article
stringlengths 0
17k
| summary
stringlengths 11
1.48k
|
|---|---|
يحتاج كل شخص لكمية محددة من فيتامين ب 12 يوميًا تختلف باختلاف السن وهذه الكمية للأعمار المختلفة هي: 0-6 شهور: 0.4 ميكروجرام. 7-12 شهرًا: 0.5 ميكروجرام. 1-3 سنين: 0.9 ميكروجرام. 4-8 سنين: 1.2 ميكروجرام. 9-13 سنة : 1.8 ميكروجرام. أكثر من 14 سنة: 2.4 ميكروجرام. تحتاج الفتيات المراهقات والحوامل والمرضعات لما لا يقل عن 2.4 ميكروجرام يوميًا. قد يؤدي نقص فيتامين ب12 لفقدان الشهية والإمساك والإرهاق المزمن، ولكن قد تكون هذه أعراض لمرض آخر، لذلك يجب أن يشخص الطبيب أولًا أنك تعاني من نقص فيتامين ب12 قبل أن تتناول المكملات الغذائية. سيساعدك طبيبك أيضًا على اختيار نوع المكمل الذي تحتاج. قد تقل فاعلية مكملات فيتامين ب12 إذا كنت تستخدم أدوية معينة كالميتفورمين (دواء لعلاج السكر) الذي يقلل امتصاصها، أو قد يُنتج جمعها مع أدوية أخرى مثل أدوية ارتجاع المريء وقرحة المعدة آثارًا جانبية، لذلك استشر طبيبك أو الصيدلي قبل تناولها. يوجد نوعان من مكملات فيتامين ب12 هما السيانوكوبولامين والميثيلكوبولامين وكلاهما بنفس الفاعلية رغم أن الأخير هو الصورة النشطة للفيتامين وأنه عادة أغلى. يعمل نوعا المكملات بكفاءة طالما لا تتناول أدوية قد تعطل عملهما. توجد المكملات في صورة حبوب وكباسيل وشراب وحتى في صورة حبوب وضع لتحت اللسان. اقرأ المكتوب على علبة المكمل أثناء شرائه من الصيدلية وتأكد أنه مشتق من طعام كامل؛ فهذا يضمن أن المكمل ذا جودة عالية وإن كان أغلى. لا تنظم هيئة الغذاء والدواء الأمريكية سوق المكملات الغذائية وحتى قانون المكملات الغذائية الصادر سنة 1994 يتساهل في تنظيمها لذلك تقع المسئولية على المُصنِّع أن يختبر سلامة مكمله وأن يَكون الكلام المكتوب عليه صادقًا. قد يُخضع المُصنعون مكملاتهم للاختبار في معامل خاصة ليختمها المعمل ويضمن سلامتها وكفاءتها. ابحث عن أختام معامل مثل "معامل المستهلك" أو "هيئة المنتجات الغذائية (الإن بي إيه)" أو "لابدور" أو "فارماكوبيا الولايات المتحدة". يمكنك التأكد من موقع المُصنع على الإنترنت ما إذا كان منتجه حاصلًا على موافقة أحد هذه المعامل، لكن تذكر أن الحصول على موافقة المعامل عملية اختيارية ولا يعني عدم حصول مكمل عليها أنه سيء. يعتبر الفوليت الصورة الموجودة في الطعام، أما حمض الفوليك فهو الصورة الصناعية ويجب تجنبه. يمكن لتناول مكملات حمض الفوليك أن يُخفي أعراض نقص فيتامين ب12 وأن يعرضك للإصابة ببعض السرطانات.
|
حدد حاجتك اليومية من فيتامين ب12. اطلب من طبيبك تشخيص ما إذا كنت تعاني من نقص فيتامين ب12. اعرف أنه يوجد نوعان من مكملات فيتامين ب12. ابحث عن مكملات فيتامين ب12 المشتقة من أطعمة كاملة. ابحث عن أختام معامل خاصة على العلبة. ابحث عن مكملات فيتامين ب12 تحتوي على الفوليت وليس حمض الفوليك.
|
امزج 235 مل من الماء الدافئ مع نصف ملعقة من الملح، ثم استخدم سرنجة مرنة يمكن شراؤها من الصيدلية لدفع المحلول الملحي المنزلي إلى الأنف للمساعدة على خلخلة وإذابة إفرازات الأنف وتخفيف الاحتقان. استخدم بخّتين في كل فتحة أنف. استخدم الماء المقطّر أو المعقم أو المبرّد بعد الغلي، واغسل الإناء دائمًا بعد كل استخدام واسمح للهواء بتجفيفه قبل الاستخدام التالي. تشبه هذه الأداة إبريق الشاي وهي مدعومة من قبل المجتمع الطبي كطريقة لتنظيف مجرى الجيوب الأنفية، يؤدي الماء الموجود في أدوات تنظيف الأنف إلى زيادة تفريغ الأنف وتقليل الالتهاب في مجرى الأنف الذي يساهم في حدوث صداع الجيوب الأنفية، وتعمل أدوات تنظيف الأنف عن طريق دفع الماء الدافئ من خلال أحد فتحات الأنف وخروجه من الفتحة الأخرى. لا تستخدم أداة تنظيف الأنف إن لم تكن قادرًا على نفث محتويات الأنف. كل ما عليك فعله لاستخدام الأداة هو ملئها بماء دافئ (49 درجة مئوية) وإمالة رأسك لتسمح للماء بالدخول من فتحة الأنف اليمنى والخروج من الفتحة اليسرى قم كرر الأمر مع الفتحة الأخرى. استخدم الماء المقطّر أو المعقم أو المبرّد بعد الغلي، وقم دائمًا بغسل الأداة بماء نظيف ومنظف صحون بعد كل استخدام. هناك بعض التقارير التي تشير إلى عدوى أميبية نادرة عند استخدام أدوات تنظيف الأنف في مناطق الماء غير النظيف، ولكن لا توجد تقارير كهذه في الولايات المتحدة الأمريكية. عند النوم ليلًا، ضع بضع وسادات أسفل الرأس لتحافظ على ارتفاع رأسك حيث أن ذلك سيسهّل عملية التنفس ويمنع تزايد ضغط الجيوب الأنفية وتسبّبه بالصداع. املأ قدرًا سعته 1 لتر بالماء، ثم قم بغلي الماء على الموقد لمدة دقيقة أو دقيقتين أو حتى ينتج البخار بشدة، قم أزِل القدر من على الحرارة وضعه على طاولة أو حامل مقاوم للحرارة وضع منشفة قطنية نظيفة على رأسك وضع رأسك فوق القدر أثناء إنتاجه للبخار. أغلق عينيك بعد ذلك واجعل رأسك على بعد 30 سم من الماء على الأقل حتى لا تحرق نفسك وتنفس ببطء من أنفك وازفر الهواء من فمك لخمس مرّات ثم قلّل مرّات الشهيق والزفير لتكون مرّتين. كرّر ذلك لمدة 10 دقائق أو طالما أن البخار لا يزال ينبعث من الماء، وحاول أن تنفث محتويات أنفك خلال وبعد المعالجة. أبعد أي أطفال عن القدر أثناء غليانه وإطلاقه للبخار، وحاول أن تنفذ المعالجة في مكان لا يتواجد فيه أطفال. يمكنك استخدام هذه التقنية بشكل متكرر حتى مرة كل ساعتين، ويمكنك الاستفادة من علاج البخار عند التواجد في الخارج أو في العمل عن طريق وضع وجهك فوق البخار المنبعث من كوب شاي أو وعاء حساء. يمكنك أيضًا إضافة أعشاب وزيوت عطرية (نقطة أو نقطتين) إلى الماء المغلي. تمتلك زيوت النعناع والزعتر والقصعين والبردقوش والخزامى وشجرة الشاي والخزامى السوداء خواصًا مضادة للبكتيريا والفطريات أو خواصًا مطهّرة. يؤدي الاستحمام الطويل بماء ساخن ينبعث منه البخار إلى نتائج مشابهة لعلاج البخار الموصوف أعلاه، حيث يؤدي الماء الساخن المنبعث من الحمّام إلى خلق هواء دافئ ورطب يفيد في فتح مجرى التنفّس المسدود ويقلل ضغط الجيوب الأنفية. جرّب كذلك نفث محتويات الأنف بشكل طبيعي حيث أن الحرارة والبخار يساعدان على ترطيب وإذابة إفرازات الجيوب الأنفية لتسهيل إفراغها. يمكنك أيضًا تحقيق فائدة مشابهة عن طريق وضع ضمادة دافئة على الوجه للمساعدة على فتح مجرى التنفّس وتخفيف الضغط الذي تشعر به في الجيوب الأنفية. قم بتدفئة منشفة مبللة في الميكروويف لمدة دقيقتين أو ثلاث دقائق، وانتبه دائمًا حتى لا تحرق نفسك. قد يؤدي الهواء الدافئ الرطب الصادر من جهاز ترطيب الهواء إلى تخفيف الاحتقان وألم الجيوب الأنفية عن طريق المساعدة على إفراغ الجيوب الأنفية وتخفيف الالتهاب. اتبع الإرشادات الموضحة على جهاز ترطيب الهواء الذي تستخدمه. جرّب أن تضع جهاز ترطيب هواء في غرفة نومك أثناء النوم حيث أن ضغط الجيوب الأنفية يزيد خلال هذا الوقت. عند انسداد مجرى التنفّس، ستحتاج إلى التركيز على ترطيب مجرى الأنف. على الرغم من أن معظم الناس يعتقدون أن الهواء الجاف هو الحل إن كنت تعاني من جريان الأنف، الحقيقة هي أن الهواء الجاف يزيد من تهيّج أغشية مجرى الأنف. أجهزة ترطيب الهواء مفيدة على وجه الخصوص خلال الشتاء لأن الهواء يكون جافًا في معظم المنازل بسبب التدفئة المركزية. قد يؤدي مجرّد وضع وعاء من الماء على أرض غرفتك إلى زيادة رطوبة الهواء، ولكن احرص على وضعه في مكان لن ينسكب فيه عن طريق الخطأ. اضغط على المنطقة برفق مستخدمًا إصبعي السبابة والوسطى مع تحريك الأصابع في حركة دائرية على الجبهة (الجيوب الأنفية الأمامية) وفاصل الأنف وخلف العينين (الجيوب الأنفية المدارية) وكذلك أسفل العينين (الجيوب الأنفية الفكّية). كرّر ذلك لعدة دقائق ثم انفث محتويات الأنف بعد ذلك مباشرة. يمكنك أيضًا استخدام زيت، مثل زيت النعناع أو الخزامى، عند التدليك لفتح ممرات الجيوب الأنفية، ولكن لا تسمح بوصول الزيت إلى العينين. إن كان هناك صديق يمكنه المساعدة، استلقِ واطلب من صديقك تدليك رأسك. اطلب من صديقك وضع إبهاميه على حاجبيك في منتصف الجبهة ثم سحب إبهاميه نحو الأعلى عند خط الشعر ثم إبعادهما عنك. كرّر الأمر بعد ذلك ولكن مع سحب الإبهامين نحو الصدغين ورفعهما عند خط الشعر، ثم استمر بتكرار الأمر مع الارتفاع قليلًا حتى تتم تدليك منطقة الجبهة تمامًا. حافظ على نسبة الماء بالجسم عن طريق شرب الكثير من السوائل (8 أكواب كاملة يوميًا على الأقل). يحتقن مجرى الأنف عند التهاب نسيج المجرى وعدم قدرته على تصريف الإفرازات، ويساعد شرب السوائل على تخفيف احتقان الأنف. تساعد السوائل على تصريف الإفرازات عن طريق ترقيق مخاط الأنف وتخفيف الالتهاب الذي يؤدي إلى صداع الجيوب الأنفية. تزيد احتمالية تصريف المخاط الرقيق. عند الشعور ببدء صداع الجيوب الأنفية، ابذل أقصى جهدك للحفاظ على نسبة الماء بالجسم. الماء هو الخيار الأفضل. على الرغم من أنك قد تفضّل طعم العصير، إلا أنه يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية التي لا داعي لها، ويمكنك إضافة القليل من الليمون أو الفراولة المجمّدة إن لم تكن تحب طعم الماء غير المنكّه. قد يساعد الشاي العشبي أيضًا على تخفيف الاحتقان مع الحفاظ على نسبة الماء بالجسم. التمارين الرياضية مضاد طبيعي للاحتقان، ويؤدي رفع معدّل ضربات القلب بالقدر الكافي إلى المساعدة على طرد إفرازات الأنف. إن كان بإمكانك ممارسة بعض التمارين الرياضية الهوائية، كالجري أو ركوب الدراجة الهوائية لمدة 15 دقيقة، قد تختبر راحة من الألم. يمكنك أيضًا تجربة التمارين الرياضية المعتدلة، مثل المشي السريع. الصلصة الحارة والفلفل وأجنحة الدجاج الحارة والكرّاث والأطعمة الحرّيفة الأخرى قد تساعد على جريان إفرازات الأنف وبالتالي تساعد على تخفيف ضغط الجيوب الأنفية. أفضل وقت لنفث محتويات الأنف هو عندما تكون الإفرازات رطبة وسائلة، ولهذا فإن العلاجات التي تنتج ذلك تكون فعّالة. بالنسبة لمحبّي السوشي، جرّب إضافة واسابي، حيث أن هذه الإضافة الحرّيفة ستريح ضغط الجيوب الأنفية بشكل مؤقت وتساعد على تفريغ الجيوب الأنفية.
|
قم بتنظيف الأنف. استخدم أداة تنظيف الأنف. حافظ على ارتفاع رأسك. استخدم البخار. استحم بماء ساخن. استخدم جهاز ترطيب للهواء. دلّك منطقة الجيوب الأنفية. اشرب السوائل بانتظام. مارس التمارين الرياضية. تناول أطعمة حرّيفة.
|
تحتاج إلى رفين من طراز "آيكيا إكسبيديت" (الحجم المربع 2×4)، وعدة أمتار من شريط الفالكرو، ومنشار، ومسامير زينة، و24 من العوارض الأساسية ذات شكل L مع مسامير التثبيت، وخشب مقطوع بالمقاسات التالية: 4 قطع بقياس 95 سم 2×10. 6 قطع بقياس 70 سم 2×10. 4 قطع بقياس 40 سم و 1.875 سم 1×10. سوف تستخدم قطع الخشب المقطوعة لبناء رفين طرفيين يتشاركان حمل وزن الفراش مع الرفين من طراز "إكسبيديت". يتم صنع المكعبات من خلال توصيل قطعتين بقياس 95 سم من الخشب المقطوع بنسبة 2×10 وقطعتين بقياس 70 سم من الخشب المقطوعة بنسبة 2×10 لصنع مكعب بقياس 95 سم × 77.5 سم. تأكد من ربط القطع معًا باستخدام مسامير الزينة، بمعدل 3 مسامير لكل جزء مربوط، وتأكَّد من تثبيت كل ركن باستخدام عارضة ذات شكل L في المنتصف. ضع بعد ذلك قطعة أخرى من قياس 70 سم 2×10 في مكان متوسط، وربطها بنفس الطريقة لصنع قسمين في كل مكعب. تأكَّد من تثبيت دعامة المركز بعارضة ذات شكل L على كل جانب في الأعلى والأسفل. إذا أردت وضع أرفف، يمكنك إضافتها بسهولة ببعض الخشب المقطوع بنسبة 1×10 وقياس 40 سم و 1.875 سم. عدِّل وضع الرف حتى تصل إلى الارتفاع المرغوب ثم تأكَّد من تثبيته بعارضة ذات شكل L، لتثبت كل رفين في أحد الجوانب. قم بتخطيط الأرفف على الأبلكاج واقطع الخلفية بواسطة منشار المنحنيات، وثبِّتها في مكانها يدويًا أو باستخدام مسدس التثبيت الذي يعمل بالهواء المضغوط. سترغب على الأرجح في إضافة أقدام مصنوعة من اللباد إلى قاع هذه الأرفف لحفظها من الاحتكاك بالأرض أو التحرُّك حول نفسها. يمكن شراء هذه الأقدام بسهولة من أنواع مختلفة من المتاجر. سوف ترغب في طلاء الأرفف عند الانتهاء من تثبيتها، وكذلك طلاء الأرفف ذات طراز "إكسبيديت"، لتصبح بنفس اللون. استخدم رشاش الطلاء الذي يتدرج حتى يصبح اللون مستويًا. اقطع قطعة من الأبلكاج بمقاس 95 سم × 187.5 سم. ضع الرفّين ليتجها إلى أعلى، ورفّي "إكسبيديت" الجافين متساويي المقاس بين الرفّين الأولين، وثبِّت الأبلكاج في مكانه عن طريق تمرير مسمارين عبر الأبلكاج وعبر أعلى جوانب الأرفف الطرفية. يمكنك لصق الأرفف على حاشية غير قابلة للانزلاق، مثل الأرفف التي توضع أسفل السجاد، إذا أردت ذلك. عدِّل وضع رفّي "إكسبيديت" لتقرِّبهما من جوانب الأرفف الطرفية. تصنع "آيكيا" عدة ملحقات مفيدة لأرفف "إكسبيديت". يمكنك إضافة سلال أو أدراج تُسحب إلى الخارج أو حتى أبواب أساسية، وكل هذه الملحقات تتوفر في مجموعة متنوعة من الألوان. استمتع بفراشك الجديد! هذا الفراش يجب أن يستخدمه طفل فقط، لأنه لا يدعم الأوزان الثقيلة.
|
اشترِ ما تحتاجه من مواد. اصنع مكعبات الأطراف. أضِف دعامة المركز. أضِف الأرفف إن أردت. أضِف خلفية للأرفف الطرفية. أضِف أقدامًا للأرفف الطرفية. اطلِ كل الأرفف الأربعة حتى تتطابق ألوانها. اربط الأبلكاج بالأرفف الطرفية. عدِّل وضع رفّي "إكسبيديت" كما يلزم. أضف اللمسات الأخيرة.
|
هل لاحظتِ أن بشرتكِ تبدو باهتة وجافة قليلًا مؤخرًا؟ يبدو إذًا أنكِ لا تشربين كمية كافية من الماء. جربي شرب الكثير من الماء لأسبوع ولاحظي تحسن البشرة. قد تبدو تلك الكمية كبيرة ولكنها ستجعل بشرتكِ تبدو لامعة ومشرقة ونضرة. قد يساعدكِ شرب الكثير من الماء على تقليل حبوب الشباب وجعل بشرتكِ صافية أيضًا. سيفيد هذا جسدكِ وبشرتكِ معًا لأن تلك الأطعمة غنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة. تتضمن الأطعمة الجيدة للبشرة ما يلي: يحتوي المشمش والتوت الأزرق والفلفل الأصفر على مضادات أكسدة تساعدكِ على الظهور بمظهر نضر. يساعد الأفوكادو على ترطيب بشرتكِ. يحسن الجزر من مظهر بشرتكِ. يساعد الكيوي واليقطين بشرتكِ على البقاء ناعمة ونضرة. السبانخ والكرنب والخضراوات الورقية الخضراء اللون رائعة أيضًا. تساعد الطماطم على حماية بشرتكِ من أضرار الشمس. تحتوي تلك الأسماك على أحماض أوميجا3 الدهنية التي تساعد على تصفية بشرتكِ بالإضافة لمنع آثار الشيخوخة والشمس وتحسين مرونة الجلد. جربي المكسرات إذا كنتِ نباتية. تناولي لحوم الحيوانات التي تتغذى على النباتات والعشب إذا كنتِ لا تحبين السمك. تحتوي تلك اللحوم على أحماض أوميجا3 الدهنية التي تساعد على جعل بشرتكِ نضرة ومشدودة أيضًا. من الشائع أن الشوكولاتة طعام غير صحي ولكنكِ ستحصلين على كل فوائدها دون اكتساب الوزن إذا التزمتِ بحصة واحدة بمقدار 15 جرامًا. تحتوي الشوكولاتة على مضادات أكسدة وتساعد على ترطيب الجلد بالإضافة لتحسين مظهره ومنع حبوب الشباب والشيخوخة المبكرة. يحتوي زيت الزيتون على أحماض دهنية أحادية غير مشبعة تساعد على جعل البشرة نضرة. يمكنكِ أيضًا الحصول على دهون صحية من البيض والمكسرات والأسماك الدهنية مثل السالمون. تجنبي الدهون السيئة الموجودة في الطعام السريع والحلوى. تتضمن تلك القائمة الكربوهيدرات المعالجة والدهون غير الصحية. قد يجعل استهلاك الكثير من تلك الأطعمة بشرتكِ تشيخ بسرعة. تجنبي استهلاك الكثير من السكريات أيضًا.
|
اشربي من لتر ونصف حتى لترين من الماء يوميًا (6-8 أكواب كل كوب 250 مل). تناولي الكثير من الفاكهة والخضراوات. لا تخجلي من تناول الأسماك الدهنية مثل السالمون والسردين والماكريل. تناولي الشوكولاتة الداكنة باعتدال. لا تخافي من تناول الدهون ولكن احرصي على أن تكون أنواعها جيدة. تجنبي الأطعمة المدمرة للبشرة.
|
يمكن أن تتسبب علاجات حب الشباب المنزلية في تهيّج البشرة مما يتسبب في تدهور حال الحبوب. يمكن أن تسبب جفاف وجه رضيعك بشكل مفرط أيضًا. في أسوأ الحالات، قد يجف وجه رضيعك إلى درجة البدء في التسبب له بالألم. في أغلب الحالات لن تتسبب الكريمات المنزلية سوى في تهيّج بشرة رضيعك ويجب تجنبها، لكن في بعض الحالات الخاصة قد ينصح طبيبك باستخدام كريم هيدروكورتيزون لطيف بتركيز 1% أو محلول الفضة الغروية الأيوني. يعالج كريم الهيدروكورتيزون البشرة الجافة أو التي تسبب الحكة أو المؤلمة التي تنتج عن حالات حبوب وجه الرضّع الشديدة. بتلطيف البشرة، يقلل الكريم إفراز الزيوت مما يؤدي إلى الحصول على بشرة نقية. لاحظي أن كريم الهيدروكورتيزون قد يؤذي طفلك إذا دخل فمه أو عينيه. يعد محلول الفضة الغروية الأيوني أكثر أمانًا من كريم الهيدروكورتيزون. يقتل البكتيريا التي تعيش في زيوت الوجه ويلطف حكة الجلد. ضعي كمية صغيرة فقط من أي المنتجين على بشرة رضيعك واستخدمي المستحضر بحد أقصى مرتين في اليوم لمدة يومين. إذا كانت حبوب وجه رضيعك تبدو كأنها تسبب الألم أو الإزعاج أو إذا استمرت لأكثر من عدة شهور، قد يصف لك طبيبك كريم حبوب لطيف للمساعدة على تنقية بشرة رضيعك. دائمًا ما يحتوي الكريم على ريتينويد. الريتينويدات هي نوع من المركبات الكيماوية التي تنظّم نمو خلايا البشرة. يمكن أن تتضمن كريمات الريتينويد المستخدمة في علاج حبوب وجه الرضّع؛ أدابالين وتازاروتين وتريتينوين. ضعي الكريم الدوائي حسب التعليمات. يوضع الكريم موضعيًا عن طريق دهنه على المنطقة المصابة مرة في اليوم بعد تحميم رضيعك بحوالي 20 إلى 30 دقيقة. قد تبدو بعض الحالات الطبية كحبوب الرضّع بينما هي في الواقع شيء آخر تمامًا. إذا كان عمر رضيعك أكثر من أربعة إلى ستة شهور، يعني ذلك أن فرص تشخيص البثور الموجودة على وجه رضيعك كحبوب وجه الرضّع أقل. الأكزيما هي ثاني أكثر المشاكل الجلدية التي قد يعاني منها رضيعك شيوعًا. قد تكون تلك الحبوب ناتجة عن رد فعل تحسسي خفيف تجاه أحد الأطعمة الجديدة التي أدخلتِها على حمية الطفل الغذائية. إذا بدأت في إطعام طفلك طعام أو شراب جديد، توقفي عن إعطائه إياه وأخبري طبيب طفلك بالنتائج.
|
لا تستخدمي الأدوية الطبية المصممة للبالغين لأن الكريمات والمراهم المصممة للمراهقين أو البالغين قاسية جدًا على بشرة الرضّع الحساسة. لا تستخدمي الأدوية المنزلية إلا بموافقة طبيبك. اطلبي كريم بوصفة طبية. استفسري عن التغيرات الغذائية والأسباب الأخرى المحتملة.
|
ادهني شعرك الفاتح ببلسم لوقايته خلال عملية الصبغ؛ سوف يعمل البلسم بمثابة واقي عند شطف الصبغة مما يخفف من الاتصال غير المرغوب للصبغة مع شعرك. يتمثل الخيار الآخر في تغطية خصل الشعر المصبوغة بورق ألومنيوم أو غلاف بلاستيك ثم شطف الأجزاء الداكنة من الشعر أولًا لمنعها من التسرب إلى الأجزاء الفاتحة|. سوف تحتاجين إلى غسل شعرك بالشامبو وترطيبه بالبلسم بعد صبغة لإزالة بقايا الصبغة منه، لكن بعد ذلك انتظري 48 ساعة قبل غسله مجددًا؛ قد يسبب غسله كثيرًا نزع مواد الصبغ. على الرغم من أن ذلك لن يؤثر على حيوية شعرك المصبوغ بشدة إلا أن قد تتسرب تلك الألوان بسهولة إلى باقي أجزاء شعرك التي لا تريدين تلوينها. يمكنكِ استخدام المياه الدافئة لغسل شعرك، لكن تأكدي من أنها ليست ساخنة؛ تعمل المياه الساخنة على فتح الطبقة الخارجية للشعر وإزالة بعض ألوان الصبغة وسيبدو التسرب هنا واضحًا على الأخص إذا كنتِ تحاولين إبقاء الألوان في شعرك منفصلة عن بعضها البعض. ارتدي قبعة استحمام أو ارفعي شعرك بدبابيس لحمايته في الأيام التي لا تريدين غسله. سوف تحتاجين إلى استخدام شامبو مخصص للشعر المصبوغ لحماية كل الألوان من التسرب. إذا كان شعرك شديد الاتساخ بسبب قلة غسله بالشامبو، جربي استخدام شامبو جاف لإبقاء شعرك نظيفًا بين تلك الفترات أو يمكنكِ تجربة شطف شعرك وترطيبه للتخلص من الزيوت الزائدة والرواسب بين الغسلات بالشامبو.
|
استخدمي بلسمًا لمنع ألوان الصبغة من التسرب إلى الشعر الأفتح. اغسليي شعرك وانتظري 48 ساعة قبل غسله مرة أخرى بالشامبو بعد صبغه. اغسلي شعرك بشامبو مخصص للشعر المصبوغ.
|
لا يسبب اللمس المباشر للثلج الجاف أي ضرر، لكن لمسه لفترات طويلة قد يجمد خلايا الجلد ويسبب بعض الحروق التي تشبه حروق النار. يمكنك استخدام قفازات المطبخ أو الفوط القطنية لكنها لن توفر لك نفس الحماية التي توفرها القفازات الجلدية. تعامل مع الثلج الجاف باعتباره طنجرة أو وعاء ساخن وحاول قدر الإمكان تجنب لمسه للجلد. تعامل مع حروق الثلج الجاف باعتبارها حروقًا عادية. إذا صاحبها احمرار للجلد فهي حروق من الدرجة الأولى وسوف تشفى بمرور الوقت، وإذا صاحبها تكوّن فقاعات مائية أو كشط للجلد فهي حروق من الدرجة الثانية أو الثالثة ويمكنك علاجها باستخدام المضادات الحيوية وتغطيتها بالضمادات الطبية. يجب عليك استشارة الطبيب في حالة تفاقم أعراض الحرق. فإن تخزينه بكميات كبيرة في الأماكن المغلقة قد يسبب نقص مستوى الأكسجين فيها. يمكنك حفظه في وعاء محكم الغلق ووضعه في فناء منزلك. سيوفر هذا للثلج تهوية جيدة ولن يضعك في خطر الاختناق أنت أو أسرتك أو الحيوانات الأليفة. اسأل مدرس الكيمياء عما إذا كان يوجد مكان آمن لتخزين الثلج الجاف في معمل الكيمياء إذا واجهتك مشكلة في إيجاد مكان مناسب. احرص على تخزين الثلج الجاف بعيدًا عن متناول الأطفال والحيوانات الأليفة ويفضل تخزينه في أماكن جيدة التهوية وبعيدة عن أماكن تواجد الناس. يتراكم بخار الثلج الجاف في مستوى منخفض نظرًا لكونه أثقل من أكسجين ونيتروجين الهواء. تجنب إبقاء وجهك في هذا المستوى الذي يتسم بتركيز عال لثاني أكسيد الكربون، وأبعد الحيوانات الأليفة عن المكان. تذكر أنه يتبخر باستمرار، لذا تأكد من إبقائه بعيدًا عن المتناول لمدة 24 ساعة على الأقل. يمكنك استخدام دولاب الأبخرة (غطاء محرك للأبخرة) للتخلص من الثلج الجاف، وهو أداة معملية تستخدم في حفظ المواد الكيميائية الضارة. اطلب من مدرس الكيمياء بمدرستك أن يساعدك في استخدام دولاب الأبخرة للتخلص من الثلج.
|
ارتدِ قفازات جلدية وملابس ذات أكمام طويلة عند تعاملك مع الثلج الجاف. أبقِ الثلج الجاف غير المستخدم في مكان جيد التهوية. افتح الأبواب والنوافذ إذا سقط الثلج الجاف على الأرض لتسهيل خلطه بالهواء عند تبخره وتجنب مخاطر تراكمه في أماكن ضيقة. إذا أردت التخلص من الثلج الجاف فكل ما عليك فعله هو تركه في مكان جيد التهوية.
|
يساعد ذلك على تنظيف المسام وفتحها. استخدمي صابونًا لطيفًا غير دهني لتجنب تهيّج البشرة. إذا كانت البثرة متورمة، قد يؤدي وضع الماء الدافئ عليها إلى ثقبها وخروج كمية صغيرة من الصديد، إذا حدث ذلك استمري في غسلها بلطف حتى يختفي الصديد. لا تفركي البثور. سيتسبب ذلك في تفاقم التهاب البشرة. سيساعد ذلك على ثبوت الدواء على المنطقة المرغوبة فقط. هذا هام لأن الكريم قد يسبب العدوى عند وضعه على المناطق غير المرغوبة. أزيلي الغطاء واستخدمي الطرف المدبب الموجود على الغطاء لفتح الختم. إذا كان الأنبوب جديدًا، أزيلي الغطاء وتحققي من وجود الختم قبل فتحه بنفسك. إذا كان الختم مثقوبًا، أعيدي الأنبوب واشتري واحدًا جديدًا. يجب وضع الدواء ثلاث إلى أربع مرات في اليوم إلا إذا وجه لك الطبيب تعليمات أخرى. استمري في العلاج حتى تشفى البثور. ادهني البثرة بالدواء باستخدام إصبع نظيف أو عصا قطن أذن نظيفة. استخدمي كمية لا تزيد عن حجم حبة البازلاء ودلكيها على بشرتك حتى تختفي تمامًا. اغسلي يديك بعد ذلك لمنع الدواء من التسبب في التهاب بشرة يديك. لا تضعي كريم فيوسيدين على المناطق السليمة لأنه قد يسبب الالتهاب.
|
اغسلي البثرة بالماء الدافئ ومنشفة ناعمة. جففي بشرتك بمنشفة نظيفة. افتحي أنبوبة كريم الفيوسيدين. ضعي الكريم على البثرة المصابة.
|
تواصل مع الآخرين الذين عرفوا الشخص الذي تبحث عنه (أو يمكنهم إيصالك بأشخاص يعرفونه). اسألهم عن آخر مرة رأوه أو حادثوه أو أي معلومات شخصية كآخر عنوان بريد إلكتروني أو رقم هاتف. احرص على شرح سبب بحثك. قد لا يخبرونك بكل شيء لحماية خصوصيته، ولكن قد يخبرون الشخص ببحثك عنه، وقد يرغب هو في التواصل معك. اترك اسمك ورقم هاتفك لهذا الغرض. يمكن أن تكون جمعية هوايات أو جمعية دينية أو غير ربحية أو مهنية. اطلب نسخة من دليل العضوية إن كان متاحًا، وتفقد اسمه هناك. هذا أيضًا مكان مناسب لإيجاد أشخاص ذوي معرفة بالشخص. إن لم يتمكنوا من إخبارك بمكانه بالضبط فقد يقربونك خطوة. إن كان إيجاد الشخص شاقًا فقم بإنفاق بعض المال للحصول على مبتغاك. استخدم مواقع مثل www.intelius.com (المستخدم من قبل zabasearch.com) التي تمتلك ملفات شاملة، ولكن تحتاج للدفع مقابل البيانات. إن كنت مستعدًا لفعل ذلك فقد تقوم بحل مشكلتك. إن لم يُجدِ الإنترنت نفعًا فجرب استئجار محقق خاص. إن لم يحالفك الحظ أو لم يكن لديك وقتٌ كافٍ لتعقب الشخص فمن الأفضل أن تدفع لشخص محترم لفعل ذلك. قد يكون الأمر غريبًا، ولكن أفضل طريقة للوصول للشخص هي عبر شبكة معارفه. قم بالتواصل مع الأشخاص ذوي الصلة بآخر معلومات تعرفها عنه. اتصل بأي شخص سواء كان مديره أو صديقته السابقة أو جاره، فهذا أفضل من الذهاب للمكان خصيصًا. احرص على الودية والعقلانية. يمتلئ العالم بالإعلام السلبي لدرجة أن استعلام شخص غريب عن أحد أصدقائنا يبعث في قلوبنا الريبة. قد تحصل على ردود وقحة، ولكنك قد تنجح في تحقيق مبتغاك كذلك. يكون من الأفضل أحيانًا استبدال البحث على الإنترنت برحلة إلى المحكمة المحلية (أو أقرب محكمة إليك) من أجل إيجاد معلومات جديدة. ابحث عن مكتب السجلات العامة وتعرف على الموظف. من يدري؟ ربما يوجد شيء هناك من شأنه مساعدتك في الوصول لهدفك. انتبه، فقد تحتاج لدفع مقابل. لن يكون المبلغ باهظًا. كن سعيدًا على الأقل أنهم لا يكشفون سجلاتك العامة أيضًا للجميع.
|
اسأل في الجوار. تفقد المنظمات التي قد يكون قد انضم إليها أو كانت له صلة بها. جرب استخدام المال. قم ببعض المكالمات الهاتفية. قم بزيارة المحكمة.
|
أينما تنوين تركيب رموشك المغناطيسية، ضعي قطعة قماش صغيرة أمامك ثم ضعي الرموش الصناعية عليها. إذا سقطت رموشك أثناء محاولتك لتركيبها، فسيكون من السهل العثور عليها إذا سقطت على قطعة القماش. يتم تمييز الشريط العلوي بنقطة أو أي علامة أخرى. ارجعي إلى التعليمات المكتوبة على علبة الرموش لتمييز الشريط العلوي من السفلي. أزيلي الشريط العلوي من العلبة وضعيه فوق رموشك الطبيعية بالقرب من الزاوية أو الجانب الخارجي للعين. ضعي الشريط العلوي بالقرب من خط رموشك الطبيعية على قدر الإمكان. يتم تمييز الشريط السفلي بنقطة ملونة بلونٍ آخر. استخدمي إصبعي السبابة والإبهام لالتقاط شريط الرموش السفلية. ضعيه تحت الشريط العلوي أسفل خط رموشك الطبيعية. يجب أن يلتصق المغناطيسان معًا. عندما ترغبين في إزالة الرموش، اسحبيها بلطف بإصبعي الإبهام والسبابة. حركيها بين أصابعك حتى تشعري بتفكك المغناطيسين، ثم اسحبي الرموش المغناطيسية بعيدًا عن رموشك الطبيعية بحرص. رموش العين المغناطيسية قابلة لإعادة الاستخدام، ويمكنك استخدامها عدة مرات قبل الحاجة إلى استبدالها. عند إزالة الرموش المغناطيسية، ضعيها في علبتها الأصلية لاستخدامها لاحقًا. احفظي العلبة في مكانٍ آمن حتى لا تتعرض للتلف.
|
ضعي قطعة قماشٍ رقيقة الأنسجة أمامك. ضعي شريط الرموش العلوية فوق رموشك الطبيعية. ضعي شريط الرموش السفلية. أزيلي الرموش المغناطيسية.
|
ستحتاج إلى مراقبة عوامل أخرى في حوض سمكة البيتا إلى جانب درجة الحرارة. قم بالحفاظ على العوامل الآتية في الحوض لتكون سمكة البيتا الخاصة بك بأفضل صحة: يمكنك مراقبة حموضة الماء (pH) باستخدام شرائط قياس الحموضة. يمكنك شراء هذه الشرائط من محلات مستلزمات الحيوانات الأليفة و الأسماك. احتفظ بالماء متعادلًا، عند درجة الحموضة 7. يجب أن تكون مياه الحوض نظيفة وخالية من الكلور. قد تجد حبوب التخلص من الكلور في محلات الحيوانات الأليفة و الأسماك. قم بترك الماء في الهواء لمدة 24 ساعة قبل إضافته إلى الحوض إذا أمكن ذلك. يسمح ذلك للغازات التي قد تضر السمكة بالتبخر من الماء تمامًا. التنظيف الدوري لحوض سمكة البيتا هو جزء أساسي من الاعتناء بالسمكة. عدد مرات تنظيف الحوض سوف يعتمد بشكل أساسي على حجمه. تحتاج الأحواض التي تكون حجمها 4 لترات أن تُنظّف كل 3 أيام، وتحتاج الأحواض التي تكون حجمها 10 لترات أن تُنظّف كل 5 أيام، وتحتاج الأحواض التي تكون حجمها 20 لترًا أن تُنظّف كل أسبوع. قم بحفظ درجة حرارة الماء في الحوض. ستحتاج أن تعادل درجة حرارة الماء المُضاف بهذه الدرجة. قم بإخراج السمكة من الحوض إلى وعاء آمن في مياه من الحوض. قم بالتخلص من كل المياه الغير نظيفة. قم بتنظيف الحوض والزينة بالماء الدافئ. قم بمسح الحوض من الداخل بقطعة قماش أو بالمناديل الورقية. قم بإعادة إضافة الزينة إلى الحوض وأملأه بماء نظيف خالي من الكلور. ارفع درجة حرارة الماء إلى الدرجة التي كانت عليها قبل التغيير. أقلِم السمكة على مياه الحوض الجديدة. قم بوضع الوعاء الذي يحتوي السمكة والماء القديم على سطح الماء وأضف من ماء الحوض الجديد إلى الوعاء ببطء في خلال 5 دقائق. يمكنك أن تطلق السمكة في الحوض بعد انتهائها من التأقلم على المياه الجديدة. ستحتاج أن تتابع سمكة البيتا الخاصة بك للتعرف على أي علامات للمرض بجانب متابعة درجة الحرارة. قد تدلك هذه العلامات على أي مشاكل في الحوض قد تتطلب الاهتمام. قم بالبحث عن أي علامات لأحد هذه الأمراض الشائعة التي تصيب سمكة البيتا: يمكنك الاستدلال على تعفُّن الزعانف عن طريق ملاحظة إذا كانت الزعانف تبدو متهالكة أو مُنَسَّلة أو مريضة. سبب هذا المرض هو الماء الغير نظيف. قم بتنظيف الحوض والماء لمساعدة السمكة على التغلب على التعفن. يمكنك الاستدلال على مرض المثانة الهوائية إذا وجدت أن سمكة البيتا تعاني بشكل واضح من الحركة في الماء، مثل كونها تغرق إلى الأسفل أو تسبح على جانبها أو تطفو على السطح باستمرار. يكون هذا في الغالب بسبب الإمساك ولكنه قد يكون أيضًا بسبب الطفيليات أو بسبب إصابة. تظهر العدوى الفطرية على شكل زغب أبيض ينمو على السمكة. يمكن للمضادات الحيوية مع ضبط درجة الحرارة إلى 23 درجة مئوية وإضافة ملح مخصص لأحواض الأسماك أن يساعد في التغلب على هذه العدوى. يمكنك الاستدلال على مرض جحوظ العين في السمك المعروف باسم (pop-eye) عن طريق ملاحظة تورم في عين السمكة. يمكنك التغلب على هذا المرض عن طريق تنظيف الحوض وزيادة درجة الحرارة إلى 28 درجة مئوية وإضافة 1/8 ملعقة شاي من الملح الانجليزي لكل 20 لتر من المياه.
|
قم بالحفاظ على جودة مياه الحوض. قم بتنظيف الحوض. قم بملاحظة حالة السمكة الصحية.
|
يوجد زر التشغيل في الجهة العلوية من جهاز آي باد، ويوجد الزر الرئيسي أسفل منتصف الشاشة. يؤدي الاستمرار بالضغط على الزرين لفترة طويلة إلى الولوج لوضع الاسترجاع. تؤدي إعادة تشغيل جهاز آي باد بهذه الطريقة إلى إصلاح معظم المشاكل الصغيرة التي يختبرها جهاز آي باد عادة، كحل مشاكل الاتصال ومشاكل عدم التمكن من شحن الجهاز.
|
ابحث عن زر التشغيل والزر الرئيسي. اضغط باستمرار على الزرين معًا لحين ظهور شعار أبل. أفلت زر التشغيل والزر الرئيسي. انتظر لحين استمرار جهاز آي باد في الإقلاع.
|
نظف أكوام العشب أو أوراق الشجر أو الحطب أو الغطاء العضوي الواقي أو السماد. تجذب الأماكن المظلمة العناكب الذئبية التي تختبئ بهذه المناطق خلال النهار، لذا اجعل باحتك منفرة للعناكب الذئبية بتعريض أكبر قدر منها لضوء الشمس. نظف باحتك من أكبر قدر ممكن من الفوضى والركام. حتى أشياء بسيطة مثل آنية الزرع الفارغة والأحجار والشوايات يمكن أن تكون أماكن اختباء مظلمة تجذب العناكب الذئبية. أزل الشجيرات والأغطية النباتية الثقيلة الأخرى عن المبنى. تحب العناكب الذئبية الاختباء في الأماكن المظلمة وتعتبر النباتات المنخفضة من أماكن الاختباء المفضلة لديها. أزل جميع الأغطية النباتية الثقيلة من الحديقة إن أمكنك. إن لم تستطع فعليك أن تنقل هذه النباتات بعيدًا عن محيط البيت إلى محيط الحديقة الخارجي على الأقل لإبعاد العناكب عن منزلك. احرص على غلق جميع الشقوق والفجوات التي تؤدي للداخل لمنع العناكب الذئبية من التسلل من خلالها. استخدم العجينة العازلة لملء الفجوات والحفر والشقوق الموجودة بجانب الأساس أو بامتداد الجدار الخارجي. أضف الحواجز الوقائية إلى الأبواب والنوافذ لتقليل خطر تسلل العناكب داخل البيت من تحتها. قم بترقيع أسلاك النوافذ الممزقة أو استبدالها بالكامل. ثبت شبكة سلكية دقيقة على جميع فتحات التهوية المؤدية للخارج. انتبه بشكل خاص لفتحات التهوية القاعدية. تستطيع العناكب الذئبية دخول بيتك عبر فتحات التهوية العلوية والمداخن لكنها أرضية في الأساس ويزداد احتمالات دخولها لبيتك من خلال فتحات التهوية والحظائر الموجودة بامتداد قاعدة البناية. تجذب الأضواء الموجودة خارج منزلك الذباب والعث والحشرات الأخرى ليلًا مما يوفر مصدر طعام جاذب للعناكب الذئبية. أبق أضواءك مطفأة قدر الإمكان لتقليل عدد الحشرات المنجذبة لبيتك. أغلق الستائر لمنع تسرب الضوء الداخلي للخارج. انتقل لاستخدام مصابيح بخار الصوديوم بدلًا من الأضواء الخارجية العادية. تتسم هذه المصابيح بطيف أصفر ناعم وهو أقل جذبًا للحشرات. تعمل هذه الطريقة بشكل فعال مع العناكب الذئبية بشكل خاص. تصطاد العناكب الذئبية ليلًا لذا يقل وجودها بالجوار كلما قل الطعام المتاح ليلًا.
|
خلص حديقتك من الفوضى والركام. أزل النباتات من محيط المنزل. سد الشقوق والفتحات الموجودة بالجدار الخارجي. قم بتركيب الأسلاك الحاجزة للحشرات. أزل الضوء الخارجي أو غيره.
|
إن اكتشفت أي دلالات أو أعراض لأمراض الأمعاء الالتهابية و/أو كنت معرّضًا لخطر المرض، قم بزيارة الطبيب في أقرب وقت ممكن. التشخيص المبكّر مهم لعلاج المرض والتعامل معه. قد يشخّص طبيبك إصابتك بمرض أمعاء التهابي بعد استثناء الأسباب المحتملة الأخرى لأعراضك. قد يستخدم الطبيب مجموعة متنوعة من الفحوصات للمساعدة على تشخيص الإصابة بأمراض الأمعاء الالتهابية. إن كان الطبيب يشك في أنك مصاب بمرض أمعاء التهابي، قد يطلب فحوصات بعد إجراء الفحص الجسدي واستثناء الأسباب الأخرى. هذه الفحوصات هي الطريقة الوحيدة لتأكيد تشخيص الإصابة بأمراض الأمعاء الالتهابية. قد يطلب الطبيب فحص دم لتفقّد الإصابة بفقر الدم، وفقر الدم أحد الآثار الجانبية الشائعة لأمراض الأمعاء الالتهابية. قد يحدّد فحص الدم أيضًا ما إن كنت تعاني من أي دلالات لعدوى فيروسية أو بكتيرية في جسمك. قد يطلب الطبيب عينة براز ويجري اختبار وجود دم في البراز لمعرفة ما إن كان هناك دم خفي في البراز. قد يطلب الطبيب إجراء تنظيري، كفحص القولون بالمنظار أو فحص منظار عام لاختبار الأمعاء. يتم خلال هذه الإجراءات إدخال كاميرا صغيرة في جزء من أجزاء الجهاز الهضمي، ويقوم الطبيب بطلب خزعة إن لاحظ أن هذه الأجزاء ملتهبة أو غير طبيعية. هذا الإجراء مهم على وجه الخصوص عند تشخيص الحالة. قد يطلب الطبيب أيضًا صور أشعة، مثل الأشعة السينية والمقطعية وأشعة الرنين المغناطيسي. تساعد هذه الأشعة الطبيب على فحص أنسجة الجهاز الهضمي ورؤية ما إن كان هناك أي مضاعفات لأمراض الأمعاء الالتهابية، كثقب القولون مثلًا. إن أكّد الطبيب تشخيص أمراض الأمعاء الالتهابية من خلال الفحوصات، سيصف لك جرعة علاجية اعتمادًا على شدة المرض. هناك العديد من العلاجات المختلفة لأمراض الأمعاء الالتهابية. يتمحور علاج أمراض الأمعاء الالتهابية حول تخفيف الالتهاب المؤدي إلى أعراض المرض، ولا يوجد شفاء تام لأمراض الأمعاء الالتهابية. يتضمّن علاج أمراض الأمعاء الالتهابية استخدام الأدوية أو التدخّل الجراحي، وسيحتاج معظم المصابين بداء كرون لنوع من أنواع التدخّل الجراحي خلال فترة حياتهم. قد يصف لك الطبيب أدوية مضادة للالتهاب مثل aminosalicylates أو المواد الستيرويدية للمساعدة على تخفيف أمراض الأمعاء الالتهابية على المدى القصير. قد تسبب هذه الأدوية آثارًا جانبية مثل التعرّق الليلي والأرق وفرط النشاط وفرط نمو شعر الوجه. قد يصف بعض الأطباء مثبطات للمناعة مثل cyclosporine و infliximab و methotrexate. قد يصف الطبيب أيضًا مضادات حيوية مثل ciprofloxacin للمساعدة على التحكم في العدوى أو منعها. في الحالات التي لا تساعد فيها الأدوية وأسلوب الحياة لعلاج أمراض الأمعاء الالتهابية، قد يفضّل الطبيب إجراء جراحة للمساعدة على التعامل مع المرض. الجراحة هي الملاذ العلاجي الأخير وقد يكون لها آثار جانبية غير محبّبة لا تدم لفترة طويلة. تتضمّن جراحة التهاب القولون التقرّحي وداء كرون التخلّص من أجزاء من الجهاز الهضمي. قد تحتاج إلى ارتداء كيس فجوة القولون لجمع مخلفات حركة القولون بعد الجراحة. قد تجد أن الاضطرار لاستخدام هذا الكيس صعب، ولكن لا يزال بإمكانك عيش حياة طبيعية كاملة. يحتاج نصف الأشخاص الذين يعانون من داء كرون إلى تدخّل جراحي، ولكن ذلك لن يؤدي إلى شفاء المرض. قد تؤدي عملية فتح القولون إلى شفاء مناحي الجهاز الهضمي خاصّة التهاب القولون التقرّحي، إلا أنها لن تؤدي إلى شفاء المشاكل المجموعية للمرض (التهاب العنبية أو التهاب المفاصل وما إلى ذلك).
|
قم بزيارة الطبيب. اخضع لفحوصات واحصل على تشخيص. احصل على علاج لأمراض الأمعاء الالتهابية. استعن بالتدخل الجراحي لعلاج لأمراض الأمعاء الالتهابية.
|
يعد الشخص الوحيد الذي تسيطر على أفعاله واستجاباته هو أنت فقط، ولسوء الحظ يعني هذا أنك لن تستطيع حماية أو منع نفسك من الغضب على الآخرين، لذا حاول تعويد نفسك على صد الإحباطات والمشاكل اليومية حتى تحافظ على هدوئك باستمرار. أدرِك أن مشاعرك صالحة ولا بأس منها. على سبيل المثال لا يمكنك التحكم في السائقين عديمي المسئولية أو زملاء العمل المزعجين أو الخلافات، ولكن يمكنك التحكم في كيفية استجابتك لتلك المضايقات. جرب أخذ بعض الوقت لتدليل نفسك كقراءة كتاب رائع أو أخذ حمام يهدئك أو التمشي لفترة طويلة في الحي، فكل ذلك من أساليب التدريب التي تساعدك على الهدوء والاسترخاء. يعتبر "راين" اختصار بالإنجليزية لأسلوب يمكنه مساعدتك على التركيز الذهني في حياتك اليومية. أظهرت الكثير من الدراسات أن التدرب على التركيز الذهني يساعد على تخفيف الضغط النفسي. أدرك ما حدث. حدد ما حدث في اللحظة الحالية ولاحظ كيف تشعر تجاهه وما يمر به جسمك وكيف تفكر فيه. اسمح لنفسك بالشعور بتلك الأشياء. عند مواجهتك للمشاكل والمشاعر المسببة من المشكلة الحادثة اسمح لنفسك بالشعور بها، فكثيرًا ما نحاول كبت مشاعرنا مما يزيد الضغط النفسي والانزعاج، لذا اعترف أن مشاعرك متواجدة بالفعل وأنها لا صحيحة ولا خاطئة بل هي موجودة لديك فحسب. تفحص الموقف بشيء من الطيبة. أظهر لنفسك نفس التعاطف الذي تظهره لصديقك، على سبيل المثال إذا كنت تشعر بالضغط النفسي فقد تحس أنك أحمق أو عديم القيمة. تفحص تلك الأفكار وفكر هل بإمكانك قول مثل تلك الأشياء لصديقك؟ جرب إبداء الطيبة لنفسك بدلًا من ذلك بأن تقل لنفسك شيئًا متعاطفًا مثل "أنا أستحق التقدير". ينتج لديك الإدراك التلقائي الودي عند التدرب على أول ثلاث خطوات. يسمح لك ذلك بترك التعميم مثل "أنا فاشل" أو "أنا غبي"، وستدرك أنه رغم ظهور تلك المشاعر لديك إلا أن ذلك لمجرد خوفك أو اهتزاز ثقتك بنفسك. أظهرت الدراسات أن التأمل يمكن بالفعل أن يغير استجابة عقلك لمسببات الضغط النفسيخاصةً مع التأمل بغرض التركيز الذهني الذي تم دراسته بشكل موسع. لا حاجة للتأمل لساعات طويلة للاستفادة منه فمجرد 15 دقيقة في اليوم كافية لتهدئة نفسك، على سبيل المثال يجد البعض أنه من المفيد التأمل عند الاستيقاظ صباحًا حتى تكون هادئًا ونعسًا في ذات الوقت، فكل ما عليك هو الضغط على "غفوة" بالمنبه ثم الجلوس والتركيز على التنفس. يساعد التأمل اليومي على تخفيف الضغط النفسي مما يسهل التخلص من الإحباط واكتساب عقلية هادئة للتعامل مع الخلافات من أي نوع. تم الإثبات بشكل عملي أن اليوجا تساعد على تخفيف الضغط النفسي والتوتر والاكتئاب حيث أن معظم الوضعيات تتضمن التأمل والتنفس والحركات الخفيفة، مما يجعل منها طريقة رائعة للهدوء وصد الضغط النفسي. توجد الكثير من وضعيات اليوجا لذا حاول الاشتراك في فصل تدريبي مناسب لقدراتك يعطيه شخص مريح لك، ويجب ممارسة اليوجا في بيئة هادئة تساعد على الاسترخاء، وحاول تهدئة ذهنك بالتواصل مع جسمك ومشاعرك. تذكر أن ممارسة اليوجا لا تهدف للوصول لمستوى عالي من اللياقة البدنية أو التنافس مع الآخرين. تحقق من تشكيلة ويكي هاو الواسعة من مقالات اليوجا للمزيد من المعلومات. فكر فيم تشعر وتمر به واحترم ذلك حتى تستجيب لما يزعجك بهدوء. قد تحتاج لكتابة مشاعرك في دفتر يشكل شبكة أمان لك، كما تساعد كتابة الأحاسيس بدفتر على الحد من الضغط النفسي والتعامل مع مشاعر التوتر والاكتئاب. يساعد استكشاف المشاعر على الهدوء واكتساب القوة للتعامل مع التحديات اليومية لأنك تعلم أن لديك طرق للتعامل مع كل ذلك. تذكر اللجوء للتعاطف الذاتي عند كتابة مشاعرك بالدفتر. تفيد الدراسات أن مجرد كتابتك عن مشاعرك السلبية أو الانضغاط النفسي لا يكفي لمساعدتك، بل يجب أيضًا أن تتعاطف مع نفسك وتجري بعض العصف الذهني لإيجاد الحلول. إذا وجدت أنك على سبيل المثال تشعر بالغضب من أحد زملائك بالعمل فاكتب عن ذلك في الدفتر، فماذا حدث؟ وكيف شعرت حينها؟ كيف استجبت للأمر؟ هل تود تغيير شيء في استجابتك بالمرة القادمة؟ ماذا يمكنك عمله بالمستقبل لتجنب الاستجابة بتلك الطريقة مجددًا؟
|
أدرِك أنه لا يمكنك التحكم بالآخرين. جرب طريقة راين. تدرب على التأمل. مارس اليوجا. وجه اهتمامك لمشاعرك اليومية.
|
أخرج الخرطوشة من المرشح لحل انسدادها وتنظيفها. اجعل الماء يجري على كل ثنية في المرشح ونظف أي وسخ أو مواد غريبة باستخدام الخرطوم. احرص على ترك الخرطوشة تجف تمامًا في الهواء قبل إعادتها للمرشح. استبدل مرشح الحمام حين يتلف أو يتوقف عن العمل. ستعلم بحدوث هذا عندما يتسخ بسرعة مجددًا بعد تنظيفه. احرص على إطفاء سخان الماء المدمج إذا كنت تنظف الخرطوشة في غسالة الصحون. يمكن للماء الذي تزيد حرارته عن 60ْ س أن يتلف المرشح. كذلك استخدم المنظف على المرشح في كل مرة تستبدل بها ماء المغطس. استبدل المرشح المتسخ بآخر جديد ونظيف أثناء تنظيفه. نظف المرشح بخرطوم وانقعه في المحلول طيلة الليل أو اتبع التعليمات الموضحة على المنظف واتركه يجف تمامًا قبل إعادته للمرشح. ثلاثي فوسفات الصوديوم هو المنظف الأقل كلفة وهو المكون الرئيسي في العديد من سوائل تنظيف غسالات الصحون. يمكنك استخدام فنجان من ثلاثي فوسفات الصوديوم مع 18,5 لتر ماء لعمل محلول منظف للمرشح. أول خطوة للحفاظ على مغطس نظيف هي الحفاظ على الحالة الجيدة للغطاء لأنه يقوم بمعظم العمل في استمرار نظافة الحمام. عليك أن تنظف غطاء الجاكوزي قبل استخدم واقي الفينيل. ليس عليك تهيئة الغطاء إذا كان من الأكريليك لكن عليك أن تنظفه مرة في الشهر. يمكنك استخدام منظف خفيف وخرقة أو إسفنجة ناعمة على غطاء الجاكوزي لتنظيفه. لا تستخدم المواد الكاشطة أو صابون الصحون أو أي منظفات لتنظيف الغطاء لأنها قد تتلف الطبقة العلوية من الفينيل ما يسبب بلاه بصورة أسرع. اختر يومًا دافئًا أو مشمسًا لغسل الغطاء حتى يتعرض لوفرة من أشعة الشمس أثناء تركه ليجف في الهواء. تطيل تهيئة الغطاء عمره وتحميه من الأشعة فوق البنفسجية التي تكسر الروابط الكيماوية وتسبب تصلب الغطاء وتشققه. بالإضافة لذلك فإن تهيئته تحميه من العفن الذي قد ينمو على الفينيل المبلل ويتلفه. استخدم منتجات التهيئة على الجهة الخارجية من الغطاء فقط وليس الداخلية. تأكد من نظافة غطاء الفينيل وجفافه قبل وضع منتج التهيئة. رش طبقة خفيفة من مهيء الفينيل –مثل 303 برسنتانت أو ما يكافؤه- على الجهة العلوية والسفلية من الغطاء. استخدم إسفنجة ناعمة دون سطح كاشط لتهيئة الغطاء وإزالة أي بقع. اغسله جيدًا وجففه في الشمس. يمكنك استخدام معالجات الغطاء التي يوصي بها المصنع وتجنب المنتجات النفطية التي يمكن أن تضره. يمكنك التخلص من نسغ الأشجار إذا وجدته يلطخ الفينيل بوضع السمن الصناعي أو الزيت النباتي على البقعة وفركها بإسفنجة ناعمة. ستتمكن من معرفة وجود مشاكل العفن لأن رائحة الغطاء ستفوح. فك الغطاء أولًا ثم أخرج القلب المصنوع من الفوم بحرص من الغطاء. رش الجهة الداخلية والخارجية من الغطاء بمنظف خفيف للأسطح المتعددة وافرك بإسفنجة ناعمة لتنظيفه ثم اشطف الغطاء جيدًا. جفف الجهة الداخلية والخارجية من الغطاء وأي أجزاء داخلية بمنشفة. اتركه يجف في الهواء والشمس ليوم أو اثنين للقضاء على العفن. إذا كان هناك حاجز بلاستيكي للبخار فرش رقائق البلاستيك الواقية هذه أيضًا ونظفها. استبدل القلب المصنوع من الفوم إذا تعفن أو وصله الماء. قد يتسبب التعامل الخاطئ إلى حدوث أضرار تؤدي لتلفه المبكر. إليك بعض الأفكار للحفاظ على الحالة الجيدة للحمام: لا تجلس على الغطاء أو تضع قدميك عليه أو تسمح للأطفال بالجلوس فوقه. استخدم المقابض عند فتح الغطاء أو غلقه ولا ترفعه من اللوح. لا تسحب الغطاء على الأرضية. تجنب ثقب الجهة العلوية من الغطاء بالأشياء الحادة. أبعد الحيوانات الأليفة عن الغطاء حتى لا تعضه أوتخدشه. يمكنك قلب اللب المصنوع من الفوم بحيث يتجه أسفله لأعلى إذا بدأ ماء المطر بتكوين برك والتراكم على الغطاء وقد يسهم هذا في علاج المشكلة. أما إذا لم ينجح هذا فقد تحتاج لشراء غطاء جديد للحمام. أو احرص على إزالة الثلج المتراكم عن أعلى الغطاء بحرص إذا كنت تعيش في منطقة مليئة بالثلوج. تأكد أن غطاءك محكم على الحمام واشتر غطاءً جديدًا عند الحاجة. يمكنك شراء رقعة فينيل نوع أ أوب لأنواع القطوع المختلفة. استخدم النوع أ إذا كان لديك ثقوب في البطانة وإذا كان هناك قطوع في الغطاء نفسه فاستخدم نوع ب. هذه الرقع زهيدة الثمن وتجنبك الاضطرار للذهاب إلى شخص مختص ليصلح الغطاء. نظف السطح وجففه برذاذ معتدل متعدد الأغراض في مكان وضع الرقعة قبل إلصاقها.
|
نظف المرشح كل أسبوعين. استخدم منظفًا حبيبيًا لمغطسك الساخن مثل باورسوك أو إيكوسوك لتنظيف المرشح كل 3-4 شهور. نظف غطاء الجاكوزي مرة كل شهر. هيء غطاء مغطسك الساخن المصنوع من الفينيل مرة في الشهر خلال الصيف و3-4 مرات خلال العام. نظف العفن الموجود داخل غطاء الفينيل إذا كنت تواجه مشاكل مع العفن. احترس عند التعامل مع الغطاء. احم غطاء الحمام من العناصر. استخدم رقعة على الغطاء إذا تمزق.
|
إذا كنت سلبيًا أكثر من اللازم، فهذا يعني أنك غالبًا ما تجد نفسك تقول نعم حينما تريد حقًا أن تقول لا. يمكن لذلك أن يخلق الكثير من الضغط الدخول والشعور بالسوء حيال الشخص الآخر. لكي تتجنب ذلك، فمن المهم أن تحدد أولًا ماذا تريد وما الذي لا تريده. عندما يطلب منك أحد الأشخاص أن تفعل شيئًا، اسأل نفسك أولًا ما إذا كنت تود حقًا أن تفعل ذلك الشيء. إذا وجدت نفسك تقول إنه لن يكون سيئًا جدًا، توقف لتسأل نفسك مرة أخرى إذا كان هذا ما تريد حقًا أن تفعله. إذا كنت تريده، لن تحتاج إذن لإقناع نفسك بالأمر. سوف يساعدك ذلك في الحفاظ على ثباتك العاطفي. ذلك يعد مهمًا لكي تبدو هادئًا عندما تتحدث. استنشق الهواء من أنفك واشعر به ينتقل إلى بطنك ثم اسمح له بعد ذلك بالخروج من فمك. ذلك التنفس العميق سوف يذكرك أن تحافظ على هدوئك. إذا كنت تخوض الحديث وجهًا لوجه، حاول ألا تظهر للطرف الآخر محاولتك للتنفس بعمق. في البداية قد يبدو لك ذلك غير مريحًا بعض الشيء لأنك قد اعتدت دائمًا أن تقول نعم. مع ذلك ينبغي أن تدرك أهمية وضع الحدود في تعاملك مع الآخرين. هناك عدة فوائد لأن تكون حازمًا ومنها الآتي:: ثقة أكبر بالنفس. كسب المزيد من الاحترام من قبل الآخرين. المزيد من احترام النفس. قدرة أكبر على اتخاذ القرار. المزيد من الرضا عن النفس. علاقات أفضل. إذا اعتاد الآخرون منك على التجاوب والتلبية دائمًا فقد يبدون بعض التصميم عندما تبدأ أن تقول لا. مع ذلك ينبغي أن تبقى حازمًا في رأيك. حاول تقصير ردك الرافض كلمة أو كلمتين في كل مرة يصر فيها الطرف الآخر. يمكنك على سبيل المثال أن تقول إنك لا تستطيع فعل ذلك. بعدها يمكنك أن تقول إنه من الصعب عليك أن تفعل هذا الشيء. إذا استمر الشخص الآخر في إصراره، فقد حان الوقت لأن تكون مباشرًا وتقول لا بكل بساطة. فمن الواضح أن الطرف الآخر لا يحترم حدودك ولا يوجد مجال للاستمرار أكثر من ذلك في الجدال. ببساطة قد حان الوقت لتقول لا. في بعض الأحيان يصبح من الصعب أن تقول "لا" بشكل مباشر هكذا. على سبيل المثال، إذا كان الحفاظ على وظيفتك أولية لك فلا ينبغي أن تكتفي بقول "لا" لمديرك ثم تذهب. عندما تكون في وضع صعب لا يسمح لك بأن تقول "لا" حاول عندها أن تفكر في بدائل أخرى لكلمة لا. على سبيل المثال يمكنك قول الآتي: "هل لي أن أطرح فكرة بدلة؟" "هل هناك شخص آخر يمكنه القيام بذلك؟" (حاول أن تشرح لماذا سيكون من الصعب عليك أن تلبي الطلب). إذا كان الطرف الآخر غير متقبل للخيارات الأخرى، يمكنك أن تجلس لتناقش معه أسبابك. يمكنك أن تقول إنك تفهم طلبه لكنك لديك بعض التحفظات المهمة وابدأ في شرح تخوفاتك. من الممكن أن تواصل الحديث حتى تتراجع رغم أنك قد أوضحت أنك غير قادر على تنفيذ الطلب. عند هذه النقطة يكون من الأفضل إنهاء الحديث حتى لا يتصاعد الموقف. يمكن أن تقول إنك ينبغي عليك أن تذهب الآن أو أن أحدًا في انتظارك ثم غادر المكان. إذا كان الحديث عبر الهاتف فيمكنك أن تقول إن الحديث كان ممتعًا لكنك ينبغي أن تذهب. إذا كان الحديث مع مديرك يمكنك أن تقول إنك تعلم عن المهمة لكنك لا تستطيع أن تقوم بها.
|
حدد ما الذي تود أن تفعله وما الذي لا ترغب به. خذ نفسًا عميقًا. قل أنك لا يمكنك فعل الأمر اليوم. كرر الجملة مرة أو مرتين. قل لا. فكر في بدائل. الخروج من المحادثة.
|
يمكن أن يساعدك النوم لمدة عشرين دقيقة على إعادة شحن نفسك قبل بدء القيادة. إذا كانت رحلة طويلة من القيادة بانتظارك فحاول أن تنفرد بنفسك كي تغفو لعشرين دقيقة قبل الانطلاق. أقل القليل من النوم يشكل فرقًا هامًا بالنسبة للطاقة التي يحتاجها جسمك، حتى أن غفوة لأقل من ساعة تستطيع تزويدك بالراحة المطلوبة للبقاء في حالة يقظة. يمد الطعام أجسامنا بالطاقة التي تحتاجها للغذاء والمواصلة، لذا تناول وجبة صحية قبل القيادة؛ ليكن اختيارك للأطعمة مركزًا على تلك التي تمنح الجسم نشاطًا وقدرة على الاستيقاظ لساعات طويلة أثناء القيادة. تناول الكربوهيدرات المعقدة والبروتين. تساعد الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون، مثل الديك الرومي والدجاج، على البقاء في حالة تأهب خلال الساعات الطويلة التي تمضيها على الطريق. تجنب "أطعمة الراحة" مثل الوجبات السريعة أو أي شيء يحتوي على نسبة عالية من السكر أو الكربوهيدرات المصنعة. من المرجح أن تخفض هذه الأطعمة مستوى الطاقة لديك بعد تناولها بوقت قصير. تزود فيتامينات ب وج الجسم بالطاقة؛ جرب تناول قرص من أحد هذه الفيتامينات بعد وجبة صحية وسوف تساعدك على الاستيقاظ خلال رحلتك الطويلة. تحدث مع طبيبك قبل تناول الفيتامينات بانتظام حتى تعرف الجرعة المناسبة لك. تأكد كذلك من عدم تداخل هذه الفيتامينات مع أي أدوية تتناولها. إذا كان قرار وقت القيادة بيدك، فقُد في أكثر وقت تشعر أنك نشاطك يكون في ذروته خلاله في العادة. لاحظ أوقات ارتفاع وانخفاض الطاقة الطبيعية على مدار اليوم، وخطط للقيادة في الوقت الذي تكون خلاله في أقصى حالات الاستفاقة. على سبيل المثال: إذا كنت تبدأ بالاستفاقة والشعور بالحيوية في حوالي الساعة 9 صباحًا، فخطط للقيادة بدءًا من ذلك الوقت من اليوم.
|
نَمْ قليلًا قبل أن تبدأ رحلتك. تناول وجبة صحية. تناول الفيتامينات. اختر الأوقات المناسبة للقيادة.
|
من الطرق السريعة والفعالة في تعلم التسويق بالعمولة هي الانضمام لمجتمعات أو منتديات العاملين بمجال التسويق الإلكتروني. فستجد بها الكثير من مصادر العلم والخبرة التي تناسب الجميع. من أمثلة تلك المجتمعات والمنتديات المجانية والغنية بالمصادر: Digital Point وaBestWeb وWarrior Forum. توفر تلك المنتديات مجتمع تواصل بين المسوقين بالإضافة لنصائح أهل الخبرة في هذا المجال. يحتاج العمل بالتسويق الإلكتروني إلى بذل الجهد والصبر قبل تحقيق أي مكاسب مادية. برامج التسويق بالعمولة تحرص على جذب الزوار لمواقع أصحاب المنتجات والخدمات، وعلى أصحاب تلك المنتجات والمسوقين بالعمولة بناء علاقات قوية تربطهم خارج حدود هذه العلاقة البسيطة المتعلقة بجذب الزوار كما أن عليهم البحث عن تكوين علاقات جديدة مع أشخاص جدد داخل هذا الوسط. يجب معرفة طريقة التواصل التي يفضلها أصحاب تلك المواقع فلكلٍ منهم جداول عمل مختلفة وطرق مختلفة للتواصل يجب احترامها. يجب معرفة احتياجاتهم وتوقعاتهم. يفضل تبادل الاقتراحات والأفكار الجديدة بشأن المواقع الإلكترونية الخاصة بالعمل بعد القيام بالبحث والدراسة بهدف تطوير تلك المواقع والخدمات. طلب المشورة وإبداء الرأي حول كيفية تطوير منصات البيع ومواقع التسويق. قيام الزوار بزيارة موقعك أو مدونتك ليس كافيًا، عليك أن تجذبهم للضغط على الروابط الخاصة بالتسويق كي يمكنك كسب المال. يوجد أربع طرق رئيسية لجذب العملاء المستهدفين: الإعلانات المدفوعة: تمزج هذه الطريقة بين طريقة كتابة الإعلان والتصميمات والروابط الإعلانية. الإعلانات المدفوعة التي يتم فيها الدفع مقابل الضغط على الإعلانات بصرف النظر عن قيام الزائر بشراء المنتج أم لا تختلف عن الطرق التقليدية للتسويق بالعمولة. توفر خدمة جوجل أدسنس هذه الطريقة كما تزودك بالأكواد اللازمة للإعلان. الدعاية المجانية: تتضمن هذه الطريقة وضع الروابط الدعائية على المواقع المجانية مثل Craiglist وUS Free Ads. عندما يقوم الزائر بالضغط على هذه الروابط تربح أنت والموقع نفسه نقودًا. الدعاية من خلال المقالات: تعتمد هذه الطريقة على كتابة مقالات تضمن لك ترتيبًا متقدمًا في الصفحات الأولى لمحركات البحث مما يزيد ثقة الزائر بموقعك وبأنك لا تحاول الغش وبيع الأوهام. يستخدم الكثير من المسوقين هذه الطريقة باستخدام خدمة Ezine لنشر مقالات فريدة وبينما يعيد المدونون إعادة نشر هذه المقالات يحظى الناشر الأصلي لها بترتيب متقدم في الصفحات الأولى لمحركات البحث. التسويق من خلال البريد الإلكتروني: في هذه الطريقة يحاول المسوق جذب الزائر لتسجيل البريد الإلكتروني الخاص به بالإضافة إلى اسمه مما يساعد على بناء علاقة قوية مستمرة معه من خلال النشرة البريدية الدورية. فهذه الإعلانات هي قوام التسويق الإلكتروني لكن كيفية كتابة الإعلان هي ما يفرق بين نجاح وفشل تلك العملية. لذا إن كنت تريد معرفة الطريقة الفعالة في كتابة هذه الإعلانات فعليك بالآتي: قم بتشخيص المشكلة التي تواجه العملاء كي تجذب انتباههم إلى الحلول أو الفائدة التي ستعود عليهم من خلال شرائهم للمنتج. استخدم كلمات دليلية قوية لجذب الزوار. ولكي تحصل على كلمات دليلية مناسبة استخدم الأداة المجانية التي توفرها جوجل وهي AdWords Keyword Tool. استخدم الكلمات الدليلية التي تتضمنها الصفحة التي تقوم بتحويل الزائر إليها. اعمل بطريقة تفاعلية مع الزائر من خلال خاصية Call to Action كي تجعله يقوم بالضغط على الرابط. فوفقًا لكلام الخبراء في هذا المجال فإن وجود عدد كبير من المسوقين بالعمولة لن يدر الربح الكثير على أصحاب العمل. لذلك فإن مفتاح النجاح هو العثور على المسوق المحترف الذي يهتم بالتسويق الفعال للمنتجات والخدمات مهما كان موقعه صغيرًا أو كبيرًا والاهتمام بتقوية العلاقة معه، فكن أنت هذا المسوق المحترف الذي يبحث عنه أصحاب الخدمات والمنتجات.
|
تعلم من المسوقين المحترفين. اهتم ببناء علاقات قوية. اجذب العملاء المستهدفين. اكتب إعلانات على طريقة الدفع مقابل كل ضغطة. اهتم بالجودة أكثر من الكم.
|
احفر لصُنع خندق منحني أو نصف دائري حول نبات البامبو، ويجب أن يكون عمق الحاجز نحو 70 سم ليكون مؤثرًا، وهي مسافة أعمق مما يُمكن لغالبية التبرعمات أو الجذور الأفقية أن تصل إليه في عُمق التربة، ومن فوائد الحاجز مفتوح الجوانب أن البامبو لا يُمكن أن يكوّن روابط بين جذوره في هذه المساحة المغلقة، وبهذا تضمن أن نبات البامبو يحصل على تصريف كافي، ويُمكنك أيضًا استخدامه لوضع بعض الحدود بمحاذاة سور الحديقة أو لتحديد منطقة الملكية الخاصة، مما يساعد على احتواء نباتات البامبو حتى لا تنتشر في حديقة أو فناء جيرانك أو العكس. إذا كنت ترغب في صُنع بعض الأشياء بنفسك، يُمكنك صُنع الحاجز من الأسمنت أو المعدن أو البلاستيك، حيث أن كل هذه الخامات مناسب، وانتبه لأن جذور البامبو الأفقية يُمكنها أن تنتقل عبر مسام الخشب ولذلك لا يُفضل استخدامه. يعتبر البولي بروبلين عالي الكثافة من الخامات العملية والتي تُستخدم بكثرة لهذا الغرض، وهذا النوع من الحواجز المُخصص للبامبو يتكلف ما بين 3 إلى 4 دولار أمريكي لكل 30 سم تقريبًا، ويختلف باختلاف الخامة والسُمك. ضع الحاجز مباشرةً حول السور إذا كنت تقوم بتجهيزه بشكل خاص بمحاذاة السور، بحيث يكون الجزء الظاهر منه فوق الأرض تقريبًا بطول نحو 5 سم. يحتاج الحاجز مفتوح الجوانب إلى عملية تطهير سنوي للسيطرة على نبات البامبو. ستحتاج لحفر عمق نحو 6- إلى 90 سم في التربة مثلما فعلت عند تجهيز الحاجز مفتوح الجوانب، ولكن هذه المرة فإن هذا الحاجز سيقوم بتطويق نبات البامبو تمامًا حتى لا تتمكن أي جذور أفقية من الانتشار أو الهروب، ومن أهم فوائد هذا النوع من الحواجز هي أنه يقوم باحتواء البامبو تمامًا، وعليك أن تحرص على تفحص الجذور الأفقية والتبرعمات أحيانًا على الرغم من ذلك. ومرة أخرى، احرص على أن يكون الجزء الظاهر من الحاجز فوق الأرض تقريبًا بحوالي 5 سم حتى تتمكن من اكتشاف التبرعمات أو الجذور الأفقية التي تحاول الهروب عبر جوانب الحاجز. يمكنك التخطيط جيدًا لكي تحاصر نبات البامبو من ثلاث جهات بأحد الحواجز ثم غلق الجهة الرابعة باستخدام تيار من الماء أو بركة صناعية صغيرة، حيث لا تتمكن جذور البامبو الأفقية من تجاوز الماء، وبذلك تكون قد منعت البامبو من الانتشار بالإضافة إلى المظهر الجمالي الذي قد يضيفه الماء إلى حديثتك.
|
جهّز حاجزاً مفتوح الجوانب. جهّز حاجزًا مُغلق الجوانب. جرب محاصرة نبات البامبو في أحد الجوانب بواسطة تيار من الماء أو بركة صناعية.
|
خاطبها بصوت هادئ أثناء تحميمها، أحياناً ما ستحاول بعض القطط الفرار من حوض الاستحمام، إن كانت تفضل الوقوف بقدمين فحسب في المياه، دعها تواجه ظهر الحوض ودعها تقف على قدميها، قد تضطر إلى الإمساك بها من جلدها المتهدل أو مؤخرة عنقها برفق أثناء تحميمها لتثبيتها بداخل حوض الاستحمام، إن كنت تجد صعوبة في القيام بذلك، يمكنك التفكير في شراء حزام القطط طالما لن تؤلم قطتك. يسهل تحميم قطتك إن كان معك شخصاً آخر خاصة إن كانت قطتك قوية وقادرة على الركل والتملص من بين يديك. يمكن لأحدكما الإمساك بها من مؤخرة عنقها والآخر يحمم القطة، عليكما التخطيط لإنجاز المهمة بأسرع ما يمكن ولكن بدون أي تعجل، تأكد من حسن تنفس قطتك أثناء تثبيتها. لا يوصى بالتعارك مع قطتك أبداً، أي قطة خائفة يبلغ وزنها 5ر4 كيلوغرام قادرة على إحداث أذى كبير لأي شخص أو شخصين، قد تضطر إلى البدء ببل أقدامها ثم تتوقف، حاول تحميم بقية جسدها في يوم آخر وزود الأجزاء تدريجياً حتى تصل إلى تحميم جسدها بالكامل. إن كنت متوتراً أو قلقاً من هذه العملية، ستعلم قطتك ذلك وستستجيب إلى نفس درجة توترك. استخدم القليل من الغسول والمياه لغسل رقبة وجسد وأقدام وبطن وذيل قطتك، ابدأ من الرقبة حتى تصل إلى الذيل في اتجاه نمو فرائها، اغسل جسد القطة في حركة شبيهة بالتدليك لتشعر بالهدوء ولا تخاف أبداً، تصرف معها وكأنك تدللها وأن رحلتها إلى حوض الاستحمام ليست بالشيء الغريب. لتقليل خطر إصابتها بأي مرض في أذنيها، ضع قطعة قطنية أو أي حشوة صغيرة طرية مستخدمة لسد أي جرح أو فتحة في كل أذن، لا تنس إزالتهما في نهاية الحمام، قد تخفف القطعة القطنية أيضاً من معدل الضوضاء وتسهل عليك مهمتك. إن كنت تحمم قطتك للتخلص من البراغيث، بلل المنطقة المحيطة بالرقبة أولاً. ستحاول البراغيث الهروب إلى المناطق الجافة من جسم القطة أي انتقال عدد مهول منها إلى الرأس والوجه أثناء الاستحمام، الرقبة المبتلة ستمنعها من الصعود إلى الرأس وستلامس المياه وغسول التخلص من البراغيث. اغسل جسدها جيداً بمياه حوض الاستحمام، ثم اصرف مياه الحوض واغسل جسدها مرتين بمياه من الدلو أو أي مياه دافئة من الصنبور، من الضروري شطف الغسول جيداً من على فروتها، واصل شطفه حتى تصبح المياه صافية تماماً ولا يظهر بها أي أثر لفقاقيع أو أي غسول. تخفيف الغسول قبل البدء سيجنبك الإفراط في استخدام الغسول وبالتالي ستتجنب الحاجة لشطفه كثيراً لاحقاً. إن كان فراء قطتك طويلاً وسميكاً، ستستغرق هذه العملية مدة أطول. لا حاجة للمجازفة بإزعاج أو إيذاء قطتك عبر إدخال الغسول في عينيها، اجلب قطعة قماشية مبللة ومررها برفق على وجه قطتك، وفرش فراءها بعيداً عن عينيها وأنفها حتى يصبح وجهها ورأسها وأذناها رائعين ونظيفين تماماً. ربما ستفكر في ترك هذه الخطوة لوقت لاحق والاكتفاء بتحميمها بنجاح فحسب. إياك أن تدفع وجه قطتك تحت المياه. سيشعرها هذا بالذعر بكل تأكيد. قد تتضمن هذه الأصوات بعض الهسهسة أو الدمدمة أو تنفس الصعداء أو العطس أو البكاء أو المواء، انتبه لقطتك طوال فترة تحميمها، إن خافت قطتك من أي شيء تفعله لها، توقف في الحال، لا يوجد أي داعي للإكمال إن كان أحدكما سيصاب بأذى أو إن شعرت قطتك بتوتر شديد. كن رفيقاً بقطتك في أول استحمام لها. لا تفعل أي شيء قد يزعجها ويجعلها تكره الاستحمام، من الأفضل التريث وإعادة المحاولة في المرة القادمة. ستزيل الأوساخ الخارجية وستنظفها جيداً، يمكنك العثور على قماش مخصص ومعالج في متاجر الحيوانات الأليفة التي لا تحتاج إلى أي مياه لتنظيف القطة، وتحتوي أيضاً على رائحة زكية.
|
حاول التحكم في قطتك. تجنب التعارك مع قطتك. أنقع قطتك بدءاً من رقبتها وحتى بقية جسدها. أبعد الغسول عن عين أو أنف أو فم أو أذن قطتك. اشطف الغسول من على جسد قطتك. اغسل وجه قطتك بالمياه وقطعة من القماش. راقب قطتك جيداً للبحث عن علامات الذعر أو الألم. إن عارضت قطتك الاستحمام بقوة، استخدم قطعة قماش مبللة بدلاً من ذلك.
|
الأقحوان نبات رائج في العديد من المناطق لذا قد لا تعلم العديد من المتاجر كيفية العناية به بطريقة ملائمة. لا تبتع نباتات ذابلة أو مصفرة الأوراق. قد ترغب في سؤال البائع عن موعد استلامه لطلبيته التالية والعودة في ذلك اليوم للحصول على أصح النباتات. يتطلب الأقحوان الذي تنوي إبقاؤه في أوعية أن يعاد تأصيصه في وعاء أكبر قليلًا مع إضافة تربة جديدة لتحقيق أفضل النتائج. افصل الجذور برفق إذا كانت جذور النبات قد ملأت الوعاء واتخذت شكله. الأقحوان من نباتات النهار القصير ما يعني أنه يحتاج لفترة ظلام أطول ليزهر. عليك أن تستخدم سمادًا متوازنًا لجميع الأغراض. سمده خلال فترة النمو النباتي بشكل خاص لمنع الإزهار السابق لأوانه. استخدم 20-10-20 أو محلول مكافئ في كل مرة سقاية. انتقل لسماد 10-20-20 أو ما يكافئه حين يبدأ موسم التبرعم. عالج تفسخ الجذور والعفن الأبيض بمبيدات الفطريات الطبيعية كزيت الثوم أو زيت الجرود أو الكبريت. قم بالقضاء على حشرات الأقحوان الشائعة كالمن والعث والتربسة وثاقبات الأوراق بالصابون المبيد للحشرات أو الزيوت البستانية. يضمن هذا وجود قباب من الأزهار الزاهية الخريفية. أبعد الأزهار الباهتة أو الميتة لتحفيز نمو مزيد من البراعم. يعرف هذا ب"التقليم".
|
اختر نباتًا صحيحًا. أعد تأصيص أقحوانك. أبق الأقحوان بعيدًا عن أضواء الشارع أو الأضواء الاصطناعية خلال ساعات الليل. سمد الأقحوان عدة مرات في العام. عالج الفطريات بمبيدات الفطريات. حافظ على نظافة مكان النبات وخلوه من فتات النبات لمنع الآفات والأمراض. اضغط أطراف نباتات الأقحوان اليافعة مع بعضها في أواخر الربيع وبدايات الصيف لجعلها كثيفة ومضغوطة.
|
يحتاج معظم الأشخاص ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة. هذا صعبٌ بشكلٍ خاص على الأمهات المرضعات اللواتي عليهن النهوض عدة مراتٍ للإرضاع خلال الليل. رغم ذلك فإنه من المهم الحصول على كفايتك من الراحة أثناء محاولتك خسارة الوزن. ستبحثين على الأرجح عن دفقاتٍ سريعةٍ من الطاقة في صورة كربوهيدرات أو سكريات إذا كنت متعبةً. تصبح مراكز المكافأة الدماغية أكثر نشاطًا عندما تكونين متعبة، وقد تشرعين في البحث عن حلٍ سريع. أظهرت إحدى الدراسات أن النوم القليل يقود بعض الأشخاص لتناول حصصٍ أكبر من الطعام وبالتالي زيادة السعرات الحرارية. هذا قد يحيد بك عن هدفك بفقدان الوزن. كما أنه من المحتمل أن يقل نشاطك الجسدي إذا لم ترتاحي بما يكفي، فيغدو التمرن أو الذهاب إلى الصالة الرياضية مستحيلًا عندما يكون نومك قليلًا. ضعي شفط حليبك في الاعتبار واجعلي شريكك يتولى مسؤولية إرضاع الطفل لمرةٍ أو اثنتين أثناء الليل حتى تتمكني من النوم. ينطبق هذا بشكلٍ خاص على أمهات الرضع، ويُعد القول القديم "خذي قيلولةً مع قيلولة الطفل" نصيحةً جيدة. اقبلي عروض أفراد العائلة والأصدقاء برعاية الطفل لبضع ساعاتٍ حتى تستريحي. لا تهدري كل وقت قيلولة الطفل في أداء أعمال المنزل. خذي بعض الوقت للراحة أثناء نوم طفلك، واجعلي الآخرين يتولون بعض المهام المنزلية. يمكنك عمل جدولٍ بالمهام إذا كان لديك أطفالٌ أكبر. اجعليهم يقومون بالمهمات السهلة والمناسبة لعمرهم مثل غسل الأطباق والتنظيف بالمكنسة الكهربائية وإخراج القمامة. إن مجرد تمديد قدميك والاستراحة مفيدٌ لجسمك. تذكري أن جسمك يبذل جهدًا إضافيًا لصنع غذاءٍ للطفل، كوني رفيقةً به. لنوم القيلولة فوائد أخرى علاوةً على مساعدتك في فقدان الوزن؛ فقد أظهرت دراسةٌ حديثةٌ أن الأمهات اللواتي يحصلن على قيلولةٍ يكن أقل إجهادًا بشكلٍ عام وأقدر على عمل تفاعلاتٍ إيجابيةٍ مع أطفالهن. من السهل أن تؤثر الأم الجديدة غيرها؛ فرغم أن رعاية طفلك أمرٌ بالغ الأهمية، إلا أن الاعتناء بنفسك ضروريٌ أيضًا. هناك بعض الطرق التي يمكنك اتباعها لتحسين راحتك ونومك أثناء فترة الرضاعة. ارفضي المهام الإضافية في المدرسة والعمل. قاومي رغبتك في التطوع في كل أنشطة مدرسة طفلك الأكبر أو العمل طول اليوم، وخصصي وقتًا للراحة وكذلك وقتًا للنشاط الجسدي. اجعلي نفسك وراحتك من أولوياتك. تجنبي الكافيين خاصةً آخر اليوم، فقد يبقيك الكافيين يقظةً ويدمر فرصك في الحصول على ساعات النوم القليلة والثمينة. اجعلي أمسياتك هادئةً قدر الإمكان، وحاولي تجنب مشاهدة التلفاز أو استخدام الحاسوب أو الهاتف قد الإمكان. اجعلي غرفتك ملاذًا للنوم بإبقائها هادئةً ومظلمةً وباردة. استخدمي قناع النوم للحصول على أقصى إظلامٍ إذا احتجته.
|
حاولي الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم. حاولي أخذ قيلولةٍ خلال النهار. اجعلي الراحة والنوم من أولوياتك.
|
نبات ذو أوراق خماسية وينمو بشكل متطاول ويشيع تسميته بمتسلق الجدران. لون توته أزرق أو أسود ويتم الخلط بينه وبين اللبلاب السام ذو الورقة الثلاثية أحيانًا. يسمى هذا النبات أيضًا بالصبغة. هذا النبات طويل وكثيف وتنمو أزهاره في شكل عناقيد وردية زاهية وطويلة ويشبه التوت العنب البري الداكن. يبدو شهيًا جدًا جدًا، لكنه ليس كذلك. يسهل اكتشاف هذا النبات حيث أن له ثمار توت مغلفة بغلاف أصفر برتقالي. احرص ألا تأكله. صور نبات ثلثان حلو مر توجد العديد من النباتات الأخرى غير السامة في العائلة الباذنجانية مثل البطاطس. تتخذ أزهار النباتات الباذنجانية السامة شكلًا نجميًا ولونًا أبيض أو قرنفلي، وتتواجد بكثرة في المناطق الدافئة مثل أمريكا الاستوائية. يكثر إيجادها على هيئة نباتات متسلقة. جميع أجزائها سامة خاصةً التوت غير الناضج. تظهر أعراض خطيرةٌ وقاتلةٌ في الغالب بعد تناولها. إنها نباتات متسلقة خضراء تتسلق الأشجار أو تتدلى إلى الأرض. أوراقها شاحبة باللون الأخضر الداكن، كما تسمى باللبلاب الإنجليزي أو اللبلاب الياباني، إلخ. يرجع أصلها إلى أوروبا والمناطق المعتدلة من آسيا. يعتبر توتها سام ولونه أبيض عند نضجه. يكون توتها شديد المرارة في العادة وقد لا يروق لك تناوله على أية حال. تعتبر الأوراق أكثر سمية من النبات. يسبب الموت المفاجئ في الغالب دون أية أعراض. يبدو التوت ممتلئًا وذو لون قرمزي فاتح وله منخفض شبيه بالكوب عند القاعدة. التوت في حد ذاته ليس خطيرًا لكن عليك تجنب الطقسوس بأي ثمن حيث يمكن أن تؤدي البذور إلى الموت اللحظي. ينمو هذا النبات ويعيش على النباتات الأخرى. يتميز هذا النبات الطفيلي بزهور مصفرة وأوراق خضراء مصفرة صغيرة وتوت أبيض شاحب. لم يتضح إذا ما كان هذا النبات ضارًا على الإنسان في جميع أجزاء دورة حياته لكن من الأفضل تجنبه دومًا لتكون بأمان. تتسم شجيرة الميلاد بأوراق شاحبة مدببة وعناقيد من التوت باللون الأحمر الزاهي. قد لا يسبب لك تناول ثمرة أو اثنتين مشكلة، لكن تناول 15-20 سيكون مميتًا. توجد هذه النبتة في الأجزاء الشرقية من الولايات المتحدة في الخريف والشتاء وتظهر هذه الثمار ذات اللون الأحمر الداكن (وأطراف بنية صغيرة في نهايتها) في شكل عناقيد صغيرة. هذه الأوراق عريضةٌ ومستديرة. لن تستمتع بالساعات القليلة التالية رغم عدم خطورتها. تتميز هذه النبتة دائمة الخضرة بأغصان طويلة تتجه للأعلى غالبًا، وعادةً ما تكون ذات توت مستدير بلون أحمر زاه وكثيف لدرجة أن يغطى الأغصان. إنها تشبه الطماطم الصغيرة المقلوبة وتنتهي "بأوراق" بنية صغيرة في طرف التوت. يظهر التوت في شكل حفنة كبيرة شبيهة بالليمون المختلط بالعنب، وتتسم بذيل أصفر صغير في طرفه. يكثر البترسويت الأمريكي في مناطق وسط الأطلنطي من الولايات المتحدة.
|
ابتعد عن نبات فيرجينيا المتسلق ذو اللون الأزرق الداكن. لاحظ التوت المسطح ذا اللون القرنفلي القاتم لنبتة الصبغة الأمريكية. تجنب التوت المغلف ذو اللون الأصفر والبرتقالي لنبتة ثلثان حلو مر. ابتعد عن النباتات الباذنجانية القاتلة التي تعرف أيضًا بست الحسن أو نبتة جيمسون. لا تأكل توت أي نوع من اللبلاب أبدًا. ابتعد عن توت الطقسوس وأوراقه. تجنب توت نبات الهدال. ابتعد عن نبتة البهشية. لا تأكل توت القرانيا. ابتعد عن التوت الأحمر الكبير لنبات السفرجلية. تجنب الثلثان الحلو والمر الأمريكي ذا اللون الأصفر والبرتقالي.
|
سيسمح لك هذا بتحمل إضافة حظر الإعلانات لإخفاء جميع الإعلانات أثناء تصفح الإنترنت. اضغط على قائمة متصفح سفاري واختر "إضافات سفاري". يمكنك إيجاد هذه الإضافة في الصفحة الأولى من قائمة إضافات سفاري أو البحث عنها إذا لم تجدها. اضغط على رابط "تثبيت الآن" لتحميل وتثبيت الإضافة. سيفتح لك تبويب جديد يُظهر شريط حالة عملية التثبيت خلال لحظات. اختر "الخيارات" من القائمة. تأكد من الضغط على خيار "قائمة سهلة" (بالإنجليزية: EasyList) لحظر إعلانات بريد ياهو الإلكتروني. عليك إغلاق المتصفح وإعادة فتح لتعمل إضافة حظر الإعلانات إذا كنت قد تركت صندوق الرسائل الواردة مفتوحًا أثناء تثبيت الإضافة.
|
افتح صفحة إضافات متصفح سفاري. ابحث عن اسم الإضافة وحمّلها. اضغط على زر "AdBlock" الموجود بجانب شريط العنوان. اضغط على تبويب "ترشيح القوائم". أعد فتح بريد ياهو الإلكتروني.
|
ابدأ في بناء شخصية حازمة داخلك، لتتمكن من رفع صوتك في المواقف التي تطلب الرد أو الدفاع عن نفسك، فهذا يساعد أيضًا في الإضافة لثقتك بذاتك بشكل كبير، كما أنه ببساطة يجعلك تشعر بهذه الثقة في الحال. جزء من كونك شخصية حازمة هو أن تكون قادرًا على المطالبة بحقوقك، ورفع صوتك عند اللزوم ليستمع إليك الآخرون، كما أن فعل ذلك يُكسبك احترام وتصديق من حولك. حاول أن تتخلص من كل التصرفات التي تمنعك من التصرف بحزم، فهذه التصرفات ستعوق تقدمك الاجتماعي، الأكاديمي، والعملي. فكر في المواقف التي تحول بينك وبين التصرف بحزم، اكتب هذه المواقف في مدونتك الشخصية، وفي مقابل كل موقف اكتب ما الذي تريد أن تعمل على تغييره من أجل تحسين ثقتك بذاتك. اكتب عن الموقف وعن الأشخاص المرتبطين به. كيف ومع من تواجه مشكلة في التصرف بحزم؟ صف شعورك تجاه الموقف، وشعورك عندما تفشل في التصرف بحزم. صف ما الذي تريد أن تعمل على تغييره. هل هي ردة فعلك تجاه هذا الموقف؟ استغل بعض الوقت في التدرب على تصرفك بحزم قبل شروعك في الدخول في هذه المواقف، يمكنك التدرب مع نفسك أو مع أحد أصدقائك المقربين الذين يدعمونك. يمكنك البدء بلعبة تمثيلية بسيطة تتخيل فيها حدوث الموقف، ويمكنك أيضًا تجربة تكرار بعض العبارات التي ستستخدمها بشكل هادئ ومتزن. على سبيل المثال: في حال دعاك أحد الأصدقاء لحفلته بشكل مُلح، وأنت ترغب في البقاء بالمنزل من أجل الراحة، تخيل نفسك تخبره بشكل هادئ: "أنا لا أرغب في الذهاب إلى الحفل، بل أرغب في البقاء بالمنزل والراحة." تذكر أن تتحدث بنبرة هادئة متزنة. لا تغضب، فقط كرر هذه العبارة في كل مرة يدعوك إلى الحفل. تذكر أن الألعاب التمثيلية لن تكون مثل المواقف الفعلية، حاول أن تجرب جميع السيناريوهات المحتملة أثناء التدريب. بعدما انتهيت من التدرب على التصرف بحزم، الآن أصبحت تشعر بمزيد من الثقة، يمكنك الآن تجربة التصرف في الموقف الفعلي، ابدأ بالمواقف البسيطة حتى تصل إلى المواقف الصعبة. ابدأ بمشاركة آرائك خلال المحادثات، أو الاجتماعات. عقب ذلك يمكنك التصرف بحزم في المواقف الأصعب، مثل مواجهة زملائك وغيرها.
|
كُن على دراية بأهمية التحلي بالحزم في شخصيتك. طالب بحقوقك. فكر في المواقف التي تحتاج فيها التصرف بحزم. تدرب على التصرف بحزم. التصرف بحزم في الموقف الفعلي.
|
مانع الصواعق المثبت جيدًا هو خير حماية لأي بناية أثناء العاصفة الرعدية، قد يساعد وضع خطة محكمة للعواصف الشديدة في تسكين مخاوفك. جد أكثر مكانًا آمنًا في بيتك خلال العاصفة، وليكن بعيدًا عن النوافذ. تعد الأقبية أو الغرف الداخلية أو الموجودة بالطابق الأول جيدة لهذا الغرض. اعرف ما ستفعله إذا كنت خارج البيت أو في السيارة أثناء العاصفة. يمكنك سحب سيارتك إلى موقف السيارات أو جانب الطريق إذا بدأت العاصفة، عادة ما يكون البقاء في السيارة آمنًا أثناء العاصفة. يمكن أن تساعدك مواجهة خوفك وتعريض نفسك لما تخشى على تهيئة نفسك. فكر في سماع تسجيلات صوتية للعواصف مع التأكد من تضمنها رعدًا قويًا، افعل هذا من آن لآخر خلال فترات استقرار الطقس حتى تعرف أنك بأمان، ثم حاول تكرار التجربة بضع مرات أسبوعيًا لتساعد في تخفيف خوفك. كما يمكنك مشاهدة فيديوهات العواصف، لكنك يجب أن تنتظر حتى تجد أن أصوات العواصف لا تصيبك بالضيق المفرط. لا تحبط إذا لم تعتدها بسرعة أو لم تلحظ تغيرًا في وقت العاصفة التالية، إذ يستغرق اعتياد ما تخشاه فترة من الزمن. عادة ما يستخدم الخائفون من العواصف أشياء تشعرهم بأمان أكبر أثنائها. قلل وسائل الحماية المستخدمة لتحاول كسر اعتمادك عليها وتحد من خوفك، فهذا سيجعلك أكثر ارتياحًا في التعامل مع العواصف بدلًا من التشبث بأدوات السلامة. حاول أن تجري تغييرًا واحدًا صغيرًا كلما هبت عاصفة جديدة. يمكنك استخدام بطاطين أصغر مثلًا أو البقاء في غرفة المعيشة بدلًا من الاختباء في غرفتك أو ترك الباب مفتوحًا حين تكون في الخزانة. افعل هذا ببطء لأنك لن تستطيع التخلص من كل شيء دفعة واحدة. اطلب من أحدهم البقاء معك لدى تقليل أدوات السلامة إذا احتجت لذلك. يجب ألا تتفقد النشرة الجوية باستمرار خوفًا من هبوب عاصفة فقد يصيبك هذا بمزيد من القلق بدلًا من أن يفيدك. ركز على التعامل مع الوضع حين تهب العاصفة فجأة بدلًا من القلق المستمر حيال الأرصاد.
|
ضع خطة للعاصفة. عرّض نفسك للعواصف في مواقف محكومة. قلل الكمّ المستخدم من أدوات السلامة. قلل معدل تفقدك للطقس.
|
فقد يحتاج الطبيب إلى المزيد من المعلومات عن حالتك لتحديد علاج ارتجاع المريء بشكل صحيح. هذه الاختبارات الأخرى تساعد على تقييم مرضى ارتجاع المريء والمشكلات ذات الصلة، إلى جانب الاختبارات الأساسية. الاختباران الأكثر شيوعًا لتأكيد تشخيص ارتجاع المريء أو للتحقق من المشكلات التي تتسم بنفس الأعراض هما: اختبار سبر الحمض المتنقّل (ب.هـ) لمدة 24 ساعة وتصوير الجهاز الهضمي العلوي بالصبغة. تساعد هذه الاختبارات في تشخيص الحالات المتصلة بالارتجاع (مثل قرح المعدة) وأيضًا في متابعة تطور الحالة أثناء العلاج. ما أن يبدأ علاج ارتجاع المريء، من المهم تقييم فاعلية ذلك العلاج. يمكن التقييم عن طريق متابعة الأعراض، ولكن تكرار أحد الاختبارات ومقارنة النتائج هي الوسيلة الأكثر فاعلية. يستخدم هذا الاختبار لتأكيد تشخيص مرض ارتجاع المريء في حالة وجود الأعراض الأقل شيوعًا، أو عندما تكون نتائج التنظير الداخلي غير كافية. يستخدم الاختبار أيضًا لتحديد فاعلية بعض العلاجات، ولتحديد أسباب بعض المشكلات الأخرى مثل السعال أثناء الليل أو خشونة الصوت. يقيس ذلك الاختبار درجة الحموضة داخل المريء خلال 24 ساعة. سيساعد ذلك الطبيب على الكشف عن وجود أحماض داخل المريء، إذ لا يجب أن تكون موجودة. سيخبرك الطبيب بالتعليمات الكاملة عن كيفية التجهيز للاختبار. عادةً ما تتضمن الامتناع عن تناول الطعام والشراب قبل بدء الاختبار بساعتين. أثناء الاختبار سيتم وضع دواء مخدر داخل الممرات الأنفية لجعل إدخال الأنبوب أمر أقل إزعاجًا. بعد إدخال الأنبوب، سيتم لصقه على وجهك وأنفك لتثبيته في مكانه. ستقوم بحمل حقيبة صغيرة تحتوي على جهاز لتسجيل البيانات. سيعطيك الطبيب أيضًا مذكرة لتدون بدقة وتفصيل الأعراض ومتى قمت بتناول الطعام أو المشروبات وأية معلومات أخرى يحتاجها الطبيب. يقوم الجهاز بتسجيل البيانات لمدة 24 ساعة. سيتم ربط هذه البيانات بما قمت بتدوينه في المذكرة، للكشف عن أية مستويات غير طبيعية من الأحماض داخل المريء. بعد مرور 18-24 ساعة، ستعود إلى الطبيب لإزالة الأنبوب. حافظ على روتينك اليومي قدر الإمكان لتمد الطبيب بقراءات ومعلومات دقيقة. يستخدم هذا الاختبار التنظير التألقي، أو الأشعة السينية بشكل ثابت، لخلق صور للمريء والمعدة والأمعاء الدقيقة. يعد هذا الاختبار آمنًا ويستخدم صبغة الباريوم كمادة تباين للبحث عن المشكلات الموجودة في الجزء العلوي من الجهاز الهضمي. غالبية الحالات المرضية المحتملة، ومنها ارتجاع المريء، يمكن تشخيصها أو تأكيدها باستخدام هذا الاختبار. سيخبرك الطبيب بالتعليمات الكاملة عن كيفية التحضير للاختبار. غالبًا ما تتضمن عدم مضغ العلكة وعدم تناول أية أطعمة أو مشروبات أو حتى أدويتك الموصوفة قبل الخضوع للاختبار بعدة ساعات. يتم إجراء الاختبار في مستشفى أو في عيادة الطبيب أو في مركز جراحي متخصص. سيقوم طبيب أشعة بمتابعتك أثناء الاختبار بسبب استخدام التنظير التألقي. يعد التنظير التألقي أحد أنواع الأشعة السينية (أشعة إكس). يجب التخلص من الحلي وبعض تركيبات الأسنان والنظارات الطبية وأية أشياء معدنية أخرى قبل بدء الاختبار. ستقوم أيضًا بارتداء ثوب المستشفى الخاص أثناء الاختبار. ستحتاج لتناول مادة تباين (صبغة) مثل الباريوم. بعد ذلك ستستلقي على منضدة خاصة، ضمن معدات التنظير التألقي. سيجعل ذلك أعضائك واضحة للأجهزة مما يُمكن طبيب الأشعة من رؤيتها تعمل بصورة حقيقية. يتم أخذ بعض الصور أثناء مرور مادة التباين خلال الجزء العلوي من القناة الهضمية. قد تميل المنضدة قليلًا أثناء الاختبار للحصول على صور دقيقة قدر الإمكان. يحتاج الاختبار إلى حوالي 20-30 دقيقة. قد تشعر بالانتفاخ أثناء الاختبار وبعد انتهائه، إذا استخدم الطبيب مواد منتجة للغازات. في أغلب الحالات يمكنك تناول الطعام وأية علاجات تتناولها فور الانتهاء من الاختبار. قد تلاحظ تغير لون البراز إلى الرمادي أو الأبيض بسبب الباريوم، وقد تصاب بالإمساك لمدة يومين أو ثلاثة بعد انتهاء الاختبار. أكثِر من تناول السوائل لتساعد جسمك على العودة إلى طبيعته. سيراجع طبيب الأشعة نتائج الاختبار ثم يرسل تقرير مفصل إلى طبيبك. سوف يناقش الطبيب معك نتائج الاختبار.
|
فكر في الخضوع لاختبارات تكميلية. اخضع لاختبار سبر الحمض المتنقّل لمدة 24 ساعة. اخضع لاختبار تصوير الجهاز الهضمي العلوي بالصبغة.
|
الذكور أصغر حجمًا من الإناث بدرجة ملحوظة في معظم أنواع الضفادع. يتراوح طول ضفادع الأشجار في العموم بين 3-14 سم حسب النوع بالضبط. يبلغ طول الإناث 1,25 سم وهي أثقل قليلًا من ذكور نفس النوع. يرجع السبب وراء ذلك لطريقة تزاوج الضفادع، فعلى الذكور تسلق ظهور الإناث بالكامل لذا يجب أن تكون الإناث أكبر حتى لا يؤذيها وزن الذكر. تقوم ذكور الضفادع بأغلب النقيق (المزيد من هذا موضحٌ أدناه) لذا عادة ما تكون لها حناجر خاصة لهذا الغرض. تملك معظم الذكور (ويشمل هذا ضفادع الأشجار) ما يسمى "الكيس الصوتي" على حناجرها. يمكن أن ينتفخ هذا الكيس ويمتلئ بالهواء كالبالون حين ينق الضفدع، أما حين لا ينق فقد يجعل الكيس غير المنفوخ جلد الحلق يبدو أرق وأكثر تهدلًا منه في الإناث. بالإضافة لما سبق، فإن جلد الكيس الصوتي عادة ما يكون مختلف اللون عن بقية الجانب السفلي. درجات الأسود أو الأصفر شائعة. آذان الضفادع أقراص جلدية مستوية على جوانب الرأس خلف عينيها وليست بارزة على الرؤوس كالبشر، وعادة ما يختلف لون هذه الأقراص (لكن ليس دومًا) عن الجلد المحيط بها. آذان ذكور الضفادع أكبر من عيونها وبالمقابل آذان الإناث بنفس حجم العيون تقريبًا (أو أصغر قليلًا). عادة ما تتسم ذكور الضفادع (بما في ذلك ضفادع الأشجار) بوجود بطانات خاصة على الأيدي والأذرع تسهل عليها التشبث بظهور الإناث لأغراض التزاوج، فمثلًا يكون للذكور أحيانًا رقعة من اللحم الخشن البارز على كل إبهام. يكون الضفدع ذكرًا في الغالب إذا بدا الإبهام أكبر حجمًا وسمكًا من بقية الأصابع خاصة عند القاعدة. قد تصعب رؤية هذه السمة إلا في موسم التزاوج حين تتضخم الضفادع للتزاوج. يوجد العديد من السمات الخارجية الأخرى التي قد تختلف بين ذكور وإناث الضفادع وقد وضحنا لك القليل من هذه السمات أدناه. تختلف هذه السمات باختلاف الأنواع، فقد تظهر لدى بعض الضفادع وتنعدم لدى البعض الآخر، كما أن بعضها يعتمد على الوقت، فمثلًا عادة ما تظهر خطاطيف اليد الموضحة أدناه مثلًا خلال موسم التزاوج فقط. أذرع بعض ذكور الضفادع أكثر سمكًا وتحديدها العضلي أوضح. تظهر لبعض الذكور أجزاء شبيهة بالخطاف على أيديها تستخدم للتشبث بالإناث لأغراض التزاوج. يصبح جلد الذكور أخشن في بعض الأنواع (مع العمود الفقري الصغير أحيانًا) بينما جلد الإناث أنعم.
|
قس حجمه. ابحث عن الكيس الصوتي. تفقد حجم الآذان. ابحث عن البطانات الموجودة بجانب الإبهام. ابحث عن الاختلافات الشكلية الأقل شيوعًا.
|
الميزاب هو انبوبٌ معدنيٌ أو بلاستيكيٌ يمر من بالوعات السطح إلى الأرض. ستعيد توجيه الميزاب إلى براميل الماء مباشرة لذا سيكون عليك إعداد منصة في المنطقة المجاورة له. أزل أي صخور أو فتات آخر في المنطقة. خذ مجرفة إذا لم تكن المنطقة مستوية وأزل ما يكفي من الوحل لتسوية مساحة كبيرة بما يكفي لاستيعاب عدد البراميل. ابن سطحًا مستويًا بوضع بضعة ألواح من الخشب الرقائقي في الجزء المنخفض إذا كان الميزاب يفرغ على ممر أو ممشى خرساني يقع فوق تلة حتى يصبح لديك مساحة مستوية تضع البراميل عليها. اختر وضع البراميل قرب أقرب ميزاب من حديقتك إذا كان لديك أكثر من واحد في بيتك حتى لا ينتقل الماء لمسافة كبيرة حين يحين وقت استخدامه. سيوفر هذا تصريفًا أفضل حول براميل ماء المطر ويساعد في إبعاد الماء عن أساس بيتك. احفر مستطيلًا بعمق12,5 سم في المنطقة التي سويتها لتستوعب البراميل واملأها بالحصى 1,25 سم. تجاوز هذه الخطوة إذا كان الميزاب يفرغ على ممشى أو ممر خرساني. رتبها بشكل جانبي لخلق منصة مرفوعة لبراميل ماء المطر. يجب أن تكون المنصة النهائية طويلة وعريضة بما يكفي لتكون كل البراميل التي تحملها في نفس المستوى وثابتة بما يكفي لألا تنقلب.
|
قم بتسوية منطقة قرب الميزاب. ضع طبقة من الحصى. رتب كتل الخرسانة فوق الحصى.
|
هذه أداة بسيطة تجنبك مشقة لف السيجارة على يدك، إنها أسهل بكثير في لف السجائر، إن لم تكن لديك المهارة لتفعلها بيديك. اشتر آلة لف السجائر من على الإنترنت أو من محل السجائر. اتبع هذه الخطوات لتعرف كيف تستخدم آلة اللف:
|
فكر في استخدام آلة لف السجائر.
|
عند اتباع نظام غذائي سائل، يمكنك شرب سوائل أخرى غير الماء. سوف يكون اتباع النظام أسهل إذا جعلته متنوعًا. يساعدك تناول مشروبات متنوعة على التحكم في جوعك وعلى الأعراض الجانبية الأخرى. يمكن أن تتضمن المشروبات: مياه (عادية أو منكهة) وعصير بدون لب (مثل التفاح) وعصائر نكهات ومشروبات رياضية وصودا وقهوة وشاي (بدون منتجات ألبان) حتى عند اتباع نظام غذائي سائل، يمكنك تناول بعض المأكولات. يساعدك تناول بعض المأكولات على الشعور بالشبع، خاصة أنك تتناول المشروبات فقط على مدار اليوم. تتضمن المأكولات التي يمكنك تناولها: المأكولات الجيلاتينية والمصاصات المثلجة (بدون منتجات ألبان أو فاكهة أو شوكولاتة أو مكسرات) والحلوى الصلبة. تأكد من تناول بعض المقبلات، مثل: شوربة الدجاج أو مرق اللحم. إذا كنت قادرًا على تناول سوائل وأطعمة تحتوي على سعرات حرارية في نظامك الغذائي، فمن المهم توزيعها على مدار اليوم. عندما تتبع نظامًا غذائيًا سائلًا، فستكون السعرات الحرارية التي تحصل عليها قليلة، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى انخفاض مستوى السكر في الدم مما يجعلك تشعر بالدوار والغثيان. إليك اقتراحًا بكيفية توزيع الطعام خلال يومك: الإفطار: كوب عصير بدون لب وكوب قهوة أو شاي بدون منتجات ألبان. وجبة خفيفة بعد ساعتين: كوب جيلي. الغداء: كوب شوربة وكوب عصير. وجبة خفيفة بعد ساعتين: كوب شوربة. العشاء: كوب جيلي وكوب شوربة. وجبة خفيفة بعد ساعتين: كوب عصير. يجب على مرضى السكر التواصل باستمرار مع الطبيب. يجب عليهم كذلك تناول مشروبات سكرية للحصول على حوالي 200 جم كربوهيدرات خلال اليوم. عند اتباع نظام غذائي سائل، لن يمكنك حرق الكثير من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية التي يستهلكها الجسد خلال الأنشطة البدنية. إذا كنت شخصًا نشيطًا في المعتاد، فعليك تقليل كمية الأنشطة التي تقوم بها. مثلًا إذا كنت في المعتاد تجري لمدة 45 دقيقة، فيمكنك المشي لمدة 30 دقيقة بدلًا من ذلك. يمكنك ممارسة الأنشطة الخفيفة، مثل: المشي والأنشطة اليومية المختلفة حتى عند اتباع نظام غذائي سائل. إذا شعرت بتعب أو دوار أو غثيان أثناء أو بعد ممارسة نشاط بدني، فعليك التوقف عنه فورًا.
|
اشرب سوائل متنوعة. تناول مأكولات مناسبة. وزع السوائل التي تحتوي على سعرات حرارية على مدار اليوم. قلل من الأنشطة البدنية.
|
تأكد أن الخط مستقيمٌ فلا يمكن إيجاد ميل خط غير مستقيم. الإحداثيات هي القيمة المقابلة على محور السينات "x" وعلى محور الصادات "y" يتم كتابتها بالشكل التالي (x, y). لا يهم أي نقطتين ستختار طالما أنهما نقطتين مختلفتين تقعان على نفس الخط. لا يهم أي النقطتين ستختار طالما أنها ستظل بلا تغيير طوال حساباتك. النقطة الرئيسية ستكون إحداثياتها x1 وy1. بينما النقطة الأخرى ستكون إحداثيتها x2 وy2. ميل الخطوط التي تتزايد من اليسار إلى اليمين يكون موجبًا دائمًا حتى لو كان كسورًا عشرية. ميل الخطوط التي تتاقص من اليسار إلى اليمين يكون سالبًا دائمًا حتى لو كان كسورًا عشرية.
|
ارسم الخط الذي تريد حساب ميله. اختر نقطتين على الخط وحدد إحداثياتهما. حدد أي النقطتين ستكون النقطة الرئيسية في معادلتك. اكتب المعادلة حيث تكون إحداثيات محور الصادات "y" في البسط و إحداثيات محور السينات "x" في المقام. اطرح إحداثيات محور الصادات. اطرح إحداثيات محور السينات. اقسم ناتج طرح إحداثيات محور الصادات على ناتج طرح إحداثيات محور السينات. راجع الحل للتأكد من أن الناتج منطقي.
|
اجعل الفجل تحت عمق حوالي 1.3 سم (12.5مم) وتبعد 2.5 سم (25 مم) على حدا من الأخرى. في أثناء إنباته، خفف الشتلات الناجحة لحوالي 5 سم على حدا، سامحًا بمزيد من المساحة للأصناف الأكبر. ينبغي أن تكون الصفوف مزروعة لحوالي 1 قدم (30 سم) على حدة. قد ترغب في تخفيف الفجلات عندما تكبر لحوالي 2.5 سم. اسعى فقط إلى قطع رؤوسهن بمقص، متجهًا للأسفل ناحية التربة. إذا كانت نباتاتك كبيرة، فقد يلزمك غرس البذور في عمق 2.5 سم إلى 4.5 سم. تتناسب زراعة الفجل مع النباتات المحيطة، إذ إنه يبعد الكثير من الحشرات عن النباتات التقليدية بالإضافة إلى أنه ينمو بسرعة. ازرعه بالقرب من الجزر والجزر الأبيض والكرنب. حافظ على تربة الفجل رطبةً دومًا بالمياه، لكن لا تغرقه. ينتج عن ري الفجل بشكل منتظم وبالتساوي نموًا سريعًا؛ إذ في حالة نموه بشكل بطئ، يصبح مذاقه حارًا وخشبيًا. أضف السماد لمزهر الفجل حسب الغرض. إذا لم ترويه بشكل متساوٍ (على سبيل المثال، تقطع عنه الماء لبضعة أيام ثم تغمره بعد ذلك بالماء) فقد تتسبب في تشقق الفجل وضعفه. الفجل جاهز للحصاد عندما يصبح طول جذره 2.5 سم، ومع ذلك، ينبغي لك أن ترجع إلى عبوة الحبوب لمعرفة الموعد المحدد للنضج. عند الحصاد، أخرج النبات كاملًا من الأرض بيديك. أبعد التراب وانظر ما إذا نمت بصلة النبات أم لا. في تلك الحالة، اسحب بضعة فجلات وتذوقها. سيعلمك ذلك ما إذا كان جاهزًا للحصاد أم لا. على خلاف العديد من جذور الخضراوات، فإن الفجل لا يمكن أن يُترك في الأرض، إذ سيتسبب ذلك بجعله متينًا وقويًا. اغسل الفجل من طين التربة بيديك، ثم خزنه في مكان بارد ومظلم لمدة أسبوعين. اغسله بالماء قبل أكله.
|
انثر بذور الفجل. اسقي الفجل في أثناء نموه. احصد الفجل. نظف وخزن الفجل.
|
كمامات N95 اختيار ممتاز لحماية رئتيك من جزيئات الهواء الضارة التي قد تتمثل في صورة غازات وأبخرة كيمائية سامة (مثل التي يتعرض لها العاملون في اللحام) أو جزيئات المعادن والغبار أو حتى الجزيئات الحيوية مثل الفيروسات. يُنصح بارتداء الكمامات في المناطق التي يتفشى فيها فيروس الأنفلونزا أو تزداد فيها معدلات التلوث أو في أعقاب اندلاع الحرائق التي تؤثر على نقاء الهواء. يتم تصنيع الكمامات من خلايا رغوية من الفلين الخفيف بحيث تُغطي الأنف والفم جيدًا. تتوفر أنواع مصنوعة خصيصًا للعاملين في المجالات الصناعية، كما يتوفر نوع من كمامات N95 للأغراض الطبية من أجل العاملين في مجال الصحة. يُدل الرقم 95 في اسم الطراز على نسبة جزيئات الهواء التي تقوم الكمامة بترشيحها، فكمامات N95 تعمل على ترشيح ٩٥٪ من جزيئات الأتربة. يجب عدم استعمال كمامات N95 في الأجواء الزيتية حيث تعمل الزيوت على إتلاف مُرشح الكمامة. يرمز الحرف N في اسم الطراز إلى جملة "Not Resistant to Oil" أي غير مقاومة للزيوت. ستجد كمامة N95 متوفرة بمقاسات مُختلفة (صغير جدًا – صغير – متوسط – كبير)؛ جرّب المقاسات المُختلفة على وجهك إلى أن تجد المقاس الأنسب لك. احرص على أن تكون الكمامة في وضعيةٍ مُتماسكة على وجهك وألا تكون عُرضة للانزلاق، أو يُمكنك أن تختار مقاسًا أصغر حتى تضمن عدم انزلاقها. تتسبب الكمامات في زيادة صعوبة التنفس، بالأخص إذا كُنت تعاني من حالات قلبية أو صدرية مُزمنة؛ لهذا عليك استشارة الطبيب بخصوص اتخاذ الاحتياطات المُناسبة لحالتك. يُمكن مثلًا أن تستعمل نوعًا من الكمامات بصمامات خاصة للزفير تعمل على تسهيل التنفس وتقليل الحرارة المُتراكمة في الكمامة، مع العلم أن هذه الأنواع يجب ألا تُستخدم إذا ما أردت الحفاظ على تعقيم الأجواء من حولك كما في حالات غُرف العمليات. استشر طبيبك أولًا بخصوص الكمامات إذا كُنت تعاني من أي من هذه الحالات: مشاكل بالتنفس انتفاخ الرئة الانسداد الرئوي المزمن الربو (الأزمة الشُعبية) الأمراض الرئوية القلبية يُمكنك شراء كمامات N95 عبر الإنترنت أو من خلال الصيدليات أو متاجر المستلزمات الطبية، وفي بعض الأحيان في متاجر المستلزمات المنزلية. احرص على شراء الكمامات ذات علامة التصديق والجودة من المعهد القومي للصحة والسلامة NIOSH (عند شراء الكمامات المستوردة من الخارج) أو المُصدق عليها من وزارة الصحة في بلدك وتحمل علامة التصديق القومية المُحددة، بالإضافة إلى رقم التصديق على العبوة الخاصة بالكمامات. يجب على محل عملك أن يوفر لك قناع الوجه أو الكمامة المناسبة التي تحتاجها لأداء عملك طبقًا لمعايير السلامة. الكمامات غير المُصدق عليها ليست حلًا عمليًا للوقاية. يختلف العرض والطلب على الكمامات بناء على الظروف والأحداث الجارية، فمع تفشي الأمراض والأوبئة في بعض المناطق أو زيادة مُعدلات التلوث يُصبح الطلب على الكمامات في أعلى مُعدلاته وبالتالي ترتفع أسعارها. استعد جيدًا بتخزين بعض الكمامات في منزلك لك ولأفراد عائلتك؛ خزّن ما بين ٢ إلى ٣ كمامات لكل فرد من أفراد عائلتك تحسبًا للظروف. ضع البيئة المحلية التي تعيش بها في عين الاعتبار عند تخزين الكمامات. ستحتاج مثلًا إلى عدد أكثر من الكمامات إذا كُنت تعيش في المُدن الكبرى ذات مُعدلات التلوث المُرتفعة، أما إذا كنت تعيش في منطقة ريفية أو مُتطرفة فغالبًا ما سيكون الهواء أكثر نقاءً.
|
اختار الكمامة المناسبة من طراز N95 من أجل ترشيح (فلترة) الهواء الذي تتنفسه. جرّب مقاسات مُختلفة من الكمامة إلى أن تجد المقاس الأنسب لك. استشر طبيبك أولًا إذا كُنت تُعاني من الأمراض القلبية أو الصدرية. اشترِ كمامات N95 ذات علامة التصديق والجودة إما من متجر المستلزمات الطبية أو الصيدلية أو عبر الإنترنت. خزّن الكمامات حتى تحتاج إلى استخدامها.
|
على الرغم من أن الماء الفاتر أو الدافئ قد يكون غير مستحب، الماء الساخن على فروة رأسك التالفة قد يكون أكثر ازعاجًا. اجعل الماء على درجة حرارة باردة أثناء غسل شعرك، والذي سوف يكون أكثر راحة بكثير من الماء الساخن على فروة رأسك المحروقة من الشمس. يمكنك أيضًا وضع منشفة مبللة بماء بارد على رأسك أثناء الاستحمام للمساعدة على تقليل الشعور المزعج. فروة رأسك المصابة بحروق الشمس تحتاج إلى رطوبة وفيرة لتشفى. الكبريتات هي أملاح موجودة في الكثير من أنواع الشامبو، والتي سوف تجفف فروة رأسك، وتسبب ضرر أكبر. اقرأ ملصق المكونات على الشامبو وتجنب الكبريتات أثناء علاج حروق الشمس. بجانب ذلك، يجب أن تحاول أن تستخدم الشامبو والبلسم الذي يحتوي على 18-MEA، والذي سيساعد على إمداد فروة رأسك التالفة بالترطيب. تجنب البلسم الذي يحتوي على الدايميثيكون أيضًا، والذي يعد نوع من السليكون الذي يمكن أن يسد المسام ويحبس الحرارة في فروة رأسك، متسببًا في تلف أكبر وشعور مزعج. أدوات تصفيف الشعر التي تستخدم الحرارة كمجفف الشعر ومكواة الفرد ستتسبب أيضًا في ازعاج غير مرغوب فيه عندما تكون فروة رأسك محروقة.ستزيد الحرارة المنبعثة من تلك الأدوات من جفاف وتلف فروة رأسك، لذا يجب أن تتجنبها لأسبوع على الأقل حتى يشفى الحرق. أغلب مستحضرات التصفيف تحتوي على كيماويات قد تؤذي فروة رأسك المصابة بحروق الشمس أيضًا. حاول تقليل مستحضرات الشعر التي تستخدمها أثناء تلك الفترة. قد يكون ذلك أكثر صعوبة على من أصحاب الشعر الطويل، الكثيف لكن وضع الكمادات الباردة على فروة رأسك يمكن أن يساعد على تبريد جلدك وتهدئة الشعور المزعج. استخدام الحليب الخالي من الدسم لغمر الكمادات هو علاج منزلي شهير يدعمه بعض الأطباء.البروتين المتواجد في الحليب يمكن أن يساعد على تهدئة الشعور المزعج بجانب البرودة التي تسكّن الألم.لكن، ستحتاج إلى غسل شعرك بسرعة بعد ذلك. ستساعد المرطبات على تبريد وتسكين فروة رأسك المؤلمة أيضًا. المرطبات الموضعية التي تحتوي على جل الصبار أو الهيدروكورتيزون يمكن أن تساعدك على تخفيف أي ألم.زيت جوز الهند هو مرطب آخر آمن لتسكين ألم حروق الشمس.استخدم مستحضرات تحتوي على فيتامين ه وسي، التي سوف تساعد على الحد من التلف الذي تسببه حروق الشمس على فروة رأسك. قد يكون من الأسهل عليك استخدام زيت جوز الهند نظرًا لسهولة تخلله إلى فروة رأسك، لكن كونه زيتًا، سيعطيك مظهرًا دهنيًا لشعرك أثناء استخدامه. تجنب استخدام مستحضرات ما بعد التعرض إلى الشمس التي تحتوي على ليدوكايين أو بنزوكاين. تلك مواد مثيرة للحساسية بشكل شائع، كما أنك يمكنك الحصول على نفس المفعول المهدئ من المرطبات الأخرى. شرب كمية وفيرة من الماء تعد طريقة أخرى لترطيب بشرتك. تأكد من حصولك على الترطيب الكافي أثناء الإصابة بحروق الشمس عن طريق شرب ثمان أكواب من الماء على الأقل يوميًا. لون بولك طريقة سهلة لتحديد ما إذا كنت مرطب بشكل كافي. يجب أن يكون شفافًا أو أصفر فاتح جدًا. المسكنات المنزلية كالأيبوبروفين أو الأسيتامينوفين ستساعدك أيضًا على تخفيف الألم الناتج عن حروق الشمس.تناولها حسب الارشادات ولا تتجاوز الجرعة اليومية الموصى بها أبدًا. إذا كان طفلك هو المصاب بحروق الشمس، لا تعط طفلك منتج يحتوي على الأسبيرين بسبب خطر إصابته بحالة مرضية قاتلة تسمى بمتلازمة راي. يجب أن تبق فروة رأسك المصابة بحروق شمس بعيدة عن الشمس أثناء فترة العلاج.قد تختار ارتداء قبعة أثناء تلك الفترة، لكن اختر قبعة واسعة لا تحفظ الحرارة على فروة رأسك أو تضع ضغطًا على حروق الشمس. إذا كانت حروق الشمس قوية كفاية وسببت قرح على فروة رأسك، لا تلمسها أو تفركها. تمزيق القرح المسببة من الحروق الشمسية سيتسبب غالبًا في إصابة الجلد بعدوى وبالتالي تسبب الندوب.حافظ على جفاف فروة رأسك ودع القرح تشفى بدون وضع المرطبات عليها مباشرًة.
|
استخدم ماءً فاترًا أو باردًا على فروة رأسك. ابتعد عن الشامبو الذي يحتوي على كبريتات. تخلى عن مجفف الشعر ومكواة الفرد. ضع كمادات باردة. رطّب الجلد حول الحروق. حافظ على رطوبتك. تناول مسكنات منزلية. تجنب التعرض الإضافي إلى أشعة الشمس. لا تقترب من القرح.
|
انقر شعار ويندوز في أسفل يسار الشاشة. هذه الأيقونة موجودة في أسفل يسار نافذة ابدأ. تشبه هذه الأيقونة شكل اللاب توب. ستجد هذا الرز بالجانب الأيسر لصفحة "النظام". يوجد هذا الخيار في أعلى يمين الصفحة. ستجد هذا الرابط في أعلى يسار النافذة. انقر الصندوق المنسدل إلى يمين خيار "عندما أضغط زر الطاقة" ثم اذهب إلى أسفل "عند استخدام البطارية" وانقر إيقاف التشغيل ثم كرر تلك العملية مع عمود "عند التوصيل بمقبس الحائط". سيضمن هذا أن يؤدي ضغطك على زر الطاقة لإيقاف التشغيل. إن تم إيقاف تشغيل الكمبيوتر بنجاح فقد تم حل المشكلة، وإلا فانتقل للجزء التالي.
|
افتح قائمة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر الإعدادات {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر النظام. انقر الطاقة والنوم. انقر إعدادات الطاقة الإضافية. انقر اختيار ما تفعله أزرار الطاقة. غير صندوقي "عند استخدام البطارية" و"عند التوصيل بمقبس الحائط" إلى "إيقاف التشغيل". جرب إيقاف تشغيل الكمبيوتر بالضغط على زر الطاقة.
|
. يساعدك تناول الطعام الغني بالمواد الغذائية النافعة على تقوية جسدك والتحلي ببشرة جميلة ومُلفتة، وكذلك تحسين حالتك المعنوية وامتلاك الطاقة اللازمة على مدار اليوم. قلب الرجل في معدته (قد نتفق أو نختلف على ذلك!)، لكن إن سألنا: هل صحة الرجل والمرأة في طبق طعامهم؟ فالإجابة بالتأكيد هي "نعم". املأ دائمًا نصف طبقك في أي وجبة بالفواكه والخضراوات، والربع بالبروتين الخالي من الدهون والربع الأخير بالكربوهيدرات المعقدة، وبالنسبة لوجبات التسلية و"النأنأة"، فالخيار الأمثل هو منتجات الألبان قليلة الدسم والمكسرات والفواكه والخضراوات. من خيارات البروتين الخالي من الدهون المميزة: لحم الدجاج والديك الرومي والسمك والتوفو والبروتينات النباتية والألبان قليلة الدسم. الكربوهيدرات المعقدة موجودة في الخضراوات النشوية والحبوب الكاملة. تساعدك التمارين الرياضية على تحسين صحتك ورفع حالتك المعنوية. لصحة مثالية، مارس يوميًا ما لا يقل عن 30 دقيقة من تمارين تقوية القلب الأوعية الدموية (الكارديو) خمس مرات في الأسبوع. للمزيد من الاستفادة البدنية، ارفع معدل التمرين اليومي إلى 60 دقيقة؛ أدرج أوقات التمارين ضمن نظامك اليومي وراعِ المحافظة عليها مرة بعد مرة إلى أن تتعود على ذلك. مارس رفع الأوزان 2-3 مرات في الأسبوع لبناء عضلات جسدك ومساعدة جسدك على حرق الدهون. راعِ كذلك الاستراحة لمدة 24 ساعة ما بين أيام حمل الأوزان؛ تساعد الراحة على تحقيق الفائدة القصوى من تمارين حمل الأوزان. مارس تمارين تقوية القلب 5 مرات أسبوعيًا لمساعدة جسدك في الحفاظ على وزنه الصحي المثالي. يستعرض المشاهير أجسادهم وجمال وجوههم بوتيرة أكبر من غيرهم، وبما أنكِ تُحاكين أسلوبهم، فأنت بحاجة دائمًا لبشرة ناعمة ولامعة، وتظهر هنا أهمية مُقشر البشرة الذي يُستخدم قبل الاستحمام ويساعد على تحسين حالة بشرتك. وجهي عناية خاصة للمناطق الخشنة من جسدك، مثل: المرفقان والركبتان والكعبان، وبعدها اشطفي تلك المناطق بالمياه الدافئة وتابعي بقية خطوات الاستحمام. يمكنك شراء مستحضر تقشير البشرة من أي من محلات لمنتجات العناية والصحة أو عبر الإنترنت، كما يمكنك تحضيره منزليًا بمكونات معتادة موجودة على الأغلب في مطبخك. مثال: يمكنك صنع مُقشر بشرة طبيعي ومنزلي بمزج ملعقة من زيت اللوز مع ملعقة من السكر البني وملعقة من تفل القهوة (ما يتبقى في فنجان القهوة بعد شربها). تراعي الفنانات التخلص من الشعر الزائد بوتيرة منتظمة من أجسادهن، كما يندر أن تجد ممثلًا أو رياضيًا أو شخصية عامة بذقن؛ الجسد الخالي من الشعر وقصات الشعر القصيرة هي المظهر المعياري للمشاهير، مع وجود بعض الاستثناءات النادرة بالطبع لتلك القاعدة. فيما يلي بعض النصائح المتعلقة بالتعامل مع الشعر بمختلف مناطق وجوده في الجسد، لكل من الرجال والنساء على حد سواء: للسيدات: احلقي شعر الإبط والساقين وتأكدي من نعومة ونظافة تلك المناطق. راعي كذلك تشذيب الشعر حول منطقة البكيني في جسدك أو حلاقته. للرجال: حدد قرارك فيما يتعلق بحلاقة شعر الجسد أو تشذيبه، خاصة إذا كنت كثيف الشعر، وخاصة أنه لا توجد قاعدة واحدة صحيحة فيما يتعلق بإطالة أم حلاقة شعر الصدر مثلًا للرجال ونحو ذلك. شذب شعر الرأس بوتيرة ثابتة للحفاظ على أناقتك ولا تنسَّ كذلك أهمية الحلاقة التامة أو تشذيب الذقن والشارب من وقت لآخر حسب تفضيلك، فالأهم ألا تترك شعر رأسك أشعثًا وغير أنيق. من الشائع في المشاهير التحلي ببشرة برونزية لامعة، لذا قد تضع في اعتبارك تسمير بشرتك الشاحبة لطلة أروع. توجد أكثر من طريقة للتسمير بين الطبيعية والزائفة، لكن الطريقة الآمنة أكثر هي استخدام منتجات التسمير الذاتي التي تساعدك على اكتساب البشرة البرونزية المطلوبة. اختاري مستحضر تسمير بدرجة لونية أغمق قليلًا من لون بشرتك الحالي، وابدئي في وضعه بالقدر اللازم على بشرتك لمنحها الدرجة اللونية الأغمق المطلوبة. للبشرة الشاحبة للغاية: ستكونين بحاجة عادة إلى مستحضر تسمير بدرجة لونية متوسطة. إن كانت بشرتك بها سُمرة قليلة بالفعل، يُنصح باستخدام مستحضر تسمير زائف بدرجة داكنة لتعميق مستوى لون بشرتك. للبشرة الداكنة: يُنصح باستخدام مستحضر التسمير البرونزي لمنح بشرتك لمعة أنيقة. يوجد نوع من مستحضرات التجميل اسمه المساحيق المسرحية، وهي كريم أساس مخصص لمنح الطلة المسرحية والفنية المثالية. اختاري منها درجة بنفس لون بشرتك، ثم ضعي منها طبقة رقيقة على مناطق العيوب في وجهك لإخفائها، ثم ضعي لمسة خفيفة من مسحوق/ بودرة شفافة على نفس المنطقة. في النهاية، انثري رذاذ تثبيت الماكياج لإبقاء ما تم وضعه من المستحضرات في مكانها. عندما يحين وقت إزالة الماكياج تأكدي من استخدام مستحضرات إزالة الماكياج لتنظيف بشرتك بطريقة صحيحة.
|
تناول طعامًا صحيًا مكونًا من الأطعمة الطازجة والبروتين الخالي من الدهون حسن لياقتك البدنية عن طريقة ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30-60 دقيقة يوميًا، خمس مرات في الأسبوع. استخدمي مُقشر البشرة لتقشير بشرتك أسبوعيًا أو نصف أسبوعيًا. احلق شعر وجهك وجسدك للتحلي بطلة أنيقة ونظيفة. جربي السمرة الزائفة لجعل المناطق الشاحبة من بشرتك أغمق. غطي حب الشباب بمستحضرات التجميل المسرحية والمساحيق ورذاذ تثبيت الماكياج.
|
يُمكنك أن تجد هذا النوع من الورق الذي يحتوي على طبقة من المادة اللاصقة على أحد جوانبه في متاجر الأعمال اليدوية والمكتبات، ويكون له عادًة طبقة من الورق التي تعزل المادة اللاصقة ويمكن إزالتها حين الاستخدام. يُمكنك شراء الأوراق اللاصقة كبديل، هذا النوع من الأوراق يسمح لك بلصق الصورة على السطح اللاصق ثم تقشير أو إزالة الورقة، لينتقل الغراء من ظهر الورقة لظهر المُلصق، ويعد هذا النوع من الأوراق اختيارًا مثاليًا خاصًة إذا كنت ترغب في عمل مُلصق من صور مطبوعة لديك بالفعل أو من صور قصصتها من المجلات. اشترِ الورق الذي يتناسب مع مقاييس الطابعة التي ستستخدمها. حتى إذا لم تكن تمتلك طابعة، يمكنك استخدام الورق ذاتي اللصق أيضًا عن طريق رسم تصميماتك الخاصة عليه وقصها أو دمجها مع بعض الصور المأخوذة من المجلات والكتب.
|
اشترِ ورق ذاتي اللصق.
|
قد تجديهم عدوانين ومقاومين للتهذيب ولا يقبلوا الأوامر وعاطفيين بشكل زائد وشغوفين. على الرغم أن الأطباء لفترة طويلة اعتقدوا أن الأطفال بمثل هذا السلوك ضحايا أبويهم ولكن تم اكتشاف أن قد يكون ذلك بسبب فرط الحركة وتشتيت الانتباه. يدرس العلماء تركيبة مخ الأطفال المصابين بفرط الحركة وأقروا أن هناك العديد من المناطق أصغر من المعتاد. من هذه المناطق العقد القاعدية التي تنظم حركة العضلات، تقول للعضلات ما تحتاجه عند القيام بنشاط معين ومتر تحتاج للراحة. معظم البشر عند الجلوس لا تحتاج أيديهم أو أقدامهم للحركة ولكن بسبب قلة فاعلية العقد القاعدية عند الأطفال المصابون بفرط الحركة لا يقدروا على التحكم في النشاط الزائد لذلك الجلوس بهدوء أمر في غاية الصعوبة بالنسبة لهم. بعبارات مختلفة، الأطفال المصابون بفرط الحركة ينقص لديهم التحفيز اللازم في مخهم وعندهم تحكم ضعيف لذلك يبذلوا مجهود أكبر لإتباع الأوامر المطلوبة لهذا التصرف. بمجرد ما تدرك الأم أن طفلها يتصرف بهذا الشكل ليس لأنه لا يفكر إنما لأن عقله لا يتصرف كما يتصرف عقول الآخرين بسبب مرض فرط الحركة، يجدون أن التعامل مع هذه التصرفات أصبح أسهل. فهم الوضع يعطي الأمر الصبر اللازم للتعامل مع الطفل. هناك بعض الاختلالات التي غالبًا تصاحب مرض فرط الحركة. على سبيل المثال أكثر من ٢٠٪ من المصابين بفرط الحركة لديهم أيضا اكتئاب اضطراب قطبي، بينما ٣٣٪ لديهم خلل سلوكي مثل اضطراب التصرف أو اضطراب المعارض المتحدي.كما أن الكثير من الأطفال لديهم صعوبات في التعلم ومشاكل في الشعور بالقلق. إضافة هذه الاضطرابات تجعل مهمة تهذيب الطفل أكثر صعوبة خصوصًا إذا صاحبها علاج له أعراض جانبية متعددة، عليكِ وضع كل هذا في الاعتبار وأنت تهذبين هذا الطفل. لا يوجد هناك معيار حقيقي لما يعرف بالتصرف الطبيعي والأمر كله متروك للظروف والمحيط بالطفل. فرط الحركة إعاقة تحتاج منك مجهود أكبر في تذكير الطفل بالأوامر أكثر من المعتاد.لا يوجد اختلاف على أن الطفل ذh النظر الضعيف يحتاج لنظارة والطفل `h السمع الضعيف يحتاج إلى سماعة أذن. طفلك المصاب بفرط الحركة هو النسخة الطبيعية من نفسه. هذا الاختلال يمكن التوافق معه ويمكن أن يعيش حياة صحية وسعيدة.
|
افهمي أن الأطفال المصابون بفرط الحركة مختلفون. افهمي الأسباب الأخرى لتصرفات الأطفال المصابة بفرط الحركة. تجنبي الشعور بالإحباط عندما لا يتصرف الطفل بشكل طبيعي.
|
. كل طرف في العلاقة يحتاج إلى الثقة ليتمكن من التواصل بشكل أكثر فعالية دون اللجوء إلى السلوك السلبي العدواني. الثقة في العلاقة نفسها: من أجل الشعور بالأمان تجاه إبراز مشاعرك الحقيقية عند الشعور بالجرح أو الإهانة أو الغضب، يجب أن تشعر بالثقة في أنه أيًا كان ما ستقوله أو ستفعله، ستظل مُتَقبلًا ومحبوبًا. بناء الثقة في علاقاتك عملية تستغرق وقتًا، ويمكن تحقيق ذلك بأن تكونا أهل للثقة وداعمان لبعضكمها البعض مهما كانت الظروف. الثقة بنفسه أو بنفسها: ليعبّر الشخص عن نفسه، يجب أن يشعر بأن له قيمة وأن أفكاره ومشاعره تستحق الاستماع إليها. الشريك السلبي العدواني بالتحديد يحتاج إلى العمل على بناء مستوى ثقته بنفسه ليتمكن من إنجاح هذه العلاقة أو أي علاقة أخرى. تحقق من تلك المقالة المفيدة على ويكي هاو للحصول على نصائح عن كيفية بناء الثقة بالنفس. . هذه الخطوة أساسية لكلا طرفي العلاقة التي تتسم بالسلبية العدوانية. في الكثير من الأحيان يعجز الأشخاص الذين يتصرفون بطريقة سلبية عدوانية عن التعرّف على مشاعرهم وتحديدها بالطريقة التي يشعرون بها، ثم يفكرون لاحقًا في السيناريوهات ويكتشفون أنهم كانوا يشعرون بالانزعاج أو الأذى، إلخ. تعلّم كيفية تجلّي الغضب أو الحزن أو عدم الراحة أو غيرها من المشاعر على جسمك. عندما تمر برد فعل عاطفي، انتبه إلى جسمك: هل تتسارع ضربات قلبك أو تتعرق كفوف يدك أو تشعر بضيق الصدر؟ قم لاحقًا بالتفكير في الموقف وحاول أن تتعرف على ما كنت تشعر به. فهم مشاعرك الجسدية في لحظتها والربط بين تلك المشاكل وبين رد الفعل العاطفي سيساعدك على تحديد مشاعرك فورًا في المرة المقبلة. إذا عانت العلاقة من التلف الناتج عن السلوكيات الماضية مثل السلبية العدوانية، فهذا يعني أن القواعد القديمة غير المعلنة لم تفي بالغرض. يجب الاتفاق سويًا على قواعد سلوكية جديدة حتى تكون التوقعات واضحة لكل الأطراف. كن محترمًا. اتفق على قواعد ناضجة ومعقولة للخلافات، بما في ذلك عدم إغلاق الأبواب بقوة وعدم السب وعدم التهكم وعدم الإهانة أو التهديد أو أيًا كان ما يُمثل لك الاحترام. امنحا بعضكما البعض مساحة.اعلم أن بعض الناس يحتاجون إلى فترة للهدوء بعد حدوث خلاف قبل أن يتمكنوا من مناقشة الخلاف بطريقة عقلانية والوصول إلى حلول مرضية للطرفين. عبّر عن رأيك. من المهم ألا تكون “سلبيًا” وألا تتجنب مناقشة مشاعرك. في نفس الوقت، قد يصعب على صاحب الميول السلبي العدواني التعبير عن مشاعره. بدلًا من ذلك، توصّلا إلى استراتيجيات للتأكد من قدرة كلا الطرفين على البوح بمشاعره وبما يحتاجه دون القلق بشأن العواقب السلبية. أحد الاستراتيجيات هو جعل كل شخص يكتب مشاعره. يمكن أن يقلل ذلك من ضغط اللحظة المحتدمة. من الشائع أن يتساهل الناس مع سلوك الأصدقاء أو الشريك العاطفي السلبي العدواني نتيجًة للرغبة السيكولوجية في المساعدة على “إصلاح” هذا الشخص أو لأن سلوك الشخص المرضي يبدو مألوفًا وآمنًا (مثلًا، إذا نشأت مع والدين سلبيين عدوانيين، قد تميل إلى الدخول في علاقات عاطفية مع أشخاص أو تكوين صداقات مع يتسمّون بالسلبية العدوانية). قد تساهم في السلوك السلبي العدواني لشريكك أو لصديقك إذا كنت تحميه أو تحميها عن طريق تقديم الأعذار عن سلوكه السيء أو عدم التزامه بالوعود، و”إنقاذه” أو إنقاذها من الخيارات السيئة. قد تساهم في دعم السلوك أيضًا عن طريق الاحتفاظ بدورك كضحية صامتة، بدون الإشارة إلى السلوك وتركه ينجو بمعاملتك بطريقة سيئة. يعلّم ذلك شريكك أنك لن تقوم بالتصدي للسلوك السيء. قد تشجّع أيضًا السلبية العدوانية إذا عاقبت شريكك أو صديقك لتعبيره عن مشاعره. هل تعبس أو تستاء إذا قال لك صديقك أنه لا يرغب في الخروج؟ هذا النوع من السلوكيات قد يدفع ذلك الشخص لخلق الأعذار أو كسر الالتزامات خوفًا من إثارة غضبك. بالمثل، إذا كنت ترفض الاشتراك في مناقشات تدور حول مشاعرك، ففي الغالب سيكون شريكك أقل صراحًة معك وسيحمل مشاعر الغضب بداخله .
|
ابن ثقة تعلّم أن تتعرف على مشاعرك ضع قواعد جديدة للتواصل. لا تكن داعمًا.
|
يعد القلق محفزًا للشعور بدوار الجو. وباستخدام العلاج السلوكي المعرفي، سيمكنك تعلم التحكم في مشاعر القلق والخوف، والتغلب على الإصابة بدوار الجو. تعتمد هذه الطريقة على تدريبك على تركيز أفكارك وطاقتك على التحكم في عضلاتك، وتجعلك أكثر إدراكًا للأحاسيس البدنية المختلفة. ابدأ من أعلى الجسم أو أدناه، كأن تبدأ من أصابع قدميك على سبيل المثال. قم بالتركيز على شد مجموعة من العضلات وإبقائها مشدودة لحوالي خمس ثوانٍ، ثم إرخائها حوالي 30 ثانية. كرر الأمر عدة مرات، ثم انتقل إلى المجموعة التالية من العضلات. حتى بعض الطيارين معرضين للإصابة بدوار الجو! للتغلب على تلك المشكلة، قد يلجأ بعض الطيارين، وبعض الأشخاص التي تتطلب أعمالهم الكثير من السفر، إلى تدريبات التعود. يشمل ذلك التعرض المتكرر لمسبب المرض، كأن تسافر كثيرًا في رحلات جوية قصيرة، خاصةً قبل السفر في رحلة طويلة. تشير الدراسات التي تتضمن طيارين يعانوا من دوار الحركة إلى نتائج مبشرة. فباستخدام تقنيات الارتجاع البيولوجي إلى جانب تقنية الاسترخاء، أمكنهم القضاء على إصابتهم بدوار الحركة. في إحدى الدراسات، تعلم الطيارون التغلب على دوار الحركة بالجلوس على كرسي دَوَّار مائل يسبب إصابتهم بالدوار. وتم مراقبتهم لرصد تغيرات معينة مثل درجة الحرارة والتوتر العضلي. وباستخدام تقنيات الارتجاع البيولوجي والاسترخاء، استطاعوا تعلم التحكم في الدوار. إذا كانت إصابتك بدوار الجو تسوء بشدة أو كانت حادة، اطلب من الطبيب أن يقترح عليك أحد الأطباء المتخصصين في أمراض الأنف والأذن والحنجرة والتوازن والجهاز العصبي.
|
احصل على المساعدة من معالج محترف. جرب تقنية استرخاء العضلات المستمر. فكر في التدريب على التعود. استكشف تقنيات الارتجاع البيولوجي. استشر طبيبك.
|
إذا كنت في منصب يمكنك من منح وظيفة لأحد المشردين، فلا تتوانَ عن ذلك. يمكن أن يحدث هذا فارقًا كبيرًا بالنسبة له، سواءً عرضت توظيفه وتدريبه في وظيفة سكرتير أو كاتب ملفات أو مجرد جعله يقوم بوظائف بسيطة كمسؤول عن القهوة والشاي في شركتك. احرص ألا تستغله؛ ادفع للمشردين أجورًا عادلة ومعقولة. يعتمد العديد من المشردين في شراء الطعام أو الضرورات الأخرى على العائد البسيط الذي يتلقونه من مراكز إعادة التدوير مقابل الزجاجات والعبوات. اجمع كل العبوات والزجاجات في كيس إذا كنت تعيش في منطقة تدعم هذا النوع من برامج إعادة التدوير. اسأل المشردين المحليين عما إذا كانوا مهتمين بأخذ قمامتك القابلة للتدوير. يدفع للمشردين في بعض المناطق مقابل بيع الجرائد التي تدافع عنهم، وفي بعض المناطق الأخرى قد يشترك أصحاب المشاريع التجارية مع المنظمات غير الربحية لتوظيف المشردين. ادعم تلك المشاريع وابتع المنتجات أو الخدمات التي يقدمها المشردون. قد يعجز أغلبية المشردين عن تحديد مواقع حصولهم على المساعدة، وبالتالي لا يسعهم تلقيها. يمكن أن تسأل أي مشرد تراه عما إذا كان يحتاج للمساعدة، وإذا أجاب بالإيجاب، اسأله عما إذا كان قد ذهب لأحد دور الرعاية. دله على المكان إذا كان إجابته بالنفي وكان مهتمًا بالذهاب. تعمل بعض الجهات العاملة في التنمية المجتمعية على عمل خرائط مطبوعة تستعرض معظم منظمات المشردين أو قوائم بالجهات التي تقدم خدماتها للمتشردين؛ اطبع تلك الخرائط على نفقتك وامنحها للمشردين المعنيين. إنها وسيلة رائعة لمساعدة المشردين على الشعور بأهميتهم. اتصل بمنظمة محلية غير ربحية تساعد المشردين، إذا رأيت أحدهم في الشارع ولم ترغب أن تقترب منه بنفسك، فربما يستطيعون إرسال شخص للتحدث مع الشخص المعني ومساعدته على استعادة نفسه وحياته. احرص على نقل معلومات دقيقة عن موقع الشخص وثيابه ومظهره. اتصل بالطوارئ إذا لم تشعر بالارتياح للاقتراب من المشرد ولم تستطع الوصول للمنظمة المحلية غير الربحية التي تساعد المشردين. سيرسلون فريق توعية يساعده ويعرف المزيد عن ظروفه. اتصل بخدمة الطوارئ أيضًا إذا رأيت مشردًا ينطبق عليه ما يلي: يعاني مشكلة عقلية يشكل خطرًا على نفسه أو الآخرين مخمور في خطر نظرًا لسوء الأحوال الجوية
|
اعمل على توفير وظائف العمل للمشردين. أعط قمامتك القابلة للتدوير للمشردين. ادعم المبادرات الاقتصادية التي تساعد المشردين. وجه المشردين للخدمات التي قد تساعدهم. اتصل بالمنظمة التي تساعد المشردين. اتصل بالطوارئ.
|
يفترض أن يتصل جهاز الكمبيوتر بالإنترنت تلقائيًا إن كنت في المنزل وقد تحتاج إلى الاتصال بالإنترنت يدويًا إن كنت في مكان غير المنزل ولم تكن قد اتصلت بالإنترنت من هذا المكان من قبل. اختر الشبكة اللاسلكية العامة التي تتصل بها بعناية حيث أنك لا تمتلك شبكة افتراضية خاصة حتى الآن. يفضّل أيضًا إغلاق البرامج الحساسة مثل برنامج البريد الإلكتروني حتى تؤمّن اتصالك. تأتي خدمات الشبكات الافتراضية الخاصة بنسخ مجانية ومدفوعة ولكل منهما خصائصه. يمكنك عادة الاكتفاء باستخدام خدمة شبكة افتراضية خاصة مجانية إن كنت ترغب بالوصول إلى نتفليكس أو أي بلاير من بي بي سي من دولة أخرى فقط أو إن كنت ترغب بتأمين بيانات تسجيل الدخول لشبكات التواصل الاجتماعي أثناء التواجد في مقهى، وقد تحتاج إلى استخدام خدمة مدفوعة من ناحية أخرى إن كنت ترغب بتشفير أكثر شمولية لإخفاء كل نشاطاتك من المراقبة الحكومية أو منع متتبعات البيانات من شركات الإعلانات. احذر من الخدمات المجانية حيث أن بعضها يصاحبه أشرطة أدوات غير مرغوبة أو تطبيقات خارجية أو يقوم بوضع إعلانات على المواقع الإلكترونية التي تزورها. هناك الكثير من خدمات الشبكات الافتراضية الخاصة الموثوقة مثل في بي ان جيت وتانل بيير وستارتر في بي ان. لاحظ كذلك أن معظم الخيارات المجانية تفرض قيدًا على معدّل نقل البيانات بحيث تدفع مبلغًا من المال للحصول على معدّل نقل بيانات أكبر. تعمل معظم خدمات الشبكات الافتراضية الخاصة أيضًا على أنظمة ويندوز وماكنتوش وعلى الأجهزة اللوحية والهواتف الذكية. يمكن كذلك استخدام الشبكات الافتراضية الخاصة بداخل شركة لتوصيل الجميع بشكل خاص وحماية بيانات الشركة الحساسة. تصفّح الموقع الإلكتروني الخاص بخدمة الشبكة الافتراضية الخاصة التي تفضلها. يفترض أن ترى زر تنزيل في الصفحة الرئيسية أو أن ترى رابطًا في شريط التصفح لتنزيل البرنامج ويجب النقر على زر التنزيل واتباع الإرشادات الظاهرة على الشاشة لتنزيل النسخة الخاصة بنظام تشغيلك. إن كنت تحتاج لشبكة افتراضية خاصة من أجل العمل، تواصل مع قسم تكنولوجيا المعلومات في الشركة للحصول على برنامج شبكة افتراضية خاصة. ستحتاج إلى تثبيت عميل البرنامج على جهاز الكمبيوتر الخاص بك للوصول إلى خوادم الشركة وسيحدد قسم تكنولوجيا المعلومات ما إن كان جهاز الكمبيوتر الذي تستخدمه متوافقًا مع برنامج الشبكة الافتراضية الخاصة ويساعدك في جعل جهازك متوافقًا إن لم يكن كذلك ويساعدك على تثبيت البرنامج وضبطه للوصول إلى الشبكة الافتراضية الخاصة. تقدّم العديد من برامج الشبكات الافتراضية الخاصة خيارات تنزيل لأجهزة أبل وأندرويد. انقر على الرابط الخاص بنظام تشغيل هاتفك المحمول إن كنت تزور موقع الشركة عبر جهاز الكمبيوتر ليتم توجيهك بعد ذلك إلى متجر تطبيقات الهاتف. إن لم تكن تستخدم جهاز الكمبيوتر الشخصي وكنت ترغب بتنزيل خدمة الشبكة الافتراضية الخاصة على هاتفك مباشرة، توجّه إلى متجر التطبيقات الخاص بالهاتف وابحث عن خدمة الشبكة الافتراضية الخاصة لتنزيل التطبيق على الهاتف مباشرة. حدّد مكان الملف المنزّل بعد انتهاء عملية تنزيل برنامج الشبكة الافتراضية الخاصة على جهاز الكمبيوتر ثم افتحه واتبع الإرشادات التي ستظهر لك لتثبيت البرنامج وتشغيله. هناك برامج شبكة افتراضية خاصة تكون جاهزة للاستخدام مباشرة دون إنشاء حساب مثل سايبر جوست في حين أن هناك برامج أخرى تحتاج إلى إنشاء حساب باستخدام عنوان بريدك الإلكتروني. على أجهزة ماكنتوش، ستحتاج عادة إلى تشغيل الملف بامتداد dmg وسحب التطبيق إلى مجلد التطبيقات وستحتاج إلى إدخال كلمة مرور الجهاز عند تشغيل التطبيق للمرة الأولى إن كان جهازك محميًا بكلمة مرور. على أنظمة ويندوز، ستحتاج عادة إلى تشغيل ملف تنفيذي بامتداد exe ومن ثم اتباع إرشادات التثبيت وتشغيل البرنامج من قائمة ابدأ بعد تثبيته. شغّل التطبيق من الشاشة الرئيسية إن كنت تستخدم هاتفًا ذكيًا. ستحتاج إلى تسجيل الدخول باستخدام حسابك أو إنشاء حساب جديد إن لم تكن تمتلك حسابًا بالفعل. احرص على قراءة شروط الاستخدام إن كنت تستخدم الشبكة الافتراضية الخاصة لاستخدام شخصي حيث أن بعض خدمات الشبكات الافتراضية الخاصة، وخصوصًا المجانية منها، قد تثبّت تطبيقات خارجية أو تفرض قيودًا على معدّل نقل البيانات. احرص على معرفة ما تقدمه خدمة الشبكة الافتراضية الخاصة ومعرفة المطلوب منك ونوع المعلومات التي تجمعها الخدمة. ابحث على منتديات شبكة الإنترنت لمعرفة آراء الآخرين في الخدمة التي تستخدمها.
|
شغّل جهاز الكمبيوتر واتّصل بشبكة الإنترنت. اختر برنامج شبكة افتراضية خاصة مجاني أو مدفوع. نزّل برنامج الشبكة الافتراضية الخاصة الذي ترغب به. ثبّت برنامج الشبكة الافتراضية الخاصة. اقرأ شروط الاستخدام.
|
لا تعني محاولتك اكتساب الوزن أن تنغمس في الأطعمة السريعة طوال اليوم. عليك التركيز على الأطعمة عالية السعرات ومرتفعة الدهون والتي تزودك بالفيتامينات والعناصر الغذائية اللازمة. لا يحتوي السكر المعالج على أي قيمةٍ غذائية وقد يؤدي للإصابة بالسكري وأمراض القلب وتعفن الأسنان ومشاكل الهرمونات ومشاكل صحيةٍ أخرى. امنع أكبر قدرٍ يمكنك من الأطعمة المسكرة، تحتسب الحلوى والكعك والبسكويت وأي تحليةٍ أخرى مع السكر. امنع أو تجنب المشروبات المرطبة كليًا؛ فقد تحتوي عبوة صودا على سكر أكثر من تحليتك المتوسطة. يتطلب جسمك سعراتٍ أقل عندما تنام وسيتم تخزين الطعام الذي تتناوله قبل نومك على الأرجح في صورة دهون. استغل هذا هذا الأمر من خلال تناول وجبةٍ ثقيلةٍ قبل الخلود للفراش، إذا دمجتها مع القيام بتدريب القوة أو أخذت قيلولة بعد الظهر قبل الغداء. تجنب شرب أي شيءٍ قبل الوجبات بنصف ساعةٍ لتجنب هذه النتيجة. سيضمن هذا أن تكون معدتك فارغةً وستصبح قادرًا على أكل الوجبة بالكامل. كونك تحاول اكتساب الوزن لا يعني أنه لا يسعك التمرن، فالتوقف عن التحرك كليًا وكثرة الجلوس هو أمرٌ غير صحيٍ تمامًا في الحقيقة. قد يعيق رفع الأثقال عملية اكتسابك للوزن إذا تم بطريقةٍ غير مناسبة. تعزز تدريبات المقاومة عملية الأيض لديك مما سيحرق مزيدًا من السعرات. اغمر جسمك بالسعرات بعد التمرين لإبطال الحرق والحفاظ على زيادة الوزن. مارس تمارين الإطالة بانتظام حيث أن نقص النشاط سيجعل عضلاتك تتقلص وستخاطر بفقدان حركيتك. احرص على تمديد رجليك وذراعيك وفخذيك وظهرك يوميًا للحفاظ على بقاء جسمك في وضعٍ حركيٍ جيد. يمكنك زيادة كتلة جسمك بمسحوق ومخفوق البروتين بجانب زيادة الأكل أيضًا. ستمنحك العديد من المنتجات زيادةً في البروتين مما قد يساعدك على زيادة وزنك وكتلتك العضلية إذا تم دمجها مع تمارين تدريبات القوة. تذكر أن تستخدم كل المنتجات حسب التعليمات. مسحوق بروتين مصل اللبن هو أحد المكملات الرائجة التي يمكنك إضافتها لأنواعٍ عديدةٍ من المشروبات. يمكنك صنع مخفوقٍ باستخدام الفواكه والزبادي وقليلٍ من مسحوق البروتين. توجد أيضًا مجموعةٌ متنوعة من مشروبات وألواح البروتين التي يمكنك شراؤها. تناول هذه الأشياء كوجباتٍ خفيفةٍ خلال اليوم لتمنح نفسك سعرات إضافية. اقرأ جميع الملصقات عند شرائك لهذه المنتجات حيث يُصنَع العديد منها بسكرٍ إضافي مما قد يكون ضارًا. اتجه للمنتجات قليلة السكر المضاف.
|
تجنب السكر المكرر والمعالج. تناول بعض الطعام قبل النوم. تجنب شرب السوائل قبل الأكل بحوالي 30 دقيقة حيث تملأ السوائل المعدة وقد تشعرك بالامتلاء قبل أوانه. استخدم تمارين مناسبة. استخدم مخفوق البروتين لتزيد كتلتك.
|
من السهل أن تظن أن وزن الكلب أقل من الطبيعي بينما قد يكون في الحقيقة أقل ثقلًا من كلبٍ سمين من نفس السلالة صادفتك رؤيته؛ ربما يكون كلبك بخير لكن الكلب الآخر أسمن من اللازم! الخطوة الأولى للتعامل مع الكلاب النحيفة ذات الطاقة العالية والفضلات محددة الشكل هي التأكد من حصولها على ما يكفي من السعرات الحرارية في كل وجبة. قد يفقد الكلب وزنًا لأنه يحرق سعراتٍ أكثر من التي يتناولها. قد يحدث ذلك بشكل مباشر عندما لا يحصل الكلب على كفايته من الطعام. يُفترض أن تحل زيادة حجم الوجبة هذه المشكلة إذا كانت تلك هي حالة الكلب. أبسط الطرق لفعل هذا هي بمقارنة الوزن المثالي للكلب بالكميات الغذائية المقترحة على عبوات الطعام. هناك العديد من المعلومات على الإنترنت عن الوزن المثالي لسلالة كلبك، إذا كان من سلالةٍ معينة. حاوِل الوصول بكلبك إلى الوزن المطلوب بدلًا من الوزن الحالي. مثلًا يجب أن يكون متوسط وزن كلبك 40 كيلوجرامًا كحد أقصى، إذا كان ذكر من سلالة لابرادور. قِس وزن حصةٍ نموذجية من الطعام اليومي لكلبك. لاحِظ وزن الطعام وقارِنه بالكمية الموصى بها على أغلفة علب الأطعمة. من المثير للاهتمام ملاحظة أن بعض هذه التوصيات هي في الحقيقة أعلى من احتياجات الكلب بنسبة 25% (حيث تميل لجانب الوفرة بدلًا من الجانب الهزيل). يتلقى كلبك اللابرادور سعراتٍ أقل من الموصى به بنسبة 20% إذا كنت تقدم له 400 جم من الطعام يوميًا، بينما تنصح المعلومات المكتوبة على العبوة بكمية 500 جم يوميًا، وبالتالي سينقص وزنه. يمكن تصحيح هذا الخطأ بزيادة كمية الوجبة اليومية. قد يكون هذا قرارًا صعبًا، لأن كل نوعٍ من الطعام يحتوي كميةً مختلفةً من السعرات، كما تختلف أوزان الكلاب بشدة. زِد طعام الكلب بإضافة كمية لا تزيد عن 10% من الكمية الأصلية كقاعدةٍ عامة. لذا تضيف زيادة 10% 40 جم أخرى إن كنت تطعمه 400 جم يوميًا، ويمكن تقسيمها على وجبتين بحيث تزيد كلٌ منهما 20 جم. أطعِم الكلب بهذه الطريقة لمدة يومين إلى 3 أيام، وتأكَّد أن الكلب لم يُصَب بالإسهال؛ وعندها يمكنك إضافة 10% أخرى وهكذا. التغيير المفاجئ للنظام الغذائي بزيادة الطعام هي طريقة مؤكدة لإصابة الكلب باضطراب توازن الأمعاء والتسبب في الإصابة بالإسهال. أما زيادة حجم الوجبة تدريجيًا ومراقبة تغوُّط الكلب هي الطريقة الأكثر أمانًا بكثير حتى يتأقلم الكلب. قسِّم الحصة على الوجبات إذا لم يكن الفرق فيها عن الوجبة الأصلية كبيرًا، بينما ستكون إضافة وجبة إذا كان الفرق كبيرًا (بدلًا من جعل الوجبات الحالية أكبر) ألطف على أمعاء الكلب. يفقد الكلب عناصر غذائية ثمينة إذا أصيب بالإسهال، وتضيع جهودك سدى.
|
افحص الوزن الفعلي للكلب مقارنةً بالوزن المثالي للسلالة. تأكد من كمية الطعام المناسبة من أجل الوصول للوزن المثالي للكلب. قارِن بين ما تُطعمه لكلبك وكمية الطعام الموصى بها. قَرّر إلى أي مدى يمكنك زيادة الطعام اليومي للكلب. زِد كمية الطعام التي تقدمها لكلبك تدريجيًا.
|
من الضروري أن يتعرف الوالدان على المعلومات اللازمة بخصوص اضطراب ثنائي القطب في الأطفال، حتى يصبح لديهما القدرة على التعامل مع الطفل، ولهذا ينصح الأطباء بخوض جلسات العلاج النفسي العائلي، لكل من الطفل والوالدين سويًا. تعمل هذه الجلسات على مخاطبة سلوكيات التواصل وحل المشكلات مع الطفل، حيث يعلم المعالج المتخصص الوالدين كيفية التعرف على حالات الاكتئاب أو الهوس التي على وشك أن يصاب الطفل بها، وكيفية مساعدة الطفل حينها. اطلب الإحالة من طبيب الأطفال إلى طبيب معالج نفسي متخصص في جلسات العائلة، وتأكد أولًا من أن تأمينك الصحي سيغطي النفقات، وخذ وقتك حتى تجد المعالج المناسب. يعمل العلاج الذهني والسلوكي على مخاطبة الأفكار السلبية التي تؤدي بالطفل إلى التصرفات المضطربة. يشمل هذا العلاج على بعض الفروض المنزلية المطلوبة من الطفل، كممارسة بعض الأنشطة الهادئة لمدة خمس ليال أسبوعيًا، وتدوين أفكاره في مفكرته الشخصية. اطلب المشورة من طبيب الأطفال ليساعدك في العثور على معالج متخصص في جلسات العلاج الذهني والسلوكي. تعمل هذه الجلسات على التطوير من المهارات الاجتماعية للطفل، حيث أنه مع اضطراب المزاج يصبح غير قادر على تكوين علاقات اجتماعية، ويبدأ في الانعزال. تساعد هذه الجلسات في التحسين من ذلك. اطلب المشورة من طبيب الأطفال ليساعدك في العثور على معالج متخصص في جلسات العلاج الشخصي والاجتماعي. من الضروري أن يلتزم الطفل بالروتين المحدد له يوميًا من ناحية النوم وتناول الوجبات، حيث يساعد ذلك في التحكم في نوبات الاكتئاب والهوس، ولذلك سيناقش المعالج مع الوالدين كيفية محافظة الطفل على هذا الروتين.
|
جلسات العلاج النفسي العائلي. جلسات العلاج الذهني والسلوكي. استفسر عن جلسات العلاج الشخصي والاجتماعي.
|
عندما تعاني من التهاب المريء فإن حركة الطعام الذي يتم بلعه من المريء للمعدة تزيد من حدة آلامك وأحيانًا يصبح المريء ملتهبًا بشكل كاف ليسبب صعوبة في عملية البلع بسبب عدم وجود مساحة كافية للطعام ليتحرك أو يمر. عندما يتحرك الحمض من جوف المعدة إلى فم البلعوم يسبب الحموضة، كما أنه يصل إلى الأحبال الصوتية وربما يؤدي ذلك إلى حدوث بحة بسيطة بالصوت أو التهاب بالحنجرة. بينما تشبه هذه الأعراض، الأعراض الشائعة للارتجاع المعدي المريئي، إلا أنه عندما يعود الأمر لالتهاب المريء، يصاحب هذه الأعراض في العادة صعوبة أو ألم أثناء عملية البلع. يعد الشعور بالاحتراق في القلب المصحوب بالحموضة في المريء من أعراض التهاب المريء، فعندما تغادر الأحماض المعدة وتدخل إلى المريء يتولد شعورًا حارقًا لأن خلايا البلعوم لم تُخلق لتتحمل مثل هذا الوسط الحامضي المار من خلالها. يتكون جدار من الخلايا البيضاء التي تسمى بالخلايا اليوزينية في المريء والمعدة في حالة إصابتك بالالتهاب. تفرز الخلايا البيضاء بروتينًا يؤدي إلى التهاب الحنجرة ويسبب ندوبًا تضيق المريء وتكون أنسجة من الألياف الزائدة في بطانته. تحث استجابتك لهذه الحساسية الألم في المعدة والغثيان أو القيء. يحدث هذا في أي مرحلة عمرية ويحدث بشكل شائع لدي الرجال القوقازيون. قد تواجه صعوبة في بلع الطعام كنتيجة للالتهابات الموجودة وتضييق المريء بالدرجة التي تمنع الطعام من المرور مما يؤثر بشكل ضار عليك. يعد هذا الأمر من الحالات الطارئة وتستدعي الرعاية الفورية من الجراح المختص.
|
لاحظ إذا ما كنت تعاني من صعوبة في البلع أو ألم أثناء البلع. حدد إذا ما كنت تعاني من ألم حارق بين حين وآخر في القلب. كن واعيًا لعلامات التهاب المريء اليوزيني (التهاب المريء الناجم عن الحساسية).
|
من المثبت علميًا من خلال برنامج مكافحة مرض السكري (DPP) أن الأفراد الذين نجحوا في خسارة ما بين 5% إلى 7% من وزنهم، والذين يقومون بممارسة التمارين لمدة نصف ساعة خلال 5 أيام أسبوعيًا، تقلص خطر إصابتهم بمرض السكري بنسبة 58%. أيًا كان وزنك، تظل ممارسة التمارين الرياضية واحدة من أهم الوسائل التي تحافظ على حالتك الصحية الجيدة. الدهون الجسدية الزائدة تُعيق عملية تفتيت الجلوكوز في الجسد، وهو الأمر بالغ الأهمية من أجل دفع الجسد بالطاقة. مجرد 30 دقيقة من تمارين رفع معدل ضربات القلب في اليوم سوف تساعدك على تجنب الإصابة بمرض السكري وتحافظ على وزن صحي للجسد. إذا كنت تشعر أنك لا تجد الوقت الكافي على مدار اليوم من أجل ممارسة التمارين الرياضية، فعلى الأقل التزم بالتمشية لمدة نصف ساعة خلال استراحة الغداء لمدة 5 أيام أسبوعيًا. إنها طريقة سهلة ومضمونة من أجل تضمين الحركة والنشاط الجسدي وسط روتينك اليومي. يمكنك أن تتجنب ساعة الازدحام المروري في وقت الذروة عن طريق استغلالها في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بداخل أو القريبة من مكان العمل، أو أخذ جولة من التمشية السريعة أو الجري في الأنحاء لمدة بين 45 دقيقة إلى ساعة بعد انتهاء العمل. سوف يجعلك ذلك تعود للمنزل في وقت متأخر قليلًا، ولكنك سوف تشعر بالمزيد من الاسترخاء الذهني والجسدي بسبب ممارستك للتمارين، والتي بدورها كانت بديلًا عن الشعور بالضغط الشديد بسبب كوّنك عالقًا وسط ازدحام ساعة الذروة المباشرة بعد انتهاء العمل. امتلاك كلب أليف يجعل من السهل عليك المواظبة على التمارين الرياضية من خلال التزامك الضروري بالخروج مع الكلب في بعض النُزَه بعيدًا عن المنزل. إذا كنت لا تملك كلبًا (ولا ترغب في اقتناء كلب خاص بك)، يمكنك أن تعرض على جارك أن تقوم بتمشية كلبه عدة مرات على مدار الأسبوع. التزم دائمًا بالتمشية أثناء رحلاتك المحلية القريبة من المنزل وبداخل المدينة، طالما أنه لا توجد مشتريات كبيرة الحجم تحتاج إلى حملها في السيارة. ابحث عن أحد الأصدقاء أو أفراد العائلة الذين يمكنهم مشاركتك أثناء تلك الجولات؛ الحديث أثناء التمشية يزيد من متعة وسهولة القيام بالمشي. قم بإضافة أغنياتك الحماسية المفضلة إلى جهاز الآي بود أو الإم بي ثري أو هاتفك الذكي. استمتع بالتمشية أو الجري أثناء الاستماع إلى تلك الأغنيات. يمكنك كذلك أن تصنع قائمة ثابتة من الأغنيات تساعد في وضع إطار عام لتمارينك الرياضية؛ حيث تبدأ بأغنية هادئة "للتسخين"، ثم 30 دقيقة من الموسيقى المتفائلة التي تدفعك للتمشية أو الجري، ثم أغنية مدتها بين 3-4 دقائق في النهاية من أجل الهدوء والاسترخاء. استخدام قائمة أغنيات محددة المدة يساعدك كذلك على ضمان أنك تقوم بتمارينك الرياضية خلال الفترة الزمنية المطلوبة. التوتر مرتبط بمستويات الجلوكوز الزائدة التي تؤدي بدورها إلى الإصابة بمرض السكري. يحدث ذلك بسبب أنه إذا أدرك الجسد حالة شعورك بالتوتر، فإنه يقوم بتهيئة نفسه على وضعية ردود فعل "المواجهة أو الهرب"، والتي تستنفذ مستويات الهرمونات في الجسد. هذا التغير في معدلات الهرمونات قد يتسبب كذلك في ارتفاع احتمالية زيادة الوزن. من أجل التقليل من الشعور بالتوتر: تعرف على السبب الذي يجعلك تشعر بالتوتر. معرفة السبب الذي يدفعك للشعور بالتوتر يساعدك على علاج والتقليل من هذا العامل المتسبب في حالة القلق وبالتالي تقليل مستوى شعورك بالتوتر. تعلم الرفض وقول "لا". الالتزام بأشياء بشكل أكثر من قدرتك على التحمل يتسبب في زيادة مستويات شعورك بالتوتر. يجب أن تتعرف على حدود قدراتك الشخصية وأن تتعلم متى يكون من الأفضل أن ترفض وتقول لا للأشياء التي تمثل عبئًا عليك، وأن تعرف كذلك متى يكون من اللازم طلب المساعدة. قم بالتعبير عن مشاعرك. في بعض الأحيان يكون الحديث إلى أحد الأشخاص حول ما نشعر به من قلق هو الوسيلة الأفضل من أجل التحرر من ذلك القلق الشديد. يقدر أصدقائنا على رؤية المواقف التي تحدث في حياتنا من وجهة نظر مختلفة وبشكل محايد وهو ما يوفر لنا إضافة بالغة الأهمية في سبيل محاولتنا للوصول للحلول وعلاج أزماتنا الشخصية. إدارة وقتك بشكل صحيح. تعلم كيفية ترتيب الأولويات في حياتك ومعرفة متى يكون من اللازم أن يتم التخلي عن بعض الأشياء في مقابل الانشغال بما هو أكثر أهمية. حاول كذلك أن تتعلم كيفية توقع الوقت الذي سوف تستغرقه كل مهمة من المهام المفروضة عليك يوميًا؛ وقم بترتيب يومك وفق ذلك. يحتاج الأفراد البالغون إلى 6 ساعات من النوم بحد أدنى، ويفضل أن تصل إلى 7 ساعات أو أكثر من ذلك، كل ليلة؛ من أجل التعافي وانتعاش الأعصاب واستراحة بقية أنظمة الجسد الأخرى. الحصول على قدر كافي من النوم هو أمر بالغ الأهمية من أجل المحافظة على اعتدال الضغط والسكر في الدم، واللذان يؤثر كلاهما على مرض السكري. إذا كنت لا تقدر على النوم في المساء، فحاول أن تقلل من وقت التعرض للشاشات الإلكترونية في الفترة ما قبل النوم، وأن تنام في غرفة مظلمة تحتوي على ما يسمى بآلة الضجيج (وهي جهاز يقوم بإصدار أصوات عشوائية تقتل الصمت المطبق بسبب عدم وجود أي مصدر للصوت من حولك)، وأن تحد من استهلاكك للكافيين خلال اليوم. في حالة كنت تعاني بشكل متواصل من عدم القدرة على النوم في الأوقات الليلة، فاطلب من طبيبك منحك بعض المواد الطبية أو العشبية التي تساعد على النوم.
|
اجعل من ممارسة التمارين الرياضية أولويتك الأساسية في سبيل خسارة الوزن. قم ببعض التمشية أثناء فترة الراحة المخصصة للغداء. قم بممارسة التمارين بعد العمل. قم بتمشية الكلب. قم بالتمشية إلى المحلات القريبة من المنزل بدلًا من استخدام السيارة. استمع إلى الموسيقى أثناء ممارسة التمارين الرياضية. التقليل من مستويات شعورك بالتوتر. احصل على وفرة من النوم.
|
تتفق معظم خبيرات المكياج أن لف الرموش حتميٌ عند وضع المكياج لأنه يجعل العيون تبدو أكبر وأكثر تيقظًا. استخدمي أداة لف الرموش لتلفيها من القاعدة (مع الضغط لعشر ثوان) ثم المنتصف والأطراف. هذه الطريقة تمنح رموشك انثناءً طبيعي الشكل بدلًا من ثنيها بزاوية واحدة كبيرة. هناك طرق أخرى لإظهار رموشك إذا كانت أداة اللف مرفوضة. انفخي على أناملك لتدفئتها ثم اضغطي رموشك لأعلى برفق. اثبتي 10 ثوان وكرري عند الضرورة. سخني ملعقة في كوب ماء دافئ ثم ضعي حافتها بامتداد جذور رموشك. يجب أن يتجه الجانب المقعر من الملعقة (الجانب الذي يحمل الحساء أو الحبوب) للخارج بعيدًا عنك. استخدمي أصابعك لتضغطي رموشك برفق لأعلى وعلى حافة الملعقة. استخدمي فرشاة أسنان نظيفة لتمشيط الرموش لأعلى. مرري الشعيرات تحت الماء الساخن لتدفأ وامسحيها بمنشفة للتخلص من البلل الزائد ثم مشطي رموشك بشعيراتها مع البدء قرب الجذور والثبات على الأطراف 10 ثوان. اكتشفي الدرجات التي تظهر لون عينيك وابتاعي قمصانًا وأوشحة بهذه الألوان. فكري في اللون الذي ترتدينه في المرات التي كان الناس يمتدحون عيونك، أو جربي أن تُمسكي أقمشة مختلفة الألوان قرب عينيك واجعلي صديقتك تخبرك بأفضلها. يجب أن تبدأ ذوات العيون الزرقاء بالأسود ودرجات الأزرق المختلفة (الدرجات الداكنة تُضفي عمقًا للون زُرقة العيون بينما الدرجات الفاتحة تُفتّح لونها) والبنفسجي ودرجات الوردي والأخضر الفاتح. يجب أن تبدأ ذوات العيون البنية بتجربة ارتداء درجات البرتقالي والأحمر (أو ما بينهما كالخوخي) ودرجات البني الفاتح والأزرق القوي ولون الخزامى والذهبي وأخضر الزروع. يجب أن ترتدي ذوات العيون الخضراء أي درجة من البنفسجي أو الأخضر أو الكحلي أو الأسود أو الأصفر الشاحب والبنيات العميقة. يجب أن ترتدي ذوات العيون العسلية الأسود والكحلي وغيرها من الألوان المحايدة والبرتقالي والخمري والبنفسجي الفاتح. حاجبيك. تؤطر الحواجب وجهك وتضفي الاتزان على قسماتك. التزمي بشكل طبيعي قوي للحواجب ولا تتجهي لترقيقها والمبالغة في نتفها. سيكون لحاجبيكِ شكلًا نموذجيًا ثابتًا يمكنك اتباعه لتحديدهما دائمًا إذا أمكنك رسمها في صالون مختص، ويمكنك بعدها ضبطهما بالملقط في البيت كلما نمت شعرات جديدة. تجنبي تنظيف الحاجبين بالشمع لأن هذه العملية تؤذي الجلد الحساس المحيط بالعينين. جربي النتف بالملقط أو الخيط. استخدمي فرشاة الأسنان لتمشيط الشعيرات لأعلى قليلًا إذا لم يكن مسموحًا لك بنتف حاجبيك. ستجعل هذا الحركة عيونك تبدو أكبر. سيؤدي وضع بضع قطرات من قطرة مرطبة للعين أو قطرة مخصصة لتخفيف الاحمرار إلى جعل عيونك تبدو يقظة وصافية. كما يمكنك استخدام قطرة لتخفيف انتفاخ الجلد المحيط بالعيون، ضعي السائل على الجلد المحيط بعينيك فقط. اختاري لونًا يجمل عينيك إذا كنت تودين صبغ شعرك. يمكنك التركيز على لون العين بشكل عام كالبني أو الأزرق أو الأخضر أو العسلي أو يمكنك اختيار الألوان المختلفة في قزحيتك. عادة ما يجعل الشعر الداكن العيون الفاتحة تبرز بينما ألوان الشعر الغنية أو الفاتحة تُبرِز العيون الداكنة. تبدو درجات الأحمر والنحاسي رائعة مع العيون الخضراء، ويمكنك استخدام لون يُظهر درجة العسلي المفضلة في عيونك. ابحثي عن اللون الأنسب لكِ على الإنترنت، يمكنك مثلًا إيجاد نصائح تتعلق بلون الشعر المناسب لشكل وجهك عند زيارة هذه الصفحة.
|
لفي رموشك. ارتدي ألوانًا تظهر عيونك. ارسمي استخدمي قطرة العين إذا كانت عيونك تبدو متعبة أو محتقنة. نسقي بين عيونك ولون شعرك.
|
ارتدي القفازات البلاستيكية لحماية يديكِ من بقع الصبغة وارتدي أيضًا ملابس قديمة يمكنكِ الاستغناء عنها في حال تلطخها، مثل قميص أو بنطال رياضي قديم. يتوفر في بعض الأحيان مع مجموعة صبغة الشعر قفازات بلاستيكية، لذلك راجعي محتويات العبوة قبل شراء زوج إضافي من القفازات. استخدمي فرشاة صبغة لفرد الصبغة على شعركِ، خصلة تلو أخرى. ابدئي على بُعد مسافة صغيرة من الجذور تُقدَّر بنصف إلى 1 سنتيمتر وافردي الصبغة على كل خصلة حتى تصلي إلى أطراف الشعر. يمكنكِ -إذا رغبتِ في ذلك- أن تستخدمي أصابعكِ (مع ارتداء القفازات) لفرك الصبغة في كل خصلة من الخصلات. قسّمي شعركِ -إذا أردتِ- إلى أقسام لتسهيل عملية فرد الصبغة. من المرجح أن يستخدم الشعر القصير حوالي نصف عبوة الصبغة، بينما يحتاج الشعر الطويل إلى عبوة كاملة. افردي الصبغة على منطقة الجذور في النهاية، ذلك لأن الجذور سوف تلتقط اللون بشكل أسرع. استخدمي مشطًا لتسريح شعركِ وتوزيع الصبغة بالتساوي. عندما يكون شعركِ مشبعًا بالللون، سوف يصبح مزبدًا. إذا لم تلاحظي أن الصبغة أصبحت مزبدة، فضعي طبقات إضافية من الصبغة على شعركِ. لمّي شعركِ المصبوغ أعلى رأسكِ وضعي على رأسكِ غطاءً بلاستيكيًا. اتركي الصبغة تمتص على شعركِ لمدة نصف ساعة على الأقل، مع ذلك يمكنكِ تركها لفترة أطول إذا أردتِ. إذا لم يمتص شعركِ الصبغة جيدًا، اتركي الصبغة عليه لمدة ساعة على الأقل. اضبطي جهاز توقيت حتى تعرفي المدة التي قضيتِها في صبغ شعركِ. يشطف بعض الناس الصبغة بعد نصف ساعة بينما يترك البعض الآخر الصبغة على شعرهم لساعات. تحققي من لون شعركِ بعد مرور نصف ساعة للتأكد مما إذا كنتِ تحتاجين لترك الصبغة عليه لفترة أطول. إذا أردتِ تسريع عملية الصبغ، ضعي غطاءً بلاستيكيًا على رأسكِ واستخدمي مجفف الشعر على الإعداد الساخن. حرّكي مجفف الشعر على شعركِ واحرصي على ألا يُلامس الغطاء البلاستيكي. استخدمي مجفف الشعر لجزء من الوقت فقط، وليس كامل مدة الصبغ (التي تتراوح من نصف ساعة إلى ساعة). عندما تشعرين بالرضا عن اللون، اشطفي شعركِ في الحوض أو تحت الدش باستخدام الماء البارد لإزالة الصبغة. حاولي شطف شعركِ بعيدًا عن وجهكِ حتى لا تُلطّخي بشرتكِ بالصبغة. استخدمي حوض المطبخ المصنوع من الفولاذ المقاوم للصدأ (الستانلس ستيل) إن أمكن لتجنب البقع من ألوان الصبغة. اشطفي شعركِ حتى يصبح ماء الغسيل نظيفًا أو يخرج معه لونًا خفيفًا فقط من شعركِ. يمكنكِ شطف شعركِ بالماء والخل لتثبيت الصبغة في شعركِ لفترة أطول. جفّفي شعركِ بالمجفف أو في الهواء بعد شطف الصبغة ثم صفّفي شعركِ بالطريقة التي تفضلينها واستمتعي باللون الجديد. للحفاظ على حيوية لون شعركِ الجديد، تجنَّبي استخدام الشامبو المنقّي أو غسل شعركِ كثيرًا، وتجنَّبي كذلك تعريض شعركِ للكلور أو المياه المالحة أو لأشعة الشمس.
|
ارتدِ قفازات بلاستيكية وملابس قديمة قبل البدء. افردي الصبغة على شعركِ بالفرشاة على بُعد مسافة نصف إلى واحد سنتيمتر من الجذور. ضعي الصبغة على منطقة الجذور في النهاية ثم مشّطيها داخل شعركِ. ضعي غطاءً بلاستيكيًا على شعركِ وانتظري نصف ساعة على الأقل. عرضّي شعركِ لهواء مجفف الشعر الساخن لكي يمتص شعركِ الصبغة أسرع. اشطفي شعركِ باستخدام الماء البارد. جفّفي شعركِ وصفّفيه بالطريقة المعتادة بعد شطفه.
|
قطعي جزءًا بجزء من الجبن الكريمي وضعيه في وعاء المضرب الكهربائي. استخدمي المجداف المرفق بالمضرب الكهربائي للحصول على القوام الكريمي. اخلطي الجبن الكريمي لمدة 4 دقيقة على السرعة المتوسطة، ينبغي أن تحصلي على قوام ناعم. إذا لو يكن لديكِ مضربًا كهربائيًا، ضعي الجبن الكريمي في وعاء كبير وقومي باستخدام مضرب يدوي لخفق الجبن. اسكبي السكر في الوعاء واخلطي المكونات معًا لمدة أربعة دقائق. ينبغي خفق الخليط على السرعة المتوسطة. قومي بتكرار تلك الخطوة مع الفانيلا والملح. أضيفي مكونًا واحدًا ثم اخفقي الخليط لمدة أربعة دقائق وهكذا. عند إضافة بيضة واحدة، قومي بتشغيل المضرب واخفقيها لمدة دقيقة. كرري العملية مع الثلاثة بيضات المتبقية. استخدمي ملعقة مسطحة لكشط الخليط من جوانب وأسفل وعاء الخلط، من الضروري القيام بذلك لأن قطع الجبن الكبيرة يمكن أن تلتصق في تلك الأماكن. بعد ذلك، أضيفي الكريمة الحامضة واخلطيها بعناية. أتبعيها بالكريمة الثقيلة التي ينبغي عليكِ خفقها بعناية مع باقي المكونات. تأكدي من سكب كل الحشوة بينما تتأكدي أيضًا من عدم الإفراط في ملء القالب. عند الانتهاء من القيام بذلك، استخدمي الملعقة المسطحة لفرد السطح بصورة ناعمة.
|
قطعي الجبن الكريمي إلى أجزاء كبيرة. أضيفي السكر إلى الجبن الكريمي. قومي بكسر البيض في الوعاء في وقت واحد. اسكبي الحشوة في القالب فوق القشرة السفلية.
|
سيكون السلوك الجيد ضروريا لتعلمك وتعلم الآخرين، فلا تضع نفسك في مشكلة مع معلميك أو المدير في أول سنة لك بكسرك لكل القواعد التي لم تعرف حتى بوجودها. تأكد من معرفة قواعد الزي المدرسي لمدرستك ثم بقية القواعد ومن اتباعها. فسيجعل كره المعلمين لك وظهورك كصانع مشاكل الأمور أصعب عليك. لا تحذ حذو زملائك إذا ما اخترقوا القواعد، وابذل مجهودًا ليظل معلموك يحبونك. سيكون هناك كثير من النميمة والشائعات السيئة الدائرة حولك، فتجاهلها جميعًا حتى لو كانت عنك، واطلب من أي شخص يسألك عن شائعة أن يتجاهلها وألا ينشرها. لا تبدأ أنت أبدًا إشاعة فسيؤدي ذلك لكسر صداقات أو خلق أعداء أو إيذاء مشاعر الآخرين ولجعل الأمور أسوء للجميع. قد تغريك النميمة في البداية ولكنها ستعضك في النهاية، فافعل ما تستطيع للبقاء بعيدًا عنها. ساعد على إيقاف الشائعات وإنقاذ حياة الآخرينبالدفاع عنهم وعدم المساعدة على نشر الشائعات. احم خصوصية وأخطاء الآخرين، فلا تريد أن ينشر أحد ما أسرارك الشخصية للناس، أليس كذلك؟ ليست المبالغات ضرورية. يعتقد بعض الناس أن الحياة يجب أن تكون مملوءة بالأحداث المثيرةليقدرها الآخرون ويعدوها مهمة، ولكن هذا ليس صحيحًا؛ فالتركيز على الأشياء والأفكار والأشخاص المهمين فعلًا أفضل من القلق بشأن من سيسأل من للحفل الراقص. هذا مهم جدًا. صادق الأشخاص الذين لا يبدأون ولا يشاركون في الدراما لتتجنب أسوء الأشياء التي تحدث في المدرسة الإعدادية. أسس مجموعة صغيرة من الأصدقاء الجيدين. قد تواجهكم كأي مجموعة مشاكل، ولكن فكر في مصادقة أشخاص أعقل إذا بدت لك حياتك في أي لحظة جزءً من مسلسل تليفزيوني. افهم أنك سيكون لك أعداء في المدرسة الإعدادية قصدًا أو أكثر الأحيان من دون قصد، وسيكون طريقك الوحيد للنجاة هو وجود مجموعة قريبة من الأصدقاء يمكنك الثقة بهم. لا تحتاج للكثير من الأصدقاء المقربين فسيكفي ثلاثة أو أربعة أصدقاء جيدين وبعض الأصدقاء البعيدين قليلًا. كن لطيفًا وودودًا مع الجميع، ولكن لا تقلق بشأن جعل الجميع يحبك. لا يجب أن تصادق الأشخاص الذين يورطونك في مشاكل كبيرة مثل الخطوة السابقة. لا تطع أي شخص يسألك أن تكذب بشأن شيء مهم أو أن تفعل شيئًا غير قانوني أو أن تفعل شيئًا لإيذاء شخص آخر. لا تفعل أي شيء يشعرك بعدم الراحة أو تشعر أنه خطأ. يسمى هذا ضغط الأصدقاء، وقد يؤدي لكافة أنواع المشاكل. لا تخش إخبار أحد البالغين إذا طلب منك أحد أن تفعل شيئًا خاطئًا، فلن يجعلك هذا واشيًا ولكن سيجعلك شخصًا صالحًا تقوم بالفعل الصحيح. تحدث لواحد من البالغين تثق به إذا كنت اتخذت قرارًا خاطئًا، فالحديث للأصدقاء عن ذلك هو أسرع طريقة لبدء النميمة، ولكن تذكر أن هؤلاء الأشخاص قد يريدون الانتقام منك إذا بلغت عنهم، وقد يصير هذا اختيارًا صعبًا إذا كانوا مصممين علي الانتقام. لا تفعل أي شيء لإيذاء نفسك تمامًا كما لا يجب أن تفعل ما يؤذي الآخرين. لا تتعاطى المخدرات أو تلعب ألعابًا تتضمن الخنق (أو أي شيء آخر يخبرك الآخرون أنه آمن أو قانوني بينما تعرف أنت أنه ليس كذلك) ولا تقم بأي نوع من أذية جسمك كإحداث قطوع فيه. ستجد دائمًا أناسًا مختصين لمساعدتك إذا احتجت المساعدة. قد تشعر أنك كبير الآن لأنك أصبحت في الإعدادي وقد تريد الحصول على صديقة (أو صديق) حميمة، وستمر بالتأكيد ببعض الإعجابات القوية، ولكن العلاقات تسبب الضغط ومشكلات أكثر مما تحل. يمكنك الاستمتاع ببعض الإعجابات وربما بعض المغازلة، ولكن ابق من دون علاقة وركز على الاستمتاع بوقتك وصناعة الأصدقاء وتعلم الأشياء الجديدة. يقلق الجميع بشأن صالة الرياضة وما يسمعون عن أنهم يجب أن يغيروا ملابسهم أمام الفتيان والبنات الآخرين، وربما ستقلق لأنك لم تكن أبدًا جيدًا في الرياضة وتشعر بالإحراج بسبب ذلك، ولكن تذكر أن الجميع قلق ومحرج وأنك لست وحدك. قد تشعر أن الجميع يراقبك أثناء تغيير ملابسك، ولكنهم في الحقيقة يركزون على تغيير ملابسهم. لن ينظر إليك أحد لأن الكل مشغول بالتفكير في أن الباقين يشاهدونه،ويريد كل واحد منهم أن يبقى في حاله وأن يغير ملابسه في أسرع وقت. ارتدي ملابس داخلية بنية أو سوداء إذا كنتِ فتاة وكنتِ في وقت دورتك الشهرية، ولن يلاحظ أحد أي شيء على الإطلاق. يحدث في الإعدادية كثير من التغيرات الصغيرة في جسدك، فتحدثي إذا شعرت بأي توتر بسببها لأمكِ أو لمعلمة أو لناصح أو لأي شخص بالغ آخر تثقين به. ستساعدك هذه المهارة المهمة أثناء المرحلة الإعدادية وخلال حياتك كلها؛ فستستطيع إذا تعلمت طرقًا جيدة لحل المشاكل أن تتعامل مع أي مشكلة تقابلك. يجب أن تتعلم مثلًا أن تسأل المساعدة عند الحاجة. ستشعر أحيانًا بالسخف لسؤالك المساعدة أو قد لا تريد الاعتراف لنفسك أنك تواجه مشكلة، ولكنك لا تحتاج لأي من هذا؛ فكل الناس يقع في المشاكل وسيتفهم من تسأل ذلكتمامًا؛ فقد اضطر لسؤال المساعدة في وقت ما أيضًا. اعتذر وتقبل العواقب إذا فعلت خطأ ما. سيعجل رفضك للاعتراف بخطأ اقترفت (حتى لو لم تقصد) الأمور أصعب عليك؛ فستشعر بالذنب وستضطر للتعامل مع أشخاص غاضبين منك، ولا أحد يريد ذلك. اعتذر إذا نشرت شائعة مثلًا، واعترف بكذبك على المدرس إذا فعلت. تواصل بوضوح. ستتجنب بفعل هذا معظم المشاكل التي تواجه الناس، فتبدأ مثلًا كثير من الشائعات بسوء فهم شخص لكلامك أو بسوء فهمك لكلام شخص ما، وقد تهين شخصًا دون قصد إذا قلت شيئًا لا تقصد. كن حذرًا وواضحًا وتأكد من أنك تعرف دائمًا ما تقول. تذكر أننا لا نحاول جعل المرحلة الإعدادية تبدو أسوء ما سيحدث لك، فقد تكون رائعة، ولكننا لن نحاول إخبارك كذلك أنها كلها جميلة أو أنها تشبه العيش في مسلسل تلفزيوني، فقد تكون صعبة جدًا. اعرف فقط أنه سيكون هناك أوقات سعيدة وأخرى سيئة، ولكن الأمور ستتحسن دائمًا مهما ساءت.
|
اعرف وأطع قوانين المدرسة. تجنب المبالغات والنميمة. اختر أصدقاءك بحكمة. لا تترك أصدقاءك يورطونك في المشاكل. لا تفعل أي شيء يؤذي جسدك. لا تقلق بشأن العلاقات. لا تقلق بشأن صالة الرياضة. تعلم كيف تحل المشكلات. اعرف دائمًا أن الأمور ستتحسن.
|
تحب الفطريات البيئة الرطبة التي لا يصل إليها الهواء بشكل جيّد، لذا عرّض الأحذية للهواء وبدّل بينها باستمرار. تخلّص من الأحذية القديمة التي قد تحتوي على الفطريات. غيّر الجوارب مرّتين يوميًا إن كانت قدمك معرّضة للتعرّق. ارتد أقمشة طبيعية كالقطن والصوف، كما يمكنك ارتداء أقمشة صناعية مخصّصة لامتصاص العرق. عرّض قدميك لضوء الشمس والهواء الطلق على قدر الإمكان. اغسل قدميك بصابون مضاد للبكتيريا وجفّفهما جيّدًا مع الاهتمام بالمناطق التي تكون بين الأصابع. استخدم مناشف نظيفة بعد غسل الرجل كل مرة لتجنّب عودة الإصابة بسبب المناشف المتسخة. استخدم مسحوق قدمين مضاد للفطريات بين أصابع القدم وحول القدم. قم بقص الأظافر وحافظ على نظافتها، خصوصًا في حالة فطريات الأظافر. يعرّضك امتلاك نظام مناعي ضعيف إلى مزيد من الخطر فيما يتعلّق بالإصابة بقدم الرياضي وفطريات الأظافر. احصل على قدرٍ كافٍ من النوم كل ليلة. تناول وجبات غذائية متوازنة تحتوي على الكثير من الفواكه والخضراوات والمكسّرات. تناول الفيتامينات على هيئة مكمّل غذائي كل يوم أو عدة مرّات كل أسبوع. اقضِ بعض الوقت خارج المنزل، وخصوصًا في ضوء الشمس، للحصول على فيتامين D. تعامل مع التوتّر والضغط العصبي من خلال التمارين الرياضية والتأمل وغير ذلك من أشكال الاسترخاء. نعلم جميعًا أن التمارين الرياضية مفيدة للصحة، إلا أن التمارين الرياضية مهمة على وجه الخصوص لمحاربة العدوى ومنع تكرّرها. بما أن الدورة الدموية في القدمين أقل من بقية أجزاء الجسم، فإن اكتشاف النظام المناعي بالجسم لعدوى القدمين والقضاء عليها أصعب من إصابة أجزاء الجسم الأخرى. ابدأ بتمرينات خفيفة إن لم تكن معتادًا على ممارسة التمارين الرياضية - يساعد كل من المشي، والسباحة، والجمباز الخفيف في تحسين الدورة الدموية. جرّب تمارين الأثقال الخفيفة في المنزل أو الصالة الرياضية. استخدم الدرج بشكل متكرّر وقم بصف سيارتك بعيدًا عن وجهتك - حتّى القليل من الحركة سيساعدك في حالتك.
|
ارتد أحذية مناسبة. حافظ على نظافة وجفاف قدميك. طوّر نظام مناعة قوي. مارس التمارين الرياضية.
|
هناك العديد من الدراسات التي تشير إلى أن معظم الأشخاص الذين يتم تشخيصهم بصداع الجيوب الأنفية يعانون من صداع نصفي لم يتم تشخيصه. لحسن الحظ، هناك العديد من الأعراض التي قد تساعد على التمييز بين صداع الجيوب الأنفية والصداع النصفي. على سبيل المثال: تسوء حالة الصداع النصفي عادة مع الضوضاء أو الأضواء البراقة. يصاحب حالات الصداع النصفي الغثيان والقيء. يمكن الشعور بألم الصداع النصفي في أي مكان بالرأس وفي العنق. لا يصاحب الصداع النصفي إفرازات كثيفة من الأنف أو فقد لحاسة الشم. السبب الرئيسي لصداع الجيوب الأنفية هو التهاب الأغشية المخاطية التي تحيط بالجيوب الأنفية حيث يمنع الالتهاب إفراز المخاط من الجيوب الأنفية مما يؤدي إلى زيادة الضغط والتسبب بالألم. قد يحدث التهاب الجيوب الأنفية بسبب أي عدوى أو حساسية أو عدوى في السن العلوي أو بسبب الأورام في حالات نادرة (الحميدة والخبيثة). تتضمّن أعراض صداع الجيوب الأنفية: الضغط والألم خلف الجبهة أو الخدين أو حول العينين. ألم يزيد سوءًا مع الانحناء للأمام. ألم في الأسنان العلوية. ألم أكثر حدة في الصباح الباكر. ألم يتراوح بين الخفيف والشديد وقد يحدث في جانبين أو في جانب واحد. هناك بعض العوامل التي تجعلك أكثر عرضة للإصابة بصداع الجيوب الأنفية، وتتضمّن هذه العوامل: تاريخ مرضي من الإصابة بالحساسية أو الربو. إصابات متكررة بالزكام أو ما يعرف بعدوى الجزء العلوي من الجهاز التنفسي. عدوى الأذن. تضخّم اللوزتان أو الغدانيات. الزوائد اللحمية. تشوّهات الأنف، مثل انحراف حاجز الأنف. الحنك الأفلج. ضعف الجهاز المناعي. قبيل جراحة الجيوب الأنفية. التسلق أو الطيران إلى ارتفاعات عالية. السفر بالطائرة عند المعاناة من عدوى في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي. خراج أو عدوى الأسنان. السباحة أو الغوص بشكل متكرر. إن كانت نوبات الصداع تتكرّر لأكثر من 15 يوم كل شهر أو إن كنت تستخدم مسكّنات لا تحتاج لوصفة طبية عادة، يجب زيارة الطبيب. يتوجّب عليك أيضًا التفكير بزيارة الطبيب إن لم تساعدك أدوية تخفيف الألم في حالات الصداع الشديدة أو إن كانت حالات الصداع تتداخل مع حياتك اليومية (إن كنت تفوّت المدرسة أو تتغيّب عن العمل عادة على سبيل المثال). احصل على مساعدة طبية طارئة إن كنت تعاني من صداع الجيوب الأنفية والأعراض التالية: صداع مفاجئ وشديد يدوم لأكثر من 24 ساعة أو تزيد شدته. صداع مفاجئ وشديد يوصف بأنه "أسوأ صداع شعرت به"، حتى وإن كنت معرّضًا للإصابة بالصداع. صداع مزمن أو شديد يبدأ بعد سن 50 سنة. حمّى وتيبّس للعنق وغثيان وقيء (قد تشير هذه الأعراض إلى الإصابة بالتهاب سحايا، وهي عدوى بكتيرية تهدّد الحياة). فقد للذاكرة أو تخبّط أو فقد للتوازن أو تغيّر في الحديث أو الرؤية أو فقد قوة أي طرف أو خدره أو الشعور بوخز فيه (قد تشير هذه الأعراض إلى سكتة دماغية). نوبات صداع متعددة في عين واحدة، يصاحبها احمرار العين (قد تشير هذه الأعراض إلى الزرق الحاد مغلق الزاوية). ظهور نمط جديد للصداع أو تغيّر النمط. إن كنت قد عانيت من صدمة مؤخرًا. سيأخذ الطبيب تاريخك المرضي الكامل ويجري فحصًا جسديًا لتشخيص صداع الجيوب الأنفية. خلال الفحص، سيلمس الطبيب وجهك ليتحسّس وجود أي ألم أو تورّم. سيفحص الطبيب دلالات الالتهاب أو الاحتقان أو إفرازات الأنف. قد يطلب الطبيب أيضًا صور أشعة مثل الأشعة السينية والأشعة المقطعية وأشعة رنين مغناطيسي. إن كان الطبيب يعتقد أن الحساسية تساهم في الأعراض التي تعاني منها، قد يقوم الطبيب بتحويلك إلى اختصاصي حساسية لتخضع لمزيد من الفحوصات. قد يحتاج الطبيب أحيانًا إلى تحويلك لطبيب أنف وأذن وحنجرة. سيستخدم طبيب الأنف والأذن والحنجرة منظار ألياف ضوئية لرؤية الجيوب الأنفية وتشخيص الحالة.
|
ميّز بين صداع الجيوب الأنفية والصداع النصفي. تعرّف على الأعراض والأسباب. تفقّد إصابتك بعوامل الخطر. اعرف الوقت الذي يتوجّب عليك فيه البحث عن المساعدة الطبية. اخضع للفحص.
|
تحب الأفعى المرجانية والثعبان القرمزي كليهما قضاء ساعات النهار تحت الجذوع وأكوام الأوراق على الأرض، كما يمكن أن يوجدا في الكهوف وشقوق الصخور. كن شديد الحذر عند رفع صخرة أو جذع أو دخول مكان يقع تحت الأرض. سوف تعرف أن الثعبان الذي تراه هو القرمزي غير السام إذا كان ملونًا ذو شكل حلقات ويتسلق شجرة. يندر جدًا تسلق الأفاعي المرجانية للأشجار، ولكن لا يزال عليك أن تنظر بعناية لتتأكد من أنها ليست أفعى مرجانية وحافظ على سلامتك بعدم الاقتراب أكثر من اللازم. تحرك الأفاعي المرجانية ذيولها ورؤوسها للأمام والخلف عند شعورها بالخطر لإرباك أعدائها، بينما لا يُظهِر الثعبان القرمزي هذا السلوك. سيكون ما تراه هو الأفعى المرجانية غالبًا إذا كانت تهز رأسها وذيلها بطريقة غريبة لذا ابتعد. تعتبر الأفاعي المرجانية شديدة العزلة ومن النادر للغاية أن تراها في البرية. إنها تهاجم فقط عند شعورها بالخطر الشديد لذا سيكون لديك وقت للهرب في الغالب إذا رأيت إحداها تظهر هذا السلوك. يأخذ الثعبان القرمزي الملك اسمه من أكله لأنواع الثعابين الأخرى بما فيها الأنواع السامة، وهو لا يميل لإظهار هذا النوع من السلوك الدفاعي رغم أنه قد عُرِف بالهسيس وهز ذيله كالأفاعي المجلجلة. لابد أن تخنق الأفعى المرجانية فريستها وتعضها حتى تحقن سمها. نادرًا ما يموت الناس بسبب لدغات الأفعى المرجانية نظرًا لإمكانية قذفها قبل أن تجد الوقت الكافي لحقن سمها بالكامل، لكن يمكن أن تؤدي لدغتها إلى السكتة القلبية والموت إذا لم تُعَالَج. لا تسبب لدغة الأفعى المرجانية ألمًا غير طبيعي في البداية، لكن الضحية ستعاني من التلعثم في الكلام وازدواج الرؤية والشلل إذا تم حقن السم لذا عليك الاتصال بالطوارئ حتى لو لم تشعر بأي شيء بعد اللدغة. ابق هادئًا إذا لدغتك أفعى مرجانية وانزع الثياب الضيقة والحلي واطلب المساعدة الطبية في الحال.
|
احذر مناطق الجذوع وأوراق الشجر. ابحث عن الثعبان القرمزي يتسلق الأشجار. تفقد السلوك الدفاعي. احترس من اللدغة المميزة للأفاعي المرجانية.
|
ستجده في شريط القوائم في أعلى يسار الشاشة. في بعض نسخ برنامج الأوفيس، اضغط على خيار تصدير... إذا وجدته كخيار في قائمة ملف. ستجده في قسم "الصيغ المصدرة" في النسخ الجديدة من برنامج الأوفيس. . ستجده في أسفل يمين الصندوق الحواري وسيحفظ ملفك بصيغة بي دي إف في الموقع الذي حددته.
|
افتح مستند مايكروسوف وورد أو إكسل أو باور بوينت. اضغط على خيار ملف. اضغط على خيار حفظ كـ… الموجود بالقرب من أسفل القائمة المنسدلة. اضغط على قائمة صيغة الملف: المنسدلة. اضغط على خيار بي دي إف. اكتب اسم الملف في حقل "تصدير كـ:" اختر الموقع الذي تود حفظ المستند فيه. اضغط على خيار حفظ.
|
لا تكون خاصية الاتصال بالإنترنت اللاسلكي مُفعلة على كل أجهزة التلفاز بينما قد لا تكون مدعومة من البعض الآخر من الأساس. تأكد من تفعيل الاتصال اللاسلكي "واي فاي" أو اطلع على كُتيب تعليمات التلفاز قبل الاستمرار. يجب أن يتم ذلك مع نفس شبكة الإنترنت اللاسلكي المتصل بها جهاز الكمبيوتر بدوره. (Apply). يفتح لك ذلك نافذة إعدادات نظام ويندوز الرئيسية. (بالإنجليزية Add a device)، ويبدأ نظام التشغيل ويندوز من خلال ذلك بالبحث عن الأجهزة الأخرى المتصلة بالشبكة. يتم من خلال ذلك توجيه الأمر إلى نظام ويندوز بالتوصيل التلقائي مع التلفاز.
|
فَعّل وضعية الإنترنت اللاسلكي "واي فاي" في التلفاز. وصّل التلفاز بشبكة الإنترنت اللاسلكي. انقر بزر الفأرة الأيمن على سطح المكتب في جهاز الكمبيوتر واختر إعدادات الشاشة/ العرض. انقر على حقل الاختيار من قائمة منسدلة "شاشات متعددة" (Multiple displays)، ومن هناك اختر تكرار هذه الشاشة (Duplicate this display). انقر على تطبيق. افتح قائمة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} ثم اختر "إعدادات النظام" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر على الأجهزة (Devices) ثم انقر على الأجهزة المتصلة (Connected Devices). انقر على إضافة جهاز. اختر التلفاز بمجرد ما أن يظهر لك.
|
جل الصبار التجاري متاح في عبوات ويأتي في عدة درجات مختلفة من النقاء. تحتوي العديد من تلك المستحضرات التجارية على مواد وكيماويات مضافة. بما أنك ستستخدم هذا الشامبو على شعرك وفروة رأسك مباشرًة، يفضل شراء أكثر نوع جل صبار نقي يمكنك أن تجده. تحقق من الملصق والمكونات قبل شراء المنتج. تأكد من أنه عضوي ومصنّف "صافي." إذا كان هناك أي مكونات كيماوية أو كحولية مكتوبة، ابحث عن ماركة أخرى. يمكنك شراء جل الصبّار من أغلب متاجر البقالة، لكن عادًة ما تكون تلك الأنواع أقل نقاءً. أفضل مكان للحصول على جل صبار نقي مصنف عضوي هو متاجر الأطعمة الصحية أو الأدوية الطبيعية. سيمنحك الحصول على جل الصبار الطازج من نبات الصبار مباشرًة على أفضل نتائج مفيدة. إذا لم تزرع الصبّار بنفسك في المنزل، فكر في شراء عدة نباتات. للحصول على الجل، ابدأ بقطع ورقة صبار كاملة. شقها طوليًا وافتح النصفين. أخرج الجل اللزج الشفاف بملعقة. اسكب الجل الطازج في وعاء نظيف قريب. كل ما تحتاجه هو 2 ملعقة كبيرة (30 مل) من الجل الطازج الذي يمكنك إخراجه بسرعة وسهولة. لن يتطلب الأمر سوى عدة ورقات من الصبّار للحصول على الكمية المرغوبة. جل الصبّار مرطب رائع ويمكن أن يحفّز من نمو الشعر بشكل طبيعي.هو حامل رائع إذا كنت ترغب في إضافة الأعشاب الطبيعية لمزيد من الفوائد. يمكنك استخدام أي مزيج من الأعشاب المجففة التالية، حسب الحاجة، طالما لا تستخدم أكثر من 60 جرام في المجمل. للشعر الجاف، استخدم القراص أو الأرقطيون أو إكليل الجبل أو البكورية. للشعر الدهني، استخدم اليارو أو الخزامى أو بلسم الليمون أو النعناع. إذا كان شعرك أشقر، جرب البكورية أو الكاموميل إذا كان شعرك داكنًا جرّب ورق الغار أو العشب المعمر. لمحاربة القشرة، جرب إكليل الجبل أو الزعتر أو أي نوع آخر من تلك الأعشاب للشعر الجاف. الزيوت العطرية عبارة عن مستخلصات مركزة من النباتات الطبيعية. للعديد منها رائحة طيبة وقد يكون لبعضها خواص طبية. هناك عدة أنواع من الزيوت العطرية التي يمكن أن تفيد صحة شعرك وفروة رأسك. يمكنك استخدام أي خليط من الزيوت التالية في الشامبو الخاص بك، لكن لا تستخدم أكثر من 50 قطرة في المجمل. للشعر العادي استخدم الخزامى أو نبات الكلاري أو الكاموميل. للشعر الدهني استخدم الليمون أو شجرة الشاي أو اليلانغ يلانغ. للشعر الجاف جرب إكليل الجبل أو نبات المر أو النعناع. لمقاومة القشرة، جرب شجرة الشاي أو البتشول أو الخزامى. لا تستخدم الزيوت العطرية على فروة رأسك مباشرًة أبدًا لأنها عالية التركيز وشديدة القوة. في تلك الحالة، ستخفف مكونات الشامبو الأخرى الزيوت.
|
احصل على جل صبّار عضوي من متجر الأطعمة الصحية أو الأدوية الطبيعية. احصل على جل الصبار من النبات مباشرًة. استخدم الأعشاب المجففة لفوائد إضافية (اختياري). استخدم الزيوت العطرية للرائحة والفوائد الإضافية (اختياري).
|
سيكون الأخصائي المحترف بمجال الصحة النفسية قادرًا على إعطائك أدوات إضافية للتغلب على إدمانك. إذا قررت الذهاب إلى أخصائي نفسي لن يتم الحكم عليك أو توبيخك بسبب أن لديك مشكلة. في حقيقة الأمر، كلما كنت صريحًا أكثر في سرد تفاصيل المشكلة، أصبح طبيبك النفسي قادرًا أكثر على مساعدتك. المنفعة الرئيسية من الذهاب للطبيب النفسي هي أن حينها سيكون لديك فرصة للتعامل مع الألم من ماضيك الذي يمكن أن يكون سببًا جذريًا للإدمان. يمكن أن يكون طلب المساعدة محرجًا، خاصة بسبب طبيعة إدمانك. ولكن طلب المساعدة سيظهر مدى قوتك وقدرتك على اكتشاف المشاكل في حياتك وحلها. إذا كنت تريد أن تتجنب التحدث في تفاصيل سبب احتياجك للمساعدة، اطلب أن يتم إحالتك لطبيب نفسي وقل سببًا مبهمًا، مثل: "أنا لا أشعر أني في حالة طبيعية مؤخرًا" أو "أشعر بانعدام التواصل مع الجميع من حولي". إذا كنت تشعر بعدم ارتياح لأن تطلب من والديك، جرب أن تسأل مستشار المدرسة النفسي أو شخص آخر كبير تثق به. يمكن أن يكون الإدمان على الإباحية في بعض الحالات بسبب اختلال التوازن في هرموناتك مما يؤدي إلى زيادة رغبتك الجنسية. إذا كنت تشعر أن دوافعك في المشاهدة ليست متأثرة بكل هذه الخطوات التي اتخذتها لتتحسن، يمكن أن يكون لديك مشكلة أخرى والتي قد يشخصها طبيبك ويساعدك بها. يتعامل العديد من المراهقين مع إدمانهم للأفلام الإباحية، وانضمامك لمجموعات دعم سيساعدك على أن تدرك أنك لست وحدك في هذا. هذا مهم جدًا خاصة لأن السرية المرتبطة من إدمان البورنو من أهم العوامل التي تجعل المشكلة تظل قوية. انضمامك لمجموعة سيساعدك على أن تكون مسؤولًا أكثر تجاه أهدافك وسيصبح لديك مكان تشارك به حكاياتك ونجاحاتك وتفاصيل تغلبك على المشكلة. هناك أيضًا مجموعات على الإنترنت يمكنك أن تنضم إليها إذا لم تستطع الذهاب بنفسك أو إذا لم تجد مجموعات مثل هذه في بلدك. من الطبيعي أن تشعر بالإحباط إذا عدت لمشاهدة الإباحيات ثانية بعد كل الحدود التي وضعتها لنفسك. في الواقع، قد تكون الانتكاسات علامة على أنك تحتاج لأن تكون أكثر تركيزًا على مهارات التأقلم عندك وأكثر جدية بشأن التغييرات الحياتية التي تفعلها للابتعاد عن الإدمان، لكن كن حريصًا على ألا تعود للمشاهدة الزائدة بسبب إحساسك بعدم نجاحك الذي قد يأتي بسبب انتكاستك. لاحظ أن فيما يلي علامات تدل على تقدمك رغم الانتكاسة: انخفاض قوة الانتكاسات، على سبيل المثال: محاولة البحث عن الإباحيات على الإنترنت ومن ثم غلقه بسرعة قبل أن تنغمس بمشاهدة مطولة. مرور فترات كبيرة من الوقت بين الانتكاسات. وجود قدرة قوية على العودة ثانية لطريقك بعد الانتكاسات من خلال الأساليب المذكورة بالأعلى والطرق المقترحة من طبيبك.
|
فكر في الذهاب لأخصائي نفسي. اطلب المساعدة من أفراد عائلتك. اسأل طبيبك المختص أو طبيب نفسي عام عما إذا كان إدمانك يشير إلى وجود مشكلة صحية. ابحث عن مجموعات لمناقشة قضايا المراهقين. تعامل مع انتكاساتك بلطف.
|
انظر لنفسك في المرآة بعمق، هذا أنت. متفرد قد أنجز العديد من الأشياء الرائعة في حياته. ابتسم لنفسك وانتبه لما شعرت به حينما فعلت ذلك. لا تسمح لنفسك بالتهكم على أي شيء في مظهرك أو شخصيتك، فقط تقبل ما أنت عليه في هذه اللحظة، فبهذا يمكنك البدء في قبول نفسك وحبها، فأنت ما أنت عليه وانتهى الأمر، وذكر نفسك باستمرار بصفاتك الجيدة، واذكرها بصوت عالٍ بينما تنظر إلى المرآة. بإمكانك فعل هذا الشيء بغض النظر عن مكان تواجدك، فكل ما تحتاجه هو جسدك وذراعيك! فكر فيما تشعر به إذا ما عانقك أحدهم، إنه شعور جيد أليس كذلك؟ احتضان نفسك له نفس التأثير إذا ما فعلته بصدق، فبإمكانه تقليل معدلات الضغط وتعزيز حبك لذاتك، ويتيح لك كذلك أن تغمر نفسك بعاطفة وتقدير لم تلاقيه منذ فترة طويلة. احتضن نفسك. لف ذراعك الأيسر حول واجهة صدرك وفوق الجزء العلوي من ذراعك الأيمن. لف ذراعك الأيمن حول واجهة صدرك وفوق الجزء العلوي من ذراعك الأيسر. ضم نفسك برقة، وأبق في هذا الوضع للوقت الذي تحبه. اربت على ظهرك. إنه ليس عناقًا بالضبط ولكنه يستطيع أن يمنحك نفس فوائده، فقط ضع يديك وذراعيك على صدرك وفوق كتفيك بالتناوب، وبهذا يمكنك أن تصل لظهرك وتربت عليه. فكلما تحسنت حالتك البدنية كلما أحسست بشعور جيد نحو نفسك. فكر في الأيام التي لا تشعر خلالها بأي سوء تجاه نفسك، ستكون بحالٍ أفضل بالتأكيد مما قد ينتابك حينما تعاني من الصداع أو أي ألم آخر. أليس كذلك؟ ولهذا، من المهم جدًا أن تتأكد من اعتنائك بنفسك، فأنت لا تريد أبدًا أن تكون مرهقًا أو مريضًا، لأن هذا قد يجرك للشعور بالسوء تجاه خجلك، ما تحتاجه الآن هو أن تكون بحال رائع مما يؤهلك لتقبل خجلك وعدم السخط عليه. تأكد من حصولك على سبع ساعات نوم على الأقل. بعض الناس يحتاجون المزيد، وآخرين ينامون لأقل من ذلك، ولكن معدل النوم الطبيعي نحو سبع ساعات، ومن الأفضل تنوع طول مدة النوم في كل مرة لتختبر أي مدة تحتاجها لتكون أفضل، وتأكد من الخلود للنوم والاستيقاظ يوميًا في نفس الموعد. وهذا يتضمن أيام الإجازات أيضًا. تناول الأطعمة التي تغذي جسدك. جسدك هو محطة توليد الطاقة، ويحتاج بالطبع للوقود حتى يستمر في عمله طوال اليوم، فإذا ما تقاعست عن إمداده بالوقود اللازم سيبدأ في التباطؤ بعمله وسيواجه صعوبات كبيرة للتعافي من المرض أو إنجاز عملك، مما يشعرك بالتعاسة، فلا تسمح لمثل هذا الشعور أن يخالجك، لأنه سيتسبب بإحساسك بالسوء العام نحو نفسك، لذا اتبع النظام الغذائي الذي ينصحون به على.موقع وزارة الزراعة الأمريكية مارس الرياضة. لم يخلق جسدك ليبق خاملًا، فعضلاتك وأعضاء جسمك تحتاج للتريض والتدرّب وإلا ستصبح ضعيفة أو ستعمل بشكل غير فعّال مما يسبب التعب والإحباط والمرض. ولأنك لا تريد أن تمرّ بكل هذا، فينبغي أن تتأكد من أنك تمنح جسدك ما يحتاجه ليبق قويًا، من خلال ممارسة رفع الأثقال والتمرينات التنفسية، وينصح الخبراء بضرورة تريّض الأفراد على الأقل لمدة 150 دقيقة بالأسبوع إن كانوا يمارسون رياضة تتطلب مجهودًا متوسطًا، و 75 دقيقة بالأسبوع إن كانوا يمارسون رياضة قوية.
|
انظر لنفسك في المرآة. احتضن نفسك. نم، وتناول طعامك، وتجوّل.
|
لا تأكل أو تشرب أي شيء سوى الماء النقي خلال تلك المدة. اجبر نفسك على التقيؤ إن شعرت بالمرض واشرب الكثير من الماء. تناول الفحم النشط مع الماء إن توفر لديك ذلك. توقف عن الاختبار ما أن تشعر بأي تفاعل غير مرغوب. من الضروري أن تستخدم نفس الجزء من النبات، وأن تتأكد من أن هذا هو نفس النوع من النبات، ومن أنك قد قمت بتحضيره بنفس الطريقة التي حضرت بها العينة المبدئية. تجنب تناول أي شيء سوى الماء النقي وأجبر نفسك على التقيؤ ما إن تشعر بالإعياء كالخطوة السابقة. يمكن بعد ذلك اعتبار هذا الجزء من النبات بالذات آمنًا، فقط إن تم تحضيره بتلك الطريقة، إن لم ينتج عن تناوله أي تفاعلات غير مرغوبة. يمكنك أن تبدأ في اختبار نباتًا جديدًا ما أن يتضح لك أن هذا النبات سام بمجرد تلامسه مع جلدك، ويمكنك تجربته في ذراعك الأخرى أو خلف ركبتك. إن سبب لك النبات أعراضًا غير مرغوبة قبل ابتلاعه، انتظر حتى تختفي تلك الأعراض قبل أن تبدأ اختبارًا جديدًا، وانتظر أيضًا حتى تختفي تلك الأعراض إن سبب لك النبات أعراضًا بعد ابتلاعك له، ثم ابدأ الاختبار مرة أخرى. على الرغم من احتمالية وجود أجزاء صالحة للأكل من النبات الذي اخترته في البداية، إلا أنه يفضل أن تقوم بالاختبارات التالية على نبات آخر مختلف. يمكنك أن تقسم اختبارك على ثلاث مراحل إن كنت في موضع يتيح لك الحصول على مصادر آمنة للغذاء. تستغل ساعات النوم الثمانية الطبيعية كالساعات الثمانية المطلوبة قبل كل مرحلة من الاختبار. لابد ألا تلجأ لهذه الاختبارات إلا إن كنت في موضع يحتم عليك فعل ذلك من أجل البقاء (كاقتراب مصادر الغذاء الحالية من النفاذ واحتياجك لمصدر جديد للغذاء قبل أن ينفد ما لديك من طعام) أو إن لم تجد أي وثيقة بخصوص نبات ما، وكنت على استعداد للتعرض لمخاطر تجربته (التسمم والموت). استيقظ وقم بجزء الاختبار المتعلق بالتسمم عن طريق لمس النبات لجلدك. قم بتناول وجبة طبيعية بعد ثمان ساعات (بعيدًا عن النباتات موضع الاختبار). أكمل الاختبار في الصباح التالي حتى ابتلاع قطعة واحدة من النبات. تناول وجبة طبيعية مرة أخرى إن كنت لا تزال حيًا بعد ثمان ساعات في تلك المرحلة. تناول عينة كاملة من النبات موضع الاختبار في صباح اليوم الثالث. احتفل بعد مرور ثمان ساعات بحياتك وبإضافة نبات جديد صالح للغذاء إلى خبراتك وبتناول وجبة جيدة. لا تهمل أيًا من الخطوات أو الأفكار المفيدة أو التحذيرات حيث أن الهدف من تلك الطريقة البديلة هو حماية جسمك من الإصابة بتوتر الحرمان من الغذاء لمدة 24 ساعة كاملة. تسمح لك هذه الوسيلة بالاختبار المستمر للنباتات في منطقتك بدون البقاء جائعًا لفترات تزيد عن 16 ساعة في اليوم الواحد أو ثمان ساعات في اليوم الأخير، بافتراض أن ربع كوب من الطعام كفيل بإبقائك حيًا.
|
انتظر حوالي ثمان ساعات. تناول ربع كوب من نفس الجزء من النبات معد بنفس الطريقة. انتظر ثمان ساعات أخرى. ابدأ اختبارًا جديدًا إن فشل النبات الذي وقع عليه اختيارك في أي من الاختبارات السابقة. قم باختبار تدريجي إن كان لديك مصادرًا أخرى للغذاء.
|
دواء البردقوش للسعال يمكن تناوله عن طريق الفم. تناول ملعقة كلما احتجت للسعال أو احتقان الحلق. لا تعطي دواء الكحة للأطفال الأصغر من عام واحد بسبب العسل. يمكنك تناول زيت البردقوش عن طريق الفم لأي أعراض برد أو سعال. إذا كان لديك قطّارة، يمكنك تناول نقطتين إذا شعرت بأي أعراض برد قادمة، هذا يتضمن السعال. إحدى الطرق الأخرى لاستخدام زيت البردقوش هي أخذ ثلاث إلى خمس نقاط يوميًا عندما تعاني من السعال. يمكنك وضع الزيت في ماء أو شاي أو عصير برتقال أو في فمك مباشرةً. يتناول بعض الناس زيت البردقوش يوميًا للتقوية العامة، لكن يظن أغلب الناس أنه يجب أن تتناوله فقط عندما تكون مريضًا. يعد زيت البردقوش علاجًا عشبيًا ذو تأثير قوي، لذا عندما تتناوله عند شعورك باقتراب البرد أو السعال، وعندما تكون مريضًا، يساعد ذلك على إبراز تأثيره. يعد زيت البردقوش مضادًا للالتهاب ومضادًا للفطريات، كما أنه عامل مضاد للبكتيريا. يعتبر أيضًا مسكنًا طبيعيًا للألم. يكافح البردقوش السعال والبرد والاحتقان والتهاب الجيوب الأنفية والحساسية والتهاب المفاصل وآلام العضلات وآلام الأسنان والحروق وعدوى الأذن ولدغات الحشرات ومشاكل الهضم كالإسهال.
|
استخدم دواء السعال المصنوع من البردقوش. تناول زيت البردقوش للبرد والسعال. استخدم زيت البردقوش عندما تكون مريضًا فقط. تعرف على الخصائص الطبية لزيت البردقوش.
|
انقعي الأربطة في مياه دافئة ومُنظف ملابس أو ضعي الأربطة في الغسالة؛ تساعد إزالة الأربطة أثناء تنظيف باقي الحذاء على تسهيل مهمتك في تنظيف الحذاء. تأكدي من إزالة كل معجون الأسنان المتبقي من عملية التنظيف. إذا كنتِ تجدين صعوبة في إزالته، بللي خرقة بالقليل من المياه الدافئة وامسحي بها معجون الأسنان.
|
أزيلي أربطة الحذاء. امسحي معجون الأسنان بمنشفة.
|
المصافحة تعقد صلة جسدية بينكما وتزيل الحواجز النفسية المانعة للصلة العاطفية. حتى في حالات وجود طرف صناعي للشخص مستخدم الكرسي المتحرك، فإن المصافحة تكون مقبولة. إن لم يكن الشخص قادرًا أو راغبًا بمصافحتك فمن المرجح أنه سيرفض المصافحة بأدب. لا تشعر بالإساءة، فالرفض يكون متعلقًا بالمصافحة ذاتها وليس بك أنت. لا تغير اختيارك للكلمات لتجنب الإشارة إلى الركض أو المشي، فمحاولاتك لتجنب اختيار تلك الكلمات في حديثك ستجعل المحادثة غريبة لا أكثر. معظم مستخدمي الكراسي المتحركة لا يعتبرون هذه الكلمات الشائعة مسيئة. كما هو الحال في أي محادثة، قم بتلبية طلب الشخص إن رغب بتجنب الحديث باستخدام أحد العبارات. مستخدمو الكراسي المتحركة ينالهم قدرٌ كافٍ من الاستفزاز، ومهما كانت المزحة طبيعية فقد تصبح مزعجة. تلك التعليقات تؤدي فقط لإبعاد الانتباه عن الشخص وتوجيهه إلى الكرسي. إن قام الشخص مستخدم الكرسي المتحرك بالمزاح بشأن الكرسي فيمكنك المشاركة في المزاح، ولكن إياك أن تبدأ به.
|
عند مقابلة شخص يستخدم كرسيًا متحركًا لأول مرة فعليك مصافحته كما تفعل مع أي شخص آخر. تحدث بشكل طبيعي كما تفعل مع أي شخص آخر. تجنب إطلاق التعليقات أو المزاح بشأن الكرسي المتحرك.
|
ليست كل الأرانب الأليفة لديها آذان متدنية، ولكن كل الأرانب ذات الآذان المتدنية تعتبر أليفة. الآذان المتدنية تعني عندما تسترخى الآذان لأسفل بدلًا من نزولها للخلف أو الأعلى. الأرانب البرية دائمًا أصغر من الأرانب الأليفة. تزن الأرانب البرية من 1 ل 2 كجم. إذا كان الأرنب أكبر حجمًا من ذلك، سيكون بالتأكيد أرنب أليف. تمتلك الأرانب البرية اللون الأغوطي. هذا يعني أن لديهم فراء رمادي وبني وأسمر. أحيانًا تمتلك الأرانب الأليفة هذه الألوان، لكن على عكس الأرانب البرية، حيث أن بطونهم لديها ألوان أخف. كما أن لديها مجموعة أخرى من الألوان، مثل الفضي والشيكولاتة والأسمر، كما أن لديهم علامات على أرجلهم (غالبًا غامقة) أو أكتافهم (غالبًا بيضاء) وكذلك البقع، على حسب السلالة. ستخاف الأرانب البرية منك وستقوم بالركض عند رؤيتك. قد تكون الأرانب الأليفة اجتماعية أكثر. حيث يمكن أن تأتي للفت انتباهك. فالأرانب الأليفة لديها جبهة أكثر انحناءًا. على العكس فوجوه الأرانب البرية مثلثة الشكل. كما أن الأرانب البرية لديها آذان رقيقة، وهذا يعني أن يمكنك الرؤية من خلالهما في النهاية.
|
قم بالبحث عن آذان متدنية. قم بالتعرف على الأرنب عن طريق معرفة وزنه. قم بالتحقق من اللون. قم بمراقبة السلوك الاجتماعي. قم بإلقاء نظرة على شكل الرأس.
|
بمجرد أن يتم تحديد سبب الغمش، فإن الترقيع عادة ما يكون جزءًا من العلاج الموصى به لإجبار المخ على البدء في الرؤية بالعين الأضعف. على سبيل المثال: حتى لو نجحت الجراحة في تصحيح مشكلة في الرؤية، مثل الغمش الانكساري؛ قد يكون الترقيع مطلوبًا لفترة قصيرة لإجبار المخ على البدء في التعرف على الإشارات البصرية التي قد تعود على تجاهلها في السابق. احصل على الرقعة من طبيب العيون. لكي يكون الترقيع فعالًا أكثر ينبغي أن تغطي الرقعة العين بالكامل؛ يمكن لطبيب العيون أن يضعها بنفسه لضمان وضعها بالطريقة الصحيحة. يمكنك الاختيار من بين رقع العين ذات الرباط المطاطي أو الرقع اللاصقة. يمكنك البحث عبر الإنترنت عن معلومات حول أنواع رقع العين المناسبة للأطفال وأماكن بيعها. كان الأطباء فيما سبق ينصحون الآباء عادة بإبقاء الرقعة على عين الطفل طوال الوقت، لكن الدراسات الحديثة وجدت أن رؤية الأطفال يمكن أن تتحسن بارتداء رقعة صغيرة لمدة ساعتين في اليوم. قد يحتاج طفلك إلى التمهيد أولًا قبل أن يتمكن من ارتداء الرقعة طوال الفترة المحددة. اجعله يبدأ بارتدائها لمدة 20 إلى 30 دقيقة ثلاث مرات في اليوم. أزد المدة بعد ذلك تدريجيًا حتى يتمكن الطفل من ارتداء الرقعة طوال المدة المحددة من قِبل الطبيب. قد يحتاج الأطفال الأكبر سنًا والأطفال الذين يعانون من الغمش الشديد إلى ارتداء الرقعة لفترة أطول من الوقت كل يوم. ينبغي أن يحدد الطبيب متى تحديدًا وإلى أي مدة يجب أن يرتدي طفلك الرقعة. يمكن أن يؤدي استخدام الرقعة إلى التحسن خلال بضعة أسابيع، لكن قد يستغرق الأمر عدة أشهر من العلاج حتى ترى النتائج. تابع مستوى التحسن بإعادة فحص عين طفلك شهريًا (أو كما يوصي أخصائي العيون). واصل المتابعة شهريًا. هذه الحالة معروفة بالتحسن مع تلقي العلاج لمدة ستة أو تسعة أو اثنى عشر شهرًا؛ سوف يختلف وقت الاستجابة للعلاج من طفل لآخر (وحسب أيضًا مدة ارتدائه للرقعة). اجعل طفلك يرتدي الرقعة طالما كنت ترى أن التحسن مستمر. إجبار عين طفلك الضعيفة على العمل بجهد أكبر مع تغطية العين السليمة بالرقعة سيجعل العلاج أكثر فعالية. حث الطفل على المشاركة في الأنشطة الفنية التي تتضمن التلوين أو الرسم أو توصيل النقاط أو القص واللصق. انظر إلى الصور الموجودة في كتب الأطفال واقرأ القصص مع طفلك. اطلب من طفلك التركيز على التفاصيل في الرسوم التوضيحية أو قراءة كلمات القصة. يجب أن تعلم أن قوة إدراك طفلك سوف تقل عند ارتداء الرقعة على إحدى عينيه، لذلك قد تكون ألعاب القذف تحديًا إضافيًا. بالنسبة للأطفال الأكبر سنًا، يتم تطوير ألعاب الفيديو بحيث تساعد في تنسيق عيون الأطفال. على سبيل المثال: تتعاون شركة تطوير البرامج يوبي سوفت Ubisoft مع جامعة مكغيل الكندية McGill ومنظمة أمبليوتك Amblyotech لإنتاج ألعاب مثل لعبة ديج راش Dig Rush التي تعالج الغمش. اسأل طبيب العيون عما إذا كان هذا خيارًا مناسبًا لطفلك. في بعض الأحيان لا تعمل العلاجات على النحو المأمول، وطبيب العيون هو أفضل شخص يمكن أن يقرر ذلك. لا تقلق بشأن طفلك، غالبًا ما يكون الأطفال قادرين على التكيف مع الأوضاع الجديدة والمختلفة. إن البقاء على اتصال مع طبيب العيون سيجعلك تعلم إن كانت هناك خيارات جديدة قد ظهرت لعلاج طفلك.
|
ضع رقعة العين على العين السليمة. ضع الرقعة على عين طفلك لمدة ساعتين إلى ست ساعات في اليوم. لاحظ مستوى التحسن. حُث طفلك على المشاركة في الأنشطة التي تتطلب التنسيق بين العينين. كن على اتصال دائم مع طبيب العيون.
|
من المهم التحدث للطبيب وإعلامه قبل البدء في ممارسة التمارين، خاصة إذا كنت تعاني من إصابة في الظهر أو أصبت في ظهرك سابقا. خذ موافقة من الطبيب قبل البدء في التمارين. اسأله عن متى يمكنك البدء فيها، ونوع التمارين والأوزان التي سترفعها وغيرها من القيود. اسأل الطبيب أيضًا عن أنواع الألم المتوقعة، فان إجهاد العضلة بشكل عام بعد التمرين لا يدل على إصابة الظهر، أما إذا زاد الألم أو وجدته مشابها لألم الإصابة التي عانيت منها سابقا، فعليك أن تتوقف فورًا وتتصل بالطبيب. إن ممارسة التمارين بشكل خاطئ أو التمارين الخطرة تعد أكبر أسباب الإصابة. ولأن إصابات الظهر خطيرة ومؤلمة جدًا، فعليك أن تتأكد من ممارسة التمارين الآمنة المناسبة بالشكل الصحيح دائمًا. تحدث إلى مدربك في النادي الرياضي. يمكن للمدرب المتخصص أن يدلك على كيفية أداء التمارين واستخدام الأجهزة بالشكل الصحيح. مارس التمارين أمام المرآة، بحيث تتمكن من رصد أية أخطاء في أداءك للتمرين، ومن ثم تصحيحها وتغييرها إن تطلب الأمر. ينصح خبراء اللياقة البدنية بتقوية العضلات الأخرى إلى جانب عضلات الظهر، وذلك لمنع إصابة الظهر أو مساعدتك في التداوي من إصابة موجودة بالفعل. تساعد العضلات الأخرى عضلات الظهر في تأدية الأنشطة المختلفة. إن عضلات الظهر صغيرة مقارنة بعضلات أخرى كالفخذين، فهي تمثل اتحاد بين مجموعتين من العضلات تساعد على تقوية جسمك وحركاتك. ركز أيضًا على تقوية عضلات البطن والحوض والفخذين، فالكثير من الحركات تتطلب استخدام جميع هذه العضلات. اعمل على تقوية الفخذين والأقدام. تستخدم عضلات الأطراف السفلى إلى جانب عضلات الظهر في حمل الكثير من الأشياء بشكل آمن سواء في النادي الرياضي أو في العمل. يساعد الامتداد والاستطالة على المحافظة على الصحة واللياقة، خاصة إذا كنت منقطعًا عن التمرين لفترة طويلة. من المهم ممارسة تمارين التمدد للعضلات الساخنة. قم بالإحماء أو التسخين قليلًا ثم مارس تمارين التمدد والاستطالة على عضلات الجسم كلها وليس الظهر فقط. مارس تمرين التمدد 90/90 neutral back stretch، فهو يساعد على فرد العضلات وتمددها وإعدادها للتمرين، كما يساعد على فرد وتمدد عضلات الصدر وتقليل الشد في العضلات والأربطة بشكل عام. يمكنك أيضًا ممارسة تمارين تمدد الصدر أو القفص الصدري. ضع كرسيًا خلفك ليعمل كمسند، بحيث يواجه مسند الكرسي ظهرك. قف خلف الكرسي، وأقدامك نفس بعد الكتفين عن بعضهما واثن ركبتيك قليلا، ثم ادفع بجسم للخلف، عندها يجب أن تتمدد عضلات ظهرك العليا، حافظ على هذه الوضعية لدة 10 ثواني.
|
استشر الطبيب. مارس التمارين المناسبة بالطريقة الصحيحة. مارس تمارين لتقوية العضلات الأخرى. مارس تمارين التمدد قبل البدء في أي تمارين أخرى.
|
تكون القطط الضالة إما مُتوحشة تماماً (ليس لديها أى تواصل مع البشر أو تواصل سلبي وحسب)، أو شبه مُتوحشة (لديها بعض التواصل الإيجابي مع البشر)، أو تحولت إلى قط وحشي (التخلي عن القطة المنزلية إلى أن تصبح شبه مُتوحشة). إن القطة الضالة الوحشية تماماً ستكون الأصعب في الترويض، أما القطة المنزلية التي تحولت للوحشية ستكون الأسهل. تنظر القطط شبه الوحشية للبشر لكى يُطعموها، ولكنها لا تتطلع لمزيد من التفاعل، فهذا الحد الأدنى من التفاعل البشري يعلمهم مفاتيح اجتماعية هامة عن عالم البشر. يُشار أحياناً إلى القطط شبه الوحشية بقطط المجتمع. إن تقدير العمر التقريبي للقطة الضالة يمكن أن يخبرك بمدى سهولة أو صعوبة ترويضها، حيث أن صغار القطط الضالة تحديداً، والتي يتراوح عمرها من 10 إلى 12 أسبوع، تكون عادة أسهل فى الترويض.أما القطط الضالة الكبيرة والتي قضت وقت طويل كقطة ضالة ستكون أصعب في الترويض، إن لم تكن الأصعب على الإطلاق. يجب ألا تُأخذ صغار القطط الضالة من أمهاتها حتى تُفطم، وذلك يتم في الأسبوع الثالث عشر من عمرها تقريباً. تأكد من الالتزام بهذا الأمر حيث أن القطط تختلف عن الجراء التي يكون من المناسب فصلهم عن أمهاتهم بعد ثمانية أسابيع، أما القطط فلا! فإذا تم فصلهم مبكراً قد يؤدى هذا لمشكلات طويلة الأمد في السلوك والنمو، ولهذا يتفق الخبراء على نطاق واسع أن 13 أسبوع مدة مناسبة للقطط لحدوث الانفصال. إذا رأيت قطة ضالة صغيرة مع أمها، قُم باصطيادهما معاً في الوقت نفسه، وحافظ على بقائهما معاً داخل منزلك حتى يتم فطام الهرة، ثم اتصل بمركز إنقاذ الحيوانات المحلي من أجل إزالة مبايض القطة الأم وإعادتها إلى مسكنها. يُعد إستئناس قطة ضالة عملية صعبة، وليس هناك ضمان لنجاح هذه العملية، بالإضافة لكونه تحدياً فإن ترويض قطة ضالة يمكن له أن يأخذ وقتًا طويلاً. على سبيل المثال يُمكن للهرة الضالة أن تُستئنس فى مدة تتراوح من أسبوعيْن إلى ستة أسابيع،ولكن هذه المدة قد تطول لتصل لسنة أو أكثر فى حالة لو كانت القطة الضالة بالغة. إن جعل القطة الضالة تتأقلم وتصبح اجتماعية داخل منزلك قد يتطلب عدة ساعات من وقتك في اليوم الواحد ويحتمل أن يستمر لشهور متتالية.كُن صادقًا مع نفسك في تحديد إذا كنت تستطيع التعامل مع هذا المستوى من الالتزام اليومي. الجدير بالذكر أن تكاليف الرعاية البيطرية للقطة الضالة من المُحتمل أن تكون غالية، ولهذا حدد إذا ما كنت في وضع مالي يسمح لك بتحمُل تكاليف رعاية القطة.
|
تقييم مدى ضراوة القطة. تحديد العمر التقريبي للقطة الضالة. حدد مقدرتك على ترويض القطة الضالة.
|
غسيل الأسنان يزيل البكتيريا المسببة للرائحة الكريهة، وأيضًا يمنع الرائحة السيئة وتعفن الأسنان. ولا تنس لسانك، خاصًة الجزء الداخلى منه. إحدى الدراسات العلمية اكتشفت أن تنظيف اللسان يقلل الرائحة الكريهة بنسبة 70%. التمضمض بالماء يساعد على إزالة بقايا الطعام التى تسبب رائحة الفم الكريهة. استخدام خيط الأسنان يزيل الطعام من المناطق التى لا تستطيع فرشاة الأسنان الوصول إليها، كما أنه أيضًا يزيل طبقة البلاك، وهى طبقة من البكتيريا التى تتكون فوق الأسنان وحولها. استخدام خيط الأسنان يساعد فى منع أمراض اللثة ( أو مرض دواعم السن) والتي تسبب الرائحة الكريهة. فهو يساعد على حماية الأسنان وقتل البكتيريا التي يمكن أن تسبب الرائحة الكريهة. تمضمض بالغسول لمدة 30-60 ثانية ثم قم بالغرغرة لمدة 30-60 ثانية. الغرغرة مهمة للوصول لمؤخرة وداخل العنق، كلها أماكن من الفم يصعب الوصول لها بفرشاة الأسنان أو الخيط. مركبات الفلوريد الموجودة في غسول الفم تقتل البكتيريا وتمنع تعفن الأسنان. الغرغرة ببيروكسيد الهيدروجين الموجود في غسول الفم يقتل البكتيريا المسببة للرائحة الكريهة. تجنب غسولات الفم التي تحتوى على الكحول. فالكحول يسبب جفاف الفم، الأمر الذي قد يزيد مشكلة الرائحة الكريهة. طبيب الأسنان يوفر لك تنظيفًا عميقًا يمنع تكون طبقة الجير ويفحص أسنانك ليتأكد من خلوها من التهابات اللثة وتسوس الأسنان، والذي قد يتسبب فى ظهور الرائحة الكريهة. يمكن للطبيب أيضَا أن ينصحك أو يحولك مباشرة إلى طبيب مختص إذا كانت رائحة النفس الكريهة علامة على مرض او حالة صحية مثل: التهاب جيوب الأنفية، والالتهاب الرئوي، والتهاب الشعب الهوائية، أمراض التمثيل الغذائي (أو الخلل الأيضى)، ومرض السكري، وأمراض الكبد والكلي.
|
اغسل أسنانك ولسانك مرتين على الأقل في اليوم. اغسل فمك بالماء بعد تناول الطعام. استخدم خيط الأسنان مرة واحدة في اليوم على الأقل. استخدم غسول الفم مرة واحدة يوميًا على الأقل. قم بزيارة طبيب الأسنان كل 6 أشهر.
|
عليك كتابة كل أرقام الهواتف للأشخاص الذي يمكنك الاستغاثة بهم. يُفضل أن يكون هؤلاء ليسوا أول من يخطروا على بال شريكك. كما عليك معرفة أرقام هواتف الشرطة والمشفى وفندق أو مكان للمبيت. أخفي هذه القائمة أو شفريها لتصبح غير مفهومة لأنها إذا وقعت في يده قد تثيره للعنف ضدك. إذا كان لديك أطفالًا، تأكدي أنهم يستطيعون الاستغاثة بهذه الأرقام أو الاستغاثة بجار موثوق به في الطوارئ (بالإضافة إلى رقم الشرطة المصرية ١٢١). يمكنك استخدام كلمة سر مع أطفالك أو جيرانك أو أصدقائك لإبلاغهم بشكل غير مباشر أنك تحتاجين للمساعدة الفورية.عليك الاتفاق مع هذا الشخص على خطة للتصرف فور إبلاغه أنك تحتاجين للمساعدة مثل طلب الشرطة على الفور. إذا كنت تعيشين في وضع مؤذي، يمكنك عمل خطة للتعامل مع العنف. تعرفي على المناطق الأكثر أمنًا في بيتك التي يمكنك الاحتماء بها. لا تذهبي لغرفة صغيرة ليس لها منافذ أو غرفة مليئة بالأغراض التي يمكن استخدامها كأسلحة. عليك وضع خطة للهروب كجزء من خطة الطوارئ. عليك الاستعداد بسيارة مليئة بالوقود ويمكن الوصول لها سريعًا. إذا كان ذلك ممكنًا خبئي مفتاح احتياطي للسيارة في مكان تعرفيه ويمكنك الحصول عليه بسرعة. تمرني على الرحيل السريع والذهاب للسيارة. إذا كان لديك أطفال، دربيهم معك على التحرك السريع. إذا كان لديك الوقت من الأفضل التخطيط لفتح حساب بنكي منفصل أو كارت ائتماني باسمك فقط ومن الأفضل أن تسجلي عنوانًا لا يصل لشريكك عليه كشف الحساب الخاص بك. ابدأي في تحويل أمولك الخاصة على هذا الحساب وادخري للبدء من جديد. قد يكون ذلك صعب التحقيق إذا كان شريكك يمارس عليك إيذاءً ماليًا. لا تسمحي للأموال القليل أو انعدام المدخرات بإبقائك في الاستمرار في علاقة مؤذية. تستطيعين طلب المساعدة المالية من صديق أو عائلة أو مركز حقوقي لدعم المرأة حتى تقفي على أقدامك مرة أخرى. تأكد من قدرتك على مغادرة المنزل في أي لحظة. حضري حقيبة ملابس وخبئيها في مكان آمن لا يستطيع شريكك التوصل إليه. يمكنك الاحتفاظ بهذه الحقيبة في منزل أحد الأصدقاء كي تضمني أنه لن يجدها مصادفةً.حضري الحقيبة لتكون خفيفة وسهلة الحمل والتحرك بها إذا لزم الأمر. في هذه الحقيبة: وصفات الأدوية إذا كنت تأخذين أي أدوية. بطاقة تعريف شخصية وأي أوراق هامة شخصية أو أوراق عمل. ملابس. أغراضك الشخصية البسيطة. عليك إيجاد مأوى لهم أو خط مساعدة أو محامي لاتخاذ أفضل إجراء قانوني ممكن لأطفالك عند رحيلك. إذا كانوا في خطر عليك إنقاذهم منه بأي شكل. أما إذا لم يكونوا في خطر فمن الأفضل تركهم والرحيل بمفردك حتى تعرفي ما هي خطوتك التالية.
|
احتفظي بقائمة للأشخاص الآمنين الذي يمكنك الاتصال بهم. اتفقي معهم على كلمة سر. عليك بوضع خطة للطوارئ. افتحي حساب بنكي منفصل وأجمعي به بعض الأموال. حضري حقيبة لمبيت ليلة. خططي لأطفالك.
|
في حالة تواجد الأم، تحدث عملية الفطام (الانتقال من لبن الأم للأكل الجاف) بشكل طبيعي بعد مرور أربعة أسابيع. في هذه المرحلة، تتعب الأم من مضغ قططها لحلماتها وتبدأ بالابتعاد عنهم. بالتالي تبحث القطط الصغيرة عن خيارات أخرى للأكل من حولهم وتكتشف أكل أمّهم الجاف. مع بدء القطط التهام الطعام الجاف بنهم، تبدأ عملية الفطام. لا تحتاج القطط الماء حتى تبدأ عملية الفطام، في عمر أربعة أسابيع. أي قطة أكبر من هذا العمر يجب أن يكون في متناولها طبق ممتلئ بالماء. قم بتغيير الماء عند اتساخه (كما قد يحدث إن تبولت أو مشت القطة في الطبق). إن كنت تقوم بإطعام القطط بنفسك بالزجاجة، فعملية الفطام ستكون مماثلة أيضًا. قد يساعدك وضع بديل اللبن في طبق ووضع إصبعك تحت السطح لتدريب القطة على اللعق أولًا. ثم يمكنك خلط بعض طعام القطط المبتل ببديل اللبن لصنع عصيدة يلعقها القط. عند اعتيادها على ذلك يمكنك تكثيف العصيدة حتى ترضى بتناول معظم سعراتها الحرارية في شكل صلب. التفاعل الاجتماعي ضروري خلال فترة من 3 حتى 9 أسابيع. مع بداية الأسبوع الثالث، تعامل مع القطط الصغيرة بأكبر قدر ممكن. قدمهم لمشاهد وأصوات جديدة، مثل صوت المكنسة الكهربائية ومجفف الشعر والرجال بلُحى والأطفال...أي شيء يمكنك التفكير فيه. خلال الأسابيع الست تلك يكون القط منفتحًا للتجارب الجديدة، وما ستقابله الآن ستتقبله بدون أسئلة عند بلوغها، ما سيجعلها قطة سعيدة واجتماعية ومتزنة. استخدم لعب القطط كالكرات أو الحبال أو أية أدوات أخرى للعب معهم، ولكن لا تستخدم أشياء صغيرة يمكنه بلعها. (احذر لأن القطط وصغارها قد تأكل الحبال أو كرات الفرو إن تركتها بدون رعاية، لذلك اسمح بهذا في وجودك فقط، لكيلا تختنق بها القطط.) لا تعلم قططك أن الأيدي والأصابع البشرية يمكن اللعب بها، وإلا ستستمر القطة في عضها وخربشتها مع بلوغها. اختر مكانًا صندوق قضاء الحاجة بعناية، لأنه بمجرد اعتياد القطط عليه، ستظل القطط تتردد على نفس المكان. وإن كنت تقوم بتدريبها على استخدام الرمل لقضاء الحاجةِ بنفسك، فقم ببساطة بوضع القطط عليه بعد كل وجبة، أو كلما بدأت قطتك بالانحناء وخربشة الأرض استعدادًا للتغوط. نظف صندوق قضاء الحاجة مرة في اليوم على الأقل، وإلا ستتوقف القطط عن استخدامه. اختر صندوقًا بجوانب منخفضة كي يسهل على القطة الدخول والخروج منه. تجنب الرمل المتكتل، لأن القطط قد تأكل الكتل الصغيرة، ما سيؤذي جهازها الهضمي. بعد موافقة الطبيب البيطري، يمكنك السماح لقطتك بالخروج والاستكشاف. تأكد من إبقاء عينك عليها حتى تتأكد من أنها تعرف طريق العودة للمنزل. اسمح لقطتك بالخروج عندما تشعر بالجوع قليلًا، واستدرجها للداخل بالنداء عليه وإظهار الطعام لها. بهذا ستتذكر أنه وجهتها الأخيرة لابد وأن تكون بالمنزل حتى لو كان البقاء خارجه ممتعًا. إن كنت تبيع أو تعرض قططك للتبني، عليك الانتظار حتى يبلغوا ثمانية أسابيع، على الرغم أنه يفضل الانتظار حتى 12 أسبوع. اذهب بهم للطبيب البيطري وطعمهم قبل رحيلهم. تابع مع المالك الجديد للتأكد من حصولهم على التطعيمات وعملية تعقيمهم. تبادل أرقام الهواتف مع الملاك الجدد لتتأكد أن قططك في أيدي أمينة، أو إن أراد الملاك إرجاعها لك. (على الأقل يمكنك مساعدتها في العثور على منزل جديد).
|
اترك المزيد من طعام القطط. وفر لهم الماء. ضع الطعام الجاف للقطط التي ربيتها بنفسك. احرص على تنشئة قططك اجتماعيًا بتقديمهم لأشياء جديدة. استخدم رملًا لا يتكتل لقضاء الحاجة. أبقي على قطتك داخل المنزل حتى تحصل على كل تطعيماتها. تخل عن قططك بمسئولية.
|
تحتاج قرح الزكام إلى مادة arginine حتى تحدث، ومادة arginine عبارة عن حم أميني يوجد في الأطعمة مثل البندق والشيكولاته وبذور السمسم والصويا، لذا تجنّب هذه الأطعمة لتجنّب قرح الزكام المستقبلية وقم عوضًا عن ذلك بتناول الأطعمة الغنية بالحمض الأميني lysine الذي يضاد تأثير حمض arginine في حالة قرح الزكام. تتضمّن الأطعمة الغنية بالحمض الأميني lysine اللحوم الحمراء ولحوم الطيور والجبن والبيض والخميرة. انتبه لنسبة حمض lysine إلى حمض arginine للمساعدة على تجنّب ظهور المزيد من قرح الزكام في المستقبل. يمكنك أيضًا تناول مكمّل غذائي يحتوي على حمض lysine عن طريق الفم يوميًّا. تعتمد الجرعة على العديد من العوامل، لذا ناقش نواياك مع طبيبك قبل البدء باستخدام المكمّلات. يمكنك تجنّب عدوى الفطريات عن طريق غسل أسنانك بالفرشاة مرّتين يوميًا واستخدام خيط الأسنان مرة يوميًا وتخفيف استخدام غسول الفم أو تجنّبه تمامًا وعدم مشاركة أي أدوات أكل قد تنقل العدوى من شخص إلى آخر. إن كنت تعاني من السكّري أو كنت ترتدي تركيبات فموية، التزم الحذر الشديد فيما يتعلّق بنظافة الفم حيث أن هذه الأشياء من المحفّزات المحتملة للعدوى الفطرية. قم بالحد من كمية السكر أو الأطعمة التي تحتوي على الخميرة من الأطعمة التي تتناولها. تحتاج الفطريات إلى السكر للتكاثر والنمو، وتتضمّن الأطعمة المحتوية على الخميرة الخبز والجعة، وقد تؤدي هذه الأطعمة إلى تعزيز نمو الفطريات. هناك مواقف يكون فيها التهاب الفم أكثر من مجرد قرحة فم أو قرحة زكام، وقد تكون القرح سرطانية، وهي عبارة عن نمو غير متحكّم به للخلايا التي تهاجم مناطق أخرى في الجسم وتؤدي إلى ضرر الأنسجة المحيطة. قد يحدث سرطان الفم على اللسان أو الشفتين أو قاعدة الفم أو الخدين أو الجزء القاسي أو اللين من الفم، وهذه الحالة تهدد الحياة إن لم يتم تشخيصها وعلاجها. ابحث عن كتلة أو سمك في النسيج أو قرحة لا يمكن شفاؤها تكون على شكل بقعة بيضاء أو حمراء في الفم مع ألم في اللسان وتخلخل الأسنان وصعوبة المضغ وألم الفك واحتقان الحلق والشعور بأجسام غريبة في الحلق. تتطلّب علاجات شفاء الالتهاب في هذا النوع من المحفزات تدخّلًا فوريًا من الطبيب، وقد تتضمّن البروتوكولات العلاجية العمليات الجراحية والعلاج الكيميائي والعلاج الإشعاعي.
|
تجنّب قرح الزكام المستقبلية. قم بتثبيط عدوى الفطريات. ابحث عن المساعدة الطبية.
|
أغلب برامج تحرير النصوص مثل : Notepad أو Microsoft Word في الويندوز، أو TextEdit بالنسبة لأجهزة الماك، يمكن استخدامها في كتابة ملفات HTML. قم بفتح ملف جديد واستخدم قائمة "ملف File" ثم Save As في أعلى القائمة من أجل حفظ الملف على هيئة صفحة ويب، أو من أجل تغيير امتداد الملف إلى ".html" أو ".htm" بدلًا من امتداد ملفات النصوص العادية مثل: ".doc" أو ".rtf" قد تظهر لك رسالة تحذير تخبرك بأن الملف سيتغير إلى " نص عادي plain text " بدلًا من " نص غني rich text " أو أن بعض التنسيقات والصور لن يتم حفظها بطريقة سليمة. لا بأس من ذلك، فلملفات HTML لا تستخدم هذه الاختيارات على أي حال. لا يوجد فرق بين الإمتدادين .html و .htm . فكلا الامتدادين سيؤديان نفس الغرض قم بحفظ الملف الفارغ، ثم اذهب إلى مكان حفظه على جهاز الكمبيوتر واضغط عليه مرتين لفتحه. من المفترض أن يظهر لك صفحة ويب فارغة تمامًا. إذا لم يعمل بهذه الطريقة قم بسحب الملف إلى شريط العنوان URL في متصفحك. الصفحة خالية لأننا لم نكتب أي أكواد بعد، ومن خلال ما سنتعلمه في النقاط التالية، يمكنك في كل مرة أن تقوم بفتح الملف بواسطة المتصفح لمشاهدة التغييرات في كل مرة. لاحظ أن ذلك لا يصنع موقعًا إلكترونيًا على الإنترنت. لن يقدر الآخرون بعد على زيارة صفحة الويب الخاصة بك، كما أنك لا تحتاج إلى إتصال بالانترنت من أجل اختبار أو مشاهدة الصفحات المبرمجة. كل ما تحتاجه هو المتصفح من أجل قراءة ملف HTML كأنه موقع إلكتروني عادي. لا تظهر تلك الوسوم في صفحة الويب مثل النصوص العادية. ولكن دورها الرئيسي هو القيام بإخبار متصفح الانترنت بكيفية إظهار صفحة الويب ومحتواها. "الوسم الإفتتاحي start tag" يحتوى على التعليمات. على سبيل المثال، قد يخبر متصفح الانترنت بإظهار النصوص بلون أو حجم معين. تحتاج أيضًا " الوسم الختامي end tag " لإخبار المتصفح بالحد الذي ينتهى عنده تطبيق الأمر. في المثال التالي، النص بين الوسم الافتتاحي والختامي سيكون عريضًا Bold. يتم كتابة كلا الوسمين في أقواس زاوية < > لكن يتم إضافة شرطة مائلة slash بعد القوس الأول في الوسم الختامي < />. قم بكتابة الوسم الإفتتاحي بين قوسي زاوية: <يُكتب وسم البداية هنا> قم بكتابة الوسم الختامي في قوسي زاوية، مع إضافة شرطة مائلة بعد القوس الأول: </يكتب وسم النهاية هنا > واصل القراءة من أجل تعلم كيفية كتابة وسم وصفي توظيفي Functional Markup Tag. في الخطوة التالية كل ما تحتاج معرفته هو تذكر أن الشكل الأساسي يكون مكتوب : < > و </ > في بعض المواد التعليمية للغة HTML يتم الإشارة إلى الوسوم بوصفها " عناصر " والنص بين الوسم/ العنصر الافتتاحي والوسم/العنصر الختامي يتم وصفه بـ " محتوى العنصر". يبدًا أي ملف HTML بوسم <html> وينتهى بوسم </html>. ويكون الهدف من هذا إخبار المتصفح بأن كل المذكور بين الوسمين مكتوب بلغة HTML. لذلك قم بإضافة هذين الوسمين إلى ملفك. اكتب <html> في بداية الملف. قم بالضغط على enter أو return عدة مرات لإضافة مساحة كبيرة لإستخدامها في كتابة بقية الأوامر. ثم اكتب </html>. تذكر دائمًا أن تكتب بقية الأكواد والأوامر المذكورة في الشرح التالي، في المساحة بين وسم html الابتدائي، ووسم html الختامي. في المسافة بين <html> و </html> قم بكتابة <head> ابتدائي، و </head> ختامي. اترك لنفسك مساحة أيضًا للكتابة بينهما. كل المكتوب بينهما لن يظهر على صفحة الويب نفسها. جرب ما يلي، ولاحظ مكان ظهورها في المقابل: في المسافة بين <head> و </head>؛ قم بكتابة <title> و </title> في المسافة بين <title> و </title>، قم بكتابة " كيفية تعلم لغة HTML ". قم بحفظ الملف ثم فتحه بواسطة متصفح الانترنت ( أو قم بحفظه ثم اضغط refresh على صفحة المتصفح إذا كانت مازالت مفتوحة.) هل تلاحظ المكتوب في شريط المتصفح العلوي فوق شريط العنوان؟. بقية ما يلى من نقاط في هذا الملف التجريبي للمبتدئين سيتم كتابته في قسم body، أو جسد الصفحة، التي تظهر كل محتوياته بشكل طبيعي على صفحة الويب. بعد الوسم الختامي </head>، وقبل وسم </html> قم بكتابة <body> و </body>. الآن من المفترض أن يكون لديك ملف مكتوب كما يلى (ومثل الصورة ) تمامًا. (تجنب نقاط الترقيم) <html> <head> <title>How to Learn HTML - wikiHow</title> </head> <body> </body> </html> الآن حان وقت كتابة شيء تقدر على رؤيته في المتصفح مباشرة. كل ما ستقوم بكتابته في قسم body بين الوسم الإفتتاحي والوسم الختامي له سوف يظهر بمجرد حفظك لملف HTML وإعادة تحميل الصفحة بواسطة المتصفح. لا تكتب أي شيء بين أقواس الزاوية < أو >. حيث سيفهمها المتصفح بوصفها تعليمات وأوامر ضمن لغة HTML وليست نصوص تلقائية من المفترض ظهورها في صفحة الويب. جرب كتابة Hello world! أو أي شيء آخر ، وأضف حوله الأكواد والأوامر التالية، وراقب ما يحدث: <em>Hello world!</em> سيظهره كنص مائل مؤكد Hello world! <strong>Hello world!</strong>سيظهر النص بحجم عريض Hello world! <s>Hello world!</s> سيظهر النص مشطوبًا Hello world! <sup>Hello world!</sup> سيظهر النص كحرف فوقي Hello world! <sub>Hello world!</sub> سيظهر النص كحرف سفلي Hello world! جرب مزيج من تلك الأوامر: <em><strong>Hello world!</strong></em> ماذا يظهر لك ؟ إذا كنت ترغب في كتابة خطوط متعددة في ملف HTML الخاص بك، فستلاحظ أن فواصل الأسطر لا تظهر في المتصفح. لذلك عليك كتابة أوامرها بنفسك: <p> الوسم أو الأمر التالي يفصل بين السطور </p> الوسم التالي يتم كتابته بعد الجملة المطلوب إضافة سطر فاصل بعدها <br>أو قبل الجملة في حالة الرغبة في إضافة سطر فاصل قبلهاالأمر التالي هو أول كود تستخدمه لا يحتاج إلى وسم ختامي . وتسمى هذه الوسوم بالأوسام الفارغة "empty tags." إضافة عناوين لعرض أسماء الأقسام:<h1>عنوان 1</h1>: العنوان من المستوى الأول <h2>عنوان 2</h2> (المستوى الثاني)<h3>عنوان 3</h3> (المستوى الثالث)<h4>عنوان 4</h4> (المستوى الرابع)<h5>عنوان 5 </h5> (العنوان الأصغر) هناك العديد من الطرق المختلفة لكتابة قائمة في صفحة الويب الخاصة بك. جرب الأكواد التالية لتحديد ما يناسبك منهم. لاحظ أن زوج واحد من الوسوم / العلامات يتم كتابته حول القائمة كلها ( مثل <ul> و </ul> الخاص بصناعة القوائم الغير مرقمة ) بينما العناصر الفردية في القائمة تكون محاطة بزوج من الوسوم مثل <li> و </li> استخدم الكود التالي لصناعة قائمة نقطية : <ul><li>العنصر الأول </li><li>العنصر الثاني </li><li>العنصر الثالث </li></ul> أو هذا الكود للقائمة المرقمة : <ol><li>العنصر الأول </li><li>العنصر الثاني </li><li>العنصر الثالث </li></ol> أو هذا الكود لصناعة قائمة تعريفات :<dl><dt>القهوة </dt><dd>-مشروب ساخن </dd><dt>الحليب </dt><dd>- مشروب بارد</dd></dl> الآن حان وقت تجربة إضافة بعض العناصر الآخرى جنبًا إلى جنب مع النصوص. جرب الأكواد التالية للقيام بذلك. سوف تحتاج استخدام خدمة استضافة إلكترونية للصور حتى تمتلك URL تقدر على ربطه بأمر إضافة الصورة. لإضافة خط بلغة HTML استخدم : <br> أو <hr> لإضافة صورة، استخدم <img src="الرابط الخاص بالصورة"> يمكنك أن تستخدم ذلك الأمر أيضًا في ربط الصفحة بصفحات أخرى على الموقع، أو بمواقع أخرى تمامًا، لكن بما أنك لا تملك موقع إلكتروني كامل بعد، سوف نركز على " المرسي anchor " وهو ما يطلق على الانتقال بواسطة رابط تشعبي إلى مكان آخر في نفس الصفحة. قم بصناعة المرسي بإستخدام الوسم <a> في المكان من الصفحة الذي ترغب في الإنتقال إليه . وقم بتسميته بإسم توصيفي يسهل عليك تذكره .:<a name="تعليمات ">هذا هو النص الذي سنبحر بالمرسي إليه </a> استخدم الأمر <href> للربط مع هذا المرسي أو الانتقال إلى صفحة أخرى أو موقع إلكتروني آخر :<a href="أدرج هنا رابط الصفحة الآخرى أو اسم - المرسي - الموجود في نفس الصفحة و المراد الإنتقال إليه بواسطة هذا الرابط ">واكتب هنا النص أو الصورة التي ستعمل على هيئة رابط الإنتقال</a> لإضافة رابط مع مرسي موجود على صفحة ويب أخرى، قم بإضافة علامة # بعد الرابط، متبوعًا باسم المرسى. على سبيل المثال http://www.wikihow.com/Learn-HTML#Tips ينقلك مباشرة إلى قسم التعليمات والنصائح في صفحة تعلم HTML على موقع Wikihow.
|
قم بفتح ملف HTML. شاهد الملف بواسطة متصفح الانترنت. افهم أوسمة البيانات والتوصيف Markup Tags. اكتب وسم HTML الأول لك. تعبئة قسم <head> الخاص بالملف. صنع قسم <body>. إضافة النصوص بأنماط مختلفة. قم بتقسيم النص الخاص بك إلى فقرات. كيفية صنع قائمة في HTML. تجميل الصفحة عن طريق إضافة " فواصل أسطر " و " خطوط أفقية " و " بعض الصور ". الربط بين محتويات الصفحة.
|
يوجد العديد من التأثيرات والمرشحات (الفلاتر) المرئية أو الصوتية التي يمكنك إضافتها في سناب شات على اللقطات قبل إرسالها لأصدقائك. على سبيل المثال: استخدم مُرشحًا يجعل فمك أكبر حجمًا على صورتك السيلفي، واكتب معها: "أنا جائع جدًا!" يمكنك الوصول إلى مُرشحات سناب شات من خلال فتح وضعية "الكاميرا" والنقر باستمرار على وجهك ثم تمرير الشاشة مرة بعد مرة إلى اليسار. يواصل سناب شات إصدار مُرشحات جديدة على التطبيق. جرب في كل مرة مختلف المرشحات المتاحة للاستخدام لتحديد ما تفضله وما يناسب صورتك ورسالتك أكثر. يترتب على تبادل الرسائل واللقطات يوميًا على تطبيق سناب شات ظهور خاصية الستريك، وهي ما يمكن تسميتها بالعربية "عدّاد التفاعل". يضمن لك وجود هذه الخاصية إمكانية خلق المزيد من فرص تبادل الحديث؛ تظهر هذه الخاصية تلقائيًا لتقييم مستوى استمرار التفاعل اليومي بينك وبين مختلف حسابات أصدقائك على التطبيق، ولأنها تختفي في حالة الامتناع عن تبادل الرسائل ليوم أو أكثر، غالبًا ما يرغب كل مستخدمي سناب شات في تبادل الرسائل يوميًا للحفاظ على عدّاد التفاعل نشطًا مع الطرف الآخر، وهو ما نأمل أن ترغب به فتاة أحلامك. تضمن لك مواصلة تبادل اللقطات والرسائل مع الفتاة بشكل منتظم أن تظهر خاصية الستريك. لتبادل الصور والفيديوهات طبيعته الخاصة فيما يتعلق بالمساحة الشخصية، حتى على تطبيق مرح وبسيط مثل سناب شات، لذا تجنب نهائيًا أن تتخطى حدودك أو أن تتمنى صراحة أو بالتلميح من الفتاة أن تكسر حدودها الشخصية! قد يبدو لك أنه من المقبول أن تلتقط صورًا أو فيديوهات لنفسك وأنت لا ترتدي قميصك، بينما بالنسبة للآخرين قد يبدو ذلك كفعل فاضح ومفتقر للاحترام، والوقوع في مثل هذه السلوكيات التي تتعدى على الطرف الآخر قد ينتج عنها قطع التواصل نهائيًا بينك وبينها، وكذلك قد يعرض حسابك للإلغاء. يختلف تعريف الحدود الشخصية من مستخدم لآخر، إلا أن القاعدة العامة تقريبًا هي رفض مشاركة اللقطات الخاصة للغاية لنفسك على منشورات سناب شات العامة (قصص سناب شات). يمكنك في أثناء إجراء خيارات التعديل على الصور الملتقطة بواسطة سناب شات أن ترى أيقونة على شكل دبوس ورقي في الجانب الأيمن من الشاشة. يمكنك من خلال النقر على تلك الأيقونة إضافة روابط الوصلات الخارجية للرسالة. استفد من تلك الخاصية لإضافة الميمز (الصور الضاحكة) وروابط المواقع الإلكترونية أو غيرها الكثير من الخيارات الأخرى. خاصية إضافة الوصلات الخارجية مميزة للغاية إذا أرسلت لها شيئًا قد تكون راغبة في شرائه عبر الإنترنت تحديدًا. على سبيل المثال، يمكنك أن تساعدها بإدراج رابط لموقع يمكنها من خلاله شراء ذلك الحذاء الجميل الذي أرسلت لها صورته. استفد من مرشحات تعديل الصوتيات من أجل جعل صوتك بطبقة مرتفعة ولطيفة ومضحكة للغاية أو منخفضة جدًا وحادة، مثل: الإنسان الآلي، أو غيرها الكثير والكثير من الخيارات. يمكنك الوصول إلى تلك المرشحات الصوتية من خلال النقر على أيقونة مكبر الصوت الموجودة في الركن الأيسر من الشاشة لضبط الخيار المطلوب.
|
أضف لصورك بعض التأثيرات الفنية أو الكوميدية. استفد من عدّاد التفاعل "سناب ستريك" المتبادل لمصلحتك. احترم حدود الفتاة ومساحتها الشخصية. استخدم الوصلات الخارجية مع لقطات الصور. فاجئها برسالة صوتية مرحة (وتافهة).
|
إذا كنت تتقدم إلى الجامعة أو ترغب في الحصول على منحة دراسية، لا تكتب الأنشطة التي تمارسها وإنجازاتك فقط في البيان الشخصي، بل بدلًا من ذلك اكتب عن الأمور المثيرة للإعجاب التي فعلتها وصِف لماذا اخترت القيام بتلك التحديات. على سبيل المثال: "أكثر اللحظات فخرًا بالنسبةِ لي عندما تم انتخابي أمينًا للفصل". توضح هذه الجملة أنك كنت مشاركًا في الأنشطة الطلابية. اكتب بدلًا من ذلك عن سبب رغبتك أن تصبح أمينًا للفصل: "في إحدى الرحلات الميدانية التي ذهبنا فيها إلى مجلس الشعب، تحدث عضو المجلس المُمثل عن مدينتنا عن الخدمة العامة بينما يعرض لنا صورًا لبعض الرموز السياسية في بلدنا، لم يكن هناك أيّة مدعاة لاهتمامي بتلك الأمور، بل كان مفهومًا أن أعمال الحكومة عبارة عن خدمة عامة." إذا احتجت إلى الكتابة عن نفسك في طلبٍ وظيفي، اقرأ المؤهلات والخصائص المدرجة في وصف الوظيفة. احرص على تضمين تفاصيل حول التجارب التي ساعدت على صقل تلك السمات، إنه نفس الأسلوب المستخدم للتقدم للجامعة أو منحة دراسية، احكِ قصتك مع تطور مهاراتك بدلًا من سردها فقط. لنفترض أن وصف الوظيفة يتضمن مهارة "إدارة التكلفة" وأنت كتبت "نجحت في خفض تكاليف التشغيل بنسبة 17% في موقعي السابق." سيكون عليك إعادة صياغة الجملة في سيرتك الذاتية. يمكنك أن تكتب في سيرتك الذاتية: "كان لدينا نظام شراء معقدًا للغاية بمنصبي القديم، وبدلًا من كل تحدٍ أتخطاه كان يظهر اثنان غيره، لكن في النهاية تمكنت من التغلب على الوحش وتوحيد الموردين والتفاوض على عقود جديدة مما أدى إلى تخفيض الإنفاق بنسبة 17%." عند التقديم للانضمام للجامعة أو الحصول على منحة دراسية، من المرجح أن يكون المتاح بالنسبة لك صفحة واحدة. تتكون السير الذاتية عادة من فقرتين كحد أقصى، لذا لا يمكنك تغطية قصة حياتك بالكامل في تلك المساحة، لذا يجب عليك التركيز على النقطة الرئيسية التي تريد نقلها للقراء. توصل إلى أطروحة نهائية كما لو كنت تكتب عن شخصية تاريخية. يجب عليك التركيز على مهارتين أو ثلاث فقط بدلًا من محاولة تغطية كل ما قمت به. حاول تلخيص نفسك في بيان الأطروحة كما لو تقول "لقد واجهت العديد من الصعوبات ولكن كل منها قدم لي تحديًا جديدًا وفرصة للنمو". لا يجب عليك كتابة أطروحتك الكاملة أو كل ما تتضمنه سيرتك الذاتية، ولكنه قد يساعدك في التركيز على جوانب محددة.
|
اشرح ما الذي يحفزك في البيان الشخصي المخصص للتقدم إلى الجامعة أو لمنحة الدراسية. سلِط الضوء على الخصائص أو المهارات المطلوبة في الوظيفة. ابقِ سيرتك الذاتية موجزة ومُركزة.
|
. قُم بعمل جدول أسبوعى وخصِص كمية معينة لدراستها يوميًا. سيساعدك ذلك على تحسين درجاتك. قد تختلف الكمية التى تدرسها باختلاف ما إذا كنت فى جامعة أو مدرسة ثانوية؛ كما تختلف أيضًا وفقًا لمجال الدراسة. تأكّد من التمسك بالجدول قدر المستطاع لكن لا تقلق عند الانصراف عن الجدول في وقتٍ ما من أجل التركيز أكثر على امتحان المادة الأولى. تأكد من أن الجدول واقعى. تذكّر أن تُدرج كل شىء بالجدول من تناول للطعام، وارتداء الملابس، والتنقّل إلى المعامل والفصول. سوف تحتاج إلى إيجاد توازن بين المدرسة والعمل والأنشطة خارج الدراسة. لذا فإن كنت تُعانى من الحصص الدراسية الكثيرة فإنك سوف ترغب فى التخلى عن عملك أو أنشطتك الخاصة التي تزاولها بعد يومك الدراسي حتى حصولك على الشهادة؛ فأنت تحتاج إلى تحديد أولوياتك. تذكّر دائمًا: تعليمك هو الأهم. بالنسبة لفصول الكلية؛ يجب أن تقسم الساعات التى ستخصصها لمذاكرة المادة وفقًا لمدى صعوبتها ولعدد الساعات المعتمدة والمخصصة لدراسة تلك المادة في الكلية. فعلى سبيل المثال: إذا كان لديك فصل فيزياء مدته 3 ساعات وصعب للغاية؛ فقد تحتاج إلى مذاكرة المادة 9 ساعات فى الأسبوع (3 ساعات × 3 لصعوبتها البالغة). وإذا كان لديك مادة أدب مدتها 3 ساعات أسبوعيًا لكنها ليست بالغة الصعوبة؛ فقد تحتاج إلى 6 ساعات أسبوعيًا لمذاكرتها (3 ساعات × مرتين لصعوبتها المتوسطة). اعثر على أفضل سرعة للمذاكرة وبناءً عليها نظم نفسك. بعض الدروس أو الأفكار سوف يلتقطها عقلك بشكل طبيعي؛ لذلك يجب عليك مذاكرتها بشكل أسرع. والبعض سوف يحتاج منك مجهودًا أكبر. خذ الوقت الكافى للمذاكرة بالسرعة التى تشعرك بالراحة. إن كنت تذاكر ببطء فضع في اعتبارك أنك ستحتاج وقت أطول للمذاكرة. ضع فى جدولك ما يكفى من الوقت للحصول على قسط كاف من النوم. الحصول على قدر كاف من النوم سوف يجعلك تذاكر وتستوعب دروسك بشكل أفضل. يعد ذلك مهمًا أثناء التمهيد للامتحان وبالأخص فترة ما قبل الامتحان. وقد أظهرت الدراسات أن النوم يؤثّر بشكل إيجابى عند الامتحان؛ وذلك عن طريق تحسين الذاكرة والانتباه. قد يبدو السهر والاستذكار طوال الليل بالفكرة الجيدة ولكن عليك أن تتجنب قضاء الليالي الكاملة في جلسات حشو المعلومات الطويلة. إذا كنت تذاكر طوال الأسبوع فلن تحتاج إلي تلك الجلسات بأى شكل، لأن الحصول على النوم الكافِ سيساعدك حتمًا على المذاكرة بشكل أفضل. إذا انتهى بك الأمر ونمت عدد ساعات قليلة فعليك بأخذ قيلولة قصيرة لمدة من 15- 30 دقيقة قبل المذاكرة. بعد أن تستيقظ قُم ببعض الأنشطة الجسدية (مثلما تفعل خلال فترة الراحة) قبل البدء. إذا قمت بمجهود عقلى كبير يجب أن تتوقّف لحظة لكتابة ملاحظات حول ما يدور بذهنك وكيف تشعر حياله قبل البدء فى المذاكرة، فسوف يساعدك ذلك على تصفية عقلك وتركيز كل أفكارك على عملك فقط. الأجهزة الإلكترونية هي واحدة من أسوأ المُشتّتات عند المذاكرة. لأنها متصلة دائمًا بالمواقع الاجتماعية وبالتالي فأنت تستقبل باستمرار الرسائل على هاتفك في حين جهاز اللابتوب متصل أيضًا بالإنترنت. لذا عدّل حالة هاتفك المحمول إلي وضع صامت أو ابقيه داخل حقيبتك حتى لا يشتتك عندما يراسلك أحدهم. سيكون من الأفضل إن استطعت أيضًا ألا تفتح اللابتوب أو توصله بالإنترنت. إذا كنت ممن يتم تشتتهم بسهولة من خلال شبكات التواصل الاجتماعى مثل يوتيوب وفيسبوك وغيرهم؛ فعليك بتحميل أحد التطبيقات المُتاحة على الفور لحظر بعض المواقع المُشتتة على جهازك الخاص. وإذا انتهيت من عملك يمكنك إلغاء الحظر مرة أخرى عن كل المواقع.
|
اعمل على إدارة وقتك تمهّل وتروّى. احصل على قسط كافِ من النوم. صفِّ عقلك من أى شىء ليس له علاقة بموضوع مذاكرتك. تجاهل المُشتّتات الإلكترونية.
|
الآن أصبح لديك بيضة براقة لعيد الفصح.
|
اترك البيضة لتجف. هل انتهيت؟ أصبح البيض جاهزًا للعرض.
|
يجب أن تضع الحطب في الخارج بعيدًا عن التربة وذلك عن طريق رفعه عن مستوى الأرض بمقدار قاعدتين إلى 4 قواعد خشبية، يُمكنك الحصول على هذه القواعد الخشبية مثل الموضحة بالصورة من متاجر الأخشاب أو المتاجر المحلية. ضع الألواح الخشبية التي ستحمل الحطب على بعد 40 سم من بعضهم البعض، ثم ضع فوقها الحطب كما تحب. حافظ على توازي الحطب فوق القواعد الخشبية بحيث تحول القواعد بين الحطب وبين التربة. يجب أن تغطي الخطب دائمًا بقطعة من المشمع أو القماش المخصص والتي يمكنك الحصول عليها من متجر الأدوات المنزلية. ثبت المشمع باستخدام قوالب الطوب. احرص على نفاذ الهواء إلى داخل الحطب أسفل المشمع حتى لا يجف بشكل زائد عن اللزوم. افعل ذلك بترك جوانب كومة الحطب مشكوفة لتسمح بنفاذ الهواء. احرص على ترتيب الحطب في الكومة بشكل فعال وصحيح حتى لا يتعفن سريعًا. يجب أن تقوم بترتيب الحطب دائمًا لا أن تلقيه في كومة غير مرتبة، وذلك حتى تسمح له بالتهوية الجيدة وتتجنب الجفاف الزائد عن اللزوم. لا تخزن الحطب في الخارج بمحاذاة جدار، فذلك يجعله أكثر عرضة للرطوبة والبكتيريا. احرص دومًا على ترك مسافة ما بين الجدار والحطب. يمكنك تخزين الحطب بمحاذاة جدار إذا ما كنت تقوم بتخزينه في الداخل.
|
ارفع الحطب عن الأرض بوضعه على قاعدتين إلى 4 قواعد خشبية. غطي الحطب بقطعة من القماش أو المشمع لتحميه من الرطوبة. رتب الحطب بشكل فعال.
|
يعتمد ذلك على كون دقة جهاز التلفاز عادية أو عالية (HD). تكون منافذ دخل الفيديو في الجهة الخلفية من جهاز التلفاز عادة، إلا أنها قد تكون موجودة في أحد الجانبين أيضًا. تمتلك أجهزة التلفاز ذات الدقة العادية على منافذ S-video أو composite عادة، إلا أن الشاشة لا تكون بنفس دقّة شاشة الكمبيوتر عادة. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/23\/Hook-Up-a-Laptop-to-a-TV-Step-2Bullet1.jpg\/v4-459px-Hook-Up-a-Laptop-to-a-TV-Step-2Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/23\/Hook-Up-a-Laptop-to-a-TV-Step-2Bullet1.jpg\/v4-759px-Hook-Up-a-Laptop-to-a-TV-Step-2Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} قد تحتوي أجهزة الكمبيوتر عالية الجودة على منافذ VGA أو DVI أو HDMI. يقدّم منفذ VGA إشارة تناظرية، بينما تقدّم المنافذ DVI و HDMI إشارة رقمية ذات جودة أعلى. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/62\/Hook-Up-a-Laptop-to-a-TV-Step-2Bullet2.jpg\/v4-459px-Hook-Up-a-Laptop-to-a-TV-Step-2Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/62\/Hook-Up-a-Laptop-to-a-TV-Step-2Bullet2.jpg\/v4-759px-Hook-Up-a-Laptop-to-a-TV-Step-2Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} حاول أن تستخدم الوصلة ذات الجودة الأعلى إن كانت هناك عدة منافذ متاحة. منفذ HDMI هو المنفذ القياسي في أجهزة الكمبيوتر المحمولة الحديثة وأجهزة التلفاز عالية الجودة، ويقدّم هذا المنفذ أفضل جودة ولا يحتاج لضبط الكثير من الإعدادات. إن كان منفذ توصيل التلفاز هو نفس منفذ جهاز الكمبيوتر المحمول، احصل على كابل يحتوي على نفس الوصلة في طرفيه. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c2\/Hook-Up-a-Laptop-to-a-TV-Step-3Bullet1.jpg\/v4-459px-Hook-Up-a-Laptop-to-a-TV-Step-3Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c2\/Hook-Up-a-Laptop-to-a-TV-Step-3Bullet1.jpg\/v4-759px-Hook-Up-a-Laptop-to-a-TV-Step-3Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} إن كان منفذ الخرج في جهاز الكمبيوتر المحمول مختلف عن منفذ التلفاز، ستحتاج إلى كابل تحويل لتوصيل الجهازين. يوجد محوّلات للتحويل من DVI إلى HDMI ومن VGA إلى composite. يمكنك أيضًا الحصول على كابل تحويل لتوصيل منفذ USB في جهاز الكمبيوتر المحمول بمنفذ HDMI في التلفاز إن لم يكن الجهاز يحتوي على منفذ HDMI. يؤدي استخدام المحوّلات، خصوصًا المحوّلات التناظرية، إلى فقد في الجودة لذا تجنّبها إن أمكن ذلك. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/09\/Hook-Up-a-Laptop-to-a-TV-Step-3Bullet2.jpg\/v4-459px-Hook-Up-a-Laptop-to-a-TV-Step-3Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/09\/Hook-Up-a-Laptop-to-a-TV-Step-3Bullet2.jpg\/v4-759px-Hook-Up-a-Laptop-to-a-TV-Step-3Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} تكون بعض العلامات التجارية من كابلات HDMI باهظة الثمن، إلا أنه يمكن استخدام أي كابل HDMI لإرسال الصورة إلى جهاز التلفاز دون فقد الجودة. يمكن لبعض أجهزة الكمبيوتر وأجهزة التلفاز عالية الجودة توصيل الصوت والصورة من خلال كابل واحد، وتحتاج بعض الأجهزة إلى كابلات صوت وصورة منفصلة. إن كان بإمكانك توصيل جهاز الكمبيوتر المحمول بجهاز التلفاز من خلال كابل HDMI، لن تحتاج إلى استخدام كابل صوت منفصل، بينما تحتاج كل الوصلات الأخرى إلى توصيل كابل صوت منفصل. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b9\/Hook-Up-a-Laptop-to-a-TV-Step-4Bullet1.jpg\/v4-459px-Hook-Up-a-Laptop-to-a-TV-Step-4Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b9\/Hook-Up-a-Laptop-to-a-TV-Step-4Bullet1.jpg\/v4-759px-Hook-Up-a-Laptop-to-a-TV-Step-4Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} يكون منفذ الصوت في جهاز الكمبيوتر المحمول بمقاس 3.5 مم، ويتم تعليمه برمز سماعة رأس. يمكنك توصيل كابل صوت من هذا المنفذ إلى منفذ الصوت بجهاز التلفاز أو إلى سماعات خارجية إن لم يكن التلفاز يحتوي على منفذ دخل صوتي. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/29\/Hook-Up-a-Laptop-to-a-TV-Step-4Bullet2.jpg\/v4-459px-Hook-Up-a-Laptop-to-a-TV-Step-4Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/29\/Hook-Up-a-Laptop-to-a-TV-Step-4Bullet2.jpg\/v4-759px-Hook-Up-a-Laptop-to-a-TV-Step-4Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} عند توصيل كابل صوت، احرص على توصيله بمنفذ صوتي متوافق مع منفذ الفيديو الذي استخدمته لنقل الصورة.
|
حدّد منافذ الفيديو الموجودة في جهاز التلفاز. احصل على الكابل الصحيح لتوصيل جهاز الكمبيوتر المحمول بجهاز التلفاز. احصل على كابل صوت إن احتجت لذلك.
|
الالتهاب الجريبي غالبًا ما يكون سببه التهيج الناجم عن الحلاقة أو ممارسات الحلاقة غير الصحية. إذا ظهر التهاب جريبي في ذقنك أو أي منطقة أخرها معتاد على حلاقتها فلا تحلق هذه المنطقة لفترة. الحلاقة الدائمة يمكن أن تهيج المنطقة وقد تنشر العدوى من منطقة من الشعر للتي تجاورها. إذا كنت لا بد حالقًا فحاول أن تقلل إثارة البشرة قدر الإمكان. حاول أن تستخدم شفرة كهربائية بدلًا من التي تُستخدَم باليد واحلق مع اتجاه نمو الشعر بدلًا من ضده. تأكد أن الشفرة نظيفة في كل مرة تحلق فيها. الأصابع والأيدي من أكثر ناقلات العدوى الأكثر شيوعًا. يعني هذا أنهما ينقلان البكتيريا أكثر من طائرة تنقل أناسًا. قد تشعر بحكة أو شك أو لدغ في المنطقة المصابة، لكن من المهم أن تقاوم هذا الِإلحاح في الهرش أو لمس الالتهابات. تعامل مع المنطقة الملتهبة كأنها خارج حدودك. لا تحاول لمسها إلا إذا كنت تضع عليها صابونًا أو كريمًا موضعيًا أو كمادات. حركة الملابس التلقائية تحك البشرة طول اليوم يمكن أن تسبب إثارة البشرة وتهيجها، الأمر الذي يمكن أن يؤدي لعدوى. أيضًا إصابات البشرة يمكن أن تنتج إذا منعت الملابس الهواء من الوصول إليها. إذا كنت ميال للإصابة بالالتهاب الجريبي فتأكد أن ترتد ملابس ناعمة وفضفاضة لتقليل التهيج المحتمل. حاول أيضًا أن تمنع الملابس حول المنطقة المصابة من البلل. بلل الملابس من المحتمل أن يتمسك بالبشرة مما يزيد خطر تهيج البشرة. بشرة كل شخص مختلفة عن الآخرين؛ بعض الأشخاص قد تكون بشرتهم عرضة للبثور والحبوب والآخرين قد يكونوا مقاومين لها. إذا كنت تعاني من الالتهاب الجريبي (أو معرض له) فحاول أن تتجنب لمس أي شيء أنت تعرف أنه يهيج البشرة (خاصةً المواد التي تعاني من حساسية منها) حيث تهيج البشرة يؤدي للعدوى او انحراف عملية معالجة العدوى الحالية. قد ترغب على سبيل المثال في تجنب مستحضرات تجميل أو زيوت أو مستحضرات طبية معينة. الالتهاب الجريبي يطلق عليه في العامية حبوب المياه الساخنة ولسبب منطقي. السباحة أو الاستحمام أو الغطس في ماء غير نظيف ساخن لم يُعَالَج بالكلور من الطرق الشائعة المسببة للالتهاب الجريبي. بعض البكتيريا المسببة للالتهاب مثل الزائفة الزنجارية تنتقل بسهولة خلال الماء الملوث. إذا كنت عرضة للالتهاب الجريبي فستحتاج أن تأخذ حذرك لضمان انك لا تسمح لنفسك باستخدام مياه راكدة غير مُعَالَجة. بعض العلاجات الطبية المعينة عندما تُستَخدَم لفترات طويلة يمكن أن تزيد من خطر الالتهاب الجريبي. كريمات الستيرويد الموضعية مثل الهيدروكورتيزون على الأخص يمكن أن تسهم في إصابات الالتهاب الجريبي. من المفارقات أن الهيدروكورتيزون الموضعي نفسه علاج شائع للالتهاب الجريبي البسيط. إذا كنت تستخدم الهيدروكورتيزون كعلاج للالتهاب عليك زيارة طبيب إذا لم تلحظ أي تحسن. التلكؤ والاعتماد الزائد على كريمات الستيرويد يمكن أن يسبب تفاقم الإصابة. بصيلات الشعر يمكن أن تلتهب وتُصَاب بالعدوى إذا ما تم إثارة إصابة بقربها أو بالسماح لها بالانتشار. لهذا السبب ستحتاج أن تضمن أن تعالج أي إصابة في البشرة فورًا وباحترافية. لا تسمح للإصابة أن تخرج عن السيطرة فمن الأسهل بكثير أن تعالجها وهي صغيرة وفي موضع معين من معالجتها بعد أن تنتشر.
|
لا تحلق المنطقة المصابة. لا تلمس المنطقة المصابة. لا ترتد ملابس ضيقة. لا تعرض بشرتك لمواد مهيجة. لا تستحم أو تسبح في ماء غير معالج. لا تعتمد اعتمادًا كبيرًا على كريمات الستيرويد الموضعية. لا تسمح بتلوث الجروح الحالية.
|
يعطي فعل هذا انطباعًا باهتمامك بها كما يمنحها الفرصة لرد الجميل والابتسام لك وإظهار اهتمامها بك. إذا وجدت أنك لا تبادلك النظرات والابتسام، فقد تكون غير مهتمة أو قد تكون خجولة من إظهار الاهتمام، لذا لا تستسلم بسهولة إن حدث ذلك. تحلَّ بالثقة حتى ولو كنت قلقًا من رد فعلها، فالانطباعات الأولى مهمة. كما أن الثقة بالنفس من الصفات الجذابة. يمكنك أن تمدحها أو تسألها عما يحدث حولكما أو أية أسئلة أخرى. إن لم تقدر على العثور على سؤال محدد فجرب هذه الاقتراحات: اسألها كم الساعة الآن. اسألها عن بلدها. اسألها عما تقرأ. امدح اختيارها للفستان الذي ترتديه. تحدث عن الموسيقى التي يتم عزفها في المكان الذي تتواجدان فيه أو عن أي شيء آخر مما يدور حولكما. بمجرد بدء المحادثة بينكما اجعلها تعلم أنها شخصية جذابة وأنك تريد التعرف عليها أكثر. اقترح عليها الخروج معك لتناول القهوة أو الغداء أو العشاء في وقت لاحق. تعتبر تلك الخروجات من أبسط الأمثلة على المواعيد الغرامية وأقلها مجازفة. تجنب طلب الذهاب معها للسينما في الموعد الأول لأنك لن تتمكن من التعرف عليها جيدًا بهذا الشكل. إن قالت لك لا فقل شيئًا مثل "حسنًا لقد كان الأمر يستحق المحاولة على كل حال، فرصة سعيدة" واتركها لشأنها. لا تضايقها بالاستمرار في الحديث أو محاولة اقناعها بالخروج معك لأن ذلك سوف يظهرك بصورة سيئة وسيضايقها.
|
تواصل بصريًا معها وابتسم لها. اذهب إليها وعرفها بنفسك إن لم يكن قد سبق وحدث التعارف بينكما. قم بخلق محادثة عادية معها. اطلب منها الخروج معك في موعد غرامي. كن لبقًا إن قوبلت بالرفض.
|
تأكد من إتمام هذه الخطوة والجانب الممغنط من الأسطوانة لأسفل والجانب الذي يحمل الطباعة أو الكتابة في الأعلى. قد يتم تشغيل برنامج "في إل سي" تلقائيًا بمجرد إدخال الأسطوانة، ووقتها سوف يبدأ المحتوى في العرض من تلقاء نفسه. يُفترض أن يوجد أيقونة اختصار للبرنامج على سطح المكتب. إذا لم تكن موجودة، فاكتب "vlc" في شريط البحث في قائمة "ابدأ" ثم انقر على أيقونة البرنامج بمجرد ظهورها لك. (بالإنجليزية: Media). سوف تجدها في الركن الأيسر العلوي من نافذة البرنامج؛ سوف تظهر لك قائمة منسدلة بمجرد الضغط. Open Disc). يوجد هذا الاختيار في الجزء العلوي من القائمة المنسدلة التي تم فتحها في الخطوة السابقة. بمجرد الضغط عليه سوف تُفتح لك نافذة منفصلة خاصة بضبط خياراتك المفضلة لتشغيل أسطوانات دي في دي. (بالإنجليزية: Play). والموجود أمامك في أسفل النافذة. بعد دقيقة أو نحو ذلك، يُفترض أن تبدأ الأسطوانة في التشغيل بشكل طبيعي. إذا كانت أسطوانة دي في دي الخاصة بك تحتوي على شاشة للمحتويات أو العناوين كما يوجد في الأغلبية، فسوف يكون عليك النقر على محتوى القائمة الذي تريد تشغيله (مثل: تشغيل أو اختيار مشهد... إلى آخره).
|
أدخل أسطوانة الدي في دي في محرك أقراص "دي في دي". افتح برنامج "في إل سي". انقر على قائمة "الوسائط المتعددة". انقر على خيار فتح قرص (بالإنجليزية: انقر على تشغيل.
|
على الرغم من وجود أنواع كثيرة من الفـُرش التي يمكنكِ استخدامها لوضع كريم الأساس، ولكن الاختيار الأفضل هو الفرشاة الكثيفة، والمسطحة التي تكون مصممة خصيصـًا لوضع كريم الأساس. يجب استخدام نهايات شعر الفرشاة فقط، لا تغمسي الفرشاة بأكملها داخل كريم الأساس.
|
اختاري الفرشاة الصحيحة. اغمسي طرف الفرشاة في كريم الأساس. والآن قد تم وضع كريم الأساس بنجاح.
|
الألوان والنقوش الزاهية صبيانية قليلًا وستقلل أناقة إطلالتك بشدة، أما الأسود والأبيض والرمادي والبني أو النحاسي فهي الأفضل، والألوان المحايدة أوسع استخدامًا في العموم. اختر لونًا كلاسيكيًا إذا رغبت في الألوان المغايرة – كالأحمر أو الأزرق- واختر درجة من الأحجار الكريمة أو لونًا قاتمًا دون الاتجاه للدرجات الفاقعة. تجنب الأنواع ذات الكور أو الخرز أو السحابات إذ تبدو القبعة البسيطة كلاسيكية وأنيقة، لكن الأنواع ذات الزخارف أو الزينة أقل أناقة. ابحث عن زخارف بسيطة - كأزرار الزينة البنية- إذا أردت إضافة ما يزين القبعة. تضيق القبعات ذات الرباط المطاطي على الجبهة، والقبعات الضيقة أقل أناقة بجانب كونها غير مريحة وتترك خطًا أحمر على البشرة. يمكن أن تشكل قصة شعر الأسد أو استخدام قطع الزينة إضافات مرحة لإطلالتك للمناسبات العصرية - كمباريات كرة القدم الخارجية- فما يهم هو شعورك بالسعادة والارتياح لمظهرك.
|
ضع في اعتبارك الألوان المحايدة. اتركها دون إضافات. اتجه للأنواع الواسعة. تذكر أنه يمكن كسر أي قاعدة حسب المناسبة.
|
الماء هو أسرع الطرق وأكثرها فعالية لتقليل مظهر علامات التمدد. البشرة المرطبة بشكل جيد هي أنعم وأكثر مرونة، مما يجعل بشرتك تبدو أكثر رشاقة ويقلل من المظهر "المتكتل" لعلامات التمدد. يساعد الحرص على شرب الماء في منع تكوّن علامات التمدد الحديثة. تختلف الجرعات المحددة، لكن حاولي أن تشربي ما يصل إلى عشرة أكواب يوميًا من الماء للحفاظ على رطوبة بشرتك وتقليل مظهر علامات التمدد. قد يكون الصبّار أكثر العلاجات المنزلية فعالية لعلاج خطوط التمدد. هذا النبات معروف بخواصه الملطفة والمعالجة ويستخدمه العديد من الناس لعلاج الحروق الشمسية. اقطعي ورقة من نبات الصبار وضعي السطح المقطوع على بشرتك مباشرًة. بعد عدة دقائق، اشطفيه بالماء الفاتر. حل بديل: فكري في استخدام وصفة مصنوعة بجل الصبار. اخلطي ¼ كوب (60 مل) من جل الصبار مع زيت عشر كبسولات فيتامين هـ وزيت خمس كبسولات فيتامين أ. ضعي هذا المزيج مرة في اليوم مع تدليكه على البشرة لتمتصه بشرتك. تعمل البروتينات والأحماض الأمينية في بياض البيض على إصلاح الجلد التالف. قد يعطيك هذا العلاج نتائج خلال أسبوعين. اخفقي بياض بيضتين بمخفق إلى أن تتكون عليه قممًا ناعمة. استخدمي فرشاة مكياج أو إسفنجة لوضع طبقة سميكة من بياض البيض المخفوق على علامات التمدد ودعيه يجف تمامًا. اشطفيه بالماء البارد. ضعي طبقة خفيفة من زيت الزيتون لترطيب بشرتك بعد شطف بياض البيض. السكر هو مقشر طبيعي للبشرة، وهو مادة تكشط خلايا البشرة الميتة لإعادة الحيوية لبشرتك. يعد أيضًا كأحد أفضل العلاجات المنزلية لعلامات التمدد. اصنعي كريمًا للتدليك من حبوب السكر: اخلطي ملعقة كبيرة من السكر مع عدة قطرات من زيت اللوز وعصير الليمون وقلبيها جيدًا. ضعي المزيج على علامات التمدد في جسدك مباشرًة، مع تدليك المزيج على بشرتك من ثمانِ إلى عشرة دقائق. استحمي بعد العلاج. لأفضل النتائج، اتبعي هذا النظام في كل مرة تستحمي فيها لمدة شهر. على الرغم من أننا لا نظن أن البطاطس لها "عصير"، إلى أن العصارة التي تفرزها البطاطس عند تقطيعها تحتوي على فيتامينات ومعادن قيمة. تحفز تلك العناصر الغذائية استعادة ونمو خلايا بشرتك. قطعي حبة بطاطس متوسطة الحجم إلى شرائح سميكة. دلكي شريحة على علامات التمدد لعدة دقائق مع تغليف علامات التمدد جيدًا "بالعصير" الذي تفرزه البطاطس. دعي العصير يجف في الهواء. اشطفي بشرتك بماء فاتر. يساعد الحمض الموجود في عصير الليمون على تقليل بقع الجلد. اقطعي ثمرة ليمون إلى نصفين ودلكي الطرف المقطوع على علامات التمدد في جسدك. دعي العصير على بشرتك لمدة 10 دقائق قبل شطفه بالماء. يحتوي زيت الزيتون على عناصر غذائية ومضادات أكسدة مفيدة، ونظرًا لأنه مرطب طبيعي لا تحتاجين لشطفه بعد استخدامه. دلكي الزيت ببساطة على علامات التمدد. فكري في تدفئة الزيت قليلًا لتحسين تدفق الدم إلى بشرتك. تعرف زبدة الكاكاو بقدرتها على تمليس الجلد المجعد أو التالف. دلكي علامات التمدد بزبدة الكاكاو مرتين يوميًا لأفضل نتائج.
|
اشربي كميات وفيرة من الماء. استخدمي الصبّار. استخدمي بياض البيض. قشّري بشرتك بالسكر. ضعي عصير البطاطس. اغمري العلامات بعصير الليمون. ادهني العلامات بزيت الزيتون. رطبي بشرتك بزبدة الكاكاو.
|
تحتوي جميع فئات العملات النقدية الورقية (باستثناء 1$ و 2$) على شريط حماية (شريط بلاستيكي) يسري من أعلى العملة إلى أسفلها. يتم دمج الشريط بالورقة (وليس طباعته)، ويجري هذا الشريط بشكلٍ عمودي في المجال الخالي إلى يسار ختم الاحتياطي الفدرالي. يكون هذا الشريط مرئيًا بسهولة عند حمل الورقة النقدية مقابل مصدر للضوء. ستظهر على الشريط كتابة دقيقة يكون محتواها كلمة "USA" متبوعة بفئة الورقة النقدية، وتكون الفئة مكتوبة بالحروف لورقة 10$ و 20$، وتكون على هيئة أرقام في أوراق 5$، و50$، و100$. يتم وضع هذه الأشرطة في أماكن مختلفة لكل فئة نقدية وذلك لمنع تبييض الأوراق النقدية من الفئات الصغيرة وطباعة فئات أكبر عليها. يمكنك قراءة الكتابة الموجودة على الشريط من كلتا جهتي الورقة النقدية. كما أنه يفترض أن يظهر هذا الشريط في وجود مصدر للضوء فقط. من المفترض أن تشعّ الأشرطة البلاستيكية الموجودة في الفئات المرتفعة بلونٍ محدّد. تشع ورقة الفئة النقدية 5$ باللون الأزرق، أما فئة 10$ فتشع بلون برتقالي، وورقة 20$ بلون أخضر، وورقة 50$ بلون أصفر، وورقة 100$ بلون زهري. إذا ما ظهرت الورقة بنفس لونها الأبيض عند استخدام الأشعة فوق البنفسجية، فهذه الورقة مزيفة على الأرجح. استخدم ضوءً طبيعيًا لتفقّد ما إذا كانت الورقة النقدية التي بحوزتك تحمل صورة مائية للشخص المرسوم عليها. ارفع الورقة النقدية مقابل مصدر للضوء للتحقق من العلامات المائية. يمكن إيجاد علامة مائية تحمل صورة الشخص الموجود على الفئة النقدية على أوراق فئات 10$، و20$، و50$، و100$ ابتداءً من عام 1996، وعلى الأوراق من فئة 5$ ابتداءً من عام 1999. تكون العلامة المائية مدمجة في الورقة على الجهة اليمنى من صورة الشخص الموجود على الفئة ويفترض أن تتمكن من رؤيتها على جانبي الورقة النقدية. يقوم هذا الحبر بالظهور بألوانٍ مختلفة أثناء تحريك الفئة النقدية. يمكن إيجاد الحبر متغيّر اللون على الأوراق النقدية في فئات 100$، و50$، و20$ ابتداءً من عام 1996، وعلى الأوراق النقدية من فئة 10$ ابتداءً من عام 1999. لا تمتلك الأوراق النقدية من فئة 5$ هذه الميزة بعد. كان اللون يتغير في البداية من اللون الأخضر إلى الأسود، إلا أنه أصبح يتغير من اللون النحاسي إلى الأخضر في التصميمات الجديدة. تتضمن هذه الطباعة كلمات أو أرقام يصعب رؤيتها بالعين المجردة ولا يمكن قرائتها إلا باستخدام عدسة مكبرة. ابتداءً من عام 1990، تم إضافة طباعة دقيقة في أماكن معينة (يتم تغييرها بشكلٍ دوري منذ ذلك الحين) للفئات النقدية ابتداءً من فئة 5$. لا تقلق من مكان الطباعة الدقيقة. عادةً ما لا توجد أي طباعة دقيقة على الأوراق النقدية المزيّفة لأن طباعتها عملية صعبة ومعقّدة للغاية. إذا ما كانت الأوراق النقدية المزيّفة تمتلك طباعة دقيقة عليها فإنها تكون مشوّشة وغير واضحة. أما على الأوراق النقدية الأصلية، فتكون الطباعة الدقيقة واضحة ومحدّدة.
|
ارفع الورقة النقدية تجاه الضوء. استخدم أشعة فوق بنفسجية (ضوء أسود) للاطلاع على أشرطة الأمان. تفقّد العلامات المائية. قم بإمالة الورقة للتحقّق من الحبر متغيّر اللون. تفقّد الطباعة الدقيقة.
|
قد ينعكس الخوف من الرفض على صورة انخفاض الثقة بالنفس فعندما تفكّر في قيمتك بناءً على أفكار ومعتقدات الآخرين تُصبح ثقتك بنفسك وقيمتك الذاتية تحت رحمة تفكير الآخرين فيك. في هذا السيناريو، لا تكون الثقة بالنفس ثابتة ويمكن أن تتغيّر بسهولة بمجرّد مجاملة لطيفة أو رفض غير محبّب. يؤدّي تطوير ثقة بالنفس والحفاظ عليها اعتمادًا على تقييمك الخاص إلى تمكينك من امتلاك مزيد من الثبات وتقليل تأثّرك بالأحداث الخارجية. عندما تثق في قدراتك ونقاط قوّتك، تقل احتمالية تأثير الرفض عليك. لا تسْع لإعادة تأكيد فضائلك من قِبَل الآخرين حيث أن هذا هو أصل مشكلة خوفك من الرفض. أنت مسؤول عن نفسك فقط. نكون أكثر عرضة للخوف من الرفض عند الشعور بشكّ وعند اعتماد شعورنا بقيمتنا الذاتية على الآخرين ومن المهم الشعور بحسّ من الفخر والثقة بنفسك وبتقدير مهاراتك الذاتية. تذكُر وتوثيق نقاط قوّتك هي الخطوة الأولى لإيجاد الثقة التي تنبع منك وليس من مصادر خارجية. اكتب قائمة بنقاط قوّتك وقدراتك في مذكّرات لإظهار قيمتك الذاتية وتحدّي أي مشاعر بالتشكيك في النفس قد تظهر عند الخوف من الرفض. اكتب قائمة بالأشياء أو اللحظات التي تفخر بها. هل خضت يومًا ما منافسة شرسة للحصول على منحة كبيرة؟ هل ساعدت طفلًا تائهًا في العثور على والديه؟ هل أرجعت مالًا إلى شخص فقده في وسائل المواصلات؟ كافئ نفسك على هذه الأشياء الجيدة وفكّر في أنواع المهارات التي تظهرها في هذه اللحظات. كيف يمكنك أن تفعل مزيدًا من هذه الأشياء؟ يساعدك ذلك في بناء ثقتك بنفسك. بناءً على نقاط القوة التي حدّدتها، اكتب قائمة بأهدافك أو بالأشياء التي ترغب بالعمل عليها حيث أن ذلك قد يرفع من شعورك بقيمتك الذاتية وبهدفك. اسأل نفسك ما يلي: كيف سأسعى إلى تحقيق هذه الأهداف؟ ما الأشياء التي يجب فعلها؟ ما هي الأفعال التي يمكن تنفيذها الآن؟ التخطيط للأهداف والعمل على تحقيقها وملاقاتها يساعدك على الشعور بمزيد من الثقة حول فرصك المستقبلية وتقليل خوفك من الرفض. يمكن أن تكون مثلًا قد تعرّضت للرفض فيما مضى من وظيفة لأنك لم تمتلك الدرجة العلمية المناسبة ولكن بعد العودة إلى الدراسة وامتلاك شهادة علمية في مجالك ستشعر بالفخر بنفسك لتحقيق هذا الإنجاز وتمتلك فرصة أفضل في التقدّم لوظائف مستقبلية. يساعد تقسيم الأهداف إلى خطوات أصغر في بناء الثقة ويساعد النجاح في هذه الخطوات الصغيرة على عزل تأثيرات الرفض. قد يكون هدفك أن تصبح طيّارًا إلا أنك لم تتمكن من الانضمام إلى أكاديمية الطيران لأنك لا تمتلك المؤهلات المناسبة. عوضًا عن لوم النفس مرارًا وتكرارًا، اكتب قائمة بالأشياء التي يجب فعلها لتحسين فرص قبولك في المرة القادمة كالعودة إلى الدراسة والحصول على مزيد من الدرجات أو الحصول على دروس خاصة أو التواصل مع طيّار تعرفه للحصول على نصيحة والتواصل مجتمعيًا. بعد تحقيق كل هذه الأهداف الصغيرة بنجاح لملاحقة هدفك الكبير، ستشعر بمزيد من الثقة بأنك قادر على تحقيق النجاح الذي تسعى إليه وسيؤدّي ذلك إلى تخلّيك عن مرّات الرفض التي تعرّضت لها في الماضي. المساهمة ومساعدة الآخرين يعطي مردودًا هائلًا ويمنحك حسًّا بامتلاك هدف ويساهم هذا الحس بامتلاك هدف في الشعور بالثقة بالنفس وتقدير النفس بشكل كبير. لقد أكّدت الأبحاث أن العمل التطوّعي مثلًا يحسّن مناحٍ أساسية من السلامة الشخصية مثل السعادة والرضى وتقدير النفس والشعور بالتحكم في حياتك والصحّة الجسدية. فكّر بالتطوّع في مستشفى أو حدث مدرسي أو التطوّع في ملجأ حيوانات لمساعدة الحيوانات إن كنت تفضّل ذلك. كن لطيفًا وكريمًا مع الآخرين وتجاههم. يؤدّي التعامل بلطف مع الآخرين، حتى الغرباء، إلى إشعارهم بشعور جيد مما يؤدّي إلى إشعارك بشعور جيد بالتبعيّة مما يعزّز هذه الدائرة. خصّص وقتًا لفعل شيء يشعرك بالسعادة كل يوم، سواءً أكان ذلك يعني القراءة أو الطبخ أو البستنة أو لعب ألعاب الفيديو. اعتنق هذا الوقت واستمتع به لأنك تستحقه وكرّر الأمر حسب الحاجة. يؤدّي إغناء حياتك بأشياء تحبّها إلى مساعدتك على امتلاك شعور أكثر إيجابية حول الحياة مما يؤدّي إلى زيادة قدرتك على مواجهة التحديات الحياتية والمخاوف الشخصية بما في ذلك الرفض. جرّب شيئًا جديدًا. تعلّم لغة جديدة أو نوعًا جديدًا من الطهي وما إلى ذلك. يؤدّي اختبار نشاطات جديدة إلى احتمالية التعرّف على مواهب أو مهارات لم تكن تعلم أنك تمتلكها ويمكن أن يساعدك ذلك على بناء ثقتك بنفسك وتعزيز قيمتك الذاتية وربما إظهار مسارات حياتية جديدة لم تكن تفكّر فيها من قبل. إن كان بإمكانك تجربة شيء جديد ومواجهة هذه المخاوف، سيؤدّي ذلك على الأرجح إلى تطوير مرونة تجاه الرفض. يؤدّي تخصيص الوقت والجهد لضمان سلامتك الجسدية والذهنية إلى مساعدتك على زيادة شعورك بقيمتك الذاتية. كلما امتلكت جسدًا وعقلًا أكثر صحّة، كلما زادت احتمالية الرضى تجاه نفسك وزادت قدرتك على مواجهة احتمالية الرفض بنجاح حيث أن الاهتمام بنفسك يعني بذل أفضل ما بوسعك للحفاظ على صحّتك بالطريقة التي تراها مناسبة. إليك بعض النصائح المفيدة: اهتمّ بجسمك. احرص على تناول أطعمة صحّية وغير معالجة واحرص على الاسترخاء والحصول على قدرٍ كافٍ من النوم (7-8 ساعات كل ليلة على الأقل). التمارين الرياضية مهمة أيضًا. لقد أظهرت الأبحاث أن التمارين الرياضية تعزّز القيمة الذاتية بشكل كبير وسبب ذلك هو أن التمارين الرياضية تؤدّي إلى إفراز الجسم لمواد كيميائية تحثّ على السعادة تسمى الإندورفين. يمكن أن يصاحب هذا الشعور بالسعادة زيادة الإيجابية وارتفاع مستوى الطاقة. ضمّن روتينك اليومي 10-15 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة (مثل المشي السريع) وأيضًا 20 دقيقة تقريبًا من التمارين القاسية ثلاث مرّات كل أسبوع (مثل ركوب الدراجة الهوائية أو الجري أو السباحة). امنح نفسك وقتًا للاسترخاء. الإرهاق مشكلة كبرى قد تؤثر على الكثير منا وقد تساعد على إيواء المشاعر السلبية والخوف لذا خصّص وقتًا للاسترخاء لمساعدة نفسك على تقليل الضغوط في حياتك اليومية. اخرج للمشي أو جرّب التأمل أو البستنة أو مارس نشاطًا آخر يمنحك راحة ذهنية ويشعرك بمزيد من القوة الذهنية.
|
آمن بنفسك. استرجع نقاط قوّتك. ركّز على أهدافك. ذكّر نفسك بمساهماتك في العالم من حولك. كن مبدعًا ونفّذ الأشياء. اهتمّ بنفسك.
|
تعتبر الصورة مناسبة لهذا الغرض إذا كان وزنها 2,25 كجم أو أقل. ضع أيضًا في اعتبارك الرطوبة القياسية للغرفة عند اختيار هذه الطريقة. لن تنجح هذه الطريقة إذا كانت الغرفة رطبة في الغالب وكانت الجدران كذلك. عليك تنظيف سطح الجص لإزالة أي زيوت ووسخ قبل أن تثبت اللاصق على الجدار. جفف الجص جيدًا عند الانتهاء. لن يلتصق الغراء اللاصق بسطح خشن أو قذر أو مبتل. تجفيف الجدار بالكامل أمرٌ مهمٌ للمادة اللاصقة لكن الجص مساميٌ أيضًا لذا فإن العفن والمشاكل المشابهة قد تظهر إذا تركته رطبًا، لذا فإن تجفيف الجدار مرتين بعد غسله أمرٌ هام. هناك بضع طرق مختلفة يمكنك اتباعها لتنظيف الجص لكن أبسطها استخدام الماء الدافئ وصابون غسل الصحون السائل المعتدل. انقع خرقة غير خشنة في الماء الدافئ ثم ضع القليل من الصابون المعتدل عليها. افرك الصابون لتكوين القليل من الرغوة على الخرقة. افرك تلك المنطقة من الجدار بالخرقة المصبنة برفق وبحركة دائرية. اشطف الخرقة بالماء الدافئ ثم استخدمها لمسح أي بقايا صابون عن الجدار. استخدم منشفة جافة غير خشنة لمسح أي آثار للرطوبة عن جدارك بحركة دائرية أيضًا. امسح قدر الإمكان. يفترض أن تكون خطافات الصور اللاصقة البسيطة كافية لتعليق صورة خفيفة لكنها متنوعة الأشكال والأحجام. انظر للجهة الأمامية أو الخلفية من العبوة عند اختيار أحدها لتحدد ما إذا كانت الخطاف الذي اخترته متينًا بما يكفي لدعم وزن الصورة. تذكر جانب حلقة الصورة أو السلك الذي تعلق منه في الجهة الخلفية من الإطار. يجب أن تحاول اختيار خطاف بسمك يستوعب دخول هذه الحلقة أو السلك. يمكن تعليق الصور الخفيفة جدًا دون إطارات على الجدار بلا شيء سوى شريط لاصق من الجهتين. وبالمثل يمكن تعليق الصور معتدلة الخفة دون إطار مباشرة على مربع لاصق بدلًا من الحاجة إلى خطاف. أما إذا أردت الاحتياط فإن استخدام خطاف الصور هو أفضل رهاناتك في معظم الظروف. يجب أن يميز أحد جوانب المربع اللاصق بأنه "جانب الجدار" بينما الآخر "جانب الخطاف" أو "جانب الصورة" أو ما شابه. ثبت جانب الجدار من المادة اللاصقة إلى الجدار ثم اضغط الخطاف على جانب الخطاف من المربع اللاصق. ضع خطافًا على الجدار في موقع حلقة أو سلك الصورة. ضع في اعتبارك وضع خطافين على الجدار أسفل الموقع المحتمل لحافة الصورة السفلية إذا كان خطاف الصورة سميكًا لدرجة عدم دخوله في الحلقة المعلقة بالجهة الخلفية من الإطار. يجب وضع الخطافين على مسافات متساوية أفقيًا ويجب أن تكون المسافة بينهما أصغر بقليل من العرض السفلي للصورة. كل ما عليك فعله بعد وضع الخطاف هو وضع حلقة الصورة الموجودة على الجهة الخلفية من الإطار عليه. سيستخدم الخطافان مثل رف -إذا استخدمت اثنين بدلًا من واحد - عن طريق وضع الحافة السفلية للصورة فوقهما. يجب لهذه الخطوة أن تتم العملية.
|
زن الصورة. نظف الجدران وجففها. اختر خطافًا لاصقًا. ثبت خطاف الصور اللاصقة إلى الجدار. علق الصورة.
|
يمكن أن يؤدي تحديث نظام التشغيل والبرامج والتطبيقات إلى حل المشكلات وتحسين الأداء وزيادة سرعة جهاز الكمبيوتر المحمول. يمكنك البحث عن التحديثات بالطريقة التالية: انقر على زر "ابدأ" ← "البرامج" ← "تحديث نظام ويندوز". انقر على خيار "البحث عن التحديثات" ليبحث نظام التشغيل عن التحديثات المتاحة. اختر "تثبيت التحديثات". تتعرّض الملفات المخزّنة على القرص الصلب للتقسيم مع مرور الوقت ونقلها بين أماكن مختلفة بحيث يتم تخزين بيانات أجزاء الملف في أماكن متفرقة عوضًا عن تخزينها في مكان واحد مما يمنع جهاز الكمبيوتر من فتح الملفات بسرعة. على الرغم من إلغاء تقسيم القرص الصلب بشكل منتظم، يمكنك أن تلغي تقسيم القرص الصلب بنفسك يدويًا. انقر على زر ابدأ واكتب "Disk Defragmenter" في خانة البحث. اختر بعد ذلك أداة إلغاء تقسيم القرص الصلب من النتائج. اختر القرص الصلب الذي ترغب بإلغاء تقسيمه وانقر على خيار "تحليل القرص الصلب". أدخل كلمة مرور المدير إن طُلب منك ذلك. انقر على خيار "إلغاء تقسيم القرص الصلب". أدخل كلم مرور المدير إن طُلِب منك ذلك. يؤدي تشغيل أداة تنظيف القرص الصلب إلى السماح للمستخدمين بإيجاد وحذف الملفات والبرامج والتطبيقات غير الضرورية من القرص الصلب بسهولة ويؤدي حذف هذه الملفات إلى تحرير مزيد من الذاكرة مما يسمح بعمل جهاز الكمبيوتر بشكل أسرع. انقر على زر ابدأ واكتب "Disk Cleanup" في خانة البحث. اختر بعد ذلك أداة تنظيف القرص الصلب من النتائج. انقر على القرص الصلب الذي ترغب بتنظيفه ثم انقر على خيار الموافقة. انقر على خيار "حذف الملفات". يأتي نظام التشغيل ويندوز 7 بالعديد من التأثيرات الرسومية المفعّلة بشكل افتراضي ويمكن أن يؤدي تعطيل هذه التأثيرات إلى تحسين سرعة جهاز الكمبيوتر المحمول. افتح قائمة ابدأ واختر "لوحة التحكم". اختر "العناية بالجهاز" ثم "أدوات ومعلومات الأداء". اختر "تعديل التأثيرات الرسومية" ثم "تخصيص". ألغِ تفعيل الصناديق المجاورة لكل تأثير رسومي ثم انقر على الخيار "تطبيق".
|
ابحث عن التحديثات. ألغِ تقسيم القرص الصلب. نظّف الأقراص الصلبة. عطّل التأثيرات الرسومية.
|
لا تضع النساء بشكل عام، أو أي امرأة معينة، في مكانة مميزة. لا توجد امرأة مثالية. النساء مجرد جنس بشري مختلف، أي أنهن بشر في المقام الأول مثلك تمامًا، يعشن نفس الحياة بما فيها من تحديات وصعاب ومعاناة. الكثير من النساء يشعرن بالخوف والضعف تمامًا كما نشعر جميعًا، كما أنهن قادرات على تحقيق النجاح وإثبات جدارتهن بالنجاح والاستحقاق. لا تَعْتَبر المرأة كائنًا أسمى أو أقل منك وكن واقعيًا في تقييمك للنساء؛ لكي تقدر على التعامل معهن بطريقة هادئة وصحيحة. كل امرأة تمتلك ما يميزها من صفات وخصائص فريدة. ابذل كل ما باستطاعتك من أجل التعرف بشكل أكثر عمقًا واكتشاف الصفات المميزة للفتاة التي ترغب في بدء الحديث معها. على سبيل المثال، قد يكون من المناسب أن تسأل إحداهن عن رياضتها المفضلة، بينما يكون من الأفضل مع فتاة أخرى أن تسترسل في الحديث معها عن عائلتها. هدفك هو أن تتعرف على الأشياء الهامة في حياة كل فتاة، وأن تشجعها بطريقة صحيحة على مشاركتك الحديث حول تلك الأشياء. تقبل حقيقة أنك لن تقدر على بناء علاقة جيدة مع كل النساء. كل امرأة أو فتاة تتمتع بشخصية متفردة عن غيرها من النساء، ولكل منهن تفضيلاتها وذوقها الخاص في الأفراد الذين تحب التعامل والحديث معهم. من الطبيعي أن تتواجد نسبة كبيرة من النساء اللاتي لا يناسبهن التعامل معك. تواجه النساء العديد من المشكلات الضخمة على مدار حياتهن اليومية، والتي لا يُلقى لها الرجال بالًا أغلب الوقت. توجد العديد من الأزمات الخاصة بالنساء في العصر الحديث غير القابلة للحصر لكثرتها، من بينها: التفاوت في الأجور، عدم المساواة في فرص العمل، حوادث التحرش الجنسي، الحريات والحقوق الشخصية، المعاناة للتوفيق بين الالتزامات المنزلية ومهام العمل (أزمة اليوم المزدوج للنساء العاملات). كلما كنت أكثر قدرة على فهم واستيعاب طبيعة المرأة والمعاناة التي تواجهها في حياتها، كلما كنت قادرًا على النظر لهن بصفتهن بشرًا وليس بوصفهن كائنات فضائية غير مفهومة. فهمك لمعاناة النساء في حياتهن سوف يعني فرص أكثر للتواصل معهن بشكل صحيح، وألا تبدو مرتابًا وقلقًا بمجرد ظهورهن حولك. اطلع على الكتابات التي تتحدث عن أزمات النساء وتلك الداعية لتحرر المرأة. الأدب من قبل الناشطات النسويات العرب والأجانب سوف يساعدك في التعرف على الاختلاف بين تجارب وأهداف النساء مقارنة بالرجال، ولكنك في نفس الوقت سوف تتيقن من واقعية تجاربهن ومشروعية الأهداف التي تسعى لها كل امرأة في حياتها. اطلع على كتابات الصحفية والناشطة النسوية الأمريكية "غلوريا ستاينم"، ومن بين النسويات العرب يمكنك الإطلاع على أشهرهن، الكاتبة المصرية "نوال السعداوي". مكنك كذلك أن تُلقي نظرة على بعض صفحات مواقع التواصل الاجتماعي المعبرة عن النساء، مثل: صفحة ثورة البنات، والمواقع الإلكترونية النسائية، مثل: موقع نون النسوة، وغيرها من المنصات الإلكترونية والمساحات المتاحة من أجل تعبير النساء عن أنفسهن. سوف تساهم تجربة الاطلاع على هذه الكتابات في مساعدتك على التعرّف بوضوح على حياة المرأة بكل ما فيها من صفات مميزة وأزمات وصراعات وتحديات. قدرتك على استيعاب جوانب الاختلاف بين طبيعة المرأة والرجل لن تساعدك فقط على التخلص من الرهبة تجاه المرأة، ولكن كذلك سوف تستبدل هذا الخوف بالكثير من الاحترام والتقدير الدائم للنساء بشكل عام. بعض الأفراد يظنون أن دور النساء مقتصر على مجرد كونهن أمهات وزوجات، وأنهن لا يصلحن سوى لأداء الأعمال المنزلية. سوف تتسبب تلك الرؤية دائمًا في وجود خلل في نظرتك وتعاملاتك مع النساء. عندما تقدر على رؤية أن النساء متساويات في الحقوق والواجبات مع الرجال وأن أي امرأة قادرة على تحقيق مثل ما تقدر أنت على تحقيقه، سوف تكون أكثر تحررًا من الفكرة الخاطئة التي تعتبر أن النساء كائنات تقع تحت فئة منفصلة بحد ذاتها. ألقِ نظرة على مجال عملك، وحاول البحث عن النساء اللاتي تميزن وساهمن في تطويره ونموّه. التعرّف على النساء الرائدات يؤكد لك قدرة المرأة على أن تكون ناجحة وملهمة للبشرية تمامًا كما هو الأمر مثل الرجال. التحدث مع الفتيات الموهوبات والمتميزات يساعد كذلك في توسيع آفاق شخصيتك ومنحك فرصة أكبر لفهم النساء. من النساء الرائدات في الفن والغناء: كوكب الشرق "أم كلثوم" والممثلة الرائعة "فاتن حمامة". من النساء الرائدات في المجال العلمي: "سميرة موسى" أول عالمة ذرة مصرية. من رائدات العمل السياسي العربي: "نزيهة الدلمي" أول امرأة عربية تصل لمنصب الوزيرة و"ميرنا البستاني" أول امرأة تدخل البرلمان اللبناني. لدى كل امرأة ما هو أكثر من مجرد وجهها الجميل. من الخطأ أن تقع في تلك النظرة القاصرة للنساء، حتى إذا كان هناك ميل من المجتمع ككل للتأكيد على أهمية الجمال الجسدي بالنسبة لهوّية المرأة. من الأساس تعتبر فكرة الجمال المعياري خاطئة، فقد تكون الفتاة طويلة أو قصيرة، بدينة أو رفيعة، وعلى الرغم من ذلك ينطبق عليها مفهومًا معينًا من مفاهيم الجمال. دائمًا ما تختلف مقاييس الجمال باختلاف الثقافات والشعوب، والأفراد كذلك، وهو أكبر دليل على عدم وجود مقياس واحد لتقييم جمال المرأة. "الجمال في عين الرائي"'؛ بمعنى أنه لا توجد فتاة جميلة أو غير جميلة، ولكنك أنت من تملك بذل الجهد من أجل الوصول للجمال والروعة بداخل كل فتاة. بدلًا من الشعور بالرهبة الشديدة من المرأة الطويلة أو فائقة الجمال، حاول بهدوء أن تُقدم نفسك لها. يمكنك مثلًا أن تقول: "مرحبًا، أنا __." وبمجرد التقدم في المحادثة، انقل تركيزك كله على الموضوع الذي تتحدثان عنه، دون أن تنشغل بمظهرها الجسدي أو ملامح وجهها. الشخص المادي هو من يهتم بالأشياء المادية السطحية ويجعلها أولوية سابقة للقيم والمبادئ والمشاعر، كأن تنشغل الفتاة بمظهرها الجسدي ومحاولات التجمّل فقط لا غير أو أن تكون محبة للأموال والثروة والهدايا غالية الثمن. الحقيقة أن الكثير من النساء لا يطاردن الرجال الأغنياء بحثًا عن المال، ولا ينجذبن إلى الشاب الوسيم قوي الجسد قدر ما يفضلن الرجال الأذكياء المرحين. من الصفات التي تثير النساء كذلك قلب الرجل الطيب والخلق الحسن. تذكر دائمًا أن النساء جميعهن لا يتشاركن قائمة واحدة من المبادئ أو الصفات أو الأهداف؛ وبذلك تقدر على مراجعة الصورة النمطية التي تحكم بها عليهن، ومن ثم تنجح في التخلص من مشاعر الرهبة تجاههن. حاول أن تتغلب على ما تشعر به من رهبة تجاه النساء عن طريق الاقتراب من كل امرأة دون أي أحكام مسبقة وبعقل متفتح واستعداد لخوض تجربة مختلفة. لا تخلق رابطة سلبية بين امرأة وأخرى من مجرد تشارك الاثنتين في الجنس البشري، ولا تُصدر أحكامًا عامة بناءً على تجاربك أو تجارب الآخرين السابقة. اسأل نفسك عن ما الذي تشعر به في حالة واجهت امرأة تحكم على كل الرجال بناءً على مقارنتهم بالبلطجية والمجرمين. في الحقيقة أن الرجال ماديون أكثر من النساء؛ حيث دائمًا ما تشغلهم الثروة والأموال والمستوى الاجتماعي.
|
تعامل مع النساء بوصفهن بشرًا. اهتم بالتعرّف على المشكلات التي تعاني منها النساء. تعرّف على الإنجازات التي حققتها النساء. لا تضع كل تركيزك على مظهر أو جسد المرأة فقط. لا ترتكن للفكرة الشائعة الخاطئة التي تصنف كل النساء على أنهن مُحبات للمادة.
|
حتى إذا كنتما تتقابلان بشكل دوري في المواعدات، عليك إخبار حبيبتك بنواياك الصريحة ولا تدع لها مجالًا للتكهن، لذا، عليك إخبارها بأنك مستعد وراغب في الدخول في علاقة جادة، مع الاستماع لرغباتها أيضًا. على سبيل المثال، يمكنك قول التالي:"لاحظتُ أننا نقضي أوقاتًا ممتعة لي عندما نتقابل، وأنا أعتقد أن هذا وقتًا مناسبًا لكلٍ منّا لبدء علاقة مشتركة جادة". عند الدخول في علاقة ما، يجب تحديد القواعد بين طرفيها، والأمر الذي عليك التركيز فيه هو أن الحواجز والسماحية مختلفة من شخص لآخر ومن علاقة لأخرى. عليكما الجلوس سويًا ومناقشة القواعد التي ستتبعانها في العلاقة. على سبيل المثال، قد تكون حبيبتك متصالحة مع الإبقاء على صداقاتها مع الأشخاص الذين كانت مرتبطة بهم من قبل، بينما يسبب لك هذا بعض الضيق، لذا فعليكما مناقشة هذا الأمر سويًا ووضع بعض القواعد التي تناسب كليكما. قد تساعدك هذه القواعد على إيجاد حل وسط مريح لجميع الأطراف. كمثال، يمكن أن تتفقا على أن الإبقاء على تلك الصداقات شيء مقبول، ولكن التواصل بشكل أكثر من اللازم معهم سيكون غير مقبول. تعد عدم قدرة الطرفين على التنازل وإيجاد الحلول من أصعب الأمور التي تخص العلاقات. ويعني هذا أن عليك التفاهم والتنازل للقيام بأشياء لا تحب فعلها، وكذلك حبيبتك. على كليكما التواصل والحديث بخصوص العلاقة، والتأكد دائمًا من أن العلاقة بها أخذ وعطاء لكل منكما. على سبيل المثال، إذا كان كلاكما يكره غسل الأطباق والملابس، على كلٍ منكما التنازل وتقسيم العمل بينكما في هذين الأمرين. حافظا دائمًا على التواصل بشكل منفتح في العلاقة. قد تتسبب الأمور المكتومة في العديد من المشاكل لاحقًا إذا لم يتم مناقشتها.
|
عبر عن رغبتك في علاقة طويلة المدى. ناقشا الحواجز. كن مستعدًا للتفاهم.
|
كلا النوعين يمكن استخدامهما في الجزء الخارجي لداخل صيوان الأذن. واجراءات تنظيف الأذن مماثلة سواء استخدمت المنتج التجاري أو المُنظف منزلي الصنع. قم بمزج بضع ملاعق من الخل، من كمية مماثلة من الكُحُول المُحَمِّر معًا في وعاء نظيف. تأكد من أنها تكون بدرجة حرارة الغرفة قبل استخدامها، حيث أن لا أحد -بما فيهم الكلاب- يحب وضع السوائل الباردة في أذنه. هذا الخليط، من الآمن استخدامه في الجزء الداخلي المرئي من أذن الكلب. لكن لا تستخدمه إذا كنت تظن أن كلبك مصاب بعدوى في الأذن، ولا تقم بصبه بداخل قناة الأذن نفسها. هناك العديد من منظفات آذان الكلاب متعددة الاستخدام في الأسواق. اطلب من طبيبك البيطري أن يوصى لك بالنوع الذي يمكنك شراءه من المتاجر المحلية. كما يمكنك أن تسأل عن التوصيات المفضلة في متجر توفير إمدادات رعاية الحيوانات الأليفة. الفحص الأسبوعي للأذن وتنظيفها (عند الضرورة) قد يكون جدولًا زمنيًا مناسبًا للالتزام به، وسيساعدك في متابعة أي مشكلة صحية محتملة بالأذن. الأوساخ تتراكم بسرعة وقد تُسبب الإصابة بالعدوى، خاصة مع الكلاب أصحاب الأذن العريضة.
|
قم بشراء منظف تجاري، أو اصنع واحدًا بنفسك عن طريق المنتجات المنزلية الشائعة. تنظيف أذن الكلب بشكل منتظم.
|
فمعظم لثغات الأطفال هي لثغات أمامية يكون اللسان فيها متقدمًا كثيرًا أثناء محاولة الطفل نطق حرف "السين". يمتلك كثير من الأطفال هذه اللثغة إلا أن معظمهم يتخلصون منها بصورة طبيعية. إذا لم يحدث هذا تنقسم آراء المتخصصين ما بين ضرورة لجوء الطفل لعلاج التخاطب بداية من سن الرابعة والنصف أم ينتظر حتى يبلغ السابعة. اطلب استشارة طبية للطفل، مع العلم أنه لا حاجة للقلق إذا كان الطفل يعاني من لثغة وعمره أقل من الرابعة والنصف. أما إذا كانت اللثغة مختلفة عن ذلك و موضع اللسان بها متخلف للوراء، فيُنصح باستشارة طبيب تخاطب. لفت الانتباه إليها قد يتسبب في إحراج الطفل وخجله، ما لن يُساعده على التخلص منها، بل تعقيده أكثر. فإذا كان الطفل يعاني من أنف مخاطية أو نوبات سعال متكررة أو أي مشكلات أنفية أخرى فقد يؤثر ذلك على كلامه، كما أنه من المحتمل أن يكون ذلك هو السبب على وجه الخصوص إذا كان الطفل يُصدر أصواتًا كثيرة ولسانه متخلف للوراء، ليس فقط حرف "السين". فاحرص على استشارة الطبيب لعلاج آمن للأطفال الذين يعانون من الحساسية والجيوب الأنفية. فبينما تكون هذه العادة غير مضرة للطفل الذي يتعلم المشي إلا أنها من الممكن أن تؤدي إلى لثغة عن طريق دفع السنة بعيدًا عن موقعها.إذا استمر الطفل في مص إصبعه بعد سن الرابعة فامنع هذه العادة عن طريق استبدالها بنشاط محبب للطفل يستخدم فيه كلتا يداه. أمر الطفل بالامتناع عن ذلك أو سحب إصبعه من فمه من الطرق الأقل فعالية مقارنة بأساليب التعزيز الإيجابي أو مكافأة الطفل حينما يتوقف بمفرده. يُنصح بها أحيانًا للأطفال في مرحلة تعلم المشي لتساعد على تنمية مهاراتهم في التخاطب، لكن للظروف العادية، توضح الأبحاث أن مثل هذه التمارين غير فعالة. إلا أنه من المحتمل أن يستفيد الطفل الألثغ، فقد يستفيد من تحسين الجهاز العضلي الخاص بالفم فالتمارين الخاصة بذلك بسيطة وغير ضارة؛ امنح الطفل أنبوبًا بلاستيكيًا لتناول المشروبات وشجعه على اللعب بألعاب بها نفخ كالمزامير والفقاعات. يُولد من يعانون من مرض "اللسان الملتصق" بزائدة لحمية قصيرة أو ما يسمى بـ "اللجام اللساني"، تصل بين طرف اللسان وأرضية الفم، أو زائدة لحمية قريبة جدًا من طرف اللسان. إذا كان الطفل يواجه مشكلة في لعق شفتيه أو إخراج لسانه من فمه، فقد تكون هذه الزائدة اللحمية هي سبب اللثغة. إلا أن هذا لا يعني بالضرورة أن الطفل بحاجة إلى جراحة ولكن يمكن أن يوصي بها الطبيب في بعض الحالات وتستغرق هذه الجراحة -التي تسمى عملية "استئصال اللجام"- بضع دقائق على الأكثر وعادة لا ينتج عنها أي آثار جانبية عدا قرحة الفم. إذا أوصى الطبيب فعليًا بالجراحة وقرر آباء الطفل خوض هذه التجربة، التزم باتباع الجراحة بفترة كافية من ممارسة تمارين للسان، والتي تُقوي لسان الطفل وتساعد على منع مشكلات الكلام ومنع التصاق اللجام اللساني مرة أخرى، وهو احتمال وارد أن يحدث في بعض الجراحات. إذا كان الطفل لا يزال في مرحلة الرضاعة، فمن المحتمل أن يوصى الطبيب أمه بمد لسانه برفق بيدها، بعد التأكد من تنظيف اليد جيدًا بالطبع. أما بالنسبة للأطفال الأكبر من سن الرضاعة، فمن الضروري معرفة نصيحة الطبيب أو طبيب التخاطب المعالج.
|
اجمع معلومات عن لثغات الأطفال. لا تستمر في الإشارة إلى اللثغة. اعمل على معالجة أمراض الحساسية والجيوب الأنفية. امنع عادة مص الأصابع. فكر في اللجوء للتمارين الشفهية. استشر طبيب بشأن مرض "اللسان المربوط". أتبع جراحة اللسان بتمارين اللسان.
|
الشخص الخجول عادة "يريد" أن يختلط بالناس لكنه لا يستطيع، لأن الشخصيات الخجولة تعاني من القلق بشكلٍ ما. لكن الشخص الانطوائي "يختار" بنفسه ألا يختلط بالناس في بعض الأوقات، لأن الانطوائيون يستمدّون طاقتهم النفسية من خلال الوقت الذي يقضونه بمفردتهم. يقول عالم النفس الشهير كارل يونج، والذي قد وضع كلا المصطلحين "انبساطي" و "انطوائي"؛ أنه لا يوجد ما يُسمى شخص انبساطي بشكل كامل أو شخص انطوائي بشكل كامل. في الواقع، معظم الناس لديهم مزيج من الميول الانبساطية والانطوائية، لكن جانب منهما يكون أقوى من الثاني فيغلب على الشخص. بشكلٍ عام، من يتمتعون من الناس بالصحة النفسية والعقلية والجسدية والروحية هم أولئك الذين يحظون بقدر كبير من التوازن بين الجانب الانبساطي والجانب الانطوائي بداخلهم. على سبيل المثال، إذا كنا نفضل حياة العزلة وكنا على وعيٍ بطبيعتنا الانطوائية؛ فخوض بعض المخاطرات الجديدة والمغامرات التي تتضمن تفاعلًا مع مجموعات كبيرة من الناس يمكن أن يُثري حياتنا بصورة مختلفة ومثيرة. ويسري نفس الشيء على الانبساطيين، فإذا كنا ذلك النوع من الأشخاص الذي يوصَف بأنه "روح الحفل"؛ نستطيع أن نستفيد أيضًا من قضاء بعض الوقت من أجل أنفسنا، مثل قضاء وقت في التأمل، أو التمشية اليومية في المنطقة، أو تخصيص ربع ساعة يوميًا للقراءة في كتاب.
|
لا تخلط بين الانطوائية والخجل. تذكَّر دائمًا أن معظم الناس ليسوا انبساطيين تمامًا أو انطوائيين تمامًا. فكّر في فوائد الموازنة بين أن تكون انبساطيًا والحفاظ على بعض الممارسات الانطوائية.
|
انتقل إلى https://www.facebook.com/ من متصفح الإنترنت على جهازك. سيتم فتح آخر الأخبار الموجودة بصفحتك الرئيسية إن كنت بالفعل قد سجلت دخولك إلى موقع فيسبوك. إن لم تكن بالفعل قد سجلت دخولك إلى موقع فيسبوك، أدخل عنوان بريدك الإلكتروني (أو رقم هاتفك المحمول) وكلمة المرور أعلى يمين الصفحة قبل الاستمرار. اضغط على شريط البحث أعلى الشاشة، اكتب بداخله اسم الشخص الذي تود الإبلاغ عنه، اضغط على اسمه ثم اضغط على صورة الملف الشخصي التي سوف تظهر. بدلًا من ذلك، اضغط على اسمه من خلال واحدة من منشوراته الظاهرة في الصفحة الرئيسية. يوجد هذا الزر أسفل يسار صورة الغلاف الموجودة أعلى الصفحة الشخصية للشخص الذي تود الإبلاغ عنه. بمجرد ضغطك على هذا الزر تظهر لك قائمة منسدلة. تجد ذلك الخيار بالقائمة المنسدلة، وتُفتح لك بعد اختياره صفحة بأسباب متنوعة للإبلاغ عن هذا الشخص. اضغط على إحدى الخيارات التالية: انتحال شخصية حساب زائف اسم زائف نشر أشياء غير لائقة أريد تقديم مساعدة شيء آخر إن قمت باختيارانتحال شخصية أو أريد تقديم مساعدة نفذ التعليمات التالية: "انتحال شخصية": اختر أنا أو صديق أو شخصية شهيرة للإجابة عن سؤال "من الشخصية التي يتم انتحالها؟". "أريد تقديم مساعدة": اختر سببًا (على سبيل المثال، انتحار أو إساءة وتحرش) للإجابة عن سؤال "هل يمكنك تقديم المزيد من التفاصيل لنا؟". يؤكد ضغطك على زر "تم" أن بلاغك تم إرساله.
|
افتح موقع فيسبوك. اذهب إلى صفحة الشخص الذي تود الإبلاغ عنه. اضغط على ⋯. اضغط على خيار "تقديم ملاحظات أو الإبلاغ عن هذا الملف الشخصي". اختر سببًا للإبلاغ عن هذا الملف الشخصي. اتبع التعليمات المفصلة التالية إن كان ذلك ضروريًا. اضغط على زر الإرسال Send، زر أزرق اللون يوجد أسفل الشاشة. اضغط على زر "تم" Done عندما يُطلب منك ذلك.
|
إذا كان لديك أحد الأقارب الأثرياء من كبار السن فقد تستقبل بعض المال منه عندما يتوفاه الله، من منطلق التوزيع الشرعي للميراث أو ما يمنحه لك عندما تقرأ وصيته. إذا كان قريبك يعزك فمن المحتمل أن يذكر اسمك في وصيته، لذلك حاول توطيد علاقتك بكبار السن في عائلتك. يتحتم علينا القول أن معاملة كبار السن بحب واحترام واجب على كل شخص بغض النظر عن ماله لأن القيام بذلك يُعد أمر سيئ ومُشين للغاية. تُكلفك تذاكر اليانصيب بضعة دولارات ويمكنك العثور عليها في معظم محلات البقالة والمتاجر وتُعد تلك التذاكر أحد أرخص الطرق وأقلها مجهودًا لكسب المال. على الرغم من ذلك ففي لعب اليانصيب فأنت أكثر عُرضة لخسارة المال من ربح جائزة كبرى. توقع دائمًا خسارة المال الذي تنفقه على تذاكر اليانصيب. وعلى الرغم من صحة مقولة أنه من المستحيل الفوز في اليانصيب بدون اللعب فيجب عليك ألا تعول عليه كوسيلة لدعم نفسك ماديًا. ضع في اعتبارك أنه عادة ما تكون احتمالات فوزك بالجائزة الكبرى في اليانصيب بنسبة 1 في المليون. يستخدم العديد من الناس هذه الوسيلة لربح المال عن طريق ادخار بعض المال جانبًا كل أسبوع أو شهر. على سبيل المثال: بدلًا من شراء القهوة يوميًا لمدة أسبوع، اشترِ القهوة ست أيام في الأسبوع أو حاول إعدادها في المنزل. وبهذه الطريقة يمكنك تجميع المال الإضافي اللازم لتذكرة اليانصيب وحتى في حالة عدم الربح بالجائزة الكبرى فإن حياتك لا تزال تسير في نمطها الطبيعي. الفوز في مسابقة أو السويبستيك (نوع من أنواع المراهنة) مثله مثل الفوز باليانصيب قد يُغير حياتك تمامًا. وعلى الرغم من تضائل فرصك بالفوز فإنها لا تزال قائمة. كلما شاركت في كثير من المسابقات كلما زادت فرصك في الفوز بالمال وبجوائز أخرى قيمة. تتميز المسابقات عن اليانصيب بأنها مجانية التسجيل. حاول البحث على الانترنت وعلى وسائل التواصل الاجتماعي عن مسابقات مجانية يمكنك الدخول فيها. كما يمكنك أيضًا معرفة المسابقات من خلال الانتباه للإعلانات الموجودة على المنتجات المختلفة أثناء القيام بالتسوق، ولا تتطلب معظمها شراء المنتج للاشتراك فيها. حاول البحث عن نشرات المسابقات المعروفة إذا عزمت الدخول في كثير من المسابقات للربح. سيوفر ذلك الكثير من الوقت في البحث عن المسابقات التي يمكنك المشاركة فيها. يوجد العديد من الحيل المصاحبة للمسابقات المالية لذلك كن حذرًا عندما تقرر المشاركة فيها. يجب ألا يُطلب منك دفع رسوم أو إعطاء رقم بطاقتك الائتمانية لجمع المكاسب من مسابقة شرعية. يجب أيضًا أن تكون حذرًا بشأن كمية المعلومات الشخصية التي تمنحها للتسجيل في المسابقات المختلفة.
|
تمتع بالثراء الناتج عن ورث الأموال. اربح من اليانصيب. شارك في مسابقة وحاول الفوز فيها.
|
احرص على اختيار عنوان مميز وجذاب؛ تعتمد المسلسلات الشهيرة على نوع من التلاعب بالكلمات في عنوانها لتجذب المتفرج لمشاهدتها؛ على سبيل المثال مسلسل "كفر دلهاب" والذي تدور أحداثه في هذا المكان المعروف باسم "كفر دلهاب" ولكن في نفس الوقت يتعرض سكانه لكثير من الحوادث الخارقة للطبيعة، أو كما في مسلسل "ونوس" والذي يتتبع شخصية الشيطان المعروف باسم "ونوس". تذكر دائمًا أن اختيار عنوان مميز يُعتبر من أهم الخطوات أثناء تطوير العمل. يُكتب الملخص الدعائي في صورة جملة أو جملتين بغرض تقديم الفكرة للمنتجين، وبالتالي يجب أن يهدف إلى توضيح الغرض الأساسي من المسلسل والإشارة للشخصيات الأساسية لتتمكن من تسويقه بنجاح. يساعد الملخص كذلك المشاهدين للتعرف على فكرة المسلسل أو البرنامج من مجرد قراءة هذا الملخص فقط. إليك بعض الأمثلة لملخصات بعض الأفلام الشهيرة: "العودة إلى المستقبل" (Back to the Future): يتعرض طالب ثانوي إلى حادثة ما تُعيده إلى الماضي، حيث قد يتسبب وجوده في منع والديه من الالتقاء على الإطلاق. "القرش الفتاك" (Jaws): يتصارع رئيس الشرطة مع قرش فتاك على الرغم من خوفه من البحر، في حين ترفض السلطات إعلان حالة الطوارئ على الشواطئ مما يزيد من تفاقم المشكلة. "الفأر الطباخ" (Ratatouille): يتعاون فأر فرنسي مع طباخ مبتدئ لمعاونته على الطبخ وإثبات قدرة أي شخص على الطبخ، بينما يواجها مشاكل مع ناقد الطعام العنيد ويحتاجا لمكافحة الحشرات. يُقصد بذلك ملخص العرض الذي يجب أن يتوفر فيه عناصر معينة هامة، لكن دون أن يتسبب ذلك في إطالته. اكتب بأسلوب جذاب يجعلك أنت شخصيًا تحب مشاهدة هذا المسلسل عند قراءة ملخصه. يشمل الملخص على العناصر التالية: مكان الأحداث. الحبكة الدرامية الأساسية للمسلسل. خط سير الأحداث (ما الذي يحدث في كل حلقة بشكل عام). حضِّر قائمة بالشخصيات مع إضافة جملة أو جملتين عن كل شخصية في ورقة منفصلة. احرص أن تكون الجمل محددة وقصيرة مع توضيح ما الذي يميز كل شخصية. تجنب إضافة التلميحات عن شكل الشخصيات أو مقترحات الممثلين إلا إذا كان ذلك ضروريًا. من خلال هذا الملخص تعطي فرصة للمنتج أن يطلع على تصورك لسير الحلقات، وذلك من خلال كتابة ملخص في صورة فقرة أو فقرتين لكل حلقة مع توضيح الشخصيات في الحلقة. يساعد ذلك المنتج أيضَا في تصور الميزانية التي قد تحتاجها كل حلقة. احرص على أن يكون ملخص الحلقة أقل من 300 كلمة في حالات الحلقات ذات المدة 30 دقيقة، ولا يزيد عن 500 كلمة في حالة الحلقات الدرامية الأطول. يُفضل أن ترفق فكرتك بفيديو قصير عنها في حال عرض أفكار المسلسلات ذات الطبيعة الوثائقية لتساعد المنتجين على تخيل فكرتك، كما يمكن كذلك توضيح بعض الخطوط الدرامية لكل شخصية. يجب أن يحتوي الملف الكامل للمعالجة على ما بين 3 إلى 10 صفحات مُرتبة، ومن ثم أضف صفحة العنوان والتي تحمل اسمك ومعلومات التواصل معك. احرص على أن يحتوي ملف المعالجة على الآتي: العنوان المخلص الدعائي الملخص الدرامي الشخصيات ملخص الحلقات إذا ما كنت تقدم فكرة لبرنامج مسابقات واقعي، احرص إذًا على توضيح كل فقرات ومراحل البرنامج التسابقية وكيفية تنفيذها، وتوضيح طبيعة البرنامج بأسلوب مختصر وواضح. احرص على بداية العمل على سيناريو المسلسل، لأن المعالجة في النهاية لن يتم عرضها على التليفزيون بحد ذاتها، كما أن توفر الحلقة الأولى من مسلسلك على الورق يعني أنك بإمكانك تقديمها للمنتج في حال نالت الفكرة إعجابه ويدلل ذلك على مدى استعدادك. من الممكن أيضًا أن يتم الموافقة على الأفكار وحدها ومن ثم الشروع في كتابة السيناريو، ولكن هذا يحدث أكثر في حالة الكُتاب المعروفين. اقرأ سيناريوهات المسلسلات الشبيهة بفكرتك لتتعرف على طريقة عرض الدراما وكتابتها. تعلم كتابة السيناريو التليفزيوني من خلال الانضمام للدورات التعليمية المخصصة أو دراسة ذلك وفقًا لمنهج جيد ومصادر مميزة. استعمل البرامج الاحترافية لكتابة السيناريو من أجل تسهيل العملية، من أمثلة هذه البرامج: Movie Magic Screen Writer وCeltex وWriter Duets وFinal Draft. افعل ذلك بناء على النظام المتبع في بلدك سواء من خلال التسجيل بالشهر العقاري أو بنقابة فنية معينة وذلك للاحتفاظ بحقوق الملكية الفكرية لمشروعك. في بعض البلدان يمكنك تسجيل الحقوق عبر الإنترنت من خلال بعض المواقع المخصصة. بعض النقابات الفنية تتطلب دفع بعض الرسوم لتسجيل مشروعك. قد تحتاج لتجديد تسجيل المشروع بعض بضع سنوات على حسب النظام المحدد لخدمة التسجيل.
|
حدد عنوان مسلسلك. اكتب ملخصًا جذابًا للفكرة. اكتب ملخصًا ما بين 300 إلى 500 كلمة. اصنع قائمة بالشخصيات. اكتب ملخصًا لثلاث أو أربع حلقات. اعمل على إعداد المعالجة النهائية. ابدأ بكتابة السيناريو. سجل حقوق الملكية الفكرية لمشروعك.
|
تستجيب القطط بشكل أفضل عادةً للأسماء القصيرة ذات الوقع السهل والجميل على الأذن، فإذا كنت تفكر في اسم طويل لقطتك مثل "الأميرة الحسناء فلافي"، فربما كان من الأفضل أن يقتصر الإسم على "فلافي" فقط حتى يسهل عليك تدريبها. لا تغير اسم قطتك بعد أن تعتاد عليه، لأن ذلك يربك القطة. تدليل القطة بإسم مشتق من اسمها أيضًا يربكها، فمفتاح نجاح التدريب هو الثبات على اسم واحد. يمكنك أن تبدأ في تدريب القطة وهي صغيرة، وكلما بدأت في تدريبها في مرحلة عمرية مبكرة كلما استجابت بشكل أفضل للتدريب في تعلم اسمها، والقطط الأكبر سنًا كذلك يمكن تعليمها بالطبع، لكنها تستغرق وقتًا أطول. لا يثير الثناء اللفظي القطة ولا يعتبر عاملًا محفزًا لها، وبدلًا من ذلك يمكنك أن توفر لها مكافأة أخرى فورية يمكنها أن تستمتع بها، فالقطط تقدر الطعام الشهي مثل قطع التونة أو الجبن أو ملعقة من طعام القطط الرطب أو حلوى القطط التجارية، يمكن أن تستجيب القطط كذلك للمكافآت الأخرى بخلاف الطعام إذا كان شيء تستمتع به القطة بالفعل، مثل اللعب بمؤشر الليزر الضوئي أو بعض التدليل بيدك خلف أذنها. يختلف نوع المكافأة من قطة لأخرى، لذلك عليك أن تجري بعض التجارب حتى تتعرف على ما يسعد القطة. تأكد من توفر ما تحتاج من طعام القطط لتدليلها خلال عملية التدريب. يسهل تدريب الكلاب لأنها كائنات اجتماعية بطبيعتها وتحب أن تُسعد الإنسان وتشعر بالتقدير والمكافأة بطرق أبسط مثل الثناء اللفظي، أما أغلب القطط على الناحية الأخرى، فإنها لا تهتم بنفس الدرجة بالثناء أو بإسعادك، بل تهتم أكثر بما تقدمه لها، فالقطط تستجيب جيدًا للمكافآت ويمكن أن تتعلم خدعًا جديدة بقليل من الصبر، وإذا عرضت عليها ما تحب من مكافآت كلما استجابت بشكل جيد أثناء التدريب.
|
اختر اسمًا يسهل على القطة التعرف عليه. ابدأ تدريب القطة مبكرًا بقدر الإمكان. اختر مكافآت تحبها وتقدرها قطتك. تعلم بالتدريج عن المكافآت التي تحفز قطتك.
|
إحدى الطرق لجعل شخص يشعر بالقيمة هي إظهار الاهتمام به؛ يتمثل ذلك في محاولة معرفته عن قرب ومعرفة أحواله وما يفكر فيه. سؤال والدتك عن أحوالها هو ما سيساعدك على التواصل معها وسيجعلها تشعر بالسعادة لأنك مهتم بما تقوله لك. على سبيل المثال: إذا كنت تمر بغرفة المعيشة، فيمكنك أن تذهب نحو والدتك وتسألها عن الشيء المفضل لديها عندما كانت فتاة صغيرة. من المحتمل أنك ستحصل على بعض القصص الشيقة بهذا السؤال. تظهر الأبحاث أن العائلات التي تتشارك القصص حول تاريخ عائلتها يكون لديها روابط أوثق ويميل الأطفال في تلك العائلات إلى اكتساب قدر أعلى من الثقة بالنفس. اعلم أن كليكما سوف يستفيد عندما تطلب من والدتك الحديث عن ذكرياتها. الأمهات مثلهن مثل أي شخص آخر بحاجة إلى أشخاص يتحدثن إليهم. يدل سؤال والدتك عن شعورها على أنك تهتم بها وأنك تهتم بسعادتها ومن المحتمل أن يجعلها سؤالك هذا سعيدة للغاية. إذا لاحظت مثلًا أنها يبدو عليها الإرهاق، يمكنك أن تقول لها شيئًا مثل: "يبدو أنكِ متعبة حقًا الآن يا أمي. هل أنتِ على ما يرام؟" سؤال والدتك عن يومها من الطرق الجيدة للتواصل معها. ربما تكون قد سألتك عما فعلته في ذلك اليوم؛ لماذا إذًا لا ترد الجميل؟ حتى الأفعال الطيبة الصغيرة يمكن أن يكون لها بالغ الأثر، فمثلًا إرسالك رسالة نصية سريعة لوالدتك خلال اليوم سوف يوضح أنك تفكر بها ويجعلها تشعر بالتقدير والاعتزاز. كلما شعر الناس بالاهتمام، زادت سعادتهم. ليس عليك كتابة رواية لإحداث تأثير. جملة قصيرة مثل: "مرحبًا أمي، أتمنى أن يكون يومكِ يسير بشكل جيد" ستكون كافية لإثبات أنك تهتم بسعادة والدتك. أحيانًا يكون من الصعب جدًا الاعتذار لوالدتك، خاصة إذا كنت تشعر أنها تتحامل عليك كثيرًا. مع ذلك، فإن الاعتذار عندما تكون على خطأ وتحمل المسؤولية عن أفعالك سيعزز علاقتك بوالدتك ويُشعرها بحبك لها. لكي يكون الاعتذار صادقًا لابد أن يشمل ثلاثة أشياء مهمة: الأسف والمسؤولية والإصلاح، وهذا يعني أنه عليك: التعبير عن أسفك عما سببته من أذى. تحمل المسؤولية عما فعلته دون اختلاق أعذار. إبداء استعدادك لإصلاح ما أفسدت؛ أي توضيح أنك ستتصرف بطريقة مختلفة في المرة القادمة. مثال: إذا أشارت أمك إلى أنك قد نسيت مرة أخرى أن تأخذ القمامة للخارج، فقل لها "آسف لأنني نسيت أخذ القمامة. أعلم أن هذا يكلفكِ جهدًا إضافيًا، لذا سوف أضع تذكيرًا على هاتفي المحمول ليذكرني بموعد محدد دائمًا لإلقاء القمامة حتى لا أنسى في المرات القادمة". يمكن أن تشعر في بعض الأحيان أن أمك هي أفضل صديق لك ليوم واحد ثم تشعر أنها سجّانك في اليوم التالي. بدلًا من أن تسأل نفسك "لماذا لا تستطيع أمي أن تفعل ذلك باستمرار؟" حاول أن تتخيل كيف سيكون الوضع إذا كنت في مكانها. تمرين نفسك على التعاطف ليس في مصلحة والدتك فحسب، بل إنه أمر مفيد لك أيضًا. إذا جاءت والدتك مثلًا لتسألك كيف كان يومك لكنك تجاهلتها بدلًا من التحدث معها، فقد تؤذي بذلك مشاعرها. إذا كنت مشغولًا جدًا ولا يمكنك التحدث في تلك اللحظة، فعليك التعبير عن ذلك بوضوح وذلك بأن تقول شيئًا مثل: "عذرًا يا أمي، لكن لدي الكثير من الفروض المنزلية لإنهائها الآن. هل بإمكاننا التحدث لاحقًا؟" سوف يدل ذلك على أنك مهتم بالتواصل معها، حتى ولو كنت غير قادر على القيام بذلك في حينها. يمكن للأمهات القيام بأشياء محرجة لك؛ في الواقع قد يبدو أحيانًا وكأنهن متخصصات في ذلك الأمر! حاول أن تتخيل "لماذا" تقوم أمك بما تفعله. ربما تدللك أمام الناس لأنها تريدك أن تشعر بالأمان وليس لأنها تعتقد أنك غير ناضج. يمكنك دائمًا أن تسألها عن سبب فعلها لذلك. تحب معظم الأمهات الشعور بأنها جزء من حياة أبنائها، خاصة عندما يدعوها أبناؤها لمشاركة مشاعرهم وأفكارهم. إذا كان يومك سيئًا أو لم تتمكن من التعامل مع أحد المواقف في المدرسة أو إذا كنت منجذبًا لفتاة ولا تعرف كيف تتقرب منها، فاطلب من والدتك النصيحة. سوف يُشعرها ذلك بأنك تقدر رأيها. العكس صحيح أيضًا. على الرغم من أن والدتك ستكون سعيدة بالاستماع إلى مشكلاتك ومساعدتك في ذلك، فإنه لا ينبغي أيضًا أن تكون الأوقات الوحيدة التي تتحدث فيها مع والدتك هي أوقات الحديث عن مشكلاتك. إذا كنت مثلًا تشعر بشعور رائع بشأن شيء ما أو لديك بعض الأخبار الجيدة لمشاركتها أو كنت قد شاهدت فيلمًا رائعًا، فتحدث معها عن ذلك أيضًا. ربما لديك الكثير من النكات المضحكة التي تتشاركها مع أصدقائك، أليس كذلك؟ ربما ذهبت لمشاهدة فيلم مرة واحدة وأخطأت في نطق اسم شخص ما، لذلك يكون الآن الأمر مضحكًا كلما أشرت بينكم إلى ذلك الخطأ. إن وجود هذا النوع من الفكاهة "السرية" بينك وبين والدتك سوف يساعد على تقوية العلاقة بينكما ويجعل كلًا منكما يشعر بالأمان والسعادة في علاقتكما.
|
أظهر لوالدتك اهتمامك بها. اسأل والدتك عن شعورها. أرسل لها رسالة نصية سريعة. اعتذر عندما تدرك أنك قد اقترفت شيئًا خاطئًا. ضع نفسك محل والدتك. تحدث إليها عندما تواجه مشاكل. تبادلا بعض النكات السرية والإشارات المشتركة بينكما.
|
Subsets and Splits
No community queries yet
The top public SQL queries from the community will appear here once available.