article
stringlengths 0
17k
| summary
stringlengths 11
1.48k
|
|---|---|
ينبغي تغيير الضمادة يوميًا أو في أي وقت تشعر فيه بابتلالها أو اتساخها. اغسل المنطقة وجففها برفق في كل مرة تقوم فيها بتغيير الضمادة واستخدم المضاد الحيوي على المنطقة من جديد. استمر بتضميد البثرة حتى استشفاء الجلد تمامًا. من الشائع الشعور بالحكة في البثرة أثناء استشفائها، خصوصًا إن سمحت لها بالجفاف، إلا أنه من المهم عدم حكّ البثرة والمجازفة بحدوث مزيد من الضرر في الجلد. الحفاظ على رطوبة وابتلال المنطقة أحد طرق تقليل الحكة، لذا ضع قطعة قماشية نظيفة في ماء بارد ثم استخدمها على مكان البثرة أو انقع المنطقة في حوض ماء بارد. احرص على تنظيف المنطقة وأعِد استخدام كريم المضاد الحيوي والضمادة بعد ذلك من جديد. إن أصبح الجلد المحيط بالضمادة أحمر اللون أو غير مستوٍ أو شعرت بالحكة فيه، قد تكون تعاني من حساسية تجاه المادة اللاصقة الموجودة في الضمادة (أو من الضمادة نفسها). جرّب نوعًا آخرًا من الضمادات أو جرّب استخدام قطع الشاش الطبي غير اللاصق مع تثبيته بشريط طبي لاصق. يمكنك استخدام مرهم هيدروكورتيزون بتركيز 1% على الجلد المتحسس "حول" البثرة للمساعدة مع الحكّة، ولكن لا تستخدم المرهم على البثرة نفسها. بعد منح الجلد الموجود أسفل البثرة فرصة للاستشفاء وعدم الشعور بألم عند لمسه، يمكنك قص طيّة الجلد بأمان باستخدام مقص نظيف ومطهّر. قد تصاب البثور المفتوحة بالعدوى بسهولة، لذا انتبه لها أثناء استشفائها. إن لاحظت أي دلالات عدوى أو إن لم تبدأ البثرة بالاستشفاء خلال بضعة أيام، ابحث عن المساعدة الطبية. تتضمّن دلالات العدوى ما يلي: ارتفاع الشعور بالألم حول البثرة. التورّم والاحمرار والدفئ حول البثرة. ظهور شرط حمراء على الجلد تتجه بعيدًا عن البثرة، ويعد ذل دلالة على تسمّم الدم. إفراز صديد من البثرة. حمّى. تشفى العديد من البثور من تلقاء نفسها عند منحها بعض الوقت، إلا أن هناك حالات يجب فيها زيارة الطبيب لعلاج البثرة في أقرب وقت ممكن. يجب البحث عن رعاية طبية فورية إن كانت البثور: مصابة بعدوى (اطّلع على الخطوة السابقة لمعرفة دلالات العدوى). تسبب الكثير من الألم. تظهر من جديد باستمرار. تحدث في أماكن غير معتادة مثل داخل الفم أو جفون العين. إن كانت البثور ناتجة عن الحروق بما في ذلك حروق الشمس أو الحروق العادية. إن كانت البثور ناتجة عن تفاعل حساسية (بسبب لدغة حشرة مثلًا).
|
غيّر ضمادة البثرة بشكل متكرر. تعامل مع الحكّة الحادثة بسبب استشفاء البثرة. تخلّص من طيّة الجلد بعد زوال الألم من الجلد. راقب دلالات العدوى. ابحث عن رعاية طبية للبثور.
|
عند البدء في كتابة المقال، ينسى معظم الكتاب أنه لا يوجد قانون خاص يقول أنه “يجب" عليك كتابة المقدمة أولًا! في الحقيقة، من المقبول أن تبدأ بأي شيء في المقال يناسب غرضك، سواء كانت بداية أم منتصف أم نهاية المقال، طالما ستتمكن من كتابته بشكل صحيح في نهاية الأمر. إذا كنت غير متأكد أو ما زلت تشك في كيفية بدء مقالك، يمكنك تخطي المقدمة وتركها لوقت لاحق. في نهاية الأمر، ستحتاج لكتابتها بالفعل، ولكن عندما تنتهي من كتابة بقية المقال، ووقتها سيكون لديك القدرة على استخلاص المقدمة مما كتبته بالفعل. في أغلب الأحيان، حتى أعظم الكتاب يعانون من نفاذ أفكارهم. إذا ما كنت تشتكي من صعوبة في بدء مقدمة مقالك، حاول عصف ذهنك. احصل على ورقة وقلم واكتب الأفكار القادمة لذهنك. هذا لا يعني أنها يجب بالضرورة أن تكون أفكارا جيدة، ولكن برؤتك أفكار لن تستخدمها، قد يساعدك في استلهام بعض الأفكار التي ستستخدمها بالتأكيد. يمكنك أيضا تجربة تمرين مشابه لذلك يسمى الكتابة الحرة. والتي يمكنك من خلالها كتابة أي شيء ممكن. فباستمرارك في الكتابة بشكل واعي سيساعدك على تدفق الأفكار إليك. النتيجة النهائية لا يجب أن تكون مدهش. ولكن بوجود القليل من الإلهام، يمكنك الاستفادة. فوجود مسودة يمكنك مراجعتها وتحسينها حتما سيساعدك. الكتاب الجيد هو الذي لا يقلب صفحته أبدا دون مراجعتها على الأقل مرة أو مرتين. والذي يمكنه من إيجاد أي أخطاء إملائية أو نحوية وتحسين كتابة بعض الفقرات الغير الواضحة، وحذف الأجزاء الغير مهمة، وغيرها الكثير. هذا يعد هاما خاصة في بداية المقال، حيث أن الأخطاء هنا قد تؤثر على المقال كله بشكل سلبي، ولذلك تأكد من مراجعتك لمقدمة المقال. على سبيل المثال، ضع في اعتبارك أن الجملة الأولى من المقال تحتوي على أقل عدد ممكن من الأخطاء الإملائية. فعلى الرغم من أن الخطأ يبدو صغيرا، إلا أنه في حقيقة الأمر بوجوده في مكان بارز يمكن أن يجعل القارئ يأخذ فكرة خاطئة عن الكاتب باعتباره مهمل او هاوي. فإذا ما كنت تكتب من أجل المال (أو الدراسة)، عليك تجنب مثل هذه الأخطاء. لا أحد يكتب من الفراغ. إذا شعرت بعدم الإلهام في وقت ما، حاول التكلم مع شخص آخر تحترم رأيه لترى رؤيته عن مقدمة المقال. لأنه في غالب الأمر لن يكون الشخص الآخر ضليعًا في عالم الكتابة، فربما يكون رأيه خارج الصندوق، مؤشرًا إلى أشياء لم تأتِ إلى مخيلتك من قبل لأنك كنت مركزًا بشكل كبير على كتابة مقدمة مثالية للمقال. لا تخشَ أخذ رأي معلميك أو أساتذتك أو أحد الأشخاص المنوطين بإعطائك مهمة المقال في بادئ الأمر. فكثيرًا ما سيعتبر هؤلاء الأشخاص أنك تطلب نصيحتهم كنوع من اهتمامك بالمقال. بالإضافة إلى ذلك، هؤلاء الأشخاص لديهم تصور مسبق عن المقال، وبالتالي ستكون نصيحتهم خير دليل لك لكتابة مقالك.
|
حاول كتابة المقدمة كخطوة أخيرة، وليس في البداية. قم بعملية العصف الذهني. راجع ثم راجع ثم راجع. خذ رأي شخص آخر.
|
بشكل عام، من غير المعروف عن السلاحف أنها من الحيوانات الخطرة التي لها القُدرة على إلحاق ضرر بالبشر. ومع ذلك، فهناك عدد قليل من سلالات السلاحف، وخاصة السلاحف النهاشة، فلديها قدرة على اللدغ بشكلٍ مؤلمٍ وضار. أيضًا، تحمل السلاحف عددًا من الأمراض التي يمكن أن تكون ضارة بالبشر. غالبا ما توجد بكتيريا السالمونيلا على جلد السلحفاة، والتي قد تُمرِض البشر بشكل كبير. لا يمكن غسل السالمونيلا أو شطفها من على السلحفاة. لا تترك الطفل يتعامل مع سلحفاة دون مراقبة. ليس لمجرد أنه قد أصبح لديك سلحفاة في منزلك فستصبح السلحفاة حيوانًا مستأنسًا. بعكس بعض القطط والكلاب، فهم يحاولون التودد للبشر، فتميل السلاحف إلى إظهار التردد والخوف. وبسبب ذلك، عليك أن تكون صبورًا مع السلحفاة الخاصة بك. قد يستغرق الأمر وقتًا طويلًا جدًا حتى تتعلم السلحفاة أن تتعرف عليك وتثق بك كمسؤول عنها. تبدو السلاحف بطبيعتها قوية البنية ومتينة بسبب قوقعتها. ومع ذلك، فسيقانها المكشوفة ورأسها يمكن أن تُصاب بسهولة إذا تم التعامل معها بشكلٍ قاسٍ. إليك بعض النصائح للتعامل مع السلاحف بحذر : حاول تجنب التقاط السلحفاة أو التعامل معها إلا إذا لزم الأمر. إذا كنت بحاجة لالتقاط سلحفاة أصغر، ضع راحة يدك المفتوحة تحت صدرتها (أو أسفل القوقعة / البطن) وتأكد أن ساقها تستطيع أن تلمس يدك. في البرية، لا تقضِ السلاحف، إن وجدت، الكثير من وقتها بعيدة عن الأرض. فوضع يدك تحت السلحفاة يجعلها أكثر راحة. دائمًا ارفع السلاحف من الخلف وليس الأمام. فالسلاحف لا يمكن توقع حركاتها، فقد تقوم بعضك إذا رفعتها من الأمام. قد تتبول السلاحف عند التقاطها، وذلك هو سبب آخر يوضح لماذا يجب عليك ارتداء قفازات عند التعامل معها. لا تضع السلاحف على حواف أسطح عالية. فهي ليست دائمًا على علم بالبيئة المحيطة بها، وربما تمشي في اتجاه الحافة، فتصيب نفسها. كقاعدة عامة، ليس من الحكمة أن تلمس ساق السلحفاة أو مخالبها. تذكر، قوقعة السلحفاة قوية جدًا. بعض السلاحف لديها قواقع رقيقة التي يمكن أن يتم خدشها أو جرحها بسهولة، مما يؤدي إلى حدوث التهابات فطرية. حتى السلاحف ذات القواقع القوية قد تُجرح أيضًا أو تنكسر، لذلك كن حذرًا. فالسلاحف تكون أكثر نشاطًا، ووعيًا ومتفتحة الذهن عندما تكون دافئة. السلاحف الباردة غالبًا ما تخجل من المؤثرات الخارجية بشكل أكبر لأنها لم تكن متأكدة تمامًا مما يجري حولها. فأفضل وقت لتربية السلحفاة أو التعامل معها هو بعد أن تتشمس أو تستلقي تحت مصباح حرارة. السلاحف تحتاج إلى ضوء شمس حقيقي، وليس فقط مصابيح حرارة أو أشعة شمس اصطناعية. عدم التعرض لأشعة الشمس يمكن أن يؤدي إلى أمراض العظام الأيضية، التي بالأساس تفكك عظام السلحفاة. السلاحف ليست هي أكثر الحيوانات تواصلًا بما حولها. ومع ذلك، هناك عدد قليل من العلامات الجسدية التي تبين أن السلحفاة ليست في الحالة المزاجية القابلة للتواصل مع البشر. ومنها: الهسهسة. الجلوس بلا حركة مع فتح الفم. الانسحاب إلى داخل القوقعة. العض أو عمل حركات عض. اغسل يديك دائمًا بعد التعامل مع السلحفاة، فهناك أمراض في جلدها تضر بالناس. ينصح معظم الخبراء بالتعامل مع السلاحف بعد ارتداء القفازات، رغم أن ذلك سيقلل من غرض ملاعبة السلحفاة. أيضا، تذكر أن السلاحف تقضي معظم وقتها في عدم نظافة ومياه قذرة، لذلك قد يكون من الأفضل شطف السلحفاة قبل التعامل معها.
|
تعرف على المخاطر. كن صبورًا. تعامل بحرص. ضع درجة الحرارة في عين الاعتبار. افهم طريقة تواصل السلاحف. اهتم بأساليب النظافة السليمة.
|
رغم أن هذا الأمر قد يكون مكلفًا، فإن التعلم من خلال الدورات التدريبية يمكن أن يساعدك على التفكير خارج الإطار التقليدي وبما يتجاوز خبراتك الشخصية. كما أن هذا من شأنه أن يتيح أمامك موارد ويعرفك على أشخاص يمثلون تحديًا لك ويساعدونك على الانخراط في عملية التعلم. وثمة طرق للتعلم بهذه الطريقة دون إنفاق مبالغ طائلة. بعض الجامعات رفيعة المستوى، مثل أكسفورد وهارفرد، تقدم دورات تدريبية مجانية عبر الإنترنت للطلاب وغير الطلاب على حد سواء، وتوفر محاضرات مسجلة سلفًا بالإضافة إلى إمكانية الوصول إلى المناهج. العديد من الدورات التدريبية في الجامعات توفر مناهجها على الإنترنت. يمكنك عن طريق شراء أو دراسة الكتب المستخدمة في إحدى الدورات التدريبية التي تثير اهتمامك البقاء على اطلاع بالتوجهات الفكرية وإكمال مسيرتك التعليمية. تستضيف المتاحف والجامعات عادة محاضرين من مختلف أنحاء العالم لإلقاء محاضرات حول مجموعة مختلفة من الموضوعات، والكثير من هذه المحاضرات يكون مجانًا ومفتوحًا للعامة، فاحرص على متابعة مواقع الويب الخاصة بهذه الجهات، ومن السهل العثور على مواعيد هذه المحاضرات، لأنهم يريدون لها أن تلقى إقبالاً جماهيريًا. اقرأ الكتب والصحف والمجلات ومواقع الويب، ستجد مجموعة مختلفة من المعلومات والآراء والتي يمكن أن تساعدك على توسيع آفاق عقلك وتعلم المزيد حول قضايا مختلفة. احرص على قراءة آراء مخالفة لآرائك. فهذا من شأنه أن يخرجك من منطقة الراحة الخاصة بك وربما يمثل تحديًا لافتراضاتك حول العالم أو حول الموضوع الذي تقرأ عنه. القراءة تحسن الذاكرة، وتساعد على محاربة الخرف. فاجعل ذهنك نشيطًا دائمًا في القراءة والبحث عن المعرفة. حتى قراءة القصص الخيالية اتضح أنها طريقة رائعة لاكتساب المعرفة. فقد اكتشف العلماء أن قراءة الفقرات المثيرة والمعبرة في الكتب تحفز استجابة عصبية مشابهة للتجربة التي تتحدث عنها هذه الفقرات، مع تمييز الروائح والمشاهد والأصوات. وهذه طريقة جيدة لتجربة أشكال أخرى من الحياة. ومرة أخرى، يتعين عليك القراءة خارج المنطقة التي تشعر فيها بالراحة، فقراءة الكتب عن حياة أشخاص غرباء عنك طريقة جيدة لبناء قدرتك على التقمص وتفهم كيف يعيش الآخرون. عدد كبير من الأعمال الكلاسيكية متوفر على الإنترنت للتحميل المجاني، بعض المواقع مثل Inlibris وReadPrint مواقع جيدة للعثور على كتب مجانية لاستكمال مسيرتك التعليمية. قد يبدو لك هذا خيارًا قديمًا، غير أن المكتبات مصدر ثري بالمعرفة، كما أنها مجانية، تسمح لك بقراءة الكتب والمجلات والصحف التي قد لا يمكنك بأي طريقة أخرى الحصول عليها. يمكن أن يقدم أمناء المكتبات مساعدة بحثية هائلة من حيث إرشادك إلى الكتب المناسبة لمساعدتك على التعلم. إذا كنت بحاجة لمساعدة لفهم كيف تبحث في موضوعات محددة، فإن أمناء المكتبة، لا سيما المكتبات الجامعية، يمكنهم مساعدتك في هذا الأمر. وغالبًا ما يمكن أن يرشدك أمناء المكتبة إلى مصادر أخرى قد تكون مثيرة للاهتمام بالنسبة لك. ويمكنك أيضًا البحث عما تريد على موقع WorldCat فإذا كانت المكتبة التي تتردد عليها لا تضم ما تريد، غالبًا ما سيكون بإمكانها استعارتها من مكتبة أخرى. لن تكلفك المكتبات العامة شيئًا (فيما عدا غرامات التأخير!) وتمنحك إمكانية الوصول إلى عدد هائل من المواد، وإذا كانت لا تضم مصدرًا تحتاج إليه، يمكنك طلبه وفي الغالب سيمكنها الحصول عليه. مكتبات الجامعات مفيدة للغاية للطلبة وللجمهور العادي، وأمناء هذه المكتبات مدربين على مساعدة الباحثين وإتاحة إمكانية الاطلاع على الكثير من المهارات والمعارف. فإذا كنت طالبًا اطلب منهم المساعدة في البحث عن الموضوع الذي يثير اهتمامك، واجعلهم يرشدونك إلى مصادر أخرى. وبالنسبة للجمهور العادي، فمعظم المكتبات تطلب فحص بطاقة الهوية الشخصية لمن يذهب إلى المكتبة ليلًا، وحتى إذا لم يكن بإمكانك استعارة كتاب، يمكنك استخدام المادة المحددة. غالبًا ما تحتوي المكتبات بالجامعات على مزيد من الكتب حول موضوعات غير شائعة، أو أمور متعمقة متعلقة بها. إن الاحتفاظ بالمعلومات التي تعلمتها في ذهنك أمر مهم لغاية بعد كل المجهود الذي بذلته للوصول إليها. الحفظ يساعد في تعلم اللغات وتذكر القوائم والاقتباسات والتواريخ المهمة. التكرار أمر أساسي. إن حفظ أي شيء وتذكره يعني تكراره عدة مرات حتى تحفظه عن ظهر قلب. ركز على الكلمات الأساسية. يُعرف هذا الأسلوب في بعض الأحيان بـ"أسلوب الرحلة"، وهذا يعني استخدام كلمات (أو أرقام) محددة لتكون علامات في طريقك عبر اقتباس أو قائمة أو حديث. وفي ذهنك، ضع هذه الكلمات الرئيسية على طول طريق مادي معروف، مثل طريقك من البيت إلى العمل. ويمكن أن يساعدك تدوينها، وعندما تتبع الطريق الذهني الذي اخترته، يمكنك أن تختر كلمات لها. ثمة طريقة أخرى جيدة للحفظ، لا سيما عندما يتعلق الأمر باللغة وهي الكتابة المتكررة حتى تستطيع تذكرها وعيناك مغلقتان.
|
اشترك في دورات تدريبية بالجامعة. توسع في قراءاتك. قم بزيارة المكتبة. احفظ المعلومات الجديدة.
|
اضغط الزر مجددًا إن رأيت شاشة إضافية تطلب منك فعل ذلك. اختر ملف المستخدم في الصفحة التالية التي تسأل "من يستخدم ذراع التحكم هذا؟" ثم اضغط زر "X". هذا الزر ملون بالبرتقالي والأبيض، وهو شعار صندوق أدوات صغير في دائرة بيضاء؛ ستجد هذا الزر بين زر خيارات الطاقة وزر قائمة الجوائز. استخدم منصة الأسهم أو عصا الإبهام على ذراع التحكم للانتقال إلى خيار قائمة الإعدادات، وبعدها اضغط "X" على ذراع التحكم لفتح القائمة. ستجد خيار "النظام" بين خياري "الوصل" و"التهيئة". اضغط "X" على ذراع التحكم لفتح هذا الخيار. هذا هو الخيار الثاني من الأعلى في القائمة بين خياري "معلومات النظام" و"إعدادات التحكم بالصوت". اضغط زر "X" على ذراع التحكم لفتحه. اضغط على زر "X" بعد الوصول لهذا الخيار، وبهذا ستفعل التحديثات التلقائية للألعاب والتطبيقات. ستجد خيار "ملفات تحديث التطبيقات" بين خياري "البيانات المحفوظة" و"التثبيت تلقائيًا". اضغط زر "O" مرتين على ذراع التحكم للعودة إلى شاشة قائمة "الإعدادات" ثم مرر للأسفل إلى خيار "إعدادات الطاقة". تشبه أيقونة هذا الخيار شعارًا أبيض صغيرًا بجانبه شكل يدين ترفعان بطارية. اضغط "X" على ذراع التحكم لفتح القائمة بعد التمرير إليها. اختر خيار القائمة الثاني "ضبط الوظائف المتاحة في وضع الراحة". سيسمح هذا للألعاب بالتحديث حتى عندما يكون جهاز بلاي ستيشن 4 في وضع الراحة. إن كنت تلعب عن بعد فيجدر بك أيضًا تفعيل خيار "تمكين تشغيل بلاي ستيشن 4 من الشبكة". اضغط الزر المركزي على ذراع التحكم ضغطة طويلة ثم استخدم منصة الأسهم أو عصا الإبهام اليسرى للتمرير للأسفل إلى خيار "الطاقة". مرر ثم اختر "ضع بلاي ستيشن 4 في وضع الاستعداد".
|
شغل جهاز بلاي ستيشن 4 بالضغط على الزر المركزي على ذراع التحكم. اضغط سهم الأعلى في ذراع التحكم ومرر إلى شاشة "الإعدادات". مرر للأسفل عبر خيارات القائمة إلى "النظام". مرر للأسفل إلى "التحميل والرفع التلقائي". ضع علامة تأشير بجانب "ملفات تحديث التطبيقات". انتقل إلى قائمة "إعدادات الطاقة". اضبط الوظائف التي تريد إتاحتها في وضع الاستعداد. ضع جهاز بلاي ستيشن 4 في وضع الراحة قبل إطفاء الطاقة.
|
تبعث حالة عاطفية ومناخ جيد بهذه اللفتة البسيطة، وتقدر من خلالها على تحسين المناخ العام لكل من حولك. حتى إذا كنت لا تشعر بالسعادة أو كنت متورطًا في حالة من الضيق، الحركة التطوعية لعضلات وجهك التي تلمع بابتسامة بسيطة قادرة على أن تحرك مشاعر الود والسعادة. فكر في الأفكار السعيدة أو ذكريات الماضي المرتبطة في عقلك بالسعادة، لمساعدتك على تحريك ابتسامتك. سيشعل ذلك فضول من حولك للتعرف بشكل ودي للتعرف على ما الذي يجعلك تبتسم. العبوس يحتاج عضلات وجه أكثر من الابتسام. لذلك من الأفضل أن ينشغل الجميع بالابتسام بدلًا من الضيق والتقطيب بأوجههم. في حقيقة الأمر، أن الجميع يرغب في أن يكونوا محبوبين. الجميع. الأمر منطقي وبسيط، كلما كنت محبوبًا كلما كانت الحياة أسهل. ولأن الجميع يحارب في نفس المعركة معك، فحاول أن تساعدهم قليلًا. كن متاحًا وممكن الوصول إليك. ابتسم، فك ضمة ذراعيك، وتخلص من هاتفك. العالم أمامك الآن، ما الذي سيأتيك بدلًا منه؟ فكر في الناس الذين ترغب في صداقتهم. الاحتمالات الاكبر أن الصفة التي لا تريدها في مجموعة أصدقائك هي "الشراسة". إذا كنت مهتمًا بتكوين الصداقات، تأكد أن حالتك الشخصية ومناخك المحيط يرحب بتواجد الآخرين. اجعل جسدك مسترخيًا، اظهر متفاعلًا مع ما يحيط بك، ولاحظ الناس. تلك هي نصف المعركة حقًا. هل حدث أن تحدثت مع شخص ما وكانت عينه تدور في كل نواحي الغرفة وتنتبه لكل شئ ما عداك؟. ذلك شعور مزعج جدًا ما أن تلاحظه، وفي الأغلب أنك ستصمت فجأة لترى إن كان سيلاحظ. لا تكن ذلك الشخص. إذا كان أحدهم يتحدث إليك حول أمر تافه، لا بأس من أن تدعى الاهتمام. لكن إذا كان محدثك مهتمًا حقًا بالموضوع الذي يتكلم عنه، اعطه انتباهك الكامل. كما تحب أن يحدث معك أيضًا. لدى البعض أزمة في التواصل البصري، لا يقدرون على القيام به فعلًا. إذا كنت ذلك جرب أن تتحايل على نفسك وانظر لأنف محدثك أو حواجبه. قد يتأثر تواصلك مع الآخرين إذا كنت لا تنظر لهم، لذلك تحايل عليهم وعلى نفسك بالإبقاء على عينك في مجال رؤية أعينهم. واحدة من طرق زيادة الصلة اللاشعورية بين طرفين هي المطابقة أو المحاكاة. عندما يقوم الاثنان بنفس وضعية الجسد، وتعبيرات الوجه، توزيع الوزن، ووضع الجسم بشكل عام، وغير ذلك. ضع في اعتبارك أن تلعب بتلك الأشياء أثناء التحدث مع الآخرين. ذلك التماثل المتخيل قد يؤتى ثماره بشكل كبير فيما بعد. ولأنها من المفترض أن تكون ذات تأثير غير شعوري، لا تستخدمها أكثر من اللازم حتى لا تنشغل بها. تكون تلك الطريقة فعالة عن التعامل مع الأقران، وليس أثناء عملك مع الرؤساء. دراسة حديثة تظهر أن التأثير السلبي - المشاعر الباردة أو غير ذلك - قد يحدث عندما تخلط ذلك الاستخدام في سيناريو غير مناسب. (التعامل مع الأموال، قضايا العمل وما شابه) لذلك استخدم تلك الطريقة مع جماعات الأصدقاء الذين ترغب في الاقتراب منهم وليس مع رؤسائك في العمل. الاحتمالات أنه في بعض النقاط في حياتك يكون من المهم أن ترجع كتفيك للخلف، ورأسك مرتفعة، والقيام بمصافحة حازمة ورسمية. ويكون ذلك في مواقف معينة (مثل مقابلة العمل). بينما تكوين الصداقات والتعرف على الأشخاص المعجب بهم لا يوجد به مكان لذلك. يجب أن يكون جسدك مسترخيًا. أظهر أنك لست في تحدي أو مقابلة مع الشخص الآخر. فكر كيف تلقى السلام على الآخرين. في ذلك الفيديو عندما يلتقى بيل كلينتون ونيلسون مانديلا (شخصيتان لديهما الحق في أن يظن كل منهما أنه شيء في غاية الأهمية وله مكانة كبيرة)، أظهر كلاهما الإذعان والاحترام للآخر: ميل بسيط وخطوة للأمام، واستخدام الذراع الحر للمزيد من التلامس، والابتسامات. أوصل كلاهما أنه يحترم ويقدر الآخر، وهو ما انعكس بشكل متبادل بينهما. يحتاج البشر للبشر الآخرين لمواصلة الحياة وبالتأكيد لكي يكونوا سعداء. الأطفال الذين لا يحصلون على اللمسات الحانية بشكل كافي لا يكتمل نموهم بشكل سليم. إذا أردت أن تشكل رابطة قوية مع أحدهم، اوجد فرص صغيرة للتلامس. لمسة مناسبة بالتأكيد!. تربيت صغير على اليد أو الذراع أو حتى ما أبعد من ذلك - هاي فايف: تلامس كفين مفتوحين والأذرع مرتفعة، كطريقة للاحتفال أو التحية. قارن بين شخص يأتي ناحيتك ويقول: "أهلًا! كيف حالك؟" وبين قيام نفس الشخص بالقدوم وهو يقول: " اسمك! - كيف حالك؟" وبشكل بسيط جدًا يلمس ذراعك أثناء تبادل السلام. أي التحيتين تجعلك تشعر بالراحة بداخلك؟ بالتأكيد الثانية، أليس كذلك؟ استخدم تلك الطريقة، فهي لا تكلفك أي شيء بل تأتي لك بالكثير من المكاسب.
|
تذكر أن تبتسم. انفتح على ما يدور حولك. استخدم التواصل البصري. كن مرآة لهم. أظهر الاحترام. استغل قوة التلامس.
|
ستمنحكِ هذه القصة قصة شعرٍ أكثر زاويةً وهي مثاليةٌ إذا كنت ترغبين بالحصول على قصةٍ معكوسة (قصيره من الخلف وأطول من الأمام). تذكري أن هذه الطريقة لن تأخذ كثيرًا من طول شعركِ لكن قص الكثير منه قد يؤدي لظهور تدرجٍ قويٍ وإزالةً ملحوظةً لوزن شعركِ ما قد يجعلها غير مثاليةٍ للشعر الخفيف أو المتوسط. أمسكي شعركِ بإحكام للأعلى فوق رأسكِ وقصيه بالمقص. يمكنكِ تحديد مكان أقصر تدريجٍ بلي جزءٍ من الشعر من منبت الشعر الأمامي حيث تريدينه أن يكون. اجذبيه للخلف حيث ستلفينه. قد يعمل هذا كإرشادٍ على مكان القص. دعي شعركِ يسقط للخلف وينفكِ ومرري مشطًا خلاله. ارفعي شعركِ للأعلى مجددًا ولفيه في الاتجاه المعاكس. أمسكي شعركِ الملفوف لأعلى فوق رأسكِ مجددًا وتحركي عبر أطرافه لقص الشعيرات النافرة. أفلتي شعركِ ومشطيه لتصفيفه كيفما تريدين.
|
مشطي كامل شعركِ إلى أعلى قمة رأسكِ ولفيه بقوة. قصي قدر ماتشائين من الشعر. اتركيه. قومي بلف شعركِ في الاتجاه المعاكس. قصي أي شعراتٍ مبعثرة. أفلتيه ومشطيه.
|
فكّر كيف تتفاعل مع مواقف معينة تتطلب فعلًا من جانبك وفكرًا وبصيرة. قبل فعل أي شيء أكثر واقعية، حاول التفكّر في ردود فعلك العفوية على خبرات مررت بها بالفعل في حياتك. اشترِ أو اقتنِ مفكرة شخصية لتدوين أفكارك. السبب من هذا التدريب أن ردود الفعل العفوية تُخبرك الكثير عن كيفية تصرفك في كل من الحالات العادية والعصيبة. يمكنك تدوينهم لمساعدتك في فك شفرة أفعالك وقدراتك. ربما حدث لك حادث سيارة أو مر طفل أمام سيارتك فجأة واضطررت لاستخدام الفرامل فجأة. كيف ستتصرف عند مواجهة مثل هذا الموقف غير المخطط له؟ هل تجنبت الموقف وقتها وانسحبت منه، أم واجهته وجمعت أدواتك ومصادرك لمعالجة ما حدث؟ إذا سيطرت على الوضع وتعاملت معه كقائد، قد تشعر أن شجاعتك وكونك قادرًا على التعامل مع هذه المواقف من نقاط قوتك. إذا كان رد فعلك البكاء وعدم التحكم في تصرفاتك والشعور بالعجز والاعتماد على الآخرين وعدم التحكم في الذات أثناء الموقف العصيب، فقد يكون ذلك من نقاط ضعفك. تأكد من التفكير في الأمور من زوايا مختلفة. على سبيل المثال، الشعور بالعجز بعد تحطم السيارة هو رد فعل طبيعي للضغط الذي تُعانيه. ولكن إذا طلبت المساعدة من شخص ما، يُشير ذلك أن طلب المساعدة من الآخرين (التعاون) قد يكون من نقاط قوتك. ليس عليك دائمًا أن تقوم بكل شيء بنفسك لكي تعتبر قويًا. فكّر في الوقت الذي واجهت فيه قرارًا عصيبًا ولكنه ليس قرار حياة أو موت. على سبيل المثال، كيف تصرفت عند دخولك لغرفة مزدحمة؟ هل أردت الاختلاط بكل شخص قابلته هناك أو أردت الانزواء في ركن هادئ بعيدًا عن الضوضاء والتواصل مع شخص واحد فقط؟ الشخص الذي يتواصل مع الآخرين هو شخص قوي اجتماعيًا ومنفتح، في حين أن الشخص الأكثر هدوءًا هو قوي في التواصل الفردي والاستماع. كلا من تلك القوى يمكن استخدامها كصفة طبيعية تميّزك شخصيًا. فكّر في الوقت عندما كنت في موقف محرج وكان عليك التصرف على الفور. ما مدى سرعة تعلمك وتكيفك مع المواقف الجديدة؟ هل أنت مفكر سريع تأخذ رد فعل سريع عندما يصدر زميلك في العمل تعليقًا سيئًا؟ أم تستوعب الموقف على مهلك وتفكر فيه ثم ترد في تلك المواقف؟ تذكر أن أي قوة قد طورتها يمكن أن تكون قد تنازلت عن شيء من أجلها. على سبيل المثال، إذا قضيت معظم حياتك في القراءة والكتابة بمفردك، قد لا يُناسبك الحديث البسيط مع الآخرين، ولكن ستمتلك موهبة البحث عن حبكة الرواية ومناقشة المواضيع العميقة مع الآخرين. قد تنشأ مع أشقاء أصغر سنًا مما يعني كونك رحيمًا وصبورًا وجيدًا في تهدئة المواقف غير المريحة. من المهم أن تضع في اعتبارك أن العالم يحتاج إلى العديد من الأشخاص المختلفين ذو أنواع مختلفة من القوة والاهتمامات لكي يكون العالم المتنوع الذي نعرفه. لا ينبغي عليك بالضرورة أن تصبح جيدًا في كل شيء، ولكن ركّز على ما تعتقد أنه مهم لذاتك. الشخص الذي يقوم برد فعلي عبقري أو الذي يحل المشكلة سريعًا هو إنسان يمتلك سرعة البديهة كنقطة قوة، وربما يكون تركيزه على التفاصيل النهائية نقطة ضعف. الشخص الذي يستغرق الوقت في التفكير قد يوصف بأنه يمتلك التخطيط كنقطة قوة وربما تُعد الحنكة المحدودة نقطة ضعف.
|
اكتب عن أفعالك. فكّر في موقف صعب أو حدث سيء. جد موقفًا أقل تحديًا. فكّر في الأوقات التي واجهت فيها موقفًا شخصيًا عصيبًا.
|
قطرات العين المتاحة دون وصفة طبيب قد تكون فعالة مع العديد من الأشخاص الذين يعانون من العين الوردية ولكن القطرات التي تحتاج وصفة طبيب لصرفها تكون أكثر قوة وقد تخلصك من العين الوردية أسرع. عالج العين الوردية البكتيرية بقطرة عين مضادة حيوية. قطرات العين المضادة حيويًا عبارة عن علاج موضعي يهاجم البكتيريا مباشرةً. في العادة من المفترض أن يخلصك هذا من العدوى في عدة أيام ولكن من المفترض أن تلاحظ تحسن بعد أول 24 ساعة. اتبع تعليمات الطبيب بشأن الاستخدام. عالج العين الوردية من الحساسية بقطرات عين مضادة للهستامين أو ستيرودية. بعض قطرات العين المضادة للهستامين يمكن شراؤها دون وصفة طبيب ولكن الأنواع الأقوى منها لا تتاح دون وصفة طبيب. الحساسية الحادة في بعض الأحيان يتم علاجها بقطرات عين تحتوي ستيرويد. المراهم المضادة الحيوية أسهل في وضعها من قطرات العين خاصةً مع الأطفال. لاحظ أن المرهم يطمس الرؤية لثلث ساعة بعد استخدامه ومن المفترض أن تتضح الرؤية بعد هذه المدة. العين الوردية البكتيرية من المفترض أن تزول بعد بضعة أيام من استخدام هذا العلاج. إذا شك طبيبك أنك تعاني من عين وردية فيروسية بسبب فيروس الهربس البسيط فقد يقرر أن يصف لك بعض الأدوية المضادة للفيروسات. قد تكون الأدوية المضادة للفيروسات أيضًا خيار إذا كان لديك بعض الظروف الصحية التي أضعفت جهازك المناعي قبل حدوث العين الوردية.
|
استخدم قطرات عينين موصوفة. جرب مراهم العين المضادة الحيوية. اسأل عن الأدوية المضادة للفيروسات.
|
استخدمي طرف مبرد الأظافر لتنظفي أظافركِ من الأسفل بهدف إزالة الأوساخ والأتربة. قومي بتلك الخطوة في المرحاض وفي إضاءة جيدة لتستطيعي رؤية أظافركِ بوضوح. يكون تنظيف الأتربة والأوساخ من أسفل أظافركِ قبل غسلها أسهل من القيام بذلك وهي مبللة، فكلما كانت أظافركِ جافة كان أفضل. تجنبي استخدام السن المدبب للقلم الرصاص في تنظيف أظافركِ لأن ذلك سيجعلها تبدو متسخة أكثر.
|
نظفي الأوساخ أسفل أظافركِ.
|
إذا تشابهت أعراضك مع الأعراض المذكور بالأعلى، ينبغي عليك قطعًا طلب العناية الطبية المتخصصة. إن كنت تعاني أعراضًا ما أو ازدادت أعراضك سوءًا أو ظهرت عليك أعراض جديدة، حدد موعدًا مع طبيبك على الفور. لن تتطلب بعض مشاكل المرارة، مثل: الحصوات الصفراوية الصغيرة، علاجًا طبيًا جائرًا، فتلك الحالات المرضية قد تحل في بعض الأحيان من تلقاء نفسها، ولكن يظل من الضروري زيارة الطبيب لتشخيص الحالة واتخاذ الإجراء الطبي الصحيح. يجب إجراء موجات فوق صوتية لتحديد مدى فعالية الأداء الوظيفي للمرارة، أو ما إذا كان هناك انسدادات كبيرة في العضو. سوف يتحقق اختصاصي الموجات فوق الصوتية من الحصوات الصفراوية ومدى تدفق مادة العصارة الصفراوية ويتأكد من علامات الأورام (وهي نادرة الحدوث). معظم الأورام الحميدة في المرارة التي تُكتشف بواسطة الموجات فوق الصوتية صغيرة للغاية ولا يلزم إزالتها. قد يرغب طبيبك في مراقبة الأورام الحميدة الأصغر خلال فحوصات فوق صوتية إضافية للتأكد من عدم نموها. في المقابل، تكون الأورام الحميدة الأكبر مؤشر خطر على احتمالية الإصابة بسرطان المرارة. ترجع مسألة إزالة أورام المرارة الحميدة لتقدير الطبيب. تُحل العديد من مشاكل المرارة بإزالة الحصوات الصفراوية الكبيرة أو المرارة ذاتها (استئصال المرارة). يكون بمقدور الجسم أداء وظائفه بنحو طبيعي بدون المرارة، لذا لا تقلق إذا أوصى طبيبك بإزالتها. لا تُعالج الحصوات الصفراوية بالأدوية في أغلب الأحيان، لأنها قد تستغرق سنوات لتحليلها بتلك الطريقة، بينما الحصوات التي قد تُعالج بنحو فعال بالأدوية هي الحصوات الصغيرة، والتي لا تستحق بدورها عناء إجراء عملية لإزالتها. لإزالة المرارة آثار جانبية في بعض الأحيان (مثل: البراز الرخو)، ولكن غالبًا لا يترتب عليها أي أعراض أكثر خطورة على الإطلاق.
|
استشر طبيبك إن عانيت أيًا من الأعراض المرتبطة بمرض المرارة. حدِّد موعدًا لإجراء كشف موجات فوق صوتية لمعدتك. حدِّد موعد جراحة للمرارة إذا لزم الأمر.
|
إذا كنت برفقة العائلة أو الأصدقاء، فمن الأفضل أن تبق معهم في سكن واحد، أما إذا كنت وحدك فعليك البحث في الفنادق ونزل الشباب. ابحث عن مكان إقامتك جيدًا فبعض نزل الشباب تكون مثيرة للريبة. لا تدع نزل شباب واحد سيئ يفسد متعتك بأكملها. لابد أن هناك نزلًا سيئة السمعة، لكن هذا لا يعني أن كل الفنادق والنزل كذلك، فهناك الكثير من الفنادق الجيدة والتي لن تضطر إلى دخول الأزقة المظلمة للوصول إليها. يمكنك البحث عن إقامة عبر الإنترنت وحجز نزل الشباب كما تحجز الفنادق ذات الأربع نجوم. ستسكن في نزل الشباب مع أشخاص آخرين، لذا كن منفتحًا وكوّن صداقات رائعة. couch surfing). قد يبدو هذا حالمًا جدًا، ولكن هذا الموقع يتابعه الآلاف ويعد طريقة شرعية رائعة للسفر والإقامة بالخارج. أنشئ حسابًا على الموقع للتواصل مع الأشخاص الذين يودون السفر حول العالم مثلك. فكر في موقع ووفينج (بالإنجليزية: woofing) إذا كنت تنوي البقاء لفترة أطول. سيمكنك هذا الموقع من العمل في مزرعة حيوانات، كما سيوفر لك منزلًا ريفيًا ووجبات طعام. لابد أنها ستكون فرصة جيدة تستطيع من خلالها تنمية مهاراتك والتعرف على ثقافات مختلفة أكثر مما ستكتسبها من الإقامة في فندق أو نزل للشباب. تعد تلك المواقع أفضل من كاوتش سيرفنج، حيث يسمح لك أصحاب المنازل بالبقاء مجانًا مقابل إطعام القطة كمثال. يمكنك إنشاء حساب على أحد تلك المواقع ومقابلة الأشخاص الذين يودون ترك منازلهم لفترة في أيدٍ أمينة. يبحث الكثيرون عن منازل تستضيفهم، بينما هناك القليل من المستضيفون بالطبع. لذا، أنشئ ملفًا شخصيًا رائعًا عند التسجيل، وفكر في الأمر على أنه مقابلة عمل تتنافس عليها مع آلاف من المتقدمين.
|
ابحث في الفنادق وبيوت الشباب. ضع في اعتبارك استخدام موقع كاوتش سيرفنج (بالإنجليزية: ابحث في مواقع مجالسة الحيوانات.
|
يمكن أن توفر الممحاة الاحتكاك اللازم لإزالة اللون المنقول من الجلد. افركي الممحاة على علامة الحكة برفق مع إزالة قشارة الممحاة أثناء العمل. مرري المنشفة الورقية بحركات دائرية لالتقاط الغبار وتلميع سطح الحقيبة؛ ينبغي أن يتمكن ذلك من إزالة الغبار والأتربة. استخدمي منشفة ورقية أو عود قطني وضعي كمية صغيرة من الفازلين أو الكحول المُحمر على العلامة. جربي الفازلين أولًا لأن الكحول المُحمر يُزيل الدهان وينبغي استخدامه بكمية قليلة. امسحي المنطقة بقطعة قماش جافة بعد مرور بضع ثوانٍ. إذا كانت علامة الحكة صعبة جدًا على الأخص، يمكنكِ استخدام القليل من الضغط أثناء الفرك بالعود القطني أو المنشفة الورقية. بللي قطعة قماش ناعمة وأضيفي قطرة صغيرة من مُنظف غير مُطهر إلى سطح قطعة القماش. امسحي الحقيبة بالمحلول المُنظف الخفيف بواسطة حركات دائرية. تأكدي من أن الحقيبة بأكملها جافة، متضمنة أي مناطق تحتوي على مقابض أو برشام أو شقوق. قد تحتاجين إلى ترك الحقيبة تجف طوال الليل قبل وضعها في غلاف لتخزينها. تأكدي من وضع الحقيبة في الغلاف المخصص لها في مكان آمن لتخزينها لفترة طويلة. يمكنكِ طلب غلاف الحقائب عبر الإنترنت إذا لم يتوفر لديكِ وينبغي أن يكون مكان التخزين بدرجة حرارة الغرفة وقليل الرطوبة.
|
لمعي علامات الحكة الكبيرة بممحاة. رشي مُنظف زجاج على منشفة ورقية وامسحي الحقيبة جيدًا. امسحي علامات الحكة الشديدة بالفازلين أو الكحول المُحمر. امسحي الحقيبة باستخدام خليط من الصابون المعتدل والمياه المقطرة. استخدمي قطعة قماش جافة لتجفيف الحقيبة. خزني الحقيبة في مكان آمن وجاف.
|
إن المراسلة عبر الهاتف ليس لها وقتًا مُحددًا، وبالتالي عليكِ الانتظار إلى أن يقرأ هو رسالتك ويرد عليها، وتجنبي تحت كل الظروف إرسال رسالة ثانية تعتذرين فيها أو تسألينه إذا كان يُفكر بطلبك أم لا. تحلي بالصبر وامنحيه الوقت للرد. إذا لم يرد سريعًا وكنتما تتحدثان لفترة، فقد تكون هذه طريقته في التعبير عن رفضه. لا تتسرعي في الحكم عمومًا. لا تشعري بالفزع إذا لم يرد على رسالتك على الفور، وإنما اشغلي وقتك بشيء غير تصفح هاتفك كل بضع دقائق. انتظري بعض الوقت بينما تفعلين أمرًا مُفيدًا. اذهبي للتمشية أو الركض أو الاستحمام أو شاهدي مسلسلك المفضل أو اقرأي كتابًا أو مارسي هوايتك المُفضلة. سيساعدك شغل وقتك عن التفكير في كيف سيكون رده. في بعض الأوقات ينسى الأشخاص فحص رسائلهم النصية أو ربما قد لا تكون الرسالة وصلته بسبب عطل في هاتفه. لا بأس إذن من مراسلته أو الاتصال به للتأكد من تلقيه رسالتك. راسليه مُجددًا بعد مرور يوم كامل على رسالتك مع وضعك في الاعتبار أنه لا يوجد وقتًا مُحددًا للرد على الرسائل في العموم.
|
امنحيه الوقت للرد. اشغلي وقتك أثناء الانتظار. راسليه مُجددًا إذا طال انتظارك دون الحصول على رد.
|
اتش تي ام ال اختصار لمصطلح "لغة ترميز النص الفائق" وملفات اتش تي ام ال ملفات نصية تمثل محتوى ومخطط صفحة ويب. يمكنك استخدام أي محرر نصوص (مثل: المفكرة أو نوت باد ++ أو أي محرر اتش تي ام ال مخصص) لقراءة ملف اتش تي ام ال، إلا أنك ستحتاج لتشغيل الملف في متصفح ويب مصمم لقراءة وتشغيل ملفات اتش تي ام ال إن كنت ترغب بالاطلاع على شكل البرنامج. يمكنك استخدام برامج تحرير اتش تي ام ال مخصصة، مثل: أدوبي دريم ويفر ومايكروسوفت إكسبريشن ويب وكوفي كب اتش تي ام ال إيديتور، مع تحوّلك إلى مبرمج أكثر احترافية، إلا أن كل ما تحتاج إليه في البداية هو برنامج بسيط كبرنامج المفكرة على نظام ويندوز أو تيكست إيديت على نظام ماكنتوش. احرص على حفظ الملف بالامتداد الصحيح عند إنشاءه باستخدام برنامج المفكرة أو تيكست إيديت أو أي محرر نصوص آخر عن طريق تغيير الخيار "حفظ بنوع" إلى "كل الملفات" (عند الحاجة لذلك) قبل حفظ الملف ثم انقر على الزر "حفظ".
|
افهم لغة اتش تي ام ال. اكتب رموز اتش تي ام ال أو انسخها والصقها في محرر نصوص بسيط. احفظ الملف باسم your-file.html.
|
تُستخدم الخواتم لإبراز تنظيم الألوان ومدى رسمية ملابسك التي ترتدينها. يجب أيضًا ارتداء خاتم بنفس لون العقد أو الإسورة أو أقراط الأذن أو أيّة مجوهرات أخرى تتزيني بها. إذا كنتِ ترتدين عقدًا فضيًّا وأقراط أذن فضية أيضًا، فبالتأكيد لا ترتدين خواتم ذهبية. حددي ما الخواتم المناسبة وفقًا لدرجة رسمية أو عدم رسمية الملابس التي ترتدينها، وكذلك المجوهرات الأخرى التي اخترتها وكيف يمكنك إعادة تشكيل هذه الخواتم بشكل مُنسق. هذه الخواتم أكبر حجمًا وأكثر جرأة من الخواتم العادية، وتُلبس بمفردها لا مع خواتم أخرى. يُعتبر خاتم الزواج أو الخطبة خاتمًا بمظهر رسمي ولكن معظم مُتابعي الموضة يعتقدون أنه يُمكن وضعه مع أيّة خواتم أخرى. يُفضل ارتداء مُعظم الخواتم ذات الأحجار الكريمة في المناسبات الرسمية فقط. تُعتبر الخواتم الرفيعة الرقيقة غير رسمية ولكنها أيضًا يمكن ارتداؤها مع الملابس الرسمية. هذه الخواتم دائمًا ما تكون مناسبة فهي بسيطة أو مُزيّنة بحلقات معدنية ويُمكن وضعها مع خواتم أخرى في نفس اليد. ارتدِ الخواتم ذات الطبقات مع خواتم أخرى من نفس الشكل. الخواتم ذات الطبقات صيحة جديدة في عالم الموضة حيث ترتدي أكثر من خاتم على نفس الإصبع في شكل أنيق. توجد خواتم بهذا الشكل تضم أحجارًا كريمة ولا يجب ارتداء خواتم أخرى معها، بينما الخواتم غير الرسمية فمسموحٌ بارتداء خواتم أخرى معها. لا ترتدي خواتم كثيرة مرةً واحدة أو خواتم كثيرة في يدٍ واحدة؛ وازني بين عدد الخواتم في اليديْن حتى لا ترتدي ثلاثة خواتم في يد وتتركين الأخرى بدون خواتم. عليكِ أيضًا بتوزيع الخواتم على أصابعك. إذا كنتِ غير معتادة على ارتداء الخواتم فيمكنك ارتداء واحد كاكسسوار صغير لفترةٍ ما. إذا أحببتِ ارتداء اكسسوارات صغيرة الحجم فيمكنك ارتداء عدد كبير من الخواتم في كلتا اليدين دون أن يصبح شكلها مبالغًا فيه. يمكنك مثلًا ارتداء خاتم فضي رفيع بجوار خاتم رقيق ترتديه عند عقلة الإصبع الأولى وسيبدو المظهر أنيقًا. إذا كنتِ تحبين ارتداء الخواتم الكبيرة والمبهرجة فيجب الموازنة باختيار خاتم واحد كبير وارتدائه بمفرده أو مع خواتم أخرى صغيرة ورقيقة. إن ارتداء الخواتم المعدنية مقبولٌ بالتأكيد ولكن التزمي بدرجتيْن فقط عند ارتدائهما معًا، فارتداء الخواتم الذهبية والذهبية المائلة للوردية والفضية والنحاسية معًا يبدو غير مُتناسق إلى حدٍ ما. إذا كنتِ تميلين إلى صيحات الموضة الدرامية فاختاري خاتمًا كبيرًا ومميزًا، أما إذا كنتِ تفضلين الأشياء المحددة والصغيرة مثل الخطوط المستقيمة فاختاري خواتم أصغر وأكثر رقة. تذكري أنه لا توجد طريقة خاطئة لارتداء خاتم.
|
نسّقي خاتمك مع ملابسك. ارتدي الخواتم العصرية والمُعبرة كإضافة رسمية لمظهرك. ارتدي الخواتم البسيطة لتنسيقها مع قطعِ المجوهرات الأخرى. بالنسبةِ للرجال: وزّعي الخواتم بين كلتا اليديْن. نسّقي الخواتم الكبيرة مع غيرها من الخواتم المُعبرة. اختاري الخواتم التي تُناسب شخصيتك.
|
هذا النوع من المناقشة صعب، لا سيما إذا لم تكن متأكدًا كيف ستكون ردة فعل أبويك عليه. انتظر حتى تشعر أنك مرتاح لإجراء المناقشة. يمكن أن يكون الأمر صعبًا إن كنت تتساءل حول ميولك الجنسية، حيث يحاول أبواك إقناعك بأنك لست مثليًا. سيسألك أبواك -على الأرجح- أسئلة من نوعية "هل أنت متأكد؟"، فإن أبديت أي تردد حول ميولك الجنسية، فسيكون من الأفضل لك مناقشة مشاعرك وتحفظاتك معهما - كن على دراية أنهما قد يرغبان في سؤالك عما إذا كنت متأكدًا من مشاعرك فحسب، أما إذا لم تكن متأكدًا بنسبة 100% فلا بأس. قد تكون لديك مشاعر تجاه شاب آخر الآن، لكنك تقرر فيما بعد أنك تفضل النساء؛ فالميول الجنسية يمكن أن تتغير بمرور الوقت. حاول الإفصاح عن ميولك الجنسية أولًا لشخص تعلم أنه متعاطف مع الهويات غير العادية بما أن الإفصاح عن الهوية الجنسية في مجتمعاتنا العربية أمر غير عادي وصعب. مثلًا إذا كان لديك صديق مثلي الجنس أو تعرف شخصًا حليفًا للمثليين، تحدث معه أو معها حول ميولك الجنسية قبل تناوله مع أبويك. من الصعب قول ذلك للمرة الأولى، لذا فمحاولة قوله لشخص آخر يمكن أن يجعل الأمر أسهل قليلًا عليك عندما تذهب إلى أبويك، يُضاف إلى ذلك أن الشخص المتعاطف معك قد يقدم لك بعض النصائح إذا كان أو كانت مثلية. فقط تأكد أولًا أنك تثق بهذا الشخص تمام الثقة. جرِّب تقديم حقائق حول المثلية الجنسية إذا كنت في حاجة لإقناع أبويك. يمكنك أن تجد عدة مصادر جيدة حول المثلية الجنسية على شبكة الإنترنت، مثل موقع منظمة "تنظيم الأسرة" على منتدى "المثليين والمثليات وثنائيي الجنس والمتحولين جنسيًا وذوي الميول غير المحددة LGBTQ ". من الجيد أيضًا أن تكون لديك مواد توضيحية تقدمها لهما أو مواقع إليكترونية يمكنهما زيارتها لقراءة المزيد حول هذا الأمر. يحتاج العديد من الآباء وقتًا للتكيُّف مع ما أعلنته لهم. سيكون عليهم تغيير معتقداتهم الخاصة حول شخصيتك، لأن معظم الآباء يتوقعون أن أطفالهم مستقيمي الهوية الجنسية. دعهما يعرفان أنه لا مشكلة في أن يستغرقا وقتًا للتكيُّف مع الأمر. يمكنك أن تقول –على سبيل المثال- "أعرف أن ما أفصحت عنه حدث جلل، وأتفهم جيدًا بأنكما في حاجة لبعض الوقت للتكيُّف مع الفكرة حيث أني صدمتكما فجأة". قد ترغب في إعادة التفكير في الكشف عن هويتك الجنسية غير العادية لهما إذا علمت أن رد فعل أبويك سيكون سيئًا للغاية بسبب معتقداتهما. من الأفضل الانتظار لو تعتقد أن أبويك قد يطردانك من المنزل أو حتى يوقعان بك عنفًا جسديًا. عليك أن تكون قادرًا على دعم نفسك. قد ترغب أيضًا في عدم إخبارهم إذا لم تكن تشعر بأمان داخلي، وتعلم أنهما سوف يهاجمانك بوحشية.
|
انتظر حتى يحن الوقت المناسب. قم بإجراء تجربة. قدِّم لهما حقائق. امنحهما ما يحتاجان من الوقت. أدرِك متى يكون إعلان الأمر لهما ليس بفكرة جيدة.
|
يزيد خطر الإصابة بحصوات المرارة مع زيادة العمر، وتكون الإصابة بحصوات المرارة في قمتها عندما يكون الشخص في الستينات أو السبعينات. تزيد احتمالية تعرّض النساء لحصوات المرارة أكثر من الرجال، وتكون النسبة 2-3: 1 في هذا الصدد. تصاب 25% من النساء بحصوات المرارة عند وصولهن إلى عمر 60 سنة. يحدث هذا الاختلال الراجع إلى الجنس بسبب هرمون الإستروجين، وهو هرمون تمتلك النساء كمية أكبر منه. يقوم الإستروجين بتحفيز الكبد على التخلص من الكوليسترول، وتتكوّن العديد من حصوات المرارة من الكوليستيرول. يزيد خطر الإصابة لدى النساء اللاتي تتناولن أقراص علاج هرموني. يزيد خطر الإصابة بحصوات المرارة بسبب هرمون الإستروجين، وقد يضاعف العلاج الهرموني خطر الإصابة بحصوات المرارة بضعف أو ضعفين. بشكل مشابه، قد تساهم أقراص منع الحمل في تكوّن حصوات المرارة لأنها تؤثر على الهرمونات النسائية. توقّعي زيادة احتمالية الإصابة بحصوات المرارة إن كنتِ في مرحلة حمل. من المرجّح أيضًا أن تزيد احتمالية ظهور الأعراض لدى النساء في مرحلة الحمل، كالأعراض المذكورة سابقًا، أكثر من النساء الأخريات. احصلي على رأي طبيب إن شككتِ بوجود حصوات مرارة أو مغص مراري على الفور. قد تختفي حصوات المرارة بعد انتهاء الحمل دون تدخّل جراحي أو استخدام للأدوية. يكون الأشخاص من أوروبا الشمالية وذوي الأصول اللاتينية أكثر عرضة لتكوّن حصوات المرارة، ويزيد عدد الأشخاص المصابين بحصوات المرارة لدى الأمريكين الأصليين، خصوصًا قبائل البيرو وتشيلي. قد يؤثر التاريخ المرضي أيضًا. قد يشير وجود فرد مصاب بحصوات المرارة من أفراد العائلة إلى زيادة خطر الإصابة بحصوات المرارة، إلا أن الدراسات غير حاسمة بعد فيما يخص عوامل الخطر. استشر طبيبك إن كنت تعاني من داء كرون أو التليّف أو اختلالات الدم الأخرى، فكلها من عوامل خطر الإصابة بحصوات المرارة. قد تؤدي التغذية الوريدية المطوّلة ونقل الأعضاء إلى تكوّن حصوات المرارة أيضًا. يزيد خطر تكوّن حصوات المرارة والإصابة بأمراض المرارة لدى الأشخاص المصابين بالسكّري، ويرجع ذلك إلى السمنة وزيادة الوزن على الأرجح. لقد ثبت أن السمنة والحميات الغذائية القاسية تزيد من احتمال تكوّن حصوات المرارة بنسبة 12-30%. ينتج الكبد المزيد من الكوليسترول لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة، ويتكوّن 20% من حصوات المرارة من الكوليستيرول تقريبًا. بشكل عام، قد يؤدي كسب الوزن وخسارته بشكل متكرر إلى تكوّن حصوات المرارة، ويكون الخطر أكبر لدى الأشخاص الذين فقدوا أكثر من 24% من وزن جسمهم والأشخاص الذين يفقدون أكثر من 1.5 كجم كل أسبوع. إضافة إلى ذلك، يمكن أن تشكّل الحميات الغذائية التي تزيد فيها نسب الدهون والكوليستيرول أساسًا لتكوّن حصوات الكوليسترول (أشهر أنواع حصوات المرارة، وتظهر بلون أصفر). إن كنت قليل الحركة، وكان ذلك يؤدي إلى أسلوب حياة خامل بشكل عام، فإن ذلك يزيد من خطر الإصابة بحصوات المرارة. قد يزيد احتمال تكون حصوات المرارة نتيجة لاستخدام أقراص منع الحمل أو الجرعات الكبيرة من علاج الإستروجين الهرموني والاستخدام المطوّل للمواد الستيرويدية أو المسكنات الخلوية والأدوية المستخدمة لخفض مستوى الكوليسترول..
|
لاحظ تأثير العمر. افهم دور الجنس في الإصابة. اعلمي أن الحمل أحد عوامل الخطر. انتبهي للعوامل الجينية. فكّر بالحالات والأمراض الموجودة. اعلم أن أسلوب الحياة يعدّ من عوامل الخطر أيضًا. لاحظ أن بعض الأدوية قد تؤثر على تكوّن حصوات المرارة.
|
خلّص منزلك من الأشياء التي لا تحتاجها. حدد بضعة أيام أو عطلة نهاية الأسبوع لتنظيف البيت وتنظيمه. حدد الأشياء التي ترغب في رميها، والتبرع بها، وبيعها. صنف العناصر التي تريد بيعها. صنف الأشياء المختلفة وضعها على مواقع مختلفة. يمكنك أيضًا الخروج وشراء أشياء لبيعها على الانترنت لربح إضافي. يتم بيع الكتب والسيديهات وDVD جيدًا على موقع أمازون. المقتنيات والملابس الفاخرة والاليكترونيات الصغيرة يتم بيعها جيدًا على موقع eBay. موقع كريجزليست هو الأفضل للأشياء العامة مثل الأدوات أو الألعاب. أنشأ حسابات على أمازون وeBay وكريجزلست. هذه المنصات تُسهل على البائعين إنشاء الحسابات. ستحتاج عادة لإدخال بعض المعلومات الشخصية مثل الاسم والعنوان، وستحتاج أيضًا لإدخال معلومات مالية من أجل عملية الدفع. يتصل بائعو أمازون بحساباتهم الشيكية، يتم إيداع عائدات البيع مباشرة في حساباتهم الشيكية. يرسل موقع eBay أيضًا أموالك مباشرة إلى حسابك الشيكي أو يتم إيداعها في حسابك على PayPal. لكل سوق إرشادات توجيهية تُحدد ما يمكن بيعه وما لا يمكن بيعه. تؤثر قوانين الدولة والقوانين الفيدرالية إلى الأشياء المحظورة. عمومًا، لا يمكنك بيع الكحول، والأسلحة، وعقود الخدمة، والحيوانات، وحتى تذاكر الأحداث. أيضًا بالرغم من أنها غير محظورة دائمًا، قد تجد بعض القيود على كيفية بيع الاشياء في بعض الفئات مثل الالفن وبطاقات الهدايا والكوبونات. تنشر مواقع eBay وكريجزلست وأمازون هذه الإرشادات على مواقعهم. ابحث عن المبيعات التي تم إكمالها أو قوائم الأشياء الحالية المشابهة لأشيائك. جد الأسعار العالية والمنخفضة النهائية، وسعر أشيائك التي تدور حول مستوى السعر المتوسط. إذا أردت أن تبيع أشيائك بسرعة، ضع لها سعرًا منخفضًا. تؤثر حالة الشيء على سعره. الأشياء ذات الحالة السيئة يجب أن يكون سعرها منخفض. ضع في اعتبارك أيضًا كمية الأشياء الموجودة بالفعل والمشابهة لأشيائك. إذا كان هناك أشياء مشابهة لأشيائك وتنافسها، يجب أن تضع أقل سعر لكي تستطيع بيعهم. تعني المجموعة تجمع العديد من الأشياء المشابهة بحيث يتم بيعهم في مجموعة. على سبيل المثال، إذا كان لديك مجموعة من الكتب، أو المجلات، أو قطع المجوهرات المشابهة، حاول بيعهم جميعًا في مجموعة واحدة. لن تحصل على الكثير من المال الذي كنت ستحصل عليه في حالة بيع الأشياء بشكل منفصل. على الرغم من ذلك، يتم بيع الأشياء سريعًا عندما تضعهم في مجموعة عن بيعهم بشكل منفرد. إدراج المزيد من التفاصيل يزيد من فرصة البيع. أعطِ الناس الكثير من المعلومات بقدر المستطاع حتى يشعروا أنهم على دراية بما يشتروه لأن المشتري لا يستطيع رؤية الشيء شخصيًا قبل الشراء. في حالة كون الشيء مستخدم، كن أمينًا وصادقًا حيال حالة ما تبيعه. راجع وصفك قبل نشره. اكتب عنوان وصفي يمنح معلومات عن المنتج مثل الحجم، أو اللون، أو التصميم. استخدم صور متعددة توضح الشيء من زوايا مختلفة. أزل أي فوضى في خلفية الصورة لأنه يُقلل من الاهتمام بالسلعة التي تود بيعها. استخدم الإضاءة الطبيعية بدلًا من الفلاش. اقترب من السلعة أثناء التصوير بحيث يمكن للناس رؤية التفاصيل كافة للسلعة. أجب عن أي سؤال من المشتريين بسرعة بقدر الإمكان. كن محترفًا ومهذبًا. التواصل الايجابي يبني سُمعة مع المشتريين ويعود عليك بالعمل أيضًا. احزم المنتج بشكل جيد واشحنه سريعًا. السماح للسلعة بالتلف أو استغراق الكثير من الوقت في الشحن تؤثر بالسلب على سُمعتك بين المشتريين. لف كل السلع، وخاصة القابلة للكسر، وغلفهم بشكل صحيح. التزم بشحن السلع بمجرد استلام الأموال.
|
جد أشياءً لبيعها. افتح حسابات للبائعين. تعلم إرشادات البيع. ابحث عن أسعار بيع الأشياء المشابهة لأشيائك. ضع في اعتبارك بيع المجموعات. اكتب وصفًا دقيقًا. أضف صور عالية الجودة لما ترغب في بيعه. امنح خدمة عملاء ممتازة.
|
قبل أن تنكز شخصًا لأول مرة، من الجيد أن تعرف بالضبط ما تفعله. نكز صديق يؤدي لما يلي: يُرسَل لصديقك إشعارًا يقول "قام [اسمك] بنكزك". يعرض لصديقك خيار رد النكز أو رفضه أو تجاهله. يسجل النكزة على صفحة النكزات لدى صديقك. ملاحظة: كل نكزة تكون مرئية فقط للصديق الذي أرسلتها له؛ أي أنه لا يمكن لأي شخص آخر رؤية النكزة باستثناء الصديق المعني. نكز صديقك على فيسبوك سهل؛ للبدء ما عليك سوى زيارة الملف الشخصي للشخص الذي ترغب بكزه، ويمكنك زيارة صفحة شخص عن طريق إدخال اسمه في شريط البحث أو إيجاده في صفحة الأصدقاء أو النقر على اسمه من الصفحة الرئيسية وغيرها من الطرق الأخرى. لا يمكنك نكز سوى الأصدقاء - لن تجد خيار النكز في صفحات الأشخاص غير المضافين لقائمة أصدقائك. ..". في الجزء العلوي من الملف الشخصي لصديقك، سترى صورة للملف الشخصي على اليمين وصورة غلاف تمتد عبر الجزء العلوي وبعض الأزرار على الجانب الأيمن. ابحث بين الأزرارعن الزر ذي الثلاث نقاط وانقر عليه. سيرسل هذا لصديقك إشعارًا بنكزه، ويمكن لصديقك الرد عن طريق نكزك بدوره أو حذف النكزة. يوفر لك فيسبوك طريقة سهلة لاستعراض جميع النكزات في وقت واحد: صفحة النكز. تجدها متاحة على Facebook.com/pokes. هنا يمكنك معرفة من الذي نكزته ومن قام بنكزك. إذا استمررت أنت وصديق بتبادل النكز، فستظهر لك هذه الصفحة عدد مرات النكز المتتالية التي استقبلتها. عندما يقوم شخص بنكزك (أو تنكزه أنت ويرد هو النكز لك)، سترى زر "نكز" أزرق بجوار اسمه في صفحة النكز؛ انقر عليه لرد النكز لهذا الشخص تلقائيًا. هذه طريقة ملائمة لنكز الكثير من الأشخاص دفعة واحدة دون الحاجة لزيارة ملفاتهم الشخصية.
|
افهم ما هو النكز. اذهب للملف الشخصي لصديق. انقر على زر ". انقر على "نكز". افتح صفحة النكز لمعرفة من قام بنكزك. استخدم الأزرار الموجودة على صفحة النكز إذا أردت الرد بنكزة على نكزات أصدقائك.
|
مرة يوميًا، قم بإخراج النفايات المتسخة مع البول. من الأفضل ترك الكريات لمدة يوم أو نحو ذلك لإنها بمثابة علامة رائحة للأرنب يعود إليها. عند تنظيف الصندوق، لاحظ جيدًا الحبيبات الكبيرة الرطبة، والتي تتكون من طعام نصف مهضوم. اتركها للأرنب ليقوم بأكلها والحصول على المغذيات الحيوية. بدون تلك الكريات، سيعاني الأرنب من اضطرابات معوية وإسهال، وعلى المدى الطويل، سيعاني من نقص التغذية. مرة أسبوعيًا، أفرغ الصندوق كليًا و قم بتنظيفه. ببساطة قم تقريغ محتويات الصندوق في كيس بلاستيك، واربطه جيدًا، وألقيه في سلة المهملات. نظف الصندوق باستخدام مطهر واشطفه جيدًا واتركه يجف، ثم أعد عمل صندوق بالصحيفة والنفايات. تبيع العيادات البيطرية ومحلات الحيوانات مطهرات آمنة لاستخدامها للحيوانات الأليفة. قم بقبول الحادث على ما هو عليه، ثم قم بالتنظيف جيدًا وبالتالي لا يستمر في التبول في المكان الخطأ. استخدم محلول من مسحوق الغسيل البيولوجي بواسطة قطعة قماش نظيفة أو قطعة إسفنج. ثم يشطف جيدًا بالماء. لا تصيح في الأرنب الخاص بك أو تعاقبه. فالأرانب لا تتعلم شيء عن طريق العقاب، بالإضافة إلى أنهم يكونوا خائفين من الشخص الذي يضربهم. عندما تتخلص من النفايات، اختبر دائما ثبات لون السجادة أولًا. قم بعمل محلول صودا الخبز في السجادة، ثم اشطفها بماء نظيف. إذا كان السطح ناعمًا، مثل البلاط أو المشمع، قم بالمسح باستخدام المطهر الجراحي. لا تستخدم المنظفات التي تحتوي على مواد تبييض. لأنه يحتوي على الأمونيا وهي إحدى مكونات البول، ويمكن أن تزيد رائحة البول.
|
قم بتنظيف الصندوق. لا تنزع جميع الحبيبات من صندوق النفايات. قم بتنظيف صندوق النفايات كليًا. قم بالتنظيف بعد أى حوادث. تخلص من أى روائح عالقة.
|
الحفاظ على المنظور الإيجابي يساعد على تحفيزك. ترى رغبات وأهدافًا يمكن تحقيقها عندما تحافظ على السلوك الإيجابي وإخبار نفسك أنك قادر على فعل الأشياء. قلة التفاؤل قد تؤدي إلى التكاسل، أو تأجيل أشياء ترغب في أو تحتاج إلى فعلها. تتجنب فعل أشياء مفيدة لك لأنها تبدو صعبة. ابن تفاؤلك عن طريق التدوين. يمكنك أن تدرب نفسك على فعل أشياء في الصباح وطوال اليوم. فكّر في شيء تقوم بتأجيله، مثل العودة إلى الدراسة. اصنع عمودين في مفكرتك. في العمود الأول، اكتب الصعوبات التي تشعر أنها تمنعك من تحقيق حلمك (في هذه الحالة، العودة إلى الدراسة). كمثال، “ليس لدي مال كافي للعودة إلى الدراسة. لا أملك وقتًا.” في العمود الثاني، اكتب كيف تساعدك الأهداف. كيف ستكون حياتك بعد تحقيق هدفك مباشرة، بعد سنة، وبعد خمس سنوات؟ كمثال، “أنا لدي المؤهلات الكافية لوظيفة أحلامي. يمكنني أن أجني المال. يمكنني أن أشتري منزلًا.” تعرف على شعور السعادة والفخر التي تصاحب هذه الإنجازات. ابن مشاعر السعادة والفخر. خذ خطوة واحدة صغيرة تجاه هدفك. كمثال، قد تبحث عن برنامج جامعي، أو تتصل بالجامعات لتستفسر عن الدعم المالي. اكتب في مذكراتك كل اسبوع، دوّن إنجازاتك والصعوبات التي تواجهك. دوّن ملاحظات عن كيفية التغلب على المصاعب التي واجهتك الأسبوع السابق. يمكنك الحفاظ على حافزك عن طريق الاعتراف بتقدمك واستخدام حل المشاكل للمصاعب. المكافآت تساعد في تحفيزك. كما تكافئ الحيوان الأليف عندما يفعل شيئًا جيدًا، تحتاج إلى مكافئة نفسك. رتّب مكافآت لكل هدف صغير تصل له. كمثال، العب لعبة لمدة 10 دقائق على التابلت الخاص بك عندما تنهي الأعمال المنزلية. المكافآت المالية عادًة ما تكون أكثر تحفيزًا. كمثال، إذا كان هدفك هو المشي لمدة 20 دقيقة كل يوم مع صديقك، اعط صديقك 20 جنيهًا. عندما تظهر وتنهي نزهتك، يجب أن يعيد صديقك المال لك. إذا لم تظهر، يحتفظ به. ستجد أنك أكثر حماسًا للمشي يوميًا. عندما تكون مشدودًا في اتجاهات كثيرة، سيكون لديك وقت قليل لتحقيق أهدافك. الالتزامات الكثيرة تضعف حماسك. قل “لا” للالتزامات الغير ضرورية. إذا لم تعتني بنفسك، لن يقوم بذلك أحدًا. التزم بالأشياء الضرورية وقل “لا” للباقي. تجنّب الموافقة على الالتزامات لأنك تشعر بالندم. إذا وافقت على فعل شيء فقط لتحافظ على مشاعر الشخص، سينتهي بك الحال شاعرًا بالكراهية والمرارة. اصنع قائمة أولويات. ركّز على المهم بالنسبة لك وكيف ترغب في قضاء وقتك. إذا وقع شيء ما خارج قائمة أولوياتك، ارفضه بأدب. كن مسترسلًا لكن حازمًا. لا تحتاج إلى إعطاء أي أحد شرح مفصّل. كن موجزًا، صريحًا، ومؤدبًا. قل ببساطة، “لا، لا أستطيع حملة جمع المال هذا العام. شكرًا لتفكيرك بي. حظًا سعيدًا في مناسبتك.” عندما تحيط نفسك بالأشخاص الإيجابية والمحفزة، ستشعر بالتحفز وستلتزم بأهدافك. ستقومون بتشجيع بعضكم البعض. الإيجابية معدية. عندما يكون كل من حولك إيجابيين ومتحفزين، ستنمو إيجابيتك. تواصل مع ناصح. كمثال، ربما ترغب في العودة إلى الدراسة، لكن لا يوجد ممن حولك من يقوم بدعمك. اتصل بجامعة واطلب منهم التواصل مع طالب أكمل البرنامج. اطلب منه نصائح للنجاح.
|
ابن التفاؤل. كافئ نفسك على الوصول إلى أهدافك. ضع حدودًا. أحط نفسك بأشخاص محفزين.
|
قد يساعدك تحديد المواصفات التي تفضلينها بجسدكِ على تبَّني صورة جسد أكثر إيجابية، لهذا خصصي بضعة دقائق كل يوم من أجل النظر إلى نفسكِ بالمرآة وتحديد الصفات التي تحبينها بجسدكِ. قد تقولين لنفسكِ مثلًا: "أنا أحب شكل وجهي فعلًا"، وبينما ترددي على مسامعك تلك الجملة بصفة يومية ستبدئي في ملاحظة صفات جميلة أكثر موجودة بجسدكِ وتبدئي في الشعور بشعور جيد تجاه جسدكِ. تختلف أشكال وأحجام الجسد عن بعضها البعض، وقد يساعدكِ الانتباه لهذا الاختلاف على أن تلاحظي جمال جسدكِ الفريد من حيث الشكل والحجم. لذلك انتبهي لاختلاف أشكال أجساد الناس من حولكِ عندما تخرجين من المنزل ولاحظي اختلاف الشكل والحجم واللون والمواصفات الأخرى بأجساد الناس من حولكِ. لكن حاولي بالطبع ألا تحملقي في الناس أثناء ملاحظتكِ لأشكال أجسادهم لأن هذا قد يُشعِرُهم بالخجل. انظري لأجساد الناس بعقل متفتح وغير ناقد وتجنَّبي تصنيف الناس على حسب أجسادهم، لاحظيهم فقط من أجل أن تبدئي في رؤية كم أن أشكال الجسد تختلف عن بعضها البعض، ولا تقارني نفسكِ بأحد أبدًا أثناء ملاحظتكِ لأشكال أجساد الناس. قد تستطيعين تحسين صورة جسدكِ بالتركيز أكثر على ما يمكن لجسدكِ فعله بدلًا من التركيز على كيف يبدو جسدكِ. لذلك فكري فيما يمكن لجسدكِ فعله كل يوم حتى وإن لم تكوني شخصية رياضية. قد تلاحظين مثلًا أنكِ تستخدمين جسدكِ لتحتضني أفراد أسرتكِ أو أصدقائكِ، أو كي تتنفسي، أو كي تبتسمي. اكتبي قائمة بكل الأشياء التي يمكن لجسدكِ فعلها واقرئيها كلما شعرتِ أنكِ أصبحتِ تركزين كثيرًا على شكل جسدكِ. جرِّبي نشاط جسدي جديد لتكتشفي استخدامات جديدة لجسدكِ، فيمكنكِ مثلًا تجربة اليوجا أو التاي تشي أو السباحة أو الرقص. بالرغم من أنكِ كنتِ تستخدمين المرآة كأداة لتنتقدي بها جسدكِ إلا إنه يمكنكِ أن تتعلمي استخدام المرآة لتحسين صورة جسدكِ من خلال تحديد شيء تحبينه بجسدكِ وقوله بصوت مسموع في كل مرة تنظرين فيها لنفسكِ بالمرآة. يمكنكِ أن تقولي مثلًا: "أحب مظهر كتفيّ في هذا القميص". إن لم تستطيعي التفكير في أي شيء تقولينه، أو إن كنتِ لا تحبي النظر لنفسكِ بالمرآة لا زال بإمكانك اتباع تلك الطريقة. فقط قفي أمام المرآة وانظري لنفسكِ وقولي: "أنتِ رائعة!" وقولي ذلك وكأنكِ تعنينه بحق حتى وإن كنتِ لا تصدقينه حتى الآن، ثم كرري هذا الأمر يوميًا حتى تشعري براحة أكبر عند النظر لنفسكِ بالمرآة وتبدئي في ملاحظة الأشياء التي تحبينها بجسدكِ. إن كانت لديكِ صورة سلبية عن جسدكِ قد يرجع ذلك إلى أنكِ تقولين لنفسكِ أشياءً سلبية، لهذا يمكن أن يساعدكِ تغيير الطريقة التي تتحدثين بها مع نفسكِ على تحسين الطريقة التي تنظرين بها لجسدكِ. لذلك انقُضي أي فكرة سلبية تضبطين نفسكِ وأنتِ تُحدِّثين نفسكِ بها. إن ضبطتِ نفسكِ وأنتِ تفكرين مثلًا: "أنا بدينة وقبيحة ولا أحد يحبني" حينها قومي بتغيير الكلام إلى: "أنا لديّ عينيْن جميلتيْن وشعر جميل، كما أنني صديقة مخلصة". وقد يكون نقض حديثك السلبي أمر صعب في البداية لكنه سيصبح أسهل بالممارسة. يمكن أن تساعد أيضًا الرسائل التذكيرية الصغيرة الموضوعة بكل أرجاء المنزل على تحسين صورة جسدكِ، ويمكنكِ اتباع الحملات الكبيرة مثل حملة "Operation Beautiful" كمثلٍ أعلى ووضع رسالة على ملصق صغير بكل أرجاء منزلكِ، وكلما نظرتِ إلى تلك الرسائل الإيجابية عن جسدكِ كلما بدأتِ في تصديقها. يمكنكِ كتابة بعض الرسائل مثل: "أنتِ جميلة!" أو "إن جسدكِ قوي!" أو "إن ابتسامتكِ رائعة!" واستغلِّي خيالكِ لتبتكري رسائل ستحبي الاستماع إليها. ستؤثر مشاهدتكِ المستمرة للصور والرسائل التي تبثها وسائل الإعلام عن الأجساد المثالية المزعومة وعن عدم مثالية جسدكِ ما لم يكن مثلهم عليكِ بطريقة سلبية على صورة جسدكِ. ويتضمن التلفاز والمجلات والكثير من مواقع الإنترنت تلك الأنواع من الصور والرسائل لذلك يجب أن تبذلي قصارى جهدكِ كي تتجنبي كل ذلك أثناء عملكِ على تحسين صورة جسدكِ. حاولي أن تقللي من تعرُّضكِ لوسائل الإعلام لأقل قدر ممكن، ومن الأفضل أن تصومي عن متابعة وسائل الإعلام حيث تمتنعي عن متابعة كل صور وسائل الإعلام ليومٍ أو أكثر. يمكن أن يكون تأثير الناس من حولكِ على الطريقة التي تنظرين لنفسكِ كبيرًا جدًا، لذلك قد يحين وقت التغيير إن كنتِ دائمة الاختلاط بأشخاص دائمين النقض لجسدكِ أو حتى لأجسادهم، كما يمكنكِ محاولة التحدث مع أصدقائكِ بشأن تعليقاتهم السلبية. يمكنكِ مساعدة الآخرين ودعمهم للقيام بنفس ما تفعلينه من تغيير صورة جسدكِ إلى صورة إيجابية أكثر؛ فيمكنكِ دعم أصدقائكِ بأن تقولي لهم تعليقات إيجابية وأن تسعي لأن تكوني قدوتهم، لذلك قولي وافعلي الأشياء التي تعكس صورة جسدكِ الإيجابية وتساعد الآخرين على تكوين صورة إيجابية لأجسادهم أيضًا.
|
ركزي على ما تحبينه بجسدكِ. انتبهي لاختلاف أشكال الجسد بالعالم كله. انتبهي لكل الأشياء التي يمكن لجسدكِ فعلها. استخدمي المرآة لتحسين صورة جسدكِ. قولي لنفسكِ أشياءً إيجابية. الصقي ملاحظات صغيرة ذات كلمات إيجابية بكل أرجاء المنزل. قللي من مشاهدتكِ لوسائل الإعلام المختلفة. أحيطي نفسكِ بالأشخاص الإيجابيين. ادعمي الآخرين.
|
سيظل صالحًا لمدة 3 أيام.
|
ضعيه في الثلاجة بعد تغطيته حتى يحين وقت التقديم.
|
من العلامات التجارية المشهورة في الملابس والأحذية في التسعينيات: جنكو وتومي هيلفجر وهايبركلر وأمبرو وكالفين كلاين وروكسي وكيدس وريبوك وجيس ونايك. قد يكون من الصعب العثور على ملابس التسعينيات الأصلية في محلات الملابس العصرية اليوم لذلك قد تكون المحلات الاقتصادية هي الخيار الأمثل لك. بالإضافة إلى ذلك، سيساعدك التسوق من محلات الملابس المستعملة في توفير الكثير من المال. تتوفر في هذه المواقع ومثلها أشياء كلاسيكية وأخرى مستوحاة من الكلاسيكيات التي لا تتوفر في المتاجر. ابحث في دواليب والديك أو أخواتك الكبار أو اسأل أصدقائك عن ملابس التسعينيات التي لم يعودوا في حاجة إليها. كما يمكنك البحث في خزانتك بعمق (إذا كنت من جيل التسعينيات) للعثور على الملابس التي تعود لتلك الحقبة.
|
اشترِ العلامات التجارية البارزة. تجول في المحلات الاقتصادية المحلية. تسوق من على مواقع إيباي أو إتسي أو أي مواقع أخرى تحتوي على أشياء كلاسيكية. رتّب الدولاب.
|
قد يكن الأمر مسليًا بالنسبة إليك ألا يقدر أحد على هزمك في لعبة "إكس أو"، ولكن يمكن لأصدقائك حتى دون رؤية هذا المقال أن يكتشفوا كيفية إعاقتك عن الفوز. ما أن يحدث ذلك، ستلاحظ أن كل الأدوار تنتهي بالتعادل. مازال بإمكانك استخدام القواعد البسيطة لإكس أو للعب في صور مختلفة صعبة الحل. جرب ما يلي: إن القواعد هي ذاتها في تلك الطريقة إلا أنه لا يوجد لوح أو جدول لعب مرسوم! بل بدلًا من ذلك يعلن كل لاعب بصوتٍ عالٍ عن خطوته ويتخيل الجدول في ذهنه. ما زال بإمكانك الاستعانة بالاستراتيجيات والنصائح المذكورة في هذا المقال، إلا أنه من الصعب أن تركز على ذلك مع محاولة تذكر أين كانت أماكن الـ X والـ O على الجدول التخيلي من الأساس. اتفقوا على نظام لوصف الخطوات، على سبيل المثال يجب أن تكون أول كلمة هي الصف (العلوي-الأوسط-السفلي) والكلمة الثانية هي العمود (الأيسر-الأوسط-الأيمن). {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7d\/Win-at-Tic-Tac-Toe-Step-10Bullet1.jpg\/v4-460px-Win-at-Tic-Tac-Toe-Step-10Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7d\/Win-at-Tic-Tac-Toe-Step-10Bullet1.jpg\/v4-760px-Win-at-Tic-Tac-Toe-Step-10Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} ارسم ثلاثة جداول إكس أو على ثلاثة أوراق منفصلة. اكتب على إحدى الجداول "العلوي" والآخر "الأوسط" والثالث "السفلي". يمكنك اللعب على أي مكان من تلك الجداول، وتسري اللعبة كما لو كانت الجداول مكدسة فوق بعضها البعض لتشكيل مكعب.على سبيل المثال، إذا وضعت X بالمركز في الثلاث جداول فهذا يؤدي لكسبك للدور، لأن هذا يشكل خطًا عموديًا عبر المكعب. يمكنك الفوز بوضع ثلاث X أو O متتالية أيضًا على أيٍ من الجداول. حاول اكتشاف كيف يمكنك الفوز بخطِ قطري على امتداد الثلاث جداول كلها. لجعل التحدي صعبًا بالفعل اجمع بين الطريقتين السابقتين والعب لعبة إكس أو ذهنية ثلاثية الأبعاد دفعةً واحدة! تمثل الكلمة الأولى الجدول (العلوي-الأوسط-السفلي) والكلمة الثانية هلي الصف (العلوي-الأوسط-السفلي) والكلمة الثالثة هي العمود (الأيسر-الأوسط-الأيمن). {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/58\/Win-at-Tic-Tac-Toe-Step-11Bullet1.jpg\/v4-460px-Win-at-Tic-Tac-Toe-Step-11Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/58\/Win-at-Tic-Tac-Toe-Step-11Bullet1.jpg\/v4-760px-Win-at-Tic-Tac-Toe-Step-11Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} يطلق أحيانًا على تلك اللعبة "جوموكو"، وهي تلعب على ورق رسم بياني دون الحاجة لرسم أي جدول. بدلًا من وضع X أو O داخل المربعات قم بوضعها عند نقاط تقاطع خطوط ورقة الرسم البياني الأفقية والعمودية. يمكنك وضع رمزك في أي مكان على ورقة الرسم البياني، ويفز بالدور من يتمكن من وضع خمسة رموز على التوالي (لا ستة أو أكثر).هذه اللعبة معقدة للغاية بالرغم أنها مشابهة للعبة إكس أو، كما أنه لها بطولات ودورات عالمية. يستخدم اللاعبون في البطولات ورقة رسم بياني أبعادها 15×15 سم أو 19×19 سم، ولكن يمكنك استخدام ورق من أي مقاس. يمكنك حتى اللعب على جدول لانهائي، وذلك بإلصاق ورقة رسم بياني أخرى بالجدول حسب الحاجة. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1d\/Win-at-Tic-Tac-Toe-Step-12Bullet1.jpg\/v4-460px-Win-at-Tic-Tac-Toe-Step-12Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1d\/Win-at-Tic-Tac-Toe-Step-12Bullet1.jpg\/v4-760px-Win-at-Tic-Tac-Toe-Step-12Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
|
جرب تلك الطرق المختلفة إذا كانت أدوار إكس أو تنتهي بالتعادل دائمًا. العب لعبة إكس أو الذهنية. العب لعبة إكس أو ثلاثية الأبعاد. العب لعبة خمسة على التوالي.
|
ضع قشور خشب الأرز أو عدة قوالب من خشب الأرز على نقاط المداخل والمناطق المليئة بالعناكب. يمكنك أيضًا أن تضع نشارة خشب الأرز في حديقتك أو في محيط منزلك. ستطرد رائحة خشب الأرز القوية العناكب وتنفرها. رش 100% من التراب الدياتومي الطبيعي على نقاط المداخل حول منزلك كإطارات النوافذ والأبواب. لاحظ أن التراب الدياتومي يقتل العناكب، لذا إذا كنت ترغب في طردها فقط، استخدم مادة أخرى. يلتصق التراب الدياتومي بأرجل العناكب والجزء السفلي لجسدها ويعمل على تجفيف العناكب ببطء حتى تموت. على الرغم من أنه يقتل العناكب والحشرات، هو آمن تمامًا عليك وعلى حيوانتك الأليفة. رش صودا الخبز حول نقاط المداخل في منزلك أو حول المناطق التي تلاحظ وجود العناكب بها. ستطرد رائحة صودا الخبز العناكب من منزلك. ضع حبات الكستناء المقشرة حول نقاط مختلفة من مداخل منزلك والمناطق التي يفضلها العناكب. على الرغم من وجود خلاف بشأن مدى فعالية استخدام الكستناء كطارد للعناكب، حيث يدعي البعض أنها أسطورة قديمة لربات البيوت، يقسم البعض الآخر بفعاليتها! افرك نقاط مداخل منزلك كإطارات النوافذ والمداخل والشقوق بقشور الحمضيات. يمكنك رش قشور الحمضيات حول منزلك في الأمكان غير الواضحة لتقوية مفعول الطارد. لأن العناكب تكره رائحة التبغ، يمكنك رش كميات صغيرة من التبغ حول منزلك لإبعاد العناكب المزعجة. رش أوراق الغار والقرنفل والكركم أو الفلفل الأسود المطحون حول المنزل من الخارج أو حول نقاط المداخل داخل منزلك لإبعاد العناكب.
|
ضع عدة قشور من خشب الأرز. استخدم التراب الدياتومي. استخدم صودا الخبز. قم بوضع حبات الكستناء على نقاط المداخل. افرك نقاط المداخل بالحمضيات. رش التبغ في منزلك. استخدم الأعشاب والتوابل.
|
الكلور المُبيّض عامل تنظيف فعَّال يقتل النوروفيروس. استخدم الكلور بتركيز عالٍ أو اشترِ زجاجة جديدة من الكلور المُبيّض إذا كانت الزجاجة التي لديك مفتوحة لأكثر من شهر وذلك لأن فعالية الكلور المُبيّض تقل تدريجيًا مع الوقت كلما ظلت الزجاجة مفتوحة. قبل وضع المُبيّض على الأسطح المرئية اختبره أولًا في مكان لا يمكن رؤيته بسهولة للتأكد من أنه لن يتلف السطح، وإذا تعرَّض السطح للتلف بسبب المُبيّض فيمكنك أيضًا استخدام المحاليل الفينولية – مثل منتج باين سول Pine-Sol – لتنظيف السطح. هناك تركيزات محددة من الكلور المُبيّض تُناسب الأسطح المختلفة، حسب طبيعة كل سطح. لتنظيف الأسطح وأدوات الطعام المصنوعة من الفولاذ المقاوم للصدأ (الستانلس ستيل): أذِب ملعقة كبيرة من الكلور المُبيّض في ٤ لتر من الماء ونظّف بهما الفولاذ المقاوم للصدأ. لتنظيف الأسطح غير المسامية، مثل رخام المطبخ (الكونترتوب) أو الأحواض أو بلاط الأرضيات: أذِب ثُلث كوب من الكلور المُبيّض في ٤ لتر من الماء واستخدم ذلك في التنظيف. لتنظيف الأسطح المسامية، مثل الأرضيات الخشبية: أذِب ثلثي كوب من الكلور المُبيّض في ٤ لتر من الماء واستخدم ذلك في التنظيف. اترك المحلول المُبيّض على الأسطح لمدة تتراوح من ١٠ إلى ٢٠ دقيقة ثم اشطف السطح بالماء النظيف بعد انقضاء تلك المدة. أغلِق المنطقة التي تم تنظيفها بعد هاتين الخطوتين واتركها هكذا لمدة ساعة. اترك النوافذ مفتوحة إن أمكن، لأن استنشاق المُبيّض يُشكّل خطرًا على صحتك. بالنسبة للمناطق المعرضة للتلوث بالبراز أو بالقيء، هناك إجراءات تنظيف خاصة يجب عليك اتباعها وذلك لأن قيء أو براز شخص مصاب بفيروس نورو يمكن أن ينقل الإصابة لك بسهولة. لتنظيف القيء أو البراز: ارتدِ القفازات التي تُستخدم لمرة واحدة وارتدِ أيضًا قناعًا للوجه لتغطية فمك وأنفك. نظّف القيء والبراز برفق مستخدمًا المناشف الورقية. احذر من التلطيخ أو التنقيط على الأسطح غير الملوثة أثناء عملية التنظيف. استخدم أقمشة يمكن لاحقًا التخلص منها لتنظيف المنطقة وتطهيرها بالكامل باستخدام الكلور المُبيّض. استخدم أكياس بلاستيكية محكمة الغلق للتخلص من جميع النفايات. إذا وصل البراز أو القيء إلى منطقة مغطاة بالسجاد فهناك تدابير أخرى يمكنك اتخاذها للتأكد من نظافة المنطقة وتعقيمها. لتنظيف المنطقة المغطاة بالسجاد: ارتدِ – إذا أمكن – قفازات تُستخدم لمرة واحدة أثناء تنظيف السجاد وارتدِ أيضًا قناعًا للوجه يغطي فمك وأنفك. استخدم أي مادة ماصة لالتقاط أي براز أو قيء يمكن رؤيته على السجاد. ضع بعد ذلك جميع المواد الملوثة في كيس بلاستيكي لمنع تكوين الهباء ثم أغلق الكيس وضَعه في سلة القمامة. يجب تنظيف السجادة بعد ذلك بالبخار عند درجة حرارة تبلغ ٧٦ درجة مئوية لمدة خمس دقائق تقريبًا، وإذا أردت توفير الوقت، نظّف السجادة بالبخار لمدة دقيقة واحدة عند درجة حرارة تبلغ ١٠٠ درجة مئوية. إذا أصبحت أي قطعة من ملابسك أو ملابس أحد أفراد الأسرة ملوثة بالعدوى أو اشتُبِه في تلوثها، يجب عليك توخي الحذر عند غسلها. لتنظيف الملابس والملاءات: أزل أي آثار للقيء أو البراز عن طريق مسحه بمنشفة ورقية أو مادة ماصة يمكن التخلص منها. ضع الملابس الملوثة في الغسالة في دورة ما قبل الغسيل. اغسل الملابس بعد اكتمال هذه الدورة في دورة غسيل منتظمة باستخدام مسحوق غسيل هذه المرة. يجب تجفيف الملابس بشكل منفصل عن الملابس غير الملوثة. يوصى بدرجة حرارة تجفيف تتجاوز ٧٦ درجة مئوية. لا تغسل الملابس الملوثة في دورة واحدة مع الملابس الأخرى غير الملوثة.
|
استخدم المواد المُبيّضة لتنظيف الأسطح. اشطف الأسطح بالماء النظيف بعد استخدام المُبيّض. نظّف المناطق المعرضة للبراز أو القيء. نظّف السجاد. طهّر الملابس.
|
تونر الشعر منتجٌ يساعد في التخلص من درجات الأشقر النحاسي أو المصفر عند صباغة شعرك، سيغير التونر الدرجة الخفية للون لكنه لن يغير الشعر أو يصبغه فهو يعمل فقط على الشعر الأشقر أو مسحوب اللون. لا تستخدمي التونر على الشعر الداكن فلن يكون له تاثير. يمكن استخدام التونر لتغيير درجة محددة من الشعر الأشقر، فقد يساعد في الوصول لدرجة أبرد إذا أردت أن يبدو شعرك أقرب للرمادي أو المغبر، يمكنك الاتجاه للون عسلي دافئ أو وردي أو قرنفلي أيضًا. يمكن أن يمنح التونر شعرك درجة أبرد من اللون الوردي أو الأرجواني أو البني أو الأزرق بدلًا من الأصفر أو الذهبي أو حتى الأبيض. ابحثي خياراتك قبل استخدام التونر لمعرفة ما تريدين. يمكن أن يساعد التونر في الحصول على لون أكثر اتزانًا وتعادلًا، وهذا يفيد إذا كان شعرك مصبوغًا بالكامل أو خصلات محددة. يمكن أن يعالج التونر الأجزاء التي تزعجك أو يخفي مشاكل اللون. يمكن أن يساعد التونر في دمج الخصلات الفاتحة ببقية شعرك بصورة أنعم. قد يفيدك أيضًا استخدام التونر على الجذور حين تصبغين شعرك. يمكنك استخدام التونر لتعزيز درجة شعرك الحالية بدلًا من تغييرها، وينطبق هذا على الأشقر أو بعض درجات الشعر البني حيث يمكنك استخدامه لتعزيز درجة شعرك الحالية إذا كان باهتًا أو ليس بالدرجة المطلوبة تمامًا. سيؤدي استخدام التونر لهذا الغرض إلى تفتيح أو تغميق لون الشعر كما سيجعله يبدو أكثر لمعانًا وصحة. يمكن أن يساعد التونر في تعزيز شكل الشعر الجاف أو المتضرر وتحسينه.
|
أزيلي النحاسي من الشعر الأشقر. غيري درجة الشعر الأشقر. استخدمي التونر لمعادلة لون الخصلات الفاتح. عززي درجة شعرك.
|
لن يكون من الجيد التبرع بجهاز تلفزيون لا يعمل أو أن تخدع المشتري وتبيع له جهاز به عطل كبير. تحلَ بالأمانة والمسؤولية وضع نفسك مكان من تمنحه التلفزيون، والذي سيعاني بدوره من قلق التخلص من ذلك الجهاز المُعطل. افحص كل الوصلات والمقابس والأزرار للتأكد من أن كل خواص التلفزيون تعمل بطريقة صحيحة. فكر في حلول إبداعية للبيع أو التطوع، فمن الخيارات مثلًا أن تبيع أو تتبرع بجهاز تلفزيون لا يعمل إلى المسرح المحلي أو المسرح في واحدة من المدارس القريبة، حيث يتم استخدامه كقطعة ديكور في المسرحيات. يمكنك أن تمنح التلفزيون الذي لم تعد بحاجة إليه إلى أحد أقاربك أو معارفك، سواء كان ذلك نظير مبلغ مالي أو كهدية مجانية. اتفق مع الطرف الآخر وحددا ما إذا كنت ستنقله إليه أم سيأتي بنفسه للحصول عليه، واشعر بالسعادة لكونك جزءًا من كل اللحظات الممتعة المستقبلية التي سيحظى بها هو وعائلته مع ذلك التلفزيون الجديد. يمكنك التبرع بالتلفزيون طالما أنه ما زال قادرًا على العمل بطريقة جيدة، خاصة إذا كنت ستمنحه لجهة خيرية وتحتاج بالفعل إلى هذا النوع من الأجهزة باهظة الثمن عند شرائها جديدة. أنت تفعل الخير على عدة مستويات، فمن جهة تساعد تلك الجهة على إضافة لمسة من الرفاهية وكذلك تحمي البيئة من خلال إعادة استخدام التلفزيون إلى آخر عمره بدلًا من إعادة تدويره أو إلقائه في النفايات وما يترتب عليه من أضرار بيئية خطيرة. فكر بالتطوع بالتلفزيون إلى واحدة من المؤسسات الخيرية أو مراكز العمل التطوعي المجتمعي أو المدارس وملاجئ الأيتام والمشردين أو المراكز التابعة لدور العبادة (الكنائس والجوامع) ومراكز رعاية المسنين والمستشفيات المحلية. تواصل معهم للتعرف على مدى احتياجهم لأجهزة التلفزيون. قد تساعدك بعض الجمعيات الخيرية كذلك على إعادة توزيع الأجهزة الإلكترونية القديمة وتوصيلها إلى العائلات الفقيرة والمحتاجين. العديد من الجمعيات الخيرية أو الجهات الحكومية القومية العاملة في المجال العام الخيري تنظم برامج لإعادة بيع واستخدام الأجهزة الإلكترونية القديمة والتلفزيونات. تتيح العديد من مواقع التجارة الإلكترونية خيارات بيع الأجهزة المستعملة مثل إي باي وأمازون، وفي العالم العربي سوق وجوميا، كما يوجد مواقع متخصصة في التعامل مع الأجهزة المستعملة مثل أولكس. اطلع على المعلومات الرسمية المتاحة عبر هذه المواقع لمعرفة ما إذا كان من المقبول شراء جهازك وإعادة بيعه من خلال تلك الخدمات، أو قم ببيعه بنفسك من خلال خدمات مثل: التسويق عبر إيباي أو البيع عبر "كريجزليست". يفضل البعض التعامل مع "كريجزليست" مقارنة بموقع "إيباي" نظرًا لسهولة الإجراءات به ونظرًا لصعوبة عمليات الشحن والنقل التي يتبعها موقع إيباي، بينما يقوم المشتري في موقع "كريجزليست" باستلام المشتريات بنفسه منك. تأكد فقط من توفر إمكانية التعامل عبر هذه المواقع في مدينتك أو ابحث بدلًا من ذلك على خدمة بديلة أو على مجموعات فيسبوك لبيع الأجهزة المستعملة في قريتك أو مدينتك. . من النماذج الشائعة عالميًا أن ينظم الأفراد أو مجموعة من الجيران ما يُسمى بسوق "الجراج" أو "الحديقة الخلفية"، حيث يتم عرض الأجهزة المستعملة في الفناء الخلفي أو ساحة الحي السكني ودعوة الجمهور للشراء. يمكنك أن تتخلص من فوضى عارمة في منزلك من خلال تلك الأسواق أو المعارض الشخصية، وستتخلص ضمن ذلك من جهاز التلفزيون المزعج. تأكد فقط من تحديد سعر مناسب خاصة إذا كان جهاز التلفزيون قديمًا جدًا، ولا تشغل بالك بالأموال كثيرًا طالما أن هدفك الأساسي هو التخلص من التلفزيون مهما كلف الأمر.
|
تأكد من أن جهاز التلفزيون يعمل بطريقة صحيحة قبل التبرع به أو بيعه. اسال الأصدقاء وأفراد العائلة عن حاجتهم إلى جهاز تلفزيون. تبرع بالتلفزيون لواحدة من الجهات غير الهادفة للربح. فكر في بيع جهاز التلفزيون عبر الإنترنت. بع جهاز التلفزيون في سوق شخصي لبيع المنتجات المستعملة
|
يساعد إسدال الستائر وأغطية الشبابيك أثناء النهار على حجب أشعة الشمس. قم بإغلاق جميع الشبابيك والأبواب الخارجية ما إن تمس الشمس منزلك في الصباح واتركها مغلقة طوال الفترات الحارة من اليوم، ولا تفتحها إلى أن يحل الليل ويصبح الجو باردًا بما يكفي لفتح النوافذ على الليل بالخراج. أمِل شرائح الستائر الخشبية (أو المعدنية أو غيرها) بزاوية علوية بحيث ترى من خلالها الأرض عند النظر عليها، لا السماء. لحماية أفضل من الحرارة: اشترِ الستائر العازلة المكونة من وحدات متراصة أو لصق تظليل النوافذ الذي يبدو كجزء غامق أو لامع من النافذة نفسها مثل غطاء تظليل نوافذ السيارات. افتح نافذة موقعها استراتيجي يسمح لهواء الليل البارد بالمرور إلى المنزل وتهويته مساءً. فتح كل الأبواب الداخلية في الشقة (بما في ذلك باب المطبخ وأبواب الدواليب) يساعد بدوره على زيادة التهوية، فيما يساعد تركهم مغلقين على تخزين حرارة النهار وجعل المنزل لا يبرُد بسهولة أثناء الليل. تأكد أن تستيقظ في وقت مبكر وتغلق كل النوافذ والستائر حالما تتعرض شقتك للشمس في الصباح، قد يكون هذا في وقت مبكر يبدأ من نحو الساعة 5-6 صباحًا في بعض المناطق. ضع مروحة سقف أو الشفاطات التي تُركّب في النوافذ العلوية أو مراوح السقيفة لكي تسحب الحرارة المجمعة أعلى الغرفة وتدفعها للخارج. ضع المروحة المتنقلة أرضًا بحيث تحرك الهواء البارد من الأرض التي تدنوها وتدفع الهواء الحار للأعلى نحو السقف. استعمل تشكيلة من المراوح لخلق حركة تهوية جيدة. حرك الهواء الساخن للخارج عن طريق وضع شفاط تهوية قوي بجوار نافذة واستعمل مروح متحركة بالقرب من نافذة أخرى لتحرك هواءً منعشًا باردًا في المكان. يمكنك كذلك تشغيل غطاء مدخنة الموقد أو تكشف فتحة المدخنة. ستخرج هذه الفتحات الهواء الساخن من المنزل وتُدخل هواء الليل البارد إليه. أحضر وعاء به ثلج ماء مملح ومجمد وضعه أمام المروحة واضبط المروحة بحيث يتحرك هواءها على الثلج. أو: استعمل زجاجة أو أكثر سعة الواحدة منها لترين واملأ أكثرها بالماء (70%) منها وملح صخري (10%)، واترك الـ20% الباقية فارغة للتمدد الذي سينتج عن التجميد. ضع الزجاجة/الزجاجات في الفريزر ثم ضعها في وعاء كبير (ليحتوي النقط المتساقطة)، وضع مروحة يتوجه هواءها عليهم. سيبرد الهواء المحيط بالزجاجتين فيما يبرد الثلج الذي بداخلهم وستحرك المروحة هذا الهواء عليك. الفكرة من الملج أنه يقلل درجة الحرارة التي يتجمد عندها الماء مما يتيح للثلج أن يصبح أكثر برودة بكثير. يمكن إعادة تجميد الماء والملح في الزجاجات كل ليلة واستعمالها باستمرار. لا تستعمل الموقد أو الفرن للطبخ، لكن تناول طعامًا باردًا أو استعمل الميكروويف أو شواية خارج المنزل لتحضير وجباتك. أطفئ المصابيح وأجهزة الكمبيوتر في الأوقات التي لا تستعملهم بها. يجب كذلك أن تطفئ التلفاز لأنه يبث الكثير من الحرارة ويستهلك الطاقة من مقابس محولات الطاقة غير الأساسية. مصابيح الضوء الساطعة أيضًا ينبعث منها حرارة، فاستبدلها بالمصابيح الفلورية المدمجة أو المصابيح الثنائية الباعثة للضوء (إل إي دي). إذا كان بمنزلك قبو ونظام تهوية مركزي، اجعل متخصص (تدفئة وتهوية وتكييفات الهواء) يضيف مورد هواء بارد في القبو ليسحب الهواء الطبيعي اللطيف الذي ينخفض لهذا المكان ويعيد تدويره إلى بقية المنزل من خلال ضبط السخان ببساطة على وضع "المروحة - fan". ركب نظام تهوية خاصة بكل غرفة يعمل على أخذ الهواء البارد والتخلص من الهواء الساخن ويحتوي على مُتحكمات في الحرارة والرطوبة، فيتمكن من استغلال هواء الليل المنعش وإدخاله للغرفة وكذلك جعل المكيّف يعمل بكفاءة أكبر عند تشغيله في منتصف اليوم. يؤدي هذا إلى سحب الهواء الدافئ للأعلى وتحريك النسيم البارد في أنحاء الغرفة. قم بزيادة سرعة تشغيل المروحة للحصول على تأثير أقوى وأبرد. تقوم هذه المروحة بسحب الهواء الساخن إلى العليّة حيث يتبدّد الهواء من فتحات التهوية الموجودة بها. لتبريد المنزل باستخدام هذه المروحة: افتح بابًا يوصل للقبو، وتأكد من فتح جميع الأبواب الموجودة بين القبو والغرفة التي توجد بها المروحة المركزية. افتح المروحة في المساء وافتح معها النوافذ الموجودة في الطابق السفلي، وسوف يؤدّي ذلك إلى تبريد المنزل بكفاءة. احرص على أي حال على وجود فتحات تهوية جيدة في العليّة وإلا فلن تتمكن من تبديد الحرارة بشكل جيد. إذا لم توجد لديك منافذ التهوية من الأساس، قم بتركيبها. ستتفاجأ من قدر التأثير الرائع الذي تصنعه العليّة الباردة على درجة حرارة المنزل.
|
أسدل الستائر أو الستائر الخشبية. افتح النافذة بالليل. برد منزلك بالمراوح. قم بعمل تكييف منزلي الصنع. أطفئ كل مصادر الحرارة. ارفع الهواء البارد. ركب مراوح السقف على أن تدور بعكس اتجاه عقارب الساعة. ركّب مروحة مركزية.
|
يكثر تواجد النشّالين في مُحيط ماكينات الصرف الآلي، وأحيانًا يعملون في أزواج بحيث يحاول الأول تشتيت انتباهك بينما يعمل الثاني على سرقة نقودك. يميل البعض الآخر للاطلاع على رقمك السري ومن ثم محاولة نشل محفظتك واستخدام بطاقتك البنكية. اختر التعامل مع ماكينات الصرف الآلي التي توجد في المتاجر والمحلات الكبيرة حتى تقدر على سحب نقودك بأمان. يبتعد النشّالون عن ماكينات الصرف الآلي التي تكون بداخل المطاعم والفنادق وغيرها من الأماكن المُغلقة. يتظاهر بعض النشّالين بالاصطدام بك عن طريق الخطأ أثناء السير في الشارع أو النزول من المواصلات العامة ومن ثم يقومون بسرقة مُتعلقاتك من جيوبك المكشوفة؛ تأكد من وجود مُتعلقاتك ومحفظتك إذا ما اصطدم بك شخص أثناء سيرك. تجنب التزاحم في الجموع أو المواصلات. يميل النشّالون لاستغلال الأماكن المُزدحمة للسرقة حتى لا يتم مُلاحظتهم؛ عليك إذن بالانتباه لمُتعلقاتك في حالة كنت تتجول بمكان مُزدحم أو تركب الحافلة أو القطار. انتبه للغرباء الذين يجذبون معك أطراف الحديث أو يرغبون في عقد لقاء معك أو يطلبون منك التبرع لهدفٍ ما، وذلك لأن الكثير من النشّالين يعملون في مجموعات تعتمد على تشتيتك أولًا ثم سرقتك. حافظي على مسافة تساوي ما بين نصف متر إلى متر تقريبًا بينك وبين الأشخاص الذين تستفسرين منهم عن الاتجاهات، لا تقتربي منهم للاستماع الجيد أو لفحص الخرائط، فالكثير من النشّالين يتحلون بالذكاء وقد يستدرجونك لفحص الخريطة التي يحملونها ومن ثم يسرقون أحد مُتعلقاتك. احذري من تقبل المساعدة غير المرغوب فيها حيث يتطوع النشّال بالمساعدة لإشعارك بالأمان ومن ثم سرقتك. يُفضل دائمًا اختيار الملابس التي تساعدك على الاختلاط مع السُكان المحليين للبلد التي تسافرين إليها؛ تجنبي إذن الملابس الفاقعة المُلفتة وتلك التي تُبرزك كسائحة أو غريبة عن البلد. يميل النشّالون لسرقة السائحين وتجنب سرقة أهل البلد. قد لا تنجح محاولاتك في الاختلاط إذا كان شكلك مُلفتًا لدرجة كبيرة في البلد التي تسافرين إليها، على سبيل المثال: تُلفت الملابس والهيئة العربية الأنظار أثناء زيارتك في الدول الأوروبية أو دولة مثل الهند. تكثر في بعض الدول السرقات عن طريق الدراجات البُخارية أو الهوائية من خلال جذب حقيبتك من على ذراعك ثم المغادرة سريعًا. احتفظي بحقائب اليد وحقائب التسوق في الجهة البعيدة عن الشارع لتجنب التعرض لهذا النوع من السرقات. هذه السرقات أكثر شيوعًا في البلدان التي ينتشر بها الدراجات البخارية، فعلى سبيل المثال لا تنتشر هذه الأنواع من السرقات في الولايات المُتحدة. اجعلي تمشيتك عكس حركة المرور لتنتبهي جيدًا للدراجات البخارية والهوائية وهي تمر بجانبك. ينتشر النشّالون وسط جموع السائحين وأثناء عروض الشارع التي تجذب المتفرجين، كما يستخرج المتفرجون محافظهم لمنح النقود لمؤدي العرض في النهاية. لا بأس من منح المؤدي أو الفنان نقودًا لكن مع تجنب إخراج محفظتك وسط الجمع المُزدحم والكشف عن المكان الذي تحفظينها فيه. احرصي على الانتباه لمُتعلقاتك الثمينة أثناء استمتاعك بمُشاهدة عروض الشارع. احتفظي ببعض الفكة في جيبك بعيدًا عن محفظتك إذا أردتِ منح فنان الشارع النقود؛ هكذا لن تلفتي انتباه السارقين إلى موضع محفظتك. لا تقبلي المساعدة من شخصٍ غريب إذا ما عرض عليكِ حمل حقيبتك في القطار أو داخل سيارة الأجرة، فقد يُفاجئك بأخذ الحقيبة والركض حتى ولو كانت ثقيلة. قد يكون البعض صادقًا في عرضه للمساعدة ولكن الأمر لا يستحق المُخاطرة. قد يُزعجك حمل الحقائب ولكن بعض الدقائق الإضافية في حملها بنفسك أفضل بكثير من التعرض للسرقة.
|
تجنب سحب النقود من ماكينات الصرف الآلي خارج المحلات والمتاجر. افحص جيوبك ومُتعلقاتك باللمس جيدًا إذا ما اصطدم بك أحدهم. حافظي على مسافة آمنة بينك وبين الأشخاص الذين تستفسرين منهم عن الاتجاهات. اختاري الملابس التي تُساعدك على الاختلاط بأهل البلد. احتفظي بحقائبك بعيدًا عن اتجاه الشارع تجنبًا لسرقات الدراجات البخارية. انتبهي للمُحيط حولك أثناء مشاهدة عروض الشارع. ارفضي عروض الغرباء لمساعدتك في حمل حقائبك.
|
هناك فروق بين كيفية اختبار الرجال والنساء للاكتئاب من حيث طريقة ظهور الأعراض، وأحيانًا ما يظهر ذلك بشكل جلي تمامًا. على وجه الخصوص، الرجال أقل احتمالًا لإظهار الاكتئاب من خلال مشاعرهم وأحاسيسهم حيث لا يتحدث الرجا لعن شعورهم بالحزن وقلة الحيلة وقلة القيمة. عوضًا عن ذلك، قد يُظهر الرجال الاكتئاب من خلال الغضب والإحباط عند وجود أقل استفزاز. الرجال أكثر ميلًا لإظهار الأعراض من خلال الانزعاج. قد يكون الرجال أيضًا أكثر ميلًا للشكوى من التعب والنعاس بشكل منتظم وإظهار رغبة أقل في النشاطات التي كان الشخص يستمتع بها. بسبب هذه المتاخمة بين كيفية شعورهم الحقيقي وكيف "يريد" المجتمع لهم أن يشعروا، يبذل الرجال مجهودات هائلة لتقلل فرص اضطرارهم لقضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء بأكبر صورة ممكنة. يقوم الرجال عوضًا عن ذلك بدفع أنفسهم أكثر وأكثر نحو العمل، وقد يلجئون إلى المخدرات أو المشروبات الكحولية للحصول على الراحة. قد يؤثر الاكتئاب لدى الرجال على حياتهم الجنسية حيث أنه قد يتسبب بفقد الاهتمام بالعلاقة الجنسية وقد يساهم في التسبب بضعف الانتصاب. يميل الرجال إلى استخدام المسميات المحبذة والمقبولة مجتمعيًا لإخفاء أعراض الاكتئاب. من المرجّح أن يركّز الرجال على إرجاع أعراضهم إلى الضغط عوضًا عن الاكتئاب. على الرغم من أن النساء أكثر عرضة لارتكاب الانتحار، الرجال هم من يعانون من نسب وفاة أعلى بسبب الانتحار. سبب ذلك هو أن الرجال يميلون إلى التصرف بشكل أكثر سرعة، فوري، وعجالة بشأن الأفكار الانتحارية ويستخدمون المزيد من الوسائل القاتلة، كالمسدسات، لإتمام محاولاتهم الانتحارية. النساء من ناحية أخرى أكثر انفتاحًا حول أفكارهم ولا يستخدمون سلوكيات انتحارية مضمونة، حيث يستخدمون الإفراط باستهلاك الأقراص مثلًا. من غير المرجّح أيضًا أن يُفصح الرجال عن نواياهم للآخرين. دون وجود أي دلالات تحذيرية منهم، من غير المرجّح تدخّل الأصدقاء وأفراد العائلة. على أيّ حال، من المحتمل أن مزيدًا من النساء يشعرن بارتياح للإبلاغ عن الأمر أو أن الرجال يفترضون أنهم لا يعانون من الاكتئاب على عكس النساء. على أي حال، على افتراض أن النساء أكثر عرضة للاكتئاب من الرجال يمكن أن تكون الأسباب كالتالي: التغيرات الهرمونية. الحمل. انقطاع الطمث. انخفاض كفاءة الغدة الدرقية. الأمراض المزمنة (تُظهر الدراسات أن المرض يترافق مع الاكتئاب أكثر لدى النساء منه لدى الرجال). للهرمونات علاقة مباشرة بالمواد الكيميائية الموجودة في المخ المسؤولة عن التأثير على الحالة المزاجية والمشاعر. التقلبات الهرمونية شائعة خلال فترة الدورة الشهرية وانقطاع الطمث والحمل وبعد الحمل. قد يبدأ ذلك على شكل نوبات (مؤقتة لتسهيل المفهوم) ويؤدي إلى اكتئاب مزمن (صراع طوال الحياة). إضافة إلى التغيرات الهرمونية، قد تكون المسؤوليات الهائلة التي تطرأ عند وجود مولود جديد مرهقة جدًا لبعض النساء مما قد يؤدي إلى الاكتئاب - خصوصًا اكتئاب ما بعد الولادة. ترتبط العوامل النفسية أيضًا بمعدلات الاكتئاب المرتفعة لدى النساء. يمكن أن تشعر النساء بالضغط حتى يتمكن من التعامل مع ما هو أكثر من حصتهم من المسؤولية مثل الاعتناء بالعائلة والعمل بدوام جزئي أو دوام كامل والتعامل مع الضغط والإرهاق الحادث بسبب إبقاء العلاقات قوية ومترابطة. الاكتئاب الذي يحدث عند بدء موسم محدد، يسمى الاضطراب العاطفي الموسمي (Seasonal Affective Disorder)، أكثر شيوعًا بين النساء. يمر هذا النوع من الاكتئاب مع مرور المواسم الدافئة مثل الربيع والصيف ويرجع مع بدء الشتاء. على الرغم من أن سبب الاكتئاب مختلف، تكون الأعراض واحدة - الحزن والتقلبات المزاجية والقلق واشتهاء الطعام الغني بالسكر والكربوهيدرات ومشاكل النوم. الحزن أحد أشكال الاكتئاب الحادث بسبب نقص التعرض لكمية كافية لضوء الشمس. يختبر ذلك عادة الأشخاص الذين يعيشون في أماكن باردة حيث تكون البرودة والثلوج منتشرة وشديدة.
|
افهم أنه من المرجّح أن يُخفي الرجال مشاعرهم أكثر من النساء. اعلم أن الرجال الذين يعانون من الاكتئاب قد يتجنبون التواصل الاجتماعي. انتبه لأي تغيّر في العادات الجنسية. اعرف كيفية تأثير الانتحار على الرجال والنساء بطريقة مختلفة. اعلم أن الاكتئاب أكثر شيوعًا لدى النساء أكثر من الرجال. اعلم أن الهرمونات قد تؤثر على النساء. اعرف كيف يؤدي الضغط الواقع على عاتق النساء إلى الاكتئاب. اعلم أن المواسم قد تؤثر على النساء أكثر من الرجال.
|
من أجل أداء أفضل على مختلف المستويات، يجب أن تحرص دائمًا على تحديث نظام التشغيل على جهاز الكمبيوتر أو هاتفك الذكي أو الكمبيوتر اللوحي (تابلت) والتأكد من أنه مُحدث بآخر نسخة من البرمجيات المكونة للنظام. قد يكون الاستثناء الوحيد لتلك القاعدة هو إذا كان الجهاز ذا أداء متباطئ بسبب قدم طرازه وأنه مُستهلك ومنهك في الاستخدام منذ سنوات طويلة. إذا كنت تلاحظ مشكلة في اتصال جهازك بالإنترنت، فقد يكون العلاج السحري هو تحديث نظام التشغيل. حدث نظام التشغيل ويندوز على جهاز الكمبيوتر الشخصي حدث جهازك الماك. حدث نظام التشغيل على جهاز الآيفون. حدث نظام الأندرويد. في الكثير من الأحيان قد تتسبب البرمجيات الضارة والفيروسات في التأثير سلبًا على قدرة جهاز الكمبيوتر على الاتصال بالإنترنت، وهو ما قد يكون كافيًا لعلاجه في أن تقوم بإجراء عملية فحص للجهاز بواسطة برنامج مقاوم للفيروسات (أنتي فيرس). تعمل تلك البرمجيات على استكشاف الفيروسات وتحديد مكانها وحذف أي من البرمجيات الضارة المؤذية على جهاز الكمبيوتر. يُقترح دائمًا بإجراء عملية الفحص بواسطة برمجيات مقاومة الفيروسات مرة واحدة على الأقل أسبوعيًا أو نحو ذلك، حتى في الأوقات التي يبدو فيها أن كل شيء يسير على أفضل ما يُرام. قد يكون السبب وراء بطء استعراضك لصفحات الإنترنت إلى استخدامك لنسخة قديمة للغاية من متصفح الإنترنت لم تخضع للتحديثات البرمجية الجديدة. تتسبب هذه المشكلة في إبطاء تشغيل صفحات المواقع والعرض المتقطع للفيديوهات وغيرها من الأعراض الأخرى التي قد يُساء فهمها على أنها مشكلة في اتصال الإنترنت نفسه. اضغط على الروابط التالية لمعرفة كيفية تحديث المتصفح الخاص بك: تحديث متصفح جوجل كروم التحقق من وجود تحديثات لمتصفح موزيلا فايرفوكس تحديث تطبيق سفاري على أجهزة ماك . واحدة من العوامل الأخرى المؤثرة على أداء متصفح الإنترنت وعجزك عن استخدام الإنترنت بسرعته القصوى الممكنة هي وجود ملفات الذاكرة المؤقتة (Cache). يُفترض بهذه الملفات بالأساس أن تساعد المتصفح على تحميل المواقع بكيفية أسرع، لكنها قد تتسبب من وقت لآخر في أخطاء في عرض صفحات المواقع والتأثير سلبًا على سرعة استخدامك للإنترنت، تحديدًا في حالة لم تتطابق نسخة ملفات الذاكرة المؤقتة الخاصة بالموقع مع تلك المُسجلة على المتصفح. استوعب أن كل المواقع الإلكترونية سوف تعمل ببطء نسبيًا في المرة الأولى التي تقوم فيها بزيارتها بعد حذفك لملفات الذاكرة المؤقتة من المتصفح؛ هذا أمر طبيعي. . هذه هي النقطة الأخيرة التي نتحدث فيها عن مكونات متصفح الإنترنت التي قد تتسبب في التأثير سلبًا على سرعة الإنترنت، والحديث هذه المرة على شرائط الأدوات. تخلص من شرائط الأدوات المُخصصة المُضافة إلى المتصفح، وكذلك الإضافات والملحقات، وتوقع أن يكون ذلك كافيًا بحد ذاته من أجل تسريع عملية استخدامك للمتصفح. ينصح الخبراء بالاعتماد على متصفح كروم أو فايرفوكس، كونهما هما الخيارين الأفضل كفاءة والأسرع في تصفح الإنترنت مقارنة بغيرهما من المتصفحات. الجانب الجيد كذلك أنهما متاحان للتثبيت على مُختلف أنظمة التشغيل لأجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية، مثل: ويندوز وماك وآيفون وأندرويد. تتيح لك الشبكات الخاصة الافتراضية (VPNs) إمكانية تجنب القيود المفروضة على اتصالك بالإنترنت من قبل مزود الخدمة المباشر، وذلك من خلال الاتصال بخوادم بديلة تعمل في دول خارجية. لن تساعدك هذه الحيلة عادة في التغلب على القيود أو رفع الخناق المفروض عليك من قبل مزود خدمة الإنترنت لسبب أو آخر، إلا أنه سيحررك من المحاولات المقصودة من مزود خدمة الإنترنت إبطاء سرعة اتصالك بالإنترنت.
|
ثبت تحديثات أنظمة التشغيل على جهاز الكمبيوتر أو الأجهزة النقالة. أجرِ فحصًا لجهاز الكمبيوتر بواسطة برنامج مقاوم للفيروسات. حدث متصفح الإنترنت. احذف ملفات الذاكرة المؤقتة من متصفح الإنترنت احذف شرائط الأدوات المُضافة إلى المتصفح استخدم متصفح جوجل كروم أو فايرفوكس. جرب استخدام خدمات الشبكة الخاصة الافتراضية (في.بي.إن).
|
ابدأ هذا التمرين بالوقوف في وضع مفرود القامة لكن مسترخٍ في نفس الوقت، بحيث يكون ظهرك مستقيمًا لكن دون شد أي من عضلاتك، وباعد بين قدميك باتساع كتفيك. تأكد من وجود مساحة كافية لتتحرك وتدور بأريحية خلال التمرين. شبك أصابع يديك في قبضة واحدة لتزيد من ثباتك، وثبت مرفقيك بجانبك بحيث يكون ساعديك مثنيين أمامهما مباشرة. الوِ خصرك ببطء بحيث يدور جذعك لليسار بأقصى ما يمكنك دون الشعور بألم، وثبت قدميك في الأرض جيدًا أثناء دوران جذعك دون تحريك نصفك السفلي نهائيًا. اثبت على هذا الوضع لمدة تسمح لك بأخذ نفس عميق ثم أخرجه بهدوء. أخرج نفسك ببطء، ثم عُد بجزعك للمنتصف ثانيةً، وكرر نفس التمرين إلى ناحية اليمين. احرص على ثبات نصفك السفلي هنا ايضًا كما فعلت عند لف جذعك ناحية اليسار، واثبت على هذا الوضع لمدة تسمح بأخذ نفسًا عميقًا كما فعلت مسبقًا، ثم عد بجذعك ببطء للمنتصف. إذا لم يطقطق وركيك بعد محاولتك الأولى، فكرر الأمر مرتين إضافيتين محاولًا لوي جذعك لمسافة أكبر. إذا لم يطقطق وركاك بعد محاولتين أو ثلاث، فتوقف وانتقل إلى تمرين آخر.
|
قف مفرود القامة في مساحة كافية لتتحرك بحرية. اثنِ مرفقيك وشبك يديك أمامك. لف بجذعك لليسار قدر الإمكان. الوِ جزعك إلى أقصى اليمين. كرر هذا التمرين من 2-3 مرات.
|
صبي ملعقة كبيرة من زيت الأطفال أو زيت خفيف مشابه، مثل زيت جوز الهند على راحة كفك. اغمسي العود القطني أو إصبعك في زيت الزيتون واستخدمي حركات دائرية لفركه على البقعة. عالجي البقع قبل النوم لإتاحة الفرصة لزيت الأطفال ليمتص بداخل بشرتك طول الليل. تجنبي غسل أو لمس وجهك بينما ينقع زيت الأطفال في بشرتك. استلقي على ظهرك أثناء النوم لتجنب مسح الزيت. غطِ الوسادة بمنشفة قديمة لوقاية القماش من التلطخ وتأكدي من أن المنشفة لن تعنيكِ إذا تلفت لأنها ستتلطخ بالزيت. اغسلي وجهك بالصابون كما تفعلين في المعتاد وتجنبي استخدام ليفة تقشير لأن من المحتمل أن تكون بشرتك ملتهبة من صبغة الشعر. كرري العملية في الليلة التالية حسب الحاجة.
|
استخدمي عودًا قطنيًا أو إصبعك المغطي بالقفاز لدعك زيت الأطفال على البقعة. اتركي زيت الأطفال ليمتص البقعة طوال الليل حتى يتفكك اللون تمامًا. اغسلي وجهك بالماء الدافئ والصابون في الصباح لإزالة الزيت.
|
حاول أن تتفهم بشكل أكبر الطريقة التي يشعر بها والديك تجاه الموقف وأسبابهما. من الأرجح أنك لست السبب الوحيد خلف تصرف والديك بقسوة. فهما مثلك تمامًا، لديهما ضغوطهما ومخاوفهما وعلاقاتهما، ومن المحتم أنهما في لحظة ما سينفجرا جراء كل هذا، وقد يحدث معك، وهذه ضربية أن تكون جزءًا من عائلة. هل هناك طرق لمساعدة والديك ليتعاملا مع ضغوطهما؟ قد يساعد قيامُك بعمل أو اثنين من أعمال المنزل على استرخائهما وأن يكونا أكثر سعادة. هل مخاوف والديك وتصرفهما بقسوة أمر كبير ويؤثر على مجرى الحياة كلها؟ أم أنهما يعانيان من مزاج سيئ بسبب العمل، أم أنهما حقًا قاسيان؟ اسأل نفسك إن كان والداك خارج هذه الأحداث الصغيرة يحبانك ويدعمانك ويهتمان بك أم لا. كل الآباء يغضبون من وقت لآخر، لكن هذا لا يعني أنهما يكرهانك. إن سارعت إلى شجارٍ في كل مرة ترى أن والديك يعاملانك بقسوة، فسوف تستمر دائرة الغضب هذه بينكم. لكل منا أيامه الصعبة، حيث المزاج المتعكر والاعتقاد الخاطئ أن أحدهما تعمد إيذائك. إذا تشاجرت مع والديك في كل مرة يغضبان فيها، فأنت ستساعد على توسيع نطاق الحِدة بينكم. وبدلًا من ذلك، كن نفسك واختر معاركك بحكمة. اخرج وحدك لبضع دقائق إذا شعرت بالانزعاج. في الغالب ستنسى سبب غضبك وكذلك هما. كن أنت الشخص السعيد في المنزل، فالتفكير الإيجابي الداعم مُعدي، وقد ثَبُت أنه يحول دون تنمر وغضب الكثيرين. كل ما عليك فعله هو عدة خطوات بسيطة وسهلة: اشكر والديك يوميًا على شيء ما. سواء أكانت وجبة عشاء أو خطة لقضاء الأجازة أو حتى قفاز كرة جديد، كل ما يهم هو أن تعبر عن امتنانك. دع والديك يعلمان أنك تحبهما. أشياء صغيرة مثل "بطاقة بسيطة في عيد ميلادهما أو عناق سريع قبل المدرسة أو كلمة "أحبكما" قبل أن تخلد إلى النوم، تساعد عن تقليل الحدة بينكما أكثر من أي شيء. اعتذر إذا اخطأت. واجه غضبهما، واعترف بخطئك. فإذا سيطرت على الموقف، هذا سيتيح فرص أقل لهما ليغضبا. سواء أكانت مجموعة من أصدقائك تشاركك ناديك أو معك في نشاط رياضي أو في مجموعات الدعم وغيره، رَتِب معهما موعدًا لتتقابلوا، واطلب من والديك الإذن للذهاب معهم. وإذا كانت هناك مثل هذه المجموعات بين أصدقائك، فاسألهما إن كان بإمكانك الإنضمام إليهما. فمثل هذه التجمعات يمكنها أن تساعدك في تشكيل هوية إيجابية وهدف لك خارج المنزل. الخروج من المنزل هو طريقة جيدة لتجنب التوتر بين الوالدين وأولادهما. لديك حياتك لتعيشها، ولا تحتاجهما ليقوما بفعل كل شيء بالنيابة عنك. الغالبية العظمي من الآباء لن يقوما بإيذاء طفلهما، وغالبية مواقف التأديب والعقاب والشجارات لا تُعد "إساءة معاملة طفل". لكن إن مررت بأي من الأشياء التالية فعليك أن تتحدث فورًا مع أخصائي أو مرشد اجتماعي أو اتصل بخط شكاوى الطفل: الاعتداء بالضرب المستمر أو إرهابك أو سبك أو إهانتك اللفظية. شعورك بالخوف والرعب الشديد في وجود أحد والديك بالقرب منك. شعورك بالانتهاك أو عدم الأمان. التعدي عليك بالضرب أو مهاجمتك أو تلقيك بعض التهديدات. الاعتداء أو التحرش الجنسي.
|
تفكر مليًا في وجهة نظر والديك. كن هادئًا و محترمًا حتى حينما يتصرفان بقسوة. كن أنت الإيجابي. كوّن مجموعة داعمة من الأصدقاء خارج نطاق المنزل. اعرف الخط الفاصل بين أبوين عاديين وآخرين مؤذيين.
|
يمكن أن يقلل ثاني أكسيد الكربون من الاسمرار ويزيد من عمر بقاء الخس وتعد أحد أسهل الطرق لإضافة ثان أكسيد الكربون هي أن تزفري كمية قليلة بداخل كيس الخس ثم تغلقيه. افعلي ذلك مع الخس الذي تنوي تناوله بمفردك لدواع صحية. ثاني أكسيد الكربون ليس مفيدًا لرؤوس الخس السليمة. يمكن أن تزيد تلك الطريقة الذكية لإضافة ثاني أكسيد الكربون من المدى العمري للخس لخمسة أيام آخرين في أفضل الحالات. إليكِ كيفية إعدادها: جمدي ملعقة صغيرة من الخل الأبيض في جرة توابل أو وعاء آخر صغير. صبي ملعقة صغيرة من صودا الخبز في الخل المجمد. اتركي غطاء الجرة مفتوحًا وغطيه بعدة طبقات من المناشف الورقية وثبتيها بشريط مطاطي. ضعي الجرة بشكل مستقيم في وعاء الخس المغلق؛ سوف يذوب الخل ببطء ويتفاعل مع صودا الخبز وبالتالي ينتج ثاني أكسيد الكربون. إذا كان لديكِ جهاز التفريغ، يمكنكِ استخدامه على جرة خس الأيس برغ لإبقاءه طازجًا لمدة تصل إلى أسبوعين. يستمر الخس الروماني لمدة أسبوع إذا تم تفريغ الهواء منه، لكن لن يعمل ذلك جيدًا مع خس البترهيد والورقيات الطرية الأخرى. يمكنكِ محاكاة جهاز تفريغ الهواء بوسيلة أقل تكلفة (لكن أقل فاعلية) المنفاخ اليدوي. اثقبي خرم خلال غطاء الجرة بمسمار صغير وغطيه بشريط كهربائي ثم فرغي الهواء من خلال الشريط. لن تعمل تلك الطريقة مع كيس الخس البلاستيك لأن الأوراق سوف تطحن بداخل جهاز التفريغ.
|
ازفري بداخل قطعة الخس الخاص بكِ. أضيفي مصدرًا أقوى من ثاني أكسيد الكربون. استخدمي جهاز تفريع الهواء لسحب الهواء من جرة الخس.
|
إن تغيير بعض السمات سيحتاج وقت لتتعلم كيفية القيام بها بتلقائية. ستحتاج لتحديد ما الذي تريده، وكيف تفعله والثبات عليه حتى يعمل لصالحك. ركز على تثبيت صفاتك. أنت تريد الطريقة التي تنظر بها، وتتصرف بها، والأشياء التي تقوم بها أن تبدو وكأنها طبيعتك الثانية لهويتك الجديدة. تدري بانتظام في مواقف متعددة، وأدوار مختلفة، وعلاقات كثيرة. في النهاية، لن تضطر للتدريب بعد ذلك؛ لأنها ستصبح جزء من شخصك. اشترك في نشاط جديد أو هواية بانتظام ويفضل أن تكون خارج نطاق راحتك. فهذا سيوسع أفقك ويعلمك التكيف على المواقف الجديدة واختبار المزيد بسرعة. اعرف حدودك. هناك بعض الأشياء لا يمكن استبدالها بسلام ولا يجب أن يتم استبدالها مع أشياء أخرى، كشكل الجسد، أو الطول، أو حجم القدم، أو طول الأصابع، أو لون البشرة. تقبل ما لا يمكنك تغييره واستغل طاقتك في تغيير ما تستطيع تغييره بالفعل. عادة ما نخشى أن يفكر به الناس تجاهنا هو ما لا يعجبنا في الآخرين، أو ننتقده ونحكم عليه فيهم. قلل من إصدارك للأحكام وحرر نفسك والآخرين من هذا العبء. فمن الصعب التعلم من الآخرين أو النضج إن كنت حاقدًا دائمًا على إنجازات الآخرين. قاوم الإصرار في انتقاد الآخرين وانتقاد نفسك وابدأ الملاحظة الهادفة. اكتشف كيف يتعامل الآخرين مع الفشل، وحاول دمج كل هذه الصفات الجميلة لشخصيتك المطورة. اعلم متى تقوم بعمل جيد، أو تتعامل مع موقف اجتماعي بنجاح، أو تؤثر في الآخرين بطريقة إيجابية. دون كيف فعلت ذلك، ما الذي ساعدت به، وربما أيضًا ما الذي فعلته ولم يساعد بشيء. في الأغلب قد تحتاج لتفصيل صفات، ومظاهر، وأدوار تناسبك. في بعض الأحيان لن تفيدك بعض الأشياء ولا بأس بذلك. تحلى بالقوة لإبعاد ما لن يخدمك في التحول الإيجابي وركز على ما سيفيدك. إن كان لديكي شعر أسود طويل وتريدين الحصول على شعر أشقر، فاعلمي أن تكرار هذه العملية في الغالب سيؤذي شعرك. ربما قد تحتاجين لجعله قصيرًا لتجنب التقصف ومظهر الشعر الهزيل. فكري في الشعر الداكن لمصلحتك وأضيفي بعض الخصلات الملونة الجميلة والتي ستبدو رائعة مع شعرك الداكن. إن كنت قصير القامة، فربما لا يجب عليك بذل الجهد لتصبح عارض أزياء أو لاعب كرة سلة معروف، إلا أنه مع هذا؛ هناك دائمًا فرصة. جرب عوضًا عن ذلك أن تكون واجهه إعلانية، أو ملاكم، أو فارس خيل. ولا تأخذ الأشياء على محمل الجد. فبعض الناس قد لا يتفهمون ما الذي تفعله أو لماذا تفعله وقد يسخرون منك. حدد ما الذي أنجزته وما الذي أصبحت عليه. وقريبًا، ستنسى شخصيتك القديمة والشخص الذي اجتهدت لتصبح هو سيكون أنت حقًا. عندما يصل الأمر للتعامل مع السخافات، فكر كيف قد يتصرف الشخص الذي تحبه مع الموقف ويتعامل معه. على أمل أن تقوم بفعل الصواب في هذا الموقف أيضًا. من الصعب أن تحظى بالمرح إن كنت قلقًا دائمًا حيال مظهرك أمام الآخرين. فمعظم التفاعلات الاجتماعية ليست محددة بقواعد صارمة، والناس لا يتنظرون السخرية منك إن فعلت شيئًا لا يعتبر طبيعيًا. تماشي فقط مع تيار الحديث وإن أردت التمهل للتفكير، فافعل ذلك.
|
واصل التمرين. توقف عن إصدار الأحكام. تكيف. استمتع.
|
لا يعلم المتحكمون عادة أنهم يتحكمون فيمن حولهم. في حقيقة الأمر، يشعر العديد من المتحكمين أنهم هم من يُتحكم بهم، مما يفسر سبب شعورهم بحاجة إلى فرض أنفسهم. إذا كنتِ تتعاملين مع زوج يتحكم فيكِ بشكل زائد عن حده وباستمرار، فستضطرين إلى إقناعه بأنه متحكم، مما قد يتطلب بعض الوقت. احترمي الطرف الآخر قدر الإمكان أثناء تحدثك معه. إذا كنتِ ترغبين في الحفاظ على زواجك، فلا تهاجمي شخصية زوجك. ركزي بدًلا من ذلك على نوعية التصرفات أو المواقف التي تزعجك. استخدمي أكبر قدر ممكن من الأمثلة لتشرحي ما تعنيه بكونه متحكمًا. عندما تحظين بمحادثة مع زوجك حول سلوكياته التحكمية، فستحتاجين إلى توضيح الأمور التي ستتسامحين فيها. اشرحي لزوجك بأدق التفاصيل الممكنة نوع السلوكيات التي يجب أن تُصحح. قد ترغبين في وضع قائمة بأكبر المشكلات وأن تفكري مليًا مع زوجك في الأمور التي يمكن القيام بها لتجنب تلك المشكلات في المستقبل. ضعي في الاعتبار أنه هناك فرصة لأن يعتقد زوجك أنك متحكمة أيضًا، لذلك كوني مستعدة للاستماع لما يقوله بدوره. قد يحتاج زوجك لأن يُذكر بحدودك بين الحين والآخر، لذلك يعتبر تحديدك لنوع التصرفات التي سينتج عنها عواقب وخيمة وما نوعية تلك العواقب فكرة جيدة. يجب أن يطبق ذلك على التعديات الكبرى التي لا يمكن غفرانها أو تخطيها بأي طريقة أخرى. أما بالنسبة للتعديات الصغرى، فقد تكتفي بتذكير زوجك بشكل بسيط بحدودك (المقبول وغير المقبول من القول والفعل). لا تستخدمي تلك العواقب بشكل زائد عن حده. حجب الامتيازات أو العواطف كنتِجة لتعدٍ صغير هو ما يفعله الأشخاص المتحكمون! يجب أن تكون تلك العواقب جادة وقاسية نوعًا ما. على سبيل المثال، قد تقررين الانتقال إلى منزل آخر للشهر المقبل بأكمله إذا لم يبذل زوجك مجهودًا في أن يعاملك باحترام. إذا لم يعترف زوجك بتصرفاته المتحكمة أو لم تقدرا على حل تلك المشاكل بنفسكما، فكري في الاستعانة باستشارة شخص متخصص. قد يحتاج زوجك إلى شخص مختص ليشرح له ماهية التصرف التحكمي وكيفية التوقف عن القيام به. قد ترغبين في تجربة بعض الجلسات لأن ذلك سيمنحكما الفرصة للتحدث مع بعضكما البعض حول مشكلاتكما بإرشاد من مستشار متخصص في المشكلات الزوجية. قد يستفيد زوجك أو زوجك من الجلسات الفردية والتي قد تساعد على كشف الأسباب وراء السلوك التحكمي، مثل: قلة تقدير الذات أو طفولة مؤلمة.
|
استعدي للإنكار. ضعي حدودًا بينكما. افرضي عقوبات. استعيني بالاستشارات الزوجية.
|
قد تصاحب العدوى الموضعية الإصبع الزنادية في بعض الأحيان وقد تسبب انكماش فعلي للوتر. إذا أصبحت المفاصل أو عضلات إصبعك حمراء ودافئة وملتهبة بشكل ملحوظ على مدى بضع ساعات أو أيام، فاطلب الرعاية الطبية الفورية لأن هذه العلامات تدل على وجود عدوى محتملة أو رد فعل تحسسي للدغة الحشرات. قد يكون العلاج عن طريق فتح الجرح واستنزافه أو وضع اليد في ماء مالح دافئ وأحيانا تناول المضادات الحيوية التي تؤخذ عن طريق الفم. البكتيريا هي العدوى الأكثر شيوعًا في اليد وعادة ما تكون نتيجة لعدم معالجة الجزء المصاب بشكل سليم أو تحدث بسبب جرح سطحي أو نمو الأظافر للداخل. ردود الفعل التحسسية للدغات الحشرات شائعة نسبيًا وخاصة تلك التي تحدث نتيجة للدغة النحل والدبابير والعناكب. يمكن للخلع في مفصل الإصبع أن يكون مثل الإصبع الزنادية لأنه أيضًا مؤلم جدًا ويسبب انحناء والتواء في الإصبع ويحدث خلع المفصل عادة نتيجة للإصابات الحادة عكس الضغط المتكرر، لذلك فهو يتطلب مساعدة طبية فورية لإعادة ضبط أو إعادة ربط مفصل الإصبع. بعد إعادة ربط المفصل يتم التعامل مع المفصل المخلوع بشكل مماثل لمعاملة الإصبع الزنادية، وتحديدًا توفير الراحة ومعالجة الالتهابات والثلج والجبيرة. يمكن للأشعة السينية أن تُظهر الإصبع المخلوع أو المكسور بسهولة. يوجد مهنيين آخرين (غير طبيب العائلة) يستطيعون علاج الخلع في الإصبع مثل: أطباء التقويم ومقومو العظام وأخصائي العلاج الطبيعي. في بعض الأحيان يرجع سبب التهاب وتقطب وتر الإصبع إلى نوبة أو احتدام لالتهاب المفاصل الروماتويدي أو النقرس. ويُعتقد أن التهاب المفاصل الروماتويدي هو حالة مناعية ذاتية تهاجم بقوة مفاصل الجسم وتتطلب استخدام وصفة طبية قوية مضادة للالتهاب وجهاز مناعي قوي لمكافحتها. أما النقرس فيُعتبر مرضًا التهابيًا يحدث نتيجة ترسب حمض اليوريك في المفاصل (عادة يحدث في القدمين وقد يحدث أيضًا في اليدين) والتي قد يؤثر على الأوتار المتصلة ويؤدي إلى الانكماش. يؤثر التهاب المفاصل الروماتويدي عادة على اليدين/ المعصمين ويمكن أن يُسبب تشوه في المفاصل بشكل كبير بمرور الوقت. قد يطلب الطبيب منك إجراء اختبار دم للتحقق من وجود التهاب المفاصل الروماتويدي. قلل من تناول الأطعمة الغنية بالبيورين مثل اللحوم العضوية والمأكولات البحرية والبيرة للحد من خطر الإصابة بمرض النقرس.
|
عالج العدوى الكامنة أو الحساسية. عالج المفصل المخلوع. عالج التهاب المفاصل.
|
يُفَضّل زيارة الطبيب عند الإصابة بالتهاب الأذن للحصول على تشخيصٍ دقيق وإيجاد أفضل خطط للعلاج. اطلب مساعدة مختص إذا كنت تعاني من ألم قوي أو فقدان القدرة على السمع أو أية أعراضٍ أخرى غير طبيعية. يمكن أن يقوم الطبيب بتنظيف قناة الأذن بأداةٍ للشفط، وإخبارك بالأدوية اللازمة لعلاج التهاب أذنك. قد ينصحك الطبيب ببعض مسكنات الألم الشائعة أو يصف لك دواءً إذا كان الألم قويًا. من أكثر العلاجات المضادة للفطريات شيوعًا محلول الكلوتراميزون بتركيز 1% ويصفه الأطباء لعلاج التهاب الأذن الفطري حيث يقضي على كل من الفطريات "المُبْيَضة" "والرَّشَّاشية". يعمل هذا العقار على تثبيط الإنزيم الذي يُحَوِّل الإرجوستيرول الذي تحتاجه الفطريات للحفاظ على قوتها وبقائها مما يقضي على الإرجوستيرول ويثبط نمو الفطريات. لا تَنْسَ الآثار الجانبية للكلوتريمازول ومنها تهيج الأذن أو الحرقة أو الانزعاج. على أي حال فإن الأعراض الجانبية ليست شائعة في الأنواع الموضعية له مثل الأنواع التي تؤخذ عن طريق الفم. اغسل يديك بالماء الجاري والصابون قبل استخدام الكلوتراميزول ونَظِّف أذنك بالماء الدافئ حتى تزول كل الإفرازات الظاهرة، ثم نظفها برفقٍ بقطعةٍ نظيفة ولا تجفف باقي السائل بقوة فهذا قد يفاقم الحالة. اسْتَلْقِ أو أحْنِ رأسك جانبًا لكشف قناة الأذن واجعل القناة مستقيمةً بجذب شحمة الأذن إلى الأسفل ثم إلى الخلف ثم ضع نقطتين أو ثلاث نقاط من الكلوتراميزول في الأذن، وأَبْقِ أذنك هكذا لدقيقتين أو ثلاث حتى يصل المحلول لمنطقة الالتهاب ثم انقر على رأسك لتفريغ الدواء في منديل. أعِد تغطية الزجاجة وضَعْها بعيدًا عن النظر وبعيدًا عن متناول الأطفال ويُراعَى وضعها في مكانٍ جافٍ وبارد وبعيدة عن ضوء الشمس المباشر لها. قد يقرر الطبيب استخدام علاجٍ آخر مثل الميكونازول إذا لم ينجح الكلوتراميزول في القضاء على فطريات الأذن. قد يصف لك الطبيب الفلوكونازول إذا كانت العدوى الفطرية أشد. آلية عمله مثل الكلوتريمازول تمامًا، وأكثر أعراضه الجانبية شيوعًا الصداع والغثيان والدوار وتغير المذاق في الفم والإسهال وألم البطن وتهيج الجلد وارتفاع إنزيمات الكبد. يُؤخَذ الفلوكونازول في صورة أقراص، وعادةً ما يصف الأطباء جرعة واحدة 200 مجم لمدة يوم واحد ثم 100 مجم يوميًا لمدة 3 إلى 5 أيام. المضادات الحيوية فعالة في علاج الالتهاب البكتيري ولا تنجح مع الالتهاب الفطري. قد تزيد المضادات الحيوية من سوء الحالة، حيث تقتل البكتيريا الجيدة الموجودة في الأذن أو أي جزءٍ آخر من الجسم، ونقصد هنا البكتيريا التي تقاوم العدوى الفطرية. سوف تحتاج لزيارة الطبيب مجددًا خلال أسبوع تقريبًا للتأكد من نجاح العلاج، وفي حالة عدم نجاحه فقد يلجأ الطبيب لحلٍ آخر. عليك أيضًا الاتصال بالطبيب في حال ساءت الأعراض أو لم تتحسن.
|
اعرف متى يكون عليك استشارة الطبيب. استخدم الكلوتراميزون لعلاج التهاب الأذن الفطرية. احصل على وصفة للفلوكونازول. تَجَنّب المضادات الحيوية. تابع مع الطبيب.
|
يسمح لك عمل الهرم من الصلصال بالمزيد من الإبداع والقدرة على إضافية أخاديد وتجاويف واقعية في جدرانه بشكلٍ مشابه للأهرام المصرية القديمة. ستحتاج للمواد والأدوات التالية: كرة كبيرة من صلصال التشكيل (النوع الذي يجف بالهواء). قطعة من الورق المقوى شوبك (نشابة) سكين مسطرة قلم رصاص مقص طلاء (لون رملي بني) فرشاة رسم استخدم المسطرة والقلم الرصاص لرسم مربع على قطعة الورق المقوى طول ضلعه 20 سم، أو يمكنك زيادة حجمه إن كان لديك الكثير من الصلصال. قص المربع بعد انتهائك. اصنع كرة من الصلصال ثم ضعها على سطحٍ نظيف جاف، واستخدم الشوبك لفرد الكرة لطبقة سمكها 2.5 سم. قص مربعًا طول ضلعه 15 سم من الصلصال ثم ضعه بالمنتصف أعلى قاعدة الورق المقوى المربعة. يجب أن تكون الطبقة التالية طول ضلعها 12 سم، والتي تليها 10 سم، ومن ثم 7.5 سم وبعدها 5 سم، وأخيرًا 2.5 سم. ضع كل طبقة بمركز الطبقة السابقة. اضغط المسطرة مقابل جوانب المربعات لشطفها وإمالتها للأسفل قليلًا. يمكنك أيضًا عمل نتوءات باستخدام سكين لوضع علامات تشبه شكل الطوب على جوانب الهرم. اتركه عدة ساعات أو حتى طوال الليل حتى يجف ويصلب. عد للتعليمات على علبة الصلصال إن كنت تجهل الوقت المستغرق لجفافه تمامًا. صب الطلاء في طبق واستخدم فرشاة الرسم لفرد طبقة متساوية على الهرم. يمكنك بدلًا من ذلك أن تغطي الهرم بطبقة خفيفة من الصمغ المدرسي الأبيض ثم تنثر الرمل على الهرم قبل جفاف الصمغ. دع هرمك النهائي يجف ليلًا ثم خذه معك للمدرسة باليوم التالي للتباهي به.
|
اجمع الأدوات. قص قاعدة من الورق المقوى. افرد الصلصال. قص مربعًا من الصلصال. قص مربعات إضافية من الصلصال. اشطف الحواف واصنع نتوءات. دع الصلصال يجف. اطل الهرم. اترك الهرم يجف.
|
ينبغي ري نبات البامية بما لا يقل عن 2.5 سم من المياه كل أسبوع. اورويها كل صباح لترطيب التربة بعناية، إلا في الفترات بعد سقوط الأمطار الغزيرة. يمكن أن يتحمل نبات البامية القليل من الجفاف لكنه ينمو بشكل أفضل عند ريه بالقليل من المياه خلال فصل الصيف. من الأفضل ري نبات البامية في الصباح كي يكون لديه الفرصة للجفاف قبل مجئ الليل؛ إذا بقيت المياه في التربة طوال الليل، قد تسبب بدء تعفن النباتات. عند قيامك بالري، حاول عدم نثر المياه على الأوراق. عندما تبدأ الشمس في الشروق على نباتات البامية، سوف تعمل المياه بمثابة عدسة مكبرة وتحرق الأوراق. عندما تبرعم البذور التي غرستها وتنمو إلى طول 7.5 سم، قلِّم الشتلات الصغيرة واترك الشتلات الأقوى باقية بحيث تبعد الشتلات المتبقية عن الأخرى بمسافة من 0.3 إلى 0.6 متر في صفوف بمسافة متر. إذا نقلت الشتلة التي زرعتها بالداخل، يمكنك تخطي تلك الخطوة. عندما يكون نبات البامية لا يزال صغيرًا، احرث التربة للتخلص من الأعشاب الضارة ثم غطِ المساحة المحيطة بالشتلة بطبقة سميكة من النشارة مثل قش الصنوبر؛ سوف يجنب ذلك تبرعم المزيد من الأعشاب وتغطية التربة المحيطة بالشتلة. نظرًا لحاجة نبات البامية إلى كمية من العناصر الغذائية كي تنمو، من الجيد الاستمرار في إضافة خليط السماد خلال فصل الصيف. ينبغي إضافة السماد لنبات البامية ثلاث مرات: مرة بعد تقليم الشتلات ومرة بعد بداية نمو القرون الأولى والمرة الثالثة خلال موسم النمو. لتسميد التربة، انثر القليل من السماد على التربة من حول النباتات وقم بتسويتها بالمجرفة كي تحصل التربة على العناصر الغذائية. يمكنك إيضًا تزويد التربة بالسماد المغلف أو الأسمدة بطيئة الإطلاق. لا تضف الأسمدة إلى النباتات أكثر من اللازم؛ يكفي إضافتها ثلاث مرات حيث قد يسبب إضافة الكثير من السماد الإضرار بالنباتات أكثر من نفعها. يستمتع المن والبق وديدان الذرة بالتغذي على نباتات البامية. نبات البامية كثير التحمل وعادةً لن يتأذى بسبب الآفات، لكن من الجيد تقليل أعداد تلك الآفات، لضمان حصاد أكثر كمية من محصول البامية. افحص السيقان والأوراق بحثًا عن وجود ثقوب أو أوراق صفراء أو أي علامة أخرى على غزو الآفات. يمكنك التقاط الحشرة بيدك أو رش الأوراق بالماء والصابون لإبعاد الآفات.
|
حافظ على ري نبات البامية جيدًا. قلِّم الشتلة. تخلص من الأعشاب الضارة وافرش النشارة من حول نبات البامية. زود النبات بالسماد على مراحل. ترقب الآفات.
|
دواء miconazole هو العلاج الذي يختاره أطباء الأطفال عادة لعلاج فطريات الفم. يأتي دواء miconazole على شكل جل يقوم ولي الأمر بوضعه في فم الطفل. اغسلي يديك بصابون مضاد للبكتيريا. ستحتاجين إلى تنظيف اليدين قبل استخدام أي دواء على الطفل. استخدمي ربع ملعقة صغيرة من مادة miconazole على المنطقة المتأثرة من فم الطفل، وكرّري ذلك حتى 4 مرّات يوميًّا. استخدمي إصبعك أو قطعة قطنية نظيفة لوضع الدواء على المنطقة المتأثرة مباشرة. لا تستخدمي الكثير من الجل حيث أنه قد يسبّب الاختناق. يجب أن تتجنّبي أيضًا استخدام الجل على مؤخرة الحلق حيث أنه قد ينزلق إلى داخل حلقه بسهولة. استمري بعلاجات miconazole حتى يخبرك الطبيب بالتوقف عن ذلك. لا يُنصح باستخدام miconazole للأطفال دون سن 6 أشهر. يزيد خطر الاختناق بشكل كبير في الأطفال دون سن 6 أشهر. يوصف دواء nystatin عوضًا عن miconazole أحيانًا. هذا الدواء عبارة عن دواء سائل يتم استخدامه على المنطقة المتأثرة من فم الطفل باستخدام قطّارة أو سرنجة أو مسحة قطنية نظيفة مبلله بالدواء. حرّكي زجاجة دواء nystatin قبل استخدامها في كل مرة. يكون الدواء معلّقًا في سائل، ومن المهم رجّ الزجاجة حتى يتوزّع الدواء بالتساوي على الزجاجة بالكامل. سيقوم الصيدلي بإعطائكِ قطارة أو سرنجة أو ملعقة لقياس وتقديم جرعة nystatin. إن لم يقدّم لكِ الصيدلي أداة لقياس وتقديم الدواء، اتبعي التعليمات الموضحة على العبوة. إن كان الطفل صغيرًا، قد ينصح طبيب الأطفال بتقديم نصف الجرعة على كل جانب من جانبيّ اللسان، وقد ينصح باستخدام قطعة قطنية نظيفة لوضع الدواء على جوانب فم الطفل. إن كان الطفل كبيرًا بما فيه الكفاية ليتبع تعليماتك، اطلبي من الطفل التغرغر بمادة nystatin في فمه جيدًا لتغطية سطح اللسان والخدّين واللثة بشكل كامل. انتظري 10 دقائق بعد تقديم علاج nystatin قبل إطعام الطفل إن كنت في موعد إطعام الطفل. قدّمي nystatin حتى 4 مرات يوميًا. استمري بتقديم الدواء بحد 5 أيام بعد زوال عدوى فطريات الفم حيث أن فطريات الفم تتكرّر عادة بعد فترة قصيرة من انتهاء العلاج. نادرًا ما يسبب دواء Nystatin أعراضًا جانبية مثل الإسهال والغثيان والقيء وانزعاج المعدة، وقد يؤدي إلى تفاعلات حساسية لدى بعض الأطفال. تحدّثي مع طبيب الأطفال حول الآثار الجانبية المحتملة لدواء nystatin قبل تقديمه للطفل. إن لم تُجد أدوية miconazole أو nystatin نفعًا، قد ينصحكِ طبيب الأطفال بتجربة صبغة الجنتيانا. صبغة الجنتيانا عبارة عن محلول مضاد للفطريات يتم استخدامه على المنطقة المتأثرة باستخدام قطعة قطنية. الصبغة متوفرة في معظم الصيدليات بدون وصفة طبية. اتبعي الإرشادات الموضحة على العبوة أو التي يقدّمها لكِ طبيب الأطفال. استخدمي صبغة الجنتيانا على المناطق المتأثرة باستخدام قطعة قطنية نظيفة. قدّمي صبغة الجنتيانا مرّتين أو ثلاث مرّات يوميًّا لمدة 3 أيام على الأقل. اعلمي أن صبغة الجنتيانا تصبغ الجلد والملابس. قد تسبب صبغة الجنتيانا ظهور بشرة الطفل بلون أرجواني عند استخدام صبغة الجنتيانا، إلا أن اللون سيختفي بعد الانقطاع عن استخدام الدواء. تحدّثي مع طبيب الأطفال عن صبغة الجنتيانا، حيث أن بعض الأطفال قد يعانون من حساسية تجاه الدواء أو الصبغات والمواد الحافظة الموجودة فيه. إن فشلت الطرق الأخرى، قد يصف الطبيب لطفلكِ دواء fluconazole، وهو دواء مضادة للفطريات يبتلعه الطفل مرة واحدة يوميًا لمدة 7-14 يوم. سيقوم الدواء بإبطاء نمو الفطر المسبب لعدوى الطفل. اتبعي إرشادات طبيب الأطفال لمعرفة الجرعة الصحيحة.
|
استخدمي miconazole. جرّبي دواء nystatin. جرّبي صبغة الجنتيانا (gentian violet). تحدّثي مع طبيب الأطفال حول دواء fluconazole.
|
تأكد من رضاعة الجراء كل بضع ساعات خلال الأسابيع الأولى. يجب أن يتناولوا الطعام كل ساعتين إلى أربع ساعات على الأقل. الجراء السعيدة هي الجراء النائمة، ولذلك قد يعود سبب البكاء الكثير إلى عدم حصولهم على القدر الكافي من الغذاء. افحص بطونهم الممتلئة وشعرهم النظيف لتتأكد من حصولهم على العناية الكاملة. جرب وزن الجراء على مقياس رقمي لتتأكد من اكتسابهم الوزن المحدد يوميًا. يجب أن يتضاعف وزن الجراء خلال الأسبوع الأول. لا تغض البصر عن الجرو الأصغر في الحجم أو الأقل في الحركة عن باقي الجراء. اصطحبه إلى الطبيب البيطري على الفور حيث قد يحتاج بعض الرعاية الإضافية أو بعض المكملات الغذائية. إذا لاحظت نحافة وصغر حجم جرو عن الباقي، فقد تكون هذه علامة على نقص الغذاء أو بعض المشاكل الأخرى. اصحب الجرو إلى الطبيب البيطري لفحصه على الفور حيث تصاب الجراء الصغيرة بالجفاف وبعض المشاكل الصحية بصورة سريعة، مثل الأطفال حديثي الولادة تمامًا. مع تقدم الجراء في السن وزيادة الحركة يصبح المكان فوضويًا عن قبل. سيحافظ تنظيف المكان بعد الجراء مرتين أو ثلاث على الأقل يوميًا على حالة الجراء الصحية. تحتاج الجراء إلى مساعدتك للاختلاط بطريقة مناسبة مع العالم الجديد والتعرف على الأشخاص الجدد. احمل كل جرو عدة مرات في اليوم وحاول أن تجعل الجراء متأقلمة مع فكرة لمس أي منطقة في جسدهم لعدم شعورهم بالارتياب عند تقدمهم في السن. إذا كنت على وشك بيع الجراء أو إعطائهم لشخص آخر فانتظر حتى وصولهم إلى 8 أسابيع قبل تسليمهم إلى المُشتري الجديد. بيع الجراء قبل وصولهم الثمانية أسابيع يعتبر مخالفةًا للقانون في بعض البلاد والمناطق. يجب أن يصل الجراء إلى الفطام بحيث يعتمدوا على أنفسهم كليًا في تناول الطعام وشرب الماء قبل مغادرة المنزل. ابدأ في متابعة براج إزالة الديدان والتحصينات قبل مغادرة الجرو. استشر الطبيب البيطري واتبع تعليماته.
|
تفقد الجراء أثناء الرضاعة. تفقد الجراء للبحث عن التشوهات. حافظ على نظافة صندوق الولادة. ساعد الجراء على الاختلاط مع العالم الواقعي الجديد. انتظر حتى تبلغ الجراء 8 أسابيع قبل أن تبدأ بفصلهم عن الأم.
|
ستجده على هيئة تطبيق متعدد الألوان على شكل كاميرا. سيأخذك هذا إلى الصفحة الرئيسية للتطبيق إذا كنت قد قمت بتسجيل الدخول لحسابك. أدخل اسم المستخدم أو رقم الهاتف المحمول وكلمة المرور واضغط على كلمة تسجيل الدخول للولوج لحسابك. ستجده بالقرب من أعلى يمين الشاشة وسيفتح لك قائمة بكل الأشخاص الذين تقوم بمتابعتهم. ستجد رقم أعلى هذا القسم يشير إلى عدد الأشخاص الذين تقوم بمتابعتهم. ستجد هذا الزر على يمين كل شخص تقوم بمتابعته. سيظهر لك هذا الخيار في نافذة منسدلة وسيؤدي إلى إلغاء متابعتك لهذا الشخص المحدد. لن يكون لديك المزيد من الأشخاص في قائمة "الأشخاص الذين أتابعهم" بعد الانتهاء من تلك العملية. سيكون عليك الإنتظار لمدة ساعة أو أكثر بعد إلغاء متابعة 200 حساب قبل الاستمرار في تلك العملية، خصوصًا إذا كان حسابك جديدًا.
|
افتح تطبيق الإنستاجرام. اضغط على أيقونة ملفك الشخصي الموجودة في أسفل يمين الشاشة. اضغط على قسم "الأشخاص الذين أتابعهم". اضغط على زر متابعة الموجود بجانب اسم أي شخص. اضغط على زر إلغاء المتابعة عند الطلب. كرر عملية إلغاء المتابعة لكل حساب تتابعه.
|
من الصعب جدًا تنويم شخص مغناطيسيًا إن لم يكن يرغب بذلك، أو إن كان يعتقد أن التنويم المغناطيسي مجرّد خرافة، خصوصًا إن كنت مبتدءًا. ابحث عن شخص يرغب بأن يتم تنويمه مغناطيسيًا، وهو على استعداد للاسترخاء والاتّسام بالصبر للحصول على أفضل النتائج. لا تقم باستخدام التنويم المغناطيسي على شخص يعاني من تاريخ مرضي بأمراض نفسية أو عقلية، حيث أن ذلك قد يؤدّي إلى نتائج خطيرة عن غير قصد. ما ترغب به هو أن يشعر الشخص الذي ستجري له التنويم المغناطيسي بالأمان وأن يبتعد عن أي شيء يقوم بتشتيته. يجب أن تكون الغرفة نظيفة وأن تكون الأضواء خافتة. أجلس الشخص في كرسي مريح وأبعده عن أي شيء يقوم بتشتيته، كأجهزة التلفاز أو الأشخاص الآخرين. أغلق كل الهواتف المحمولة والموسيقى. أغلق النافذة إن كان هناك ضوضاء بالخارج. أعلم الأشخاص الذين يعيشون معك أنك لا ترغب بأي إزعاج حتى تخرج أنت والشخص عينه من الغرفة. يمتلك معظم الأشخاص فكرة خاطئة وغير دقيقة عن التنويم المغناطيسي نتيجة لما يشاهدوه على التلفاز وفي الأفلام. في الحقيقة، التنويم المغناطيسي هو تقنية للاسترخاء تساعد الناس على الابتعاد عن المشاكل والوصول إلى درجة من الصفاء الذهني من خلال اللاوعي. يدخل الشخص في حالة تنويم مغناطيسي كثيرًا - في أحلام اليقظة، وعند الانجذاب إلى مشاهدة فيلم أو عند الاستماع إلى الموسيقى، وكذلك عند أخذ فسحة للترفيه عن النفس. في التنويم المغناطيسي الحقيقي: لا يكون الشخص نائمًا أو غير واعٍ أبدًا. لا يكون الشخص تحت تحكم شخصٍ آخر. لن يفعل الشخص أي شيء لا يرغب بفعله. لقد ظهر أن التنويم المغناطيسي يقلّل من الأفكار الداعية إلى التوتر ويزيد من قوة الجهاز المناعي. التنويم المغناطيسي أداة رائعة لزيادة التركيز، خصوصًا قبل الخضوع لاختبار أو الانخراط في حدث مهم، ويمكن استخدامه للوصول إلى حالة استرخاء عميقة عند التوتر. إنّ معرفة أهداف الشخص من الخضوع للتنويم المغناطيسي سيساعدك على نقله إلى مرحلة السبات بسلاسة. إن كان الشخص قد خضع لتنويم مغناطيسي من قبل بالفعل، اسأله عن الأشياء التي طُلب منه القيام بها وعن استجابته لذلك. سيعطيك ذلك فكرة عن مدى استجابة الشخص لإرشاداتك، وربما يعطيك فكرة عن الأشياء التي يجب تجنّبها. يكون تنويم الأشخاص الذين خضعوا للتنويم المغناطيسي من قبل أسهل من غيرهم.
|
ابحث عن شخص يرغب بأن يتم تنويمه مغناطيسيًا. اختر غرفة هادئة ومريحة. أطلع الشخص على النتيجة المتوقّعة من التنويم المغناطيسي. اسأل الشخص عن هدفه من التنويم المغناطيسي. اسأل الشخص ما إذا كان قد خضع للتنويم المغناطيسي من قبل، واسأله عن تجربته آنذاك.
|
تبدأ عملية طريقة تورنت بتحميل ملف تورنت إلى عميل تورنت المثبت على جهازك ليقوم العميل بعد ذلك بالاتصال بأجهزة الكمبيوتر الأخرى المحتوية على نفس ملف تورنت وبدء تنزيل ملفات اللعبة على جهاز الكمبيوتر خاصتك. يعني ذلك أن سرعة التنزيل ستزيد بزيادة عدد الأشخاص الذين يشاركون الملف. يمكنك تنزل ألعاب نسخ مضغوطة بشدة من الألعاب من مواقع إلكترونية متعددة، ولكن لا ينصح بذلك حيث تفتقد هذه الألعاب إلى الكثير من المميزات بغرض تصغير مساحة اللعبة. الخيار الأفضل هو الحصول على لعبة كاملة من ملف تورنت وتوسعة مساحة القرص الصلب لجهازك إن كنت بحاجة لذلك. متتبعات تورنت عبارة عن مواقع إلكترونية تستضيف ملفات تورنت، ويمكنك استخدام متتبعات تورنت كمحركات بحث للعثور على الألعاب التي ترغب بلعبها. الطريقة الأسهل للعثور على متتبعات تورنت هي البحث عن "متتبع تورنت" في محرّك البحث المفضل لديك. تكون معظم المتتبعات التي ستجدها عند البحث على محرّك البحث جوجل عامة ويمكن لأي شخص استخدامها، كما يمكنك العثور على بعض المتتبعات الخاصة عن طريق التعمق في عملية البحث قليلًا. يمكن أن تسمح لك المتتبعات الخاصة بالعثور على ألعاب يصعب العثور عليها بطريقة أخرى وعدم لفت الأنظار، وتحتاج المتتبعات الخاصة دعوة من مستخدمين موجودين عادة وتشترط تحميل المستخدم لمحتوى بنفس مقدار التنزيل. استخدم متتبع تورنت للبحث عن اللعبة التي ترغب بتنزيلها. غالبًا ما ستحتوي قائمة النتائج على عدة خيارات في حالة الألعاب الجديدة، ويمكن أن تجد نتيجة واحدة أو اثنتين إن كانت اللعبة قديمة أو إن لم تكن متاحة على هذا المتتبع. تنزيل الألعاب التي لا تمتلكها فعل غير قانوني في معظم الدول. أول ما تحتاج للاطلاع عليه في قائمة النتائح هو عدد "المصادر" حيث تشير هذه القيمة إلى المستخدمين الذين أنهوا تنزيل الملف وهم يشاركونه الآن مع الآخرين. يعني ارتفاع عدد المصادر زيادة سرعة التحميل والدلالة على عمل الملف بصورة سليمة، وهذا الأمر مهم في حالة الألعاب على وجه الخصوص حيث تكون معظم الألعاب مصممة بحقوق ملكية فكرية لمنع المستخدمين الذين لم يشتروا اللعبة من تشغيلها. يجب التأكد من احتواء ملف تورنت على كل الملفات التي تحتاج إليها لتشغيل اللعبة، بما في ذلك أدوات كسر الحماية وتجاوز حقوق الملكية الفكرية، ويحتوي قسم التفاصيل على معلومات حول الملفات الموجودة بداخل ملف تورنت. يمكنك كذلك الاستفادة من قسم التعليقات للتأكد من خلو ملف تورنت من الفيروسات حيث يشير تعليق عدد من المستخدمين بوجود فيروس في اللعبة إلى احتواء الملف على فيروسات مما يستوجب تجنب ملف تورنت هذا والبحث عن ملف مختلف للعبة.
|
افهم أساسيات طريقة تورنت. ابحث عن متتبعات تورنت. ابحث عن اللعبة التي ترغب بتنزيلها. اطّلع على نتائج البحث واحدة بواحدة. اقرأ تفاصيل وتعليقات ملف تورنت قبل التنزيل.
|
لن يكون التحدث مع زوجكِ في نفس الوقت الذي قام فيه بمضايقتكِ وقتًا مناسبًا لأنكما ستكونا مشحونيْن أو غاضبيْن وقد يقول أيًا منكم شيئًا يندم عليه. تحدّثي مع زوجكِ بعد فترة قصيرة من قيامه بالتصرفات التي تحقر من شأنك، لأنكِ إن تركتِ وقتًا طويلًا يمر قبل أن تفاتحيه في الأمر فقد يكون قد نسى الموقف وتفاصيله، لذلك حاولي التحدث مع زوجكِ خلال بضعة أيام من الموقف لتضمني الحديث عن الأمر وهو لازال طازجًا. اختاري مكانًا هادئًا تكونا فيه وحدكما، فالحديث عن تلك الأمور أمام أي شخص آخر سيجعلكِ تبدين ضعيفة ومجروحة وسيبدو أن زوجك شخصًا سيئًا. تحدثي مع زوجكِ بعد أن يعود من العمل ويرتاح قليلًا وانتظري حتى ينام الأطفال ويهدأ كلاكما من أثر إرهاق اليوم. لا تلومي نفسكِ على خطأ زوجكِ لكن حاولي التواصل معه بطريقة تخلو من نبرة التهديد وأخبريه أنكِ تحزنين أو تشعرين أنه يجرح مشاعركِ عندما يقول شيئًا يحقر من شأنكِ. يمكن أن تقولي مثلًا: "أشعر بالحزن عندما تتحدث معي بتلك النبرة" أو "أشعر بالغضب عندما تستهين بذكائي". تجنَّبي أن تقولي أن زوجكِ "يجعلكِ" تشعرين شعورًا بعينه لأن ذلك الأمر قد يجعله يتخذ موقفًا دفاعيًا ضد حديثك. قد يفيدكِ إعطاء الأمثلة لزوجكِ حول تصرفاته التي تضايقكِ لكي يستوعب ما تقولينه، فاختاري موقفًا حدث مؤخرًا وكوني واضحة ودقيقة بخصوص ما قاله أو فعله زوجكِ. يمكنكِ أن تقولي: "لقد قلت شيئًا يقلل من شأني أمس ونحن على الغداء. لقد قلت أنها ستكون مضيعة للوقت إن حاولت أن تشرح لي مشروعك الجديد في العمل لأنني لن أفهم". تجنّبي اختيار مثال كنتِ أثنائه أنتِ أو زوجكِ أو كلاكما غاضبيْن لأن التفاصيل لن تكون واضحة. قد يجيب زوجكِ عن السؤال بطريقة تحقر من شأنكِ أيضًا وقد يرجع ذلك إلى شعوره الشخصي بالدونية أو بعدم ثقته بنفسه. يمكن أن تساعدكِ معرفة دوافع زوجكِ التي تدفعه للتصرف بهذه الطريقة لتتفهمي موقفه وتعرفي كيف تساعدينه على التعامل معكِ بطريقة أكثر احترامًا. حاولي أن تسألي زوجكِ ليخبركِ عما يدور معه فقولي له شيئًا مثل: "أشعر أنك ربما تكون غاضبًا من شيء آخر غيري، فما الذي حدث؟" إن غضب زوجكِ مثلًا وتحدث معكِ بطريقة غير لائقة عند سؤاله عن عمله، فربما يشعر زوجكِ بانعدام ثقته في أدائه في العمل. وبالرغم أن تحقير زوجكِ من شأنك شيء خاطئ، فإن معرفتكِ بالسبب وراء تصرفاته تلك قد تساعدكِ على التفكير في طريقة أفضل لتعيشا معًا حياة أفضل. وضحي لزوجكِ أن التحقير من شأنكِ ليس أمرًا مقبولًا وأنكِ لن تسمحي بذلك واثبتي على موقفكِ هذا حتى وإن قلل زوجكِ من شأنك عندما تقولي ذلك ولا تغيري رأيكِ إن حاول زوجكِ جعل تصرفه يبدو عاديًا. إليكِ مثال على العواقب: يمكنكِ أن تقولي لزوجكِ: "إن تحدثت معي بهذه الطريقة مجددًا سأترك الغرفة" أو "إن استمررت في التحقير من شأني أمام الآخرين سأفكر جديًا في الانفصال". لا تدعي أسلوب زوجكِ السيئ ينال منكِ، بل في المرة القادمة التي يُسيئ فيها إليكِ فكري في شيء مضحك في الموقف وألقي دعابة على الأمر أو اضحكي وتظاهري بأنكِ تظنين أن زوجكِ يمزح معك. وذلك لأنكِ عندما تلجئين للمزاح، فإن الزوج يفقد بعض القوة التي يحاول أن يسيطر بها عليكِ عندما يحقِّر من شأنك. استخدمي المزاح بما يلائم الموضوع الذي تتحدثون بشأنه لكن تجنبي أن تسخري من نفسكِ أكثر وأنتِ تمزحين، فزوجكِ قد قلل من شأنكِ بالفعل أثناء حديثه. وضع الكرة في ملعب زوجكِ وتوجيه الأمر ناحيته أحد الطرق التي يمكن من خلالها إيقافه عن إلقاء تعليقات تحقر من شأنك. إن أردتِ فعل ذلك فاسألي زوجكِ أسئلة تتعلق بالموقف. إن انتقد زوجكِ مثلًا طريقتكِ في تربية الأطفال فاسأليه: "كيف كنت ستربيهم بطريقة أفضل لو أنك المسؤول عن تربيتهم؟" أو "ما دليلك على أنك كنت ستفعل ذلك أفضل مني؟"
|
حددي الوقت الأنسب للتحدث مع زوجكِ. لا تتحدثي مع زوجكِ بأسلوب يحمل نبرة التهديد. استخدمي الأمثلة لتوضحي وجهة نظرك. اسألي زوجكِ لماذا يحقر من شأنك. حددي عواقب لتلك التصرفات. استغلي المزاح لتنفضي ما قاله زوجك عن كاهلك. ضعي الكرة في ملعبه.
|
ابدأ بإزالة أي ضغط ثم قم بتعريض تلك البثور للهواء، ويجب التأكد من عدم تعرضها للاحتكاك أو الضغط حيث يعمل الهواء على شفاء هذه البثور بشكل طبيعي. إما إذا لم يكن هناك أي ضغط عليها فإنها ستظل سليمة ولن يتم تمزيقها أو فتحها أو تلوثها. يمكن وضع كمادات الثلج على المنطقة المصابة في مدة تتراوح من 10 إلى 30 دقيقة للمرة الواحدة. يمكنك القيام بذلك للحد من الألم وتبريده البثور إذا كانت دافئة ومؤلمة. كما يمكن أيضًا وضع الثلج عليها بانتظام وليس فقط بعد الإصابة مباشرة. لا تقم بوضع الثلج مباشرة على الجلد، لأن هذا قد يسبب قضمة الصقيع أو الحروق الباردة. بدلًا من ذلك، قم بوضع منشفة بين الثلج والجلد لحماية المنطقة المصابة. قم بوضع هلام الصبار بلطف على المنطقة المصابة لتخفيف الألم والتورم. قد يكون هذا مغريًا ولكن فتحها قد يؤدي إلى تلوثها مما يؤخر عملية الشفاء الطبيعية للمنطقة المصابة، وإذا كانت البثور في مكان تقوم بالضغط عليه عادة فحاول ألا تضع ضغطًا زائدًا عليه.
|
قم بإزالة الضغط عن البثور الدموية. قم بوضع الثلج على البثور إذا كانت مؤلمة بعد الإصابة مباشرة. في الظروف العادية، لا تقم بثقب البثور.
|
يلعب النوم دورًا مهمًا في تجنّب نوبات الصداع النصفي وتخفيف شدته وفقًا للعديد من الدراسات، لذا نم بشكل منتظم واحصل على عدد ساعات النوم المناسب لتلبية احتياجات جسمك. بالنسبة لمعظم الأشخاص، يعني ذلك الحصول على 8 ساعات من النوم كل ليلة تقريبًا. إن كنت تعاني من مشكلة في الخلود إلى النوم، حاول أن تتأكد من ترتخي قبل ساعات من وقت النوم. أبعد شاشات الكمبيوتر وابدأ بخفض الإضاءة ولا تفعل أي شيء منبّه كمشاهدة المحتوى التلفازي الشيق. قد تساعد التمارين الرياضية على تخفيف ألم الصداع النصفي وتخفيف تكرّر نوبات الصداع النصفي بشكل عام. تشير دراسة علمية حديثة إلى أن ممارسة التمارين الرياضية القلبية لمدة 40 دقيقة 3 مرات أسبوعيًا بنفس فعالية الدواء وتقنيات الاسترخاء في المساعدة على تجنّب بدء نوبات الصداع النصفي، إلا أن التمارين الرياضية قد تؤدي إلى تحفيز نوبات الصداع النصفي إن لم تكن معتادًا عليها. ابدأ بتمارين خفيفة وتدرّب باستمرار. بمجرّد أن يعتاد الجسم على ذلك، يمكنك استخدام المشي الخفيف أو الهرولة لتخفيف الألم وحتّى تجنّبه مستقبليًا. إن كنت تستهلك الكافيين بشكل منتظم، قد تجد أن عادتك تسبب مشكلتك، حيث أن الكافيين يقوم بتخفيف الصداع والتسبب به بشكل متناقض. سبب هذا التناقض هو الإدمان والانسحاب حيث أن الكافيين يسبب الصداع النصفي عن طريق تحفيز الاعتياد النفسي على الكافيين. يؤدي ذلك إلى تعريض المريض للصداع إن تأخرت جرعة الكافيين، ومن ثم يقوم الكافيين نفسه بعلاج الصداع النصفي عن طريق عكس عملية الانسحاب. إن كنت تستخدم الكافيين، لا يمكن استثناء انسحاب الكافيين كسبب محتمل لنوبات الصداع النصفي، والمنهجية المنطقية هي افتراض أن الكافيين من المتهمين في ذلك ومن ثم الابتعاد عن الكافيين. اعرف الأطعمة التي قد تسبب الصداع النصفي, هناك حالات انخفض فيها معدّل الصداع النصفي بنسبة 30-50% عن طريق التخلّص من المحفّزات الموجودة في حميتك الغذائية. يجب أن تحاول التعرّف على الأطعمة المحفّزة للصداع النصفي قبل تناولها. اعرف المحفزات، التي تتضمن الشيكولاته والجبن والكحول والفواكه الحامضية، وتجنّب الطعام المحفّز إن كنت تعرفه. إن لم تكن متأكدًا من أن الطعام هو المحفّز للصداع النصفي، احتفظ بمذكرة طعام لمعرفة الأطعمة المرتبطة بالصداع النصفي والاطلاع على أي أنماط موجودة. المصابيح الفلورية من المحفّزات المحتملة، لذا اختبر حساسيتك تجاه الضوء عن طريق تجنّبه لبعض الأيام ومن ثم تعريض نفسك إليه مجددًا. إن لاحظت أن الإصابة بالغثيان والقلق خلال فترة قصيرة من التعرّض، أو إن ظهرت كل أعراض الصداع النصفي خلال ساعات، فالضوء من المحفّزات في حالتك. يمكن أن تساعد مذكرة الصداع على تحديد المحفّزات المحتملة، وقد تساعد أيضًا على تقييم فعالية العلاجات المختلفة. ابدأ بكتابة مذكرة بالأطعمة التي تتناولها عند بدء نوبة الصداع النصفي وتدوين مكان تواجدك عند حدوثها وما فعلته أو تناولته للحصول على الراحة وطول نوبة الصداع النصفي. سيساعد ذلك في تتبّع نوبات الصداع النصفي ومساعدتك على إيجاد طريق الراحة.
|
احصل على قدر كاف ومنتظم من النوم. مارس التمارين الرياضية بانتظام. توقّف عن شرب القهوة. تجنّب الأطعمة المحفّزة. اختبر المحفّزات الخفيفة. احتفظ بمذكّرات للصداع.
|
تعرف على زملائك في الصف واسألهم بانتباه عن أساليبهم في المذاكرة. ابحث عن شريك دراسي ممكن أن يتوافق معك ليشاركك المذاكرة من خلال معرفة ما إذا كانت مواعيده مقاربة لموعد دراستك خلال اليوم وإذا كانت الطرق التي يستخدمها مشابهة لطرقك في التعلّم. اسأله عما إذا كان يرغب أن يذاكر معك في وقت ما، فقد يجعل هذا الدراسة أقل عزلة ومللًا. على سبيل المثال، إذا كنت تفضل المذاكرة في المكتبة ليلًا، فابحث عن شريك دراسة يفعل الشيء نفسه. اسأل زملائك الطلاب عن عاداتهم الدراسية بقول شيء من هذا القبيل: "أحتاج دائمًا إلى الجلوس في مكتبة حتى أستطيع المذاكرة بصورة جيدة. ما الذي يناسبك؟" تجنب الدراسة مع الأصدقاء أو زملاء الدراسة الذين يتصرفون بشكل يجعلهم سبب تشتيت قوي بحد أنفسهم. ناقش مواد الدراسة مع شريكك للحصول على وجهات نظر جديدة عنها وفهمها بشكل أفضل. اسأله في محتوى المادة التعليمية لاختبار ما استوعبه، واجعله يفعل نفس الشيء معك. يمكنك تحويل هذا إلى لعبة ممتعة من خلال تسجيل نقاط والإجابة على الأسئلة بأسرع ما يمكن. اطرح الأسئلة إذا كنت تجري اختبارًا شفهيًا وراجعا الإجابات الصحيحة سويًا بعد ذلك. قم بتجميع عدد من شركاء الدراسة الذين لديهم هدفًا مشتركًا، مثل الدراسة لاجتياز امتحان كبير. حدد مواعيد منتظمة للالتقاء في مكان يستوعب الجميع، مثل: غرفة دراسة في المكتبة. حقق أقصى استفادة من ديناميكية المجموعة من خلال تقسيم مهام الدراسة والعمل مع بعضكم على حل المسائل الصعبة. الدراسة مع مجموعة من الأشخاص هي طريقة رائعة للتعامل مع الموضوعات التي لا تفهمها أو لا تستمتع بمذاكرتها ببساطة. سوف يضفي الجانب الاجتماعي في المقابلات الخاصة بالمذاكرة متعة على الدراسة، وهي طريقة جيدة لتكوين صداقات جديدة.
|
ابحث عن شركاء دراسة عاداتهم مماثلة لعاداتك. اختبر شريكك في المذاكرة كطريقة للتعلُّم. أنشئ مجموعة دراسة.
|
يجب ألا تشعرك الدعامة بأي مضايقة إذا كان مقاسها ووضعها مناسبين، بل يجب أن تشعري بها بالكاد. يجب أن تتفقدي المقاس أيضًا بالحزق أو محاولة استخدام الحمام، فلا يجب أن تسقط الدعامة خلال أي من هذين الفعلين ويجب ألا تواجهك أي مشاكل في استخدام الحمام بعد تركيبها. قد لا تكون الدعامة ذات مقاس أو شكل مناسبين إذا لم يحل تغيير وضعها أي مضايقة أو مشاكل تواجهين. ستحتاجين لاستشارة الطبيب عند هذه النقطة. يجب أن تخرجي الدعامة مرة في الأسبوع على الأقل لتنظيفها قبل إعادتها لمكانها. يفترض أن يتم إخراج وتنظيف الدعامة يوميًا. تقوم بعض السيدات بإخراجها ليلًا وتنظيفها ثم إعادة تركيبها في اليوم التالي، ولكن يجب أن تسألي طبيبك أولًا ما إذا كان إخراجها ليلًا مناسبًا لحالتك. استخدمي صابونًا خفيفًا وماءً دافئًا عند تنظيف الدعامة. اشطفيها وجففيها بمناشف ورقية نظيفة قبل إعادة تركيبها. يجب أن تزوري الطبيب كل 3 أشهر من أجل فحص الدعامة وتنظيفها بصورة احترافية إذا لم تستطيعي خلعها وتركيبها بسهولة بنفسك. لا تتركي أبدًا دعامة في مكانها من دون تنظيف لأكثر من 3 أشهر. يجب أن تستطيعي التبول من دون مشاكل، ولكن قد تسقط الدعامة أثناء التبرز وسيكون عليك تنظيفها جيدًا قبل إعادة تركيبها إذا حدث ذلك. تفقدي المرحاض بعد كل تبرز لتعرفي ما إذا كانت الدعامة سقطت. افركي الدعامة بماء دافئ وصابون خفيف إذا سقطت. انقعي الدعامة في كحول لمدة 20 دقيقة ثم انقعيها في ماء نظيف لمدة 20 دقيقة أخرى ثم اغسليها من جديد بالماء والصابون واشطفيها وجففيها قبل إعادة إدخالها في المهبل. يجب أن تزوري طبيبك لفحص الدعامة كل 3-6 أشهر حتى لو كنتِ قادرة على تركيبها وإخراجها وتنظيفها بنفسك. يجب أن يكون موعد الفحص الأول بعد أسبوعين تقريبًا وأن يكون الثاني في خلال شهرين منه. استمري في رؤية الطبيب كل 3 أشهر حتى تمر سنة كاملة. يمكنك بعد استخدام الدعامة لمدة سنة كاملة أن تكتفي بموعدين أو ثلاثة للفحص في السنة.
|
تفقدي المقاس. نظفي الدعامة بانتظام. نظفي الدعامة إذا سقطت. اتفقي على جدول مواعيد مع طبيبك.
|
تكشف الخرائط النجمية عن مواقع الشمس والقمر والكواكب والزوايا الفلكية الحساسة خلال العام. يُمكنك شراء خريطة نجمية مطبوعة أو طباعة نسخة من على الإنترنت أو الاكتفاء بتصفحها. خذ بعض الوقت لفهم الخريطة النجمية قبل تحديد برجك الفلكي والمنزل الخاص بالبرج. تنقسم الخريطة النجمية إلى ١٢ قسمًا ترتبط بأقسام السنة، وبناء على ذلك حدد القسم الخاص بتاريح ميلادك وحدد برجك الشمسي على الخريطة. برجك الشمسي هو التجمع النجمي الواقع خلف الشمس يوم ميلادك، وهو البرج الذي ستجد طالعك مبنيًا عليه في القراءات اليومية والأسبوعية والشهرية. البرج الشمسي هو الأكثر تأثيرًا في السمات الشخصية، وعادةً ما تعتمد الصحف والمواقع على الأبراج الشمسية في توضيح السمات الشخصية والطالع. على سبيل المثال: مواليد برج الحمل شخصيات مستقلة وحيوية ومُغامِرة، بينما مواليد برج الثور شخصيات عملية وطموحة ويُعتمد عليها. تصفح المجلات الشهيرة مثل: إل Elle وبرودلي Broadly وهاللو Hello ومجلة صحة المرأة Women’s Health وهافينجتون بوست، لتتعرف أكثر على برجك، أو تصفح مواقع الأبراج العربية المُتخصصة، مثل: "الأبراج مع ماجي فرح" Abrajmagifarah.com وموقع "عرب حظ" arabhaz.com. تذكر أن النصائح المُتعلقة ببرجك قد تختلف مع اختلاف المصادر. تُصنف الأبراج لأربعة عناصر (ثلاثة لكل عنصر) وهي: النار والماء والتراب والهواء. الأبراج النارية هي الأسد والحمل والقوس، أما الأبراج المائية فهي الحوت والسرطان والعقرب، والأبراج الترابية هي الثور والعذراء والجدي، وأخيرًا الأبراج الهوائية هي الجوزاء والميزان والدلو. تتسم الأبراج النارية بـ: الثقة والشغف واتباع الحدس. تتسم الأبراج المائية بـ: المثالية والإحساس العالي والطيبة. تتسم الأبراج الهوائية بـ: الاجتماعية والتواصل والانفتاح. تتسم الأبراج الترابية بـ: العملية والواقعية والثبات والإصرار. يتحدد برجك القمري بموقع القمر في يومِ ميلادك، فمن المعتقد أن القمر يرتبط بذاتك ومشاعرك على عكس الأبراج الشمسية، كما يعكس البرج القمري شخصيتك أثناء خلوتك أو أوقات الشعور بالارتياح. على سبيل المثال: برج الجوزاء القمري يكشف عن الحاجة للتواصل الاجتماعي وضرورة اختبار التجارب ذات القيمة والحديث مع الذات. ابحث عبر الإنترنت لمعرفة دلالة برجك القمري، لأن أغلب المجلات لا توفر المعلومات عن هذه الأبراج. تتسم الأبراج القمرية بالجانب الأنثوي والتعبير عن العلاقات العاطفية وبالخصوص مع الإناث في حياتك. يعتقد البعض أن الأبراج القمرية تعكس أفكارنا اللاواعية على نحوٍ أكبر من الأبراج الشمسية. الخاص ببرجك واعرف دلالته. ابدأ بتحديد نجمك الصاعد في اتجاه الساعة التاسعة، النجم الصاعد هو نجمك الصاعد في أعلى الأفق الشرقي عند ولادتك، ويُمثل هذا الموقع الخط العلوي من منزلك الأول. ستلاحظ وجود منزل فلكي مرتبط بأحد الأبراج على مسافة كل ٣٠ درجة في اتجاه عكس عقارب الساعة. اقرأ المعلومات الخاصة ببرجك خلال العام مع كل ٣٠ درجة وذلك فور تحديدك لنجمك الصاعد. حدد المنزل الفلكي المُسيطر والذي يقع في الزاوية بين الساعة التاسعة والثامنة. إذا كان منزلك الفلكي هو الحمل، يعني ذلك أنه هو المنزل المُسيطر لحظة ولادتك وسوف يؤثر على سماتك الشخصية وهويتك ومظهرك. ستحتاج لمعرفة تاريخ وتوقيت وموقع ولادتك بالتحديد لتتمكن من تحديد نجمك الصاعد. جرّب هذا الرابط لتحديد نجمك الصاعد: http://www.horoscopeswithin.com/calculate.php.
|
امتلك خريطة نجمية. حدد برجك الشمسي على الخريطة النجمية. افهم دلالة برجك الشمسي. اعرف ما هو العنصر الذي يحكم برجك ويُحدد سماتك الشخصية. اعرف برجك القمري. حدد المنزل النجمي
|
غالبًا ما توجد هيئات مختصة محلية لمساعدة ضحايا العنف. إذا لم تدركي كيف تبدئين، أو إن أردتِ التحدث إلى شخص ما حول ما إذا كانت علاقتك سيئة؛ فاستعيني بأحد تلك المصادر الآتي ذكرها بعد هذه الفقرة. أيضًا إن كنتِ تعيشين مع صديقك المسيء، فانتبهي من استخدام جهاز الكمبيوتر الموجود في منزلك أو هاتفك المحمول، فقد تكوني مُراقبة من خلال صفحات الإنترنت المخزنة التي زرتها أو سجل مكالماتك المسجّل. في مصر: وحدة مكافحة العنف والتحرش بجامعة القاهرة http://cu.edu.eg/ar/anti-harassment وهاتف: (+20233332800) في المملكة العربية السعودية: وحدة مكافحة العنف ضد المرأة http://www.vaw.gov.sd/ في الإمارات العربية المتحدة: مؤسسة دبي لرعاية المرأة والأطفال http://www.dfwac.ae/ar/ برقم 800111 في جميع أنحاء العالم: http://www.hotpeachpages.net/ موقع السجل العالمي لوكالات الحماية من العنف المنزلي. فلدى المسيئين أساليبهم الخاصة لنشر الاعتقاد بأن الاعتداء خطأ الضحية. إذا كان صديقك يتصرف بعدوانية وعنف أو يتلاعب بك، فهذا ليس خطأك. أنتِ في علاقة مسيئة، حتى لو: لم يضربك صديقك الحميم أبدَا. سوء المعاملة العاطفية أو اللفظية يقعانِ ضمن سوء المعاملة والعنف. لم يكن العنف التي تعرضتِ له سيئًا كأي نوع أخر قد سمعتِ عنه. إذا حدث عنف بدني مرة واحدة أو مرتين فقط. العنف الجسدي علامة على إمكانية حدوث ما هو أسوء. إذا توقف العنف عندما أصبحتِ سلبية تجاهه أو توقفتِ عن الجدال أو امتنعتِ عن التعبير عن أفكارك أو آرائك الخاصة. ينبغي اعتبار الإيذاء الجسدي والعاطفي كفسخ لعقد لهذه العلاقة. يجب إنهاء أي علاقة قد تضمنت إيذاء بدني أو نفسي، بغض النظر عن حبكما أو كم بقيتما معًا أو إذا كان لديكما أطفال أو حيوانات أليفة من عدمه، أو إذا كنتما تعيشان معًا. ابدئي الآن بالتخطيط لإنهاء العلاقة بشكل آمن، وفي أسرع وقت ممكن. فكري في مكان تذهبين إليه عندما تغادرين. اعرفي ما تحتاجين لأخذه معكِ. إذا لزم الأمر، حضِّري "حقيبة للطوارئ" وقومي بإخفائها في مكان ما بحيث تكونين على استعدادٍ للذهاب وقتما تشائين. إذا كنتما تتشاركان في خط الهاتف المحمول، تذكري أن لدى العديد من الهواتف نظام تتبع وتحديد للمواقع، يمكنه العثور عليك، أو مراقبتك من خلال هاتفك المحمول. اتركي الهاتف وقومي بشراء هاتف ورقم جديدين. قرري ما هي الخطوات التي تحتاجين لإتخاذها للبقاء آمنة بعد مغادرتك. هل تحتاجين إلى إصدار قرار منع تعرض؟ أو للانتقال إلى مدينة جديدة؟ أو حتى لإصدار هوية جديدة؟ أو أقفال جديدة على الأبواب؟ ضعي خطة للحفاظ على سلامة الآخرين؛ فقد يحتاج الأطفال أو الحيوانات الأليفة للخروج أيضًا، وقد يكونوا قادرين أو غير قادرين على البقاء معك. ضعي خطة للمُعالين عند المغادرة. يجب أن تكوني واضحة في أنكِ تريدين إنهاء العلاقة ولا يوجد أمل لإصلاحها في المستقبل. قومي بإنهاء العلاقة من بعيد أو بأن يكون هنالك شخص ما لمساعدتك إذا دعت الحاجة إلى ذلك، أي إذا كنتِ تشعرين بعدم الارتياح أو الخوف على سلامتك. لا تحاولي إنهاء العلاقة أثناء وجودك في المنزل وحدك مع المعتدي. قد يتفاقم الوضع وتعرضين نفسك لخطر شديد. فكري بإنهاء العلاقة عبر المراسلة أو عبر الهاتف، حتى لو لم تكن تلك الطريقة هي التي تتبعينها عادةً؛ إلا أن سلامتك أكثر أهمية من اللياقة الاجتماعية. إذا كنت تشعرين بالحاجة لإنهاء العلاقة بصديقك المسيء وجهًا لوجه، قومي بذلك في العلن، في وجود أشخاص آخرين، واختصري الحديث. اختصري الحديث وكوني محددة. يمكنكِ قول شيئًا بسيطًا مثل، "لا يمكننا أن نكون معا بعد الآن." حاولي تجنب عبارات مثل "في الوقت الراهن" أو "في هذا الوقت" أو "حتى تتغير." يجب إنهاء العلاقة تمامًا.
|
اطلبي المساعدة. لا تبرري العنف أو تتغاضي عنه. خططي لإنهاء العلاقة فورًا. قومي بإنهاء العلاقة بسلام.
|
لتحضير وجهك لقناع الطين، اغسله بالماء الدافئ واتركه حتى يجف. استخدم مياهًا دافئة لا ساخنة. ضع طبقة رقيقة من قناع الطين على وجهك في حركات مستقيمة باستخدام أطراف أصابعك أو فرشاة مروحية الشكل. ابتعد عن عينيك وفمك. تعمل أقنعة الطين على امتصاص الأوساخ والزيوت المحبوسة داخل المسام. أقنعة الطين هي الخيار المثالي لذوي البشرة الدهنية غير الحساسة، لكنها قد تكون قاسية للغاية على البشرة الحساسة. لا تدع القناع يجف تمامًا، حيث ينبغي أن يتغير لونه (يبدو أفتح قليلًا) لكن يبقى ملمسه رطبًا. إذا تركته حتى يجف تمامًا فإنه يمتص الرطوبة من جلدك. إذا كان قناع الطين يخرج في يدك عند لمسه، فهذا يعني أنه لازال رطبًا جدًا. استخدم الماء لتليين الطين ثم استعمل منشفة لفرك وجهك وإزالة كل بقايا القناع. ضع مرطبًا خاليًا من الزيوت بعد تجفيف وجهك. يمكنك استخدام أقنعة الطين حتى ٢-٣ مرات في الأسبوع، يتوقف ذلك على استجابة بشرتك.
|
اغسل وجهك. استخدم قناع الطين. انتظر حتى يجف القناع. اشطف القناع. استخدم مرطبًا بعد القناع.
|
يعيش القاطور في الماء العذب نظرًا لعدم تقبله للملح ويعيش أحيانًا في الماء الراكد (خليط الماء العذب والمالح) أيضًا. يعيش القاطور بشكل مبدئي في المستنقعات والأهوار لكنه قد يتواجد أيضًا في الأنهار والبحيرات والمسطحات المائية الصغيرة الأخرى. يفضل القاطور عامة درجات الحرارة الدافئة لكنه قادر كذلك على النجاة في درجات الحرارة المتجمدة دون مشكلة. تتسم التماسيح بوجود غدد لعابية معدلة في ألسنتها تساعدها على تقبل الماء المالح. تعيش التماسيح عادة قرب البحيرات والأنهار وأراضي المستنقعات ومناطق المياه المالحة، وهي تعيش في المناطق المناخية الاستوائية لأنها من ذوات الدم البارد ولا تستطيع تعديل حرارت جسمها. توجد التماسيح في المناطق الاستوائية من أفريقيا وآسيا وأستراليا والأمريكتين، بينما يعيش القاطور في جنوب الولايات المتحدة والصين. الولايات المتحدة هي البلد الوحيد تقريبًا الذي تعيش فيه التماسيح وتماسيح القاطور على حد سواء. القاطور الأمريكي أكثر شيوعًا في فلوريدا ولويسيانا وأقل شيوعًا في ألاباما وجورجيا وساوث كارولينا وميسيسبي وتكساس. توجد التماسيح الأمريكية في فلوريدا.
|
حدد ما إذا كان الحيوان في الماء العذب. حدد ما إذا كان الحيوان يعيش في منطقة استوائية أم في الماء المالح. حدد مكان الحيوان من العالم.
|
تأكد من أن يكون فضفاضًا إلى حد ما، يجب ألا يؤذيك الحبل، ولكن يجب أن يكون ضيقًا بما يكفي حتى لا ينزلق. يجب عليك لف الحبل بحيث يدور كلا الطرفين حولك بدلاً من طرف واحد. عندما يكون في يديك أقل من 30 سم من الحبل في كل يد، اسحب الحبل بإحكام. أمسكه جيدًا حتى تتمكن من ربطه. اربط طرفي الحبل معًا باستخدام عقدة مربعة أو قوس مزدوج أو أي عقدة أخرى بسيطة ومتينة. لف الحبل بقوة على ذراعك بأقصى قدر ممكن، حتى تظهر عالقًا. حاول لف الحبل حولك بيد واحدة، ثم استخدم اليد الأخرى لإمساكه. اربط نهايات الحبل بقوسين محكمين. ضع في اعتبارك أن تنفخ صدرك أو معدتك أثناء سحب الحبل بإحكام وربطه. بهذه الطريقة، كل ما عليك فعله لفك الحبل هو إفراغ رئتيك من الهواء وجعل جذعك أكثر إحكاما. يمكنك أيضًا ثني عضلات ذراعك لجعل الالتفاف أكبر قليلاً من شكلك الطبيعي. للهروب من هذا الفخ، اضغط على الذراع التي استخدمتها لربط العقدة. يجب أن يخفف هذا الحبل حتى تتمكن من التخلص من الربطة استخدم حبل منفصل لكل عقدة. جرب ربط قدميك معًا (بحبل طوله متر) باستخدام نفس الأسلوب الذي ستستخدمه ليديك. ضع في اعتبارك ربط ساقيك معًا بنفس الطريقة، وضع في اعتبارك أيضًا أن الحبل من المحتمل أن ينزلق عن ساقيك. أخيرًا، اربط معصميك معًا، مع التأكد من ربط عقدة بينهما حتى لا ينزلق الحبل.
|
لف الحبل حول جذعك وذراعك غير المسيطرة. اربط الحبل. جرب تقييد نفسك في عدة أماكن.
|
التواصل بين المراهقين وآبائهم هو عنصر مهم يمنع حدوث الكثير من المشاكل مثل الأذى العاطفي والسلوكيات الجنسية الخطرة والإدمان. خصص وقتاً ثابتاً لأنشطة العائلة مثل تناول العشاء معاً أو اللعب. اقضِ بعض الوقت المشترك معاً بشكل أسبوعي. اصطحب ابنك المراهق إلى الغداء أو العشاء دون باقي العائلة. بهذه الطريقة يمكنك التركيز فقط على الصلة بينكما بدلاً من التشتت بسبب الآخرين. حاول قضاء وقت مخصص مع ابنك اليافع في فعل أشياء يستمتع بها. اسأله عما يحب فعله أو قدم له اقتراحات مثل ممارسة ألعاب الفيديو أو التسوق أو التزلج أو ركوب الدراجة أو التخييم أو ألعاب الطاولة. استخدام وسائل التواصل الاجتماعي لتقوية العلاقة بين الآباء والأبناء له تأثير مثبت على زيادة التواصل والسلوكيات الاجتماعية، بالإضافة لتقليل التصرفات العدائية. إن لم يكن لديك حساب على فيسبوك (أو إنستجرام أو غيره) فاشترك وأضف ابنك المراهق كصديق. يمكنك متابعة أفعاله في المواقع المختلفة، بالإضافة إلى ترك الرسائل ووضع الصور. حاول تجنب إحراج ابنك المراهق. المراهقون حساسون لنظرة الآخرين لهم، خصوصاً نظرائهم. المراهق الذي يشعر بالحب والحاجة إليه من قبل والديه يكون محميًا أكثر في مواجهة السلوكيات السلبية. ركز على الطرق التي يمكنك من خلالها التعبير لابنك المراهق عن مدى أهميته وقبولك وحبك له واهتمامك لأمره. التواصل الجسدي مثل العناق له تأثير بالغ في التعبير عن الحب لابنك المراهق، لكن إن كانت تلك السلوكيات غير مريحة له فيمكنك تجربة أساليب أخرى مثل لمس الكتفين أو لعب الرياضة معه. قل "أنا أحبك" وامدح ابنك المراهق على حسن أفعاله. حدد وعلق على صفاته الإيجابية. قل مثلاً "أحب مدى صراحتك في التعبير عن مشاعرك." امنح طفلك اهتمامك. كن داعماً له عبر إخباره بأنك ستبقى بجانبه دائماً. يمكنك أن تقول مثلاً "أريدك أن تعلم أن بإمكانك دائماً إخباري بأي شيء، وسأستمع لك وأحاول مساعدتك." قدم له الدعم والإرشاد عندما يحتاجه. قدم الهدايا أو فاجئ ابنك المراهق بوجبته المفضلة. تظهر الدراسات أن الآباء العارفين بحياة ابنهم يكون لديهم أبناء أكثر اعتدالاً. اطرح أسئلة مفتوحة مثل "ماذا يجري في المدرسة مؤخراً؟" أو "ما أهدافك الحالية؟" تجنب الأسئلة المغلقة التي تتطلب إجابة من كلمة واحدة مثل "هل كانت المدرسة جيدة اليوم؟" أو "هل كل شيء على ما يُرام؟" قد يستغل ابنك المراهق هذه الفرصة لقول "نعم" ببساطة دون التوضيح. هذا يؤدي لإيقاف الحوار ويزيد المسافة بينكما. استمع بدلاً من إلقاء المحاضرات. ركز على محاولة فهم منظور ابنك بدلاً من تصحيحه أو تقديم النصيحة. محاولات مراقبة ابنك عبر التجسس أو استخدام أساليب المراقبة قد تضر أكثر مما تنفع. تجنب تلك السلوكيات. من العجيب أن ترك مساحة للابن المراهق يؤدي في الواقع لزيادة القرب والإيجابية في العلاقة. تظهر الأبحاث أن اليافعين يحتاجون إلى الشعور بالاستقلالية وامتلاك الاختيار. حاول عدم التدخل إن لم يرغب ابنك المراهق بمناقشة شيء ما. امنحه الوقت لمعالجة الموقف ودعه يأتيك عندما يكون جاهزاً. الخلافات الزوجية التي يمر بها أو يشهدها المراهق قد تؤدي لمشاكل سلوكية أو أعراض اكتئاب أو ضعف التواصل العائلي. لا تتعاركا أو تتجادلا أمام أبنائكما. عند مناقشة مشاكل عائلية، كونا هادئين وتجنبا رفع صوتكما بغضب.
|
اقضيا وقتاً مخصصاً معاً. استخدم شبكات التواصل الاجتماعي. عبر عن حبك. اطرح أسئلة وكن مهتماً. اترك له مساحة. قلل الخلافات العائلية.
|
فقدان السمع أكثر أعراض الالتهاب السحائي شيوعًا، ولهذا يجب فحص سمع جميع الرضّع بعد العلاج بدراسات الجهد السمعي المحرَّض. قد تبقى بعض البكتريا أو ميكروبات أخرى بعد العلاج وتسبب مضاعفات، منها زيادة الضغط داخل الجمجمة بسبب تجمع السائل في حجيرات المخ المختلفة. يجب أن يخضع جميع الرضّع إلى أشعة الرنين المغناطيسي بعد 7-10 أيام من انتهاء علاج الالتهاب السحائي. تأكد من أن يحصل الطفل على جميع التطعيمات المطلوبة ليقل احتمال أن يصاب بالتهاب سحائي فيروسي أو بكتيري. قلل احتمال أن يصاب الأطفال اللاحقين بالتهاب سحائي عن طريق إخبار الطبيب قبل الولادة إذا كانت الأم لديها حلأ مصحوب بإصابات تناسلية. بعض أنواع بكتريا الالتهاب السحائي تنتقل بسهولة، ولذلك امنع أي طفل أو رضيع لديك من التعامل مع شخص مريض أو معدٍ. بعض الناس يكونون أكثر عرضة للإصابة بالالتهاب السحائي حسب العوامل والظروف المحيطة. من هذه العوامل: السن: الأطفال الأصغر من خمس سنوات أكثر عرضة للإصابة بالالتهاب السحائي الفيروسي، بينما يكون البالغون الأكبر من 20 عامًا أكثر عرضة للإصابة بالنوع البكتيري. العيش في أماكن مغلقة. الاختلاط اللصيق بين كثيرين كما في سكن الطلاب والقواعد العسكرية والمدارس الداخلية ورياض الأطفال يزيد من فرص انتقال الالتهاب السحائي. ضعف جهاز المناعة: يكون من لديهم اعتلال في جهاز المناعة في خطر أكبر من الإصابة بالالتهاب السحائي. من مسببات ضعف المناعة: الإيدز وإدمان الكحول ومرض السكري واستخدام الأدوية المثبطة للمناعة .
|
اطلب فحص سمع طفلك. أجرِ أشعة الرنين المغناطيسي لفحص الضغط داخل الجمجمة. طعّم طفلك. امنع الاختلاط بمصابين أو ناقلي العدوى. تعرف على عوامل الخطر.
|
ينبغي أن ترتدي ملابس نظيفة وغير مجعدة وأنت ذاهب لعملك يوميًا حتى يبدو مظهرك مظهر شخص مهنيّ. كما قد تحتاج إلى أن ترتدي ملابس مهنية وفقًا للوائح الخاصة بمكان عملك؛ تجنَّب كذلك ارتداء ملابس ضيقة أو كاشفة، ولا ترتدِ أي ملابس تشعر أنها غير مناسبة لبيئة عملك. انتبه لمعايير وقواعد الزي الخاصة بمكان العمل بملاحظة ملابس زملائك في العمل. إن وجدت الجميع يرتدون ملابس رسمية وقمصان وربطات عنق فافعل مثلهم. تسمح بعض الشركات لموظفيها بارتداء إطلالة شبه رسمية، كما تسمح بعض الشركات بارتداء البنطال الجينز أو الجبردين طالما أن إطلالتك تبدو مهنية. احذر من ارتداء الألوان الزاهية أو الملابس ذات النقوش الصاخبة. حاول إخفاء أي وشم أو القرط الذي يوضع في الأنف إن أمكن إلا إن كان رئيسك بالعمل لا يمانع ذلك. لاحظ كيف يتعامل زملاؤك في مكان العمل ونوع الملابس التي يرتدوها وكيف يخفضون أصواتهم عندما يتحدث أحدهم عبر الهاتف بالقرب منهم وكيف يذهبون للكافيتريا إن أرادوا أن يتحدثوا بطريقة غير رسمية. ينبغي أن تلاحظ كيف يتعامل زملاؤك مع العملاء أثناء الاجتماعات وكيف يصلون في الموعد المحدد أو قبل الاجتماع ببضعة دقائق وانتبه لسلوكيات وتصرفات الجميع لتستطيع التمييز بين المهني منها وغير المهني. تحتاج معظم الشركات من موظفيها الالتزام بمواعيد العمل اليومية بالإضافة إلى الاجتماعات والنقاشات، لذلك ينبغي أن تسأل رئيسك في العمل إن كنت غير متأكد من الموعد الذي يبدأ فيه يوم العمل المعتاد، لكن تحتاج معظم الشركات من الموظفين أن يوجدوا بمكان العمل في الصباح الباكر كي يجيبوا عن مكالمات العملاء ويستطيعوا حل المشكلات التي تواجههم مبكرًا وكي يكون مكان العمل فعالًا في أوقات العمل الرسمية. حاول أن تصل قبل مواعيد الاجتماعات بحوالي خمس دقائق حتى تستقر في المكان وترتب أوراقك. تجنَّب أن تصل قبل الموعد بأكثر من عشر دقائق لأن ذلك الأمر قد يفسد جدول قاعة الاجتماع والإعداد للاجتماع نفسه. احرص على تنظيم وترتيب أوراقك وخططك وتعليقاتك قبل بدء الاجتماع. كن مستعدًا للمشاركة برأيك متى طُلِب منك ذلك. عادةً ما يكون التوجه المهني إيجابيًا وتحفيزيًا، كما أنك إن أردت أن تكون ناجحًا لا بد أن تُظهر مهاراتك ومعرفتك وتؤدي مهامك ومسؤولياتك بقدر جيد من المهنية، لكن يقدِّر أصحاب العمل الشخص الذي لديه صفات شخصية جيدة وإيجابية إلى جانب الخبرة والمهنية. ركز على أن تكون شخصًا مجتهدًا في العمل وأمينًا وإيجابيًا ويمكن الاعتماد عليك طوال الوقت. وينبغي أن يكون عملك مهمًا بالنسبة لك فحاول أن تقدِّر نجاحاتك سواء كانت كبيرة أم صغيرة.
|
كن أنيقًا وارتدِ الملابس المناسبة للعمل. اتبع العادات الثقافية بمكان عملك. احرص على الوصول في الموعد المحدد من أجل لقاءات العمل والاجتماعات. احرص على أن يكون توجهك إيجابيًا.
|
من الطبيعي أن تواجه صعوبة في تحفيز نفسك إذا كنت لا تعرف بوضوح لأي شيء بالتحديد تحتاج هذا التحفيز أو ما الذي يجب عليك القيام به وإلى أين تحتاج إلى أن تتحرك! تغلب على ذلك التشوش الذهني من خلال وضع الأهداف النهائية الواضحة والقابلة للتنفيذ وممكنة التحقيق. على سبيل المثال: وأنت في المدرسة هدفك الأهم في تلك المرحلة هو الالتحاق بكلية معينة أو النجاح في الحصول على منحة دراسية. لا يعتبر امتلاك شركة هدفًا واضحًا، بينما في المقابل تحتاج إلى تعريف نوعية تلك الشركة؛ هل ترغب في بيع المنتجات؟ أي منتج بالتحديد؟ هل ترغب في تقديم الدعم والمشورة للشركات الأخرى؟ أم أنك تُقدم خدمة لمجتمع العملاء المستهدف؟ كن محددًا في أهدافك لأقصى درجة. على سبيل المثال: إذا كنت ترغب في السفر حول العالم، فأين تريد أن تذهب؟ وأين تريد أن تذهب أولًا؟ هل تفضل الرحلات الجوية أم الرحلات البحرية؟ هل ترغب في التجول حول العالم بشكل متتالي؟ أم من خلال عدة رحلات منفصلة قصيرة من وقت لآخر؟ لا تسمح لقائمة أهدافك بتشتيتك عن الجوانب الأخرى من الحياة! نعم، يمكن أن يحدث ذلك في الكثير من الحالات. تأكد من ضبط مستوى الأولويات في حياتك؛ بمعنى أن تخصص لكل هدف كمية المجهود المتناسب مع حجمه وأهميته. ما أن تعرف تحديدًا وجهتك النهائية، فمن الممكن الآن أن تضع لنفسك نقاط توقف مُحددة على مدار الطريق وصولًا لنهايته. اكتب مجموعة من الخطوات الجادة التي تساعدك على تحقيق هدفك، وهو ما يجعل الهدف أكثر قابلية للتحقيق ويساعد كذلك في إنهاء مهامك واحدة بعد أخرى. إذا كنت تحلم بامتلاك منزلك الخاص، ستحتاج لتحقيق ذلك إلى وضع مجموعة من الأهداف الصغيرة، بدءًا من ادخار الأموال وتقليل النفقات والإعداد للتقدم للحصول على قرض (إذا احتجت إلى ذلك) والتخطيط لعملية البحث عن الموقع والمنزل المناسب. هل ترغبين في الاستقالة من وظيفتك وتكريس كل جهدك لمشروع المشغولات المنزلية المباعة عبر الإنترنت؟ تحتاجين من أجل ذلك لوضع قائمة بالمنتجات وتوفير المال الكافي لشراء مواد العمل. فكري كذلك في كيفية افتتاح المحل الإلكتروني وعدد المنتجات المطلوب للبدء في البيع. ما هي خطتك المنظمة كذلك للتسويق والدعاية؟ يكون من الأسهل بكثير تحقيق هدف معين من خلال تقفي آثار شخص سبق له النجاح في الوصول لنفس الأمر. يمكنك النجاح بمفردك ولا يشترط وجود ذلك المثال بالضرورة، لكنك لست مضطرًا كذلك لإعادة اختراع العجلة مع كل هدف تضعه لنفسك. استفد من خبرات وتجارب ذلك الشخص، فيما يخص الأساليب الفعّالة والأساليب غير الفعّالة، من أجل العمل بكفاءة وفاعلية أكثر على تحقيق هدفك. استعد من وقت لآخر تفاصيل قصته وحقيقة أنه نجح بالفعل في الوصول لذلك الهدف كوسيلة لتحفيز نفسك. قد يكون قدوتك شخص تعرفه من الحياة الحقيقية، مثل فرد من العائلة أو مدير العمل أو أستاذ جامعي أو مستشارك الشخصي. قد يكون كذلك شخصًا مشهورًا، مثل عالم أو رجل أعمال مميز. إذا كانت تجمعك معرفة مسبقة مع قدوتك، فاحرص على التواصل معه وسؤاله حول ما قام به لتحقيق تلك الأهداف، بينما إذا كان شخصًا فائق الشهرة، فابحث عن اللقاءات الصحفية وكتب السيرة الذاتية الخاصة به لمعرفة المزيد من التفاصيل عن حياته. اجعله قدوتك ومصدر إلهامك المتجدد. يمكنك تعليق مُلصق فوق حائط المكتب أو لصق مجموعة من الملاحظات الورقية الصغيرة على مرآة الحمام أو على باب الثلاجة. ستحتاج للتحفيز والحماس من وقت لآخر، لذا احرص على إحاطة نفسك بتلك الرسائل التحفيزية المُشجعة في كل مكان. يجب أن تؤمن بداية بأهمية هذه المقولات وأن تتأملها بالكثير من التقدير والاحترام كلما وقعت عينك عليها، محاولًا استحضارها والسماح لها بالتغلغل داخلك والتأثير الإيجابي عليك وإعادة خلق الدوافع بداخلك. فكر في تعليق المقولات التحفيزية ذات العلاقة الوثيقة بأهدافك في مكان متعلق بتلك الأهداف. مثلًا إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك فاحرص على وضع المقولة على باب الثلاجة أو بالقرب من الميزان المنزلي الخاص بك؛ إذا كانت مقولة متعلقة بمشروع كبير في العمل، فالصق تلك المقولات التحفيزية على الحائط المجاور لمكتبك أو على جهاز الكمبيوتر. ابحث عن تلك المقولات في الكُتب والمواقع الإلكترونية والفيديوهات التحفيزية عبر الإنترنت. يمكنك شراء الملصقات عبر الإنترنت أو تحميلها وطباعتها أو حتى كتابتها يدويًا بورقة وقلم فقط لا غير. يمكن تسمية ذلك بأحلام اليقظة الإيجابية؛ اجلس لدقائق قليلة على مدار كل يوم وابدأ في تخيل نفسك وقد وصلت إلى ما تتمناه من طموحات وأحلام. تخيل نفسك تصل لهدفك؛ تخيل نفسك تقوم بأدق التفاصيل الصغيرة المتعلقة بالمهام والخطوات التي تؤدي لتحقيق ذلك الحلم. تخيل نفسك تصل لما تتمناه وكن في أحلامك تلك الشخصية التي تطمح لأن تكونها. ما الذي تشعر به؟ اسأل نفسك ذلك السؤال، وبعد انتهاء لحظات التخيل البصري الحالم للمستقبل، أعد طرح السؤال على نفسك من جديد: كيف هي حالتك المعنوية؟ أنت الآن ممتلئ بالطاقة والحماس؛ ابدأ في استغلال ذلك على أرض الواقع في دفعك نحو الانتقال للخطوة القادمة في طريقك نحو هدفك. تخيل أدق وأبسط التفاصيل المتعلقة بمراحل هذا الحلم قدر الإمكان. تخيل المكان وما تقوم به وما ترتديه من ملابس. كيف هو مظهرك؟ من معك من معارفك وأصدقائك؟ تخيل الملمس والطعم والرائحة لكل التفاصيل المحيطة بك. تخيل مشاعرك وأفكارك وتفاعلك مع تحقيق ذلك الحلم. اصنع ما يُسمى بلوحة الأحلام المرئية، وهي لوحة تساعدك في سبيل السعي لأهدافك. اصنع صورًا مُجمعة (كولاج) أو صورة تعرض من خلالها أحلامك وأهدافك الشخصية. ضع تلك الصور الدالة على أحلامك في مكان يمكنك رؤيته يوميًا، كأن تضعها في مكتبك أو على الثلاجة. في كل مرة ستنظر فيها إلى تلك الصور، ستشعر بالكثير من الحماس والرغبة في مداومة العمل على أهدافك بشكل يومي.
|
حدد لنفسك أهدافًا ختامية واضحة ومحددة. قسم الأهداف الكُبرى إلى مجموعة من الأهداف الأصغر. ابحث لنفسك عن شخص قدوة نجح في تحقيق نفس الهدف من قبل. اكتب مجموعة من الأقوال التحفيزية واجعلها من حولك في أماكن مرئية. تخيل أنك تحقق أهدافك وأحلامك.
|
جميع الدول حول العالم تنفق الأموال التي لا تملكها، خالقة نوع من الاقتصاد الغير مستقر. سبائك الذهب هي وسيلة الحماية الوحيدة الحقيقية ضد هذا النوع من عدم الاستقرار. مدة الاستثمار: على المدى البعيد، حتى إذا تسارع الاقتصاد، وتعاقب وراء ذلك حالة من التضخم. أي الأصول قادرة على مواجهة التضخم؟ الذهب. طبيعة الاستثمار: منخفض المخاطر. يتفق الخبراء على أن هرم توزيع الاستثمار مبنى على قاعدة من الاستثمارات منخفضة المخاطر، من بينها السبائك الذهبية. طبيعة المستثمر: الذهب اختيار رائع بالنسبة للمستثمرين الجدد. عليك أن تختار بين: العملات الذهبية، السبائك، أو المجوهرات الذهبية. العملات الذهبية: العملات الذهبية التاريخية (ما قبل 1933) تكون ذات قيمة أعلى، حيث يكون لها قيمة تاريخية ومهمة لمحبي جمع العملات جنبًا إلى جنب مع قيمتها كمعدن ذهب. أمثلة للعملات الذهبية التاريخية التي لا تباع بثمن أعلى من سعر الذهب بسبب أنها تحتوى فقط على 90% من الذهب، ما يلى: السفرن (الجنيه الإنجليزي الذهبي)، والغينيا البريطانية، والإسكودو الأسباني، و العشرين والأربعين فرانك فرنسي، والعشرين فرانك السويسري، والعملة الذهبية الأمريكية (الإيجيل الذهبي) والتي تعادل قيمة 10 دولارت، والنصف إيجيل الذهبي والذي يعادل 5 دولارات، والإيجيل المضاعف والذي يعادل 20 دولارًا. عملتا السفرن الإنجليزي والإيجيل الأمريكي الذهبيتان تعدان استثناءًا ملحوظًا؛ حيث يحتويا على 91.66% من الذهب (22 قيراط). بقية العملات الذهبية الأخرى، بما فيها: المابل ليف الكندي، والكانغارو الأسترالي، والكروجراند الجنوب أفريقي (والذي حرك حقل الاستثمار في العملات الذهبية بأكمله)، والفيلهارمونيك النمساوي (عملة الأوركسترا النمساوية). كلها من ذهب عيار 24 قيراط. السبائك الذهبية: الذهب الذي يباع على هيئة شرائط/ سبائك يكون عادة صافي بنسبة بين 99.5% إلى 99.99% (هذا هو الذهب النقي الخالص). معامل تكرير الذهب المشهورة، من أهمها: بي.آيه.إم.بي، و كريدي سويس، و جونسون ماثي، و ميتالور. سوف ترى أسماء مصافي الذهب تلك مطبوعة على السبائك التي يقومون بمعالجتها. المجوهرات الذهبية: المشكلة فيما يتعلق بشراء المجوهرات الذهبية هو أن هذه الاستثمار يتطلب دفع علاوة سعرية مقابل الصنعة (الحرفة اليدوية) وكفاءة التصميم. أي قطعة مجوهرات 14 قيراط أو أقل سوف تكون منعدمة القيمة بالنسبة للاستثمار، وأي إعادة بيع بغرض الاستثمار سوف يتأثر بالحاجة إلى صقل الذهب. على الجانب الآخر، من الممكن أن تلتقط بعض الذهب العتيق مقابل تكلفة قليلة، ومن خلال المزادات حيث قد لا يتعرف البائع على القيمة الحقيقية للمعدن الذي بين يديه، أو إذا كان لا يوجد رغبة لدى المشترين في دفع ثمن أعلى مقابله. القطع القديمة قد تحمل قيمة أعلى بسبب جودة وتميز الحرفة اليدوية والتصميم الخاص بها، ما يجعلها فرصة مربحة وممتعة إذا كنت مهتمًا بتجميع الذهب وإعادة استثماره. بشكل واضح، كلما زاد الوزن، كلما زاد السعر. أمر آخر من الضروري وضعه في الحسبان، وهو قدرتك على المحافظة على المعدن بحالة آمنة. عملة الإيجيل الأمريكي الذهبية وبقية العملات الأخرى المذكورة بالأعلى مصنوع بأربعة أوزان: 1 أوقية، 0.5 أوقية، 0.25 أوقية، 0.10 أوقية. السبائك الذهبية تباع عادة بالأوقية وتضم سبائك بوزن: 1 أوقية ، 10 أوقية ، 100 أوقية. غالبية التجار وشركات الوساطة والبنوك سوف تبيع كلًا من العملات والسبائك. عند تقييم التاجر، تعرف على مدة وجوده في العمل، وإذا ما كان معتمدًا من قبل كيان صناعي أو حكومي، وتخصصه في أي نوع من الأنشطة الاستثمارية. في الولايات المتحدة جهة صك العملة القومية تعلن عن قائمة بالبائعين الجديرين بالثقة الذين يمكنك التعامل معهم. ابحث عن" بيع الذهب عبر الإنترنت" للمزيد من المعلومات التفصيلية عن كيفية الاستثمار في الذهب عبر الأسواق الإلكترونية. الصاغة يقومون ببيع المجوهرات الذهبية، ولكن إذا ما قررت اتباع هذا الطريق، فتأكد من اختيار محل ذو سمعة جيدة ويعمل في هذا المجال لفترة طويلة من الزمن. المزادات قد تكون مصدر آخر للحصول على المجوهرات الذهبية، لكن انتبه إلى أن المعروضات في المزاد تباع بحالة جيدة، وببيانات مطابقة للمذكورة في المزاد. الأمر متروك لك أن تتأكد من قيمتها قبل الشراء. هناك الكثير من المواقع عبر الإنترنت التي سوف تطلعك على السعر الفوري الحالي للذهب، جنبًا إلى جنب مع المعادن النفيسة الأخرى. موقع Kitco مثال على هذه المواقع. غالبية التجار يضعون حد أدني للشراء، مع تحمل الشحن والنقل، وتوفير عروض خصم على الكميات الكبيرة. احصل على إيصالات لكل مشترياتك وتأكيد على موعد الوصول قبل أن تدفع ثمن الذهب. بعد شراء المجوهرات، احتفظ بالإيصالات في مكان آمن. إذا كنت تشتري من خلال مزاد، فتذكر أن تضيف علاوة المشتري، وأي ضرائب مبيعات. هذا الأمر بالغ الأهمية عند الاستثمار في ذهاب، بسبب أن استراتيجية الاستثمار بآمان تسير بشكل صحيح طالما أن استراتيجيتك في التخزين تعمل بكفاءة. استخدم آليات حماية عالية الجودة، أو ادفع لشركة من أجل تخزين المعادن من أجلك.
|
شراء الذهب. حدد نوع الدرجة الاستثمارية لسبائك الذهب التي ترغب في شرائها. اختر الوزن. أوجد مصدر بيع الذهب. حدد السعر السوقي الحالي للذهب. اهدف إلى شراء العملات الذهبية أو السبائك بنفس أو أقل من سعر السوق، مع إضافة ما يقارب نسبة 1%. قم بتخزين الذهب في مكان سري، ويفضل أن يكون في صندوق ودائع أو خزنة آمنة.
|
تأكد أن أسطوانة دي في دي فارغة قبل فعل ذلك. يجب أن يكون محرّك الأسطوانات قادرًا على حرق أسطوانات دي في دي، ويمكنك التأكد من ذلك عن طريق البحث عن رمز دي في دي الظاهر على محرّك الأسطوانات أو بالقرب منه. انقر على شعار ويندوز الموجود أسفل الجهة اليسرى من الشاشة. انقر على الأيقونة التي تكون على شكل مجلد أسفل الجهة اليسرى من شاشة ابدأ. انقر على المجلد المحتوي على ملف إم بي 4. انقر على ملف الفيلم الذي ترغب بحرقه على أسطوانة دي في دي. يكون هذا الخيار أعلى الجهة اليسرى من النافذة ويؤدي النقر عليه إلى ظهور شريط أدوات أعلى النافذة. ستجد هذا الزر في القسم "إرسال" من شريط الأدوات ويؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة جديدة. يظهر هذا الخيار أعلى النافذة ويؤدي النقر عليه إلى بدء حرق أسطوانة دي في دي. يمكن أن تستغرق هذه العملية فترة تتراوح بين عدة دقائق أو أكثر من ساعة اعتمادًا على حجم الفيلم وسرعة حرق الأسطوانة على جهازك. يظهر هذا الخيار أسفل النافذة ويمكنك بعد النقر على خيار إنهاء إخراج أسطوانة دي في دي من جهاز الكمبيوتر لتتمكن بعد ذلك من استخدام الأسطوانة لفتح وعرض ملف إم بي 4 على أي جهاز كمبيوتر يحتوي على محرّك أسطوانات دي في دي.
|
ضع أسطوانة دي في دي فارغة بداخل محرّك أسطوانات دي في دي في جهاز الكمبيوتر. افتح قائمة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. افتح متصفح الملفات {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. حدد مكان الملفات. حدد الفيلم. انقر على خيار المشاركة Share. انقر على خيار الحرق على أسطوانة Burn to disc. انقر على خيار الحرق Burn. انقر على خيار الإنهاء Finish عندما يُطلب منك ذلك.
|
ابحث على الإنترنت عن القوانين الخاصة بالتعامل مع نباح الكلاب أو الإزعاج. قد تجد قوانينًا مخصوصة بنباح الكلاب ليلًا أو بعدم استجابة أصحابها لشكوى الجيران. قد تصدر بلدتك تقاريرًا عن المنازعات الخاصة بالكلاب لأنها شائعة، فابحث عنها وانظر ما إذا كانت هناك مشكلة مشابهة لمشكلتك من قبل. إن أردت أن تعطي جارك فرصة أخيرة فأطلعه على القوانين التي وجدت قبل الاتصال بالسلطات. إن كنت متأكدًا أنه لن يستجيب فاتصل بالسلطات مباشرة. اعرف المكتب المختص بتلقي شكاوى الضوضاء واتصل وبلغ عن المشكلة. سيقوم المكتب المختص بالاتصال بجارك ومحاولة حل المشكلة، وإذا بقيت مشكلتك كما هي بعد بضعة أيام فاتصل من جديد. استعلم عما إذا كانت ستبقى هوية المبلغ سرية. قد لا يهم هذا إن كان معروفًا بالفعل أنك المبلغ لمحاولاتك السابقة، ولكن إن كان هناك كثير من الجيران الغاضبين فقد يمنع إبقاء هوية المبلغ سرية اتقاءً لمحاولات الانتقام. قد لا تطلب بعض البلديات اسم المبلغ في حين تطلبه أخرى لكن تخفيه عن المبلغ عنه، فاعرف أي هاذين بلديتك قبل الاتصال. إذا ظننت نباح الكلب المستمر سببه سوء معاملته فاتصل بسلطات رعاية الحيوان. سيأتون غالبًا لتفقد الأمر ومحاولة تعليم جارك كيف يعتني بالكلب أكثر، وقد يأخذون الكلب منه في أحيان نادرة. إذا كان جارك يترك الكلب في الخارج في البرد القارس مثلًا فهذا سبب كاف للاتصال بسلطات رعاية الحيوان. يمكنك الاتصال بهم أيضًا إن كان يبدو على الكلب علامات سوء التغذية أو الجفاف. إذا شعرَت السلطات أن عددًا كبيرًا يشتكي من نفس الأمر فسيتحركون أسرع لعلاجه، فهناك بالتأكيد قوة في العدد. قد لا يستجيب جارك حتى بعد إبلاغ السلطات، حينها قاضه في محكمة مختصة لسبب أن نباح كلبه يمنعك من حقك في الاستمتاع بحياتك في بيتك. سوف يضطر مالك الكلب أن يدفع لك بعض المال إن ربحت هذه القضية، ولكن عليك التحضير لهذه المقاضاة من خلال الآتي: حاول التفاوض مع جارك قبل مقاضاته لتظهر للقاضي أنك حاولت. استعن بمحام لتحدد مبلغ التعويض الذي ستطلبه. جمع شهودًا وأدلة كالصور والتسجيلات.
|
ابحث عن قوانين بلدتك الخاصة بنباح الكلاب. اتصل بالسلطات للتبليغ عن الشكوى. اتصل بسلطات رعاية الحيوان إن ظننت أن جارك يسيء معاملة كلبه. اسأل جيرانك أن يقدموا نفس الشكوى. قاضِ جارك في محكمة مختصة.
|
ضع في اعتبارك -إذا كان للثعلب عائلة في باحتك- أن تسمح لهم بالبقاء حتى تكبر الثعالب بما يكفي للتنقل، ستتمكن من المغادرة الآمنة بعمر 9 أسابيع حين تبدأ الصيد مع والديها. يحدث هذا غالبًا في أواخر الربيع أو بداية الصيف. تكون الثعالب الصغيرة بعمر 4 أو 5 أسابيع تقريبًا حين ترى خارج الجحر لأول مرة، امنحها شهرًا آخر قبل طردها. تتخذ معظم الأوكار في مساحات مغلقة مثل أنابيب تصليح السباكة أو الملاذات الصخرية. اغمر الخرق أو القش في طارد تجاري للثعالب وضعه في طريق المدخل، راكمه في كومة مرتفعة دون حجب وصول الثعلب. إذا كانت الثعالب مقيمة في الجحر فستحرك الطارد عن الطريق باستمرار، تفقده كل يوم واستبدله بكمية جديدة عند الضرورة. ستعرف أن الثعالب قد ابتعدت في الغالب إذا وجدت جزءًا من الطارد لايزال يسد المداخل بعد يومين. سد المداخل بعوائق أكبر كطابوق البناء أو الطوب الصخري.
|
ضع في اعتبارك الانتظار حتى بلوغ الثعالب الصغيرة. سد المداخل بالطارد دون إحكام. غيره كل يوم. سد باستمرار بعد مغادرة الثعالب.
|
حاول أن تمارس الرياضة يوميًا لمدة 30 دقيقة، لمدة خمس ساعات قبل النوم، ستزيد من فرص نومك بشكل أفضل في الليل. استهلاك الطاقة يولد طاقة من جديد. ممارسة الرياضة تعزز من إنتاج الطاقة عبر الميتوكندريا في الخلايا، فتمد الدورة الدموية بالأكسجين الحيوي، وتُفرز النواقل العصبية والإندورفين الذي يعتبر السبب الرئيسي في تحسين شعورك. ممارسة بعض الأنشطة خلال اليوم قد تساعدك في التخلص من التعب الذي يواجهك أثناء العمل أو المدرسة. استعمل السلم في الصعود بدلًا من المصعد. اذهب إلى المدرسة مشيًا على الأقدام بدلًا من الحافلة. انهض وتمشّى قليلًا في المكتب لمدة 30 دقيقة. ارقص على أنغام بعض الموسيقى أثناء تفريغ غسالة الأطباق أو استمع إلى بعض الموسيقى في المكتب، إذا كان ذلك مسموحًا به. أخذ حمام سريع في منتصف اليوم أو حتى الذهاب إلى الحمام لرش بعض المياه على وجهك قد يكون له أثره في إيقاظك. حتى ولو فترة وجيزة، أخذ استراحة سريعة للحصول على ضوء الشمس والهواء النقي قد يُنعشك كفايةً لتكمل باقي اليوم. إذا وجدت أن الأرق يؤثر على عادات العمل الخاصة بك، حاول إبعاد أي مصدر للتشتيت عن مكان العمل حتى يُمكنك التركيز حينما تتوافر الطاقة لديك للعمل. ويشمل ذلك تشتيت النفس الذاتي مثل تصفح الفيسبوك. اعمل لهدف واضح في ذهنك. سواء كان ذلك لكتابة مقال للمدرسة أو تجهيز أحد العروض للعمل، تحديد أهداف واضحة وذكية ستساعد في تنشيطك أثناء تحقيق ذلك الهدف. حاول تحديد جدول للمهام وتجنب الابتعاد عنها. حاول القيام بالأعمال الشاقة المرهقة عندما تكون يقظًا، واترك الأعمال السهلة عندما تكون أكثر تعبًا. يُمكن أن تكون منتجًا أثناء إرهاقك عن طريق كتابة بعض الإيميلات. حاول أن تعمل واقفًا، إن أمكن ذلك. سيساعدك ذلك في البقاء يقظًا بالإضافة إلى حرق بعض السعرات الحرارية.
|
مارس الرياضة. استمع إلى بعض الموسيقى الحماسية. خذ حمامًا. اذهب إلى الخارج. اعمل بذكاء خلال اليوم.
|
اجلس خلف شخص سوف يُحسِن أداء الاختبار بشكل جيد (إما أنه يتفاخر بالدراسة أو هو جيد في هذه المادة). اضبط موضعك بحيث تكون على أقصى اليسار أو اليمين على مقعدك لتواجه مقعده قطريًا، فهذا من شأنه أن يسمح لك بالنظر عبر كتفه دون الحاجة إلى تحريك رأسك كثيرًا. لا تختر أبدًا طالبًا في وسط الفصل الدراسي أو في المقدمة لأن هذا سيزيد من احتمال أن يلاحظ معلمك أنك تنظر عبر كتفه. ابتكِر نظامًا للاتفاق مع أحد زملائك الطلاب في الصف، فهذا سوف يضاعف معرفتك عن المادة لأن بإمكانكما الاتفاق على علامات للإجابات مع بعضكما البعض في الامتحانات ذات أسئلة الاختيار من متعدد: ابتكر علامات بالنقر باليد أو القدم للتعبير عن إجابات أ وب وج ود وهـ و"إجابة خاطئة". أنت تحسِّن احتمالية أن تجيبا جيدًا في الاختبار من خلال إنشاء إشارة لـ "الإجابة الخاطئة"، حيث تساعدا بعضكما البعض على استبعاد الإجابات الخاطئة. عمل ضجيج صوتي أيضًا لجذب انتباهه أمر لا يثير الريبة (مثل السعال أو النقر بالقدم). ابدأ بالسعال لجذب انتباهه. استخدم أصابعك لإعطاء رقم السؤال (أشِر بـ 3 ثم 2 باستخدام يدك للإشارة الى السؤال رقم "32"). انتظِر منه الإشارة إلى الإجابة (سحب الأذن للإشارة إلى "ب"). إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في اتخاذ قرار بين إجابتين: اسعل لإعطاء رقم السؤال وأشر إلى الإجابة التي تشك في أنها قد تكون صحيحة. يمكن لشريك أو شريكتك أن يومئ برأسه أو رأسها إذا كان الجواب صحيحًا، ويمكنه أن يومئ بإشارة "الإجابة الخاطئة" (وضع الشعر في ذيل حصان) إذا كان الجواب خاطئًا.
|
جرب طريقة "اختلاس النظر إلى الشريك". جرِّب طريقة "التعامل مع الزميل بالإشارة".
|
ضع ضمادات الكعب على الكاحل من الأعلى والخلف لأنها تمنع الاحتكاك المسبب للتقرحات تحت شريط الكاحل. فكر حينها في نقاط تلاقي حذائك بقدمك، فهي النقاط الأكثر عرضة للتقرحات نتيجة اللف. يمكن وضع مزلق للجلد تحت الضمادات نفسها لحماية إضافية رغم أن هذا ليس ضروريًا. قد لا تكون ضمادات الكعب ضرورية في الحالات الطارئة. ضع اللفافة الأولية من أوسط القدم للطرف السفلي للربلة وغطِّ القدم تمامًا لمنع التصاق الشريط اللاصق بالجلد. يمكنك إبقاء الكعب مكشوفًا، ما يعمل كطبقة دعم إضافية ويوفر حاجزًا بين الشريط والجلد. ضع 1-3 أشرطة عند قمة اللفافة الأولى للتثبيت. يجب أن تتراكب الأشرطة المتتالية عند الوسط تقريبًا. ضع شريطًا حول قوس القدم بالتحديد، حيث ينتهي الجزء السفلي من اللفافة الأولية. احرص على وضع كل شريط من أشرطة التثبيت بشد متساوٍ، لأن الشد الخفيف لن يثبت اللفافة الأولية بالقوة الكافية والشد بالغ القوة سيضعف تدفق الدم للقدم أو يمنعه كليًا. اسأل المُصاب بعد اللف للتأكد مما إن كان الشريط مريحًا. ضع 3 أطواق شبه متراكبة مع البدء من الجانب الأوسط (الجهة الداخلية من الكاحل) والتوجه جانبيًا (الجهة الخارجية من الكاحل). تستخدم تلك الأطواق أشرطة بشكل الكوب ويبدأ الشريط عند قطعة التثبيت العلوية ويمر على أسفل الكعب وتحت القدم، ثم يعود للجانب الآخر وينتهي عند المثبت الأول على الجانب المقابل من القدم. احرص على الشد بالتساوي عند وضع الطوق على شريط التثبيت الداخلي وتحت القدم وعلى شريط التثبيت الخارجي. تمتد الحدوات من أي من جانبي القدم وتلتف حول وتر أخيل إلى الجانب المقابل من القدم. تُثبت لفافات الحدوات تلك الركاب وتزيد دعم الكاحل. ضع الشريط بشكل علامتي لا نهاية على أن تكون كلٌ منها في اتجاه. ابدأ عند قمة القدم، حيث تتصل بالكاحل، واسحب الشريط تحت القدم ثم ارفعه مجددًا، ثم لفه حول الكاحل من الخلف. يجب أن ينتهي الشريط من مكان ما بدأ. ابدأ هذه الطريقة من أحد جانبي القدم، ثم لفها قرب الكعب ثم أعد لفها على الجانب الذي بدأت منه. استخدم 4 بالتبادل، على أن يكون كل اثنين منهم على جانب من جانبي القدم. يساعد هذا في تثبيت الكاحل. هذه الأشرطة مخصصة لتغطية اللفافة الأولية بالكامل، ما يساعد في تثبيت كل القطع اللاصقة المختلفة معًا، كما يساعد في زيادة الاتزان وإتمام اللف.
|
ضع ضمادات الكعب. لف الكاحل تمامًا باللفافات الأولية. ضع الأشرطة المثبتة. ثبت طوقًا. ضع 3 حدوات. اصنع علامتي لا نهاية. استخدم طريقة قفل مفصل الكاحل. ألصق أشرطة أفقية.
|
الأفكار السلبية هي أفكار غير واقعية بشأن موقف أو نفسك أو أحداث مستقبلية. من شأنها مزاحمة أفكارك الإيجابية وتغيير نظرتك لنفسك. إن لم تتمكن من مواجهة تلك الأفكار السلبية فلن تتمكن من استخدام مهارات التأقلم الصحي. امتلاك وجهة نظر سلبية لنفسك قد يؤدي إلى إصابتك بالاكتئاب. قد تشعر بالحزن مثلًا لأن شريكتك قد انفصلت عنك للتو، ومعظم الناس تراودهم أفكار سلبية بعد الانفصال مثل "أنا لم أكن شريكًا جيدًا" أو "سأظل وحيدًا دائمًا." إن بدأت بتصديق تلك الأفكار السلبية فستبدأ أفعالك بتصديقها. قد تكف مثلًا عن الخروج في مواعيد غرامية لظنك بأنك ستكون وحيدًا دائمًا. فكر في مسببات القلق التي تختبئ وراء الأفكار السلبية. إن فكرت مثلًا بأنك ستظل وحيدًا، فقد تكون مسببات القلق الدفينة لديك متعلقة بنقص ثقتك بنفسك عند لقاء أشخاص جدد. قد لا يكون الوعي بتلك المشاعر مريحًا، ولكن من المهم فهم مسببات الأفكار السلبية لديك. حاول إنشاء سجل أفكار عبر تدوين حدث وددت حدوثه بشكل مختلف أو كان بإمكان التعامل معه بشكل أفضل. تابع أي مشاعر حزن أو الأحداث المحيطة لتلك المشاعر. مثلًا: قد يكون تفكيرك السلبي الأولي هو "أنا فاشل لأنني غير قادر على الخروج في موعد." إن السبب الدفين لهذا التفكير قد يكون شعورك بالحزن حيال الانفصال وشعورك بالوحدة لأنك قد أعددت خططًا مسبقة للخروج في موعد. اسأل نفسك ببساطة ما إن كان ذلك التفكير يعكس الحقيقة، فذلك سيدفعك لإدراك أن معظم تلك الأفكار مزيفة، بل هي مجرد ردود أفعال. يمكنك كذلك طرح الأسئلة التالية على نفسك لتحدي الأفكار السلبية ونسيانها. لماذا تظن أن التفكير صحيح؟ ما الحقائق الداعمة لذلك؟ "أنا لا أعلم حتى كيف أطلب من فتاة الخروج في موعد. لقد فقدتُ قدرتي على ذلك." ما ردود فعلك على التفكير السلبية (أفعال أو مشاعر أو عواطف؟) "أأنا خائف من سؤال فتاة إن كانت ترغب بالخروج معي في موعد." ماذا سيكون تأثير انعدام وجود التفكير على أفعالك أو سلوكياتك؟ "لا يجدر بي الخوف لهذه الدرجة. أظن أنه يجدر بي محاولة سؤال فتاة عندما أكون مستعدًا." الحزن شعورٌ لا عيب فيه، لذا لا تحاول كبح جماح مشاعرك. إن تقبل مشاعرك هو الخطوة الأولى نحو التعبير عن حزنك. أنت حزين لسبب ما، ومن الهام الإقرار بشعورك بالحزن والألم. بهذه الطريقة ستبدأ طريقك نحو نسيان الحزن. إن صعب عليك احترام مشاعرك فحاول تدوين التالي أو قوله بصوت مرتفع: "أنا أشعر بالحزن عندما..... وذلك أمرٌ لا بأس به." "لا عيب في أن أشعر بالحزن حيال....." كثيرًا ما يحاول الأصدقاء وأفراد العائلة مواساتك قاصدين الخير بقولهم إن الحزن شعور سيزول وأن الموقف ما يزال به إيجابيات. حتى عندما تكون نيتهم جيدة فإن ذلك يحقر من شعورك الحقيقي بالحزن. أخبرهم أنك تعلم بحسن نيتهم، ولكنك تشعر بالحزن وتحتاج لقضاء بعض الوقت وحدك. مثلًا: إن انفصلت صديقتك عنك للتو وأخبرك صديقك أنك الآن تتمتع بوقت فراغ أكبر فأخبره أنك بحاجة لقضاء بعض الوقت للتعامل مشاعرك.
|
تعرف على الأفكار السلبية. اكتشف سبب الأفكار السلبية. تحدَّ الأفكار السلبية ودعها للماضي. احترم مشاعرك. لا تدع أحدًا يهون من مشاعرك.
|
العناصر الغذائية الأهم لنمو الشعر هي الحديد وفيتامين د وفيتامين ب المركب والزنك. يلعب كل من تلك المكونات دورًا هامًا في صحة شعرك العامة وبالتالي في معدل نمو شعرك. احصلي على كمية وفيرة من الحديد عن طريق تناول أطعمة مثل السبانخ والبيض (بالصفار) والحمص والفول واللحوم الحمراء. يمكنك الحصول على فيتامين د من التعرض لأشعة الشمس، لكن تناول الحمية الغنية بفيتامين د مهم خاصةً للأشخاص الذين يعيشون في طقس غير مشمس. تناولي أطعمةً كالسلمون والتونا والمشروم وصفار البيض والأطعمة المعززة بفيتامين د. يوجد العديد من الفيتامينات التي تندرج تحت مظلة فيتامينات ب المركبة. الحبوب الكاملة والبيض والأفوكادو هي بعض أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها للتأكد من الحصول على كمية كافية. من الأخبار السعيدة التي يجب أن تعلميها أن بإمكانك الحصول على متطلباتك من الزنك عن طريق تناول الشوكولاتة الداكنة، بينما تتضمن مصادره الأخرى المحار وبذور اليقطين والثوم. ربما سمعت بنصيحة شرب ثمان أكواب من الماء في اليوم وهي نصيحة هامة من أجل نمو شعرك. تأكدي من شرب الماء مع كل وجبة وطوال اليوم. استبدلي الصودا والعصائر والقهوة بالماء للتأكد من حصولك على كمية وفيرة. عندما يكون جسمك مرطبًا، يجني شعرك ثمار ذلك في هيئة الطول والمظهر اللامع. فكري في تأثير شرب الماء على شعرك كأنك تسقين النبات؛ يُغذي الماء الذي تشربينه شعرك من الفروة بداية، كالنباتات التي تتغذى من الجذور. اللحم مصدر رائع للبروتين، لكن يمكن للنباتيين الحصول عليه من أطعمة مثل الفول والمكسرات والحبوب الكاملة والسبانخ وزبدة الفول السوداني. في المقابل، يؤثر عدم الحصول على كمية وفيرة من البروتين من حميتك الغذائية سلبًا على شعرك ويجعله أكثر عرضة للتساقط والتكسر؛ وهو شيء غير مرغوب فيه عند محاولة الحصول على شعر طويل وصحي.
|
تناولي حمية غذائية صحية ومتوازنة وغنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية اللازمة. اشربي كمية وفيرة من الماء. تأكدي من الحصول على كمية وفيرة من البروتين.
|
يتم استخدام هذه الجبائر المتخصصة في حالات علاج المفاصل التي تقع بالقرب من قمة الإصبع، وتسمى (المفاصل التي تقع بعيدًا عما بين سلاميات أصابع اليد [DIP])، أو في حالة أن المفصل لا يمكن أن يعود إلى مكانه طبيعيًا. تأتي الجبائر المتكدسة (أحد العلامات التجارية المشهورة منها هي جبائر ستاكس) في أحجام مختلفة؛ وهي مصممة لتناسب المفاصل التي تقع بعيدًا عما بين سلاميات أصابع اليد [DIP] من أجل منعها من الانحناء، في حين أنها تسمح للمفاصل القريبة من بين سلاميات أصابع اليد [DIP] بالانحناء في منتصف الإصبع. عادًة ما تكون هذه الجبائر مصنوعة من البلاستيك مع فتحات للتهوية. يمكن العثور عليها في الصيدليات أو في محلات البقالة ويمكنك أن تجربها هناك قبل شرائها. يرجى الملاحظة (مرة أخرى): على الرغم من توافرها وأنَّها مريحة نسبيًا، فمن الأفضل دائمًا استشارة الطبيب قبل استخدام الجبائر المكدسة لمعالجة الأصابع الزنادية أو لأي حالة أخرى (مثل طرقعة الأصابع). للقيام بذلك، قم بتصويب الإصبع المتضرر بينما تقوم بسنده باليد الأخرى. حرك الجبيرة المكدسة ببطء على الإصبع المصاب حتى تناسبه تمامًا. تأكد من أنَّ الجبيرة تناسب الإصبع تمامًا وتجعله مستقيم. إذا كان الإصبع مائلًا قليلًا إما إلى الأمام أو إلى الوراء، يمكن أن يؤدي ذلك فيما بعد إلى قروح في المفصل. إذا كانت الجبيرة قد بنيت في حزام قابل للتعديل، يمكنك استغلال هذا الأمر في أن تضعها في المكان الصحيح دون فك الشرائط. قم بقطع طول 25 سم من الشريط الطبي باستخدام مقص. قم بلفه بإحكام حول الإصبع، ثم ضع الجبيرة وراء المفصل الأول. صممت بعض الجبائر المكدسة بحيث تكون قابلة للتعديل، لذا، فالشريط الطبي ليس ضروريًا. يمكنك القيام بذلك عن طريق الضغط على الأظافر لمدة ثانيتين. إذا عاد الظفر إلى مظهره الوردي خلال 1-2 ثوان، فهذا يعني أنَّ الدورة الدموية جيدة. إذا أخذ هذا الأمر أكثر من ثانيتين، فهذا يعني أنَّ تدفق الدم غير كافٍ لأنًّ الجبيرة ضيقة جدًا. سيكون من الأفضل لك أن تزل الجبيرة وأن تعد لفها لضبط شدتها على الإصبع. هذا هو للأسف متوسط الوقت الذي يستغرقه الأصابع الزنادية كي يشفى من حالته تلك. يمكن بالنسبة لبعض الناس أنْ يلتئم في مدة تتراوح بين أسبوعين إلى ثلاثة. يعتمد ذلك على مدى وشدة الالتهاب في الأوتار. تأكد من تغيير الشريط مرتين يوميًا أو حسب الضرورة. تُعدّ الجبائر المتكدسة إلى حد ما أقل إزعاجًا من الجبائر الأخرى، حيث أنها تعتمد فقط على تثبيت رأس الإصبع؛ وبالتالي فيمكن استخدامها بشكل دائم دون الشعور بانزعاج كبير. استشر طبيبك حتى لو كانت تلك الطريقة هي الأفضل في علاج هذه الحالة. ستكون عملية التثبيت تلك ضرورية جدًا وأساسية من أجل شفاء إصبعك؛ فحاول الحفاظ على عدم استخدامه قدر الإمكان. لفعالية الجبيرة؛ قم باستبدال/ وإعادة وضع الجبيرة (والشريط) عندما تصبح قذرة، أو يبدأ الشريط بالتقشير، أو إذا أصبح فضفاضًا جدًا. زر الطبيب بعد أربعة إلى ستة أسابيع (أو كما تم النصح به مسبقًا) إذا لم يلتئم إصبعك. سوف يعطيك المهارات المناسبة لرعاية إصبعك المصاب.
|
اعلم متى عليك استخدام جبيرة المكدس. ضع جبيرة على إصبعك. استخدم الشريط إذا لزم الأمر. تحقق من الإصبع المصاب. أبقِ على الجبيرة لمدة من أربعة إلى ستة أسابيع.
|
إذا كنت حساس تجاه شريكك، من السهل أن تستشعر الرومانسية -- وتصبح في مزاج رومانسي. لا يهم لكم من الوقت كنتما معًا، يجب أن تحتضنه وتقبله وتظهر لشريكك إنجذاب جسدي لكي تجعله يشعر بالحب. لا يجب عليك أن تمسك يديه طوال الوقت، ولكن إذا ذهبتما للتمشية معًا، افعل ذلك. إذا كنتما تشاهدان فيلمًا، ضع يديك حوله، تمدد بجانبه. لا تدع يومًا يمر دون تقبيل شريكك، حتى لو كانت قبلة سريعة على الشفتين. قم باحتضانه كلما استطعت. فكر في طرق جديدة لكي تعطيه تأثير جسدي. مثلًا بدغدغته في السرير، أو تمسيد شعره بلطف. يجب عليك التفكير في إطراءات جديدة ومثيرة لكي تجعله يشعر بالتميز. يمكنك العودة للإطراءات القديمة -- لون عينيّ زوجتك الجميلتين، أو ابتسامتها المثيرة، يمكنك أيضًا خلط الأشياء لكي تقدّر شريكك. جد شيئًا جديدًا لتقوله لحبيبك كل أسبوع. يمكن أن يكون جسديًا أو شيئًا ما في شخصيته. التفكير في شيء جديد سيجعلك تقدّر أشياءً أكثر في شريكك. يمكنك أن تكتب الإطراء في ملاحظة وتتركها له. وسيكون ذلك أكثر رومانسيًة. إذا أردت أن تبقي الرومانسية حية، يجب أن تهتم بمظهرك دائمًا. إذا كنت مع نفس الشخص لسنين طويلة، ربما تبدأ بالكسل وارتداء أشياء غير لائقة معظم الوقت، وربما تنسى الاستحمام والحلاقة. جرب إعطاء اهتمام لمظهرك مجددًا مثلما فعلت في بداية العلاقة. اعتنِ بنفسك يوميًا. استحم، احلق، اغسل شعرك، وافعل ما يجب فعله لتبدو وسيمًا. تأنق لموعد غرامي. حتى لو كان موعدكما الغرامي رقم 500، يجب أن تبقي الأشياء مثيرة بالاهتمام بمظهرك. جربي قصة شعر جديدة، أو نوع جديد من الماكياج، أو ملابس جديدة لم تكوني لترتديها على الإطلاق. اجعلي الأشياء تبدو مختلفة ومرحة. تظاهر أنكما التقيتما للتو، وتريد أن تجعل الشخص يحبك. ماذا ستفعل لتوقعه؟ لكي تظهر اهتمامك له؟ لكي تكسب حبه؟ تعامل مع شريكك كأنك تحاول أن تكسب وده وثقته. أن تصبح رومانسيًا عكس أن تُشعر شريكك بأنه أصبح أمرًا مسلمًا به. لا أحد يود أن يشعر أنه تم الإيقاع به بالفعل. ابق متحفزًا! الأفكار الأكثر رومانسية تراود الأشخاص الذين ربما سيخسرون أحبتهم. ولكن ليس عليك أن توشك على فقدان حبيبك لكي تصبح رومانسيًا. كثير من الناس يبدأون علاقاتهم بالرومانسية والإلهام والإثارة لأن كل شيء يكون "جديدًا". لأنك قابلت شريكك للتو ولا تعرف ماذا سيحدث غدًا؟ الأسبوع القادم؟ أو الشهر القادم؟ هل ستتبادلون القبل؟ ولكن بعد استقرار العلاقة، نعلق جميعًا في الروتين، ولا شيء جديد بعد. لكي تكون رومانسيًا، لكي تعيد الإثارة التي تشكلت في بداية العلاقة، قم بشيئًا "مختلفًا"، شيء لن يتوقعه شريكك. شيء فوق المعتاد، شيء أفضل! خذ شريكك في عطلة نهاية أسبوع، أوقفه في منتصف الشارع، وقبله قبلة طويلة ثابتة، أو ارسل خطابًا له تخبره عن أسباب حبك له -- حتى لو كنتما تعيشان معًا. سوف تشعر بالإثارة مع شريكك. تأكد من أن غرفة نومكما مختلى للجنس والإثارة، لا مكانًا لرمي الملابس المتسخة والأوراق، أو حجرة مكتب أو ملعب لأطفالكم. يمكنكما العمل معًا لجعل غرفة النوم أبسط وأكثر إثارة، كي لا تبقى أمامكم خيارات سوى ممارسة الحب فيها. العمل معًا على ذلك سيجعلك تشعر بالرومانسية أكثر. سواء كنتما تمارسان الحب لفترة طويلة أو تبادلتما قبلتكما الأولى للتو، يجب عليك أن تبقي الأمور رومانسية في هذا النطاق. لا تنس أبدًا النظر في عيني شريكك، لكي تخبره كم تحبه، وأعطه إطراءات جديدة عندما تتبادلان القبل. لا تجعل الأمور سريعة -- خذ وقتًا لجعل شريكك يشعر بالتقدير والحب. قد يبدو الأمر غير رومانسي أن تقضي وقتًا بعيدًا عن شريكك، ولكن فعل ذلك سواء لفترة نهاية الأسبوع أو أطول، سوف يساعدكما لكي تتذكرا أسباب حبكما، وتشتاقان لبعضكما البعض. قضاء الوقت مع الأصدقاء سيجعلك تقدّر مواعيدك الغرامية مع شريكك أكثر. عندما تكون بعيدًا، يمكن لكليكما إعداد قائمة بما تفتقدانه في الآخر. سيكون هذا رومانسيًا جدًا. إذا كنت بالخارج لأسابيع أو أكثر، يمكنك كتابة خطابات بدلًا من المكالمات والرسائل الإلكترونية. اسكتشاف الخارج يجعل أي شريكين يشعران بالرومانسية، سواء كانا محبين للطبيعة أم لا. حتى التمشية صباحًا قد تكون رومانسية، أو على الشاطيء، أو التنزه في الحديقة. تأكد من قضاء يوم أو أسبوع مع شريكك بالخارج. حتى الاستمتاع بوجبة مصنوعة منزلية في شرفتكما أو فناء المنزل يمكن أن يجعلك تشعر بالرومانسية. مشاهدة غروب الشمس معًا أيضًا رومانسيًا جدًا أينما كنت.
|
إعطاء تأثير جسدي لشريكك. امنحه إطراءات جديدة. حافظ على مظهرك الأنيق. لا توقف المغازلة. كن أكثر عفوية. اجعل غرفة نومكما مثيرة أكثر. أشعل حياتك الجنسية. اقض وقتًا بالخارج. استكشفا الخارج.
|
المشاكل التي تتعلق بالأوضاع المعقدة والمسببة للتوتر كالتعرض للطرد من العمل أو فقدان شقتك أو تعطل سيارتك، فإن أول ما عليك فعله هو الاحتفاظ بهدوئك. لا تهلع أو تستسلم للشعور بأن العالم ينتهي. لقد نجحت حتى هذه اللحظة في تخطي كل المشاكل الأخرى في حياتك وما زالت الحياة تمضي، لذا فنحن متأكدون بنسبة 100% أنك ستنجح في تخطي هذه المشكلة كذلك. إن كنت تواجه صعوبة في الاحتفاظ برباطة جأشك، فإن أحد الأساليب الجيدة هي التركيز على التنفس. تنفس ببطء حتى تشعر بالهدوء والاستعداد لفعل ما يتوجب عليك فعله. كلما زادت معرفتك بشأن الوضع الذي تورطت فيه والخيارات المتاحة أمامك، كلما تحسنت قدرتك على التعامل مع المشكلة أياً كانت. ابحث في جوجل أو تحدث إلى أشخاص واجهتهم مشاكل مشابهة لهذه من قبل، وفكر خارج الصندوق بدلاً من الاعتماد على الخيارات التقليدية. مثال: فلنفترض أنك فقدت وظيفتك. بدلاً من الفزع بشأن ما ستفعله الآن، اذهب إلى مكتب البطالة المحلي. ستجد هناك مستشارين يمكنهم مساعدتك للتقدم بحالة بطالة ومساعدتك في إيجاد مصادر العثور على وظيفة جديدة سريعاً. لكل شخص موارد متاحة في أوقات الأزمات. البعض لديهم موارد على هيئة مال أو وقت أو أصدقاء، ولكن قد يصعب عليك إدراك وجودها في بعض الأحيان. حتى صفاتك الشخصية مثل الذكاء أو الإصرار قد يكون لها فائدة كبرى في مساعدتك على تخطي تلك المشاكل. مثال: إن كنت تتمتع بمهارات تواصل شخصية كبيرة، فأنت تعلم كيفية استخدام هذه المهارات لمساعدتك في حل مشكلتك. إن عدم وجود طريقة واضحة لاستغلال هذه المهارات في الوقت الحالي لا تعني أن الفرصة لن تسنح في المستقبل لاستخدامها. حالما تحصل على أكبر قدر ممكن من المعلومات وتعرف الموارد المتاحة لديك، قم بوضع خطتك. هناك سبب لوجود الجنرالات في كل جيش، وذلك لوضع الخطط حتى وإن كانت بسيطة جداً، فهي أفضل من المضي قدماً دون تخطيط. ضع قائمة بما هو مطلوب الحدوث وتوقيت حدوثه، وستكتشف سريعاً أن الحل أقرب إليك مما كنت تظن. قسم الحل إلى سلسلة من الأهداف، ثم قسم الأهداف إلى قائمة من المهام. قرر متى ستفعل كل مهمة ومتى يمكنك طلب المساعدة، وستجد أن لديك خطة ممتازة. إن امتلاك خطة وبذل الجهد نحو تحقيق أهدافك قد يسهل عليك الأوضاع، لأن ذلك يجعل مسؤوليك مستعدين لمنحك المزيد من الوقت والمساحة لحل مشاكلك. هؤلاء الأشخاص كالمعلمين ورؤساء العمل والدائنين سيميلون إلى مسامحتك أكثر إن كانت لديك خطة تُظهر جديتك. بعد معرفتك ما يجب عليك فعله، قم بفعله! ليس هناك وقت مناسب أكثر من الحاضر. كلما بدأت باكراً في حل المشكلة كلما سهُل عليك حلُّها. يصعب على المرء التعامل مع مشكلاته بسبب صعوبة معرفة ما ستؤول إليه الأمور، ولكن كن واثقاً بأن كل شيء سيكون على ما يُرام في النهاية. فكر في حياتك كأنها فيلم. لن تتوقف حياتك بسبب أفعال الأشرار. قد لا تمضي القصة كما تريد ولكن في النهاية ستجد الحل. آخر نصيحة هي أن معظم المشاكل يمكن حلها أو تسهيل حلها عبر زيادة التواصل. البشر معتادون على مساعدة بعضهم، وعندما تتحدث عن مشاكلك ستجد أنها أسهل في التعامل. تحدث مع الأشخاص ذوي الصلة بالمشكلة التي تواجها، وتحدث إلى الخبراء. تحدث إلى أصدقائك وعائلتك. اطلب المساعدة حتى ولو كانت مجرد ذكر صراعك مع المشكلة، فقد تجد الآخرين يهبون لمساعدتك وتقديم الحلول. سوء التواصل قد يكون كذلك مصدر مشكلتك، مما يعني أن التواصل ببساطة قد يكون هو كل ما تحتاجه لحلها. على أقل تقدير، تواصل طلباً للمزيد من الصبر. أخبر الآخرين أنك تحاول حل المشكلة وأنك تمتلك خطة، ولكنك بحاجة لوقت لتركيز طاقتك نحو تصحيح الأوضاع.
|
حافظ على هدوئك. اجمع أكبر قدر ممكن من المعلومات. قيم الموارد المتاحة لديك. حدد المتطلبات. كن مستعداً للتصرف. تواصل مع الآخرين.
|
اقرئي ملصقات كل مستحضرات الشعر بحذر. ابحثي عن انواع الشامبو والبلسم التي تحتوي على فيتامينات أ وب وسي أو هـ. ستغذي تلك الفيتامينات شعرك وترطبه. تجنبي المستحضرات التي تحتوي على مادتين منظفتين أو أكثر كلوريل سلفات الصوديوم أو لوريل سلفات الأمونيا. سيجرد هذا المستحضر شعرك من زيوته الطبيعية ويسبب المزيد من التلف. لا تبالغي في غسل شعرك. حاولي أن تغيري نظامك إلى غسل شعرك بالشامبو في يوم واستخدام البلسم في اليوم التالي. عند غسل شعرك بالشامبو، ضعي المستحضر على فروة رأسك مباشرةً. قومي بترغيته ودعيه ينسدل على شعرك. إذا كانت فروة رأسك دهنية، ضعي البلسم على أطراف شعرك فقط. يمكن أن يساعد استخدام البلسم العميق مرة في الأسبوع على إصلاح وتغذية وترطيب الشعر التالف من جذور وحتى أطراف خصلات شعرك. يمكنك شراء بلسم عميق من متجر أدوات التجميل المفضل لديك أو استخدام المكونات الطبيعية لصنع البلسم العميق خاصتك في المنزل. سيؤدي تمشيط شعرك بالشعيرات الطبيعية إلى الحصول على شعر صحي ولامع. تحفز تلك الفرش فروة رأسك وترطب شعرك بشكل طبيعي بالإضافة إلى تقليل التطاير وتحسين ملمس شعرك. بعد استخدام فرشاة الشعر الطبيعي، ستقل حاجتك إلى استخدام مستحضرات التصفيف وستقل حاجتك إلى غسل شعرك أيضًا. عند تمشيط شعرك، ركزي على توزيع زيوت شعرك الطبيعية. تساعد فرشاة الشعر الطبيعي في ذلك بشكل هائل. تجنبي استخدام الفرش ذات الأسنان المعدنية أو البلاستيكية. عند فك تشابك الشعر المبلل، استخدمي ممشطًا واسع الأسنان لفك العقد! يساعد قص أطراف الشعر بشكل منتظم، أي مرة كل 6 إلى 8 أسابيع، على الحفاظ على ملمس ومظهر صحي للشعر. لن يمنع ذلك نمو الشعر، حيث أن نمو الشعر يحدث من الجذور لا الأطراف. تشد بعض التصفيفات جذور شعرك مما يؤدي إلى إبطاء معدل نمو شعرك. يمكن أن تتسبب تصفيفات الشعر التي تشد فروة رأسك كالضفائر الصغيرة أو الضفائر أو ذيل الحصان المرتفع في تكسر الشعر. يشد تمشيط الشعر العكسي جذور شعرك ويلحق الضرر بالأطراف. بدلًا من شد شعرك في تصفيفة محكمة قد تسبب تلف الشعر والجذور، اتركي شعرك منسدلًا وطبيعيًا. عند رفع شعرك إلى الخلف، صففيه على شكل ضفائر حرة. هل ستذهبين إلى الركض؟ ارفعي شعرك في ذيل حصان منخفض وغير مشدود. هل تريدين إبعاد شعرك عن عينيك؟ جربي ارتداء طوق شعر أو منديل رأس مبروم شكله جميل.
|
استخدمي شامبو وبلسم مغذي. استخدمي البلسم العميق. استخدمي فرشاة الشعر الطبيعي. قصي أطراف شعرك بشكل منتظم. تجنبي تصفيفات الشعر المشدودة وتمشيط الشعر العكسي. اتركي شعرك منسدلًا أو صففيه بطريقة غير مشدودة.
|
الثرمومتر الفوري هو الأنسب لتفقد حرارة السلمون. احرصي على إدخال طرف القياس في أكثر أجزاء السمكة سُمكًا، لأن هذه المنطقة تستغرق أطول وقت في التسوية. يمكنك شراء ثرمومتر فوري القراءة من معظم متاجر لوازم الطهي والبيت. يكون السلمون نيئًا إذا قلت الحرارة عن 43ْ س، وأقل من نصف مطبوخ حين تتراوح بين 43 و52ْ س، أما بين 51,6ْ و60ْ س فهو متوسط إلى تام التسوية. لا يجب أن تتجاوز الحرارة 60ْ س لأنه سيجف ويصبح قاسيًا. أبعدي السمك عن الموقد أو الشواية أو أخرجيه من الفرن حين تصلين لدرجة التسوية المرغوبة. اتركيه يرتاح 5-10 دقائق لتمام الطهي وقدميه.
|
أدخلي مقياس درجة الحرارة في أكثر أجزاء السلمون سمكًا. تأكدي أن درجة الحرارة تبلغ 43ْ س على الأقل، ولكن تقل عن 60ْ س. أبعدي السلمون عن الحرارة واتركيه يرتاح عدة دقائق.
|
باختصار، الثقة بالنفس هي ما نشعر به تجاه أنفسنا؛ فإذا كانت ثقتك بنفسك مرتفعة يعني ذلك أنك تحب نفسك وتتقبلها كما هي وتشعر بالرضا عنها أغلب الوقت، أما إذا كانت متدنية فيعني ذلك أنك لست راضيًا عن نفسك كما هي. يصف مركز التجارب السريرية الأشخاص الذين يعانون من تدني الثقة بالنفس بأن لديهم "مشاعر متوغلة سلبية عن أنفسهم وعادةً ما يتعاملون معها باعتبارها حقائق عن هويتهم". الاعتراف بأنك تعاني من تدني الثقة بالنفس هو الخطوة الأولى لتحسين تلك العادة العقلية والتغلب عليها. قد تكون مصابًا بتدنّي الثقة بالنفس إذا كنت تفعل الأِشياء التالية: تنتقد نفسك دائمًا. تفكر في نفسك بطريقة سلبية. تقارن نفسك بأصدقائك أو أفراد أسرتك وتشعر بالغيرة لشعورك أنهم أفضل منك. تنعت نفسك بصفات سلبية أمام نفسك وأمام الآخرين. تنتقض نفسك أو توبخها أو تلومها طوال الوقت. تفسّر إنجازاتك بأنها مجرد ضربة حظ. تنسب كل الأخطاء لنفسك حتى إذا لم يكن ذلك حقيقيًا. تظن أن مجاملات الناس غير صادقة. لا يقتصر تأثير تدني الثقة بالنفس على حالتك النفسية في لحظة بعينها فقط؛ بل قد تتأثر به حياتك على المدى الطويل أيضًا. قد تشجعك معرفة آثار تدني الثقة بالنفس على تحسين منظورك الحالي؛ فقد يدفع تدني الثقة بالنفس البعض إلى فعل أي من الأشياء التالية: تحمّل العلاقات المسيئة اعتقادًا منهم أنهم يستحقون هذه المعاملة أو أنهم لا يستحقون معاملة أفضل. مضايقة الآخرين أو الإساءة إليهم. الخوف من السعي وراء تحقيق الأهداف أو التطلعات أو الأحلام ظنًا منهم أنهم لا يملكون القدرة على تحقيقها. السعي للكمال لتعويض العيوب التي يرونها في أنفسهم. الشعور بعدم الثقة بالنفس في حضور الآخرين أو الاهتمام المبالغ فيه بمظهرهم أو الشعور بأن الآخرين ينظرون إليهم نظرة سلبية. البحث الدائم عن مؤشرات تدل على عدم حب الآخرين لهم أو ظنهم السيء بهم. فقدان الإيمان بقدراتهم. انخفاض القدرة على تحمل التوتر. إهمال نظافتهم الشخصية أو القيام بنشاطات مضرة بأجسامهم كالإفراط في احتساء المشروبات الكحولية أو تدخين التبغ أو محاولة الانتحار. عادةً ما ينتج تدنّي الثقة بالنفس من المؤثرات الخارجية؛ فلا يولد الإنسان وهو يعاني من تدني الثقة بالنفس؛ بل ينشأ هذا الشعور عندما لا يُشبع الإنسان احتياجاته أو عندما ينتقده الآخرين بطريقة سلبية أو عندما يظن أنه السبب في حدث حياتي سلبي. فعلى سبيل المثال: قد يلوم الأطفال أنفسهم على طلاق والديهم أو قد يشعر الآباء بالعجز نتيجة لعدم قدرتهم على مساعدة أطفالهم على تقبّل مشاعرهم. أطفال الأقليات أو الذين نشأوا في بيئة فقيرة أكثر عرضة للإصابة بتدني الثقة بالنفس. قد يساهم الناس أو الأحداث المحيطة بالأطفال (أو الكبار) في تعزيز مشاعرهم السلبية عن أنفسهم عندما يبدأوا في التشكيك في قيمتهم مما يؤدي بدوره إلى تثبيت تلك المعتقدات في عقلهم وهو ما يؤدي إلى تدني الثقة بالنفس. توضّح الأمثلة الثلاث التالية تلك الدورة: عندما يطلق أحدهم على الطفل لقب غبي عندما يرتكب خطأً ما؛ يظن بدايةً من تلك اللحظة أنه غبي كلما ارتكب أي خطأ أو يظن أنه غبي لأنه يقترف الأخطاء في العموم. لا يتلقى الطفل أي نوع من أنواع الدعم أو المدح من والديه مما يدفعه إلى الشعو بأنه ليس جميلًا أو رائعًا أو مستحقًا للمدح لأن والديه لا يؤمنان به. يتسبب سماع الشخص لعبارات مسيئة طوال الوقت نتيجة للون بشرته في تصديق فكرة أنه لن يتمكن أبدًا من تحقيق أي نوع من النجاح في مجتمع يرفض تقبله. أثبت العلم أن الوالدين هم أكثر الناس تأثيرًا على ثقة الناس بأنفسهم. يساهم الآباء بالنصيب الأكبر في تشكيل ثقة الأطفال بأنفسهم وهناك العديد من السلوكيات الأبوية التي تساهم في تدني الثقة بالنفس. عادةً ما يعاني الطفل من مشاكل الثقة بالنفس عندما ينشأ في منزل متزمت لا يقدم له أي نوع من الدعم المعنوي. تُلبى احتياجات الأطفال والكبار العاطفية عندما يتم تقديم الدعم المعنوي لهم؛ وهو يتمثل في أشياءٍ كثيرة مثل قول "أحبك" أو "أنا فخور بك" أو في مساعدة الأطفال على تقبل مشاعرهم أو التعامل معها أو مجرد الوجود بقربهم. الاحتياجات العاطفية هي احتياجات حقيقية تنمو مع الإنسان تمامًا كالاحتياجات الجسدية (الطعام والشراب) والعقلية (التعلّم وحل المشاكل والتعليم)؛ لذا يساعد الاهتمام بالاحتياجات العاطفية والجسدية والعقلية الأطفال على الشعور بالتقبّل والاحترام. الوصم أداة شائعة يستخدمها الآباء للتحكم في سلوكيات أبنائهم.فعلى سبيل المثال: شاع وصم الأطفال على وسائل التواصل الاجتماعي مؤخرًا، ويحدث الوصم عندما يقوم ولي الأمر أو أحد الوالدين أو المعلم أو الشخص المسؤول أو غيرهم بإقناعك بأنك شخص سيء لأنك تصرفت بطريقة معينة أو اقترفت خطأً ما. مثال: قد يجعلك مديرك تشعر بالخزي لتأخرك على موعد العمل إذا قال شيئًا مثل: "لا يمكن الاعتماد عليك"، بدلًا من "يجب أن تأتي إلى العمل مبكرًا، لذا حاول أن تهدف إلى الوصول قبل موعدك بنصف ساعة حتى يكون أمامك متسع من الوقت إذا صادفتك أي مشكلة". على الرغم من أن الوصم بالعار سلوك مقبول اجتماعيًا؛ إلا أنه سلوك مسيء وعادةً ما يحدث بجانب سلوكيات مسيئة أخرى تدفع الشخص إلى الشعور بالخزي؛ أشارت الكاتبة بيفرلي إنجيل الخبيرة في أمور الاعتداء الجنسي والعاطفي في إحدى كتاباتها إلى حادثة صفع أمها لها أمام الجيران أو معاقبتها بالصياح والصراخ في وجهها عند ارتكاب الأخطاء وأكدّت أن تلك الأحداث خلقت بداخلها شعورًا بالخزي. عادةً ما تتسبب العلاقات العاطفية المسيئة في الشعور بتدني الثقة بالنفس. يمكن للسلوكيات التي تتضمن التقليل من شأن الشخص أو التحكم فيه أو الصياح في وجهه أو نقده بشكل سلبي لاذع أن تساهم في تغيير الطريقة التي ينظر بها الشخص إلى نفسه وتؤدي إلى تصديق الشخص لهذا المنظور السلبي عن نفسه كلما تكرر مرارًا وتكرارًا مع الوقت. يمكن أن تؤثر العلاقات العاطفية المسيئة على الكبار أيضًا؛ فالعلاقات التي نخوضها في الكبر تعكس علاقاتنا أثناء الطفولة، فإن أنماط العلاقات العاطفية تتكون في فترة الطفولة مما يؤثر بدوره على توقعاتنا تجاه علاقاتنا المستقبلية. يمكن أن يؤدي الأداء الضعيف في المهام أو في الدراسة أو في العمل إلى فقدان الثقة بالنفس، فقد أوضحت الدراسات بعد عقود من الأبحاث أن هناك رابطًا مستمرًا لكن معتدل بين الأداء الدراسي الضعيف وتدني الثقة بالنفس. ليست هذه مفاجئة نظرًا لأن المدرسة تشكّل الجزء الأكبر من طفولتنا والسنوات التي تتشكل فيها شخصياتنا. عادةً ما تؤثر الأحداث الحياتية حتى الأحداث التي لا تستطيع التحكم بها على ثقتك بنفسك. يشكل فقدان الوظيفة والصعوبات المادية والانفصال العاطفي والأمراض النفسية والجسدية والألم المزمن والإعاقات مصدرًا للتوتر المزمن الذي يسبب تدني ثقة الشخص بنفسه. يمكن أن يؤثر الطلاق والأحداث الصادمة كالمرور بحادث سيارة أو إصابة في العمل أو التعرض للاعتداء أو وفاة أحد أفراد الأسرة أو الأصدقاء على الثقة بالنفس أيضًا. يمكن أن يؤثر الضغط المادي أو العيش في منطقة متدهورة اقتصاديًا على الثقة بالنفس أيضًا. أوضحت بعض الدراسات التي تقارن بين الشخص العامل والعاطل عن العمل أن هناك رابط بين التقبّل المجتمعي أو كم الرفض الذي يتعرض إليه الشخص وثقته بنفسه، لكن هناك بعض المؤثرات الأخرى مثل فعل شيء يوصمك اجتماعيًا (إدمان الكحول أو الأمراض النفسية مثلًا) التي تؤثر على الثقة بالنفس. يمكن أن يؤثر المظهر الخارجي على ثقة الشخص بنفسه؛ فقد أوضحت بعض الأبحاث أن هناك تعريف عام متفق عليه للجمال، وعلى الرغم من تأثر هذا التعريف بثقافة المجتمع، إلا أن هناك فكرة ثابتة عامة يتفق عليها المجتمع عن الجمال. قد يؤثر تلقي الشخص لتعليقات التقبّل أو الرفض عن مظهره على نظرته لنفسه. توصلت الأبحاث إلى أن الإنسان يميل إلى تقييم مظهره الخارجي بطريقة سلبية وأن تقييمه لا يعكس الحقيقة أي أن أغلب الناس ينقدون مظهرهم الخارجي أكثر من اللازم. يساهم التحرش والتنمر المستمر بشكل كبير في تدني الثقة بالنفس؛ ولا تقتصر عواقب التنمر في تلك الحلقة المفرغة على الضحية فقط بل على الشخص المتنمر أيضًا. يضطر ضحايا التنمر إلى عيش سنوات مع ذكرى الإساءة التي تعرضوا إليها وعادةً ما يشعرون بالخزي تجاه الإساءة والاعتداءات. عادةً ما تنبع الإساءة التي يوجهها المتنمر إلى غيره من شعوره بتدني الثقة بالنفس فيلجأ إلى هذا السلوك المسيء للتعويض عن ذلك. العديد من المتنمرين هم ضحايا للاعتداء في منازلهم مما يدفعهم إلى الإساءة إلى الآخرين لاستعادة إحساسهم بالسيطرة.
|
افهم تدنّي الثقة بالنفس. قيّم ثقتك بنفسك. تعرّف على الآثار المحتملة لتدنّي الثقة بالنفس. حدد الجذور التي ينبع منها تدنّي ثقتك بنفسك. افهم دورة تدنّي الثقة بالنفس. تذكّر الطريقة التي عاملك والداك بها. تعرّف على الأوقات التي تعرضت فيها للوصم في حياتك. حدد السلوكيات المسيئة في علاقاتك السابقة. حدد الأوقات التي كان أداءك فيها ضعيفًا فيما مضى. افهم تأثير الأحداث الحياتية على ثقتك بنفسك. قيّم تجارب التقبّل الاجتماعي التي مررت بها. اعلم أن هناك صلة بين رأيك في مظهرك الخارجي وثقتك بنفسك. حدد حوادث التنمر التي تعرضت إليها في الماضي.
|
سيقوم جرّاح العظام بمطالعة صور الأشعة السينية والمساعدة على تحديد أفضل خيار علاجي. سيضع الطبيب نوع الكسر في الحسبان، وكذلك شدّته. فيما يتعلّق بالأسباب المباشرة، قد يتمكن الطبيب من تعديل الكسر يدويًا بدون جراحة. سيقوم الطبيب بتخدير المنطقة قبل محاولة تعديل العظام المكسورة. تعتمد هذه الطريقة على تحريك الطبيب للعظام بيديه مع وجود صورة أشعة سينية حيّة للاطلاع على الكسور بعد تعديلها. لاحظ أن بعض كسور Rolando، خصوصًا تلك التي تتفتّت إلى قطع كثيرة قد يتم علاجها بنفس الطريقة بحيث يضع الطبيب قالبًا لإعادة تشكيل العظام على أفضل وجه. سيقترح جرّاح العظام إجراء جراحة في حالة الكسور المفصلية (ككسور Bennett و Rolando). يعتمد نوع الجراحة على مدى تعقّد الكسور. تتضمن الخيارات الشائعة ما يلي: استخدام أشعة سينية حيّة لوضع أسلاك بداخل الجلد وتعديل الكسور. ينطبق هذا الخيار عادةً على كسور Bennett التي تكون فيها الأجزاء المكسورة قريبة من بعضها. قيام الطبيب بفتح اليد لوضع مسامير صغيرة أو أدوات تثبيت في العظام للحفاظ على شكلها. تتضمن مضاعفات العمليات الجراحية إصابات الأعصاب أو الأربطة، والتيبّس، وزيادة خطر الإصابة بالتهاب المفاصل. سواءً أكانت حالتك تستدعي تدخلًا جراحيًا أو غير جراحي، سيضع الطبيب إبهامك في قالب لتثبيته وإبقاء الأجزاء في مكانها خلال فترة الاستشفاء. توقّع ارتداء الجبيرة لفترة 2-6 أسابيع، وعادةً ما تكون الفترة طويلة. قد يحدّد الطبيب أيضًا أوقات أخرى للزيارة خلال هذه الفترة. اعتمادًا على فترة استخدام الجبيرة وعلى مدى الحركة بعد إزالتها، قد ينصحك الطبيب برؤية طبيب علاج طبيعي. سيتمكن الطبيب من نصحك بتمارين لإعادة بناء العضلات الخاملة خلال فترة عدم تحريك إصبعك.
|
قم بمقابلة جرّاح عظام. اسأل الطبيب عن التدخّلات غير الجراحية. فكّر بالتدخّل الجراحي. ثبّت الإبهام. قم بزيارة طبيب علاج طبيعي.
|
ليس بالإمكان تغيير تصرفات زوجكِ ولكن بإمكانِك تغيير طريقة استجابتك الشعورية للمواقف بما يُجنِبك الخوض في مرحلةِ الاكتئاب. إذا تكررت مواقفه المُسيئة فعليكِ بالتفكير في الخطوة ما بين سماع إهاناته وشعوركِ بالضيق، هذه الخطوة يندرج أسفل منها تحليلك لطبيعة الموقف والأسباب التي آلت إليه. على الأرجح ستكون الأسباب الحقيقية للموقف لا صلة لها بكِ وإنما مصدرها الغضب والإحباط الذي يُعاني منه زوجك، بمعنى آخر عليكِ بربط الموقف بأسبابه هو الشخصية لا بكونكِ زوجة فاشلة. إليكِ بعض المُقترحات المُتعلقة بتغيير استجاباتك للمواقف: "لقد تصرف معي بلؤم لأنني قضيْت وقتًا طويلًا بالحمام"، فكّري على هذا النحو: "يجب ألا أشعر بالسوء لأنني قضيْت الوقت الذي أحتاجه في الحمام، كان بإمكانه الانتظار أو استخدام الحمام الآخر بالمنزل". "لقد رفض تناول الطعام الذي طهوته مرة أخرى قائلًا بأن الطعام مُقزز"، فكّري بدلًا من ذلك: "لا يتعلق الأمر بالطعام الذي أعده وإنما برغبته في إشعاري بالسوء. أنا لن أعد له الطعام مُجددًا بعد الآن". "لقد أخبرني أنني أبدو سمينة في ملابسي الجديدة"، فكّري على هذا النحو: "أنا أعرف أنني لم أزد بالوزن، وإنما هو فقط يرغب في إشعاري بعدم الأمان تجاه شكلي". افهمي حقيقة مشاعرك تجاه تصرفات زوجك حتى تتمكني من التواصل معه بانفتاح بشأن شعورك؛ هل تشعرين بالحزن أو الإحباط على نحوٍ صحي لا بأس به؟ أم أنكِ تعاني من القلق وتشعرين أنكِ لا شيء وتكرهين نفسك؟ اعملي على تحويل مشاعرك إلى مشاعرٍ صحية وفكّري في كيفية التواصل مع زوجك بشأن شعورك. إليكِ بعض الأمثلة: كيف أشعر تجاه سخريته مني ومن أصدقائي لأننا نحب الأفلام الهزلية؟ يجب ألا أهتم لما يظن وأن أكتفي بالحزن لكونه لا يُقدر سعادتي بأصدقائي. أشعر بالإحباط لأنه لا يرغب بالانضمام لي في رحلتي على الرغم من أنه تعمد مُضايقتي لأنني ذاهبة وحدي، أنا لا أرغب في قضاء عُطلة نهاية الأسبوع في التنظيف وإعداد الطعام له وتحمل تصرفاته. يجب أن أخرج من هنا وأتجنب سلبيته لبعض الوقت. أنا جيدة بما فيه الكفاية لزوجي، هو فقط لا يرى ذلك بسبب شعوره بعدم الأمان والثقة وبسبب مُشكلاته بالعمل. يحتاج زوجك إلى التغيير من تصرفاته وذلك لكونه السبب الأوحد للمُشكلة، وقد يتطلب الأمر أكثر بكثير من محاولة إقناعه بالتفكير في ألفاظه جيدًا لكن لا بأس من لفت انتباهه لما يقول كبداية. الفتي انتباهه لما يقول سواء الألفاظ المُهينة أو التي تُقلل من شأنه أو نعتكِ بألقابٍ غير مُحبذة لكِ أو الصراخ بوجهك، تذكري أنه يحاول إهانتك وهو الأمر الذي لا تستحقينه أبدًا. إليكِ بعض الأفكار لتجربتها: "أنا أشعر بالسوء عندما تسخر من مظهري. هل لك أن تتوقف عن فعل ذلك؟" "أنا أشعر بالضيق والقلق عندما تتصرف بعصبية لأنني لم أغسل الملابس كلها، ما رأيك أن تساعدني بدلًا من التصرف على نحوٍ غاضب؟" "عندما تستمر بمُناداتي بالغبية طوال الوقت، فأنا أشعر حينها وكأنني غبية بالفعل وذلك غير حقيقي بالمرة. أرجوك أن تتوقف عن مُناداتي بذلك".
|
غيّري من طريقة استجابتك للمواقف المُختلفة. افهمي حقيقة مشاعرك. الفتي انتباه زوجك لاختياراته من الألفاظ.
|
يمكنك أن تؤذي ظهرك أثناء الحركة غير السليمة إلى ومن السرير. استخدم تقنية لف اللوح (Log roll) متى أردت أن تستلقي. اجلس على جانب السرير بالقرب من موضع مؤخرتك حين ترقد في فراشك. اخفض ظهرك ناحية اليمين أو اليسار لتجلب قدميك للأعلى. لابد أن تصير مستقيمًا كلوح الخشب أثناء تلك الحركة. لتستلق على ظهرك لابد أن تلف كلوح الخشب من جانبك إلى ظهرك. لتتحرك إلى جانبك الآخر، اثن قدمك المقابلة للاتجاه الذي تود أن تلف تجاهه. ثم اضغط على تلك القدم لتدفع نفسك إلى الناحية الأخرى. تعلم دائمًا أن تتحرك في وضع متصلب حتى لا ينحني ظهرك. النوم على جانبك مع جذب ركبتيك للأعلى يريح آلام الظهر بالسماح لمفاصل الظهر بالانفتاح. ضع وسادة كبيرة الحجم أو وسادة الجسم ما بين قدميك حين تنام على جانبك. اثن كلا الركبتين واجلبهما لأعلى في وضع مريح. تجنب أن تثني عمودك الفقري. ضع الوسادة الملائمة بين كعبيك وركبتيك في نفس الوقت. استخدام الوسادة يساعد الحوض والفخذين والعمود الفقري على البقاء مصطفة معًا وأقل توترًا. استخدم وسادة أكبر سمكًا إن كنت من النوع الذي ينام على جانبه. بدل بين الجانبين. إن كنت من الذين ينامون على جانبهم فبدل الجانب الذي تنام عليه. النوم على جانب واحد طوال الوقت قد يسبب عدم توازن في العضلات أو ألم. يجدر بالحوامل أن ينمن على الجانب لا الظهر. قد يقلل النوم على الظهر من الدم الواصل إلى الجنين، مما يؤثر على كمية الأكسجين والغذاء الواصلين إليه. إن كنت ممن ينامون على ظهورهم فقد يسمح لك هذا الفعل بفرد ظهرك، وبالتالي يزيل تقوسًا كبيرًا أسفل عمودك الفقري، وقد يخفف من الألم في دقائق قليلة. إن كنت ممن ينام على جانبه أو ظهره، يمكنك استخدام الوسادة الصغيرة الداعمة أسفل ركبتيك أو بين قدميك أثناء تبديلك لوضعيات النوم. يمكنك أيضًا أن تضع منشفة صغيرة مطبقة أسفل ظهرك لمزيد من التدعيم. النوم على معدتك قد يضع عبئًا على أسفل ظهرك ويخلق انحناءً غير مريح في عمودك الفقري. إن كانت تلك الطريقة هي الوحيدة التي تسمح لك بالنوم، جرب وضع وسادة أسفل الجزء السفلي من بطنك وحوضك. وتجنب استخدام وسادة للرأس لأنها تضع الرقبة والظهر في وضع متعب. قد يستفيد بعض الناس الذين يعانون من الانزلاق الغضروفي من النوم على بطونهم في منضدة المساج. قد يمكن محاكاة هذا التأثير في المنزل بنزع الوسادة العادية ووضع وسادة الطائرة حول رقبتك. يسمح هذا لوجهك أن يبقي موجهًا لأسفل خلال الليل ويمنع انحناء الرقبة. ويمكنك أيضًا أن تضع يديك معًا فوق رأسك وتضع جبهتك فوقهما.
|
تعلم الاستلقاء والقيام من على السرير بطريقة سليمة. يمكنك النوم في وضعية الجنين. ضع وسادة صغيرة تحت ركبتيك للتدعيم. تجنب النوم على بطنك إن كنت تعاني من آلام الظهر.
|
البابونج عشب يستخدم عادةً للمساعدة في تخفيف القلق والغثيان ولعلاج حالة الأرَقْ، ويؤدّي شرب كوب دافئ من شاي البابونج قبل النوم إلى مساعدتك في الحصول على نوم مريح وكامل مع تقليل النعاس أثناء النهار. لتحضير شاي البابونج، قم بوضع ملعقة كبيرة (2-3 جم) من زهور البابونج المجفّفة في كوب من الماء المغلي لمدة 10 دقائق ثم قم بتصفية المشروب وشربه قبل الخلود إلى الفراش. استشر طبيبك قبل استخدام البابونج إن كنت تتناول أدوية أو أعشاب أخرى لعلاج الأرَقْ أو إن كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو إن كنتِ امرأة في مرحلة الحمْل. تجنّب البابونج إن كنت تعاني من حساسية تجاه زهور عائلة الأقحوان. الترنجان المخزني عشب يستخدم عادةً لتخفيف مستوى القلق وتعزيز النوم، ويتم الجمع عادةً بين هذا العشب وأعشاب أخرى مهدّئة مثل البابونج والناردين للمساعدة على تعزيز الاسترخاء. الترنجان المخزني متوفّر على شكل كبسولات مكملات غذائية، وتكون الجرعة التي ينصح بتناولها 300-500 مجم على شكل أقراص يتم تناولها 3 مرات يوميًا، أو حسب الحاجة. لتحضير الشاي بنفسك باستخدام الترنجان المخزني، ضع ملعقة صغيرة من الترنجان المخزني الجاف في كوب من الماء المغلي لمدة 5 دقائق ثم قم بتصفيته وشربه قبل النوم. يتوجّب على النساء في مرحلة الحمْل أو الرضاعة أو الأشخاص الذين يعانون من فرط نشاط الغدة الدرقية استشارة الطبيب قبل استخدام الترنجان المخزني. الناردين بديل شائع للأدوية الموصوفة في حالة القلق والأرَقْ، ويعدّ الناردين عشبًا آمنًا ولطيفًا يساعد في تخفيف هذه الحالات. يمكن أن يساعد الناردين أيضًا في النوم بشكل أسرع وفي تحسين جودة النوم كل ليلة. للمساعدة على تحسين النوم، حضّر شاي الناردين عن طريق وضع ملعقة صغيرة من الجذر المجفّف في كوب من الماء المغلي لمدة 10 دقائق ثم اشرب الشاي قبل النوم. الناردين متوفّر أيضًا على شكل مسحوق ومستخلص سائل. لا تستخدم الناردين دون استشارة طبيبك أولًا إن كنت تتناول أدوية موصوفة أو أعشاب أخرى للتعامل مع مشاكل النوم والاكتئاب، واستشر طبيبك أيضًا قبل تقديم الناردين للأطفال. يعرّضك التغفيق عادةً لخطر اختبار القلق والاكتئاب، والعرن عبارة عن عشب يستخدم لعلاج الاكتئاب الخفيف أو المتوسط. يتوفّر العشب على شكل مستخلص سائل وكبسولات وأقراص وشاي يمكن تحضيره، لذا اسأل الطبيب عن أفضل نوع في حالتك. تحتوي مكملات العرن عادةً على مادة hypericin بتركيز 0.3%، وهي أحد المواد الفعّالة في العشب. تناول 300 مجم من هذا المكمّل الغذائي 3 مرات كل يوم، وقد يستغرق ظهور تحسّن ملحوظ فترة 3-4 أسابيع. لا تتوقّف عن تناول نبات العرن بشكل مفاجئ حيث أن ذلك قد يؤدّي إلى آثار جانبية غير مرغوبة. قم عوضًا عن ذلك بخفض الجرعة تدريجيًا لإيقاف الاستخدام. يجب تجنّب استخدام نبات العرن لعلاج الاكتئاب الشديد ويجب التواصل مع خدمة الطوارئ أو الطبيب على الفور إن اختبرت أفكارًا عدائية أو فكّرت في الانتحار. إن كنت تشعر بالنعاس أو تعاني من نوبات نوم بشكل متكرّر، توقّف عن استخدام العشب. يجب على الأشخاص الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه والاضطراب ثنائي القطب تجنّب استخدام عشبة العرن. لا تستخدم عشبة العرن إن كنت تتناول أدوية مثل مضادات الاكتئاب والأدوية المهدّئة وأقراص منع الحمل وأدوية الحساسية، ويجب كذلك على النساء في مرحلة الحمْل والرضاعة تجنّب استخدام عشبة العرن. إكليل الجبل عشبة شائعة تساعد في تخفيف نوبات التغفيق من خلال تحسين الذاكرة التركيز، لذا جرّب استخدام إكليل الجبل في طعامك لفترة 3-4 أشهر لتقليل نوبات التغفيق. قد يحسّن إكليل الجبل من الدورة الدموية ويحسّن من الهضم أيضًا مما يساعد في زيادة الانتباه الذهني. يجب ألا يتجاوز إجمالي الاستهلاك اليومي، سواءً المضاف إلى الوجبات أو المستخدم كمكملات غذائية، جرعة 4-6 جم. قد يسبب نبات إكليل الجبل الجفاف وانخفاض مستوى السكر في الدم، وقد تؤدّي الجرعات المرتفعة من إكليل الجبل إلى حدوث تشنّجات في حالات نادرة، ويجب استخدام النبات بعد استشارة الطبيب فقط.
|
اشرب شاي البابونج. استخدم الترنجان المخزني. اشرب شاي الناردين. استخدم عشبة العرن. جرّب استخدام إكليل الجبل.
|
المبيدات العشبية المحتوية على الجليفوسفات أو التريكلوبير أمين فعالة في القضاء على الأشجار ومتاحة في متاجر أدوات البستنة. قد تستجيب أنواع أشجارك لبعض المبيدات أفضل من البعض الآخر. قد يكون الجليفوسفات أفضل في مكافحة الزيتون الروسي على سبيل المثال بينما الترايكلوبير خيار أفضل لأشجار السنط والقيقب والبلوط والسوحر. يجب أن يستخدم الترايكلوبير أمين بتركيز 8,8%. أما بالنسبة للجليفوسفات فحاول إيجاد تركيز 40% ثم خففه بكمية مساوية من الماء، إذا لم يكن متاحًا فضع المنتج غير المخفف بتركيز 20% على الأقل. تعد المبيدات العشبية المحتوية على 2,4-دي أو الديكامبا أو البكلورام خطرة إذ قد تنتقل إلى النباتات القريبة وتقتلها. لا يفترض أن يحدث ذلك عند استخدام الجليفوسفات أو الترايكلوبير بحذر. اتبع التعليمات المدونة على ملصق المبيد العشبي لمنع التعرض الخطر للكيماويات. ارتد قميصًا طويل الأكمام وبنطالًا طويلًا على الأقل وحذاءً مغلقًا وقفازات من اللاتكس أو النيتريل والنظارات الواقية. اختر الملابس التي لا تمانع تلفها. لا يتوجب عليك ارتداء قناع لأنك لن ترش المبيد العشبي في الهواء.
|
اختر مبيدًا عشبيًا. ارتد أدوات السلامة.
|
إذا كنت تشعر بالحزن لأنك بمفردك، هناك سبب لهذا الشعور. قد يشعر الناس بمشاعر سلبية عندما يكون هناك شيئًا خاطئًا في البيئة المحيطة بهم.لذا، ربما أنت حزين لأنك بمفردك ويجب أن تعمل على أن تصبح أقل وحدة، أو الشعور بتحسن عندما تكون بمفردك. محاولة إقناع نفسك بشيئًا ليس حقيقيًا (أنك سعيد بكونك بمفردك) لن ينجح ويمكن أن يجعلك تشعر بشعور أسوأ. بدلًا من محاولة إقناع نفسك أو الكذب عليها أنك سعيد، اعمل على الشعور بالسعادة بالفعل. انظر لمشاعرك كمعلومات مفيدة.في المرة القادمة التي تشعر فيها بالحزن لأنك بمفردك، صدّق هذا الشعور. أخبر نفسك، “أنا أثق في مشاعري. أنا حزين لأنني بمفردي. يمكنني أن أحاول إصلاح ذلك.” فيمك تحدد سلوكياتك.إذا فهمت قيمك الشخصية يمكنك أن تصبح أكثر انسجامًا مع نفسك، الأمر الذي يمكن أن يزيد من قدرتك على الشعور بالراحة كونك بمفردك. اعر ثقافتك وتقاليدك انتباهك. إذا كنت تشترك في عادات وتقاليد روحانية أو ثقافيةن فكر في طرق يمكنك فعل هذه الأنشطة بها عندما تكون بمفردك. اصنع قائمة بالأشياء التي تقدرها في الحياة (أفكار، متعلقات مادية). هذه القائمة قد تبدو كالتالي: الأسرة، الأصدقاء، المنزل، الثقة، الصدق، الحب، الاحترام، الثقافة، والدين. فكّر في طرق لتكريم هذه القيم حتى عندما تكون بمفردك. هل هناك أهدافًا يجب أن تسعى إليها فيما يتعلق بعائلتك، منزلك، أو دينك؟ لتشعر بالسعادة بكونك بمفردك يجب أن تتقبل وتحب نفسك. إذا كنت تشعر عدم الراحة تجاه نفسك، قد لا تحب أن تقضي وقتًا بمفردك وقد تشعر أنك تحتاج إلى تواجد الآخرين لإلهائك أو لتأييدك. أنت مثير للاهتمام وفريد من نوعك. خذ وقتًا للتعرف على نفسك وتحسين ثقتك بنفسك. اعلم أن ما أنت عليه هو عن طريق ابراز هويتك الشخصية. حاول أن تكتب الصفات الإيجابية الكثير التي تملكها مثل: شخصية ودودة، الطيبة، الحنان، الحماس، الشغف، الحب، التعاطف. افعل شيئًا لتعبر عن نفسك. غير لون شعرك أو افعل شيئًا يساعدك في الشعور بالاختلاف والظهور وسط الحشد. ركّز على ما أنت بارع به. ركّز على الإيجابيات بدلًا من السلبيات. كمثال، رغم أنك قد لا تكون بارعًا في الغناء، قد تكون بارعًا جدًا في التمثيل. اصنع قائمة بالأشياء التي تبرع فيها مثل: التواصل الاجتماعي، الرسم، الرقص، أو لعب آلة موسيقية. حاول أن تفكر في طرق يمكنك الاشتراك بها في هذه الأنشطة عندما تكون بمفردك. إيجاد غاية من الحياة مرتبط بالسعادة والعافية الإيجابية.بدون غاية قد تشعر بالهشاشة عندما تكون بمفردك وستشعر أن حياتك تفتقد إلى المعنى او المادة. من أجل الوصول إلى هدفك الحالي، فكّر فيما ترغب أن يتذكر العالم عنك. هل ترغب أن يتذكرك الناس بالشخص الذي كان يساعد الناس، يعطي المحتاج، كتب كتابًا عظيمًا، كان شخصًا جيدًا، أو كان يملك تجارة ما؟ من الطرق الأخرى للتعرف على هدفك هي العودة والنظر إلى قيمك الشخصية. هدفك سيساعدك في الاقتراب من هذه القيم. كمثال، إذا كنت تقدر العائلة، ربما يكون هدفك هو إنشاء عائلة خاصة بك والاعتناء بها. تذكّر أنك لست مقرونًا بهدف واحد في الحياة. يمكنك أن يكون لديك غايات وأهداف واضحة قدر ما تحب. اكتب كل الأهداف التي تطمح إليها مثل وظيفة معينة، أماكن ترغب في استكشافها أو السفر إليها، ونوع الأسرة التي ترغب بها (أطفال، إلخ). ركّز على تحسين النفس والإنجاز. كمثال، إذا كان لديك تخوفات من نقص قدرتك (على الغناء مثلًا) يمكنك أن تأخذ دروسًا للتحسن. أن تكون بمفردك لا يعني تلقائيًا أنك وحيدًا- في الواقع، لا تحتاج أن تكون بمفردك لتشعر بالوحدة.الوحدة يمكن أن توصف بأنها الشعور بالانعزال الاجتماعي أو عدم الرضا عن العلاقات، وعادًة ما تكون نتيجة أن يخبر الشخص نفسه أنه “لا يحبني أحد.” عادًة ما يتم تفعيل الوحدة بمحفز عاطفي. من الانفصال أو موت شخص مقرّب إلى صديق لا يرد عليك عندما تتصل به. إذا كنت تشعر بالوحدة، اعترف أنك تشعر بالحزن واسأل نفيسك، “ماذا يجب أن أفعل لأتوقف عن الشعور بالوحدة؟” بدلًا من الوقوع في نشاطات تقوم بتثبيط التواصل الاجتماعي أو الانتاجية، مثل الجلوس أمام التلفاز، حاول أن تذهب في نزهة، قم ببعض الأعمال الفنية، اكتب رسالة، اقرأ، أو العب مع حيوان أليف.
|
ثق في مشاعرك وحدسك. اعرف قيمك. استكشف وعبّر عن هويتك الفريدة. اخلق غاية وأهدافًا إيجابية. تعلّم الفرق بين أن تكون بمفردك وأن تكون وحيدًا.
|
أهم جزء في إصلاح الفولاذ المقاوم للصدأ هو الدعك في نفس اتجاه التركيب. دقق النظر في المعدن وحدد الاتجاه الذي يبدو أنه يسير فيه، وسيكون هذا هو اتجاه التركيب. قد يؤدي العمل عكس اتجاه التركيب إلى جعل الخدوش أسوأ، لذلك من الضروري معرفة اتجاه التركيب قبل البدء. سوف يكون اتجاه التركيب في العمل إما من جانب إلى آخر (عمودي) أو من أعلى إلى أسفل (أفقي). يوجد القليل من المركبات والمواد المُنظفة التي تستخدم لملء وتمليس الخدوش الصغيرة والخفيفة جدًا على سطح الفولاذ المقاوم للصدأ، وتتضمن المنتجات التي يمكنك استخدامها ما يلي: مسحوق ملمع أو مُنظف مركب تنظيف مُنظف الفولاذ المقاوم للصدأ والنحاس معجون أسنان مُبيض تأتي بعض المركبات والمُنظفات في هيئة مسحوق ويجب تحويلها إلى معجون قبل استخدامه على الفولاذ المقاوم للصدأ. اخلط ملعقة كبيرة (14 جرام) من المسحوق مع قطرات قليلة من المياه وقلبها لخلطها وأضف المزيد من القطرات حتى تصل إلى قوام المعجون الناعم. يشبه القوام المراد الوصول إليه قوام معجون الأسنان. صب قطرات قليلة من المُنظف على قطعة قماش من الألياف الدقيقة وإذا كنت تستخدم معجونًا، ضع مقدارًا قليلًا على قطعة قماش. افرك المركب على الخدش برفق مع السير مع نفس اتجاه تركيب الفولاذ ويمكنك الفرك ذهابًا وإيابًا لأن المركب ليس كاشطًا. استمر في الفرك مع إضافة المزيد من المركب حسب الحاجة حتى يزول الخدش تمامًا. انقع قطعة قماش من الألياف الدقيقة في المياه واعصرها من الماء الزائد بحيث تصبح رطبة فقط. امسح سطح الفولاذ المقاوم للصدأ بقطعة القماش لإزالة المركب الزائد وتلميع السطح. امسح السطح بقطعة قماش جافة لإزالة الرطوبة الزائدة ثم تفقد السطح لتقييم مدى فاعلية المعالجة. كرر عملية التلميع مرة أخرى إذا تحسن الخدش لكن كان ما زال مرئيًا. إذا كان الخدش لا يزال مرئيًا بدرجة طفيفة، قد تحتاج إلى اتخاذ خطوات أكثر فاعلية، مثل صنفرة السطح بأكمله.
|
حدد اتجاه التركيب. اختر مُركبًا أو مُنظفًا غير كاشط. اخلط المركبات المسحوقة مع المياه. افرك المركب على الخدش. امسح المركب الزائد. جفف السطح وتفقده.
|
أي نوع آيفون بدءًا من "آيفون إس 4" وأي طراز تالي، وصولًا لأحدث الإصدارات، يدعم سيري. من بين إصدارات آيفون حتى شهر مارس من 2017، هاتف "آيفون إس 4" هو الهاتف الوحيد الذي يدعم سيري بنظام تشغيل آي أو إس 10. هذا التطبيق علامته رمادية على شكل ترس؛ ستجدها على الأغلب على الشاشة الرئيسية. يوجد هذا الخيار في القسم الذي يبدأ بخيار عام. لاحظ أنه سيكون باللغة الإنجليزية إذا كانت هي اللغة الافتراضية لنظام الآيفون. سيصبح لون هذا الزر الموجود بأعلى صفحة إعدادات سيري إلى اللون الأخضر. ستظهر لك كذلك نافذة منبثقة أسفل الشاشة للتأكيد. ستظهر أمامك على النافذة المنبثقة. يمكنك استعمال الخيارات التالية على الصفحة: الوصول أثناء القفل أو السماح أثناء قفل الشاشة: حرك هذا الزر لتشغيله (لليسار) كي تمكن سيري من الاستجابة لك عندما يكون الهاتف مُقفل. قم بالسماح لخاصية "أهلًا يا سيري": يمكنك من خلال ضبط هذا الزر على وضع "التشغيل" بداخل إعداد خاصية "أهلًا يا سيري" من خلال تلك الخطوة من قول "يا سيري" بصوت واضح لمناداة سيري، وأن يتجاوب معك التطبيق. اللغة: اختر لغة لاستعمال سيري. صوت سيري : اختر لهجة/ أسلوب كلام سيري وصوت نوع الجنس الذي يتحدث (ذكر/ أنثى). الاستجابة الصوتية: اختر متى تستجيب سيري بالتحدث للرد عليك بصوت. خيار دائمًا يعني أنها ستستجيب بصوت حتى عندما يكون الآيفون على الوضع الصامت، أما التحكم باستخدام مفتاح تبديل الرنين يمكنك من كتم الاستجابات الصوتية لسيري مع قيامك بتعيين مفتاح رنين الهاتف نفسه على الوضع الصامت. معلوماتي: اختر جهة الاتصال التي ستتعامل سيري معها عندما تقصدك، وعلى الأغلب ستود اختيار نفسك لهذا، لذا اختر اسمك من قائمة الأرقام. دعم التطبيق: تحكم بالتطبيقات غير الخاصة بآبل التي يمكن لسيري استعمالها. يمكنك استعراض قائمة بها هذه التطبيقات من خلال فتح صفحة سيري ثم الضغط على علامة ؟ الموجودة أسفل يمين الشاشة أو الضغط على خيار دعم التطبيق نفسه.
|
تأكد أن نوع الآيفون الذي لديك يدعم "سيري". افتح الإعدادات. قم بالتمرير في الشاشة للأسفل وانقر سيري. حرك زر سيري لوضع "التشغيل". انقر تمكين سيري. عدل إعدادات سيري وفقًا لتفضيلاتك.
|
فعندما تجد نفسك قد فشلت في شيء قد يغلب عليك الشعور بتأنيب الذات، والإحباط، واليأس، وإخفاء أو كبت هذه المشاعر المؤلمة قد يؤثر عليك بالسلب من ناحية صحتك، وعلاقاتك الاجتماعية، ونجاحك في المستقبل ولهذا ينبغي عليك أن تدرك كل شعور يواتيك وتخصص بعض الوقت لتحديد هذا الشعور إذا ما كان غضب، أو حزن، أو خوف، أو ندم، لأن هذا الأمر سيساعدك على التعامل مع هذه المشاعر دون أن تجعلها تنقلب عليك أو على من حولك. خذ وقتك في التعامل مع مشاعرك فقد تتصرف بتهور إذا حاولت إصلاح فشلك أو إلقائه وراء ظهرك قبل معرفة كيف تشعر. كما أن كبت المشاعر السلبية يؤدي إلى مشاكل صحية مثل الألم المزمن، أو نقص النوم، أو حتى أمراض القلب. ينبغي عليك أن تتقبـَّل ما حدث بعد أن تزول الصدمة الأولى، لأنه سيصعب عليك كثيرًا أن تمضي قدمـًا في حياتك إن ظللت تلوم نفسك أو الآخرين، أو حتى تظاهرت بأن ما حدث لم يكن مهمـًا أو أنه لم يحدث من الأساس. اكتب كل شيء مررت به أو فكر فيه على الأقل دون لوم، أو أحكام، أو تبريرات، اكتب ذلك في مذكرات إن كنت تكتب مذكراتك أو حتى اكتبه في ورقة خاصة بك. أما إذا لم تكن الكتابة تساعدك على التعبير عن نفسك فجـِد شخصـًا تستطيع التحدث إليه، مثل صديق تثق به، أو أحد أفراد أسرتك، أو حتى طبيب نفسي حتى تستطيع تخطي مرحلة الإنكار. التمس وجهة نظر شخص كان متواجدًا لكنه لم يكن مشاركـًا أو متأثرًا بما حدث، مثل صديق قد لاحظ علامات مبكرة للانفصال في علاقة حب فشلت. إذا وجدت نفسك لا تستطيع تخطي مرحلة الإنكار؛ مثل أن ترفض مناقشة ما حدث، أو الاعتراف به، أو رؤية كيف أنك ساهمت في هذا الفشل، أو أن تنكر انعكاسات ما حدث فلا بد من أن تكتشف ما الذي يمنعك من تخطي هذه المرحلة؛ ما الشيء الذي تخشى حدوثه إن اعترفت بالفشل؟ فقد تكون تشعر بأنك شخص فاشل لأن ابنك لديه مشكلة مع الإدمان وبدلًا من أن تواجه الأمر أنت تنكر ذلك بل وتعطيه المال كي يشتري الملابس بالرغم من أنك تعلم أنه سينفقه على المخدرات! حدد المخاوف الخيالية أو المفرطة. هل تقلق لأن الفشل يضع ذكائك وقدراتك موضع شك؟ هل تتخيل أنك الشخص الوحيد في العالم الذي عانى من هذه المشكلة وأن الجميع يحكمون عليك الآن؟ هل أنت قلق من أن الجميع سييأس منك أو يفقد اهتمامه بك إن لم تنجح؟ فكر في نتائج الفعل وعدم الفعل. فما الذي يمكن أن تحققه إن قمت بفعل شيء ما؟ وكيف قد تسوء الأمور إن لم تفعل أي شيء؟ فقد تكون قد أخفقت في زواجك الأول وأنت ترفض الآن أن تقابل امرأة أخرى أو أن تحب من جديد، أو حتى أن تفكر في الأخطاء التي أدت للطلاق لأنك تريد أن تتجنب الشعور بالألم مرة أخرى. فعدم فعل شيء قد يسمح لك فعلًا بتحصين نفسك من الرفض أو ألم الفراق مجددًا لكنه أيضـًا سيقضى عليك بالبقاء وحدك وعدم الاستمتاع بالحياة في ظل وجود شريكة حياة مناسبة تشاركك كل شيء، كما أنه قد يكون يعيقك الآن عن ملاحظة المثالية بالنسبة لك.
|
تعرَّف على مشاعرك. تقبـَّل ما حدث.
|
استلقي بشكل مسطح على معدتك وارفعي ساقيك بدءًا من نقطة صغيرة فوق ركبتيك على ارتفاع 10 سنتيمترات تقريبًا من الأرض. يجب ألّا تكون رقبتك ورأسك على نفس مستوى الأرض، ولكن لا يجب رفعهما نحو الوراء بطريقة غير طبيعية كذلك. ارفعي رأسك نحو الأعلى قليلًا مع إبقاء اتجاهها نحو الأسفل بزاوية. اطوي ذراعيك أمامك طوال مدة التمرين. اثني ساقيك ببطء مع رفع الركبتين عن الأرض. استمري في ذلك الوضع لمدة 5 ثواني. يجب أن تستمري على ذلك الوضع لمدة 15 ثانية في النهاية. لا يجب أن تكون ركبتاك متعامدتين على الأرض تمامًا. أرخي ركبتيك تدريجيًا وافردي ساقيك ببطء حتى تلامس الأرض مرة أخرى. كرري ذلك 10 مرات في كل مرة.
|
استلقي على بطنك وارفعي ساقيكِ قليلًا. اثني ساقيك. افردي ساقيك ببطء.
|
يبدأ الحب غير المشروط من البيت؛ مع نفسك. إنك تعرف عيوبك ومواطن قصورك أفضل من أي شخص آخر وأفضل مما قد تعرف أي عيوب أي شخص آخر. يضعك التمكن من حب نفسك، برغم هذا الوعي العميق بأخطائك، في موضع يمكنك من منح الشعور نفسه للآخرين. لذا لابد أن تتمكن من التعرف على نقائصك وأن تتقبلها وتسامحها حتى تفعل الأمر ذاته للغير. إذا لم ترَ نفسك جديرًا بالحب غير المشروط، فلن تستطيع أن ترى أنك جدير بمنحه فعلًا. اسأل نفسك دومًا: "ما أكثر شيء محب يمكنني فعله لهذا الشخص في هذا الوقت بالتحديد؟" لا يعتبر الحب شيئًا واحدًا يناسب الجميع، وما قد يكون فعلًا محبًا لأحدهم قد يكون مؤذيًا لآخر ولا يقربه من أن يصبح سعيدًا بحق . الحب غير المشروط هو قرار جديد عليك اتخاذه في كل موقف، وليس قاعدة جامدة وسريعة يمكنك تطبيقها على الجميع طوال الوقت. فمثلا إذا كان لديك صديقان يواجهان حزن فقد أحبائهم، فإن تقديمك الكتف الذي يبكي عليها أحدهم ومشاركته في محادثات طويلة قد يكون الخيار المحب المناسب له، بينما الحفاظ على البعد والصمت قد يكون الخيار الصحيح للآخر. . تجاوز الغضب والضغينة هو فعل محبة متأصل حتى إذا لم يعتذر الطرف الآخر. تذكر نصيحة بييرو فيروتشي بأن السماح "ليس شيئًا نفعله ولكنه ما نحن عليه". ستسمع عبارة "اكره الخطيئة وأحب الخاطئ" من رجال الدين. لا يعني الحب غير المشروط لأحدهم أن نحب كل ما يفعله أو كل خيار يتخذه، وإنما يعني ألا نسمح لمثل هذه الأمور بالتداخل مع تمنيك الخير لهذا الشخص في كل الأمور. الخيار المعبر عن الحب في حالة قال أحدهم شيئًا جارحًا وقت غضبه أن تخبره بأن هذا الكلام يجرحك وأن تسامحه على طيشه. ساعده لينضج ويعلم أنه محبوب. لكن لا تقع في خطأ مسامحة الناس على إهانتك. يمكن أن يكون تخليص نفسك من بيئة يتكرر فيها تعرضك لسوء المعاملة أو الاستغلال خيارًا محبًا لنفسك، بل وللحفاظ على محبتك للطرف الآخر كذلك. قد يكون البعد هو الحل الأمثل للتعبير عن الحب في الكثير من الحالات، بدلًا من القرب السلبي الذي يترتب عليه مشاعر الضغينة والكره. يتمثل جزء من محبة أحدهم في دعم نضجه كشخص، والألم والانزعاج جزء لا يتجزء من النضج في الحياة. يعني الحب المشروط أن تفعل ما يمكنك لإسعاد الآخر وإراحته وكذلك مساعدته على النضج من خلال تجاربه المؤلمة الحتمية. لا تكذب "لتحمي" مشاعر من تحب؛ بل وفر الدعم مشاعره في مواجهة الألم. مثال: قد يؤدي الكذب بشأن موقف مالي سيئ يمر به الشخص، بهدف تجنيبه الشعور بالألم، إلى زيادة الألم والشك على المدى الطويل. كن صادقًا وداعمًا عوضًا عن ذلك وتعاونا سويًا على إيجاد الحلول. مهلًا، أليس الاهتمام هو كل ما يدور حوله الحب؟ أجل فأنت تريد تريد "الاهتمام" بالشخص بحيث تجاهد لسعادته ورفاهه، لكن ليس الاهتمام بمعنى أن يكون حبك متوقفًا على نتائج معينة فهذا تعريف الحب غير المشروط. لذا لا تقل "لا أبالي بما تختار [لأن سعادتك لا تعنيني]" وإنما "لا أبالي بما تختار [لأنني أحبك بصرف النظر عن أفعالك وخياراتك]". إنك لا تحب كرد فعل على ما يسعدك وإنما تستمد الحب من فعل الحب غير المشروط. لست مثاليًا ولا زال يمكنك تقديم الحب بشكل رائع، وهو غير كامل أيضًا لكنه يستحق الحب. يتعلق الحب غير المشروط بالقبول، بعدم توقع إسعاد الغير لك بخياراتهم ونمط حياتهم. لا يمكنك التحكم بالآخرين وإنما بنفسك فقط. قد يكون أخوك مزعجًا لخياراته السيئة لكن هذا يجب ألا يؤثر على محبتك له. لا تحب أحدهم لطريقة عيشه وإنما لوجوده في الحياة فحسب.
|
أحب نفسك بشكل غير مشروط. اتخذ قرار الحب. سامح من تحبهم لا تتوقع أنك ستحمي من تحب من كل الألم والانزعاج. أحب أكثر بتوجيه "اهتمام" أقل. تقبل نفسك ومن تحب على ما أنتما عليه.
|
انقر على شعار ويندوز الموجود أسفل الجهة اليسرى من الشاشة. ليؤدي ذلك إلى فتح قائمة ابدأ. يمكنك أيضًا النقر على الصورة بزر الفأرة الأيمن ثم النقر على خيار فتح بواسطة واختيار الصور لفتح الصورة بتطبيق الصور إن كنت تمتلك صورة ترغب بتحويلها إلى ملف بي دي إف على سطح المكتب أو في مكان آخر يسهل الوصول إليه، ويمكنك في هذه الحالة الانتقال مباشرة إلى أيقونة طباعة. يؤدي ذلك إلى البحث عن برنامج الصور على جهازك، وهذا هو التطبيق الذي يخزن كل الصور الموجودة على جهازك. يفترض أن يظهر هذا البرنامج أعلى قائمة ابدأ. انقر على صورة ترغب بتحويلها إلى ملف بي دي إف لفتح الصورة. انقر أولًا على خيار تحديد أعلى الجهة اليمنى من نافذة برنامج الصور ثم انقر على كل صورة ترغب بإضافتها إلى ملف بي دي إف إن كنت ترغب بإنشاء ملف بي دي إف يحتوي على أكثر من صورة واحدة. تظهر الأيقونة على شكل طابعة أعلى الجهة اليسرى من النافذة ويؤدي النقر عليها إلى فتح قائمة الطباعة. يمكنك كذلك استخدام اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+P. انقر على قائمة الطابعة المنسدلة ثم انقر على خيار طباعة مايكروسوفت إلى ملف بي دي إف من القائمة المنسدلة الناتجة. يظهر هذا الخيار أسفل القائمة. ويؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة تمكنك من حفظ الملف. أدخل اسم ملف بي دي إف في حقل "اسم الملف" الظاهر أسفل النافذة. انقر على مجلد من الجهة اليسرى في النافذة لتحديد مكان حفظ ملف بي دي إف. يظهر هذا الزر أسفل الجهة اليمنى من النافذة ويؤدي النقر عليه إلى حفظ ملف بي دي إف الجديد.
|
افتح نافذة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. ابحث عن برنامج الصور عن طريق كتابة photos. انقر على برنامج الصور Photos. اختر صورة لتحويلها. انقر على أيقونة الطباعة. اختر "طباعة مايكروسوفت إلى ملف بي دي إف" لتكون الطابعة المستخدمة. انقر على خيار الطباعة Print. اختر اسمًا للملف. حدد مكان حفظ الملف. انقر على زر الحفظ Save.
|
إن بيع الممتلكات هو أسرع طريقة لكسب المال سريعاً، وتبدأ بالبحث عن ممتلكات غير مستخدمة أو غير ضرورية أو يمكن الاستغناء عنها. تلك قد تكون مهمة صعبة خصوصاً إن كانت لك صلة بممتلكاتك أو كنت تحتفظ بها لأسباب عاطفية. عليك تقرير ما إن كان كسب المال أهم أو الاحتفاظ بها. ابدأ بسؤال نفسك عن احتياجاتك الأساسية. هدفك هو تحديد الحد الأدنى من العناصر المطلوبة لتلبية تلك الاحتياجات، مع أي عناصر إضافية قابلة للبيع. الترفيه مثلاً هو أحد الاحتياجات الأساسية، ولكن امتلاك عدة أنظمة ترفيهية (مثل الكمبيوتر والستيريو والهاتف وجهاز الألعاب والتلفاز) هو زائد عن الحد. يمكنك مثلاً بيع الستيريو واستخدام التلفاز أو الكمبيوتر للصوت، أو بيع التلفاز وجهاز الألعاب، واستخدام الكمبيوتر لكلا الغرضين. أعد قائمة بكل العناصر المتاحة للبيع. حالما تعد قائمة بالعناصر يتوجب عليك تحديد مكان بيعها، ويجدر بك أولاً تفقد الأسواق الإلكترونية لترى ما إن كانت تلائم احتياجاتك. إن نوع الموقع الذي تختاره يعتمد على ما تريد بيعه. موقع Craigslist أو Kijiji هما مثاليان لبيع ممتلكاتك مباشرة للمجتمع المحلي. إنهما طريقتان سريعتان للوصول إلى مشترين محليين مقارنة بالطرق الأخرى (في معظم الحالات). العناصر التي قد تتطلب فحصاً قبل شرائها (كالملابس) أو العناصر الضخمة (كالأثاث والتلفاز وهياكل الفراش) تجذب المشترين المحلين بالخصوص. إن كنت ستتقابل وجهاً لوجه مع شخص لبيع أحد العناصر فخذ احتياطات لحماية نفسك. بعض أقسام الشرطة تقترح المقابلة في ساحات السيارات بمحطات الشرطة لإجراء التبادل. موقع أمازون هو مصدر مثالي إن رغبت بالبيع خارج نطاق مجتمعك المحلي، وبه مجتمع كبير من المشترين. أمازون مفيد بالذات في بيع الإلكترونيات والكتب والأجهزة الصغيرة والعناصر المنزلية الأخرى. عامل الجذب الرئيسي في أمازون هو أن عنصرك سيتم اكتشافه سريعاً من قبل المشترين، ويمكن المشترين من مقارنة المعروض لديك بالمعروض من قبل الآخرين. موقع إيباي هو مصدر آخر، ولكن عمليات البيع تستغرق وقتاً أطول ولن يتم اكتشاف عنصرك سريعاً مثل أمازون. إيباي مفيد جداً إ، كان لديك عنصر قيم وأردت التأكد من حصولك على أفضل سعر ممكن نظراً لعملية المزاد الموجودة به. إن واجهتك صعوبة في البيع عبر الإنترنت أو كنت تفضل البيع في الحياة الواقعية ففكر في عمل بيع بساحة المنزل أو شراء متاجر الأشياء المستعملة أو استخدام الشبكات الاجتماعية مثل فيسبوك للإعلان لأصدقائك عن وجود عناصر للبيع لديك. عروض الساحة مفيدة إن قمت بتحديد عدة عناصر للبيع. إن عملية بيع 20 عنصراً عبر الإنترنت تشكل تحدياً، وعرض الساحة يسمح لك بكسب المال سريعاً عبر بيع عدة عناصر أو كلها في يوم أو اثنين. السر في نجاح عرض الساحة هو الإعلان، والحرض على إخبار جميع من تعرفهم وكذلك وضع ملصقات في أنحاء المدينة. إن أردت بيع ممتلكاتك سريعاً ففكر في متجر بيع الأشياء المستعملة. قد لا تحصل على أفضل سعر، ولكن يمكنك التفاوض عادة. رغم أن هذا لا يعني بيع عنصر فيمكنك التخلي عنه مؤقتاً عبر إعطائه لمتجر الرهنيات كعربون مقابل القرض. إن لم تدفع القرض فسيقوم المتجر ببيع العنصر لتعويض الخسارة. تلك وسيلة ممتازة للحصول على قرض سريع، ولكن من المهم التأكد من كون المتجر مرخصاً (من قبل الولاية أو السلطات المحلية) ومن المهم كذلك أن تتلقى توثيقاً كاملاً بالقرض ويتضمن كل شروط وأحكام القرض. تلك وسيلة جذابة للحصول على قرض سريع دون الحاجة إلى سجل ائتماني جيد، لأن القرض يتم تأمينه بالعنصر المرهون. ثمة رسوم شهرية، لذا احرص على رد القرض سريعاً. الرسوم قد تكون باهظة بحيث تصل إلى 300% أو أكثر سنوياً في معظم الولايات. إن لم تتمكن من دفع القرض سريعاً ففكر في بيع العنصر وحسب مقابل المال. إن كان لديك بطاقة هدايا ذات رصيد غير مستخدم ولا تخطط لاستخدامه فجرب بيعها عبر الإنترنت. هذا يسمح لك بإعادة توجيه المال على البطاقة إلى حيث تحتاجه أكثر. ثمة مواقع عديدة تمكنك من بيع بطاقات الهدايا، ويمكنك إيجادها بالبحث عبر جوجل. أحد الخيارات الشائعة هو GiftCardGranny.com.
|
قم بتحديد العناصر القابلة للبيع. فكر في بيع الممتلكات عبر مواقع الإنترنت. فكر في طرق البيع بالحياة الواقعية. احصل على قرض قصير الأمد من متجر الرهنيات. فكر في بيع بطاقات الهدايا غير المستخدمة.
|
يصبح الجبس - خاصًا الموجود بين البلاط - متسخًا وداكنًا على مدار الوقت وسوف تحتاج إلى استخدام محلول تنظيف مختلف بناءً على مدى تغيير لون الجبس الخاص بك. إذا كان تغيير اللون خفيفًا، استخدم خليطًا من صودا الخبر وبيروكسيد الهيدروجين لتكوين معجون أما إذا كان أكثر خطورة، استخدم مُبيض الأكسجين لتبييض الجبس. ابدأ بتنظيف خفيف للجبس قبل التنظيف العميق كي تتجنب بذل المجهود الشاق عند البدء في الفرك بالفعل. استخدم خليطًا من المياه والمبيض لقتل العفن والعفن الفطري وامسح أي أوساخ أو أتربة قد تكون موجودة على السطح. ضع المُنظف على الجبس مع العمل في أجزاء صغيرة من البلاط أو الجبس (1 متر مربع في المرة). اترك المُنظف من 3 إلى 5 دقائق إذ يساعد ذلك على جعل الدعك أكثر سهولة. استخدم فرشاة أسنان جديدة (يفضل الكهربائية) لدعك الأوساخ وتفير اللون على الجبس وقد يكون ذلك مهدرًا للوقت، لكن لا تيأس إذا لم ينجح في البداية. استخدم مياه نقية وخرقة لمسح بقايا التنظيف وضع طبقة أخرى من المُنظف حسب الحاجة. استمر في العمل إلى الخارج من نقطة البدء باستخدام العملية سالفة الذكر. ضع المُنظف على أجزاء صغيرة واتركه ثم ادعك حتى تتمكن من رؤية جبس نظيف ولامع من أسفل. إذا كنت راضيًا عن الجبس النظيف (والملون)، يمكنك إجراء مسحة أخيرة لإزالة بقايا المُنظف. من الجيد إضافة مادة عازلة إلى الجبس مرة سنويًا، لذلك ادهن مادة عازلة مرتكزة على الزيت إن أمكن لحماية الجبس.
|
اختر محلول فرك. أجرِ تنظيفًا تمهيديًا. استخدم المُنظف. ابدأ في فرك الجبس. استمر في تنظيف الجبس. انهِ العمل.
|
تحلّي بالصراحة مع نفسك وحددي إذا ما كنتِ فقط تبحثين عن الاهتمام والمحبة التي تأتي مع الدخول في علاقة عاطفية بشكل عام مع أي شخص. قد تختلط عليكِ المشاعر العاطفية بمنتهى السهولة ومن الطبيعي للغاية أن تشعري بالوحدة أو ترغبي في تحسين شعورك حيال نفسك بالارتباط. اسألي نفسك إذا كانت مشاعرك موجهة فعلًا إلى هذا الشخص بعينه، بمعنى آخر هل تتخيلين نفسكِ في علاقةٍ عاطفية معه ولا تتخيلين نفسك مرتبطةً بشخصٍ غيره؟ في المُعتاد ستختار مُصادقة إحداهن لأنك تشعر بانجذابٍ تجاهها ولكن الانجذاب إلى فتاةٍ ما كصديقة يختلف عن انجذابك إليها بصورةٍ رومانسية أو جسدية. اسأل نفسك هل تستمتع بصحبتها فقط أم أنك ترغب في تواصل عاطفي أعمق، وإذا كنت بالفعل تريد تواصلًا أعمق فهل هذا الشعور مُستقر أم أنه متفاوت؟ إذا كنت تراها جذابة جسديًا فحاول معرفة هل هذه الجاذبية شخصية أم موضوعية، فهل تراها جذابة من ناحية المظهر أم تريد التقرب منها جسديًا؟ هل تفكر فيها بقول مثلًا "أستطيع أن أرى لماذا قد يعتقد أحدهم أنها جذابة". اسأل أحد أصدقائك المقربين عن تجاربهم فيما يخص مشاعرهم الرومانسية وحاول الاستعانة بوجهات نظرهم بخصوص الحب والرومانسبة لتقييم موقفك. لاحظ أية تشابهات بين ما تشعر به وبين ما يصفونه من مشاعر الوقوع في حب أحدهم. يمكنك أيضًا طلب النصيحة من والديْك أو أحد أشقائك.
|
اسألي نفسك إذا كنتِ ترغبين وحسب في علاقةٍ عاطفية. فكّر في طبيعة الانجذاب الذي تشعر به تجاهها. تحدث مع صديقٍ تثق فيه.
|
ينجذب الرجال إلى الثقة. في الحقيقة، أن العديد من الرجال يجدون أن الثقة في الفتيات هي أمر جذاب ومثير أكثر من مجرد الجمال الجسدي الطبيعي. حاولي أن تظهري قدر من الحزم والثقة فيما يخص اهتماماتك وأهدافك الشخصية وأفكارك وآرائك. سوف يجعلك ذلك أكثر جاذبية وسوف تنالين محبة ورغبة زوجك أكثر من أي وقت سابق. من الضروري أن تشعري بالثقة والجاذبية عند محاولتك جذب انتباه الزوج. بمعنى آخر، لا تحاولي التظاهر بما أنتِ لست عليه. عليكِ أن تظهري شخصيتك الحقيقية وأن تظهري الفخر والثقة الكاملة في اهتماماتك وأفكارك الشخصية. ينطبق نفس الأمر على محاولة جذب الرجال ما قبل الزواج، في الحقيقة أو عبر المواقع الإلكترونية. بينما أن جمال ملامحك/ صورتك الشخصية الجميلة سوف تجذب الطرف الآخر على الدخول إلى حسابك الشخصي، إلا أنه لن يرسل لكِ أي شيء إذا كانت معلوماتك الشخصية المتاحة عبارة عن جمل عامة وسطحية. اهتمي بأن تظهري شخصيتك الحقيقية من خلال حضورك الإلكتروني في مواقع المواعدة وغيرها من الشبكات الاجتماعية أو عند تعرفك على أحد الرجال لأول مرة. بهذه الطريقة يمكنك التمهيد للمزيد من التواصل والإعجاب المتبادل. إنها طبيعة بشرية أن يتم اللجوء إلى تقييم المظهر في الكثير من المرات، لتحديد درجة الانجذاب للطرف الآخر. إذا كنتِ تحاولين جذب انتباه زوجك، فتأكدي من ارتدائك للملابس الأنيقة، المُختارة بعناية، من أجل ضمان تحقيق هدفك بعناية. تذكري دائمًا: "الثقة هي كلمة السر". إذا كنتِ لا تشعرين بداخلك بأنك جذابة وجميلة، فلن يشعر أي رجل بذلك. إذا كنتِ تشعرين بالارتياح عند ارتدائك للجينز والملابس الرياضية، فلا يوجد ما يمنع اختيار قطع ملابس أنيقة من هذا النوع، بدلًا من إجبار نفسك على ارتداء ثوب رسمي كلاسيكي. إذا كنتِ غير واثقة من نوعية الملابس التي تناسبك، فجربي طرح السؤال على أحد خبراء الملابس في المتاجر التي تشترين منها ملابسك؛ لمساعدتك على اختيار الملابس المناسبة لشخصيتك وجسدك. عند محاولتك لجذب انتباه أحد الرجال، فإن التواصل البصري هو أحد أهم العوامل على الإطلاق. عادة ما يحدد الرجال درجة اهتمامهم العاطفي بالفتيات بناءً على العين وتعبيرات الوجه. واحدة من الدراسات تفسر ذلك بسبب أن النساء نادرًا ما يظهر عليهن الاهتمام من خلال الجسد. المحافظة على تواصل بصري متجدد مع الطرف الآخر أثناء تواجدكما سويًا سوف يظهر له مدى اهتمامك الحقيقي به. لا تقلقي من استخدام الجسد في إظهار اهتمامك ورغبتك في التودد معه. يفيد ذلك في التعبير للرجل على اهتمامك العاطفي به. الوقوف بشكل مستقيم، دون أن تخفضي ذقنك. يساعد ذلك في إظهار ثقتك الكاملة في جسدك. لا تخافي من استخدام بعض التلامس اللطيف. المسي ذراعه أو كتفه. ضعي يديكِ على يديه في حالة كان يوجد مبرر منطقي لذلك في سياق الحديث والتواصل بينكما. إلى آخره. يجب أن تجدي طرقًا للتودد بينك وبين الرجل منذ المقابلة الأولى بينكما. القليل من المغازلة قد يساعد للغاية في لفت انتباهه لك. يمكنك أن تعرضي عليه تناول مشروب ما سويًا. كوني لطيفة في تعاملك النادل أو أي من أصدقائه المتواجدين. حاولي التواصل معه بالقليل من المغازلة واللطف، دون أن يشوب ذلك أي درجة من درجات الادعاء. استخدمي أسلوبك المميز في الدعابات أو آرائك الجادة حول مختلف الأمور، من أجل لفت انتباهه ونيل إعجابه. ابحثي عن شيء ما يمكنكما القيام به سويًا. اعرضي عليه الذهاب إلى السينما أو مشاهدة مباراة رياضية أو تحديه للقيام بأي شيء، ثم استغلي ذلك في إجراء المزيد من المحادثات معه والتعرف عليه أكثر. يفضل الرجال الفتيات الواضحات حيال رغباتهن العاطفية. لا تخجلي من التلميح أو حتى التصريح على نحو ما، باهتمامك بالطرف الآخر. يمكنك الإعلان عن ذلك بوضوح ما أن يحدث بينكم درجة كافية من التواصل والمعرفة. اختاري جملك بعناية للتعبير عن ما يجول بخاطرك. يمكنك أن توجهي له الأسئلة خفيفة الظل والمرحة. لا يجد الرجال مشكلة من الرد على هذا النوع من الأسئلة، لذلك لا تشعري بالخجل من التعبير عن ما ترغبين به.
|
الثقة في النفس. ارتداء الملابس الأنيقة. التواصل البصري. استخدام لغة الجسد. التودد والمغازلة. كوني صادقة وواضحة.
|
بذور الخرفيش عشب يساعد على علاج الكبد وفي المقابل، سيساعد الجسم على إنتاج هرومون الإستروجين بشكل أفضل. يعني ذلك حدوث توازن أفضل في هرمونات الجسم، لذلك قد تصبح عملية الإباضة أكثر انتظامًا. يمكنكِ تناول 20 إلى 300 مليغرام. استفسري من الطبيب إذا كان من الآمن تناول المكملات الغذائية. لقد استُخدم عشب دمع أيوب في الطب البديل لتنشيط الإباضة وعلى الرغم أن أغلب الأدلة على ذلك قصصية إلا أنه قد قد يساعدك. حضري مشروبًا ساخنًا من الأوراق عن طريق نقعها في ماء ساخن كما يمكنكِ تناول البذور كمكمل غذائي والذي يساعد على تنشيط الإباضة. قد يساعد ثمار العفة (نبات كف مريم) على زيادة فرص التبويص إذ وجدته بعض النساء مجديًا وهو يعمل عن طريق تحفيز الجسم على إنتاج هرمون ملوتين والذي ينشط عملية الإباضة في المقابل. جربي تناول 160 إلى 240 مليغرام مرة يوميًا في الصباح. ينبغي ألا تتناولي هذا الدواء إذا كنتِ تتناولين حبوب أو هرمونات منع الحمل. استفسري من طبيبك حول الأيام التي ينبغي تناول خلالها هذا العشب في دورتك الشهرية. لقد وجدته بعض النساء مفيد للتبويض، لذلك جربي تناول 750 مليغرام مرة يوميًا. لقد لاقت بعض النساء الحظ عند استخدام الأعشاب الصينية للمساعدة على تنشيط التبويض. ينبغي أن تتمكني من العثور على خليط الأعشاب الصينية المخصص للخصوبة في متجر الأعشاب الصينية. ابحثي عن مكونات حشيشة الملاك وجذور العرق سوس وجذر الفاونيا والليتشي. تحدثي مع مقدم الرعاية الصحية أو الطبيب المعالج بالإبر أو اختصاصي الأعشاب لتحديد أفضل خلطة من الأعشاب تناسبك. إذا كنتِ لا تنزعجي من الإبر، قد يساعد العلاج بالإبر على تنشيط الإباضة إذ تعمل على خفض مستوى الهرمون المنشط للحويصلة عندما يكون مرتفعًا جدًا لدى بعض النساء. على سبيل المثال، إذا كنتِ تعانين من تكيس المبايض، ربما يكون مستوى الهرمون المنشط للحويصلة مرتفعًا جدًا والذي قد يسبب اضطراب دورتك وضعف عملية الإباضة. لا تقلقي، تكون الإبر المستخدمة في العلاج بالإبر صغيرة جدًا ولا يجدها معظم الأشخاص مؤلمة.
|
جربي بذور الخرفيش لمساعدة جسمك على استخدام هرمون الإستروجين بشكل أفضل. احتسي شراب أوراق دمع أيوب لمساعدتك على التبويض. استخدمي ثمار العفة لمساعدة جسمك على إنتاج هرمون ملوتين. أضيفي نبات أم جريسة إلى نظامك الغذائي عند الاقتراب من فترة التبويض. استخدمي خليط الأعشاب الصيني لتدعيم خصوبتك. تلفي بعض العلاج بالإبر الصينية للمساعدة على تنشيط الهرمونات.
|
ليس الهدف من تلك المراسم فقط هو تكريم الفقيد، بل إنها تساعد أحبابه على تقبل الخسارة، وتشمل الجنازة والعزاء العديد من تلك الطقوس، مثل ارتداء لون معين أو تلاوة بعض الأدعية أو الصلوات، التي تسمح لمجموعة من الناس أن تتشارك مشاعرالحزن التي يشعرون بها، وبغض النظر عن ثقافتك وثقافة هذا الشخص الذي رحل عنك، فإن تلك الطقوس ستساعدك على التقدّم في أولى خطوات التعافي من الحزن. أظهرت الدراسات أن مثل تلك العادات تساعد الشخص الذي يمر بفترة الحداد على الاستمرار في حياته، خاصةً إذا بدأت تلك الطقوس بعد الجنازة وعادةً ما تكون تلك الطقوس فريدة في طبيعتها لأنها تعكس تفرد علاقتك مع الفقيد، ومن الممكن أن تكون جزءًا مهمًا من تكريمك لذكراه، بينما تترك فرصة لجراحك لكي تُشفى. ربما تفكر في مثل هذه العادات من قبيل: أن تلمس شيء ما كان يمتلكه ذلك الشخص كلما شعرت بالحزن. أن تجلس في مكان ما كان يفضله ذلك الشخص في المتنزه أو على الشاطئ مرة واحدة في الأسبوع. أن تستمع إلى الموسيقى التي يفضلها بينما تطهو بعض الطعام. أن تلقي عليه تحية المساء كل يوم قبل أن تخلد إلى النوم. بينما تستمر في حياتك، قد تجد أنه من الممكن أن تفكر في ذلك الشخص العزيز الذي فقدته وأن تتذكره بالسعادة والحب بدلًا من الحزن، حاول أن تعانق تلك اللحظات وأن تحافظ عليها، وفكر في العطايا التي منحك إياها، ومن خلال محافظتك على تلك الذكريات السعيدة، يمكنك أن تستعيد ذكراه بالفرح والسعادة بدلًا من الحزن، ويمكنك أن تشارك تلك اللحظات مع الآخرين. تحدث مع أفراد عائلتك وأصدقائك عن لحظاتهم المفضلة التي جمعتهم مع الفقيد، وعن قصصه ودعاباته المفضلة، وابحث عن صور له وهو يضحك أو يقوم بنشاط ما كان يحبه، واجمع تلك الصور والقصص والعبارات التي تذكرك به في كتاب للذكريات، وعندما تنتابك نوبة حزن، يمكنك أن تفتح الكتاب وتقلب صفحاته وتستعيد أوقات السعادة والفرح التي جمعتكم سويًا، والتي خلفها وراءه في ذلك العالم. فكر في تعليق بعض الصور التي تجمعك به على حائط المنزل أو في ألبوم للصور، وتذكر أن لحظة موت ذلك الشخص ليست هي الذكرى الوحيدة التي بقيت منه، وأن الأوقات التي قضيتموها سوياً كانت هي الأكثر والأهم. ليست الأشياء العينية هي الوحيدة التي يمكن من خلالها أن تستعيد ذكرياتك مع هذا الشخص، بدلًا من ذلك يمكنك أن تجمع بعض الأصدقاء أو أفراد العائلة الذين أحبوه وأن تتشاركوا جيمعًا ذكرياتكم معه والأوقات الرائعة التي قضيتموها سويًا والضحك والحكمة والتي كان يضيفها إلى حياتكم.. عندما تجد نفسك مستغرقًا في التفكير فيمن فقدت، حاول أن تكتب أفكارك وذكرياتك في دفتر يوميات، فلعلك تتذكر إحدى أوقاتك الرائعة معه التي لم تتذكرها من فترة طويلة، أو ربما تتذكر وقتًا شعرت فيه بالغضب من ذلك الشخص، وعليك الآن أن تتعامل مع هذا الغضب، لكن لا تحاول الابتعاد بتفكيرك عنه، بل عانق هذه الذكريات والأفكار كجزء من حياتك ومستقبلك. إذا غمرتك المشاعر ولم تتمكن من الكتابة في دفتر اليوميات، حاول أن تضع روتينًا لنفسك، على سبيل المثال، حاول أن تكتب لمدة عشرة دقائق يوميًا، ورتب أفكارك في هيئة عناصر إرشادية، أو ابدأ بكتابة قوائم على سبيل المثال بدلاً من أن تكتب عبارات مكتملة. على الرغم من كل شيء، حاول أن تستمر في المضيّ قدمًا في حياتك وابحث عن السعادة لأن فقيدك العزيز كان سيتمنى لك أن تخرج من دائرة اليأس والحزن، خذ وقتك في الحداد والحزن ثم استمر وعِش حياتك، يمكنك أن تعيش حياة سعيدة وأن تصطحب ذكرى أحبابك معك في نفس الوقت.
|
انخرط في مراسم الحِداد العامة. ابتكر طقوسك الخاصة للحِداد. احتفظ بذكرياتك معه. اصنع كتابًا لذكرياتك معه. ضع صورًا له في أرجاء المنزل. اجمع أصدقاءك وعائلتك لاستعادة الذكريات. دوّن يومياتك. فكر في المستقبل.
|
تستخدم أكياس الحلواني لوضع كريمة التزيين على الكيك بطريقة محكمة من خلال رأس التزيين. يمكن تشكيل كريمة التزيين بشكل أملس أو مسنن أو على شكل نجوم حسب نوع رأس التزيين. عندما تكون جاهزًا لتزيين الكب كيك، ضع رأس التزيين في كيس الحلواني حسب التعليمات. تأكد من اختيار كيس الحلواني ورؤوس التزيين المناسبة من محل البقالة أو المتجر الخاص بمعدات الخبز. تعد رؤوس التزيين كبيرة الحجم مناسبة للتزيين بالحركة الدوامية. وتستخدم الرؤوس الأصغر حجمًا للكتابة أو التزيين بأشكال صغيرة. يمكنك صنع كيس الحلواني الخاص بك عن طريق قطع فتحة صغيرة في قاع كيس بلاستيكي. ثم ستتمكن من وضع رأس التزيين في هذه الفتحة. ثم قم بوضعهم على صينية لتجهيزهم للتزيين. تبدو كريمة التزيين بالشكل الدوامي أفضل عندما يتم صنعها من كريمة تزيين صلبة بحيث تحافظ على أشكال التزيين. وبما أن معظم كريمات التزيين التي تُباع في المتاجر طرية قليلًا، فمن الأفضل أن تحضّر الكريمة بنفسك. استخدم الوصفة البسيطة التالية لصنع كريمة الزبدة الكلاسيكية التي تُعد أفضل خيار للتزيين بالحركة الدوامية. ببساطة اضرب المكونات التالية معًا، مع إضافة القليل من اللبن إذا كانت تبدو صلبة للغاية في النهاية. يمكنك استبدال الفانيليا بنكهة أخرى مع إضافة بعض ألوان الطعام حسب رغبتك: 1 كوب من الزبد الناعم غير المملح (إصبعين) 4 أكواب من السكر البودرة 1 ملعقة صغيرة من مستخلص الفانيليا 3 ملاعق كبيرة من اللبن
|
اشترِ كيس حلواني ورأس تزيين كبيرة. حضّر مجموعة من الكب كيك واتركهم ليبردوا. جهّز كريمة التزيين.
|
. فكر مليًا في مشاعرك. الآن بعد أن اختبرت هذه المشاعر ونظرت بتمعن إلى موقفك من كل الجوانب، هل هناك طريقة أخرى متبقية لنقد الموقف الذي مررت به؟ كيف تغيرت مشاعرك منذ بدأت تختبرها وتشعر بها وحتى الآن؟ المشاعر تتغير بتغير أفكارنا. بنفسك أو بمساعدة شخص تحبه، قم بعمل قائمة بالإجراءات التي يمكنك اتخاذها لتغيير الموقف الذي تمر به. ادرس العواقب والمجهود المطلوب بذله وسواء كنت ستقوم به أو لا، عليك الاستعانة بشخص آخر. الأمر الذي ستقوم به سيختلف طبقًا للأشخاص المرتبطين بالموقف وشكل علاقتك بهم (من العائلة، شريك في علاقة عاطفية، صديق، مجرد معرفة، زميل عمل، رئيسك في العمل) لذلك فكر جيدًا لاختيار الأمر الذي يناسب موقفك. قم بفعل ما تستطيع فعله لتغيير الموقف. إذا كنت مسئولًا عما حدث بشكل أو بآخر، كن صادقًا وتحمل المسئولية كاملة عن أفعالك. اعتذر بصدق عن الأخطاء التي قمت بفعلها وحاول أن تقدم التعويضات. معرفة أنك قدمت أفضل ما لديك لحل الموقف خطوة مهمة في تخطي المشاعر التي تمر بها. إذا فشلت مساعيك لحل الموقف مهما كانت الأسباب أو إذا كان مستحيلًا بالنسبة لك أن تتوصل إلى تفاهم أو حلو وسط مع الأفراد الآخرين المرتبطين بالموقف (مثلًا إذا توفوا، أو قطعوا كل تواصل الاتصال معك)، عليك أن تحب نفسك بدرجة كافية لتتخطى الموقف. واعلم أنك قدمت كل ما يمكنك تقديمه وتعلمت كثيرًا من الموقف الذي مررت به. تذكر الدرس الذي تعلمته جيدًا. أحيانًا يكون اكتشاف مصدر الأحاسيس التي تشعر بها مهمة صعبة عليك. المعالج النفسي يمكن أن يساعدك على الوصول إلى مصدر ما تشعر به ويعلمك بعض الطرق للتعامل مع مشاعرك بكفاءة وفاعلية. يمكنك استخدام تحديد مواقع المعالجين النفسيين ليساعدك على إيجاد معالج نفسي متخصص ومدرب جيدًا في محيط سكنك. يمكنك أيضَا أن تطلب من طبيبك ترشيح واحدًا. هناك سوء فهم كبير شائع بين الناس وهو أنك يجب ان تمر بمشكلة كبيرة أو أزمة لا يمكن حلها لتذهب للمعالج النفسي. لكن الحقيقة هي أن المعالج النفسي يمكن أن يساعد في التعرف على الطرق الخاطئة في التفكير والتصرف والتي قد تكون تمارسها بالفعل في حياتك اليومية، كما أنه يعلمك كيف تحافظ على اتزانك العاطفي وتعيش حياة رغدة.
|
التعامل مع المشاعر السلبية ضع في اعتبارك الأفعال التي يمكن أن تقوم بها لتغيير الموقف. اتخذ إجراءاتك. أغلق هذا الجزء من حياتك. تحدث مع معالج نفسي.
|
قُم بتغيير الضمادات على الجرح يوميًا أو كلما اتسخت أو تبللت لأي سبب. واغسل أي أوساخ في تلك المنطقة كما فعلت من قبل. تُشير الأبحاث أن إزالة الضمادة بسرعة، يكون أقل إيلامًا من إزالتها ببطء، إلا أن الأمر في النهاية يعتمد على طبيعة الجرح نفسه. امسح أطراف الضمادة اللاصقة بالقليل من الزيت واتركه يتغلغل في نسيج الضمادة لبضع دقائق، لأن ذلك قد يُساعد على تسهيل عملية إزالة الضمادة وتقليل ألمها. ولا يكفي ذلك وحده لشفاء الجرح، إلا أنه سيخفف من مخاطر العدوى، وسيحافظ على رطوبة الجرح بينما يتعافي مما يعمل على تخفيف الندوب التي قد تتكوّن إذا جَف الجرح، وتُستخدم الكريمات عادًة مرة أو مرتين يوميًا، يمكنك مراجعة تعليمات الاستخدام على العبوة للتأكد من الجرعة الموصوفة. تعتمد سرعة تعافي ركبتك على عدد من العوامل مثل السن و التغذية و إذا كنت مُدخّنًا أم لا، وعلى حالتك النفسية ومستوى توترك أو إذا كنت مُصابًا بأي مرض وغيرها من العوامل، وعلى الرغم من أن كريم المُضاد الحيوي يحمي من العدوى لكنه لا يساعد في التئام الجرح بسرعة أكبر، وإذا بدا أن الجرح يلتئم ببطء شديد فعليك استشارة الطبيب المُتخصص لأنها قد تكون علامة على حالة مرضية أخطر من مجرد جرح. وهذه هى الأعراض التي تحتاج معها إلى عناية متخصصة: إذا توقف مفصل الركبة عن الحركة. إذا شعرت بخدر في ركبتك. إذا لم تستطِع إيقاف النزيف. إذا كان هناك شوائب أو علَق في الجرح أي شيء لم تستطِع إخراجه بنفسك. إذا لاحظت التهاب أو توّرم في موضع الجرح. إذا ظهرت خطوط حمراء حول الجرح. إذا كان هناك صديد في موضع الجرح. عند الإصابة بالحُمى أو ارتفعت درجة حرارتك فوق درجة حرارة 38 درجة مئوية.
|
استخدم ضمادات نظيفة كلما احتجت. أعِد تطبيق كريم المُضاد الحيوي يوميًا. راقب تطور عملية التعافي. اتصل بالطبيب فورًا إذا شعرت أن الجرح يتفاقم.
|
للعمل بشكل صحيح على تنفسك يجب أن يكون تركيزك كاملًا منصبًا على طريقة التنفس وليس على إراحة قدميك أو وضع صورة على الحائط الذي تحدق به. اختر بين كرسي أو وسادة على الأرض؛ أيهما أكثر راحة سيكون الخيار الأفضل. إذا جلست على كرسي، اجعل ظهرك مستقيمًا وقدميك مسطحة على الأرض وركبتيك مفرودتين بعرض كتفيك. إذا جلست على الأرض، اختر بين جلسة القرفصاء أو الركوع. انتبه أثناء الشهيق والزفير وتأكد من استخدام حجابك الحاجز وليس صدرك فقط، حيث يسمح التنفس عبر الحجاب الحاجز(أسفل الجسم بالقرب من المعدة) بالحصول على هواء أكثر عند الشهيق والزفير، فمن المهم تمرير الكثير من الهواء بداخل جسدك لتعلم استخراج طاقة تشي. استمر بعمل هذا التمرين على مدى أيام وأسابيع حتى يصبح أمرًا طبيعيًا، ثم يمكنك البدء بممارسته أينما كنت للمساعدة على تدفق طاقتك. قد يكون من الصعب إبقاء ذهنك محايدًا وخاليًا من التفكير في أي شيء وكل شيء، ولكن عليك العمل على تحقيق ذلك ولو نسبيًا خلال مدة 5 إلى 10 دقائق التي تمارس فيها تدريبات التنفس. قد يكون الشهيق والزفير متضادان، مثل "الين" و"اليانغ"، ولكنهما مترابطين. لا يعني ذلك مربعًا بالشكل الجسدي حقًا، ويجب أن تبدأ العمل عليه بعد أن تتقن التنفس من الحجاب الحاجز أولًا. ابدأ بالجلوس في وضع مريح، ثم تنفس في مربع كالتالي: خذ شهيق. احبس أنفاسك لمدة 5 ثواني. قم بالزفير. احبس أنفاسك لمدة 5 ثواني.
|
اجلس في وضع مريح. تنفس بعمق. اجعل ذهنك صافيًا. حاول التنفس في مربع.
|
Subsets and Splits
No community queries yet
The top public SQL queries from the community will appear here once available.