Split (3)

test · 5.84k rows

article stringlengths 0 17k	summary stringlengths 11 1.48k
ينبغي للتقرير أن يكون ذا بناء واضح بمقدمة تلخص النقاط الأساسية ومتن يلخص الكتاب بوضوح وخاتمة تقدم تقييمك الكلي للكتاب. بينما تقرأ اسأل نفسك: إذا كنت تقرأ هذا التقرير على صديق لم يقرأ الكتاب، هل كان سيفهم ما حدث؟ هل ستكون عنده فكرة جيدة عما إذا كان سيحب هذا الكتاب أم لا؟ تقريرك بحاجة إلى انتقال سلس بين الفقرات وكذلك ين كل فكرة وأخرى في الفقرة الواحدة. سيساعد هذا الانتقال قارئك على ربط الأفكار منطقيًا أثناء فهم ما حدث. على سبيل المثال، بدلًا من أن تبدأ كل فقرة بكلمة "إن" أو "هذا"، ذكر قارئك بما تقوله الفقرة السابقة. بدلًا من "هذا/هذه" فقط، قل "هذا السباق" أو "هذه الجريمة" أو "هذا الخاتم" إلخ. تأكد من صحة هجائك لاسم الكاتب والشخصيات، وأنك ذكرت عنوان الكتاب بالكامل واسم دار النشر (إذا طلبها المعلم). سيساعدك هذا على الانتباه لأي أجزاء غريبة أو صعبة الفهم كما سيساعدك على الإمساك بالأخطاء النحوية والإملائية لتصححها. أفضل طريقة تعرف بها إذا كنت قد أحسنت تلخيص الأجزاء المهمة من الكتاب هي بأن تطلب من أحد أن يقرأ التقرير مثل صديق أو أحد والديك ليوضح لك الأجزاء غير الواضحة. لا تخبر صديقك بالكتاب موضوع التقرير أو ما الذي تركز عليه في التقرير قبل أن يقرأه. بهذه الطريقة سيركز فقط على ما هو مكتوب كما سيكون الحال مع المعلم. هذا مهم في كل من النسخ الرقمية أو الورقية. إذا لم تذكر اسمك على التقرير فكيف سيعطيك المعلم درجتك؟ إذا كنت تطبع التقرير من على جهاز كمبيوتر، فاستخدم ورق جيد ثقيل في الطباعة واحرص على ألا ينثني الورق أو يتجعد قبل التسليم. إذا كنت تكتبه بيدك، فاستخدم أفضل وأوضح خط لديك على ورق نظيف غير مجعد. أحسنت العمل. افتخر بمجهودك!	أعد قراءة التقرير. تأكد من التسلسل المنطقي. راجع مرتين كل المعلومات عن الكتاب. اقرأ التقرير بصوت عالٍ. اطلب من أحد أن يقرأ لك التقرير. تأكد من كتابة اسمك واسم المعلم على النسخة النهائية. سلّم نسخة نظيفة على ورق جيد. احتفل!
تقوم المدرسة عادة بالمتابعة مع الطلاب من أجل التعرف على أسباب عدم حضورهم للمدرسة، وهو ما قد يفرض عليك استخدام رسالة غير حقيقية من والديك لشرح سبب تغيبك عن الحضور في اليوم السابق. يمكنك أن تكتب أي عذر بشرط أن يبدو قابلًا للتصديق. مثلًا: اضطرارك إلى حضور جنازة أحد الأقارب أو ذهابك إلى عيادة الأسنان أو زيارة عائلية. اكتب الرسالة إلكترونيًا بدلًا من كتابتها بخط يديك. بالتأكيد أن خط يديك لا يبدو مثل خط كتابة كبار السن وتحديدًا كتابة والديك، وهو ما قد يفضح أمرك أمام أستاذك. ربما يكون كتابة الرسالة وطبعها إلكترونيا هو الحل الأمثل، كما أنها تبدو رسالة أكثر رسمية كذلك. ألف مجموعة من التفاصيل المتعلقة بذلك اليوم مثل ما الذي حدث والأشخاص الذين رأيتهم. شعورك في لحظات معينة. ثم استغل هذه التفاصيل أثناء محادثة مع أصدقائك على مسمع من الأستاذ أو أفراد إدارة المدرسة. تحدث عن مدى شعورك بالحزن وأنت ترى الكثير من الأفراد يبكون في الجنازة أو عن إزعاج وطول مدة الكشف على أسنانك في العيادة. يخمن معظم الأساتذة أن سبب غياب الطلاب هو رغبتهم في الهروب من الأعمال المدرسية. يمكنك أن تطلب التعرف على الدروس التي شرحت بالأمس وأن تطلب إتمام المهام التي فاتتك، وهو ما يظهرك كطالب متحمل للمسؤولية وفي نفس الوقت يجعلك في مأمن من تلقي العقوبة بسبب تغيبك من المدرسة بدون سبب. ربما يمكنك المبالغة قليلًا في التأكيد على إصرارك على تنفيذ الأعمال المدرسية التي فاتتك من أجل إجبار الطرف الآخر على تصديقك، حتى إذا كنت لن تقوم بأي شيء على الإطلاق.	زوِّر رسالة من والديك. تحدث عن الأحداث التخيلية التي مرت عليك في يوم غيابك بشكل غير مباشر في حضور أساتذتك. اطلب التعرف على الدروس التي فاتتك.
انقعي الخاتم في محلول من الماء الساخن وصابون غسل الصحون. استخدمي فرشاة أسنان ناعمة لتنظيف المعدن وأي فصوص أو أحجار في الخاتم. جففي الخاتم جيدًا قبل الاستمرار. تجنبي استخدام المنظفات التي تحتوي على مواد التبييض مثل الأسيتون أو الكلور، وذلك لأن هذه المواد قد تؤدي إلى تلف معدن الخاتم. تأكدي من استخدام السيليكون الآمن، مثل السيليكون المستخدم للصق أدوات الطعام وأحواض السمك. احرصي على وضع طبقة أكثر سمكًا في قاع الخاتم. مالم يكن خاتمك واسعًا للغاية، فلا تضعي كمية كبيرة من السيليكون. بما أن السيليكون سيلامس إصبعك بشكل مباشر، فحاولي صقله على قدر الإمكان. حركي العصا بشكل دائري من داخل الخاتم حتى يتساوى سطح غراء السيليكون. استخدمي منشفة ورقية مبللة لتنظيف بقايا السيليكون التي سالت على الجوانب الخارجية للخاتم. من الممكن أن يستغرق جفاف السيليكون من 24 إلى 48 ساعة على حسب نوع السيليكون المستخدم. قاومي إغراء ارتداء خاتمك في هذه الأثناء حتى لا يستغرق الأمر أكثر من ذلك الوقت وحتى لا تتساقط طبقة السيليكون بأكملها. إذا كنت بحاجة إلى إزالة غراء السيليكون، استخدمي أظافرك فقط للتخلص منه.	نظفي الخاتم بعناية. استخدمي عصا تحريك القهوة لوضع غراء السيليكون على الخاتم من الداخل. ساوي أو اصقلي طبقة السيليكون بعصا القهوة. دعي السليكون يجف.
انقر على قائمة العرض View ثم على خيار تخصيص شريط الأدوات Customize Toolbar. اسحب الأيقونة إلى منطقة التخصيص ثم أفلتها لتختفي ثم انقر على زر الإنهاء Done.	افتح تطبيق الباحث. حدد مكان أيقونة دروب بوكس في شريط الأدوات الحالي. انقر باستمرار على أيقونة دروب بوكس.
وتناول الأطعمة الصحية. يساعدك التدرب وتناول الطعام الصحي على تحسين مظهرك وصحتك وصحة بشرتك بأشكال مختلفة، كما يُشعرك بثقة أكبر في النفس. إليك بعض الطرق البسيطة التي يمكنك البدء بها: قم بالتدرب لمدة ما بين 10 إلى 20 دقيقة يوميًا على تدريبات الإطالة أو يمكنك التدرب ببعض الأثقال أو الذهاب للتمشية، ستلاحظ الفارق في خلال بضعة أسابيع. تدرب بناء على الأهداف التي ترغب فيها. هل ترغب في خسارة الوزن؟ إذن عليك بالحد من السعرات الحرارية في نظامك الغذائي وعليك بالتدرب البدني الشاق. أما إذا كنت ترغب في بناء العضلات فيجب عليك أن تدرب بشكل يعمل على ذلك مع تناول الكثير من البروتين الذي تحتاجه. فكر في الحصول على مدرب شخصي. يساعدك المدرب الشخصي في تحديد هدفك والعمل على الوصول إليه ويمدك بالخبرة والمعلومات اللازمة. يُعتبر المدرب الشخصي حلاً ممتازًا إذا كنت تبدأ للتو في مرحلة التدريب البدني. . تُعتبر البشرة من أهم أجزاء الجسد عند التعري، ولهذا احرصي على تقشير بشرتك بشكل دوري والتخلص من البقع والخلايا الميتة. استعملي فرشاة أو قفاز التقشير أو استعملي ليفة الاستحمام بالإضافة إلى مستحضرات التقشير الطبيعية مثل الأملاح وغيرها. يمكنك عقب تقشير جسدك أن تستعملي كريم الاسمرار لتضفي مظهرًا يتسم ببعض السمرة المثيرة. انتبهي أثناء فعل ذلك حتى لا تلطخي الأغراض من حولك. يمكنك زيادة نسبة الاسمرار على أجزاء جسدك التي ترغبين في إظهارها بمظهر أنحف من خلال فوارق الألوان. تذكري أن الاسمرار يكون جيدًا فقط إذا تم بشكل معتدل، تجنبي المغالاة في الاسمرار حتى لا تظهرين بشكل مريب بدلاً من جذاب. تذكري أن تستعملي الكريم الواقي من الشمس في حالة حصولك على السُمرة من ضوء الشمس. يشعر الكثير بالثقة أكثر عند التعري مع وجود قليل من شعر الجسد. تُفضل كثير من النساء القيام بحلاقة شعر الرجلين والظهر وأسفل الخصر و منطقة العانة. في حين يُفضل كثير من الرجال القيام بحلاقة منطقة الأعضاء التناسلية الخاصة بهم. اهتم بتهذيب بقية الشعر في جسدك حتى لا يظهر بمظهر طويل أو متجعد. اهتم بالحلاقة. استخدم ماكينة حلاقة آمنة من أجل إزالة الشعر الزائد، ويُفضل فعل ذلك في حوض الاستحمام بينما يكون جسدك في حالة من الترطيب. لا تنس استعمال كريم الحلاقة المرطب قبل أن تشرع في حلاقة شعر جسدك، مع الحرص على فعل ذلك قبل التجرد من ملابسك بوقت قليل حتى لا تظهر بشعر جسدك وهو في مرحلة النمو. جرّبي إزالة الشعر بالشمع. يُستخدم شمع إزالة الشعر في إزالة شعر الجسد لمدة أطول تستمر ما بين 4 إلى 6 أسابيع، ولكنها عملية صعبة ومؤلمة بعض الشيء كما أنها قد تضر قليلاً ببعض الأجزاء الحساسة في الجسد. احجزي موعدًا في صالون التجميل الذي ترتاديه لتحصلي على جلسة إزالة الشعر بالشمع على يد مختص بدلاً من تجربة ذلك بنفسك وإحداث الضرر ببشرتك. فكري في إزالة شعر الوجه بالفتلة. يُساعد ذلك في التخلص من الشعر على الوجه بشكل دقيق. احجزي موعدًا مع مختص في صالون التجميل لتزيلي شعر الوجه بالفتلة، كما أنها طريقة عملية للتخلص من الشعر الزائد على الحاجبيْن. فكري في إزالة الشعر بالليزر. يمكن لإزالة الشعر بالليزر أن تزيل شعر الجسد لمدة طويلة، ولكن يجب أن تخضعي لها على يد شخص محترف، وأن تعرفي أن في أغلب الحالات ينتج عنها ضعف في نمو الشعر. استعملي الملقاط في نتف الشعر المتبقي. استعملي الملقاط في إزالة الشعر المتبقي على الكتفين أو الظهر أو الصدر أو البطن أو الرجلين أو القدمين. . يُعتبر شعرك هو دلالة الموضة المتبقية لديك عندما تتجرد من ملابسك. حاول أن يتمتع بالحيوية وأن يظهر بمظهر مُغري للمس. يُمكنك أيضًا التفكير في صبغ شعرك باللون الذي يتماشي مع درجة بشرتك. استعملي الصبغة السريعة على شعرك لإخفاء الشعر الأبيض أو الرمادي، وليظهر شعرك بمظهر أكثر حيوية. يُمكنك أيضًا صبغ بعض الخُصلات وحسب للحصول على مظهر جذاب لشعرك. اختر قصة شعر تناسب شكل وجهك. وتتناسب مع مقياس جسدك. يمكنك الذهاب لمركز تجميل متخصص في الشعر لتحصل على أفضل قصة مناسبة لوجهك وجسدك. . لا يساعد حب الشباب على البشرة في الشعور بالثقة عاريًا، ولهذا يجب الاهتمام ببشرتك والتخلص من حب الشباب بالطرق المختلفة، والذهاب إلى طبيب الجلدية في الحالات المتفاقمة. هناك العديد من الطرق والعلاجات لحالات حب الشباب البسيطة. استخدم الثلج. يُساعد الثلج في التخلص من حبوب البشرة وتقليل الالتهاب. ضع بعض الثلج في قماشة أو منشفة ومن ثم ضعها على مكان الإصابة لبضع دقائق ثم ابعدها ومن ثم كرر الأمر. استعمل زيت شجرة الشاي بشكل موضعي على مكان الإصابة حيث يعمل على تخفيف حب الشباب بفعل خواصه المضادة للبكيتريا والفطريات. استعمل معجون الأسنان بشكل موضعي على الإصابة للتعافي السريع على مدار الليلة. استعمله في المساء واشطفه في الصباح التالي. انتبهي إلى الأظافر المسننة والرؤوس البيضاء على البشرة ورائحة البصل الذي قطعتيه منذ قليل. احرصي على تهذيب أظافر اليدين والقدمين بشكل جيد وتغذيتهم بالمرطب. فكري في الحصول على جلسة للعناية وطلاء الأظافر وجلسة باديكير للعناية بأظافر القدمين. قومي بتبييض أسنانك. يساعد تبييض الأسنان في الحصول على ابتسامة ساحرة. استخدمي معجون الأسنان المُبيض وشرائط تنظيف الأسنان وغيرها من الأدوات المفيدة. يمكنك أيضًا أن تفكري في الحصول على جلسة تبييض الأسنان أو تبييض الأسنان باستعمال الليزر عند طبيب الأسنان خاصتك.	تدرب قشري بشرتك احصلي على قليل من الاسمرار بدون التعرض للشمس. اهتم بالعناية بشعر جسدك. تمتع بشعر رائع تخلص من حب الشباب انتبهي إلى تفاصيل التزين البسيطة.
أحيانًا يكون من الأصعب التعامل مع شخص لا يعلم أو يهتم لوجودك مقارنة بآخر يبدو مهتمًا بإيذائك. خذ وقتك للتفكير في الأسباب المحتملة لعدم مبالاته البادية عليه تجاهك. التكنولوجيا الحديثة قد أنتجت لنا الشخص الذي لا يرد أبدًا على الرسائل، وذلك أمر يتسبب بالإحباط لبعض الناس. رغم ذلك حاول التفكير فيما إن كان ذلك الشخص غير المبالي هو في الواقع مشغول فقط في العمل أو مع العائلة أو في شيء آخر، أو أنه لا يفضل الرسائل مثلك. أحيانًا يكون عدم المبالاة البادية على الشخص ناتجًا عن سوء تفاهم وحسب. ربما لم تبدُ جدتك مهتمة بتحقيقك لأحلامك بأن تصبح رائد أعمال إنترنت وذلك لأنها ليس لديها أدنى فكرة عما تفعله (وبالتالي عن مدى أهميته لك)، رغم أنك قد شرحت لها الأمر. قبل أن تتجاهل شخصًا كطريقة للمعاملة بالمثل، فكر أولًا في طرق أخرى لحل الموقف بطريقة تفيد كلاكما. عبر عن رأيك بلباقة. لا تُلقِ بالتهم أو اللوم على الشخص مثل قول "أنت متصنع" أو "أنت شخص أنانى ولاتهتم بالغير"، بل دعه يعرف كيف تشعر. قل مثلًا: "أشعر بعدم أهميتي لك" أو "أشعر أنك تتجاهلني" أو "يحزنني أنك غير مهتم بصداقتي"، رغم ذلك فإن عليك وضع حدود شخصية إن دعت الضرورة: "سأكف عن البدء بالتواصل معك". قد لا يستجيب الشخص الآخر بإيجابية لأسلوبك اللبق، وإن حدث ذلك فعليك بالهدوء وإعادة صياغة كلامك ثم توقف، واعلم أنك قد فعلت ما بوسعك. إن عدم الاهتمام بما يظنه شخص آخر عنك يتطلب منك اتخاذ قرار واعٍ وبذل جهد متواصل. أما فقدان الاهتمام فهو يختلف عن عدم الاهتمام. يمكنك الكف عن العبأ بأفعال أو آراء الشخص دون فَقد تعاطفك مع حقه فى أن يكون سعيدًا كإنسان. أنت تفعل ما تحتاجه من أجل صحتك وسعادتك، وليس من أجل إيذائه. تجاهل بعض الناس سيكون أصعب من تجاهل غيرهم بالتأكيد. قد لا تتمكن من الابتعاد عن زميل بالعمل أو قريب، بل عليك الانفصال شعوريًا عنه. ذلك يعني أن عليك تجربة "إعادة الهيكلة المعرفية"، وذلك عبر التعامل مع الشخص سطحيًا دون أن تدع له فرصة التأثير عليك. كما هو مذكور بالأعلى، لا يمكن لشخص أن ينال حب الجميع، والحياة أقصر من أن تقضيها في الاهتمام بشعور الآخرين تجاهك. التعرض للتجاهل أمرٌ مؤذٍ، واختيار تجاهل شخصٍ بالمقابل ولو بأطيب الطرق قد يؤذي كللًا منكما. لكن في نهاية المطاف، أنت تتحمل مسؤولية فعل ما هو أفضل لك. عَيْش حياتك لنفسك لا يعني ألا تتيح مدخلًا للآخرين، أو ألا تكون مهتمًا أو متعاطفًا أو محبًا، إنما يعني أن عليك الحياة دون خوف أو ندم. كما ذُكِر سابقًا، انتهز الفرصة لتجربة شيء جديد أو فعل شيء لطالما أردته. سواء اهتم الآخرون لأمرك أو لا، فعليك دائما أن تهتم لأمر نفسك. هذا كل ما يمكنك التحكم به.	فكر في دوافع الطرف الآخر وأسبابه. حاول معالجة الموقف. اختر عدم الاهتمام دون أن تكون فاقدًا للاهتمام. عش حياتك لنفسك.
المرضى المعرضون لخطر القرحة هم من تكون الحركة لديهم محدودة ويقضون قدرًا كبيرًا من الوقت في الفراش أو في وضع الجلوس. يمكن أن يحدث هذا في المنزل أو في دار رعاية، أو مستشفى، أو في دار للمسنين. من أسباب بقاء الفرد طريحًا في الفراش تشمل إصابات الحبل الشوكي، والسكتات الدماغية، والأمراض العصبية المتفاقمة، والكسور، الغيبوبة، والبقاء في وحدات العناية المركزة. حوالي 70% من قرح الفراش تحدث لدى المرضى فوق سن ال 65. والنسبة الباقية تحدث للمرضى الأصغر سنًا الذين يعانون من مشاكل تضطرهم للبقاء في الفراش. تتفاقم قرح الفراش بسبب الضرر الذي يقع على الجلد بسبب عدم الحركة، وكذلك التعرض فترات طويلة للرطوبة. تؤدي قُرح الفراش إلى انخفاض مستوى جودة الحياة، وكذلك زيادة معدل الوفيات والأمراض. تتمركز الإصابة في الجلد أو الأنسجة اللينة الكامن تحته، وعادة ما تعلو البروزات العظمية. وهذا يشمل المقعدة، والكاحلين، والكعبين، أو عظام الورك. ومع ذلك، فإنها يمكن أن تحدث في المكان الذي يتم فيه ربط المريض بجهاز التنفس الصناعي ويحدث فيه باستمرار احتكاك بالمعدات أو الأنابيب. تتفاقم القرح بسبب الضغط القوي على المنطقة، الذي يمنع تدفق الأكسجين والمواد المُغذية إلى المنطقة المصابة، مما يتسبب في موت الخلايا بها. يمكن أن يحدث هذا على الرغم من أن من القائم بالرعاية يفعل ما بوسعه لمنع حدوثه. ومع ذلك، بعض الحالات تتطور بسبب الغفلة والإهمال في معاملة المسنين. إساءة معاملة المسنين هو مصدر قلق عام للصحة على الرغم من عدم التبليغ عنه أو التحقيق فيه على نحو فادح. تتراوح شدة قرح الفراش من المرحلة الأولى إلى المرحلة الرابعة. حالة قرحة الفراش تؤثر على صحة المريض وتٌغير من نوعية العلاج اللازمة. المرحلة الأولى وفيها تكون القرحة عبارة عن مساحة من الاحمرار على بروز عظمي، ولا يبيض لونها عند الضغط عليها بإصبعك. والاحمرار لا يزول أو يتحسن. المرحلة الثانية يبدأ فيها فقدان جزئي لسماكة الجلد في الطبقة الخارجية منه. غالبًا ما يكون هناك جرح سطحي مع قاعدة ذات لون وردي مائل للاحمرار مع فقاعة مليئة بسائل شفاف تعلو هذا الجرح السطحي. المرحلة الثالثة تتكون من الجرح مع فقدان تام لسماكة الطبقة الخارجية من الجلد، مع التوغل داخل الطبقة السفلية من البشرة. لا يكون الجرح متفاقمًا جدًا، فلا يمتد إلى طبقات العضلات والعظام، ولا تكون الأوتار والعضلات مكشوفة. المرحلة الرابعة تكون عند اختفاء جميع الطبقات الخارجية والداخلية من الجلد، كاشفة عن طبقات العضلات أسفلها. قد تنكشف أيضًا العظام والأوتار والعضلات. إذا لم يكن هناك دهون كامنة في المنطقة، وتصنف القروح التي تتواجد على الأذنين أو الأنف التي تحدث من الأجهزة التنفسية، في المرحلة الرابعة.	إدراك عوامل الخطر. البحث عن الأسباب. التعرف على مراحل قرح الفراش.
بدلًا من أخذ القيلولة، حاول أن تمنح عقلك وجسدك بعض الراحة دون الخلود للنوم. وفر لنفسك بيئة محيطة هادئة، واجلس على الأرض وتملَّك زمام نفسك عن طريق التنفس العميق. بدلًا من محاولة النوم، حاول أن تُصفى ذهنك. ركزّ على مراقبة الأفكار وهي تأتي وتذهب من عقلك. قم بضبط منبه تمامًا مثلما كنت ستفعل مع القيلولة، وبعد انتهاء المدة المحددة، قم بالعودة للعمل، بعد أن استعاد ذهنك حيويته وجددت طاقتك الذهنية بدون أن تنام نهائيًا. إذا اعتدت أن تجد انخفاضًا في مستوى طاقتك بعد تناول الغداء، فبدلًا من الخلود للنوم، يقوم الكثير من الناس بممارسة بعض التمارين الرياضية من أجل استعادة انتعاش أجسادهم. قم بأخذ جولة من التمشية بعيدًا عن المكتب أو المنزل أو تجول في الجوار لبعض الوقت أو مارس الجري الخفيف من أجل استعادة ضخ الدم في جسدك. الخروج للشمس قادر على أن يوقظك ويمنحك ما تحتاجه بشدة من طاقة. استخدم جهاز المشي. إذا توفر مكتب العمل أو منزلك على جهاز للمشي، فعوّد نفسك على استخدامه بشكل منظم كل يوم بعد الغداء. منتصف اليوم قد لا يكون الوقت المثالي للانغماس في واحدة من اللعب المعقدة، موقع مثل Luminosity يقدم لك العديد من التمارين العقلية والألعاب الذهنية البسيطة التي تساعد في استعادة حيويتك وأخذ بعض الراحة وإعادة تشغيل ذهنك بما يضمن لك مواصلة اليوم بدون الاحتياج للنوم. كذلك، يمكنك لعب بعض الكلمات المتقاطعة أو السودوكو. التغيير من روتينك الممل يُعيد بث الحيوية في عقلك. تفقد إذا كان أحد الموجودين معك في مكتب العمل يحب نفس الألعاب التي تحبها، مثل: الشطرنج. أحضر رقعة شطرنح وضعها في مكان ما، بحيث تكون هناك مباراة دائمة بينكما خلال وقت العمل. خذا راحة لمدة 10 أو 15 دقيقة للقيام ببعض الحركات، والعودة لمواصلة المباراة فيما بعد. سوف تكسر هذه الطريقة الروتين التقليدي للعمل وتحرك تفكيرك. محاولة مكافحة التعب بالسعرات الحرارية الفارغة والمزيد من القهوة في وقت ما بعد الظهر قد يأتي بتأثيرات عكسية؛ حيث يخفض من طاقتك ويجعلك تشعر بالترنح. على عكس ما تروج له شركات مشروبات الطاقة بأنها علاج لحالة تراجع الطاقة بعد الغداء، إلا أن أخذ قيلولة سريعة يكون تأثيره أفضل من ملء جسدك بالكثير من السعرات الحرارية الفارغة. تجنب تناول الأطعمة خاصة إذا كنت لا تشعر بالجوع، وكذلك قلل من استهلاكك للقهوة. إذا شعرت أنك تحتاج وجبة سريعة، فاختر الأطعمة التي تحتوى قدرًا كبيرًا من البروتين، مثل المكسرات. ستشبع المكسرات الجوع الذي تشعر به، وتمنحك موادًا غذائية جوهرية لعملية الحرق. احتفظ بكمية من المكسرات دائمًا على مكتبك متاحة للالتهام في أي وقت يباغتك فيه الجوع.	ممارسة التأمل. مارس التمشية بعد تناول الغداء. العب لعبة سريعة. تجنب الأكل الزائد والكافيين.
قد يكون كافيًا في العديد من الحالات أن تتلاعب قليلًا فقط لا غير في اسمك الحقيقي في محاولة لجعله أسهل في النطق ويحمل الطابع الموسيقي المطلوب في الأسماء الفنية. تأمل اسمك محاولًا استبعاد مقطع صوتي معين أو المزج بين أفضل خيارات متاحة من اسمك الكامل لاختيار اسم ثنائي يمكن له أن يكون اسمك الفني المميز والقادر على أن يعلق بالأذهان بسهولة بمجرد الاستماع إليه. فيما يلي بعض الأمثلة لأسماء الفنانين في العالم العربي: "رامي بو عياش" هو الاسم الحقيقي للمغني اللبناني "رامي عياش". "آثار عبد الحكيم محمود" هو الاسم الحقيقي للممثلة المصرية "آثار الحكيم". يُقصد بذلك تحويله إلى اسم دارج في العامية المصرية، فعلى مدار السنين انطلق الفنانون العرب من خلال مدينة القاهرة (هوليود الشرق)، وكان نجاحهم في السوق المصري هو بوابة التمهيد لنجاحهم في مختلف الدول العربية. قد يكون هذا التغيير على اسمك جذريًا، كما هو الأمر مع الفنانة اللبنانية "صباح"، والتي كان اسمها الحقيقي هو "جانيت فغالي"، أو يمكنك فقط الاكتفاء بحذف أو تعديل اسمك الحقيقي ليبدو مصريًا أكثر، وهو ما قد يضمن لك سهولة نُطقه وتداوله وشهرته في كل الدول العربية، كما هو الأمر في الأمثلة التالية: "اليسار خوري" هو الاسم الحقيقي للمغنية اللبنانية المشهورة "إليسا". غيّر الممثل المصري "محمد محمود صبح" اسمه إلى "محمد صبحي". بدلًا من الالتزام باسمك الرسمي الثنائي، سواء كان اسمك واسم والدك أو اسمك واسم عائلتك، يمكنك التحرر كليًا واختيار من اسمك ما يناسب ابتكار اسم فني قادر على لفت الانتباه، فأنت تدخل إلى عالم الشهرة وليس سجل الأوراق الرسمية. لجأ الكثير من الفنانين إلى تكوين ثنائية حرة من أسمائهم مستغنين مثلًا عن اسمهم الشخصي ومعتمدين على اسم الأب والجد، لأنها أسماء مميزة أكثر. يمكنك دائمًا أن تطرح اسمك المُختار الجديد على من حولك لاختبار قدرته على اجتذاب الأنظار وملاحظة رد فعل من يستمع إلى الاسم. من أمثلة الفنانين المشهورين الذين لجأوا لهذه الحيلة: الفنان يحيى الفخراني (واسمه الحقيقي محمد يحيى الفخراني) والفنان فاروق الفيشاوي (محمد فاروق فهيم الفيشاوي) والمغني الغني عن التعريف عمرو دياب (واسمه الحقيقي: عمرو عبد الباسط دياب). قامت المغنية الأمريكية "كاتي بيري" بما هو أبعد من ذلك، فعلى الرغم من أن اسمها الحقيقي هو "كاثرين إليزابيث هودسون) إلا أنها اختارت لنفسها الاسم الأوسط من اسم والدتها "بيري" وأضافته لاسمها عندما قررت الانطلاق في عالم أغاني البوب. استخدم اسم والدك على أنه اسم عائلتك؛ فقط بهذه البساطة. قد يكون اسم والدك أكثر جاذبية أو أسهل في النطق من اسم العائلة، أو إذا كان اسم العائلة تقليدي وغير مميز، وخاصة إذا كان اسم والدك يكوّن نغمة سحرية عندما يمتزج باسمك. من الأمثلة العالمية على ذلك الممثلة المشهورة "أنجلينا جولي" (فاسمها الحقيقي هو أنجلينا جولي فويغت). يمكنك الاكتفاء باختيار اسم واحد من اسمك الكامل ليكون اسمك الفردي (بدلًا من الأسماء الثنائية والثلاثية)، خاصة إذا كان أحد هذه الأسماء مميزًا وقادرًا على لفت الانتباه والعلوق بالأذهان. تأمل اسمك الكامل واختر منه اسمًا فرديًا من السهل نطقه وتذكره. من الفنانين الذين لجأوا لهذه الحيلة الذكية: "اليسا"، والتي اكتفت باسمها الأول (إليسار) مع بعض التعديلات فقط لا غير، واستغنت عن بقية اسمها الكامل، وهي الآن غنية عن التعريف ومشهورة في كل مكان في العالم العربي. من الأمثلة العالمية المطربة الأمريكية "مادونا" (واسمها الحقيقي: مادونا لويز كيكون) المغنية المشهورة "ريهانا" (اسمها الحقيقي: روبين ريهانا فيتني) الممثلة السورية "رغدة" (واسمها الحقيقي: رغداء محمود نعناع)	اجعل اسمك أبسط. قم بتمصير اسمك. اختصر اسمك. اكتفِ باسمك الأول والثاني فقط. استخدم اسمًا واحدًا فقط لا غير.
يمكنك استخدام هذه الطريقة في أي تطبيق يسمح بالكتابة في نظام ماكنتوش، بما في ذلك متصفح الإنترنت.	افتح المستند الذي ترغب بإدراج رمز الجذر التربيعي فيه. انقر بمؤشر الفأرة على المكان الذي ترغب بكتابة رمز الجذر التربيعي فيه. استخدم اختصار لوحة المفاتيح ⌥ Option+v سيؤدي ذلك إلى إدراج رمز الجذر التربيعي.
كن جذابًا بلغة جسدك حيث يمكن للغة الجسد المنفتحة أن تكون جذابة أكثر من أي زي ترتديه. بإمكانك أن تستخدم لغة جسدك للتعبير عن حضورك وجاذبيتك. لا تعقد ذراعيك أو تقوم بتفحص هاتفك المحمول على مقربة من صدرك أو تحتضن حقيبتك أو تمسك بكأس العصير قريبًا من صدرك. ترسل تلك الأشياء إشارة للآخر بأنك شخص غير متاح وغير منفتح. في العموم عندما لا نرى أيدي الشخص الذي أمامنا، يصعب علينا الوثوق به. تظهر الدراسات أن أكثر السمات الشخصية جاذبية هي سمة الحضور. عند التعامل مع الناس، أظهِر لهم أنك تريد التواصل معهم عن طريق اتخاذ وضعية جسد تعبر عن الانفتاح على الآخرين والحضور. لا تضع يديك في جيوبك أو أسفل الطاولة أو داخل معطفك. من الصعب أن يفتح لك الناس قلوبهم ما داموا لا يرون يديك! مدهشٌ هذا الفعل في أهميته رغم بساطة الفعل نفسه. عندما نبتسم نتحول بشكل تلقائي في نظر الناس إلى أشخاص ودودين سهل التقرب إليهم ومثيرين للاهتمام أيضًا. الابتسام عنصر أساسي في الجاذبية. ابتسم لمن تراهم وسوف يبادلك معظمهم الابتسامة. يمكن أن يقول التواصل البصري الجيد أكثر مما يمكن للكلمات أن تقوله. تستطيع من خلال التواصل البصري أن تعبر عن مشاركتك وإنصاتك وتواجدك ومن ثم يتسنى لك التعبير عن اهتمامك بالشخص الذي تنظر في عينيه. تجنب النظر في الأسفل أو الإشاحة بنظرك. أحيانًا يصبح التواصل البصري شيئًا مريبًا وغريبًا إذا استمر أطول من اللازم. تدرّب على النظر في عين من تخاطب لمدة تزيد بثانية عما تفعل في العادي وركّز أثناء ذلك على شيء معين، مثل لون عينه. ذلك النوع من التواصل البصري مقبول أكثر. ارتدِ الملابس التي تناسب مقاسات جسمك وتظهره على نحو جيد. تؤكد الدراسات أن ارتداء اللون الأحمر يزيد جاذبيتك في نظر الجنس الآخر. بالنسبة للنساء، ارتدي فستانًا أحمر اللون أو ضعي القليل من أحمر الشفاه. تنجذب بعض النساء إلى الرجال أصحاب اللحية الطويلة أكثر. إذا كنت تطيل لحيتك، فاحرص على تهذيبها وتسويتها. اجعل رأسك مرفوعًا وعينيك متجهتين للأمام. عندما تسير بمشية واثقة، سوف تبدأ في الشعور بالارتياح أكثر حيال جسدك. هذه واحدة من أسهل الطرق لزيادة جاذبيتك. كل ما عليك فعله هو أن تقف باستقامة أكثر بعض الشيء.	قِف بوضعية جسد مفتوحة. أظهِر يديك. ابتسم. حافظ على التواصل البصري. ارتدِ ملابسًا جذابة. قِف باستقامة.
تصف نظرية فيثاغورث العلاقة بين أضلاع المثلث القائم. تنص النظرية على أنه في أي مثلث قائم أضلاعه أ وب ووتر ج فإن أ2 +ب2 = ج2. تنطبق نظرية فيثاغورث على المثلثات القائمة فقط، ولا يوجد الوتر إلا في هذه المثلثات حسب التعريف. يعد المثلث قائم الزاوية إذا اشتمل على زاوية قياسها 90ْ بالضبط ويمكنك المتابعة حينها للخطوة التالية. تميز الزوايا القائمة عادة في الكتب الدراسية والاختبارات بمربع صغير في ركن الزاوية. تعني هذه العلامة الخاصة "90". يخصص المتغير "ج" دومًا للوتر أو الضلع الأطول. اختر أحد الضلعين الآخرين ليكون أ وسم الآخر "ب" (لا يهم تخصيص أي متغير لأي ضلع منهما هنا فإن الحسابات ستعطي نفس النتيجة) ثم عوض بأطوال أ وب في المعادلة، وفقًا للمثال التالي: إذا كانت أطوال أضلاع مثلثك هي 3 و4 وخصصت الحروف لهذه الأضلاع بحيث كانت أ = 3 وب=4 فيجب أن تكتب المعادلة: 32 + 42 = ج2. اضرب الرقم في نفسه فحسب لإيجاد مربعه لذا فإن أ2 = أ * أ . جد مربع أ وب وعوض بها في المعادلة. إذا كانت أ = 3 وأ2= 33 أو 9 فإن ب2 = 44 أو 16. يجب أن تبدو معادلتك كما يلي عند التعويض بهذه القيم فيها: 9+16 = ج2. عوض بهذه القيم في المعادلة وستحصل على قيمة ج2. بقي لدينا خطوة واحدة وستحصل على طول الوتر. 9 + 61 = 25 في مثالنا لذا عليك أن تكتب ج 2 = 25 . استخدم دالة الجذر التربيعي الموجودة بالآلة الحاسبة (أو ذاكرتك عن جدول الضرب) لإيجاد الجذر التربيعي ل ج 2. ستكون الإجابة هي طول الوتر. في مثالنا ج 2 = 25 . الجذر التربيعي ل 25 هو 5 (5 x 5 = 25 لذا فإن، جذر (25) = 5) هذا يعني أن ج = 5 وهو طول الوتر.	اعرف نظرية فيثاغورث. تأكد من أن مثلثك قائم الزاوية. خصص المتغيرات أ وب وج لأضلاع المثلث. جد تربيع أ وب. اجمع قيم أ 2 وب2. جد الجذر التربيعي ل ج 2.
البورسلين معرض للخدش بسهولة، لذا تجنب استخدام لوفات التنظيف أو الصوف الصلب. بالنسبة للبقع السطحية، ما عليك سوى البدء باستخدام إسفنجة نظيفة وقليل من سائل تنظيف الأطباق. امسح الحوض بحركات دائرية ثم اشطف الصابون باستخدام إسفنجة أو قطعة قماش نظيفة. استخدم المياه الساخنة التي يمكن لبشرتك تحملها للحصول على أفضل النتائج. استخدم قطعة قماش أو إسفنجة مبللة لتغطية الأجزاء الملطخة من الحوض بصودا الخبز. صودا الخبز هي مادة كاشطة بدرجة معتدلة، لذلك سوف تلتقط البقع دون خدش الحوض. ادعك الحوض بحركة دائرية ثم تأكد من شطفه بالكامل - سوف تترك صودا الخبز بقعًا إذا تُركت دون شطف وجفت على الحوض. أضف بعض الأمونيا أو عصير الليمون إلى صودا الخبز لتعزيز التأثير المقاوم للبقع. ستحافظ المناشف الورقية على المادة المبيّضة على سطح الحوض، مما يسمح له بالتفاعل مع البقع. أزل المناشف في صباح اليوم التالي ثم اشطف الحوض وامسحه، ستكون عملية التنظيف بعد الخطوات سابقة سهلة وخالية من المتاعب. افعل ذلك في منطقة جيدة التهوية (أو افتح النافذة) لمنع استنشاق أبخرة المبيّض. لا تفعل هذا أبدًا على البورسلين الملون أو تحف البورسلين، حيث إنها قد تلحق الضرر باللون أو بأي تركيبات خشبية أو معدنية متصلة بالبورسلين. أغلق مجرى الحوض واملأه بالماء الساخن ثم أضف كوبًا أو كوبين من الخل واتركه لمدة 3-4 ساعات. بعد أن تصرّف المياه من الحوض ستزول أي بقع مائية، أو يمكنك محوها بسهولة باستخدام الإسفنج. اشطف الخل عندما تنتهي. الخل مادة حامضة وبالتالي فإنه قد يُتلف الحوض إذا لم تكن حذرًا. يمكن استخدام منتجات مثل مسحوق البوراكس لإزالة البقع الصعبة، لكن يجب أن تعلم أنه المنظفات ليس كلها مصنوعة بنفس الطريقة، حيث يجب أن تتجنب أي منظفات كاشطة (مثل كوميت) وأي منظفات حمضية (مثل الممسحة السحرية) لأن هذه المواد يمكن أن تطفئ لمعة الحوض البورسلين. يجب اللجوء لهذا كحل أخير فقط، حيث أن التآكل والمادة الحامضة يمكن أن يتسببان بإطفاء لون البورسلين مع الوقت. مع ذلك في حالة البقع الشديدة، يجب عليك وضع القليل من الملح وبعض عصير الليمون على البقعة. افرك الخليط برفق مستخدمًا إسفنجة، ويمكنك ترك هذه المواد على الحوض لمدة 15-20 دقيقة أيضًا للتخلص من البقع العنيدة.	ابدأ التنظيف باستخدام الصابون وإسفنجة ناعمة. نظّف الحوض بصودا الخبز. غطِّ الحوض بطبقة من المُبيّض ثم غطِّه بمناشف ورقية طوال الليل. استخدم الخل لإزالة العلامات المائية. جرّب منظفات أخرى غير كاشطة ومصممة خصيصًًا للبورسلين. استخدم عصير الليمون وملح الطعام للتخلص من بقع الصدأ.
تأكد أن اليد المصابة موضوعة بشكل مريح ومستقيم، والأصابع منحنية قليلًا حول نهاية الجبيرة على النحو المفصل أعلاه. ضع قطع من القطن أو الشاش بين كل إصبعٍ وآخر. استخدم أربعة طبقات من القطن أو الشاش أو البطانة، بدءًا من اليد ووصولًا إلى الذراع على الأقل حتى منتصف المسافة إلى الكوع. التبطين مهم جدًا لأنه يساعد على حماية اليد والساعد من حرارة الجبس، كما يمنع الجبيرة من الاحتكاك بالجلد مولدةً ذلك الشعور غير المريح. كما تم شرحه في الجزء السابق، لا تلف الجبيرة بإحكام شديد حول الإصابة. يجب أن تكون الجبيرة مربوطة في مكانها وبشكل كافي لتكون ثابته لتوفر الدعم المناسب. تأكد من زمن عودة امتلاء الشعيرات الدموية في الأصابع قبل الالتزام بجص باريس. استخدم حوالي 12 طبقة من جص باريس بالعرض المناسب للطرف الأقصى. قم بتقطيع الشرائح إذا تطلب الأمر. اغمسهم في مياه دافئة و قم بعصر المياه الزائدة. يجب أن يكون الجص رطبًا ولكن ليس مشبعًا بالماء. لفّ الشرائح حول البطانة الشاش حتى تتم تغطية كل منطقة البطانة. تأكد من أن المياه فاترة فحسب؛ فجص باريس يسخن عند تجمده، ستخاطر بحرق جلد المريض إن غمسته في مياه ساخنة. يمكنك أيضًا استخدام الليف الزجاجي كطبقة خارجية، حيث أنه ينشف بشكل أسرع من الجص على الرغم من أنه أغلى ثمنًا. يتم استخدام الليف الزجاجي بنفس طريقة شرائح جص باريس، لكن ومع ذلك، الطبيب فقط هو من يمكنه عمل جبيرة الليف الزجاجي تلك. يجب أن يقيّم الطبيب بنفسهِ الإصابة ويتأكد من وضعها بشكل صحيح. حافظ على الوضع المطلوب للجبيرة واليد لعدة دقائق، ذلك للسماح للجص أن يتصلب ويجف بشكل مناسب. يحتاج الجص لأكثر من نصف ساعة ليجف، لكن الليف الزجاجي يجف في 15-30 دقيقة.	ضع جبيرة تحت اليد المصابة. لف الجبيرة. قم بتغطية الجبيرة بشرائح من جص باريس. ثبت الجبيرة.
طنين الأذن لا يشكل حالة مرضية ولكنه في الحقيقة عرض لمشكلات أخرى أو حالات مرضية أخرى تتراوح ما بين فقدان السمع المرتبط بالتقدم في العمر إلى تلف في حاسة السمع أو اضطرابات في الدورة الدموية. ويعتمد علاج الحالة على السبب الكامن وراء طنين الأذن، وهذا ما يستدعي بالضرورة معرفته. وقد يكون طنين الأذن عرضًا أوليًا أو ثانويًا. وبالنسبة لطنين الأذن الأولي، فهو يحدث عندما لا يمكن تحديد أي سبب بخلاف الأمور المتعلقة بعملية السمع، أما بالنسبة لطنين الأذن الثانوي، فهو يحدث كمؤشر لحالة مرضية أخرى. لذا، فإن تحديد نوع طنين الأذن الذي تعانيه سوف يساعد مساعدةً فعَّالة في نجاح العلاج. يمكن تصنيف طنين الأذن إلى فئتين. الأولى، الطنين الموضعي، والذي يطلق عليه أيضًا الطنين النابض. وهو يحدث فقط في 5% من الحالات، ويمكن للمراقب سماعه بسماعة طبية أو بالوقوف بالقرب من الشخص المصاب. يرتبط هذا النوع من الطنين باضطرابات الأوعية الدموية أو الاضطرابات العضلية التي تحدث في الرأس أو الرقبة، مثل أورام المخ أو تشوهات البنية الدماغية، كما أنه غالبًا ما يتزامن مع معدل نبضات قلب الشخص المصاب. والنوع الثاني الطنين الشخصي. وهو مسموع فقط للشخص المصاب، كما يعد الأكثر شيوعًا؛ حيث إنه يحدث بنسبة 95% من الحالات. وهذا النوع يكون عرضًا لأنواع مختلفة من اضطرابات الأذن كما تشير التقارير لأكثر من 80% من الأشخاص الذين يعانون فقدان السمع الحسي العصبي. قد يؤثر طنين الأذن في الأشخاص بصفة مختلفة، حتى وإن كانوا يتعرضون لنفس الإزعاج أو درجات الصوت. ويمكن تحديد مدى حدة الحالة بناءً على رد فعل الشخص المصاب تجاهها. طنين الاذن غالبًا ما يوصف على أنه رنين داخل الأذنين، ولكنه قد يبدو أيضًا كأزيز أو هسهسة أو ضجيج أو نقر. فالنغمات أو النبرات من الممكن أن تختلف من شخص لآخر ويمكن للصوت أيضًا أن يتغير. فقد تسمع ضوضاء في إحدى الأذنين أو كلاهما، وهو ما يعد مؤشرًا مميزًا يمكِّن الطبيب من التشخيص بناءً عليه. ناهيك عن طنين الأذن، قد يعاني الشخص أعراضًا أخرى مثل دوخة أو دوَّار أو صداع و/أو آلام في الرقبة والأذن أو ألم في الفك (أو أعراض المفصل الفكي الصدغي الأخرى). سوف يعاني بعض الناس فقدانًا للسمع بينما لن يتعرض آخرون لأي صعوبة. ومجددًا، يمكن لهذا التمييز أن يساعد في تشخيص الحالة. يصبح البعض أيضًا مفرط الحساسية لترددات صوتية معينة أو مدى جهارة الصوت، وهو ما يعرف باحتداد السمع. وهذا الأمر له علاقة قوية بالإصابة بطنين الأذن، وقد يتعرض الأشخاص لكلتا الحالتين في ذات الوقت. من الآثار الجانبية لطنين الأذن صعوبة في النوم والاكتئاب والقلق ومشاكل في العمل والمنزل، وتدهور الحالة العاطفية للفرد. فكِّر فيما حدث معك مؤخرًا في حياتك اليومية وابحث عن المواقف أو الظروف التي تسببت في إصابتك بطنين الأذن. سجِّل كل الأعراض وأي معلومات أخرى قد تكون ذات صلة بحدوث أعراضك حتى تستعد لتحديد موعد طبي لتشخيص طنين أذنك وعلاجه،. على سبيل المثال، لاحظ ما إذا كنت: تعرضت لضوضاء صاخبة. عانيت مؤخرًا التهاب الجيوب الأنفية، أو التهاب الأذن، أو التهاب الخشاء. تتناول حاليًا أو مؤخرًا أي من الأدوية المذكورة آنفًا. مشخصًا بمشكلة في الدورة الدموية. تعاني من داء السكري. تعاني المفصل الفكي الصدغي. تعرضت لإصابة في الرأس أو الرقبة. تعاني اضطرابًا وراثيًا، يدعى تصلب العظام. امرأة وشهدتِ في الفترة الأخيرة تغيرًا في مستويات الهرمون، مثل الحمل وانقطاع الطمث أو بدء أو توقف العلاج بالهرمونات البديلة سوف يراجع طبيبك المعالج تاريخك المرضي بدقة لتحديد أي مخاطر بيئية أو ظروف طبية تعرضت لها سابقًا، والتي من المحتمل أن تتسبب في حدوث طنين الأذن. فعلاج هذا الطنين يعتمد على الأسباب الطبية الكامنة للحالة. إذا كنت تتعاطى أدوية ذات صلة بطنين الأذن، فيلزمك مناقشة الأمر مع الطبيب المعالج من أجل تغيير هذا الدواء. من الضروري أيضًا إعادة تأهيل العصب السمعي في حال كنت تعاني احتداد السمع.	اعلم ماهية طنين الأذن. تعرف على أعراض طنين الاذن. فكِّر في الأسباب المحتملة والأحداث التي مررت بها مؤخرًا. استشر طبيبك المعالج.
قبل شراء كوكتيل، بحث شامل عنهُ وكيفية الاعتناء به ضرورياً. ورغم أن تلك المقالة تُعطي عناية مبدئية، فيُنصح بالمزيد من الأبحاث. المصادر الجيدة تتضمن الإنترنت، مكتبتك المحلية، ومتاجر الحيوانات الأليفة، والتي غالباً ستحمل كُتباً ومصادر اُخري حول العناية بالكوكتيل. بالإضافة، يُنصح بالتفاعل مع الكوكتيل، وأيضاً التحدث مع مُلاك الكوكتيل عن خبراتهم في الاعتناء بالطيور. بالرغم من أنهُ قد تشعر بالإغراء لشراء أرخص كوكتيل يمكنك إيجادهُ، شراء طيراً من متجر الحيوانات الأليفة لا يُنصح به. هذا لأن طيور المتاجر من الممكن أن تكون غير صحية، وغالباً ليسوا اجتماعيين (مما يجعل الترويض أصعب). يمكنك شراء طائراً رضيعاً مُغذي باليد من مُختص الطيور أومُربي طيور. قُم بشراء كوكتيل يبلغ حوالي ثلاثة شهور من العُمر أوأكبر قليلاً. لا يجب علي مبتدئ أبداً "إطعام صغير كوكتيل باليد." قُم بشراء كوكتيل من مركز إنقاذ. قبل محاولة شراء طائر أليف فإنهُ من الأفضل عموماً تبني طائر. رغم أن الكثير من الكوكتيل من مراكز الإنقاذ يُعدون حيوانات أليفة جيدة، إلا أن تبني واحد من ملجأ لا يُنصح به للمبتدئين، لأن تلك الكوكتيل قد تكون غير صحية أوتعاني مشاكل سلوكية. قُم بشراء كوكتيل من مالك سابق. في بعض الأحيان، تحدث أشياء ويضطر الناس إلي التخلي عن حيواناتهم الأليفة. طالما أنك مُتأكداً أن المالك لا يبيعهُ بسبب مشكلات سلوكية، وتم إعطائك تاريخ الطائر الصحي، من الممكن أن تكون تلك طريقة عظيمة لشراء كوكتيل، خصوصاً للمبتدئين. إن كان الكوكتيل مُروض مُسبقاً، يمكنك التخطي للخطوة التالية. واحدة من أهم أجزاء ترويض الكوكتيل هوأن يعتاد علي وجودك. عندما تُحضر الطائر لأول مرة إلي المنزل، ضع القفص في منطقة من بيتك حيث يوجد نشاط آدمي كثير. اجلس بجانب قفص الطائر كُل يوم وتكلم أوصفّر إليهُ بهدوء كل 10 دقائق. هذا سيجعل الطائر مُعتاداً علي صوتك ووجودك. عندما يأتي الطائر لجانب القفص حيث تجلس ويبدوغير مُمانعاً لوجودك، ابدأ بتقديم القليل من الحلوى لهُ (تفحص قسم الخطوة الأولي لمعرفة ما يجب أن تكونهُ تلك الحلوى.) بعد حوالي أسبوع من فعل ذلك، قُم بفتح باب القفص وقدّم الحلوى، لحَث طائرك بالجلوس عند باب القفص. الخطوة التالية هي أن تضع الطعام علي يدك وجعل الطائر يأكل من كفك. بعد أن تكون روضت الكوكتيل خاصتك ويبدأ يأكل من يديك، عليك أن تُعلمهُ أن يصعد علي يديك. الطريقة التي تفعل بها هذا تعتمد إن كنت تملك طائراً يعُض كثيراً، أوطائراً ودي أكثر. لا تحاول أن تُمسك بالكوكتيل أوتُجبرهُ علي الصعود، لأن هذا سيكون نتيجتهُ غالباً تعرُضك للعض. إن كان لديك طائر يعض: قُم بتحريك إصبعك بسرعة وليونة باتجاه قمة قدمهُ، كأنك تمرر إصبعك من خلال لهب شمعة. وسيقوم الطائر أوتوماتيكياً بالصعود. أعطهُ الحلوى وامدحه فوراً بعد أن يفعل ذلك. إن بدأ الطائر بالعض بعُنف، أوقف جلسة التدريب فوراً وحاول مرة اُخري لاحقاً. إن كان لديك طائر نادراً ما يعض: ضع إصبعك باتجاه معدة طائرك بالقرب من قدمهُ. قُم بضغط خفيف وغالباً ما سيقوم بالصعود فوراً. عندما يفعل ذلك، أعطهُ الحلوى وامدحه. في المرة القادمة، قُل "اصعد" وأنت تقوم بالضغط. في النهاية سيربط الكلمات بفعل "الصعود".	تعلم أكثر عن الكوكتيل. اشتري ببغاء من نوع الكوكتيل. قُم بترويض طائرك. قُم بتدريب طائرك ’للتصعُد’.
أنتِ تتناولين بالفعل طعامًا صحيًا ووجبات متزنة للتأكد من حصول الجنين على الكمية الكافية من الفيتامينات والمغذيات. حاولي أن تضمن الوجبة بشكلٍ خاص الطعام المفيد للبشرة. يساعد هذا الطعام على تحسين مرونة البشرة، مما يمنع تكون علامات التمدد. ابدأي بإضافة هذه الأطعمة إلى وجبتك الغذائية: الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، حيث تقوم بحماية وتغذية الجلد. تناولي كمية كبيرة من السبانخ والتوت والفراولة وغيرها الفواكه والخضراوات. الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ والتي تحمي جدار خلية البشرة. تناولي المكسرات والبذور والأفوكادو والبروكلي والنباتات الخضراء. الأطعمة التي تحتوي فيتامين أ والذي يساعد في تجديد خلايا البشرة. تناولي الجزر والبطاطا الحلوة والمانجو والاسكواش والفلفل الأحمر. الأطعمة التي تحتوي على أوميجا 3، والذي يحافظ على جدار الخلية صحيًا ويساعد في لمعة البشرة. تناولي السمك وزيت السمك والجوز والبيض والمحار. تأكدي من طهو البيض والمحار تمامًا. لا تتناولي السمك الغني بالزئبق، حيث ارتبط تناول الزئبق خلال الحمل بتأخر النمو وتلف المخ. يساعد الماء على تطهير الجسم والحفاظ على خلايا البشرة ممتلئة، الأمر الذي يجعل البشرة صحيةً وتزيد قدرتها على استعادة صحتها عند التعرض للإجهاد الناتج من التمدد. احصلي على كمية كبيرة من الماء عبر ممارسة هذه العادات: تناولي 8 أكواب من الماء يوميًا. إذا واجهتي صعوبة في هضم هذه الكمية من الماء، فاحملي زجاجةً كبيرةً من الماء تحمل ما يعادل كوبين من الماء (400 جرام). قومي بإعادة ملئها 4 مرات في اليوم، بدلًا من أن تضطري لإعادة ملئ كوب 8 مرات. ستكلفكِ هذه الطريقة أقل مجهود. اشربي شايًا بالأعشاب. اختيار الشاي الخالي من الكافيين سيحافظ على ترطيب جسدك، ويخفف من ملل شرب الماء كل يوم. تناولي فواكه وخضراوات غنية بالماء. تناول الخضراوات التي تحتوي على كمية كبيرة من الماء هي طريقة فعالة لترطيب جسدك. تناولي كمية كبيرة من السلطة التي تحتوي على الخيار، والفلفل الأحمر الطازج والكرفس. اختاري البطيخ والفراولة والمن وغيرها من الفواكه الغنية بالماء بدلًا من تناول الحلويات المخبوزة. تساعد ممارسة الرياضة الجلدَ على اكتساب مرونته عبر تحسين الدورة الدموية. وكفائدة إضافية، ستحميكِ التمارين الرياضية من اكتساب المزيد من الوزن بسرعة كبيرة، وتأخير ظهور علامات التمدد قدر الإمكان. حاولي أن تكون التمارين الرياضية في روتينك اليومي من خلال هذه الطرق: مارسي التمارين التي تهدف لجعل الحمل أسهل على جسدك. اختاري تمارين التمدد وتمارين كيجيل وبعض الحركات البسيطة الأخرى التي تساعد على استمرار تدفق الدم وزيادة شعوركِ بالرحة خلال فترة الحمل. جربي اليوجا الخاصة بالحمل والتمارين البسيطة. تُمثل اليوجا والبيلاتس تمرينًا جيدًا يضمن لكِ الحركة من خلال طرقٍ مريحة أثناء الحمل. تظهر علامات التمدد عندما تكتسبين وزنًا كبيرًا بصورة سريعة. اتبعي قواعد الطبيب لاكتساب الوزن بصورة تدريجية بدلًا من اكتسابه دفعةً وحدةً، لتقليل احتمال ظهور علامات التمدد. ابتعدي عن الاستماع لجمل مثل "أنتي تتناولين طعامًا لاثنين". يجب أن تتناولي كمية أكبر من السعرات الحرارية مقارنةً بما تناولته من قبل، لكن ليس بمقدار الضعف. عندما تزيد رغبتك في تناول الطعام، تناولي القليل من الطعام الذي ترغبين به، مثل الآيس كريم المُحتوي على كمية كبيرة من الفراولة أو الفاكهة. سترضين فمك وستشعرين بالامتلاء.	تناولي طعامًا منعشًا للبشرة. استمري بالترطيب. مارسي الرياضة خلال الحمل. اكتسبي الوزن بالتدريج.
بالنسبة لمتصفح الإنترنت، اذهب إلى موقع http://www.skype.com/en/download-skype/skype-for-computer/، وانقر على زر تحميل سكايب Get Skype. سيبدأ ملف تثبيت سكايب في التحميل على الفور. في صفحة تحميل سكايب، يمكنك تحميل سكايب لأي جهاز من خلال النقر على زر الجهاز الذي تريده في أعلى الصفحة. في مجلد التنزيلات، ستجد ملف تثبيت سكايب بصيغة SkypeSetup.exe. انقر مرتين على الملف لبدء عملية التثبيت. في نافذة تثبيت سكايب، انقر على القائمة المنسدلة أسفل عنوان "اختر لغتك" ثم انقر على اللغة التي ترغب في استخدامها في تطبيق سكايب. إذا كنت ترغب في بدء تشغيل سكايب عند إعادة تشغيل جهاز الكمبيوتر، حدد بعلامة صح في المربع المجاور لجملة بدء تشغيل سكايب عند بداية تشغيل جهاز الكمبيوتر. إذا لم ترغب في ذلك، لا تضع علامة صح في مربع الاختيار وانقر على "موافق – التالي" I agree - next. انقر على "المزيد من الخيارات" حتى تتمكن من اختيار المجلد الذي ستثبت فيه سكايب واختيار إذا ما كنت ترغب في إنشاء أيقونة لسكايب على سطح المكتب أم لا. توفر لك خاصية النقر على أيقونة سكايب للاتصال ميزة إضافة أيقونة سكايب بجوار أرقام الهواتف على الويب حتى تتمكن من محادثتهم باستخدام تطبيق سكايب. إذا أردت استخدام هذه الخاصية، ضع علامة صح في مربع الاختيار بجوار جملة تثبيت خاصية النقر على أيقونة سكايب للاتصال. أمّا إذا لم ترغب في تفعيل هذه الخاصية، لا تُعلم على مربع الاختيار بعلامة صح. انقر على استمرار Contine. إذا أردت استخدام محرك بحث بينغ كمحرك البحث الافتراضي في متصفحك، علّم على المربع المجاور لجعل بينغ محرك البحث الافتراضي في متصفحي. إذا لم ترغب في ذلك، اترك مربع الاختيار خاليًا. تذكر أن اختيار بينغ محرك البحث الافتراضي لسكايب سيجعله محرك البحث الافتراضي في كل متصفحاتك. إذا كنت ترغب في فتح صفحة إم إس إن في كل مرة تفتح فيها نافذة متصفح جديد، علّم على مربع الاختيار المجاور لجعل صفحة إم إس إن الصفحة الرئيسية لمتصفحك. إذا لم ترغب في ذلك، اترك مربع الاختيار خاليًا وانقر على استمرار Contine. إذا كنت تمتلك برنامج لمكافحة الفيروسات مٌثبتًا، سيطلب منك تأكيد التثبيت. انقر على موافق Yes للاستمرار إذا طلب منك ذلك، لكن ضع في اعتبارك أنه طالما تُحمل برنامج سكايب من الموقع الإلكتروني الرسمي لسكايب، فأنت في أمان من الفيروسات. سيفتح سكايب شاشة تسجيل الدخول عند الانتهاء من تثبيت البرنامج تمامًا.	حمّل سكايب. افتح ملف تثبيت سكايب. اختر لغتك. اختر خيار بدء تشغيل سكايب. اختر إذا ما كنت ترغب في تثبيت خاصية النقر على أيقونة سكايب للاتصال. اختر متصفح بينغ محرك البحث الافتراضي إذا رغبت في ذلك. اختر إذا ما كنت ترغب في جعل صفحة إم إس إن (شبكة مايكروسوفت) الصفحة الرئيسية لمتصفحك.
تأكدي من الالتزام بالموضوع وعدم التشتت. استخدمي عبارات "أنا" للتركيز على احتياجاتك ورغباتك. توضح عبارات"أنا" أنك تتحملين مسئولية قراراتك. سيساعد ذلك على تقليل شعور صديقك الحميم بأنه يتم مهاجمته أو إلقاء اللوم عليه.من بعض أمثلة عبارات "أنا": "أنا لست سعيدة." "أشعر بكثير من الضغط." "لا أملك وقتًا كافيًا لممارسة هواياتي" قرري كم التواصل بينكما، بما في ذلك التحدث، تبادل الرسائل النصية، والالتقاء. قد يحدث نوع من التواصل مرة كل عدة أيام أو مرة كل أسبوعين أو مرة كل شهر. قد يساعد تحديد وقت معين للتواصل على إضفاء قدر من الاستقرار. ربما لدى والدتك موعدًا مع الطبيب في الصباح، لذا المساء يكون مناسبًا لكِ أو ربما تقومين بعمل تطوعي بشكل منتظم في عطلات نهاية الأسبوع وبالتالي تكون أيام الأسبوع مناسبة أكثر لكِ. من المهم أن تُعلمي صديقك الحميم بمدة المساحة التي ترغبين بها. يمكنك أن تحددي الأمر كأسبوع أو شهر. من المهم أن تتولي أمر توقعاته. بعد إنتهاء تلك الفترة الأولية، يمكن أن يحدد الطرفان ما إذا كانا بحاجة إلى مزيد من المساحة. قد لا تكون الفترة الزمنية غير المحددة خيارًا جيدًا حيث أنها غامضة وتجعل الطرف الآخر يشعر بالعجز.	تحكمي في الحوار. حددي تعليمات واضحة. حددي إطارًا زمنيًا.
إذا لم يعمل الكمبيوتر على الإطلاق عند تشغيله، فإن أكثر الأشياء التي يمكن الشك فيها هي إما اتصال الجهاز بالكهرباء من عدمه (في حالة الأجهزة المكتبية) أو لوحة الكمبيوتر الرئيسية. تأكد أن أطراف توصيل الكهرباء موصلة بشكل صحيح وأن المفتاح الموجود خلف وحدة إمداد الكهرباء في الكمبيوتر في وضع التشغيل. إذا كان الجهاز موصلًا بالكهرباء ويعمل (ترى لمبات مضيئة أو تسمع أصوات مراوح التبريد)، لكن لا ترى شيئًا على الشاشة أو إذا كان الكمبيوتر يبدأ تحميل نظام التشغيل ثم يتوقف عن العمل ويُظهر الشاشة الزرقاء، فهناك العديد من المشاكل المحتملة. ملحوظة: لتبديل أي من أجزاء الكمبيوتر الداخلية يجب أن يتم إغلاق جهاز الكمبيوتر بالكامل وفصله عن الكهرباء أو إزالة البطارية. جرب الوضع الآمن Safe Mode. إذا استطاع الكمبيوتر تحميل نظام التشغيل في الوضع الآمن فالمشكلة لها علاقة بالبرمجيات. اختبر الشاشة. إذا كان الكمبيوتر يصدر أصواتًا تدل على أنه يعمل لكنك لا ترى شيئًا على الشاشة فجرب تبديل الشاشة بشاشة أخرى أو قم بتوصيل شاشة خارجية في حالة أجهزة الكمبيوتر المحمولة. اختبر الذاكرة العشوائية RAM. جرب بحرص إزالة الذاكرة ثم أعد تشغيل الجهاز. تُصدر معظم أجهزة الكمبيوتر – إذا كانت تعمل بصورة سليمة – صوت صفير طويل ومتكرر للدلالة على وجود مشكلة في الذاكرة. أغلق الكمبيوتر ثم استبدل الذاكرة قطعة واحدة في كل مرة ثم قم بتشغيل الكمبيوتر بعد تركيب الذاكرة بشكل صحيح. اختبر بطاقة الفيديو. إذا كان الكمبيوتر مزودًا ببطاقة فيديو قابلة للإزالة فجرب إزالة البطاقة واستبدالها أو قم بتوصيل الشاشة في فتحة الفيديو المدمجة في الكمبيوتر إذا كانت متاحة. إذا لم يفلح أي من هذه الأشياء فأنت في الغالب أمام مشكلة ناتجة عن تلف في القرص الصلب أو نظام التشغيل أو اللوحة الرئيسية. من الأفضل حين ذلك أن تطلب خدمات الصيانة المتخصصة.	الكهرباء غير واصلة إلى الكمبيوتر. عدم إقلاع نظام التشغيل (No Boot) أو ظهور شاشة الموت الزرقاء.
استخدام سكين غير حاد أو ملعقة إذا لزم الأمر.	استخدم مستخرج زيت البرتقال المتاح تجارياً، والمستمد من قشر البرتقال. ضع كمية صغيرة من الزيت على قطعة قماش أو قطعة إسفنج نظيفة. افرك بألياف نسيج القماش لإزالة العلكة. اغسل الملابس حسب التعليمات العادية.
الحياة لن تكون أبدًا كل شيء أو لا شيء. المطالبة بالكمال يعني أننا دائمًا ما سنكون أدنى من المتطلبات. لتخطي حب الكمال، ابدأ بتعديل معاييرك. هل لديك معايير لذاتك أعلى من تلك التي تحكم بها على الآخرين؟ ما الذي ستتوقعه من أحد آخر في هذا الموقف؟ إن كنت ستحب الطريقة التي تعامل بها شخص آخر مع الموقف، أعطِ لنفسك بعض التشجيع الإيجابي. اختر شيئًا غالبًا ما ستكون غير بارعًا فيه. مثل تسلق المرتفعات، كرة الطاولة، أو الرسم الزيتي. أعط لنفسك الإذن لتقوم بهذه المهمة على نحو سيء. جرب إيجاد المتعة في نشاط لا تقوم بفعله عادةً. هذا سيفتح لك فرص جديدة، يساعدك على تخطى حب الكمال، وتحسين نظرتك للحياة في نهاية الأمر. خذ دقيقة لتتنفس. لا تحاول استعجال ذاتك. ركّز أقل على ما يظنه الناس، وأكثر على ما تمر به فعليًا. تذوق طعامك. انظر من النافذة. حين نتوق لأن نكون متواجدين في اللحظة، تصبح اللحظات أكثر حلاوة بكثير. على الأرجح ما تحمل الكثير من "يجب" و "لازم." هذه القيود قد تتسبب في شعورك بالذنب، القلق، والرغبة في إصدار الأحكام. حين تطبق تلك الواجبات على نفسك، أن تحجب نقسك عن مصادر محتملة للبهجة. حين تطبقها على الآخرين، أنت تخاطر بأن تكون وقحًا أو متنمرًا. اترك قواعد الحياة التي لا تخدمك. حين لا تأخذ كل شيء بجدية شديدة، ستكون أكثر قدرة على التعامل مع المواقف المختلفة. يمكن للفكاهة أن تجعل اللحظات الممتعة أكثر إمتاعًا، أو تجعل اللحظات التعيسة الموترة أخف وطأة. قل نكتة. امرح. جد الفكاهة في الحياة اليومية. في معظم الأحيان، نقضي حياتنا بحثًا عن أشياء وهى أمامنا مباشرةً. نطارد أحلام الغنى أو النفوذ، في حين أن كل ما نحتاجه هو الراحة والقبول. بدلًا من التركيز دائمًا على ما تريده، خذ دقيقة لتقدِّر ما تملكه بالفعل. ركِّز على الصحة الجيدة التي تتمتع بها، إنجاز حديث، أو ببساطة، حقيقة أنك استيقظت اليوم من النوم معافًا.	توقف عن كونك محب للكمال. افعل شيء خارج نطاق راحتك. تمهل وانتبه. توقف عن اختراع القواعد. أعط لنفسك الإذن لتضحك وتلهو. ركِّز على الأشياء الجيدة في حياتك.
وإذا وجدت أي منها احرص ألا يدخل إليها الماء أو سائل التنظيف أو العناية بالجلد. اقرأ كتيب تعليمات السيارة، قبل أن تستخدم أي مادة لتنظيف المقاعد، لأن الكتيب في الغالب يحتوي على إرشادات العناية بالمقاعد الجلدية، وما عليك أن تستخدمه أو تتجنبه من مواد التنظيف أثناء تنظيف المقاعد. استخدم المكنسة الكهربائية لإزالة حبيبات الأتربة والأوساخ الكبيرة من على المقاعد، مستخدمًا الطرف المناسب لفعل ذلك، وتأكد من استخدامها بلطف حتى لا تخدش الجلد، يمكنك أيضًا أن تستخدم الهواء المضغوط لنفث الأتربة من بين الشقوق التي قد يصعب الوصول إليها وتنظيفها. إذا كانت المقاعد متسخة للغاية، فسيمكنك أن تشاهد الطبقة التي ينبغي تنظيفها بعينيك على الجلد، حتى لو كانت المقاعد نظيفة نسبيًا، فلا بد أنها تحتاج أيضاً إلى التنظيف لأن الأتربة تتجمع فوق الجلد بمرور الوقت، استخدم قطعة قماش نظيفة مبللة بسائل تنظيف وامسح المقاعد، يمكنك أن تستعمل سائل تنظيف أو صابون مخصص للجلد. يمكنك أن تستخدم سائل تنظيف جاهز لتنظيف المقاعد، أو أن تصنع سائل التنظيف بنفسك، اخلط مقدار من الخل الأبيض مع مقدارين من زيت الكتان، وضع الخليط في وعاء أو في زجاجة رشّ. ضع سائل التنظيف مباشرةً على المقاعد واستخدم فرشاة ناعمة لكي تخرج بها الأتربة من الشقوق والمناطق الغائرة وتصبح سهلة التنظيف من على السطح. إذا كان هناك شقوق بالجلد، لا تستعمل سائل التنظيف مباشرةً على المقعد حتى لا يتسرب لداخل الشقوق، وبدلاً من ذلك، ضع سائل التنظيف على الفرشاة ثم قم بتنظيف الجلد، واستخدم قطعة قماش نظيفة لتجفيفه. استخدم قطعة قماش نظيفة وجافة لكي تزيل آثار سائل التنظيف الذي استخدمته بالفرشاة، وستلاحظ الأوساخ والأتربة التي تتجمع على قطعة القماش. عليك أن تقوم بتنظيف المقاعد بشكل سطحي مرة كل شهر تقريبًا، لكن عليك أن تقوم بتنظيفها بشكل أكثر دقة وتصل إلى الأماكن الصعبة من ثلاث إلى أربع مرات سنويًا، وربما أكثر من ذلك إذا كان لون الجلد فاتحًا أو إذا لاحظت ظهور طبقة من الأتربة على المقاعد.	تأكد من خلو مقاعد السيارة من أي ثقوب. استخدم المكنسة الكهربائية لتنظيف المقاعد أولاً. تخلص من الأتربة والأوساخ السطحية. استخدم فرشاة لتنظيف الأجزاء العميقة من الجلد. قم بمسح المقاعد. قم بتنظيف المقاعد بشكل دوري.
يواجه البعض صعوبة في التعاطف مع المشردين نظرًا لكثرة الأفكار النمطية السلبية التي تحيط بهم. قد تكون توعية الآخرين ببساطة تصحيح فكرة أحد أصدقائك أو زملائك في العمل عن المشردين أو التحدث لمجلس المدينة أو المجلس المحلي عن المشاكل التي يواجهها المشردون. ابدأ بتثقيف أطفالك إذا كنت أبًا. اسأل إذا تطوعت في منظمة تدعم المشردين عما إذا كان يسعك اصطحاب أبنائك لمشاهدة صعوبات التشرد مباشرة. لا يدري معظم الناس بوجود ملاجئ للمشردين في مجتمعاتهم. اتصل بالجريدة المحلية والمؤسسات الدينية ومحرري النشرات الإخبارية للجماعات المدنية واسألهم عما إن كان يسعهم إتاحة قائمة أسبوعية أو شهرية من الخدمات المحلية للمشردين. سيعلم المزيد من الناس بهذه الطريقة عن تلك الخدمات ويستخدمونها. يمكن أن تساعد كتابة الرسائل لرئيس تحرير الجريدة المحلية في تحفيز الوعي بالمشردين في منطقتك وفهمهم، كما يمكنك الكتابة لرؤساء تحرير الجرائد القومية. شارك بعض المعلومات عن عدد المشردين في منطقتك (أو بلدك إذا كنت تكتب لجريدة قومية). اشرح الأسباب المختلفة التي تؤدي بالناس للتشرد واختم باقتراح طرق يستطيع بها قاطنو منطقتك أو بلدك مساعدة المشردين. أنشئ مدونة خاصة بك لنشر الوعي بدلًا من الكتابة للصحف عن المشردين (أو بجانبها). المدونات منصة رائعة لتشارك فهمك عن المشردين وتشجع الناس على المساعدة. انشر مدونتك عبر مواقع التواصل الاجتماعي وشجع الآخرين على إعطاء تقييماتهم. ادمج الفيديوهات والصور في مدونتك كنصوص. تتمثل إحدى أفضل طرق مساعدة المشردين وزيادة الوعي بهم في مجتمعك في تنظيم حملة تجميع للطعام و/أو الثياب. تحدث إلى رجال الأعمال المحليين والمدارس والكليات والمؤسسات الدينية عن ترك سلة أو صندوق كبير في البهو أو قربه. ضع لافتة كبيرة تعرّف الغرض من الحملة واكتب بها أكثر الأشياء المطلوبة. أعلن عن حملة الطعام أو الثياب بوضع الملصقات في أرجاء المدينة واطلب من الجرائد المحلية ذكر ملحوظة عنها في الأعداد القادمة. المطاعم أماكن جيدة لاستضافة حملات تجميع الثياب أو الطعام، إذ تكثر بها الحركة وسيتذكر الناس إحضار بعض الأطعمة المعلبة أو المعبأة معهم في المرة التالية التي يزورونها بها. إذا كنت تنظم الحملة مع منظمة محددة غير ربحية تدعم المشردين أو لصالحها، اسألهم مسبقًا عن نوع الأطعمة أو الثياب التي يودون تشجيع الناس على التبرع بها. أدرج تلك المعلومات على اللافتة التي تثبتها إلى الصناديق أو السلال.	ثقف الآخرين عن التشرد. شجع وسائل الإعلام المحلية على نشر معلومات عن ملاجئ المشردين. اكتب الرسائل لرؤساء التحرير. ابدأ التدوين عن المشردين. نظم حملة للتبرع بالطعام أو الملابس.
غالبًا ما تُساعد ممارسة الرياضة أي شخص من أي عمر على أن يتمتع بالصحة ويشعر بأنه بحالة أفضل، كما أنها تساعدك بالطبع على فقدان الوزن الزائد. إن كنت مُقتنعا بفوائد ممارسة الرياضة ومستعد لتحمل التزاماتها، لا شك سيساعدك ذلك على فقدان الوزن والتمتع بالرشاقة. تمنعك ممارسة التمارين الرياضية عن اكتساب الوزن الزائد. تقلل ممارسة التمارين الرياضية من المشاكل المصاحبة لتقدم العمر، مثل: ضعف العضلات والعظام أو الإجهاد أو مشاكل النوم. ترفع التمارين الرياضية من مستويات الطاقة وتساعدك على النوم. كلما كان لديك جلسة تمرين، احرص على ممارسة تمارين الإحماء قبل البدء، وتمارين التهدئة بعد الانتهاء، وكلاهما يعملا على تهيئة جسمك قبل وبعد التمرين، كما يثبّتا كلًا من درجة حرارة جسمك وضغط الدم. ابدأ الإحماء بممارسة نشاط خفيف ومنخفض التأثير، مثل: المشي لمدة خمس إلى عشر دقائق. هدئ العضلات بممارسة نشاط منخفض التأثير، مثل: الركض الخفيف أو التمشية لمدة خمس إلى عشر دقائق. حافظ على الترطيب اللازم للجسم عند ممارسة التمارين الرياضية. احرص على تناول ثمانية أكواب من السوائل يوميًا للحفاظ على ترطيب جسمك، وأضف عليهم كوبًا آخرًا أمام كل ساعة من النشاط البدني. تساعدك ممارسة التمارين القلبية الوعائية المعتدلة ذات التأثير المنخفض في الحفاظ على لياقتك البدنية وفقدان الوزن. ناقش خطتك الخاصة بتمارين القلب مع طبيبك أو متخصص لياقة بدنية معتمد قبل البدء. يمكن للأشخاص الذين يزيد عمرهم عن 60 عامًا ممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمرين المعتدل في جميع أيام الأسبوع أو معظمها. إذا كنت لا تقدر على أداء نشاط معين لمدة 30 دقيقة، قسّم التمرين لجلستين لتكون مدة كل واحدة 15 دقيقة. إذا كنت نشيطًا جدًا، فقد تكون قادرًا على ممارسة هذه التمرينات، لكن تأكد قبلها من الحصول على موافقة الطبيب. إذا كنت مبتدئًا أو تحتاج لممارسة نشاط أخف، فالمشي والسباحة من الخيارات الممتازة. يمكنك ممارسة أي نوع من تمارين القلب لمساعدتك على فقدان الوزن. بخلاف المشي والسباحة، يمكنك الركض أو التجديف أو ركوب الدراجة أو استخدام الدراجة الثابتة. بالإضافة للتدريبات القلبية الوعائية، قد تساعدك تمارين القوة على فقدان الوزن، كما تساعدك على الوقاية الأمراض المرتبطة بتقدم العمر، مثل: هشاشة العظام وتقيك من إصابة نفسك نظرًا لأن حمل الأوزان يساهم في بناء العظام والعضلات. قبل أن تبدأ أي برنامج تدريب للقوة، تشاور مع طبيبك، أو مع مدرب رياضي معتمد، ليحدد لك أفضل خطة تناسب قدراتك واحتياجاتك. ركز على التمارين التي تعمل على تقوية الجسم كله والمناسبة لاحتياجات سنك. على سبيل المثال، تساعد تمارين تقوية عضلات الساق على تحمل وزن جسمك. إذا كانت الأوزان ثقيلة جدًا عليكِ، استخدم الحبال المطاطية، والتي تعمل على بناء العضلات للأشخاص فوق سن الستين بنفس قدر الأوزان. جرب ممارسة اليوغا أو البيلاتيس إما في النادي أو منزليًا بعد أن تتعلمها عبر الإنترنت. تساعد هذه الأنشطة ذات التأثير المنخفض في تقوية وشد عضلاتك، وفي نفس الوقت تساعدك على الاسترخاء. توجد مجموعة واسعة من دورات اليوغا والبيلاتس المتاحة عبر الإنترنت على شكل سلسلة من الفيديوهات. يمكنك شراء أقراص الفيديو التي تقدم لك جلسات إرشادية أساسية لتتبعها. يمكنك أيضًا البحث عبر الانترنت عن مقاطع الفيديو أو الدورات التي تتعلم منها مستويات متدرجة من اليوغا والبيلاتس. إذا قررت أن تمارس التمارين الرياضية لإنقاص وزنك، فمن المهم أن تنصت لما يمليه عليك جسمك أثناء أي نشاط. يساعدك ذلك أن تحدد ما إذا كنت متعبًا أو تحتاج للترطيب أو تمر بأعراض مشكلة أكثر خطورة. اسمح لنفسك بالراحة عندما تحتاج ذلك. إذا كنت تشعر بالتعب أو لا تريد التمرن في أحد الأيام، اسمح لنفسك بالراحة. تذكر أن الراحة جزء مهم للحفاظ على الصحة وفقدان الوزن. طبيعي أن تقل طاقتك كلما تقدمت في السن، لذا تعامل مع قدرات جسدك بقدر كبير من التفهم. قاوم لأداء التمارين والالتزام بالنظام الغذائي، لكن لا تضع ضغطًا لدرجة الإرهاق الشديد على نفسك طالما كان جسدك غير متجاوب مع تلك المحاولات. توقف عن ممارسة التمارين الرياضية إذا تعرضت لأي مما يلي: دوخة أو صُداع أو ضيق في التنفس بشكل متزايد أو ألم في الصدر أو خفقان القلب أو عدم انتظام ضربات القلب.	افهم فوائد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. احرص على ممارسة تمارين الإحماء وتمارين التهدئة كجزء من جلساتك التمرينية. مارس تمارين القلب والأوعية الدموية. مارس تمارين القوة. مارس تمارين اليوغا أو البيلاتس. أنصت إلى جسمك.
قد يحصل الطبيب على عينة من الدم ليفحصها بحثًا عن فيروس الشيكونغونيا وغيره من الأمراض التي تنتقل بلدغات البعوض. لابد أن تري الطبيب إذا عانيت من أيًا مما يلي: ارتفاع في درجة الحرارة، يزيد عن 39 درجة مئوية، أو لأكثر من خمسة أيام. شعور بالدوار ( قد تسببه مشكلة في الأعصاب، أو جفاف) برودة أطراف الأصابع في الأيدي والأقدام ( ظاهرة رينود ) نزيف من الفم أو تحت الجلد ( داء الدنك) طفح جلدي. ألم أو احمرار أو تصلب أو انتفاخ في المفاصل. نقص في كمية البول، وربما يكون بسبب الجفاف ويسبب دمارًا في الكلي. يحصل الطبيب على عينة من دمك ويرسلها إلى المعمل حيث تتم اختبارات تساعد على التشخيص. يقوم اختبار (ELISA) بالبحث عن الأجسام المضادة للفيروس في الدم. وتتكون هذه الأجسام المضادة عادة في نهاية الأسبوع الأول وتصل إلى أقصاها خلال فترة تتراوح بين ثلاثة أسابيع و شهرين. إذا كانت تنتيجة هذا الاختبار سلبية فربما يقوم الطبيب بإعادة الاختبار مرة أخري ليري إن كانت نسبة الأجسام المضادة قد زادت . تساعد مزارع الفيروسات على تفحص نمو الفيروس. تستخدم مزارع الفيروسات في الأيام الثلاثة الأولي من المرض حين يكون الفيروس في مراحلة الانقسام والنمو السريع. تفاعل إنزيم البلمرة المتسلسل العكسي (RT-PCR). يستخدم هذا التحليل جزء مميز في جين الفيروس، ويحاول القيام بنسخه، فإن كان الفيروس موجودًا في العينة سيقوم الجهاز بنسخه وتظهر نسبته كبيرة في شاشة الجهاز. لا يوجد علاج مخصص أو تم التصديق عليه للفيروس. ولا شفاء منه ولا لقاح يقي خطره. العلاج تخفيف الأعراض فقط. تنصح منظمة الصحة العالمية أن يبدأ العلاج بالراحة في المنزل. تعطي الراحة وقتًا وطاقة للجسم حتي يتم شفاؤه. لابد من الراحة في مكان لا حار جدًا ولا رطب جدًا. فقد يزيد ذلك من سوء آلام المفاصل. ضع كمادات باردة لتخفف ألم والتهاب المفاصل. يمكنك أن تستخدم كيسًا يحتوي على خضراوات مجمدة، أو لحم متجمد، أو جليد. ضع الكيس بداخل منشفة واضغط بها على المنطقة المؤلمة. تجنب وضع الثلج أو كيس الثلج حتي على الجلد مباشرة، قد يسبب ذلك دمارًا في الأنسجة. الباراسيتامول خيار جيد إن عانيت من آلام المفاصل والحمي. حبتين من الباراسيتامول 500 مجم مع الماء أربع مرات يوميًا. تأكد من شرب الكثير من المياه خلال اليوم فقد تؤدي الحمي إلى الجفاف واضطراب الأملاح في الجسم، حاول أن تشرب على الأقل 2 لتر من الماء في اليوم، واضف إليه القليل من الملح ليشابه محلول الملح في الجسم. إن كنت تعاني من أي مشاكل في الكبد أو الكلي لابد أن تستشر الطبيب أولًا قبل أن تبدأ في تناول الباراستيامول. تحدث إلى طبيب الأطفال أو الطبيب الصيدلي لتعرف الجرعة المثلي للأطفال. لا تتناول الأسبرين أو أيًا من مضادات الإلتهاب الغير سترويدية الأخري (NSAIDS) مثل البروفين والنابروكسين. يشابه فيروس الشيكونغونيا أمراضًا أخري تسببها لدغات البعوض، مثل حمي الدنك الدنجية التي تسبب نزيفًا شديدًا، وفي حالة تناولك لهذه الأدوية تزداد سيولة الدم مما يجعل النزيف أكثر سوءًا. قد يصف لك الطبيب أحد تلك الأدوية لأجل أعراض المفاصل ولكن ما إن يتأكد أنك لست مصابًا بالحمي الدنجية. إن كنت تعاني من ألم في المفاصل، لا يتحمل، ولا يتحسن حتي بعد أن وصف لك الطبيب مضادات الألتهاب غير السترويدية (NSAIDs) ، فقد يصف لك الطبيب (هيدروكسي كلوروكين 200مجم ) مرة في اليوم عن طريق الفم، أو (كلوروكين الفوسفات 300مجم ) مرة في اليوم ولمدة أربعة أسابيع. لابد من ممارسة التمارين، ولابد أن تكون خفيفة فلا يزداد ألم العضلات والمفاصل. إن كان الأمر ممكنًا فمن المستحسن أن تزور طبيب العلاج الطبيعي. سيساعد العلاج الطبيعي على تحسين عضلاتك ومفاصلك مما يقلل من الألم والتصلب. حاول أن تقوم ببعض التمارين في الصباح الباكر حيث تكون المفاصل في أقصي تصلبها. وجرب هذه الحركات البسيطة : اجلس على كرسي. افرد قدمًا واحدة بحيث توازي الأرضية وانتظر لعشر ثوان قبل أن تخفض قدمك وباطنها مستقيم على الأرض. افعل المثل مع القدم الأخري. وكرر التمرين عدة مرات في اليوم. المرة الواحدة ثلاثة مجموعات كل مجموعة تتكون من عشر عدات لكل قدم. جرب الوقوف على أصابع أقدامك وقدماك كلتاهما متلاصقتان، ثم ارفع كعبك واخفضه عدة مرات. ارقد على جانبك. ارفع قدمًا واحدة للأعلى وانتظر لثانية قبل أن تخفضها بحيث تستقر فوق قدمك الأخري. افعل ذلك عشر مرات لكل قدم. وكرر التمرين كله عدة مرات في اليوم. وبأمكانك أيضًا أن تقوم بتمرينك الرياضي الخاص طالما أنك لا تقوم بأي حركات عنيفة أو تستخدم أثقالًا. قد تعاني من جفاف الجلد وتصدفه أو ربما من طفح جلدي يثير الحكة. هذه الأشياء لا تحتاج إلى علاج، ولكن من الممكن أن تتخلص من شعور الحكة بإعادة ظروف الجلد الطبيعية ورطوبته. استخدام الزيوت المعدنية والكريمات المرطبة وغسول الكلامين. يمكنك تناول مضادات الهستامين إذا عانيت من طفح جلدي يثير الحكة، مثل الديفنهيدرامين. يقلل هذا الدواء خلايا الالتهاب التي تفرز موادًا تسبب الحكة. كن حذرًا حين تستخدم مضادات الهستامين فقد تصيبك بالدوار. لا تقود أو تدير أي آلات بعد تناولها. البقاء في حمام من الماء الدافئ مع القليل من دقيق الشوفان الرغوي قد يساعد على تلطيف الجلد. إذا استمرت البقع المصطبغة في الجلد فمن الممكن معالجتها باستخدام مستحضرات (الهيدروكوينون). تساعد هذه المستحضرات على تبييض وتفتيح تلك البقع. ربما ستحتاج إلى استشارة الطبيب بشأن أفضل ما يمكن استخدامه في حالتك، إذ أنه يوجد الكثير من أنواع السوائل والكريمات التي تعالج تهيج الجلد. يقترح الكثيرون خليط من الأعشاب والنباتات قد تساعد على تخفيف أعراض الشيكونغونيا. يمكنك أن تجد معظم هذه النباتات والأعشاب في متاجر العقاقير. ولكن من الضروري استشارة الطبيب قبل تناول أي أعشاب سواء كعلاج أو كمكملات. تتضمن هذه الأعشاب : مستخلص نبات الغافثية (Eupatorium perfoliatum) هو الدواء المنزلي الأول لفيروس الشيكونغونيا. لابد من استخدامه ما إن تشعر بالأعراض. يخفف حدة الأعراض ويريح آلام المفاصل. وللاستخدام يتناول الفرد ستة قطرات ، ولمدة شهر طالما لا تزال الأعراض ظاهرة. نبات القنفذية : مستخلص من أزهاره علاج لأعراض الشيكونغونيا حيث يحفظ الجهاز المناعي، يتناول الفرد أربعين قطرة في اليوم الواحد، موزعة على ثلاثة مرات في اليوم.	اعلم متي ينبغي أن تتلقي معونة طبية. افهم نتيجة تحاليل الشكونجونيا. لابد أن تنال قسطًا من الراحة. استخدم مسكنات الألم. التمارين الرياضية. استخدم الزيت والكريم لتهيج الجلد. جرب العلاج بالأعشاب.
لفي قاعدة الفوطة على أن يصبح المحور الطويل رأسيًا ويكون الجانب الذي يحمل الشق بالأعلى. ضعي البطانة فوقها مع جعل الشق لأسفل واحرصي أن تكون متراصفة رأسيًا ومتمركزة. استخدمي الدبابيس لتثبيت كل شيء حين تنتهين. حيكي بامتداد بطانة الفوطة مع ترك هامش من الخارج 0,25 - 0,75 سم. استخدمي السراجة الخلفية في بداية الحياكة ونهايتها ثم قصي الخيط بأقرب درجة ممكنة من القماش. انزعي الدبابيس أثناء الحياكة. يمكنك استخدام لون بخيط مطابق أو مخالف. احرصي على الحياكة على بعد 1,25 سم عن الخياطة العلوية وليس حافة البطانة. استخدمي نفس لون الخيط المستخدم سابقًا وسيساعد هذا في تثبيت البطانة أكثر إلى القاعدة ويمنع التكتل. يمكنك استخدام الكبسونات التي يمكن حياكتها أو النوع الذي يجب تثبيته بأداة. يمكنك استخدام الفيلكرو كبديل. تجنبي استخدام الفليكرو ذاتي الالتصاق فرغم أن استخدامه مريح إلا أنه لا يبقى لفترة طويلة وسيتلف في النهاية. ستغلق الأجنحة على الجهة الخارجية من الثياب التحتية، لذا خططي وفقًا لذلك. ضعي قاعدة البطانة على السروال الداخلي مع جعل الجانب الفلانيل لأسفل واحرص على جعل بطانة الفوطة لأعلى. اطوي الأجنحة على الجانب السفلي للسروال الداخلي ثم أغلقي الكبسونات. يجب أن تبقى البطانة ساعتين إلى 4 ساعات حسب غزارة التدفق. احفظي الفوطة في كيس جاف إلى أن تصلي للبيت. اشطفيها جيدًا بالماء البارد ثم اغسليها بالماء الساخن والمنظف. اختمي بالشطف نهائي بالماء البارد ثم جففيها في المجفف.	ثبتي البطانة المصنوعة من قماش المناشف فوق قاعدة الفوطة بالدبابيس. حيكي بامتاد البطانة حياكة خارجية لتثبيتها إلى قاعدة الفوطة. حيكي على مسافة 1,25 سم أخرى داخل البطانة. أضيفي بعض الكبسونات أو الفيلكرو. استخدمي البطانة. اغسلي البطانة كما يجب.
يساعد تدفق الدم وفك المفاصل على جعل باقي يومك أقل ألمًا بكثير، وهذا جيد للغاية خاصةً إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل، لذا ابدأ يومك بتفعيل وركيك بتمرين الكوبري. استلقِ على ظهرك مع ثني الأرجل، ويجب ضغط الأقدام بقوة على الأرض وتكون المسافة بينها بعرض الوركين. ارفع ظهرك من على الأرض بالضغط لأسفل بكعبيك. حافظ على شد عضلات البطن ومحاذاة الركبتين مع الكعبين، ويشكل الجسم خطًا مستقيمًا من كتفيك للركبتين، وحافظ على تلك الوضعية لمدة 3-5 ثواني ثم أنزِل ظهرك ببطء للأرض مجددًا، وكرر ذلك 10 مرات. تعد السباحة والتمارين المائية من الطرق الرائعة لتقوية الوركين دون وضع حمل كبير عليهم كما يحدث بالجري مثلًا، لذا قم بالسباحة بطول الحمام أو اشترك بالنادي الرياضي لممارسة التمارين الهوائية المائية. استشر الطبيب أو المعالج الفيزيائي قبل بدء أي برنامج تمارين معني بتخفيف ألم الورك. قف مستقيمًا واضعًا قدميك أمامك، ثم ارفع قدمك اليمنى أفقيًا لأبعد مسافة مريحة ممكنة ثم أعدها لمكانها، وكرر ذلك مع القدم الأخرى، فهذا التمرين يؤدي لتمدد العضلات المبعدة للورك. تلعب الأفخاذ الداخلية دورًا كبيرًا في تدعيم الوركين، فضعف تلك العضلات يؤدي لإصابة الورك السليم. استلقِ على ظهرك فاردًا ذراعيك بعيدًا عن جسمك، ثم أمسك كرة تمرين كبيرة برجليك وارفعها حتى تصبح رجلاك عمودية على الأرض. اعصر الكرة بفخذيك الداخليين 10 مرات وكرر ذلك بمجموعتين أو ثلاث مجموعات من 10 تكرارات لكل مجموعة. تساعدك عضلات الفخذ الخارجية القوية في الشفاء من التهاب مفصل الورك لأنها تدعم بعضًا من وزن الجسم. استلقِ على الجانب الخالي من الألم من جسمك. من الجيد الاستلقاء على سجادة أو بساط اليوجا بدلًا من الأرضية الصلبة. ارفع الرجل ذات ألم الورك للأعلى 15 سم من الأرض وثبتها في الهواء لثانيتين أو ثلاث ثم أنزلها حتى تستقر على رجلك الأخرى (يجب أن تكون الأرجل موازية لبعضها وللأرض). كرر الرفع والتثبيت والإنزال 10 مرات، وإن أمكنك كرر ذلك على الجانب الآخر أيضًا، ولكن توقف إذا كان هذا مؤلمًا. تحدث للمعالج الفيزيائي قبل البدء في برنامج للتمدد، فهو يخفف ألم الورك ويقوي عضلات الوركين لتجنب تكرار الألم مستقبليًا. تمرين دوران الوركين للتمدد: استلقِ على ظهرك واضعًا ذراعيك جانبًا واثنِ رجلك التي تريد تمديدها واضعًا قدمك مستوية على الأرض، وأبقِ الرجل الأخرى مستقيمة على الأرض بحيث تشير الأصابع للأعلى، ثم قم بتدوير رجلك المنثنية للخارج وبعيدًا عن جسمك، ولا تدفع قدمك مسافة غير مريحة لك، فإذا أحسست بألم فتوقف عن تمديدها، وحافظ على هذا التمدد لمدة 5 ثواني ثم أعِد رجلك مكانها بحيث تكون قدمك مستوية على الأرض من جديد، وكرر ذلك 10-15 مرة على كل جانب. تمرين ثني الوركين للتمدد: استلقِ على ظهرك واختر القدم التي تريد تمديدها ثم اثنِها حتى تصبح قدمك مستوية على الأرض، ثم قم بلف ذراعيك حول الرجل المنثنية بإمساك مكان القصبة ثم اسحبها تجاه صدرك، ويجب أن تسحبها مسافة مريحة فقط، فإذا آلمتك فاتركها، وثبت رجلك مقابلة لصدرك لمدة 5 ثواني ثم اتركها، وكرر ذلك 10-15 مرة على كل جانب. تمرين شد العضلات الألوية (عضلات المؤخرة): قم بلف منشفة لعمل أسطوانة محكمة ثم استلقِ على ظهرك مع ثني كلا الرجلين حتى تصبح الأقدام مستوية على الأرض، ثم ضع المنشفة بين ركبتيك واعصرها بتحريك ركبتيك باتجاه بعضهما لتشغيل عضلات المؤخرة والفخذين الداخليين، وحافظ على هذا العصر لمدة 5 ثواني ثم اترك المنشفة، وكرر ذلك 10-15 مرة.	ابدأ يومك بالتمارين الرياضية. مارس التمارين بالماء. مارس التمارين اليومية. قم بتقوية عضلات فخذيك الداخلية. قم بتقوية عضلات فخذيك الخارجية. مارس تمارين تمدد عضلات الوركين.
يمكنك عمل كريم ثوم للشعر للمساعدة على مكافحة تساقطه. ابدأ بـ 6-8 فصوص من الثوم. قشر الفصوص. استخدم هرّاسة ثوم لتحصل على ملعقة كبيرة (15 ملل) من عصير الثوم من تلك الفصوص. إذا لم تحصل على عصير كافٍ من الفصوص، اعصر المزيد حتى تصل للكمية المطلوبة. بعد عصر الثوم ضعه جانبًا. أحضر بعض العسل وخذ منه ملعقة كبيرة (15 ملل). اخلط العسل في وعاء صغير مع عصير الثوم وضع المزيج في الثلاجة. اغلِ بعض البابونج في حين يبرُد مزيجك في الثلاجة. خذ فتلتي بابونج أو ملعقتين كبيرتين من البابونج السائب. أضفه لقدر من الماء وضعه على الموقد. اتركه يغلي في ثلاث أكواب من الماء على نار هادئة لمدة نصف ساعة. بعد أن يكون البابونج قد تُرِك على النار لمدة كافية من الوقت، صبه في كوب أو وعاء. إذا كنت تستعمل بابونج سائب، قم بتصفيته وأنت تصبه. ما إن يصبح البابونج جاهزًا، أخرج مزيج الثوم والعسل من الثلاجة. امزج معه صفار بيضة. قد يستغرق بعض الوقت حتى تمزجه لأن العسل سيكون سميكًا وصعب الخلط. بعد ذلك أضف ملعقة كبيرة من جل صبار الألوفيرا واخلطهم كلهم جيدًا. بعد أن تنتهي من خلط كل المكونات، اذهب لمكان يمكنك أن تدهن فيه الخليط بسهولة دون أن تتسبب بفوضى. دلّك الخليط على فروتك برفق، وليس على شعرك كله. بما أن الشعر ينمو من الفروة، فأنت بحاجة لتركيز قوة المعالجة هناك. بعد أن يوضع الخليط كله على فروتك، قم بلفّ فوطة قطنية نظيفة على رأسك. اترك الخليط على رأسك لمدة 20 دقيقة. بعد أن تترك الخليط لمدة كافية، اغسله بشامبو للأطفال أو أي نوع شامبو آخر خفيف. اشطفه جيدًا. بعد ذلك خذ صفار بيضة ثانية ودلكها على فروة رأسك. اغسل رأسك منها بماء دافئ. تأكد أن تزيل صفار البيض كله من رأسك. لا تغسل رأسك مرة ثانية، لكن استمر فحسب بشطف رأسك لتخليصها من الصفار. ما إن يُشطَف الصفار عن شعرك وفروتك، استعمل البابونج. خذ كوب البابونج وصبه على فروتك بحيث تشطف رأسك مرة أخرى به. كرر هذا 2-3 مرات أسبوعيًا حتى يبدأ نمو الشعر مجددًا في رأسك أو يتوقف التساقط. بعد ذلك اجعل تكرارك للعلاج بمعدل مرتين شهريًا.	اعصر الثوم. اعمل مزيج العسل. قم بغلي البابونج. أنهِ عمل الكريم. استخدم الكريم. اغسل شعرك. قم بالخطوة الأخيرة.
اتباع خطة سيساعدك في نيل التحكم بغضبك لحظة حدوثه. إن السر يكمن في التحكم باستجابتك الجسدية أولًا. حالما تفعل ذلك، ستتمكن من تحليل ما يزعجك وسببه. عندما تفهم ذلك ستتمكن من التعبير عن نفسك بوضوح للتأكد من تعبيرك عن غضبك بطريقة مثمرة. يتطلب التعامل مع مشاعرك بطريقة جديدة وبناءة الكثير من التدرب والصبر. حدد مجموعة أفعال في ذهنك عند الشعور بالغضب. مثلًا: عندما تدرك أنك تشعر بالغضب، فاخرج من المكان لخمس دقائق. خذ أنفاسًا عميقة وكرر عبارة مهدئة. هذه العملية ستساعدك في تخفيف حدة الغضب. " عندما يكون المرء غاضبًا فقد يميل للتفكير "كل شيء قد فسد" أو "لن أتمكن من فعل ذلك قط." هذا التفكير يختزل الأمور في سيناريو الكل أو لا شيء لأن الشخص يظن أن المشكلة هي نهاية العالم. تجنب الكلمات والعبارات التي تعبر عن المواقف بمصطلحات مطلقة. كُفَّ عن إدخال كلمتي "دائمًا" و "أبدًا" في حديثك. بدلًا من ذلك، فكر بالتالي: "هذا الموقف مستفز، ولكنه ليس نهاية العالم." كثيرًا ما يمكنك تجنب فورات الغضب عبر تجنب المواقف المسببة لها. إن كنت تعلم مثلًا أنك تغضب بسبب الزحام الصباحي فحاول المغادرة في وقت مختلف أو استقل وسائل النقل العام. إن كنت تعلم أنك تصاب بالغضب عندما تفوت الغداء فاهتم بتناول الطعام في موعده. عندما تبغض شخصًا فإن غضبك يتصاعد وتصعب السيطرة عليه. اقبل الآخرين على طبيعتهم وركز على كيفية تعاملك مع الموقف بدلًا من تعامل الشخص الآخر معه. نسيان الضغائن سيساعدك في إعادة تركيز طاقتك نحو أشياء إيجابية. التمارين تساعد في تبديد الغضب، فقد أظهرت الأبحاث أن التمارين للكبار والصغار تساعد في تنظيم المزاج والتحكم بالعواطف. جرب التمرين عندما تكون غاضبًا أو استخدمه كوسيلة يومية للتنفيس عن العدائية الداخلي. إن نيل قسطٍ كافٍ من النوم ليلًا يساعد الناس في تنظيم مشاعرهم، فالتحكم بها يكون صعبا ًعندما تحرم نفسك من النوم. أظهرت أحد الدراسات أن اضطراب النوم لبضع ليالٍ فقط لدى الفتيات المراهقات أدى لزيادة مشاعرهن السلبية بالإضافة إلى غضبهن. إن كنت تواجه مشكلة في النوم بشكل مستمر، فعليك زيارة الطبيب. تم إثبات فعالية التأمل في تنظيم المشاعر، فله تأثير طويل الأمد على اللوزة المسؤولة عن بدء استجابة التوتر بعد التعرض لموقف تهديدي أو مقلق. ابدأ بالتنفس العميق. يمكنك الجمع بين أساليب التنفس والتبصر. جرب تدريب التبصر التالي: عندما تشهق، تصور ضوءًا أبيضًا ذهبيًا يجعلك تسترخي وتشعر بالسعادة. تصور انتشار الضوء داخل رئتيك وجسدك. عندما تزفر، تخيل خروج ألوان داكنة ومظلمة معبرة عن غضبك ومشاعرك المتوترة. إن شعرت بصعوبة في التأمل فلا تقلق، فهو مزيج من تمارين التنفس العميق والتبصر والمهام العقلية. إن شعرت بأن الجلوس لفترات طويلة للتأمل أمرٌ شاق أو غير مريح، فيمكنك البدء بالتنفس العميق فقط. سيؤدي ذلك لتنشيط استجابة الاسترخاء بالجسد. عندما يجرب الشخص شيئًا جديدًا فإنه لا يكون مثاليًا في كل الأحوال. ذلك حقيقي فيما يخص تعلم وسائل جديدة للتعامل مع الغضب. أفضل طريقة للتعامل مع الانتكاسات في فورات الغضب هو بالنظر إلى موطن الفشل، فذلك جزء من عملية التعلم. عندما تتمكن من تحليل سبب الفشل، فستتمكن من تغيير ما تفعله حيال محفز الغضب ذاك في المرة المقبلة. الأهم من ذلك أن تتحلى بالصبر والجد. كن سعيدًا لتحقيق أصغر الإنجازات، لأن كلًا منها يعد خطوة نحو تحقيق هدفك الأكبر وهو التعامل مع شعورك بالغضب.	أعد خطة لإدارة الغضب. تجنب تفكير "الكل أو لا شيء. تجنب المواقف المسببة لشعورك بالغضب. دع الضغائن للماضي. جرب التمارين. أعد ضبط مشاعرك عبر نيل قسط من النوم. جرب التأمل. لا تيأس إن انتكست.
ادفع مقبض الفرن بيد واحدة حتى تتمكن من لفه واستمر في الإمساك به حتى تشتعل الشعلة الأولية. قم بلفه إلى اليسار إلى رمز "إشعال" أو أول إعداد لدرجة الحرارة. كل فرن له نموذج مختلف، ولكن يجب أن يكون هناك صورة لهب صغيرة أو بداية أرقام درجة الحرارة في منتصف القرص على الجانب الأيسر. هذا هو المكان الذي تريد تدوير المقبض ناحيته. قم بإشعال عود ثقاب طويل بيدك التي لا تمسك بمقبض الفرن، أو استخدم قداحة بطرف طويل (مثل قداحة الشواء). حرك الشعلة ببطء نحو فتحة الإشعال الأولي حتى تشتعل. إذا كان لديك عيدان ثقاب صغيرة فقط، يمكنك إشعال واحد وإسقاطه في الفتحة لتكون آمنًا. بديل آخر هو إشعال قطعة ورق ملتوية أو سيخ خشبي لاستخدامه كقداحة. تحتاج إلى ترك الشعلة الأولية تسخن لمدة 10 ثوان تقريبًا قبل ضبط درجة الحرارة. ستنطفئ الشعلة الأولية إذا حاولت تغيير درجة حرارة الفرن مبكرًا. إذا تركت المقبض عن طريق الخطأ وانطفأت الشعلة الأولية، فيجب عليك إيقاف تشغيل كل شيء والبدء من البداية. أغلق الفرن بمجرد التأكد من بقاء الشعلة الأولية مشتعلة. أدر مقبض الفرن إلى درجة الحرارة التي تريد ضبطها عليه. إذا كنت قد جربت هذه العملية عدة مرات، ولا يزال يتعذر عليك إشعال فرن الغاز الخاص بك، فقد تكون هناك مشكلة في الشعلة الأولية ويجب عليك الاتصال بأحد المتخصصين لإلقاء نظرة عليه.	ادفع مقبض الفرن مع الاستمرار في دفعه وقم بتحويله إلى إعداد "إشعال". امسك عود ثقاب طويل أو قداحة بالقرب من أو في داخل فتحة الإشعال الأولي لاشعالها. امسك بمقبض الفرن لمدة 10 ثوانٍ حتى يسخن الإشعال. أغلق الفرن واضبط درجة الحرارة حسب الحاجة.
الالتزام بجدول محدد أمر هام جدًا إذا أردت أن ترسل لجسدك إشارات بالاسترخاء في الموعد المناسب. هذا الأمر مفيد لأنه يتبع ساعة جسدك البيولوجية التي تحب الانتظام. ليس الأطفال فقط من يحتاج إلى نظام نوم جيد، بل البالغين كذلك بحاجة إلى الاسترخاء والهدوء قبل النوم. حاول الحفاظ على انتظام موعد نومك وموعد استيقاظك كل يوم، حتى أيام العطلات. قد تشعر بإغراء استعمال هذا الزر والحصول على بعض دقائق إضافية من النوم، لكن هذا النوم لن يكون ذا جودة كافية أو مريحًا، بل سيزيد احتمال أن تصبح متعبًا أكثر في الصباح وزائد الطاقة في المساء حين تود الاسترخاء. قاوم تلك الرغبة في الضغط على الزر واحمل نفسك على النهوض. من المهم تجنب القيلولة الطويلة بقدر الإمكان. إذا نمت في الليل فقط فالأرجح أنك سترتاح فيه أكثر. إذا لم يكن من القيلولة بد، فلتكن أقل من نصف ساعة، وبعد منتصف النهار حيث لا يزال ضوء الشمس قويًا. إذا نمت لفترة طويلة أو عند المساء، فسيصعب عليك الاسترخاء وقت النوم بالليل. قد يكون هذا صعبًا، لكن إذا أردت الحفاظ على نظامك، فعليك تجنب إطالة النوم صباحًا بقدر الإمكان. اضبط منبهك أيام العطلة على موعد الاستيقاظ أيام العمل؛ لأنك إذا خلدت إلى النوم واستيقظت في نفس الموعد بالتقريب كل يوم، فسوف تضبط جسمك على النوم بشكل أفضل. ضع لنفسك روتينًا مهدّئًا تقوم به كل ليلة لربع أو نصف ساعة قبل النوم. خذ حمامًا دافئًا أو مدد عضلاتك أو اقرأ كتابًا أو استمع لموسيقى هادئة. سيخبر جسدَك الانتظام في هذا كل ليلة بأن موعد النوم قد أوشك، وسيساعد روتين الاسترخاء على أن تنام (وأن تظل نائمًا). مع الوقت سترسل هذه الأنشطة إلى جسدك بأن يبدأ الاسترخاء والاستعداد لنوم مريح في نفس الوقت كل ليلة.	ليكن موعد نومك منتظمًا. لا تستعمل زر "الغفوة" على الهاتف. تجنب القيلولة الطويلة. استيقظ في نفس الموعد كل يوم. التزم بروتين ثابت قبل النوم.
ابعدي ما بين ركبتيكِ أكثر من المعتاد حتي تستطعين الرؤية قدر المستطاع. أو يمكنك كذلك الجلوس في وضع القرفصاء علي المرحاض. هذه أسهل وأقل الطرق إيلامًا. يمكنك كذلك الوقوف ووضع قدم في درجة أعلي من القدم الأخري، مثل وضعها علي المرحاض. إذا كان ذلك الوضع أنسب لكِ جربيه. ولكن معظم النساء يفضلن الجلوس علي المرحاض لإحتواء أي نزيف. هذه أكبر مشكلة تواجه الفتيات اللاتي يستخدمن التامبون لأول مرة أنهن لا يعرفن بالظبط مكان المهبل. إذا عرفتِ مكانه و فهمتيه سيهل عليكِ حياتك: افهمي تشريح جسدك. هناك ثلاث فتحات: فتحة البول في المقدمة وفتحة المهبل في المنتصف وفتحة الشرج في المؤخرة. إذا كنت تعرفين أين هي فتحة البول، تحسسي أين تقع فتحة المهبل خلفها عدة سنيتيمترات. دعي الدم يرشدك. هذا يبدو غريبًا ولكنه مهم إذا كنت لا تعرفين أين فتحة المهبل سيساعدك كثيرًا. بللي منديل ورقي وامسحي بيه الدم من الأمام إلي الخلف، ثم استخدمي منديلًا نظيفًا وتتبعي به من أين يأتي الدم. اطلبي المساعدة. إذا كنت لا تستطيعن استيعاب أين هي فتحة المهبل، لا تقلقي العديد من الفتيات كذلك. أطلبي من شخصية نسائية موثوق بها أن تُريكِ أين هي الفتحة مثل أمك أو جدتك أو خالتك أو أختك الكبيرة.لا تشعري بالحرج فأنت لست وحدك، وفي حالة عدم توفر شخص نسائي محل ثقة يمكنك الاستعانة بممرضه أو دكتور. في منتصف التامبون حيث يلتقي الأنبوب الأصغر بالأنبوب الأكبر وامسكيه بين الإبهام والسبابة. وبالأصبع الأوسط امسكي نهاية الجهاز جيث يتدلي منه الخيط. ادخليه لعدة سنتيمترات حتي يلمس إصبعك المهبل. لا تقلقي من الدم أن يلمس أصابعك لأن دم الحيض نظيف وخالي من البكتريا ويمكنك غسل يديك بعد الانتهاء. توقفي عندما يدخل الأنبوب الرفيع في الأنبوب السميك بالكامل. اخرجيه من داخل المهبل برفق ولا تقلقي هذا لن يُخرج التامبون أيضًا إذا كنت اتبعتِ التعليمات بشكل سليم، ثم لفي الجهاز في غلاف التامبون وألقيه في سلة المهملات. لا تلقي أبدًا الجهاز المصاحب للتامبون في المرحاض، هذا قد يفسد لك سباكة المنزل. من المفترض ألا تشعري بالتامبون بداخلك، فإذا كنت متألمة عند الجلوس أو المشي فهذا مؤشر أن هناك خطوة تمت بشكل غير صحيح. تحسسي أين يوجد التامبون بداخلك وادفعيه للداخل برفق ثم جربي المشي مرة أخري. إذا استمر الألم أخرجيه وجربي بتامبون جديد.	اجلسي علي المرحاض. اعثري علي المهبل. امسكي التامبون بشكل صحيح. ببطء ادخلي الجزء العلوي الأعرض في فتحة المهبل. اضغطي علي الجزء الرفيع من الجهاز لأعلي، عند هذه النقطة من المفترض أن تشعري بالتامبون يتحرك لأعلي بداخلك. اسحبي الجهاز. تأكدي من أنك مرتاحة.
هذه الطريقة هي الأنسب لغسل عينيك أو لغسل أعين الأطفال الصغار الذين لا يستوعبون الطرق الأخرى، إن تلوثت عيناك، ستكون أنسب طريقة لغسلها هي عبر الطريقة السابقة باستخدام الوعاء. اغمس طرف قطارة عيون نظيفة بداخل محلولك أو مياهك، ثم اضغط على واترك بصلة القطارة لسحب المياه بداخلها. يمكنك أيضاً استخدام أي محقنة بلاستيكية بدون الطرف المعدني الحاد بما أنها تباع معقمة أيضاً. أمِل رأسك للخلف وارفع القطارة فوق عينك واضغط على البصلة برفق لإخراج قطرات قليلة من المياه. تأكد من عدم ملامسة القطارة لعينك أو رموشك. ستحصل على طبقة متساوية من المحلول بداخل عينك، ارمش عدة مرات، حاول أن ترمش لتدخل المحلول في عينك قبل أن يسيل على وجنتك. ستحتاج إلى بضعة قطرات لتنعش عينيك الجافتين والمجهدتين، ولكنك ستحتاج إلى تكرار هذه العملية عدة مرات من أجل إزالة آثار أي ملوث في عينيك. الطريقة البديلة للأطفال الصغار هي غمس قطعة قماش نظيفة بداخل المحلول قبل التربيت بها فوق جفن الطفل المغلق، سيعصر هذا التربيت الخفيف القليل من المحلول على جفن ورموش الطفل وسيوزعه الطفل بكل أنحاء عينيه عند رمشه. كرر هذه الخطوة حسب الحاجة، ولكن لا تعيد غمس نفس قطعة المنشفة في المحلول لأغراض صحية. استخدم قطعة أخرى جافة من المنشفة أو استخدم منشفة مختلفة تماماً.	لا تستخدم هذه الوسيلة إن كانت هناك ذرة غريبة بداخل عينيك. املأ قطارة عيون نظيفة بالمحلول. اعصر بضعة قطرات من المحلول بداخل عينك. ارمش عدة مرات. كرر هذه الخطوة عند الضرورة. حاول استخدام أي منشفة.
إن كنت تحاول أن تخسر الوزن، لا تُخضع نفسك لحميات قاسية. استهدف تناول غذاء صحي ووجبات غذائية متوازنة تتضمّن الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة والكربوهيدرات المعقدة (مثل: خبز وباستا وأرز الدقيق الكامل) والبروتين. هدفك عند خسارة الوزن هو خسارة 0.5 إلى 1 كجم كل أسبوع وليس أكثر من ذلك. قد تساعد خسارة الوزن ببطء وثبات في خفض خطر الإصابة بحصوات الكلى. قد تساهم حمية غذائية تتضمن على الزبدة واللحوم والجبن في رفع مستويات الكوليسترول وتسبب تكوّن حصوات المرارة. يساهم ارتفاع مستوى الدهون والكوليستيرول في تكوّن حصوات المرارة المكوّنة من الكوليسترول، وهي حصوات المرارة الصفراء الأكثر شيوعًا. اختر الدهون أحادية التشبّع عوضًا عن ذلك. تزيد هذه الدهون من مستوى "الكوليسترول الجيد"، مما قد يقلل خطر الإصابة بحصوات المرارة. اختر زيت الزيتون وزيت الكانولا عوضًا عن الدهون الحيوانية، مثل: الزبدة والشحم. قد تساعد أحماض أوميجا-3 الدهنية الموجودة في زيت الكانولا وزيت الكتان وزيت السمك في خفض خطر الإصابة بحصوات المرارة. المكسّرات من الدهون الصحية أيضًا، وتقترح بعض الدراسات العلمية أنك قد تتمكن من خفض خطر تكوّن حصوات المرارة عن طريق تناول الفول السوداني واللوز والبندق. يؤدي استهلاك الألياف إلى خفض خطر الإصابة بحصوات المرارة. تتضمّن الأطعمة التي ترتفع فيها نسبة الألياف البقوليات والمكسّرات والبذور والفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة. يُفترض أن تتمكن من الحصول على كمية كافية من الألياف من الحمية الغذائية فقط. من ناحية أخرى، يمكنك التفكير بتناول مكملات غذائية تحتوي على الألياف. للحصول على حل سريع، امزج ملعقة صغيرة ممتلئة من ألياف بذر الكتان مع كوب من عصير التفاح. قد يساهم كلًا من السكر والباستا والخبز في تكوّن حصوات المرارة. تناول الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات لخفض خطر تكوّن حصوات المرارة واستئصال المرارة. تقترح بعض الدراسات رابطة بين ارتفاع استهلاك الكربوهيدرات وزيادة تكوّن حصوات المرارة. سبب ذلك هو أن الكربوهيدرات تتحول إلى سكّر في الجسم. تقترح بعض الدراسات أن شرب القهوة يوميًّا وتجنّب شرب المشروبات الكحولية قد يؤدي إلى تقليل خطر تكوّن حصوات المرارة. يحفز الكافيين الموجود في القهوة انقباض المرارة وخفض مستوى الكوليستيرول في العصارة الصفراوية، إلا أن هذا التأثير، وبحسب البحوث، لا يظهر في المشروبات الغنية بالكافيين الأخرى، مثل: الشاي والصودا. لقد ظهر في دراسات علمية أن شرب 30 مل فقط من الكحول يوميًا قد يؤدي إلى تقليل خطر تكوّن حصوات المرارة لدى بعض الأشخاص بنسبة 20%. يجب أن تضع في االاعتبار التحريمات الدينية والمجتمعية على تناول الكحول، في حال رضوخك لها، مع ملاحظة كذلك أن الإفراط في تناولها له الكثير من الأعراض الصحية الخطرة.	اخسر الوزن ببطء. قلّل استهلاكك من الدهون الحيوانية. تناول 20-35 جم من الألياف يوميًا. اختر الكربوهيدرات بعناية. ابتعد عن شرب المشروبات الكحولية والقهوة.
قد تتعرض تعريفات عملية الاتصال بجهاز الكمبيوتر للضرر أحيانًا ويؤدي وضع الهاتف في وضع التنزيل لإعادة ضبط الاتصال بين الهاتف وجهاز الكمبيوتر. ستحتاج لتعريفات "يو إس بي" الخاصة بهواتف سامسونج لتنجح هذه الطريقة. يمكنك تنزيل تعريفات "يو إس بي" من صفحة دعم هاتف سامسونج جلاكسي إس 3. انقر على زر "يو إس بي (إنجليزية)" وشغّل برنامج التثبيت بعد تنزيله. اضغط باستمرار على زر التشغيل ثم انقر على خيار "إيقاف التشغيل" ثم انتظر لحين توقف الهاتف عن التشغيل قبل المتابعة. ستحتاج لفصل الهاتف من جهاز الكمبيوتر قبل المتابعة. ابدأ بالضغط على الزر الرئيسي ثم اضغط باستمرار على زر خفض الصوت واضغط أخيرًا على زر التشغيل باستمرار أثناء الاستمرار بالضغط على الزرين السابقين. ستعلم أنك نفّذت الخطوات بشكل صحيح عند ظهور علامة تعجّب "!" صفراء على الشاشة. يؤدي ذلك لتشغيل هاتف إس 3 في وضع التنزيل. يفترض أن يكتشف نظام ويندوز الهاتف تلقائيًا وأن يثبت الملفات المطلوبة. يفترض أن تستغرق عملية تنزيل التعريفات على نظام ويندوز ثوانٍ معدودة فقط، ويمكنك تفقّد لوحة النظام السفلية لمعرفة وقت انتهاء عملية تثبيت التعريفات. اضغط على الزرين لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا لإعادة تشغيل الهاتف بشكل طبيعي. افصل البطارية ووصلها من جديد إن لم تتمكن من الخروج من وضع التنزيل. حاول توصيل هاتف سامسونج جلاكسي إس 3 بجهاز الكمبيوتر مجددًا بعد إقلاع الهاتف بصورة طبيعية. يظهر الهاتف على جهاز الكمبيوتر بشكل طبيعي عادة بعد الإقلاع في وضع التنزيل.	نزّل تعريفات "يو إس بي" الخاصة بأجهزة سامسونج وثبتها على الجهاز. أغلق هاتف سامسونج جلاكسي إس 3 تمامًا وافصله من جهاز الكمبيوتر. اضغط باستمرار على الزر الرئيسي مع زر خفض الصوت وزر التشغيل. اضغط على زر رفع الصوت لتفعيل وضع التنزيل عندما يُطلب منك ذلك. وصّل الهاتف بجهاز الكمبيوتر. افصل هاتف سامسونج جلاكسي إس 3 بعد انتهاء تحميل التعريفات. اضغط باستمرار على الزر الرئيسي وزر التشغيل معًا. جرّب توصيل هاتف سامسونج جلاكسي إس 3 بجهاز الكمبيوتر مجددًا.
املئي قدرًا صغيرًا إلى المنتصف بالماء وسخنيه على الموقد على درجة حرارة متوسطة. أبعدي الماء عن الموقد عندما يبدأ في أن يتبخر لكن قبل أن يغلي. لا تسمحي للماء أن يصل إلى درجة الغليان. قد يسخن حليب الثدي بسرعة شديدة إذا كان بهذه الدرجة من السخونة. أبعدي قدر الماء الساخن عن الموقد قبل البدء في تحضير زجاجة أو وعاء حليب الثدي في الداخل. لا تسخني حليب الثدي على الموقد مباشرًة أبدًا. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a8\/Warm-Breast-Milk-Step-9Bullet2.jpg\/v4-460px-Warm-Breast-Milk-Step-9Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a8\/Warm-Breast-Milk-Step-9Bullet2.jpg\/v4-760px-Warm-Breast-Milk-Step-9Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} يمكن وضع زجاجة أو وعاء من حليب الثدي في قدر من الماء الساخن أو تحريكه في الماء الساخن بشكل مستمر. لا مانع من ترك الزجاجة تلمس قاع الوعاء بعد إبعاد القدر عن الموقد، لكن إذا كنتِ مترددة، امسكي زجاجة الحليب في الماء دون تركها تلمس القاع. يمكنك تسخين حليب الثدي وتحويله من الحالة المجمدة أو المبردة باستخدام تلك الطريقة. إذا كنتِ ستقومين بتدفئة حليب الثدي من الحالة المبردة، يجب أن يستغرق الأمر عدة دقائق قليلة. إذا كنتِ ستقومين بتسخينه من حالة ما بعد فك التجميد، قد يستغرق ضعف المدة. حركي زجاجة أو وعاء الحليب بحذر لمعادلة درجة الحرارة. يمكنك تقليب الحليب بملعقة أو مقلّب قهوة لتحقيق نفس النتيجة.	سخني قدرًا من الماء. ضعي حليب الثدي داخل ماء ساخن. تأكدي من تساوي درجة الحرارة.
(بالإنجليزية: Bitcoin ATM). أجهزة الصراف الآلي للبيتكوين فكرة جديدة، إلا أنها تتزايد في التواجد في مختلف أماكن العالم. ربما أنها ليست متاحة بعد في أي من الدول العربية، إلا أنها موجودة في العديد من الدول الأخرى. استخدم عمليات البحث عبر الإنترنت لتحديد موقع أقرب ماكينة صرف آلي بالقرب منك. العديد من المؤسسات حول العالم أصبحت توفر هذا النوع من الصرافات الآلية، بما فيها الجامعات والبنوك المحلية! غالبية أجهزة الصراف الآلي للبيتكوين تقبل الأموال النقدية فقط، لأنها ليست مهيئة للتعامل مع عمليات التحويل عن طريق البطاقات الائتمانية أو بطاقات الخصم. بعد ذلك، امسح ضوئيًا الرمز التشفيري للاستجابة السريعة (QR Code) أو اطلع على الشفرات التي تحتاجها من حسابك عن طريق هاتفك الذكي، ومن ثم القدرة على تحميل البيتكوين الذي اشتريته إلى محفظتك. تتراوح أسعار ومعدلات التحويل في أجهزة الصراف الآلي للبيتكوين ما بين 3% إلى 8% بالنسبة لأعلى قيمة لسعر الصرف القياسي.	حدد موقع صراف آلي للبيتكوين في مكان قريب منك. اسحب الأموال النقدية من حسابك في البنك. أدخل أموالك النقدية إلى ماكينة الصراف الآلي.
على الرغم من أن لغة السيمليش في أغلبيتها عبارة عن أصوات هزلية مرتجلة بواسطة المؤديين الصوتيين في اللعبة، إلا أن بعض الجمل والكلمات ثابتة وتتكرر في مختلف إصدارات اللعبة. حاول تدوين الكلمات والجمل التي تعتاد أذنك على سماعها كلما تكررت وبجوارها حاول تخمين معنى معين، وفي فترة قصيرة من الوقت سوف يتكون لديك قائمة بالكلمات التي تُشكل حصيلتك اللغوية في لغة السيمليش. كلمة "نوُبوُ" على سبيل المثال تعني "طفل صغير"، بينما تُترجم كلمة "تشام تشا" من السيمليش إلى "بيتزا". المثالان السابقان وغيرهما الكثير من الكلمات تتكرر باستمرار على لسان الشخصيات في اللعبة، بما في ذلك الرجال والنساء والأطفال وحتى الفضائيون. تستخدم الشخصيات في كل إصدارات اللعبة نفس الجمل للتحية في المواقف اليومية المختلفة؛ كلمة "سال سال" تعني "مرحبا"، بينما كلمة "داج داج" تعني "إلى اللقاء". إن كنت ذا حاسة سمع قوية بدورك، سوف تقدر في العديد من المرات على سماع جمل أخرى، مثل: "كوه تيكالو؟"، والتي يمكن ترجمتها تقريبًا إلى "كيف حالك؟/ كيف هي حياتك؟" يمكنك كذلك استخدام جمل عامية أكثر مثل: "هوبا نوباي" ("إزيك؟ أو كيف حالك؟") و"جيل فروب" ("سلام/ أراك لاحقًا"). فيما يلي مثال تدريبي على محادثة بسيطة: ابدأ الحوار التخيلي مع شخصية من شخصيات زا سيمز قائلًا: "سال سال، كوه تيكالو؟" (مرحبًا. كيف حالك؟)، وبعدها أضف لجملتك المزيد من الأصوات من اختراعك وإبداعك الخاص أو فقط قل أي صوت آخر يأتي على بالك. استغرق من وقت فراغك عدة ساعات دورية في التعرف أكثر وأكثر على الحروف والجمل في اللغات التالية: الإنجليزية والفرنسية والفنلندية واللاتينية والأوكرانية والفيجية والتاغلوغية (لغة الفلبين الرسمية). يمكنك من خلال الإلمام بأساسيات تلك اللغات سابقة الذكر أن تجد نفسك قادرًا على استيعاب الكثير من المحتويات النصية في اللعبة، مثل تلك الحروف والرموز التي تظهر على اللافتات أو الجرائد أو شاشات التلفاز. السيمليش المنطوقة عبارة عن خيال صرف، إلا أن السيمليش المكتوبة مبنية من مزيج من القواعد اللغوية المقتبسة من لغات حقيقية، ولكن يصعب تحديد تلك القواعد بسبب أنه تم تجميعها عشوائيًا من عدة لغات مختلفة. لا تهدر وقتك في محاولة قراءة أو كتابة السيمليش، لأنه ببساطة لا يوجد منطق أو نظام صوتي/ لغوي مبني عليه كلمات السيمليش يتم التعبير عنه من خلال النصوص، ولكنها مجرد كتابة عشوائية، لذا في الأغلب أنك لن تحرز أي تقدم في عملية التعلم، لأنه لا يوجد شيء واضح يمكنك أن تتعلمه من الأساس! في المرة التالية التي توجه فيها الأمر لشخصيات عائلتك في اللعبة بالتحدث مع بعضهم البعض، أعر ما يقولونه اهتمامًا خاصًا متابعًا ما يُقال والحالة المزاجية المصاحبة أثناء قوله. ابذل كل ما بوسعك لاستنتاج نمط الحديث الخاص بالشخصيات ونبرة الحديث في أثناء نطقهم للغة السيمليش، وبهذه الطريقة يمكنك إدراك -أو على أقل تقدير تخمين- ماهية تلك اللغة وما تعنيه الجمل التي ينطق بها الشخصيات. يمكن القول أن لغة السيمليش أو السيمزية تقوم بالأساس على النبرة والتغير في مقام الصوت، فبما أن اللغة نفسها مُجرد أصوات عشوائية بلا معنى، فإن المعنى الحقيقي لما يُقال يكمن في المشاعر والانفعالات التي تصدرها الشخصية وفي السياق المصاحب للموقف. بدءًا من لعبة "زا سيمز 2"، أصبحت كل إصدارات اللعبة تحتوي على أغنيات مشهورة، لأكثر من مغني، أعادوا تسجيل نسخة جديدة من موسيقى أغنياتهم بكلمات بلغة السيمليش. تعرف على الأغنيات الإنجليزية المشهورة التالي ذكرها واستوعب معناها جيدًا بالإنجليزية، ثم حاول الغناء جنبًا إلى جنب مع نسختها بلغة السيمليش للتعود على الصوت والتدفق اللغوي في الجمل للغة السيمليش. ستكون هذه الطريقة ممتعة جدًا خاصة إذا كنت شعرت بالملل الشديد من متابعة الحديث الداخلي في اللعبة. شغِّل أغنيات زا سيمز المختلفة عبر يوتيوب أو اشترِ نسخة رسمية من التسجيلات الصوتية لإصدار اللعبة المطلوب، واختر من قائمة أغنيات اللعبة الأغنية التي ترغب في الترديد والغناء معها وتعلم كلماتها. لا يمكن إحصاء عدد الفرق أو المغنيين الذين أعاروا أغنياتهم للعبة زا سيمز على مدار السنين الفائتة، فمنهم على سبيل المثال: "آلي آند إيه جيه" (Aly & AJ) و"بيرنيكيد لاديز" (Barenaked Ladies) وزا بلاك آيد بيز" (The Black Eyed Peas) و"ديبيتش مود" (Depeche Mode) و"زا فيليمينج ليبس" (The Flaming Lips) و"ليلي ألين" (Lily Allen) و"زا بوسي كات دولز" (The Pussycat Dolls) و"ماي كيميكال رومانس" (My Chemical Romanc) و"بارامور" (Paramore) و"كاتي بيري" (Katy Perry) و"نيون تريز" (Neon Trees)... وغيرهم الكثير.	تعلم معنى الكلمات والجمل الشائعة في اللعبة. تعرف أكثر على جمل التحية الأساسية. ادرس المزيد عن اللغات المقتبس منها لغة السيمليش. انتبه جيدًا للصوتيات الصادرة عن الشخصيات في كل مرة يتكلمون فيها. استمع للأغنيات المشهورة التي تم إعادة تسجيلها بلغة السيمليش.
عندما تنشئ حسابًا في خدمة ما، فإنك تنشئ بالتبعية حسابًا في العديد من الخدمات الأخرى المتعلّقة بها. يقدّم كل مقدمّي خدمات البريد الإلكتروني حاليًا خدمات إضافية يمكن لمستخدمي البريد الإلكتروني الاستفادة منها. تقدّم شركة Google معظم خدماتها عند إنشاء حساب بريد Google بما في ذلك Drive، و Calendar، و Google+، و YouTube، وغير ذلك الكثير. تسمح لك حسابات مايكروسوفت بالوصول إلى Outlook، و SkyDrive، و Office 365 (عند الاشتراك)، وإنشاء اسم لاعب على منصّة Xbox. يمكنك الحصول على حسابات بريد iCloud مع معرّف Apple مجانًا، وتسمح لك هذه الحسابات بإرسال واستقبال رسائل البريد الإلكتروني بأسماء مستعارة لحماية بريدك الإلكتروني. تسمح لك حسابات Yahoo! أن تقوم بإنشاء صفحة رئيسية مخصّصة، ويمكنك ربطها بحساب Facebook الخاص بك. تأتي معظم حسابات البريد الإلكتروني المجانية بمساحة تخزينية محدودة، وعلى الرغم من أن المساحة الأساسية كافية للاستخدام الشخصي، إلا أن مستخدمي الشركات قد يجدون أن المساحة قليلة لكثرة عدد رسائل البريد الإلكتروني. يمكن ترقية معظم خدمات البريد الإلكتروني للحصول على مساحة إضافية مقابل اشتراك شهري. تنطبق المساحة التخزينية الإضافية على كل الخدمات المتعلّقة. على سبيل المثال، سيفيدك شراء مساحة تخزينية إضافية في خدمة Gmail في زيادة مساحة خدمة Drive أيضًا. يقدّم معظم مقدّمو خدمة الإنترنت حسابات بريد إلكتروني متعدّدة مع باقات الإنترنت. يمكن الوصول إلى هذه الخدمات من خلال الصفحة الرئيسية لمقدّم خدمة الإنترنت. قد تجد أن استخدام أحد هذه الحسابات أفضل من إنشاء حساب في خدمة أخرى حيث أنك تدفع ثمن اشتراك الإنترنت بالفعل. إن كنت تشعر أنك ستغيّر مقدّم الخدمة باستمرار، تجنّب استخدام عنوان البريد الإلكتروني الخاص به في المراسلات المهمة، حيث أنك ستفقد حق الوصول للبريد عند تغيير مقدّم الخدمة. ستحصل على خدمة بريد إلكتروني عادةً مع التسجيل للحصول على اسم نطاق في خدمة استضافة. يكون هذا الأمر مفيدًا على وجه الخصوص لأصحاب الشركات الصغيرة، حيث أن ذلك يجعل رسائلهم أكثر احترافية، عوضًا عن إرسالها من أحد الخدمات المجانية.	قيّم مميزات كل خدمة. حدّد استخدام البريد الإلكتروني. تواصل مع مقدّم خدمة الإنترنت. أنشئ موقعًا إلكترونيًا.
ما أن تنطلق المحادثة بينكما، يكون عليك أن تبحث عن الأرضية المشتركة التي تجمعكما معًا. والتي تجد من خلالها المواضيع والأفكار المختلفة التي يمكن التحدث حولها. وعلى الرغم من عدم ضرورة وجود أي شيء مسبق مشترك بينكما من أجل إجراء محادثة رائعة، فإن الأرضية المشتركة -عند وجودها- تساعدك في خلق حالة التواصل بشكل أسهل. عند التحدث مع الفتيات حاول أن تجد الشيء الذي تتشاركان الاهتمام به: ممارسة نفس الرياضة، أو تشجيع نفس فريق كرة القدم، أو أن أصولكما ترجع لنفس المدينة، أو حتى صديق أو معلم مشترك، أو ذكريات المدرسة الابتدائية. التحدث عن الأشياء المشتركة بينكما يمهد لمحادثة شيقة وللعديد من المواضيع الجديدة للحديث حولها. يمكنكما أن تبدءا الحديث حول مدى حبكما لنادي "الأهلي"، وبعد ذلك مشاركة الطرائف واللحظات التي لا تنسى من مباريات الفريق. سيمهد ذلك لظهور مواضيع أخرى متعلقة بتفضيلاتكما المتنوعة في مختلف نواحي الحياة وغير ذلك.. اجعل الأشياء المشتركة بينكما تظهر بطريقة طبيعية، بدلًا من السؤال الحثيث حول ما إذا كانت تحب نفس الأشياء التي تحبها. اجعل كذلك طرح كل الأسئلة بنهايات مفتوحة، بحيث لا تنتهى المحادثة إذا ظهر أي اختلاف بين اهتماماتكما. على سبيل المثال، بدلًا من استخدام السؤال التالي: "هل شاهدتي فيلم Frozen؟ إنه فيلمي المفضل" ، يمكنك أن تسأل: "ما هي الأفلام الجيدة التي شاهدتيها مؤخرًا؟" هذه طريقة أخرى للإبقاء على المحادثة مستمرة، ولإظهار أنك تحب التحدث معها وأنك مهتمًا بها وبأن لها قيمة مختلفة بالنسبة لك. إذا سألتها عن آرائها، بدءًا من كيف ترى الأوضاع السياسية الحالية وصولًا لرأيها في مختلف الأمور الأخرى الصغيرة والبسيطة، فإن ذلك سوف يجعلها تشعر بأنك مهتم بشخصيتها وبها كإنسانة، وأنك تُقدر ما تقوله وما تفكر به. سيُظهر لها ذلك أنك لست فقط راغبًا في الاقتراب منها لمجرد أنها فتاة جميلة، ولكن أنك أيضًا تحترمها وتقدرها وتهتم بها. لا تسألها نوعية الأسئلة التي تكون إجاباتها "نعم" أو "لا" فقط. لكن اسأل الأسئلة ذات النهايات المفتوحة، بحيث تتيح لها الفرصة للتحدث. استخدم "ما هو رأيك في.. ؟" بدلًا من "هل تظنين أن.. ؟" إذا كنت متوترًا وتشعر بأن المحادثة تصبح أكثر خفوتًا ثانية بعد أخرى، فانظر حولك وحاول أن تستخدم الأشياء المحيطة بك لصالحك. قد تجد نشرة إعلانية لإحدى الحفلات خلفك، فاسألها إن كانت تحب تلك الفرقة الموسيقية أم لا. قد تكونا بالقرب من إحدى المقاهي، فيمكنك أن تسألها إذا كانت تذهب هناك لممارسة القراءة. قد تلاحظ أنها ترتدى قميصًا خاصًا بواحدة من الجمعيات الخيرية، فيمكنك أن تسألها عن علاقتها بتلك الجمعية. ليس المقصود أن تتلفت حولك بطريقة مزعجة ومشتتة، لكن إذا كانت الأفكار والمواضيع تنفذ منك، فيمكنك أن تلتقط بعض الإشارات مما هو محيط بك. إنها طريقة مبدعة لجذب انتباه الفتاة والاستمرار في الحديث معها. سوف تشعر بالإعجاب لذكائك وسرعة بديهتك. إذا رغبت في جذب انتباه الفتاة، فلا يوجد ما هو أفضل من جعلها تنفجر بالضحك. إذا كنت تقدر على جذب الضحكات من الفتاة، فإنها سوف ترغب في مواصلة التحدث معك. عليك أن تبحث عن كل فرصة ممكنة لقول أي مزحة. يمكنك أن تسخر من نفسك بطريقة بسيطة، أو أن تسخر من شخص ما تعرفانه لكن بطريقة طيبة ومتأدبة، أو أن تخبرها بمزحة مبتذلة قليلًا، بشرط أن تتأكد من أن رد فعلها سوف يكون إيجابيًا عليها. إذا كان لديك بعض القصص الطريفة التي تظن أنها سوف تجعلها تضحك، يمكنك أن تخبرها بها، بشرط ألا تكون قصص طويلة ومعقدة. لا تبالغ كذلك، أو تجعل كل المحادثة تدور حول النكات والمزحات الزائدة عن اللزوم. استغل الفرص المناسبة فقط لجعلها تضحك. ليس أكثر. إذا كنت لا تتمتع بشخصية مرحة، فلا تحاول أكثر من اللازم في أن تكون شخصًا آخر غير نفسك. سوف ترى الفتاة أنك تبذل الكثير من الجهد، وقد تشعر بالآسف حيالك. بدلًا من ذلك، حاول أن تظهر بشخصيتك الحقيقية، وإذا قدرت على جعلها تضحك أثناء ذلك، فهذه إضافة جيدة. إذا كنت لا تعرف الفتاة بشكل موثق وقوي، فلا تحاول أن تمازحها أو تسخر منها، إلا إذا كنتما تتغازلان وتمزحان مع بعضكما البعض بالفعل. قد تستقبل محاولتك من منطلق خاطئ وقد تشعر بالإهانة، وهو ما لا ترغب به بالتأكيد. قد تكون متوترًا وقلقًا من أن تتسبب في شعورها بالملل لدرجة تصل بك للتحكم الكامل في المحادثة، ولا تقدر هي على الحصول ولو على كلمة واحدة. التحدث كل الوقت ليس هو الوسيلة لجذب انتباهها، بينما أن التوقف قليلًا وإتاحة الفرصة لبعض الصمت قد يكون فرصة مثالية لها لأن تتحدث هي حول موضوع مثير للانتباه. لا تضع الحمل كله على عاتقك وتأكد من أنها تحظى بالفرصة للتحدث نصف وقت المحادثة، أو أكثر أو أقل قليلًا إذا كان أحد الطرفين يتصف بالخجل. إذا كنت تتحدث عن نفسك كل الوقت، فسوف تظهر نفسك كشخصية متمركزة حول نفسها وأنانية، وهو ما سيجعلها غير راغبة في التحدث معك أبدًا بعد ذلك. تقريبًا كل فتاة تحب التحدث حول الأشياء التي تعنى لها الكثير في حياتها، لذلك لا تنسَ طرح الأسئلة حول ما تحب القيام به في حياتها، وكيفية قيامها به، ولماذا تحب هذه الأشياء دونًا عن غيرها، ولماذا تهتم بها لتلك الدرجة. لن تكون في حاجة للتطفل والتنقيب الزائد، فبمجرد طرح تلك الأسئلة بشكل مبدئي ستجد أن الفتاة يلمع وجهها وتبدأ في الحديث حول اهتماماتها والأشياء المفضلة لها في الحياة. سيشعر ذلك الفتاة بأن لها قيمة خاصة عندك وبأنك مهتم بها وبما تقوم به في حياتها. إذا لم تتحدث عن اهتماماتها بالتفصيل، فيمكنك أن تبدأ في التحدث عن اهتماماتك أنت الآخر.	إيجاد الأرضية المشتركة. اسألها عن رأيها. استخدم الأشياء المحيطة. اجعلها تضحك. امنحها الفرصة للحديث. اسألها عن اهتماماتها.
اكتب التاريخ أعلى الصفحة لتعرف الوقت الذي كتبت فيه تلك التدوينة في دفتر مذكراتك. فكر في وضع عنوان للمقدمة مثل "سجل القبطان" أو كتابة جملة افتتاحية مثل "مذكرتي العزيزة." اكتب الموقع الذي تعيش فيه وشعورك في الوقت الحالي، مثل: "في يوم 8/12/2016 شعرت بالتوتر على متن الحافلة." اكتب المكان الذي ستقصده إذا كنت تنوي الذهاب إلى مكان ما. ستقرأ كل ما دونته في هذه المذكرات يومًا ما في المستقبل من جديد، لذلك أعطِ لنفسك بعض النقاط كمرجع لتستعيد بها ذاكرتك. لا تسرف في التفكير فيما ستقوله. ابدأ بسرد ما حدث معك هذا الصباح أو بشأن ما يخطر ببالك أولًا. اكتب عن الشيء الأكثر إثارةً في اليوم أو اكتب عن أصدقائك أو حصصك أو الشخص الذي يعجبك. اكتب اسم الشخص الذي يشغل بالك مؤخرًا واذكر ما قاله لك هذا الشخص أو ما ذكره أي أحد آخر عنه. اكتب رأيك في هذا الشخص. اكتب عما يجعلك سعيدًا، وبالمثل اكتب عما يجعلك حزينًا. ابدأ بسرد قصة. لا يُشترط أن تكون كل كتاباتك في دفتر المذكرات عن نفسك. اخترع شخصية من نسج خيالك واكتب في الصفحة الأولى من مذكراته. تظاهر بالكتابة إلى صديقك المقرب أو إلى شخص تثق به. مذكراتك هي مساحتك الخاصة لتكتب كل ما تشعر به سواء كان إيجابيًا أم سلبيًا. لا تسرف في القلق حول ما تكتبه. الشيء الأهم هو أن تبدأ بالكتابة. اكتب طبيعة العلاقة التي تربطك بالأشخاص عندما تبدأ بذكرهم في تدوينتك الأولى. هل هو صديقك المقرب أم أسوأ عدو أم شخص تعجب به؟ ستعرف بهذه الطريقة ما كان يعنيه لك كل شخص في هذه المرحلة من حياتك، عندما تعاود قراءة مذكراتك من جديد خلال السنوات المقبلة. اكتب كل ما يخطر ببالك، بغض النظر عن مقدار سخافته. لا يتعلق ملء مذكراتك بجعل كل شيء يبدو مثاليًا، بينما يدور في حقيقة الأمر حول التعبير عن جميع الكلمات والأفكار التي تشعر بها داخلك. اكتب أنه من العجيب الكتابة عن نفسك، في حال لم تستطع التوصل إلى شيء لكتابته. اذكر سبب عجزك عن التوصل إلى شيء لتكتب عنه وسبب رغبتك في الاحتفاظ بمذكرات. حاول إعداد وقت محدد لنفسك. قم بضبط المؤقت على مدة عشر دقائق ومن ثم ابدأ بالكتابة. قد يساعد ذلك على ضمان استمرارك في الكتابة. اترك بعض السطور في النهاية لإنهاء التدوينة عندما تنتهي من الكتابة. إذا كنت تكتب ما تشعر به "لمذكراتك" فربما قد ترغب في إنهاء تلك التدوينة كما تفعل في الرسائل العادية، عبر التوقيع باسمك أو بالحروف الأولى من اسمك. لا يجب بالضرورة كتابة شيء مُميز في نهاية التدوينة ولكن قد يساعدك الشعور بالانتهاء. قل عبارات متنوعة، مثل: "سأعود في الغد وبحوزتي الكثير لأقوله. أما بالنسبة للوقت الحالي فسأنصرف!"	حدد التدوينة الأولى. ابدأ في الكتابة عن يومك. اشعر بمطلق الحرية أثناء الكتابة. اشرح علاقتك بالآخرين. استمر في الكتابة. وقع في نهاية ما كتبته.
إذا كان يكشف جسمك فيمكنك ارتداء قميص أسفله.	ارتدى القميص بمفرده.
ستجد عدة خيارات في هذه الصفحة. يظهر هذا الخيار على شكل رابط في منتصف الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى بدء تنزيل ملف تثبيت جافا. يمكنك أيضًا النقر على إصدار لينكس إكس 64 إن كنت ترغب بتثبيت جافا 64 بت. الإصدار الأحدث من بيئة جافا هو الإصدار 8، إلا أنك تحتاج أيضًا إلى معرفة إصدار التحديث الذي يظهر في اسم الملف بعد الجزء "8u". قد تجد مثلًا أن اسم الملف "jre-8u151" للإشارة إلى الإصدار 8 من بيئة جافا والتحديث 151. تختلف طريقة فتح سطر الأوامر اعتمادًا على إصدار لينكس المستخدم، ولكن يمكنك عادة الوصول إلى سطر الأوامر عن طريق فتح تطبيق نافذة الأوامر أو النقر على شريط يظهر أعلى الشاشة أو أسفلها. اكتب الأمر cd في نافذة الأوامر ثم اضغط على زر المسافة مرة واحدة واكتب المسار (/usr/java/ مثلًا) واضغط على زر الإدخال ↵ Enter. اكتب الأمر tar zxvf ثم اضغط على زر المسافة مرة واحدة واكتب اسم الملف الكامل. يختلف اسم الملف اعتمادًا على إصدار جافا ووقت تنزيله. سيكون الأمر بالشكل tar zxvf jre-8u151-linux-i586.tar ابتداءً من شهر أكتوبر من عام 2017. سيؤدي ذلك إلى تثبيت بيئة جافا على جهاز الكمبيوتر بداخل مجلد يسمى "jre1.8.0_[update]" حيث يكون جزء "[update]" رقم التحديث (151 مثلًا).	افتح صفحة تنزيل جافا على نظام لينكس. انقر على خيار لينكس Linux. لاحظ اسم الملف. افتح سطر الأوامر. غيّر مسار التثبيت. أدخل أمر التثبيت. اضغط على زر الإدخال ↵ Enter في لوحة المفاتيح.
لسان الحمل يأتي من نبات له أوراق مسطحة وطويلة ونحيلة وتنمو في كل مكان تقريبًا بما في ذلك معظم حدائق المنازل. هناك عدة أنواع منها ولكن جميعها لها عروق عمودية في أوراقها.بعض الناس يعتقدون أنها أعشاب ضارة ولكن لها العديد من الفوائد الطبية. يمكن استخدام النبات على الجرح مباشرة لحمايته وتعزيز عملية الالتئام.ولأوراقها أيضًا خواص المضادات الحيوية. لا يدرك الكثير من الناس أن النبات الموجود في حديقتهم هو لسان الحمل ويرجع ذلك في الأساس إلى وجود طعام آخر يسمى "موز الجنة" وهو فاكهة تشبه الموز، ويحمل كلاهما نفس الاسم العلمي (Plantain). أوراق لسان الحمل هي أعشاب وتختلف عن نبات موز الجنة الذي هو فاكهة. إن لم تجد عشبة لسان الحمل في مكان حولك فيمكنك طلب أوراق النبات المجففة والأعشاب من بائعي الأعشاب الطبيعية. يمكنك أيضًا شراء المراهم والدهانات المصنوعة من لسان الحمل. اقطف عشرة أوراق من لسان الحمل الطازجة. اغلِ الأوراق بتمهل في 2.5 سم من الماء تقريبًا حتى تصبح لينة. خذ الأوراق وقم بهرسها باستخدام ظهر ملعقة ثم اترك العجينة لتبرد. بعد أن يبرد الخليط أضف بضع قطرات من أي زيت من اختيارك. من الخيارات الجيدة زيت اللوز أو الخروع أو الزيت المعدني. يمكنك استخدام عشبة لسان الحمل المجففة عن طريق خلطها بزيت ثم غلي الأوراق للحصول على عجينة. عندما تنتهي من صنع العجينة ضع طبقة على القشرة. بعدها ضع غطاءً من الشاش أو ضمادة عليها. يمكنك تركها كما ترغب. ضعها طوال الليل واغسلها في الصباح أو ضعها واتركها حتى موعد استحمامك. إن كانت قشرة جروح البثور في وجهك فيمكنك وضع العجينة على المنطقة المتضررة من مرتين لأربعة مرات في اليوم. اتركها لمدة عشر إلى خمس عشرة دقيقة ثم اشطف العجينة بالماء الدافئ؛ ربت على وجهك حتى يجف.	جِدْ بعض أوراق لسان الحمل. اصنع عجينة من الأوراق الطازجة. ضع العجينة على قشرة الجرح. استخدم العجينة على وجهك.
تحتاج النباتات المتسلقة إلى الماء والهواء كي تنمو. غطِ النباتات المتسلقة بالنشارة المصنوعة من أي مادة يمكنك استخدامها لتغطية المنطقة التي تنمو فيها وذلك لحرمانها من الضوء والشمس والهواء مما يؤدي لاختناقها في غضون بضعة أسابيع. حاول استخدام نشارة قابلة للتحلل مثل عشب الحشائش أو لحاء الأشجار أو جرائد قديمة أو أوراق أشجار ميتة حيث يمكن أن تتحلل في التربة بعد موت النباتات المتسلقة. يمكنك تغطية النباتات المتسلقة بأغطية بلاستيكية كحلٍ بديل. سوف تمنع هذه الأغطية وصول الأكسجين إلى النبات وترفع من حرارته لدرجة ستتسبب في موته بعد بعضة أسابيع. املأ زجاجة رذاذ أو بخاخ بنسبة 80٪ ماء و20٪ من الخل الأبيض. اغمر النباتات المتسلقة بالخليط وتحقق من حالتها بعد 2-3 أيام واسحب النبتة الميتة. كرر العملية إذا لزم الأمر. احذر من رش النباتات الأخرى بخليط الخل. اقطع الجزء الأكبر الظاهر من النبات المتسلق على السطح بمقص تشذيب وتخلص منه. استخدم مجرفة أو رفش لحفر الأرض للوصول للجذور. اسكب لترًا من الماء المغلي مباشرةً على مقدمة الجذر حيث تتقابل الجذور مع قاعدة النبات.	اخنق النباتات المتسلقة بالنشارة. رش النباتات المتسلقة بخليط الخل. اسكب الماء المغلي على مقدمة جذر النباتات المتسلقة.
يجب أن يكون هدفك هو التواصل بشكل واضح مع الآخرين، سواء عبر الكتابة أو التحدث. قد تتسبب اللغة المعقدة أو الفصيحة بشكل زائد عن الحد في بعض الإرباك أو عدم الوضوح في كثير من الأحيان عندما تستخدمها. هناك بعض الأفكار التي ستساعدك على تحسين وضوحك في التواصل، ومنها على سبيل المثال: أن تركز على الموضوع الذي تتحدث فيه. ركز على النقطة التي تتحدث فيها مع الطرف الآخر؛ قد تجد أن ذلك الأمر بسيط لدرجة أنه يشمل مجرد رغبتك في معرفة ما إذا كان زميلك الذي تتحدث معه متاحًا في استراحة الغداء أم لا. كن محددًا عندما تتحدث مع الآخرين. قد تجد صعوبة في شرح وجهة نظرك، ولذلك، إذا كنت ترغب في تحسين مدى وضوحك، استخدم ألفاظًا محددة بدلًا من استخدام ألفاظ عامة أو فترات زمنية غير محددة. أظهر انتباهك للشخص الذي تتحدث معه عبر النظر في عينيه. سيُشعر التواصل بالعينين الطرف الآخر أنك مندمج مع في محادثتكما. إذا كنت تواجه صعوبة في التواصل بالعينين، حرك جسدك بالشكل الذي يجعلك تواجه الشخص الذي تتحدث معه. حرك جسدك بشكل يجعلك تواجه الطرف الآخر من المناقشة. سيجعلك هذا تنظر في عينيه بشكل أكثر أريحية. إذا كنت تواجه صعوبة في النظر في عيني شخص آخر بشكل مباشر، اختر نقطة فوق عينيه أو أسفلها قليلًا (مثل بداية أنفه) وانظر في تلك النقطة. أبقِ عينيك مركزة على شريكك في المحادثة بغض النظر عن الملهيات الأخرى الموجودة داخل الغرفة نفسها. قد يعتبر تشتت نظرك عن شريكك في المحادثة أمرًا فظًا. أظهر اهتمامك عن طريق نهوضك وانحنائك قليلًا للأمام تجاه الطرف الآخر من المحادثة. امنع نفسك من تحريك أصابعك أو أقدامك كأنك تنقر بها على الأرض، فهذه الحركات تُفهم كإشارة على نفاذ صبرك وشعورك بالملل. تواصل مع شريكك في النقاش أيضًا بتقليدك لحركات جسده ووضعياته. قد تجد أن الأمر غريبًا، لكن بتقليدك لوضعيات جسد الطرف الآخر من المحادثة سترسل له بشكل غير واعٍ رسالة أنكما على نفس المستوى مما سيجعله يشعر بأريحية. حاول أن تتخلص من الحركات اللاإرادية التي قد تُفهم بشكل خاطئ، مثل أن تلعب بشعرك أو تحرك وتهز رجليك للأمام والخلف. يشمل ذلك التحدث أمام العامة والمحادثات التقليدية غير الرسمية. سيمكنك التدرب من التحدث بسهولة أكثر وتحسين قدراتك حتى إذا كنت تشعر بالتوتر عندما تتحدث أمام الآخرين؛ كن واعيًا لنبرة صوتك وشدته وسرعة كلامك بينما تتدرب. إذا كنت تتوتر في علاقاتك الشخصية، جرب التدرب مع صديق مقرب أو أحد أفراد عائلتك ترتاح له. إذا كنت تقلق من التحدث أمام الجمهور، تطوع لتقديم بعض العروض التقديمية والتحدث أمام جمهور مكون من مجموعة صغيرة وطور من مهاراتك حتى تصل إلى القدرة على التحدث أمام المجموعات الكبيرة. كلما كتبت أكثر ستجد أن الأمر يزداد سهولة وذلك لأن مهارة الكتابة تشبه مهارة التحدث. يمكنك أن تحضر دورة تعليمية لتحسين مهاراتك في الكتابة أو يمكنك ممارسة بعض تمارين الكتابة بمفردك. اعثر على ورش الكتابة غير المكلفة التي تنظمها المراكز الاجتماعية أو الكليات الاجتماعية أو عبر الإنترنت. عندما تنتهي من كتابة شيء ما، تأكد من أن تنقحه باحثًا عن أي أخطاء خاصة بالقواعد الإملائية أو النحوية. سيتطلب منك التنقيح دقيقة أو اثنتين على الأكثر، ويمكنك تعديل جودة النص الذي كتبته جذريًا بعد ذلك. كن مباشرًا واشرح وجهة نظرك مباشرة بدلًا من الاستطراد في التفاصيل. قد لا تشعر بالراحة أثناء قيامك بهذا الأمر في البداية، لكن كونك صريحًا ومباشرًا سيطور من وضوح كتاباتك. يتطلب الاستماع تركيزًا وانضباطًا ذاتيًا. نستمع إلى الآخرين لأسباب كثيرة، مثل فهم التعليمات أو التعاطف مع الطرف الآخر أو الحكم على الخطة سواء كانت جيدة أو سيئة. أظهر للطرف الآخر من المحادثة أنك تعيره انتباهك كالتالي: صغ واطرح أسئلة حول ما كان يتحدث عنه الطرف الآخر. سيعبر ذلك عن اهتمامك وتركيزك فيما يقوله، وسيساعدك على فهم ما يدور من حولك. خذ بعض الملاحظات عندما تجد أن الوقت مناسب. سيظهر ذلك أن الأمر مهم بالنسبة لك، لذلك تدرب على كتابة الملاحظات في اجتماعات الفريق أو جلسات تدريب العاملين. امتنع عن مقاطعة الآخرين. أظهر احترامك للشخص المتحدث عبر تركه ينهي ما يقوله لك. راقب وضعية جسده ونبرة صوته وتواصله بالعينين (أو قلة تواصله بالعينين) وإيماءاته وتعبيرات وجهه. ستحصل بذلك على وفرة من الأدلة لتفهم كيفية الرد بأفضل شكل ممكن عليه، كما سيساعدك ذلك على فهم ما يدور في عقل الطرف الآخر من المناقشة. على سبيل المثال: إذا وجدت أن عيني زميلك حمراء اللون ومصابًا بالرشح، فقد تظن أنه يعاني من الحساسية أو البرد، وفي مثل هذه المواقف يفضل أن تكون حساسًا أكثر لأنه لا يشعر بأنه على ما يرام. إذا كان شريكك في المحادثة يتفقد الوقت فلا يعني عدم استمتاعه بالمحادثة، لكن ربما هناك موعد عليه اللحاق به.	اسعَ لأن تكون مفهومًا. تواصل بالعينين. راقب لغة جسدك. تدرب على التحدث. طور مهاراتك في الكتابة. تدرب على مهارات الاستماع باهتمام. انتبه للغة جسد الطرف الآخر.
سترة الغبار هي في الأساس قطعة من الورق، تكون عادةً من ورق الكرافت القوي، وتثبت على ظهر اللوحة. هذه طريقة رخيصة وسهلة لحماية اللوحة. تأكد من أن ورقة الكرافت التي تشتريها أكبر أو مساوية في الحجم للوحة القماشية. إذا تم لف ورق الكرافت بعد قصه، قم بتسويته تحت شيء ثقيل مسطح مثل كتاب أو لوحة زجاجية. بمجرد أن تصبح ورقة الكرافت مسطحة، يمكنك الآن إرفاقه باللوحة. باستخدام مسدس الشريط اللاصق، قم بتطبيق الشريط مزدوج على الإطار يبعد 1/8 بوصة من الحافة. افعل ذلك لجميع الجوانب الأربعة، وحاول أن تضع الشريط في خط مستقيم. ضع ورق الكرافت بحزم أعلى الإطار، وتأكد من أن كل حافة تصطف بمحازاة الإطار. اضغط على الحواف جيدًا بشكل مستمر. إذا كان هناك ورق فائض، فيمكنك قصه بسكين أو مقص. الآن، أنت مستعد لتعليق اللوحة!	قص ورقة من ورق الكرافت بنفس حجم لوحة القماش. ضع شريط لاصق مزدوج على الجانبين. ثبت ورق الكرافت.
اتبع الخطوات التالية إن لم تكن تمتلك هذا البرنامج المجاني بالفعل: توجه إلى الرابط https://www.adobe.com/solutions/ebook/digital-editions/download.html في متصفح إنترنت. انقر على رابط تنزيل ويندوز لتنزيل برنامج التثبيت. انقر نقرًا مزدوجًا على برنامج التثبيت بعد انتهاء عملية التنزيل (ستجد الملف في مجلد التنزيلات عادة). اتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة لتثبيت البرنامج. سيؤدي ذلك إلى فتح متصفح الملفات على جهاز الكمبيوتر. اكتب اسم الملف أو الامتداد (*.acsm) في شريط البحث الظاهر أعلى الجهة اليمنى من النافذة ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter إن لم تجد الملف ليؤدي ذلك إلى ظهوره في نتائج البحث. سيؤدي ذلك إلى ظهور قائمة سياقية. سيؤدي ذلك إلى ظهور قائمة أخرى. ستظهر نافذة تصديق على الشاشة. تجاوز هذه الخطوة في حالة عدم امتلاك البيانات أو عدم الرغبة بإدخالها. حدد بائع الكتاب الإلكتروني من القائمة المنسدلة بعد ذلك ثم أدخل اسم المستخدم وكلمة المرور. تفيدك هذه الخطوة إن كنت ترغب بالتمكن من نقل الكتب الإلكترونية ذات حماية دي آر إم بين الأجهزة (بحد أقصى 6). افعل ذلك إن لم تدخل بيانات البائع في الخطوة السابقة فقط. انقر على خيار تصديق في القائمة المنبثقة لتأكيد التغيير عندما يُطلب منك ذلك. يظهر الزر أسفل الجهة اليمنى من النافذة ويؤدي النقر عليه إلى التصديق على جهاز الكمبيوتر وظهور رسالة تأكيدية. يمكنك الآن قراءة ملفات أي سي إس إم في برنامج أدوبي ديجيتال إيديشنز.	ثبّت برنامج أدوبي ديجيتال إيديشنز. استخدم اختصار لوحة المفاتيح ⊞ Win+E. توجه إلى المجلد المحتوي على ملف أي سي إس إم. انقر بزرّ الفأرة الأيمن على ملف أي سي إس إم. انقر على خيار "فتح بواسطة" Open With…. انقر على خيار أدوبي ديجيتال إيديشنز Adobe Digital Editions. أدخل بيانات بائع الكتاب الإلكتروني (اختياري). فعّل خيار "أرغب بتصديق جهاز الكمبيوتر دون معرّف". انقر على زر التصديق Authorize. انقر على زر الموافقة OK.
اتبع الخطوات التالية في حالة كنت تستخدم إصدارًا قديمًا من تطبيق سناب شات ولا ترغب في تحديثه إلى الإصدار الأحدث. (Sepia). لإضافة هذا التأثير الرائع على صورك، انقر على الصورة لفتح صندوق النصوص واكتب به Sepia…. يجب أن تكتب الكلمة نصيًا كما سبق، مع التأكد من الهجاء الإملائي الصحيح بالأحرف الإنجليزية وكتابة الثلاث نقاط التالية للكلمة (علامات الحذف). لإضافة هذا التأثير على صورتك، انقر على الصورة وافتح الصندوق النصي ثم اكتب b&w…. لإضافة هذا التأثير على صورتك، انقر على الصورة لفتح صندوق النصوص واكتب به Negative….	التقط الصورة. أضف مرشح "السبيدج" إلى الصورة. أضف مرشح الأبيض والأسود إلى صورتك. أضف المرشح السلبي "نيجاتيف".
نتف الشعر عادة ما يكون نتيجة لعملية رفضك لتقبل حقيقة المشاعر السلبية أو غير المريحة التي تمر بها. استخدم أساليب الاسترخاء العقلي لمساعدتك على أن تكون أكثر تقبلًا لهذه المشاعر، بوصفها جزء طبيعي من التجربة الإنسانية. لا يجب بالضرورة أن يتم تجاهلها. عندما تخف حدة الرغبة الملحة لتجنب المشاعر السلبية، فإن حافز نتف الشعر سوف يقل بدوره. من أجل القيام بتمارين تصفية الذهن، اجلس في مكان هادئ ومريح وخذ أنفاس عميقة؛ ابدأ بالشهيق لمدة أربع عدات ثم أمسك أنفاسك لمدة أربع عدات ثم أخرج الهواء في الزفير لمدة أربع عدات. مع استمرارك في التنفس بهذا الأسلوب، سوف تهيم أفكارك بداخل عقلك. قم بالاعتراف بهذه الأفكار، بدون إصدار أي أحكام خاصة بها، ثم اجعلها تنصرف بهدوء. أعد تركيزك دومًا إلى عملية التنفس نفسها. يعاني العديد من الأفراد المتأثرين بهذا الاضطراب كذلك من انخفاض احترام الذات وضعف الثقة في النفس. من أجل بناء قدرتك على تقبل نفسك وشعورك بالثقة، عليك أن تستخدم أسلوب علاج التقبل والمسؤولية، وهو نهج علاجي وطبي سوف يساعدك على بلورة قيمك الشخصية، والتركيز على أهداف حياتك. بناء الثقة في النفس أحد الأمور بالغة الأهمية من أجل التعافي من هذا الاضطراب. تذكر أنك شخص رائع ومميز. أنت جدير بالحب وحياتك لا تقدر بثمن؛ لا يهم أيًا كان ما يخبرك به الآخرون، فعليك أن تشعر بالحب تجاه نفسك. الأفكار السلبية عن نفسك قادرة على تفريغ شعورك بالثقة في نفسك بسرعة هائلة، وقد تحفزك للقيام بعملية نتف الشعر. ملاحظات انتقاد النفس، والخوف من الفشل، وأساليب التفكير السلبية الأخرى تجعلك تشعر كما لو أنك غير جيد بشكل كافي. ابدأ العمل على تغيير هذه العادات العقلية من أجل بدء بناء وزيادة ثقتك في نفسك. فيما يلي بعض الأمثلة عن كيفية البدء في تغيير طريقة تفكيرك في نفسك: لنفترض أنك لديك فكرة، مثل: "أنا لا أجد أي شيء مثير للانتباه يمكنني قوله، لذلك أنا أفهم السبب الذي يجعل الآخرون يعتبرونني مثيرًا للشفقة." عليك أن تمسك بهذه النوعية من الأفكار غير الطيبة وتبذل مجهودًا واعيًا بهدف تغييرها عن طريق التصحيح الدائم لنفسك. أخبر نفسك: "في بعض الأحيان لا أجد ما يمكنني قوله، وهذا أمر طبيعي. أنا لست مضطرًا أن أكون وسيلة امتاع للآخرين بما أقوله، أو تحمل مسئولية المحادثة بشكل كامل." اهتمي باستبدال الأفكار الانتقادية بالأفكار الإيجابية والإنتاجية. فيما يلي مثال للأفكار الانتقادية: "لا توجد فائدة من مقابلة أصدقائي على العشاء. في آخر مرة ذهبت معهم، كنت أشعر أنني محرجة للغاية بسبب تعليقاتي الغريبة. أنا غبية للغاية." عليكِ أن تستبدليها بصياغة إيجابية أخرى للموقف: "أنا كنت أشعر بالحرج أثناء العشاء الأخير مع أصدقائي، لكن أنا أعرف أنني أقع في الأخطاء، وهذا أمر طبيعي. الأمر ليس أكثر من مجرد حدث عارض، ولم أكن أحمل أي نية سيئة من وراء ذلك الخطأ." أثناء تمرنك على الإمساك بهذا النوع من الأفكار وتغييرها، سوف تلاحظ أن شعورك بالاحترام لنفسك سوف يزداد جنبًا إلى جنب مع شعورك بالثقة. من الطرق الأخرى لبدء تقبل مشاعرك وتعزيز احترامك لذاتك هو أن تقوم بكتابة قائمة بإنجازاتك ونقاط قوتك. قم بالرجوع لتلك القائمة عندما تشعر بالحاجة لذلك. إذا كنت تعاني من إتمام تلك القائمة، عليك أن تتحدث مع صديقك أو أحد أفراد عائلتك. هذا الشخص قد يشارك معك في إيجاد بعض الأفكار. لا يوجد إنجاز أصغر من أن يتم إدراجه في تلك القائمة. واصل إيجاد وإضافة المزيد لها كلما وجدت شيئًا مناسبًا. ممارسة أساليب توكيد ذاتي أفضل قد تساعدك في التغلب على المواقف التي تشعر فيها بالتحدي من الآخرين. على سبيل المثال: تعلم أن تقول لا. إذا طلب منك الآخرون أشياءً لا تقدر على الالتزام بها، فعليك أن تحترم رغباتك واحتياجاتك الشخصية، وأن تقول "لا". لا تجرِ وراء رضا الناس. لا تقم بالأشياء فقط من أجل أن تنال القبول من الآخرين؛ اكتشف الأشياء ذات الأهمية الحقيقة لنفسك أنت واطلب الأشياء التي تريدها وتحتاجها. استخدم جمل الضمير "أنا". هذا النوع من الجمل ليس المقصود به جمل التفاخر، بل يساعدك على إظهار المسئولية تجاه مشاعرك وردود أفعالك. على سبيل المثال، بدلًا من قول، "أنت لا تستمع لي على الإطلاق"، عليك أن تقول "أنا أشعر بالتجاهل عندما تنظر لهاتفك أثناء حديثنا."	انشغل باللحظة الحالية. بناء اعتز بنفسك. استبدل الأفكار السلبية بأفكار إيجابية أخرى. سجل إنجازاتك ونقاط قوتك. العمل على التواصل الحازم مع الآخرين.
من أجل إنقاص الوزن، تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر من تلك التي تستهلكها كل يوم. يمكنك تحقيق ذلك من خلال خفض السعرات الحرارية من نظامك الغذائي وحرقها من خلال ممارسة التمارين. نصف كيلو جرام من الوزن يحتوي على 3500 سعر حراري. ومن أجل فقدان كيلو ونصف في الأسبوع فستحتاج إلى خفض استهلاك السعرات الحرارية 10,500 كل أسبوع أو 1500 سعر في اليوم. من أجل معرفة كمية السعرات الحرارية التي يمكنك تقليلها من نظامك الغذائي، فستكون فكرة جيدة لحساب كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها "حاليا" قد تعتقد أنك تتناول 2000 سعر حراري فقط بينما في الواقع تتناول 2200 سعر كل يوم. لذلك، إذا كنت ترغب في فقدان الوزن بسرعة، فمن الهام أن يكون لديك فكرة دقيقة عن كمية السعرات الحرارية التي يجب عليك تقليلها من نظامك الغذائي. يمكنك حساب السعرات الحرارية اليومية من خلال تناول الطعام المعتاد ولكن تدوين ما تأكل بالضبط. بالإضافة إلى ذلك، فستحتاج إلى تحديد "كمية" ما تتناوله بالضبط. على سبيل المثال كوب من الفول السوداني المملح أو 250 جرام من القهوة بالحليب كامل الدسم. بعد ذلك، يمكنك استخدام رسم بياني على الإنترنت لحساب مجموع السعرات الحرارية اليومية. على الرغم من أن العديد من المواقع البدنية تتيح لك خيار حساب الأهداف من خلال الاشتراك في النشرات البريدية، سيعطيك هذا الموقع نصائح جيدة حول الخطوات التي تحتاجها وفقًا لوزنك وطولك وحجم الخصر. انتقل خلال علامات تبويب مؤشر كتلة الجسم والأوزان حتى تحصل على "السعرات الحرارية"، علامة التبويب تلك ستخبرك بكمية السعرات الحرارية التي يجب عليك تناولها كل يوم للوصول إلى هدف خسارة الوزن المطلوب بطريقة صحية. اعتمادًا على الوزن والطول، قد ترغب في تعيين هذا الحد عند 1500 سعر حراري حتى تفقد بعض الوزن حتى لا يقوم جسمك بتخزين الدهون بدلًا من حرقها. تلك الحاسبة مبنية على فرضية أنك لا تفقد أكثر من نصف إلى كيلوجرام في الأسبوع. لا تتجاهل وجبة الإفطار أبدًا. تعيد تلك الوجبة تشغيل عملية الأيض. تجنب الإفطار سيخبر جسمك لكي يخزن السعرات الحرارية بدلًا من حرقها، خلال النهار. يختلف كل شخص عن غيره، لذلك فمن المنطقي ألا يعمل نفس النظام الغذائي مع الجميع. على الأخص، من الهام اعتبار وزن واستهلاك السعرات الحرارية البدائية من أجل وضع خطة إنقاص وزان واقعية وآمنة. على سبيل المثال: إذا كنت بدينًا جدًا وتتناول أكثر من 3000 سعر حراري في اليوم، ينبغي أن يكون من السهل نسبيًا خفض 1500 سعر حراري من نظامك الغذائي. إذا كنت تأكل حوالي 2000 سعر حراري فقط في اليوم، قد يكون من الصعب تقليل 1500 سعر حراري من وجباتك دون الشعور التعب أو قلة الطاقة. في تلك الحالة، أهدف إلى تقليل السعرات الحرارية بـ1050 أو 1200 سعر حراري في اليوم وهو الحد الأدنى اللازم للحفاظ على مستويات الطاقة مرتفعة. ومن ثم يمكنك فقدان أي سعرات حرارية إضافية من خلال ممارسة التمارين. مع بداية خطة فقدان الوزن، ستكون فكرة جيدة أن تحتفظ بدفتر يومي من أجل تتبع كمية الطعام الذي تتناوله. تأكد من إدراج أي طعم تأكله – لا تنسَ عد قطع الشوكولاتة أو الحفنة الإضافية من المكسرات. عندما لا تتمكن من تتبع عادات تناول الطعام الخاصة بك، فأنت تخدع نفسك. دوّن كل ما تأكله. أظهرت الدراسات أن الأشخاص أقل عرضة لتناول الطعام في المقام الأول إذا كانو يعرفون أنهم سيضطرون لتدوينه بعد ذلك. بالإضافة إلى تدوين كل ما تأكله، حاول أيضًا تقديم ملاحظات عن كيفية "شعورك" عند تناولك الطعام. هل تشعر بالضيق أم الملل أو الغضب أم التعب؟ تدوين مشاعرك يساعدك في التعرف على أنماط سلوكيات تناول الطعام وهي الخطوة الأولى لتغييرها. من أجل البقاء على المسار الصحيح، من الهام مراقبة تقدمك من خلال وزن نفسك مرة في الأسبوع. من المستحسن تجنب وزن نفسك يوميًا حيث أن الوزن عرضة للتذبذب من يوم لآخر ومشاهدة وزنك كما هو أو أسوأ (أكثر) يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالإحباط وفقدان الحافز. قم بوزن نفسك في نفس اليوم كل أسبوع. حاول أن يكون أول شيء في الصباح قبل تناول وجبة الإفطار. عندما يكون جسمك في أقل وزن له. يمكن لشخص آخر كشاهد أن يساعد في تلك العملية. يحفزك على العمل بشكل جاد خلال الأسبوع، إذ تعلم أن هناك شخص آخر سيضعك تحت المساءلة إن لم تصل إل هدفك.	فهم كيف يعمل فقدان الوزن. احصل على صورة واقعية عن عدد السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم. استخدم حاسبة Web MD Body ومؤشر كتلة الجسم. اكتب قياسات الجسم وهدف خسارة الوزن المطلوب في الحاسبة. لا تأكل أقل من 1200 سعر حراري يوميًا أبدًا. خصص خطة فقدان الوزن الخاصة بك حسب حالتك الفردية. احتفظ بدفتر يومي للطعام. اوزن نفسك مرة في الأسبوع.
يمكنك قلب مساحة الرسم بالكامل أو قلب طبقات فردية، لذا اعزل العناصر التي ترغب بقلبها في طبقة منفصلة أو انقر على الطبقة لتحديدها إن كانت تحتوي على العناصر التي ترغب بقلبها فقط. يقوم هذا الخيار برسم صندوق حول العنصر لتتمكن من تدويره أو تمديده أو تقليصه أو ثنيه. يمكنك الوصول إلى وضع التحرير الحر بالطريقة التالية: انقر على الخيار "تحرير" من شريط القوائم العلوي ثم اختر "تحرير حر". استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+T على نظام ويندوز أو ⌘ Cmd+T على نظام ماكنتوش بعد تحديد الطبقة. ستجد خيارات "قلب أفقيًا" و "قلب عموديًا" أسفل قائمة الخيارات ويمكنك اختيار الخيار المناسب في حالتك: يقوم خيار قلب أفقيًا بقلب الاتجاهين الأيمن والأيسر للصورة. يقوم خيار قلب عموديًا بقلب الاتجاهين الأعلى والأسفل للصورة. يمكنك الضغط على زر الإدخال بعد أن تصبح راضيًا عن عملية التحويل التي أجريتها لحفظ التغييرات، كما يمكنك النقر بشكل مزدوج بداخل صندوق التحرير لإنهاء عملية التحرير.	حدد الطبقة التي ترغب بقلبها. اختر خيار "وضع التحرير الحر" للتلاعب بالصورة. انقر بزر الفأرة الأيمن على الصورة التي قمت بتحريرها لفتح خيارات القلب. انقر على زر الإدخال لحفظ التحرير الحر.
ويمكنك العثور عليها في تطبيق الإعدادات في الشاشة الرئيسية، ثم انتقال إلى مجلد الإعدادات العامة. وهذا سيعرض بعض المعلومات حول الجهاز. انتقل للأسفل حتى تجد عنوان مُعرف الشبكة اللاسلكية وهذا هو نفسه عنوان MAC الخاص بالجهاز. هذه الطريقة صالحة للأجهزة من نوع iOS مثل آي فون و آي بود و آي باد. وإن كنت في حاجة لعنوان البلوتوث، فسوف تجده مباشرة أسفل مُدخل عنوان الشبكة اللاسلكية.	افتح نافذة الاعدادات. اضغط على علامة تبويب المعلومات. ابحث عن عنوان MAC للبلوتوث.
يجب البدء بحفظ عملك في مرحلة مبكرة من المشروع حيث يحميك ذلك من فقد البيانات في حالة انهيار البرنامج، ويمكنك حفظ الملف من القائمة العلوية كما هو الحال مع أي برنامج آخر. سيؤدي ذلك إلى إظهار نافذة الحفظ الاعتيادية لتتمكن بعد ذلك من تحديد نوع الملف الذي ترغب باستخدامه لحفظ الصورة. احفظ أي مشروع لم تنته من العمل عليه على شكل مستند فوتوشوب (بامتداد بي إس دي) حيث يحافظ ذلك على إمكانية تحرير الملف مستقبلًا ويحافظ على طبقات الملف.. احفظ نسخة منفصلة من ملف الصورة إن كنت ترغب بحفظ الملف لتحميله على شبكة الويب أو إضافته في برنامج آخر، علمًا بأن أكثر الامتدادات شيوعًا هو امتداد جى بي إي جي مع وجود استخدام امتداد جيف إن كنت ترغب بالحفاظ على المناطق الشفافة في الصورة. يمكنك أيضًا حفظ الصورة بصيغة بي دي إف، ويفيد هذا الأمر إن كانت الصورة مكونة من نصوص بشكل كبير أو إن كنت تنتوي طباعتها على ورقة معيارية. قد تحتاج إلى حفظ الصورة باستخدام هذه القائمة إن كنت تنتوي استخدام الصورة على شبكة ويب (تظهر هذه القائمة أسفل النافذة الرئيسية)، ويسمح لك ذلك بضغط الصورة بشكل أكبر أو تعديل خيارات صور جيف.	احفظ نوع الملف. حفظ لشبكة ويب.
الاستسقاء غير معد ولا أسبابه الجوهرية لكن الظروف التي تحتاجها السمكة الذهبية للتعافي منه تختلف عن الظروف المثالية الطبيعية لحوض السمك. يمكن أن يعمل خزان ثان بحجم مقارب كعزل صحي للسمكة. لابد من الحفاظ على الظروف المثالية لجهاز السمكة الذهبية المناعي لتتيح لها أفضل فرص التعافي. يجب أن يكون الماء في البداية بنفس درجة حرارة الماء الذي كان في الحوض الأصلي فهذا سيمنع إصابة السمكة بصدمة في بيئتها الجديدة. تبلغ درجة حرارة الماء المثالية للسمكة المصابة بالاستسقاء 26,7ْ س. ستمنع حرارة الماء المرتفعة نسبيًا تكاثر البكتيريا. ارفع درجة حرارة الحوض بمقدار درجتين كل ساعة حتى تبلغ 26,7 س. استخدم سخانًا للأحواض المائية من النوع القابل للتعديل حتى تتحكم بمعدل زيادة درجة الحرارة. تتمثل وظيفة الكلى في الحفاظ على اتزان نسب الملح الداخلية للسمكة مع نسب الملح في الماء ويتراكم الملح في جسم السمكة الذهبية حين تغلق الكلى. تساعد زيادة ملوحة الحوض في الحفاظ على حالة اتزان السمكة الذهبية مع بيئتها ما يحفز جهازها المناعي. أضف ملعقة صغيرة من الملح لكل 3,8 لتر ماء. لا تفرط في إضافة الملح فارتفاع الملوحة سيزيد إجهاد كلى السمكة الذهبية. يتمثل الهدف في الحفاظ على الظروف المثالية النظيفة للسمكة أثناء تعافيها من الاستسقاء. سيساعدك تغيير الماء بانتظام في تحقيق هذا الهدف. اعمل على تغيير الماء مرة كل 3 أيام. تذكر أن ترفع درجة الحرارة بطء وتضيف الملح إلى الماء الجديد.	اعزل السمكة الذهبية المريضة. املأ الحوض بالماء العذب. ارفع درجة حرارة الماء ببطء. أضف الملح الإنجليزي. غير الماء بشكل متكرر.
إن كان كلبك يأكل جيدًا في المعتاد وقرر التوقف، فمن المهم أن تطلب المساعدة من طبيب بيطري. يمكن لمشكلات الأسنان وتقرحات الفم ومشكلات صحية أخرى أكثر خطورة أن تؤثر على شهية الكلب. يمكن للطبيب البيطري أن يزن كلبك أيضًا ويحدد الوزن الأنسب له. اصطحب كلبك إلى الطبيب البيطري إن كان يعاني من الإجهاد والخمول والعطش الشديد والألم أو كان بطنه منتفخًا أو شعره باهتًا أو كانت هناك أصوات ضجيج تصدر عن معدته. وجود ديدان في براز الكلب دليل واضح على إصابته بالطفيليات وهو أمر يستدعي تدخل الطبيب البيطري. التفاف المعدة هو التواء فيها يجعلها مثل عقدة، وهو أمر خطير جدًا قد يؤدي إلى موت كلبك في غضون ساعات. ابحث عن علامات عامة للالتفاف بفحص معدته ووجود أنين والتحرك باستمرار على وتيرة واحدة ومحاولات التقيؤ دون وجود قئ. قد يشير وجود أي اهتياج على جزء من جسد الكلب إلى وجود التفاف وفي هذه الحالة يُعرض الكلب على طبيب بيطري على الفور. لا تُلاعب الكلب بخشونة أو تجريا معًا أو تقوما بنشاط مُجهِد لساعة على الأقل بعد الأكل. فعل هذا قد يؤدي إلى حدوث التفاف. ارفع شفة الكلب إلى الأعلى بلطف لتتفحص أسنانه إن كان إحداها مفقودًا أو كان لونها بنيًا أو كان هناك رائحة كريهة أو أي تراكم ظاهري، فمن المحتمل أن كلبك يعاني من ألم شديد يمنعه من الأكل بصورة جيدة. اصطحبه إلى الطبيب البيطري إن فقد أحد أسنانه أو كانت غير ثابتة أو مكسورة بصورة سيئة أو كانت تتساقط في العموم. يمكن للطبيب أن يساعدك على تعلم كيفية تنظيف أسنان كلبك بانتظام. قد يصف لك طبيبك البيطري نظام غذائي مُحدد لمعالجة مشكلات كلبك الصحية. قد لا يستمتع كلبك بهذا النظام الغذائي لكن من المهم أن تتأكد من أنه يتناول كفايته ليلبي احتياجاته الغذائية. إن رفض كلبك تناول النظام الغذائي المخصوص له أو تدهورت صحته أكثر فقم بزيارة الطبيب فورًا. قد يحتاج كلبك إلى المزيد من العلاج الطبي أو نظام غذائي سائل.	إذا فقد كلبك شهيته دون سبب، فاذهب إلى الطبيب البيطري. تفحص الكلب بحثًا عن علامات المرض. تفحص كلبك بحثًا عن التفاف المعدة. تفحص أسنان الكلب. أطعم كلبك من الطعام الذي وصفه الطبيب البيطري. تحدث مع طبيبك البيطري إن لم يفلح أي شيء.
اغسلي وجه طفلك بالماء الدافئ بشكل يومي؛ يمكن استخدام صابون ضعيف لحبوب وجه الرضّع المستعصية. استخدمي الصابون المصنّع خصيصًا للأطفال كلما أمكن. قد يكون الصابون المصمم للبالغين أو للمراهقين قاسيًا على بشرة رضيعك. إذا لم يكن صابون الأطفال متاحًا، استخدمي صابون وجه مرطب لطيف أو صابون بنسبة عالية من المطريات.عادةً ما تكون هذه الأنواع من الصابون لطيفة بشكل كاف على أغلب الرضع، لكن يجب أن تتوقفي عن استخدامها فورًا إذا تسببت في احمرار وجه رضيعك أو تدهور حال حبوب الوجه. لا تغسلي وجه رضيعك أكثر من مرة في اليوم. يمكن أن تتسبب المبالغة في غسل الوجه في تهيجه مما يزيد من إفراز الغدد للدهون والتي تسبب ظهور المزيد من الحبوب. عند غسل وجه رضيعك، افعلي ذلك عن طريق التربيت عليه أو مسحه برفق. بما أن أغلب حبوب وجه الرضّع سببها زيادة إفراز الغدد الدهنية فضلًا عن الأوساخ، لن يتسبب فرك البشرة سوى في تهيجها مما يحفز الغدة لإفراز المزيد من الزيوت. استخدمي إسفنجة ناعمة أو منشفة ناعمة لمسح بشرة طفلك. استخدمي منشفة استحمام للتربيت على الجلد بأكمله حتى يجف. لا تمسحي أو تفركي وجه رضيعك بحيث يجف لأن فعل ذلك قد يتسبب في تهيّج البشرة وإفراز المزيد من الزيوت. تجنبي وضع اللوشن على الوجه وبخاصة المناطق المغطاة بالحبوب لأن اللوشن قد يسبب تدهور المشكلة. على الرغم من أن منطقة الحبوب قد تبدو جافة، قد تتسبب إضافة كمية إضافية من الدهون في تدهور حال الحبوب نظرًا لأنها ناتجة عن الزيوت الزائدة. إذا كنت قلقة بشأن مدى جفاف وجه طفلك نتيجةً للحبوب، استخدمي صابون أطفال مرطب أثناء غسل البشرة لتقليل الجفاف وربّتي على البشرة لتجفيفها في أسرع وقت ممكن. إذا كانت بشرة رضيعك جافة، يمكنك أن تجربي استخدام كريم غير زيتي بدلًا من اللوشن الزيتي.لا تضعي الكريم سوى على منطقة صغيرة من الجلد وراقبيها عن كثب للتأكد من عدم تدهور حال البشرة. إذا ساعد الكريم على تخفيف الحبوب، يمكنك وضعه على باقي المنطقة المصابة. لا تحاولي أن "تفقعي" حبوب رضيعك تحت أي ظرف لأن ذلك لن يساعده أبدًا ودائمًا ما سيؤذيه. يتسبب فقع الحبوب في تهيج البشرة. عندما تتهيّج البشرة تتفاعل الغدد الدهنية بإفراز المزيد من الزيوت ويمكن أن تتسبب تلك الزيوت في تدهور حال الحبوب. عادةً ما تختفي حبوب الأطفال خلال أول أسابيع إلى أول عدة شهور دون علاج خاص. على الرغم من أن تلك الحالة الجلدية تبدو سيئة، لكنها نادرًا ما تسبب أي ألم أو إزعاج لطفلك. إذا كانت تسبب ذلك، يمكنك الذهاب إلى الطبيب لعلاج متقدم ومتخصص. عادةً ما تظهر حبوب الرضّع أول مرة في عمر2 إلى 4 أسابيع ويمكن أن تستمر حتى يصبح عمر رضيعك 5 إلى 6 شهور. عادةً ما تصل الحبوب إلى ذروة حالتها السيئة بين عمر 6 إلى 12 أسبوع. لاحظي أن حبوب الرضّع تكون في أسوأ حالها عندما يكون طفلك سخنًا ومنزعجًا. عادةً ما تستمر حبوب وجه الرضّع لفترة أطول مع الأطفال الذين يرضعون طبيعيًا نظرًا لاحتواء حليب الأم على نفس الهرمونات المتبقية التي تستهدف إفراز الزيوت والتي كان يتعرض إليها الطفل في الرحم. نتيجة لذلك، تبتدأ تلك الحبوب في التلاشي عندما تبدأ عملية فطام رضيعك. قد تختفي قبل ذلك إذا كانت غدد الرضيع قد نضجت إلى درجة احتمال الهرمونات قبل ذلك.	اغسلي وجه رضيعك بالماء وصابون الأطفال اللطيف. تجنبي حك البشرة. ربّتي على البشرة برفق لتجفيفها. لا تستخدمي اللوشن الزيتي. لا تضغطي على الحبوب. تحلي بالصبر.
طيور الحب نَشِطة ومرِحة لذلك تحتاج قفص يتسع لكل الألعاب وأعمدة الوقوف التي يحتاجونها ليظلوا منشغلين. ينبغي أن يكون للقفص قضبان أفقية على الأقل من الجانبين. يجب ألّا تزيد المسافة بين القضبان عن 2 سم للوقاية من الإصابات. ينبغي أن يحتوي القفص على عمودين أو ثلاثة من أحجام وأشكال وملامس متنوعة للمساهمة في أن تظل قدمي طائرك صحيّة وقوية. يجب أن تكون الأعمدة سميكة بما يكفي ليقف عليها الطائر مرتاحًا دون أن يفقد توازنه. أصغر عمود يجب أن يكون تقريبًا بقطر 1.25 سم. ابحث عن أعمدة مصنوعة من الأوتاد الخشبية، وفروع الخشب الطبيعية والرمل المترابط والخرسانة والحبال. قفص طائرك يجب أن يكون عاليًا ومحفوظًا بعيدًا عن فتحات التهوية والمداخل. يمكن أن تصاب بعض الطيور بالبرد عند تعرضها لتيار هوائي وهي رطبة، على سبيل المثال بعد الاستحمام. طيور الحب يمكن أن تكون حساسة نحو الدّخان والروائح القوية، وينطبق نفس الأمر على الضوضاء العالية. إذا كنت مُدخنًا، فلا تدخن في الغرفة التي تعيش بها طيورك. عندما تكون الغرفة مظلمة جدًا ستجعل طائرك يتصرف بغرابة وستظهر عليه المشاكل صحية. في المقابل، يجب عليك ألّا تضع القفص بالقرب من النافذة التي تصلها الشمس خلال شهور السنة الحارة، فقد يسبب ذلك إصابة الطائر بضربة شمس أو تعرضه للوفاة. يعتبر ضوء الشمس الضعيف وغير المفلتر على القفص مثاليًا، فهو يعطي طائرك الأشعة فوق البنفسجية المفعمة بالحيوية التي يحتاجها ليظل معافيًا وبحالة صحية جيدة. إذا كان قفص طائرك قريبًا من نافذة ذات ضوء ضعيف، ربما ترغب في الأخذ بعين الاعتبار إمكانية شراء مصباح كهربائي خاص يُصدر مستويات آمنة من الأشعة فوق البنفسجية على قفص طائرك. يمكنك تشغيل الضوء لمدة تتراوح من 8 ساعات ل 12 ساعة يوميًا للتأكد من أن طائرك يحصل على الضوء الكافي. النوم مهم جدًا لطيور الحب. إذا كنت ستحتفظ بطائرك في مكان مغلق ربما سترغب بتغطية القفص لمساعدة طائرك على النوم ليلًا. يمكنك أيضًا أن تحصل على قفص صغير للنوم إذا لم يكن لديك مساحة كافية للقفص الكبير في الداخل. يضمن استخدامك لقفص النوم توفر مكان هادئ وآمن لنوم الطائر. يجب أن تضع طائرك في القفص للنوم في الوقت نفسه من كل ليلة وإيقاظه من النوم في الوقت نفسه من كل صباح. يجب تنظيف الأدراج والأطباق في قفص طائرك يوميًا، أما بالنسبة للقفص، فيجب تنظيفه مرة أسبوعيًا على الأقل. استخدم الماء الدافئ والصابون. أخْرِج طائرك من القفص وامسح أسفل القفص والأعمدة وأي ألعاب في القفص. يمكنك أيضًا أن تستخدم منتجًا يسمى "جل لتطهير" للتنظيف العميق للقفص. يحتوي هذا المنظف على ثاني أكسيد الكلور المستقر وهو آمن للطيور. كُن حذرًا عند استخدام محلول التبييض المخفف لتطهير القفص، فالمبيضات سامّة للطيور، لذا اشطف القفص جيدًا بعد استخدام المبيّض والماء، ثم ضَع القفص في الشمس ليجف في الهواء. تأكد من أن القفص والأطباق خاليين من أي رائحة للمبيّض قبل أن تضع الطيور في القفص مرة أخرى.	ابحث عن قفص لا يقل عن 45 سم طولًا و45 عرضًا و45 ارتفاعًا في متجر الحيوانات الأليفة. استخدم أعمدة بعروض وأقطار وملامس مختلفة في القفص. احفظ قفص الطائر فوق الأرض وبعيدًا عن التيارات الهوائية، والنوافذ المفتوحة والمطبخ. ضع القفص في غرفة هادئة ذات إضاءة جيدة. تأكد من أن طائرك يحصل على 10-12 ساعة من النوم المتواصل كل ليلة. نظّف قفص طائرك مرة واحدة أسبوعيًا.
في بعض الأحيان قد يساعد خلق تحية مادية لجدك وذلك عن طريق إقامة نصبًا تذكاريًا. قد يكون ذلك عبارة عن بعض الصور لجدك أو بعض الرسومات أو لوحة لجدك مع إطار. يُمكنك بعد ذلك تعليقها في مكان خاص في منزلك أو غرفتك حتى تتذكر دائمًا جدك. خذ بعض الوقت من يومك لتقضيه عند قبر جدك. أحضر بعض الزهور أو الأغراض التي تربطك به لوضعها على قبره كشكل من أشكال التقدير والاعتراف. قد يمنحك ذلك أيضًا فرصةً "للتحدث" مع جدك عند قبره ومشاركة جميع المشاعر أو العواطف التي تمر بها. في أغلب الأوقات، زيارة القبر قد يكون بمثابة شكل من أشكال الراحة خلال فترة الحزن. طريقة أخرى لإقامة نصبٍ تذكاري لجدك هي الجلوس وكتابة رسالة شخصية أو قصة حول وفاة جدك أو تكون مهداةً لجدك. يُمكنك بعد ذلك وضع الرسالة في مكان آمن وقرائها عند شعورك بالحزن في أي وقت بسبب الوفاة. التعبير عن عواطفك عن طريق الكتابة قد يساعدك لمعالجة حزنك والتعايش مع الوفاة. طريقة أخرى لتحيي ذكراه هي الحفاظ على ذاكرته على قيد الحياة، وذلك من خلال مشاركة الذكريات والقصص عنه مع عائلتك. قد يكون ذلك من خلال قصة مضحكة عن طفولته والتي نقلت من أحد أفراد العائلة أو ذكرى عنك للوقت الذي قضيتماه سويًا عندما كان على قيد الحياة. يمكنك اتخاذ هذا الأمر عادة أثناء اقتراب عيد ميلادها أو ذكرى وفاتها لتتذكرها. الحفاظ على يوم واحد ثابت أو عدة أيام لتتذكرها قد يساعدك أثناء العلاج من هذا الحزن.	اصنع نصبًا تذكاريًا لجدك. قم بزيارة قبر جدك. اكتب رسالة إلى جدك. شارك بعض الذكريات والقصص حول أجدادك مع باقي أفراد العائلة.
تتضمن أشهر متصفحات الإنترنت على أنظمة الويندوز: متصفح إنترنت إكسبلورر وجوجل كروم وموزيلا فايرفوكس. اضغط على زر Alt في متصفح فايرفوكس لعرض شريط القوائم وقائمة "عرض" المنسدلة. اضغط على أيقونة ⋮ الموجودة في أعلى يمين نافذة متصفح كروم لعرض قائمة بخيارات التكبير. يمكنك أيضًا الضغط على مفاتيح Ctrl++ في معظم المتصفحات. سيتم تكبير الشاشة في كل مرة تضغط فيها على مفاتيح + و Ctrl معًا حتى تصل إلى أقصى حجم ممكن. يمكنك الضغط باستمرار على زر Ctrl أثناء تحريك مؤشر الفأرة لتكبير الشاشة. سيتم تكبير العناصر الموجودة في نافذة المتصفح (سواء كانت صورًا أو نصوصًا) بالنسبة التي اخترتها. استغل خيار تصغير الشاشة لتقليل حجمها.	افتح متصفح الإنترنت. اضغط على زرعرض الموجود في شريط القوائم أعلى الشاشة. اضغط على زرتكبير الموجود بالقرب من منتصف القائمة المنسدلة. اضغط على زرتكبير الموجود في أعلى القائمة المنسدلة. اختر نسبة التكبير. اضغط على مفاتيح Ctrl + "0" للعودة إلى الحجم الطبيعي للشاشة.
فكر في طريقة تنظيمك للنكات التي ستعرضها بعد أن تجمع ما يتراوح بين 20 و30 نكتة أو طرفة حتى تتمكن من تنظيم أفكارك في بناء متماسك. اجعل عرضك يبدأ وينتهي بنكتة قوية ومضحكة حتى تبدأ وتنتهي بأفضل ما عندك حتى لا يشعر المشاهدون بخيبة الأمل إن بدأت عرضك بمحتوى قوي وممتع وأنهيته بشيء دون المستوى. يمكنك مثلًا إن افتتحت العرض بنكتة ما عن طفولتك أن تجعل البناء الأساسي لعرضك يتمحور حول مواقف حياتية مضحكة مررت بها، ثم تابع بطرائف في فترة المراهقة أو المرحلة الثانوية خاصتك. يمكن لقائمتك أن تكون قصيرة أي أن يكون عرضك مدته خمس دقائق فقط عند البدء في عملك بتقديم الستاند أب كوميدي، ولا مشكلة من أن يكون هناك بعض النكات متوسطة الجودة في منتصف قائمتك. لاحظ وقع النكات على جمهورك ثم قم بتعديل قائمتك وفقًا لما يتقبله الجمهور. يعتمد الستاند أب كوميدي أيضًا على طريقة تقديمك للنكات فحتى إن كانت مضحكة فيمكن أن تكون مملة للغاية إن وقفت ثابتًا وألقيت كل النكات بنفس الطريقة (إلا إن كنت تريد أن يكون هذا أسلوبك المميز). فكر في كيفية عرضك للنكات والطرائف الخاصة بك حتى تتمكن من إضحاك الناس ولا تنس أن يكون الأسلوب متوافق مع موضوع العرض ومعشخصيتك. يحب أن يتصرف بعض فناني الستاند أب كوميدي بطريقة مجنونة قليلة، حيث تجده يتحرك بطاقة زائدة ويقفز في المكان، بينما يختار البعض الآخر أن يكونوا ثابتين طوال الفقرة وأن يقدموا النكات دون تغيير تعابير وجههم أو طريقة إلقائهم. يمكنك أيضًا أن تتبع نهج السخرية من ذاتك بصورة مضحكة بحيث تكون أنت ومواقفك الحياتية هي أساس النكات. يميل الممثلون الكوميديون الناجحون إلى عرض الطرائف مصحوبة بتعابير معينة للوجه وحركات اليدين والجسد بأكمله متعمدين إضحاك الجمهور. حدد كيف ستتحرك على المسرح؛ هل ستقطعه ذهابًا وإيابًا أم ستقيد نفسك بحركات معينة؟ يمكنك مثلًا أن تشير بيدك لتأكد على فكرة ما أو حتى تستخدم الميكروفون كأداة ضمن عرضك مثل أن تربت عليه برقة بباطن يدك أو تدقه على الأرض بلطف كنوع من التأثير الصوتي. يمكنك أيضًا القيام بتعبيرات وجه مضحكة في أجزاء معينة أثناء عرضك حتى تبرز أمر غير متوقع أو مضحك في الطرفة التي تقدمها، أو يمكنك حتى ألا تظهر أيةّ تعبيرات على وجهك طوال فترة العرض بحيث تكون ندرة ردات فعلك هي المحرك الأساسي للضحكات. يصعب حفظ المحتوى الذي ستقدمه ويعتبر تحديًا ولكنه سيحسن من أدائك على المسرح إذ أن الجمهور لن يتفاعل معك إن وجدك تنس النكتة في منتصف الحديث أو تقرأ الطرائف من ورقة أمامك. تدرب على ما ستقول جيدًا حتى تحفظه عن ظهر القلب وتدرب أمام المرآة أو وأنت تقود السيارة للعمل أو للمدرسة وأيضًا أثناء استحمامك. لا تخش مراجعة النكات أو قائمة الطرائف التي أعددتها، فلا بأس من إزالة النكات التي تراها غير مضحكة مقارنة ببقية القائمة ويمكنك تبدليها بطرائف مضحكة وممتعة أكثر. يمكنك أن تستعين بالأهل والأصدقاء لتعرض أمامهم بعد أن تكون تدربت بما فيه الكفاية وحفظت المحتوى جيدًا ولتعرف ما رأيهم في تقديمك واستمع جيدًا لتعليقاتهم. يمكن لهذا أن يجعلك مستعدًا للعرض أمام عدد كبير من الجمهور.	قم بتنظيم قائمة النكات خاصتك. اختر أسلوبًا مميزًا لعرض المحتوى الخاص بك. نسّق بين حديثك وتعبيرات وجهك وجسدك. قم بحفظ المحتوى الذي ستقدمه وتدرب عليه. اسأل أصدقائك وأهلك عن رأيهم.
خذ بعض الوقت للتركيز على نفسك فقط بدلًا من التركيز على ما يزعجك. أغلق عينيك وعد للرقم 4 بينما تقوم بالشهيق، ثم عد للرقم 4 ثانيةً أثناء الزفير. ضع كل تركيزك على التنفس بدلًا من المشكلة التي تواجهك. ضع يدك على بطنك. يجب عليك الشعور بتمدد معدتك أثناء الشهيق. يسمى هذا بالتنفس البطني ويساعد على تهدئتك. سيساعدك التحدث عما يزعجك مع شخص ما سواء كان صديقًا أو فردًا من العائلة على التخفيف من حدة الموقف. قد يساعدك ذلك أيضًا على معرفة ما يزعجك حقًا. تحدث مع شخصٍ ما تثق به. سيكون من الصعب الإقرار لشخص ما بأنك تمر بضيقة إذا شعرت بالقلق من حكم هذا الشخص عليك أو السخرية منك. جِد صديقًا تثق به أو فردًا من عائلتك أو معلمك أو استشاري لمشاركة أفكارك معه. كل ما يتطلبه الأمر لجعل دموعك تختفي هو الابتعاد قليلًا عن تلك المشكلة. جرّب الخروج لعدة دقائق للابتعاد عن المشكلة بحق إذا استطعت. يساعدك تواجدك في الخارج على تقليل الضغط والتوتر. أخبر الأشخاص الذين معك عما تفعله إذا أحببت. يمكنك قول شيئًا مثل: "أنا أريد أخذ استراحة الآن وسأعود بعد 5 دقائق." جرب إعادة توجيه عقلك إذا لم تستطع الابتعاد جسديًا. فكر في شيء ما يجعلك سعيدًا جدًا مثل شخص ما لك ذكريات سعيدة معه. جرب التفكير في إجازتك المفضلة كبديل مثلًا. ركز على تلك الفكرة بالكامل لعدة دقائق ثم جرب رسم تفاصيل كثيرة لتلك الذكرى قدر استطاعتك. خذ دقيقة للتفكير فيما تشعر به حقًا. هل أنت غاضب؟ هل تشعر بالحزن؟ هل تشعر حقًا بالفرح؟ قد تستثير العديد من المشاعر الدموع، وبتحديد تلك المشاعر ستستطيع التحكم في الدموع بسهولة لتمكنك من ملاحظة وقت ظهور تلك المشاعر. لاحظ ما يحدث لجسدك. قد يجعلك الغضب عابسًا وتشعر بالحر أو يجعل عضلاتك تنقبض كمثال. يمكن للحزن أن يجعلك تشعر بالكسل أو الإحباط. تعد الدموع إشارة إلى تلك المشاعر، لذا لا توبخ نفسك إذا وجدت نفسك تبدأ في البكاء. قد تجعل نفسك أكثر إحباطًا إذا قمت بذلك وهذا لن ينقذ الموقف. جرب تقبل نفسك بدلًا من ذلك. أخبر نفسك بأنك تشعر بالغضب الآن إذا شعرت بذلك فعلًا. قل لنفسك أن هذا شعور طبيعي ولكنك تستطيع التحكم في رد فعلك تجاه ذلك الشعور وليس عليك البكاء. قد يكون الموضوع جارحًا إذا كان الناس غير ودودين تجاهك وقد يسبب ظهور الدموع أيضًا. تذكر تكرار ما قاله الناس لك بطريقة ودودة لنفسك. من الطبيعي أن تشعر بالغضب أو الألم عندما يسخر أحدهم من قصة شعرك الجديدة كمثال. جرّب تذكير نفسك بأن آراء الآخرين لا تهم ولكن ما يهم فعلًا هو ما تشعر به تجاه نفسك. يمكنك قول: "أنا أشعر بالألم لأن صديقي سخر من شعري ولكنني أحبه هكذا، وليس علي الشعور بالسوء لأن شخصًا آخر لا يحبه." أخبر نفسك بأشياء لطيفة في المرآة كل يوم. سيساعدك هذا على بناء ثقتك بنفسك وبالتالي الاحتفاظ بتلك الدموع لأنك قوي وذكي ويمكنك فعل ذلك!	تنفس لوهلة. تحدث مع شخصٍ ما. ابتعد قليلًا. خذ استراحة عقلية. حدد المشاعر التي تستثير دموعك. لا توبخ نفسك فأنت لديك الحق في أن تمتلك مشاعرًا. استخدم التفكير الإيجابي.
تستقر الكريمات المرطبة على سطح الجلد لذا فهي تعمل على حفظ الرطوبة في سطح البشرة. ستمنحك إضافة مرطب بحمض الهيالورونيك إلى نظامك الحالي للعناية بالبشرة أفضل نتائج معالجات الحمض. أي تركيز يقل عن هذا سيقلل فعالية الكريم المرطب وقد أظهرت الدراسات أن هذه النسبة من الحمض فعالة لترطيب الجلد والحفاظ على مرونته. قد ترغبين في استخدام كريم بتركيز أخف إذا كانت بشرتك حساسة حتى لا تخاطري بالتعرض للحساسية أو الجفاف. إذا كان لديك مرطبٌ يناسب بشرتك فأضيفي له حمض الهيالورونيك لاستغلال فوائده. ابحثي في مكونات المنتج للتأكد من وصولك للتركيز الصحيح للحمض. استخدام حمض الهيالورونيك في كل مرة تطبقين فيها روتين العناية بالبشرة آمنٌ وسيعتمد هذا على نظامك الفردي ومتطلباتك لكن إضافة الحمض لن تؤثر في أوقاته.	اختاري كريم حمض الهيالورونيك لحجز الرطوبة. ابحثي عن كريم يحتوي على حمض الهيالورونيك بتركيز 0,1 على الأقل. أضيفي حمض الهيالورونيك إلى مرطبك الحالي. استخدميه قدر اللزوم.
ما إن تنتهي من الكتابة، من المهم أن تعيد قراءة الفقرة مرتين أو ثلاث لترى ما إن كان هناك كلمات مكتوبة بشكل خاطئ أو ركاكة لغوية. الأخطاء الإملائية واللغة السيئة يمكن أن تكون ذات أثر كبير على جودة الكتابة، حتى ولو كانت الأفكار والحجج التي تضمنتها الكتابة عالية الجودة. من السهل التغاضي عن الأخطاء البسيطة أثناء الكتابة، لذا لا تتخطى هذه الخطوة حتى لو كنت في عجلة من أمرك. تأكد أن كل جملة تتناول فكرة وأن كل الكلمات مكتوبة بتصريفات سليمة. تأكد كذلك من توافق عناصر الجمل وأنك تستخدم نفس الزمن خلال الفقرة كاملةً. استخدم قاموسًا لزيادة التأكد من تهجي الكلمات التي لا تكون متأكدًا منها. لا تفترض أن الكلمات صحيحة دون التأكد. يمكنك أيضًا استخدام معجم لإيجاد مرادفات للكلمات، إذا وجدت أنك تكرر استخدام كلمة ما كثيرًا. لكن تأكد أن تبحث في القاموس عن كل كلمة تختارها من المعجم لتتأكد من معناها بدقة. تصنف المعاجم الكلمات في مجموعات كبيرة، وليست كل كلمات المجموعة لها نفس المعنى. مثلًا، تصنف المعاجم الكلمات "مرح" و" منتشي" و"لاهي" كمرادفات لـ"سعيد"، لكن لكلٍ من هذه الكلمات دلالتها أو معنى ضمني محدد والذي يمكنه تغيير نبرة الجملة وحتى معناها إذا لم تكن منتبهًا. تحقق من الاستخدام الصحيح لعلامات الترقيم في فقرتك، متأكدًا أنك تستخدم علامات كالفاصلة والنقطتين الرأسيتين والأقواس في سياقهم الصحيح. ليست النواحي التقنية فقط من كتابتك هي ما يجب أن تكون مُنجزة بدقة، كذلك الوضوح في الكتابة أمر يجب عليك محاولة تحقيقه، وكذلك الحال أيضًا بالنسبة للأسلوب الانسيابي. يمكنك تحقيق ذلك بواسطة تنويع طول وبنية الجمل وباستخدام كلمات الربط وتنويع المفردات. يجب أن يظل الضمير المستعمل في الكتابة هو نفسه طوال الفقرة، وبالتأكيد طوال المقالة. مثلًا: إذا كنت تكتب بضمير المتكلم ("أعتقد أن…") يجب ألا تنتقل للتحدث بصيغة المبني للمعلوم ("يُعتَقد أن") في منتصف الكتابة. مع ذلك، حاول أن تتجنب بدء كل جملة بـ "أظن…" أو "أزعُم أن …" حاول تنويع بنية جملك، حيث سيساعد ذلك على جعل الفقرة أكثر تشويقًا ومنسابًا بشكل طبيعي. بالنسبة للكتاب المبتدئين، من الأفضل أن تبقى بالجانب الآمن من خلال كتابة جمل قصيرة والتي تتجه مباشرة نحو الغرض المقصود التعبير عنه. يمكن للجمل الطويلة أن تصبح غير متماسكة أو تقع ضحية الأخطاء النحوية سريعًا، لذا حاول تجنبهم إلى أن تكتسب خبرة أكبر في الكتابة. ما إن تعيد قراءة فقرتك وتصلح أي أخطاء نحوية أو أسلوبية، يجب أن تلقي نظرة إضافية عليها لتحدد ما إذا كان ينقصها شيء ما. حاول أن تنظر للفقرة بموضوعية وتقرر ما إن كانت تدعم جملة المقدمة بشكل كافٍ وتبني عليها، أو ما إذا كانت تحتاج لبضعة تفاصيل إضافية أو أدلة لدعم ادعاءاتك. إذا شعرت أن الادعاء الرئيسي لجملة المقدمة لديك مدعوم بما يكفي ومُفصّل في المحتوى التالي في باقي الفقرة، ففقرتك على الأرجح مكتملة. أما إذا كانت هناك أي جوانب مهمة من الموضوع قد بقيت دون استكشاف أو شروحات أو كانت الفقرة أقل من ثلاث جمل، ففقرتك على الأرجح تتطلب المزيد من العمل عليها. من ناحية أخرى، قد تجد أن الفقرة طويلة أكثر من اللازم وتحتوي على ما هو غير ضروري وانحراف عن الموضوع. إذا كان الأمر كذلك، يجب أن تقوم بتعديل الفقرة بحيث تحتوي فقط على المعلومات الأكثر صلة بالموضوع. إذا ارتأيت أن المحتوى كله ذا أهمية، لكن الفقرة ما زالت طويلة جدًا، فربما تفكر في تقسيمها لعدة فقرات أصغر وأكثر تركيزًا.	تفقد فقرتك للبحث عن أخطاء نحوية أو إملائية. تحقق من تماسك فقرتك وأسلوبها. احكم ما إذا كانت فقرتك كاملة.
اختر مكانًا في الحديقة حيث يحصل على أشعة الشمس لثماني ساعات على الأقل يوميًا. يجب أن تكون تلك البقة محمية بقدر الإمكان لحماية النبات من الرياح. تًعد الرطوبة عدو الخزامي، من الهام اختيار بقعة جيدة الصرف. يجب أن تكون التربة خفيفة ورقيقة وجيدة التهوية للحصول على الظروف المثلى لنمو الخزامي. لتحسين صرف التربة، يمكنك إضافة القليل من رمل السليكيا قبل الزراعة. يوفر رمل السيليكا العديد من الفوائد فهو يصرف بشكل جيد ولا يتصلب وعاكس لأشعة الشمس مما يساعد النبات على الحصول على أشعة الشمس. يفيد الأمر في المناخات الباردة وذات الرطوبة المرتفعة. كبديل لما سبق، جرب زراعة الخزامي في الأحواض المرتفعة أعلى منحدر أو بجانب حائط، حيث يضمن لك ذلك صرفًا أمثل. إذا كنت تزرع في أصيص، فجرب وضع الأصيص فوق تكتل من الأحجار أو الحصى لتحسين التصريف. ينمو الخزامي بشكل أفضل في البيئة القلوية، حيث يكون مستوى حموضة التربة المثالي بين 6.7 إلى 7.3. يمكنك اختبار مستوى حموضة التربة باستخدام وسائل الاختبار التجارية المتاحة في المشاتل ومتاجر البستنة. إذا لزم الأمر، يمكنك تعديل درجة حموضة التربة بإضافة القليل من الجير. تعتمد الكمية المطلوبة على نوع التربة ونتائج الاختبار. هناك العديد من فصائل الخزامي المتاحة لزراعتها في المنزل. إزهار الخزامي أو عدم زراعته بنجاح يعتمد على الظروف في المنطقة التي تعيش فيها. عادة ما يكون الخزامي المباع في المشاتل متوافق مع ظروف منطقتك. اسأل البائع المتخصص إن لم تكن متأكدًا. يُعتبر نوعا الخزامي "مستيد" و"هيدكوت" من الأنواع القوية. يمكنك زراعة الخزامي من البذور، إلا أنه لا ينصح بذلك لأن البذور تتطلب عناية فائقة ويمكن أن تستغرق أكثر من شهر.	اختر بقعة يصلها الضوء بشكل جيد، الخزامي من أعشاب البحر الأبيض المتوسط ويزدهر في الأماكن المشمسة والساخنة. تأكد من أن التربة تحتوي على صرف جيد. تحقق من درجة حموضة التربة. اشترِ الخزامي.
يُفضل المصابون بعسر القراءة أن تكون المواد المطبوعة مكتوبة بخط كبير في الحجم دون أي تنسيق جمالي، ويُفضل حجم الخط 12 أو 14، مع استخدام خطوط بسيطة متساوية المسافات مثل Arial، Tahoma، Helvetica، Geneva، Verdana، Century Gothic، وTrebuchet. تجنب استعمال الخطوط الرقيقة المذيلة مثل Times New Roman، فالتذييل يشوش على شكل الحروف. لا تستعمل إمالة الكلمات في التنسيق حيث أنها تجعل الحروف أرق وصعبة القراءة، ولكن استعمل اختيار الخط السميك بدلاً من ذلك. إذا كنت تقوم بالتدريس أو التدوين أو العمل، فيمكنك أن تجعل أمر القراءة أسهل على جميع موظفيك وطلابك ومن ضمنهم المصابين بعسر القراءة، وذلك عن طريق تجنب بعض الأخطاء التنسيقية التي تجعل من القراءة صعبة وفي بعض الأحيان مستحيلة على مصابي عسر القراءة. على سبيل المثال تجنب تقديم النصوص في صورة مقاطع كتابية طويلة، ولكن قدمها في صورة فقرات قصيرة تناقش كل منها فكرة محددة. يمكنك أيضًا أن تقوم بوضع العناوين فوق الفقرات المطولة من أجل تلخيص المحتوى. تجنب الخلفيات البيضاء والتي تجعل القراءة أصعب. اختر الخطوط الداكنة والخلفيات الفاتحة. تجنب الكتابة بالألوان الأخضر، الأحمر، والوردي، فهذه الألوان تكون صعبة القراءة بالنسبة للمصابين بعسر القراءة. تأكد من سماكة خامة الورق المطبوع بشكل لا يُظهر الصفحات الخلفية. اطبع على ورق سميك بدلاً من الورق اللامع لتتجنب انعكاس الضوء عليه وصعوبة القراءة. تجنب الطباعة الرقمية التي تجعل النتيجة النهائية أكثر لمعانًا. جرّب ألوان الورق المختلفة حتى تصل إلى اللون الأفضل بالنسبة لمصابي عسر القراءة. تجنب الشروح المطولة، واستعمل الجمل القصيرة الواضحة المحددة. حاول ألا تستخدم الاختصارات اللغوية المركبة والمرادفات التقنية بكثرة. أضف الصور والمخططات التوضيحية بقدر الإمكان. اجعل المحتوى في شكل قوائم مُرقمة بدلاً من الفقرات المطولة.	استعمل خط كتابي مناسب. تجنب التسبب في التشويش البصري لمصابي عسر القراءة. اختر خامة الورق المناسبة للقراءة. وفر الإرشادات الواضحة.
تذكر هوية جمهورك من أجل تصميم وتوزيع المنشورات بفعالية. المنشور المخصص لطفل يختلف عن ذلك الذي يستهدف جدة بعمر الخامسة والسبعين. هذه المجموعات لديها اهتمامات مختلفة وتجتمع بأماكن متنوعة. قم بتحديد رسالتك وخطط من أجل اجتذاب الجمهور المستهدف. المنشورات الأصغر تكلف أقل وتكون أقل عرضة للرمي. امنح جمهورك المعلومات التي يحتاجها دون زيادة لن تتم قراءتها. كلما زاد حجم المنشور صعب عليك توزيعه. المنشور الذي يصعب عليك التعامل معه ستكون قراءته وحمله صعبين على الجمهور كذلك. التزم بكلمات قوية في عبارات بسيطة. عادة ما يحتوي المنشور الفعال على صورة أو شعار جاذب للانتباه بالإضافة إلى عنوان واضح. سمات الألوان الجذابة تلفت الأنظار. يمكنك استخدام ورق ذي ألوان براقة بالإضافة إلى عنوان سميك وضخم. الشعارات والعبارات الرنانة تثير الانتباه وتجعل الناس يتذكرون المنشور بعد قراءته. على سبيل المثال، العنوان "هل تحتاج إلى بستاني محلي؟" يشرح معنى المنشور بوضوح. اجمع المنشورات في منطقتك وادرس ما يجعلها جذابة. ابحث عن اختيارات التصميم التي تلفت انتباهك. يمكنك تضمين تفاصيل ذات صلة، مثل: رقم هاتف وعنوان وساعات العمل. لا تنسَ تضمين تواريخ انتهاء الصلاحية عند الإعلان عن كوبونات أو خصومات. يمكن إضافة خريطة صغيرة كذلك لمساعدة الزوار على معرفة مكانك بوضوح في حالة كان عنوانك صعبًا أو قد يخطئ الجمهور في الوصول إليه. أرشد القراء المهتمين نحو قضيتك كذلك أو دورك الأبرز الذي تعمل على تحقيقه.	اختر جمهورك المستهدف. اجعل المنشورات صغيرة وبسيطة. اجعل منشورك لافتًا للانتباه. ضمن معلومات التواصل.
. إذا لم تكن قادرًا على القضاء على مصدر الضوضاء، يمكنك أن تفعل ما في وسعك لتبقي تلك الضوضاء خارجًا. سيساعدك ذلك الأمر على الاسترخاء ليلًا بسهولة، وسيحافظ أيضًا على هدوء منزلك بالنهار. قد ترغب في عزل الصوت عن غرفة نومك إذا لم تكن قادرًا على عزل الصوت عن منزلك بأكمله وذلك حتى تحظى على الأقل باستراحة من الضوضاء حينما لا تتمكن من تحمل الأصوات الصاخبة أكثر من ذلك. إذا لم تكن ترغب في إعادة تشييد جدرانك وأرضياتك بمواد بناء عازلة للصوت، فيمكنك التفكير في حل أقل تكلفة، وهو وضع السجاد واستخدام ورق الحائط الذي يخفض الأصوات عن طريق امتصاصها. تعتبر اللوحات العازلة للصوت المصنوعة من الفوم خيارًا رخيصًا وسهل التركيب، وذلك إذا كنت ترغب في جعل إحدى الغرف عازلة للصوت. يمكنك تعليق بطانيات على الجدران كحل أسهل أو يمكنك تركيب خزانة لتملأها بالكتب. رتب منزلك بحيث لا يصبح سريرك بجانب الفرن أو السخان المزعج أو وحدة تكييف الهواء. حاول أن تبقي مصادر الضوضاء الأخرى بعيدة عن غرفة نومك وغرفة المعيشة، حتى تنعم بالهدوء والسلام. فكر في استخدام هذه الآلات بشكل أقل حتى تعطي نفسك استراحة من الضوضاء. أغلق مكيف الهواء وافتح النوافذ، حتى إذا كان سيتسبب ذلك في ارتفاع قليل في درجة حرارة الغرفة، لكنك قد تجد قلة الضوضاء في الغرفة أكثر راحة للأعصاب وأهم من تبريدها. قد يكون الهروب من مصادر الضوضاء أمرًا مستحيلًا في بعض الأحيان. إذا كنت تسكن في شارع متكدس ويعاني من الازدحام المروري، فبالطبع تعرف أنه من المستحيل الحصول على استراحة من أصوات الازدحام وأبواق السيارات وصفارات الإنذار. من الجيد الابتعاد عن كل هذه الضوضاء لاستعادة توازنك العاطفي، لذا اذهب إلى مكان هادئ قدر الإمكان وابق هناك للاستمتاع بالصمت والهدوء لعدة ساعات حتى تشعر بتجدد طاقتك واستعدادك لمواجهة ضوضاء الحياة اليومية مرة أخرى. يمكنك التنزه والمشي في منطقة طبيعية هادئة بعيدًا عن الطرق المزدحمة. إذا لم تتمكن من الذهاب لمكان هادئ في الهواء الطلق فجرب الجلوس داخل إحدى المكتبات لساعات قليلة، حيث يعتمد أمناء المكتبات عادة على إبقاء المكتبة هادئة ومرتبة. تعتبر دور العبادة من الكنائس والجوامع وكذلك المدافن من الأماكن المناسبة للحصول على الهدوء والسلام. أدى تطوير الكثير من المناطق الريفية إلى استخدام المحركات ومعدات البناء التي تصدر أصواتًا صاخبة، لذلك لن تختفي الضوضاء الناتجة عن تلك المعدات قريبًا. لذلك ستساعدك القدرة على التأمل والاسترخاء على التعامل مع الضوضاء والاستراحة منها دون الحاجة للانتقال لمنطقة أخرى. إذا كنت تشعر بالضغط النفسي الشديد، اجلس مكانك في ثبات وأغلق عينيك وخذ أنفاسًا عميقة هادئة. خذ عشرة أنفاس وحاول أن تتخلص من قلقك وتوترك وتجاهل الضوضاء من حولك. لا يهم المكان الذي تتواجد فيه سواء كان في عربة مترو الأنفاق المزعجة أو حتى كنت في مطبخ منزلك، حاول استخدام هذه الطريقة لتهدئة نفسك. تساعد هذه الاختراعات ملايين البشر يوميًا في تعاملهم مع الضوضاء. تعتبر سدادات الأذن رخيصة الثمن ويمكنك شرائها من الصيدليات. ستساعدك تلك السدادات على النوم ليلًا، حيث يمكنك وضعها في أذنيك حينما تستعد للنوم. أما بالنسبة لسماعات الأذن التي تلغي الضوضاء فتعتبر باهظة الثمن قليلًا، لكن إذا كان الاستمتاع بالهدوء أحد أولوياتك، فبالتأكيد ستستحق تلك السماعات المبلغ الذي ستدفعه لشرائها. إذا لم تُجدِ أي طريقة للحصول على الهدوء الذي تنشده في منزلك نفعًا فيمكنك تجربة هذه الطريقة، حيث تعتبر واحدة من أكثر الطرق فعالية للقضاء على الضوضاء وعزل الصوت عن المنزل، وذلك بالرغم من تكلفتها المرتفعة.	اجعل منزلك عازلًا للصوت أبقِ الآلات المزعجة بعيدًا عن غرفة نومك وغرف المعيشة. ابتعد عن مصادر الضوضاء لفترة ولو قليلة. تعلم القدرة على التأمل والاسترخاء. استخدم سدادات الأذن وسماعات الأذن التي تلغي الضوضاء. ركب زجاجًا عازلًا للصوت.
انقر على أيقونة تطبيق بريد الياهو، والتي تظهر لك على شكل صندوق أرجواني اللون فوقه ظرف أبيض اللون ومكتوب عليه كلمة "Yahoo!". تقدر من خلال فتح التطبيق على الولوج مباشرة إلى صندوق الوارد لحسابك إذا كنت مُسجلًا للدخول عليه بالفعل. في حالة عدم تسجيل الدخول من قبل إلى تطبيق بريد الياهو، انقر على "لديك حساب على ياهو؟ سجل الدخول" في أدنى الشاشة (أو انقر على "بريد الياهو" في حالة أجهزة الأندرويد). اكتب بريدك الإلكتروني ثم انقر على التالي وأدخل كلمة السر، ثم انقر على تسجيل الدخول. إذا كان التطبيق غير مُسجل الدخول لحسابك وكنت لا تتذكر كلمة السر، انتقل إلى القسم الرابع من هذا المقال، والذي يشرح لك كيفية إعادة تعيين كلمة سر لا تتذكرها لبريد ياهو. في المقابل، استفد من تسجيلك للدخول الحالي، حتى في حالة نسيانك لكلمة السر القديمة، لأنه يمكنك ببساطة تغيير كلمة السر من إعدادات تطبيق بريد الياهو بدون الحاجة لمعرفة كلمة السر القديمة. ستجده في الركن الأيسر العلوي من الشاشة (على أجهزة الآيفون) أو انقر على شريط البحث (أجهزة الأندرويد). سيفتح لك هذا قائمة منبثقة من جهة اليسار تحتوي على خيارات إعدادات الحساب. (بالإنجليزية: Manage Accounts)، وتجد هذا الخيار بالقرب من أعلى القائمة المنبثقة التي ظهرت لك. يفتح لك هذا الخيار قائمة بالحسابات التي تم تسجيل الدخول إليها بواسطة التطبيق مؤخرًا. من خلال قائمة الحسابات الظاهرة لك، اختر اسم حسابك الخاص أو الحساب الذي ترغب في تغيير كلمة السر الخاصة به. (بالإنجليزية: Account info)، وهو الرابط الذي يظهر لك أسفل اسم الحساب الذي اخترته وترغب في تغيير كلمة السر المستخدمة في الولوج إليه. Security Settings). يظهر لك هذا الاختيار في منتصف الصفحة. قد يُطلب منك في هذه المرحلة إثبات أنك صاحب الهاتف، وذلك من خلال كتابة كلمة السر إلى الهاتف أو استخدام تعريف البصمة (على أجهزة الأندرويد أو الآيفون). قد لا تحتاج في المقابل إلى هذا الإجراء بناءً على نوعية هاتفك وإصداره. (بالإنجليزية: Change password)، وهو الرابط الظاهر لك في أعلى الجانب الأيسر من الصفحة أو الأيمن في حالة استخدامك للتطبيق باللغة الإنجليزية. هو الرابط باللون الرمادي في أدنى الصفحة، وبالضغط عليه سيفتح لك صفحة تغيير كلمة السر. إذا لم يُطلب منك في الخطوات السابقة أن تكتب كلمة السر إلى الهاتف أو تعريف البصمة، فقد تحتاج الآن إلى النقر على مربع التأشير بعنوان "أنا لست روبوت" ثم النقر على متابعة قبل المتابعة. أدخل كلمة السر الجديدة المُراد الاعتماد عليها في الحقل النصي "كلمة السر الجديدة"، ثم أعد كتابتها مرة أخرى في الحقل النصي "تأكيد كلمة السر". يضمن لك عملية الكتابة التأكيدية أنك لم تُخطئ في الكتابة الإملائية لكلمة السر. هو الزر باللون الأزرق في أدنى الشاشة. يتم من خلال ذلك مباشرة إعادة تعيين كلمة السر الخاصة ببريد الياهو وضبطها على كلمة السر الجديدة المُختارة، كما يتم بعدها إعادتك إلى صفحة صندوق الوارد. ستكون مضطرًا في المرة التالية لاستخدام أي من منصات بريد ياهو الأخرى إلى إعادة تسجيل الدخول اعتمادًا على كلمة السر الجديدة، كما هو الأمر على سبيل المثال مع بريد ياهو على متصفح الإنترنت في أجهزة الكمبيوتر.	افتح تطبيق بريد الياهو. انقر على ☰. انقر على إدارة الحسابات. اختر اسم حسابك الخاص. انقر على معلومات الحساب. انقر على إعدادات الأمان (بالإنجليزية: أدخل كلمة سر الهاتف أو افتحه بواسطة البصمة. انقر على تغيير كلمة السر. انقر على أريد تغيير كلمة السر. اكتب كلمة السر الجديدة. انقر على متابعة.
يمكنكِ اكتشاف إذا ما كان طفلكِ موهوبًا أم لا بناءً على تفاعلاته الاجتماعية؛ فالأطفال الموهوبون لديهم قدرة فريدة على فهم الآخرين ومحاولة التعاطف معهم بصدق. قد يكون الطفل الموهوب مرهف الحس تجاه مشاعر الآخرين، فإذا كان طفلكِ موهوبًا ستجدين أنه يستطيع أن يعرف بسهولة إن كان شخص ما حزينًا أو غاضبًا وقد يرغب في فهم السبب وراء شعور الشخص هكذا، فنادرًا ما يكون الطفل الموهوب غير مبالِ بأي موقف وستجدي أنه دائم الاهتمام بأن يكون من حوله بخير. يستطيع الأطفال الموهوبون أن يتفاعلوا مع الناس من جميع الأعمار وبسبب معرفتهم المتقدمة عن غيرهم من أقرانهم يمكنهم التحدث مع الأشخاص الناضجين والمراهقين والأطفال الذين يكبرونهم سنًا مثلما يستطيعون التحدث مع الأطفال من نفس عمرهم بنفس السهولة. برغم ذلك قد يواجه بعض الأطفال الموهوبون صعوبات اجتماعية؛ لأن اهتماماتهم الكثيفة قد تُصعِّب عليهم التفاعل مع الآخرين حتى أنه يتم أحيانًا تشخيص الأطفال الموهوبين على أنهم مصابون بالتوحد. لكن بالرغم من أن الذكاء الاجتماعي والتفاعلات الاجتماعية الإيجابية تُعد علامة على أن الطفل موهوب إلا أنها ليست العلامة الوحيدة وإن كان طفلكِ يجد صعوبة مع التفاعل الاجتماعي قد لا يعني ذلك أنه غير موهوب، كما أن بعض الأطفال الموهوبون مصابون بالتوحد. يميل الأطفال الموهوبون لأن يكونوا قياديين بطبيعتهم؛ فهم لديهم قدرة على تحفيز وتشجيع أقرانهم ويبدو أن المناصب القيادية تلائمهم بشدة، فقد تلاحظي مثلًا أن ابنكِ دائمًا ما يقود مجموعة أصدقائه أو أنه يستطيع أن يصبح قائدًا بالأنشطة الخارجية بسرعة. يحتاج الأطفال الموهوبون نفسيًا لقضاء بعض الوقت بمفردهم؛ فهم يستمتعون بوقتهم بصحبة الآخرين لكنهم لا يملوا أو يتضايقوا من البقاء بمفردهم لبعض الوقت، فقد يقومون حينها بأعمال فردية مثل الكتابة أو القراءة، كما أنهم قد يفضلوا أحيانًا قضاء بعض الوقت بمفردهم بدلًا من الخروج مع أصدقائهم، فالطفل الموهوب نادرًا ما يشتكي من الملل عندما لا تتم تسليته، لأنه دائمًا ما يكون لديه فضول يبقي ذهنه مشغولًا. قد لا يحتاج الطفل الموهوب لأكثر من "دَفعة" صغيرة ليبدأ نشاطًا جديدًا (مثل إعطائه شبكة اصطياد الفراشات). لدى الأطفال الموهوبين قدرة عالية على تذوق الجمال والفن، حتى أن الطفل الموهوب قد يشير دائمًا لجمال الشجر والسحب والأنهار والمناظر الطبيعية الجذابة الأخرى، كما ينجذب الأطفال الموهوبون إلى الفن حتى أنهم قد يستمتعوا كثيرًا بمشاهدة اللوحات أو الصور الفوتوغرافية كما قد يتأثرون جدًا بالموسيقى. قد يشير الأطفال الموهوبون دائمًا إلى الأشياء التي يلاحظونها مثل القمر في السماء أو لوحة معلقة على حائط. قد تتشابه الحالات المرضية مثل التوحد واضطراب نقص الانتباه مع فرط الحركة مع بعض صفات الأطفال الموهوبين، لذلك ينبغي أن تنتبهي لأعراض تلك الاضطرابات والتي لا تتشابه بالضرورة مع الموهبة وينبغي أن تذهبي وتُخضِعي طفلكِ للتقييم الطبي إن شككتِ أنه قد يعاني من التوحد أو اضطراب نقص الانتباه مع فرط الحركة وانتبهي إلى أن إعاقات النمو والموهبة ليست متناقضة بشكل حصري فيمكن أن يكون طفلكِ موهوبًا ولديه حالة مرضية من هذا النوع في الوقت نفسه. قد يعاني الأطفال المصابون من اضطراب نقص الانتباه مع فرط الحركة، مثلهم مثل الأطفال الموهوبين، في المدرسة، لكن بالطبع لا يهتم الأطفال المصابون باضطراب نقص الانتباه مع فرط الحركة بالتفاصيل مثل الأطفال الموهوبين، كما قد يعانون في اتباع التوجيهات البسيطة وبالرغم من أن الأطفال المصابون باضطراب نقص الانتباه مع فرط الحركة قد يتحدثون سريعًا مثل الأطفال الموهوبين إلا أنه يظهر عليهم علامات أخرى على فرط الحركة مثل التململ والحركة الزائدة والمستمرة. قد يبدي الأطفال المتوحدون شغفًا حقيقيًا باهتمامات معينة مثلهم مثل الأطفال الموهوبين إلا أنه تبدو أعراض أخرى على الأطفال المتوحدون مثل عدم استجابتهم عند سماعهم لاسمهم أو معاناتهم في أن يفهموا مشاعر الآخرين أو استخدامهم الخاطئ للضمائر وردهم بإجابات لا تمط للأسئلة التي سألوها بصلة واستجاباتهم الزائدة عن اللازم أو المنخفضة عن اللازم للمثيرات الحسية (مثل الضوضاء أو الأحضان وهكذا).	انتبهي لكيفية تعامل طفلكِ مع الآخرين. انتبهي لمهارات القيادة لدى الطفل. حددي إن كان طفلكِ يقدِّر الوقت الذي يقضيه بمفرده. فكري إذا ما كان طفلكِ يقدِّر الفن وجمال الطبيعة. انتبهي لاحتمالية إصابة الطفل بحالة معينة غير الموهبة.
في بعض الأحيان يكون من مصلحتك أن تبقى صامتًا. إذا لم يكن إخبار هذا الشخص أمرًا مفيدًا، فقد ترغب في ترك الأمر على حاله، حتى إذا كان هذا الشخص يثير أعصابك. على سبيل المثال: من المحتمل ألا يكون إخبار المدير أنك لا تحبه أمرًا مفيدًا لك. لمديرك سلطة على حياتك المهنية ويمكن أن يجعلها تعيسة، لذلك فإن إخبار المدير الذي لا يعجبك لن يكون أمرًا مفيدًا. قد تواجه أيضًا مشكلة بسبب تمردك. بالإضافة إلى ذلك، بإمكانك تقدير خياراتك إذا كان الشخص الذي لا تحبه هو أحد أفراد العائلة أو صديق للعائلة. إذا كنت ستقوم برؤية هذا الشخص بشكل منتظم، فإن إخباره أنك لا تحبه سيجعل هذه المواقف أكثر صعوبة. وبالمثل، إذا كان الشخص صديقًا مشتركًا مع أصدقاء آخرين، فقد يجعل ذلك التجمعات أكثر صعوبة إذا أخبرته أنك لا تحبه. أيضًا، فكر فيما إذا كنت منصفًا في كراهيتك. ربما كرهت شخص ما بشكل فوري دون أن تتعرف عليه. حاول التعرف على الشخص بشكل أفضل قبل إصدار حكم متسرع. مهما كانت كيفية إخبارك شخص ما بأنك لا تريده في حياتك، فحاول ألا تكن حقيرًا. يمكنك إخبار شخص ما أنك لا تستمتع بشركته دون أن تكون حقيرًا، مما قد يساعدك أيضًا على عدم حرق الجسور. إذا كنت قاسيًا، فقد تواجه مشكلة في تكوين صداقات مع أشخاص آخرين، وسمعتك ستلاحقك. لا تكن مسيئًا أو قاسيًا عندما تتحدث إلى هذا الشخص، حاول أن تكون محترمًا وهادئًا قدر الإمكان. على سبيل المثال، قول: "لا يمكنني تحمل الوجود معك" يعتبر قولًا قاسيًا. بدلًا من ذلك، جرب "قيمنا مختلفة جدًا، وليس لدي وقت لأصدقاء جدد". إذا لم تستجب ببساطة لمحاولات من يريد صداقتك، فستصله الرسالة في النهاية. بمعنى آخر، حاول ألا تشارك في محادثات طويلة ولا توافق على الخطط التي لا ترغب فيها. أيضا، حاول ألا تبتسم لهذا الشخص. لست مضطرًا إلى العبوس، لكن الابتسام يجعل التقرب منك أسهل. يمكن أن تنفذ هذه الطريقة لدرجة يراك فيها الأشخاص الآخرون كشخص متحفظ أو متعجرف، لذا كن حذرًا. على الرغم من أن الطريقة المباشرة يمكن أن تكون قاسية، إلا أنها توضح أيضًا من البداية أنك لا تريد أكثر من ذلك. إذا لم تتمكن حقًا من إيقاف هذا الشخص، فقد يكون من الأفضل التصريح برغبتك، لكن قد يؤدي ذلك إلى نتائج عكسية، خاصة إذا استخدمت الطريقة المباشرة. يمكنك أن تقول شيئًا مثل: "لا أعتقد أننا مناسبين كأصدقاء، لكن كان من الجيد مقابلتك". إذا بدا أن هذا الشخص يريد علاقة أعمق مما أنت مرتاح له، فأخبر ذلك الشخص مباشرة دون أن تحكم عليه. على سبيل المثال: قد يريد صداقة أعمق بينما تريد فقط أن تكونا من المعارف. قد تقول شيئًا مثل: "أشعر أنك تريد صداقة أعمق معي، هذا أكثر مما أرغب في تقديمه الآن. إذا كنت لا تزال تريد أن تكون صديقًا أقرب لي بعد بضعة أشهر، فهل تريد تسألني مرة أخرى حينها؟". بدلًا من ذلك يمكنك أن تقول: "شكرًا لطلب الصداقة اللطيف. يبدو أنك شخص رائع، لكني لست مهتمًا. شكرًا".	كن متأكدًا من أنك تحتاج إلى قول شيء ما. كن متحضرًا. لا تعطِ هذا الشخص مدخلًا. جرب طريقة مباشرة. كن صادقا في مشاعرك.
لا تستعملي منديلًا رقيقًا لأنه قد يزيد الطين بلة، بل استعملي محرمة ورقية سميكة وربتّي بشعيرات العصا عليها. إن كانت هناك بقايا ماسكارا مستعصية، افركي العصا برفق للأمام وللخلف في المحرمة المطوية؛ سيساعد هذا أيضًا في فصل الشعيرات. الآن، اغمري العصا في مياه فاترة لمدة دقيقتين إلى أربع دقائق مع التأكد من وصول الماء لكل الشعيرات، هذا سيتكفل بإزالة أي ماسكارا عالقة على العصا. بعد نقع العصا في المياه الدافئة، قد تظل هناك بعض الماسكارا العالقة بين الشعيرات، انقعي العصا في كحول الأيزوبروبيل لإزالتها ولتعقيم العصا. استخدمي محرمة ورقية مجددًا لتربتي بالعصا برفق عليها لتجف، فأنت تودين أن تكون العصا جافة تمامًا قبل استخدامها، إن قمت بتنظيفها قبل أن تنوي استخدامها فورًا، خزنيها في كيس بلاستيكي لتبقيها نظيفة وخالية من الجراثيم.	أزيلي الماسكارا عن العصا. نظفي عصاك. استخدمي كحول الأيزوبروبيل. جففيها.
يمكنك الحساب باستخدام الساعة التوقيتية أو ساعة بها عقرب ثوان أو أداة توقيت على الإنترنت لتتبع تردد ومدة الانقباضات الخاصة بكِ. قومي بوضع قلم وورقة بالقرب منكِ أيضًا حتى يمكنك تسجيل عدد وتردد الانقباضات. استخدمي جهاز توقيت دقيق بدلًا من ساعة رقمية بدون عقرب ثوان. وبما أن الانقباضات تستغرق عادة أقل من دقيقة فمن المهم حسابهم بالثواني قومي بعمل مخطط لمساعدتك على تسجيل البيانات بسهولة. انشئي عمودًا باسم "الانقباضات" وآخر باسم "بدء الوقت" وثالث باسم "انتهاء الوقت". ضعي عمود آخر باسم "المدة" لحساب المدة التي يستمر بها كل انقباض ثم عمود خامس باسم "المدة بين كل انقباض" لحساب المدة الزمنية المنقضية بين بداية انقباض وآخر. لا تبدئي في منتصف أو نهاية الانقباض الذي يحدث. إذا قررت انتِ - أو من كانت تعاني من الانقباضات - في منتصف الانقباض القيام بحساب الوقت انتظري حتى يبدأ الانقباض الذي يليه. ابدئي بحساب الوقت أو رؤية الساعة عند الشعور بتصلب البطن، ثم اكتبي المدة في عمود "بدء الوقت" وكلما كان حساب الوقت دقيقًا، كلما كان ذلك أفضل، فعلى سبيل المثال بدلًا من كتابة "١٠ مساءً"، اكتبي "٣٠ : ٠٣ : ١٠ مساءً". أما إذا بدأ الانقباض في تمام العاشرة مساءً فاكتبي "٠٠ : ٠٠ : ١٠ مساءً". سجلي الموعد الدقيق لانتهاء الانقباض عند انحسار الألم وانتهاء الانقباض، ومرة أخرى سجلي أكبر قدر من المعلومات وكوني دقيقة في حساب الوقت. يمكنكِ الكتابة في عمود "المدة" بعد انتهاء الانقباض الأول، فعلى سبيل المثال إذا كان الانقباض قد بدأ في "٣٠ : ٠٣ : ١٠ مساءً" وانتهى في "٢٠ : ٠٤ : ١٠ مساءً" كانت مدة الانقباض ٥٠ ثانية. سجلي أي معلومات أخرى عن الانقباض مثل: المكان الذي بدأ فيه الألم وكيف كان. وهكذا، فقد يكون هذا مفيدًا مع استمرار الانقباضات والبدء في انتظامها. اطرحي وقت بدء الانقباض السابق من وقت بدء من هذا الانقباض وستعلمين المدة بين الانقباضين. عل سبيل المثال: إذا كان الانقباض السابق قد بدأ في "٣٠ : ٠٣ : ١٠" وهذا الانقباض قد بدأ في "٣٠ : ١٣ : ١٠" ستكون المدة بين الانقباضين ١٠ دقائق بالضبط.	حددي أدوات الحساب التي ستقومي باستخدامها. ابدئي بحساب الوقت من بداية الانقباض. اكتبي وقت بدء الانقباض. اكتبي وقت انتهاء الانقباض. سجلي وقت بدء الانقباض التالي.
افصل كل لون على حدة حتى لا يختلطوا معًا ليكونوا صلصال بني اللون، ويتكون الصلصال عادًة من دقيق وماء وملح، لذلك فإن إعادة الحياة للصلصال الجاف تكون ببساطة من خلال إضافة القليل من المياه لتعويض ما تبخير منه. إذا بقي الصلصال في الهواء لفترة زمنيه طويلة (أكثر من شهرين) وتحجر تمامًا، فسيصبح من المستخيل تقريبًا إعادته لحالته السابقة. ثم دلك كرة الصلصال المبتلة بيدك، حتى تندمج المياه مع الصلصال، واستمر في رشها بالماء وعجنها. بمجرد أن تمتص العجينة القدر الكافي من الماء وتصبح لينة وسلسة مرة أخرى، قم بعجنها على أي سطح لعدة دقائق، حتى ترجع لحالتها الأصلية مرة أخرى، ورشها بالمزيد من الماء إذا اقتضت الحاجة لذلك. جرب إضافة نصف ملعقة صغيرة من الجلسرين وعجنها مع الصلصال حيث يعمل ذلك على ترطيب العجينة. حيث أنه يجف عند تركة معرضًا للهواء، لذا قم بالحفاظ عليه داخل وعاء محكم الغلق، ولا تنسَ لفه بكيس بلاستيكي قابل لإعادة الغلق أولًا.	قم بجمع الصلصال الجاف في إناء عميق. قم برشه بالقليل من الماء. اعجن كرة الصلصال. استخدم هذا الصلصال في الحال أو قم بتخزينه بشكل جيد.
استخدم غسول للوجه حتى لو لم تكن حلقت وجهك حيث إن غسول الوجه يحتوي على حمض الصفصاف الذي يساعد في قتل البكتيريا وتقليل حدوث حرق الحلاقة. افرك المنطقة التي تنوي حلاقتها بغسول للوجه خفيف واغسله بالماء قبل الحلاقة. لا تحلق وجهك دون استخدام شيء غير الماء أبدًا وتجنب استخدام كريم حلاقة قد يسد المسام. الأفضل أن تضع جل حلاقة على المنطقة التي تنوي حلاقتها وأن تغسل شفرة الحلاقة بعد كل تمريرة على الجلد. سيساعد الجل في حماية البشرة من الشفرة دون سد المسام. بعد الحلاقة ضع كمية صغيرة من جل الألوفيرا على مكان الحلاقة. سيساعد هذا في تهدئة البشرة المثارة وسيمنع آثار الحلاقة. دعه على البشرة عشر دقائق أو ربع ساعة قبل غسله بماءٍ بارد ونشفه بلطف بمنشفة نظيفة. الشوفان يتم استخدامه منذ عقود كعلاج لهياج البشرة ويعمل بشكل ممتاز مع حرق البشرة. إذا كنت تعرف أنك معرض لحرق الحلاقة وعانيت منه من قبل فاخلط بعض الشوفان مع قليل من اللبن ورطب به بشرتك واتركه 5 أو 10 دقائق قبل غسله بماءٍ دافئ. بالرغم من من أن هذا قد يبدو غريبًا إلا أن القشدة تحتوي على مغذيات ممتازة في علاج حرق الحلاقة بالإضافة للشعور الجيد بسبب برودة القشدة على البشرة. ضع كمية من القشدة على المنطقة المحلوقة ثم اغسلها بالماء بعد 10 دقائق. بعد الانتهاء من الحلاقة ادهن البشرة بمرهم مضاد حيوي. سيقتل هذا البكتيريا التي تسد المسام وتؤدي لطفح الحلاقة الدميم الذي تعاني منه. افعل هذا عدة أيام أو حتى يقل حرق الحلاقة أو يختفي بالكامل. انظر على كل المنتجات التي تضعها على بشرتك لمعرفة ما تتكون منه. قد يوجد بعض العناصر التي لديك حساسية منها وبالتالي تسهم في ظهور الحبوب. امتنع عن استخدام أي منتج يحتوي مواد لديك حساسية منها لعدة أيام بعد الحلاقة وأعد استخدامهم بالتدريج لتعرف أيها المسبب.	استخدم غسول للوجه. استخدم جل للحلاقة. استخدم الألوفيرا (من أنواع الصبار). استخدم قناع الشوفان. استخدم بعض القشدة الحامضة. جرب مرهم مضاد حيوي. تحقق من وجود المواد المسببة للحساسية.
يجب أن يطهى السلمون حتى يصبح اللحم معتمًا وسهل التفتت. . السلق هو طريقة بسيطة لتحضير السلمون. يخرج السمك خفيفًا وطازج الطعم. عند سلق السلمون، احرص على عدم الإفراط في طهي السمك. ضع السائل، كالماء أو عصير العنب أو مرق السمك ، الذي ترغب في سلق السمك فيه في قدر أو مقلاة كبيرة. يمكنك إضافة المكونات المنكهة الأخرى كالجزر أو الليمون أو البقدونس، إلخ. اتبع وصفتك المعينة لمعرفة المكونات التي يجب أن تستخدمها. قم بغلي السائل ثم قلل درجة الحرارة ليغلي ببطء. قم بتغطية القدر واترك السائل يغلي ببطء لمدة 8 دقائق. ضع السمك في السائل المغلي. يجب أن يغطي السائل السمك بالكاد. اطه السلمون حتى يصبح معتمًا تمامًا (حوالي 5 دقائق من السلق البطيء.) قم بإخراج السلمون من السائل باستخدام ملعقة كبيرة مشقوقة. شوي السلمون ببطء هي أحد أفضل الطرق لإخراج كل النكهة من السمك. لزيادة النكهة، يمكنك تتبيل السلمون في منقوع التوابل المفضل لديك. ادهن السمك بالقليل من الزيت لمنعه من الالتصاق بالمشواة. يمكنك أيضًا دهن المشواة بمادة دهنية لمنع السمك من الالتصاق بها. إذا كنت تستخدم مشواة فحم، ضع السلمون على رف المشواة على فحم متوسط. قم بشويه بدون تغطيه لمدة 4 إلى 6 دقائق لكل قطعهة سمكها 1.25 سم أو حتى يبدأ السمك في التفتت عند تقطيعه باستخدام الشوكة. اقلب السمكة في منتصف مدة الشوي لتنضج بشكل متساوي. إذا كنت تستخدم موقد غاز، سخّن المشواة على درجة حرارة متوسطة. ضع السلمون على المشواة وأغلق المشواة. مرة أخرى، قم بشوي السمك لمدة 4 إلى 6 دقائق لكل قطعة سمكها 1.25 سم. اقلب السمك في منتصف مدة الشوي. . يمكن أن يكون السلمون المطهي في الفرن زبدي ولذيذ إذا تم طهيه بطريقة صحيحة. يعد الطهي في الفرن أحد أسهل الطرق وأسرعها لتحضير السلمون. ضع السلمون المتبّل في صينية خبز وقم بطهيه على درجة حرارة 180 درجة مئوية. إذا كنت تطبخ فيليه السلمون، قم بطهيه على درجة حرارة 230 درجة مئوية. قم بطهيه حتى يصبح السمك معتمًا تمامًا ويتفتت بسهولة. تنصح بعض الوصفات بلف السلمون في ورق سلمون مع عدة أنواع من التوابل والتتبيلات والخضروات للحصول على سمك طري ولذيذ. السلمون المحمّر أكثر قرمشة من أغلب أطباق السلمون الأخرى. يُفضل تحمير السلمون إذا كنت تحب القشرة المقرمشة على السمك الخاص بك. للحصول على قوام أكثر قرمشة، ضع السلمون على صينية الخبز مع زيت وضعه تحت المشواة لمدة 1 أو 2 دقيقة.	اختر طريقة الطهي المفضلة لديك للسمك. اسلق السلمون قم بشوي السلمون. اطه السلمون في الفرن قم بتحمير السلمون. انتهيت.
مواد الرتينويد عبارة عن علاجات موضعية مشتقة من فيتامين A. تمنع هذه المواد انسداد بصيلات الشعر لتقليل حدوث حبّ الشباب. استخدم منتجات الرتينويد على فروة الرأس في المساء. ابدأ باستخدام الرتينويد 3 مرات كل أسبوع، وزد مرّات الاستخدام تدريجيًا حتى تصل إلى مرحلة الاستخدام اليومي مع تعوّد البشرة على الدواء. الدابسون (Aczone) عبارة عن جل موضعي يساعد على علاج حبّ الشباب عن طريق قتل البكتيريا والحفاظ على نظافة مسام الجلد وعدم انسدادها. يتم جمع هذا المستحضر عادة مع علاج رتينويد موضعي للحصول على أقصى فعالية من العلاجين. تتضمّن الأعراض الجانبية المحتملة جفاف البشرة واحمرارها/تحسّسها. بالنسبة لحالات حبّ الشباب الأشد، قد يكون استخدام المضادات الحيوية الموضعية ضروريًا للمساعدة على علاج الحالة الحالية ومنع ظهور إصابة مستقبلية. تُستخدم المضادات الحيوية عادة مع مادة benzoyl peroxide لتقليل احتمالية ظهور بكتيريا مقاومة للمضادات الحيوية على الجلد، ويمكن أيضًا استخدامها مع مواد الرتينويد للحصول على أقصى فعالية. تتضمّن مجموعات المضادات الحيوية الموصوفة عادة لعلاج حبّ الشباب clindamycin مع benzoyl peroxide (Benzaclin, Duac) و erythromycin مع benzoyl peroxide (Benzamycin). يمكن أن توصف المضادات الحيوية الفموية لحالات حبّ الشباب المتوسّطة والشديدة لتخفيف انتشار البكتيريا في الجسم مما قد يؤدي إلى حب الشباب. يمكن أن تساعد المضادات الحيوية أيضًا على تخفيف الالتهاب الحادث بسبب حبّ الشباب. أكثر المضادات الحيوية شيوعًا لعلاج حبّ الشباب هي tetracyclines، بما في ذلك minocycline و doxycycline. تجد بعض النساء والفتيات اللاتي تعانين من إصابات متكرّرة بحبّ الشباب أن استخدام مضادات الحمل الفموية تساعد على علاج حبّ الشباب. تجمع هذه الأدوية بين مادتي إستروجين و بروجيستيرون لإيصال مادتيّ منع الحمل إلى الجسم. هناك 3 علاجات فموية لمنع الحمل في الولايات المتحدة الأمريكية حاليًا: Ortho Tri-Cyclen و Estrostep و Yaz. تتضمّن الأعراض الجانبية الشائعة الصداع، وتيبّس الصدر، والغثيان، واكتساب الوزن، والنزيف المتكرر، ويختبر البعض أعراضًا جانبية أكثر خطورة كزيادة خطر تجلّط الدم. تحدّثي مع طبيبك لمعرفة ما إن كانت موانع الحمل الفموية مناسبة لحالتك. قد يصف الطبيب مضادات الأندروجين مثل spironolactone (Aldactone) للنساء والفتيات اللاتي لم تنجح معهنّ المضادات الحيوية الفموية. تعمل هذه الأدوية على منع هرمونات الأندروجين من التأثير على الغدد الدهنية في الجلد. تتضمّن الأعراض الجانبية تيبّس الصدر، والشعور بالألم مع الدورة الشهرية، واحتمال حبس البوتاسيوم في الجسم.	استخدم مواد الرتينويد. جرّب الدابسون. استخدم المضادات الحيوية الموضعية. تناول المضادات الحيوية الفموية. جرّبي مجموعات منع الحمل الفموية. اسألي الطبيب عن مضادات الأندروجين.
إذا سقط الشخص أو لم تستطع لف ذراعيك حوله، ضع الشخص على ظهره عن طريق توجيهه بلطف بالالتفاف والنوم على الظهر ومساعدته عند الضرورة. اجلس على ركبتيك واجعل نفسك فوق الشخص ثم اجث على الشخص حائمًا فوق خصره. ضع يد على الأخرى واجعل كعب اليد السفلى على بطن الشخص، فهذه هي المنطقة التي أسفل القفص الصدري ولكن فوق السرة. اضغط بيديك على بطن الشخص مع حركة تصاعدية طفيفة باستخدام وزن جسمك. كرر هذه الضغطات حتى يخرج الجسم من حلق الشخص. اتصل بخدمات الطوارئ إذا لم تستطع إخراج الجسم باستخدام هيمليك. إذا رأيت شخصًا يختنق ولم تستطع المساعدة، ستحتاج إلى المهنيين الطبيين لإزالة الجسم غير المرغوب به. اجب على أي أسئلة لديهم ودعهم يقوموا بمساعدة الشخص المختنق.	ضع الشخص على ظهره. اركع أمام خصر الشخص. ضع يديك على الشخص المختنق. اضغط بيديك على بطن الشخص المختنق. اتصل بخدمات الطوارئ.
قيّم الوضع. هل هناك أي شيء قد يضعك في مجال الخطر؟ هل هناك خطر حريق أو دخان أو غازات سامة أو عدم استقرار بالمبنى أو كابلات كهربائية مكشوفة أو أي وضع خطر آخر بالنسبة لك أو للشخص الذي تتعامل معه؟ لا تستعجل لتكون في موقف تصبح فيه ضحيّة أنت أيضًا. إن كان الاقتراب من الضحيّة سيؤدّي إلى تعريض حياتك للخطر، ابحث عن مساعدة احترافية على الفور حيث أن المحترفون يتلقّون تدريبات أفضل للتعامل مع هذه المواقف. تصبح الإسعافات الأولية عديمة الجدوى إن لم تتمكن من إجرائها بأمان دون تعريض نفسك للخطر. تواصل مع السلطات أو خدمات الإسعاف على الفور إن كنت تظن أن هناك شخص مصاب بشدة. إن كنت أنت الشخص الوحيد الموجود في مكان الحادثة، حاول تنظيم تنفّس الضحيّة قبل التواصل لطلب المساعدة. لا تترك الضحيّة وحده لفترة طويلة، وإن احتجت لذلك، احرص على وضعه في وضعية الإفاقة يتضمن الاعتناء بشخص تعرّض لصدمة شديدة للتو علاجًا جسديًا ودعمًا معنويًا. تذكّر أن تحافظ على هدوئك وأن تطمئن الشخص. أعلم الشخص بأن المساعدة في الطريق وأن كل شيء سيصبح على ما يرام.	تفقّد المحيطات. تواصل لطلب النجدة. تابع الاعتناء بالشخص.
كل ما تحتاج لنقل التروس في الدراجة ذات ناقل الحركة شبه الأتوماتيكي هو مقبض الوقود وناقل التروس. في ناقل الحركة شبه الأتوماتيكي، القابض مرتبط بناقل التروس، وعند استخدام ناقل التروس تُفعذل كل عناصر التحكم في نفس الوقت.	تعلم عناصر التحكم المطلوبة.
أهم شيء يجعلك مثيرة بالنسبة لزوجكِ هو ثقتكِ بنفسكِ وشعوركِ بالراحة تجاه نفسكِ، وأولى الخطوات لتحقيق ذلك هي أن تتوقفي عن الاعتذار للجميع، فتوقفي عن الاعتذار لزوجكِ لكونكِ لستِ مثيرة بما يكفي وتوقفي عن الاعتذار عندما يزداد وزنكِ وتوقفي عن الاعتذار عندما تكون لديكِ رغبة في الجماع مع زوجك، واعلمي أنكِ إنسان له رغبات واحتياجات ومشاعر وكلها أشياء طبيعية ومن حقكِ الحصول عليها. تأكدي أنكِ لستِ بحاجة لأن تبدي مثل الممثلات أو عارضات الأزياء لتستحقي إعجاب زوجك أو لكي يصبح راغبًا فيكِ أو لكي يراكِ مثيرة بما يكفي، واعلمي أنه اختاركِ وأنه معكِ لذا هو يراكِ مثيرة من وجهة نظره، بالإضافة إلى أن كونكِ مثيرة يتعلق بأفعالكِ أكثر مما يتعلق بمظهركِ. الحاجة للتواصل الجنسي أمر طبيعي لدى البشر وهو مصدر هام للسعادة والراحة النفسية، لذا إن كنتِ تقضين الكثير من الوقت في الشعور بالخجل من حاجاتكِ ورغباتكِ الجنسية لدرجة أنكِ لا تستطيعين الاستمتاع بجماع زوجكِ، قد تعاني في سبيل أن تكوني مثيرة كما تتطلعين. بدلًا من ذلك، اشعري بالراحة لرغباتك وكوني مثيرة لزوجكِ وارغبي في ذلك الأمر وتقبَّليه، لأنه شيء هام جدًا. هل تشعرين بالراحة أثناء وضع جنسي معين؟ حسنًا، ربما حان الوقت لتجربي وضعًا غيره. استكشفي جسدكِ واعرفي الأشياء والأفعال التي تثيركِ وتجلب لكِ المتعة الحقيقية. ربما تظنين أن الإثارة تتعلق بإمتاع زوجكِ فقط، لكنها تتعلَّق أيضًا بإخبار زوجكِ بطريقة مثيرة كيف يُمتعكِ بدوره.	توقفي عن الاعتذار. توقفي عن محاولة التشبه بالممثلات وعارضات الأزياء. تقبَّلي الجانب الجنسي في نفسكِ. اعرفي ما يجلب لكِ المتعة.
سخني ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون أو الزيت النباتي في مقلاة على حرارة متوسطة. استخدمي مقلاة من الحديد الزهر أو مقلاة ثقيلة غيرها إذا أمكن. شوحي جانبي شريحة لحم بمساكة أو ملعقة تقليب مع تحريكها بين الحين والآخر لتضمني عدم التصاقها بالمقلاة. أمسكي شريحة لحم في القدر بشكل رأسي لتشويح الحواف. شوحيه ل5-6 دقائق في الطهي البسيط و6-7 دقائق في المتوسط البسيط و7-8 دقائق في المتوسط. أخرجي شريحة لحم من القدر إذا كانت تسويته كما تحبين. لفيه بالقصدير واتركيه ل5-10 دقائق لأن هذا يخلط النكهات ويثبتها. قدميه كاملًا أو مقطعًا إلى شرائح.	جهزي القدر. قلبي شريحة لحم. لفي شريحة لحم واتركيه لبضعة دقائق قبل التقديم.
وعلى الرغم من أن ملمع الكروم هو الخيار الأعلى سعرًا إلا أنه يحقق أسهل وأسرع نتيجة إذا اخترت أحد الأنواع عالية الجودة، ويمكن أن تستخدم أحد الزيوت الاختراقية الخفيفة مثل WD40 أو CRC أو CLR بدلًا من ملمع الكروم، وهو الخيار الأقل تكلفة. قبل أن تبدأ عملية إزالة الصدأ عليك أن تنظف الكروم من الشوائب والقاذورات، وسيساعدك ذلك على تحديد أماكن الصدأ والوصول إليها بسهولة. إذا كانت الأوساخ عالقة بقوة فيمكنك استخدام الخل لكي تنظف سطح الكروم، وحيث أن الخل من الأحماض الخفيفة فسوف يساعد على إزالة الصدأ أيضًا. تأكد من تغطية السطح الصدئ بملمع الكروم أو الزيت بالكامل لكي تتجنب خدش السطح. تعد الفرشاة النحاسية الناعمة هي الخيار الأمثل لهذه المهمة، لأن استخدامها يقلل من احتمالية خدش الكروم، وإذا لم تتمكن من إيجاد فرشاة أو ليفة نحاسية، فيمكنك استخدام أنعم قطعة من الليف السلكي، بعد تغطيتها بطبقة إضافية من ملمع الكروم لكي تساعد على تقليل احتمالية خدش المعدن. ادعك الليفة في حركة دائرية وتأكد أن السطح رطب طوال الوقت، ولا تضغط أثناء الدعك حتى لا تتلف السطح. إذا جفت أحد الأجزاء فتأكد من إضافة المزيد من الزيت أو ملمع الكروم، لأن دعك السطح باستخدام الليفة أثناء جفافه سيؤدي إلى خدش المعدن. اغسل السطح المعدني بعد تنظيفه بالماء لكي تزيل بقايا الصدأ وملمع الكروم. إذا لم تنجح في إزالة كل الصدأ من على الكروم، فعليك أن تعيد استخدام ملمع الكروم لكي تزيل البقع الصدئة المتبقية باستخدام نفس الطريقة السابقة. تتجمع قطرات الماء على الكروم بسهولة، لذلك من الأفضل أن تجففها تمامًا حتى تحصل على سطح لامع. تأكد من تغطية الكروم بطبقة من الشمع أو الملمع لكي تحميه من إعادة تكون الصدأ مرة أخرى. إذا احتاج السطح لمزيد من الرعاية، فعليك أن تلقي نظرة على القسم التالي المعني بالعناية بالكروم.	استخدم ملمع الكروم كأسرع طريقة لإزالة الصدأ أو استخدم الزيت لتوفير المال. نظف الكروم باستخدام الصابون المخفف بالماء. ضع الزيت أو ملمع الكروم على السطح الصدئ. ضع قليل من الزيت أو ملمع الكروم على قطعة من الليف السلكي الناعم أو فرشاة أو ليفة نحاسية. ادعك الليفة برفق فوق المنطقة الصدئة. اشطف السطح باستخدام الماء النظيف. ابحث عن أماكن جديدة للصدأ. جفف الكروم تمامًا.
حاول ألا تقلق نفسك بشأن الكوابيس التي قد تراودك ليلًا، بشكل يجعلك تصاب بمزيد من القلق والتوتر والخوف إلى حد الإصابة الفعلية بالكوابيس. فكر في أمور إيجابية بدلًا من القلق والخوف. فكر في شخص ما تحبه أو مكان ما تشعر فيه بالأمان. فكر في تحسن حال نومك من خلال تفكيرك في تلك الأمور الإيجابية. حاول التخلص من كل الأفكار المخيفة والمقلقة التي تراودك عند ذهابك للفراش من أجل النوم، حتى تتجنب استحضار هذه الأفكار في شكل حلم مزعج. بمجرد شروعك في النوم، حاول التركيز على إيقاع أنفاسك. قم بالتركيز على الشهيق والزفير أثناء التنفس. إذا بدأت التفكير في أمر آخر، عُد مرة أخرى للتركيز على أنفاسك. يساعدك التركيز على أنفاسك على بناء الشعور بالهدوء والراحة دون تعكير صفوك. حاول ألا تشغل بالك بالأفكار السلبية أو المخيفة أثناء شروعك في النوم، اجعلها تستسلم لسيطرتك على أفكارك. انتبه لأفكارك أثناء اليوم بأكمله، في حال بدأت التفكير في أمور مخيفة أو مقلقة، حاول أن تستبدلها بأفكار أكثر إيجابية. فكر في مشاكلك بشكل منطقي لتتجنب القلق غير اللازم. لا تزد من توترك بشكل مبالغ فيه، حاول أن تفكر بموضوعية بقدر الإمكان. استخدم خيالك في التفكير في مساحة آمنة يمكنها أن تساعدك على التخلص من التوتر والقلق عند الشعور به، حيث تقوم بأخذ أفكارك إلى هذه المساحة في كل مرة تشعر فيها بالضغط النفسي والعصبي، ثم تعود منها إلى الواقع وأنت تشعر بالاسترخاء والهدوء. ابحث عن مساحة آمنة حقيقية تشعر فيها بالراحة للذهاب إليها عند الحاجة. تخيل مساحتك الآمنة والتي يمكنها أن تكون أي مكان في العالم، حقيقي أو خيالي طالما يساعدك على الاسترخاء ويُشعرك بالأمان. قم بتوظيف كل حواسك في عملية التخيل. شاهد بعينيك، اسمع، استخدم أنفك في شم الروائح، المس، بل وتذوق الشعور بالأمان. حاول التخلص من أي شعور بالتوتر والضغط في جسدك. استمر في مساحتك لمدة تتراوح من خمس إلى عشر دقائق، حتى تشعر بالراحة. ارجع إلى الواقع تدريجيًا من خلال فتح عينيك والبقاء جالسًا بهدوء لبضع دقائق أخرى. راقب أفعالك الناتجة عن مشاعرك السلبية، وتأكد أنها تتسبب في مزيد من الشعور بالقلق وحسب. إذا ما وجدت نفسك تتصرف بشكل ناتج عن الخوف أو القلق أو الاندفاع، توقف في الحال. توقف عن التصرفات اتي قد تضر بصحتك ونفسيتك. توقف عن الإفراط في تناول الكحول على سبيل المثال. استبدل هذه التصرفات بأفعال أخرى تساعدك في التخلص من التوتر والضغط، كممارسة التدريبات الرياضية أو ممارسة التأمل. في حال تكرر إصابتك بالكوابيس أثناء النوم، يمكنك إعادة تخيل هذه الأحلام وكتابتها بشكل مختلف. اتبع هذه الخطوات: اكتب عن الحلم المزعج الذي يراودك باستمرار. اكتب أحداثه بالتفصيل. قم ببضع التغييرات في تفاصيل الحلم، أو يمكنك تغييره بالكامل بحلم آخر ترغب في أن يراودك. على سبيل المثال استبدل الوحش الذي يراودك في الأحلام بقطة لطيفة. حاول التفكير في الحلم الجديد أثناء النهار وعند ذهابك للفراش ليلًا، تخيل السيناريو الجديد جيدًا، واشعر أنك أصبحت جزءًا منه. كُن واثقًا في أنك ستحظى برؤية هذا الحلم الجديد بدلًا من الكابوس المزعج المعتاد.	لا تشغل بالك بالكوابيس. لا تصحب قلقك معك إلى الفراش. راقب أفكارك جيدًا. تدرب على تخيل مساحة آمنة للتفكير. افحص أفعالك. جرب العلاج التخيلي.
مشاكل حب الذات عادًة ما تنبع من مسببات التوتر الخارجية أو من أزمة. بينما قد لا تقدر على منع ذلك، يمكنك أن تتحكم في الطريقة التي تفكر بها في الأمور. عندما تشعر بظهور أفكار سلبية في عقلك، توقف وحوّلها إلى شيء أكثر إيجابية. عندما تفكّر بطريقة فيها انتقاد للذات (مثل “أنا غبي جدًا”)، اسأل نفسك أسئلة مثل: “هل هذا حقيقي؟ هل أقدر أن أقول ذلك لـ/عن شخص آخر؟ هل اكسب أي شيء عند التفكير بتلك الطريقة؟ ماذا سأكسب إذا توقفت عن التفكير بهذه الطريقة؟” ركّز على إعادة صياغة الأفكار بحذر حتى تضع تركيز أكبر على كيفية استقبال الوضع بشكل إيجابي. كمثال، بدلًا من التفكير “لن أسمح لنفسي أن أفقد تركيزي في الجامعة بعد الآن،” جرّب أن تقول لنفسك “سأقوم بتطوير أخلاقيات العمل الخاصة بي.” جرّب هذا التمرين البسيط. قم بطوي قطعة من الورقة إلى نصفين. على جانب، اكتب أي فكرة سلبية لديك عن نفسك. على الجانب الآخر، اكتب فكرة إيجابية مقابلة لتستبدل كل فكرة سلبية. لا يمكن لأحد أن ينجح في كل شيء طوال الوقت. الفشل جزء من الحياة. لكن، يمكنك أن تعترف بـ وتشعر بشعور جيد تجاه المجهود الكبير الذي تبذله عند محاولة فعل شيء ما. يمكنك أيضًا أن تفكر في طريقة للتعلم من أخطائك. كمثال، إذا لم يكن أدائك جيدًا في الامتحان (حتى وإن ذاكرت جيدًا)، خذ لحظة لتعترف بمجهودك. أنت في الغالب قمت بأداء أفضل من ذلك الذي كنت ستقوم به إذا لم تذاكر على الإطلاق، ويمكنك مراجعة أخطائك لتعرف كيف يمكنك أن تتحسن في المستقبل. عادًة ما يقترح عليك جسمك وعقلك ما يجب عليك فعله، والاستماع إلى احتياجاتك يمكن أن يساعدك في الشعور بالتحسن. قد يعني ذلك شيء بسيط مثل الحصول على قدر أكبر من النوم إذا كنت تشعر بالتعب. لكن، الاستماع لنفسك يعني أيضًا أن تثق في وتتبع أفكارك وفطرتك. مثلًا، إذا وجدت نفسك تفكر بالستمرار في الانتقال لتكون أقرب لعائلتك، قد يكون ذلك شيء مهم بالنسبة لك. عادًة ما تكون الحياة تنافسية للغاية، لكن من المهم أن تضع معايير معينة لنفسك بدلًا من محاولة مطابقة الآخرين.اعلم أن الجميع ليس الأفضل في كل شيء، وأن لكل شخص نقاط قوة فردية. إذا شعرت أنك ترغب في تحسين بعض جوانب حياتك، حدد هدف لفعل ذلك من أجل نفسك، ولا تقلق بشأن ما يفعل أو يفكر الآخرون. مثلًا، إذا رغبت في تحسين قدراتك في رياض مثل كرة السلة أو التنس، حدد هدف تظن أنه سيكون تطور شخصي، بدلًا من أن تحاول أن تطابق أو تهزم شخص آخر. إذا شعرت أن لديك مشكلة مع احترام الذات، لا تحتاج إلى التعامل معها بمفردك. الأصدقاء الجيدون والعائلة سيكونون سعداء لجعلك تشعر بشعور أفضل، قضاء الوقت معك، ومشاركتك صفاتك الجيدة. يمكنك أيضًا أن تجد مجموعة دعم أو معالج في منطقتك لتعمل معه وتجد طرق لتطوير احترام الذات لديك. معرفة ما يسبب لك أن تشعر بانخفاض احترام الذات يمكن أن يساعدك في محاربة المشكلة. في بعض الأحيان، يصعب تحديد الأسباب المحددة، لكن نقاط الاستهداف الشائعة تتضمن: المواقف مرتفعة المخاطر، مثل مشروع كبير في العمل أو الجامعة. التغيرات الهائلة في الحياة الشخصية أو المهنية، مثل إنهاء علاقة أو فقدان وظيفة أزمة، مثل المرض، الإصابة، المشاكل المادية المضايقات المنظور السلبي لصورة الجسم	حوّل الأفكار السلبية حولك. تقبّل بعض الفشل. استمع إلى نفسك. لا تقارن نفسك بالآخرين. ابحث عن دعم. تعرّف على مصدر المشكلة.
يصعب عليك الاستيقاظ ومغادرة الفراش إذا لم تكن تتبع العادات السليمة للنوم، فقبل أن تفكر في تغيير نظام نومك عليك أن تتفهم بعض القواعد وتتبعها حتى تضمن الحصول على قسط مريح من النوم ومنها: تجنب تناول الكافيين والكحول قبل النوم بعدة ساعات، فكليهما له تأثير سلبي على جودة النوم. تجنب الأطعمة الحرّاقة والدهنية في المساء، تتسبب هذه الأطعمة في إثارة معدتك بشكل سلبي يتعارض مع نومك. لا تتصفح الهاتف المحمول أو الألواح الإلكترونية قبل النوم. أثبتت الأبحاث أن إضاءة وإشعاعات هذه الأجهزة تتسبب في التأثير بشكل سلبي على جودة نومك كماأنها تُصيبك بالصداع. من الضروري أن تستعد لليلتك ونومك من خلال ممارسة أنشطة هادئة مثل القراءة أو لعب البازل بدلاً من لعب ألعاب الفيديو مثلاً، هكذا يُفرز جسدك بشكل طبيعي الهرمونات المسئولة عن النوم ويجعلك تنام بشكل أسرع وأفضل. تجنب إتمام الأعمال أو الاستذكار قبل الخلود للفراش مباشرة، حيث أن الأنشطة الذهنية الحادة سوف تبقيك يقظًا. تجنب مشاهدة التلفاز قبل النوم فهو أحد مصادر الإثارة والإلهاء. اقرأ كتابًا أو تحدث مع زوجتك أو استمع إلى موسيقى هادئة أو كلاسيكية. جرّب التدريبات الذهنية قبل النوم، على سبيل المثال حاول التفكير في المدن التي تبدأ بحرف معين كنوع من التدريب. ركز على الأفكار والذكريات الإيجابية. تنفس بعمق من أجل استرخاء جسدك. إذا كنت تحافظ على إيقاع نومك فمن المُرجح أنك ستستيقظ وتنام على نحوِ منضبط في نفس الموعد وبدون جهاز تنبيه. ابذل مجهودًا في المحافظة على النوم والاستيقاظ في نفس الموعد يوميًا. ستضطر بالطبع إلى إعادة ضبط نظام وإيقاع نومك في حال كان عملك معتمدًا على تغيير الجدول أولاً بأول. يجب عليك النوم 8 ساعات يوميًا على الأقل. يحتاج البعض إلى النوم لمدة زمنية أقل، ولهذا عليك بتحديد عدد الساعات الأمثل بالنسبة لك. لا تغير من جدول نومك في يومٍ وليلة. حاول أن تُعدل من نظام وجدول نومك على مدار وقت طويل، على سبيل المثال يُمكنك أن تنام 15 دقيقة مُبكرًا كل يوم. هناك العديد من العناصر الخارجية التي تؤثر في جودة نومك مثل شكل غرفتك وجودة فراشك، حيث أن الكثير من هذه العناصر تساهم في إيقاظنا في الصباح على نحو يصيبنا بالضيق ويشعرنا بأننا ما زلنا في حاجة إلى النوم. اقرأ النقاط التالية لتعرف المزيد بخصوص هذه المسألة: اهتم بالنوم على مرتبة جيدة، اختر المرتبة بحيث توفر لك دعمًا لجسدك وتمنع تجمع البكتيريا والميكروبات. احرص على النوم في درجة الحرارة المناسبة للغرفة حيث أنه لا يمكن النوم في غرفة دافئة أو حارة. قلل من الضوضاء الخارجية عن طريق إغلاق النوافذ والتلفاز والأجهزة الأخرى التي تُصدر أصواتًا غير مرغوب فيها. اهتم بحماية نفسك من البعوض وغيره من الحشرات من خلال وضع شبكة تحيط بالفراش أو استعمال الرذاذ المضاد للبعوض. ضع في الاعتبار أن توفر لنفسك سريرًا أكبر حجمًا أو أن تجرب النوم في سرير منفصل عن زوجتك إذا كانت هي سبب إيقاظك نتيجة لتقلبها المستمر. يُمكنك أيضًا أن تبتاع مرتبة مخصصة لامتصاص الحركة، وحينها لن تشعر بحركة زوجتك في الفراش على الإطلاق. احرص على تعتيم الغرفة حيث أن الإضاءة القوية سوف تُبقيك في حالة من اليقظة.	أتبع العادات الجيدة. مارس الأنشطة الهادئة التي تحفز الاسترخاء قبل النوم. حافظ على إيقاع نومك. اعتنِ ببيئة النوم خاصتك.
تقدر الجراء على الاستفادة من التفاعل المبكر مع المواقف الحياتية ومع الكلاب الأخرى والبشر. منذ الولادة وحتى عمر ثلاثة أسابيع ونصف، يحتاج الجرو أن يكون بجوار والدته والجراء الأخرى من أجل تنشئته اجتماعيًا مع أقرانه. يبدأ الجرو بتقبل الخبرات والمواقف الجديدة بداية من سن ثلاثة أسابيع إلى اثنى عشر أسبوع، لذلك فهذا هو الوقت المناسب لخوض العديد من المواقف الجديدة (ولكن الآمنة) مثل: ركوب السيارة والخروج إلى الهواء الطلق والتفاعل مع الحيوانات الألفية الأخرى والبشر من مختلف الأعمار والأحجام... إلخ. إذا نشأ الجرو وحيدًا وأُخذ من والدته وأقرانه صغيرًا، فإنه قد يتكيف على نحو رديء ويميل للعدوان ناحية الكلاب الأخرى. قُم بمراقبته للتأكد من راحته مع البيئة الإجتماعية الجديدة. بعض الخبرات يمكنها أن تطغي عليه وتجعله خائفًا، لذا حاول أن تعرضه للمواقف التى تسبب له الخوف حتى يتكيف معاها بالتدريج. استخدم ذكائك ولا تقم أبدًا بإجبار كلبك على البقاء بجوار شخص أو في موقف قد يسبب له الخوف، بل حاول على الفور إزالة ذلك الشيء وصرف انتباهه بلعبة أو مكافأة. عندما يبلغ عمر الجرو 12 إلى 18 أسبوعًا، يصبح أكثر حذرًا في التعامل مع المواقف الجديدة، ذلك التطور الطبيعي يساعده لتوخي الحذر عندما يكون وحده. يُعد هذا من أفضل الطرق التي تسمح لجروك بالتفاعل مع الجراء الأخرى. داخل الفصل سوف يتعرض الجرو للجراء الأخرى والناس والكلاب ومجوعة متنوعة من المشاهد والأصوات والروائح والمعدات. سوف يعيطيك ذلك فرصة لتعلم مهارات التدريب والتنشئة الإجتماعية وتقوية الرابطة بينك وبين الروت وايلر الخاص بك. اطلب من الطبيب البيطرى أن يرشح لك بعض الفصول أو يشركك في بعض مراكز التعليم الإجتماعي أو المحلات الكبيرة للحيوانات الأليفة. من الطبيعي أن تشعر بالإرهاق من تجربتك الأبوية الجديدة مع الروت وايلر التي تحتاج الكثير من الوقت والصبر. سوف تستقر الأمور قريبًا وتصبح روتينية، ويمكنك الاستفادة من خبرات الآخرين في هذا الموضوع. إذا كنت لا تعرف كيفية تعامله مع الكلاب الأخرى، يجب عليك مراقبته. إذا بدا أنه توقف عن اللعب واتخذ وضع الهجوم، يجب أن تتدخل في الأمر وتقوم بإيقاف هذا التصرف قبل أن يبدأ في القتال، على سيبل المثال إذا قام جرو بعض آخر يجب عليك أن تتدخل، خاصة إذا كان يعضه ويقوم بهز رأسه وشده على الأرض، تأكد من هدوء كلا الجروين، ثم يمكنك أن تكافأهما وتدعهما يعودان إلى اللعب. كن جاهزًا للتدخل وفض القتال، قد تساعدك بعض الألعاب لصرف الانتباه، ويجب أن تُبقي الجرو في لجامه أو تطلق طلقة تحذيرية. ابدأ التدريب الأساسي في سن مبكرة، ولكن قُم بتدريب الجرو بطريقة مرحة، ومن الضروري أن يتدرب الروت وايلر بطريقة مناسبة.	ابدأ التنشئة الاجتماعية لجروك في سن مبكر. تأكد أن جروك سعيدًا. ألحق جروك بفصول التنشئة الإجتماعية. يجب مراقبة تفاعل الجرو مع الجراء الأخرى.
عادةً إذا تعرفت على السلالة ستتمكن من التفرقة بين ما تملكه، سواءً كان حصانًا أم مهرًا، بعض السلالات تحوي كلمة "مهر" في اسمها، مثل مهور شيتلاند، مما يعني أن جميع الخيول في هذه السلالة مهور، حتى إذا كان بعضهم أطول من 14.2 يدًا. خيول الكوارتر كلها أحصنة، حتى إن كان بعضهم أقصر مما ينبغي أن يكون عليه طول الحصان الطبيعي. معرفة السلالة من الممكن أن يكون سهلًا للغاية عن طريق سؤال مربيه عن السلالة، وبإمكانك أيضًا أن تسأل الطبيب البيطري عن السلالة. يميل جسم المهر إلى أن يكون أسمن من جسم الحصان. الجسم الأسمن عادةً ما يعني أن للمهور قوة تحمل أكثر من الأحصنة في مهمات العمل. عظامهم أكثر سمكًا وأعناقهم أقصر وأعرض ولديهم رؤوس سميكة مع جباه واسعة. عادةً يكون لدى المهور فرو أكثر سمكًا من الأحصنة. الفرو الأسمك يجعل المهور أكثر قدرة على مقاومة الطقس البارد. بالإضافة إلى ذلك فإن شعر عنق الحصان عادة ما يكون ناعمًا ورقيقًا نسبيًا، في حين أن شعر عنق وذيل المهر عادة ما يكون سميكًا. اقض بعض الوقت معه، سواءً في تمشيته أو التربيت عليه وتمشيطه؛ عادةً ما تكون المهور أهدأ من الأحصنة، كما أنهم شديدو الذكاء تمامًا مثل الأحصنة، ولعل هذا المزيج من الهدوء والذكاء هو السبب في أنها جيدة مع الأطفال. تختلف الأحصنة عن المهور في المميزات العملية التي تجيدها، المهر – بسبب قوته وشجاعته وكذلك بنيته الجسدية القوية – جيد في العمل في المزرعة؛ إذ أنه يستطيع جر ضعفي وزنه، في المقابل يستطيع الحصان عادةً جر نصف وزنه. في المقابل، تستطيع الأحصنة العمل في المزرعة، لكن قوتها تكمن في حمل الناس. ليست الأحصنة بقوة المهور لكن لديهم قوة تحمل جيدة ومن الممكن أن يكونوا أكثر مهارة.	انتبه إلى السلالة. قيم حجم جسم الحيوان. تفحص فرو الحيوان وشعر العنق. تعرف على طباع الحيوان. قدّر قوة الحيوان.
بقية الخطوات واحدة بغض النظر عن نظام التشغيل المستخدم. اكتب HELO yourdomain.com مع تغيير yourdomain.com إلى اسم النطاق الذي ترسل رسائل البريد الإلكتروني منه. لاحظ أن هناك حرف L واحد في كلمة HELO. اضغط بعد ذلك على زر الإدخال ↵ Enter. يفترض أن تتلقى ردًا على شاكلة "250 mail.server.com Hello yourdomain.com pleased to meet you". إن لم تتلقَ ردًا أو رسالة خطأ، استخدم EHLO عوضًا عن HELO حيث أن بعض الخوادم تفضل هذا الاستخدام. اكتب mail from: [email protected] مع استخدام عنوان البريد الإلكتروني الخاص بك والتأكد من وجود مسافة بعد mail from: ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. يفترض أن تتلقى رسالة على شاكلة "250 Sender OK". راجع استخدامك لعنوان بريد إلكتروني يحمل نفس اسم نطاق الخادم الذي يستخدمه الخادم. يمكن ألا يسمح لك الخادم بإرسال رسالة من خلال عنوان yahoo.com مثلًا. اكتب الأمر rcpt to: [email protected] مع تغيير عنوان البريد الإلكتروني إلى عنوان المستقبل الحقيقي ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. يفترض أن ترى رسالة على شاكلة "250 OK – MAIL FROM [email protected] ". يمكن أن يكون عنوان البريد الإلكتروني الذي تحاول أن ترسل الرسالة إليه محجوبًا إن تلقيت رسالة خطأ. ستحتاج إلى إدخال بضع أوامر لتنسيق وإرسال الرسالة. اكتب الأمر data واضغط على زر الإدخال ↵ Enter. اكتب في السطر التالي subject: test واضغط على زر الإدخال ↵ Enter مرّتين مع تغيير "test" إلى العنوان المرغوب. اكتب الرسالة. اضغط على زر الإدخال ↵ Enter بعد الانتهاء. اكتب نقطة . واحدة لإنهاء الرسالة ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. يفترض أن تظهر لك رسالة تؤكد قبول رسالتك أو إدراجها ضمن ترتيب الإرسال. تختلف الرسالة التي تظهر لك باختلاف الخوادم. إن ظهرت لك أي رسالة خطأ، اكتب الرسالة وتواصل مع مقدّم خدمة البريد الإلكتروني. اضغط بعد ذلك على زر الإدخال ↵ Enter.	قم بتحية الخادم. أدخل معلومات "ترويسة" المرسل. أدخل عنوان البريد الإلكتروني للمستقبل. اكتب الرسالة. اكتب الأمر quit للخروج من أداة تيلنت.
الأزرق الروسي هو نوع من القطط ذات الأصل غير المهجن أو ذي أصل جيد. أصول هذه السلالة غير معروفة، لكن يُعتقد أن أصلها من جزيرة أرخانجيلسك في شمال روسيا. الطقس هناك شديد الصعوبة في الشتاء، لذا طوّر الروسي الأزرق فراءً سميكًا ومخمليًا عازلًا. بدأ انتشار السلالة لأجزاء أخرى من العالم في النصف الثاني من القرن التاسع عشر، ووصلت إلى الولايات المتحدة في بدايات القرن العشرين. القطط الروسية الزرقاء تصل إلى قرابة 25 سم في الطول إلى الأكتاف. متوسط وزنها هو 5 كيلو جرامات تقريبًا، على الرغم أن بعض الأفراد قد يكونون أكبر أو أصغر من هذا اعتمادًا على أسلوب معيشتهم وعاداتهم الغذائية ومدى نشاطهم. متوسط المدى العمري لديهم هو 10 - 15 عامًا. القط الروسي الأزرق يعطي انطباعًا عامًا على أنه قط طويل ونحيل وأنيق. لدى هذه القطط رقبة رشيقة وطويلة حين يمدونها، لكن الفراء المخملي العميق قد يخفي هذا ويجعل العنق يبدو أقصر. الجسم نحيل مع عظام رقيقة وعضلات محددة ونحيفة بشكل عام. لدى القطط الروسية الزرقاء عيون خضراء مميزة. تبدأ هذه الصفة في التطور من الشهر الرابع من العمر وتظهر على شكل حافة حول الجزء الخارجي من القزحية، وهي الجزء الملون من العين. تولد جميع القطط الصغيرة بعيون زرقاء، لكن اللون يتغير إلى اللون النهائي للقطط البالغة حينما تكبر. لدى القطط الروسية الزرقاء رأس مميزة مدببة الشكل أو وجه مثلث، والذي عادة ما يوصف على أنه يشبه الكوبرا مع سبعة أجزاء مسطحة مميزة. على النقيض من ذلك فإن القطط العادية تميل لأن يكون لها جمجمة مستديرة وأقرب إلى شكل التفاحة. هذا يميز القط الروسي الأزرق. الشيء الأكثر إدهاشًا وتفردًا لدى القط الروسي الأزرق هو فراؤه من حيث أتى اسمه. يبدو اللون رمادي فضي، على الرغم من أن اللون الأزرق هو الوصف التقليدي لهذا اللون. ينبغي أن يكون الفراء كثيفًا وسميكًا ومخمليًا ومزدوج الطبقات. إذا نظرت بعناية للشعرات المفردة، فستجد خيطًا رماديًا ينتهي بلون رمادي أفتح أو فضي عند القمة. أنف الروسي الأزرق ستكون سوداء، وباطن الأقدام سيكون بنفسجي فاتح (موف). تميل القطط الروسية الزرقاء إلى أن تكون خجولة مع الغرباء، لكنها تصبح حنونة حالما تتعرف على مالكيها. هذه القطط لطيفة ومرحة، مما يجعلها مناسبة جدًا للأشخاص الذين يمتلكون قططًا للمرة الأولى. إحدى الميزات الغريبة المتعلقة بالقطط الروسية الزرقاء هي أنها تحب لعبة الالتقاط، وهو أمر غير معتاد على الإطلاق بين سلالات القطط، وأكثر انتشارًا بين أصدقائهم الكلاب. يُعرف عن القطط الروسية الزرقاء أن لديها صوت خفيض، على عكس السلالات الأخرى ذات المظهر الشرقي والوجه المدبب، مثل القط السيامي أو الهافانا. يمكن لهذه السلالات أن تكون ذات صوت حاد وصارخ. هذه القطط شديدة الملاحظة وتحب مراقبة ما يجري حولها بنشاط دون الانضمام إليه بالضرورة. مثل معظم القطط، تحب هذه القطط السلام، وستفضل الاعتزال في مكان أكثر هدوءًا أثناء حدوث أنشطة صاخبة كالتنظيف بالمكنسة الكهربائية. لا تعرف القطط على أنها من سلالة مميزة إلا إذا كانت هناك شجرة نسب لتثبت ذلك. لا يمكنك الادعاء أن قطة زرقاء جميلة هي قطة روسية زرقاء إذا لم تكن لديك الأوراق التي تثبت ذلك. إذا لم توجد أوراق، ففي الواقع تُعتبر هذه القطة قطة منزلية قصيرة الشعر، وهو المصطلح الرسمي للقطط غير المنتمية إلى سلالة. لا يجعل هذا من القط أقل استحقاقًا لمأوى جيد بالطبع، لكنه بالتأكيد لن يُعد قطًا روسيًا أزرقًا إذا سألت حكام العروض أو المُربين. القطط الروسية الزرقاء نادرة نوعًا ما في واقع الأمر، وغالبًا ما تكون مكلفة للغاية. متوسط رسوم الحجز وحدها في أوروبا من حضانة قطط لائقة كانت حوالي 1000 يورو في عام 2012. يبلغ متوسط تكلفة القطط الروسية الزرقاء الصغيرة في الولايات المتحدة بين 400 و600 دولار. معظم القطط المدعوة "روسية زرقاء" في الملاجئ تكون في الواقع مجرد قطط منزلية قصيرة الشعر؛ إذ لن يتم التخلي عن قطط بهذه التكلفة. كذلك يكون المربيون صارمون جدًا بشأن المعايير، وغالبًا ما يرفضون بيع القطط الروسية الزرقاء إلى عائلات لا تستطيع الالتزام بتربية قطة. جميع القطط الروسية الزرقاء المهيأة للتربية المنزلية تباع معقمة أو مخصية لمنعها من التكاثر وإيقاف تدفق القطط غير المنتمية إلى سلالة إلى الأسواق مع القطط الروسية الزرقاء الصغيرة، وهو ما قد يجعلها أقل تميزًا وتفردًا.	تعرف على السلالة. لاحظ حجم القط. تعرف على المظهر العام للقط. لاحظ لون العين. تطلع إلى شكل الرأس. اختبر لون الفراء والأنف والأقدام. فكر في صفات القطة. تحقق من أوراق شجرة النسب. فكر في التكاليف.
لن تقدر على تقديم المساعدة في حال كنت تبتعد بنفسك عن صديقك بمجرد ظهور الأزمات. يجب أن تتواجد معه في وقت المحادثات المتأخرة من الليل واللحظات التي يحتاج فيها إلى البكاء وإفراغ كل ما في جعبته من أحزان. يشعر البعض بالانزعاج من الأزمات التي تحدث في حياة أصدقائهم، وحقيقة الأمر أنك مطالب بالتغلب على هذا الشعور وإلا لن تصبح العلاقة بينكما "صداقة حقيقية". اعرض على صديقك التواجد معه مهما واصل التأكيد على رغبته في البقاء وحيدًا. لا تحاول أن تجبره على الحديث طالما أنه غير راغب أو غير مستعد، لكن عوضًا عن ذلك وفر له مساحته الخاصة للانفراد بنفسه على أن تعاود محاولة التواجد بالقرب منه في وقت لاحق. أعد تكرار ذلك أكثر من مرة. لا تهرب بعد محاولة أو اثنتين. قد تدفعك قلة حيلتك، إزاء إيجاد ما يُقال أو يفعل لمساعدة صديقك في هذا الوقت الصعب، إلى الصمت التام أو الابتعاد بنفسك كليًا عن المشهد، وهو ما قد يترتب عليه بنسبة كبيرة جرح مشاعر صديقك وشعوره بالخذلان. اجعل هدفك الأول هو تقديم النصيحة. في مثل هذه الأوقات الصعبة، يحتاج صديقك إلى التأكد أنه هناك من هو على استعداد للاستماع والتواجد وتقديم النصيحة وأن الأشخاص القريبين منه يهتمون لأمره. يؤثر ذلك بالإيجاب لأقصى درجة وقد يكون كافيًا لمساعدة صديقك على التحسن. اتصل به أو أرسل له رسالة للسؤال عن أحواله وعرض تقديم المساعدة. جزء كبير من التواصل هو أن تكون متاحًا عندما يحتاج الطرف الآخر إليك. تأكد أن هاتفك مفتوح وأن ترد على اتصالات صديقك في الثانية بعد منتصف الليل وتتجاوب مع رسائله النصية. لا يجب أن يشعر صديقك في أي لحظة أنك مشغول عن الاستماع لما يحتاج لقوله.لا تشعر أنك بحاجة للتعامل بأسلوب مغاير، فقط أجرِ محادثة مماثلة لما يحدث بينكما كل الوقت. تحدث بنفس أسلوبك وبالطريقة المميزة للحوار بينك وبين صديقك وانتبه فقط إلى ضرورة عدم محاولة التربص بصديقك أو دفعه للحديث طالما أنه غير مستعد بعد لمناقشة الأمر. يشعر صديقك بقدر كافي من الضغط والإحباط. كن الحائط القوي الذي يمكنه أن يستند بظهره عليه بدلًا من أن تصبح مسدسًا إضافيًا مصوبًا نحو رأسه. حتى إذا كنت بدورك تشعر بحزن شديد بسبب الأزمة الحالية، لا تسمح لنفسك أبدًا بإظهار ذلك وتحلّ بقدر كبير من الهدوء والتحكم في أعصابك. لا تنفعل. لن يتسبب ذلك سوى في شعور صديقك أن المشكلة أكبر من حجمها الحقيقي أو أنها مستحيلة الحل. استوعب حقيقة أن كل إنسان بحاجة للاستسلام لأحزانه في بعض المرات، لذلك اترك مساحة لصديقك لمعالجة مشاعره دون أن تمثل عبئًا إضافيًا عليه. وفي نفس الوقت، راعِ أنه في لحظة ضعف بالغ ويتفاعل مع كل ما يحيط به، لذلك قد تكون انفعالاتك وغضبك سببًا إضافيًا في شعوره بالمزيد من الحزن. فرق ما بين التعاطف والشفقة. ابذل ما بوسعك لدعم صديقك عاطفيًا دون أن يحمل ذلك أي قدر من الشفقة أو الرثاء السلبي لحاله، حيث يتسبب ذلك في شعوره بالسوء أكثر. لا تبادر بأي أفعال متسرعة قد تتسبب في تعقيد الأمر وتدهور حالة صديقك أكثر. مهما كانت درجة القرب التي تجمع بينكما، أنت لا تفهم مشكلة صديقك كما يفهمها هو. تحدث مع صديقك قبل أي محاولة من جانبك لتصحيح الوضع، وتعرّف على مدى رضاه أو رفضه للحل المقترح منك. ينطبق ذلك على الأغلب الأعم من الحالات، إلا إذا كان صديقك عرضة للخطر أو تهديد نفسي أو جسدي، حيث يكون عليك في هذه الأوقات أن تطلب الجهات المختصة أو أي شخص بالغ لتوفير الحماية العاجلة لصديقك. يجب أن تظهر براعة شديدة في مهارة الإنصات والفهم أكثر من محاولة الكلام والتعبير عما بداخلك. يلعب التواصل البصري العاطفي دورًا بالغ الأهمية في عملية الإنصات، كما يجب كذلك ألا تغرق في صمت تام، بل في المقابل اختر بعناية اللحظات التي تشارك فيها بالحديث والتعليقات الذكية التي تقدم الدعم والتفهم لصديقك. أخبر صديقك بمجموعة من القصص الإيجابية من تجارب الآخرين والحلول التي لجأ إليها البعض للتغلب على نفس الموقف الصعب الذي يمر به في الوقت الحالي. تأكد كذلك من الصمت ومراعاة أنك تستمع بتفهم وحرص لما يُقال لك من صديقك. قد لا يكون صديقك بحاجة لحل عاجل بقدر ما هو راغب في التنفيس عن مشاعره المكبوتة. تذكر أن صديقك يعاني بالقدر الكافي وليس بحاجة نهائيًا للمزيد من الضغط. كن إيجابيًا الآن ولاحقًا وكل الوقت. صديقك يتحدث معك الآن لأنه بحاجة إلى المساعدة؛ اترك له الفرصة الكاملة للتحدث حول أي شيء، حتى إذا حدث ذلك بشكل عشوائي غير مفهوم. قد يكون كل ما يحتاج إليه هو إخراج ما بجعبته من حزن، دون أن ينتظر منك في المقابل أي شيء أكثر من الإيماءات المتعاطفة والتعليقات البسيطة، مثل: "أنا بجوارك وسوف أساعدك للخروج من كل هذا. أنت شخص قوي وأنا واثق من قدرتك على تخطي الأمر". هذه التعليقات تكون بالغة التأثير وقد يكون لها مفعول العجب. تحتاج إلى رد فعل مختلف تمامًا للتعامل مع شعور صديقك بالحزن الشديد في السياقات المختلفة، على سبيل المثال، لموت والدته، مقارنةً بحالة نفسية صعبة بسبب مروره بأزمة مالية. سوف يفيدك للغاية أن تتأمل طبيعة الموقف الحالي وأن تتعرف على أبعاد الأزمة التي يعاني منها صديقك بحيث تقدر على اختيار رد الفعل الأمثل للتعامل مع الوضع. إذا كان صديقك يمر بأزمة مالية، يمكنك أن تساعده عن طريق تقديم المشورة ووضع ميزانية للتأقلم وأخذ دور المراقب المدقق لمصاريفه المختلفة أو ترشيح مستشار مالي قادر على تقديم المساعدة. في المقابل، تمهل كثيرًا قبل أخذ قرار إعارة الأموال لصديقك أو أحد أفراد عائلتك، سواء طلب هو ذلك أو كنت أنت من يعرض عليه الأمر. تتسبب الأموال في الكثير من الأحيان في إفساد العلاقات بين الأفراد. في حالات الوفاة أو الفقد لشخص عزيز على صديقك (نهاية العلاقات العاطفية على سبيل المثال)، قد يكون من المفيد أن تستوعب بدورك أن خبراء علم النفس اتفقوا على وجود ما يسمى بمراحل الحزن، تحدث بشكل متتالي بالترتيب التالي: الإنكار، الغضب، المساومة (التفاوض على أمل الهروب من حقيقة الفقد)، الاكتئاب، وفي النهاية، التقبل. حاول أن تضع صديقك على تواصل مع شخص موثوق ولا تجمعهما علاقة شخصية، كأن يتواصل مع طبيب نفسي أو خبير أو شخص مختص في المجال الذي تندرج تحته الأزمة، بحيث يحصل صديقك على نصائح مهنية ويتلقى المساعدة المحايدة التي يحتاج إليها. نقصد بذلك أفعالًا مثل: الاحتضان أو اللمسات الخفيفة على الكتف أو مسك الأيدي. يعتبر كل ما سبق من الوسائل الرائعة للتعبير عن التعاطف، والتي يشعر من خلالها الطرف الآخر بالتحسن، أو على أقل تقدير، أنه يوجد من يهتم لأجله ويرعاه. قد يكون كل ما تحتاج إليه صديقتك هو الحضن الدافئ والبكاء على كتفك، دون حاجة لقول أي شيء. افتحي لها ذراعيكِ، فقط لا غير، واحتضنيها بمحبة وصدق. اسمحي للحضن أن يستمر بقدر ما تحتاج صديقتك إلى ذلك، حيث يعد ذلك تعبيرًا خالصًا على أنك متواجدة لدعمها والوقوف بجوارها. حاولي أن تقولي جملة طيبة أو مزحة بسيطة تساعد صديقتك كذلك على الابتسام بعد انتهاء الحضن. نقترح هنا أن يبدأ الغناء أو الرقص أو حتى قول مزحة بسيطة، بناءً على طبيعة اللحظة الخاصة بين الطرفين والوضع المحيط. ما إن يبدأ الطرف الآخر في الضحك، يصبح من الأسهل على الجميع التعامل مع هذا الوقت الصعب والتعافي من الضعف الداخلي والتفكير بهدوء فيما يجب أن يحدث في الفترة القادمة.	اسعَ للتواصل مع صديقك حتى على الرغم من محاولاته لإبعادك. كن الطرف الأكثر هدوءًا. استمع أكثر مما تتكلم. استخدم أساليبًا مختلفة بناءً على نوعية الأزمة الحالية. راعِ أهمية علامات التعبير الجسدي عن التعاطف والدعم.
يمكن أن يتسبب الإجهاد أيضًا في موت السرطان وحين يموت السرطان الأزرق يصبح لحمه طريًا وغير مناسب للطهي والأكل. يمكن أن يسبب فرط الهز إجهاد السرطان الأزرق لذا تجنب هز المبرد أو سلة بوشل أثناء حفظ السرطانات ونقلها. يمكن لرمي السرطانات أو نقلها من مكان تخزين لآخر أن يصيبها بالإجهاد أيضًا. حاول إبقاءها في بقعة واحدة وإذا احتجت لنقلها من مبرد لآخر فلا تلقها في المبرد الآخر دفعة واحدة وإنما ضعها واحدًا واحدًا. تتسبب مراكمة السرطانات فوق بعضها البعض في إصابتها بإجهاد غير مبرر لذا احتفظ بمبرد إضافي أو سلة بوشل تحسبًا لنفاذ المساحة في المبرد أو السلة الأولى لتجنب ذلك.	حد من الهز. أبقها في بقعة واحدة. لا تراكمها فوق بعضها.
يعرف الاستلقاء والوجه لأعلى بالاستلقاء على الظهر. تأكد أن المريض مستلقٍ على سطح مستوٍ، وذراعاه ورجلاه في مستوى القلب، امنح المريض 10 دقائق راحة على الأقل قبل قياس ضغط دمه إذ ستساعد الراحة على استقرار ضغط دمه -خاصة إن كان قلقًا- بينما توازن مستوى القلب مع النبض العضدي. يجب كشف ذراعي المريض كليهما ولف أي أكمام لإبعادها عن الطريق دون تضييقها. . استخدم إصبعيك السبابة والوسطى لإيجاد مكان النبض. لا تستخدم إبهامك لأن له نبضًا خاصًا به، ما قد يصعب إيجاد نبض المريض. عادة ما يجس النبض العضدي فوق الحفرة المرفقية تمامًا، وهي الجزء الأوسط من ثنية المرفق. تأكد من وضع السوار فوق موقع النبض العضدي بـ 5 سم تقريبًا، احرص أن يكون السوار مرتخيًا بما يكفي للفه حول الذراع لكن ليس لدرجة أن ينزلق عنها لتجنب القراءات غير الدقيقة. استخدم سوار قياس الضغط الذي يبلغ عرضه ثلثي طول ذراع المريض إن أمكن. . ضع القمع المغلف (الجزء الدائري من السماعة) على النبض العضدي لأخذ قراءة ضغط الدم. أغلق صمام المضخة اليدوية واستخدمها لنفخ السوار بمقدار 20 مم زئبق فوق ضغط الدم العادي تقريبًا، أو إلى أن يختفي صوت الدق أو نبض المريض. ضغط الدم الانقباضي هو أقصى ضغط شرياني يولده انقباض البطين الأيسر. أما الضغط الانبساطي أقل فهو ضغط يتولد من امتلاء البطين بالدم أثناء بداية الدورة القلبية. افتح الصمام وقلل الضغط ببطء بمعدل 2-3 مم زئبق بينما تراقب المانومتر (مقياس الضغط ) عن كثب. لاحظ متى يعود صوت النبض ومتى يختفي مجددًا؛ ضغط الدم الانقباضي هو النقطة التي يعود عندها صوت النبض والانبساطي هو نقطة اختفائه، والضغط الانقباضي هو القيمة التي ستستخدمها لاحقًا لحساب مؤشر الضغط الكاحلي العضدي.	اطلب من المريض أن يستلقي ويجعل وجهه لأعلى. حدد مكان الشريان العضدي لف سوار قياس ضغط الدم حول الذراع الأيسر للمريض. انفخ السوار لإيجاد ضغط الدم الانقباضي للذراع أفرغ السوار من الهواء.
سواءً سجلت بنية المقال على الورق أو أبقيتها في رأسك فلا مفر من عرض أفكارك في شكل يعطي أقوى تأثير، وإن كنت تكتب هذا المقال لاختبار الشهادة الثانوية فاعلم أن المقيمين يبحثون عن بنية واضح المعالم، تلك البنية كالتالي: المقدمة: يجب أن تأسر المقدمة انتباه قارئك من اللحظة الأولى، وفيها تُعرّف بالمسألة محل النقاش وتذكر أطروحتك. هيكل المقال: وفيه تفصل الأطروحة ودواعيها، ذاكرًا من المصادر ما يدعمها وموضحًا أهمية تلك المصادر. الخاتمة: وفيها تذكر ما اكتسبه موضوعك من الأهمية بسبب ما احتواه من الأدلة والحجج، ثم تنهي المقال بفكرة بليغة تستدعي التأمل. إن لم تكن تكتب مقالًا جدليًا لاختبار الشهادة الثانوية، فاستخدم بناءً أكثر استفاضةً من ذاك الذي سبق ذكره، ولا مانع أن يكون مقالك مزيجا من كل تلك الأساليب.: الأمثلة التوضيحية. اقتبس من المصادر نصًا أو تلخيصًا لنص يدعمان وجهة نظرك بقوة، ولربما استخدمت أكثر من مثال إن اقتضى الأمر، لكن لا تجعل مقالك سردًا للأمثلة على حساب دعم أطروحتك. نقض الحجة المضادة. قدم الحجة المعارضة لأطروحتك وأظهر ما بها من الضعف والخطأ، سيبين هذا الأسلوب وعيك بما يوجّه لأطروحتك من نقد واستعدادك لتفنيده. اعرض أطروحتك ثم الأطروحة المضادة ودحضها ثم ما يدعم أطروحتك من أدلة. التسليم بالحجة المضادة. وهنا بدل أن تدحض الحجة المقابلة لأطروحتك فأنت تقر بصلاحيتها، لكنك توضح أن حجتك أقوى وأحكم. هذا الأسلوب مناسب للقراء الذين يؤمنون بوجهة النظر المعارضة. المقارنة والتباين. وهنا يتخذ مقالك شكل المقارنة حيث توضح أوجه الشبه والاختلاف بين مصدرين أو فكرتين، وهو ما يتطلب قراءةً متأنيةً للمصادر لاستخراج ما وضح أو استخفى من أوجه الاتفاق والمخالفة. تركز أغلب المقالات التركيبية على عرض أطروحة وإثباتها عارضةً وجهة نظر كاتبها، في حين تنحصر مقالات الإيجاز والتفصيل في استكشاف ما في المصادر من أفكار، ولهاذين النوعين من التركيب بنيتان رئيستان: التلخيص. وهنا تقدم ملخصًا لكل مصدر ذي صلة مقويًا حجتك بالتدريج وداعمًا وجهة نظرك بأدلة محددة، لكن يجب أن تتجنب ذكر آرائك الخاصة. سرد الأسباب. وهو تسلسل من النقاط الفرعية يتدفق من النقطة الرئيسة كما ذكرت في الأطروحة، مُردفًا كل سبب بما يدعمه من الأدلة. وكأسلوب التلخيص، ينبغي للأسباب أن تتدرج في الأهمية، تاركًا السبب الأقوى للنهاية.	حدد بنية مقالك. اجعل للمقال بناءً مبتكرًا. جد بنيةً ملائمةً لمقالي الإيجاز والتفصيل.
وضع شيء ساخن على أسفل البطن أو أسفل الظهر يساعد على استرخاء العضلات المتقلصة في الرحم، وهي سبب جزء كبير من الألم المرتبط بالدورة الشهرية. يمكنك استخدام زجاجة ماء عادية أو ترمس مملوء بالماء الساخن أو شراء وسادة تسخين أو كمادة كهربائية بدون وصفة طبية، وسوف تخفف آلام الدورة الشهرية لديكِ. صحيح أن تكلفتها تزيد غالبًا عن 500 جنيه، لكنها ربما تستحق ما تدفعيه من أجلها إذا كنت تعانين من ألم قوي. إن قضاء 5 إلى 10 دقائق في وضع الحرارة على جسمك مرتين في اليوم يمكن أن يكون له تأثير كبير. يوفر الحمام الدافئ أيضًا بعض الراحة التي ستشعرين بها عندما يصل الدفء لأسفل البطن والظهر فتخفف تقلصات الحيض. يمكنك تجربة الجلوس في حوض استحمام مليء بالماء الدافئ بجانب استعمال الحرارة على أسفل بطنك لتخفيف آلام الدورة الشهرية، وسيساعد هذا على الأقل على الاسترخاء وبالتالي تخفيف التشنج في جسمك كله. عندما تكون لديك الدورة الشهرية، قد تشعرين أن التمارين الرياضية هي آخر شيء ترغبين بفعله لكونه يبدو مؤلمًا بقدر وضع يدك في خلية نحل، لكن بذل جهد في ممارسة الرياضة – حتى لو كانت هذه التمارين مشي مسافة قصيرة – يمكن أن يقلل بشكل ملحوظ من التشنجات والألم الذي تشعرين به. أثناء التمرينات الهوائية يضخ الجسم المزيد من الدم، مما يتيح له إنتاج إندورفينات لمقاومة البروستاجلاندين في جسمك، مما يقلل التشنجات والألم. في الواقع فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام طوال الشهر يمكن أن يجعل الدورة الشهرية أقل ألمًا عندما يحين وقتها من الشهر. على الرغم من أن أي تمرين معتدل الشدة يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية، لكنك قد ترغبين في تجربة تمارين معينة معروفة بفعاليتها في تخفيف ألم الدورة. إليك ما يمكنك تجربته: اجلسي على الأرض مع مباعدة ساقيك عن بعضهما بقدر المستطاع. مدي ذراعيك نحو الكاحلين وأصابع القدمين مع الحفاظ على استقامة ظهرك، وأمسكي أنفاسك في حجابك الحاجز. عند الوصول بأصابع يديك إلى قدميك خذي أنفاسًا عميقة وانحني نحو الأرض أكثر ثم قومي بالزفير عندما تصلين إليها قبل أن تعتدلي في جلوسك كما كنتِ في بدء التمرين. اجلسي واجعلي ركبتيك متباعدتين عن جانبيك ومثنيتين في وضع شبيه بالتربُّع، واجعلي باطن قدميك يتلامسان. ضعي يديك أسفل أصابع قدميك أو حول كاحليك واضغطي على باطني قدميك نحو بعضهما وأنتِ تتنفسين جيدًا وظهرك مفرودًا. ارفعي رأسك قليلًا أثناء التنفس وقومي باستنشاق الهواء وثم طرده من 4 إلى 5 مرات. ربما تكون هذه الوضعية مألوفة لديك باسمها المعروف بوضع الفراشة. استلقي على ظهرك مع فرد ساقيكِ ثم اثني ركبة واحدة وارفعيها نحو ذقنك. عانقي ركبتك بكلتا يديك وظلّي ثابتة على هذا الوضع لدقيقة أو اثنتين، ثم كرري الخطوات نفسها على الساق الأخرى. يمكن أن يتسبب عدم إفراغ المثانة عندما تشعرين بالرغبة في التبول بألم في المثانة، وهو ما يؤدي إلى زيادة ألم التقلّصات. حتى لو كنتِ تعانين قدرًا كبيرًا من الألم ولا ترغبين في مغادرة سريرك طوال فترة الظهيرة، فإن الحرص على إفراغ مثانتك بانتظام يمكن أن يساعد على تخفيف آلام الدورة كثيرًا. نظرًا لأهمية ترطيب الجسم لصحتك أثناء الدورة الشهرية، فقد تضطرين مع شرب الماء إلى تفريغ المثانة بشكل متكرر أكثر من المعتاد. يمكن للأطباء تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى تدخل طبي، مثل أخذ حبوب منع الحمل للمساعدة في تنظيم الدورة الشهرية. في حين أن العديد من النساء يشعرن ببعض الراحة من العلاجات المنزلية، لكن نساء أخريات يحتجن إلى مساعدة من أحد مقدمي الرعاية الصحية لمعالجة آلام الدورة الشهرية، خاصةً السيدات أو الفتيات اللاتي تكون دوراتهن الشهرية غزيرة أو تطول لمدة أكثر من 7 أيام. إذا كانت الفوطة الصحية أو السدادة القطنية تمتلئ عن آخرها خلال ساعة إلى ساعتين، فإن دورتك في هذه الحالة تعتبر غزيرة. سواء كان عدد الفوط الصحية أو السدادات القطنية التي تستعملينها على مدار كل دورة قليلة أم كثيرة، تحدثي مع الطبيب إذا كنت تشعرين أن دورتك الشهرية غزيرة.	استعملي الحرارة. خذي حمامًا دافئًا. مارسي بعض التمارين الخفيفة. جربي ممارسة تمارين خاصة لتخفيف التشنج. أفرغي مثانتك حالما تشعرين بالحاجة لذلك. زوري مقدم الرعاية الصحية إذا لم يكن هناك ما يخفف الألم أو كانت دوراتك الشهرية غزيرة.
افعل ذلك عن طريق النقر على اسم الملف بشكل مزدوج. تظهر ألسنة تبويب جداول البيانات في الجهة السفلية من برنامج إكسل، ويحمل جدول بيانات إكسل المحمي أيقونة قفل في بعض إصدارات إكسل. انقر بزرّ الفأرة الأيمن على لسان التبويب (أو أيقونة القفل) لفتح القائمة السياقية. ستحتاج إلى إلغاء حماية كل جدول بيانات على حدة في حالة وجود أكثر من جدول بيانات محمي. سيتم إلغاء قفل جدول البيانات على الفور إن لم يكن محميًا بكلمة مرور أو سيطلب منك إدخال كلمة المرور في نافذة منبثقة إن كان جدول البيانات محميًا بكلمة مرور. سيصبح جدول البيانات غير محمي إن كانت كلمة المرور صحيحة. انتقل إلى طريقة استخدام جداول بيانات جوجل إن لم تكن تعرف كلمة المرور. تسمح لك هذه الطريقة بتحميل الملف إلى جداول بيانات جوجل لحذف كل وسائل الحماية المستخدمة في برنامج إكسل. اطّلع على طريقة استخدام أكواد فيجوال بيسيك في إكسل 2010 والإصدارات الأقدم إن كنت تستخدم برنامج إكسل 2010 أو إصدار أقدم.	افتح مصنّف إكسل المحتوي على جدول البيانات المحمي. انقر بزرّ الفأرة الأيمن على لسان تبويب جدول البيانات المحمي. انقر على خيار إلغاء حماية جدول البيانات Unprotect Sheet. أدخل كلمة المرور ثم انقر على زر الموافقة OK.
اخفق 2 ملعقة صغيرة (10 مل) من نشا الذرة مع الحليب أثناء تسخينه. ستساعد إضافة النشا على منع تخثر الحليب وجعله أكثر لزوجة. يفضل استخدام نشا الذرة عن الطحين. ستحتاج إلى إضافة حوالي 1 ملعقة صغيرة (5 مل) من نشا الذرة أو الطحين لكل ½ كوب (125 مل) من الحليب للتأكد من عدم تخثّر الحليب في وجود المكونات الحمضية أو درجة الحرارة العالية. لأفضل النتائج، اخفق نشا الذرة مع الحليب قبل تسخينه. سخّن الحليب وأضف مكوناتك الأخرى بعدها. إذا أردت أن تسخن الحليب، سخنه على درجة حرارة منخفضة إلى متوسط-منخفضة وقلبه باستمرار لتوزيع الحرارة على السائل بالتساوي. لا يجب تسخين لبن الحليب وحليب الصويا على درجة حرارة أعلى من 82 درجة مئوية إذا لم تكن تريد أن يتخثر الحليب. راقب الحرارة باستخدام مقياس حرارة فوري للطعام. الصق مقياس الحرارة على جانب القدر. تأكد من ملامسة البصيلة للحليب بدون ملامسة قاعدة القدر، لأن درجة حرارة قاع القدر المعدني ستكون أسخن من درجة حرارة الحليب. إذا لاحظت بدء تخثر حليب الصويا عند إضافته إلى القهوة الحمضية، حاول أن تسكب حليب الصويا في الكوب أولًا قبل إضافة القهوة ببطء. أضف القهوة بالتدريج للمساعدة على تليين حليب الصويا. في حالة القهوة، يفضل أن تترك القهوة تبرد قليلًا قبل إضافتها إلى حليب الصويا. سيقلل ذلك من فرص تخثر حليب الصويا بفعل القهوة. لاحظ أنه على الرغم من أن القهوة حمضية، هي أقل حموضة من الخل أو عصير الليمون. كنتيجة، لن تتسبب القهوة الباردة إلى الفاترة في تخثر لبن الحليب أو حليب الصويا. رغم قلة فرص تخثر لبن الحليب عند إضافته إلى القهوة، إذا واجهتك مشكلة تخثر الحليب عند إضافته إلى القهوة، يمكنك استخدام نفس التقنية مع لبن الحليب.	استخدم نشا الذرة أو الطحين. سخّنه ببطء. أضف المكونات الحمضية إلى الحليب. انتهيت.
تصريح السفر الإلكتروني ليس صعبًا كالتأشيرة وتستطيع التقدم للحصول عليه من خلال الإنترنت. ستحتاج إلى بريد إلكتروني صالح قبل التقديم. ستحتاج أيضًا إلى بطاقة ائتمان وجواز سفر صالح. سيسألك بعض الأسئلة حول السفر، مثل إذا كنت مسافرًا بالطائرة أو بشكل بري. سيسألك أيضًا عن بلدك القادم منها. بالإضافة إلى ذلك، ستحتاج إلى تقديم معلومات السيرة الذاتية ومعلومات حول جواز سفرك وفي النهاية ستصرح إذا كنت تقدم معلومات صحيحة. الرسوم لهذا الطلب هي 7 دولارات كندية فقط ستدفعها من خلال الإنترنت. على عكس التأشيرة، ينبغي أن تحصل على الإجابة بشكل سريع. في الواقع، قد تكون الإجابة سريعة لدرجة أنها تصلك بعد 5 دقائق فقط من تقديم الطلب.	افهم كيف يختلف تصريح السفر الإلكتروني eTA عن تأشيرة الزيارة. اجمع ما تحتاجه. املأ النموذج. ادفع الرسوم وقدم الطلب. انتظر التصريح.
لا حاجة لأن تكون كاميرا غالية، بل مجرد كاميرا أوتوماتيكية من المتوفرة بأي مول. تأكد أن الفيلم مستهلك بشكلٍ كامل قبل تفكيك الكاميرا. استخدم مفك البراغي مستوي الرأس لحشره وفتح الكاميرا. احذر من لمس لوحة الدائرة الكهربية المطبوعة أو أي أجزاء معدنية بالداخل. أنت عرضة للإصابة بصدمة كهربية مؤلمة إذا لمست المكثف ذا الجهد الذي يصل لـ 300 فولت. عادةً ما يتخذ شكلًا اسطوانيًا أسودًا مع سلكين بارزين من أسفله. استخدم أداة ذات طرف عازل لتجنب الصدمة الكهربية. الأداة العازلة لها مقبض مطاطي يمنع التيار الكهربي من صدمك. أدخِل طرف مفك البراغي مقابل إحدى العوازل بالقرب من الفلاش لتفريغ شحنة المكثف؛ يجب أن تسمع فرقعة سريعة متبعة برذاذ وشرر صغير. ما أن يصدر الشرر الأول لا يجب أن تعيد فعل ذلك. خلال خلعك للوحة استمر في تفحص العوازل الملحومة بلوحة الدائرة الكهربية بالقرب من المكثف. لا داعي لإدخال طرف مفك البراغي بشدة. لا تتلف باقي لوحة الدائرة الكهربية للتحقق من الطاقة النشطة. بعد تفكيك الكاميرا بحذر أزِل اللوحة والمكثف. ضع علامات على حامل البطاريات مكان القطب الموجب والسالب. ستتمكن من تمييز القطبين لأنه يجب أن تكون هناك بطارية بالفعل بالجهاز. أزِل البطارية من الجهاز قبل المواصلة.	اشترِ كاميرا للاستخدام مرة واحدة. افتح الكاميرا. ارتدِ قفازات مطاطية. اعثر على المكثف. فرغ شحنة المكثف. أزِل اللوحة والمكثف.

Subsets and Splits

No community queries yet

The top public SQL queries from the community will appear here once available.