article
stringlengths 0
17k
| summary
stringlengths 11
1.48k
|
|---|---|
يوجد العديد من الأدوية التي لا تحتاج إلى روشتة قد تساعدك في علاج ارتجاع الأحماض. توجد العديد من العلامات التجارية المختلفة، ولكنها جميعًا تقوم بالوظيفة ذاتها. فمضادات الحموضة تقوم بمعادلة الأحماض الموجودة في المعدة. تساعد هذه الأدوية على التخلص من ارتجاع الأحماض خلال أسبوعين. إذا شعرت أنك ما زلت بحاجة إلى مضاد للحموضة بعد مرور الأسبوعين، من الأفضل أن تستشير طبيبك أولًا، فالاستخدام طويل الأمد لمضادات الحموضة يؤثر على توازن المعادن في الجسم وعلى الكلى ويسبب الإسهال. الحواجز الرغوية هي مزيج من مضادات الحموضة ومادة تساعد على تكوين رغوة (ألجينات). عندما يذوب القرص في المعدة، تتكون الرغوة التي تعمل كطبقة عازلة وتمنع مرور الأحماض إلى المريء. حاليًا "جافيسكون" هو الدواء الوحيد الذي يحتوي على هذه التركيبة. اتبع الإرشادات المدونة على العبوة ولا تسرف في استخدام الدواء. فالإكثار من تناول مضادات الحموضة يسبب بعض المشكلات الصحية. فهي أيضًا أدوية لا تحتاج إلى روشتة، ويوجد منها عدة أنواع. تعمل مضادات الهستامين-2 على تقليل إفراز المعدة للأحماض وليس فقط معادلتها كما تفعل مضادات الحموضة. من أمثلتها سيميتدين (تجاميد) وفموتيدين (بيبسيد) ورنيتيدين (زنتاك). تتوافر الأنواع التي لا تحتاج إلى روشتة في جرعات صغيرة، ولكن قد يصف لك الطبيب جرعات أكبر. انتبه إلى الآثار الجانبية لمضادات الهستامين-2، مثل الإمساك والإسهال والدوار والصداع والطفح الجلدي والغثيان والقيء وصعوبة أثناء التبول. توجد بعض الآثار الجانبية أكثر شدة مثل صعوبة أثناء التنفس أو تورم الوجه والحلق واللسان. اتبع التعليمات المدونة على العبوة عند استخدام مضادات الهستامين 2. تقوم هذه المجموعة أيضًا بمنع إفراز الأحماض في المعدة مثل مضادات الهستامين-2. توجد العديد من الأنواع مثل إيزوميبرازول (نيكسيم) ولانسوبرازول (بيبتازول) وأوميبرازول (نابيزول) وبانتوبرازول (كونترولوك) ورابيبرازول (بارييت) وديكسلانزوبرازول (ديكسيلانت) وأوميبرازول مع بيكربونات الصودا (زيجرد). من الآثار الجانبية لاستخدام مثبطات مضخة البروتون، الصداع والإمساك والإسهال وآلام في البطن وطفح جلدي والشعور بالغثيان. الاستخدام طويل الأمد لمثبطات مضخة البروتون يزيد من مخاطر الإصابة بكسور الفخذ أو الرسغ أو العمود الفقري بسبب هشاشة العظام. اتبع التعليمات المدونة في النشرة عند استخدام الدواء. إذا لم تساعدك تلك الأدوية على الشعور بالتحسن خلال أسبوعين إلى 3 أسابيع، يجب استشارة الطبيب. فقد تحتاج إلى علاجات أكثر قوة أو قد لا تكون مصابًا فقط بارتجاع الأحماض، ويوجد سبب آخر لتلك الأعراض.
|
تناول مضادات الحموضة. جرب مضادات الهستامين-2. فكر في استخدام مثبطات مضخة البروتون.
|
استغل أول فرصة تتاح لك من أجل معالجة الوضع في مكان العمل والتأثير الذي تتركه العلاقة السابقة عليه. قم ببدء المحادثة بعيدًا عن أعين زملاء العمل الفضوليين ويفضل أن يكون خارج مكان العمل تمامًا. أكِّد على حبيبتك السابقة نيتك الصادقة في أن تجعل دراما الماضي بعيدة كليًا عن محيط العمل. ابذل أقصى ما باستطاعتك من أجل وضع إطار تفاهم مشترك وأكِّد على أهمية علاقة العمل الودية من أجل تحقيق النجاح الوظيفي وسعادة كلا الطرفين. طالما أنك راعيت بذل الجهد الصادق في سبيل الوصول لعلاقة متحضرة ومحترمة، وبدأت الأمر بهذه المحادثة الطيبة، فبنسبة كبيرة تسير حبيبتك على نفس الدرب. حاول أن تضع نقاط اتفاق واضحة فيما يخص الأمور التالية: التواصل الاجتماعي سويًا مع بقية زملاء العمل. المشاركة سويًا (أو محاولة تجنب المشاركة) في مشاريع العمل على نطاق ضيق. ترك الأمور العائلية والعاطفية بعيدًا عن محيط العمل. الاتفاق على معالجة الأزمات الشخصية الجادة -في حالة ظهورها- بعيدًا عن محيط العمل. الوضع في مكان العمل يتطلب منك المحافظة على أن تكون مرنًا ومتقبلًا للمواقف المفاجئة أو المضطربة التي تجمعك بالطرف الآخر. كن منتبهًا إلى أنه يوجد بعض الأشياء التي يمكنك التحكم بها، مثل: شروط وآليات التعامل بينك وبين حبيبتك السابقة في حالة اقتضى الأمر ذلك، ولكن يوجد مواقف أخرى خارجة عن نطاق التحكم. على سبيل المثال، لن تكون قادرًا أبدًا على التحكم في عدد المرات التي تراها يوميًا. إذا وجدت أنك بحاجة إلى بعض الاستراحة بعيدًا عن تواجد الطرف الآخر حولك، فلا تمنع نفسك عن هذا الحق. وفر لنفسك الدعم والمساندة التي يحتاج إليها أي شخص في مثل هذه المواقف الصعبة. وحتى إذا تم الاتفاق بالفعل مع حبيبتك حول وجود مسافة آمنة تفصل بينكما، يظل بإمكانك التحكم بشكل مباشر في زيادة تجنبك لها بحسب رغبتك واحتياجك. قد يعني ذلك ضرورة الإعلان عن نواياك لبقية الأفراد المشاركين بشكل أو آخر في المواقف الاجتماعية والمشاريع والمناسبات على هامش مواعيد العمل. التصريح برغبتك في وجود مسافة فاصلة بينكما يضمن لك تجنب التكهن والقيل والقال حول حالة العلاقة الحالية بينك وبين الطرف الآخر. على سبيل المثال، قد يطلب منك أصدقائك الخروج سويًا بعد العمل مع العلم أن حبيبتك السابقة سوف تكون متواجدة أيضًا. يمكنك أن تعتذر عن هذا التجمع بسبب عدم ارتياحك للتواجد معها في مناسبات شخصية بعيدة عن العمل، أو أن تكتفي باعتذار بسيط بسبب انشغالك بأمور أخرى، أو احتياجك لقضاء بعض الوقت بمفردك. قم بتذكير نفسك أن تجنب المناسبات الاجتماعية بسبب الوضع الحالي لن يظل أبديًا، ولكنك فقط تمنح نفسك بعض المساحة من أجل تخطي الأمر. هل أنت غير واثق من مظهرك أثناء التعامل مع حبيبتك السابقة أو زملاء العمل؟ الطريقة التي تقف بها ووضعيتك في مقابل الأفراد الآخرين وإيماءاتك وتعبيرات لغة جسدك هي الإشارات الأوضح التي تعبر عن عدم الارتياح أو الارتباك والحرج. لذلك عن طريق الانتباه إلى لغة جسدك، سوف تكون قادرًا على معرفة كيف يراك الآخرون وبالتالي القدرة على التعديل من نفسك وفق ذلك. على سبيل المثال، لنفترض أنك تناقش واحدة من مسائل العمل مع حبيبتك السابقة. قد تلاحظ أنك لا تقوم بأي تواصل بصري معها أو أنك بدأت التململ بيديك. تلك الأفعال ترسل إشارات على أنك لا تشعر بالارتياح لتواجدك في هذا الموقف. من المطلوب منك أن تتعامل بشكل طبيعي وتحاول التخلص من التوتر وأن تُعدل من لغة جسدك بالطريقة التي تجعلك أنت والطرف الآخر مرتاحين. إذا بدأت تدرك أن لغة جسدك كثيرًا ما ترسل إشارات القلق وعدم الارتياح، فقد تكون بحاجة لقضاء المزيد من الوقت في التفكير فيما تشعر به. التعديل من لغة جسدك في أثناء التعاملات مع الآخرين هي طريقة جيدة من أجل تدبر الموقف مبدئيًا، ولكنك قد تستفيد من ملاحظة ردود فعلك الجسدية في تفهم ومحاولة علاج مشكلات أكثر عمقًا متعلقة بحقيقة مشاعرك وحياتك الشخصية غير المقتصرة فقط على إطار العمل. حتى بعد أن تكون أنت وشريكتك السابقة متفقين بشكل واضح حول رغبتكما في خلق بيئة عمل حضارية، يظل من المتوقع ظهور المشكلات والمواقف التي تثير الإحباطات القديمة من جديد. إذا حدث ذلك، لا تشعر بالخوف من الحديث الجانبي مع حبيبتك السابقة حول الأمر الذي يزعجك. كن واثقًا من أنك مهتم بمشاعرك الشخصية بدلًا من توجيه النقد والاتهامات للطرف الآخر. بناءً على نطاق وإلحاح المشكلة، قد يكون من الأفضل أن تناقش الأمر بعيدًا عن مكان العمل أو أن تتفقا على الالتزام بالمزيد من المسافة الفاصلة بين كل منكما. قبل أن تتحدثي، فكري بشكل عميق حول ما إذا كانت المشكلة ملحة للدرجة التي تجعلها غير قابل للحل بينك وبين نفسك. القاعدة الجيدة التي يمكنك أن تتبعيها في هذا الموقف هي أن تتحدثي بشكل علني عن الأمر -فقط- إذا ما كان لديكِ "طلب" واضح ومحدد تحتاجين إلى توجيهه للطرف الآخر. إذا كنت ترغبين، على سبيل المثال، أن تطلبي من حبيبك السابق أن يحترم مساحتك الشخصية ويتوقف عن الدخول إلى مكتبك الخاص بشكل مفاجئ، إذًا أنتِ لديك قاعدة قوية يمكنك طرح الأمر بناءً عليها. لكن إذا كنتِ غير قادرة على إيجاد طلب منطقي واضح (وتوجيه جمل الحنق والغضب لحبيبك السابق لا تعتبر كذلك بالمناسبة!)، فأنتِ على الأغلب تبحثين فقط عن طريقة للتنفيس عن مشاعر عدم ارتياحك. إذا كان قرارك هو أن تتحدثي عن المشكلة مع حبيبك السابق، فتأكدي من التزامك بالسلوك الاحترافي والواقعي حيال تحديد دورك في المشكلة. هل يواصل الطرف الآخر القيام بمحاولات تخريب المحيط الخاص بك في العمل، مثل: نشر المعلومات الشخصية المُحرجة أو حجب المعلومات المتعلقة بالعمل عنك؟ عليك أن تتخذ الطريق الأخلاقي والنبيل، وأن تعرض على الطرف الآخر مناقشة الأمر بوضوح أكثر، وبالتالي تحديد طبيعة العلاقة السابقة والانفصال بينكما. قد لا تكون هذه الخطوة ممتعة على الإطلاق، لكن الوصول إلى جذور المشكلة سوف يظهر للطرف الآخر أنه يوجد منافذ أفضل للتخلص من مشاعر إحباطه واستيائه بدلًا من مواصلة التعامل الحقير معك. وبما أن الطرف الآخر هو الذي يحتاج لتلك الخطوة وليس أنت، كن على استعداد للتنازل عن الأشياء التي لا تقبل التنازل عنها بشكل طبيعي. الهدف هو أن تضع خطًا فاصلًا ونقطة نهاية للأحداث المزعجة في مكان العمل، وليس التعبير عن مشاعرك الشخصية. الحديث حول الأموال دائمًا ما يكون شيئًا مزعجًا في العمل. لذلك إذا بدأت حبيبتك السابقة في الحديث معك (أو في محيط العمل) حول مسائل رفع الأجور أو المكافآت، فعليك أن تقاوم إغراء الرد على ذلك عن طريق السكوت أو التأكيد على أنك غير مهتم بالحديث عن هذا الأمر. وبشكل عام تجنب الانغماس في أي محاولة من الطرف الآخر لمواجهتك. من الخيارات الأخرى للتعامل مع الحبيبة السابقة الناقمة والغاضبة هي أن تجري اجتماعًا مغلقًا مع أحد رؤساء العمل، حيث تجد الفرصة للتعبير عن الأدلة التي تثبت محاولات الطرف الآخر للإساءة لك. ضع في اعتبارك أن هذا الاختيار، وبينما أنه يتيح لك الحفاظ على وظيفتك، قد يؤثر سلبًا كذلك على سمعتك المهنية.
|
قم بوضع شروط التواصل. اطلب المساحة التي تحتاج إليها. انتبه إلى لغة جسدك. الحديث عن الخلافات. إيقاف أي محاولات للعب والاستخفاف. اعرف متى تصبح الأمور زائدة عن الحد المسموح.
|
ما من حاجة للكشط أولًا عند اتباع هذه الطريقة. جمد الغليون واترك الراتنج يتماسك ويجف. لا تترك الغليون في المجمد لفترة تزيد على 30 دقيقة. قد تنكسر بعض الغليونات الزجاجية الرخيصة عند تعرضها للبرودة الشديدة. اضبط منبهًا حتى لا تنسى الغليون في المجمد. أخرج الغليون من المجمد بعد 30 دقيقة واكشط الراتنج الجاف. اعمل بسرعة لأنه لن يستغرق وقتًا طويلًا ليتصمغ مجددًا ويصبح دبقًا. سيتصلب الراتنج ليتخذ قوامًا جافًا شبيهًا بالرمل لذا ستحتاج لوضع شيئ يمكن التخلص منه تحت الغليون ليسقط عليه الراتنج. ليست طريقة التجميد من الطرق التي يستحب تطبيقها كل أسبوع نظرًا للتغير القوي في درجات الحرارة. جربها مرة في الشهر حسب الحاجة للتنظيف العميق.
|
ضع الغليون القذر في المجمد لثلاثين دقيقة. استخدم إبرة أو أداة كشط لكشط الراتنج عن الغليون. اعمل على ورقة أو رقاقة بلاستيك لتنظف الفوضى بسهولة. اتبع هذه الطريقة للتنظيف الشهري العميق فقط.
|
لقد قضيت وقتا منظما وواضعا كل شيء في مكانه الصحيح، لذا ابق علي هذا النحو. كل ليلة، اضبط المنبه الذي يشير لعشر دقائق حيث تتخلص من الأشياء التي في مكانك، واحرص على أن تكون الأسبتة والصناديق ما زالت منظمة. قبل شرائك كتاب جديد، اذهب لرف الكتب وأزل كتابا لم تقرأه أو لن تقرأه. تطوع به أو تخلص منه لكي يأخذ الكتاب الجديد مكانه. انتقل لخطوة أبعد وتخلص من عنصرين أو ثلاثة لكل عنصر جديد. امتلك صندوق حيث يمكنك فيه أن تتخلص من العناصر أو تتبرع يدا بيد في كل الأوقات. إن لاحظت عنصر لا تريده أكثر من ذلك، خذه لصندوق التبرع. عندما يكن لديك عنصر غير مرغوب فيه ولا يمكن التبرع به، الق به في القمامة على الفور. لا تنتظر لوقت التنظيم البالغ عشر دقائق للبقاء منظما. إن رأيت شيئا خارج مكانه، ضعه في مكانه مرة أخري. إن مررت على سلة قمامة ممتلئة، قم بإفراغها. عندما تري أوراقا خارج مكانها، ضعهم في مكانها مرة أخري. اجعل التنظيم عادة لجعلها أمرا أكثر فعالية. . لا تقض العديد من الدقائق الثمينة من يومك في عمل ترتيبات صغيرة. لا تخرج من طريقك لإغلاق درج مفتوح. إن استيقظت للذهاب لاجتماع، والدرج المفتوح في طريقك، فأغلقه. إن قاطعت استمرارية عملك لإغلاق درج، فبذلك ستقلل من إنتاجيتك بنسبة 25%! يوجد الالاف من التطبيقات التي تساعدك على البقاء منظما. هناك العديد من تطبيقات المهام، مثل تطبيق Evernote، وتطبيقات تذكير مثل Beem Me، ومنظم رحلات مثل TripIT، وتطبيقات تساعد على أهمية المهام الخاصة بك مثل Last Time. ابحث عن التطبيقات التي من شأنها مزامنة مع أجهزتك بحيث تكن في متناول استخدامك بغض النظر عن مكان وجودك.
|
اقض عشرة دقائق يوميا للقيام بانتعاشه. إن أردت إضافة بند جديد لحياتك، تخلص من العنصر القديم. حافظ على صندوق "التبرع" في كل الأوقات. عند رؤيتك درج مفتوح، اغلقه. استخدم التكنولوجيا لمساعدتك على البقاء منظما.
|
هل حقاً تحتاج إلى ساعة من المشاهدة على التلفاز أو الجلوس على الحاسوب بعد المدرسة حتى تزيل آثار الارهاق؟ فمن الأسهل أن تنغمس في واجبك وتنتهي منه بينما تزال المهارات منتعشة في عقلك، فانتظار بضعة ساعات يعني انه عليك مراجعة ملاحظاتك حتى تعود مرة أخرى لنفس الحالة التي كنت بها، فقم به بينما ما زلت منتعشاً. إذا كان لديك ثلاثة أيام لتقرأ مهمةً، لا تنتظر المساء الأخير قبل التسليم لتقوم بها كلها، فقم بإعطاء نفسك زمن كافِ للقيام به واعطِ نفسك كذلك وقتاً كافياً للانتهاء، وليس معنى وجود وقت طويل للانتهاء أنه ليس من الأسهل أن تنهيه الآن، فكن سباقاً، وحاول أن تستيقظ مبكراً أو تخلد إلى النوم مبكراً، ولا ترهق نفسك بشدة! إذا كان عليك قراءة عدد من الواجبات المدرسية فقم بذلك وأنت في الحافلة، فقم بوضع سماعات الأذن حتى تبعد نفسك عن الضوضاء التي يحدثها الطلاب الآخرون وركز في كتابك. من الممكن أن تصبح الحافلة مُشتتة أو مصدر للإفادة، حيث أنها مليئة بزملائك فيمكنك أن تجعل بعض الطلاب الآخرين يشاركونك وتنجزون الأمور في وقت أسرع، فتعملوا معاً على مسائل الرياضيات وتحاولون اكتشاف الأمور سوياً، ولا يعتبر ذلك غشاً إذا كان الجميع يقوم بالواجب ولا أحد يقوم بالنقل فقط، بالإضافة إلى أنك يمكنك عقد صداقات جديدة وأنت تقوم بذلك! لا تعتمد على هذا الوقت لإنهاء الواجب المدرسي قبل ميعاد تسليمه تماماً، حيث أن الاستعجال لإنهاء آخر بضع مسائل قبل التسليم سوف يبدو سيئاً أمام المُعلم، بالإضافة أنه لن يعطيك أي فرصة لمراجعته بعد الانتهاء منه، فالسرعة طريقة جيدة للقيام بالأخطاء، ودائماً قم بمراجعة المسائل التي واجهتك فيها صعوبة. قم بالعمل على واجبك وأنت تنتظر ركوبة، أو بينما تقتل الوقت في مباراة كرة قدم خاصة بأخيك، أو بينما تنتظر صديقك القادم لزيارتك، فقم باستغلال أي وقت إضافي في اليوم بأقصى درجة.
|
ابدأ في العمل عليه الآن، لأنه من الأسهل أن تختلق الأسباب لتقوم بأشياء أخرى وتتجنب القيام بالواجب المدرسي، ولكن إذا وجدت نفسك تعانى في استكمال واجبك والانتهاء منه، فعليك أن تلوم هذا النوع من المماطلة، فهل تعلم أسهل طريقة لتخصيص بعض الوقت الإضافي لعمل واجبك؟ فقط قم بها الآن. قم بتخصيص بعض الوقت للواجب اثناء ركوب الحافلة، فسوف تُفاجئ إذا علمت كمية الوقت المتوفر خلال اليوم الذي من الممكن أن تقوم باستغلاله بطريقة أكثر فاعلية، فرحلة طويلة في الحافلة تعتبر فرصة عظيمة لتقوم ببعض الواجبات الأقل صعوبة، أو على الأقل لتلقي نظرة عليه وتخطط كيفية عمله عندما تعود إلى المنزل. قم بالعمل على واجبك المدرسي في فترات ما بين الحصص، فبعض تلك الفترات يستغرق وقتاً يصل إلى عشر دقائق، فإذا ذهبت إلى فصلك سريعاً دون اللعب في الطرقة والحديث مع زملائك، يمكنك أن تخصص بعض الوقت قد يصل إلى ساعة في اليوم الدراسي لعمل الواجب ما بين الحصص، وتخيل أنك تنهي واجب رياضيات كامل في نفس اليوم الذي كُلفت به فيه من دون أن تحضر كتابك إلى المنزل حتى. قم بالعمل على واجبك في أثناء أوقات الانتظار الطويلة، فإذا كان لديك ساعة تقضيها قبل تمرين رياضي، يمكنك قضائها في اللهو أو يمكنك أن تقضيها في إنهاء واجبك، فلا تختلق أعذاراً عن عدم وجود ساعات كافية في اليوم إذا كنت تقضى بعض ذلك الوقت في انتظار شيئاً ما، فاستغل وقتك بحكمة وسوف تجد نفسك تنهي واجبك بسرعة شديدة!
|
الصدق مهمٌ في أي علاقة صحية لذا لا تخشي إخبار خطيبك بمشاعرك، الإيجابية والسلبية على حد سواء. اسأليه عن شعوره خاصة إذا بدا محبطًا أعلميه إذا تضايقت منه لأنه يتجاهلك في الجامعة وأخبريه إذا كنت مبتهجة بالمكافأة التي نلتها. تخيلي خطيبك ثائرًا. يمكنك قول "تبدو غاضبًا نوعًا ما، ما الخطب؟" ضعي هاتفك جانبًا وامنحيه كل انتباهك. حاولي أن تفهمي ما يحاول قوله فعلًا. كرري ما يقوله بأسلوبك وأظهري له تفهمك. كل ما عليك هو أن تسأليه إذا لم تكوني واثقة مما يحاول قوله. يمكنك قول "يبدو أنك غاضبٌ من أمك فما السبب؟" أومئي وقولي "أجل" أو "أفهم ذلك" لتظهري إصغاءك. قد يكون التحدث عن المسائل الصعبة عبر الهاتف سهلًا في الوقت الراهن لكنه يزيد صعوبة حل المشاكل. تقابلا وجهًا لوجه إذا احتجت للتحدث معه عن شجار أو مواجهته بأمر جارح قاله. يمكنك أن ترسلي له رسالة نصية تقول "علينا أن نتحدث. أيمكننا أن تلتقي بحلول الساعة الثالثة اليوم؟" يرتكب الجميع الأخطاء لذا اعترفي بخطئك إذا وقع فلن يسعد العناد وحمل الضغائن أحدًا. يمكنك قول شيء مثل "لقد أدركت أنه لم يكن يجدر بي السخرية منك. إنني آسفة حقًا." ستتجادلين مع خطيبك من آن لآخر غالبًا. لا تتوتري فالجدال صحيٌ بين الفينة والفينة لكن فقدان هدوئك أثناءه ليس صحيًا. توقفي وخذي بضعة أنفاس عميقة إذا شعرت أن غضبك يتصاعد. لا تصرخي أو ترفعي صوتك فقد يزيد هذا غضب كليكما. أخبري خطيبك أن عليك إتمام المحادثة في وقت لاحق حين تهدئين إذا كنت غاضبة لدرجة لا تسمح بمحادثة هادئة.
|
شاركيه مشاعرك وشجعيه على فعل ذلك أيضًا. كوني مستمعة جيدة. ناقشي الأمور الهامة في لقاء شخصي. اعترفي حين تخطئين. ابقي هادئة خلال الجدالات.
|
يوجد العديد من الأمراض التي يمكن أن تؤدي إلى التسبب بتضخّم القلب. تتضمن هذه الحالات أمراض صمامات أو عضلات القلب وعدم انتظام ضربات القلب وضعف عضلة القلب وتجمع السوائل حول القلب وارتفاع ضغط الدم وارتفاع ضغط الدم الرئوي. قد تُصاب كذلك بتضخم القلب بعد مرض الغدة الدرقية أو الأنيميا المزمنة. قد تحدث الإصابة أيضًا نتيجة لتراكم الحديد أو البروتينات غير الطبيعية في القلب. هناك حالات أخرى كذلك ترتبط بتضخم القلب. قد يحدث تضخّم القلب بسبب الحمل أو السمنة أو نقص المغذيات أو ظروف الحياة التي تفرض عليك التوتر أو الإصابة بحالات عدوى معينة أو ابتلاع بعض السموم، مثل: المخدرات والكحوليات، وكذلك تناول بعض الأدوية. قد يكون بعض الأشخاص أكثر عرضة من غيرهم لخطر الإصابة بتضخّم القلب؛ إن كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو انسداد الشرايين أو أمراض القلب الخلقية وأمراض الصمامات أو إن كنت قد تعرضت لأزمة قلبية من قبل. تكون في خطر أيضًا إن كانت عائلتك تمتلك تاريخًا مرضيًا في الإصابة بتضخّم القلب، فهذه الأمراض تكون وراثية عادة. يجب أن يكون ضغط الدم لديك أعلى من 140/90 حتى يعتبر مرتفعًا بما فيه الكفاية ليشكّل خطرًا من ناحية تضخّم القلب. على الرغم من أن الحالة ليست بمرض، إلا أن لها أعراضًا يعاني منها الأشخاص المصابين بتضخّم القلب. يُعد عدم انتظام ضربات القلب وانقطاع النَفَس والدوار والسعال من أعراض تضخّم القلب. قد تختلف أعراضك أيضًا اعتمادًا على سبب إصابتك بتضخّم القلب. يجب أن تزور الطبيب على الفور إن كنت تعاني من ألم في الصدر أو انقطاع في النفس أو نوبات من الإغماء. قد تنشأ العديد من المضاعفات نتيجة لحالة تضخّم القلب. يمكن أن تكون معرّضًا للإصابة بجلطات الدم أو السكتة القلبية أكثر من غيرك. قد تعاني أيضًا من نفخات (غمغمات) قلبية، ويحدث ذلك بسبب الاحتكاك خلال جريان الدم والإخلال بتناغم عمل القلب. انتبه، فقد يؤدي ترك الأمر دون علاج تضخّم القلب إلى الموت المفاجئ. إن كنت تعاني من تضخّم في البطين الأيمن، الأمر الذي يعد حالة خطيرة من حالات تضخّم القلب، تكون معرضًا لخطر الإصابة بالسكتة قلبية. يوجد العديد من الطرق التي تمكّن طبيبك من تشخيص حالة تضخّم القلب. تكون أوّل الخطوات عادة هي إخضاعك لأشعة سينية، حيث ينظر الطبيب إلى حجم قلبك. قد يجري الطبيب أيضًا مخطط صدى قلب أو مخطط كهربائي للقلب إن كانت الأشعة السينية لا تكفي لتشخيص الحالة. قد يجري الطبيب أيضًا اختبار إجهاد للقلب أو أشعة مقطعية أو أشعة رنين مغناطيسي. سيقوم الطبيب بإجراء اختبارات لاكتشاف السبب الكامن وراء تضخّم القلب، ويساعده ذلك على إيجاد أفضل طريقة لعلاج الحالة.
|
تعرّف على الأسباب. اعرف عوامل الخطر. تعرّف على الأعراض. افهم المضاعفات. توصل إلى تشخيص لحالة تضخّم القلب.
|
ستجد هذا الزر في أسفل الشاشة في الركن الأيسر أو الأيمن حسب اللغة التي تستخدمها؛ بالضغط على هذا الزر ستظهر لك قائمة ابدأ التي يوجد بها خاصية البحث. ستجد هذا في أسفل القائمة. بهذا ستفتح نافذة معلومات النظام التي ستجد فيها علامات تبويب مختلفة مرتبة في أعلى النافذة: System Summary أو "ملخص النظام"، وهي علامة التبويب الرئيسية التي تفتح نافذة معلومات النظام عليها؛ تحتوي هذه الصفحة على تفاصيل عن نظام تشغيل الحاسوب والذاكرة المثبتة ونوع المعالج. Hardware Resources أو "موارد الأجهزة"، وهنا ستجد قائمة بعتاد الحاسوب ومعلومات متعلقة بالأجهزة المتصلة به (مثل كاميرا الإنترنت وأجهزة التحكم). Components أو "المكونات"، وهنا ستجد قائمة بالمكونات التقنية في جهاز الحاسوب مثل منافذ اليو إس بي ومشغل الأسطوانات والسماعات. Software Environment أو "بيئة البرامج"، والتي تعرض لك برامج التشغيل والعمليات الجارية على جهاز الحاسوب.
|
اضغط على زر قائمة "ابدأ" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. اكتب "معلومات النظام" أو system information في خانة البحث. اضغط على زر الإدخال ↵ Enter.
|
يجب عليك أن تُنشئ حسابًا شخصيًا من أجل حفظ المستويات التي تصنعها، ومن ثم مشاركتها مع الآخرين. في الجزء العلوي من الصفحة، فوق نافذة اللعبة، قم بالضغط على Register، وقم بملأ استمارة التسجيل. تأكد في كل مرة من أنك مُسجل الدخول على الموقع قبل أن تصنع المستوى، وإلا لن يتم حفظه. هذا الاختيار متاح من القائمة الرئيسية. ما أن تفتحه، يمكنك أن تُنشئ المستوي من الصفر، أو أن تضغط على editor menu في الجزء الأيسر العلوي، وتقوم بتحميل مستوى موجود مسبقًا لاستخدامه كنقطة بداية والبناء عليه. في الجزء الجانبي ستجد العديد من الأدوات التي يمكنك استخدامها. الطريقة الأسهل للبدء في إنشاء المستوى الخاص بك هي أن تختار الأداة المميزة "على شكل النجمة"، واستخدام القائمة الجانبية الجديدة التي تظهر أمامك لوضع كتل البناء، والمدافع، وخط النهاية، وبقية العناصر الأخرى. أداة التحديد ذات شكل المؤشر تتيح لك اختيار العنصر الذي وضعته، والتحكم به وتحريكه. العنصر المُختار يمكن أن يتم تدويره أو إعادة ضبط حجمه أو تغيير بقية الخيارات المتاحة له. على سبيل المثال: يمكنك أن تزيل التحديد على خيار التفاعل "interactive" في بعض العناصر، يجعلها جزءًا من الخلفية، بدلًا من أن تكون عقبة تصدمك أو تضطر إلى القفز من فوقها أثناء اللعب. إذا كنت غير متأكد مما تقوم به الأداة في القائمة، قم بتحريك المؤشر فوق الأداة، وانتظر إلى أن يظهر لك الشرح الخاص بها. من خلال محرر المستويات في لعبة "هابي ويلز" يمكنك أن تجعل العناصر تتحرك، وتوصيلهم على هيئة آلات بسيطة، أو حتى صناعة أشياء معينة يترتب عليها دخول اللاعب في تحديات أو أفعال معينة. الطريقة الأفضل لتعلم هذه الخدع هو بتجربة كل شيء بنفسك، لكن فيما يلى بعض التعليمات البسيطة للبدء من عندها: استخدم أداة الوصل للربط بين عنصرين، أو ربط عنصر واحد بالخلفية. تأكد من أنك تختار العنصر المطلوب، وتقوم بإزالة التحديد عن زر الثبات "fixed"، وإلا لن يتحرك أو يتغير العنصر. بعد تحديد عنصر معين، يمكنك الضغط على C لنسخه، ثم ShiftV لإضافة النسخة الجديدة. لاختبار المستوى، اضغط على T. أثناء عمل الاختبار، اضغط على F لتحديد المكان الخاص بالشخصية في محرر المستوى. يسمح لك ذلك برؤية إلى أي مدى تقدر الشخصية على القفز أو أن يلقى بها، بحيث تقدر على وضع المنصة التالية بدقة.
|
قم بالتسجيل على موقع Totaljerkface. قم بفتح محرر المستويات. استخدم الأدوات المخصصة لبناء المستوى بشكل سريع. ضبط الأجسام عن طريق أداة التحديد. تعلم التقنيات المتطورة.
|
إذا كنت تتجنب أي لقاء جنسي والفكرة تسبب لك قلقًا غير منطقي أو نوبات هلع، عليك بالتوجه للطبيب النفسي. قد تكون هذه علامة خوف غير مبرر. الأعراض الجسمانية للخوف الغير مبرر تتضمن: التعرق والاهتزاز والشعور بانعدام الوزن وصعوبة في التنفس. قد يساعدك الاستشاري على التعامل مع هذه الأعراض. اذهب للطبيب إذا كنت تعرضت للاعتداء الجنسي في الماضي. قد يكون ذلك هو ما يمنعك من الاستمتاع بالنشاط الجنسي. التكلم مع الاستشاري والتعامل مع هذه الصدمات قد يؤديان إلى علاقة سوية في المستقبل. عندما تسترخي تستفيدان معًا. التقرب من لحظات حميمية وأنت هادئ ومسترخِ يقلل من مشاعر الخوف التي قد تنتابك ويحسن من استمتاعك. من وسائل الاسترخاء: التخيل الموجه وتمارين التنفس. تساعدك كل هذه الأساليب على تقليل من إحساسك بالخوف، استخدمها قبل التفاعل مع أحداهن. يتتضمن التخيل الموجه التركيز على صور هادئة يمكنك فعل ذلك بنفسك أو بمساعدة طبيب معالج. تقنية المراجعة البيولوجية تدرب الجسد على تقليل معدل ضربات القلب وضغط الدم المصاحبين للشعور بالخوف. تمرين التنفس يساعد على تهدئة الجهاز العصبي الذي يتم استثارته بمشاعر الخوف. إذا أخذ الخوف منك وأنت مع إحداهن في موقف حميمي، توقف للحظات وخذ نفسًا عميقًا ونفِّذ كل وسائل الاسترخاء التي تعلمتها. أفكارك تؤثر في مشاعرك. هناك ميل لإعطاء الأفكار السلبية أكبر من حجمها وتقليل من قدرتك على التأقلم تنظيم الموقف. هذه الأفكار غير موزونة وتحتاج للتحدي. مثال على ذلك، إذا كنت عصبيًا للغاية وخائف مما قد يحدث في اللقاء وأنت تُقبِّل شريكتك. تحدى هذا الخوف بالقول" أنا لا استطيع التنبؤ بما قد يحدث وإذا شعرت بالغثيان ساعتذر وأذهب للحمام حتى يمكني جمع رباطة جأشي". أنت أقوى مما تتخيل. إذا كنت تشعر بإنعدام القدرة على مواكبة الأمور، حسِّن من نفسك.على سبيل المثال، لاحظ الطريقة التي يواكب بها شخص أنت معجب به مخاوفه الشخصية في المواقف الصعبة. اسأله عن اقتراحات التي يمكنك تطبيقها. استخدم الكلام الإيجابي للنفس لتهدئة أفكارك وأعصابك. على سبيل المثال، إذا شعرت بالخوف أو القلق أو التوتر، قل لنفسك" أنا بخير، سيكون الأمر ممتعًا ولن أشعر بالإحراج".
|
اذهب للطبيب النفسي. تعلم أساليب للاسترخاء. تغلب على الأفكار السلبية.
|
حافظ على الفخذين في زاوية قائمة مع ربلة الساق (بطة الرجل). حافظ على كتفيك في وضعية مستقيمة ومُربعة. رأسك مستقيمة لأعلى ورقبتك وظهرك وكعب قدمك متوازيين. حافظ على محاذاة ظهرك مع ظهر كرسي المكتب. يساعدك ذلك على تجنب التحدب بظهرك أو الإمالة للأمام، وهو ما قد يحدث بشكل تلقائي إذا استمر جلوسك على المكتب لفترة طويلة من الوقت. ضع يديك أسفل عظام الجلوس أثناء جلوسك على الأرضية مع الحرص على جعل كفي اليدين موجهين لأسفل. استمر في تعديل وضعيتك إلى أن تشعر بأن وزنك مستقرًا على كلا الكفين؛ هذه هي وضعية الجلوس الأمثل بالنسبة لك. يجب أن تكون قدمك مستقرة بشكل مُسطح على الأرضية وموجهة إلى الأمام. لا تجلس واضعًا قدمًا على أخرى أو تُداخل بين الكاحلين وتأكد من أن فخذيك موازيان للأرضية. إذا كنت قصير القامة وقدمك لا تصل إلى الأرضية، فاستخدم مسند للقدمين أو كرسي الحمام الصغير أسفل الكرسي. استخدم كرسيًا مُصممًا بشكل هندسي لتوفير الدعم الصحيح للجسم؛ بمعنى أنه يقدم الدعم اللازم لكل ظهرك وكذلك لمنحنى جسدك السفلي أثناء الجلوس. تأكد كذلك من أن الكرسي مُصمم بشكل مناسب لطولك ووزنك. إذا لم تقدر على شراء كرسي طبي مريح ومناسب لطبيعة جسدك، فعلى الأقل استخدم وسادة صغيرة لتوفير دعم الظهر اللازم في منطقة انحناء الظهر في أسفله. إذا كنت تعمل على أجهزة الكمبيوتر في مكتب العمل، فتأكد من ضبط زاوية الشاشة للخلف قليلًا بحيث تجبر نفسك على الجلوس في وضعية مستقيمة. تجنب في نفس الوقت أن تضبطها بزاوية مرتفعة أكثر من اللازم بحيث تضطر إلى الميل للأمام بذقنك لرؤيتها بطريقة صحيحة. قد تحتاج إلى تحريك الكرسي لأعلى أو أسفل (في حالة وجود هذه الخاصية) لكي تضبط رؤيتك للشاشة بطريقة صحيحة. اضبط الكرسي ووضعية جسدك بحيث يكون ذراعيك مثنيين وليسا مستقيمين للأمام. اهدف لعمل زاوية بدرجة 75 إلى 90 من عند داخل الكوع. إذا كان ذراعاك مستقيمين أكثر من اللازم، فأنت تجلس بعيدًا عن المكتب، بينما إذا كانا مثنيين أكثر من 90 درجة، فأنت إما تجلس أقرب من اللازم أو أن وضعية جسدك متحدبة وغير مستقيمة. أعد ضبط حالة مقعد السيارة للحفاظ على مسافة صحيحة بين الدواسات وعجلة القيادة. يجب ألا تكون قريبًا ولا بعيدًا جدًا عن المقود والدواسة؛ إذا كنت تميل للأمام وتمد أصابع قدميك أو تجاهد للوصول إلى مقود السيارة، فأنت بعيد جدًا، أما إذا كنت تقبع بذقنك فوق عجلة القيادة، فأنت قريب جدًا. استخدم وسادة الدعم القطني للظهر وضعها في منطقة انحناء الظهر قدر الإمكان. اضبط مسند الرأس بحيث تستقر بمنتصف رأسك عليه دون عناء. يُفترض ألا تكون رأسك أبعد من 10 سم عن مسند رأس مقعد القيادة أثناء حركتك بالسيارة. حافظ على إبقاء ظهرك مقابلًا لظهر المقعد ورأسك موازية لمسند الرأس. يُفترض أن تكون ركبتك في نفس المستوى مع الفخذين أو أعلى قليلًا. تلعب وضعية الجسد الجيدة دورها كذلك فيما يخص القيادة الآمنة، ويرجع سبب ذلك إلى أن أنظمة الحماية في السيارة تعمل بكفاءة أفضل إذا كنت تجلس بوضعية صحيحة على مقعد القيادة. كما تحتاج للراحة والجلوس بعد فترة طويلة من الوقوف، فلا تستغرب احتياجك للعكس؛ حتى إذا كنت تجلس في الوضعية الأفضل على الإطلاق، يجب أن تقف وتمدد جسدك وتتمشى قليلًا كل ساعة أو نحو ذلك. تمشَ لفترة قصيرة من الوقت في أنحاء الغرفة أو اخرج من سيارتك لتمديد قدميك وشراء مشروبات من أقرب استراحة إذا شعرت بالتعب أثناء القيادة. لتجنب الانهماك الشديد في العمل ونسيان منح نفسك استراحات الوقوف المطلوبة. اضبط آلة تنبيه لتذكير نفسك بأهمية الحصول على راحة. تساعد تلك الراحة في عودتك للعمل بانتعاش أكبر كما أنها تدعم صحتك ككل، فالجسد يحتاج إلى الحركة من وقت لآخر على مدار اليوم، ولا بديل عن ذلك.
|
تأكد من أن ظهرك في زاوية قائمة مقارنة بالفخذين. تفقد وضعية جسدك من خلال الجلوس على يديك. اضبط وضعية القدمين وحافظ على قدميك مسطحتين على الأرضية في أثناء الجلوس. احرص على استخدام كرسي طبي داعم للحفاظ على وضعية صحيحة. اضبط شاشة الكمبيوتر لمساعدتك على دعم وضعية جسدك. اضبط مقعد السيارة للحفاظ على وضعية جسد جيدة أثناء القيادة. امنح نفسك استراحات وقوف متقطعة بين فترات الجلوس الممتدة.
|
الحبيب السابق المهووس قد يحاول أن يبدأ في التواصل معكِ، مثل مهاتفتك أو إرسال رسائل تليفونية أو إرسال هدايا، إلخ. إذا بادلته التواصل، حتى وإن كان لتقولي "اتركني بمفردي" قد يفسّره حبيبك السابق هذا على أنه علامة على أنك لا تزالين مهتم. أفضل طريقة للتعامل مع حبيب سابق مهووس هي أن تتجاهلي كل الاتصالات. يُفضّل تجاهل كل المكالمات والرسائل النصية والبريد الإلكتروني أو أي شيء آخر. تجاهليا أو امسحيها. إذا أرسل لك حبيبك السابق هدايا أو أشياء أخرى فلا تعترفي بها أو تحاولي إرجاعها. فقط ألقيها خارجًا. هذه المواقع تمثل شبكات واسعة من المعارف، ويمكن لمواقع التواصل الاجتماعي أن تصعّب التعامل مع حبيب سابق مهووس. قد يحاول أن يتصل بك من خلال حساباتك على مواقع التواصل الاجتماعي أو من خلال الأصدقاء المشتركين. أفضل شيء تفعليه هو أن تحذفي حبيبك السابق من قائمة أصدقاء مواقع التواصل الاجتماعي: لا ترغب في أن يبقى متصلًا بك، ولن ترغب في رؤية محتوى مواقع التواصل الاجتماعي الخاصة بحبيبك السابق. تجنب التواصل الجسدي يمكن أن يكون فعالًا في التعامل مع الحبيب السابق المهووس، فإذا لم يكن لديه الفرصة ليراكِ، سيقل الهوس حتى ينتهي. هذا قد يعني أنكِ تحتاجين إلى تغيير نظام سلوكياتك أو الأماكن التي تذهبين إليها بشكل متكرر.مثال: إذا كنتِ تظنين أنكِ قد تصطدمين بحبيبك السابق في مقهى اعتدتِ الذهاب إليه، قد ترغبين في البحث عن مكان آخر لتزوريه. يمكن أن يكون ذلك محبطًا، لكن الجانب الإيجابي أنه يتاح لكِ فرصة زيارة أماكن جديدة والحصول على بداية جديدة.
|
لا تتواصلي مع حبيبك السابق. احذفي حبيبك السابق من قائمة الاتصال وقائمة الأصدقاء على مواقع التواصل الاجتماعي. ابقي بعيدًا عن حبيبك السابق.
|
انزع البطارية أيضًا (إذا أمكن) للتحقق من عدم وقوع أي تلفيات. احرص على فصل الحاسوب من مهايئ الكهرباء. تمكنك العديد من أجهزة الحواسيب المحمولة من تبديل الرام عن طريق لوح يوجد في أسفل الحاسوب المحمول. ستحتاج لمفك براغي صغير متصالب الرأس للوصول لهذا اللوح الذي عادة ما تميزه صورة صغيرة لوحدة الرام. قد تضطر لفك عدة ألواح للوصول إلى الرام. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/77\/Add-RAM-Step-17Bullet1.jpg\/v4-459px-Add-RAM-Step-17Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/77\/Add-RAM-Step-17Bullet1.jpg\/v4-759px-Add-RAM-Step-17Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} إنك تخاطر بتفريغ شحنات كهربية قد تؤدي لتلف المكونات في كل مرة تعمل بها على الأجزاء الداخلية للحاسوب. يمكنك تقليل هذه المخاطرة بوضع ضمادة رسغ مضادة للكهرباء أو بتأريض جسمك قبل العمل على الحاسوب المحمول. سيأرضك لمس صنبور ماء معدني. تتسم معظم الحواسيب المحمولة بوجود فتحة واحدة أو اثنتين فقط لوحدات الذاكرة. قد تحتاج لنزع الرام الحالية إذا كنت تنوي تحديثها. يمكنك نزع الرام بفك الألسنة الموجودة على الجوانب ما سيؤدي لخروجها بزاوية 45ْ، وهذا سيمكنك من سحب الوحدة مباشرة. أدخلها بزاوية 45ْ ثم ادفعها لتثبيتها. تأكد من تحاذي النتوءات. لن تدخل الرام إذا حاولت تثبيتها بالمقلوب، لا تحاول دفعها في الفتحة بالقوة. لا تتطلب جميع أجهزة الحواسيب المحمولة أزواجًا من وحدات الرام. تحقق من مرجع الحاسوب للتفاصيل. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3e\/Add-RAM-Step-20Bullet1.jpg\/v4-459px-Add-RAM-Step-20Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3e\/Add-RAM-Step-20Bullet1.jpg\/v4-759px-Add-RAM-Step-20Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} أغلق الجهاز وأحكم لوح الوصول للرام بعد تثبيت الرام الجديدة. شغل الحاسوب واترك نظام التشغيل يبدأ. قد تحث على الاستمرار نتيجة تثبيت الرام الجديدة. لعل الرام لم تثبت كما ينبغي أو كان ثمة خطأ في إحدى الوحدات الجديدة إذا حدثت مشكلة كبيرة عند هذه النقطة من تشغيل الحاسوب. ابحث عن هذا الدليل الإرشادي لإيجاد تعليمات تتعلق بفحص وحدات الرام. افتح معلومات النظام الخاصة بحاسوبك للتحقق من تثبيت الرام واستخدامها كما يجب. تحقق من عرض مساحتها بشكل صحيح. ويندوز: افتح نافذة خصائص النظام بالضغط على ⊞ Win+Pause وتحقق من تثبيت الرام في قسم النظام. ماك: انقر قائمة آبل واختر "عن هذا الجهاز" وتحقق من الرام المثبتة في خانة الذاكرة.
|
أطفئ الحاسوب المحمول. اقلب الحاسوب المحمول بحيث يسعك الوصول إلى الجزء السفلي منه. قم بتأريض جسمك. انزع الرام الحالية (عند الضرورة). ثبت الرام الجديدة. أغلق لوح الرام. ابدأ نظام التشغيل. تحقق من تعرف الجهاز على الرام.
|
يجب أن تكون درجة حرارة الفرن مرتفعة جداً لطهو اللحم بأفضل طريقة. شرائح اللحم ذات سمك 2.5 إلى 4 سنتيمتر مثالية لهذه الطريقة. يكمن السبب في أن الشرائح الأكثر سماكة تتمتع بوقت أطول للحصول على قشرة خارجية مقرمشة قبل جفاف الجزء الداخلي. كلما كانت الشريحة أنحف كلما كانت أكثر جفافاً وصلابة مع الطهو. شراء شريحتي لحم سميكتين سهلٌ بنفس قدر شراء أربع شرائح نحيفة. إن كانت الشرائح ضخمة فلا تخشَ تقطيعها (بعد الطهو بالطبع) لتقديمها. حالما يتذوق ضيوفك شرائح اللحم هذه فلن يهتمون بأن هاتين الشريحتين كانتا شريحة واحدة في البداية، لأن المذاق رائع! الرطوبة الزائدة المتروكة على اللحم تؤدي لتبخيرها وليس سفعها. احص على استخدام منشفة ورقية وإزالة أي رطوبة على شرائح اللحم قبل تقريبها للنار. ثمة آراء عديدة تجاه وقت وكيفية إضافة الملح للحم، وطريقة إضافة الملح للحم قد تكون الفارق بين لحم يُقدم في أشهى المطاعم ولحم آخر جاف وغير شهي. إن لم يكن لديك الكثير من الوقت، فقم بإضافة الملح للحم مباشرة قبل وضعها في الفرن الساخن. السبب يعود لأنه مع مرور الوقت فإن الملح يسحب الرطوبة من داخل شريحة اللحم إلى الخارج، ووجود الرطوبة خارج اللحم ليس بأمر جيد كما أوضحنا سابقاً. إن كان لديك أكثر من 45 دقيقة يمكنك توفيرها، فحاول إضافة الملح للحم قبل ثلاثة أرباع ساعة إلى ساعة كاملة مقدماً. سيؤدي الملح في البداية لسحب الرطوبة للخارج، ولكن بعد 30 إلى 40 دقيقة ستعود الرطوبة المالحة إلى داخل اللحم بعملية تسمى الأسموزية (التناضح). سيمنح هذا اللحم طعماً رائعاً، كما يدعي البعض أن ذلك يجعلها أكثر رقة. ستبدأ بطهي شريحة اللحم على الموقد، ولكن الجزء الأساسي من الطهو سيتم في الفرن. هذه الطريقة يستخدمها الطهاة المحترفون وأصحاب المطاعم حول العالم. جربها قبل أن ترفضها! استخدم زيتا متعادلاً مثل زيت الكانولا أو زيت الصنوبر بدلاً من الزيت الحادة مثل زيت الزيتون، فذلك يساعد في الحفاظ على قوة نكهة اللحم الطبيعية. عندما يبدأ البخار بالتصاعد من الزيت فهذا هو وقت الطهو.
|
سخن الفرن مسبقاً إلى درجة حرارة 232 سليزيوس. ابدأ بشرائح اللحم السميكة نسبياً. جفف أي رطوبة من جميع جوانب شريحة اللحم. قم برش اللحم بالملح. أضف الزيت إلى مقلاة حديدية مناسبة للفرن وابدأ بتسخينها على الموقد إلى درجة حرارة عالية.
|
تخلص من أي شيء ذو صلة بالتدخين في منزلك أو في عملك. يتضمن ذلك السجائر والسيجار والغليون والأرجيلة أو أي أدوات أخرى للتدخين. يجب أن تبعد تلك المغريات عن مساحتك الشخصية لأنها قد تضعف عزيمتك في الإقلاع. تجنب الأشياء التي تدفعك إلى التدخين مثل المقاهي أو غيرها من الأماكن التي يُسمح فيها بالتدخين. تسكع مع غير المدخنين. افعل الأشياء التي تشتتك عن التدخين وتلهي عقلك عن رغبتك. ابدأ هواية جديدة أو اقض وقتًا مع أصدقائك. يقلل النشاط البدني من الضغط ويساعدك على كبح رغبتك في التدخين. اشغل يديك عن طريق اللعب بأغراض صغيرة كالعملات المعدنية أو دبابيس الورق وأبق فمك منشغلًا عن طريق النفخ في ماصات أو مضغ العلكة أو تناول الوجبات الخفيفة الصحية مثل الجزر. ابحث عن النشاطات التي يمكنك القيام بها مع أشخاص غير مدخنين. تجنب النشاطات التي تدفعك إلى التدخين. حفز سلوكياتك الجيدة عن طريق مكافئة نفسك بشيء تستمتع بفعله. غالبًا ما سيشعرك الإقلاع عن التدخين بالحزن أو يزيد رغبتك في التدخين، لذا حاول أن تفعّل مراكز المتعة في المخ عن طريق القيام بالأشياء الممتعة بالنسبة لك؛ تناول أحد مأكولاتك المفضلة أو استمتع بهواية ما. احذر من استبدال مادة إدمانية بأخرى. استخدم الأموال التي توفرها من الإقلاع عن التدخين لمكافئة نفسك بشراء شيء جميل أو مكافأة نفسك بالذهاب إلى فيلم أو تناول العشاء اللذيذ أو ادخرها للذهاب في رحلة على المدى الطويل. تذكّر أن الإقلاع عن التدخين عملية صعبة وتستغرق وقتًا طويلًا. تعامل مع حياتك يومًا تلو الآخر ولا تقس على نفسك عندما تستلم لرغباتك؛ ستتعرض إلى انتكاسات عند محاولة الإقلاع ويجب أن تتذكر أن تلك الانتكاسات جزء طبيعي من العملية. ركّز على الابتعاد عن التدخين لفترات قصيرة من الوقت مثل يوم أو عدة ساعات. يمكن أن يشعرك التفكير في الإقلاع على المدى الطويل مثل "لن أدخن مجددًا في حياتي" بهول الأمر مما يصيبك بالقلق والتوتر وقد يدفعك إلى التدخين. مارس تقنيات الاستغراق العقلي مثل التأمل التي تساعدك على التركيز على اللحظة الحالية والنجاح الذي تستمتع به الآن. الإقلاع بمساعدة الأصدقاء والأسرة أسهل بكثير من محاولة الإقلاع بمفردك. تحدث مع الآخرين بشأن معاناتك مع محاولة الإقلاع وأخبرهم بالأشياء التي قد تساعدك على التوقف عن التدخين. لا يجب أن تحمل عبء الإقلاع عن التدخين بمفردك. تحدث مع أصدقائك وأسرتك عندما تضع خطة للإقلاع. قد يساعدك رأيهم على الوصول إلى خطة.
|
تخلص من كل أدوات التدخين الخاصة بك. أبق نفسك منشغلًا. كافئ نفسك. حافظ على إيجابيتك وتسامحك. اطلب مساعدة.
|
تُعتبر البحيرات إضافة جمالية لطيفة لحديقتك كما أنها تجذب حشرات اليعسوب والتي تتكاثر في الماء. احرص على وضع بعض النباتات المائية في البحيرة حتى توفر مساحة لاختباء حشرات اليعسوب الصغيرة. اجعل البُحيرة على عمق لا يقل عن ٦٠ سم مع العلم أن أي بحيرة أو حمام سباحة بأي عمق سيكون مناسبًا لجذب اليعسوب. يجب أن تكون البحيرة على عمق لا يقل عن ٦٠ سم حتى توفر حماية لعذارى اليعسوب من الحيوانات الضارية مثل الراكون. اجعل بحيرتك ذات حواف ضحلة مُنخفضة حتى تسمح بنمو النباتات المائية. يُمكنك أن تفكر في حلول إبداعية لمصادر مياه أخرى في حديقتك وبخاصةٍ إذا كُنت من المهتمين بتنسيق المناظر الطبيعية في الحديقة، يُمكنك مثلًا بدء مشروع فني جديد في حديقتك بتثبيت بحيرة مصبوبة سابقًا أو تحفر بحيرتك بنفسك. يُمكنك أن تضع حوضًا بلاستيكيًا لتوفر مساحة لتكاثر اليعسوب أو ربما نصف برميل خشبي. يُمكنك الحصول على البحيرات المصبوبة بالفعل من متاجر المُستلزمات المنزلية أو عبر الإنترنت، أما الأحواض البلاستيكية فيُمكنك الحصول عليها من متجر التسوق أو محلات الألعاب. ستكون سعيد الحظ إذا كنت تعيش بالفعل بالقرب من مصدر مياه يحمل حشرات اليعسوب حوله. تطير حشرات اليعسوب لمسافات طويلة تصل إلى أميال حتى تتكاثر في مصادر المياه، هذا يعني أن حظك جيد إذا كنت تعيش بالقرب من مجرى مائي أو بحيرة وستتمكن حينها من جذب اليعسوب لحديقتك. في أغلب الحالات ستجد أنك تعيش بالقرب من مصدرٍ للماء طالما كُنت لا تعيش في منطقةٍ نائية.
|
أضِف بحيرة زينة (بركة ماء) في فنائك. اختر مصدر ماء مناسب. حدد إذا ما كنت تعيش بالقرب من مصدر مياه يتوفر به حشرات اليعسوب.
|
اعلم أن التقيؤ عمدًا لن يساعدك على خسارة الوزن بشكل صحي، وهذا أمر مهم جدًا يجب إدراكه. ما تفعله في الحقيقة هو إيصال نفسك إلى حالة الجفاف، وقد يؤدي ذلك إلى إشعارك بأن معدتك فارغة. قد يؤدي الجفاف إلى المزيد من تناول الطعام بنهم واشتهاء الطعام، ويعني ذلك أنك قد لا تكون تخسر الوزن الذي تعتقد أنك تخسره عن طريق تقيؤ وجباتك. قد يسبب التقيؤ المتعمد مشاكل كبيرة بالأسنان لأن العصارة الصفراوية التي تخرج مع القيء قد تؤدي إلى تآكل الأسنان حرفيًا. قد يؤدي التقيؤ المتعمد أيضًا إلى التهاب الغدد اللعابية بشكل ملحوظ وإلى ضرر أو نزيف في المريء أو إلى السرطان. لا يساعد التقيؤ المتعمد على خسارة الوزن بالقدر الذي تعتقده لأنه لا يتخلص من كل السعرات الحرارية التي تناولتها. في الحقيقة، قد يؤدي التقيؤ المتعمد إلى اكتساب الوزن بسبب فرط تناول الطعام والاعتقاد بأنك ستنجو من الإفراط بتناول الطعام. إن كنت تمارس التمارين الرياضية بكثافة مع التقيؤ المتعمد، يجب أن تعلم أن الجسم بحاجة إلى مزيد من السعرات الحرارية لتعويض السعرات التي تحرقها عند ممارسة التمارين الرياضية. بسبب ذلك، ستشعر برغبة أقوى لتناول الطعام بنهم عوضًا عن تناول الطعام بشكل طبيعي. يؤدي وضع خطة حول نوع وكم الطعام الذي ترغب بتناوله في كل وجبة يساعد في الحفاظ على جدول أكلك الاعتيادي ولن يجعلك تشعر بالحاجة للتقيؤ بشكل متعمد، وقد يساعد ذلك أيضًا على تخفيف رغبتك بالأكل بنهم والتقيؤ بأنك تلتزم بخطة عوضًا عن التفكير فيما يجب فعله في تلك اللحظة. ضع الجدول على الثلاجة أو بالقرب من طاولة غرفة الطعام حتى تذكّر نفسك بأنك تتناول ما كتبته فقط عوضًا عن تناول الطعام بنهم. اعلم أنه بإمكانك خسارة الوزن بشكل صحي من خلال التمارين الرياضية وخفض استهلاك السعرات الحرارية الإجمالي. لا يعني ذلك على أيّ حال أنك ستجوّع نفسك. خسارة الوزن أمر تدريجي ولا يجب فعله بسرعة حيث أن ذلك غير صحي لجسمك. إن شعرت بعدم ارتياح، اطلب من عائلتك أو زملائك في السكن مساعدتك على الالتزام بخطتك عن طريق معرفتهم لجدول طعامك ومساعدتك على الالتزام به. . ستستفيد من وضع جدول زمني واختيار أوقات لتناول 3 وجبات رئيسية و3 وجبات خفيفة. على الرغم من أن ذلك قد يبدو مقلقًا لأنك ستتناول مزيدًا من الطعام على مدار اليوم مما قد يؤدي إلى إكسابك الوزن، وهذا ليس صحيح. تناول أطعمة صغيرة 6 مرات يوميًا يعزز في الحقيقة من عملية الأيض ويساعدك على خسارة الوزن. من أمثلة الوجبات بناءً على نظام غذائي يتكون من 2000 سعرة حرارية: 8 صباحًا: الاستيقاظ. 9 صباحًا: الإفطار. (500 سعرة حرارية تقريبًا) 11 صباحًا: وجبة خفيفة وسط النهار. (150 سعرة حرارية تقريبًا) 1 مساءً: الغداء. (500 سعرة حرارية تقريبًا) 3:30 مساءً: وجبة خفيفة فترة الظهيرة. (200 سعرة حرارية تقريبًا) 6 مساءً: العشاء. (500 سعرة حرارية تقريبًا) 8 مساءً: وجبة خفيفة مسائية. (150 سعرة حرارية تقريبًا) 11:30 مساءً: النوم. اختر أطعمة منخفضة السعرات الحرارية تُشعرك بشعور جيد حول تناول الطعام عند محاولة التوقف عن تناول الطعام بنهم والتقيؤ عن عمد. امنح نفسك الوقت لتناول الطعام ومضغه ببطء حيث إن ذلك سيساعدك في التعرّف على وقت الشعور بالشبع مما يمكنك من التوقف عن تناول الطعام. بيئتك (قبل وخلال وبعد تناول الطعام) أمر أساسي لخفض نمط تناول الطعام بنهم بنجاح. على سبيل المثال، التواجد حول أحبائك بعد تناول الطعام قد يساعد على منعك من الدخول إلى الحمام للتقيؤ بشكل متعمد. احرص على ألا تكون حول أشخاص يتناولون الطعام بنهم أو يعانون من اضطرابات غذائية إن تمكنت من ذلك. قد يؤدي ذلك إلى تمكينك من التقيؤ المتعمد وإشعارك بأنه خيار جيد. افعل شيئًا مع شخص مقرّب، كالمشي بعد تناول الطعام أو مشاهدة فيلم أو مجرّد الجلوس والدردشة. اسمح للشخص المقرّب منك بإلهائك عن رغبتك بالتقيؤ. تتضمّن الأفكار الأخرى التي يمكن تنفيذها بعد الوجبات ما يلي: تمشية الكلب، والاتصال بصديق لحين مرور الرغبة بالتوجه إلى الحمّام، ولعب لعبة مع أفراد العائلة أو الأصدقاء. اكتب عقدًا مع عائلتك أو اختصاصي الصحة الذهنية ليساعدك على كسر دائرة تناول الطعام بنهم ثم التقيؤ عن عمد. يؤدي امتلاك هذا العقد مع دعم عائلتك إلى مساعدتك على امتلاك تحكم في رغباتك وشعورك بالذنب. اعمل مع عائلتك لتقرير الجائزة التي يجب الحصول عليها عند اتباع جدول تناول الطعام. اعرف كذلك ما ستفعله إن خرجت عن جدولك أو قمت بالتقيؤ بشكل متعمد. إن بقيت ملتزمًا بجدولك لمدة أسبوع على سبيل المثال، يمكن أن تكون جائزتك المال لشراء الحذاء الذي كنت ترغب بشرائه. إن كسرت جدولك أو قمت بالتقيؤ عن عمد، يمكنك حينها أن تطلب من عائلتك إبعادك عن الهاتف لبقية اليوم. افعل ذلك إن كان مفيدًا لك وكان لا يؤدي إلى سلوك سري (حيث تخفي أو تخبئ التقيؤ المتعمد من أجل تخفيف العواقب السلبية).
|
ركّز على امتلاك جسم ووزن صحي. تبن جدول تناول طعام. تناول 3 وجبات خفيفة كل يوم وفر بيئة تناول طعام صحية. اكتب عقد طعام.
|
تستطيع القطط إصدار أكثر من 16 صوتًا مختلفًا من المواءات. وقد تتمكن من خلال الانتباه للأصوت المختلفة من تعزيز التواصل مع قطتك. عادة يكون المواء القصير تحية. المواءات المتكررة إشارة إلي الإثارة. النغمة المتوسطة للمواء للطلب، وعلي الأرجح عند الطعام. عادة يعبر المواء العميق عن شكوي. النغمة العالية للمواء إشارة إلي الغضب أو الألم. عادة تكون نغمة المواء الطويلة جدًا حاجة ملحة. تموء القطط مثل الهرر الصغيرة طبيعيًا فقط لكي تحصل على الاهتمام من أمهاتها. وعندما تدرك أنك لا تستجيب لإشاراتها الأخرى، فإنها تتعلم المواء. غالبًا ما يكون المواء طريقة تواصل القطة لطلب شيء ما ولكنه قد يشير أيضًا إلى معانٍ أخرى. مواء قطتك معظم الأحيان محاولة منها للتعبير عن طلب تريده. ويعني المواء غالبًا أنها تريد الطعام أو الاهتمام أو أن يُسمح لها بدخول الغرفة. قد يشير المواء أيضًا إلي الإحساس بالضيق؛ إذ تموء القطط عندما تحس بالحر أو الألم أو تشعر بالوحدة أو التعب أو الغضب. كما تصبح أكثر صخبًا عند تقدمها في السن. يعبر المواء في أوقات أخري عن تحية بسيطة مشابهة لقول "مرحبًا". من الطرق الأكثر أهمية التي تتواصل بها القطط لغة الجسد؛ فالقطط علي سبيل المثال لديها لغة معقدة من الإشارات بواسطة الذيل. عندما تنظر القطة في عينيك نظرة طويلة وبطيئة فهى بذلك تظهر عاطفتها. وهذا يشبة القبلة أحيانًا. اقتراب القطة منك وذيلها مرتفع لأعلي تحية لك مما يشير إلى سعادتها برؤيتك. وهذا بمثابة المصافحة. في حال انتفض فراء القطط وانتصب، فهذه إشارة إلى أنها غاضبة أو خائفة. عندما يكون ذيل قطتك منخفضًا أو بين رجليها فهذه علامة اضطراب أو قلق. ذيل قطتك المتأرجح ذهابًا وإيابًا إشارة إلي غضبها. كلما زادت حركته ذهابًا وإيابًا كانت إشارة إلى مدى غضبها.
|
حدِّد ماهية المواء. أدرك الغرض من المواء. انتبه إلي الإشارات الجسدية.
|
يكون أمامك 48 ساعة قبل أن يصبح بمقدورك الإبلاغ عن ضياع بطاقات الائتمان وقبل أن تكون مطالبًا بأي رسوم، لذلك استغل الوقت بكفاءة. أما إذا كنت تعرف أن البطاقة تم سرقتها بفعل فاعل، فانتقل للخطوة التالية في الحال. ابحث في كل الملابس والحقائب والجيوب. تواصل مع الأماكن التي زرتها مؤخرًا، مثل المطاعم والمقاهي. أجر عملية بحث منظمة بداخل المنزل، بدءًا من الغرف الجانبية ووصولًا للغرف في منتصف الشقة. افحص حساباتك البنكية والخاصة بالبطاقات الائتمانية لمعرفة إذا تم إجراء أي علميات شراء عبرها منذ فقدانك لمحفظتك. إذا وجدت أي إشارة على هذه العمليات، فقد يكون ذلك دليلًا أن البطاقة قد تم سرقتها. اتصل بالبنك وأخبرهم بأنك فقدت البطاقة وأبلغ عن أي عمليات احتيال وسرقة في الحال. سجل التواريخ الخاصة بكل عملية وموعد إبلاغك عن فقدان البطاقة في حالة وجود أي نزاع مستقبلي حول تلك التفاصيل. تواصل مع المؤسسات المتعلقة واطلب منهم الحصول على بطاقة جديدة. إذا كنت تملك أي نسخ بديلة قطعها وتخلص منها. قد تحتاج كذلك أن توفر المعلومات البنكية الخاصة بك من أجل التأكيد على فقدانك للبطاقة. الرقم الخاص بخدمة ماستر كارد: 1-800-627-8372 الرقم الخاص بخدمة Visa: 1-800-VISA-911 آميكس: 1-800-528-4800 خدمة Discover: 1-800-347-2683 سوف يساعد ذلك في تغييرات هامة على مستوى رصيدك. الأرقام هي: مكتب Equifax: 1-800-685-1111 مكتب TransUnion: 1-800-888-4213 مكتب Experian: 1-888-397-3742 زر جهة إصدار بطاقة الهوية أو رخصة القيادة المحلية من أجل الحصول على بدل فاقد. العديد من الخدمات يمكن إنجازها عبر الإنترنت كذلك، وإن كان من المحتمل أن يكلفك ذلك بعض الأموال. يجب عليك القيام بذلك بالنسبة لخدمات التأمين الطبي وتأمين السيارة من أجل تجنب السرقة المحتملة لهويتك. سوف يهتمون باطلاعك على الأمر في حالة حدوث أي جديد. وجود بلاغ لدى الشرطة سوف يجعل من السهل التعامل مع أي نزاع متعلق بحسابك البنكي أو البطاقة الائتمانية إذا ما حدث أي شيء خاطئ أو تم سرقة هويتك. بغض النظر عن إمكانية إبلاغ الشرطة عن طريق الإنترنت، سوف يكون من اللازم أن تقدم مستند ورقي في حالة أي نزاع مع البنك. سوف يكون من الأيسر بكثير جدًا أن تعالج أزمة ضياع المحفظة الخاصة بك، إذا كنت تمتلك نسخة مصورة من كل المستندات والبطاقات. في المقابل لا تحمل أبدًا معك بطاقة الضمان الاجتماعي في محفظتك، ولا حتى نسخة منها.
|
ابحث لمدة 24 ساعة، قبل إلغاء بطاقتك الائتمانية أو طلب الحصول على بطاقة هوية جديدة. ابحث عبر الإنترنت عن أي عمليات احتيالية يُستَغل فيها حساباتك الشخصية. أبلغ البنك عن بطاقتك المفقودة. ألغ البطاقات الائتمانية وبطاقات الدين. تواصل مع مكاتب الائتمان الرئيسية من أجل الإبلاغ عن عمليات الاحتيال على معاملاتك الائتمانية. قدم طلب الحصول على بطاقة هوية بديلة. اتصل بشركة التأمين واطلب الحصول على رقم حساب جديد. أبلغ الشرطة عن السرقة المحتملة لأي من ملكياتك. خذ نسخة مصورة لكل بطاقات الخدمات والبطاقات الائتمانية من أجل المرجعية المستقبلية.
|
لا تخشي إخبار مصففة شعرك بأن ضفائرك شديدة الإحكام، فمن الضروري أن تشعري بالراحة تجاه التسريحة التي ستحصلين عليها، فأنتِ في النهاية تدفعين مقابل خدمة. أخبريها بمجرد ملاحظتك لشدة الضفائر على رأسك ولا تنتظري حتى تنتهي من جميع ضفائرك، بل اجعليها تعرف في التو والحال حتى تتمكن من إصلاح المشكلة. يجب أن يكون إبداء تعليقك لمصففة الشعر كافيًا حتى تبدأ في تعديل طريقتها في التضفير، لكن إذا عبّرتِ عن استيائك من الضفائر المُحكمة لمصففة الشعر ووجدتِ نفسك تعانين من نفس المشكلة فلا تعودي إليها مستقبلًا لتضفير شعرك. ابحثي عن مصففات شعر أخريات في المنطقة واحجزي موعدًا مع مصففة جديدة. تصفحي تعليقات الزبائن بخصوص مصففة الشعر على الإنترنت للتعرف على آراء الغير عن طريقتها في التضفير. سيزداد شعورك بالضغط على فروة رأسك عندما ترفعين شعرك إلى أعلى في تسريحة الكعكة أو غيرها من تسريحات الشعر المعقود إلى أعلى وبخاصةٍ بعد تضفيرك لشعرك مباشرةً؛ اتركي شعرك دون رفعه ليوميْن بعد تضفيره لتتجنبي الضغط على فروة الرأس. جرّبي ترك ضفائرك لتنسدل بحرية على كتفيكِ. اربطي شعرك في تسريحة ذيل حصان مُنخفضة إذا كنتِ تريدين إبعاد شعرك عن وجهك، لكن استخدمي رباط شعر واسع مصنوع من القماش وتجنبي الأربطة المطاطية. على الرغم من المبلغ الباهظ الذي أنفقتيه لتحصلي على هذه الضفائر إلا أن الحل الأمثل للتخلص من الألم المستمر نتيجة الضفائر شديدة الإحكام هو فكها. يمكنك فكها بنفسك أو العودة إلى صالون تصفيف الشعر واطلبي من المصففة فكّها لكِ. أخبِري مصففة الشعر أن الضفائر مشدودة بشكلٍ مُبالغ فيه وأنها تسبب لكِ الألم.
|
عبّري فورًا عما تشعرين به من ألم لمصففة شعرك. تجنبي العودة إلى مصففة الشعر التي تشد ضفائرك بقوة. تجنّبي رفع الشعر لأعلى لعدة أيام بعد حصولك على ضفائر جديدة. فُكّي الضفائر كحلٍ أخيرٍ إذا استمر شعورك بالألم.
|
حدد موعدًا مع الطبيب خاصتك في حال عانيت من أعراض مثل التورم والاحمرار في الساق، واستمرت هذه الأعراض لبضعة أيام. سيقوم الطبيب بفحص الساق والقدم، وسيراجع معك تاريخ العائلة المرضي، ونظامك الغذائي. في حالة السيدات قد يسألك الطبيب عن استخدام حبوب منع الحمل، أو عن تعرضك للإنجاب أو الحمل من وقت قريب حيث أن زيادة هرمون الاستروجين تساهم في تكون الجلطات. يُعد استخدام حبوب منع الحمل من عوامل الخطورة في العام الأول لتكوين الجلطات العميقة بالأوردة، لكن حبوب منع الحمل أصبحت أكثر أمانًا مؤخرًا. قد يصف لك الطبيب مضادًا للتجلط مثل الهيبارين في حال كان هناك شك في الإصابة بجلطات الأوردة العميقة. تعمل هذه المضادات على تقليل نسبة تجلط الدم، لكنها لا تعالج الجلطات التي سبق وتكونت بالفعل. تذكر أن طبيب العائلة ليس متخصصًا في أمراض الدورة الدموية، لذلك اطلب منه إن يُرشح لك طبيبًا متخصصًا. في حال تم تشخصيك بجلطات الأوردة العميقة، يمكن للطبيب أن يصف لك بعض الأدوية شديدة التأثير، فبعد استخدام حقن الهيبارين تبدأ باستخدام حقن مثل (إنوكسابارين) أو استخدام أقراص (الوارفارين) المعروف تجاريًا باسم (كومادين). قد تحصل على بعض الأدوية التي تم اعتمادها من منظمة الدواء مؤخرًا، والتي لا تتطلب فحوصات الدم الدورية. مثل هذه الأدوية (dabigatran، rivaroxaban، apixaban). من العوامل المذيبة للجلطات والتي يتم استخدامها: ستريبتوكاينيز، يوروكينيز، ومنشط البلازمينوجين مُعاد الاتحاد (rtPA). تستخدم هذه الأدوية في الحالات الحرجة فقط، حيث أنها قد يكون لها تأثيرًا جانبيًا وقد تتسبب في إحداث النزيف. في حال عدم قدرتك على تناول مذيبات الجلطات، فقد يلجأ الطبيب لزراعة مُرشح داخل أحد الأوردة بالبطن عن طريق الجراحة، ليمنع وصول الجلطات إلى الرئتين أو غيرها من الأعضاء. في حال وجودك بالمشفى، فقد تستخدم جهازًا خاصًا للضغط على عضلات الساقين أو القدمين ليُزيد من فعالية دوران الدم خاصة مع العلاج بمذيبات التجلط.
|
استشر الطبيب. اطلب من طبيبك أن تخضع لأدوية أشد تأثيرًا.
|
عادة ما تكون السجائر العشبية خلائط مكونة من أعشاب أساسية وثانوية ومنكهة. اختر دومًا الأعشاب النقية من مبيدات الآفات متى أمكن. يجب أن تشكل الأعشاب الأساسية 50% من مزيج الأعشاب الكلي، وجرب الأعشاب الناعمة الكاملة للقاعدة كما يلي: دميانة البوصير وهي عشبة جيدة لمشاكل التنفس والربو ورق العليق القبعية وهي قشعية (تساعد في التخلص من البلغم أحيانًا) لكنها تعرف الآن بأضرارها على الكبد. ستشكل هذه الأعشاب 33% تقريبًا من مزيج الأعشاب الكلي. يوجد العديد من الأعشاب التي يمكنك الاختيار من بينها ويفضل تجربة مختلف الكميات والأعشاب إلى أن تجد ما تفضله. ضع في اعتبارك استخدام مفكرة تتابع من خلالها المكونات والمقادير التي تجربها، والنتيجة عند إعداد وصفة جديدة. يمكن أن تشمل الأعشاب الثانوية ما يلي: البشنين الأزرق سكوتياريا خشخاش كاليفورنيا وقطرم حقيقي وبابونج زهرة الآلام عنب الدب الجنجل الشائع الزعتر لوبيلية (اعلم أنها قد تحفز التقيؤ) بكورية وخطمي ومردقوش كبير وحبق الراعي أذن الأسد الذنبية والخس الكندي يفترض أن تكون الأعشاب التي تدخل في هذا المكون من السجائر أكثر نكهة وفعالية، لذا تشكل 17% فقط من الخليط. تشمل التوابل والأعشاب الرائجة للسجائر العشبية ما يلي: النعناع الفلفلي والنعناع المدبب المريمية والزعتر الخزامى القرنفل جذر العرقسوس ستيفيا بتلات الورد الياسمين الجنسنج أوراق الشاي ابحث عن أوراق خام أو طبيعية قدر الإمكان، فأي كيماويات أو إضافات بالورق ستحترق وتستنشقها في رئتيك. تجنب الأوراق التي تم تبييضها أو التي تحمل الحبر بالتحديد، كما يمكنك إيجاد أوراق التدخين المصنعة من الكتان والأرز والقنب بجانب الورق العادي. ضع في اعتبارك استخدام ماكينة لف السجائر التي تساعدك على تشكيل الأعشاب وجمعها، إذا وجدت لفها باليد صعبًا. يمكنك استخدامها مع أنابيب السجائر مسبقة اللف والمتاحة بأنواع متعددة تشمل المرشحة وغير المرشحة وحتى بالمنتول. لا يستخدم الجميع مرشحات لسجائرهم لكن هناك أشياء متاحة ترشح الدخان. يمكنك شراء السجائر المرشحة بالفعل إذا كنت تستخدم النوع الجاهز، كما يمكنك شراء المرشحات القابلة لإعادة الاستخدام أو المخصصة للمرة الواحدة والتي تستخدم مع سيجارة واحدة فقط.
|
اختر القاعدة العشبية لسيجارتك. اختر الأعشاب الثانوية. اختر توابل وأعشابًا منكهة. اختر أوراق اللف. اختر المرشح.
|
اختاري الأقمشة الحريرية والشيفون وغيرها من الأقمشة اللطيفة المناسبة لبروفة العشاء سواء كانت رسمية أو غير رسمية، وتجنبي ارتداء الملابس القطنية أو البوليستر، فالهدف هو اختيار القماش الذي يبدو أنيقًا بدرجة كافية مع مراعاة ألا يكون شفافًا. يمكن للسيدات ارتداء الملابس المصنوعة من أي نوع من الأقمشة ما عدا الجينز (الدينيم) والبوليستر. يمكن للرجال ارتداء البذلات المصنوعة من الصوف أو الخامات الأخف في حالة المناسبات الصيفية. يجب اختيار الملابس الأنيقة لبروفة العشاء ومراعاة ألا تكون كاشفة بشكل فاضح يُلفت الانتباه إليكِ، وتذكري ألا تحاولي لفت الأنظار على حساب العروس فهي صاحبة الاحتفال في أول الأمر. اختاري الفساتين الطويلة التي تصل إلى الأرض أو الأقصر قليلاً. تجنبي ارتداء الفساتين القصيرة لدرجة فوق الركبة. يجب على الرجال اختيار البذلات الرسمية (التوكسيدو) مع القمصان البيضاء والبابيون الأسود وحزام الخصر. يجب أن تتماشى الألوان مع موسم الحدث، فمثلاً يمكن اختيار الألوان الداكنة في فصل الشتاء والألوان الفاتحة خلال فصلي الربيع والصيف. يجب أن ترتدي النساء الأحذية ذات الكعب العالي أو الأحذية العادية المتماشية مع الفستان، في حين يجب أن يرتدي الرجال الأحذية الجلدية إما السوداء أو البُنية. تجنب ارتداء الصنادل والأحذية الرياضية. يجب أن يحرص الرجال على تلميع الحذاء جيدًا. يتم عقد بروفات العشاء في أماكن مفتوحة في كثير من الأحيان، هذا يعني ضرورة إحضار سترة خفيفة أو جاكيت يتماشى مع ملابسك عندما ترتديه حتى تبدو مهندمًا حينها. تذكر أنك سوف تذهب إلى العشاء والفرح في اليوم التالي ولهذا يجب ألا تُقدم كل ما عندك في البروفة، واحتفظ بمظهرك الكامل والملابس الأفضل والأجمل لليوم الأهم، في حين اكتفِ بملابس بسيطة يوم بروفة العشاء. إذا لم تحمل الدعوة كلمة "الزي الرسمي" فقد تحتار حينها في اختيار الزي المناسب، ولكن يُمكنك الاكتفاء بارتداء الملابس الرسمية مثل التي تذهب بها للعمل. اختر الألوان الرمادية والكحلي والأسود، وبالنسبة للسيدات يمكن ارتداء الفساتين العملية الداكنة باللون الأحمر أو ارتداء بذلات العمل الرسمية، بينما الرجال يمكنهم ارتداء البذلات وكأنهم ذاهبون إلى اجتماع رسمي. كل هذا بالطبع بالنسبة لبروفة العشاء لا العشاء نفسه.
|
اختر الأقمشة المناسبة. اختاري الملابس الأنيقة لا الكاشفة. اختر الألوان المناسبة. اختاري الحذاء المناسب للفستان. اختر الملابس المناسبة لحالة الطقس في وقت الحدث. لا تبالغ في جودة مظهرك. إذا كانت طبيعة الزي المخصص للحدث غير واضحة فيمكنك ارتداء الملابس الرسمية كما تذهب للعمل.
|
حمض اللاكتيك هو أحد أحماض ألفا هيدروكسي وهي مجموعة من الأحماض التي تتوافر بشكل طبيعي في بعض الأطعمة وتساعد على إزالة الطبقة الخارجية من الجلد الميت وعادةً ما تستخدم في علاجات العناية بالبشرة التجارية لعلاج الجلد الجاف أو المتقشر أو الداكن. لا تستخدمي المستحضرات التي تحتوي على حمض اللاكتيك إلا ليلًا لأنها تجعل بشرتك أكثر عرضة لضرر الأشعة فوق البنفسجية. ضعي طبقة خفيفة من الزبادي الخالي من أي إضافات على يديك وقدميك قبل الخلود إلى النوم. اتركي الزبادي عليها لمدة 5 إلى 10 دقائق ثم اشطفيها بالماء الدافئ وكرري العملية عدة مرات في الأسبوع. تذكري أنكِ ما زلت في حاجة إلى استخدام الكريم الواقي من الشمس بمعامل حماية من الشمس 15 أو أكثر خلال النهار لحماية بشرتك من ضرر الشمس حتى إذا كنتِ تستخدمين علاج الزبادي.
|
ضعي الأطعمة التي تحتوي على حمض اللاكتيك على بشرتك.
|
قنابل الاستحمام متاحة بعدة ألوان وروائح وأشكال وأحجام مختلفة. يحتوي بعضها على إضافات بالداخل كبتلات الزهور والجليتر. تحتوي بعض قنابل الاستحمام الأخرى على زيوت وزبدات إضافية مفيدة لبشرتك، مثل: زيت اللوز وزبدة الكاكاو. ابحث عن قنبلة استحمام لونها ورائحتها محببة لك؛ إذا كانت بشرتك جافة، ابحث عن قنبلة تحتوي على زيوت وزبدات إضافية لترطيب إضافي. إليك بعض الأشياء التي يمكنك أن تتوقع وجودها في قنبلة الاستحمام: الزيوت العطرية، مثل: الخزامى والكاموميل والورد. لن تجعل تلك الزيوت رائحة قنبلة الاستحمام جميلة فحسب، بل ستساعدك على الشعور بالاسترخاء أو الانتعاش. الزيوت وأنواع الزبدة المنعمة والمغذية للبشرة، مثل: زيت اللوز وزيت جوز الهند وزبدة الشيا وزبدة الكاكاو. هذه المكونات رائعة للبشرة الجافة! تطفو الإضافات الممتعة كالجليتر وبتلات الزهور على سطح الماء في حوض الاستحمام. هذه الإضافات موجودة لأهداف جمالية كما أنها تعزز المزاج. عادًة ما توجد الأملاح والطمي والأعشاب أيضًا في قنابل الاستحمام. تساعد تلك المواد على ترطيب وتغذية بشرتك. تحتوي بعض أنواع قنابل الاستحمام على بتلات الزهور التي يمكن أن تلتصق بحوض الاستحمام بعد صرف الماء. يمكنك منع حدوث ذلك عن طريق وضع قنبلة الاستحمام الفوارة داخل كيس قماشي صغير أو جورب نيلون. ستتخلل المنظفات والعطور والزيوت القماش وتعزز ماء الاستحمام لكن ستبقى بتلات الزهور داخل الكيس القماشي أو الجورب النيلون. عندما تنتهي من الاستحمام، كل ما عليك فعله هو إفراغ الكيس أو إعادة استخدامه. قنابل الاستحمام الفوارة غالية الثمن، لكن يمكنك أن تجعلها تبقى لفترة أطول عن طريق شقها إلى نصفين باستخدام سكين مشرشر. ستستخدم نصفها للاستحمام وتحتفظ بالنصف الثاني لحمام آخر. إذا قررت أن تستخدم نصف قنبلة الاستحمام الفوارة فقط، تأكد من تخزين النصف الآخر بشكل صحيح عن طريق تغليفها بغلاف بلاستيكي وحفظها في مكان جاف. يمكنك تخزين قنبلة الاستحمام الفوارة أيضًا في وعاء زجاجي محكم الغلق كبرطمان ميسون. تأكد من الحفاظ على جفاف قنبلة الاستحمام الفوارة، فالرطوبة قد تجعلها تفور. أنت تجهز هذا الحمام لنفسك، لذا تأكد أنه مريح لك. اجعل الماء عميقًا أو سطحيًا قدر ما ترغب واستخدم درجة حرارة ليست شديدة السخونة أو البرودة بالنسبة لك. عند الانتهاء من ملء حوض الاستحمام كما ترغب، أغلق الماء. فور ملامسة قنبلة الاستحمام الفوارة للماء، ستبدأ في إصدار الفقاقيع والفوران. مع الوقت ستبدأ القنبلة في التحلل والذوبان مما يطلق الزيوت والأملاح والزبدة المفيدة في ماء الاستحمام. يمكنك دخول حوض الاستحمام بينما ما زالت القنبلة تفور أو يمكنك الانتظار حتى تنتهي. اجلس في وضع مريح. يمكنك إغلاق عينيك والاسترخاء أو التأمل أو قراءة كتاب. ستذوب قنبلة الاستحمام وتملأ الماء بزيوت عطرية جميلة الرائحة وزيوت وزبدة مرطبة ومغذية، بالإضافة إلى أغراض إضافية كبتلات الزهور والجليتر والألوان. بعد مرور فترة، سيبدأ الماء في أن يبرد بشكل طبيعي. في تلك المرحلة، يمكنك الخروج من حوض الاستحمام وصرف الماء. لا تبقَ في الماء لفترة طويلة حتى لا تتجعد بشرتك! لا تحتاج إلى شطف جسمك بعد استخدام قنبلة الاستحمام الفوارة، لكن إذا استخدمت قنبلة استحمام تحتوي على الألوان أو الجلتر، قد تحتاج إلى فعل ذلك. اصرف الماء من حوض الاستحمام ثم خذ حمامًا واشطف بشرتك من الزيوت والزبدة. يمكنك استخدام ليفة وسائل الاستحمام أيضًا إذا أردت. تستخدم بعض أنواع قنابل الاستحمام الفوارة صبغات تخلف بقعًا في حوض الاستحمام. ستكون تلك الصبغات أسهل في تنظيفها قبل أن تجف؛ استخدم إسفنجة تنظيف حوض الاستحمام أو فرشاة لفرك الصبغة والبقايا. إذا كان هناك أي بتلات زهور أو جليتر في حوض الاستحمام، يمكنك إخراجها بيديك أو يمكنك فتح الماء عليها وصرفها في المصرف.
|
اختر قنبلة استحمام فوارة. جرّب أن تغلف قنابل الاستحمام الفوارة بقماش. حاول أن تقطع قنبلة الاستحمام الفوارة إلى نصفين. شغل صنبور حوض الاستحمام لملئه بالماء. ضع قنبلة الاستحمام الفوارة في الماء. اخلع ملابسك وادخل حوض الاستحمام. اجلس في الحوض. اخرج من حوض الاستحمام عندما يصبح الماء باردًا وجفف نفسك. حاول أن تشطف نفسك في الحمام. نظف حوض الاستحمام.
|
توجد أربعة طرق لكتابة اليابانية وكل طريقة تتميز برموز معينة وقد يجعلك ذلك تظن أن كم التعلم كبير للغاية إلا أن كل كلمة في اللغة اليابانية تُنطق بمزيج من 46 نغمة أساسية فقط بغض النظر عن طريقة كتابتها. يُعد التعرف على طرق كتابة اليابانية واستخدام كل طريقة جزءً مهمًا للغاية عند تعلم اليابانية، وفيما يلي مختصر شامل عنها: طريقة الهيراجانا (Hiragana): طريقة مقطعية؛ أي تعتمد على المقاطع الصوتية عند الكتابة حيث يُشكل كل رمز مقطعًا من الكلمة والذي يمكن له أن يضم حروفًا ساكنة ومتحركة وذلك عكس اللغة الإنجليزية. طريقة الكاتاكانا (Katakana): طريقة مقطعية أيضًا؛ أي تعتمد على المقاطع الصوتية وتُستخدم للكلمات الأجنبية أو تعبر عن الكلمات التي تشير إلى الأصوات النابعة عن الحركة مثل (بووم –Boom) وأصوات الفرقعة والانفجار. تتناول طريقتي الهيراجانا والكاتاكانا جميع الأصوات في اللغة اليابانية. طريقة الكانجي (Kanji): يرجع أصلها إلى اللغة الصينية ولكن تم إضافتها إلى طرق كتابة اللغة اليابانية، وهي طريقة كتابة يحمل كل رمز فيها معنى بعكس طريقة الهيراجانا والكاتانا التي تعتمد على كتابة الصوت. يوجد آلاف من رموز الكانجي ويتم استخدام 2000 رمز منها، وتم استخراج رموز الهيراجانا والكاتاكانا من هذه الرموز. تُنطق رموز الكانجي بالأصوات الست وأربعين المستخدمة لنطق الهيراجانا والكاتاكانا. تُستخدم الحروف اللاتينية في الياباني لكتابة الاختصارات (أوائل حروف الكلمات) وأسماء الشركات ولكتابة كلمات أخرى وذلك لأسباب جمالية. يمكن كتابة الكلمات اليابانية بالحروف اللاتينية وفقًا لطريقة الروماجي (Romaji) ولكن هذه الطريقة غير مستخدمة في اليابان وفقط يستخدمها المبتدئين في تعلم اللغة ليعرفوا كيفية تهجئة الرموز اليابانية، ولكن على أيّة حال يوجد أصواتًا كثيرة في اللغة اليابانية ويصعب وصفها بالحروف اللاتينية ويوجد أصواتًا عديدة متجانسة (أكثر بكثير من تلك المتواجدة في اللغة الإنجليزية) مما قد يؤدي إلى اختلاط الأمر، ولهذا يتم تشجيع متعلمي اللغة اليابانية المبتدئين على تعلم الرموز اليابانية في أقرب وقت ممكن من بداية تعلمهم وتجنب استخدام الحروف اللاتنينية كعامل مساعد للتعلم. تتكون الأصوات الست وأربعون في اللغة اليابانية من واحد من خمسة حروف (أصوات) متحركة أو بمزيج من حرف متحرك وحرف ساكن بخلاف صوت واحد متكون من حرف ساكن فقط. لا تعتبر الحروف المتحركة مُصرفة (كما في اللغة الإنجليزية حيث يختلف نطق الحرف المتحرك a في كلمة apple عن نطقه في كلمة ace). يمكنك البدء في التدرب بأن تعرف كيفية نطق كل رمز بطريقة هيراجانا وكاتاكانا. تفقد هذا الموقع ليساعدك على نطق الرموز. وجه تركيزك على التمييز بين الأصوات المختلفة إذ أن اختلاف نغمة الصوت تُغير معنى الكلمة، فالإطالة في نطق مقطع من شأنه أن يُعطي معنى مختلف تمامًا عن نطق نفس المقطع ولكن دون المد فيه، مثل:: (نطق "o" ونطق "oo"). يمكن أن يتم إضافة علامة على الرموز اليابانية لتشير إلى أنه يجب نطق الرمز بطريقة مختلفة قليلًا، وهكذا يتم تغيير معاني الكلمات وهذا يعتبر مشابه لنطق حرف “s” ليبدو وكأنك تنطق حرف "z" في اللغة الإنجليزية. تُنطق الحروف الساكنة الجامدة بأن تصمت صمتًا ملحوظًا بين الصوتين. تُنطق الحروف المتحركة الممدودة بأن تمد نطقك للصوت المتحرك أكثر قليلًا من المعتاد، وهكذا يتم تمييزها عن الحروف المتحركة غير الممدودة مما يشير إلى كلمات مختلفة. تعرف على بعض القواعد النحوية الأساسية التي من شأنها أن تساعدك في فهم اللغة اليابانية وتكوين جملك الخاصة. يُعتبر النحو الياباني بسيطًا ومرنًا وهكذا يسهل ربط الكلمات سويًا لتكوين جملة ذات معنى. يُمكن عدم استخدام الاسم في الجملة وليس ضروريًا ذكره. يأتي الخبر دائمًا في نهاية الجملة. لا تُقسم الأسماء إلى مذكر ومؤنث ومعظمهم بدون صيغ جمع منفصلة. لا تتغير الأفعال وفقًا للفاعل (هو، هي، هذا) كما أنها لا تتغير وفقًا للكمية (جمع أو مفرد) أو للضمائر (أنا، نحن أو هو، هم) تتبع أدوات الجزم التي تحدد الكلمات مثل الفاعل والمفعول وغيرها الكلمة المربوطة بها. يختلف استخدام الضمائر الشخصية وفقًا لسياق الكلام إن كان عامًا أم رسميًا ويحتاج إلى درجة من الاحترام.
|
تعرف على طرق كتابة اللغة اليابانية. تدرب على نطق الكلمات اليابانية. تعرف على اختلاف الأصوات الأساسية عن بعضها البعض. تعرف على القواعد النحوية اليابانية.
|
تظهر لك أيقونة "إيدج" على شكل حرف "e" بالإنجليزية بالأبيض أو الأزرق. يظهر لك هذا الزر في القسم الأيمن العلوي من النافذة. بالضغط عليه تظهر لك قائمة. بالقرب من أسفل القائمة. يوجد هذا الاختيار بالقرب من أسفل القائمة. يتحول لونه بالضغط عليه إلى اللون الأزرق {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0a\/Windows10switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0a\/Windows10switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":218,"bigWidth":760,"bigHeight":360,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. سوف يبدأ الآن متصفح إيدج في حجب الفئة الأغلب من نوافذ الإعلانات المنبثقة.
|
افتح برنامج "إيدج". انقر على ⋯. انقر على الإعدادات. مرر الشاشة لأسفل واضغط على عرض الإعدادات المتقدمة. انقر على زر الإغلاق والفتح الأبيض المُسمى "حجب النوافذ الإعلانية" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1f\/Windows10switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1f\/Windows10switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":218,"bigWidth":760,"bigHeight":360,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}.
|
قبل البدء بتقديم أي نوع من العلاج، من المهم معرفة الأمر الذي تتعامل معه. تتضمّن أعراض ودلالات الصدمة ما يلي: برودة ورطوبة الجلد وبهتانه أو تحوّله إلى اللون الرمادي التعرّق الشديد أو رطوبة الجلد تحوّل الشفاه والأظافر إلى اللون الأزرق تسارع وضعف النبض التنفس السطحي والسريع كبر أو تقلّص حدقة العين (تكبر الحدقة في الصدمة الإنتانية، وقد تتقلص في الصدمة الرضحية) انخفاض ضغط الدم انخفاض مستوى البول أو انعدامه إن كان الشخص في حالة وعي، سيُظهر تغيّرًا في الحالة الذهنية كتشتت الأفكار أو التخبّط أو القلق أو الانزعاج أو الدوار أو خفة الرأس أو الإغماء أو الضعف أو الوهن قد يشتكي الشخص من ألم الصدر والغثيان والقيء يتبع ذلك فقد الوعي الصدمة عبارة عن حالة طبية طارئة، وهي تتطلّب رعاية طبية وتتطلّب الحجز في المستشفى. يمكن أن تنقذ حياة الشخص عن طريق ضمان تحرّك المسعفين أثناء بدء العلاج. حاول أن تبقى على اتصال مع خدمات الطوارئ عبر الهاتف للاستمرار بتقديم تحديثات عن حالة الشخص إن أمكن ذلك. اتبع تعليمات الشخص الذي يحدّثك عبر الهاتف لحين وصول خدمة الإسعاف. تأكد أن مجرى الهواء مفتوح ومن أن الشخص يتنفس وتفقّد النبض. راقب صدر الشخص لتعرف ما إن كان يرتفع وينخفض، وضع خدك إلى جوار فم الشخص لتفقّد التنفس. استمر بمراقبة تنفس الشخص كل 5 دقائق على الأقل، حتى إن كان يتنفس من تلقاء نفسه. إن كانت أداة قياس ضغط الدم متاحة ويمكن استخدامها دون التسبب بأي إصابات أخرى، راقب ضغط دم الشخص وأبلغ خدمة الطوارئ به عبر الهاتف. لا تقدّم التنفّس الصناعي للشخص إلا إن كنت مدرّبًا على ذلك. قد يؤذي الشخص غير المدرّب المريض ضررًا شديدًا إن حاول أن يقدّم التنفّس الصناعي له. يجب ألا يقدّم التنفّس الصناعي إلا الأشخاص المدرّبين على ذلك نظرًا للخوف من حدوث إصابة خطيرة تهدد الحياة. طبّق الصليب الأحمر مؤخرًا بروتوكولات جديدة لإجراء التنفّس الصناعي. من المهم ألا يقوم بالطرق الجديدة سوى الأشخاص المدربين، وكذلك الإشراف على استخدام أجهزة إزالة الرجفان عند توفرها. إن كان الشخص واعيًا ولم يكن مصابًا بإصابة في الرأس أو الرجل أو الرقبة أو العمود الفقري، ضعه في وضع الصدمة. ضع الشخص على ظهره وارفع رجليه لحوالي 30 سم. لا ترفع رأس الشخص. إن أدى رفع الرجل إلى التسبب بالألم أو إلى إيذاء الشخص، لا ترفع رجليه واترك الشخص مستلقيًا في وضع مستقيم. عالج الشخص في مكانه إلا أن كان محاطًا بخطر. لأغراض الأمان، قد تحتاج إلى تحريك الشخص وتحريك نفسك بعيدًا عن مكان الخطر. تتضمّن أمثلة ذلك التواجد على طريق سريع في مكان حادثة سير أو بالقرب من بناية غير ثابتة قد تنهار أو تنفجر. لا تترك الشخص يأكل أو يشرب أي شيء. إن تعرّض الشخص لاصطدام، قد تحتاج إلى إلى إيقاف نزيف الدم من الجرح أو أن يقدّم الإسعافات الأولية للعظام المكسورة. اضغط على الجرح النازف وضمّد الجرح باستخدام مواد نظيفة إن أمكن ذلك. قم بتغطية الشخص باستخدام أي مواد متاحة مثل المناشف والمعاطف والبطانيات وبطانيات الإسعافات الأولية. قم بإرخاء الملابس الضيقة مثل الأحزمة والسراويل الضيقة وأي ملابس ضيقة حول منطقة الخصر. قم بإرخاء ياقات الملابس وربطات العنق وفك أزرار الملابس الضيقة. قم بإرخاء الأحذية وتخلّص من أي حلي ضيقة أو تؤدي إلى حبس الدم من معصم أو رقبة الشخص.
|
تفقّد الأعراض. تواصل مع خدمة الطوارئ. تفقّد التنفّس والدورة الدموية. تفقّد ضغط الدم إن أمكن ذلك. ابدأ بالتنفّس الصناعي إن استدعى الأمر. ضع المريض في وضع الصدمة. لا تحرّك الشخص. قدّم الإسعافات الأولية الأساسية للإصابات الظاهرة. حافظ على دفء الشخص. اجعل الشخص مستريحًا على قدر الإمكان.
|
اتبع حدسك ومعرفتك واهتم بخصائص النسيج الذي عليه الصمغ حيث إن بعض الأنسجة قد تتلف بمجرد الفرك. أضف ملعقتين كبيرتين (30 مل) من سائل منظف قوي للماء لتجعل المحلول أكثر فاعلية. إذا كانت الأقمشة غالية أو لم تستطع إزالة الصمغ بنفسك فالأفضل أن تذهب لمتخصص في التنظيف حتى لا تندم على إفساد قطعة القماش هذه.
|
اغسل القماش بالماء الدافئ أولًا ثم افرك بقعة الصمغ لتزيل أكبر قدر منه بالفرك فقط. اذهب بالأقمشة الغالية للمغسلة.
|
قد يكون إنتظار شئ ما أمراً مزعجاً، إلا أنه إن كنت تريد أن تعيش في الآن، ستحتاج إلي تعلم أن الإنتظار شئ جيد. وبدلاً من أن تكون غير صبور عند إنتظار شئ ما، مارس الشكر للوقت الإضافي الذي حظيت به لملاحظة محيطك. تعامل مع الوقت الإضافي علي أنه استراحة وقدر قيمة الوقت. علي سبيل المثال، إن كان عليك الإنتظار في طابور طويل لشراء قهوة في الصباح، استغل هذا الوقت في مراقبة من حولك. وبفعلك هذا، فكر في ما أنت شاكر له في تلك اللحظة. يمكنك تعلم أن تكون أكثر حضوراً باستغراق الوقت في ملاحظة شعورك بجزء من أجزاء جسدك، كالإحساس بباطن قدميك. وكلما مارست الوعي بأحد أجزاء جسدك، ستتعلم أن تكون أكثر وعيا باللحظة الحاضرة. إن وجدت نفسك تواجه صعوبة في العيش في اللحظة الحاضرة، اغلق عينيك وركز بكل انتباهك علي باطن قدميك. وبفعلك هذا، فكر في احساسك باطن قدميك عند تلامسها مع الحذاء أو الأرض. لاحظ منحني ثني الكعب وأصابع قدميك. يعد العيش في اللحظة الحاضرة تحدياً إن كنت في مزاج سئ أو تشعر بالإحباط قليلا، إلا أنه من شأن الإبتسام أو الضحك أن يُشعرك بتحسن حتي وإن كنت تُجبر نفسك علي الإبتسام والضحك. إن وجدت أنك لاتركز علي الحاضر لأنك لست سعيداً، اجبر نفسك علي الإبتسام والضحك قليلاً. حتي ولو كانت ابتسامة أو ضحكة مزيفة بطريقة حمقاء، يجب عليك أن تبدأ في الشعور بالتحسن علي الفور. أن تكون ممتناً هو أمر قد يساعدك علي استرجاعك للحظة الحاضرة لأنك تفكر في ما يجعلك ممتناً وكيف أثر ذلك الأمر فيك هنا والآن. من شأن الإمتنان أن يساعدك أيضاُ علي تذكر الأشياء الجيدة في الحياة أو العطايا. كن شاكراً لمن أنت عليه الآن وما تشعر به الآن، وكن شاكراً لتواجد الأشخاص المحبوبين كالأصدقاء والعائلة أو حتي الحيوانات الأليفة. في خلال اليوم، استغرق لحظة لتذكر شيئاً تكن عليه شاكراً. يمكنك التحدث أو كتابة الأشياء التي تمتن وجودها وذلك لتقويتها. علي سبيل المثال، قد تقول أو تكتب، "أنا شاكر جداً لظهور الشمس اليوم، إنها جميلة" أو "أنا شاكر جداً لوجود عائلتي الرؤوفة، إنها تُشعرني بالتميز". فالقيام بأعمال عشوائية لطيفة من شأنه أن يساعدك علي العيش في الآن عن طريق إعادة تركيز إنتباهك علي ما يحدث أمامك. انظر للأشياء الصغيرة التي يمكنك فعلها لإظهار العطف للآخرين. ستساعدك الأفعال اللطيفة التي تقوم بها علي إبطاء وملاحظة محيطك. علي سبيل المثال، يمكنك مجاملة شخص غريب، كأن تقول مثلاً "أحببت لباسك! إنه جميل جداً". فكر في طريقة تظهر بها لطفك في الموقف الذي أنت فيه. حتي الشئ البسيط، كالإبتسام أو الإيماء برأسك للناس أثناء اليوم، قد يساعدك علي إسعاد يوم شخص ما ومن شأنه أن يبقيك مركزاً علي الحاضر.
|
كن شاكراً للإستراحات. ركز علي جزء واحد من أجزاء جسدك. ابتسم واضحك كثيراً. مارس الإمتنان. افعل أشياءاً لطيفة للآخرين.
|
سوف يذبل النبات ويتحول إلى لون بني إذا أصبحت التربة شديدة الجفاف، لذلك تأكد من سقيه بشكل متكرر لإبقاء التربة رطبة. اسقِ نبات الهوستا أسفل أوراق الشجر عند القاع لتجنب احتراق الأوراق من الشمس. سوف يساعد ري نبات الهوستا في الصباح على إبقاءه رطبًا خلال الأجزاء الحارة من اليوم خلال فصل الصيف. يمكنك نثر النشارة حول قاع نبات الهوستا للمساعدة على إبقاء التربة رطبة. لا يبقى نبات الهوستا أخضر طوال الشتاء، لذلك قد تحتاج إلى تقليمه بعد أول سقوط للأمطار وإلا قد يبدو جافًا وميتًا طوال الشتاء. استخدم مجزات تقليم أو مقص لقص نبات الهوستا إلى بعض السنتيمترات وسوف ينمو مرة أخرى في فصل الربيع. يمكنك أيضًا قص زهور نبات الهوستا. سواء كنت تقص الهوستا خلال الإزهار أو بعد تلاشي الزهرة، فذلك يعود إليك. ساعد على نمو الهوستا عن طريق إضافة السماد وأضف طبقة من النشارة للاحتفاظ بالرطوبة في بداية موسم النمو. اسقِ المنطقة بعناية للمساعدة على ظهور النمو الجديد. نبات الهوستا متين إلى حد كبير ومن السهل تجزئته لاقتسامه مع الأصدقاء أو زراعته في مناطق أخرى من الحديقة. لتقسيم الهوستا، ارفعه من الأرض وافصل القليل من السيقان وجذورها من الجزء الأساسي من النبات ويفضل القيام بذلك في الربيع الباكر عندما تكون الأوراق لا تزال مفتولة، لكن يمكنك القيام بذلك في أي مرحلة خلال فصل الصيف إذا كان النبات بصحة جيدة. سوف يساعد ذلك على الحفاظ على الجودة العامة لنبات الهوستا الخاص بك وسوف يجعل مضاعفة أعداد الهوستا أكثر سهولة. نبات الهوستا مُفضل للغزلان والحلزون والديدان البزاقة وإذا كانت تلك الحيوانات شائعة في المنطقة التي تعيش بها، أتخذ الإجراءات اللازمة لحماية النباتات من تلك السلالات. أبعد الغزلان عن طريق بناء سور حول الحديقة أو جذبهم نحو الحواف بواسطة النباتات الصديقة لهم. يجد بعض المزارعين أن وضع أوعية ضحلة من الخمر حول نبات الهوستا وسيلة فعالة ل التخلص من الديدان البزاقة. اقضِ على سوسة الفاكهة السوداء بصابون الحشرات. أبعد الديدان الخيطية عن طريق إزالة أو تجفيف أوراق الأشجار الرطبة بأكملها وإذا رأيت ديدان خيطية والتي تشبه الديدان المستديرة وتتغذى على الأوراق، أزل الأوراق المتضررة ودمرهم. يعد الحفاظ على الري السليم والنشارة والظروف الجوية العوامل الأساسية لوقاية نباتات الهوستا من الأمراض. إليك بعض الإجراءات الوقائية التي يمكنك إتخاذها للوقاية ومقاومة المرض: استخدم بخاخ للفطريات إذا رأيت بقع كبيرة بحدود سوداء على نبات الهوستا حيث قد تكون علامة على مرض الأنثراكنوز. قاوم الأنثراكنوز عن طريق منع نبات الهوستا من أن يصبح رطبًا جدًا. إذا رأيت أوراق بنية ومجعدة مع كتل بيضاء على النبات، انزع أي نشارة بعيدًا عن النبات حيث قد يكون ذلك علامة لمرض لفحات المشيجة القاسية. اروِ النبات على نحو مسئول وتجعله يصبح شديد الرطوبة من أجل مقاومة تسوس تاج الشجرة.
|
اسقِ نبات الهوستا في الكثير من الأحيان. قلّم نبات الهوستا بعد أول عاصفة. خصب التربة في فصل الربيع. قسم نبات الهوستا بعد مرور ثلاث أو أربع سنين. احمِ نبات الهوستا من الآفات. احمِ نبات الهوستا من الأمراض .
|
إذا كان لديك أكثر من كلب، فربما تجد أن كلبك يتناول طعامه مسرعًا خوفا من أن يسرق الكلب الآخر طعامه، أو أنه يسرع في تناول طعامه حتى يتجه نحو طعام الكلب الآخر ويلتهمه. هذا السلوك يسمى بتناول الطعام التنافسي. أطعم كلابك من أطباق منفصلة موضوعة بجانبي الغرفة. هذا يعطي كل كلب فرصة تناول طعامه من طبقه الخاص دون الخوف من وجود الكلب الآخر بقربه. إذا أصرّ الكلب الطمّاع على سرقة الطعام، فأطعمه في غرفة أخرى بعيدًا عن الكلب الآخر. هذا يرفع الضغط عن الكلب الذي يكون في هذه الحالة ضحية، ويلغي إغراء الطعام الإضافي للكلب الطامع في الزيادة. ربما تلاحظ أن كلبك يسرع نحو التهام طعام الكلب الآخر بحكم العادة، ولكن تنبه فهذا قد يكون نتيجة الخوف من قلة الطعام أو انقطاعه. إطعامه في مواقيت معينة قد يخلق إحساسًا من الأمان تجاه الطعام. هذا الكلب قد يكون تعرّض لتجربة سيئة أدت إلى شعوره بضرورة هذا السلوك. على سبيل المثال: قد يعود المالك الى المنزل متأخرًا، والكلب الجائع قد ذهب للبحث عن بعض المتبقي من وجبة غير منتهية، وبالتالي عند تقديم الوجبة التالية، يسرع الكلب في تناول طعامه ثم يتجه للبحث عما تبقى من وجبه الكلب الآخر. وينبع هذا التصرف من عدم الشعور بالأمان ناحية توفر الطعام. إذا كان يحب جذب الاهتمام، شتت انتباهه عقب تناوله لطعامه مباشرة: اجلسه وكافئه بالكثير من الاهتمام والاعتناء. إذا تم ذلك بصورة ثابتة، فسوف يأتي اليك جاذبًا لانتباهك بدلًا من الاتجاه نحو طبق الكلب الآخر. بالرغم من أن ليست كل الطرق ستنجح، إلا إنك ستتوصل إلى طريقة تناسب كلبك، واعلم أن عملية إبطاء طريقة تناولهم للطعام تستلزم وقتًا. إذا وجدت أن كلبك مازال ذو سلوك عدواني أو طمّاع فيما يتعلق بالطعام، فمن الممكن أن تكون مشكلة تتعلق بحب التملك، وليست مشكلة تتعلق بالسرعة في تناول الطعام، حيث أن الكلاب تميل إلى التصرف بعدوانية حول الطعام إذا ما امتلك كلب شيء يريده الكلب الآخر.
|
حدد ما إذا كان كلبك يتناول الطعام بصورة تنافسية. افصل أطباق الطعام. أطعم كلابك بانتظام. أعد تدريب كلبك. التزم بالخطوات ولا تحدث الكثير من التغيرات في طرق الإطعام.
|
يفتح لك هذا قائمة صغيرة. يسجل هذا الزر خروجك من حسابك على موقع تويتر ويأخذك إلى شاشة تسجيل الدخول. تسجل بعض المتصفحات معلومات الدخول ليسهل عليك الدخول إلى الموقع مرة أخرى في المستقبل، ولكن هذا خيار سيئ إذا كنت تستخدم حاسوبًا غير شخصي. عليك حذف معلومات دخولك المسجلة من المتصفح إذا وجدتها هناك بعد الضعط على زر تسجيل الدخول. بالنسبة لمتصفح جوجل كروم (بالإنجليزية: Chrome ): اضغط على زر المفتاح في أعلى يمين شريط عنوان متصفح الكروم بعد فتح صفحة تسجيل الدخول الخاصة بموقع تويتر. اضغط على زر "X" الموجود بجانب حسابك لحذف المعلومات المسجلة. بالنسبة لمتصفح فايرفوكس (بالإنجليزية: Firefox): اضغط على زر "شركة تويتر" المزود برمز قفل في أعلى يسار شريط عنوان متصفح الفايرفوكس. اضغط على زر ">" لعرض المزيد من التفاصيل، ثم اضغط على خيار "المزيد من المعلومات". اختر "عرض كلمات المرور المحفوظة" ثم احذف حسابك من القائمة. بالنسبة لمتصفح إنترنت إكسبلورر (بالإنجليزية: Internet Explorer): اضغط على زر الترس الموجود على شريط مهام متصفح إنترنت إكسبلورر واختر "خيارات الإنترنت". اضغط على تبويب "المحتوى" ثم "الإعدادات" من قسم الاستكمال التلقائي. اختر "التحكم في كلمات المرور" وابحث عن حساب تويتر الخاص بك في القائمة.
|
اضغط على صورة ملفك الشخصي الموجودة في أعلى يمين الصفحة. اضغط على خيار "Log out". احذف معلومات دخولك المسجلة.
|
سيفتح لك ذلك إعدادات كروم في صفحة جديدة. ستجد هذا الزر في قسم "الشكل الخارجي". سيظهر زر الصفحة الرئيسية على يسار شريط عنوانك. يسمح لك ذلك الخيار بضبط الصفحة التي ستفتح عند النقر على زر الصفحة الرئيسية. أدخل عنوان الياهو الذي ترغب في جعله صفحتك الرئيسية: بحث الياهو: www.yahoo.com ميل الياهو: mail.yahoo.com أخبار الياهو: news.yahoo.com التسوق من خلال الياهو: shopping.yahoo.com يسمح لك ذلك بضبط متصفح جوجل كروم لتحميل الياهو عند فتحه لأول مرة. ستتمكن هنا من إدخال عناوين صفحات إنترنت تفتح تلقائيًا بمجرد تشغيل جوجل كروم. سيظهر كل عنوان لموقع إلكتروني أدخلته في صفحة منفصلة. سيتم تحميل الصفحات المُختارة بمجرد بدء جوجل كروم في المرة التالية.
|
انقر على زر قائمة كروم (☰) واختر الإعدادات. افحص صندوق "زر إظهار الصفحة الرئيسية". انقر على رابط "تغيير" الذي يظهر أسفل المربع. اختر "فتح هذه الصفحة" وأدخل صفحة الياهو التي ترغب البدء بها عند التصفح. اختر "فتح صفحة محددة أو مجموعة من الصفحات" في قسم "عند بدء التشغيل". انقر على رابط "ضبط الصفحات". أدخل في هذا الحقل صفحات الياهو التي ترغب في تحميلها بمجرد فتح جوجل كروم.
|
يمكنك الاختيار من بين العديد من أنواع الزيوت، بما في ذلك جوز الهند أو زيت الزيتون أو الخروع أو اللوز أو الجوجوبا أو الأرجان أو زيت شجرة الشاي أو الأوكالبتوس أو اللافندر أو زيت النعناع. إذا اخترتِ زيتًا عطريًا، يمكنك مزجه مع زيت حامل لتخفيفه، مثل إضافة عدة قطرات من زيت شجرة الشاي إلى بضع ملاعق كبيرة من زيت اللوز أو الخروع. يمكنك استخدام أصابعك أو كرة من القطن لوضع الزيت على فروة رأسك. اختاري بين دهن فروة رأسك بالكامل بالزيت أو التركيز ببساطة على المناطق الأكثر جفافًا أو التي بها حكة. الزيت مفيد لشعرك أيضًا، لذا يمكنك وضع الزيت على خصلات شعرك إذا أردتِ. استخدمي أصابعك لتدليك الزيت برفق في فروة رأسك باستخدام حركات دائرية. استمري دقائق كافية في تدليك الزيت ليخترق الطبقة العليا من بشرتك. إذا كانت فروة رأس شديدة الجفاف، فكري في ترك الزيت طوال الليل، وغطي شعرك ببساطة بغطاء استحمام أو لفيه بوشاح إذا كنتِ قلقة من تبقع كيس وسادة بالزيت. اغسلي شعرك وفروة الرأس بشامبو خفيف أو مرطب لإزالة الزيت بعد أن تركته يُمتَصّ في بشرتك. إذا وضعتِ الزيت على شعرك، اشطفي شعرك من الشامبو والزيت معًا حتى يزولان منه. Iإذا لم تضعي الزيت في شعرك، رطبيه ببلسم تضعيه من منتصف شعرك إلى أطرافه.
|
اختاري نوع الزيت. ضعي القليل من الزيت على فروة رأسك. دلكي الزيت في فروة رأسك. اتركي الزيت من ساعة إلى اثنتي عشرة ساعة.
|
تحدَّثي مع طبيبكِ حول مؤشر كتلة الجسم المثالي. نظرًا لأن النساء اللائي يعانين من زيادة الوزن أو نقص الوزن عُرضة للمعاناة من عدم انتظام الدورة الشهرية والاختلالات الهرمونية، حافظي على النشاط البدني على مدار الأسبوع للوصول إلى مؤشر كتلة الجسم المناسب لكِ. أظهرت الأبحاث أن النظام الغذائي المتوازن وممارسة الرياضة وفقدان الوزن يزيد من مستويات الهرمون المضاد لمولر لدى النساء ذوات الوزن الزائد. أظهرت الأبحاث أن ارتفاع مستويات التوتر يرتبط ارتباطًا وثيقًا بانخفاض مستويات الهرمون المضاد لمولر لدى النساء المصابات بمشاكل الخصوبة. لرفع مستويات الهرمون المضاد لمولر، حاولي تقليل التوتر في حياتكِ. تشمل بعض الأنشطة الشائعة لتخفيف التوتر ما يلي: ممارسة اليوغا ممارسة تمارين التنفس ممارسة تمارين استرخاء العضلات التدريجي ممارسة التاي تشي بالرغم من عدم وجود الأبحاث الكافية التي توضح مدى فاعلية الوخز بالإبر في رفع مستويات الهرمون المضاد لمولر، إلا إنه يُعتقد منذ قديم الأزل أن الوخز بالإبر يُحسّن الخصوبة. اختاري ممارسًا للوخز بالإبر مُتدربًا بشكل خاص على علاج اضطرابات الخصوبة. إذا كنتِ تخططين للحصول على الإخصاب في المختبر (الأنابيب)، احصلي على علاجات الوخز بالإبر كل أسبوع لمدة 3 إلى 4 أشهر قبل عملية التخصيب. تحقَّقي مع شركة التأمين الصحي لتحديد ما إذا كانت علاجات الوخز بالإبر مغطاة أم لا. لتحسين تدفق الدم إلى الجهاز التناسلي، استئجري معالج تدليك مرخصًا لتدليك منطقة البطن وحاولي أن تجدي معالجًا مدربًا على تدليك البطن وفقًا لطريقة المايا المكسيكية. احصلي على جلسات تدليك كل أسبوع باستثناء وقت الحيض، لأنه يمكن للتدليك المنتظم أو اليومي أن يُنشّط الجهاز التناسلي. تحسين تدفق الدم إلى المبايض والرحم من شأنه أن يُحسِّن صحتكِ الإنجابية. . يختلف الباحثون حول التأثير المباشر للتدخين على مستويات الهرمون المضاد لمولر، لكن المتفق عليه أن المواد الكيميائية الموجودة في السجائر يمكن أن تُلحق الضرر بالجهاز التناسلي. تحدَّثي مع طبيبكِ حول برامج الإقلاع عن التدخين أو العلاجات التي يمكن أن تساعدكِ على الإقلاع عن التدخين أو تقليل عدد السجائر التي تدخنينها على الأقل. ابحثي عن مجموعات الدعم المحلية. قد تجدين أيضًا مجموعة دعم تُركّز على تحسين الخصوبة.
|
مارسي الرياضة للوصول إلى الوزن الصحي. مارسي الأنشطة التي تُقلل مستويات التوتر. الجئي إلى المعالجة بالوخز بالإبر. احصلي على تدليك (مساج) الخصوبة لزيادة تدفق الدم. أقلعي عن التدخين
|
يكون الزر في الجهة الأمامية من محرّك الأقراص عادة أسفل الجهة اليمنى. يتعامل محرّك درج الاسطوانة مع عملية الإغلاق عادة إلا إن كانت ميكانيكية الفتح تعمل من خلال زنبرك فتح، كأجهزة الكمبيوتر المحمولة. إن لم يظهر لك هذا الإشعار على الشاشة، يعني ذلك أنك اخترت خيارًا بالفعل تم تنفيذه عند إدخال اسطوانة صوت. يمكنك تغيير البرنامج الذي يفتح تلقائيًّا عند إدخال اسطوانة صوتية في جهاز الكمبيوتر من لوحة التحكم. سيتم عرض برنامج تشغيل الاسطوانات تحت العنوان وستعرض كل برامج تشغيل الاسطوانات الصوتية المثبتة على الجهاز إن كنت تمتلك أكثر من برنامج. برنامج "ويندوز ميديا بلاير" هو برنامج التشغيل الذي يكون مثبتًا بشكل افتراضي على كل إصدارات ويندوز. يمكنك تشغيل ويندوز ميديا بلاير يدويًا إن لم يحدث أي شيء بعد إدخال الاسطوانة. اضغط على الزر ⊞ Win واكتب اسم البرنامج "windows media player". انقر على خيار ويندوز ميديا بلاير من القائمة. سيبدأ تشغيل الاسطوانة الصوتية وستظهر كل الأغاني في منتصف النافذة. يؤدي ذلك إلى تعديل صوت الاسطوانة أثناء سماعها. يجب ملاحظة أن منزلق الصوت هذا منفصل عن منزلق صوت النظام. تأكد من أن صوت النظام مرتفع بما فيه الكفاية لسماع الصوت قبل تعديل الصوت في "ويندوز ميديا بلاير".
|
اضغط على زر إخراج الاسطوانة في محرّك الاسطوانات. ضع الاسطوانة في درج الاسطوانات مع مواجهة الملصق للأعلى. أغلق درج الاسطوانة عن طريق دفعها أو الضغط على زر الإخراج مجددًا. انقر على زر اختيار ما سيحدث مع اسطوانات الصوت Select to choose what happens with audio CDs. انقر على زر تشغيل الاسطوانة الصوتية Play audio CD. شغّل "ويندوز ميديا بلاير" إن لم تظهر نافذة التشغيل التلقائي. انقر نقرًا مزدوجًا على الاسطوانة الصوتية من القائمة اليسرى. انقر على منزلق الصوت في ميديا بلاير واسحبه.
|
إن عملت على نطق الجُمل صعبة النطق فقد تجد أن التحدث بطريقة واضحة في محادثاتك اليومية أسهل من ذي قبل. ابدأ في التحدث ببطء ثم أسرِع تدريجيًا حتى تصل لمعدل السرعة الطبيعي. حدد الحروف التي تعاني من مشكلة معها، فإن كنت تعاني من مشكلة في نطق الكلمات التي تبدأ بحرف "الباء" فجرب أن تنطق الجمل صعبة النطق التي تحتوي على الكلمات التي تبدأ بحرف "الباء". لحرف الفاء جرب: مفتاحي مع مفتاح عبد الفتاح ومفتاح عبد الفتاح مع مفتاحي ومفتاحي فتح ومفتاح عبد الفتاح ما فتح. لحرف الخاء: خميس الخباز خبز خمس خبزات. لحرف القاف جرب: قدر مرقة بقرتنا أثقل من قدر مرقة بقرتكم. لحرف الشين جرب: شرشفنا مع شريف وشرشف شريف مثل شرشفنا. ابدأ بتكرار الجُمل صعبة النطق ببطء ووضوح وانطق كل مقطع مثل: "شرشفنا مع شريف وشرشف شريف مثل شرشفنا" ثم أسرع في نطق الجملة تدريجيًا مع الحفاظ على وضوحها. إن أخطأت في نطق أيًا من الكلمات فتوقف وابدأ من جديد، وهكذا يمكنك أن تتعلم نطق المقاطع والكلمات الصعبة بالممارسة. لا تخشَ أن تتحدث بصوت عالٍ وواضح. كما سيكون رائعًا أن تحفظ أي شيء كتبه شخص آخر مثل الشعر أو فقرات من الكتب أو الجُمل صعبة النطق لتتمرن على الثقة بنفسك أثناء الحديث. اتبع خيط الحديث الذي بدأته واختم حديثك بنفس القوة التي بدأت بها واحرص دائمًا أن تعي ما تقوله وسيفهم الآخرين معنى حديثك. قد يصعب عليك تغيير عادتك والتحدث بوضوح إن كنت تميل إلى الغمغمة، لذلك عندما تنطق بالكلمات حاول أن تنسى فكرة أنك تتحدث وركز على الكلمات التي تنطقها وجمالها ومعناها فحسب، لكن حاول في الوقت نفسه ألا تبالغ في التفكير.
|
مارس نطق الجُمل صعبة النطق. كرر الجمل مرارًا وتكرارًا. ثِق بحديثك.
|
اسقِ الحديقة جيدًا مرة أسبوعيًا بكمية كبيرة من المياه؛ سوف تدعم تلك الكمية من المياه بخلاف الرش المتكرر نمو نظام جذري قوي وأكثر تحملًا للحرارة. يساعد حرث الأرض بشكل شبه أسبوعي على الحد من نمو الأعشاب الضارة من كل الفصائل بنسبة 80 %. إذا لم يكن لديك الوقت لحرث الحديقة مرتين أسبوعيًا، احرثها مرة أسبوعيًا واترك القصاصات لتعمل بمثابة سماد طبيعي كما ستجعل تبرعم عنق الثيل أصعب. إذا كانت هناك بعض المناطق التي ينمو بها عنق الثيل، استخدم مجرفة لنزعه قبل الحرث؛ يساعد ذلك على إزالة رؤوس البذور غير الناضجة. الأسمدة سريعة المفعول حل مؤقت إذ ستجعل الحديقة تنمو بشكل رائع وأخضر في وقت قصير، لكنها ستجردها من العناصر الغذائية على المدى الطويل مما يجعل نمو أعشاب عنق الثيل أسهل. استخدم كيلو أو 2 كيلو من النيتروجين فقط لكل 90 متر مربع بناءً على الحديقة الخاصة بك. إذا كانت التربة مضغوطة جدًا، سوف تعوق تدفق الماء والهواء إلى النظام الجذري للحشائش العادية وسو يتمكن عنق الثيل وأنواع الأعشاب الضارة الأخرى من الازدهار في تلك الظروف. مرر ألة تهوية التربة على الحديقة كل موسم إذا كنت تتوقع أنها مضغوطة جدًا، خاصةً إذا كانت تحتوي على نسبة كبيرة من الطين. . كثف الحديقة بالعشب لتدعيم شكلًا مناسبًا من النمو. على الرغم من أنك ستحتاج إلى تكثيف العشب في المناطق التي ينمو بعا عنق الثيل فقط، من المفيد إعادة تكثيف العشب كل موسمين أو ثلاثة مواسم أيضًا. قد يكون لأعشاب عنق الثيل الميتة تأثيرًا مضادًا ويقصد بذلك أنه قد يطلق مادة سامة تعيق نمو النباتات المجاورة. أزل كل الأعشاب الضارة الميتة من الحديقة وتخلص منها بعيدًا.
|
اغمر الحديقة بالمياه وليس بكميات قليلة. احرث الحديقة مرة أسبوعيًا على الأقل. استخدم أسمدة لا تحتوي على الكثير من النيتروجين. هوِ التربة لتفكيك الضغط. كثف العشب أزل كل أعشاب عنق الثيل الميتة.
|
ستحتاج إلى أوعية آمنة مُحكمة الإغلاق لنقل البنزين إلى مواقع التخلص منه، استعمل صفائح البنزين البلاستيكية أو المعدنية من حجم الخمسة جالونات (١٨ لترًا) حيث إنها مُصممة للنقل الآمن والسريع للبنزين. صُب البنزين القديم في هذ الصفائح وأغلِقها بإحكام قبل النقل. ضع الأوعية في صندوق بلاستيكي كبير الحجم لتمنع انزلاق أيًا منها أثناء القيادة، يُحافظ الصندوق على نظافة سيارتك وعلى حماية بشرتك أثناء نقل البنزين. اغسل الصندوق بالماء بعد تخلصك من أوعية البنزين. قد تحتاج إلى التخلص من الأوعية عند تخلصك من البنزين وبالتالي تحمل تكلفتها، لكن هذا بالطبع أفضل من الغرامات، في حين أن بعض مواقع النفايات يكون لديها خزانًا كبيرًا لصب البنزين داخله مما يسمح لك بالاحتفاظ بالأوعية.
|
انقل البنزين إلى أوعية آمنة طبقًا للمواصفات. ضع الأوعية في صندوق. اترك الأوعية في موقع التخلص منها أو فرّغها من البنزين بحذر.
|
ابحث على الإنترنت أو تحدث إلى الاستشاري بالمدرسة لتحدد أي الجامعات ستمنحك أفضل فرص لعب الكريكيت. اطلع على مجموعة متنوعة من البرامج الدراسية التي تقدمها كلٌ منها وخيارات الإسكان والمساعدة المالية المتاحة أيضًا. في حالة لم تكن الجامعات في بلدك مهتمة بالألعاب الرياضية بالقدر الكافي، فطبق نفس المعايير على الانضمام إلى نادي محلي أو نادي للهواة. ستساعدك هذه المعايير في تضييق خياراتك إلى قائمة قصيرة من 4-5 جامعات. هناك عدة أكاديميات لتعليم الكريكيت في مختلف أرجاء الوطن العربي. تتيح هذه الكليات فرصة التعمق في تخصصك الأكاديمي مع لعب الكريكيت تحت إشراف أفضل المدربين. ابحث عن الأكاديمية الأقرب في بلدك، أو لماذا لا تفكر مثلًا في السفر للخارج والالتحاق بجامعة متخصصة في تعليم الكريكت، ولعل وجهتك الأمثل في هذه الحالة هي المملكة المتحدة البريطانية؛ يمكنك إيجاد المزيد من المعلومات على https://www.lords.org/mcc/youth-cricket/mcc-universities/. ابحث قبل موعد التقديم بوقتٍ كافٍ، وهو ما يضمن لك فرصة للعمل على الإيفاء بالشروط التي تنقصك لتكون مؤهلًا للالتحاق بالجامعة. فمثلًا إذا كانت الجامعة التي تفضلها تتطلب معدلًا عاليًا (الدرجات الدراسية)، فاعمل بجد في كل المواد لترفع درجاتك. اطلع على موقع الجامعة الإلكتروني أو تحدث إلى أحد المسؤولين في الإدارة لمعرفة قائمة مواصفات المتقدمين. تشمل بعض أمثلة المتطلبات ما يلي: المشاركة في أنشطة خارجية في المدرسة حضور أي مناسبات جامعية للقاء الأساتذة وإظهار الاهتمام القيام بالكثير من الخدمات المجتمعية تحدث إلى أحد المسؤولين في كل جامعة قبل التقدم لأي منها واشرح رغبتك في اللعب ضمن فريق الكريكيت واطلب نصائحه ثم اتبع أي نصائح يسديها لك كأفضل ما يكون. استخدم البريد الإلكتروني في حالة كنت متطلعًا للالتحاق بجامعة في دولة خارجية. تشمل المعلومات المهمة الأخرى التي يمكنك طلبها ما يلي: معلومات عن اختبارات فريق الكريكيت ما إذا كان مدرب الكريكيت قد يتعاون ويسديك نصائح تؤهلك للانضمام للفريق مستوى صعوبة التنافسية في اختبارات الكريكيت تقدم لكل الجامعات الموجودة في قائمتك لتمنح نفسك أفضل فرص القبول في إحداها. تختلف عملية التقدم بين جامعة أو أكاديمية وأخرى وكذلك المواعيد النهائية لذا زر موقع الجامعة الإلكتروني أو تحدث إلى أحد المسؤولين في الإدارة طلبًا للمعلومات المتعلقة بكيفية الانضمام. تشمل عناصر طلبات التقدم الشائعة ما يلي: رسالة تقديم بطاقة شخصية شهادة من مدرستك السابقة حاول الانضمام إلى فريق الكريكيت فور قبوك في الجامعة. اعرف مواعيد الاختبارات واحضرها وتحدث إلى المدرب بشأن اللعب في الفريق، إذ يستطيع منحك نصائح جيدة عن اللعب في الفريق وسيذكرك عند حضور الاختبارات. تجرى الاختبارات أحيانًا قبل بدء العام الدراسي. اعرف مواعيد اختبارات الفريق وأوقاتها من أحد المسؤولين أو من مدرب الكريكيت.
|
أعد قائمة بالجامعات التي تود الانضمام لها. احرص أن تستوفي كل الشروط. تحدث إلى أحد المسؤولين في الإدارة. تقدم بطلبات الانضمام للجامعات. تقدم لاختبارات فريق الكريكيت.
|
النظام الغذائي الصحي هو المفتاح. ركزي على تناول أطعمة غنية بالبروتين والفيتامينات. الأطعمة مثل السمك، والبيض، والفول، وبروتين الصويا، والزبادي يساعدون على نمو الرموش. أسماك السلمون هي مصدر كبير لأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تساعد على نمو أظافر قوية، وشعر لامع ورموش طويلة. تستخدم الكثير من النساء فيتامين (ب) المركّب المعروف باسم "بيوتين" لرموش وشعر أطول وأكثر صحة. يمكن أن يصف لكِ "لاتيز"، وهو الدواء الوحيد المعترف به من هيئة الأغذية والعقاقير الأمريكية لنمو الرموش. الآثار الجانبية الوحيدة التي ذُكرت عنه هي تهيج العين، والاحمرار، والحكة. سوف يصف طبيب الأمراض الجلدية "لاتيز" فقط معظم الوقت لأولئك الذين يعانون من الرموش القصيرة أو غير النابتة والذي يعتبر مجازفة صحية. تذكّري أن الغرض الأساسي لرموشك هو حماية عينيكِ من التراب والمواد الغريبة. هناك أدوية متاحة بدون وصف الطبيب ومن الممكن أن توصف من قبل طبيب الأمراض الجلدية. العديد من الأدوية المتاحة بدون وصف الطبيب لها تأثير فعلي و ثمنها أقل من "لاتيز". وتشمل هذه المنتجات "رابيد لاش"، و"ريفايتليز"، و"برولاش". هذه أكثر طريقة مبالغ فيها تـُستخدم للحصول على رموش طويلة. يستطيع جراحو التجميل زراعة بصيلات شعر من فروة الرأس في جفون عينيكِ. على الرغم من أن ذلك سوف يمنحك رموشًا طويلة، فإن فترة النقاهة مؤلمة بشكل لا يصدق ويمكن أن تُضعف الرؤية لعدة أسابيع. بما أن بصيلات الشعر تختلف عن بصيلات الرموش، بعض المرضى أعربوا عن احتياجهم لتسوية رموشهم بعد الجراحة.
|
تناولي أغذية معينة تساعد على نمو رموش أطول. استشيري طبيب الأمراض الجلدية. قومي بزيارة جرّاح التجميل.
|
لا يمكن تغيير ملكية الملفات والمجلدات إلا من خلال الحسابات التي لها صلاحيات المدير. يُؤدّي ذلك لفتح نافذة خصائص العنصر. يُؤدي ذلك لعرض قائمة بالمستخدمين من لهم أذون التحكم في العنصر. إن لم تجد لسان تبويب "الأمان"، يعني ذلك على الأرجح أنك تحاول تغيير أذون عنصر موجود على بطاقة ذاكرة محمولة مهيأة بنظام فات 32، فخيارات الأمان متاحة على الأقراص المهيأة بنظام الملفات إن تي إف إس فقط في حين أن معظم بطاقات الذاكرة المحمولة مهيأة بنظام فات 32. يؤدّي ذلك لفتح نافذة إعدادات الأمان المتقدمة. يُؤدي ذلك لعرض مسار العنصر المحدد والمالك الحالي وقائمة الملاك المحتملين. يسمح لك ذلك بتحديد مالك مختلف من القائمة. إن لم تجد المستخدم أو المجموعة المُراد منحها ملكية العنصر في القائمة، ثم انقر على خيار "مستخدمون آخرون أو مجموعات أخرى"، لإيجاد المستخدمين أو المجموعات وإضافتهما: انقر على خيار "إعدادات متقدمة" ثم على زر "ابحث الآن" لإيجاد كل المستخدمين والمجموعات على جهاز الكمبيوتر. اختر المستخدم المُراد إضافته لقائمة الأذون، ثم انقر على الخيار "موافقة" ليتم إضافة المستخدم لقائمة "تغيير الملكية إلى". يؤدي ذلك لمنح المستخدم ملكية أي مجلد فرعي ضمن العنصر المحدد. انقر على زر الموافقة لحفظ تغييرات الملكية. ستتمكن من رؤية تغيّر الملكية في نافذة "إعدادات الأمان المتقدمة" عند إعادة فتح نافذة الخصائص والانتقال إلى لسان تبويب "الأمان". قد تحتاج لضبط أذون الملف على "تحكم كامل"، حتى بعد تولي ملكية الملف، ويمكنك اتباع الإرشادات الموضحة في القسم الأول من هذا المقال لتنفيذ ذلك.
|
سجّل دخولك كمدير. انقر بزرّ الفأرة الأيمن على الملف أو المجلد المُراد تغيير مُلاكه، ثم اختر "الخصائص". انقر على لسان تبويب "الأمان". انقر على زر "خيارات متقدمة". انقر على لسان تبويب "المالك". انقر على الزر "تحرير" لتغيير المالك. انقر على خيار "مستخدمون آخرون أو مجموعات أخرى" إن لم تجد المستخدم في القائمة. فعّل صندوق "استبدال المالك في الأوعية الفرعية والعناصر". احفظ التغييرات. عدّل الأذون.
|
يعتبر تفصيل التنورة الدائرية سهلًا وغالبًا لن تحتاجين إلى بترون. كي تتمكني من تفصيل تنورة، سوف تحتاجين إلى: متر قماش سترتش (باللون الذي تختارينه) تنورة جاهزة (واحدة تسع مقاسك جيدًا) مقص دبابيس ماكينة خياطة
|
جمعي أدواتك.
|
قم بتوصيلها بخط يشبه الغشاء لا تنس رسم خطوط منحنية على كل من الأطراف لتمثل الحوافر.
|
ارسم ثلاث دوائر تتقاطع مع بعضها البعض. على الدائرة الأولى قم برسم خرطوم الفيل و شكل شبيه المروحة ليمثل الأذنين. ارسم خطوطا مائلة تمثل الأطراف. ارسم العينين بخطوط منحنية، ثم ارسم نابًا بارزًا أسفل الخرطوم مباشرة. قم بتشذيب تفاصيل الأذنين والخرطوم. ارسم الجسم بكامله معتمدًا على الإطار الكروكى الذى رسمته ثم أضف الذيل. ارسم بضعة رتوش عشوائية على جسد الفيل، خاصة فى المناطق التى تكون مظللة. قم بمسح الخطوط الزائدة. قم بتلوين الرسم.
|
الملك كما هو واضح هو أكثر القطع أهمية على رقعة الشطرنج بما أن سقوطه يجعلك تخسر، لكن هذا لا يجعل من باقي القطع عتادًا رخيصًا يمكن بسهولة التخلي عنه. وفقًا لحسابات القطع على رقعة الشطرنج وهندستها؛ قيمة بعض القطع أعلى دائمًا من غيرها. تذكر هذه الرُّتَب وأنت تُسقِط قطع الخصم؛ فلن تود مثلًا أن تكشف طابية ذات قيمة كبيرة لمجرد إسقاط حصان الخصم. العسكري = نقطة واحدة الحصان = 3 نقاط الفيل = 3 نقاط الطابية = 5 نقاط الملكة/الوزير = 9 نقاط يطلق على قطع الشطرنج أحيانًا "عتاد"، أنت بحاجة لعتاد عالي الجودة لتفوز بكل لعبة. يتم افتتاح الشطرنج بالحركات الأولى في اللعبة، والتي تحدد استراتيجيتك العامة وأماكن قطعك في باقي المباراة. هدفك في حركات البدء هو إظهار أكبر قدر ممكن من القطع المهمة أو تحريكها عن مربعات البداية. توجد عدة أمور لتضعها في اعتبارك كي تجعل بدايتك جيدة: حرك العساكر نحو منتصف رقعة الشطرنج، مهيئًا الطريق لأقوى القطع لديك للتحرك بسهولة. أكثر طرق البدء انتشارًا وأكثرها كفاءة في نفس الوقت هي تحريك عسكري الملك مربعين ثم تحريك عسكري الملكة إذا لم يكن هناك خطر من وضعه في هذا المكان بعد حركة الخصم. تظهر هذه الحركة الفيل وتفتح طريقًا يساعد على سرعة تحريك الطابية فيما بعد، وإذا تلاها حركات صحيحة فهي تشكل حصنًا دفاعه قوي لكن أكثر من قوة هجومه. ستعتمد حركاتك على ما إذا كنت تلعب بالأبيض أو الأسود. بما أن الأبيض يتحرك أولًا، ستكون بحاجة للتحرك للهجوم به ومحاولة التحكم باللعبة. يجب على الأسود أن يتراجع ويبقى بعض الشيء بانتظار تعريض الأبيض نفسه لأول خطأ ثم يهجم. لا تحرك نفس القطعة مرتين إلا لو كانت في خطر ويمكن أن تسقط. كلما زادت عدد القطع التي تحركها، زاد احتياج خصمك لجعل حركته رد فعل لحركتك. ابحث عن افتتاحيات الشطرنج واختر أذكى الحركات التي تجدها لتجرب الفوز بها. يجب لكي تفوز في الشطرنج أن تفكر باستمرار بشكل مسبق في الحركات القادمة وتشكل هجمات أطول وأكثر تعقيدًا كي تتفوق بالحيلة على خصمك. تقوم حركتك الأولى بتشكيل بقية اللعبة، وتؤدي بك إلى هجومك الأول أو للسيطرة على أجزاء معينة من اللوحة. أفضل طريقة لتعليم لاعب شطرنج مبتدئ كيف يخطط لباقي اللعبة هي التدرب على عدد من مجموعات التحركات المعروفة: افتتاحية روي لوبيز هي طريقة كلاسيكية تُخرِج الفيل وتهجم به. حرك أولًا عسكري الملك مربعين للأمام ثم الحصان لمربع F3 (إذا كنت تلعب بالأبيض). أخيرًا حرك فيل على طول الطريق المفتوح له حتى يكون بالمربع المجاور لعساكر الخصم. تكون الافتتاحية الإنجليزية بطيئة وقابلة للتعديل حسب ظروف اللعب. قم بتحريك عسكري مربع C2 خطوة وبعدها حرك عسكري المربع G2 حتى تفتح الطريق أمام الفيل الذي يحمي الملك (إذا تحرك الأسود للمنتصف) أو الحصان الذي يحمي الوزير (إذا حرك الأسود القطع الجانبية). جرب افتتاحية مناورة الملك الجريئة. استعملها أستاذ الشطرنج الكبير بوبي فيشر وكثيرون من بعده، وهي مناورة يمكن أن تُخل بلعبة الخصم سريعًا خاصة إذا كان مبتدئًا. حركات هذه الافتتاحية هي تحريك عساكر الملك من المربعين (E2 - F2) خطوتين للأمام كحركة الافتتاحية. غالبًا سيهاجمك الأسود سريعًا بعد هذه الافتتاحية باعتبار أنك قمت بفتح الطريق للقطع المهمة؛ لكن جدار العساكر لديك سريعًا ما سيتسبب له بمشاكل. جرب افتتاحية مناورة الوزير لتتحكم بمنتصف لوح الشطرنج. يحرك الأبيض في هذه الافتتاحية عسكري الوزير للمربع d4 فيجبر الأسود على البقاء في d5، وتكون الحركة التي تلي هذه الحركة عادةً هي تحريك عسكري الفيل الأبيض إلى c4، وهي المناورة التي تجلب اللعبة للساحة وتفسح طريقًا لوزيرك وفيلك.هناك طريقة جيدة للدفاع على مناورة الوزير في حال كنت تلعب بالأسود، وتسمى الدفاع الفرنسي. يبدأ الأسود بتحريك عسكري الملك إلى e6، فيرد الأبيض على الأغلب بتحريك عسكري الوزير إلى d4 وهكذا يتيح لك تحريك عسكري وزيرك إلى d5، تكون هذه الحركات قد فتحت لفيلك الطريق للهجوم. إذا أسقط الأبيض ملكتك، فقد جازف بترك ملكه مكشوفًا وبإمكانه في هذه الحالة أن يحرك حصانه إلى c3، وهنا يأتي دور فيلك للتحرك إلى b4 لتتغلب على حصانه. تنفع هذه اللعبة مرة واحدة مع كل لاعب لأنه سيتعرف عليها ويرصدها فيما بعد، وكذلك سيدرك أي لاعب شطرنج منتبه ما يحدث منذ البداية ويقف في طريقك، وهكذا تعد هذه الحركة طريقة جيدة للإيقاع بلاعب مبتدئ ومفاجئته بوضعه في موقف ضعيف والسيطرة على اللعبة بسرعة. اللاعب الأبيض: يتحرك عسكري الملك خطوتين للأمام ليتجاوز المربع الذي أمامه ويقف في المربع الذي يليه (E7-E6)، ويتحرك فيل الملك إلى C5، والوزير إلى F6 ثم F2. اللاعب الأسود: يتحرك عسكري الملك خانتين (E2-E3)، وفيل الملك إلى C4، والوزير إلى F3 ثم F7. التصدي لزميل الباحث: إذا استعمل خصمك هذه الحركات، قم بتحريك حصانيك كحماية، على الأرجح أن الخصم لن يضحي بالملكة لإسقاط حصانك. الاحتمال الثاني هو أن تقوم بخطوة شبيهة لما قام بها الخصم، غير أن الفرق هو أن تترك الملكة في E7 أمام الملك بدلًا من التقدم به. يجب أن يكون اهتمامك الأكبر عندما تلعب الشطرنج أن تتحكم بالمربعات الموجودة في المنتصف، وبالأخص الأربعة الوسطيين، هذا لأنك تستطيع الهجوم من أي مكان من مركز اللوحة وتتيح لنفسك إمكانية التحكم بمجرى اللعبة وتوجهها، على سبيل المثال: يتاح للحصان 8 خطوات محتملة في منتصف اللوحة، وخطوة واحدة أو اثنتين فقط على الأطراف وبالتالي فإن فالأفضل له أن يتواجد في المنتصف، ويوجد بشكل عام وسيلتين لتحقيق ذلك. يتم تحقيق طريقة المركز المدعوم عندما تتحرك ببطء إلى مركز اللوحة بعدة قطع، مع حماية الأحصنة والأفيال من الجانبين وهي مستعدة في نفس الوقت للهجوم وإسقاط قطع الخصم إذا تعرضت للهجوم. يشيع بشكل عام اللعب بهذه الطريقة البطيئة. يعد أسلوب استعمال الأجنحة حديث جدُا ويتميز بتمكين اللاعب من وسط اللوحة ووضعها تحت سيطرته باستعمال الأطراف، يتقدم في هذه الحالة الطابيتين والملكة والحصانين إلى طرفي اللوح، فتصبح قطع خصمك مهددة حتى يستحيل عليها التحرك إلى المنتصف دون أن تؤكل. ما إن تتجاوز اللعبة جزء الحركات الافتتاحية، يحين الوقت لتحريك قطعك إلى وضعية الهجوم المرتقب لها، وهدفك هو نقل كل قطعة إلى المربع الذي يمكنها من أفضل خيار للهحوم بعيدًا عن مربع البداية. لا تحرك نفس القطعة مرتين إلا إذا اضطررت لحمايتها من هجمة غير متوقعة أو أو شن هجوم مهم، ما عدا ذلك، حرك قطعك واحدة تلو الآخرى. لا يعني هذا أنك ملزم بتحريك جميع القطع، فتقديم جميع العساكر مثلًا لن يفيدك لأنه يخل بخط دفاعي أساسي لقطعك. التبييت هو حركة التبديل بين مكان الملك والطابية، بحيث تشكل الطابية حصنًا أمام هجمات الخصم، وكذلك سيكون أمام ملكك صفًا من العساكر لحمايته. هذا التكتيك ناجح جدًا خصوصًا للمبتدئين، لتنفيذه اتبع الخطوات التالية: أفسح الطريق بين الملك والطابية من خلال تحريك الفيل والحصان (والوزير إذا كنت تستهدف الطابية الموجود بهذه الناحية). حاول ترك أكبر قدر ممكن من العساكر في مكانها، ولا فرق بين عمل هذه الحركة على أي من الجانبين. بدل بين مكان الطابية والملك في نفس اللعبة - لا تتطلب هذه الحركة انتظار دورين متتالين لك - حيث يلتقيان في المنتصف ثم يتابع كل منهما لموقع الآخر، مما يعني أنك لو قمت بالحركة على جانب الملك، سيصبح الملك في G1 والطابية في F1. لاحظ أن لابد لعمل هذه الحركة ألّا تكون حركت الملك ولا الطابية أي حركة قبلها، يصبح التبييت غير متاح إذا تم تحريك أي منهما. جزء مما يساعد على الفوز في الشطرنج هو قراءة خصمك من غير أن تدعه يقرأك، ركز ولا تحرك قطعك إلا بعد أن تتأكد أن الحركة التي تقوم بها صحيحة. يجب أن تفكر في عدد من الحركات التالية مسبقًا، يتضمن هذا معرفتك بالمكان الذي يمكن لكل قطعة من قطعك التحرك به في أي ظرف والتنبؤ بلعبة خصمك التي سيرد بها على حركتك. ستكون هذه مهارة غير سهلة وتتطلب ممارسة.
|
افهم قيمة كل قطعة واحمِ القطع تبعًا لهذه القيم. افهم الهدف من افتتاحية الشطرنج بحركات جيدة. فكر مقدمًا في الـ 4-5 خطوات القادمة بحيث تستعمل كل حركة للإعداد لهجوم أكثر تعقيدًا. جرب الافتتاحية الرباعية المسماة "زميل الباحث" لتفوز باللعبة بسرعة. تحكم في المربعات المركزية تتحكم في اللعبة. جهز كل قطعة للهجوم على حدة. تعلم التبييت.
|
يمكن أن يسبب التعامل مع الكروم تهيج الحنجرة والأنف والجلد والعيون مع احتمال تلف العين حسب ما إذا استُنشِق أو امتُصَّ عبر الجلد. يمكن أن يعطي أعراضًا تشبه الأنفلونزا والربو والحساسية وكذلك هناك احتمال الإصابة بسرطان الرئة عند استنشاق الفتات المحمول بالهواء. والأرجح أن أي مبطن ستستخدمه بالإضافة للكروم سيسبب نفس المشكلات الموضحة أعلاه بجانب التأثيرات السلبية المزمنة على الكبد والجهاز القلبي الوعائي والتناسلي والبولي. يقلل هذا احتمالات حدوث أي اعتلال نتيجة استنشاق المواد الخطرة. تتم أعمال الإصلاحات الشبيهة بذلك في الجراج غالبًا فهذا يسمح بدخول الهواء النقي بسهولة وإخراج أي أبخرة أو غبار أو أدخنة قد تؤذيك. يساعدك إبقاء مواد الطلاء والتبطين في عبواتها المغلقة أثناء عدم استخدامها في الحفاظ على جو نظيف وتقليل تعرضك للكيماويات الخطرة. سيحمي هذا جلدك من التلامس مع الكروم و/أو المبطن. يتمثل الخيار الآخر في الأوفرول الذي يفضله العاملون في متاجر المعادن وإصلاح المحركات وهو يوفر تغطية كاملة لأطرافك وجذعك. لن تكون القفازات المصنوعة من البلاستيك الرقيق كافية لأنك ستعمل مع مواد مسببة للتآكل لذا يفضل استخدام القفازات المصنوعة من البي في سي أو المطاط أو النيوبرين. هناك العديد من الأحذية المقاومة للمواد الكيماوية متاحة على الإنترنت لتغطية القدمين لكن الأهم هو أن تجد ما يغطي جلدك لأنك لن تلمس أيًا من تلك المواد بقدميك. سيحمي هذا أنسجة عينيك الرخوة من أي فتات متطاير إذا استخدمت جهاز الصنفرة الكهربائي، كما سيحجب أي نقاط طلاء أو مبطن متناثرة أو أدخنة متصاعدة من هذه المواد. رغم أنه من الشائع ارتداء النظارات العادية، ننصح باستخدام النوع الواقي عند العمل مع المواد الكيماوية. سيكون هناك شريطٌ محكمٌ حول عينيك بهذه الطريقة ولن تسبب الجزيئات الغازية إصابتك بأي أذى. يفضل أن تختار قناع تنفس يوافق معايير إدارة السلامة والصحة المهنية "أو إس إتش إيه" (OSHA) . يُرشح هذا القناع أي جزيئات في طلاء المبطن والتي قد يؤدي لالتهاب الرئتين. الكمامات الشبيهة ب "إن 95" - الشائعة في المستشفيات – بسيطة وواسعة الانتشار لكنها غير كافية. من الضروري أن تختار شيئًا يحميك من الجزيئات والكيماويات والغازات والأبخرة.
|
اعلم أن للكروم عددًا من التأثيرات السلبية على الصحة. جهز مساحة العمل في منطقة جيدة التهوية. ارتد بنطالًا طويلًا وقميصًا بأكمام طويلة وكذلك مئزر. ارتد القفازات والحذاء المغلق من الأمام لتضمن سلامة يديك وقدميك. ارتدِ النظارات الواقية أو غطاء الوجه أو أي أداة واقية أخرى لمنع تعرض العينين للخطر. استخدم قناع الوجه الملائم لتجنب كل المشكلات التنفسية وتهيج النسجة الداخلية.
|
قم بعمل المحلول قبل الاستخدام مباشرةً للحصول على أفضل النتائج وقم بخلط المحلول جيدًا للتأكد من تفاعل الأكسجين، لكن كن حذرًا حيث يمكن أن تتسبب قوة المبيض في تلف الجص الملون لكنه آمنًا على جميع أنواع البلاط. يمكن أن يتسبب المُبيّض في تبييض أو إزالة لون الجص أو البلاط لذا قم بوضع كمية صغيرة من محلول الأكسجين المُبيّض على جزء صغير من الجص لعمل اختبار لقوة ثبات الألوان. تأكد من صب كمية كافية لتغطية خطوط الجص، لكن يمكنك تنظيف كل جزء من الأرضية على حدا لتجنب ابتلال الأرض بأكملها. اسمح للمحلول بالبقاء على خطوط الجص لبضع دقائق للحصول على أفضل نتائج. قم بدعك خطوط الجص للأمام والخلف جيدًا. تأكد من دعك الزوايا والأركان جيدًا حيث تتراكم بها الأوساخ. إذا كان هناك بقعة أغمق، يمكنك تنظيفها بمحلول الأكسجين المُبيّض القوي عن طريق غمس الفرشاة المبتلة مباشرةً في بودرة مُبيّض الأكسجين. ملحوظة: قم بوضع كمية من البودرة في وعاء منفصل لكي تتجنب خلط الماء بوعاء بودرة الأكسجين المُبيّض الرئيسي. قم بصب مياه نظيفة مباشرةً على بلاط الأرضية ثم قم بتجفيفها بمنشفة أو ممسحة نظيفة.
|
قم بإذابة 2 ملعقة من مُبيّض الأكسجين في كوبين من المياه الدافئة. قم بعمل اختبار للجص في مكان غير ظاهر قبل تنظيف باقي الأرضية. قم بصب محلول الأكسجين المُبيّض على الجص. قم باستخدام فرشاة تنظيف لدعك محلول الأكسجين المُبيّض على خطوط الجص. قم بغمس الفرشاة في بودرة مُبيّض الأكسجين لزيادة قوة التنظيف. قم بشطف الأرضية بالمياه وجففها.
|
من السهل البحث عن بعض الأشياء في جسدك التي يمكن انتقادها، وجميع الأشخاص، مهما زادت درجة جمالهم، يمتلكون بعض الأشياء في أجسامهم لا يُعجبون بها. بدلًا من التركيز على السلبيات، تحد نفسك وابحث عن الإيجابيات في جسدك. قد تكون ورثت ذقن والدك، أو لديك ذراعًا قويةً، أو نظرًا ثاقبًا. صفاتك المميزة قد لا تكون تلك الصفات التي قد يتعرف عليها الغير، ولكنها تجعلك ما أنت عليه الآن. نحن نميل لأن نكون أسوأ ناقدين لأنفسنا، مُطلقين العديد من الانتقادات غير المعقولة والقاسية عن وجوهنا وأجسامنا وقدراتنا. لا تسمح لنفسك أن تقول أشياءً سيئةً والتي لن تقبل قولها لصديقك. الشهادات تتكون من عبارات صغيرة يُمكن تكرارها لنفسك (بصوت عالٍ في رأسك) عندما تبدأ بالشك في نفسك. يجب أن تتضمن الكلمات الإيجابية فقط ويجب أن تكون قصيرة وموجزة. . حاول الوقوف عاريًا أمام مرآة مكتملة الطول وكتابة قائمة بجميع الأشياء التي تحبها في جسمك. قم بكتابتها على شكل جمل تصريحية. متى ما شعرت بالراحة مع هذه التأكيدات حول الأجزاء التي تحبها، قم بكتابة قائمة حول أقل الأجزاء تفضيلًا بالنسبة لك، عن طريق كتابة "أنا لا أفضل ___." على سبيل المثال، إذا كنت تكره الجلد الزائد حول ذراعك العليا، يُمكنك أن تكتب "ذراعي". ثم قم بكتابة شيئًا واحدًا على الأقل في جسدك تشعر بالسعادة بسببه، واكتبه بجانب الجزء السابق لخلق نوعًا من الشهادة الإيجابية. على سبيل المثال، يُمكنك أن تكتب "ذراعي قوية وتعمل بكل قوة من أجلي." بعض الأمثلة الأخرى مثل "لقد منحتني بطني الحياة والمكان الدافئ لاحتضان أولادي." عندما يتعلق الأمر بالثقة في النفس، يجد العديد من الناس أنه تحدٍ مستمر مدى الحياة وليس شيئًا يُمكن تنميته بين ليلة وضحاها. ولكن تصنع الثقة في النفس حتى وإن راودتك بعض الشكوك حول ذلك ستجعلك تحصد ثمار هذه الثقة. في المنزل، حاول قضاء بعض الوقت عاريًا لتعديل العلاقة مع جسدك. إذا كنت متحمسًا لذلك، يُمكنك أيضًا أن تفكر في العمل كعارض أزياء عارٍ لزيادة ثقتك في نفسك ومساعدتك في الشعور بالراحة مع جسدك. ارتدي الملابس وضعي الماكياج الذي تتخيلين نفسك فيه إذا امتلكتِ مزيدًا من الثقة. ثم تمرني على وضعية صحيحة ، وضبط كتفك ورفع رأسك عاليًا. تحدثي بطلاقة وانظري للآخرين في أعينهم. سيلاحظ الآخرون من حولك درجة ثقتك في نفسك وشعورك بالراحة، وسيعاملونكِ كشخصٍ واثقٍ في نفسه. ستبدأ في اعتقاد ذلك أيضًا. عملية تغيير تصورك الذاتي قد يستغرق مدة، ولكن مع الصبر والاستمرارية، إذا تصرفت وكأنك واثق في نفسك وعاملك الآخرون على أساس ذلك، ستجد أنك في النهاية لا تتصنع ذلك. وبدلًا من ذلك، سيصبح أمرًا طبيعيًا. . مقارنة نفسك بالآخرين، وخصوصًا المشاهير، قد يكون مؤذيًا لثقتك واحترامك لذاتك. سيتواجد دائمًا بعض الأشخاص الذين يمتلكون صفاتً لا تملكها، والمقارنة لن تغير ذلك. لكنها بدلًا من ذلك ستستهلك طاقة عاطفية، وتهدر الوقت، وتضعك في مكان حساس من الناحية العاطفية. المقارنة في الحقيقة شكل من أشكال الحكم. بدلًا من الحكم على مظهر الآخرين، انظر إليهم كشخص متكامل. حاول أن تفكر في أفكار إيجابية حول شخصياتهم بدلًا من الحكم على مظهرهم من الخارج. اليوم، تم تطوير صورة الجسد في وقت مبكرًا بناءً على الاستهلاك الإعلامي والتنشئة الاجتماعية مثل الرعاية اليومية. من أجل وقاية طفلك من الأفكار السلبية حول الجسد في وقت لاحق في حياته، يجب أن تبدأ مبكرًا. يجب تقليل معدل مشاهدة التلفاز، ووجه طفلك لبعض البرامج التي لا تتعلق فقط بالصورة النمطية لجسد الذكر أو الأنثى. ابحث عن أجسامٍ صحية وشخصيات لا يقتصر النظر إليها على الناحية الجنسية البحتة، أو التي يتم تقييمها بصورة مبدئية بناءً على المظهر فقط. كن إيجابيًا تجاه جسدك أمام أطفالك. لا تنتقد الأجسام (أجسامهم، أو جسدك، أو أجسام الآخرين) أمام طفلك. حتى وإن كنت تتناول طعامًا صحيًا أو تمارس الرياضة، كن متأكدًا من توضيح أن الصحة والنشاط هو في النهاية خيارًا يعود إليهم، أو بالأحرى طريقة للتحكم في مظهرك أو إصلاح بعض الأشياء في جسدك التي لا تحبها. أوضحت الدراسات أنه توجد علاقة بين سلوك الأم الغذائي واحتمالية تطوير اضطراب غذائي عند البنات الإناث وعدم شعورهن الرضا تجاه أجسادهن.
|
تمرّن على الحديث الذاتي الإيجابي. اكتب بعض الشهادات الإيجابية عن جسدك. تظاهر به حتى تتقنه. لا تقارن نفسك بالآخرين علّم أطفالك.
|
ارتدي ملابسك الداخلية في وقت قياس رداء السباحة، للتأكد من أن الرداء يناسبك جيدًا. تأكدي من ارتداء ملابس داخلية ضيقة مناسبة للشاطئ عند الذهاب إلى المتجر لقياس رداء السباحة. ينصح البعض باختيار رداء سباحة يبرز شكل جسمك، لكن الحقيقة أنكِ تستطيعين إيجاد رداء سباحة بتناسب مع كل أشكال الأجسام. العامل الهام هو أن يكون الرداء مريحًا ويعجبك. على سبيل المثال، قد لا تريدين الخروج برداء سباحة من قطعتين لأنكِ لا تشعرين بالراحة عند كشف جسمك. يمكنكِ ارتداء رداء سباحة يغطي أجزاء الجسم، اختاري رداء السباحة باشكال مختلفة. بالنسبة للرجال، يمكنك اختيار رداء السباحة على حسب ما تريدين. يمكنك الاختيار من بين الأردية الطويلة أو القصيرة. تحركي بقدر ما تقدرين عند قياس رداء السباحة للتأكد من أنه مريح أثناء الحركة، لأنكِ ستتحركين به كثيرًا على الشاطئ بالتأكيد. جربي المشي خارج غرفة القياس أو عمل بعض الحركات للتأكد من مناسبته في كل التحركات. الرداء العلوي هو أي شيء يمكنكِ ارتداءه فوق رداء السباحة أثناء الذهاب للشاطئ في السيارة أو البقاء به على الشاطئ عند عدم السباحة. بالنسبة للرجال، يمكن أن يكون شيء بسيط كقميص. بالنسبة للنساء، يمكن أن يكون أي شيء، مثل: قميص وبنطال أو فستان قطني مخصص للشاطئ.
|
ارتدي ملابس داخلية ضيقة لشد جسمك. اختاري ما يجعلك تشعرين بالراحة. تحركي بالرداء. لا تنسي إحضار رداء علوي.
|
يمكنك أيضًا استخدام منصات أخرى مثل دروب بوكس أو بوكس. يمكنك اختيار الخدمة التي ترغب بها وستكون العملية متشابهة للغاية ولكن احرص على امتلاك هاتف ذكي متوافق مع تطبيق جوجل درايف وتنزيل التطبيق من متجر تطبيقات أبل أو متجر جوجل بلاي قبل الاستمرار في هذه الطريقة. اسمح للتطبيق بالوصول إلى مكتبة الصور بعد تنزيله عن طريق التوجه إلى "الإعدادات" ثم "الخصوصية" تحت عنوان " الصور" وتفعيل خيار "جوجل درايف". انقر بعد ذلك على الخيار "تحميل" واختر الصور. انقر على الخيار "إنهاء" لإنهاء العملية إن كنت تستخدم هاتف أيفون. يعتمد الوقت الذي تستغرقه عملية التحميل على حجم الملفات. يمكن فعل ذلك بواسطة أي جهاز يمتلك اتصال إنترت عن طريق تسجيل الدخول إلى حساب جيميل ثم النقر على الأيقونة المستطيلة الصغيرة الموجودة أعلى الجهة اليمنى من الشاشة.
|
نزّل تطبيق جوجل درايف. اسمح للتطبيق بالوصول إلى الصور. انقر على الخيار "إضافة". انتظر بضع لحظات لحين الانتهاء من تحميل الصور. ادخل إلى الصور عن طريق تسجيل الدخول إلى جوجل درايف.
|
يمكنك عادة شراء هذه المنتجات محلات بيع السروج واللجام للخيول. يمكنك أيضًا استخدام منتجات معالجة الجلود المصممة لتليين الأحذية الجلدية وتنظيفها وتلميعها. يعمل العديد من هذه المنتجات على تعزيز حالة الجلود، حيث أنها تُصمم للاستخدام على السروج واللجام، ويمكنك الوثوق بها كحل دائم. اعلم أن منتجات معالجة الجلد غالية الثمن مقارنة بالزيوت الطبيعية والفازلين والكحول المحمر. الجأ للمعالجة بأحد هذه المنتجات إذا كان لديك الميزانية التي تسمح بذلك. يرافق معظم المنتجات تعليمات متخصصة مدرجة في زجاجة أو على عبوة المنتج. رش البلسم أو انشره على سطح الحزام الجلدي واتركه حتى يُمتص. كرر وضع البلسم حسب الحاجة. اترك الحزام يجف قبل ارتدائه.
|
اشترِ بلسمًا مخصصًا للجلود الطبيعية. ضع البلسم على الحزام.
|
يحتاج نبات الأفوكادو إلى الشمس مثله مثل النباتات شبه الاستوائية. لقد نشأ الأفوكادو ليزدهر في البيئة الدافئة والرطبة المنتمية لأمريكا الوسطى والمكسيك وجزر غرب الهند. يحتاج نبات الأفوكادو إلى ضوء شمس كي ينمو بشكل جيد. مع ذلك بالتناقض، قد يهلك نبات الأفوكادو الصغير عند التعرض لضوء الشمس بصورة مفرطة (خاصةً قبل أخذ الوقت الكافي حتى ينتج أوراق متوسعة). لذلك السبب، إذا كنت تزرع الأفوكادو من النواه، سوف تحتاج إلى اختيار مكان يصل إليه كمية جيدة من ضوء الشمس المباشر خلال بعض الأوقات من اليوم، لكنه في نفس الوقت ليس معرضًا لضوء الشمس المباشر بصورة منتظمة. تعتبر النوافذ مكانًا جيدًا لزراعة الأفوكادو. تتيح لك النوافذ الزجاجية التحكم بدقة في درجة الحرارة والرطوبة التي يتعرض لها النبات إلى جانب ضمان حصوله على ضوء الشمس خلال جزء من اليوم. على الأغلب، لا ينمو نبات الأفوكادو جيدًا في المناخ القاسي، مثل: الثلوج والرياح الباردة والمناخات ذات الانخفاض السريع لدرجات الحرارة التي قد تضر بالنبات، حتى الأنواع الصارمة منه، لدرجة قد تدمر نبات الأفوكادو. وفقًا لما سبق، إذا كنت تعيش في منطقة قد تنخفض فيها درجة الحرارة في الشتاء إلى التجمد، فأنت بحاجة للتحضير لنقل النبات الناضج إلى الداخل لحمايته من عوامل الطقس. للأنواع المختلفة من الأفوكادو قدرة تحمل متباينة لدرجات الحرارة الباردة؛ في العموم، سوف تعاني سلالات النبات الشائعة من الضرر الكبير نتيجة التجمد في درجات الحرارة التالية: الهند الغربية: 2.5 إلى 1.5 درجة مئوية. جواتيمالا: 3 إلى 1.5 درجة مئوية. هاس: 4 إلى 1.5 درجة مئوية. المكسيك: 6 إلى 3 درجة مئوية. ينمو الأفوكادو بصورة جيدة في التربة الخصبة الفضفاضة، مثل معظم أنواع النباتات الشائعة. توفر تلك الأنواع من التربة مكونات غذائية جيدة لمساعدة النبات على النمو بثبات، بينما تقلل من خطر الري المفرط والسماح بالتهوية الجيدة. للحصول على أفضل النتائج، جرب استخدام نوع من مكملات التربة، مثل نوع غني بالدبال والمواد العضوية المعدة للاستخدام للزراعة، ومع مرور الوقت سوف تتأسس جذور وساق الأفوكادو بشكل جيد. لتوضيح أكثر، لن تحتاج بالضرورة إلى التربة المعدة للزراعة في بداية عملية النمو لأنك ستبدأ بوضع بذور الأفوكادو في المياه قبل زراعتها في التربة. ينمو الأفوكادو بشكل أفضل في تربة بمستوى معتدل من الحمضية والقاعدية مثل غيره من النباتات. حاول زراعة الأفوكادو في تربة بمستوى 5-7 من الحمضية والقاعدية للحصول على أفضل النتائج. تنخفض قدرة الأفوكادو على امتصاص العناصر الضرورية، مثل: الحديد والزنك، بشكل كبير في التربة ذات المستوى العالي من الحمضية والقاعدية مما يعيق النمو. إذا كان مستوى حمضية وقاعدية التربة عاليًا جدًا، ضع في اعتبارك استخدام وسيلة لخفض المستوى الحمضي والقاعدي، كأن تقوم بإضافة المواد العضوية أو زراعة النباتات التي تتحمل القلوية في الحديقة. يمكنك أيضًا الحصول على نتائج جيدة باستخدام إضافات التربة، مثل: كبريتات الألومنيوم أو الكبريت.
|
ابحث عن منطقة زراعة دافئة يصل إليها ضوء الشمس بشكل جزئي. تجنب المناخ البارد والرياح والصقيع. استخدم تربة خصبة جيدة الصرف. استخدم تربة بمستوى معتدل من الحمضية والقاعدية.
|
إن كنت تستخدم جهازًا لوحيًا أو منصة ألعاب أو أي جهاز آخر فانزل للقسم أسفله. معظم هذه الأجهزة لا يمكنها الوصول لكل إعدادات نتفليكس على عكس الكمبيوتر. بعض متصفحات الويب للهواتف المحمولة تتمتع بوصول للإعدادات المذكورة في هذا القسم. قم بزيارة https://www.netflix.com/YourAccount وسجل دخولك. يمكنك بدلًا من ذلك تسجيل الدخول إلى الموقع ثم الذهاب إلى اسم حسابك أو أيقونته في أعلى اليمن واختيار حسابك. توجد ثلاثة أنواع من الملفات الشخصية ذات مستويات وصول مختلفة: الملف الشخصي الرئيسي هو أول الملفات الموجودة عادة. استخدمه لإجراء تعديلات على خطة العضوية وعنوان البريد الإلكتروني وكلمة المرور ومعلومات الدفع. الملفات الإضافية تتمتع بالوصول لكل التفضيلات غير المذكورة أعلاه. استخدم ملفك الخاص متى أمكن لأن التغيرات ستؤثر على الحساب الفردي فقط. حسابات الأطفال لا تتمتع بوصول لأي إعدادات. أول قسمين من صفحة الحساب هما تفاصيل الخطة بالإضافة إلى العضوية والدفع. استخدم هذه الخيارات لتغيير بريدك الإلكتروني وكلمة المرور وطريقة الدفع أو خطط البث والديفيدي. معظم هذه الأشياء سهلة الفهم، ولكن قد لا تعلم بشأن تفضيلات البريد الإلكتروني. تسمح لك هذه الصفحة باختيار تلقي رسائل بريد إلكتروني بشأن البرامج الجديدة أو التحديثات أو العروض الخاصة. استخدم هذه الإعدادات إن أردت إجراء تعديلات على خطة البث أو الديفيدي مثل عدد أقراص الديفيدي التي يمكنك طلبها في آن واحد. قسم الإعدادات هو التالي في صفحة حسابك. هذه الخيارات تسمح لك بتغيير عنوان شحن الديفيدي أو دفع رسوم إضافية لتلقي أقراص بلوراي أو إضافة جهاز جديد لحسابك على نتفليكس. توجد أيضًا إعدادات أخرى أقل وضوحًا: فعل المشاركة التجريبية لترى خصائص تجريبية قبل إتاحتها للعامة. تكون هذه عادة تغييرات بسيطة للتوصيات أو واجهة المستخدم، ولكنها قد تمنحك بعض الخصائص الخاصة مثل نمط الخصوصية. خصص أقراص ديفيدي إلى الملف الشخصي إن كان أفراد منزلك يتناوشون على ترتيب مشاهدة أقراص الديفيدي الخاصة بك. يمكنك دفع رسوم إضافية لإضافة أقراص أخرى وتحديد عدد الأقراص التي يمكن لكل ملف شخصي طلبها في آن واحد. القسم الأخير المعروف باسم "ملفي" يؤثر فقط على ملفك المختار. يتضمن هذا الخيارات التالية: اللغة: اختر لغة افتراضية. لاحظ أنه لا يتوافر كل المحتوى بكل اللغات. مظهر الترجمة: عدل لون وحجم وخط الترجمة. اطلب في قائمتي: أخبر نتفليكس أن تتوقف عن إضافة اقتراحات إلى فئة "قائمتي". إعدادات تشغيل الفيديو: قلل أقصى استهلاك للبيانات (يوصى به إن كان لديك حد أقصى لاستهلاك البيانات على خطة الإنترنت) وعطل تشغيل الحلقة التالية تلقائيًا. قم بزيارة netflix.com/EditProfiles أو انتقل إلى صورتك في أعلى اليمين واختر "إدارة الملفات الشخصية." يمكنك من هنا إضافة ملفات أو حذفها أو تحديد ملف خاص بالأطفال. لا يمكن لحسابات الأطفال عرض محتوى البالغين. سيؤدي حذف حساب إلى حذف كل تاريخ المشاهدة الخاص به تلقائيًا بجانب التقييمات والتوصيات، ولا يمكن التراجع عن ذلك. أثناء تشغيل فيديو نتفليكس، انقر نقرة مطولة على ⇧ Shift و Alt (أو ⌥ Option على ماك) ثم انقر بالزر الأيسر على الشاشة. ستظهر نافذة منبثقة بالإعدادات المتقدمة التي تتضمن هذه الخيارات المفيدة: مدير البث ← الاختيار اليدوي ← اختر معدل تشغيل (سرعة نتفليكس في محاول تحميل جزء من المحتوى مقدمًا). تعويض توافق الصوت والفيديو ← حرك المزلاق لإصلاح مشاكل عدم توافق الصوت والفيديو.
|
استخدم جهاز كمبيوتر. زر صفحة حسابك. غير خطة العضوية. تفحص تفاصيل خطتك. غير إعداداتك العامة. اختر تفضيلات اللغة وتشغيل الفيديو والترجمة. تحكم بالملفات الشخصية. اذهب إلى إعدادات البث المتقدمة.
|
إن كنت تستخدم هاتف أي فون 4 أو 4 اس وكان جهازك مكسور الحماية، يمكنك حينها تثبيت تعديل سيديا يسمح لك بخداع تطبيق سناب شات للاعتقاد بأن طراز هاتف أي فون خاصتك أحدث مما يمكنك من استخدام خاصية العدسات على الأجهزة غير المدعومة. يتطلب ذلك امتلاك جهاز أي فون مكسور الحماية وتثبيت سيديا، وهو أمر لن نغطي تفاصيله في هذا المقال. يمكنك أن تبحث على شبكة الإنترنت عن مقال يعلمك طريقة كسر حماية أجهزة أبل المحمولة. اتبع طريقة أي فون المذكورة أعلاه للتأكد من أن تطبيق سناب شات محدّث للإصدار الأخير. ستجد تطبيق سيديا على الشاشة الرئيسية لهاتف أي فون، وسيديا عبارة عن مدير حزم للأجهزة مكسورة الحماية ستقوم بتثبيت تعديل سناب شات من خلاله. هذا التعديل متاح من مستودع بيغ بوس (أحد المستودعات الافتراضية)، لذا فإنه من المفترض أن يظهر دون تعديل مصادر سيديا. تأكد من أنك في صفحة أنشأها جون لوكا دي كارو. سينقلك ذلك إلى مهمات التثبيت. لن تستغرق عملية التنزيل سوى لحظات حيث أن حجم الملف صغير. يمكنك البدء باستخدام العدسات في تطبيق سناب شات على الفور بعد تثبيت التعديل واعلم أنك قد تواجه أخطاء ومشكلات بسيطة لأن جهازك غير مدعوم في الحقيقة. قد يستغرق تشغيل سناب شات وقتًا أطول بعد تثبيت هذا التعديل.
|
استخدم هذه الطريقة إن كان هاتف أي فون الخاص بك أقدم من أي فون 5 وكان مكسور الحماية. حدّث تطبيق سناب شات من خلال متجر التطبيقات. افتح سيديا على جهاز أي فون مكسور الحماية. ابحث عن "SCLenses4All". افتح صفحة تفاصيل "SCLenses4All". انقر على خيار التثبيت. انقر على خيار التأكيد للبدء بتثبيت التعديل. شغّل سناب شات بعد تثبيت التعديل.
|
ازرع الطماطم من البذور كلما أمكنك ذلك. قد تسبب انتشار الآفات والأمراض في نظامك للزراعة في الماء، إن قمت بجلب نباتات من الخارج وزراعتها. اغرس البذور في صينية تحتوي على مادة خاصة لنمو النباتات المزروعة في الماء، بدلًا من غرسها في تربة عادية. اغمر المادة في ماء درجة حامضيته 4.5 قبل الاستعمال، باستخدام اختبار الحامضية الذي يمكن الحصول عليه من متجر بيع أدوات الحدائق. ازرع البذور تحت السطح، وابقها أسفل غطاء بلاستيكي أو أي مادة شفافة حتى تحتفظ بالرطوبة وتساعد على إنبات البذور ونموها. مواد النمو:الصوف الصخري: يعتبر خيار ممتاز بالنسبة للطماطم ولكن لابد من ارتداء غطاء للوجه وقفازات لتتجنب حدوث أي تهيج.ليف جوز الهند: يعد خيارًا ممتازًا، خاصة حين يتم خلطه مع الصلصال "صخور النمو." قد تتطلب المنتجات قليلة الجودة أن يتم غسلها بسبب ما تحتويه من الملح.البرلايت: رخيص الثمن ويعمل بكفاءة متوسطة، ولكن يتم تصريفه بسرعة في نظام المد والجذر، ويفضل أن يكون مخلوطًا بنسبة 25% فيرميكيولايت. انزع الغطاء وضع البذور ما إن تتفتح في موضع مزود بمصدر صناعي للضوء لمدة 12 ساعة على الأقل يوميًا. استخدم المصباح المتوهج فقط كملجأ أخير، إذ أنه ينتج قدرًا من الحرارة أكبر من غيره من المصادر. تفقد الجزء الخاص بإعداد نظام الزراعة في الماء لتتعلم المزيد عن خيارات الضوء المستخدمة. احرص ألا تسلط الضوء على الجذور لتتجنب إتلافها. تحتاج لإضافة المزيد من مادة النمو المبدئية لتغطي الجذور، إن كانت الجذور بارزة أصلًا من مادة النمو قبل حتى أن تبدأ في زراعتها. انتظر حتى تبرز الجذور من أسفل صينية الحضانة وتنمو أول "ورقة حقيقية"، وهي ورقة أكبر وتختلف في شكلها عن أول ورقة أو ورقتين "بذريتين". يستغرق الأمر عادة ما بين 10 إلى 14 يومًا. يمكنك أن تضع الشتلات حين تنقلها إلى نظام الزراعة في الماء على مسافات 25 إلى 30 سم ما بين بعضها البعض في غشاء من نفس المادة المغذية، أو تنقلهم إلى أصص شبكية بلاستيكية منفصلة تحتوي على نفس تلك المادة. توضع النباتات في الصينية، إن كنت تستخدم نظام المد والجذر المذكور في تلك المقالة. يمكن للأنظمة الأخرى أن تتطلب وضع النباتات في حوض أو على طول منحدر أو أينما يمكن للماء والمواد الغذائية أن تصل إلى الجذور. اضبط الموقت مبدئيًا ليعمل مرة لمدة 30 دقيقة كل ساعتين ونصف. لا تدع المضخة متوقفة لمدة أكبر من ساعتين ونصف. تفقد النباتات: ستحتاج إلى زيادة معدل ري النباتات إن بدأت تذبل، وقلل معدل الري إن بدت الجذور لزجة أو منقوعة، والمثالي أن تكاد المادة التي تدعم النباتات تجف ما إن تأتي دورة الري التالية وترويها. ستحتاج إلى زيادة معدل ري النباتات ما إن تبدأ في التبرعم والإثمار، حتى إن كنت قد ضبطت دورة المياه. تحتاج تلك العمليات مزيدًا من الماء. عرض نباتات الطماطم النامية إلى الضوء ما بين 16 و18 ساعة في اليوم. أغلق النور بعد ذلك ودعها في ظلام دامس لمدة حوالي 8 ساعات. ستنمو النباتات إن اعتمدت على ضوء الشمس كذلك، ولكنها ستنمو نموًا بطيئًا. تنمو بعض نباتات الطماطم نموًا محددًا، بمعنى أنها تصل إلى طول معين ثم تتوقف. تنمو نباتات طماطم أخرى بلا توقف، وقد تحتاج إلى ربط لين بدعامة حتى تنمو لأعلى مستقيمة. شذب الطماطم بكسر الجذوع بيدك بدلًا من قطعها. تذكر أنه رغم أن نباتات الطماطم التي تنمو نموًا محددًا تنمو في العادة بغير دعامة، إلا أن هناك خطر أن يقل المحصول إن لم تدعمها حتى تنمو بشكل مستقيم للأعلى. يمكن أن تنحني السيقان حين تبدأ في الإثمار وتتلامس الثمار مع الوسط المغذي. ستحتاج إلى تلقيح نباتات الطماطم بنفسك، بما إنه لا توجد حشرات في بيئتك للزراعة في الماء، وذلك حين تزهر نباتات الطماطم. انتظر حتى تتفتح البتلات ويظهر لك متاع الزهرة وما بداخله من أسدية مغطاة بحبوب اللقاح، أو العصي الطويلة الرفيعة في مركز الزهرة. المس بفرشاة طلاء ناعمة كل سطح من الأسدية المغطاة بحبوب اللقاح، ثم ألمس النهاية المستديرة لمتاع الزهرة. كرر الأمر يوميًا.
|
ازرع بذور الطماطم في مادة خاصة. اترك البذور أسفل مصدر صناعي للضوء بعد أن تتفتح. حرك الشتلات إلى نظام الزراعة في الماء. جهز مؤقت مضخة الماء. ركّب الأضواء الصناعية (إن كنت الأمر متاحًا). شذب وأدعم نباتات الطماطم الطويلة. لقّح زهور نباتات الطماطم.
|
فَرِّشي شعركِ بحركة دائرية صغيرة مع اتجاه عقارب الساعة وعلى مساحة لا تتعدى النصف سم من شعركِ حتى يبدأ في تشكيل كتل. ينبغي أن يستغرق الأمر دقيقة أو اثنتين. بمجرد أن تتكون كتلة في شعركِ، ابدأي مع أخرى وهكذا حتى تتكون لديكِ جدائل. يُفضل استخدام هذه الطريقة إذا كان شعركِ سميكًا وغليظًا وطوله يتراوح ما بين 2 سم و6 سم. يمكنكِ استخدام إسفنجة الشعر والتي صُنعت خصيصًا لصُنع الجدائل والتجعيد. غالبًا ما تنفع إسفنجة الشعر مع الشعر القصير أكثر من استخدام فرشاة ناعمة. ينبغي استخدام نوع شمع مخصصًا للجدائل أو كريم لترطيبها وتثبيتها بمجرد أن تنتهي من صنع الكتل في شعركِ. ضعي مقدارًا ضئيلًا من الكريم في يديكِ وامسحي به على كل جديلة. ابحثي عن علامات تجارية مشهورة تبيع شمع تثبيت جدائل الشعر. يمكنكِ تثبيت الجدائل باستخدام شريط مطاطي أو مشابك شعر صغيرة. ضعي الشريط المطاطي أسفل الكتل بالقرب من الجذور واحرصي ألا تكون الشرائط مُحكمة جدًا حتى لا تتسبب في عدم راحتكِ. إذا كان ملمس شعركِ متوسط أو شديد الخشونة، يمكنكِ تخطي هذه الخطوة، فلن ينفك الشعر الملفوف بإحكام. استخدمي مجفف الشعر لتجفيف جدائلكِ بالكامل. المسيها وتأكدي من أنها لم تعد مبللة لكن رطبيها باستخدام الشمع. بمجرد أن تجف الجدائل وتثبت يمكنكِ نزع مشابك الشعر أو الشرائط المطاطية. إذا كان لديكِ مجفف شعر ذو غطاء، استخدميه بدلًا من المجفف العادي وسوف يعمل بفاعلية أكبر. لا تنامي أو تعبثي بشعركِ لمدة ثلاث ساعات وإلا ارتخت الجدائل.
|
قومي بحركات دائرية صغيرة في شعركِ بفرشاة ناعمة الشعيرات. ضعي كريم شعر أو شمع مخصص على كل كتلة في شعركِ. ثبتي الجدائل بمشبك شعر أو شريط مطاطي. جففي الجدائل ودعيها كما هي لثلاث ساعات على الأقل.
|
اغسلي الأفخاذ واستخدمي سكينًا حادًا لإزالة بعض المناطق المليئة بالدهون لكن لا تزيلي كمية كبيرة من الدهون لأنها تساهم في تعزيز النكهة النهائية للطبق. أزيلي الأوراق عن أعواد إكليل الجبل وضعي أوراق إكليل الجبل والمريمية والزبدة في خلاط أو محضر طعام واخلطي المكونات حتى تمتزج تمامًا. قومي بتتبيل المزيج حسب الذوق باستخدام كمية وفيرة من الملح والفلفل. إذا كنت تحبين الزعتر، أضيفي أوراق عودين من الزعتر أيضًا. أضيفي إكليل جبل أو مريمية إضافية حسب الرغبة. استخدمي سكينًا حادًا لفصل اللحم عن العظام في قاعدة كل فخذ من أفخاذ الخروف. ضعي أصابعك داخل الفتحات التي صنعتيها لصنع جيب صغير في كل فخذ خروف. لا تنزعي اللحم عن العظام تمامًا. افصليه بشكل كافي لصنع جيوب صغيرة. قسمي مزيج الزبدة بين الأربع أفخاذ باستخدام ملعقة لوضع الحشو في عمق الجيوب. ستذوب الزبدة أثناء طهي الأفخاذ في الفرن وتتبلها من الداخل إلى الخارج. افركي الجزء الخارجي لكل فخذ من الأفخاذ بزيت الزيتون وتبليه بالملح والفلفل. اقطعي أربع قطع كبيرة من ورق الألومنيوم واطوي كل واحدة إلى نصفين. ضعي فخذ خروف في منتصف كل قطعة ألومنيوم. يجب أن تكون في وضع مستقيم إلى أعلى بحيث تشير العظام إلى أعلى. اجمعي أطراف ورق الألومنيوم حول الفخذ وباتجاه العظام حتى يجلس كل فخذ على ما يشبه وعاءً من ورق الألومنيوم. تأكدي من استخدام كمية كافية من ورق الألومنيوم لتمني ألا يتقطع. يجب أن تستخدمي كمية كافية لجمع الأطراف فوق العظام قبل وضع العبوات في الفرن. قسمي الخضروات بشكل متساوٍ بين أوعية ورق الألومنيوم وقسمي فصوص الثوم بشكل متساوٍ بين الأوعية أيضًا ثم قسمي عصير العنب على الأوعية بشكل متساوٍ عن طريق صب عدة قطرات في كل واحد. ابرمي ورق الألومنيوم حول العظام حتى تتمكني من غلق كل وعاء بشكل محكم. رتبيها على صينية خبز حتى لا تتساقط منها السوائل أثناء الخبز. ضعي صينية الخبز في الفرن واخبزي الأفخاذ لمدة "ساعتين ونصف". تحققي من اللحم للتأكد من أن أفخاذ الضأن طرية وتتساقط عن العظام، وإذا لم تكن كذلك، أعيديها إلى الفرن لعدة دقائق إضافية. ضعي كل ظرف ألومنيوم على طبق حتى يتمكن الشخص من فتح وعاء الألومنيوم الخاص به بنفسه. قدميها مع الخضروات والبطاطس والسلطة.
|
سخني الفرن مسبقًا إلى 165 درجة مئوية. قومي بغسل وتشفية الأفخاذ. اخلطي الزبدة والأعشاب. اصنعي جيوبًا داخل أفخاذ الخروف. احشي الجيوب بمزيج الزبدة. تبلي الأفخاذ. ضعي كل فخذ خروف على قطعة مطوية من ورق الألومنيوم. أضيفي الخضروات وعصير العنب لكل عبوة. أغلقي ورق الألومنيوم. اخبزي الأفخاذ داخل ورق الألومنيوم. قدمي أفخاذ الضأن.
|
يمكنك الآن ببساطة أن تقوم بمسح رموز مستخدمي سناب شات عن طريق توجيه كاميرا التطبيق إليها فقط لا غير. رمز سناب شات الخاص بك هو رمز تعريفي مميز لكل حساب (مجموعة من النقاط الفريدة التي لا تتكرر مرتين، وكأنها بصمة إصبعك على سناب شات)، والذي يكون على شكل مربع أصفر محيط بصورتك الخاصة على سناب شات بداخل شكل "شبح". كل ما تحتاج إليه أن تنقر على شبح سناب شات ذلك في الجزء العلوي من الشاشة لكي تصل إلى رمز سناب شات الخاص بك. يتم من خلال ذلك عملية المسح للرمز ومن ثم يتعرف التطبيق على المستخدم ويعرض حسابه مباشرة. Add Friend). يضيف ذلك الطرف الآخر إلى قائمة أصدقائك. قد تحتاج إلى أن تتم الإضافة كصديق بشكل متبادل بينك وبين الطرف الآخر، قبل أن تقدر على التواصل معه من خلال الرسائل الخاصة وإرسال/ استقبال لقطات سناب شات بين الحسابين. بينما لن يكون ذلك ضروريًا في حالة سماح الطرف الآخر باستقبال لقطات سناب شات من أي حساب. يقدر تطبيق سناب شات على مسح الصور على جهاز الهاتف الذكي والتعرف على أي رموز سناب شات موجودة بها. بعد أن تقوم بحفظ الصورة على جهازك أو تصويرها بواسطة كاميرا الهاتف، قم بالتمرير لأسفل في أي مكان في الشاشة الرئيسية الخاصة بتطبيق سناب شات. اختر "إضافة الأصدقاء" ثم انقر على "الإضافة بواسطة رمز سناب شات" (بالإنجليزية: Add by Snapcode). قد يُطلب منك منح الإذن لسناب شات بالولوج إلى الصور المخزنة على ذاكرة الهاتف. انقر على الصورة المرادة التي تحتوي على رمز سناب شات. يقوم سناب شات بمسح الرمز من خلال الصورة ومن ثم إظهار خيار "أضف كصديق"، لإضافة الحساب الذي تعرف عليه من خلال الرمز.
|
اجعل رمز سناب شات الخاص بصديقك في منتصف كاميرا التطبيق. انقر بشكل مستمر على الرمز في شاشة الكاميرا في تطبيق سناب شات. انقر على "أضف كصديق" بعد إتمام عملية المسح (بالإنجليزية: انتظر إلى أن يقوم الطرف الآخر بإضافتك كصديق. احفظ صورة على جهازك تحتوي على رمز سناب شات.
|
لا تتجاهل تهديدها أو تفترض أنها تخدعك. قد يكون الأمر كذلك، لكن من الأفضل دائمًا توخي الحذر بدلًا من الندم. افترض أنها جادة في قولها وتصرف وفقًا لذلك. إذا كانت حبيبتك تهددك بالانتحار كثيرًا، اعرض عليها أن تأخذها لطوارئ إحدى المستشفيات أو اتصل بالخط الساخن للوقاية من الانتحار. اتصل بصديق أو أحد أفراد عائلة حبيبتك ليكون معها. لا تترك حبيبتك دون مراقبة أو متابعة، لكن لا تعتقد أنك الشخص الملزم بمراقبتها ورعايتها. لن ترغب في أن تظن هي بأن تهديداتها بالانتحار هي الآلية الوحيدة المجدية للفت انتباهك. إذا كنت تعتقد أن حبيبتك في خطر حقيقي بسبب إيذائها لنفسها أو لغيرها، اتصل بالشرطة في الحال. لا تقلق من أن تجد تحليلك للموقف خاطئًا، فالسلامة أفضل بكثير من الندم. حاول العثور على مكان تواجدها قبل الاتصال بالشرطة. لا تجعلها تعلم أنك ستتصل بالشرطة إذا كنت ستفعل ذلك. سيساعدك ذلك في الوصول إليها في الوقت المناسب. إذا كنت خائفًا على سلامتها، تأكد من وجود شخص ما يرعاها ويراقبها بعد الانفصال. تواصل مع شخص أو اثنين من أفراد عائلتها أو أصدقائها أو شركاء سكنها وأخبرهم عن تخوفاتك. اطلب منهم الحضور لمنزلها ليقدموا دعمًا إضافيًا بعد الانفصال. يمكنك أن تقول جملة مثل: "مرحبًا، أنا أعلم أنه من الصعب التحدث في ذلك الأمر، لكن سأنفصل عن فلانة اليوم، لكنها تهدد بأن تؤذي نفسها وأنا قلق حيال ذلك الأمر. هل يمكنك القدوم لتقدم الدعم الكافي لها حينما أغادر؟" تجنب المغادرة حتى يأتي الآخرون لتتأكد من سلامة حبيبتك. اختر الأشخاص المقربين إليها. يعتبر التهديد بإيذاء النفس علامة لميل الشخص للعنف في بعض الأحيان. إذا كنت تشعر بأنك معرض للخطر أثناء انفصالك، غادر في الحال. أنهِ انفصالك عبر الهاتف إذا احتجت لذلك. إذا كانت لها تاريخًا مع استخدام العنف، انفصل عنها عبر الهاتف أو في مكان عام. ضع سلامتك أولًا في المواقف الخطيرة، حتى إذا كنت خائفًا عليها.
|
خذ تهديد حبيبتك على محمل الجد. اتصل بالنجدة في حالة الطوارئ. حذر عائلة وأصدقاء حبيبتك. اذهب إلى مكان آمن إذا كنت تشعر بالخطر.
|
تغيير الغذاء وتقليل السعرات له تأثير أكبر على فقدان الوزن مقارنة بالنشاط الجسدي، ولكن التمرين اليومي بما في ذلك الروتيني أكثر أهمية للحفاظ على وزنك بعد إنقاصه وتجنب زيادته. حاول التدرب لمدة 30 دقيقة يوميًا على الأقل. سجل كل تلك التمارين حتى تمارين القوة. التمارين الجسدية مهمة كذلك لمنع العديد من الأمراض مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري (النوع 2). تقلل كذلك من أعراض الاكتئاب والقلق مما يجعل الصيف أكثر إمتاعًا إن كنت تعاني من تلك الأمراض. اقضِ 150 دقيقة أسبوعيًا في أداء التمارين الهوائية المعتدلة أو 75 دقيقة في التمارين العنيفة. لاحظ أن هذا مجرد دليل، ولكن الكمية الدقيقة للتمارين الجسدية المطلوبة لفقدان الوزن والحفاظ عليه غير محددة وتختلف من شخص لآخر. إن لم تلحظ وجود نتائج (رغم التزامك كذلك بالحمية الغذائية) فحاول زيادة النشاط الهوائي حتى تجد نفسك تفقد الوزن بمعدل كيلوجرام أسبوعيًا. التمارين معتدلة الشدة تعني أنه يمكنك المحادثة أثناء ممارسة التمرين رغم زيادة ضربات القلب وسرعة التنفس. تتضمن الأمثلة المشي السريع (بسرعة 7 كيلومتر في الساعة) وركوب الدراجة بسرعة منخفضة. التمارين العنيفة تعني أنك غير قادر على الحديث بسبب شدة التنفس. تتضمن الأمثلة الركض أو العدو أو السباحة أو قفز الحبل أو ركوب الدراجة بسرعة كبيرة أو عبر منحدر أو ممارسة الرياضات التنافسية ككرة القدم أو كرة السلة. تمارين التقوية مهمة كذلك لإنقاص الوزن ومنع فقدان كتلة العضلات والعظام. تمرين القوة يمكن أداؤه يوميًا مثل رفع الصناديق الثقيلة والمشتريات. ثمة تمارين ممتازة كذلك مثل الرفع والجلوس واللوح ولا تحتاج لمعدات خاصة بل تعتمد على وزن جسدك كمقاومة. يمكنك كذلك استخدام آلات الأثقال أو رفع الأوزان الحرة في صالة الجيم. احرص على تمرين كل مجموعاتك العضلية أثناء تأدية تمارين القوة. إن كنت مهتمًا بتمارين القوة ولكن لا تعلم كيف تبني العضلات في كل مناطق الجسد فحاول استقدام مدرب خاص يظهر لك الأنواع المختلفة للتمارين التي عليك تأديتها لتقوية كل المجموعات العضلية. هذا الأمر يزيد التكلفة ولكنه سيضمن لك تأدية التمارين في الوقت الصحيح وبالكيفية السليمة مما يقلل خطر إصابتك لنفسك. الانضمام لصالة الجيم هو طريقة مثالية للحفاظ على النشاط خلال الصيف. بعض الصالات تقدم عروضًا خاصة للطلاب من أجل تشجيعهم على النشاط، كما قد تجد عروضًا صيفية أو خصومات لتشجيع الناس. الذين يكونون منشغلين ومسافرين خلال الصيف. حاول إيجاد صالة جيم في حيك، فلن تتشجع للذهاب إلى صالة بعيدة عن منزلك. عادة ما يكون المدربون الشخصيون موجودين في صالات الجيم للاستشارة والاستئجار. بعض الصالات كذلك تقدم فصول تمارين تساعدك في تنويع التدريبات وتمرني عضلات مختلفة. بعض الأشخاص يفضلون فصول التمارين لتحفيزهم بدلًا من التمرين وحدهم. ثمة فائدة أخرى للذهاب لصالة الجيم وهي تكوين صداقات جديدة. إن لم تكن صالات الجيم والمدربون الشخصيون مناسبين لك فجرب الانضمام لمجموعات اللياقة مثل الرقص والتمارين الهوائية وغيرها. يمكنك كذلك التمرن دون الذهاب لصالة الجيم عبر أداء التمارين في المنزل. بفضل الإنترنت يمكنك إيجاد الكثير من أنظمة التمارين ومقاطع الفيديو الإلكترونية، بحيث يمكنك فعل كل شيء بالمنزل. التمرين في المنزل مثالي لمن لا يمكنهم تحمل كلفة صالة الجيم أو نادي الرياضة أو من لا يقدرون على ممارسة الرياضة علنًا. التمارين المنزلية تمكنك من التمرن المرح في المنزل بخصوصية وراحة. تذكر أنك إن كنت تتبع مقطع فيديو ألا تفعل سوى ما تقدر عليه والحفاظ على هيئتك. إن أصبت نفسك فلا يمكن لأحد مساعدتك، لذا كن حذرًا من التمارين التي تتبعها. عليك مشاهدة المقطع بكامله أو قراءة الشرح قبل البدء به للتأكد من قدرتك على تأديته براحة وأمان. التدرب في صالة الجيم ليس الطريقة الوحيدة للنشاط والمشاركة في النشاط الجسدي خلال الصيف. الطقس المعتدل الصيفي يقدم لك فرصًا عديدة للخروج والنشاط. بفعل ذلك يمكنك الاستفادة من الطقس الصيفي وكذلك التمرن لإنقاص الوزن. إليك بعض الأنشطة المرحة التي يمكنك تأديتها خلال الصيف: تذكر أن تتحرك. اجعل جسدك يتحرك باستمرار. إن كانت وظيفتك تتطلب الجلوس فاصعد السلالم واركن سيارتك بعيدًا عن العمل وامشِ خلال أوقات الراحة. العب رياضة. انضم لدوريات الألعاب الصيفية لتكوين صداقات مثل كرة القدم والطائرة والسلة وغيرها. اذهب للمشي السريع أو العدو أو الركض. اختر مكانًا خلابًا في حيك واذهب للتمشي أو الركض هناك لزيادة قوة الجهاز الدوري. اركب الدراجة. اعثر على مسار للدراجات أو طريق مناسب للدرجات لركوب الدراجة وتمرين ساقيك في الهواء الطلق.
|
اجعل التمرين الجسدي جزءًا من الروتين اليومي. مارس التمارين الهوائية. مارس تمارين التقوية. انضم لصالة الألعاب الرياضية (الجيم). مارس التمارين المنزلية. اخرج.
|
عندما تضيف 1 إلى أي عدد تحصل على العدد التالي على خط الأعداد. مثلاً 1 + 2 = 3 فعندما تضيف الصفر إلى أي عدد تحصل على ذلك العدد لأن "الصفر" يعني "لا شيء." أي جمع اثنين من نفس العدد. مثلاً 3 + 3 = 6 هي معادلة بها جمع للأمثال. مثلاً، يمكنك بهذه الطريقة أن تعرف ماذا يحدث حين تجمع 3 و 5 أو 2 و 1. حاول أن تحل مسائل لـ"جمع 2" على الأعداد. تعلم كيف تجمع ثلاثة أرقام لتحصل على عدد أكبر من 10. تعلم كيف تحمل الآحاد إلى خانة العشرات، والعشرات إلى المئات، إلخ. اجمع الأرقام في العمود الأيمن أولاً. 8 + 4 = 12؛ فيصبح لديك 1 من العشرات و 2 من الآحاد. ضع الـ 2 في عمود الآحاد. ضع الـ 1 في عمود العشرات اجمع ما في عمود العشرات معاً.
|
ابدأ بأساسيات الجمع. افهم معنى الصفر. تعلم جمع المِثل. استعمل التخطيط لكي تتعلم الحلول الأخرى للجمع. تخطى العدد عشرة. اجمع الأعداد الكبيرة.
|
سوف يقوم الطبيب أو الجراح بوضع ضمادة على الجرح لحمايته من العدوى، كما أنها تساعد على امتصاص تسرب الدم أو السوائل. قُم بوضع غطاء جديد برفق على الجرح إذا واجهت أي نزيف، واتصل بطبيبك في حالة زيادة النزيف. احرص على وضع ضمادة جديدة كل يوم بعد إزالة الورم العنقودي، مع المحافظة على جفاف بشرتك. كل ذلك يساهم في الشفاء ويقي الجرح من أي بكتيريا، كما يجب عليك تجنب الاستحمام لمدة يوم واحد على الأقل بعد إجراء العملية الجراحية إلا في حالة استشارة طبيبك وموافقته على ذلك. اعلم أن تغيير الضمادات بانتظام يوم بعد يوم من إجراء العملية يُبقي مكان الجرح نظيفًا وجافًا ويمكن أيضًا أن يقلل من خطر العدوى ويجعل عملية الشفاء تسير في مسارها الطبيعي. استخدم الضمادات التي تسمح بتنفس بشرتك، كُن على دراية بأن تدفق الهواء يعزز من الشفاء. يمكنك الحصول على هذه الضمادات إما من الصيدليات أو محلات البقالة، وقد يقدم لك الطبيب ضمادات للجرح. استمر في تغيير الضمادة حتى تلاحظ التئام الجروح المفتوحة بعد العملية أو استشر طبيبك، فربما تحتاج لوضع الضمادة ليوم آخر. يعتبر غسل اليدين جيدًا من الأمور الضرورية بعد أن تلمس مكان الجرح أو تغيير الضمادات حتى تقلل من خطر العدوى وتسرع من عملية الشفاء. احرص على استخدام المياه الدافئة وصابون من خلال وضع الصابون على يديك لمدة لا تقل عن عشرين ثانية. اغسل المنطقة المُصابة يوميًا بمُنظف أو صابون لتنظيف الجرح ولمنع العدوى حتى يمكنك التخلص من أي بكتيريا قد تتواجد على بشرتك. عليك استخدام نفس الصابون في كل مرة تقوم فيها بتنظيف الجرح وابتعد عن المنظفات المُعطرة لتتجنب تهييج الجرح، وبعدها يجب شطف الجرح جيدًا بالماء الدافئ. ضع القليل من ماءالأكسجين على الجرح بلطف وتحت إشراف طبيبك، إذا ظهر أي احمرار حيث من الممكن أن يكون عدوى. جفف الجرح جيدًا قبل تغطيته. تستطيع أن تتناول بعض المسكنات بعد إجراء جراحة على الورم العنقودي، ولا توجد ضرورة من تناولها تحت إشراف الطبيب المعالج، كونها تساهم في تخفيف الألم والتورم إلى حد ما، ومنها: "إيبوبروفين أو نابروكسين الصوديوم أو أسيتامينوفين". تناول "الإيبوبروفين" خصيصًا يقلل من التورم. احصل على روشتة من الطبيب بمسكن قوي إذا كنت تعاني من ألم شديد.
|
وضع ضمادة على مكان الجرح. تغيير الضمادة بانتظام. اغسل يديك. نظف مكان الجراحة. استخدام مسكنات الألم.
|
اسحب غطاء الطوق البلاستيكي للأسطوانة المعدنية القابلة للتمديد وقدّر قطر الأسطوانة عن طريق تثبيت مسطرة عليها أفقيًا. خذ كذلك قياس طول الأسطوانة عندما يكون الكرسي على ارتفاع مثالي. لن تحتاج إلى قياس دقيق، لكن يمكنك حساب القطر من المحيط وذلك إن كنت تفضل أن تكون دقيقًا. يجب أن يتناسب طول هذا الأنبوب مع طول الأسطوانة الهوائية للكرسي، كما يجب أن يكون بنفس حجم قطر الأسطوانة أو أكبر قليلًا، وغالبًا ما يعمل أنبوب قطره (4 سم) بشكل جيد لمعظم الموديلات. اشترِ أنبوبًا مستقيمًا كافيًا للتمديد من قاعدة عجلات الكرسي إلى المقعد، وذلك عندما يكون الكرسي في الارتفاع المفضل لك. لا يجب أن يكون الأنبوب قطعة واحدة، فقد يكون من الأسهل لك العمل مع قطع بحجم أصغر، رغم أنه يمكنك قطعها بسهولة بنفسك في المنزل. تشير تقارير أحد المستخدمين الى استخدامه كومة من حلقات الدش البلاستيكية الطويلة بدلًا من الأنابيب البلاستيكية، وذلك لكونها طريقة أرخص وأسهل لعملية التثبيت، ولكنها قد لا تكون قوية بما فيه الكفاية لدعم وزنك، لذلك جربها على مسؤوليتك الخاصة. قم بتأمين الأنابيب مستخدمًا مِلْزَمَة الحداد (منجلة)، ثم استخدم منشار أو منشار شريطي خلفي لقص الأنبوب من طرف إلى آخر، لكن فقط من جانب واحد، ويجب أن تكون النتيجة النهائية عبارة عن أنبوب به شق، وليس أنبوب مقسوم إلى نصفين. ينصح بارتداء قناع أو جهاز تنفس أثناء قطع أنابيب "بي في سي" PVC لتجنب استنشاق الجسيمات المتناثرة. إذا لم يكن لديك مِلْزَمَة (منجلة) أو أدوات قطع، فما عليك سوى ترك الأنبوب سليمًا ثم أزل عجلات الكرسي لكي يمكنك الانزلاق على الأنبوب، وفي معظم الحالات، يمكنك إزالة قاعدة العجلات بالضغط على مشبك التثبيت الموجود على الجانب السفلي بواسطة مفك البراغي. اسحب الطوق البلاستيكي الموجود في الكرسي لأعلى أو لأسفل لكشف الأسطوانة المعدنية، ثم ادفع جانب الشق من أنبوب مبلمر كلوريد الفينيل (PVC) في اتجاه الأسطوانة ليلتف حولها، ويجب أن تثبت الكرسي الآن في مكانه لتمنعه من الانزلاق إلى الأسفل. إن كنت تواجه مشكلة في كبس وضغط الأنبوب، فانشره باستخدام المنشار إلى أجزاء أقصر وحاول مرة أخرى. إن كان الكرسي لا يزال منخفضًا للغاية، ارفعه وركب أنبوبًا آخر، ولكنك لن تتمكن من خفض الكرسي مرة أخرى دون إزالة الأنبوب، لذا تأكد من ضبطه على الارتفاع الأمثل لك.
|
قس أسطوانة الكرسي. اشترِ أنابيب مبلمر كلوريد الفينيل. اقطع بالمنشار الأنابيب البلاستيكية بالطول. اضغط الأنبوب على أسطوانة الكرسي. أضف المزيد من الأنابيب لضبط ارتفاع الكرسي.
|
حددي موعدًا مع مصفف الشعر في بداية العام الجديد. يمكنك أن تختاري تقليم شعرك فقط لتجديد مظهركِ بدرجة خفية أو يمكنكِ اختيار تصفيفة شعر جريئة وجديدة لتغيير مظهركِ تمامًا. بهذه الطريقة، ستشعرين بالانتعاش في العام المقبل. على سبيل المثال، إذا كان لديكِ شعر طويل مستقيم، فكري في قصه إلى طول الكتف وإضافة بعض الطبقات. إذا كان لديكِ تسريحة شعر قصيرة، ففكري في تقصير الجانبين أقصر قليلًا لتحصلي على تغيير بسيط. على سبيل المثال، إذا كان شعرك مقصوص قصة بيكسي القصيرة، يمكنكِ أن تجعليها أقصر. قد يساعدكِ تغيير مظهركِ، ولو بلمحة واحدة جديدة فقط، على الشعور بالثقة عند دخولك العام الجديد. يمكنك تجربة لون شفاه غامق أو الحصول على ثقب لحلق في وجهك أو شراء نظارة من طراز جديد. ابحثي عمّا يناسب أسلوبك وميزانيتك واختاري شيئًا جديدًا! يمكنكِ أيضًا صبغ شعركِ بلون ساطع أو الذهاب إلى مكان للتسوق وشراء ملابس جديدة أو الاستثمار في حذاء جديد. فكر في لياقتك الحالية وما تهدف للوصول له، ثم ضع خطة لتحسين لياقتك البدنية على أساس لياقتك الحالية. على سبيل المثال، يمكنك البدء في المشي لمدة 20 دقيقة بعد العمل كل يوم ويمكنك التدريب للاشتراك في سباق الماراثون في الخريف. ابدأ ببساطة وبالتدريج حتى تتمكن من الالتزام بأهدافك. إذا كانت تمارين اللياقة البدنية جديدة عليك، يمكنك العثور على صالة ألعاب رياضية في منطقتك والبدء في ممارسة التمارين 3 مرات في الأسبوع. ابدأ دائمًا بالمشي على جهاز المشي لمدة 20 دقيقة في كل مرة. إذا كنت من عشاق اللياقة البدنية، فضع هدفًا لتحسين مؤشر كتلة جسمك أو الحصول على عضلات بطن كاملة بنهاية العام، على سبيل المثال.
|
احصلي على قصة شعر جديدة تعيد النضارة إلى وجهك. جربي إطلالات مختلفة لتحسين أو مجرد تغيير مظهرك. ابدأ ممارسة تمارين اللياقة البدنية.
|
فالتأطير الإيجابي يتعلق باكتشاف الجوانب الإيجابية في أي موقف حتى أثناء الفشل، فلتنظر للموقف الذي تشعر أنك قد فشلت فيه وفكر في طرق مختلفة تصفه بها، فكلمة "فشل" كلمة شخصية جدًا، فبدلًا من أن تقول: "أنا فشلت في إيجاد عمل" قل: "أنا لم أجد عمل حتى الآن" أو: "لقد استغرق بحثي عن وظيفة وقتـًا أكثر مما توقعت"، ولا تحاول أن تبريء نفسك من أخطائك بل اعترف بهم دون إصدار الأحكام على نفسك وانظر دائمـًا إلى الأفضل. ويـُعد فهم سبب عدم نجاح محاولتك طريقة أخرى لتأطير الموقف لأن ذلك يساعدك على استغلال المعلومات التي وصلت إليها في محاولة أخرى، فالطريقة الوحيدة التي يكتشف بها الشخص ما الذي ينجح هي بمعرفة ما لا ينجح. فالفشل يعطيك فرصة التعلم من أخطائك حتى تتعلم أن تفعل الصواب. وفكر في كل العلماء، والرياضيين، والأشخاص الناجحين كيف أنهم حاولوا وفشلوا مرارًا وتكرارًا ولم يفقدوا عزيمتهم حتى وصلوا لأهدافهم، ولقد تم تنحية مايكل جوردون من فريق كرة السلة في المدرسة الثانوية فماذا حدث؟ اجتهد بشدة حتى أصبح أحد أعظمي لاعبي العالم. حاول أن تتحلى بحس الدعابة عندما تكون متضايقـًا، فلتقل لنفسك مثلًا: "نعم لم أجد وظيفة حتى الآن لكنني أصبحت بارعـًا في كتابة سيرتي الذاتية!" فإيجاد ما يـُضحك في موقفك قد يساعدك على تخطي الأمر ورؤية الأمور على حقيقتها. فحس الدعابة هو أحد أهم عناصر المرونة فالضحك اللطيف على ما فعلت سيساعدك على تخطي أصعب الاختبارات. فدائمـًا ما يصاحب الفشل جلد الذات وتأنيب النفس حتى أنك قد تهين نفسك بالألفاظ، لذلك حاول أن تدرك أنماط التفكير السلبي التي لديك حتى تستطيع تبخيرها، وقد تكون هذه أفكار مثل: كل شيء أو لا شيء (مثل أن تفكر أنه إما أن تفعل الأمر على أكمل وجه من المرة الأولى أو تتنحى وتستسلم)، أو المبالغة في تقدير المصائب (مثل أن تفكر أن أمر ما مريع لدرجة أنه لن تقوم لك قائمة بسببه) أو تسمية النفس بأشياء سلبية (مثل أن تقول: "أنا فاشل ومصطنع"). فلتفكر في صحة هذه الأفكار عندما تواتيك لأنها تأتيك من مكان سلبي، ونقدي، ومتحيز، واسأل نفسك بدلًا من ذلك: "هل هذا صحيح؟" وابحث عن الأسباب التي تناقض هذه الأفكار السلبية. اكتب عن نفسك أشياء تناقض هذه الأفكار السلبية، فإذا كنت دائمـًا ما ترى نفسك فاشلًا فاكتب شيء مثل: "أنا شخص بارع" على ورقة من ورق الملاحظات اللاصقة والصقها على مرآتك، وقلها لنفسك يوميـًا بصوت عالٍ وستبدأ في تغيير تفكيرك السلبي بالتدريج. هل تجد نفسك دائم التفكير فيم حدث وتعيد تصوير الأمر في ذهنك مرارًا وتكرارًا؟ هذا ما يسمى بالاجترار فهو يقوم بتضخيم مشاعرك السلبية بدلًا من التفكير في الأشياء التي يمكن أن تفعلها بطريقة مختلفة لتجنب الفشل أو التفكير في طرق لتحسين الوضع. حاول أن تكتب يومياتك حتى تستطيع التغلب هذا الهوس، فإخراج الأمر من عقلك وكتابته على الورق سيريحك قليلًا من الاجترار ويساعدك على تحديد أية مخاوف ضمنية. وبدلًا من أن تكتب تقريرًا عما حدث توقف برهة واسأل نفسك: "حسنـًا ماذا تعلمت من هذا الموقف؟" فقد تكون قد تعلمت أنه ينبغي عليك مغادرة منزلك أبكر بنصف ساعة حتى لا تصل إلى موعد مقابلة العمل متأخرًا في المرة القادمة. تدرَّب على التأمل حتى يعيدك إلى الحاضر فالتأمل يساعدك على التوقف عن القلق مما حدث في الماضي، والتركيز على اللحظة الحالية والمكان الحالي، ويمكنك سؤال نفسك: ما الشيء المختلف الذي أستطيع فعله اليوم؟
|
تدرَّب على التأطير الإيجابي. اعرف أنماط التفكير السلبي. توقف عن اجترار الفشل.
|
فكر في كيفية استخدامك لعنوان البريد الإلكتروني الجديد الذي تخطط لإنشائه، فالسياق يؤثر على مدى ملائمة الاسم المُختار للاستخدام. تكون بعض عناوين البريد الإلكتروني مميزة من واقع أنها غريبة ومُضحكة، بينما يتميز البعض الآخر بكونها أنيقة واحترافية، وعلاوة على ذلك بالغة البساطة. ينقل عنوان البريد شيئًا ما عن شخصيتك، لذا يمكن أن تكون نقطة بداية التفكير هي اسمك واهتماماتك، ثم انشغل قليلًا بالتفكير فيما تريد أن ينقله عنوان البريد الإلكتروني عنك لمن يتواصل معك عن طريقه. يمكن أن يكون البريد الإلكتروني الغريب والمُضحك أي شيء، سواء كان كلمات عشوائية أو غير مفهومة أو دمج لاسمك مع أكثر شيء تحبه في العالم، ومن أمثلة ذلك: (فتاة الكانغارو) "[email protected]" أو (مُدمن القهوة) "[email protected]". يمكنك كذلك كتابة الكلمات العربية بالحروف الإنجليزية حسب تفضيلك، كأن تجعل عنوان بريدك الإلكتروني: "[email protected]". يمكنك كذلك اختيار عنوان بريد إلكتروني خفيف الظل وذكي في نفس الوقت، بحيث يعبر عن واحدة من قيمك الكُبرى أو أعمق اهتماماتك في الحياة. على سبيل المثال: (إذا كنت مُشجعًا للنادي الأهلي) "[email protected]" أو (مؤمن بالله) "believer.in.god@example". بشكل أو آخر تنقل للآخرين صورة ما عن نفسك وما يميزك كشخص، كما تترك على وجههم ابتسامة بسيطة. أما بالحديث عن عناوين البريد الإلكتروني الاحترافية، فقد يكون الأفضل هو استخدام اسمك أو اسم شركتك بطريقة ذكية وبسيطة وبالغة الجدية في نفس الوقت. إذا كان اسمك هو "أحمد طارق"، فيمكنك أن تجعل عنوان بريدك "[email protected]"، وإذا كان اسمك "أميرة مختار"، فيمكن أن يكون عنوان بريدك الإلكتروني عبارة عن أول ثلاثة أحرف من اسمك واسم العائلة، لاختصار اسمك الطويل وجعل البريد الإلكتروني سهل الحفظ: "[email protected]" تذكر دائمًا أن عنوان البريد الإلكتروني يفترض أن يتضمن على اسمك أو اسم شركتك ويجب ألا يكون ساخر أو طفولي على خلاف الحسابات الشخصية، فلا يمكن أن تكتب في ملف سيرتك الذاتية عنوان بريدك الإلكتروني: "[email protected]". فكر في واحدة من الأشياء التي تثير اهتمامك (وما تريد للآخرين أن يعرفوا أنك مهتم به)، وحاول الجمع بين تلك الكلمات من أجل الوصول إلى عنوان بريد إلكتروني شخصي مميز. إذا كنت تعزف الجيتار على سبيل المثال، ففكر في تضمين كلمة "Guitar" في عنوان بريدك الإلكتروني. إذا كنتِ تحبين "البرجر"، فيمكنك أن يكون بريدك الإلكتروني "Burger.girl". فكر في كلمة مثيرة لإضافتها قبل أو بعض الكلمة المعبرة عن اهتمامك الشخصي واجمع بين الاثنين في عنوان بريدك الإلكتروني. على سبيل المثال: إذا قررت أن تظهر محبتك لعزف الجيتار في عنوان بريدك الإلكتروني، فيمكنك أن تختار واحدة من التنويعات التالية: "Guitarkid94" أو "GuitarGeek". ضع في اعتبارك أن الاهتمامات متغيرة بمرور الوقت، لذا فكر في اختيار كلمة تعبر عن شخصيتك وتؤمن أنها سوف تستمر معك لفترة طويلة نوعًا ما من الوقت، بدلًا من اختيار كلمة تعبر عن نشاط بدأت ممارسته الأسبوع الفائت وستتوقف عنه بعد عدة ساعات من إنشاء البريد الإلكتروني. يمكنك استخدام اسمك أو اسم التدليل (الدلع) أو الحروف الأولى من الاسم أو اسم العائلة أو اسمك بالكامل. اكتفِ بالاسم في حالة عناوين البريد الإلكتروني المهنية، بينما فكر في إضافة كلمة مرحة أو ساخرة في حالة كنت تريد إنشاء بريد إلكتروني مرح للمحادثة والألعاب وما شابه.
|
حدد تعريفك الخاص لعنوان البريد الإلكتروني الممتاز. اختر تسمية لعنوان بريدك الإلكتروني متوافقة مع اهتماماتك. فكر في الاعتماد على اسمك.
|
ستحتاجين لبعض الأدوات والأجهزة بجانب مكونات وصفة الكعك وتشمل ما يلي: مضرب يدوي أو عجان كهربي صواني كعك: واحدة مقاس 22*33 أو اثنتان مدورتان مقاس 22 أو القالب المفتوح من المنتصف ورق زبد أو دهن وعاء كبير للخلط ملعقة كبيرة أو ملعقة تقليب ستحتاجين لتسخين فرنك مسبقًا إلى 177 س لإعداد هذه الوصفة من كعكة الزبد. ادهني صواني الكعك بالزبد أو رذاذ الخبز أو السمن النباتي أثناء انتظارك. رشي القليل من الطحين على الصينية المدهونة لعمل تبطين خفيف. يمكنك تبطين الصينية بورق الزبد إذا كنت لا تودين استخدام الصواني المدهونة. أضيفي الزبد والسكر إلى وعاء الخلط واضربي المكونات معًا بالمضرب على سرعة منخفضة وواصلي الخفق لمدة 5 - 10 دقائق. زيدي السرعة إلى المتوسطة مع اندماج السكر والزبد ثم أخيرًا إلى السريعة في آخر دقيقة أو اثنتين. سيمنحك خفق الزبد والسكر بهذه الطريقة كعكة خفيفة منفوخة ذات حجم كبير لأن العملية تملأ الزبد بفقاعات الهواء. اكسري كل بيضة على حدة في وعاء صغير واخفقيها قليلًا قبل إضافتها إلى خليط الطحين والسكر. سيمنحك هاذ الوقت لإزالة القشر ويمنع تخثر الخليط. شغلي المضرب على سرعة منخفضة مع إضافة البيض. يجب أن يكون البيض بدرجة حرارة الغرفة لأن البيض الدافئ لا يقلل الحجم النهائي للكعكة. واصلي خفق الخليط حتى تضربي كل البيض ويصبح الخليط ناعمًا وأصفر اللون. اخفقي على سرعة منخفضة حتى تختلط كل المكونات. لا تفرطي في الخفق لأن هذا سيعطيك كعكة قاسية لا منتفشة. اخفقي الخليط على سرعة منخفضة لمدة 30 ثانية بعد إضافتها. استخدمي الملعقة لإنزال الأجزاء العالقة من الخليط بجوانب الوعاء. زيدي السرعة لتصبح عالية وواصلي الخفق لدقيقة أو اثنتين. اقسمي الخليط على الصينيتين بالتساوي إذا كنت تعدين أكثر من كعكة واستخدمي ملعقتك لمسح جوانب الوعاء حتى لا تهدري أي شيء من الخليط. هناك بضع طرق لتعرفي أن الكعكة قد أصبحت جاهزة وهي تشمل ما يلي: ترتفع الكعكة مجددًا حين تضغطينها بإصبعك برفق تبدأ بالانفصال عن جوانب الصينية خروج عود الأسنان الذي يدخل في منتصفها نظيفًا ضعي الكعكة على حامل سلكي واتركيها لمدة 10 إلى 15 دقيقة. أبعدي الحامل من تحتها بعد انقضاء هذه المدة وضعيها على صينية الكعك. اقلبي الصينية على الحامل. اتركي الكعكة تواصل تبريدها إلى درجة حرارة الغرفة قبل حفظها أو تزيينها. تابعي عملية صنع الطبقات أو الحشو أو التزيين إذا كنت ستقدمينها وتؤكل فورًا. غلفيها بالبلاستيك واحفظيها في مكان بارد وجاف على منضدتك إذا كانت ستستخدم في غضون أسبوع. غلفي الكعكة بالبلاستيك واحفظيها في المجمد إذا كانت ستستخدم في غضون 3 أشهر.
|
اجمعي لوازمك. سخني الفرن مسبقًا وجهزي الصواني. اخفقي السكر والزبد معًا. اخفقي البيض. اخفقي معه الطحين والملح وصودا الخبز. أضيفي الحليب والفانيليا. اسكبي الخليط في صينية الكعك. اخبزي الكعكة لمدة 25 إلى 30 دقيقة. اتركي الكعكة تبرد. زيني الكعكة أو احفظيها.
|
انقر على خيار إضافة حساب. يستخدم نظام Android تطبيقًا مخصّصًا لبريد Gmail عوضًا عن استخدام تطبيق البريد العادي حيث أن نظام التشغيل مملوك من شركة Google. ثم انقر بعد ذلك على خيار إضافة حساب موجود (Existing). قم بالموافقة على شروط الخدمة وسياسة الخصوصية. سيؤدّي ذلك إلى تسجيل الدخول لحسابك. قد يُطلب منك الانضمام إلى Google+ أو GooglePaly. فعّل الخيارات الإضافية أو قم بإلغائها حسب الرغبة. للعودة إلى قائمة الرسائل، انقر على زر العودة الموجود أسفل الشاشة.
|
افتح الإعدادات (Settings) وتوجه نحو خيار الحسابات (Accounts). انقر على خيار Google. أدخل عنوان بريد Google وكلمة المرور. انقر على أي رسالة موجودة لفتحها وقراءتها.
|
إن كنت بحاجة إلى توديع كل الأشخاص في قسمك أو في الشركة ولم يكن فعل ذلك وجهًا لوجه بالإمكان لصعوبته أو تعقيده، اشكر الجميع من خلال رسالة بريد إلكتروني. يتوجب عليك تضمين الأشخاص الذين لم تكن تعرفهم بشكل جيد لإظهار شعور التآلف في الشركة. قد تتضمن رسالة البريد الإلكتروني كلامًا على الشاكلة التالية:. زملائي الأعزاء: لعلكم سمعتم بخبرِ مغادرتي لمنصبي كـ(المنصب الذي تشغله) غدًا. أكتب إليكم هذه الرسالة لأخبركم أن العمل معكم كان شرفًا لي، وأطمح إلى البقاء في تواصل معكم دائمًا، ويمكنكم التواصل معي عبر (بريدك الإلكتروني) أو صفحتي على LinkedIn. شكرًا للأوقات الممتعة التي قضيتها في العمل معكم. تقبّلوا خالص التحية والتقدير، (اسمك). قد تشعر برغبة في الكتابة عن الأوقات السيئة، خصوصًا إن كان رحيلك من العمل نتيجة لإقالتك، ولكن، يُنصح بالتحدث بلهجة إيجابية لتقديم نفسك على أفضل نحوٍ ممكن، كما أن الاتّسام بالإيجابية يزيد من فرص الإبقاء على علاقاتك مع الآخرين مُستقبلًا. من الحكمة دومًا إنهاء الأمور بصورةٍ سعيدة، لذا كن إيجابيًا فيما يتعلق بتجربتك في الشركة على قدر الإمكان. يكون هذا الأمر مفيدًا إن كنت تُرسل هذه الرسالة لمديرك أيضًا. لا يجب أن تكون رسالتك طويلة للغاية، ويكفي استخدام القليل من الجمل فقط. لا حاجة للاستفاضة في توضيح سبب رحيلك من الوظيفة. إن كان هناك تساؤلات لدى زملائك، يمكنك تشجيعهم على التواصل معك مباشرةً أو مقابلتك شخصيًا. أخبرهم أنك تنتقل إلى مرحلة جديدة وأنك قرّرت الانتقال إلى مجال عمل آخر. يمكن أن تُنهي رسالتك ببيانات تفصيلية للتواصل معك. اكتب رقم هاتفك المحمول، وعنوان بريدك الإلكتروني، ورابط ملفك الشخصي على LinkedIn ليتمكن زملائك من التواصل معك. ولكن، لا تشارك بيانات تواصلك الشخصية إن لم تكن مرتاحًا لفعل ذلك. يمكنك كذلك مشاركة معلوماتك مع أصدقاءٍ مختارين فقط. يمكن أن تكون رسالة البريد الإلكتروني طريقة سهلة لإشراك الجميع ومشاركة المعلومات معهم، وذلك للتأكد من إمكانية لقائك بهم في المستقبل. بعد إنهاء كتابة مسودة الرسالة، اقرأها مجددًا للتأكد من خلوها من الأخطاء وسلامتها إملائيًا. يتوجب عليك أيضًا التأكد من أن لهجتك ودية وإيجابية على قدر الإمكان، مع احتفاظها بطابعٍ احترافي. تأكد من تضمين كل الأشخاص الذين ترغب بوصول الرسالة إليهم في قائمة الإرسال. اقرأ الرسالة بصوتٍ مرتفع لمعرفة ما إذا كان هناك أي أجزاء غريبة فيها. إنّ إرسال رسالة لإعلام أصدقائك المقربين أنك ستغادر الوظيفة أمر يخلو من المشاعر. حاول توديع أصدقائك شخصيًا إن كان ذلك ممكنًا. يتوجب عليك إعلام رؤسائك شخصيًا، أو فعل ذلك عبر الهاتف على الأقل في معظم الحالات. إن لم تتمكن من لقاء زملائك المقربين بشكلٍ فردي وجهًا لوجه لسببٍ ما، يتوجب عليك إرسال رسائل بريد إلكتروني شخصية لإعلامهم بمدى استمتاعك بالعمل معهم. احرص على تقديم بيانات التواصل الشخصية الخاصة بك حتى يمكنهم التواصل معك خارج إطار العمل. قد تتضمن رسالة البريد الشخصية كلامًا على الشاكلة التالية: عزيزي (اسم زميلك)، لعلك قد علمت بالفعل أنني سأغادر الشركة عما قريب. لقد استمتعت بالعمل معك كثيرًا، وسأفتقد بالتأكيد لطاقتك الإيجابية. أتمنى أن نحافظ على تواصلنا معًا، وأتمنى أن نتمكن من التواصل خارج إطار العمل. يمكنك الوصول إليّ من خلال رقم هاتفي (رقم هاتفك) أو عنوان بريدي الإلكتروني (عنوان بريدك الإلكتروني). شكرًا للأوقات الممتعة التي قضيتها في العمل معك! تقبّل خالص التحية والتقدير، (اسمك).
|
أرسل رسالة بريد إلكتروني لكل موظفي الشركة. اجعل لهجتك إيجابية. اجعل رسالتك مختصرة ومركزة. قدّم بيانات كاملة للتواصل معك إن كنت ترغب بذلك. راجع رسالتك قبل إرسالها. تحدّث مع الأصدقاء المقربين شخصيًا.
|
بغض النظر عن نوع الأقدام المسطحة لديك يجب أن ترتدي حذاءً يوفر تقوسًا داعمًا جيدًا، وذلك لتخفيف الحِمل على القدم وربما زوال أعراض الظهر والأرجل تمامًا. حاول العثور على حذاءٍ رياضي مريح به تقوس داعم كبير ومتسع كبير للأصابع وكعب صلب ونعلٍ مرن. يؤدي تدعيم التقوس بالقدم إلى تخفيف شد الوتر الظنبوبي والوتر العقبي. تجنب ارتداء الأحذية ذات الكعوب الأعلى من 5.5 سم لأنها تؤدي لقصر الوتر العقبي، ومع ذلك لا تعد الأحذية المستوية تمامًا الحل النهائي لمشكلتك لأنها تسبب وضع الكثير من الضغط على الكعب، لذا ارتدي كعبًا مرتفعًا حوالي 0.5-1 سم فقط. اشترِ حذاءً مناسبًا لك من بائع أحذية متخصص في وقتٍ متأخر من اليوم، لأن قدميك عندها تكون في أكبر حجم لها بسبب التورم والانضغاط بالتقوس. إذا كانت أقدامك المسطحة مرنة (غير صلبة تمامًا) وكنت تقف أو تتمشى كثيرًا فيمكنك شراء زوج من تقويم العظام (أو فرشة للحذاء) المخصص للأحذية. هذا التقويم شبه صلب يتم إدخاله بالحذاء لتدعيم تقوس القدم وتسهيل الوقوف والمشي والجري.يساعد تقويم العظام على امتصاص الصدمات والحد من مشاكل المفاصل الأخرى كالكعبين والركبتين والوركين والفقرات القطنية. لا يغير تقويم العظام وغيره من وسائل الدعم أي تشوهات تركيبية بالقدم ولا يعيد تكون التقوس عبر الزمن. يتضمن الأطباء الذي يصنعون تقويم العظام الخاص أطباء القدمين والعظام والمعالج اليدوي وأخصائي العلاج الطبيعي. عادةً ما يحتاج ارتداء تقويم العظام (أو الفرشة) إلى إزالة الفرشة الأساسية للحذاء. تغطي بعض خطط التأمين الصحي تكاليف تقويم العظام المخصص، ولكن إذا لم يتوفر لك ذلك فيمكنك شراء نوع جاهز منها، فهي أقل تكلفة وتوفر دعمًا كافيًا لتقوس القدم، بل أنه في بعض الحالات أعطت فعالية مساوية لتقويم العظام المخصص. إذا كنت تعاني من السمنة فإن خسارة الوزن تأتي بفوائد جمة للصحة بما فيها تخفيف الحمل على عظام وأربطة وأوتار القدمين بالإضافة لتدفق أفضل للدم لهذا المكان.لا يؤدي فقدان الوزن إلى تغير تسطح الأقدام ولكنه يؤثر بشكلٍ إيجابي على الأنواع الأخرى من الأقدام المسطحة إلى حدٍ ما. بالنسبة للنساء يمكنهن تناول 2000 سعرة حرارية يوميًا لخسارة الوزن أسبوعيًا حتى مع التمارين الرياضية البسيطة، أما الرجال فيفقدون الوزن أسبوعيًا بأكل 2200 سعرة حرارية. يعاني الكثير من مرضى السمنة من الأقدام المسطحة ويميلون لفرط كب كاحليهم (حيث تهبط المفاصل للداخل)، مما يؤدي لوقفة ذات ركبتين هابطتين للداخل. أحيانًا تصاب الحوامل بهبوط تقوس الأقدام في المراحل الأخيرة من الحمل ثم يرجعون للتقوس الطبيعي ما أن تتم ولادة الطفل. تناول اللحم الصافي والدواجن والسمك والحبوب الكاملة والخضروات والفاكهة الطازجة واشرب الكثير من الماء النقي حتى تفقد وزنك. كذلك تجنب المشروبات السكرية كالصودا.
|
ارتدِ أحذيةً داعمة. احصل على فرشة حذاء مخصصة لتقويم عظام. اخسر الوزن إذا كنت ثقيلًا للغاية.
|
يُقصد بالأسئلة مفتوحة النهايات الأسئلة التي تتطلب إجابات غير "نعم" أو "لا". أرسل للطرف الآخر سؤالًا مفتوح الإجابة واجعل المحادثة تدور حول إجابته. يمكنك على سبيل المثال أن تسأل الطرف الآخر التالي "ما هي الإجازة التي تتمنى أن تقضيها؟" أو "ما الذي تفعله من أجل المتعة؟" يمكنك أن تسأله حول أي شيء، مثل: فيلمه المفضل أو مطعمه المفضل أو وظيفته أو حيوانه الأليف وغيرها من الأمور الأخرى. لا تدع المحادثة تنتهي بعد أن يعطيك الإجابة، بل اجعل إجابته نقطة انطلاق لبقية المحادثة. يمكنك على سبيل المثال أن ترسل له جملة مثل: "أخبرني عن وظيفتك الجديدة، هل تعجبك؟" أو "أخبرني أكثر عن رحلتك لهاواي، أنا متأكد أنها كانت مذهلة." اطلب من الطرف الآخر توضيح تلك الأمور أو اسأله عن سبب طبيعة شعوره تجاه شيء معين بدلًا من المضي قدمًا وتخطي تلك المواضيع في المحادثة. سيُظهر طرحك للأسئلة أنك تفهم وتهتم بما يقوله الشخص وتبذل مجهودًا لتتفاعل معه. على سبيل المثال، إذا أخبرك ذلك الشخص أنه متخوف من الذهاب للعمل في الغد، يمكنك أن تسأله "لماذا لا ترغب في الذهاب؟ هل تكره وظيفتك؟" إذا كان الطرف الآخر يتحدث معك عبر الرسائل النصية وهو يشكو من شيء ما يضايقه أو يتحدث عن مدى انزعاجه وقلقه، اعرض عليه تقديم المساعدة. سيصبح الطرف الآخر مهتمًا بشكل أكبر باستكمال محادثته معك إذا شعر بأنك تهتم بما يقوله. على سبيل المثال، إذا أخبرك الطرف الآخر بمشاجراته مع عائلته، يمكنك أن ترد عليه بجملة مثل: "هذا أمر بشع، أشعر بالأسف تجاه ذلك. هل يوجد ما أفعله لأساعدك به؟"
|
سَل أسئلة ذات نهايات مفتوحة. اطلب من الشخص الآخر أن يخبرك بشيء ما. اطرح أسئلة بناءً على ما يشاركك إياه الطرف الآخر حول نفسه. اسأل الطرف الآخر عما إذا كان بحاجة للمساعدة.
|
استخدم دلوًا لصب الماء في وعاء المرحاض؛ يساعد الماء الساخن على التخلص من المادة المتبقية التي ربما أنها تؤدي لبطء تدفق المياه خارج الوعاء. أبقِ الماء الساخن في المرحاض دون صرفه. تأكد من استخدام منتج مناسب للمرحاض وينبغي أن يحتوي المنتج الذي تختاره على تعليمات مفصلة عن الكمية التي يجب أن تستخدمها. تأكد من قراءة الملصق بعناية. لا يمكن استخدام بعض المنتجات على السيراميك وقد تتطلب كذلك استخدامك لمعدات للوقاية. اتبع التعليمات المدونة على المنتج دائمًا. قد تتطلب بعض مُنظفات المصرف صرفها على الفور، بينما تتطلب غيرها وقتًا للعمل قبل صرفها. تجد ذلك الأنبوب المستقيم في خزان المرحاض وعادة ما يكون هناك أنبوب يتدفق فيه. ينبغي عليك وضع كمية صغيرة من سائل غسيل الصحون فيه، حوالي ملعقة كبيرة. إذا كان لديك مزيل الجير أو الكالسيوم، يمكنك استخدامه بدلًا من سائل غسيل الصحون، فقد يكون أكثر فاعلية. يُعطي ذلك وقتًا لسائل غسيل الصحون لتسريب فائض الأنبوب، وبالإضافة إلى ذلك، سوف يُخرج الكالسيوم والرواسب الأخرى من جدران المرحاض، مما يسهل من عملية التنظيف. يُرسل الماء عبر أنابيب الخزان ويخرج عبر الثقوب أسفل حافة المرحاض. يزيل سائل تنظيف الصحون أي بقايا في الخزان وتُزيل منظفات التصريف أي انسدادات أو رواسب معدنية في المصرف، مما يحسن تدفق المرحاض.
|
صب 4 لتر من الماء الساخن في المرحاض. صب منظف الصرف في المرحاض. ضع سائل غسيل الصحون في أنبوب الفائض. اترك المرحاض لمدة 10 دقائق. اصرف المرحاض.
|
مرري الطرف المدبب لأسنان المشط الرفيعة أسفل الضفائر المشدودة لتخفيف الألم، يمكنك أيضًا استخدام الطرف غير الحاد من سيخ الطعام أو الطرف ذي الممحاة في الأقلام الرصاص. حرّكي الممحاة أو السيخ أو سن المشط بلطف لتخففي من قبضة الضفائر على رأسك، لكن توخّي الحذر ولا تتعجلي حتى لا تُتلفي ضفائرك. اعلمي أن الضفائر تسترخي من تلقاء نفسها بمرور الوقت. يُخفف البلسم من شد ضفائرك الجافة وضغطها على فروة رأسك. رُشّي قليلًا من البلسم على فروة رأسك واستعيني بأصابعك لتوزيعه بلطف على فروة الرأس والضفائر. يمكنك بدلًا من ذلك رش الماء البارد على فروة رأسك لراحةٍ فورية. إذا كنتِ تضفرين شعرك بصورة دورية فاستثمري في تركيبة خاصة للشعر المُضفّر لإرخاء الضفائر وتسكين ألم فروة الرأس. يمكنك العثور على هذا الرذاذ في صالونات تصفيف الشعر ومتاجر منتجات التجميل. رُشّي رذاذ الضفائر على فروة الرأس لتقليل الحكّة وتنعيم وإرخاء الضفائر. ابحثي عن الرذاذ المُسكن المحتوي على الألوفيرا أو زيت شجرة الشاي أو الكبريت أو زيت اللافندر. استخدمي هذا الرذاذ عند استعدادك للخروج في الصباح وكرري استعماله في خلال اليوم قدر احتياجك لتخففي الضغط الذي تتسبب فيه الضفائر المشدودة. تتطلب الضفائر المشدودة أن تدلّكي فروة الرأس بالزيت يوميًا؛ استخدمي مقدار ملعقة طعام من زيتٍ طبيعي ونقي مثل زيت الأفوكادو أو الخروع أو جوزالهند أو الجوجوبا أو اللوز ثم ضعيه على فروة رأسك ودلّكيها بأصابعك بحركة دائرية لطيفة. افعلي هذا يوميًا لمدة دقيقة أو دقيقتين. يمكنك إضافة قطرات قليلة من أي زيت عطري إلى الزيت الذي تختارينه لتعطير وتنقية فروة رأسك. على سبيل المثال: يُساعد زيت النعناع في القضاء على الحكة؛ لهذا استخدميه في التدليك اليومي لفروة الرأس.
|
استخدمي أطراف أسنان المشط لتخفيف الضغط على فروة رأسك. رُشّي بخاخ البلسم الذي لا يحتاج للشطف على مقدمة الضفائر. استخدمي رذاذًا مخصصًا لإرخاء الضفائر. دلّكي فروة رأسك بالزيت يوميًا لدقيقة أو دقيقتيْن.
|
قد تتهيج العين وتجف في الجانب المصاب من الوجه بما أن شلل "بيل" قد يسبب صعوبة في إغلاق جفن العين. جرِّب استخدام قطرات أو مراهم العين مع وضع ضمادة عليها لإبقائها رطبة. يساعد ارتداء النظارات الطبية أو نظارات الوقاية من الماء أثناء اليوم، وضمادة العين في الليل، على حماية العين من التهيج والجفاف. قنَّن وقت استخدامك للحاسب الآلي إذا كنت مصابًا بشلل "بيل"، حيث أن الاستخدام الكثيف للحاسب يؤدي إلى جفاف العين. بلل منشفة بماء دافئ واثنِها، وضعها على المكان المتضرر بوجهك لبضع دقائق. كرِّر العملية السابقة عدة مرات خلال اليوم لتقليل الألم الناتج عن شلل "بيل". تدعم فيتامينات ومعادن معينة نمو الأعصاب (بما في ذلك ب12، و ب6، والزنك). قد يقلل هذا من أعراض شلل "بيل"، حيث أن الأعراض مرتبطة بتلف الأعصاب. تتضمن المصادر الجيدة لفيتامين ب6 الأفوكادو، والموز، والبقوليات، واللحوم، والمكسرات، والحبوب الكاملة. تتضمن المصادر الجيدة لفيتامين ب12 كبد البقر والمحار واللحوم والبيض والحليب وبعض الحبوب المقواة. تتضمن المصادر الجيدة للزنك للحوم الغنية بالبروتين، ولحم الخنزير، والضأن، ولحم الدجاج الداكن، والمكسرات والبقوليات، والحبوب الكاملة. يمكنك أيضًا استشارة طبيبك بشأن تناول مكملات غذائية، لضمان الحصول على قدر كافٍ من ب6 وب12 والزنك. تمتد فترة التعافي وفقًا لمدى تلف العصب، وما إذا كنت قد تلقيت علاجًا لمرض يسبب شلل بيل أم لا. عادةً ما تتحسن الأعراض خلال أسبوعين (بعلاج أو بدون)، بينما تتباين فترة التعافي من شخص إلى آخر؛ وحتى في هذه الحالة قد يستغرق جسدك مدة تصل إلى 6 أشهر قبل التعافي. قد تتكرر أعراض شلل "بيل" حتى بعد تمام الشفاء منه. تأكد من استشارة طبيبك مرة أخرى لتحديد ما إذا وُجد سبب واضح لذلك.
|
احمِ عينيك. استخدم البخار الدافئ. أضِف الفيتامينات إلى خطتك العلاجية. كن صبورًا.
|
تذكري أنكِ مررتِ بالكثير مع حبيبكِ، لهذا فإن أفضل طريقة لاحترام علاقتكما هي الانفصال وجهًا لوجه. خططي للتواصل معه عبر مكالمة فيديو إذا كانت المسافة تمثل عائقًا بينكما، وإذا لم يكن ذلك ممكنًا فالخيار التالي والمرجح هو إجراء مكالمة صوتية. لا تنفصلي عنه عبر رسالة نصية أو عبر تطبيق من تطبيقات المراسلة الفورية لأنه تصرفٌ مؤلمٌ وغير شخصي. الجئي إلى الانفصال عبر البريد الإلكتروني أو الرسائل في حال محاولتك الانفصال عنه من قبل ثم حاول هو تغيير رأيك. إذا كانت علاقتكما مؤذية فلا بأس إن انفصلتِ عبر الهاتف أو الرسائل أو من خلال البريد الإلكتروني، فسلامتك هي الأهم. اطلبي منه الذهاب إلى نزهة أو قابليه في حديقةٍ أو مكانٍ مشابه. بهذه الطريقة يمكنك الابتعاد عنه بمجرد الانفصال. إذا دعوتِه إلى منزلك قد يكون الأمر محرجًا وقد يتردد في المغادرة. حددي الموعد في مكانٍ عام مثل مقهى إذا لم تكوني واثقةً من رد فعله. إذا خشيتِ أن يكون له رد فعلٍ سيئ أحضري معك صديقًا. من الممكن أن يجلس في مكانٍ قريب وأن يتوارى عن الأنظار وقت مصارحتكِ لحبيبك، فربما تحتاجين إليه. اختاري وقتًا يتيح لكما التحدث بخصوصية دون إلهاء. انتظري حتى نهاية اليوم بدلًا من القيام بذلك في الصباح الباكر قبل أن يضطر إلى مواجهة يومٍ كامل من العمل أو الدراسة بعد الانفصال. اختاري يوم الجمعة إن أمكن حتى تتمكنا من التعامل مع مشاعركما بشكلٍ خاص. من الممكن أن تقولي أشياءً لا تقصدينها في المشاجرة بسبب انفعالك، فامنحي نفسك الوقت اللازم للتفكير قبل الانفصال عنه، كما قد ترغبين أحيانًا في حل الأمور معه أو قد تتغير وجهة نظرك تجاه الموقف. امنحي نفسك يومين لتفكري في علاقتكما وتتأكدي من رغبتك في الانفصال حقًا. من المهم أن تمنحي نفسك الوقت للتفكير في الأمور، إلّا أنه يتعين عليك ألّا تؤجلي المحادثة إذا تأكدتِ من رغبتك وقرارك. تصعّب إطالة الأمر عملية الانفصال على المدى الطويل، ومن الممكن أن يكتشف حبيبكِ رغبتك في الانفصال من شخصٍ آخر بسبب تسرب المعلومات.
|
انفصلي عن حبيبك على انفراد. قابليه في مكانٍ خاصٍ إلى حدٍ ما. اختاري الوقت المناسب من اليوم. لا تتسرعي في قرارك أو تنفصلي عنه أثناء شجار. لا تنتظري طويلًا أو تتجنبي المواجهة.
|
انشري صورة لشعرك مع تفاصيل وصفية، وتظهر معلوماتك في قائمة ليتصفحها المشترين المحتملين. إذا رغب أحدهم بشراء شعرك، سوف يتواصل معك عبر الموقع، وتتفقان على ثمن، وتستلمين دفعًا قبل قص شعرك وإرساله. يحصل الشعر الطويل المعتنى به والفريد في لونه وبنيته أو منبته على أعلى الأسعار. شعر أحمر بكر طوله 24 بوصة يمكنه جلب آلاف الجنيهات. اثنا عشر بوصة من الشعر الأشقر المفرود قد تحقق مئات الجنيهات أو ما يقارب ذلك. المواقع الوسيطة لديها حاسبات لتقدير ثمن للشعر لتساعدك على تقرير الكمية التي سترسليها وثمنها. ستنشئين حسابًا ثم تتبعي الخطوات التالية لرفع صورة وتحديد المبلغ وتفاصيل أخرى، ثم انتظري إلى أن يتواصل معك أحد المشترين. إذا سلكت ذلك الطريق، لا تقصي شعرك وترسليه قبل استلام أموالك. التقطي صورة لشعرك وهو ما زال في رأسك، ثم استلمي مبلغًا، ثم قصي شعرك وأرسليه. يساعد ذلك على حمايتك من النصب. إذا كنت تبحثين عن خيار أسرع وأسهل، ابحثي عن شركات للشعر المستعار تشتري أطوالًا من الشعر. سيُدفع لكِ مالًا أقل مقابل شعرك، لكنها طريقة أضمن إلى حد ما لبيع شعرك. ابحثي عبر الإنترنت عن شركات واتصلي بالشركات التي تملك مواقع إلكترونية حسنة السمعة لتناقشي معهم الشروط. في أغلب الأحوال سيخبرونك بتقدير للسعر الذي سيكون بإمكانهم دفعه. بعد ذلك ستقصي شعرك وترسليه، وتستلمي أموالك بعد أن يكون قد استُعمِل. لدى شركات الشعر المستعار متطلبات محدودة بخصوص الكيفية التي يجب بها الاعتناء بالشعر وتعبئته قبل أن يُرسَل. في كثير من الحالات يدفعون بناءً على طول ووزن الشعر، ولأنهم يقصون عدة بوصات للتخلص من الأطراف المتقصفة، يدفعون مقابل الشعر القابل للاستعمال فقط. الشعر سلعة ثمينة، وهنالك أشخاص مستعدون لاستغلال النساء الراغبات في بيع شعرهن لكسب المال. أجري عملية بحث قبل بيع شعرك. استشيري أكثر من شخص عن آرائهم في المبلغ الذي يستحقه شعرك قبل أن تقصيه لبيعه. والأهم من كل ذلك -ما عدا في حالة اتفاقك مع شركة للشعر المستعار حسنة السمعة- لا تقصي شعرك إلا بعد أن يصل المال من المشتري إلى حسابك البنكي. الاحتيال مشكلة بالنسبة لكل من البائع والمشتري. قد يرغب المشترون بإتمام القص في صالون شعر معروف ليضمنوا أنه شعر آدمي حقيقي وليس شعر حيوان مموه أو مقصوص من باروكة. عادةً ما يكون باي بال (PayPal) خيارًا أفضل من الحوالات البريدية أو "ويستيرن يونيون"، لأنه يُقلل احتمالية حدوث أي نزاعات على المال الذي "يُدَّعّى" أنه أُرسِل. كذلك يوصى بشدة أن يُرسَل الشعر مصحوبًا برمز تتبع ليمكن للمشتري أن يتقفى الطرد. للأسف ليست كل أنواع الشعر قابلة للبيع. بعض بنيات وألوان الشعر أقل جاذبية للمشترين الذين يأملون بصنع باروكات ووصلات شعر باهظة الثمن، ولكن ذلك لا ينفي وجود شركات سترحب بأخذ شعرك إذا كنت بالفعل قد قصصتيه وترغبين بالتبرع به. من المنظمات العالمية المشهورة المهتمة بتبرعات الشعر: Wigs for Kids و Children With Hair Loss و Pantene Beautiful Length and Locks of Love. يمكنك كذلك البحث عن واحدة من المنظمات المحلية في بلدك.
|
قرري ما إن كنت ترغبين ببيعه عن طريق موقع وسيط. فكري في خيار بيعه مباشرةً لشركة شعر مستعار (باروكات). احذري المحتالين. ضعي في اعتبارك التبرع بشعرك إذا لم يُباع.
|
يختلف هذا الأمر من برنامج لآخر، كما أنّ الأمر يتطلّب البحث عن خيارات بدء التشغيل ضمن البرنامج نفسه في قوائم مثل الخيارات (Options)، أو الإعدادات (Preferences/Settings)، أو الأدوات (Tools)، أو أيقونات شريط المهمات، وما إلى ذلك. لمعرفة طريقة تغيير إعدادات بدء تشغيل برنامج معيّن، استخدم خيارات المساعدة المتاحة في البرنامج أو ابحث عن المعلومة على الإنترنت. على سبيل المثال، يمكنك تغيير إعدادات بدء التشغيل في برنامج المحادثة الشهير Skype عن طريق الأدوات (Tools)، ثم الخيارات (Options)، ثم الإعدادات العامة (General Settings)، ثم تعطيل أو تفعيل خيار تشغيل البرنامج مع بدء التشغيل (Start Skype when I start Windows). كمثال آخر، يمكنك تعطيل بدء التشغيل التلقائي لبرنامج التخزين السحابي ومشاركة الملفات Dropbox من خلال النقر بزرّ الفأرة الأيمن على أيقونة البرنامج في شريط المهام (الأيقونات الموجودة بجوار الساعة)، ومن ثم اختيار الإعدادات (Preferences…) يمكن حذف عناصر بدء التشغيل يدويًّا عن طريق استخدام برنامج regedit. الطريقة بسيطة للغاية، ويمكنك البحث عنها على الإنترنت. يجب ألّا تلجأ إلى تحرير سجلّ registry إلّا كخطوة أخيرة، ولا يجب أن تقوم بذلك إلّا إن كنت تعلم ما تقوم بفعله بشكل جيّد.
|
قم بتغيير إعدادات البرنامج نفسه للتعامل مع إعدادات بدء التشغيل لنفسه. استخدم سجلّ registry لحذف عناصر بدء التشغيل.
|
تحصل في الوقت الحاضر على قرص إلكتروني يحوي صور الرنين المغناطيسي بعد إجراء عملية التصوير والفحص. الهدف الرئيسي من هذا هو أن تتمكن من إعطائه لطبيبك، لكنك قادر كذلك على قراءته بالمنزل. ابدأ بوضع القرص في مشغل الأقراص بحاسوبك. لاحظ: قد تختلف سياسات بعض مراكز التصوير بالرنين المغناطيسي فيما يتعلق بمنح المرضى نسخًا من صورهم. قد تعطى فلاشة بدلًا من القرص مثلًا، حتى أنه من الممكن أن تستقبل ملفات صور الرنين المغناطيسي عبر بريدك الإلكتروني. من المهم أن تحصل على ملفات الرنين المغناطيسي وتضعها على حاسوبك على أية حال. سيتم تحميل البرنامج بصورة تلقائية عند وضع القرص في الحاسوب إذا كنت محظوظًا. اتبع التعليمات الموجودة على الشاشة فحسب في هذه الحالة لتثبيته والدخول إلى البرنامج. ستستخدم الخيار الافتراضي (أو "نعم" أو "موافق" أو "التالي"... إلخ) لكل أمر معطى لك في الغالب. بعض برمجيات عرض صور الرنين لا تعمل بشكل صحيح مع بعض الأجهزة وحتى الأطباء يواجهون صعوبة معها. قد تحتاج لعمل شيء إضافي (انظر أدناه). تأتي معظم أقراص صور الرنين المغناطيسي مع طريقة ما لتثبيتها في حال لم يتم تحميل البرنامج بشكل تلقائي، وستحتاج عمومًا لفتح القرص لاستكشاف الملفات وإيجاد برنامج التثبيت المطلوب وتشغيله. ستختلف الخطوات التي عليك اتخاذها بشدة بناءً على كيفية رفع مركز الرنين لصورك على القرص. حاول تنزيل برنامج لعرض صور الرنين المغناطيسي من الإنترنت إذا لم يحالفك الحظ أو لم تستطع إيجاد برنامج تثبيت على القرص. يوجد على "هذا الموقع" روابط كثيرة لبرامج تستطيع عرض الصور الطبية بصيغة DICOM القياسية. نقول مجددًا بأن الخطوات التي عليك اتخاذها هنا يمكن أن تختلف قليلًا على حسب البرنامج المرفق بصورك. تحتوي معظم برامج عرض صور الرنين في العموم على خيار ما لتحميل الصور أو اختيارها من شريط قائمة في أعلى الشاشة. اختره –أي ذلك الخيار- في هذه الحالة ثم اختر ملف الصورة الموجود على قرصك والذي تود رؤيته. لاحظ أن معظم برمجيات الصور الطبية تشير لمجموعات الصور بكلمة الفحوص أو Studies. قد لا ترى خيار "اختيار الصورة" لكنك سترى على الأرجح شيئًا مقاربًا لكلمة "اختيار الفحص". يوجد خيار آخر قد تواجهه وهو أن يظهر لك "جدول محتويات" بجميع صور الرنين الموجودة على القرص بمجرد تحميل البرنامج. اختر الفحص الذي تريد عرضه أولًا في هذه الحالة لتواصل تقدمك. تبدأ معظم برامج صور الرنين المغناطيسي بظهور مساحة سوداء كبيرة على أحد جوانب الشاشة وشريط أدوات صغير على الجانب الآخر. انقر مرتين على الصورة التي تريد عرضها إذا رأيت عرضًا مصغرًا لصور الرنين في شريط الأدوات. يفترض لهذا أن يحمل نسخة كبيرة من الصورة في المساحة السوداء. كن صبورًا وانتظر تحميل الصور. لا تبدو برامج العرض أمرًا صعبًا إلا أن صورة الرنين الواحدة تحتوي على كم كبير من المعلومات لذا فقد يستغرق حاسوبك دقيقة أو اثنتين لإتمام مهمة تحميلها.
|
أدخل قرص صورة الرنين المغناطيسي في حاسوبك. اتبع التعليمات الظاهرة على الشاشة إذا تم تحميل البرنامج تلقائيًا. ثبت برنامج العرض إذا لزم الأمر. حمل الفحص. اعرض الصور.
|
إذا كنت تستخدم طلاء الأكريليك فاغمس فرشاتك في الطلاء ثم ادهنه على الحذاء بمسحات قصيرة بالفرشاة. استمر في غمس الفرشاة في الطلاء إلى أن تدهن المنطقة بأكملها ولا تتمكن من رؤية سطح الحذاء الأصلي. اختر الفرشاة بمقاس رقم 6 أو 8 فهي مسطحة أكثر ومناسبة لدهان منطقة الأطراف، أما الفرشاة بمقاس رقم 0 أو 1 فهي أكثر استدارة ولها نهاية رفيعة مناسبة لرسم التفاصيل. ستُمكنك فرشاة 1 أو 2 من توزيع الطلاء بسرعة على الجوانب المسطحة للحذاء. اشترِ إسفنجة استحمام أو تنظيف صغيرة ثم اسكب الطلاء خاصتك في وعاء صغير. اغمس حافة الإسفنجة في الوعاء ثم ربّت بالإسفنجة على قطعة من الورق لتتخلص من الطلاء الزائد. يمكنك بعد ذلك الضغط بسرعة بالإسفنجة الملونة على الحذاء حتى تطليه. هذه طريقة جيدة إذا أردت وضع طبقات من الألوان أو لإظهار لون الحذاء الأصلي قليلًا من خلال الطلاء. أمسِك بعلبة الطلاء بحيث تبعد فوهتها عن الحذاء بمسافة ١٠ إلى ١٥ سم ثم اضغط على الرذاذ بقوة حتى توزع طبقة متساوية من الطلاء على الحذاء بأكمله. احرص على تغطية جميع الأجزاء. أحضِر كوبًا بلاستيكيًا واملأ نصفه بالصمغ السائل متعدد الاستخدامات ثم اسكب مقدار عبوة صغيرة من البودرة اللامعة واخلطها بالصمغ. استخدم فرشاة طلاء لوضع الخليط اللامع فوق نسيج الحذاء الحالي. يمكنك تنفيذ هذه الخطوة على الحذاء الذي أطليته بنفسك ولكن عليك ترك الحذاء ليجف أولًا. اترك الحذاء يجف على طاولة مغطاة بالورق لمدة ساعة على الأقل أو إلى أن يجف تمامًا، بعد ذلك يمكنك دهن طبقة أخرى من الطلاء إذا لزم الأمر. ستحتاج أيضًا إلى الانتظار ليوميْن أو ثلاثة قبل ارتداء الحذاء حتى تترك للحذاء وقته ليجف تمامًا من الخارج والداخل أيضًا (تحسبًا لتسرب بعض الطلاء إلى داخله).. ضع الفُرَش والإسفنج في كيس بلاستيكي لتحافظ عليهم من الجفاف بين طلاء الطبقة والأخرى. أمسِك نهايتي كل قطعة من الشريط واضغط برفق حتى تنزعه من الحذاء، كرر العملية حتى تزيل جميع الشرائط. إذا وجدت قطع أخرى صغيرة عالقة فاستخدم الملقاط المعدني لتزيلها برفق. إذا كنت قلقًا من إفساد تصميمك بالماء فيمكنك رش حذائك بعد الانتهاء منه برذاذ الأكريليك العازل (للأحذية القماشية) أو رذاذ طلاء شفاف غير لامع (للأحذية الجلدية). سيحمي هذا حذائك من التعرض للأمطار ولكن يُفضل عدم وضع أحذيتك في الغسالة الكهربائية بعد، فإذا اتسخّت أحذيتك فما عليك سوى تنظيف المنطقة المتسخة بقطعة قماش دافئة.
|
ضع الطلاء المخصص للجلود أو الأقمشة بمسحات قصيرة بالفرشاة. ضع الطلاء المخصص للجلود أو الأقمشة بإسفنجة للحصول على مظهرٍ مُغطى بصورةٍ نسبية. رش الطلاء على الحذاء إذا أردت لونًا واحدًا. ضع طبقة من البودرة اللامعة (الجليتر) على الحذاء. اترك الحذاء يجف. انزع الشريط اللاصق بلطف. رش طبقة من الأكريليك العازل وتجنب غسل حذائك.
|
ارتد الحذاء والوقوف مع جعل قدميك مسطحة على الأرض ثم خذ بضع خطوات. تحقق لمعرفة الأماكن التي لا تلامس قدمك من الحذاء، وحدد الأجزاء التي يجب أن تضيق حتى يناسبك الحذاء بشكل مريح. إذا اشتريت الحذاء على مقاسك فربما لن تحتاج إلى تضييقه بأكمله، بل بدلًا من ذلك ستركز فقط على تقليص جزء منه فقط. على سبيل المثال: قد ترغب في جعل جوانب حذاء القماش أضيق قليلًا حتى لا تنزلق قدمك أثناء المشي. اغمس أصابعك في الماء البارد وامسح الماء على الحذاء. استمر في ذلك حتى يصبح القماش رطبًا لا يقطر. ركز الماء على المناطق غير المناسبة. تجنب أن يبتل نعل الحذاء بالماء لأن ذلك يمكن أن يتسبب في أن يصبح كريه الرائحة أو يتشقق أو يبهت. بالنسبة للحذاء الجلدي أو السويدي، ركز الماء حول الحافة العلوية للحذاء، والذي يميل إلى أن يكون الجزء الأكثر تمددًا. إضافة الماء والحرارة إلى الأحذية ذات الكعب العالي والأحذية المطلية أو الأحذية الأكبر حجمًا ذات الرقبة العالية لن يكون فعالًا في تقليصها. في هذه الحالات، ستحتاج إلى استخدام نعل إضافي للحصول على ملاءمة أفضل. أمسك بمجفف الشعر على بعد 15 سم عن الجزء المبلول. قم بتشغيل المجفف واضبط الحرارة على المستوى المتوسط. اترك المجفف قيد التشغيل حتى يجف القماش عند لمسه. لا تقرّب مجفف الشعر من القماش. الحرارة المركزة من المجفف ستجعله يبهت. بالنسبة للجلد والسويدي، حرك المجفف باستمرار حول الحافة العلوية للحذاء لتسخين الجلد، مما يتسبب في انكماشه وتقلصه. إذا شممت رائحة للجلد أو رأيته يتشقق أثناء تطبيق الحرارة، أطفئ مجفف الشعر واترك الحذاء يجف في الهواء. بمجرد أن يجف الجزء المبلول، ارتدِ الحذاء مرة أخرى وقِف مع تسطيح قدميك على الأرض. خذ خطوات قليلة لمعرفة ما إذا أصبح القماش أكثر إحكامًا. إذا حدث ذلك فقد ضيقت حذاءك. إذا كنت لا تزال تشعر بأنه واسع، أعد وضع الماء على نفس الجزء واستمر في التجفيف. إذا شعرت بضيق شديد، فارتد زوجًا من الجوارب السميكة لتمديد الحذاء قليلًا. قد تحتاج إلى تضييق مناطق متعددة من الحذاء، مثل الجوانب والجزء العلوي، قبل أن تبدأ في رؤية النتائج. ضع كمية بحجم حبة البازلاء من مكيف الجلد على قطعة قماش نظيفة ثم افركها على جميع أنحاء الحذاء ليستعيد نضارته؛ تحقق من العبوة لترى كم من الوقت يجب أن تترك المكيف قبل أن تتمكن من ارتداء الحذاء. يمكنك شراء مكيف جلدي من معظم محلات السوبر ماركت أو متاجر الأحذية.
|
جرب الحذاء لتعرف الأجزاء التي يجب أن تضيق. ضع الماء على الجزء غير المناسب من الحذاء حتى يصبح رطبًا ولكن لا تشبعه. طبق الحرارة على النسيج الرطب بمجفف الشعر على الإعداد المتوسط. ارتدِ الحذاء لمعرفة ما إذا أصبح أنسب. استخدام مكيفات الجلد لحماية الأحذية الجلدية والسويدي.
|
تقل فرص الحمل مع التقدم في العمر وذلك لنقصان عدد وجودة البويضات مع مرور الزمن، هذا بالإضافة إلى احتمالية الإصابة بالعديد من الحالات الطبية التي قد تحدث مع التقدم في العمر وتتسبب في تقليل فرص الحمل. تقل فرصة الحمل بالنسبة للنساء عند الوصول إلى سن الثلاثين عامًا بنسبة 3 إلى 5% مع كل عام، ومن ثم تقل بشكل كبير عند الوصول إلى عمر الأربعين. تُعتبر اضطرابات الدورة الشهرية من علامات العقم، ولهذا يُعتبر من الضروري الانتباه إلى طبيعة النزيف وكميته ومدته مقارنة بالدورة الشهرية الطبيعية بالإضافة للانتباه إلى أيّة أعراض مصاحبة للدورة الشهرية خاصتك. تأتي الدورة الشهرية الطبيعية في الموعد المتوقع لها وتستمر لمدة تتراوح ما بين 3 إلى 7 أيام، أما الدورة الشهرية المضطربة فتكون مصحوبة بأعراض مثل: زيادة أو نقصان في النزيف أو النزف بشكل متقطع مع تشنجات شديدة على غير المعتاد. تحدث الزيادة غير المبررة في الوزن نتيجة حالات مرضية متعددة مثل: متلازمة المبيض متعدد الكيسات والنوع الثاني من السكري والقصور الدرقي (الناتج عن ضعف في وظائف الغدة الدرقية). تُصاب السيدات اللاتي تعاني من متلازمة المبيض متعدد الكيسات والنوع الثاني من السكري بتغيرات واضحة في البشرة. تشمل أعراض تغيرات البشرة على: ظهور شعر بالوجه وحب الشباب والبشرة الدهنية والقشور الجلدية، ومن الممكن الإصابة بالشواك الأسود أو ظهور بقع جلدية بنية اللون أو سوداء على الوجه أو العنق أو أسفل الذراعين أو أسفل الثديين أو على الظهر. تؤثر السمنة وزيادة مؤشر كتلة الجسم فوق 30 على فرص الحمل. تؤثر بعض الحالات المرضية على فرص الحمل خاصتك، كما أن هناك احتمالية أن يقوم جسدك بإفراز بعض الأجسام المضادة للحيوانات المنوية بشكل يتسبب في قتلها ومنع الحمل. من أمثلة هذه الحالات المرضية التي تتسبب في العقم: النوع الثاني من السكري وانخفاض ضغط الدم والقصور الدرقي وزيادة نشاط الغدة الدرقية وقصور الغدة الكظرية والسُل وأورام الغدة النخامية والأنيميا ونقص الحديد وحمض الفوليك والأورام السرطانية والخضوع لجراحات سابقة بالحوض بشكل قد يكون تسبب في التأثير على أنبوبتي فالوب مثل جراحات استئصال الزائدة. تتسبب بعض العدوى في العقم بشكل يؤثر على قناتي فالوب وعلى إنتاج البويضات وعلى قدرة الحيوانات المنوية على تخصيب البويضات. تتسبب العدوى الفطرية والبكتيرية المتكررة في تغيرات بتجانس مخاط عنق الرحم مما يتسبب في العقم. من أمثلة العدوى الأخرى التي قد تتسبب في منع الحمل: التهاب الحوض والتهاب المبيضين والتهاب قناتي فالوب أو الرحم والدرن الفطري. تتسبب السجائر والتبغ في اضطرابات هرمونية تؤثر على خصوبة المرأة، كما قد تؤدي إلى اخفاقات الحمل وعيوب بالمولود والولادة المبكرة. بناء على ذلك يجب عليكي أن تضعي في الاعتبار الامتناع عن التدخين من أجل تقليل فرص الإصابة بالعقم. يؤثر النظام الغذائي غير المحتوي على المغذيات الهامة والحديد على فرص الحمل أيضًا، بالإضافة إلى الإصابة بأمراض أخرى مثل الأنيميا والسكري والسمنة ومتلازمة المبيض الكيسية، مما يؤدي إلى زيادة فرص الإصابة بالعقم. من العوامل المؤثرة أيضًا على الخصوبة التعرض للضغط العصبي المستمر واضطرابات النوم. تتسبب بعض العيوب التشريحية الخلقية بالرحم في العقم، أغلب هذه العيوب تكون غير مصحوبة بأيّة أعراض ومن أمثلتها: الرحم المقسم إلى حجرتين أو وجود رحمين أو تشابك جدار الرحم أو تشابك أو ندبات قناة فالوب أو التواء قناة فالوب أو رحم في وضعية غير طبيعية. يقوم الطبيب بإجراء بعض الفحوصات المتعددة من أجل تحديد سبب العقم، تشمل هذه الفحوصات على فحوصات وظائف الغدة الدرقية ونسب السكر بالدم ومستوى هرمون البرولاكتين والأنيميا، كما يقوم بإجراء فحص الموجات فوق الصوتية على البطن والحوض من أجل استبعاد أيّة عيوب خلقية تشريحية.
|
ضعي العمر في الاعتبار. انتبهي إلى اضطرابات الحيض. انتبهي إلى الزيادة في الوزن والتغيرات بالبشرة التي تحدث في ذات الوقت. ضعي في الاعتبار الحالات المرضية. انتبهي إلى أن بعض العدوى تتسبب في العقم. كوني على دراية بأن بعض العادات وأنماط الحياة تتسبب في التأثير على الخصوبة. ضعي في الاعتبار العيوب التشريحية التي قد تكوني مصابة بها. اذهبي للطبيب من أجل الفحص.
|
استلق بشكل مستقيم على ظهرك مع ثنْي ركبتيك ووضع القدمين على مستوى الفخذين تقريبًا. يجب أن تكون القدم مستوية على الأرض في هذه الحركة. أمسك رجلك اليمنى وقم بإدارة قدمك نحو الركبة الأخرى. أرِحْ كاحلك الأيمن فوق فخذك الأيسر واسترخ لثوان. قم بمدّ يديك حتى تمسك بالعضلة الرباعية في الرجل اليسرى. ستحتاج إلى تمرير يدك اليمنى بين فخذك الأيمن وفخذك الأيسر لتنفيذ ذلك. ارفع بعد ذلك رجلك اليسرى نحو الأعلى واجذبها برفق نحو صدرك. يؤدّي إمساك مؤخرة الرجل إلى دعمها وكذلك يساعد على إطالة العضلة بشكل أكبر. إن لم تتمكن من الإمساك برجلك بسهولة، يمكنك دائمًا استخدام شريط أو منشفة لتثبيتها. كل ما عليك فعله هو لفّ الشريط أو المنشفة على الرجل والإمساك بالأطراف. بعد انقضاء بضع ثوان من الاحتفاظ بوضعك والاسترخاء، حاول أن تجذب رجلك بشكل أكبر قليلًا. بعد الإمساك بالرجل لمدة 30 ثانية، اخفض رجلك نحو الأرض مجددًا. يجب أن تشعر بإطالة في فخذك الأيمن ومن ثم الأيسر. العضلة التي تشعر بإطالتها هي العضلة الكمّثرية التي تمرّ بالمؤخرة وتساهم عادةً في ألم الجزء السفلي من الظهر. يمكنك تنفيذ نسخة أكثر تقدّمًا من حركة الإطالة هذه أثناء الوقوف. ابحث عن منضدة أو طاولة بارتفاع الفخذ تقريبًا ومن ثم قم بلفّ رجلك اليمنى ووضعها فوق الطاولة مع الحرص على أن تواجه الطاولة مباشرةً. حافظ على استقامة ظهرك وانحنْ إلى الأمام مع أخذ 10 أنفاس عميقة ثم كرّر الحركة مع الرجل الأخرى.
|
قم بوضع رجلك اليمنى فوق فخذك الأيسر. ارفع رجلك اليسرى. احتفظ بوضعك لمدة 30 ثانية. كرّر هذا التمرين 3 مرات على كل رجل.
|
للزبادي عدة عناصر غذائية مفيدة لبشرتك؛ فهو يحتوي على حمض اللاكتيك الذي يحتوي على خواص مبيضة نظرًا لكونه إحدى مشتقات الحليب. بخلطه مع العسل والزبادي يمكن استخدامه يوميًا لتفتيح البشرة بشكل طبيعي. لا يساعد العسل على تفتيح البشرة فحسب، بل يعمل كمرطب أيضًا. يقاوم ذلك جفاف البشرة الذي يعد مسببًا شائعًا للون البشرة الداكن غير المتناسق. استخدمي ملعقة كبيرة من الزبادي و½ ملعقة كبيرة من العسل. اخلطيهم معًا جيدًا في وعاء وضعي المزيج على وجهك وعنقك. اتركي هذا المزيج على بشرتك لمدة 10 أو 15 دقيقة. بعد ذلك اشطفيه بالماء الدافئ وستحصلي على بشرة أفضل في وقت قصير. يمكن استخدام العسل والزبادي على بشرتك بشكل يومي نظرًا لأنهما مادتان طبيعيتان وأقل قسوة من المبيض. ستلاحظي أن بشرتك أصبحت فاتحة ومرطبة بشكل ملحوظ إذا استخدمت هذا القناع بشكل يومي. يحتوي الحليب على نفس خواص الزبادي لتفتيح بشرتك. إذا كنت لا تحبين شعور الزبادي على بشرتك، يمكنك وضع العسل على منشفة وجه وغمرها في الحليب. دلكي بشرتك بذلك ودعيه لمدة 15 دقيقة.
|
اجمعي مكوناتك. اصنعي وضعي المزيج على وجهك. دعيه على وجهك. كرري الاستخدام يوميًا باستخدام إحدى تلك الطرق. استبدلي المكونات بالحليب إذا أردت. استمتعي ببشرتك الصحية.
|
كل ما تحتاجه هو صندوق لكي تضع فيه الرمال التي سيقضي عليها الكلب حاجته، وهناك بعض الأنواع الأغلى ثمنًا توفر مزايا إضافية، فبعضها يحتوي على خاصية التنظيف الذاتي، والبعض الآخر يتكون من دور علوي عليه طبقة من الحشائش ودور سفلي لتجميع الفضلات. ينبغي أن يكون الصندوق كبيرًا بقدر كافي لكي يتمكن الكلب من الدوران داخله. يجب أن تكون جوانب الصندوق منخفضة بدرجة كافية لتسمح للكلب بأن يدخل إليه بسهولة، لكن يجب أن تكون الجوانب عالية قليلًا في نفس الوقت لكي تمنع الكلب من التبول خارج الصندوق إذا رفع قدميه. إذا اشتريت صندوقًا ذو سقف علوي، فربما تحب أن تجرب إزالة السقف العلوي للصندوق لكي يسهل على الكلب استعماله كما أنه يسهل عليك تنظيف الصندوق. تعمل الرمال المخصصة للكلاب بشكل مثالي، لأنها تحتوي على حبيبات كبيرة تساعد على زيادة قدرتها على الامتصاص، وتتنوع الرمال المخصصة للكلاب من مجرد الطين إلى أنواع تحتوي على الفحم المفعل الذي يعمل على التحكم في الرائحة، ولكي تزيد من تحكمك في الرائحة، يمكنك أن ترش بعضًا من صودا الخبز في قعر الصندوق قبل أن تضع الرمال فيه في كل مرة. سيتعين عليك أن تزيل فضلات الكلب في كل مرة يقضي فيها حاجته في الصندوق، لذلك فإن امتلاك مغرفة وسلة قمامة بالقرب من الصندوق يساعدك على أداء تلك المهمة بطريقة سهلة. ضع الصندوق بالقرب من أحد الأماكن التي يقضي بها الكلب معظم وقته، لكن في نفس الوقت يجب أن يكون المكان على قدر من الخصوصية حتى لا يشعر الكلب أنه مكشوف أكثر من اللازم. لا تضع الصندوق بالقرب من طعام أو شراب الكلب، لأن الكلب سيمتنع عن قضاء حاجته بالقرب من طعامه وشرابه. تميل الكلاب إلى الحفر في الصندوق وخاصةً في مرات الاستعمال الأولى، لذلك عليك أن تضع الصندوق في مكان يسهل عليك تنظيفه ولا يمكن أن يتسبب فيه الكلب بكثير من الفوضى إذا بدأ في الحفر. يجب أن يشعر القط بملكيته لصندوق الفضلات وإلا سيبدأ في التبول خارجه في محاولة منه لتحديد منطقة نفوذه، وإذا كان لديك كلبين، فمن الأفضل أن يكون لكل منهما صندوق خاص به لكي تتجنب أي مشكلات مشابهة بينهما حول منطقة كل منهما.
|
اشترِ وعاءً بلاستيكيًا كبيرًا ليكون بمثابة صندوق الفضلات. أحضر الرمال المناسبة. اشترِ مغرفة وسلة للقمامة يمكن فتحها بالقدم. ضع الصندوق في مكان يسهل الوصول إليه لكن يتمتع بقدر من الخصوصية. تأكد أن لكل كلب أو قطة صندوقًا خاصاً به.
|
حاولي أن تذهبي إلى نفس الأماكن التي يتردد عليها، فاقضي الوقت في المقهى الذي يقضي فيه وقته وادعيه إلى تجمعاتك مع أصدقائك واذهبي إلى المناسبات الاجتماعية التي تعرفين أنه سيذهب إليها؛ فمن الطبيعي أن تنمو مشاعرك تجاه الشخص كلما قضيتِ وقتًا أطول معه. حاولي أن تتعاملي معه كثيرًا إذا كنتما ترتادان نفس المدرسة. تحدثي معه بين الصفوف واجلسي بجواره في الصف كلما أمكن وتناولي غدائك معه. يميل الإنسان بطبيعته إلى مواعدة شخص يشبهه، لذا العبي على أوجه التشابه بينكما إن وجدت عن طريق فعل وقول الأشياء التي تجعله يلاحظ قدر التشابه بينكما؛ فإذا كنتما تحبان مخرجًا معينًا مثلًا، ناقشي أفلام هذا المخرج معه. ابحثي عن اهتماماتكما المشتركة، كقراءة كتب الخيال العلمي أو متابعة كرة القدم، واجعليها محور الحديث. اكتشفي اهتماماته إذا كانت تروق لكِ؛ فيمكنك مثلًا الاستماع إلى فرقة موسيقية تعجبه ثم التحدث معه عن الأمر في اليوم التالي أو يمكنك أن تطلبي منه أن يذهب إلى حفلها معكِ. تصرفي على طبيعتك. لا تجبري نفسك على الاهتمام بالأشياء التي لا تروق لكِ فقط لأنها تعجبه. قد يكون ذلك قائمًا بالفعل بحكم صداقتكما، لكن اعملي على إطالة الفترة التي تقضينها معه بمفردكما لتتاح لكِ الفرصة لمغازلته ولفت انتباهه. إذا كنتِ متوترة بهذا الشأن، اذهبي معه إلى مناسبة اجتماعية كبيرة وانفردي به هناك. يمكنك مثلًا أن تذهبي معه إلى حفلٍ ما ثم ابحثي عن ركن هادئ يمكنكما التحدث فيه على انفراد. يمكنك أيضًا أن تقضي معه الوقت في أماكن غير رسمية، فاذهبي لاحتساء القهوة معه بعد الجامعة. جربي أن تلمسي الشاب كلما أمكن إذا كنتِ تواجهين صعوبة في جذب انتباهه حيث يساعده ذلك على التفكير فيكِ بطريقة رومانسية؛ فيمكنك مثلًا لمس ذراعه بذراعك سريعًا أثناء احتساء القهوة أو يمكنك إمالة رأسك ناحيته أثناء مشاهدة الأفلام معًا. قومي بشيء مغازل ومازح كمداعبة شعره. عانقيه من حينٍ إلى آخر إذا كان ذلك يتوافق مع قيمك. عادةً ما يؤدي العناق إلى تطوّر المشاعر.
|
اقضي الكثير من الوقت معه. أبرزي أوجه التشابه بينكما. جرّبي بعض هواياته واهتماماته. حاولي أن تقضي مزيدًا من الوقت معه وحدكما. أدخلي عنصرًا من التلامس كلما أمكن.
|
لن تستطيع الجري 8 كيلومترات مرة واحدة وكذلك لن يستطيع صوتك صعود ونزول ثلاث طبقات مرة واحدة. يحمي التدرب البطيء على الطبقات صوتك ويمده لأعلى وأخفض مدى. الجيد في الأمر كذلك أنك قادر على أداء هذه التمرينات بسهولة وبمفردك. سيسهل عليك الغناء بطبقة عالية إذا كنت تتنفس وتقف بطريقة صحيحة، ولكن عليك أن تكون صبورًا وأن تتدرب تدريجيًا. قد تؤذي صوتك إن أجبرته على الغناء بطبقة عالية أو منخفضة جدًا مرة واحدة دون أن يكون صوتك مستعدًا بعد لهذا التحدي. تستخدم الزغردة كطريقة أخرى غير التدرب على الطبقات لإحماء الصوت، والتي تفيد في إرخاء اللسان والشفتين وتستخدم التنفس وتزيل توتر العضلات. ضم شفتيك بارتخاء لبعضهما وانفخ لتصدر زغردة الشفتين. جرب حروفًا ساكنة مختلفة ك (الهاء) و(الباء) وارتفع واهبط بطبقات صوتك ببطء، ولكن لا تفعل أي شيء غير مريح أو يصعب أن تبقي عليه. ضع طرف لسانك خلف أسنانك العلوية وأخرج الهواء بقوة لتحصل على زغردة اللسان (تشبه نطق حرف الراء). أبقِ الوضع السابق ثابتًا وغيَر تردد الصوت بينما تزغرد، دون أن تفعل أي شيء لا يريده صوتك (ستعرف حين يحدث هذا). تقليد صافرة الإنذار والمزمار من أمتع الطرق لإحماء الصوت. حرك ذراعك عندما تقوم بتقليد صافرة الإنذار (ويعني ذلك أن تبدأ بطبقة منخفضة في صوتك وتتجه لأعلى) في حركة دائرية بحيث ترتفع يدك وتنخفض مع صوتك. يركز تمرين تقليد صوت المزمار(الكازوز) على الصوت ويشد الأحبال الصوتية بطريقة صحية ومحسوبة. تخيل فقط أنك تشفط مكرونة إسباجيتي (الأمر بهذه السهولة). أخرج مع زفيرك صوت "ووو" والذي سيخرج كطنين. أبقِ الصوت ثابتًا وارتفع واخفض طبقاتك الصوتية لمنتهاها. كرر هذا عدة مرات. جرب بعض الجمل المعقدة مع الارتفاع والانخفاض في طبقات صوتك، مثل: "سيفين سولتي سيلورز سيلد زا سيفن سيز". كرر هذا كما تكرر (دو ري مي)، وهو ما يساعدك على غناء الأغاني المعقدة. تساعد الهمهمة على تهدئة صوتك أيضًا وهي غالبًا ما تنسى رغم كونها مهمة. تقدر على إحماء صوتك من خلال الهمهمة صوتك دون إرهاقه كالغناء. حرر فكك وأرخي كتفيك. خذ شهيقًا عاديًا وأخرج الهواء مع همهمة. ابدأ من طبقة عالية وانزل في طبقات صوتك كالصفارة، وستعرف أنك تؤدي عملًا جيدًا إذا شعرت بدغدغة حول أنفك وشفتيك.
|
تدرب على الطبقات. تمرن من خلال زغردة اللسان والشفتين. قم بتمرينات تقليد أصوات صافرة الإنذار والمزمار. همهم.
|
إذا كنت تحاول تقديم نفسك لفتاة لا تعرفها مُسبقًا، يجب عليك التواصل معها بالعين أولًا. راقب اتجاه نظراتها ولاحظ إذا ما كانت تبادلك نظرات العين أم لا. إذا نظرت إليك في عينيك وابتسمت، فهذه عادة إشارة صادقة توضح رغبتها في التحدث إليك. تكن الفتيات اللاتي تجلسن بمفردهن وتشعرن بقليل من الملل على استعداد أكثر للتحدث معك. لا يجب أن تكون المقدمة مفصلة ومليئة بالحديث، بل اجعلها مختصرة ومشجعة لها على الرد والتواصل. يمكنك قول "مرحبًا" ثم أخبرها باسمك. يمكنك بعد ذلك سؤالها عن اسمها والاسترسال في سؤالها عن يومها. إذا استدارت إليك وابتسمت وتحدثت إليك، فاعلم أنها قبلت مبادرتك وترحب بالتعرف عليك. يمكنك الذهب إليها وإلقاء التحية أو معانقتها في حالة بناء علاقة معها بالفعل من خلال التحدث على الإنترنت. تأكد من قراءة لغة الجسد وأنها ترغب في مصافحتك أو عناقك أم لا. بناء على ذلك، إذا وجدتها تخطو للخلف أو تُظهر عدم الارتياح، اكتفِ فقط بإلقاء التحية دون مد اليد للمصافحة أو عناقها. استمر في المحادثة واسألها عن نفسها. كن صريحًا وإيجابيًا وواضحًا عند الحديث عن نفسك. علاوة على ذلك، اسألها عن المعلومات الخاصة بها للتواصل حتى تتمكن من التحدث معها لاحقًا وذلك في حالة سير المحادثة بشكل جيد وطبيعي. يمكنك قول: "مرحبًا، أنا على وشك مغادرة المكان الآن ولكن أرغب في التحدث إليكِ. هل يمكنني الحصول على رقم هاتفك للتواصل معك في المستقبل؟" أو يمكنك قول: "لقد سعدت كثيرًا بمقابلتك الليلة. هل يمكننا تبادل أرقام هواتفنا حتى يمكنني مقابلتك مرة أخرى قريبًا؟" إذا شاهدت فتاة مُعجب بها من بعيد، ولم تتحلَّ بالشجاعة اللازمة لتذهب إليها وتقدم نفسك لها، فأنت بذلك تضر نفسك فقط. كلما طال انتظارك، كلما زاد الموقف حرجًا. اذهب إلى الفتاة وقدّم إليها نفسك بدلًا من التفكير في كل النتائج المحتملة.
|
تواصل بالعين مع الفتاة التي ترغب في محادثتها. قُل "مرحبًا" وأخبرها باسمك. اذهب إليها وألقي التحية أو عانقها إذا سبق لكما الحديث عبر الإنترنت. استمر في المحادثة واطلب منها معلومات للتواصل معها. تجنب التفكير في اللحظة كثيرًا.
|
استخدم قصاصات القصدير أو مقص قوي لتقوم بقطع أفقي سليم على بعد تقريبًا ثلث المساحة من قاعدة العلبة. قم بطي حافة العلبة إلى الداخل حتى لا تكون الحواف حادة واحذر من أن تجرح نفسك. يوجد في معظم علب الصودا قاعدة ذات تقوس إلى الداخل وعليك أن تضغط على القاعدة من داخل العلبة حتى تدفع بهذا البروز للخارج وتصير القاعدة مسطحة إما بأصابعك أو باستخدام زجاجة أو إناء صغير. يمكنك استخدام خرامة ورق أو مطرقة ومسمار لثقب العلبة بحيث يكون قطر الثقب الواحد 3.175 سم. استخدم شمعة صغيرة وخفيفة موضوعة في كوب معدني أو بلاستيكي بحيث يمكن للشمع أن يسيح مع استمرارية اشتعال الفتيل، عليك الآن أن تجعد بعض من الرقائق المعدنية وتضعها أسفل الشمعة وحولها حتى تثبتها في مكانها. احرص على أن الكوب المعدني يحتوي الشمع حتى لا يسيح وينسكب في علبة الألومنيوم خاصتك. ستجد أن الأنبوب النحاسي يلتف بسهولة حول القلم وستحتاج أن يكون الأنبوب طويلًا بما فيه الكفاية حتى يصل بين ثقبي العلبة، أي أن يكون طول الأنبوب على جانبي العقدة 5.08 سم لكل جانب. ثبّت الجزء الملفوف فوق فتيل الشمعة ثم حاول أن تكون العقدة في وسط العلبة وأن يكون الأنبوب من الجانبين على نفس الطول. اثن الأجزاء المستقيمة من الأنبوب بحيث يكون الطرفين متعاكسين على جانبي العلبة ثم اثنهم مجددًا حتى يصلا لأسفل قاعدة العلبة. يجب أن يكون الشكل النهائي عبارة عن جزء ملفوف في المنتصف فوق الشمعة ثم يمتد الأنبوب لداخل العلبة في اتجاهين متعاكسين على جانبي العلبة. يجب أن يطفو "مركبك" بسهولة وإن وجدت أن نهايتي الأنبوب لا تتعدى سطح المياه فيمكنك أن تضغط على العلبة لتقربها للماء أكثر ولكن احذر من أن تجعلها تغوص. تعتبر أسهل طريقة لتنفيذ هذا هو أن تضع إحدى النهايتين في وعاء الماء ثم تشفط من النهاية الأخرى كما لو أنها قشة، أو يمكنك بدلًا من ذلك أن تسد إحدى الفتحتين بأصبعك ثم تثبت النهاية الأخرى المفتوحة تحت ماء الصنبور الجاري. ستبدأ المياه بعد فترة أن تسخن ثم تغلي داخل الأنبوب ثم عندما تبدأ المياه في التبخر ستندفع من النافورتين (نهايتي الأنبوب) وستجعل العلبة بأكملها تلتف في الوعاء.
|
اقطع علبة الألومنيوم بحيث يكون طولها 6.35 سم. قم بثني وتجعيد الحواف بكماشة. اضغط بأصبعك على قاعدة العلبة من الداخل حتى تجعلها مسطحة. اصنع ثقبين على جانبي العلبة بحيث يكونا متقابلين ويكون الثقب الواحد على بعد 1.27 سم من الحافة. ضع شمعة صغيرة في منتصف قاعدة العلبة. قم بلف أنبوب نحاسي طوله يتراوح بين 15.24 و20.32 سم من المنتصف حول قلم رصاص مرتين أو ثلاث حتى يكون الأنبوب ملفوفًا حول القلم. أدخِل نهايتي الأنبوب في ثقبي العلبة. قم بثني نهايتي الأنبوب حتى تشكل زاوية 90 درجة باستخدام الكماشة. ضع العلبة في وعاء به ماء بحيث ينغمس طرفي الأنبوب في الماء. املأ الأنبوبة بالمياه. أشعِل الشمعة.
|
لديك حوالي ثلاثة أيام (بينما يزال الطلاء رطبًا على اللوحة) تستطيع فيهم تعديل أي أخطاء أو إزالتهم بالكامل بقماشةٍ رطبة. قبل أن تقرر أن لوحتك قد انتهت، خذ خطوة للوراء وانظر إلى لوحتك بمجملها لترى إن كانت تحتاج لأي تغيرات بعد. إن كان لديك الكثير من الطلاء المتبقي غير المستخدم، وفره للوحتك القادمة. ضعه في عبوات صغيرة أو كدسه على لوح الألوان وغطه بورق السلوفان. تفسد الألوان الزيتية فرشك إن سمح لها بالجفاف، لذا نظف فرشك فورًا بعد الاستخدام. استخدم التربنتين وقماشة قديمة لتمسح أكبر كمية ممكنة من الألوان، حيث أنك تستطيع بعدها غسل الفرش تحت المياة الدافئة بقليل من سائل التنظيف. يمكنك تفريش الشعيرات في راحة يديك لتتأكد من زوال كل الألوان. ضع الفرش النظيفة في برطمان أو كوب لتجف، مع وضع الشعيرات للأعلى. تأكد من كون الفرش تحصل على مدار تهوية ملائم حتى تجف: ضع فرشك في مكان مفتوح على رف أو مكتب على سبيل المثال، وليس بداخل درجٍ أو خزانة مغلقة. ليجف الطلاء الزيتي كليًا، قد يأخذ مدةً تصل إلى الثلاثة أشهر أو حتى أكثر إن كان في لوحتك طبقات كثيفة من اللون. ضع لوحتك في مكان لن يتم فيه اتلافها أو افسادها وهو مكان يسمح أيضًا بجفافها في الهواء المدة المطلوبة. حين تجف لوحتك بالكامل، أضف طبقة من المُلمِع لتحميها ولتحافظ على الألوان. حين يجف المُلمع الواقي، تكون قد انتهيت! قم بتعليق لوحتك الجميلة ليراها الجميع!
|
صحح أي أخطاء. احفظ الطلاء غير المستخدم. نظِّف فرش تلوينك. انتظر. ضع طبقة من المُلمِع.
|
أحيانًا لا تكون أكثر صور نحبها مناسبة للتعليق. إذا كان لديك الكثير من الصور فيفضل أن تختار أكثرها تميزًا واحترافية لأن الصور الجدارية سيراها كل زوار بيتك تقريبًا ولن يستحسن العديد منهم الطرف الكامنة وراء الصور المحرجة أو المضحكة. يفضل أن تلتزم بالصور العائلية القياسية بالنسبة للصالة وغرفة المعيشة (الاحترافية مزية إضافية) أو الفنون التقليدية، اترك اللوحة التي رسمت لك على قارعة الطريق للقبو وصور طفلك العارية لألبوم الصور. سيكون من الرائع أن تخطط لتعليق أكثر من صورة في مساحة معينة من الجدار، يمكنك خلق انطباعات بصرية أخاذة بالتلاعب بالمساحات والترتيب الخاصين بالصور. اصنع نموذجًا لمجموعة الصور قبل أن تعلق عددًا منها معًا، تتبع حدود الصور بخفة بالقلم الرصاص إذا كنت واثقًا من أنك تستطيع مسحه أو ضع الصور على لفافة ورق وقص المربعات حولها. ألصق هذه المربعات على الجدار لتحصل على تصور لشكل المجموعة عند تعليق الصور على الجدار بالفعل فإعادة ضبط المربعات الورقية أسهل بكثير من إعادة تعليق الصور. تستحق الصور الكبيرة - خاصة التي تفخر بها- موضعًا بارزًا في الغرفة. علقها على الجدار على مستوى النظر أو أعلى حيث ستظهر، امنحها الأولوية في الموضع إذ يمكن للصورة الرائعة أن تكون تحفة فنية في الغرفة. لا تضعها على مقربة شديدة من أي من أركان الغرفة لأنك ستمنح لوحتك شكلًا منسحقًا عن غير قصد، ستكون مساحة 30 أو 60 سم كافية. استخدم صورتك كجزء من تنسيق متعدد الصور شرط ألا تقزم الصور الصغيرة الأخرى. يعد وضع الصورة الكبيرة في أحد الأركان السفلية للمجموعة ووضع ثاني أكبر صورة في الركن العلوي المقابل لها فكرة جيدة إذا لم تكن تعرف كيفية وضعها لتصبح جزءًا جيدًا من المجموعة. رتب الصور الصغيرة في القسمين غير المشغولين من المستطيل الوهمي الذي يضم الصورتين الكبيرتين. ليس عليك أن تمحور الغرفة حول لوحة ضخمة لمنظر كطبيعي أو بورتريهات مزدحمة إذ يمكن لمجموعة من الصور الصغيرة أن تشكل ترتيبًا خاطفًا للعين حين توضع في نمط مريح بصريًا. عدل الترتيب ليناسب احتياجات غرفتك. تحقق الصفوف المستقيمة النحيلة الأفقية أو الرأسية أقصى استفادة من مساحة الجدار المحدودة بينما تضفي الغيوم الكبيرة التي تجمع صورًا مختلفة على غرفتك طابعًا عصريًا. أهم ما عليك تذكره أثناء عمل مجموعات الصور هو التأكد من تعامد الإطارات الصر تمامًا على بعضها البعض (استخدم ميزان بناء لتستقيم الصور استقامة تامة) وكذلك احرص أن تكون المسافة بين الصور موحدة في كل المجموعة. تتمثل الفائدة الأخرى للصور الصغيرة في تعدد استخداماتها أكثر من الكبيرة. التزم بصف قصير من الصور الصغيرة في غرفة النوم المزدحمة لإحداث فرق كبير أو ضع بضع صور عائلية قديمة على الدرج لخلق إطار زمني لتاريخ العائلة. يجب وضع الإطارات المتشابهة معًا عند تجميع الصور التي بها إطارات في العموم، لا يعني هذا بالضرورة وجوب تطابق الإطارات (رغم أن هذا خيارٌ قائم) وإنما يعني وجود أسلوب شامل لجميع الإطارات الموجودة في مجموعة معينة، فمثلًا ستبدو مجموعة الصور التي بها إطارات بالأسود كلها أفضل من مجموعة تضم بعض الإطارات المعدنية والخشبية إلخ. جرب الأنماط، كالتبديل بين الإطارات البيضاء والزرقاء كالشطرنج مثلًا. تعد الأنماط "أسلوبًا شاملًا" والأهم من تطابق إطارات جميع الصور هو إعطاء انطباع بأن الصور قد رتبت وفقًا لهدف منطقي. تذكر أن الأبيض والأسود يتوافقان مع كل شيء حين تحتار.
|
اختر صورًا ذات محتوى مناسب. خطط لمجموعات الصور مسبقًا. علق الصور الكبيرة أولًا. رتب الصور الصغيرة في صفوف أو عناقيد. نسق خياراتك من الصور.
|
هذه توصية شائعة من القابلات رغم عدم وجود أبحاث قوية تؤكد فعاليتها. تقول النظرية أن رعشة المرأة يمكن أن تحفز المخاض وكذلك البروستا جلاندينات الموجودة في السائل المنوي المتلامس مع المهبل (لذا خططي لأنشطتك وفقًا لذلك). هناك محذورٌ واحدٌ فقط: لا تلجئي لهذا العلاج إذا سال ماء الرأس إذ ستتعرضين لخطر الالتهاب إذا تمزق الكيس الأميني. عدا عن ذلك يمكنك أن تجربي هذه الطريقة كما يحلو لك. يمكن لتحفيز الحلمات أن يفرز الأوكسيتوسين وهو جزءٌ من الخليط الهرموني الذي يبدأ الانقباضات. دلكيها لخمس دقائق على مدار اليوم. لا يبدأ تحفيز الحلمات المخاض لكنه قد يسرعه إذا كان عنق الرحم قد اتسع بالفعل. لا تبالغي في هذه الخطوة إذ يمكن لكثرة التحفيز أن تسبب انقباضات بالغة القوة. تساعد جاذبية وضعك المنتصب وحركات الوركين من جانب لآخر في أن يتخذ طفلك وضع الولادة. كما يمكن للمشي أن يساعد في تسريع المخاض إذا كانت الانقباضات قد بدأت لديك بالفعل. تجنبي إجهاد نفسك. تذكري أن المخاض عملية تتطلب جهدًا بدنيًا لذا ادخري طاقتك حتى لا تنهكي قبل أن يبدأ العمل الحقيقي. هناك العديد من الخرافات الريفية التي تدور حول ما يحفز المخاض وما لا يحفزه. إليك ملخصٌ سريع عما يتوجب عليك ألا تجربيه: زيت الخروع الذي سيهيج الجهاز الهضمي. لن تدخلي في مرحلة المخاض لكنك قد تشعرين بالغثيان وألم المعدة. الأطعمة الحارة. ما من دليل علمي يدعم الصلة بين أكل الأطعمة الحارة وبدء الانقباضات. أعشاب معينة مثل زيت الأخدرية المحولة أو الأقتى. لا يوجد دراسات كافية تؤكد أنها آمنة ويمكن للأعشاب ذات المركبات التي تحاكي الهرمونات أن تكون ضارة. تحدثي إلى طبيبك قبل أن تحاولي استخدام أي مكملات عشبية.
|
مارسي الجنس. جربي تدليك الصدر. اخرجي للمشي. اعرفي ما لا ينجح.
|
. تناول طعامًا صحيًا ومارس الرياضة لأن ذلك سيمنحك الشعور بالطاقة والحيوية؛ عندما يشعر الشخص شعورًا جيدًا تجاه جسده فإن ذلك ينعكس على نظرة الآخرين له إذ يرونه أكثر جاذبية. اعتني بنظافة جسدكِ بالاستحمام الدائم وغسل شعركِ وجسدكِ، واستخدمي مزيل العرق يوميًا وارتدي ملابس نظيفة دائمًا، أما إن شعرتِ أنه لازالت تفوح منكِ رائحة كريهة فجربي تنظيف غرفتكِ أو تغيير نظامكِ الغذائي. قد تشعر بحاجة إلى أن يفوح منك عطرًا طيبًا بالإضافة إلى الحفاظ على نظافة جسدك العادية، لذا قد ترغب في استخدام عطرك المفضل، ولا تبالغ في الأمر، بل ضع القليل من العطر عندما تحتاج لذلك، وحاول أن تختار عطرًا يناسب شخصيتك. ارتدي ملابس جميلة وتلائم جسدكِ وشخصيتكِ وتجعلكِ تظهرين بمظهر رائع، وقد يختلف ذلك من شخص لآخر. لا ترتدي ملابس ضيقة جدًا أو فضفاضة جدًا، بل ارتدي ملابس تناسب شكل جسدكِ وتناسب لون بشرتكِ، وحاولي أن تتماشى ملابسكِ مع الموضة، فابحثي بمجلات ومواقع الموضة لتجدي بعض الأفكار. تحلَّى بالثقة بنفسك لتصبح أكثر جاذبية، فمعظم الناس ينجذبون للأشخاص الواثقون بأنفسهم، لذلك إما أن تزيد ثقتك بنفسك أو تتظاهر بذلك حتى لا يستطيع أي شخص آخر ملاحظة الفرق. لا تختبئي حيث لا يراكِ الشخص الذي تشعرين بالإعجاب تجاهه، بل امنحيه فرصة أن يرى تلك الفتاة الجديدة التي أصبحتِ عليها، فاظهري وتألقي وافعلي ما يحلو لكِ ولا تجلسي مثلكِ مثل الأريكة التي تجلسين عليها. وليس بالضرورة أن تتحدثي مع الشخص بل تواجدي بنفس الغرفة التي يتواجد بها واجعليه يرى كيف تتفاعلين مع الآخرين. تأكدي أنكِ لستِ بحاجة لتفعلي شيئًا جنونيًا كي تلفتي انتباهه إليكِ، فتصرفي على طبيعتكِ ولا ترفعي صوتكِ عاليًا.
|
اعتنِ بجسدك حافظي على نظافتكِ. تعطَّر. اظهري بمظهر رائع. ثِق بنفسك. اجعليه يراكِ.
|
يمكنك وحدك معرفة مقدار ما يجب عليك إعداده، وضع في اعتبارك حجم إناء التغذية الذي لديك والسرعة التي ينفد بها الرحيق. يمكنك أيضًا تخزين بقية المحلول لفترة طويلة. إليك مخططًا بسيطًا لتسهيل الحسابات عليك: كوب من السكر و4 أكواب من الماء. 3/4 كوب سكر و3 أكواب من ماء. 1/2 كوب سكر و2 كوب ماء. ضع المزيج على النار وقلبه طوال الوقت حتى يصل إلى درجة الغليان ثم أطفئ النار. يجب أن يذوب السكر كليًا في الماء ولكن لا تدع المحلول يغلي حتى يتبخر الماء فتتغير نسبة كل مكون. لا تستخدم بدائل السكر. لا تحتاج الطيور الرنانة إلى حمية غذائية. يحرق الطائر الرنان الكثير من السعرات الحرارية بسبب رفرفة أجنحته بسرعات فائقة مما يجعله بحاجة إلى السكر، لذلك استخدم فقط السكر العادي الأبيض وليس السكر البني أو بدائل السكر، وقطعًا لا تستخدم الجيلاتين. غطِ الإناء واترك المحلول كي يصل إلى درجة حرارة الغرفة. إذا وضعت المحلول الساخن فورًا في إناء التغذية، فقد يؤدي ذلك إلى تبلور السكر.
|
اخلط السكر والماء معًا بنسبة 4:1. اخلط السكر والماء معًا. اترك محلول السكر ليبرد.
|
تأكد من أن تسجل دخولك مستخدمًا الحساب الذي تود إرسال الرسالة منه. ستجده أسفل قائمة أصدقائك النشطين. إذا كانت قائمتك مُصغرة، ستظل قادرًا على إيجاد زر الرسالة الجديدة "New Message" بها. إذا أردت إضافة أشخاص لمحادثة قائمة، انقر زر الترس في زاوية نافذة المحادثة، ثم اختر "إضافة الأصدقاة إلى المحادثة" أو "Add Friends to Chat." ابدأ بكتابة أسماء الأصدقاء المطلوب إضافتهم في المحادثة الجماعية. يمكنك اختيارهم من قائمة النتائج التي تظهر أثناء الكتابة. يمكنك إضافة أي عدد من الأصدقاء للمحادثة حسب رغبتك. لإزالة شخص تمت إضافته من المحادثة اضغط علامة "X" الموجودة بجوار اسمه في خانة "To:". يمكنك كتابة الرسالة التي ترغب في إرسالها للمحادثة الجماعية في خانة إدخال النص. اضغط زر الوجه المبتسم لإرفاق الرموز التعبيرية، أو زر الصورة لإرفاق صورة، أو زر دبوس الورق لإرفاق ملف من حاسوبك. اضغط ↵ Enter/⏎ Return لإرسال الرسالة لأعضاء المحادثة. سيبدأ ذلك المحادثة الجماعية، وستكون الردود التي يرسلها الأعضاء ظاهرة للجميع.
|
سجل الدخول بموقع فيسبوك مستخدمًا حساب فيسبوك الخاص بك. اضغط زر "رسالة جديدة" أو "New Message" في أسفل يمين الشاشة. أضف الأشخاص الذين تود بدء محادثة جماعية معهم. اكتب رسالتك. أرسل الرسالة.
|
انتبهي إلى قيام زوجك بالتغيير من نظام يومه التقليدي. قد يكون السبب الرئيسي وراء ذلك هو محاولته للتوفيق بين مهامه اليومية العادية وحاجته لقضاء الوقت مع تلك الشخصية الجديدة التي ظهرت في حياته. قد تكون هذه التغييرات عبارة عن تحولات كبيرة في مواعيده اليومية أو تعديلات بسيطة تتضح أمامك بشكل مفاجئ. استمعي بانتباه إلى الأعذار المتكررة التي يلجأ إليها زوجك من أجل تبرير تواجده لفترات أطول بعيدًا عن المنزل، مثل: اضطراره للبقاء في المكتب لوقت متأخر بسبب ضغط العمل أو الازدحام المروري أو الحوادث المفتعلة التي تحدث له وغير ذلك. قد يبدأ زوجك بشكل مفاجئ في قضاء الكثير من الوقت المتكرر مع أصدقائه بدون أن يتم دعوتك لحضور هذه اللقاءات، وهو ما يُعتبر أحد الأعذار المقبولة لقضاء الوقت بعيدًا عن المنزل، لكن ما هو سبب امتناعه عن اصطحابك في أي من هذه اللقاءات؟ انتبهي إلى ذلك وحاولي الوصول للسبب الحقيقي. كوني على دراية بتلك المرات التي تظهر فيها رحلات عمل مفاجئة أو أي أعذار أخرى قد يلجأ إليها زوجك من أجل تبرير غيابه لفترة طويلة من الزمن. من جهة أخرى إذا أصبح غيابك -وعلى عكس ما هو معتاد- لا يمثل لزوجك أي مشكلة أو إذا أصبح لا يمانع بقائك في العمل لوقت متأخر أو الذهاب في رحلات عمل بعيدة، فقد يكون ذلك دليلًا على رغبته في تحرير نفسه أكثر بحيث يجد فرصة لقضاء الوقت مع امرأة أخرى. هل أصبح من الصعب بشكل مفاجئ أن تقدري على الوصول إلى زوجك في الكثير من الأوقات؟ إذا كانت محاولاتك للاتصال بزوجك يتم تجاهلها بشكل متكرر أو كان هاتفه مغلق أغلب الوقت، فهذه واحدة من الأدلة التي تُشير لوجود تغير سلبي على شكل العلاقة بينكما. توجد تفسيرات معتادة من الزوج في مثل هذه الحالات. قد يتعلل بأن الهاتف الجديد سيئ البطارية أو أنه يمر بمشاكل تقنية من نوع أو آخر أو أنه يتواجد في مناطق بلا شبكة تغطية. انتبهي إذا طلب منكِ زوجك أن تتوقفي عن الاتصال به بسبب انشغاله الشديد وعدم قدرته على الرد على المكالمات الهاتفية أو إذا اقترح أن يكون هو الشخص الذي يبادر بالاتصال عندما يجد فرصة لذلك. قد يكون ذلك نابعًا من انشغاله الحقيقي في العمل أو على خلاف ذلك رغبته في التخلص من مطاردتك في أوقات تواصله مع امرأة أخرى. هل يكون هاتفه مغلقًا في الأوقات التي كان من السهل عليكِ الوصول إليه فيها من قبل؟ قد يقوم زوجك بإغلاق هاتفه أو إخراس رنين الهاتف من أجل منح نفسه فرصة لقضاء الوقت مع فتاة أخرى بدون إزعاج. في بعض الأحيان يقع زوجك في خطأ ترك أشياء معينة تفشي أسراره وتدل على خيانته لك، على سبيل المثال: مفاتيح منزل غريبة. قومي بمراجعة تفاصيل إيصالات المطاعم والتسوق. ابحثي في أوراق عمله على أي أرقام هاتفية غريبة. ابحثي عن مفاتيح الغرف الفندقية أو تذاكر الحفلات السينمائية أو غيرها من الأشياء المشابهة. قد تكونين بحاجة كذلك إلى البحث في سيارة زوجك. بعض الأزواج يقعون في خطأ ترك الآثار الدالة على خيانتهم في الحاويات بداخل السيارة أو في طفايات السجائر أو أسفل الكراسي. قد يظهر على زوجك اهتمام غير معتاد بقضاء الوقت في المحادثات الإلكترونية أو التواجد على مواقع التواصل الاجتماعي بشكل متزايد. تصفحي حسابات زوجك على مواقع التواصل الاجتماعي. انتبهي إلى وجود تواصل أو محادثات بشكل متزايد بينه وبين واحدة من صديقاته. قد يكون التواصل المتكرر مع حبيباته السابقات واحدة من علامات التحذير القوية كذلك. انتبهي إذا كان زوجك يقوم بإغلاق نوافذ الكمبيوتر المفتوحة أو متصفح الإنترنت بمجرد دخولك إلى الغرفة أو إذا كان يقوم بحذف سجل تأريخ المتصفح بشكل دوري. قد يبدأ زوجك في إنفاق مبالغ مفرطة من الأموال على الأنشطة التي يقوم بها مع حبيبته الجديدة أو على الهدايا التي يقوم بشرائها من أجلها. ابحثي عن أي حالات سحب ضخمة للأموال أو عمليات الشراء التي تمت مع واحدة من المحلات أو الأماكن التي تثير الريبة وهو ما قد يكون دليلًا مؤكدًا على قيامه بشراء أشياء معينة من أجل تلك الفتاة الجديدة. انتبهي إلى سجل معاملات البطاقة الائتمانية أو بطاقة الخصم التي تتم مع مطاعم وأماكن غريبة ليس من المعتاد بالنسبة لزوجك أن يتواجد بها.
|
ابحثي عن أي تغيير في جدول مواعيد زوجك. حاولي الاتصال بزوجك. انتبهي إلى الأشياء الجديدة أو غير التقليدية التي قد يتركها زوجك أمامك في مكان أو آخر. قومي برصد سلوكيات زوجك الإلكترونية. قومي بمراجعة الإفادات الواردة من الحسابات البنكية أو الجهات المالية.
|
بما أنك تثق أن هناك شيئًا واحدًا على الأقل يجمع بينكما وهو الدراسة، سيكون من الجيد أن تبدأ التعارف على الفتاة بالحديث عن الفروض المنزلية والمعلم والزملاء وما إلى ذلك، لكن هذا لا يمنع أنه مع الوقت سوف تحتاجان أيضًا إلى معرفة جوانب أخرى من شخصية كل منكما الآخر، لذا تحدثا عن أشياء ليس لها علاقة بالفصل أو بالدراسة برمتها. لا تحاول جاهدًا أن تبدو صعب المنال، لأن ما قد تعتقد أنه يجعلك «صعب المنال» يمكن أن يُظهرك في الحقيقة كشخص بارد أو متعالِ. سوف تفضل معظم الفتيات التحدث إلى شخص صادق وصريح وعلى طبيعته. ابتسم واضحك بسهولة حيث تحب الفتيات الشاب المرح. وجّه جسدك ناحيتها عندما تتحدث إليها. لا تخشَ من التواصل البصري معها أثناء التحدث إليها. بعد أن تمكنت من فتح الحديث معها وكسر الحاجز، ستحتاجان الآن إلى معرفة بعضكما أكثر. حاول أن تعرف ما هي اهتماماتها. اسألها عن المواد الدراسية المفضلة لديها وعما إذا كانت لها أي أنشطة أخرى بعد المدرسة وما الذي تحب أن تفعله في وقت فراغها. حاول أن توجّه مسار الحديث إلى الأشياء التي تثير اهتمامها. سوف يجعلها ذلك تتطلع إلى التحدث معك أكثر لأنها تعرف أنك تريد الاستماع لحديثها عما تحب. تحتاج هي أن تعرفك أيضًا، لذا حدثها عن الأشياء المهمة بالنسبة لك. إذا تركتها تتحدث عن نفسها طوال الوقت، سوف تجد نفسك في النهاية تفقد إعجابك بها لأنك سوف تشعر أن صداقتكما تدور حولها هي فقط. من المهم الحفاظ على التوازن بحيث يمكن لكل واحد منكما أن يشارك الآخر أجزاءً من حياته بشكل متساو. كن صريحًا وصادقًا. لا تتحدث فقط عن الأشياء التي تظن أنها ستحبها، بل تحدث أيضًا عن الأشياء التي تعبر عنك وعما يهمك. لا تبح لها بكل شيء، فهناك بعض الأمور التي لا ينبغي أن تتحدث فيها مع شخص لا تعرفه جيدًا، لذا ابدأ بالتحدث في المواضيع الخفيفة والتي لا ضير منها. حاول الموازنة بين مقدار الوقت الذي تتحدث أنت فيه والوقت الذي تتحدث هي فيه. أفضل طريقة لقضاء الوقت مع إحدى الفتيات هي أن يكون لك أصدقاء مشتركين معها. عندما تخرج مع الفتاة في حضور مجموعة من الأصدقاء، سوف يقل شعورك بالتوتر عما لو كنت تتحدث معها على انفراد، أي أنك سوف تكون أكثر هدوءًا وارتياحًا ومن ثم تثير إعجاب الفتاة بصورة أكبر. الأصدقاء مهمين في حياة كل شخص، لذا سوف يزداد إعجاب الفتاة بك إذا وجدتْ أنك تنسجم مع أصدقائها. تحدث مع أصدقائها حتى في غيابها، وذلك حتى لا يشعر أصدقاؤها أنك تستغلهم فقط للوصول للفتاة. احظَ بصداقات حقيقية معهم. إذا كنت حقًا معجبًا بالفتاة، سوف يعجبك أيضًا الأشخاص الذين قد اختارت أن تحيط نفسها بهم.
|
انتقل بالحديث إلى موضوع آخر بعيد عن الدراسة. كن ودودًا. اكتشف اهتماماتها. شاركها اهتماماتك. تعرّف على أصدقائها.
|
انقر على أيقونة لعبة ماين كرافت التي تكون على شكل مكعب عشبي لتشغيل اللعبة. يمكنك أيضًا النقر على زر فتح بداخل متجر التطبيقات أو متجر جوجل بلاي. يكون الخيار أعلى القائمة ويؤدي النقر عليه إلى نقلك لصفحة اختيار عالم. يمكنك في حالة امتلاك حساب مايكروسوفت تسجيل الدخول إلى حسابك أولًا عن طريق النقر على زر تسجيل الدخول الظاهر أسفل الجهة اليسرى من الصفحة ثم إدخال بيانات تسجيل الدخول خاصتك عندما يُطلب منك ذلك. سيؤدي ذلك إلى تفعيل الإنجازات داخل اللعبة. يظهر لسان التبويب هذا أعلى الجهة اليسرى من الشاشة. يظهر هذا الخيار أعلى لسان تبويب "العوالم". يظهر هذا الخيار أعلى الشاشة ويؤدي النقر عليه إلى نقلك لقائمة إنشاء عالم. انقر على صندوق "اسم العالم" النصي الظاهر أعلى الشاشة ثم استخدم لوحة المفاتيح لكتابة الاسم الذي ترغب استخدامه. سيظهر الاسم الذي تكتبه في لسان تبويب "العوالم" مستقبلًا. انقر على القائمة المنسدلة في قسم "وضع اللعبة الافتراضي" ثم اختر نجاة أو إبداع. وضع "نجاة" هو تجربة لعبة ماين كرافت الكلاسيكية حيث تقل صحتك عندما تشعر بجوع شديد إضافة إلى مهاجمة الوحوش لك واضطرارك لصنع الأشياء. تخص الإرشادات الموضحة في بقية هذا المقال لاعبي وضع النجاة. "إبداع" هو وضع بناء حر في لعبة ماين كرافت، ويسمح لك هذا الوضع بالوصول إلى كل الموارد الموجودة في اللعبة مع السماح لك بالطيران وجعلك لا تقهر. يؤدي تشغيل اللعبة في وضع الإبداع إلى تعطيل الإنجازات داخل اللعبة في حالة تسجيل الدخول بحساب إكس بوكس لايف. انقر على قائمة "الصعوبة" المنسدلة ثم اختر مستوى من مسالم إلى صعب. تضمن صعوبة "مسالم" تجدد صحتك وعدم ترامي الوحوش في عالمك. يمكنك عرض خيارات عالم اللعبة الأخرى عن طريق تصفح الجزء الرئيسي في الصفحة. يظهر الخيار أعلى الجهة اليسرى من الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى حفظ عالمك بالإعدادات المحددة وفتح العالم.
|
افتح لعبة ماين كرافت. انقر على خيار اللعب Play. انقر على لسان تبويب العوالم Worlds. انقر على خيار الإنشاء Create New. انقر على خيار إنشاء عالم جديد Create New World. اختر اسمًا للعالم. حدد وضع اللعبة الافتراضي. اختر مستوى صعوبة. راجع الخيارات الأخرى. انقر على خيار الإنشاء Create.
|
تشتهر تلك الطريقة أكثر في الكنائس الكاثوليكية الغربية، وفي العادات البروتستانتية التي تدعم علامة الصليب، بما فيها معظم الكنائس الإنجيلية واللوثرية. يصنع العديد من المتعبدين علامة الصليب بيد مفتوحة، بأصابعهم الخمسة التي تذكرهم بجراح المسيح الخمسة. يرفع آخرون السبابة والوسطى معًا، كإشارة إلى طبيعة المسيح الإلهية والإنسانية. ينثني الإبهام ليلمس الإصبع البنصر في حالة وضعية الإصبعين. ينثني الإبهام ليلمس الإصبع البنصر في حالة وضعية الإصبعين. تستخدم أيضًا أشكال عديدة لليد. لا يتطلب الأمر شكلًا محددًا لليد، ولكن يشجع معظم القادة على اتباع تقاليد جماعتك، إلا لو كنت تستفيد روحيًا من شكل مختلف لليد.
|
اتبع تلك التقاليد في المذهب اللاتيني والكنائس البروتستانتية. ارفع يدك اليمنى.
|
ابشر الجبن بعد إخراجه من الثلاجة فورًا بينما لا يزال باردًا، ويمكنك أن تشتري الجبن الشيدر المبشور الجاهز إلا أن النتيجة التي تحصل عليها من بشر الجبن بنفسك تكون أفضل مذاقًا وقوامًا، ويمكن أن تقسم الجبن المبشور إلى عدة أوعية صغيرة قابلة لدخول الفرن. هذه الطريقة مثالية إذا كنت تريد إذابة كمية صغيرة من الجبن؛ مثلًا عند حاجتك لإذابة كمية قليلة من الجبن لوضعها على شطيرة برجر من أجل مذاق شهي وغني. املأ القدر بالماء حتى ثلثه أو أقل، وضعه على النار على الموقد حتى يغلي، وبعد أن يغلي قلل درجة الحرارة واستمر في الحفاظ على الماء ساخنًا.
|
ضع الجبن الشيدر في وعاء قابل للاستخدام داخل الفرن. أضف الماء إلى قِدر مناسب وضعه على نار عالية على الموقد. بذلك تكون قد انتهيت.
|
Subsets and Splits
No community queries yet
The top public SQL queries from the community will appear here once available.