل منها أو قد تكون منفتحة عليها كليًا. تحلَ بالكثير من الصبر وانتظر أن ترد على رسائلك بهدوء ودون ضغط. لا توجد مشكلة إذا تسرب الحماس وشعرت أنك لم تعد مستعدًا للاستمرار في تلك المحادثة على أي حالة، فأجل ذلك ليوم آخر. لا تستمر في كتابة الرسائل المثيرة إذا كنت لا تلقى تجاوبًا من الطرف الآخر. من بين ملايين الرجال الذي يحاولون تنفيذ هذا الأسلوب، نسبة الفشل هي 100%. قد تكون مشغولة في أمر ما لذا لا ترد على الرسائل، وسيبدو مزعجًا للغاية أن تعود لهاتفها لتجد رسائل حادة اللغة ومفاجئة. إذا لم تهتم حبيبتك أو الفتاة التي تتحدث إليها بالتجاوب معك منذ البداية فلن تهتم أبدًا مهما ضغطت وحاولت. اعتذر واستمر في المحادثة أو نشاطات حياتك اليومية بشكل طبيعي. لا حاجة للتهويل من حجم الأمر.
|
اختبر المياه قبل القفز. انتظر إلى أن تجد من حبيبتك تجاوبًا ورد غزلي بدورها.
|
لا تحتاج الخميرة الفورية أو الخميرة صغيرة حبيبات سريعة الارتفاع إلى الاختبار، ويمكن إضافتها مباشرةً إلى المكونات الجافة. هذه الخميرة تكون نشطة دائمًا ولها عمر صلاحية طويل. يرى بعض الخبازين المحترفين أن الخميرة الفورية والخميرة الجافة النشطة تنتج نكهة أقل جودة مقارنة بالخميرة الطازجة، لكن آخرين لا يرون أي فرق في النتيجة النهائية. ابتعد تمامًا عن استخدام حبوب الخمير (brewer's yeast) وخميرة الشمبانيا وخميرة النبيذ في أي مخبوزات. اسكب كمية صغيرة من الماء أو الحليب في وعاء آمن للتسخين، واكتب الكمية التي تستخدمها. لا يهم أن تكتب الكمية بدقة، لكن يجب عليك إنقاصها من سوائل الوصفة التيي ستحضّرها. من المفترض أن يكون نصف كوب (120 مل) أكثر من كفاية لأي وصفة خُبز نموذجية. على سبيل المثال، إذا كنت تستخدم ½ كوب (120 مل) من الماء لتفعيل الخميرة، وكانت الوصفة تتضمن كوبًا (240 مل) من الماء، استخدم ½ كوب (120 مل) من الماء بدلًا من ذلك لأنك ستخلط معها نصف الكوب المتبقي (120 مل) مع الخميرة. قم بتسخين السائل إلى 40-43 ºم، وهي درجة دافئة لكنها ليست ساخنة جدًا أو ساخنة لدرجة تصاعد البخار. في حين أن الخميرة تعمل بشكل أفضل في درجات الحرارة المنخفضة قليلًا، فإن الخميرة الجافة النشطة تحتاج لقدر أكبر قليلًا من الحرارة لتعمل. إذا لم يكن لديك ميزان حرارة المطبخ، قم بتدفئة السائل إلى أن يصل لدرجة حرارة فاترة، أي استهدفي الوصول لدرجة منخفضة. حين يكون السائل أبرد قليلًا فسوف يتطلب تنشيط الخميرة وقتًا أطول قليلًا، ولكن إذا كان ساخنًا جدًا سوف تموت الخميرة ولا تتنشّط على الإطلاق. الماء الدافئ وحده هو الضروري لتنشيط الخميرة، لكن السكر يسمح باختبار ما إذا كانت الخميرة جاهزة. ستلتهم الخميرة النشطة السكر وتنتج ثاني أكسيد الكربون ومواد أخرى، وهي بالضبط العملية التي تجعل عجينة الخبز ترتفع وتعطيها نكهة فريدة. قلب السكر بسرعة حتى يذوب. إذا نسيت إضافة السكر، يمكنك إضافته بعد وضع الخميرة في الماء بالفعل. سيكون السكر فعالًا بنفس القدر، لكن يجب أن تقلّب بلطف لتجنب سكب أو إتلاف الخميرة. قِس كمية الخميرة التي تتطلبها الوصفة ورشها على السائل. إذا كانت الوصفة تتطلب خميرة طازجة، فاستخدم 1/2 كمية الخميرة الجافة النشطة، لأن الخميرة الجافة أكثر تركيزًا. إذا كانت الوصفة تتطلب خميرة فورية، فاستخدم 1.25 من كمية الخميرة الجافة النشطة بدلًا من ذلك. لاحظ أن بعض أنواع الخميرة تتمدد في الحجم عند إضافتها إلى الماء. انقلها إلى حاوية أكبر إذا لزم الأمر لتجنب الانسكاب أثناء هذه العملية. عندما تستقر الخميرة على سطح الماء أو تعبط به ببطء، فإن الماء يذيب طلاء الخميرة غير النشطة ويحرر الخميرة النشطة الكامنة في المركز. بعد ترك بعض الوقت للسماح لذلك بالحدوث، قلّب الخميرة برفق في الماء. ليست هناك حاجة لحساب وقت بدقة لهذه الخطوة. من غير المحتمل أن تتأثر الخميرة بالتقليب، حتى لو قلبتها فور إضافتها للماء. إذا كانت الخميرة حية ونشطة، فستبدأ في أكل السكر وإطلاق ثاني أكسيد الكربون، وهو الغاز الذي يتسبب في ارتفاع الخبز. إذا أصبح سطح الخليط رغويًا أو مزبدًا، تكون الخميرة نشطة ويمكن إضافتها إلى المكونات الأخرى وفقًا لوصفتك. قد تحتاج إلى النظر عن كثب حتى تتمكن من رؤية الفقاعات حول حافة الوعاء. من العلامات الأخرى على نشاط الخميرة هي صدور رائحة "خميرية" ملحوظة أو تمدد حجمها، لكن هذه العلامات لا تكون ملحوظة دائمًا. لسوء الحظ، إذا لم يكن الخليط رغويًا، فعلى الأرجح أنّ الخميرة ميتة ولا يمكن استخدامها في الوصفات. يمكنك أن تجرب إضافة بعض الماء الدافئ قليلًا، الذي لا تزيد درجة حرارته عن 43 ºم، وتركه لمدة 10 دقائق إضافية. إذا لم تكن هناك رغوة عند هذه المرحلة، فارمِ الخميرة. أضف الخليط السائل الذي يحتوي على الخميرة عندما تحتاج الوصفة لها، ولا تحاول أن تصفي حبيبات الخميرة من السائل.
|
اترك هذه العملية برمتها إذا كانت الخميرة فورية. قِس كمية صغيرة من الماء أو الحليب. دفّئ السائل. اخلط ملعقة صغيرة (5 مل) من السكر. رُشّ الخميرة على سطح السائل. قلّب الخميرة بعد 30 إلى 90 ثانية. انتظر 10 دقائق، وراقب خلال ذلك انتظارًا لظهور الفقاعات أو الزّبَد. أضف خليط الخميرة السائلة في المرحلة التي تملي الوصفة استعمالها بها.
|
غالبًا ما يكون الغرض من الخطبة تحقيق هدف إقناعي أو معلوماتي، وهو ما يفرض عليك أن ينعكس من خلال خطبتك مقدار ما قمت به من بحث ودراسة للموضوع قبل أن تبدأ في الحديث حوله. تضمن من خلال ذلك أن يشعر المستمعون بمصداقيتك وأنت تتحدث، وبالتالي تكون أفكار مُقنعة ومنطقية أكثر. تطلع للوصول إلى المصادر الأكاديمية والموثوقة من أجل إثبات ما تعرضه من معلومات وادعاءات في خطبتك، ومن أمثلة تلك المصادر: الكتب والمجلات العلمية والمقالات من الجرائد الموثوقة والمواقع الإلكترونية الخاصة بالحكومات والهيئات الرسمية. في حالة كتابة خطبة مدرسية، تواصل مع الأستاذ المشرف من أجل معرفة التفاصيل الخاصة بعدد المصادر المسموح باستخدامها في متن الخطبة ونوعيتها. يتضمن على الفكرة العامة والنقاط التي ستغطيها في الخطاب. تستفيد كثيرًا من عملية تنظيم أفكارك وموضوعات البحث على هيئة مخطط رئيسي أو قائمة تلخيصية بالعناوين المراد تغطيتها عبر الخطبة، وهو ما يضمن لك مراجعة إتمام نقل كل أفكارك والتنقل المتدفق من فكرة لأخرى وفقًا للترابط العام للخطبة، ويسهل عليك إعداد المسودة الأولى للخطبة. القاعدة العامة هي أن تتكون الخطبة من: مقدمة و5 نقاط رئيسية (لكل منها أدلتها ومصادرها الداعمة، مثل الإحصاءات والاستشهادات والأمثلة والحكايات) وختام. اكتب المخطط الرئيسي للخطبة في قائمة مرقمة أو ذات رمز، حسب اختيارك. في حالات كتابة الخطب المعلوماتية أو الإقناعية، من الضروري تخطيط محتوى الخطبة على هيئة "مشكلة وحل". ابدأ الخطبة بالحديث على الأزمة أو المشكلة ثم استغل النصف الثاني من الخطبة في تحليل تلك المشكلة وعرض الحلول المقترحة لحلها. السطر الأول من أي نص هو الجزء الأهم على الإطلاق، لأنه ما سيحدد من خلاله المستمعين ما إذا كانوا راغبين في الإنصات لبقية الخطبة أم لا. تتداخل العديد من المعايير لتحديد أسلوب وكيفية افتتاحك لخطبتك، منها موضوع الخطبة والهدف منها، فكلمات الجذب في الخطب السياسية مختلف كليًا مثلًا عن خطبة صلاة الجمعة عن خطبة تُلقيها في افتتاح حفل غنائي؛ تظل القاعدة المُطبقة على كل أنواع الخطب هي البدء بنقطة قوية قادرة على إلهاب مشاعر المستمعين، سواء من خلال إضحاكهم أو دفعهم للشعور بالتأثر والرهبة أو مباغتتهم بفكرة صدامية مباغتة، فتلك هي الكيفية التي يتحقق لك من خلالها جذب المستمعين من أول لحظة في إلقائك للخطبة. على سبيل المثال: إذا كنت تكتب خطبة تحفيزية تشرح من خلالها تجربتك مع خسارة الوزن، يمكنك أن تقول: "منذ خمس سنوات، لم أكن لأقدر على صعود السلالم بدون التوقف في المنتصف وأخذ فترة راحة". إذا كنت راغبًا في إقناع الحضور بأهمية التوقف عن الممارسات المسببة لتلوث البيئة، فيمكنك أن تقول: "كل تصرف بسيط وغير متهاون نقوم به، قد يكون السبب في زيادة الاحتباس الحراري؛ ذلك الخطر الشديد الذي يهدد بتدمير كوكب الأرض ونهاية الحياة البشرية." يؤثر مدى تخصص موضوع الخطبة على قدرة الجمهور على استيعاب وتلقي ما تقوله، لذا قد لا يشعر المستمعين بالصلة مع موضوع الخطبة إذا لم تشرح لهم بوضوح ذلك الرابط والصلة بنفسك. النجاح في هذا التحدي أمر بالغ الأهمية ويؤثر على نجاحك في جذب انتباه الجمهور من عدمه، لأنهم إذا لم يشعروا بأهمية ما تقوله بالنسبة لهم، ستعاني في لفت انتباههم ولن تنجح في إقناعهم بما تحاول إقناعهم به. فكر في الصورة العامة الكبرى وعلاقة موضوع الخطبة بالحياة اليومية والقضايا الرئيسية في حياة المستمعين، طارحًا على نفسك السؤال التالي: لماذا يجب على الحضور الاهتمام بهذا الموضوع؟ على سبيل المثال: إذا كان موضوع خطبتك تشجيع العامة على التبرع من أجل إجراء المزيد من البحوث الخاصة بمرض الزهايمر (فقد الذاكرة)، فمن المفيد أن تشرح المعلومات التي يعرف من خلالها الحضور لأي هذا المرض أصبح شائعًا وكيف يمكن له أن يؤثر عليهم شخصيًا أو على الأفراد من عائلاتهم، ما يخلق بداخلهم الدافع للتجاوب لاحقًا مع دعوتك للتبرع. يمكنك إنجاز ذلك الهدف الإقناعي – ووفقًا لسياق المثال سابق الذكر تحديدًا – من خلال الجمع بين المعلومات والإحصاءات مع الحكايات والقصص. بعد تقديم موضوع الخطبة وشرح السياق العام الذي تدور في فلكه أفكارك اللاحقة، ابدأ مباشرة في تناول تلك النقاط والأفكار. تحدث حول كل نقطة بوضوح وقدم ما يكفي من معلومات إضافية ضرورية، وكذلك مختلف الأدلة والحقائق والإحصاءات التي تشرح من خلالها كل نقطة. استهدف تخصيص فقرة واحدة فقط من أجل كل نقطة من النقاط الرئيسية للخطبة. على سبيل المثال: إذا كانت خطبتك حول أهمية إيقاف عمليات اختبار مستحضرات التجميل على الحيوانات، فيمكنك أن تبدأ انطلاقًا من فكرة لأي مدى هذه الاختبارات على الحيوانات قاسية وتؤثر على صحة الحيوانات وتتم عليهم بشكل إجباري، ومن ثم الانتقال للحديث حول عدم أهميتها، وفي النهاية تقديم البدائل الحديثة الكافية للاستغناء كليًا عن تلك الممارسة غير السليمة. من الطرق المفيدة كذلك لمساعدة المستمعين على الإلمام بالنقاط التي تستعرضها في خطبتك هي أن تشرح لهم بجمل مُختصرة (جملة أو اثنتين) رؤية عامة لما سبق لك قوله في الفقرة السابقة، قبل أن تنتقل إلى نقاط جديدة. اعمل على تلخيص المواد والمحتوى الذي تستعرضه في جملة أو اثنتين بعد انتهائك من شرحها، محاولًا تقديم تلك الرؤية الختامية العامة أو التلخيص كأوضح ما يكون، ومع التأكد من تبسيط المصطلحات والأفكار بما يضمن وضوحها وسهولة فهمها من قبل الحضور. مثال: إذا كانت الفقرة من خطابك تتحدث حول أهمية الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فيمكنك أن تشرح بشكل مختصر كيف يمكن لأي شخص أن يجعل صالة الألعاب الرياضية جزءًا من حياته اليومية، ثم الحديث حول علاقة ذلك بتطور الحالة الصحية والنفسية للفرد (الموضوع الأساسي للخطبة)، ثم اختم الحديث حول هذا القسم من خطابك بتلخيص النقاط الرئيسية التي قلتها في جملة أو اثنتين. تساعد أدوات الربط وحيل الانتقال تلك على المستمعين متابعة تدفق الأفكار في الخطبة بسلاسة، كما تسد الفراغات بين الأفكار وتوضح لهم العلاقة الوثيقة بين كل فكرة وأخرى. قد لا تلاحظ وسائل الانتقال تلك بحد ذاتها في الخطب والنصوص التي تقرأها، ولكن تتضح الحاجة الضرورية لها وفقدانها إذا لم يحتوِ عليها النص، خاصة عندما تبدو الجمل غير منطقية وغريبة وغير متصلة ببعضها البعض. راجع نص الخطبة للتأكد من وجود آلية مرنة للانتقال بين الفقرات والربط بين الجمل. من بين أكثر كلمات وتعبيرات الانتقال شيوعًا: ثم وبعد ذلك، قبل بعد أولًا ثانيًا في اللحظة الحالية في الأسبوع التالي كلما مضيت قدمًا نحو نهاية الخطبة، يفترض أن يلاحق ذلك زيادة في اقتناع وحماس الجمهور لما تستعرضه من أفكار وآراء، وبالتالي يصبح الحضور على أتم الاستعداد من أجل التفاعل والتصرف وفقًا لما تحمله الخطبة من دعوة أو حوافز. الخطبة ليست مساحة نظرية للحديث الهادئ، ولكنها في الأغلب فرصة لتحفيز همم الحضور ودفعهم نحو فعل معين، لذا استغل الفقرات الختامية منها في تشجيع المستمعين على المشاركة في تطبيق حل معين أو السعي لمعرفة المزيد حول القضية، وذلك ببساطة من خلال التأكيد لهم أنهم قادرون على امتلاك زمام الأمور والمبادرة بالفعل. يحتاج البشر دائمًا لمن يؤكد لهم قدرتهم على الفعل والتأثير، وقد يكون هذا هو الدور الأهم والأبرز للخطباء المفوهين على مدار التاريخ. بافتراض أن كل مراحل الخطبة السابقة قد سارت على أمثل وجه، تكون الآن أمام فرصة رائعة لمشاركة المزيد من المصادر وتوجيه الحضور نحو سلوكيات وتصرفات معينة يمكنهم من خلالها المساهمة في دعم والدفاع عن القضية أو موضوع الخطبة. على سبيل المثال: إذا كنت قد تحدثت طوال فقرات الخطبة على تأثير زيادة الاحتباس الحراري على مستقبل الحياة البشرية، فعليك أن تختم الخطبة بإخبار الحضور حول الآلية التي يمكنهم من خلالها المساعدة في علاج تلك المشكلة، سواء بسلوكيات معينة للحفاظ على البيئة أو بإخبارهم بجمعيات غير هادفة للربح تعمل على التوعية ضد الاحتباس الحراري وقضايا البيئة. إذا كان موضوع خطبتك مشاركة قصتك الناجحة مع خسارة الوزن، فالأغلب أن هدفك الختامي هو تشجيع الحضور على انتهاج نفس الأسلوب والبدء في الحفاظ على صحتهم ومحاربة البدانة، لذا لا تكتفِ بالحديث عن نفسك فقط لا غير، بل اشرح لهم كيف يمكنهم تطبيق نفس الأساليب على حياتهم الشخصية، وشاركهم المصادر والأفكار التي تؤمن بأنها مفيدة ومؤثرة.
|
أجر عملية بحث دقيقة حول موضوع الخطبة. اكتب مخططًا رئيسيًا للخطبة استخدم جملة جاذبة في بداية الخطبة تقدر من خلالها على لفت انتباه المستمعين فورًا. اربط بين موضوع الخطبة وقضية من القضايا الكبرى التي تمهد لوجود خلفية معرفية ومشتركة مع الحضور. تناول النقاط الأساسية للخطبة وفقًا لتتابع منطقي وانتقال سلس بين الأفكار. انتقل إلى نقاط جديدة من الخطبة ولكن بعد تلخيص المواد التي تنتهي من ذكرها. أدرج أدوات ربط وجمل انتقالية بين الفقرات لتسهل على المستمعين عملية متابعة محتوى الخطبة. اختم الخطاب بجمل فعلية (دعوة للحركة).
|
يمكنك إجراء مكالمات مجانية مع أي شخص يستخدم تطبيق الماسنجر. اعرف أن هذا الشخص لا يستخدم التطبيق إذا وجدت زر المكالمة في أعلى الشاشة رمادي اللون أو إذا وجدت زر "دعوة إلى الماسنجر" بجوار اسمه. يمكنك معرفة أي الأشخاص يمكنك محادثتهم باستخدام الماسنجر بالبحث عن أيقونة الماسنجر بجانب صورة ملفهم الشخصي. إذا وجدت الأيقونة فهذا يعني أنهم يستخدمون التطبيق، بينما أيقونة الفيسبوك تعني أنهم يستخدمون رسائل الفيسبوك عبر الموقع نفسه. سيبدأ التطبيق في محاولة الاتصال بالشخص الآخر وسيرن هاتفه إذا كان قد قام بتفعيل إشعارات الاتصال ومتصلًا بشبكة الإنترنت. ليست هناك مصاريف يفرضها التطبيق عليك، ولكنك ستستهلك الإنترنت الخلوي إذا لم تكن متصلًا بشبكة لاسلكية. قد يستهلك الفيديو الإنترنت بسرعة، لذا حاول الحد من القيام بمكالمات فيديو عندما لا تكون متصلًا بشبكة لاسلكية.
|
افتح المحادثة مع الشخص الذي تود مكالمته. اضغط على زر المحادثة الصوتية أو الفيديو لبدء المكالمة. تحدث لأي فترة تريدها.
|
سيؤدي ذلك إلى تفعيل خاصية حظر المكالمات المجهولة على هاتفك الأرضي. لاحظ أنه لتفعيل تلك الخدمة يجب أن يكون لديك هوية المتصل. استمع إلى نغمة تأكيد أو إعلان يشير إلى أن تلك الخاصية قد فُعلت بالتأكيد. سيتلقى المتصلون الذين يمنعون ظهور اسمهم وأرقامهم الآن تسجيلًا تلقائيًا بأنك لن تتلقى مكالماتهم. يُسمح لهم إن أظهروا هوياتهم أن يتصلوا بك مجددًا. . لاحظ أنه سيتم حظر الأشخاص الذين تم سردهم بصفتهم "مجهولين" أو " اسم خاص" أو "غير معروف" فقط من الاتصال بك. تلك الميزة لا تنطبق على الأشخاص الذين يظهرون هوياتهم حتى لو كان اتصالهم بلا اسم. إن كنت تود السماح لأرقام وأسماء مجهولة الاتصال بك اضغط على الكود عند سماعك نغمة الاتصال لإلغاء تفعيل خاصية حظر المكالمات المجهولة. ستسمع نغمة أو إعلان لتأكيد تعطيل تلك الخاصية. ستتمكن الأسماء والأرقام المجهولة والمحظورة الآن من الاتصال بك.
|
اطلب الكود المخصص لدولتك عند سماع نغمة الاتصال. .
|
يبدأ تفسير أي حلم بتذكّر أحداثه؛ وتطوير عادة تدوين أحلامك فور استيقاظك هي أفضل طريقة لتدريب دماغك على تذكر ما تراه من أحلام. احتفظ بمذكرة بجوار سريرك لاستخدامها كمذكرة أحلام. يمكنك أيضًا استخدام التطبيقات الخاصة بنوع هاتفك؛ تبحث بعض التطبيقات عن الأنماط أو تساعد في تفسير الأحلام. يمكنك أيضًا استخدام تطبيق مسجل الصوت على هاتفك إذا كانت الكتابة صعبة بالنسبة لك عند الاستيقاظ من النوم. مشاعرك تجاه رؤية الحوت أو الدلفين تقدم معلومات مفيدة عن معنى رؤية كهذه؛ على سبيل المثال، إذا شعرت بالسعادة عند رؤية الدلافين، أو كنت تسبح بينهم ببهجة، فقد يعني ذلك أنك تريد أن تكون أكثر حرية في حياتك. أما إذا كنت خائفًا من الدلافين، فربما يعني ذلك أنك تمر بوقت عصيب وتخشى فقدان السيطرة. اكتب كل شعور لديك مرتبطًا بحلمك، حتى لو لم يكن منطقيًا. لا تسمح لعقلك الواعي (اليقِظ) بتصفية الرسائل التي تتلقاها من عقلك اللاوعي (الحالم). إذا كنت أنت الحوت أو الدلفين في حلمك، فكر كيف شعرت وأنت بهذا الشكل. هل شعرت بمزيد من الحرية والثقة والسعادة؟ أم كنت وحيدًا وخائفًا ومضطربًا؟ تذكر أن جميع العناصر في الحلم قد تكون ذات معنى. من الخطأ التركيز على عنصر واحد فقط من حلمك. هل كان الحوت أو الدلفين في الماء أم كان على الأرض؟ إذا كنت تحلم بحيوان خارج موطنه الطبيعي، فقد يشير ذلك إلى أنك تشعر بعدم اليقين بشأن مكانك في العالم. إذا كانت تحت الماء، كن مدركًا أن الأحلام التي تصوّر أسفل الماء في كثير من الأحيان ترمز للجانب المظلم من الطبيعة البشرية، وهي عناصر من كياننا قد لا نحب النظر بها. يشير الحلم بالدلافين إلى قابليتك واستعدادك للاستماع إلى لاوعيك أو عواطفك. الدلافين عادة ما تكون صورًا ملهمة في الأحلام ترمز عمومًا للتفاؤل والإيثار الاجتماعي. كل عنصر تراه في المنام له أهمية فيما يخص المعنى. عندما تحاول تفسير حلمك المنطوي على حوت أو دولفين، فكر في كل شيء يمكنك تذكره من حلمك. حتى أصغر تفاصيل الحلم لها دلالة. يشعر بعض مفسرّي الأحلام أن الحالم هو كل العناصر التي تؤلف حلمه. على سبيل المثال، إذا كنت تحلم بوجود مدرسة للدلافين تسبح بمرح بين الأمواج إلى أن تلتقطها شبكة صيد، فإن أحد التفسيرات المحتملة هو أنك تحاول التحكم في طبيعتك المرحة. إذا حلمت بمحاولة إنقاذ حوت أو دلفين، فقد يعني ذلك أنك تحاول إنقاذ علاقة مهمة، أو أنك تخسر جزءًا من نفسك وأن هذا الجزء من شخصيتك معرّض للموت. كثدييات تعيش تحت الماء، ترمز كلًا من الحيتان والدلافين إلى دمج الوعي واللاوعي. عندما يظهر أيًا من هذين الكائنين في المنام، فقد تكون هذه علامة على أن الوقت قد حان لك للتصرف بناءً على شيء تخفيه في نفسك أو التحدث بصدق عن مسألة تهمك. غالبًا ما يرمز الحوت إلى الوعي والحدس. يعني حلم الحوت في أغلب الحالات أن هذا هو وقت الاستماع إلى صوتك الداخلي. نظرًا لأن الحوت هو أكبر حيوان ثديي في العالم، فقد يشير حلم الحوت لشعورك بالإرهاق أو الارتباك. فكر في أي شيء محدد يمكنك تذكره حول الحيوان الذي رأيته في الحلم. على سبيل المثال، هل كان الدلفين في حلمك يسبح بمفرده أم في وسط مجموعة؟ هل كان يبدو عليه الصحة أم المرض؟ إذا رأيت حوتًا أو دولفين يموت، فقد يعني ذلك أنك تشعر بانفصال عن نفسك من الداخل.
|
اكتب حلمك. فكر فيما شعرت به في أثناء الحلم. انتبه لما يفعله الحوت أو الدلفين. حلّل تفاصيل حلمك. تأمل الرمزية من وراء الحيتان والدلافين.
|
قد تعتقد أن الطائر يحتاج إلى المساعدة، لكنه قد يكون فقط يتعلم كيفية التحليق. تابع الطائر لمدة قصيرة من مسافة لتقييم إذا كان مجروحًا بالفعل وهجرته أمه. تفقد وجود ريش للطائر. إذا كان الطائر الصغير لديه ريشًا، على الأرجح إنه يتعلم التحليق. يمكنك إعادة الطائر الصغير الخالي من الريش إلى عشه إذا لم يكن مجروحًا وإذا كان يشعر الطائر بالبرد، قم بتدفئته في يديك قبل إعادته إلى عشه. لن ينزعج الوالدين من رائحة يدك الذين سيقومون بتغذيته مثل ما يفعلونه مع صغارهم الآخرين. إذا لم ترى عشًا، ضع الطائر في مكان مختبئ عن القطط والكلاب، مثلًا يمكنك وضعه بداخل شجيرة أو شجرة. إذا لاحظت وجود جرح مفتوح، يكون ذلك علامة على حاجة الطائر إلى المساعدة وقد تحتاج إلى إنقاذه. الدم دلالة أخرى على أن الطائر في مشكلة. إذا كان الطائر يسيل دمًا أو إذا رأيت دمًا جافًا، قد يكون بحاجة إلى مساعدة. إذا كان الطائر يجد صعوبة في الوقوف أو التحليق، تكون المشكلة جادة ويحتاج إلى المساعدة. قد يكون من الأفضل ترك الطائر في مكانه حتى تتمكن من طلب المساعدة من شخص مختص؛ قد تصيبك الطيور الكبيرة مثل الصقور بضرر جسيم إذا لم تكن على دراية بما تفعله.
|
افحص عمر الطائر. تفقد وجود جروح مفتوحة في الطيور البالغة. افحص وجود دم. افحص قدرة الطائر على الحركة. ضع في اعتبارك الخيارات.
|
للعديد من الناس، الصداع والأعراض التابعة --بما فيها الغثيان-- يتم اثارتها من مصادر يمكن التحكم فيها أو تقليل التعرض لها. تتبع ما كنت تفعله قبل بدء الصداع النصفي بفترة قصيرة لعدة نوبات، وتتبع ما إذا كان هناك مثير واضح. الأسباب الشائعة تتضمن: الإعياء النفسي أو الجسدي بسبب التوتر أو المجهود التغيرات السريعة في الطقس الارتفاع الحركة الناتجة عن أشياء كالسفر قلة النوم تفويت الوجبات روائح معينة تغيرات هرمونية، مثلما في فترة الحيض عند النساء أطعمة ومشروبات معينة، بما في ذلك الجبنة المعتقة، الشوكولاتة، النبيذ الأحمر، القهوة، الجعة، إلخ. (بعض إضافات الطعام أيضًا مثل الغلوتامات أحادية الصوديوم والنيترات) سيتمكن طبيبك من وصف تشكيلة واسعة من الأدوية المختلفة التي أثبتت فعاليتها في التحكم في الغثيان وأعراض الصداع النصفي الأخرى. هذه الأدوية عادًة ما تحتاج إلى التجربة والخطأ لاكتشاف أي تركيبة فعّالة في التحكم في أعراضك. إذا كنت تقوم بالتقيؤ على الأقل ثلاث مرات يوميًا، تحتاج إلى رؤية الطبيب. التقيؤ بشكل كبير سيعرضك إلى عدم توازن السوائل والالكتروليت. تأكد من زيارة طبيبك إذا شعرت أن صداعك يسوء. نزيف الأوعية الدموية قد يكون سبب المشكلة. قم بزيارة طبيبك إذا كان صداعك النصفي مصحوبًا بالحمى، الرقبة المتيبسة، النوبات، الرؤية المزدوجة، التخدّر، صعوبة الكلام، وأعراض أخرى غير معتادة. التريبتان هو أحد أكثر أدوية الوصفات الطبية شيوعًا في علاج الصداع النصفي. يقومون بسد الأوعية الدموية وحجب ممرات الألم إلى مخك مما يخفف أعراضًا مختلفة للصداع النصفي.متوافرة في عدة أشكال--كالحبوب، الرذاذ الأنفي، والحقن--والأدوية مثل: سوماتريبتان (إيميتركس) ريزاتريبتان (ماكسالت) ألموتريبتان (أكزيرت) ناراتريتان (اميرجي)) زولمتريبتان (زوميج) فروفاتريبتان (فروفا) اليتريبتان (ريبلاكس) للتعامل بشكل مباشر مع الغثيان الناتج عن الصداع النصفي، يمكنك أيضًا أن تسأل طبيبك عن أدوية مضادة للغثيان. سيقوم هو أو هي بوصف واحد مع دواء لعلاج الأعراض الأخرى أيضًا. من الأدوية المضادة للغثيان: كلوروبرومازين ميتوكلوبرامايد (ريغلان) بروكلوربيرازين (كومبرو) أوندانسيترون (زوفران)
|
تحكم في المثيرات. زر طبيبك. اسأل عن أدوية التريبتان. اسأل عن الأدوية المضادة للغثيان.
|
من الأفضل نقل الأوركيد في وعاء بعد الانتهاء من الإزهار عندما يبدأ في دورة نمو جديدة. مع ذلك، لن تحتاج إلى نقل الأوركيد في وعاء في كل مرة يحدث ذلك، بدلًا من ذلك ينبغي ألا تقم بذلك أكثر من كل 18-24 شهرًا. إذا لم تكن متأكدًا من آخر مرة قمت فيها بنقل الأوركيد في وعاء وبدأ ينمو خارج الوعاء، فقد تكون تأخرت في نقله. قم بإلقاء نظرة على الأوركيد للحصول على العلامات الآتية لمعرفة ما إذا كنت على استعداد لنقله في وعاء: تنمو العديد من الجذور في الوعاء. إذا رأيت جذور كثيرة -ليس واحد أو أثنين- تتدلى من الوعاء، فسيحتاج الأوركيد إلى مساحة أكبر وسيكون ذلك الوقت المناسب لنقله إلى مساحة أكبر. تتعفن بعض الجذور أحيانًا. إذا كانت الجذور تبدو رطبة، يعني ذلك أن التصريف لا يتم بشكل صحيح، ستحتاج إلى وضع الأوركيد في وعاء آخر. ينمو النبات على حافة الوعاء. إذا كان الجزء الأكبر من النبات يميل ناحية الحافة، ستحتاج إلى مساحة أكبر. يمكن أن يؤدي الإفراط في نقل النبات إلى وعاء آخر إلى تقليص دورة النبات المتنامي. يجب أن يتم نقل النبات في وعاء فقط إذا وُجدت الأعراض المذكورة بالأعلى. إذا كانت تبدو صحية وموضوعة بشكل جيد في الوعاء الحالي، قم بتأجيل نقلها للعام المُقبل، فمن الأفضل أن يكون الوعاء ممتلئًا قليلًا بدلًا من نقل الأوركيد في وقت قريب جدًا. الآن عندما تعرف أن الوقت قد حان لنقل الأوركيد الخاص بك، من المهم تحديد النوع الصحيح من مواد الغرس المستخدمة. يعتبر العديد من الأوركيد المستخدم في النباتات المنزلية (النباتات الملازمة) بدلًا من الأرضي ويعني ذلك إنه لا ينمو في التربة. سوف يموت ذلك النوع من الأوركيد إذا قمت بنقله في تربة غرس عادية. يعتبر خليط لحاء التنوب وطحلب الإسفنغوس والفحم وقش جوز الهند مناسبًا جدًا للكثير من أنواع الأوركيد. يعمل ذلك الخليط مع معظم الأوركيد الشائع: 4 أجزاء من لحاء التنوب أو قش جوز الهند مقدار واحد من الحجم المتوسط مقدار واحد من البيريلايت إذا كنت غير متأكدًا من نوع الأوركيد، فيعتبر خليط الغرس المعبأ خيارًا آمنًا لجميع أنواع الأوركيد الملازمة. يتوفر في العديد من المشاتل ومركز المنزل والحديقة. إذا كان لديك نبات أوركيد أرضيًا، سوف تحتاج إلى التربة التي تحتفظ الماء جيدًا، فيجب أن يكون لديها نسبة عالية من البيرلايت والمواد الخشبية. اسأل المشتل الخاص بك على خليط معين مناسبًا لذلك النوع من الأوركيد. عند وضع الأوركيد في وعاء، سوف تحتاج إلى وعاء واحد 2.5 سم أو أكبر من الوعاء الحالي للأوركيد. يجب أن توفر مساحة أكبر ولكن ليس كثيرًا وإلا سوف تركز طاقتها على نمو الجذور ولن ترى الزهور لعدة أشهر. قم بالبحث عن وعاء من البلاستيك أو الفخار أو الزجاج أو السيراميك مناسبًا لحجم الأوركيد. تأكد من أن الوعاء الجديد به فتحات للصرف. إذا لم يتم التصريف بشكل صحيح، سوف تتعفن جذور الأوركيد. تمتلك بعض أنواع الأوركيد جذورًا يمكن أن تُخلق ضوئيًا. إذا كان لديك فالينوبسيس، فكر في الحصول على زجاج واضح أو وعاء بلاستيك للسماح للشمس بالدخول. إذا كنت بحاجة إلى اختيار وعاء أكبر من الجوانب، يمكنك إضافة بعض رقائق الطين المكسور إلى الجزء السفلي من الوعاء. سيساعد ذلك مواد الغرس في منتصف الوعاء والتي تميل إلى البقاء رطبًا وتصريفه أكثر فاعلية.
|
حدد الوقت المناسب لنقل الأوركيد في وعاء. لا تقم بنقل الأوركيد في وعاء إلا إذا احتجت لذلك. تعرف على مواد الغرس اللازمة التي تحتاج إليها. حدد حجم الوعاء الذي ستستخدمه.
|
إن معظم من يخفون ندوبهم لا زالوا يؤذون أنفسهم لكن اتخاذ قرار التوقف عن إخفائها قد يساعدك على اكتساب الثقة بالنفس والإفصاح عما تواجه من صعوبات وحتى نشر الوعي بأن الأذى الذاتي مشكلة خطيرة تؤثر على العديد من الأشخاص. ليس عليك أن تبدئي بارتداء السراويل القصيرة أو الحمالات التي تظهر ندوبك للجميع. يمكنك التسهيل على نفسك باختيار كشف ندوبك في مواقف معينة أو لأشخاص محددين تثقين بهم أولًا بهدف اكتساب الثقة اللازمة للتوقف عن استخدام المكياج والثياب الإضافية للأبد. فكر مليًا في إظهار ندوبك في المنزل. اخلع الثياب الإضافية أو أزيلي المكياج بعد المدرسة أو العمل وكن على طبيعتك بالندوب وكل شيء. يمكن أن تكون هذه خطوة صعبة إذا لم يكن زملاؤك أو والديك يعرفون أنك قد آذيت نفسك. قد ترغب في البدء بإخبارهم أنك تؤذي نفسك. اختر يومًا للظهور أمام عامة الناس. لا تتخذ أي خطوة إضافية لإخفاء ندوبك ليوم واحد في الأسبوع. يرجع الأمر إليك في أن تقرر يومًا من أيام منتصف الأسبوع أو عطلة نهايته. أحد أسباب تردد العديدين في كشف ندوبهم هو الخوف مما سيقوله الآخرون. هذا صحيح فالعديد من الناس قد يلقون بتعليقات فظة أو مزعجة إذا رأوا ندوبك. يمكن أن تساعدك معرفة كيفية التجاوب الفوري في أن تكون أكثر ارتياحًا. ستختلف استجابتك حسب صاحب التعليق (أهو مديرك في العمل أم طفل أم جدتك أم أحد الغرباء؟) وسببه (هل هو فضول أم جهل أم محاولة متعمدة لجرح مشاعرك). يتمثل أحد الخيارات في أن تتجاهله بالكامل. جسمك ليس من شأن أي شخص آخر وأنت معذور تمامًا في تجاهل التعليقات الشخصية أو الفظة تمامًا كما تتجاهل التعليقات عن مقاسك أو ملامح وجهك. قل الحقيقة لمن يحدثك. لديك الخيار في قول الحقيقة إذا سألك أحد عن سبب ندوبك لكن بطريقة موجزة. قد لا يتاح لك الوقت أو تتوافر الرغبة لشرح القصة الشخصية الكاملة ولا بأس بذلك (ليس هذا من شأنهم بأي حال)، لكن يمكنك أن تقول "إنني أجرح نفسي" أو "لقد اعتدت إيذاء نفسي حين كنت أعاني" واترك الأمر يتوقف هنا. لن يضغط عليك معظم الأشخاص طلبًا لمزيد من التفاصيل. أخبر محدثك بأن يهتم بشؤونه الخاصة. يمكنك فعل ذلك بطريقة مهذبة أو فظة حسب الإجابة التي تفضلها وهوية الشخص وعلاقته بك وما إذا كان مهذبًا معك أم لا. يمكنك أن تقول "لا أشعر بالراحة لدى الحديث عن ذلك" كطريقة مهذبة للرد أو "هذا ليس من شأنك" كطريقة أقل تهذيبًا ولكنها خيار فعال. جرب ردًا لاذعًا أو مرحًا أو ساخرًا. إذا كان أحدهم فظًا فجرب أن تذيقه من نفس الكأس فقد يساعده هذا على أن يرى كم أخطأ في سؤاله. جرب شيئًا مثل "هل تطرح أسئلة شخصية على الآخرين دومًا أم أنني محظوظ؟" أو "تقصد هذه الندوب؟ هاجمني قطيع من اليرقات المسعورة" ثم أشح ببصرك وابتعد.
|
اتخذ قرار إظهار ندوبك. ابدأ بداية صغيرة. تدرب على التجاوب مع التعليقات.
|
حالما تعرف فئة الهجرة التي تنتمي إليها فعليك جعل قريبك أو رب عملك يقدم عريضة هجرة لك. في بعض الحالات النادرة، يمكنك التقدم بها بنفسك. إن كنت تريد الحصول على الجرين كارد عبر فرد عائلة، فيجب أن يرسل قريبك نموذج I-130. إن كنت تريد الحصول على الجرين كارد عبر رب عملك، فيجب عليه إرسال نموذج I-140. إن كنت رائد أعمال مستثمر للمال فعليك تقديم نموذج I-526. إن كنت في فئة خاصة مثل الأرامل فعليك تقديم النموذج I-360. إن كنت لاجئاً أو طالباً للجوء السياسي فليس عليك تقديم العريضة إن كنت مطابقاً لمتطلبات تعديل حالتك. حالما يقوم قريبك أو رب عملك أو تقوم أنت بإرسال العريضة الأولية فعليك التحقق من توافر التأشيرة قبل إرسال نماذج التقديم المتبقية. يختلف عدد التأشيرات المتاحة طبقاً لفئة الهجرة التي تتبعها والدولة التي تهاجر منها. ثمة عدد لا نهائي من التأشيرات المتاحة للأشخاص المتقدمين للحصول على الجرين كارد عبر أحد أفراد العائلة. ثمة عدد محدود من التأشيرات المتاحة لمن يتقدمون للحصول على الجرين كارد عبر فرد عائلة ذي صلة قرابة غير مباشرة ولأغراض العمل. ستتلقى تاريخ أولوية وتُوضع على قائمة انتظار إلى أن تُصبح التأشيرة متاحة. ستتلقى "نشرة تأشيرة" تسمح لك بالتحقق من موقعك في صف انتظار التأشيرة. عليك الانتظار حتى توافر التأشيرة قبل إرسال هذا النموذج. اقرأ التعليمات على النموذج واحرص على إرسال كل المستندات والمعلومات اللازمة. احرص على إرسال نماذجك إلى العنوان الصحيح. إن تقدمت للحصول على الجرين كارد عبر قريب مباشر فبإمكانك إرسال النموذج I-485 في نفس وقت إرسال قريبك لعريضتك، فهناك عدد لا نهائي من التأشيرات المتاحة في هذه الفئة. رسوم إرسال النموذج هي 1070 دولاراً.
|
قدم العريضة الصحيحة. تحقق من توافر تأشيرة في فئتك. أرسل النموذج I-485 وهو طلب تسجيل إقامة دائمة أو تعديل الحالة.
|
ستحتاج إلى تمويل شركتك بناءً على خطة عملك وذلك من خلال الجمع بين تمويل الأسهم والديون. سيتم استخدام تكاليف إنشاء الشركة الأولية لتلبية متطلبات المال الاحتياطي وتكلفة بناء مكتب العمل أو استئجاره. سيتم إقراض الكثير من رأس مال الشركة التشغيلي للعملاء. قد يعرض المستثمرين توفير التمويل مقابل شراء أسهم في الشركة. يُسمى ذلك بتمويل الأسهم ويجعل المستثمرون من المساهمين في الشركة. لن تحتاج إلى سداد هذه الأموال إلى المستثمرين ولكن عليك مشاركة الربح معهم. كن على علم بقوانين الدولة التي تُنظم طلب العروض الخاصة للمستثمرين. سيتم تطبيق الالتزام بقوانين الأوراق المالية المتعلقة بالمعلومات المقدمة للمستثمرين المحتملين ومؤهلات المستثمر في معظم الظروف. تشمل مصادر تمويل الديون القروض من الحكومة ومؤسسات الإقراض التجارية. يجب سداد الأموال المقترضة من تمويل الديون في خلال فترة من الزمن وعادة ما تكون بفوائد. تعمل هيئة إدارة المشروعات الصغيرة (SBA) كشريك مع البنوك لتقديم القروض الحكومية لأصحاب المشاريع. ومع ذلك، يمكن استخدام هذه القروض فقط لشراء المعدات وليس لإقراض الآخرين. تساعد هيئة إدارة المشروعات الصغيرة مؤسسات الإقراض في تقديم قروض طويلة الأجل من خلال ضمان جزء من القرض في حالة تعثر المشروع. تواجه شركات التمويل مشكلة جمع مبالغ كبيرة من التمويل الأولي حتى تصبح ناجحة. كما يتعين على تلك الشركات التعامل مع العديد من التحديات الأخرى قبل أن يجنوا الربح. ضع في اعتبارك أنه قد تفقد شركة التمويل تمامًا إذا لم تضع في حسبانك بعض المشاكل الشائعة مثل النصب والاحتيال. يجب أن تترك شركة التمويل انطباع جيد عند العملاء. يرغب العملاء الذين يبحثون عن قرض لتمويل أعمالهم في العمل مع مكان يبدو شكله مُنمقًا وجديرًا بالثقة. ضع في اعتبارك أيضًا سُمعة الحي الذي سُتقيم فيه أو المبنى الذي ستكون فيه وكيف سيبدو مظهره للعملاء، كما عليك التفكير أيضًا في كيفية وصول العملاء إليك وإلى منافسيك في الجوار. على سبيل المثال، إذا كان عملاؤك المستهدفون هم الشركات المحلية الصغيرة، فبالطبع لن يرغبوا في الذهاب إلى موقع ناء أو التعامل مع حركة المرور المكتظة في المدينة للوصول إليك. إذا كنت في حيرة من أمرك، لا تتردد في الاتصال بهيئة التخطيط المحلية الخاصة بمحافظتك لمعرفة إذا ما كان الموقع الذي تريده مخصصًا للاستخدام التجاري وخاصة إذا كنت تُخطط للعمل خارج دولتك. اعلم أن تأجير المكاتب التجارية باهظ ومُكلف، لذلك عليك التفكير في مواردك المالية؛ ليس فقط ما تستطيع دفعه الآن ولكن أيضًا النفقات الأخرى المطلوبة منك مثل التجديدات والضرائب العقارية. من الممكن أيضًا إنشاء شركة تمويل على الإنترنت بدون الحاجة إلى إنشاء موقع للتواصل الشخصي مع العملاء وذلك في ظل العالم المترابط اليوم. على الرغم من ذلك، ستحتاج أيضًا إلى مكتب لموظفيك ولكن لن تحتاج إلى موقع للشركة مما سيوفر لك بعض النفقات التنظيمية التي قد تُرهقك. اكتب وصف مميز للوظيفة بحيث يتمكن الموظفين والمقدمين من فهم دورهم في الشركة وما تتوقعه منهم. جمع مجموعة المدفوعات بما في ذلك استحقاقات الموظفين الإضافية المطلوبة والاختيارية. قم بتخصيص كتيب خاص بالموظف بحيث يحتوي على سياسات الشركة والمدفوعات والجداول الزمنية ومعايير السيرة الحسنة. قم بإجراء تحريات أساسية ما قبل التوظيف لتكوين فكرة سليمة عن الأشخاص الذين ستقوم بتوظيفهم. يجب أن يتمتع المخططون والمستشارون الماليون بخلفية تعليمية محددة وأن يحملوا شهادات دقيقة في التخصصات المالية. فكّر في الحصول على تقارير ائتمانية لإظهار المسئولية المالية للمرشح للوظيفة. احصل على الرقم التعريفي للموظف من مصلحة الضرائب في دولتك. يُعرف ذلك باسم رقم التعريف الجمركي الخاص بدولتك. حدد التزاماتك الضريبية في دولتك، وتشمل تلك الضرائب الآتي: ضرائب الدخل وضرائب التوظيف. تطلب معظم الدول أيضًا دفع ضرائب تأمين تعويض للعاملين وضرائب تأمين البطالة، ويطلب البعض أيضًا دفع تأمين الإعاقة. حدد إذا كنت ستقدم أنواع ائتمان متجددة أم بمبلغ ثابت. فكر في عملائك المستهدفين وما أنواع القروض التي سيحتاجون إليها. قد يسعى أصحاب المنازل والأفراد للحصول على قروض عقارية أو قروض سيارات أو قروض طلاب أو قروض شخصية. قد يسعى رجال الأعمال من جهة أخرى للحصول على قروض المشاريع الصغيرة. قد تساعد القروض المجمعة العملاء الذين يكافحون لإدارة شؤونهم المالية. ستحتاج عروض القروض وأسعارها وشروطها إلى إعادة صياغة باستمرار وفقًا لتغيرات سوق القروض. قد تخضع بعض هذه الشروط إلى لوائح مختلفة لذلك عليك استشارة مستشارك القانوني قبل إنهاء عروضك. استهدف الجهود التسويقية باتجاه مكانك الذي اخترته لانتقاء العملاء. يشمل التسويق الشبكات والإعلانات، ولكن هناك أيضًا طرق أخرى لإخبار العملاء المحتملين أنك قد أسست محل تجاري. كن وجهًا مألوفًا في مجتمع العمل المحلي الخاص بمنطقتك وذلك من خلال حضور الأحداث الهامة التي ترعاها غرفة التجارة المحلية والتحدث فيها. انشر إعلانك في مواقع التواصل مثل النشرات الإخبارية والمجلات الإلكترونية. شارك أيضًا في النشر على مواقع التواصل الإجتماعي مثل الفيسبوك ولينكدان وتويتر. سيتوجب عليك جذب كلا من المودعين وعملاء القروض إذا أردت أن تُصبح ناجحًا في مجالك، لذلك عليك التأكد من تقديم صفقات لكلا الطرفين. لن يكون لديك رأس مال لإقراض العملاء بدون عملية جذب المودعين في البداية.
|
احصل على التمويل. اختر موقعك. استأجر الموظفين وعينهم. ادفع ضرائبك. أنشأ صفقات القروض لعملائك. قم بتسويق شركة تمويلك.
|
أبقي إبهامك مضغوطًا على جانب سبابتك لتثبيت الخيط. لفي يدك بحيث تواجهك راحة يدك.
|
أمسكي بكرة الخيط بين سبابتة يدك غير المسيطرة وإبهامها مع ترك جزء إضافي من الخيط (الذيل) في النهاية.
|
اتصل بطبيبك إذا كان طفلك أكبر من ثلاثة أشهر مصاب بالاحتقان ويعاني أيًا من الأعراض التالية المتعلقة بانسداد الأنف، والتي قد تشير إلى وجود نزلة برد أو عدوى أخرى: حرارة فوق 38 درجة مئوية. قلة إخراج البول. ألم في الأذن أو تهيُّج غير معتاد. احمرار العينين أو إفرازات خضراء أو صفراء اللون من العينين. تورم الجبهة أو العينين أو جانب الأنف أو الخد. سعال مستمر. مشكلات في التنفس. بقع بيضاء أو صفراء على حلقه/ها. إفراز من الأنف له رائحة عفنة أو له لون غير الأبيض أو الأصفر. سعال يُنتج مخاطًا أو يستمر لأكثر من 10 أيام. استمرار الأعراض لأكثر من 3 أسابيع. اتصل بطبيب الأطفال الخاص بك إذا كان رضيعك دون عمر الثلاثة أشهر بمجرد أن ترى علامات تدل على إصابته بنزلة برد. يمكن أن يتطور البرد سريعًا لدى الرضع إلى شيء ما أكثر خطورة ويؤثر على قدرتهم على شرب الحليب، مما يؤدي إلى احتمال الإصابة بالجفاف. يمكن في بعض الحالات أن يتحول البرد أو عدوى أخرى إلى ما هو أسوأ بسرعة. اتصل بخدمات الطوارئ أو اطلب عناية طبية عاجلة إذا رأيت أيٍ من الأعراض التالية: طفلك يسعل بقوة كافية لجعله يتقيأ. وجود تغيرات في لون بشرة طفلك. طفلك يسعل دمًا. طفلك يعاني مشكلات في التنفس. تحول لون بشرة طفلك حول الشفتين والفم إلى الأزرق.
|
اتصل بطبيبك. اتصل بالطبيب فورًا إذا كان عمر طفلك أقل من ثلاثة أشهر. اتصل بخدمات الطوارئ إذا اقتضت الحاجة.
|
إذا كنت داخلًا على فيسبوك فستظهر الأخبار الجديدة. إذا لم تكن داخلًا فأدخِل بريدك الإلكتروني أو رقم الهاتف وكلمة المرور ثم اضغط دخول. يوجد هذا بشريط البحث للدردشة بالركن السفلي الأيمن للصفحة. هذا بالقرب من منتصف القائمة الظاهرة. يؤدي ذلك لإغلاق شريط الدردشة لكل جهات اتصالك ويجعل حسابك يبدو لهم مغلقًا.
|
افتح موقع فيسبوك. انقر ⚙️. انقر إغلاق الدردشة. انقر حسنًا.
|
أهم عضلة يجب أن تكون على علم بها هي عضلة الحجاب الحاجز، وهي عضلة على شكل القبة تمتد عبر قاع القفص الصدري. يؤدي تقلص عضلة الحجاب الحاجز (الاستنشاق) إلى الضغط على المعدة والأمعاء لإفساح المجال للمزيد من الهواء وتقليل ضغط الهواء في صدرك، الأمر الذي بدوره يسمح بتوصيل الهواء إلى رئتيك. من أجل الزفير يمكنك ببساطة إرخاء عضلة الحجاب الحاجز لديك ومن ثم يمكن للهواء أن يخرج من تجويف الصدر بمعدل طبيعي أو يمكنك الإبقاء على انقباض عضلة الحجاب الحاجز ضد المعدة والأمعاء للتحكم في معدل الزفير. تعتبر تلك الأخيرة مهمة جدًا خلال الغناء. لزيادة التحكم في تنفسك تحتاج إلى أن تكون مدركًا تمامًا لعملية دخول وخروج الهواء من جسمك. اعثر على بيئة هادئة وخالية من المشتتات يمكنك الجلوس فيها لبضع دقائق كل يوم والتركيز فقط على الشعور بجسمك أثناء استنشاق وزفير الهواء. يأخذ الكثير من الناس أنفاسًا سطحية جدًا لا تساعد على التنفس الجيد، لذلك عليك أن تتعلم كيف تتنفس بالطريقة التي تحقق أكبر استفادة ممكنة من قدرات رئتيك. استنشق الهواء ببطء وعمق واشعر بالهواء يتحرك نحو الأسفل عبر كل من فمك وحلقك منتقلًا إلى جسمك. تخيل أن الهواء ثقيل جدًا. تخيل دفع الهواء على طول الطريق إلى أسفل بطنك قبل أن تسمح لنفسك بالزفير. بينما تقوم بتكرار ذلك استنشق الهواء بسرعة أكبر. استمر في تخيل الهواء الثقيل ودفعه إلى أسفل معدتك. اشعر بتمدد بطنك. ضع إحدى يديك على صدرك واليد الأخرى على معدتك. عندما تستنشق الهواء تأكد من أن اليد التي تضعها على معدتك تتحرك أكثر من تلك التي على صدرك، حيث ينبغي عليك أن تسحب الهواء إلى أعماق جسمك وليس بسطحية في صدرك فقط. بعد الاستنشاق العميق وسحب الهواء إلى داخل جسمك، حاول التحكم في طول الوقت الذي يمكنك خلاله الاحتفاظ بالهواء في جسمك دون الشعور بعدم الارتياح. حاول زيادة طول هذا الوقت. استنشق الهواء ببطء وعمق من خلال أنفك مع الحرص على الاستنشاق من البطن كما في التمرين السابق. حاول الاحتفاظ بالهواء مع العد حتى سبعة ثم قم بالزفير. كرّر ذلك عدة مرات. مع مرور الوقت حاول زيادة طول الوقت الذي تستطيع فيه أن تحبس أنفاسك بشكل مريح. تمارين الزفير مهمة من أجل الالتزام بطبقة الغناء الصحيحة؛ بدون تلك التمارين قد يتقطع صوتك أثناء الغناء. استنشق الهواء بعمق عبر الفم ثم قم بسحب الهواء عميقًا إلى بطنك. بدلًا من ترك الهواء يندفع بمعدلاته الطبيعية، حافظ على استخدام عضلة الحجاب الحاجز بحيث يمكنك التحكم في معدل الزفير. استغرق ثمانِ ثوانِ لطرد كل الهواء من صدرك. بعد الزفير قم بتقليص عضلات البطن لدفع أي هواء متبقي في رئتيك. التأكد من زفير الهواء بشكل كامل هو جزء مهم في تحسين عملية التنفس.
|
افهم كيف يعمل تنفسك. كن واعيًا بتنفسك. تدرب على سحب أنفاسك إلى داخل جسمك. تدرب على حبس أنفاسك في جسمك. مارس تمارين الزفير.
|
ضعي في اعتبارك أن الأطباق الصحية تبقى لذيذة، لذلك تجنبي البدائل غير الصحية. تذكري أن طفلك يتلقى عناصره المغذيه ومناعته من حليب ثديك ويتطلب الفطام إضافة مزيدًا من العناصر الغذائية للحفاظ على صحة طفلك. يرفض الأطفال الذين رضعوا من ثدي الأم تناول الحليب من الزجاجة. قدمي له زجاجة الحليب في غير أوقات النوم. يعتاد طفلك على النوم بين ذراعيك وهو يمص ثديك ولن يكون مقبولًا بالنسبة له استبدال ثدي الأم بزجاجة الحليب. بدلًا من ذلك قدمي له الزجاجة عندما يكون مشغولًا، على سبيل المثال عندما يكون ذاهبًا في نزهة في عربته الصغيرة. سيسمح ذلك لطفلك بالتكيف مع الزجاجة بالإضافة إلى خروجه لكي يفكر في هذا الجانب أو توقع عناق والدته له. عندما تمتلئ بطن الطفل يكون أقل عُرضة للرغبة في الرضاعة. حافظي على بدائل الطعام الصحية وامتنعي عن رشوة الطفل بالبدائل غير الصحية. تُعد الوجبات الخفيفة اللذيذة مصدر إلهاء للطفل وسينسى بسهولة الرضاعة في اللحظة التي يرى فيها وجبته الخفيفة المفضلة أمامه.
|
استبدلي أوقات الرضاعة الطبيعية بأكواب صغيرة تحتوي على حلويات شهية. استبدلي حليب الثدي بالزجاجة. استبدلي حليب الأم بالطعام الصلب. تقديم وجبات خفيفة صحية لطفلك.
|
سبب الإصابة بأمراض الأمعاء الالتهابية غير معروف، إلا أن الأطباء يعلمون أن هناك عوامل قد تؤدي إلى تفاقم المرض وليس التسبب به. قد يساعد الانتباه لخطر الإصابة بالمرض في التعرّف عليه والحصول على تشخيص للحالة وعلاجها في أقصر وقت ممكن. يتم تشخيص معظم حالات الإصابة بأمراض الأمعاء الالتهابية قبل عمر 30 سنة، ولكن يصاب بعض الأشخاص بالمرض بعمر 50-60 سنة. يكون خطر إصابة العرق القوقازي، وخصوصًا يهود أشكينزي، بأمراض الأمعاء الالتهابية أكبر من غيرهم، ولكن قد تحدث الإصابة في أي عرق آخر أيضًا. إن كان هناك قريب مقرّب، كأحد الوالدين أو الأقارب، يعاني من مرض أمعاء التهابي، يكون بذلك خطر الإصابة لديك أكبر. يؤدي التدخين إلى زيادة خطر الإصابة بداء كرون بشكل ملحوظ. قد يزيد استخدام بعض مضادات الالتهاب غير الستيرويدية، مثل الأيبوبروفين والنابروكسين والديكلوفيناك، إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض الأمعاء الالتهابية أو إلى زيادة سوء الحالة إن كنت تعاني من المرض بالفعل. قد تزيد العوامل البيئية، مثل العيش في المدن أو الأجواء الشمالية وتناول حمية غذائية ترتفع فيها نسبة الدهون وتناول الأطعمة المعالجة، من خطر الإصابة بأمراض الأمعاء الالتهابية. على الرغم من أن أعرض داء كرون والتهاب القولون التقرّحي متشابهة إلى حد ما، إلا أن هناك اختلافات طفيفة بينها. التعرّف على أعراض داء كرون قد يساعد على تشخيص الطبيب للحالة واتخاذ خطوات للتعامل مع المرض في حياتك اليومية. لا يعاني كل المرضى من أعراض شديدة، لذا فإنه من المهم معرفة الأشكال المختلفة لحدوث داء كرون. قد تختبر إصابة مستمرة بالإسهال أو التقلصات أو الألم الجسدي أو الحمّى ووجود دم في البراز بشكل عرضي. قد يحدث فقد للشهية والوزن في حالة داء كرون أيضًا، وقد يؤثر المرض على المفاصل والعينين والجلد والكبد. أكثر أعراض داء كرون شيوعًا هو انسداد الأمعاء كنتيجة للتورّم وندوب الأنسجة. قد يظهر ألم تقلّصات وقيء وانتفاخ كأعراض لانسداد الأمعاء، وقد تصاب أيضًا بناسور كنتيجة للقرح الحادثة في الجهاز الهضمي. يكون المصابون بداء كرون معرّضين لخطر أكبر فيما يتعلّق بالإصابة بسرطان القولون، ويحتاجون لأن يخضعوا لفحص أكثر من غيرهم. على الرغم من أن أعراض التهاب القولون التقرّحي مشابهة لأعراض داء كرون، إلا أن الأعراض مختلفة قليلًا. قد يساعد التعرّف على أعراض التهاب القولون التقرّحي على تشخيص الطبيب للحالة واتخاذ خطوات للتعامل مع المرض في حياتك اليومية. الأعراض المعتادة لالتهاب القولون التقرّحي هو وجود دم في البراز عادة وألم التقلّصات الجسدية والحاجة الماسة للتبرّز والإسهال. فقد الشهية وفقد الوزن أعراض شائعة في حالة التهاب القولون التقرّحي، وقد تختبر أيضًا الإرهاق والانتفاخ. يعاني معظم المصابين بالتهاب القولون التقرّحي من أعراض خفيفة، وقد يعاني البعض من تقلّصات شديدة وحمّى وإسهال ووجود دم مع إسهال وقيء. قد يؤدي النزيف الشديد إلى فقر الدم لدى مرضى التهاب القولون التقرّحي. قد يعاني المرضى أيضًا من قرح جلدية وألم مفاصل واختلالات كبدية والتهاب في العين. يكون مرضى التهاب القولون التقرّحي معرّضين لخطر أكبر للإصابة بسرطان القولون، ويحتاج المرضى للخضوع لفحوصات منتظمة مثل الأشخاص الذين يعانون من داء كرون. من المهم الانتباه لجسمك ولوظائفك الجسدية لتفقّد أي أعراض لأمراض الأمعاء الالتهابية. قد تشير هذه الأعراض، مثل الإسهال أو الحمّى، إلى وجود مرض، وخصوصًا إن لم تختفي هذه الأعراض. راقب وظائف الإخراج للتعرف على وجود أي إسهال متكرّر أو حاجة ملحّة للتبرّز. تفقّد مناديل الحمّام أو الحمّام نفسه لوجود دلالات لأي دم بعد استخدام الحمّام. شاهد ملابسك الداخلية أو المناشف بحثا عن دلالات النزيف أو تسرّب محتويات الأمعاء. يعاني الكثير من المصابين بأمراض الأمعاء الالتهابية من حمّى منخفضة، وقد يختبرون نوبات تعرّق ليلية أيضًا. تختبر بعض النساء تغيّرًا في الدورة الشهرية الطبيعية. اعلم ما إن كنت قد اختبرت فقدًا طويلًا في الشهية مؤخرًا أو فقدًا غير مقصودًا في الوزن، وخصوصًا بمصاحبة أعراض أمراض الأمعاء الالتهابية الأخرى. قد تكون هذه الأعراض دلالات واضحة إلى أنك تعاني من مرض أمعاء التهابي وأنه يتوجب عليك زيارة الطبيب. قد يكون فقد الشهية ناتج عن ألم جسدي ومغص والتهاب، وقد يؤدي ذلك إلى فقد غير مرغوب في الوزن. قد تظهر أمراض الأمعاء الالتهابية من خلال ألم شديد أو مزمن في منطقة البطن وقد تسبب ألمًا في المفاصل. إن كنت تعاني من ألم معدة شديد أو ألم مفاصل غير متعلّق بأمراض أو نشاطات بدنية أخرى، قد تكون هذه الأعراض ناتجة عن مرض أمعاء التهابي. قد تعاني من ألم جسدي عام أو تقلّصات بسبب أمراض الأمعاء الالتهابية. قد يكون هناك أيضًا انتفاخ جسدي مصحوب بألم أو تقلّصات. قد تظهر آلام وأوجاع أمراض الأمعاء الالتهابية في أجزاء أخرى من الجسم أيضًا، لذا راقب ظهور ألم المفاصل أو التهاب العين. تفقّد جلدك لملاحظة أي تغيّرات في طبيعة البشرة أو قوامها، كوجودمناطق حمراء أو نتوءات أو قرح أو طفح جلدي حيث أن هذه الأعراض قد تشير إلى مرض أمعاء التهابي، وخصوصًا إن اختبرتها مع أعراض أخرى. قد تتحوّل بعض قرح الجلد إلى ناسور، والناسور عبارة عن قنوات مصابة بعدوى تصيب الجلد.
|
انتبه لخطر إصابتك بأمراض الأمعاء الالتهابية. تعرّف على أعراض داء كرون. التعرّف على أعراض التهاب القولون التقرّحي. راقب وظائفك الجسدية عن كثب. قيّم شهيتك ووزنك. انتبه للآلام والأوجاع. قم بحماية جلدك.
|
تُعد مقابلة شخصًا يناسبك وتحبين مواعدته هي إحدى أهم خطوات الارتباط، لذا خذي وقتك للتفكير فيما تأملين في إيجاده في حبيبك قبل البدء في مقابلة الفتيان. اكتبي قائمة للأولويات التي تريدينها في حبيبك المستقبلي. قد يكون إيجاد شاب يشاركك نفس اهتمامك على قمة أولوياتك، فإذا كنتِ تحبين ركوب العجل مثلًا، فاجعلي من أولوياتك لقاء شاب يهوى ذلك أيضًا. اشملي في قائمة أولوياتك بعض الصفات الشخصية مثل: الصدق والحنان وخفة الدم وما إلى ذلك... يُعد الأصدقاء والعائلة مورد هائل في رحلتك لمقابلة أحدهم، حيث يقول معظم الناس أنهم قابلوا شركاء حياتهم الحاليين عبر أهلهم أو أصدقائهم. أخبري أصدقائك باستعدادك لمقابلة أشخاص جدد. مثال: "بسمة، أنا أبحث عن شاب لمواعدته. هل تعرفين أحدًا قد يناسبني؟" مثال آخر: "سحر، يبدو هذا الشاب الذي يجلس بجوارك في صف العلوم لطيفًا. هل يمكنك ذكر اسمي له ورؤية ما إذا كان مهتمًا؟" تقبلي الدعوات للمناسبات الجماعية، فمن يعرف من ستقابلين في حفل شواء عمتك! التزمي بترشيحات معارفك إذا كنت تحاولين بناء تصور ذهني إيجابي عن جسدك، فلن ترشح لك صديقتك المقربة مثلًا وغدًا يسخر من مظهرك. تبدأ كثير من العلاقات اليوم على الإنترنت، لذا دعك من الطرق القديمة. استغلي التكنولوجيا في صالحك وأظهري نفسك لمقابلة العديد من الشبان لتتمكني من إيجاد فارس أحلامك، أو حتى صديق مرح تستمتعين بصحبته قليلًا. تُعد مواعدات الإنترنت خيارًا رائعًا إذا كنتِ تخجلين من جسدك، حيث سيتوجب عليك عادة وضع صورتك، مما يعني أن أي أحد سيحاول التعرف عليك سيكون قد علم وتقبل مظهرك مسبقًا. كوني صادقة حيال صورة حسابك الشخصي، فلا تستخدمي مثلًا صورتك من عشر سنوات مضت. احترسي عند مقابلة أحدهم عبر الإنترنت، فلا تفصحي عن أي بيانات شخصية مثل عنوان منزلك أو مكان عملك. قد لا تسمح مواقع المواعدات ذات السمعة الجيدة للمراهقين باستخدامها، ولا مشكلة في ذلك فهناك طرق أخرى لاستغلال التكنولوجيا في صالحك. اصنعي منشورًا جميلًا وحذقًا على تطبيق إنستجرام وقومي بعمل تاج للفتى الذي يعجبك، أو أرسلي صورة جذابة لك لمجموعة من الأصدقاء عبر سناب شات ومن ضمنهم الفتى الذي يعجبك، فستجذبين اهتمامه حينها لا محالة. ركزي عند مقابلة أحدهم على المحادثة القائمة بينكما، فسيساعدك ذلك في تشتيت ذهنك عن أي مخاوف أو تحفظات حول وزنك. طوري من مهاراتك الاجتماعية وحاولي خلق محادثة مع هذا الشاب الوسيم الذي قابلتيه في الحفل. كوني مصدر تفاؤل وبهجة، وتجنبي الحديث عن أي مواضيع تعيسة أو مثيرة للجدل خلال مقابلتك الأولى مع أحدهم. لا تخجلي من المبادرة بالخطوة الأولى، فاذهبي تجاه الشخص الذي يعجبك في الحفلة وقولي: "لا أظن أننا التقينا من قبل، هل أنت صديق غادة؟" من الجيد التخطيط واستغلال دائرة معارفك لتقابلي أشخاص جدد، لكن من الوارد مقابلة أحدهم في أي وقت دون تخطيط مسبق. أبقي عينيك متيقظتان لتري الاحتمالات الجديدة المتاحة أينما ذهبت، ولا تخافي من بدء محادثة في أي من الأماكن التالية: البقالة: "أنا أحب المايونيز، هل هذا نوع جيد؟" في استراحة المطار: "هل سفرك لعمل أم للتنزه؟" في المقهى المجاور: "لم أرك هنا من قبل، لابد أنك لا تدمن القهوة كما أفعل." تُعد المدرسة مكان رائع لمقابلة أشخاص جدد، لذا انضمي لعدة أنشطة مدرسية مثل فريق الصحافة المدرسية لتتمكني من مقابلة مختلف أنواع الشبان.
|
حددي أولوياتك. استخدمي شبكة علاقاتك. استعيني بالتكنولوجيا. كوني منفتحة. استعدي دائمًا لمقابلة أحدهم.
|
بعد تعديل ترتيب الإقلاع كما تم التوضيح سابقًا، قم بإدخال اسطوانة تثبيت Windows XP في قارئ الاسطوانات الضوئية، ثم احفظ التغييرات واخرج من قائمة Bios. سيقوم جهاز الكمبيوتر الخاص بك بإعادة التشغيل وستظهر لك الرسالة التالية: Press any key to boot from CD. اضغط على أي مفتاح على لوحة المفاتيح لبدء برنامج التثبيت. سيقوم برنامج التثبيت بتحميل الملفات اللازمة لبدء عملية تثبيت النظام، قد يستغرق هذا الأمر بعض الوقت. حال انتهاء تحميل الملفات اللازمة، سيتم توجيهك إلى شاشة الترحيب. بعد انتهاء تحميل الملفات، سيتم توجيهك إلى شاشة الترحيب. ستجد العديد من الخيارات المتاحة، ولكن إذا كنت تقوم بتثبيت نسخة Windows XP أو إعادة تثبيتها من جديد ستحتاج إلى الضغط على زر الإدخال Enter لبدء عملية إعداد التثبيت. يقوم هذا المستند بإطلاعك على الأشياء التي يمكنك القيام بها والأشياء التي لا يمكنك القيام بها بعد تثبيت نظام ويندوز، كما تُطلعك الاتفاقية أيضًا على حقوقك كمستخدم. بعد قراءة الاتفاقية، اضغط على زر F8 لتأكيد موافقتك على البنود. ستظهر لك قائمة تحتوي على أجزاء قرصك الصلب. إذا كنت تقوم بتثبيت نظام Windows XP على قرص صلب جديد، سيظهر لك اختيار واحد تحت مسمى "Unpartitioned Space". إذا كنت قد قمت بتثبيت نسخة من نظام التشغيل ويندوز أو لينكس سابقًا، فستظهر لك أجزاء متعددة على الأرجح. سيقوم تثبيت نظام التشغيل Windows XP بمسح جميع محتويات الجزء الذي تختاره. قم باختيار جزء فارغ أو جزء يحتوي على بيانات لا تحتاج إليها. يمكنك حذف الأجزاء التي لا ترغب بها من خلال استخدام المفتاح D. عند فعل ذلك سيرجع الجزء المحذوف إلى مسمى "Unpartioned Space". سيتم حذف أي بيانات موجودة على هذا الجزء من القرص الصلب عند حذفه. قم باختيار المساحة غير المُجزئة (Unpartitioned Space) ثم اضغط على الزر C. ستظهر لك شاشة جديدة يمكنك فيها تحديد مساحة الجزء الجديد من المساحة المتاحة. قم بإدخال مساحة الجزء بوحدة الميجابايت ثم انقر على زر الإدخال Enter. الإعداد الافتراضي هو إعطاء الجزء الجديد كل المساحة المتاحة. إذا لم تكن تخطط لإنشاء أكثر من جزء واحد يمكنك ترك هذا الإعداد على الاختيار الافتراضي. يتطلب نظام التشغيل Windows XP مساحة 1.5 جيجابايت (1536 ميجابايت) لملفات التثبيت، ولكنك ستحتاج إلى أكثر من هذه المساحة للبرامج، والمستندات، والتحميلات، وأي ملفات أخرى. يعدّ توفير 5 جيجابايت (5120 ميجابايت) اختيارًا جيدًا للجزء الذي ترغب بتحميل نسخة Windows XP عليه، حيث سيسمح لك ذلك بتحميل الكثير من البرامج الإضافية. يمكنك إنشاء العديد من الأجزاء على القرص الصلب. يسمح لك ذلك بفصل البرامج عن الأفلام والموسيقى، أو تثبيت نظام تشغيل آخر على جزء آخر. يمكن تثبيت Windows XP على جزء واحد فقط. بعد الانتهاء من إنشاء جزء التثبيت الجديد، سيتم إرجاعك إلى شاشة اختيار الأجزاء. قم باختيار الجزء الذي أعددته، والذي يكون عادة تحت مسمى "C: Partition 1 [Raw]" ثم اضغط على زر الإدخال Enter. إن نظام الملفات NTFS هو الوسيلة المفضلة حيث أنه يدعم مساحة أكبر من مساحة القرص الصلب لكل جزء عن نظيره FAT، كما أنه يتضمن مميزات أمان على مستوى ملفات النظام. يتضمن نظام الملفات NTFS أيضًا ميزة ضغط ملفات النظام. اختيار نظام الملفات NTFS مُفضّل في هذه الحالة عن استخدام نظام الملفات FAT. إذا كان حجم جزء القرص الصلب المختار أكبر من 32 جيجابايت، سيكون نظام الملفات NTFS هو خيارك الوحيد الذي لن يظهر غيره. يُنصح بشدة تجنّب عملية التهيئة السريعة Quick Format، حيث أن هذا الاختيار يقوم بتخطي عملية مهمة يتم فيها تفحّص القرص الصلب للبحث عن الأخطاء أو القطاعات التالفة من القرص الصلب. يقوم هذا الفحص باستهلاك معظم الوقت أثناء التهيئة الكاملة. إذا ما عثرت على أخطاء فيزيائية بالقرص الصلب، فإنه من المستحسن العثور عليها الآن وليس لاحقًا. سيقوم النظام الآن بتهيئة الجزء المحدد. تتحدد المدة التي تستغرقها هذه العملية اعتمادًا على سرعة القرص الصلب ومساحته. بشكل عام، كلما كان الجزء المحدد أكبر كلما استغرقت العملية وقتًا أطول. سيبدأ نظام التشغيل ويندوز الآن بنسخ ملفات التثبيت من القرص المدمج وإخطارك عند انتهاء هذه العملية لإعادة تشغيل الجهاز. اضغط على زر الإدخال Enter عند طلب ذلك، وإن لم تفعل فسيقوم الجهاز بإعادة التشغيل تلقائيًا خلال 15 ثانية. ستظهر لك رسالة تطلب منك الضغط على أي زر للإقلاع من الاسطوانة المدمجة، قم بتجاهل هذه الرسالة واسمح للجهاز بالإقلاع من القرص الصلب. سيظهر لك شعار ويندوز لحين تحميل برنامج التثبيت. بعد اختفاء شعار ويندوز، ستظهر لك قائمة بالخطوات المتبقية على الجانب الأيسر من الشاشة، بالإضافة إلى بعض نصائح استخدام ويندوز على الناحية اليمنى. سيظهر أيضًا الوقت المتبقي على انتهاء عملية التثبيت تحت قائمة الخطوات المتبقية. من الطبيعي أن تقوم الشاشة بالارتعاش خلال هذه المرحلة، كأن تطفئ ثم تعود للعمل من جديد، أو أن يتغير حجمها أكثر من مرة. سيظهر لك خلال عملية التثبيت نافذة تطلب منك اختيار الإعدادات الإقليمية. قم باختيار الإعدادات المناسبة لموقعك الجغرافي ثم اضغط على زر الاستمرار. قم بإدخال اسمك الكامل إن كنت ترغب بذلك. سيتم استخدام هذا الاسم كمالك لنسخة نظام التشغيل ويندوز، كما سيرتبط أيضًا ببعض الأشياء الأخرى كإنشاء المستندات. لن تتمكن من إكمال عملية التثبيت دون إدخال مفتاح المنتج، اضغط على زر المتابعة للاستمرار. لن تطلب بعض نسخ ويندوز مفتاح المنتج حتى انتهاء عملية التثبيت. سيكون هذا الاسم هو الاسم الذي يمثّل جهاز الكمبيوتر على أي شبكة. يقوم ويندوز باختيار اسم افتراضي، ولكن يمكنك تغيير هذا الاسم إن رغبت بذلك. يمكنك أيضًا تحديد كلمة مرور لحساب المدير. الإجراء السابق اختياري، إلا أنه محبذ للأجهزة العامة. تأكد من أن الوقت والتاريخ المحددين صحيحين. ثم اضغط على زر المتابعة للاستمرار. يمكن لجميع مستخدمي Windows XP على الأجهزة المنزلية أو الأجهزة الشخصية ترك إعدادات الشبكة على الوضع الافتراضي. إذا ما كنت تقوم بتثبيت نسخة من نظام التشغيل Windows XP في بيئة عمل أو بيئة أكاديمية، راجع الإعدادات مع مدير الشبكة، إلا أن الإعدادات الافتراضية تكون صحيحة في أغلب الأوقات. في النافذة التالية التي ستظهر لك، يمكن لجميع المستخدمين تقريبًا اختيار “No, this computer is not on a network, or is on a network without a domain.”. إذا كان الجهاز ضمن شبكة في مؤسسة، اسأل مدير الشبكة عن الإعدادات التي يجب اختيارها. يمكنك ترك اسم مجموعة العمل على الخيار الافتراضي. سيتطلب ذلك دقائق معدودة، ثم سيقوم جهاز الكمبيوتر بإعادة التشغيل بعد انتهاء التثبيت. بعد انتهاء الكمبيوتر من إعادة التشغيل، سيتم توجيهك إلى سطح المكتب في نظام Windows XP. بهذا يكون تثبيت نظام التشغيل قد انتهى، ولم يتبقى إلا بعض الخطوات البسيطة قبل التمكن من استخدام نظام التشغيل الجديد.
|
قم بتحميل برنامج التثبيت. اضغط على زر الإدخال Enter لبدء عملية التثبيت. اقرأ اتفاقية الاستخدام. اختر الجزء الذي ترغب بتحميل نظام التشغيل عليه. أنشئ جزءًا جديدًا. اختر الجزء الجديد. اختر خيار تهيئة الجزء بنظام ملفات NTFS "Format the Partition using the NTFS File System" ثم اضغط على زر الإدخال Enter. انتظر لحين انتهاء عملية التهيئة. انتظر لحين نسخ ملفات التثبيت. اسمح لجهاز الكمبيوتر أن يقوم بإعادة التشغيل بشكل طبيعي. انتظر لحين استكمال عملية التثبيت. قم باختيار اللغة والإعدادات الإقليمية. أدخل مفتاح المنتج. حدّد اسم جهاز الكمبيوتر. قم باختيار المنطقة الزمنية. اضبط إعدادات الشبكة. انتظر لحين انتهاء عملية التثبيت.
|
تختلف طريقة إنشاء شخصيتك في جراند ثفت أوتو 5 عن المعتاد. لا يتعلق الأمر ببساطة بتعديل طول أو لون أو مظهر شخصيتك، بل يتم تقسيم إنشاء الشخصية في هذه اللعبة إلى ثلاثة أجزاء: الميراث وأسلوب الحياة والمظهر.
|
أنشئ شخصية.
|
معظم برامج VPN تتطلب وصول المسؤول على جهاز الكمبيوتر الخاص بك للقيام بذلك. معظم برامج VPN تتطلب الاشتراك. في المقابل، يمكنك الوصول إلى الآلاف من أرقام الآي بي المجهولة IPs التي يمكنك استخدامها. VPNs توفر مستويات أعلى بكثير من التشفير للبروكسي المعتمد على الويب. VPNs تعمل مع كل حركات المرور على جهاز الكمبيوتر، حيث أن البروكسي المعتمد على الويب يعمل فقط من خلال المتصفح. يتضمن هذا المراسلة والملفات. إن لم ترغب في تحميل برنامج، وترغب في إدخال تفاصيل اتصال VPN يدويًا، يمكنك تثبيت VPN من لوحة تحكم ويندوز. اختر خيارات الإنترنت - Internet Options. لا تزال بحاجة للحصول على IP للاتصال. في تبويب الاتصالات – Connections، اضغط على Add VPN. ستفتح نافذة VPN. أدخل رقم الآي بي ip الذي تحاول الاتصال به. إذا كان VPN الخاص بك يتطلب اسم مستخدم وكلمة مرور، فيجب إدخالهما.
|
حمل وثبت برنامج VPN (شبكة افتراضية خاصة). تعيين إعدادات VPN يدويًا.
|
هناك دليل واضح أن التحكم في السلوك هو تمرين سلوكي، مما يعني أن التمرن على الهدف يجعلك أفضل مع الوقت. لذلك ضع هدفًا وحاول تقليل وقت الاستماع للموسيقى عدة دقائق يوميًا حتى تصل لهدفك. اجعل هذا الهدف واقعيًا. إذا كنت تستمع للموسيقى لاثنتي عشر ساعة يوميًا، فليكن هدفك أن تصل لعشرة ساعات فقط. إذا وصلت للهدف، ضع لنفسك هدفًا جديدًا. إذا كان هدفك صعبًا، اختر في البداية هدفًا أسهل. لا تجعل الأمر صعبًا على نفسك. في النهاية من المفترض أن تستمع للموسيقى لثلاث ساعات على الأكثر. الاستيقاظ يوميًا والعثور على جهاز الأيبود والسماعات سيغريك. إذا كنت لا تقدر على التخلص من السماعات أو إذا كلفتك هذه السماعات مالًا ، بعها أو أعطها لصديق لفترة من الوقت. بهذه الطريقة يمكنك الاستماع للموسيقى ولكن دون الغوص فيها. تذكر أن تحاول أن تقلل وقت الموسيقى نصف ساعة عن اليوم الذي قبله (أو عن الأسبوع الذي قبله إذا وجدت الأمر صعبًا). إذا كنت أو والدك يقود السيارة، في الغالب تفتح إذاعة الراديو أثناء القيادة، من الأفضل ألا تفتح الراديو. إذا لم تكن أنت من يقود السيارة اسأل من يقودها أن يغلق الراديو واشرح له الأمر أنك تريد تقليل الوقت الذي تقضيه في الاستماع للموسيقى. إذا لم تستطع إغلاق الراديو يمكنك وضع سدادات للأذن تلغي الأصوات. عادةً ستقوم بجلب جهاز الأيبود معك وأنت خارج المنزل. لا تغرِ نفسك واتركه في المنزل. إذا كنت تستمع للموسيقى على الهاتف المحمول، اترك السماعات بالمنزل. قاوم إلحاح نفسك بشراء سماعات جديدة. يمكنك فعل ذلك عن طريق عدم إحضار مال يزيد عن حاجتك في الخروج. ذكِّر نفسك لماذا تفعل ذلك ولماذا لا ينبغي عليك أن تضيع أموالك في شراء سماعات جديدة. حاول تجنب المواقف التي تريد الاستماع للموسيقى فيها (مثل المكوث بالمنزل). من الجيد أن تستبدل أمرًا جديدًا ومنتجًا بالعادة القديمة.اشتر دراجة وكوِّن صداقات جديدة أو تنزه بالدراجة في الشارع. أيا كان ما تفعله، اجعله مرحًا. إذا كنت تتنزه بالدراجة، عليك التركيز في الطريق وعدم وضع السماعات في أذنيك. إذا كنت مع أصدقائك، تكلم واضحك معهم ولا تستخدم سماعات الأذن. إذا كنت تتمشى في الحديقة، ستأخذ الطبيعة ذهنك من رغبتك في الاستماع للموسيقى. إذا شعرت أنك على وشك الاستسلام، تذكر كل الأمور الجيدة من عدم الاستماع للموسيقى أو الاستماع بشكل محدود. اقرأ هذه الأسباب لتساعد نفسك على إعادة تحفيزك مرة أخرى. على سبيل المثال، الانتباه للطريق وأنت تقود الدراجة أو السيارة بدلا من التركيز في الموسيقى.
|
ضع هدفًا. تخلص من سماعات الأذن. أغلق الراديو. اترك جهاز تشغيل الموسيقى الخاص بك في المنزل. اخرج كثيرًا. تذكر الفوائد الصحية.
|
أعد النظر إلى مسار العلاقة العاطفية منذ بدأت من أجل تقييم هل ما زالت العلاقة محتفظة بقدرتها على إرضاء الطرفين وتحقق لكل منكما الشعور بالسعادة والاكتفاء أم لا. عادة ما يسمح لك التدقيق القريب والتفكير النقدي في شكل العلاقة العاطفية على اكتشاف إشارات التحذير الدالة على عدم سير الأمور على أحسن حال. تجاهلك لمحاولة الزوج في الحديث معك عن عدم رضاه عن أمر ما وعدم التعامل بجدية مع شكواه يعتبر من أكثر التحذيرات الشائعة الدالة على الحالة غير الجيدة للعلاقة العاطفية. يعبر الأزواج عادة عن شكواهم من وضعية الزواج عن طريق قول: "أنا لا أشعر بالسعادة" أو "كنت أتوقع أن يكون الأمر بحالة أفضل من ذلك" أو "هذه العلاقة الزوجية لا تسير على ما يرام". الخلافات المتكررة بشكل زائد بين الزوجين تعتبر من أهم الإشارات الدّالة على أن العلاقة العاطفية في مأزق. المعارك والجدل اللانهائي مع زوجتك هو علامة تؤكد على أهمية العمل على تحسين وضعية الزواج، سواء كانت هذه الصراعات نتيجة للخيانة الزوجية أم أن الخيانة الزوجية تعتبر رد فعل محتمل كنتيجة على كثرة الخلافات وكون الطرفين لا يشعران بالسعادة في هذه العلاقة. النقد غير البناء من الزوج قد يكون علامة دالة على الحالة السيئة للعلاقة الزوجية. إذا كان زوجك يقوم بتوجيه النقد لك بشكل علني أمام الآخرين، كأن يقول: "اهتمي بطبخ الطعام بجودة أفضل" أو "يجب أن تخسري بعض الوزن" أو "أنتِ شخصية غير سوية". قد يكون هذا الأسلوب بمثابة التعبير غير المباشر عن عدم رضاه عن العلاقة ككل، وأيضًا محاولته للتقليل منك من أجل تبرير الخيانة لنفسه بشكل لا شعوري. وجود علاقة عاطفية أخرى في حياة زوجك غالبًا ما يترتب عليها أن تقل وتيرة التلامس بينكما أو أن تظهر عليه سلوكيات جنسية مختلفة. كما قد يبدو أغلب الوقت مشتتًا أو بعيد المنال عنكِ للغاية. انتبهي في حالة ظهر على زوجك أنه أصبح أقل اهتمامًا بالتودد والاقتراب الحميمي منك؛ بما أنه يتلقى العاطفة والمحبة من شخص آخر، فمن الوارد والمتوقع أن يقل احتياجه للقيام بذلك معك. انتبهي إلى الطريقة التي يحدث التلامس بها بينكما على مدار اليوم. هل توقف عن الإمساك بيدك أو التعبير عن إيماءات المودة المُعتادة؟ زيادة المسافة الجسدية الفاصلة بين الزوجين تعتبر علامة دالة على وجود مسافة عاطفية وشعورية فاصلة بينهما كذلك. راقبي إذا كانت الأوقات الحميمية المشتركة بينكما تبدو غريبة ومختلفة عن المعتاد. قد تظهر بعض الأساليب الحميمية الجديدة والمختلفة بشكل لا شعوري على زوجك، والتي قد يكون تعلمها من وجود امرأة أخرى في حياته في الفترة الأخيرة. يجب أن تهتمي بدورك بالتفكير في إذا ما كنت تتجاهلين أو تهملين زوجك في الفترة الأخيرة أو إذا ما كان أسلوب تعاملك معه مؤخرًا لم يكن بالشكل الأمثل. من المهم أن يكون لديك القدرة على الحكم على سلوكياتك الشخصية بأمانة وصدق مع نفسك وأن تضعي نفسك في مكان الطرف الآخر وتحاولي رؤية الأمور من وجهة نظره. قيام أحد الزوجين بتجاهل الطرف الآخر غالبًا ما يترتب عليه بشكل طبيعي الميل إلى محاولة إشباع الحاجة العاطفية والجنسية مع شخص آخر. بل قد يكون الدخول في علاقة عاطفية جديدة من الأساس هو مجرد رد فعل في محاولة الزوج للفت انتباهك وإثارة غيرتك والتأكيد لنفسه أنه ما زال مرغوبًا فيه من الجنس الآخر. إذا كنتِ تقضين الكثير من الوقت مشغولة أو بعيدة عن زوجك أو كنتِ تركزين كل اهتمامك على العمل أو الأولاد فالنتيجة الطبيعية المتوقعة هي أن يشعر الزوج بالوحدة ويبدأ بدوره في البحث عن رفقة مع امرأة أخرى متاحة أكثر وترغب في أن توليه الرعاية والاهتمام الذي يحتاج إليه. العلاقة العاطفية الأخرى قد تكون وسيلة الزوج من أجل استعادة شعور الثقة بنفسه في حالة سبق لكِ التعامل معه بطريقة سيئة؛ بحيث يقدر على العودة إليك وهو بحالة نفسية قوية أكثر وشعورًا بأنه انتقم منك على نحو أو آخر. أو قد تكون الخيانة العاطفية هي خطوته الأولى نحو إنهاء الزواج كليًا. إذا كان حدسك يخبرك أن زوجك يخونك، فلا تتجاهلي ذلك. وفق واحدة من المقالات الحديثة المنشورة على موقع "New Scientist"، فإن المشاعر تنشأ من العقل اللاواعي؛ وهو ما يجعلها أكثر قدرة على عكس كمية معلومات أكبر من العقل الواعي. وحقيقة الأمر أن الغريزة الداخلية قادرة على أن تنجو بنا من الكثير من الحزن والمرارة. بنسبة كبيرة ما يحدث هو أنكِ تلتقطين العديد من الإشارات الخفية الناتجة عن سلوك زوجك، والتي تُشكل هذا الشعور بداخلك دون أن تكوني واعية بشكل عقلاني لتلك الإشارات. إذا كنتِ تشعرين بالقلق من وجود علاقة عاطفية أخرى في حياة زوجك، فلا يوجد ما يمنع مناقشة وضعية علاقتكما الزوجية معًا. سوف يكون من الأسهل عن طريق تلك المحادثة أن تؤكدي شكوك أو في المقابل مساعدة نفسك وزوجك على التخلص من تلك المخاوف. قد لا تحصلين على الإجابة المنتظرة بشكل مباشر ولكنك على الأقل تحاولين التواصل مع زوجك بوضوح وصدق بدلًا من الاستغراق في الأفكار السلبية والكثير من المضايقات النفسية والحياتية من تحت السطح التي تعكر صفو العلاقة. اختاري وقتًا يتحقق فيه الهدوء والاسترخاء لكل منكما وتجنبي نهائيًا إجراء تلك المحادثة في أوقات القلق أو الغضب. بدء المناقشة عن طريق ملاحظة سلبية أو جملة تحتمل الكثير من الضغط النفسي واللوم سوف يقضي بنسبة كبيرة على أي فرصة لخلق محادثة مُجدية. اجعلي تفكيرك منصبًا على إجراء "محادثة" وليس "مواجهة". تأكدي من اختيار المكان المناسب للمحادثة. الخصوصية في وقت إجراء مثل هذه النقاشات أمر بالغ الأهمية، لذلك اختاري مكانًا يضمن لكما أن تكونا بمفردكما. من جهة أخرى إذا كان الحديث في الأماكن العامة يجعلكما مرتاحين أكثر، فلا يوجد ما يمنع أن تتم المناقشة في أثناء التمشية أو الجلوس في واحدة من الحدائق المحلية؛ بحيث يكون مكانًا عامًا يتواجد به أفراد آخرون ولكن بشرط أن يتيح لكما مساحة خاصة لمناقشة تفاصيل حياتكما بهدوء دون تطفل أو مراقبة من الآخرين. من المهم أيضًا أن يكون من السهل مغادرته في حالة احتد النقاش بينكما. حاول أن تبدأ المناقشة بالحديث عن نفسك. تجنب استخدام الجمل التي تنم عن إصدار الأحكام المسبقة، مثل: "يوجد أمر ما يشغل بالي" أو "أنا قلق على شكل علاقتنا الزوجية". في المقابل الأمر الأفضل هو أن تبدأ جملك بالضمير "أنا" بدلًا من "أنت". سوف يساعد ذلك في جعل زوجتك أو حبيبتك أكثر هدوءًا عند استقبال تعليقاتك وسوف تهتم بالإنصات لما تقوله دون أن يشغلها الدفاع عن نفسها. لاحظي مدى استعداد زوجك لمناقشة أزمات العلاقة. مهما كان الوضع السابق، يظل أن رغبة زوجك في العمل على تحسين العلاقة العاطفية عن طريق الحوار أو حضور جلسات المشورة الزوجية بمثابة العلامة الإيجابية التي يجب أن تكون سببًا دافعًا لك للتمسك أكثر بالعلاقة ومحاولة تخطي الفترة الصعبة الحالية. إذا لم تسر المناقشة بينكما على ما يرام أو شعرت أن حبيبتك تكذب عليك، فالوقت قد حان من أجل تدقيق النظر في هذه العلاقة العاطفية وأن تقرر ما الذي تحتاج إليه أنت بشكل شخصي. هل الأمر يستحق حقًا أن تظل في علاقة عاطفية مع شخص تشعر بأنك غير قادر على تصديقه؟ إذا كنت تشعر بالشك في زوجتك أو تفكر أغلب الوقت أنه من المحتمل أن تخدعك وتخون ثقتك بها، فربما أن هذه العلاقة العاطفية ليست العلاقة المناسبة لك بأي حال من الأحوال.
|
قم بإجراء تقييم كامل للعلاقة الزوجية. اهتمي بتقييم سلوكيات زوجك الجسدية. احكمي بشكل نقدي على سلوكياتك الخاصة. اشعري بالثقة في إحساسك الداخلي. تحدثي مع زوجك. قرر ما إذا كانت هذه العلاقة جديرة بالعمل على إصلاحها أم لا.
|
سيختلف معنى الكسل اعتمادًا على خلفيتك ومعتقداتك على الأرجح، كما ستختلف أيضًا "أهمية الكسل" بالنسبة لك، وعلى أي حال، فالكلمة تحمل معنى سلبي حيث لا يتحرّك الشخص أو يمارس الأشياء التي يقوم بها الآخرون بشكل مكثّف، إلا أن للكلمة معنى آخر أيضًا، وهو أن الشخص يقوم بالقليل لمحاولة تحسين حياته وفقًا لمفهومه لأسلوب الحياة ومتطلّباتها. ما رأيك بالنظر إلى الكسل من وجهة نظر مختلفة بالمرّة؟ إليك بعض طرق فعل ذلك: ما رأيك بالتفكير في الكسل على أنه طلب من جسمك لأخذ فترة استراحة؟ يكون الكثير من الأشخاص أكثر سعادة وأقل توتّرًا وفي حالة تناغم مع وتيرة سير أجسامهم الحقيقية عند استجابتهم لصرخات أجسامهم وأذهانهم التي تطالبهم "بالقليل من الكسل" بين الحين والآخر. يعني الكسل على الأرجح أنك تشعر بالضجر من شيء دُنيوي وروتيني. ومن قال أنّا مضطرّون لحب الأشياء الدنيوية الروتينية في حياتنا؟! من الواجب بالتأكيد أن نشعر بالامتنان والشكر لوضعنا الحالي ولوجود الأشخاص المحيطين بنا، إلا أن ذلك لا يعني أن إطار الرضا يجب أن يمتد ليطال الروتين الممل في الحياة! قد يعني الكسل أن الشخص يخوض صراعًا داخليًا حول ما "يتوجّب" عليه فعله، وما يفضّل أن يفعل عوضًا عن ذلك. من المحتمل أن سبب تلك الأشياء التي "يتوجّب" عليك فعلها هي الضغوط الخارجية التي تتعرّض لها. قد يعني الكسل أن هناك شخص آخر لا يقوم بما يفترض به القيام به، أو العكس. قد لا يتعلّق الموضوع بالكسل إذًا، فقد يكون متعلّقًا بمشاكل في التحكم (التلاعب بالأشخاص لدفعهم نحو فعل أشياء معيّنة) أو عدم القدرة على التواصل مع من حولك بوضوح، ويمكن أن يُطلق لفظ الكسل على كل ما سبق من باب التحجّج وخلق الأعذار. يعني الكسل أيضًا أن هناك شيء يدعو إلى الراحة والصفاء في ذهنك. كأن يكون ذهنك خاليًا من كل شيء، خاليًا تمامًا، بما في ذلك الأعباء الصغيرة ككومة الأطباق التي يجب غسلها، وغير ذلك من الأشياء البسيطة. هل الكسل إذًا أمر سلبي إن كان فعلًا غير منتظم، وغير اعتيادي الحدوث؟ ماذا عن الفوائد التي يجنيها الشخص نتيجة للكسل، كتجدّد النشاط والإحساس بالصحة؟ من قال أن تنفيذ العمل بأقل مجهود ممكن أحد النقائص التي تعيب الشخص؟ هل تفضّل سلوك الطريق الصعب عند تنفيذ المهمات دائمًا؟ إن كنت كذلك، فما جدوى ذلك؟ إن كنت تستطيع تحقيق نفس النتائج بمجهود أقل، فلِمَ لا تسلك الطريق السهل وتستجب لداعي الكسل الذي يناديك إذًا؟ فكّر بهذه الحقيقة قبل التسرّع إلى أيّ ردود متزمّتة: كل التطوّرات التقنية التي نشهدها حاليًا تمخّضت من أثر الكسل. إليك بعض الأشياء التي يتوجب عليك التفكير بها: نحن نقود السيارات لأن الكسل يحول بيننا وبين قضاء حوائجنا مشيًا، كما أننا نستخدم ماكينات غسل الملابس لأن الكسل هو ما يمنعنا من غسل الملابس بأيدينا، ونحن نستخدم أجهزة الحاسوب لأن الكسل يحول بيننا وبين كتابة الأشياء بأيدينا (ومن ناحية أخرى، الكتابة على الحاسوب أسرع، لذا فإنها تمكّننا من الاستراحة بعد فترة أقصر عند إنجازها). الجانب الإيجابي للكسل هو أنّه لا عيب على الإطلاق في إيجاد طرق لتنفيذ المهمات بمقدار أقل من التوتّر، والطاقة، والوقت. إلا أنه من المهم الاعتراف بالتحدّيات التقليدية التي ستشعر بها على الأرجح نتيجة لتبنّي إيجابيات الكسل بين الحين والآخر. كلّما وجدت نفسك تشتكي من استهلاك العمل لروحك وعمرك، فالحقيقة هي أنك تشتكي من عدم امتلاك الوقت الكافي للاستراحة والابتعاد عن الضغوط. بشكل عام، فكرة الأشخاص الكسولين الذين لا يصلحون للعمل، والمصطلحات التي يُحكم بها على الآخرين بأنّهم "بُلداء"، أو "لا يصلحون لفعل شيء"، أو "متخاذلون"، أو "مضيعون للوقت" ما هي إلا مصطلحات تُطلق على الأشخاص الذين يتثاقلون عن إعمال أذهانهم بما فيه الكفاية. عادة ما نخاف أن يُطلق علينا الآخرون هذه الألفاظ ويصفوننا بهذه الصفات، حتّى وإن كنّا نجرؤ على وسم الآخرين بصفة الكسل عند شعورنا بالإرهاق والتعب نتيجة للعمل. وعلى الرغم من أن العامل الذي يَشعر بالراحة أكثر إنتاجية وسعادة من غيره، إلّا أن المفارقة الطريفة هي أن الكثير من الأشخاص يميلون إلى العمل لفترات أطول من حاجتهم لأن جلّ التركيز ينصب على رؤية الآخرين لك وأنت "مشغول" عوضًا عن النظر إلى المحور الأهم، ألا وهو الإنتاجية خلال فترة زمنية أقصر. في نهاية المطاف، يكون المجتمع الذي يحفّز التوازن بالعمل ويُربي الشعور بمعرفة الوقت المناسب للتوقف والاستراحة أكثر إنتاجية من غيره. "الفضيلة" التي تقابل "النقيصة" التي يُرمى بها الكسل هي "المواظبة". بالنسبة لبعض الأشخاص، تحوّل فنّ الإخلاص في تنفيذ الوظيفة التي تُلقى على عاتق الشخص بجدّ واجتهاد وباعتقاد لا يقبل الشك بالقيمة الثمينة للعمل الجاد إلى تطبيق خاطئ بالعمل لساعات أطول لكسب المزيد من المال وإبهار الآخرين. ولا يرى الجميع العالم بنفس الطريقة بالطبع، فالدنماركيّين يعملون لمدة 37 ساعة كل أسبوع، ليجدوا أن الضرائب تستهلك نصيبًا كبيرًا من رواتبهم (مقابل خدمات اجتماعية ممتازة)، كما أن متوسط إجازاتهم 6 أسابيع، ومع ذلك فالشعب الدنماركي أحد أسعد شعوب العالم على الإطلاق. بالنسبة للكثيرين، يتم قضاء الأوقات المستقطعة من وقت العمل في فعل أشياء أخرى للاستمتاع، وفي هذا دلالة على أن تخصيص الوقت كله للعمل دون الترفيه يُنتج شعبًا رتيبًا. قد يتعلّم الجدّ من الكسل شيئًا، وذلك أن السماح للجسم والذهن بالاستراحة يضمن تجدّد الطاقة والإلهام. الكسل سلاح ذو حدّين، وكذلك العمل المتواصل - فليس أيّ من الشيئين جيّدًا خالصًا أو سيّئًا خالصًا، والوسطية مطلوبة في كليهما. إنّ سرد أحد الأمرين على أنه جيّد وسرد الآخر على أنه سيء توصيف بسيط جدًا يحرمك من فرصة تقديم فترات من الراحة لنفسك وسط زخم العمل وقلة الراحة. طريقة الكسل بسيطة وواضحة (كما ينبغي لها أن تكون). للوهلة الأولى، قد يبدو أن القول بأنك قد تصبح أكثر إنتاجية عن طريق كونك أكثر كسلًا قول ينطوي على كثير من التناقض، أمّا الحقيقة هي أن ما يحدث بالفعل هو إعادة تعريف "للإنتاجية" من وجهة نظرك. إن كنت ترى أن زيادة الإنتاجية تعني "إنجاز المزيد من المهمات"، بل وحتّى "عدم مشاهدتك في حالة فراغ أبدًا"، ففكرة الكسل ستُشعرك بالرهبة على الأرجح. من ناحية أخرى، إن قمت بتعريف "الإنتاجية" على أنها وسيلة استغلال أقصى ما يمكن استغلاله فيما تفعل، وكوسيلة لاستغلال الوقت الذي تحدّده للعمل (أو لفعل أي شيء آخر)، وأن تكون على أقصى قدر ممكن من الكفاءة ضمن عوامل الوقت والطاقة التي تخصصّها، فسيكون الكسل حينها (أو القيام بأشياء أقل) هو أفضل طريقة ممكنة لتكون إنتاجيّتك مرتفعة. فكّر بالتالي: يمكنك العمل طوال اليوم بنشاط محموم وبوتيرة مرتفعة، لتجد أنك لم تحقق الكثير نتاجًا لعملك، خصوصًا إن كان تقييم النتائج مبنيًا على الإنجازات طويلة الأمد. من ناحية أخرى، يمكنك القيام بأشياء قليلة في كل ساعة مع جعل هذه الإجراءات إجراءات رئيسة في سبيل تحقيق إنجاز حقيقي. في المثال الثاني، تكون قد قمت بعدد أشياء أقل، إلا أن الوقت الذي قضيته في فعل تلك الأشياء قد أفضى عن مزيد من الإنتاجية. في هذه المرحلة، انظر بتمعّن في منهجية عملك وكن صادقًا مع نفسك في معرفة ما إن كان الهدف الغالب على فعلك هو "التظاهر بالانشغال" عوضًا عن أن "تكون منتجًا" أم لا. قد تمتلك ذهنية تقودك للتفكير بأن جلوسك على مكتبك يعني أنك تعمل، أو أنّ قيامك بتنظيف سطح مكتب نظيف أصلا يعني أنك تقوم بالأعمال المنزلية. على أيّ حال، إن كنت ترغب بأن تكون كسولًا، يتوجّب عليك أن تتمكن من معرفة الوقت الذي يقل فيه مستوى إنتاجيتك لدرجة تُفقدك الحصول على النتائج، وأن تتحرك من هذه النقطة. يمكن لذلك أن يساعدك على توفير الطاقة، وأن تبدأ بالاستراحة عند حاجتك لذلك فعلًا، وأن تكون أكثر كسلًا خلال ذلك. إن كنت قد أنهيت مشروعًا في العمل إلّا أنك جالس في مكتبك ليكون شكلك جيّدًا، يتوجّب عليك إمّا طلب تنفيذ أي شيء منتج آخر، أو التوجّه للمنزل للراحة. إنّ جلوسك على مكتبك لمطالعة رسائل البريد الإلكتروني وإيهام الآخرين بأنك مشغول للغاية لن يفيدك، ولن يفيد أي شخص بالمكتب أيضًا. لنقل بأنك تقوم بكتابة رواية. على افتراض أنك قد أبدعت في الكتابة خلال أولّ ساعتين جلست فيهما أمام شاشة الحاسوب إلّا أنك لا تتمكن من إيجاد أي أفكار جديدة بعد ذلك، فإذا ما وجدت أنك لا تمتلك الطاقة أو الحافز للاستمرار بالكتابة الآن، توقّف عن التحديق بشاشة الحاسوب وامنح نفسك برهة من الراحة قبل الاستمرار بالعمل مجدّدًا في اليوم التالي. لا يجب أن يتمحور كل شيء حول تعدّد المهام أو القيام بأقصى قدر ممكن من العمل. إن طلب منك شريكك، أو قريبك، أو أحد معارفك قضاء بعض الوقت سويًا، قم بتلبية طلبه وأغرق نفسك في هذا الشعور بتفانٍ. لا تطلب من صديقك زيارة متجر البقالة معك، ولا تقم بإرسال رسائل البريد الإلكتروني أثناء مشاهدة الأفلام مع العائلة. تعلّم أن تكون مرتاحًا لفكرة الاستمتاع بالوقت مع الأشخاص من حولك فحسب، حتّى عند عدم القيام بأي شيء آخر أثناء فعل ذلك. سيؤدي قضاء الوقت مع الناس من حولك وإعطائهم اهتمامك الكامل إلى تحسين علاقاتك بالأشخاص المحيطين بك، وسيجعلك ذلك أكثر سعادة، كما سيؤدي إلى تنفيس الضغط الحادث عليك بسبب العمل الذي تقوم به. لا تشعر بخيبة الأمل في نفسك لأنك قرّرت أن تقوم بقضاء بعض الوقت للاستمتاع وحسب، فهذا الأمر مفيد لك جدًا! على الرغم من أن كون الشخص منظمًا وامتلاكه حسًا بالعمل الذي يتوجّب عليه القيام به أمر رائع، إلا أنه لا ينبغي لك التخطيط لكل دقيقة من حياتك إن كنت ترغب بأن تكون أكثر كسلًا. إن التخطيط للاجتماعات، وإعداد الخطط لتسليم العمل في موعده المحدد، بل وحتى التخطيط للأحداث الاجتماعية قبل أوانها بأسابيع أمر جيّد ومحمود، إلّا أن أخذ خطوة للخلف والتخلّي عن الرغبة بالسيطرة على سير الأشياء أمر مهم أيضًا إن وجدت أن الإفراط بالتخطيط يشعرك بالتوتر والقلق نتيجة لعدم وضوح النتائج المستقبلية. إن وجدت أن التخطيط المفرط يجعلك تشعر بالتوتر والقلق، فلربما قد حان الوقت لتعلّم التعايش مع عدم وجود نتائج مؤكّدة لبعض حساباتك وخططك. يمكن لذلك أن يساعدك على الاسترخاء قليلًا، كما أن ذلك قد يحسّن من صورة الكسل لديك قليلًا! أضف إلى ذلك أن عدم التخطيط لكل شيء في حياتك قد ينتهي بك إلى لحظات استمتاع عفوية غير محسوبة أو متوقّعة، وقد تساعدك هذه اللحظات على الاسترخاء والاستعداد للعمل الذي ستعود إليه عمّا قريب.
|
فكّر بمعنى "الكسل" من وجهة نظرك. فكّر بالطريقة التي يمكن أن يفيدك بها الكسل لتتعلّم من خلاله طريقة تنفيذ العمل بأقل مجهود ممكن. فكّر بالمستفيدين من الإرهاق والتوتّر الحاصل لك نتيجة للعمل بوتيرة مرتفعة دائمًا. اعلم أن الوقت الذي تقضيه بعيدًا عن العمل قادر على تجديد طاقتك وإغناء روحك. قم بإعادة تعريف الإنتاجية. تعلّم أن تتوقّف عندما تشعر بأنك لم تعد مُنتِجًا. اعلم بأن قضاء الوقت الممتع مع الآخرين أمر محمود. توقّف عن التخطيط.
|
يتعاقد المتدربون على عقود عمل طويلة الأمد ويقضون ما يصل إلى 18 ساعة يوميًا مع بعضهم البعض في دروس ودورات التدريب، وهي فرصة مثالية لتكوين صداقات جديدة. استوعب في المقابل أن عدم اتقانك للغة ووعيك بالثقافة الكورية قد يكون سببًا في إعاقة محاولاتك لتكوين صداقات جديدة مع غيرك من المتدربين، لذا طبيعي أن يستغرق الأمر بعض الوقت قبل أن تجد نفسك منسجمًا مع المجموعة. ابذل مجهودًا في سبيل التواصل جيدًا مع الآخرين والتغلب على عوائق اللغة. حاول كذلك التصرف بأدب وطيبة مع الجميع، فلذلك أثره الكبير على تهوين غربتك ومساعدتك على الاندماج وسط ثقافة جديدة والنجاح في تكوين المزيد من الصداقات. استوعب ما يفرضه عليك التعاقد مع الشركات من التزام طويل الأمد، خاصة إن كنت في بداية مسيرتك، ففي مقابل مخاطرة الشركة للتعاقد مع نجم صاعد غير مضمون النجاح، سوف يهدف المنتجون للتعاقد معك في عقد ممتد لأكثر من 5 أو 6 سنوات. تأكد جيدًا من قراءة ومراجعة العقود وفهم كل حقوقك وواجباتك التي يفرضها العقد في مختلف بنوده. اطلب ترجمة العقد إلى لغتك الأم، ولا تتكاسل عن التعاقد مع محامي متخصص لمراجعة شروط ومقتضيات التعاقد. تفرض عليك أغلب الشركات إعادة رواتبك إن كسرت بنود العقد بأي شكل من الأشكال، ويتهرب البعض الآخر من توفير إقامة في حالة الحالات الطارئة أو الأزمات الصحية. لا تمضِ على العقد قبل فهم كل بنود جيدًا. يضطر أغلبية المتدربين للعمل في دوامة شاقة من المهام اليومية، بدءًا من الخامسة أو السادسة صباحًا إلى الواحدة صباحًا في اليوم التالي! جنبًا إلى جنب مع التزام برنامج التدريب الفني، ستكون مطالبًا بمتابعة دراستك وتعلم اللغة الكورية وقضاء المزيد من الوقت في التمرن الشخصي لتحسين مستواك. تضع الشركات جدول الأعمال للمتدربين عادة بدون التشاور معهم حول الأمر، لذا توقع أن يُفرض عليك كيفية سير حياتك خلال مدة التدريب. لا يجد المتدربون عادة فرصة للنوم كفاية يوميًا، كما قد لا تتمكن من تناول وجبات الطعام في مواعيدها التقليدية بسبب انشغال جدول أعمالك. لا تتوقف عملية استحضار المزيد من المتدربين ضمن برامج شركات الإنتاج لاكتشاف نجوم البوب الكوري، لذا لن تتوقف عملية التقييم المستمرة شهريًا للتأكد من إيفاء كل متدرب بتطلعات الشركة وأنه يحقق التقدم المطلوب في سبيل أن يصبح فنان بوب كوري مميز. سوف تشعر بالقلق لا محالة حيال الاحتمالية الدائمة لاستغناء الشركة عنك إن لم تؤدِ جيدًا في جوانب البرنامج التدريبي، ولكن اجعل ذلك دافعًا لك لتركيز كل جهودك على الاستفادة من دروس وتحديات التدريب. عادة ما يوجد في مجموعات المتدربين ما يزيد عن 20 إلى 30 متدرب آخر، لذا استوعب أنك ستكون في حالة تنافس معهم للحفاظ على مكانك في الشركة أو لتكون من بين المتدربين الأكثر تميزًا الذين ترغب الشركة في الاستمرار في التعاقد معهم.
|
استوعب صعوبة تكوين صداقات جديدة إذا كنت أجنبيًا عن الثقافة الكورية. اقرأ العقود جيدًا قبل التعاقد مع أي شركة إنتاج. حافظ على صحتك لتقدر على تحمل عبء جدول عملك المزدحم خلال فترة التدريب. استعد جيدًا لاختبارات التقييم الشهرية.
|
انقر على أيقونة تطبيق سفاري التي تظهر على شكل بوصلة زرقاء في القائمة الطافية لنظام ماكنتوش. تكون هذه القائمة أعلى الجهة اليسرى من الشاشة ويؤدي النقر عليها إلى إظهار قائمة منسدلة. يكون الخيار أعلى قائمة سفاري المنسدلة. يظهر لسان التبويب هذا أعلى نافذة التفضيلات. يظهر هذا الخيار أعلى النافذة. تجاوز هذه الخطوة إن كان الصندوق مفعلًا بالفعل. يظهر هذا الصندوق أسفل صندوق "التحذير عند زيارة صفحة مخادعة" ببضعة أسطر. تجاوز هذه الخطوة إن كان الصندوق مفعلًا بالفعل. سيتم تطبيق إعداداتك بعد إعادة تشغيل المتصفح وسيقوم المتصفح بحجب معظم عمليات إعادة توجيه الصفحات.
|
افتح متصفح سفاري. انقر على قائمة سفاري Safari. انقر على خيار التفضيلات Preferences…. انقر على لسان تبويب الأمان Security. فعّل صندوق "التحذير عند زيارة صفحة مخادعة". فعّل صندوق "حجب النوافذ المنبثقة". أعِد تشغيل متصفح سفاري.
|
وجود البثور على الجلد يدل على الإصابة الشديدة بحروق الشمس. مما يستلزم الذهاب للطبيب فوراً لأن هذه البثور قد تسبب العدوى للمريض، وإذا تأخر ذهابك للطبيب أو لم يصف لك علاجاً محدداً يمكنك اتباع النصائح والاحتياطات التالية. إذا لم تستطع ترك البثورعلى حالها فإطلب من الطبيب فتحها بطريقة أمنة ومعقمة. ويتم تغيير الضمادات يومياً حتى تزول البثور. ويجب الحرص عند استخدام هذه المراهم لأن بعض المرضى يكون لديهم حساسية منها، لذلك يتم اختبار المضاد الحيوى أولاً على جزء صغير من الجلد السليم للتأكد من عدم وجود أثار جانبية له. لا تحاول جذب أو فصل السديلة ( النتوء) التى تبقى من البثرة لأنها سوف تنفصل (تسقط) وحدها ولا تخاطر بالتسبب فى زيادة تهيج الجلد.
|
طلب المساعدة الطبية. اترك البثور سليمة ولا تعبث بها أو تحاول تفجيرها أو فركها أو حكها، لأن ذلك قد يؤدى إلى حدوث ندبات أو الإصابة بالعدوى. يجب عليك وضع الضمادات النظيفة على البثور بعد غسل يديك بالماء والصابون لمنع حدوث أى عدوى، ويتم وضع الضمادة اللاصقة (البلاستر) على البثور الصغيرة بينما يتم تغطية البثور الكبيرة بالشاش أو الضمادات الجراحية ويتم تثبيتهم بخفة ولطف بشريط طبى. يمكنك أيضًا استخدام أحد مراهم المضاد الحيوى مثل البولىميكسين بى أو الباسيتراسين، إذا ظهرت علامات العدوى على البثور مثل وجود الرائحة الكريهة والصديد الأصفر أو تزايد احمرار وتهيج الجلد، لكن يفضل فى هذه الحالة الذهاب للطبيب لتشخيص الحالة ووصف الدواء المناسب للأعراض التى تعانى منها. التعامل مع البثور المفتوحة:
|
ثم أخرجي الشرائح من الفرن.
|
ابدئي عملية الطهي والفرن لازال باردًا. اتركي اللحم المقدد داخل الفرن حتى يصل لدرجة القرمشة التي ترغبين بها. ها قد انتهينا.
|
(بالإنجليزية: Gmail App). انقر على أيقونة بريد جوجل "جيميل"، والتي تظهر لك على شكل حرف "M" باللغة الإنجليزية على ورقة رسالة بيضاء. تقدر من خلال ذلك على فتح صندوق الوارد مباشرة، في حالة كنت مسجلًا الدخول إلى حسابك بالفعل. إذا كنت لم تسجل دخولك بعد، فستحتاج إلى إدخال بريدك الإلكتروني وكلمة السر قبل المواصلة. تظهر لك في الركن الأيمن العلوي من الشاشة (في حالة اللغة العربية) أو الأيسر (في حالة اللغة الإنجليزية). سوف تظهر لك قائمة خيارات في الحال. (بالإنجليزية: Report Spam). يوجد هذا الاختيار في القائمة أمامك، وبالضغط عليه تنقل الرسالة المحددة إلى مجلد الرسائل غير المرغوب فيها. توجد تلك الأيقونة في الركن الأيمن العلوي من الشاشة (الأيسر في حالة استخدامك للتطبيق باللغة الإنجليزية). سوف تظهر لك قائمة من الخيارات. (بالإنجليزية: Spam). يوجد ذلك الاختيار في الجزء العلوي من الشاشة. بإتمام تلك الخطوة، يتم حذف الرسائل المزعجة من بريدك الإلكتروني على جوجل نهائيًا.
|
افتح تطبيق بريد جوجل. اختر رسالة البريد المزعجة التي ترغب في التخلص منها. انقر على ⋯ (أجهزة آيفون) أو ⋮ (أجهزة أندرويد). انقر على الإبلاغ عن رسائل غير مرغوب فيها. انقر على ☰. انقر على الرسائل غير المرغوب بها من تلك القائمة. انقر على حذف الرسائل غير المرغوب بها حالًا. انقر على موافق عندما يُطلب منك ذلك.
|
Subsets and Splits
No community queries yet
The top public SQL queries from the community will appear here once available.